Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: Corsa

Ciao,
ho deciso di rimettermi in forma!
Purtroppo il lavoro da ufficio mi ha reso una mezza ### ..
Quindi ho deciso di andare a correre la sera, quando posso e tenermi nel 
cibo.
vivo solo e ogni tanto pascticcio il giusto.
Ecco la domanda...
considerando che correndo dovrei bruciare di piů...  quale tipo di alimenti 
sono piů indicati rispetto ad altri?
Esempio .. ha senso un piatto di riso oppure meglio una bistecca? ..
Devo tenermi oppure meglio un primo- secondo- contorno ?
Non vorrei indebolirmi troppo e non riuscire poi a correre e nella stessa 
misura non voglio mangiare di piů pensando che li dovrei bruciare.
un suggerimentodi massima... please? 

 
secondo me dipende per quanto tempo corri, dopo circa mezz'ora di
corsa si comincia a "bruciare", quindi se corri per un'oretta
circa fai un buon lavoro aerobico e dopo puoi mangiare cibi con
prevalenza di proteine (legumi, pesce, pollo etc.) evitando il
pane!! e insalata a volontà
--  
Postato da Virgilio Newsgroup: scopri i nuovi gruppi 
Eros, foto e video a 
http://newsgroup.eros.virgilio.it

 un suggerimentodi massima... please?
Prima, posta quello che mangi attualmente. E anche quello che bevi...
-- 
Shan
------------------
Sic Parvis Magna
------------------

 pane!! e insalata a volontà
Ma se uno per cause di forza maggiore non può correre più di una mezzora 
tutte le mattine ... ma poi lo fa proprio tutte le sante mattine....non ha 
però risultati soddisfacenti ?
Anche in ottiva calo ponderale...nel mio caso.
ciao
Ste 

 però risultati soddisfacenti ?
Mezz'ora e' meglio di niente, pero' se vuoi "bruciare" non ottieni un gran 
che.
In ogni caso il fato di fare attivita' fisica sicuramente ti e' di 
giovamento per la salute e IMHO il fatto di correre prima di cena ti aiuta 
anche ad essere piu' motivato quando ti siedi a tavola.
ciao
plutone 

 anche ad essere piu' motivato quando ti siedi a tavola.
a me correre mezzora o pių fa passare la fame quindi dopo mi abbuffo meno!
non so se fa cosė a tutti!
ciao.

 però risultati soddisfacenti ?
Più che soddisfacenti.
La formula è già stata scritta da \\\\.
Moltiplica il tuo peso per la distanza percorsa.
Esempio:
Se corri a 10Km/h in mezzora ti fai 5Km.
Se pesi 85Kg consumi 85*5=425Cal.
Puoi anche fare a meno di ridurre l'apporto calorico dei
pasti rispetto al solito e dimagrisci lo stesso. Ti par poco?
Il problema è che se non sei allenato mi sembra troppo
mezz'ora al giorno tutti i giorni, dopo un pò rischi
qualche tendinite o altri infortuni.
Specialmente chi è in sovrappeso rischia di infortunarsi.
Prenditi delle scarpe specifiche per la corsa che ammortizzano
l'impatto col terreno.
Di solito si comincia con mezz'ora al giorno 3 volte la
settimana e le prime settimane si alterna corsa e camminata.
Ci vogliono diversi mesi prima che ossa e tessuto connettivo
si adattino all'attività fisica.
Se corri per più di mezzora tutti i giorni dovresti allenarti
a giorni alterni per non entrare in catabolismo e mangiarti via tutti
i muscoli.
-- 
pinko(at)
people.it

 i muscoli.
Più di mezz'ora è praticamente impossibile se non la domenica....
ciao e grazie
Stefano 

ho deciso di rimettermi in forma!
scusate se mi intrometto....
una attività analoga alla corsa quale potrebbe essere?
puo' essere sostituità da attività "artificiali" quali la cyclette?
 CAP

