Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: piccolo consiglio... potete dirmi di piu`?

allora, scusate, e` l'ennesimo post ma vorrei un vostro consiglio:
questa mia dieta e` per rimettermi in forma, levare quel "grasso" nel 
giro vita e nel petto...
grazie anticipatamente!!!
5 pasti giornalieri:
colazione (latte caffe` montato con 1 bicchiere di kelloks + frutto a 
piacere)
post colazione (> 90 minuti) 3 albumi + 1 tuorlo (sodi) + 1 bicchiere di 
succo di frutta)
pranzo (piatto di pasta condita naturalmente + verdure a volonta` - la 
carne la mangio solo se il primo e` a base farinaceo, se e` fatto con le 
uova come le tagliatelle, non la mangio)
merenda (come post colazione o simile - 50g di tonno naturale + succo)
cena (proteine - carne pesce + verdure a volonta` + frutto)
post cena (non proprio un pasto, frutta)
+++ allenamento (pesi - quasi aerobica + addominali x 3 volte la settimana)
mod. allenamento - ogni esercizio per gruppo muscolare in super serie - 
squat, bilanciere trazioni spinte step affondi etc...
durata allenamento c. 45 min
che ne dite?
ciao,
dade

 durata allenamento c. 45 min
Sull'allenamento scrivi qualcosa di piu, gli addominali farli 3 volte a
settimana non serve a niente, direi che manca allenamento aerobico vero
(corsa, cyclette, step o quello che c'e)

ok per la dieta. eh, farei i pesi in superserie,
di solito comincio così:
3 serie di addominali completi,
3 di addominali a V
2 serie da 20 di step
2 serie di panca piana da 8 ripetizioni ciascuna con 30 sec di riposo
dopo 30 sec
2 serie di croci da 10 luna
2 serie di leg extension
2 serie di alzate laterali per le spalle + 2 di spinte
2 serie per estensioni per i tricipiti da 8-10
2 serie di trazioni per la schiena
2 serie per i biciti + altre 2
più o meno così, in mezzora finisco tutto

 piů o meno cosě, in mezzora finisco tutto
Io farei un allenamento diverso, splitterei la tabella in due o tre parti
allenanando ciascun muscolo una volta alla settimana.

 allenanando ciascun muscolo una volta alla settimana.
lo so ma voglio levarmi sta cavolo di pancetta :D
grazie 1000

 lo so ma voglio levarmi sta cavolo di pancetta :D
Allora ancora di più vale il mio consiglio di splittare in due e fare due
soli allenamenti con i pesi e concentrarsi di più su un vero allenamento
aerobico

 
se ho capito bene, tu faresti esempio:
petto spalle
schiena tricipiti
bicipiti gambe
in tre sedute ma aumentando le serie?

 in tre sedute ma aumentando le serie?
Suddividerei diversamente:
Petto-spalle-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-addominali
L'aumento di esercizi e seire dipende da quanto intensamente riesci a fare
le singole serie e dal tipo di esercizi che fai

M. & C. ha scritto:

6 stato molto gentile ma preferisco almeno fare 2 volte le addominali, 
sono stufo di non riuscire a definirmi, mangio bene, sono costante negli 
allenamenti di più non so..

 allenamenti di più non so..
Gli addominali non aumentano facilmente come gli altri muscoli. Essi 
crescono insieme a noi e alla nostra muscolatura dato che devono sostenere 
busti più pesanti e per via della situazione ormonale favorevole. Va 
comunque bene farli 2 volte a settimana dato che recuperano più in fretta di 
altri muscoli, ma l'unico modo per farli saltar fuori non è farli e rifarli, 
e la dieta non è sufficiente (restringerla per perdere quel poco grasso che 
li offusca comporta nella maggior parte della gente una restrizione del 
metabolismo e/o un aumento del catabolismo con il risultato che non ottieni 
mai ciò che vuoi). L'unico modo è l'aerobica, che attacca decisamente le 
riserve di grasso per prendere energia e fa sì che il mb si alzi un po' e 
che sia maggiore l'utilizzo in % dei lipidi come fonte energetica per 
qualunque azione del nostro organismo. 

