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Titolo: qualcuno ha esperienze con l' Iron man ?

Ieri pedalando ho conosciuto un tizio che diceva di aver fatto l' Ironman e
mi parlava della preparazione scientifica che serve per affrontarlo.
    Tra noi c'č qualche Iron-man o Iron-girl  ?
     Credo sia una delle esperienze sportive piů estreme ( dopo quella di
trombare la cameriera nel bagno dove stavi andando per fare pipi)
         Ciao
 L'ammazzadraghi

 
Sei sicuro che non fosse un cameriere?
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

  L'ammazzadraghi
Ciao,
        io posso dirti che conosco un ragazzo che lo fa e conosco il
suo allenatore... se sei pronto a dare via la tua vita per gli
allenamenti fai pure..
ti posso dare solo qualche indicazione
Allenamento
Lunedi: riposo
Martedi: pale
Merco: noto
Gio: pale
Ven: nuoto
Sab+Dom: bici
Addirittura in estate faceva bici TUTTI i giorni dalle 4 alle 7:30
circa prima di andare al lavoro..
finito il lavoro in palestra... lui e' pure fidanzato o per lo meno lo
era nn so come facesse la tipa praticamente non lo vedeva mai...
Poi l'allenatore mi raccontava la preparazione culinaria :)
per mesi non mangiava carboidrati sono in concomitanza di allenamenti
specifici.
scordati QUALSIASI forma di grassi qualunque esso sia...
Per me e' una vita d'infermo e poi lui non e' che abbia mai vinto
nulla..
Uno dice" mi faccio un gran mazzo ma almeno vinco" ,......
Ciao
Snajpers

 Sab+Dom: bici
in inverno vado a correre con un tipo che fa triathlon (ironman 
incluse), tenuto conto che si tratta di 3 sport le sue preparazioni non 
sono particolarmente mostruose, tutti i 5 giorni della settimana all'ora 
di pranzo corre due ore e mezza, due volte alla settimana la mattina va 
in bici e altre due volte va in piscina, weekend gareggia
distanze e carichi adeguati e ben distribuiti sia tenendo conto della 
distanza dalla gare che di ciň che hai fatto la volta prima
in palestra MAI
i risultati sono ottimi, almeno nel suo caso
io quando avevo 30 anni ci avevo pensato, ma ero troppo debole a nuoto, 
cosě avevo fatto qualche prova di duathlon, la preparazione per questo 
tipo di prove era similare a quella sopra ecludendo il nuoto e anch'essa 
dava ottimi risultati
-- 
Mardot

 in bici e altre due volte va in piscina, weekend gareggia
beh, tenere questi ritmi per 2 o 3 anni se non sei studente a tempo perso
o impiegato comunale la vedo piuttosto dura ;)

 di trombare la cameriera nel bagno dove stavi andando per fare pipi)
o quella di fare la pipě sulla cameriera che stava pulendo il water dove 
volevi fare pipě.....
-- 
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E-Mail: 
LEVAILwnc...@wnc2.biz

 scordati QUALSIASI forma di grassi qualunque esso sia...
una coppia di dementi direi......
visto che non è citato nell'allenamento, nella frazione di corsa cosa fa? 
aspetta l'autobus?


 scordati QUALSIASI forma di grassi qualunque esso sia...
A culo in in aria altro che culinaria
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 visto che non è citato nell'allenamento, nella frazione di corsa cosa fa? 
mah, scommetto un decino che ha lasciato per strada i 3/4 bigiornalieri con
la corsa (a parte che la palestra la inserisci nei mesocicli fuori stagione
per il nuoto afaik, o la faceva per gusto suo se lavorava in palestra)

 o impiegato comunale la vedo piuttosto dura ;)
concordo, infatti ha una farmacia e fa (anzi, non fa) quel caxxo che 
vuole... :-)
-- 
Mardot

 30/35 km/die a che scopo (a parte prepararsi al cronicario)?
si parlava di ironman:
1500mt di nuoto
180km bici
maratona (42.195 Km)
il resto è un'altra storia


 suo se lavorava in palestra)
............. e i grassi? totalmente aboliti! io controllerei anche i carbo, 
così a neanche metà frazione di nuoto coli a picco come il titanic


 il resto è un'altra storia
beh, malati per malati, ho avuto un compagno di appartamento triatleta,
sciroccato quanto un bb agonista, poi con i cazzi della vita ha smesso,
probabilmente un bb agonista ha motivazioni piu` "profonde"

    Tra noi c'č qualche Iron-man o Iron-girl  ?
Se vuoi che ti metta in contatto con un mio amico che si č qualificato piů 
volte a Roth ed ha partecipato con ottimi risultati all'Ironman delle Hawaii 
scrivimi in privato.
Metto le mani avanti dicendo che il Giangi mangia praticamente solo pizza, 
cioccolata e salame e fuma due pacchetti di sigarette al giorno. Ma va come 
un matto.
Marina 

