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Titolo: difficile recupero Post Bici

Sono due giorni che vado in bici la sera circa un'oretta su mountain bike..
circa 30 km per sera..
già ieri che era il secondo giorno consecutivo ho avvertito una stanchezza
terribile del giorno prima... e oggi sono proprio morto....
Come si fa a recuperare le forze alla svelta per poter non soffrire i
postumi dei giorni prima.!???
Grazie....
...un principiante....

Wayne <will...@SPAMfreemail.it> wrote in message
Luzy6.118$5Y1....@news1.tin.it...

ci si riposa....non sto scherzando, il fisico deve avere il tempo di
recepire gli adattamenti, sarebbe sbagliatissimo voler accelerare i tempi,
magari nel breve avresti degli incrementi di forma, ma alla lunga tutti i
nodi vengono al pettine :-)
comunque esistono in commercio prodotti integratori alimentari tipo quelli
della linea enervit (mode pubblicità occulta ON) che comprendono a catalogo
delle "misture" specifiche per il recupero.....ovviamente il composto base
sono le maltodestrine;
come metodo integrativo, sottoporsi ad una seduta di massaggio defatigante a
volte fa miracoli :-)
ciao
Wally

 postumi dei giorni prima.!???
Se ti piace andarci tutti i giorni, puoi fare un giorno di pedalata
allegra e il giorno dopo fai un recupero attivo, cioe' una pedalata
defaticante, molto leggera e tranquilla! Cosi' hai anche modo di
guardare il panorama . . . che eee' meglio !!!
Ciao
   Giorgio
(pensa che io sono stanco ancora prima di andarci . . .solo per i
preparativi!)

"Wayne" <will...@SPAMfreemail.it> ha scritto nel messaggio
news:Luzy6.118$5Y1....@news1.tin.it...

Il discorso sarebbe un pò lunghino.....
Lo restringo nei limiti della rottura di palle a leggerlo.....
Anke se non siamo agonisti dobbiamo cercare di acquisire quelle ke sono le
basi di un allenamento generico di un atleta agonista a qualsiasi livello.
Una volta ke abbiamo individuato il periodo totale di uscite in bici durante
l'anno ke kiameremo macrociclo (es. da Aprile a Ottobre per fare un esempio
legato a Te) lo suddivideremo in mesocicli in cui individuare degli
obiettivi. Un primo mesociclo che kiameremo di condizionamento di circa un
mese per Te servirà ad acquisire la posizione in bici, la rotondità della
pedalata e anke ad un adattamento dell'apparato cardiocircolatorio.
Durante questo periodo useremo rapporti agili, con circa 100 - 110 pedalate
al minuto e non sforzando mai il cuore perkè lo scopo non è un ispessimento
dei muscoli del miocardio ma un aumento del volume ventricolare ke porterà
evidenti benefici al ricambio di ossigeno nel sangue.
La premura è cattiva consigliera in questo caso.....
Suddividendo il mesociclo in microcicli (unità minima riferita alla
settimana) puoi effettuare tre settimane a crescere (la distanza) e una di
recupero....
Ciao
Andy

per forza tieni solo i 30 (ciumbia!?!) di media
non lamentarti per la stanchezza

 Il discorso sarebbe un pò lunghino.....
Sono in totale disaccordo.
Sorry, Andrea, ma sei fuori tema!
Non c'e' altro modo per recuperare che essersi stancati di meno il giorno prima, e poi farci una bella dormita. D'altro canto cosa te ne faresti dei cicli, micro e macro, se Wayne
volesse pedalare tutto l'anno? Dove  finiresti un ciclo per cominciare il prossimo?
Quanto e' sensato e accettabile stancarsi? Ciascuno si regoli come vuole.
So di chi non e' contento se non arriva a casa 'mezzo morto';  conosco anche chi pedala tanto senza arrivare quasi mai a stancarsi veramente. Quello che e' importante e' conoscersi
per sapere dov'e'
il limite del sano divertimento e dove l'esercizio comincia ad essere penoso.e nocivo alla salute.
Quindi, calma ragazzo! Pedala spesso, magari a lungo, ma dacci dentro di meno. Vedrai che farai enormi progressi comunque, ma poco alla volta. Se puoi, tira via il ciclo-computer.
Buttalo via e impara a sentirtelo dentro. Cosi' non arriverai quasi mai 'fuso'.
Non ci chiederai mai 'Help me, voglia di pedalare' , vero Flavia?
Sergio
Pisa
-- 
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 wrote in message
%4Ey6.910$5Y1....@news1.tin.it...


