Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: corsa e bici: male alle articolazioni/ossa

ciao a tutti :) da una settimana a questa parte mi sto allenando, 
alternando la corsa alla bici, un giorno di corsa e uno di bici. sia 
corsa che bici le pratico alla sera, per poco più di un'ora. riguardo 
alla bici, tutto ok, riguardo alla corsa, dopo 40 minuti, inizio a 
sentire dolore alle ossa delle gambe, caviglie, tibia. è sopportabile, 
ma permane anche il giorno dopo. a livello muscolare, l'acido l'attico 
sta al suo posto e non da fastidio, contrariamente ai primi giorni. i km 
percorsi sono circa 10, per un range del cardio molto entro il 60/70% 
della FCmax. è normale sentire questi dolori? ho pensato sin 
dall'inizio, che andando sempre in bici, i movimenti delle caviglie sono 
"vincolati" su e giù, mentre nella corsa, la caviglia ha più 
sollecitazioni che aumentano secondo le asperità stradali. lo stesso 
vale per la tibia. mentre in bici, le ossa sono poso sollecitate xkè il 
peso del corpo è scaricato sulla sella. devo solo aspettare che 
l'ossatura mi si irrigidisca?
grazie :)
-- 
ciao, dade

In news:486dbcee$0$35966$
4faf...@reader2.news.tin.it
,
dade  ebbe a scrivere con impudicizia:

devi solo prestare attenzione al fatto che se il dolore scompare entro il
prossimo WO di corsa allora è ok, senòò specie la zona tibia potrebbe essere
un infiammazione, allora bici.
vai benissimo, solo butta il cardi freq!
 ciao!

 
grazie :) buttarlo? mi sta aiutando tantissimo :P parla per la corsa. in 
bici mi serve per segnare i tempi degli interLap. mi sto tonificando :) 
a parte gli scherzi, io trovo che sia un ottimo compagno di sport che ti 
regoli un pò il tutto quando vai a piedi. in bici, i ritmi sono diversi 
e non lo guardo un granchè a meno che non voglia fare un giro entro il 
range. riguardo ai dolori, ieri era la 4° uscita e i dolori si sono 
sentiti, questa mattina però, a parte i muscoli che sono ottimamente 
apposto, la tibia si sente, appena, ma si sente. oggi esco in bici, 
uscita tranquilla, ma domani di nuovo con le scarpe e vediamo :)
-- 
ciao, dade

 uscita tranquilla, ma domani di nuovo con le scarpe e vediamo :)
sě non dovremmo essere ancora a rischio periostite, cmq continua ad
alternare e valuta i dolori che hai dopo le 48 ore.
ciao!

 
grazie per le info :) io lo uso anche per non strafare nella corsa. ad 
esempio nel percorso stradale, sicomme faccio delle belle salite, tendo 
ad andare su anche forte, con quello rimango in un range più moderato, 
risparmiando carburante e rimanendo nella soglia o poco sopra di quella 
che chiamano "brucia grassi".
gli interLap, come li ho definiti, sono dei punti a cui faccio 
riferimento nel mio giro "crono" da un'ora. partendo da casa a canna, vi 
sono dei punti, uno dopo la prima salita tosta. uno al termine della 
discesa etc dove schiaccio l'orologio e vedo che tempo ho impiegato tra 
un punto e quello prima. ovviamente, così facendo sono stimolato a 
migliorare punto per punto. magari ci si accorge che in un pezzo di 
falso piano si potrebbe andare più forte ed aumenti. diciamo che 
migliori pezzo per pezzo. così facendo ho portato la mia media dai 27 ai 
30km/h. è giusto uno stimolo in più e intanto ti diverti. se esco 1 ora, 
me la voglio godere a fondo :)
il giocattolo nuovo, una Bcd? credo proprio che tu ti stia divertendo :) 
io invece mi diverto a migliorarmi con la mtb :)
-- 
ciao, dade

 io invece mi diverto a migliorarmi con la mtb :)
3gg fa sono uscito su bianca con mtb con mio cognato ex-corridore di BdC
che ha preso paga e adesso rode come un criceto cocainomane
...non ha prezzo ;-)
ciao!

 
eheh
-- 
ciao, dade

dade ha scritto:

ma prima non correvi? occhio che così rischi veramente una infiammazione.
Se prima non correvi, ti consiglio max due uscite alla settimana per non 
piu' di 40'. Bici no limits.

