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Titolo: [semi OT]Il test del moribondo

Salve
ho letto su internet di questo test, probabilmente non scientificamente
validato, secondo il quale chi non � in grado di percorrere di corsa 10
km in un ora � con un piede nella fossa.
Io vado spesso in mtb con gli amici, alcuni del gruppo fanno anche gare
amatoriali che non sono proprio passeggiate.
Le nostre escursioni durano di solito non oltre le 3 ore, i persorsi
sono di pi� spesso misti, per lo pi� fuoristrada, con salite anche
faticose, pi� o meno 30 km o quasi.
Non mi ritengo un vero sportivo, per� moribondo direi di no, il mio
cuore lo faccio lavorare durante le uscite.
Se provassi il test del moribondo credo che non lo supererei di sicuro,
il problema � che secondo chi ha scritto di questo test si tratta di
una prova alla portata di tutti, che un giovane potrebbe affrontare
anche senza allenamento.
Ora � vero che faccio un altro sport, e che dopo 500 m di corsa mi
fanno male le gambe e la milza (giuro!) per� non � secondo voi invece
un test impegnativo??
Soprattutto per chi non � abituato a correre??
Io tra l'altro mi ricordo che alle medie ero tra i pi� veloci nello
scatto ma nella resistenza ero sempre ultimo. Non � anche questione di
caratteristiche fisiche??
Mi piacerebbe conoscere la vostra opinione
Grazie!
-- 


giusto ieri mattina ho fatto una corsetta di un'ora....percorsi
poco piu' di 8km....(zero fiatone e dolori muscolari successivi zero).
diciamo che a 9 , allenandomi, ci potrei  arrivare .......a 10 non so.
ciao
fm 

 Se provassi il test del moribondo credo che non lo supererei di sicuro,
La differenza � che dopo 5 uscite in 1 settimana lo supereresti ad occhi 
chiusi. Appena il tuo corpo impara a gestire il nuovo gesto atletico.
Diverso � il discorso per i non allenati, che se non istruiti rimangono 
a correre a 8 km/h per mesi e mesi.
Ti dico le mie prime 5 uscite di corsa di quest'estate (non correvo da 1 
anno)
1. 10 km/h per 30 minuti, 2 soste da 30"
2. 10 km/h per 30 minuti, 0 soste
3. 12 km/h per 30 minuti, 0 soste
4. 12.5 km/h per 40 minuti, 0 soste
5. 13 km/h per 1 ora, 1 sosta lunga per fare gli esercizi a corpo libero.
le 5 uscite di un soggetto sedentario
1. 5 min corsa 8 km/h
2. 6 min corsa 8 km/h + 5 min camminata
3. 10 min corsa 8 km/h
4. 10 min corsa 8 km/h + 5 min camminata
5. 12 min corsa 8 km/h
5 uscite si intendono in 1 settimana.

 Soprattutto per chi non � abituato a correre??
Per un sedentario e' sicuramente impegnativo, perche' chi inizia a correre
da zero puo' avere bisogno anche di 3 mesi di allenamentei prima di
arrivare all' ora di corsa senza soste.
Chi proviene da un altro sport e' avvantaggiato, ma deve comunque abituarsi
ad un gesto atletico diverso ed ad un certo impegno fisico, che la corsa
richiede.
Comunque non e' un test terribile, alla fine si tratta di correre a 6'/km,
un ritmo abbordabilissimo, per un' ora.
Io che corro solo nei mesi piu' freddi (quando dalle mie parti andare in
bici non e' molto piacevole) alla prima uscita faccio 5 km in 30', la
seconda volta faccio qualche km in piu' e alla terza o quarta uscita supero
il test del moribondo senza grossi problemi.
(e sono uno che quando fa le garette, bici o corsa che sia, arriva sempre
fra gli ultimi, eh.) 
Insomma, e' solo questione di abitudine
PS:
se dopo 500 m. di corsa ti fanno male le gambe e la milza, e' probabile che
tu parta troppo forte.
Dovresti correre ad un ritmo che ti permetta di parlare quasi normalmente,
se ti manca il fiato vuol dire che stai correndo troppo forte. 


Non sono d'accordo, cito testualmente:
Provate a percorrere dieci chilometri (eventualmente usando tratti di 
cammino, se non riuscite a correre per tutta la distanza). Se ci impiegate 
pi� di un'ora avete fallito il test.
quindi tratta di percorrere 10 (DIECI) km in un'ora, non 6.
Secondo me il test non e' superabile dalla maggior parte
dei sedentari , inclusi quelli che fanno le corsette al parco la domenica.
ciao
fm

 quindi tratta di percorrere 10 (DIECI) km in un'ora, non 6.
6'/Km. Nella corsa non si misura la velocità in km/h ma il "passo".
Quindi significa correre al passo di 1 km ogni 6 minuti.
Non è una cosa particolarmente impegnativa, il problema vero è
abituare il proprio fisico allo sforzo di un'ora.
Quando nei mesi invernali riprendo a correre, pur non essendo un
sedentario, raggiungo l'ora di corsa al termine della prima settimana,
dopo almeno 3-4 uscite.
--
Marco

abituare il proprio fisico allo sforzo di un'ora.
non solo...  in quest'ora non basta  passeggiare, devi  correre.
Io resto del parere che la maggioranza della popolazione non lo 
supererebbe...
quindi son tutti moribondi...:-)
Potrebbe essere equivalente a dire: percorri 28 km in bicicletta, in 
pianura, in un'ora....?
ciao
fm

 
Beh bisogna andare a 10 km/h che non mi sembra un passo tanto da
riposo...bisogna correre insomma, e correre un'ora.
-- 

 dei sedentari , inclusi quelli che fanno le corsette al parco la domenica.
La maggior parte dei sedentari non e' in grado ci correre neanche 5 minuti
di fila, altro che test del moribondo.
Secondo alcune statisticbe "meno del 3% della popolazione italiana riesce a
correre 3 km di seguito". 
E anche quelli che si fanno una corsetta ogni tanto si fermano dopo 20-30
minuti, difficilmente arrivano all' ora.

 pianura, in un'ora....?
Uhm.... volendo fare un paragone ciclistico io allungherei i tempi perche'
in bici si fa molta meno fatica (in pianura) e direi 50 km in 2 ore.
25 km/h e' una velocita' abbordabilissima, cosi come 6'/km nella corsa, il
test consiste nel sapere tenere questo ritmo abbastanza a lungo.