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Titolo: consigli per rimettere ordine

Ho appena finito un anno di lavoro difficile e stressante, mi ritrovo
ingrassato di 10 kg, con valori di trigliceridi e colesterolo sballati, la
pressione cardiaca fluttuante, le pulsazioni aumentate.. insomma mi sento
tutto fuori posto... secondo voi cosa posso fare per rimettere un po' ordine
in questo pasticcio?

Attività fisica e dieta controllata ma non sacrificata.
se fai almeno 1 ora di attività aerobica tre volte alla settimana e mangi il 
necessario (ovvero MENO calorie di QUANTE ne consumi), è automatico che ti 
sentirai meglio e perderai peso.
Valori e riferimenti assoluti non esistono in quanto dipende tutto dalla 
costanza, dalla risposta individuale (ormoni), dallo stile di vita in 
generale.
Io in 6 mesi di cardiofitness e body building e di alimentazione corretta ho 
perso ad oggi 17 kg e non c'è pericolo di riprenderli perchè "ho capito!"
Capire come alimentarsi è la parte più difficile perchè richiede del tempo e 
dello studio, tante piccole cose come ad esempio:
- via alcolici e zuccheri/dolci inutili (no bibite, no snack, no pizzette, 
no fuori pasto strani, no fritti)
- il pane NON E' necessario per vivere, la pasta nemmeno, se si mangia la 
pasta meglio a pranzo, poca e possibilmente integrale
- mangiare 6 volte al giorno, bere tanti litri d'acqua al giorno (io ne bevo 
dai 5 litri in su).
.... alla fine ti cambiano tutto e ti fanno rinascere.
In media, da prendere con le pinze, tieni conto che è possibile smaltire al 
massimo 500 o 600 grammi di massa grassa alla settimana, se qualcuno ti 
promette di più non crederci...
su it.salute.alimentazione parliamo tutti i giorni di queste ed altre cose.
se hai dubbi/domande scrivi. :-)
Ciao, Davide. 

 dai 5 litri in su).
non sarà esagerato?

 non sarà esagerato?
Non lo so, io bevo bottiglie intere da 1,5 litri per volta ed in poche 
decine di secondi...
una al mattino, una al pomeriggio, una in palestra e siamo a 4,5 litri.... 
dopo cena ne berrò un'altra almeno e siamo a 6 litri.
ho chiesto più volte info a riguardo ma dal momento che i reni funzionano 
bene e faccio molta attività fisica pare che non ci siano problemi.
Davide. 

in questo pasticcio?
Rivolgerti a una persona qualificata e che, possibilmente, tu possa
conoscere tramite persone che hanno avuto con essa esperienze
positive.
Diffida da chi ti propone la sua dieta perché non ne esiste una giusta
per tutti. Specie se, come te, si hanno dei valori sballati a livello
di analisi. Cerca uno specialista che ti costruisca la dieta in base
alle tue caratteristiche e in base agli esami del sangue.
In bocca al lupo!
-- 
Tommaso
Difensore della Certezza Prematurata

 in questo pasticcio?
uno specialista in scienza dell'alimentazione, alias dietologo e... 
pazienza!
č bene non aspettarsi, ne tantomeno inseguire, un dimagrimento eccessivo in 
breve tempo, se no si rischia l'effetto yo-yo, alias fisarmonica 
(dimagrisci-ingrassi-dimagrisci-ingrassi etc.)
evitare le diete spesso squilibrate dei giornali.
sempre meglio affidarsi ad un medico ed eseguire qualche esame.
-- 
Dr. Oleron
la luce non cancella l'ombra
l'ombra cancella la luce
il buio gioca con te, poi ti abbandona
sarą la notte la tua padrona
(S. Benni - Il bar sotto il mare - Oleron)) 

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imho, sì