Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: Come si migliora in salita?

Ho comprato la Bianchi da corsa soprattutto per diminuire di peso, ma ora
che il ciclismo mi ha preso cosa devo fare per migliorare in salita (con
metodi naturali: no doping :-))? Devo fare salite tutti i giorni?
Ho circa 1300 km nelle gambe , fatti quasi tutti in pianura con qualche
salitella, peso 90 kg dagli iniziali 94 e sono alto 1 e 87.
      Grazie e buone sane pedalate e tutti
          Il Bianchista

Il Bianchista ha scritto:

basta perdere 20 Kg ;))))

 Ho comprato la Bianchi da corsa
modello?
anche io ne ho una, il codice del telaio non me lo ricordo, ha la forcella
in carbonio e come gruppo un ultegra/105 (ultegra per cambio e leve mentre
105 per i freni e le pedivelle).

> basta perdere 20 Kg ;))))
Esagerato! E' alto 1,87....se pesasse 70 kg sarebbe uno scheletro!Secondo me
gli basterebbe stare un pelo sotto gli 80 che gli andrebbe di lusso!

Per di un po' di peso e fai un po' di salite....(non tutti i giorni) e il
resto viene da solo!

Mentre vagavo nei meandri di it.sport.ciclismo, mi imbattevo nel Bianchista
, che aveva l'ardire di scrivere:

Salite tre volte alla settimana, dapprima senza forzare troppo (rapporti
agili, intorno alle 70 rpm, senza affaticarsi troppo, non cercare di
strafare: sarebbe dannoso) e poi cercando di aumentare la durezza dei
rapporti. Importante confrontare sulle stesse salite, per verificare i
progressi. Poi qualche buona vecchia ripetuta di SFR (Salita Forza
Resistente), da effettuare con rapporti duri (ma non troppo!!), che
permettano almeno 50 rpm. Fai queste ripetute dapprima di 1 minuto ciascuna,
intervallate da 5 min di recupero; poi aumenta la durata (2, 3 min e così
via) e successivamente riduci i tempi di recupero fra una serie e l'altra.
Comunque, non fare caso a tutto quello che c'è scritto qui sopra, ho fatto
per riempire il post..: vai da un buon medico sportivo specializzato per il
ciclismo, fatti un bel test e fatti dare un programma di allenamento secondo
le tue possibilità ed i tuoi obiettivi: è la cosa migliore!
Chi scrive era 105 Kg, adesso è 79, ripartiti su 185 cm di altezza, ma in
salita... è sempre dura!
Ciao e buone pedalate!
Beppe

Ah, e naturalmente... PERDI PESO!! Anche se io dico che in salita "..è
sempre dura!", quando hai kili di troppo è ANCORA più dura...
Ciao
Beppe

 ha scritto nel messaggio
news:afc2vr$dmf$1...@lacerta.tiscalinet.it...

io sono 1.85 e peso 70kg
vorrei che mi vedessi e poi decidessi se sono uno scheletro :-D

 salita... è sempre dura!
che grande, indicativamente, che programma hai seguito per dimagrire?
grazie

 grazie
Tutto merito della bicicletta.... No, a parte gli scherzi, ho solo seguito
un'alimentazione corretta: niente dolci (appena un pò, magari al mattino..),
pasta o riso in bianco con olio extravergine di oliva, carni ai ferri
(preferibilmente bianche o pesce), verdure in quantità industriali, niente
alcolici, frutta lontana dai pasti (spuntini). Una volta alla settimana mi
concedevo una pizza e così via...
Adesso ho un pò mollato tutto questo, ma mi sono fato uno stile alimentare
basato su quello che hai letto sopra, aumentando le eccezioni..;-))
Naturalmente lo sport è importantissimo: il primo mese arrivai a perdere 10
Kg, ma sbagliavo, in quanto saltavo le cene e tutte le sere 1 ora sui
rulli... massacrante! La riprova è il fatto che dei primi 10 Kg persi, una
buona parte erano di massa magra.
Poi quando il tuo metabolismo si assesta e il tuo grado di allenamento
aumenta, tutto diventa più semplice, a meno che tu non rincorra condizioni
fisiche da prof... (cosa di cui, a me, non importa proprio..): in tal caso,
devi sempre soffrire, alla ricerca della condizione, e vivere di privazioni.
Ciao
Beppe

 buona parte erano di massa magra.
infatti, mi hanno consigliato di associare la dieta a bici e palestra
grazie dei consigli

 ha scritto nel messaggio
news:fufS8.69841$j65.1...@twister1.libero.it...



