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Titolo: Allenamento per migliorare in salita

Dopo un hanno di sosta forzata ho comprato un mese fa una bici da corsa 
ed ho ripreso a pedalare.
Ad oggi ho percorso dui 240km (4 uscite totale le prime due in pianura 
e le altre in collina), noto miglioramenti man mano che vado avanti, 
vorrei però ceercare di migliorarmi con un allenamento assennato (fino 
ad ora faccio quello che capita) per migiorare soprattutto in salita.
Il mio percorso naturale è sulle colline torinesi e l'"ascensione" 
sulla quale misuro i miglioramenti è quella del pino vecchio.
A partire da Corso casale ad arrivare allo scollinamento al bar (un 
centinaio di metri dopo la deviazione della panoramica) sono 5,4km per 
un'altimetria di 245m.
La prima volta l'ho fatta in 32 minuti, in certi punti soffrendo 
veramente (dolore allo stomaco non da poco) e domenica ho migliorato e 
ci ho messo 29 minuti.
Lo so che non sono grandi tempi, ma spero che vada meglio perdendo un 
po' di chili (almeno 7/8, se di più meglio. Sono 1,80 per 77kg).
Ieri andavo su "bene" (42x23 o 24), le gambe non mi facevano 
assolutamente male ma non potevo forzare perchè il 
cardiofrequenzimentro mi diceva che ero già a 180bpm. E questo per 
tutta salita.
E' evidente che manco di allenamento (ieri sera, dopo 3 ore che ero 
rincasato, il battito era ancora a 95/100, a riposo sono sui 75/80 
bpm), volevo sapere qual'è la metodologia di allenamento che permetterà 
di migliorare in salita.

Idem anche per me se sei interessato anch'io vado ad allenarmi in bici da 
corsa sulle colline torinesi e, precisamente con partenza da Settimo T.se, 
percorrendo le seguenti località: ( San Mauro - Gassino - Caslaborgone - 
Cinzano Etc...con  ritorno a casa) totale Km. 60/70/80.
Naturalmente con andatura tranquilla senza strafare.
Fammi sapere così possiamo allenarci insieme, abitualmente esco dopo le ore 
15,00 Ciaooo

Comincia col cambiare il nick in Jonny Stecchino


 tutta salita.
devi andare piu' agilead almeno 80 pedalate al minuto..
buone passeggiate...
gl
P.S:prima di affrontare le salite sarebbe opportuno fare almeno 1000 km in
pianura
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it


Nooooo! In bici ci vai per divertirti? Ti piace fare le salite? E allora
falle subito: corte, fatte piano, con un rapporto adeguato e guardando il
panorama, ma falle. I miglioramenti piano piano arriveranno.
Ciao,
Max

 devi andare piu' agilead almeno 80 pedalate al minuto..
E' quello che facevo con la mtb, 30x24/22/20
Purtroppo sulla bdc ho solo la doppia guarnitura ed il rapporto più 
corto è un 42x23 (o 24)

 corto è un 42x23 (o 24)
Da pazzi!! cambia tutto, guarnitura e rocchetto ;-)
Ciao
CdC
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 il tempo incominca a diventare inclemente.
Se hai poco tempo, un "allenamento assennato", a mio avviso, deve 
consistere solo nel divertimento, senza pensare alla prestazione, 
all'ottimizzazione e a varie tabelle. Con un'uscita settimanale pensa a 
pedalare e a fare gradualmente salite/percorsi più impegnativi...e 
comunque pensa a divertirti senza farti troppe paranoie...sbagliando si 
impara a conoscersi...un aspetto bellissimo della bicicletta...
Fossi in te, metteri subito la tripla in modo da poter affrontare le 
salite come si deve e non con rapporti da professionista...
-- 
http://modesta.biciticino.ch
Il sito dedicato alla giovane ciclista lituana Modesta Vzesniauskaite

 ci ho messo 29 minuti.
dai ti do un po' di morale ... la scorsa settimana l'ho fatta in 16' 50"....
:-DDD
.. e il brutto è che mi bastonano.. :(((


Stmink... ho fatto sui 23 un mesetto fa, il mio record è 20'32" il tuo 
tempo mi pare fantascienza. Noto però che il Pino Vecchio è un 
termometro un po' per tutti i turineis.
GFO
-- 
When it's cold outside
I've got the month of may
It's a long and hard way to the lAmb

 termometro un po' per tutti i turineis.
si diciamo che č la prima salita che hai a disposizione appena arrivi sotto
alla collina...
centra una mazza... ma hai mai fatto rifugio barbara ??? :-O

 
Quella in fondo alla Val Pellice? No, mi dicono che sia veramente 
veramente dura, no?


