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Titolo: Andare in bici fa dimagrire?

Salve a tutti,
scusate se forse sono Ot, ma ho pensato che questo fosse il luogo ideale per
chiedere queste informazioni.
Ho un problema di sovrappeso che vorrei risolvere facendo un po' di attività
fisica.
La corsa mi annoia, la palestra anche.
L'unica attività che potrebbe attirarmi è la bicicletta, ma vorrei sapere da
voi se è il mezzo adatto per perdere peso e come va affrontata.
Sono migliori i percorsi pianeggianti o in salita? Da quale tempo di
pedalata in poi si cominciano a bruciare grassi?
Grazie a chi mi risponderà.

Lisa ha scritto:
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la bici per dimagrire va benissimo!solo che per dimagrire si deve fare a
bassa intensità, le pulsazioni devono essere circa il 70% della f.c.m.,la
quale per via teorica dovrebbe essere 220 a cui va sottratto il numero
degli anni del soggetto,i grassi si cominciano a bruciare dopo circa 30
minuti di lavoro per cui se puoi fai delle uscite lunghe ma falle piano e
cerca di controllare l'alimentazione!e con un pò di pazienza vedrai dei
bei risultati! aumento del tono muscolare e perdita di peso! il percorso
direi pianeggiante! in bocca al lupo ciao Mik
togliete nospam
-- 
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pedalata in poi si cominciano a bruciare grassi?
Molte persone potranno darti preziosi consigli, numeri e percentuali
che forse nemmeno vuoi sentire.
Io mi limito a dirti che se hai un minimo di allenamento di base puoi
fare un ora al giorno per una settimana (in bici passa presto) e poi
incrementare sino alle 2 ore (magari alternando con giorni di riposo)
nelle settimane successive.
Non forzare mai i ritmi, asseconda il tuo corpo ma non interrompere
l'esercizio. Non è necessario che tu faccia i 50km/h controvento o 20
km di salita al 15%. Se stai 2 ore sopra la bici, anche a 15km/h, il
fisico consumerà comunque ciò che ti interessa consumare.
Ci sono molte persone sovrappeso che non concepiscono l'esercizio
costante nel tempo. Magari si sparano 5 ore di fatica un giorno e poi
stanno una settimana senza fare nulla. Meglio stare seduti che fare
così almeno non si richiano infortuni.
Fatti la tua ora giornaliera e poi aumenta l'impegno quando senti che
puoi farlo. Se hai tempo, modo e voglia puoi perdere "naturalmente"
diversi kg al mese senza variare granchè della tua alimentazione
abituale. Certo è che mangiare un po' meglio non guasterebbe...

 bassa intensità, 
Direi che va però aggiunto un dettaglio importante: se anche fai un'ora
di bici, poi torni a casa e ti scofani 3 etti di pasta seguita da
salsiccia alla brace e patate fritte, non funziona...!!!!
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta 
ICQ:4005815

 salsiccia alla brace e patate fritte, non funziona...!!!!
Pero' la tentazione č forte!

 salsiccia alla brace e patate fritte, non funziona...!!!!
ciao Crononauta,è un dettaglio importante certo! e io ho detto di
controllare l'alimentazione!per me è implicito che non ci si deve
abbuffare!
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 i grassi si cominciano a bruciare dopo circa 30 minuti di lavoro
Ma no... I grassi si cominciano a bruciare subito. L'ossidazione dei grassi
rispetto a quella degli zuccheri dipende praticamente solo dall'intensità
dello sforzo, se è aerobico o anaerobico, e quindi in un certo senso dalla
frequenza cardiaca. Se parti ad quelle famose pulsazioni, bruci grassi allo
stesso modo dopo 10 minuti o dopo 40. O cmq la differenza è minima.
Pensa che c'è poca differenza anche assumendo una grossa quantità di
carboidrati poco prima dell'inizio dell'esercizio:
J Sports Sci. 2003 Dec;21(12):1017-24
The effect of pre-exercise carbohydrate feedings on the intensity that
elicits maximal fat oxidation.
Achten J, Jeukendrup AE.
School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston,
Birmingham B15 2TT, UK.
"IN CONCLUSION, the ingestion of 75 g of carbohydrate 45 min before the
onset of exercise decreased Fatmax by 14%, while the maximal rate of fat
oxidation decreased by 28%."
Quindi, specialmente se uno non ha molto glucosio ematico in circolo (ovvero
è da qualche ora che non mangia) il consumo dei grassi non varia dall'inizio
alla fine, o varia di pochissimo.
A meno che non si spinga oltre le 3 ore di allenamento, visto che sembra
essere questo il limite vero dopo il quale c'è una netta variazione, forse
perché le scorte di glicogeno iniziano ad essere un po' scarsine.
Ricordo che l'energia non viene mai prodotta a compartimenti stagni, ma è
sempre un mix tra zuccheri e grassi, che varia a seconda dell'intensità
dell'esercizio, per lo più.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goethe

