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Titolo: Preparare uscita lunga partendo da (quasi zero)

Fino a una dozzina d'anno fa ero un assiduo ciclista.
Per motivi di tempo mi sono convertito alla corsa a piedi.
Ora vorrei rispolverare il mio ciclicorsa e mi torna in mente un mio vecchio 
progetto...mai portato a termine...di andare in montagna dai suoceri in bici 
(sono quasi 200 km).
 
Tanti anno fa facevo pure uscite lunghe + di 150 e me la cavavo benino....ma 
ora sono passati tanti anni e parto da un allenamento specifico = zero.
Premesso che sarei contento di fare a suddetta escursione a primavera 2014 
mi chiedevo come mi dovessi preparare e che andatura è opportuno tenere.
 
Io di inverno continuerei solo ad allenarmi con corsa a piedi....il freddo e 
il meteo mi recano più fastidio in bici!
 
La distanza di cui parlo non prevede grosse pendenze in salita.
 
Che distanza dovrei percorrere qui in pianura per capire se sono in grado di 
chiudere i 200km di distanza?
Il cardio servirebbe?
Quante ore dovrei ipotizzare? 
 


sorella della mia ragazza, corre "tanto" ma ha deciso SENZA allenamento alcuno di farsi un 110km circa con una city-bike, tutta in pianura con il caldo di agosto!
 
Quindi se i 200km non ha dislivello e hai una bici da corsa te la prendi con calma e in 10ore sei su.
 
Vuoi allenarti?  per primavera prendiamo "maggio", le quattro domeniche di aprile te le fai tutte in bici con un kilometraggio di circa 130\150 km, diciamo che devi stare in bici almeno sulle 6 orette tanto per far capire al tuo culo la posizione :)
poi sei a posto.
 
Tutto questo vale se veramente tu corri, cioe' il tuo cuore e' cmq allenato e se per corsa intendi cmq delle distanze di almeno 20/25km. 
 
Snajpers

 specifico = zero.
 
Se il percorso non è impegnativo e hai resistenza (quandi km fai di 
corsa, in una uscita?), potresti anche riuscire a farcela  con poco 
allenamento; ti basta andare piano e fare diverse soste.  Il problema 
magari è che non sai quale è il tuo "piano".
 
Per l'allenamento specifico, è sempre lo stesso: allenare la resistenza 
alle lunghe distanze, con ritmo lento (bastano 2 ore, ma fatte bene senza 
far calare mai il ritmo), e poi dopo un mesetto diminuire la durata ed 
aumentare il ritmo, lasciando sempre qualche allenamento lungo.
 
 
 
Ciao  Manlio

 
 
"Manlio Perillo"  ha scritto nel messaggio 
news:l3gk66$dib$1...@virtdiesel.mng.cu.mi.it...
 
 
Se il percorso non è impegnativo e hai resistenza (quandi km fai di
corsa, in una uscita?), potresti anche riuscire a farcela  con poco
allenamento; ti basta andare piano e fare diverse soste.  Il problema
magari è che non sai quale è il tuo "piano".
 
Per l'allenamento specifico, è sempre lo stesso: allenare la resistenza
alle lunghe distanze, con ritmo lento (bastano 2 ore, ma fatte bene senza
far calare mai il ritmo), e poi dopo un mesetto diminuire la durata ed
aumentare il ritmo, lasciando sempre qualche allenamento lungo.
 
 
 
 
 
...giusto per dare un'idea.
L'anno scorso ad prile ho comperato un orologio da runner con gps e ora mi 
segna 2000 km percorsi.
In settimana faccio 2-3 uscite da 10 km e il fine settimana una da 20-25.
La mia destinazione è pinzolo....chi conosce la strada sa che da brescia non 
ci sono mai particolari strappi.
Purtroppo la statale è di quelle MORTALI ma in diversi punti hanno messo la 
ciclabile.
 
Mi ricordo bene che una delle cose indispensabili è "fare il callo".
Alle prime uscite stagionali faceva sempre male il sedere...
 

 Alle prime uscite stagionali faceva sempre male il sedere...
 
