Newsgroup: it.salute.alimentazione
Titolo: QUEI 2 KG IN PIU'!!!!

Salve a tutti........avevo scritto l'ultima volta questo inverno 
lamentandomi di avere preso 6 kg (da 52 kg ero passata a 58 in qualche mese, 
per cm 158 di altezza..). Finalmente merito di dieta e palestra sono ora 
arrivata a 54 kg.........ma sono ferma qui, non riesco a tornare a 52 
kg.....lo so che sono solo 2 kg ma mi sembra assurdo non riusciere ad 
eliminarli.....qualche consiglio urto?? Un grazie mille a chi si farà 
sentire!! 

> eliminarli.....qualche consiglio urto??
Beh, urto per urto...
prova a fare 13 giri di pista (campo CONI, giro da 400m, circa 5.000 metri 
in tutto)
ad un passo di circa 2' 30" o anche 3' a giro... ci metti più di mezz'ora, 
andando piano bruci prevalentemente i grassi...
poi tornataa  a casa, per quanto stanca, NON concederti un lauto pasto come 
ricompensa usando l'alibi dello sforzo.... mangia leggero e vai a letto 
affamata!!
fai così per 30 giorni e poi ne riparliamo! ;-)
Sara, è' certamente una provocazione, ma sei tu che hai chiesto un metodo 
duro!
mica potevo consigliarti qualcosa di soft tanto vale...
io ho iniziato a correre i 5.000 ed ora alterno i 5, gli 8 ed i 10 km, i 
5000 li facevo in 31 minuti ed ora sono sceso a 23.11 (ultimo record di 
ieri)
chi mi vede mi dice che non vado bene perchè non ho nemmeno un filo di 
grasso, ma per me è un obiettivo, non un problema!
sincerely, Davide. 


 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 beh, 5000 in 23' non e' facile farli se si e' sovrappeso....
non č facile nemmeno per un normopeso, tranquillo... almeno non č facile per 
me che sono arrivato alla fine sfinito...
mi rode che ci ho messo 23' 11" e adesso devo limare almeno 11" per poter 
dire di farli in " meno di 23' " :-)
ovviamente quando pesavo di piů anche solo 10 minuti di tappeto a 8 km/h mi 
ammazzavano, ora invece corro 23 minuti ad una media di 13 km/h e poco 
piů... e mi ammazzo ugualmente! :-)
Ad ogni modo Sara dice di dover limare giusto 2 kg, per cui se č davvero 
cosě non si puň dire che sia in REALE sovrappeso... poi se ci impiega 31 
minuti per un mese (impossibile...), va bene uguale... i risultati arrivano 
se lo si vuole (e si migliora il tempo giorno per giorno).
Ad ogni modo, per riportare il discorso sull'alimentazione (non siamo su 
it.sport.atletica), ho notato che in allenamenti da 5, 8 o 10 km 
"ininterrotti" l'alimentazione gioca un ruolo CHIAVE... nonostante non sia 
un agonista ma un semplicissimo dilettante, se vado ad allenarmi senza aver 
fatto colazione, pranzo ed i 2 spuntini come si deve, noto un calo enorme in 
fatica e prestazioni... in genere vado a correre verso le 19.00, mancano 
ancora la cena e lo spuntino delle 23 ma del resto per le poche calorie che 
assumo la sera, l'alimentazione della giornata č praticamente una cosa 
chiusa...
in particolare se risparmio troppo sui carbo non ho energie a sufficienza 
mentre se esagero mi sento pesante... queste possono sembrare considerazioni 
ovvie, ma č interessante e divertente scoprire gli effetti su di se in 
questo modo... in pratica solo con il tempo si impara ad aggiustare il tiro 
e ad alimentarsi nel modo piů idoneo per essere pronti a dare il massimo... 
il tutto come sempre, per me, senza alcun tipo di 
integrazioni/integratori/sostanze...
Davide. 

Sara, per piacere rispondimi sul gruppo e non in privato... altrimenti le 
informazioni (cazzate varie) non hanno modo di girare... :-)
Si, secondo me 2 giorni alla settimana sono pochini... riguardo alla 
bicicletta dipende da te e da quanto ti piace...
io ed un amico in questo periodo ci alleniamo tutti i giorni, io alterno i 
10 km con i 5 km e gli 8 km, lui corre gli 8 con me e gli altri giorni fa 15 
km in bici + 5 km di corsa a passo lento... quando invece usciamo in bici 
assieme facciamo girettini da 40 o 45 km...
dipende tutto dal tempo che hai e dalla voglia, io non me la sento di andare 
più in palestra tutti i giorni come facevo prima, ma se devo andare a 
spararmi i 5000 so che ci metto quei 25 minuti scarsi per cui il tempo lo 
trovo anche se non l'ho!
Davide. 

