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Titolo: Mangiare prima dell'allenamento

Ciao a tutti,
primo post qui, ma vi seguo da tempo.
Ho 32 anni, sono una donna, dall'inizio dell'anno ho ripreso ad
allenarmi con (relativa) costanza e buoni risultati. 
Di solito vado in palestra la sera, faccio step, fit boxe, spinning e
power training: prima prendo un caffe', durante bevo Gatorade o acqua
con MG Kvis.
Lunedi' sera, per la prima volta in vita mia, sono svenuta dopo tre
quarti d'ora di fit boxe: non avevo preso il caffe', per il resto tutto
come al solito. Non sono a dieta, non ho la pressione bassa: gli
istruttori mi hanno detto che non va bene andare li' a digiuno e che il
pranzo e' troppo lontano.
Il mio problema e' che proprio non riesco a (non ho voglia di) fare uno
spuntino un paio d'ore prima, come mi hanno consigliato: secondo voi e'
proprio indispensabile? 
mafe :)
-- 
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 mafe :)
per il resto non mi pronuncio ..... perchè come stili di vita, mi sa che
siamo proprio in antitesi .....
però, in nome dei tempi di IAC, mi permetto un solo suggerimento:
al posto del gatorade, prova a bere del te bancha (té in rametti senza
teina, ricco di calcio e sali minerali),
ma mi raccomando, rigorosamente senza zucchero o docificanti
bye

 ma mi raccomando, rigorosamente senza zucchero o docificanti
Sarebbe molto bello, ma secondo te io ho la coordinazione mentale
necessaria per qualcosa che non trovo al bar della palestra? :-)


 necessaria per qualcosa che non trovo al bar della palestra? :-)
in effetti ......sei decisamente in pieno periodo yang .... ;-)

Mangiare qlc non vuol dire abboffarsi! Anche se non hai fame credo che
mangiare 50 grammi di carboidrati a basso IG non ti costi poi tanto!

 come al solito.
100 euro che stavi bevendo il Gatorade e avevi iniziato da subito a berlo,
tipo dopo 5 minuti di allenamento, o addirittura prima.
Vabbč, č chiaro che potrei sbagliarmi, le valutazioni a distanza (e tra
l'altro fatte da me!) non sono mai sicure... L'ho detto solo perché il
Gatorade č pieno zeppo di zuccheri, il che non solo rallenta l'assorbimento
dell'acqua (quindi non serve allo scopo), ma innesca pure il meccanismo
dell'insulina che puň farti avere il cosidetto "calo di zuccheri" se lo bevi
prima dell'allenamento o subito all'inizio.
I consigli che mi sentirei di darti sono: in qualunque modo, cerca di fare
uno spuntino un paio d'ore prima dell'allenamento. Anche solo un panino
(meglio integrale) con prosciutto, oppure un paio di frutti, o anche uno
yogurt (se lo digerisci bene). Basta poco... e meglio se non č
eccessivamente zuccherato. Da un'ora - un'ora e mezza prima in poi non
mangiare nulla, bevi acqua e basta. DURANTE l'allenamento, bevi solo acqua
se dura fino a mezz'ora. Se dura piů di mezz'ora, fatti un preparato da
sola: acqua con glucosio e fruttosio (50 e 50) in soluzione al 5%. Questo lo
puoi iniziare a bere verso i 40 minuti. DOPO l'allenamento carboidrati,
anche semplici: pane, miele, pasta... quel che ti pare.
Ciao
Sculler
--
ICQ# 147722075

ma una comoda barretta proteica da 150 Kcal non va bene?

 anche semplici: pane, miele, pasta... quel che ti pare.
Grazie per i consigli: i carboidrati dopo li vedo duri (non sono a
dieta, ma la sera, se non esco, e' insalata o verdura da una vita). Il
MGKvis va bene, nell'acqua, o sconsigli anche quello?
In genere, sono stufa marcia del Gatorade: costa un'esagerazione e i
formati sono furbi (io bevo molto, ma non riesco mai a finirlo).
ciao, mafe


 ma una comoda barretta proteica da 150 Kcal non va bene?
Hai voglia! Solo che, secondo me, sarebbe bene che le sperimentasse prima,
per vedere se le digerisce (a molti fanno strani scherzi :-) ). E poi deve
stare attenta a cosa compra: se compra alcune di quelle vendute come
"energetiche", sono piene di glucosio, e potrebbe essere peggio mangiarle.
Ricordo che io, diverso tempo fa, quando mi allenavo la mattina presto, per
non andare digiuno, mi mangiavo le En...it Power Sport. Perň č questioni di
gusti: ad un mio amico facevano schifo e lo facevano correre al bagno :-) Io
invece mi trovavo bene (effetto placebo?? boh!!).


 formati sono furbi (io bevo molto, ma non riesco mai a finirlo).
Il Gatorade non è gran ché infatti: piano di zucchero e di coloranti... non
esattamente una bevanda da "sportivi".
Ciao
Sculler.
--
ICQ# 147722075

 per vedere se le digerisce (a molti fanno strani scherzi :-)
Le digerisco e mi piacciono, ma le uso solo se e' indispensabile,
chesso', lunghe gite in bici e zaino leggero.
Meglio la frutta, no?


 Meglio la frutta, no?
Il fatto è che la frutta contiene solo carboidrati e nessuna proteina, e in
più alcuni frutti possono provocare acidità (arance ad esempio). Quindi la
frutta è ok per il bilancio giornaliero (vitamine, acqua e un pò di
carboidrati) ma non è il massimo prima di un allenamento. Cmq senz'altro
meglio di niente. Anche per la frutta però vale la regola di non mangiarla
troppo a ridosso dell'allenamento.


 dieta, ma la sera, se non esco, e' insalata o verdura da una vita).
perchè le verdure non sono carboidrati? :-)))

 perchč le verdure non sono carboidrati? :-)))
Le verdure sono acqua, fondamentalmente. Certo, anche carboidrati, ma per
avere una quantitą decente di carboidrati con insalata, pomodori, &
company... devi mangiarne proprio in quantitą industriali... e non
basterebbe.


 basterebbe.
e le fibre dove le lasci? :-)))
cmq hai ragione circa le quantità... ma la cosa peggiore è la mancanza di
proteine! essenziali soprattutto se uno si allena...
ciao
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gio "the PT-ing" :-)
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