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Titolo: Settimana di "scarico"

Ciao a tutti!
Dopo aver toccato il periodo di massima forma proprio in coincidenza con 
la 9Colli, adesso mi sento un po' stanco: avete qualche consiglio da 
darmi per effettuare quella che sento spesso nominare come "settimana, o 
periodo, di scarico"?
Thanks!
mlucky


Di solito si fa dal lunedi al giovedi senza toccar la bici, poi dal venerdi
al lunedi successivo si fanno max 2 ore in pianura poi piano piano si
riprende ad aumentare i carichi


I non smetterei completamente di uscire. Salta qualche giorno se non ti va
(e non farti scrupoli), ma quando esci fa' giretti brevi, poco impegnativi
dal punto di vista altimetrico (dipende pure dove abiti) e, soprattutto,
accompagnando i pedali. Niente rapporto.
-- 
Guido
.        _.-----.  \.-./       . .
\`-.._,-' .-. .-.`-' ``-.  _,-'.'`.
 `-.____,-. `:. `.-'-._.O-:_ .:'.,|
           `-" `-"          `-.__.'

 ha scritto nel messaggio
news:2ilq0fF...@uni-berlin.de...
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Allenamento leggero e senza "controllo" cronometrico o altro. Ma cmq sia non
smettere proprio del tutto.
Non me ne intendo di allenamenti di ciclismo, ma di settimane di carico e
scarico abbastanza. In genere "lo scarico" si fa allenandosi, anche se
magari facendo il 50% del volume di lavoro. Questo perché il tuo organismo è
abituato a sopportare gli allenamenti, reagendo a questo stimolo. Se togli
del tutto lo stimolo all'improvviso, il tuo organismo non la prende molto
bene, e reagisce in un certo senso come quando lo stimolo è eccessivo
(sovrallenamento). Quindi rischi di sentirti ancora più fiacco e stanco,
specie quando ricomincierai (della serie "cavolo, mi sento stanco, eppure mi
sono riposato!!").
Ovviamente, se già sei abituato ad allenarti solo 3 o 4 volte a settimana
(quindi con dei giorni di riposo nel mezzo) puoi anche fare 2 o 3 giorni di
stop totale, non ci sarà molta differenza dal solito. Inoltre se sei
veramente molto stanco e accusi i sintomi del sovrallenamento (ma non
credo...), dopo qualche giorno di allenamento leggero per "adattarsi al
riposo gradualmente", meglio fare qualche giorno di relax.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goethe

 settimana
Solo?!?!? Come solo?!?!?
Nemmeno professionisti e dilettanti che conosco si allenano più di 3-4 volte
a settimana... Saranno dei fannulloni, però parlando a cicloamatori il
"solo" mi pare esagerato...
--
www.ciclonews.com

>In genere "lo scarico" si fa allenandosi[CUT]
Dipende anche dal tipo di allenamento che si è sostenuto. Solitamente, ad
alti livelli (mi riferisco al ciclismo visto che per gli altri sport non ho
esperienza) durante lo scarico si stacca per 3-4 giorni del tutto. E' una
questione non solo fisica ma anche (e io direi "soprattutto") mentale
Ciao

 "solo" mi pare esagerato...
beh... da dilettanti e professionisti ci si allena 7 su 7... o al massimo
un giorno di riposo (per lo meno così ho fatto io quano mi allenavo
seriamente). Per la cronaca sono arrivato (da amatore a fare 65
allenamenti consecutivi, ed era inverno)
-- 
Lollo
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 "solo" mi pare esagerato...
rotfl ma chi dilettanti e prof conosci?

 ma chi dilettanti e prof conosci?
Evidentemente meno prof-essionali di te...
--
www.ciclonews.com

 ha scritto nel messaggio
news:f1jxc.98539$Qc.38...@twister1.libero.it...


 cicloamatori il "solo" mi pare esagerato...
ROTFL
Ciao
--
irciol - Gianluca
(19,RE,,S)
Pinarello Angliru 2003 munito.
Per risposte in pvt rimuovere TOGLIMI  e RIMUOVI