 mica potevo consigliarti qualcosa di soft tanto vale...
..........infatti mi sta benissimo, è quello che volevo. Premesso che una
corsa alla settimana la faccio già abinando un'uscita in
bicicletta....volevo solo chiederti se è meglio eliminare la bicicletta e
fare solo corsa (di solito faccio 3 km velocità circa 8 km/h).....e bastano
due corse settimanali? Credo proprio di no.....


 informazioni (cazzate varie) non hanno modo di girare... :-)
certo hai ragione...mi sono accorta dopo di non avere risp al news....

correre correre e ancora correre :-)

 dire di farli in " meno di 23' " :-)
Guarda, non c'entra niente col 3ad ma vedo il tuo entusiasmo per il 
risultato (e lo comprendo, io pure sto sulla fascia dei 20 minuti) sia qui 
che su altri ng e mi appendo solo per farti i complimenti e gli 
auguridicontinuacosi'.
Gia' che sto su alimentazione e visto che oggi ho finito coi crampi, e' vero 
che le banane fanno bene ai crampi?


Ciao Sara,
per la mia esperienza (personale, nel senso provata su di me) ci sono 
due elementi che incidono su quello che ti sta accadendo:
1) Gli ultimi chili sono i più difficili da perdere
2) Probabilmente la dieta che segui ha necessità di cambiare (nel senso 
di avere uno scossone) in modo che il tuo corpo inizi a metabolizzare in 
modo diverso.
Per quanto riguarda quello che ho fatto io ho peso 4 Kg in davvero poco 
tempo, visto che la discesa era costante ho continuato con il regime 
alimentare (non mi piace parlare di dieta, la dieta è una cosa a 
termine, il regime alimentare è per sempre) iniziale, poi ho fatto 3 
mesi senza perdere peso ... successivamente ho ridotto l'apporto di 
carbo (eliminado il pane e mantenendo la pasta) e ho introdotto 
l'insalata come "fine pranzo", a queto punto ho ricominciato a perdere 
peso (5 kg) con più velocità di prima
Saluti
Cla!
-- 
http://www.docebolms.org
 :: E-learning open source
Oggi, 6 luglio 2005, mi sento più Europeo

 grasso, ma per me è un obiettivo, non un problema!
Anche a me capita, ma la maggior parte delle volte chi mi solleva 
l'osservazione è obeso, grasso, magari l'anno prima ha avuto un ictus perchè 
mangiava male e il suo sangue è una specie di brodaglia colesterosa, magari 
si fuma 3 pacchetti di sigarette al giorno e passa la vita a sedere in 
poltrona.
In realtà non sei tu ad essere magra ma la gente ad essere grassa, solo che 
non se ne rende conto perchè essere grassi, non fare sport, fumare e 
trascurarsi è ormai la normalità nella società di oggi altamente 
americanizzata. Ormai le persone vengono catalogate a stereotipi e fare 
sport o mantenere la forma fisica nella mente della gente esiste solo come 
icona dello sportivo professionista, non ci sono vie di mezzo, non esiste lo 
sport per piacere e divertimento. Se fai sport e segui un alimentazione 
corretta
"sei un pirla"
"perchè non fai come gli altri?"
"potrei capirti se tu fossi un professionista, se ti pagassero, ma per me 
sei solo un fissato e in questo modo indebolisci il tuo corpo..."
Queste son cose che capita di sentire a volte e ti rendi davvero conto 
dell'ignoranza della gente, che non capisce che uno stile di vita che 
include sport e corretta alimentazione si paga da solo...
Io a chi mi solleva l'eccezione affermando "che sono troppo magro, devo 
ingrassare un po'" dico sempre (che corrisponde alla realtà) che vado 
regolarmente a farmi visitare, dono il sangue per cui sono controllato e 
confronto regolarmente la mia alimentazione col mio medico, il quale la 
approva e mi considera in stato di perfetta salute e forma fisica (a parte 
un problema di colite cronica), e tutti gli anni ho pure la visita medico 
sportiva che accerta e certifica la mia idoneità a fare sport.
Per cui eventualmente se loro in me o in te vedono una persona magra è il 
loro metro di misura ad essere evidentemente sballato, sono loro ad essere 
grassi, e questa è spesso la mia risposta.
<<Non è che sei tu ad essere grasso?>>
-- 
 "Io non mi iscriverei mai ad un club così miserabile da accettare tipi
come me tra i suoi iscritti."
David Ruscelli 

 include sport e corretta alimentazione si paga da solo...
Esatto, NON ha prezzo....
Da un po vado a correre ogni sera, faccio a ritmo lento o veloce diversi km 
e credimi, la soddisfazione ed il benessere psico-fisico che ne ricavo non 
hanno prezzo! per tutto il resto c'è MasterCard! :-)
Davide. 

