Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: Consiglio dieta

Ciao a tutti, approdo a questo newsgroup, da una segnalazione di
it.sport.palestra.
Volevo espormi la mia situazione per capire se l'alimentazione che sto
seguendo e' bilanciata o se e' il caso di apportare delle modifiche
Sono alto 1.85M e Peso attualmente 112KG. Per quanto possa essere affidabile
l'ultima misurazione plicometrica mi ha dato al 19% di massa grassa. Diciamo
che non sono assolutamente obeso anche se i numeri direbbero questo.
Da poco meno di un'anno ho cominciato ad andare in palestra dopo molti anni
di pallavolo a livello agonistico.
Ai primi di Marzo ho cominciato, a seguito dei consigli dell'istruttore
della palestra un piano alimentare per regolarizzare il mio peso. Partivo da
120Kg. Ho ottenuto dei buoni risultati ma ora sono in una fase di stallo.
Pertanto ho cominciato ad inserire delle sessioni di aerobica tra gli
allenamenti in palestra (2 - 3 volte alla settimana 30'-40').
La dieta che seguo attualmente e' questa:
Piano alimentare 2.200 Kcal
Colazione:
200g Latte + 70g cereali o
Caffe' + 250 g yougurth
Spuntino
1 Frutto ( 200gr ) o
250 g yougurt
Pranzo
Pasta 100g
Pane 70gr
Verdura a volonta
Spuntino
1 Frutto ( 200gr ) o
250 g yougurt
Cena
250 Grammi Carne bianca o rossa oppure
250 Grammi Pesce oppure
80 grammi tonno + 1 uovo
pane 70 gr
Verdura a volonta
Che variazioni apportereste ? Va bene cosi' ?
Saluti  Daniele

 Che variazioni apportereste ? Va bene cosi' ?
Aumenta la frutta e le proteine.

 Che variazioni apportereste ? Va bene cosi' ?
Ciao Daniele!
Personalmente io toglierei tutto quel latte e derivati, o almeno
lo diminuirei. 
A colazione vanno bene 250 di yogurt + i cereali e il caffč.
Per lo spuntino insieme al frutto metterei un 70 g. di bresaola
o di fesa di tacchino al posto dello yogurt.
A pranzo eliminerei il pane, mantenendo a 100 g. la pasta e 
aggiungendo un pň di proteine come carne o pesce (almeno 150 g).
Al pomeriggio al posto dello yogurt sostituirei una scatola di tonno al
naturale + 1 frutto.
La sera va bene cosě, ma al posto del pane normale usa magari 
quello di segale, e non piů di 50 grammi.
Fammi sapere come va! Grazie
Ciao
-- 
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http://www.Mailgate.ORG

 Verdura a volonta
tutte proteine.
E' una dieta dissociata....
Calare un pņ le proteine, che sono state aumentate a pranzo,
aggiungere verdura e frutta
 Ciao
Gianni


L'osservazione che fai e' giusta ... lo specchio dice che sono in sovrappeso
neanche tanto estremo ... anche la gente intorno a me dice lo stesso le
frasi sono "dovresti buttare giu' 5-6 kili e sei perfetto".
Tutte le tabelle internet di questo mondo mi dicono che sono obeso ma a me
non sembra.
Attività fisica l'ho sempre fatta sono stato un pesista di buon livello, e
per quasi 10 anni ho fatto volley a livello agonistico, senza il minimo
problema a ginocchia o articolazioni delle gambe ( vabbe' ho smesso per i
dolori ormai cronici alla spalla ma penso che la il peso centri poco ... ) .
Palestra la faccio da nemmeno un'anno per carità il muscolo c'e', i miei
40cm di braccio ci sono, ma niente di eclatante.
Scusate lo sfogo, ma ho deciso di affrontare in maniera costruttiva il
problema del dimagrmento e non riuscire a capire bene QUANTO devo perdere mi
fa un po' incazzare ...
Ho provato a farmi fare una plicometria dal dietologo della palestra e a
120kg mi ha detto che ero al 24%, numero notevole ma , come mi facevano
notare su it.sport.palestra, con quella percentuale di grasso e quel peso
una volta dimagrito ero già pronto per gli italiano di BB.
Cosa sbaglio ?
Scusate nuovamente lo sfogo,
  Saluti e grazie per i consigli alimentari che prontamente vedro' di
adottare.
Daniele

