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Titolo: Correre troppo da NON allenati che rischi comporta....?

Salve,
Sono un paio di mesi che corro (jogging leggero) ma solo di domenica per
circa 35/40 minuti fino a 2 settimane fa.
Ieri dopo 2 settimane di pausa ho ricominciato a fare 40 minuti di corsetta
leggera senza mai fermarmi.
Le pulsazioni pero' sono arrivate anche a 180 battiti al minuto e dopo 2 ore
dal termine della corsetta avevo ancora i battiti a riposo sui 90/100 .
Ho fatto male a correre per 40 minuti secondo Voi , avrei dovuto fermarmi
sui 20 minuti o poco +?
Il fatto di aver magari sforzato troppo il cuore nella corsetta , potrei
aver recato danni al cuore stesso?
Grazie.
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 aver recato danni al cuore stesso?
se cosi' fosse stato probabilmente adesso NON avresti dubbi.
ma al posto tuo mi darei una regolata ... prima che i danni da una parte 
o dall'altra li fai per davvero.
ciao
luh
-- 
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 dal termine della corsetta avevo ancora i battiti a riposo sui 90/100 .
Boh? Non so risponderti.
La FC era misurata da Cardiofrequenzimetro o ti contavi da solo i 
battiti?  Già il fatto che, dopo due ore  eri ancora li a misurare i 
"giri del capo" :-) dice che non eri poi così tranquillo e, si sa, 
l'ansia sostiene la f.c.
Parlarne col tuo medico, fai due esami e poi, se tutto ok, da inizio 
all'attività (con giudizio)
-- 
Frankie NiBBle
"Non è quasi mai un errore di dgtazione quando, invece di mancare una 
cosa, SI AGGIUNGE una cosa" - Kappas su it.salute

 visita cardiologica.
Cmq ho 34 anni, sono in peso ideale, non bevo e non fumo ma sono piuttosto
sedentario e faccio un lavoro molto sedentario dato che spesso sto 8 ore
seduto alla scrivania quasi nella totalità del tempo della giornata.
Vorrei correre max 3 volte a settimana o un giorno si' e uno no e il mio
scopo è riuscire a correre anche per 12 km con dei tempi decenti.
inoltre vorrei correre per prevenire una eventuale ipertensione che ora non
ho ma che ogni tanto sono sui 80 /135 o 80/140 (anche se in stato emotivo
con battiti che arrivano anche fino a 115/128 battiti al minuto) e vorrei
prevenire un aumento eventuale.
Consigli sull'allenamento?


 Consigli sull'allenamento?
quelli gia' dati, se non riesci a regolarti da solo procurati un 
cardiofrequenzimetro, altrimenti orologio al polso e vedi come ti va ...
l'importante e' che non esageri (leggi: se mentre corri riesci a parlare 
senza affannare e' un buon inizio ...) e che il tutto sia MOLTO progressivo.
magari prima cerchi di coprire la distanza (a passo comodo) e poi quando 
diventa normale farlo cominci ad aumentare la velocita', occhio pero' 
che ti ci vorranno mesi, se non anni, 12 km a 3 minuti/km (passo veloce) 
sono 36 minuti ... a 5 (passo medio) diventano 60 ... oggettivamente non 
e' un obiettivo "amatoriale", stiamo gia' sull'agonistico.
ultima cosa, dopo la corsa fondamentale il defaticamento, ovvero rullata 
a passo lentissimo per parecchi minuti, in modo da smaltire al meglio 
l'acido lattico ... e magari far rallentare i battiti in modo 
progressivo ;-)
ah, dimenticavo ... forse il miglior consiglio e' che ti iscrivi a una 
societa' di atletica leggera, almeno avrai sottomano almeno un 
istruttore ISEF che ti terra' d'occhio e potra' meglio consigliarti "dal 
vivo" ;-)


 e' un obiettivo "amatoriale", stiamo gia' sull'agonistico.
Cmq io ora sto correndo alla media di 7-8 minuti/km.
E' un passo accettabile per iniziare secondo te?


