Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: Allenamento con cardio

Consigli come da oggetto? Links?

Anche io ho chiesto qualche consiglio sullo stesso argomento qualche giorno
fa...... speriamo che ci sia qualche anima buona che ha voglia di darci due
dritte.
Ciao

 ha scritto nel messaggio
news:lY34a.126771$YG2.3...@twister1.libero.it...

Non siate troppo sfiduciati, ma credo di poter dire che le dritte su questo
argomento non esistono. E' un po' come chiedere ad un avvocato come si usa
un codice civile. Cominciate con un po' di cultura dell'allenamento, un
libro per esempio, cercate sui motori in Internet e, soprattutto, cominciate
a frequentare i gruppi e dopo un po' che avete fatto le gambe e siete stati
accettati, cominciate a chiedere agli altri. Se non riuscite a restare sulle
ruote in gruppo, a che vi serve l'allenamento scientifico?
E poi, allenamento per cosa, per quali distanze, per quali prestazioni, per
quali obiettivi?
Salute e Bici.
:-)

dritte.
buono sono buono, ma voi chiedete veramente troppo :-)
per spiegare qualcosa ci vorrebbe un post di 1000 rige.
cmq ci provo lo stesso; max 50 righe, prometto.  
il tuo cuore ha una *frequenza cardiaca massima*. la puoi ricavare con
una formula 220-eta (hai 20 anni = 200battiti al minuto) o con un test
massimale sul campo o ancora ricordandoti qual e' la massima che hai
mai visto sul display (consiglio quest'ultima soluzione)
 
frequenza cardiaca massima - 8% =  *frequenza di soglia anaerobica*,
cioe' quella f.c. oltre la quale il tuo *acido lattico* supera le 4mM
per litro; in pratica quella f.c. oltre la quale nei muscoli comincia
ad accumularsi una quantita' di acido lattico difficilmente
sopportabile per lunghi periodi.
altra definizione di soglia: "quella f.c. media che sei in grado di
mantenere per almeno 40-60minuti"
fino ad ora abbiamo visto che la soglia si puo' ricavare in maniera
molto approssimativa per via totalmente matematica  (220 - eta' - 8%)
oppure con discreta presisione con (max letta sul cardio - 8%).
esiste pero' un metodo di laboratorio piu' preciso, che permette di
individuarla con ottima precisione al costo di circa 50€: il *test
conconi*.
dalla frequenza di soglia derivano le altre intensita' di allenamento:
*fondo lungo*, *fondo lento*, *fondo medio*, *fondo veloce*. tutte
intensita' ottenute sottraendo alla soglia una determinata
percentuale.
questa era una micro spolverata sull'argomento. ora tocca a voi,
prendete i termini posti tra * (iniziando da: test conconi soglia) e
gettateli in pasto a google. avrete da leggere per almeno 10gg :-))
probabilmente anche una ricerca sui ng potrebbe essere utile.
se volete spendere circa 15€ vi consiglio un libro:
"Teoria dell'allenamento  e ruolo del cardiofrequenzimetro nel
ciclismo" di Francesco Confalonieri,  edizioni Elika.
il titolo potrebbe intimorire ma garantisco che non e' molto
complesso.
ciao
-- 
30x26. "Lo so la mente vuole
ma il labbro inerte non sa dire niente
si è fatto scuro il cielo
già ti allontani resta ancora a bere" (Banco '72)

Ciao Gabriele,
per quanto mi riguarda penso di poter essere arrivato al momento di
cominciare una allenamento più serio e scientifico. Le gambe me le sono già
fatte con qualche migliaio di chilometri (vado in bici da un anno e mezzo) e
purtroppo non è facile inserirsi in un gruppo (intendi squadra amatoriale?).
Ho notato degli ambienti un po' snob e chiusi. Quando troverò quello giusto
ci entrerò........ ma nel frattempo?? Quello che vorrei fare è un lavoro più
specifico in tutti i settori, dal lavoro in salita a quello in pianura, un
miglioramento generale che con le uscite "vado dove mi porta la strada"  è
raro vedere. Comunque diciamo che il mio obbiettivo sarebbe quello di fare
qualche garetta, non granfondo chiaramente (chissà se ci arriverò un
giorno...) ma di media distanza e soprattutto di riuscire perlomeno a stare
in gruppo.
Che ne dici? Cosa mi consigli?
Un saluto a  te e a tutto il NS

Io vorrei preparare il fiatino per la MTB.

 ha scritto nel messaggio
news:nka4a.128609$ZE.36...@twister2.libero.it...
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