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Titolo: da gennaio si fa sul serio

eccomi qua. passato un buon natale?
vengo subito al dunque: dal primo gennaio si fa sul serio; fino ad oggi non
ho neanche un km dietro le ruote da novembre poichè tra studio e lavoro non
c'è stato verso di prendere la bici.
ma dal promo gennaio posso rimettermi in sella. come dicevo, la mia
reparazione riparte da quasi zero e l'obiettivo è quello di arrivare a
luglio in grado di finire la maratona delle dolomiti.
allora, posso uscire sicuramente 2 volte alla settimana per uscite lunghe e
una o due volte nei giorni feriali per uscite brevi dedicate magari ad
esercizi specifici (SFR, cose del genere)
avevo pensato al seguente programma di massima:
gennaio e febbraio: fondo e fiato con l'obiettivo unico di tenere il culo
sulla sella quanto piu possibile. uscite lunghe prevalentemente in pianura,
dunque, senza badare troppo alla media ma piuttosto al tempo e ai km
percorsi. Curerei soprattutto la tecnica di pedalatà e l'agilità.
febbraio e marzo e aprile: potenziamento, SFR e via dicendo
maggio giugno: uscite lunghe con salite lunghe.
consigli, suggerimenti, tabelle, etc etc?
un saluto
claudio
p.s. ot: ieri sera ho subito una rapina: siamo andati a giocare in quattro
al bowling alle 21. 3 partite 61 euro e 50. 120.000 lire!!!!!!! 3
partite!!!!
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Al massimo mi sento di darti un consiglio per l'anno prossimo,
non stare fermo cosi' a lungo, fermati due settimane e poi esci almeno
una volta alla settimana, anche piano con calma, magari la domenica
mattina. Capisco che il tempo e' tiranno, lo e' per tutti, ma e' tutto
tempo risparmiato per quanto ricomincerai ad allenarti e ti domanderai
come mai vai cosi' piano. Almeno a me capitava sempre cosi'.
	Lorenzo
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A proposito di stop.. io ero fermo da 4 giorni e stamattina ho fatto 40 km
con una salita che quest'estate facevo col 28 adesso la faccio con il 23 ed
ho abbassato di 20 secondi il mio record!!
Tieni duro e spingi al max ;-)
Ciao

 mattina.
hai ragione, naturalmente. purtroppo vengo da due mesi in cui ho lavorato e
studiato (scadenze multiple e importantissime) mattina e pomeriggio dal
lunedi alla domenica. per tenermi in forma nuotavo, attività che potevo fare
di sera: ho dovuto interropmpere anche quello.
insomma, niente da fare.
un saluto
claudio


 ha scritto nel messaggio
news:psTGb.7850$VW.3...@news3.tin.it...


mammina mia......

 ha scritto nel messaggio
news:psTGb.7850$VW.3...@news3.tin.it...


 consigli, suggerimenti, tabelle, etc etc?
Anche io devo ricominciare  a gennaio ma, devo essere al 70% della forma (se
non qualcosa in più) visto che ho i primi due appuntamenti per il campionato
provinciale. Dopo rallenterò e riternerò in forma per giugno quando avrò il
campionato italiano. Dopo a luglio e agosto mi allenerò tantissimo per fare
il campionato italiano crono coppie. Tanto da luglio ho finito l'esame a
scuola quindi.....
I km dellla gara sono pochi quindi fondo ne faccio solo a gennaio e metà
febbraio. Poi comincio con gli scatti e potenziamento.
--
Zarathustra
(18/22; PO; 80; B/S S)
Parkpre, Eleven & Bianchi Munito

