Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: colazione e corsa

Ciao a tutti
Sono nuovo di questo NG e vorrei farvi qualche domanda riguardo la prima
colazione e la corsa.
Sono appena entrato in ferie e vorrei andare a correre per 30-50 minuti la
mattina presto (verso le 7-7:30) e vorrei sapere se è necessario mangiare
prima di fare allenamento, quanto e preferibilmente cosa.
Vi ringrazio anticipatamente.
Carmelo.

 poi a casa doccia e colazione.
Grazie x il consiglio!!!!
Ciao, carmelo.

 Carmelo.
ciao
merlinO

 prima di fare allenamento, quanto e preferibilmente cosa.
Non c'e' una regola assoluta: puoi mangiare o non mangiare secondo la
soluzione che preferisci e in base a come ti senti.
La "moda" attuale prevede il digiuno perche' sembra che spinga il corpo a
bruciare piu' grassi. In realta' non e' del tutto vero perche' bisogna
tenere conto anche di altri parametri come il bilancio calorico della
giornata.
Io personalmente amo fare una colazione leggera (se no svengo) e poi
partire...


 poi a casa doccia e colazione.
Dipende cosa vuol fare. Se vuole solo dimagrire meglio correre a digiuno (e
al limite con altri piccoli accorgimenti per evitare di catabolizzare troppo
la muscolatura).
Se invece ci tiene a migliorare le prestazioni, e quindi vuole spingere, a
digiuno da 8 o anche più ore non si corre tanto bene a ritmi medi o
sostenuti!!
Ciao
Sculler
--
ICQ# 147722075


Tergat si fa 10km la mattina a 3 e 10 al chilometro a diguno...ma dubito 
sia un essere umano :)

 sostenuti!!
Voglio perdere un pochettino di ciccia, ma punto a correre per 6-7 km. circa
(tanto correvo l'anno scorso ma di sera!!!)
Grazie, Carmelo.


 Una farfallina mi ha detto che vuole dimagrire :)
La farfallina ti ha detto bene!!!!
Ma tieni presente che sono alto 1.74 e peso 69 kg e voglio solo smaltire un
pò di adipe che nasconde addominali pettorali, ecc. ecc. ecc.
Ciao, Carmelo.

 si ribellano.
Dunque, il discorso di essere digiuna da 4 o 5 ore è già diverso dell'esser
digiuni da 10 ore (ipotesi: classico italiano che cena alle 20, minuto più,
minuto meno. Se ti alzi alle 7, sono 11 ore che non mangi e non bevi
niente).
Per il fatto che la mattina non ti muovi se hai mangiato pesante... credo
che capiti solo quando mangi veramente tanto, oppure mangi cose a te un po'
indigeste, oppure ancora mangi abbastanza e poi vai subito a letto. In tutti
questi casi è lo stomaco che non ce la fa a digerire. Ma in condizioni
normali, con una cena normale e una digestione normale, il discorso è
diverso.
Ovviamente la cosa è soggettiva cmq. Io ad esempio, per diversi anni,
d'estate, mi allenavo la mattina presto (alle 6:30 o alle 7) e prima
prendevo cmq qualcosa. Ovviamente poco: più che altro liquidi (succhi di
frutta NON zuccherati) e a volte qualcosa di solido, ma che non alzasse
troppo bruscamente la glicemia, tipo crostini integrali.
Cmq, se si vuole solo dimagrire o poco più (e quindi si corre piano) e il
giorno prima ci si è alimentati bene, si può anche andare a correre con solo
un bel bicchierone d'acqua (meglio due). Non bere nemmeno è da evitare in
ogni caso, secondo me.


 (tanto correvo l'anno scorso ma di sera!!!)
Ok, cmq considera che anche se corri a digiuno, per bruciare *soprattutto*
grassi (solo grassi è impossibile) dovrai stare ad un ritmo lento, o
quantomeno tale da non farti superare una certa frequenza cardiaca, in
genere calcolata come il 65-70% della f.c. max, che a sua volta, in modo un
po' approssimativo, è data da 220-età.
Diciamo che se hai 30 anni dovresti tenerti sotto i 130-135 battiti.
Chiaramente, non è che se stai a 140 non serve a nulla. Tra l'altro
significa che spingi di più, e quindi bruci più calorie... però, sono
calorie "diverse", perché più i battiti salgono e più bruci prevalentemente
zuccheri (che siano dati da quello che hai mangiato prima o da quelli "di
riserva").
In ogni caso bevi sempre prima di andare a correre, anche se non mangi
niente.


 immaginazione :)
Uno che comincia a correre in questo periodo.... vuol dire che ora č in
ferie e ha il tempo per correre!!!!
Ciao, Carmelo.

 ogni caso, secondo me.
Anch'io sono d'accordo sull'acqua pre corsa (e anche post):
da quanto ho capito per smaltire i grassi non bisogna essere disitratati
altrimenti si rischia di inibire la lipolisi, le molecole di grasso sono
fissate alla "trippetta" assieme a delle molecole d'acqua ed il corpo, se e'
in carenza di liquidi, tende a mantenere le scorte che ha  a disposizione
rallentando la disgregazione del grasso.
Oltre all'acqua pre-corsa potrebbe essere valida l'idea di bere un po' di
caffe' (meglio una mezz'oretta prima).
Si dice che stimoli la disgregazione dei grassi (non so esattamente
perche'), a patto che non si sia assuefatti alla caffeina. Quindi se si
bevono gia' tanti caffe' al giorno... nisba...
Aggiungo anche un mio dubbio sulla corsa lenta (60/70 % FCmax):
un paio di post piu' in su dicevi che la corsa lenta e' la migliore per il
dimagrimento ed io sono d'accordo con te in quanto ho compreso la teoria che
sta' alle spalle di questo modo di allenarsi e mi sembra plausibile, ma c'e'
un'altra teoria che dice che sarebbe meglio correre ad un ritmo un po' piu'
elevato perche' l'aumento metabolico stimolato dall'attivita' un po' piu'
intensa causerebbe un consumo di grassi (nelle ore seguenti l'allenamento)
maggiore rispetto alla corsa aerobica. Cosa ne dici/dite ??
Ciao
ighon

 giornata.
Bhe, certo che se dopo la corsa mangi come un porco... ;-))
Ciao
ighon

 ighon
ciao
merlinO

 Anzi mi pare meritevole che tu non trascorra le tue ferie in panciolle.
Infatti non mi sono offeso, anzi!!!!
CiaO, mELO.>

 bevono gia' tanti caffe' al giorno... nisba...
Ciao, rispondo a te per tutti...
Ieri ho corso a digiuno e senza bere prima e dopo pochi minuti ho avvertito
un dolore preprio sotto la prima costola a destra (quella mobile in basso
per intenderci), dolore che è durato per quasi tutta la corsa.....
Stamattina invece ho bevuto appena sveglio, ed ho preso un caffè amaro che
ho diluito in un bicchiere d'acqua e sono partito dopo 15 minuti.
Stavolta niente dolori ed ho corso tranquillamente per venti minuti.
Spero di poter continuare a correre anche quando finisco le ferie.
Ciao e grazie a tutti di tutto.
Carmelo.

 molto l'idratazione.
Molto probabile infatti l'anno scorso mi veniva solo le prime volte.....
Comunque non mi č piů venuto e corro sui 25 minuti o 10 minuti e un pň di
nuoto.
Praticamente da casa scendo al mare e ritorno (25 minuti) oppure ci resto e
nuoto qualche minuto.
Ciao e grazie.
Carmelo.