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Titolo: Cosa si pensa della pedalata di Armstrong ?

L' ho osservata continuamente in qs giorni in tv.
Il piede gira bello rotondo quando il pedale si trova in
corrispondenza del punto morto inferiore, voglio dire che la punta del
piede scende armoniosamente verso il basso facendo perno sulla
caviglia. Questo mi sembra accentuarsi quando pedala in fuorisella
(salita). Allora nel mio piccolo ho cercato sempre in qs giorni di
confrontare il suo movimento con il mio, ebbene il mio piede rimane
molto piu' parallelo al terreno, mi riesce un po' innaturale far
scendere la punta, ed inoltre mi sembra di sollecitare di piu' i
muscoli anteriori della gamba.
Cosa ne pensate ? Dovrei cercare di insistere fino a che la
"rotondita' " diventi naturale ? E' un tipo di pedalata piu'
efficiente e che consente di spendere meglio le energie ?
Ciao Anna

"rotondita' " diventi naturale ? 
potresti provare a pedalare con una gamba sola. e' un esercizio che
mette facilmente a nudo eventuali rigidita' del movimento. prima una
gamba e poi l'altra, poi agganci tutti e due e per un istante ti
sembrera' di pedalare rotondissima. quello e' il movimento da
memorizzare :-)
-- 
30x26

 
Essendo un estimatore di Armstrong ho provato un po' ad imitare la sua 
pedalata. A parte l'agilità (andare sopra 80 RPM lo trovo difficilissimo 
in salita) ho tentato di pedalare più rotondo. Riconosco che è più 
efficace come pedalata anche se non riesco a farla mia, insomma, mi devo 
concentrare per pedalare così (soprattutto riguardo il suo movimento di 
caviglia), non mi viene affatto naturale. A sensazioni la parte alta 
della gamba lavora meno mentre i polpacci sono più sollecitati.

 della gamba lavora meno mentre i polpacci sono più sollecitati.
Ci vuole molta concentrazione e allenamento in pianura e, cosa che nessuno
vuol dire, tanta potenza
Armstrong alterna sedute di allenamento cosi in agilità a veri e propri
massacri col rapportone....
Cmq ti consiglio di iniziare in pianura, facendo anche un'ora e mezza/due di
agilità sopra i 105/110 rpm...
(basta anche un 39x17/18 per iniziare.. non serve fare grandi velocità per
allenarsi alla pedalata rotonda e abituarsi a così alte frequenze)
Di solito in una settimana io dedico due sedute all'agilità di cui una
chiusa con un'ora di potenziamento, sempre in pianura a circa 55-60 rpm
La seconda seduta in agilità la faccio su percorsi ondulati per allenarmi al
"fuori giri" anche sugli strappi
Ovvio però che Armstrong ce l'ha dentro questa caratteristica

 
Nel libro "The Lance Armstrong performance program" leggevo pure che 
faceva delle discese con rapportino spinto a circa 140 RPM.

 faceva delle discese con rapportino spinto a circa 140 RPM.
Quelle sono americanate....
O fai del fisso e allora per brevi tratti ti do anche ragione (ma roba di
qualche cinquantina di metro) o altrimenti pedalare sopra le 110 rpm è
l'allenamento migliore per quello scopo..

 faceva delle discese con rapportino spinto a circa 140 RPM.
ma io ho idea che a 140 rpm mi si smonterebbe la bicicletta (e le gambe
anche prima) :-))
Gian Paolo

 
Riguardo la pedalata consiglia appunto rapporto fisso, pedalata ad una 
gamba, sprint a cadenze tra 130-150 RPM (20-30 sec) e discese a piccolo 
rapporto con RPM 130-150.
Riguardo le discese c'č scritto:
"During a descent, select a low gear that offers slight resistance as 
you increase your cadence to 130-150 rpm. Avoid bouncing in the saddle, 
and focus on keeping your hips from rocking around the saddle. This 
really boosts quality pedal mechanics by helping muscles learn to pedal 
through the critical dead spots at the top and bottom of each stroke. 
Rapid pedaling leads to greater mechanical efficiency and fluid leg drive"

 
Io ho provato e non ci sono problemi di questo tipo anche se la gente ti 
guarda un po' stranamente.

 guarda un po' stranamente.
Specie i patiti del 53x13..e ti assicuro che qui ne è pieno!

 
A parte i ciclisti, un automobilista che mi vedeva pedalare così agile 
mi fa: "Ma ti sei drogato?"

 
Approvo in pieno il consiglio di Camoscio delle Dolomiti. D'inverno si 
fanno sempre una o due settimane di condizionamento con la ruota fissa: 
serve a ritrovare la rotondita' e fluidita' di pedalata e poi l'agilita' 
che se ne ricava e' una base fondamentale per non restare imballati sui 
rapporti piu' duri e "avere una marcia in piu'" negli scatti (quello che fa 
la differenza!).
Per Anna:  
Non e' una grande spesa predisporre la bici e qualsiasi buon meccanico non 
ci mette molto a preparartela: piu' difficile e', se non sei gia' pratica 
di bici da pista, iniziare a pedalarci. Meglio trovare strade deserte e 
rettilinee per i primi approcci. Pero' il risultato e' garantito. Comunque 
un ciclocomputer con contapedalate e' un accessorio INDISPENSABILE a mio 
modestissimo parere, a prescindere dal tipo di "trazione".
Ciao
Andy