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Titolo: Attività fisica

da qualche mese faccio costante attività fisica (mountain bike) pero' ho un
problema, non crampi, dolori o energie che mancano, anzi ne ho abbastanza,
quello che manca e' il "fiato" o meglio, durante lo sforzo mi devo fermare
perche' il respiro diventa affannoso, 1 minutino di pausa e poi posso
continuare tranquillamente.
Cosa fare per aumentare la "capacita' respiratoria", se questo e' il
problema?

 problema?
Vai in modo da avere il respiro affannoso ma non tanto che ti debba fermare.
Pian pianino il fiato migliorerà. Dovresti tenere il 60-70% della FCmax

Fabio R. ha scritto:

segui il consiglio di correre al 60-70% della fcmax, poi corri a piedi 
in salita, magari in salita, fai un bel po' di fiato. Prima di partire 
prendi la giusta dose di carboidrati in modo da non dover compensare con 
respirazioni più frequenti.

"Fabio R." <nospamfab...@nospamtin.itnospam> ha scritto nel messaggio
news:cet7tc$ud1$1...@alix.livenet.it...

imho sei OT e sicuramente su ISC avrai più risposte comunque l'unico metodo
è un allenamento abbastanza pianificato seguendo 2 o 3 regolette base: 1)
non stare completamente fermo per più di tre giorni consecutivi 2) allenati
a fasi alterne con sedute aerobiche in cui tendi ad aumentare o comunque a
non diminuire il carico di lavoro con sedute di recupero o "riposo attivo"
per aiutarti a smaltire la fatica fisica e soprattutto mentale 3) i lavori
aerobici per poter essere allenanti devono durare non meno di 40 min al
netto della fase di riscaldamento (10 min) ed eventualmente di cool down ad
una intensità non inferiore del 75/80% della soglia aerobica per almeno 3/4
volte a settimana altrimenti è come se non fai nulla
cesare

 volte a settimana altrimenti è come se non fai nulla
si post è OT, potrebbe non esserlo se qualcuno ha suggerimenti per 
aumentare il fiato alimentandosi. Cmq, dici 75/80% della soglia aerobica 
o FCMax.
saluti

 o FCMax.
soglia aerobica non fc-max, es. se hai una fc-max di circa 185 bpm con una
soglia aerobica (test Conconi) a circa 170 bpm significa che la frequenza di
fondo lento è intorno ai 130 bpm sotto i quali è come se te ne stai seduto
in poltrona perchè praticamente non cambia nulla. Comunque, ripeto, per
ricercare un buon stato di salute l'ideale è non superare i 3 giorni di
fermo completo (per non far svanire gli effetti della supercompensazione)
quindi piuttosto che ammazzarsi con un allenamento pesante magari oltre i
tuoi limiti, ogni morte di papa è meglio effettuare tante sedute con durata
ed intensità minori, e seguire un'alimentazione che non ti appesantisca sia
prima che subito dopo la seduta. I parole povere (imho) meglio partire a
digiuno con qualcosina in tasca e nella borraccia piuttosto che rischiare di
stare male sulla prima salitella perchè si è mangiato troppo. L'argomento è
talmente ampio che ...
cesare

 continuare tranquillamente.
Quello che viene comunemente chiamato "fiato" in realtà è il
processo di adattamento dei muscoli coinvolti nell'attività
specifica. Quando ci si allena per uno sforzo prolungato (aerobico)
il muscolo si arricchisce di mitocondri, che sono delle piccole
"centrali di energia" all'interno del muscolo. L'adattamento a livello
polmonare e cardiocircolatorio, pur presente, è marginale rispetto
a quello muscolare.
Ricordo bene il periodo in cui pedalavo con buona frequenza su
salitelle niente male e avevo ottenuto un buon condizionamento.
Capitò una partitella di calcetto, e pensavo che avrei corso alla
grande per tutto il tempo, in quanto sulla bici sicuramente avevo
fatto "fiato". Magra disillusione: dopo cinque minuti stavo
sfiatonando come se fossi stato fermo da due anni! Poi ho capito
perché. I muscoli che servono per pedalare non sono esattamente gli
stessi che servono per correre. Il "fiato" fatto in bici, sul campo
da calcetto era quasi del tutto inutile.
In linea di massima, per ottenere quello specifico adattamento è
necessario allenarsi vicino alla "soglia". Ma su questo cesare è
stato molto più preciso di quanto potrei essere io.
Xlater
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