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Titolo: SFR

Domenica parlavo di SFR con mozzi e Al, ricordavo di aver visto su 
youtube Ballan e Tosatto che le descrivevano.
Sommariamente:
Pendenze: 6-7%
Rapporto: 53x16 e poi si scende sino al 14
Cadenza: 35-40max rpm
Al, mozzi, rispetto ai nostri discorsi mi verrebbe da dire: mecojoni...
http://www.youtube.com/watch?v=52s-V7NTD4s
http://www.youtube.com/watch?v=516bGF5c3iw

 Cadenza: 35-40max rpm
Le ho viste fare due volte, tra Pistoria e Collina e sul Monte Serra.
Faranno anche bene a chi le fa, ma anche pena a vedersi.
Sergio
Pisa

Sergio ha scritto:

http://www.no-pain-no-gain.com/
Andy

 
http://www.no-pain-no-gain.com/
Non dirmi che fate quelle slow motions anche al Mecchia.
Sergio
Pisa

 Non dirmi che fate quelle slow motions anche al Mecchia.
No, ma solo perchè non è possibile.
In compenso facciamo partenze da fermo, 51x13 sul rettilineo partendo 
dalla fascia di riposo per arrivare alla balaustra (quindi leggera 
salita, quella che abbiamo), 5 secondi, n volte.
Andy

 salita, quella che abbiamo), 5 secondi, n volte.
Ci avevo pensato. Le partenze da fermo, peggio ancora se non dal bordo
della 'parabolica' devono essere terribili. Ancor piu' dopo minuti di
surplace come faceva il compianto M.o Antonio, o il buon vecchio Vanni
di Milano.
Sergio
Pisa

Sergio ha scritto:

Ci vuole testa, tanta, tanta forza di volontà e ricerca del risultato.
D'altronde non ho maniera fisica di misurare la volontà del singolo di 
spingere sempre al massimo, posso solo cercare di convincerlo 
mentalmente, sempre lui voglia.
E' per questo che dico e dirò sempre che il chilometro da fermo è la 
specialità più dura.
Andy

 mentalmente, sempre lui voglia.
C'è sempre il solito metodo, dirgli che in cima è pieno di fica...

 C'è sempre il solito metodo, dirgli che in cima è pieno di fica...
Tu quel chiodo in testa lo toglieresti solo il giorno che ti servisse
per appendere la bici al muro.
Di' la verita'.
Mai.
Sergio
Pisa

Mardot ha scritto:

Forse è meglio gli dica che è pieno di Playstation !
;-)
Andy


QUOTO


ma Dio bambino, a che età gli fai spingere il 53x11 da fermo?!?!? ;-)

 C'č sempre il solito metodo, dirgli che in cima č pieno di fica...
Tu quel chiodo in testa lo toglieresti solo il giorno che ti servisse
per appendere la bici al muro.
intendi dire che finché pedala non batte chiodo? :-) 

 ma Dio bambino, a che età gli fai spingere il 53x11 da fermo?!?!? ;-)
con me lavorano "ragazzi" di quasi 30 anni, che appena hanno 1 minuto
di pausa si mettono a giocare con la PSP!!!......
.... ma prima o poi riuscirò a batterli!!!

ercole ha scritto:

Appunto, son cambiati i tempi....
Hanno 18 anni ma non la pensano come quando 18 li avevo io.....
;-)
Andy

 C'è sempre il solito metodo, dirgli che in cima è pieno di fica...
Se a metà Mortirolo mi avessero detto quella frase, avrei risposto
qualcosa tipo: "fanculo alle puttane, se ne vogliono che vengano giù
loro". :-O
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta

 Andy
in questo periodo di "purgatorio" ho dimenticato tutta la teoria e vi chiedo 
un consiglio sulle SFR:
dato che:
1)ero COMPLETAMENTE fermo da qualsiasi attività fisica da due anni e mezzo!
2)ho acquisito 19 kg
3)ho ripreso ad agosto pedalando da allora circa 2500 km di cui 500 in mtb
4) ho seri problemi a riacquisire agilità e meno (forse per un minimo 
aumento di masse muscolari oltre che di grasso) a pedalare con rapporti 
relativamente più duri
5) nell'inverno andrò tutti i we a sciare per cui potrò concedermi solo tre 
uscite infrasettimanali di un paio d'ore in bici (e conto di farne almeno 
una in mtb in salita)
e posto che ho solo 2 obbiettivi da perseguire entro luglio 2009:
1 il calo ponderale
2 riuscire a sopravvivere nei 509 km e 11300 mt dislivello della Super 
Randonnée Fausto Coppi
come e quando "c'azzeccano" le SFR (che intendo fare) nel mio piano di 
preparazione alla via crucis?
ai saggi l'ardua sentenza (evitate risposte tipo "datti all'ippica", ci ho 
già provato senza risultati)
Uolli

 ho già provato senza risultati)
Per quel che mi riguarda:
Per l'1 le SFR non ti servono
Per il 2 non ti so aiutare, al massimo arrivo ai 4000 metri 
dell'inseguimento ! e non sono di dislivello !
;-)
Andy

 Cadenza: 35-40max rpm
Azz! io il 7% (2 min) col 53x21 lo faccio a fatica!!!!
53X14 è una follia!!!!!!!!!!!!!!!!!
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Uolli
Hai detto che ti manca agilità, fai agilità!
almeno per un primo periodo, cura principalmente questo aspetto, anche
perchè, visto che sei in sovrappeso, l'agilità, favorisce il
dimagrimento più dell'uso di rapporti duri, limitati allo sviluppo
della forza nell'unica uscita in MTB, facendo salite a fondo medio/
veloce senza forzare.
Tre uscite in bici, più un paio di sciate, non mi sembrano poco per
questo periodo, anche considerato che le tue condizioni fisiche non
sono ottimali, che a luglio mancano ancora 9 mesi e che alla migliore
condizione è bene arrivarci per gradi.
Il discorso SFR è forse bene riprenderlo tra almeno un paio di mesi (a
mio avviso meglio 3), anche lì, i carichi è il caso di aumentarli per
gradi, l'uso dei rapporti è conseguenza del numero di pedalate e dei
battiti cardiaci, la durata delle ripetute, il numero, gli incrementi
e i tempi di recupero vanno valutati a seconda delle capacità, anche
se su internet trovi decine di valide tabelle indicative, talvolta con
teorie diverse tra loro.
Ercole.

