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Titolo: Step due dimagrimento

Salve a tutti, posto qui sperando di trovare consigli e/o opinioni utili :-)
Premetto che ho 22 anni, sono alto 1.80 e peso 95kg. Costituzione molto
robusta, massa muscolare molto sviluppata agli arti inferiori e al torace,
ex nuotatore agonista di lungo corso (al top della mia "carriera" ero 1.76 x
75 kg) e ciclista.
Dunque, il 26 luglio 2004 ho iniziato un programma alimentare preparato
dalla mia dietologa allo scopo di perdere peso. Il programma prevedeva anche
30 minuti al giorno di modesta attività motoria, la dieta era calcolata su
1500kal giornaliere. I risultati sono stati sorprendenti e rispettando il
programma, senza mangiare meno di quanto previsto dal programma e con una
modestissima attività fisica ho perso subito 15kg (in 40 giorni). Ho dato la
"colpa" di questo dimagrimento perentorio al caldo e allo stravolgimento
delle mie abitudini alimentari. Poi ho smesso di rispettare alla lettera la
dieta e ho iniziato ad essere piu agile nella gestione del cibo e,
aumentando al contempo l'attività fisica (1h e 30 di attività non molto
intensa 3 volte alla settimana) sono arrivato al mio attuale peso, 95kg
appunto. Negli ultimi 3 mesi sono stato stazionario in questi 95kg anche se
non mi sono fatto mancare niente (chiaramente ho rinunciato alle schifezze
tipo cola etc....ma il resto ,senza esagerare, lo mangiavo). Ieri ho deciso,
in accordo con la dietologa, di ricominciare un periodo di dieta "ferrea"
allo scopo di raggiungere quello che ritengo attualmente un buon peso per
me, 85kg. Si tratta quindi di arrivare agli 85kg, raggiunti i quali ho
deciso di ricominciare l'attività natatoria ad ottimi livelli. Quello che mi
spaventa un poco non è tanto lo sforzo per perdere questi 10kg, non ho
fretta, solo non capisco perchè con il primo step della dieta (110-->95) ho
perso 2/3 taglie, ho perso grasso agli arti inferiori, perso circonferenza a
polsi e caviglie, ma la panciotta è rimasta li. Lo scopo di questo secondo
step è quindi quello di eliminare fondamentalmente la massa grassa
addominale, quei 10kg in effetti me li sento qui tra il petto e la vita, una
specie di salvagente che mi da abbastanza fastidio ora (prima ero piu
rotondo e manco lo sentivo). Oltre a lavorare sul piano fisico (esercizi per
gli addominali) c'è qualche particolare consiglio di alimentazione che
potrei seguire? Curare una alimentazione estremamente povera di grassi e piu
ricca di carboidrati aumentando al contempo l'attività sportiva?
Grazie

Se posso permettermi di darti qualche consiglio:
1. non perdere mai più di 2,5 massimo 3 Kg al mese (altrimenti è 
inevitabile che tu perda massa magra e quindi che la pancetta resti 
dov'è o paradossalmente aumenti). Se ti accorgi che la perdita di peso è 
troppo veloce, aumenta la quantità di cibo.
2. ti consiglierei (nel solo periodo di dimagrimento) un regime 
alimentare vicino alla "Zona" (40% delle calorie prese dai carboidrati 
[scelti tra quelli a basso indice glicemico], 30% dalle proteine e 30 
dai grassi [rigorosamente insaturi!]).
poi finita la fase del dimagrimento passerei ad un 50% dai 
carboidrati,soprattutto se riprenderai l'attività sportiva ad alti livelli.
3. Bevi almeno due litri di acqua al giorno! E' fondamentale!
4. Non sottovalutare l'integrazione in fase di dimagrimento. E' 
importante assicurare all'organismo tutte le vitamine ed i minerali di 
cui ha bisogno.
In bocca al lupo!
Ciao
Marco
------------------------------------
http://www.programmabenessere.net

 ha scritto
nel messaggio news:5Izsd.256191$b5.12...@news3.tin.it...

