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Titolo: Consigli per pirncipiante

Ciao a tutti,
sono un ex-calciatore di 38 anni che da 3 mesi si è dato al ciclismo. Volevo chiedevi alcuni consigli.
 
Il primo riguarda l'allenamento. Avendo parecchio tempo a disposizione (faccio l'insegnante) riesco a fare 10-12 uscite al mese (volendo potrei andare tutti i giorni ma per 1-2 giorni dopo l'allenamento sento le gambe affaticate), quasi sempre da solo. Il primo mese ho fatto solo pianura (abito nel lodigiano), in media 50km per volta. A luglio ho allungato la distanza (media di 60km ad allenamento, alcune uscite anche di 70-80km) inserendo qualche strappetto da 600-800 metri (sulle colline di San Colombano al Lambro). Ad agosto ho iniziato a fare delle salite brevi di 3-4 km al 5-7% (in Liguria e nell'Oltrepo Pavese), usando sempre il rapporto più agile possibile (credo il 36x27, ma non sono sicuro). Essendo un peso massimo (183cm x 83kg) faccio molta fatica in salita ma mi sono reso conto che nel giro di poche settimane le mie prestazioni (sulle stesse salite) sono già migliorate parecchio: le prime ascese le facevo a 9-10km/h, ora invece riesco a mantenere una velocità di 12km/h. Anche in pianura sono passato da una velocità iniziale di 26-27 km/h a 30-32km/h, che riesco a mantenere senza difficoltà. A questo punto, considerando che posso allenarmi ancora per un paio di mesi (poi fa troppo freddo immagino) mi domando cosa mi conviene fare: aumentare la distanda dell'allenamento e magari iniziare ad usare la corona più grossa? Oppure mantenere la distanza invariata ma aumentando l'intensità dell'allenamento? 
 
Il secondo consiglio che vi chiedo riguarda l'abbigliamento per l'autunno, soprattutto per la parte alta del corpo. Adesso che non fa più un caldo della madonna cosa mettere sotto la maglietta del completo? E sopra? Meglio i calzoncini bassi o quelli con le bratelle? Per favore potete mettere dei link in modo cha mi chiarisco le idee?
 
Grazie
 
Mauro

 E sopra? Meglio i calzoncini bassi o quelli con le bratelle?
 
Cosa intendi?
Tutti i pantaloncini sono con le bretelle.
 
La scelta è tra quelli estivi (corti) e quelli invernali (che coprono la 
gamba fino al piede).
 
Un negozio di articoli per il ciclismo (dove hai comprato la bicicletta) 
ti saprà consigliare.
 
Con un buon abigliamento puoi uscire anche in inverno.  In alternativa ci 
sono i rulli, dove puoi fare una oretta giusto per non perdere la forma.
 
 
Ciao  Manlio

 Tutti i pantaloncini sono con le bretelle.
 
Questi per esempio dove ce le hanno le bretelle?
http://www.google.it/imgres?imgurl=http://www.wigglestatic.com/product-media/5360041928/altura-progel-shorts-black.jpg%3Fw%3D1100%26h%3D1100%26a%3D7&imgrefurl=http://www.wigglesport.it/pantaloncini-pro-gel-altura/&h=1100&w=1100&sz=65&tbnid=B2C3p_rQxiqNPM:&tbnh=90&tbnw=90&zoom=1&usg=__ZjhHB1lnGcDpbMJV7v4qXqCLd6k=&docid=xiNSBel3rm_SPM&sa=X&ei=TtAdUv7OLabH7AadxYHICg&ved=0CG8Q9QEwBA&dur=359#imgdii=B2C3p_rQxiqNPM%3A%3BmLx1zCsIasStvM%3BB2C3p_rQxiqNPM%3A
 
GFO
 
 
-- 
It never gets easier, you just go faster

 
 
Se non ti interessa padroneggiare l'argomento puoi usare ad esempio 
questo come riferimento:
 
http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/power-training-levels,-by-
 
andrew-coggan.aspx
 
 
Non ti serve un misuratore di potenza, ma dovresti avere almeno un 
misuratore della frequenza cardiaca.
 
