Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: 250 km: Come si fà?

Ciao amici del ng,
mi presento: 44 anni, da 24 innamorato della bici, prima mtb poi bdc. Tre
uscite settimanali, quasi sempre con un gruppo di amici ed circa 100-120 km
ad uscita.
Ogni anno ci prefiggiamo un paio di obbiettivi... come dire, scegliamo una
sfida alla quale dobbiamo arrivare in forma e poi riuscire a superarla. Sino
ad oggi si è sempre trattato di salite. Prima una, poi due, poi di più... Ma
quest'anno abbiamo deciso di cambiare completamente: vogliamo fare 250 km di
pianura. Non ci crederete ma è una sfida che ci sembra impossibile. Come si
fa, con poche uscite settimanali, di breve durata (di più non si può) ad
aumentare la resistenza, la capacità di stare in sella, l'autostima? Fare un
20% un po' di volte, su e giù, sembra all'apparenza un'impresa decisamente
più semplice (almeno per noi). Quindi, in sintesi: 4 vecchietti, 3 giorni
disponibili a settimana, 2 ore al giorno di allenamento (la domenica di
più), 6 mesi di tempo e 250 km di pianura da percorrere... Accettiamo
consigli, tabelle, trucchi, suggerimenti e anche fischi e pernacchi. Grazie
a tutti. Rob.
[Gambe e Ruote 
www.pm33.com
 ]

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 a tutti. Rob.
non dovrebbe essere difficile. Iniziare a fare un'uscita sempre sui 60 km. 
L'uscita domenicale
d'inverno almeno 100/120 km (che fate già). Come viene la bella stagione 
iniziate ad
allungare tipo 140-160-180-200-220-250.
Non volendoci mettere grossi dislivelli non dovrebbe essere impossibile. Io 
si solito arrivo
a quelle distanza anche con salite facendo 2-3 uscite alla sett. durante il 
periodo inverno-primavera.
G. Paolo 

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Ciao Roberto, sono Luca ed ho 37 anni.
Anch'io con i miei amici amo fare queste "sfide". Quest'anno, ad Agosto,
abbiamo fatto un'uscita di 400 km in due tappe giornaliere consecutive di
220 e 180. La settimana successiva un'altra di 235 km.
Ti dirò che per l'intero anno sono uscito solo ed esclusivamente il Sabato e
la Domenica, anche in primavera/estate; in inverno riusciamo a fare uscite
di 80/100 km con poche salite; gia da Marzo le uscite si allungano a 120 km,
facendo almeno 2 vole al mese uscite di 180/200 km.
Non che questa sia la formula corretta per raggiungere l'obbiettivo, ma è
sicuramente l'unica per me dati gli altri impegni. Personalmente ritengo che
sia importante abituare il sederino a stare molte ore sulla sella (devi
preventivarne almeno 9/10), più che fare tantissimi km.
L'impresa non è assolutamente impossibile visto i già discreti ritmi di
allenamento che avete, poi entrano in gioco tanti altri fattori di natura
psicologica che ti faranno raggiungere sicuramente il traguardo ;-).
Qual'è il percorso che avete preventivato?
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Ciao amici del ng,
Cut
Ciao, io sono un estremista del NG... e come tale devo tener fede al mio
ruolo. Il consiglio è semplicissimo.
Non fate nulla di diverso da quello che fate di solito... e partite il
giorno prefissato per fare 250 km, senza allenamento specifico.
In fondo se non avete fretta e un po' pedalate vedrete che ce la farete.
Tutto qui
-- 
Lollo
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

lollo wrote:
Non ti leggo da mesi... come va? com'è andata la stagione? sempre tra i 
tulipani?