Per ora ti dico grazie, magari vi tengo aggiornati su come va :-)


Allora, quello che ti é rimasto é il grasso addominale, l'ultimo e il +
difficile da mandare via.
Purtroppo sarŕ quello che ti farŕ sudare di piů e non é detto che riuscirai
a mandarlo via del tutto, anche se calerŕ parecchio.
Fidati, ne so qualcosa...
BYE
Marcello.


BYE
Marcello

 di carbo immagazzinati le calorie in grassi sono moltre di +).
Beh, grossa cazzata secondo il tuo punto di vista!
Innanzitutto io ho parlato del 50% di calorie derivanti da carboidrati a 
basso indice glicemico non di un 70% ... quindi parlare di dieta ricca 
di carboidrati mi pare decisamente forzato... allora la dieta 
mediterranea cos'è?
E comunque anche ammesso di voler aumentare i grassi (che oltre il 30% 
mi pare eccessivo), sarebbe meglio sottolineare che almeno siano 
insaturi (olio di pesce, frutta secca e oli vegetali) ... tanto per non 
confondere...
Just my opinion...
Marco
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http://www.programmabenessere.net

 confondere...
Sulla base di cosa?
Xlater

 dai grassi [rigorosamente insaturi!]).
Scusa, ma non ti semra ridicolo parlare di regimi in termini di 
percentuali senza nemmeno fare un minimo accenno al totale rispetto a 
cui tali percentuali sono calcolate?
Guarda che la Zona non è assolutamente il mero rispetto del 40-30-30, 
anzi quella ripartizione è spesso messa in discussione dallo stesso 
Sears, che in varie sedi consiglia di aumentare anche notevolmente la 
quota dei grassi, laddove ce ne sia l'esigenza.
In secondo luogo, non è possibile il "rigorosamente insaturi". Ogni cibo 
  che contenga grassi, ne contiene di saturi, di monoinsaturi e di 
polinsaturi, anche se in percentuali sensibilmente diverse da alimento 
ad alimento. E' un errore straordinariamente diffuso, ma che crea a 
catena altri errori.
Infine, anche ammesso che sia possibile, non esiste ragione valida al 
mondo per propagandare questa demonizzazione isterica e viscerale dei 
grassi saturi.
La scienza ufficiale sta finalmente rendendosi conto che l'assordante 
"al lupo al lupo" che per anni è stato fatto nei confronti dei grassi 
saturi non aveva nessun particolare supporto scientifico alla base, e 
probabilmente certe raccomandazioni di limitazione sono state 
assolutamente esagerate.
Al contrario, oggi si comincia a parlare di quantità minime di grassi 
saturi al di sotto delle quali è assolutamente nocivo andare. Il tuo 
"rigorosamente insaturi" è quindi assolutamente discutibile.
Se vuoi vedere cosa la scienza pensa OGGI dei grassi saturi, dopo anni e 
anni di studi e di esperimenti, ti propongo un articolo recente 
dell'American Journal of Clinical Nutrition, che fa il punto della 
situazione.
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/80/3/550
Xlater

 ricca di carboidrati aumentando al contempo l'attività sportiva?
Una dieta estremamente povera di grassi e più ricca di carboidrati, 
secondo me, sarebbe la tua condanna definitiva all'infelicità. Semmai 
dovresti fare esattamente il contrario. Ma probabilmente per rendertene 
conto devi prima provarlo sulla tua pelle.
Xlater

 dovresti fare esattamente il contrario.
Cioè? Che suggerimento puoi darmi in particolare?
Grazie

