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Titolo: cheppalle ancora crampi

vabbč che non ho ancora lunghi chilometraggi nelle gambe perň cheppalle,
oggi al chilometro 70 m'č venuto il solito crampetto al muscolo della coscia
(quello appena sopra il ginocchio).
e dire che andava tutto bene (bene in pianura, in salita sono fermo). Quasi
sempre da solo ad una buona media, oppure succhiando le ruote di due trovati
per strada a 40 all'ora.
dopo la salita mi sono fermato per mangiare una banana sperando che
prevenisse qualcosa e invece niente. arrivato al limite dei 70 km mi alzo
sui pedali e zac. cosě fino alla fine non ho potuto fare in fuorisella
neanche i cavalcavia.
cheppalle.
a parte che devo continuare ad allenarmi, pensate che il polase sport possa
servire a qualcosa?
un saluto
claudio

 servire a qualcosa?
temo di no. Ci vuole allenamento, purtroppo è semplice.
ciao
-- 
Lollo
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 temo di no. Ci vuole allenamento, purtroppo è semplice.
lo sospettavo :-)

 servire a qualcosa?
I sali minerali contenuti nel Polase servono.... a patto che non siano presi
con il Polase :-)
No, a parte scherzi... intendo dire che ti conviene mangiare bene durante la
giornata, più che bere acqua arricchita di sali durante l'ucita (a meno di
non uscire con 40 gradi per qualche ora e sudare come un cammello, ma ancora
non credo dia il periodo). Mangia tanta verdura, abbastanza frutta
(abbastanza nel senso che la frutta apporta cmq anche carboidrati semplici;
se questo non è un problema per il tuo regime dietetico mangiane anche
qualche kg :-) ), e bevi tanto.
Il Polase, ti consiglio al limite di prendere quello in compresse, e di
assumerne un paio al giorno. Quello "sport" IMHO è una cagata, perché è
semplicemente arricchito di zuccheri, che puoi assumere con altre cose.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goethe

Io invece ieri ho concluso la prima MF dell'anno senza fastidi alle gambe
(la G.Nencini  ... 114 km con dislivello di 1400/1500 m che ho percorso a
30,7 di media) ...
.. rispetto ad un prec. messaggio in cui mi lamentavo dei crampi ho seguito
i seguenti consigli del newsgroup:
- intensificato gli allenamenti
- con piu' frequenza ho preso degli integratori di magnesio e potassio
-durante la gara di eri ho cercato di stare attento all'alimentazione
Spero che anche per te possa vare i soliti benefici!
... vedremo alla maratona....
Fulgur
p.s. la G.Nencini è stata molto meno "scattosa" rispetto alle mie prec. gare
... IO ODIO LE ACCELLERATE IN PIANURA!

 semplicemente arricchito di zuccheri, che puoi assumere con altre cose.
io ogni tanto, solo in gara e solo se lunga ... sto usando il polase sport
... costa una cifra e francamente .. vabbe in compresse costa meno?
Come carboidrati liquidi che consigiate? non che mi ecciti particolarmente
la cosa ...

 la cosa ...
Boh, non me ne intendo... Ti riferisci a quelli nelle bustine,
iper-concentrati?? Non sono un abituale consumatore, quindi non lo so...
Caso mai ricordati sempre di beverci tanta acqua insieme, perché altrimenti
per quando sono stati digeriti correttamente non ti servono già più. Anzi,
in genere delle soluzioni liquide così ipertoniche dovrebbero fare più male
che bene.


 iper-concentrati?? Non sono un abituale consumatore, quindi non lo so...
no o meglio non so, anzi no proprio, vorrei dei carboidrati da sciogliere
nell'acqua, che si usa? maltodestrine, fruttosio, altro bho, non ne so una
benemerita ...

 benemerita ...
Maltodestrine e acqua, in soluzione al 6% circa. Ovvero, in una borraccia da
1/2 litro di acqua metti 30 g di maltodestrine. Metterne di più serve a poco
oppure può essere addirittura controproducente, perché se la soluzione è
ipertonica, prima viene richiamata acqua per diluirla, e solo dopo viene
assorbita. Spreco ti tempo e di preziosa acqua.
Ricordo che avevo letto che se gli zuccheri sono di due tipi diversi è
meglio, anche perché è facilitato l'assorbimento. Quindi un'ottima cosa
sarebbe una soluzione di destrosio ( = glucosio) + fruttosio, in un rapporto
leggermente sbilanciato verso il glucosio. Per non starsi a fare tante seghe
mentali: acqua + zucchero da cucina (che non è altro che glucosio+fruttosio)
e un po' di succo di limone (non ricordo bene perché, ma fa bene acidificare
un po' la soluzione). Sempre in soluzione al 5-7%.


