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Titolo: formula per calcolare consumo di grassi

Ciao,
una curiosità, ho trovato questa formula secondo la quale si può conoscere i
gr. di grassi persi durante un' allenamento di corsa.
(peso x KM) / 20
Potrebbe anche andarmi bene....., mi chiedo, ma il consumo calorico
piuttosto che di grassi ecc....non deve tenere conto anche della FC media e
di lavoro dell' allenamento stesso ?
Grazie
mnt-man

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Ovviamente sì. Cmq, forse la differenza non è troppo elevata. Mi spiego
meglio: se corri 10 km, di sicuro non li corri tutti "fuori soglia", per
quanto tu veloce possa andare. Quindi, se vai piano (130 battiti,
supponiamo... un valore piuttosto basso per la corsa) magari bruci grassi e
carbo in una percentuale attorno al 50% e 50%. Bene: se ci metti un'ora, e
bruci 400 Kcal (ipotesi), saranno 200 Kcal dai grassi, ovvero 200/9=22 g.
Supponiamo ora che invece tu spinga forte: un valore attendibile dei battiti
cardiaci medi potrebbe 160. Ora però, dato che corri forte, magari bruci 600
Kcal (sempre ipotesi), e magari derivano per il 70% dai carbo e il 30% dai
grassi. Bene, sono 180 Kcal dai grassi, ovvero 20 grammi.
Questo è uno dei motivi per cui è una discreta stronzata, IMHO, starsi
troppo a fissare sul "range" brucia grassi. Si sente spesso dire: "mi
raccomando, stai sotto il 70% della f.c. max per bruciare i grassi!!!", come
se, salendo anche di un battito, tutto l'allenamento (con obbiettivo di
dimagrire) andasse a puttane. Ovviamente, nei limiti di poter resistere per
un certo tempo, per una persona che non deve fare allenamenti specifici per
migliorare qualità specifiche, ma vuole solo "bruciare calorie", è meglio
strafregarsene del cardiofrequenzimetro e di queste menate.
Cmq, questa era una parentesi non rivolta a te ;-)
Tornando alla tua formula, oltre che i calcoli puri e semplici, io penso che
bisogna anche considerare il tipo di alimentazione tenuta prima di correre
(se sei a digiuno o se hai mangiato un piatto di pasta prima), il fatto che
se vai più forte ci metti anche di meno, il grado di allenamento...
Insomma, la formula penso sia abbastanza approssimativa, e serva più che
altro a far capire che si bruciano ben pochi grassi durante l'allenamento in
sé per sé :-)
Ciao
Sculler
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http://arianna.libero.it/usenet/


sempre molto ma molto esauriente nelle risposte... :-))
Grazie 1000000
mnt-man

 strafregarsene del cardiofrequenzimetro e di queste menate.
Giustissimo!
Dirò di più. Chi ha bisogno di dimagrire e non è un atleta di
livello agonistico e quindi raramente ha a disposizione una grande
quantità di tempo effettivo da dedicare all'allenamento (diciamo che
una media di 45' al giorno pari a circa 5h la settimana) farebbe
bene a non contare troppo sul grasso che si riuscirebbe a bruciare
durante l'esercizio. Sono quantità davvero misere.
Molto più sensato invece è utilizzare la dieta e l'allenamento per
mettere il corpo nelle condizioni di utilizzare il grasso il più
possibile nelle sue normali attività giornaliere.
Xlater
-- 
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 possibile nelle sue normali attività giornaliere.
e se invece uno parte da un minimo invernale di 10h la settimana di sforzo
aerobico continuato?
questa settimana ho fatto un breve test: sabato 3h30' di bici a ritmo medio
veloce con salitella di 9km + variazioni di ritmo, domenica (pioveva) 1h30'
di spintrainer (cliclosimulatore) pendenza 0% 55km, lunedì dieta limitando i
carbo con soli 4 biscotti plasmon, 2 mele ed una pera cotte, verdura
abbondante (carote, cavolfiori, pomodori), 4 noci e 7/8 mandorle e circa 350
gr di jogurt magro distributi tra colazione e pranzo. Conclusione: sarà che
non ci sono abituato (a mangiare così poco) ma quando sono risalito sullo
spintrainer le gambe NON andavano, dopo 1h10' a ritmo medio/ridicolo ho
deciso di smettere. Mi sentivo assolutamente svuotato con una strana
sensazione iniziale, sembravo già accaldato e stanchissimo prima ancora di
partire a pedalare decentemente.
Morale: ero completamente demoralizzato, sono ricaduto nella dieta hi-carb e
il giorno dopo giravo normalmente.
ciao
cesare
ciao
cesare

 il giorno dopo giravo normalmente.
Eh gia', e' normale, ma l'importante e' accorgersi in tempo di cio' che non
va.
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 il giorno dopo giravo normalmente.
Nessuno si sente al massimo quando cambia regime alimentare, in
qualsiasi senso lo si cambi.
Trarre conclusioni da questo pseudo esperimento è abbastanza ridicolo.
Per fortuna mi sembra che tu sia abbastanza intelligente da non
volerlo fare.
Poi ci sono altri livelli di intelligenza, tipo quello di chi
ritiene che il top per l'alimentazione di un atleta è prendere di
assalto le pasticcerie. Divertirsi fa sempre piacere, ma mi impongo
di non scendere ma troppo in basso, oltre un certo livello.
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