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Titolo: preparazione a una gran fondo

Ciao a tutti volevo sapere se qualcuno poteva consigliarmi una
preparazione adeguata per allenare una gran fondo di 130 km da fare
alla fine di maggio con inizio allenamenti a novembre.
Me ne intendo già abbastanza di allenamenti ma volevo sapere se potevo
migliorare con consigli da gente più esperta. Grazie!

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Per 130 km ti fai un'uscita da 40 km, una da 60, poi fai 100 km e poi
sei a posto.
Io domenica con 1600 km da inizio anno ho fatto la mia ormai
"tradizionale" Ravenna-Firenze-Ravenna. Il "trucco" è conoscersi e non
andare oltre i propri limiti per stare al gancio di chi va più forte. Se
si resiste a questa tentazione, si possono fare chilometraggi
impensabili.
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta 
ICQ:4005815


Sě,
e dopo ne fai una da 200 e puoi fare una gara di 500 km.:-)
Io ho capito che voleva un consiglio per fare BENE 130 km., per portarla a 
termine in qualche maniera certo che bastano le tue 3 uscite fatte un mese 
prima, (ma sempre se ha una preparazione di base anche in qualche altro 
sport).

 sport).
Faccio *solo* ciclismo, e poco (purtroppo).
IMHO la bicicletta č 50% gambe e 50% testa, in tutti i sensi: 
concentrazione, attenzione alla strada, conoscenza dei propri limiti, 
sopportazione degli sforzi.
Quando uno inizia a provare un sottile piacere nella sofferenza fisica, 
allora i chilometri in bici non lo spaventano piů.
Se invece non ti piace... hai sbagliato sport!


 sei a posto.
Se ragioni così, 130 km posso farli anche senza allenamento ::)))
Penso, comunque che 3 mesi, 2 di preparazione aerobica (agilità, fondo
lungo, fondo medio, sfr) e 1 di preparazione specifica (soglia e fuori
soglia), siano sufficienti per fare decentemente una medio fondo; in
un periodo di 4/5 mesi, se ti sei allenato bene, sei al top.
Ercole.

ercole ha scritto:
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non credo però che all volesse vincerla, questa gf...piuttosto cercare di
non lasciarci le penne sul percorso.
Michele

 non lasciarci le penne sul percorso.
Eh esatto :-)


 Eh esatto :-)
Mah, uno che chiede come allenarsi da novembre a maggio per fare una 
specifica GF da 130 km credo abbia intenzioni piů serie che semplicemente 
non lasciarci le penne sul percorso... a meno che non stiamo parlando di un 
80enne che salirŕ in bicicletta per la prima volta proprio a novembre... ;-) 

 Se invece non ti piace... hai sbagliato sport!
Sono con te.
Però c'è sofferenza e sofferenza.
Conosco anche gente che dopo 10 km ha male dappertutto, e lì ci vuole 
pazienza, molta.

 80enne che salirà in bicicletta per la prima volta proprio a novembre... ;-)
Comunque chiedevo un consiglio da esperti! Questa gran fondo è
composta da 4 salite e quest'anno l'ho conclusa alla media dei 32.Ho
iniziato ad allenarmi a febbraio e sono arrivato alla gara con 4200
km.
Volevo solo sapere se qualcuno conosceva una preparazione specifica
per poter migliorare le mie prestazioni. Grazie comunque e ciao!

 ha scritto nel messaggio 
news:1187296953....@r29g2000hsg.googlegroups.com...
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Io purtroppo vado in bici solo perché mi piace e per stare all'aria aperta e 
fare del movimento, quindi non sono proprio la persona indicata per darti 
consigli... il mio intervento voleva stanare qualcuno di questi esperti, ma 
magari adesso sono in vacanza... puoi riprovare più avanti...
Comunque in rete ci sono vari siti che propongono tabelle e vari tipi di 
allenamento, e credo che anche in libreria si possano trovare dei bei libri 
sull'argomento...
Poi forse un'idea interessante sarebbe quella di aggregarsi a qualche 
squadra dove certamente si trova gente che va e seguire i loro allenamenti.