Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: Pressa: prima o dopo.

Da qualche giorno ho iniziato di nuovo in palestra a fare pressa &
polpacci.
Ecco il mio dubbio: come combinare i pesi con lo spinning?
Lo stesso giorno prima pesi poi spinning? 
Spinning e pesi a giorni alterni? 
Grazie in anticipo.   
--
"Il lato peggiore della democrazia č ritenere che chiunque e qualsiasi 
 comportamento abbiano comunque un valore"  Takeshi Kitano
- Velo Bike Montefogliano -
http://www.montefogliano.it/

 Grazie in anticipo.
Io, su consiglio dell'istruttore faccio cosě:
- pesi per la parte del pettorali e poi spinning, solo dopo press-leg +
leg-curl
- alternativamente un giorno di spinning, anche due ore, il giorno dopo
scheda completa pettorali, GAG, tapě o rotex
principessa
-- 
MarinaV (44, MI, 0, 0, S)

 Spinning e pesi a giorni alterni?
Ti consiglio di farlo dopo. Aiuta a velocizzare il lavoro di sostanza fatto 
con i pesi

leg-curl
Per quanto ne so, non andrebbero fatti pesi coi muscoli affaticati da
acido lattico. Quando faccio spinning infatti vado spesso volentieri
fuori soglia...
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 fuori soglia...
Problema comune quando non si lavora di muscolatura, testa e postura. Se
riesci a tenere il baricentro sui pedali, contraendo al  massimo gli
addominali ed i glutei e non estendendo mai  i muscoli del quadricipite
durante il running vedrai che respirando lentissimamente riesci benissimo a
rimanere nei valori. Bisogna isolare la parte alta del corpo dalla parte
bassa e pure il respiro. Le gambe possono girare anche attorno ai 100 rpm
ma il cuore deve rimanere basso, testa diritta, scapole chiuse, busto eretto
ma leggermente inclinato quant basta per avvertire la sella sui glutei ,
occhi chiusi  e tanta energia. Io personalmente non ho mai avuto acido
lattico per una banale lezione di spinning e neppure dopo le maratone di 4
ore. Molto più spesso mi è successo per iperallenamento su strada.
Nobody is perfect!
Princess
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Perfetto. In fondo lo pensavo anch'io. 
Da quel che ne so il lavoro fatto coi pesi andrebbe'trasformato' il
più presto possibile, ma qualcuno mi aveva insinuato il dubbio
adducendo motivazioni di incompatibiltà di sviluppo della massa
muscolare col lavoro aerobico dello spinning.
In parole povere: perché gonfiarsi  coi pesi per poi sgonfiasi con lo
spinning? ;-) 
--
"Il lato peggiore della democrazia è ritenere che chiunque e qualsiasi 


 spinning? ;-)
E' una credenza sbagliata anche perchè il lavoro con i pesi non è che lo 
perdi, anzi. Semplicemente velocizzi i muscoli che hai appesantito dai 
carichi
Ma il lavoro resta, eccome.
E' un pò come il lavoro che si fa subito dopo le sfr, non è che vanifica il 
lavoro di potenziamento, anzi!!
Ciao

 wrote:
Grazie per i consigli specifici sullo spinning. In effetti -da buon
ciclista- il running è la cosa che mi riesce peggio;-)
Cmq, da un punto di vista psicologico,  il solo pensare di far pesi
dopo lo spinning...
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"Il lato peggiore della democrazia è ritenere che chiunque e qualsiasi 


carichi
Secondo me č una leggenda da istruttore di body buildling ;-)
Per quelli basta che ti gonfi...
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"Il lato peggiore della democrazia č ritenere che chiunque e qualsiasi 
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 ore.
idem per me!
il running e i jump poi mi vengono così naturali che mi stupisco pure del
fatto che agli altri facciano venire il fiatone;
riguardo al lavoro con i pesi preferirei farlo prima, per avere poi la
possibilità di agilizzare e trasformare il lavoro con la lezione di
spinning, ma non sempre ne ho l'occasione (come tempistica) e mi adeguo di
conseguenza!
ciao
Wally

