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Titolo: Regolazione alimentare, aiuto!

Ciao ragazzie, ho bisogno della vostra esperienza e sapienza.
Io ho 19 anni, sono alto 183 cm e peso 67 kg., sono molto magro.
Da ottobre ho cominciato e intendo portare avanti per smpre, degli impegni
sportivi, che vi elenco quì di seguito :
lunedi 3 ore di karate
martedi 2 ore e 30 minuti di aikido
mercoledì 2 ore di palestra
giovedi 2 ore di karate + 1 ora e 30 minuti di aikido
venerdi 2 ore di palestra, sabato niente, domenica 2 ore di palestra.
Io ho l'obbiettivo di mettere su muscoli, ma non di avere pancia o lardelli
di grasso. Io mangio così:
lunedì  a pranzo 250 gr di pasta e una pagnotta(zoccoletto)
sera dopo attività sportiva 6 patate condite con un po' di burro e formaggio
e un pezzo di pane(al latte)
martedi a prenzo riso(90 gr circa) e carne(2 bistecche, in totale 100 gr,
penso) alla sera patate, dopo lo sport.
Mercoledi a pranzo pasta(250 gr) e alla sera riso(90 gr) e pesce(200 gr)
giovedi pranzo riso(90 gr) carne(2 bistecche, 100 gr) sera patate
venerdi, pranzo minestrone di verdure, carne(2 bistecche 100 gr di
entrambe), sera carne e pane(2 pagnotte). Acccompagno ogni pasto da un pezzo
di pane, salvo dove ho scritto 2.
Domenica pranzo riso e carne e alla sera pizza marinara con un uovo.
A merenda al mattino mangio creckers e un succo di frutta, al pomeriggio o
un frutto o yogurt e 2 bicchieri di latte fresco. A colazione latte e
cereali.
Secondo voi così va bene ? Posso raggiungere i miei obbiettivi così o dovrei
cambiare qualcosa nella mia dieta ? Se secondo voi dovrei cambiare qualcosa
vi chiedo di specificare cosa e in quali quantità.
Vi ringrazio infinitamente di cuore.

 Vi ringrazio infinitamente di cuore.
Prego è stato un piacere
F.

 ha scritto nel messaggio
news:J_Lid.269087$35.12...@news4.tin.it...


Hidetoshi wrote:
scusa l'interferenza, ma vorrei sapere dal NG se davvero si può andare in
palestra come fai tu parecchie ore al giorno tutti i giorni senza subirne
danno fisico, se non immediato a lunga scadenza. Non si dovrebbe fare a
giorni alterni ?
grazie,
Zf

 Vi prego, aiutatemi realmente.
non è una cosa grave...basta distribuire le kcal di cui hai bisogno almeno
in 5 pasti..se mangi la pasta non mangiare il pane come ti ho già
detto..mangia sempre tutto a pasto (carbo, proteine,grassi) e vedrai che
l'organismo si regola da solo..ovviamente non posso farti una dieta
personalizzata ma se vai su dei siti tipo 
www.optizone.it
 puoi ricevere
informazioni interessantissime sia sulla quantità che sulla qualità di cibo
per mantenerti in forma ed una sana alimentazione!!!
non fartene una malattia comunque!se hai sempre fame vupl dire appunto che
mangi poco e male..in soldoni mangia spesso e non enormi quantità calcola il
tuo fabbisogno di kcal giornaliere e dividile in 5 o 6 pasti al dì!se sei un
atleta così come dici ti assicuro che dovresti magiare almeno 3500kcal al
giorno..!!vedrai che dopo un po' ti verrà facile organizzarti i pasti
 ti posto la mia alimentazione non perchè tu la debba imitare ma per darti
un idea..poi va adattata al tuo peso,corpo,attività:
io mi alleno tutti i girni tra palestra e lavoro aerobico e assumo almeno
3000kacl al giorno
Colazione:
50g cereali,un toast con prosciutto cotto,250ml di latte
Spuntino:
Una mela, 70g di bresaola o tonno
Pranzo:
80g pasta,200g carne bianca o pesce, 300g verdure varie, un frutto, 25g di
olio extra di oliva
Spuntino spesso posta allenamento
60g pane integrale,100g fesa tacchino o tonno,5 mandorle
Cena:
300g di carne bianca o pesce o 2 uova intere + 2 albumi, verdura, 30g pane
bianco, frutta 15g olio extra oliva
Spuntino 30 min prima di dormire:
20g parmigiano,un bicchiere di latte
questa più o meno è una dieta per chi fa attività fisica costante, le
quantità non le guardare proprio perché sono adeguate al mio fisico se le
seguissi faresti una cavolata..ovvio se fai tutto quello che dici puoi fare
anche due spuntini uno prima e uno dopo l'allenamento
per il resto ci sono anche gusti personali ecc. ecc. ecc. ecc. ecc.
Quindi fatti una cultura e prova ad adeguare più o meno su questo schema la
tua alimentazione
ciao
F.

 ha scritto nel messaggio 
news:Duojd.2444$2n2....@tornado.fastwebnet.it...


 non sono un po' troppi!!!
calcolando su questa alimentazione io che sono alto 1,88 e peso 95 kili non
solo di grasso ma anche di muscoli, le proteine che mangio in grammi
effettivi (eslusa la parte di acqua,grassi,fibre degli alimenti che anche la
carne possiede) non superano i 180g in tutta la giornata del resto poi di
questi 700g ovviamnete non vengono sempre da carne rossa, ma anche da
pesce,tacchino,uova....è il minimo per non mandare il corpo in riserva
quando si fa parecchia attività fisica!ragione per cui la gente che mangi
troppo poco perde prima acqua tessuti buoni e poi se ricomincia  amangiare
riprende il doppio del peso per di più grasso!!il corpo si difende dal
mangiare troppo poco!!
certo se un individuo fosse un totale sedentario con 25kg di grasso addosso
in più, senza una struttura muscolare decente, servono molte meno kcal al
giorno per vivere ma non è ne il mio ne il caso di "hidetoshi" che fa almeno
2 ore di attività fisica al giorno!!
ciao
F.