Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: vostro parere su alimentazione

ciao a tutti, sono nuovo e mi fido di voi di primo akkito!
allora espongo la domanda:
[espongo la mia dieta nata per me]
- da questa estate ho attuato una mia dieta per rimettermi in forma, sono
passato da 83 kg a 70kg, ora voglio ricostruirmi un corpo non tanto grosso o
altro, ma tonico e volume alla massa muscolare senza esagerare incrementando
la massa grassa, secondo il mio peso e altezza questa è la mia nuova dieta:
peso: 70kg, h= 1,76, giro vita 77cm, polso 18cm % corporea circa 6% a grandi
linee
dieta:
1) prima colazione: 300 cl di latte + 30g di proteine + 50/60g di kelloks (o
6 fette biscottate integrali)
2) metà mattina: banana (+ 30 g di cibo proteico se mi alleno in giornata)
3) pranzo: 130/150g di pasta (a seconda di quanto è condita) + 180/200g di
carne bianca o 130/150g di carne rossa + verdure + frutta
4) pre-allenamento: banana o mela
5) post-allenamento: banana + 300 cl latte + 50/60g di kelloks integrali (o
6 fette biscottate integrali) (+30g di proteine in caso di allenamento)
6) cena: 180/200g di
carne bianca o 130/150g di carne rossa + verdure + frutta (in alternativa
alla carne 6 bianchi d'uovo + 2 albumi + 30/40g di formaggio)
7) spuntino pre-nanna: 300 cl di latte + 50/60g di kelloks integrali (o 6
fette biscottate integrali)
1 volta alla settima: gelato bello sostanzioso (frutti di bosco, vaniglia e
soia)
1 volta alla settima: alterno piadina con pizza e birra
sport
lunedi: pesi
matedì: 30 min di corsa
venerdì: pesi
pesi: ad alta intensità
davide
ho cominciato lunedì scorso questo programma e lo mantengo fino la fine di
ottobre se ingrasso, altrimenti fino gennaio :)
spero in un vostro consiglio e possibili variazioni in merito
grazie per la vostra attenzione
davide

 ottobre se ingrasso, altrimenti fino gennaio :)
Fossi in te lo manterrei comunque fino a gennaio, facendo le opportune
correzioni strada facendo.

CHE DIRE! grazie 1000.
sei stato gentilissimo, si ora trascriverò la mia dieta, pensa che è una
dieta nata dal fatto che studio fuori sede quindi dalla mattina al
pomeriggio non sono in casa e i pasti a volte devo anche combinarli tipo:
- pasta + zucchine + salmone in un unico pasto .. però è ottimo se pensi che
mentre altri mangiucchiano pizzette ripiene io mi mantengo lucido :P
- per la corsa purtroppo non posso in quanto sono fuori e al martedì invece
riesco, quindi meglio farla più tranquilla che escluderla no? :)
- poi voglio seguire le tue correzioni al post allenamento, direi il succo
al poso dei 40g di kelloks oppure ho da smaltine l'enervit e quello è ad
alto contenuto di carbo quindi ci può stare
- è vero, la banana la devo spostare a mezz'ora prima dell'allenamento sennò
non fa alcun effetto :P
- certo il pesce quando si può non manca mai
- alla nanna eliminerò solo metà dei carbo per 2 motivi, mi danno una bella
carica mattutina e sono troppo buoni soprattutto quelli integrali!
- riguardo alla scheda d'allenamento avrai presto mie notizie al riguardo,
le pubblico sul mio sito così le puoi consulare e perchè no, darmi anche
notevoli e sempre ben accetti consigli :D
- p.s. a cena ho aggiunto 50-60g di pane integrale, ho fatto una cazzata o
ci stanno bene? è giusto per compensare la quantità di carbo durante tutto
il giorno senza farmeli mai mancare, questo sia perchè studio e sia perchè
faccio il pendolare, una dieta di questo genere mi aiuta a tornare a casa
attivo come vi sono partito la mattina presto :P
intanto grazie di tutto
davide

