Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: Dieta alimentare equilibrata

Salve sono un ragazzo di 17 anni e sono passato da:
Altezza: 1,70 Peso: 85 kg   a Altezza: 1,85 Peso: 64 kg
Tutto questo grazie allo sviluppo e ad un mantenimento ristretto alimentare
che perņ continuo a mantenere non sapendo qualche č la giusta dieta
alimentare da seguire. Qualcuno conosce un libro valido e completo che mi
aiuti a costruire un regime alimentare corretto da seguire in base alle mie
necessitą?
Ne ho trovati due, ma non so se sono validi:
Titolo: Alimentazione e dieta for dummies
Autore: Jane Kirby
Cas. Ed. Apogeo
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Titolo: Guida completa alla nutrizione
Autore: Patrick Holford
Cas. Ed. Tecniche nuove

 necessitą?
Andare da un dietologo non sarebbe male.
Se vuoi ti posso mandare una dieta di repuero da 2700 calorie al giorno, č
una dieta equilibrata e dovviamente gratis.
Ciao Sam.

Il peso l'ho perso nell'arco di più di un'anno circa, ora sto freguentando
una palestra 3 volte alla settimana per mettere su un pò di massa muscolare,
dunque vorrei poter creare una dieta equilibrata, non mi serve acquisire
massa grassa ma una alimentazione sana e corretta anche perchè i kg persi in
fretta si riprendono facilmente.
Prima mangiavo semplicemente schifezze di vario genere e facevo più pasti
del dovuto, in più conducevo una vita totalmente sedentaria. Un'altro
fattore che ha inciso è stato sicuramente il cambio di scuola, difatti ora
freguento una scuola serale dunque ho dovuto cambiare tutte le abitudini
alimentari, vale a dire colazione alle 10:30 della mattina, pranzo ore
14:00, spuntino ore 17:00, cena ore 22:30 e poi vado a dormire a notte fonda
ore 2:00.La mia era una fame data dal nervoso, che ora controllo molto bene
rispetto a prima.Un libro guida all'alimentazione sarebbe l'ideale perchè ne
posso trarre tutti gli accorgimenti.
Il dietologo credo sia un'inutile perdita di tempo e denaro.

"Hotmetal"

Fai come credi, comunque prova ad incrementare i carboidrati, come fa chi
frequenta le palestre e vuole mettere su massa.
Ciao Sam.

 frequenta le palestre e vuole mettere su massa.
??? chi vuole mettere su massa di solito incrementa le proteine
portandole a ca 1.5 g per kg di peso corporeo...
I carboidrati devono essere proporzionati all'energia spesa, se sono
maggiori si trasformano rapidamente in grassi...
Anche le proteine in sovrappių, ma i carboidrati stimolano di pių
l'insulina, con conseguente stoccaggio di grassi...
Ciao
Gianni

 l'insulina, con conseguente stoccaggio di grassi...
Vai a farti un giro su it.sport.palestra e prova a vedere che ti dico sulla
dieta da tenere durante la massa.
Cito da un sito:
"I carboidrati hanno una funzione energetica essenziale. Per questo motivo
saranno presenti in tutti i pasti secondo il fabbisogno. Il fabbisogno medio
č di circa quattro volte quello delle proteine. Una buona parte dei
carboidrati assunti si consigliano a basso indice glicemico. Evitate diete
dissociate."
Ciao Sam.

 ha scritto nel messaggio
news:twrfa.148103$zo2.3...@news2.tin.it...


 glicemico. Evitate diete dissociate."
...i carboidrati si aumentano automaticamente sul fabbisogno...
Ciao
Gianni

 incrementare le proteine...
Forse non ci siamo capiti, io non parlo di fare sport o palestra
genericamente, per quello hai ragione, bisogna aumentare la quota proteica
generale.
Ma nella dieta per aumentare di peso, nella dieta per fare massa appunto
bisogna incrementare i carboidrati.
Copio incollo dalle faq di it.sport.palestra
- Quale dieta seguire per la massa:
Una dieta ipercalorica, prevalentemente glucidica proteica, normolipidica.
- Quale dieta seguire in fase di definizione:
Leggermente ipocalorica, iperproteica, normolipidica e ipoglucidica
accompagnata da qualche seduta leggera di attività aerobiche.
La dieta di chi fa BB è sempre iperproteica.
La fase di massa, solitamente svolta duìrante l'inverno prevede l'aumento
anche in farte della massa grassa.
Per poi sfogiare in estete un fisico muscoloso ma definito dalla primavera
in poi la dieta cambia e pur rimanendo iperproteica taglia sui carboidrati.
Ciao Sam.

 bisogna incrementare i carboidrati.
cioè massa compresa quella grassa.... ok, non avevo capito!
Ciao
Gianni

 punto 9 sta per 0 punto nove   cioè  .9=0.9
Ed è corretto?
Ciao Sam.

 
si si... si può fare tranquillamente :)
ciao
-- 
-Diego (Atos)-