Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: Pedalata rotonda, ritmo e respirazione in salita (english).

 some cyclists. Doesn't make any difference.
Actually, what works best is to train at lower cadences once a week and
to ride all events and all distance training at a higher cadence.
Weight training can be used in leu of the weekly low cadence ride. 
These guys also ride fast so they are still in a higher cadence 
even though they are in higher gears. Go watch a bicycle race to
see what people have found out really works.
When you actually get into decent physical shape the limits to your
speed, endurance, and power are your cardiovascular system, your
lactic acid threshold, and your muscle strength. The more oxygen you
can take in the more power you can generate while staying aerobic.
Trainig will increase VO2max to your max potential, but it cannot 
be increased beyond what genetics and the hormone levels you were
exposed to before birth will allow. Endurance is increased by
improving the ability to remove lactic acid from you muscles. 
Training that improve blood flow and pedaling styles that allow
you to use more muscles also allows more blood vessels to carry the
lactic acid away. Muscle strength is the power for sprints and it
is speed times force. A higher cadence allows increasing speed
while keeping the force below where your muscles will cramp out
after a dozen revolutions. 
Just do us a favor and stay to the right so we can pass easily.
Partial bibliograpy:
Burke; "Optimal Muscle Recovery"
Phinney, Carpenter; "Training for Cyclists"
Burke, Pavelka; "The Complete Book of Long-Distance Cycling"
LeMond, Cordis; "Greg LeMond's Complete Book of Bicycling"
This is also available on the web, but I have not moved my 
links from windows partition to my GNU/Linux partition.
Richard Kaiser

 Ho trovato divertente leggere opinioni cosi' diametralmente opposte.
Già.......
Entrambi scrivono cose condivisibili anche se questo Kaiser si esprime in
modo piu' aggressivo e fazioso.
La parte "fare cio' che è meglio per noi" infatti è stata volutamente mal
interpretata......
Anyway entrambi i pezzi trattano di metodologie di allenamento, proponendo
ciascuno la sua ricetta: com' è possibile avere punti di vista tanto
differenti?
Cio' che manca in entrambi, a mio avviso nocciolo della questione, è la
quantità; Già, perchè entrambi affrontano il discorso dal punto
metodologico, ma nessuno dice "quanto occorra allenarsi", o meglio "quanto
si risparmierebbe in allenamento per ottenere gli stessi risultati".
Fare un test di questo genere è ovviamente al limite del possibile, ma certo
è che nel ciclismo qualità e metodologia valgono a poco senza la quantità e
la costanza.
Durante i miei allenamenti a volte mi capita di incontrare un amico, tale
Pasquale.
Costui percorre circa 15.000 Km all' anno, trailing, senza mai fermarsi.
Ebbene quest' anno è capitato che su un determinato tipo di salita riuscissi
a tenere il suo passo con meno di 500 Km nelle gambe.
Niente allarmismi, questo è sicuramente un caso limite che mostra come anche
la quantità, priva di qualità, offra risultati modesti.
Modesti pero', non scadenti, perchè Pasquale era (ed è) in grado di pedalare
col suo ritmo per oltre 150 Km, mentre io allora ero cotto dopo 40.......
Prima di poter affermare con certezza che un determinato tipo di allenamento
è migliore di un altro occorrerebbe fare un test statistico su un campione
di ciclisti; il resto è solo teoria.
Certo, di professionisti che pedalano a 150 RPM in salita se ne vedono
pochi, cosi' come nessuno pedala a 50 in pianura, ma sostenre che una
differenza di 10-15 possa apportare cambiamenti significativi al rendimento
di un corridore mi pare scorretto, o per lo meno incompleto.......
Che fatica dovrebbe fare questo atleta per variare la sua frequenza
naturale? Non sarebbe stato piu' profittevole utiizzare tale sforzo per
allenarsi piu' duramente nelle fasi di carico?
Arduo dare risposte....... ecco quindi che mi trovo a dar ragione a mr. Lee:
la cosa migliore e allenarsi nel modo che sentiamo essere il migliore;
naturalemente non dimenticando l' esperienza e il lavoro altrui, ma senza
per questo snaturare il nostro stile, il nostro modo di pedalare.
La natura stessa fa' della diversificazione il suo punto di
forza, non vedo perchè il ciclismo dovrebbe procedere in controtendenza.
Saluti
Jack


 Questo è un po' vecchio, ma per me è stato di grande interesse.
Evidentemente, argomento vecchio interessa i 'vecchi'.
Bentornato a te (aspettando Emilio).
Sergio
Pisa

 wrote in message
Pine.LNX.3.96.102111...@servadio.df.unipi.it...


Ti ringrazio, riguardo a PaoloM e Roberto_Full sai come mai non postano piu'
?
Se non ricordo male Roberto l' avevi incotrato durante una delle tue
uscite.........
Saluti
Jack