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Titolo: sto mangiando corretto?

Ciao a tutti
Secondo voi, con questa "dieta" "studiata" da me per non perdere muscoli, ma
magari dimagrire un pochetto con l'attivita' aerobica (mi alleno anche con i
pesi), seguo un alimentazione corretta?
colazione:
300-400 mg latte con due panini
pranzo:
 200 gr di proteine varie (uova, tonno, carne pollo etc, a volte anche
misti, anche se so che si dovrebbe evitare)
verdure varie
merenda:
ogni tanto: o tonno, o uova, insomma un po di proteine
cena: altre proteine (pesce salumi carne etc etc) + verdura
Condisco tutto con abbondante EVO
Alla lunga questa dieta, puo' portare risultati, o č dannosa??
Grazie per ogni consiglio!

 ha scritto nel messaggio
news:zNTBc.49135$G%.13127@tornado.fastwebnet.it...

troppe proteine!! i tuoi reni non ne sarebbero entusiasti...

 troppe proteine!! i tuoi reni non ne sarebbero entusiasti...
il fatto è che in teoria dovrei prendere 140 gr di proteine al giorno...
quando invece anche se ce la metto tutta tocco a malapena i 100 gr..
ciononostante mi consigli di diminuirle?


Credo che sia pessima da ogni punto di vista, troppo sbilanciata verso le
proteine e cmq, visto che dallo squinterno di proteine e dal largheggiare
con l'evo suppongo tu voglia fare una qualche low-carb, hai cmq  troppi
carbo a colazione e non controbilanciati.
Se l'idea con cui l'hai "studiata" è che se ti rimpinzi di proteine non
perderai certamente massa magra guarda che non è prorpio così semplice
Sara

 il fatto è che in teoria dovrei prendere 140 gr di proteine al giorno...
Ma in base a che teoria?
Sara

 ha scritto nel messaggio
news:cb97dn$3vf$1...@lacerta.tiscalinet.it...

2 gr di proteine per kg di massa magra..

 carbo a colazione e non controbilanciati.
Va bene allora se diminuisco proteine e aumento i grassi e gli zuccheri
semplici?
Se faccio corsa 6 volte a settimana, pesi 3 volte a settimana e mangio circa
1800 cal al giorno c'e' rischio di perdita di massa magra?
Grazie per la risposta


puoi tenerti anche sul'1,5gr/kg,in tal caso 105gr sono sufficienti,non sono
anni che fai bb,al limite in futuro potrai sempre aumentare...ma adesso 2gr
sono superflui.
fossi in te inserirei 1a bella quantità di frutta perlomeno,ed 1 pò di
verdura...così ti toppi lo stomaco imho!
saluti

 ciononostante mi consigli di diminuirle?
Ma se a pranzo, per tua affermazione, prendi 200 gr di proteine varie....

 2 gr di proteine per kg di massa magra..
il tuo allenamento settimanale in durata ed intensità giustifica un tale
apporto proteico?

 1800 cal al giorno c'e' rischio di perdita di massa magra?
Facendo molta attività fisica è difficile perder massa magra. Il rischio è
piuttosto di abbattere troppo il metabolismo se si taglia troppo sulle
calorie.
Ripeto, se non posti i tuoi dati, i numeri significano poco, cmq, visto che
dovresti essere 70kg di massa magra, facendo attività fisica a occhio 1800
sono un po' pochette...
Sara

 Se devi inserire carbo, meglio complessi
perchč?
Dav

 sono un po' pochette...
scusa la domanda scema, ma mi sapresti indicare sul web una qualche tabella
da cui trarre questi dati?
grazie
Dav

 ha scritto nel messaggio
news:RZVBc.49402$G%.21088@tornado.fastwebnet.it...

200 gr di proteine nel senso: 200 gr di carne, 200 gr di uova etc etc...

 perchè?
Danno energia per più tempo avendo un rilascio graduale. Questo significa
che non sei un fuoco di paglia in palestra e non soffri troppo la fame
perchè saziano di più di quelli semplici.
Solo per questioni anaboliche assumerei zuccheri semplici dopo
l'allenamento.

 ha scritto nel messaggio
news:2jqoo8F...@uni-berlin.de...

Boh! Forse no, ma poco male tanto arrivavo a malapena a 100 gr al giorno ;)

 l'allenamento.
Ma se voglio dimagrire a che mi serve l'inserimento di carbo complessi??
Cmq in palestra sono una furia ;)

 l'allenamento.
cioč per stimolare l'insulina?
se si puň generalizzare quanti carbo semplici post allenamento?
hanno senso i beveroni proteici post o pre allenamento?

 200 gr di proteine nel senso: 200 gr di carne, 200 gr di uova etc etc...
Allora rifacendo i conti
Colazione = 6.6 g
pranzo (200g carne bovino sulla piastra) = 43.6
merenda (100 g tonno) = 25
cena (ipotizzando 200 g nasello) = 34.6
Totale =   109.8
Se inserisci la pasta a pranzo sono altre 7 g di prot per porzione (si lo so
che sono proteine vegetali, ma fanno salire anch'esse il totale e nei 2 gr/
kg della solita tabellina sono incluse anche le prot vegetali).

 Cmq in palestra sono una furia ;)
In generale la tua dieta non comprende carboidrati a sufficienza imho.
Se vuoi fare una low-carb va bene, ma ti assicuro che una dieta con 50%
carbo fa dimagrire tranquillamente (nel mio caso le prot sono 24% e i grassi
26%).
Adesso ti faccio una domanda...a cosa ti serve evitare i carbo complessi se
vuoi dimagrire?

 hanno senso i beveroni proteici post o pre allenamento?
imho pre-allenamento no, dopo si, comunque ripeto se n'è già parlato a
sufficienza e google te lo dimostrerà sicuramente.

 vuoi dimagrire?
eheh un test va bene ;)
da quello che ho imparato da voi, se ho capito bene, i carbo complessi fanno
secernere l'insulina, che favorisce l'aumento di massa ma non il dispendio
dei grassi come fonte principale
..giusto?

 ..giusto?
Giusto si, ma se mangi un piatto di pasta a pranzo non sei una macchina
sputa insulina per tutta la giornata.
E se vogliamo, introducendo carbo semplici arriva l'insulina che spazzola
via il glucosio in eccesso e indovina indovinello dove va a finire? Nei
depositi di grasso, gli stessi che poi cerchi affannosamente di svuotare.
Coi carbo complessi si spera che uno riesca a consumare il glucosio pompato
con regolarità nel sangue prima che l'insulina lo accompagni negli
adipociti-->bruciare zuccheri da zuccheri, prima che diventino grassi.
Secondo le tue basi il metodo migliore sarebbe evitare l'insulina a più non
posso e come si farebbe? eliminando del tutto i carboidrati, ma anche la
dottrina che predica il minor apporto glucidico (low-carb)dice che un minimo
bisogna assumerli.
Perchè? Forse perchè il cervello va a glucosio? É una delle
ragioni....un'altra di queste potrebbe essere che se non introduci zuccheri
il tuo corpo non può funzionare al 100% dai grassi e quindi indovina cosa si
andrà a prendere? Le proteine la cui continua metabolizzazione porta a dei
problemi.....ecc ecc.

 grazie
Ce ne sono un'infinità, basta dare un occhiata con google, cmq te ne posto
un paio:
 
http://www.dietaround.com/calcoli/calcolo-MB.php3
http://www.dietamed.it/ali_dieta/guida_regime_dietetico/3a_metabolismo_basal
e.asp
Ovviamente sono metodi imprecisi che hanno solo valore indicativo
Ciao
Sara


Superflui, direi...