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Titolo: L' allenamento puo' trasformarci?

Quanto conta il tipo di allenamento, in funzione delle nostre performance e
delle nostre caratteristiche di ciclisti?
Moltissimo direi.
Per qualche motivo incomprensibile ho variato molte volte lo stile di
allenamento, di anno in anno, e conseguentemente è cambiato il mio modo di
andare in bicicletta, quasi la mia tipologia di ciclista.
I primi anni ho lavorato molto sulla salita (cosa abbastanza ovvia visto che
abitavo in montagna), molto seduto e sempre agilissimo. Quando uscivo con
gli amici ero scarsissimo in pianura, lentissimo e privo di capacità
submassimali. Nei primi 3 Km di salita, anche dura, ero il piu' debole.....
poi man mano che i Km passavano la situazione si invertiva: sulla terza
salita dopo 20 Km di ascaesa la situazione era opposta.
E' il classico caso di selezione da dietro: non ero io ad andare piu' forte,
erano gli altri ad andare sempre piu' piano...... si arrivava al punto che
non capivo come facessero a far tanta fatica e a dover salire cosi' piano.
Cio' che non mi piaceva, in quel periodo, era il mio soffrire la salita
dura. Non c' era nulla da fare: oltre il 10% facevo una fatica enorme, non
riuscivo piu' ad andare agile e di potenza allora non ne avevo per nulla.
Cosi' ad un certo punto cominciai a lavorare sul fuorisella: Affrontavo
percorsi con salite impegnative (ma non spaccagambe), mi alzavo sui pedali e
cercavo di stare in piedi piu' tempo possibile.
Dopo un certo periodo di allenamento avevo acquistato una grande potenza in
fuorisella, e grazie a questa riuscivo a spingere 3 marce in piu' quando mi
alzavo; Cio' che ancora non andava era l' agilità: pedalare rapidamente in
fuorisella era impossibile per me...... facevo fatica a tenere 45 RPM, e
cosi' con la ridottissima frequenza di pedalta perdevo tutto quello che
guadagnavo con il rapportone.
Pero' un risultato l' avevo ottenuto: le salite dure non esistevano
piu'....... bastava alzarsi sui pedali e buttare giu' due marcie e il 10% si
spianava come per magia.......
Nella stagioni successive lavorai sull' agilità in fourisella, poi sul
passo, sulle sparate in salita e dal 2003 su quelle in pianura.
Tutte le volte mi sono stupito dei risultati ottenuti e tutte le volte ho
trovato nuovi interesanti stimoli per proseguire la mia attiviatà sportiva e
cercare continui miglioramenti.
Jack

bellissimi questi racconti, grazie.

CUT
E' stato un piacere leggerti


Mi sa che ti stan prendendo per il culo !!!!

> Mi sa che ti stan prendendo per il culo !!!!
Assolutamente no, la mia frase anche se stringata era sincera.
ciao.

> Mi sa che ti stan prendendo per il culo !!!!
Io ero sincero e credo pure Lances


Invece no, lo stavi prendendo per il culo, e questo è veramente ignobile da
parte tua, dato che il suo post era bellissimo

 delle nostre caratteristiche di ciclisti?
...
Guarda, sto notando la stessa cosa. Gli ultimi 3 anni, nonostante mi 
fossi allenato di più, non ero più riuscito ad eguagliare certe 
precedenti prestazioni in salita.
Prima mi allenavo con molti più cambi di ritmo e con maggiori fuori 
soglia. Gli ultimi 3 anni ho adottato invece un'andatura da Randonneur: 
molto fondo, molti km fatti alla stessa andatura, salite fatte ad 
andature discrete ma praticamente senza cambi di ritmo.
Quest'anno ho ripreso ad allenarmi come una volta (senza comunque 
elimiare il fondo), quindi con molti maggiori fuori soglia, e noto che 
adesso mi sto migliorando in salita. Riesco ad avere un'andatura 
maggiormente da scalatore. Prima salivo quasi solo da seduto, mentre 
adesso tengo molto meglio anche fuori sella, le pulsazioni non mi 
schizzano più così tanto. Anche i cambi di ritmo non mi danno più così 
problemi.
-- 
Jimi Hendrix: "When the power of love overcomes the love of power, the 
world will know peace."