 una attività analoga alla corsa quale potrebbe essere?
Qualunque attività aerobica. Ciclismo, canottaggio, vedi tu quello che
ti piace fare.
 > puo' essere sostituità da attività "artificiali" quali la cyclette?
In teoria sì, ma in pratica che palle!
La cyclette è ottima per fare 5-10 minuti di riscaldamento in casa
prima di andare fuori a correre al freddo. :-)
Un altro bell'uso della cyclette è quello per appendere gli abiti.
-- 
pinko(at)
people.it

 pasti rispetto al solito e dimagrisci lo stesso. Ti par poco?
Il superamento della mezzora non e' per aumentare le calorie consumate, ma 
per avviare la lipolisi. Le 425 kcal che tu indichi verranno bruciate 
utilizzando le riserve di glicogeno  che verranno reintegrate al primo 
pasto.
ciao
plutone

 salite e discese anche non limitatissime.
Ti do due consigli da persona eternamente in lotta con il sovrappeso:
1) la lipolisi inzia dopo 20-30 minuti, prima consumi solo glicogeno. 
Per questo, avendo come primo scopo la perdita di peso, il tempo di 
corsa non e' un dettaglio.
2) visto che hai un bel po' di kg di eccesso, valuta se non passare ad 
altro tipo di attivita' che non comporta impatto col terreno. 
Soprattutto sta lontano dalle discese. Io ho corso per molti anni e ora 
a 48 anni mi ritrovo con le ginocchia consumate dall'artrosi e un'anca 
che mi da' problemi. Quando sono andato dall'ortopedico mi ha dato un 
cazziattone megagalattico e mi ha detto che la corsa e' l'attivita' meno 
consigliata per persone in discreto sovrappeso soprattutto se di 
corporatura robusta.
Ora sono passato alla bici.
ciao
lsd

Un altro bell'uso della cyclette è quello per appendere gli abiti.
è vero
però non sempre, causa lavoro, è possibile andare a correre in orari
umani. Mntre la cyclette sta in casa....:-)

 pasto.
Questa affermazione è basata solo su un luogo comune o su qualcosa
di più concerto?
A me sembra il contrario.
Se corro mezz'ora non mi aumenta granché la fame, mentre
se le stesse calorie le consumo a ritmo più lento
bruciando grassi con una lunga passeggiata o un lungo e
tranquillo giro in bici mi viene una fame boia.
http://www.albanesi.it/Corsa/sportmagro.htm
-- 
pinko(at)
people.it

 Ora sono passato alla bici.
http://www.rowbike.com/
-- 
pinko(at)
people.it

CAP ha scritto:

Allora prendi una spin bike.
Costa di più ma non è un giocattolo per vecchiette che si rompe
subito se cominci a pedalare.
-- 
pinko(at)
people.it

 di più concerto?
Ohi... è biochimica!
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta
ICQ: 4005815

>spin bike
è quella cosiddetta "ellittica"?
 CAP

 lsd
Grazie del consiglio
rispondo a te ma anche agli altri ovviamente...
il mio problema è che faccio un lavoro che mi porta via circa 12 14 ore al 
giorno.....
Vero che non sono esattamente tutte dedicate all'attività lavorativa in 
senso stretto....ma è altrettanto vero che non posso proprio trovare il 
tempo da dedicare ad attività più impegnative come tempi di circa 30 minuti 
al giorno.
La domenica gioco a golf...e quello è piacere puro :-)
Ogni altro tentativo di fare diversamente naufraga miseramente dopo al 
massimo un paio di mesi....e più il lavoro si espande meno è cmq sia facile 
per me darmida fare.
La bici non potrei proprio farla in modo continuativo (e sinceramente mi 
annoia molto più della corsa) se non in casa....
Insomma...non è facile far quadrare i conti con i vari impegni....una 
tendenza a mettere su peso...la passione per la cucina....etc etc
Se avete idee..... :-)
ciao
Ste 