Riassumendo i vistri consigli ho modificato ala mia dieta cosi'
Colazione:
Caffe' + 250 g yougurth + 70g cereali
Spuntino
1 Frutto ( 200gr ) + 70 g. di bresaola/Fesa
Pranzo
Pasta 80g
Tonno/Carne bianca 150g
Verdura a volonta
Spuntino
1 Frutto ( 200gr ) + Tonno naturale 80g
Cena
250 Grammi Carne/Pesce
pane 50 gr
Verdura a volonta
Fa bene come punto di partenza ?
Grazie mille per i consigli
Daniele

 non sembra.
Ti credo se dici che non sembri obeso, pero' questo succede perche' sei alto
e probabilmente ben proporzionato...
Comunque il sovrappeso c'e', e a meno che tu non sia una bestia umana di
muscoli, i kg in piu' sono di ciccia.
Forse hai anche una buona massa magra, per cui forse non dovrai dimagrire(in
peso) come dicono le tabelle.

 Fa bene come punto di partenza ?
Si.


Prima di buttarmi sul nuovo piano alimentare mi permetto di chiedere un
ultimo consiglio ...
La bilancia che ho in casa si e' rotta e/o starata di brutto ( ammeno che
non sia possibile che tutta la famiglia perda perda 30 kg in una settimana
:-) ) e dovro acquistarne una di nuova ... Vale la pena acquistarne una che
sia anche impedenziometrica ?
So che le misurazioni date da un modello di base non sono poi significative,
pero nel tempo almeno mi da l'idea del trend di dimagrimento ?
Ancora grazie
 Daniele

 ha scritto nel messaggio
news:c949fj$1kv$1...@lacerta.tiscalinet.it...

Ci sei quasi, ma adesso hai un certo eccesso di proteine...
250 grammi di carne/pesce la sera sono troppi adesso che ne hai aggiunte a
pranzo.
E negli spuntini sono pure troppe 70g di bresaola e 80 g di tonno.
Dovresti fare 3/5.
Ciao
Gianni


BYE
Marcello

 Gianni
Mi sbaglio o la stai indirizzando verso la Zona? :-)
Magnolia
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/


Perfetto allora, se non ho capito male, porto bresaola e tonno
rispettivamente a 40 e a 50 grammi e la sera le proteine da 250 a 150 grammi
...
Bene sono pronto a cominciare ... solo un'ultima domanda:
 Per motivi di lavoro vado in palestra senza mangiare (verso le 20.00)
dunque il mio ultimo pasto sarą quello pomeridiano verso le 17.30, devo
aspettarmi cali di prestazioni quando sono "sotto i ferri" ? E' il caso che
nei giorni di allenamento con i pesi ( 3 a settimana) aumenti l'apporto di
carboidrati ? ( mi e' stato consigliato in fase di dimagrimento, di seguire
allenamenti tipici per la "Forza" cioe' basso numero di rep e carichi
piuttosto elevati, dunque non vorrei essere "spompato" )

 carboidrati ?
Si, non dimenticare che l'esercizio anaerobico brucia soprattutto zuccheri.

 Mi sbaglio o la stai indirizzando verso la Zona? :-)
beh...si e no...dipende da quanto inciderà quel pò di pane e pasta che gli
ho concesso... :-)
Scherzi a parte, gli ho dato generici consigli sui quali sono tutti
daccordo.
Assumi sempre delle proteine, ma non esagerare.
Pane e pasta MODERATI.
Verdura e in parte frutta a gògò .
Olio EVO.
Di questi consigli la zona ne recepisce il 90%.
Se mangia un pò di pane in più e 50g di pasta già è alla "mediterranea".
D'altronde MARA sarebbe già insorta, no?
Ciao!!
Gianni

 D'altronde MARA sarebbe già insorta, no?
Secondo me non se n'è accorta :-))))
ciao a te!
