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Titolo: diario

nell'ultimo anno ho messo su una decina di chili, perchè ero triste e mi 
sono buttata sui dolci e poi perchè ho smesso di fumare e per "aiutarmi" mi 
sono concessa un sacco di spuntini fuori pasto, succhi di frutta, ecc. ecc. 
mi sono "allargata" esclusivamente dal punto vita in giù, la cellulite è 
aumentata in modo spaventoso, nell'armadio non c'è più nulla che mi vada 
bene, mi vedo orribile e tra un po' dovrei andare al mare...
Lati positivi: ho le guance meno incavate e il mio respiro non sa di fumo, i 
miei polmoni saranno sicuramente contenti... io no.
Stamattina appena sveglia ho bevuto un bicchierone d'acqua e anzichè il 
caffelatte con pane che mangio di solito, ho preso solo un caffè dolcificato 
con aspartame; ora vado in ufficio e non mangerò nulla sicuramente fino alle 
14.00. Voglio provare a fare qualcosa, e mi piacerebbe scriverla qui per 
avere i vostri commenti, consigli, critiche, suggerimenti. Che ne dite?
Grazie dell'attenzione.

 avere i vostri commenti, consigli, critiche, suggerimenti. Che ne dite?
anche io ne ho presi 10 per un intervento che mi ha fatto fare 2 mesi di
convalescenza a letto, ne avevo persi 5 e forse qualcuno l'ho ripreso, se
vuoi ci teniamo in contatto, da soli č piů difficile, uniamo le forze!

 Grazie dell'attenzione.
occhio a nn mangiare. soffri e alla lunga rischi di scoppiare rituffandoti
nelle porcherie. il modo giusto č quello di mangiare 5 volte al
giorno(3pasti/2spuntini), quantitŕ controllate ma di cibi piů
sazianti/palatabili possibile. cmq, dai un' occhiata nei post vecchie
dell'ng e vedrai che troverai miriadi di informazioni, esperienze e
suggerimenti.
In bocca al lupo:-)
ciao
teopas

 Grazie per l'attenzione
Grazie a te!  =P
F@bio

 ma intensa, funziona lo stesso?
Meglio frazionare in due tre sedute aerobiche da almeno 40 minuti,
il tuo obbiettivo non è la massa percui allenamenti intensi e brevi
non ti servono a nulla, anzi.
-- 
Ciao
Lorenzo R.
http://www.ildietista.it

  una manciata di frutta secca,
Intendi quella a guscio o anche quella polposa?

 pranzo/cena eviterai la tentazione di mangiare piu' del dovuto.
Ok, ci proverň... devo evitare i cibi "affettuosi" e tenermi occupata nelle 
fasce orarie a rischio...
Grazie :-)

 spremuti a freddo)
Che ne pensi del canola?
-- 
Enrico C 

 grazie dei consigli, cercherò di organizzarmi :-)
e poi chiedi senza farti problemi:-)
ciao
teopas

 In bocca al lupo:-)
grazie dei consigli, cercherò di organizzarmi :-)

 nel mangiare, secondo me.
bella idea :)
proverò anche io a tenere un diario così magari riuscirò a perdere quei
maledetti 3-4 kg messi su quest'inverno... :o\
ciao :)
-- 
 Brina
il sito ufficiale di idac: 
http://www.millenniumdogs.net/

 ? Brina
Rispondo a te per salutare e ringraziare tutti, mi avete dato dei consigli 
preziosissimi. Alcune cose le sapevo, ma è sempre utile farsele dire da un 
altro ;-) altre non le sapevo proprio!
L'idea del diario è ottima, soprattutto per me che do molta importanza alle 
cose scritte...
Farò colazione col latte, continuerò a condire l'insalata con l'extravergine 
di oliva, limiterò le quantità di tutto ma non la varietà, farò due spuntini 
(frutta o yogurt naturale) tra un pasto e l'altro... ah, dimenticavo, mi 
sono comprata una quantità industriale di carote da sgranocchiare come 
antipasto e alternare alla frutta... va bene?
Vi farò sapere.
grazie grazie grazie
(per Lorenzo: sono alta 1.58 e peso 58)


 ha scritto nel messaggio
news:9ry4eloz...@news.lillathedog.net...

Guscio. Anzi meglio se ancora nel guscio, rimane piu' inalterata e ci si
sazia anche ad aprirla...   ;-)
F@bio

 ha scritto nel messaggio
news:1e3ku0qhyiiia$.dlg@news.lillathedog.net...

Non l'ho mai provato, o dato una occhiata su internet e mi pare ci siano
pareri discordanti, ma non ho avuto tempo di leggere piu' di tanto.
Invece, oltre all'olio extra vergine di oliva ho usato o uso:
- olio di sesamo bio sprem. a freddo (sapore neutro -- e' altra cosa
rispetto alla salsa di sesamo usata nelle cucine orientali)
- olio di semi di lino bio sprem. a feddo (sapore "forte"... forse e' un
eufemismo)
- olio di riso (qualche dubbio sui processi di estrazione - sapore neutro)
- olio di girasole bio sprem. a freddo (sapore piacevole - ha un sentore di
maionese).
Ora ho comprato l'olio di semi di zucca, sempre bio e sprem. a freddo, ma
non l'ho ancora aperto e non so che sapore abbia.
Il discorso e' il sapore di questi oli. Condire l'insalata con un olio
insapore e' dal punto di vista del gusto come non condirla, allora metto
sempre EVO e semmai aggiungo gli altri oli (smorza il sapore dell'olio di
lino ad esempio).
Invece trovo utili gli oli dal sapore neutro ad esempio per condire (sempre
in crudo) il pesce cotto al forno o sulal piastra, lo ammorbidisce e ne
addolcisce leggermente il sapore, mentre qualche volta l'EVO e' un po'
aggressivo (almeno quello toscano *vero* - quello siciliano invece e' piu'
delicato).
F@bio


