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Titolo: COME AVVICINARSI AL JOGGING?

Volevo introdurre dell'attività fisica costante nel mio percorso di
perdita di peso! In particolare mi interessa il jogging (non me ne
vogliano gli esperti se non è la definizione esatta!), ma, dopo varit
tentativi ho dedotto di non avere alcun tipo di resistenza: 100 metri
ai 10 all'ora e sono spompata!! Datemi dei consigli e fatevi pure
quattro risate sul mio approccio fantozziano! GRAZIE.

vave ha scritto:

Inizia con la camminata veloce.
Quando reggerai bene 30 minuti, passa alla corsa leggera. Vedrai che 
nonsara' poi cosi' difficile. Si tratta di rompere il ghiaccio.
andrea

Camminata veloce? Come si determina una camminata veloce? Posso fare
così:
km percorsi/tempo impiegato?

 ha scritto nel messaggio 
news:1149696244.1...@c74g2000cwc.googlegroups.com...


 Ot...
L'unica cosa giusta è questa, e non stavi andando OT
Ciao,
Giuseppe.
P.s.
per qualsiasi cosa riguardo alla corsa contattami x email.
Acidi grassi e perdita di peso
Tante sono le persone che iniziano a correre con l'obiettivo di
dimagrire, e cioè di perdere peso grazie a una riduzione dei grassi
presenti negli adipociti. E' luogo comune affermare che per usare le
calorie derivanti dalla trasformazione degli acidi grassi si deve
sostenere uno sforzo di bassa intensità. Tale affermazione è
corretta, ma si possono fare delle precisazioni.
La zona d'impegno fisico che determina l'utilizzo degli acidi grassi a
scopo energetico è compresa tra il 70 e 75% della frequenza cardiaca
massima (FCmax). Non è possibile dare un valore di pulsazioni ben
definito e specifico, in quanto la frequenza cardiaca varia (anche
considerevolmente) da soggetto a soggetto.
Se si corre a questo livello d'impegno, la miscela energetica è
composta per il 70% da acidi grassi e per il 30% da glicogeno
(carboidrati). Se si procedesse ad un'andatura ancora meno
impegnativa (per esempio 60% della FCmax), la miscela energetica
sarebbe ancora più ricca di grassi. Va da sé dedurre che, se invece
di correre a ritmo blando, si procedesse al passo svelto,
l'intervento energetico dei grassi sarebbe ancora più importante. E
addirittura, se si volesse perdere ancora più peso, bisognerebbe
quindi marciare o camminare a passo sostenuto, invece di correre.
Certamente, ma bisognerebbe farlo per giorni, se non per settimane...
La strada non è infatti questa: il miglior metodo per bruciare grassi
richiede un impegno superiore, quello compreso tra 80-85% della FCmax.
Da un punto di vista pratico l'andatura che si deve tenere è
leggermente superiore (5 secondi circa) alla corsa lenta perché,
nell'unità di tempo, si utilizzano più grassi rispetto alla corsa
lenta o alla marcia.
Un altro ottimo metodo per favorire l'impiego energetico dei grassi
è la progressione del ritmo. Poiché l'incremento dell'impegno
fisico avviene in maniera graduale, le fibre muscolari sviluppano
un'ottima efficienza a lavorare ad impegno sempre maggiore,
sfruttando i grassi a scopo energetico. L'incremento del ritmo può
avvenire chilometro dopo chilometro, ma dopo aver già corso alcune
decine di minuti a ritmo blando. Questo potrebbe essere un esempio di
progressione: corsa lenta (CL) 8-10km e quindi incremento di 5" al
chilometro per ogni frazione di 1000 metri fino ad arrivare al ritmo
simile a quello del proprio attuale primato sui 10km. Seguendo questa
sequenza la progressione dovrebbe durare altri 6-8km. Negli ultimi
2-3km l'utilizzo degli acidi grassi ovviamente è minimo (se non
nullo), ma è consigliabile proseguire l'incremento.
La progressione più efficace per bruciare grassi deve essere graduale,
ma dovrebbe anche prevedere dei periodi di consolidamento di una
determinata andatura, per esempio mantenendo il ritmo per alcuni minuti
prima di progredire ulteriormente. Io suggerisco dei "blocchi di
2-3km", e quindi la progressione può essere così composta: corsa
lenta 3-4km + 3km (10" più veloce della CL) + 3km (5" più veloce
della frazione precedente) + 3km (5" più veloce della frazione
precedente) + eventualmente un'altra frazione di 2-3km ancora più
svelta.

 Datemi dei consigli
Io cercherei un club di podisti -o qualche amico che voglia iniziare lo
stesso sport- in zona per farlo in compagnia. :)
-- 
Nico
"Haec immatura a me iam frustra leguntur oy"

Grazie dei tuoi consigli.
Non ridere ora, ma mi spieghi che vuol dire Ot?
Detto ciò, posto una piccola esperienza: quando andavo in palestra
camminavo a passo svelto (lì riesci a determinarlo per forza) per  30
minuti (tutti i giorni) e, dopo 2 settimane, ho incrementato fino a 20
minuti in più con aumento della velocita fino a corsetta a 15 km
orari. Era una fatica, non posso negarlo, ma mi sentivo bene (quindi
stavo facendo un buon lavoro). Ho citato, perchè nella corsa (non lo
chiamerò più jogging) su strada (qui da me ci sono 7 kilometri di
pista ciclabile e pedonale) mi sembra di subire pesantemente l'impatto
con il suolo asfaltato: che sia un' impressione dettata dall'assenza di
allenameto?

