Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: vi espongo i miei dubbi

Ciao a tutti, vi seguo da un po' e ho deciso di dimagrire ^__^
I miei dati:
maschio, razza bianca, sedentario, 95 kg di lardo, 1,76 di altezza, 28
anni.
Lavoro in un garage e provo a finire l'università, non proprio una vita
attiva o sportiva quindi.
Leggendo qui e cercando articoli in internet mi sono fatto una cultura
credo sufficiente per 
potermi regolare da me senza dover ricorrere a un dietologo, ma non scarto
l'opzione a priori, 
attendo solo di vedere come procede questo fai da te (ma in linea di
massima vorrei risparmiarmi i 
soldi del medico, molto prosaicamente).
Per ora, sono a dieta da un paio di settimane. Visivamente vedo la panza
calata. Pero' in alcuni 
giorni mi sono sentito veramente spossato, fisicamente a terra e con
l'umore non proprio 
socievole. Credo che dipenda dal taglio netto, ma non poi drastico, ai
carboidrati. Cerco di stare 
sotto i 120gr/die, ed è dura per il palato! Anzi, non so quanto reggerà la
forza di volontà, ma fa 
parte del test. Forse sto ingerendo troppe poche calorie, sulle 1500/die.
Orientativamente cerco di 
stare low carb, ma solo come orientamento. Non credo che potrei farmi
spippolamenti con 
blocchetti vari ^_^ E nemmeno potrei stare a 30 grammi di carbo al giorno,
muoio. In conclusione: 
pasta poca, pane pochissimo e se riesco 0, molta insalata con verdure
varie per variare, scusate il 
gioco di parole ^_^ Poi carne, pesce, uova e insaccati non troppo grassi
(tipo speck, 
prosciutto crudo, questi vanno bene?), senza mai strafare. La mattina è un
grosso problema, a 
seconda di come ho i turni posso anche svegliarmi alle 10, per recuperare
o per pigrizia pura ^_^. 
Di solito liquido (è il caso di dirlo) la colazione con premuta d'arancia,
un bicchiere, e un 200 ml di 
latte (intero perchè ho bisogno dei grassi, giusto?). Il pranzo con
insalata e carne, o legumi e 
pesce, oppure con uova, poche volte la pasta (con i legumi o le verdure).
Cena proteica. Spuntini: 
al mattino non lo faccio, al pomeriggio mangio la frutta, un 150gr.
Apparte il senso di stanchezza, non credo di avere problemi. Nè insonnia,
nè difficoltà di 
digestione, nè turbe psichiche da nervrosi da bassi carbo!!
Il mio terrore è che con una dieta ipocalorica io rischi di abbassare il
metabolismo, che credo sia 
esattamente quello che sta succedendo o è sul punto di succedere.
Sabato pomeriggio mi sono imposto di muovere un po' le membra, ma è stato
catastrofico. Credo 
che debba buttare giu' prima un bel po' di chili e poi darmi all'aerobica,
almeno credo, smentitemi 
nel caso. Comunque mi sono dato a un po' di corsa. Al momento apparte
l'ovvio fiato cortissimo 
ho avuto dolore ai piedi e alle caviglie. Stamattina in più mi sono
svegliato con dolori ai muscoli 
delle gambe, soprattutto polpacci e dietro le cosce. Acido lattico, che
sarebbe indice di un'attività 
anaerobica, il contrario di quello che mi servirebbe per smaltire ciccia
^__^
Il punto è: a correre non ce la faccio, a mangiare mangio poco, non è che
mi ammazzo il 
metabolismo e faccio sacrifici per niente, rischiando anzi di rimbalzare
di peso (in sù!) appena 
smetto di tenermi a bada con carbo e tutto ciò che è proibito? Gelati,
nutella, so' un porco e lo 
ammetto ^_^
Ok, ho esposto tutto. Se qualcuno ha avuto la bontà di leggersi tutto e di
suggerirmi qualche 
correzione alimentare o qualcosa in merito all'attività fisica, gliene
sarei immensamente grato.
Grazie, Doug
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 Il punto è: a correre non ce la faccio, 
Cammina!  :)

La corsa mette a dura prova le articolazioni,sopratutto
se sei sovrappeso.
Prova a farti camminate o bicicletta,almeno un oretta.
Per la corsa prova a dare un occhiata a questo sito,penso
che possa essere utile.
http://xoomer.virgilio.it/afjal/
Ciao Luca 

 ammetto ^_^x
Bici, bici, bici!. 2/3 ore a 25/27 all'ora in piano... niente fiatone,
niente male alle gambe, niente problemi con le
articolazioni, ti abbronzi pure. Non infognarti di pasta prima o dopo con la
scusa che hai bruciato 1200/1500 calorie.
ciao
Bepi
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 articolazioni,
Beh, chi ha fastidi alle ginocchia può avere problemini anche in bici... 

