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Titolo: Stare a ruota

Nella mia brevissima carriera ciclistica (ben 3 mesi ;-) ) finora mi sono allenato da solo (2-3 volte alla settimana), cercando di migliorare la posizione in bici (nelle prime uscite dopo circa un ora iniziavano a farmi malissimo le punte dei piedi, poi finito il male a i piedi hanno iniziato a farmi male i polsi...ora non ho più nessun problema), di aumentare la lunghezza delle uscite ed il ritmo/velocità della pedalata, sempre con rapporti abbastanza agili (mai usato il 52 tranne in alcuni tratti in discesa).
Nelle ultime due domeniche sono uscito in gruppo e ha avuto l'impressione che stare in seconda posizione non è la stessa cosa che stare in terza o in quarta dove, a mio avviso, si fa ancora meno fatica. Mi sbaglio? Dico questo perchè stamattina durante il ritorno (in totale abbiamo fatto 100km, una distanza che non avevo mai fatto prima) ho commesso l'errore di restare per un periodo troppo lungo in seconda posizione, proprio nel punto in cui c'erano 4-5 insidiosi saliscendi che mi hanno tagliato le gambe, facendomi perdere le ruote dei miei amici a 20 km da casa...probabilmente avrei perso le ruote anche se fossi rimasto più riparato. Daltronde ho notato anche un'altra cosa (e questa non è un'impressione dovuta magari alla stanchezza ma un dato di fatto determinato dal contakm): che durante il ritorno a casa i miei amici aumentano la velocità...
 
mauro

 
 
Nel mio caso quando faccio uscite lunghe a ritmo costante, mantengo la 
stessa velocità dall'inizio alla fine; ma potrei anche aumentare alla 
fine.  Negli ultimi 10 minuti, comunque, rallento sempre per defaticare.
 
Di solito, comunque, si alternano momenti a ritmo molto veloce con 
momenti a ritmo lento.
Non ho mai fatto una uscita con ritmo lento per poi aumentare negli 
ultimi X minuti (che nel tuo caso erano?)
 
 
Ciao  Manlio

 Ciao  Manlio
 

 
 
Ti consiglio allora di allenarti qualche mese ancora da solo, e poi 
uscire con loro quando sarai più in forma.
 
Continua ad uscire regolarmente, e cerca di allenarti anche questo 
inverno.  Poi da febbraio prossimo allunga le uscite "lente" ed aggiungi 
qualche uscita breve ma fatta a ritmo più veloce.
 
Per la primavera dovresti essere in grado di stare in gruppo senza 
affaticarti e staccarti alla fine.
 
 
Ciao  Manlio

 Ciao  Manlio
 
ciao e grazie dei consigli.
mauro
 

   che ha iniziato a tirare come un dannato (35/37km/h, facevo fatica a stargli dietro in piano)
  non sono grosse velocità. ti manca allenamento in termini di fiato. 
guindi allenamenti blandi a livello cardiaco ma sulle 90-95 pedalate al 
minuti, atti a stimolare le fibre bianche. poi in seguito si fanno le 
ripetute per stimolare le fibre rosse della resistenza

 Nelle ultime due domeniche sono uscito in gruppo e ha avuto l'impressione che stare in seconda posizione non è la stessa cosa che stare in terza o in quarta dove, a mio avviso, si fa ancora meno fatica. Mi sbaglio? Dico questo perchè stamattina durante il ritorno (in totale abbiamo fatto 100km, una distanza che non avevo mai fatto prima) ho commesso l'errore di restare per un periodo troppo lungo in seconda posizione, proprio nel punto in cui c'erano 4-5 insidiosi saliscendi che mi hanno tagliato le gambe, facendomi perdere le ruote dei miei amici a 20 km da casa...probabilmente avrei perso le ruote anche se fossi rimasto più riparato. Daltronde ho notato anche un'altra cosa (e questa non è un'impressione dovuta magari alla stanchezza ma un dato di fatto determinato dal contakm): che durante il ritorno a casa i miei amici aumentano la velocità...
 