 davide
di niente

Scusate se mi inserisco nel vostro scambio, avrei alcune domande sulle
diete, e approfitto della discussione appena iniziata; in realta`
potevo leggermi le informazioni sui vecchi messaggi del newsgroup, ma
purtroppo non ne ho il tempo; preferisco sottoporre a voi le mie
domande...poi se non avro` risposta provero` ad iniziare una nuova
discussione. La prima domanda e` la seguente: poiche` non penso di
poter riuscire a seguire seriamente nessun tipo di dieta, leggendo qua
e la` i meccanismi del metabolismo ho deciso di darmi una semplice
regola: per un po' di tempo eliminare i grassi da pranzo e colazione,
ed eliminare i carboidrati dalla cena. In questo modo non mangio mai
carboidrati con grassi, se non accidentalmente; quindi, via cioccolata,
patate fritte, pasta condita, ecc.). Ma non e` che in questo modo mi
puo` aumentare il colesterolo/la glicemia/succedere qualche altro
guaio? (finora ho sempre avuto gli esami del sangue perfetti).
Grazie in anticipo.
Alessia

Alessia non se ci crederai o meno, ma ora ti elencherò alcuni punti che
forse ti sembreranno strani:
- eliminare del tutto i grassi e i carboidrati è sbagliato, fa male
soprattutto al cervello
- integrare i pasti con verdura aiuta ad assorbire i carboidrati più
lentamente
- mangia poco e spesso
- concediti ogni tanto qualche dolce che ti aiuta a rispettare la dieta
- dopo che inizi una dieta tienti controllata
- prendi le misure della vita e del peso così da controllarti ogni 2
settimane
inizia così dal principio poi vediamo a che punto sei. molti eliminano i
carbo e grassi ma dopo la dieta riprendono fino al doppio del peso iniziale.
se ti attieni alla regola dell'organismo i kg persi li riprendi solo se
cambi stile di vita da meglio a peggio. la mattina i carbo sono importanti,
se ti piacciono i kelloks, quelli intregrali sono buoni e fatti bene per una
bella colazione. li puoi mettere nel latte o nello yogurt. ma puoi anche
mangiare delle fette biscottate con miele anzichè marmellata o cioccolata.
a metà mattina riempiti lo stomaco con un frutto
a pranzo oltre alla pasta consuma un buon secondo di carne rossa magra o
pesce o carne bianca + verdure in abbondanza e un frutto
a merenda assimila qualcosa di proteico come ricotta mandorle sgusciate o
altro
a cena segui il pranzo senza pasta (puoi eliminare il pane però se vedi che
ti manca, un pò mangialo, vuol dire che il tuo organismo lo richiede)
dopo cena non mangiare il gelato, quello lascialo al sabato quando vai a
spasso con le amiche, al contrario riprendi la colazione scartando come dice
saggiamente M i carbo
che dirti di più, mangiare bene è tutto :P
spero di esserti stato d'aiuto poi M saprà integrare meglio questa risposta
dade

cosa importante, una volta la settimana concediti una uscita dove mangia ciò
che ti piace veramente, io tengo il sabato sera, una bella pizza con una
birra media alla spina!
per mangiare poco non intendo che devi mangiare 2 g di roba, un esempio può
essere una piatto di pasta NON MISERO E NON SCONDITO e una bella fetta di
petto di tacchino (una fetta è quasi 100 g) insomma mangia fino a sentirti
sazia, poi se mangi bene ti regoli anche meglio.
ki mangia veramente poco finisce per star solo male. se tu ora mangi molto
non hai motivo per eliminare le quantità puoi solamente variare il modo di
assimilare e bilanciare meglio l'alimentazione.
credimi prima di sapere queste cose ho provato tante diete su di me, e
l'unica cosa che funziona per stare bene è mangiare equilibrato. se mangi
poco stai male. se mangi da far skifo stai male e le analisi lo rivelano...
ciao ciao, cosa importante che non mi stancherò mai di ripeterlo, quando
segui una dieta, avvisa prima il medico e fatti dire se può andare. quello
che a me fa star bene a te può far star male, intesi?
mai fare una dieta per dimagrire, se mangi bene, dimagrisci perchè il tuo
corpo espelle piano piano l'eccesso. fa tutto da solo. se lo sforzi si
stressa :P


il pane mi manca tantissimo, ma prima ne mangiavo veramente troppo. A
cena invece via libera coi grassi...formaggio, salumi, carne, pesce,
condimenti...tanto senza pane facci caso: non riesci a mangiare piu` di
tante schifezze, dopo un po' ti stufi...
Un'ultima cosa: per quanto riguarda il medico, dici una cosa
sacrosanta, adesso lo chiamero`; pensa che il mio medico e` pure
dietologo, ma di tipo tradizionale, ovvero, se deve darti una dieta per
dimagrire anche di 2 o 3 chili ti da un regime ipocalorico bilanciato.
Penso anche io che sia il migliore, ma io non riesco ad essere cosi`
rigorosa. Invece dandomi quella stupida regola "mai carboidr. e grassi
nello stesso pasto" evito di mangiare le schifezze piu` comuni
(cioccolato, merendine, snack). Che ne pensi?

