Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: Alimentazione prima dell'allenamento

Ciao a tutti!
Se circa un'oretta prima dell'allenamento (magari siete appena usciti dal
lavoro!) avete un po di fame,che mangiate??
Grazie mille..

lavoro!) avete un po di fame,che mangiate??
evita assolutamente carne rossa, zuccheri semplici ed alimenti
contenenti una quantita' elevata di grassi saturi
il resto... buon appetito, ma non esagerare :-P

 ha scritto nel messaggio
news:RHdWa.5217$an6.1...@news1.tin.it...

...semplicemente....un vasetto di yogurt....
=Duff!=

 lavoro!) avete un po di fame,che mangiate??
Crostata di frutta.

 ha scritto nel messaggio
news:RHdWa.5217$an6.1...@news1.tin.it...

io di solito un po' prima dell'uscita mi mangio un panino con la marmellata.
ormai è un'abitudine e mi ci trovo molto bene.
saluti
claudio


Panino con le verdure, altrimenti con tonno al naturale e pomodoro o con
prosciutto crudo senza grasso..
Hai praticamente un pranzo completo ma senza esagerare...
CiaO!

 Hai praticamente un pranzo completo ma senza esagerare...
Sottoscrivo. Meglio non mangiare cose molto zuccherine, anche se c'è chi ci
si trova bene lo stesso.
Suggerisco panino integrale (però non troppo pane) e prosciutto magro
(togliere anche un bel po' del grasso visibile... è buono, ma non troppo
"leggero"), oppure, meglio ancora, bresaola che però costa un po' di più :-)
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goëthe

 si trova bene lo stesso.
io ad esempio con la marmellata mi trovo bene, ma il panino me lo mangio
poco prima di uscire. in realtà ho lo stomaco piuttosto forte e posso
mangiarmi di tutto senza risentirne.
comunqe tonno e pomodoro niente male, proverò.
saluti
claudio

 poco prima di uscire.
Forse è proprio perché lo mangi poco prima di uscire che ti trovi bene. Se
la marmellata fosse di quelle zuccherate, e se il panino tu lo mangiassi
un'ora prima, molto probabilmente farebbe peggio invece che meglio, a causa
del meccanismo dell'insulina, che *potrebbe* farti sentire vuoto e sfinito
dopo nemmeno un'ora di allenamento.


 prosciutto crudo senza grasso..
io il prosciutto crudo, seppure epurato dal grasso, non te lo consiglio
ugualmente. Troppo salato e comunque ancora grasso pesante.
Piuttosto se vuoi mangiare carne, meglio il tacchino :-)
ciao!

 dopo nemmeno un'ora di allenamento.
questa cosa non la sapevo. diciamo che io mi mangio due fette di pan carrè
15 minuti prima di uscire (quando ho un po' di fame), se non ho fame o se ho
mangiato bene nelle 2-3 ora precedenti non mangio nulla.
il fatto è che io ho un metabolismo piuttosto veloce e in uscita normalmente
mi viene fame molto presto, diciamo dopo un'ora e mezza mangio qualcosa
volentieri.
mah, certo che imparare a conoscersi non è così facile.
saluti
claudio

Date un'occhiata qui:
http://www.sportsalute.com/dieta/alim_prima_allenamento.shtm

 il resto... buon appetito, ma non esagerare :-P
Partendo alla mattina proprio non riesco a mangiare salato, ti sarei
grato se mi spiegassi meglio la storia degli zuccheri, finora mi sono
abbuffato di marmellate e brioscine con esiti altalenanti, ho
sbagliato tutto? Quali alternative?
grazie e ciao
fabio

 wrote in message
news:RHdWa.5217$an6.1...@news1.tin.it...

OCCHIO AL XPOST....
lasciamo perdere.....di solito esco in pp nel we.....mangio quello che
prepara la mogliettina, quasi sempre pasta con nessun sugo o sugo fatto da
lei, un dolcino caffè e ancora con il gusto in bocca salto in bici e pedalo
come un matto.
Ormai il mio organismo si è abituato a digerire nelle situazioni più
disparate.
Pensa che quest' anno al mare uscivo tutti i gg alle 13:30 circa con una
temperatura di quasi 41°, mi allenavo per 44 min in media (lungomare
Rimini-Riccione A/R) tutto sotto il sole dopo aver fatto pranzo con verdure
in abbondanza pane un primo e l' immancabile caffè, roba da vomitare
tutto....invece nulla.
mnt-man
--
                       MNT-MAN
          Mountain  at 360 ° in  the Alps
 Biker Skyrunner Triathleta and  Touring Skier
  Pinarello  PRINCE Custom Munito (6,9 Kg)
     FSA Membership CARD : ITA50668

 sbagliato tutto?
Probabilmente sì. Più che altro per le brioscine.
Cercati, con google, una tabella con "l'indice glicemico" degli alimenti. In
relazione alle proprie abitudini, alla facilità di digestione, e a tutto il
resto, sono da preferire gli alimenti con più basso IG.
Quindi, per esempio, pane integrale e marmellata SENZA zuccheri aggiunti può
andare bene.
Meglio ancora se riesci ad associare qualcosa di proteico (prosciutto
"sgrassato" ad esempio).


