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Titolo: [a vanvera] Allenarsi con la corsa

da 3 mesi non toccavo la bici ma mi sono allenato molto e con scrupolo 
per una maratona corsa 2 settimane fa. Domenica scorsa ho ripreso la 
bici credendo di non riuscire neppure a pedalare ed invece non è stato 
cosi. Mi aspettavo di non riuscire a far salire i battiti mentre sono 
saliti anche se ovviamente non al top, ci vuole potenza per questo ed 
ora non c'è nei muscoli appositi.
Ieri, dopo 2 giorni di riposo assoluto anche dalla corsa (dove per altro 
sono doverosamente a scazzo) sono uscito per quello che doveva essere un 
giretto.
Alla prima salitella, che solitamente uso come test, non sono andato 
lontano dal mio record riuscendo a superare i 170 battiti per 3 minuti.
Dopo pensavo di rientrare invece ho proseguito, in sostanza è venuto 
fuori un bel giro di una 90km, al rientro ho forzato un po e gli ultimi 
10km sono andato a palla chiudendo il tutto ad una media che su quel 
percorso forse non è lontana dal massimo che abbia mai ottenuto.
Il tutto bevendo si è no 100ml di acqua e senza cibo al seguito (vabbe 
avevo appena pranzato con minestra di ceci e molta frutta).
Al rientro mi sono permesso 1,5h di pausa con un bicchiere d'acqua, un 
caffe, un cioccolatino e sono uscito a correre sotto la pioggia, almeno 
17km 18km con 8-9km in interval training.
Apperò!!! ho recuperato i 2 giorni di riposo

 17km 18km con 8-9km in interval training.
Scusa l'ignoranza, visto che un po' corro anche io, cosa intendi per
"8-9km in interval training"? e in quanto tempo fai 17/18km? (tutti in
piano?)
CdC
-- 
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Dipende dall'impegno, ieri ho corso per 1h15' con un impegno a tratti 
discreto, la misurazione dei km è venuta di conseguenza.

 credendo di non riuscire neppure a pedalare ed invece non è stato cosi.
io non sono certo un podista, uso la corsa per mantenere sotto controllo il 
peso senza dover fare diete, specialmente ora che viene Natale..., e per 
sopperire al fatto che d'inverno, lavorando, è più facile fare un'ora di 
corsa che 4 ore di bici al buio
quindi per me la corsa non è così "scientifica", tuttavia mi sono reso conto 
empiricamente che, mentre la bici non mi serve a nulla per la corsa, la 
corsa un po' mi serve per la bici, nel senso che io, essendo un diesel, 
riesco a mantenere la tenuta allo sforzo sul lungo periodo grazie alla 
corsa, i battiti li mantengo, anche qui empiricamente, con delle ripetute su 
200-400 metri ad alta velocità, mentre la potenza devo accontentarmi di un 
po' di ginnastica specifica per le gambe, stile "pressa" della palestra
non so quanto ci sia di vero dal punto di vista medico/scientifico in queste 
mie sensazioni che traggo dalla corsa, ma di vero c'è che pur abbassando i 
km/mese in bici, le mie prestazioni non calano di molto, e soprattutto 
quando in primavera ricomincio con giri sopra 150km e molta montagna riesco 
subito a trovare il ritmo su quella distanza
tu mi sai dare qualche spiegazione un po' più "scientifica ?
-- 
Mardot

 Apperò!!! ho recuperato i 2 giorni di riposo
Li mortacci, Vincè. Complimentissimi. Sei un atleta coi controca22i!

zilligherta ha scritto:
cut
ciao Zilli!hai ricevuto le foto?
Mik


 zilligherta ha scritto:


quoto!
p.s. ti avevo mandato una mail x una mappa del 500 ac l'hai ricevuta?


 p.s. ti avevo mandato una mail x una mappa del 500 ac l'hai ricevuta?
Cavolo, mik! Sì l'avevo ricevuta, scusami ma non ho avuto il tempo di 
approfondire, cmq mi sembra una cosa interessantissima. Prima di tutto 
lì bisogna capire cosa ci fa una mappa nautica dipinta (o era incisa) su 
un vaso. Aveva un valore funzionale? mmm io non credo proprio. Allora? 
Che significato può avere? Mmmm devo trovare il modo di approfondire il 
discorso.
ciaoc e grazie

 
Ni, non mi espongo

 
bha ho una discreta resistenza, atleta ancora non direi, sempre tapascio 
resto

 
emm no, probabilmente la ho cestinata senza accorgemene, su zilligherta 
-AT_ 
katamail.com
 mi arriva tanta robaccia che spesso butto assieme al 
bambino

 ciaoc e grazie
il poblema č che č un frammento di 2 cm!!!!!si possono fare mille
congetture.....č un bel rompicapo!...


 ora non c'è nei muscoli appositi.
ecco, a me balenava l'idea di farmi la maratona di Roma (il 26 marzo) e 
posso cominciare ad allenarmi solo a natale.
Il primo dubbio me l'hai chiarito tu con questo post: non perderò molto 
della preparazione ciclistica
L'altro è piu serio: posso cominciare ad allenarmi solo intorno a 
natale. Per fine marzo posso farcela? intendendo per "farcela" finirla 
con un tempo anche altissimo ma godendomela senza morire e averne un bel 
ricordo.
Che ne dici?

 
emm ho risposto altrove senza capire :) le foto le ho ricevute, ma da 
principessa se non erro, tue no.

