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Titolo: iniziare a correre....

...considerando che su questo ng ci sono diversi esponenti che si dilettano
oltre che sui pedali anche a piedi... mi rivolgo a questi per avere qualche
dritta per iniziare anche io a correre questo inverno.... quando uscendo dal
lavoro sarà buio pesto e la voglia di sudare sui rulli sarà poca...
...qualunque consiglio è bene accetto... dato che parto da zero... cose da
fare e cose da evitare?... come soglie di Fc posso tenere le stesse che uso
in bici?... mi interessa allenare il sistema cardio circolatorio mentre
rinforzo i muscoli coi pesi...
...non so... qualunque cosa vi viene in mente sparate...
=Duff!=

 =Duff!=
Io ho un pitbull 
se mi dici a che ora hai intenzione di andare a correre vengo li e lo
sguinzaglio così almeno inizi a correre seriamente da subito anche se
forse andrai un po' fuori soglia
-- 
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 ...non so... qualunque cosa vi viene in mente sparate...
1 - almeno all'inizio, fregarsene ALTAMENTE delle frequenze cardiache
2 - stretching LEGGERO prima di partire
3 - partire piano! Ma piano, anche se ti senti di correre come un vecchio di
90 anni, va bene, aumenterai piano piano, se te la senti. L'errore più
comune è non reggere nemmeno 10 minuti perché si parte troppo forte,
sopravvalutandosi (ovviamente parlo per quelli che non corrono mai).
Ah, poi, beh, non correre vestito di nero su una strada buia.......
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goëthe


Cia Duff,
i consigli datoti sotto sul correre piano piano vanno chiaramente bene.
Il problema principale della corsa in invero potrebbe essere il freddo,
quando non sei allenato tendi a correre con la bocca aperta per prendere più
ossigeno possibile, questo potrebbe provocarti brucire ai bronchi ed
eventuali disturbi come l'influenza o il formarsi di catarro nelle vie
respiratorie.
Ti condiglio di scegliere un percorso non troppo impegnativo, ma neanche
troppo monotono, magari per le prime volte trovati un circuito da ripetere
più volte, cosicchè quando sarai troppo stanco potrai ritirarti senza
necessariamente fare...quel pezzo di strada che ti manca per arrivare a
casa...presta molta attenzione al vestiario, non usare pantaloni della tuta,
investi qualche dollaro in pantaloni appositamente pensati per il running
invernale, usa max 3 strati di capi per la protezione del tronco, in base al
freddo che fà, ovvero magari a febbraio....1 maglietta tecnica intima, una
maglia maniche lunghe ed un giubbino (chiaramente tutto deve traspirare),
una bella cuffietta e un bel paio di guanti.
L' unica nota dolente potrebbero essere le scarpe.....ma ne parliamo dopo.
Le FC che hai durante la corsa non sono quelle che generalmente hai durante
il giro in bicicletta, considera che la bike hai le discese (dove si ha la
possibilità di riprendere fiato e la pianura...dove se scoppi puoi anche
smettere di pedalare e andare di conserva...), ma nella corsa no sei sempre
sotto e a dirla tutta a volte è peggio la discesa che la salita.
Cmq, concludo dicendoti che il runnig o meglio il trail running è un' ottimo
allenamento per rafforzare oltre i muscoli anche la mente alla
fatica......ma stai attento se ne abusi può prenderti anche più della
bici... :-))
mnt-man

 sopravvalutandosi (ovviamente parlo per quelli che non corrono mai).
..infatti proprio per nn strafare e riuscire a reggere per un po piu di
dieci minuti pensavo che il cardio potesse essermi d'aiuto...
=Duff!=

 fatica......
...per cominciare quale sarebbe una buona progressione?... con quanti minuti
devo iniziare... e ogni quanto provare ad aumentare?...
..grazie mille...
=Duff!=

 dieci minuti pensavo che il cardio potesse essermi d'aiuto...
Se non sei abituato a correre, col cardiofreq. dopo 10 minuti ti fermi,
perché sei già a 160-170 battiti. A meno che invece di correre non "cammini
a passo svelto".



Sicuramente non meno di 30 con andature lente senza forzare, ma dando molta
importanza al gesto e ai movimenti articolari della gamba/caviglia, ricorda,
non portare mai la gamba troppo indietro in fase di spinta, spingi e muovi
bene la caviglia rollando il piede tallone-punta il più veloce possibile.
Meno tempo d' appoggio riesci ad ottenere e meno fatica farai aumentando
agilità e velocità.
Sottolineo ancora la NON IMPORTANZA della prestazione quanto la GRANDE
IMPORTANZA della cura del gesto atletico, tempi e km arriveranno con la
costanza applicata nel tempo.
mnt-man
--
                        MNT-MAN
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