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Titolo: Come allenarmi?

Ciao a tutti, dopo anni di corse podistiche ho fatto un annetto di riposoper
acciacchi fisici  e poi da giugno scorso sono tornato alla bicicletta (non
posso più correre) che avevo utilizzato saltuariamente prima di dedicarmi
all'atletica.
Vorrei dei suggerimenti relativi a programmi di allenamento da seguire per
essere in forma il prossimo anno ed affrontare senza problemi e con discreti
risultati le gran fondo. Ho 41 anni e non ho velleità agonistiche, non
pretendo di vincere nessuna manifastazione, ma vorrei vedere un costante
miglioramento delle mie prestazioni personali.
Non mi importa se in una gran fondo arrivo ultimo, ma l'importante e di
essere andato al massimo delle mie attuali possibilità e di impegnarmi per
migliorare alla prossima partecipazione. In atletica la prima maratona l'ho
fatta in 4: 49' mentre una delle ultime in 2: 45'. Questo è lo spirito che
applico anche alla bicicletta.
In atletica, oltre che un podista, sono stato anche un tecnico di mezzofondo
e fondo, e dalla federazione ricevevo pubblicazioni tecniche riguardanti le
metodologie di allenamento. Esistono anche per il ciclismo? Qualcuno ne sa
qualcosa?
Quale potrebbe essere un allenamento ottimale per la mia età basato su
tre/quattro/e a volte cinque uscite settimanali? Quale è un buon Mensile che
affronta queste tematiche? Ho letto "La Bicicletta" ma su questo argomento
non mi è sembrato interessante.
Grazie a tutti.

tre/quattro/e a volte cinque uscite settimanali?
Se cerchi una tabella... o qualcosa del genere non posso aiutarti... se
vuoi metodologie et similia, in cui tu stesso debba collaborare "mettendoci
del tuo" dillo che vado a ripescare un paio di post che io e Roberto
avevamo scritto... se poi l' argomento ti interessa si può ampliare.
Ciao
Mark

 Quale potrebbe essere un allenamento ottimale per la mia età basato su


Ciao, anche io sono un ex maratoneta, nel lontano 1983 ho corso la
romaratona in 2h36m.
Io ho sempre praticato la corsa dall'età di 14 anni, ora ne ho 37 e per
problemi legati al lavoro è da due anni che ho smesso di correre a piedi e
iniziato ad andare in bicicletta.
All'inizio non mi sono posto il problema di che allenamento seguire, ma ho
cercato di fare sella, come si suol dire, ora dopo due anni riesco a tenere
medie di 27-30 Km/h su percorsi misti di 100 e più KM e ti assicuro che non
ho mai seguito un allenamento.
In salita vado molto più forte di ciclisti che hanno fatto solo ed
esclusivamente questo sport, riesco a pedalare in agilità mentre gli altri
utilizzano rapporti duri a frequenze basse.
Il consiglio che ti posso dare è che se vuoi fare ciclismo per stare bene e
per divertirti usa l'esperienza che hai fatto nella corsa (non è da tutti
corrrere la maratona in 2h45) se invece vuoi gareggiare basta che ti iscrivi
in qualche società amatoriale, ci sarà sicuramente un "esperto" che ti potrà
consigliare. Un ultimo consiglio è quello di non fare uscite con gente più
forte di te, ma del tuo stesso livello.
Buone Pedalate
Piero
PaoloM ha scritto nel messaggio ...


 wrote in message

Sinceramente a uno che corre la maratona in 2h45min. e' difficile dare dai
consigli.
Sicuramente senza stare molto a confondersi potresti applicare gli
allenamenti della corsa alla bicicletta.
Tanto gli aspetti fondamentali da curare,per chi non ha velleita'
agonistiche, sono principalmente due:
1) Fondo lento e fondo medio
2) Ripetute o scatti alla soglia
Comunque come ti spiega Mark nel suo post se ti interessa possiamo
approfondire l'argomento.
saluti roberto
ful...@hotmail.com