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Titolo: dieta ed esercizio fisico

Una domanda forse sciocca, si parla spesso di esercizio fisico durante
la dieta per perdere peso, ma che tipo di esercizio e con quale
frequenza? I pesi sono indicati per non perdere massa muscolare?
Ciao.
-- 
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http://www.Mailgate.ORG

 Ciao.
I pesi non credo
l'esercizio da associare ad una dieta è l'esercizio aerobico.. corsa,
cammianta apasso veloce o tutti gli attrezzi aerobici che puoi trovare nella
tua palestra
Un eserczio di questi rimane aerobico se non superi il 70-80% della tua
frequenza caridaca massina sennò entri nell'anaerobico
La frequenza cardiaca massima si calcola facendo 220-l'età, es 220 - 25 =
195 (mia frequinza massima)
Per fare lavoro aerobico non devo superare il 70+80% di 195, quindi più o
meno non devo andare sopra i 150 battiti..
L'anaerobico lo puoi usare, per aumentare la massa, ma per bruciare i grassi
ti server per forsa l'anaerobico
Il minimo è 45 min di aerobica 3 volte a settimana se vuoi INIZIARE a fare
qualcosa ma l'ideale è farla giornalmente
Questo è quanto dice il mio istruttore in palestra :)....
Ciao!

 Ciao.
IMHO:
Dieta ipocalorica+attività aerobica per perdere peso (e quindi anche un po'
di massa magra).
Dieta leggermente iperproteica e esercizi con i pesi per mantenere un po' la
massa magra.
Le due cose si possono fare benissimo assieme.
Ciao Sam.

 Ciao.
Secondo me,
il mix tra lavoro aerobico ed anaerobico è il massimo.
Lavoro aerobico anche 3 volte a settimana : 30-40 minuti al 65/70% FMax
A giorni alterni, lavoro coi pesi , che va benissimo... aiuta ad alzare il
metabolismo... bruci di più!
Ovviamente alimentazione corretta sempre associata.
Beppe
www.spininside.it

 Beppe
Certo 30-40 minuti sono un bel po', io riesco a fare 20-25 minuti di
cyclette
e 20-30 minuti di pesi, non voglio aumentare di massa muscolare ma solo
rimanere il piu' tonico possibile. Ieri mentre pedalavo mi è venuta
un'idea forse
insensata, ovvero mi massaggiavo la pancia! questo perche' pensavo che 
aumentando l' afflusso di sangue il dimagramento fosse piu' mirato la.
E' una cavolata?
Ciao


 E' una cavolata?
Lascia stare... č una cavolata. Pensa ad allenarti seriamente con i pesi.
Concentrati sull'esecuzione degli esercizi (max della precisione e movimenti
lenti).
Ma l'alimentazione?
Possiamo sapere per curiositą una tua giornata tipo?
Ciao!

 E' una cavolata?
Sě, č una cavolata.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goëthe

 Ciao!
Preciso che sto mangiando poco per dimagrire, devo passare da 83 kg
taglia 52 a circa 75 taglia 48-50, sono alto 176.
Colazione: te zuccherato con 4-5 fette biscottate o biscotti
spuntino: caffe zuccherato con 2 biscotti o fette o una banana
pranzo: piatto di pasta con contorno, o panino imbottito
spuntino: un frutto o un gelato alla frutta
cena: carne o pesce, verdura
Diciamo che la fame è una costante durante la giornata, 
ho perso 1-1.5 Kg in una settimana.
Come va?


