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Titolo: consigli allenamento per principiante

Vado in bdc da circa un anno...faccio brevi tappe di circa 40-50 km 
durante la settimana e la domenica (non tutte purtroppo) faccio giri di 
100-120 km. A parte la resistenza per poter fare parecchi chilometri, 
non ho notato miglioramenti negli ultimi mesi: in salita con pendenze 
del 4-5 % e rapporti agili (39x27) ho sempre una cadenza bassa e una 
velocita' di 10-12 km/h, in pianura tengo una media di 22 km/h ma vorrei 
aumentare un po' (un sacco di vecchietti misuperano!!!).
Eta': 38 anni
Peso: 83 kg (parecchi sono di grasso!)
Che tipo di allenamento dovrei fare per migliorare?
Grazie a tutti per i consigli
Caldarella

Caldarella ha scritto:

38 anni e ti alleni durante la settimana? non sarai uno di quei
pensionati-baby che vivono sulle spalle di tanti poveri cristi dopo non
aver fatto nulla per tutta la loro carriera? che schifo!
 
-- 
 
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non e' che lavoro su turni? non e' che esco dalle 6 alle 8 del mattino? 
non e' che smonto alle 17 di lavorare e faccio un'uscita fino alle 20? 
(40 km si fanno in un paio d'ore)...non e' che sputi sentenze da 
ignorante e qualunquista?
Caldarella

 ha scritto nel messaggio 
news:j73g2u$u5o$1...@tdi.cu.mi.it...

Non ho compreso il tipo di allenamento che fai.
Mediamente quante uscite fai alla settimana?
Quanto dislivello metti di solito in quei 100-120km?
Potresti iniziare ad usare il cardio per avere un'idea di quale
sia il lavoro necessario al tuo organismo per far progressi. 

 sia il lavoro necessario al tuo organismo per far progressi.
 
ok, grazie...approfondiro' la questione cardio (non so come si usa...)
Caldarella
 
 

 potevi fare con quel tipo di lavoro lo hai sicuramente già acquisito
 
 
ok...allora provero' ad allungare e ad aggiungere salite per l'uscita lunga
grazie mille
 
Caldarella
 

 ha scritto nel messaggio 
news:j743ee$fgm$1...@tdi.cu.mi.it...

Porti qualcosa da mettere sotto i denti?
Io uso consumare piccoli quantitativi di frutta essicata un po' morbida.
Rende la pedalata più vivace e le sessioni lunghe meno stancanti.
 
Il primo sintomo di carenza di zuccerhi di solito l'avverto come una
leggera amarezza in bocca, dopo viene la spossatezza..
Son dettagli che contano parecchio e permettono di allungare le
sessioni abbastanza da perdere  peso. 
 
 


 
di solito mi porto dietro i tubetti di miele ambrosoli oppure i 
"fruttini" Zuegg (quelli quadrati). La frutta disidratata la porto 
sempre durante le uscite speleologiche (ma li' faccio dalle 12 alle 20 
ore di grotta!)...grazie cmq del consiglio, ne faro' tesoro
Caldarella
 

 Caldarella
 
Se parecchi chili sono di grasso, comincia ad allenarti..a tavola. Vai
da un medico sportivo e fatti misurare la massa grassa, (oltre alla
visita medico-sportiva, che va sempre bene per chi fa sport anche se
non agonistico) poi passa da un dietologo per la dieta. I
miglioramenti comincerai ad ottenerli senza tante complicazioni al
raggiungimento del tuo peso ideale. A fare tanti km di salita al 4%
con quei rapporti..a che ti serve?? Inizia con salite più brevi..anzi
sempre la stessa..con un cardiofrequenzimetro e comincia a controllare
il tempo che impieghi a farla sempre con lo stesso rapporto e gli
stessi battiti (basta anche una salita di 2 km). Vedrai che man mano
che i chili se ne vanno..il tempo cala..eccome se cala...Ognuno è ciò
che mangia!!
 
