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Titolo: opinione seria

ciao! passato un buon ferragosto? :D allora, stamattina, ho fatto 
un'uscita con un mio amico di 40 km in mtbk ma su strada, siccome era la 
sua seconda uscita volevo fare la sua andatura, sia perchè si possono 
fare 2 parole ma soprattutto xkè, essendoci passato, la prima salita è 
sempre dura! abbiamo fatto delle salite abbastanza dure, e per sfruttare 
l'uscita ho deciso, dopo essermi scaldato con circa 9 km, di fare i 
restanti 31 tutti con la marcia più dura (avendo davanti un 52) anche 
nelle salite. Faticavo, però una volta preso i giri arrivavo anche a 
punte di 30 km/h in salita e poi lasciavo per riposarmi e farmi 
raggiungere dal mio amico. bene, arrviati a questo punto del racconto, 
vorrei un consiglio esperto, ho fatto una cazzata a fare un'uscita con 
il rapportone, oppure è un valido metodo per potenziare la muscolatura? 
perchè se è un valido allenamento si può rifare ogni tanto, naturalmente 
senza strafare, per darvi un'idea del dislivello, siamo passati in 22 km 
da quota 15m a 277m, però 2 salite erano tostarelle (per chi è di 
pesaro, la salita di candelara e quella di villagrande per mombaroccio) 
sono riuscito quasi sempre a stare in piedi senza affaticamento tantè 
che al ritorno, gli ultimi km di piano ho raggiunto la punta dei 50 e 
non ero cotto. non nascondo la cottura post ferragosto-giro-mal di gola :)
grazie e buona giornata!!
-- 
dade

Prima di potenziarti con il rapportone devi avere almenno 3.000 km sulle 
gambe. Poi fare la salita con il 53 x13 è eccessivo.
Per un amatore meglio non superare il 53 x 18 con salite pedalabili da fare 
al 30 km/h.
Metti un contapedalate e cerca di stare sopra le 60 pedalate al minuto ( 
meglio 80 se ci riesci).
Andando in agilità aumenti la vascolarizzazione e la massa muscolare. 
Dopodichè ogni tanto puoi fare la differenza con scatto con rapporto duro o 
andare acronometro con rapporto pesante.
Ma meglio andare in agilità come faceva Armstrog. Impara a pedalare in 
pianura a 100 - 105 pedalate al minuto e ti fai pure il fiato. Usando 
rapporti duri senza preparazioni rischi di rompere i tendini e causare guai 
seri alle ginnochia..
"dade" <n...@voglio.spammare> ha scritto nel messaggio 
news:46c40dfd$0$10625$4faf...@reader2.news.tin.it...


 seri alle ginnochia..
grazie per il consiglio :) non ho il 53, ho una mtbk, davanti ho il 52 e 
dietro non so. mi è stato regalato il computerino nuovo l'altro giorno e 
non ce l'ha, pensavo che per un amatore non servisse più di tanto. io mi 
baso di solito sulla velocità, esempio sui 30 km/h in piano andando 
agile come dici tu. riguardo ai rischi che si corrono pensavo di averli 
eliminati facendo questo solo da caldo. eh ancora quest'anno ho solo 
1700 km... quindi meglio rimandare un allenamento del genere più avanti 
e magari di inverno con temperature più basse. oggi mi sono regolato con 
i battiti. in pianura scendevo a fine allenamento a 180-190 btm senza 
fiatone. ho fatto dei grandi progressi da maggio. come ho detto ho usato 
il rapportone per sfruttare l'uscita visto che non potevo andare tanto 
forte perchè il mio amico è all'inizio. non avendo il contapedalate, 
posso usare sia in piano che in salita la velocità e i battiti cardiaci 
per regolarmi? naturalmente non posso sapere le pedalate al minuto...
-- 
dade


