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Titolo: Allenamento per agilità?

Salve a tutti,
vedendo Lance Armstrong pedalare sulle montagne del Tour con il 39:23 a 90
giri al minuto ho pensato di emularlo.
In pratica ho percorso piccole salite scalando il rapporto di due denti. Ho
percorso le salitelle alla stessa velocità o poco più, ma sono arrivato in
cima con le gambe molto più fresche.
La frequenza di pedalata usata era intorno alle 80 al minuto, anzichè 65-70
come facevo di solito.
Data la mia stazza (180 cm per 80 kg) credo di aver trovato una soluzione al
mio grande problema: la salita.
C'è qualcuno che sa consigliarmi allenamenti mirati a pedalare agile in
salita, cioè l'esatto contrario delle Salite Forza Resistente (che ho
provato senza trarne particolare giovamento) ?

 
A mio avviso le due cose vanno combinate, o rischi di fare le salite sempre
piů agile, ma sempre piů piano.....

salita
tutti quelle esercitazioni in cui e' richiesta alta elasticita'
muscolare: dietro motori, in gruppo con rapporto agile, sprint col
39x17, sprint in discesa da seduto finche' riesci a stare dietro ai
pedali. 
non credo sia una mutazione rapida, per essere agile in salita devi
essere agile sempre, altrimenti l'agilita' in salita' di apparira'
come una forzatura o un frullare a vuoto.
imho la prima cosa sarebbe abituarsi a non utilizzare pedestremente il
53 in pianura , secondo me e' da li' che parte la fregatura. "sono in
pianura e quindi devo mettere il 53, chi va forte fa cosi'..." . 
imho l'ideale invece sarebbe abituarsi a viaggiare in pianura tra le
95 e le 105rpm ( a crescere con la velocita') poi l'agilita' ti verra'
piu' facile anche in salita.
una buona idea potrebbe essere quella di introdurre nelle uscite
pianeggianti dei tratti ad alta frequenza (intorno alle 100-110rpm)
oppure delle sezioni da effettuare a velocita' crescente senza
allugare troppo il rapporto o proprio senza allungarlo affatto; roba
tipo 10minuti a fondo medio a 95 rpm seguiti da 5 minuti alla soglia a
105rpm. la stessa cosa la puoi fare in salita, inizi a ritmo medio e
poi passi alla soglia nel finale, il tutto senza allungare il
rapporto. 
-- 
Ciao. 30x26.

La pedalata alla Armstrong sta rivoluzionando il ciclismo ad ogni livello
secondo me, io stesso sono stato tentato e ho provato più volte a fare
salite molto molto agile, a dir la verità non ne ho trovato un gran
beneficio perchè penso sia una quastione di allenamento soprattutto. Ma non
solo io.. vedo qui anche nel newsgroup e sulle strade di casa molte persone
che cercano di emulare Armstrong (magari anche goffamente ma l'intenzione si
vede palesemente).
Ciaü Ale

vede palesemente).
non credo sia necessario arrivare all'agilita' di Amstrong per avere
dei miglioramenti sulla distanza, imho  basterebbe avvicinarsi ai
range in cui con ogni probabilita' il 95% degli amatori esprimerebbe
il massimo della performance.
qualcuno ha fatto delle ricerche sui professionisti facendo una media
della frequenza di pedalata che tengono in salita.
se non ricordo male era venuto fuori che sulle salite facili stanno a
poco piu' di 80 mentre su quelle impegnative sono intorno alle 75rpm.
la cosa per me e' indicativa: sta a significare che gli organismi piu'
performanti ( e che quindi presumibilmente hanno il massimo
rendimento) scelgono in media frequenze molto piu' elevate
dell'amatore standard. il dato della ricerca e' interessante anche
perche' non e' influenzato dalla impossibilita' di scegliere rapporti
piu' corti di quelli realmente a disposizione; i prof hanno una
potenza tale da richiedere assai raramente l'uso di rapporti piu'
corti del facilmente reperibile 26.
io credo che l'amatore medio in generale viaggi duro perche' sulla sua
bici, magari non per colpa sua, ha dei rapporti troppo duri;
basterebbe che tutti si chiedessero per quanti minuti hanno desiderato
un rapporto piu' corto di quello a disposizione e poi subito dopo si
domandassero per quanti minuti hanno sentito la mancanza di uno piu'
lungo.....
e' solo questione di rifletterci un attimo; se un prof a fine corsa
viaggia al doppio di un "umano" come e' possibile che i loro rapporti
differiscano solo del 15-20% ?
non voglio convertire nessuno pero' faccio ancora una osservazione.
se tutti vanno cosi' duri per scelta allora come mai quando passano
alla mtb usano spesso su asfalto il 32 ed il 22?  nella realta' sulle
salite serie si incontra un mucchio di gente allenata che sale in mtb
col medio o col piccolo; certo la mtb scorre meno ma i rapporti scelti
sono molto molto piu' corti di quelli utilizzati sulla specialissima.
-- 
Ciao. 30x26.

 ha scritto nel messaggio news:9k6t74$knf$1...@news.flashnet.it...


salgo a 105 RPM mi vogliono disperatamente.
ed io che credevo apprezzassero il rapporto lungo
-- 
Ciao. 30x26.


