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Titolo: la mia dieta - www.dietaround.com

ciao a tutti,
vi lurko da qualche tempo e vorrei dei consigli per perdere qualche
chiletto di troppo.
Ho 30 anni, 180cm , 96 kg circa.
Quando salgo sula bilancia mi prende un colpo, perche so di non essere
un mingherlino ma non credo di essere cosi grasso: ho sicuramente un po
di pancetta, un po di fianchetti pronunciati, ma sono abbastanza robusto
(immagino che questa cosa del robusto sia usata da molti come alibi :))
Faccio nuoto 3 volte la settimana da qualche mese, cercando di fare
almeno un'oretta, ho un lavoro sedentario in un ufficio.
Ho provato a farmi fare una dieta calibrata semi-dissociata su
www.dietaround.com
, ed ho ottenuto la dieta che riporto in basso.
Riporto anche i dati presi dalla mia scheda
- Il tuo BMI è di 30 - Rischio moderato/alto.
- Metabolismo basale - Il tuo metabolismo basale è di 2147.8 Kcal circa
- Fabbisogno energetico - Il tuo Fabbisogno energetico giornaliero è di
3329 Kcal circa
- Ponderando i 4 valori (formule di Lorenz, Broca, Ottaviani Travia, Van
derWael) il tuo peso ideale è di 73 kg - Per raggiungere il tuo
obbiettivo dovrai seguire la dieta per 33 settimane
Io non credo che 73 kg sia un peso da me raggiungibile, nel senso che ho
una certa costituzione e mi sembra eccessivo un dimagrimento del genere.
Comunque, cosa ne pensate della dieta riportata in basso, e che consigli
potete darmi?
Una nota: a pranzo in genere mangio dei panini, per motivi lavorativi, e
la dieta propone sia un pranzo con panini che un pranzo "normale".
Grazie a tutti!
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                              DIETA
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Colazione 
    * Latte parzialmente scremato 283 g.
      Alternative
      Latte intero 204 g.
      Latte scremato 362 g.
      Latte di soia 163 g.
      Latte di capra 171 g.
      Yogurt normale 197 g.
      Yogurt light alla frutta 277 g.
      Succo di frutta 233 g.
      Succo di arancia 326 g.
      Pompelmo 501 g.
      Arance 383 g. 
    * Fette biscottate 41 g. - circa 5 fette biscottate
      Alternative
      Fette biscottate integrali 44 g. - circa 5 fette biscottate
      Corn flakes 46 g.
      Pane 58 g.
      Pavesini 42 g. 21 biscotti
      Oro Saiwa 40 g.circa 8 biscotti
    * Zucchero 13 g. 1 cucchiaino/i 
    * caffè
      Alternative
      the
      orzo 
    * Marmellata 23 g. 2 cucchiaino/i
      Alternative
      miele 17 g. 2 cucchiaino/i 
Spuntino
    * 1 vasetto yogurt alla frutta
      Alternative
      1 frutto
      2 fette biscottate 
Merenda
    * 1 vasetto yogurt alla frutta
      Alternative
      1 frutto
      2 fette biscottate 
Eventuali extra giornalieri
    * In queste prime settimane è preferibile evitare extra
Pranzo
    * Pasta di semola 114 g.
 
	Alternative
    	* Pasta di semola 114 g.
    	* Pasta all'uovo 110 g.
    	* Gnocchi 294 g.
    	* Riso 111 g.
    	* Polenta 111 g.
    	* Miglio decorticato 111 g.
    	* Orzo perlato 126 g.
    	* Farro 111 g.
    	* Cous cous 127 g.
    	* Tortellini 120 g. 
    * Parmigiano 8 g. 2 cucchiaino/i 
    * * Verdure: si possono mangiare in quantità (i pesi riportati sono
solo indicativi - 
	molte verdure non sono riportate in tabella, ma possono essere
ugualmente mangiate)
      Alternative
    	* Broccoli 356 g.
    	* Asparagi 385 g.
    	* Carote 275 g.
    	* Cavolo-cavolfiore 481 g.
    	* Fagiolini 385 g.
    	* Finocchi (in abbondanza)
    	* Lattuga (in abbondanza)
    	* Melanzane 300 g.
    	* Peperoni 300 g. 
 