 cercavo di stare in piedi piu' tempo possibile.
ecco, io al momento sono esattamente a questo punto. vado bene in agilità
sulle pendenze medie, appena la strada sale un po' di piu mi pianto e andare
in fuorisella mi peggiora la situazione.
devo dire che da un po' sto lavorando su questo e i risultati paiono
vedersi.
soprattutto sto imparando che quando sei fuorisella è facile andare
fuorigiri, così mi alzo sui pedali ma non spingo quanto mi verrebbe
naturale. così riesco a fare tratti anche lunghi. pare funzionare.
il camoscio tempo fa suggeriva un esercizio particolare, una "salita
dinamica": 500 metri seduti agili, 500 metri fuorisella e così via.
grazie per questo bel post. devo dire che hai contribuito a darmi coraggio,
se mi consentite l'espressione.
claudio

 adesso mi sto migliorando in salita. 
Idem con patate! L'anno scorso ho cominciato coi cambi di ritmo ed i fuori
sella ed ho notato un notevole miglioramento. Purtroppo quest'anno mi
sembra che ho la tendenza a "sedermi" di nuovo ed ad andare su troppo
regolare. Sto tornando il vecchio diesel... :-(
ciao Rex
-- 
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 ciao Rex
idem con patate, infatti due anni fa (quando ho fatto spesso lavoro fuori
soglia anche in inverno) è stata la mia migliore annata!
ciao
Wally

 soglia anche in inverno) è stata la mia migliore annata!
che significa fare "lavori fuori soglia?"
Lo potrei intuire ma non conosco "lavori specifici"
Per ora ho notato questo:
premetto che non ho mai notato una frequenza superiore ai 185 186 bpm, in
realtà quasi sempre mi fermo ai 181 183 bpm
Se raggiungo sto cavolo di valore e tento di tenerlo per un po, ma non ci
riesco per più di un minuto ma anche meno .. poi MUOIO, ovvero per qualche
minuto i battiti restano sopra i 175 non riuscendo a spingere, ma anche dopo
non sono al top...dopo circa 30 minuti sono pimpante come un grillo aavendo
riassorbito lo strappo...
La mia idea e quella di riprodurre sta condizione prolungandola sempre più,
in modo da alenare il fisico a stare alla morte...

 adesso mi sto migliorando in salita.
Io invece sono fuori soglia ogni volta che vado in salita, per cui sono
obnligato a fare sempre lavori fuori soglia.
Se non andassi fuori soglia sarei praticamente fermo. L'unico vantaggio è
che il fuori soglia lo tengo per periodi lunghissimi (finchè regge il
cuore..)
Ciao
Alberto

vien voglia di saltare in sella!
:O)
Emanuele
www.emanuelechiesa.it

 cuore..)
in un altro post ho scritto praticamente la stessa cosa...papale papale :-)
ciao
Wally

 in un altro post ho scritto praticamente la stessa cosa...papale papale
:-)
che dire? per me dovreste rivedervi la soglia ..

 che dire? per me dovreste rivedervi la soglia ..
beh...guarda caso sia io che Al-gancio siamo due famosi tachicardici (lui
più di me, mi pare...io per adesso, a quasi 41 anni leggo ancora 194 sul
cardio)
ciao
Wally

 più di me, mi pare...io per adesso, a quasi 41 anni leggo ancora 194 sul
come ho scritto ieri, se leggo 182 bpm pe 1 minuto, poi per 1 ora almeno
sono morto, però io sono decisamente diverso da te in questo
Tu hai sempre fatto sport, io un cazzo dalla mattina alla sera sino
all'estate scorsa ...

 cardio)
Quest'anno, anch'io quasi 41, ho toccato i 205 (potrei fare da cavia umana
per qualche cardiologo ... se pagasse bene), mentre su Oropa, che ho fatto
un paio di mesi fa, sono rimasto fra i 185 e i 190 per tutta la salita
(tranne dove spiana).
Ciao
Alberto