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Titolo: Qualcuno ha dei rimedi per i crampi?

Questa domenica ho partecipato alla mia quarta MF della stagione (la
Vernaccia a S Gimignano).
Giornata splendida ... percorso piuttosto veloce (ho fatto 30 di media per
una distanza di 124 km .... per i miei livelli di preparazione non male)
....
... perň come per ogni mia gara raggiunti circa i 90 km arrivano puntuali
delle fastidiose "pulsazioni" al quadricipite.
Sicuramente molto dipende dai continui scatti e dall'andatura veloce sino
dalla partenza ... sforzi che poi pago nel finale
(contrariamente all'andatura regolare e le eventuali accelerate nel finale
che contraddistinguono le mie uscite lunghe della domenica ).
Ora qualche domanda:
1) per superare a questi crampetti consigliate di aumentare la distanza
delle uscite lunghe .. o magari nelle uscite brevi della settimana (la
classica pausa pranzo) alternare piu volte il ritmo dell'andatura?
1)qualche  rimedio  puň venire da un alimentazione particolare (ultimamente
stň facendo una "cura" di potassio a base di banane .... c'č chi parla di
ingerire del bicarbonato (?)  .... chi consiglia dosi continuate di
polase...)?
2)quando insorgono questi problemi come comportarsi ?
(personalmente quando avverto dei problemi utilizzo un rapporto piu' agile
per continuare una pedalata regolare ... ma ieri mi sono visto consigliare
di mettere un rapporto piu' duro)
Saluti,
Fulgur


.......due buste di polase (una a pranzo e una a cena) tutta la settimana
prima della GF e naturalmente fai piů fondo in bici.
Ciao

per i crampi da spinnin prendevo del magnesio in compresse prese da lidl che
costavano una cazzata e andavano da di°


 Questa pubblicita' al polase e' immeritata, ci sono prodotti analoghi
 che costano un decimo  a parita' di peso. Certo non li vendono in farmacia.

Magnesio!
-- 
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2)quando insorgono questi problemi come comportarsi ?
Personalmente soffro di crampi all' interno coscia *dopo* le uscite
superiori alle sei ore. Non appena mi raffreddo... zac! :-(
Ho risolto effettuando dei massaggi nella zona specifica non appena
sceso dalla bici. 
Ma credo che i tuoi crampi siano de tutto differenti dai miei...
Come dicono anche gli altri, ti consiglio sali minerali, allenamenti
di fondo,  e tanta agilità.  
--
"La smorfia che porta sul viso un uomo a confezionarla 
 ci impiega una vita. E non sempre riesce a terminarla 
 da quanto questa smorfia è complicata"  Giorgio Gaber
- Velo Bike Montefogliano -
http://www.montefogliano.it/


Chi al telaio al magnesio può rosicchiarlo?

 Chi al telaio al magnesio può rosicchiarlo?
Non so se è un rimedio valido anche nella forma metallica, ma puoi sempre
provare... fammi poi sapere se funziona (e se non consumi troppo il
telaio) :-)
ciao  Rex


 di fondo,  e tanta agilità.
agilità ... quindi mi confermi che mettere un rapporto piu' duro non sia
corretto in caso di crampi ...


forse può servire a superare la "crisi"; certamente ho notato che per
prevenire
i problemi di crampi alla distanza l'uso *prima* di rapporti non troppo duri
è decisivo.
G. Paolo

 è decisivo.
.. penso anch'io che per non "imballarsi" sia bene utilizzare rapporti agili
in particolar modo quando si deve affrontare una salita lunga.
Domenica, nel momento che ero un pò in crisi, il consiglio di un ciclista
vicino di mettere un rapporto piu' duro mi sembrava un controsenso.....


proverò anche con il magnesio ...
.. vista la mia ignoranza ho fatto una veloce  ricerca e effettivamente il
magnesio è indicato come un alimento per prevenire i crampi ...
.. ma come si trova in commercio ... in polvere da sciogliere ... in
compresse?
Per diffidenza non  ho mai curato la mia dieta con prodotti particolari
.... e per la paura di diventare un "fissato"...
ma forze qualcosa deve essere utile ...

 vicino di mettere un rapporto piu' duro mi sembrava un controsenso.....
Se mi pigliano i crampi (anche se mi vengono ormai raramente, più in 
inverno per il freddo) ,preferisco non esagerare con l'agilità. Con ciò 
non dico che si debba andare duri, ma nemmeno eccessivamente agili.
Per prevenirli invece è sicuramente meglio l'agilità, se non si ha 
parecchio fondo nelle gambe.
-- 
Jimi Hendrix: "When the power of love overcomes the love of power, the 
world will know peace."