Hai pagato la non abitudine a uscire in gruppo, molto piu' di quanto ti 
abbia penalizzato il tempo trascorso in seconda posizione.


certo...solo che le uscite in gruppo, soprattutto quando vai con persone che ne hanno più di te, ti permettono di allenarti ad una velocità e ad un ritmo più elevate rispetto all'uscita da solo, sbaglio? tu cosa mi consigli? andare ancora con loro (con il rischio farsi 30-40 km da solo)?


cosa intendi con allenamento "blando"? quanti km? per quanto tempo? quante uscite alla settimana?
grazie
mauro

 tu cosa mi consigli? andare ancora con loro (con il rischio farsi 30-40 km da solo)?
 
assolutamente si', ogni volta che ne hai la possibilita' vai con loro, 
per andare forte bisogna andare con i forti, e' una regola aurea
 

 sbaglio?
 
Premettendo che non sono mai andato e probabilmente mai andro' in 
gruppo, ti dico senza dubbio alcuno che sbagli:
 
1) Devi allenarti a ritmo e potenze tue, non degli altri! Sia che siano 
piu' veloci che piu' lenti. In ottica allenamento, le uscite in gruppo, 
soprattutto all'inizio ed in inverno, dovrebbero essere occasionali e 
possibilmente con gente piu' o meno al tuo livello.
 
2) Se vai piu' veloce perche' diminuisce la potenza resistente non ti 
sai allenando di piu'!
 
3) In genere non e' bene arrivare a casa stremati.
 
[...]
 
ciao
Gennaro

 sai allenando di piu'!
 
Ore e ore di allenamento dietro motori fatte da fior di professionisti 
buttate nel cesso con due righe.
GFO
 
 
-- 
It never gets easier, you just go faster

 per andare forte bisogna andare con i forti, e' una regola aurea
 
E pensare che io ho detto esattamente il contrario :-)
 
Resto convinto che, soprattutto agli inizi, sia sbagliato ammazzarsi per 
stare insieme ai piu' forti!
 
g
 

 GFO
 
peraltro e' sempre un piacere ricordare il record di John Howard:
 
http://www.canosoarus.com/08LSRbicycle/LSR%20Bike01.htm
 
 
ciao
Gennaro

 Gennaro
 


beh non sono proprio agli inizi, ho fatto circa 2000km...sono pochi? 
 


Ad andare da soli si diventa dei diesel, non turbodiesel, solo diesel. :)
 

 puoi tranquillamente rinviarli ad un futuro abbastanza lontano
 
Questo č un discorso specifico, ma io rispondevo alla tua frase qui 
sopra, che afferma in assoluto che andare piů forte perché diminuiscono 
gli attriti non sia allenante, cosa assolutamente non vera, come 
dimostra la diffusissima pratica tra i pro di allenarsi dietro motori.


 [...]
 
 
Ciao  Manlio

 Ciao  Manlio
 
stamattina ho fatto questo allenamento: 70km, tutti in piano tranne cavalcavia a brevi saliscendi) in 2 ore 2 40. le prime due ore ho tenuto la media di 28,3km/h (rallentavo quando passavo nei paesi, dove bevevo o mangiavo qualcosa), gli ultimi 15 km mi sono rilassato...potrebbe andare bene?
io pensavo di fare due uscite settimanali di questo tipo da solo, e una più lunga alla domenica, in gruppo
mauro

 più lunga alla domenica, in gruppo mauro
 
In gruppo direi che è meglio fare una uscita più breve, perchè corri il 
rischio di tenere un ritmo alto per un tempo alto, cosa a cui non sei 
abituato.
 
Devi prima abituarti, sia a sforzi prolungati a ritmo lento, che sforzi 
brevi a ritmo veloce.
 
 
Ciao  Manlio


quoto Mardot, vai col gruppo e a tutta.
Prima o poi ti accorgerai che non li perdi più.
Almeno in pianura. In salita purtroppo non s'inventa nulla.