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Titolo: bici o spinning bike?

Ciao a tutti,
è da un alcuni mesi (da novembre, per la precisione)che faccio spinning in
palestra, ma a parte un aumento della potenza muscolare (più che altro delle
gambe e glutei) e l'aumento della resistenza in termini di fiato, non sono
dimagrito in modo sostanziale.Ossia, il mio il mio calo di peso è stato di
poco superiore a quello previsto con la dieta ipocalorica che sto seguendo.
La mia domanda è: se andassi in bici per strada, considerando che non ne
farei meno di 1,5 ore( a seconda dei percorsi che scelgo faccio dai 35 ai 50
km.), darebbe risultati più soddisfacenti in termini di dimagrimento?
Ho pensato che un allenamento meno intenso ma molto più prolungato (dei
soliti 45min. di spinning), possa dare effetti migliori sulla diminuzione
del grasso corporeo o sbaglio?
Grazie a chi avrà la pazienza di leggere e la cortesia di rispondere!

 wrote in message
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
Ciao Nicola, sono Stephen. Se stai misurando la tua perdita di peso
attraverso i kg. non noterai dei grossi risultati. Questo perché attraverso
l'attività fisica, perdi grasso ma metti su massa muscolare. In pratica, è
come se togliessi un kg di piume e rimettessi un kg di piombo. In realtà il
peso è invariato ma, a livello di cm sei migliorato. Allora, dovresti capire
che perdere peso è sopratutto una questione di cm, mai di peso. Dovresti
farti calcolare la massa grassa presente nel tuo corpo ( ci sono apparecchi
in tutte le palestre per fare questo ) e basare la perdita di peso su quei
valori. Attento comunque, al regime alimentare. Se fai molta attività fisica
( e mi sembra che tu ne faccia ), e non adegui una giusta alimentazione,
comunque non ci saranno risultati reali o duraturi. Il corpo umano è una
macchina creata per la sopravvivenza. Se tu gli richiedi grossi sforzi
fisici ma, non compensi con cibo giusto, una buona integrazione e molta
acqua, quello che succede e che l'organismo tendera a non sprecare le sue
fonti energetiche primarie ( energia sotto forma di grasso ), ma usera solo
il cibo, e poi il muscolo come fonte energetica. Questo in realtà, è quello
che succede a chi fa sport di grossa resistenza ( come la maratona ), dove
arrivano al traguardo che il corpo ha iniziato una sorta di autodigestione.
Quindi, devi prestare attenzione a diversi fattori perché è una combinazione
di quest'ultimi che da i risultati migliori. Fare solo attività fisica, non
aiuta a perdere il grasso se non si stà attenti alla alimentazione.
Un saluto, Stephen

 Forse non mi sono spiegato bene....cercherò di essere più chiaro.
Il tuo discorso sul consumo di riserve in rapporto allo sport fatto lo
condivido pienamente e infatti la mia alimentazione viene adattata allo
sport. Sò bene che il grasso pesa molto meno dei muscoli(a parità di volume
occupato), ma la mia domanda era un'altra; ossia(come da oggetto del post),
chiedevo se A PARITA' DI ALIMENTAZIONE la bici fatta per tanti km. (e quindi
per un tempo che raggiunga almeno 1.5ore) sia più efficace rispetto ai 45
min di spinning (fatti in palestra) in termini di perdita di cm di massa
grassa.
Faccio anche altri sport(come basket e calcetto), ma non con la regolarità
con cui farei bici o spinning.
Grazie ancora a te e a chi vorrà rispondermi.

 Il problema che tu poni ha una risposta semplice che va ricercata nella
diversa riserva energetica da cui i tuoi muscoli vanno ad attingere nelle
due attività che tu proponi. Tieni presente che, convenzionalmente, il
consumo dei grassi come fonte energetica prevalente si fa coincidere con
l'oltrepassare il limite dei 30' di sforzo muscolare(prima dei quali la
"benzina "usata è il più efficente glicogeno, prima muscolare e poi
epatico).E' dunque logico che in 45' di spin bike, solo per 15' "brucerai
"grassi mentre in 1h e 45 di attività piu blanda(ricorda che non devi mai
superare la soglia di lavoro aerobico, ovvero quella in cui lavori attorno
al 60/65%della freq.cardiaca max, altrimenti entra in funzione un altro
meccanismo metabolico che restringe drasticamente l'utilizzo dei grassi)il
lavoro a spese dell'odiato grasso durerà ben 1h e 30minuti.


