Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: Preparazione: staccare o non staccare?

Ciao a tutti!
Dopo un inverno di "preparazione" ed una stagione per me intensa (12mila 
km per me sono molti), con una forma forse mal gestita (ho avuto il mio 
"momento migliore" nel periodo 9colli-fine giugno), con conseguente calo 
autunnale, è consigliabile, prima di riprendere la preparazione per 
l'anno prossimo (in palestra e, quando possibile, bici nel week-end), 
staccare completamente la spina per un paio di settimane?
Io pensavo di pedalare fino a metà ottobre (proprio come i pro, ma è 
solo una coincidenza...), mettermi "a riposo assoluto" per due settimane 
per poi ripartire ai primi di novembre...
Qualche parere/consiglio?
Buona giornata!
mlucky ciapa

 ha scritto nel messaggio
news:2sn0rhF...@uni-berlin.de...

Dipende dalle tue abitudini e soprattutto dalla tua età,
se sei giovane ti puoi permettere anche uno stop più lungo, più passano gli
anni e più è
difficile la ripresa, quindi è consigliabile mantenere un certo livello di
pratica sportiva, (diversa dalla bici anche per staccare psicologicamente)
per non ingrassare, come purtroppo succede a me....
ciao
fabio

 mlucky ciapa

Ciao!
Effettivamente questo č, per me, il primo anno in cui ho pedalato con un 
certo impegno (sono comunque un semplice amatore), e qui, probabilmente 
ho pagato lo scotto: dopo un inverno passato tra palestra e bici nel 
week end, mi sono presentato alla 9colli dopo una settimana di vacanze 
"ciclistiche" con circa 4500 km fatti. Alla suddetta granfondo mi sono 
comportato bene, oltre le mie piů rosee aspettative (avevo previsto di 
impiegare 9 ore per completarla, me ne sono occorse poco piů di 7 e 
mezza, per me un bel risultato, cosiderando la pioggia e il tempo 
brutto). Al mio ritorno a casa, due giorni dopo ho "tentato" il tempone 
sulla mia salita di riferimento (abbassato di un minuto e mezzo) e, nel 
week-end, approfittando del passaggio del giro, ho scalato Vivione e 
Presolana (in salita sempre, o quasi, a tutta). Cosě ho continuato per 
tutto il mese di giugno, fino a che, poco a poco, mi sono reso conto di 
far sempre piů fatica in salita: da allora, nonostante abbia effettuato 
qualche settimana di scarico con uscite tranquille, ogni volta che provo 
a forzare "le becco" da gran parte di quelli che prima mi mettevo dietro 
tranquillamente (e faccio veramente una fatica boia). Che fare?
mlucky

 ha scritto nel messaggio
news:2snmqkF...@uni-berlin.de...

Che fare?
Semplicissimo: fatti le ultime settimane di ottobre facendo semplici
passeggiate in bici, andando piano e guardando il paesaggio, poi, quando
arriva novembre, *ricomincia da capo* come l'anno scorso.
Forse, leggendo cosě senza poi sapere la situazione, mi pare che tu sia uno
di quelli che hanno bisogno di imparare ad andare piano (non č una battuta).
Potrebbe aiutarti molto in questo senso un cardiofrequenzimentro con
l'allarme, che suona quando superi una certa frequenza.
La parola "programmazione" andrebbe sempre associata alla parola
"scarico"...
Ciao
Luca

 
Ciao Luca!
Effettivamente penso tu abbia centrato in pieno il problema: sono sempre 
portato a tirare, in allenamento solitario che nelle uscite in gruppo 
(stranamente nelle gran fondo invece mi "amministro" bene)...
Ma come "imparare" ad andare "piano", come dici tu? E ma come 
"programmare" i periodi di scarico?
Buona giornata!
mlucky

 Ma come "imparare" ad andare "piano", come dici tu?
Secondo me il metodo più efficace e credo più divertente è uscire con un
amico meno allenato di te, e parlare, ovviamente devi scegliere un bel
percorso

 amico meno allenato di te
Meglio ancora magari dietro ad UNA ciclista...Il tempo passa velocemente.
Anch'io ogni tanto trovo difficoltà ad andare piano.
Per giri di scarico cerco di fare uscite di max 60-90 minuti (magari mi 
scappa qualche tirata ma perlomeno la durata dell'uscita è bassa).
Avevo anche pensato di fare giri pianeggianti tenendo come corona sempre 
il 39.
-- 
Jimi Hendrix: "When the power of love overcomes the love of power, the 
world will know peace."