 E' un passo accettabile per iniziare secondo te?
la domanda e' posta in modo sbagliato e pure alla persona sbagliata: 
devi chiederlo al tuo cuore (o piu' esattamente al tuo apparato 
cardiocircolatorio)
il che si riduce alla famosa formuletta (220-anni)*0.7 , che grosso modo 
ti da il limite superiore della tua soglia aerobica
e visto che per allenarti per il tuo obiettivo DEVI fare lavoro aerobico 
ci devi stare dentro per forza.
poi il resto viene da se', avrai modo di verificare che man mano che 
l'allenamento fa i suoi effetti i tuoi battiti diminuiranno e potrai 
aumentare l'andatura restando in zona aerobica.


 Consigli sull'allenamento?
Non posso che quotare quanto scritto da Luh.
Nella mia esperienza ho trovato particolarmente utile l'uso del 
cardiofrequenzimetro proprio per la sua capacità intrinseca di  
misurare l'intensità dell'allenamento (specialmente quando si fa 
esercizio  aerobico non è sempre facile capire se si sta dando troppo o 
troppo poco).
E' incredibile, oltre che fonte di soddisfazione, vedere come il corpo 
risponde all'allenamento: ricordo i primi approcci al tappeto quando 
bastava un passo un po' sostenuto in perfetta pianura per arrivare 
nella mia "zona" ottimale  (135-145 bpm) Adesso, dopo 14 mesi, per 
raggiungerli devo impegnarmi seriamente e ti dirò non mi è per nulla 
facile mantenere la FC nel range.
Concordo con Luh anche nel farsi seguire da un istruttore o iscriversi 
a un centro fitness con personale qualificato se non altro per:
- Evitare di farsi male: L'istruttore ti osserva e capisce (rectius: 
dovrebbe capire) se stai allenandoti correttamente o stai distruggendo 
qualcosa :-).
- Trarre il maggior vantaggio dalla fatica dell'allenamento: Visto che 
si fa fatica, meglio ottimizzare. Ci sono n accorgimenti per rendere un 
allenamento più efficace, ma noi sedentari non li conosciamo.
- Lavorare con più intensità dove si è più carenti Correre è bello e 
sano, tuttavia integrando qualche eserciziucolo si può rendere il corpo 
un po' più armonioso. Un istruttore può darti qualche dritta su dove 
indirizzare i tuoi sforzi.
- Evitare la noia di fare sempre le stesse cose
La noia è la prima nemica da sconfiggere. Fare cose diverse, entrare in 
una community con nuove amicizie, confrontarsi con qualcuno che possa 
stimolarti è un toccasana per un'attività duratura.
Buon Allenamento !


 sui 90/100 .
Ciao, sarebbe interessante sapere i valori pressori.
So dai medici sportivi che lo jogging, se fatto correttamente
e sotto controllo, è un aiuto, ma non è per nulla adatto agli
ipertesi.
Penso convenga comunque sempre, prima di ogni attività fisica,
fare un elettrocardiogramma da sforzo, da lì puoi propio capire
come reagisce il tuo sistema cardiovascolare quando non sei
a riposo ;-) 


Ho eseguito un ElettroCardiogramma a riposo a non è risultato nulla (solo
tachicardia sinusale con 120 bpm ma xchè sono molto emotivo e mi agito sotto
esame).
Sotto sforzo non ho mai fatto l'esame ECG ma verrebbe alterato come numero
di battiti al minuto xchè mi emoziono sotto esame, quindi non so che senso
avrebbe.
I miei valori pressori non riesco nemmeno a prenderli precisamente xchè sono
uno di quei soggetti che sia dal medico che anche a casa con l'apparecchio
automatico x la misurazione della pressione mi emoziono e mi sale il numero
di battiiti anche fino a 128 battiti al minuto quando a riposo il mio numero
di battiti e circa 70/75 battiti al minuto.
Cmq i valori rilevati sotto stato emotivo nel misurare la pressione di
solito sono 80/140 o 80/135 con alcune volte quando sono proprio agitato a
80/85 di minima e 150 di max.
Quindi sospetto che la mia pressione in stato normale non agitato sia almeno
80/130 se non di meno.
Potrei fare jogging con questi miei valori pressori e quindi avere anche un
abbassamento della pressione nel tempo o prevenirne un eventuale aumento
facendo jogging regolarmente almeno 3 volte a settimana per circa 40 minuti
ogni volta secondo Voi?