 ha
scritto:

alle ginocchia e alla schiena... bisogna farsi prendere bene le misure e
farsi regolare la bici dal biciclettaio di fiducia...
comunque poco rispetto ai problemi che derivano dalla corsa su asfalto... si
sa che lo sport meno stressante da questo punto di vista e' il nuoto, ma
visto che e' meno facile da praticare... l'alternativa resta la camminata
veloce, pero' richiede piu' tempo libero...
ciao
B


 Ciao a tutti, vi seguo da un po' e ho deciso di dimagrire ^__^
Anche io dico bici ed un leggero aumento delle calorie (1800),
per poter reggere dal punto di vista mentale,
per non abbassare il metabolismo,
per far durare il nuovo regime più a lungo.
Buon lavoro.
-- 
Ciao a tutti.
(Confucio) 

 niente male alle gambe, niente problemi con le
Come fai a stabilire che quella sia la andatura giusta per lui?
2-3 h, ma ti rendi conto di cosa vuol dire per un sedentario puro? 

 ^__^
Non è vero, l'attività anaerobica stimola eccome la lipolisi!
Cmq quello che senti non è acido lattico, in quanto i tempi di smaltimento 
dell'acido lattico sono molto brevi.
Trova 45' quattro volte  la settimana. Due volte cammini percorrendo qualche 
tratto da 5' di corsa e le altre due volta esegui esercizi di muscolazione 
generale (addominali, piegamenti sulle braccia, piegamenti sulle gambe, 
spinte sui polpaggi, se poi ti compri due manubri le varietà sono infinite).


 
Il punto di partenza mio era piu' o me lo stesso, qualche anno fa.
25 km/h e' la classica andatura da scampagnata domenicale (se non ci sono
salite ovviamente...)
e poi (sempre per esperienza personale) ti assicuro che per un sedentario in
sovrappeso sono molto piu' facili due ore di bici che mezz'ora di corsa


 Cammina!  :)
Mi sa che hai ragione....
Grazie della risp.!


 Buon lavoro.
Moltissime grazie, ne ho bisogno.


 Ciao Luca


 spinte sui polpaggi, se poi ti compri due manubri le varietà sono infinite).
45' per 4 volte a settimana è un po' dura ^__^ Vabbè, ma che voglio? La
botte piena (io!) e la 
moglie ubriaca? ^__^
Mi devo rassegnare a fare attività fisica, lo so.
Grazie anche a te, sono tutti consigli preziosi.


 2-3 h, ma ti rendi conto di cosa vuol dire per un sedentario puro?
.."e fu cosě che schiattň d'infarto"?? ^___^


 sovrappeso sono molto piu' facili due ore di bici che mezz'ora di corsa
Sicuramente, ma non a quelle velocità.
Ciao

 dislivello in salita).
Scommetto che metti la marcia dura e via vero?
Anch'io facevo così prima e il massimo che davo era 31 km/h (in MTB). Ho 
fatto 3 uscite con il penultimo pignone tentando di avere una cadenza di 
  100-110 rpm e quando ho riprovato a usare la marica pesante la mia ora 
è trascorsa a 36 km/h.
Il punto è che bisogna allenare anche l'agilità di gambe, non solo la 
potenza.


Anche secondo me non e' acido lattico... sono dolori dovuti allo stress dei
muscoli per le sollecitazioni a cui non sono abituati (mi sembra si chiami
mialgia)... ti conviene iniziare molto gradualmente, alterna corsa a
camminata, prenditi delle scarpe buone (non quelle leggerissime, se sei
sovrappeso devono essere resistenti), se puoi evita l'asfalto, meglio erba o
sterrato (senza buche ovviamente...), almeno 5 minuti di stretching prima e
dopo la corsa. Attenzione che i problemi alle articolazioni dovuti a una
postura non corrretta mentre si corre (se sei in sovrappeso sono
supersollecitate) possono venir fuori dopo un po' di tempo e poi bisogna
stare fermi un bel po' prima che vadano a posto...
Il sollevamento pesi non e' una attivita' aerobica ma aumenta la massa
magra: piu' massa magra hai, piu' calorie devi mandare dentro in media...



Beh, anche 20 Km/h vanno bene per iniziare... Comuqnue se non hai la bici da
corsa, ti assicuro che su asfalto i 31 Km/h con una MTB sono equivalenti ai
35 Km/h con la bici da corsa (e 35 Km/h per un'ora in piano sono
effettivamente duri). E se tieni conto che la resistenza dell'aria aumenta
con il quadrato della velocita', per andare a 25 km/h serve circa meta'
della potenza rispetto a quando si va a 35 Km/h...


 ciao
Grazie, ciao



Ti serve alla salute e poi ti può anche divertire.

 potenza.
In generale sia in salita (perchè sono scarso :-) ), ma anche in piano cerco 
di essere abbastanza agile. Forse non lo sono a sufficienza.
Ciao