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Titolo: NUOVA DIETA PER FARE MASSA

Ciao a tutti. Dopo 3 settimane di dieta metabolica assurda ho deciso di
seguire una nuova dieta (collegata ovviamente ad intensa attività
atletica in palestra, dove integro con 9g di aminoacidi ramificati),
finalizzata a metter su massa magra. Sono alto 1,90 e peso 89 kg. La
percentuale attuale di massa grassa è 18%.
Praticamente si basa un un ciclo di carico e scarico calorico
LUN e VEN
90g fette biscottate
70g marmellata
300g banane
150g pane
70g crackers
250g carne bianca
250g carne rossa
90g proteine (90%)
8g aminoacidi liberi (4+4 ai pasti principali)
150g tonno
100g pasta
150g riso
MAR e GIO
90g fette biscottate
70g marmellata
300g banane
70g crackers
250g carne bianca
250g carne rossa
90g proteine (90%)
8g aminoacidi liberi(4+4 ai pasti principali)
150g tonno
100g pasta
150g riso
MER e SAB
90g fette biscottate
70g marmellata
250g carne bianca
250g carne rossa
90g proteine (90%)
8g aminoacidi liberi(4+4 ai pasti principali)
150g tonno
100g pasta
150g riso
DOMENICA
Libera
COSA NE PENSATE?
-- 
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http://www.Mailgate.ORG

 ha scritto nel messaggio
news:87552100421a8600757...@mygate.mailgate.org...


Cosa volevi dire???


 
Secondo te quante proteine (da integrazione) dovrei pigliare al giorno?
30g? prima ne prendevo 30g al giorno e il mio nuovo preparatore mi ha 
detto che non servono a nulla...
Tieni presente che da quando seguo questa dieta sono dimagrito di 1kg...
(1 settimana) e secondo me un buon 80% č grasso, un 20% massa magra, in
relazione
al fatto che a pranzo mangio "solo" 1 etto di carne e non i 250g che
mi sono prescritti (tutta colpa della mensa aziendale...)! Certo, c'č
da dire anche che questa settimana sono andato 3 volte in palestra, ho
fatto una partita di 1 ora a calcetto ed una partita di 1 ora e mezza a
tennis... 
Fammi sapere!


Cosa volevi dire???
Quando si risponde ad un messaggio, è utile levare le parti a cui non si
vuole rispondere...
è inutile scrivere solo "sono d'accordo" e lasciare ad esempio 30 righe di
messaggio...
è una regola della Netiquette ( tra l'altro, è "consigliato" ) ma è una cosa
che dà fastidio. Un pò come scrivere maiuscolo...
Ciao
_________________________________________________
Dottor Quozza Max
Cattedra di Medicina Alternativa
Clinica di Nostra Santa Dei Miracoli Inutili
BOSTON
_________________________________________________

 ha scritto nel messaggio
news:385fb7ce4bee30b54be...@mygate.mailgate.org...

Secondo me Deadlift voleva dire che tu assumi 220 grammi circa di proteine
al giorno da carne e integratori, mentre ne consumerai si e no 1.2 - 1.5 x
il tuo peso in Kg, che sono molte meno. Quindi le altre non ti sevono a
nulla.
Comunque non conosco le teorie dietro alla dieta che segui, quindi non
voglio pronunciarmi in merito.
Ciao
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it


 
Le proteine che non "usi" per aumentare la massa muscolare, le usi per 
produrre glucoso, e l'azoto degli amminoacidi lo devi eliminare con le 
urine, cosa che non fa bene ai tuoi reni. Se la vuoi seguire, falla per 
poco tempo, perchè è rischiosa.

Non puoi sperare di assimilare più di 30-35 g di proteine a pasto, cosa ti
serve farti 90(!) g di polveri proteiche?
Giusto a intasarti i reni

 Giusto a intasarti i reni
Si, ma andando 4 volte alla settimana in palestra e facendo attività 
aerobica (partita a calcetto), non dovrei smaltire tutto?


Ciao (sono nuovo del NG e solo ora sto leggendo i vari post).
Vado in palestra 5 volte al giorno e sto cercando di mettere su massa magra
pure io.
Il problema della tua dieta è appunta nell'eccessiva quantità non solo di
proteina, ma proprio di cibo. Nel senso che affatichi molto il fisico che
deve digerire il tutto (anche i reni, come ti hanno detto, sono messi a
durissima prova). Mezzo kilo di carne, 250g tra pasta e riso...poi ancora
tonno... è davvero tanto...
O ti fai 5 pasti durante la giornata, allora forse alleggerisci un po' il
carico di lavoro del tuo "stomaco" altrimenti non serve a nulla, perchè la
maggior parte di queste vengono eliminate. Infatti anche gli integratori di
proteine vanno presi lontano dai pasti principali per evitare di "buttarne
via" la maggior parte...
L'attività aerobica comunque aiuta a bruciare anche la massa magra, non solo
quella grassa... tanto che ci sono teorie per le quali anche 45 ora di
esercizi in palestra consecutivi sono eccessivi perchè portano a bruciare
troppo.
sinceramente non seguo quest'ultima regola, anche perchè tra tutto un'oretta
al giorno la spendo....
Io comunque non riesco a mettere su massa... sono di costituzione così, per
cui... faccio quello che posso...
Ciao ciao
-diego (atos)-

 -diego (atos)-


 (cioè mezz'ora di corsa).
Anche a me vogliono far fare cardio...ma già sono asciutto... poi mi mettono
una torcia dietro per fare le radiografie se faccio pure cardio... io la
salto... (e poi mi rompe le palle... eheh)
ciao ciao
-diego (atos)-

 aerobica (partita a calcetto), non dovrei smaltire tutto?
Se fai attività fisica intensa, puoi considerare di consumare il 10-15% di
proteine, in più puoi aggiungere una quota per aggiustare i muscoli
danneggiati dall'allenamento, ma comunque non ti serviranno mai più di 1.6
grammi/Kg di peso corporeo al giorno. Uno studio scientifico ha dimostrato
che questa è la quota necessaria a un fondista, mentre uno che fa
allenamento con i pesi ha bisogno solamente di 1.2 grammi/Kg di peso
corporeo. Quindi non riuscirai mai a "smaltire" più di 200 grammi di
proteine al giorno, che invece verranno smaltite sovraccaricando i reni.
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it