 
Non esageriamo, un maratoneta, professionista, nel periodo di massima 
intensità, corre circa 2h30 al giorno compreso tutto, spesso 1h15 per 2 
sedute. Fanno quasi sempre il bigiornaliero oltre a saune massaggi cazzi 
mazzi etc..
Non sono certo un professionista, negli ultimi 2 mesi di preparazione 
faccio, nei giorni di "scarico", circa 1h30 di corsa ad andatura ne 
blanda ne forte, gli altri giorni lavori specifici, tal volta compreso 
tutto anche meno di 1h30, di tanto in tanto ci scappa un rigenerante 
lento di soli 40-50 minuti. raramente salto una giornata
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 h di corsa all'ora di pranzo, quindi niente bigiornaliero) ^_^
bigiornaliero per uno che lavora ? mah....
non credo che uno che deve allenare tre sport debba fare dei 
bigiornalieri della stessa disciplina, forse un maratoneta 
professionista, professionista appunto e maratoneta solo appunto
-- 
Mardot

 
Attenzione, ci arrivo per gradi, ho detto gli ultimi 2 mesi...
E non è la prima maratona, e quell'ora e mezzo la corro, non vado a 
6'/km... pare strano ma se pensi che più vai piano più carichi sulle 
articolazioni..
Se sono stanco e non vado avanti, quel giorno faccio 40' ma non facessi 
nulla sarebbe uguale.
Comunque 2h30 in unica seduta, ogni giorno, mi gioco quel che vuoi, non 
hanno senso per nessuna gara, neppure per una 100km
PS: di solito, tranne casi strani, in allenamento non supero MAI il 
tempo che penso di fare in maratona, forse sta volta si ma sarà una 
maratona intermedia di "allenamento" vacanza
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 
Questo certamente, per un thriatleta un bigiornaliero della stessa 
disciplina, da profano, lo definisco una idiozia:)
-- 
http://zilligherta.blogspot.com


no è una questione di professione o meno, è una questione di che risultati 
vuoi raggiungere.


 
vuoi e puoi raggiungere, e di quanto può reggere il fisico.
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 vuoi e puoi raggiungere, e di quanto puň reggere il fisico.
il fisico regge molto piů di quanto la maggior parte delal gente č in grado 
di raggiungere con l'allenamento.
se vuoi fare l'ironman di nizza, per esempio, altro che alleanemnto 
giornaliero.......


 maratona intermedia di "allenamento" vacanza
beh, ma non dicono che prima di fare la prima maratona non si deve mai
correre i 42 km, altrimenti ti passa la voglia di farla? ;)


io ho un cliente che fa il parrucchiere ed è un triatleta di discreto 
livello, lui fa il bigiornaliero sacrficando un pò la corsa dove va molto 
bene, nuota quasi tutti i giorni e parecchia bici.
si allena nella pausa e dopo la chiusra del negozio


 
ma appunto suppongo che faccia 2 discipline al giorno.
Il bigiornaliero lo faccio anche io, tal volta senza pianificazione 
talvolta con.
Parlo di maratona ovvio, anche se tal volta faccio il bigiornaliero, 
d'estate, facendo bici + corsa
-- 
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 giornaliero.......
Intendevo solo di corsa. chiaro che bici la mattina e corsa la sera si 
può fare più tranquillamente
-- 
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 correre i 42 km, altrimenti ti passa la voglia di farla? ;)
:) bhe il mio lunghissimo più lungo è stato da novizio novizio, oltre 
38km, ma contrariamente da te io per i lunghi, specie se non piatti, ci 
ono un po portato.
-- 
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
si certo due discipline diverse, invece per i maratoneti puri non è raro il 
bigiornaliero


 
Bhe ho visto molte tabelle dei proff, fanno quasi sempre il 
bigiornaliero tranne ovvio, quando fanno i lunghissimi.
Uno dei 2 allenamenti serve a far km, ad esempio un maratoneta da 2h10 
fa 1h15' la mattina a 3'50''/km e la sera alternativamente un lavoro o 
una seduta sempre a ritmo tranquillo
Io di mio lo faccio talvolta il bis e una volta a fine preparazione 
faccio un blocco speciale a ritmo maratona.
che so di mattina 3km di riscaldamento + 15km a RM + scarico, di sera 
ugale ma 2-3''/km più veloce.
E' capitato di prendere ore di permesso o un giorno d ferie per farlo
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 cioccolata e salame e fuma due pacchetti di sigarette al giorno.
Ti dice anche con cosa riempie le cartine delle sigarette? :-) 

 il resto è un'altra storia
Sono 3800m di nuoto. 1500m sono quelli dell'olimpico. Da quest'anno poi c'è 
pure il doppio olimpico, che raddoppia tutte le distanze dell'olimpico e 
sostituisce il lungo. 

