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Titolo: Ho bisogno di incoraggiamento

Ciao a tutti!
Vi scrivo per chiedervi alcuni consigli. Un anno fa sono andata da un
dietologo, pesavo 79 kg e in quest'anno sono riuscita a perdere 10 kg...fino
a 2 mesi fa.
Adesso ne ho già messi su 4 ma la mia dieta non era ancora finita.
L'alimentazione che facevo era equilibrata, classica dieta mediterranea in
sostanza. Ormai le teorie le so tutte e che non riesco a metterle in
pratica!
Sono partita con l'idea che non riuscirò mai a terminare una dieta e sembra
che faccia di tutto per non riuscirci...Adesso mi voglio rimboccare le
maniche e ricominciare, anche perche' in settembre avro' un controllo dal
dietologo...
So di non dover abbassare troppo l'apporto calorico, come sarei tentata a
fare per fare piu' in fretta.
Ieri sera ho fatto 40 minuti di mountain bike e stasera li rifaccio, ma sono
troppo pessimista, credo che non mi servano a niente. Vorrei riuscirci senza
sacrifici, ma sappiamo tutti che e' impossibile. Non ho mai preso nessuna
pilloletta o beverone, non credo nei miracoli, e se queste cose facessero
effetto non esisterebbe l'obesita'!
Se la costanza mi aiuta, riusciro' secondo voi a rientrare in dieta?
Grazie
Piccina

 Se la costanza mi aiuta, riusciro' secondo voi a rientrare in dieta?
Non c'è motivo per dubitarne. Vi sono persone nel NG che hanno ottenuto
splendidi risultati grazie alla costanza, semplicemente sommando la dieta
alla giusta quantità di attività fisica....che tra parentesi è proprio
quello che stai facendo tu adesso...quindi... [:-)]
Ciao!!!
Massimo
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.libero.it

 Ti conviene rivolgerti ad uno psichiatra di fiducia.
Secondo me dovresti tu cambiare il tuo. Non č che sta facendo un gran bel
lavoro! [:-)]


 determinante per mantenere elevato il metabolismo ed accelerare i
progressi.
Si hai ragione :-)
I progressi si vedono ma, il periodo che mi frega e' il premestruo...Nel
senso che mi vedo gonfia, nervosa e magari recupero quello che ho perso nel
periodo precedente. Secondo te dovrei aumentare i carboidrati in quel
periodo?

 Ti conviene rivolgerti ad uno psichiatra di fiducia.
Mi aspettavo una risposta del genere. Se vuoi ci possiamo andare insieme...

 periodo?
non vedo motivo per alterare la dieta in quel periodo!


 non vedo motivo per alterare la dieta in quel periodo!
Per aver meno voglia di dolci :-)

 dietologo...
Perche' escludere un supporto "psicologico" ?

 ha scritto nel messaggio
news:thzWa.220276$Ny5.6...@twister2.libero.it...

Carenze affettive? Guarda che non é una battuta... CMQ é un discorso lungo.
(acc... l'ho iniziato e non lo finisco?). Vuoi dei dolci? Mangia tanta
frutta (e se proprio proprio un po' di nutella, ma senza pane. Vuoi
esagerare? La crema NOVI... slurp!).
E appena finito il periodo rimettiti in sella....
In bocca al lupo.
Marcello.

 In bocca al lupo.
Grazie Marcello :-)
Sarei egoista a dire di avere carenze affettive.
Ho avuto problemi col cibo fin da bambina questo si, anche se non sono
obesa.
Ad esempio, mi da fastidio buttare la roba. Piuttosto la mangio io.
Lo so questo potrei risolverlo cucinando meno cose o mettendo i tavola il
giusto.
(in teoria sono molto brava :-))
Di dolci me ne viene particolarmente voglia nel periodo premestruale, ma
questo mese il caldo mi sta aiutando nel senso che ho meno appetito.
Comunque ce la metterò tutta per riuscire a perdere questi kg di grasso in
piu'! ;-)

 Perche' escludere un supporto "psicologico" ?
Voglio tentare ancora una volta a riuscirci senza nessun supporto!
Ho solo 25 anni, credo di potercela fare. Forse l'età non conta ma credo che
a 25 anni sia piu' facile dimagrire piuttosto che a 45. Anche se tutto
dipende dalle attivita' che si svolgono, metabolismo ecc..