mai fare diete dissociate! crei squilibri, grassi buoni si grassi cattivi
no, per intenderci, pasta condita normalemente va bene, una merendina no
buono per i prodotti vitasnella tipo 0,1% di grassi ma non esagerare
attenzione ai salumi, io li evito, i grassi li son cattivi :D
ok col variare la marmellata ma sceglila bene e non spessissimo
l'olio d'oliva crudo č un ottimo dimagrante credimi, basta non esagerare, 2
cucchiai sulla verdura e sei apposto. la pasta condita con pomodoro ok, pero
se mangi il secondo, evita il tonno nella pasta, se metti chesso un po di
tonno, limita poi il secondo di quel tot. non devi mai aggiungere ma
completare ricorda questa regola. se la tua quantita č 100, e nella pasta
hai 30, nel secondo manca il 70, usalo.
ok per i formaggi ma non esagerare. č vero che contengono i latticini ma
ricorda che il formaggio piů magro č la ricotta e non il camoscio :D quindi
scegli bene.
odio le merendine da piccolo mi hanno fatto diventare un ciambotto quindi
dico, meglio 20 mandorle che uno snack.
la ricotta č un problema al lavoro, ma la puoi sostituire con quello che
vuoi
spero di essere stato esauriente
dade

 grassi buoni si grassi cattivi no
proprio quello che dice il mio medico..anche se io trovo che la sua
dieta purtroppo sia veramente monotona, volevo cambiare, trovare una
dieta diversa..
tanto devo solo perdere 3 kg...per rimettere i pantaloni dell'anno
scorso, e per sentirmi un po' meglio.
Cosa ne pensi della dieta-zona, della metabolica, ecc.?
E dei test per le intolleranze alimentari?

 E dei test per le intolleranze alimentari?
non mi dicono niente, ognuno di noi conosce al meglio il proprio corpo se
vuole
non intendo carbo e grassi insieme in quantità esose, dico che se al giorno
mangi pasta e poi verdura, metti dellolio crudo sulla verdura e qui già hai
i grassi.
la sera se mangi formaggio, hai già grassi, capito il concetto? una dieta
povera di grassi non fa bene e una con tanti grassi fa male. questo è il
concetto. allora meglio mangiare un pò di tutto, spesso ma il giusto.
il mio esempio è questo: a cena mangio verdure e cibo proteico, pesce, carne
etc o formaggi.. e fin qui ok, però seguo la cena con della frutta mai con
un tiramisù. così, quando ho un pranzo o cena, e li ho spesso, se capita
posso mangiarmi una fetta di torna, senza esagerare perchè le occasioni sono
spesse. mi piace il gelato, lo mangio al sabato quando esco con la mia
fidanzata a fare un giro in città. così la dieta non è monotona perchè sai
che ogni tanto mangi cio che vuoi, però come vedi il gelato lho messo come
spuntino pomeridiano, non come sera o peggio immediatamente dopo cena. al
sabato sera poi mi piace mangiare la pizza, e bere della birra, e chi me lo
vieta, poi pero ho sempre uno spuntino di riserva, mentre si va in un pub
sgranocchio delle mandorle e sono di nuovo ok. in pratica devi essere
costante in ciò che mangi, in modo che il corpo sia sempre in moto ma non
spesso e riesca a digirerire meglio il cibo, esempio meglio il pane con un
pizzico di olio sopra che il pane da solo perchè viene assorbito meglio.
questo non vuol dire mangiare sempre pane oleoso. vuol solamente dire che
l'olio può essere amico! quindi se mangi la verdura apporti le fibre che
faranno rallentare lassorbimento dei carbo e quindi li digerisci e smaltisci
(ciò che vuoi tu) meglio. capito il concetto?
dade

 dieta diversa..
Forse si tratta solo di avere più fantasia in cucina? :-)

 ok per i formaggi ma non esagerare. è vero che contengono i latticini ma
Volevi dire "contengono grassi"?