 Come va?
Per ora bene, ma con quella dieta ti fermerai ben presto, anche solo per lo
stress della fame.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"


 Ciao
Sei sotto alimentato!!!!
Stai mangiando pochissimo, e quindi il tuo metabolismo sta rallentando da
matti.... non dimagrirai mai.. (a meno che non digiuni fino a morire) il tuo
organismo lo stai abituando a metter tutto in riserva!
Stai mangiando sempre e solo carbo, e quindi avrai sempre stimolo alla fame
per i picchi di glicemia e conseguente calo!
1. Mangia con i carbo sempre un po' di proteine per contrastare il brusco
innalzamento della gliecemia, altrimenti avrai fame dopo mezz'ora!
2. Mangia + volte al giorno... 5-6 volte al giorno aggiungendo piccoli
spuntini tra colazione pranzo e cena.. solo così alzerai il metabolismo
3. Aumenta le calorie da ingerire!!! E fai più attività per bruciarne di +!
Colazione ad esempio beviti un bel tazzone di latte (300 ml)
Spuntino un pezzettone di grana o prosciutto (circa 50-60g) ed una bella
mela
Pranzo se proprio vuoi mangiare la pasta (io la sostituirei con qualche
fetta biscottata e tantissima verdura), mangiane pochissima ma aggiungici un
secondo (carne, pesce, formaggi, etc..)
Spuntino come sopra
Cena Come pranzo
Ciao!!!!
P.S. Di regola sarebbe bene perdere 400-500gr a settimana di peso
corporeo... non di più.. sarebbe troppo brusco e perderesti troppa massa
muscolare.
Beppe
www.spininside.it

 Ciao!!!!
Certo mangiare grana o prosciutto alle 11 di mattino in ufficio è
un po difficile.Alle proteine ci avevo pensato anch'io pero' non è
facile per me non mangiare la pasta a pranzo, al latte sono
intollerante!
Magari uno yogurt alle 11, pero' quante proteine ci saranno mai!
Di proteine ne vanno assunte un grammo per Kg di peso corporeo?


 un po difficile.
Allora mangia una fetta di toast e prosciutto! O comprati una barretta!
Il latte intollerante? Certo, tu sostituisci il latte con il the (acqua
calda!)!!! Sostituiscilo con carbo e proteine (un toast con prosciutto e
formaggio)... ci sono una marea di combinazioni!
ragazzi se vi fermate a questi piccoli problemucci, mi sa che non si va da
nessuna partee!!
Ciao!
P.S. Sul sito in firma c'è un forum sull'alimentazione dove potrai
attingetre un po' di consigli ed info generali...
Bep
www.spininside.it

 Allora mangia una fetta di toast e prosciutto! O comprati una barretta!
Quindi se io al mattino mi bevo 200 ml di latte e un toast integrale con
prosciutto cotto dovrei arrivare all'una senza quella fame che mi mangerei
un bue?

"hji"

Probabilmente no.
Ciao Sam.

 un bue?
Se fai colazione presto all'una senza fame per niente non ci arrivi... ma se
alle 11 ti mangi una mela e ci bevi dietro anche un po' d'acqua, dovresti
stare molto meglio quasi di sicuro.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"


 > un bue?
Ci arrivi benissimo.
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Inviato via 
http://usenet.libero.it

 ha scritto nel messaggio
news:d0e18147a5a03f167d0...@mygate.mailgate.org...


 
www.mangioedimagrisco.it
 e vedrai che risolverai i tuoi problemi auguri
Che tu possa avere un figlio testimone di geova.
-- 
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http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Ci arrivi benissimo.
Allora le tue certezze assolute che si trasformano in VERBO non
riguardano solo i difetti della dieta a zona...
Io sono alto come il ns amico, peso 67kg con massa grassa del 12% e
per tirare fino alle 14.00 alle 8.30 mangio:
un hamburgher di soia ricoperto da 20 g di parmigiano, 400 cc di latte
di soia con cucchiaino di miele, 20 g di cereali integrali, 25 g di
fiocchi di soia, 10 g di avena, una mela, un pezzetto di pane
integrale di segale e un caffč appena zuccherato.
Con un toast e un bicchiere di latte FORSE arrivo alle 10.30...
Ma forse non esisto....
Ciao
Gianni