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Titolo: Dieta per uomo 30enne

Secondo voi per un uomo di 30 anni sano, 87 kg per 1,78 cm di altezza, una
dieta da 1700 kcla non è troppo poco?
Provandola, oggi in palestra ho dovuto smettere, pur limitandomi a un
bbulding leggero.
Inoltre la fame durante il giorno è tanta, ma il problema piu' che quello
(al limite sopportabile)è il senso di debolezza se faccio attivita' fisica.
La dieta è ripartita in:
prot totali: 80 gr (53 gr animali e 27 gr vegetali)
Lipidi totali 50 gr( 20 animali e 30 vegetali)
Glucidi tot 246 gr.
Se volete la posto tutta da qualche parte!
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Postala pure qui!!
Ciao
Sabrina

Posto la DIETA:
SCHEMA DIETETICO
DIETA IPOCALORICA BILANCIATA  Conteggio Calorie 1700 Kcal proteine totali:
80gr. (19%) Animali: 53gr. Vegetali: 27gr. Lipidi totali: 50gr. (27%)
Animali: 20gr. Vegetali: 30gr. Acidi grassi saturi: 17gr. Monoinsaturi e
Polinsaturi 30gr. Colesterolo: 200gr. Fibra: 30gr. Glucidi totali: 246gr.
(54%) Amido: 132gr. Alcool: O gr. (0%)
QUANTITÀ' MASSIME DI ALIMENTI DIGERIBILI IN UN GIORNO
COLAZIONE
Caffè (una tazzina) + latte parzialmente scremato 200gr. amaro o con
dolcificante + pane comune 60gr.+ marmellata di fragole o d'arance 15gr.
oppure brioches con marmellata 50gr.
MERENDA
Frutta (mele 150gr. o pere 160gr. o ananas 170gr. o banane 11 Ogr. o uva
110 gr. o arance 200gr. o
kiwi 130gr. o prugne 130gr. o mandarini 90gr, o mandaranci 130gr. o
pompelmo 260gr.)
Frutta secca ( noci, mandorle, arachidi, castagne ecc.): NO.
PRANZO
Primo piatto Pasta di semola o riso 80gr. oppure minestrone o passato di
verdura con pastina o
riso 40gr. oppure minestra con legumi secchi 120gr. o freschi o surgelati
260gr.
Verdura 250gr. (patate 110 gr. o carote e spinaci 180gr. o legumi freschi
o surgelati tipo piselli,
fagioli ecc. 90gr. o secchi tipo ceci, lenticchie ecc. 45gr.) verdura
sott'olio e olive: NO
SPUNTINO
Yogurt magro alla frutta 125gr. + crakers normali o integrali 25gr. o
biscotti secchi o integrali 25gr. o cereali tipo conr flakes 30gr.
CENA
Secondo piatto Carne magra 180gr. o pesce magro 270gr. o prosciutto crudo 
 magro 130gr. o
bresaola 130gr. oppure mozzarella 11 Ogr. + tonno sott'olio sgocciolato
70gr. o al naturale lOOgr.
oppure ricotta di mucca 130gr. + lonzino magro 40gr. oppure uova 120gr. +
prosciutto cotto
sgrassato 40gr.
Carne magra (Petto dì pollo, petto di tacchino, bovino magro, coscia di
pollo senza pelle, maiale
magro, coniglio, agnello magro, cavallo)
Pesce magro {sogliola, razza, palombo, vongole, cozze, merluzzo, rombo,
seppie, sanpietro, trota)
Verdura (come a pranzo)
Frutta (come a merenda)
ALIMENTI VARI
Pane comune 60gr. (per tutta la giornata) Olio (extravergine di oliva o di
soia o di mais): 22.5gr. Aceto: SI Parmigiano: 5gr Zucchero: NO Limone: SI
Sale: con moderazione. Per rendere più appetibili i piatti si possono
usare: sedano, salvia, basilico, prezzemolo, origano, rosmarino,
peperoncino, aglio ecc. Dolci e Gelati: NO. Il pranzo può essere
sostituito con la cena e viceversa. Una volta la settimana si può
sostituire la cena e il pane della giornata con pizza margherita con
prosciutto crudo magro e funghi freschi. La frutta può essere sostituita
con la verdura e viceversa.
BEVANDE
Vino: NO. Birra: NO. Alcolici: NO Bibite dolci o gassate: NO Succo di
