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Titolo: Dieta, dimagrimento, sport... domande assortite (lungo)

Ciao
premetto alcune cose (ovvietà?)
- so che i ng non sono i posti ideali per consigli medici
- non cerco verità assolute ma alcuni consigli da chi + di me sa :)
- se faccio soffoco mandatemi a stendere che torno da dove sono venuto :)
- mi rivolgerei volentieri ad un medico sportivo serio ma in zona non ne ho
trovati
 se qualcuno ha info a riguardo è pregato di contattarmi x email :) (giusto
per non fare altro sciusso qui)
altra doverosa premessa:
- ho 27 anni
- sono alto 1.72 x 82 kg
- mi alleno con i pesi (con velleità di culturista/sollevatore) da
pochissimo (1 anno e 1/2 circa)
- dal 2003 ho perso circa 23/25kg (non considerando la massa magra che ho
messo su...)
- vorrei perdere ancora ~7/8 kg di grasso, per poi iniziare a lavorare sulla
crescita muscolare
ora domandine:
 ho letto su internet parecchi studi e consigli su come strutturare una
dieta...
diverse filosofie promuovono diversi rapporti tra proteine/carbo/grassi...
prendendo per buono che dovrei assumere 2gr prot/kg di massa magra
in che rapporto suddividere le restanti calorie tra carbo e grassi?
quali fonti di carbo vanno preferite (riso e frutta)? e per i
grassi(vegetali e pesce?)
ovviamente non posso fare una BIA per ricavare il mio metabolismo basale
(perchè in zona nessun medico ha una BIA.. ) in modo approssimativo come
posso ricavare il valore delle calorie che mi servono quotidianamente
(considerando un allenamento settimanale di 5giorni)?
da questo valore sottraendo 400cal dovrei realizzare una dieta
sufficientemente ipocalorica da promuovere il dimagrimento senza devastare
il mio metabolismo corretto?
grazie a tutti.. per ora interrompo :)
Dav

crescita muscolare
  Qual'e' il problema, hai smesso di dimagrire?

   Qual'e' il problema, hai smesso di dimagrire?
beh ora faccio una dieta da fame (sono a circa 1600cal al giorno)
la perdita di grasso è rallentata notevolmente ma soprattutto non
vedo grossi miglioramenti ai pesi, insomma una serie di piccoli segnali
che mi fanno pensare che la mia alimentazione sia insufficiente e/o
scorretta
volevo cercare di capirne di + per fare chiarezza.. ed eventualmente
correggere il tiro
Dav

 correggere il tiro
Ti consiglio di andare si it.sport.palestra e chiedere li'.
Comunque per dimagrire devi correre, correre, correre e ancora correre.
Potresti intervallare le sedute di pesi ( veramente ne fai 5 a settimana ?)
con sedute di attivita' aerobica.
ciao
andrea

 con sedute di attivita' aerobica.
si mi alleno 4/5 volte con i pesi (mi allenerei anche + spesso ma non ne ho
il tempo poi la domenica la palestra è chiusa) e faccio tutte le settimane
scherma, se riesco (nel senso che non sempre ne ho il tempo oppure non  ci
sono le sale disponibili) cerco di fare spinning o altre attività aerobiche
un pò stimolanti (tipo fit boxe...)
grazie per i consigli :)
Dav


Credo che questo vada in accordo, mi spiego: la massa magra aumenta il
metabolismo che aiuta a bruciare i grassi. I pesi mantengono la massa magra,
anzi la fanno aumentare. E fin qui tutto bene. Il fatto è che comunque tu
hai bisogno di carboidrati per poter fornire energia pronta mentre fai
allenamento e formare il glicogeno nei muscoli. Inoltre "i grassi bruciano
al fuoco dei carboidrati" per cui abbiamo che i carboidrati servono a fare
allenamento che serve ad aumentare la massa magra e, indirettamente, ridurre
la massa grassa.
Credo che tu debba lavorare più sui tempi, cioè mangiare carboidrati prima
dell'allenamento, alcuni dicono mai mangiare carbo oltre le ore 16, e
mangiare proteine la sera dopo l'allenamento.
La domanda di rito a questo punto è: chi ti ha detto che devi perdere 7-8
kg?
Poi aspetta le risposte degli esperti del ng che prima o poi arriveranno...
Gello Ramello

