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Titolo: Zona e ciclismo

Quanti di voi praticano la zona?
Io ho ricominciato in questi giorni,  ma visto lo scarso apporto glucidico, 
ho pensato che non fosse un regime alimentare ideale per il ciclista.
J.

 Quanti di voi praticano la zona?
Io marco a uomo... vai pių veloce se stai attaccato alla ruota! :o)
Rex
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questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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 Rex
LOL
Forse PRATICARE la zona   non era il verbo esatto :-P
J. 

 Forse PRATICARE la zona   non era il verbo esatto :-P
Eh, eh... scusa la battutaccia. T'aiuterei volentieri, ma pur avendola già
sentita nominare purtroppo non so nemmeno in cosa consista la dieta a zona.
Ciao Rex



dipende da diversi fattori, primo tra tutti la tua capacità di adattarti e di ossidare i 
grassi, comunque la zona non è un regime alimentare adatto per chi pratica sport di 
endurance, può essere valida se privilegi il dimagrimento alla performance
sintomi di insufficente livelli di carbo, possono essere, alito cattivo (acetone, 
chetosi), gonfiore di sotmaco al ritorno dalla pedalata, difficoltà di concentrazione, ecc
-- 
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 dimagrimento alla performance
Dove si puo trovare sul web delle spiegazioni alla dieta a zona?
Intendo dire, consigli pratici e semplici da adottare nella vita 
quotidiana...
Ho letto un libro e conosco a grandi linee il metodo...
altra cosa è mettere in pratica ad esempio dei pasti tipo.
grazie a tutti
amtmann

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questo è il sito del creatore dela dieta:
http://www.drsears.com/drsearspages/
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qui puoi crearti dei pasti in zona
http://zona.massamagra.com/ZoneCalculator.htm
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 ha scritto nel messaggio 
news:THpee.2418$%I2....@tornado.fastwebnet.it...


 Idem per aminoacidi etc
di solito sono i carboidrati che alimentano me :-)
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Quello succedeva un tempo. Ora è tutto cambiato! Aggiornati. :-)
Ciao
Alberto

 Quello succedeva un tempo. Ora è tutto cambiato! Aggiornati. :-)
da domani loro pedalano e io sto nella borraccia :-)


 da domani loro pedalano e io sto nella borraccia :-)
non sanno che scrivi anche a sport-palestra e sempre con competenza!
Mik
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 non sanno che scrivi anche a sport-palestra e sempre con competenza!
i carboidrati pare non leggano ISP :-)


 ha scritto nel messaggio 
news:uuoee.860182$b5.38...@news3.tin.it...

http://www.albanesi.it/Alimentazione/Dtmenu.htm
http://www.sportraining.net/
http://www.benessere.com/


:-DD

 i carboidrati pare non leggano ISP :-)
l'equivoco è nato dal fatto che Al-gancio voleva prendere in giro il
Capitano o chi per lui!


 Capitano o chi per lui!
ma che stranezza!!!! e che motivo ha per prenderlo in giro? forse perchè non sa manco cosa 
sono gli aminoacidi?
che stronzetto quel gancio :-)


 ha scritto nel messaggio 
news:1Vkee.100483$zZ1.2...@twister1.libero.it...

Non è facile per un ciclista, perché deve un po' sperimentare, non essendo 
poi sicuro di riuscire a trovarsi meglio.
Se intendi la Zona solo come 40-30-30, non ce la farai mai, specie se macini 
molti km, perché diventa una dieta eccessivamente proteica oppure 
eccessivamente ipocalorica. In entrambi i casi va poco bene.
In realtà la formuletta magica associata alla Zona, è più un'operazione di 
marketing che altro, e va bene rigorosamente solo per chi vuole dimagrire ed 
è sedentario. Gli altri devono aumentare i grassi. Sì perché il principio DI 
BASE della Zona è il rapporto carboidrati/proteine e il controllo 
dell'insulina. Questo Sears lo dice fin dal primo libro. Da dove venga poi 
fuori il 40/30/30 e perché sia più famoso questo che non lo 0,75 (rapporto 
ottimale carbo/pro), l'ho spiegato sopra.
Dicevamo... 0,75. Questo dovrebbe essere il rapporto ottimale, ma la 
distribuzione è "a campana" (di Gauss), quindi anche 0,85 o 0,6 potrebbe 
andar bene, per intenderci. Certo... scendere sotto 0,5 è troppo, e attorno 
a 0,6 va bene solo per chi effettivamente i carbo li consuma tanti. 
Oppure... valutando nel complesso della giornata. Già, perché puoi anche 
decidere di fare sempre pasti "in Zona", facendo piccoli strappi alla regola 
durante e dopo l'uscita in bici, aumentando la quota di carboidrati.
Cmq, in generale: scegli quante proteine ti servono (se esci spesso, diciamo 
1,5 - 2 grammi x kg di peso), cerca di mantenerti con i carboidrati nel 
rapporto di cui sopra (in OGNI pasto), e scegli come fonti di carbo la 
verdura (in quantità industriali), la frutta (con un po' più di occhio 
perché è facile sottovalutarla) e i cereali integrali (avena, farro, 
orzo...). Aggiungi quanti grassi ti servono per coprire il tuo fabbisogno. 
Come grassi ovviamente, oltre a quelli naturali degli alimenti (carne, 
formaggi...) meglio usare quelli tipo olio EVO, pesce, frutta secca oleosa 
(mandorle, arachidi, anacardi...). All'inizio meglio fare un conto 
approssimato delle calorie, per qualche giorno, poi puoi andare a occhio 
grossomodo.
Naturalmente evita i dolci, limita i cereali raffinati (soprattutto il pane 
bianco e i vari prodotti da forno)... ma questo dovresti saperlo. Durante e 
soprattutto dopo l'uscita, puoi anche usare qualcosa di meno adatto alla 
Zona, come miele e pane appunto (tanto per fare un esempio), ma stai sempre 
attento alle quantità e cerca di bilanciarli con qualche proteina e grassi.
Il regime della Zona dovrebbe aiutare ad usare i grassi come fonte 
energetica, quindi durante l'uscita sarebbe meglio non iniziara da subito a 
mangiare alimenti zuccherini, altrimenti è inutile. Anzi, magari i primi 
tempi meglio fare uscite di fondo lungo per sostenere appunto il metabolismo 
dei grassi. Se riesci ad ottimizzarlo, poi aumenterà la resa, perché potrà 
farti risparmiare zuccheri (sempre preziosi) durante le uscite.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075 MSN: icchi78[at]
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"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goethe 

 tanti.
Ehm ehm... ho invertito denominatore e numeratore :-P In realtà le proteine 
stanno sopra e i carboidrati sotto, ovviamente. Ovvero servono più carbo che 
proteine, nei rapporti scritti.


 quotidiana...
http://213.145.29.195/lazona/forum/default.asp
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075 MSN: icchi78[at]
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"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"
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Va beh, lo prendo come un complimento :-)