 Che ne dici?
dipende da quanto corri... io ho iniziato a natale la preparazioen per 
la maratona di roma 2005, però avevo iniziato a correre da qualche mese 
prima, vero è che non l'ho fatta per finirla ma camin facendo ci ho 
messo una bella velleità agonistica, tale da farmi abbandonare quasi la 
bici...
In ogni bho probabilmente si può fare, attenzione agli infortuni, hai 
comunque un certo allenamento cardio dato dalla bici e quindi correreai 
relativamente forte, se non sei abituato a correre (come non lo ero io),
rischi di romperti avendo un motore più potente della carrozzeria...

zilligherta ha scritto:


allora sono quelle che ho spedito a lei, erano poche purtroppo!
ciao Mik


 rischi di romperti avendo un motore più potente della carrozzeria...
bingo! è esattamente quello che mi capita quando (di tanto in tanto) 
comincio a correre. Spingo, il cuore va, i muscoli reggono, mi sembra di 
andare veloce. Ma poi cominciano a farmi male i piedi, torno a casa e mi 
fa male la schiena. Mi demoralizzo e non vado più. Ora ho una chiave di 
lettura. Grazie mille.

 ha scritto

Capita anche a me!
Come ho già detto in altri post, corro solamente d'inverno per "mantenere" 
una discreta forma fisica.... 3/4 allenamenti sett da 40' - 1h, 
intervallati da uscite (moltooooo brevi!) in bici. La sensazione in bici è 
molto buona fin quando "faccio agilità" (es: 39/18 110/120 rpm) ma quando 
chiedo potenza (salita, ripetute in salita, accellerazioni in gruppo) sento 
le gambe come vuote! E' ormai anni che pratico podismo "invernale" quindi 
non mi preoccupo più di tanto. Rimane certo il fatto che, quando arriverò a 
2/3 sett dalla prima gara in bici (che dovrebbe essere il 21/1/06), smettero 
di andare a piedi.
Se uno non ha velleità agonistiche a piedi basta IMHO (accetto smentite ;-)) 
andare ad un ritmo tale da rimanere nel range 140/160 puls/min, che per il 
sottoscritto significa correre nell'intorno dei 5'/km ±15".
Personalmente ho dovuto rinunciare a effettuare una maratona (avevo previsto 
di fare Milano, ma poi...) in quanto non me la sento di "trascurare" la 
bici, che in fondo è quella che mi da maggiori soddisfazioni.
Ciao, Fabio
-- 
****** VENTOUX******
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 lettura. Grazie mille.
caviglie, stai attento alle caviglie e alle ginocchia, le caviglie in 
bici non si usano, il tendine d'achille è un punto molto a rischio

 della preparazione ciclistica
Ecco, appunto.
Non pensare di usare la maratona di Roma come scusa per la bastonata che 
prenderai a metà maggio! ;-)
Ciao
Alberto

Al Gancio ha scritto:

seeee, ce manca solo che me faccio bastonà da uno che se chiama 
al-gancio. Comincia a preparà quarche scusa bona e un paio de sveje per 
contà i minuti de ritardo
:-)))))

 ricordo.
 ... mi intrometto nella discussione per darti alcuni pareri basati sulla
mia recente avventura podistica alla maratona di Firenze.
Se hai già una preparazione di base alla corsa a piedi (intendo fare senza
troppi sforzi almeno 12/15 km)  i 3 mesi di di preparazione ( fatti in
maniera SERIA) possono bastare per preparare la prima Maratona.
La bici la puoi conservare per delle brevi uscite in agilità ..... però
dopo, per riavere un forma accettabile in bike ( per come la intendo almeno
io), ti occorreranno almeno 2 mesi di allenamento.
Le mie impressioni in queste uscite in bici post-maratona è di avre perso
molto in salita (specialmente sugli strappi ) e sulla distanza ..... però a
dicembre è una cosa accettabile .... a fine marzo ad avere la forma attuale
non sarei molto contento (.....il mio esordio in bike del 2006 dovrebbe il
19 marzo......)
Fulgur