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Titolo: [OT] Integratori e calcio

Ciao a tutti..
Scusate se sono ot...
Il 16 agosto inizio la preparazione (gioco a calcio) e avevo intenzione di
comprare qualche integratore,dato che mi alleno tutti i giorni per circa un
mese, ma non ho molto le idee chiare..mi potresti consigliare tu qualche
integratore??
Magari da prendere anche durante il campionato...
Mio fratello mi ha consigliato di prendere gli aminoacidi ramificati e la
creatina oltre agli integratori salini..
Voi che siete piu esperti che ne dite??
Grazie mille..!

 creatina oltre agli integratori salini..
oK! i ramificati da prendere solo nei giorni di allenamento nella seguente
quantità: 0.2g x chilo di peso corporeo. Quello che viene ne assumi metà
20'-30' preallenamento il resto dopo.
Creatina: è l'ideale per il recupero muscolare e ritardare l'arrivo
dell'acido lattico.Solitamente si fa un carico di due settimane seguito da
uno di mantenimento di altre due, poi 2/3 settimane di stop e si ripete il
ciclo. Il carico (dipende da quanto pesi) si può fare a 15 g il giorno
diviso in 3 assunzioni. Il mantenimento si può fare a 10 g al giorno divisi
in due assunzioni. Evita di prendere più di 5 g dic reatina alla volta o
rischi di passare la giornata sul water!!!
Integratori salini: in questo periodo servono tantissimo considerando
l'eccesiva sudorazione per il caldo incredibile che c'è. In commercio ce ne
sono infiniti tipi (anche troppi). Uno buono che io ormai uso da parecchi
anni è il "Time drink" della Progetto Nutrizione.
Ciao Pier (istruttore di pesistica e preparatore atletico da 15 anni, nonchè
ciclista off e onroad)
 
www.iterribilidellappennino.com

 
Ciao, io non sono preparatore atletico e quindi non ho molta cultura 
riguardo questo argomento.
Come faccio a sapere che dosi dovrei prendere di un determinato 
integratore? Sarebbe meglio assumere integratori dopo controlli su 
consiglio medico o ad esempio le dosi che indichi te vanno bene in 
generale? Come faccio a sapere che devo integrare questo, quello, in che 
quantità senza controlli medici specifici? Non corro il rischio di 
"super-integrare" il mio organismo?

 ciclista off e onroad)
funziona anche per la preparazione motociclista o per quella basta 
prendere la "velocina" ?
:-)
ciao
andrea

 ha scritto nel messaggio
news:bfqqar$om$1...@newsreader.mailgate.org...
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L'integrazione, come dice il nome , integra l'alimentazione cioè completa
quelle sostanze che non riesci ad ingerire con il cibo.
L'organismo ha bisogno di un tot quantitativo di nutrienti (proteine,grassi,
carbo e minerali) che variano da persona a persona, soprattutto in base al
peso corporeo, all'età e importantissimo dal tipo di attività
svolta.Esempio: impiegato 70 kg , no sport - proteine rischieste
dall'organismo 56-70g al giorno // impiegato 70 kg, sport ad alto livello
4/5 giorni alla settimana - proteine rischieste 140-200 g al giorno. Se
questo quantitativo riesci ad assumerlo tutto (molto difficile!!)
dall'alimentazione normale non c'è bisogno di integrare le proteine; valuta
che 200g di petto di pollo contengono circa 40g di proteine e che
difficilmente con la normale dieta si mangia più di questa
quantità.Nell'arco del giorno puoi arrivare, selezionando con cura i cibi,
adassumere circa 70-90g di proteine "alimentari" e quindi la differenza per
arrivare a quei 140-200g detti sopra è meglio assumerla con integratore per
i seguenti motivi:
1) costa meno (!!)
2) no grassi, no colesterolo - solo proteina
3) pasto liquido e quindi assumibile in qualsiasi ora del giorno
L'importante è che per non spendere troppo si acquistino proteine di basso
valore e qualità.
Questo discorso riferito alle proteine è lo stesso anche per gli altri
integratori, naturalmente con dosaggi e modalità diverse.
Ciao Pier

 ha scritto nel messaggio
news:3F20EFFA...@tin.it...
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La velocina?? E' nata per i "paracarri" in moto ma potrebbe funzionare anche
per i ciclisti....:)))))
Ciao Pier

 4/5 giorni alla settimana - proteine rischieste 140-200 g al giorno.
Decisamente eccessivo.
Dipende cmq da quale sport fai. Se questo impiegato fa body building, allora
*FORSE* gli servono attorno ai 140-150 g di proteine al giorno, perché deve
aumentare la massa muscolare. Ma se fa ciclismo, triathlon, atletica, ecc.
ecc., dove, specie in questo periodo, l'unico obbiettivo è *conservare* la
massa muscolare, allora 140 grammi di proteine al giorno (ovvero 2 g x kg)
sono già troppi (ne bastano 1,5, purché di proteine complete in tutti gli
amonoacidi) mentre 3 g x kg sono INUTILI (e forse dannosi).
C'è gente che sia allena 5-6 ore al giorno, tutti i giorni. Cosa dovrebbero
mangiare? Un quarto di bue al giorno?
Inoltre vorrei sottolineare che i dosaggi per le proteine sono l'esempio più
facile. E' molto difficile stabilire se uno ha bisogno di una integrazione
di creatina, glutammina, vitamine del complesso B, e via dicendo...
Bisogna ammettere che spesso si va totalmente "a occhio" o per sentito dire,
senza tanti giri di parole. Tuttavia va anche detto che è inevitabile,
perché esami precisi sono molto costosi (non basta l'esamino del sangue).
Personalmente sono un "sostenitore" (volutamente tra virgolette)
dell'integrazione, ma se fatta con cautela. In parole povere, un'oretta di
allenamento al giorno, o peggio ancora un'oretta 2 o 3 volte a settimana,
necessita di ben poca integrazione, specie se uno mangia bene e variato.
Anche se poi il discorso sarebbe complesso e lungo.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goëthe

