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Titolo: Esiste una dieta ingrassante ?

Esiste una dieta per ingrassare un po (ovviamente facendo attività sportiva)
?
Evitando i miracolosi integratori / aminoacidi / anabolizzanti vari ...
Basta aumentare l'apporto calorico giornaliero ? Sapete indicarmi dove si
trovano le tabelle
per calcolare le proprie calorie necessarie ?
thanks
nick

 ?
per ingrAssare o ingrOssare??
Se è il primo caso, allora sappi che hai davanti a te un esperto!!  :-)))


intendevo aumentare la massa muscolare ;-)
nick

"CJ"

Ti consiglio di aumentare sicuramente le proteine, calcola 1,5 gr di
proteine per ogni chilo che pesi.
Poi per aumentare di massa, e se frequenti una palestra o comunque ti alleni
bene con i pesi, secondo me devi anche aumentare le calorie generali.
Ci sarà in lista chi non è daccordo.
Ma io ti consiglio di fare così:
Aumentare le proteine.
Aumentare significativamente le calorie giornaliere evitando però prodotti
troppo grassi o fritti.
Far lavorare duramente ogni gruppo muscolare solo una volta alla settimana,
solo così il muscolo avrà il tempo necessario per rigenerarsi e crescere.
Facendo così aumenterai anche di grasso, per tenerlo sotto controllo fai
anche dell'attività aerobica (oltre a bere una cospiqua quantità di acqua).
Comunque se per l'estate hai una percentuale di grasso che non ti soddisfa
passi ad una dieta povera di carboidrati (per non troppo tempo, massimo un
mesetto) questa è la tipica dieta per la definizione dei muscoli.
Difficilmente comunque troverai tabelle con dei riferimenti su quante
calorie assumere.
Ogni corpo assorbe in modo diverso gli alimenti.
Ciao Sam.


Tante proteine e tanta palestra.
Importante quando e quante assumenrne e che esercizi fare ( intensita',
recupero, serie, etc. etc)
Per avere informazioni piu' precise ti conviene andare su it.sport.palestra.
ciao
andrea

 Certamente e tutta con prodotti assolutamente naturali
se ne vuoi sapere di + mandami un email
ciao
Valter
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Inviato via 
http://usenet.libero.it

 se ne vuoi sapere di + mandami un email
Questo è un NG pubblico, diccelo a tutti. Dicci dicci: con
quale dei tuoi prodotti si può aumentare la massa? Ma sii
preciso: quali e quanti macronutrienti apporta?? Secondo te
quante proteine per kg di peso dovrebbe assumere un soggetto
sano che si allena, che so, 3 volte a settimana? E perché??
Poiché dai dei consigli e soprattutto poiché hai fatto dei
"corsi" (!!!), queste banalità sicuramente le sai, apporta
un parere utile alla discussione, invece che una pubblicità
INUTILE.
Ciao
Sculler


 
beh... tra amminoacidi\proteine e anabolizzanti ci passa una grossa 
differenza però :)
comunque ti hanno già dato parecchi suggerimenti.
Dipende tutto da come sei di costituzione. Io ho un metabolismo troppo 
veloce, devo per forza integrare con proteine e ciclizzare la creatina 
altrimenti da solo non metto su un kg che sia uno (certo... potrei 
mangiare 7 bistecche al giorno, ma credo il fisico si ribellerebbe un 
poco :o)
ciao ciao
-- 
-Diego (Atos)-

Ciao. Io ho il tuo stesso problema. Ma lo sto eliminando. Attenzione
però!! Tutto ha un limite! Se pesi 50 kg e sei 1,80 di altezza potrai
fissarti come obiettivo 55, perché altrimenti stravolgi la tua
costituzione. Fallo solo accompagnato da attività fisica, se no ingrassi e
basta, ed esagerare con le proteine per uno che non fa sport non va bene.
Anche la magrezza si eredita: se uno dei genitori è sempre stato esile,
pur mangiando normalmente, è normale che lo sia anche tu. E che stia bene
così come sei. Se sei sottopeso perché mangi troppo poco, invece, devi
ingrassare per evitare problemi di salute. Se sei magro costituzionale ma
vuoi ingrassare un po’ oppure vuoi recuperare qualche chilo perso in un
periodo di stress, devi impegnarti, perché hai il metabolismo che lavora a
un ritmo accelerato e brucia più energie degli altri. La cosa migliore è
rivolgerti a un medico per sapere se e per quanto tempo puoi seguire una
dieta “ingrassante”. Oltre a fare molti spuntini nell’arco della giornata,
infatti, in genere i dietologi consigliano di mangiare cibi calorici come
cioccolato, frutta secca, dolci e primi piatti elaborati, come la pasta ai
quattro formaggi o alla carbonara. Poi bisogna consumare tutti i giorni
formaggi o salumi. E abbondare con i condimenti.
In confidenza: sono solo consigli, io non ne so niente, ma ricordati: se
l'obiettivo è modesto parla pure con il tuo istruttore di palestra, ma se
è qualcosa di più serio è bene rivolgersi a un medico.
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