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Titolo: Consiglio dieta.

Sto seguendo la seguente alimentazione da circa 2 mesi ed ho perso 10 kg, 
volevo sapere se secondo voi può andare oppure manca qualcosa e magari tra 
un pochetto mi ritrovo in carenza di qualcosa...
Al mattino colazione: 2 fette biscottate integrali o vitaminizzate con 
marmellata di fichi, una tazza di the zuccherato ed una noce.
A metà mattina un frutto ed un bicchierino di the zuccherato
Mezzogiorno mangio in mensa e prendo solo un secondo tipo braciola e 
insalata ed una micchetta o pollo e verdura cotta etc. ma sempre e solo il 
secondo con contorno di verdura ed un panino.
Verso le 15.00 un frutto e un bicchierino di the zuccherato
Alle 17.30 quando rientro uno yogurt magro bianco.
Cena tre volte a settimana circa pesce surgelato tipo pangasio, platessa, 
scorfano nasello, merluzzo etc. accompagnato con insalata mista di peperoni 
lattuga, rapanelli, cipolle, pomodori a volonta, ma condita poco. Talvolta 
verdura cotta o insalata di fagioli e cipolle, ma molto raramente e una sera 
a settimana formaggio magro al posto del pesce o della carne. Un pacchetto 
di crackers integrali o alla soia o ai cereali. Un paio di frutti.
Praticamente ho eliminato la pasta di cui prima ero molto ghiotto, ma che mi 
ha fatto prendere 20 kg perchè esageravo :-(
Volevo chiedere appunto se ad occhio potrei migliorare la mia dieta 
aggiungendo o sostituendo qualcosa....o se manca qualcosa di indispensabile 
e che devo assolutamente aggiungere o sostituire
Grazie 

 indispensabile > e che devo assolutamente aggiungere o sostituire
Praticamente, elimina lo zucchero aggiunto da TUTTE LE BEVANDE!!!
È l'errore più grave dal momento che ti dà calorie senza saziarti.
Inoltre, considera la crusca di frumento come fonte alternativa di fibra. 
Dato che non mangi pasta e raramente legumi, di fibra solubile ne assumi 
pochina.
Crackers e fette biscottate integrali ne contengono quantità spesso 
irrisorie (tipo 4-5g per 100g, e considera che mangerai 25g di crack e non 
di più di fette biscottate!!!).
I cereali "Fibre1" (crusca di frumento della nestlè, mi pare), ne contengono 
33g per 100g di prodotto e sono poco caloriche (circa 250kcal per 100g). 
Un'ottima colazione sulle stesse calorie di quella che fai ora è data 
sostituendo 125ml di latte scremato più 20g di fibre1 alle fette biscottate 
con la marmellata. Oppure puoi mettere i 20g di crusca in un vasetto di 
yoghrt bianco magro e non zuccherato (quindi al posto del latte ti mangi lo 
yoghut), ottendo sempre una colazione con altrettante calorie ma forse 
ancora più saziante. Prediligi queste scelte se alla sera non mangi 
formaggi. 

 Grazie
aggiungerei , oltre ai preziosissimi consigli dell'amico morelli , di
modificare la colazione ....
io partirei con una buona tazza di latte p.s. alla quale aggiungerei un
30-40 gr di crusca ...parti bello carico fin dalla mattina , ti fai un
buon carico di fibre e ti prendi una " buona " dose di carbo...
per il resto non conosco quali siano gli scopi della tua dieta , ma se
l'intenzione è quella di perdere del grasso , io fossi in te mi farei
delle belle passeggiate alla sera di c.a. 1 ora.
poi se la cosa ti prende , basta terminare l'ora con 5 min. di corsa e via
via aggiungerne sempre  5 min. x volta ... nel giro di soli tre mesi
arrivi a correre x un ora di fila senza accorgetene ...e allora si che
vedi il grasso sparire...
auguroni e complimenti x la caparbietà
rusca
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