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Titolo: Muscoli il giorno dopo la montagna

Ciao ieri sono andato in montagna e, dato che non c'era la ragazza ma solo
un amico, abbiamo tuonato mettendoci 45 minuti a salire un percorso che
l'altra volta avevo fatto in oltre due ore. Sto parlando di trekking,
camminando, non arrampicata.
Oggio ovviamente :) mi fanno male le gambe, i muscoli che stanno sulla
coscia davanti (quadricipiti forse?) e mi snoccano le ginocchia ed un
pochino anche le caviglie. Nulla di che, ma mi chiedevo quale fosse la
cosa migliore da fare: alcuni esercizi di stretching, un leggero
massaggio, camminare lentamente per tenere in movimento senza sforzare o
rimanere il piu' possibile immobili etc...
Grazie per ogni consiglio!
ciao
as

 mi chiedevo quale fosse la cosa migliore da fare
Siediti e aspetta.
ciao
B.

 Siediti e aspetta.
e magari prendere un antidolorifico mentre si aspetta ?
Ciao,
Matteo.

Siediti e aspetta.
:-))
credo che si volesse riferire a terapie o ad esercizi  o comunque ad
attivita' defaticanti  per un piu' pronto recupero 
Ed in effetti i ciclisti , dopo una tappa , vengono sequestrati dai
massaggiatori e dallo staff medico sportivo . 
Che gli faranno ? boh ?
Esiste una sostanza per eliminare piu' rapidamente l ' acido lattico ?
Ti diro' che fra i ciclisti amatoriali ho visto ce c' e' anche l ' usanza di
prendere proprio un ' aspirina dopo uno strapazzo intenso .
:-/
-- 
sgas 69225877  
www.sgas.it
 ( il charter di ISM]
"Non permettete a nessun uomo, a nessuna istituzione, a nessuna
ideologia ed a nessun dolore di distruggere la capacità che è in voi
di stupirvi  davanti alla bellezza delle cose" (Spidalieri)

:-/
Cito da un testo di riabilitazione ("Medicina fisica e riabilitazione",
Randall Braddom, Edizione I 1996, pg. 934) che a proposito del dolore
muscolare post-esercizio dice tra l'altro :"...la sua causa non è ancora
compresa pienamente. Clinicamente è più frequente dopo l'esercizio non
abituale, usando dei muscoli non allenati e raggiunge il picco dalle 24
alle 48 ore dopo l'esercizio. Gli enzimi del siero muscolare raggiungono
il loro picco piò o meno nello stesso periodo. 
Le contrazioni eccentriche (che determinano allungamento) provocano
questo dolore in maniera molto più efficace delle contrazioni
concentriche (che determinano accorciamento)."
NOTA MIA per capirsi: una contrazione eccentrica si ha ad esempio quando
si corre in discesa, in cui la contrazione della coscia serve a
rallentare il piegamento dell'arto inferiore indotto dal peso più che a
stenderlo: in altre parole nonostante il "comando" di contrazione dei
muscoli, avviene uno stiramento di questi e ciò è particolarmente
"stressante" per essi].
Continua il testo: "...la causa del dolore muscolare
post-esercizio...rimane un enigma....Il rilascio delle sostanze
sensibilizzanti alla nocicezione [NOTA MIA: sostanze che cioè
favoriscono la sensazione dolorosa] durante la RIPARAZIONE di questo
danno può portare al dolore muscolare ritardato. Il dolore probabilmente
NON è causato direttamente dal danno meccanico delle fibre muscolari....
Il trattamento del dolore muscolare post-esercizio è semplice ed
efficace. IL RIPOSO ed un approccio più graduale al'esercizio sono la
cura per la maggior parte dei pazienti.  I farmaci antiinfiammatorinon
steroidei [NOTA  MIA: le varie Aspirina, Moment, Voltaren, Aulin...] NON
SONO UTILI e questo esclude la prostaglandina dagli agenti
sensibilizzanti [NOTA MIA: i farmaci citati bloccano la produzione di
alcune sostanze dette prostaglandine, che però in questo caso non paiono
avere alcuna responsabilità nel causare dolore].".
Se qualcuno ha contributi diversi o più aggiornati (1996 non è che sia
proprio recentissimo) si faccia avanti :-)
Tra l'altro questo libro, a mio parere, non è tradotto sempre in maniera
chiara (tanto che alcuni passaggi più tecnici li ho volutamente saltati
perchè non troppo comprensibili...)
Simone
______________________________________________________________
"I feel like I'm diagonally parked in a parallel universe." 
                (by Palm Static Chicken)
   [ remove/togli 'FalselinK' to reply/per rispondere ]