 pesce o carne bianca + verdure in abbondanza e un frutto
Mi sta bene perché prima hai scritto, come premessa, "- mangia poco e
spesso"... 
Altrimenti, un primo+secondo+contorno+frutta non ce la farei mica a
mangiare tutto ;)

 spuntino pomeridiano,
Anche a me piacciano i gelati, ma non è sempre facile trovarne di buona
qualità e senza ingredienti discutibili, imho.

 pizzico di olio sopra che il pane da solo perchè viene assorbito meglio.
Questa pero` me la devi spiegare meglio....
ciao
Alessia

frutti di bosco, perchè i frutti di bosco sono ottimi prodotti alimentari,
soia, bè tutti sanno che la soia è un prodotto dietetico, mentre vaniglia o
pinalota perchè sono proteici.. signori 1+1+1 abbiamo un altro spuntino
completo.
alessia, l'olio è un amico, unito agli alimenti completa il tuo pasto,
fidati ero un ossessionato di pasta in bianco, ora la mangio solo condita, e
la verdura al posto del solo limone, la condisco con olio. due cucchiaini da
te bastano ma non avanzano.. questo è il mio motto. e crudo, se lo facciamo
friggere diventa un nemico. perchè sopra il pane? semplice ne aiuta
l'assorbimento senza far produrre immediatamente insulina e quindi non ti si
deposita sui fianchi. ma sopra il pane non prenderlo letteralmente senno si
finisce per condire 10 fette di pane con 20 cucchiaini di olio e dopo son
cavoli.. il significato è tutto un altro, meglio mangiare condito, ma
condito "buono" che scondito, in pratica, vediamo se riesco a spiegartelo
meglio: se tu mangi solo la pasta, questa viene subito digerita
dall'organismo e tui hai subito fame dopo 1 oretta. mangiaci sopra una bella
porzione di verdura vedrai se hai ancora fame... capito il concetto? poi se
la mischi tipo pasta e zucchine e gamberi hai tutto in uno e sei a cavallo.
perche mangiare proteico? semplicemente perche i muscoli hanno bisogno dei
cosiddetti mattoni per la crescita, e piu il muscolo è forte e tonico e più
consuma per essere mantenuto, e non è quello che vogliamo consumare? esatto
solo per essere mantenuto ha bisogno di piu calorie, se noi, grazie all'olio
e le verdure gliele lasciamo prendere piano piano queste calorie gliele
facciamo bruciare e non le deposita sui fianchi. + o - il succo del discorso
è questo. ripeto non sono un esperto, mi sono solo documentato per la mia
dieta e credetemi, fino qualche mese fa sbagliavo alla grande, i risultati
migliori li ho ottenuti seguendo questa logica.
esatto enrico, se hai fantasia ha la tua dieta gustosa da mantenere :D
dade

 ha scritto nel messaggio
news:1ilb1nsrlxjxl$.dlg@news.lillathedog.net...


 Non è po' iperglicemica come colazione?


ragazzi continuate sotto qua che senno facciamo confusione, esponete qua le
domande senno divento matto :P

 deposita sui fianchi.
Leggiucchiando qua e la` su internet ho trovato altre volte questa
affermazione, specialmente quando si parlava di dieta-zona.
Quindi tu mi stai dicendo che, mangiando
1. una fetta di pane viene secreta una certa quantita` di insulina
2. la stessa fetta di pane + olio viene secreta meno insulina?
Oppure cosa?
In ogni caso, mi potresti spiegare quale meccanismo causa cio`? Non
sono esperta in materia, mi mancano proprio le basi.

 domande senno divento matto :P
ok, allora ricopio qua la mia..


purtroppo siamo in 2, non ho approfondito la cosa xkè mi basta sapere questa
cosa.
si però leggi meglio cosa ho scritto al riguardo: un po di olio si ma non
tanto. le dosi contano molto.
prova a guardarti la mia dieta elencata a inizio post, così ti regoli su
quali regole mi baso

Spero che ci sia qualcuno che mi sappia spiegare...
A inizio post scrivevi una serie di dati, tra cui "circa 6% a grandi
linee"
A che cosa ti riferivi?

a grandi linee a quanto grasso ho in corpo, ossia se peso 72 kg ho circa 6
kg di grasso globale ora come ora tutto qua

