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Titolo: Consiglio alimentare

Stamattina mi sono alzato alle 5.45, ho fatto colazione, 1 pacchetto di
crackers, 1 succo, 2 fette biscottate con la marmellata e 1 caffé. Alle
6.30 sono uscito per fare allenamento e i primi 45' sono stati un calvario
perché continuavo a ruttonare la colazione. Quindi in teoria per andare
bene dovrei alzarmi alle 5.00, fare colazione e partire alle 6.30.
Ma visto che non è che abbia molta voglia di alzarmi alle 5, cosa potrei
prendere un'oretta prima di partire per non avere problemi di stomaco e
non uscire a stomaco completamente vuoto ?
Non so se sono stato chiaro, comunque ringrazio chiunque vorrà rispondermi.
Ciao.
Criu.
-- 
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 crackers, 1 succo, 2 fette biscottate con la marmellata e 1 caffé.
Troppi carboidrati.... imho !!
--
Gabmor
(29,TO,100,100,B-S).
Kona Dawg 2003
Cannondale R1000 Caad4

 Cannondale R1000 Caad4



TROPPI CARBOIDRATI?
a parte che i crackers hanno un casino di grassi ...
Se tiri a palla consumi solo carboidrati più o meno, se vai più in relax
aumenta l'utilizzo dei grassi
Ma poi saranno si e no 400 500kcal, ammesso che la ditribuzione di esse tra
grassi proteine e carboidrati sia corretta, per me questa è una colazioen
che va bene per fare un 1h di allenamento tirato, max 2h di defaticamento
....

 Tu che consiglieresti di mangiare ?
40 grammi di pane (due fette)
60 grammi formaggio light (tipo filadelphia light )
80 grammi prosciutto cotto
succo di frutta
caffè
direi per uscite fino a 3 ore è sufficiente.
se fai tutte le tre ore, mangia una barretta ogni ora e se devi
ingarellarti, un po' di maltodestrine nei cheer-pack.
prot !!


 Se tiri a palla consumi solo carboidrati più o meno,
esatto dopo un'ora li hai finiti e.... che si fa ???



dico la mia........
è molto difficile dare consigli sul modo di alimentarsi. Personalmente sono
uno che digerisce anche i sassi, come già scritto anche si ISA, quando facci
i lunghi a piedi, alla sera cena molto leggera...ma molto, a colazione tazza
di latte con cereali 4 o 6 savoiardi un caffè, una bella c.....a ;-), mi
vesto e parto.....mai avuto un problema..... :-)
Nel tuo caso, quello che mi può venire in mente di primo acchito è il mix di
cose che hai ingurgitato, ovvero io eliminerei il succo con un frutto fresco
(il succo mettilo nella borraccia), il caffè può provocare acidità, prova
con un toast e una bella tazza di tè, o con il latte scremato (se lo
digerisci).
Oppure esci a digiuno e mangia in bici.....
sempre molto IMHO.
ciao
mnt-man

 esatto dopo un'ora li hai finiti e.... che si fa ???
non quello che sottintendi tu, se ho capito ...
Per consumare grassi hai bisogna di carboidrati, o  per fare il fuoco
accendi un grosso tronco con il fiammiffero? Ci non toglie che anche
aumentando la percentuali di grassi nel cibo si vada avanti e anche con piů
piacere per il palato :) Io infatti mi guardo bene dal mangiare la
percentuale d carboidrati teoricamente consigliata :)
Comunuque io volevo sottolineare che la colazione che ha descritto č
sufficiente per fare 1h tirata, forse il doppio andando piano dopodichč: o
mangia, o prosegue l'"allenamento" senza riuscire a erogare potenza.

