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Titolo: neofita cerca info allenamento

Salve a tutti i partecipanti del NG. E' la prima volta che compaio qua e
conto, d'ora in avanti, di seguire e partecipare alle discussioni. Fino a
poco tempo fa usavo la bici di rado, anche se mi divertiva, ma ora ho
intenzione di fare un'attività più frequente in vista della mia
partecipazione a gare di triathlon, sport nel quale posso considerarmi
preparato per la sola parte riguardante il nuoto, dato che sono stato fino a
pochi anni fa un nuotatore agonista per diverso tempo (una decina d'anni);
nella corsa me la cavo, mentre per quanto riguarda il ciclismo devo ancora
apprendere molto. Frequento tre volte la settimana una palestra nella quale
mi alleno per un'altra mia passione, l'arrampicata sportiva, e nella quale
quindi uso abitualmente un po' tutti gli attrezzi classici di tali impianti.
Tra questi ci sono alcuni modelli di ciclette ed una di queste è costituita
praticamente da una bici da corsa senza la ruota anteriore. Interessato al
discorso bici ho cercato di capire come usare al meglio questo attrezzo, che
tra le altre cose effettua diversi tipi di test. Alcuni di questi test gli
ho già provati, ma alcuni dei suoi risultati mi sono di difficile
interpretazione o meglio so cosa sono ma non so bene come utilizzarli al
meglio. Ad esempio la VO2 cosa mi serve? Solo a controllare di tanto in
tanto il mio miglioramento?
Tra le altre cose ho anche due dati un po' strani se vogliamo: il battito
allenante ed il battito massimo teorico. Per il primo ho come valore 136 e
per il secondo 195. Strano il primo perché non so come usarlo e non so bene
a cosa si riferisce: perché sotto questo valore non mi alleno e sopra sì?
Strano anche il secondo risultato, perché io so benissimo di poter arrivare
attorno ai 240 battiti/minuto, più volte raggiunti nuotando in allenamento
(facevo anche lì dei test con i cardiofrequenzimetri di qualche anno fa, un
po' più ingombranti e pesanti degli attuali), e se faccio una qualsiasi
attività sportiva intensa non ci metto comunque molto a toccare i 200-210
battiti (a riposo ne ho circa 50). Quindi 195 battiti a che si riferiscono?
Alla soglia aerobica teorica? Dato che entrambi i valori si sono verificati
in due test differenti a distanza di qualche giorno l'uno dall'altro vuol
dire che la macchina effettua un ottimo test o che c'è sotto qualcosa di non
molto veritiero in questi test (anche se le macchine in questione, della
Tecnogym, non mi sembrano poco professionali)?
Un altro parametro che ho avuto è quello della potenza massima teorica,
datomi in 204W. Come abbia fatto a calcolarla per me è ancora un mistero
(forse per interpolazione dei dati di potenza e battiti, con il
cardiofrequenzimetro collegato, che mi danno il massimo battito cardiaco a
195), ma ammesso che sia un dato utile mi sono chiesto una semplice
cosa:posso calcolare la velocità da tenere in bicicletta dato un certo
numero di battiti cardiaci e quindi della potenza espressa? Io penso di sì e
penso anche che molti ricercatori nel campo abbiano già condotto ricerche
simili. Certo ho bisogno di diversi parametri, ma una volta avuti come li
uso per raggiungere il mio scopo? Quelli che mi vengono in mente sono il
peso della bici, il mio, i valori del rapporto usato e della circonferenza
dei pneumatici, l'attrito dei pneumatici con la strada (anche se questo
penso sia piuttosto ininfluente data la sua entità), la resistenza
aerodinamica, la mia posizione in sella, il mio abbigliamento. Posso
conoscere facilmente la potenza espressa, il rapporto usato, la
circonferenza di rotolamento del pneumatico, il peso della bici ed il mio,
ma non so valutare l'entità dell'attrito pneumatico/asfalto, il Cx nelle
varie condizioni dell'insieme (posizione in sella, ecc.) ed il risultato
dell'insieme. Dove posso andare a reperire questi dati, magari in Rete?
Attendo un vostro parere e vostre indicazioni in merito.
--
Saluti
Fabio