Bye,
Guido
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87 diventa ottantasette 

 medio ma senza mani!!!
SENZA MANI?!?!?!?!
...e il medio da dove usciva??????

rapporto. 
Sono perfettamente d'accordo con te. Quando correvo facevamo
allenamenti mirati proprio a questo. E mi ricordo che l'inizio della
preparazione iniziava proprio con uscite con rocchetto fisso e
pianura, con ritmi di pedalate tra i 100 ed 120 rpm.
Io ho imparato ad andare così, ed ora quell'agilità ce l'ho connotata
dentro. Sull salite ho sempre due e più  denti in più di chi è con me.
Loro usano il 42x16 ed io il 42x21. L'ho già detto io ho sempre avuto
l'andatura alla Indurain, ma ciò non significa che io non scatti in
salita. E' chiaro che al momento dello scatto scendi di un dente, ma
viaggiando su ritmi di pedalate alte è un po come il cambio della
macchina, è più facile passare la potenza sul nuovo rapporto.
E questa andatura "elastica" deve andare anche in pianura, perchè non
è un modo per afforntare la slaita meglio, ma è un modo di utilizzo
diverso (e secondo me migliore) del motore umano.
io per scelta sulla mia bici ho lasciato il cambio che usavo da
Allievo, 52-42, 16-23 e devo dire che va sempre meglio, le mie gambe
sono abituate a girare che è uan favola ed è uno spasso pedalare sulle
stradè in pavè che ci sono spesso nella mia zona...
Penso che la televisione negli ultimi anni ha spinto troppo vers
rapporti duri e pesanti, tutto incantato dalla chimera dei watt, ma si
è incentrato poco sui problemi legati alla biologia umana e quindi
come funzionino gli organi di trasmissione della potenza del motore
umano. Ah... anni addietro il dottor La Mura fece gli studi sulla
tolleranza all'acido lattico e venne fuori una generazione di
campioni, tutti agili, ora da quando si è alzato il santo EPO, tutti a
voler andare di potenza.
Saluti, Aniello
-- 
Aniello Annnunziata
anie...@tin.it
Per rispondermi in privato, togli NOGARBAGE dall'indirizzo

 piu' facile anche in salita.
A dirlo e facile ma a farlo mi è molto più difficile
--
-Steve Smith
Logic is the systematic method of arriving at the wrong conclusion
with confidence"--Murphy's Law Postulate

 il massimo della performance.
Anche se non è necessario averla la sua agilità a me piacerebbe tanto
veramente


 Ciao. 30x26.

 Jack VS©
L'agilita' da sola non serve a nulla.
Ci vuole la potenza, che e' il prodotto della forza bruta 
e della agilita'.
Se n'e' accorto anche Fausto: meglio tardi che mai!
Sergio
Pisa 

E' un fatto che in salita si usano di piu' che sul piano i muscoli della
schiena e delle braccia; anche se si rimane seduti, ma soprattutto in
fuorisella ovviamente. Inoltre (quasi tutti) i ciclisti tengono una
cadenza inferiore che non sul piano.   
Non e' che in gran segreto quel mostro di Armstrong ('Fortebraccio',
guarda caso!) si allena in inverno a fare spinning con le braccia? 
Qualcuno di voi ci prova?
Sergio
Pisa

 wrote in message
Pine.LNX.3.96.10108...@servadio.df.unipi.it...


Forse per le garettine........... ma quando la competizione è di un certo
livello sono gli uomini di fondo ad emergere.
--
Jack VS©
Sergio
Pisa

 quale Armstrong puo' permettersi di far ricorso tuttora.
Il ciclismo del 2000 è questo, che piacia o no; tuttavia ritengo utile una
precisazione:
L' aiuto farmacologico di alto livello non è appannaggio escusivo dell'
americano, ma bensì una realtà per tutti i campioni ed i presunti tali.
Lui avrebbe vinto anche con un altro staff, mentre il suo staff non avrebbe
mai vinto senza di lui.
Ha vinto lui col suo carattere d' acciaio, con la sua voglia di
ricominciare, di tornare come e meglio di prima.
Ha vinto lui con la sua serietà, con la sua preparazione minuziosa, con il
suo fisico d' acciaio.
Ormai persi nei deliri del doping probabilmente nessuno ha notato che oltre
ad essere 'Fortebraccio' ha le gambe che sono quasi il doppio degli
altri.........
Tempo fa si soleva dire:
- "ghe vol i garun !"
e la risposta immancabilmente era:
- "i garun e la testa"
--
Jack VS©