I cambiamenti sono difficili. Ma se lo vuole il capo (cioé tu) si fa tutto.
CMQ mentre é facile fare "una dieta", trovo + difficile che una persona si
metta a fare sport. E tu questo l'hai già cominciato a fare. Solo che (io lo
so bene) quando si é in sovrappeso tutto é + difficile. Ora (sopratutto con
lo sport) non cercare di fare tutto e subito. Oggi hai fatto 40 min di MTB?
Bene! Dopodomani (non domani) fanne 50! Riposa ancora un giorno e poi fanne
60. Alterna riposo ed attività. Il recupero é importantissimo. Se poi un
giorno ti senti OK e fai molta più strada rispetto la volta precedente,
riposa anche 2-3 giorni. La bicicletta (insieme alla corsa ed al nuoto,
anche se quest'ultimo lo ritengo un po' più impegnativo specie all'inizio)
sono i migliori bruciagrassi. Ora, se vuoi fare un allenamento mirato al
dimagrimento insieme alla dieta devi mangiare sopratutto meno pasta (al
limite solo un po' in uno dei due pasti principali): se leggi un po' di
messaggi in questo NG vedrai che le diete "low-carb" sono quelle che danno i
migliori risultati. Inoltre (come ho già scritto) "per cominciare a bruciare
grassi occorre fare almeno 30-40 minuti di attività ad almento 70% di FCmax
(in soldoni almeno 140/150 cardio bpm)". Per almeno intendo che si comincia
a bruciare grassi oltre il 40°  minuto. Per monitorare il battito consiglio
un cardiofrequenzimetro (ce n'é uno in offerta con i punti Esselunga, e cmq
ci sono modelli che nn costano tanto). Io il cardio l'ho sempre usato, sia
per mantenere costante il battito, sia e sopratutto all'inizio per non
andare troppo su e "scoppiare".
Vedrai che a mano a mano che arriveranno i risultati sarai tu stessa a voler
migliorare!
Marcello.

a bruciare grassi oltre il 40°  minuto.
....
Riguardo a questo punto mi sono sempre chiesto: se dopo 40 minuti mi
fermo, al massimo quanto tempo posso far passare prima di riprendere
l'attività fisica senza pregiudicare il bruciamento dei grassi ?

 l'attività fisica senza pregiudicare il bruciamento dei grassi ?
La teoria che c'è dietro il discorso dei 40 minuti consiste nel fatto
che il corpo tende ad esaurire le riserve di glicogeno prima di
ricorrere al carburante di riserva, ossia i grassi.
Quindi in teoria puoi fermarti quanto tempo vuoi, purché nel
frattempo non mangi carboidrati che andrebbero a ricostituire le
scorte di glicogeno.
Tuttavia credo limitativo vedere l'esercizio fisico solo come mezzo
diretto per bruciare grassi. L'esercizio è importante perché
provoca quella situazione di "penuria di glucosio" che è la
premessa metabolica indispensabile perché il corpo si orienti verso
il consumo di grassi. In un certo senso è esattamente quello che
accade con un regime alimentare a basso tenore di carboidrati, e le
due cose lavorano stupendamente in sinergia.
Per questo anche quei primi 40 minuti in cui bruci (nominalmente) solo
glucosio sono utilissimi. E' altresì ovvio che se compensi il
glucosio bruciato nell'esercizio con una dieta ricca di carboidrati
non andrai molto lontano con il consumo di grassi. Allora sì
che per sperare di bruciare grassi dovresti andare ben oltre quei
40 minuti. C'è però il pericolo che un organismo "viziato" alla cronica
abbondanza di glucosio sia poco predisposto a bruciare efficentemente
i grassi, e magari dopo quei 40 minuti ti trovi ansimante con la
lingua di fuori, smanioso di attaccarti ad una di quelle sanissime
bibite "sportive" piene di zucchero. Addio speranza di ridurre la
ciccia...
Xlater
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 ha scritto nel messaggio
news:7%6Wa.216830$lK4.6...@twister1.libero.it...


 Se lavorerai nel nostro gruppo avrai questa  motivazione,ci sono risciti
persone
No grazie. Correro' il rischio.

 metta a fare sport. E tu questo l'hai già cominciato a fare.
Ma io non ho nessun problema a fare sport. Anzi mi piace pure :-)
E' che d'estate col caldo (poi quest'anno e' una cosa incredibile!) divento
pigra.
D'inverno frequento regolarmente una palestra alternando attività aerobiche
ad attività anaerobiche. Sembrera' strano ma riesco a seguire la dieta
meglio d'inverno che d'estate.
Mah? :-)

 ha scritto nel messaggio

Grazie Xlater, meno male che ci sei tu....
CMQ hai ragione: non é che uno da oggi a domani salta sulla bici per tre ore
e consuma (grassi, zuccheri o benzina...:-). Occorre che uno (o una) sia
allenato per sostenere certi ritmi. E questo non si fa dall'oggi al domani,
ma col tempo e la costanza. E' inoltre vero che per passare dalla
combustione a carbo a quella a grassi occorre abituare il fisico alla
carenza di carbo, e a fare sempre attività.
CMQ  "Piccina" nn preoccuparti, con questo caldo chi se la sente di fare
ginnastica?
E poi anzi, rischi di collassare! Però vedrai che l'anno prossimo, col calo
di peso e l'allenamento il caldo sarà molto più sopportabile, e anche
l'attività fisica fatta col caldo sarà + sopportabile. Per caldo comunque nn
intendo certo i 40°... :-(((
Tienici aggiornati!
Marcello

