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Titolo: dieta e biciletta

Ciao a tutti,
premetto che sono un ciclista della domenica, un perfetto dilettante.
Da qualche tempo con la mia ragazza ho cominciato a fare due o tre giri in 
bici (a seconda del tempo disponibile). Abbiamo cominciato con un giro di 
circa 10 km compresi andata e ritorno, poi 15 e infine 20. Abbiamo 
intenzione di continuare ad andare in bici per 3 volte a settimana e ogni 
girò sarà di circa 20 km. Oltre a diverci abbiamo anche intenzione di 
tenerci in forma. Io vorrei perdere circa 4 kg e la mia ragazza 6 kg.
Naturalmente cureremo anche l'alimentazione ma vorremmo sapere se secondo 
voi che sicuramente siete più esperti di noi, può servire a qualcosa oppure 
è necessario intensificare il nunero delle uscite in bici nonché il 
chilometraggio.
Sono bene accetti consigli, pareri, ecc.
Grazie.
Mario 

per dimagrire in bici dovete fare delle uscite lunghe quindi con 20km di 
bici non vi scaldate neppure..
diciamo almeno 3 ore di bici per volta con un battito cardiaco sul 70% 
rispetto alla soglia massima (meglio fare una visita perche' dipende da eta' 
stato di salute allenamento..)
per dimagrire piu' velocemente suggerisco corsa e molti ma molti addominali 
(su internet trovi gli esercizi da fare) e mangiare poche schifezze (niente 
dolci gelati e tutto cio' che c'e' di buono.. )
per perdere tutti quei kg vi serviranno diversi mesi ovviamente..
"Kundalini - colui il quale un tempo si faceva chiamare Mariovic" 
<kund...@kundalini.ku> ha scritto nel messaggio 
news:i1ijm6$qd3$1...@nnrp-beta.newsland.it...


 per perdere tutti quei kg vi serviranno diversi mesi ovviamente..
grazie per la risposta.
Volevo solo precisare che ho detto una inesattezza in quanto stavamo 
riflettendo sul fatto di andare due kg sotto il peso forma: in realtà io 
dovrei perdere 2 kg per raggiungere il mio peso forma mentre la mia ragazza 
circa 3 kg.
In tutti i modi assolutamente è vero che 20 km servono solo a scaldarsi, ma 
infatti siamo solo agli inizi e il nostro obiettivo è quello di arrivare a 
fare molti più km, ma vogliamo farlo per gradi.
Inoltre ti chiedo cosa ne pensi di questo articolo?
http://www.sportpro.it/cictrain/generale/DIMagrire.htm
mario 

 arrivare a fare molti più km, ma vogliamo farlo per gradi.
Per gradi inizia da 40 (due ore a ritmi bassi) altrimenti ci metti una 
vita ad arrivare a chilometraggi efficaci. Io si potrebbe dire che vado 
in bici per poter mangiare quanto mi pare senza diventare cicciobombo, 
ma non so se possa funzionare per calare. Come mantenimento funziona, 
nel periodo di maggiore attività ciclistica (maggio-luglio) peso in 
media 4 chili meno del periodo di minima attività ciclistica 
(novembre-dicembre), senza modifiche dell'alimentazione (se non quelle 
dovute alla stagionalità dei cibi).
GFO

On 13 Lug, 22:51, "Kundalini - colui il quale un tempo si faceva

vado un po' controcorrente rispetto a quello che scrivono gli altri.
Intanto meglio pochi chilometri che zero.
Come regola ricorda che è meglio andare un'ora piuttosto che due volte
mezz'ora.
È chiaro che la zona aerobica che buttiamola lì sta intorno ai 125/bpm
è la migliore per dimagrire.
In ogni caso ricorda che lo sforzo fa venir fame e quindi se vuoi
calare va da sè che come
minimo non devi mangiare di più.
La perdita di peso in questa fase dell'anno non va vista alla
giornata.
Se esci con questo caldo (
p.es
. io ieri), ci impieghi poco a buttare
giù un chilo all'ora
di liquidi anche se bevi. Il problema è che quando torni a casa ne
bevi 2 di litri e la bilancia la mattina dopo
ti segnerà un tragico +0,5. I reni hanno bisogno di più tempo per
smaltire i liquidi in eccesso.
Conclusione:
giri un po + lunghi
trattenersi col cibo
non affogarsi di liquidi
quando poi il trend di discesa di peso inizia si va via più facile....

 per perdere tutti quei kg vi serviranno diversi mesi ovviamente..
gli addominali col dimagrire non c'azzeccano proprio niente
-- 
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
ONLINE STORE: 
http://www.wnc2.biz
E-Mail: 
LEVAILwnc...@wnc2.biz

l'anno scorso ho passato l'estate a fare bici e addominali e la panza era 
sparita
quest anno ho fatto solo bici e la panzetta accumulata d'inverno per ora e' 
sempre tutta li' (comincio ad essere disperato..)
non sara' cosi' per tutti ma io infatti ho detto "suggerisco" mica gliel'ho 
imposto.. ;)
"WNC2" <wnc...@SPAMwnc2.biz> ha scritto nel messaggio 
news:RDf%n.210955$813.1...@tornado.fastwebnet.it...


