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Titolo: alimentazione per allentamento

Gioco a pallone un giorno si ed un'altro no. Quando non gioco a pallone mi
alleno correndo.  Mi potreste consigliare che tipo d'alimentazione seguire e
come fare per irrobustire le mie gambe?
grazie

 wrote in message
agmijq$69qi$1...@stargate1.inet.it...

Da sportivo ti dico che sbagli candeggio :-)) ossia, oltre
all'alimentazione, dovresti pensare a preservare i legamenti.
Il calcetto è uno degli sport che adoro, ma "traumatizzante" per i legamenti
come lo è la corsa.Per cui è come se facessi tutti i giorni calcetto (o
corsa) e i microtraumi che ti provochi ("fisiologici")non hanno il tempo di
riassorbirsi.A lungo andare rischi di andare incontro a dolori di vario tipo
a causa delle infiammazioni articolari.
Se vuoi irrobustire le gambe io ti consiglio di alternare il calcetto con la
bici(su strada, non su sterrato):è un movimento fluido, senza traumi e fa
miracoli sulle gambe.
Per quanto riguarda l'alimentazione, altri meglio di me ti sapranno
consigliare, ossia è una cosa molto soggettiva, dipendente dall'intensità
dello sforzo, dall'età e dalle caratteristiche fisiche(che tu non hai
fornito)
Ciao.
Nico

 fornito)
magari potresto provare qualche integratore a base di glucosamina e 
artiglio del
diavolo, ne ho provato uno ma mi sa che è stato solo effetto placebo

 peggio alla forza esplosiva di un atleta.
mi consiglieresti degli allenamenti specifici per migliorare la mia forza
esplosiva.
E perchè la bici è la cosa peggiore per ciò. Gli allenamenti zemaniani non
prevedono anche allenamenti con la bici??
grazie


Non conosco i metodi di Zeman ma non credo che prevedano la bici, almeno 
  non in prossimità delle gare. PEr l'esplosività posso dirti:
1) Siamo OT
2) Leggi la bibliografia di Carmelo Bosco, uno dei più grandi fisiatri 
al mondo
3) se proprio vuoi farti del male prova con qualche esercizio di 
pliometria o cmq lavora con carichi pari al 50% del massimale alla 
massima velocità di esecuzione possibile. ANZI NO...non conosco il tuo 
grado di allenamento e ti assicuro che se portato avanti male un simile 
allenamento ti potrebbe provocare dei danni incredibili, ai muscoli, ai 
tendini e alla spina dorsale. Magari potresti provare con degli scatti 
di 30m in salita, tipo 4x3x30m recupero 2 min tra ripetute e 6 min fra 
le serie. Ma la teoria dell'allenamento è una scienza e non si può 
riassumerla in una risposta di poche righe.

 peggio alla forza esplosiva di un atleta.
Scusa tanto, ma non ho detto che la corsa è traumatica quanto il calcetto,
ma solo che è uno
sport traumatico.i microtraumi si accumulano di giorno in giorno anche solo
con la corsa.ho letto un articolo di Alberto Cova che affermava l'importanza
dei giorno di pausa tra una corsa e l'altra per evitare questo
problema.Figuriamoci se anzichè riposo fai calcetto!!
Ho fatto 15 anni di basket a livello aginistico e ho sempre fatto
allenamenti a giorni alterni e non ho mai avuto problemi.
La bici a mio parere(e la faccio molto spesso spesso)è un ottimo allenamento
per la resistenza e potenza muscolare(specie dei quadricipiti femorali e dei
polpacci), anche perchè molto diversa dal calcetto, per cui si può
considerare un allenamento integrativo.
Ribadisco che l'alimentazione è una cosa ancor più delicata e che deve
essere programmata in base alle caratteristiche fisiche dell'individuo e
alle sue attività giornaliere.
Ciao.
Nico