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Titolo: ho iniziato un programma

di rientro entro il peso forma...
avevo postato gią qualche settimana fa...
sono alto 176 cm e peso 106 kg...
ho iniziato ad eliminare le bevande gassate e cioccolatini e dolci vari....
e a ridurre le porzioni a pranzo cena e a colazione...
solo che talvolta mi prende una fame immensa e non so cosa fare per
resistere...
chiederei dei suggerimenti al riguardo...
inoltre ho iniziato a fare sport .....sono sufficienti quindici minuti du
cyclette per iniziare...
considerando che alla fine sono in debito di ossigeno??
grazie in anticipo a chi mi aiuterą....

 grazie in anticipo a chi mi aiuterà....
ciao
 
-- 
-Diego (Atos)-

 -Diego (Atos)-
Grazie per i consigli ne terrò conto..
ciao

 
Io non esagererei con i soli carboidrati e soprattutto con gli
zuccheri!
Tra i carboidrati possibilmente scegli la frutta al posto di parte dei
cereali ma soprattutto al posto di marmellate e brioche.
E mangia delle proteine!
Di latte ad es. almeno 400 cc o, se ti va, della roba "salata", chessņ
prosciutto cotto magro, hamburgher di soia...
Fai, della colazione, un vero pasto completo di tutto (ma non
eccessivo nelle quantitą..).
Ciao
Gianni

 Gianni
grazie....vi terro aggiornati...anche per poter usufruire dei vodtri
puntuali e preziosi consigli....

Prima di tutto, cosa che gli altri nn ti hanno detto e nn capisco perchè è:
mangia 5 o 6 volte al giorno...tanti piccoli pasti...in cui ci siano un pò
di Carboidrati(ad indice glicemico basso tipo patate legumi All-bran riso
integrale ) proteine ( 2 gr per ogni kilo di massa magra al giorno divise
equamente nei pasti) pochi grassi e una mela, prendi un integratore di
vitamine e minerali, aumenta l'attività aerobica seguendo i consigli che ti
hanno dato, niente alcool e dormi 8 ore ogni notte,segna tutto ma proprio
tutto ciò che mangi!!E nn pensare di dimagrire più di 2 kili al mese...si
dimagrisce poco alla volta per avere risultati più duraturi...  Sicuramente
all'inizio sarà difficile fare quello che ti ho suggerito perchè sei
abituato a mangiare come una vorace belva inferocita sedentaria ma provaci
:)) e facci sapere!
CIAO
Tonino


Io sono alto come te e ho cominciato il primo settembre 2002 da 107 kg. Oggi
sono 86 kg. Adesso faccio dai 35 ai 45 minuti di spinning 3/4 volte alla
settimana stando sulle 140/150 pulsazioni al minuto, ma sono partito
gradatamente da 20 minuti. Controlla le calorie che ingerisci (io sto circa
sulle1600/1800 calorie al giorno), ci sono decine di tabelle reperibili su
internet. Se vuoi un consiglio spassionato vacci piano con pane e pasta (io
la mangio non più di 3 volte la settimana. Usa il cucchiaino per usare
l'olio. Condisci la verdura con aceto, salsa di soia non salata, spezie
varie. Io ho anche eliminato il sale e ti garantisco che la carne e le
verdure hanno tutto un altro sapore. Fai una buona colazione. Evita magari
le merendine, ma prediligi le paste fresche piuttosto (senza crema però).
Portati dietro delle carote o finocchi o dei Pavesini (solo un pacchetto
naturalmente) se ti prende la fame. Fatti lo yogurt parzialmente scremato in
casa (poche calorie e decisamente saziante). Alla domenica (quanto meno una
volta la settimana) concediti un premio tipo la pizza (margherita o con
verdure) o un dolce (senza esagerare). Io psicologicamente mi peso ogni
giorno, soprattutto perchè di diete ne ho fatte parecchie e ho subito
ripreso peso. Controllandoti tutti i giorni sei più portato a calmarti se
per esempio per un paio di giorni hai fatto degli stravizi. Non prendere la
cosa come una dieta, ma come un'educazione alimentare da portare avanti
tutta la vita.
Ciao, Beppe.

 segna tutto ma proprio tutto ciò che mangi!!
Io non sono molto convinto di questo metodo. Nel senso che può portare 
spesso a sensi di colpa, se uno non è propriamente forte. 
ciao ciao
-- 
-Diego (Atos)-

-Diego (Atos)-
Ciao
Tony :))

 tanto posto per i deboli nella società...te ne sei accorto??
Oh la madonna! Esagerato... 
eheh
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