 devo solo aspettare che l'ossatura mi si irrigidisca?
La corsa e' molto piu' traumatica per le articolazioni e le ossa, il fisico
ha bisogno di piu' tempo per adattarsi alla nuova attivita'.
Se hai iniziato da poco devi avere pazienza e fare le cose con gradualita',
un po' alla volta.
Un' ora di corsa e' troppo se sei agli inizi (l' esperienza ciclistica non
conta), ma soprattutto secondo me dovresti distanziare di piu' le uscite a
piedi, per recuperare meglio.
Cioe', su 3 giorni, suddividerei cosi:
*bici/bici/corsa* 
oppure, ancora meglio:
*bici/corsa/riposo* 
(Il riposo non e' un giorno perso, anzi)
PS:
prova magari a postare su it.sport.atletica, li' e' pieno di podisti. ;-)

 piu' di 40'. Bici no limits.
si ma di rado, ora il dolore è concentrato solo sulla gamba destra tra 
il ginocchio e la tibia. credo sia solo una piccola sovrasollecitazione, 
se il dolore persiste mi modererò sicuramente :) grazie del consiglio
-- 
ciao, dade

 prova magari a postare su it.sport.atletica, li' e' pieno di podisti. ;-)
grazie tante, mi sa che ho esagerato, ho iniziato a fare un'ora sabato 
scorso e poi subito dopo, di domenica, un'altra ora, già sono alla 4° 
uscita, ma è un mesetto che corro/cammino per una mezz'ora 2 volte la 
settimana, ma mi son reso conto che non "conta" :) vabbè, diminuisco le 
uscite di corsa :) però hanno un bel effetto sul fisico per quanto 
riguarda l'asciugarsi. in effetti la bici ti da molta resistenza e 
fiato, ma la corsa, vuole una preparazione diversa, i muscoli in gioco 
sono diversi così come le sollecitazioni.
-- 
ciao, dade

 
La corsa allena i muscoli antagonisti a quelli del ciclismo.
Quindi se vuoi puntare su una delle due cose lascia perdere l'altra.
Se invece ti vuoi solo divertire facendo sport, fai pure, ma la corsa 
richiede una maggiore gradualità, altrimenti come puoi notare tu stesso, 
  le articolazioni ti presentano il conto.
Mi puoi dire quanto pesi e quanto sei alto?
Marchino

 Marchino
1,78 per 70 kg
la corsa la uso solo per tonificarmi di più, sennò la bici rimane n°1 :)
-- 
ciao, dade

 la corsa la uso solo per tonificarmi di più, sennò la bici rimane n°1 :)
x tonificare cosa?
-- 
Marchino
"Poche chiacchere e menare"

 
il fisico in generale, sto ottenendo buoni risultati. E la bici in mezzo 
la settimana la tengo come defaticante. questo un pò, poi torno solo 
alla bici :)
-- 
ciao, dade

 l'ossatura mi si irrigidisca?
si aspetta... si chiama rigor mortis, poi sei tutto rigido :-)
-- 
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-.^! ha ha ha... :)
-- 
ciao, dade

 alternando la corsa alla bici
Non è che sei partito troppo "forte"?... Se non hai mai corso a piedi,
ricorda che è un esercizio tutt'altro che banale, che impegna muscoli
diversi rispetto alla bicicletta, deve essere svolto con cautela e
gradualità, e soprattutto con calzature adatte! :-|
Prenditi le giuste pause di riposo e non esagerare coi chilometraggi,
almeno in questa fase iniziale. E non corrermi con le Puma da calcetto,
per carità! ;-)
-- 
'ciotti.
1971/TO
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questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 grazie :) buttarlo? mi sta aiutando tantissimo
Eh, eh! Qui si vedono le due scuole di pensiero. C'è chi (specie tra i
podisti più evoluti) dice che è inutile, chi invece non può farne a meno,
e forse sono quelli di estrazione ciclistica, che magari l'hanno usato per
anni per allenarsi alle Granfondo. Un inutile impiccio, o uno sprone
cibernetico a migliorarsi? La disputa resta apertissima... :-) 


 rode come un criceto cocainomane
Ma ROTFLMAO, questa non l'avevo ancora sentita!!! :'-D


 Ma ROTFLMAO, questa non l'avevo ancora sentita!!! :'-D
non č mia.
Credo di ricordare sia di Edo di ISM
ciao

 
allora, oggi per fare delle salite a piedi e scale, ho patito dolore 
solo alla gamba destra, praticamente, all'altezza del ginocchio, parte 
esterna, ma più sotto. questo solo sotto sforzo (scale e salite). ieri 
corsetta leggera da mezz'ora poco più. dolore dopo 15 minuti circa... 
oggi esco in bici in tutta relax, rapporto ultra agile... mi sa che son 
partito, piano ma facendo tanti km per le prime volte... speriamo che 
passi.. però non volevo fermarmi, magari pensavo di fare strade piane 
per un pò e in meno tempo, al max 40 min..... che dici?
-- 
ciao, dade