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Titolo: Alimentazione durante l'uscita

ciao,
volevo sapere cosa ne pensate riguardo all'alimentazione durante l'uscita in
bici.
Dopo quante ore o km č necessario incominciare ad integrare, con
liquidi,barrette o altro?
A me ultimamente capita di non digerire assolutamente integratori liquidi
durante l'uscita e cosě sono costretto a  bere solo acqua con un pň di
zucchero....meglio che non bere nulla...giusto?
grazie
Cristiano

 
Bhe ci sarebbe molto da dire.
Intanto dipende da che tipo di uscita fai, fondo, sfr, salita, panura 
ecc.
Faccio io? ok!
Diciamo l'uscita lunga, quella della domenica con 20/25 km di pianura 
30/35 km in due salite un po di falsopiano diciamo 10/15 km e finale di 
altri 20/25 km di pianura
totale di un centinaio di km.
Io faccio così una borraccia di acqua e una con integratore salino.
Una barretta da 110 kal in cima alla prima salita per cui dopo circa 
35/40 km, una crostatina tipo mulino bianco sulla cima della seconda 
salita.
Se il giro si prolunga di 30/40 km, per cui un totale di 140 km negli 
ultimi 30 prendo un gel oppure degli zuccheri liquidi.
ciao 
--
Mamo  (l'erniato speciale)
http://web.tiscali.it/home.mamo/
Inviato da 
www.mynewsgate.net

 ciao
cioč fai un uscita da circa 4000/5000kcal e ne integri in corsa circa 300,
mica male.
e circa 1lt d'acqua in 4/5 ore di uscita?
-- 
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
Concessionario: Scitec Nutrition,Nutrisystem,Anderson
Research,EAS,Met-Rx,Eurosup,ProNutrition. E-Mail: 
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http://shop.wnc2.it
Knowledge Base: 
http://www.wnc2.net/kb/
irc.azzurra.org
 - #wnc2 / ICQ UIN: 2361838

 ultimi 30 prendo un gel oppure degli zuccheri liquidi.
grosso modo mi trovo daccordo con te, secondo me però è da evitare acqua 
e zucchero.
Io uso una specie di "bomba" nella borraccia, fatta in casa per risparmiare.
In un litro d'acqua metto un cucchiaino di bicarbonato e mezzo di sale 
bianco, con mezzo limone spremuto. Non ricordo le varie reazioni 
chimiche fra acido del limone e bicarbonato, fatto sta che su di me come 
integratore funziona a meraviglia.
Fa un po' schifo, ma rende. ;-)
--
saluti

 
piano...piano non è proprio così! non parto mica a stomaco vuoto.
Prima faccio la mia bella colazione con un the due crostatine con 
marmellata qualche biscotto oppure fette biscottate con marmellata.
L'acqua, qualdo l'ho finita, mi fermo alla fonte e riempio la borraccia, 
chiaro.
A volte, la riempio anche 2/3 volte.


 e circa 1lt d'acqua in 4/5 ore di uscita?
Dipende dalle condizioni atmosferiche. In inverno si fanno anche 100km
senza toccare la borraccia. Se c'č il caldo di questi giorni č poco.
-- 
Lollo
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4000kcal in 100km? Pensavo di meno. Come si fa a calcolarle?
Grazie
GiRella
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

4000kcal in 100km? Pensavo di meno. Come si fa a calcolarle?
imho a ritmo normale sono 4-500 all'ora.
-- 
30x26

30x26 ha scritto:

esistono dei cardiofreq. che imposti altezza, peso e altri vari 
parametri e ti calcolano le calorie consumate.
cmq...per le calorie l'ora io ho visto numeri da 350 a 600 l'ora.
saluti

 senza toccare la borraccia. Se c'è il caldo di questi giorni è poco.
come non detto scusa l'intrusione


 scriveva:

è un valore un pò da cyclette, su strada ad un'andatura media di un
cicloamatore raggiungi normalmente le 7/800, su ritmi da gara tocchi anchele
1000 orarie


 cmq...per le calorie l'ora io ho visto numeri da 350 a 600 l'ora.
-- 


 1000 orarie
confermo, domenica GF in MTB, a un ritmo cardiaci piů alti che le corse su
strada (almeno
per me) 770 all'ora. Ma qualche volta sono arrivato anche a 8/900
Gian Paolo

 scriveva:

Cycling - Calories Burned Bike Riding
     140lbs 195lbs
      Bicycling, 10-11.9 mph, light effort
      Bicycling, 12-13.9 mph, moderate effort
      Bicycling, 14-15.9 mph, vigorous effort
      Bicycling, 16-19 mph, very fast, racing
      Bicycling, >20 mph, racing
      Bicycling, Mountain or BMX
      Bicycling, stationary, general
      Bicycling, stationary, very light effort
      Bicycling, stationary, light effort
      Bicycling, stationary, moderate effort
      Bicycling, stationary, vigorous effort
      Bicycling, stationary, very vigorous effort 381
      508
      636
      763
      1017
      540
      318
      191
      330
      445
      667
      795 531
      708
      885
      1062
      1416
      753
      443
      266
      487
      620
      930
      1107
fonte: 
http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm


 stranamente i pro non fanno altro che mangiare in corsa
ma non ingurgitano mica 4000kcal. Avrebbero le torte gelato nelle tasche
della maglia.
4000kcal è più di un pranzo di natale


 ha
scritto:

...se l'uscita č oltre le due ore io mangio panini e vi frego tutti!!!
Christian



1-In un uscita a intensità medio alta di 100km non si consumano certo
4000kcal ma molto meno, ovviamente se si pesa 150kg se ne cnsumano di più.
Supponendo un peso di 70kg, 25km/h di media, dislivello 1500m, se ne
consumeranno 2500 circa, ovvio che se si erogano 350w di media e non 200,
e/o si pesa 150kg il discorso cambia ...
2-In un gara per proffessionisti, i km non sono certo 100, l'intensità non è
certo quella che ho io, i watt erogati men che meno etc etc...credo che in
un bel tappone alpino di 250km con 5000m di dislivello, si superino
ABBONDANTEMENTE le 5 6000 kcalorie
3-non si portano le torte gelato ma non credo proprio che tra colazione e
alimentazione in corsa si alimentino per meno del 50 60% delle calorie
consumate in corsa, parlo delle corse a tappe, durante le quali hai poco da
fare accumulo visto che ti sfasci il popò tutti i giorni ...chiaro che se io
esco 2 3 volte a settimana pe fare 100km ogni tanto il discorso cambia
4-bha 4000kcal credo proprio di averle abbondantemente superate se non in
psato, cosa che non escludo, in una giornata certamente si
5-che cazzo mi ascoltate a fare quando parlo di alimentazione?

 5-che cazzo mi ascoltate a fare quando parlo di alimentazione?
certo è sempre super!


 certo è sempre super!
e mica sono Ferrari io!
Hai 3 minuti per capirla ....

 tasche della maglia.
ovvio che no, i pro fanno una colazione pantagruelica e un pranzo delle
stesse dimensioni, al contrario delle granfondo,  che a causa dell'orario di
partenza danno grossi problemi di alimentazione, i pro partono i orari
"comodi".
tieni presente che le scorte di glicogeno presenti all'interno
dell'organismo, sono estremamente limitate, nell'ordine di qualche etto,
l'organismo è in grado di stoccare illimitatamente solo grassi, carbo e
proteine vanno forniti continuamente.
finite (presto) le scorte di glicogeno, l'organismo inizia ad attingere
energia dai grassi e dalle proteine muscoalri (catabolismo) con procedimente
non immediati, da qui un notevole calo di prestazioni.
sarebbe buona norma, per uscite superiori alle 2 ore alimentarsi in corsa,
con un introito calorico di almeno 3/400 kcal l'ora, soprattutto se si cerca
un approccio "prestazionale", se si va a spasso o se si cerca per esempio di
bruciare grassi allora la storia è un pò diversa.
parimenti, riguardo i liquidi, di questa stagione è ragionevole bere circa
1000ml d'acqua (anche liscia) ogni ora di attività, un perdita di liquidi
corporei anche solo del 5%, può causare una perdita di prestazioni anche del
30%


