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Titolo: Dubbio atroce

Ciao ragazzi,
probabilmente vi sto scrivendo una cazzata vi prego di rispondermi con 
gentilezza senza mandarmi a ..........
La domanda è se pratico attività cardio diciamo 30 minuti di step e brucio 
circa 350 kcal che sono circa 100 g di grasso . La sera stessa mangio del 
cibo pari a 350 kcal è come se non avessi fatto l' attività cardio ? o non 
centra nulla quello che ho detto e sono io che sono andato fuori di melone ?
Ciao Grazie a tutti 

 come se non avessi fatto l' attività cardio ? 
Scusa, ma mi sà che hai un pò di confusione in testa. Facendo un 
esempio, ammettiamo che il tuo fabbisogno calorico sia di 2500kcal 
(valore a caso eh) e tu segui una dieta normocalorica (quindi di circa 
2500kcal), l'attività fisica che fai va ad intaccare le riserve 
energetiche del tuo organismo, perchè quello che assumi con la dieta, 
il tuo corpo lo utilizza per le normali funzioni vitali (metabolismo 
basale) e per sostenere il tuo stile (leggi ritmo) di vita.
Il discorso cambia se tu segui una dieta ipercalorica rispetto al tuo 
fabbisogno e pratichi attività fisica allo scopo di dimagrire, allora 
sì, se assumi ad esempio 300kcal e ne sciupi 300kcal, non hai concluso 
nulla, perchè segui comunque una dieta che ti dà più energia di quel 
che effettivamente "utilizzi".
-- 
Studentello di Medicina e Chirurgia
Contatti: 
francesc...@gmail.com
  (valida anche per MSN)
Brani: 
http://www.soundclick.com/oneiromancy
Covers e Info: 
http://oneiromancy.altervista.org/


Comunque ti ringrazio per avermi chiarito le idee .

 La sera stessa mangio del  cibo pari a 
[...]
Oltre a quello che ti ha già risposto Francesco, aggiungo un'altra 
considerazione: fondamentalmente, si può dimagrire in due modi,
sia 1) abbinando la dieta all'esercizio fisico,
sia 2) attraverso la sola dieta, più ipocalorica, senza aumentare 
l'attività fisica.
Tuttavia, anche se i chili persi sulla bilancia potrebbero essere gli 
stessi, non credo che l'effetto del "dimagrimento" sul fisico sia lo 
stesso.

 ha scritto nel messaggio
news:6Ewxi.1037$fb...@tornado.fastwebnet.it...

il consumo puo' essere
ma 350 kcal non sono 100grammi di grasso
altrimenti sarebbe troppo facile dimagrire :-P
diciamo che sono 350kcal sono poco piu di 1/3 di 100g

 centra nulla quello che ho detto e sono io che sono andato fuori di melone ?
100 g di grasso (non grasso puro, massa grassa[1]) intanto sono 700
kcal, non 350. 350 kcal le ottieni da 50 g di adipe...
Ma poi, chi ti dice che 30 minuti di step fanno bruciare 350 kcal?
(sarebbero 700 kcal/h, un consumo calorico abnorme: occorre un organismo
*già* allenato - e molto - per arrivare a quei consumi lì!).
Ma soprattutto, se anche quelle 350 kcal fossero reali, chi ti dice che
derivano necessariamente da 50 g di grasso?
Delle due l'una: o l'attività fisica è ben più blanda di 700 kcal/h, e
allora hai la possibilità di mobilizzare circa 10 gr di grasso puro in
un'ora (nei soggetti che hanno allenato a dovere la "potenza lipidica"
questo valore può anche triplicarsi, ma si parla dei soggetti
"preparati" da Michele Ferrari et similia, non so se rendo...); e quindi
avresti bruciato 5 gr di grasso.
Oppure hai fatto un'attività massimale alla soglia o oltre, e allora il
fisico inibisce quasi totalmente il consumo dei grassi per ricavare
l'energia dalla via metabolica meno "dispendiosa" in termini
termodinamici, ovvero quella degli zuccheri. E quindi, paradossalmente,
magari di grassi ne hai bruciati pure un po' meno di quei 5 teorici...
Per il resto non puoi fare il calcolo solo con il criterio di
"entrate-uscite": il metabolismo è una cosa dannatamente complessa!
[1] il grasso puro ha un potere calorico di 9 kcal/g. Ma nell'adipe, il
grasso viene complessato con acqua in rapporto 1:3, per cui il potere
calorico di 1 g di massa adiposa è di circa 7 kcal/g.
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta 
ICQ:4005815