 Troppi carboidrati.... imho !!
mah... io regolarmente prima di pedalare mi ingurgito 12 fette biscottate
piene di miele in una ENORME tazza di te.
Se ne mangiassi solo 2... andrei in crisi di fame prima di infilarmi le
scarpe.
-- 
Lollo


> non quello che sottintendi tu, se ho capito ...[CUT]
Si ma per due ore quello che mangia basta e avanza.. bisogna anche abituarsi 
a mangiare il giusto altrimenti quando si fa un pò di salita o il lungo si 
finisce col doversi portare la pasta in bici!!!

 mnt-man


 accendi un grosso tronco con il fiammiffero?
per consumari i grassi hai bisogno di zuccheri e ossigeno per innescare l'
uso dei lipidi,ma solo per accendere la macchina, questo è un procedimento
molto complesso da insegnare al nostro corpo, non basta mangiare zuccheri o
carbo per consumare i grassi.
Quello che viene consumato in prima battuta dai muscoli sono proprio gli
zuccheri (e qui Gab ha ragione...durano molto poco) poi si intaccano le
riserve proteiche e solo dopo, ma molto dopo le riserve di grasso.
Però abbiamo un problema, se non si è insegnato al fisico l' uso corretto di
quello che viene detta "potenza lipidica" non arrivi neanchè ad intaccare le
proteine che sei già in crisi.
Quindi l' allenamento (nei periodi es..invernali) dovrebbe essere mirato
all' insegnamento, ovvero uscite a secco alla mattina dopo una cena leggera,
oppure uscite a panzo con alle spalle una colazione da piuma.
E' dura, molto dura, ma così facendo riusciamo a mettere il fisico nelle
condizioni di "crisi", ma cosa più importante lasciamo quasi intatte le
riserve di zuccheri e proteiche.
Inoltre un consiglio che posso dare, non alimentarsi con troppi carbo dopo
l' uscita, ma preferire una integrazione a base di verdure crude o cotte
condite con olio extra vergine e molta frutta.
E' un pò che seguo questo regime alimentare sforando qualche volta con pasta
dolci e pane, devo dire che i frutti si vedono, mi sono asciugato parecchio,
non ho perso tantissimo peso e le prestazioni (anche se misere) sono
cresciute.....
mnt-man

 Ciao.
Criu...sai che io sono pazzo  :-)
però per 1 o 2 ore di bici alla mattina esco senza neanche aver visto il
tavolo della colazione :-)))
mnt-man


OHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
Finalmente si ragiona :) vedi che ogni tanto siamo d'accordo !? :)
Comunque, ho paura che siamo usciti tutti fuori tema, mi pare di aver capito
che criu volesse sapere cosa mangiare non per pedalare ma per non avere
"rigurgiti" ...
Che dire? se devo fare un'uscita che richeide una colazione sostanziosa,
altro che 12 fette ., mi alzo 2 ore prima.
Bagno (spesso a vuoto..:( ) colazione, Bagno...
Poi i problemi insorgono comunque però insomma figlio mio alzati prima :)
PS: prima delle gare e di alcune uscite ho provato ha mangiare 2 o 3 piatti
di riso in bianco con un po d'olio SERIO (di mamma) e molto formaggio (cher
assolutamente non c'entra un cazzo, anzi dicono che sia un po indigeribile,
ma E' BUONO e si mangia)
Mangio anche altro ma diciamo che il carico di carboidrati lo faccio
cosi....
Direi che mi sti trovando bene

 Poi i problemi insorgono comunque però insomma figlio mio alzati prima :)
Anch'io faccio come te... se devo uscire mi alzo anche un'ora e mezza
prima giusto per dare tempo al tempo. 
Cmq io e lo stomaco andiamo MOLTO d'accordo e non mi crea alcun problema
mangiarmi una peperonata e poi cercare di fare il tempo su una salita.


 vesto e parto.....mai avuto un problema..... :-)
Ma sei SCEMO!? una C....A NON BASTA!!! :)
Imho il suo problema è questo, mette tropo poco tempo tra il risveglio e
l'uscita, e non riesce ad andare in bagno, svegliati 30 minuti prima per
"attivare" le interiora:)
magari fatti 2 addominali e/o un po di streching (è scritto male ma
capitemi) ....

 dolci e pane, devo dire che i frutti si vedono,
esatto numero due !!!
chiedi a Wally per conferma !!!  :-PPP


 finisce col doversi portare la pasta in bici!!!
Ciao Camo, comunicazione di servizio, forse il mio metabolismo si sta un po
assestando . ..forse
Comunque la pasta non me la porto in bici ma sullo stomaco si ...e che
cacchio, poi in bici si mangia qualche croissant o qualche caramella
zuccherata ..


