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Titolo: Ancora due...poi basta!

Prometto: faccio ancora due domande banali poi x tutta l'estate non mi
sentirete più!
1) Leggendo i vari post mi è sembrato di capire che, anche in pianura, è
meglio usare un rapporto agile (es. 50/15) pittosto di uno + duro (es.
50/12). E' vero questo? E perchè?
Con un 50/15 (è solo un esempio) farei meno fatica, ma dovrei pedalare di +
per andare alla stessa velocità che farei con un 50/12. Cos'è che mi sfugge?
2) Questa sera, facendo una piccola uscita, ho notato che le mie pulsazioni
sono circa un 10% in meno delle precedenti, pur facendo lo stesso percorso.
Nella mia ignoranza credo che sia dovuto al fatto che il cuore comincia ad
essere allenato. Allora io mi chiedo: + mi alleno - batte il cuore? Se la
mia soglia anaerobica era di 188 col tempo sarà di meno? Come si stabilisce
di avere un cuore bene allenato?
Cercate di non ridere troppo delle mie domande e scusate se vi rompo le
scatole, ma trovo che andare un bici sia qualcosa di...molto intrigante e la
mia curiosità è molto insistente.
Grazie di tutto!
Frank

 per andare alla stessa velocità che farei con un 50/12. Cos'è che mi
sfugge?
Mah.. dipende dalle rpm e dalla velocità! Dire solo 50x15 nn è molto
indicativo

 per andare alla stessa velocità che farei con un 50/12. Cos'è che mi
sfugge?
diciamo così: la mia impressione è che a parità di velocità, se fai un
maggiore numero di pedalate al minuto fai piu fiato.
ieri mi è capitato di uscire con un amatore evoluto. per i primi trenta
chilometri andavamo a 30 all'ora e lui aveva tipo il 39 x 15 o addirittura
piu agile.  non scherzo.ho provato a imitarlo ma dopo due km non ce l'ho
fatta piu, nè di fiato, nè di gambe. mulinavamo che sembravamo the road
runner e wilie coyote (ma come cacchio si scirve? vabbè hai capito...). lui
sosteneva proprio che fai piu fiato, non stanchi le gambe e che quando poi
metti il 53 te ne vai via che è un piacere.
in effetti, al ritorno ha impostato il 53 e se ne è andato alla grande. io
invece ho avuto un crampetto nel finale.
saluti
claudio

 fatta piu, nè di fiato, nè di gambe.
Non mi sono messo a fare il conto, ma credo di andare anche io con il 39x15
o più agile, a 30 all'ora. Ma non perché io sia un espertone o un gran
ciclista (quest'anno ancora manco 500 km ho fatto, pensa te...), però in
pianura io vado tra i 28 e i 32 e tra le 95 e 105 pedalate al minuto, e mi
trovo bene così... se appesantisco mi stanco prima. Non lo faccio per
nessuna ragione "teorica"... io mi trovo bene a ritmi medio-alti, anche in
salita.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goëthe

 di avere un cuore bene allenato?
Come varia la soglia con l'allenamento non lo so, onestamente... anche se
penso che siano variazioni leggere.
Per vedere se hai un cuore allenato, una piccola indicazione te la possono
dare anche i battiti a riposo. Considera che un sedentario ne ha sui 70, e
un'atleta ad alto livello di sport di fondo ne ha sui 40 (o anche meno).
Cmq è una indicazione sommaria, credo.


 trovo bene così...
guarda, io credevo di essere uno agile per il fatto che in pianura (se non
vado a tutta) il 53 non lo uso davvero mai. eppure sono rimasto esterrefatto
dall'agilità del mio compagno. neanch'io me ne intendo minimamente ma dalle
sensazioni che ho avuto provando ad imitarlo, sono convinto che andare così
agili sia moooolto allentante per il fiato e per il cuore.
e poi, se percorro lunghe distanze, il rapportone per me è un suicidio:
tendo ad avere frequenti crampi.
saluti
claudio

mia soglia anaerobica era di 188 col tempo sarà di meno?
potrebbe calare per il passare degli anni, non per il miglioramento di
forma. da allenato erogherai piu' potenza ma sempre intorno a 188bpm
il fatto che siano calati i battiti non e' cmq indice inequivocabile
di aumento di forma.
un calo cosi' marcato e' piu' probabilmente da imputare ad una
situazione di affaticamento (mancato recupero) o condizioni ambientali
avverse (il caldo di questi giorni...)
col tempo imparerai a riconoscere le sensazioni. il display e' sempre
da interpretare,  ottima forma ed affaticamento portano entrambi ad
una diminuzione dei battiti :-)
-- 
30x26

piu agile. 
e' normalissimo. probabilmente usava un 39/16
-- 
30x26

 una diminuzione dei battiti :-)
Veramente l' AUMENTO dei battiti a riposo è uno dei principali sintomi del
sovrallenamento. E poi è esperienza comune: se un giorno ti alleni da stare
male, il giorno dopo probabilmente avrai i battiti più alti... ma cmq sia
non credo proprio più bassi.


sovrallenamento. 
a riposo.
io mi riferivo ai battiti durante l'allenamento :-)
-- 
30x26

 io mi riferivo ai battiti durante l'allenamento :-)
Ah... avevo capito male...
Cmq durante l'allenamento, da stanchi, salgnono di meno, ma salgono prima.
No??? Non so se mi spiego :-)
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"


cut
Ok, mi avete chiarito alcune lacune (...che cacchio di frase!!!!)
Grazie ancora.
Frank


mai ridere delle domande altrui e mai giudicarsi banali....i particolar modo
sui NG :-)))
mnt-man

 Ciao
  Se in una seduta d'allenamento il cuore non sale di battiti, quando va
  sotto sforzo, e' indice di scarso recupero o sovraffaticamento e si
  sconsiglia di continuare...
  Se alla fine dell'allenamento il cuore rimane un po' accelerato e'
  da considerare fisiologico. 
 

   da considerare fisiologico.
Sì, ma io intendevo: se normalmente con una certa intensità arrivi a 170,
supponiamo che quando sei stanco e sovrallenato non sali a più di 150...
bene, non è che poi, tra l'altro, a quei 150 ci arrivi subito??? Questo
volevo dire. Non c'ho mai fatto caso a dire la verità, però penso che il
"range" di battiti si restringa: si arriva troppo facilmente ad un certo
numero (abbastanza elevato), ma non si sale oltre quello. Oppure no?!?
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"


 Ciao
 
  Scusa non ho letto con attenzione...
  Giustissimo, il range di battiti si restringe e se vuoi forzare lo
  sforzo non e' piu' sostenuto dal sistema cardiocircolatorio e 
  si scarica sui muscoli che presto vanno in 'acido'.
  Quante volte l'ho sperimentato personalmente ...sob :)