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Titolo: SPORT AEROBICI

Sto cercando di documentarmi un po' ma non faccio che trovare 
cose contrastanti.
Da una parte mi si dice che è il modo migliore per consumare 
grassi, dall'altra si legge che quando deve fare sport di 
resistenza il corpo preferisce utilizzare le proteine dei 
muscoli piuttosto che le riserve di grasso, com'è possibile?
Ma i muscoli comincia a disintegrarli subito o solo se uno va 
avanti le ore?
E il metabolismo si alza maggiormente con gli sport aerobici o 
anaerobici?
Grazie a chi vorrà darmi qualche chiarimento
Sara
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Grazie, come al solito chiaro ed esauriente!
Sara
Inviato da 
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 solo con una dieta low-carb.
Eh, beh... i vari trafiletti pubblicitari "pro-dieta low carb" non potevano
mancare... :-)
In effetti, ogni tanto sembra un po' che vuoi vendere qualcosa :-\ ... se
non ti conoscessimo...
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goethe


se posso permettermi vorrei aggiungere lo scarico mentale e la "positività"
anche fisica che si prova dopo aver fatto attività aerobica all' aria
aperta, magari con un il fresco dell' inverno e la bellezza del verde che
trovi nei boschi e/o nei parchi cittadini.
mnt-man

 trovi nei boschi e/o nei parchi cittadini.
Giustissimo!!!!! :-)
Ciao


trovi nei boschi e/o nei parchi cittadini.
Straquoto.
Parole sante.

 Inviato da 
www.mynewsgate.net

 normali !!!!
Sbagli. Sono concetti ampiamente superati. Devo scappare e non posso
dettagliare, ma cercate con google HIIT o High Intensity Interval Training.
Le calorie bruciate durante l'esercizio non costituiscono la base per il
dimagrimento, a meno di non allenarsi MOLTO a lungo. Copio/incollo un paio
di studi in tema.
Ciao!!!
Massimo
---
Eur J Appl Physiol 2002 Mar;86(5):411-7
Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise
oxygen consumption: implications for body mass management.
Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM.
Present address: Department of Biological Sciences, Ohio University, 128
Irvine Hall, Athens, OH 45701, USA. 
msch...@hotmail.com
Studies have shown metabolism to remain elevated for hours following
resistance exercise, but none have gone beyond 16 h, nor have they followed
a whole body, high intensity exercise protocol. To examine the duration of
excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) following a period of heavy
resistance exercise, seven healthy men [mean (SD) age 22 (3) years, height
177 (8) cm, mass 83 (10) kg, percentage body fat 10.4 (4.2)%] engaged in a
31 min period of resistance exercise, consisting of four circuits of bench
press, power cleans, and squats. Each set was performed using the subject's
own predetermined ten-repetition maximum and continued until failure. Oxygen
consumption ( ) measurements were obtained at consistent times (34 h pre-,
29 h pre-, 24 h pre-, 10 h pre-, 5 h pre-, immediately post-, 14 h post-, 19
h post-, 24 h post-, 38 h post-, 43 h post-, and 48 h post-exercise).
Post-exercise measurements were compared to the baseline measurements made
at the same time of day. The was significantly elevated ( P<0.05) above
baseline values at immediately post, 14, 19, and 38 h post-exercise. Mean
daily values for both post-exercise days were also significantly elevated
above the mean value for the baseline day. These results suggest that EPOC
duration following resistance exercise extends well beyond the previously
reported duration of 16 h. The duration and magnitude of the EPOC observed
in this study indicates the importance of future research to examine a
possible role for high intensity resistance training in a weight management
program for various populations.
---
Int J Obes Relat Metab Disord 1998 Jun;22(6):489-93
A role for high intensity exercise on energy balance and weight control.
Hunter GR, Weinsier RL, Bamman MM, Larson DE.
Exercise Physiology Laboratory, University of Alabama at Birmingham,
35294-1250, USA.
The objective of this commentary is to remark on the impact, exercise
intensity has on energy expenditure and its potential for body weight
control. Exercise intensity can favorably impact on energy expenditure in a
number of ways. First, exercise-associated energy expenditure is increased
by decreasing exercise efficiency and increasing work rate. Second,
resistance training that increases muscle mass, in turn increases resting
energy expenditure. Third, aerobic exercise > 70% VO2max, increases resting
energy expenditure separate from any change in muscle mass. High-intensity
exercise training has the added benefit of improving fitness, thus making
low-intensity exercise less difficult and more easily tolerated. Although
continuous intense exercise is difficult to maintain for extended periods of
time, intense interval exercise can be easily endured and may be an
important adjunct to lifestyle modifications for body weight control.
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 muscoli piuttosto che le riserve di grasso
E' un problema che riguarda persone magre che vogliono una dfinizione
estrema o, al limite, persone non eccessivamente in sovrappeso. Se hai molti
Kg da perdere il grasso è comunque privilegiato come combustibile per
l'esercizio aerobico.
Ciao!!!
Massimo