Non c'č di che! Auguri!
Ciao
Beppe

 gli basterebbe stare un pelo sotto gli 80 che gli andrebbe di lusso!
...e che io che sono un po' più bassino sto' 57Kg ;pp


DEVI esserlo!
Io sono 1.80 e peso 73-4 e sono magro (non scheletrico).
Se fossi IO a 70kg credo potrei contarmi le costole.
Se tu sei 1.85 X 70kg DEVI ASSOLUTAMENTE essere magro in modo lampante!!!!
Se mi dici che hai la panzetta significa che ti hanno gonfiato con l'elio
:-))

 Se mi dici che hai la panzetta significa che ti hanno gonfiato con l'elio
mmm
vorrei che vedessi le mie cosce e poi decidessi se sono scheletrico
panza ne ho poca
ah, dimenticavo di dire che ho 17 anni


Ahhh č vero! Tu sei il chiccozzo che "cucca" in bicicletta :-))
In effetti a 17 anni si č un po' piů asciutti....

dimenticavo...
in salita migliori soltanto facendo altre salite.. fossi in te farei prima
altra pianura, non so fino a 3000km fai solo pianura e cosi prima scendi di
peso, poi dopo ke hai fatto 3000 km inizi a fare le salite. non fare
salitoni..inizia con salite da 1- 2 km
 poi qnd assimili le salitelle..intendo devi riuscire a farle a buon
itmo( almeno 80 rpm) fai salite piu lunghe.
  saluti..
            Antonio
il mio è solo un consiglio, qua dentro non sono sicuramente tra i piu
esperti!!

 salitella, peso 90 kg dagli iniziali 94 e sono alto 1 e 87.
ecco, scendi a 78. non è impossibile. io ne ho persi 10 in due anni
Dp

 Ahhh è vero! Tu sei il chiccozzo che "cucca" in bicicletta :-))
ahahahhahahaha
elemento che simpatico umorista!!!!!
LOL


Acc.! Poveracci, reduci di qualche lager...
S V

un 54 davanti al posto del 53. 
cos'e'? una barzelletta?
tramutando in numeri vuol dire che dovrebbe viaggiare in salita senza
problemi sempre oltre i 17 all'ora e che in pianura gli sara' facile
viaggiare ai 45all'ora.
--
30x26. "The new tires have CARBON 12, an amazing isotope that attracts and then
violently repels the neutrons in asphalt resulting in incredible traction
and low rolling resistance.  Never use this tire on a bike with a beryllium
frame, however."

 ha scritto nel messaggio
news:3d1a28f...@127.0.0.1...


 70 pedalate a minuto....
poi c'č armstrong che fa 90 pedalate al minuto pedalando in fuorisella, 
e tiene il ritmo anche per una decina di minuti... neanche pedalasse su 
una bici da spinning

 vorrei che mi vedessi e poi decidessi se sono uno scheletro :-D
Se hai una buona massa muscolare sulle gambe, verosimilmente, se ti si
guarda il resto del corpo, non credo proprio che tu sia molto lontano dallo
scheletro :-)
Ma forse io sono un pň "di parte", essendo ancora piů abituato ai fisici da
canottieri che non da cilcisti :-)
Ciao!
Sculler
--
-Una botta a tutte, due a chi se lo merita-
Anonimo universitario.
ICQ# 147722075

 canottieri che non da cilcisti :-)
Io sono 1,83 x 72Kg, sono magro ma non asciuttissimo (da ciclista,
ovviamente), penso potrei arrivare anche a 68-69Kg, poi dipende se uno vuole
potenza in pianura, velocità pura, velocità in salita. Poi bisogna stare
attenti a "perderli bene", se no si rischia di perdere forza e basta.
Saluti Podenzana.

 In salita di solito si viaggia a 60 -70 pedalate a minuto....
imho viaggia a 60rpm chi e' limitato dai rapporti a disposizione.
guardati i prof , loro non hanno limiti dovuti a scarsa potenza.
noterai che la maggioranza pedala piu' velocemente, quasi sempre oltre
70rpm. in caso di salita non dura 80rpm sono la "norma".
-- 
30x26

 anche circa la palestra... e lo spinning, adesso tanto in voga)
Anche questi fanno dimagrire, perché aumentano la massa muscolare, che poi è
quella che brucia calorie. Ovviamente però la modalità è diversa. In un'ora
di palestra, in genere, non bruci quanto in un'ora di bici o di corsa (per
la quale tra l'altro un'ora è quasi il minimo, invece per la palestra è già
abbastanza), e tra l'altro i grassi, a ben guardare, si bruciano con
l'attività aerobica, anche se poi quelli consumati in allenamento sono solo
una parte del dimagrimento.
Bisogna un pò esserne cosapevoli, e adattare l'alimentazione di conseguenza
(infatti in genere chi fa palestra usa diete iperproteiche, mentre chi fa
bici no, visto che per far girare le gambe servono cmq i carboidrati, anche
se vuoi dimagrire).
Secondo il mio modesto parere, l'optimum è fare un pò di tutti e due (sia
bici o corsa o simili, che pesi), per dimagrire togliendo il più possibile
ciccia e poco muscolo, e allo stesso tempo acquistare una buona forma.
Ciao
