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Titolo: Prime uscite - regole da seguire?

Ieri mattina la mia prima uscita in bici (una trekking bike con ruote da 
28" e copertoni semi-slick)
Ho fatto circa 30km in 80-85 minuti
Dopo i primi 10 km e le prime salitelle ero praticamente distrutto, mi 
sa che ho tirato troppo per essere la prima volta, e son dovuto passare 
ad un ritmo molto piu' blando.
Ora, volevo sapere se ci sono delle regole da seguire (tipo chesso' 
mantenere i battiti cardiaci sotto una certa soglia) oppure se bisogna 
andare come si sente la gamba.
Scusate se la domanda è stupida ma sono completamente inesperto
ah, ancora una cosa. Ho un tremendo male al culo (:D), secondo voi dei 
pantalocini da ciclismo (sono andato con un normale pantaloncino) 
possono essere un rimedio o ci vuole altro?
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togli le dita dal naso per rispondermi

 
io un cardiofrequenzimetro lo ho... dove posso trovare alcuni dati di 
riferimento?



per adesso, a meno che tu non sia over 40, non serve a un tubo. vai a 
sensazioni. se sei fuori soglia te ne accorgi 

 riferimento?
Cerca con google gruppi, le discussioni erano molte sull'argomento.
-- 
Stiamo aprendo per Voi 
www.ultimokilometro.com
 

 essere un rimedio o ci vuole altro?
prendi assolutamente i pantaloncini da ciclismo, ma il problema (in modo 
minore) rimarrà finchè non hai fatto il callo 

 possono essere un rimedio o ci vuole altro?
Il fondello aiuta, dipende molto anche dalla qualità del fondello stesso. 
Può essere un problema di sella o di posizione della sella, ma direi che 
dopo la prima uscita è normale. Comincia a preoccupartene dopo 4-5 uscite in 
breve tempo, prima devi farti il "callo".
-- 


 possono essere un rimedio o ci vuole altro?
a mio modestissimo parere!se come dici sei all'inizio e senza esperienza
con la bdc devi allenare piano piano fisico e fondo schiena! ci vuole
tempo non č cosě semplice ma insistendo con il passare delle uscite vedrai
i miglioramenti all'andata vai piano tutto 39 al ritorno forza un pochino
ma 
10km prima di tornare a casa rimetti il 39 e fai girare le gambe!poi se la
malattia della bici continua benvenuto e posta ancora magari conpiů
dettagli
ciao Mik
p.s.i pantaloncini da ciclista servono! e meglio se di ottima fattura!
-- 
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 ha scritto nel messaggio 
news:l%Uoe.44890$795.1...@twister1.libero.it...

Cosě va in acido ed č troppo tardi, bel consiglio del menga...
Pikkio 

 
beh ho 27 anni e vado a correre 3-4 volte a settimana. Mi so regolare 
abbastanza per quanto riguarda il fiato. Un po' meno per quanto riguarda 
la gamba, ma credo che quello venga con il tempo. Intanto "spio" spesso 
i rapporti che usano gli altri ciclisti :)


 Cosě va in acido ed č troppo tardi, bel consiglio del menga...
fa uscite di 30 km....mi spieghi come fa ad andare in acido? 

 fa uscite di 30 km....mi spieghi come fa ad andare in acido?
Se non sei allenato, vai in acido anche dopo 10 km. Esperienza personale...



no, dai....č impossibile. stiamo parlando di percorso pianeggiante 
tendenzialmente. se uno ha bisogno del cardio anche per andare a spasso per 
trenta km stiamo freschi. per quello bastano le sensazioni, dai. se stai 
tirando troppo te ne accorgi.
Io anche quando pesavo 10 kg in piů e non prendevo mai la bici durante 
l'anno facevo tranquillamente (si fa per dire) salite di 20 km con i battiti 
a 3000 riuscendo ad arrivare in fondo. l'acido arriva, ma non č possibile 
prendere cotte su distanze cosě brevi 

 se stai tirando troppo te ne accorgi.
Non sempre, soprattutto nelle prime uscite. Tiri tiri fino a quando non 
riesci piů a tenere un'andatura decente, all'improvviso...


 se stai tirando troppo te ne accorgi.
Non sempre, soprattutto nelle prime uscite. Tiri tiri fino a quando non 
riesci piů a tenere un'andatura decente, all'improvviso...
-- 


> fa uscite di 30 km....mi spieghi come fa ad andare in acido?
beh veramente basta una salitella di 1km per andare in acido
volendo :-) 

 volendo :-)
beh, ovvio 

 fa uscite di 30 km....mi spieghi come fa ad andare in acido?
Se parte a tutta, senza controllo, senza regolarsi affatto di km ne fa 10, 
si siede su una panchina e si rialza solo quando gli č passata. Non conta il 
chilometraggio, ma quanta fatica fai e quanto vai vicino al limite.
Pikkio 

 il chilometraggio, ma quanta fatica fai e quanto vai vicino al limite.
non mi sembra che il soggetto abbia molte intenzioni di morire. se vai 
troppo sparato te ne accorgi specialmente all'inizio. le gambe bruciano, 
manca il fiato....suvvia. esistono dei meccanismi di auto-controllo che 
specialmetne a bassi livelli di allenamento ti consentono di rimanere sotto 
i tuoi limiti. Certo che se fai un'uscita di 100 km la cotta la puoi 
prendere. ma č determinata dalla distanza non dal fatto che spari troppo 

