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Titolo: Test su cicloergometro

Ho il dubbio di avere performance non normali per la mia età
nell'ambito di sforzi aerobici. Mi pare di aver il cuore che pulsa
sempre troppo velocemente.
Il mio medico di base mi ha fatto fare qualche controllo (tra cui
colordoppler cardiaco) da cui si vede che è tutto perfetto come un
oroglogio e mi ha detto: "allenati!". (non sono un gran sportivo ma
non sono mai stato uno da divano... anzi...faccio estremamente di più
del 50% dei miei coetanei.)
Visto che dopo 5 mesi di allenamento "più serio" mi sento tale e quale
a prima la prima cosa che penso di fare è una visita per il
certificato di idoneità sportiva agonistica. ECG normale/sotto sforzo,
spirometria, esame delle urine e forse poco altro. Che magari mi vien
pure utile il certificato stesso se questo anno riesco a trovare un
circuito di gare di snowboard.
Già che ci sono vorrei pure mettermi su un cicloergometro e vedere i
battiti cardiaci in funzione della potenza che erogo. Consigli su come
fare e su come interpretare i risultati?
Io a spanne farei 5 minuti a 50/75W e poi incrementerei la potenza di
30W in 30W e mi terrei ad ogni livello per minimo 2 minuti per
"assestarmi". Il tutto campionando la frequenza cardiaca
costantemente. Mi fermerei ovviamente prima di arrivare alle frequenza
massimale (Ho 24 anni... 220 -25 =196 per chi ci crede.... ma da
alcune esperienze che ho avuto ho visto che la soglia è effettivamente
da queste parti...quindi... fermarmi a circa 185 visto che non avrei
un medico a disposizione)
che ne dite?

 che ne dite?
Se vuoi valutare come sei messo perche' non vai in un centro di
medicina dello sport ?
andrea

 medicina dello sport ?
La prima cosa che ho scritto è che appena posso mi farò vedere da un
medico dello sport per fare una "visita standard".
Però nel mio ospedale non c'è medicina dello sport quindi devo
prendermi mezza giornata per andare nel posto vicino a casa mia (e la
fanno solo un giorno a settimana.....)
Nella visita inoltre non fanno fare il cicloergometro sotto i 50 anni,
ma solo ecg prima e dopo uno sforzo.
Misurare con precisione la potenza in uscita dalle mie gambe mi è
facile e misurare il battito cardiaco con altrettanta precisione pure.
Quindi è una cosa che posso fare una volta a settimana provando
"protocolli" diversi, mettendoci tutto il tempo che mi viene in testa
di metterci etc..etc...
Mi pare un buon metodo per farsi un auto-esame!

 medicina dello sport ?
Chiamato il centro ASL vicino a casa mia. (il secondo piů vicino
dell'ASL č a un'ora di macchina nelle ore con traffico...e le visite
non le fanno di notte.....).
"Andiamo dopo Gennaio ma non ho qua l'agenda per l'anno prossimo.
Richiami piů avanti".
E abito in una zona densamente popolata........

 Mi pare un buon metodo per farsi un auto-esame!
Il problema e' che secondo me non e' semplice farsi l'autoesame.
Io ho provato a farmi da solo il test conconi e dopo 5 volte che non
sono riuscito ad ottenere risultati attendibili ho mollato il colpo.
Piuttosto non capisco tutti i problemi che ti poni visto che sei stato
visitato e sei sano.
Dici che ti alleni, ma quanto ti alleni ?
Ho amici che siccome non usano l'ascensore, giocano a golf una volta
alla settimana e sono convinti di essere in uno stato di forma
smagliante.
A 25 anni dovresti fare tre volte alla settimana un'ora di corsa
tranquilla per poterti definire allenato in maniera decente.
Fattele col cardiofrequenzimetro, magari uno di quelli che memorizzano
le tracce e poi verifichi ex post i dati, tenendo a mente che conta
molto il tuo stato di forma.
ciao
andrea

