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Titolo: Corsa?? No grazie!!

Salve a tutti, ho scoperto da poco il NG e credo che possiate aiutarmi.
Qualche tempo fa ho deciso con una mia amica di correre e per motivi di
tempo abbiamo deciso di farlo alle 7 della mattina (mese di ottobre). Non
correvamo da agosto (10 minuti).
La strada č leggermente in salita (non visibile ad occhio nudo, ma la
pendenza c'č!). Abbiamo deciso di sforzarci un po' di + dell'estate facendo
200 m in +. In pratica poco + di un chilometro. Poi siamo tornate indietro e
quindi la strada era leggermente in discesa. In estate, questo tratto lo
facevamo interrompendo spesso la corsa e continuando a passo per la fatica.
Ritornate al punto di partenza, mi sono fermata e ho cominciato a sentirmi
male, ma proprio male! Nausea, mal di pancia e mal di reni e sensazione di
svenimento, tant'č che mi sono coricata per terra perché non ce la facevo +,
mi sembrava di morire.
Secondo chi ne capisce qualcosa, perché mai? Non credo di essermi sforzata
molto di piů dell'estate e poi č possibile che non riesca a fare un tratto
cosě breve?
Ah voglio aggiungere che non avevo fatto colazione, perché mi ero svegliata
20 minuti prima.
Insomma, adesso ho paura a sforzare di nuovo il fisico perché sono stata
davvero male!!!..... eppure mi piacerebbe correre un po' per mantenere un
po' di resistenza.
GRazie a tutti

 mi sembrava di morire.
Dunque... non è che io sia un esperto... però dopo anni di allenamento e di
esperienza personale forse posso dirti qualcosa.
Intanto, diciamo che in effetti un km di corsa è una distanza davvero
irrisoria, quindi strano che tu ti sia sentita così male. E' pur vero che
dipende tutto dal grado di allenamento, dall'età, dal peso, ecc. ecc.
(un'ottantenne di 150 kg nemmeno si muove). Quindi se ci dici pure quanti
anni hai e quanto pesi è meglio.
Un errore comune di chi inizia a correre "dal nulla", secondo me, è di
partire a freddo e troppo forte, cosicché dopo 10 secondi ha già il fiatone.
Specialmente se corri la mattina presto, 20 min dopo alzata, sei ancora
tutta legata e rigida... dovresti per lo meno fare un pò di stratching
(leggero leggero ma che duri un pò), insomma, scoglierti un pochino. Poi
devi partire PIANO, al limite anche a camminata veloce. Fregatene se ti
senti ridicola a correre piano piano e ti sembra poco più di camminare, mica
ti corre dietro nessuno! :-) Inoltre, se lo fai, come credo, per il
benessere fisico e per dimagrire, è meglio correre piano (con i battiti del
cuore non superiori al 70-75% della f.c. massima) e per parecchio tempo
(almeno 20 minuti). Magari cercate di correre nel verso opposto, in leggera
discesa invece che in leggera salita, per lo meno nel primo tratto.
Correre a stomaco vuoto può essere positivo nel senso che si bruciano, in
proporzione, molti più grassi che zuccheri. Ma se questo vuol dire sentirsi
male, beh, molto meglio mangiare qualcosa! Certo, in 20 minuti si digerisce
poco... Quando mi allenavo la mattina alle 6:30, e mi alzavo alle 6,
mangiavo un paio di crostini integrali con un pochino di miele e un succo di
frutta senza zucchero. Rigorosamente VIETATO mangiare lo zucchero semplice,
da cucina (sia che tu lo metti in un caffè, sia che tu beva un succo di
frutta zuccherato). Oppure mangiavo una barretta della EN....IT (quelle con
la carta dorata). Non so se ci azzeccavo, ma io mi trovavo bene.
Al limite, sel il tuo grado di allenamento è proprio zero, inizia con la
cyclette... è molto più facile tenere sotto controllo lo sforzo anche per
molto tempo.
Ultimo consiglio: posta le stesse domande su it.sport, c'è un sacco di gente
che fa atletica, ti consiglieranno benissimo.
Non rinunciare all'attività fisica!!!
Ciao
Sculler


da come hai descritto il malessere deve essere stato quasi certamente un
brusco abbassamento della pressione dovuto anche al fatto che ti sei alzata
la mattina presto e senza fare colazione sei subito andata a correre.
Non è nulla di grave, ma evidentemente sei soggetta a pressione bassa in
questo periodo (in genere è più bassa proprio la mattina poi verso sera
torna normale), dovresti fartela misurare dal tuo medico e magari fare una
dieta più equilibrata.
Se ti capita un'altra volta un rimedio molto efficace è quello di assumere
immediatamente dello zucchero (caramelle o sciolto in acqua)
Ciao
Barbara


Secondo me hai fatto uno sforzo eccessivo in regime anaerobico... non
so bene che origine fisiologica ci sia dietro ma a me capitava spesso
quando facevo allenamenti in pista per la velocità prolungata
(ripetute sui 300 m), e mi è capitato di recente in mountain bike
quando ho ripreso, poco allenato, a fare delle salite toste.
Mi sono accorto che posso evitare la crisi di nausea se invece di
fermarmi completamente mantengo uno sforzo leggero finché recupero una
frequenza cardiaca normale.
Per quanto riguarda la corsa se non hai problemi di articolazioni è un
esercizio molto utile bello naturale e soddisfacente, stai solo
attenta ad ascoltarti, a sentire il feedback del tuo corpo... vai
molto adagio le prime volte e poco per volta sentirai quando e come
aumentare tempi e velocità, ma datti tempo e vedrai che poi sarà un
piacere.
ciao

 GRazie a tutti
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