 Tienici aggiornati!
Grazie ancora Marcello.Ti ringrazio per il tuo modo di esprimermi la tua
fiducia. Almeno questa e' la sensazione che mia dai :-) E mi fa bene.
Da settembre ricomincero' la palestra e credo che tutto diventera' piu'
semplice.
Comunque vi terro' aggiornati.

 ciccia...
grazie per l'interessante intervento :-)

se leggi un po' di messaggi in questo NG
Lo leggo quotidianamente :-)
Non intervengo quasi mai perche' non sono esperta e non mi sento di dare
consigli ma vi leggo molto volentieri.

 ha scritto nel messaggio
news:lByYa.231790$Ny5.6...@twister2.libero.it...

Lo dicevo proprio per questo.
Mi sa che per i pochi che scrivono sono (siete) in tanti che leggono allo
scopo di trarre informazioni utili, o per lo meno delle informazioni magari
da approfondire per conto
proprio, oppure (come te) come spunto per cominciare!
BYE
Marcello


Sono proprio contento; infatti secondo me sei partita proprio con il piede
giusto (nel senso di fare le cose giuste e con i giusti obiettivi). Le cose
giuste sono: alimentazione corretta e sport;
l'obiettivo: migliorare il tuo benessere e la tua salute.
Sapendo bene cosa fare il traguardo non é irrangiugibile, anzi!
E ricorda, non stai facendo una dieta (cosa che sa di privazione e che
appena raggiunto il peso desiderato viene solitamente "allentata" con
risultati nefasti) ma segui un regime alimentare che farai per tutta la
vita. Questo ovviamente non vuol dire ovviamente non possano esitere gli
"strappi alle regole", ma devono essere tali!!! ;-)
Ti ho già scritto come imposterei sia l'alimentazione che l'attività fisica;
ricorda che l'importante é non esagerare all'inizio (cosa che tendiamo a
fare un po' tutti) con l'intenzione di ottenere chissà quali risultati in
poco tempo (hai tutta la vita davanti); i risultati arriveranno con la calma
e la costanza.
In bocca al lupo.
Marcello


Sono proprio contento; infatti secondo me sei partita proprio con il piede
giusto (nel senso di fare le cose giuste e con i giusti obiettivi). Le cose
giuste sono: alimentazione corretta e sport;
l'obiettivo: migliorare il tuo benessere e la tua salute.
Sapendo bene cosa fare il traguardo non é irrangiugibile, anzi!
E ricorda, non stai facendo una dieta (cosa che sa di privazione e che
appena raggiunto il peso desiderato viene solitamente "allentata" con
risultati nefasti) ma segui un regime alimentare che farai per tutta la
vita. Questo ovviamente non vuol dire che non possano esitere gli


 ha scritto nel messaggio
news:C4dYa.230335$lK4.6...@twister1.libero.it...

Hai ragione ma se il tuo problema e' legato a qualcosa di "psicologico", per
lo stesso ragionamento che fai tu e' meglio e piu' facile farlo ora!
Pensaci

 un cardiofrequenzimetro (ce n'é uno in offerta con i punti Esselunga,
L'ho preso!!! Non è male, anche se spara diverse boiate (non sui battiti
:-P ). Ad esempio si propone di saperti dire quante Kcal hai bruciato e
quante di queste vengono dai grassi :-)
Ricordo che una volta, dopo due ore di bici, mi diceva che dovevo aver
bruciato roba tipo 4000 Kcal.... nemmeno avessi fatto una tappa dolomitica
del Giro d'Italia :-)
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goëthe

 ricorrere al carburante di riserva, ossia i grassi.
Mmmm... "esaurire le riserve di glicogeno" forse è un po' eccessivo. Se
durasse così poco, allora i ciclisti che fanno 6 ore di bici continue
sarebbero messi maluccio...
Per carità, io non conosco i termini precisi della questione... ma credo che
all'inizio si brucino gli succheri "in circolo" (tant'è vero che spesso si
consiglia di fare attività aerobica la mattina a digiuno per anticipare la
lipolisi) e pochissimi grassi, poi si inizi a bruciare il glicogeno più
immediatamente disponibile (quello del fegato forse?? domanda...), e poi
ancora, dopo appunto 40 minuti, un'ora, la percentuale di grassi coinvolta
nel metabolismo energetico inizi a salire, ma bruciando sempre glicogeno
insieme ai grassi.