 è quella cosiddetta "ellittica"?
Mai provata.
Fai quello che ti piace di più.
-- 
pinko(at)
people.it

 Ohi... è biochimica!
E' ovvio che se mangi recuperi zuccheri.
Il luogo comune che divevo è "bisogna fare attività fisica a ritmo
lento per dimagrire."
Se fai questo per evitare di finire la benzina e trovarti in
uno stato ipoglicemico in cui perdi anche proteine, d'accordo.
( Ma il suggerimento di plutone era proprio di correre per
più di mezz'ora per finire gli zuccheri e bruciare grassi. )
Io che d'estate faccio qualche giro in bici me ne accorgo quando
finisco la benzina perché non vado più avanti.
Se invece hai una bella riserva di zuccheri e poco tempo
a disposizione non vedo motivo per frenarsi e andare piano
perché "per dimagrire bisogna andare piano".
Semmai i principianti devono "andare piano" per 2 motivi:
1° si fanno male
2° non ce la fanno a reggere il ritmo e dopo un po' si fermano.
    Meglio quindi se vanno piano facendo più strada.
-- 
pinko(at)
people.it

 
-- 
'Non e' soltanto questione di alfabeto. E' che se uno scrive in Times 
New Roman, poi finisce pure per pensare in Times New Roman' [Akos 
Kapecz, 'Electronic Epistulae' in 'Quella maledetta e-mail', AAVV, Roma, 
2000]

 al giorno.
Come ti ho già detto, secondo me 30' al giorno di corsa vanno benissimo
per dimagrire, certo non è detto che ci sia automaticamente la perdita
di peso se non tieni sotto controllo anche l'alimentazione.
-- 
pinko(at)
people.it

 Fai quello che ti piace di piů.
Scusa. Avevo letto male.
No. Ellittica e spin bike sono due cose diverse.
Se fai qualche ricerca le trovi.
Guarda qui:
http://www.oliviero.it/shop/270/499/13/index.php
-- 
pinko(at)
people.it

 lento per dimagrire."
Non bisogna farla "a ritmo lento", bisogna farla "a lungo", sostenendo
con gli zuccheri l'energia che serve, ma non oltre.


 con gli zuccheri l'energia che serve, ma non oltre.
Tu stai proponendo di fare un' attività fisica intensa e protratta
a lungo ed integrando le perdite di zuccheri con delle barrette
energetiche come fanno quelli del giro d'Italia.
E' una teoria interessante, ma francamente mi sembra improponibile
per la persona normale che vuole dimagrire.
Il luogo comune invece è che bisogna fare attività fisica a lungo perché
solo dopo una mezz'oretta si cominciano ad intaccare i grassi di
deposito. Inoltre è completamente inutile allenarsi intensamente
perché così si bruciano in prevalenza zuccheri e la quantità di
grassi consumati è la stessa di quella che si consumerebbe facendo
un'attività fisica a bassa intensità come una camminata.
Secondo chi sostiene questo, correre per mezz'ora non serve a nulla
ai fini del dimagrimento, mentre serve molto camminare per 2 ore.
Io invece dico che non è importante se le tue calorie le consumi
dai grassi o dagli zuccheri perché il nostro organismo è in grado
di trasformare grassi in zuccheri e viceversa e che l'unica
cosa che conta ai fini del dimagrimento è il bilancio energetico
complessivo. Se consumi più di quello che ti mangi dimagrisci,
viceversa ingrassi.
Quelli che dicono che per dimagrire bisogna "bruciare grassi"
secondo me sbagliano allo stesso modo di quelli che dicono
che se uno non mangia grassi non ingrassa.
Bruciare TOT calorie camminando per due ore per me è equivalente
a bruciare le stesse calorie con mezz'ora di corsa.
Quello che mi chiedo invece è se ti mette più fame correre
per mezz'ora o camminare per due ore.
Io penso che l'esercizio a bassa intensità metta più fame,
ma sarei curioso di vedere uno studio sperimentale in proposito.
-- 
pinko(at)
people.it

