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Titolo: Allenamento di ieri.

5 ore
150 km. di cui 15 di salita.
2 kg. persi
tutto da solo.
lo so lollo mi tocca fare tutto cio' per arrivare ogni tanto nei 10 in gare
regionali.
--
          Debian/SID - ICQ: 55568379
Homepage: 
http://www.valperix.gabama.com
                             <(°

 regionali.
Che ci vuoi fare...certa gente (io) è moooolto più dotata di altre (te)! 
(eh eh eh eh, scherzo ovviamente ;-PPPPPPPP) 
-- 
Lollo
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ab...@newsland.it

> (eh eh eh eh, scherzo ovviamente ;-PPPPPPPP)
ho qualche dubbio, hihihihi

 2 kg. persi
Per curiosità, quante kcal hai speso?
Ciao
--
irciol - Gianluca
(19,RE,,S)
Pinarello Angliru 2003 munito.
Per risposte in pvt rimuovere TOGLIMI  e RIMUOVI

 Per curiosità, quante kcal hai speso?
Vabbè, ma sono 2 kg di acqua, glicogeno muscolare & company. Un paio di
pasti normali e ne riprende 1,9.
Se fosse così facile perdere 2 kg di grasso non esisterebbe l'obesità al
mondo.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goethe

 mondo.
5 ore saranno circa 2000 kcal bruciate, se a queste aggiungiamo lo sforzo
muscolare post allenamento, penso saranno sulle 2300 kcal. Con 7000 kcal
circa si brucia un kg (non di acqua o simili).

 circa si brucia un kg (non di acqua o simili).
Appunto. Il mio post è ampiamente confermato se è questo che intendevi fare.
In 5 ore 2000 Kcal bruciate (300 da "sforzo muscolare post allenamento" che
sarebbero?!?! Lo sforzo per fare stretching???). Se con 7000 (a regola, "si
dice" che siano 7200...) Kcal si brucia 1 kg di grasso, gli ci vorrebbero
quindi 17,5 ore. Per fare 2 kg ---> 35 ore.
Ovvero circa 1050 km, se in 5 ore ne fa 150.
Tutto questo ipotizzando che lui consumi grasso al 100%. Palesemente falso.
Direi che in una uscita di allenamento (quindi non di "defaticamento" o
"turistica") le percentuali sono cmq attorno al 60% grassi e 40% zuccheri,
considerando ritmi piuttosto "da fondo", e quindi non troppo veloci,
altrimenti la percentuale degli zuccheri sale notevolmente.
Sì, insomma, per bruciare 2 kg di puro grasso ci vorrebbero 2000 km o più.
Ripeto: fosse così facile bruciare grasso...
Non guardate il peso, quello non dice nulla. A perdere peso non ci vuole un
cazzo: io, nel fare gare di canottaggio con un limite massimo di peso, sono
arrivato a perdere 1 kg in 20 minuti.
A perdere grasso, specie quando uno è già magro, ci vuole eccome.
Impedenziometria docet.


 altrimenti la percentuale degli zuccheri sale notevolmente.
Non me ne intendo affatto, ma stavolta mi incuriosisco un po'.
Perche' e' importante per voi tener conto di quanto grasso e quanti
zuccheri vi state fottendo in allenamento? Spero solo per sapere quante
'forze fresche' (zuccheri) vi sono rimaste, nel breve termine.
E che ve ne frega se tanto l'allenamento e' finito?
Qualunque sia il rapporto tra i due consumi, nel giro di una mezza
giornata, tutto dovrebbe 'tornare a posto', rientrando nella norma 
(a ciascuno la sua): se gli zuccheri sono deficitari le riserve
profonde di grasso sono convertite in miscela detonante.
E qui serve piu' Lavoisier, che Einstein.
O no? 
Sergio
Pisa


MITTTTTICCCOOOO!!!
E' tornato, il vero Lances e' tornato!!!
iiiiao
-- 
iCdD
('69;SP;;S)

 150 km. di cui 15 di salita.
minchia che palle!!!! 15km di salita su 150km e in più da solo?

 O no?
Mha, dipende; fondamentalmente nessuno dei due. Se conosci un nome di un
illustre endocrinologo, c'entra più lui.
Tutti i discorsi sulle calorie, sull'energia dei carboidrati e dei grassi,
sono utili per fare una serie di considerazioni di massima, ma nessuno sa
cosa avviene veramente nel nostro corpo. Esso non è una "bomba
calorimetrica", come quella dove si riesce a dire che 1g di glucosio apporta
4 Kcal. Tutto dipende dalla precedente alimentazione (sia dal pasto
precedente, che dal mese precedente...), dallo stato ormonale, dallo stato
di allenamento, ecc. ecc. ecc.