 ...se l'uscita è oltre le due ore io mangio panini e vi frego tutti!!!
vanno benissimo, soprattutto se dentro non c'è una peperonata in digeribile,
tinei presente che la velocità di assimilazione di cibi solidi può essere
superiore alla durata dell'uscita che menzioni, avrai un sacco di energie
sotto la doccia :-)


 30%
grazie per le dettagliate precisazioni
ciao


 sotto la doccia :-)
mah io ci ho finito fior di GF a panini. Secondo già pupparsi i vari gel
è una forma di "doping" (ok lo metto tra virgolette non sbranatemi).
A voler esser puristi gli alimenti vanno digeriti e assimilati naturalmente
senza usare prodotti che sono stati resi "artificialmente" di più veloce
assimilazione.
Se poi si andrà un po' più piano amen!
Gian Paolo

 assimilazione.
eh eh eh
io non posso fare altrimenti. Se faccio un giro luuuungo se piglio delle
maltodestrine o altre pappette liquide... me la faccio addosso dopo poco
Già me la faccio addosso normalmente :-((( ma se ci metto quelle cose o i
sali nella borraccia sono FINITO anche per i giorni a seguire.
E a proposito dei liquidi persi... l'unico modo per sperare di stare bene
per me, è l'essere un filino disidratato così da non avere liquidi in
eccesso nella panza.
Per cui viva i panini e le crostatine
che vita di merda!! in tutti i sensi 


 scriveva:

beh un gel è glucosio normalissimo sciolto in base acquosa, te lo puoi fare
da te come il panino :-)



Bravo Gian Paolo... Ci troveremo a Bardonecchi a mangiare pane e toma...
Mercoledì scorso la mia ragazza si è laureata in Economia e Commercio con
una tesi dal titolo: "L’alimentazione dello sportivo attraverso analisi
statistiche"
Vi cito la conclusione
--------------------------------------------
In conclusione sarebbero molti coloro che risparmierebbero soldi se
sapessero che :
-Un pasto corretto prima di una prestazione sportiva è sufficiente per
affrontare al meglio lo sforzo che si deve compiere.
-Nessun integratore alimentare è in grado, se assunto, di migliorare la
propria performance sportiva.
-Un pasto ideale per affrontare un’ora di attività sportiva ad elevato
dispendio energetico costa dalle 2,13 € alle 2,87 €.
--------------------------------------------
Aggiungo per completezza
No vi cito tutta la tesi ma l'unico tipo di integratore alimentare che dagli
studi è risultato essere di qualche utilità non per migliorare la
performance, ma per non far decadere il rendimento sono i carboidrati
liquidi, meglio se sotto forma di maltodestrine... Ma si tratta di prodotti
da assumere per chi fa uno sforzo elevato, di molte ore e comunque non
devono sostituire la normale alimentazione che deve avvenire anche in gara.
Quindi rimanendo nel "lecito" tutto il resto è marketing...


 non ci credo ..... wnc2 qui su ciclismo
di solito lurko :-)


 statistiche"
fai i miei complimenti alla Mayte, soprattutto per averti sopportato dopo
tutti i clisteri che ti avrà fatto per studiare la "cavia" :-pppp


...infatti si trattava di una tesi di ANAL - ISI Satatistica...