 gliel'ho imposto.. ;)
è una delle più grandi leggende del settore, a fare addominali se va 
bene bruci 5 calorie, e il dimagrimento localizzato è l'altro mito.


 per perdere tutti quei kg vi serviranno diversi mesi ovviamente..
In realta' per dimagrire, bici o non bici, e' necessario introdurre meno 
calorie di quelle che si consumano. Normalmente si consiglia un difetto 
di circa 300 kcal.
Andare in bici consente di mangiare di piu' e porta tanti altri 
vantaggi. E' chiaro che e' meglio fare uscite piu' lunghe, ma non e' per 
niente indispensabile, perlatro 20km in zona aerobica per uno poco 
allenato significano circa un'ora di bici, che non e' male. 3 ore o piu' 
sono molte, soprattutto per chi si definisce un "ciclista della 
domenica", e puo' diventare duro riuscire a fare in maniera costante per 
diversi mesi 3 uscite lunghe a settimana!
Infine credo sia meglio non esagerare, per non correre il rischio di 
tornare a casa morti di stanchezza e mangiare cosi' tanto da guadagnar 
peso invece di perderlo nonostante le 3 ore di bici...
Gennaro

 peso invece di perderlo nonostante le 3 ore di bici...
Ti dirò, a me la stanchezza estrema ha paradossalmente sempre tolto la
fame. Poi nel mio caso "stanchezza estrema" sono 10-11 ore di bici... ma
per uno non allenato immagino che anche 2 ore possano essere un certo
sforzo.
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta


10-11 ore????
Ma chi cazzo sei in realtà?

 Ma chi cazzo sei in realtà?
Io? Una pippa, pensa a Silvia Negri AKA Micronauta che si fa le
Randonnèe di 600 km! :-O


 ha scritto nel messaggio
vado un po' controcorrente rispetto a quello che scrivono gli altri.
Intanto meglio pochi chilometri che zero.
Come regola ricorda che è meglio andare un'ora piuttosto che due volte
mezz'ora.
È chiaro che la zona aerobica che buttiamola lì sta intorno ai 125/bpm
è la migliore per dimagrire.
In ogni caso ricorda che lo sforzo fa venir fame e quindi se vuoi
calare va da sè che come
minimo non devi mangiare di più.
La perdita di peso in questa fase dell'anno non va vista alla
giornata.
Se esci con questo caldo (
p.es
. io ieri), ci impieghi poco a buttare
giù un chilo all'ora
di liquidi anche se bevi. Il problema è che quando torni a casa ne
bevi 2 di litri e la bilancia la mattina dopo
ti segnerà un tragico +0,5. I reni hanno bisogno di più tempo per
smaltire i liquidi in eccesso.
Conclusione:
giri un po + lunghi
trattenersi col cibo
non affogarsi di liquidi
quando poi il trend di discesa di peso inizia si va via più facile....
^^^ con questo caldo mi viene da bere minimo 1 litro d'acqua. Cerco di non 
bere porcherie, mi limito all'acqua.
Grazie per il post, mi ha rinfrancato :)
mario

 peso invece di perderlo nonostante le 3 ore di bici...
questo è un grande post :)
E' incoraggiante e sprona a continuare per migliorare sempre più. Altri post 
al contrario mi avevano messo addosso un pò di pessimismo :)
mario 

 ha scritto nel messaggio


complice anche il caldo di fame non è che ce ne sia granché. 10-11 ore di 
bici consecutive? E chi sei un grigio! :)
Mario 

 ha scritto nel messaggio

Solo per ririrrinfrancarti ancora.
Ieri 16/07 sono uscito alle 17e30 per un giro di ca. 3 ore. La
temperatura era di 38,5 all'ombra.
Ho fatto 86 chilometri di pianura in zona aerobica (per me ca. 125-130
bpm).
Ho beccato un maledetto vento contrario per tutta l'andata ed un
leggero vento a favore al ritorno.
A metà prima di girarmi e tornare indietro mi sono fermato ad una
fontana per bere un po' e bagnarmi la testa.
Beh grazie al forte vento non avevo sudato minimamente in testa, cioè
sembravo capitan Zanetti dopo una partita col Siena.
Almeno all'apparenza.
Mi ero pesato prima di uscire. Al ritorno dopo aver bevuto 3 borracce
intere da 0,66 e che ne so 0,5 alla fontana per un totale
di ca. 2,5 litri risalgo sulla bilancia. Beh pesavo 2kg meno di quando
sono partito.
Menu serale: minestra in brodo abbondante, coppa del nonno, banana, e
ca. 150 grammi di nutella.
Stamattina la bilancia mi dava un chilo in meno.
Lungi da me dire che sono un esempio di alimentazione, anzi... però
ora sono in ufficio non ho fame
e sto chiletto perso lo metto da parte.
ciao

 di bici consecutive? E chi sei un grigio! :)
Ah beh per andare da Ravenna a Firenze e tornare ci vogliono (anche 13,
sono 295 km).


