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Titolo: Frequenza massima, soglia anaerobica

Visto che se ne parla, ecco cosa ne so/penso io.
Frequenza cardiaca massima
L'unico modo per conoscerla sarebbe con un test apposito, anche se il
suo valore dipende dall'attività sportiva praticata. La famosa formula
220 - età in realtà non serve a niente. Ammesso e non concesso che
descriva la media della popolazione (sedentaria), ha una deviazione
standard elevata, mi sembra di 11 battiti in più o meno. In parole
povere significa che per esempio un trentenne su tre avrebbe una FC
massima minore di 179 o maggiore di 201. Basarsi sulla formula per
calcolare la frequenza cardiaca di allenamento non ha alcun senso,
IMHO.
Inoltre chi è attivo e non sedentario non dovrebbe avere un decremento
così marcato della FC massima con l'età, ma anzi riuscire quasi a
mantenerla con gli anni.
Soglia anaerobica
In realtà questo termine significa tante cose diverse. Una definizione
dovrebbe essere "valore di carico per cui si ha equilibrio fra acido
lattico immesso nel sangue dai muscoli che compiono lavoro e acido
lattico sottratto dal sangue dagli (altri?) muscoli", o qualcosa del
genere. E' bene notare che già a carichi molto inferiori si usa anche
il meccanismo anaerobico e si produce acido lattico, ma questo viene
riassorbito. I medici dello sport misurano il lattato e prendono il
valore convenzionale di 4 mmol/l (?), anche se questo valore varia da
individuo a individuo. In genere si usa il test Conconi per misurare
la soglia. Dicono che questo sovrastimi un po' il valore della soglia
stessa. Fra l'altro variando la modalità di test può variare anche il
risultato. Ed infine, anche durante il test la frequenza cardiaca può
variare anche molto per fattori quali temperatura, emozione/stress,
condizione fisica, stanchezza, ecc.
In genere la soglia anaerobica è vicina al 90 % della frequenza
cardiaca max.
A cosa serve conoscere la frequenza di soglia? Più che per impostare
l'andatura in una cronometro o lunga salita, la soglia (o Conconi
ecc.) aiuta a impostare i ritmi di allenamento. Va sempre tenuto
presente che la frequenza cardiaca è molto variabile per motivi
diversi. Buttare il cardio? No, però imparare a conoscersi è
fondamentale: la percezione dello sforzo è più importante e forse meno
variabile della frequenza cardiaca, e solo comparato ad essa può
essere utile il cardiofrequenzimetro. Detto questo, ecco per esempio i
range di frequenza che ho impostato sul cardiofrequenzimetro:
Soglia 192 max 212
Fondo Lungo 135 - 155
Fondo Medio 160 - 170
Fondo Veloce 180 - 192
Chi è tanto fortunato da avere un misuratore di potenza (io no),
potrebbe usare questo per impostare l'allenamento. Usare la potenza di
soglia (o meglio: la potenza media tenuta in uno sforzo di 30-60
minuti a tutta) per impostare l'allenamento. E' questo quello che
fanno in altri sport. Per esempio in atletica impostano il ritmo di
corsa in base alla velocità (= potenza) più che con la frequenza
cardiaca.
Detto tutto questo, poi la cosa importante è andare in bici e
divertirsi, no? Fra l'altro, qualunque andatura tieni, avrà un effetto
allenante comunque.
Perdonatemi se ho scritto troppe cavolate
Leo

 220 - età in realtà non serve a niente.
Quoto.
Mio papà dovrebbe avere la freq. max a 163... invece in gara sta a soglia
intorno ai 165-168... :-)
--
Gabmor
(29,TO,100,100,B-S).
Kona Dawg 2003
Cannondale R1000 Caad4

 intorno ai 165-168... :-)
Io il mio c'ho provato a prepararlo per qualche breve delle granfondo ma non 
vuole saperne di fare sacrifici..

 vuole saperne di fare sacrifici..
E' grazie a lui che ho incominciato a fare questo sport per niente
faticoso.... :-)))
E devo darmi anche da fare per non prendere delle scoppole dal vecchio...
:-DD
PS: non c'eri a La Spezia ?