La MTB e' tutto un altro mondo... un mio amico ci andava... e con
discreti risultati...
piu o meno funzonava cosi.. prima della partenza 30minuti di
riscaldamento.. cosa mai vista prima di una GF..
tanto per portare il cuore al massimo..e poi la gara TUTTA fuori
soglia.. :)
calcola che una gara in MTB non dura 9ore :) ma un-oretta e
mezza....due.....
insomma.. paragonare allenamenti in MTB con la BDC mi sembra un po
azzardato..
Cmq si il concetto e' che ogni tanto fare salite con i rapporti duri
aiuta la muscolatura..e' come se andassi in palesta e facessi la
pressa..il concetto e' quello.
e SI conviene prima e SEMPRE avere una buona base di fiato.. in una GF
l'importante e' arrivare non fare il gavia in 1ora...
per i battiti dovresti sapere quelli a riposo la tua soglia massima
etc etc..
Consiglio... iscriviti a una societa' li vicino e inizia ad uscire con
loro a meno che nn becchi proprio male impari molto ad uscire con la
gente che macina km.... e quindi ti sa consigliare...
Ciao
Snajpers

 
we, si ma a livello di fiato non mi lamento affatto. era giusto per 
sapere se oggi ho fatto una cavolata o posso inserire la cosa 
nell'allenamento. si è vero la mtbk è un'altra cosa ma io faccio strada 
quindi come riferimento uso la bdc. domenica sono stato fuori 5 ore e 
non ho risentito del fiato neanche al ritorno con velocità sopra i 30 
km/h. A livello di miglioramento c'è stato senz altro, ora posso fare 
sprint in salita con il rapportone e salire sopra i 30 km/h, tenerli per 
qualche centinaio di metri e poi rallentare, allora sì, lì il fiato è 
ancora da migliorare ma riprendo quasi subito. ho già miglirato il fuori 
sella, oggi ogni salita la facevo interamente fuori sella e senza 
stanchezza mentre le prime volte era durissima! si per la società ma io 
vado via in solitaria per via degli orari quindi un mezzo per imparare 
siete voi o la gente che incontro per strada che va come me o più 
forte... daltronde con l'esperienza si impara :)
ma mi sembra di aver capito che tu vai in mtbk vero?
-- 
dade

 forte... daltronde con l'esperienza si impara :)
L'errore più grosso che hai commesso è stato quello si fare tutto il
giro con il rapporto lungo, se ho ben capito, facevi delle
progressioni sub-massimali, poi eri costretto a rallentare perché si
indurivano i muscoli o ti facevano male le gambe a causa dell'acido
lattico, a mio avviso hai lavorato sulla potenza, si tratta di un
lavoro piuttosto duro con ripetute tra i 20sec e i 2min dove ogni
esercizio richiede un adeguato recupero fatto con rapporti
relativamente agili. Se tu, come dici, avessi voluto migliorare la
forza, avresti dovuto o fare un lavoro continuativo con un dente più
lungo del giusto o fare delle ripetute a 35/40 pedalate/min. della
durata di circa 3min, comunque entrambi i lavori vanno fatti in
completa assenza  di acidosi. Questo è il mio sapere, ma l'importante
è che tu ti sia divertito!
Ercole.

 
-- 
dade

 superavo i 30 in salite abbastanza impegnative
i 30 in salite _abbastanza_ impegnative col 52?
O non erano _cosě_ impegnative, o vai qua 
http://snipurl.com/1pkgg
 e chiedi
di un certo miguelon.
Lui ti puň dare qualche consiglio.
Michele

 nell'insieme potevano anche essere i muscoli, il fiato, ma quando
Dubito che tu potessi continuare a lungo con quel ritmo, i 30 all'ora
in salita sono un bel passo, non credo tu possa fare i 30 km/h su di
una salita di 1h: partendo dal presupposto che di lì a poco avresti
dovuto rallentare, vuol dire che stavi intaccando il meccanismo
anaerobico lattacido, probabilmente hai interrotto prima di sentire
dolore, ma cosa fa testo, ai fini dell'allenamento, è il lavoro che
stai svolgendo..... oppure sei un fenomeno!!