 lipidico. Questo perché, dato che io uso la bici
da quando mi avete fatto il cazziatone un po ci sto provando anche io ... se
non mi abbuffo di carboidrati prima dell'uscita, ma ne mangio comunque molti
(buoni sono), dopo evramente troppo poco, tipo 1h:30m anche meno, sento che
mi mancano le forze

 mi mancano le forze
Io stamattina ho fatto 2 ore a digiuno, e non sono andato nemmeno pianissimo
(cmq poche salite, molta pianura). Le forze non mi sono mai mancate; avevo
le gambe un po' stanche, ma non me le sentivo "vuote".
Questo non per dire che devi partire a digiuno, ci mancherebbe; se non sei
abituato muori. Tra l'altro, se uno punta a spingere al max, meglio fare
colazione ovviamente!
Cmq se il tuo corpo non è abituato a bruciare grassi, mangiare solo un po'
meno carboidrati avrà come unico effetto che le forze ti mancheranno prima,
appunto. A meno che tu non stia a mangiare qualcosina ogni mezz'ora.
Quindi, o continui così, oppure per un perido tagli nettamente i carboidrati
(non solo nella colazione pre-uscita), ti rassegni all'idea che per alcune
uscite non avrai la forza di fare nemmeno 20 km, e poi riprendi a mangiare
un po' più di carbo, ma sempre in maniera bilanciata, e a quel punto
dovresti aver migliorato la tua capacità di utilizzo dei grassi.
Detto tra noi, il tipo di dieta da seguire varia da persona a persona, e
potresti fare un grosso buco nell'acqua. Io farei così: cena completa e
abbastanza abbondante (nei limiti) e uscita a digiuno a fare fondo lento,
con un paio di barrette in tasca se proprio dovesse prenderti una fame della
madonna... Qualche bestemmia i primi 10-15 giorni, e poi andrà molto meglio.
O almeno dovrebbe.
Oppure magna quel che ti pare, tanto mica ti pagano per farti il culo anche
sulla bicicletta :-))


 di allenamento, ecc. ecc. ecc.
Infatti, il canottiere Federico (il LUI di Wonderwoman) mi diceva che
cominciavano a mangiare di piu', e meglio, gia' due giorni prima di 
certe gare importanti.
Srgio
Pisa
 


no no questo č chiaro che cazzo, sabato sera prima della gara ce la siamo
spassata in ristorante con colleghi e tra: fiorentina quintali di pane,
insalatona, maximegagelatone finale ma maxi maxi, 5 ore di sonno, non ho
capito come cazzo ho finito i 125km di gara :) arrivando tra gli ultimi ma
sempre a 32 di media e con un culo di salita
E' che a me verrebbe comodo mangiare meno la mattina e piů la sera . pensa
che sino a 2 mesi fa io NON FACEVO COLAZIONE e questo da quasi 20 anni
...per cui mangiare la mattina čuno stravolgmento ...ci sono arrivato perchč
mi scassavo le balle di rientarre praticaemnte sempre in crisi di fame dopo
le 4 ore ...cosi ho esagerato per ovviare il probelma
Quando ho iniziato ad anadre n bici un anno fa, mi č capitato di fare 2 ore
e mezzo la sera dopo aver mangiato 4 banane in tutto il giorno, diciamo che
volevo perdere peso, non rientravo al top ma non entravo in crisi tranne
forse una volta, gia quella delle 4 banane in tutto il giorno, certo che
pesavo quasi 20kg in piů e andavo moto piů piano..

 Infatti, il canottiere Federico (il LUI di Wonderwoman)
Chi?!?!?!?
A proposito, nessuno ha mai fatto gare (di ciclismo) contro Leonardo
Pettinari?? Mi hanno detto che spesso va pure in bici e fa anche qualche
gara (non so quando trovi il tempo, visti gli allenamenti che fa).
E' campione del mondo in carica di canottaggio (nella categoria Pesi
Leggeri) e andrà ad Atene con buonissime speranze.....


 Leggeri) e andrà ad Atene con buonissime speranze.....
Non ne ho mai sentito parlare. 
Se pedala, ci scommetto che Fulgor, che e' di Pontedera, ne sa qualcosa.
Sergio
Pisa

 Se pedala, ci scommetto che Fulgor, che e' di Pontedera, ne sa qualcosa.
Eh beh, penso di sě. La leggenda narra che qualche volta si allenasse con la
Luperini, ma non so. Cmq, considerando che durante l'anno si allena 2 volte
al giorno per il canottaggio, penso che le uscite estive siano poche (per
sostituire la corsa, ad esempio) e quelle invernali limitate per lo piů a
Settembre-Ottobre, quando c'č un po' di "riposo attivo".
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"


 gli Abbagnale stravincevano, avevo pur sempre 11-12 anni.
Non mi ricordo il cognome di Federico.
Giro la richiesta a Cristina Gatto.
Federico era convocato per le Olimpiadi di Mosca, poi sciaguratamente
disertate.
Sergio
Pisa
 


Per dirlo il cognome si puň dire, ma non ti direbbe nulla ... se tu 
avevi 11-12 anni quando gli Abbagnale stravincevano ... Federico era in 
barca con il piů vecchio degli Abbagnale quando suo fratello non era 
ancora in nazionale ... e quindi un tot di anni prima delle loro 
stravittorie ;-)!!!
Ah, in merito all'alimentazione ... nei periodi di allenamento intenso 
(3 allenamenti al giorno) arrivava a mangiare attorno alle 5000 kcal ... 
ma con quel che bruciava ...
Cri

 E' tornato, il vero Lances e' tornato!!!
GULPPPPPPPP