 ai fini del dimagrimento, mentre serve molto camminare per 2 ore.
Secondo me sono i pigri o quelli che odiano l'attività fisica a mettere
in giro queste voci.
O sono quelli delle palestre che vogliano accontentare i clienti senza
fargli fare fatica.
Quando andavo in palestra, dopo i pesi mi mettevano 15' allo step
ad un ritmo ridicolo, se aumentavo mi dicevano:
# "No, devi bruciare grassi"
( secondo me aveva paura che gli spaccavo l'attrezzo)
§ "Ma io mi annoio!"
Allora mi metteva vicino una gnocca ed io non mi lamentavo più. :-)
-- 
pinko(at)
people.it

Carissimo,
ti sei espresso in modo chiaro e preciso, ma ho qualche dubbio su quanto 
affermi, anche se non ho prove scientifiche o testimonianze da mettere sul 
tavolo.
La mia idea è che x calorie (diciamo 400) ricavate dall'utilizzo del 
glicogeno muscolare siano una cosa (al primo pasto ricco di zuccheri o carbo 
quelle riserve vengono ristabilite), mentre le stesse calorie ricavate dal 
consumo di adipe accumulata siano un'altra cosa.
se intacchi l'adipe (esercizio di lunga durata), hai già finito il 
glicogeno, sgretoli, consumi, dissolvi dei grassi depositati (ed anche solo 
questo ricambio credo sia positivo, anche se il giorno dopo li 
riaccumuli!!!)...
al pasto successivo, se ti limiti, prima di accumulare adipe devi riempire 
nuovamente le riserve di glicogeno muscolare, dunque se ti limiti non 
ingrassi e non torni a come eri prima.
?! Che ne dici/dite ?
Davide. 

 viceversa ingrassi.
C'e' solo un piccolo dettaglio: la trasformazione zuccheri-grasso e' 
biunivoca, ma non avviene con la stessa facilita' e rapidita'.
Da qui nascono quelli che tu chiami "luogo comune".
ciao
lsd 

 Da qui nascono quelli che tu chiami "luogo comune".
Questo dettaglio non m'interessa perché non sono io che devo
dimostrare qualcosa.
Io dico solo che ciò che conta nel dimagrimento è il deficit
calorico complessivo e questo credo sia una delle poche certezze
che ci sono nel settore delle diete.
Sono quelli che dicono che è meglio fare un esercizio a bassa
intesità e protatto a lungo piuttosto che intenso e breve che
fanno un'affermazione che devono dimostrare.
E per dimostrare qualcosa, mi hanno insegnato a scuola, non
bastano le teorie, ma ci vuole qualche prova concreta.
Forse questa teoria dell'esercizio "bruciagrassi" nasce dai
venditori di attrezzi aeorobici. Le persone che devono dimagrire
non par vero di non dover fare fatica e così la teoria acquista
popolarità e diventa un "luogo comune".
-- 
pinko(at)
people.it

 ?! Che ne dici/dite ?
Uhm non mi pare funzioni proprio così.
Il metabolismo dei lipidi si innesca contemporaneamente a quello degli
zuccheri, semplicemente i grassi hanno due limitazioni:
1) devono prima finire quelli ematici;
2) una volta che intaccano le riserve lipidiche, queste hanno un limite
di mobilizzazione di 10 gr/h, corrispondenti a poco meno di 100 kcal/h.
In pratica il fisico, aumentando progressivamente lo sforzo, inizia a
ricavare energia equamente da zuccheri e grassi, ma i grassi si
"fermano" a 100 kcal/h, tutto quello che viene in più deve essere
ricavato dagli zuccheri.
Incidentalmente, il fisico tenta di metabolizzare gli zuccheri tramite
insulina, sennonché questa promuove anche i meccanismi di trasformazione
di zuccheri in grassi e loro deposito nelle riserve lipidiche.
Ecco perché fare attività fisica intensissima alla fine serve a poco
allo scopo del dimagrimento: per non fottersi i muscoli occorre
mantenere alto il livello di zuccheri, che però inducono anche il
deposito dei grassi e annullano i benefici della mobilizzazione.
La soluzione è un esercizio moderato, aerobico e protratto nel tempo, si
è trovato nel tempo come miglior compromesso un'attività al 60-65% circa
della FCmax (che non è certo camminare), e sufficientemente lungo per
rendere significativo in senso assoluto quel valore di 10 gr/h; il tutto
senza dover integrare massicciamente con zuccheri che poi portano alla
risposta insulinica.


