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Titolo: catabolismo

Ciao,
chi mi spiega il perchè avviene catabolismo muscolare?
Pur mangiando adeguate quantità di proteine c'è il rischio di trovarci in
catabolismo?
Non riesco a capire come fa il corpo ad utilizzare per energia i carbo o
meglio, per me che tendo al low carb i grassi, invece che le proteine.
Come posso fare per non rischiare?
Grazie
Ciao
C
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

Ciao, il discorso è molto complesso e dopo mesi che ci sto dietro mi sono 
fatto le idee seguenti:
- innanzi tutto anabolismo, catabolismo, costruzione muscolare e consumo 
energetico sono dei processi costanti e contemporanei... cambiano le 
velocità relative per cui ci sono momenti in cui si cresce più di quanto non 
si consumi... descrizione banale ma credo più o meno veritiera...
- quando ti trovi in grave defict calorico il fisico corre ai ripari e per 
abbassare il metabolismo (in modo da garantire una maggiore durata delle 
scorte accumulate grazie ad un inferiore consumo energetico), comincia ad 
eliminare le parti più attive dal punto di vista metaboliche... quelle che 
insomma gli costa di più mantenere... queste parti sono i muscoli, visto che 
geneticamente non abbiamo la necessità di bicipiti enormi... non ci impedirà 
di muoverci e cacciare la preda distruggendo completamente i muscoli, ma li 
riduce perchè tenere 1 kg di massa magra attiva costa più calorie che non un 
kg di massa adiposa accumulata ed inerte (o quasi).
Su questi punti siamo d'accordo?!
poi nei prossimi post procediamo... :-)
Davide. 


 
Ok. Fin qui ok.


Bene,
dunque abbiamo capito che il digiuno prolungato non serve a dimagrire 
(semmai uno o 2 giorni possono, secondo alcuni, aiutare a purificarsi.... io 
in questo caso preferisco consumare liquidi ed assumere lassativi...), se si 
dimagrisce digiunando si intacca la massa magra forse più di quella grassa, 
visto che il nostro corpo è avido ed avaro (accumula grasso ogni volta che 
può), e restio nell'usarlo (piuttosto che usarlo tutto e subito se lo 
raziona ed elimina le parti che per lui sono troppo pretenziose di 
energia... NON potendo eliminare o spegnere cuore e cervello, allora 
rinuncia al volume in eccesso sui muscoli...).
qualche mese fa avevo postato una domanda riguardo al modello metabolico 
rispetto a quello a calorie... l'idea che mi sono fatto è che i modelli sono 
entrambi validi ed attivi allo stesso tempo... tu vorresti/pensi che il tuo 
corpo cominci a bruciare i grassi che introduci invece dei carboidrati (sei 
in low carb), questa in sostanza è la dieta metabolica di Di Pasquale, leggi 
qui: 
http://www.albanesi.it/Alimentazione/metabolica.htm
se la metabolica funzionasse sarei felicissimo, già mangio grana, 
parmigiano, frutta secca, semi vari ed olio EVO, se riuscissi a prendere per 
il culo il mio corpo al punto da fargli usare i grassi al posto dei carbo 
fino a quando lui non distinguendo tra grassi ingeriti e grassi accumulati 
cominciasse a bruciare tutta l'adipe accumulata... be, il risultato sarebbe 
notevole!
tuttavia su: 
http://www.frizzitek.it/sport/definizione.htm
ho letto che:
"Guardate che il grasso corporeo ha funzioni assolutamente fondamentali nel 
nostro organismo e addirittura se è troppo basso, tra le altre cose, può 
causare la "caduta" dei reni (specialmente il destro), in quanto sostenuti 
da cuscinetti d'adipe."
per cui "pare" che non sia il caso di ridurre troppo la % di grasso...
Letti i 2 articoli di cui ti ho mandato il link, magari senza prendere tutto 
per buono in assoluto ma "riflettendo" ed interpretando quanto detto, a che 
cosa vogliamo arrivare?
il Nostro corpo deve (dovrebbe) mangiare meno (ma meno di che?! il giusto! 
ma che vuol dire il giusto?! questi sono i punti importanti... meno del 
troppo, dunque non dovrei essere in ipercalorico ma NEMMENO troppo in 
ipocalorico), questo se vogliamo ridurre la % di grasso, però se ci teniamo 
alla massa magra accumulata in mesi di fatica in sala pesi è meglio non 
esagerare con il defict calorico perchè il catabolismo è alle porte.
io mi sono fatto l'idea che assumendo tra i 90 ed i 140 grammi di carbo al 
giorno (ovviamente cercando di usare alimenti a bassissimo IG), un fisico 
come il mio, anzi, non uno come il mio ma IL MIO (è soggettivissimo!), 174 
cm per 71,5 kg ad oggi, è in grado di fare sport anche intensi ed 
allenamenti in sala pesi senza ingrassare ma continuando a dimagrire, piano 
piano, ma dimagrendo... anche se lo stallo è ormai vicino visto che la % di 
grasso è quasi al minimo.
Ok, ho parlato solo io, che ne dici?
P.S. non ho al momento abbastanza nozioni sulle basi della low carb, so che 
induce alla chetosi ma mi sfugge cosa sia... ed ora mi devo mettere a 
lavorare, non ho il tempo di Googolare! :-)
HTH, Davide. 