 allenamenti di più non so..
Fai come vuoi ma per definirsi non c'entra niente fare adominali ogni giorno
o fare 100 ripetizioni o cose simili.
Gli adddominali sono un muscolo come un altro, non esiste il dimagrimento
localizzato e la definizione si ottiene solo con alimentazione curata e
lavoro aerobico.

 giro vita e nel petto...
Come fai a definirti se tutto il giorno non fai altro che mangiare. Basta
una lieve fluttuazione dell'insulina per inattivare completamente la lipasi
ormonosensibile, l'enzima che scinde i trigliceridi all'interno degli
adipociti in acidi grassi e glicerolo.
Fai solo tre pasti utilizzando fonti di carboidrati preferibilmente dopo
l'allenamento ad al mattino, i momenti in cui vengono assimilati al meglio
per il loro scopo. Un po' di fame non ha mai fatto male a nessuno, ti
abituerai, e se le proteine sono sufficienti la massa muscolare non verrà
intaccata. Anzi, ti potresti ritrovare ad aumentare la massa muscolare
mentre dimagrisci se sei lontano dal tuo potenziale di sviluppo. Assicurati
proteine di buona qualità e grassi essenziali, integrando anche con 1 gr di
olio di pesce al giorno ed un multivitaminico. Puoi anche saltare qualche
pranzo ogni tanto (per me attualmente è la regola) e berti una bevanda a
base di proteine concentrate ed acqua. Spiazza il tuo organismo, gioca con
le calorie e non si abituerà facilmente al regime dietetico. Il fine
settimana concediti una giornata, od anche due se l'introito calorico
settimanale è molto basso e l'allenamento spinto, ed alza di molto
l'introito calorico.
Lascia perdere i pesetti. Aumenta gradualmente (dal punto in cui ti trovi) i
pesi e lavora come se stessi lavorando per l'ipertrofia. 3/4 Full body alla
settimana con 10-25 serie per gruppo muscolare senza mai arrivare ad
esaurimento. Sedute brevi ed intense. Aumenta i pesi regolarmente. E' questo
il segnale migliore che puoi dare al tuo organismo per mantenere la massa
muscolare. Quando non ce la farai più a completare una serie mantieni il
volume costante e slittala in due o più, utilizzando anche tecniche di
rest-pause. Farai sempre 10-20 ripetizioni ma con un peso crescente, per cui
aumenterai la quantità di lavoro; è un ottimo segnale per lo stimolo
ipertrofico. Aumenta ogni tanto di 1 serie in uno o più esercizi, magari in
un giorno in cui non alzerai il peso, e mantieni da quel momento in poi
questa serie extra. Arriverai ad effettuare per ciascun esercizio 20-25
serie con un peso pari al 3-5RM, altro che catabolismo, vedrai che effetto
sia sul grasso corporeo che sulla muscolatura.
Puoi anche fare circuiti di potenza, ottimi per l'aumento del metabolismo e
per la sintesi proteica. Intendo passare senza riposare da un esercizio
all'altro. Se organizzati in modo da non esercitare consecutivamente gli
stessi gruppi muscolari permettono alla muscolatura di riposare ed al
consumo calorico di salire.
Eempio: Panca piana - Rematore - Polpacci - Pressa oppure Spinte per le
Spalle - Curl - Addome ...e così via!
Non arrivare mai all'esaurimento muscolare. E' utile solo per l'aumento
della forza pura ed incide negativamente sul sistema nervoso centrale
portandoti preso al sovrallenamento. Inoltre ti preclude la possibilità di
lavorare la muscolatura in maniera frequente: tieni conto che qualsiasi sia
la mole dell'allenamento che fai, l'innalzamento dell'mRNA e di tutti i
processi metabolici che conducono all'ipertrofia parte da due ore circa dopo
l'allenamento, incrementa del 100% nelle 24 ore successive, e dopo 36 ore
ritorna allo stato basale riportando alla normalità la sintesi proteica nel
muscolo allenato.
Cerca di inserire anche un'attività aerobica di tipo blando, ma prolungato,
eseguita su base regolare. Meglio se effettuata a digiuno od almeno 3-5 ore
dopo l'ultimo pasto!
Per approfondimenti:
http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi
http://hypertrophy-research.com/
http://www.bodyrecomposition.com/forums/index.php?s=
Ciao!!!
Massimo
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

Potresti postare questo messaggio su it.sport.palestra per farli divertire
un po'

 un po'
Stimolerebbe forse la discussione, visto il piattume che gira in quei
meandri da un po' di tempo a questa parte.


