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Titolo: Dopo il nuoto cosa mangio?

Dopo hr. 1.45 di nuoto (1 ora senza pause stile/dorso/rana) e 45 minuti
misti gambe, tecnica, scatti  ho mangiato un toast prosciutto e formaggio
una macedonia (banana/kiwi/fragola con un po' di zucchero) e bevuto 33 cl
d'acqua e una spremuta d'arancio.
E' troppo? troppo poco? Quante calorie ha un toast? E una macedonia? Spesso
dopo il nuoto mangio una pizza, margherita o al prosciutto (cotto). Quante
calorie può valere? Cosa ne pensate?
E per finire quante calorie avrò consumato nel mio alenamento?
Ciao,
F.

 F.
ciao
merlinO

 d'acqua e una spremuta d'arancio.
Ok per la macedonia, zuccheri semplici che ti fanno recuperare energia
immediatamente. Di acqua puoi berne quanta ne vuoi visto che non fa
ingrassare. Per il toast il discorso è un po diverso..... dipende da che ore
sono. Certo se tu non facessi merenda e arrivassi direttamente alla cena
dimagriresti molto di piu' anche xche le energie le recuperi con la frutta e
l'acqua, il toast è secondo me inutile ma considera che non sono un
nutrizionista, ti do solo il mio parere .

 Subito dopo uno sforzo fisico devi consumare zuccheri semplici ad alto IG,
senza proteine(fruttosio ad esempio). Solo dopo una ventina di minuti puoi
consumare delle proteine di facile digestione(tonno ad esempio).
In 1h e 45m(effettive?) di nuoto avrai consumato +o- 1000cal.

 energie magari attraverso un integratore che contenga maltodestrine.
Il mio grosso dubbio era sulle proteine: saranno sufficienti? E sulle
calorie: non saranno troppe?
Ciao e grazie.
F.

 l'acqua, il toast è secondo me inutile ma considera che non sono un
Il toast mi sembrava un buon sistema per mangiare proteine
(formaggio+prosciutto) e poi mi piace.
Ciao,
F.

 perchč altrimenti si rischia di rovinare il sonno e se si fanno grandi
Concordo...
F.

 In 1h e 45m(effettive?) di nuoto avrai consumato +o- 1000cal.
Un'ora senza pausa, e una seconda ora con pause tra le serie e gli esercizi,
saranno stati 40-45 minuti effettivi.
Sto facendo tantissimo dorso e rana, sperando di consumare più energie sia
per la minore efficienza di questi stili rispsetto al crawl, sia per il
maggior uso dei muscoli degli arti inferiori, che, essendo di gean lunga più
grossi, dovrebbero consumare maggiori quantità di energia. Sarà vero o sarà
una leggenda metropolitana o anche solo una stronzata? Mah...
F.

 F.

 secondo 
www.albanesi.it
, circa 600 per ora di nuoto
Già. Difficile stabilire un valore medio ma ancora più difficile capire
quanto si può deviare da questo valore a causa di età, allenamento, qualità
della bracciata e stile.
Con particolare riferimento allo stile, mi chiedevo se l'utilizzo di dorso e
rana, dove l'effetto propulsivo delle gambe (e il conseguente lavoro delle
stesse) è maggiore e l'efficienza della bracciata minore, il consumo
energetico fosse maggiore (i muscoli delle gambe sono molto più grandi di
quelli del tronco) rispetto alla nuotata a stile da endurance con le gambe
che servono quasi solo a bilanciarsi ma non danno spinta.
Ciao,
F.

 E per finire quante calorie avrò consumato nel mio alenamento?
Circa 1000, considerando che per fare 1 h di nuoto continuata non andrai di
certo al massimo...
Per contare le calorie e i macronutrienti puoi utlizzare il mio sito:
www.contacalorie.it
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

 Il bilancio calorico lo devi fare su tutta la giornata, non solo sul
Grazie anche a te per le indicazioni.
Ciao,
F.

> Dopo hr. 1.45 di nuoto (1 ora senza pause stile/dorso/rana) e 45 minuti
Da maggio e fine settembre (odio nuotare al chiuso, in inverno faccio altro), 
tempo atmosferico permettendo, passo parte della mia pausa pranzo nuotando .. 
allenamento di quaranta minuti "tirati" cinque giorni a settimana, abbondante 
colazione al mattino (40 grammi di ovomaltina in 300 ml di latte intero plus 
pane e marmellata), a meta' mattina cento grammi di un integratore 
"weight gainer" plus (non sempre) cinque grammi di creatina in acqua ed a 
pranzo, dopo la nuotata insalatona mista (compresi legumi) con bresaola o 
pesce, molto pane, 50 cl di birra weiss ed un gelatino o macedonia.
 
Due sere a settimana, se non son stanco (faccio un lavoro impegnativo 
fisicamente) palestra, nel caso a meta' pomeriggio una barretta energetica 
tipo enervit.
A sera a cena mi strafoco di pasta o riso e pesce o carne ai ferri con vere 
bacinelle di biologicissima verdura dell'orto paterno :)
Quarant'anni, 1.80, 70 Kg stabili da almeno tre anni.
--
	dino

 E' troppo? troppo poco?
Forse è un pò poco. Dopo lo sport, specie se di durata abbastanza lunga e di
intensità non troppo blanda, si ha un grosso deficit di glicogeno muscolare
ed epatico, che deve essere reintegrato. E' vero: la reintegrazione e la
eventuale supercompensazione, portano ad un aumento di peso, ma è un peso
"buono", perché è dentro ai muscoli, e non nella pancetta!
Se vuoi tagliare le calorie per dimagrire, tagliale in altri momenti della
giornata.
Senza contare che un adeguato reintegro delle risorse perse ti faranno stare
bene i giorni successivi, e quindi nuotare meglio, e quindi bruciare di più.
Per il migliore ripristino del glicogeno, pare che siano necessari sia
carboidrati complessi che semplici (almeno, è quello che ho letto su
"Optimum sport nutrition" che sto leggendo in questi giorni). Quindi
carboidrati a lento assorbimento (come la pasta), zuccheri semplici come il
saccarosio e il fruttosio (quest'ultimo ripristina soprattutto il glicogeno
epatico).
Insomma: secondo me una pizza può andare anche bene, basta che però non sia
eccessivamente condita, e nemmeno con troppa mozzarella (non credo che i
grassi siano molto auspicabili subito dopo lo sport). Il toast ha forse un
pò troppi grassi, e pochi carboidrati. La macedonia va benissimo.
L'ideale sarebbe (secondo me) un piatto di pasta non troppo grande e condito
leggero, e un pezzo di crostata o torta di frutta. Purtroppo sono due cose
non facilmente trovabili al bur, pub, pizzeria....
Ciao
Sculler
--
ICQ# 147722075