 GFO
ecco non farti infinocchiare e continua a fare il Pino che ne guadagni in
salute... :-DDD


Figurati che io dopo aver fatto una volta Superga da Sassi ho detto: "OK 
grazie, l'ho fatta, ma è priva di senso, arrivederci allo scudetto del 
Toro". Mentre invece trovo "divertente" (vorrei dire challenging) 
Superga da Rivodora, mai fatta?


 GFO
si si fatta .. beh è abbastanza arcigna anche quella come pendenze... sarà
che invecchio ma comincio a preferire salite come Berzano S.P., Albugnano da
colle don bosco, la Rezza.... :)))

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Ah! La dolce Rezza! ;-)


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Sti cavoli...
con che rapporto?

 GFO
Il mio record di qualche anno fa è 21'29".
Avevo però 10/11kg in meno, anche se la bici era ancora la mtb da 
supermercato da 50 euro che pesa mezza tonnellata (ma che almeno ha i 
rapportini).
Il Pino vecchio è la salita che uso sempre per testare i miglioramenti, 
ci arrivo dopo un quarto d'ora di riscaldamento attraversando la città 
ed è il primo tratto impegnativo che affronto.
E' una "bella" salita perchè non ha strappi violenti, i primi 2km sono 
molto pedalabili, poi altri 3km un po' più impegnativi (penso si vada 
sul 6/7%) e gli ultimi 500/600 metri d i nuovo pedalabili.

 GFO
Fatta una volta per poter dire "io c'ero".
Ma è allucinante, in certi tratti con la mtb, pur andando pianissimo, 
devi stare attento che la bici s'impenna.

centra una mazza... ma hai mai fatto rifugio barbara ??? :-O
ti manca? allora continua cosi' :-)
mai cronometrato il pino vecchio, lo evito il piu' possibile sia per
il traffico sia perche' lo trovo noioso.
in genere per tornare verso casa faccio l'eremo da strada s.margherita
(pure quella abbastanza trafficata) o la maddalena dalla zona di san
vito. 
p.s.
 una volta all'anno vado al barbara,  la sera tardi dopo il lavoro, di
solito verso fine giugno per sfruttare le giornate lunghe. 
partenza verso le 18.30 da torre pellice, al fresco, senza traffico e
con le marmotte che ti guardano allibite. uno spettacolo!  
se puo' interessare ci si organizza, l'unico problema e' che su una
salita del genere diventa difficile pedalare tutti insieme perche' la
pendenza impone a tutti di salire col proprio passo. 
cmq col rapporto molto corto e l'abitudine a stare in piedi sui pedali
si sale senza fuorisoglia paurosi, ovviamente facendola come unica
salita ed a velocita' minima antibarcollamento :-)
-- 
30x26

con le marmotte che ti guardano allibite. uno spettacolo! 
per chi non e' della zona stiamo parlando di questo bocconcino :-)
 
http://www.salite.ch/barbaral.htm
-- 
30x26

 ... e il brutto è che mi bastonano.. :(((
complimenti non riuscirei a darti 5 minuti...
gl


 complimenti non riuscirei a darti 5 minuti...
Avete voglia di organizzare un bel giro di pomeriggio: partenza sotto la 
strada del Pino Vecchio?
Mi raccomando non dimenticatevi il cardiofrequenzimentro per vedere i tempi 
di ognuno!!! 