 ruolo. Il consiglio č semplicissimo.
hehhehe....mi sto scoprendo estremista anche io e quoto il tuo consiglio :-)
ciao
Wally

 tulipani?
Ciao bel cinghialetto!!!
Si in effetti scrivo poco MAAA leggo sempre tutto (o quasi). 
La stagione è andata cosi' cosi'... tanto tempo a disposizione ma
risultati sotto le aspettative. Volevo a tutti costi vincere almeno una
corsa ma non ci sono riuscito. Purtroppo devo ammettere che in Belgio sti
cavolo di amatori viaggiano come Elite e mi hanno fatto soffrire come un
cane. A mia discolpa devo dire che i percorsi non sono proprio adatti a me
e le pochissime volte che erano leggermente più mossi ho fatto delle belle
corsette arrivando vicinissimo alla vittoria assoluta.
Ho fatto il Giro di Liegi a tappe (100km più crono dopo 3 ore e il giorno
dopo 120km) con 220 partecipanti sotto un diluvio universale per tutto il
weekend. Mi hanno disintegrato riuscendo a fare solo 60esimo (siamo
praticamente sempre arrivati tutti insieme). Ma anche li.. i percorsi
erano non troppo duri e tutti volavano (media finale del giro 42km/h).
Poi poco fa ho fatto il campionato belga finendo 15°.... ma fuori dalla
fuga decisiva SIGH
Cavolo questi sono delle vere moto in pianura... io non vado piano ma
questi sono pazzeschi.
Proprio in questi giorni mi sta venendo voglia di fare un inverno con
qualche corsa in MTB (no ciclocross perchè sono inchiappato a scendere e
salire al volo e da ste parti è religione... e non mi va di bestemmiare)
Ciao RUSPA
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 farla, sono in piena trance maratona
ottimo...e dove?? A che tempi sei?
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Firenze, 27 novembre, tempi? Non so, spero e credo di far meglio della 
prima esperienza a Roma (a parte tutto il percorso è favorevole), e di 
non fare come ad Alghero il mese dopo...

 non fare come ad Alghero il mese dopo...
e...? Cosa hai combinato a Roma e soprattutto ad Alghero?
Mi sono perso delle puntate precendenti
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 pianura.
.....mamma mia!!! son gia stufo per voi :-)))
=!= 

 
Non ti racconto la fatica per trovare i thread ...
Roma :)
http://groups.google.com/group/it.sport.atletica/browse_frm/thread/d5566cd1f57a5c08/2f1cca9ed4043497?lnk=st&q=group:it.sport.atletica+author:zilligherta&rnum=24&hl=it#2f1cca9ed4043497
Alghero :(
http://groups.google.com/group/it.sport.atletica/browse_frm/thread/69250a65c0ce073/0b732b2a14346d9e?lnk=st&q=group:it.sport.atletica+author:zilligherta&rnum=8&hl=it#0b732b2a14346d9e

 Si in effetti scrivo poco MAAA leggo sempre tutto (o quasi). 
Guarda che non è mica una cosa di cui vantarsi! In certi periodi poi ci 
sono certi thread... :-)
Ciao
Albeto

 
Quoto.
Se già fai 120Km non c'è bisogno di fare allenamenti specifici per 
arrivare a farne 250 senza salite particolari. Devi solo avere la voglia 
di stare in sella tanto...
L'unico suggerimento che ti posso dare è quello di pensare bene 
all'alimentazione. Su 120Km magari non ci fai particolare attenzione, ma 
su 250, che significano dalle 8/9 ore di bicicletta in su, è 
fondamentale alimentarsi con continuità e in modo adeguato.
Ciao
Alberto

 
A proposito ... da quando sei passato alla MTB hai abbandonato il 
proposito dei 5000 in Val d'Ayas?
Ciao
Alberto

 proposito dei 5000 in Val d'Ayas?
Fiů... Meno male che hai toccato il tasto MTB solo oggi...
-- 
Riusciremo mai ad aprire? 
www.ultimokilometro.com
in...@ultimokilometro.com
 

