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Titolo: Bici e corsa

A causa del freddo pazzesco del WE passato e di un attacco di pigrizia,
domenica mi sono dato alla corsa.
So perfettamente che la corsa richiede un allenamento specifico, ma
trovandomi in condizioni di forma discreta mai avrei creduto di ottenere
risultati simili: Durante la corsa ho dovuto tenere un ritmo blando, le
pulsazioni tendevano a scappare in su alla minima acceleratina, e alla fine
mi sono ritrovato con una sensazione di gambe che "vanno da tutte le parti"
e dolore alle articolazioni.
Come se non bastasse ho dolore da acido lattico ancora adesso.
Sembra incredibile che pur usando sempre le gambe si possa essere cosi'
allenati per il ciclismo, e cosi' poco per la corsa.
Jack

 allenati per il ciclismo, e cosi' poco per la corsa.
vero. facevamo lo stesso discorso qualche giorno fa su bici e calcetto.
la corsa crea dei microtraumi ad ogni passo in ogni muscolo e in ogni 
osso, ai quali il ciclista non è affatto allenato proprio in virtù del 
fatto che la pedalata è per i muscoli quanto di meno traumatico esista 
al mondo.

 allenati per il ciclismo, e cosi' poco per la corsa.
Michele Ferrari dice:
http://www.53x12.com/do/show?page=article&id=52
-- 
Jimi Hendrix: "When the power of love overcomes the love of power, the 
world will know peace."

 allenati per il ciclismo, e cosi' poco per la corsa.
Eppure è vero. Ho cominciato a correre da un paio di mesi e la prima volta
mi son bastati 12 min e 2.5 km per ritrovarmi completamente rotto il
giorno dopo. Adesso sono arrivato a 1/2 ora e 5 Km, ma mi pare di fare
comunque uno sforzo tremendo ogni volta....
ciao Rex
-- 
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 Come se non bastasse ho dolore da acido lattico ancora adesso.
sicuramente alcune articolazioni sono diverse ma occhio a che scarpe usi
soprattutto sull'asfalto, ed al tipo di corsa che fai se sei pronatore hai
bisogno
di scarpe che ti sostengano.
E' un po come per la bici la regolazione delle misure se le misure
non vanno pedali male e ti fai male, ricordo una settimana di dolore intenso
alle ginocchia dopo il primo lungo in bici senza sapere che la sella era
troppo bassa :-(
ciao
Marco
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 domenica mi sono dato alla corsa.
anche io ci ho provato un mesetto fa...prima timidamente con un paio di
uscite sul tapis roulant da 20', poi una da 30' e una da 40'
alla quinta volta mi sono deciso ad uscire all'aperto!
una catastrofe, non tanto per la scarsa prestazione, in fondo mi aspettavo
di peggio visto che nei 40' ho percorso 8 km esatti, il fatto è che ho
dovuto smettere per via dei dolori articolari, che mi sono portato dietro
per un mese, compressione del nervo sciatico sx compreso, per una settimana
non riuscivo quasi a camminare e ancora oggi se premo sull'attaccatura
dell'anca mi fa un male boia :-(
questa volta non ho avuto problemi muscolari, vorrà dire che quando
riproverò mi obbligherò ad un approccio soft (max 20' di corsetta blanda)
per almeno un mese, per acquisire quei meccanismi che non sono automatici!
per fortuna nonostante quest'anno non abbia fatto praticamente nulla per
potenziarmi in palestra, e nonostante le domeniche dedicate allo sci almeno
fino a fine marzo, pare che in bici vada meglio dell'anno scorso e questa
non me la spiego proprio :-)
ciao
Wally

 
http://www.53x12.com/do/show?page=article&id=52
INTERESSANTISSIMO!! Ecco perchè quando rincorro la pallina da tennis il
giorno dopo un tappone i muscoletti mi insultano!!!!!! 



