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Titolo: prestazioni in caduta libera

secondo voi è possibile andare in sovrallenamento a marzo con circa 1000 km 
nelle gambe da gennaio e tre ore di spinning settimanali?
Da due settimane a questa parte le mie prestazioni sono in caduta libera, 
stamattina anche tirando in salita il cuore non saliva ma le gambe mi 
bruciavano e avevo una sensazione di scarsa reattività, ho provato a fare la 
mia salita campione, 8 km con pendenze intorno al 6-7% , e ho perso quasi 
tre minuti rispetto alla fine di febbraio .....
C'è da dire che dalla scorsa estate non ho mai smesso del tutto sia per lo 
spinning sia per il fatto che le uscite del fine settimana sono riuscito a 
farle quasi sempre........
Che dite voi che siete più esperti di me?
aou revoir
Ivano

 km nelle gambe da gennaio e tre ore di spinning settimanali?
stop. se non ti fai una buona base di agilità  all inizio di stagione 
dove vuoi andare con 1000km?
non so che rapporti usi ma potrebbe essere che ti sei bruciato 
allenandoti nel modo sbagliato..
meglio se ti fai un pò di scarico e provi a far ricarburare il motore 
col 39x..



 A dire il vero durante l'inverno non uso il 53.... in pianura vado sempre 
col 39x15-16 a 95\100 pedalate e anche nelle poche salite che faccio in 
questo periodo cerco di usare un rapporto che mi consenta di sare intorno 
alle 80 pedalate... mi sa che devo eliminare lo spinning :-( :-( 

 :-( :-(
lo spinning dà agilità ma se controlli il cuore vedi che va molto su, 
quasi come essere in salita.e se ti lasci andare ti diverti ma vai 
abbastanza su di fiato, senza per quello farti la gamba perchè quando 
monti in bici da corsa senti che è un altro mondo..
da quello che dici sembra che fai le cose per bene. di certo se passi un 
momento critico meglio se fai piu pianura e meno salita! poi facci sapere..

 nelle gambe da gennaio e tre ore di spinning settimanali?
Non è possibile... è determinato soltanto dal fatto che sei poco allenato
e di conseguenza le prestazioni risultano fortamente altalenanti.
Non dar retta a chi tira fuori le vecchie storie dei millemila km a
frullare il rapportino in pianura. Non troverai nessun testo recente di
allenamento che dice di fare cio'. 
-- 
Lollo
Visita il mio blog!!
http://blog.libero.it/infernodelnord/
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
il sovrallenamento o overtraining è una forma stressante che si
manifesta, in maniera quasi cronica, con tutta una serie di sintomi di
carattere fisico e psichico... l'overtraining, non è facilmente
raggiungibile e richiede un perdurare nel tempo di abitudini sbagliate
o di un cattivo stato di salute che porta a mal sopportare i carichi
di lavoro; altra causa può essere una dieta sbagliata, soprattutto in
questi tempi, dove imperversano diete a scarso apporto di carboidrati.
E' più facile che tu sia incorso in una forma di overreaching... in
questo caso, bastano pochi allenamenti sbagliati, solitamente prove
troppo intense per la condizione del periodo, lo spinning, invece, può
essere la causa di una perdita di liquidi superiore alla norma, con
conseguente abbassamento dei sali minerali, io sconsiglio periodi
superiori ad 1 ora e consiglio di bere tantissimo in caso di attività
indoor... questa forma di affaticamento, è facilmente risolvibile con
un riposo di 7/10 giorni.
Ercole
www.pedaleriminese.it

 Che dite voi che siete più esperti di me?
..e di salute giu dalla bici come stai?.. intendo roba anche di poco conto 
che non ti ferma dagli allenamenti.. ma è un segnale.. roba tipo herpes.. 
lievi stati febbrili.. mal di gola.. afte in bocca.. sfoghi sulla pelle..
..e il ritmo di sonno/veglia com è?.. alla sera crolli dal sonno? al mattino 
ti alzi facilmente?
..vero che non siamo pro e non facciamo solo allenamenti... e di conseguenza 
sia la salute che il sonno possono riflettere altri problemi.. ma io ho 
notato spesso che nei periodi in cui avevo difficoltà in bici il corpo mi 
mandava anche segnali extra bici..
..per quanto possa essere dura rinunciare agli allenamenti per questioni 
pscicologiche l unica è osservare davvero una settimana senza bici (che 
tanto uscire a spasso non ti serve .. ed è facile poi eccedere..)
..se temi di perdere tutto in una settimana stai tranquillo che non sarà 
cosi.. poi tanto se gia mostri i primi segni di affaticamento puoi solo 
peggiorare e logorarti nel cercar di uscire per migliorare e ottenere il 
frustrante risultato di rallentare sempre piu..
..se proprio non puoi star fermo concentrati per una settimana su lavori di 
stretching.. esercizi per la mobilità della schiena.. addominali/dorsali e 
rinforzo della parte alta del corpo...
=!= 

 siamo sicuri di sta cosa?
Certo! Cercami e postami un testo dove dice di dover fare mille o duemila
km con il rapportino prima di poter fare del lavoro serio. Dubito
fortemente che troverai qualcosa di aggiornato, s'intende.


 e cosa si fa allora?
Si pedala normalmente. Il "fondo" si fa sotto tra le 85 e 95 rpm. Se la
tua potenza ti permette di tirare il 53 a quelle rivoluzioni tiralo. I
lavori ad alte frequenze vanno fatti quando si fanno sforzi piů intensi.
Non serve a niente girare a 120rpm in pianura quando si va a passeggio per
poi dover indurire per accelerare. Si deve fare il contrario. 


 ad esempio?
Se fai ripetute di 5 minuti in pianura "fuori soglia", tanto per usare un
termine piuttosto conosciuto, allora devi cercare di stare tra le 100 e le
105 rpm.
