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Titolo: Re: dieta...........

  > Cosa ne pensate?
Altezza, peso, %massa grassa, età, che allenamento fai in palestra???

 4 x 10-10-8-8 curl con bilanciere.
Trazioni alla sbarra spero al petto non dietro al collo. Lascia stare la 
declinata e e fai un esercizio per i pettorali su panca piana e uno su panca 
inclinata a 30°.
4 serie di spinte in basso e 4 di curl sono un po' troppe dato che i 
tricipiti e i bicipiti sono già stati sollecitati un bel po' con gli altri 
esercizi (se li hai fatti intensamente). Fanne solo due (non sempre di più è 
meglio nell'allenamento con i pesi)
La dieta non era poi così male, anche se aggiungerei proteine a colazione e 
un po' di frutta secca e oli crudo in giro per i pasti.
Per dimagrire invece cerca di ridurre i carboidrati e aumentare l'attività 
aerobica

 Cosa ne pensate?
Qualche consiglio, dopo avere visto dati e scheda
1) Colazione insufficiente e kinder da eliminare
2) Metà mattina troppi troppi carboidrati, io lascierei il panino (magari
con pane di segale veramente integrale) con bresaola che alternei con altri
fonti di proteine
3) Pranzo cercherei di limitare il piatto di pasta e (potendo) lo
sostituirei con cereali integrali (orzo,avena in primis) nei giorni di
allenamento, mentre nei giorni di riposo lo eliminerei
4) A cena mi curerei di avere sempre un 30 gr di proteine almeno (2 uova
sode sono un po' poco)
5) lo spuntino serale lo eliminerei se vai a letto entro le 3 h dalla cena,
eventualmente se vuoi prendere delle proteine in polvere meglio in acqua,
magari accompagnate da una manciata di frutta secca.
Purtroppo se vuoi fare massa, le quantità le devi contare perchè se stai
ingrassando troppo significa che stai mangiando troppo. Probabilmente nella
tua dieta ci sono troppi carboidrati ad alto indice glicemico.
Fra l'altro dalla descrizione che dai di te, forse ormai dovresti fare
definizione ed allora ancora di più bisogna essere precisi.
Riguardo alla scheda non ho capito se ti alleni 6 o 3 giorni alla settimana.
Penso che siano tre, vero?
Ciao.

 magari accompagnate da una manciata di frutta secca.
Secondo me uno spuntino proteico prenanna va bene soprattutto nei giorni di 
allenamento, meglio in acqua.
Bene anche l'aggiunta di frutta secca che rallenta l'assorbimento proteico.

  > Che ne pensi?
Scusa se sono pignolo ma riprendendo il tuo post iniziale, qual'è 
l'elemento della dieta su cui vuoi consigli in particolare?
In generale imho mangi troppe proteine.
Per il resto immagino che il tuo obbiettivo ora sia asciugarti un po' 
vero? Allora:
Butta via i kinder cereali la mattina e sostituisci con qualcosa di più 
sano e se vuoi proprio il dolce, 2 quadratini di cioccolata fondente extra.
la merenda è eccessiva, uno yogurt (a cui se alla fine sei carente in 
proteine- 1,2gr per kg di massa magra sono già abbastanza se non troppe 
per alcuni - puoi aggiunegere un integratore in polvere) va bene.
Il pranzo per come lo hai descritto non significa niente. Quanta pasta, 
quanto secondo, tutto condito come?
Alla merenda del pome puoi anche metterci un frutto o qualche nocciola.
Alla sera mangi troppo poco, a meno che l'olio non va a fiumi; 
presumendo che farai attività cardio (quella che serve per dimagrire) 
durante il giorno un po' di pasta o pane te lo puoi permettere.
Potresti anche toglierlo l'integratore alla sera (se ti aiuta il sonno e 
non ti dà problemi digestivi invece un bicchiere di latte da 100 ml lo 
puoi tenere).
Quello che ho scritto si basa sul fatto che la cena la fai alle 8 e vai 
a dormire verso le 11-12. Sul fatto che hai un 18% di massa grassa e che 
fai cardio per almeno 3 volte a settimana

