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Titolo: Dimagrimento lento

Dovrei perdere circa 7-8 Kg ma la cosa va a rilento.
Ho forzatamente un'attività sedentaria, ho cercato di intervenire
sull'alimentazione. Mangio latticini a colazione, carboidrati il giorno,
proteine la sera. Diciamo che sto sulle 1600-1800 calorie al giorno. La
perdita di peso è di 1/1,5 Kg mensili. Tutto sommato non devo perdere
tantissimo, ma sta diventando estenuante (considerate che non ho iniziato da
poco).
Considerate che io sono il tipo he ingrassa facilmente, sente raramente la
fame e... insomma, credo di avere un metabolismo naturalmente molto
efficiente (che ironia, efficiente in questo caso suona un po' come una
beffa).
Consigli?
P.S.:
Faccio un esempio di come mangio, diciamo su 5 giorni "tipo" (ma vario molto
restando nello schema generale su esposto). Quando c'è pasta/riso/couscous
siamo sugli 85 grammi. Quando c'è burro o olio (pasta, contorni) siamo
sempre sul poco, diciamo 5/10 grammi.
Colazione:
- 150 grammi yogurt magro.
Pranzo:
- risotto al radicchio (poco olio, niente burro o formaggio)
- cavolini di bruxelles
- mela
- kiwi
Merenda:
- pavesini
Cena:
- hamburger di manzo
- spinaci in padella
- 2 arance
Colazione:
- 150 grammi yogurt magro.
Pranzo:
- pizza margherita
- pera
- kiwi
Merenda:
-banana
Cena:
- merluzzo al vapore
- mais
- arancia
- kiwi
Colazione:
- 150 grammi yogurt magro.
Pranzo:
- pasta con pomodoro
- carote e fagiolini lessi
- mela
- kiwi
Merenda:
- pavesini
Cena:
- cotoletta di pollo (in forno, non fritta)
- carciofi (praticamente al vapore con aromi)
- 2 arance
Colazione:
- 150 grammi yogurt magro.
Pranzo:
- pasta e piselli (con circa 250 grammi di piselli cotti e 1 cipolla)
- cavolfiori
- mela
Merenda:
-banana
Cena:
- uova lesse
- insalata scarola e pomodori
- arancia
- kiwi
Colazione:
- 150 grammi yogurt magro.
Pranzo:
- patate (3/400 grammi) al forno con cipolle, poco olio e aromi
- peperoni e melanzane arrostiti
- mela
- kiwi
Merenda:
- pavesini
Cena:
- 5 bastoncini di merluzzo (150 grammi)
- funghi arrostiti
- 2 arance

 perdita di peso è di 1/1,5 Kg mensili.
Rilento? Va benissimo, che pretendi? Le diete che ti fanno perdere 3-4 
kg a settimana sono follie da rivista femminile, non sono cose sensate 
da un punto di vista medico.
Il dimagrimento che hai è ottimo, ricorda anche che gli unici 
dimagrimenti che si "consolidano" nel tempo sono quelli lenti.
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta
ICQ: 4005815

 perdita di peso è di 1/1,5 Kg mensili.
Il dimagrimento lento è quello migliore, meno rischioso e più facile da
mantenere. Abbi pazienza.

se vuoi dimagrire velocemente io avevo il tuo stesso problema e 
ho provato un prodotto a base di chitosano che mi ha velocizzato 
le cose nel senso ha aiutato la mia normale dieta a dare 
risultati più veloci. ora sono usciti dei nuovi prodotti molto 
buoni in farmacia..
--  
Postato da Virgilio Newsgroup: scopri i nuovi gruppi 
Eros, foto e video a 
http://newsgroup.eros.virgilio.it

 mantenere. Abbi pazienza.
Rispondo a entrambi.
Il problema è che la dieta sta diventando estenuante, sono a dieta da ormai
un anno, senza un dolce o un gelato (tranne un matrimonio a Luglio e Natale
+ vigilia), senza due patatine fritte o un piattone di lasagne una tantum.
Ho perso 10-11 kg (anche se nel periodo invernale c'è stata una pausa per
motivi di salute -non legati alla dieta, sia chiaro- in cui avrò ripreso 1-2
Kg) e me ne rimarrebbero 7-8 da perdere, ma con questo ritmo devo fare quasi
un altro anno di dieta per vedere il risultato finale. Due anni per perdere
15-20 Kg sono tanti, mi sta passando la voglia! Quando arriverò in meta
potrò passare a una alimentazione più semplice, di mantenimento, di 2.000
calorie (a suo tempo vedrò quale sarà quella che mi permetterà di non
ingrassare di nuovo) che mi permetterà pure un dolce, un fritto, un piattone
di pasta ogni tanto. Ma se senza sforamenti perdo peso così lentamente so
che fino ad allora non posso permettermene se non voglio mandare tutto
all'aria e, dati i tempi lunghi, comincia a diventare pesante (anche se alla
fine resisto nel non deprimermi perché mangio solo cose che mi piaciono,
anche se non tutte le cose che mi piacerebbero, non so se rendo la
differenza).

