Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: PROTEINE, AMINOACIDI RAMIFICATI O CREATINA

Salve mi chiamo Enrico e sono un ciclista (a livello amatoriale) di 29 anni,
purtroppo per costituzione la massa muscolare delle mie gambe è
insufficiente per l'attività che faccio tant'è vero che dopo uno sforzo
prolungato ho le gambe indolenzite, mi piacerebbe aumentare la massa
muscolare delle gambe e pensavo di prendere qualche integratore alimentare.
Cosa  mi consigliate?
Grazie.

 Grazie.
PEDALA!!!!!
ciao Rex
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 Grazie.
Se non vai sugli steroidi o GH (cosa che tra l'altro non ti consiglio)...
non ci sono integratori che hanno questo "miracoloso" beneficio, almeno
per quanto riguarda il ciclismo.
Le tue gambe sono indolenzite... come quelle di tutte noi, posso presumere.
L'unica cosa che devi fare è andare in bici più spesso, vedrai che avrai
miglioramenti (anche se le gambe ti continueranno a fare male!)
ciclista=mal di gambe, temo che dovrai rassegnarti!
Ciaoooo
lollo


 wrote in message
news:blrpdd$p6o$1...@lacerta.tiscalinet.it...

parafrasando Mina......
"Pedala pedala pedala.....pedala pedala pedala soltanto pedale pedale per
te......."
mnt-man

 ha scritto nel messaggio
news:blrpdd$p6o$1...@lacerta.tiscalinet.it...


 ramificati e creatina e vedrai che il day after è meno doloroso.
ramificati e creatina contro l'acido lattico ???????
al limite la Vitamina C....
Andy


 -Sutter-
Non sono un medico...e mi guardo bene dal volerlo sostituire, ma che io
sappia l'acido lattico si estingue quasi immediatamente dopo l'avvenuto
sforzo.
Quello che fa sentire il classico mal di gambe sono le "cicatrici" dei
muscoli lesi durante l'attività catabolica.
Per i prodotti necessari...ancora no comment
ciao


Per aumentare di massa muscolare, o mangi almeno l'equivalente di 1,5 a
1,8gr a seconda dell'attivtà fisica svolta, gr di alimenti proteici per ogni
Kilo di peso corporeo, ( carne, pesce, soia etc) e se non vuoi rimpinzarti
troppo durante i pasti' usa un integratore di proteine o aminoacidi
ramificati ( 1,5 gr onìgni 10 kg di peso corporeo),
per almento tre mesi e poi regolati pesandoti.
Utilizza prodotti seri e certificati, dalla registrazione del ministero
della sanità.
In questo newsgroup, c'è molta approssimazione sulla corretta alimentazione
purtroppo.
senza offesa per nessuno, è solo una costatazione.

 ha scritto nel messaggio
news:24ggb.235109$R32.7...@news2.tin.it...

Esatto, per cui lascia perdere anche quanto scritto sopra, e pedala.
Se mangi sano e non fai più di 20.000 km/anno tutto ciò che ti serve lo
trovi nel cibo.
P.S. Dopo un'uscita le gambe fanno male a TUTTI quelli che scrivono sul NG.
Ciao
Alberto

 Alberto
Ciao....
-- 
ilGATTO -the bonzo of magnaramina-
[26,CO,125,110-140]   per risposte in pvt
TOGLILEMANIDALCULO che appoggio su:
MDE DAMPER LIGHT & ALUROAD
$$$ indubbiamente il + scarpinato del niusgrup $$$

 e quelle in polvere?
Mi spiace dirtelo...ma credo TUTTI sono dell'idea che rimpinzare uno che
sta facendo le sue prime pedalate con kg di integratori... si una cosa
ridicola.
La differenza tra proteine naturali e...quelle in polvere? Anche qui mi
spiace che ci siano persone che ragionino cosě.
In ogni caso penso che il fisico si deve tenere allenato a sintetizzare i
principi nutritivi dal cibo...e non da surrogati. Secondo me a lungo
andare il fisico si "impigrisce" e tende ad assuefarsi alla "pappa pronta".
Ci sono leggi mediche in tutto ciň? non credo...ma ho espresso un mio
parere, e a giudicare da quello che ho letto nel NG č un parere condiviso
da molti


 da molti
Quando si arriva a uno stadio avanzato dell'attività fisica/preparazione
sportiva, una dose di proteine vanno assunte prendendole da integratori mam
senza dimenticarci che la prima regola è una buona dieta.
Dico questo perchè quando arrivi a certi livelli e devi allenarti magari di
mattina in bici e poi di pomeriggio in palestra, ci sta un bibitozzo di
latte e proteine (senza abusare) oltre alla normale e ricca dieta del
ciclista.
Il segreto, secondo me, sta nell'autovalutare il tipo di attività che si fa.
Per il 90% di noi il classico pane e prosciutto va piu che bene, io stesso
limito l'utilizzo di sostanze "sintetiche" tipo maltodestrine o carbo a
rapida assimilazione, il solo giorno della gara. Per il resto cibi naturali,
anche perchè alla lunga lo stomaco ne risente.
Parlando di integratori veri e propri, invece, quando si fa attività molto
spinta, oltre alla normale dieta del ciclista è bene intervenire (ma sotto
controllo medico) per brevi periodi (tipo 2-3 setimane poi stop 1 mese/1
mese e mezzo) laddove si hanno delle carenze.
Ma sempre senza abusare.


