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Titolo: E anche nell'uscita di ieri...

CRAMPI!!!
125 km di cui 22 di salita con 2000 m dislivello,  i primi 12 km, quelli 
piu' duri (pendenze fino al 15%) sono andati benino, ma appena arrivato al 
pezzo di piano -discesa sono cominciati i primi sentori di crampi che mi 
hanno obbligato a scendere e a massaggiare entrambe  le gambe, tutto questo 
per 2 volte in 2 km, poi arrivato al tratto finale  con la ripresa della 
salita le cose sono migliorate e non ho avuto piu' disturbi fino a casa.
Domenica scorsa stessa cosa, 140 km con lo stesso dislivello e anche li al 
ritorno, in discesa mi son dovuto fermare per crampi.
Ok, la giornata  era torrida e nella borracce (totale 1.5 l ) avevo succo 
d'arancia al 70% e acqua e sciolto 1 cucchiaino di magnesio e 2 tavolette di 
potassio da 950 mg l'una. Gli esami del sangue fatti  un mese fa' sono ok, 
sia il potassio che  il sodio  sono nella norma, l'anno scorso con meno km 
sulle gambe per fare lo stesso giro ci misi 30' di meno e senza sali nelle 
borracce....che dire sono gia' in fase calante? Son al quarto anno di 
attivita' ciclistica, tutti dicono che col passare del tempo la gamba 
migliora, ma evidentemente non per tutti č cosě.
Saluti.
Francesco 
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wrote:

il caldo afoso č il nemico che temo di piů. In altre condizioni si
soffre molto, esempio freddo e pioggia, ma il livello delle
prestazioni per me si abbassa esponenzialmente col caldo.
Cmq per quello che riguarda i sali qualche dubbio l'ho. Nel tempo ne
ho drasticamente diminito l'uso perchč mi davano fastidio fisico.
Henry

 d'arancia al 70%
a occhio e croce sei stato fuori circa 5 ore, non hai bevuto 
praticamente NULLA.
con queste temperature devi cercare di raggiungere il litro l'ora.
i sali puoi berteli tranquillamente a casa dopo, non bere un cazzo e 
pensare di risolvere tutto usando i "sali" è il sogno di tutti.
-- 
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
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E-Mail: 
LEVAILwnc...@wnc2.biz

 pensare di risolvere tutto usando i "sali" è il sogno di tutti.
Non posso che quotare.
Anche perché il nostro corpo "impara" a sudare con l'aumentare della
temperatura.
D'inverno tutti avremo notato che basta sudare un minimo e subito sui
cinghietti del casco si vedono dei depositi biancastri di sale: il
sudore invernale è molto "salato", nel senso letterale. Il fisico butta
fuori anche i sali per mantenere il proprio equilibrio elettrolitico,
contando sul fatto che con temperature rigide la sudorazione sarà
comunque limitata e si possono sacrificare un po' di sali.
D'estate, questo fenomeno scompare. Ciò avviene perché il nostro corpo
si adatta all'aumento di temperatura, dove invece diventa più importante
aumentare l'evaporazione per ridurre la temperatura corporea;
contestualmente occorre salvare il più possibile i sali poiché data la
forte sudorazione, gli scompensi elettrolitici sarebbero ben peggiori.
In pratica, coi grandi caldi si suda solo *acqua*, e pochissimi sali.
Riempirsi di sali significa solo ingorgarsi i reni, ciò che serve
d'estate è *acqua*, tanta acqua e possibilmente fresca (non fredda, ché
fa rischiare pericolosissime congestioni, ma fresca, l'ideale è intorno
ai 14-16 gradi: ovviamente trovarla così alle fontane è utopia, ma si fa
quel che si può!).
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta

 ah ti pareva che comunque deve pigliarseli, dannato venditore! ;)
il ciclismo italiano è una repubblica basata sui "sali", non mangiano un 
cazzo, non bevono una minchia, ma i sali non mancano mai...... :-)


 fissati che si preparano le borracce come fossero alchimisti.
Vuoi mettere in discussione i beveroni viola? :-D


 
www.nod32.it
Ti do una risposta fuori dal coro.
Sei sicuro che non siano crampi da posizione sbagliata?
Io faccio sport agonistico da 25 anni, in bici ci vado da 30.
L'unica volta che ho avuto i crampi è quando go cambiato pedali da
shimano a look.
Ho dovuto spostare le plachette per dieci volte e poi è finito ogni
disturbo.



