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Titolo: Escursione

Buondi' a tutti :)
Sto seguendo una dieta da circa 1000 kcal al giorno.
Domenica andrò a fare un'escursione a bassa quota senza dislivello della
durata di 5-6 ore.
Quanto posso assumere in più in termini di kcal senza andare a sfasare
eccessivamente il mio regime ipocalorico?
Oppure smetto di farmi seghe mentali e se per una volta esagero un
cicinin non è la fine del mondo? :P
[per "esagerare" intendo un paio di panini (pensavo a spek e raschera o
a pomodoro e mozzarella) a pranzo e un pochino di cioccolata o frutta
secca in caso di ipoglicemia da sforzo]
grazie :)
-- 
 Brina
http://mongioie.blogspot.com/
il sito ufficiale di idac: 
http://www.millenniumdogs.net/

 grazie :)
Considera il tuo peso moltiplicato per 0.8 e il risultato per il numero di 
ore di camminata. Quelle saranno, molto all'incirca, le calorie spese... 

 ha scritto nel messaggio 
news:0A%8g.6773$b5.1...@twister2.libero.it...

numero di ore? non si deve moltiplicare per in numero di  km? 

 Sto seguendo una dieta da circa 1000 kcal al giorno.
Una giornata libera non puo' che farti bene.
Tieni conto che in molte diete restrittive, i dietologi tendono a dare 
un pasto libero per stimolare comunque il metabolismo.
Se poi lo unisci ad un aigornata di attivita' sportiva, hai doppio 
risultato.
Vai liscia e mangia tutto quello che vuoi. Ricordati cosa dicevano i 
nostri avi: semel in anno licet insanire.
ciao
andrea

 numero di ore? non si deve moltiplicare per in numero di  km?
Sì, infatti 0.8 è per i km... Per le ore mi pare che sia 1.8-2 per chili di 
peso per ore di attività... Me so confuso... *_* 

 grazie :)
Ciao ,
beh inanzitutto occorrerebbe capire i motivi che ti induco a fare una
dieta cosi drastica !!! 1000 kcal/ die sono nulla zero , troppo poche !!
anche x un sedentaio assoluto.
per quanto riguarda il consumo calorico , dispiace darti brutte notizie ,
ma se si parla di andare in piano non si tratta di escursioni , si parla
di camminata ed in quel caso il consumo è praticamente ridicolo.
A passo normale si va a circa 40-45% della freq. cardiaca massima
..diciamo 30-40 battiti + che stare al lavoro.
quindi consumerai un 30% in + di quello che sei abituato.
Diversa è l'escursione con dislivello, x la quale non si possono stabilire
a priori formule.
Se non si conosce altimetria media , pendenza media e sviluppo , ogni
regola non vale nulla. Non si tratta di correre , dove in genere le cose
sono standard e senza tante variazioni.
Io che faccio escursioni tutto l'anno ti posso dimostrare , registrazioni
alla mano ciò che dico.
Nello scialpinismo consumi molto di + che nell'escursioni in salita.
Ad esempio un escursione di 1600 mt di scialpinismo , sulle 3 ore e 30 ,
con poco sviluppo , quindi piuttosto ripida , per uno di 63 kg comporta il
consumo di 2400 kcal !!
Lo stesso tempo utilizzato x un escursione di 1900 mt a piedi, comporta il
consumo di 2100 kcal.
Mia opinione è che dopo un consumo del genere DEVI  necessariamente
recuperare , soprattutto gli zuccheri persi.
Senza di quelli non reintegri le masse muscolari molto sollecitate quando
si fanno sport cosi lunghi.
Ergo ...MAGNA DE PIU' !!!!!!!!!!!
rusca
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