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Titolo: Se la matematica non è un .......

Problema:
Io ho 10 Kg in più del mio peso forma.
10 Kg di grasso = 90.000 K/calorie da perdere
Togliendo 600 K/cal al giorno dalla mia alimentazione (oppure consumandole
in
2 ore di corsa)   in 150 giorni (6 mesi)  dovrei perdere 10 Kg.
E' giusto questo calcolo oppure no?
Ciao Martina

E' giusto questo calcolo oppure no?
No, perche' 150 giorni sono 5 mesi, non 6 :-)
E no anche per un altro motivo: se ti limiti a ridurre le calorie, avrai
un rallentamento del metabolismo, e quindi, persi i primi kili, cessera'
il dimagrimento. Meglio ridurre un po' le calorie, fare allenamento
aerobico che aiuti a consumarle (e 2 ore di corsa bruciano piu' di 600
calorie, a meno di essere molto leggera, o di correre molto lentamente:
ma riesci a correre per due ore? E alle tue articolazioni conviene
correre per due ore, avendo addosso 10 kg di troppo?) e fare un po' di
allenamento con i pesi, o a corpo libero ma a buona intensita', per
conservare o aumentare la massa magra, evitando cosi' di inflaccidire.
In questo modo, i 10 kg potrebbero andarsene in 3-4 mesi, senza troppi
sacrifici, cioe' mangiando in modo gradevole e allenandoti in modo
compatibile con una vita normale. Secondo me, e' piu' probabile che i
primi 5 kg se ne vadano abbastanza facilmente, i successivi 3 con piu'
difficolta', e 2 siano davvero duri - ma a quel punto avrai fatto l'80%
del lavoro, potresti anche scoprire che ti piaci cosi', e comunque
l'importante e' evitare che i kili persi ritornino.
-- 
ciao,
Elrond

 E' giusto questo calcolo oppure no?
No. :-)
Come giustamente ti ha detto Elrond, togliere troppe Kcal rallenterebbe il
tuo metabolismo e otterresti un effetto contrario. Meglio toglierne 300 e
fare attività aerobica, che non brucia molto al momento ma ha un effetto
indiretto (l'accelerazione del metabolismo) che fa davvero la differenza. Se
ne hai la possibilità, ti consiglio di fare attività aerobica due volte al
giorno, in modo appunto da attivare il metabolismo più volte.
Altra questione: l'indice glicemico degli alimenti. Tieniti un solo giorno a
settimana per concederti qualche dolce, per il resto cerca di consumare
prevalentemente frutta e verdura. La pasta puoi mangiarla tranquillamente, a
patto di cuocerla "al dente".
Per il resto, valgono i soliti consigli: piccoli pasti ogni tanto, almeno 8
ore di sonno a notte, ecc. ecc. ecc.
Manga

patto di cuocerla "al dente".
Che differenza fa?

Che differenza fa?
Stavo per domandarlo io...
penso per una questione di digeribilità? o forse di sostanze nutritive...
o forse è meglio che sto zitto e sento la risposta...
Max

 Che differenza fa?
L'indice glicemico. Più la pasta è cotta, maggiore è il suo indice
glicemico...
Manga


non levare più di 250/300 calorie, dal tuo REALE fabbisogno calorico
quotidiano, altrimenti diventa troppo traumatico per l'organismo e appena
smetti la dieta rischi di recuperare gran parte di quello che penso.
Una buona attività aerobica a medio/bassa intensità è un ottimo sistema per
bruciare ulteriori calorie grasse.
Buon workout
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Chiavari (GE)
leofo...@hotmail.com

 wrote in message
GxTe8.16712$_u5.5...@news1.tin.it...

Per dimagrire basta già,diminuire di 300 calorie il proprio fabbisogno
giornaliero.
2 ore di corsa poi sono circa 1300 calorie.
Ciao MINd

glicemico...
Uffa, e che cos'è l'indice glicemico?

 wrote in message
n85p7u0vqje99gj1g...@4ax.com...

www.google.it
ciao, ale.

 Ciao Martina
In teoria si, in pratica non funziona.
Diciamo che potresti metterci meno o di più, dipende da come reagisce il tuo
metabolismo.
E poi non sai quante calorie ti servono. Le famose tot calorie per kilo si
riferiscono alla massa magra.
Chi pesa 100 kg di pura massa magra consuma di più di un ciccione da100 kg.
Consiglio spassionato ( a meno che tu non abbia un metabolismo da delfino)
vai da un dietologo, ti misurerà la ciccia e poi ti farà un profilo
metabolico. Da li parti eventualmente con tutti i conti.
Ernesto (Padova)

 ha scritto nel messaggio
news:GxTe8.16712$_u5.5...@news1.tin.it...

No. Se corri a digiuno la mattina bruci i grassi, e la lipolisi continua per
12-24 ore dopo la corsa, se non introduci carboidrati.
Tildak
"Giove dette all'uomo due bisacce, una con i propri difetti, una con i
propri pregi. Quella con i pregi sul davanti, quella con i difetti dietro.
Così ognuno vede solo i propri pregi, e solo i difetti degli altri"

 Uffa, e che cos'è l'indice glicemico?
Si tratta, a grandi linee, di un valore attribuito ai vari carboidrati. Più
è alto, maggiore è la velocità di assorbimento del carboidrato in questione
e maggiore è l'incidenza sulla glicemia (la quantità di zucchero nel
sangue). Se mangi carboidrati ad alto indice glicemico, le probabilità che
quella roba si trasformi subito in grasso sono molto maggiori rispetto ai
carbo a basso indice glicemico.
Manga

Ciao. Dipende molto se la tua nutrizione di base è completa. Solo in quel
caso l'organismo inizierà e cedere l'energia sotto forma di grasso
altrimenti è piu probabile che il corpo usi come fonte energetica, il cibo
assunto e le proteine, quindi muscoli.
Ciao, stephen


La corsa a digiuno (per circa 30-40 minuti), ti fa bruciare solo grassi?
Ciao Mind

 ha scritto nel messaggio
news:a5ik3l$mlb$1...@e3k.asi.ansaldo.it...