    * Olio d'oliva 16 g. 3 cucchiaino/i 
    * La pasta può essere condita con:
          o Sugo al pomodoro
            Sugo con pesce (solo insaporito)
            Sugo di verdure
            (usare solo l'olio disponibile per prepare i sughetti di
condimento) 
Il pranzo - panini
	Pane 139 g.
	Alternative
		Pane integrale 179 g.
		Pane azzimo 106 g.
 
	Prosciutto crudo sgrassato 111 g.
	Alternative
		Prosciutto cotto sgrassato 121 g.
	Bresaola 106 g.
	Seitan 136 g. * (max 2 volte a settimana)
	Hamburgher/spezzatino di soia 134 g. * (max 2 volte a settimana)
	Tonno sott'olio sgocciolato 84 g.
	Tonno al naturale 129 g.
	Salmone affumicato 109 g. * Verdure: si possono mangiare in quantità (i
pesi riportati sono solo indicativi - molte 
	verdure 
 
	1 frutto di stagione
	Alternative
		1 vasetto yogurt (light) alla frutta
Cena
    * Vitellone 186 g. * (max 2 volte a settimana)
      Alternative
		Bistecca di maiale 130 g. * (max 2 volte a settimana)
	Pollo senza pelle 191 g.
	Fesa di tacchino 191 g.
	Agnello 129 g.
	Coniglio 173 g.
	Prosciutto crudo sgrassato 141 g.
	Prosciutto cotto sgrassato 155 g.
	Fegato 144 g. * (max 1 volte a settimana)
	Bresaola 135 g.
	Seitan 173 g. * (max 2 volte a settimana)
	Hamburgher/spezzatino di soia 170 g. * (max 2 volte a settimana)      
    Acciughe 213 g.
	Calamari 301 g.
	Cernia 232 g.
	Dentice 202 g.
	Gamberi 288 g.
	Merluzzo 288 g.
	Orata 129 g.
	Palombo 256 g.
	Polpo 359 g.
	Salmone 110 g.
	Salmone affumicato 139 g.
	Sgombro 120 g.
	Sogliola 246 g.
	Spigola 137 g.
	Tonno sott'olio sgocciolato 106 g.
	Tonno al naturale 165 g.
	Triglia 166 g.
	Trota 238 g.
	Bastoncini di pesce 110 g. *(non più di una volta a settimana)
	Piselli (surgelati) 284 g.
	Legumi secchi 68 g.
	Legumi cotti 220 g.
	2 uova Formaggio (tipo Caciotta) 53 g.
	Formaggio (tipo Emmenthal) 51 g.
	Mozzarella 81 g.
	Mozzarella di bufala 71 g.
	Ricotta (vaccina) 140 g.
	Ricotta (pecora) 130 g.
	Stracchino 68 g.
	Jocca fiocchi di latte 158 g.
	Vitessa fiocchi di latte 200 g.
	Belgioioso Ultralight 166 g.
	Tofu 79 g.
    * * Verdure: si possono mangiare in quantità 
	# Broccoli g.
	# Asparagi g.
	# Carote g.
	# Cavolo-cavolfiore g.
	# Fagiolini g.
	# Finocchi (in abbondanza)
	# Lattuga (in abbondanza)
	# Melanzane 300 g.
	# Peperoni 300 g.
    * Olio d'oliva 16 g. 3 cucchiaino/i 
    * Pane 60 g.
      Alternative
	Pane 60 g.
	Alternative
	Pane integrale 77 g.
	Pane azzimo 46 g.
	Patate 204 g.
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Giorno speciale di dieta con la pizza alla sera
Colazione
    * Latte parzialmente scremato 198 g.
      Alternative
      Latte intero 143 g.
      Latte scremato 254 g.
      Latte di soia 114 g.
      Latte di capra 120 g.
      Yogurt normale 138 g.
      Yogurt light alla frutta 194 g.
      Succo di frutta 163 g.
      Succo di arancia 228 g.
      Pompelmo 351 g.
      Arance 268 g. 
    * Fette biscottate 29 g. - circa 4 fette biscottate
      Alternative
      Fette biscottate integrali 31 g. - circa 4 fette biscottate
      Corn flakes 32 g.
      Pane 40 g.
      Oro Saiwa 28 g.circa 6 biscotti
    * Zucchero 9 g. 1 cucchiaino/i 
    * caffè
      Alternative
      the
      orzo 
    * Marmellata 16 g. 1 cucchiaino/i
      Alternative
      miele 12 g. 1 cucchiaino/i 
Spuntino
    * 1 vasetto yogurt alla frutta
      Alternative
      1 frutto
      2 fette biscottate 
Merenda
    * 1 vasetto yogurt alla frutta
      Alternative
      1 frutto
      2 fette biscottate 
Pranzo
    * Vitellone 130 g. * (max 2 volte a settimana)
      Alternative
      Bistecca di maiale 91 g. * (max 2 volte a settimana)
      Pollo senza pelle 134 g.
      Fesa di tacchino 134 g.
      Agnello 90 g.
      Coniglio 121 g.
      Prosciutto crudo sgrassato 99 g.
      Prosciutto cotto sgrassato 108 g.
      Fegato 101 g. * (max 1 volte a settimana)
      Bresaola 95 g.
      Seitan 121 g. * (max 2 volte a settimana)
      Hamburgher/spezzatino di soia 119 g. * (max 2 volte a settimana)
Pesce 142 g.
      Tonno sott'olio sgocciolato 75 g.
      Tonno al naturale 115 g.
      Bastoncini di pesce 77 g. Piselli (surgelati) 199 g.
      Legumi secchi 48 g.
      Legumi cotti 154 g.
      2 uova Formaggio (tipo Caciotta) 37 g.
      Formaggio (tipo Emmenthal) 36 g.
      Mozzarella 57 g.
      Mozzarella di bufala 50 g.
      Ricotta (vaccina) 98 g.
      Ricotta (pecora) 91 g.
      Stracchino 48 g.
      Jocca fiocchi di latte 111 g.
      Tofu 55 g.
    * * Verdure: si possono mangiare in quantità (i pesi riportati sono
solo indicativi - molte verdure non sono riportate                  in
tabella, ma possono essere ugualmente mangiate)     
    * Olio d'oliva 11 g. 2 cucchiaino/i 
    * Pane 42 g.
      Alternative
      Pane integrale 54 g.
      Pane azzimo 32 g.
      Patate 143 g. 
Inviato da 
www.mynewsgate.net


