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Titolo: CREATINA: come si usa???

Vi spiego la questione: il mio obiettivo è quello di raggiungere al più
presto una buona condizione tale da poter rincominciare a fare qualche
granfondo. Al momento, a causa di una luuuunga pausa invernale, nelle gambe
ho fra i 1500 e i 2000 km.
L'intenzione ora è quella di caricare per un mese con esercizi specifici,
ripetute, scatti, SFR ecc., cercando di uscire quasi tutti i giorni (ora
posso: sono tornato single!!).
Programmando dunque 4 settimane belle cariche, per agevolare il recupero fra
una uscita e l'altra, ho pensato di integrare la mia dieta con della
CREATINA.
1° quesito: funziona (il discorso)??? Avete esperienze in merito?
2° quesito: considerando il mio caso specifico, che tipo di assunzione mi
consigliate? I soliti 3 g al giorno?
Dati tecnici: ho 28 anni, peso 67 kg, sono alto 1,74. E sono pure un bel
ragazzo, se qualcuna fosse interessata... :-)))
Grazie a chiunque vorrà rispondermi.

 ha scritto nel messaggio 
news:4651fac4$0$16022$5fc...@news.tiscali.it...

PANE E ACQUA !!! maiuscolo, e se credi sia sgarbato plonkami
Hans 

 Hans
E su dai, la creatina è un alimento! Si trova nella carne!!
E' come quando mangi 200 g di pasta prima di una lunga pedalata: sono 
CARBOIDRATI.
Durante la pedalata, se mangi una banana, sono SALI MINERALI.
Quando torni dalla pedalata e mangi una bella bistecca, stai assumendo 
CREATINA e PROTEINE!! 

 E su dai, la creatina è un alimento! Si trova nella carne!!
Allora mangiati una bella bistecca!
Rex

 ha scritto nel messaggio 
news:4651fac4$0$16022$5fc...@news.tiscali.it...

copio ed incollo:
Si dice che la sua azione negli sport di resistenza sia tragica... appesantisce,
aumenta la ritenzione (le cellule dei muscoli si riempiono d'acqua)
ed in pratica peggiora la situazione anzichè migliorarla.
Negli sport di destrezza, velocità, scatti e potenza ha la sua forza (almeno a livello 
teorico).
Il problema è che non ci sono ancora studi che dimostrano l'efficacia dell'integrazione di 
creatina
(vedi qualsiasi studio recente dell'American College of Sports Medicine).
Il ministero della Sanità avverte che oltre 4-6 g al giorno, non va assunta oltre trenta 
giorni.
Oltre tale periodo la dose non deve essere superiore a 3 g al giorno
e che per un uso prolungato (oltre 6-8 settimane) è necessario il parere del medico.
Recepisce un documento della Commissione Antidoping
che ricorda che in soggetti sani l'integrazione non dovrebbe superare i 3 g al giorno
e che, salvo specifica e motivata indicazione medica,
il trattamento non dovrebbe superare le due settimane (pensa un po'!).
Zac 

basta andare più piano!!!!
che te frega!!!
perché non passare agli ormoni della crescita, cocaina, Epo....
scusa ma il tuo discorso non lo capisco!!!
sono fermo da tanto anch'io, sono il ciclista più lento del Canton Ticino ma 
non mi sogno di prendere nulla per migliorare di qualcosa che non sarebbe 
comunque dovuto al mio impegno ma alla chimica!!!
é un po' come sbirciare... prendi un bel voto e poi??????
Ti consiglio di toglierti dalla testa queste malsane idee poi vedi te!!! 

 ha scritto nel messaggio 
news:13d69$465205e3$d9a23dd6$21...@news.hispeed.ch...

Certo! E potrei nelle mie uscite portarmi una quindicina di banane in uno 
zainetto anzichè sciogliere una bustina di polase nella borraccia... 

