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Titolo: [HELP] Semi-OT - Esercizio fisico

Sto notando che con l'avanzare dell'età e con la monotemacità sportiva 
sulla bici (associate al lavoro d'ufficio), le mie articolazioni stanno 
sempre più peggiorando: le spalle sono in condizioni pietose (l'altro 
giorno mio figlio mi ha tirato una pallina all'improvviso, io ho reagito 
d'istinto per prenderla e per poco non mi cade il braccio per terra); 
alla schiena ogni tanto mi partono fitte lancinanti; le gambe se non è 
il movimento della pedalata mi pare di essere anchilosato.
Insomma ho deciso di mettermi a fare ginnastica 2-3 volte la settimana 
per mantenere un minimo di funzionalità corporea e per non lasciare 
atrofizzare i muscoli che non uso in bici (dorsali, addominali, braccia, 
ecc.).
Qualcuno conosce un buon programma di esercizi di una mezzoretta da fare 
a casa 2-3 volte la settimana?
Grazie
GFO
-- 
http://www.miofratello.splinder.com/
si fottano nel culo bianchi e tutti gli altri, i giocatori li abbiamo e 
siamo il toro

a casa 2-3 volte la settimana?
  Diventa Juventino e ti sembrera' tutto piu' chiaro.
     CIAO!

   Diventa Juventino e ti sembrera' tutto piu' chiaro.
Grazie, ma vorrei qualcosa di più vario delle genuflessioni e degli 
esecizi di lingua.


esecizi di lingua.
  Porca miseria!
  Hai scoperto il mio segreto!
  Comunque, e' facile... per i dorsali puoi fare delle flessioni sulle
braccia... metti un asse orizzontale al soffitto, in alto... e ti tiri su'...
per il resto, con un po' di fantasia puoi usare lo stesso "attrezzo".
  Se tu fossi cresciuto Juventino queste cose te le avrebbero insegnate in
parrocchia!
    CIAO!


Ho capito: d'ora in poi chiederò a tuo figlio di venire in bici con
me...tu resta pure a casa!! ;)
A parte gli scherzi, l'ideale secondo me sarebbe fare un po' di
nuoto...ma in casa la vedo dura!!
Cippa Lippa

 
mi sembrava che il problema fosse: come non diventar gobbo ?

 a casa 2-3 volte la settimana?
Dopo questo post puoi darti al ciclismo parlato senza alcuna remora :-
P

mi sembrava che il problema fosse: come non diventar gobbo ?
  Facile! anni ed anni di sollevamento coppe e trofei... alla fine ti viene la
gobba! ma anche dei bei muscoli... :-PPPP
      CIAO!

 Sto notando che con l'avanzare dell'età e con la monotemacità sportiva
CUT
lascia perdere consigli oziosi e faziosi e guarda qua:
http://www.spaziopmr.it/tibetani.htm
non sto scherzando, prova e vedrai!
tutto molto semplice e per nulla faticoso
a. 

 siamo il toro
Il problema non è l'atrofizzarsi dei muscoli, ma la perdita di
elasticità di muscoli, legamenti,tendini ecc. dei buoni esercizi di
allungamento farebbero al caso tuo, spiegarteli in questo spazio è
praticamente impossibile, ma alcune sedute in un buon centro di
ginnastica posturale potrebbero chiarirti molto le idee.
Ercole.

 GFO
il mio si chiama Nadia...se ti serve...chiedi.
ciao bicio

 alla schiena ogni tanto mi partono fitte lancinanti
Ti dico la mia. Io sono classe 1971, vado in bici dal 1993, e dal 1992
sono impiegata/videoterminalista - professione che, com'č intuibile, mi
costringe a stare seduta tutto il giorno. Dalla fine degli anni '90 ho
cominciato a soffrire di dolori alla spalla destra, sia quando andavo in
bici che stando seduta alla scrivania. Inizialmente diedi la colpa al
mouse del pc, che mi costringeva ad una posizione di lavoro "asimmetrica".
Il dolore divenne insopportabile quando iniziai a dedicarmi al
cicloturismo di lunga lena, quando cioč aumentai notevolmente le ore
passate in sella nei weekend. :-(
Per farla breve, un paio di anni fa ero alla disperazione, sballottata tra
visite mediche e ortopediche aziendali, alla ricerca di una soluzione. Al
lavoro, oltre a rimpiazzarmi la sedia ormai usurata, ed a sostituirmi il
mouse con una trackball, mi invitarono a rispettare scrupolosamente gli
"intervalli" di legge ogni due ore di videoterminale. Istintivamente
applicai lo stesso concetto in bicicletta, costringendomi a fare pause piů
frequenti durante le randonnče, e a scendere di sella anche solo per
sgranchire la schiena. L'insieme degli accorgimenti iniziň subito a darmi
sollievo. Morale della favola: la causa del mio dolore era dovuta ai due
fattori congiunti, cioč la tanta bicicletta e il tanto star seduta in
ufficio. Mi sembrava incredibile, ma la postura mantenuta per tanto tempo
era cosě deleteria per la mia schiena da andare alla lunga ad incidere fin
sulla spalla! :-O
Il ciclismo č uno sport bellissimo, ma ci "inchioda" per ore sempre nella
stessa posizione. Dobbiamo avere cura della nostra schiena facendo
regolarmente anche qualche movimento alternativo: corsa a piedi,
passeggiate, stretching e semplici esercizi (anche fatti in casa o in
ufficio: bastano pochi minuti, senza necessariamente chiudersi in
palestra) che possano dare sollievo a colonna vertebrale e spalle. :-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
- Look 461 "Gran Turismo Veloce"
- Commuter titanio/acciaio
- Mizuno Wave Mustang 4
I MIEI RACCONTI DI VIAGGIO nel mio blog "Cicloturismo e altre storie":
clicca su 
http://micronauta.wordpress.com/
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

Micronauta ha scritto:

Grazie mille, direi che i nostri problemi sono similari, anche se io 
passo moooooooooooooooolte ore di meno in sella.
Intanto ieri sera ho incominciato gli esercizi tibetani consigliati da 
Mozzi Pazzi e sto cercando di convincere mia moglie a fare quegli 
esercizi "per lei" consigliati dallo stesso sito. :-p


 "intervalli" di legge ogni due ore
Fammi capire.
Suggerisci a Gianni Bici di interrompere i suoi esercizi casalinghi
ogni due ore?
Sergio
Pisa

 ogni due ore?
Dipende. Se sta troppo seduto... Altrimenti, no! ;-)


 esercizi "per lei" consigliati dallo stesso sito. :-p
Attenzione alle acrobazie sado-micio e ai virtuosismi da fenomeni delle
lenzuola... Hanno stroncato piů schiene quelli di mille biciclette! =:-)


 lenzuola... Hanno stroncato pių schiene quelli di mille biciclette! =:-)
Perchč hai allenato i muscoli sbagliati:-)))
Marina

 Perchè hai allenato i muscoli sbagliati:-)))
Az, allora devo assolutamente andarmi a vedere 'sto sito tibetano... 8-)


 -- 
a vicenza mi chiamano anche "Gi@nniBC o' tibetano
telefonatemi donne..telefonatemi
ciao bicio