Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: Domanda: Alimentazione in Bici e di Corsa

Una domanda adesso la faccio io.
In bici si consuma meno, molto meno che di corsa a piedi.
Ovvio che non parlo di 1 ora di gara in bici contro 1 ora di corsetta.
Però mentre per fare 2h30 di corsa a piedi, non a ritmo gara ma ad un 
ritmo ababstanza sostenuto, e facendo variazioni e salite, sento 
l'esigenza SOLO di bere acqua.
Con 2h30 in bici, tirate meno che a piedi, bhe non dico di andare in 
crisi di fame, però forse ci starebbe bene qualche zuccherino.
Eppure quando corro a piedi esco spesso di mattina a digiuno dalla notte 
prima, mentre prima di uscire in bici spesso o mangiato da poco.
Credo che il consumo calorico della mia uscita a piedi sia superiore 
della mia uscita in bici. Perchè questo?
-Non è vero che in bici avrei bisogno di mangiare, è solo una sensazione 
legata al fatto che lo posso fare.
-magari in bici vado più a strappi, consumando più zuccheri, pero a 
piedi spesso faccio salite dure e degli intervallati fuori soglia, in 
bici non vado fuori soglia..
-Il consumo calorico delle 2h30 a piedi è si superiore alle 2h30 in bici 
però è meno "localizzato". Ovvero a piedi consumi perchè coinvolgi più 
muscoli, in bici lavori quasi solo di gambe. Ovvero il consumo/fibbra è 
più alto nella bici quindi hai bisogno di reintegrare prima il glicogeno.
-Sono decisamente più allenato a piedi
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

zilligherta ha scritto:

ma io seguo da ormai 2 anni pieni questa regola:
mai uscire a fare sport a digiuno, almeno mangio 30 min prima se proprio 
è tardi anche 15 :)
colazione pranzo e cena -> pasti importantissimi e vanno fatti a regola 
d'arte
post colazione e merenda pomeridiana sono sempre importanti
se faccio sport (4 volte la settimana) mangio dei kellok integrali con 
del miele o fette biscottate e miele
prima di fare sport
se sto fuori 3 ore a metà mangio qualcosa
al ritorno rimangio subito subito ho i kellok che sono dolci oppure bevo 
un succo e poi proteine (tonno, bresaola etc ma pur sempre cose magre) 
sempre entro mezz'ora
poi quando alla domenica faccio 3 ore di bici, ogni 2 h e 30 min mi 
mangio qualcosa che sto meglio e la carica delle mie batterie finisce 
tardi :)
però perchè a piedi non hai bisogno di sfamarti non lo so :) posso 
azzardare a dire che lo stomaco a piedi è sotto stress? mentre in bici è 
rilassato? posso azzardare a dire che a piedi la cadenza è discontinua 
mentre in bici è continua e quindi bruci ogni istante? bho sono miei 
pensieri, non mortificatemi se ho sparato caz.te :P
-- 
dade

 
A piedi mi alimento in maratona, bustine di maltodestrine + acqua ai 
rifornimenti.
Comunque in bici puoi uscire anche dopo un matrimonio, non puoi certo 
andare a tutta ma puoi, se vai a correre dopo un pasto leggero, ti viene 
una nausea che non ti immagini ...
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 una nausea che non ti immagini ...
essì è normale, le addominali si contraggono e spingono contro lo 
stomaco.. credo :)
-- 
dade

 tardi :)
cioè, scusa...fai tre ore in bici e mangi a mezz'ora dalla fine? mangi 
cosa? in questo modo le energie che cercavi saranno disponibili quando 
sei sotto la doccia...
se fai tre ore mangia qualcosa intorno a metà allenamento, e cmq non 
subito prima di una salita impegnativa. Nell'ultima ora conviene 
reintegrare con maltodestrine liquide.
ciao,
piervi

 piervi
-- 
dade

 sentito degli istruttori di pesi, ma se vuoi pensarla pure così fai pure :D
istruttori di pesi...noti esperti di sport aerobici e di resistenza! 
dici che ci possiamo fidare?
ciao,
piervi

 ciao,
 > piervi
ciao ciao
d.
-- 
dade

 più alto nella bici quindi hai bisogno di reintegrare prima il glicogeno.
questa è una considerazione interessante, della quale cercherò di
chiedere risposta a chi ne sa più di me.
Ercole.

 
Fondamentalmente è questo quesito che mi ha dato lo spunto per il post.
Ad avvalorare questa mia ipotesi ci potrebbe essere anche questa 
considerazione:
Per una persona ugualmente allenata per il ciclismo e per la corsa, la 
soglia a piedi è più alta della soglia in bici, stiamo ovviamente 
parlando di bpm ad una certa concentrazione di lattato.
Che so, in bici 170bpm, a piedi 175 180bpm.
Ho sempre sentito dire che questo è dovuto al fatto che a piedi vengono 
coinvolti più muscoli.
E che centra? boh, penso che più muscoli in crisi, abbiamo bisogno di 
maggior ossigeno di meno muscoli in crisi, ovvero di un cuore ad un 
regime superiore
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 coinvolti più muscoli.
Un po' come avviene con la bici in salita, dove gli esperti dicono che
la soglia sia più alta di circa 5 battiti; questo sarebbe, secondo la
tua ipotesi, spiegabile dal fatto che in salita si tira di più con le
braccia, ci si alza in piedi ecc...
Ercole.

ercole ha scritto:

Assolutamente si, anche il gesto è differente
Si spiega anche col fatto che la testa ti aiuta nella sforzo ... prova 
ad andare fuori soglia in pianura contro vento, e vedi che non ci riesci....
-- 
http://zilligherta.blogspot.com

 regime superiore
io invece so che più muscoli messi a lavoro implicano una richiesta di 
sangue e ossigeno,
quindi se lavorano molto le gambe, il sangue e l'ossigeno vanno solo lì, 
mentre a piedi si ha anche un lavoro di braccia e addominali e quindi il 
sangue e l'ossigeno vanno avanti e indietro, ecco perchè si fatica.. 
questo secondo me ma non essendo un dottore non aggiungo altro che 
potrei dire un sacco di gastronerie
-- 
dade

 
quoto
-- 
dade

 
odio il vento, ieri ho fatto un'uscita, ho fatto pezzi di salita a 8 
km/h.. ho lasciato un secondo le mani dal man.rio e tra poco mammazzo se 
non sto svelto a riprenderlo al volo.. con gli attacchi mi son sentito 
trascinare verso il basso... fortuna il colpo di frusta.... si prendono 
dei bei spaghetti cosě :) perň mi son detto, se esco oggi col vento 
forte esco sempre... e via che sono uscito :)
-- 
dade