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Titolo: Melatonina e sonno, esperienze?

Avete esperienze personali nel miglioramento del sonno ?   Per questo scopo 
di solito è consigliata la dose 3mg o 6mg ?
Saluti
PS per i moderatori:  ricordo che la melatonina non è un farmaco ed è di 
libera vendita, quindi non si sta chiedendo una "terapia" medica. Grazie 
mille 

 scopo di solito è consigliata la dose 3mg o 6mg ?
le esperienze personali non hanno alcuna validità statistica. Può valere 
l'effetto placebo nonostante tutte le buone intenzioni di imparzialità che 
uno si ripromette di avere.
Comunque io sono uno che fatica a prendere sonno e ho provato la melatonina 
oltre alle tisane varie. L'esperienza personale è che le tisane non 
funzionano per nulla, mentre la melatonina invece effettivamente mi 
favorisce l'assopirsi. Uso però i 3 mg perché a dosi maggiori rende i sogni 
troppo vividi e la nottata non è più riposante. So che è un effetto 
ampliamento riportato (non tutti lo provano ma molti). A dosi alte la 
melatonina in molte persone causa una cattiva qualità del sonno. Penso che 
non ci sia altro modo che provare e vedere quale sia la dose utile per noi 
stessi. Sebbene l'utilizzo della melatonina sia particolarmente adatto ad 
altri problemi, tipo il riaggiustamento dopo jet-lag, penso che sia sempre 
meglio provare la melatonina piuttosto che prendere benziodiazepine... 

 scopo di solito č consigliata la dose 3mg o 6mg ?
La melatonina aiuta a migliorare i cicli del sonno e ti permette anche di 
avere un sonno piů regolare. Perchč non inizi con la dose da 3mg e vedi come 
va..ad aumentare sei sempre in tempo. Esistono poi delle forme combinate, in 
cui c'č una parte a rilascio veloce e un'altra parte della pillola a 
rilascio lento che ti aiuta nelle ore notturne. 

 Avete esperienze personali nel miglioramento del sonno?
Personali? la uso il lunedì sera per tentare di regolare il ciclo 
sonno-veglia: durante il fine settimana faccio tadi la sera.
In generale: la si usa come rimedio naturale per regolare il jet lag, *non è 
un rimedio contro l'insonnia*, è un buon antiossidante; al momento, per dosi 
a lungo termine fino a 12mg, non esistono segnalazioni di effetti 
collaterali.
Fisiologicamente il picco endogeno notturno si ha tra le 1.00 e le 4.00, la 
naturale produzione cala in maniera esponenziale con l'età. I cibi che ne 
contengono di più sono l'avena, il riso integrale, il mais.
ciao!!!

 non esistono segnalazioni di effetti collaterali.
Penso anche per dosi più massicce, così ricordo.
Confermi? 

 di solito č consigliata la dose 3mg o 6mg ?
sě, ho esperienze personali e per me funziona bene la dose da 3mg,
anche se qualche volta ne prendo 6mg, ma i sogni tendono ad essere
troppo vividi e quindi alla fine si dorme di meno.
L'induzione del sonno č rapida, diciamo circa mezz'ora o un'ora, poi
l'effetto tende ad attenuarsi, se non ci si addormenta.
In certi casi, a dosaggio elevato o presa ad ora troppo tarda, puň
lasciare un residuo di sonnolenza la mattina dopo.
Quindi al fine di indurre il sonno bisogna sperimentare un po' con dosi
da 0,5 a 12mg, provando a diversi orari.
Penso che per un adulto partire con 3mg assunti a 10 ore dal
preventivato risveglio sia ok.
soprattutto oggi che cambia l'ora!!!

 Confermi?
Dosi di grammi a breve termine producono solo sonnolenza durante il giorno,
ma non si sa nulla sugli effetti a lungo termine.
Se pensi che grosse dosi possono funzionare da contraccettivo (1), non č
escluso che la melatonina possa alterare qualche importante processo
fisiologico o mentale.
ciao!!!
(1)
Pierpaoli W, et al (eds). "The Aging Clock". New York: New York Academy of 
Sciences, 1994.