Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: Ciccia e grasso :-(

Vado per i 40, peso 70 kg e sono "alta" 158 cm, quindi decisamente
sovrappeso.
Fino ai 35 anni, dopo la nascita del secondo figlio e prima di iniziare
a fare vita estramamente sedentaria non ho avuto problemi di peso.
Prima di sposarmi (15 anni fa) pesavo circa 50 kg e anzi, soffrivo di
pressione bassa  e cali "di zuccheri". Subito dopo sposata avevo preso
4 kg, persi subito con la prima gravidanza e per circa 7 anni e 2 figli
mi ero attestata sui 54-55.
Ho fatto la casalinga occupandomi solo di bambini e faccende di casa,
mangiando praticamente tutto quello che mi andava e mantendendo il mio
peso bilanciando le golosita' con le normali attività di tutti i
giorni.
Nel 1999 mi sono trovata a lavorare a tempo pieno al computer e da
allora ho cominciato inesorabilmente ad ingrassare. Morale...in 7 anni
15 kg, ovvero 2 chili all'anno.
Sinceramente adesso sento la necessità di mettermi in regola, sia
perche' l'estetica ne sta soffrendo (insomma, comincio ad assomigliare
ad una pallina), sia perche' mi rendo conto che dopo 2 rampe di scale
mi viene il fiatone.
Purtroppo mi piacciono i condimenti, i farinacei, bevo pochissimo, non
mangio pesce (non mi piace proprio), mangio pochissime verdure (sia nel
senso di quantita' che di qualita') e la frutta, anche se mi piace, non
la consumo sempre.
Un amico mi ha detto che ingrasso, pur mangiando poco (in effetti a
parte la scarsa qualita' non è che mangi tantissimo), perche' oramai
il mio metabolismo e'  estremamente rallentato (e credo che abbia
ragione) e che intanto dovrei cominciare a rimettere in moto il mio
motore.
Salto la colazione, mangio un panino a pranzo, pasta la sera. A volte
spuntini durante il giorno (ma non sempre e solo in situazioni
stressanti o in cui ho bisogno di carburante extra), bevo sempre e solo
gassato.
Insomma, dal punto di vista dell'alimentazione sono un vero disastro.
I figli, per fortuna, passano molto tempo con la nonna che li nutre a
dovere e correttamente.
Non ho tempo per dietologi e cose del genere (e non me li posso
permettere), ma vorrei evitare di continuare a prendere peso e magari
buttar giu' qualche kiletto, giusto per non fare l'effetto balena in
costume da bagno e muovermi con meno disagi.
Supponendo che voglia provare a rimettermi in sesto (lo so non sembrro
molto convinta, ma lo sono molto di piu' di quello potrebbe sembrare),
da cosa parto?
a) mi muovo di piu', si', ma quanto e come? Passeggiata, camminata,
corsetta e quanto? 1km, 2, 5?
b) bevo i famosi 2 litri di acqua al giorno non gassata
c) comincio a fare colazione e diminuisco il pasto?
d) risveglio il metabolismo con cosa? The verde? Come e quanto? Non
bevo caffe (non mi piace)
Insomma, qualcuno sarebbe cosi' gentile da dirmi che il mio stile di
vita fa un po' schifo e magari, oltre a sottolineare l'evidenza, mi da'
qualche suggerimento pratico?
Grazie :-)

 Grazie :-)
ciò che + conta lo devi trovare ddentro di te , si chiama determinazione
auguri
rusca
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Grazie :-)
Ciao,
io consiglierei di partire con un calcolo della tua percentuale di grasso e
del tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Poi inizia ad usare una bilancia digitale per alimenti, e anche una per
persone se non ce l'hai già.
Con la bilancia inizia a dosarti i cibi in base al fabbisogno giornaliero.
Io uso questo sito per calcolarmi i pasti:
http://zona.massamagra.com/ZoneCalculator.htm
E' ideato per la dieta a zona ma io lo uso a prescindere.
Cerca di non superare le 500 calorie per pasto, oltre è molto facile che il
cibo superi la quantità sufficiente a darti l'apporto calorico necessario
per quella parte della giornata.
Come suggeritoti, inizia a fare moto.
Io come camminata ti consiglierei di partire direttamente con un'oretta,
anche andando piano.
Non correre fino a che non hai perso almeno 6-7 kg o potrebbero risentirne i
legamenti, una volta perso qualche chilo in eccesso puoi iniziare a
correre: ciò accelera il dimagrimento, e una volta centrato l'obiettivo di
consente meno rinunce a tavola (sempre che continui a correre tutte le
settimane e quasi tutti i giorni)
Il metodo di allenamento che ho usato io è quello progressivo di albanesi,
che prevede di fare serie di N minuti di camminata+ N minuti di corsa.
Diciamo per esempio, una fase si 4 minuti di camminata ed 1 minuto di corsa
per diecivolte, poi via via diminuire la camminata ed aumentare la corsa
finoa giungere ad un obiettivo, dopo un pò di mesi (da 4 a 6-7), di correre
alemeno 40 minuti, possibilmente cercando di arrivare a circa 60 minuti per
ogni uscita, è lunga e dura, ma ci si arriva piano piano.
Se vai in bici, cerca di considerare il tempo più che la distanza: per fare
la fatica di 10km di corsa dovresti farne almeno 30 in bici, e con una
certa velocità...
Evita di zuccherare le bevande, sopratutto il latte, che, per me, è già
abbastanza dolce di suo.
Max 10g di olio per l'insalata, niente formaggi se non 20g per condire altri
cibi, ma sempre restando nelle calorie prefisse.
No pain no gain: se vuoi dimagrire dovrai fare sacrifici, ma dopo sarai
molto orgogliosa di te!
Ciao!
Ste
-- 
Linux User #100299
Inviato da X-Privat.Org - Registrazione gratuita 
http://www.x-privat.org/join.php