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Titolo: Forza

Secondo il vostro parere è utile fare le sfr anche nel periodo agonistico
(una sedute alla settimana 8 ripetizioni per 5/6 minuti). Considerate che
l'impegno sarebbe relativo ad una sola gara alla settimana a partire da 
marzo
A tutti buone pedalate a partire da marzo

 Secondo il vostro parere č utile fare le sfr anche nel periodo agonistico

Ma io me ne intendo piů di corsa che di ciclismo, comunque una gara alla 
settimana č un po'troppo impegnativa, o meglio potresti alternarne una come 
allenamento (quindi non a tutta) e una come gara vera e propia.
Hai giŕ un bel volume di forza, io faccio solo 4x3'30'', perň mi dedico a 
distanze brevi collegate alla corsa (duathlon), se sopporti bene quei 
carichi puoi pensare a dei richiami ogni due settimane, diciamo tre giorni 
dopo la gara "vera". 

 marzo
Se ritieni necessario farle per rifinire la preparazione IMHO non c'č nessun 
problema.
L'unica cosa che eviterei č quella di fare questi esercizi a ridosso della 
gara, tanto per intenderci se corri la domenica, evita di fare SFR il 
venerdě o il sabato!
Personalmente fino a maggio procedo con un programma di allenamento 
sostanzialmente uguale a quello invernale, ovviamente con carichi e 
programmazione differenti.
Ventoux

 A tutti buone pedalate a partire da marzo
anche a te
-- 
Alessandro
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ab...@newsland.it


Quoto quanto scritto da Ventoux, i lavori sulla forza richiedono 48
ore per essere metabolizzati; io le farei decisamente più corte, 6 da
3 minuti, nel periodo agonistico, mi sembrano più che sufficienti,
magari le potresti fare nella prima parte del giro lungo del
mercoledì, inserendo, nella seconda parte 2 salite a medio/soglia
fatte in agilità.
Ercole
www.pedaleriminese.it

 dalle gare.
Non ha grande importanza chi le ha inventate e perchè, è invece un dato di 
fatto che le usano tutti.
Hai ragione sul fatto che vanno collocate in un periodo di potenziamento, 
che è utile per tutti, anche per chi va in "agilità", anzi nel periodo 
pre-agonistico i lavori da fare sono propio agilità e potenziamento. sul 
fatto che sia utile prolungarle dipende anche dagli obbiettivi che si hanno: 
se si vuole entrare in forma più avanti meglio fare poche gare e continuare 
il potenziamento, oppure fare adesso un po' di gare, sospenderle, per 
passare poi ad un periodo di richiamo. 

 ha scritto nel messaggio 
news:028f7abe-60b9-4d30...@v42g2000yqj.googlegroups.com...
Quoto quanto scritto da Ventoux, i lavori sulla forza richiedono 48
ore per essere metabolizzati; io le farei decisamente più corte, 6 da
3 minuti, nel periodo agonistico, mi sembrano più che sufficienti,
magari le potresti fare nella prima parte del giro lungo del
mercoledì, inserendo, nella seconda parte 2 salite a medio/soglia
fatte in agilità.
_Dopo le SFR io faccio anche una decina di minuti in piano a cadenza elevata 
(110-120rpm), credo che si chiami trasformazione

Secondo il vostro parere č utile fare le sfr anche nel periodo agonistico

poco so dirti sulla tua domanda, quello che non ho capito perchč devo
aspettare marzo per le buone pedalate ?
Henry

 fatto che le usano tutti.
*Non proprio tutti,alcuni ritengono che siano piu' redditizie le f&o(forza
e ossigeno)


Obiettivamente esagerare in periodi di gara credo sia dannoso. Comunque la 
forza è un aspetto importante sia nel ciclismo e sia in altri sport. 
Riducendo il tutto ai minimi termini, con la forza si da un impronta vincete 
ad una gara. Senza si rischia di non essere graffianti e rischiamo di stare 
al palo. di conseguenza allenare questo aspetto nei modi e metodi corretti 
credo ripaghi.



Beh... vai avanti spiega...io ho un preparatore che mi ha dato le SFR, le 
f&o non le ho mai sentite, sono gli scatti da fermo con rapporto duro? 

 aspettare marzo per le buone pedalate ?
:-) ti chiedo scusa ma ho posposto un copia e incolla.
Correggo e affermo: buone pedalate tutto l'anno, ovviamente a tutti.
Saluti 

Red ha scritto:
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premesso che non conosco il protocollo completo e le mie sono informazioni
per sentito dire,le f&o credo siano esercizi che permettono di migliorare
in salita;l'allenamento va svolto in una salita con pendenza del 6% senza
recupero 4 min.seduto rapporto lungo 40 rpm gli ultimi 20 sec. in piedi
3 min rapporto medio 60rpm ogni 45 sec 15sec di rilancio sui pedali
2min.rapp. corto 80rpm gli ultimi 10 sec di sprint con rapp.cortissimo.
questo esercizio dovrebbe contenere forza potenza e ossigeno
Altro non sò
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Ichnos° ha scritto:
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Secondo me le SFR durante la stagione non servono a niente se non a 
imballarti per bene, a meno che non fai come i Pro' che (ad es.) si 
preparano per alcune corse a aprile e poi altre corse a settembre; in 
quel caso magari loro nel periodo intermedio corrono delle competizioni 
ma senza aspirare alla vittoria e nel mentre fanno allenamenti di pura 
forza per potenziare la gamba in vista dei futuri target stagionali.
Un amatore che conta di correre bene tutta la stagione le SFR deve farle 
in preparazione invernale. Durante la stagione delle corse punterei su 
allenamenti forza-e-ossigeno, il cui protocollo lo trovi googleando qua 
e là.
Il tutto secondo mia modestissima esperienza.