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Titolo: consiglio alimentazione in allenamento

Saluti.
 
Visto che si parlava di dieta, volevo chiedere un consiglio 
sull'alimentazione in un allenamento di fondo.
 
Io di solito mangio mezza barretta Enervit (o un fruttino Zuegg alla mela 
cotogna) ogni 45min, e mi trovo bene.  Il problema è che non so quando 
smettere di mangiare, e così continuo ad alimentarmi fino agli ultimi 
30-40 minuti.  Probabilmente nell'ultima ora quello che si mangia non 
viene utilizzato, ma vorrei avere una conferma.
 
Dato che è un allenamento di fondo, i gel non credo servano.
 
 
Grazie  Manlio

Il 23/07/13 18:47, Manlio Perillo ha scritto:

a spanne mangi 50/60kcal l'ora, ne bruci 6/700 l'ora, direi che è un 
ripristino abbastanza inutile.
 
International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing.
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3083847&postcount=1
 
 
 
 
-- 
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
ONLINE STORE: 
www.wnc2.biz
 - Tel. 0185-599135
Num. Verde: 800-134727 (da rete fissa) - SKYPE: 
wnc2.biz
 


  io facevo giretti di 110/120 km  (dislivello 1000-1500 metri) e 
portavo una borraccia d'acqua e una diecina di caramelle al miele 
(partivo verso le 2 del pomeriggio(luglio e agosto) immediatamente dopo 
aver pranzato (spaghetti,peperonata, pomodori, formaggio e un paio di 
pesche- da bere un bicchiere di rosso e acqua)..
 
Mi piacerebbe sapere quanto avrei potuto guadagnare con alimentazione 
corretta (comunque il mio peso variava pochissimo da 56,5 a 58 kg per 
una statura di 1,78)
 
ciao
 
 

 [...]
 
 
Ciao  Manlio

 
 
Pensa che io sono alto come te e peso 77kg (ma il mio peso forma dovrebbe 
essere intorno a 73kg).  Però ho delle gambe abbastanza grosse, forse 
pure troppo.
 
 
Ciao  Manlio

 
 
Un lapsus: sono 2-3 borracce, che dovrebbero contenere circa 650l di 
acqua.
 
 
Ciao  Manlio


sono passati decenni, ora sono un po' meno alto e peso di piu' (66, 66,5 
kg). Per fortuna nn ho i rappporti dellì'epoca altrimenti non potrei 
andare in bici ( nella prima bici da corsa il 46/21 era il rapporto piu' 
agile...)
 
ciao
 

 viene utilizzato, ma vorrei avere una conferma.
 
Tendenzialmente eviterei di arrivare a casa con una fame nera, quindi 
mangi a intervalli regolari, anche quando non ne hai voglia, soprattutto 
compatibilmente con il percorso (della serie: eviti di mangiare ai piedi 
un un Mortirolo da fare a tutta) e sei a posto.
 
Il tutto, da ignorante unicellulare dell'alimentazione. :)

 pesche- da bere un bicchiere di rosso e acqua)..
 
E uno zainetto pieno di pietre non te lo portavi? Così per rendere il 
tutto più divertente.
GFO
 
 
-- 
It never gets easier, you just go faster

 compatibilmente con il percorso
 
E' quello che faccio.
 
La domanda era un altra: supponendo una uscita di 4 ore, va bene prendere 
una barretta anche dopo la terza ora? Oppure meglio non prendere niente 
gli ultimi X minuti?
 
 
Ciao  Manlio

 tutto più divertente.
 
Domenica mattina, poco sotto al Migliorero, mi fermo con Carlo ad 
aspettare il resto della combriccola, e quindi arrivare tutti assieme al 
rifugio.
 
Arriva Laura, si toglie lo zaino per bere, posa le mani sulla tasca 
laterale e mi fa: "cosa c'e' qui dentro?"
Non lo so, dico io.
Apro.... pietre.
 
E Carlo, nel mentre, si allontana.......
 

 gli ultimi X minuti?
 
Ma dipende da X e da come arrivi alla fine del giro.
 
Se X e' maggiore di 40 direi di si', meglio mangiucchiare qualcosa.
 
Se X e' sui 30 e arrivi in salita, anche.
 