 in due assunzioni.
Anche meno. Visti gli allenamenti tipici del calcio, penso che ne bastino
5-6 grammi al giorno. Cmq la differenza è poca.
Se proprio la vuole prendere, che la prenda con qualche zucchero a rapido
assorbimento (sarebbe meglio dire "ad alto indice glicemico"), come il
glucosio (destrosio nei negozi di integratori).
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Informati meglio! Si ristabiliscono le scorte di creatina nei muscoli molto
piů velocemente il che vuol dire che č  pronto prima per un nuovo sforzo.

 Anche se poi il discorso sarebbe complesso e lungo.
concordo ...molto lungo..

 più velocemente il che vuol dire che è  pronto prima per un nuovo sforzo.
Sì, ho capito, ma quanta creatina credi che venga consumata con un
allenamento di calcio? (con tuto il rispetto...).
Ok, ci posso stare: è abbastanza verosimile che aiuti nel recupero, per via
dei processi metabolici nei quali è coinvolta, ma diciamo che se uno ti
chiede "che integratori posso prendere per aumentare la velocità di
recupero?" (parlo in generale, non in questo caso, visto che la domanda non
era questa), la prima risposta non è certo "la creatina".
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 che lo siano state, a patto che siano di buona qualità.
Buona qualità o scarsa qualità c'entra poco. Quelle in eccesso le devi
smaltire comunque. Toccati pure, ma se sono state o no dannose lo vedrai a
60 anni.
Di certo cmq, sei molto più giustificato tu ad averne assunte così tante,
che non quelli che fanno body building un paio di volte a settimana e ne
assumono le stesse quantità.
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Ok grazie mille per le risposte...quindi tirando le somme potreste indicarmi
quali integratori devo prendere?
Le dosi?
I cicli?
Tenendo presente che tra poco inizio ad allenarmi tutti i giorni per un mese
circa, poi mi allenerò 3 volte a settimana + la partita la domenica quindi
immagino che cambino le dosi...
Cmq ditemi voi...
Ringrazio tutti in anticipo

 ha scritto nel messaggio
news:X09Ua.21249$Za4.5...@news2.tin.it...
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Spero di non sembrare troppo "pignolo" (ad esser veramente pignoli non si
potrebbe darti dei consigli tramite NG), però sarebbe molto utile sapere
alcuni dati in più, in particolare:
1- età, peso, percentuale di grasso (anche a occhio)
2- quale sarà, grosso modo, la tua alimentazione abituale nel mese di
preparazione. Pensi di mangiare frutta e verdura? E la carne?? Come e
quanta? (sempre grosso modo, ovvio, non chiedo i centesimi di grammo...)
3- che tipo di allenamento farete.
Riguardo agli integratori... creatina, aminoacidi, & company potrebbero
anche esserti utili, ma in base a quanto ti chiedo sopra cambiano un po' le
dosi e l'eventuale utilità.
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 Ciao
CIao e grazie mille se ti servono altre info chiedi pure!
-- 

 non so di preciso...
Fossi in te prenderei un multivitaminico (Supradyn o multicentrum) tutte le
mattine, e un integratore salino, specie se sudi parecchio. Ad esempio il
Polase; IMHO meglio quello in compresse, da prendere la mattina con il
multivitaminico, oppure puoi anche prendere quello in bustine, da prendere
dopo l'allenamento (o durante, ma meglio nell'ultima parte
dell'allenamento).
Il resto ti serve a poco, cmq:
riguardo alla creatina... l'unica cosa a cui può servirti è quella di
aumentare un po' l'esplosività dei muscoli. Non dovresti avere problemi di
carenza. Se ritieni di volerla usare, non esagerare con le dosi, fai una
settimana "di carico" in cui ne prenderai circa 10-15 grammi al giorno
suddivisa in 3 assunzioni. Poi, per il restante periodo, prendine solo 4-5
grammi al giorno, in un unica assunzione.
Per ottimizzare l'assorbimento e l'utilità della creatina, questa dovrebbe
essere assunta con abbondante acqua e uno zucchero ad elevato indice
glicemico. In mancanza d'altro va bene il comune zucchero da cucina, ma
sarebbe molto meglio il glucosio. Puoi comprare il destrosio (altro nome del
glucosio, niente di strano) in farmacia o anche nei negozi di integratori.
E' semplice zucchero, quindi costa pure poco (un po' più del comune
zucchero). Ad esempio, per 4-5 grammi di creatina, ci metti 15-20 grammi di
zucchero. Subito dopo l'allenamento è l'ideale.
Durante la fase di carico, dato che farai più assunzioni durante il giorno,
tieni conto delle calorie di questo zucchero. Per una settimana non succede
nulla, ma in generale non è il massimo bere acqua zuccherata.
Invece non è male berla subito dopo l'allenamento, ecco perché durante il
mantenimento, un'unica dose di creatina dopo l'allenamento, con parecchia
acqua e zucchero, va più che bene.
Gli aminoacidi, secondo me non ti servono. Tra l'altro non costano nemmeno
poco. Se li vuoi prendere, prendine 1 grammo ogni 10 kg di peso, metà prima
e metà dopo l'allenamento.
Bevi tanto, sempre. Senza dare dosi che possono risultare troppo soggettive,
guarda la pipì: deve essere chiara.
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