 Princess
Scusami, ma come fai a respirare lentissimamente restando con i valori
in soglia contraendo al massimo gli addominali? Da quello che so io
gli addominali vanno rilassati al massimo proprio per consentire una
respirazione profonda. Se blocco gli addominali blocco anche il
diaframma e la respirazione profonda va a farsi benedire...
Respirazione profonda = respirazione diaframmatica.
Ciao a tutti e buona giornata.

 Ciao a tutti e buona giornata.
Con la retroversione del bacino blocco l'addominale ma questo non mi
impedisce di inspirare lentissimamente e profondamente col naso ed espirare
altrettanto lentamente con la bocca. Probabilmente il mio diaframma funziona
meglio del tuo :-P
La cosa importantissima è non ingobbirsi sul manubrio tutti sbilanciati in
avanti come fanno molto maschi ma rimanere con le spalle aperte, schiena
piatta, come se avessi un filo che ti tira su da centro della testa, bello
ed elegante oltre che agile, capito?
Adesso ti mando in mail privata un vecchio post che  il prof. Sergio mi ha
inviato oggi sullo spinning che mi ha fatto scompisciare dal ridere.
Come già dissi, vi rileggo fra 8 giorni, volo domattina alle 8.
kiss a tutti e buone pedalate.
Principessa

 inviato oggi sullo spinning che mi ha fatto scompisciare dal ridere.
quello meriterebbe di essere ripostato periodicamente :-)


ciao e benvenuto!
biker o stradista?
-- 
Wally©
(40,TO,80÷125,100, S-B)
Santacruz Super-sfigatlight custom rider &
Colnago Sì-Fòrti munito.
www.gualtiero.it

"Wally©" <full...@Jacket.it> ha scritto nel messaggio
news:bvb8q2$q6jb2$1...@ID-61929.news.uni-berlin.de...

