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Titolo: Forse ho trovato l'inghippo

Salve, qualche tempo fa ho postato per chiedere lumi sul fatto che 
aumentando la ginnastica aerobica e riducendo l'apporto calorico non 
riuscivo pi� a perdere peso rispetto a qualche mese prima (in cui era tutto 
OK) tirando in causa impropriamente il metabolismo bloccato. Ma forse 
dipende proprio dall'incremento ginnico perch� ho letto che uno stress 
eccessivo trattiene i grassi. Allora domando: se tra una serie di esercizi e 
l'altra faccio una pausa di 1' viene meno l'effetto aerobico a prescindere 
dall'incremento temporale degli esercizi stessi? Anche se trattate di 
alimentazione so che avete comunque una certa esperienza in materia per cui 
vorrei sapere quale sia il modo corretto di fare aerobica per quanto 
riguarda durata complessiva ed eventuali pause.
Grazie. 

 stress eccessivo trattiene i grassi.
Dove avresti letto questa curiosa affermazione ?
lsd 

 ed eventuali pause.
Due consigli:
a) Fare Aerobica vuol dire mantere in battito cardiaco in un certo 
range. Specialmente agli inizi senza avere un cardiofrequenzimetro ï¿œ 
difficile stimare la propria performance aerobica (sono in zona? non lo 
sono? troppo in alto? troppo in basso??
b) Una volta che sai di essere in zona Aerobica, sappi che per bruciare 
grasso ci vuole una intensitï¿œ non eccessiva (si parla del 60/70 % della 
FC max), PROLUNGATA nel tempo (una mezz'ora minimo) e COSTANTE (tutti i 
giorni)
Un terzo consiglio:
Il peso non ï¿œ il fattore dominante del dimagrimento propriamente detto. 
Un culturista pesa tanto, ma ï¿œ tutto fuorchï¿œ grasso :-))
Chiaro il concetto ?
-- 
Frankie NiBBle
"L'ortografia? Quella ï¿œ roba per conformisti ingnoranti."
Mister X su it.salute

 Chiaro il concetto ?
Infatti. Sarebbe ora che la gente smettesse di essere assillata dal peso e
prestasse pi� attenzione al centimetro :)
Purtroppo, anche la diffusione del concetto del BMI (indice di massa
corporea, funzione di una sola variabile, il peso, e di una costante,
l'altezza) ha rafforzato ancora di pi� la "fissazione" sul peso. Il BMI ha
un significato statistico ma non ci dice molto sul singolo individuo, se �
grasso o muscoloso, se sta perdendo ciccia o muscolo.
-- 
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ab...@newsland.it

 prestasse piï¿œ attenzione al centimetro :)
Parole sante.
Dovrebbero mettere la taglia come unitï¿œ di misura :-)
-- 
Frankie NiBBle
"Altra cosa di primaria importanza da non fare durante un infarto ï¿œ 
quella di non fare le flebo al paziente perchï¿œ altrimenti l'acqua che 
entra nel corpo va a riempire l'edema cerebrale causando in questo modo 
un allungamento dei tempi del reset" - Mister X su it.salute -

 Dovrebbero mettere la taglia come unitï¿œ di misura :-)
Basterebbe comprare una bilancia impedenziometrica.
Non sarï¿œ il massimo della precisione, ma ï¿œ certamente molto piï¿œ
indicativa del BMI.
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta

 Basterebbe comprare una bilancia impedenziometrica.
Anche ! :-)
Sarebbe interessante aprire un thread su quale metodica ï¿œ piï¿œ 
affidabile per la quantificazione di grasso corporeo (autopsia esclusa, 
ovviamente :-)) )
Io metterei al primo posto la Plicometria fatta da mani esperte, poi la 
bilancia impedenziometrica, e quindi tutto il resto basato sulla 
matematica pura :-)
Voi? che ne pensate?
-- 
Frankie NiBBle
"Anche qui vien da pensare che gli 11 protoni del sodio si uniscano 
agli 8
 dell'ossigeno per ottenere del potassio con i suoi 19 protoni" - 


 Voi? che ne pensate?
Credo che a molte persone gi� lo specchio e il centimetro da sarta
darebbero indicazioni importanti in maniera molto semplice, alla portata
di tutti e senza spesa, certo meglio che basarsi solo sulla bilancia come
si fa di solito :)
Se non ricordo male, i valori di rischio del girovita sono 94 cm (inizio
di un certo rischio per la salute) e 102 cm (rischio di maggior rilievo)
per gli uomini, minori invece per le donne (non ricordo a memoria).