Cooosa? Mi devo preoccupare!?!? Ho a casa la bilancia che da' la
percentuale ed io ne ho il 25%....e la cosa bella e` che la bilancia
dice che sono ok!
Cerchero` di documentarmi su questa cosa della percentuale di grasso..
grazie
ciao

hauahua ma che dici, come fa la bilancia a misurare la tua % di grasso
scusa? vedrai che č errata la risposta. se sei solo 3 kg in piů sarai al
massimo al 12%... cmq mi devo documentare anche io che il mio 6% č molto
teorico

 domande senno divento matto :P
Che problema c'è a rispondere nel thread precedente?

 completo.
Scusa, dade, ma il "tutti sanno che..." non mi pare un argomento molto
convincente... :-)

 2. la stessa fetta di pane + olio viene secreta meno insulina?
Non so... Sul sito di Albanesi 
http://www.albanesi.it/
 leggo che
"il picco glicemico postprandiale (dal quale dipende la risposta
insulinica)" dipende da 
 K = C + 0,5P + 0,1G
(P, C, G sono le quantità di proteine, carboidrati e grassi)

ovvio manco io lo so per certo parlo per sentito dire, cmq ripeto non sono
un medico, quindi mi astengo e dico cio che so :D

tocca sapere prima di tutto di cosa si parla, io preferisco usare le mie
regole che mi son letto e sto tranquillo :D poi sugli argomenti medici
lascio spazio a chi ne sa piu di me.

io so che un gelato di soia è ben vista nei gelati, poi bho.. acetto
insegnamenti da chi ne sa di + di me :D

 ha scritto nel messaggio
news:w95r554k...@news.lillathedog.net...


ragazzi bando alle ciance, enrico da come parla sembra che ne sappia più del
sottoscritto quindi riguardo ai valori lascio a lui la parola, ma se mi
viene chiesto un consciglio come ha fatto alessia io gli presto la mia
attenzione nel mio modo che conosco. poi è lei a dover ragionare su come
procedere. qui sarebbe gradita l'esperienza di qualche medico di
alimentazione.

alessia mi son documentato, per le bilance impedenzometriche il 25% č poco
sopra l'ideale per le donne, infatti il peso ideale sta su 13-20% quindi
direi che puoi stare tranquilla

secondo me mangi troppo,non la puoi considerare dieta

 secondo me mangi troppo,non la puoi considerare dieta
Se non citi, non si capisce a chi e a cosa rispondi. ^^
Prova a dare un'occhiata qui...
http://wiki.news.nic.it/QuotarBene

tiziano, una dieta č anche mangiare da skifo, mica solo per dimagrire, cmq
sono abbastanza convinto di come mangio visto i risultati ottenuti, devo
solo definire il fattore pancetta :D quindi accesa consigli!!

enrico parlavo a tutti, chi fa la domanda capisce a chi rispondo, cmq non mi
interessa tanto fare il preciso nel quote, preferisco una conversazione
spontanea, cmq mi impegnerò a riportare prima il nome per le risposte
specifiche :D

 ha scritto nel messaggio
news:lt1rb7x3vyte$.dlg@news.lillathedog.net...


 ops ho capito adesso a chi dicevi, mi son appena svegliato :P
No problem :)
Dopo una buona colazione va ancora meglio :)

 ha scritto nel messaggio
news:edd77qlz...@news.lillathedog.net...


 fattore pancetta :D quindi accesa consigli!!
Ma perchè un po' di sanissimo esercizio fisico fa 
tanto schifo?
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
più grassi guardando la televisione piuttosto che
facendo esercizio fisico..."
Riportato da gasperino2002 su it.sport.atletica

 schifo?
Ho visto dopo il tuo post. Pardon.
Pagliotz.
-- 
"Questo libro spiega: come si possono bruciare
piů grassi guardando la televisione piuttosto che


:P
"Paolo P." <Me....@tto.la.ciolla!> ha scritto nel messaggio
news:mn.c2507d5ad...@tto.la.ciolla...