postate please me lo sono perso

 postate please me lo sono perso
eccotelo servito:
Ma porca vacca!!! Ho un amico, un compagno di scorribande motociclistiche
che
aborrisce l'uso della bicicletta, non capisce che senso abbia faticare
quando un motore
può portarti in giro in meno tempo. Ci sarebbe da discutere, ma il mondo è
bello perché è
vario, no?
Solo che oggi mi ha mandato questa ode allo spinning, un delirio che, se
fosse
trasportato nel mondo della bici vera, sarebbe ancora più commovente del
pezzo di
Buzzati sul Canalone di Madesimo.
Ve lo giro; non ho mai visto tanta poesia dedicata allo spinning.
"Seguo le gocce che scendono come se fossi ipnotizzato.
Anzi sono ipnotizzato.
Le gocce scendono a grappoli.
Volano leggere e cadono in basso. Toccano il telaio nero, si frangono
in sorelle più piccole, proseguono il volo verso il loro destino.
L'ipnosi è totale.
La morte è sicuramente dietro l'angolo solo che non lo so ancora.
Nelle orecchie un frastuono ritmico, negli occhi gocce che annebbiano
la vista.
Mi guardo i piedi. Vorticano come le pale di un elicottero fuori giri.
Il respiro é accelerato e umido di gocce.
Respiro aria e gocce in una specie di aerosol naturale.
Attorno a me altre persone, stesse condizioni.
Forzati che possono scappare quando vogliono e invece sono tutti
ipnotizzati dagli occhi del Cobra.
Con una sola occhiata il Cobra ci tiene tutti sotto ipnosi.
Nessuno molla il ritmo anche se sta per rendere l'anima peccatrice al
creatore.
Mollare, mai!
Il Cobra non suda. Ride e ulula.
Il Cobra talvolta, prende il suo attrezzo di tortura e ti si mette
davanti, naso contro naso e ti ulula addosso a ritmo feroce.
Il Cobra mi guarda e sorride. Gli sorrido di rimando ma in realtà il
mio sorriso non è segno di allegria e felicità, è l'ultimo ghigno
tetanico che mi si plasma sul volto stravolto dalla fatica prima del
coma assoluto e globale che mi attirerà nel profondo delle tenebre.
Lui, il Cobra crede che io gli stia sorridendo. Illuso.
Io ipnotizzato, lui illuso.
Star per morire significa questo.
Sudore a profusione incontrollata, frequenza cardiaca al limite del
rottura fisica del muscolo cardiaco, velocità del flusso ematico non
misurabile con strumenti terreni, nemmeno con i più sofisticati,
salivazione e controllo degli organi interni assente da tempo.
Occhi velati da gocce di lacrime di isteria premortale o sudore, non
saprei dire.
Orecchie intasate da una musica battente senza fine, che non assomiglia
assolutamente alle Trombe del Giudizio di cui ho sempre letto.
Sembra più una musica da zamarri di quarta categoria.
Si sentono anche urla di ragazze che stanno per andarsene.
Ultime urla disperate e incoscienti prima del gran salto.
Gli sfinteri non sono più controllabili. Succeda quel succeda.
Il marasma clinico avviene sullo strumento più imbecille che l'uomo
abbia mai inventato per soffrire.
Una cazzo di bicicletta finta. Nera. Senza ruote. Coi piedi.
Con un manubrio che è l'emblema del tradimento d'amore. Corna, insomma.
Come quelle di un bue maremmano.
Un accrocchio pesante come un 747 a pieno carico pronto per la
trasvolata S. Mauro Torinese-Tokyo.
Il freno sembra la leva di emergenza che sempre avrei voluto tirare sui
treni.
Il freno c'è ma è vietato toccarlo.
Il Cobra ti fulminerebbe alla sola idea.
Ci sarebbe una ruota, che sembra un disco, che se lo affili diventa
utile per affettarci dell'ottimo Parma stagionato da servire con melone
fresco e un bianco ghiacciato da ricordare.
La lama da affettatrice gira a una velocità che potresti far fuori otto-
nove cosce di San Daniele in un quarto d'ora. Osso compreso.
I fighi, gli addetti ai lavori, chiamano tutta questa faccenda
sacrificale: Spinning.
Usano un nome inglese per attirare la gente a cercar di morire in un
modo idiota.
Se usassero un nome italiano chi diavolo mai ci verrebbe a pedalare su
quei cosi neri come dei corvi.
E poi in italiano come si potrebbe chiamare una specialità di questo
genere?
Pedalare stando fermi?
Vorticar di piedi e gambe e far fatica?
Bici da camera? Più noioso il nome del fatto.
Spinning! Senti come suona bene. " Hey, io faccio spinning!
Oppure: " Dai! Vieni anche tu a fare spinning, oh yeah!"
Dovresti vederlo il Cobra all'inizio della sessione.
Tenuta nera, dalla testa ai piedi. Il ghigno da serpente mortale già
dipinto sul viso, incita tutti a darsi una mossa che è tardi.
Comincia a pedalare e sorride come se avesse appena vinto una
tonnellata di biglietti da 500 euro. E' felice, ilCobra.
Tu anche sei ancora rilassato, hai ancora in mente la colazione
meravigliosa che ti sei sparato poche ore prima.
Hai in testa ancora le ultime attività condotte nella mattina.
Il tuo lavoro. La tua vita di relazione col mondo. Roba normale,