è dimagrito stò ciccione :-DDD è un pò che non lo vedo.......
mnt-man

 mnt-man
Proverò, ma ho paura di rimanere a secco di benza...
Ciao.
Criu.


 capitemi) ....
Di solito per stimolarmi mi fumo una sigaretta....



forse le prime volte patirai, ma a lungo andare troverai dei benefici ;-))
ciao
mnt-man


bhe con un po di imbarazzo riporto 2 parti di colazion preuscita che ho
fatto la settiamna scorsa
A-dovevo uscire con un amico alle 8, solo se il tempo fosse stato clemente
.. mi sono svegliato alle 6:30, ho visto che il tempo poteva andare, mica
troppo, c'era il tornado ...cosi ho riscaldato un abbondante piatto di
orecchiette al gorgonzala avanzatemi da 2 giorni ...un po di frutta e via.
Per strada scopro che il mio amico ha avuto paura del tempo, cosi sono
uscito solo soletto col gorzola ... mica potevo lasciarlo solo no? 1he mezzo
non troppo tirata :)
B-il giorno dopo doevvo fare un uscitona di almeno 4 ore ...A cena ho
mangiato un casino di fegato di tacchino (era in offerta :() con cipolle ...
richissimo di saliminerali e vitamine ...
Un piatto avanzava cosi me lono sbafato la mattina alle 6:30 dopo 3 piatti
di riso in bianco :) più un po di brioche per strada


IMHO, prima o poi non trovi neppure la strada di casa :)


le cotte servono per crescere ;-))))
mnt-man

 ha scritto nel messaggio
news:2gh0niF...@uni-berlin.de...

no, intendeva dire che quest'anno lui sta bastonando(mi) alla
grande....d'altro canto non gli ho detto che quest'anno mi bastonano anche i
vecchietti con la graziella, così lo faccio contento :-))
...e comunque non sono riuscito ad accodarmi quando ha preso gli ordini da
fare su ANABOLIKA, quindi è probabile che il suo nuovo regime alimentare sia
proprio HARD :-ppp
ciao
Wally

 non troppo tirata :)
Ok... hai vinto a mani basse... alle orecchiette col gorgonzola non ero
mai arrivato!
mi sento umiliato... sigh



su questo posso confermare..... :-)
mnt-man

 proprio HARD :-ppp
minkia se non rivelavi nulla ci scappava qualcosa anche per te ...tanto
ormai se aspettiamo la tua farmacista.... :-PPP


 zuccherata ..
Beatop il tuo stomaco.. ma come cacchio fai!! Io co sto caldo al mattino 
altro che pasta..

maaa, nessuno mangia anche cioccolato a colazione o sono io l'unico 
imbecille che lo fa?
Normalmente mangio tra 60 e 100 grammi di cioccolato (2/3 o tavoletta 
intera), poi, mezz'ora dopo, pane, cereali o crostatine.
Con questa colazione tengo senza problemi per 2 ore, poi, ogni 45 minuti 
mangio o pane o barrette ai cereali.
-- 
Jimi Hendrix: "When the power of love overcomes the love of power, the 
world will know peace."


ma no ma no, avanzavano mica le potevo buttare, in effetti non č che avessi
bisogno di chissachč per un uscita di 50km ... per erano li che mi
aspettavano ...piuttosto per il fegato con le cipolle č stata un po piů
dura..