Alessandro Morelli ha scritto:

saresti anche così gentile da dirmi come faresti tu? il tipo di 
allenamento (possibilità per bici, corsa, step e pesì)

 Fai solo tre pasti utilizzando fonti di carboidrati preferibilmente dopo
ALT
5 pasti non si toccano, è così che mi son rimesso in forza. quando li ho 
diminuiti sono aumentato.. se mangi spesso, abitui il mb a metabolizzare 
prima. quindi, pasti non "grossi" ma spesso a > 90 minuti l'un 
dall'altro. la mia preoccupazione ora è l'esercizio.. mi so nutrire e a 
quanto pare è stato confermato ciò che dico, piccolo riassunto:
più massa muscolare hai, non tanto grossa, ma tonica, potente, quindi 
basta essere definiti, più grassi consumi perchè una massa potente 
consuma. dico solo questo, e ne sono convinto.
i carbo.. bè mi spiace, se mangio pane bianco o patate ingrasso 
subito... quindi pasta ed è già troppo (tanto un pò ne dovrò mangiare) 
poi ogni tanto qualche pane integrale.
riguardo al tuo post, 2 annotazioni, gentilissimo a scrivere tutto 
quello, ma riguardo all'alimentazione non concordo, se vuoi insegnarmi 
qualcosa, che sia vero. la spazzatura che gira è quella che leggo:
 > Puoi anche saltare qualche
pranzo ogni tanto (per me attualmente è la regola) e berti una bevanda a
base di proteine concentrate ed acqua.
qui finisco. chi sa sa. cmq accetto tutti i consigli e me li scelgo. per 
ora quelli validi si sa da dove escono. grazie quindi a colui che sa.
ciao,
dade

la mia non voleva essere una critica ma solo voleva mettere una mano 
davanti per dire: attenzione a ciò che si scrive, perchè tanta gente 
legge e molti lo prendono per sicuro e cominciano a saltar pasti, ad 
imbottirsi con schifezze. le proteine migliori che costan poco, è il 
cibo. il cibo non deve mai mancare, e la dieta non deve essere 
stressante, ma bensì, UNO STILE DI VITA. a me piace mangiare 
correttamente 6 giorni alla settimana, ma il sabato, birra alla spina e 
pizza corposa non me la leva nessuno. ma levare il pranzo mai. tu bevi 
proteine per saziare i muscoli, ed il cervello come lo sazzi, di aria? 
poi magari ti alleni e produci cortisolo mandando a snervarsi il 
cervello producendo stress e sopprimendo le cellule, che non 
rinascono... spero di aver capito male... ma non mi è piaciuto tanto il 
tuo post.
saluti
d.

"dade" <preferisc@nonspammare> ha scritto nel messaggio 
news:44fda421$0$30235$4faf...@reader1.news.tin.it...