volentieri, parlarne mi fa sentire... "controllata" ;-)
è come prendere un impegno con se stessi davanti a testimoni :-)
uffi, eppoi vorrei tenere lontano il pensiero di riprendere a fumare, 
bleah... in questo momento solo il pensiero mi fa schifo, però non è sempre 
così...
Ciao

 ecc.
E triste, ma sei perfettamente nella media, chi smette di fumare
acquista in media dai 5 ai 7 Kg.
Il perchč?
Abbassi il metabolismo, aumenta la palatabilitą dei cibi inoltre
cerchi di compensare con alimenti il rituale di fumare.
Digiunando perņ fai solo danni, percui cerca di farti indicare una
strada da un professionista e magari cercare una soluzione prima
di trovarti con la sola idea del problema costume/estetico.
Questo problema va affrontato immediatamente ed in modo radicale
non lasciarti andare a dolci e porcherie.
Ma nel dettaglio, quanto sei alta e quanto pesi adesso e quanto
pesavi prima?


 non č meglio farne a meno, almeno per un po'?
nop!
i grassi sono una "famiglia", ci sono grassi "favorevoli" e grassi "meno
favorevoli". Quelli che magari vorresti cercare di diminuire sono i grassi
saturi, sono non essenziali, cioe' il tuo organismo e' in grado di
costruirli se ne ha bisogno (formaggi, salumi, carne grassa), mentre non
vuoi farti mancare i grassi essenziali (essenziali in quanto il corpo non e'
in grado di costruirli e devi necessariamente assumerli con l'alimentazione
(pesce, frutta secca, oli di qualita').
Con questo non dico che devi abbondare perche' comunque i grassi incidono
molto sulla componente calorica del pasto, ma non aver paura di condire
l'insalata con dell'olio extra vergine di oliva (o anche oli di semi
spremuti a freddo), oppure di mangiare qualche noce, mandorla ecc. nel
pomeriggio. Idem per la pasta e le verdure, le puoi condire con dell'olio in
crudo semmai evita fritti e soffritti ecc.
Se ti piacciono i formaggi, ogni tanto mangiane un po' come secondo unico,
mai come "contorno", e anche in questo mettine un pezzo nel piatto e basta,
senza prenderne un po' alla volta per evitare di perdere il senso di quanto
ne stai mangiando.
F@bio

 Grazie dell'attenzione.
1.Tieni un diario alimentare, anche delle quantità. Dà consapevolezza della
propria alimentazione e consente di capire meglio quali sono i veri errori.
Scrivere un diario alimentare può avere anche l'effetto di autoregolazione
nel mangiare, secondo me.
2. Cerca di fare attività fisica ogni giorno. Anche camminare di buon
passo, salire le scale, andare in bicicletta, 10 min tre volte al giorno di
ginnastica nei ritagli di tempo se non hai tempo per fare altro.
L'attività fisica, specie all'aria aperta, dovrebbe avere influenza
positiva anche sull'umore.
Però inizia gradualmente, evita di fare sforzi troppo intensi se non sei
abitutata, rischieresti di farti solo del male.
3. Non guardare tanto alla bilancia ma soprattutto allo specchio e alle
misure.
4. Evita dolcetti, torte, snack e biscotti vari, semmai come "golosità"
concediti un quadratino di cioccolato extra amaro (80% di cacao o più) a
fine pasto.
5. Usa frutta *intera* e non succhi di frutta;
6. Mangia tante verdure, ogni giorno;
7. Usa cereali integrali piuttosto che raffinati, senza esagerare ma senza
neanche averne un timore eccessivo.
8. Non farti mancare del pesce due-tre volte la settimana. Non ti piace?
Assaggialo, potresti cambiare idea. Ce ne sono tanti tipi!
9. Non avere timore eccessivo dei grassi, però usa olio di oliva
extravergine a crudo piuttosto che altri grassi. 
10. Usa yogurt bianchi senza zucchero aggiunto piuttosto che i cosiddetti
"alla frutta" (che della frutta hanno solo il ricordo!).
11. Pensa al cibo non come un nemico ma come a un piacere, da concederti a
piccole dosi per gustarlo meglio. ;)
12. Non avere fretta, per queste vacanze mettiti l'anima in pace, pensa che
tanto l'anno prossimo sarai completamente diversa.
Non mollare se non vedi risultati. Insisti e abbi pazienza, i risultati
alla lunga ci saranno sicuramente, se cambi stile di vita e di
alimentazione.
Tutto questo strettamente imho. Non sono un medico.

 sempre EVO 
Anch'io...


 cerchi di compensare con alimenti il rituale di fumare.
aggiungo per completezza una vecchia risposta di Hiryru:
"Per metabolizzare e detossificare i composti assunti con
il fumo di una sigaretta, però, servono circa 30 calorie. Quando si
smette di fumare, quindi, bisogna ridurre l'apporto calorico di 30 x
il numero di sigarette che si fumavano al giorno. Per un pacchetto
fanno 600 calorie - non è certo poco.
Conclusione, per non ingrassare avresti dovuto mangiare meno rispetto
a prima. Adesso, per dimagrire, dovrai mangiare meno rispetto a prima,
E fare un po' di attività fisica."
ciao!!!


saperlo! ;-))
 e invece per consolarmi del fatto di non fumare ho abbondato in dolciumi... 
dovevo gratificarmi in qualche modo :-(
vabbè, ora ci rimbocchiamo le maniche e mettiamo tutto a posto e... senza 
fumare! :-)
ciao!