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Titolo: Crampi

Ieri, dopo soli 66km e 1000 mt di dislivello ho avuto crampi ad entrambe le gambe (vasto interno poco sopra il ginocchio, per chi sa di anatomia) al punto di dovermi far recuperare dalla gentile consorte.
A cosa si possono imputare: puo' essere disidratazione avendo bevuto poco meno di 1lt d'acqua in circa 2h30'? So che non e' molta ma il clima era piuttosto fresco.
 
Grazie
L.

 A cosa si possono imputare: puo' essere disidratazione avendo bevuto poco meno di 1lt d'acqua in circa 2h30'? So che non e' molta ma il clima era piuttosto fresco.
 
Dipende da come li hai fatti i 66km.....
 
PS: Vasto e' in provincia di Chieti e l'anatomia non c'entra :-P

Op maandag 27 oktober 2014 15:53:47 UTC+1 schreef 
ltort...@gmail.com
:

Disidratazione... insomma. Dipende dall'allenamento e l'attitudine. Io in 2,30 non bevo nemmeno mezza borraccia. Probabilmente se solo poco allenato.

 PS: Vasto e' in provincia di Chieti e l'anatomia non c'entra :-P
 
Ah, allora e' questo il problema: pedalavo nel Lazio con le gambe in Abruzzo: mi sono stirato!
 
 
 
 

 E come li ho fatti? Normali, di buona lena come sempre, semmai un po' piu' tranquillo per via dei primi freddi e del fatto che essendo un giro che non avevo mai fatto mi tenevo un po' di energie da parte per gestire eventuali sorprese (tipo la salita a Norma che ho abortito, ma per motivi di tempo).
 
Pensavo che fossi con altri....
 
Se eri solo, direi che e' solo colpa dell'allenamento, oltre alle 
temperature un po' piu' bassine, che "induriscono" un po' i muscoli.

 A cosa si possono imputare: puo' essere disidratazione avendo bevuto poco meno di 1lt d'acqua in circa 2h30'? So che non e' molta ma il clima era piuttosto fresco.
 
 
Principalmente è dovuto a quello sopra il 20 22° dovresti cercare di 
arrivare a 1 l d'acqua l'ora, di inverno anche a basse temperature 
almeno mezzo litro l'ora, la sete non c'entra niente, bevi perché devi bere.
 
 
Eventualmente aggiungi dei sali minerali
 
 
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 Disidratazione... insomma. Dipende dall'allenamento e l'attitudine. Io in 2,30 non bevo nemmeno mezza borraccia. Probabilmente se solo poco allenato.
 
Senz'altro sono poco allenato in termini assoluti, ma uscite da 60Km in su ne ho fatte ogni WE nell'ultimo trimestre, e parecchie con dislivelli comparabili o superiori. L'unica vera differenza direi che ieri era un percorso 'vallonato' mentre di norma la salita e' concentrata....
 
Potrebbe entrarci qualcosa il fatto di fare salita seguita da lunghe discese pedalabili? Non e' che sia molto abituato a spingere i rapporti lunghi e a livello di sensazioni mi sembra che mi indurisca piu' quello che non la salita ripida.

 Eventualmente aggiungi dei sali minerali
 
Se non hai allenamento adeguato allo sforzo che stai facendo, puoi anche 
andare in overdose da sali minerali, che il crampo te lo becchi comunque.
 

 
 
Che io sappia, non si conoscono i motivi per cui vengono i crampi.
 
Quando dici *soli 66km*, significa che di solito ne fai di più e con più salita?
 
 
Ciao  Manlio

 
 
Si, diciamo che di media una settantina di km me li faccio anche se in effetti nelle ultime settimane ho un po' calato e quindi probabilmente il mio stato di forma e' decaduto di conseguenza. 
Stesso discorso per il dislivello; rivedendo i numeri ammetto di essere sorpreso dei 1000mt  dato che in realta' non ho fatto nessuna salita "vera". Puo' essere che avendo fatto pero' molti (relativamente) km in lieve pendenza li abbia affrontati con un po' troppo entusiasmo rispetto ai miei modesti mezzi.
 
L
 

 Eventualmente aggiungi dei sali minerali
 
O un po' di testosterone ;)


 
Uhm.. Questa cosa mi sorprende un po'. Io se faccio sforzi superiori a 
quelli che la mia condizione mi consentirebbe (raramente, ma a volte 
capita), mi devasto, scoppio, ma non ho praticamente mai i crampi 
DURANTE lo sforzo. Ho invece crampi dolorosi alla sera quando sono 
seduto sul divano, o già disteso a letto, quando ho fatto sforzi molto 
prolungati. Cerco ovviamente di bere, ma non arrivo mai ai quantitativi 
che (ho letto) si dovrebbero assumere, sia per il fatto di fare 
veramente fatica ad assumere litri di acqua, sia perchè durante i giri 
spesso non se ne trova (faccio montagna e mtb, niente bdc), e raramente 
mi porto più di 2.5l nella sacca.
Tutto questo per dire che il crampo mi sembra poco legato al livello di 
preparazione relativo.. Almeno nel mio caso.
 