Nel tuo caso puoi allenarti nel livello 2 se ti interessa fare solo 
lunghi percorsi senza pensare alla velocità) e nel livello 3 se vuoi 
aumentare la velocità.
 
Alterna tra allenamenti nel livello 2, nel livello 3 e riposo.
 
Devi però conoscere la tua frequenza cardiaca alla soglia, oppure puoi 
fare riferimento alla sensazione di fatica (come facevano un tempo).
 
 
 
Ciao  Manlio

 Ciao  Manlio
 
ciao
Gennaro


E' la prima volta che vedo pantaloncini senza bretelle.
 
 
Ciao  Manlio

 ha scritto nel messaggio 
news:ngkTt.2174$tE4...@tornado.fastwebnet.it...

forse adesso vanno per la maggiore quelli con le bretelle, non so.
quando ho cominciato io le bretelle non sapevo neanche cosa fossero :-) 
 
 

 Ciao  Manlio
 
beata gioventů :-)
 
 
 
 

 beata gioventù :-)
 
Stavo per dire la stessa cosa :-)
Ricordo i primi pantaloncini che avevo preso, 1986, senza bretelle e col 
fondello di camoscio naturale dentro!
 
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta

 [...]
 
 
Ciao  Manlio

 Meglio controllare la frequenza cardiaca, ed evitare che salga troppo.
 
il modo migliore per imparare qualcosa � il "trial and error".
Specialmente se l'errore implica sofferenza fisica. 
 
Non c'� niente di meglio di farsi delle belle crisi per stabilire i propri
limiti
 
-- 
Ciao
 
Lollo
 
 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it
 
 
 

 Lollo
 
sono abbastanza d'accordo con lollo: dato che non devo fare il tour de france ma mi basta arrivare a fare uscite medio-lunghe (100-120km), con qualche decina di km di salita ad un ritmo decente, e dato che sono refrattario ad usare il cardio e tutte quelle diavolerie e sigle varie, cerco di basarmi sulle sensazioni che provo. ad esempio circa un mese fa mi è capitato di cambiare percorso "in itinere": dopo la seconda salita, e avendone pianificata una terza (più altri 40km per tornar a casa), ho preso la strada di ritorno perché incominciavo a sentirmi un po' affaticato e un ulteriore salita sarebbe stata un calvario.

 
 
no dai, ci sono anche quelli senza. io ad esempio dato che nell'ultimo anno ho messo su 4-5kg di troppo (sono diventato papà) ho avuto difficoltà a trovare pantaloncini con le bretelle che mi andassero bene (la L era troppo stretta sulla pancia, la XL troppo larga sul soprasella), quindi ho preso quelli senza (ci sono di tutte le marche, anche Castelli e altre marche top). però mi chiedo qual'è il vantaggio (che deve esserci dato che sono usati dalla maggior parte dei ciclisti) dei pantaloncini con le bretelle...
 

 dalla maggior parte dei ciclisti) dei pantaloncini con le bretelle...
 
Non ti si scopre il culo in salita.
 
 

 cerco di basarmi sulle sensazioni che provo. 
 
Cosa che va benissimo, del resto negli anni passati hanno fatto così.
Però è sbagliato ignorare quello che offrono gli strumenti moderni, anche 
considerato che per una fascia cardio + computerino non spendi molto.
 
Anche se non devi fare il Tour de France, hai la fortuna di poterti 
allenare con più efficienza: perchè non approfittarne?
 
 
Ciao  Manlio


Tutte cagate,
devi imparare a gestirti da solo, non attraverso quei trabiccoli,
almeno io la penso così,
non nego a volte di avermi preso cotte mostruose, ma è quello il bello della 
bici.
Quando arriverai al tour sarà giusto usare la tecnologia perchè magari 
ottimizzerai l'1% che ti serve ma
finchè sei un pivello meglio affinare le sensazioni. 
 
 

 fondello di camoscio naturale dentro!
 
Ed erano comodi? Come si stava?


