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Titolo: recupero tra gli allenamenti

Chiedo consiglio, ho circa 3000 km č un periodo che sto bene
fisicamente.Nello sforzo sudo molto per questo faccio grande uso di sali
minerali e bevo molto.Il problema č che psicologicamente riuscirei ad
allenarmi tutti i giorni, fisicamente perň il giorno dopo l'allenamento ho
le gambe stanche e vuote.Il mio allenamento e di circa 50 km tra salite e
pianura Il sabato e Domenica č piů lungo Qualcuno mi puň consigliare su come
devo comportarmi.
                        grazie
                                  Giancarlo

. ha scritto:

Prova innanzitutto a sciogliere la gamba gli ultimi 5-10 km di ogni uscita
poi dopo un allenamento particolarmente impegnativo, il giorno dopo fai
scarico facendo 30-40 km di pianura con rapporti agili per sciogliere la
gamba. Ti consiglio comunque di uscire sempre quando hai voglia, se poi hai
le gambe stanche e vuote pensa che Manomano che ti alleni ce le avrai sempre
meno.
Cerca anche, se puoi, di aumentare il kilometraggio per aumentare il fondo.
Ciao
--
irciol - Gianluca
(19,RE,,S)
Pinarello Angliru 2003 munito.
Per risposte in pvt rimuovere TOGLIMI  e RIMUOVI

 Qualcuno mi può consigliare su come devo comportarmi.
probabilmente è anche da rivedere un pò l'alimentazione, prova ad aumentare
un pò i carboidrati
-- 
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 che ti alleni ce le avrai sempre meno.
"Manomano" e "gambe stanche e vuote" stanno bene insieme...
--
www.ciclonews.com

 "Manomano" e "gambe stanche e vuote" stanno bene insieme...
:-)


devo comportarmi.
dormi di piu' oppure inserisci dei giorni di riposo.
imho se non pedali ad altissimi livelli non hai alcuna esigenza di
uscire tutti i giorni; meglio 3-4 giorni fatti bene che 6-7 giorni a
settimana in cui accumuli solo fatica senza essere in grado di
svolgere esercitazioni allenanti.
se vuoi saperne di piu' su come distruibuire i carichi di lavoro
cerca con google "allenamento supercompensazione".
-- 
30x26

 
 La risposta e' nel Subject del tuo post : "recupero tra gli allenamenti".
 Alterna allenamenti pesanti (carico) con allenamenti leggeri (scarico) 
 sia per una maggiore efficacia della allenamneto stesso che per favorire
 il recupero. Bevi un sorso ogni 20 minuti mentre ti alleni. Non aspettare 
 la sensazione di sete. Cura l'alimentazione e assumi aminoacidi ramificati
 subito al termine dell'allenamento (utili per favorire il recupero muscolare).
 Attento poi a certi integratori di sali minerali che sono troppo ricchi
 di zuccheri (IMHO), meglio un integratore potassio/magnesio (IMHO)
 
-- 
"Software is like sex, it's better when it's free"

  assumi aminoacidi ramificati
Che detto a patate e salsicce suona come?......
--
www.ciclonews.com

Che detto a patate e salsicce suona come?......
imho suona come "lascia perdere gli aminoacidi ramificati" :-)
si tratta di una integrazione proteica, imho inutile per chi pedala
50km al giorno.
-- 
30x26

 si tratta di una integrazione proteica,
Quindi salsicce...
--
www.ciclonews.com

 
 I *tuoi* 50 km sono  diversi dai *suoi*, come il suo organismo e' diverso 
 dal tuo . La *sua* difficolta' nel recuperare lo dimostra post.
 Per il recupero muscolare gli aminoacidi ramificati fanno miracoli.
 Se proprio vuoi trovarci un risvolto negativo parliamo del loro prezzo .


 
 
 Gli aminoacidi sono piu' facilmente assimilabili:
 Non occorre berci dietro 2 medie <;)


 loro prezzo .
No, beh... La mia domanda era assolutamente da profano... Gli "amminoacidi
ramificati" potevano benissimo essere per me caramelle come crauti o bagna
caoda...
--
www.ciclonews.com

 
 
 Assomigliano piu' alle salsicce che ai crauti ;)
 Sono proteine ...

 dal tuo . La *sua* difficolta' nel recuperare lo dimostra post.
a me non dimostra proprio nulla. imho se un amatore sano deve assumere
bcaa per fare 50km al giorno c'e' qualcosa di sbagliato.
gli errori possono essere diversi: dorme poco, ha un lavoro pesante
per sopportare un carico di lavoro extra (quindi e' stanco in
generale, non muscolarmente), mangia male, non pianifica/quantifica
correttamente i carichi in base al proprio stato di preparazione, ha
una posizione in sella errata, non e' completamente sano.....
imho non essendo professionisti e' meglio curare le cause piuttosto
che spendere soldi per una pezza costosa e non risolutiva.
-- 
30x26

 svolgere esercitazioni allenanti.
confermo; io quest'anno ho fatto una buona stagione (a livello di
prestazioni
cioè di tempi e di sensazioni; i risultati, lasciamo stare, ma il livello si
è parecchio
alzato :-))) e ho ridotto in tutto il periodo da gennaio a luglio le uscite
a 4 la settimana.
Due uscite di 2 ore in settimana, una uscita di 2 ore il sabato un "lungo"
la
domenica.
Gli altri giorni niente bici.
Per me è anche una questione mentale, avendo un lavoro che mi impegna
per tante ore se ci aggiungo l'obbligo di uscire tutti i giorni finisce che
dopo qualche mese mi ritrovo scarico di testa.
Poi nel mese di agosto, per puro piacere, posso anche uscire tutti i giorni
se
mi va, per sfruttare meglio il periodo che sono in montagna quindi lontano
dal traffico della città etc.
G. Paolo

