Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: Corsa & Alimentazione

Salve
è già da un pò di tempo che la sera prima di cena vado a correre,
per circa 40'-50'. Ho iniziato circa due settimane fà e mi appassiono
sempre di più, quindi spero di alzare i tempi per partecipare ad una 10 km
prima possibile. Mi potreste aiutare nel rispondere a due domande che
mi sono posto:
- se voglio spostare l'allenamento la mattina (piuttosto presto), che tipo
di colazione potrei fare? e quanto devo aspettare dopo aver fatto colazione
prima di andare a correre?
- sò che i carboidrati sono "la benzina" per chi fà sport, che tempi di
reazione hanno?
mi spiego meglio, se io mangio un piatto di pasta alle 13.30 (pranzo) e poi
alle 17.00 vado a correre, sfrutto ancora i carboidrati mangiati, od oramai
sono
diventati grassi non sfruttabili come energia?
Grazie mille a tutti
a presto
bye
Gabry
gabr...@libero.it

 alle 17.00 vado a correre, sfrutto ancora i carboidrati mangiati,
Si.
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.libero.it

 Gabry
p.s. fatti un giretto su 
www.podisti.net
c'è una sezione dedicata all'alimentazione ......in modo particolare la colazione
OKKIO ........è un sito MOLTO ma MOLTO pericoloso :-))))))))
ciao
rusca

 carbo non raffinati te li mettono a disposizione poco a poco ......che forse č meglio....boh ???
Mi fai una lista di "carbo non raffinati"?
X.
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 ha scritto nel messaggio
news:2NH9b.321169$lK4.10...@twister1.libero.it...


 X.
vedo che non ti scappa nulla !!!!
intendevo dire carbo provenienti da cereali non raffinati o + semplicemente  a basso indice glicemico , che non sempre vuol dire carbo raffinati
alcuni carbo non raffinati buoni x il discorso di cui sopra sono
bastoncini di crusca
pane di crusca
pane d'avena
avena soprattutto decortificata
segale-orzo
pasta e pane integrale di segale
pane d'orzo
crusca di riso
in sostanza mi hanno spiegato che più il prodotto finale è bianco e fine ( farina bianca x es.)
più la sostanza è raffinata , maggiore è il suo apporto calorico, maggiore è il suo indice glicemico
minore è l'apporto di fibre.
In sostanza se si ha bisogna di energie immediate è meglio prendere carboidrati ad alto indice glicemico ( miele-maltodestrine ecc)
viceversa per avere delle buone riserve occorre fare il contrario ( cereali integrali .....o non raffinati che sono la stessa cosa )
cosi ho capito..........io .........boh ditemi voi se ho sbagliato
ciao
rusca

 ha scritto nel messaggio
news:bk9ddf$qmbe4$1...@ID-127672.news.uni-berlin.de...


 
ma veramente si dovrebbe andare a fare attività fisica dopo il digiuno
notturno solo con un caffè!!
MARA!!e le scorte di carboidrati!?
Ciao
Gianni

 No, falla dopo la corsa. Prima, bevi solo un po' di caffe'.
caffč? ma pratichi qualche sport per caso?? in tal caso....urgh! che
consigli...


 consigli...
In teoria dovrebbe fare colazione almeno un paio d'ore prima. Il mio
consiglio e' dettato unicamente da motivi pratici.


 MARA!!e le scorte di carboidrati!?
Per 40, 50 minuti non muore. Se si trattasse di 2 o 3 ore il discorso
cambierebbe. Invece per una corsetta non vale la pena svegliarsi tanto tempo
prima per fare colazione.Metti che si alza alle7,00...certo, dopo la
colazione con i carbo va fatta sicuramente.


 informazioni fra utenti) e un newsgroup dedicato alla corsa!
it.sport.atletica

 prima possibile. 
[cut]
Scusatemi,
 anche se non c'entra con l'oggetto del messaggio, ma quando hai
iniziato a correre (2 settimane fa?) correvi per quanto tempo, 15
minuti o più?
e già in due settimane sei riuscito ad arrivare ai 40'-50 '? 
perchè io ci provo, ma faccio veramente fatica, e non riesco ad avere
quello che chiamano "spaccare il fiato"..
può darsi che questa mia fatica dipenda dai kilini di troppo (ho 27
anni, peso circa 63-64 kg, sono alta 1.68, e mi sento molto pesante;
fino ad un anno e 1/2 fa pesavo 58kg) o da un'alimentazione sbagliata
(anche se penso di mangiare bene, ma un pò "troppo", tanta frutta,
tante insalate, pasta, pane, qualche torta fatta in casa, formaggi,
carne alla griglia e pesce)
cosa mi consigli?
grazie
ciao
Isabella

 Isabella

 Isabella


DRS Italia
Dead Runners Society
www.runtheplanet.com
www.runtheplanet.it

 di arrivare in fondo :)
[cut]
ciao, grazie per avermi risposto,
io ho iniziato, pe il momento ho solo fatto 2 corsette, da 10-13
minuti, poi camminata veloce, poi altri 10 minuti e poi allungamento
muscoli...
faccio molta fatica a correre, mi sento pesante!
ma continuo, domani (oggi ha piovuto) riprendo,
il problema è il cibo, purtroppo nell'ultimo anno mi sono abituata
male, cioè a mangiare spesso dolci, gelati, torte, marmellate, e poi
mi sento pesantissima,
forse sono un pò troppo ansiosa e quindi sfogo nel cibo!!
io sono di pordenone, purtroppo non sono di firenze (bellissima!!)
ciao e grazie
isabella

 sufficienza !!!!
non so cosa sia il recupero, intendi dire se il giorno dopo aver corso
mi fanno male le gambe, devo aspettare?
ti ringrazio per i consigli,
grazie!!
ciao
isabella

 isabella
ciao rusca
p.s due dati.
settembre 2002 peso 75 kg taglia 48
settembre 2003 peso 63 kg taglia 44-46
e..................il doppio del mangiare..........
Ciò che la corsa fa è principalmente quello di elevare il metabolismo basale e questo è fondamentale per poter dimagrire.
Naturalmente ci vuole anche un bel regime alimentare. Zona-low Carb-Mediterranea.......x me vanno tutte bene , purchè vengano fatte con coscenza e buon senso. Sentire le proprie senzazioni è fondamentale.
tanti auguri.