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Titolo: Sviluppo muscoli

Qualcuno di voi saprebbe cortesemente dirmi come avviene lo sviluppo dei
muscoli se ci si allena, ad esempio, in palestra? Cioč: perchč aumentano di
volume? Richiede un'alimentazione particolare? Molto tempo?
Grazie se potete rispondermi, spero di non essere troppo OT

 volume? Richiede un'alimentazione particolare? Molto tempo?
Il meccanismo lo lascio ai medici, va da sč che occorrere un'alimentazione
proteica, sui tempi dipende molto dalla risposta del tuo fisico. Io ho
acquisito
10 kg. di massa magra in 26-27 mesi.
Magari se Elrond mi legge puň darci il suo parere...

Per alimentazione proteica intendi ad esempio ricca di carne e uova?
Cos'altro?

 Cos'altro?
E' soggettivo, e parecchio. Di massima nelle palestre, per un atleta in
sviluppo, si consiglia una quota di 2 - 2,2 grammi di proteine per kilo
di peso corporeo. Proteine che derivano da ogni fonte proteica, come
appunto carne e uova, ma anche del latte. E' un discorso troppo corposo...
La dieta è comunque troppo personale, è meglio affidarsi ad un medico
almeno per tenere monitorati i principali valori ematochimici. Troppo
spesso vedo diete fai da te...

Ah altra domanda, il fatto che io sia nella fase finale dell'adolescenza,
dunque non ancora completamente sviluppato, può influenzare l'allenamento
???

volume? Richiede un'alimentazione particolare? Molto tempo?
Mi cita Newswan (non come medico, che non sono, ma come istruttore di
palestra) e "devo" intervenire, partendo dal concreto e in un modo forse
un po' deludente. Dici di non essere ancora completamente sviluppato;
questo puo' riferirsi a varie cose, ma, con ogni probabilita', limita
molto le tue possibilita' di costruire masse muscolari di particolare
evidenza. Io scopro con orrore in questo momento che e' da piu' di meta'
della mia vita che ho incominciato ad allenarmi con i pesi (ho 32 anni),
e mi pento di aver incominciato troppo presto, anche se devo comunque
essere molto grato a questo sport. Rispetto a un adulto, in adolescenza
sei svantaggiato per quanto riguarda lo sviluppo muscolare, mentre sei
avvantaggiato per l'acquisizione di abilita' motorie, di velocita' e
mobilita': se puoi, sfrutta queste possibilita' con sport come quelli di
combattimento o di squadra. Inoltre, forse potresti ancora crescere di
qualche centimetro: l'uso di sovraccarichi in compressione sulle ossa e
lo stimolo alla produzione di testosterone fornito dall'esercizio breve
ad alta intensita' possono bloccare la tua crescita, favorendo la
saldatura delle cartilagini di accrescimento delle ossa lunghe. Penso
che potresti riesaminare le tue motivazioni all'allenamento con i pesi
per valutare meglio la scelta
-- 
ciao,
Elrond

Grazie per i tuoi consigli elrond. Beh allora: la crescita ossea penso sia
ormai terminata (ho un certo enzima nel sangue a livello basso rispetto alle
quantità tipiche di chi è in crescita, o almeno così mi ha detto il mio
dottore). A me hanno sconsigliato di esagerare con questo tipo di sport ma
non me lo hanno sconsigliato del tutto, quando resta nell'ambito di
sollevamenti col peso del proprio corpo e "limita" per quanto possibile gli
esercizi di grande sforzo e breve intensità, a favore di unl sforzo minore e
movimenti più veloci. Certo che probabilmente con questo tipo di esercizi
tenderò a sviluppare meno massa muscolare.
Davvero è certo che questo sport può ostacolare la crescita (può
intromettersi anche qualcun altro)?

Intendiamoci: non č che non usi pesi ma ad esempio NON faccio esercizi col
bilanciere nč uso peso che mi obblighi a un grande sforzo. Certo, suppongo
che col passare del tempo il peso vada aumentato, il che mi riporta al tuo
discorso

10 kg. di massa magra in 26-27 mesi.
io invece ho fatto palestra per un anno con pesante alimentazione e
seguito dal dietologo, risultato, 0, 0kg di aumento di massa =)
io mio dietologo mi ha detto, dopo tutti gli accertamenti del caso,
che ci rinuncia!
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Agostino Nevermore

che ci rinuncia!
Quello che dici, da un lato mi sorprende (considerare "impossibile" lo
sviluppo di massa muscolare su un soggetto normale!), ma dall'altro,
purtroppo, no: i risultati delle persone che si allenano in palestra
sono spesso deludenti. Le ipotesi che mi permetto di formulare, senza
averti mai visto e escludendo patologie:
 - allenamenti di intensita' insufficiente, durata eccessiva, frequenza
troppo rarefatta, in generale non progressivi
 - alimentazione scarsa in uno o piu' macronutrienti, in rapporto alle
necessita' di anabolismo
Considera inoltre che pochi dietologi sono abituati ad avere a che fare
con persone che cercano aumenti di massa muscolare: il paziente modale
e' grasso, iperteso, diabetico etc.. E' anche molto probabile che tu non
abbia dedicato all'allenamento la stessa attenzione riservata alla
dieta. rivolgendoti a un professionista preparato. Io stesso, che ne
faccio parte, non ho un'alta opinione della media degli istruttori di
palestra, neppure se restringiamo la considerazione agli ISEF;
soprattutto, e' infondata la pretesa, peraltro comune, che una persona
sottopagata e non motivata possa destinare l'attenzione necessaria a
centinaia di clienti, come se il bagnino insegnasse a nuotare a tutti i
clienti dello stabilimento balneare. La tendenza in crescita e' quella
di mettere a disposizione, con l'abbonamento, la palestra "as is",
struttura attrezzata per chi sa servirsene, e invitare i clienti che
necessitano di guida a rivolgersi a un trainer (26 euro + IVA, grazie)
-- 
ciao,
Elrond