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Titolo: Consiglio Preparazione

Questa settimana sono risalito in bici : che dolori!
daltronde prima o poi è "necessario" ricominciare.
venendo al dunque vorrei chiedere un consiglio sulla preparazione
migliore in relazione alle mie esigenze/possibilità.
Ambizioni: 
Nonostante la mole ed il peso (1.84 per 90 kg) adoro la salita, non
concepisco la pianura!
Il grosso della attività ciclistica (strada e MTB) la concentro tra
luglio ed agosto prevalentemente in montagna in provincia di BG sia su
strada che fuori strada (alta valle seriana/valle di scalve) Dezzo,
vivione, pora, valgoglio e i rifugi della zona raggiungibili in MTB
ecc.. sono le mie mete. 
Giri di poche decine di chilometri con discreti (per me) dislivelli
Essendo tempo "rubato" alla famiglia questi giri non mi possono
mediamenete impegnare per più di un paio d'ore.
l'ambizione è fare questi giri con tranquillità, non ho esigenze di
primeggiare, ma non voglio arrivare stravolto alla meta.
Tempo a disposizione:
poco e tanto, dipende dai punti di vista
un paio di volte la settimana (non sempre) riesco a prendermi una
mezzoretta, 45 minuti nella pausa pranzo
un paio di volte al mese riesco a prendermi 1-1,5 ore (al sabato
mattina) per un giretto più lungo.
Percorsi a :
Abitando sui colli di Bergamo, ho fuori casa salite mai troppo
impegnative e volendo anche percorsi in piano :(.
avendo più tempo a disposizione (vedi il sabato) posso spingermi verso
la val imagna  con salite di tutti i tipi (fuipiano, berbenno costa
roncola ecc..)
Come scrivevo in premessa vorrei migliorare la mia preparazione che
fino ad ora è sempre stata del tipo "salgo in bici e vado da qualche
parte" programmando itinerari finalizzati.
Grazie
Bye
Angelo

Ciao
         c'e' poco da fare... e' tardi :)
dall'anno prossimo inizia a soffrire un po il freddo e parti con la
preparazione prima.. :)
a parte gli scherzi devi fare fondo se no non vai nemmeno a
spingere....
di solito bisogna fare almeno 1000km per fare un MINIMO di fondo
aerobico....
Poi visto la tua mole ci vuole piu tempo per entrare in forma ....
quindi per TUTTO aprile devi fare solo fondo non fare salite
ti massacri e alla fine non ti alleni.
cmq consolati io due anni fa 1.90 circa per 90 km con un po di TANTA
sofferenza e voglia a inizio stagine 1.90 per 75kg...
Ciao e buona pedalata.
Snajpers


Ciao e buona pedalata.
Grazie
bye
Angelo
 

 allenamento facendo anche salite?
beh dipende dalle salite se non sono ripide cioe' da potenza puoi
sempre servire ma la vedo dura.....
Ciao

sempre servire ma la vedo dura.....
4-5%
Bye
Angelo

 mattina) per un giretto più lungo.
fa di più mia moglie.... con le borse della spesa ::))))

Troppo poco...  volta la settimana devi dedicare + tempo, fare un giro + 
lungo 100-120 km. E poi devi fare almeno altri 2-3 giorni allen. + specifici

 Angelo
Normalmente nella stesura di una uscita bisognerebbe programmare 20'
di riscaldamento,
almeno 10' di defaticamento prima di arrivare a casa... ci rimane più
poco.
poi il segreto dell'allenamento sta nell'incrementare quantità e
intensità, miscelandoli attentamente,
tu potresti riuscire a malapena ad aumentare l'intensità.
il consiglio che ti do è quello di diversificare le uscite, ad esempio
una volta un percorso ondulato
e una volta una salita lunga, mi raccomando, poi, di usare rapporti
agili e se possibile un uso quotidiano della bici: per recarsi al
lavoro, fare compere ecc.. per il resto usa il mezzo per divertirti.
Ercole,
Rimini

fa di piů mia moglie.... con le borse della spesa ::))))
 :)))))
Mia moglie fa altre cose, decisamente piů interessanti :)))))
Bye
Angelo

lungo 100-120 km. E poi devi fare almeno altri 2-3 giorni allen. + specifici
probabilmente il vostro target ed il mio differiscono sensibilmente e
non mi sono spiegato.
Attualmente mi diverto percorrendo circa 1000 km/anno prediligendo
percorsi con salita o rifugi con MTB.
l'attività mi soddisfa e non ho ambizioni di incrementarla ne in
termini di tempo ne di obbiettivi.
al "top" della mia "forma" (anche tondo è una forma:)))),  riesco ad
affrontare percorsi che ritengo impegnativi con salite appaganti per
me.
http://www.slimmit.com/go.asp?60K
http://www.slimmit.com/go.asp?60L
http://www.slimmit.com/go.asp?60M
http://www.slimmit.com/go.asp?60N
http://www.slimmit.com/go.asp?60O
Il mio desiderio è quello di raggiungere gli stessi obbiettivi in modo
più agile, senza arrivare, come ogni tanto succede, stremato.
Come modificare l'attività che faccio ora, marzo, aprile, maggio, per
raggiungere lo scopo?
Attualmente ogni volta che ho un poco di tempo a disposizione salto in
bici e percorro le strade nell'intorno di casa mia prediligendo i
percorsi conteneti salite, senza un criterio particolare.
mi sembra di aver capito che in questa fase è più opportuno fare
percorsi in piano, o tuttalpiù ondulati.
Bye
Angelo

per il resto usa il mezzo per divertirti.
Si questo è certo, ieri pomeriggio, piogerella, strada sterrata in un
bosco...... bello!
Bye
Angelo

 Angelo
ti risparmio la battutaccia

ti risparmio la battutaccia
Te l'ho servita sul piatto d'argento :))))
daltronde dopo la ribaltata che mi hai dato l'unica strategia per
rimanere vivo č quella di porgerti la gola :)))))
Bye
Angelo