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Titolo: Alimentazione prima di correre

Quando vado a fare un'oretta di jogging a volte entro in crisi per il
senso di fame, piu' che x la stanchezza.
Come regolarsi?
Cosa mangiare e quanto prima?
Grazie!

Los! ha scritto:

L'ideale sarebbe fare jogging al mattino a digiuno, quindi il problema 
non si pone :)
verso che ora riesci ad andare a correre?

 verso che ora riesci ad andare a correre?
Beh io posso andare verso le 19....:((( 

 > si pone :)
ah ah ah
è perché mai?!??!?!?
fonte?

Dott. Mauro Lombardo ha scritto:

da profano mi sono avvicinato al mondo del fitness ed ho "imparato" 
qualche dritta, ed una era questa, se si vuole abbassare la % di grassi. 
Non volevo certo dare sbagliati consigli, anche perchè vengono applicati 
da una miriade di persone, me compreso.
Visto che l'ho fatta ridere, la pregherei di illuninarci a tutti noi che 
teniamo a questo aspetto.

 teniamo a questo aspetto.
Le scorte di glicogeno al mattino presto si sono ristabilite perchè in 
particolare durante la notte avviene la gluconeogenesi, questo però non 
significa che durante l'allenamento vai ad intaccare solamente quelle, 
anzi, specie se fai un buon allenamento, ad un buon ritmo, se sei a 
digiuno, vai ad intaccare la massa magra, perchè per sviluppare energia 
l'organismo utilizza lo scheletro carbonioso degli AA (in particolare 
alanina), in quello che viene definito Ciclo di Cori o Muscolo/Fegato. 
Quindi, secondo me, è parecchio inutile fare Jogging a digiuno per 
bruciare più grassi, rischi di non bruciarne completamente e al 
contrario digerire i muscoli. Il fatto che sia applicato da una miriade 
di persone non significa che sia corretto. Molto meglio, secondo me, 
fare una leggera colazione, a base di carbo complessi (o di carbo 
semplici poco prima di andare a correre), e oltre per motivi 
fisiologici (alcune persone, specie all'inizio, potrebbero anche 
risentirne ed avere un calo glicemico) anche per un motivo del tutto 
pratico: al ritorno non avrai la tentazione di svuotare il frigorifero. 
Il che se si corre per dimagrire, non è un ponto da sottovalutare.

 Il che se si corre per dimagrire, non è un ponto da sottovalutare.
Scusate entrambi, ma una generica persona sovrappeso o obesa non
farebbe meglio a camminare un'oretta al giorno di buon passo, anziché
caricare il proprio ingente peso sulle articolazioni di corsa con
rischio di traumi?

 rischio di traumi?
Beh il quesito era l'alimentazione prima della sessione di corsa. Ad 
ogni modo tutto dipende dall'entità dell'obesità. Se una persona è in 
sovrappeso di qualche kiletto, non sarà un problema farsi una corsetta, 
certamente se i kg diventano 20 e più, e quindi non siamo più nel campo 
del "sovrappeso", la cosa si complica, ma a quel punto si potrebbe 
consigliare oltre ad una salutare camminata (che non dovrebbe mai 
mancare, indipendentemente dai problemi di linea) un tipo di 
allenamento diverso, come andare in bici o fare del nuoto che sono 
sport che non gravano sulle articolazioni. Senza considerare poi che un 
obeso dovrebbe anche curare l'aspetto muscolare, non deve soltanto 
diminuire la massa grassa, ma anche aumentare la massa magra, così da 
innalzare anche il proprio metabolismo basale. Quindi un minimo di 
lavoro in palestra ci vuole. La camminata, come dicevo, non dovrebbe 
mai mancare, molto spesso si eccede con l'utilizzo dei mezzi di 
trasporto, e non è raro trovare gente che prende l'auto anche per 
andare al panificio che dista 300 metri... o chi prende sempre ed 
esclusivamente l'ascensore e quando non c'è sembra che sia una 
disgrazia (mi capita spesso di vedere i miei colleghi che prendono 
l'ascensore per arrivare al 2° piano, il che mi lascia alquanto 
perplesso... io personalmente lo prendo anche per andare al 4-5° piano, 
se non ho fretta naturalmente). Però è un discorso che esula abbastanza 
dal quesito iniziale, insomma, l'alimentazione è sicuramente di 
primaria importanza ma, IMHO, nei casi più gravi almeno, non basta 
curare quella.