A parte il mio stomaco che, ammetto ogni tanto mi spaventa, credo che il
riso in bianco con un goccio d'olio sia la colazione ideale, lo digerisci
molto prima della pasta, è buono anche se lo prepari il giorno  prima ...
se non lo finisci (come è sucesso domenica in paese dai miei) .. mia madre
c'è andata giù pesante e la gara era di 50 60 km ...puoi riciclarlo facendo
delle sublimi crochette di riso
Aggiungi uova, farina un po di marsala e friggi (sottovoce per carità) il
tutto ..


e certo...che tieni poco. Ingurgiti solo zuccheri, poi continui a mangiare
solo zuccheri.
Perchè non provi a variare l' alimentazione inserendo magari un buon panino
con la bresaola (condita con un filino d' olio) o del buon prociutto crudo
dolce ??
mnt-man

 le cotte servono per crescere ;-))))
ok ma dopo 2 o 3 cotte a cui fa seguito un 2 di picche almeno una te la deve
dare :)

 wrote in message
news:kQIoc.182868$hc5.7...@news3.tin.it...

Beato te che riesci ad uscire al mattino ;-)))
mnt-man

 wrote in message
news:c7vnll$3o4$1...@admin.servernet...

per fortuna devo pensare solo alle cotte in bici ;-)) non ho il pensiero al
secondo problema :-)))))
mnt-man

 dolce ??
Normalmente panini con affettato (mortadella o prosciutto San Daniele) 
me li mangio durante la pedalata. Proverň a mangiarli a colazione, anche 
se avevo la convinzione che non fossero molto ideali.



IMHO č una questione psicologica :-) a colazione normalmente si predilige il
dolce.......
mnt-man

 di riso in bianco :) più un po di brioche per strada
Come cazzo fai a mangiare quella roba alle 6.30 del mattino ? Un pò di
brioches ? Puoi quantificare qul pò ? :-)))
Ciao.
Criu.
-- 


 molto prima della pasta, č buono anche se lo prepari il giorno  prima ...
Dimenticavo di precisare .. ideale per le gare ... dove tiri a tutta e il
fabisogno in carboidrati č nettamente pů elevato che in un uscita, prima
della quale te po magna ciň che vuoi ...
Ovviamente non va scordato un presunto effetto astringente ...nel senso che
forse finisci la gara senza andare a c...:) mangiando miele e marmellata č
dura, si fa per dire...
parlando di alimentazione in corsa, ho trovato delle merendine mica male,
sono delle specie di strudell della vitasnella, con marmellata, aggiunta di
vitamine (bha mi sa che io sono gia in esubero) e pochissimi grassi,
certamente meno delle varie barrette_ingrassa_chi_le_vende costano un po di
piů delle merende normali che fagocizzo in "allenamento", oddio ultimamente
sto facendo uscite corte e quindi manco ne mangio ...
Mi sto portando dietro anche manciate di caramelle ambrosoli, zucchero e
miele in pratica, hanno il diffetto che non reggono "la cottura" ..

 dolce ??
buono buono, altro che :) però, sempre in teoria, le proteine non servono a
una mazza prima dell'uscita :)


dipende dalla durata dell'uscita e dall'intensità.... diciamo che più o meno
mi nutro per 400 500kcal all'ora ... per uscite più intense molto di più.
Ad esempio per 4 ore di uscita, che faccio moltooooo di rado ma per dire
domenica  forse vado a una gara che tra turistica e no richiederà questo
tempo.. penso di mangiare, se resco a cucinarlo da prima
200 300 gr di riso, buona la seconda ...
Probabilmente ma non ne sono certo, cereali con yogurt, diciamo se mangio
meno riso mi sbaffo lo yogurt (bho vedrò)
Un po di biscotti neI caffe ..
Un po di marmellata/miele su qualche substrato
frutta, banane e arance...questo prima di prendere la macchina .. diciamo 2
3 ore prima della gara...(sperando di andare in bagno 2 o tre volte prima di
partire ...)
Poi mi porterò dietro 2 o 3 croissant o simili e qualche caramella, se è il
caso potrei mangiare qualcosina una poco prima della partenza....
PS: alla prima gara un signore, padre del pischello ch eha vinto, suggeri il
seguente sensato menu
300gr di pasta
patate e carciofi bolliti
2 arance
ma bisogna avere il cuoco dietro infatti prima della GF di Sardegna ero da
mamma :) ... e me son magnato pasta ai carciofi, patate, poi in macchina 2 o
3 banane, cioccolata, un panino con bresaola forse altro ...
ma erano 140km ...

