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Titolo: Ho perso Kg 4,3 in 28 giorni. E' troppo?

Ciao,
il 22 agosto ho iniziato una dieta, abbinata ad attività fisica. Pesavo
75,7Kg e sono alto 177 cm e prima mangiavo male ed in modo irregolare.
La mia dieta è abbastanza semplice, ovvero:
Colazione:
Un bicchiere di Latte
Una tazzina di Caffè
Una Brioche (tipo Kinder Brioss)
Pranzo (pausa pranzo ufficio, quindi senza grande possibilità di scelta) uno
fra i seguenti:
O Panino imbottito
O Piatto di pasta
O Trancio di pizza
Cena (uno fra i seguenti):
O Insalatona (lattuga, pomodori, mais e tonno o simmental)
O Carne rossa o bianca cotta solitamente alla piastra
O Uova (non fritte) accompagnate a qualcosa (una volta a settimana)
Il tutto con 2/3 fette di pane
Oltre ad un controllo alimentare, come detto inizialmente ho (re)iniziato a
fare un po' di footing e gradatamente sono arrivato a correre dai 45 ai 60
minuti senza pause.
In ogni caso volevo evidenziare che non 'soffro' la fame perchè le quantità
di cibo che mangio sono sufficienti a saziarmi.
Leggendo i post mi sembra che i 4,3Kg che ho perso siano un po' troppi. Cosa
ne pensate? La perdita 'veloce' di peso può avere conseguenze?
Tenendo presente che idealmente, vorrei stabilizzare il mio peso intorno ai
70Kg (quindi mancano meno di 2kg da perdere) avete qualche consiglio su
eventuali modifche alla dieta?

 eventuali modifche alla dieta?
Dato che il tuo peso è più o meno giusto, immagino che hai iniziato per 
eliminare il filo di pancetta.
Quindi Ok per l'attività aerobica.
La dieta mi pare povera di nutrienti come qualità e quantità.
Rischi la denutrizione senza benefici.
Eliminerei qualunche cibo preconfezionato per un pò (briosche, pane e fette 
biscottate, pizza) in modo da abituare il gusto a meno sale e zucchero.
Per sostituirli puoi aggiungere fiocchi d'avena al latte e accompagnare i 
secondi con del riso cotto a vapore.
Il prossimo passo poi sarà, di cercare di sostituirli a loro volta con dei 
cereali integrali.
Al momento integrerei con:
lievito di birra = vitamine B + oligoelementi
Semi di lino + o sesamo, o noci, o semi di girasole = omega 3+ omega 6
Caraffa d'acqua (acido acorbico 2g/litro + magnesio 0,5g/litro)
Aumenterei le proteine, magari fatti 2 bianchi d'uovo in più al mattino 
(cotti 1,5 minuti in un antiaderente)
Poi via carne in scatola e vorrei sapere cosa metti nel panino.
 

 Semi di lino + o sesamo, o noci, o semi di girasole = omega 3+ omega 6
E il pesce?

 E il pesce?
Il pesce, per chi vive nelle regioni interne per cultura e disponibilità, fa 
fatica ad esserci sempre.
Diventa più sempice macinare due cucchiai di semi di lino e uno di semi di 
girasole (lasciati in ammollo la sera prima in un bicchiere d'acqua ed una 
fetta di limone) con frutta (in questa stagione pere od uva) e bersi la 
mousse al mattino a digiuno o nello spuntino di metà mattina.
 

e vorrei sapere cosa metti nel panino.
dipende da quello che trovo quando vado a mangiare...
Comunque di solito crudo e mozzarella/brie e cotto/cotto e melanzane...
In ogni caso grazie mille per la disponibilità!

 mousse al mattino a digiuno o nello spuntino di metà mattina.
Si, ma non sono gli stessi omega3. 

 fatica ad esserci sempre.
In Italia, in qualsiasi paesino, trovi come minimo sgombri, sardine e alici
sott'olio da comprare a peso al bancone del salumiere, poi scatolette di
sgombro, tonno, alici, salmone, e spesso anche diversi tipi di pesce
surgelato. 
 
-- 
Enrico C

 non sono espertissimo)?
Dunque, non potendo fare un post chilometrico sono stato essenziale.
Una premessa, il problema dell'uomo occidentale è un eccesso di calorie, se 
riduciamo la quantità di cibi cala però la quantità di vitamine, sali 
minerali e aminoacidi essenziali (ovvero tutto ciò che non riusciamo a 
produrre a partire da lipidi, carboidrati e proteine). Senza questi funzioni 
male. Tra l'altro ingrassi :)
Quindi se mangi una briosche mi hai fornito 300 Kc vuote.
Finchè non ti sei organizzato in questa selezione degli alimenti quello che 
manca lo devi integrare.
Quelli che ti ho indicato sono alcuni integratori naturali e poco costosi.
Il lievito di birra lo trovi in compresse al supermercato (in totale almeno 
2g a digiuno o lontano dai pasti).
i semi oleosi li trovi qui in sacchi da 5-10Kili.
http://www.tibiona.it/shop/index.php?cPath=53
Chiaramente un pò devi leggere e non avere fretta, tanto la dieta la devi 
impostare via via e non è solo funzionale al peso. 

 Stai scherzando?
No. A parte che ho parlato di integrazione e non di sostituzione.
Infatti se sulla tavola trova abitualmente alici e sarde dell'adriatico può 
farne a meno.
Altrimenti se si deve prendere e solo per coprire la quota di omega 3: il 
trancio di pesce spada a 25 euro al chilo o il filetto di merluzzo del mare 
del nord, o la scatoletta di tonno all'olio di oliva. E' meglio integrare. 

 on it.salute.alimentazione :
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Non capisco il ragionamento, anche perché esistono le alici e gli sgombri a
prezzi inferiori, per esempio. 
Inoltre, le proteine da qualche parte dovrà prenderle, e qualche pesciolino
in più può ottimamente sostituire le simmenthal del menù di "Ugo Boss",
imho ;)
Con questo non voglio dire di scartare un'integrazione con semi di lino, in
alcune circostanze.... ma credo che la fonte più importante di omega3 sia
il pesce, per i motivi che sono stati spiegati sul ng più volte. 
-- 
Enrico C

Devi bere tanta acqua,almeno 2 litri e mezzo al giorno.
Manciare verdura e insalata 2 volte al giono.
frutta da 4 a 5 porzioni.
Il pesce,non deve mancare.
Ilegumi che sono fonte di proteine vegetali.
e dulcis in fundo fai degli esami per controllare i tuoi valori 
se non ti vuoi ritrovare con delle carenze/oacessi alimentari.
Ciao buona fortuna!
uGO bOSS ha scritto:
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