 pedalata in poi si cominciano a bruciare grassi?
Da subito. Dopo qualche minuto il meccanismo "brucia grassi" migliora un po'
di efficienza, ma la differenza è ben poca, e dipende da tanti fattori. vedi
l'altro post che ho fatto.
Consiglio: se hai tempo, voglia, ecc. fai cmq anche un po' di esercizi con i
pesi, ginnastica, cose per mantenere il tono muscolare. L'attività di
potenziamento non brucia grassi, ma alza il metabolismo ben più
dell'attività aerobica, e quindi ti permette di bruciare più calorie "a
riposo".
Ultima cosa ma NON CERTO in ordine di importanza (anzi!!): cura la dieta.
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 pedalata in poi si cominciano a bruciare grassi?
boh, penso che sia soggettivo. ad occhio e croce forse un'oretta

Marco Aurelio Dux Imperator ha scritto:
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Ragazzi io mi trovo nella non invidiabile situazione di essere molto in
sovrasppeso.
MI hanno sempre detto che la cosa migliore è sempre la corsa o al limite la
camminata a passo svelto.
Mettersi su una bici con un peso importante non è consigliabile (consigli di
un amico dietologo).
Ciao
B.

 > boh, penso che sia soggettivo. ad occhio e croce forse un'oretta
Personale esperienza.
Ho iniziato a Marzo 2003 (40 anni, 1.70x78 kg,trigliceridi e colesterolo
un po'alti, mai fatto sport se non un po' di calcio da ragazzo).
Situazione attuale (41 anni, 1.70x64 kg, valori del sangue rientrati nella
norma, ho fatto anche qualche Mediofondo finendo a 2/3 della classifica).
Il tutto con 1-2 allenamenti di due ore nel corso della settimana e
un'uscita di 3-4 ore nel week-end, percorsi misti, pianura a 150
pulsazioni al minuto costanti e qualche salita anche dura. 
Forse non l'ha detto nessuno, ma ci vuole una gran passione per la bici, o
la si acquista in breve tempo oppure si smette....... 


cut
Ciao, confermo quello che ti hanno gia' risposto, vorrei aggiungere che
potresti sostituire il pranzo o la cena con il giro in bici, ma senza
digiunare, portati una borraccia di succo d'arancia 100% (quello nel
cartone, non gasato), e bevilo a sorsi regolari durante la pedalata per
mantenere la glicemia a livelli accettabili. In questo modo per esperienza
personale dovresti riuscire a non provare il senso di fame. Sarebbe
importante che dopo il rientro, ti dedicassi ad impegni che ti tengono
fuori casa (il frigo e' in agguato...). Quanto sopra va' adattato a seconda
di come ti senti, i primi tempi puoi permetterti quasi tutto (come cibo),
tranne di non essere regolare nell'allenamento (due ore a giorni alterni a
bassa velocita', vietato stancarsi). Ti suggerisco anche di darti un
obiettivo fisso e improrogabile, meglio se e' una commissione per qualcun
altro, tipo "andare a comprare il giornale in un'edicola ben precisa, in un
paese a 20 km. da dove parti"; puo' aiutare far parte di un gruppo di
ciclisti (principianti) con cui darsi appuntamento (come vedi, penso che il
vero nemico sia l'incostanza...). Come bicicletta basta che sia efficente e
scorrevole.
Se stai fisicamente bene (lo devi accertare con un check presso un medico
sportivo) avrai sicuramente i risultati che desideri, devi solo avere
pazienza perche' ci vuole qualche mese prima che il fisico si adatti
(all'inizio di cala di peso principalmente per perdita di liquidi), questo
implica che il ciclismo diventi parte della tua vita.
ciao
xyife

