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Titolo: Primo mese low-carb

Ho "festeggiato" il primo mese di low-carb.
All'inizio della dieta avevo le seguenti misure:
106cm petto
94cm fianchi
83cm vita
56cm coscia
38cm bicipite
32cm avambraccio
pesavo 74kg
(sono alto 174cm ed ho 19cm di polso)
Ho tra il 14% ed il 17% di massa grassa.
Ho seguito una dieta per "prosciugarmi" (ho da perdere circa 4/5kg massa
grassa e vorrei metterne su altrettanti di massa magra) da circa 1600kcal
durante la settimana e 2600kcal durante il weekend.
In settimana riesco a stare sotto i 50gr di carboidrati, durante il weekend
sono intorno ai 180gr.
Tenete conto che mi alleno su una split di tre giorni (Lunedi petto/spalle,
Mercoledi bicipiti/gambe, Venerdi dorsali/tricipiti)
Ho ridotto a zero l'attività aerobica in questo periodo poichè mi sentivo
più debole del solito.
Com'è andata?
Non mi sono schiodato dai 74kg. Allo specchio non vi sono evidenze di
"prosciugamento"
I primi giorni ero un pò stordito ed in crisi da carbo.
Adesso riesco a farne a meno ma visto i risultati non so se la proseguirò. A
meno che non stia sbagliando qualcosa (tipo esagerare con i carbo i weekend)
Magari aumenterò leggermente i carbo e riprenderò l'attività aerobica.
Qualcuno può darmi un contributo?
Grazie
Mister Sandman
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Qualcuno può darmi un contributo?
mah...
io non ho gran esperienze di low carbo.. l'unica risale all'anno scorso
sono stato in regime low carbo per ~8mesi (gen-mag e sett-dic) circa e ho
perso parecchio peso
però partivo in condizioni disastrose... (gen 102kg dic 88)
ora sono 82, e ho ricominciato da una settimana la low carb
da gen04 ad oggi seguo cmq una dieta ipocalorica (~1600cal, stessa quantità
circa che tengo da gen03) ma non proprio low-carb (carbo da 80gr riso +100gr
cereali al giorno +vegetali + latte)
e cmq perdo circa 1-1.5kg al mese, non faccio aerobica in modo sostanziale
(infatti ho perso molto fiato.. mi sa che mi passo agosto a correre se il
ginocchio regge...)
ti consiglio (come farebbe il buon wnc2) di ricavare anche in modo
approssimativo il tuo met. basale.. altrimenti rischi di tenere troppo basso
l'introito calorico ed ammazzare il metabolismo...
a crescita muscolare/risultati di allenemento come sei messo?
forse c'è troppa differenza tra le cal settimanali e quelle del we....
Dav


Spunti di riflessione:-):
1)Se nn si vede il dimagrimento, di solito si va a rivedere il periodo di
ricarica. Spesso lo si riduce o cose simili;
2)Nella ricarica tu nomini solo i carbo (che mi sembrano anche pochi), ma č
importante che l' apporto di grassi sia molto basso... ma molto:-)
3)Chi adotta una CKD di solito varia e accomoda anche l' allenamento di
conseguenza. Infatti, McDonald consiglia di affrontare 2 sedute di pesi il
lunedģ (Petto e schiena) e il martedģ (gambe) quando le scorte di glicogeno
sono molto cariche (supercompensate in teoria), passando poi ad un
allenamento + blando nel prosieguo della settimana e arrivando ad un
allenamento full body ad alte ripetizioni e con superserie subito prima
dell' inzio della ricarica per scaricare completamente i muscoli. La
ricarica inizia immediatamente dopo questo l' allenamento.
4)Di solito, 50gr di carbo sono la quota max consigliata, per alcuni sono
troppi.
5)La ricarica se fatta seriamente nn significa pizza e birra, ma da quello
che scrivi nn mi sembra il tuo caso:-)
6)Non č la dieta che fa per te, fatti un' ipoenergetica (nn ho detto
calorica... Xlater, t'ho fregato!!;-)) ) e basta:-))
7)Non mi viene in mente altro:-)
ciao
teopas

 sentivo più debole del solito.
errore, imho


Penso anch'io. Però non dovrebbe essere una cosa negativa, visto che cosi
facendo non dovrei incidere sul metabolismo, poichè il fisico non si abitua
ad un regime calorico ridotto



Ciao



Probabilmente hai ragione pure tu. Avrei dovuto ridurre i pesi ma
onestamente non ho proprio volgia di correre in questo periodo. Vedremo
quest'estate


 ha scritto:

Probabilmente hai ragione pure tu. Avrei dovuto ridurre i pesi ma
onestamente non ho proprio volgia di correre in questo periodo. Vedremo
quest'estate
Mister Sandman