---megacut---
IMHO è la classica dieta fatta seguendo pedissequamente le raccomandazioni
ufficiali. una marea di carbo, il min di pro e pochi/issimi grassi. inoltre,
è la classica dieta dissociata... ormai nn molti la seguono +.
le cose che mi lasciano perplesso sono alemno un paio: le q. espresse al
grammo, tipo i 283 gr di latte e (se vogliamo tenerle in considerazione) il
tuo fabbisogno giornaliero in kcal che mi sembra un po' molto altino vista
la poca attività che fai.
è tutto troppo matematico, magari le cose nell' alim fossero così
prevedibili.
ultima cosa: stai attento ad alcune sostituzioni. per es, per la colaz,
300gr di latte nn sono sostituibili con arance o pompelmo... sono due cose
ben diverse.
ciao
teopas
p.s. secondo me, è positivo il fatto che mangi un panino a pranzo, almeno ci
metti delle pro anche lì...


pienamente d'accordo e aggiungerei che il peso da raggiungere che ti e' 
stato consigliato dal tool online e' giusto, anzi io toglierei qualcosa 
se vuoi definirti magro (72kg per 1.80 sei magro)
saluti
Plissken

 saluti
Intanto grazie per la risposta.
Che consigli puoi darmi allora?
Per una dieta che, associata a sport (3 volte a settimana 1 ora di nuoto),
mi porti a raggiungere quel peso? (immagino ci voglia mooolta pazienza :))
Boh rimango cmq scettico, anche secondo te dovrei perdere 20 kg....mi sembra
troppo, ma magari sbaglio.
Grazie
Inviato da 
www.mynewsgate.net