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Titolo: Re: Running e perdita peso

 Oppure smetto di correre e adotto una dieta da asceta?
Mai farlo! Rischieresti di rovinarti il metabolismo abbassandolo anche di 
parecchio e poi correre fa bene indipendentemente dalla perdita di peso. 

 Adesso riesco a correre anche 70-80 minuti.
Prova ad aumentare un po' ritmi in maniera da arrivare "alla frutta" 
dopo 40-45 minuti.
A me questa storia dela corsa blanda non mi ha mai convinto.
andrea

 andrea
Questo di andrea è un ottimo consiglio !!!!
, insomma essere arrivati a correre x 80 min. di fila è un ottimo
traguardo , magari una volta a settimana fai una corsa + corta , ma +
intensa , anche quella aiuta a dimagrire. Oppure corri blandamente e
aumenta il tratto finale corso a velocità maggiore.
Anzi secondo alcune teorie , la potenza lipidica ( non è proprio la stessa
cosa del consumo dei grassi..... è + che altro quella velocità alla quale
è maggiore l'utilizzo dei grassi a discapito degli zuccheri che gli atleti
devono risparmiare ) non deve essere corsa a ritmi blandi , ma piuttosto
sostenuti. C'è un bellissimo articolo di colangelo su 
www.podisti.org
 che
spiega bene questa teoria.
Poi , ( solo x esperienza personale ) dopo alcuni mesi corsi allo stesso
ritmo , il corpo si abitua al regime e non essendo + stimolato reagisce in
modo diverso , e dimagrisci difficilmente.
Invece introducendo nuovi stimoli , il dimagrimento continua.
rusca
-- 
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ab...@newsland.it

 aumenta il tratto finale corso a velocità maggiore.
a parte i discordi biochimici giustissimi ma ti voglio dire questo:
una cosa importante (ma secondaria, anzi accessoria) è il fatto che molte 
persone vedendo i risultati del miglioramento si appassionino a questa 
pratica di correre e a quel punto il dimagrimento arriva contemporaneamente 
a una piacevole sensazione di totale benessere.
Da anni vedo gente iniziare e stare in piena forma e il cruccio del 
dimagrire sparire...!
Cla 

 Cla
sarà ....
anche io sono partito col solo scopo di dimagrire ...
poi corri e corri....
ora sono a c.a. 3000 e passa km all'anno e c.a. un 100 ore di escursioni..
, ma di dimagrire seriamente , cioè di essere veramente magro...neppure a
parlarne ...
del resto quando ci si fa bistecche come portiere delle macchine è
piuttosto difficile...
chissenefrega , sono in una buona forma fisica , mangio quanto mi pare (
COSA FONDAMENTALE X ME )e sto molto bene...


COSA FONDAMENTALE X ME )e sto molto bene...
hai centrato in pieno quello che volevo dire!

 Oppure smetto di correre e adotto una dieta da asceta?
http://www.aemmedi.it/uploads/pdf/gruppo_nutrizione/Roche-
ADIAMD_libretto.pdf
[...]
L esercizio fisico, anche se di per sé ha solo un modesto
effetto sulla perdita di peso, va comunque incoraggiato per i suoi 
molteplici
effetti positivi sia a livello metabolico, dal momento che migliora la 
sensibilità
insulinica, riduce la glicemia, migliora il quadro lipidico e 
l ipertensione arteriosa,
sia a livello psicologico, in quanto riduce lo stress, migliora il tono 
dell umore e
aumenta il senso di autostima. Oltre a ciò l attività fisica svolta 
regolarmente ha
un ruolo molto importante nell indurre una perdita di peso soprattutto a 
carico
della massa grassa con associato risparmio della massa magra e favorisce 
altresì il
mantenimento a lungo termine del peso corporeo. Il livello di intensità 
di attività
fisica va personalizzato in base all età e alle capacità fisiche del 
paziente, ma
deve comunque essere sempre di tipo aerobico. Il livello minimo 
consigliato è di
circa 20-30 minuti di attività fisica moderata per almeno 5 giorni alla 
settimana.
Nei pazienti in sovrappeso o obesi che non riescono a perdere peso si 
dovrà almeno
evitare un ulteriore aumento di peso.
[...]
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