coerente e sensata, tipica di molti esseri umani.
Poi ti ritrovi lì, su un accrocchio nero come un corvo e sai che
potrebbe essere la volta che un pezzo di coronaria salta via a ritmo di
unz unz unz.
Mano a mano che pedali senti che il calore ti avviluppa in un sudario.
Di sudore. Appunto.
Prima solo un'apparenza, poi un velo, poi un'imperlatura, poi una
intera coltivazione di perle di sudore, poi una doccia ciclopica che
cola dappertutto.
Facendo danni e pozze sul pavimento.
Dalla fronte, maggiore produttore di sudore, alla punta del naso, poi
giù a rivoli per il collo a inzuppare una maglietta che un tempo era
asciutta e magari pure amorevolmente stirata.
Quella maglietta alla fine del massacro farebbe vomitare una capra
algerina.
Mi sudano pure i gomiti!
Ma quando mai hanno sudato i gomiti nella storia del genere umano?
In cima a quello stupido accrocchio, mentre le gambe ruotano come pale
di un mulino di Amsterdam investito da un tifone proveniente dai
Caraibi, puoi assistere a manifestazioni che la medicina ufficiale
stenta a comprendere e a descrivere.
Dolore fisico, calore prodotto misurabile solo con gradi e numeri
fantastici, sudore a pressione che esce come vapore da un ferro da
stiro, facce porpora viranti al lillà, fiatone pesante e ologrammi a
mezz'aria di metri quadri di pizza quattro stagioni. Sogno una birra
media da congestione ogni volta e pure un cheesburger doppio alle tre
salse velenose.
Il Cobra chiama a chiudere il freno, due volte. Tre volte. Otto volte.
Poi ti guarda e ti fa: " Bella salita, eh? Senti il profumo dei pini!"
"Fanculo, Cobra! Non vedi che sto faticando come un asino asmatico e
stronco?"
Poi ha pietà di te. Dopo averti fatto sputare il panettone di tre anni
fa, ti concede di mollare il freno mentre lui cambia disco.
"Relax, relax!" dice.
"Sciogliete le gambe" aggiunge, che a quel punto, senza freno e sotto
la spinta che gli davi fino a poco prima, prendono a girare in modo
inquietante anche per Gimondi e sperimenti in prima persona la
separazione del corpo dalla mente.
Tu vorresti fermare le povere gambe ma loro sono preda di un impulso
incontrollato e vanno a ruota liberissima. Come pazze.
Non ti riposi per nulla, anzi! Fai una fatica pazzesca e intanto il
cobra ha già scelto una nuova musica per il successivo turno di
esaurimento fisico e mentale.
Unz, unz, unz, "In piedi sui pedali!", unz, unz, unz, " Mani in tre!",
unz,unz,unz,
"Peso indietro!" unz,unz,unz, e tu come un deficiente gli dai ascolto,
culo in alto, morale in basso, schiena piatta e ti impegni a farlo
contento. Altrimenti ti morde!
Altri cinque minuti, dove, se gli gira, ti ordina pure di chiudere
tutto il freno. Tutto.
" Solo quelli che ce la fanno!" dice.
Ovvio che nessuno vuol passare da pippa e tutti chiudono il maledetto
freno fino a quando ti sembra di pedalare nella polenta taragna.
Piuttosto che fermarti ti faresti uccidere a bastonate, e senti che
parte del miocardio se ne è già andato a farsi fottere, e pensi agli
interventi costosissimi di trapianti cardiaco..
Dopo quarantacinque minuti di olocausto, il Cobra si decide a
rallentare.
E' ora dello stretching.
Allora. Lo stretching sarebbe una cosa che ti fa rilassare tutti
muscoli e fa bene.
Se non altro hai la certezza che quando hai cominciato a stirarti quel
poco che rimane da stirare, significa che non dovrai più montare sul
trampolo nero.
Il Cobra assume un'aria da Carla Fracci con la bronchite e comincia una
serie di movimenti morbidi e flessuosi per portare il povero organismo
insultato a uno stato di benessere.
I movimenti li eseguo ma non mi piaccio molto.
Anche perché il senso dell'equilibrio è andato, e in piedi non ci sto
ben saldo.
Ho il mal d'accrocchio nero! Il mondo intorno a me ondeggia leggermente.
E poi quando faccio lo stretching mi viene in mente mio cugino che
quando fa lo stretching sembra un bue muschiato in preda a una colica
renale. Muggisce pure.
Ma lui non fa spinning!
Si finisce con un applauso! Si, un applauso. Manco ti rimane la forza
di mettere la firma sul tuo testamento olografo e vieni invitato pure
ad applaudire le gesta della serpe e di tutti i tuoi compagnucci di
fatica e infarto mancato per un pelo.
Si passa alla tradizionale asciugatura dell'attrezzo infernale.
Carta e alcool. Metri di carta per asciugare lo stagno che ho fatto
intorno all'accrocchio.
Inginocchiato a terra come una serva asciugo gocce mentre continuo a
sudare e a gocciolare gocce che continuo ad asciugare in un circolo
ridicolo senza fine.
Penso che mai più nella vita!
E poi il martedì dopo, all'una, invece di spararmi una cofana di
lasagne al forno e un barilotto di dolcetto di Dogliani, sono di nuovo
alla ricerca degli occhi del mio Cobra preferito.
Polpo"

