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Titolo: Parere su regime alimentare

Salve gente,
vi scrivo per la prima volta per chiedervi una valutazione sul mio regime
alimentare.
Per consentirvi una corretta valutazione vi do i miei dati fisici: altezza
179 cm peso 69,5 Kg faccio una regolare attività fisica così articolata:
due volte a settimana 1 h e ½ di karate, 2/3 volte a settimana (ultimante
mi sto sforzando per fare sempre 3 volte) faccio pesi con un programma
finalizzato alla massa e nel weekend, vento permettendo, faccio un uscita
in windsurf.
Vengo da un periodo di dieta (1600 kcal giorno) con la supervisione di un
dietologo di fiducia che mi ha fatto perdere 14 kg, una volta finita la
dieta mi sono ripromesso di non rimettere il grasso perso con così tanta
fatica per cui dopo essermi informato sui vari regimi alimentari ho deciso
di adottare il seguente modello alimentare:
1990 kcal giorno di cui 55% da carbo. 27 % da prot. 18% da grassi
I miei pasti sono così strutturati:
Colazione: latte scremato o yogurt intero 125 g
Cereali o muesli 60 g
Tè o tisana
Frutta 200 g
Pranzo: Pane integrale 80 g + 50 g prosciutto o 60 g formaggio
Verdure 400 g
Frutta 200 g
20 g olio (+ raramente 20 g burro)
Cena: Cereali (avena, farro, orzo etc) 65 g
Pesce/carne 200/180 g
Legumi 100 g se secchi 200g se freschi o in scatola
Verdure 400 g
Frutta 200 g
20 g olio (+ raramente 20 g burro)
Nel corso della giornata consumo tre cucchiaini di zucchero (a casa un po’
meno visto che uso fruttosio)
Visto che dopo la dieta secondo il mio dietologo, che è anche un medico
sportivo, ho perso anche un po’ di massa magra mi ha suggerito di iniziare
a fare massa in palestra visto che prima facevo solo karate e mi ha
inoltre indicato le seguenti integrazioni:
1g di creatina al giorno (2g nel giorno in cui faccio massa)
1g di aminoacidi ramificati al giorno (3g nel giorno in cui faccio massa)
Alla luce di tutto quello che vi ho detto, quali sono le vostre
valutazioni? 
Leggendo in giro ho calcolato che il mio peso ideale è di 71,5 kg con un
fabbisogno di base di 1974 kcal giorno.
Per cui con il mio regime alimentare soddisfo appieno l’attività ordinaria
ma non quelle sportive 
che dite passo a un regime di 2300 kcal per i giorni in cui faccio
allenamento? (premetto che mi fa piacere mettere massa magra ma per
nessuna ragione voglio riprendere il grasso perso visto che ho fatto
stringere tutti i miei pantaloni e cambiato mezzo guardaroba) 
Infine leggendo i vostri post mi pare di capire che forse faccio una cena
troppo calorica rispetto agli altri pasti e non faccio spuntini è così?
Attendo fiducioso i vostri consigli
Robby
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premesso che non so niente di alimentazione, mi chiedo, come hai 
ottenuto esattamente 1974 ? e se ti fai una sega quel giorno che fai ? 
aggiungi 17,44 calorie ??
suvvia, siamo seri.

 suvvia, siamo seri.
Il valore ovviamente deriva da alcune formule standard che ovviamente
forniscono un valore medio
Saluti


 
ecco, fosse stato oltre che medio anche approssimato sarebbe stato 
meglio, pił serio.
Saluti ai fratelli ;)

 Saluti ai fratelli ;)
Guardati le spalle babbo