Ciao.
Marcello.
 
---
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 O un po' di testosterone ;)
 
 
Non è obbligatorio partecipare a qualsiasi discussione… :-)


 preparazione relativo.. Almeno nel mio caso.
 
Non so che dirti, perche' e' difficile andare contro l'esperienza altrui.
 
La teoria, e anche la pratica di molti di noi, dice che se il muscolo e' 
allenato il crampo non arriva, a meno di fare uno sforzo anomalo (in 
modulo e in frequenza).
 

Il 27/10/14 15:53, 
ltort...@gmail.com
 ha scritto:

Muscle Cramps during Exercise V Is It Fatigue or
Electrolyte Deficit?
 
http://www.sportsnutritionworkshop.com/Files/57.SPNT.pdf
 


 Il 27/10/14 15:53, ltort ha scritto:
 
Bon, in sintesi direi che si possono considerare entrambe le cause: in effetti sudo parecchio e molto 'salato', quindi c'e' una componente di perdita di sali. Dall'altra parte e' possibile che lo sforzo sia stato eccessivo, vuoi per la natura del percorso, vuoi per la stato di forma calante, vuoi per il freddo. 
 
Caso chiuso :-D
 
L.

 Dall'altra parte e' possibile che lo sforzo sia stato eccessivo, vuoi per la natura del percorso, vuoi per la stato di forma calante, vuoi per il freddo......
 
..... vuoi per l'eta' :-P
 
 
 

 almeno mezzo litro l'ora, la sete non c'entra niente, bevi perché devi bere.
 
ellamaronna... questa magari e' la regola da laboratorio, ma spiegami come fai se sei in giro e non ci sono fontanelle sparse. Fai un'ora e sei a casa perche' hai gia' finito le due borracce?
 
Certe cose sono anche molto personali. Come dicevo io non mi porto nemmeno la borraccia (sono una caso estremo, lo so) per tutto il periodo dicembre-gennaio-febbraio. "lungo" incluso.

 Certe cose sono anche molto personali. Come dicevo io non mi porto nemmeno la borraccia (sono una caso estremo, lo so) per tutto il periodo dicembre-gennaio-febbraio. "lungo" incluso.
 
La parte "personale" influisce per meno del 5%, a meno che non sei un 
batterio venuto sulla terra con un meteorite, magari il tuo organismo 
prolifera nell'ammoniaca vivi in un geyser e non utilizzi ossigeno :-)


 Ieri, dopo soli 66km e 1000 mt di dislivello ho avuto crampi ad entrambe le gambe 
 
a me non č mai capitato per disidratazione. Presterei piů
 attenzione alla fase di riscaldamento, dando il tempo ai muscoli
 di riempirsi bene di sangue prima di darci sotto.

 prolifera nell'ammoniaca vivi in un geyser e non utilizzi ossigeno :-)
 
Boh, saro' un alieno allora... altrimenti non so cosa dire a proposito

Il giorno lunedì 27 ottobre 2014 15:53:47 UTC+1, 
ltort...@gmail.com
 ha scritto:

direi che semplicemente capita......
non siamo mica dei robot, non per forza c'è una spiegazione unica.

 Boh, saro' un alieno allora... altrimenti non so cosa dire a proposito
 
 
Prima di tutto dovresti già comprendere che l'"io faccio così" non 
significa un emerito cazzo, altrimenti quando si fanno dei test 
scientifici, il ricercatore potrebbe tranquillamente farli su sè stesso, 
invece che magari usare 50 persone diverse magari divise in due gruppi, 
un gruppo placebo controllato, senza che nessuno sappia cosa stiano 
testando (double blind) eccetera eccetera
 
 
Secondo me dire a qualcuno "io faccio così" denota solo una presunzione 
spaventosa


Il 28/10/14 19:30, Lollo ha scritto:

http://www.otesports.co.uk/blog/post/the-nutrition-of-a-tour-de-france-rider/
 


Il 28/10/14 19:30, Lollo ha scritto:

eating, drinking and cycling. a controlled tour de France simulation study.
 
http://arnop.unimaas.nl/show.cgi?fid=1656
 
 
 
Perché ha voglia di informarsi… Per chi non ha voglia ci sono quelli 
della serie "io faccio così"
 
 
Se te ne interessano altri ti posso sommergere letteralmente


 
http://www.otesports.co.uk/blog/post/the-nutrition-of-a-tour-de-france-rider/
 
 
During the race: "As a guide, riders are encouraged to consume 2-3 
pieces of race food (energy drink included) per hour and then an extra 
500ml of water each hour"
 
Durata (media) tappa: 4,5 h
 
Sono 4 borracce, che considerando che il Tour si corre nel periodo piu' 
caldo dell'anno, e che stiamo parlando del Tour con atleti tirati al 
limite, ci sta.

