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Titolo: Dieta per ingrassare

Ho iniziato ieri a fare palestra e intendo andarci almeno un'ora al giorno
fino al 10 luglio..
Ho 19 anni e Sono alto 172 e peso 58 kg e quindi sono nettamente
sottopeso. Nonostante questo però ho un fisico abbastanza scolpito e
immagino che cio sia perche ho sempre fatto attività fisica anche da
piccolo..
cmq per arrivare al dunque vorrei cercare di abbinare questo mese intenso
di palestra con una dieta per mettere su almeno 3/4 kg.
Mangio mediamente 4 etti di pasta al giorno, 4 volte a settimane la carne
e il resto le uova. In piu un bel piatto di macedonia sia a pranzo che a
cena. 
Bevo invece pochissimo latte, acqua e mangio poco il pane e le verdure.
Grazie
-- 
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 cena.
Bene, allora non dovrebbe essere un grande problema mettere su muscoli, 
mentre mettere su 3-4kili in un mese è quasi improponibile, a meno che tu 
non ne voglia mettere su 2.5-3 di grasso! ^__^
Una buona dieta per la massa per uno magro come te, ma che mangia tanto, 
potrebbe essere questa::
Mangia sia a pranzo che a cena 150g di pasta o riso e 200g di carne magra o 
pesce o 3-4 uova, verdura con un po' d'olio o frutta (la macedonia è ok!).
A colazione fatti 5-6 fette biscottate con marmellata oppure 50g di cereali, 
300ml di latte scremato o parzialmente scremato, un vasetto di yoghrt e 3-4 
noci.
A merenda al pomeriggio un panino (circa 80g di pane integrale è ok) con 50g 
di bresaola o di tonno al naturale più un paio di noci e uno yoghurt. Se 
mangi anche a metà mattina, la macedonia dentro a un 250g di yoghurt bianco 
magro è perfetta e buonissima!
Se hai intenzione di seguire questa dieta, da circa 2600-3000kcal a seconda 
delle scelte, pesati ogni settimana nelle stesse condizioni e guardati allo 
specchio per capire se stai mettendo su più grasso che muscoli. Se stai 
ingrassando, diminuisci i carboidrati (4-5 fette biscottate o 35-40g di 
cereali a colazione, 120g di pasta o riso a pranzo e a cena, 60g di pane 
integrale a merenda per un risparmio totale di circa 250kcal al dì).
Inoltre, se mi dici gli orari in cui fai allenamento, ti alzi, mangi, ecc di 
solito, magari riesco a farti qualcosa di più dettagliato. E dimmi anche 
quante volte mangi di solito al giorno e quante volte vorresti mangiare.
Ciao e in bocca al lupo! 

innanzitutto grazie per la tempestiva ed esauriente risposta.
Mi alzo la mattina intorno alle 9 e mezza/10. La mia colazione di solito
consiste in un bicchiere di spremuta d'arancia e basta. Verso le 11 vado
in palestra per circa un'oretta. Pranzo intorno all 1 e 30  e poi verso le
5 ogni tanto faccio uno spuntino cn quello che trovo. La sera mangio verso
le 8 e mezza. Pranzo e sera sono quasi sempre identici come pasti.
Di certo nn vorrei mettere su grasso ma solo un po di massa per agevolare
il lavoro di "ingrossamento" in palestra.
Grazie ancora


 il lavoro di "ingrossamento" in palestra.
Bene. Un obiettivo ragionevole può essere di un chilo al mese. Così facendo, 
puoi aspettarti di mettere su molto più muscoli che grasso! 

se mi dai la tua email possiamo parlare in maniera piu continua..
cmq la pasta in bianco di solito..merende invece max un gelato, un
uovo..io voglio mettere su massa muscolare e nn grasso..


 uovo..io voglio mettere su massa muscolare e nn grasso..
Sě, avevo capito il tuo obiettivo! :)
La my mail č 
alex....@libero.it