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Titolo: Aiuto per preparazione neofita

Ciao a tutti,
 
mi presento: mi chiamo Manuel, ho 39 anni e da circa 3 mesi ho deciso di 
iniziare con la mtb.
 
Per "inclinazione naturale" ed anche a causa degli sport praticati in 
precedenza (prima atletica leggera 100 e 200 mt fino a 18 anni, poi 
pallacanestro) sono portato per sforzi intensi ma brevi, che mal si 
conciliano con la bicicletta.
 
In pratica mi succede che nelle salite, anche se affrontate con rapporti 
agili, vado in affanno perchè le pulsazioni si alzano immediatamente 
fino ad obbligarmi a fermarmi x riposare.
Il secondo problema (già a me noto) è che ho bisogno di molto tempo per 
recuperare e riportare le pulsazioni a livelli normali.
 
Terzo ed ultimo problema (che immagino sia legato alla questione delle 
pulsazioni) è che dopo un pò che le pulsazioni sono alte, sento le gambe 
"vuote", senza forza. Dopo essermi fermato a riposare, riprendono 
energia e posso ripartire (quasi) come prima.
 
Nel mese di settembre, 2 volte alla settimana, mi sono allenato con i 
miei (ormai ex) compagni di squadra facendo la preparazione atletica con 
loro. A fiato non sono quendi messo malissimo.
 
Detto questo... mi sapete dare un aiuto per come allenarmi quest'inverno?
A casa ho a disposizione un cyclette con cardiofrequenzimetro, stavo 
valutando anche di iscrivermi in palestra x fare spinning un paio di 
volte la settimana.
 
Grazie e ciao,
Manuel

 
 
Ti consiglio di lasciare perdere lo spinning, ed usare i rulli con la tua 
bici.  Se ti piace stare in compagnia allora puoi fare spinning in 
palestra, però tieni conto che gli esercizi che vedo fare non sono quelli 
che servono a te.
 
Detto questo, ti serve fare resistenza.
Quale è la tua frequenza cardiaca massima quando fai uno sforzo da gara, 
sia 100m che 200m?
 
Da questo valore, in prima approssimazione puoi ricavare l'intervallo di 
frequenza cardiaca da mantenere durante l'allenamento.
 
Il cardio non è indispensabile, ti puoi anche regolare in base alla forza 
che avverti nei muscoli delle gambe quando spingi sui pedali, ed a come 
respiri.
 
Comincia con 1 ora, e poi incrementa un poco alla volta.
Sui rulli non puoi stare troppo tempo. Io riesco a starci anche 2 ore e 
mezza, ma ho due ventilatori per fare circolare l'aria ed una buona 
resistenza alla fatica e noia.
 
Comunque 1:30 - 2 ore fatte 4 volte alla settimana ed al ritmo giusto 
sono già ottime.
 
L'ideale sarebbe fare un paio di uscite lunghe nel fine settimana (sia 
Sabato che Domenica, se sei libero), ma uscire in inverno richiede un 
investimento in abbigliamento tecnico relativamente costoso.
 
 
 
Ciao  Manlio

 investimento in abbigliamento tecnico relativamente costoso.
 
il grosso l'ho già, mi mancherebbero guanti e copriscarpe, ma quelli 
sono il meno....
Più che altro mi peserebbe uscire da solo... ma uscite lunghe quanto?
 
Ciao e grazie,
Manuel
 
 

 Detto questo... mi sapete dare un aiuto per come allenarmi quest'inverno?
 
lascia perdere cyclette e spinning,. vanno bene per gli 
ultrasettantenni. Due cose:
1)Per passare l'inverno prenditi una bici a scatto fisso, ormai ne hanno 
ovunque, monta i pedali da corsa e pedala tutti i giorni un'ora- un'ora 
e mezza in pianura.
Arriverai alla primavera bello rodato.
2) per andare forte in salita l'allenamento conta meno del peso 
corporeo, quindi prenditi una bilancia impedenziometrica, pesati tutti i 
giorni e con la dieta abbatti la massa grassa almeno sotto il 15%.
Hasta
 

 Manuel
 
 
Ciao  Manlio

 qualcosa d'altro poi mia moglie mi mette fuori cassa 
ciao. spinning e cyclette non sono adatti per un allenamento di 
resistenza.  sono piu adatti per fare allenamento di qualità oppure alti 
ritmi per poco tempo. aka interval training.
del resto è improponibile fare 3 ore di fila con le suddette discipline, 
sarebbe una noia mortale.
oppure noia a parte arrivi alla soglia delle due ore (dopo la quale 
comincia il bello dell'adattamento fisiologico) che sei sudato marcio da 
strizzare. allora dovresti asciugarti e cambiarti di abiti e 
riprendere.. lol tsk tsk :D
 
se vuoi fare delle pedalate invernali piacevoli senza problemi di 
traffico o di strade rischiosamente bagnate o sporche di foglie morte ti 
consiglio la montan bike. ti da una resistenza da paura e una base 
muscolare che poi troverai utile per quando inforcherai la bici da corsa.
 
 

 Hasta 
eccellente consiglio.

 la catena è andata.
 
ovvio che bisogna farci un po' l'occhio, iniziare molto piano, 
all'inizio sembra complicato ma dopo qualche uscita il sistema 
propriocettivo si adatta molto bene.
Io ci pedalo tranquillamente ovunque.
E' un allenamento della madonna però,  ideale per far passare l'inverno.
Quando torni alla ruota libera la gamba gira che è un piacere.
 

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Io la ruota fissa non la userei mai, a meno di non poter fare strade 
libere da incroci/semafori ed in pianura.
 
 
Ciao  Manlio