 mangio o pane o barrette ai cereali.
Ellamadonna!!! TUtta sta roba per 2 ore ;)))

> con la bresaola (condita con un filino d' olio)
la bresaola condita infilatevela su per il culo. capisco che le porcate che
comprate al supermercato e che vi spacciano per bresaola non sono il massimo
della vita, ma l'insaccato in questione NON va condito

 ma erano 140km ...
E la madonna e per la dolomiti che hai in mente scusa??

 altro che pasta..
caldo?????
Fa un freddo cane in giro!
W il vero caldo
G. Paolo

 wrote in message
news:x9Koc.51352$Qc.20...@twister1.libero.it...

è piacevole avere a che fare con cafoni ignoranti maleducati e teste di
cazzo.
Sono spiacente di non conoscerti di persona, altrimenti su per il culo avrei
potuto infilarti un' altro tipo di insaccato.
La prossima volta cerca di usare lo spazio gentilmente concessoti per
espetare idee e concetti con senso compiuto al posto di lasciare sfogo alla
tua bassisima intelligenza.
Chiedo scusa a tutti gli altri amici del NG per la terminologia usata.

 Chiedo scusa a tutti gli altri amici del NG per la terminologia usata.
Perdonato !!



sapevo di poter contare sul tuo appoggio.....ricordatelo  a Giugno ;-)
mnt-man

 ha
scritto:

--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


mi sa che oggi o tua moglie non te l'ha data (mi scuso con la signora per la
locuzione poco fine) o hai sofferto di eiaculazione precoce :)
PS: oppure sei in crisi di fame


bhe il giorno in effetti non ho mangiato in corsa ... :) ci sno andato giu
troppo pesante, per le dolomiti si vedrà, magari il mio metabolismo si sarà
completamente assestato e magari, chissa come, peserò anche 2 o 3 kmg in
meno..
PS: guarda che per la GF di sardegna ci ho messo 4h40m mica 1h30m...

 wrote in message
news:c7vsuk$cja$1...@admin.servernet...

mi danno semplicemente fastidio i maleducati che aprono la bocca solo per
far prendere aria alla carie...
mnt-mna

 caffè
mitico gabmor! anche tu zonista?!
concordo: troppi corboidrati.

 caffč
minkia gab ma li conti col bilancino?? ;)

 scarpe.
i carboidrati fanno questo effetto per via del picco insulinico che
innescano: piu ne mangi piu ne mangeresti


Mah.. non proprio. Diciamo che per la mia personalità una dieta a zona è
troppo rigida e finiva per mandarmi fuori di testa. Tuttavia alcune ottime
abitudini, quali la colazione, e i pasti nei periodi precedenti la poche
gare che faccio, cerco di non perderle.


 ha scritto nel messaggio
news:u7Loc.250556$rM4.10...@news4.tin.it...

si , č lo stesso che uso per pesare i componenti della bici !!! :-)))

 altro che pasta..
Caldo???? ma se qui ci sono 14 gradi!
Boh?!
Ciao
Luca

> si , è lo stesso che uso per pesare i componenti della bici !!! :-)))
6 peggio di me.. io uso una bilancina elettronica per entrambe le cose: cibo 
e componenti della bici