 Poi aspetta le risposte degli esperti del ng che prima o poi
arriveranno...
thanx :)
Dav

 il mio metabolismo corretto?
L'importante è che superi il tuo metabolismo basale di almeno 300 kcal, poi
se l'assunzione proteica è adeguata dimagrirai velocemente.

 se l'assunzione proteica è adeguata dimagrirai velocemente.
mi spieghi questo passaggio? come è legato il dimagrimento all'apporto
proteico?
Dav

 proteico?
Intendevo dire che con un adeguato apporto proteico e una dieta poco
ipocalorica  i tuoi muscoli saranno salvi e quello che perderai sarà solo
grasso, senza rischiare cali del metabolismo.

 basale, che prescindono dall'attività svolta.
ok
quindi basale +300 cal e dovrei essere a posto?
quindi circa 2000-2100 cal al giorno
50% carbo e poi tolte le proteine (1.5-2gr/kg massa magra) il resto in
grassi
considerando che ora assumo molte meno calorie devo fare un passaggio
graduale?
Dav

 parere,
beh certo :) e ti sono grato per avermi parlato del tuo punto di vista
non cerco verità assolute ma opinioni :) e la tua è cmq molto interessante
e mi pare abbastanza vicina alla mia (calorie totali a parte) ::)
dav

scorretta
  Questo regime lo segui da un pezzo e sei dimagrito molto; forse il
tuo organismo si e' adattato. Il fatto che tu mangi poco variato (da
quanto leggo: sempre riso, ecc.) non credo aiuti. Io proverei a
mangiare di piu' e piu' variato. Dacci dentro con l'aerobica anche se
la trovi pallosa.

solitamente 1 mela e 1-2 pomodori o carote (senza condimento)
  Tutta la verdura che mangi e' 1-2 pomodori o carote? Posta una
giornata tipo, forse e' meglio.

"Micioflambe'" <pu...@gnao.vamp> ha scritto nel messaggio
news:82bhd012kc24nct69...@4ax.com...

eccola:
(pomodori carote e citrioli non li ho pesati.. ma non sono "piccoli"..per
capirci non intendo pomodori di pachino ma pomodori delle dimensioni di una
mela...)
colazione 0810
300ml latte scremato + 150gr cereali
pranzo1300
80gr riso
80gr tonno
1 cucchiaio olio e.v. oliva
2 pomodori
2 citrioli
1 mela o 1 banana
1 yogurt
cena 2100
100gr carne o bresaola o crudo
2 pomodori
2 carote (o citrioli)
1 mela (o 1 banana)
1 bicchiere di latte
distribuiti nel giorno:
~10 caffe (senza zucchero)
40gr di proteine (solitamente verso le 18)
questo in pratica quello che mangio sempre... nel we la cena a volte è
sostituita da pizza margherita
a volte le verdure sono patate lesse o al forno

~10 caffe (senza zucchero)
  Ci dai dentro, eh?

   Ci dai dentro, eh?
ehm,.. a volte ne prendo molti di +......
Dav

 ehm,.. a volte ne prendo molti di +......
I caffè sono quelli del bar o della moka casalinga?
Si consiglia di non superare i 6 al giorno, per non avere effetti sul
metabolismo e sull'equilibrio del sonno.
Non è che li assumi come termogenico?

 Non è che li assumi come termogenico?
no perchè?
Dav

i caroidrati la sera non sono ehm.. controproducenti?
  Mica ti devi scolare litri di latte. Tu parlavi di un bicchiere. E
nella frutta secca, comunque poca, i carboidrati sono scarsi.