 Maltodestrine e acqua, in soluzione al 6% circa.
e ndo si acquistano? in che formato son vendute?

zilligherta ha scritto:
cut
mi infilo qui... però non rispondo proprio al tuo post.
Avevamo già discusso nel NG di tutte queste cose (integratori ecc.)
Ma qui mi sembra tutto un po' eccessivo. Il discorso è partito da Claudio
che ha un problema di crampi dopo un bel po' di km... che mi sembrano
completamente legittimi (i crampi) visto che si allena pochissimo. Andare
per Polase e miscugli vari mi sembra assurdo.
La mia personale esperienza:
I primi anni che correvo avevo crampi, poi da juniores un mio compagno mi
ha detto: "vieni con me ad allenarti che vedrai non avrai più problemi!"
Detto, fatto... mi ha portato ad allenarmi con dei dilettanti della zona e
ogni settimana (al martedi e al giovedì) mi facevano schiattare per 140km
almeno.
Praticamente dopo nemmeno un mese di "cura" non ho più sofferto di crampi
(tranne qualche rara situazione limite).
In certi casi la cura è mooolto più semplice di quello che possa sembrare.


 In certi casi la cura è mooolto più semplice di quello che possa sembrare.
Non è che acqua, zucchero e limone sia chissà quale alchimia...


 e ndo si acquistano? in che formato son vendute?
In barattoli, e le acquisti in qualsiasi negozio che vende integratori.
Spesso anche al supermercato o in farmacia le hanno, ma magari hanno solo
quelle della Enervit che costano un botto e sono uguali alle altre.
Ci sono anche molti negozi "on-line".
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"


 In certi casi la cura è mooolto più semplice di quello che possa sembrare.
grazie lollo, credo anch'io che allenarsi sia di gran lunga la soluzione
migliore. Oggi farò un'uscita breve e agile visto che dopo i crampetti di
ieri oggi non mi pare il caso di esagerare: farò pochi km in grande agilità.
Domani invece mi sciroppo di nuovo un bel po' di km.
e via così che la stagione in fondo è ancora lunga

 In certi casi la cura è mooolto più semplice di quello che possa sembrare.
e certo semplice la cura, 140 dietro ai dilettanti 2 volte a settiamana per
un mese, facile facile :)

 Non è che acqua, zucchero e limone sia chissà quale alchimia...
Appunto, ma è una "soluzione" che il rivenditore si fa pagare. 
Se poi vogliamo buttare via i soldi...allora vi prego di farlo sul mio
conto corrente!! Se volete vi do il numero


 e via così che la stagione in fondo è ancora lunga
bravo, ottimo spirito, vedrai che non appena troverai un po' di VERA
continuità (tutti i giorni o quasi) vedrai che il problema si dimezzerà
piuttosto velocemente


 un mese, facile facile :)
stiamo pur sempre parlando di ciclismo (agonistico o meno). Non dico di
andare a fare la stessa cosa, specialmente se il tempo è scarso, ma il
senso del mio discorso spero fosse chiaro.


 un po' la soluzione). Sempre in soluzione al 5-7%.
per borraccia vanno bene 2 cucchiai di zucchero + limone?

