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Titolo: Allenamento

Mi piacerebbe scambiare due chiacchere sulle metodologie allenanti

 Mi piacerebbe scambiare due chiacchere sulle metodologie allenanti
Spara. Su cosa vuoi dibattere?
 Programmazione, esercitazioni specifiche, cardio, recupero....... tutte
tematiche da affrontare.
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Saluti. 30x26

...
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 stagione ?
A inizio stagione bisognerebbe privilegiare i lavori di quantità affiancando
gradualmente quelli più intensi. Durante il periodo agonistico spesso
l'intensità prevale sulla quantità:quindi uscite leggermente più corte ma
molto impegnative.
Non credo esistano regole assolute su come miscelare gli esercizi standard
(lungo, medio, soglia). La cosa piu' importante credo sia individuare il
massimo carico di lavoro settimanale sopportabile dal nostro fisico ed
organizzarlo in base alle nostre esigenze. Se non hai idee in materia ti
illustro uno schema che seguo da alcuni anni con soddisfazione. Faccio
qualche granfondo su strada e lunghe uscite cicloalpinistiche in mtb. Nei
periodi di punta mi alleno circa 11 ore alla settimana: Domenica uscita
lunga (7 ore) su percorso ricco di salite affrontate sempre sotto soglia,
martedì pianura (2 ore con riscaldamento+medio+ripetute
soglia+medio+defaticamento) ,   giovedì salita (2 ore con salite alla soglia
e oltre). Questa è solo una traccia, molta gente si allena piu' di tre volte
la settimana.........Chiaramente se fai corse di 2 ore dovrai seguire altri
programmi. In ogni caso devi puntare a riprodurre in allenamento le
prestazioni richieste in gara: quindi uscite ad alta intensità con molte
variazioni di ritmo (sprint, ripetute alla soglia con ultimo minuto fuori
soglia, lunghi periodi a fondo medio).
Le regole da non scordare mai: aumento graduale dei carichi e alternanza di
periodi di carico e di scarico (3settimane di carico+1settimana di scarico
o anche 2+1).
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Saluti. 30x26


Potrebbe essere l'occasione giusta per migliorare la qualità media di
questo NG.
Vai pure avanti.
Jalabert

Provo porre alcuni quisiti:
Ho visto il grafico della debilitazione dell'allenamento a cui segue un
recupero ed una supercompensazione, l'ideale sarebbe iniziare il secondo
allenamento al culmine di quest'ultima, come si fà a sapere questo dato
visto che sedute di allenamento troppo vicine e troppo intense provocano
sovrallenamento mentre sedute troppo distanti hanno effetto poco allenante ?
Quanti test esistono per valutare la propria forma ?
Se ho ben capito il test di Conconi fornisce il valore della potenza
aerobica, come faccio a valutare la resistenza ?
Grazie a tutti.

 dice che magari, spendendo meno tempo tu non possa evere migliori
risultati?
Ho provato altri metodi: stessi esercizi ma miscelazione diversa.
Come ti ho detto mi cimento su lunghe distanze; tempo addietro durante la
settimana mi allenavo più a lungo ma con minore intensità.Attualmente ho
ridotto le uscite (max 2 ore) ma ho aumentato l'intensità. Volendo, in 2 ore
si possono fare anche 90minuti ad alta intensità in pianura cioè
l'equivalente di circa 1400m di dislivello  in salita. Per chi si allena
dopo il lavoro mi pare possa bastare....Non sono un fautore dei sei giorni
di allenamento la settimana, il mio fisico non riuscirebbe ad assorbirli e
non troverei affatto divertente inforcare la bici tutti i giorni.
E credo che se molti amatori che si allenano tutti i giorni usassero il
cardio cambierebbero presto idea. Molti ignorano che il cardio non ci dice
solo quanto stiamo forzando ma anche quanto siamo affaticati. Il fatto che
la f.c. non salga ai valori abituali è
spesso sinonimo di mancanza di recupero. Quando il fenomeno è marcato
sarebbe più allenante girare la bici e tornarsene a casa
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Saluti. 30x26


Ciao

 km di percorrenza ( Passo San Marco), hai qualche dritta in proposito?
Tanto fondo medio in allenamento (f.c. soglia -10%). Io ho trovato beneficio
da ripetute lunghe al medio: fino a 30 minuti senza scia e cercando di non
smettere mai di pedalare; questo accorgimento rende l'esercizio abbastanza
simile all'affrontare un tratto in salita (che non concede mai riposo).
La tripla la considero tassativa; dopo un periodo di apprendistato vedrai
che superi molto più dislivello pedalando  a 75-80rpm che a 60rpm.
Un dritta sull'alimentazione. Se l'ascesa è molto lunga a metà salita mangio
un Fruttino Zuegg (una marmellatina gelatinosa): fornisce energia
rapidamente e praticamente non necessita di masticazione. E' in commercio da
anni, ma durante una salita lo considero ancora superiore alle barrette
energetiche.
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Saluti. 30x26


Ciao.
Ciaci