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Titolo: Low-Carb e agonismo

Da quando ho iniziato a leggere questo gruppo, ho voluto provare
anch'io il regime alimentare low carb.
Sebbene siano passati ancora pochi giorni devo dire che sono molto
soddisfatto.
Non so se si possa definire proprio low carb, ma io per ragioni di
sicurezza, i 120 grammi di carbo cerco sempre di assicurarmeli (valore
quest'ultimo che mi sembra di aver capito essere la soglia minima per
evitare la chetosi) 
Cmq il mio dubbio e' il seguente. 
Io sono un giocatore di tennis e spesso, sia in torneo che in
allenamento, mi capita di affrontare dei match da 3 ore e piu' ad
altissima intensita'. 
Mi potete consigliare cosa sia piu' corretto ingerire prima e durante
la performance sportiva al fine di massimizzare  l'efficienza del mio
povero e martoriato fisico? ;-)
Grazie

 povero e martoriato fisico? ;-)
Su questo argomento ti lascio volentieri a chi ne sa di più.
Xlater
-- 
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 povero e martoriato fisico? ;-)
Si è detto vita, morte & miracoli nel recente thread: "LowCarb & Patate +
Domande", prova a dare un'occhiata con il tuo newsreader o alla peggio con
google.
Ciao
Hornet

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In quel thread si fa riferimento soprattutto al bodybuilding.
E poi non ho ben capito: il piatto di pasta prima del match conviene
spararselo o no? E se si quanti grammi di carbo?
Un'ultima cosa: durante il match conviene prendere qualcosa?
Naturalmente io vi sto chiedendo un'opinione personale, so benissimo
che non siete dei medici..........
Xlater: non ti preoccupare se non ti senti informatissimo
sull'argomento; leggendo i tuoi post si evince che ne sai 1000 volte
piu' di me.
Per cui ti chiedo: se tu dovessi andare a giocare una importante
partita di tennis che sai durera' 3 ore, cosa mangieresti prima e
durante?
Ti chiedo soltato cosa faresti tu se.... ;-)
Ciao

 Ti chiedo soltato cosa faresti tu se.... ;-)
Il giorno prima della gara mi preoccuperei di ripristinare il glicogeno
muscolare, consumato da una precedente partita o da un allenamento.
Quindi una relativa abbondanza di carbo, rispetto al normale regime
low-carb.
Prima della gara mangerei la quantità di carboidrati sufficiente a
ripristinare il glicogeno epatico. I muscoli sono stati ricaricati
in precedenza, e tutto quello che eccede la capacità di
immagazzinamento del fegato viene trasformata in grasso, che non ti
aiuta certo a giocare meglio.
Quindi se la gara è alle 10 di mattina, e vieni da una notte di
digiuno, verso le 7.30 farei una colazione con un 40gr di carbo e un
30 di gr di proteine. Senza fare salti mortali per ridurre i grassi,
ma senza nemmeno esagerare al contrario. L'obiettivo è anche quello
di non provocare una digestione laboriosa.
Se invece la gara è al pomeriggio, potresti fare una colazione come
quella sopra, magari con qualche grasso in più, quel pizzico di
colesterolo che stimola la produzione di ormoni. A pranzo mi terrei
più leggero, con una trentina di gr di carbo e altrettanti di proteine
da fonti tendenzialmente più magre (sempre per non affaticare la
digestione).
Durante la gara eviterei l'assunzione di zuccheri. Acqua e sali
minerali, per esempio acqua con una pastiglia di supradyn effervescente
sciolta dentro. Secondo me ricaricare glucosio durante la gara non
è una buona idea.
Tutto questo in linea teorica. Ma l'idea migliore è quella di provare
varie soluzioni e fare attenzione a come il tuo corpo reagisce.
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varie soluzioni e fare attenzione a come il tuo corpo reagisce.
Ti ringrazio tantissimo.
Mi hai dato consigli preziosissimi.
Meno male che non ti sentivi esperto ;-)
Ciao