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Titolo: Quanti km x la 9 colli?

Con quanti Km dovrò arrivare x fare una 9 colli dignitosa?
Al momento sono a 1500.

 Al momento sono a 1500.
Magari è scontato.
Ma dicci almeno se voui fare i 130 o i 210.
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Mamo (l'erniato speciale)
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Inviato via 
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 Al momento sono a 1500.
Bisogna vedere secondo te cosa vuole dire "dignitosa".
Con che tempo pensavi di finirla?
Ciao
Paolo
-- 
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 Al momento sono a 1500.
feci la mia prima 9 colli percorso lungo nel 95 con poco piů di 2000 km; 9h
e spiccioli e arrivai conciato davvero male.
se oggi sei a 1500 č possibile e probabile che sarai sopra 3500 il giorno
della corsa; sufficienti per riconoscere i parenti all'arrivo, anzi credo
che potrai anche spingere un pň nella seconda parte.
secondo me sotto le 10 ore č dignitosa, sotto 9 č discreta, sotto 8 hai
pedalato davvero bene, sotto 7 sei andato forte forte, sotto 6,30 hai
volato, sotto 6 rivolgersi a Ferrara per controlli.
mz


E io.... che ne impiegai 11,30??? :-((


 Al momento sono a 1500.
Quando ero giovane, feci la 9 Colli (il percorso "piccolo", mi pare 120Km) e
con circa 3000Km nelle gambe feci la corsa in circa 7 ore (forse forse anche
un pò meno). Sull'ultimo colle da scalare vidi Budda, Visnù e tutti gli
altri (feci anche una piccola caduta), ma poi in discesa e negli ultimi Km
in pianura mi ripresi decentemente...E alla fine, ero pure cosciente!!! Mi
ricordo che mi dispiacque tantissimo baciare la miss (che è all'arrivo e ti
da la medaglietta che danno a tutti) perchè ero decisamente sudato e
puzzolente...ebbi pietà di lei.

 puzzolente...ebbi pietà di lei.
Dilla tutta: a te piacciono illibate.
Sergio
Pisa
P.s. Comunicazione di servizio.
     Le tue ruote saranno pronte la prossima settimana.
     Ipse dixit.

 Paolo
Naturalmente intendo x la 210
Dignitosa non so neanke io in verità quanto sia.
Mettiamo i 25 Km/h di media perciò diciamo tra 8ore e 8 ore e mezza
dovrebbe essere buono

 Al momento sono a 1500.
Puoi arrivarci pure con 10 mila km.. ma se li hai fatti male non riesci 
neanche a terminarla.
Se riesci a fare un'uscita lunga alla settimana (arivando fino quasi al 
tempo di gara) od ogni 10 giorni e poi per il resto dedicarti a uscite piu 
breve simulando brevi tratti (che so, ad esempio 60 km con una salita a 
tutta, o 50 km con dei tratti impegnati in pianura...) io dico che la 
finisci e anche bene..
Ciao

 ha scritto nel messaggio
news:376e148c.04030...@posting.google.com...

Allora, prendo me come unico esempio che ho per risponderti.
Nel 96 la feci in 7 ore e 59 minuti (diciamo 8 ore, ma mi piace poter dire
di essere stato sotto le 8 ore) e con solo 1500 km nelle gambe e un'uscita
in solitaria -con 6 colli tosti- di 176 km due giorni prima (ancora non
capivo una cippa di allenamento). Arrivai che vedevo la Madonna, ma arrivai.
Tagliai il traguardo, trovai la prima panchina in cemento e in pochi secondi
*mi addormentai* (mi svegliai poi una mezz'oretta dopo).
Ciao
Luca

Diciamo che il problema principale č che la 9 colli č la mia prima
gran fondo :-))
Vado in bici da 1 anno e la voglia di pedalare č tanta anke ieri mi
sono allenato che erano si e no 2 gradi
So che mi darete del pazzo ad affrontare una simile impresa ma devo
assolutamente vincere una scommessa prima di tutto con me stesso poi
con un mio amico.
Diciamo che se riesco a fare un lungo da 8 ore con 5-6 salite posso
riuscire?

 con un mio amico.
io non ti do del pazzo, anzi.
anch'io sono digiuno di granfondo. mi sono iscritto alla maratona delle
dolomiti e difficilmente arriverò a luglio con piu di 3500 km nelle gambe.
Visto che non posso allenarmi molto, cerco di allenarmi bene. Di certo seguo
i consigli del camoscio.
saluti
claudio
p.s
Omar, mi fa immensamente piacere vederti di nuovo qui dentro.
un abbraccio
claudio