 ?! Che ne dici/dite ?
Secondo me bisogna prendere un migliaio di persone,
misurarne il metabolismo e metterle a dieta facendo fare
dell'esercizio fisico.
Metà delle persone devono fare un esercizio a bassa intensità
e protratto a lungo, e l'altra metà un esercizio più intenso
e breve con lo stesso dispendio energetico.
Poi si guarda se ci sono differenze oltre gli errori sperimentali
e le fluttuazioni statistiche.
Magari è già stato fatto qualcosa del genere. Non so.
Ci vorrebbe qualche esperto di alimentazione in questo
ng.  ;-)
-- 
pinko(at)
people.it

 glicogeno, sgretoli, consumi, dissolvi dei grassi depositati
Rotfl, mi sembrano i termini che usano quelli che vendono gli ab-mink ai 
gonzi.
Sgretolare i grassi! Distruggere le maniglie!


Su questo hai ragione, nel senso che senza un deficit calorico non puoi 
avere dimagrimento.
Si tratta di capire che tipo di dimagrimento, quanto ti piace perdere massa 
magra e quanto hai voglia di predisporti allo yo-yo.
Il fatto di fare esercizio fisico in un certo modo serve solo ad aiutarti a 
dimagrire bene.
Certe cose non nascono da qualche venditore di attrezzi aerobici, ma da 
tonnellate di pubblicazioni scientifiche; o forse credi che la biochimnica 
sia una branca dell'astrologia ?
Se poi vuoi parlare di luoghi comuni, allora ti informo che anche la 
formuletta che utilizzi per calcolare il consumo con la corsa e' un luogo 
comune perche' varia moltissimo da persona a persona e solo con la 
rilevazione del consumo di O2 puoi sapere le calorice consumate; questo 
perche' a pari lavoro (massa X spostamento). l'efficienza fisica, e pertanto 
il consumo energetico per sviluppare quel lavoro, puo' variare moltissimo da 
persona a persona in funzione di molti parametri..
ciao
lsd 

 Ci vorrebbe qualche esperto di alimentazione in questo
Scusa, ma secondo te su cosa si basano le tecniche di allenamento da 25 anni 
a questa parte ? Prenditi un qualsiasi testo dell'argomento e snocciolati la 
bibliografia; vedrai che di studi che chiedi tu ne trovi a migliaia.
ciao
lsd 

 lavoro (massa X spostamento).
LOL
Meglio che lasci stare la scienza che non mi
sembri portato. :-D
-- 
pinko(at)
people.it

 bibliografia; vedrai che di studi che chiedi tu ne trovi a migliaia.
Me ne basta uno.
Trovami una ricerca che concluda che per dimagrire è più
efficace fare esercizio a bassa intensità.
-- 
pinko(at)
people.it

 efficace fare esercizio a bassa intensità.
Quella non la trovi.
Troverai semmai quella che ti dice che devi fare attività *prolungata* a
media intensità (60% circa della FCmax).