Zilligherta ha scritto:
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
fai un fischio che prendiamo l'aperitivo!
o la mitica cioccolata in piazza Signoria
ciao Mik
-- 


"Al Gancio" <al-ga...@SPAMlibero.it> ha scritto nel messaggio 
news:g_kWe.2844$9l.7...@twister1.libero.it...
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.....beh son sempre stato polivalente... un po una un po l' altra... ma dopo 
le ferie passate a leggere riviste francesi di mtb.. e essermi sparato cdm a 
pila e mondiali a livigno nel giro di due settimane son andato totalmente in 
versione off road... ma visti i problemini coi pezzi che non arrivavano son 
stato costretto ad usare la bmx... in pratica sempre piu *bastard* 
inside...!!!
..l' idea del bitume al momento mi schifa nu poco.. (a meno che non ci sia 
un' occasione speciale..)...
..a parte questo.. al 5000 ero tornato a farci un pensierino.. dopo che l' 
avevo accantonato per l' impossibilità d' allenarmi... in pratica volevo far 
il wally... prendere e andare.. tanto il giro era progettato per consentire 
un rientro comodo un po ovunque... ma poi non ho avuto un giorno libero....
..e provarci dopo le ferie non mi pareva veramente il caso...
...se mi torna la voglia ci penserò l' anno prossimo....
=!= 

 più), 6 mesi di tempo e 250 km di pianura da percorrere...
Ciao, c'è una cosa del tuo post che non mi torna (o che non capisco),
prima dici che fate 2/3 uscite alla settimana ognuna di 100/120 km, poi
dici che avete tempo 2 ore al giorno, che per fare 100/120km mi
sembrano un po' pochine :-)
Io direi che se normalmente fate 300km alla settimana, è sufficiente
fare due volte 200km a distanza di una settimana e poi puntare ad una
bella giornata non troppo calda dal punto di vista meteo per farne
250km.
Dico un mio giudizio personale anche se non è stato richiesto:
capisco il fascino della lunga distanza, 250km sono inoltre il confine
tra una corsa normale e una grande corsa, ma personalmente troverei
più stimolante (e difficile) rasare 50km dal vostro budget e inserire
un po' di saliscendi, piuttosto che spararmi 250km di pianura. Certo
dipende dal territorio in cui volete pedalare.
Comunque ciao e buone pedalate.
Mardot

 Ciao amici del ng,
(CUT)
Mangia.
E' fondamentale.
Pikkio 

 sono certi thread... :-)
in effetti!
Diciamo che leggo solo i post degli affezionati
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http://groups.google.com/group/it.sport.atletica/browse_frm/thread/69250a65c0ce073/0b732b2a14346d9e?lnk=st&q=group:it.sport.atletica+author:zilligherta&rnum=8&hl=it#0b732b2a14346d9e
SUPER STORIE...
Complimenti in ogni caso
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 ha scritto nel messaggio
news:1126873273.9...@g47g2000cwa.googlegroups.com...
Io direi che se normalmente fate 300km alla settimana, è sufficiente
fare due volte 200km a distanza di una settimana e poi puntare ad una
bella giornata non troppo calda dal punto di vista meteo per farne
250km.
Basterebbe anche calare un po la velocità e senza allenamenti particolari ma
guardar il panorama, fare il cicloturista :-) l'unico problema è .... la
sella! anzi il culo! :-)
....capisco il fascino della lunga distanza, 250km sono inoltre il confine
tra una corsa normale e una grande corsa, ma personalmente troverei
più stimolante (e difficile) rasare 50km dal vostro budget e inserire
un po' di saliscendi, piuttosto che spararmi 250km di pianura. Certo
dipende dal territorio in cui volete pedalare.
ecco IMHO il problema nelle lunghe distanze è proprio questo!
se ti guardi attorno, stai in compagnia ed hai una meta ci arrivate!
Miei amici che fanno certi giri dicono che è tutta questione di testa!
Ciao
Graziano