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Titolo: Curiosità per Genovesi

Immagino conoscerete la salita di Orero ..
quanto ci avete messo a salirla?
personalmente il miglior tempo che ho strappato è
un 18.30 partendo dal ponte dopo le corriere di Pedemonte
sino alla cima della salita (striscia bianca per terra).
Saluti
Diego

 sino alla cima della salita (striscia bianca per terra).
ci abbiamo fatto parecchie volte una classica cicloscalata di inizio
stagione.
Il tempo migliore che ho sul mio registro è 13' 15''. Però calcolato dal
ponte
dove inizia la salita vera e proprio, quindi un po' dopo.
Lollo deve averci messo di meno perché qualche volte mi è arrivato davanti
in quella gara, se mi ricordo bene :-)
Gian Paolo

 in quella gara, se mi ricordo bene :-)
ecco....i soliti motorini :-)
ciao
Wally

 wrote in message
news:bkmbgl$3csvp$1...@ID-48072.news.uni-berlin.de...

io la faccio oggi pomeriggio però solitamente mi dimentico di tenere il
tempo quando faccio le salite..arghh..cmq dove finisce quella salita? A
crocetta d'Orero dove poi si scende per Busalla o prima?
sempre per quanto riguarda il tema delle salite, voi quanto ci mettete a
fare i Giovi?
Qualche giorno fa l'ho fatta in 11 minuti e rotti assieme ad un mio amico
(ma ero sempre io davanti :D ), l'altro giorno 13 minuti e rotti...mi sa che
sono dei tempi un pò di merda...

 ha scritto nel messaggio
news:bkmchs$37i4s$1...@ID-61929.news.uni-berlin.de...

Infatti in macchina ci metto un tempo simile :-))

 ha scritto nel messaggio
news:bkmbv6$d6g$1...@newsreader.mailgate.org...

Si, dal ponte è esattamente da dove lo prendo pure io,
credo sia il riferimento ufficiale per la salita
(o almeno così mi han sempre detto).
Ma quando la fanno nel giro dell'Appennino quanto
ci mettono i primi ?

 sono dei tempi un pò di merda...
però non ho valutato una cosa: non mi ricordo da dove ho iniziato a
cronometrare...cmq dovrebbe essere dal ponte che passa sopra alla ferrovia
Genova-Milano, dove inizia la salita vera
purtroppo ho un ciclocomputer di merda che non gestisce il tempo
parziale..così o lo azzero all'inizio della salita oppure devo memorizzare
il tempo in cui inizio la salita e sottrarlo dal tempo in cui la finisco per
ottenere il tempo effettivo dell'ascesa..cmq se continuo ad andare così
tanto in bicicletta mi sa che per natale arrivano casco e ciclocomputer
nuovi :D

 Infatti in macchina ci metto un tempo simile :-))
aspetta...se dai nelle mani a me una macchina come si deve vediamo un pò se
ci metto un tempo simile..non credo proprio :-D

 sono dei tempi un pò di merda...
mah, la faccio di rado. Ultima volta che mi ricordo è stata a luglio ma
partivo per fare
245 km, quindi l'ho fatta certamente al massimo risparmio. Comunque da
Pontedecimo
ci metto certamente di più, tu da dove lo prendi il tempo?
Gian Paolo

 ha scritto nel messaggio
news:_Mybb.6664$wT2....@tornado.fastwebnet.it...
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Dovrebbe iniziare proprio da li (o perlomeno da li lo
prendo pure io) .. non ho mai cronometrato ma indicativamente
potrei metterci un 15/16 .. credo (te l'ho detto che vado piano!)
Un pò di tempo fa sono andato su con un mio amico, ci ha messo
21 ed in cima l'ho aspettato penso un 5 minuti di sicuro quindi..
Diego

 ci metto certamente di piů, tu da dove lo prendi il tempo?
dal ponte che passa sopra alla ferrovia Genova-Milano
da lě inizia a salire un pň, anche se non č sbagliato (a mio avviso)
iniziare a prenderlo da quando sale veramente, ovvero dalla curva a destra
dove c'č il guard-rail in legno (se non ricordo male), alla cui sinistra c'č
una fabbrica se non sbaglio. Da lě io metto il 39x25 e vado su ai 14-15 :D
Potrei anche andare piů forte, ma solitamente io preferisco iniziare a
salire con calma e se poi vedo che sto bene tirare poi dopo.
Cmq solitamente non la tiro molto quella salita, visto che č sempre l'inizio
di un'uscita di minimo 60km...

