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Titolo: Spinning: dopo la prima lezione...

Ciao a tutti,
  ho frequentato sabato la mia prima lezione di spinning.
Premetto che frequento da settembre, per 2 ore la settimana una palestra, e
il mio allenamento si è concentrato soprattutto su cyclette e tapis roulant
(in genere 30 min l'una e 30 min. l'altra) + qualche esercizio di
addominali.
Più che altro incuriosito ho voluto provare lo spinning, e devo dire che mi
è piaciuto parecchio (la bici mi è sempre piaciuta in effetti...) e sono
intenzionato a proseguire.
Unico problema: un dolore decisamente fastidioso ai quadricipiti femorali
(ma assolutamente niente ai polpacci, spalle, braccia, ecc.) che è durato da
domenica a ieri, mercoledì; oggi lievemente solo scendendo le scale (non
avevo mai preso l'ascensore in vita mia :-D). Presumo che sia normale dopo
la prima lezione.
Inutile dire che sono stato a riposo (almeno dal punto di vista "palestra")
fino ad oggi, su consiglio del mio "buonsenso".
Ho avuto però due pareri discordanti:
- un amico medico sostiene che comunque avrei dovuto tenere in movimento i
muscoli con una attività motoria (es. tapis roulant) per sciogliere l'acido
lattico
- altri mi hanno detto che è sicuramente meglio stare a riposo.
La mia domanda è quindi questa: come comportarmi nei giorni successivi alla
lezione? Tento di "forzare" o me ne sto tranquillo? Lo scopo è quello di
potermi presentare alla lezione successiva (una settimana dopo) con una
certa tranquillità di potercela fare e di non avere problemi motori nei
giorni successivi.
Grazie a tutti
diabolik

 lezione? Tento di "forzare" o me ne sto tranquillo?
riposo attivo, ovvero attività che comportino un moderato dispendio
energetico e scarso impegno muscolare; anche una lunga passeggiata può fare
al caso
ciao
Wally

 lattico
Sei sicuro che sia un medico?
Nemmeno io lo sono, però da quello che mi risulta mi sembra che le cose
siano un pochino diverse... da quello che ti ha detto l'amico.
L'acido lattico che il muscolo produce in situazioni di stress fisico si
elimina praticamente tutto (una percentuale vicina al 95% mi sembra) nei
MINUTI immediatamente successivi alla fine della attività. La restante
percentuale cala più lentamente ma in un tempo assai breve.
Quello che ti fa male non è l'acido lattico ma sono le microlacerazioni
del muscolo sottoposto ad una attività un poco troppo spinta. Queste
microlacerazioni fanno male per un due / tre giorni, poi dovrebbe passare
tutto.
Una ulteriore prova che l'acido lattico non c'entra nulla sta nel fatto (e
sicuramente te ne sarai reso conto) che il massimo del dolore muscolare
non lo percepisci il giorno dopo ma bensì nell'intervallo di tempo che
varia tra le 24 e 48 ore dopo l'attività.
Infine in ogni caso la cosa migliore era ciò che ti aveva consigliato, un
blando allenamento... ma MOLTO blando. Perciò assolutamente niente
corsette a piedi
ciao
-- 
Lollo
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 percentuale cala più lentamente ma in un tempo assai breve.
Esatto...è proprio la seconda versione: mal di gambe = hai esagerato quindi
stattene tranquillo
ciao
diabolik

 al caso
Anche se le 48 ore sono passate...vedrò di rimediare oggi. E' che i giorni
scorsi proprio di camminare....
ciao
diabolik

 diabolik
la mia modesta opinione è che per eliminare il lattato oltre a un
defaticamento sul finire dell'allenamento occorra una seduta molto blanda
il giorno dopo ma molto blanda roba da 60% f.c.m puoi trovare informazioni
relative su 
sportpro.it
-- 


 diabolik
la mia modesta opinione è che per eliminare il lattato oltre a un
defaticamento sul finire dell'allenamento occorra una seduta molto blanda
il giorno dopo ma molto blanda roba da 60% f.c.m 
saluti da mik


Ciao, io insegno Spinning (quello con la R....) e percorro circa 10.000 km
all'anno in bici, tra allenamenti, passeggiate e Gran Fondo.
Ti posso tranquillamente confermare che l'accumulo di lattato se ne va,
smaltito fisiologicamente, nell'ora immediatamente successiva alla fine
del workout (abbondando....) ed i dolorini o doloroni che senti sono
microlacerazioni del tessuto connettivo e muscolare che necessitano di un
po' di giorni per essere riassorbiti. 
Come accade sempre quando si inizia a fare un'attività con un gesto
muscolare al quale no siamo abituati.
Esercizio blando nei giorni successivi, non perdere "il giro" degli
allenamenti, bevi in abbondanza e mangia bene.
Tutto qui.
in bocca al lupo. Mi rende felice trovare persone che apprezzano pedalare
non solo con il cielo sopra la testa ma anche con la musica dentro il
cuore!! (Anche se la bici.... è la bici!!!!).
Ciao
Ale
