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Titolo: Ieri mi sono allenato così ... è giusto ?

            Ciao a tutti, premetto, per chi non lo sapesse, che sto facendo 
i famosi 500 km di fondo per poi iniziare l'allenamento serio ... per ora 
sono a quota 370 e son 2/3 settimane che vado in bici...
            Ieri seguendo le istruzioni ricevute mi sono allenato così ...
            Data Ora Km Media Max Durata HR medio Hr max Cad media Cad max 
Tipo
            28/06/06 18:17 6,0 22,9 28,3 00:15.57 67 73 102 110 
Riscaldamento
            28/06/06 18:36 25,8 27,4 38,2 00:56.37 81 88 104 115 Pianura
            28/06/06 19:34 4,2 19,2 22,7 00:13.10 66 81 89 103 Defaticamento
 
http://www.hostfiles.org/files/20060629100503_28_6_06.jpg
            (qui si legge bene)
            Il riscaldamento l'ho fatto con un rapporto corto a bassa 
velocità ... e all'inizio senza aver le gambe che frullavano tanto, son 
fredde e non riesco a farle frullare ;-) cmq mai sotto le 95 pedalate...
            L'esercizio l'ho fatto "andando", contando che mi son trovato un 
po' di salite che non mi aspettavo, e le salite le ho affrontate senza 
passare l'85 % ... comunque eran corte ...
            Solo che mi sa che sono andato troppo forte e per troppo tempo 
sopra l'80% ... ma è che quando cerca di far scendere i battiti non cendono 
mai :-P
            Il defaticamento l'ho fatto col rapporto più corto (davanti un 
39 dietro non lo so ... ma ho la cassetta a 9 V ^___^) e facendo girar le 
gambe ma non troppo ...
            Ho ricercato le stesse sensazioni che avevo quando facevo 
atletica (sono un ex velocista:-P) ...
            Volevo aggiungere che l'HR max del defaticameto è elevato perché 
l'ho iniziato col cuore a quel valore
            Un'altra cosa ... i 3 momenti dell'allenamento li ho fatti senza 
fermarmi mai ... non è che sono sceso a riposare o cose del genere ... ho 
semplicemente bloccato la registrazione di un file del ciclocomputer e 
cambiato ritmo ...
            Ah, avevo solo un'oretta e mezza di tempo ...
            Ditemi se ho fatto tutto giusto e/o cosa devo cambiare.
            Ciao e grazie mille
                            Bruce

Scusate per l'allegato ... ho fatto copia incolla e mi è scappato ... :-(
Scusate ancora ...
            Bruce 

...sbrigati sei un pò in ritardo il tour inizia sabato! 

 i famosi 500 km di fondo per poi iniziare l'allenamento serio ...
<cut>
Non è per fare la classica domanda del cavolo, magari sono io che mi
sono perso qualcosa in altri post, ma... quali sono gli obiettivi di un
allenamento fatto con cotanta precisione????
Magari così ti rispondiamo meglio, eh?!
Ciao
Luca

 ha scritto nel messaggio 
news:rCQog.3309$yg6....@tornado.fastwebnet.it...


Magari così ti rispondiamo meglio, eh?!
Mha non mi sembra di aver fatto nulla di che ...
L'obiettivo è pedalare :-D ho preso la bici da circa 2 settimana e voglio 
farmi un po' du gambe ... mi han detto di fare fondo per un 500 km in 
pianura prima di iniziare ad andare in salita e fare potenziamento.
Di solito prendevo la bici e pedalavo senza star lì a controllare 
riscaldamento defaticamento ecc. ecc. però leggendo vari post in vari Forum 
e vari articoli in internet ho cercato di fare una cosa un po' più seria ... 
cercando di non fare un allenamento a caso con rischio di dolori e problemi 
vari per non essermi scaldato a dovere e senza correre il richio di "gambe" 
pesanti per non aver defaticato.
Mi han regalato il ciclo con cardio e contapedalate e sembra che sono un 
figo :-P in realtà no :-D
volevo solo sapere se come avevo diviso l'ora di allenamento è giusto, se i 
ritmi che ho tenuto van bene ... ecc. ecc. o se ho fatto solo cose a caso e 
senza senso ;-)
Ciao

pianura prima di iniziare ad andare in salita e fare potenziamento.
hai una buona agilita'. imho in riscaldamento e defaticamento potresti
anche girare piu' piano. 
ma i dati del cardio sono calcolati in percentuale? rispetto a max
teorica o cosa? 
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