Capperi io d'inverno non riesco a sudare e tantomeno avere depositi
biancastri (questi non li ho mai visti indipendentemente dalla
stagione), d'estate invece sudo anche se non copiosamente ma
l'esigenza di bere la sento fortissima e se, come è capitato resto a
secco, è una vera tortura.
Henry

cazzo, non bevono una minchia, ma i sali non mancano mai...... :-)
Io, molti anni fa avevo creduto a questa storia di sali e integratori
vari, poi col tempo ho capito che è meglio mangiare cibi veri e bere
acqua. Quando faccio lunghi giri in MTB, sembro un negozio di
alimentari ambulante..
Henry

Vuoi mettere in discussione i beveroni viola? :-D
ancora con questa leggenda metropolitana ?
Henry


wrote:

imho credo più ai crampi da sforzo, se vai a velocità di crociera non
ci sono problemi ma se cominci a spingere in salita cercando ritmi
elevati su percorsi lunghi i crampi arrivano inevitabili, l'andatura
deve essere proporzionale all'allenamento.
Henry

 alimentari ambulante..
ottimo, basta farlo......


ottimo, basta farlo......
Io ho imparato dai miei amici francesi che quando partono hanno sempre
uno zaino discreto e una borsa da manubrio e hanno sempre tutto sia
come vivande che come vestiario. In italia c'è la mania che la bici
deve essere pura, senza borse o altro. D'altronde chi spende centinaia
di euro per risparmiare grami sui componenti tecnici non può certo
aggiungere peso in zaino o altri amenicoli.
Ovvaimente mi riferisco a percorsi davvero lunghi, in montagna e in
luoghi isolati. E' necessario essere totalmente autosuffcienti.
Se parliamo di percorsi brevi su asfalto è un'altra storia
Henry


Cioe` hai fatto 5 ore (6?) sotto il sole torrido con un litro e mezzo
di acqua? per forza che ti vengono i crampi, a me verrebbe anche una
sincope.
Prova a bere una borraccia intera ogni 30-40 minuti. Acqua, e anche un
po' di sali se vuoi, poi facci sapere.
La "gamba" non c'entra nulla.
Personalmente vado sempre via con una borraccia sola perche` se ne
porto due, la seconda borraccia si scalda troppo e l'acqua fa schifo.
preferisco fermarmi alle fontane.
Ciao
L.

Cioe` hai fatto 5 ore (6?) sotto il sole torrido con un litro e mezzo
di acqua? per forza che ti vengono i crampi, a me verrebbe anche una
sincope.
Prova a bere una borraccia intera ogni 30-40 minuti. Acqua, e anche un
po' di sali se vuoi, poi facci sapere.
La "gamba" non c'entra nulla.
Beh, ho fatto sei ore di sella, e un litro e mezzo mi � bastato solo per 
l'andata, una volta in cima coca da mezzo litro  e poi giu' in pianura 
un'altro litro alla fontana.
Avete ragione ho scritto una cazzata, 950 mg di potassio sono di 100 
tavolette , e ne ho sciolta una e mezza nella  borraccia da litro.
Comunque la salita � questa ma per vedere la pendenza bisogna scaricare il 
file e poi ingrandirla:
http://www.flickr.com/photos/34982725@N08/4765345634/
Allora alla prossima uscita solo succo d'arancia diluito, torno alle 
origini...ma chiedo potrebbe essere mancanza di zuccheri?  E poi perch� mi 
vengono i crampi solo nei tratti in piano o in discesa?
Personalmente vado sempre via con una borraccia sola perche` se ne
porto due, la seconda borraccia si scalda troppo e l'acqua fa schifo.
preferisco fermarmi alle fontane.
Ciao
L.
Tu hai ragione, ma da Cavaso a Cima Grappa di fontane nemmeno l'ombra!!
Ciao a tutti 
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