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Titolo: integratori dietetici...

salve qualcuno saprebbe dirmi se per chi fa sport pesanti ,un po' di
integratori fanno male????
i medici gli sconsigliano vivamente gli sportivi dicono che sono
indispensabili:
per esempio,io prendo circa 30gr di proteine ,6gr di creatina,6 gr di
aminoacidi,un po' di omega3,e dei multivitaminici......
peso circa 68kg e mi alleno duramente in palestra 4 volte alla settimana
ci sono delle contro indicazioni?????
grazie

 ci sono delle contro indicazioni?????
Non particolari, ma ripeto: preoccupati del fatto che servano o meno e poi
magari chiediti se fanno male.
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

 serve?
Beh, in genere servono a non farle decadere le prestazioni. Ovvero a farti
rendere al meglio di quello che puoi, ma non di piů. Insomma, se uno dovesse
guardare solo il potenziale aumento effettivo delle prestazioni, dovrebbe
orientarsi su roba "pesante", e i vari multivitaminici, aminoacidi, ecc.
sarebbero totalmente inutili anche a chi si allena 6 ore al giorno, e invece
non č proprio cosě.
Ciao
Sculler
--
ICQ# 147722075

 un po' di omega3,e dei multivitaminici......
Considerando l'alimentazione "media", questi fai bene a prenderli. Al
limite, se il multivitaminico è ad alto dosaggio, non prenderlo tutti i
giorni per molto tempo, ma "ciclizzalo" un pò.


beh io per allenamento pesante intendo,circa 2 ore intense di palestra 4
volte alla settimana,cmq quasi tutti esercizi anaerobici e molto pesanti con
non troppo tempo di recupero tra una serie e l altra......
io non credo di riuscire con l'alimentazione ad integrare1/1.5gr di proteine
al giorno ...
causa lavoro e tempi molto ristretti ,mi devo accontentare,di unatazza di
latte con cereali alla mattina seguita da un caffe',una pranzo normale(un
piatto di pasta e uno stuzzichino)
e come cena un secondo abbondante
per il resto a meta' mattina e a meta' pomeriggio devo accontentarmi di
mangiare un po' di frutta.........

 mangiare un po' di frutta.........
In effetti mi sa che di proteine ne assumi poche. Cmq cerca una banca dati
dei vari alimenti con i valori nutrizionali, ad esempio vai sul sito di
Andrea Tibaldi, che scrive qui. E quindi fatti un conto in base alla tua
giornata tipo.
Tieni presente che molti frequentatori di palestra ti diranno che servono
almeno 2 o 3 g per kg di peso corporeo per mettere su massa, ma è stato
ampiamente dimostrato che è una grossa minchiata. C'è chi dice che 1 g x kg
è sufficiente, cmq io starei attorno a 1,5. Ovvero, nel tuo caso, siccome
pesi 68 kg, dovresti assumere circa 100 g di proteine al giorno, che cmq non
sono molto difficili da ottenere con una normale alimentazione, ma vedi un
pò tu.


caro ragazzo ci vuole" costanza ", integratore a basso costo talvolta
efficace. ciao 



 non è proprio così.
Giusto. D'altronde se le prestazioni non calano con gli integratori, mentre
senza calerebbero, allora gli integratori le fanno aumentare, no? Insomma se
migliora il recupero aumenta anche la prestazione, anche se magari non
aumenta quella "massima".
Andrea Tibaldi
www.contacalorie.it

 aumenta quella "massima".
Se hai un motorino e non metti l'olio nel miscelatore, grippi. Ma allora si
può dire che l'olio è una sostanza che fa andare più forte il motorino??
Questo volevo dire. Gli integratori servono ad integrare (semplice, ma non
banale). Alcuni tipi di allenamento, associati ad una certa alimentazione,
predispongono alla carenza di qualcosa, che quindi deve essere integrato. Ma
se sei al primo giorno di allenamento (ipotesi) e mangi bene, assumere un
beverone di proteine, aminoacidi e vitamine non ti farà andare più forte, se
non dietro effetto placebo.
Ciao
Sculler
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Inviato via 
http://usenet.libero.it

>>Non siamo MACCHINE O MOTORINI il corpo umano e' di gran lunga piu'
complesso e possiede un eccezionale equilibrio interno facilmente
intaccabile.
L'INTEGRAZIONE SPESSO E VOLENTIERI E' INUTILE SE CI SI ALIEMNTA IN MANIERA
SANA ED EQUILIBRATA.Lo sport se praticato veramente intensamente puo'
richiedere l'utilizzo di integratori....ma solo se praticato veramente
intensamente.....ciaoooooo


 intensamente.....ciaoooooo
anche il medico e' inutile se si sta bene... per quanto riguarda
l'alimentazione sana, come si puo' capire anche leggendo questo NG, si e'
ancora molto lontani da un "consenso" su quale sia.
marco

>>Ciao hai ragione ma forse oggi e' diventata una moda prendere integratori
e spesso e volentieri la gente prende e "caccia" giu' cose senza sapere
cos'e' a cosa serve e perche' lo sta prendendo.......ricordati che
alimentandoti veramente bene difficilmente avrai carenze,ripeto a meno che
non si svolgano lavori veramenti intensi e prolungati o attivita' fisica
veramente stressante.


 complesso
Eri assente quando a lettere avete fatto le metafore??
Ciao
Sculler


 veramente stressante.
Solo per curiosità, mi fai un esempio (magari un pochino più dettagliato che
un numero di ore) di cosa intendi tu per "attività fisica veramente
stressante"?? Ripeto, è solo per curiosità, visto che parecchi già ritengono
molto stressante andare in palestra 1 o 2 volte a settimana...
Ciao
Sculler


>Ciao per attivita' intensa non intendo solo la palestra o altri sport mi
spiego ad esempio chi svolge un lavoro intenso come il contadino,il muratore
lo stradino etc etc ha un notevole dispendio energetico e non alimentandosi
in modo corretto potrebbe andare incontro a deficenze nutritive ma anche chi
si nutre correttamente.....ecco in questo caso sono in accordo con chi
assume integratori vitaminici e di BCAA(aminoacidi ramificati).....infatti
in questi tipi di lavoro pur mangiando correttamente e' difficile non
ricadere in mancanze,a meno che ipoteticamente una persona mangi
correttamente e in proporzioni veramente elevate.Sicuramente un individuo
che va in palestra 2 volte a settimana e' veramente inutile che assuma
integratori ovviamente deve mangiare in modo sano ed equilibrato....se
invece una persona tutti i giorni svolge 2 ore(effettive)di sport puo' aver
bisogno di qualche aiuto a meno che non sia una persona che mangia
tantissimo e sano....in questo caso aumentando la produzione di radicali
liberi e vivendo in un mondo inquinato un'integrazione di vitamine e
minerali puo' essere l'ideale ma senza esagerare e facendo dei cicli attivi
e altri passivi,inoltre per aver un maggior recupero muscolare assumere BCAA
puo' essere di aiuto.....spero di non essermi incasinato....ciao


spero di non essermi incasinato....ciao
Beh, oddio, non è che scrivi molto fluido :-)
Cmq sono tuttosommato d'accordo con quello che dici.
Ciao
Sculler
--
-Una botta a tutte, due a chi se lo merita-
Anonimo universitario.
ICQ# 147722075