 ho provato un prodotto a base di chitosano
Grazie del consiglio, ma non lo seguirò.
Preferisco lasciar perdere i farmaci e schifezze chimiche varie. Non lo
ritengo salutare come non ritengo salutare diete estreme. Anche se la mia è
"estrema" nel senso opposto. :(

 
Ti ripondo qui collegandomi a entrambi i post.
Intanto, anche se magari non fossero schifezze chimiche e 
farmacologiche, fai bene a lasciar stare queste sostanze, perché 
comunque l'obbiettivo resta quello di essere in grado di regolare 
entrate e uscite del proprio corpo, e se anche funzionasse alla 
perfezione, terminato il periodo-dieta ti trovi punto a capo, anzi peggio.
Poi, comunque, sulla dieta "lunga" hai tutta la mia solidarietà. Sono 
nella tua stessa situazione, forse poco più indietro, ma oramai ho 
deciso di non farci caso.
Il fatto è che se tu vivi la "dieta" come il più o meno "ristretto" 
periodo in cui dimagrisci, vedi sempre un momento nel futuro in cui non 
sarai a dieta e potrai mangiare certe cose. Il che non è vero: il dolce 
ti fa ingrassare adesso, e ti farà ingrassare poi, tanto quanto. Tu non 
sei a "dieta" da un anno, ma hai modificato il regime alimentare da un 
anno: se non vedi l'ora di terminarla, rischi che la fatica fatta non ti 
serva a niente. Se il regime alimentare che segui ti fa perdere un 
chilo, un chilo e mezzo, in una situazione di stabilità, non credo ti 
potrai permettere molto di più...
Allora dovremo soffrire per il resto dei nostri giorni? un pochino sì, 
ma solo in parte. Ho cominciato a guardare le persone "magre" intorno a 
me, ed ho notato che comunque sia devono spendere tempo e cura per il 
proprio corpo, fare sport per tenerlo in forma, limitarsi 
nell'assunzione di certi cibi, tanto quanto noi che siamo ingrassati, 
che stiamo dimagrendo o che vorremmo farlo. Non mi pare abbiano alcuna 
facilitazione in questo senso!
Secondariamente, devi riuscire a trovare il modo per permetterti, una 
volta ogni tanto, due o tre volte al mese, le cose di cui senti la 
mancanza, anche adesso.
Per farti un esempio, un dietologo tempo fa mi diede una tabella delle 
"golosità", con indicati negroni e aperitivi, dolcetti e cioccolato etc 
e indicato come e cosa  sostituire per mangiarli (mai più di due/tre 
volte al mese!!!).
Personalmente, adesso faccio dei periodi più costrittivi di circa 
due/tre mesi, sulle 1100 calorie (ma io sono donna...), aumentando 
l'introito calorico se faccio sport, calo di due/tre chili al massimo, 
poi me ne sto tranquilla per altri tre mesi in cui mi sfianco in piscina 
  mangiando regolarmente senza aumentare di un etto, e poi ricomincio a 
perderne altri due o tre.
Temo che comunque dovrò fare così per tutta la vita, ma non mi pare una 
cosa brutta, anzi, provo una sottile goduria anche nel sentire la panza 
che borbotta quando ho fame...
Cecilia
PS
Btw, 1800 calorie mi paiono un pò troppe se non fai sport, ma qui 
dovrebbe intervenire qualche dietologo "vero"!

 + vigilia), senza due patatine fritte o un piattone di lasagne una tantum.
Forse il problema è più che altro di monotonia della dieta. 
Ti serve un libro di cucina o uno chef che sappia cucinare in maniera non
ingrassante ma al tempo stesso saziante, gustosa e varia, senza proibizioni
e privazioni eccessive e non realmente necessarie :-)
L'idea sarebbe di trovare un'alimentazione che tu non percepisca come una
"dieta" nel senso di sacrificio, ma come equilibrata e soddisfacente sul
lungo periodo. 
E' anche ovvio, però, che finché sarai sedentario, anche l'introito
alimentare dovrà essere contenuto di conseguenza. 
Se invece pensi di mangiare ancor meno con una dieta molto stretta ma
breve, per poi "farla finita" e tornare a ingozzarti al più presto, non
credo che otterresti buoni risultati sul lungo termine. 
IMHO