 l'attività fisica.
Io dissento... Il secondo metodo è fondamentalmente destinato a perdere.
In quel modo, il fisico tende ad innescare un meccanismo di "conserva",
riduce il dispendio calorico e progressivamente la dieta funziona sempre
meno. Oltretutto, si tende a perdere massa grassa *e* massa magra,
perché non viene allenata, che peggiora ulteriormente le cose.
Facendo esercizio fisico, invece, si aumenta l'efficienza muscolare, e i
muscoli in questo modo tendono a consumare più energia anche dopo, a
riposo, cioè quello che si dice "aumentare il metabolismo".
In questo modo si aumenta l'efficacia della dieta, perché mantenendo la
stessa dieta, questa progressivamente "diventa" proporzionalmente sempre
più ipocalorica; ovviamente bisogna stare attenti a non esagerare,
perché i muscoli vanno comunque alimentati a dovere.
Morale: se volete dimagrire, dovete muovere il culo, non ci sono cazzi!
;-) 
(e mi si passino i francesismi :-D ).


 riposo, cioè quello che si dice "aumentare il metabolismo".
[...]
Aggiungo quel che leggevo negli studi sull'adipe addominale viscerale 
metabolicamente attivo associato all'insorgere di vari disturbi 
metabolici, ovvero che il dimagrimento tramite esercizio fisico pare 
più efficace per ridurre quel grasso profondo del dimagrimento da sola 
dieta.
Ma a chi vuol "dimagrire in fretta senza fatica" cosa vuoi che importi? 
Ha occhi solo per la bilancia ;D

 ha scritto nel messaggio 
news:slrnfceov2....@cerbero.3rd-ring...

Ciao ,
coumnque io pratico palestra da un' anno  ho fatto massa fino a luglio 
dopodichè ho inziato a mangiar giusto per fare un po di definizione insomma 
cerco di non superare i 1500 kcal al giorno e pratico attività cardio quasi 
tutti i giorni insieme ad allenamento con pesi .  Mentre quando facevo massa 
arrivavo intorno ai 3500 kcal al giorno .
Quindi guardando quello che faccio mi sto asciugando un  po ora mi trovo con 
una massa grassa pari al 20- 23 % .
ciao Nik

 cardio quasi tutti i giorni insieme ad allenamento con pesi .
!! E come fai a stare a 1500? A meno che per cardio non intendi qualcosa 
tipo cyclette blanda, se corri bruci prevalentemente carbo (leggi l'ottimo 
post di crononauta) e con 1500 al giorno sei perennemente scarico, debole, 
incazzato, con l'alito che sa di acetone, catabolizzi ecc. ecc.
Quanti pasti? Che percentuali carbo/pro/grassi? E quanto pesi? %bodyfat?
Mi interessa per paragone con me stesso. Io ora sto fermo, solo un po' di 
pesi, causa incidente e altri cazzi. Sotto a 2000 non riesco ad andare e 
comunque 2-3 volte la settimana passo abbondantemente le 3500. Normalmente, 
che corro e faccio kick oltre che pesi, passo 4000 praticamente tutti i 
giorni. E peso 72 chili per 174, sto sul 14-15% circa. 

 ha scritto nel messaggio 
news:fad0p7$kik$1...@tdi.cu.mi.it...

Scusami forse son stato troppo basso , comunque peso 73-74 kg alto 1,83  sto 
facendo step quasi tutti i giorni dai 15 ai 30 min  poi addominali e 3 volte 
la settimana pesi   non so indicarti in percentule quanto mangio anchè 
perchè non sto pesando le cose.
Comunque colazione :
200 ml di latte + caffè + 4 fette bisco con marm+ 125g di yogurt
Spuntino :  Banana
Parnzo :  Bistecca di manzo + verdure + 50 g di pane
merenda  : 125g di yogurt + banana
cena : pesce + verdure + 50 g di pane + frutta
Comunque i risultati li sto vedendo sul mio fisico la pancetta è quasi 
sparita e ho perso un po di muscoli perchè facendo tanto cardio è normale ma 
tra poco rinizio palestra e rimetto su tutto incrementando con integratrori 
.
Ciao NIk