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Titolo: Creatina: chiarimenti...

Salve a tutti, sono nuovo di questo newsgroup e ho deciso di porvi un
quesito a me molto importante. La creatina: molti (body builders) dicono che
effettivamente serve tantissimo perchè fornisce energia ai muscoli e aumenta
lo sviluppo della massa muscolare, molti (medici) dicono che in realtà
causa, se l'uso viene prolungato nel tempo, dei problemi al fegato e altre
controindicazioni (tipo diarrea)... ma allora a chi credere???
Premesso che mi sono informato, ho letto articoli e, nella maggior parte di
questi, non si accennano ad effetti collaterali della creatina, anzi,
sembrano tutti molti favorevoli a questa proteina. Ma se un medico (esperto
in scienza dell'alimentazione) mi parla della creatina in modo negativo,
qualche dubbio potrebbe venire.
Voi che ne pensate? Sapetedarmi maggiori informazioni? e più precisamente
qual'è il percorso che la creatina compie nel nostro organismo una volta
assunta? e le dosi?
Grazie anticipatamente a chiunque possa essermi di aiuto.

 sembrano tutti molti favorevoli
Neanch'io lo sono per tutta una serie di ragioni che occuperebbero km di
pagine :)
Sinteticamente:
- l'integrazione è una sacrosanta cosa, ma che senso ha integrare la dieta
di uno che sta bene e mangia (grazie a Dio) tutto quello che vuole (e anche
più)?
  Il presupposto dell'integrazione alimentare (e quì ti voglio) è lo
squilibrio tra fabbisogno e apporto in relazione alle possibilità del
soggetto di
  alimentarsi. I body builders hanno sì un maggiore fabbisogno di certi
principi nutritivi, ma *non* hanno alcuna difficoltà ad alimentarsi tale da
  giustificare l'integrazione (e se ce l'avessero, mi domando se non sarebbe
più facile  e logico ridurre le richieste dell'organimo smettendo ad esempio
di fare body building
  ad un certo livello e (soprattutto) con certe finalità). Spesso i body
builders sostengono che il loro problema, il loro limite  ad alimentarsi
naturalmente
  sta nel fatto che per assumere una certa quantità di questo aminoacido
ramificato o di quella vitamina del compleso B si finirebbe con l'introdurre
una
 quantità eccessiva di calorie (visto che nessun alimento ha *solo* vit. B6
o solo isoleucina). Pertanto, visto che il body builder deve essere
 "definito" e non "appannato", vale la pena di impasticcarsi assumendo
selettivamente i principo nutritivi necessari. Ma facciamo finta di ignorare
questo
  primo punto, giustifichiamo le pasticche,  e passiamo al secondo.
- Allora: visto che il BB deve assumere determinate sostanze (aminoacidi,
proteine, ecc), ma ha dei limiti calorici, diciamo pure che sia giustifiato
a sottoporsi ad una
  dieta "chimica" con l'ausilio degli integratori e fingiamo che questo sia
corretto (ignorando i requisiti della corretta interazione sopra visti).
Quali prodotti
  assumere? Ora, caro The Best, se sei un Body Builder, sappiamo bene
enrambi che la maggior parte di questi integratori vengono acquistati in
palestra.
  Confezioni anonime di incerta provenienza o al massimo qualche etichetta
(dubbiamnete certificata) con Macho Man dipinto sopra. Ora, ti pare più
probabile,
  alla luce di queste ultime cose, che la diarrea sia di natura batterica od
osmotica? Della contaminazione del prodotto non mi meraviglierei a questo
punto, ma anche l'ipotesi osmotica
  non è da scartare. Infatti i body builders, spessissimo, raddoppiano o
triplicano i dosaggi consigliati (persino dalle famose etichette
anonime..pensa un po).
.. Io ho conosciuto body builders che assumevano 40-80 capsule di aminoacidi
ramificati al giorno e 80-100 gr di "proteine dell'uovo in polvere"/die e
tutto ciò proveniva
  *solo* da una palestra che vendeva prodotti in barattoli di plastica
bianchi senza neppure un "Mr. Olimpia" in decoupage: ti sembra normale?
- In ultimo, sono contrario a queste massicce integrazioni alimentari ed
alle diete con il 60% del contenuto calorico totale derivante dalle sole
proteine (circa 4-5 gr di prot.
  al giorno per Kg di peso corporeo) perchè sono abitudini che indicano una
cattivissima condotta alimentare (e non solo): lo sport *non* deve condurre
a questi eccessi,
  pena la negazione della sua stessa natura.
- Come quarto punto ti dico solo che se non sei un Body Builders, ma
pratichi un altro genere di sport..beh...le cose valgono lo stesso, ma di
sicuro i più esposti al rischio
  di ecessi, in base alla mia esperienza, sono proprio i "culturisti". E
speriamo che il problema sia realmente limitato a creatina e
aminoacidi............se no.....!