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Titolo: consumo calorico

ciao a tutto questo veramente utile ng
ho un quesito che mi arrovella, essendomi messo in testa di perdere
quei 10 kiletti di adipe che mi circondano :) ed, essendo un tipo
metodico, mi sono messo a cercare in rete tabelle e calcoli riguardo i
consumi calorici in merito ad attività sportive e/o dinamiche.
purtroppo però le variabili da tenere presente sono tante ed in rete
si trova tutto ed il contrario di tutto!
l'attività aerobica che ho intrapreso consiste in un pò di jogging a
circa 3 km/h  di media su un tapis roulant con pendenza del 10%
considerando che sono 80 KG  x 1,75 mt. c' è qualcuno che può dirmi
con  in quanto consista (anche somariamente) il consumo calorico in
tal attività per tempi di circa 1/2 h  , 1 h od anche di più?  ho
letto tra l'altro, che una semplice pendenza del 10% del piano di
corsa raddoppia il dispendio calorico necesario per l'esercizio. cosa
c'è di vero in tutto questo?  Possibile che 1 h  a   3 km/h  facciano
perdere solo 150 kcal  per , esempio, un uomo di 70 kg?  Mi sembra
assurdamente poco! Ciao :-)

 quei 10 kiletti di adipe che mi circondano ..
ti rispondono non da medico ma per esperienza personale..rivolgiti ad buon
dietologo e lascia stare la dieta o il fai da te. Sulla salute non convinene
andare al caso o affidarsi a riviste o blitz in rete  sennò a cosa ci stanno
a fare gli specializzi in "scienza dell'alimentazione"
Io ci sono stato ed ho capito che tutte le volte che ho fatto le stesse cose
che tu dici, bè ho capito che stavo sbagliando. In bocca al lupo..
Gigi

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ok, ti ringrazio ma, veramente , non credo che per fare della
ginnastica ci voglia un medico , non ho mica 50 anni :-), ne ho 28.
La mia curiosità è sapere solo quanto in linea di massima posso
consumare in termini di kcalorie ad un regime di media di 2,5 -3 km/h
considerando che  arrivo dopo circa 45 minuti di tal velocità a circa
di 60% -70% del bpm max con pendenza del 10% su terreno (nastro)
lineare. Per quanto riguarda la mia dieta , non sò, forse avrei
bisogno , come dici tu, di consultare un nutrizionista per vedere se è
corretta. Ma, in genere, mi mantengo sulle 2000 Kcal al giorno
suddiviso in 60% carbo, 20% di prote, 20% grassi , ed un introito di
acqua (bevo solo quella) complessiva di circa 2 litri ; 3 1/2 litri
anche , ora che ho ripreso attività fisica. Ma forse hai ragione tu,
forse sto sbagliando completamente tutto ed è meglio che consulti un
professionista . Grazie del consiglio :-) 
Ah, nel frattempo se qualcuno avesse consigli in più , grazie.

 Ah, nel frattempo se qualcuno avesse consigli in piů , grazie.
  Beh, io c'ho provato... :-)
  Saluti,
-- 
Gianfranco Bertozzi
Linux User #183585
gber...@tiscalinet.it

equivale a 40 gr di grasso corporeo. Quindi...  ;-)
noo, dai, il tuo amico si è sicuramente  sbagliato , 40 gr. li perdi
in circa 7 km. ti indico le stime che ho trovato:
1 gr di adipe = 9 Kcal 
1 ora a circa 8 km/h  = 450 kcal
considerando che il tuo amico corra i 42 km della maratona a 8km/h si
avrebbe un consumo di circa 2.300 kcal , cioè 260 gr !  :-)

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di cui un buo 220 -230 gr di grassi.

 calo dello stress psichico, calo del pň di ansia che un pň tutti
  Pare che esista anche una sorta di dipendenza da corsa: il runner ha 
una liberazione maggiore di alcune sostanze e, dopo un po', non ne 
puo' fare a meno. Come con le sigarette, ma meglio! ;-)
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puo' fare a meno. Come con le sigarette, ma meglio! ;-)
Non vorrei sbagliare, credo di aver sentito una volta che si tratta di
una liberazione maggiore di endorfine, in effetti la sensazione di
benessere che ottengo subito dopo la fine dell' esercizio è notevole,
credo addirittura che ciò inibisca l' intensità dello stimolo della
fame, doppio vantaggio, quindi :-)
di contro c'è, come mi sto accorgendo, che passata l' "euforia"
gli scompensi si fanno sentire eccome, in particolare un netto calo
della glicemia, pe cui reintegrare con un bel pò di zuccheri per me è
vitale. Sarebbe interessante poter approfondire con voi medici il
discorso dell' attività di endurance come "dipendenza", di dipendenza
da forte rilascio di endorfine. 
Ciao e grazie per le risposte  :-)

 della glicemia, pe cui reintegrare con un bel pò di zuccheri per me è
  E' normale, cmq piu' che con gli zuccheri a pronta assimilazione 
forse ti conviene provare coi carboidrati (pane, pasta). Qui pero' ci 
vorrebbe un "metabologo"... ;-)
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