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Titolo: volendo...

ho 46 anni, 2 anni di inattività.
Se inizio la preparazione adesso, lavorando sodo tra bici e palestra, 
secondo voi ce la faccio ad affrontare a luglio la maratona delle dolomiti?
http://www.maratona-dolomites.com/news/21
 

 ha scritto nel messaggio 
news:433e9747$0$15717$4faf...@reader4.news.tin.it...


 secondo voi ce la faccio ad affrontare a luglio la maratona delle dolomiti?
Guarda, io ho ricominciato a pedalare si può dire a Marzo di quest'anno,
dopo che nel 2004 avevo fatto poco o niente e poi ero stato fermo 4 mesi
in inverno.
A fine Giugno ho fatto la GF Pantani, e a Ferragosto sono andato a fare
il percorso della "Campagnolo" con Cima Campo, Manghen, Rolle e Croce
d'Aune, con 5000 km nelle gambe.
IMHO: lascia perdere la palestra, se vuoi andare in bici PEDALA! Fatti
una salita al 15% e vedi che come potenziamento ti fa meglio che ore in
palestra a tirar su pesi!
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta 
ICQ:4005815

 palestra a tirar su pesi!
q u o t o

 ha scritto nel messaggio 
news:1128182176.7...@g14g2000cwa.googlegroups.com...

..palle...
=!= 

 palestra a tirar su pesi!
Pero' per fare una salita al 15 o hai doti naturali di scalatore o devi
fare prima un bel po' di preparazione e anche di potenziamento, se no ti
pianti dopo duecento metri e il resto della strada le fai con la bici in
spalla.
-- 
Freedom's just another word for nothing left to lose
(Janis Joplin)
01/10/2005 18.16.53

Duff ha scritto:

alcuni miei compagni di uscite da novembre a marzo diminuiscono le
uscite in bici per andare in palestra, e ci vanno sul serio allenandosi
almeno 3 volte a settimana, io invece continuo a pedalare per quanto il
tempo, la moglie e lo sci me lo consentono
quando a marzo ricominciamo ad andare insieme, a loro servono almeno
1000km per riallinearsi a me, soprattutto in salita
se vivi in un posto dove la temperatura va sottozero, allora direi che
sei costretto a far palestra, ma se vivi in un posto che puoi pedalare
12 mesi per andare forte in bici basta la bici, per la mia esperienza,
poi ognuno il suo fisico lo allena come vuole

 spalla.
IMHO: per le salite al 15 serve più l'agilità della potenza, io peso
75kg, quindi non sono un grillo, eppure mi accorgo che la potenza la
uso di più quando voglio tirare in pianura per quanche km, ma sulle
grandi salite, a parte l'abitudine a farle, mi serve l'agilità e la
cadenza

 ha scritto nel messaggio 
news:1128184248....@g14g2000cwa.googlegroups.com...
Father McKenzie ha scritto:


si te lo consiglio proprio ad andare su per il 15% a 80 rpm. vediamo per 
quante centinaia di metri reggi.......
li ci vuole + potenza e le rpm devono diminuire

 li ci vuole + potenza e le rpm devono diminuire
Potenza o forza? Se non sbaglio il termine agilità andrebbe contrapposto 
al termine forza, non potenza... a pari velocità ottengo una stessa 
potenza indipendentemente dalla cadenza e quindi dall'agilità o meno...
Non penso che molti hanno la potenza ed i rapporti per spingere a lungo 
una BdC a 80 RPM al 15%, ma con una MTB tengo gli 80-90 RPM anche per 
mezzora su una salita del genere con punte al 18-20% visto che di 
rapporti ne ho...
http://www.biciticino.ch/altimetrie/penudria.gif
-- 
www.modesta.biciticino.ch
Il sito dedicato alla giovane ciclista lituana Modesta Vzesniauskaite

 li ci vuole + potenza e le rpm devono diminuire
80rpm sul 15% non vuol dire nulla, la cadenza la fai sulla base dei
rapporti che hai e sul tipo di salita che affronti
certo che se arrivo su una rampa al 15% di 500m mi posso permettere di
andar via di potenza abbassando le pedalate, fermo restando che ho
comunque bisogno di un rapporto tipo 36x21, almeno; ma se affronti una
salita vera con rampe al 15%, anche meno, ma di 10-15km di lunghezza,
allora secondo me uno scalatore tende ad andare in agilità, che vuol
dire cercare di usare un rapporto che ti consente di avanzare
alternando alla posizione in sella anche un po' di fuori sella, ma
senza essere costretto a percorrere in fuori sella tutti i 15km
e se fai come dici tu, cioè andare di potenza abbassando i rpm, sei
costretto a fare molto fuori sella, se non ti vuoi piantare su
frequenze tipo 30 rpm e velocità tipo 5km/h

 li ci vuole + potenza e le rpm devono diminuire
Questa confusione tra potenza e forza è un errore molto comune: la
*potenza* è data da _forza_ per _agilità_, e a pari velocità la potenza
che devi sviluppare è sempre la stessa. Dopo puoi scegliere se
sviluppare quella potenza con molta forza e poca agilità, oppure con
poca forza e tanta agilità (agilità = rpm).
Però è assolutamente evidente che aumentare la forza a scapito
dell'agilità è una scelta perdente, le contrazioni muscolari devono
essere molto più forti e prolungate nel tempo, ovvero la premessa ideale
per crampi nell'immediato, e altri guai muscolari o a tendini e
articolazioni, a lungo andare!


Perfettamente daccordo, comuncque da qui a luglio hai tutto il tempo
per prepararti bene.
Chiaramente dipende tutto dagli obiettivi che ti poni, portare a
termine il percorso lungo, è impegnativo ma non impossibile, solo il
Giau prevede pendenze severe. Fai  piu km e salita posibile e vedrai
che ce la fai