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Titolo: Che dieta si puo' seguire?

Ciao a tutti,
vorrei dei consigli sulla dieta da seguire per meglio combaciarla con
l'attivita' fisica che sto per iniziare:
Premetto che ho 30 anni, alto 1,84m, peso 80 kg.
L'attivita' fisica consistera' in:
 Lunedi' - Fly Spinning
 Martedi' - Body Building (Pesi)
 Mercoledi' - Body Building (Pesi) o Fly Spinning
 Giovedi' - Body Building (Pesi)
 Venerdi' - Fly Spinning
Considerate che parto dall' idea di fare almeno tre sedute di pesi e 2 di
Fly....ma puo' variare al contrario tipo 3 di Fly e due di pesi (di sicuro i
pesi il mart e giov).
Voi che dieta seguireste?
Io diciamo che ho deciso la seguente:
Colazione: Spremuta di arancie, cappuccino e cornetto
Pranzo: Riso o Pasta in bianco  e Frutta
Cena: Carne, pesce ai ferri o bollito e zuppa di verdure e frutta
Che ne dite? Fa schifo? Non ci capisco nulla.
Il target e' quello di calare di un 2-3 kg di grasso (pancia e finchetti) e
riprenderli in muscolatura e massa magra.
Fatemi sapere che ne pensate.
Ciao e grazie Daniele M.

 Cena: Carne, pesce ai ferri o bollito e zuppa di verdure e frutta
Va bene.
Però mi sembra un po' scarsa in quanto a calorie. Almeno a 2000 Kcal devi
arrivarci, altrimenti dimagrisci troppo velocemente, e non sarà certo sui
fianchi e sulla pancia. Inserisci qualche spuntino al limite.
Stai attento alle proteine, se ne assumi troppo poche perderai muscoli, non
grasso.
Ciao
--
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goëthe

 wrote in message
news:KKn3a.119817$ZE.33...@twister2.libero.it...


 Colazione: Spremuta di arancie, cappuccino e cornetto
 
Io ci metterei delle fette biscottate sinceramente. 
Vai tranquillo, mangiane senza problemi quante ce ne stanno (anche una 
decina non danno problemi).
Yogurt come ha detto sculler al posto del cappuccino sarebbe molto 
meglio a mio parere
Per il resto sculler ha dato i consigli che ti avrei dato io ... 
ciao ciao
-- 
-Diego (Atos)-

 Ciao e grazie Daniele M.
OK, allora per rispondere il "fly" e' quello senza sellino....forse il piu'
pesante della serie :).
Da quello che mi avete scritto allora la mia dieta dovrebbe essere (fermo
restando l'allenamento che ho scritto:
Colazione: Spremuta arancio appena svegliato, e yougurt magro e 3/4 fette
biscottate (integrali o meno).
Mezza mattinata(10:30-11:00): Una mela o un altro frutto
Pranzo: Riso in bianco (ma se ne potrebbe fare a meno?) e petto di
pollo/fettina ai ferri/Tonno e insalata e frutta
Mezzo pomeriggio (16:00-17:00): ancora frutta o yougurt.
Cena: Zuppa di verdura ricca di legumi, carne o pesce ai ferri o bollito,
insalata, frutta (una mela o un arancio).
Un paio di domande finali: sicuramente un po' di pane e' permesso, che
quantita', un piccolo panino? invece se a pranzo sostituico tutto una volta
a settimana con una pizza margherita e' lo stesso?
Grazie Daniele M.

 Mantieni la pasta (meglio del riso) e meglio ancora se integrale.
ciao sculler
perchè dici meglio del riso?  in che senso? come contenuto proteico?
personalmente ho eliminato la pasta a favore del riso integrale biologico,
il riso lo digerisco meglio e mi sazia di più a minori quantità di prodotto
crudo.

 
Per i carbo, a mio parere, molto dipende anche dal tuo metabolismo. Ad 
esempio, io ho un metabolismo super veloce... assimilo difficilmente 
(non ti dico per mettere su 2 kg in questi 2 mesi che "fatica" ho fatto! 
Senza integratori non ci riesco proprio). Questo però mi permettere di 
spararmi quello che voglio agli orari che mi pare. Cioè... se mi gira 
una pizza gigante alle 3 di notte (come questa notte) lo faccio senza 
remore. Se invece il tuo metabolismo inizia ad essere più lento, magari 
conviene limitarli leggermente. Un panino tuttavia non ti darà 
sicuramente problemi. Una pizza a settimana? Mangiala tranquillamente. 
Quando ho chiesto al mio dottore se dovessi limitare i carbo per riusire 
a mettere su massa, senza ovviamente mettere ciccia, mi disse che non 
conviene eliminarli per avere comunque un apporto di energia che non 
siano i muscoli stessi (come avviene per diete eccessivamente povere)
Alla fine, si mette massa mangiando tanto, non ci sono palle... Inoltre 
fai tanto movimento, per cui problemi non ne avrai di sicuro. 


 perchè dici meglio del riso?
Premessa: non è che "riso male, pasta bene". Il riso è un buon alimento.
Dicevo che è meglio la pasta perché, se non erro, il riso dovrebbe avere un
indice glicemico un po' più alto, ovvero fa impennare di più la glicemia, il
che non è auspicabile per lui che vuole togliere gli ultimi residui di
grasso.
Cmq ad esempio, le tue ragioni sono più che valide per continuare ad usare
il riso, anche perché il riso integrale non ha il problema che dicevo io. Se
poi ti sazia di più meglio ancora.
In conclusione, il riso integrale potrebbe forse essere la scelta migliore.


 quali sono i cibi ricchi di proteine?
Leggiti il post di pochi giorni fa "Alimenti prevalentemente proteici...".
Cmq, ce ne sono tanti: bresaola, bistecche di maiale private del grasso
visibile, fettine di vitello, uova, petto di pollo, pesce (merluzzo, trota,
orata, spigola, tonno....)... e tantissimi altri. Devi solo stare attento ai
grassi, che spesso inevitabilmente accompagnano gli alimenti proteici.
Dai un'occhiata sul sito di Andrea Tibaldi, 
www.contacalorie.it
Ciao
--
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'č molta luce, l'ombra č piů cupa"


 a settimana con una pizza margherita e' lo stesso?
Spero veramente che tu stia scherzando.
Saluti,
Enrico Quaglia
Videoarts - Torino
Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi