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Titolo: ..SFR: istruzioni per l' uso..

..secondo la vostra esperienza.. è piu vantaggioso svolgere le famigerate 
SFR (..lo so che qualcuno è contrario.. e la smena con le ginocchia ecc..) 
brevi e con molte ripetute.. e poche ripetute molto piu lunghe?...
..e poi (vale anche per altri esercizi..) qual è la giusta progressione col 
passar dell' allenamento??.. mi spiego.. si aumenta prima il n° di 
ripetute... o la loro durata? o si riduce il recupero?... voi come 
fareste?.. almeno in teoria?..
=Duff!= 

 ha scritto nel messaggio 
news:LOm_d.1078604$35.39...@news4.tin.it...
....ma sono io che faccio domande troppo difficili o ce l avete con me?!?... 
gia nessuno ha risposto alla mia domanda sull outlet saim... e il meglio che 
ho ottenuto alla richiesta d' aiuto sui tubi son stati due link ai siti dei 
produttori... qui al momento manco quello!!. se continua cosi il mio 
prossimo post verrą rifiutato dal server!!...
:-))
=Duff!= 

 server!!...
Lollo che è l'esperto delle SFR senza mani deve essere al cesso da giorni... 
Appena lo becco te lo dirotto qui...
-- 
Ricomincia la stagione
www.ciclonews.com
 

 ....ma sono io che faccio domande troppo difficili o ce l avete con me?!?... 
entrambe le cose :-)
da quando il camoscio è emigrato è difficile trovare risposte a queste 
domande.
Io di certo non ne ho :-(

 prossimo post verrà rifiutato dal server!!...
mah, che dire....non ho mai fatto SFR seriamente, al limite con la mtb
facevo quelle che io chiamavo "variazioni di ritmo" :-))
con il corsa spingo quando mi va, e quando non mi va cerco di ciucciar ruote
:-)
ciao
Wally

 Duff ha scritto:

le tabelle "ufficiali" partono da durate intorno a 90 secondi con un
buon recupero da svolgersi pedalando in discesa fino al punto di
partenza o anche qualcosina in piu'. 
poi aumento del numero e della durata delle serie (anche fino ad 8min
a ripetizione) calando poco il recupero.  devi aver recuperato da
quella precedente e rimanere intorno al fondo medio a 40-45 rpm  
questa la teoria, nella pratica molto meglio qualcosa di piu'
gratificante :) 
personalmente le inserisco in un normale giro infrasettimanale:
percorro le solite salite alternando tratti sfr a tratti di recupero
col rapportino. ovviamente per recuperare in salita bisogna avere
rapporti molto corti o pedalare su salite blande. l'ideale sarebbe
trovare una salita irregolare. poi discesa ad alto numero di rpm.
non e' certo il metodo migliore per controllare la quantita' di lavoro
ma e' certamente meno faticoso dal punto di vista psicologico,
per me andare avanti ed indietro sullo stesso pezzo di salita e' solo
per gente fuori di melone :-) 
-- 
30x26

 per gente fuori di melone :-)
Pensa che qui c'è gente che fa avanti e indietro e avanti e indietro sullo 
stesso pianetto...


 ...secondo la vostra esperienza.. è piu vantaggioso svolgere le famigerate 
io facevo cosi:
6 rip da 3' una volta alla settimana per due settimane e poi via con
questa sequenza:
5 rip da 4'
4 rip da 6'
3 rip da 8'
2 rip da 10'
il recupero sempre uguale alla durata della ripetizione.
C'è da dire che negli ultimi anni l'idea di SFR è cambiata leggermente. Si
consiglia di nn tornare indietro ogni volta ma di continuare a salire con
rapporti super agili.
Secondo me 90 secondi sono troppo pochi.
-- 
Lollo
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ab...@newsland.it

Secondo me 90 secondi sono troppo pochi.
anche secondo me, appena apparse pero' consigliavano proprio cosi'
poco.
non le faccio in modo scientifico ma all'incirca mi ritrovo nella tua
progressione.  ho solo il dubbio che 18 minuti subito all'inizio siano
fin troppo per i "normali" come il sottoscritto.
-- 
30x26

 fin troppo per i "normali" come il sottoscritto.
devi considerare che le devi fare se hai già macinato qualche km e/o hai
la gamba che proprio a zero nn sta. 
Le SFR hanno senso (secondo me) se si cerca di migliorare le proprie
prestazioni OLTRE il normale allenamento. Se uno esce 2/3 volte alla
settimana è inutile mettersi a fare SFR.
18minuti sono tanti ma anche pochi... devi considerare che l'impegno è di
soli 3 minuti per volta. 


[cut]
..grazie a tutti...anche se vi siete fatti un po pregare siete stati come al 
solito molto esaustivi...
...mi serviva proprio un parere su quale fosse la via migliore tra la 
vecchia e la nuova scuola....
...di mio penso che come in passato adotterò un sistema simile a quello di 
30x26... ovvero una salita non molto pendente (tanto la potenza è quella che 
è..) e poco importa quanto regolare... da fare stando attendo alle rpm e ai 
battiti... continuando in agilità nei recuperi.. seguendo la progressione 
suggerita da lollo...
..in effetti ripetere un tratto all' infinito lo trovo abbastanza 
alienante.. accettabile solo se fosse un lavoro... ma visto che così non 
è...
...
...e del lavoro di rifinitura fatto in modo simile alle sfr ma attorno alle 
60rpm e a fc di soglia che ne dite?.. l' avete mai provato??..
=Duff!= 

 ruote
..in effetti anch' io quando arriva la primavera/estate di solito esco e 
faccio solo a sensazione... ovvero cerco d' andare sempre il piu che 
posso... ma mi sembra di perdermi un po... specie dopo un inverno passato su 
rulli e ad alzar pesi.. dove di conseguenza devo per forza avere delle 
tabelle da seguire...
...come dire.. non è che facendo le sfr anche su strada volerò... ma almeno 
mi do un po di *disciplina*... e fatta la prova mi son tolto lo sfizio....
=D!= 

 per gente fuori di melone :-)
quoto :-)

 tabelle da seguire...
mi succede la stessa cosa :-)
il fatto è che non ricordo più come mi sono preparato nell'inverno 2002,
precedente la mia miglior stagione :-)))


...cosi facendo però fai:
18'
20'
24'
24'
20'
...dici che va bene lo stesso anche se non c' è un incremento dei minuti ed 
anzi c è pure una regressione?.. contano quindi di piu i minuti fatti di 
continuo come allenamento?
=D!=