 Luca
qui ieri pomeriggio si sono toccati i 30 gradi (ed eravamo in montagna al 
confien con l'abruzzo...)

 ha scritto nel messaggio
news:8hLoc.250616$rM4.10...@news4.tin.it...

ah ah la malattia mentale è per entrambi allo stato avanzato... il brutto è
doverci pesare il formaggio dopo che ci hai pesato la cassetta pignoni
appena smontata... ^___^


 ormai se aspettiamo la tua farmacista.... :-PPP
...ecco, sarà proprio colpa sua che mi rifila gli integratori scaduti :-)


iena fino in fondo  !!!

 fra un mese non ti staro manco più a ruota... !!!
non penso proprio; invece penso che per me questo sia un "anno sabbatico",
insomma non mi sento a mio agio e mi manca la "freschezza atletica", cosa
che purtroppo penso sia svanita con il giro di boa :-)
...comunque oggi sono uscito con....indovina chi? ....si proprio
lui...Umiltè :-p

non uscire a stomaco completamente vuoto ?
personalmente non perderei sicuramente 1 ora di sonno per mangiare in
vista di 2 ore di bici. ma sei matto? :-)
mi alimenterei adeguatamente la sera in modo da riempire bene i
serbatoi (che di notte rimarranno quasi pieni...), e mi limiterei ad
assumere qualcosina appena alzato (pochi Ritz o 1 fruttino Zuegg,
giusto per riempire il buco nello stomaco), poi ancora un fruttino
dopo 30-45 minuti di pedalata. fine :-)
-- 
30x26
diegoglio<CHIOCCIOLA>yahoo<PUNTO>it


Mi viene raccapriccio al solo pensiero dello stato in cui si trovano quando
le scarti......
Alberto

 piu) di acqua,
Qui sta il problema. Zilli si butta gių 1 litro e mezzo di Cannonau mica di
acqua :-))


Finalmente uno come me! Anch'io se esco per un paio d'ore o poco piů non
mangio niente.
Ma a leggere questa discussione temevo bisognasse fare colazione sempre con
un bel piatto di pizzoccheri, prima di una porchetta e dopo i canederli!
Alberto

 le scarti......
reggono meglio di quanto possa sembrare :) poi ancora non sta facendo sto
caldo ....


magari :) Certamente non mi macherebbero gli zuccheri, forse la terra sotto
i piedi si perň:/

 wrote in message
news:VdPoc.52040$Qc.21...@twister1.libero.it...

................e per quello che si dovrebbe organizzare un giretto insieme
:-)))
mnt-man

 :-)))
Già con Wally l'abbiamo detto qualche migliaio di volte, ma senza riuscirci
... certo, venendo con voi mi sa che soffrirei non poco, ma non mi
spiacerebbe vedere tutti sti c50 e c40.
Magari dopo metà Giugno, quando le figlie vanno al mare coi nonni e sono un
po' più libero di organizzarmi ce la facciamo.
Ciao
Alberto

 po' più libero di organizzarmi ce la facciamo.
quest'anno non c'è niente da fare...in salita sono un chiodo, altro che
randonnée 8000 :-(((
sto pensando seriamente di dedicarmi al riposo assoluto per una quindicina
di giorni, per vedere come gira!
ciao
Wally

 di giorni, per vedere come gira!
Non vieni alla Turin Marathon?
Ciao
Alberto

 ha scritto nel messaggio
news:qEupc.4018$Wc.1...@twister2.libero.it...

non lo so, finchè non riesco a capire il motivo della mia sofferenza in
salita di quest'anno, non mi viene voglia di far niente!
quasi sicuramente verrò ugualmente, anche perchè ci verrà il BMNM in gran
spolvero :-) , però a questo punto farò il percorso lungo con  l'intento di
godermi il percorso, quindi niente ritmo gara!
ciao
Wally


Allora, se partecipi con queste prospettive, possiamo fare un pezzo assieme!
Ciao
Alberto