 wrote in message
news:bWKsd.5149$
Zk.1...@twister2.libero.it

Solo quello di riflettere.
Trovarsi costretti a due ore e mezza di allenamento al giorno per
rientrare in un peso accettabile, non è una situazione normale, né
ragionevole. Ancora più folle mi sembra farlo "per poter spaziare
meglio sul cibo"
E' pieno in giro di gente che non fa sport, o ne fa pochissimo. E'
altrettanto pieno di gente che fino ad una certa età fa sport a
buon livello, poi per ragioni varie smette. Mica tutti si ritrovano
a stazzare 110 chili (e a 22 anni, per giunta!).
E' clamorosamente lampante che ci deve essere qualche tipo di problema,
metabolico, ormonale, o chissà di che altro tipo. Nessuno al mondo
può pensare di risolvere decentemente un problema senza risalire alle
cause e capire come rimuoverle.
Ma per affrontare il problema in questo modo è molto difficile per
i dietologi da quattro soldi che si trovano in giro. Invece fare una
dietazza da 1500 calorie, buona per tutti gli usi, è molto più
semplice. La maggior parte dei dietologi, diciamola tutta, non è
assolutamente in grado di fare altro.
Per questo ti consiglio di rifletterci. E non ho molto altro da
aggiungere se non un sincero Buona Fortuna!
Xlater
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG

 aggiungere se non un sincero Buona Fortuna!
Riflettere nella mia incompetenza? E a cosa servirebbe? A pormi ulteriori
domande alle quali non saprei dare risposta?

 domande alle quali non saprei dare risposta?
Nessuno nasce competente, e nessuno è condannato all'incompetenza
perenne. Porsi delle domande è sempre utile, anche quando non si ha
la risposta pronta sottomano. Tra l'altro ci sono i modi e i mezzi
per porre le domande ad altre persone, ascoltare diverse risposte,
confrontarle. Spesso è un processo che genera altre domande in una
catena che sembra infinita. Ma rincorrendo le domande, una per una,
senza accorgersene, il tasso di incompetenza si abbatte sensibilmente.


 ha scritto nel messaggio
news:Snrsd.4100$Lg7.1...@twister1.libero.it...
[cuttone]
Carissimo, ci si ritrova!! :-)
Ho letto con interesse il thread e con la solerzia che mi e' consona,
rispondo :-P
Come gia' abbiamo avuto modo di accennare, sarebbe salutare porsi qualche
dubbio in piu', anche sulla preparazione scientifica dei dottori e dei
dietologi. Purtroppo chi studia all'universita' ha poche possibilita' di
aggiornarsi una volta laureato.
Tieni presente che il corpo ha una sorprendente capacita' di adattamento, ed
e' per questo che nelle palestre serie le schede e i "consigli alimentari"
si cambiano spesso (da me ogni sei settimane). Con il dimagrimento succede
la stessa cosa: come ti dicevo, arrivera' un momento in cui farai molta piu'
fatica e quello sara' il momento di cambiare. L'idea sarebbe quella di
"scioccare" il tuo corpo, ingannarlo cambiando radicalmente qualcosa. In
palestra notoriamente si fa definizione, che inizia a fine marzo fino a
tutto luglio (nel mio caso). Ebbene, alla fine di maggio registro sempre un
blocco, che supero agevolmente con una settimana di ferie mangerecce in
Sicilia :-)
Dai che alla prossima futata ne parliamo :-)
-- 
Ciao,
Pelete
da Modena ma veronese "de zoca" su GSX 750 F "Branzino" --> defunto
ora su GSX 750 F Branzino II: Black Branzino
http://cner.altervista.org/
 (i miei amichetti per i giri in moto)
sito (in perenne aggiornamento): 
http://pelete.altervista.org/
il mio blog: 
http://pelete.blogspot.com/
il blog della mia bimba :-) 
http://gattagina.blogspot.com/
ICQ: 43492057 (quasi mai connesso)

 Dai che alla prossima futata ne parliamo :-)
volentierissimo! discutere di ste cose con qualcuno che ha piu esperienza in
materia è sempre bene! :-)