 21 ed in cima l'ho aspettato penso un 5 minuti di sicuro quindi..
quando ho fatto 11 minuti assieme a quel mio amico, c'era anche un altro
nostro amico che abbiamo staccato da subito e ha preso qualcosa tipo 9
minuti da noi :D
e io sono riuscito a staccare il mio amico di una 15ina di secondi :D

 Da lě io metto il 39x25 e vado su ai 14-15 :D
..quando mi allenavo VERAMENTE venivamo (con gli altri dilettanti della
zona) su con il 53-19/21 per tutta la salita.
lollo
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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chicc0zz0 ha scritto:
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eh he he
la macchina la devi avere buona! Perchè su quella strada nel 2002 ci è
passato un rally e con circa due km (3,9) in meno rispetto alla
cicloscalata (5,6) il vincitore della Prova Speciale ci ha messo 2'52"6.
Facendo una proporzione si avrebbe che con una auto da rally... guidando
come un folle sul percorso della cicloscalata ci avrebbe messo 3'52" circa.
Considerando che nella salita non ci sono tornanti e curve troppo
secce...ed è sempre larga a due corsie, prendere 9 minuti e spiccioli da
una auto con 200cv...non è male!
Ciao


 una auto con 200cv...non è male!
su quello non c'è dubbio :-)

 zona) su con il 53-19/21 per tutta la salita.
si è fattibile, il mio problema è che non ho ancora l'agilità...per
curiosità a quanto andavate su?
escludendo il quasi km in piano che c'è dopo Chiesa Giovi, io vado su ad una
media di 14km/h..

chicc0zz0 ha scritto:
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non lo so...di norma non uso il ciclocomputer. Ma sicuramente sopra i 20
km/h Con quei rapporti se stai sotto fai solo delle SFR.
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 km/h Con quei rapporti se stai sotto fai solo delle SFR.
cosa sono le SFR?