 "solo" mi pare esagerato...
Guarda, ti do ragione (e mi scuso per la superficialità) solo in parte
perché, ad essere precisi, bisognerebbe parlare di ORE di allenamento
giornaliere e settimanali, e il ciclismo è uno sport dove facilmente si
accumulano molte ore di allenamento, anche se poi dipende sempre
dall'intensità.
Per il resto, evidentemente non hai idea di cosa significhi essere
professionisti dello sport. Per lo meno del 90% degli sport. Io mi alleno
ALMENO 5 volte a settimana, quando ce la faccio 7. Come ore, siamo sulle
10-12 a settimana. Pratico canottaggio. "Navigo" (mai termine fu più adatto
:-P ) nella mediocrità: ottengo qualche piazzamento alle gare, ma niente di
ché.
Nel canottaggio, a livello "amatoriale" (chiunque faccia gare) direi che 5-6
allenamenti settimanali è il minimo.
Conosco un sacco di ragazzi di 16-17 anni che si allenano 11 volte a
settimana, anche d'inverno. E non sono certo professionisti. Sperano di
"sfondare", ma sono ancora normalissimi ragazzi, alcuni nemmeno tanto forti.
Detto questo, io la settimana di scarico la faccio solo quando riesco a fare
6 o 7 allenamenti su 7 per almeno 2 o 3 settimane. Alla 4a scarico, nel
senso che riduco la mole di lavoro. Ma se invece di 6-7 allenamenti ne
faccio 4 o 5, semplicemente spingo sempre al massimo, non c'è bisogno di
scaricare (se non dopo molto tempo).
Intanto, domattina presto farò una 50ina di km in bici e domani pomeriggio
tardi, un paio d'ore di allenamento di canottaggio. Speriamo di riuscire a
studiare dalle 9:30 alle 18:30 :-)


 professionisti dello sport.
Mi scuso io, ma senza saperlo mi riferivo al periodo invernale. 2-3
allenamenti settimanali e 2 giornate in palestra... Erroneamente credevo
(anche perché molte volte ne avevo parlato credendo chiaramente di riferirmi
al periodo di gare, e invece mi hanno sempre risposto tutti quello che
facevano nel periodo delle mie domande...) che la cosa fosse la norma.
Ripeto che mi riferivo a casi singoli (alcune persone, non la generalità)
che certamente non spiccano ad altissimo livello e che forse sono talmente
tonti da non capire le mie domande.
Continuo a sostenere che, al contrario, 4 allenamenti settimanale per un
amatore sono un numero molto elevato
--
www.ciclonews.com

 amatore sono un numero molto elevato
Beh, via, diciamo un bel numero. "Molto elevato" per un amatore lo
associerei a 5-6.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"


 questione non solo fisica ma anche (e io direi "soprattutto") mentale
Mah... io invece, parlandoti dal punto di vista di un altro sport, ti dico
che ho sempre sentito dire che lo scarico totale è molto dannoso. In genere
lo scarico è semplicemente una riduzione del volume di lavoro, per favorire
il naturale processo della supercompensazione che sta alla base di ogni tipo
di allenamento.
Però forse (anzi, sicuramente) bisogna distinguere tra le settimane di
scarico inserite nel periodo preparatorio, e che servono allo scopo di cui
sopra, e le settimane di scarico inserite dopo un periodo di forma già
elevata, quando si ha bisogno di "staccare" un po', anche in senso
psicologico, come giustamente intendi tu. E poiché spesso e volentieri le
gare nelle quali si deve essere al massimo (o quasi) della forma nel
ciclismo sono più di una durante l'anno, ecco che ogni tanto ci scappa una
settimana che non è proprio di scarico (parlando in linguaggio "tecnico" da
allenamento), ma è "di stacco".


 riprende ad aumentare i carichi
Se si fa ciclismo a livello agonostico, conviene uscire tutti i giorni in
bici (lunedi e sabato facoltativi) e fare un lavoro medio-basso.

Grazie a tutti per i consigli...
Questa settimana farò un paio di allenamenti blandi, sperando di aver 
recuperato per sabato (mi aspetta il Crocedomini...)
Buona giornata a tutti!
mlucky

 questione non solo fisica ma anche (e io direi "soprattutto") mentale
Ora parlo come quelli che ti fanno incazzare, ovvero da ignorante.
Sono uscito ogni giorno per più di 15 giorni, talvolta anche per soli 20 30
noiosissimi km di pianura, bhe alla fine ero stanco, ma mica fisicamente,
diciamo che in alcune uscite mi sono sentito, svogliato, poco appagato e con
scarsa voglia di forzare.
Alemno per me, era una questione puramente mentale