Chiedi a Uolli di quando è uscito con la Cortassa !!! auauauauauauuaa !

 ha scritto nel messaggio
news:ckdld0$9t$1...@newsreader.mailgate.org...

'stard....meno male che aveva una gara il giorno dopo :-p

 mlucky
Ovviamente non posso che stare nel vago, ma innanzitutto devi cercare di
rispettare il principio delle tre settimane di carico e una di scarico,
almeno nella fase pre-agonistica.
Poi secondo me è molto importante programmare all'inizio dell'anno degli
obiettivi (qualsiasi essi siano) e impostare un carico per arrivare bene a
quegli obiettivi, magari con qualche corsa prima.
Facciamo un esempio: se vuoi fare la 9 colli in maggio (l'anno prossimo
sotto le 7 ore) è inutile che a dicembre tu ti metta a tirare come un
dannato... magari farai tre gf in aprile, poi magari dopo la 9colli farai
altre due gf perché hai una buona forma, e infine, *prima* di morire del
tutto, farai una bella pausa attiva a metà giugno di due settimane, e a
luglio ricomincerai ad andare forte per ricominciare a gareggiare.
Ho fatto solamente un esempio perché tu parlavi della 9 colli e quindi ho
teorizzato un picco a maggio, comunque si può impostare in tanti modi.
Ovviamente queste sono indicazioni mooooooooooolto di massima e molto vaghe.
Esistono in giro anche su Internet decine e decine di tabelle di allenamento
che puoi consultare e poi adattare alla tua disponibilità di tempo e ai tuoi
obiettivi.
Ma la realtà è che se vuoi andare bene, è meglio non improvvisare, almeno
secondo me, e cercare di seguire un certo andamento regolare di carico e
scarico.
Ti faccio il mio esempio: io corro da fine febbraio a fine aprile, poi per
lavoro al massimo a metà maggio non riesco più ad allenenarmi bene, e posso
tornare a correre a luglio-agosto, e ottobre. A marzo/aprile sono al
massimo, poi "mollo" a metà/inizio maggio, a fine giugno riprendo
l'intensità di gara e torno in gara a inizio agosto perché mi piace il
caldo, in settembre mi alleno poco ma intenso, poi in ottobre finisco la
stagione a metà mese. In novembre vado a spasso. In dicembre esco parecchio
e macino km. In gennaio ricomincio il lavoro di qualità. In febbraio faccio
i primi ritmi gara. In marzo ricomincio a correre, eccetera... poi, ogni
anno è diverso, quest'anno per esempio mi sono ammalato 5 volte, poi è
nevicato a metà marzo qui a Bologna, e quindi ho cominciato la stagione in
aprile.
L'importante è che i mesi e le pedalate di recupero siano veramente tali.
Per esempio in luglio, se stacchi, è inutile andarsi a cuocere a mezzogiorno
per fare un "lento" di due/tre ore. Meglio saltare l'allenamento, o fare
solo un'ora dopo il lavoro quando è più fresco. Un cardiofrequenzimentro con
l'allarme può essere utile: il bip-bip-bip è talmente noioso che rallenti
solo per farlo tacere! Io ho imparatao ad andare piano così... adesso, dopo
anni, mi conosco abbastanza bene da non averne più bisogno.
Il problema è che non si può andare forte 12 mesi all'anno, nemmeno quando
ci si chiama Erik Zabel.
Ciao
Luca