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Titolo: Analisi del mio "Piano di battaglia"

Dopo parecchio tempo di lurking ho deciso di fare un post riassuntivo del
mio "piano di battaglia".
Il mio obiettivo e' quello di perdere peso in maniera piu' intelligente
possibile in maniera da poter arrivare alla volta di Settembre / Ottobre ad
una percentuale di grasso che mi consenta di poter lavorare in maniera
pulita in palestra sulla muscolatura con regimi alimentari piu' consoni allo
sviluppo muscolare.
Vi posto il regime alimentare che sto seguendo e il piano di allenamento.
Gradirei avere commenti su quanto sto facendo, se sto sbagliando qualcosa o
ci sono aggiustamenti da fare.
Ho preferito postare in ISA poiche' il mio primo obiettivo e' regolazione
piano alimentare e dimagimento, ho incluso la scheda di allenamento poiche'
ho notato la presenza di molta gente presente anche in ISP.
REGIME ALIMENTARE:
Colazione:
Caffe' + 250 g yougurth + 70g cereali
Spuntino
1 Frutto ( 200gr ) + 40 g. di bresaola/Fesa
Pranzo
Pasta 80g
Tonno/Carne bianca 150g
Verdura a volonta
Spuntino
1 Frutto ( 200gr ) + Tonno naturale 50g
Cena
150 Grammi Carne/Pesce
pane 50 gr
Verdura a volonta
NOTE: Verdura condita con Olio Extravergine di oliva
REGIME ALLENAMENTO
 2 giorni di pesi + 2 giori di aerobica
Primo pesi :
  Panca piana 3 x 10
  Croci ai cavi su panca inclinata 2x15
  curl con bilanciere 3 x 10
  Row 3 x 10
  Standing Leg Curl 4 x 10
  Seated calf Press 4 x 15
Secondo pesi:
  Lat Machine al petto 3 x 10
  Rematore con manubrio 2 x 15
  Spinte al cavo ( tricipiti) 3 x 10
  Alzate laterali 3x10
  Accosciate con manubri 4 x 20
  Seated Calf Extension 4 x 15
  - Tempo di recupero tra serie 90 sec
Allenamenti aerobici ( x 2 )
  Addominali Crunch  3 x 20
  crunch laterali 2 x 15
  - tempo di recupero tra serie 30 sec
  40 minuti spesi tra cyclete, glidex, recline cyclete in CBR con
cardiofrequenzimetro a 145 - 150 Bpm
Età:  29 anni
Peso: 112 KG
% Grasso: Sconosciuta :-) ... ho una plicometria meccanica che mi da al
18-20 % ma credo attenbilità sia piuttosto bassa, a dispetto del peso
l'esame specchio non da risultati disastrosi
Note: Palestra da SETTEMBRE 2003,
      fino a 18 anni pesista,
      fino a 28 pallavolista
 - Lavoro sedentario
GRAZIE,
 DANIELE

 l'esame specchio non da risultati disastrosi
se ci dici l'altezza ci facciamo 1 idea ;-)
ciao

  - Lavoro sedentario
Primo: posta l'altezza
Secondo: Imho aumenta l'aerobica a 4-5 sedute a settimana portando il tempo
di ogni singola seduta a 1 ora(gradualmente), anche sacrificando i pesi se
non stai dentro con il tempo. Se invece di tempo ne hai ti suggerirei uno
split su 3 giorni per le sedute coi pesi. L'alimentazione mi pare buona.
Il mio dubbio è: ce la farai a fare così tanta aerobica con il caldo estivo?
La voglia non ti passerà?

 La voglia non ti passerŕ?
Il tuo dubbio e' sensato. Ora sono estremamente motivato e se arriveranno
anche i risultati non credo di avere problemi ad arrivare fino in fondo.
Saluti Daniele

anche i risultati non credo di avere problemi ad arrivare fino in fondo.
In fondo ti aspetta una qualsiasi malattia della civilizzazione
moderna. Vai a leggerti le statistiche dello stato di salute della
popolazione italiana e hai un quadro molto realistico e vero di cosa
ti aspetta. L'unica cosa che in quella statistica non trovi più é la
morte naturale (!) senza dolori, malattia e spese sanitarie!
Per questo ti suggerisco ti concentratri a fare l'amore, ti ripaga
almeno degli sforzi che fai!
Ciao Gunther


Che vorrei proprio sapere perchè è improponibile accoppiare pesi e aerobica
se l'obbiettivo è dimagrire...

 ti aspetta.
http://www.ministerosalute.it/normativa/sezNormativa.jsp?label=relssp
Da questa risulta che la spettanza di vita aumenta, che e' in calo
l'incidenza delle morti causate da tumore.
La piaga + grande rimangono le malattie legate al sistema
cardio-circolatorio.
Diminuzione di peso, migliorare le abitudini alimentari  e fare sport con
pensando anche all'attività aerobica mi sembrano misure ottime per avere una
vita sana e duratura.
Certo potrei terminare la mia vita centrato da una meteora ...
Saluti !!!

 qualche beneficio.
Non ho capito se intendi aggiungere 20-25 min di pesi dopo l'aerobica o il
contrario...imho č inutile fare pesi dopo aerobica, sempre farli prima,
certo in 25 min fai ben poco anche andandoci 3 volte a settimana a fare
pesi; rimangio tutto se vuoi solo tonificarti un pochettino.


Si dopo i pesi, anche perche' sono uno che suda parecchio, e divento
incompatibile con gli attrezzi dopo la corsa.
Con questa modifica arrivo a 2 giorni con pesi + 20 min di aerobica e 2
giorni di sola aerobica da 45 minuti. ( che progressivamente portero' a 60
minuti ). Tutto ( tranne i pesi of course ) con cardio frequenziometro
impostato a 145 Bpm.
Il mio obiettivo e' il dimagrimento che sto tentando di ottenere in maniera
piu' corretta possibile.
Saluti !