Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: chiedo un consiglio

ciao a tutti e complimenti per il news group,
suno un novello della bici,
infatti è da 1 mese che mi ha preso questa passione,
attualmente facci 20-30 km quasi tutti i giorni e 45-50 il fine settimana,
i primi giorni non riuscivo a fare nemmeno 10km che si inchiodavano le
gambe,
ora va un pò meglio solo che ho sempre l'acido lattico alle gambe, ma è
normale??
quello che vi chiedo è una bella scheda di allenamento , ho 32 anni,
anzi ne approfitto per presentarmi,
mi ciamo Renato come dicevo ho 32 anni e abito a Salerno,
attendo consigli,

 wrote in message
news:8F127.20234$cd.1...@news1.tin.it...
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Che obiettivi ti vuoi porre? vuoi arrivare a un determinato chilometraggio,
vuoi raggiungere una certa media, etc?
Quali sono le tue caratteristiche fisiche?
Se rispondi ti preparo qualcosa!
Pikkio.

Per prima cosa è da apprezzare il tuo impegno nell'uscire tutti i giorni,
però Renato devo anche dire che il devi anche curare l'aspetto del riposo
che è molto importante per ottenere il giusto equilibrio sport e salute.
Il nostro corpo trae enormi benefici dall'attività fisica, ma "stressare" il
proprio fisico senza l'appropriato riposo non è il modo giusto da seguire.
Poi c'è da dire come già accennato da Pikkio i tuoi obbiettivi Media,
Distanza, Dimagrimento, ecc...
Se dai ulteriori info io da parte mia do il mio contributo...
ciao...

Mi associo alla richiesta...
...dunque, vorei ricominciare ad andare in bici dopo qualche anno
Premetto che ho a disposizione la MTB e nn una bici da corsa. Il mio
obiettivo č di arrivare tra un mesetto circa a poter fare un giro di alcuni
giorni percorrendo circa 600 km in una decina di giorni ( ho intenzione di
andare da casa mia [prov di como] in costa azzurra)
Attualmente faccio attivitą sportiva  un paio di volte la settimana (calcio
corsa ecc)....Quale tipo di allenamento consigliate.
(attualmente riesco a fare senza troppa fatica una trentina di km)

...scusate...il post è finito nel posto sbagliato....

grazie per le risposte,
vi descrivo le mie caratteristiche fisiche,
sono alto 1,75 e peso 70 Kg,
come obbiettivo vorrei riuscire a tenere una buona media,
e se possibile conciliare le due cose, perdere anche qualche chilo,
vi ringrazio e attendo risposta...
atomin...@bigfoot.com

 ha scritto nel messaggio
news:7Cd27.26632$cd.1...@news1.tin.it...
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 ha scritto nel messaggio
news:pSh27.27366$cd.1...@news1.tin.it...
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 dov'è finito pikkio??

in attesa che PIKKIO si faccia vivo ti rispondo io....
per perdere peso una bella dieta equilibrata
uscite in bici in FONDO MEDIO ovvero (se non hai il cardio) uscite medio
lunghe senza forzare più di tanto così bruci i grassi
per aumentare la velocità
in pianura allora bisogna fare ripetute alla soglia
per aumentare la potenza in salita ripetute col rapportone (forza
resistenza)
se hai iniziato da poco
concentrati sul fondo medio
fai quanti + chilometri possibili
senza trascurare il riposo e il recupero

potresti dare un'occhiata anche qui
http://www.sportpro.it/bkcictra.htm

 ha scritto nel messaggio
news:B771D204.284E%chi...@libero.it...


 help
Ci sono!!!
Scusa ma ero un po' impegnato a correre, ma ti ho inviato una mail in pvt
Comunque per perdere peso devi cercare di fare soprattuto fondo senza
forzare, cioč devi tenere un'andatura regolare senza scatti che ti consenta
di fare chilometri senza affaticarti. Appena poi avrai un po' piů di fiato
potrai affrontare le prime salite, e qui entra in gioco il potenziamento
muscolare: dovresti fare delle ripetute, inizialmente di una durata massima
di 2-3 minuti con rapporti molto duri, partendo da un 53X16 fino ad arrivare
al tutto rapporto (53X12). Le ripetute vanno effettuate su salite con
pendenza regolare (5-6% non di piů), seduti senza spingere con le braccia.
Le pedalate al minuto dovranno essere all'incirca 40. Inizialmente parti con
3 ripetute un giorno sě e uno no e poi aumenta gradualmente. Importante: il
giorno in cui non effettui ripetute fai un'uscita pedalando in agilitŕ per
consentire al fisico di recuperare. Il giorno in cui fai di piů, nel fine
settimana, invece allenati sul ritmo, cercando di tenere per dei tratti
lunghi almeno 10 minuti una velocitŕ costante, durando fatica, ma senza
andare a tutta: in pratica dovresti cercare di fare quello che in gergo č
chiamato "medio". Una buona soluzione č cercare di uscire in bici con
qualche gruppo, specie per i primi tempi, ma mi raccomando, non forzare se
ti senti stanco o se hai dolori.
Pikkio.
P.S. dimmi se hai cardiofrequenzimetro o contachilometri almeno ti butto giů
una tabella vera e propria della durata di un mese.

 infatti è da 1 mese che mi ha preso questa passione,
Bravo ma quello che dici e troppo poco per aiutarti
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AMEN!!!  Somebody finally said it!!!!  I get so tired of hearing what a
great player Shaq is......Shaq's is BIG and that's the bulk of his
'talent'.....Just how good would he be if he were only 6 feet tall????
Huh????  He certainly wouldn't be any AI, that's for sure.....
And because of his size, he's able to do with a nudge what other players
do with a shove.....The refs seem only able to call the obvious
shoving-type fouls....They need to learn the definition of
subtlety....Sometimes you can do as much damage with a little effort as
you can with alot and the refs need to learn this...And if they don't
want to learn then maybe there should be a size cap to players....Not
necessarily of height but definitely of weight!!!
Steve (
steve...@tiscalinet.it
)
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If it was allowed, it wouldn't be unfair. It's not allowed in the rules of
the games, but the officials 'respect' star players, that is code for 'let
them break the rules'. I used to think it meant when the play was close
'give them the benefit of the doubt', but it doesn't. Even that is silly,
they should just call it the best they can and stopping looking at who is
playing. But now it is just a joke, just being a much better player, let's
one break the rules almost always.
SS