 direi che puoi stare tranquilla
ho rifatto il test, e viene fuori una percentuale di 23.5%
Riporto (in formato testo) una tabella che ho trovato su internet:
Classificazione Donne (% di grasso) Uomini (% di grasso)
Fisico magro 10-12% 2-4%
Fisico atletico 14-20% 6-13%
Fisico tonico 21-24% 14-17%
Fisico accettabile 25-31% 18-25%
Fisico obeso 32% e oltre 25% e oltre
Vorrei comunque sapere come funziona 'sta bilancia, il mio medico (ce
l'ha anche lui in studio) dice che non e` affidabile

 direi che puoi stare tranquilla
ho rifatto il test, e viene fuori una percentuale di 23.5%
Riporto (in formato testo) una tabella che ho trovato su internet:
Classificazione Donne (% di grasso) Uomini (% di grasso)
Fisico magro 10-12% 2-4%
Fisico atletico 14-20% 6-13%
Fisico tonico 21-24% 14-17%
Fisico accettabile 25-31% 18-25%
Fisico obeso 32% e oltre 25% e oltre
Vorrei comunque sapere come funziona 'sta bilancia, il mio medico (ce
l'ha anche lui in studio) dice che non e` affidabile
- da quello che so alessia, funziona con degli elettrodi su dei quali si
appoggiano i piedi e rilevano un fattore etc, eh, secondo me serve ad avere
un'idea, poi meglio un plicometro. Magari fattela misurare la % dal tuo
medico col plico e vedi che esce.
dade

 secondo me mangi troppo,non la puoi considerare dieta
Guarda con il termine dieta si intende ciò che uno mangia. Ci può essere la
dieta dimagrante, la dieta ingrassante, la dieta di mantenimento, la dieta
per la massa nel caso del body building e così via

ciao M, ti pubblico la dieta rifinita + l'allenamento, aspetto le tue
considerazioni in merito :D Questo è ciò che mi son pianificato e seguo
ormai da 15 giorni circa, ho solo rettificato il tutto con i tuoi preziosi
consigli:
Giorni di non allenamento
  1.. 8.30 - Colazione:
300 ml di latte parzialmente scremato + 40/50g di kelloks integrali + 30 g
di proteine in polvere + 15g di mandorle sgusciate + tazza di caffè con
goccio di latte parzialmente scremato
  2.. 10.30 - Spuntino post-colazione:
1 banana
  3.. 12.30 - Pranzo:
110/120 g di pasta condita (o 100g di pane integrale) + 180/200 g di petto
di pollo/tacchino (o max 150g di carne rossa magra o 200g max di pesce) +
verdure in abbondanza + frutto a piacere + bicchiere di caffè d'orzo con
goccio di latte parzialmente scremato
  4.. 16.00 - Merenda:
300 ml di latte parzialmente scremato + 40/50g di kelloks integrali (o 50g
di pane integrale + 60g di bresaola)
  5.. 19.30 - Cena:
50g di pane integrale + 180/200 g di petto di pollo/tacchino (o max 150g di
carne rossa magra o 6 chiare d'uovo + 2 albumi + 30 g di
salmone/bresaola/formaggio per dare più sapore o 200g max di pesce) +
verdure in abbondanza + frutto a piacere + bicchiere di caffè d'orzo con
goccio di latte parzialmente scremato
  6.. 22.30 - Spuntino pre-nanna:
300 ml di latte
Giorni di allenamento
  1.. 8.30 - Colazione:
300 ml di latte parzialmente scremato + 40/50g di kelloks integrali + 30 g
di proteine in polvere + 15g di mandorle sgusciate + tazza di caffè con
goccio di latte parzialmente scremato
  2.. 10.30 - Spuntino post-colazione:
1 banana
  3.. 12.30 - Pranzo:
110/120 g di pasta condita (o 100g di pane integrale) + 180/200 g di petto
di pollo/tacchino (o max 150g di carne rossa magra) + verdure in abbondanza)
+ frutto a piacere + bicchiere di caffè d'orzo con goccio di latte
parzialmente scremato
  4.. 14.30 - Pre-allenamento:
1 cucchiaino di zucchero + mezza banana
  5.. 16.00 - Merenda (post-allenamento):
300 ml di latte parzialmente scremato + 30g di proteine in polvere + 1
cucchiaino di zucchero + mezza banana
  6.. 19.30 - Cena:
50g di pane integrale + 180/200 g di petto di pollo/tacchino (o max 150g di
carne rossa magra o 6 chiare d'uovo + 2 albumi + 30 g di
salmone/bresaola/formaggio per dare più sapore) + verdure in abbondanza +
frutto a piacere + bicchiere di caffè d'orzo con goccio di latte
parzialmente scremato
  7.. 22.30 - Spuntino pre-nanna:
300 ml di latte + 15g di proteine in polvere
Sgarri ammessi nella dieta:
1 volta la settimana (sabato sera):
pizza di qualsiasi tipo + birra media alla spina
1 volta la settimana (domenica pomeriggio):
gelato fresco in cono (gusti: frutti di bosco/cocco, vaniglia/pinolata,
yogurt/soia)
Contributi:
latte da 3.2 g/100 ml
kelloks integrali danno 4,2g/ 40g
Annegamento settimanale:
Lunedì:
pesi ad alta intensità (45 min.)
Martedì:
30 min. di corsa (pianura più salita e discesa)
Venerdì:
pesi ad alta intensità (45 min.)
Allenamento:
Lunedì:
crunch 3x15
piegamenti a V su panca 3x10
rotazioni con sbarra da in piedi 1x15
squat 3x8
pausa 1 min.
panca piana (3x7)
pausa 1 min.
croci su reclinata (3x8)
pausa 1 min.
leg extension 3x8
pausa 1 min.
trazioni presa inversa 3x(max n° che si riesce a fare)
pausa 1 min.
rematori alternati su panca 3x8
Martedì:
corsa 85% pianura, 15% salita e discesa
Venerdì:
crunch 3x15
ab-wheel 3x10
rotazioni con sbarra da in piedi 1x15
lento avanti 3x8
pausa 1 min.
alzate laterali 3x8
pausa 1 min.
estensioni dei tricipiti da panca 3x8
pausa 1 min.
estensioni dei tricipiti a 90° con manubri
pausa 1 min.
flessioni dei bicipiti a martello con manubri 3x8
pausa 1 min.
flessioni dei bicipiti con manubrio di concentrazione alternata 3x8
pausa tra una serie e l'altra: 1 min.

