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Titolo: Per favore mi date un consiglio?

A causa di un alimentazione sbagliata e prolungata mi trovo ad aver perso
parecchia massa muscolare. Infatti peso 60 kg per 1.86 di altezza. Solo che
non vorrei "ingrassare", ma aumentare la massa magra (penso si dica così).
Che tipo di alimentazione mi consigliate? Quante calorie al giorno?
Tenete presente che attualmente e da tanto il mio stile di vita non prevede
attività sportiva.
Grazie per i consigli
Francesco

 Che tipo di alimentazione mi consigliate? Quante calorie al giorno?
Bella domanda.
In teoria, se il tuo lavoro è sedentario, per rimanere a 60 Kg ti
basterebbero 1800 KCal circa. Il problema è che tu sei sottopeso, infatti
hai un BMI di 17 (18,5 è il minimo per essere definiti "normopeso").
Potresti provare a seguire una dieta da 2000 - 2200 KCal e vedere cosa
succede, sinceramente non ti so dire se è possibile che un soggetto come te
possa mettere su massa muscolare senza fare esercizio fisico (spero che
qualche esperto sciolga questo dubbio).
 L'importante è che la dieta sia bilanciata e contenga una qtà sufficiente
di proteine.
Molto dipende dal che lavoro fai.
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

 ha scritto nel messaggio
news:sbbx8.14747$8D3.4...@news1.tin.it...


 responsabili dell'aumento della massa? Quindi latte e carne nella dieta?
Latte, carne, pesce, uova, legumi + cereali (pasta e fagioli, per
intenderci), soia. Queste sono le fonti proteiche migliori. Se fai attività
fisica e se vuoi mettere su qualche muscolo, non dovresti mai scendere sotto
i 60 grammi di proteine di qualità al giorno, se fai i conti col
contacalorie, allora meglio 90, perchè lì non c'è distinzione tra le
proteine che assimili e quelle che non assimili completamente (e cioè quelle
dei cereali).
Siccome io ti do del tu, non vedo perchè anche tu non debba farlo.
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

 ha scritto nel messaggio
news:WKfx8.15856$8D3.4...@news1.tin.it...
[cut]
| > E,
| > diciamo che cominci a fare dell'attività, corsa in particolare, per tre
| > volte alla settimana mezz'ora, potrebbe essere sufficiente?
|
| Se tu dovessi dimagrire, andrebbero bene, se vuoi ingrassare non tanto. Ma
| serve omunque... Quindi se ti piace correre fallo, magari dopo la corsa
| tieni le energie per fare quattro serie di piegamenti sull braccia se sei
| all'aperto o, se sei in palestra, fai mezz'ora di allenamento con i pesi.
| Alla sera, dopo l'allenamento, fatti una bella scorpacciata di carboidrati
| (un piatto di pasta, per esempio) e di proteine (che non dovrebbero mancare
| in nessun pasto).
[cut]
Ciao.
L'attivita' anaerobica va fatta sempre dopo
quella aerobica.
In caso contrario non si avrebbero le energie
sufficienti per fare un decente allenamento con i pesi.

 wrote in message
b97x8.7785$g04....@tornado.fastwebnet.it...

Intanto, mettere su muscoli senza mettere su grasso (anche poco) non credo
proprio sia fattibile. Si, ci sono le varie diete, come la metabolica che
vedo ti hanno consigliato, che si propongono in pratica di riuscirci, ma non
credo che la faccenda sia così semplice e priva di risvolti negativi.
Personalmente, come primo consiglio ti direi di fare un pò di attività di
pesistica. Certo, correre e fare bicicletta (più che altro la seconda) nel
tuo caso potrebbero aumentare la massa muscolare, ma solo perché parti da
una condizione di veramente pochi muscoli. In ogni caso l'aumento sarebbe:
poco, lento e localizzato alle sole gambe.
Se non ti va di andare in palestra, almeno agli inizi puoi anche cominciare
con gli addominali, i piegamenti sulle braccia, i balzi, e magari procurarti
un paio di manubri. Qualcosina riusciresti a fare.
E poi: alimentazione ipercalorica (non troppo però) e proteine tra gli 1 e
1,5 grammi per kg di peso corporeo.
Ciao
Sculler
--
ICQ# 147722075

