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Titolo: Obiettivo VAM 1000

Salve a tutti,
Ebbene si, dopo la prima (scarsissima) uscita dell'anno mi sono fissato in
testa un obiettivo da raggiungere entro settembre.
Attualmente sono 80 kg (maledetti pranzi, cene etc etc...) quindi il primo
obiettivo è cercare di rientrare sotto i 70 kg (sono 175cm, secondo total
bike il mio peso ideale è 69,7 kg), poi cos'altro potrei fare per
raggiungere questo traguardo? dalle mie parti (Napoli) non ci sono salite
difficili ne molto lunghe, quella che facevo l'anno scorso è questa:
http://www.salite.ch/rimembranza.asp
Ci impiegavo crca 20 minuti, con una VAM inferiore ai 500m/h.
ci sono anche altre salite più lunghe, ma comunque con pendenze mai
troppo impegnative.
A breve dovrei anche ricevere un cardiofrequenzimetro (l'Fs2c della Polar,
che ne dite?) quindi potrei tenere sotto controllo in maniera più precisa
l'intensità dello sforzo.
Avete idee o consigli da darmi?
Grazie mille!

Stefano Ciliberto ha scritto:

Ciao...
     se non hai "ande" da scalare e il tuo obiettivo e' dimagrire ....
fai corsa e nuoto io iniziai a ottobre ad allenarmi e pesavo 89Kg
arrivai a inizio stagione(marzo) che pesavo 74, e inizia a regolarti
BENE con il mangiare...
10Kg sono tanti soprattutto perche fra un mese o due inizia la stagione
e un ribasso repentino del peso cmq non fa bene al fisico.
Poi anticipo gia che la corsa e il nuoto non servono molto al ciclismo
perche sviluppi muscoli diversi ma se per caso fai martedi nuoto,
giovedi corsa e ti prendi il sabato e la domenica per il giro in bici
vedrai che perdi peso.
Per dimagrire devi tenere la tua soglia con il cardio si perde peso nn
facendo necessariamente i 45 in pianura ma anche i 35 facendo lavorare
il cuore... e tenendo le pedalate "veloci"
Poi dipende da te cosa vuoi fare...se vuoi diventar forte in bici
dovresti uscire sempre tenendo rapporti agili per dimagrire poi la
domenica fare salita ma se li da te nn ce ne... si fa un po fatica.....
Ciao

 nn ce ne... si fa un po fatica.....
Purtroppo c'è parecchia pianura e solo qualche salita degna di nota, una
interessante è questa: 
http://www.salite.ch/8672.asp
L'anno scorso ne feci solo una parte e fu davvero dura per me, ed avevo
anche qualche kg in meno...
Grazie per i consigli.

 obiettivo č cercare di rientrare sotto i 70 kg
io sono 78kg x 180cm, se riuscissi mai nell'impresa di ritornare sotto i 
70kg la VAM mi schizzerebbe a valori da doping pesante, se davvero credi di 
poter arrivare a quel peso senza diete particolari o scompensate, allora ti 
consiglio di fare solo quello che ti senti dal punto di vista ciclistico 
senza obiettivi particolari, perchč nel momento in cui arriverai a quel peso 
la VAM sarą certamente arrivata a 1000, almeno
-- 
Mardot

 arriverai a quel peso la VAM sarà certamente arrivata a 1000, almeno
Secondo me non hai guardato bene le salite che trova dure e letto bene i 
commenti:
Riporto:
http://www.salite.ch/8672.asp
L'anno scorso ne feci solo una parte e fu davvero dura per me, ed avevo
anche qualche kg in meno...
Direi che è chiaro che, a parte il peso, probabilmente manca decisamente 
l'allenamento...
Poi, direi che dipende anche da come uno misura la VAM: se la misuri su 30 
metri di dislivello su cui si arriva lanciati dopo una discesa allora una 
VAM di 1000 diventa anche possibile, se l'idea è quella di avercela costante 
su per delle salite da 500 o 1000 metri di dislivello, certamente non gli 
basterà perdere 10 kg, ma nemmeno 20... imho...
Lo dico solo perché non mi sembra giusto dare false speranze a qualcuno...
A te la VAM schizzerebbe a valori da doping pesante perché sei uno che 
scrive che ieri si è fatto 100 km con 1000 metri di dislivello ai 30.56 
all'ora... grazie al... :-))
Poi concordo con te che comunque la cosa migliore è fare quel che si sente 
dal punto di vista ciclistico senza obiettivi particolari... basta che 
questo "quel che si sente" includa una media di 3 uscite settimanali da 
60-70 km l'una con almeno 500 metri di dislivello ciascuna per un periodo di 
diversi mesi, intervallate da uscite con dislivelli da 1000 metri ciascuna, 
almeno un paio al mese... 

 Lo dico solo perché non mi sembra giusto dare false speranze a qualcuno...
Non volevo dargli false speranze. Se lui è certo di riuscire a limare il suo 
peso da 80 a meno di 70 gli verrà tutto più facile, questo è sicuro.
-- 
Mardot

"Mardot" <marco.dot...@LEVAMItin.it> ha scritto nel messaggio 
news:eoe17k$ua8$1...@tdi.cu.mi.it...