La sessione di pesi ti è già stata consigliata, non è sbagliata a mio 
avviso. Ti ho detto che puoi mettere gli addominali in due giorni dato il 
loro recupero. Magari nel terzo giorno metti un esercizi o due per i 
lombari, giusto per essere più completi..
Cmq, l'attività aerobica va inserita nei giorni in cui non si fanno pesi e 
come leggero riscaldamento all'inizio e alla fine di ogni seduta pesistica.
Quando non si fanno pesi, come aerobica consiglio la corsa, ma la bici o il 
nuoto sono validissime alternative. Inoltre, le prime sono molto più 
soddisfacenti fatte all'aperto, muniti di contapassi per sapere la distanza 
percorsa. La velocità dovrebbe essere tale da riuscire a compiere il tratto 
prestabilito senza avere bisogno di fermarsi per riprendere fiato. È 
permesso rallentare, ma non camminare. In questo modo hai un efficace 
allenamento aerobico che ti permetterà di fare fiato e smaltire grasso.
Se fai 3 sedute di pesi, ne fai almeno 2 di sola aerobica.
Il riscaldamento pre-pesi, che immagino eseguirai in palestra, non deve 
essere affatto stancante ma ha l'unico obiettivo di aumentare il battito 
cardiaco per prepararti al meglio alla seduta. Quello finale, defaticante, 
dovrebbe essere ancora più leggero. Dato che le macchine in palestra hanno 
un contacalorie incorporato (non preciso, ma utile allo scopo), puoi 
impostare 75-100kcal per il riscaldamento e 50-75kcal per lo "scaricamento". 
In tal modo, saprai che compirai sempre lo steso lavoro prima di metterti ai 
pesi e saprai se il tuo fisico ha bisogno di riscaldamenti più o meno 
lunghi/più o meno intensi basandoti sulle calorie. 

 meandri da un po' di tempo a questa parte.
Potresti farlo Max.........così là faresti incacchiare i BIIOisti perchè
proponi allenamenti frequenti, gli AltoVolumisti perchè proponi allenamenti
a basso volume, gli HITisti perchè proponi serie non ad esaurimento, e gli
amanti del PUMP perchè proponi serie di potenza che a malapena arrivano
all'anaerobico/alattacido (ci riuscirbbe per la verità anche David, che sta
diventando una belva dell'alzata su panca piana in vista del biathlon
allenando il petto ogni giorno con periodizzazione sinusoidale discendente e
2-1 a scalare). Potresti poi fare qui due disquisizioni sulla UD2 diet o
sulla PSMF diet di Lyle McDonald, o introdurre l'argomento dell'
Intermittent o Pulse Feeding che dir si voglia, oppure dire qualcosa sulla
CR. Credo che finiresti per essere arso vivo..... :-)))))))))))))))
Bye
Mosley


 quanto pare è stato confermato ciò che dico
La tua dieta fa schifo ed il tuo allenamento è quanto di peggio si può
desiderare se l'obiettivo è il dimagrimento. Ma visto che tu ti sai nutrire,
è sufficiente che trovi uno che ti sappia allenare in pari maniera per
vivere felice, contento, e coi lardarelli..... ;-)
Bye
Mosley


 un po'
Un po' di rispetto...... e che diamine. Lui è stato uno dei padri di quel
niusgruppo. Voi giovani siete tutti uguali, sempre pronti a dare del
coglione ad uno solo perchè è anziano e porta la barba bianca :-))))))))
Bye
Mosley


Alessandro Morelli ha scritto:

molto esauriente. complimenti e grazie ancora :D
dade

Mosley ha scritto:

bhè se posso replicare... 1,78 per 72 kg, tanti lardelli non ne ho. con 
il mio metodo sono passato da 83 kg a 68 conta energia in più... ora ne 
ho presi 4 per una cura alla cefalea... la mia dieta se fa schifo almeno 
non mi pesa, mi fa studiare, mi da energia e mi permette di mangiare 
abbastanza per non osare: molto. il mio aiuto, richiesto, è solo per 
ritoccare o magari dirmi: e no, se mangi quello non va bene, quello va 
bene per... ma io ti consiglio di fare così. non mi piace sentire: la 
tua dieta fa schifo etc, non obbligo nessuno ad aiutarmi, ho chiesto un 
consiglio, quindi, se fai parte della schiera dei sapientoni, rimanici, 
altrimenti, levati il cappello e siediti con noi a parlare e dare consigli.
grazie cmq per aver risposto al post.
dade

 
dimenticavo, io non ho scritto per dire: so fare. ho scritto per sapere 
se so fare. è diverso.
Bye
d.

