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Titolo: Perdere peso

Salve a tutti,
 ho 23 anni, sono lato 183 cm e peso 112 Kg (ho messo su una ventina di
chili in un anno).
Che accorgimenti alimentari/diete mi consigliate di seguire per perdere peso
(desidero arrivare a 90 Kg) considerando che tra qualche giorno comincerň ad
andare in palestra ?
Grazie

 Grazie
Guarda, io sono partito più o meno dalle tue stesse condizioni
(alto 1.81 m, pesavo 108 Kg). Dopo 4 mesi di (tanta!) palestra
mi ritrovo con 20 Kg in meno.
Qui mi limito solo a descriverti (senza volerti imporre) il mio
regime alimentare, ma per dei consigli definitivi aspetta il parere
degli esperti del ng, oppure vai dal dietologo.
In ogni caso, non dare ascolto a eventuali spammatori di erbe
ed intrugli simili. Quello che è importante è imparare a mangiare
in maniera sana ed equilibrata.
Ho seguito (e seguo tutt'ora) una dieta da 1900 KCal, con
81 gr di proteine (17%) , 55 gr di grassi (26%) e 270 gr di
carboidrati (57%)
Qualcuno forse potrà consigliarti di abbassare un altro po'
i carbo, ma nel mio caso non posso davvero permettermelo,
altrimenti avvertirei dei giramenti di testa...
Se proprio non ti va di andare dal dietologo, dovresti imparare a
tenere sott'occhio da solo le calorie introdotte, le percentuali
dei macronutrienti e la qualità di quest'ultimi (nel mio caso, ad es.,
non è saggio dire che assumo 55 gr di grassi se poi questi sono
tutti di origine animale...).
Ma in questo sapranno meglio consigliarti i guru del ng.
Per quanto riguarda il conteggio delle calorie e delle percentuali
o consulti il sito di Andrea Tibaldi (
www.contacalorie.it
) oppure
ti scarichi il programma DietaCal che trovi facilmente con un motore
di ricerca.
ciao

 mi ritrovo con 20 Kg in meno.
Ciao Kefiro e grazie per la risposta.
Cosa intendi esattamente per "tanta palestra" ?

 wrote in message news:7FGP9.35543$Q%4.11...@news1.tin.it...

Fino a poco tempo fa, svolgevo ogni giorno (tranne la domenica)
attività muscolare di circa 45 min/1 ora seguita da attività aerobica
di almeno 50 min. (con punte anche di 1 ora e mezza, ma molto
raramente).
Da qualche settimana a questa parte mi alleno solo (si fa per dire)
4 giorni su 7 e nonostante cio' il calo di peso si mantiene costante.
Ovviamente l'esercizio più importante è quello aerobico, ma non
trascurare quello muscolare: svegliare i muscoli serve ad aumentare
il metabolismo basale e quindi a farti consumare più calorie anche
a riposo.
ciao

Cerca di nn bruciarti la massa magra.Mangia molte proteine(180 gr al giorno
dovrebbero bastare) e assumi il 50% dei carbo che prendi di solito,se nn li
hai mai pesati...dimezza semplicemente le dosi...se prima a pranzo ti
mangiavi 200 gr di pasta...ora mangiane 100gr...mangia meno grassi
possibile(2 volte la settimana mangia il salmone o sgombri poikè sn grassi
che fanno bene, consigliano anke un cucchiaino di olio di semi di lino al
giorno)...per il dopo allenamento ti consiglio 30gr siero proteine 30 gr
destrosio 1 gr di vitamina C e purtroppo in questo momento nn ricordo la
dose di vit. E...magari prendi anke altri 30 gr di siero proteine a metà
mattina come spuntino,così nn prendi carbo e grassi.Puoi integrare con
glutammina 10 gr al giorno,aiuta molto a mantenere la massa magra,prendi un
integratore di vitamine e sali minerali, con carnitene 2 gr al giorno e
L-tirosina(se ti interessa ti dico la dose che ora nn la ricordo) e estratto
di the verde, questi ultimi tre ti aiutano a bruciare più grasso.Concentrati
su carbo a basso indice glicemico(patate frutta pane integrale) tranne per
il dopo allenamento(destrosio).
Ogni mattina va a correre a stomaco vuoto per 45 minuti e poi fai una bella
colazione, sarebbe ideale associare all'aerobica anke il BobyBulding. Una
volta a settimana concediti uno strappo alla regola, per esempio a pranzo
mangiati una bella fetta di torta...
A cena sempre e solo proteine.
Ciauzzzz
TP

