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Titolo: mega giro da 90 km

stamattina, 3 ore e 20, 90 km, è stato stupendo il giro! pesaro - urbino 
- fano - bettola - pesaro.... gambe a pezzi... ma ne è valsa davvero la 
pena! media, 26.8 km/h... per riprendermi ho dovuto mangiare spesso e un 
sacco e farmi una dormita di un'ora e mezza :) però contate che stanotte 
mi son infilato nel letto alle 3 passate e stamattina alle 7 facevo 
colazione per partire! sto migliorando con le borracce, ne ho portate 
via 2 e ne ho riempita una strada facendo da una fontana... acqua bella 
fresca :P buona serata a tutti!!!!!!
-- 
dade

dade ha scritto:

beh, davvero complimenti! 90 km non sono certo una passeggiata e anche 
la media è davvero ottima, soprattutto se eri solo e se non sei 
allenatissimo.
Un solo consiglio: un litro e mezzo per tre ore e 20 di questi tempi 
sono un po' pochine. Appena puoi, le borracce riempile entrambe e bevi 
piu spesso che puoi.
Per il resto, complimenti e continua così
-- 
http://borgognoni.ilcannocchiale.it
Borgognoni. Un blog che pedala.

 ha scritto nel messaggio 
news:f68o63$902$1...@tdi.cu.mi.it...


 
grazie!all'inizio sono stato dentro un gruppo poi da solo per qualche km 
e poi con altri 2 incontrati per strada, poi ci siamo uniti ad un 
gruppetto e poi gli ultimi 25 e passa km da solo... :D contando che non 
uso bdc ma una mtbk fatta da strada :) si per le borracce sono daccordo 
infatti se ne avevo un'altra nell'ultima salita sarei stato più 
avvantaggiato. in questi ultimi 4 km di salita ho fatto dai 9,8 ai 18 
km/h... ero cotto in porchetta... sentivo i quadricipiti spaccati in 4 
:) erano i miei primi 90 km!! dei quali i 3/5 li ho fatti tirando 
abbastanza e forse è stata proprio la mancanza del mio allenamento che 
mi ha dato problemi.. piano piano ci riuscirò a tirare bene fino in 
fondo!! però sono stato molto bravo dopo il giro.. da quando sono 
arrivato, ogni 3 ore max ho mangiato pasti completi così ho recuperato 
bene e domani sono ok!
ps.: ho percorso i miei primi 32 km di quest'anno alla fine di aprile 
dopo un mese di preparazione con il salto della corda, l'anno scorso 
facevo giretti ma ben più piccoli e più sterrato! posso dire che ho 
iniziato 2 mesi fa :P
notte a tutti
-- 
dade

 ciao e grazie per gli eventuali consigli
dico che so che bere è fondamentale però non so dirti se fai bene bere 
solo 1l per 3 ore, se arrivi con ancora acqua mi complimento con te :) 
io se ne avevo un 0,5l in più ero più contento :P soprattutto per 
l'ultima salita (la bettola di fossosejore-pesaro)
-- 
dade

 fino ai 95 km alla media di 32,1,poi cè una salitella di 2 km circa che mi
Ieri bella giornata circa 60 km MTB dislivello 3 ore e 30 distrutto.
C'erano pochi avvenimenti sportivi, per quest'anno mi sono detto di non fare 
uscite che smezzano, soprattutto dopo una settimana di corsa e brevi MTB. 

 
anche tu non scherzi insomma :) se riesco a prepararmi questa settimana 
con 2 uscite infrassettimanali da 2 ore l'una per domenica voglio 
superare i 100 km!
-- 
dade


Pur essendo lento, riesco a recuperare e trovare le energie, ieri sono 
uscito alle 15 annoiato dalla F1 

 
Sabato per i miei 90km e passa avevo con me poco più di un litro, dopo 
60 65km però sapevo di trovare l'acqua, ero a secco da una mezz'ora e 
decisamente ne avevo bisogno...
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

Brandon Lee ha scritto:

ieri dopo 1 ora e mezza sono andato al mare e non è che stavo tanto 
bene, e poi a letto alla mezza passata, stamattina alzato 
abb.za
 presto 
c.a. 7 (però per recuperare devo mangiare minimo ogni 1.30 h o 2h sennò 
divento fiacco :)
-- 
dade

 fiacco :)
..beh occhio a non esagerare.. mangiare un po ci sta...  ma se non hai fatto 
scompensi esagerati non hai bisogno di mangiare in quantità esagerata... non 
sarà il mangiare a farti passare la stanchezza..
..sennò altro che fiacco... diventi flaccido :-)))
=|= 

 iniziato 2 mesi fa :P
Sei fichissimo
GFO
-- 
http://www.miofratello.splinder.com/
You say you got a real solution
Well you know
We'd all love to see the plan

 
bhe pasti piccoli ed intensi, fidati riguardo all'alimentazione posso 
dire la mia :D su questo non c'è problema.. mi riferivo più che altro a 
reintragre con dei piccoli pasti i carboidrati proteine e grassi 
necessari affinchè il corpo le avesse subito a disposizione. per 
carboidrati intendo pasta a prando e cereali integrali negli spuntini, 
proteine = carne e grassi qua e la ma niente di pesante. poi ho 
integrato il post dormita con una barretta proteica per ricostituirmi 
bene prima di uscire. tutto qua, poi il recuperò è fatto di tutta una 
settimana non solo di un giorno.
sempre senza esagerare ovviamente :)
-- 
dade

 
e perchè?
-- 
dade

 
cmq ora vado a fare un pò di pesi giusto per non diventare troppo 
flaccido :)
-- 
dade

e perchè?
Scusa, ma... ti sei preso un "fichissimo", io fossi in te me lo terrei
e non farei domande.
Tutto quello che ho raccattato io è stato un "Che fisico!", salendo
verso Sassoleone lungo la valle del Sillaro con un cancello da città
di 17 chili, e (quello di cui vado più orgoglioso) un "Soccia, ma
c'hai il turbo!", sul ponte di S. Donato (stesso cancello, spinto alla
folle velocità di 27Km/h).
L'ultima volta che mi sono sentito dire "Che figo!" è stato da una
ragazzina negli anni '70. Ho opportunamente evitato di chiederle se
dicesse sul serio o se mi stesse prendendo in giro.
Ciao.

 Ciao.
ma dai :) chiedere non guasta mai
-- 
dade

ma dai :) chiedere non guasta mai
Vedi? è qui che sbagli!
Ciao.

Giovanni Zezza ha scritto:

mha... ciao ciao
-- 
dade