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Titolo: Info su come affrontare la colazione per una mattinata movimentata

Eccolo qui.....
nella speranza che duri il più a lungo possibile.... :-), al sabato porto
mio figlio in piscina a fare il corso di nuoto, ilpapà ne approfitta per
rispolverare la vecchia passione dell' acqua.
Ho così ripreso con gli allenamenti che complessivamente mi occupano quasi
un' ora : faccio dai 1000-1500 mt a stile libero continui e tirati, una
decina di vasche (25 mt) a farfalla e altrettante a delfino, con altre 5
vaschette per lo scarico finale.
Arrivato a casa non riesco a far pranzo (altrimenti niente bici) esco per
2/2,5 orette in bicicletta facendo percorsi con parecchia salita che si
sviluppano in max 70 km.
La domanda è......mi date un suggerimento per la colazione ??? e per un'
eventuale pasto veloce da fare al rientro dalla bike ??
Grazie
mnt-man


Colazione: Yogurt magro con cereali (quelli piu semplici possibili, senza la
glassa soprap er intenderci) fette biscottate integrali (l'integrale è a
lunga assimilazione ricordalo! Vale per ogni tipo di cibo...) un frutto (un
arancia di questi tempi va piu che bene) e qualche biscotto non troppo
grasso
Spuntino in bike: portati un panino con prosciutto crudo o bresaola
Dopo la bike: frutta e/o yogurt
Ciao!


e un caffesigno niente......con questo freddo quando rientro ho proprio
voglia di un bel caffè caldo
mnt-man

 voglia di un bel caffè caldo
Io limito al massimo l'uso di sostanze stimolanti tipo caffeina e theina, ma
il motivo è semplice: facendo agonismo cerco di usarle solo la mattina di
gara, se tutti i giorni mi facessi il the la volta che ne avrei bisogno
sarei assuefatto alla sostanza. Ergo: the e caffè solo prima della gara (x
me)
Ciao!

 wrote in message
news:zNslb.329343$R32.10...@news2.tin.it...

sono golosissimo di caffè.....a volte me nè sparo ben 4 in una giornata....
:-)
ma ben sai che sono dopato ;-)
mnt-man

 l'integrale è a lunga assimilazione ricordalo!
Mah! Di "integrale" i prodotti commerciali di quel tipo hanno ben poco.
Giusto una "spruzzata" di crusca per infinocchiare l'acquirente! Poi
parlando di assorbimento lento riguardo ai derivati dei cereali è un po'
sportivo. Se pensi che il pane di segale, che è bello nero, fibroso, ha un
IG pari a 92! Siamo nei pressi del saccarosio.
Con una colazione del genere voi ciclisti vi salvate solo perchè iniziate
subito a pedalare, e l'attività fisica inibisce l'insulina, inoltre i carbo
vengono utilizzati man mano che entrano nel circolo sanguigno al posto di
quelli depositati nel fegato. In questo contesto ha un senso, ma se una
colazione del genere la facessi io prima di venire a lavorare mi
addormenterei 10 minuti dopo averla ultimata! [:-)]
Ciao!!!
Massimo
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 addormenterei 10 minuti dopo averla ultimata! [:-)]
Ma è ovvio che per ogni esigenza ci vuole un tipo di alimentazione diversa..
Io rispondevo a mnt-ciclista-man!


prima di pedalare sono in vasca.....speriamo non mi prenda un colpo di sonno
......... :-)))))))))
mnt-man

 La domanda č......mi date un suggerimento per la colazione ???
Quando andavo in piscina ci facevano mangiare banane un paio di ore 
prima dell'allenamento.
Certo quando tornavo a casa mi buttavo sul letto invece che farmi 70 
chilometri in salita con la bici :)
-- 
Marina
http://members.xoom.virgilio.it/bonta_mia/
Al cuor non si comanda.
'O stommaco che ce vuo' dicere?


dovessi mangiare solo due bananine ho paura di subire la crisi in bici :-))
diciamo che le bananozze le metto nella tasca posteiore del giubbino..
mnt-man

 prima dell'allenamento.
Due ore? Ok per i sali minerali, ma visto l'IG delle banane non è molto
intelligente come consiglio.
Ciao, e ben tornata sul NG! [;-)]


 Ciao, e ben tornata sul NG! [;-)]
Grazie, ho seguito il consiglio di un amico :)


 addormenterei 10 minuti dopo averla ultimata! [:-)]
Guarda che la sonnolenza derivata dal consumo di carboidrati non ha nulla a
che vedere
con l'insulino o il livello di glucosio nel sangue
Nicholas

 mnt-man
quindi sostanzialmente 3-3,5 ore di sport a bassa intensità,
( bassa intensità intendo che non vai quasi mai oltre soglia....)
io faccio generalmente cosi
250 gr di latte scremato,
60 gr. di cereali di crusca e un bel cucchiaione di miele
5-7 fette biscottate int. con circa 30 gr di marmellata
se poi la giornata si presenta mui dura
( tipo escursione alpinistica-mtb con tanta salita-o corsa
lunghissima )
aggiungo un mezzo panino con prusciutto e/o una crostatina
qualche fetta biscottata con miele ...
chiudo il tutto con un buon caffe
se faccio escursioni alpinistiche generalmente ogni 2,5 ore faccio
sosta con
frutta tipo banane - pesche frutta dolce-
se faccio mtb..........li socc###i !!!!
non riesco a fare più di due ore senza mangiare
e quando mi fermo mi DEVO sbabbare almeno un vasetto di marmellata
una crostatina e della frutta, se non faccio questo NON VADO +
nella corsa naturalmente solo h2o
al ritorno dipende come al solito dallo sport
x la mtb.......devo vedere i piatti pieni ....non mi interessa cosa
c'è
x la corsa e l'alpinismo al solito
pasta e un buon secondo di carne con tanta verdura...
a proposito ....detto 100 la fame che ho dopo la corsa o l'alpinismo
quando vado in mtb.....dovrei dire almeno 250 !!!!
da cosa può dipendere secondo te ???
ciao
rusca

 Massimo
Le banane hanno un GI di 46 (cioč basso)
Soltanto in certe regioni dell'Africa le banane hanno un indice glicemico
molto piů alto
Malgrado l'indice glicemico le banane hanno una risposta insulinica moderata
Molti sembrano reagire con smarrimento, confusione e stanchezza dopo aver
mangiato una o due banane
Questo non ha nulla a che vedere con i l'insulina o l'indice glicemico ma č
causato dalla ricchezza di triptofano della banana
Naturalmente, molti che mangiano banane all'interno dopo un pasto ricco in
grassi, dopo una giornata ricca di grassi o all'interno di una dieta ricca
di grassi sono soggestti a BGs alti e livelli di insulina sostenuti con
episodi di ipoglicemia post-prandiale causata appunto dall'affeto che un
alto indice di lattescenza ha sull'assorbimento degli zuccheri e
sull'insulina nonchč su suoi recettori
A stomaco vuoto o all'interno di una dieta moderata in grassi le banana non
danno problemi (ammeno che non si č allergici al fruttosio, ma questo č un
altro discorso e si tratta di una patologia abbastanza rara)

 altro discorso e si tratta di una patologia abbastanza rara)
a livello "empirico" , anche con 2 o 3 banane , fuori pasto , mai avuto 
effetti collaterali degni di nota.
Bye