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Titolo: Resistenza lattacida

Non sono nemmeno sicurissimo che sia il termine corretto, ma credo di sì.
In pratica, mi riferisco alla capacità dei muscoli di sopportare alti
livelli di acido lattico, per sforzi abbastanza brevi ma ampiamente fuori
soglia (tipo una salita corta ma durissima), e di conseguenza anche la
capacità di metabolizzare e smaltire alla svelta tale acido lattico, nel
successivo "recupero" che può essere la discesa o la pianura.
Mi sapete dire quali sono i lavori per allenare queste capacità in bici? Mi
farebbero comodo anche per il mio sport, così almeno non sto sempre a fare
"a occhio" quando esco in bici.
Saranno mica le famose SFR?? :-) Come si fanno??? In generale, se anche ci
sono altri lavori, potete dirmi anche la modalità di esecuzione?? Thank
you!! ;-)
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goethe

 you!! ;-)
Assolutamente non le SFR, o meglio le SFR vengono in aiuto come
allenamento associato ma se fai solo quelle non migliorarai una cippa
(termine tecnico per indicare "quantità assai limitata" ;-))
Per migliorare la capacità la cosa migliore è fare ripetute ad intensità
massima, da 1 a 3 minuti massimo di durata, alternate a lunghe pause di
recupero. Unito a questo tipo di lavoro metterei anche degli sprint in
salita es sprint da 15" + 45" di rec. (salendo)X 5 volte.
Percui la tabella migliore che ti posso dire per la prima volta è:
1 minuto a mina in pianura => primi 30" FORTI senza scattare e ultimi 30"
da non vedere più la strada.
poi 15' minuti di recupero
le volate in salita (una serie da 5)
il tutto due volte.
Poi dopo 2/3 "applicazioni" farei il tutto 3 volte
Se non ti sei ancora stancato di seguire uno schema così rigido, allora
allungherei leggermente le sparate in pianura.
ciaoooo
-- 
Lollo
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ab...@newsland.it

 da non vedere più la strada.
<cut>
ah, anche voi in Liguria dite "mina"... da noi si dice "ho preso una mina"
quando in gara hai visto solo dei culi, tanto per esprimersi con chiarezza
Ciao
Luca

 ha scritto nel messaggio
news:c94mlt$9u5$1...@news.newsland.it...

Più seriamente rispeto all'altro post, aggiungerei anche, una volta che hai
preso confidenza con il lavoro ad altissima velocità, una specie di tortura
che ogni tanto fa bene per acquisire il ritmo-gara (da non fare più di una
volta alla settimana, e metti almeno due giorni di recupero tra un
allenamento così e una gara).
L'obiettivo è fare un allenamento con 4 scatti in submassimale e 1 volata a
tutta senza mai scendere sotto la soglia anaerobica nei momenti di
"recupero" tra uno scatto e l'altro.
Dopo adeguato riscaldamento, parti e raggiungi velocità di soglia (se
"soglia" non ti dice niente, allora diciamo "abbastanza impiccato ma non
alla morte"). Controlla questa velocità di soglia per utilizzarla poi in
seguito nell'allenamento (se non usi il cardio). Nota bene che dopo anni che
farai questi allenamenti sarai in grado di determinare senza cardio il
momento in cui entrerai in soglia.
Dopo due minuti in soglia poi fai uno scatto in submassimale (15-20 secondi,
almeno: se "submassimale" non ti dice niente, allora prova "forte forte
forte ma un pelo sotto al massimo"...) e rallenta tornando alla velocità di
soglia che terrai per altri due minuti prima di fare un altro scatto in
submassimale. Ripeti altre due volte. Il quinto e ultimo scatto deve venire
dopo solo un minuto di "riposo" alla soglia e deve essere una volata in cui,
come dice Lollo nel suo post, "non devi vedere la strada". Se ce la fai e
non ti appare la madonna al ciglio della strada, puoi provare anche,
nell'ultimo scatto ad andare in progressione per 15-30 secondi fino al
massimo e poi spaccare il manubrio a tutta per 30 pedalate. Ma per arrivare
a questo livello ci vuole un po' di dimestichezza con questo tipo di lavori.
Sono circa 10 minuti di allenamento, ma ti assicuro che le tue gambe se li
ricordano per almeno un paio di giorni.
Per cominciare, va bene una sola volta, poi valuta tu se è il caso di
ripetere. Dipende comunque anche dal tipo di gare che farai.
Recupera almeno 20 minuti dopo ogni circuito. Puoi farlo anche in salita.
Un consiglio veramente da amico: se esci in bici con questo tipo di
allenamenti in programma (anche quello di Lollo) e ti senti un po'
"sgonfio", è meglio rimandare ad un altro giorno.
Ciao
Luca

Luca Magnoni ha scritto:
cut
concordo in tutto


 Poi dopo 2/3 "applicazioni" farei il tutto 3 volte
Ok grazie. Se avrò un po' più tempo per fare qualche altro km di fondo, poi
proverò!


 you!! ;-)
Le SFR non servono a niente se non fai palestra.
Jack

 Le SFR non servono a niente se non fai palestra.
La faccio pure troppa quella ;-)
