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Titolo: Calo ponderale dopo fine di dieta ipocalorica

Nell'arco di circa 5 mesi ho avuto un calo ponderale di quasi 10 kg 
associando dieta ipocalorica e corsa ed ero soddisfatto di potermi 
assestare a 65-66 kg (per 1,73 di altezza).
 
Purtroppo però nell'ultimo mese ho perso altri 2 kg circa anche dopo 
avere smesso di seguire una dieta ipocalorica e sono arrivato ora a 
63,5 kg, un peso che sento un po' troppo basso e che più che magro 
inizia a farmi sentire mingherlino.
 
Non capisco se:
 
1) Si tratta di un effetto "inerziale" della dieta ipocalorica 
precedente, che si assesterà e si invertirà nei prossimi mesi
 
2) Sottostimo il mio fabbisogno calorico e quindi in realtà sono ancora 
in dieta ipocalorica senza rendermene conto. Seguo una dieta "base" di 
2200 kcal al giorno a cui aggiungo l'equivalente delle calorie 
consumate con i miei 7-8 km di corsa quotidiani, cioè circa 450 kcal. 
Dunque una dieta da 2650! Come diamine si fa a perdere peso con una 
dieta da 2650 kcal?!?
 
3) Devo preoccuparmi perché questo calo ponderale è sintomo di qualche 
malattia e coincide solo casualmente con la fine di una dieta 
ipocalorica
 
E nel caso fossero attendibili la 1) o la 2), cosa è preferibile fare?
 
1) Diminuire l'esercizio fisico - ad esempio passando da 6 a 2-3 uscite 
di corsa
 
2) Aumentare ulteriormente l'introito calorico (ma è sano "ingozzarsi" 
così per l'organismo? Buttar dentro 3000 kcal al giorno è dura!)
 
Grazie mille per la vostra attenzione!
 

 E nel caso fossero attendibili la 1) o la 2), cosa è preferibile fare?
 
a) Parlarne col medico
b) Rivedere il calcolo del fabbisogno calorico quotidiano
c) Diminure l'attivita aerobica o darle una impronta meno "lipolitica"
d) Aumentare la tonicità muscolare
 
-- 
Frankie NiBBle
"Altra cosa di primaria importanza da non fare durante un infarto è 
quella di non fare le flebo al paziente perchè altrimenti l'acqua che 
entra nel corpo va a riempire l'edema cerebrale causando in questo modo 
un allungamento dei tempi del reset"
 - Mister X su it.salute -
 

 Parlarne comunque col tuo medico di base non mi pare un cattiva idea...
 
Sarà fatto.
 
Grazie mille intanto!
 

 mi sembra un po' tanto ;-)
 
Beh, se quei 7 kilometri te li fai inseguito da un pitbull infuriato,
non è poi così strano. ;-)
 
Bye,
 
  *GB* 
 

*GB* ci ha detto :

Secondo il gps corro (senza pitbull ;-)) a 14 km/h.
 

 Secondo il gps corro (senza pitbull ;-)) a 14 km/h.
 
Forse per te è una velocità di corsa un po' alta: mediamente chi vuol
dimagrire corre a 12 km/h. Secondo alcuni, conterebbe solo la distanza
percorsa (giacché su una distanza fissa, a variare con la velocità
sarebbe il tempo di percorrenza ma non il lavoro svolto), ma in realtà
l'efficienza della produzione energetica dell'organismo diminuisce
all'aumentare dello sforzo richiesto, e aumentano la produzione di
acido lattico e di radicali liberi nonché il rischio di (micro)traumi,
per cui correre a una velocità elevata dovrebbe far dimagrire di più
che correre a bassa velocità.
 
Comunque, penso che sarebbe meglio se tu seguissi questi consigli:
 
http://goo.gl/pgNjD
  (Corsa e Consumo Grassi).
 
Bye,
 
  *GB* 
 

 Secondo il gps corro (senza pitbull ;-)) a 14 km/h.
 
che non è un ritmo blando.
cmq al di là del ritmo, il conto della serva dice che solo per quei 7km 
consumerai 7*63=441 kcal. Potranno essere 400 o 480 a seconda che tu 
corra con poco o tanto dispendio. Ora a me ad occhio pare che tra il tuo 
MB (metabolismo basale) e questo tu sia già piuttosto vicino alle 
2000kcal. Aggingendo le attività giornaliere è facile che si vada oltre 
le 200kcal che hai di margine, quindi dimagrisci.
Se calare l' attività o aumentare l' introito dipende esclusivamente dal 
tuo gusto personale.
ciao
-- 
Il problema dell'umanità è che gli stupidi sono strasicuri, mentre gli 
intelligenti sono pieni di dubbi. (Bertrand Russell)

    
http://goo.gl/pgNjD
  (Corsa e Consumo Grassi).
 
Rabbrividisco! :-)
ciao!


 Rabbrividisco! :-)
 
Dunque dissenti da quei consigli firmati da questo 
http://goo.gl/0M6WE
 ?
Perché non argomenti il tuo dissenso con una breve disamina dei punti
a tuo parere fallaci?
 
Bye,
 
  *GB* 
 

 mi piacerebbe se tu citassi una referenza
 
http://jap.physiology.org/content/18/2/367.abstract
 
 
Max

 a tuo parere fallaci?
 
Ammetto che l' ho guardato di fretta e a farmi rabbrividire è il calcolo 
della FC sull' età (capirai io sono bradicardico e non ho mai passato i 
185 in vita mia, con me tutti i conti con quella regoletta sono cannati) 
e il consiglio di usare un cardiofrequenzimetro.
Comunque dà anche buone indicazioni gli ultimi punti a parte il correre 
a digiuno sono ok, ma...
stare a farsi tante menate sulla capacità ossidativa dei lipidi quando:
http://www.eliazappia.it/metabolismo-grassi.html
 
(leggi la parte a partire da appena prima del 1° grafico, in avanti)
alla fine non contano le % ma il quantitativo totale e sopratutto come 
un buon maratoneta sa: non si consumano davvero grassi (o meglio 
proteine) in modo significativo se non dopo i primi 30km, a digiuno 
forse già dopo 25km, ma... ci siamo capiti no?
Ti cercherò il riferimento dove vanno a cercare la max capacità di 
ossidare grassi in atleti fortemente orientati (maratoneti o similare) e 
si scopre che non si arriva (AFAIR) a 50gr all' ora di grassi idratati 
(cioè un 7*50=350 kcal/h) su atleti che esprimono oltre 1000kcal/h di 
consumo in lavori oltre le 2 ore...
Tu corri per consumare carboidrati (glicogeno muscolare ed epatico) che 
hai in misura di 500gr (su un PC=70kg, soggetto allenato) e per un tempo 
suff. ad attivare la lipolisi di modo che poi finita la sessione tu non 
provi una fame da lupo.
Poi se mi vuoi anche correre solo 20' per volta al 95% della FCmax e 
quando ti viene l' ovvia fame mi mangi solo degli asparagi cotti al 
microonde, dimagrisci lostesso benissimo senza intaccare nulla (sistema 
realmente utilizzato da alcuni Bodybuilder Pro)
I grassi me li consumi poi a riposo dal momento che sarai a corto di 
glicogeno (scorte che tenterà di ricostituire) e con un M.Basale sempre 
presente (e non trascurabile)
ciao
