Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: In risposta a Gio e Sculler e a ki mi aveva risposto...

Ho letto le vostre risposte sulla mia attività in bici. Visto che voi del
NG, mi sembrate molto informati, vorrei kiedervi ulteriori chiarimenti
anke perkè rivolgermi ad un dietologo per 5kg in più non mi sembra ke sia
proprio il caso. Allora in pratica io mi sono prefisso di perdere entro la
metà di ottobre, quindi 50 giorni circa o poco meno, questi kiletti in più:
è chiaro, il mio problema non è per niente grave, anzi, quando vede gente
che ha seri problemi mi và di ringraziare Dio per quello ke mi ha dato. A
parte questo, io ho 19 anni, 1,81 e peso 88kg; sono un tipo robusto, non
sono mai stato magrissimo, e mai muscoloso all'esagerazione, e non lo voglio
essere. Desidero solamente di perdere quei 5-6 kili che ho di troppo e che
si manifestano in una leggera ma fastidiosa pancetta e un pochino di ciccia
ai fianchi.
Per ottenere i risultati ke spero, ho ridotto ovviamente le portate dei
pasti: mangio qualcosina a colazione, a pranzo un piatto di pasta con un pò
di frutta, e cena con un pò di pizza oppure pesce oppure uova oppure
insalata. E' una dieta equilibrata, semplice, ke io integro con molto sport.
Faccio calcio e bici, ke mi portano ad avere due gambe possenti e veramente
robuste. Sono un tipo inoltre ke per fortuna anche quando abusa di cibo non
ne risente molto in kili in più: quindi consumo molto. Ho pensato quindi che
40 (e dico 40) km di bici al giorno (e dico al giorno) fino a metà ottobre
mi avrebbero tranquillamente consentito di perdere questa ciccia alla pancia
(ke non è tanta, per carità, ma io vorrei un addome piatto). E' vero che
faccio molta salita, ma non è una salita impossibile, cioè col fiato non sto
mai alla canna: in salita pedalo costante, senza mai fermarmi, ma senza mai
fare accelerazioni proibitive ke potrei anke fare (non vado al 100% per
dirla tutta). In pianura (perkè ci sono anke pezzi di pianura) e in discesa
pedalo con la marcia pesante (o anke pesantissima) per sviluppare potenza ai
muscoli: ma ripeto, non arrivo mai in condizioni in cui mi manca l'ossigeno
(quindi anaerobiche) dato ke rischierei di non consumare i grassi. Poi una
volta o due a settimana mi faccio 1 ora e mezza di calcetto, partite tirate,
quindi consumo per forza qualcosa. Inoltre quasi ogni giorno faccio esercizi
tipo addominali e flessioni.
Ke ne dite, considerando tutto quello che faccio, in 45 giorni li perdo sti
kili alla pancia e ai fianchi? sono quelli ke mi danno fastidio, per il
resto sono cmq robusto e non sarò mai secco (e non voglio proprio esserlo).
Qual'è il modo migliore per avere una pancia e un addome piatto? faccio
bene? solo questo vorrei sapere...^__^
grazie ancora per la disponibilità.

 ai fianchi.
Ecco... è proprio questo il punto. Dunque, considerando che fai 40 km al
giorno in bici... che ad occhio e croce dovrebbero bruciare sulle 600 Kcal
(molto a occhio... non lo so quanto si brucia, e poi dipende dalla tua
andatura), e considerando quanto sei alto e il tuo peso... penso che
dovresti farcela con un regime di 1900-2000 Kcal al giorno. Cercati cmq un
sito o qualche tabella per il calcolo del metabolismo basale, si trova in
molti posti. Se trovi più o meno il tuo metabolismo basale, gli togli 100,
200 Kcal... o anche niente, visto lo sport che fai.
Quello che forse posso dirti con un pò più di certezza è che per ridurre il
girovita (pancetta e maniglie dell'amore), è opportuno non esagerare con i
carboidrati in generale e con gli zuccheri semplici in particolare. Quindi,
anche in base a quello che scrivi dopo, mangia un pò più a colazione (è un
pasto come gli altri due) e non solo carboidrati (ad esempio potresti
mangiarti dello yogurt bianco), mangia poca pasta a pranzo (che so... tra i
70 e i 90 grammi) e se vuoi mettici pure un secondo leggero, che non ti fa
male, specie se la bici la fai prima di pranzo. Cerca di non assumere
carboidrati dopo le 18 o le 19, quindi mangiati pure pesce, carne bianca e
(non oppure!) verdura (il tutto con poco olio o altri grassi) e cerca di
evitare, per quanto possibile, la pizza, o peggio ancora il pane e i dolci
(la sera).
Se fai 5 o 6 piccoli pasti invece di 3 più abbondanti è meglio.
Se ti capita una volta ogni tanto (che so, ogni 10 giorni) di mangiare molto
più del solito durante una giornata (una sola però!) ti fa pure bene, perchè
evita che il tuo metabolismo si abbassi troppo.
Beh... basta... quello che mi viene in mente ora è questo, non credo di aver
detto cavolate grossolane, nel caso spero che qualcuno intervenga con
cognizione di causa.
Ciao!
Sculler.