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Titolo: Diete e attività fisica

Prendendo spunto da un altro thread mi sono incuriosito sul rapporto tra
diete e attività fisica
assumendo che una persona
a) non sia interessata a farsi una struttra muscolare migliore del
necessario
b) tonificare certi muscoli piuttosto che altri
c) trovare aspetti creatvi nell'esercizio muscolare (tipo passeggiate nei
boschi, o utilizzo di attrezzi particolari)
allora
1) Qual'e' lo scopo dell' attività fisica nelle diete ? Consumare calorie,
sostituire il grasso con massa magra o altro ?
2) L'attività fisica deve essere aerobica, anaerobica o mista ?
3) Ci sono preferenze sul tipo di attività ? Ad esempio se mi faccio 10
economici piani di scale a piedi correndo va bene ? Mezz'ora cyclette di
buon passo davanti alla TV la sera ?
4) Quali sono i parmateri di cui tenere conto per valutare lo sforzo
richiesto (età, kg di partenza e di arrivo etc.) ?
Saluti

 richiesto (età, kg di partenza e di arrivo etc.) ?
I battiti cardiaci sono un buon metro di riferimento.
Ciao Sam.

Grazie per le risposte.
Mi si comincia a chiarire qualcosa. Come avrai capito sono stato messo a
dieta e mi è stato indicato di fare un po' di moto.
Devo perdere altri 10 kiletti (ne ho gia persi 16). Inizialmente dato il
sovrappeso eccessivo lo stesso medico mi ha sconsigliato di intraprendere
attività sportive troppo intense ma ora è giunto il momento.
Nella mia zona non ci sono palestre decenti vicino casa, sono
incredibilmente pigro e dopo essere tornato dal lavoro non ho proprio voglia
di riuscire per andare in palestra.
Mi ero perciò fatto l'idea che potessi sopperire con attività casalinghe
dato che come ti ho detto non ricerco la perfetta forma fisica ma solo
l'aspetto salutare di integrazione ad una dieta.
Riguardo la cyclette sono d'accordo che andare troppo piano è come non
andare ma se uno si fissasse un traguardo tipo 30 Km in 30 minuti ? O se
usassi uno di quei misuratori di battito cardiaco e pedalassi tendeno il
battito sempre ad un certo livello ?
Saluti

 battito sempre ad un certo livello ?
Usare il cardiofrequenzimetro è certamente una buona cosa. In maniera MOLTO
approssimativa, il range migliore per bruciare grassi è attorno al 60% del
numero che ottieni facendo 220-età. Esempio: se hai 30 anni --> 220-30= 190,
di cui il 60% è 114. Quindi dovresti stare tra 110 e 120 pulsazioni.
Questo è appunto il range nel quale il substrato energetico PRINCIPALMENTE
(e niente affato "solamente", come alcuni credono) utiizzato sono i grassi.
Tuttavia, se uno si mettesse a fare due conti, scoprirebbe che il grasso
effettivamente "bruciato" sono ben pochi grammi. Quindi, per avere un
effetto migliore, anche come stimolo allenante, IMHO è meglio stare attorno
al 70%-75%. Quindi, sempre nell'esempio di prima, 135-145 pulsazioni.
L'esercizio deve essere comunque prolungato, almeno 30-40 minuti. Infatti, a
meno di non allenarsi la mattina a digiuno, e quindi con la glicemia bassa,
nei primi 15-20 minuti il carburante principale saranno cmq gli zuccheri,
anche se si lavora a bassa intensità (ripeto che cmq questa è una cosa su
cui non fissarsi troppo, IMHO).
Due considerazioni: secondo il mio modestissimo parere, è una tortura fare
più di 20-30 minuti sulle cyclette "da casalinghe", come le chiamo io.
Molto, molto, molto (aiutatemi a dire molto) meglio quelle da spinning,
sebbene dal costo ben più elevato, purtroppo.
Se scopri, dopo qualche allenamento, che anche per te superare i 20-30
minuti su quelle cyclette (ripeto che questi tempi dovrebbero essere quelli
*minimi* per un buon allenamento anche finalizzato al dimagrimento), una
buona alternativa è la bici normale: con la bella stagione ci puoi andare
anche nel tardo pomeriggio, o cmq sia nel week-end... oppure la corsa.
Seconda cosa: 30 km in 30 minuti non credo proprio che ti faranno restare
sotto i 140 battiti ^__^


 
è quest'ultima soluzione quella ideale. Tenere per 30 e oltre 
(sottolineo E OLTRE) minuti dei battiti costanti. La quantità dipende 
dall'età di una persona solitamente. 
30 km in 30 minuti non sono mica pochi :)
insomma... 60 km/h in bici è un bel pedalare! :))))
Seguire il battito cardiaco è la soluzione migliore, evita di strafare 
per raggiungere una meta (quali i vari 30km in 30 min) per la nostra 
preparazione eccessiva e quindi di stancarsi dopo 5 minuti, buttando via 
tutta la seduta perchè spompati.
Inoltre mantenere "corretti" i battiti permette di durare molto più a 
lungo e anche dal punto di vista della gratificazione è importante. 
Immaginati di fare i primi 2 giorni solo 5 minuti perchè senti il cuore 
in gola con battiti a mille oppure riuscire tutte e due le sere a fare i 
45 minuti, sudando come un cavallo e stancandoti, ovvio, ma comunque 
riuscendo a tenere il ritmo giusto. Quale delle due situazioni ti 
indurrebbe a continuare anche nei giorni successivi? 
Importantissimo è il fattore testa, a mio parere. Non appena poi vedrai 
i risultati (non ti aspettare il classico: tutto e subito) sarai 
invogliato a continuare. 
ciao ciao
-- 
-Diego (Atos)-

 sotto i 140 battiti ^__^
Effettivamente l'ho sparata a caso. Non ho idea di quali siano le
prestazioni ottenibili.
Saluti

 E' solo una questione di comodità del sellino o altro ?
Il sellino delle spinbike spesso e volentieri è più scomodo, perché è come
quello delle bici da strada, e non come quello della graziella. Ma basta
comprarsi un paio di pantaloncini da ciclista e farci un po' l'abitudine.
La differenza FONDAMENTALE è invece il peso del volano. Nelle cyclette da
camera raramente supera gli 8-10 kg, mentre in quelle da spinning supera
sempre i 15 kg. La pedalata è molto più rotonda, e molto più simile alle
bici vere, anche con il freno leggermente tirato per aumentare la
resistenza. Anche la trasmissione, spesso a catena invece che a cinghia,
gioca il suo ruolo. Infine, anche la struttura è in genere molto più solida
e resistente.
Riguardo alla città, lo capisco (io spesso sono a Firenze, che non è poi
questa oasi nel verde, anche se non come Roma). Però, in genere le soluzioni
si trovano. Se uno è già un pochetto allenato e inizia a fare un'oretta o
più di bici, può subito andare verso la periferia, o cmq zone meno inquinate
(non ci sono ciclisti a Roma? non credo proprio). Oppure, un'altra buona
soluzione è andare a correre: in un parco un po' a riparo dallo smog, o la
mattina presto.
Cmq, hai ragione, allenarsi all'aperto in città non è certo facile.


 come fumarsi 3 pacchetti di sigarette.
questa e' davvero fantastica!
me la segno!!!!
^___^
Bye