Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: Lavoro coi pesi: "trasferimento" ed altro.

Da quanto ho capito -ai fini ciclistici-   il potenziamento degli arti
inferiori in palestra sarebbe  praticamente inutile  se non
accompagnato da uno specifico lavoro di 'trasferimento' atto a
riabituare la muscoltura al movimento della pedalata.  
La soluzione ottimale dunque potrebbe consistere in una seduta di
spinning dopo i pesi,  ma visto che -nel mio caso- non sempre questo è
possibile, mi chiedo che risultato si otterrebbe se il 'trasferimento'
lo facessi -che so- il giorno seguente il lavoro coi pesi.
A questa perplessità se ne aggiunge poi un'altra: qual'è il numero
ideale di ripetizioni? 
Voglio dire: il mio istruttore (che tra le altre cose non ha
minimamente accennato al suddetto lavoro di trasferimento, pur
conoscendo le mie esigenze)  mi ha preparato una tabella consistente
in 3x10 ripetizioni per ogni esercizio.  
Non credete siano un tantino incongrue per un lavoro sì di
potenziamento muscolare, ma finalizzato ad uno sport di resistenza?
Grazie a tutti in anticipo.  
--
"Il lato peggiore della democrazia è ritenere che chiunque e qualsiasi 
 comportamento abbiano comunque un valore"  Takeshi Kitano
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 Grazie a tutti in anticipo.
la forza la sviluppi con esercizi a basso numero di ripetizioni e carico
elevato, poi un lavoro di agilità in bici, per esempio il rapporto fisso,
adatta la potenza acquisita alla pedalata.
per un discorso di peso corporeo, più (teoricamente) riesci a sviluppare la
forza senza aumentare la masa delle gambe, meglio è
--
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 in 3x10 ripetizioni per ogni esercizio.
generico lavarsi le mani da parte dell'istruttore tutto fare IMHO
ciao

Personalmente posso passarti una scheda che viene seguita da buona parte di
corridori prof e non. Per maggiori chiarimenti puoi scrivermi in privato:
Riscaldamento cosě composto:
10 minuti Cyclette
10 minuti Tapis roulant
10 minuti Step
Inizio di un Circuito da ripetere 4 volte di seguito e cosě strutturato:
-15 ripetute di Leg Press Orizzontale
-2/3 minuti di cyclette agile a 105 rpm circa
-15 ripetute di Leg Curl
-2/3 minuti di Tapis roulant correndo a ginocchia alte
-15 ripetute di Squat (con cinta per evitare dolori alla schiena) al
castello (ovvero con la guida x far lavorare solo le gambe)
-2/3 minuti di Step
-15 ripetute di Leg Extension
-2/3 minuti di cyclette o di cardiofitness (se la palestra lo possiede)
Fine circuito.... RIPETERE 4 Volte
NB: i carichi vanno regolati in modo tale che per ogni esercizio si debba
sentire la pesantezza solo alle ultime 2-3 ripetute.
Fatti due/tre mesi di questo circuito e vedrai che miglioramenti
4-5 volte a settimana
Ciao!

4-5 volte a settimana
Grazie dei consigli. E pensare che il mio istruttore in merito ai
circuiti si è espresso in questo modo: "non sevono a niente, allora è
meglio farsi una corsettina". Mah...


 meglio farsi una corsettina". Mah...
Forse non servono a un culturista..ma in uno sport di resistenza è vero si
che in inverno ci si deve potenziare ma cmq in un determinato modo che non
comprometta la struttura fisica. Siamo pur sempre ciclisti.
Questo è il programma che svolge bujona parte del mondo agonisitico
ciclistico..under23 dilettanti e buoni granfondisti
Puoi usarlo come base
ciao

Puoi usarlo come base
Grazie. E se sostituissi lo step e il  tapis rulant con la cyclette? 


 meglio farsi una corsettina". Mah...
non è affatto vero; vero invece è che per eseguire correttamente e in modo
allenante un allenamento a circuito occorre determinazione e elevato impegno
fisico, cosa non sempre compatibile con i ritmi di lavoro (quello che fa
portare a casa il pane, non quello ciclistico ;-) )
ovvero, quando faccio i circuiti poi generalmente mi abbiocco sulle
pratiche, e avrei bisogno di pennichellare un paio d'ore ;-))
ciao

> Grazie. E se sostituissi lo step e il  tapis rulant con la cyclette?
E' ovvio che vada bene, non è quello il punto. L'importante è non lavorare
mai con carichi massimali.
Io quando esco di palestra ( di solito  far tutto ci metto quasi 2 ore) mi
sento stanco come se fosse un allenamento in bici molto intenso...

 ha scritto nel messaggio
news:atliea$r6b$1...@lacerta.tiscalinet.it...

esatto :-)
il fatto è che poi mi devo precipitare al lavoro .-))
ciao

 ciao
Infatti...un circuito del genere stanca come un allenamento intenso in bici
se proprio vogliamo fare il paragone..ma la differenza la senti eccome

 ciao
Lo dici a uno che fa e ha fatto il pendolare e che oltretutto soffre da
morire il treno...mi stanca troppo mi uccide! Sommato allo studio e agli
allenamenti è peggio che salire il mortirolo quasi!!!