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Titolo: creatina, spirulina o che???

salve a tutti
premesso che sono 52kg per 174 di altezza, ma che mangio regolarmente, 
con appetito e quantita' normali (anzi forse pure un po' di piu' del 
normale...), che sono sano (non prendo un'influenza da anni) e che 
psicologicamente sto bene, beh quando sono sceso di qualche etto sotto i 
52kg ho raggiunto la soglia psicologica e mi sono iscritto in palestra.
ho trovato poi su internet un sito che decantava le proprieta' della 
spirulina... alto contenuto proteico, tossicita' zero, naturale, etc.
ho chiesto parere al mio farmacista il quale mi ha detto che e' molto 
ricca di iodio percio' alza il metabolismo e a me che avrei gia' il 
metabolismo alto non serve anzi e' indicata per chi vuole dimagrire... e 
mi ha consigliato la creatina.
parlo con il mio amico che fa fisioterapista e mi dice che i farmacisti 
sono tutti un po' pazzi, che la creatina serve solo per ridurre i tempi 
di reazione dei muscoli niente piu'. mi ha consigliato una piu' semplice 
proteina, proteina in polvere punto e basta.
sono un po' in confusione.... cosa mi serve per aiutarmi a mettere su un 
po' di massa in combinazione con l'attivita' in palestra? non devo 
diventare mcho-man mi basterebbe solo qualche kg... (e non di grasso! ;-)
grazie in anticipo.
	federico

Ciao. Allora, il modo migliore sarebbe una bella combinazione di
alimentazione completa, integrazione ed attività fisica. La cosa piu'
importante è che il tuo corpo sia ben nutrito. Per questo ti possono aiutare
i frullati energetici da usare insieme ai pasti. Questi li puoi usare anche
mezz'ora prima della attività fisica e mezz'ora dopo. Importante anche
riintegrare i sali minerali, vitamine, minerali ed usare degli
antiossidanti. Ci sono poi degli ottimi integratori proteici in polvere che
aiutano nell'aumento della massa. Queste tre cose, per avere dei buoni
risultati, devono essere curate allo stesso modo. Non entro nello specifico
dell'attività fisica perchè questo, la valuterà il tuo insegnante.
Se vuoi maggiori inf. mi puoi contattare a 
stmc...@tin.it
Ciao, Stephen

 salve a tutti
Ciao e benvenuto!

L'unica cosa che ti serve è il cibo e tanta pazienza!
Sono passato da 50 kg a 65 kg in due anni con la palestra e mangiando in
maniera corretta solo da 5 mesi!
Non ho mai preso proteine in polvere ne tantomeno creatina!
Le proteine perchè ne prendo a sufficienza dal cibo (e quindi non c'è
bisogno di integrarle).
Prova allora a correggere la tua dieta, postacela e vediamo se non va bene
qualcosa....sono sicuro che la soluzione sta in questo.
E comunque aspetterei un pò a vedere i risultati dell'attività fisica dal
momento che mi pare di aver capito che hai inziato adesso.
ciao

 ciao
Bravo!
Anche io in passato credevo che gli integratori contassero, ma mi
sono ricreduto parecchio. Se l'alimentazione di base è
buona, cioè fornisce tutto ciò che serve, allora non occorre integrare.
L'unico integratore che serve, a mio parere, sono le proteine in
polvere,
poichè al mattino non ho sempre voglia di mangiare uova o fiocchi
di latte. E poi non è così semplice trovare delle proteine magre
a qualunque ora del giorno, quindi, per comodità, ben vengano anche
i beveroni o barrette ben bilanciate. Tuttodipende dalla voglia che uno
ha di prepararsi
il cibo da casa, poichè trovare uno spuntino sano e corretto dal punto
di vista dei macronutrienti è praticamente impossibile ( a meno di non
avere
a disposizione una erboristeria o negozio di integratori al lavoro...)
Ciao
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it
-- 
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http://www.Mailgate.ORG

proteina, proteina in polvere punto e basta.
Darei ragione al fisioterapista: la creatina potra' tornarti utile tra
parecchi mesi - tra parecchi chili - quando il tuo sviluppo muscolare
"da principiante" rallentera'. La spirulina, boh, non dico che non
funzioni, ma mi ricorda gli anni '80, quando gli integratori erano
spirulina, fegato essiccato, "steroli anabolici" (estratti dalle piante,
ROTFL!). Le proteine in polvere sono comode, ma se sei cosi' magro il
tuo problema non sono tanto le proteine, quanto l'energia; il mio
consiglio, che ripeto spesso al riguardo, e':
1) Parmigiano-Reggiano
2) Frutta a guscio e semi (noci, mandorle, arachidi etc.)
3) Latte intero
all'linterno di una dieta ricca di carboidrati (pane, pasta, riso,
frutta e anche qualche dolce), con proteine (uova e carni varie, oltre
ai latticini) e verdure con olio d'oliva
-- 
ciao,
Elrond