 con pane di segale veramente integrale
Appro'... Che ne pensate del pane affettato di segale, quello non lievitato
(mi pare), nerissimo, che si conserva a lungo in dei pacchetti, anche
mesi... 
Per esempio ne ho visto uno tedesco (Pane integrale di segala -
Roggenvollkornbrot marca Pumpers GmbH Pumpernickel) che ha come ingredienti
"Triturato integrale di segala, acqua, sale", senza conservanti.
-- 
Enrico C

 ha scritto nel messaggio
news:16ng9if6o4xsj$.dlg@news.lillathedog.net...

A me piace molto come gusto.
Io lo uso.
Ha solo il 32% di carbo e richiede molto companatico e secondo me questo è
un fatto positivo.
Ciao.

 mesi... 
É il tipico pane tedesco; ne hanno più di 200 tipi in Germania. A me 
piace molto e se non sto bene di intestino lo mangio per un paio di 
giorni e ritorno normale.
É un'ottima alternativa al pane bianco se ti piace il sapore.

 É un'ottima alternativa al pane bianco se ti piace il sapore.
Sě, il sapore mi piace. 
Ma il "triturato integrale" cos'č? :)
Altre marche non hanno la stessa dicitura...
-- 
Enrico C

 Ma il "triturato integrale" cos'è? :)
La segale non viene macinata, ma tritata.

 mesi...
beh a sto punto non č meglio il pane del fornaio magari non proprio quello 
"integrale" che spesso č ricco in strutto per ammorbidirlo ma quello con 
farine meno lavorate tipo il pane di Altamura etc
queste cose che durano mesi non mi convincono affatto.... 

 queste cose che durano mesi non mi convincono affatto.... 
è sottovuoto, ecco perchè dura. Non c'è nulla di sospetto. imho. E se 
l'hai provato capisci perchè non puoi sostituirlo con un altro prodotto 
da forno.

"Ismael" <spe...@inboxTOGLIMI.lv> ha scritto nel messaggio
news:Ygvee.82487$IN.14...@twister2.libero.it...

Se lo apri ammuffisce in pochi giorni, dura mesi solo per il sottovuoto.

 queste cose che durano mesi non mi convincono affatto....
Questa cosa della lunga conservazione insospettiva anche me, ma leggo la
dicitura "senza conservanti".
Credo invece che sia propro il tipo particolare di panificazione, la
consistenza e il grado di umidità del pumpernickel (pane nero di segale
tipico della Vestfalia) che agevola una lunga conservazione...
[peraltro grazie alle confezioni particolari].
Tradotto dal tedesco in inglese automaticamente:
"Pumpernickel (ital. Pane di segale) originally originates from Westphalia.
It is a particularly long durable rye bread. The production is rather
zeitaufwaendig, since the rye pellet must swell first for hours in hot
water. Pumpernickel is baked not in the furnace, but refined in special
form containers in steam. Thus it is also pasteurisiert. Into foil
Pumpernickel keeps welded in such a way over mehere months. There are also
Pumpernickel in doses, where bread keeps itself unopened up to one year.
The dark, nearly black color and easy sweet ones receive Pumpernickel by
the addition from carrot herb. For Pumpernickel nearly no propellants are
needed such as yeast or sauerteig. Thus the consistency of Pumpernickel is
rather firm."
http://translate.google.com/translate?u=http%3A%2F%2Fwww.marions-kochbuch.de%2Findex%2F1566.htm&langpair=de%7Cen&hl=en&ie=UTF-8&oe=UTF-8&prev=%2Flanguage_tools
Sul nome:
"Nel 1806 in effetti, Napoleone, faceva la sua entrata a Berlino su Nickel.
Venutagli incontro, la municipalità prussiana gli consegnava le chiavi
della città, posate su un cuscino. "Ho fame", borbottò l'Imperatore durante
questa cerimonia che lo annoiava. Un consigliere gli offrì un pezzo di pane
di segale ma nero e identico a quel panpepato che i tedeschi mangiano
ancora oggi e che chiamano Pumpernickel. Da dove viene questo nome? Dalla
riflessione fatta da Napoleone dopo averlo assaggiato."
http://www.elbalink.it/infotourist/napoleone.php?select=napoleone&action=8
-- 
Enrico C