 caoda...
Latte.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goethe

 
 L'integrazione alimentare e' solo uno dei punti da valutare indicati nel
 mio post, se l'hai letto...  (mi viene un dubbio)
 E poi, mica glieli compri tu :)
-- 
One really funny quote

che spendere soldi per una pezza costosa e non risolutiva.
Ma che bel quoting integrale!
Approvo in toto ;-)
Sgnaps
Roy Batty
('72, AL, 150-158 & 125/80-0, BS)
"Bianchina" & "BiondaTuttaCurve" munito
http://roybatty72.altervista.org

 E poi, mica glieli compri tu :)
Hai scritto "assumi aminoacidi ramificati" e non "volendo, se proprio
vuoi, dopo aver provato tutto il resto, assumi..."
Probably non ti sei spiegato bene, ti consiglio un bel pool di
aminoacidi, fa bene al cervello e permette di scrivere in maniera
chiara e inequivocabile i proprio pensieri... ;-p
Ciao


  condizionamento fisico e preparazione.
No, vuole dire che per un'oretta e mezzo di allenamento al giorno non c'è
bisogno di integrare con i BCAA ma basta la sola alimentazione.
Non ha tutti i torti... al limite potrebbe prendere gli aminoacidi solo nei
giorni in cui spinge di più in allenamento, metà prima e metà dopo l'uscita.
Cmq con un po' di regole ben applicate a tavola e durante la giornata non
credo ci sarebbe bisogno, anche se, a parte il rapporto spesa/benefici, non
c'è niente di particolare per cui non andrebbero presi o bisognerebbe
cercare di evitarli... Non sono "droga" come qualche furbone pensa; si
potrebbero trovare anche in alimenti come il latte o altro, solo che in quel
caso si ingeriscono anche molte altre cose.


 
Il nostro amico ha denunciato difficolta' di recupero. 
Tra i mezzi consigliati per facilitare il recupero c'e' l'assunzione
di aminoacidi ramificati che sono efficacissimi se assunti tutti
insieme alla fine dell'allenamento ( provare per credere).
-- 
Lame disclaimer about MicroSoft

 
 Io mi sono spiegato bene, se non hai niente di interessante da aggiungere 
 finiscila qui che  fare battute non e' il tuo forte.


 devo comportarmi.
Subito dopo un allenamento impegnativo assumi più carboidrati possibili. 
Mi pare che durante le 4 ore successive ad uno sforzo, il nostro corpo 
riesce a rimpiazzare meglio gli zuccheri persi.
Aumenta solo gradualmente il chilometraggio e l'intensità dell'uscita. 
Piano piano le gambe necessiteranno sempre meno recupero tra un'uscita e 
l'altra. Se le gambe non recuperano in 24 ore, probabilmente hai 
esagerato un po'. Fai o una giornata di recupero assoluto oppure 
recupero attivo: 1 oretta a ritmo blando.
Se non sei agonista e non fai più di 15-20'000 km all'anno, cerca di 
reintegrare ciò che perdi solo con una buona alimentazione tralasciando 
eventuali integratori che ti possono disintegrare il portafoglio.
L'unica cosa a cui non rinuncerei sono le bevande isotoniche quando fa 
veramente caldo e si suda parecchio.
-- 
Jimi Hendrix: "When the power of love overcomes the love of power, the 
world will know peace."

 ( provare per credere).
Già fatto. Anzi, lo sto facendo in questi giorni perché mi faccio un
discreto culo, in vista di una gara importante. Li associo alla glutammina e
a vitamine antiossidanti.
Nell'esercizio fisico, specie quello "di endurance", si consumano 2
aminoacidi molto più di tutti gli altri: alanina e glutammina. L'alanina
viene anche sintetizzata a partire dai BCAA, che sono quelli più abbondanti
nel muscolo. Ecco perché averli in circolo è utile a "risparmiare" il
muscolo, e a farlo recuperare meglio in seguito.


 riesce a rimpiazzare meglio gli zuccheri persi.
Giusto, ma piano con queste affermazioni :-)
Mangiare "più carboidrati possibili" rischia di portare la sua pancetta a
livelli storici, oltre che ripienare i suoi muscoli :-PPP
Diciamo che può liberamente mangiare degli zuccheri ad assorbimento veloce,
tipo del sepmlice pane e miele, come anche un piatto di riso. Ma senza
esagerare troppo...
E anche tanta frutta e verdura!! (quella SEMPRE!!).
D'accordo sul resto.


 finiscila qui che  fare battute non e' il tuo forte.
Azz, dimenticavo che oltre a essere un famoso musicista compari pure
tra gli autori di Zelig...


 
 Mah, l'avevo letto in un pieghevole della A**O-E*****T
 (che mi sembrano i migliori ma un po' carucci)
 ciao
-- 
Bashing Mac's, but not too much

  (che mi sembrano i migliori ma un po' carucci)
Io l'ho letto su Optimum Sport Nutrition...
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"


 
Mi hanno rubato il nick, non riesco a fare lo spiritoso a marchetta.
-- 
< Linux Registered User # 249907 >
***  
http://counter.li.org/
    ***
***  Debian woody i686 2.4.22  ***

 Ciao
 Vedo cosa dice mio cuggino Guggle ;)