 rinascono... spero di aver capito male... ma non mi è piaciuto tanto il
tuo post
Si hai capito MOLTO male. Per prima cosa il tipo di allenamento che ti ho
proposto ha un impatto minimo sul rilascio di cortisolo ed enorme sul
rilascio di testosterone. Secondo: il cervello lo sazi con il glicogeno
immagazzinato nel fegato o con quello prodotto per neoglucogenesi a partire
dalle proteine alimentari, se il rifornimento proteico è costante. Oppure
con i corpi chetonici nel caso si esauriscano le riserve di glicogeno nel
fegato e l'organismo passi da un metabolismo di tipo glucidico ad uno di
tipo lipidico. Sebbene possa anche esser desiderabile operare questo switch
metabolico (cerca con google i vecchi post sulla chetosi e la dieta
chetogenica qui e su it.sport.palestra) l'eventualità è scongiurata dal
fatto che superi ampiamente i 40-50 gr di carboidrati nell'arco della
giornata. Estremizzando, comunque, nessuna cellula cerebrale è mai morta per
mancanza di carboidrati nella dieta. Se così non fosse popolazioni come gli
Esquimesi o i Masai sarebbero contraddistinte dall'avere una calotta cranica
della dimensione di una noce! [;-)]
"By the way" l'intervento minimo che potresti iniziare ad operare sul tuo
regime alimentare è quello di eliminare lo spuntino prima di andare a
dormire, visto che interferisce pesantemente con il rilascio di GH operato
all'incirca dopo 60/120 min. dell'inizio della fase di sonno profondo, e di
spostare il pasto maggiormente ricco di carboidrati dopo l'allenamento;
periodo in cui l'uptake cellulare degli stessi è agevolato dall'influenza
dell'allenamento sui captatori GLUT4, ed avviene con l'intervento minimo
dell'insulina.
Riguardo l'allenamento, per essere anche qui tradizionalisti, continua pure
con gli allenamenti full-body (minimo 2 / meglio alla settimana), ma lavora
come se stessi allenandoti per l'ipertrofia. Serve uno stimolo alla crescita
per far si che l'aumentata sintesi proteica provveda a risparmiare la
muscolatura. Le superserie con pesi ridotti e ridotti recuperi danno un
segnale esattamente opposto. Nei giorni in cui non ti alleni con i pesi fai
una qualsiasi attività aerobica su base continuativa, prolungata ma non
stressante. Visto che poi intelligentemente ti tieni un giorno libero in cui
alzi le calorie ti consiglierei di far coincidere il l'ultimo allenamento
della settimana con i pesi, magari quello più intenso, con la serata del
Venerdì. In questo modo l'aumento della sintesi proteica in tutto
l'organismo che si protrarrà fino a 36 ore dopo l'allenamento favorirà un
ottimale food-partitioning a favore della muscolatura piuttosto che verso le
cellule adipose.



Non ci badare. In questo periodo Mosley ha un po' di lune di traverso, ma di
base è un bravo cristo! [:-)]
Ciao!!!
Massimo


 coglione ad uno solo perchè è anziano e porta la barba bianca :-))))))))
Anziana lo sarà tua sorella. Tu mi invidi la leggera brizzolatura, specie
quella dei capelli, solo perchè tu non li hai! [:-P]
Ciao!!!
Massimo


Massimo B. ha scritto:

molto esaustivo però c'è un però, forse ci siamo male intesi entrambi. 
io non sono il tipo da focaccia, mangio una pizza una volta la settimana 
per 2 motivi: 1 come dici tu, fa sforzare il mb a lavorare di più 2 
perchè mi piace.
il numero dei pasti è 5, se lo riduco ingrasso, so perchè ne faccio 5 e 
come li faccio, e se hai letto bene, ripeto, non sono il tipo da 
focaccia. per l'allenamento ritengo valido il vostro discorso riguardo a 
3 giorni di pesi bene separati + 2 di aerobica. proverò a seguirlo forse 
è proprio di questo che ho bisogno. mettere su più massa per far 
consumare il grasso ancora riestante e l'aerobica per velocizzare il 
processo. però non concordo con il saltare i pasti, un motivo è proprio 
che mangiando spesso, si riducono le quantità assimilate così come la 
voglia di mangiare qualcosa per spizzicare. lo spuntino notturno l'ho 
eliminato proprio per il fatto, come hai detto tu, da l'effetto 
contrario a ciò che voglio, al max qualche gelato ogni tanto, o meglio è 
bene spostarlo a merenda. riguardo al cortisolo mi era sembra di essermi 
spiegato bene, non ho detto che tu fai produrre cortisolo, ma per 
esperienza dico che, con allenamenti stressanti e poco cibo questo 
fenomeno viene, poi se ci aggiungi la caffeina entri in periodi 
bruttissimi, il corpo stressato, stanco, il cervello attivo, vorresti 
dormire per riposarti ma non hai sonno.. è un'esperienza bruttissima. 
ovviamente parlo di 3 allenamenti al giorno quasi, dieta scarna di ogni 
cosa.. insomma, molti lo fanno, ma non sanno che fa MOLTO male. io l'ho 
imparato a mie spese, è vero che perdevo 2 kg alla settimana, ma 1 era 
senza dubbio di massa. questo era il mio senso, niente più. e mai mi 
sognerei di eliminare un pasto o sostituirlo con proteine. 1 perchè 
costano, 2 quando non le prenderai più? allora preferisco farmi 2 uova 
sode.. quelle fino a prova contraria ci saranno sempre :D ti dirò mi ha 
fatto piacere che tu come altri hanno preso parte alla discussione, ma 
non mi piace il fatto che vengano annunciati altri forum di discussione 
dentro a quello attuale, lo definerei spam, io, poi non sarà così, ma 
resta il fatto che a me non piace publiccizzare un altro forum attirando 
poi gente. detto questo, posso pure fare un riassunto su come agirò 
prendendendo spunto dai vostri consigli e tenendo fede a ciò che so di vero.
al prossimo post
dade

Massimo B. ha scritto:

io mica mincavolo :D è solo che non è piaciuto sentirmi dire: la tua 
dieta fa schifo...
d.

 poi gente.
Che a te non piaccia, sinceramente, non è che mi tange più di tanto. Non ho
spammato siti commerciali in cui si vendono integratori o altra roba, ma ho
condiviso con l'intero NG link ad aree di discussione che personalmente
reputo interessanti. Un link si può anche mettere, come ho fatto adesso a
riguardo della "warrior diet", per permettere a chi legge di avere
immediatamente disponibile un riferimento per approfondire l'argomento.
E qui chiudo...


già leggo cose molto più "leggibili" e ti ringrazio. parto subito dallo 
spam: per me è così, non dico certo che non si può fare.
poi passerei ai tuoi consigli, in pratica io faccio da tutto ciò che mi 
dici, ma non mangio solo 3 volte e per tanto non vado a correre a 
digiuno come fanno alcuni in quanto fa veramente male e so che se 
daccordo con me.
per il resto tanto di cappello per le tue conoscenze. e su una cosa hai 
ragione, dimagrire ingrossando. è durissimo, infatti ora come ora sto 
cerca di tonificare la massa per rendere il mio corpo una macchina 
brucia grassi, e nel farlo non posso sicuramente dire che non 
ingrasserò, anzi.. mangiando solo cibo naturale questo è possibile 
giusto? però al tempo di definirsi posso sicuramente dire di partire con 
un piede in avanti, se per tutto l'inverno sono cresciuto muscolarmente 
anche non esosamente cosicchè nelle sedute di aerobica il mio corpo 
brucerà sicuramente più di uno sedentario.
tutto qua, poi che molti individui abbiano più stili di vita differenti, 
questo non ha importanza. io ho notato che se faccio 3 pasti tendo ad 
ingrassare. se ne faccio 5 sono più in forma che mai. forse questo vale 
solo per l'accrescimento muscolare, poi in fase di dimagrimento "grasso" 
dovrò ascoltarti di più.
cosa interessante è stato leggere che fino all'allenamento si deve 
mangiare equamente e per almeno 24 ore mangiare tanto. in effetti è 
giusto, ancora però nel post allenamento preferisco 3 uova (3 bianchi e 
1 giallo + 1 succo) invece di un panino o altro. ho la fobia del piano 
bianco così come le patate. sono 2 elementi naturali buonissimi, ma sono 
altrettanto i miei 2 ponti deboli. se devo farmi un panino, o uso 
panacarrè integrale o pane integrale. in quanto alla pasta, preferisco 
fischioni spaghetti alle tagliatelle, questo sicuramente. se posso 
azzardare entro domani posterei quella che sarà la mia dieta con tanto 
di allenamento per i prossimi 2 mesi. e spero vivamente di ricevere 
consigli importanti.
grazie, ciao
d.

