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Titolo: zona ed aumento massa magra

Ho letto l'ultimo libro sulla Zona, Il grande libro della zona italiana.
Mi è sorto un dubbio.
La dottoressa braga dice di eseguire uno spuntino 30 minuti prima 
dell'esercizio aerobico e un'altro 15 minuti dopo. Ma questi blocchi 
sono in aggiunta ai blocchi calcolati in base alla mia corporatura e 
all'indice di attività fisica?
Volendo aumentare la massa magra, e facendo esercizio anaerobico ed 
aerobico 3 volte a settimana, dovrei aumentare i blocchi giornalieri 
rispetto a quanto indicato dal mio fabbisogno proteico (che già tiene 
conto dell'eserczio fisico che faccio)?
Mi accorgo che con i soli 14 blocchi giornalieri, mi ritrovo spesso ad 
avere fame e ad andare a letto con la fame.. questa cosa non contrasta 
col mio obiettivo?
Grazie a chi vorrà rispondere

 Grazie a chi vorrà rispondere
non so se ti ho risposto :-)
rusca
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 col mio obiettivo?
Come suddividi i 14 blocchi? E' vero che puoi fare un po' come vuoi, ma
praticando molto sport non e' proprio cosi'. Fai lo spuntino mezz'ora
prima di andare a letto?


14 blocchi mi sembrano pochini
se fai tanto esercizio.
magari nei giorni in cui ti alleni di più potresti anche farne 1 o 2 in più.
Riguardo al discorso sazietà,
bisogna anche vedere cosa scegli come carbo e proteine.
Se (per esempio per 3 blocchi) mangi 90 gr di mozzarella
non ti da la stessa senzazione di sazietà di 90 gr di bresaola,
tagliata fine con un pò di limone che ti riempie il piatto!
E poi se mangi una mela e una bella terrina di radiccchio
non ti da la stessa sazietà di 60 gr di pasta!
ciao 

 non ti da la stessa sazietą di 60 gr di pasta!
Ti riferisci al sentirsi lo stomaco (e gli occhi) pieno che e' una
sensazione che passa presto. Secondo me 650 gr di zucchine ed una mela
piccola riempiono piu' di 60 gr di pasta.

chicchi ha scritto:

Anche a me sembrano pochi. In totale 14 blocchisono 1300 calorie. 
Contando che sono un ragazzo di 22 anni, peso 64 kg e ho il metabolismo 
piuttosto veloce (se mangio poco dimagrisco moltissimo, soprattutto 
brucio i muscoli molto velocemente e falcimente...) Non ho quindi 
bisogno di dimagrire ma di mettere su un po' di molta massa.
Faccio Pesi tre volte a settimana per un ora circa seguito da mezz'ora 
di nuoto. A mio parere 1300 calorie al giorno sono poche. Al contempo 
però  quei 14 blocchi mi danno 98 grammi di proteine, che per me 
potrebbero già essere sufficienti.. Non so cosa fare!!!Se  sostituisco 
la pasta con frutta, vado ad assumere ancora meno calorie.. e dimagrisco!!
Avreste qualche consiglio da darmi? Grazie a tutti

 potrebbero già essere sufficienti..
Forse la zona non fa per te... io non sono un'esperta, ma se le proteine
vanno bene non e' che magari bisogna variare il rapporto fra
macronutrienti ed aumentare un po' i carboidrati e i grassi? La zona non
e' detto che vada bene per tutti. Ognuno e' a se'.

 piccola riempiono piu' di 60 gr di pasta.
appunto!
quello che dco anche io.
S epoi è solo l'occhio che si sazia
che importa? dopo tre orette mangi di nuovo!
ciao 

 Avreste qualche consiglio da darmi? Grazie a tutti
Non avevo capito che eri donna.
14 sono più che suf,
forse pure troppi
a meno che tu non sia molto sovrappeso.
Piccolo consiglio:
se vuoi seguire la zona, smetti di pensare alle calorie.
Le due cose vanno, secondo me, poco d'accordo.
Ciao

 che importa? dopo tre orette mangi di nuovo!
Certo... chi si fa scappare lo spuntino? :-P

 Non avevo capito che eri donna.
Ma da dove lo hai capito? Dice di essere un ragazzo di 22 anni...

 Ma da dove lo hai capito? Dice di essere un ragazzo di 22 anni...
sono un ragazzO !!!!

 sono un ragazzO !!!!
Che casino che stamo a fa'!!! LOL

 Che casino che stamo a fa'!!! LOL
è cio che succede a chi mangia poco :-))))


 è cio che succede a chi mangia poco :-))))
Beh... anche a chi mangia troppo... sai il sonno? :-)

 sono un ragazzO !!!!
ho fatto un pò di casino :-) 

 Mi è sorto un dubbio.
prova a cercare suggerimenti o anche a chiedere sul forum del sito
www.lazona.it
e' quello del dott. Perucci. A me e' stato utile in alcune occasioni.
Ciao!
Dany :-)