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Titolo: Cadenze allenamenti

Ciao a tutti.
Fra un mese potrò allenarmi anche tutti i giorni (non so se dire
"purtroppo" o "per fortuna").
Ho notato in passato che dopo il terzo giorno consecutivo non riuscivo più
a rendere causa gambe "dure", ma non ho mai approfondito la cosa poichè
raramente mi capitava di avere più di tre giorni liberi.
Adesso invece vorrei capire.
Quali sono generalmente le cadenze degli allenamenti:
Tutti i giorni con lavori diversi,
un giorno si uno no,
tre giorni si ed uno no,
etc. etc.
Giusto per farvi capire la situazione;
36 anni
fino ad un anno fa facevo circa 4000 km anno (nell'ultimo anno 0 Km causa
ginocchio farlocco).
Grazie
Giacomo  
-- 
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 "purtroppo" o "per fortuna").
quoto e condivido! di solito ho tempo di pedalare solo sabato e 
domenica.ma
 lo faccio con molto entusiasmo e voglia di fare.
ma se mi capita di avere sin troppo tempo libero mi trovo un po spaesato 
e non so come calibrare gli allenamenti.
nel tuo caso basta sentire come risponde il tuo fisico,
non c è nulla di male ad accusare la fatica il terzo giorno,
forse se vuoi superare quella soglia dovresti darci dentro con gli 
integratori di aminoacidi o creatina. altrimenti stai a riposo e ti fai 
un massaggione alle gambe per vedere se smaltisci un po di tossine.
direi che 4 giorni ben organizzati a settimana x un amatore vanno bene. 
ma direi di evitare uscite solitarie, ma casomai in gruppo, che sono piu 
allenanti e permettono piu kilometri.
io sabato ho fatto un uscita solitaria pallosissima, invece domenica ho 
fatto 3 ore in un gruppo che quando andavano a 45 andavano 
piano,mortacci loro! meglio cercare una via di mezzo :S
invece
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 integratori di aminoacidi o creatina.
Più che riempirti di integratori, che oltretutto non ti servono a
molto,
e se non presi per al momento giusto per lo scopo giusto non  ti
servono
niente (a parte a farti svuotare il portafoglio)( la creatina non ti
serve a niente per
il recopero, gli aminoacidi devono essere presi con una bibita
zuccherata
subito a fine allenamento, cmq una bibita zuccherata da sola va bene lo
stesso).
Piuttosto  un giorno fai un allenanamento tranquillo senza sforzi
particolari.
Invece per recuperare meglio concentrati su un alimentazione riccha di
carboidrati
(specialmente subito dopo l'allenamento), stretching ed se hai la
possibilità anche un massaggio ti fa bene.
 
Christian
www.comacina.news.html

 allenanti e permettono piu kilometri.
Per il mio stato di forma attuale è meglio da solo.
Ho visto che uscendo con persone più in forma di me tendo a strafare.


 ha scritto nel messaggio
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  Ciao L'ammazzadraghi
Ciao e grazie 
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 ha scritto nel messaggio 
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"purtroppo" o "per fortuna").
non c'e' una regola. dipende da cosa vuoi ottenere, da quanto tempo
hai a disposizione e da quale lavoro svolgi.
imho con 3 allenamenti settimanali fatti bene si riesce a tirare fuori
il 95% delle proprie potenzialita'. 
se proprio vuoi un numero io dico che ,considerando che il 99% della
gente non vincerebbe cmq nulla anche se andasse il 5% in piu',  3
uscite sono un ottimo punto di partenza. 
fatte bene, non uscite per portare la bici a fare un giro :-)
-- 
30x26

 
x massaggiarsi meglio conviene essere depilati.poi si usa un olio per 
massaggi (riscaldante prima di montare in sella, oppure al mentolo 
rinfrescante per il "dopo").io invece la sera uso acqua calda con un po 
di bicarbonato dentro. e comincio a frizionare e "impastare" il muscolo 
andando in senso diagonale del quadricipite. prima andavo a caso poi da 
quando ho fatto le elettrostiimolazioni cerco di ricreare le sensazioni 
di quel trattamento.dicono che è meglio frizionare dall alto verso il 
basso in modo da migliorare la circolazione periferica.
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