 pigra.
Vai la mattina presto. Io domattina ad esempio faccio 2 orette di bici e
parto alle 7 (anzi, sarebbe anche l'ora che andassi a letto... :-P). Andando
in bici, alle 7 è quasi freddo. Cmq si sta bene fino alle 9, non si soffre
troppo il caldo.
Cero, magari è una rottura alzarsi presto... però se fai un'oretta puoi
partire anche alle 8... o anche alle 9 se il caldo non ti da troppo
fastidio. Certo che in questi giorni, trovarsi a pedalare nelle ore più
calde è un po' un suicidio...
Trova qualcuno al tuo stesso livello con cui andare (magari ce l'hai già,
non ho riletto i tuoi post iniziali...), è molto più facile avere voglia, e
soprattutto "ti passa" un sacco più alla svelta!



Personalmente uso (e consiglio di usare) il cardioffrequenzimetro (CF) solo
per monitorare il battito. Tutto il resto sono GADGET per accontentare
qualche pollo (che fa in fretta a rendersi conto di quanto valgono...). CMQ
posso dire che le calorie bruciate indicate dai CF sono di solito
sovrastimate del 30%...
Oppure confronto le calorie consumate tra i vari allenamenti per vedere se
mi sono allenato + o - duramente...
Marcello

 sarebbero messi maluccio...
Infatti ho detto "in teoria". In pratica le cose non vanno per nulla
così. Il discorso è notevolmente più complesso.
Il dato di fondo è che comunque le scorte di glucosio/glicogeno sono
estremamente limitate. Secondo i testi un uomo "medio" avrebbe
l'equivalente di 840 Kcal tra glucosio nel sangue e glicogeno nei
muscoli e nel fegato. Forse un atleta allenato ne ha qualcosa in
più, ma siamo comunque nell'ordine delle 1000-1500 KCal. Il tuo
ciclista 6 ore in bici è nei guai.
O meglio, sarebbe nei guai se dovesse contare solo sul glucosio
per avere energia. Per fortuna può utilizzare i grassi, le cui scorte
sono molto più abbondanti anche nell'atleta più magro.
Le modalità con cui il corpo decide di rivolgersi all'uno o all'altro
carburante costituiscono un argomento molto affascinante e c'è
una letteratura abbastanza ricca di studi in merito.
In linea di massima, a regime, il corpo tende ad economizzare il
prezioso glucosio e a rivolgersi all'ossidazione dei grassi per quanto
possibile. Purtroppo l'ossidazione dei grassi riesce ad essere
sufficiente a coprire il fabbisogno solo fino ad una determinata
soglia che può variare da soggetto a soggetto.
Andando per approssimazioni, si può dire che fino al 65% Fmax il
corpo riesce a far fronte quasi esclusivamente con l'ossidazione dei
grassi. Fino al 75% la quantità totale dei grassi ossidati continua a
crescere ma diminuisce il dato relativo nei confronti del glucosio.
Oltre il 75% la quantità totale di grassi bruciati resta costante, e
quella è più o meno la soglia massima.
E' facile capire come una migliore efficienza nella capacità di
ossidare grassi sia determinante per il successo di un atleta in
qualsiasi sport di durata non brevissima, in quanto consente di
risparmiare più a lungo il prezioso glucosio.
Questa soglia dipende dalla capacità ossidativa dei muscoli (densità
mitocondriale) e dalla disponibilità dei necessari enzimi. La si può
alzare ovviamente con l'allenamento, ma anche con una dieta a 
basso tenore di carboidrati, che porta l'organismo a massimizzare
la sua efficienza come "macchina brucia-grassi".
Questa è la ragione per cui atleti anche di alto livello hanno
migliorato le proprie prestazioni con diete ad apporto controllato
di carboidrati.
Questo non significa che sia una buona cosa presentarsi alla
partenza di una gara con le riserve di glicogeno esaurite o quasi,
ma è facile capire che questo è un altro discorso.
Sopra specificavo che parlavo di situazione "a regime". Infatti sembra
che il processo metabolico del "motore a grassi" non raggiunga subito
la piena efficienza. E' quello che nelle percezioni di chi corre e chi
pedala viene definito il "rompere il fiato" o "trovare il passo".
Questa è una delle ragioni per cui è bene "riscaldarsi" prima di una
gara anche di lunga durata, ed è bene partire sempre ad andatura molto
lenta negli allenamenti, prima di cominciare a far scattare i
cronometri.
Questo fatto forse ha contribuito alla nascita della teoria per cui
nei primi 40 minuti non si brucia grasso. Teoria che devo dire mi
lascia piuttosto perplesso...