Potresti spiegarmi questo meccanismo?
Grazie

 Con frequenze cardiache maggiori rispetto a quelle della cosiddetta
"soglia aerobica"(e quindi con potenze di lavoro maggiori) il meccanismo di
lavoro utilizzato dai muscoli č l'anaerobico lattacido che funziona fino a
quando il muscolo non si riempie del prodotto di rifiuto di tale
meccanismo(acido lattico)che porta al famoso "bruciore"muscolare che in poco
tempo "blocca" il muscolo e lo costringe a fermarsi.Questo meccanismo
richiede molta energia in poco tempo, ed č per questo che la fonte
utilizzata non puņ essere quella dei grassi che, notoriamente, richiedono
tempi lunghi per essere trasformati e poter dunque fornire energia.


Ciao,
sono un ciclista da 16000km/anno e d'inverno pratico
spinning in palestra per migliorare l'agilità e tenere alto 
il livello di
"fiato" costruito in estate in bici !
Io ovviamente non so come il tuo
istruttore tenga le lezioni,
ma dubito che vi faccia fare 45' di
cicloturismo !
Il mio istruttore normalmente ci tiene per 45' alla soglia
o fuori soglia ("a palla", per intenderci) !
Purtroppo per la tua
"ciccia", questo tipo di attività fisica
NON intacca la tua riserva in
modo considerevole !
Negli sport di resistenza, il carico di lavoro si
misura in relazione
alla soglia "anaerobica" (rilevabile con il test
Conconi, p.e.), ovvero quella frequenza cardiaca
oltre la quale la
produzione di acido lattico (lattato) è 
superiore al suo smaltimento !
Per ogni carico di lavoro il fisico utilizza il glicogeno ed il grasso
in
proporzioni differenti ! Più si alza la FC e più viene utilizzato
il
glicogeno, più si abbassa la FC e più viene utilizzato il grasso.
Attenzione però ! I meccanismi di metabolizzazione del grasso
avvengono
dopo circa 30'-40' minuti di attività fisica !
Da qui ne conviene che
fare spinning per dimagrire non serve !
Se vuoi dimagrire per benino,
oltre alla dieta ipocalorica che
già stai seguendo, ti consiglio delle
uscite in bicicletta da
MINIMO 2 ore a ritmi blandi (tra i 120 ed i 145
bmp di FC)
in agilità (39x21 100-110rpm) !
A questi ritmi le calorie
spese non sono molto elevate,
ma attingono quasi totalmente dalla "ciccia"
!
Per saperne di più ti consiglio il sito :
http://pianetaciclismo.supereva.it/allenamento.html
Spero di esserti
stato d'aiuto!
Ciao.Enrico
Zone d'intensità			% Soglia Anaerobica
Resistenza Anaerobica Alattacida	105-110%
Resistenza Anaerobica Lattacida
105-110%
Vo2Max - Capacità Aerobica		105-110%
Tolleranza Lattacida			102-
105%
Sviluppo Soglia				98-102%
Resistenza Soglia			94-98%
Sviluppo
Aerobico			90-94%
Resistenza Aerobica			82-90%
Recupero				<82%
Facendo un esempio pratico, un individuo con una SA di 170 avrà le seguenti
zone di intensità:  
Zone d'intensità 			battiti per minuto	
Resistenza
Anaerobica Alattacida	179-187
Resistenza Anaerobica Lattacida		179-187
Vo2Max - Capacità Aerobica		179-187
Tolleranza Lattacida			173-179
Sviluppo Soglia				167-173
Resistenza Soglia			160-167
Sviluppo Aerobico
153-160
Resistenza Aerobica			139-153
Recupero				<139
In modo MOLTO
EMPIRICO la SA si calcola così :
FC MAx = 220 - età
SA = 95% di FC MAX
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.iol.it
 

 ha scritto:
beh, ti posso assicurare che le mie sedute di allenamento di spinning sono
"a palla" proprio come la musica:45' da spaccarsi il c***!!Ecco perchè ho
postato questa mia domanda...non vedevo i risultati che erroneamente cercavo
da questa disciplina, anche se ti fa le gambe e i glutei come pietra, ma la
muscolatura l'avevo già dall basket fatto per 15 anni...è stata solo
"risvegliata" nel tono.
Le risposte date da altri in merito combaciano con quello che dici tu.
Inoltre sono lieto di aver avuto un consiglio ulteriore da uno che fa tanti
km. di bici all'anno: io pedalo solo per diletto e per tenermi in
forma....faccio circa 2000km. di bici all'anno con la mia mountain bike.
Grazie anche a te!
ciao.
Nico