 consigliate? I soliti 3 g al giorno?
Lascia perdere. La creatina è utile negli sport dove ci sia una componente 
anaerobica preponderante verso quella aerobica, o quanto meno dove la 
possibilità di effettuare scatti potenti e in rapida successione sia molto 
importante.
In uno sport come il ciclismo, specie a livello amatoriale di gran fondo, è 
un integratore sprecato o quasi.
Ti conviene allenarti bene come stai facendo, e al limite ricorrere ad 
esempio agli aminoacidi ramificati (BCAA) nei periodi di più intenso 
allenamento. Probabilmente sarebbe utile l'associazione con la glutammina, 
per facilitare il recupero, in generale.
Cmq sono tutte cose che se ti mancano, le prestazioni calano, ma se ne 
assumi più del dovuto, non è che vai di più. Non per nulla si dicono 
integratori, non sono sostanze dopanti o quasi, come pensano quelli che 
basano la loro cultura sportiva sui servizi di Studio Aperto con i 
barattoloni di proteine inquadrati quando si parla di doping da steroidi 
anabolizzanti.
Farle mancare quando uno fa molti km, non è poi così difficile, anche 
mangiando bene. Certo, se esci per un'oretta a volta, per 3 volte a 
settimana, ti basta mangiare equilibrato e non curarti degli integratori.
Ciao
Sculler 

 perché non passare agli ormoni della crescita, cocaina, Epo....
Eh sì, uguale uguale uguale.
Ciao
Sculler 

 ha scritto nel messaggio 
news:4651fac4$0$16022$5fc...@news.tiscali.it...


 il trattamento non dovrebbe superare le due settimane (pensa un po'!).
Ecco, qui il solito casino: 30 giorni, 6-8 settimane, 2 settimane... E' così 
è anche sui vari siti che trattano l'argomento: ognuno dice la sua!!
Grazie comunque. 

 per facilitare il recupero, in generale.
Ecco. Questo anche avevo letto da qualche parte! Dici che gli aminoacidi 
sono più indicati nel mio caso specifico? 

 soprattutto del recupero muscolare.
E allora pigliate 'na pastiglia...hai solo 1500-2000km quest'anno e devi 
recuperare...cosa c'è di meglio della creatina per sopportare questi 
sforzi disumani? Poi però ricordati dei BCAA e della glutammina allo 
scopo di accelerare il recupero muscolare...o magari un bel shakerone di 
proteine di tutti i tipi che fa ancora meglio. Nei giri di lunga 
distanza non trascurare però L-Carnitina che è una sostanza 
indispensabile per ottimizzare al meglio gli sforzi prolungati. E poi 
non farti mancare mai abbondanti sali che senza quelli non si va da 
nessuna parte. Se pedali tanto in estate e sudi assai ricordati di farti 
belle cure a base di ferro che altrimenti ti sentirai un po' giù. E mi 
raccomando, come i saggi consigliano assumi anche un po' di spirulina, 
da sempre indispensabile per la nostra sopravvivenza, che male 
sicuramente non fa, quella contiene proprio di tutto e di più e ti farà 
senz'altro sentire come nuovo ad ogni assunzione. Se invece devi fare 
uno sforzo intenso di breve durata dovresti provare una qualche bevanda 
superenergetica a base di caffeina, guaranà e altre prelibatezze simili 
che ti mettono le ali...
-- 
http://modesta.biciticino.ch
Il sito dedicato alla giovane ciclista lituana Modesta Vzesniauskaite

 zainetto anzichč sciogliere una bustina di polase nella borraccia...
Sono molto piů buone!
ciao Rex
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 sono il ciclista più lento del Canton Ticino 
Non ti bastava essere quello più lento dell'enclave? ;-)


 che ti mettono le ali...
                               .... e il Cialis, no?
Sergio
Pisa

 CREATINA.
io non sono un ciclista, ma è evidente che la creatina può influire
principalmente sulla via anaerobica alattacida (creatinfosfato) nella
produzione di energia. questa via - dove per produrre ATP non si usano
glicogeno o grassi e NON si produce acido lattico - viene utilizzata nel
nostro corpo solo per gesti di intensità massimale e durata molto limitata
(salti lanci, 60 100m 110hs nell'atletica, scatti e balzi come quelli che
si fanno ripetutamente in sport come il calcio)
quindi non sono gesti che si praticano nel corso di sport di endurance,
anche nelle fasi di allenamento più intense come ripetute e simili.
assurdo pensare allora che possa essere di utilità a chi deve è impegnato
per alcune ore
l'articolo di ALbanesi sull'argomento è esaustivo:
http://www.albanesi.it/Corsa/creatina.htm
diverso immagino sia l'utilizzo di altri integratori utili per migliorare
il recupero, come i BCAA, sul cui uso nel ciclismo però sono completamente
ignorante

 assunzione mi consigliate? I soliti 3 g al giorno?
Per quello che devi farci serve a poco.
Meglio lavorare bene sulle ripetute, altro che creatina...
Pikkio 