Vaporub ha scritto:


io posso dirti che una banana contiene la stessa quantità di potassio  se
non di più di una bustina di pol*** per il Magnesio non saprei ma Enervit
G so che è specifico per i crampi, ma personalmente credo che i crampi
vengono quando si è andati sopra le nostre possibilità o per le condizioni
climatiche avverse! ciao Mik


 compresse?
Le trovi in entrambe le forme, sta a te vedere cosa preferisci. Anche i
rezzi variano moltissimo, a seconda della quantitą contenuta e della forma
in cui il magnesio č complessato. Io prendo saltuariamente x quello
economico da supermercato e mi trovo bene.
ciao  Rex


 consigliare di mettere un rapporto piu' duro)
Secondo me una volta che arrivano i crampi l'importante è essere "dolci", il
rapporto deve essere giusto, senza esagerare ne da un lato ne dall'altro, ma
soprattutto devi evitare il più possibile brusche contrazioni della
muscolatura quindi tutti gli eventuali cambi di ritmo devono interessare la
muscolatura nel modo più progressivo possibile.
-- 
Ciao, Andrea "ciclista"
Per scrivermi togli .falso & .invalid

...

Guarda, pare non ci sia ancora molta chiarezza su slle *cause* dei crampi.
Ma certo mettere il padellone durante l'insorgenza di questi è da suicidi ;-)

 vicino di mettere un rapporto piu' duro mi sembrava un controsenso.....
E perchè?? E' l'unico modo per cercare di sballare la gamba.. se non 
funziona così allora lascia perdere, piu giri agile e frulli e piu continui 
ad imballarti
Ciao!

Il fatto è che ormai abitualmente affronto le salite con rapporti molto
agili .. e sinceramente il mio rendimento durante le salite in allenamento è
migliorato.
... le mie "crisi" arrivano sempre durante l'ultima salita delle MF (di
solito verso i 85/105 km di gara) quando mediamente ho il rapporto sul 23 o
il 25 ...
in quei momenti cerco di mantenere un andatura costante (il 25 è il rapporto
piu' agile che ho con il 105)  e l'idea di mettere qualche "dente" in meno
non mi entusiasma.....
La fregatura di queste improvvise "scosse" alla gamba è che sono del tutto
insapettate .. anche domenica mi sembrava di stare bene ...durante la gara
ho cercato di limitare gli scatti ... e anche la  la salita era abbastanza
abbordabile .. poi invece ...
... spero che un maggiore allenamento ( e magari l'abitudine al ritmo delle
MF) migliori le cose
Ciao,
Fulgur


Beh ma allora da come descrivi le cose non si tratta per niente di gambe 
imballate nè tantomeno di crampi..
Semplicemente arrivi troppo stanco alle fasi finali
Fai piu chilometri o ripiega sui percorsi piu corti delle gare
Ciao!

o ripiega sui percorsi piu corti delle gare
questo NO... piuttosto continuo a "spaccarmi il capo" (prometto però di non
lamentarmi piu' sul newsgroup)...
... eppoi cavolo....   mi sono iscritto anche alla maratona!!
FULGUR

 ... eppoi cavolo....   mi sono iscritto anche alla maratona!!
mitico.
allora siamo ESATTAMENTE nella stessa situazione: iscritti alla maratona, a
corto di preparazione a un mese e mezzo, e affetti irrimediabilmente da
crampi.
a me succede la stessa cosa, pedalo bene in pianura, cerco di stare agile e
mi sembra di spingere bene; poi, superati i 70 80 km arriva una salita,
provo ad imprimere forza alla pedalata e bum: crampo. il muscolo della
coscia, quello accanto al quadricipite si irrigidisce e non posso
assolutamente fare altro che andare piano piano piano, senza mettere troppa
forza sul pedale.
come migliorare? boh, secondo me si tratta di allenamente e solo
secondariamente di alimentazione.
un saluto
claudio
ps regà, non famo scherzi, alla maratona cerchiamo di vederci almeno il
sabato!!!
tempo fa io avevo postato un censimento
riproviamo?
claudio b.
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