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Titolo: chiedo un parere da esperti

Ho 27 anni e peso 86 chili per 181cm.Ritengo di dover perdere qualche chilo.
Il mio problema è che sono estremamente goloso e che spesso di notte mi alzo 
per mangiucchiare dolciumi.
L'orario tipico sono le 2,00-2,30 del mattino: è come se avessi un maledetto 
orologio interno che mi spinge ad alzarmi ed a mangiucchiare qualcosa.
Ora mi e vi chiedo: dal momento che considerando la mia attuale situazione 
emozionale, fisica e psichica, fare una dieta troppo drastica non farebbe 
che alzare ulteriormente il mio livello di depressione....secondo voi:
considerando che abitualemnte mangio il dolce ogni giorno soprattutto 
biscotti secchi a prima colazione ma in quantità non propriamente dietetiche
un'alimentazione normocalorica ma senza dolci potrebbe aiutarmi a perdere 
qualche chiletto???
Grazie per le risposte. 

 Grazie per le risposte.
Di niente... anche perchè non sono un esperto e ti ho detto cose che sanno 
tutti.
Sicuramente, qualcun altro saprà dirti di più. 

 che alzare ulteriormente il mio livello di depressione....secondo voi:
[...]
Potrebbe trattarsi di NES, Night Eating Syndrome. 
http://guide.supereva.com/educazione_alimentare_/interventi/2004/07/169943.shtml
| Night Eating Syndrome
| 
| A cura di Anna Russo 
| 
| Pubblicato il 28/07/2004 
| 
| La Night Eating Syndrome (NES) è un disturbo alimentare individuato nel
| 1955 da Albert Stukard, psichiatra dell'Università di Philadelphia,
| negli ultimi tempi in allarmante aumento. 
| 
| 
| 
| La Night Eating Syndrome (NES), è una sindrome individuata nel 1955 da
| Albert Stukard, psichiatra dell'Università di Philadelphia. 
| 
| Tale disturbo, legato indissolubilmente allo stress, è caratterizzato
| principalmente da anoressia mattutina, iperfagia serale, insonnia. 
| 
| Tre studi, condotti sull'osservazione del comportamento, sulla
| rilevazione neuroendocrina e sul controllo del peso corporeo,
| pubblicati, in un articolo del 1999, sul Journal of American Medical
| Association, hanno dimostrato la presenza nei soggetti con NES di: 
| 
| - un'inversione del normale ritmo ormonale (tra la melatonina che
| influisce sul sonno e la leptina che regola l'appetito) fra notte e
| giorno; 
| 
| - un crollo dell'umore durante i risvegli; 
| 
| - un diretto rapporto tra depressione, bassa autostima, ingordigia e
| risvegli notturni. 
| 
| I criteri diagnostici della NES sono i seguenti: 
| 
| anoressia mattutina, anche se il soggetto consuma la prima colazione;
| episodi ricorrenti di alimentazione incontrollata associati ai seguenti
| sintomi: 
| 
| - un'eccessiva e veloce ingestione di cibo accompagnata dalla sensazione
| di perdita di controllo sulla propria condotta e dal sentirsi
| spiacevolmente pieni; 
| 
| - assumere grandi quantitativi di cibo, anche se non ci si sente
| affamati; 
| 
| - mangiare da soli, a causa dell'imbarazzo provato; 
| 
| marcata sensazione di disagio nei confronti del mangiare incontrollato; 
| 
| episodi di abbuffate (per lo più carboidrati, rappresentanti il 73%
| dell'energia totale, con un rapporto carboidrati/proteine negli spuntini
| notturni di 7 a 1) che si manifestano, mediamente, almeno per due giorni
| alla settimana in un periodo di sei mesi; 
| 
| mancanza di contromisure rispetto all'aumento di peso eccessivo; 
| 
| iperfagia serale, con consumo del 50% o più dell'introito energetico
| giornaliero; 
| 
| almeno un risveglio per notte con consumo di snack. 
| 
| I soggetti affetti da NES non soddisfano i criteri per la bulimia
| nervosa o il disturbo da alimentazione incontrollata (BED) da Birketvedt
| et al. (1999). 
| 
| Il principale approccio a tale disturbo è di tipo psicoterapeutico:
| utili ed efficaci sono le terapie di gruppo, che, favorendo
| l'interazione tra malati, riducono il senso di solitudine, integrate
| dalla psicoterapia individuale. 
| 
| Un adeguato intervento farmacologico può consistere nella
| somministrazione sotto prescrizione e controllo medico di melatonina
| esogena per regolare il normale ritmo ormonale sonno-veglia.

 
http://guide.supereva.com/educazione_alimentare_/interventi/2004/07/169943.shtml
(...)
Da persona che ne soffre, direi che il nostro amico ha esattamente
questo problema...
quello che personalmente gli posso consigliare, dato appunto che ne
soffro anche io, è quello che a mia volta qui è stato consigliato a
me (e che mi ha aiutato a perdere qualche chilo): evitare lo zucchero
(a suo tempo mi dissero completamente e senza dolcificanti ma alla fine
io li uso comunque e mi trovo bene), evitare le bevande gassate (fanta
cocacola etc), fare un po' di movimento (ho iniziato con miseri 10
minuti al giorno di cyclette, continuando poi fino a 30 al giorno anche
spezzettati).
Questo non ti eviterà le "abbuffate notturne", ma di sicuro tamponerà
la situazione e, perlomeno per quanto è accaduto a me, ha
drasticamente ridotto la fame sia diurna che notturna (ndr: è perchè
ci si sente meglio).
Per quanto concerne i biscotti al mattino, anche io non riesco a stare
senza, ma ho trovato che alcuni tipi di biscotti saziano sia lo stomaco
che la mente senza doverne ingurgitare molti. Abitualmente mangio i
molinetti della mulino bianco, sono grossi e perciò mastichi molto
appagando il desiderio del cibo/biscotto, contengono farina integrale
che contribuisce a "gonfiarsi" e a dare sensazione di sazietà prima, e
con due ogni mattina io mi sento bene.
Inoltre, non so come sia la tua alimentazione normale, ma a me ha
aiutato molto evitare completamente il pane se sul piatto ho riso o
pasta. Alla sera, che mangio il secondo, mangio normalmente il pane.
In quanto all'alimentazione quotidiana io non ho cambiato nulla, quindi
mangio anche fritti e dolci se capita, o il ragù o il pesto, insomma
tutto. Questo però seguendo gli accorgimenti di cui sopra. Se credi
che una dieta troppo drastica non ti aiuterebbe (non aiuta nessuno che
soffra di iperfagia o di NES) prova così. Io ho perso dieci chili in
tre/quattro mesi senza troppa fatica.
Spero di esserti stata utile,
ciao



L' avidita' improvvisa di dolciumi denota in qualche caso carenze affettive, 
in questi casi il medico non serve ;-)
Ci sono persone leggermente depresse e nello stesso tempo golose che hanno 
attuttito entrambi i problemi
riducendo i dolciumi fatti di farinacei ed aumentando le dosi di cioccolato.
Hai mai provato a dividere i pasti di carboidrati da quelli proteici, 
insomma , mangiare di tutto senza mischiare
mai due cibi alla volta, magari scopri pure che i chili di troppo non sono 
colpa dei dolci ?
Dai , 86 Kg per 181cm non sono troppi , fai qualche escursione in montagna 
un po' impegnativa e vedi
che ti tonifichi per bene ....
gf