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Titolo: Consigli ad un principiante

Salve a tutti,
ho bisogno di alcuni consigli per dimagrire.
Ho 37 anni e sono in sovrappeso, sono un tipo abbastanza pigro e non ho 
mai praticato sport in vita mia.
Da qualche tempo ho notato che facendo pochi gradini avevo il fiatone 
cosï¿œ, come quelli che decidondo di non fumare piï¿œ e buttano la 
sigaretta una volta per tutti, ho deciso di rimettermi un pï¿œ in forma.
A febbraio pesavo 122 chili per 1,82 di altezza. Ho iniziato a fare una 
dieta (fai da te) ed un minimo di movimento. Prima ho iniziato a 
camminare 4-5km 2 volte a settimana poi ho aumentato pian piano: oggi, 
dopo 4 mesi, faccio 15km la domenica ed 11km il mar e gio. Per 
percorrere 11km impiego 2 ore mentre per 15km impiego 2h e 45m.
Tra dieta e cammino ora peso 112kg.
Dopo un paio di mesi che ho iniziato a camminare ho provato ad 
aumentare il ritmo iniziando a correre qualche minuto ma ho dovuto 
smettere perchï¿œ il giorno dopo mi facevano malissimo le ginocchia... 
probabilmente ï¿œ il peso!
Il mio obiettivo sarebbe quello di arrivare intorno ai 90kg e qui 
arriva la prima domanda: come arrivare al traguardo?
E' sufficiente continuare come ora? Il tutto sempre tenendo d'occhio la 
parte economica in quanto oggi come oggi non c'ï¿œ da scialare per un 
semplice operaio con famiglia, mutuo e dintorni!
Secondo voi dovrei andare da un dietologo professionista o basta fare 
come ora cioï¿œ usare il buon senso.... piï¿œ o meno non mangio dolci, 
fritti e bibite gassate. Mangio poco e cose naturali.
Secondo voi, anche in virtï¿œ del fatto che tra 2 o 3 mesi le giornate si 
accorceranno ed il tempo peggiorerï¿œ, devo andare in palestra per 
affidarmi ad un professionista oppure potrebbe bastarmi una ciclette 
che dovrei ricevere in prestito.
Insomma cerco consigli a 360 gradi e possibilmente indicatemi qualche 
sito/forum (al mio livello dilettantistico) dove reperire altre 
informazioni.
Grazie a tutti
-- 
Seamaster
Chi ï¿œ nato a Roma ï¿œ romanista. I laziali so quelli de fori le mura, che
ce porteno l'ove fresche e le ricotte, e quanno arriveno in cittï¿œ,
alzano la testa e dicono: "Guarda 'nmbï¿œ che cielo limbido!"
(Alberto Sordi, 1982)

 mai praticato sport in vita mia.
Iniziare con una camminata a passo sostenuto, almeno una mezoretta o 
un'ora al giorno. Poi, con calma, correrai. COme me.
Ivan.

 al giorno. Poi, con calma, correrai. COme me.
Non ho capito la tua risposta... ho detto che cammino a passo sostenuto 
per 2 ore 3 volte a settimana, il tuo consiglio ï¿œ quello di diminuire 
ed andare tutti i giorni oppure non avevi colto il fatto che giï¿œ 
cammino?
Ciao


 
Forse ho saltato ;)
Ivan.

 informazioni.
Secondo me stai facendo benone anche cos�. Segui il tuo passo e il tuo
ritmo, piuttosto che cercare "tabelle di marcia" teoriche scritte da
qualcun altro per situazioni diverse. In genere sui vari forum per
sportivi e palestra si parte da un punto di vista e da esigenze diverse
dalle tue. Piuttosto, fatti indirizzare  dal medico sulla base
delle tue specifiche esigenze.
Just my 2 cents.

