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Titolo: Ripetute in salita

Chi mi può dare indicazioni su come eseguire le ripetute in salita???
(quanto devono essere lunghe, di che durata con quanto recupero ecc.e cc.)?
grazie

Bhč?? Siete in sciopero?? Chi mi dą qualche consiglio???

 ha scritto nel messaggio
news:pGCma.37386$iy5.1...@twister2.libero.it...


Diciamo che in generale vorrei migliorare le mie prestazioni in salita....
da dove si comincia???

 ha scritto nel messaggio
news:f_Fma.38321$iy5.1...@twister2.libero.it...


 da dove si comincia???
Fai più salita che puoi(meglio se lunghe) in agilità(direi sulle 70 rpm) e
vedrai che migliori
Lascia stare le ripetute, ti imballano e basta!!!

Ragazzi voi la fate facile. Penso che il mio grosso difetto sia di non saper
distribuire le energie durante le uscite. Usciamo in due e spesso prima di
arrivare alla prima salita maciniamo un bel po' di chilometri...... ma non
piano.... a 30-35 di media quindi quando la strada sale sul serio è molto
dura tenere 70 rpm... ?? Forse sarebbe il caso di concentrarsi sulla salita
e andare agili e tranquilli nel trasferimento.... mannaggia.... non ci
riesco.... quando sono in sella non riesco a non spingere ovunque...cmq
quello che mi manca è proprio l'abitudine all'agilità e al fuori sella in
salita..... per quello che pensavo che fare delle serie di due o tre minuti
(con adeguato recupero) in salita potesse gradualmente portarmi
all'abitudine psico-fisica adatta..... dico male????

Andrea wrote:

Che tipo di salite affronti?
Che rapporti usi?
Io, da quando ho montato il 39x28, vado più veloce con meno fatica in
molte salite. Guadagno anche in salitelle da 4-5 km con pedenze attorno al
6-8%. Un 39x28 mi permette di andare in agilità a velocità tra i 13-15
km/h e mi permette di non impiantarmi su pedenze superiori al 10%.
Comunque in pianura all'inizio riscaldati per bene senza spingere
rapportoni. Fai almeno una trentina di km a ritmo medio anche se capisco
non sia facile sempre trattenersi.
-- 
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 all'abitudine psico-fisica adatta..... dico male????
tutto fa bene nel calderone, ma se vuoi farti piacere la salita devi solo
fare tanta salita, possibilmente pedalando agile appunto :-)
ciao
Wally

"310 Km??? Ma sei impazzito?? Guarda che fa male alla salute!! :-) A parte
gli scherzi, grazie a tutti dei preziosi consigli cercherò di andare agile e
soprattutto di arrivare alle salite con abbastanza energie ... cmq io
generlamente salgo col 39x21 e se proprio vado in crisi uso il rapporto più
agile che ho: ill 39x23
P.S. Una curiosità, quanto ci hai messo a percorrere 310 km??

 ha scritto nel messaggio
news:Wzhna.43337$DT4.1...@twister1.libero.it...
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10h 40' training
11h20' totali
nei brevetti occorre fermarsi ai "controlli" per far timbrare il documento
di viaggio e quando arrivi in gruppetto devi fare la coda .-)
inoltre nel 300 non tutte le segnalazioni sul roadbook erano interpretabili
senza dubbi, infatti abbiamo sbagliato strada una volta e un'altra volta il
gruppetto si è diviso in due "ali" nello scegliere la direzione giusta e
abbiamo dovuto fare un "briefing" di qualche minuto per sciogliere l'enigma
:-)
ciao
Wally

:-)
al traguardo hai poi chiesto info? avevamo ragione noi o il gruppone?
-- 
30x26

 ha scritto nel messaggio
news:vlvs9vouvrmepiq6t...@4ax.com...
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non ho chiesto info ma avevamo sicuramente ragione noi viste le indicazioni
che abbiamo poi trovato successivamente a quando tu ti sei poi staccato; il
fatto è che la successiva salita a Villadeati presentava uno strappetto
niente male e quegli altri invece avevano preso la salita dalla parte più
"dolce" oltre ad avere un bel vantaggio di tempo, infatti li abbiamo
ripescati (non tutti) all'ultimo controllo a timbro di Nizza
in ogni caso dal momento in cui tu hai girato la bici, ho fatto di testa mia
leggendo le note ad ogni bivio :-)
cosa che qualcun altro non ha fatto, visto che di tutti quelli che ci erano
ancora davanti ne sono poi arrivati solo quattro :-)
circa 15' dopo che sono arrivato io insieme a Gianni Giaccone (il Professore
stakanovista del pedale, 55500 km nel 2002) e Simone Olivero, amico del
nostro Max Malano, ho visto giungere al traguardo altri che a Nizza erano
ripartiti prima di me dopo la sosta
ma tu con quanti km hai poi finito?
saranno stati 240?
ciao
Wally