Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: lo stepper è più faticoso della cyclette o sono io?

Ciao a tutti,
da tempo faccio circa 40 minuti al giorno di cyclette associati a un regime
alimentare controllato per cercre di dimagrire circa 5 kg.
Per evitare la noia ho pensato di alternarla allo stepper, e ne ho comprato
uno alcuni giorni fa.
E' un mini stepper, adesso non ricordo la marca.
Ho provato a fare un allenamento di durata simile (40-45 minuti) con quello,
e mi accorgo che faccio molta più fatica, e i battiti cardiaci di
conseguenza salgono: se in cyclette ho una media di 127 bpm, con lo stepper
sono sui 148
Secondo voi al fine di bruciare i grassi va bene lo stesso (oppure va
meglio, o va peggio) o esco dal rage aerobico (che dato che ho 25 anni,
dovrebbe essere 117-137 bpm)?
Non è che poi io vada velocissima sullo stepper, però per rimanere sui bpm
che ho sulla cyclette, sullo stepper devo andare piuttosto lenta...mentre
sulla cyclette per stare sui 127 devo andare decisamente veloce (anche
perchè lascio la resistenza non altissima)
Vabè in sostanza alla fien la mia domanda è: dato che cmq questa alternanza
tra stepper e cyclette la vorrei mantenere, secondo voi mi conviene fare una
gran fatica, andare moderatamente veloce, e stare sui 148-152 bpm, o andare
lenta e stare sui 130?
Così mi regolo...non che mi spaventi fare fatica...ma che almeno abbia lo
scopo del dimagrimento! Se quella fatica allo scopo di bruciare grassi o
comunque dimagrire è inutile, allora la evito, o comunque la riduco
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 comunque dimagrire è inutile, allora la evito, o comunque la riduco
Sì, è inutile.
Fare attività fisica deve essere un piacere e non un tormento.
Se al posto di fare lo stepper mangi due biscottini in meno puoi
riparmiarti la fatica.
-- 
pinko(at)
people.it

 uno alcuni giorni fa.
Perche' non prendi in considerazione di fare una bella passeggiata a passo 
svelto all'aperto ?
lsd 


quella la faccio tutti i giorni col mio cagnolone ;)
passo svelto per mezzora 2 volte al dì
non la annoveravo però tra la attività fisica degna di nota ;)


 non la annoveravo però tra la attività fisica degna di nota ;)
quella del cardio ecc è tutta una masturbazione ( perdonami il francesismo
) inutile ....
se si vul dimagrire , occorre cambiare stile di vita , cercare le
scorciatoie è solo tempo perso...
rifletti un attimo , 148 btm x lo step ????
io neppure se lo faccio x 2 ore di fila arrivo a quei livelli
e ho quasi 20 + di te !!!
stesso discorso x la cyclette ....
come diceva pinko , mangia 2 biscotti al giorno di meno e raggiungi gli
stessi risultati
prova soltanto a correre 20 min di fila .... e capirai cosa è la fatica
rusca
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it


beh ma mettetevi d'accordo...uno mi dice che se faccio fatica non serve a
niente che l'attività fisica deve essere un piacere sennò è meglio non
farla...jun altro mi dice che devo fare più fatica...
Io ad andare in cyclette o in stepper (più nel caso dello stepper) di fatica
ne faccio...certo sopportabile per una quarantina o quaranticinque
minuti...ma se i battiti cardiaci si alzano vuol dire che non sono
esattamente a riposo, no?


mila ha scritto:

[ crosspost e follow-up su it.sport.palestra ]
Ho trovato questa FAQ e ti rimando ad essa:
http://www.faqs.org/faqs/misc-fitness/aerobic-faq/
Provo a tradurti qualcosina.
5.2  How often should I train?  How hard?  For how long?
    Most experts believe that 3-5 times per week for a
    duration of 20-60 minutes at 60-90% of age-specific maximal
    heartrate or 50-85% of VO2max (heart rate reserve).
5.2 Con che frequenza mi dovrei allenare? Quanto intensamente?
     Per quanto tempo?
La maggior parte degli esperti ritiene che 3-5 volte alla settimana
per una durata di 20-60 minuti al 60-90% della frequenza cardiaca
massima o al 50-85% del consumo massimo di ossigeno.
6.1  How do I determine my target heartrate?
    The general formula for the average person is 220-age X 60%
    and X 90% of HRmax.
6.1 Come trovo la mia zona d'allenamento?
    La formula generale per la persona media è:
Limite inferiore: FCM * 0.6
Limite superiore: FCM * 0.9
Dove FCM=220-età  ( frequenza cardiaca massima )
Aggiungo che c'è anche una formula di Karvonen che è più
precisa e tiene in considerazione anche i battiti a riposo,
ma tutte queste formule non hanno molto senso se non si conosce
la propria FCM.
La formula 220-età ( o anche la più precisa formula di Tanaka
  208-0.7*età ) è solo una media e ci possono essere grandi variazioni
individuali come puoi vedere da queste figure
http://content.onlinejacc.org/cgi/content/full/37/1/153/FIG1
http://content.onlinejacc.org/cgi/content/full/37/1/153/FIG2
Ad esempio una persona di 30 anni può avere una FCM di 170 come
di 200bpm e, nei casi estremi, un 70enne potrebbe avere la stessa
FCM di un 20enne.
La morale è che se non conosci la tua FCM per essertela fatta misurare,
questi "range" aerobici sono piuttosto vaghi e molti prefereiscono
andare "a sensazione" affidandosi a delle regole tipo: "esercitarsi
in modo da essere in grado di parlare con qualcuno senza andare
troppo in affanno"
8.1  How do I know when I'm exercising hard enough to burn fat?
Actually, you're *almost* always burning fat at one rate
    or another, but you burn most when your body is in its aerobic
    range.
[cut]
There is still some disagreement as to which is better - longer
    duration at lower intensity, or shorter duration at  higher
    intensity.  If you are limited in time, then the higher intensity
    will maximize your aerobic benefits in a shorter amount of time.
    If you can work for a longer duration at a lower intensity, you
    will decrease your chance of injury.  If you are interested
    in decreasing the amount of fat on your body, the idea is to
    use more calories than you take in.  Your muscles will continue
    to burn fat after both aerobic and anaerobic (muscle training)
    exercise.
8.1  Come faccio a sapere quando mi sto allenando in modo
sufficientemente elevato per bruciare grassi?
Veramente stai quasi sempre bruciando grassi più o meno velocemente,
ma li bruci di più quando il tuo corpo è nel suo "range" aerobico.
[cut]
C'è ancora qualche disaccordo se sia meglio una durata più lunga a bassa
intensità o una durata più corta ad intensità più elevata.
Se hai poco tempo a disposizione, allora l'intensità più elevata
è quella che ti darà i maggiori risultati nel più breve lasso di
tempo.  Se puoi lavorare per un tempo più lungo a bassa intensità
allora diminuirai il rischio di infortuni. Se sei interessato/a
nel diminuire la massa grassa del tuo corpo, l'idea è di spendere
più calorie di quelle che introduci. I tuoi muscoli continueranno
a bruciare grasso dopo sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico
( quello per i muscoli ).
8.4  What exercise should I do to burn the most fat?
If your goal is fat loss, then try to achieve a maximal
  _calorie_ burn, and don't worry about a maximal _fat_ burn.
[cut]
Any aerobic activity which you enjoy doing enough to
    do 3-5 times a week at a moderate intensity for at least 20
    continuous minutes at a time will help you burn lots of calories;
    dance/step aerobics, bicycling, swimming, basketball, soccer,
    running, skating, hiking, and walking are all good examples.
8.4  Che esercizio dovrei fare per bruciare più grasso?
Se il tuo obiettivo è il dimagrimento, allora cerca di bruciare
il massimo di calorie possibili senza preoccuparti del
tasso a cui stai bruciando i grassi.
[cut]
Ogni attività aerobica che ti piace abbastanza per essere
fatta 3-5 volte la settimana a intensità moderata per almeno
20 minuti ti aiuterà a bruciare molte calorie:
danza; step aerobics; ciclismo, nuoto, pallacanestro, calcio,
corsa, pattinaggio, escursionismo e passeggiare sono tutti
dei buoni esempi.
14.1  I have never exercised before.  Where do I begin?
    It is a good idea to start slowly and build up to a  full
    program.  Walking is the easiest way to begin a program.
    Start with a stroll for a mile or so and build up to walking
    3-4 miles per hour.  As you become proficient at walking,
    you might want to try another activity such as jogging,
    running or even aerobic or step classes.  The best aerobic
    program is the one you enjoy and will stick to.
( Traduco solo l'ultima frase.)
Il miglior programma aerobico è quello che ti piace fare
e cui ti atterrai con costanza.
_____________________
Aggiungo solo che la tua paura di uscire dal range aerobico
è ingiustificata non solo per la bassa intensità del tuo allenamento,
ma anche perché se per assurdo dovessi uscire dal range aerobico dopo
qualche minuto i muscoli non reggerebbero il ritmo e saresti costretta
a rallentare rientrando in zona aerobica. Nessun pericolo quindi.
-- 
pinko(at)
people.it

 esattamente a riposo, no?
no ovvio che non sei a riposo ,
se il tuo cardio segna 145 è segno che stai facendo attività fisica ..
francamente me sembrano troppe , sia x la cyc. che x lo step.
sicura che funzioni bene ?
quello che intendevo io era questo ....
non si può immaginare di trovare scorciatoie x la risoluzione del problema
del peso ....magari fosse cosi....
occorre cambiare stile di vita ....
alimentazione ( senza fare diete da fame )
attività fisica .....ma vera .....
e imho , ne la cycl. ne lo step , lo sono .....
almeno se non lo fai x un paio di ore