Allora correggetemi se sbaglio:
lo stress da eccessivo esercizio fisico che trattiene i grassi (c'era 
scritto pure l'acqua) � una solenne minchiata;
per un migliore effetto aerobico le pause (anche brevi) per tirare il fiato 
tra una serie di esercizi � meglio evitarle.
Io in genere facevo 5' di tapis roulant (a passo duro, tipo fondo, ma non di 
corsa) e 1' di pausa per una durata complessiva di quasi 2 ore ma da un paio 
di giorni ho eliminato le pause sostituendole con 1' di salto con la corda. 
In questo modo mantengo il fiatone e il battito costanti per tutta la durata 
della sessione anche se questa ho dovuto ridurla da due ad un'ora e mezza 
(eliminando le pause questo � il mio attuale limite). E' corretto? Meglio 
un'ora e mezza senza pause o 2 ore intervallate da brevissime pause? Capite 
cosa intendo, al di l� della storiella dello stress ho l'impressione che 
siano quelle brevissime pause che hanno vanificato i miei sforzi nell'ultimo 
mese (mentre prima, quando i Kg da perdere erano parecchi funzionava 
benissimo). Del resto mi sembra improbabile un rallentamento del metabolismo 
vista l'attivit� fisica che svolgo. Quanto al discorso sul grasso e sui 
muscoli vorrei dire che io non ho un fisico flaccido ma piuttosto quello di 
uno scaricatore di porto sovrappeso (attualmente di 5-6 Kg), con una 
muscolatura piuttosto massiccia, e a questo punto mi viene il dubbio che 
centri qualcosa anche la tipologia fisica (visto che le calorie un p� le ho 
ridotte).
Ciao. 

 Anzi, a rigor di logica lo stress dovrebbe essere lipolitico :-)
In realtï¿œ, senza entrare nel merito, non ï¿œ cosï¿œ.
lo stress, che ï¿œ una parola, corrisponde a elevati livelli di ormone 
cortisolo, detto anche, appunto, ormone dello stress.
Il cortisolo, quando raggiunge elevati livelli ematici, ï¿œ lipogeno e 
catabolico per la massa magra 

 (eliminando le pause questo ï¿œ il mio attuale limite). E' corretto?
Ascolta:
Hai intenzione SERIAMENTE di dimagrire? Vuoi fare esercizio fisico a 
questo scopo?
LASCIA PERDERE i newsgroup e il "fai da te" (anche perchï¿œ stai facendo 
cose senza capo ne coda)
Iscriviti ad una palestra, parla con l'istruttore, spigagli bene qual'ï¿œ 
il tuo obbiettivo.
-- 
Frankie NiBBle
"Altra cosa di primaria importanza da non fare durante un infarto ï¿œ 
quella di non fare le flebo al paziente perchï¿œ altrimenti l'acqua che 
entra nel corpo va a riempire l'edema cerebrale causando in questo modo 
un allungamento dei tempi del reset" - Mister X su it.salute -

 si fa di solito :)
Uhm.
Penso all'errore di misurazione, che potrebbe incidere parecchio.
Basta che sposti un po' il metro e ci vuol poco a leggere un paio di 
centimetri in piu' che potrebbero demotivarti parecchio in fase di 
restrizione alimentare :-)
Comunque l'accoppiata Bilancia + Metro penso davvero possa essere la 
migliore (a livello casalingo, almeno)
-- 
Frankie NiBBle
"Usare il nome di porro anzichï¿œ verruca denota arretratezza?  La vostra 
medicina invece denota modernitï¿œ se usa l'aggettivo di verruca?" - 
Mister X su it.salute

 catabolico per la massa magra
Vero. Non avevo pensato all'aspetto ormonale della cosa :-)
-- 
Frankie NiBBle
"Anche qui vien da pensare che gli 11 protoni del sodio si uniscano 
agli 8
 dell'ossigeno per ottenere del potassio con i suoi 19 protoni" - 
Mister X su it.salute -

 tuo obbiettivo.
Se non ottengo risultati entro una settimana seguir� il tuo consiglio ma 
proprio oggi pesavo un Kg meno (prima degli esercizi) dopo un mese e passa 
col peso inchiodato. Forse dipender� da ritenzione idrica o altro ma sarebbe 
strano visto che per tanto tempo non si � verificata. Comunque se non � 
un'illusione tra una settimana vi far� sapere (se non mi sentirete vorr� 
dire che sono andato da un'istruttore).
Ciao e grazie a tutti per la pazienza. 

 Se non ottengo risultati entro una settimana
[...]
I risultati di una settimana possono essere disfatti in una
settimana :-P