scusa ...........ma ho scritto 30 km !!!!!!
se non sono allenamenti molto lunghi quelli..........beh allora
sbaglio veramente !!!
per me un allenamento aerobico non può essere inferiore ai 75
minuti.....
cmq, studi o non studi basta leggersi gli studi di arcelli ( quello
della corsa ....non della zona !! )
per rendersi conto di cosa si intende quando si parla di corsa e
dimagrimento.
ciao
rusca

 minuti.....
Non è alla portata di tutti, però! [:-)]
Ciao!!!
Massimo


 Massimo
mi dispiace non poter sostenere le mie ragioni con documentazioni ,
come tu fai
le mie uniche argomentazioni sono leggibili da tutti ad esempio su
www.podisti.it
le ragioni che sostengo io altro non sono che gli studi utilizzati dai
fondatori del sito
che guarda caso sono tutti medici federali..........certo questo non
vuol dire che abbiano
verità in tasca ..... ,ma cmq. vorrà dire qualcosa .....
saluti
rusca

 distanza percorsa a 60% della F max
E' sempre il casino che succede quando si parla di percentuali e
di valori assoluti.
Faccio un esempio stupido.
Immagina che io faccio un attività per cui consumo 100 Kcal l'ora.
Immagina che di queste 100, 60 cal arrivino dai grassi e 40 dai
carbo. Bene, sto consumando il 60% di cal dai grassi e il 40% dal
glucosio. Il conto è banale.
Ora io faccio la stessa attività aumentando l'intensità fino a
raddoppiare il consumo calorico a 200 Kcal l'ora.
Immaginiamo che 80 di queste arrivino dai grassi e le altre 120 dai
carbo. A livello di percentuali le parti si sono inverite (40% grassi
e 60% carbo), ma in assoluto sto consumando più grassi, visto che
sono passato da 60 a 80 calorie l'ora.
Se il mio obiettivo è bruciare più grassi possibile, tra le due
alternative è meglio quella ad alta intensità. Tu mi dirai "Ma la
percentuale è diminuita!". Vero, ma che me ne cale, finché è aumentato
il valore assoluto?
Inoltre bruciare un po' di glucosio in più, anche se non intacca
direttamente i depositi adiposi, ha effetti benefici sul lungo termine.
Significa che una parte dei carbo che assumo con l'alimentazione
andranno a ricostituire le scorte di gliucogeno muscolare, e sarà
l'equivalente di mangiarne di meno. Anzi sarà molto meglio visto che
potrò godere di fibre vitamine e minerali di cui sono apportatrici le
migliori fonti di carbo.
Inoltre c'è un dato prosaicamente pratico. Ci sono situazioni in cui
il tempo disponibile per l'attività fisica è veramente una finestrella
minuscola ricavata e protetta con le unghie e coi denti. Sarei
felicissimo di prendere la mia mnt-bike e scorrazzare per i Colli
Albani dalla prima mattina fino all'ora di pranzo. Ma credimi è davvero
un lusso che posso concedermi una-tantum. Chi deve sfruttare al meglio
le mezzore e i trequarti d'ora non può che ripiegare su attività
necessariamente ad alta intensità o eventualmente anaerobica.
Xlater


 ti assicuro che correre x 30 km i muscoli si distruggono :-(((
Lavori praticamente solo con le fibre di TipoI, che hanno scarsa o nulla
propensione all'ipertrofia e molta resistenza. Inoltre l'adattamento
all'endurance si risolve con uno shift delle fibre IIa verso quelle di TipoI
(modificano le loro caratteristiche). A conti fatti la muscolatura si adatta
alleggerendosi e bruciando più efficacemente l'ossigeno. Non vi è che un
minimo stimolo alla sintesi proteica, se non in soggetti poco o nulla
allenati.
Bisogna invece lavorare per potenziare le fibre IIb e per portare le IIa ad
assumenre le loro caratteristice, se si vuole avviare una buona sintesi
proteica nella muscolatura. Sintesi proteica che in fase di dieta
ipocalorica si risolve in risparmio della muscolatura. Per far questo però è
necessario il lavoro anaerobico, non quello aerobico.


 Xlater
ciao ad entrambi
rusca