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Titolo: Ke ne dite della mia dieta ?

Salve...
...visto ke siete molto informati vi propongo la mia dieta e mi dite cosa ne
pensate...
Premetto ke vado in palestra da un 6 mesi faccio bobybuilding...e ho
tonificato parekkio perdendo 2 taglie anke..però è dura mettere muscoli ed
inoltre ho un pò di pancetta e il mio istruttore mi ha consigliato questa
dieta da integrare kon proteine:
- mattina -
1 bikkiere di latte con un cucchiao di proteine e 2 fette biscottate
-metà mattina -
1 bocconcino con bresaola o crudo
-pranzo-
50 g di pasta o riso o pane + insalata o verdura + 1 frutto
-metà pomeriggio-
 1 yogurt o un frutto
-sera-
200g di carne bianca e una volta alla settimana carne rossa
Inoltre...prima dell'allenamento un bicchiere di latte con creatina..
Che ne dite sgonfia la pancia questa dieta ?
Thanks!

 Che ne dite sgonfia la pancia questa dieta ?
Scusa, ma mi spieghi come cavolo fai a crescere ingurgitando si e no 1000
kcal al giorno ? Qui, anziche' sgonfiare la pancia sgonfi i bicipiti !
Con una dieta cosi' ottieni solo che il tuo fisico consuma sempre di meno e
sai dove va a finire la pancetta ? Resta tutta li'.
Se vuoi perdere il rotolino, c'e' un solo modo: correre, correre, correre e
correre. Pero' devi anche mangiare un po' meglio, altrimenti correndo ti
mangi pure i muscoli.
ciao
andrea

Ke dieta mi konsigli per togliere il rotolino ?

 Ke dieta mi konsigli per togliere il rotolino ?
Scusa ma mi devo ripetere: correre, correre, correre e correre.
ciao
andrea

 Ke dieta mi konsigli per togliere il rotolino ?
Dimenticavo, se vai su it.sport.palestra, troverai molte piu' informazioni
specifiche.
ciao
andrea

 totale: 1000 kcal !
Beh, oddio, l'hai messa un pò troppo sul tragico. Credo che siano un pò
più... forse anche 1500-1600, ora non ho fatto il conto. Non perché tu abbia
sbagliato di grosso le calorie degli alimenti... ma perché praticamente le
hai contate come se lui non condisse mai niente. Voglio dire... almeno la
pasta e l'insalata un pò la condirà!!! E quindi ad esempio il pranzo sarà
anche sulle 400 kcal. Cmq dipende... se condisce davvero poco poco ci hai
quasi preso.
Ciao
Sculler
--
ICQ# 147722075

 Che ne dite sgonfia la pancia questa dieta ?
Un pò sicuramente... ma sgofia anche molto i muscoli e abbassa il
metabolismo, due cose non molto auspicabili. D'altra parte è inevitabile
perdere un pò di muscoli mentre dimagrisci (all'inizio ti è riuscito
tonificare e dimagrire insieme perché partivi da zero, e allora è
possibile). Puoi limitare i danni. Fai una dieta *moderatamente*
ipocalorica, elimina gli zuccheri semplici e prediligi i carboidrati
complessi. Le proporzioni giuste in fase di dimagrimento, secondo me,
possono essere ad esempio 50% carboidrati, 30% proteine, 20% grassi.
Continua a lavorare con i pesi e in più aggiungi attività aerobica: almeno
30-40 minuti 3 volte a settimana. Intensità medio bassa.
Un giorno a settimana mangia quel che ti pare, senza badare alle calorie.
Se prima mangiavi poco come ci hai detto tu, forse all'inizio non dimagrirai
affatto... però almeno eviti che tra un paio di mesi ti ritrovi con pochi
muscoli, un pò di ciccia, e se mangi una patatina ingrassi 3 kg!


Kosa dovrei aggiungere o aumentare allora nei pasti...perņ tieni konto ke
vorrei salvaguardare la pancia :) (nel senso di non gonfiarla troppo!)

 vorrei salvaguardare la pancia :) (nel senso di non gonfiarla troppo!)
Ma vuoi dimagrire o mettere su massa?? Le due cose contemporaneamente non
sono possibili, a meno che tu non sia molto sovrappeso e con zero
allenamento, e allora riesci a "tonificare" i muscoli e dimagrire. Ma non mi
pare il tuo caso. Se vuoi mettere su massa devi fare una dieta ipocalorica,
con le proteine attorno a 1,5 g/kg di peso. E in quel caso devi aggiungere
parecchio alla tua dieta.
Se vuoi dimagrire, aggiungi un pò alla colazione, ad esempio uno yogurt.
Aggiungi un pò di proteine (non troppe) a pranzo e togli il frutto (mangialo
nello spuntino di metà mattina). Aggiungi verdura a cena. Condisci con olio
di oliva a crudo tutto quanto e con moderazione. Insomma: aumenta un pò le
calorie. Sembra un controsenso (devi dimagrire!), però mi sa che devi farlo,
perché se no il tuo metabolismo si addormanta proprio, e tra un pò di tempo
per dimagrire 1 grammo dovrai stare a digiuno! E poi inizia a correre: 30-40
minuti 3 volte a settimana al 60-70% della f.c. max. E continua con i pesi.
All'inizio, se aumenti le calorie, non dimagrirai, ma poi dovresti inziare a
dimagrire, e bene (non solo acqua e muscoli).
Cmq l'aumento di calorie deve essere contenuto naturalmente. Devi continuare
ad essere in ipocalorica.
Un giorno a settimana invece abbuffati pure (nei limiti della decenza).


 ha scritto nel messaggio
news:4mAt8.22809$m41.5...@twister2.libero.it...

Grazie! Ho cominciato a correre devo dire ke è un pò una fatica visto che le
gambe dopo si staccano dal resto del corpo :)
Un ultima cosa che tipo e quanto cibo dovrei aggiungere per aumentare le
proteine a pranzo ?

 proteine a pranzo ?
Mah, quel che ti pare, stai giusto attento che non siano alimenti troppo
grassi (soprattutto che non siano grassi saturi). Cmq fai un conto e vedi di
riuscire ad assumere almeno attorno agli 1,5 g di proteine per kg di peso
corporeo. Considerando che corri e fai pesi ci stanno tutti.
Ciao
Sculler.
--
ICQ# 147722075

 Ke dieta mi konsigli per togliere il rotolino ?
Metabolica!
Piorze^_^

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CIAO io eliminerei integratori proteici e
creatina che non servono a nulla o a poco.....poi concettualmente tu vuoi
perdere la "pancetta" e alcontempo mettere su massa muscolare giusto???E'
molto complesso ma con il tempo tutto si ottiene....io mi allenerei 3 volte
a settimana con i pesi e 2 volte a settimana lavoro aerobico per 30
minuti(per le prime tre settimane) poi 40-50 minuti a seduta....per
alimentazione al mattino mangi decisamente poco....elimina proteine e
mangia cereali latte scremato e della frutta......pranzo mangerei 70-80g di
pasta o riso integrali piu' verdura a piacere e frutta a piacere(almeno 2-3
frutti).....spuntini.....60-70g tonno al naturale con un frutto o 30-40g
bresaola e un frutto....o yogurt e un frutto.....cena mangerei carne 3
volte a settimana pesce 3 volte a settimana e legumi una o due volte a
settimana sempre frutta e verdura a piacere......ciao
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