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Titolo: Lavoro Fuorisoglia

Visto il successo del post sugli allenamenti (inaspettato oltrtutto.....
pensavo che certi post interessassero solo a Sergio) mi permetto di esporre
un paio di considerazioni su questo tema.
Nel complesso mi pare che ci sia un po' di confusione: Il lavoro anaerobico
riguarda i muscoli motori interessati (ovvero le gambe), non il cuore. I
muscoli delle gambe, come tutti i muscoli striati (meno il cuore, per l'
appunto) hano la possibilità di lavorare in modo prevalentemente aerobico,
ovvero senza l' accumolo di acido lattico, o in modo anaerobico, ovvero con
accumolo piu' o meno veloce di acido lattico. Il cuore no, visto che non è
possibile fermarlo per farlo riposare o rallentarlo al di sotto di un certo
regime.
Dal momento che non esiste un misuratore di acido lattico alcuni preparatori
hanno trovato che, fatte determinate premesse, esiste una certa correlazione
tra i battiti cardiaci e l' accumolo lattacido muscolare....... ma
attenzione: si tratta di approssimazioni soggette a grandi variazioni.
La vostra soglia anaerobica varia col variare dell' allenamento, col variare
del tipo di allenamento, col variare della frequenza di pedalate e con la
pendenza della strada, per fare qualche esempio.
Personalmente non mi sono mai affidato al cardio per i lavori sotto o sopra
soglia, ed anche a voi consiglio di non voler dare ad uno strumento di
rilevazione cardiaca piu' importanza di quanto non abbia.
Il cardio serve a farvi vedere quante pulsazioni ha il vostro cuore, e
quindi qual'è il carico sul vostro apparato centrale, sul vostro motore.
Tutto qui'.
Se invece volete sapere quanto aerobica è la vostra azine dovete affidarvi
esclusivamente alle sensazioni.
Forse le prime volte non sarà facile, ma con un po' di allenamento
imparerete a "sentire" come stanno girando i vostri muscoli, se hanno azione
aerobica, anaerobica leggera, o pesante.
Una volta che avrete imparato ad ascoltare i vostri muscoli questi tipi di
lavori vi sembreranno piu' facili, ed anche nelle uscite riuscirete a
gestirvi meglio perchè in ogni momento saprete esattamente quanto state
spendendo a livello muscolare, e grazie al cardio quanto a livello centrale.
Jack

 Nel complesso mi pare che ci sia un po' di confusione: Il lavoro anaerobico
CUT
bel post... complimenti
-- 
Lollo
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


Analisi molto dettagliata e esaustiva..... Bravo, proprio bravo
Roberto>
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Jack
In conclusione sono del parere che sia utile l'uso del cardiofrequenzimetro
quanto "l'ascoltare" le proprie sensazioni
durante la prestazione.
Sperando di essere stato utile e sempre disponobile alla discussione, saluti
a te e a tutti i newsgroupari ciclistici
Gigi


 stanchezza
E, a mio avviso, sbagli. La correlazione tra battiti cardiaci e soglia
anaerobica non è sufficentemente elevata per poter considerare il
cardiofrequenzimetro un indicatore attendibile, e te lo dimostrero' con un
banalissimo esempio che chiunque abbia un po' di famigliarità con le due
ruote potra' confermare.
Per un atleta medio, percorrere un percorso pianeggiante a 150 BPM e 90 RPM
provoca un' azione muscolare prevalentemente aerobica; Ma se con le medesime
pulsazioni affrontiamo una salita al 10% con un bel rapportone a 35 RPM ecco
che il lavoro diventa anaerobico. Tutto cio' come potrete ben notare
contravviene la teoria della soglia cardiaca in quanto le pulsazioni sono in
entrambi i casi 150, valore mediamente al di sotto della soglia stessa.
La soglia cambia moltissimo col cambiare della frequenza di pedalata, ed
anche se nella media dell' uscita puo' dare un' indicazione discreta, nel
breve e in circostanze particolari puo' fornire indicazioni estremamente
fuorvianti.
Oltertutto facciamo un passettino oltre: di che soglia stiamo parlando?
Quella al di sopra della quale si comincia ad accumulare acido lattico, o
quella al di sopra della quale lo si comincia ad accumulare in modo pesante?
E se parliamo della seconda (che poi è quella che esce dal test di Conconi),
cosa si intende per "pesante"?
Insomma, come potete ben vedere si resta sempre nel vago.......
Questo non significa che il cardio vada buttato, ma semplicemente che l'
accumulo di acido lattico nei muscoli non dipende dalla frequenza a cui
batte il cuore, anche se con essa ha una certa correlazione.
Se vi mettete sotto la pressa e sollevate di colpo 80 Kg il cuore non fa
certo in tempo ad andare oltre la "soglia", ma per questo non crederete di
aver fatto un movimento aerobico?
Jack

 entrambi i casi 150, valore mediamente al di sotto della soglia stessa.
se a 35rpm in salita sei a 150 pulsazioni c'è una sola spiegazione, non sei
MINIMAMENTE a tutta per que raporto, ovvero potresti andare almeno a 50rpm
facendo esplodere il cardio.

 wrote in message
c7nclv$272$1...@admin.servernet...

Certo.
Jack