Se corri con zuccheri nel sangue bruci zuccheri pochi grassi
e massa muscolare.
Se corri a digiuno, senza zuccheri nel sangue, bruci i grassi, che sono
l'unico
substrato che hai, ed una piccolissima percentuale di proteine cellulari.
Tildak
--
"Giove dette all'uomo due bisacce, una con i propri difetti, una con i
propri pregi. Quella con i pregi sul davanti, quella con i difetti dietro.
Cosě ognuno vede solo i propri pregi, e solo i difetti degli altri"

dove posso trovare ua tabella con i valori glicemici dei rispettivi
carboidrati?
Grazie
Hispanico

 10 Kg di grasso = 90.000 K/calorie da perdere
Ma non dovrebbero essere 77000 per motivi entropici?
--
Il capitano a.k.a. Blind Guardian
ICQ # 64155719
"I portieri sono dei minorati" (Serse Cosmi)
"L' importante non è vincere, ma uscire sani dal campo" (io)

Ciao,
volevo ringraziarvi tutti per avermi risposto cosi' esaurientemente!
Farò tesoro delle vostre utilissime indicazioni.
Grazie di tutto Martina

 Tildak
Ma vale in generale? Intendo dire: č meglio se uno corre a digiuno (e magari
con un fastidioso calo glicemico), in quanto cosě facendo perde meno massa
magra?

 Ma non dovrebbero essere 77000 per motivi entropici?
intendi dire che la ciccia non è 100% lipidi, giusto?

 carboidrati?
Purtroppo non so aiutarti... prova a fare una ricerca.
Manga

 ha scritto nel messaggio
news:Hvef8.42509$fa5.1...@twister2.libero.it...


 wrote in message
t7bf8.40928$fa5.1...@twister2.libero.it...

esatto. c'è anche acqua...
ciao, ale.

 substrato che hai, ed una piccolissima percentuale di proteine cellulari.
Ma siamo proprio sicuri che si brucino solo grassi e proteine?? E il
glicogeno muscolare???? A meno che non sei gią "svuotato" (ad esempio a
causa di dieta chetogenica), mi sa che si bruciano pure zuccheri. Secondo me
a digiuno, e con battiti del cuore mantenuti bassi, si brucia soprattutto
grassi, un pņ di zuccheri e un pņ meno ancora di proteine. O sbaglio?
Ciao
Sculler.

 esatto. c'è anche acqua...
No, intendevo fare un discorso tipo secondo principio della termodinamica.
Non so dove ho letto (forse proprio qui su ISP) che nonostante 1 Kg di
grasso siano 9000 calorie, per perdere questo Kg di grasso basta spendere
7700 calorie: le restanti 1300 andrebbero perse in entropia perché il corpo
umano, come tutte le macchine, non ha rendimento 1. Mi piacerebbe che
qualcuno confermasse o smentisse queste affermazioni.


 qualcuno confermasse o smentisse queste affermazioni.
1 Kg. di grasso (nel senso di ciccia) è diverso da 1 Kg di grassi (nel senso
di alimento), il grasso umano ovviamente comprende dell'acqua, quindi non
possono essere 9000 calorie, a me risultano circa 7000.


 glicogeno muscolare????
Se mangi carbo alle sette di sera, poi fai una cena solo proteico/lipidica e
vai a dormire, la mattina dopo hai esaurito il glicogeno. E se fai attività
aerobica, bruci soprattutto grassi.
Manga

 aerobica, bruci soprattutto grassi.
Ora... io non è che me ne intenda molto, ma mi sembra una bufala che se
mangi alle 7 di sera la mattina hai esauruito il glicogeno. Magari hai
esaurito quello epatico, non so... ma di certo non quello dei muscoli.
Ovviamente ripeto che parlo di gente che fa una alimentazione "normale",
ovvero con la sua buona % di carbo, ed è moderatamente allenata. Insomma...
per fare il famoso scarico e ricarico di carbo che fanno alcuni atleti di
fondo prima delle gare, devono stare 5 o 6 giorni praticamente in
chetogenica per fare in modo di esaurire il glicogeno; un motivo ci sarà.
Io continuo a vederla molto dura che la mattina a digiuno si brucino *solo*
grassi e proteine. Secondo me si bruciano *soprattutto* grassi.
Ciao
Sculler

 Sculler
Saluti.

umano, come tutte le macchine, non ha rendimento 1. 
Credo di essere iio il colpevole :-)
La cosa mi sembra molto convincente proprio dal punto di vista
termodinamico, con la sua controparte, per cui, per mettere su un kilo
di grasso, non bastano 9000 Cal in piu', ma ne servono oltre 10000 (e
sarebbe uno dei pochi casi in cui le leggi della natura sono a favore di
chi vuole un bel fisico!). Mentre, per il kilo in piu', direi che e'
proprio cosi', per il kilo in meno c'e' da considerare che una certa
quota delle calorie che si perdono (con l'attivita' aerobica, con la
riduzione dietetica etc.) va a carico della massa magra, e allora la
valutazione di 9000 potrebbe tornare piu' utile.
-- 
ciao,
Elrond