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Titolo: Dieta

COLAZIONE:
2 Plumcake + 80 gr di cioccolata
PRANZO:
100 gr di pasta(condita con pomodoro e parmigiano) + 1 mela
CENA
Fetta di carne (rossa)con insalata(e/o pomodori)+ yogurt
qualcuno mi puņ dire piu o meno quante calorie giornaliere apporta questa
dieta?
E'una buona dieta?nel senso che fornisce all'organismo tutte le sostanze di
cui ha bisogno?
GRAZIE
Luca

 Mi spiace luca ma no!!! Hai molte carenze. Quello che spesso non si dice è
che l'organismo, in realtà, ha bisogno di ingerire tutti gli elementi
nutrizionali in tutti e tre i pasti principali. Certo, a livello calorico è
un buon metodo ma, a livello nutrizionale e quindi di funzionalità
dell'organismo assolutamente no. Anzi, alcuni dicono, (sopratutto sportivi)
che in realtà, il modo migliore di mangiare è poco ma spesso, tipo 7, 8
pasti al giorno. Allora li, siccome lo spazio di assunzione del cibo è
ridotto notevolmente, puoi suddividere meglio.
Il pasto che, secondo me è proprio sbagliato è la colazione. Immagina che in
realtà, se vai a dormire diciamo alle 23 e ti svegli alle 7, il tuo
organismo è stato a digiuno per ben 8 ore. Quindi, al risveglio, non solo è
consigliabile fare un buon pasto ma necessario per mettere subito tutto in
moto. Fra le altre cose, quello che mangi a colazione e pranzo lo puoi
smaltire piu' facilmente rispetto alla cena, visto che avrai occasione di
muoverti maggiormente durante il giorno piuttosto che la notte. ( almeno che
tu non lavori di notte allora li, si rovescia tutto ).
Se vuoi maggiori consigli, come gia scritto nell'altro messaggio, scrivimei
in pvt.
Ciao, Stephen!!!

 cui ha bisogno?
Secondo me non è una gran dieta. Più che altro non mi piace la colazione.
Premettiamo che io considero i plumcake come quelli del Mulino B. , poi non
so se mangi quelli. Cmq... due merendine in quel modo apportano un sacco di
grassi e per di più idrogenati. Anche il cioccolato non scherza. Insomma,
una colazione con praticamente solo zuccheri e grassi e attorno alle 1000
kcal, se non di più. Io ridurrei il cioccolato a 50 grammi, e sostituirei i
plumcake con latte (o yogurt bianco). E se è poco per te, aggiungici un paio
di crostini (o fette biscottate) integrali con un pochina di marmellata. In
questo modo stai attorno alle 750 Kcal al massimo... che non sono ugualmente
poche, ma nemmeno troppe. E soprattutto almeno inseriresti un pochine di
proteine in più, visto che la tua dieta mi pare povera di questo
macronutriente, che è quasi esclusivamente concentrato alla sera.
Se poi le calorie ti stanno bene così come sono, puoi introdurre 2 spuntini
a metà mattina e nel pomeriggio che fanno solo bene (a patto di non
mangiarti quei 2 plumcake che hai tolto la mattina però :-) ).
Il resto della dieta cmq mi pare buono... anche se io non sono contrario a
mangiare proteine+carbo, e quindi a pranzo ridurrei un pò la pasta (80 g) e
introdurrei un secondo leggero (carne rossa magra o bianca, pesce) nella
quantità di un 80ina - 100 grammi. Però magari questo dipende da gusti e
abitudini...
Ciao.
Sculler.

 meno 2200 Kcal.
yogurt alla frutta confermo..ho dimenticato le bevande..a pranzo e a cena,di
solito un bicchier d'acqua e a colazione 20 cl di thè alla pesca

Cmq ho 19 anni sono alto 1.78 e peso 68 kg,costituzione media...pensi che
vada bene il rapporto peso/altezza?di quali cibi pensi abbia bisogno il mio
organismo che,magari solitamente trascuro?

 organismo che,magari solitamente trascuro?
Mah... te l'ho detto... secondo me assumi poche proteine. Non è che ti dico
di metterti a mangiare solo cibi proteici, credo che basterebbe introdurre
qualcosa tipo yogurt o latte a colazione, e magari qualcosina di leggero per
completare il pranzo, tipo bresaola, prosciutto magro, petto di pollo... in
piccola quantità, per non sconvolgere le tue abitudini (ad es. 80 grammi).
Insomma... aumentare un pochino la quota proteica e distribuirla un pò
meglio, non esclusivamente la sera (cmq carne e insalata la sera va
benissimo). Poi valgono i consigli dell'altro post... colazione con un pò
meno di schifezze, e magari un pò più leggera, così puoi fare uno spuntino a
metà mattina e uno nel pomeriggio (e le calorie totali sono sempre quelle).
Ciao
Sculler.

> Ciao Luca, mi presento, mi chiamo Selene, e come tutti non voglio
assolutamente paragonarmi ad un dietologo, ma darti un mio timido
parere...da "diciamo praticante di diete & Co"
Secondo me dovresti variare un pò la colazione.
Potresti altenare dello yogurt con 5 biscotti secchi ed un succo, oppure un
bicchiere di latte fresco con cereali o un plumcake,
cercare di integrare sia carboidrati , utili al mattino per iniziare la
giornata, sia proteine e calcio...e zucchero..magari a metà mattina potresti
addolcirti con un cioccolattino...ma non andrei oltre il classico da
bar...anche perchè 80 gr mi sembrano un pò tantini..e il dentista?
Pranzo...ok la pasta condita con sugo e formaggio, potresti inserire anche
un pò di verdure una e della frutta fresca, per dare un pieno di fibre e
vitamine oltre che di fruttosio.
Volendo il secondo plumcake potresti mangiarlo come merendina, anche se
fossi in te, non ne mangerei due al giorno sempre.
quindi bene un succo, un te con due cucchiaini di zucchero, un frutto.
Cena...ok per la carne rossa, ma andrebbe bene anche del pollo, tacchino,
del pesce, lesso, alla griglia, al forno...contorno di verdure , ma volendo
anche di patate, sempre leggere ( al forno, bollite) visto che non consumi
pane o farinacei per cena...
Inoltre , come dessert, chiuderei la cena con un frutto al naturale.
Be' naturalmente il tutto condito con un filo di olio extra vergine di
oliva, e succo di limone...hai mai provato la senape?
Tocchi di pollo o di carne in padella con un cucchiaino di senape...non
male!
Ah! dimenticavo...la cucina al cartoccio...buonissima!
A presto