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Titolo: che ne pensate? un piccolo consiglio

ciao sono nuovo e mi chiamo davide, speravo di trovare un newsgroup del 
genere! passo ad esporvi il mio problema, o meglio non è un problema, un 
obbiettivo.
da circa 3 anni mi sto mantenendo abbastanza informa (non ingrasso) 
seguendo la teoria dei 5/6 pasti giornalieri cercando di bilanciare 
grassi/carbo/proteine/fibre. mi ci sto trovando bene, ho capito cosa e 
quando posso mangiare etc. ora però vorrei ricostruirmi il fisico, o 
meglio dargli il tono che vorrei :)
ogni domenica percorro circa 70 km, sto fuori circa 3 ore.
il martedì seduta di pesi (a casa) circa 40 minuti con addominali, idem 
il venerdì.
inizio la giornata così:
1 yogurt o latte sui 150ml con cereali e uvetta secca + 1 caffè
segue lo spuntino dopo 90 minuti, bresaola, sui 60 g
a pranzo 1 piatto di pasta non esagerato, secondo di carne abbinato a 
tanta verdura + frutta
merenda come colazione
cena, da parte i carbo, avanti tutta con la carne (200g) o pesce o uova 
(6/7) di cui 7 bianchi e 3 gialli + frutta + caffè d'orzo.
da una settimana ho iniziato a macinare in polvere cereali mandorle e le 
uso nel latte o yogurt e quando vado in bici li abbino ai frutti di bosco.
bene questo è il resoconto della mia giornata tipo. cosa chiedo? bhè, 
penso quello che ormai si sente sempre chiedere, e scusate il gioco di 
parole... la panzetta è un obbligo averla? :) a parte gli scherzi, non 
essendo un fanatico di dolci, perchè non va giù? lo so, alla domenica si 
esagera alla sera magari a cena bevendo 1 o 2 bicchieri di vino in più, 
ma non credo sia esagerato.
dormo poco, suelle 6 ore, però non mi pesa sulla giornata.
voi cosa mi consigliereste? non sto chiedendo la classica tartaruga, ma 
un addome piatto e se si tira che si visibile la spaccatura.
ragazzi vi ringrazio per tutti i consigli!
-- 
ciao, dade

 la  panzetta è un obbligo averla? :) 
:-)
Direi che questo articolo (che leggevo proprio ieri sera) fa al caso 
tuo..
http://www.my-personaltrainer.it/dimagrimento-localizzato2.html
Regards
-- 
Frankie NiBBle
"Se non ci fossero le statistiche a salvarvi il culo, sareste messi al 
rogo" - Mister X su it.salute

 
letto grazie, ma non è questo che cerco, vorrei solo sapere se questo 
mio modo di allenarmi ed il mio stile di vita mi porteranno ad essere 
tonico. so che il grasso che ho sull'addome l'ho voluto io, quest'estate 
  ero messo meglio, giusto uno strato di grasso sulla parte bassa ma 
sopra riuscivo a vedere le 4 sagome degli addominali. però non sono mai 
riuscito ad essere tonico e basta. quel grasso non l'ho mai sciolto. da 
2 settimane ho deciso di intervenire aumentando la massa magra per far 
consumare il mio corpo di più. forse il mio posto non era chiaro. vorrei 
solo sapere che modifiche apportereste a quella dieta per sfamare più il 
muscolo e meno il grasso. se riesco a bilanciare bene il tutto, arriverò 
ad un punto (1 mese o 2) che il corpo si nutrirà solo di energia, ma ora 
come ora devo farlo nutrire del grasso corporeo. ma non essendo un gran 
esperto di alimentazione, mi affido a voi che ne sapete più di me.
concetto: aumentare (tonificare) la massa muscolare + areobica 
(divdertimento = bici per me) + proteine - carbo = muscolo che ha 
bisogno di energia -> energia che deve essere presa soprattutto dal grasso.
grazie :D
-- 
ciao, dade

