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Titolo: allenamento a terra

dopo che la mia timoniera mi ha gentilmente piantato un gomito nella
spalla per incitarmi ad andare in palestra, mi sono rassegnata all'idea
che a questo punto occorre farsi un po' di muscoli.
orsu', fatemi una scheda per la palestra!
grazie
pigrasten
-- 
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http://www.newsland.it/news
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ab...@newsland.it

 a questo punto occorre farsi un po' di muscoli.
Ehm...
Questo non ha niente a che vedere con il fatto che avevi intenzione di
picchiarmi, vero?
-- 
Salutoni
Sergio
Per rispondere... togli il group dall'indirizzo
Se i tempi non chiedono la tua parte migliore, inventa altri tempi. 
(Baolian, libro II, vv. 16-17)


 orsu', fatemi una scheda per la palestra!
Il Brescia si allena cosě:
http://www.albertocavasin.it/2005/rubriche.asp?id=28
 

 orsu', fatemi una scheda per la palestra!
Ti dico quello che faccio io ogni giorno:
stretching spalle 30 secondi x 3 volte
stretching gambe 30 secondi x 3 volte
circonduzione busto 30 secondi x 3 volte
1 serie flessioni braccia
1 serie flessioni gambe
slanci braccia avanti e sopra
1 serie addominali
http://www.sportraining.net/images/disegni_macchine/singoli/lat_singolo.gif
 
(
http://www.sportraining.net/images/disegni_macchine/singoli/lat_singolo.gif
)
high pulley con barra dietro la nuca
riscaldamento: 2 serie con 18 kg per 10 ripetizioni lente - resistenza 
indicata dalla macchina 43 libbre
10 ripetizioni con 24 kg impugnatura larga - resistenza indicata dalla 
macchina 56 libbre
8 ripetizini con 30 kg impugnatura larga - ressitenza indicata dalla 
macchina 68 libbre
6 ripetizioni con 36 kg impugnatura larga - ressitenza indicata dalla 
macchina 80 libbre
6 ripetizioni con 36 kg impgnatura stretta - resistenza indicata dalla 
macchina 80 libbre
8 ripetizioni con 30 kg impugnatura stretta - resistenza idncata dalla 
macchina 68 libbre
10 ripetizioni con 24 kg impugantura stretta - resistenza indicata dalla 
macchina 56 libbre
pausa di 40 secondi tra ogni serie
bench press
http://www.sportraining.net/images/disegni_macchine/singoli/bench_press.gif
 
(
http://www.sportraining.net/images/disegni_macchine/singoli/bench_press.gif
)
riscaldamento: 2 serie con 12 kg per 10 ripetizioni lente - resistenza 
indicata dalla macchina 48 libbre
10 ripetizioni con 18 kg- resistenza indicata dalla macchina 69 libbre
8 ripetizini con 24 kg - ressitenza indicata dalla macchina 83 libbre
6 ripetizioni con 30 kg- ressitenza indicata dalla macchina 107 libbre
6 ripetizioni con 30 kg - resistenza indicata dalla macchina 107 libbre
8 ripetizioni con 24 kg- resistenza idncata dalla macchina 83 libbre
10 ripetizioni con 18 kg - resistenza indicata dalla macchina 69 libbre
pausa di 60 secndi circa tra ogni serie
abdomnial pulley
http://www.sportraining.net/images/disegni_macchine/singoli/addomin_%20singolo.gif
 