 sembri portato. :-D
Qui ti smascheri mio bel trollone da quattro soldi !
lsd

 Qui ti smascheri mio bel trollone da quattro soldi !
http://it.wikipedia.org/wiki/Lavoro_%28fisica%29
Capisco che tu sia in difficoltà, ma sei tu a spararle
grosse e sinceramente non mi va di continuare una discussione
con chi mi offende perché non ha argomenti.
Inutile continuare, a questo punto mi hai stancato e non
ti risponderò più.
-- 
pinko(at)
people.it

 media intensità (60% circa della FCmax).
Sinceramente non penso che ci sia niente del genere. Trovamela.
Ho cercato anche tra le FAQ dei ng internazionali e non ho trovato
nulla in proposito. Se fosse vero qualcosa ci sarebbe.
Io sono dalla parte della verità e se mi sbaglio non ho problemi ad
ammetterlo e sono contento di averne imparata una nuova.
Non capisco la teoria sullo stare al di sotto di una certa frequenza
cardiaca. Se vuoi bruciare grassi ti basta camminare e sei già sopra
alle 90Cal/h e aumentare il ritmo non ti porta a bruciare più grassi,
se invece vuoi consumare calorie, perché fermarsi a 60bpm e non a 70
dove ne bruci di più?
Comunque sul fatto che che bisogna fare attività prolungata sono
d'accordo con te perché più calorie consumi meglio è
( tra l'altro con un attività prolungata aumenta anche il metabolismo
basale), che l'intensità non debba essere troppo elevata anche qui son
d'accordo con te perché se parti a razzo scoppi subito ed è meglio
quindi un ritmo moderato ma protratto a lungo.
Quindi anche se non ci incontriamo sulla teoria poi magari facciamo le
stesse cose.
Il guaio è che molti hanno solo poco tempo a disposizione ed in
quel poco tempo non vedo perché dovrebbero limitarsi ad andare piano
quando invece potrebbero bruciare più calorie accelerando un po'.
Voglio farti notare però che il 60% della frequenza cardiaca massima
(FCM)come dici tu è molto poco e io lo considero "bassa intensità".
Io ho una frequenza cardiaca a riposo di 58bpm.
Non conosco la mia frequenza cardiaca massima, ma teoricamente
dovrebbe essere attorno ai 186bpm.
Se cammino normalmente ( in modo abbastanza spedito come quando
devo andare da qualche parte) ho 130bpm corrsipondenti al 70%FCM.
Se corro a ritmo lento ( se corro più piano mi conviene camminare)
ho un polso di 160bpm corrispondenti a 85%FCM.
Non sono allenato e sono un sedentario, ma secondo me non si può correre 
a 60%FCM (a parte forse certi atleti con un cuore grande
come quello di un cavallo, certo non una persona in sovrappeso che
dovrebbe fare più fatica di me ).
Morale: se vuoi andare a 60%FCM devi camminare piano e questa io
la considero bassa intensità e non media intensità.
Vorrei aggiungere una considerazione.
Il fatto è che gli sportivi e chi vive nel modo dello sport si
fa molto influenzare dalle riviste sportive e chi scrive le riviste
sportive da chi è pagato?
Da quelli che vendono prodotti per lo sport.
Quindi mi viene il sospetto che ci siano forti interessi economici
a mettere in giro certe voci.
Ed ecco che per dimagrire dobbiamo mangiare Sgrendalife e metterci
a correre comprando il cardiofrequenzimentro.
Se non ti convincono prima che devi correre sotto una certa soglia come
fanno poi a venderti il cardiofrequenzimetro?
Un altro luogo comune è appunto che bisogna stare entro una data
percentuale della FCM per non correre rischi cardiovascolari.
Ed ecco che la gente si compra il cardiofrequenzimentro e,
tra la corsa, un difetto cardiaco di base, lo Sgrendalife ancora
nello stomaco, ed il tipo ti crepa di infarto.
Il cardiofrequenzimetro infatti non ti protegge dagli infarti,
ti da solo un falso senso di sicurezza ed il tipo anziché
comprarsi il cardiofrequenzimetro avrebbe dovuto andare
a farsi una visita cardiologica.
Se viceversa uno ha il cuore sano può correre al ritmo che vuole
( se è allenato, all'inizio si parte sempre piano ).
Adesso io non ho nulla contro i cardiofrequenzimetri che sono
solo degli strumenti che possono essere usati con profitto ma,
visti gli interessi economici in gioco, ho questo sospetto che
non tutto quello che vogliono darci a bere sia vero.
Sospetto cioè, se ancora non lo si è capito, che questa storia
di stare sotto una certa soglia sia una panzana inventata da
chi vende i cardiofrequenzimetri.
Se vedi un articolo su una rivista o una pagina web con questa
"teoria" nota che non manca mai la pubblicità ai cardiofrequenzimetri
come ad esempio qui:
http://www.benessere.com/fitness_e_sport/dimagramento.htm
nota il link sotto la tabella:
Acquista un Cardiofrequezimetro su 
benessere.com
 !
-- 
pinko(at)
people.it