frutta: NO
Bere molta acqua oligominerale (circa 2-3 litri al giorno) meglio la
naturale della gassata e meglio
lontano dai pasti che durante. Caffè o Thè al limone: moderatamente.
REGOLE GENERALI
Ho elaborato una dieta che va seguita con costanza, non aggiunga e non
tolga nulla a quanto suggerito. Le consiglio di pesare gli alimenti e di
servirsi raramente delle seguenti regole: 1 cucchiaino da caffè raso
contiene circa 5gr. di alimento (olio, zucchero ecc.) 1 cucchiaio da
tavola raso né contiene circa 15gr. (pastina, riso, ecc.) 1 tazzina da
caffè 40gr. una tazza da thè circa 125gr. un bicchiere di acqua 200gr. Gli
alimenti vanno pesati crudi ed il peso si riferisce alla sola parte
edibile (carne senz'osso, verdura pulita e lavata e prima di essere cotta,
frutta senza buccia). Si consiglia di variare la scelta dei secondi piatti
dando la preferenza alla carne o al pesce. Mangiare con calma e masticare
bene il cibo. Mantenere orari regolari per i pasti.
CONDIMENTI PER LA PASTA O IL RISO
In una pentola antiaderente mettere del pomodoro fresco o passato
aggiungendo alcuni aromi (carote, basilico, cipolla sedano ecc.) far
bollire aggiungendo sale e acqua se necessario (non olio). La pasta o il
riso cotti vengono messi nel piatto aggiungendo il sugo preparato come già
detto con olio crudo e parmigiano. Si può consumare pasta o riso + olio e
parmigiano oppure con burro e parmigiano (un cucchiaino di olio e uguale
ad un cucchiaino di burro) oppure ragù fatto con parte della carne magra
prescritta in dieta + olio crudo e parmigiano. Si può consumare brodo di
carne sgrassato fatto con la carne magra prescritta in dieta aggiungendo
pastina o riso (vedi dieta) con parmigiano e mangiando il lesso come
secondo piatto. Per il minestrone o il passato di verdure si fanno bollire
tutte le verdure con sale ma niente dado aggiungendo pastina o riso (vedi
dieta) + parmigiano e olio sul piatto dopo la cottura.
COTTURA CARNE PESCE E VERDURE
Ai ferri, alla griglia, lessata, a vapore, sulla piastra, in forno senza
grassi (al cartoccio) o al microonde. L'olio va aggiunto dopo la cottura.
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Punto primo: fai BB, ma perchè sei a dieta?
Vuoi acquistare massa ? La dieta che hai è completamente sballata.
Sei in fase di definizione ? La dieta che hai è completamente sballata.
Se vuoi perdere solo qualche chiletto per l'estate, invece, mi sembra una 
dieta difficile da seguire con costanza per lunghi periodi.
Ciao.
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Shan
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Sic Parvis Magna
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 Posto la DIETA:
E lo schema che propongono i programmi di dietoterapia,
sotto in un angolo c'è percaso scritto Dietosystem o DS medica?
Ciao
Lorenzo
http://www.ildietista.it

E' stata datya da un dietologo.
In palestra faccio bb leggero, poi quando non vado in palestra  cammino
abbastanza (circa 4 km a passo veloce).
L'obiettivo č dimagrire, sono in sovrappeso di 7-8 kg
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 E' stata datya da un dietologo.
Certo, sono programmi professionali da 3-4 mila euro.
La mia è solo una curiosità in quanto ho collaborato con
quell'azienda in passato.
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Ciao
Lorenzo
http://www.ildietista.it