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Titolo: Due domande da newbie

Ho letto in un thread precedente di uno che sfotteva un altro perchè 
aveva un vam di 1000, insomma come se fosse pochissimo. Beh io ho un vam 
che si aggira attorno a quel valore e mi ha fatto piacere sapere che 
sono una lumaca. In effetti mi dicono tutti che essendo molto leggero 
dovrei volare in salita, ma io sento che mi manca potenza nelle gambe e 
non c'è storia.... sarò anche leggero ma se non riesco a spingere....
A parte questo vorrei sapere la vostra opinione su questo indicatore: il 
Vam appunto. Perchè per quello che mi riguarda se lo misuro in una 
salita di 2/3 kilometri mi risultano valori di gran lunga superiori a 
quelli che posso avere su una salita di 12 kilometri. Allora mi chiedo 
se sia davvero un indicatore valido e se non sarebbe meglio ponderarlo 
in qualche modo ad esempio tenendo conto della lunghezza del percorso
(anche perchè due km li potrei anche fare a tutta, ma non potrei mai 
reggere quel ritmo per 10 km)
seconda domanda: l'avranno già fatta mille volte però sta frequenza di 
pedalate non mi torna. Quando provo ad andare sulle 100 pedalate al 
minuto in pianura mi sembra di essere un frullatore mi chiedo come ci si 
possa sentire ad andare a 110 o più... spesso vado più veloce a 90 
pedalate al minuto con un rapporto più duro che non a 100.
Come devo comportarmi??? E in salita è giusto cercare di tenere le 80 bpm?
Saluti a tutti

 reggere quel ritmo per 10 km)
Infatti la M di vaM sta per media, non per massima :-)
Indica la velocità di crociera che puoi tenere indefinitamente (beh, più o
meno :-)) in salita. Ovvio che oltrepassi la soglia puoi andare più forte,
ma prima o poi scoppi....
ciao
Maurizio
ps: io non credo di avere molto più di 800 :-P

E in salita è giusto cercare di tenere le 80 bpm?
Fantascienza su salite molto dure se non hai i rapporti giusti, io tento
di rimanere sopra le 75, ma quando la strada va sopra il 10%...col cavolo,
se non hai la tripla o la MTB. Comunque in salita bisognerebbe tentare di
andare più agile possibile.
Ciao  REx
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"What Culture?" 
To which the only adequate response is: 
"Well, given a suitable medium, even bacteria are allowed to have a
culture!" 
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 quelli che posso avere su una salita di 12 kilometri.
eh, no...devi pedalare almeno un'oretta, 45 minuti. altrimenti su uno
strappo di 100 metri ti viene fuori una vam da pantani :-)
napra

 aveva un vam di 1000, insomma come se fosse pochissimo. Beh io ho un vam
sfotteva me....
non so neanche cosa sia la VAM !
mai misurata...
Andy

 mai misurata...
ROTFL :-)
allora potevi dirglielo...."guarda, io la mia VAM non l'ho mai misurata, per
altre misure puoi chiedere a tua sorella che me le ha prese lei...."
ciao
Maurizio


pura logica, ma non è così detto. conosco gente che va piano per km e km, ma
se appena forza un po' salta. chiedi a gobbetto
napra

 limite di durata.
Be', salite con piů di quattromila metri di dislivello č difficile trovarle
:-)
E poi prima o poi bisogna mangiare, e magari fermarsi a pisciare, e dopo
dodici ore che si pedala in salita magari viene sonno....
E' chiaro che l'"indefinitamente" č solo teorico...diciamo che la VAM č
correlata alla potenza che l'atleta riesce a esprimere senza andare
fuorisoglia. Poi č chiaro che uno non puň pedalare 72 ore consecutive entro
soglia :-)
ciao
Maurizio

soglia :-)
Allora propongo di adottare come unità di misura temporale per la VAM
qualla di 1 H (un'ora).
La mia VAM, in tal caso, è di 800-850 mt.
Sono scarso, lo so, però ho 47 anni e peso 87 Kg. Qualche attenuante
ce l'ho.
Saluti
Arne


non penso che tu sia scarso manco per il cazzo...anzi
napra

 La mia VAM, in tal caso, è di 800-850 mt.
La VAM dipende poi anche dal tipo di salita che si affronta.
Si ha una VAM più alta su salite con pendenze medie più alte (a patto di 
avere rapporti giusti e la gamba), questo per via della resistenza 
dell'aria.
È più facile andare a 10 km/h al 10% piuttosto che a 15 km/h al 7,5% 
piuttosto che a 20 km/h al 5%.

 piuttosto che a 20 km/h al 5%.
e 5 km/h al 20%? :-)
napra

 fuorisoglia. 
Sempificando puoi parlare di potenza, ma la potenza in sé dipende anche 
dal peso dell'atleta. Due atleti possono avere la stessa VAM, ma 
l'atleta piů pesante esprime una maggiore potenza.

 napra
magari con un 30x28, o magari a piedi

se sia davvero un indicatore valido
imho la vam e' per definizione quel valore su cui si puo' banfare a
piacere :-))
per poterla interpretare bisogna conoscere la durata dello sforzo, la
pendenza media della salita, la quota altimetrica e le condizioni di
affaticamento al momento della misurazione.
_con l'aumentare della durata dello sforzo diminuisce la prestazione,
in 1h alla soglia e' comune produrre una vam inferiore del 10-15%
rispetto a quella ottenibile in 20 minuti fuorisoglia
_con l'aumentare della pendenza e' piu' facile produrre vam elevate.
su salita al 10% si produce una vam superiore del 7% rispetto a quella
ottenibile su pendenze del 6%
_piu' aumenta la quota  piu' cala la vam. 
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