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Titolo: Attività fisica ad alta intensità e sistema immunitario

Saluto tutto il ng che leggo spesso pur non essendo medico, e vi faccio i
complimenti per la vostra disponibilità e competenza.
Sono un ragazzo di 25 anni e da poco piu' di due anni pratico palestra
(pesistica).
Mi reco in palestra 3 giorni alla settimana per circa 4-5 ore di allenamento
totali. Gli esercizi, che coinvolgono volta per volta tutti i gruppi
muscolari, sono caratterizzati da una notevole intensità e breve durata
durante le sessioni.
Nei giorni successivi lo sforzo, avverto inevitabilmente (soprattutto quando
alleno gambe che sono il gruppo muscolare piu' grande e impegnativo) una
pesante stanchezza generale e un notevole indolenzimento localizzato sui
muscoli allenati.
Lo stesso muscolo è allenato una volta a settimana, cosi' facendo ha il
tempo per recuperare e per effetto delle "supercompensazione" è messo nella
condizione di compiere una prestazione superiore la successiva sessione.
Mentre il singolo gruppo musolare è colpito una sola volta a settimana,
altri organi invece, sono sottoposti a stress quasi continuo. Mi riferisco
principalmente agli organi di smaltimento come reni e fegato e il sistema
endocrino e immunitario.
Ora il mio dubbio è questo:
Ho letto che gli atleti di livello agonistico, vista la continua situazione
di stress fisico a cui sono sottoposti, sono sucettibili ad aumentare
infezioni e patologie tumorali ; questo principalmente dovuto al fatto che
le difese immunitarie, sottoposte a stress continuo, sono debilitate.
Ho anche letto pero' che gli sportivi, durante l'allenamento e durante i
giorni successivi sono, si soggetti ad un calo delle difese immunitarie, ma
una volta recuperato lo stress, hanno la capacità di mettere in atto tutta
una serie di difese come anticorpi contro i vari disturbi, che sono di gran
lunga piu' efficaci e sviluppate rispetto a persone sedentarie, anche se non
sottoposte a particolari stress. L' articolo che avevo letto in particolare
si riferiva ai radicali liberi (utilizzo di ossigeno durante la respirazione
polmonare e dell'attività dei mitocondri delle cellule muscolari con
conseguente surplus di formazione di perossido di idrogeno).
Che cosa ne pensate? E' comunque salutare l'attività fisica di forza
muscolare intensa?  Oppure a lungo termine possono insorgere disturbi?
Per quello che vi posso dire riguardo alla mia esperienza, fino a due anni
fa non ho mai praticato sport, e mi ammalavo regolarmente un paio di volte
all'anno di influenza e 2-3 volte all'anno soffrivo di mal di gola.
Da quando mi alleno (ma ho anche migliorato la qualità della mia
alimentazione) non piu' sofferto nemmeno di un raffreddore :)
Ci terrei molto ad avere vostri pareri in merito
Saluti
Piero

 alimentazione) non piu' sofferto nemmeno di un raffreddore :)
Mo' non t'allargare ;-) Non è che uno s'allena e finiscono i mali del
mondo. Sicuramente la sedentarietà è una tra le più pesanti (e
spessissimo sottostimate) cause di malttia in Occidente
Cordialità,
Spidalieri
PS: scusami se ci sojno errori, ma stavolta in  quanto a fretta nello
scrivere ho davvero superato me stesso

 Ci terrei molto ad avere vostri pareri in merito
Personalmente credo che il pericolo piu' grande anche per l'hobbista sia il
superallenamento o il lavoro inutile. Visto che parli di indolenzimento o
dolori muscolari c'e' da dire una cosa IMPORTANTISSIMA. Mai fare un
allenamento ad un gruppo muscolare quando c'e' anche il *minimo* strascico
del lavoro precendente. Il lavoro va sempre fatto quando si e' al 100 per
cento. Altrimenti e' lavoro buttato.
Spesso, se appunto non si hanno esigenze agonistiche, non occorre passare di
corsa a carichi sempre maggiori, ma dopo un aumento di carico fare un
periodo di adattamento aumentando o mantenendo per un po' le serie. Cosi'
che il lavoro estremamente intenso avvenga per impulsi. Non occorre cioe'
che a OGNI sessione si causino microtraumi e tutto quello che causa il forte
dolore muscolare post sessione. Cioe' si fa una sessione di incremento (che
comporta dolore muscolare al suo termine) e poi per un bel po' di sessioni
ci si adatta a quel nuovo carico fino a che gli esercizi con quel carico
vengono fatti SENZA alcuna conseguenza negativa. Quando ormai quel carico
non da' alcun minimo problema, allora un nuovo IMPULSO, un carico maggiore,
e un successivo adattamento.
Non ha senso, invece, caricarsi *ogni volta* di nuovo peso e vivere
*costantemente* con dolori muscolari.
In realta' non paga.
Mi pare fosse Ercole, ma non sono sicuro, comunque uno dei forzuti della
mitologia antica, che era diventato tale perche' sollevava ogni giorno lo
stesso vitellino, il che, fatto con costanza, lo porto' a sollevare un toro.
La storia insegna due cose. La prima quella che sai del carico progressivo,
ma la seconda, non meno importante, e' che il trucco consisnte nel fatto che
il "lieve" incremento di peso del vitellino ha fatto si che Ercole finisse
per alzare un toro SENZA ACCORGERSENE.
Il body building non deve essere una sofferenza continua.
Tutto questo sempre IMHO e per mia esperienza, visto che oltre a non essere
medico, non posseggo qualsivoglia patente pure in questo campo. Ma molti
abbandoni del bb si spiegano anche con questi errori. Vivere soffrendo e'
dura sicuramente almeno dal punto di vista psicologico... Pero' e'
praticamente indispensabile trovare un istruttore valido....
ciao
Paolo