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Titolo: Come pianificare i percorsi (senza esagerare)

Avrei bisogno di qualche consiglio. Finora credo di non essere mai 
andato oltre i 50km totali nelle mie uscite (anche se facendo discreti 
dislivelli, tipo 1500m); adesso vorrei aumentare, ma non vorrei 
commettere imprudenze, soprattutto in montagna infatti ho paura di 
scendere per tanti km e poi non avere la forza di tornare indietro (non 
è mai successo, ma non si sa mai)! Quindi vorrei capire uno come fa a 
regolarsi per sapere più o meno quanto può reggere, come si fa a 
prevedere - con una certa approssimazione è chiaro - quanto ci si mette 
a fare quei tot chilometri, in maniera da capire se si arriverà di notte 
o meno, perché a volte non è tanto questione di forza, ma di tempo.
Ad esempio, c'è un obiettivo che mi sono dato come "premio a lungo 
termine" che è sempre stato un mio sogno e che vorrei realizzare l'anno 
prossimo, vale a dire fare un 150 km tra andata e ritorno, con un 
dislivello di poche centinaia di metri, partendo dalla mia città 
(Napoli) e arrivando in cima al monte S. Costanzo, in mezzo alla 
penisola sorrentina. Secondo voi la cosa è fattibile? Pro/Contro? Ho 
paura di quanto tempo ci potrei mettere, come faccio a rendermi conto? 
Ovviamente si accettano consigli di qualsiasi natura... 

Capitone ha scritto:
.CUT
prima di tutto, ottimo prefiggersi degli obbiettivi.
io ho fatto così:
prime uscite, uscita settimanale di 30 km.
successivamente, uscita infrassetimanale di 30 km e 50 km la domenica.
primo obbiettivo, pesaro-urbino e ritorno, up 60 km, raggiunto.
poco dopo, mattata, obbietivo di 126 km, pesaro-carpegna e ritorno. 5 
ore. raggiunto. (tutto questo da maggio ad agosto dell'anno scorso, 
primo anno)
primo problema da risolvere, l'acqua. porti dietro qualche spicciolo se 
non trovi fontane potabili, non sovraccaricare la bici con tanta acqua 
che tanto d'estate si scalda e basta ed il peso te lo devi portare dietro.
percorso, prendi una cartina, hai i km, hai la media dei tuoi giri, 
settimanali, usi quella per determinare il tempo che ci vuole, ci 
aggiungi una mezz'ora in più per sicurezza. parti in relax, ti scaldi 
bene per 15 e più minuti, aumenti il passo. sorseggi per non arrivare ad 
avere sete. ogni tanto, è soggettivo, mangi qualcosa. in discesa, non 
spingere come un forsennato, approfitta per sciogliere il muscolo e 
riposarti. in salita, così come in piano, usa una cadenza alta, molte 
pedalate al minuto così da non pedalare di forza e risparmiarla per le 
salite più impegnative (io lo sto imparando ora con grande successo, per 
esempio mi sto allenando con cadenza di 100/10 rmp in piano e 80/90 in 
salita).
già da ora, allenati a pedalare costante, passo sciolto, anche in 
salita. se il rapporto ti fa fare giri lenti, usa rapporti più lenti.
io mi sto già allenando per rifare la carpegna, e spero di abbattere il 
tempo dell'anno scorso, ma quest'anno con le ruote non slick :)
-- 
ciao, dade

Premettendo che sono napoletano
come te, se pensi di partire
da Napoli e arrivare su monte san costanzo
con la bici... stai fresco!!!
assolutamente da non provarci!!!
per il resto, posso solo consigliarti
di allenarti gradualmente.
Piano piano le tue capacità miglioreranno
e potrai anche affrontare dure salite.
Qualche lezione di spinning ti faranno acquistare
un pò di fiato e di esperienza.
Gianni
Capitone ha scritto:

-- 
Postato da Alice Newsgroup: lo usi da web ma con le funzioni del newsreader 
http://newsgroup.alice.it
Gerarchie it, italia, it-alt, tin, it.binari. Unico!

On Tue, 17 Jun 2008 13:52:54 +0200, "Capitone" <nos...@nospam.nospam>
wrote:

Imho fai delle uscite, misura le tue prestazioni, inizia con percorsi
che prevedano tagli per accorciare la distanza, allenati e vedrai che
fare l'anno prossimo 150km con poche centinaia di metri di dislivello
non sarà un problema.
Tieni conto che un cilcista cinquantenne, di medio allenamento, è in
grado di fare giri da 150 km con 4.000 metri di dislivello.
Henry

 grado di fare giri da 150 km con 4.000 metri di dislivello.
WOW !!!!
Quasi quasi mi hai convinta e ci provo.
Quanti giorni servono?
:-D
Marina 



ne basta uno, ma partendo presto perchè a 18km/h di media di pedalata
ci vogliono circa 9 ore, aggiungi qualche sosta e un imprevistosi può
arrivare a 10 ore.
cmq il giro Spluga - Juler - Maloja è 160 km (sulla carta) con 3500
metri di dislivello
Ma tu che sei di casa in zona consigli il giro in senso orario o
antiorario ?
Henry

 antiorario ?
Onestamente lo Spluga non mi attira e il Maloja non lo farei in bici neppure 
se mi pagassero.
La strada è sempre molto trafficata di auto ed è molto stretta.
In zona preferisco fare altro.
La risposta te la può dare facilmente  Titone che lo scorso agosto prima di 
fermarsi a fare merenda da noi a Surlej  si è fatto tutto il giro della 
Svizzera in un giorno!
Marina

 assolutamente da non provarci!!!
Secondo te quali possono essere i problemi? Anche se temo di 
immaginarli... 

 ha scritto nel messaggio

Spluga da Sorico (20 km prima di Chiavenna) e Julier da Tiefencastel,
sosta a casa di Marina a Surley, poi sino a Maloja e di nuovo
Chiavenna e Sorico.
Sono circa 220 km. Partito alle 8.00 del mattino tornato alle 19.00.
Circa due ore di sosta a casa di Marina.
Piuttosto duro. Lo Spluga non finisce più, brutta (nel senso di
trafficata) la strada sino a Madesimo, poi bella, bellissima sino a
Monte Spulga ed ai laghetti.
Lo Julier lo ricordo come un incubo: INFINITO.
Giro nel complesso bello, ma c'è di meglio.