Il 29/10/14 10:00, Mardot ha scritto:

c'è un "extra" nella frase, che vuol dire ovviamente "oltre al resto", 
non ho trovato traccia di questo "oltre", ma bisogna tenere conto che un 
mezzo articolo pubblicitario, forse le frasi sono state estrapolate da 
qualche altro discorso altrimenti la frase non ha un grosso senso


 qualche altro discorso altrimenti la frase non ha un grosso senso
 
si ma quell'"extra" mi pare sia riferito ai vari gel/integratori e altre 
cose liquide "energy drink included"
 
non credo che tali bevande siano "litri" di roba.. tipicamente sono 
abbastanza piccole e concentrate, no?

Il 29/10/14 10:00, Mardot ha scritto:

Questo è scritto un pochino meglio, sto cercando articoli semplici e 
piacevoli da leggere, di studi allucinanti scacciafica sono pieno....
 
http://theconversation.com/eat-me-drink-me-fuelling-riders-in-the-tour-de-france-14856
 


Il 29/10/14 10:23, Mardot ha scritto:

leggi l'altro articolo


 spaventosa
 
Grazie. Ma io raccontavo un caso estremo (come ho specificato). Tu dici che non e' possibile senza essere un alieno, io ti dico che, visto che parlo di me stesso... proprio cosi' non e'. Avro' sicuramente un decadimento prestazionale ma secondo le "teorie" questo decadimento dovrebbe essere cosi' accentuato da rischiare addiruttra la morte. Ti ripeto, non tutti sono uguali e questo va ben al di la' del 5% che hai menzionato te

 
 
 
Ma al Tour ci sono 35 gradi di solito! E poi si parla di una corsa a tappe dove non si ha la possibilita' di reintegrare a sufficienzxa la sera o il giorno seguente.
 
 
 


wrote:

Soffrivo anche io di crampi notturni o pomeridiani, poi, per altri
motivi sono stato dal medico che mi ha prescritto di bere un litro d'
acqua oltre alle normali, secondo me, assunzioni.
Mi sono finiti i crampi notturni!! 
Oramai ho una bottiglia da un litro solo dedicata per me!
Credici, bevi che ti passa!

 Credici, bevi che ti passa!
 
Oh, ma io ci credo, neh!  :-)
Solo che partire con lo zainetto con più di 2.5litri pesa parecchio. 
Chiaro che poi a fine giro cerco di bere il più possibile..
Se poi vado un po' in quota faccio anche fatica a bere molto: sembra che 
l'organismo non abbia molta voglia di bere. Comunque dai giri lunghi 
arrivo verso sera e devo trangugiare i litri che presumibilmente 
mancano: mica facile! Fortuna che mi capita solo per le sfacchinate.


On Monday, November 3, 2014 10:43:05 AM UTC+1, Admarc wrote:
 
Ad ogni modo, tanto per chiudere il cerchio: in settimana sono stato attento a bere un po' di piu', e lo stesso ho fatto nelle due uscite di Sabato e Domenica, aggiungendo un misurino di Isostad in plovere alla borraccia...tutto liscio.
 
Anzi: la cosa interessante e' che in entrambe le uscite ho pedalato con l'idea di risparmiare un po' le gambe, e ho finito col fare i miei migliori tempi su TUTTI i segmenti (strava) fatti :-D
 
L.


in compenso ti alzi tre volte la notte a pisciare


wrote:

Scendendo nei dettagli, mezzo litro la bevo quando torno dal giro in
bici, tra le 10.30 e le 11.30, l'altra il pomeriggio tra le 16 e le
18, cosi' mi alzo solo una volta.
Insisto sul benificio che ne ho ricavato, prima bastava che mettessi
le gambe in posizione strana che zac partiva la scossa, ora posso
pedalare per ore senza conseguenze.

 A cosa si possono imputare? So che non e' molta ma il clima era piuttosto fresco.
 
Secondo me la colpa è della gentile consorte.
 
 
-- 
 
 
 
Pikkio