 Michele
mica li tenevo per 10 minuti, per 2 minuti a dir molto, poi come ho 
detto rallentavo ma non mi fermavo o andavo ai 2 insomma :)
-- 
dade

ercole ha scritto:

leggi bene ercole, non li ho fatti mica per 1h di fila.. magari! :D li 
facevo, li interrompevo per vari motivi e poi riprendevo.. però non 
perchè accusavo dolore
-- 
dade

 
ovviamente, forse capivo che era ora di smettere con quel ritmo prima di 
fregarmi, mi bastava comunque poco per riprendermi, sia di fiato che 
affaticamento generale per poi ritirare, intendevo questo, non volevo 
dire che potevo farcela a tirare per tutto il tempo a 30 in salita, 
scusate l'equivoco :) forse ho scritto veloce facendo capire un'altra 
cosa, ma sono solo contento del risultato che ho ottenuto in questi 
mesi. pensa ad un novizio come me, le prime uscite in queste salite, 
andavo ai 12 al max faticando con il rapportino piccolo davanti e il 3° 
dietro, ora posso farlo con il rapportone tutto senza scalare, stando 
per lo meno ad una velocità più alta e ogni tanto tirare a velocità più 
alte, posso stare quasi sempre fuori sella senza cedere o accusare 
affaticamento, intendevo questo, spero di essermi spiegato ora :)
-- 
dade

Tykos ha scritto:

ho visto adesso il link :) dai piů sotto ho spiegato non prendermi in 
giro :P
-- 
dade

 ha scritto nel messaggio
news:1dl1au2kwxyz6$.c7gbvhl9nyy8$.dlg@40tude.net...


 
ecco, era il punto a: non era _cosě_ impegnativa.
Michele


http://www.softvelo.com/index.php?page=gare_amatoriali&docmode=1
Ciao
Luca

 
provala poi mi dici :)
-- 
dade

 
nono il punto è che non avete letto bene il post!!! per l'ennesima 
volta... la salita era impegnativa, voi la indicate con il termine di 
falso piano, non so che dirvi, per me è sbagliato. non si passa da 15 a 
277 in 20 km di salita... ma c'è del piano e queste 2 salite per me 
impegnative... ripeto ancora una volta, i 30 km/h li ho fatti per 
brevissimo tempo, sennò la salita si fa a stento (per me) ai 20 km/h 
faticando. chiaramente non sto parlando di salite del 15%... è ovvio, 
per chi è di pesaro, parlo di villagrande di mombaroccio, se c'è qualche 
ciclista che la conosce può dire se è impegnativa o meno :) per il 
resto, fatemi il favore di leggere meglio il mio post!! che è un post di 
consiglio e non per dirvi a quanto vado... prima di dire che è falso 
piano poi... mi avete preso per scemo? :)
-- 
dade

 
ciao e grazie! :)
-- 
dade

 
allora così a occhio la prima è sull'8% per 0,8km circa, e la seconda 
non saprei dire, ma più impegnativa, per 1 km circa, voi lo classificate 
come falso piano? io per falso piano intendevo 1 al max 2%...
-- 
dade

http://www.softvelo.com/index.php?page=gare_amatoriali&docmode=1
se devo leggerlo tutto mi passa la voglia di andare i bici, qualcuno può
farne un sunto per liberare la shiappa che è in me ?
grazie

visto che leggete tutti qua, esiste un contatore di pedalate (cadenza) a 
parte che costi veramente ma veramente poco? :) grazie
-- 
dade

::marco:: ha scritto:

io me lo sono stampato, stasera con calma prima di cena me lo leggo... 
fai come me :)
-- 
dade

 parte che costi veramente ma veramente poco? :) grazie
puň essere, ma non li ho mai visti.
Michele

Tykos ha scritto:

e un ciclocomputer basico che costi una sciapata che lo abbia integrato?
-- 
dade

dade ha scritto:

vai da un rivenditore, glielo chiedi e lui ne ha sicuramente uno.
sennň al decathlon. 
www.decathlon.it
Michele

 Michele
grazie :D
-- 
dade