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Titolo: Allenamento e salite

Ciao a tutti!
Sono un giovane cicloamatore di 24 anni. Fino a non molti anni fa ero un 
vero patito della bici...poi, scooter prima e macchina poi, mi hanno un 
po' allontanato da questo mondo! Per fortuna (quanto sono stato scemo), 
da un mesetto circa ho ripreso a fare qualche giro...per adesso in MTB, 
ma punto quanto prima a ricomparmi una bella bici da corsa.
Fatta questa piccola introduzione: sto riprendendo a muovermi dopo 3-4 
anni di intattività quasi totale, quindi non ambisco a vincere il tour 
de France entro 10 giorni...anzi, devo ammettere che in quanto a fiato e 
  resistenza me la cavo meglio di quanto pensassi. I miei problemi 
vengono in salita! Non è che faccia lo Zoncolan...ma salitelle 
relativamente corte e non pesantissime (d'altra parte nella mia zona di 
piano non ce n'è tantissimo)...però appena faccio più di 50 m sui 
pedali, o comunque sforzandomi un minimo, mi s'induriscono le gambe in 
un modo impressionante!!! Visto che non sono esperto a riguardo, per 
migliorare sotto questo aspetto, mi consigliate di insistere nello 
sforzo, oppure meglio mollare...continuando a fare un po' di fondo...e 
poi pian piano il resto verrà da sè?
Vi ringrazio...e scusate il papiro!

Ciao, prima smetti di fumare, poi smetti di bere (alcolici) poi fai l'amore 
con la tua ragazza almeno due o tre volte la settimana (toglie la 
depressione, e comici a fare un pò di fiato, lo dicono anche i medici) poi 
la bici la devi usare in modo che quando hai finito di fare l'allenamento, 
devi sentirti bene rilassato ed appagato, non uno straccio rabbioso e 
stracolmo di acido lattico,  vedrai che impiegarai meno tempo di quanto 
immagini, e lascia perdere i racconti dei ciclisti riguardo le poro medie, 
le wam ecc. sono come quei  pescatori che hanno pescato una balena  nel 
fiume Oglio, sfortunatamente non avevano la macchina grande abbastanza per 
portarla a casa e la machina fotografica era scarica.
Franko
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Signappola ha scritto:

io per incominciare ho fatto così: prima di salire sui pedali mi 
aggrappavo alle "corna" (appendici) e tenendole strette spingevo con un 
rapporto scorrevole (pignone piccolo davanti e 2 3 o 4) dietro (velocità 
intorno a 12/13 km/h, sempre da seduto perchè appena mi alzavo chioppavo....
poi piano piano aumentavo il rapporto dietro, 4/5. questo per 2 o 3 
volte, poi ogni tanto, fai qualche decina
di metri in piedi poi ti riesiedi prima di sfiaccarti. oltre alle salite 
alterna le uscite con pianura per diversi km così
da allenare la muscolatura in resistenza e sulle piccole pendenze ti 
alzi anche se non ne avresti bisogno in modo che abbitui le gambe e le 
braccia a tale sforzo, senza tirare, giusto per mantenera la velocità 
del piano (ovviamente per le piccole pendenze). io ho provato questa 
procedura, ottenendo 2 bei vantaggi: in piano reggo molto bene lo sforzo 
fino la fine, e proprio ieri sono riuscito a fare una salita che faccio 
di solito come allenamento con il rapporto medio anteriore e 5 dietro 
stando sempre in piedi e arrivando in cima non tanto fiacco, anzi appena 
svallato avevo una velocità tale da consentirmi la ripresa senza 
affannare. insomma mi ha giovato molto. anche perchè la voglia di 
riprendere ad andare è tanta ma se scazzi dall'inizio poi rischi di 
farti male ed il fisico non si abbitua. è vero, non bisogna guardare le 
velocità medie o altro, però a me fanno comodo
per regolarmi sull'intensità, esempio se so che voglio mantenermi sui 16 
in salita, scalo rapporto, e non tengo quello duro e faccio i 9, tengo 
quello duro quando riesco a fare almeno i 14 per esempio, e via dicendo. 
ci si aiuta con le marce.
spero di averti dato un valido consiglio
ciao
-- 
dade

 abbastanza per portarla a casa e la machina fotografica era scarica.
Quoto
-- 
Marco 
Tirano (SO) - Valtellina