On Wed, 04 Apr 2001 06:50:19 GMT, "Wayne" <will...@SPAMfreemail.it> Ha
scritto:

Non esagerando. Bisogna allenarsi lentamente, aumentare le percorrenze ma
gradatamente, se si è stanchi è meglio saltare un giorno
.
Senza allenamento è normale essere nelle tue condizioni, ed allenamento vuol
dire pedalare pedalare pedalare tutto l'anno.
Spinning è un ottimo sistema per tenersi allenati anche col tempo brutto.
Se non sei allenato è impossibile recuperare i postumi del giorno prima,
bisogna solo riposarsi pensando di aver esagerato il giorno precedente e quindi
regolati per la volta sucessiva, alimentarsi poi sempre in modo corretto.
Con allenamento 30 km, immagino in pianura a quella media, tutti i giorni sono
una sciocchezza, ma senza sono un macigno.
Ci vogliono anni per un buon allenamento, quindi non farti fretta, ma inizia
gradatamente e senza strafare.
Ciao !
-- 
Al
no-spam: togli "ABUSE" per le risposte private.

io mi regolo piů o meno come andrea, individuo degli obiettivi nel corso
dell'anno: delle gran fondo o il periodo in cui vorrei andare "di piů". poi
ci sono altri periodi, autunno e inverno fino a gennaio in cui vado in bici
solo per fare delle passeggiate e mantenere l'abitudine alla pedalata.
ho visto che con un allenamento metodico i miglioramenti sono molto maggiori
che uscendo tutti i giorni "a manetta" per tirare il collo ai compagni di
sventura, ma io sono un caso particolare, riesco a farmi due palle grandi
cosě con ripetute ecc. ecc., riesco a stare buono se in allenamento mi
sorpassano e poi mi alleno sempre da solo tranne la domenica.
diciamo che io vorrei essere in forma per fine maggio, periodo della nove
colli.
nel periodo invernale mi sono trovato bene facendo tre settimane di carico e
una di scarico, perchč il recupero č fondamentale, come č importante non
esagerare soprattutto all'inizio della preparazione. Bjarne Rjis diceva che
ogni fuori soglia a gennaio lo paghi a giugno ed č vero.
ho visto anche che recupero meglio la fatica di una gran fondo o di una
uscita domenicale molto dura se il giorno seguente faccio 30 40 km. piano
piuttosto che stare fermo del tutto.
quindi se un giorno sei cotto non tirare, ma fai un'uscita defaticante,
magari da solo, per tutto il resto non sforzarti di seguire tabelle troppo
rigide se vedi che perdi il piacere di pedalare.
--
cimacoppi

Il fatto di essere all'inizio della preparazione non ti ha indotto ancora
gli adattamenti muscolari necessari, affinchè le tue fibre abbiano una buona
tolleranza lattacida.
Lo smaltimento delle tossine prodotte dall'allenamento ad inizio stagione è
quindi più lento.
Per il resto valgono le affermazioni di cimacoppi: i giusti tempi di
recupero e la preparazione per gradi sono fondamentali, chi si allena sempre
al massimo non raggiungerà mai il massimo ...
Un altro consiglio: prova ad utilizzare rapporti + agili e aumenta la
frequenza di pedalata.
Ciao
Stefano Orazzini
Le Guide Sportive di Supereva
http://guide.supereva.it/sport/ciclismo/
Pianeta Ciclismo
http://pianetaciclismo.supereva.it/
-- 
Posted from 
fe1.planetwork.it
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

WAYNE WROTE

Allora..guarda posso dirti che non esistono delle teorie certe
sull'allenamento recupero ecc..
Personalmente ho solo 19 anni ma corro da 7 e posso dirti che ho vissuto le
fasi dall'allenamento pane acqua  all'introduzione del cardio che uso
tuttora. Secondo me bisogna dar retta alle proprie sensazioni e stop. Io
imposto la mia settimana tipo ma non programmo nulla di certo, preferisco
lasciarmi guidare dalle sensazioni del momento. Si insomma solitamente ci
sono periodi in cui preferisco magari star fermo e altri in cui ho voglia di
uscire e farmi 30 km in "giacca e cravatta"
Dipende anche dalla situazione psicofisica. Quando si è stanchi
"mentalmente" di pedalare può capitare di starsene due giorni fermi...e
sicuramente sarà stato meglio che uscire anche solo per 5 km. Cmq impara a
conoscere il tuo fisico..per farlo sarà necessaria solo tanta
esperienza..l'importante è sentire ogni rumorino dentro di te quando esci
CIAO!!