Superga da Corso Casale e' davvero massacrante, credo il Mortirolo sia sulla 
falsariga.........solo lungo piu' del doppio..
L'anno scorso, al passaggio del giro d'italia sul colle delle finestre, ho 
pedalato x i primi 3-4 km della salita accanto ad un simpaticissimo signore 
di 72 anni che menava come un pazzo...ed arrivava da Torino per giunta 
(aveva gia' 60km nelle gambe!):
magrissimo, sara' stato circa 55 kg
riusciva a parlarmi mentre salivamo ai 10-11km/h (avevo i battiti 
costantemente oltre i 170)
mi disse piu' volte (era forse un po' rinco...) di aver vinto x 16 volte la 
corsa che prevedeva la scalata a superga da corso casale....il suo 
record?millantava 18 minuti o giu' di li'.....dice che neppure i prof 
riuscivano a batterlo.....
all'inizio pensavo mi prendesse in giro, poi ogni 100 mt c'era qualche 
cicloamatore che lo salutava...TORINESI, LO CONOSCETE?
max
ps: barbara lowrie dev'esser davvero dura, il 1° maggio sono andato in Val 
Pellice ma ho optato x il Col Vaccera........
ps II x al gancio: domani ti chiamo x la maglia 

 CdC
Ho detto una fregnaccia, dierro ho il 26, davanti il 39 o il  42 (non 
li ho contati)

 salite come si deve e non con rapporti da professionista...
Il gruppo montato è il campagnolo xenon, ma poso montare la guarnitura 
tripla senza cambiare altri componenti?


Si può fare, quando?


 tripla senza cambiare altri componenti?
Ovviamente no, devi cambiare il movimento centrale (che per la tripla ha
una lunghezza diversa), l'ergopower del deragliatore, e molto
probabilmente la leva del bilancere dietro che adesso sarà corto o medio
e che con la tripla vuole lungo.
Infatti chi ha un sistema con guarnitura doppia e non vuole cambiare
mezzo gruppo, solitamente ricorre a una guarnitura "compact" per avere
rapporti più agili. Cioè da una combinazione 39-53 passi a una 34-50,
che è sempre una "doppia" e quindi non devi cambiare altro.
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta 
ICQ:4005815

 GFO
Qualsiasi giorno purché sia di pomeriggio dopo le  ore 15,00  vicino al 
distributore!
Per i dettagli ci sentiamo in seguito... ah proposito vai mica forte? perché 
io ho un passo tranquillo
non voglio farmi venire un infarto intesi! 


Beh in quell'orario dal lunedì al venerdì è escluso, faccio finta di 
lavorare :-D


A che ora di quale giorno saresti disponibile?
Ciao..... 

 che è sempre una "doppia" e quindi non devi cambiare altro.
E quanto può venire una compact?
Negozi online?

 Negozi online?
http://www.cicliambrosini.com
http://www.gambacicli.it
Ciao.


 Dai 100 ai 500 euro, dipende cosa vuoi!
L'estremo superiore lo lascerei perdere, non penso abbia senso 
acquistare una guarnitura che costa più dell'intera bici (comprese 
scarpette, contakm e cardofreq)
Ora ti faccio una domanda che ti farà subito capire quanto sia 
ignorante in materia.
Ma invece di cambiare tutto il pezzo non è possibile sostituire solo la 
corona interna?
Altrimenti penso che mi orienterei su SA, OMEGA, 34-50 , MEGA EXO , 
2006 o qualcosa dl genere.
Nel qual caso non ci sono problemi di comptibilità o ci sono parametri 
da specificare?

 da specificare?
Sostanzialmente il movimento centrale su cui la vuoi montare.
Se poi cambi anche il movimento, allora praticamente puoi montare ciò
che vuoi.



se faccio giro corto ergo posso tirarmi il culo salgo col 50 - 21 / 23...

 riuscivano a batterlo.....
il nome non lo so. ma so bene di chi parli... state all'occhio se lo beccate
.. non ingarellatevi... :)
su da superga non sono mai sceso sotto i 20'.... :(
30x26 mi sembra invece avesse fatto un 19 e rotti...

 ti manca? allora continua cosi' :-)
l'ho fatto 2 anni fa... avevo scritto qualcosa qui
http://tinyurl.com/znwtw

 se faccio giro corto ergo posso tirarmi il culo salgo col 50 - 21 / 23...
La catena ringrazia...