Beh, all'inizio comodi poi dopo un po' di lavaggi il camoscio (o daino) 
cominciava a diventare duro e ruvido, soprattutto se non facevi 
attenzione a lavarlo per bene e ad asciugarlo lentamente e all'ombra.
 
Io preferisco di gran lunga le bretelle (e il sintetico...)
 
Gennaro

 Ciao  Manlio
 
ciao
Gennaro

 finchè sei un pivello meglio affinare le sensazioni.
 
su questo no nc'e' dubbio.
 
g

 Io, soprattutto (..)
 
aggiungerei anche che senza conoscere soglia e zone il 
cardiofrequenzimentro e' abbastanza inutile, e serve piu' che altro solo 
per vago riferimento.
 
g

 Per quanto mi riguarda parte del divertimento e' vedere i numeri,
 
 
Capisco benissimo, ma sono punti di vista e fanno parte del vissuto di 
ognuno di noi.
Premesso che ho i miei anni, e vado in bici dagli anni 80,
Premesso che sono "competitivo nello sport" come carattere,
dai 20 anni ho sempre fatto gare e sono capace di tirarmi il collo anche se 
sono in allenamento
da solo (e non è scontato superati i 50, anzi sinceramente a volte mi chiedo 
il perchè), anche se non sono nessuno,
negli anni 80 quando sono usciti i computerini noi che facevamo le garette 
eravamo sempre lì che guardavamo velocità min, max, media,
freq di pedalate, chi aveva il polar frequenza cardiaca, e cagate varie,
logico, è la novità, vuoi mettere, prima al massimo c'erano i 
contachilometri meccanici azionati con un "elastico" sul mozzo anteriore,
mai visti?
Comunque dopo una decina d'anni mi sono rotto le palle e ho levato tutto, 
neanche contachilometri ho adesso :-),
non me ne frega un cazzo dei numerini e neanche dei km annui, che ne faccia 
4000 o 6000 non mi cambia la vita e non mi interessa,
vado in bici perchè mi piace, mi piace la competizione, anche con me stesso, 
ogni tanto faccio anche qualche 6 ore o 9 ore in mtb,
solo per dire che non uso la bdc solo per turismo, ma mi piace darci tutto 
me stesso, se posso,
però non mi mancano assolutamente i numerini, come li chiami tu,
certamente se corressi nei dilettanti e dovessi essere alla ricerca del 2% 
in più per passare pro (ti vengo incontro se l'1% ti sembra poco) mi 
servirebbero
anche i numerini (e magari altro :-) ), ma non credo che sia il caso di 
nessuno che scrive qua, per forte che uno sia.
Leggiti pure i numerini, ma forse fra 10 anni sarai dalla mia :-)
ciao. 
 
 

 ciao.
 
Ah, piu' passa il tempo piu' mi interessa. Tra dieci anni magari 
smettero' di andare in bici e leggero' i numeri degli altri...
 
Gennaro

 [...]
 
 
Ciao  Manlio

 
ti interessano i numerini perchè in bici ti annoi. L'unico
 numerino che mi interessa è l'orario e capita spesso che mangi
 alle 15 per il troppo girovagare sui monti.
Altri numeri da tenere d'occhio quelli del meteo ma solo prima di
 partire.
 
 
 
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http://www.piaohong.tk/newsgroup
 

 ti interessano i numerini perchè in bici ti annoi.(..)
 
se lo dici tu...


Un vero ciclista non puň non essere mai andato in crisi di fame, devi 
rimediare..... ah ah
 
Comunque me la ricordo ancora la piů disastrosa, robe di 10 anni fa,
da non consigliare,
non volevo farmi venire a prendere,
tornato col buio perchč non andavo piů,
forse non ero neanche ben allenato,
cmq piene le balle ad andare al piano col 42/20 !!!, altro che salita,
a far le scale in casa mi sembrava di capottare,
e mi veniva pure da ridere, avrň avuto lo zucchero sotto zero pure nel 
cervello,
ah ah,
 
 


Facebook: Massimo Bacilieri

 caldo, secondo me il fondello pesava mezzo kg in più.
 
Infatti a volte era un po' come andare col pannolone :-)