 daccordo con me.
Se con 'so che se' intendevi 'so che sei' allora a me risulta invece che non
lo č.
Bye
Mosley


 Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/
guarda, preferisco continuare il MIO discorso con massimo, se questo ti 
turba non è affar mio. stai sviando il discorso, il nocciolo era ed è: 
RAGAZZI, IO FACCIO COSì, SBAGLIO? E SE SBAGLIO COME, SECONDO VOI, DOVREI 
COMPORTARMI? stop ne più, NE MENO.
bye
d.

 turba non č affar mio.
nč mi turba nč mi disturba. Ti avvertivo solamente che hai male
interpretato.............


 
allora tutto ok, ma sai a volte bisogna pesarle prima di dirle certe cose.
tutto apposto,
ciao
d.

 d.
ci ho ripensato, i consigli li ho avuti, non sto ad annoiarvi
ringrazio a tutti per i preziosi consigli
ciao
d.

dade ha scritto:

una sola cosa ancora non mi è chiara, va bene se 45 min prima di 
allenarmi bevo un caffè e subito dopo l'allenamento mangio 3 bianchi 
d'uovo + 1 giallo + 1 succo?
d.

M. & C. (
miche...@hotmail.com
) ha scritto:
:: La dieta va bene, a pranzo non esagerare con la porzione di pasta,
:: la carne meglio bianca che rossa o comunque cercando di eliminare
:: le parti molto grasse. Un po' di frutta secca non ci starebbe male.
Mi lascia perplessa la colazione e il post colazione.

Massimo B. (
nos...@freemail.it
) ha scritto:
::: questa mia dieta e` per rimettermi in forma, levare quel "grasso" nel
::: giro vita e nel petto...
:: Come fai a definirti se tutto il giorno non fai altro che mangiare. Basta
:: una lieve fluttuazione dell'insulina per inattivare completamente la
lipasi
:: ormonosensibile, l'enzima che scinde i trigliceridi all'interno degli
:: adipociti in acidi grassi e glicerolo.
Infatti, poi a meno che non ricorra ad un termogenico, secondo me mangia
troppo.
:: Fai solo tre pasti utilizzando fonti di carboidrati preferibilmente dopo
:: l'allenamento ad al mattino, i momenti in cui vengono assimilati al
meglio
:: per il loro scopo. Un po' di fame non ha mai fatto male a nessuno, ti
:: abituerai, e se le proteine sono sufficienti la massa muscolare non verrà
:: intaccata. Anzi, ti potresti ritrovare ad aumentare la massa muscolare
:: mentre dimagrisci se sei lontano dal tuo potenziale di sviluppo.
Assicurati
:: proteine di buona qualità e grassi essenziali, integrando anche con 1 gr
di
:: olio di pesce al giorno ed un multivitaminico. Puoi anche saltare qualche
:: pranzo ogni tanto (per me attualmente è la regola) e berti una bevanda a
:: base di proteine concentrate ed acqua. Spiazza il tuo organismo, gioca
con
:: le calorie e non si abituerà facilmente al regime dietetico. Il fine
:: settimana concediti una giornata, od anche due se l'introito calorico
:: settimanale è molto basso e l'allenamento spinto, ed alza di molto
:: l'introito calorico.
D'accordissimo. Io in questo regime sto calando tantissimo di grasso e
sto mantenendo/leggermente-aumentando massa muscolare.