 Azz.....non la conosco
:-)) volevo dire ipo-calorica classica, solo che ormai Xlater mi ha convinto
dell' inesistenza delle calorie e allora ho trovato un nuovo modo x
definirla:-))
Ultima cosa: la chetogenica ciclica è una bella dieta per dimagrire anche
perchè tiene in considerazione l' aspetto psicologico/sociale. il problema
però è che con la ricarica si rischia di esagerare o di ricaricare male. Se
devi perdere davvero gli ultimi 4 o 5 kg mi sa che dovrai affrontare la
ricarica un po' + religiosamente:-))
ciao
teopas

 weekend è : 24% - 52% - 24% con 120gr di grassi
Hai detto che sei a 1600 kcal in settimana giusto? quindi 800 kcal
provengono dalle proteine, quindi 200 gr circa di esse no? Non sono un po'
troppe? Imho devi abbondare più in grassi...potresti postare la tua
aliementazione low carb settimanale o al limite postare il link se l'avevui
già fatto?

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Eccolo!
COLAZIONE SETTIMANA WEEKEND
CAFFE' 150,0 150
LATTE 50,0 50
YOGURT INTERO 250,0 250
SUCCO DI FRUTTA 70
SPUNTINO
INTEGRATORE PROTEINE 20,0
 
PRANZO
PASTA ALL'UOVO 75
CONDIMENTI VARI
CARNE/PESCE/POLLO 100,0 100
INSALATA/VERDURE condita olio 100,0 100
FORMAGGIO 25,0
YOGURT O FRUTTO
 
SPUNTINO
INTEGRATORE PROTEINE 20,0
 
CENA
PASTA ALL'UOVO 75
CONDIMENTI VARI
CARNE/PESCE/POLLO 100,0 175
INSALATA/VERDURE condita olio 100,0 100
yoghurt light 75,0
Formaggio 25,0 25
Insaccati due/tre volte la settimana 20,0
 
1 ogni due/tre settimane PIZZA
Birra o vino quasi tutte le sere :((( 33,0
Aperitivi/Salatini/noccioline due volte la settimana
Spumanti/demisec 375
Dolce una volta la settimana 50
Rhum 25
Spero si capisca


 Spero si capisca
Ehm a dire il vero non capisco i numerini che sono a fianco dei cibi, poi
hai postato il menu della ricarica, io invece volevo analizzare quello
settimanale per vedere come si creava l'eccesso proteico e quindi se si
potesse sostituire le prot in + coi grassi.
cmq se la colaz settimanale è simile o minore di quella del Week end allora
ti credo quando dici che non spingevi sui pesi.

 Magari aumenterò leggermente i carbo e riprenderò l'attività aerobica.
Ottima idea.

 Ehm a dire il vero non capisco i numerini che sono a fianco dei cibi,
[cut]
ci riprovo
MENU SETTIMANALE
COLAZIONE
Albume uovo 250gr
Caffč 150ml
Latte 50gr
Yogurt Intero 125gr
SPUNTINO
Integratore Proteine 20gr
 
PRANZO
Carne/Pesce/Pollo 100gr
Insalata/verdure con olio EVO 100gr
Formaggio 25gr
Yogurt intero 125gr o frutto
 
SPUNTINO
Integratore Proteine 20gr
 
CENA
Carne/Pesce/Pollo 100gr
Insalata/verdure con olio EVO 100gr
Yogurt intero 75gr
Formaggio 25gr
Insaccati due/tre volte la settimana 20g
ogni due/tre settimane PIZZA
Birra o vino quasi tutte le sere 33cl
MENU WEEKEND
COLAZIONE
Caffč 150ml
Latte 50gr
Yogurt Intero 250gr
 
PRANZO
Pasta condita 75gr
Carne/Pesce/Pollo 100gr
Insalata/verdure con olio EVO 100gr
Formaggio 25gr
Yogurt intero 125gr o frutto
 
CENA
Pasta condita 75gr
Carne/Pesce/Pollo 175gr
Insalata/verdure con olio EVO 100gr
Formaggio 25gr
Aperitivi/Salatini/noccioline due volte la settimana
Birra/vino/Spumanti/demisec 375cl (1/2 bottiglia minimo....)
Dolce una volta la settimana 50gr
Rhum 25gr
Spero stavolta sia piů chiaro
Ciao
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 Qualcuno può darmi un contributo?
In queste cose ci vuole anche un po' di pazienza. Non ci si può
aspettare miracoli in un mese.
Xlater
-- 
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 Xlater
Vi terrò aggiornati
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 Vi terrň aggiornati
E ogni tanto pensa che questo ng lo bazzica anche gente per cui 74kg
e 83cm di girovita sono il piů selvaggio dei sogni... ;-)
X.


 X.
Lo erano anche per me.
Quattro anni fa stazzavo 89kg....
Sono sceso con una dieta fai da te a 69kg (senza fare nemmeno un poco di
esercizio) ma sembravo un drogato malato.
Sono aumentato fino a 80kg e poi ho deciso di fare le cose per bene.
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