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Titolo: Sport per un 32enne

Qual e' il giusto quantitativo di movimento fisico per una persona di 32 
anni 4-5 kg sottopeso?
Io cammino e basta 2-3 ore a settimana. e' poco? non so cosa fare...

 Io cammino e basta 2-3 ore a settimana. e' poco? non so cosa fare...
Credo che, oltre a potenziare la camminata per durata e velocit�, potresti
"esplorare" anche nuoto, bicicletta, esercizi e ginnastica sul
tappetino... :)
Poi dipende, quali sono i tuoi obiettivi e quel che ti � possibile fare o
non fare?
In ogni caso, sempre con approccio graduale per non strafare e provocare
incidenti e fastidi che poi ti bloccherebbero. 
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

Io vorrei solo tenermi tonico, prevenire problemi di circolazione, fare 
il cosiddetto sport per prevenire problemi...
Cosa si intende "fare sport"? e' quello che non capisco...

 Cosa si intende "fare sport"? e' quello che non capisco...
Si fa sport per un raggiungere obbiettivo (agonistico, salutistico, 
estetico, ricreativo...)
A seconda della finalitï¿œ cambia l'approccio, l'impegno richiesto, lo 
schema d'allenamento.
Da quanto ho capito, la tua esigenza di fare sport nasce dalla volontï¿œ 
di rimanere in buona salute generale.
Bene dunque le belle camminate in ambiente salubre, qualche tranquilla 
corsetta senza tralasciare qualche esergizio di tonificazione generale. 
Occhio all'alimentazione e "alla via cosï¿œ" :-)
-- 
Frankie NiBBle
"L'ortografia? Quella ï¿œ roba per conformisti ingnoranti."
Mister X su it.salute

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se non sai nuotare un bel corso di nuoto, oppurre ginnastica, io l'ho 
fatta per qualche mese e ti assicuro che giorno dopo giorno il tuo fisico 
si scioglie, inizi a fare movimenti che ora forse non ti riescono, non e' 
un'attivita' tramutica e fa molto bene.

 rimanere in buona salute generale.
si ma anche estetico se possibile....pero' la palestra pesi mi fanno male...

 si ma anche estetico se possibile....pero' la palestra pesi mi fanno male...
La palestra non deve "far male".
Fatta eccezione per i cosidetti "DOMS" (Dolori muscolari ad insorgenza 
ritardata) che seguono normalmente una _intensa_ sessione di pesi, il 
resto dell'apparato muscolo-scheletrico deve uscire indenne 
dall'allenamento. Stanco si, ma non dolente.
Se ciï¿œ non accade significa che ci sono difetti o nella quantitï¿œ o 
nella qualitï¿œ del lavoro svolto.
Suggerimento a: Cambiare palestra e cercare un trainer qualificato :-)
-- 
Frankie NiBBle
"Anche qui vien da pensare che gli 11 protoni del sodio si uniscano 
agli 8
 dell'ossigeno per ottenere del potassio con i suoi 19 protoni" - 
Mister X su it.salute -

 un'attivita' tramutica e fa molto bene.
Si mi sa che faro' ginnastica...il piu' e' trovare un corso nella mia 
citta'...

 non so cosa fare...
Io vado al lavoro in bicicletta, 5 km al mattino e 5 la sera. E' poco, 
ma e' qualcosa tutti i giorni o quasi.

 
Preferisco evitare i pesi. Mi e 'venuta tendinite e una flebite a causa 
dei pesi.
O io ho problemi (presunta sindrome di behcet) e sbagliavo a fare gli 
esercizi.
Non ero seguito e li facevo a sentimento .
Preferisco ora fare ginnastica non pesante.

 Preferisco ora fare ginnastica non pesante.
Con queste premesse ï¿œ alquanto consigliabile :)
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"Joesatriani" <j...@joe.it.invalid> ha scritto nel messaggio 
news:hacqgu$r44$1...@tdi.cu.mi.it...
.......... non so cosa fare...
Io frequento da poco una palestra dove si fanno allenamenti per pugilato. 
Sono duri, lo ammetto, ma � tutto corpo libero, e siamo seguiti.
Potresti provare, piano piano.
Ciao 

 Cosa si intende "fare sport"? e' quello che non capisco...
Qui c'� scritto chiaramente tutto quello che ti serve:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02benessere25.htm
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http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02benessere25.htm
si ma alla fine non ho capito quanti km dovrei fare a settimana di 
camminata..

 camminata..
Devi correre per almeno 15km la settimana; ma i massimi benefici
salutistici li hai tra i 15 e i 50 km alla settimana:
http://www.albanesi.it/Corsa/lowtraining.htm
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http://www.albanesi.it/Corsa/lowtraining.htm
Ho letto quella pagina, e mi ha colpito la seguente affermazione in essa
contenuta
"Correre per meno 15 chilometri alla settimana, � fatica sprecata:
l'attivit� fisica � troppo blanda per attivare meccanismi di protezione
contro l'arteriosclerosi e altre malattie del cuore."
Sinceramente, mi pare un'affermazione non corretta, per due motivi. 
Il primo, � che non � vero che � fatica sprecata. Il "low training", come
lo chiama Albanesi, cio� un'attivit� fisica non molto intensa (corsa
leggera, camminata veloce, ecc.), *forse* non sar� ottimale, ma � comunque
utile. 
Il secondo, � che in ogni caso un quasi-sedentario non diventa "uomo di
ferro" e maratoneta dalla mattina alla sera! In ogni caso, ci saranno
tappe intermedie, che possono essere viste quanto meno come obiettivi
parziali, salvo alzare l'asticella in un secondo momento, mentre porre
subito un'asticella troppo alta rischia di scoraggiare, o magari mettere
fretta, indurre forzare i propri limiti e infine portare a blocchi e
infortuni.
IMHO.
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 salutistici li hai tra i 15 e i 50 km alla settimana:
torno a ribadire che io cammino...non corro...

