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Titolo: Nuovo del Ng: Consigli

Ciao a tutti, sono nuovo del ng. Da due anni ho la bici da corsa, ma solo 
quest'anno ho cominciato ad usarla un pò di più per perdere "qualche chilo". 
Fino ad ora, ho fatto qualche giro sui 35/40 km, abbastanza pianeggianti, 
anche perchè le salite per il momento mi ammazzano... potreste darmi dei 
consigli su come impostare i primi allenamenti, visto che peso 95 kg x 
1.75...
Grazie 

 allenamenti, visto che peso 95 kg x 1.75...
Benvenuto
Per iniziare guarda il tempo in sella e non i chilometri (tantomeno i 
chilometri orari). Per perdere peso, oltre all'alimentazione, č utile 
procedere ad un ritmo abbastanza blando per lungo tempo e gradualmente con 
l'allenamento dovrebbero iniziare ad intaccarsi le riserve di grassi. Le 
salite non evitarle del tutto, ovviamente non partire con salite lunghe o 
murio spaccagambe: č importante anche avere i rapporti giusti per iniziare, 
con un 39 e pignoni classici un neofita va male anche sui cavalcavia.
Se puoi essere piů preciso ti potremo dare aiuti piů specifici...
-- 
Stiamo aprendo per Voi 
www.ultimokilometro.com
 

Per i rapporti, non ho grandi problemi, ho una tripla, però già in 
strappetti un pò più impegnativi, visto che sto in montagna ogni tanto li 
trovo, mi pianto. Per l'alimentazione cosa mi consigliate?
grazie 

 ha scritto nel messaggio 
news:zCNve.23263$D7.6...@twister1.libero.it...

1000 km nelle gambe prima di affrontare le salite.  Poi con le salite si 
porrà la questione dell'alimentazione ;-)
J. 

 si porrà la questione dell'alimentazione ;-)
Per me questo è un errore. Se Antonio ha in "programma" di fare 1000 km 
l'anno fa salite solo il 31 dicembre? Tutto sta nel non demoralizzarsi e non 
spararsi salite al di sopra delle proprie possibilità, poi gradualmente 
qualche salita, anche solo per variare i percorsi, si può fare e si deve 
fare


 fare e si deve fare
Ok, ma se comincia ora a fare salita (mica lo stelvio anche solo una 
salitella da 100mt di dislivello), e si ammazza dalla fatica, voglio vedere 
se non si demoralizza. La pianura è bella, e per chi inizia è già una bella 
sfida. Per le salite IMHO c'è tempo.
J.

Secondo voi le uscite da quanto (tempo e km) dovrebbero? 

 Secondo voi le uscite da quanto (tempo e km) dovrebbero?
Se sei un principiante, e non sei allenato, le prime settimane puoi 
accontentarti di fare 25/30km 4 volte a settimana (quindi circa 1h/1h10min 
di esercizio). Quando senti che riesci a sopportare bene la stanchezza, e 
senti che tornando a casa hai ancora qualche kilometro nelle gambe, è il 
momento di aumentare i km,  portarli a 40 (1h20min/1h30min) ad esempio e 
proseguire nei giorni successivi finchè non si ha la stessa sensazione di 
cui sopra. Entro un paio di mesi di allenamento dovresti riuscire a 
percorrere i  50 km in pianura agevolmente, e puoi azzardare qualche 
salitella con tipo 100/150 mt di dislivello. Continua gradualmente a 
aumentare le salitelle  rispettando le indicazioni che ti da il tuo corpo, e 
senza forzare troppo.
La cosa più importante è assecondare sempre le nostre sensazioni, non 
esagerare con la fatica, non fissarsi con la prestazione pura, tipo velocità 
media o dislivello totale ecc.ecc.,  e soprattutto divertiti.
J.- 


Ciao io peso 102kg per 1.82 (da quando ho smesso di fumare ho messo su 
24kg  singhhhhh)!!!!
Io faccio cosi esco 3 volte la settimana faccio 2 giorni di pianura sui
50/60 km e un giorno faccio salita.(cioe per le persone del Ng salita 
che dico io e un parolone :D hghghghghhghghg  ) Le salite sono 2 non 
molto lunghe 200/300 metri penso...  la pendenza e sul 6% arrivo su sono 
morto ci vuole la bombola d'ossigeno..pero secondo me aiuta moltissimo 
anche moralmente.... Sentiamo che ne pensa la gente del Ng  che al 
contrario di me va in bici ghghghhghg :D
                            By Adry (Ryo Saeba)

 contrario di me va in bici ghghghhghg :D
direi che come programma di massima va bene, in ogni caso occorre procedere
per gradi e progressivamente si possono inserire salite sempre più lunghe
per cercare di abbandonare poi definitivamente la pianura :-) (consiglio da
nano-rachitico-disinteressato :-p)
ciao
Wally

Grazie a tutti per i suggerimenti, adesso sono sulle 2/3 uscite settimanali, 
per impegni universitari, ma tempo 15 giorni e comincio a fare più sul 
serio...