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Titolo: Il Consiglio della tartaruga

Ciao a tutti ...
da tempo cerco di ridurre la la mia pancetta, anzi di annullarla del tutto
per mettere in mostra gli addominali.
Ma con pochi risultati , non sono grasso anzi direi più tosto magro, sono
alto 1.80,peso dai 75 ai 77 Kg e dalle ultime plicometrie a 6 misure ho il
12% di grasso corporeo e il risultante e massa muscolare.
Lo scorso anno sotto l'estate arrivai addirittura al 5% di grassi ma i miei
addominali erano sempre coperti da un velo di pancia ....
La mia dieta è in linea di massima la seguente :
Colazione caffè veloce e integrazione proteica
Spuntino panino con affettati proteici ( tacchino, cotto, crudo magro,
bresaola ecc...)
pranzo panino come spuntino
spuntino pm special K
cena proteica con pochi carboidrati
mezzanotte integrazione proteica.
Nei giorni di allenamento, che sono tre settimanali, integro anche con BCAA
bevo mediamente 3 litri di acqua naturale al giorno
sono un programmatore quindi il mio lavoro mi fa stare seduto tutto il tempo
Qualcuno sa consigliarmi ...
ciao
-- 
..::M:O:R:B:I:L:L:O::..

 addominali erano sempre coperti da un velo di pancia ....
sei sicuro il 5%? saresti un culturista in fase di gara con solo il 5%
controlla bene queste misure...
hai una alimentazione troppo sbilanciata non ci sono fibre e pochi
grassi....
ricordati che il corpo se sente che mangi poco tende a trattenere il piu
possiible le riserve
rivedi tutto
rbz


Come diceva anche insane,con il5% ci vai a fare le gare e probabilmente ci
resisti solo qualche giorno,con il 5% ti si vedono le vene sull'addome...cmq
non hai specificato se fai attivita aerobica,se non la fai ecco svelato il
mistero della panzetta...
saluti

 saluti
faccio pesi...ma prima e dopo l'allenamento faccio 5 min di corsa ...

 sull'addome...cmq
Guarda che, tra l'altro, la percentuale di massa magra MINIMA per
l'organismo č del 4-5% (il tessuto adiposo indispensabile per la vita degli
organi interni)...
sicuro che queste misurazioni non siano errate?
Carlo

 Qualcuno sa consigliarmi ...
Cerca di aumentare anche l'attività aerobica. 5 minuti di corsa sono
trascurabili. Diventano "qualcosa" quando sono almeno 20.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goethe

 La mia dieta č in linea di massima la seguente :
Al di la' del fatto che sia o no dimagrante, questa dieta e' proprio cosi'
oppure compare verdura e frutta ogni tanto, olio d'oliva, frutta secca...?


sicuramente sono errate
saluti

 faccio pesi...ma prima e dopo l'allenamento faccio 5 min di corsa ...
quello è 1 semplice riscaldamento,inizia a fare *attività aerobica* per
30-40minuti almeno,con una frequenza a tua discrezione,io farei 1 giorno si
ed 1 no se volessi ottenere significativi risultati in tempi ragionevoli.
saluti

Allora .... cerco di rispondere a tutti ...
riguardo al 5 % di grasso può darsi che il trainer si sia sbagliato con la
misurazione ...
però ero tutto spaccato tranne che sugli addominali
Le fibre credo siano contenute nei panini integrali che mangio di mattina
...
ugualmente in ogni panino ci sono uno o due fioglie di insalata ...
In quanto all'olio di oliva il dosaggio giornaliero e di circa uno o due
cucchiaini al giorno ...
cerco in norma di assumereda un minimo di 1 g di prot per Kg ad un massimo
di 1.5 g per Kg
Facendo 20 minuti di attività earobica non c'è il rischi di bruciare oltre
ai grassi anche i muscoletti che sto cercando di ingrossare ?


 ai grassi anche i muscoletti che sto cercando di ingrossare ?
facendo 20 minuti il corpo non fa in tempo neanche a bruciare 1 gr. di
grasso, nei primi 20 minuti solitamente
si bruciano le prime fonti di energia disponibili cioè gli zuccheri
quindi fai dai 40 minuti in su e sopratutto tieni sempre presente che il
battito cardiaco deve essere compreso
tra il 60-70 % della tua frequenza cardiaca massima (220-età) e vedrai che i
tuoi muscoli non ne risentirenno
e comunque non puoi crescere e dimagrire insieme, perchè per crescere devi
mangiare molto, al contrario per dimagrire devi mangiare meno calorie di
quelle che ti servirebbero al giorno
informati e fidati di quelli che ne sanno un po piu di te e non dare retta
ad un trainer del genere
saluti
rbz

 rbz
ciao

 posso sostituire con spinning , Pump e varie  ?
l'ideale è la corsa nella maniera che ti ho descritto
lo spinning ha un battito cardiaco troppo elevato, sempre meglio che niente
e CURA LA DIETA è fondamentale
rbz

 ai grassi anche i muscoletti che sto cercando di ingrossare ?
No, sono leggende metropolitane dovute a chi non ha voglia di fare un ca##o
o a chi cmq non ha mai fatto un ca##o.
Vengono bruciati aminoacidi presenti nei muscoli, e quindi catabolizzate
proteine muscolari, questo è vero. Ma in 20 minuti la quantità è SICURAMENTE
trascurabile. Per avere dei "rischi" tangibili dovresti fare almeno almeno
un'ora al giorno di allenamento aerobico abbastanza spinto.
Ultima cosa: l'allenamento che fai deve essere spinto ad un livello tale che
ti permetta di fare (almeno all'inizio) 20 minuti, arrivando alla fine
abbastanza stanco e permettendoti di rifarlo il giorno dopo (o due giorni
dopo; insomma il senso è che non ti deve distruggere, ovviamente).
Per il resto, fregatene abbastanza dei battiti cardiaci. A te non interessa
allenare una certa caratteristica piuttosto che un'altra, quindi anche se
sbagli e spingi troppo, bruciando per lo più zuccheri, quelli introdotti con
l'alimentazione andranno a finire nei muscoli, e non nella panza. Quindi
userai più grassi e meno zuccheri "per campare".
Certo, se dopo la corsa mangi il doppio, allora il discorso non vale.
Cerca di aumentare gradualmente, e fai almeno 35-40 minuti. Se vai in bici
anche un'ora tranquillamente.



In maniera piuttosto spannometrica potrei consigliarti una corsa "senza
affanno" cioè che rimanga ad 1 regime cardiaco che ti permette di parlare
senza il fiatone.
saluti