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Titolo: DOMANDA: alimantazione per GF 150 km

Cosa si mangia il giorno prima di una granfondo di 150 km (domenica, la 
prima della mia vita!)??
In particolar modo la sera... Cos'è da evitare?
Mi è capitato spesso la domenica di svegliarmi per la solita pedalata con 
una sensazione di "troppo pieno" che mi impedisce di fare una buona 
colazione preparatoria!
E allo stesso modo mi è capitato di svegliarmi con la sensazione di "troppo 
vuoto" che si trascina pure durante la pedalata (con conseguenti crisi di 
fame!).
Insomma non ci ho mai capito un cavolo!!
Grazie a chiunque voglia aiutarmi.
L. 

 ha scritto nel messaggio 
news:44801e6e$0$994$5fc...@news.tiscali.it...


 In particolar modo la sera... Cos'è da evitare?
Non ho mai fatto una GF, ma penso proprio che non ci siano "regole precise 
per le GF". Quindi, sportivamente parlando, la legge di base è: "non 
stravolgere mai le tue abitudini, o quantomeno non fare mai qualcosa di 
troppo diverso o mai provato prima".
Per la sera, fai un pasto completo ma "leggero". Secondo me andrebbe bene 
una porzione di pasta/riso/cereali, magari integrali. Per "cereali" in 
questo caso non intendo gli Special K da mangiare col latte :-) ma intendo 
qualcosa tipo farro, orzo, ecc. ... dipende ovviamente dai tuoi gusti. Sia 
questi che la pasta o il riso, se fossero integrali sarebbe meglio.
Poi un secondo leggero con un po' di verdura (carne alla griglia con 
insalata mista e olio per condire, non a fiumi, ad esempio), un frutto e 
basta. Limita le cose più pesanti da digerire o che possano darti acidità, 
come panna, fritti, superalcolici (ma anche troppo vino)... Il dolcino a 
fine cena puoi anche evitarlo.
La mattina a colazione, anche qui, cerca di mangiare come sei abituato. 
Magari evita il latte, di slito si sconsiglia prima di una prestazione 
sportiva, anche se cmq c'è chi lo beve senza alcun problema. Non mangiare 
solo zuccheri "perché servono quelli". Magari sì, saranno il componente base 
della tua colazione, ma fai una colazione più o meno completa, con anche 
yogurt (meglio se bianco al naturale, nel quale puoi metterci un po' di 
muesli ad esempio)... Buono è lo yogurt greco Fage, 2% oppure 0%... non 
perché ha pochi grassi, ma perché ha molte proteine, difficili da assumere 
se uno fa una colazione "dolce". Poi aggiungere a questo della frutta, del 
muesli, qualche mandorla o noce... Poi qualche fetta biscottata/biscotti, a 
seconda sempre delle tue abitudini, e sei apposto.
Bevi!!! Prima, durante e dopo. Sempre a piccole quantità, non 2 litri tutti 
insieme a colazione e poi un altro litro prima di partire, e via dicendo :-)
Durante la corsa, riguardo al mangiare... beh, li avrai fatti almeno 80-100 
km tutti insieme una volta nella vita, no? :-) Quindi... mangia come al 
solito. Al limite puoi ridurre gli intervalli (quindi aumentare il numero di 
"spuntini" durante la corsa) visto che il dispendio sarà maggiore... però 
mangia quello con cui già ti sei trovato bene, non sperimentare proprio 
durante una gara. Magari per gli ultimi 10-20 km portati una bustina di 
maltodestrine liquide... ma bada di avere anche acqua a disposizione, se no 
c'è caso ti fanno più male che bene.
Nota fondamentale: io ho parlato in termini piuttosto "agonistici", ma se 
prendi la GF alla leggera e a passo cicloturistico, come poi dovrebbe 
essere, non farti tanti problemi.
Ciao
Sculler 

Grandissimi Massimiliano e Sculler! Grazie ragazzi per i vostri 
preziosissimi consigli!
Ho già provato varie uscite di 120-130 km, ma mai ad andatura agonistica! 
L'alimentazione in gara non mi preoccupa, i miei dubbi erano per il giorno 
prima!
Certo non punterò ad arrivare con i "BIG" ma spero di battere tutti i miei 
record!!! Con 3000 km nelle gambe non posso pretendere chissacchè, ma punto 
sul mio "fresco" entusiasmo (ho 27 anni e sono molto leggero: con le 4 
salite impegnative che ci sono spero almeno di lasciare alle spalle qualche 
"vecchietto"! :-))
Grazie ancora. Se vinco un prosciutto ve ne mando un pezzo!!! 
:-))))))))))))) 

 qualche "vecchietto"! :-))
--->> scordatelo i vecchietti ti staccano.... è gente che esce tutti i 
giorni perchè è in pensione e hanno una pedalata da fare invidia...
mi ricordo alla vignola abetone un pensionato di 60anni circa che si 
preparava a non so quale gara da 200km sulla alpi abbiamo fatto metà 
dell'abetone insieme ma poi io piano piano mi sono staccato.. :( andava su 
regolarissimo con il suo rapporto medio/agile...
Fidati i vechietti sono i piu terribili gente che esce tutte le mattine e ha 
un gamba, intesa come pedalata, invidiabile!!!!
ma che gara fai domenica? anche io cmq ho circa 3000km se vuoi un consiglio, 
i primi km cerca di farli sempre coperti dietro a dei gruppi e di tirare 
abbastanza poi arrivate alle prime salite vai sempre del tuo passo ma 
facendo cosi hai sempre qualcuno che ti sta dietro e fra una salita e un 
altra trovi qualcuno che tira se gia all'inizio vai piano pensando di dosare 
meglio le energie ti ritrovi dopo meta gara a fare i km con persone per 
nulla allenate e ti fi un gran mazzo... a me è successo a una GF che ero 
partito forte ed ero davanti poi ho forato e mi sono trovato abbastanza 
dietro e gli ultimi km li ho dovuti fare io davanti a tirare il gruppo.. 
.secondo me è meglio partire bene e cercare di stare dietro a qualche gruppo 
e poi arrivati alla prima salita salutare tutti e da li iniziare a fare il 
tuo passo senza tirare e sempre sulla prima salita riprenderti un po...
Ciao
Snajpers



Penso che se dovessi rimanere indietro come è capitato a te, attuo il PIANO 
B: mi fermo cioè ad ogni punto ristoro e mi scofano tutto ciò che la terra 
della Sabina metterà a disposizione! Alla faccia della corretta 
alimentazione!! 


A 27 anni non devi avere paura di nulla, vai senza strafare e non
avrai problemi.
Henry