Grazie anche a te per i consigli.
Ti fornisco le informazione che mi hai "richiesto":
voglio avvicinarmi alla corsa perchè stò seguendo un percorso
dietologico e (non per accelerare la perdita di peso) lo specialista mi
ha consigliato di introdurre dell'attività fisica per tutta una serie
di vantaggi già noti.
Essendo una scostante per natura, quando faccio la stessa cosa per
troppo tempo (la mia soglia è molto bassa) mi stufo e non ne voglio
più sapere, quindi la palestra mi deprime e cerco di alternare (almeno
ipoteticamente) corsa e bici, ma i livelli sono quelli di chi,
diversamente da così se ne starebbe sul divano!
Poi, col tempo non si sa mai e, magari, diventerò appasionata ed
esperta come te!
Al peso: Altezza 175. Peso attuale 79 (ho iniziato la dieta a luglio
del 2005 e pesavo 90, poi sono arrivata a 75 ed ora, complice un bel
po' di casini sul lavoro con annessa depressione, ho pigliato 4 kili
per i quali sto' già provvedendo (vedi miei post) ma con la dovuta
coerenza (il peso che dovevo raggiungere è di 75 kili, se scendo
meglio, ma non diventerà malattia).
Scusandomi per il mio prolissare inondante che a volte mi fà perdere
il filo del discorso, spero le info siano esaurienti anche per capire
un po' come sono di testa (matta!)

 allenameto?
L'impatto con l'asfalto è un argomento importante.
1 - per i primi tempi è consigliato correre in un parco, magari
sull'erba per evitare problemi articolari, ma che non si affondi come
se si fosse sulla spiaggia in quanto si utilizzerebbero fasce muscolari
in modo improprio! E' lapalissiano dire che la corsa sulla spiaggia
faccia *male* se protratta per lunghi per periodi...
2 - Le scarpe sono FONDAMENTALI , ti consiglio un paio di scarpe
AMMORTIZZANTI (così si chiamano)... Ma non posso consigliartene
perchè dipende tutto dal tuo piede...Dovresti andare in un centro
specializzato...
Ciao, 
Giuseppe.

 meglio, ma non diventerà malattia).
Ad occhio ci stai, non dovendo tu percorrere troppi km... Non ci sono
problemi...
Buon divertimento,
Giuseppe

 ha scritto nel messaggio 
news:1149753029.4...@u72g2000cwu.googlegroups.com...
Grazie dei tuoi consigli.
Non ridere ora, ma mi spieghi che vuol dire Ot?
Detto ciň, posto una piccola esperienza: quando andavo in palestra
camminavo a passo svelto (lě riesci a determinarlo per forza) per  30
minuti (tutti i giorni) e, dopo 2 settimane, ho incrementato fino a 20
minuti in piů con aumento della velocita fino a corsetta a 15 km
orari.
15kmh non sono "corsetta", e' una velocita' elevata e stai gia' correndo 
parecchio.
Vuol dire che vai gia' piu' che bene.
Per l'asfalto, compra delle scarpe da corsa. 

Dato che hai risposto al mio post posso interpretare che le domande tu le 
stia ponendo a me giusto? :-) Farmi un'idea più esatta sulla corsa mi può 
fare solo bene visto che sono un "fai da te". Dunque...
1. corsa e Jogging sono due cose profondamente differenti.
non lo sapevo. mi informerò...
Affinchè si possa correre è necessario non superare certi limiti di
peso in relazione all'altezza, si rischia di sollecitare le
articolazioni. Io mi ritrovo poco più del 3% di grasso in più e non
posso superare gli 80km settimanali...Figuriamoci chi ha il 6, 7 o il
10%...
Di prima quanto pesi e quanto sei alto\a e poi si ragiona...
170cm x 75kg (Maschio)
cut...
L'unica cosa giusta è questa, e non stavi andando OT
almeno una l'ho azzeccata! :-)
Ciao,
Giuseppe.
P.s.
per qualsiasi cosa riguardo alla corsa contattami x email.
Grazie mille per le delucidazioni. Attualmente parto da casa e corro per 6,5 
Km sempre con lo stesso ritmo, per finire la corsa dopo 40 minuti.
Niente strecting prima o dopo la corsa.
Lo so, dovrei seguire un programma più specifico, ma non ce l'ho, oltre al 
fatto che corro solo per mantenere la forma, e non per agonismo. Ad ogni 
modo posso ripostarti la dieta propostami dal dietologo:
colazione: 205kcal
spuntino mattina: 84Kcal
pranzo: 560 kcal
spuntino pomeriggio: 75kcal
cena: 509 Kcal
TOT: 1434 Kcal.
Tutto questo senza allenamento. Ora però corro ogni sera!! Come posso 
riadattare la dieta? Quante calorie perdo dorrendo (ho sentito dire 1Kcal x 
kg di peso x Km percorso)?
Oggi ho provato a mangiare di più sia a pranzo che a cena e sembra che la 
fame sia sparita. Ma di fatto non so quanto "di più" ho mangiato. Starò a 
vedere che succede fra quqlche giorno.
ciao. 

 ciao.
Ciao,
Giuseppe.

 170cm x 75kg (Maschio)
Oh, non l'avevo letto...
Allora, c'è un sovrappeso, questo è chiaro a meno che tu non ti
ritrovi con una massa muscolare enorme...
Calcolatrice alla mano... Consumi ogni volta che esci
6,5 km * 75 kg * 1kcal = 487,5 kcal ... 490 kcal ogni uscita...
Se esci tutti i giorni, è ovvio che il consumo medio giornaliero è
aumentato di 490 kcal e non puoi lasciare una dieta di portala a 1800
almeno.
Se non esci tutti i giorni beh,devi rifare il computo in relazione alle
kcal che bruci in più ma rapportando il tutto alle minori uscite..
Comunque, ripeto quanto detto, se hai bisogno di maggiori consigli
contattami sulla email.
Ciao, 
Giuseppe.