Newsgroup: it.scienza.medicina
Titolo: difficoltà a prendere sonno

quali cause e rimedi possono intervenire in lievi disturbi del sonno?
 ho difficoltà non a dormire, ma a prendere sonno, inoltre il respiro
mi si fa più profondo, quasi fame d'aria e al risveglio non mi sento
molto riposato
 fumo ed è un periodo un po' stressante, anche se questi disturbi li
ho da circa sei mesi
 può essere legato a qualche patologia o si tratta solo di un fenomeno
psicologico?
 in questi casi quali rimedi sono da prendere e quali da evitare?
 ciao 
 grazie

 ha scritto nel messaggio
news:6cf84ae7.03110...@posting.google.com...

Bhè, innanzitutto posso consigliarti di non fumare prima di andare a letto
:) E già questo è un buon punto di partenza (anche appena alzati fa molto
male [non che fumare di pomeriggio faccia bene] ma la sigaretta del mattino
è purtroppo un vizio che abbiamo in molti.)
Inoltre devi evitare una cosa MOLTO importante: quando hai difficoltà a
prendere sonno, non fare qualcosa di piacevole. Nel senso: se il tuo
cervello "capisce" che se non ti addormenti riceve una botta di nicotina ad
esempio, oppure adrenalina ecc causate dalla visione di un film mettiamo,
"farà apposta" a non addormentarsi per ricevere questi stimoli. L'unica è
quindi stare a letto :)  (caso estremo, anche un libro può dare
assuefazione).
Anche lo stress gioca un ruolo importante nell'insonnia, ed inoltre devi
cercare di dormire il più regolarmente possibile. Non so se esiste un numero
di ore prestabilito (ad esempio un mio conoscente dorme 5 ore a notte e
durante il giorno si da parecchio da fare, senza mostrare il minimo segno di
stanchezza), ma l'importante è che siano regolari. Se ad esempio per qualche
motivo una notte perdi molte ore di sonno, non le puoi recuperare il giorno
dopo!
Non so che tipo di attività tu svolga durante la giornata, ma io ho trovato
un metodo infallibile: 2 ore di calcetto la sera 3 volte a settimana e dormo
che è una bellezza :)So inoltre che anche l'alimentazione è molto
importante, ma non posso chiare l'argomento perchè sono totalmente
inesperto.
Tutto questo non deriva da alcuno studio da parte mia, ma semplicemente
dalla mia esperienza personale, e da qualcosa letto sulle dispense
universitarie di mia sorella (visto che l'argomento mi interessava
abbastanza perchè mi riguardava in prima persona). Pensa te che ero arrivato
al punto che se la sera a mezzanotte non guardavo un film fino alle 2 non
riescivo assolutamente ad addormentarmi; inoltre avevo preso il vizio della
pennichella pomeridiana :)
Scusa se il mio reply non è molto scientifico o dettagliato, ma credo che
anche i consigli di un comune mortale possano fare bene :)
Se questi consigli non ti sono utili, ci sono centri che trattano
esclusivamente i problemi del sonno....a mali estremi, estremi rimedi, visto
che può diventare un problema MOLTO grosso.
Ciao e sogni d'oro!
Gianluca

 psicologico?
cosa fai prima di andare a dormire? 
per quanto tempo rimani a letto senza riuscire a dormire?
Ovviamente ci sono dei farmaci che aiutano a prendere sonno ma, secondo
il mio buon senso, è sempre meglio cercare di farne a meno e di
risolvere il problema direttamente, migliorando le abitudini (o vizi!)
che si hanno!
-- 
gigi
studente ignorantello 2o anno medicina