Newsgroup: it.sport.ciclismo
Titolo: Pioggia, pioggia e ancora pioggia....

L'ultima uscita, col fanale, sono riuscito a farla mercoledì sera e poi
acqua a non finire. Fine settimana da schifo a guardare fuori. E le
previsioni sono pessime...
Sono tornato dopo una pausa di qualche giorno, doverosa!!!!!
Ho comunque seguito il forum e devo dire che sono stato amareggiato.
Ci lamentiamo dei media, giornalisti, opinionisti ecc. ecc...
di sparlare di accusare gratuitamente. Bhe!!! leggetevi cosa avete scritto
in questi giorni...
E' inutile che ci lamentiamo! siamo uguali agli altri!
(senza polemica)
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Mamo
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 previsioni sono pessime...
Lamentati! Qui invece neve, neve e ancora neve.... :-(
E ho anche la bici seminuova da tenere a battesimo!
ciao Rex
-- 
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 ciao Rex
Io mi sono ammalato proprio nel periodo giusto allora. È da una 
settimana che sono appestato, con mal di gola, tosse, raffreddore, 
debolezza, dolori vari ed un po' di febbre.

 debolezza, dolori vari ed un po' di febbre.
alla disperazione ho fatto 1 ora di rulli ieri sera.
Era da 4 o 5 anni che ni ci salivo piů (e all'epoca facevo sempre 30').
Terribile, oggi mi č rimasta una sete assurda :-))
Ma voi sui rulli che fate di solito?. Io ho fatto questo
15 minuti riscaldamente (rapporto leggero) - cadenza 105/110 - battiti tra i
120 e i 130
5 minuti con un rapporto piů duro (39 -17) - cadenza media 105 - battiti
medi 155
3 minuti di recupero
5 minuti a bassa/media cadenza - cadenza media 70 - battiti medi 152
3 minuti di recupero
5 minuti - (39-17) - cadenza media 100 - battiti medi 160
3 minuti di recupero
5 minuti a bassa/media cadenza - cadenza media 69 - battiti medi 153
3 minuti di recupero
3 minuti (53-17) - cadenza media 81 - battiti medi 164
10 minuti recupero in scioltezza
Ha senso un lavoro del genere? Io l'ho improvvisato cosě anche per far
passare l'ora senza annoiarmi troppo.
Gian Paolo


Che culo!! cioč... ehm... mi dispiace. Buona guarigione.
Luca


 debolezza, dolori vari ed un po' di febbre.
Io invece sono andato mercoledì a donare il sangue. Così almeno ho avuto
qualche giorno x recuperare appieno! E dire che il bel tempo aveva dato
l'impressione che l'inverno fosse già alle spalle!
Ciao Rex


 Ciao Rex
Spero solo di riprendermi alla perfezione per domenica visto che c'è il 
GP di Lugano; forse vado a vederlo.

 GP di Lugano; forse vado a vederlo.
Sai qual'è il percorso?


 Ciao  Rex
Questo qua:
http://www.lugano.ch/sport/welcome.cfm?id=03011001
Non attraversano Porza, ma sono comunque molto in zona

 Non attraversano Porza, ma sono comunque molto in zona
Sì, praticamente sono circondato!
A conti fatti è quasi il percorso dei mondiali, ma senza Via Camare e una
discesa da differente verso Lugano...
Vedrò se sarò in zona, considerando l'astinenza di questi giorni
preferisco pedalare che guardare :-)
ciao


 passare l'ora senza annoiarmi troppo.
Piuttosto che niente sì.
P.S.: mi è stato riferito che alla cena dei liguri hai chiesto se ero ancora
vivo o meno, eccomi...

 E ho anche la bici seminuova da tenere a battesimo!
E perchè io no!!! ritirata C50 sabato mattina...
e guardata per 2 giorni :-((
Domani mi prendo un giorno di ferie, spero almeno di provarla in strada.
Spero...
Ciao


 passare l'ora senza annoiarmi troppo.
Mi sembra buono...
Io di solito faccio:
15 min riscaldamento 39/17 - 85 rpm
8 min agilità 39/17 - 105/110 rpm
3 min sfr 53/12 - 38/40 rpm (x5)
2 min agilità 39/17 - 110 rpm (x5)
5 min agilità 39/17 - 105/110 rpm
5 min recupero 39/17 80/85 rpm
L'ora passa abbastanza velocemente... ma che palllllleeeeeee sti rulli!!!
Ciao


 5 min recupero 39/17 80/85 rpm
magari il prossimo WE di pioggia lo provo :-)
Comunque è abbastanza simile a parte le SFR che non ho fatto
perché non sono abituato a farle neppure su strada.
Ho inserito i pezzi sulle 65/70 rpm che è un esercizio
che faccio anche nelle uscite normali. A scendere alle
40 della vera e proprio SFR fino ad ora non ho ancora
avuto il coraggio (paura di causarmi problemi alle ginocchia).
G. Paolo


Le SFR non è che mi piacciono più di tanto neanche a me, lo faccio per
movimentare la monotonia dei rulli.
Per le ginocchia magari, per iniziare, prova senza forzare, poi vedi come
và.


 e guardata per 2 giorni :-((
Vabbé esagera!! La mia è solo una ex-Bianchi Wing Mirage le cui componenti
sono state montate su un telaio Vetta con l'aiuto del Prof. Servadio.
Però sono ansioso lo stesso...


 Però sono ansioso lo stesso...
e fai bene!


 L'ora passa abbastanza velocemente... ma che palllllleeeeeee sti rulli!!!
A quando una ripassatina di Algebra?
Sergio
Pisa

 A quando una ripassatina di Algebra?
?