Ah questo è poco, ma sicuro, era solo per dire che 1000 di VAM non è che 
vengano gratis, basta dimagrire un po' e la bici va su da sola... :-)))
Oltre tutto se uno non ha disposizione delle salite ripide, diciamo almeno 
sull'8%-10% costanti, per avere una VAM alta bisogna anche andare abbastanza 
veloci così anche la resistenza dell'aria si fa sentire... al 5% biosgna 
andare su ai 20 all'ora, per la salita che proponeva lui nel primo post, che 
ha una pendenza media del 3.2%, per fare 1000 di VAM bisogna andare su ai 30 
di media, che sui circa 5 km della salita significa farcela in 10 minuti 
invece di 20... 

 
http://www.salite.ch/rimembranza.asp
sono di Napoli da tempo a Roma, e abito dalle parti di Posillipo. Ho
fatto un bel giro fino a monte di procida (salita impegnativa ma breve
e al ritono coroglio, salita tranquilla. Sinceramente non ho capito la
pendenza di Via Manzoni dell'11% qual è. 
un caro saluto
apresto

 sono di Napoli da tempo a Roma, e abito dalle parti di Posillipo.
Traoppo tardi, peccato!
Perche' non andate a fare le ripetute tra le Terme di Agnano e
l'Accademia della Aereonautica (pigliando 'la breve')?
Sergio
Pisa

 apresto
Ricambio!
Ciao e grazie.

 l'Accademia della Aereonautica (pigliando 'la breve')?
San Gennaro? Mamma! Credo che morirei!
Sarebbe comunque un bel test... ma poi, che sono le ripetute? Ne sento
sempre parlare, sono un'esercizio in salita, ma in che consiste?

 la VAM sarà certamente arrivata a 1000, almeno
Credi sia solo un fatto di peso? Io penso di avere anche dele grosse
carenze nelle gambe, difficilmente riesco a fare medie superiori ai
20km/h, saranno i rapoorti da anni 70 che monto ma sono proprio piantatino...

 metri ciascuna, almeno un paio al mese...
Dici di iniziare già da adesso con delle uscite del genere o fare prima
qualcosa per il fiato (tipo corsa a piedi o altro?)
Grazie per i consigli!

"Stefano Ciliberto" <scili...@linux.site> ha scritto

1) la salita che fai è inadeguata per calcolare la vam. troppo corta e con 
pendenze limitate e irregolari. Devi trovare una salita che ti permetta di 
andare su regolare per un'oretta al 7-9%
2) dimagrisci
3) sparati un bel po' di pianura nei prossimi mesi 

 Grazie per i consigli!
Prego, figurati! 

 in 2 ore e mezza, mentre giri da 40-50 km fanno abbastanza poco.
Ok, dovrò rivoluzionare i miei giri allora, visto che il massimo che
abbia mai fatto sono stati 50km l'anno scorso.
Rinnovo i ringraziamenti!
Ciao!

 3) sparati un bel po' di pianura nei prossimi mesi
E su questo non c'è alcuna difficoltà! :-)

"Stefano Ciliberto" <scili...@linux.site> wrote in message 
news:pan.2007.01.1...@linux.site...

di certo l'allenamento è importante, ma io mi sono basato su una tua 
affermazione abbastanza emblematica, e cioè che saresti riuscito ad andare 
sotto i 70 pur pesando attualmente 80
beh, se ciò fosse vero questo sarebbe un enorme passo avanti, se invece per 
causa della tua struttura corporea ciò non fosse possibile (tieni conto che 
il peso forma non è per tutti uguale a parità di altezza), allora per 
raggiungere la vam di 1000 che ti eri prefissato dovresti incrementare le 
sedute di allenamento
-- 
Mardot

 incrementare le sedute di allenamento
Ok, cercherò di capire fin quanto riesco a scendere, nel caso non dovessi
riuscire a raggungere il peso giusto cercherò di aumentare la massa
"utile" :-D
Grazie mille!

"Stefano Ciliberto" <scili...@linux.site> ha scritto nel messaggio 
news:pan.2007.01.15....@linux.site...

Per mia esperienza, pianura e salita sono due *cose* diverse.
Quindi va bene fare anche della pianura, anzi all'inizio è giusto fare più 
pianura che salita, però fare delle salite è abbastanza fondamentale per il 
potenziamento e per l'allenamento.
Specialmente con salite non troppo ripide si può graduare benissimo lo 
sforzo, facendole all'inizio molto ma molto tranquillamente e poi aumentando 
i ritmi col passare del tempo.
L'idea di andare avanti ad esempio per 6 mesi a fare solo pianura per poi 
iniziare a fare le salite con un buon fondo non mi pare buona, è 
essenzialmente uno spreco di tempo e poi ci si ritroverà veramente piantati 
sulle salite.
Meglio fare giri equilibrati, alla propria portata, con del dislivello 
sempre, magari solo 300-400-500 metri sparsi su più salite e salitine, ma 
più o meno sempre presenti ad ogni giro.
Tutto questo, imho, e dalla mia esperienza personale di *passeggiatore*.
E poi i giri vari sono decisamente più divertenti (e anche meno dolorosi) di 
quelli in cui si pedala per 100 km a 30 all'ora in piano, a meno di essere 
in un bel gruppone di semi-professionisti che ti tira a 40-42 senza 
pretendere cambi da te... :-))