 
E' proprio quello il problema, puoi correre quanto vuoi: acquisirai fiato,
resistenza ma non la posizione in sella e l'appoggio del sedere sulla sella.
Per quello l'unico modo è passare ore sulla bicicletta
 
-- 
H
 

 
"snajpers"
Tutto questo vale se veramente tu corri, cioe' il tuo cuore e' cmq allenato 
e se per corsa intendi cmq delle distanze di almeno 20/25km.
 
booom,
25 km di corsa lo fa un corridore evoluto,
più che sufficiente se fa i 10 km un paio di volte a settimana. 
 
 

 
 
infatti, 25km č una mezza maradona. Per la bici sarebbe da tener
 presente alcuni fattori importanti tra i quali un certo
 adattamento alla sella, evitare la crisi di fame, l'idratazione,
 evitare l'insolazione, l'inevitabile calo di riflessi dopo tante
 ore di bici. Una compagnia non guasterebbe cosě come un paio di
 pause al bar.
-- 
 
 
 
 
----Android NewsGroup Reader----
http://www.piaohong.tk/newsgroup
 

  adattamento alla sella, evitare la crisi di fame, l'idratazione,
 
Bravo. Per stare in sella 9/10 ore ci sono considerazioni importanti da fare sulla pianificazione di soste, cibo e liquidi che possono anche portare il computo totale a 12 ore.
 
L.
 
 
 

lupino <.> ha scritto:

oltre al fatto che la muscolatura coinvolta nella corsa è completamente
differente rispetto a quella della bici
 
gg
 

 
 
"Roby Ross"  ha scritto nel messaggio news:l3hdrb$f6b$1...@speranza.aioe.org...
 
 
infatti, 25km � una mezza maradona. Per la bici sarebbe da tener
presente alcuni fattori importanti tra i quali un certo
adattamento alla sella, evitare la crisi di fame, l'idratazione,
evitare l'insolazione, l'inevitabile calo di riflessi dopo tante
ore di bici. Una compagnia non guasterebbe cos� come un paio di
pause al bar.
-- 
 
 
 
....il calo di attenzione me lo ricordo bene.
Anni fa, quando andavo in bici, al ritorno di un'uscita lunga (170km) 
rischiai letteralmente di finire in un fosso solo ed esclusivamente perch� 
mi ero decisamente rincitrullito dalla stanchezza. 
 


 
oltre al fatto che la muscolatura coinvolta nella corsa ï¿œ completamente
differente rispetto a quella della bici
 
 
??
Completamente?
Io credo che sia interessato qualche muscolo in + o in meno, che il gesto 
ginnico sia diverso (piï¿œ regolare nella bici e piï¿œ a scatti nella corsa) ma 
i muscoli di primaria importanza sono sostanzialmente gli stessi.
Sbaglio di molto?
 

 Sbaglio di molto?
 
Un ciclista professionista non correrebbe nemmeno per prendere l'autobus, poi ci sono i triatleti e molta gente a livello amatoriale che ritiene che la corsa    benefici anche la bicicletta. Tutto dipende a che livello di specializzazioneci poniamo, al tuo direi che puoi tranquillamente considerare la corsa allenante per la bici, fatta salva la postura e il mal di sella ;-)
 
L.

 l'autobus, L. 
 
anche il camminare non � visto tanto bene (vedi il film-docu "moon 
rider" su Rasmuss Quaade: quando non gareggia si allena,  il resto della 
giornata � sui rulli.)

 giornata è sui rulli.)
 
E cosa cavolo fanno durante il periodo di pausa invernale?
Sempre rulli, a ritmo di mantenimento?
 
Io lo potrei anche fare, ma preferisco farmi almeno 4 settimane senza 
salire in bici.  Per mettere in conto il periodo di ri-adattamento, 
faccio la pausa nel mese di Ottobre, anche se ci sono ancora un paio di 
gare in calendario.
 
 
 
Ciao  Manlio

 rulli, a ritmo di mantenimento?
 
Gare in giro per il mondo, allenamento, e la sera rulli.


Non ci credo che gareggiano tutto l'anno.
 
 
 
Ciao  Manlio


 
hai ragione, il giorno di natale solo rulli :-D
ah, e c'è anche la pista (all'estero)!