 Davide.
forse al nostro amico è successo quello che è successo a me.
nei primi tempi che correvo avevo sempre dolori muscolari che
inevitabilmente  associavo al catabolismo muscolare .
Questo è vero ma solo in parte.
Il dolore muscolare della corsa è dato ( in genere ) da una 
mancanza di forza nei muscoli soggetti alla corsa.
Il modo x sistemare le cose , oltre a reintegrare nel modo
corretto è quello di procedere al rafforzamento dei distretti
muscolari che soffrono. L'alimentazione serve se fatta bene a
non peggiorare le cose , difficilmente l'alimentazione incrementa
o sistema deficit muscolari.
Quindi , imho , occorre fare del potenziamento , graduale e costante.
vado avanti anche io a leggervi
rusca
-- 
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 HTH, Davide.


Rusca,
sono contento di aver trovato dei consensi/conferme in questo e nell'altro 
post del 3d, evidentemente non ho scritto solo cazzate! :-)
Ad ogni modo un paio di cosette:
1) io in genere i dolori muscolari li associo alla crescita muscolare a 
riposo, non al catabolismo... associo poi i movimenti interni (rumorini, 
quasi impercettibili spostamenti etc...) che sento spesso la notte mentre 
cerco di addormentarmi, alla ridistribuzione della massa grassa/magra a 
seguito qelle quantità di massa bruciate con l'allenamento.
2) NON sono SOLO un BBer (anzi, da quel lato non lo sono, sono un culturista 
perchè l'armonia ed il benessere del corpo mi interessano PIU' della 
semplice massa!), ho iniziato a correre e mi sparo i 5.000, gli 8.000 ed i 
10.000 alternati un giorno dopo l'altro per almeno 5 gg alla settimana. So 
bene che un corridore consuma MOLTO di più di uno che frequenta solo la sala 
pesi.
Tant'è che al momento attuale un mio grattacapo è quello di perdere peso 
(massa grassa, anche se ne ho pochissima!), migliorare i tempi nei 5.000, 
rinforzare petto, addome parte bassa, bicipiti e quadricipiti, tutto 
ASSIEME!!!!
Un obiettivo ambizioso e difficile perchè correndo inevitabilmente perdo 
anche massa magra (che voglio incrementare un pochino ma non troppo), poi 
per correre e migliorare i tempi non posso stare a secco di glicogeno 
muscolare come mio solito, per cui devo fare delle ricariche (ragionate e 
solo sufficienti) le quali sulla bilancia si fanno notare ed 
"apparentemente" la perdita di peso è in fase di stallo... Vabbè... ognuno 
si massacra di problemi autoinventati come vuole! :-)
Buone ferie a chi le ha, io nulla quest'anno.
Davide.