Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: Bilancio di 2 sett dieta + corsa

Avevo scritto due sett fa perchè volevo aumentare la massa muscolare visto
che sono 1.86 per 60 Kg.
Ho fatto una settimana a 2000K al giorno e tre volte ho corso 40 min a ritmo
lento. La seconda settimana 2200K stessa attività aerobica: (I gg in cui
corro aumento di 200K).
Bilancio: Ho perso 2 Kg!
La dieta è leggermente iperproteica. 45 c 40 p 15 g
Consigli?
Grazie
F

Per esperienza personale ti dico che se vuoi aumentare la massa magra non
devi correre. Le calorie in eccesso vengono utilizzate tutte dallo sforzo
aerobico.
Poi non so bene come sia la realtà, anche perchè ogni allenatore ha la
propria teoria a proposito (come ogni dottore ha una propria dieta in
pratica).
Volendo aumentare la massa magra il mio ha detto di non eccedere con
l'attività aerobica, ma di lavorare sugli attrezzi.
E' normale, a mio parere, che con il movimento che fai tu tendi a dimagrire.
ciao ciao
--
-Diego (Atos)-
-L'uomo è superiore agli animali (fanno eccezione il nano e la giraffa)-
-(A. Bergonzoni)
-Togliere "NOSPAM" per risposte in provato-

> La dieta è leggermente iperproteica. 45 c 40 p 15 g
Stai a 2300 al giorno, e quando corri pappati un extra di carboidrati di 50
grammi alla sera, dopo allenamento (cos' vai a 2500), dopo aver corso, fai
dei piegamenti sulle braccia, insomma degli esercizi di potenziamento per la
parte superiore del corpo! Potresti fare solo 20 min di corsa lenta, e poi
degli esercizi anaerobici, per es. scatti, serie di balzi, ecc. Ovviamente
la cosa migliore sarebbe andare in palestra e fare pesi, ma mi sembra di
ricordare che non eri molto propenso. Comunque se fai es. anaerobici a corpo
libero i risultati si dovrebbero vedere lo stesso.
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

Grazie provo così.
Comunque il benessere psicofisico è nettamente aumentato (a parità di peso)
--
Ciao
Francesco
http://digilander.iol.it/naima1969/index.htm

 wrote in message
%FfB8.13474$g04....@tornado.fastwebnet.it...

guarda che se vuoi mettere su peso (massa muscolare), non penso proprio che
potrai fare a meno di andare in palestra a sollevare pesi...
ciao, ale.

 potrai fare a meno di andare in palestra a sollevare pesi...
Lo so ma ho due ordini di problemi:
1 non ho soldi per la palestra e a milano ho visto dei prezzi..
2 volevo magari cominciare con un allenamento "casalingo" per non buttarmi
subito tra bilancieri e affini
Grazie comunque


> Comunque il benessere psicofisico è nettamente aumentato (a parità di
peso)
E' questo l'importante, e ricorda che il benessere psicofisico che ti da
l'allenamento aerobico non te lo possono dare i pesi! Quindi continua così,
poi a mettere su muscolo si fa sempre in tempo... L'importante è non
dimagrire ulteriormente, quindi pesati spesso e mangia!
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

 subito tra bilancieri e affini
allora si fa cosě:
un giorno sě ed uno no:
piegamenti sulle braccia max (quante riesci a farne), sia a braccia larghe
che a braccia ad ampiezza spalle.
accosciate max (braccia tese davanti a te, ti abbassi con le gambe fino ad
avere un angolo di 90° al ginocchio e risali)
crunch ( tieni le gambe poco piegate avanti a te, quasi parallele al
terreno, incroci le braccia sul petto e cerchi di sollevare le spalle e le
gambe contemporaneamente).
tanto stretching.
comunque a milano ci sono palestre da 400euro annue, sono 35 euro al mese,
spartane, nulla a che vedere coi centri conti e new trefor, ma funzionali.
prova a guardare su qualche portale di bodybuilding e fitness e vedi cosa
trovi per la tua zona.
ciao, ale.

Grazie. Gentilissimo.
Volevo magari arrivare all'estate versione "fai da te" e poi dall'autunno
provare la palestra.
Intanto provo gli esercizi che mi hai consigliato.


 ha scritto nel messaggio
news:iRsB8.13703$g04....@tornado.fastwebnet.it...


Vorrei vedere una foto di Naima..
dev'essere sottile come un foglio di carta velina.............!

Non saprei davvero dove metterla.


........mettila qui,
http://digilander.iol.it/naima1969/index.htm


Sono timido, prima tu...

 ha scritto nel messaggio
news:87XB8.14667$g04....@tornado.fastwebnet.it...
