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Titolo: Ma quante calorie devo papparmi?

Non so più cosa pensare... dopo aver raggiunto il mio peso forma, sto
cercando di aumentare di massa ma i risultati stentano ad arrivare.
Ho cambiato già due diete, perché mi stavano facendo ingrassare.
Ho qualche dubbio sull'apporto calorico di cui ha bisogno un atleta.
Io sono alto 1,90mt, peso 90kg (dunque sono sostanzialmente in peso
forma normale). Se incamero meno di 2000 kcal inizio a dimagrire, se
incamero più di 2000 kcalk ingrasso...
Il personal trainer dice che le diete che dovrei seguire dovrebbero
andare dalle 3000 alle 5000 kcal. Si... tutte proteine, per non
ingrassare. Solo che alla fine mi gioco i reni.
Insomma, mi sto rompendo le palle. Se continua così torno a mangiare
bomboloni alla crema.
Qualcuno saprebbe darmi qualche info precisa su apporto calorico
commisurato su attività fisica?
Vado in palestra 3 volte alla sett. (sessioni di 1,30h con i soliti
esercizi per aumento massa - diciamo allenamento pesante)
Ciao e grazie
-- 
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 esercizi per aumento massa - diciamo allenamento pesante)
In queste sessioni consumi poco, diciamo che se pompi veramente consumerai
400 - 500 KCal. Queste calorie le devi reintegrare sottoforma di carbo,
quindi quando vai in palestra aggiungi 60 - 90 grammi di carbo alla tua
dieta abituale. Come proteine starei su 1.5 grammi x Kilo di peso
corporeo... Forse sono un po' troppe ma sono comunque molte meno di quelle
che ti prescriverebbe qualsiasi istruttore di palestra.
Cerca di seguire le solite raccomandazioni: mai avere fame, piccoli pasti
ben distribuiti, ecc. ecc.
I muscoli si mettono su lentamente, quindi scordati di ingrassare 1 Kg alla
settimana, se lo fai stai mettendo su soprattutto grassi.
Cambia scheda ogni mese, i muscoli vanno sollecitati in modo diverso
periodicamente, così per adattarsi alle nuove condizioni di carico loro
crescono!
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

 crescono!
OK e grazie... se gli istruttori fossero come te!
:)))
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 di muscolo al mese...
E' un po' ottimistico. Se fosse cosě. il culturismo sarebbe uno sport e non
la sagra degli anabolizzanti... (E non esisterebbe la categoria "natural")
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

 
BELLISSIMA QUESTA... La inauguriamo LA SAGRA DEGLI ANABOLIZZANTI?
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 BELLISSIMA QUESTA... La inauguriamo LA SAGRA DEGLI ANABOLIZZANTI?
Basta andare a una gara di culturismo (non ho nulla contro i cilturisti, i
muscoli piacciono anche a me, purtroppo (o per fortuna?) perň č impossibile
diventare cosě grossi solo con l'allenamento e l'alimentazione).
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

 di muscolo al mese...
Io credo sia decisamente esagerato... 2 kg al mese di muscoli č davvero dura
metterli su... vorrebbe dire, contando un mese di pausa, 22 kg all'anno!
Senza pomparsi io direi che č proprio difficile! Significherebbe diventare
culturisti da gara in 2 anni di palestra! Eccessivo... capisco esserci
persone piů portate e persone meno a mettere su massa, io ad esempio per
mettere su 1 kg impiego parecchi mesi (una mia croce... grrr), ma comunque 2
kg al mese sono decisamente troppi.
ciao ciao
--
-Diego (Atos)-
-L'uomo č superiore agli animali (fanno eccezione il nano e la giraffa)-
-(A. Bergonzoni)

...
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C'è qualche conto che non torna, le calorie che ingerisci sono
veramente poche, secondo me, per uno che pesa 90 kg.
Mi sa che il tuo metabolismo è in perenne pennichella...
Parlane con un dietologo, se ne hai tempo e voglia...

 ha scritto nel messaggio
news:OEms8.74406$S52.2...@news2.tin.it...
: > eh verissimo! Secondo me, allenandosi bene si arriva al massimo a 2 kg
: > di muscolo al mese...
:
: Io credo sia decisamente esagerato... 2 kg al mese di muscoli è davvero dura
: metterli su... vorrebbe dire, contando un mese di pausa, 22 kg all'anno!
: Senza pomparsi io direi che è proprio difficile! Significherebbe diventare
: culturisti da gara in 2 anni di palestra! Eccessivo... capisco esserci
: persone più portate e persone meno a mettere su massa, io ad esempio per
: mettere su 1 kg impiego parecchi mesi (una mia croce... grrr), ma comunque 2
: kg al mese sono decisamente troppi.
Forse se si riesce a quadagnare 3-4 Kg di
muscoli in un anno e' gia' un gran traguardo,
ovviamente parlo di atleti natural e che non
usano creatina.

 Parlane con un dietologo, se ne hai tempo e voglia...
Ho già trovato la soluzione. Mi sono iscritto alla miglior palestra 
di Torino (la città dove attualmente vivo). 
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