la creatina è problematica in tutti gli sport dove il controllo del peso è 
un fattore.
nel ciclismo può essere utile per un atleta da circuito, dove si scatta e si 
rilancia spesso l'andatura, non da nessun vantaggio ad uno scalatore
lavora molto bene sulla forza esplosiva ma non da vantaggi sulla forza 
resisitente.
per il "recupero" si usano BCAA e glutammina, la creatina non aiuta il 
recupero muscolare, ma solo il recupero immediato tra brevi sforzi 
esplosivi.
-- 
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
ONLINE STORE: 
http://www.wnc2.biz
E-Mail: 
LEVAILwnc...@wnc2.biz

 guaranà e altre prelibatezze simili che ti mettono le ali...
Beh tu ci scherzi, ma tutto ciò di cui parli qui è l'integrazione MINIMA di 
tutti i ciclisti agonisti amatoriali...
Io fino ad ora ho solo assunto sali minerali e null'altro. Con i miei 
6000-7000 km all'anno mi è sempre bastata una buona alimentazione per 
raggiungere discreti livelli di condizione fisica.
Ora che vorrei farmi 1 mese di intenso allenamento, mi (e vi) domandavo 
quale fosse il miglior supporto integrativo indicato. Solo questo. E' una 
cosa così scandalosa?? 

 esplosivi.
Mmmm... Ok, mi avete convinto! Mo' perň che me ne faccio di un barattolo di 
300 g di creatina monoidrata??!!?
Potrei assumerla fra uno scatto e l'altro! :-)
PS: Ma qualche anno fa ricordo che si parlava con molta insistenza dell'uso 
di creatina nel ciclismo... sbaglio? 

 ha scritto nel messaggio 
news:465210db$0$10615$4faf...@reader2.news.tin.it...

ma certo che non é uguale, lo so benissimo, stavo esagerando!!!
resta il fatto che se mi aiuto con qualsiasi cosa, quello che ottengo non é 
più tutto mio!!!
voglio fare una salita per avere la libidine di arrivae in cima.
Ecco che mi posso aiutare con qualsiasi cosa, anche con un motorino che mi 
sorpassa o un autobus.
alla fine il risultato sarà lostesso, sono arrivato in cima, ma quanto potrò 
godermelo come mio????

 dell'uso di creatina nel ciclismo... sbaglio?
se ne dicono tante......
non hai visto la varietà di risposte al tuo post?


 sorpassa o un autobus.
Per via orale o intravenosa? ;-)



E sia.
Grazie per le fondamentali informazioni.
PS: giacchè non sei ciclista, può interessarti un barattolo da 300 g di 
creatina monoidrata? E' ancora sigillato... :-) 

 cosa così scandalosa?? 
No, ma può darsi che sia inutile. Cosa intendi per allenamento intenso? 
Quante ore al giorno, quanti giorni alla settimana? Poi, con soli 
1500-2000km da inizio anno non so quanto serva l'intensità (anche se non 
ho capito che intensità) senza un fondo di base.
In ogni caso non ci sono integratori miracolosi...altrimenti sarebbero 
doping. La prima cosa che ti fa recuperare più velocemente è 
l'allenamento stesso, poi il giusto riposo, una corretta alimentazione 
ed al limitissimo BCAA+glutammina, così dicono, che in ogni caso trovi 
nei cibi e che non so, in termini percentuali, quanto effettivamente 
possa velocizzare il recupero...sicuramente non farà miracoli.
Comunque non sono un espertone in queste cose...noto solo che alla lunga 
tante ore di bici, più il giusto riposo quando necessario, più 
un'abbondante e completa alimentazione, permettono di sopportare ottimi 
carichi tipo 500km a settimana.


 ha scritto nel messaggio 
news:4652c...@news.bluewin.ch...

Secondo me piuttosto che l'esempio degli ormoni, cocaina ecc avresti potuto 
fare l'esempio di "quattro-salti-in-padella-findus":
è giusto prendere la SCORCIATOIA di comprare piatti pronti surgelati anzichè 
prepararli con prodotti naturali?
A me per esempio le tagliatelle paglia e fieno di quattro-salti-ecc-findus 
mi fanno impazzire! E dopo averle mangiate non sento nessuno scrupolo di 
coscienza!!! :-) 

 recupero...sicuramente non farà miracoli.
In effetti comincio a convincermi anche io!
Grazie anche a te per le info. 