 Il cardiofrequenzimetro infatti non ti protegge dagli infarti,
Il cardiofrequenzimetro, per uno sportivo che fa attività aerobica, è
fondamentale per sapere quando sta superando la soglia aerobica e sta
iniziando ad entrare nella soglia anaerobica, tutto qua.
Poi è chiaro che il business cavalca ed esagera l'utilità dei
prodotti... dicendo anche delle gran palle. Questo non toglie però che
per un ciclista il cardiofrequenzimetro sia utile.


 aerobiche più regolari e meno distruttive.
Quindi l'effetto pratico raggiungibile con una cyclette è simile a quello 
ottenibile correndo ?
a me la bici annoia moltissimo...ma una cyclette davanti alla tv forse 
potrei reggerla....ha un  senso a fini di dimagrimento e di "forma" per chi 
fa un lavoro piuttosto stressante e poco in movimento (avvocato) ?
grazie....intanto mi son letto tutto o quasi
Ste 

 ottenibile correndo ?
Sě ma attenzione: dal punto di vista aerobico sě, dal punto di vista 
muscolare no di certo!
Se l'obiettivo č solo perdere la pancetta, allora va bene, se 
l'obiettivo č anche migliorare atleticamente e muscolarmente, allora 
bisogna fare degli esercizi specifici di potenziamento.
Per intenderci, puoi anche fare 16 ore al giorno di cyclette per 6 mesi, 
ma poi messo su una bici vera sarai pietoso ugualmente.
Un po' come lo spinning: va certamente bene per mantenere o fare "il 
fiato", ma muscolarmente ha poco o nulla riscontro con la pedalata della 
bici reale.


 sono altissime, quasi certe.
Questo è un altro discorso. Ogni sport ha le sue. Se uno è molto
in sovrappeso sono d'accordo con te che dovrebbe evitare di correre
e fare qualcos'altro. Anche il ciclismo va benissimo, sempre che col
suo peso uno riesca a sopportarne il sellino.
L'ideale in questi casi potrebbe proprio essere camminare
a ritmo sostenuto.
http://www.benessere.com/fitness_e_sport/arg00/walking.htm
Il peso eccessivo contribuisce ad aumentare l'intensità
dell'esercizio. Non è traumatico, pericoloso, costoso,
e può essere praticato da tutti ovunque.
Penso che l'esercizio fisico sia ottimo per chi deve dimagrire,
non solo da un punto di vista psicologico, ma permette di mangiare
di più e di tenere alto il metabolismo.
Senza guardare il pelo nell'uovo tutti gli sport aerobici
( corsa, nuoto, ciclismo, sci da fondo, vogare in barca, etc.) vanno
bene ed uno deve scegliere quello che gli piace di più tra quelli
compatibili con le sue caratteristiche.
Se uno comincia a fare qualcosa che non gli piace dopo un po'
abbandona tutto.
-- 
pinko(at)
people.it

 fa un lavoro piuttosto stressante e poco in movimento (avvocato) ?
Dipende da quanta attività fai con la cyclette.
Considerata la bassa intensità, mezz'ora al giorno penso
sia il minimo per avere qualche giovamento per dimagrire.
Come "forma" non credo che la cyclette sia allenante dal punto
di vista aerobico ( a meno che non pedali veloce, ma con la cyclette
di solito si va piano ).
-- 
pinko(at)
people.it

 ha scritto:

Io se vado a correre tutte le mattine per un 25 30 minuti come ho fatto per 
tutto novembre e dicembre calo di pancetta e mi sento genericamente menglio. 
Molto meglio. E anche quando gioco a calcetto il mercoledě sera i 
migliroamenti sono evidenti.
Solo che correre sembra che, sopratutto per chio pesa oltre il limite come 
me (e a 34 anni ormai), logori pesantemente tutto il fisico. Aggiungiamo poi 
che corro cmq sia non lontano da una strada a discreto scorrimento...
Leggendo qui ho iniziato a pensare che non sia la soluzione ideale. Sto 
cercando quindi di capire quale sia la soluzione ideale...ovviamente per me.
che posso mettere a disposizione 20 30 minuti al giorno non di piů....che 
non amo andare in bici ma non mi dispiace correre....che posso farlo anche 
tutti i giorni ma non per piů tempo....che voglio tenere un pň meglio la 
linea...ma anche sentirmi meglio se devo fare una corsa.....
Per questo pensavo alla cyclette....come alternativa ovviamente
ciao
Ste 

 Meglio una spin bike o meglio ancora una bici vera.
Ho scritto nell'altro post una spiegazione un pò più chiara di cosa sto 
cercando di organizzarmi :-)
ciao e grazie per ogni eventuale parere
Ste 

 me (e a 34 anni ormai), logori pesantemente tutto il fisico.
Il consiglio banale è perdere peso.
Comunque mica devi correre tutti i giorni, magari puoi correre
1 o 2 volte la settimana e fare qualcos'altro negli altri giorni.
Ci sono tante cose che puoi fare, vedi tu.
Anche la cyclette può andar bene.
Se proprio vuoi uno sport ad alta intensità e a basso impatto
sulle articolazioni fai le scale:
http://vipassanafoundation.com/stair/index.html
http://www.phac-aspc.gc.ca/sth-evs/english/benefits.htm
http://www.acefitness.org/fitfacts/fitbits_display.aspx?itemid=124
Ti avverto che non è come lo stepper, ma credo sia più
duro della corsa.
-- 
pinko(at)
people.it

 duro della corsa.
Cosa ne pensi di uno stepper in casa ?
meglio della cyclette ?
grazie
Ste 


capita anche a me. Io non corro, ma se vado in cyclette per 45 minuti mi
passa la fame, mentre se passeggio per 45 minuti torno a casa e svuoterei il
frigo
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 meglio della cyclette ?
Non lo so. Dipende dallo stepper, ce ne sono di quelli
a bassa intensità e di quelli a intensità più alta.
Simulatori di arrampicata forse si chiamano.
http://www.bigfitness.com/stairel.html
Salire su una scala mobile che scende è equivalente a fare
le scale ( se non ti aiuti appoggiandoti alle maniglie fisse
col suolo ).
Ci sono anche le ellitiche che simulano lo sci da fondo.
Non me ne intendo molto di questi attrezzi.
Siccome il rischio di annoiarsi è alto, fa quello
che ti piace di più.
( Considera anche l'ingombro dell'attrezzo. )
-- 
pinko(at)
people.it

 ( Considera anche l'ingombro dell'attrezzo. )
Volendo basta anche una sedia. ;-)
-- 
pinko(at)
people.it

 frigo
Io dicevo per gli uomini, per le donne ci sono studi contrastanti
e non lo so se sia vero.
http://tinyurl.com/2p63zz
:-P :-P :-P
-- 
pinko(at)
people.it