 Se parte a tutta, senza controllo, senza regolarsi affatto di km ne fa 10,
imho perň č anche vero che all'inizio č difficile che uno riesca a partire a
tutta e reggere per piů di 1 km, poi si deve regolare di conseguenza :-)
ciao
Wally

 tutta e reggere per piů di 1 km, poi si deve regolare di conseguenza :-)
esatto. concordo. se non ne hai molli automaticamente. 

 ha scritto nel messaggio
news:C3Ape.49210$795.1...@twister1.libero.it...

questo vale soprattutto all'inizio!
č quando sei piů allenato che rischi di esagerare senza accorgertene, se non
ti conosci o se sopravvaluti la forma del momento, il tutto imho
naturalmente!
ciao
Wally

 naturalmente!
concordo, come quasi sempre, con te 

 ha scritto nel messaggio 
news:C3Ape.49210$795.1...@twister1.libero.it...

E ti siedi su una panchina.
Non č diverso da quel che ho detto io ;-)
Pikkio 

 Non č diverso da quel che ho detto io ;-)
alla fine basta capirsi .-)
ciao
Wally

 naturalmente!
Nel senso che vengono parzialmente a mancare i meccanismi di autocontrollo o
nel senso che quando la crisi sopraggiunge quando tornare a casa è
un'impresa d'altri tempi?
Cioè intendo.....fare per esempio le salite coi battiti a 1000 può diventare
pericoloso?
Secondo me a un certo punto la volontà di continuare viene comunque vinta
dai meccanismi di autocontrollo e sei costretto a fermarti o
rallentare....indipendentemente che uno sia allenato o meno, è il limite a
cui i meccanismi scattano che varia nei due casi.
O no ?
(io non ho il cardio x cui vado a sensazione....ma spesso non mi so gestire
bene! Però non vorrei mai svegliarmi in ambulanza :-))

 un'impresa d'altri tempi?
Io il primo anno che ho preso la bici dopo tre o quattro uscite da 30-40 km
ho deciso che ero pronto per fare "l'impresa" cioè andare da Torino alla mia
casa in campagna, 90 km pianeggianti. Sono partito con 4 grissini e una
bottiglia di plastica da un litro e mezzo in cui avevo messo qualche
cucchiaino di zucchero e spremuto un limone (il gatorade de noantri). Sono
partito esaltatissimo e tenevo i 32-33. Dopo 60 km ho cominciato a capire
che c'era qualcosa che non funzionava, faticavo a tenere i 27 in pianura. Al
75° km si è spenta la luce, non sentivo più le gambe e avevo la vista
annebbiata. Non riuscivo ad andare sopra i 15 in pianura. Non avevo ancora
il telefonino (era il 96) e non mi ero portato dietro dei soldi. Ho stretto
i denti. Quando sono arrivato mia madre ha cacciato un urlo, avevo le
occhiaie viola e gli zigomi sporgenti, "sembravi uscito da Mathausen". Però
ho imparato una serie di cose sull'andare in bici.
GFO
-- 
#1 - CG31
Potere a Quarto Potere
The rain drops the rain drops the rain drops the rain drops the rain drops
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 ho imparato una serie di cose sull'andare in bici.
A me è successa una cosa simile alcuni mesi fa, in mtb su asfalto.
Ho iniziato a girare su un "circuito" non distante da casa mia, x i primi 50 
km ho tenuto i 29 di media ed ero esaltatissimo....solo che improvvisamente 
sono crollato, nel senso che non sentivo più forza nelle braccia e la bici 
era diventata durissima da spingere.
Ho fatto gli ultimi 15 km ai 20 all'ora, sono arrivato a casa e mi sono 
abbuffato di roba dolce.
Probabilmente fossi stato più distante avrei fatto come te.....
Adesso alla prima avvisaglia di fame mi fermo al primo bar :-)
ciao
matteo

 Adesso alla prima avvisaglia di fame mi fermo al primo bar :-)
il punto è che spesso "alla prima avvisaglia" è già troppo tardi :-)
ciao
Wally

 cui i meccanismi scattano che varia nei due casi.
il punto è che se uno non è allenato molla perchè non ce la fa a tenere il
ritmo troppo elevato cui stava sottoponendo il fisico, e in questo caso non
arriva la crisi per mancanza di zuccheri;  quando sei più allenato, al
contrario, hai l'attitudine a sopportare uno sforzo maggiore per un tempo
maggiore...sino a quando non perdi di vista il tuo effettivo stato di
forma...e ZACCC....ecco che arriva subdola la crisi :-)
ciao
Wally