Pensa che mi ero convinto di aver bisogno di proteine in polvere per
integrare. Poi ho fatto due conti per vedere quante ne mangiavo dal cibo
giornaliero. Risultato? bè oltre 2 gr per kg di peso corporeo!
Ho risparmiato sui costosi barattoli della polvere "magica" e il tutto
spendendo solo un'oretta davanti ad una tabella nutrizionale a fare due
conti!
ciao

ragazzi vi ringrazio tantissimo per le vostre risposte.
ho capito che gli integratori possono forse servire ma hanno insomma 
un'utilita' relativa se la dieta e' buona. questo da un lato fara' 
felice il mio portafoglio dall'altro rattrista me perche' piu' persone 
interpello piu' risposte diverse ottengo.. ahime'!
cmq mi sorgono in merito altre due domande:
1) visto che e' un problema di dieta, o che cmq tutto si puo' risolvere 
con una giusta dieta, quale puo' essere allora una dieta idonea per me?
2) Elrond diceva: "Le proteine in polvere sono comode, ma se sei cosi' 
magro il tuo problema non sono tanto le proteine, quanto l'energia". 
Intendi che dovrei assumere piu' carboidrati? ma non sono le proteine 
che costituiscono "i mattoni" per costruire i muscoli? boh non ci 
capisco piu' nulla...
perdonate l'ignoranza... (in altri campi sono meglio ;-)
ciao grazie
	federico

 52kg ho raggiunto la soglia psicologica e mi sono iscritto in palestra.
Ciao, anch'io ho iniziato tempo fa in palestra per la tua stessa ragione:
ero 59Kg per 179 di altezza. Capisco molto bene cosa significhi avere un
metabolismo veloce come il nostro!
Il tuo problema principale ora e' un'alimentazione corretta. Per te non
basta mangiare come gli altri e non basta nemmeno mangiare piu' degli altri:
devi mangiare veramente tutto quello che riesci, prediligendo cibi ad alta
densita' calorica (cioe' con pochi bocconi mandi giu' molte calorie). Io,
seguendo i consigli di Elrond, mangio molta frutta a guscio (poche manciate
di arachidi sono 3-400 calorie!) e parmigiano. Poi quando non riesco piu' a
mandare giu' cibi solidi, mi aiuto con i frullati; mi faccio un gainer
casalingo con latte (di soia perche' sono intollerante) molto zuccherato e
proteine in polvere.
Ho provato per un po' a prendere il Be-Total per stimolare l'appetito, ma
con me non ha funzionato; pero' potresti provare se per te funziona.
Per ora lascerei perdere gli altri integratori (creatina, aminoacidi), forse
ti serviranno tra 10 Kg in piu'.
Puoi postarci la tua scheda di allenamento e la tua dieta tipo? Cosi'
possiamo darti dei consigli piu' mirati.
Ciao,
Mister-T

che costituiscono "i mattoni" per costruire i muscoli? 
Se non hai abbastanza energia, usi le proteine per produrla, anziche'
per costruire muscolo; inoltre, se hai piu' energia di quella che ti
serve, disponi l'organismo ad accrescere le masse muscolari
-- 
ciao,
Elrond

 Intendi che dovrei assumere piu' carboidrati?
Forse intendeva che devi assumere piu' calorie; se mangi un po' di tutto,
aumentare le calorie significa automaticamente aumentare sia carboidrati che
proteine che grassi.
Per aumentare la massa, devi assumere piu' calorie di quante ne consumi.
Prova con 3000 al giorno: se vedi che dopo una settimana non sei aumentato,
allora prova con 3500 e avanti cosi' finche' non trovi la soglia che devi
superare per aumentare di peso.
Ciao,
Mister-T