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Titolo: sali di magnesio, creatina

invece vorrei spezzare una freccia a favore di questi tre elementi...
l'estate cuoce gli atleti e li porta a fare particolare attenzione alla
dieta, la sudorazione intensa impoverisce rapidamente il corpo dei suoi
nutrienti e la performance scade.
Vorrei sapere se qualcuno nel news fa uso di questi due prodotti
(contemporaneamente) e in che misura, per fare un confronto fra le
assunzioni tipo (riprese da uno studio su atleti svedesi di circa 5 anni) e
i benefici ottenuti effettivamente...
seppure le ultime ricerche abbiano appurato che un uso moderato della
creatina (entro 3-5 gr. giornalieri) non appesantiscano la funzione renale e
favoriscano l'allontanarsi di problemi cardiaci... se qualcuno conosce o sa
fino a che punto eventuali studi a lungo termine siano conclusi...
Grazie

 i benefici ottenuti effettivamente...
Be' come sali di magnesio, sarebbe buona norma, con sudorazione intensa
tipica di questi periodi afosi ed opprimenti, utilizzare un buon integratore
di sali minerali.
Io personalmente uso il Polase (1 bust. a cena), e, se capita l'uscita
lunga, ne tengo sempre una bustina in tasca cosě dopo le due ore mi fermo ad
una fontana
e la prendo.
Riguardo alla creatina, cocncordo con il fatto che possa giovare all'atleta,
seppur occorre guardare alle varie posologie, a seconda dello sport
praticato.
Tutto fa male, anche l'h2o, per cui occorre moderarsi nelle assunzioni;
Pare si ottengano migliori risultati, prendendo per circa tre giorni un
carico per poi assumere dosi da mantenimento, con intervalli di NON
assunzione tra un ciclo completo e l'altro.
Si sa perň anche che la Creatina pratica una ritenzione idrica, per cui
occorre idratarsi molto durante il suo utilizzo.
La sconsiglio a chi, come me, si prefigge di perdere peso... una cosa per
volta, inutile cercare di potenziarsi se si hanno chili in piů addosso,
prima č meglio centrare il primo obiettivo (quota 71 Kg da miei attuali 76),
e poi pensare alle varie "rifiniture".
E poi tanti tanti KM...
L'uso contemporaneo di creatina e di magnesio non penso abbia
controindicazioni e non vedo neppure un loro legame che benefici la
prestazione... sono due sostanze con fini diversi e organicamente diverse.
Di piů non so dirti, se leggo qualcosa te lo faccio sapere, mi interesserbbe
di sicuro.
P.S.) Nelle dosi di carico, si parlava addirittura (a me paiono un po
'eccessive) di 10+10+10 Gr. per 3 giorni (30 Gr. / Die)
         Nel mantenimento di 3+3+3 Gr. al giorno per 25 giorni
         Poi 7 giorni di pausa.
Perň, in controtendenza, 3 grammi al giorno mi paiono un po' pochini per
aiutare... perň mai dire mai...
Ciao
Alla prox.
Lupin
www.thelens.it
--

 wrote in message
PG3Q8.50425$TS.14...@news1.tin.it...


 aiutare... però mai dire mai...



Sono d'accordo.
Ciao
Lupin
www.thelens.it
--

 assunzione tra un ciclo completo e l'altro.
Io sapevo che questa teoria è un pò sorpassata. In effetti era quello che
dicevano tutti fino a 2 o 3 anni fa, ma ora pare che si sia verificato che
il carico è pressoché inutile, per di più in dosi da 30 g/die. Ma non ne
sono sicuro.
Pare che sia invece fondamentale, per aumentarne l'assorbimento, assumerla
con carboidrati ad alto indice glicemico (glucosio, saccarosio e bevande
zuccherato in generale) e ridurre il più possibile il consumo di caffé nei
periodi di assunzione.
Tutto ciò per dire che... secondo me la creatina nel ciclismo serve a poco.
Molto ma molto meglio i sali minerali citati in questo stesso post.
Ciao
Sculler
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-Una botta a tutte, due a chi se lo merita-
Anonimo universitario.
ICQ# 147722075

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 Sono 1000 mg per bustina (due bustine al giorno)