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Titolo: alimentare uno sportivo

Mio figlio fa nuoto agonistico e si allena ogni giorno ( 1ora di palestra 
prima+ 3 ore e anche piů in acqua dopo). Il problema č che inizia 
l'allenamento alle 14. Dopo la colazione ( panino tostato con nutella o 
marmellata + latte + caffč d'orzo) non riesco a trovare nulla che 
sostituisca il pranzo e che sia sostanzioso ma che al tempo stesso non lo 
faccia star male quando l'allenamento si fa intenso e come dice lui l'acido 
lattico gli prende lo stomaco. Quando torna a casa mangia tanta frutta e 
beve molto e poi la cena č completa con torta finale. Io ho paura che a 
19anni un pasto serale al giorno non basti.  Ha provato il panino, la pasta 
in bianco, le barrette,  ma gli pesa tutto....       Consigli? 
Grazie. Zazzi.

 l'allenamento alle 14.
CUT
Senti il medico sportivo, dato che è agonista sarà seguito
da un professionista, comunque se non cala di peso non è
particolarmente affaticato e fa una buona colazione, non vedo
perchè ci dovrebbero essere problemi.
Un ciclista professionista si mangia un piatto di riso in bianco
 e si fa 400Km di regola al giorno, poi cena bistecchina ed insalata.
Non ti dico i maratoneti cosa mangiano.
Comunque, ci sono anche integratori energetici, ma senti prima
di tutto il medico sportivo.
-- 
Ciao
Lorenzo
http://www.ildietista.it

 Non ti dico i maratoneti cosa mangiano.
Beh dai...fai 200...
Cmq i ciclisti quando sono in bici, mangiano ed assumono bevande energetiche 
con regolarità.

 ma gli pesa tutto....       Consigli?
Mi sembra strano, forse con una dieta con più frutta e verdura le cose 
potrebbero cambiare. Forse.
Quando nuoto alle 13 il mio pasto (ore 11.30) preferito è pesce e frutta. A 
me non da alcun problema, ma siamo tutti differenti.
Il consiglio che ti posso dare comunque è quello per quanto possibile di 
consumare pasti più piccoli,ma più frequenti.
Ciao.

La differenza con il ciclismo o altri sport è l'acqua che complica un pò 
tutto perchè credo sia più difficile sopportare l'acido lattico che va nello 
stomaco lavorando in acqua e con la resprazione che richide lo stile libero 
specialmente.
Il medico sportivo consiglia integratori, ma io non me la sento di fargli 
assumere quotidianamente e per 11mesi all'anno roba chimica!! 

 assumere quotidianamente e per 11mesi all'anno roba chimica!!
Gli altri nuotatori cosa fanno?
Poi non tutti gli integratori sono male,
preoccupati se glieli consigliano in vena
finchè sono per bocca sono solo integratori dell'alimentazione
a basso dosaggio.
Ci sono serissimi integratori per sportivi fatti da case farmaceutiche
che non hanno praticamnete effetti collaterali.
Un esempio su tutti le maltodestrine, liquide incolori insapori
non danno nessun problema rilasciano lentamente energia senza
dare pesantezza allo stomaco.
Poi, altezza e peso vanno bene o sono sballati?
Provato con il riso in bianco (olio extra vergine) e formaggio grana?
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e gli dai la nutella?

 Non ti dico i maratoneti cosa mangiano.
Scusa ma a me pare strano..solo riso bianco?!? se sě si parlerŕ di una
porzione...a partire dal mezzo kg fino al kg(un intera confezione)
Dei legumi e cereali alla sera al posto della bistecchina come fonte
principale di proteine come li vedete?
Grazie 
Saluti
-- 
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