 Appunto, ma è una "soluzione" che il rivenditore si fa pagare.
???????? il rivenditore di zucchero???
Se pensi di parlare con uno che prende le maltodestrine perché glie l'ha
detto il rivenditore, ti sbagli di grosso :-) (a parte che non le prendo le
maltodestrine ma uso lo zucchero appunto, e non per la bici... cmq il
discorso è analogo). Le poche volte che entro in un negozio di integratori
dico "voglio quello", pago, arrivederci e grazie. Mai chiesto "cosa potrei
prendere per....???". Lo so da me.
Cmq non si parlava di soluzione per i crampi, puntualizzo.


 senso del mio discorso spero fosse chiaro.
e io credevo fosse chiaro che la mia era una battuta, ma pare non lo sia se
non si usano gli emoticons (o come si scrive)
Az scopro ora che avevo pure usato la faccina

 per borraccia vanno bene 2 cucchiai di zucchero + limone?
Cucchiai grandi, credo di sě. Forse anche 3... Non ricordo quanti sono 30
grammi di zucchero :-\
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"


 Cmq non si parlava di soluzione per i crampi, puntualizzo.
certo certo, però io mi sono agganciato qui come link al discorso sugli
intergratori era già uscito più volte in passato.
ciao


 che bene.
I gusti sono soggettivi però su una cosa il popolo dei ciclisti è daccordo:
EXTRAN
Sono le maltodestrine e carbo nei tetrabrik verdi da 500 ml (mi pare siano
500 ml o forse 400...) che usano tutti  i prof. Sono di difficile
reperibilità ma se li trovi hai risolto ogni problema. Io di solito ne metto
uno nella borraccia diluendolo con l'acqua e un paio me li tengo per
rifornimento...
Sono gli unici che non danno roblemi di stomaco, vnno giu che è una bellezza
e sono piacevolissimi come gusto.
Provali e non avrai bisogno piu di girare per negozi cercando marche decenti
(al momento l'unica alternativa è la gensan ma è cmq un gradino sotto
extran)
Ciao

 e via cosě che la stagione in fondo č ancora lunga
Ma la dolomiti č dietro l'angolo.. ;)

 sofferto di crampi, io mi astengo :)
Smettiamo di dirloaltrimenti prima o poi mi beccano pure a me..
Scherzi a parte, onestamente, non saprei neanche descrivere il dolore da
crampo. mai avuto non solo nel ciclismo ma anche negli sport praticati prima
(nuoto e tennis)

 (nuoto e tennis)
Io ho avuto i crampi massimo 3 volte, mi pare sempre al polpaccio, tutte le
volte al mare, una volta mentre ero al largo, le altre volte mentre ero in
riva in acqua bassa e in posizione fecale ovviamente solo la posizione era
tale

 prec. gare ... IO ODIO LE ACCELLERATE IN PIANURA!
Qua la mano ;-)
Ciao
--
irciol - Gianluca
(19,RE,,S)
Pinarello Angliru 2003 munito.
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mm dubbio, Lo zucchero da cucina è saccarosio, avevo sentito che usare il
saccarosio è "pericoloso" perchè da un picco glicemico e poi sei cotto ..

 saccarosio è "pericoloso" perchè da un picco glicemico e poi sei cotto ..
E' vero, ma fino ad un certo punto. Le maltodestrine danno un picco
glicemico molto più alto del saccarosio. E allora, come la mettiamo?? :-)
Il discorso che fai te è giusto, ma non in tutti i momenti. Se assumi troppi
zuccheri prima di partire, e magari un'oretta prima, rischi davvero di
ritrovarti in calo di forze a causa del "rimbalzo ipoglicemico", o come lo
vuoi chiamare. Oppure ti viene una crisi di fame dopo pochi km. E' la stessa
cosa di quando si diceva che, almeno in teoria, è sbagliato abbuffarsi di
crostate, miele, biscotti ecc. prima di partire.
Se però gli zuccheri di riserva iniziano a scarseggiare, e stai pure
spingendo forte, un po' di zucchero insieme all'acqua potrebbe darti una
mano invece che farti male. Ed ecco perché in genere fa più bene che male
alimentarsi dopo che già da un po' si pedala e addirittura alimentarsi con
carboidrati liquidi ad assorbimento veloce nelle ultime fasi della corsa o
prima di quelle più dure, dopo aver fatto già diversi km.
Infine, considera che non assumi mica così tanti carboidrati. Per ingerirne
in quantità uguale ad un etto di crostata, ti ci vorrebbe di bere più di un
litro di soluzione al 6% ;-) (e poi la crostata la mangi in 20 secondi,
l'acqua la bevi in 20 minuti...)
Cmq la risposta insulinica di ogni persona è soggettiva, quindi bisogna
anche provare.