 
bene bene, mi interessa la cosa.. vediamo, faccio un riepilogo di come 
sto procedendo:
COLAZIONE: 300 ML DI LATTE + CAFFè + KELLOKS (1BICCHIERE)
POST COLAZIONE (DOPO 90 MINUTI): 3 UOVA SODE (3 BIANCHI + 1 GIALLO) + SUCCO
PRANZO: PIATTO DI PASTA CONDITA NORMALMENTE + VERDURA A VOLONTà PIù 
FRUTTA + CAFFè
MERENDA: 50G DI TONNO, O UOVA COME COLAZIONE
CENA: 2 ETTI DI CARNE (ROSSA MAGRA O BIANCA) + VERDURE A VOLONTà + FRUTTA
ALLENAMENTO:
PESI: LUNEDì: PETTO + SPALLE
AEROBICA: MARTEDì: CORSA > 45 MIN O CICLETTE O MB
PESI: MERCOLEDì: GAMBE + SCHIENA
AEROBICA: GIOVEDì: CORSA > 45 MIN O CICLETTE O MB
PESI: VENERDì: BICIPITI + TRICIPITI
a voi la parola :)
grazie,
d.

dade (preferisc@nonspammare) ha scritto:
:: a voi la parola :)
Secondo me il caffè sta di troppo ;-)

 
solo quello ? dai seriamente... dimmi (se vuoi) cosa faresti te,
1,78 m
72,5 kg
:)

 COLAZIONE: 300 ML DI LATTE + CAFFè + KELLOKS
So che non è importante,anzi, è proprio una banalità, ma l'hai ripetuto
talmente tante volte da iniziare ad essere fastidioso...
Leggi meglio il nome della marca sulla confezione dei cereali, ti prego!!!
[Scusate, non ho resistito, quel Kelloks è inguardabile]

WinniePruh ha scritto:

ah ah ah...

WinniePruh (
win...@pruh.it
) ha scritto:
:: [Scusate, non ho resistito, quel Kelloks č inguardabile]
E' forse un principio di autismo? ;-)

 dade

 
anto...@torricelli.it
 
www.benessere-peso-nutrizione.com
Antnella, all'inizia mi pare che ti eri posta in maniera un po' diversa dai
soliti venditori di Herbalife che periodicamente spammano, ma  a questo
punto mi pare che stai un po' abusando di questo NG, dove è proibita la
pubblicità commerciale.

 della dimensione di una noce! [;-)]
Eh eh! :) 
La varietà dei modi di alimentarsi tra i popoli della Terra, oltre che tra
gli individui, è una dimostrazione vivente che non esiste *una sola* dieta
giusta. C'è chi campa a lungo mangiando riso tutti i giorni, chi non
mangiandolo mai! Comunque vanno sempre prese in considerazione anche le
tante differenze, per esempio di stile di vita, il tipo esatto di alimenti
consumati, le diverse aspettative di vita media, le diverse tradizioni,
ecc., quindi i confronti vanno sempre visti con prudenza.

 
ciao, mi spiace ma il mio post non ha richiamato questo tipo di 
discussione. preferirei incentrare l'argomento senza "beveroni"
grazie,
d.

 ha scritto nel messaggio 
news:1cfbpr0p...@news.lillathedog.net...


 
risposta equa

 buoni..tutto qui...non devo proprio convincere nessuno...tantomeno te...
Vediamo cosa ne pensa l'Abuse.
-- 
Enrico C

Enrico C ha scritto:

non intendevo mica dire che č giusta la risposta.. intendevo dire: 
equamente occorre ribattere, chi sa si faccia avanti.
io ne so talmente poco che non posso ribattere piů di tanto

 buoni..tutto qui...non devo proprio convincere nessuno...tantomeno te...
Anch'io conosco i prodotti erbalife. Spazzatura a base di fruttosio e
proteine della soia con l'aggiunta di una spolverata di un blando
multivitaminico. A fronte di un costo di produzione nettamente inferiore ai
50 centesimi, a quanto viene venduta una confezione di FORMULA 1?


 ha scritto nel messaggio 
news:217Z221Z252Z14Y...@usenet.libero.it...
