Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: richiesta consiglio

Salve a tutti,
e' la prima volta che scrivo in questo newsgroup nonostante lo segua da
diverso tempo.
Sono diversi mesi che ho deciso di prendere un po' cura del mio corpo, e
pratico constantemente x 3 volte settimana un ora di corsa continua,
affiancata da esercizi agli addominali e flessioni giornalieri.
Mangiando sempre le solite cose, senza stare attenti piu' di troppo
all'alimentazione, quindi concedendomi anche qualche strappo alla regola, ho
perso nei primi mesi 5kg., e sono passato dai miei 78kg x 1,74c, ai 73kg x
1,74.
Il problema e' che nei seguenti mesi, nonostante l'attivita' fisica sia
sempre costante, non riesco a scendere MAI sotto la soglia dei 73Kg.,
nonostante abbia ancora una pancia abbastanza pronunciata.
A questo punto vorrei iniziare a fare sul serio, che mi consigliate ?
Esercizi specifici x rassodare la pancia o c'e' bisogno di curare al meglio
l'alimentazione ?
Perche' pero' nei primi mesi il mio peso e' sceso senza problemi subito di
5Kg. ed ora non fa piu' una piega la mia bilancia ?????
Dato che anche la corsa mi sta appassionando sempre piu', mi piacerebbe
entrare in forma anche fisica x andare sempre meglio dal punto di vista
atletico.
Aspetto vostri consigli, la mia prima preoccupazione e' quella di eliminare
la pancettaaaaaaaaaaaa !
:-)))
Stop75
p.s. vi spiego i miei pasti tipici in breve:
COLAZIONE:
un succo di frutta
poi verso le 9.30 caffe' zuccherato (niente cibi solidi)
Pranzo alle 12
IMMANCABILE primo piatto di pastasciutta anche con condimenti pesanti a
volte, all'incirca 125 gr di pasta
il secondo e' variabile, dipende, non sempre lo mangio, accompagnato
sicuramente da una o due fette di pane integrale.
rigoroso CAFFE' del dopo pranzo
Spuntino:
di solito prendo un caffe' o niente.
CENA:
mai pasta, a rotazione carne o pesce con contorno che puo' essere verdura,
patate, o roba del genere.........
sempre le mie 2 fette di pane se non 3 a cena.
A questa mio modo di mangiare, abbino la corsa costante x 3 volte settimana
di un ora x uscita.(faro' all'incirca intorno agli 8km ad uscita, poco
piu'.)
Mi sento molto meglio (ho iniziato ad agosto 2005) fisicamente, ma la PANCIA
rimane sempre pronunciata.
Sara' il caso di fare tagli DRASTICI all'alimentazione ?
(anche perche' qualche stravizio nei week end non me lo faccio mancare ogni
tanto.....................)

 Sara' il caso di fare tagli DRASTICI all'alimentazione ?
Non tagli drastici, ma un'aggiustatina sì. Per cominciare, fa' una
vera prima colazione e non ti abbuffare di carboidrati a mezzogiorno.


 tanto.....................)
Se è solo nei week-end... TE LO CONCEDO! ^___^ 


---cut---
IMHO:
-colazione drasticamente insufficiente, sia come kcal, che come pro; latte, 
yogurt, toast parecchio pieno... qualunque cosa sarebbe meglio della 
situazione attuale;
-riduci lo zucchero nel caffè (se ce la facessi, eliminarlo sarebbe il 
massimo);
-riduci la pasta a pranzo, aumenta le pro;
-uno spuntino a metà pome ci starebbe bene;
-occhio alle fette di pane;
-non nomini la frutta...
ciao
teopas 

 ha scritto nel messaggio
news:44198aab$0$18300$4faf...@reader1.news.tin.it...
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IMHo devi aumentare le proteine in generale, sia perchè ne assumi poche 
poche (soprattutto quando non le prendi a pasto), sia perchè sono mediamente 
più sazianti, sia perchè hanno un costo metabolico di digestione maggiore 
degli altri macronutrienti (comportando un aumento del metabolismo).
cmq, a parte la colazione, non ti ho detto che devi mangiare di più; secondo 
me, devi distribuire diversamente quello che mangi. per es, meno pasta a 
pranzo con un condimento non pesante e ci metti invece della bresaola/carne 
varia/pesce, quel che ti pare. vedrai che probabilmente oltre ad essere più 
sazio, nel computo delle kcal ne avrai risparmiate pure qualcuna.
lo spuntino a metà pome ha la stessa logica della colazione: ti permette di 
arrivare alla sera non assatanato.
inoltre le eventuali  fette di pane levate ti potrebbero permettere altri 
alimenti più sazianti.
ciao
teopas 

 :-)))
un po di pancetta in un uomo ci vuole....č sexy
ciao anonima

 ha scritto nel messaggio
news:44267bad$0$2278$4faf...@reader4.news.tin.it...
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