ops! al posto 2 albumi sono tuorli :D piccolo errore :D ma si capisce :D


Ciao, scusate se mi intrometto sempre, ma parlando con un collega di
insulina, carboidrati ecc, ho scoperto che non fa bene assumere
zuccheri semplici come il saccarosio subito prima di fare attivita`
fisica..che sia una leggera corsa, o un pesante allenamento...il motivo
e` che il picco di insulina conseguente andrebbe ad abbassare troppo il
livello di glicemia del sangue durante l'allenamento. Ripeto che io non
sono un esperto, prendetela cosi`....sara` vero? 1 cucchiaino e` cosi`
deleterio?
Mentre pare che mangiare un po' di zuccheri semplici subito dopo lo
sport faccia bene...

 ha scritto nel messaggio
news:1130169283.6...@g49g2000cwa.googlegroups.com...

che dirti, sarebbe meglio un pň di carbo prima, infatti non ne sono del
tutto sicuro, aspettiamo qualche buon anima :D
dade

 on
it.salute.alimentazione :

Ti riporto un brano che ho letto su un articolo sull'alimentazione degli
sportivi, che appariva sul sito dell'Istituto per la nutrizione
=====================================
Accade spesso che gli sportivi manifestino una predilezione esagerata per
lo zucchero e i prodotti dolci: questa tendenza va contenuta onde evitare
eccessi. Sono gli amidi, invece, quelli che rappresentano, insieme agli
acidi grassi, il combustibile di elezione per il lavoro muscolare (*). 
[...]
Impegni agonistici
[...]
Nelle ore precedenti la gara bisogna evitare di sbilanciare la razione
(con troppi zuccheri semplici, ad esempio) per cercare illusori
miglioramenti dell'efficienza muscolare. 
Gli orari dei pasti (i quali debbono comunque essere sempre almeno tre al
giorno) saranno cambiati in relazione all'orario di inizio della gara. 
In particolare, l'ultimo pasto precedente la gara dovrà essere consumato
in un orario che permetta di fornire energia e che contemporaneamente
impedisca che l'atleta gareggi con l'apparato digerente impegnato appieno
nei processi digestivi. Quest'ultima evenienza, oltre a danneggiare la
prestazione e a concretizzare dei rischi per il benessere (a causa della
inevitabile competizione che si instaura fra i processi digestivi stessi e
l'attività dei muscoli), eleva il rischio dei traumi per chi pratichi
sport che prevedano contatti fisici. 
Ne deriva che è bene che l'ultimo pasto precedente la gara sia consumato
almeno tre-quattro ore prima dell'impegno fisico. 
Per impegni di breve durata il contenuto dell'ultimo pasto non ha grande
importanza, dato che l'energia usata proverrà da sostanze sintetizzate in
precedenza. 
Per impegni di maggior durata è bene che tale pasto sia ipolipidico e
ipoproteico e non troppo ricco in fibra (per una migliore e più rapida
digestione) nonché relativamente ricco in carboidrati (specialmente
carboidrati complessi), i quali vengono digeriti con relativa facilità e
aiutano a mantenere buoni livelli glicemici. Proteine e grassi, al
contrario, se consumati insieme sono digeriti più lentamente, e non
vengono utilizzati con la stessa prontezza come fonti energetiche nel
corso dello sforzo (28). 
Questi concetti generali permettono di ricorrere ad una ampia varietà di
cibi, con preferenza per quelli cui l'atleta e abituato: è buona regola
che la dieta dell'atleta non sia, nel giorno della gara, molto diversa da
quella consumata normalmente (2). 
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Quindi il mio collega aveva ragione...ho trovato sul sito citato da voi
una tabella dell'indice glicemico dei cibi:
http://www.albanesi.it/Alimentazione/INDICEGLIC.xls
piu` e` alto e piu` fa scatenare l'insulina, quindi Dade secondo me se
proprio vuol mangiare carb. subito prima di fare palestra dovrebbe
scegliere quelli con IG basso