 cosa sono le SFR?
ecco la risposta: (ovviamente copiata da un sito!!)
Le SFR - Salite Forza Resistenza
Febbraio: il lungo letargo è finito, si ritorna a pedalare sul serio...
Uno dei metodi di allenamento più redditizi in questo periodo dell'anno,
in cui si ritorna progressivamente e costantemente a pedalare, è
costituito dalle SFR (salite forza resistenza): dopo il potenziamento
muscolare eseguito in palestra sulle macchine isotoniche (leg-press),
attraverso le SFR abitueremo i nostri muscoli a sopportare elevate
tensioni muscolari per periodi prolungati. Questo, in termini pratici, si
traduce in un aumento della forza resistente, ovvero riusciremo a spingere
rapporti più lunghi sia in pianura che in salita.
Vediamo di riepilogare, per i pochi che ancora non le conoscono, i metodi
di effettuazione delle SFR.
SFR - modalità di esecuzione
Pendenza max. salita
 6-8 per cento 
Rapporto compreso tra 53-17 (o 19) e 53-13 a fine periodo e per soggetti
ben allenati 
Frequenza di pedalata 35-40 rpm al minuto 
Frequenza cardiaca inferiore di 10-15 battiti al valore di soglia
anaerobica 
Durata da 1 a 8 minuti per ripetuta 
Recupero tra le serie Da 2 a 3 minuti 
N. Serie Da 5 a 8 
L'importante, come in tutte le cose, è non esagerare e soprattutto trovare
un giusto compromesso: sta alla sensibilità di ciascuno "tarare" i vari
parametri. Io di norma comincio con 6 serie da 2 minuti ed un recupero di
3 minuti tra una serie e l'altra. Progressivamente aumento sia il numero
delle serie che il tempo di esecuzione, sino ad arrivare comunque a fine
marzo ad un max di 8 serie da 3 minuti con un recupero di 2 minuti: i
rapporti vanno scelti in base alle altre due variabili in gioco, ovvero la
frequenza cardiaca e il numero di pedalate. Se non si riesce ad arrivare
ai 40 rmp e la frequenza si avvicina troppo alla soglia significa che
stiamo spingendo un rapporto troppo duro oppure abbiamo scelto una salita
troppo ripida (in tal caso si scala di un dente). 
Durante l'esercizio è di fondamentale importanza non tirare di braccia: si
deve rimanere ben composti in sella appoggiando semplicemente gli
avambracci sulla piega manubrio, in modo da essere sicuri di non
esercitare alcuna trazione. Un altro errore in cui molti incorrono è
quello di esagerare coi rapporti: è inutile dannarsi a spingere un 53-12
se non si riesce a sviluppare una pedalata sufficientemente agile, anzi in
questo caso si esercitano tensioni eccessive ai legamenti del ginocchio
che possono indurre problemi infiammatori.
Ecco una possibile traccia di lavoro (è quella che io adotto normalmente
nei mesi di febbraio e marzo, ma vi ricordo che le SFR si possono eseguire
come richiamo in qualsiasi periodo dell'anno)
Settimana Ripetute Durata Recupero N.Allenamenti 
1 6 2 min 3 min 2 
2 7 2 min 30 3 min 2 
3 8 3 min 2 min 30 2 
4 (scarico) 5 2 min 2 min 30 1 
5 8 3 min 2 min 30 2 
6 8 3 min 2 min 30 2 
7 8 3 min 2 min 2 
8 8 3 min 2 min 2 
Altra cosa molto importante: la seduta di allenamento in cui eseguiremo le
SFR deve comprendere, oltre ad un adeguato riscaldamento, anche una fase
di successiva agilizzazione della durata di almeno 25-30 minuti (da
compiere preferibilmente in pianura ad un elevato ritmo di pedalata ed una
frequenza cardiaca attorno al fondo medio).


 ha scritto nel messaggio
news:bkmbgl$3csvp$1...@ID-48072.news.uni-berlin.de...

Riassumo dopo aver letto i vari post:
Lunghezza salita: 5.6Km
Tempi migliori: 11/12 min.
Non so la pendenza
Quindi:
Media approx: 30Km/h
MINCHIA!

 wrote in message
news:bkmbgl$3csvp$1...@ID-48072.news.uni-berlin.de...

fatto oggi
19.27min, stessi punti di partenza e di arrivo
però sono arrivato su ancora molto fresco..sono salito abbastanza con calma
visto che ero con un mio amico e lui non va molto forte..e poi avevamo da
fare un'uscita di 70km con altre 2 salite: Montoggio-Creto (abbastanza
semplice)  e Molassana-Pino Superiore (mi è pesata parecchio, forse sarà
perché era dopo 50km di pedalate...)

 Media approx: 30Km/h
no, 13 minuti, media 25/26 :-))
minchietta :-)
Gian Paolo


Per me resta cmq minchia :-))
Ma che pendenza ha?

 Ma che pendenza ha?
Sono un 295 metri, se non sbaglio, in 5.5 km,
dovrebbe essere un 5.3% medio.
Però non ho più riverificato quel dato di dislivello,
lo avevo nel registro dal 96 e non mi ricordo come
lo avessi calcolato (cartine, altimetro etc)
Gian Paolo

 perché era dopo 50km di pedalate...)
Avevo fatto un giro simile (solo che invece di fare Montoggio-Creto ho
fatto il giro dalla Scoffera) a me Pino mi aveva ucciso per problemi di
mangiare :) . .ero partito a stomaco vuoto senza niente (neanche 1 euro)
con l'idea di farmi il solito giretto di 50 km, poi lungo il percorso ho
cominciato a dire "andiamo di qui" .. "andiamo di la" .. mi son trovato
a l'una su per quella salita con le gambe a ZERO :)

 a l'una su per quella salita con le gambe a ZERO :)
eh più o meno anche io stesso discorso ieri...a pranzo avevo mangiato poco,
poi mi sono fermato a creto a mangiare un gelato perché avevo fame e poi
c'ha pensato la salita di Pino ad uccidermi