 tutto....invece nulla.
Riprova l'anno prossimo, magari ti andrà meglio !!! :-P
--
Gabmohr "il giovane ciclista piemontese"
(28,TO,100,100,B-S).
Kona Dawg 2003
Cannondale R1000 Caad4

 zuccheri, che vengono usati come carburante.
Una precisazione: dopo un po' (beh, un bel po', almeno un'oretta) di tempo
che ci si sta allenando, se vengono introdotti zuccheri questi saranno usati
per la maggior parte come combustibile per i muscoli, e il rilascio
dell'insulina sarà basso. Ecco perché nella seconda parte di un
allenamento/gara, si possono tranquillamente assumere sostanze come le
maltodestrine, che hanno un IG superiore allo zucchero, e che prese nell'ora
precedente alla partenza farebbero più male che bene.



mode Cris ON
Gab...hai mai pensato seriamente di andare a f.....o :-DDDD
mode Cris OFF
mnt-man


Come no ? Sono anche tornato... ora monto una Rolls al posto della SLR
però.... :-)))))


 mah, certo che imparare a conoscersi non è così facile.
Affatto!!!


 però.... :-)))))
:-DDD
mnt-man

 prove.
ok, ora provo. anzi, č ora. vado a vedere se ho del prosciutto
a dopo
cla

 sbagliato tutto? Quali alternative?
Sculler ha dato una risposta bella e completa.
Ti do un altro paio di dritte:
1. alla marmellata (meglio definibile come confettura, con zuccheri
aggiunti dal 50 al 60%) sostituisci la "marmelade" come viene chiamata
in inglese, che NON ha zuccheri aggiunti. Almeno non hai un effetto
bomba sull'emoglobina :-)
2. togli le brioche, tanto ricche di grassi saturi che energeticamente
saranno accessibili una settimana dopo, e piglia un po' di pane.
NON prendere caffe'atte, molto poco digeribile :-)
ciao!
 

 saranno accessibili una settimana dopo, e piglia un po' di pane.
domanda da certosino.....meglio 50 gr di pane con confettura o 50 gr di
fette biscottate con confettura ? A colazione tutti i giorni anche senza
allenamento a seguire subito...
mnt-man

 allenamento a seguire subito...
beh.. dipende dal pane e dalle fette biscottate :-)
in linea del tutto generale la scelta migliore e' il pane integrale,
pero' dipende, dovresti controllare la quantita' di grassi (specie
quelli saturi) presenti nelle fette.
ciao!

 bomba sull'emoglobina :-)
emoglobina?
ciao
cesare

"Marco72" <mar...@NOSPAMwriteme.com> wrote in message
news:1fz0xk6.1qcivtz1qrgtatN%mar...@NOSPAMwriteme.com...

sono molto attento ai grassi e alla loro composizione. Purtroppo nelle fette
biscottate comprate ultimamamente di una nota casa alimentare emiliana.....
compaiono solo i generali... ovvero per 100gr 0,5. Il pane è quello
buonissimo del  mio fornaio co i semini di sesamo...quanto mi piace :-)))
mnt-man

 emoglobina?
insulina, pardon :-)
e' venerdi' sera per tutti ;-)
ciao!

 compaiono solo i generali... ovvero per 100gr 0,5.
purtroppo per legge non sono obbligati a specificare.
Io personalmente in quei casi comunque penso male :-P
ciao!!

 ha scritto nel messaggio
news:vdoWa.9085$cl3.2...@news2.tin.it...


 buonissimo del  mio fornaio co i semini di sesamo...quanto mi piace :-)))
buooooonooooo!
che peccato abitare a roma: l'unico posto del mondo dove il pane č cattivo.
dico sul serio: io ho girato parecchio e non ho mai visto un posto del mondo
dove il pane non fosse squisito. solo a roma č una merda.
saluti
claudio

 dove il pane non fosse squisito. solo a roma è una merda.
   Fosse solo il pane....

 ha scritto nel messaggio
news:slrnbile7p...@diqua.lan...

altolà. da romano orgoglioso, solo io posso parlare male della mia città!
:-)
o sei di roma anche tu?
saluti
claudio

 PROSCIUTTO CRUDO?
Mode "non da Sculler" ON
Ma sai una sega te, torna a fare esaltazioni psicopatiche di Armstrong e nel
contempo vasto campionario di errori grammaticali...
Mode "non da Sculler" OFF
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"


 (marmellata). ma se dici che è meglio evitare sostituisco col prosciutto.
Cmq il discorso non è così drastico. Può darsi che il pan carrè (che
dovrebbe avere anche abbastanza grassi) e la confettura non ti diano un
picco di glicemia poi così elevato da fare più danni che guadagni.
Tra l'altro, se mangi pan carrè e prosciutto e poi esci poco dopo, è molto
probabile che ti dia più fastidio per la digestione.
Fai un po' di prove, tenendo presente le considerazioni "teoriche" che
abbiamo fatto.


 probabile che ti dia più fastidio per la digestione.
no, per quello nessun problema: ho lo stomaco di uno struzzo. comunque sì,
farò un po' di prove in base a quello che mi hai detto e vedrò le
sensazioni. senza esagerare: se comincio a scientificizzare (?)
eccessivamente tutto va a finire che mi passa la voglia.
un saluto
claudio

 o sei di roma anche tu?
   E no eh ... volevo proprio punzecchiare :)

    E no eh ... volevo proprio punzecchiare :)
allora stai in campana, amico mio, perchè io so tanto bono e caro ma se me
pìano i 5 minuti...
:-)
saluti
claudio

      FSA Membership CARD : ITA50668
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