 forse il mio posto non era chiaro. vorrei 
posto = post :D
-- 
ciao, dade

Non puoi mettere su massa grassa ed eliminare il tuo grasso. O l'uno o
l'altro.
Nella migliore delle ipotesi puoi perdere mpoca massa grassa e tanto
grasso....ma è difficile qanche questa.
Io ero nella tua stessa situazione, praticamente sono stato in ipocalorica
per quasi un anno e ho fatto tanta attività aerobica perchè mi piace + la
palestra, mi mantenevo in forma ma non umentavo di massa.
Ora lascio da parte l'attività aerobica tranne 1 giorno a settimana,
faccio pesi 3 volte a settimana e mangio....mangio tanto per provare a
mettere su muscoli.
Non ti posso dare consigli perchè anche io stò cercando di migliorare la
mia dieta ma so che per mettere su muscoli si deve mangiare tanto,
bilanciando bene carboidrati proteine e grassi....per dimagrire puoi
assumere pochi carbo ma per aumentare di massa sono indispensabili.
Leggi un pò su internet e troverai le giuste porzioni, mangiare tanto non
significa mangiare schifezze come dolci .... quelli sono sempre da evitare.
Io ti consiglio di provare questa strategia è meno stressante e se fatta
bene porta migliori risultati anziche fare una perenne dieta ipocalorica.
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
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ab...@newsland.it

 apportereste a quella dieta per sfamare più il muscolo e meno il grasso.
Sono calcoli che è meglio che ti faccia qualcuno in carne ed ossa, 
meglio se medico nutrizionista, dietologo o trainer qualificato....
-- 
Frankie NiBBle
"Dell'intelligenza non so cosa farmene ..."- Mister X su it salute

Frankie NiBBle ® ha scritto:

sìsì questo è chiaro, ma la mia non deve mica essere una gara, vorrei 
solo tonificarmi. ora come ora sto bene, non sono appesantito, lo sport 
non mi butta giù, anzi mi da carica. cercavo un qualcosa nella mia dieta 
che poteva non andare. cmq queste 2 settimane sono poche sì, ma il 
cambiamento interno si sente, ora però bisogna aspettare quello esterno 
:) il fatto del trainer è ottimo ma sono ormai anni che ho smesso di 
andare in palestra e mi piace tenermi in forma con i miei mezzi. sono 
migliorato eh, prima ero sopra gli 80 kg per 1,76 ora sono quasi 72 di 
iverno, quindi non mi lamento. dai vediamo se questo mio allenamento e 
dieta mi porterà a soddisfacenti risultati :D grazie per i consigli 
comunque :)
-- 
ciao, dade

 segue lo spuntino dopo 90 minuti, bresaola, sui 60 g
Non sarà un po' ravvicinato?
-- 

 
1 volta ho fatto una dieta ipocalorica, ma ho prodotto solo stress.... 
ora mangio e tanto, devo solo equilibrare meglio i componenti. cmq ora 
come ora voglio provare a diminuire i carbo ma amplificare le proteine, 
naturalmente tutto naturale. speriamo di riuscire nell'intento! :D
-- 
ciao, dade

 
di solito bastano 90 minuti no? dici di lasciare di più?
-- 
ciao, dade

forse questa volta ci siamo, neglio ultimi 4 giorni ho perso 1 cm di 
vita 1 kg. questo però ancora non è un risultato sicuro, può essere solo 
gonfiore spento. quello che è certo che ho aumentato molto i pesi, ho la 
fame più controllata post allenamento e meno sbalzi di fame 
serali/pomeridiani. chiaramente, ripeto, il mio obbiettivo non è 
dimagrire, ma tonificarmi, speriamo di riuscirci!
questa forse è la risposta alla mia domanda, saprò dirvi di più la 
prossima settimana. se il peso e i cm sono costanti o minori allora il 
risultato è certo, altrimenti trattasi solo di gonfiore momentaneo :)
-- 
ciao, dade