 sufficienti per fare un decente allenamento con i pesi.
Se vuoi essere al massimo delle energie durante l'allenamento anaerobico
(con i pesi) ti do ragione. Ma qui si sta parlando di un sedentario, che non
fa nulla. Un soggetto del genere non puoi di certo metterlo sulla panca e
fargli fare dei submassimali, le sue articolazioni non reggerebbero molto.
Quindi in questo caso forse è meglio fare due pesi con moderazione (o
esercizi a corpo libero, che se fatti come si deve fanno lavorare molto i
muscoli), dopo l'allenamento aerobico quando i muscoli sono belli caldi, le
energie magari non sono al massimo ma il rischio di farsi male è sicuramente
ridotto.
Insomma le regole per un allenamento "ideale" nel caso di un principiante
non hanno molta importanza, l'importante è allenarsi con la giusta intensità
(non poco, per non aver miglioramenti, non troppo, per non farsi male).
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

 Grazie davvero. Sto cominciando a farmi un'idea chiara e un "piano di
battaglia"
Francesco

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Messaggio per Sculler 
Mettere massa
magra senza mettere anche massa grassa è molto difficile
con i vari tipi
di diete, mentre è possibile con la giusta integrazione
nutrizionale
PROTEICA (della Soia) e l'assunzione di vitamine saliminerali
ecc.ecc. per
riequilibrare il metabolismo
Durante l'anamnesi del cliente, noi
facciamo un' analisi corporea che 
tra le varie informazioni ci da anche
la massa magra
La stessa analisi ci consiglia in miglior programma per la
cliente
Abbiamo cosi il modo di verificare che dopo almeno tre mesi di
programma nutrizionale i valori della massa magra, aumentano.
Tutto
questo è documentabile dalle analisi stampate alle varie date
Sto
parlando del PROGRAMMA BREVETTATO HERBALIFE
con il quale si può
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Auguro una fantastica giornata
Silvana
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Francesco
Salve Francesco, mi chiamo Silvana e sono Consulente Nutrizionale Herbalife
Ho letto con attenzione il suo messaggio e penso di poterLA aiutare.
Quale alimentazione sbagliata e prolungata?
Dai tuoi dati vedo che è
sottopeso.
Ho aiutato diverse persone a raggiungere il loro peso forma,
consigliando loro il programma nutrizionale più adatto alle loro esigenze.
Sappiamo che le proteine servono per la massa muscolare, ma sappiamo anche
che non dobbiamo mangiare troppa carne, e con il cibo carente che troviamo
nei supermercati non riusciamo ad assumere la quantità necessaria di
amminoacidi che ci servirebbero per rimodellarci.
Quello che serve è la
giusta integrazione Alimentare, deve essere però naturale e come Herbalife
le Proteine devono essere ricavate dal mondo
vegetale per non affaticare
l'organismo  ( proteine della  Soia )
Il nostro programma per l'aumento
di MASSA MAGRA è una RELTA'
Noi facciamo l'analisi corporea prima e dopo
tre mesi e vediamo sulla carta quello che succede.
Il nostro successo si
basa sul successo dei nostri clienti, che gentilmente
ci rilasciano anche
la loro testimonianze di aumento di peso, che se vuole
le posso inviare.
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Le auguro
tante belle cose
Silvana Milan
MS STUDIO
Herbalife Distributor


tante belle cose
E io mi auguro un pronto intervento di 
ab...@libero.it

Silvana
Sarebbe certamente fantastica se i venditori di herbacce andassero a
rompere altrove.

 ha scritto nel messaggio
news:hkhgcusi2spcrnnf1...@4ax.com...


 Silvana
Anche a lei! Spero tanto che l'abuse non prenda provvedimenti, poverina...
:-(


 ha scritto nel messaggio
news:VKXx8.8929$g04....@tornado.fastwebnet.it...


