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Titolo: fibre si ma quante?

Quanti gr di fibre al giorno dovrei prendere considerando che sono 1,73 peso
65 kili e prendo 130gr di proteine al giorno?? Vi ringrazio per le eventuali
risposte
Tony

 ha scritto nel messaggio

La quantità raccomandata è tra i 20 e i 35g al giorno.
Inutile dire che devi consumare discrete quantità di frutta e verdura... lo
sanno anche i sassi.
Ciao
Piero


wrote:

I larn consigliano 30 g al giorno!
E' una discreta quantità, ci si arriva solo mangiando buone porzioni
di frutta e verdura ad ogni pasto, ma porta moltissimi effetti
benefici tra cui (non dimentichiamocelo mai) una diminuzione del
rischio di contrarre un tumore all'intestino!
Axl

 ha scritto nel messaggio
news:1ed4bv8rl7phfgubs...@4ax.com...


Quanti gr di fibre al giorno dovrei prendere considerando che sono 1,73 peso

Asp. leggo ora delle proteine!
2g per chilo di peso corporeo sono parecchie, diciamo il limite
max....una quantità cosi elevata può essere accettata solo se fai
sport molto intensamente e solo nei giorni in cui ti alleni.
Senti ma non è che ti prendi 130 grammi di proteine in polvere????
Stai attento, troppe proteine oltre che a non servire a nulla per la
costruzione muscolare, provocano danni renali che alla lunga posso
portare anche alla dialisi!

sport molto intensamente e solo nei giorni in cui ti alleni.
Faccio Bodybuilding, mi alleno 4 volte la settimana più in questo periodo
l'aerobica, e a volte faccio aerobica anche 5 volte in una settimana.Parte
delle proteine sono in polvere,40gr di siero dopo l'allenamento(all'80%
quindi=32), 30gr(al 90 quindi 27) di Caseinato/siero prima di dormire, poi
mezzo litro di latte al giorno almeno (20gr di proteine),poi tacchino pollo
tonno uova.Cmq in ogni pasto associo sempre le fibre...secondo me prendo
molto più di 30 gr di fibre al giorno, i cereali integrali contengono 32 gr
di fibre/100gr e io a colazione ne mangio 50 gr, e poi spesso altri 50gr
durante la giornata, sai mi piacciono e mi saziano, poi uso solo pane
integrale ma in quantità irrilevante,massimo una fetta al giorno, poi
verdura a volontà tutte quelle in foglie o broccoli o spinaci o
finocchi,assumo fibre anche tramite ceci lenticchie mais fagioli e patate
che utilizzo tutti come fonte di carbo a basso indice glicemico e che
oltretutto mi saziano molto,frutta molto poca,sono in definizione e la
frutta mi da calorie senza saziarmi,mangio di solito un pompelo o una
mela,poi integro con multivitaminico.
Ditemi che ne pensato.
Vi ringrazio
Tony


Di attività fisica ne fai parecchia ed una dieta iperproteica ti aiuta
di sicuro, non posso calcolarti quanti grammi di proteine assumi al
giorno (servirebbe sapere tutto quello che mangi nella giornata) ma a
occhio mi sembra eccessivo...oltre ai circa 80gr di quelle in polvere
mi parli di tacchino, tonno, ceci lenticchie fagioli (questi ultimi 3
se mangiati insieme al pane o alla pasta sono fonti di proteine ad
alto valore biologico,come quelle della carne).
Controlla bene che non stai sforando i 130gr, considerando tutte le
fonti (anche quelle del pane, legumi ecc. ecc.) magari con l'aiuto di
un dietista preparato in alimentazione  per sportivi.
Cmq tieni presente che con un regime del genere stai spingendo
parecchio il tuo organismo, se in estate o in peridi di questa non ti
alleni elimina le proteine in polvere.
Saluti Axl

Saluti Axl
Ciao e grazie
Tony