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Titolo: Mi date un parere su questa dieta?

Ciao a tutti sono di nuovo del NG e inizio subito rompendovi le scatole. Ho
provato a elaborare
questa dieta e vorrei qualche consiglio da persone più esperte di me.
Ho iniziato body building in palestra da circa 1 anno, sono di costituzione
esile e per il momento punto alla massa, la definizione la lascio per il
futuro. Vado in palestra 3 giorni a settimana (lun, mer, ven), per circa 1
ora alla volta.
Ho 22 anni, alto circa 170cm, e al momento peso 63kg.
*COLAZIONE
250 ml latte scremato
50g muesli alla frutta
1 banana
30g frutta secca
Tot: ca. 390 cal, ca. 15 g prot.
*PRANZO
150g pasta con olio extravergine, conserva di pomodoro oppure ragù di carne
300g frutta varia
Tot: ca. 220 cal, 15g prot.
*PRE-TRAINING
barretta energetica da 60g.
30g frutta secca
Tot: ca. 296 cal, 10g prot.
*POST-TRAINING
100g tonno al naturale, con olio extra vergine e pomodorini
50g di pane integrale rinforzato (impastato con l'albume anziché l'acqua)
250 ml latte scremato
Tot: ca. 310 cal, ca. 40g prot.
*CENA
200g di carne/pesce magri
300g frutta varia
Tot: ca. 320 cal, ca. 45g prot.
*SPUNTINO
250 ml latte scremato
1 banana o 1 mela
Tot: ca. 160 cal, ca. 10g prot.
Il calcolo delle calorie è molto per difetto dato che non ho contato
condimenti vari e alcuni punti sono necessariamente approssimativi.
In totale arrivo a poco più di 2g proteine pro chilo. Gli spuntini pre e
post allenamento li farei solo nei 3 giorni a settimana in cui mi
alleno...dovrei farli anche negli altri? Qualsiasi consiglio riguardo la
dieta e le scelte che ho fatto sarà gradito.
Grazie e ciao!
--
--
DarkTear
ICQ 8760577
---IHGGer # 1008---
---IHGGDNDer # 18---
"No! Try not.
Do. Or do not.
There is no try."

 Tot: ca. 220 cal, 15g prot.
ma hai almeno controllato quante Calorie ha la pasta? Va bene che hai detto
di aver calcolato le Calorie per difetto, ma qua ci hai calcato un po'
troppo la mano :)

Darth! ha scritto   in data Tue, 04 Feb 2003 17:10:52 GMT:
 DT> Ciao a tutti sono di nuovo del NG e inizio subito rompendovi le
DT> scatole. Ho provato a elaborare
DT> questa dieta e vorrei qualche consiglio da persone più esperte di me.
DT> Ho iniziato body building in palestra da circa 1 anno, sono di
DT> costituzione esile e per il momento punto alla massa, la definizione la
DT> lascio per il futuro. Vado in palestra 3 giorni a settimana (lun, mer,
DT> ven), per circa 1 ora alla volta.
DT> Ho 22 anni, alto circa 170cm, e al momento peso 63kg.
DT> *COLAZIONE
DT> 250 ml latte scremato
DT> 50g muesli alla frutta
DT> 1 banana
DT> 30g frutta secca
DT> Tot: ca. 390 cal, ca. 15 g prot.
DT> *PRANZO
DT> 150g pasta con olio extravergine, conserva di pomodoro oppure ragù di
DT> carne 300g frutta varia
DT> Tot: ca. 220 cal, 15g prot.
DT> *PRE-TRAINING
DT> barretta energetica da 60g.
DT> 30g frutta secca
DT> Tot: ca. 296 cal, 10g prot.
DT> *POST-TRAINING
DT> 100g tonno al naturale, con olio extra vergine e pomodorini
DT> 50g di pane integrale rinforzato (impastato con l'albume anziché
DT> l'acqua) 250 ml latte scremato
DT> Tot: ca. 310 cal, ca. 40g prot.
DT> *CENA
DT> 200g di carne/pesce magri
DT> 300g frutta varia
DT> Tot: ca. 320 cal, ca. 45g prot.
DT> *SPUNTINO
DT> 250 ml latte scremato
DT> 1 banana o 1 mela
DT> Tot: ca. 160 cal, ca. 10g prot.
DT> Il calcolo delle calorie è molto per difetto dato che non ho contato
DT> condimenti vari e alcuni punti sono necessariamente approssimativi.
Prova ad andare sul mio sito, e calcola le calorie come si deve. Dovresti
mantenerti 300-500 KCal sopra il tuo fabbisogno teorico giornaliero, anche i
giorni che non ti alleni per poi valutare quanto aumenti di peso e regolarti
di conseguenza.
Una ripartizione 50% c, 20% p e 30% g dovrebbe essere ottimale.
DT> In totale arrivo a poco più di 2g proteine pro chilo.
Sono anche troppe. Non andare mai oltre. Secondo me ne mangi troppo poche a
pranzo (più che altro di scarsa qualità, di quei 15 ne assimili la metà), e
tutti quei carboidrati potrebbero non servire a nulla, perchè non ti mangi
qualcosa di proteico e cali un po' la pasta? Dopo l'allenamento servono
carboidrati, non una esagerazione (dipende come ti alleni), ma sono
fondamentali.
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it