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Titolo: troppi integratori??

ciao io ho appena smesso di allenarmi in palestra per dedicarmi interamente
al canottaggio.....
mi devo allenare intensamente 7 volte alla settimana
voi mi avete consigliato di assumere un po' di integratori
ecco sapreste dirmi in che dosi ,come e quando assumerli?
io peso 68 kg e sono alto 1.69
mi alleno tutti i giorni almeno 1 ora e mezzo
la mia massa e' abbastanza magra
allora:
-vitamine:
-proteine:
-glutammina:
-ZMA
-BCAA
-creatina
mi date le dosi voi che dite esagero?
ci sono cose che non servono a niente?
o c'e' qualcosa di troppo?

ringhio! ha scritto   in data Tue, 21 Jan 2003 22:59:56 GMT:
 r> ciao io ho appena smesso di allenarmi in palestra per dedicarmi
r> interamente al canottaggio.....
r> mi devo allenare intensamente 7 volte alla settimana
r> voi mi avete consigliato di assumere un po' di integratori
r> ecco sapreste dirmi in che dosi ,come e quando assumerli?
r> io peso 68 kg e sono alto 1.69
r> mi alleno tutti i giorni almeno 1 ora e mezzo
r> la mia massa e' abbastanza magra
r> allora:
r> -vitamine:
Un multivitaminico generico va + che bene.
r> -proteine:
Solo se con l'alimentazione non riesci ad arrivare a 1.5 gr/kg di peso
corporeo, oppure se non riesci ad assumerle in tutti i pasti (ad es. al
mattino o negli spuntini). Per esempio, se la tua alimentazione č abbastanza
proteica, potresti tenerle in dispensa come "jolly" da assumere solo quando
con gli alimenti non raggiungi la quota.
r> -glutammina:
Direi inutile. Guarda su 
www.albanesi.it
.
r> -ZMA
Non so cos'č.
r> -BCAA
Possono essere utili, ma solo se gli allenamenti sono veramente intensi.
Guarda su www.albanesi .it
r> -creatina
Probabilmente inutile. Sempre 
www.albanesi.it
.
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it


Con quello che hai messo non esageri affatto. C'é gente che prende molta più
roba e molto
più... "pesante".
Ciao
Marco.

 ha scritto nel messaggio
news:MhkX9.31744$ZE.8...@twister2.libero.it...

Ciao, ti suggerisco due siti:
http://www.abodybuilding.com/
con varie informazioni (integratori, allenamento, diete, ecc);
http://www.spininside.it/index1.php
che tratta anche il rowing (canottaggio indoor) e ha un forum interessante;
Spero di esserti stato utile.
Marco.
PS: i grassi "buoni" (che sono importanti per il metabolismo, il corretto
funzionamento dell'organismo e a livello energetico) li trovi nellě'olio di
oliva e nella frutta secca (io la consumo -poca- tutti i giorni). L'unico
integratore che prendo sono le capsule di olio di pesce per l'omega-3.

Raccolta firme per opposizione alla legge europea sulla limitazione degli
integratori alimentari naturali che favorisce le lobby delle industrie
farmaceutiche:
http://www.naturalia.net/salute/default.asp?Menu=integrat
Io rimango dell'idea che per l'abuso di alcuni non sia giusto vietarne l'uso
a tutti.
Ciao
Stefano

--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.libero.it


Questa roba dovresti pubblicizzarla di piů e meglio.
BYE.
Marco.

 Come saprai sono proteine.
E' come dire che le finestre sono case.
I BCAA sono solo Valina, Leucina e Isoleucina. Solo 3 dei tanti aminoacidi
che formano le proteine.
Ciao
Sculler

 -creatina
Nel canottaggio è abbastanza inutile, sebbene il tuo canottaggio, come mi
hai già detto, è quello a sedile fisso, quindi diverso da quello che intendo
io. Non so che tipo di sforzo sia (quanto dura una gara? A quanti colpi
state?). Al limite ti può aiutare un po' nel lavoro di palestra, cmq ti farà
anche aumentare di peso. Devi valutare il rapporto pro/contro.
Ciao
Sculler

 >
Questa cosa mi interessa: come mai dovrebbero aumentare la facilità dei
sanguinamenti?
In effetti é una cosa che ho notato (la ridotta capacità di coagulazione
rispetto ad esempio i miei bimbi: pensavo fosse dovuta al "passare degli
anni".
E poi una precisazione: EPA e DHA sono grassi derivati dai pesci?
Grazie
Marco Spin

 E poi una precisazione: EPA e DHA sono grassi derivati dai pesci?
Si, dall'olio di pesce, ma si formano anche da altri acidi grassi che
sicuramente assumiamo, se mangiamo correttamente.

 sicuramente assumiamo, se mangiamo correttamente.
Sono sintetizzati dalle alghe che li usano come "antigelo". I pesci che si
nutrono di alghe e gli uomini che si nutrono di pesci li contengono nel loro
grasso corporeo. Il nostro organismo ne sintetizza piccole quantità ma non
con l'efficienza delle alghe.
i pesci di allevamento infatti ne sono quasi privi.
BTW da qualche mese due note specialità medicinali a base di EPA e DHA sono
a pieno carico del SSN con indicazione per l'ipertrigliceridemia.
marco

 ha scritto nel messaggio
news:BA5A3A5B.FEC7%marco...@tin.it...

Troppo interessante....
Grazie.
Marco Spin.

 ha scritto nel messaggio
news:MhkX9.31744$ZE.8...@twister2.libero.it...