 ha scritto nel messaggio
news:1130230996.6...@f14g2000cwb.googlegroups.com...

non mi interessano tanto le formule o tabelle, occorre saperle leggere,
preferisco sapere cosa č meglio prendere tra zucchero o pane :D
dade

Non era la tabella che intendevo segnalare. In realta` era questo il
link, dove i cibi sono elencati ordinati per IG da basso ad alto:
http://digilander.libero.it/bbzone/alim_ig.htm


sisi ale ma tanto occorrerebbe essere più esperti quindi non vado neppure a
guardarla :D mi son prefissato di salire nel mio impegno passo per passo,
per ora mi va bene così :D
dade


Le due tabelle sono molto sbilanciate, il lunedì alleni praticamente il 90%
del corpo e il restante lo alleni il venerdì. A parte questo su cui magari
hai dei motivi particolari, meglio intanto spostare gli addominali a fine
allenamento, farli all'inizio non ha nessuna utilità e ti può compromettere
l'esecuzione di esercizi ben più pesanti e importanti. Le pause meglio farle
di 2 minuti, se come dici ti alleni ad alta intensità.Elimina la rotazione
con sbarra che non serve a un granchè, se vuoi allenare bene gli obliqui
puoi fare i piegamenti laterali del busto con manubrio. Nell'allenamento
delle gambe dopo lo squat piuttosto che il leg extension che allena ancora i
quadricipiti molto meglio il leg curl che allena i femorali.
Sull'allenamento del martedì non so cos'è l'AB-Wheel.
Ti consiglierei di modificare la distribuzione degli esercizi, ad esempio
molto meglio:
Lunedì: gambe, dorsali e bicipiti
Venerdì: pettorali, spalle, tricipiti
Gli addominali basta farli bene una sola volta alla settimana, vedi tu
quando va meglio.
Come ultima cosa spero che squat e lento avanti li fai liberi e non al
multipower, le tua ginocchia e le articolazioni delle tue spalle
ringrazieranno.

 puoi fare i piegamenti laterali del busto con manubrio.
cosa intendi per rotazione con manubrio? hai una foto da mostrare al
riguardo o si riesce a spiegare in 2 parole? buono per le addominali per
ultimo, e mi pare buona la distribuzione degli esercizi, anche se ti dirò
che così non era pesante, però se ci pensi bene nel tuo modo alleno muscoli
grandi e piccoli in sintonia e il chè è più gradito dal punto di vista di
allenamento. certamente uso pesi liberi infatti nello squat uso pesi bassi
perchè devo tirarlo su da terra e ancora sono fermo da 40 kg circa.così pure
per il lento avanti.
grazie ancora,
dade

 per il lento avanti.
Attenzione che non č certo una buona cosa fare squat e lento alzando il
bilancere da terra. Ma ti alleni a casa?
Cerca il modo di avere dei supporti o cambia esercizio.

 ha scritto nel messaggio
news:Y%08f.3660$hC1....@tornado.fastwebnet.it...

si a casa, ora appena riesco progetto dei sostegni e li faccio costruire,
cosě posso aumentare anche il peso senza gravare sulla schiena.
dade