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Titolo: Allenarsi con i rulli

Ciao a tutti, volevo un consiglio per quanto riguarda l'uso dei rulli nelle
giornate in cui non si esce. Che programmi di allenamento voi effettuate. Si
possono fare anche delle ripetute? Vorrei qualche consiglio e suggerimento.
Grazie
CIAO
RAPASAVE


Max 1 ora (di piů č controproducente) molto agile con qualche "sgroppatina"
(ovvero cali un paio di denti e ti attesti sulle 90 rpm contro le 95-105 che
devi tenere di base sul rullo)  ogni 15 minuti (e la fai durare non piů di 5
minuti) Io faccio cosě, ma aspettiamo anche Lollo e soci per sapere il loro
programma di allenamento. A quanto pare si riescono a fare le SFR ma non ho
mai provato quindi io nn saprei consigliarti
Ciao!


Prego.
Luca.
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Max 1 ora (di più è controproducente)
...perchè???
Mi interessa molto, visto che io adotto i rulli quando non ci sono altre
soluzioni possibili...
Tu che rulli usi...
Io adotto un paio abbastanza "normale" molto silenziosi(che è importante) e
con la sola possibilità di cambiare l'intensità per simulatre(molto ma molto
empiricamente) la salita...
Niete computerini vari o accrocchi esoterici...
Christian


 empiricamente) la salita...
...silenziosi?! fai pure nomi e cognomi... io uso l elite volare mag... di
quelli ancora col rullino in metallo... e silenzioso nn è sicuramente un
termine che userei per definirlo....
....
=Duff!=


...porca vacca lo sai che la marca non la so!!! Stasera vado a casea e
guardo poi ti farò sapere... Comunque li ho comprati da Decathlon, quindi
non saranno super tecnologici. L'unica cosa sicura è che sono silenziosi...


 ha scritto nel messaggio
news:212Z97Z39Z210Y...@usenet.libero.it...


 altre vostre considerazioni in merito.
Eccomi!! Mi avete cercato?
Ho fatto fumare i rulli l'anno scorso e dopo il primo telaio rotto là
sopra.. penso di avere il diritto di dire la mia ;-)
Ho letto la tabella che ha proposto...non ricordo chi (scusa), può andare
bene come no. Perchè per me quei rapporti sono troppo duri (ho rulli della
Gist) e devo andarci molto più leggero.
Come allenamenti ce ne sono tanti. Dirti un allenamento non ha molto senso
proprio perchè dipende da che cosa vuoi allenare.
Vuoi allenare la Forza? metti il 53x11 blocca al massimo i rulli e spingi
più forte che puoi sopra da seduto e senza tirare con le braccia (PS non
superare mai i -10 battiti dalla Frequenza di soglia) Rip consigliate?
Direi 6 da 3' per iniziare e poi 5 da 4', 4 da 6', 3 da 7' e 2 da 10' per
le settimane a venire.
Un altro allenamento che viene molto bene e allena molto la soglia è il
seguente: 20 min a Fondo Medio seguiti (senza recupero) da 15 da Fondo
Veloce e 10  min a frequenza di soglia. E' ottimo!!! Sei sfinito alla fine
;-)
Per gli altri... inventa!
Ciaooo
lollo
-- 
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 ha scritto nel messaggio
news:bnu3bs$6l6$1...@news.newsland.it...


 calcolare?
Scusa il ritardo...
l'unico modo vero è con il Test Conconi (cerca in rete come si fa)
ciao


 ha scritto:

Tutto quanto detto fin'ora è corretto; volevo solo aggiungere che, se hai
qualche chilo di troppo, puoi utilizzare i rulli lavorando tra i 135 ed i
150 bpm per bruciare un po di grassi. Ovviamente i limiti min e max indicati
sono orientativi e dovrebbero essere calcolati in base alle tue
caratteristiche.


 lollo
C'è chi suggerisce, per il primo esercizio proposto da lollo (SFR), di
mettere uno spessore sotto la ruota anteriore in modo da allenarsi
nella postura che è utilizzata in salita. Per me questo è fatto usando
seguenti tomi (ma non sei obbligato ad ordinarli con Amazon)
nell'ordine dal basso verso l'alto:
1) Ninth International Conference on Finite Elements in Fluids,
Venezia, 1995 (un paio di centimetri, base larga, ottimo per la
stabilità)
2) Classe Kilo (un romanzaccio, circa 4 cm, hardcover)
3) O. AXELSSON, Iterative Solution Methods, Cambridge Univ Press, New
York, 1994 (circa 4 cm, hard cover, va bene giusto sotto la ruota)
Poi, dal momento che si suda molto, c'è chi (Lance A.) usa un paio di
ventilatori per ridurre la temperatura corporea.
Ciao e buon allenamento,
Stefano.


Ciao.