 proprio recentissimo) si faccia avanti :-)
facendo una ricerca su pubmed usando "post-exercise muscle soreness (+/-
recovery)" ho trovato un articolo nel quale si sostiene che un leggero
esercizio dovrebbe facilitare il recupero dalla dolenzia muscolare:
      Med Sci Sports Exerc. 2000 Sep;32(9):1587-92.
Activity and immobilization after eccentric exercise: I. Recovery of muscle
function.
Sayers SP, Clarkson PM, Lee J.
Department of Exercise Science, University of Massachusetts, Amherst 01003,
USA. 
ssa...@excsci.umass.edu
PURPOSE: The purpose of the present study was to determine whether activity
would affect the recovery of muscle function after high-force eccentric
exercise of the elbow flexors. METHODS: Twenty-six male volunteers were
randomly assigned to one of three groups for a 4-d treatment period:
immobilization (N = 9), control (N = 8), and light exercise (N = 9). Relaxed
arm angle (RANG), flexed arm angle (FANG), maximal isometric force (MIF),
and perceived muscle soreness (SOR) were obtained for 3 consecutive days
pre-exercise (baseline), immediately post-exercise, and for 8 consecutive
days after the 4-d treatment period (recovery). During the treatment period,
the immobilization group had their arm placed in a cast and supported in a
sling at 90 degrees. The control group had no restriction of their arm
activity. The light exercise group performed a daily exercise regimen of 50
biceps curls with a 5-lb dumbbell. RESULTS: All subjects showed a prolonged
decrease in RANG, increase in FANG, loss in MIF, and increase in SOR in the
days after eccentric exercise. During recovery, there was no significant
interaction observed among groups over time in RANG (P > 0.05) or FANG (P >
0.05), but there was a significant interaction observed among groups over
time in both MIF (P < 0.01) and SOR (P < 0.01). Recovery of MIF was
facilitated by light exercise and immobilization, whereas recovery from SOR
was facilitated by light exercise and delayed by immobilization.
CONCLUSIONS: The recovery of MIF in both the light exercise and
immobilization groups suggests that more than one mechanism may be involved
in the recovery of isometric force after eccentric exercise.
--
Laura

 esercizio dovrebbe facilitare il recupero dalla dolenzia muscolare:
  Assolutamente di fretta, devo scappare. E' noto tra chi corre che 
per recuperare i dolori/contratture muscolari post prestazione 
si deve fare il giorno dopo una leggera corsa lenta lenta, magari con 
leggerissime variazioni di ritmo.
  Sarebbe la conferma empirica a quest'articolo, no? :-)
  Saluti di corsa,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscalinet.it

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Ma io dopo un po' che rimango seduto fermo ho un certo dolore sempre alle
gambe, sicuro che faccia bene!?
ciao
as

 si corre in discesa, in cui la contrazione della coscia serve a
Assolutamente, il dolore in effetti penso proprio che sia merito all'80%
della discesa che abbiamo fatto di corsa e su pendii molto lunghi ed
appunto, pendenti. Si' questa e' una cosa che conferma "l'esperienza".
ciao
as

 gambe, sicuro che faccia bene!?
Allora siediti, aspetta e sopporta.
Alessio fa' noo el piangina. Prima fanno gli sportivoni, poi vengono su
internette a vantarsi-lamentarsi. Io sapevo anch'io, come esperienza
dopo-sci, che un discreto movimento l'indomani (neanche blandissimo, e
proprio dei muscoli indolenziti) aiuta a "sciogliere i muscoli legnosi" e a
smaltire prima le cd. tossine.
Fermo restando che in ogni caso si smaltiscono lo stesso e cosa migliore
sarebbe fare la bravate da allenati, o, avendole fatte, non medicalizzare il
problema, o almeno proporlo su un ng di fitness o simili. Farmaci, per
principio, direi di no, sarebbero voluttuari.
ciao
B.

 principio, direi di no, sarebbero voluttuari.
Assolutamente. In verita' ero tentato di scrivere su it.sport.qualcosa, ma
sinceramente mi interessava capire il perche' del tutto, non tanto quale
sarebbe il metodo migliore per recuperare piu' in fretta che devo fare
delle gare. Inoltre, credo abbiate sopravvalutato il mio dolore:
semplicemente quando, il giorno dopo, *scendevo* le scale, notavo la
sensazione, da qui ho avuto curiosita' ed ho chiesto. Riguardo i
medicinali, non mi e' nemmeno passato per la testa di prenderne uno, ed
anche se me lo aveste consigliato non lo avrei fatto! Non sono contrario
ai medicamenti ma non era certo il caso. Pota.
ciao!
as