Cecilia ha ragione, dovresti cercare di vedere questa dieta come un
cambiamento di alimentazione il piu' possibile definitivo...Che non
vuoi dire che non dovrai mai piu' assaggiare una fetta di torta o una
patatina fritta!! Ma tieni ben presente che quando avrai raggiunto il
tuo peso forma, non e' che potrai dire "Oh, che bello, adesso ce l'ho
fatta!" e tornare a mangiare tutto quello che vuoi come facevi
prima...
Mangiando in quel modo hai accumulato i chili che adesso devi
smaltire; e' ovvio che se torni a fare come prima, ti ridurrai ben
presto di nuovo cosi' ( e in piu', scoraggiato per l'inutilita' dei
tuoi sforzi).
Secondo me le calorie che introduci adesso non sono poche, ed e' per
questo che dimagrisci lentamente... Ma non ti consiglio di ridurle,
perche' un dimagrimento lento e' preferibile (e inoltre, una riduzione
delle calorie mentre gia' sei stufo di essere a dieta rischia di
spingerti a rinunciare).
Piuttosto, dovresti cercare di introdurre una qualche forma di
esercizio fisico che ti aiuti a bruciare qualche caloria! Guarda, non
e' necessario che perdi giornate in palestra; anche una passeggiata a
passo sostenuto tutti i giorni e' sempre meglio che niente! So che un
allenamento equilibrato sarebbe meglio, ma se la scelta e' tra stare
seduto alla scrivania (o su un divano) e fare una passeggiata, e'
senz'altro meglio la seconda!
Piuttosto che niente, comprati una cyclette e pedala mentre guardi la
televisione; sara' sempre meglio che stare fermo!
Insomma, considera che le calorie che consumi tramite l'esercizio
fisico sono calorie che non devi perdere con la dieta (e inoltre un
po' di movimento fa bene alla circolazione e all'umore) e che se
aumenti l'esercizio puoi o dimagrire piu' rapidamente, oppure
concederti *molto saltuariamente* qualche caloria in piu' (tipo un
gelato un po' piu' spesso di una volta all'anno...)
Ciao
Elena

 gelato un po' piu' spesso di una volta all'anno...)
Ma tu non dicevi che puo' mangiare uno scacchetto al giorno?

 gelato un po' piu' spesso di una volta all'anno...
Vabbe', ma questi sono sfizi una tantum, non riguardano l'alimentazione di 
ogni giorno, che IMHO dovrebbe essere gustosa e soddisfacente *di per sé*, 
non lasciarti con il desiderio di quando potrai finalmente toglierti lo
sfizio di alimenti "proibiti"!

 non credo che otterresti buoni risultati
Questo l'ho scritto anch'io, quindi...

 ospedaliera"!
Sbagli e di molto. :)

 Btw, 1800 calorie mi paiono un pò troppe se non fai sport
Ecco, da questa idea sbagliata (anche perché era 1600-1800, che in media fa
1700) nasce tutto l'errore a seguire.
1700 calorie al giorno coprono grossomodo il solo metabolismo basale. Poi
anche attiità minime come fare poche rampe di scale, mangiare, svolgere
attività prevalentemente intellettuale, camminare porta il bilancio in
passivo.
Una dieta (che io ho sempre inteso come regime alimentare, altrimenti da
quanto mi viene attribuito) che abbia un apporto calorico inferiore al
metabolismo basale non penso sia sana.
Una volta perso il grasso in eccesso un'alimentazione non controllata da
circa 2.200 calore (di puro mantenimento) giornaliere, vuol dire aumentare
di quasi un quarto le risorse disponibili, quindi per me tagliare tutte le
rinunce.
Piuttosto io mi chiederei, al posto tuo, le 1.100 calorie (che
obbiettivamente non possono fornire tutto) di cui parli se facciano più male
o più bene. Dal mio punto di vista non è un modello da seguire, neanche se
integri con prodotti appositi (a visita ho potuto parlare con un dietologo
dell'assimilabilità diversa di alcuni nutrienti, soprattutto minerali, se
assunti tramite integratore o tramite cibo).