 colazione con i 2 kinder, ora con cosa potrei sostituirli?
Meglio uno jogurth, un frutto, un panino, o se proprio vuoi stare su 
prodotti preconfezionati cerca qualcosa che non abbia grassi idrogenati, 
zuccheri aggiunti ecc. 

 Faccio sempre 3 ripetizioni da 15 con la panca abbastanza inclinata.
Come sarebbe fai sempre serie da 15?
Gli addominali sono un muscolo come un altro e vanno portati ad esaurimento 
nell'allenamento, e devi applicare il carico progressivo, quindi ogni due o 
tre allenamenti dovresti riuscire ad aumentare di una o due ripetizioni o 
aumentare il carico (in tal caso con delle cavigliere)
Non è che se sulla tabella c'è scritto 15 devi fermarti a 15, devi fare 
quelle che riesci a fare prima di cedere.
di colito questo vuol dire che se fatta bene la prima serie in quelle dopo 
farai meno ripetizioni.
Ciò vale in tutti gli esercizi

> Se non lo puoi fare (perchč poi? visto che fai quello al multipower).
Mi č rimasta la frase appesa, volevo dire se non puoi o non vuoi farlo non 
farlo neanche al multi ma fai solo pressa e leg extension 

 mano che ci si abitua al peso.
Per aumentare la massa devi aumentare il carico quindi cerca di aumentare 
sempre il peso sul bialncere.
Ovviamente dipende da quanto è il minimo incremento che puoi fare, dato che 
quasi sicuramente in palestra non avete i microcarichi immagino che il 
minimo incremento sia 1,25 kg. In tal caso fai così: parti da un carico che 
ti consenta di arrivare a cedimento in circa 7 ripetizioni. Cerca la volta 
dopo di farne 8 e quella ancora dopo 9, dopodichè aggiungi 1,25 kg per parte 
e riparti con la progressione (si chiama progressione doppia).
Ovviamente in pratica non sempre riuscirai ad aumentare nell'allenamento 
successivo, mal'obiettivo deve essere questo.

 minimo incremento sia 1,25 kg.
!? Nella nostra palestra i dischetti più leggeri sono da 2 kg.
Davide. 

Da noi invece ci sono manubri da 50 ed anche da 60 kg...
c'č qualcuno che li usa sdraiato sulla panca piana, non so come fanno!
Io faccio le Arnold con quelli da 12 kg e dopo 4 serie da 12 sono morto!
Ma qui siamo OT, di queste cose si parla su it.sport.palestra, anche se io 
non lo frequento piů per vari motivi (tempo e gusti personali).
Davide. 

 Mi sa che dovrei cambiare palestra.
Nella mia palestra invece oltre agli 1,25 kg ci sono anche dei microcarichi 
che il titolare/istruttore si è fatto fare da un'officina, pesano 0,5 kg e 
0,25jg in questo modo si riesce quasi ad ogni allenamento ad aumentare il 
carico.
La progressione doppia comunque rimane valida anche con incrementi di 2kg, 
basta partire da un carico che consente di fare 5-6 ripetizioni, aumentare 
le ripetizioni fino a una decina e poi aumentare il carico. 15 ripetizioni 
sono un po' troppe per l'allenamento con i pesi, non andrei oltre i 10.
Sul discorso manubri negli esercizi in cui i manubri ti sono troppo leggeri 
usa il bilancere, sostituisci il rematore con manubri a quello con bilancere 
(che però ti può fare male alla bassa schiena) o con il pulley o un'altra 
macchina. Con le macchine se hai manubri da 1kg è più facile fare incrementi 
piccoli di carico, anche se è sempre meglio l'uso dei pesi liberi alle 
macchine.