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Titolo: Consiglio per alimentazione

Vorrei sapere come e cosa devo mangiare durante giri sopra le 2 ore. Per
esempio oggi ho fatto un giro di circa 100 km. Alla fine ero molto stanco.
Ho beveuto circa 75 cc di acqua e mangiato una barretta di muesli. Che voi
sappiate esiste qualche sito dove poter calcolare cosa e quanto mangiare???
Grazie in anticipo per le risposte. Ciao.
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http://arianna.libero.it/usenet/

 esempio oggi ho fatto un giro di circa 100 km. Alla fine ero molto stanco.
Stai scherzando spero!?
100km in più di 2 ore sono una prestazione inaccettabile anche per un
uscita di defaticamento
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ab...@newsland.it

uscita di defaticamento
Bene, io in 2 ore ne faccio la metà e lo considero allenamento...
altro che defaticamento.

 uscita di defaticamento
Forse non mi sono spiegato bene. Anche se non c'entra niente specifico che i
100 km sono stati fatti in 3h e 20' circa. Il problema è questo. Cosa dovevo
mangiare durante tale periodo per arrivare a casa tranquillamente e non con
una sensazione di discreta stanchezza? Ripeto ho bevuto meno di 75 cc di
acqua e mangiato solo una barretta. Siccome è da poco che mi alleno in
bicicletta vorrei sapere come devo comportarmi. Ancora grazie.


 bicicletta vorrei sapere come devo comportarmi. Ancora grazie.
Non ti rispondo perchč non sono la persona piů adatta ...
ciao e ancora scusa


Nessun problema. Ho capito che scherzavi, ma ho preferito ugualmente
precisare. Ciao.


 ha scritto nel messaggio
news:82Z48Z201Z135Y...@usenet.libero.it...

La domanda č troppo vaga perché non so di solito quanti ne fai, quanti ne
hai fatti quest'anno, la tua etŕ, cosa avevi mangiato prima di uscire, a che
ora sei uscito, se era caldo o fresco eccetera.
In ogni caso, a domanda vaga riposta vaga. Bevi di piů: se hai bevuto solo
750 cc (una borraccia e mezzo) in 3 ore e 20 (come si deduce dal post
successivo) a me pare pochino (controlla il peso prima e dopo l'uscita, se
hai perso molto peso devi assolutamente bere di piů).
Mangia un po' di piů... e qui la casistica č infinita e dare consigli č
quasi impossibile. Io so che "sbatto contro il muro" a 2 h e mezza tirate
senza mangiare, ma conosco chi fa anche 4 ore senza mandare giů altro che
acqua (andando piano). Certo che se vai oltre le 3 ore, forse qualcosa in
piů conviene mangiarlo (ma dipende anche da quello che mangi prima di
uscire, e quanto tempo prima lo fai).
Io fino a 3 h e mezza ce la faccio anche solo con 2-3 barrette, ma ripeto
che dipende anche dall'intensitŕ dello sforzo.
Con quello che hai detto, non saprei aiutarti di piů.
Ciao
Luca

 ha scritto nel messaggio
news:82Z48Z201Z135Y1...@usenet.libero.it...



ROTFL!
Effettivamente vedendo l'oggetto del thread immaginavo che non ti lasciassi
scappare l'occasione per dispensare consigli pantagruelici..... ma hai
resistito! Bravo, fai progressi :-))
Ciao
Alberto

 ha scritto nel messaggio
news:82Z48Z201Z135Y...@usenet.libero.it...


integrazione gel forza&ossigeno oppure enervit (che quest'ultimo trovi
ovunque)
puoi usare le barrette, ma non ti consiglio un tipo perchč va a gusti.
puoi fare pane e marmellata (panini piccoli all'olio) oppure con
bresaola se oltre 100 km.
Oppure pavesini con miele o marmallata: prendi due pavesini, ci metti
miele o marmellata in mezzo e li chidi a sandwich, poi li incarti in
carta argentata.
Li trovi morbidi e mangiabili appena li apri.
nella borraccia puoi mettere anche, per la prima ora, succo di
mirtillo.
Alhoa!
Emanuele

dimenticavo: in estate, se prevedi giro nelle ore calde:
borraccia di the freddo con miele e fruttosio e una goccia di limone.
metti tutto in freezer la sera prima.
alla mattina metti la borraccia congelata  :O)  che tanto dopo 10 min
si sgela.
Perň per almeno un'ora e mezza hai benzina e soprattutto bevanda
fresca!
Emanuele

 borraccia di the freddo con miele e fruttosio e una goccia di limone.
il limone serve a mitigare l'effetto lassativo del fruttosio.

>il limone serve a mitigare l'effetto lassativo del fruttosio.
ah si? non sapevo... comunque io lo metto per il gusto  :O)
Emanuele

 ah si? non sapevo... comunque io lo metto per il gusto  :O)
dall'unica volta che ho usato il fruttosio devo ancora recuperare due tre
litri di liquidi...

litri di liquidi...
sarà intolleranza tua, io mai avuto problemi.  :O|
Emanuele

 sarà intolleranza tua, io mai avuto problemi.  :O|
sarà senz'altro così, anche se ho sentito di diverse esperienze simili alla
mia.
tanto per capirci, tu usi il fruttosio anche come dolcificante?
saluti
claudio

saluti
no.
zucchero grezzo di canna, giusto per dire "ho messo lo zucchero".
Abitualmente in latte o caffč o the non metto zucchero o
dolcificiante.
Il fruttosio nella combinazione segnalata lo uso solo quando fa
caldissimo.
ho fatto (personalmente) torte con il fruttosio come dolcificante ed
oltre ad essere ben riuscite  :O))))) non hanno dato problemi.
Ciao!
Emanuele

 oltre ad essere ben riuscite  :O))))) non hanno dato problemi.
forse allora, ho esagerato io quel giorno: ho preso un paio di caffè con una
punta di fruttosio e alla sera uno yogurt magro dolcificato allo stesso
modo.
boh

modo.
può essere.
comunque una borraccia acqua+fruttosio non la consiglio come
integrazione!
Emanuele

 Grazie in anticipo per le risposte. Ciao.
se hai fatto 100km in 3h20 hai consumato circa 3000kcal
(dipenderebbe da Fc e peso) ma l'ordine di grandezza e' quello.
Quindi dipende dalla distanza dai pasti se devi mangiare/bere ecc...
La questione del mangiare/bere e' comunque individuale
c'e' chi preferisce fare come i cammelli e nelle 3-4ore non avere problemi
di
deglutizione sotto sforzo, altri invece centellinare il mangiare/bere
calcolando
quando il carburante deve essere disponibile.
Esperienza e allenamento oltre che per pedalare servono per allenarsi a non
arrivare
 alla zona della riserva energetica, di liquidi e di sali   ;-)
bye


non credo di aver mai dato consigli, men che meno sul mangiare in corsa
...tra l'altro in corsa mangio poco e male perchč altrimenti cado :)

> il limone serve a mitigare l'effetto lassativo del fruttosio.
Non ho esperienze col futtosio, certo č che 2 domeniche fa, dopo la
colazione pregara, abbondante nei limiti (ci sto provando), e dopo ...
diciamo piů di qualche seduta in bagno, ho mangiato un frutto, un bel
limone, sbuciato e mangiato a spicchi come fosse un arancio...
Arrivato al raduno gara .. ho subito cercato un bel (si fa per dire) bagno
dove riversare .... tutto il mio io :)