 L'ammazzadraghi
Non sono un Ironman, ma un semplice triathleta sprint, e tra l'altro da 
appena 6 mesi. Comunque ti posso dire parecchio, visto che in squadra da me 
ci sono parecchi ironman, che si stanno preparando per l'Iron di Klagenfurt.
L'allenamento parte da novembre-dicembre, ed è ben strutturato: la base è il 
livello di partenza e quale piazzamento si vuole ottenere.
In genere, si cerca di arrivare in fondo, anche perché non è per niente 
semplice sciropparsi 12 ore di gara (beh, 8 i più forti al mondo).
Per ottenere l'obiettivo di arrivare alla fine, l'allenamento prende ai 
primi 3 mesi 5 giorni a settimana, in genere sempre lunghi e mai corsi a 
ritmi elevati (per dire, 10 km di corsa a 5'/km).
I mesi successivi sono invece molto più intensi, sempre 7 giorni a 
settimana, con ovviamente maggiore attenzione su bici e massima sulla corsa, 
che sicuramente è la più massacrante tra le tre discipline (anche perché ci 
arrivi dopo 3800m di nuoto e 180km di bici). Tuttavia non ci sono mai 
carichi massimali, come facciamo invece noi sprint-triathleti.
Per fare un esempio, il martedì in pista ci alleniamo. Io ho ripetute sui 
1000 e 2000, arrivando spesso a non reggermi in piedi e a volte vomitando. 
Ma il numero di ripetute è limitato, ad esempio 2x1000 e 2x2000. Gli Ironman 
vanno ad un ritmo più ridotto, ma per un numero più elevato, ad esempio 
10x1000 o 8x2000.
Per quanto riguarda la dieta, ci sono casi di persone che ci stanno 
particolarmente attenti, mentre altri sono molto cialtroni, ma qui dipende 
dalla persona. In linea di massima, un'alimentazione corretta penso possa 
portare ad un incremento di 2-3%, che non è affatto poco.
Per esperienza di squadra, ce ne sono alcuni davvero maniaci, gli altri 6-7 
sono molto più.... di bocca buona :D :D :D 

 altri 6-7 sono molto piů.... di bocca buona :D :D :D
molto interessante.
guarda se ti puň interessare questo:
http://sportsci.org/jour/0101/bmd.htm
 (Nutritional Intake Predicts 
Performance in an Ironman Triathlon)


 o impiegato comunale la vedo piuttosto dura ;)
e non ci sono più le stagioni di una volta :-)

 mazzi etc..
Saune?
Io le faccio d'inverno, ma un vero atleta non si sognerebbe di farne manco 
una, forse solo fra una stagione e un'altra.


bè c'è chi fa la firenze-faenza 100km di corsa con delle montagne
come la vedete? 

 come la vedete? 
in tv ? :-)
-- 
Mardot

 
Confermo ;-)

     Tra noi c'è qualche Iron-man o Iron-girl  ?
io.
La preparazione e' pero' mentale al 90%. Durante l'anno vado dalle 7 
alle 14 ore settimanali di allenamento. Chi supera le 20 ore non va una 
mazza.


 ha scritto nel messaggio 
news:XN5gi.23242$y05....@tornado.fastwebnet.it...

Eh, al momento sono ancora un povero novellino, che aspira a fare un IM... 
al momento mi accontenterei di girare all'olimpico di Sarnico! Ma grazie del 
link!!! ;) 

 come la vedete?
quando sono in buona la vedo con un panino alla finocchiona e un bicchiere
di sangiovese in un bar (beh, nell'unico bar) a s. adriano, poco dopo
marradi. :-)
Cmq partono sulle 16 da firenze, e alle 8-8.30 vedo regolarmente graziose
signore di una certa età (e dico _certa_) camminare di passo svelto con le
loro belle permanenti sul viale d'arrivo.
Michele


ne ho fatti 5...
non sono un super eroe
lavoro mediamente oltre le 40 ore settimanali
dedico molto tempo agli allenamenti perchè ho la fortuna di avere una
compagna che vive con me e condivide cosa faccio
mi alleno tutti i giorni e anche due volte al giorno ma non arrivo mai a
fare cose impossibili, o meglio credo di allenarmi le stesse ore di un
granfondista che lo fa con velleità di classifica...
In carico la mia settimana tipo è:
Lun nuoto a pranzo (1h) - corsa lunga la sera (da 1h20' a 2h)
Mar nuoto a pranzo (1h) - bike la sera (2h circa (rulli in inverno))
Mer nuoto + corsa (lavoro al medio) a pranzo (2h)
Gio bike la sera (2h circa (rulli in inverno))
Ven nuoto a pranzo (1h) - corsa lavori in salita (a 1h20' circa)
Sab lungo in bike (4/5 h)
Dom combinato bike+run (2h30' totali)
Ma ribadisco che è il massimo del carico.... per me. C'è chi si allena anche
molto meno e ha comunque ottimi risultati, poi naturalmente per fare un
tempo di livello occorre allenarsi di più
sono reduce dall'Ironman Zurigo di domenica scorsa dove sono letteralmente
saltato di corsa e ho dovuto fermarmi e camminare per lunghi tratti e ho
chiuso la prova in 10h50' (la mia peggiore di sempre :-( )
Per darti un idea degli split
57' nuoto
5h04 bike
4h43' run (un calvario mai più visto)...
comunque posso assicurarti che non è una cosa per super eroi, chi te lo
racconta vuole solo farsi bello...
Io ci dedico tanto ma prendo un abisso dai migliori e mi da fastidio chi fa
sembrare lo sport che amo una cosa per super-uomini perchè così si allonatna
la gente dal triathlon...
Ciao
Christian
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/