 sotto i 50 anni, ma solo ecg prima e dopo uno sforzo.
Anni fa (andavo in bici a livello cicloturistico) volli fare il test sul 
cicloergometro.
Andai in un centro di medicina sportiva e me lo fecero fare solo DOPO 
aver ottenuto l'idoneita' agonistica.
Il test consisteva nel pedalare entro un certo range di frequenza al 
minuto  con richieste di potenze progressivamente piu' elevate a 
intervalli prefissati e a scatti di 25 watt e non 30). Viene misurata 
oltre alla potenza anche la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa, 
anche nel recupero. Dubito che si riesca a farlo a livello diciamo cosi' 
"amatoriale" se non ottenendo risultati del tutto empirici e sicuramente 
incompleti.
Inoltre direi che essendo un test di sforzo massimale sia richiesta la 
presenza di un medico (che giustamente pretendera' una certa idoneita' di 
base).
Piuttosto se vuoi farti un autoesame meglio il test di Cooper
http://it.wikipedia.org/wiki/Test_di_Cooper
molto piu' semplice da eseguire
-- 
http://peppindex.wordpress.com
http://nevecane.blogspot.com

 Dici che ti alleni, ma quanto ti alleni ?
Adesso ho iniziato ad andare in palestra per avere una sistematicità
della cosa nonostante il lavoro. Vado 3 o 4 volte e faccio allenamenti
da 1:30 più stretching con tipicamente 30 minuti di allenamento
aerobico. Durante la parte aerobica mi gestisco in maniera da tenere
le pulsazioni sui 155bpm.
In mezzo esercizi non per "pompare i muscoli" ma per tonificare
generalmente (tipicamente esercizi a corpo libero con molte
ripetizioni per serie), anche se adesso mi sto focallizando per fare
presciistica.
Nei weekend o nel tempo libero invece vado in giro in bicicletta, vado
a camminare in montagna, faccio nordic walking etc... Ed in inverno
faccio snowboard da discesa (ben diverso dal freestyle coi
salti...siamo in 4 gatti a farlo..fisicamente è molto simile allo sci
da gara). L'anno scorso per congiunzioni astrali fortuite ho fatto 2
mesi di fila ogni giorno 5 ore al giorno.
ODIO la corsa, ma comunque ogni tanto la pratico, ad esempio in
palestra. E' quella che mi uccide di più..
A fine stagione scorsa ho fatto una escursione con ciaspole ai piedi e
snowboard sulle spalle con 1'500 m di dislivello in un giorno. In
totale comprese le discese e la pausa pranzo  e le altre soste ci ho
messo 5 ore. E si cammina su neve che sprofonda ben più fatica che
camminare e basta! Non conosco tanti coetanei che ci riuscirebbero.
(ma conosco pure molti 60enni iscritti al cai che ci mettono la metà
di me). Camminate in montagna d'estate con 1'000m di dislivello le
faccio senza problemi.
Le cose che mi convincono invece sono... battito cardiaco a 90bpm
quando son seduto a leggere o lavorare al pc...105 se sono in piedi a
far qualsiasi cosa.
Battiti a 175bpm se corro a 9km/h che salgono a 180 o più se non mi
sforzo di far respiri profondi.

 base).
Mi pare impreciso il test di cooper. Invece non dico di fare un test
approfondito come quello che farebbero i medici dello sport e
soprattutto di non arrivare alla frequenza massimale.  (anche se il
weekend scorso, alla fine di una gita in bici con famiglia in cui i
battiti mi son sempre rimastri ridicolmente bassi, ho voluto fare uno
scatto per un minuto intero in salita.... e la soglia massimale l'ho
raggiunta eccome. Senza medici in giro. )
Invece mi pare che ricavare una curva "potenza erogata-battiti
cardiaci" dovrebbe dare delle informazioni parecchio utili ed
abbastanza univoche.

 battiti cardiaci in funzione della potenza che erogo.
Se devi fare un ECG da sforzo fallo col protocollo Bruce e non con la 
bicicletta...