(
http://www.sportraining.net/images/disegni_macchine/singoli/addomin_%20singolo.gif
)
iscaldamento: 2 serie con 18 kg per 10 ripetizioni lente - resistenza 
indicata dalla macchina 43 libbre
10 ripetizioni con 24 kg - resistenza indicata dalla macchina 56 libbre
8 ripetizini con 30 kg - ressitenza indicata dalla macchina 68 libbre
6 ripetizioni con 36 kg - ressitenza indicata dalla macchina 80 libbre
6 ripetizioni con 36 kg - resistenza indicata dalla macchina 80 libbre
8 ripetizioni con 30 kg - resistenza idncata dalla macchina 68 libbre
10 ripetizioni con 24 kg - resistenza indicata dalla macchina 56 libbre
pausa di 3o secondi tra ogni serie
leg extension
http://www.sportraining.net/images/disegni_macchine/singoli/leg_extens_leg_curl.gif
riscaldamento: 2 serie con 18 kg per 10 ripetizioni lente - resistenza 
indicata dalla macchina 43 libbre
10 ripetizioni con 24 kg - resistenza indicata dalla macchina 58 libbre
8 ripetizini con 30 kg - ressitenza indicata dalla macchina 71 libbre
6 ripetizioni con 36 kg - ressitenza indicata dalla macchina 84 libbre
6 ripetizioni con 36 kg - resistenza indicata dalla macchina 84 libbre
8 ripetizioni con 30 kg - resistenza idncata dalla macchina 71 libbre
10 ripetizioni con 24 kg - resistenza indicata dalla macchina 58 libbre
pausa di 40 secondi tra ogni serie
tricpiti
http://www.bodynet.org/forum/attachment.php?attachmentid=1169
riscaldamento: 2 serie con 12 kg per 10 ripetizioni lente - resistenza 
indicata dalla macchina 30 libbre
4 serie da 10 ripetizioni con 18 kg - resistenza indicata da macchina 43 
libbre
pausa 40 secondi
rematore con manubrio
4 serie da 10 per ogni braccio con manubrio da 12 kg
pausa 30 secondi
addominali
3 serie da 15 sit up
3 serie da 15 crunch gambe poggiate a sedia
3 serie da 15 ginocchia al petto attaccato a 2 braccia della macchina
vari
3 serie da 12 flessioni braccia
3 serie da 12 flessioni gambe
alimentazione pranzo/cena
piatto riso/pasta condito con olio
verdura in abbondanza (carote, pomodori, fagioli....)
formaggio o carne/pesce
pane
spuntini:
yogurt e banane
prima di dormire frullato con tuorlo d'uovo, ricotta e banana
(la banana mangiala non portartela nel letto :))) 


Maradona aveva altri programmi di allenamento
Ciao, Gof

Sembra che laponia snow abbia detto :
[cut]
Orsù, laponia, bastava il link...
http://www.bodynet.org/forum/archive/index.php/t-7807.html
Ma da dove arriva 'sto genio del copiaincolla?
Alberto
-- 
Autore di
"Petting for Dummies"

Ma da dove arriva 'sto genio del copiaincolla?
NNTP-Posting-Host: 41.241.76.101
Ciao, Gof

 NNTP-Posting-Host: 41.241.76.101
Il che porterebbe a dire che il lupo perde il pelo ma non il vizio.
-- 
Salutoni
Sergio
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Se i tempi non chiedono la tua parte migliore, inventa altri tempi. 
(Baolian, libro II, vv. 16-17)
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

Il che porterebbe a dire che il lupo perde il pelo ma non il vizio.
Il lapo non perde mai il vizio.
Ciao, Gof

"Gof" <g...@indirizzo.invalid> ha scritto nel messaggio 
news:lfjul1t82qrfndpp4...@4ax.com...

:D

 Alberto
 Forse dalle dolci colline torinesi?.....   ;-)


 Ti dico quello che faccio io ogni giorno:
Cioe' fai sto allenamento ogni giorno tutti i giorni?? ahahahahah 
Ma chi ti ha fatto la scheda?? Zupperman? 
BV
Ale


 :D
Laponia Snow non deve cessare di esistere comunque, lo trovo grandioso,
anche se è Mr. Hyde.
Tornando all'allenamento di Stenella, possibile che nessuno le abbia
confessato che uno dei migliori 
allenamenti dei campioni di vela è trom...are?
-- 


 allenamenti dei campioni di vela è trom...are?
Nego.
Dovrei essere più forte di Torben Grael.


 Dovrei essere più forte di Torben Grael.
Bhe...
A parole lo sei...
-- 
Salutoni
Sergio
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(Baolian, libro II, vv. 16-17)
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

 A parole lo sei...
A parole trombo...


 Alberto
E NEI FATTI TI FAI TROMBARE!
-- 


 Alberto
Un tizio è dal medico che, dopo accurata visita, gli dice: "Lei deve 
ridurre la sua attività sessuale di almeno il 50%"
Il tizio chiede al medico: "Smetto di pensarci o smetto di parlarne?"
E.
P.s. Ogni riferimento a fatti, cose, persone e puramente casuale