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Titolo: Allenamento

Finalmente siamo passati all'ora legale, e quindi uscite serali + 
lunghe.
Questo è quello che vorrei fare per le prox settimane:
Lun = riposo
Mar = 2,5 ore 15 km piana, percorso collinare con 5/6 salite da 2/3 km 
max 7/8 % ultimi 10 km piana. (freq. 150 - 175)
Merc = 1 ora piana (freq. 160-165) alte rpm (+o- 100)
Giov = 2 ore + o - come il martedì (stesse freq)
Ven = riposo
Sab = 3/4 ore come il mar ma con salite + lunghe 5/6 km (stesse freq)
Dom = 3/4 ore uscita con gruppo percorsi collinari (+o- 100/110 km) 
Tenete presente che la mia soglia è 178
Cosa ne pensate? è valida come tabella? è allenante?
Ciao
--
Mamo  (l'erniato speciale)
http://web.tiscali.it/home.mamo/
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Non lo so, ma hai tutta la mia invidia se riesci ad uscire 5 su 7.
Ciao e buon allenamento,
Luca
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 Cosa ne pensate? č valida come tabella? č allenante?
Anche io ti invidio parecchio. :-P Purtroppo uscendo alle 18.30 dal lavoro
con 45 minuti di motorino per tornare a casa davanti la vedo dura uscire la
sera... :-(
Certo la doppia uscita nel week end mi pare un po' troppo faticosa. Visto
che venerdě stai fermo il sabato forse ti conviene fare un giro per
sciogliere un po' la gamba e poi trovarti in forma la domenica per osare un
po'.
Spesso facevo cosě quando correvo e mi trovavo bene. Andare a correre (o
comunque a fare un giro impegnativo) dopo un giorno di riposo mi dava sempre
qualche problema in piů....
ciao
-- 
Guido
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 Ciao e buon allenamento,
Devo rifarmi di tutto il tempo che ho perso questo inverno causa ernia e 
condizioni meteo del C..o, ora che sto un tantino meglio vorrei 
recuperare ma senza forzare e usare rapporti + agili possibili in salita 
in modo da far lavorare il cuore puttosto che le gambe.
Ciao e buone uscite anche a te.
 
--
Mamo  (l'erniato speciale)
http://web.tiscali.it/home.mamo/
Inviato da 
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Effettivamente hai ragione sul sabato, infatti, se faccio una uscita 
soft alla domenica vado + forte, viceversa pago dazio.
Ma è più forte di me... :-))


 Inviato da 
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grrrrrrrrr.....rosico!!!!!dall'invidia!!! beato te!!!!!
scusa per  soglia cosa intendi anaerobica o max
poi secondo me dipende dal fondo che hai fatto! e per quello che vuoi fare
devi averne fatto!buone pedalate!! ciao MIk
-- 
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 Inviato da 
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

 Ma è più forte di me... :-))
Ti capisco. Sai che facevamo noi quando la domenica c'era la corsa?
Il sabato mattina si andava in bici al centro di Roma a cazzeggiare. Oh,
facevamo anche la nostra porca figura e capitava di fare amicizie... con le
gonne :-)


 devi averne fatto!buone pedalate!! ciao MIk
Nonostante tutte le rogne che ho e tra una pioggia e l'altra da gen sono 
riuscito a fare 2050 km ogni minuto era buono per pedalare.
Per fortuna ho la moglie buona!!! :-)) (ho allenato anche lei..., se sto 
a casa le rompo i coglioni, così mi dice vai fuori dalle balle)
Ciao e buone pedalate anche a te.


 gonne :-)
ciao Grisou in vista della domenica direi che è eccezzionale come sabato!
grande Grisou! ciao Mik


 gonne :-)
Non si potrebbe fare anche ora? :)) io ci sto volentieri, poi le 
romane...mmmmmmm


 sabato! grande Grisou! ciao Mik
ah be', s'andava a correre belli carichi :-P
Poi magari ci si rivedeva la domenica sera!
Uno dei miei compagni di... merende ci si è incastrato per sei anni in
questo modo :-D
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 romane...mmmmmmm
Ah be'... t'assicuro che era piů facile fare amicizia cosě che non vestiti
normali (come il resto dei rompiscatole in giro) :-)
Per quanto riguarda il farlo adesso.... mm, 'spe che chiedo il permesso a
mia moglie :-)


 Inviato da 
www.mynewsgate.net
2050 km con il tempo che c'è stato non sono pochi!bravo i propositi sonno
alla tua portata poi dipende dalle sensazioni che avrai strada facendo
nelle settimane a venire però io starei un attimino più scarico il sabato!!
per battagliare la domenica!ciao Mik


 questo modo :-D
storie di ciclisti!!!è sempre un bel vivere non trovi?


hai ricevuto posta stamani?
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 storie di ciclisti!!!è sempre un bel vivere non trovi?
Sicuramente!
Lo sto riscoprendo ora che pedalo un po' di più: è tutta un'altra cosa
quando ti senti naturale sulla bici e non ti si annebbia la vista ogni volta
che promi a tenere mezza ruota di qualcuno che pedala un po'...
Mi sta anche tornando la voglia di correre ma quello so già che sarà
impossibile (se non cambio lavoro).
Comunque se mi alleno un altro po' da ritornare a livelli minimi di
sopravvivenza (nonostante tutto mi rendo conto che sono ancora parecchio
sotto) faccio l'appello dei romani e ... si pedala!
ciao


 ciao
già! godiamocela!!la vita! almeno quando stiamo in sella!!vuoi tornare a
correre? è naturale per un ciclista!possiamo mentire!!quanto ci pare! ma
il motto di decuberten non ci appartiene! fai quello che puoi!dalle parti
di Roma Dovrebbe esserci il Camo o sbaglio? ciao Mik


 Tenete presente che la mia soglia è 178
Bisognerebbe fare attenzione ad esprimere  i valori percentuali di
intensità come percentuale della Frequenza Cardiaca di Soglia Anaerobica
(SA) e non sulla Frequenza massima (MHR).
La teoria della periodizzazione dell'allenamento si esprime SEMPRE con
valori in percentuale su SA proprio perchè la MHR è molto soggettiva e ad
alti valori di frequenza max, anche in rapporto a quella teorica correlata
all'età ricavabile dalla formuletta 220-età, possono corrispondere valori
molto più "normali di Soglia Anaerobica. Ecco perchè un Lungo, Un Lento,un
Medio, un Veloce sono sempre espressi in valori percentuali di SA.
Ciao
alessandro


 
Opsss!!! che gaffe che ho fatto!!! 178 e la mia FCMax - 171 è invece la 
soglia.
Sorry


 
http://web.tiscali.it/home.mamo/
cazzarola!!io non sono un esperto,se hai 178 FCMax - 171 di soglia
anaerobica mi sembra un po altina come l'hai misurata?


 riuscito a fare 2050 km
Se non avessi avuto problemi alla schiena non oso pensare a quanto saresti
arrivato....
Alberto

 ha scritto:

L'anno scorso, che non avevo niente, ero a 3500
ciao


 
hai ragione! :-(
Re-oppsssss e re-sorry (ieri ho avuto qualche problema con i numeri)
ora sono sicuro ho guardato il "conconi" riferito però a 2 anni fà.
171 di soglia, 188 FC max, 357 watt, 4,1 watt/kg
Ciao
--
Mamo  (l'erniato speciale)
http://web.tiscali.it/home.mamo/
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