 Questo l'ho scritto anch'io, quindi...
Lo sai, al tempo stesso nel tuo messaggio parlavi della tua dieta come 
troppo lenta... ;-)

 Sbagli e di molto. :)
Può darsi. Tu conosci la tua situazione meglio di chiunque altro.
Però, mi chiedo, se sei così soddisfatto da merluzzo al vapore e pasta al
pomodoro e fagiolini lessi, perché poi sogni di poter mangiare patatine e
lasagne? ;-)
-- 

 
Guarda, le abbiamo stabilite con una dietologa, peraltro faccio un tipo 
di vita abbastanza attiva con almeno un'ora e mezza di camminata veloce 
al giorno. Come ti dicevo, quando faccio sport le calorie si alzano 
(+150/350 a seconda del tipo di sport e della durata), ma sono 
direttamente collegate con le mie attività.
Probabilmente abbiamo sesso, corporatura, altezza, peso, età etc 
differenti e i nostri dietologi hanno stabilito basi di partenza 
differenti.
Probabilmente la mia dietologa mi spinge a far sport alzandomi le 
calorie in quei giorni...
Cecilia

On 6 Mar, 14:27, Daniela Maiello

Mi spiace, sono un'altra Elena!  Un caso di omonimia...
:-(

 1700 calorie al giorno coprono grossomodo il solo metabolismo basale.
Guarda, non e' detto...
Il metabolismo basale che si trova indicato sui libri proviene da un
calcolo teorico, le variazioni individuali sono notevoli (e dipendono
da un sacco di fattori).
Ad esempio si legge in giro che una dieta non dovrebbe fornire meno di
1500 calorie al giorno, per non sare una dimagrimento troppo
drastico...Ebbene io posso mangiare 1500 calorie al giorno per mesi e
non perdere un etto! Evidentemente il mio metabolismo e' piu' basso e
quindi 1500 calorie per me non sono una dieta, ma una normale
alimentazione... E infatti per perdere peso devo restare sulle 1200
calorie al giorno al massimo (e anche cosi' perdo non piu' di un chilo
e mezzo al mese, quindi non si tratta di una dieta "eccessiva").
Il fatto che tu dimagrisca di un chilo o poco piu' al mese, indica che
queste 1700 calorie non sono pmolto inferiori al tuo fabbisogno
normale, quindi anche al termine della dieta (dopo la quale tra
l'altro peserai di meso, e se non avrai fatto sport la tua massa
muscolare sara' inferiore e quindi anche il tuo fabbisogno calorico
sara' piu' basso di quanto era prima della dieta) non potrai
ricominciare a mangiare "come prima".
Temo che davvero se "taglierai le rinunce" e basta,  ti ritroverai
rapidamente a riacquistare tutti i chili persi!
Devi metterti nell'ottica che  comunque dovrai tenerti controllato
anche dopo (che so, lasagne al forno non piu' di una volta o due al
mese, ecc.) e che non potrai piu' mangiare tutto quello che ti pare
(che, in fondo, e' cio' che ti a portato ad essere come eri prima
della dieta).
Ciao
Elena (quella che ti consigliava di fare movimento, non l'altra :-))

 Mi spiace, sono un'altra Elena!  Un caso di omonimia...
E allora ditelo che c'e' il trucco!!! ;-)

 :-(
Ragazze, un po' di fantasia nei nick! :-)
...ma anch'io non dovrei parlare :-(
-- 
Enrico C
http://www.lillathedog.net/micishow/FatCat/

 mangiare patatine e lasagne? ;-)
A parte che di un esempio -presentato come tale, per di più- per due volte
hai fatto regola (non vedo perché su questo non debba credermi; io
preferisco un buon piatto di spaghetti al pomodoro -da come tu ci torni non
credo lo abbia mai mangiato- alle lasagne, soprattutto quella schifezza con
la besciamella che fanno a bologna; le patatine fritte non le considero il
massimo dell'appagamento, era un esempio; il merluzzo, buono, cotto al
vapore con gli odori che mi coltivo io è qualcosa di stupendo, lo
"yogurtino" stesso me lo preparo anch'esso da me per farlo come mi piace e
non lo cambierei con un cappuccino zuccherato), la risposta è nell'unica
parte del mio precedente messaggio che non hai considerato nella risposta.
"Il problema è di motivazioni, stare a dieta un periodo tanto lungo con
risultati tutto sommato modesti. *Perché alla fine comporta rinunce sul
piano
sociale e della soddisfazione di mangiare una schifezza quando va*. Ma senza
fare queste due rinunce non dimagrirei neanche quel poco."
Se si va al cinema e gli mangiano tutti patatine, caramelle, smarties e
popcorn, al pub e tutti prendono bevande caloriche, in pizzerie e tutti
pizza (se non doppia pizza), patatine, crocchette, arancini, antipasti,
bibite... dà fastidio sapere che se vuoi tornare al peso salutare tu non
puoi perché  "senza fare queste due rinunce non dimagrirei neanche quel
poco", quindi allo stadio non prendo la coca-cola (è un esempio!) come tutti
e quando vado a trovare la mia vecchia zia (idem) rifiuto lo cherry e la
crostata fatta da lei (idem).
Un conto è partire a dirsi di tenere un regime alimentare di un certo tipo
che prevede certi sacrifici per un periodo breve (supponevo una cosa tipo 6
mesi, mi sbagliavo), altro è poi vederlo come quasi perenne. Anche i
sacrifici piccoli scocciano quando non portano a grossi risultati.
Purtroppo il mio metabolismo è quello che è, lo so che ingrassare facilmente
e non sentire la fame sono facce di una stessa medaglia e mi devo adeguare.
Se mangiassi come mangiano persone che conosco e che sono magrissime (non
per attività fisica) io sarei 40-50-60 chili in sovrappeso, non i 7-8 che mi
rimangono da smaltire (i chili in più non li ho presi perché mangiavo tanto,
ma per una brutta frattura che m'ha tenuto fermo per 2 mesi e zoppicante per
quasi un anno).