A cena sempre e solo proteine.
*solo* mi pare un pò eccessivo. Magari *prevalentemente* (es: pesce e
insalatona e poco poco pane, meglio se integrale).
Ciao
Sculler

Serma! ha scritto   in data Sun, 29 Dec 2002 23:32:20 +0100:
S> Ogni mattina va a correre a stomaco vuoto per 45
S> minuti...
... e vedrai le tue articolazioni andare a ramengo a tempo di record! Come
fai a consigliare 45 min. di corsa a uno che pesa 118 kg!?!?!?!?!
Credo che i tuoi consigli non siano molto adatti a uno che pesa 118 kg, non
puoi di certo pensare che un sedentario che segue una dieta sbagliata possa
in quattro e quattr'otto diventare un maniaco dell'alimentazione e
dell'integrazione!
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

 ha scritto nel messaggio
news:aunt5e$1q4$1...@lacerta.tiscalinet.it...

Grazie Serma per l'interessamento.
Onestamente trovo i tuoi consigli un po' eccessivi per me (troppi
intergratori e inoltre 45 minuti di corsa non li reggo più!).
Desideravo una dieta che mi permetta di perdere 20 chili in un lasso di
tempo ragionevole e senza ricorrere a beveroni vari.

 andare in palestra ?
in poche parole:
segui quel che dice il tuo istruttore in palestra (diglielo, che vuoi
perdere una 20ina di chili!).
mangia tanto a colazione, normale a pranzo e di meno a cena.
inserisci due spuntini a metà mattina e metà pomeriggio. ma contali nel
totale delle calorie che devi prendere.
dopo le 18 evita carboidrati in quantità oscene, se possibile a cena
limitati a prendere un secondo con verdura condita con olio extravergine.
aumenta gradualmente l'attività aerobica... sei pesantuccio, inizierei a
fare qualche giro in bici.
--
ciao, ale
www.diggeiantico.it
No profit strip men... da non perdere!


TP


Ascolta, se posso darti un vero consiglio ti conviene seguire la dieta "a
zona".
Che poi non é una dieta, é un regime alimentare. Io ho comprato i tre libri
(Come raggiungere la zona, La zona italiana, Supersalute con la zona) ed ho
immediatamente cambiato stile di vita. I tre libri sono molto simili ma
ogniuno ha le sue peculiarità. Io da quando ho cambiato sistema sono calato
di 20 kg nel giro di qualche mese (e sto ancora scendendo) senza alcun senso
di privazione, ed in piena forma. Oltretutto ultimamente sta crollando il
mito che uno sportivo deve assumere tanti carboidrati!!! Potrei spiegarti
come funziona ma non voglio fare il professore di nessuno. Se vuoi fatti una
ricerca su google o un altro motore di ricerca prova con DIETA A ZONA, vai
anche a questo link: 
http://www.zonaitalia.it/basi.asp
Evita tutti i consigli diretti ( a parte quelli di un medico) e cerca tu di
farti
un'idea precisa di quello che vuoi; il problema é che in giro ci sono troppi
preconcetti e impostazioni vecchie.
Personalmente a parte un multivitaminico, l'olio di fegato di merluzzo (in
capsule), la glutammina e i BCAA non prendo altro (a parte i sali quando
sudo molto). Se leggerai "Supersalute con la zona" capirai di cosa sto
parlando. Sei giovane e puoi dare una svolta alla tua vita senza fare delle
stupidate che possono rovinarti la vita (dal punto di vista della qualità se
non della salute).
Facci sapere.
Marco.

sudo molto).
Non è che sia poi così poca come integrazione...
Ciao
Sculler


CMQ ritengo che il sistema migliore per calare rimanendo in forma é la zona.
Il libro base
(Come raggiungere la zona) é proprio di SEARS. Tu hai qlc conro la zona?
Io posso parlarne solo bene. Ad esempio sono aumentato solo i giorni di
Natale, ma adesso ho già riperso due kg, e ripeto senza fare sacrifici
particolari.
Marco.