Ciao Bicio
 

Caldarella ha scritto:


turni, uscite col buio o baby-pensionato? 
io dico la tre, qualunquemente, ci ho preso?   



 
credo di no...plonk!
Caldarella


Ciao,
molto probabilmente bisogna che cali di peso (non dici quanto sei alto
pero`, quindi difficile da dire _quanto_ ne hai bisogno).
Mangiare poco ma BENE a casa, e MANGIARE quando si pedala. Trova un
gruppo tranquillo e prova ad andare con loro il weekend, ma senza
ammazzarti per tenerli.
Cala poco alla volta, compra il cardio, studia... vedila con
ottimismo, hai davanti a te SOLO dei miglioramenti!
Ciao
L.

 L.
:-))

 Caldarella
Lascia perdere, � un noto troll che si aggira da queste parti sotto
diverse spoglie....
Per quanto riguarda i miglioramenti il calo di peso pu� certo aiutare
(quanto sei alto?) e forse negli allenamenti hai bisogno di pi� stimoli
specifici (salite fatte a buon ritmo, brevi intervalli a cadenza e
velocit� elevata, ecc.) piuttosto che di uscite di regolarit�: da come ti
descrivi il "fondo" te lo sei gia fatto.
So di cosa parlo perch� sono anni che sono in fase di "stagnazione" perch�
non diversifico abbastanza il lavoro, ma in fondo a me va bene cos� perch�
il mio scopo � uscire, scoprire posti nuovi e divertirmi.
ciao
Rex 


 ottimismo, hai davanti a te SOLO dei miglioramenti!
della serie "piu' buio di mezzanotte non puo' fare!" :)
Caldarella
P.S.: 83 kg per 1.75 m
peso forma ideale 68 kg (praticamente pelle e ossa)...in realt� da 
ragazzo al massimo della forma sono arrivato a pesare 75 kg (e 
l'obiettivo rimane questo)

 l'obiettivo rimane questo)
su questo aspetto non sarei troppo fiscale, ci possono essere ampie 
differenze tra il peso forma di due persone che entrambe pesano e sono 
alte uguali
io sono 180 e ora che pedalo poco peso 75-76, se smetto del tutto e non 
mangio come un bufalo arrivo al massimo a 78-79, quando correvo ero 
comunque 72-74 e al di sotto di quel peso perdevo forza
-- 
Mardot


Vuoi migliorare, bene.
Mi sembra molto semplice, leggendo i numeri che hai postato.
Devi spingere di più. Da un calcolo sommario, Tu spingi 100W in
pianura e 140-150W in salita.
Potresti iniziare a spingere con i 140-150W che rendi in salita anche
in pianura.
E giÀ andresti a 26-27.
Le distanze che copri ed il tempo che dedichi sono sufficienti a
migliorare.
Naturalmente le mie considerazioni sono supeficiali, non conoscendoTi,
ma ho la sensazione
che da questi giri Tu non torni a casa sudato fradicio. Cosa che
spesso è indispensabile
se si vuole migliorare.
ciao

 ha scritto nel messaggio 
news:j78fis$6fc$1...@tdi.cu.mi.it...

immagino tu abbia una corportura robusta, ovvero ossa grandi e larghe.
Il peso forma andrebbe calcolato anche in base a questo fattore.

 ciao
ok...ho comprato il cardio e ho cominciato a giocarci (ancora devo 
capire un p' tutto quello che sta dietro il semplice monitoraggio dei 
battiti. Negli ultimi giorni ho fatto le due uscite settimanali di un 
paio d'ora cercando di alleggerire i rapporti e aumentare la cadenza. Il 
risultato e' stato migliore delle volte passate, in quanto ho tenuto una 
media di 25.4 km/h pero' ho notato che aumentando la cadenza il cuore mi 
schizza a 160, quasi alla fcmax (almeno credo...devo ancora chiarire 
questo concetto)...e ho sudato molto piu' delle altre volte :)
Caldarella