Ehilà chi si rivede!
Non ci dici nulla sulle prime gare stagionali?
Ciao
Alberto

 Non ci dici nulla sulle prime gare stagionali?
Per ora ho corso a Laigueglia e qui in zona... le altre due granfondo che ci 
sarebbero state dopo le prime corse (29 montalbano e 7 marzo montecatini) 
sono state annullate per neve.. speriamo di riuscire a correre questa 
domenica!
Come sono andate le corse? Diciamo bene, 30mo a Laigueglia dopo essermela 
giocata per tutta la corsa ed essere rimasto appiedato per via di una 
foratura tra Ginestro e fine prima discesa (con maxi recupero sul Ginestro 
dove ho levato 2 minuti e mezzo ai primi salvo poi pagarlo con gli interessi 
in discesa dove devo ancora migliorare e di molto.. avete sugerimenti?) con 
tanto di smontaggio del bloccaggio per levare il chip e trasportarlo sulla 
ruota datami dall'assistenza Campagnolo (viva Championchip e quegli indegni 
portasensori che vendono alla ladra cifra di 2 euro..)
L'altra corsa è andata ottimamente contando che avevo fatto 6 ore il giorno 
prima con molta salita e che ero andato solo per fare ritmo. S'è menato da 
inizio a fine (avevo bisogno di far ritmo) e sugli unici strappi sono 
riuscito a portare via la fuga (e per fortuna che c'erano quelli e un bel pò 
di vento alrimenti sarebbe stata dura fare la selezione) finendo 5° in 
volata dove sono piu fermo di un palo della luce..
Tutto sommato bene. Anche se i 7500 km che ho nelle gambe mi hanno ingolfato 
e non poco... il problema maggiore è riuscire a trasformare i carichi di 
lavoro in forza utile...
Ciao
A quando il tuo esordio AlGancio?

 claudio
Grazie. E per rispondere anche a Lollo dico che sono tornato con gli 
appositi filtri e molti utenti messi in black list... certi argomenti non 
voglio neanche leggerli

 riuscire?
Ti dico la mia. Dipende dal tuo spirito.
Mi spiego meglio. Io l'anno in cui avevo la maturità mi sono liberato il 
lunedi e al mercoledi mi è passato per la mente di fare il lungo della 
Dolomiti x divertirmi e avevo solo 3000 km durante la stagione.
Ero andato lì e mi son detto "dai si parte per fare il lungo, mi fermo ai 
ristori e per una volta mi godo il panorama, il cibo e tutto il resto"
Come non detto.. pronti via mi sono messo nel gruppo dei primi a tutta, li 
ho retti fino al primo passaggio a Corvara dopodichè si è iniziata a 
spegnere la luce.
Non contento di ciò sai che mi sono detto? "ma si dai, davanti ne avrò si e 
no 30, è il primo lungo della mia vita se continuo a spingere riesco a 
contenere il rientro da dietro e magari arrivo tra i primi 50 che sarebbe un 
risultato ottimo vista la preparazione"
Come un cretino ho menato sul secondo Campolongo, ho spinto sul Santa Lucia 
e in discesa ho mangiato poco per andare a tutta.. Risultato? Il Giau l'ho 
fatto solo spingendo la bici.. non ho mai visto così nero in vita mia come 
quel giorno. Mi passavano a velocità doppia anche ciclisti col panzone, 
andavo su a zig zag e quella lezione me la ricorderò per tutta la vita.
Quindi alla fine io credo che se la vuoi fare per finirla e divertirti 
bastano anche pochi km nelle gambe purchè fatti bene, se vuoi spingere e 
farla a tutta qualunque siano i tuoi limiti preparati a soffrire
Ho imparato che la durezza della corsa la fa il corridore e non solo il 
percorso....
Se metti un lungo da 8 ore ogni 7-9 giorni secondo me sei a cavallo
Ciao!

 lavoro in forza utile...
ma 7500 da gennaio :-JJJJJJJJJJJJJJJ))))))))))))))))))) ?
Tanta ammirazione, io con tutto l'interesse che ho per la bici non ce la
farei mai a fare tutte queste ore l'inverno (e l'anno scorso ho
fatto 5900 in tutto l'anno; gli anni migliori ne facevo 11000/12000 anno)
Gian Paolo

