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Titolo: tecniche anoresizzanti

Salve,
sono a dieta. Ma la fame e' tanta e soprattutto nervosa. E debbo resistere 
almeno per il tempo che occorre ad abituarsi al nuovo regime.
Conoscete tecniche che riducono la fame/aumentano la sazietà senza ricorrere 
ai tanto temuti farmaci ?
Magari qualche erba innocua.
Ad esempio quelle gallette di similpolistirolo che si trovano nei 
supermercati vanno bene ? O sono troppo caloriche ? A me piacciono molto 
quelle al mais e leggendo l'etichetta sembra ci sia solo mais seccato e 
compattato.
Oppure pensate che un supporto psichiatrico possa servire meglio ?

 Oppure pensate che un supporto psichiatrico possa servire meglio ?
L'ultima che hai detto. 

 ai tanto temuti farmaci ?
1. Mangia cibi sazianti a parità di calorie, per esempio verdure senza
troppo condimento, cereali integrali in chicchi e ricchi di fibre, niente
dolciumi specie quelli ricchi di zucchero...
2. Sempre per aumentare la sazietà, mangia frutta intera e non frullata o
in spremute. 
3. Cucina tu stesso, meglio ancora se cucini anche per altre persone, ma
senza spilluccare durante la preparazione. Mangia seduto, con calma,
gustandoti il cibo e senza sentirti in colpa per quello che mangi. Mastica
a lungo ogni boccone e alzati da tavola quando sei sazio, senza sentirti
costretto a finire il piatto.
4. Mangia a orari regolari. Ok agli spuntini spezzafame a metà mattina o a
metà pomeriggio (per esempio un frutto e un yogurt bianco non zuccherato),
ma devono essere programmati, togliendo quelle calorie dal pasto
principale, e non in aggiunta.
5. Usa piatti leggermente più piccoli di quelli cui sei abituato, per
ingannare la "fame psicologica", che vuole comunque il "piatto pieno" per
saziarsi.
6. Aggiungi tanta verdura e ortaggi poco calorici per aumentare il volume
del piatto, anziché abbondare in alimenti densi di calorie.
7. Distrai la fame con altre attività e interessi, come passeggiate, sport,
ecc., che tra l'altro sono utili anche per perdere la ciccia.
8. Rilassati, non viviere il rapporto con il cibo conflittualmente.
Mangiare deve essere divertente, un piacere. Dunque cerca di mangiare in
maniera varia e gustosa, compatibilmente con la dieta. Un po' di fantasia e
un libro di cucina possono aiutare.
9. Poniti degli obiettivi realistici. Una dieta troppo ferrea rischia di
farti male e lasciarti "svuotato" ma con una gran fame. Poi con l'effetto
rimbalzo torni a ingrassare peggio di prima.
10. Ricorda che il dimagrimento vero non è quello che fa calare di peso
(perché calando di peso perdi anche muscolo e acqua, non solo grasso), ma
soprattutto quello che riduce la taglia dei vestiti (il grasso si accumula
nel ventre e allarga il girovita, soprattutto negli uomini)
Auguri!
-- 
Enrico C
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http://www.lillathedog.net/icling/dizionari_inglese.html

Potrebbe tornarti utile assumere alimenti a basso indice glicemico. Ti
conviene cercare su google siti che trattino l'argomento e tabelle con
l'indice glicemico degli alimenti più comuni.
Nella mia esperienza personale un supporto psicoterapeutico può essere
efficace se sei "predisposto" per questo tipo di intervento ovvero se
la tua personalità è abbastanza ricettiva da lasciarsi influenzare
dalle parole del terapeuta. E' un approccio efficace per alcune persone
e meno efficace per altre. In quale categoria rientri tu difficilmente
potrai capirlo attrverso internet, forse ti conviene provare con un
colloquio.
Altrimenti aspetta e vedi se riesci ad "adattarti" con sufficiente
rapidità al nuovo regime...
Per quel che può servire posso dirti che quando ho troppa fame cerco
di calmarla con le verdure. Una ricetta in particolare con me risulta
efficace.
Richiede il microonde:
Sbuccia una melanzana eliminando la parte nera più coriacea. Tagliala
a fette di 1 - 2 centimetri. Mettile in un contenitore adatto al
microonde e aggiungi sale,  erbe aromatiche e  spezie a piacere. quindi
versa mezzo dito di acqua bollente sul fondo del contenitore. Copri e
cuoci a potenza media (circa 350 watt) per 8 - 10 minuti. E' ancora
più semplice se utilizzi le "pentole" di plastica apposite per cottura
a vapore che si trovano in quasi tutti gli ipermercati. In questo caso
versa l'acqua nel cestello inferiore e disponi le melanzane sulla
griglia superiore.
Quando sono cotte estraile e lasciale 2 -3 minuti all'aria in modo che
si asciughino. Risultano delle melanzane dal gusto molto delicato e
dalla consistenza simile a quella del burro. Puoi mangiarne quante ne
vuoi.
Gianni


 compattato.
Quelle no propio.
A parte le calorie (ben 400 Kcal x100gr).
Lo stuzzicano l'appetito, invece di placarlo.
Se hai fame al pomeriggio o dopo cena, riempiti di tanta "acqua calda".
Ovvero tisane, e già che ci sei ad effetto calmante (camomilla, melissa, 
malva etc).
Naturalmente addolcite al massimo solo con saccarina. 

 vuoi.
Buone e sazianti le melanzane, io le affetto e le griglio al forno, anche
insieme alle zucchine. 
Se si preferisce, si possono sbucciare perché la buccia è più aspra, ma c'è
chi le mangia tranquillamente con la buccia. 
Un po' di semi di finoccho possono starci bene, IMHO. 
Occhio se si aggiunge l'olio d'oliva extravergine nel piatto, perché le
melanzane ne assorbono parecchio.


 Naturalmente addolcite al massimo solo con saccarina.
Una bustina di glucomannano un'ora prima dei pasti non la cita proprio 
nessuno ? :-?
E' un rimedio che prescrivevano alle donne incinta, in sovrappeso e, tra 
l'altro, con problemi di transito intestinale. Da anni non se ne sente più 
parlare. 

 parlare.
No, no. C'è! Lo vendono eccome! :)
Se ne sente meno parlare forse perchè gli ingredienti delle "pillole 
sazianti", devono essere sempre nuovi e sempre più costosi.
Però la fame nervosa non riguarda i pasti principali
http://www.salutedonna.it/fame%20nervosa.htm
 

 parlare. 
Tenendo conto però che
"Inizialmente il trattamento con glucomannano può determinare meteorismo e 
crampi addominali. In questi casi si deve giungere alla posologia richiesta 
gradualmente nell arco di alcuni giorni." 
e che comunque
"Il miglior modo di assumere fibre è quello di adeguare l alimentazione in 
modo tale da consentire un giusto apporto quotidiano di fibre solubili ed 
insolubili"
http://www.kwsalute.kataweb.it/Notizia/0,1044,3595,00.html


Puoi trovare un interessante post sugli inibitori dell'appetito nel
blog "Protonutrizione"
Il link del blog è il seguente:
http://protonutrizione.blogosfere.it/index.html
Mentre il post sugli inibitori è:
http://protonutrizione.blogosfere.it/2006/08/dimagrimento_un.html
Gianni
gatto1966 ha scritto:
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