 > L'ora passa abbastanza velocemente... ma che palllllleeeeeee sti rulli!!!
Ci manca ben piu' del quarto d'ora accademico.
Sergio
Pisa

 L'ora passa abbastanza velocemente... 
Soprattutto quando dura solo 38 minuti :-))))


 
Io sono arrivato a 58, (se i x5 di fianco a due esercizi erano da 
interpretare con li ho interpretati io)

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
eheh ho fatto la somma solo leggendo il tuo messaggio, certo che anche tu
che verifichi i suoi "conti" sei deformato professionalmente:)
aspetta aspetta che forse ti è sfuggito il "peso" nella somma ... no no,
contando tutto marcano sempre 2 minuti, magari il temo di allacciarsi gli
scarpini chissà!!!

Ma voi sui rulli che fate di solito?. Io ho fatto questo
io faccio così:
- 10 minuti di riscaldamento 39x15 a 110 rpm circa
- 5 minuti di 53x17-15 a 85 rpm circa
- 2-3 minuti di sforzo con 39x17 e manettino quasi tutto giu a 60 rpm
- 2 minuti di defaticamento 39x15 100 rpm
- 3 minuti di scatto con 53x17 e sforzo 55-60 rpm
- 5 minuti di defaticamento 39x15 110 rpm
Ciao!
--
irciol - Gianluca
(18,RE,,S)
Pinarello Angliru 2003 munito.
Per risposte in pvt rimuovere TOGLIMI  e RIMUOVI

 Tot: 38 min
Tot 66 o sbaglio? :)

 Tot 66 o sbaglio? :)
Hai fallato.

 Hai fallato.
La matematica è un'opinione!!


 
Vallo a spiegare alla mia professoressa di liceo che mi ha bocciato per 
4 anni.

 Hai fallato.
è giusto

 4 anni.
È veramente seccante quando la gente non accetta le opinioni altrui....
Potevi citarle Voltaire: "Non condivido la tua opinione, ma mi farei
uccidere perché tu possa esprimenrla..." :-P
Ciao  Rex


 ha
scritto:

Vabbè fanno 58 minuti di pedalata secca.
Mi consentite 2 minuti per i ..... miei!!!
...'zzo non vi sfugge niente!
Precisini :-))



az il mio conto era giusto ma ho sbagliato leggendo, ho letto 5 ripetute da
5 e non 5 ripetute da 3 ...
pardon

Cut
Posso fare il polemico? 
Questo è rivolto ad entrambi (voi che avete presentato la tabella).
Capisco l'esigenza di fare "cambiamenti di ritmo" ma onestamente non ci
trovo una giusta di "allenamento"
Quello che hai fatto caro Gianpaolo è solo una leggera variazioni di ritmo
ma senza che tutto ciò ti porti dei reali vantaggi.
Siamo costretti a fare i rulli? non ne abbiamo voglia? allora visto che li
facciamo ...facciamoli bene, che ci servano a qualcosa.
Fai fasi di carico estremamente troppo blande. e le intervalli a riposi
troppo lunghi. Tanto vale fai meno.. e passa il tempo con le gambe sotto a
un tavolo.
E poi... cosa hai voluto allenare? La forza resistente? La capacità
aerobica... anaerobica... la potenza aerobica... anaerobica... cosa?
Purtroppo con lo schema che hai seguito hai provato a fare "un po' di
tutto" ma purtroppo quando si fa così, si fa tutto male.
Perciò ti consiglio di fare un lavoro del genere la prossima volta:
Vuoi aumentare la forza resistente? fai le SFR a 45 pedalate per minuto,
tranquillo le ginocchia reggono.
Vuoi aumentare la potenza anaerobica? fai interval training piuttosto
brevi ma quasi al massimo.
Vuoi aumentare al capacità anarobica? fai interval training più lunghi in
soglia
Vuoi alzare sta benedetta soglia? fai 20' di medio + 15' di veloce + 10'
di soglia senza pause...(un culo della madonna!!)
ecc ecc..
Spero di essere stato di aiuto
ciao
-- 
Lollo


 Spero di essere stato di aiuto
grazie dei consigli.
G: Paolo

 la pazienza di farli).
eh eh eh
Quello che intendevo io non č tanto una preparazione per gare.... quanto
una preparazione generale. Il fatto che ti sia messo a fare i rulli quando
fuori piove... e controvoglia dimostra il fatto che VUOI migliorare.
Per migliorare ci sono tanti modi... fare le cose giuste (almeno speriamo
di farle) č il metodo piů veloce.
Visto che nessuno con un briciolo di sale in zucca AMA fare i rulli... il
cercare di farne il meno possibile per raggiungere uno scopo č il sogno di
tutti.
Il tempo ce l'hai...da quanto hai detto un'ora di rulli l'hai fatta, č
solo una questione di testa. Arrivare in soglia (o superarla) sul
simulatore č veramente una violenza contro se stessi. Perň come ti ho
detto, il pensiero di faticare di piů, per farne meno... č molto
allettante.
E poi tanto per dire, visti i tuoi obiettivi, considero un'ora e mezza di
medio...senza la minima flessione o picco MOLTO piů allenanti della seduta
che mi hai descritto.
CIAOOOOOOOOO



Lollo, visto che, almeno mi sembra di aver capito, sei afferrato in materia
di allenamento sui rulli, posta una tabella "tipo" di un'ora da fare durante
la settimana.
Ciao


 Mamo
Prossimamente (non troppo) lo farò...
ciao
