Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: fondo & palestra

La tipologia di allenamento invernale per cui ho optato si articola
grossomodo nelle seguenti fasi:
1) potenziamento in palestra: un'ora due volte la settimana 
2) Spinning, un paio di volte la settmana 
(fine settimana)
3) Sabato:  un'oretta ripetute in salita
4) Domenica: mega uscitona di fondo a ritmi poco impegnativi. 
Come avrete forse intuito, ho possibiltà di inforcare l'amata bici
solo  nei  fine settimana. Per questo sono costretto a metter di
seguito, sabato e domenica, due uscite così -a prima vista-
incompatibili.
Beh, che ne dite?
La mia unica perplessità riguarda il grado di compatibilità tra lavoro
di potenziamento muscolare e mega uscitona domenicale. 
Il mio timore infatti è che l'uscitona vanifichi il lavoro di
potenziamento in palestra. Insomma, ciò che 'ammasso' durante la
settimana venga 'smaltito ' la domenica.
La mia speranza è invece che tale lavoro di potenziamento si TRASFORMI
in resistenza. 
Beh, se non l'aveste capito, accetto molto volentieri consigli e/o
delucidazioni inmerito ;-)
Grazie a tutti in anticipo.
--
"Il lato peggiore della democrazia è ritenere che chiunque e qualsiasi 
 comportamento abbiano comunque un valore"  Takeshi Kitano
------- Velo Bike Montefogliano -------
http://digilander.iol.it/montefogliano/

 ha scritto nel messaggio
news:nqfaPQpROYR+up...@4ax.com...

Ciao SatanFango,
sostanzialmente ho impostato anch'io la preparazione invernale in questo
modo.
E, ti dirò di più, vado anche nel dettaglio :
Lunedi e Mercoledi : 1 ora di spinning ad alto livello (soglia e oltre,
con rpm oltre le 150)
Martedì e Giovedì : 1 ora di palestra di cui lavoro a circuito con due serie
per la parte superiore del corpo (giusto per tonificare un pò il tutto)
e potenziamento agli arti inferiori con ripetute
(1 serie di risc, 2 serie potenz., 1 serie defaticamento)
Quindi 20-30 minuti di lavoro aerobico (corsa su tappeto).
Venerdì : riposo (meritato). Preparo il lavoro in bici
Sabato : uscita in agilità. 4 orette in agilità.
Domenica : uscitona di gruppo con richiamo dei lavori.
Ovvero, ad esempio, salite di potenza, iper agilità in discesa,
salite in agilità, falsi piani di potenza, ecc.
Più tanto fondo !! L'uscita è di circa 5 ore.
Non ti devi preoccupare per la massa muscolare !
Ricordati solo che dopo il lavoro di potenziamento in palestra,
è bene integrare (a cena) con una buona dose di proteine.
Quindi: bisteccona !!
L'uscita di fondo di domenica non ti mangia il muscolo,
ma i grassi !
Il muscolo viene "mangiato" quando mancano i carbo,
cosa che, con le uscite di fondo tranquille, è molto dura !!
Buona giornata !!
--
Ciau,sive.Enrico
(32,BI,,,S)
http://digilander.iol.it/ecavallini


Io invece prevedo elettrostimolazione fino a gennaio-febbraio con solo
occasionate e freddolose uscite....a partire da gennaio ciclettone per
eliminare le quintalate di trippa invernali e con cambio dell'ora legale
torno sulla bici.
Il mio non è un allenamento molto professionale ma alla fine mi trovo bene.
Ciao


rpm oltre 150? complimenti! vorrei vederti! ti capita mai di fare la stessa
cosa in bicicletta?

