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Titolo: Allenamento

Vi va di parlarne ?

 Vi va di parlarne ?
Ciao omonimo,
certamente ! Spara !
Ciau,sive.Enrico(BI,31,,,S)
PS.giusto per iniziare 
http://digilander.iol.it/ecavallini/
,
poi clicca su "Allenamenti"
-- 
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 ha scritto nel messaggio
news:d7ae52a99aa51b28711...@mygate.mailgate.org...


Ciao Enrico,
chiedo scusa se non sono riuscito a risponderti prima !
In effetti l'allenamento si divide in tre parti fondamentali :
1. Riscaldamento
2. Fase allenante
3. Defaticamento
RISCALDAMENTO
Il riscaldamento non deve mai essere tralasciato e deve essere di durata
adeguata.
Non esiste un tempo standard per il riscaldamento. Può variare dalle tue
condizioni fisiche
e muscolari, dalla temperatura esterna.
Il riscaldamento ha il compito di alzare la temperatura corporea e di
rendere fluidi i liquidi
intermuscolari in modo che i fasci muscolari scorrano tra di loro in modo
fluido e senza attriti.
Con questo puoi capire che il tempo di riscaldamento ad Agosto è differente
di quello a Gennaio.
Io personalmente, mi riscaldo in questo modo :
- Parto veramente molto agile (39x21/23) ed inizio a fare girare le gambe
per circa 5 minuti.
  La frequenza cardiaca la tengo sempre a Fondo lento
- Successivamente inizio ad aumentare i rapporti (un paio di denti ogni 2-3
minuti)
- Dopo circa 15' inizio ad aumentare la frequenza di pedalata e portare la
FC a fondo lungo.
- Dopo 20' passo per qualche minuto a fondo medio e mi dichiaro "caldo".
Attenzione, però ! Questa è la mia esperienza basata sul mio fisico !
Nel dubbio, riscaldati per più tempo che per meno tempo.
10' in più di riscaldamento non ti provocano danni, mentre 10' in meno
possono pregiudicare l'allenamento.
DEFATICAMENTO
Anche il defaticamento svolge un compito di rilevante importanza,
anche se meno pericolosa del riscaldamento.
Mi spiego meglio : se non ti riscaldi rischi degli stiramenti muscolari,
mentre se non defatichi al limite il giorno dopo cammini come Pinocchio.
Anche per il defaticamento vale lo stesso discorso del riscaldamento.
Qui lo scopo però è diverso. Il defaticamento serve a smaltire le tossine e
l'acido lattico accumulato nei muscoli.
Se la fase allenante è stata modesta (FC non oltre il fondo medio), non
serve defaticare molto, anche perchè la fatica non è stata estrema.
Se la fase allenante è stata dura (FC=soglia o sopra soglia), il
defaticamento
diventa indispensabile per smaltire le tossine.
Anche qui io mi baso su circa una ventina di minuti a FC = fondo lento
con rapporti agili (39x19/21).
Spero di esserti stato d'aiuto.
Mi raccomando però: i numeri che ti ho dato sono basati sulla mia persona
e non è detto che per te vadano bene.
Ovviamente è meglio se ti rivolgi ad un preparatore atletico o al tuo medico
sportivo di fiducia.
Ciau,sive.Enrico(BI,31,,,S)
http:://
digilander.iol.it/ecavallini
PS. complimenti per il triathlon. Io personalmente non ce la farei.

E chi come me abita in collina e si deve fare salite per tornare a casa,( e
soprattutto non ha pianura intorno dove poter fare defaticamento), come
fa????

 possono pregiudicare l'allenamento.
Il defaticamento serve solo per eliminare le tossine o anche per favorire il
recupero, perchè se serve anche per favorire il recupero e quindi la fase di
supercompensazione ha un importanza VITALE !


 
Il defaticamento serve principalmente a smaltire le tossine (acido lattico) dai
muscoli in modo più rapido che non fermandosi immediatamente dopo lo sforzo.
Viene attivata anche una fase di recupero, ma non parlerei di
supercompensazione
in questa fase. Il recupero è sicuramente da attribuire al ripristino dei
valori
di ATP nei muscoli e smaltimento di acido lattico.
[cut]
Ciau,sive.Enrico(BI,31,,,S)
http://digilander.iol.it/ecavallini
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