Prima di tutto, non è mia volontà, convincere nessuno ad assumere
integratori, tanto meno chi svolge una attivtà fisica blanda di 1 ora a
settimana, ognuno se crede può mangiare anche tutti i giorni patatine fritte
da Mc' Donald,
a me non interessa minimamente, credo che sia un proprio diritto a scegliere
l'arma per il suicidio.
Ma credo fermamente, che sia inutile sapere alla perfezione, a quante
atmosfere va gonfiato un copertoncino da 23 oppure come regolare il cambio,
e poi non sapere come va tenuto il motore ( il proprio fisico), non credi
che sia importante saperne qualcosina in più?
Detto questo, parlando a chi svolge attività fisica intensa ed agonistica
esclusi quindi i pedalatori della domenica i quali non nè hanno bisogno, al
limite solo per conoscenza personale.
La differenza tra proteine della carne o del latte e quelle in polvere, mi
dispiace deludere qualcuno, non c'è nessuna differenza, a livello chimico la
loro struttura molecolare è identica ( vengono estratte dal latte),  il
nostro organismo non si accorge di niente.
La differenza è un altra, a l'atleta avanzato a cui occorrono, dalle 1,5 gr
ai 2 gr di proteine per ogni kilo di peso corporeo di massa magra, in virtù
dell'allenamento svolto e del tipo di lavoro impiegatizzio o operaio.
Prendendo in esame una persona media di 70 kg con 6% di grasso corpreo,
avrebbe bisogno dai circa 100 gr alle 130gr di proteine totali al giorno,
prendendo la carne come riferimento, considerando che 100 gr di carne magra,
contengono circa 20 gr di proteine e appena 3 gr di aminoacidi a catena
ramificata, il resto è acqua e grassi (saturi), quindi il nostro atleta
dovrebbe come minimo mangiare mezzo chilo di carne al giorno, si può anche
farlo, ma io personalmente, trovo più salutare mangiare la quota di
proteine, che serve ad un a persona con normale attività fisica pari a 1,00
gr x kilo corporeo con l' alimentazione, e la quota in eccesso sottoforma
d'integratore, evitando tutti quegli altri componenti, che andrebbero
soltanto a sovraccaricare fegato e reni.
Mi scuso dela lungagine, però visto che sono una persona che percorre dai
13.000 ai 15.000 km l'anno, e svolgo circa trenta gare come cicloamatore, e
almeno 4 granfondo da febbraio a ottobre, e tutte le domeniche mi capita di
ascoltare, persone che dicono cose del genere sugli integratori, lasciando
poi trapelare una completa ignoranza sull'alimentazione, e magari poi
vederli prendre la pasticchetta di anfetamina, per vincere il prosciutto.
Non credi sia meglio oltre a conoscere la giuusta manutenzione del mezzo,
documentarsi anche sull'alimentazione e sul proprio organismo, per evitare
di rischiare poi di mettere a repentaglio, la propria salute per un
prosciutto per giunta anche di pessima qualità.
PS 20.000km l'anno sono 12 ore di allenamento settimanale considerando, una
media di 30 Km/h, se sono pochi.
ciao
Mauro


 Mauro
Io credo che il proscitutto si possa vincere mangiando pastasciutta,
carne, pesce e verdure e senza fare calcoli con il bilancino da farmacista
per ingollarsi di integratori prima, durante e dopo l'allenamento.
Tutto qui...un pensiero semplice
Domanda dalla quale mi attendo una sincera risposta:
"Quanto è servito secondo te il massiccio utilizzo di integratori
(proteine, amminoacidi, sali minerali, barrette ecc) alle 4 GF...ed alla
30ina di corse che hai fatto?" Una risposta il più oggettiva possibile
Mi preme dirti che non voglio essere polemico, spocchioso ed altro... solo
una discussione pacifica ed onesta. Sono pronto a cambiare opinione se ho
motivazioni che ritengo soddisfacenti.
PS. In ogni caso concorderai che il discorso è partito da uno che NON
necessita di proteine per ingrossarsi i muscoli...giusto? 
Ciao 
Lollo


 ha scritto nel messaggio
news:bluhff$ru8$1...@news.newsland.it...


 alza la glicemia provocando perdita di efficienza fisica.
Per le mie passeggiate ... la maggior parte non mangio nemmeno la pasta ;-)
ancora ciao
lollo


 ha scritto nel messaggio
news:blusd7$3k0$1...@news.newsland.it...


