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Titolo: dieta ipocalorica e attività fisica! aiuto

salve a tutti, sono molto confuso e vorrei qualche consiglio da tutti
voi!
Età 29 anni, 170 cm peso ora 90Kg (96 Kg un mese fa), insomma, ho
deciso di cambiare stile di vita dopo anni di esagerazioni...da un mese
esatto sto facendo una dieta ipocalorica, me la sono fatta da solo,
frutta e verdura in abbondanza,legumi, yoghurt, pesce, carne uova con
moderazione, pasta e pane ridotti di moltissimo (150g max al giorno in
totale), aboliti formaggi salumi carni grasse dolci spuntini alcoolici
etc...ho perso già 6 kg, contemporaneamente sto facendo palestra, 4
giorni la settimana, attività aerobica ( spinning + runnering),
inutile dire che mi sento già un altro, nonostante rimanga molta
strada da fare....
le domande sono...
1) quanto devo perdere ancora per poter raggiungere un peso accettabile
in rapporto alla mia età -altezza?
2)sto sbagliando qualcosa nell'alimentazione? mi consigliate qualcosa?
3)non vorrei perdere eccessivamente massa magra e per questo sto
facendo attività fisica, mi sbaglio o continuo così?
Grazie infinitamente a tutti :))))

giuliolovethebeer ha scritto:

non c'è un 'anima buona che mi dia una mano??
:-((((

 facendo attività fisica, mi sbaglio o continuo così?
Se fai attività fisica gravosa, stai attento a non ridurre troppo i 
carboidrati e gli zuccheri. Sono fondamentali per i muscoli.
Considera che il fisico è in grado di mobilizzare circa 10 gr di grasso 
puro per ora, non di più, per un totale di un centinaio di kcal/h. 
Aggiungi circa altrettanto (per la prima ora) dovuta ai grassi ematici: 
significa che se fai 2 ore di attività aerobica intensa - p.e. ciclismo 
(cito questo che conosco!) - che comporta un dispendio di più o meno di 
250-300 kcal/h per un totale di 5-600 kcal, solo 200 di queste potranno 
essere coperte dai grassi, le altre le dovrai necessariamente coprire 
con carboidrati e zuccheri. Altrimenti i muscoli si "autobruceranno" per 
produrre l'energia necessaria, in parole povere ti fotti la massa magra, 
anche se fai sport.
Per dimagrire infatti l'ideale è fare attività fisica moderata (max 
100-150 kcal/h) in modo da poterla sostenere  per lungo tempo, così da 
dare modo al fisico di ricavare l'energia prevalmentemente dai grassi, 
potendo ridurre l'apporto di carboidrati.
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta
ICQ: 4005815

 potendo ridurre l'apporto di carboidrati.
Grazie dell'informazione, molto preziosa, ma preciso che faccio solo un
ora al giono di attività aerobica ( o spinning o tappeto) quattro
volte la settimana , quindi non è tanto gravosa,e in base a ciò che
hai detto tu dovrei starci dentro, infatti delle 250-300Kcal 200 le
ricavo dal grasso in eccesso ( che non mi manca) le restanti 100 dai
carboidrai e zuccheri che incamero con l'alimentazione...o mi sbaglio?

 carboidrai e zuccheri che incamero con l'alimentazione...o mi sbaglio?
Beh spinning e tappeto possono essere attività gravosa, dimmi a che BPM 
li fai :-o
Considera che per fare dimagrimento solitamente si suggerisce di 
mantenere una frequenza cardiaca tra il 65 e il 70% della massima.
La frequenza cardiaca massima, molto a spanne, la puoi calcolare come 
220-età, cioè se p.e. hai 30 anni la tua FCmax è 190. La FC dimagrante è 
quindi intorno a 130-135 bpm.
Ovvero a quella FC il tuo fisico sta ricavando il massimo dell'energia 
possibile dal metabolismo dei grassi, e ha appena accennato quello dei 
carboidrati. Non è ancora una FC allenante, nel senso che le tue 
prestazioni cardio-respiratiorie e muscolari non miglioreranno in modo 
significativo, ma bruci "ciccia" in modo tranquillo.


 significativo, ma bruci "ciccia" in modo tranquillo.
dunque avendo 28 anni vuol dire 192 freq max...durante lo spinning
arrivo massimo a 160 bpm...quindi sono fuori...ma sinceramente non mi
dispiace migliorare le prstazioni cardio respiratorie, oltre a bruciare
ciccia ovviamente...grazie per le utili informazioni...

in rapporto alla mia età -altezza?
Dunque: l'età non conta. Se vedi un vecchio di 90kg dici che è magro perché 
ha 90 anni? Ed un bambino di 12 anni se pesa 40kili è grasso perché ha 12 
anni?
Dipende tutto dal rapporto peso/altezza.
O, ancora meglio, una condizione sufficiente per la magrezza è il BMI.
Peso/(altezza in cm)^2. Si definisce normopeso una persona il cui BMI va da 
19 a 23 (per gli uomini) e si è in peso forma tra i 20,5 e i 21,5...
Lascio a te i calcoli, che non saranno molto confortanti, ma non è detto che 
tu ci debba arrivare in poki mesi!


Alessandro, ti ringrazio molto, non sai quanto è confortante per me
che non sono un medico nè un esperto sapere che sto percorrendo la
buona strada, in realtà mi è davvero scattata una molla nel cervello,
so che dipende solo dalla mia volontà, non possono esserci pillole
miracolose o diete all'ultima moda...certo per uno come me che mangiava
tutto quello che gli passava per la mente è un sacrificio immane, ma i
risultati ci sono, io mi sento un altro non solo fisicamente ma anche
mentalmente,ho capito che cosa vuol dire il detto "siamo quello che
mangiamo"...caspita se è vero...
per quanto riguarda la formula che mi hai dato....beh che dire in base
a quella il mio peso forma sarebbe intorno ai 60kg...ora sto a 88,4
(pesato stamattina)...quindi di strada ce n'è parecchia...ma
sinceramente già arrivare a 70 sarebbe un apoteosi...e poi ho tutto
l'inverno davanti...
:)))))))

l'inverno davanti...
Non hai tutto l'inverno, hai tutta la vita. :-)))
Capisci cosa intendo? 

 Capisci cosa intendo?
sei stato chiarissimo, grazie! :-)))