 claudio
Ti rispondo partendo dal principio che tu non abbia la possibilità di
entrare nei primi 100e voglia solo portarla a termine senza morire, e ti
rispondo su questa premessa... se mi sbaglio ti chiedo perdono e riformulerò
la risposta.
Secondo me, se come unico obiettivo hai quello di finire la Maratona in
maniera onorevole senza particolari velleità di classifica, le SFR e/o il
potenziamento lo lascerei stare (tra parentesi, per potenziamento intendi
forse palestra?). Infatti, quando verso giugno riuscirai a fare qualche giro
sui 150 km -distanza della Maratona, mi pare- inserendo 4-6 salite lunghe
(10 km) e arriverai a casa ancora "umano", vorrà dire che sei pronto e che
la "potenza" è venuta da sé (e se vai fuori tre volte alla settimana, magari
mettendo su 1000 km al mese ne metterai su parecchia in più rispetto a ora).
Esercizi come le SFR possono stancare (per la monotonia della ripetitività),
e debbono essere effettuati con discrezione per non affaticare le
articolazioni. Se non hai velleità agonistiche, io te le sconsiglio in
quanto riducono il fattore "divertimento" senza controbilanciarlo con
incredibili miglioramenti delle prestazioni: naturalmente sta a te
giudicare. Stessa cosa per la palestra -che, prendendo me stesso come
esempio, io non faccio perché mi scoccia tremendamente.
Personalmente, sempre date le premesse di cui ho scritto sopra, curerei
molto di più il fattore *tempo* -come hai già detto- e il fattore
*alimentazione*. Se dovessi fare la Maratona, io guarderei, confrontando con
una mia *realistica* media teorica del giorno della gara, quante ore di
sella dovrei fare, e poi proverei delle uscite comparabili (come km e tempo)
che mi facessero capire dove, cosa e soprattutto quando mangiare e bere
durante la granfondo.
Se poi chiedi consigli per luglio (fa ridere parlarne adesso, comunque...),
mi sento di darti questi:
-non cambiare tacchette alle scarpe e non modificare nessun assetto della
bici tre giorni prima della gf
-il giorno della granfondo non bere o mangiare nulla che non hai già testato
in allenamento (mi riferisco a barrette, sali, eccetera)
-fai tutte le salite del tuo *vero* e giusto passo (tranne l'ultima, che va
fatta a tutta!!!)
-trova un gruppetto e collabora con discrezione nei tratti di pianura
-non rischiare la vita in discesa per arrivare 1051esimo invece che
1049esimo
-la *tua* granfondo probabilmente *non* è una gara: cerca di godertela...
Ciao e in bocca al lupo: facci poi sapere come progredisci.
Luca

Continua il tuo programma e vedrai a giugno come andrai bene!!!
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Caro Claudio come vedi alla fine ognuno ha detto la sua, a questo
punto sta a te capire cosa piu' si addice alla tua situazione, ma
ancora di piu' come ha detto Luca, cio' deve essere deciso a seconda
dell'obiettivo che ti poni, senza mai dimenticare che la bici per noi
e' sport e divertimento. Buon allenamento!
	Lorenzo
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Saggi consigli che sottoscrivo in pieno

 c'č stato verso di prendere la bici.[CUT]
Il consiglio che mi sento di darti č questo:
Inizia facendo due-tre settimane di "condizionamento generale"
Ovvero mettiti in sella per massimo 3 ore, pedala agilmente e cerca di far
tuoi quei gesti della pedalata necessari per poi poter affrontare un vero
piano di lavoro.
Finito questo periodo dicondizionamento (adeguati alla sella, senti bene gli
scarpini e trova la posizione giusta con l'aiuto di qualcuno esperto) io
inizierei un secondo periodo di circa 1 mese per fare fondo. Uscite lunghe,
senza minimamente badare alla media ma senza strappare, con alcune salite e,
verso l'ultima settimana, se vuoi iniziare a dare qualche sgasatina al
motore, senza esagerare, ben venga.
A questo punto farei delle uscite di "ritmo": circa 2 settimane in pianura e
su terreni vallonati dove far girare le gambe ad alte frequenze portando il
cuore a valori abbastanza alti.
A questo punto sarai pronto, se lo vorrai, per partecipare a qualche GF,
giusto per farti un'idea di come funzionano i vari meccanismi. Da maggio in
poi, infine, curerei solamente il fondo e farei tantissima salita.
Ciao! Se hai bisogno di dettagli mggiori puoi scrivermi in posta, qui sono
stato molto generico
A presto
Omar

Il consiglio che mi sento di darti è questo:
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