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Titolo: PROTEINE, AMINOACIDI RAMIFICATI O CREATINA

Salve mi chiamo Enrico e sono un ciclista (a livello amatoriale) di 29 anni,
purtroppo per costituzione la massa muscolare delle mie gambe è
insufficiente per l'attività che faccio tant'è vero che dopo uno sforzo
prolungato ho le gambe indolenzite, mi piacerebbe aumentare la massa
muscolare delle gambe e pensavo di prendere qualche integratore alimentare.
Cosa  mi consigliate?
Grazie.


E perche'? C'e' qualcosa che ti impedisce di mangiare delle normali fette di
carne, pesce, formaggio ecc?
Tieni presente che c'e' il fattore "genetica", e non lo cambi.
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 wrote in message
news:blroou$oqd$
1...@lacerta.tiscalinet.it

Non sono sicuro che la massa muscolare sia decisiva per uno sport
di resistenza. Mi risulta che la massa muscolare sia grosso modo
proporzionale alla forza esplosiva, mentre spesso anche atleti
di grande livello di sport di resistenza, come il ciclismo o la corsa
sulle lunghe distanze, non mostrano masse muscolari particolarmente
sviluppate (sembrano molto muscolosi soprattutto perché hanno bassi
livelli di grasso corporeo).
La controprova sta nel fatto che l'allenamento di resistenza non
incrementa in modo significativo la massa muscolare. Tipicamente
l'adattamento ad un allenamento di resistenza comporta l'aumento di
mitocondri nel muscolo allenato ed una migliore vascolarizzazione,
ma l'effetto sul volume complessivo di questi adattamenti è
marginale. Si può migliorare molto le proprie prestazioni senza
aumentare significativamente la massa.
Il dolore che senti alle gambe dopo lo sforzo prolungato potrebbe
essere dovuto ad accumulo di acido lattico. Se fosse questo il
problema non credo che una maggior massa muscolare ti aiuterebbe.
Ci sono allenamenti specifici per alzare la soglia di sforzo
sopra la quale si produce acido lattico, ma non sono in grado di
essere più specifico.
In ogni caso, se vuoi aumentare la massa muscolare delle gambe,
a prescindere dagli effettivi vantaggi che ciò può coportare sulle
tue prestazioni ciclistiche, devi soprattutto allenare i muscoli
che ti interessano con sforzi intensi e brevi, da palestra più
che da bicicletta.
L'aumento di massa muscolare comporta un aumentato fabbisogno
proteico, ma ciò non significa che queste proteine in più non
possano venire direttamento dal cibo, piuttosto che da qualche
integratore.
Xlater
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
ti consiglio di postare anche su it.sport.palestra...lì sapranno esserti di
aiuto.
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So let it be written, So let it be done
I'm sent here by the chosen one...

 integratore.
Potrebbe forse beneficiare dei ramificati, visto il tipo di attività.
Escluderei la creatina, in questa fase. Potrebbero essere di ausilio per il
lavoro in palestra delle proteine del siero del latte, ma possono benissimo
essere sostituite da un normale pasto misto, di adeguato contenuto proteico,
effettuato un paio d'ore prima dell'allenamento.
Ciao!!!
Massimo


 Xlater
ciao
rusca

 quanto mi aiuta.
Ben poco...anzi..niente!
La creatina utilizzata come integratore, aumenta i livelli di fosfocreatina
nei muscoli. A cosa serve la fosfocratina? I primi 6 secondi circa in cui
avviene uno sforzo muscolare ad alta intensità, il combustibile utilizzato è
direttamente l'ATP immagazzinato nella muscolatura. Tra 6 e 20 secondi circa
viene utilizzata la fosfocreatina, ed esaurita questa si incomincia a
bruciare il glicogeno passando così dal sistema anaerobico/alattacido a
quello anaerobico/lattacido.
Avere più fosfocreatina nella muscolatura permette di estendere il periodo
in cui "funziona" il sistema anaerobico/alattacido per un'altra decina di
secondi circa (a spanne). Questo si traduce per un bodybuilder in una o due
ripetizioni in più con un dato peso, o per un calciatore in uno scatto di
potenza più prolungato. Ha senso quindi unicamente per sforzi muscolari ad
alta intensità.
Quindi per un atleta di resistenza, lavorando prevalentemente in regime
aerobico, è inutile.
Ciao!!!
Massimo
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 Massimo
grazie a te ..........per l'atleta ....
quindi da domani basta creatina
cosa potrebbe essere utile invece per me ?
intendo dire non solo come integratori , ma anche e soprattutto x
l'alimentazione
ciao
rusca

 l'alimentazione
Difficile dirlo. Bisognerebbe sapere MOLTE cose su di te e sul tuo
allenamento. Ti consiglierei comunque di cercare info, o chiedere consiglio,
nel NG dedicato all'atletica.
Ciao!!!
Massimo
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