 ha scritto nel messaggio
news:jbNx8.20637$8D3.5...@news1.tin.it...
| > Ciao.
| > L'attivita' anaerobica va fatta sempre dopo
| > quella aerobica.
|
| Forse volevi dire il contrario (altrimenti non mi stai contraddicendo!).
Infatti, volevo scrivere il contrario.
| > In caso contrario non si avrebbero le energie
| > sufficienti per fare un decente allenamento con i pesi.
|
| Se vuoi essere al massimo delle energie durante l'allenamento anaerobico
| (con i pesi) ti do ragione. Ma qui si sta parlando di un sedentario, che non
| fa nulla. Un soggetto del genere non puoi di certo metterlo sulla panca e
| fargli fare dei submassimali, le sue articolazioni non reggerebbero molto.
| Quindi in questo caso forse è meglio fare due pesi con moderazione (o
| esercizi a corpo libero, che se fatti come si deve fanno lavorare molto i
| muscoli), dopo l'allenamento aerobico quando i muscoli sono belli caldi, le
| energie magari non sono al massimo ma il rischio di farsi male è sicuramente
| ridotto.
| Insomma le regole per un allenamento "ideale" nel caso di un principiante
| non hanno molta importanza, l'importante è allenarsi con la giusta intensità
| (non poco, per non aver miglioramenti, non troppo, per non farsi male).
Scusa se ti contraddico,
ma non ha senso fare attivita' anaerobica subito dopo
quella aerobica, e' un controsenso.
Al limite si potrebbe fare aerobica al mattino e
allenamento con i pesi la sera.
Saluti.

 ha scritto nel messaggio
news:jbNx8.20637$8D3.5...@news1.tin.it...
[cut]
| Se vuoi essere al massimo delle energie durante l'allenamento anaerobico
| (con i pesi) ti do ragione. Ma qui si sta parlando di un sedentario, che non
| fa nulla. Un soggetto del genere non puoi di certo metterlo sulla panca e
| fargli fare dei submassimali, le sue articolazioni non reggerebbero molto.
| Quindi in questo caso forse è meglio fare due pesi con moderazione (o
| esercizi a corpo libero, che se fatti come si deve fanno lavorare molto i
| muscoli), dopo l'allenamento aerobico quando i muscoli sono belli caldi, le
| energie magari non sono al massimo ma il rischio di farsi male è sicuramente
| ridotto.
[cut]
Per evitare infortuni, basta fare un riscaldamento generale
di 10 min, non di piu', e, successivamente, un allenamento
con i pesi.
Dopo si puo' fare attivita' aerobica per 30-40 min.
per bruciare i grassi in modo piu' efficiente.
L'allenamento anaerobico avra' consumato quasi tutte le
riserve di glicogeno dei muscoli e del fegato, allora il
corpo iniziera' piu' velocemente ad usare i lipidi e, purtroppo,
le proteine muscolari, come fonte energetica (gluconeogenesi).
Saluti.

 ha scritto nel messaggio
news:0u8y8.9045$g04....@tornado.fastwebnet.it...
| Mi domando: voglio mettere su peso, ok non si puň mettere su solo massa
| magra senza grasso. Va bene comincio ad aumentare di peso; ma per fare
| questo č ininfluente che io assuma piů carboidrati o proteine o grassi?
| Voglio dire basta che faccia una dieta ipercalorica o č meglio che sia
| sbilanciata verso i carbo o proteino o grassi?
[cut]
Un po' piu' proteine del normale,
una quantita' normale di grassi,
20%, non un eccesso di carboidrati.
Saluti.

 le proteine muscolari, come fonte energetica (gluconeogenesi).
Per consumare tutte le riserve di glicogeno dei muscoli e del fegato (300
grammi) bisogna correre per 30 Km, bruciando1200 KCal solo di carbo. Facendo
allenamento aerobico, penso che tu debba stare in palestra almeno mezza
giornata per esaurire le scorte di glicogeno.

 allenamento con i pesi la sera.
Hai ragione, ma ripeto: si parla di un sedentario che già avrà poca voglia
di fare una seduta blanda di allenamento, figurati se lo fa due volte al
giorno. Poi di solito i principianti non hanno molta voglia di fare un buon
riscaldamento, a quel punto converrai con me che anche se non è ottimale
conviene prima fare aerobica e dopo un po' di pesi (d'altronde gli
istruttori in palestra fanno fare proprio questo ai principianti).

 ha scritto nel messaggio
news:PLvy8.26969$8D3.7...@news1.tin.it...