Io ad esempio arrivo quasi sempre in discesa (a parte la salita finale 
di 1km al 10% per arrivare a casa...). Ma in generale faccio il giro e 
piombo su Savona dalle alture retrostanti, il che significa che 
nell'ultima mezzora faccio solo discesa, quindi non mangio nulla.
 
Ma se dovessi fare l'ultima ora di pianura o, addirittura, di salita, 
mangerei eccome nell'ultima ora.
 


;-)


 gli ultimi X minuti?
 
 
se ti servono calorie verso la fine usa dei gel che sono più veloci da 
assimilare e sono fatti apposta per questo


 mangi a intervalli regolari, anche quando non ne hai voglia,
 
AMEN!
Lo sportivo non mangia quando ha fame quello che gli va.
Mangia quando è ora e quello che deve.
ciao

 Lo sportivo
 
sbagliato mi sono: intendevo "l'atleta"
 

 - durata dell'uscita
 
eh, si fa presto a dire "giusto", ma come si determina?
 
L.

 gli ultimi X minuti?
 
 
scusa eh, ma "meglio" a quale scopo? Per fare la volata finale, per perdere peso, per recuperare dallo sforzo al meglio? 
 
L.

 30-40 minuti.
se hai una massa grassa superiore al 12 %  non ha proprio senso.
Digiuno e un po' di proteine, e vai con un filo di gas.
 


nel senso che quello che fai non è altro che stimolare ogni tanto una 
sparata di insulina, che quindi dopo tot minuti ti fa venire fame, ad 
libitum...e praticamente non alleni mai davvero l'utilizzo dei lipidi di 
deposito.


Si tratta di un allenamento lungo domenicale.
 
Domandavo perchè se, ad esempio, le calorie fornite da una barretta 
vengono utilizzate solo dopo 1 ora, allora non serve prendere una 
barretta nell'ultima ora dell'allenamento.
 
 
Ciao  Manlio

 barretta nell'ultima ora dell'allenamento.
 
Se stai cercando di dimagrire direi che la puoi evitare, se sei in forma male non ti fa, ma dipende un po' anche da cosa mangerai dopo.
In generale se guardi alla prestazione l'idea e' di mantenere il tuo organismo in equilibrio (liquidi, sali, calorie...), in allenamento di fondo assumere meno zuccheri/carbo puo' migliorare il metabolismo dei lipidi e quindi e' allenante.
 
L.

 eh, si fa presto a dire "giusto", ma come si determina?
 
COn l'esperienza di anni in sella se sei un assiduo pedalatore della 
domenica, con degli specialisti del settore se sei un professionista.
 


http://www.leggo.it/SOCIETA/SANITA/distrutta_dieta_solo_proteine_riprende_chili/notizie/308749.shtml
 
Cos� per rinfocolare un po' la discussione sull'alimentazione con un po' 
di sano trash.


 di sano trash.
 
premesso che la tipa deve essere anche una idiota, mi sto trovando 
spesso a discutere la Dukan, pur senza essermi mai messo a studiarla.
Mi limito a discuterla con chi la segue.
A quanto ho capito, la dieta stessa � piuttosto idiota e cerco di far 
desistere tutte quelle che me ne parlano, purtoppo
http://www.esternalizzati.it/wp-content/uploads/2013/03/una-bugia-rassicurante.png
 
Alla fine i limiti sono la sostenibilit� e la falsa promessa di non 
stare a contare le kcal.
Il 90% di quelle che ho conosciuto io che l'hanno praticata (mia 
segretaria compresa) finiscono con il mollarci prima di fare la fine di 
quella dell' articolo.
 
ciao

 domenica, con degli specialisti del settore se sei un professionista.
 
a meno che gli specialisti siano stregoni si suppone che si basino su fatti scientifici ed esperienze che sono riutilizzabili almeno in parte dall'atleta della domenica. 
Per esempio i professionisti sono abbastanza concordi nello scoraggiare l'uso di biscotti industriali nell'alimentazione dello sportivo :-P
 
Ciao
L.
 
 
 

 Per esempio i professionisti sono abbastanza concordi nello scoraggiare l'uso di biscotti industriali nell'alimentazione dello sportivo :-P
 
Quindi fanno colazione con roba esclusivamente preparata dalla mamma? 
Spettacolo! :)