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Titolo: Mettere In Pratica Le Proporzioni: Come?

Ciao ragazzi ho letto le varie proporzioni:
(C-G-P)
60-25-15 della mediterranea
50-30-20 della dieta di Albanesi
50-35-25 consigliati da Tibaldi
Ma come si possono mettere in pratica? Mi potete far vedere degli esempi?
Ve lo chiedo perchč ho perso tutta la sera a cercar di far quadrare le
proporzioni, ma non ci sono riuscito. Prima quando dovevo solo calcolare le
calorie era molto piů semplice...
Scusate per l'ignoranza.

 calorie era molto piů semplice...
Il vincolo delle calorie per mantenere un fisico magro e sano č importante 
almeno quanto l'avere una dieta equilibrata (sia nei macronutrienti che con 
tutti gli apporti vitaminici, mineralogici e di EFA necessari). 

 tutti gli apporti vitaminici, mineralogici e di EFA necessari).
Infatti, e senza dimenticare le fibre. Mi viene in mente perché mi è
capitato di vedere in farmacia un bibitone "per perdere peso", da ben 20
eurozzi a flacone!! (non faccio il nome per non fargli pubblicità), che
promette di "favorire la sazietà" e "contrastare l'assorbimento di grassi e
zuccheri", e dentro ci sono essenzialmente fibre, che invece si potrebbero
benissimo ottenere dall'alimentazione, in maniera più gustosa, salutare ed
economica, IMHO! ;)
A proposito: 
http://www.sinu.it/larn/carboidr.asp#FIBRA
FIBRA ALIMENTARE 
Pur non potendosi considerare un nutriente, la fibra alimentare esercita
effetti di tipo funzionale e metabolico che la fanno ritenere una
importante componente della dieta umana. Oltre che all'aumento del senso di
sazietà e al miglioramento della funzionalità intestinale e dei disturbi ad
essa associati (stipsi, diverticolosi), l'introduzione di fibra con gli
alimenti è stata messa in relazione alla riduzione del rischio per
importanti malattie cronico-degenerative, in particolare i tumori al
colon-retto (in parte spiegata dalla diluizione di eventuali sostanze
cancerogene e dalla riduzione del loro tempo di contatto con la mucosa), il
diabete e le malattie cardiovascolari (in parte per una riduzione dei
livelli ematici di colesterolo) (National Research Council, 1989).
[...]
un aumento dell'assunzione di fibra rispetto ai valori attuali sembra
auspicabile, purché derivante da un più elevato consumo di alimenti ricchi
di fibra (cereali, legumi, verdure e frutta) piuttosto che da concentrati
di fibra. 
[...]

 50-35-25 consigliati da Tibaldi
Come ha già notato Alessandro: totale 110%? :)
Che io sappia, Andrea Tibaldi mette in pratica le vedute di Albenesi, non
credo ci siano divergenze sulle proporzione. Il fatto è che anche quelle
percentuali hanno un margine di variabilità e vanno adattate caso per
caso...
Inoltre, ci sono anche altri punti di vista, con proporzioni dei
macronutrienti diverse,  alcune per esempio più ricche in grassi e proteine
e meno in carboidrati, come la dieta a Zona (C-G-P= 40-30-30) e le
cosiddette "low carb" con ancor meno carboidrati, oppure all'opposto diete
con molti carboidrati e pochissimi grassi, ecc. ecc.

 colazione 85-10-5 che non muore nessuno! ^__^
Ma fai morire di dispiacere il Dr. Sears, che insiste per un rapporto P-C
esatto in ogni singolo pasto! ;) 
Comunque credo anch'io che non muoia nessuno, in effetti... 
Però, ci potrebbero essere alcuni vantaggi indiretti: se ad ogni pasto, in
particolare quelli principali, ci si ricorda di mangiare in maniera varia
e bilanciata (più o meno, senza essere troppo fiscali!), è più facile
mantenere il bilancio complessivo nell'insieme, e si evita di
sovraccaricare un singolo pasto con troppi carboidrati o troppe proteine
tutte insieme...

 Oltre il 100% non ci si puņ andar perņ... :-P
Beh, quando uno ci ha una fame nera...! ;-DD

 caso...
Tibaldi ha una concezione un po' più elastica della veduta di Albanesi: in 
alcuni suoi interventi mi pare che consigli un leggero incremento proteico, 
se vi sono ragioni per farlo. Ad esempio, in caso di body building,  è 
favorevole ad una dieta leggermente ipercalorica con ripartizione 50-25-25 
con quel 5% di proteine in più e quelle poke calorie in più ripartite 
omogeneamente nei giorni di non allenamento e aumentate nel pasto 
post-allenamento dei giorni in cui si fa pesi.
Personalmente, concordo: un 5% di proteine in più non credo che si traduca 
in un serio sovraccarico per reni e fegato, soprattutto se la sintesi 
proteica è più alta del normale. Senza considerare che con un 5% in meno di 
grassi in una dieta ipercalorica alla fine, in quantità assolute, non si 
perde nulla e c'è il margine per garantire EFA e monoinsaturi come si faceva 
prima (beh, si spera... ^__^), senza alcun problema particolare...
ALEX 

 Come ha già notato Alessandro: totale 110%? :)
Pardon, l'ho copiato velocemente da un altro thread...