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Titolo: alimentazione e sport

Salve ragazzi, questo è il mio primo messaggio, spero di non aver
sbagliato NG.
 
Avrei bisogno di un consiglio sull'alimentazione prima
dell'allenamento.
 
Lavoro in ufficio dalle 15 alle 19 e dalle 19:15 sono in palestra. 
 
L'allenamento è così composto: 
1 ora di pesi 
1,5/2 ore di arti marziali
 
Considerando che a pranzo mangio abbondantemente e mi sembra in
maniera completa, cosa mi consigliate di assumere:
 
- a metà pomeriggio (vanno bene dei quadrettini di cioccolata o una
banana?)
 
- durante l'allenamento (va bene l'acqua e basta?) 
 
- dopo l'allenamento, considerando che vado subito a nanna (mi han
detto che se non consumo niente, tutto ciò che mangio va in
grasso...quindi pensavo di andare a letto senza cena...   ...)
 
Spero mi siate di aiuto  :) 
Ciao



 grasso...quindi pensavo di andare a letto senza cena...   ...
è qui l'errore enorme!anche se non hai postato il tuo pranzo e la tua
colazione e i tuoi spuntini tuo peso età e altezza, ma andare al letto senza
cena già è assurdo e nocivo di per se, figurati dopo 2 ore di sport anche
abbastanza intenso!!!!devi rimettere in corpo quello che hai consumato ed è
pure un bel po' cerca nei 40 min successivi all'allenamento di mangiare una
quantità discreta di carboidrati da recuparare (ad esempio 40/60g di
riso,forse ti dicevano di quelli che si tramutano in grasso se sono
eccessivi la sera) e mangia mangia mangia tutto il resto altrimenti di notte
fai il cannibale ti scende il metabolismo a zero e ti "mangi" i tuoi stessi
muscoli..non fare questo errore!
ciao

grasso...quindi pensavo di andare a letto senza cena...   ...)
Meglio una cena leggera. E' vero che durante il sonno la lipogenesi č
accelerata, ma quanto hai speso lo devi reintegrare.
A monte di ciň: hai scelto un programma decisamente pesante. Non
conosco il tuo stato di forma, quindi non mi permetto di dare
consigli, tranne uno: se sei sovrappeso e poco allenato, comincia
progressivamente e fai il possibile per non affaticare il cuore
(soglia allenante, (220-etŕ)*3/4). Con le arti marziali č facile
superarla anche per lunghi periodi, e non fa bene.

 accelerata, ma quanto hai speso lo devi reintegrare.
Questo sì. Quoto. Allenarsi e andare a letto senza aver mangiato nulla è uno 
degli errori peggiori che si possano fare.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goethe 

degli errori peggiori che si possano fare.
OOhhh ecco vedi che su qualcosa si va d'accordo :)
Non oso però parlarti delle mie abitudini alimentari durante
l'allenamento di sci in alta quota (>3200m), ho la sensazione che
urleresti AAAAAGGGGHHHHHHHHHH :))))) però dalla mia oltre che
l'esperienza ho anche solide basi scientifiche :)))))))))

 l'esperienza ho anche solide basi scientifiche :)))))))))
Beato te che sei cosě possidente...
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"


 due zuccheri diversi, fruttozio e glucosio,
                                         ^^^
Wow... e non solo mi sa... Vabbè, il sonno...
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"


Salve ragazzi, vi ringrazio per essersi interessati in molti al mio
quesito. :)
Non volevo essere noioso dunque avevo tralasciato dei particolari che
adesso dunque approfondirò.
A chi chiedeva età peso ed altezza rispondo: Ho 22 anni, sono 1:76 x
74 kg. Ho un po' di grasso, che intendevo eliminare...diciamo di qua
all'estate. Dunque dopo diversi anni di calcetto mi son iscritto in
palestra.
La mia colazione consiste in circa 4 fette di pan carrè con
marmellata, 250 ml di latte con kornflakes al cacao ed un caffè.
A pranzo mangio circa 150g di pasta ben condita, 2 fette di pane,
carne (non saprei quantificarla, diciamo una fettina, oppure una
svizzera) o pesce (una scatoletta di tonno o del pesce cucinato) o un
uovo; un frutto (generalmente banana). Cerco di bere poco durante i
pasti. spesso mangio anche dei formaggi.
A cena (quando non ho palestra) cerco di evitare i carboidrati (quindi
niente pasta e pochissimo pane). Talvolta formaggio oltre a carne o
pesce.
Che dite? può essere utile per riuscire (unito all'attività fisica) a
bruciare grassi senza perdere muscoli?
Per la merenda dunque un'ora prima (da quanto ho letto) ho deciso di
mangiare anche dei crakers (che credo contengano carboidrati).
E a proposito del mio errore (a letto senza cena) dalla prox volta
mangerò un pochetta (80g) di pasta. E poi in ogni caso subito a
nanna....sicuri che non mi rimane tutta sullo stomaco??? :)
Vi ringrazio nuovamente tutti! :)

 bruciare grassi senza perdere muscoli?
Scusa, vado un po' di fretta, cmq:
- mangi molti carboidrati, secondo me non giustificati dalla sia pur intensa 
attività fisica. Io cercherei di ridurli un pochetto, ad esempio portando la 
pasta a 100 g a pranzo, oppure eliminando il pane, e togliendo quel pan 
carrè la mattina (4 fette di pan carrè, a parte i carbo, non sono nemmeno il 
massimo della genuinità...); magari usa il pane normale, controllando però 
di ridurre il peso (quindi direi che una fetta ti basta). Introduci più 
proteine a colazione: yogurt, un toast al posto di pane e marmellata, pane e 
prosciutto (se ti piace, difficile), bianchi d'uovo (se ti piacciono, 
difficile).
- Non occorre "bere il meno possibile" durante i pasti, è una leggenda che 
faccia male. Non devi certo riempirti lo stomaco d'acqua, ma insomma 
fregatene. Durante il resto della giornata bevi tanto, ma magari già lo fai.
- non si perde grasso smettendo di mangiare grassi, e non è detto che, 
siccome lo zucchero è un buon "combustibile" muscolare, bisogna ricercare i 
carboidrati come fossero linfa vitale... Ci vuole equilibrio. Servono pure i 
grassi e le proteine.
- se vai subito a letto dopo la cena, è in effetti probabile che tu 
digerisca male, ma è anche vero che TUTTI, dopo un attività fisica come la 
tua, si preoccuperebbero di reintegrare mangiando un po'... Se poi ti fai 
anche altre 8-9 ore di digiuno, non è che gli fai un favore al tuo fisico.
Cerca di trovare un pasto abbastanza completo (che comprenda quindi anche un 
pochette di proteine e grassi) da poter mangiare, e che non sia pesante. 
Puoi anche farti un semplice toast, tanto per dire... Non sarà il massimo, 
ma se aspetti un po' prima di andare a letto, non credo ti resti sullo 
stomaco. Cmq è solo un esempio.


 Ciao
 io pratico ciclismo a livello amatoriale,non agonistico, praticamente
vado ad acqua!!! ne perdo tantissima!! durante allenamenti di 3-4 ore
nonostante mi fermi alle fontane,bevo circa 2-3 lt di acqua e enervit"solo
per la prima borraccia" arrivo a casa ,mi peso, e sono quasi sempre un
paio di kg in meno!!sarň normale? ciao MIk
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