...un brivido freddo mi ha percorso la schiena!!!
Minkia Wally come riesci ad emozionarmi...
Christian
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Minkia Wally come riesci ad emozionarmi...
ti consiglio di non voltarmi mai le spalle allora :-ppp

cacchio, ora ho capito perchè la vlta scorsa non l'ho letto, la divina
commedia è più corta
PS: ora che l'ho letto ho capito che faccio bene a non fare spinning

 ti consiglio di non voltarmi mai le spalle allora :-ppp
uaz uaz uaz !!!!
--
Gabmor
(29,TO,100,100,B-S).
Kona Dawg 2003
Cannondale R1000 Caad4

 biker o stradista?
Stradista!!!
Assolutamente!!!
Non che non mi piaccia il fuori strada, ma la mia passione è per la
strada.
Quest'anno provo a fare qualche Gran Fondo e vedo un po' come vado.
Sono molto curioso di pedalare in mezzo a tanta gente, diversa dalla
solita con cui pedalo di solito e che ormai conosco. Ma soprattutto
sono curiso di confrontarmi con me stesso su una prova diversa da
quelle che affronto quando voglio.
Non vedo l'ora...
Ciao
Ale
P.S.: rimango della mia opinione sul discorso addominali. Tutto
corretto il resto (schiena dritta, busto leggermente piegato in
avanti, braccia rilassate, spalle sciolte), ma non sono per niente
convinto della spiegazione della retroversione del bacino per poter
respirare in modo profondo, pur contraendo gli addominali. In fondo
"respirazione diaframmatica", "respirazione profonda", "respirazione
addominale" vengono spesso usati come sinonimi. Come potrei respirare
in modo profondo, diaframmatico, addominale se tutti i muscoli sono
contratti?
P.S.2: grazie Principessa Marina per la mail. E' veramente da
scompisciarsi. Purtroppo ci sono davvero istruttori come "il Cobra" in
giro e per il mio modo di vedere lo Spinning, non sono certo un bene
(per i loro allievi e per lo Spinning tutto)!!!!

 contratti?
beh, io non do mai molta importanza alla pura "teoria", in ogni caso non ho
mai fatto molta attenzione al fatto se tengo meno gli addominali contratti
nel running (non mi pare comunque) a meno che per "contratti" non si intenda
"isolati", quindi che non entrano in ballo nel gesto atletico!
per certo però, so che il running mi viene proprio naturale, soprattutto il
"running mentale" come amano chiamarlo alcuni istruttori :-)
ciao
Wally

 contratti?
Vero, vero.
Mai visto come fanno i tenori?
In punta di sedia, distendono una gamba per stare ancora piu' comodi;
poi, fan finta che gli manchino le forze e giu' a squarciagola:
'Io muoio disperato!'.
Sergio
Pisa