Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: Suggerimento per dieta

Ciao a tutti,
scrivo qui per chiedere un favore: qualcuno avrebbe una dieta dimagrante
equilibrata e corretta da suggerirmi? Considerato che ho 23 anni, sono alta
1,66 e peso 64 kg. Sono di costituzione abbastanza robusta, comunque non
sono certo di ossatura esile. Non faccio sport ma mi muovo quasi sempre a
piedi. Purtroppo essendo studentessa e mangiando quasi sempre fuori a
pranzo, mi è difficile dare attenzione all'alimentazione, ma se almeno
avessi uno schema corretto da seguire potrei sforzarmi un po' di più.
Aggiungo che assumo la pillola anticoncezionale, forse l'informazione potrà
tornare utile a chi volesse aiutarmi. Grazie a tutti!
Elisa

Ciao Elisa,
io soffro di anoressia, sono molto giovane ma mi piace moltissimo la scienza
della dietetica.. quando avrò finito le superiori ho intenzione di laurearmi
in nutrizione.. per questo leggo moltissimi giornali e libri sulla
dietetica.
Hai l'ossatura robusta quindi non sei assolutamente grossa, parti da questo
presupposto.
Credo che tu abbia bisogno delle 1600 calorie al giorno.
Io adesso ti scrivo qui qualche giornata da seguire. Segui questa dieta e
vedi come ti sentirai meglio. Falla per qualche giorno.
E' molto semplice e puoi seguirla in mensa e prepararla velocemente la sera.
COLAZIONE:
1 tazza di tè, 3 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata di
albicocche, 150 g di latte parz. scremato con 1 cucchiaino di zucchero.
PRANZO GIORNO 1
inizia prima di pranzo sgranocciando 2 carote per fermare il languorino.
80 g di spaghetti al pomodoro.
120 g di petto di pollo alla piastra
1 piatto abbondante di verdure
CENA GIORNO 1
Inizia con 2 carote.
85 g di pane
80 g di mozzarella vaccina
1 piatto di insalata con pomodori e sedano.
PRANZO GIORNO 2
Inizia con un pomodoro
80 g di pasta con 2 cucchiaini di pesto oppure con pomodoro e peperoncino
60 g di prosciutto crudo
1 piatto di melanzane alla piastra
CENA GIORNO 2
Inizia con un pomodoro
85 g di pane
Merluzzo mediteranneo * (ingr.150 g di filetto di merluzzo,80g carote, 50g
cipolla,40g pelati,20g di sedano,5olive nere, 3 foglie di basilico,1 pizzico
di peperoncino. 1 cucchiaino di olio. sale). Trita sedano, cipollaa e
carola. Rosolali con il cucchiaino di olio. Taglia i pelati a pezzetti e
unisci al resto degli ingredienti.Sala e cuoci x 7 min. Aggiungi il pesce e
cuoci x 10 min. Unisci le olive, peperoncino e balisico 5 min prima di
spegnere la fiamma.
1 piatto di insalata di sedano e lattura.
PRANZO GIORNO 3
120 g di tacchino alla piastra
255 g di patate lesse
1 piatto di verdure cotte.
CENA GIORNO 3
75 g di riso con zucchine
65 g di formaggio Asiago
1 piatto di verdure crude
PRANZO GIORNO 4
200 g di gnocchi al pomodoro
2 uova sode
1 piatto di insalata rucola e radicchio
CENA GIORNO 4
Inizia con 1 piatto di insalata sedano e carote
85 g di pane
60 g di speck
1 piatto di peperoni
PRANZO GIORNO 5
90 g di polenta
150 g di nasello al vapore
1 piatto di carciofi al vapore
CENA GIORNO 5
250 g di patale lesse
30 g di parmigiano
25 g di mortadella
30 g di prosciutto cotto
PRANZO GIORNO 6
Inizia con un piattino di spinaci al limone
50 g di legumi
30 g di mozzarella vaccina
1 piatto di verdure
CENA GIORNO 6
Pizza Ortolana o Margherita.
Segui la dieta x 6 giorni. Io te l'ho solo consigliata come metodo per
mangiare sano.
Devi usare 4 cucchiaini di olio al giorno; 2 cucchiaini di zucchero. Al
posto di 1 cucchiaino di olio puoi usare 1 cucchiaino di salsa rosa, tonnata
o maionese.
Devi mangiare 450 g di frutta al giorno.
Una volta a settimana al posto della colazione puoi mangiare un croissant. E
sempre 1 volta a settimana, al posto della frutta 2 palline di gelato alla
frutta.