No 7500 dall'inizio della stagione ovvero da quando ho ripreso la bici a 
metà novembre e piu seriamente da metà dicembre
E vabbè vabbè ma 7500 km in due mesi non ho manco il tempo di farli se 
pedalo 24h su 24 stile randonneè

 percorso....
quoto
ciao
Wally

 Wally
Mi sa che un randonnečr ne sa una piu del diavolo da questo punto di vista 
:)

 ha scritto nel messaggio
news:PeB3c.23536$z23.1...@news3.tin.it...

puro e semplice istinto di sopravvivenza :-)

 Ciao!
Il mio unico obbiettivo e finirla!!!!!!!!!
però so già che se sto bene e vedrò altri corridori che mi passano la
tentazione di restargli a ruota è tanta (sapete anke voi cosa si prova
:-)
Comunque grazie x i suggerimenti.
Sicuramente tornerò a chiedervi altre cose.

> Se metti un lungo da 8 ore ogni 7-9 giorni secondo me sei a cavallo
Minchia!!!
Mi sa che o basta meno o la maratona non la finisco neppure col servizio
scopa:(


Oramai io di esordi non ne faccio più..... ora lo spirito è diverso...... e
soprattutto il lavoro, purtroppo.
Ciao
Alberto

 soprattutto il lavoro, purtroppo.
Secondo me invece tener vivo lo spirito agonistico anche se in maniera 
diversa è cmq utile a staccare col tram tram di tutti i giorni no?


Assolutamente sě!
Infatti se possibile esco con gente della zona che fa gare amatoriali, e
difficilmente rientro a casa senza aver provato a rendergli dura qualche
salitella (sfruttando il mio peso ridotto).
Perň l'allenarsi solo nel week-end rende tutto molto piů duro :-((

 Perň l'allenarsi solo nel week-end rende tutto molto piů duro :-((
bEATO te che almeno esci in gruppetto.. io per trovare qualcuno sulle salite 
delle mie parti devo piazzarmici tutto il giorno.
Da noi ci sono solo i classici ricconi con tanto di yacht e conto in banca 
stratosferico con Colnago da millemila euro che sfruttano solo per 40 km al 
giorno tutti rigorosamente piatti...
In allenamento l'unico avversario č il cronometro ahimč

ciao!
L'anno scoros con 2055 ho fatto la 130 tranquillamente.
10 anni fa (10 edizioni fa) feci la prima 200 con 3500 km.
L'utlima volta che ho fatto la 200 avevo 5500 km nelle gambe dal primo
gennaio  :O)
Quest'anno farò l a130, almeno questo è l'obiettivo... poi non si sa
mai... se riesco a metter via km qualitativamente validi...
Io ti consiglio di abituarrti a fare tante slite brevi (4 / 6 km) in
sequenza. Poca pianura, quando hai nelle gambe 150 km con almeno 8 /
10 salite da 5 / 6 km una dopo l'altra fatti come si deve la 200 la
puoi fare.
Abituati a mangiare, di 20 km in poi. Abituati ad andare regolare, a d
usrae i rapporti in modo adeguato, a girare in slaita anche in 39*28
se ensi che lo userai.
Fai qualche allenamento come se stessi facendo la gf, a partire dalla
colazione (io la mattin adella 9colle faccio 2 colazioni + una razione
da mangiare in attesa nelle griglie).
Non pensare "quanto ci metterò" ma pensa "ho fatto 150 km, altri 10 ci
stanno..." e fai gli altri dieci.
Vai regolare, se hai qualcuno che esce con te in allenamento ma non fa
i km organizzati per farti fare compagnia strada facendo.
Vai via sereno, la 9colli non è eccessivamente dura ma non va
sottovalutata. Non sono solo 9colli ma ci snon gli strappetti fra una
salita e l'altra, che non sono da dimenticare.
Pensa che dal Barbotto all'arrivo ci sono 50 km e non certo di discesa
e pianura...  ;O)
Abituati a mangiare, approfitta di questi allenamenti per capire cosa
riesci a mangiare e cosa non digerisci (in ogni senso) e come puoi
organizzarti per pedalare al meglio.
Se cerchi sul ng tro vi un mio precedente post proprio sulla 9colli.
Io sarò a Cesenatico dal martedi, mi farebbe piacere incontarvi
venerdi o sabato.
Ciao!
Emanuele