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Titolo: Re: Alimentazione prima di una pedalata

 consiste in circa 25-30km
 
per 30 km di pianura puoi benissimo restare a digiuno anche dal giorno
prima :)
 
Non ti fare troppo menate, ï¿œ solo una sgambata.

 
 
Mi sembri esagerato, stiamo parlando di una uscita di 1 ora, il
nutrizionista non serve.  Fai una normqle colazione con biscotti e
marmellata e vai. Quando supererai le 4 ore di uscita se ne riparla.
 
-- 
La bicicletta Ãš lâ  immagine visibile del vento
 

 
http://www.avast.com
 
 
25-30 km di pianura in un'oretta fanno circa 600 kcal - se mangi tutta
quella roba dopo un mese di bici scoprirai di aver messo su un kg :-) come
dice Roby Ross puoi addirittura tranquillamente uscire a digiuno e fare
colazione quando torni. Per brevi sgambate non c'è bisogno di tante
elucubrazioni. 
 
Non c'è per niente bisogno di integrare gli zuccheri per passeggiate di
meno di un'ora, hai già in corpo tutto quello che serve, anche a digiuno
dalla sera prima!
 
G

 Non ti fare troppo menate, è solo una sgambata.
fossero 30 km di salita... o 30 di km di montan bike (ancora peggio) ..
 
se ti capiterà di allungare il tragitto capirai un pò meglio come si 
comporta il tuo stomaco a mangiare durante oppure prima.
perchè le correnti di pensiero sono due: c'è chi preferisce mangiare di 
piu prima della pedalata (lasciando passare il tempo adeguato alla 
digestione parziale o completa) e chi preferisce mangiare pochissimo 
prima e portandosi le cibarie in tasca o fermandosi al bar.
 
 

 dell'acqua durante una sessione?
zuccheri inutili.
però se sei in scarsa forma ti possono dare un pò di sprint per .. la 
volata finale :-)
 
oggi ho fatto quasi 5 ore con solo una busta di polase-sport in cima 
all'ultima salita.
direi che un pò ho azzardato a non portarmi proprio niente altro 
(neppure il portafogli) ma visto che ieri sera dalla zia ho mangiato 
quasi l'impossibile potevo anche farlo..
ma di sicuro devo ringraziare la forma. senza quella non potevo fare il 
giro di stiappa-pontito (per chi è toscano  e la conosce) e il monte 
Serra nel finale.


 
carboidrati non troppo semplici :)
 
Credo che i ciclisti usino soprattutto maltodestrine (io uso la
frutta essicata in piccole quantitï¿œ per agevolare il consumo
del grasso corporeo).
Molto diffuso l'uso della banana (per via orale, naturalmente)
anche tra i professionisti.
 
Credo sia essenziale portarsi sempre qualcosina e consumarla se si
iniziano a sentire i primi sintomi della crisi di fame.
 
Da tenere presente che lo scopo principale dovrebbe essere
dare luogo all'uso energetico dei grassi corporei, non tanto
fornire la "benzina" per la bici.

 fossero 30 km di salita... o 30 di km di montan bike (ancora peggio) ..
 
Io faccio SOLO salite o mtb
 
La pianura la percorro solo per raggiungere salite o sentieri
montani distanti da casa  ;)
 
La pianura mi annoia parecchio.

Vado in bici da 10 anni. Ho fatto agonismo di basso livello (sono arrivato 
alla soglia del dilettantismo).
Ebbene, causa le mie scarse possibilitï¿œ economiche non potevo permettermi 
l'acquisto di barrette, proteine, vitamine, ecc.ecc..
Detto questo ecco la mia alimentazione prima di una pedalata di circa 3 - 4 
ore fatta di mattina.
1/2 ora prima, grosso panino (100 g.)  con solo pomodoro ed un filo d'olio 
d'oliva all'interno ed 1/2 bicchiere di vino.
Al seguito porto solamente una banana.
Da bere 2 borracce d'acqua con un po di limone.
A volte, dipende dalla tipologia di percorso (salita alla fine delle 3-4 
ore) inverto l'alimentazione, solo che a questo punto in una delle boraacce
metto 1/2 bicchiere di vino.
Per la veritï¿œ, mai dicesi MAI, ho avuto problemi allo stomaco o crisi di 
fame.
A beneficio d'inventario, sono alto 1,79 e peso purtroppo solo 65 kg.
 
 
 
"TrT"  ha scritto nel messaggio news:lsdsma$a15$1...@news.albasani.net...
 
Ciao a tutti, sono stato da un nutrizionista con il quale mi ï¿œ capitato
di affrontare l'argomento in oggetto. Gli ho parlato di una mia
pedalata tipo che consiste in circa 25-30km e questi sono stati i
suggerimenti che mi ha dato:
- mangiare un'ora e mezzo prima uno o due paninetti con prosciutto (o
altra fonte di proteine), a metï¿œ della sessione mangiare qualcosa a
base di zuccheri (ad esempio una di quelle barrette energetiche in
commercio, una mangiata di fichi o prugne secche...) e poi appena
finito una banana.
 
Il mio problema perï¿œ, ed ï¿œ qui che vorrei conoscere la vs opinione, ï¿œ
che le mie pedalate di solito si svolgono al mattino e tra l'inizio
della sessione e la colazione passa pochissimo tempo...direi non piï¿œ di
20 minuti. Pensate sia un comportamento sbagliato? Con totale
inconsapevolezza e noncuranza di solito mangio uno yogurt con cereali
ma ho notato che talvolta la pancia borbotta ma finora non ï¿œ successo
nulla di irreparabile... il fatto ï¿œ che data la ristrettezza dei tempi
ho paura di mangiare cose mi impegnano la digestione e possano quindi
farmi male... voi cosa ne pensate?
 
Sperando di non avervi annoiato grazie in anticipo per il contributo
alla discussione :-)
 
 
 
---
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Ognuno di noi ï¿œ diverso, io ho impiegato anni a capire come alimentarmi,
quello che si dice ï¿œ sempre relativo


Un giro del genere si affronta con un caffe senza zucchero

 Un giro del genere si affronta con un caffe senza zucchero
dici dei 30 km?
quoto. l'importante è avere fatto 4-5 ore prima una alimentazione giusta 
altrimenti arrivi in crisi di fame :-)

 Un giro del genere si affronta con un caffe senza zucchero
 
che ne sai? magari abita ad Ovaro... ;-)

Sarà ma anche lo zoncolan si fa con un caffe, il problema subentra se devi fare ore e km dopo

 Sarï¿œ ma anche lo zoncolan si fa con un caffe, il problema subentra se devi
fare ore e km dopo
 
Aggiungo che a stomaco vuoto la prestazione i breve durata ï¿œ migliore,
ovviamente parlo per me


 ovviamente parlo per me
 
Per adesso io dopo 6 ore entro in crisi d'astinenza d'anguria.
Me la sogno tra una pedalata e l'altra mentre il sole africano
mi squaglia la testa.