 La catena ringrazia...
va che con il pacco pignoni col 28-25-23-21, la catena non č cosě storta...
e poi saranno cazzi suoi o no ? :-DD

 e poi saranno cazzi suoi o no ? :-DD
Beh anche tuoi se si rompe mentre scatti :-O


 :-O Una compact col 28 dietro?
si si....  e chi la molla piů... :-DDD

 di migliorare in salita.
rispondo senza aver letto tutti i post precedenti
sino a certi livelli la semplice attività ciclistica regolare
garantisce un progressivo miglioramento
ad un certo punto il miglioramento va asintoticamente a zero, senza
allenamenti specifici
il primo di questi è la salita, sembra una cacchiata, ma per
migliorare in salita bisogna fare della salita, e tanta.
dopodichè si inizia a fare le stesse salite con diversi rapporti,
tenendo presente che l'agilità permette prestazioni irraggiungibili
con la semplice potenza
più avanti si arriva ad allenamenti stile "agonistico" e il discorso
diventa troppo lungo e già dibattuto
in ogni caso il primo "pillar" su cui vale la pena concentrarsi per
migliorare in salita è il proprio peso corporeo, con una dieta
normale, stando semplicemente attendo a quel che si mangia, puoi
perdere subito quei due/tre chili che ti permettaranno di sentirti
molto più a tuo agio durante gli sforzi in salita
--
Mardot

 
Quoto, cazzo, quoto!
(e la uso pure!)

 si si....  e chi la molla più... :-DDD
Tu sei un grande bastardo. Non puoi dirmelo così impunemente!
Perché... è il mio sogno, ma non posso (ho il bilancere corto, e poi
Shimano fa al massimo 12-27... a saperlo, W Campagnolo e il 13-28)!


 Shimano fa al massimo 12-27... a saperlo, W Campagnolo e il 13-28)!
Io ho il bilanciere corto (solo quello), e uso il 28 senza problemi.

 migliorare in salita è il proprio peso corporeo
. primi a parimerito sono i rapporti adeguati che ti permettano di
pedalare in agilità, senza doverti srotulare le ginocchia a 25 rpm!!!
ciao Recs


 ore 15,00 Ciaooo
Uh, 70/80km collinari sono ancora al difuori della mia portata.
Ora come ora sono ancora scarsone, fra un mesetto e 2/3kg in meno penso 
che sarebbe piacevole qualche sgambettata in compagnia (purtroppo solo 
sabo dom, il lavoro di pių non permette)

 Shimano fa al massimo 12-27... a saperlo, W Campagnolo e il 13-28)!
ma scusa che gruppo usi ?
io monto ultegra normale , guarnitura FSA 50/34 , pacco pignoni Marchisio...
e funziona tutto :-\

 e funziona tutto :-\
Le specifiche Shimano indicano per il bilancere corto una capacità di 30
denti. 50-34+25-13 = 28, ma col 12-27 farei 31. Magari ci sta lo stesso,
ma la ruota 12-27 è una schifezza (non ho mai capito perché non facciano
un 13-27 che sarebbe molto più utile per tutti i granfondisti).
Con i pignoni Marchisio non so, magari quando cambierò la cassetta...
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 un 13-27 che sarebbe molto più utile per tutti i granfondisti).
sulle Helium che uso in gara ho appunto il 12/27..  e gira benissimo...

 sulle Helium che uso in gara ho appunto il 12/27..  e gira benissimo...
Teoricamente sarebbe 1 dente oltre la capacità indicata da Shimano.
Però se funziona, è giusto (regola empirica della meccanica!!!).
Il 12-27 però per me è una porcheria di ruota, è
27-24-21-19-17-15-14-13-12.
Col 12 che un granfondista tira per 10 km su 200 quando è in discesa (e
non gli cambia la vita avere il 13), e con quel brutto salto 27-24-21
che ha poco senso, visto che invece ci passa delle ore in salita...
La "ruota ideale" del granfondista IMHO sarebbe:
27-25-23-21-19-17-15-14-13, restando a 9v, o aggiungendo 18 con le 10v,
ovviamente accoppiata a una guarnitura 34-50.
Manco a dirlo, non la produce nessuno (o ce la si fa con terze parti,
vedi Marchisio, o si mettono insieme due o tre - costosissime - cassette
Shimano per farsela "custom").
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