 sito/forum (al mio livello dilettantistico) dove reperire altre informazioni.
Lascia perdere i forum :-)
Vai dal tuo medico curante, esponi il problema, fatti visitare e fatti 
consigliare.
Poi segui la dieta fatta da un MEDICO o da un DIETOLOGO (lascia perdere 
giornali, riviste stregonesche, intrugli e quant'altro) indi vai in una 
palestra e parla con un istruttore (QUALIFICATO, lascia perdere i 
ragazzotti pompati che fanno piï¿œ danni che altro) e segui i suoi 
consigli. Non nascondere all'uno quello che ti ha detto l'altro, le due 
figure devono lavorare in sinergia
In bocca al lupo !
-- 
Frankie NiBBle
"Altra cosa di primaria importanza da non fare durante un infarto ï¿œ 
quella di non fare le flebo al paziente perchï¿œ altrimenti l'acqua che 
entra nel corpo va a riempire l'edema cerebrale causando in questo modo 
un allungamento dei tempi del reset" - Mister X su it.salute -

 trova un giusto equilibrio senza fretta.
purtroppo non riesco a regolarmi bene su cosa mangiare in piï¿œ o in meno 
e nel dubbio mangio meno.
Ciao e grazie


 In bocca al lupo !
Guarda che se uno come me finisce nella bocca del lupo questo non 
ingrassa ma muore direttamente! lol
Scherzo, crepi!
Ciao e grazie


 e nel dubbio mangio meno.
A maggior ragione va' dal dietologo e fatti consigliare. Se qualcosa che
dice non � chiara o non ti convinci, non essere timido, insisti con le
domande e pretendi spiegazioni esaurienti, visto che probabilmente lo
pagherai (per� ora mi viene il dubbio: ce ne sono anche gratuiti della
ASL? non lo so, ma potresti provare a informarti).

 sono dissimili.... :o)
Per� il punto non � solo "dimagrire", ma anche dimagrire "bene", cio� non
a scapito della massa magra, non sbilanciando l'alimentazione, non con
scorciatoie che poi non sarebbe sostenibili sul lungo periodo. 
Per questo, credo che sentire un dietologo possa essere utile e glielo
consiglio.
Lui per� voleva sapere se � proprio "obbligatorio", forse pensando anche
alla spesa, non so. Su questo, io *personalmente* penso che 
l'importante sia essere seguiti da un medico, un medico di cui ci si
fida, anche quello di base se � in gamba, e poi saper trovare la
motivazione personale di cambiare abitudini alimentari e stile di vita,
senza la quale anche la migliore teoria resta lettera morta. 

 Perchï¿œ secondo te da 122 a 90 kg ï¿œ troppo?
Boh? Ci sono centiania  di calcoli antopometrici (validi o meno) che 
provano a dire quale sia il peso ideale.
Io intendevo dire che ï¿œ un calo importante (32 kilozzi) e usare solo il 
buon senso potrebbe non bastare. Meglio farsi aiutare
Be well
-- 
Frankie NiBBle
"Se non ci fossero le statistiche a salvarvi il culo, sareste messi al 
rogo" - Mister X su it.salute

 buonsenso ma devo OBBLIGATORIAMENTE affidarmi ad un medico?
Scusa, vabbe' che le nostre sono solo opinioni, niente di pi�, ma io
ti ho detto di *andare* dal medico, non il contrario.
Tu hai chiesto:
|> Secondo voi dovrei andare da un dietologo professionista?
La mia risposta � stata:
|Uno specialista potrebbe aiutarti, ma comunque *come minimo*
|rivolgiti al medico di base per tenere d'occhio la situazione, analisi e
|tutto il resto.
Inoltre, in fondo al messaggio, a proposito dell'attivit� fisica,
palestra, ecc., su cui tu chiedevi 
|> indicatemi qualche  sito/forum
ti ho detto invece:
|fatti indirizzare  dal medico sulla base delle tue specifiche esigenze.
E' vero semmai che non ho scritto: "Corri dritto filato da uno
specialista, per carit� non dal medico generico".   Non l'ho scritto
perch� credo che anche il medico di base, quello che ti segue e ti
conosce, possa in ogni caso visitarti, prescriverti gli esami
necessari, darti delle indicazioni e dei consigli. Eventualmente
sar� lui stesso, valutando la situazione, a indirizzarti a uno
specialista se necessario.