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Titolo: Cardio

Salve atutti,
faccio una domanda al limite dell'OT ma non saprei dove altro postare, 
in particolare ï¿œ per gli sportivi del NG!
Sono in sovrappeso e da qualche mese ho iniziato a fare attivitï¿œ fisica 
come lunghe marce e cyclette.
Sabato ho comprato un orologio con cardiofrequenzimetro e vorrei 
qualche chiarimento.
Calcolando che peso 109kg, sono alto 1,82cm ed ho 37 anni volevo sapere 
se i dati che ho rilevato sono nella norma o devo cambiare qualcosa.
A riposo (in piedi prima di uscire quindi non sdraiato al letto) il 
cardio segna 85-90.
Durante la marcia di 2 ore (11km) rilevo 120-125 all'andata e 125-130 
al ritorno.
Provando a fare una corsetta blanda per qualche minuto ï¿œ schizzato in 
alto e siccome a 150 ha iniziato a suonare ho smesso. Quel limite di 
150 a cosa serve? Chi l'ha impostato? ï¿œ corretto per me oppure lo devo 
alzare/abbassare? Se supero i 150 che succede, infarto secco?
La domanda principale perï¿œ ï¿œ: a 125 di media che ho per 2 ore, brucio?
Mi spiego meglio: visto che non devo fare le maratone ma dimagrire, 
l'andatura che ho va bene o devo necessariamente aumentarla?
Sono graditi anche link.
Ciao a tutti e grazie
Luca
-- 
Seamaster

 Sono graditi anche link.
http://www.my-personaltrainer.it/dimagrimento.html
In bocca al lupo.
-- 
Frankie NiBBle
"Non ï¿œ quasi mai un errore di dgtazione quando, invece di mancare una 
cosa, SI AGGIUNGE una cosa" - Kappas su it.salute

 aumentarla? 
Il massimo consumo di grasso (cioï¿œ quando la potenza lipidica ï¿œ massima)
ï¿œ usualmente al "medio", cioï¿œ al 65% della FCmax. Nel tuo caso, quindi
intorno ai 120 bpm. Per dimagrire, ï¿œ l'andatura "ideale", visto che ï¿œ
quella alla quale hai il massimo utilizzo di grassi.
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta

 anni, dovresti avere una FCmax di 183 bpm e una soglia di 168.
Il mio da di default la soglia aerobica superiore (85%)
-- 
Frankie NiBBle
"Dell'intelligenza non so cosa farmene ..."- Mister X su it salute

 Il mio da di default la soglia aerobica superiore (85%)
Io ne avevo comprato uno economico da Decathlon, dove impostavo io il
valore in cui suonava... avevo cominciato conservativamente a 162, poi
in salita bippava sempre, e molto spesso anche in pianura. Quindi l'ho
portato a 165, poi a 168, 170, 172 e infine a 175. E ancora in salita
bippava sempre.
Siccome ormai i miei compagni mi prendevano in giro per questo ("ï¿œ
ancora al gancio Massimo?" "sï¿œ sï¿œ, sento il bipbip"), e visto che con
una FCmax a 188 mettere 180 di soglia era un po' inutile, ho smesso di
usarlo :-/


 usarlo :-/
Capisco :-)
Il mio lo comprai quando facevo lavoro aerobico. Un Po**r strafico, 
pagato una barca di soldi. Ha un bel software. Peccato che adesso che 
mi sono orientato ai pesi, lo usi come cronometro :-)
-- 
Frankie NiBBle
"Altra cosa di primaria importanza da non fare durante un infarto ï¿œ 
quella di non fare le flebo al paziente perchï¿œ altrimenti l'acqua che 
entra nel corpo va a riempire l'edema cerebrale causando in questo modo 
un allungamento dei tempi del reset" - Mister X su it.salute -

 In bocca al lupo.
Crepi e Grazie!
Luca
-- 
Seamaster

 quella alla quale hai il massimo utilizzo di grassi.
Non ricordo dove ho letto che per bruciare grassi bisogna stare in un 
range non troppo spinto in quanto se sto troppo basso non consumo 
mentre se sto troppo alto non brucio grassi ma un'altra cosa (mi sembra 
di ricordare che fossero gli zuccheri), ï¿œ corretto?
Ciao
Luca
-- 
Seamaster

 ok, mi hai fatto ridere con la precisazione lol
LOL.
Meglio essere precisi, eh!
No, intendevo dire di evitare le bevande isotoniche, energetiche e 
simili. Nel tuo allenamento e per le tue finalitï¿œ meglio dell'acqua non 
c'ï¿œ nulla
-- 
Frankie NiBBle
"Anche qui vien da pensare che gli 11 protoni del sodio si uniscano 
agli 8
 dell'ossigeno per ottenere del potassio con i suoi 19 protoni" - 


 Meglio essere precisi, eh!
:') :') :') :')
Ciao e grazie
-- 
Seamaster