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Titolo: Pedalata in salita (agilita' o potenza)

Salve ragazzi ieri per la prima volta da circa un mesa che ho comprato la
bici da corsa ho fatto una salita diciamo seria (Appiano-Passo Mendola 15 km
Pendenza Media 6,50 % dislivello quasi 1000 metri). Ci ho impiegato la
bellezza di 1-10 minuti. Sono partito con un 42-23/25(alternavo) e dopo un
po' sono dovuto passare al 30-21/23/25(alternavo). Ora vi chiedo. In salita
cosi bisogna privilegiare la potenza o l'agilita? Nel senso che con il
rapporto piu' duro andavo a 55-60 pedalate al minuto con quello piu' agile
anche a 70.
Grazie

 wrote in message
news:Quo3b.9902$d66.2...@news2.tin.it...

in tutte le salite degne di questo nome sarebbe bene non stressare troppo la
gamba ed usare il rapporto che ti permette l' agilità giusta per il tuo
grado d' allenamento.
Più vai su duro meno rendi, tè lo dice uno che tira anche il 53 su salite
come quella che hai fatto  ;-))).
Ciao
mnt-man

Agilità, senza dubbio. Se pedali agile il peggio che ti può succedere è
che perdi un po' di smalto, se vai su di potenza a un certo puto ti
blocchi e basta. Te lo dice uno che è migliorato parecchio lavorando
sull'agilità.
Ciao  Rex
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"Well, given a suitable medium, even bacteria are allowed to have a
culture!" 
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 ha scritto nel messaggio
news:Quo3b.9902$d66.2...@news2.tin.it...

io mi dico sempre che se non tiro 75 rpm su una salita con un determinato
rapporto, vuol dire che quel rapporto č troppo duro per me :-))
poi č ovvio che su pendenze oltre il 12/13% mi piacerebbe riuscire a
spingere a 75 rpm anche solo un 39x27 ma č una chimera :-))
ciao
Wally

 
Siamo alle solite e cioè sono confuso. In pratica a quante rpm 
bisognerebbe andare in salita??? tra 80 e 90 va bene????
Lo so che la cosa è molto personale e che le cose possono cambiare in 
fuorisella ma in linea di massima qual'è la pedalata che va per la 
maggiore???
Ciao

 bisognerebbe andare in salita??? tra 80 e 90 va bene????
beh....se riesci a reggere su salite lunghe 80/90 rpm sei un mezzo mostro
:-))
comunque non esiste un metro comune, io ho solo notato che da quando pedalo
piů agile non sono piů soggetto a crampi e ho migliorato le prestazioni,
diciamo che occorre anche andare un po' a sensazioni perchč non siamo fatti
tutti allo stesso modo
ciao
Wally

 8-)
esatto!!!


 esatto!!!
vi siete dimenticati di fargli firmare la liberatoria per il consiglio dato
:-pp
ciao
Wally

 Wally
Giusto!
la cosa migliore è spingere un rapporto duro facendolo girare in agilità!
semplice vero?
Sembra scontato..e folle ma in realtà è così
ciao ciao


 Sembra scontato..e folle ma in realtà è così
già, la potenza...questa sconosciuta :-))
ciao
Wally

 già, la potenza...questa sconosciuta :-))
ben detto, ci vogliono agilità e potenza insieme. sennò è come pedalare a
vuoto.
per dare un consiglio a rapasave, posso dirmi perfettamente d'accordo con
lollo e wally: specialmente all'inizio, va' su come puoi, come ti dice il
fisico. c'è chi pedala come casagrande e chi come armstrong. ognuino è fatto
a modo suo e con l'esperienza troverai la cadenza piu adatta a te. non
cercare l'agilità a tutti i costi chè altrimenti rischi solo di far
schizzare il cardio senza un reale vantaggio. d'altra parte occhio a non
affaticare troppo i muscoli spingendo rapportoni.
personalmente in salite non troppo lunghe e non troppo ripide vado su a
80-85 rpm, ma dovrei forse scendere un po' a vantaggio della potenza.
insomma, abbi pazienza e troverai la tua cadenza, poi a parità di risultati
personalmente consiglierei una pedalata piu agile.
saluti
claudio


Tutti ti consigliano l'agilità e per carità è una sacrosanta verità che
l'agilità in generale (e non solo in salita...) salva la gamba e ti permette
di "durare" di più.
Però attenzione, l'agilità fine a se stessa è solo un esercizio snervante e
controproducente (il rapportone ti logora, l'agilità ti svuota...)
Diciamo che se non hai velleità o fini particolari come diceva giustamente
Wally su pendenze non impossibili (ovvio che oltre 10-12% nessuno spinge
rapporti "umani" a piu di 70 rpm) il minimo è 75 rpm.
Io proprio in questo mese ho fatto delle settimane di carico in cui
alternavo uscite di puro ritmo ed agilità (andando anche a 120 rpm in
pianura e 100-105 rpm su strappi o salitelle di un paio di km, vedasi San
Carlo d'Arona) a uscite in cui mi dedicavo esclusivamente al potenziamento
(in pianura e in salita con SFR)
Alla fine di questi lavori ho fatto prima Oropa e poi il Mottarone
Beh, nonostante avessi una potenza maggiore, e potessi spingere quindi anche
un dente in meno rispetto ai periodi precedenti, mi sono trovato benissimo a
salire sulle 80-85 rpm, anche 90 dove la pendenza si addolciva.
E i tempi mi han dato ragione....
Quindi cura l'agilità ma con un occhio anche alla potenza senza la quale non
spingi il rapporto a una frequenza sopra i 75 rpm. (ovvio che poi se metti
la tripla e sali col 30x26 arrivi pure a 90 rpm ma sei praticamente fermo
come velocità..)
Ciao!


Tutti ti consigliano l'agilità e per carità è una sacrosanta verità che


 ha scritto nel messaggio
news:KMq3b.6148$aG6.1...@news1.tin.it...


 fatte bene.
www.sportpro.it
ciao
Wally