Newsgroup: it.scienza.medicina
Titolo: Aumento di peso giustificato?

Buonasera.
Ho 34 anni  e sono alta 170 cm, ossatura media.
Sono sempre stata piuttosto magra, quando avevo 18 anni pesavo sui 50 kg e 
facevo molta fatica a ingrassare. Verso i 30 anni pesavo sui 58-59 kg e non 
mi schiodavo da lì e stavo bene. Ma negli ultimi, diciamo, 3 anni ho messo 
su qualcosa come 12 kg e adesso peso 70 kg circa. Debbo dire che 7-8 mesi fa 
ho smesso di lavorare, il mio lavoro non era molto faticoso dal punto di 
vista fisico quanto piu' che altro stressante. Non ricordo quanto pesavo 
prima di smettere di lavorare, sicuramente qualche kg in meno, non vorrei 
dire una cavolata ma penso che fossi sui 63-64. Non so se può entrarci 
qualcosa. A me non sembra di mangiare molto piu' di prima, anzi rispetto 
alla media mi pare di mangiare piuttosto poco, anche se mi fregano un po' 
gli spuntini (sono piuttosto golosa, ma lo sono sempre stata). Sono un po' 
preoccupata perché vorrei tornare al mio peso precedente e non ci riesco 
(anche se non mi sono impegnata piu' di tanto, devo dire). Potrebbe valere 
la pena di indagare dal punto di vista medico oppure il mio aumento di peso 
può essere compatibile con la vita piu' rilassata che conduco ora?
Grazie a tutti. 


Aumentare circa 4Kg l'anno significa mangiare in media 80Kcal in più 
ogni giorno rispetto al tuo fabbisogno energetico. E' una quantità 
misera che facilmente sfugge al controllo (per farti un esempio è meno 
di un cucchiaio di olio o due-tre biscotti).
Oppure, al contrario, equivale a consumare 80Kcal in meno al giorno con 
l'attività fisica.
O ancora e molto più probabilmente un mix di entrambe le cose.
Il tuo cambio di stile di vita è sicuramente stato il motivo 
dell'incremento ponderale. Comunque fra parentesi ti avviso che non sei 
ancora ufficialmente sovrappeso perlomeno secondo il tuo indice di massa 
corporea.
Per tornare indietro la cosa più sana che tu possa fare (per non perdere 
muscolo e quindi mantenere elevato il tuo metabolismo basale) è 
aumentare il tuo dispendio energetico incrementando il movimento 
aerobico. Corri per 30-40 minuti al giorno per almeno 4-5 giorni a 
settimana o fai qualunque attività fisica che ti piaccia, ma con 
costanza e non concentrata solo nei fine settimana.
Inoltre riduci le entrate alimentari di altrettante calorie giornaliere 
(quindi non devi fare diete strette che fanno solo male) per esempio 
riducendo gli spuntini. Uno spuntino adeguato dovrebbe essere in media 
di circa 100-150Kcal, perciò non esagerare. Ovviamente c'è l'aspetto 
qualitativo della alimentazione che è fondamentale ma con i dati che mi 
fornisci non posso dirti di più.... Descrivi se vuoi una giornata tipo e 
vediamo....
Comunque se hai qualche patologia o problema di salute è meglio che tu 
ti rivolga a un medico, questo lo sottolineo. Ma se sei sana puoi 
seguire in linea di massima questi consigli.

 costanza e non concentrata solo nei fine settimana.
Situazione simile per me. Maschio, alto 1,86, peso 70 kg fino ai 30 
anni. Poi aumento di 15 kg in 15 anni, fino agli attuali 85 kg.
Ricordo con nostalgia il peso di 70 kg e vorrei tanto tornarci.
Sono reduce da una vacanza di due settimane durante le quali ho dedicato 
due ore al giorno a camminare (circa 10 km) e a correre (circa 3 km), 
fin quasi allo sfinimento dato che non sono più abituato all'attività 
fisica. Ebbene, tornato a casa sono salito sulla bilancia e mi sono 
ritrovato lo stesso peso precedente, manco un etto di meno.
Un amico mi ha detto che per perdere peso dovrei camminare di più e non 
correre, per consumare grassi e non zuccheri...
Io non me ne intendo, vorrei scendere almeno sotto gli 80 kg e sarei 
disposto a qualche sacrificio ma sono abbastanza scoraggiato dopo la 
fatica che ho fatto in vacanza del tutto vanamente... che fare quindi?

 fatica che ho fatto in vacanza del tutto vanamente... che fare quindi?
Così, senza altre informazioni, vale quanto detto nel post correlato: 
togli 200-300Kcal dalla tua dieta e corri o cammina o vai in bici o fai 
nuoto o fai ciò che più ti piace in modo da bruciare circa la stessa 
quantità di calorie giornaliera (grosso modo camminare per 1 ora al 
giorno o correre per 30 minuti). Questo dovrebbe farti dimagrire (sempre 
grosso modo) 2-3Kg al mese che è la giusta perdia di peso.
Ma se queste abitudini non diventano un nuovo modo di vivere e non 
soltanto una parentesi per raggiungere il risultato, non servirà a 
niente....

 linea di massima questi consigli.
Certo, ti ringrazio molto. In ogni caso ho trovato delle analisi di un anno 
e mezzo fa e ho notato che i valori di ts3 e ts4 pur se normali erano 
abbastanza vicini al valore minimo.
Sono anche tendenzialmente anemica (sideropenia), l'anno scorso ho preso il 
ferro per 5 mesi, poi non ho piu' fatto le analisi di controllo. Penso che 
le farò a breve.
Grazie ancora. 

 forse mi induce a mangiare qualche latticino in piu'.
Al posto della carne devi mangiare più legumi e pesce non i formaggi.
In conclusione mi sembri golosa e un po' pigra o sbaglio? ;O)
Qualche dolcetto in meno e qualche passetto in più risolvono, vai 
trnaquilla.

 trnaquilla.
La verità è che finora sono stata molto fortunata, mangiavo le stesse cose 
di ora senza aumentare mai di un etto, ma il periodo fortunato dev'esser 
finito e forse c'entra pure l'avanzare dell'età...non è forse vero che con 
l'età il metabolismo rallenta?
Molte grazie per i tuoi consigli. 

 l'età il metabolismo rallenta?
E questa è vera, purtroppo è così...Per tenerlo alto non c'è altro modo 
che l'attività fisica.