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Titolo: 1600 calorie

Con un'alimentazione di 1600 calorie al giorno ed una vita moderatamente
sedentaria quanto posso perdere al mese?
E se è di 1400?
grazie

 E se è di 1400?
Tutto dipende da quanto pesi, com'è il tuo stile di vita e il tuo sesso.
Insomma dipende da quanto consumi
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

Le informazioni sono decisamente poche.
Dipende anche dal tuo metabolismo. Molti potrebbero non dimagrire con 1600
kcal e una vita sedentaria.
Una previsione di perdita di peso è difficile da fare in ogni caso.
ciao cio
--
-Diego (Atos)-
-L'uomo è superiore agli animali (fanno eccezione il nano e la giraffa)-
-(A. Bergonzoni)

 E se è di 1400?
Potresti perdere tanto, pure troppo, così come potresti addirittura
ingrassare. Come ti hanno già detto dipende da tanti fattori. Soprattutto:
età, peso, altezza, attività svolta. E sarebbe cmq una prima
approssimazione.
Ciao
Sculler.
--
ICQ# 147722075

 secondo me circa 4 kg

 > secondo me circa 4 kg
E in base a quali illuminanti considerazioni?
Ciao
Sculler
--
ICQ# 147722075

attività svolta.
non sto seduto tutto il giorno, non faccio sport, ma cammino a piedi.
grazie


 non sto seduto tutto il giorno, non faccio sport, ma cammino a piedi.
Ok, a questo punto direi che 1600 kcal è per te un regime decisamente
ipocalorico, forse pure troppo. Infatti, così a occhio (non si può fare una
valutazione troppo precisa, nemmeno con questi dati che hai fornito, che
pure sono utilissimi), il tuo metabolismo dovrebbe aggirarsi sulle 2500-2700
kcal, più o meno. Con 900 kcal in meno dimagrisci sicuramente, però c'è il
rischio che tu perda anche un bel pò di massa muscolare (oltre a molto
glicogeno muscolare e conseguentemente acqua), e non tanto grasso. Io
alzerei un pochino, tipo 1800-1900. Il dimagrimento sarà più lento, ma di
certo migliore.
Cmq, al di là di questo, occhio soprattutto a quello che mangi: cerca di
assumere almeno 1 g x kg di peso corporeo di proteine; nel tuo caso: attorno
ai 100 grammi di proteine, ovvero 400 kcal circa (ricorda però che le
proteine della pasta, ad esempio, non sono praticamente da contare).
Non demonizzare i grassi (toglierli del tutto non ti farà perdere più
grasso, anzi): fai in modo che siano attorno al 20% della tua alimentazione
(nel tuo caso: attorno ai 40-45 grammi) e che siano grassi polinsaturi: olio
d'oliva in primis.
Il resto carboidrati: complessi e a basso indice glicemico (niente dolci e
pochissimo zucchero; tanta verdura, abbastanza frutta; un pò di pasta, poco
pane).
Ultima cosa: movimento. Se non rieci a fare sport, va bene anche camminare,
è molto meglio che niente. Fallo il più possibile.
Un giorno a settimana, oppure ogni 10 giorni, lasciati un pò andare (torna a
mangiare sulle 2500-2800 kcal).
E quindi, al di là di queste considerazioni (che forse non ti interessavano
nemmeno!!), io dico che potresti dimagrire attorno ai 2 kg e mezzo al mese,
in condizioni di "regime permanente", come si dice in termini ingegneristici
:-)
Questo perché, verosimilmente, passando ad un regime con 800 kcal in meno
circa, all'inizio il peso perso sarà molto di più (ad esempio un kg la prima
settimana), ma questo solo perché parti da un discreto sovrappeso e perché
all'inizio perdi molta acqua.