 PS: non c'eri a La Spezia ?
No, tu si?


si sono andato, con un cazzo di allenamento, e tutto sommato sono
soddisfatto per avere infranto sto muro dei 30 di media... :-)

 soddisfatto per avere infranto sto muro dei 30 di media... :-)
Io dopo 2 granfondo annullate e 1 gara idem per via delle neve ho deciso 
saggiamente di evitare di fare su e giu con la macchina, con tanto di 
albergo e viaggio lungo per sentirmi dire la mattina che la gara è annullata 
per maltempo...
Non ho voluto rischiare... Penso che per le GF se ne riparla a fine mese. 
Hai fatto il lungo o il corto?


Mediofondo...

 Gabmor
...con un figlio come te quell'uomo deve avere un cuoro ben robusto!!!
Christian
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Mediofondo...
Quale sarà la prossima?


Non ho ancora deciso... pensavo il Mottarone visto che non la ho mai
fatta... :-)
Poi vedevo stamattina che hanno fatto un bel percorso alla Turin MB di
giugno... oulx bardonecchia colle della scala briancon izoard monginevro e
sestriere !!!

 sestriere !!!
Spiegami solo una cosa.. io ho visto un bel percorso solo che una volta 
scollinati a Sestriere si fa qualche sali e scendi per arrivare a Cesana 
Torinese.. sbaglio?
Di sicuro non me la perdo questa..

 Torinese.. sbaglio?
Na naaaa... arrivo in salita a Sestriere :-)))))))))

> Na naaaa... arrivo in salita a Sestriere :-)))))))))
Allora la prox volta 5 euro per le riviste me li metto in saccoccia.. sul 
Giornale delle GF c'è l'altimetria e fa vedere che dopo il sestriere si 
scende un pò di quota, si fanno alcuni saliscendi e si arriva a Cesana.. 
Fiuuu fortuna c'è l'arrivo in salita..
Deve essere uno spettacolo una GF del genere.. questa non me la perdo per 
nessun motivo al mondo!!
CIAO!

 ha scritto nel messaggio
news:3Lc6c.61239$z23.2...@news3.tin.it...

Lo scorso anno fecero un bel casino perchè la strada del monginevro era
interrotta e, mi pare, quelli del lungo fecero un giro senza senso pure di
allungare il chilometraggio e renderla una granfondo... ma quest'anno
l'arrivo DEVE essere in salita e al colle del sestriere... certo che sono
175 km e 3500 m. disl... :-\\


 175 km e 3500 m. disl... :-\\
Inizio gia a fregarmi le mani.. sta granfondo mi piace troppo.. mò chiamo e 
m'iscrivo :)

 175 km e 3500 m. disl... :-\\
ci sarò anche io! Tutta gamba per la Marmotte :-))
Ma dopo l'Izoard fanno fare la statale o tutti i saliscendi spaccagambe
Pallon-Les Vigneaux-Villard St. Pancrace per
rientrare a Briançon?
Gian Paolo

 rientrare a Briançon?
Eh.. questo non lo so... ma penso che l'Izoard si farà dal versante di
Arvieux e quindi la discesa di nuovo su Briancon... secondo me sarebbe più
bello !!

> ci sarò anche io! Tutta gamba per la Marmotte :-))
peccasto sia lo stesso giorno della dolomiti :(((
piuttosto, te che sei in zona d'estate, sai dirmi se ci sono corse da quelle 
parti tipo arrivi in quota o cronoscalate???
grazie
ciao

 bello !!
ah capito. Beh è bello da entrambi. Comunque il problema resta anzi lo
strappo
di Pallon fatto andando verso Mont Dauphin è molto peggio. E' una rampa di
1.5 km costante sul 15% dritta come un fuso :-)
Gian Paolo

 parti tipo arrivi in quota o cronoscalate???
non mi pare ci sia molto. Il giorno dopo la Marmotte c'č una cronoscalata
all'Alpe d'Huez. Poi so che c'č una cronoscalata del Col du Granon fine
luglio inizio agosto.
Comunque mi documento
Gian Paolo

 Gian Paolo
A proposito non ricordo dove ho letto che la settimana dopo la Turin Bike 
Marathon ci sarà una gara a tappe in quelle zone.... ne sai qualcosa?
Ciao e grazie