Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: Da palestra a strada

Salve a tutti... è da poco che leggo il NG e sempre da poco mi sto
dilettando in palestra con lo spinning. Ho raggiunto un minimo di fiato e
resistenza muscolare, faccio la mia bella ora di spinning con un po' di
fiato ancora nei polmoni, vorrei integrare in qualche modo l'allenamento
indoor con quello outdoor. Avendo una semplice MTB vorrei iniziare a fare
delle piccole uscite.. Secondo voi, e qui serve il consiglio, quanto
dovrebbero essere piccole tali uscite?? 1-2-5-10 km??? non avendo a
disposizione sulla bike da spinning il contachilometri sono nel buio più
completo. Non vorrei avventurarmi in un'uscita al di sopra delle mie
potenzialità ma non vorrei neanche fare il giro del palazzo per 1 ora.
Saluti e complimenti a tutti.

 dilettando in palestra con lo spinning. 
Comincia con un'ora fuori, cioé ca. 20 Km, dovrebbe essere la distanza
giusta... poi nelle uscite successive puoi adattare la lunghezza del
percorso. Buon divertimento.
Ciao  REx
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 ha scritto nel
messaggio news:rZvRb.10111$VS6....@tornado.fastwebnet.it...

ciao, nel primo periodo di bicicletta dovresti svolgere un lavoro di
quantità senza badare troppo ai ritmi...hmmm, diciamo per almeno 500 km;
puoi cominciare con il trovare un anello di 5/6 km, in modo da poterlo
ripetere più volte senza allontanarti troppo da casa!
diciamo che potresti cominciare con un'oretta per un paio di settimane
(dipende anche da quante volte puoi allenarti in settimana) per poi
estendere il gesto all'ora e mezza e alle due ore, magari allargando il giro
di conseguenza e inserendo qualche breve salita
buon inizio :-)
ciao
Wally

 Wally
Ciao Emanuele

 Ciao  REx
Ciao Emanuele

 spinning, con le cifre ci dovremmo essere... 
Non ti proccupare, 20 Km riesco a farli fare anche alla mia ragazza quelle
due-tre volte che d'estate arrivo a metterla sulla bici. L'importante è
che non ti fai i primi 10 Km in discesa al 10% e poi ti trovi cpstretto a
risalire.... ciao  Rex


 l'outdoor per il sabato e la domenica... impegni permettendo....
allora diciamo che in un paio di mesi dovresti esser pronto a cominciare con
le variazioni di ritmo e gli inserimenti di qualche salita piů impegnativa;
magari trovati qualche "compare" con cui dividere le uscite, la cosa piů
difficile č trovarne del proprio livello :-)
ciao
Wally

 ha scritto nel
messaggio news:DawRb.10143$VS6....@tornado.fastwebnet.it...

ciao,
io faccio spinning da 6 anni, ho iniziato con 3 sedute a settimana fino ad
arrivare a 5, e alle maratone di 4 ore.
Credo che lo spinning sia sottovalutato dai veri ciclisti. In realtà le
capacità aerobiche che puoi raggiungere in due anni di spinning non le
raggiungeresti mai sulla strada negli stessi tempi. Sono indubbiamente due
lavori diversi, sia dal punto cardio-respiratorio che muscolare ma io credo
che senza spinning non avrei mai avuto le capacità per affrontare il bitume,
seppure in modo dilettantistico.
Quando osai la prima volta non feci meno di 60 km, in pianura e in 4 ore.
Però senza sofferenza e pure in autunno...la settimana dopo ne feci 100. Se
non pretendi di andare subito a 30 km orari ( in pianura ) direi che il
kilometraggio non dovrebbe farti paura. Certo che se pedali in montagna è
tutta un'altra storia e un altro tipo di allenamento. Scegliti un percorso
facile per iniziare, magari datti dei tempi piuttosto che dei km, ad esempio
decidi che vuoi star fuori al max 3 ore, quando arrivi a metà giri la bici e
torni. Non guardare subito ai km, quelli vengono con l'allenamento e con
l'adrenalina!!!
Buone pedalate, di dove sei?
Principessa
(44, MI, 0, 0, S)

 Come ho letto 20 km ho avuto un senso di timore...
se non ricordo male, quando ho cominciato io con la bici ( e all'epoca non
facevo nemmeno spinning) i primi tempi "pativo" le uscite da 30 km con la
mtb, di cui una parte su asfalto per i trasferimenti e comunque con circa
400/500 mt di dislivello positivo.
su 20 km se non ti tiri il collo non avrai certamente problemi :-)
ciao
Wally


Se vai piano, e non vedo nessun motivo per non fare delle semplici
passeggaite almeno all'inizio, riesci a fare 20 30 km in pianura senza
nessun allenamento precedente, se poi hai anche l'allenamento dello spinning
ancora meglio.
PS: L'assenza del ciclocomputer è di notevole ausilio per andare piano :)))

 > arrivare a 5,
ah, però.... :-))
--
Gabmor
(29,TO,100,100,B-S).
Kona Dawg 2003
Cannondale R1000 Caad4

 risalire.... ciao  Rex
OK cercherò di trovare un percorso piuttosto pianeggiante, e proverò 10 km.
Grazie per i consigli.

 Wally
Ciao Emanuele

 (44, MI, 0, 0, S)
Ciao Emanuele

 qualche salitina...
ovviamente non prendere tutto per oro colato; dovresti in ogni caso adeguare
il ritmo e la lunghezza delle uscite in base alle tue sensazioni personali,
quindi è possibile che tu sia già pronto a far sul serio da subito :-)
ciao
Wally

 qualche salitina...
bho io ti consiglio di alternare uscite da 20 30 km in pianura, ad uscite
piů brevi con delle salite, ... basta andre piano.


 Wally
Ciao Emanuele

 più brevi con delle salite, ... basta andre piano.
Penso sia un'ottima idea... inizierò con un tragitto breve (5km)
pianeggiante, magari da fare più volte e per le prossime uscite inserirò
anche le salite
Ciao Emanuele