 dista 300 metri
Agli inizi della mia "metamorfosi" (da 100 Kili a 73) quando la 
palestra è entrata prepotentemente nella mia vita :-) il trainer mi 
raccomandava sempre di indossare il cardiofrequenzimetro e dosare il 
passo in modo da mantere la FC entro certi parametri per un certo 
tempo.
Era inflessibile. Non più forte e non più piano, non meno e non di più.
Mi sono documentato e, effettivamente, il tutto ha molto senso.
Infatti se è pur vero che "tutto fa brodo" è anche vero che solo col 
cardio si riesce ad ottimizzare bene il rapporto sforzo / benefici 
sapendo ragionevolmente, grazie alla FC (e alla Vo2 max ecc.. ecc..)  
che riserva energetica andrai ad attaccare.
Eppure vedo assai raramente consigliare questo tool....
Mi chiedevo come mai.
-- 
Frankie NiBBle
"Anche  le vene possono essere interessate
da aterosclerosi ( vedi flebite venosa )" - Mister X su it.salute -

 Mi chiedevo come mai.
Spesso i vari personal trainer sono persone che hanno un master o giù 
di lì e qualche decina di kg di muscoli... raramente si trova gente 
competente (nella mia esperienza, almeno). La cosa peggiore è quando 
poi fanno le diete personalizzate... ad una mia amica il trainer ha 
fatto una dieta da 1000kcal, senza carboidrati, e in più un'ora di 
palestra al giorno... roba da matti. Diciamo che sei stato fortunato a 
trovarne uno bravo. Cmq tapis roulant e ciclette ormai hanno i sensori 
per misurare la FC, però non so quanto siano affidabili, uso il mio 
polar :D Molto ma molto meglio però non consigliare un 
cardiofrequenzimetro che consigliarlo e non avere idea di come vada 
utilizzato.

 gente
[...]
Non me ne intendo, ma immagino che il fatto stesso di essere seguiti
da vicino sia un incentivo motivazionale non da poco, a fare quello
che in fondo già si sapeva di dover fare ;)


Che poi e' il motivo del 95% delle visite fatte dai dietologi.
Sotituisci alla frequenza i pagamento della visita e ottieni un altro
interessante incentivo a fare quello che gia' si sapeva di dover fare.
andrea

 che in fondo già si sapeva di dover fare ;)
Questo dipende da chi trovi, spesso è meglio non essere seguiti che 
essere seguiti male.

 interessante incentivo a fare quello che gia' si sapeva di dover fare.
Certo, perchè il ruolo del dietologo è quello di farsi pagare per dirti 
che necessiti di fare una cura dimagrante. Non è che nel 99% dei casi, 
e quando non si hanno problemi metabolici, il dietologo ti fa una dieta 
"su misura" e che puoi seguire senza morire dalla fame e perdere quello 
che devi perdere...

 essere seguiti male.
D'accordo, ma il successo di alcune diete è probabilmente dovuto
proprio al "supporto morale" abbinato. Pensa ai gruppi dei Weight
Watchers!

 utilizzato.
Siamo d'accordo. Tuttavia una volta imparato ad indossarlo basta farsi 
due conti (
http://www.fidaltrentino.it/FCM.htm
)
Se poi si ha un cardo un pochino serio, ti dice tutto lui, senza manco 
far conti, ma con il notevole vantaggio di rendere anche la passeggiata 
dimagrante di sicura efficacia...
-- 
Frankie NiBBle
"L'ortografia? Quella è roba per conformisti ingnoranti."
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