[STRA_CUT] di tutto.....
....dò ragione a Mauro se sta parlando di categorie agonistiche, prof,
dilettanti, amatori stipendiati....
per tutto il resto sto con Lollo !!
d'altronde qui siamo il 99% ciclo-ombre come dicono dalle mie parti.
Ciao
Andy


Spero nessuna.
Ma allora spiegami perchè prendere gli integratori?
Tieni a mente che non stiamo parlando nè di te che fai gare e gran fondo ed
hai 41 anni (ne ho 39, per cui un briciolo di esperienza la ho anch'io), nè
di Lollo, che mi sembra macini molta strada e, pur se giovane, ha buon senso
da vendere, nè di un professionista. Ma semplicemente di una persona di 29
anni che vuole aumentare la massa muscolare.
Riconosco che molte delle osservazioni che hai fatto nella discussione siano
tecnicamente corrette, ma se riconduciamo la discussione alla domanda
iniziale, su cui avevo poi espresso la mia opinione, resto della mia idea.
Ciao
Alberto

 .....dò ragione a Mauro se sta parlando di categorie agonistiche, prof,

Ecco, anch'io do ragione a Mauro, e non mi sembra che lo stia capendo.
Quello che lui dice sono cose basate su prove scientifiche ecc... io
invece parlo solo di sensazioni, vero!
Ma come dice Andrea qui stiamo parlando di NOI... dove ci sono talmente
margini di miglioramento solo nel sapersi allenare, nel trovare un
briciolo di tempo in più...ecc, tutto qui.
X Mauro
hai visto qualcuno prendere la pasticchetta? e non gli hai detto di quanto
è ridicolo e penoso? io lo avrei fatto!!! Soprattutto durante la corsa
sarei stato senza pietà!!! Peccato "abbiamo" perso un'occasione ;-)


 hai visto qualcuno prendere la pasticchetta?
Beh, conosco dei ragazzi "come noi" (anche se vanno mooolto più forte di me)
, che fanno gare amatoriali.... i soliti 60-70 km.... e mi raccontano che
non capita così di rado vedere l'assunzione di "integratori" in gara.... :-\
--
Gabmor
(28,TO,100,100,B-S).
Kona Dawg 2003
Cannondale R1000 Caad4 (work in progress)

 non capita così di rado vedere l'assunzione di "integratori" in gara.... :-
Io come dicevo prima... non mi è mai capitato, nonostante abbia fatto
circa 500 corse, anche se sono certo al 100% che ciò avvenga.
L'unica volta mi è capitato per caso durante un riscaldamento di essere
dietro a due corridori (uno vecchio e l'altro giovane). Quello vecchio
diceva: "ehi, finalmente ho trovato il Decadurabolin, quante me ne
faccio?" ed il giovane gli ha spiegato tutti i dosaggi senza accorgersi
che io ero alle loro spalle. Poi il vecchio ha detto..."ma sei
sicuro...non rischio nulla???" e l'altro "Beh...più o meno!"
Ma il vecchietto (che non correva quella corsa) era bello soddisfatto.
PS L'ho rivisto dopo 20 giorni ad un'altra corsa  (il vecchio) ed era
tutto bello contento mentre andava via con un salame in mano dopo la
corsa. Ho provato pietà!!
Lollo


 corsa. Ho provato pietà!!
e che ci devi fa' ????


 corsa. Ho provato pietà!!
dopo 20gg il deca durabolin non ti ha cambiato proprio niente, neanche se
te ne inietti 1 litro al giorno (e si parla di mg a settimana), è
nandrolone uno steroide anabilizzante, ha quindi un effetto su
ciclizzazioni prolungate, non è epo.
quindi i casi sono 3:
1) ha vinto per meriti suoi (o di altri prodotti)
2) il salame l'aveva comprato in salumeria
3) tu hai tanta fantasia
non so perchè ma io opterei per la 3° soluzione


 3) tu hai tanta fantasia
esiste anche l'opzione
4) oltre al Decadurabolin è riuscito a trovare anche l'epo

 non so perchè ma io opterei per la 3° soluzione
ok ok...hai ragione!
ho tanta fantasia... ho voluto solo far colpo sugli altri inventandomi
tutto! In igni caso se rileggessi meglio, io non ho mai escluso la tua
ipotesi numero 1.
In ogni caso, come vedi ho un nome e cognome in bella mostra e non ho
necessità di nascondermi a differenza di qualcuno, e non so perchè ma io
credo che il tuo vero nome sia Mr Lie Detector.
Però devo ammettere che sia un nome divertente... anche te hai tanta
fantasia!!!


 prove.
Sarebbe un gran bel personaggio quello che si dopa nel bagagliaio della
macchina 20 min prima della gara... Credo che a tutto ci sia un limite di
pudore!!
Ciao
FEDE ;-)