 di creatina monoidrata? E' ancora sigillato... :-)
fra un'oretta passa il giro davanti al mio negozio, sento se qualcuno in 
fuga deve recuperare e gli interessa la tua creatina


 potrò godermelo come mio????
A me questi discorsi mi fanno lo stesso effetto di quelli che vanno a 
rimorchiare una ragazza e come esordio le dicono cose del tipo "se il sole 
si spegnesse basterebbero i tuoi occhi a illuminare il mondo e bla bla bla 
bla". Ovvero, il concetto di fondo è giusto (in tal caso, non presentarsi 
come dei grezzi trogloditi) ma l'esagerazione è stucchevole al limite del 
ridicolo.
 Pur tuttavia c'è ancora un sacco di gente che lo fa, segno evidente che il 
mondo è ancora vario e forse per questo ancora bello.
Pensare che se prendi integratori una prestazione sportiva non è più farina 
del tuo sacco è equivalente a chiedersi perché bisognerebbe comprare una 
bici migliore, oppure dell'abbigliamento tecnico, oppure mangiare bene.
Prendi una bici da 20 kg, una maglietta di lana, e parti per una salita dopo 
aver mangiato agnello fritto. Vedrai che così sarai sicuro che sei bravo.
Forse (forse??? LOL) non avete ben presente la differenza che passa tra gli 
integratori e il doping. Forse, siete di quelli che si sono fatti 
imbambolare dallo "scandalo" creatina, che serviva solo a fare un po' di 
fumo e coprire tante altre "belle" cosette.
Mi chiedo, chi parte subito in quarta deridendo e snobbando, ha mai letto 
testi scientifici sull'argomento, o si basa solo sul proprio "romanticismo" 
e sulla Gazzetta dello Sport? Domando... perché io ad esempio evito di fare 
troppe considerazioni tecnico-tattiche sulle gare, perché obiettivamente 
sono consapevole di essere un amante di questo sport ma non poi così tanto 
appassionato e fedele.
Ciao
Sculler 

 testi scientifici sull'argomento
La maggior parte di noi non legge testi scientifici riguardo gli 
integratori ma testi semplificati o magari pubblicità...e leggendo certi 
testi in effetti sembra che ogni integratore possa risolverti un bel po' 
di problemi...rimanendo piuttosto generici sul quando e quanto possano 
essere utili. Non so se molti di noi (magari a differenza di atleti di 
alto livello seguiti da medici o preparatori) facciano scelte realmente 
oculate quando decidono di assumere alcuni integratori. A volte anch'io 
mi lascio tentare da certe cose ma poi mi dico "ma no, che cacchio mi 
servono 'ste robe?"
Pure i testi scientifici non sono sempre completamente concordanti fra 
loro...


 Per via orale o intravenosa? ;-)
 .... supposte !

  .... supposte !
Ouch!!!! =:-O


 essere utili.
Esatto. Sono d'accordo. Infatti, io mica dico che per dare un parere uno 
debba essere medico sportivo, però nemmeno che, dopo aver letto qualche 
opuscolo, si sparino sentenze così, tanto per fare quelli bravi e "onesti". 
Perché non c'entra proprio nulla. Perché, appunto, se leggi i foglietti 
informativi che mirano a fare pubblicità, pare che il Supradyn sia un passo 
prima dell'EPO; e allora via a dire che chiunque prenda un qualsiasi 
integratore è un mezzo dopato. Si sconfina proprio nell'esagerazione che non 
serve assolutamente a nulla, ma anzi peggiora le cose se vogliamo.
Allo stesso tempo, sarebbe bene prima informarsi un pochetto. Non per nulla 
io non gli ho certo consigliato di prendere tutto il possibile che gli passa 
sotto mano.
Ciao
Sculler 

 di tutti i ciclisti agonisti amatoriali...
ma chi te l'ha detto ????
io non prendo manco i sali
Hans 


ematocrito alto naturale ?

 ematocrito alto naturale ?
sul 46, cambia qualcosa ? esame del sangue di due anni fa in seguito ad una 
allergia, quello precedente almeno cinque anni prima.
la differenza credo sia nell'alzare quel numero, penso ci siano muli che non 
vanno avanti neanche a spingerli con 50 e cavalli di razza con 40
Hans 

 non vanno avanti neanche a spingerli con 50 e cavalli di razza con 40
Se ti alleni parecchio l'ematocrito si abbassa.
Tu, o ce l'hai davvero alto naturalmente, oppure passeggi (con PIENISSIMO 
diritto di farlo eh... io lo faccio! E infatti non prendo integratori :-) ).
Ciao
Sculler 

 :-) ).
io credo proprio di averlo fisso su quel valore, mio papà l'ultimo esame 
aveva 48
Hans