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Titolo: consiglio per allanamento

vorrei  pianificare un programma di allenamento per l'inverno che
comprenda possibilmemte: corsa a piedi 1-2 volte alla settimana,
pesistica, e 1 uscita la domenica in mtb ( 60-70 km sui colli).
come posso organizzarmi per fare ciň senza esagerare ?
grazie a tutti 
-- 
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 grazie a tutti
:-)) Se il tuo č un ciclismo amatoriale e di passatempo cerca di fare
l'allenamento che ti gusta di + compatibilmente con i risultati che vuoi
ottenere e il tempo che hai a disposizione!
Secondo alcuni la corsa a piede č addirittura da evitare per il ciclista
perchč disabitua la gamba a "girare"...il mio consiglio č di correre...se ne
hai voglia!
Ciao

Per come l'hai richiesta io farei
Corsa Martedi-giovedi (alternerei un lungo, un medio) poi + avanti un medio
e del lavoro intervallato
MTB: Sabato o Domenica (uscita lunga 1 -2- 3 ore)...
Pesi: lun-mer-ven

 hai voglia!
E' dura aver voglia di correre dopo aver pedalato per tutta la
stagione: si accusano certi dolori... :-(
--
"Il lato peggiore della democrazia è ritenere che chiunque e qualsiasi 
 comportamento abbiano comunque un valore"  Takeshi Kitano
------- Velo Bike Montefogliano -------
http://digilander.iol.it/montefogliano/


? Hai problemi articolari cronici (tipo tendinite) dovuti a un
iperallenamento?
Ti garantisco che molto spesso i problemi fisici che si avvertono anche con
insistenza in bici non si ripropongono correndo a piedi (e viceversa) in
quanto il gesto atletico è sensibilmente diverso!!!!
Se hai problemi dovuti al ciclismo intanto che aspetti la guarigione
potresti dedicarti alla corsa a piedi!

 stagione: si accusano certi dolori... :-(
Succede anche a me di sentire i dolori dopo  le prime uscite di corsa,basta
tenere duro,in genere dopo 2-3 volte i dolori passano,a patto di ricomincire
a correre con gradualità :-))
--
Alberto
(34 Mi- boh!-0-S-B)

 Ciao
prima di porre il quesito ho lurkato  a riguardo di compatibilità tra
ciclismo e corsa a piedi: esistono pareri molto discordanti!
personalmente lo farei per mantenere soprattutto il fiato nel periodo
invernale.
il mio scopo è  fare agonismo (ho iniziato l'anno scorso ,senza un
programma preciso)


 Pesi: lun-mer-ven
indicativamente quali esercizi? quante ripetizioni?



anche qui dipende dagli obbiettivi, facendo sedute un giorno si e uno no
puoi fare quello che vuoi dipende solo dal tempo che hai a disposizione



...se vuoi fare agonismo cambia tutto! DEVI seguire un programma preciso sia
di allenamento che di dieta....ma certamente non sono io la persona +
indicata a darti input.
Ciao e in bocca al lupo.

quanto il gesto atletico è sensibilmente diverso!!!!
Lombalgie a parte, su questo non ho dubbi.	
Il problema è che i muscoli utilizzati nella corsa a piedi  sono
antagonisti rispetto a quelli coinvolti nella pedalata.  
Da qui suddetti i dolori.


Dipende da come corri e da come pedali comunque....
nella pedalata potresti lasciare un pň perdere i polpacci che utilizzi
pesantemente nella corsa....
piů che antagonisti diciamo che usi gruppi muscolari diversi...
Per cui il lavoro fatto a piedi conta per la bici + che altro a livello
aerobico, non muscolare....

 aerobico, non muscolare....
VERO! Ma credo che il lavoro aerobico fatto correndo sia diverso da quello
fatto sulla bici....VOGLIO dire che probabilmente la corsa a piedi non serve
a molto per la bici....ciò non toglie che se si vuole fare dello sport sano
e salutare la corsa sia assolutamente indicata anche se probabilmente non da
grandi benefici alla pedalata.
Ciao

60-70 km su strada o fuori strada? Se fossero fuori strada una volta la
settimanna in bici e una volta ( ex il mercoledě ) a correre puň bastare
--
Zarathustra
(17/21; PO;  80; B/S & S; )
Obrii, Parkpre & Bianchi munito

 Ciao
Alla pedalata no, a meno che non si intenda la pedalata rotonda in cui
intervengono anche i polpacci per l'ultima fase di spinta, il lavoro
aerobico invece conta !, anzi, con la corsa si sviluppano maggiormente le
capacità aerobiche ed il vantaggio è che occorre meno tempo, in più,
d'inverno, a causa del freddo e della mancanza di luminosita la corsa può
diventare una buon surrogato all'allenamento ciclistico.

 settimanna in bici e una volta ( ex il mercoledě ) a correre puň bastare
Indifferente la prima...
se ho ben capito mi chiedi se basta una uscita in bici ed una corsa il
mercoledi ?
Direi di si, o meglio il basta lo decidi te a seconda della voglia e/o del
tempo che vuoi dedicare...