 bibite... 
E tutto ciò ti tenta oppure no? A me di quelli che si ingozzano di patatine
fritte al ketchup e coca cola tutte le volte che ne hanno occasione... nun
me ne po' fregà de meno, sono già soddisfatto di quello che mangio, e se
penso a "sgarrare", per così dire, mi viene in mente altro :-)

 fare queste due rinunce non dimagrirei neanche quel poco."
Scusami, ma devi ammettere che avevi un po' fuorviato tutti.
La mia opinione e' che la motivazione nasce dentro. Gli altri non
possono aiutarti se cerchi questo.
Prendilo come uno degli impegni piu' grandi della tua vita. In questa
misura i risultati ottenuti, anche quelli piccoli, ti sembreranno ancora
piu' grandi.
C'e' gente che corre... corre la maratona ed e' soddisfatta... poi pero'
sente la necessita' di migliorarsi e cosi' comincia a guardare
l'orologio... il tempo... il record. Oppure c'e' chi guarda il benessere
ed allora corre e suda e si sente bene.
Prendila come la tua maratona personale. Ti fortifichera'.
Io cerco sempre di migliorarmi, non in tutti i periodi riesco a mettere
un tassello in piu', ma ci provo, il provarci in se' mi fa sentire viva.
Poi ho una motivazione, la piu' grande di tutte: una figlia che ha
bisogno di una mamma in salute, una figlia che da grande mi vedra' con
occhi da adulta che percepiranno tutte le mie pecche, ma anche le mie
conquiste.
Facci sapere dove e come sei riuscito a far rinascere le tue motivazioni.
Dany :-)

> Consigli?
	calorie ingoiate - calorie consumate
se la differenza > 0 allora ingrassiamo
se la differenza < 0 allora dimagriamo
la velocita di igrassamento/dimagirmento è propzionale al valore
assoluto della differenza.
Se vuoi perdere piu peso nell'unita di tempo devi diminuire le calorie
ingoiate oppure aumentare le consumate.
Sai cosa ho fatto io trovandomi nelle tue stesse condizioni? Ho
iniziato -settembre 2006- a correre 4x anche 5x alla settimana. Ho
iniziato con 1' di corsa 1' cammino per 30' e ogni settimana ho
aumentato. Ora corro 40' 4x  settimana e continio ad aumentare.
Risultati (non tutti e non in ordine di importanza):
1) ho perso 10kg e devono perderne altri 5kg
2) mi sento in una forma strepitosa, mi sento bene
3) mi piaccio quando mi guardo allo specchio
4) ho delle erezioni che non avevo da 15 anni,incredibile. sono
diventato un toro da monta, si sta spargendo la voce e sono ricercato
per scopare  ... provo un piacere che prima non provavo
5) la dieta non è + una sofferenza è diventata regime alimentare,
carburante per il corpo e le sue performance.
6) la mente è piu lucida, piu efficace
7) sono consapevole
Se non hai 6 ore alla settimana per dedicare alla tua forma fisica
allora sei messo malissimo, i kg di troppo e dieta sono l'ultima cosa
a cui devi pensare....
Trovati il tempo per te stesso. Ti riporto una tabellina per iniziare
gradualmente a correre:
4 time x week
Week	Run	Walk	Times
-----------------------------
1	2	4	5
2	3	3	5
3	5	2,5	4
4	7	3	3
5	8	2	3
6	9	2	2	+8 run
7	9	1	3
8	13	2	2
9	14	1	2
10 	30	0	1