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Titolo: Come migliorare in salita ?

Faccio spesso come percorso di allenamento la stessa salita di circa
10km, quindi i tempi che misuro sono sempre ben confrontabili fra
loro. Da qualche uscita mi sembra di essere arrivato al mio tempo
limite, sotto il quale non riesco piu' a scendere. D' altra parte
tutto questo succede senza che abbia mai impiegato alcuna metodologia
di allenamento particolare: semplicemente monto in sella, parto e
quando arrivo in cima guardo il tempo. La mia domanda e' proprio
questa, quale semplice tecnica di allenamento potrei mettere in atto
per provare a migliorare ? Ho sentito parlare di ripetute e di salite
forza-resistenza ma non so bene cosa siano. Non posseggo un misuratore
di frequenza (ne' un cardiofrequenzimetro), ma a occhio e croce direi
che salgo tra i 50 e gli 75rpm.
Grazie

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Senza sapere determinate cose tipo:
1-caratteristiche fisiche
2-ambizioni e obiettivi
3-predisposizione
4-esperienza in bici
ecc ecc..
è difficile darti un consiglio...
Facci sapere un pò più cose
Ciao!

sacrosanto ... scusa... dunque ecco qui :
1- 170cm altezza per 63kg di peso
2- solo divertirmi in bici, e sentirmi bene fisicamente; non faccio
gare
3- la domanda non mi e' chiara, se intendi dire che predisposizione ho
alla salita ... beh mi piace molto scalare le montagne in bici
4- nel 2003 finora sono a circa 2300km, negli ultimi 12mesi circa
5000. Vado in bici da quand' avevo i calzoncini corti, ho smesso varie
volte ma ho sempre ripreso (duro abbandonare il "vizio"), l' ultima
volta con una certa costanza da circa 4 anni. I primi 2 ho fatto circa
2000km all' anno, l' ultimo appunto come detto sopra circa 5000
Grazie !!


 Grazie !!
Ti parlo da "inesperto" della preparazione specifica (ho 22 anni e, anche se
ho corso e corro non è che sia un maestro del settore) ma da "amante" delle
salite.
Di solito quando è inverno curo molto l'agilità anche in pianura, senza
tralasciare però anche il potenziamento. Come diceva correttamente anche
Gilberto Simoni, l'agilità, se non è supportata dalla dovuta potenza e
resistenza, è solo un'arma a doppio taglio pronta a svuotarti le gambe (In
salita solitamente si consiglia di tenere un ritmo mai inferiore alle 60
pedalate al minuto.)
Durante la settimana io distribuisco il mio lavoro in salita è distribuito
così (e conta che punto a migliorare solo in salita... è come la messa a
punto di una macchina la mia settimana tipo, mi misuro alla ricerca della
"perfezione")
-2 giorni sono dedicati a Salite di forza resistente. Cosa sono? Te lo
spiego subito
Ti scegli una salita a pendenza costante (diciamo un 4-5-6% può andar
bene..dipende anche da come ti trovi e dal grado di preparazione che
raggiungi)
Dopodichè metti un rapporto che ti consenta di mantenere da seduto, senza
far forza con le braccia (io a volte lo faccio tenendo le braccia dietro la
schiena ma è pericoloso se c'è traffico...) appoggiando le mani sul manubrio
giusto per tenerti in equilibrio,un ritmo sulle 40-45 pedalate al minuto. Il
tutto per circa 3 minuti.
Quando arrivi in cima cosa fai? Giri la bici, scendi e lo rifai
Ora ti porto una tabella con le ripetute che faccio io e la gradualità con
cui le aumenti.
INIZIO (ovvero i primi periodi per abituarti al tipo di gesto atletico e al
lavoro di potenziamento...occhio ai tendini non sforzare troppo mi
raccomando!! se senti dolori interrompi)
3 serie di 4 ripetute ognuna da 2 minuti e 30 l'una. L'intervallo tra una
serie e l'ìaltra deve essere di circa 10 minuti
piano piano aumenti col passare delle settimane fino ad arrivare a:
5 serie di 5-6 ripetute ognuna da 3'30-4 minuti intervallate sempre da
riposi di circa 10 minuti in cui sciogliere le gambe
Dopodichè dedico 1 uscita settimanale a un lavoro del tipo:
mi scelgo  1 salita di 6-7 km da ripetere due volte facendola in questo
modo:
500 m in piedi con rapporto abbastanza impegnativo + 750 mt agili seduto per
riprendere il fiato
E via così fino in cima
E l'ultima uscita in salita (la 4a su 7) la dedico al "lavoro di sintesi":
ovvero mi scelgo qualche salita e vado su a sensazioni, staccando il cardio
e pensando solo a cronometrare il tempo per capire i miglioramenti
Io di solito faccio così..se hai dubbi nn esitare a chiedere
CIAO!!