Infatti io ho detto *quasi* tutte le scorte di glicogeno.
Inoltre, chiunque faccia un po' di palestra potra' confermare
che dopo 20-30 min. di esercizio continuo il corpo inizia
ad utilizzare anche i grassi come fonte energetica.
Ripeto, per l'ultima volta, che non ha alcun senso fare attivita'
con i pesi subito dopo 30 min. di corsa o altro.
Saluti.

 con i pesi subito dopo 30 min. di corsa o altro.
E io ripeto che allora TUTTI gli istruttori di palestra sono degli
incompetenti, che fanno fare agli iscritti cose che non hanno alcun senso.
Tutti i tipi di allenamento hanno senso, se inseriti nel giusto programma
per raggiungere determinati scopi. Se l'obbiettivo è quello di metter su
muscoli, allora ti do ragione, ma se un sedentario vuol cominciare a fare un
po' di sport, anche scendere e salire dalle scale per 20 min. è un buon
allenemento, cosa che invece non ha senso per un soggetto allenato.
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

 ha scritto nel messaggio
| > news:PLvy8.26969$8D3.7...@news1.tin.it...
[cut]
| *Quasi* tutte cosa vuol dire? Ne abbiamo 300 grammi abbiamo detto, sono 1200
| KCal, se consideriamo anche il consumo di grassi e proteine sono almeno 1500
| (stando stretti). Per consumarne i 2/3 dovresti allenarti con i pesi almeno
| per 2 ore... I grassi li cominciamo a bruciare dopo un po' non perchè stiamo
| consumando le scorte di glicogeno, ma perchè il meccanismo di combustione
| dei grassi è il più difficile da attivare, ha bisogno dell'adattamento
| dell'organismo allo sforzo che sta svolgendo (e infatti la % di grassi
| utilizzati dipende molto dall'entità dello sforzo, e da quanto l'organismo è
| abituato a consumare grassi). Infatti i maratoneti devono stimolare il
| consumo di grassi non esaurendo le scorte di glicogeno, ma facendo i
| cosiddetti "lunghissimi", dove corrono lentamente per molto tempo stimolando
| così il consumo di grassi.
Sara' come dici tu, ma allora durante il giorno
non consumiamo glicogeno? Consideri solo
l'attivita' sportiva come fonte di consumo
di energia?
E se faccio aerobica al mattino
a stomaco vuoto?
Secondo te le mie scorte di glicogeno non
saranno *quasi* tutte esaurite?
Sbattere contro il muro, e' questo che dicono i maratoneti
quando *esauriscono le scorte di glicogeno* ed iniziano
a consumare quasi esclusivamente grassi e proteine.
 | > Ripeto, per l'ultima volta, che non ha alcun senso fare attivita'
| > con i pesi subito dopo 30 min. di corsa o altro.
|
| E io ripeto che allora TUTTI gli istruttori di palestra sono degli
| incompetenti, che fanno fare agli iscritti cose che non hanno alcun senso.
Io ho scritto che gli istruttori di bodybuilding
non verranno *mai* a dirti: fai 30 min. di corsa
e poi segui un allenamento con i pesi.
Gli istruttori che conosci fanno fare 30-40 minuti
di aerobica e poi pretendono che tu faccia
un'altra mezz'ora o un'ora di attivita' anaerobica?
Se cosi' fosse, allora sarebbero in evidente errore.
Sfido chiunque a fare uno squat da 20 ripetizioni
rest pause dopo aver corso per 30 min. consecutivi.
Chi pratica bodybuilding, nel periodo di massa, raramente fa
attivita' aerobica.
| Tutti i tipi di allenamento hanno senso, se inseriti nel giusto programma
| per raggiungere determinati scopi. Se l'obbiettivo è quello di metter su
| muscoli, allora ti do ragione, ma se un sedentario vuol cominciare a fare un
| po' di sport, anche scendere e salire dalle scale per 20 min. è un buon
| allenemento, cosa che invece non ha senso per un soggetto allenato.
Chi ha fatto la domanda iniziale vuole
aumentare la massa magra, quindi
il miglior allenamento per lui e' quello
con i pesi fatto secondo criterio.
Altrimenti non raggiungera' mai il suo
scopo.
Allenarsi correndo gli sara' utile per aumentare
migliorare la resistenza e per far lavorare
i polmoni e il cuore.
Con rispetto.
Saluti.

 grammi) bisogna correre per 30 Km, bruciando1200 KCal solo di carbo.
Non necessariamente, basta correre il mattino a digiuno la notte si porta
via quasi tutte le scorte epatiche.
--
Ciao
Lorenzo R.
** Guida in Dietetica di SuperEva** ---> 
http://guide.supereva.it/dietetica
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http://www.ildietista.it