 cosa in bicicletta?
Beh, da vedere č uno spettacolo !!! :-P
In bicicletta, purtroppo, ho altri problemi
(sforzo maggiore, tenermi in equilibrio, ecc),
ma sarebbe cmq inutile !!
Ad ogni modo la cosa mi porta a riuscire a pedalare
in pianura a 120rpm e a passare salite da 200mt al 10% e oltre
sopra le 100rpm !!
Ripeto: non serve a nulla, ma aiuta sull'agilitą.
Dopo un'ora che giri a 120rpm ti accorgi che
a "scendere" a 100rpm ti sembra di girare pianissimo !
La cosa importante č quella di riuscire ad aumentare i watt
a quelle velocitą di rotazione. Sennņ non serve a nulla !



come vedi ti sei risposto da solo!
quindi non fare cose inutili e dannose
e soprattuto non prendere in giro te e gli altri: il ciclismo richiede
umiltą.

 umiltà.
chissà perché mi viene in mente la parabola della trave e della
pagliuzza....
-- 
bye
Davide
togli il 53 per rispondermi


Bah !!
Saluti !!
--
Ciau,sive.Enrico
(32,BI,,,S)
http://digilander.iol.it/ecavallini



io non ho detto che vado a 150 rpm, nè che in salita del 10% mantengo 100
rpm
a te le deduzioni

 ha scritto nel messaggio
news:bMMC9.44111$Yw.20...@news2.tin.it...

io deduco che:
o Enrico pedala a 150 rpm facendo spinning e affronta di slancio una salita
di 200 mt al 10% a 100 rpm
o gli hai dato del bugiardo
p.s. (i cavalcavia li faccio anche io a oltre 100 rpm)
ciao
--
Wally©
(39,TO,80÷125,100, S-B)
Santacruz Super-sfigatlight custom rider &
Colnago Sì-Fòrti munito.
www.gualtiero.it


Wally, questa te la aPPoGGio... :-))
--
Gabmohr
(28,TO,100,0,S-B).
C'dale Everywhere. (maperchčidischimaguraclarafannocosěskifo)
"La conoscenza dei propri limiti č il primo passo verso la saggezza"

 
www.gualtiero.it
Grazie per l'appoggio morale !
Evidentemente l'interlocutore non ha mai praticato spinnning
e si sente in enorme difetto nel non riuscire a fare i cavalcavia
a 100rpm (cosa che rende Superuomini, credetemi) !
Ad ogni modo teniamo sempre ben presente quel saggio di Takeshi Kitano
(leggi chiosa di Satanfango).
Un saluto.
--
Ciau,!!!Sive!!!
(32,BI,,,S)
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG


L'abitudine di dare i consigli quando si è certi di un argomento sta
evidentemente scomparendo.
Il desiderio di "far vedere di sapere" supera il desiderio di conoscere.
E' per questo che oggi molti comprano invece della conoscenza soltanto il
suo finto apparire.
Io comunque sono disposto ad approfondirlo, questo discorso, se ci sia
volontà, in termini pacati e costruttivi.
Fatemi sapere.
In ogni caso ti suggerirei di chiedere al tuo istruttore di Spinning®,
semprechè di questa attività stiamo parlando, i motivi per cui il programma
Spinning® fissa in 120 le rpm massime raggiungibili durante una lezione.
Dovrebbe saperti rispondere.

 Il desiderio di "far vedere di sapere" supera il desiderio di conoscere.
_Question time: ???le pedivelle???_
Quando si parla di spin, e palle rotanti varie, le pedivelle 
sono standard???
      170
      165
      175
      ???
Dovrebbe fare una bella differenza, o no???
Sergio
Pisa

 ha scritto nel messaggio
news:Pine.LNX.3.96.102112...@servadio.df.unipi.it...


 (leggi chiosa di Satanfango).
Infatti me la sono appuntata... :-))


 Dovrebbe saperti rispondere.
Si.
Ma anche in città ci sarebbero i 50 km/h obbligatori.
--
Gabmohr
(28,TO,100,0,S-B).
C'dale Everywhere. (maperchèidischimaguraclarafannocosìskifo)
"La conoscenza dei propri limiti è il primo passo verso la saggezza"

Infatti me la sono appuntata... :-))
Perbacco, non avrei mai creduto che tale frase potesse suscitare vasti
consensi  :-)
Anzi...