 Randonnée Fausto Coppi
per quello hai già l'unico strumento che ti serve, la testa

 Andy
senti bimbo, ho un amico che da ragazzino ha fatto pista, e in salita và 
come una scheggia, non trovare scuse :-p 

 53X14 è una follia!!!!!!!!!!!!!!!!!
L'importante sono le rpm; se non riesci a tirare quel rapporto, vai un 
po' più agile. L'importante è conservare la Fc di riferimento e la cadenza.

 chiedo un consiglio sulle SFR:
A mio modo di vedere le SFR sono un "di più" quando la gamba c'è già e 
vuoi migliorare prestazioni già più che discrete.
Inoltre, nel tuo caso, serve riprendere confidenza e di impiantarti 
articolazioni e muscoli con i rapportoni puoi farne a meno.
Vai agile, anzi vieni con me che vado piano e più che agile non devi 
andare... :)

 ha scritto nel messaggio 
news:70236637-1d11-438f...@u75g2000hsf.googlegroups.com...
On 24 Ott, 10:34, "Wall-E" <quandoilgiocosifaduro@finchè_dura_dura>
wrote:
Hai detto che ti manca agilità, fai agilità!
almeno per un primo periodo, cura principalmente questo aspetto, anche
perchè, visto che sei in sovrappeso, l'agilità, favorisce il
dimagrimento più dell'uso di rapporti duri, limitati allo sviluppo
della forza nell'unica uscita in MTB, facendo salite a fondo medio/
veloce senza forzare.
Tre uscite in bici, più un paio di sciate, non mi sembrano poco per
questo periodo, anche considerato che le tue condizioni fisiche non
sono ottimali, che a luglio mancano ancora 9 mesi e che alla migliore
condizione è bene arrivarci per gradi.
Il discorso SFR è forse bene riprenderlo tra almeno un paio di mesi (a
mio avviso meglio 3), anche lì, i carichi è il caso di aumentarli per
gradi, l'uso dei rapporti è conseguenza del numero di pedalate e dei
battiti cardiaci, la durata delle ripetute, il numero, gli incrementi
e i tempi di recupero vanno valutati a seconda delle capacità, anche
se su internet trovi decine di valide tabelle indicative, talvolta con
teorie diverse tra loro.
Ercole.
in linea di massima riflette tutto ciò che avevo in mente di fare, avevo 
solo qualche dubbio su quando cominciare con le SFR, io pensavo di 
cominciare a febbraio/marzo (quindi me lo confermi), anche tenendo conto che 
quell'esercizio sovraccarica le articolazioni delle ginocchia e il freddo 
invernale non aiuta a prevenire gli infortuni
grazie
ciao
Wally 

Wall-E ha scritto:

sì sì, ne avevo uno anche io agganciato alla rete: "vieni giù da quella 
balaustra !!!" e lui niente.....
Andy

 andare... :)
come pescatore sei una cippalippa! :-P 

Wall-E ha scritto:

peggio di Mario ?

 ha scritto nel messaggio 
news:gdsi8d$1l7$1...@newsread.albacom.net...

diciamo che lui era alle superiori quando tu frequentavi le medie alla 
scuola di pesca!


Gią la sera stessa ero andato a vederli, ed ho avuto la stessa reazione.... 

 Hanno 18 anni ma non la pensano come quando 18 li avevo io.....
'gnurant! 


Prova nei panni del cavallo. 

 Già la sera stessa ero andato a vederli, ed ho avuto la stessa reazione.... 
Da come l'ho capita io quel che conta sono le rpm (ca. 40), i bpm (ca 
80%), e il fatto di non usare le braccia; poi a seconda se sei Ballan o 
Gifo le fai sul 7 o sul 4%, col 53X14 o col 50X18.
GFO

 Gifo le fai sul 7 o sul 4%, col 53X14 o col 50X18.
Sul Prel le facevo col 34x28. Va bene lo stesso? :-) 

"Al Gancio" <al-ga...@SPAMlibero.it> ha scritto nel messaggio 
news:gdsp3f$mh4$1...@tdi.cu.mi.it...

avrai mica pensato che qualche cavallo mi avesse accettato come fantino eh?
ahhhh...non ne nascono più di quei bei cavalli da tiro 

 80%)
80% della soglia o della FCMax?
-- 
Marchino
"Mi sono impressionato da solo" - R.Riccò

 Sul Prel le facevo col 34x28. Va bene lo stesso? :-)
tecnicamente si, ma dubito che tu abbia fatto ripetute di pochi
minuti ::)))
il problema, come in tutti i lavori che richiedono carichi di forza
elevati, è che se vengono fatti per troppo tempo o con un periodo di
recupero inadeguato, sfibrano il muscolo, altra cosa di cui tenere
conto è di fare passare almeno 48 ore tra un lavoro sulla forza e un
altro (tanto richiedono questo tipo di esercitazioni per essere
metabolizzate).
Ercole
www.pedaleriminese.it

minuti ::)))
Hai colto nel segno! :-)