Maramatt
Grazie per le risposte e a risentirci.
Saluti
Fabio

 traggono nessun beneficio...
Io non ci giurerei. Non sono uno che si allena nel vero senso della
parola pero' faccio attivita' (bici e corsa) 4-5 volte a settimana e ti
assicuro che anche a 136 bpm i miei muscoli lavorano, e parecchio ;-)
Sono bradicardico (35 bpm a riposo) ed il mio cuore raramente pompa
oltre 170 (la soglia dovrebbe essere intorno ai 155 vero?); questa
potrebbe essere una spiegazione al fenomeno?
Riccardo
-- 
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               /  "One More ...  |Riccardo Iancer
   __o        /   One Less."     |SISSA - Trieste - Italy
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battiti (a riposo ne ho circa 50). Quindi 195 battiti a che si riferiscono?
ORCAPUTTANA 240 BATTITI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
scusa se ti posso sembrare un po stronzo ma mi sembra abbastanza
assurdo.........sicuro che il cardio che usavi era preciso??
e soprattutto occhio che i cardio possonio subire delle interferenze che
giocano dei brutti scherzetti(tipo se ci sono 2 cardio vicini le onde dei 2
cardio si sommano e i valori aumentano erroneamente).
Riguardo ai 195 battiti ti posso fare una ipotesi..hai 25 anni vero????
se si rispondimi che ti dico il "trucco" che ho usato!!!:-PP
"Considerando l'apertura alare e la frequenza del battito delle ali
rapportate al peso,è scientificamente provato che un coleottero
non sa volare. Vola perchè non lo sa.
La frase precedente è scritta all'ingresso dalla facoltà di ingegneria
aeronautica dell'università di Cambridge."
CIAO!!
Alessandro Mirani
d.a.m...@iol.it
ICQ #17677583

per due volte allo stesso valore?
innanzi tutto da giorno a giorno la tua condizione può variare
considerevolmente... a quindi anche i tuoi valori... questo benedetto test è
stato eseguito nelle medesime condizioni?
Per altro quella è probabilmente la tua soglia allenante sotto alla quale il
tuo allenamento non trae nessun beneficio... a meno che tu non voglia fare
del recupero/smaltimento acido lattico, ecc...
ciao
Maramatt

assicuro che anche a 136 bpm i miei muscoli lavorano, e parecchio ;-)
probabilmente la tua soglia allenante è molto più bassa! Difatti raggiungi a
malapena i 170 e non i 240!
ciao
Maramatt


se si rispondimi che ti dico il "trucco" che ho usato!!!:-PP
il trucco l'ho scoperto oggi anch'io. Quella stupida macchinetta fa
banalmente un calcolo dai dati che gli do ad inizio test. Infatti, contando
che la mia età è di 25 anni e che, per un rapido quanto stupido calcolo
medio, si usa di solito stabilire il battito cardiaco massimo con la
formuletta 220-età risulta banalmente il famoso 195. Con altrettanta idiozia
da statistico qualunquista la soglia allenante è data al 70% della massima,
ovvero guarda caso a 136 battiti. Il risultato è che con questi valori mi ci
pulisco il c... (censura doverosa).
Ho indovinato?
Saluti
Fabio


Quasi!!!!!!Però il valore di soglia non è calcolato col c..o(appunto) può
variare a secondo della prestazione che tu offri sullo Spin Trainer.Ti
consiglio di ricavare i tuopi valori di allenamento da questo valore.
Es: io con soglia intorno ai 180 facevo fondo medio verso i
155-160(circa'85% del valore di soglia) e fondo lento lo facevo dai 120 ai
145.
Poi vedi un po tu, ricordandotiche le sensazioni personali sono fondamentali
per un buon allenamento!!!!
