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Titolo: Vedo e rilancio

Ok... ultimamente proliferano teorie, smentite, conferme, valori... e chi
più ne ha più ne metta, sull'IG e sulla risposta insulinica. Senza stare
troppo a mettermi le mani nei capelli (e volendo fare un'analisi critica
sarrebbe anche comprensibile, da parte di uno come me che non ha conoscenze
specifiche di fisiologia e biochimica...), vorrei fare una domanda sempre di
carattere "sportivo".
Dunque: ipotizziamo una persona che fa un allenamento incentrato sulla
resistenza, ma cmq sia non solo, e che quindi prevede anche sedute di
allenamenti veloci, pesi, ecc. Esempio: nuoto, canottaggio, alcune
discipline dell'atletica leggera......
DOPO l'allenamento, quello che so è che si debbano assumere carbo ad alto
IG, per ripristinare il glicogeno consumato. Su questo ci siamo? A
proposito, chi è che sa a quanto ammontano le dosi di destrosio (il più
comune carbo post-allenamento usato) per kg di peso corporeo in seguito ad
allenamenti medio-pesanti???
Ma andiamo un attimo oltre: se si volesse, oltre che naturalmente conservare
la massa muscolare, anche stimolare la crescita della stessa (per quel poco
che si può, in un tipo di allenamenti come detto sopra), quanto tempo dopo
conviene assumere proteine?? E soprattutto: insieme ad altri carboidrati???
Questo perché, che io sappia, l'insulina sa anche essere un ormone
anabolico, ma i carbo assunti subito dopo l'allenamento *non dovrebbero*
stimolare molto l'insulina. Anche se, quei due asterischi sono fondamentali,
perché mi chiedevo: non è che il veicolo per portare zuccheri nei muscoli
per ripristinare il glicogneo è proprio l'insulina??? In tal caso, conviene
assumere carbo e proteine tutte insieme, senza farsi troppi problemi???
(l'importante è che non vadano a finire in ciccia).
Ok, le domande sono tante, ma credo che ci sia diversa gente in grado di
rispondere con precisione... ve ne sarei molto grato!
Grazie, ciao!
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goethe

 rispondere con precisione...
Cerca con Google su it.sport.palestra e su misc.fitness.weights (in
particolare i post di Lyle McDonald). L'argomento è stato trattato qualche
migliaio di volte!
Ciao!!!
Massimo
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 migliaio di volte!
Su it.sport.palestra è tanto che non vado... c'è un po' troppo casino. Cmq
mi pare che anche lì c'erano 1000 campane e 2000 versioni... Cercherò.
Lyle McDonald, vista la mia conoscenza liceale dell'inglese, me lo lascio a
quando avrò più tempo libero...
Ciao


 IG, per ripristinare il glicogeno consumato. Su questo ci siamo?
per quello che ne so io ( ripeto non sono un medico )
i cosidetti esperti  , mi hanno sempre detto che
il momento ideale per introdurre carbo o zuccheri ad alto I.G.
è proprio durante lo sforzo , quando questo è prolungato nel tempo
e cioè oltre le due ore.
Quindi miele maltodestrine ecc
Classico nelle gran fondo di bici, sci, alpinismo ecc.
Il dopo come il prima dovrebbe avvenire in modo "normale "
e cioè con un pò di tutto .
per il resto non saprei dire
resta il fatto che tutti hanno la loro teoria o x meglio dire la loro
verità in tasca
ciao
rusca