...ti rispondo per quello che può valere la mia esperienza. Negli ultimi
anni ho fatto una media di 10000 km in bici e oltre 2000 di corsa (più il
nuoto ma questo ti interessa meno).
Quando corri le gambe poi ti fanno male??? Normale non sei abituato... anche
io se stessi fermo, senza correre per un pò di tempo poi agli inizi troverei
difficoltà. In questo NG ci sono altre persone che praticano
contemporaneamente run e bike e ti assicureranno come me che la corsa ti da
dei vantaggi nella bici. Sopratutto se non puoi pedalare molto per il clima
vedrai che la corsa sarà estremamente propedeutica. E' dura cominciare, la
corsa è faticosa più della bici, ma estremamente allenante. Continua a
provare, fai esercizi di allungamento dopo la corsa e vedrai che ne trarrai
benefici. L'esempio del calcetto invece è meno calzante, la corsa è molto
meno traumatica del calcetto perchè non ci sono fasi di accellerazioni
brusche ma sopratutto non ci sono decellerazioni improvviseche sono
estremamente deleterie per chi è abituato a sforzi regolari.
Christian


 benefici.
Mi interessa molto puoi descrivere questi esercizi ?
grazie
marco
p.s.: Complimenti per l'indirizzo email a dir poco corroborante :-)


 per almeno un mese, per acquisire quei meccanismi che non sono automatici!
Esattamente quanto ho fatto io dietro consiglio di tutti i corridori che
conosco. Nonostante noi si sia allenati non bisogna sopravvalutarsi, pena
dolori e acciacchi per settimane....
ciao Rex


 p.s.: Complimenti per l'indirizzo email a dir poco corroborante :-)
Intendo comuni esercizi di stretching. Io di solito, anche se non sempre e
comunque in maniera meno completa di come andrebbe fatto, faccio stretching
dopo la corsa e non prima. Ovviamente parto di corsa a ritmi più blandi per
scaldarmi.
Gli esercizi di stretching che io di solito faccio sono quelli più comuni,
principarmlemte per quadricipidi e bicipidi femorali, ma anche polpacci. I
quadricipidi di solito sono i muscoli che io sento maggiormente coinvolti e
affaticati.
Premetto non sono un tecnico e potrei "rovinarti". Ti dico che comunqe non
dedico più di 5' allo stretching anche se in realtàcredo che bisognerebbe
essere più continui e costanti. Io di solito faccio attenzione a non
esagerare nel "tirare" il muscolo durante la fase di allungamento ma di
essere costante nel sentire le fasce muscolari allungarsi. Non "tiro" a
strappi e cerco di tenere la posizione per 15'/20''.
Per quanto riguarda l'indirizzo di posta elettronica che dire??? Io speriamo
che me la cavo...
Comunque è meglio se ti rivolgi ad un tecnico, io faccio già troppi danni su
me stesso...
Christian


 me stesso...
Vabbeh allora mi rivolgere al mnt-man ma temo che le sue risposte
saranno piu' estreme delle tue :-)))
grazie
Marco


 La palestra non serve a niente ai fine della bici?
oppure ho trasformato il lavoro in palestra con enorme ritardo (infatti ho
cominciato a sentirmi "in palla" a fine ottobre e il periodo buono continua
tuttora) e sto godendo i frutti solo ora?



Mode Kattivo ON
...bravo rivolgiti a mnt-man alias Nonno Ubaldo, sicuramente saprà spiegarti
meglio: sai come si dice???
Chi sa fare fa, chi non sa fare insegna...
Mode Kattivo OFF
Christian


 Mode Kattivo OFF
Non l'ho capita giuro !
ciao
Marco



...dai che era facile, era riferita a mnt-man... se non lo prendo per il
culo almeno due volte al giorno non sono contento...
Christian



BIC :-)


si beato te :-)) sei in una botte de fero l' allungamento muscolare lo
facciolontano dagli allenamenti tendenzialmente alla sera mentre gioco con i
bimbi dopo aver fatto cena e pulito la cucina ;-))
mnt-man

 
Tutto vero, tutto normale, a parte una differenza col mio iniziare a 
correre.
Ho esordito in estate durante la "stagione" ciclistica, l'intento era 
quello di non spezzarmi le gambe quindi non forzavo, le velocità erano 
discrete ma il cardio restava tra 140 145bpm, il cuore andava le gambe 
meno .... ora è il contrario, con la bici il cuore è praticamente fermo
NOTA BENE ... Imho un ciclista che inizi a correre è molto portato ad 
infortunarsi, niente di grave in genere, comuqnue capita, in particolare 
caviglie e ginocchia.
Questo credo sia legato al fatto che, come detto sopra, il ciclista è 
abbastanza allenato a livello cardiocircolare, ma ha muscoli e 
articolazioni inadeguate alla sua potenza, in sostanza ha un motore 
troppo spinto per la sua carrozzeria