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Titolo: Jogging & Maniglie

Ciao
sto cercando di leggere gli ultimi messaggi
per capire un pò di corretta alimentazione
in relazione alla mia attività sedentaria
ogni tanto (1/2 volte settimana)
condita da una 20' jogging + esecizi
per esempio ho letto che è preferibile
camminare a passo svelto per più minuti
che correre lentamente per meno tempo
è corretto ciò?
dovendo eliminare le bastardissime
"maniglie dell'amore" (nel mio
caso, un'ampia ciambella anti-annegamento)
sto facendo un pò di addominali (3x15
disteso a terra, mani dietro la nuca etc)
facendoli in un parco (e non in palestra)
cosa consigliate di esercizi mirati allo scopo?
saluti a tutti
e grazie dell'attenzione
ciao
Gianni : )

 cosa consigliate di esercizi mirati allo scopo?
Premessa: non e' fisicamente possibile avere dimagrimenti localizzati il 
che significa che se hai la pancetta facendo anche 12.000.000 di 
addominali tonificherai la muscolatura sottostante, eliminando magari il 
prolassamento, ma lo spessore della ciccia resta immutato.
Detto questo ti devo dare una bruttissima notizia: per noi maschietti, 
la pancia e soprattutto le maniglie dell'amore sono la riserva estrema 
di grasso corporeo e questo comporta che e' anche l'ultima ciccia che si 
riesce ad aggredire. Ci sono maratoneti magri come dei chiodi ma con le 
loro belle manigliette.
Comunque, visto che il problema e' il ciambellone, l'unico rimedio e' 
una dieta equilibrata ipocalorica e poi correre, correre, correre e 
ancora correre. Metti in conto minimo 40 minuti per 3 volte alla 
settimana. Senza una sostanziosa attivita' aerobica non hai molte 
speranze di raggiungere risultati sensibili.
ciao
andrea

 speranze di raggiungere risultati sensibili.
40'?
tu mi vuoi morto! : )
per la dieta "ipocalorica"
una veloce guglata mi riporta questo
"Colazione: Caffè+ latte, 1 cucchiaino di zucchero, 2 fette biscottate
Merenda: un frutto o una spremuta di arancia
Pranzo: 50 gr di pasta condita con sugo di pomodoro fresco, 200 gr carote
Merenda: un frutto o una spremuta o uno yogurt
Cena: 100 gr di carne magra (elusivamente pollo o tacchino), 50 gr pane 
tostato, 200 gr lattuga."
intendi qualcosa del genere?
cioè precisa quantità di cibo, etc etc?
cmq, grazie delle info
ciao
Gianni : )

 cosa consigliate di esercizi mirati allo scopo?
Dieta e allenamento aerobico, nell'ordine

Fino a qualche anno fa anche io avevo la pancia e le maniglie dell'amore.
Ho fatto innazitutto una sana dieta. Ma nulla di particolare, io sapevo 
le cose  che mangiavo e bevevo che mi facevano "male" alla linea. 
Pertanto, ho eliminato il vino, la birra e via del genere, ho ridotto un 
po' l'apporto di carboidrati a vantaggio della verdura, ecc. ecc.
Naturalmete ho iniziato anke una seria e costante attività aerobica. 
Pero' cari ragazzi badate bene che per attività aerobica non si intende 
, corsa o altro, L'attività aerobica è quella che noi svolgiamo quando 
il nostro battito cardia è fra il 70% e l'80% del numero 220- età - Per 
assurdo, per fare un calcolo semplice , immaginiamo una persona di 120 
anni.  quindi  220-120=100 il 70% di 100 è 70 pertanto  per stare nella 
solgia aerobica qyuesta persona dovrebbe avere un battito cardiaco fra 
70 e 80 - Cosi e solo cosi sicomincia a "mettere mano" al grasso 
sedimentato nel nostro corpo. Fuori da quesat solgia  si hanno altri 
risultati che non sto qui a dire.
Comunque online c'è tantissima roba. Documentati.
Auguri!!!!
E soprattutto.........ricorda che ce la farai!!!!


il dispendio calorico dipende dai km percorsi
Kcal = kg di peso corporeo x km percorsi
ti consiglio il sito 
www.albanesi.it
 puoi trovare molte notizie su corsa, 
dimagrimento ecc.... 

 Kcal = kg di peso corporeo x km percorsi
A parte il fatto che la formula è sbagliata dato che il dispendio calorico
non è altro che il lavoro fatto che in fisica corrisponde al prodotto
(scalare) tra la forza e lo spostamento (leggi km percorsi), bisogna tener
conto anche di altre variabili che entrano in gioco nel corpo umano, ad
esempio l'aumento del metabolismo nelle ore successive ad una attività
fisica, legato tra le altre cose alla durata e all'intensità dell'attività
stessa, e per quanto rigaurda il dimagrimento del fatto che l'attività
anaerobica porta ad un prevalente consumo di zucchero nel sangue, quella
aerobica dopo un certo tempo di attività porta anche al consumo di grassi.

 (scalare) tra la forza e lo spostamento (leggi km percorsi),
trattasi di formula empirica (e quindi approssimata e generalizzata). Ad 
ogni modo convieni anche tu che il dispendio calorico dipende dai km 
percorsi. Dubito che in 20 minuti si percorra una distanza maggiore 
camminando velocemente anzichè correndo (anche se lentamente)! Il concetto 
(in realtà un po' nascosto) del mio precedente post era questo 

cut
grazie : )

 prodotto (scalare) tra la forza e lo spostamento
LOL, fra poco ci vogliono gli integrali di linea! :)
Seriamente, il dispenio calorico si puň anche volendo calcolare con una
certa esattezza, ma non certo in quel modo (e volendo essere precisi non č
neanche correttissimo formalmente messo cosě).
-- 
Nico
"Haec immatura a me iam frustra leguntur oy"