["Bruno" <"dmbr...@despammed.con">] 

Beh... se uno pesa 150 kg non è consigliabile che faccia parecchie
cose, oltre che mettersi in bici.
Certo, sarebbe il caso di rientrare in un tipo di obesità piu'
accettabile e poi mettersi sopra i pedali.

 boh, penso che sia soggettivo. ad occhio e croce forse un'oretta
Non è vero! Da SUBITO.
In percentuale e quantità diversa a seconda dell'impegno profuso e quindi,
indirettamente, della frequenza cardiaca. Facilmente valutabile,
"spannometricamente" con il fiatone. Il famoso detto "devi poter
tranquillamente parlare ma non poterti mettere a cantare" valido per la
corsa, può essere ricondotto anche alla bici.


"Bruno" <"dmbr...@despammed.con"> ha scritto nel messaggio
news:ccou8j$vmi$1...@news.ngi.it...

E perché invece correre quando si pesa più di 100 kg è consigliabile?!?!
Per lo meno la bici sostiene gran parte del peso corporeo!!! E con i
rapporti giusti puoi andare dove ti pare o quasi, semplicemente regolando la
velocità alle tue caratteristiche fisiche.
La corsa, a parità di tempo, è certamente più efficace della bici, ma per
chi è molto in sovrappeso è la bicicletta ad essere consigliata praticamente
da tutti. Non so il tuo dietologo in base a quali considerazioni abbia detto
ciò... forse pensando che sia obbligatorio fare minimo 50 km a 30 di
media...


 bassa velocita', vietato stancarsi).
8 ore a settimana per una ragazza che non è mai andata in bici sono il
miglior modo per farla rinunciare, sempre IMHO... Cmq, se ce la fa, va bene.
Per il resto abbastanza d'accordo.


miglior modo per farla rinunciare,
Magari non è vero che non sia andata mai in bici.
Comunque, io, le mie ore settimanali di bici me lo godo in tutti i
sensi, per me non rappresentano assolutamente sforzo fisico, anzi.
Vado per paesaggi, mando affanculo le strade trafficate, scatto
qualche foto, ecc...
Mi stancano molto di piu' 15 minuti al centro commerciale che 3 ore in
bici a godermi il verde.

 bici a godermi il verde.
Non per rovinare la poesia, ma questo è anche perché hai il culo abituato.
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Non per rovinare la poesia, ma questo è anche perché hai il culo abituato.
Sicuro, ma bastano i pantaloncini adatti e 2-3 giorni di denti stretti
per abituare il culo.
Del resto si dovrà pure cominciare.
E poi perchè, correre a piedi non stanca la pianta del piede?

 E poi perchč, correre a piedi non stanca la pianta del piede?
Eh!! Anche peggio!!! Ma infatti nessuno inizia a correre 1 ora al giorno ;-)
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"


 ha scritto nel messaggio
news:ccodc5$u6l$1...@lacerta.tiscalinet.it...

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Vai in bici solo ed esclusivamente per divertirti.
Non pensare a dimagrire: quello verrà naturalmente.
Vedrai che tra un anno dirai: che bella la bici!
Zac

 ha scritto nel messaggio
news:guRHc.23443$tP4.1...@news4.tin.it...
<SUPERCUT>
Sculler, è sempre un piacere leggere i tuoi interventi
Ciao
Alberto

 Sculler, è sempre un piacere leggere i tuoi interventi
Mi sono eccitato :-PP
Grazie! (/me rosso)


 Mi sono eccitato :-PP
Ritratto TUTTO!!! :-))