Per tagliare la testa al toro mi faccio circa 3-4 ore di camminata 
allegra a settimana. stop

 allegra a settimana. stop
Gi� mi pare una buona cosa, sia dal punto fisico che psicologico, checch�
ne dica l'ing. Albanesi :)
Specie se la camminata � "allegra", e ovviamente se lo farai con costanza.
Poi, se ti va, potresti prendere in considerazione anche altre attivit�
nominate in questo thread, per rafforzare tutti i muscoli ed evitare di
sforzare solo alcune articolazioni.
Vedi per esempio questo articolo scientifico del 2007 su "Circulation", la
rivista dell'American Heart Association, con alcune raccomandazioni: in
sintesi, per mantenersi in buona salute tutti gli adulti hanno bisogno di
almeno 30 minuti al giorno di attivit� fisica di media intensit� (per
almeno cinque giorni la settimana), come appunto il "brisk walking",
camminata allegra, di buon passo. *Oppure* si pu� praticare attivit� pi�
vigorosa.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17671237
PRIMARY RECOMMENDATION: To promote and maintain health, all healthy adults
aged 18 to 65 yr need moderate-intensity aerobic (endurance) physical
activity for a minimum of 30 min on five days each week or
vigorous-intensity aerobic physical activity for a minimum of 20 min on
three days each week. [I (A)] Combinations of moderate- and
vigorous-intensity activity can be performed to meet this recommendation.
[IIa (B)] For example, a person can meet the recommendation by walking
briskly for 30 min twice during the week and then jogging for 20 min on
two other days. Moderate-intensity aerobic activity, which is generally
equivalent to a brisk walk and noticeably accelerates the heart rate, can
be accumulated toward the 30-min minimum by performing bouts each lasting
10 or more minutes. [I (B)] Vigorous-intensity activity is exemplified by
jogging, and causes rapid breathing and a substantial increase in heart
rate. In addition, every adult should perform activities that maintain or
increase muscular strength and endurance a minimum of two days each week.
[IIa (A)] Because of the dose-response relation between physical activity
and health, persons who wish to further improve their personal fitness,
reduce their risk for chronic diseases and disabilities or prevent
unhealthy weight gain may benefit by exceeding the minimum recommended
amounts of physical activity. [I (A)]
Vedi anche, fra i vari, quest'altro articolo secondo cui camminare pu�
abbassare il rischio cardiovascolare nelle donne, avendo effetti benefici
sui fattori di rischio associati:
"Walking may lower CVD risk by having beneficial effects on risk factors
associated with CVD development. Obesity, dyslipidemia, hypertension, and
diabetes can all be positively affected by increased physical activity or,
more specifically, increased daily walking in women..."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16620186
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 ferro" e maratoneta dalla mattina alla sera!
eh, si, qui piu' che di corsa tocca parlare di riabilitazione ... :-(
ciao
luh
-- 
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http://www.drl.it
 - 
http://www.derosaluciano.it
Leggi le FAQ di IHSatD:   
http://ihsatd.cjb.net
Togli    _NOSPAM_     per rispondere in privato

 allegra a settimana. stop
basta che li fai regolarmente, se non tutti i giorni almeno a giorni 
alterni.
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 sistema aerobico.
Il sistema aerobico entra in moto da subitissimo :-)
Diciamo che, per produrre effetti ALLENANTI  occorre  stare in "zona 
aerobica" per almeno 20 minuti.
Ma non ï¿œ che facendone 10 ï¿œ tempo sprecato... comunque qualcosa 
succede. Poco ma succede.
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 allegra a settimana. stop
Quello che faccio anche io.
Sarebbe bello prendere interesse per uno sport.
Due volte alla settimana di attivit� pi� intensa da accompagnare alla
passeggiata quotidiana.
O anche una escursione nel fine settimana , bici o a piedi per 1-2 ore.

ieri ho fatto 25 minuti di corsa senza pause.
Oggi mi fa male il collo dietro...che mezzo fisico...
Cmq corro...stasera pausa e poi domani altri 20/25 minuti...

 Poco ma succede.
il punto e' che DEVE allenare, altrimenti resta uno sforzo fine a se' 
stesso con pochi benefici e tanto stress.


 eh, si, qui piu' che di corsa tocca parlare di riabilitazione ... :-(
Gi�, e IMHO il primo obiettivo dovrebbe essere quello di non farsi male,
specie se non si � pi� ragazzini, procedendo con prudenza e gradualit�,
senza mettere troppa pressione verso obiettivi troppo ambiziosi che semmai
verranno in seguito una volta che ci si rimette "in moto".
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 verranno in seguito una volta che ci si rimette "in moto".
vallo a dire a tutti i 40enni infortunati del calcetto :-p
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 vallo a dire a tutti i 40enni infortunati del calcetto :-p
eh. 


 che concepisca solo una strada, la propria
beh, se qualcosa di utile la dice basta filtrarla per bene ... chi ha 
delle idee originali spesso e' anche un po' estremista ...