 bruciare grassi allora la storia č un pň diversa.
Effettivamente allora mi sa che i miei grassi rendono: domenica in 6 ore per
150 km con due belle salitelle (20 km e 8 km)e parecchi sali scendi, non so
come mai ma non ho mangiato nulla, ho bevuto 2 borracce con sali e pochi
carbo e 1/2 d'acqua. La seconda salitella l'ho iniziata con 105 km nelle
gambe e non ero in giro a bruciare grassi. Il bello č che poi sono riuscito
a tornare a casa senza problemi :-)
La mia colazione? Mezzo panino senza nulla, una manciata di fiocchi d'avena,
uno yogurt esattamente prima di uscire.
Probabilmente sono un caso particolare, ma anche all'ultima gf, in 7h30 ho
ingerito si e no 1200 kcal e tutto sommato non č andata cosě male.
cesare

 scriveva:

se ti interessa darci uno sguardo:
http://www.cptips.com/sixrides.htm#ce


> imho a ritmo normale sono 4-500 all'ora.
sono andato a memoria. effettivamente sono stato scarso. 
pero' meno scarso di cosa si crede.  
in rete ci sono dei calcolatori precisi.
http://sport.supereva.it/pianetaciclismo/formcalcconsumocalorico.html?p
ultimamente ho fatto un conto su 2800m di dislivello nella stessa
uscita (2 salite lunghe). considerando *solo la salita* ho consumato
circa 750kcal/h viaggiando a 940m/h di vam. 
ovviamente c'e' gente che pesa piu' di me, ma allo stesso tempo non ho
certo pedalato per 7h a quella intensita'.......
in generale ho notato che i consumi calorici ottenuti con i cardio
sono molto superiori a quelli reali. il sigma, anche se gli metto il
coefficiente "bici blanda",  mi spara un consumo calorico elevato.
non ricordo di preciso i dati ma avevo fatto un raffronto, cioe'
misurato una salita singola sia con la formula matematica sia con il
cardio. ebbene per far pareggiare il cardio ho dovuto impostare un
coefficiente molto inferiore a quello da "ciclismo agonistico" , direi
inferiore anche a "ciclismo medio".  
-- 
30x26

fonte: 
http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm
ops, non avevo visto il link. conferma quello che pensavo. 
prendi il 140lbs che viaggia a 19miglia/h 
dai calcolatori on line viene fuori che consuma circa 450 kcal/h, 
secondo la tabella sono 763kcal. direi una bella differenza. 
-- 
30x26

 -- 
Hai il Sigma anche tu? io ho impostato valori tali da avere una sotto stima
delle calorie consumate, h inserito, coeficiente 50, considera che 45 sta
per passeggiata a piedi e 60 per bici blanda .., 60kg ma ne peso 65 66 ...
PS: sta mattina ho fatto un uscita ritmo quasi gara, ad un certo punto ho
controllato il cosumocaorico, ed era molto più basso di quello che m
aspettavo mi ero scordato di modificare l'impostazione del sesso, l'altro
giorno lo ha usato la mia ragazza
Ma le ragazze, a parità di peso, età e pusazioni consumano veramente tanto
di meno??? mi compro una ragazza a 4 ruote con aria condizionata!!!


a ecco!! prima o poi devo decidermi a comprare qualche integratore da te :))

 
http://www.cptips.com/sixrides.htm#ce
veramente un bel sito, grazie
cesare

 ha scritto nel messaggio
news:ce7r9h$42n$1...@domitilla.aioe.org...

non sai se esiste un libro di Rafoth in italiano oltre che in inglese e
spagnolo?
cesare

 scriveva:

non mi risulta


per passeggiata a piedi e 60 per bici blanda .., 60kg ma ne peso 65 66 ...
anche io ho coeff. 50 , mente nel peso ho il valore reale.
sicuramente tiene in qualche considerazione la frequenza cardiaca,
infatti se viaggi a 125bpm segna un consumo minore di quando viaggi a
140bpm.
imho il modo migliore per tararlo e' misurare il consumo su una lunga
salita non a palla (l'ideale sarebbe non discostarsi troppo dalla fc
media che tieni durante le uscite) e poi confrontarlo con le tabelle
online. alla fine modifichi il coeff della percentuale desidedata e
sei a posto.
-- 
30x26