 ha scritto nel messaggio
Solo per ririrrinfrancarti ancora.
Ieri 16/07 sono uscito alle 17e30 per un giro di ca. 3 ore. La
temperatura era di 38,5 all'ombra.
Ho fatto 86 chilometri di pianura in zona aerobica (per me ca. 125-130
bpm).
Ho beccato un maledetto vento contrario per tutta l'andata ed un
leggero vento a favore al ritorno.
A metà prima di girarmi e tornare indietro mi sono fermato ad una
fontana per bere un po' e bagnarmi la testa.
Beh grazie al forte vento non avevo sudato minimamente in testa, cioè
sembravo capitan Zanetti dopo una partita col Siena.
Almeno all'apparenza.
Mi ero pesato prima di uscire. Al ritorno dopo aver bevuto 3 borracce
intere da 0,66 e che ne so 0,5 alla fontana per un totale
di ca. 2,5 litri risalgo sulla bilancia. Beh pesavo 2kg meno di quando
sono partito.
Menu serale: minestra in brodo abbondante, coppa del nonno, banana, e
ca. 150 grammi di nutella.
Stamattina la bilancia mi dava un chilo in meno.
Lungi da me dire che sono un esempio di alimentazione, anzi... però
ora sono in ufficio non ho fame
e sto chiletto perso lo metto da parte.
----------------------------------------------------------------------
tempo 2/3 gg se non fai ulteriori uscite e sei di nuovo il peso di prima :-)
ciaoo 

 e sto chiletto perso lo metto da parte.
nono illuderti di avere perso 1kg di grasso, sono liquidi, sei ancora 
abbastanza disidratato.
1kg di grasso umano fornisce circa 7000kcal, e l'unico modo di buttare 
via il grasso è bruciarlo.


 e sto chiletto perso lo metto da parte.
In pianura a quell'andatura avrai bruciato 2000/2500 kcal, delle quali 
diciamo 1000/1500 erano grassi. Avrai probabilmente perso circa 150g di 
grasso, 50 dei quali reintegrati con la nutella ;-)
Non appena completamente reidratato e con le scorte di glicogeno al 
completo tornerai quasi al peso di prima.


trascuri il lato psicologico. Se l'obbiettivo è quello di buttare giù
qualche chiletto
e ogni tanto la bilancia Ti da riagione, riesci con più facilità a
tener duro......
Per esempio stasera visto che ho lo stesso programma di ieri, di
sicuro non mi strafogo
di cibo al ritorno ed alla lunga il chiletto perso non se ne torna
più......
Tutti i ragionamenti sopra, da Te fatti non li contesto mica.
Fatto sta che da Febbraio che ho ripreso ad andare in bici (ora ho ca.
3700km)
ne ho lasciati per strada ca. 7 di chili. Dato che è tutta la vita che
mi tengo sotto controllo
so con chi ho a che fare

On 16 Lug, 12:39, Gennaro <MC7...@MCLINK.IT.HELL> wrote:

dimenticavo, non esiste sport più adatto al mondo per perdere peso che
il ciclismo.

 mi tengo sotto controllo so con chi ho a che fare
esatto bravo, ma tra dire ho perso 7kg in 6 mesi e ho perso 2kg con un 
uscita c'è un abisso


 E-Mail: 
LEVAILwnc2MAIUSC...@wnc2.biz
che li ho persi è un fatto che li recuperi è da vedere....
comunque ora qui sono 39.5 gradi........

 comunque ora qui sono 39.5 gradi........
essendo liquidi che hai perso, o li recuperi o non bevi......
ricorda che la bilancia lascia il tempo che trova, soprattutto le fisime 
di pesarsi magari prima e dopo l'uscita in bici, guardati come ti stanno 
i pantaloni in vita è una misura molto più realistica del "semplice" 
peso corporeo
e poi ragazzi, tutto sommato, se si perde 1 kg a uscita, perchè esistono 
ciclisti sovrappeso? anzi perchè esistono ancora ciclisti vivi?
-- 
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http://www.wnc2.biz
E-Mail: 
LEVAILwnc...@wnc2.biz

 peso corporeo
concordo, io spesso ho un enorme ingrossamento anteriore per nulla 
dovuto al sovrappeso! :-D
-- 
Mardot

 Dato che è tutta la vita che mi tengo sotto controllo
o magari 5 mesi :-)


 dovuto al sovrappeso! :-D
sarà l'orchite che ti è venuta leggendo tutti i miei post sulle proteine 
o rileggendo i tuoi su pantani?


 o rileggendo i tuoi su pantani?
ROTFL
probabilmente guardando quel poco Tour che son riuscito a vedere...
-- 
Mardot

 probabilmente guardando quel poco Tour che son riuscito a vedere...
non ho più unghie a causa della tensione nervosa....


 al sovrappeso! :-D
quello si chiama " benessere " e funziona meglio delle barrette ;-)