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Titolo: Re: Palestra senza bici?

 pesi mi da la sensazione di svegliare fino nel profondo i muscoli...
Sbaglio o, più che i muscoli, quello diffcile da svegliare sei tu? :-))
Ciao
Alberto

 Manomano che vado avanti con le settimane
Prego inserire ® accanto mio nick :-P
-- 
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 ha scritto nel messaggio 
news:aqMrd.1003$Zk.2...@twister2.libero.it...

..beh dai a parte qualche problema ad alzarmi una volta sveglio diventa 
difficile fermarmi...
..nn come manomano che sotto le 8ore inizia ad accusare pesantemente i 
sintomi...
..ammetto comunque di esser tendenziamente pigro..
...
..
P.S.... se ti interessa ho appena calcolato con l' autocad che il 5000 della 
val d'ayas dovrebbe esser sui 173km circa...
..sembrerebbe l allenamento ideale per la marmotte!!.. speriamo che le cose 
vadano per il verso giusto...
=Duff!= 

 riespetto alle altre primavere?
..personalmente ho ripreso da fine ottobre ad allenarmi in casa coi pesi.. 
qualche seduta per riprendere la mano.. (ho iniziato già l ' anno scorso..) 
poi la prova per verificare il carico massimale per ogni esercizio.. fatti 
quattro conti ed ho iniziato con un primo ciclo di 4 settimane con carichi a 
crescere dal 75 al 90% ogni due sedute per 6-7 serie...
..svolgo leg curl ..squat..  leg extension .. e delle alzate sulla punta dei 
piedi per i polpacci..
..teoricamente mi piacerebbe svolgere anche un circuito veloce per 
tronco-spalle-braccia-addominali... ma il tempo è sempre poco.. e il piu 
delle volte mi limito al lavoro per le gambe...
...ieri ho ripetuto il test per i massimali con miglioramenti notevoli..
...adesso ho intenzione di far parecchie settimane (in vda il meteo non 
permette molto altro..) con carichi decisamente inferiori ma con molte piu 
ripetute...
...
..faccio due allenamenti la settimana alternati con due serate sui rulli (+ 
un uscita al sabato..) per trasformare il lavoro fatto e per sciogliermi un 
po....
..al momento sono un po legnoso e fatico parecchio a star diversi minuti 
sopra le 100rpm... ma dalla settimana prossima si passa ad allenamenti 
specifici per l agilità...
...
..tutto questo serve??.. secondo me si.. l' anno scorso facendo piu o meno 
cosi mi son trovato decisamente bene... ho però commesso un errore che non 
voglio piu ripetere... penso che un richiamo di pesi ogni 15-20 giorni possa 
essere molto utile anche nel pieno della stagione...
...sarà dura rinunciare ad una giornata di sole per far pesi ( è gia 
abbastanza dura adesso che non ci sono alternative..) ma far esercizi coi 
pesi mi da la sensazione di svegliare fino nel profondo i muscoli... cosa 
che non sempre in sella si riesce a fare...
=Duff!= 


Saltando le Dolomiti, ma volendo comunque fare una Gran Fondo il prossimo
anno, mi piacerebbe la Luc Alphand visto che il percorso delle marmotte (a
parte l'Alpe) l'ho già fatto lo scorso anno, mentre Izoard e Granon non li
conosco.
Ciao
Alberto

 conosco.
..a dire il vero tutti gli inverni mi metto a fantasticare di far queste e 
quelle gran fondo...anche quest' anno mi sto guardando attorno... peccato 
che nella realtà dei fatti poi non mi sia possibile (almeno finora..)  far 
quadrare tutto in modo da poter mettere in pratica i sogni invernali... 
vedremo se quest' anno le cose gireranno a mio favore...
..sai mica quale sarà *l' étape du Tour* quest' anno??..
=Duff!= 

 :-))
Questa frase andava bene rivolta a me...



Aaaaaaaa .. avevo capito che era Duff quello che partiva "a rilento"
Ciao
Alberto

 Alberto
Ciao!
Allora, Izoard fatto almeno 4 volte da Briancon passando da Cervieres: primi
10 km di falsopiano in salita, molto bella la vallata che risali da
Briancon..pendenze..3/4%...da Cervieres parte la salita vera e propria nel
bosco...8 km all'8%...veramente bella sempre x il paesaggio..voto: 8
Granon: mai fatto nemmeno io..chiesto in giro..molto + duro dell'Izoard si
comincia da Chantemerle (dopo Briancon direzione Lautaret) dicono sia
bellissimo il paesaggio a quota 2404...
bye bye..
p.s: x me l'oby dell'anno prox sara' il w.e. lungo a Bormio con Stelvio,
Gavia....e poi...forse ma forse...Mortirolo....


Non so.
Alberto

E' da  giorni che vado in plaestra, e gli ho detto  di farmi un programma 
specifico per bici (ma non spinning). e mi stà facendo fare solo un po di 
step all'inizio, e poi i vari esercizi sui macchinari per le gambe, gli 
addominalei e le braccia!



Anch'io in questo periodo ho staccato quasi del tutto con la bici e sto
facendo palestra, un po' di spinning e un po' di corsa a piedi, per quanto
riguarda la palestra anch'io ho fatto come te e mi hanno assegnato un casino
di addominali, pesi per le braccia e per le gambe pressa, leg curl e leg
extension. Manomano che vado avanti con le settimane aumento pianopiano il
carico che poi vado a scaricare il sabato con un'ora di spinning. E' il
primo anno che faccio tutto questo ma penso proprio che avremo buoni
risultati che ci consentiranno di spingere rapporti più duri. Conosco altra
gente che fa così e che durante la stagione va mica poco :-)
Ciao
--
irciol - Gianluca
(19,RE,,S)
Pinarello Angliru 2003 munito.
Per risposte in pvt rimuovere TOGLIMI e RIMUOVI

 sintomi...
8? Fate pure 10... :-)
-- 
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 Alberto
Si volentierissimo!il granon vorrei proprio farlo quest'estate...come andare
a vedere il tour sul galibier passando dalla valle di la vachette x evitare
le code...ci sentiamo sicuramente........in piu' chi vuol organizzare x il
giro sul fauniera, e poi sul colle delle finestre, mi conti pure!!!
parto x la montagna e spero di iniziare a sfruttare lo
stagionale...previsioni pessime...6 impianti (quasi tuti baby) aperti a
sestrieres...mah...
ciao
max


Beh, ma abitando qui in zona ci si può vedere ancha al di là del Monginevro



..ho cercato d ' esser gentile....
=D!= 

 risultati che ci consentiranno di spingere rapporti più duri.
Lo spero, è propio quello che speravo di ottenere.
Quante ore di Spinning mi consigli di fare alla settimana? 

 Quante ore di Spinning mi consigli di fare alla settimana?
Io faccio solamente poco piů di un'ora al sabato, mentre al martedě e al
giovedě, quando vado in palestra, faccio una mezzoretta di riscaldamento ma
non si puň definire spinning :-)