 da cani... ma vivo!).
Potrebbe configurarsi anche la situazione opposta in cui la sopravvivenza è 
determinata dalle capacità atletiche dell'individuo, ad esempio per 
procurarsi il cibo e in quel caso sarebbe lo sportivo ad avere più 
probabilità di farcela e il ciccione a schiattare.


 probabilità di farcela e il ciccione a schiattare.
Ma arriva il terzo con telefonino satellitare e credit card e frega
entrambi ;)
Scherzi a parte, forse l'ideale, per la salute, è un fisico asciutto ma non
l'eccessiva magrezza.
-- 
Enrico C

 ma non l'eccessiva magrezza.
Io sto tirando su dei muscoli che quando mi guardo allo specchio mi stupisco 
di me, ormai non mi riconosco piů...
Non lo faccio per quello perň credevo di cuccare di piů invece vado di 
autoerotismo lo stesso...
:-)
va beh...
-- 
 "Io non mi iscriverei mai ad un club cosě miserabile da accettare tipi


ROTFL!
io ho imparato TANTISSIMO qui sul gruppo ed informandomi poi sulla Rete,
sul gruppo it.sport.palestra ho capito certe cose, poi ho frequentato la 
palestra per mesi (sia quella di cardiofitness che la sala pesi con i body 
builders), ora non vado più in palestra perchè capendo certe cose faccio le 
seguenti considerazioni:
1) andare a correre è più stimolante di pedalare in una sala o di usare il 
tappeto, se voglio bruciare solo grassi faccio 10 km andando piano, 
altrimenti se non ho tempo e voglia faccio i 5 km a tutta ed è stimolante 
cercare di abbassare il proprio record personale (per ora sono fermo a 23' 
11", stasera proverò ad abbassarlo di un pochetto!)
2) avere troppi muscoli non serve (e piaci poco anche alle ragazze), non mi 
definisco Body Builder (costruttore del corpo), ma culturista (cultore del 
benessere fisico e mentale, benessere della salute e senso estetico), 
certamente narcisista!
3) una volta abbassata la % di grasso e sviluppata una buona muscolatura per 
mantenere il tutto in questo stato (e parlo di uno stato notevole con 
defiinizione muscolare più che buona, vedi vene ben visibili su tutto il 
corpo e forma di braccia e gambe scolpita.... si distinguono i vari muscoli 
attaccato sopra l'ossatura!, a pettorali ed addome parte bassa ci sto 
lavorando...), non è necessario andare 3 volte alla settimana in palestra... 
tra 2 manubri pesanti che ho a casa, il tappetino per gli addominali e 
flessioni e piegamenti che faccio a casa, se ci vado 2 volte al mese a fare 
un full body so che posso mantenermi come sono ed anche migliorarmi 
ulteriormente (non parlo di accumulare massa!).
4) mantenersi magri, corsa e bicicletta a parte, è tutto sommato semplice e 
possibile... l'alimentazione è la chiave ed il bilancio calorico quotidiano 
deve tornare... se non si è golosi (o lo si è ma si è determinati, come sono 
io), si può semplicemente rinunciare a tutte quelle pietanze che a breve 
soddisfano il palato ma alla lunga ci allontanano dalla nostra forma fisica 
raggiunta con sudore e fatica. Mangio solo cose che mi piacciono, 
intendiamoci, ma sono cose sane ed in dosi adeguate al mio consumo calorico.
questa in sintesi la mia situazione, sono arrivato ad una consapevolezza 
fisica ed alimentare tale da non necessitare più di frequentare la palestra 
in modo assiduo e di calcolare calorie e nutrienti con Excel mantenedo allo 
stesso tempo un certo risultato per un periodo di tempo indeterminato... poi 
ovviamente non si sa mai la vita cosa ci riserva anche a breve, il nostro 
destino si sveglia sempre mezz'ora prima di noi.
Davide.

 forma di quando prima stavo bene, e non è cosa da poco.
Direi che piu' che la magrezza, e' lo sport che porta ad essere soggetti 
a malanni stagionali. La corsa all'aperto, la piscina con sbalzi di 
temperatura ed umidita', la bici, ecc. sono insidiose: a questo aggiungi 
che uno sportivo solitamente ha il sistema immunitario leggermente 
depresso e quindi molto piu' a rischio ed esposto a leggeri malanni tipo 
raffreddore ed influenza.
Solito discorso causa-effetto: non sono i sovrappeso che non si ammalano 
perche' protetti dalla "ciccia", sono i sovrappeso che non fanno sport e 
quindi hanno meno esposizione ;-))
Max

 quindi hanno meno esposizione ;-))
ROTFL!
Però dai, già molte persone non praticano attività fisica, se ora diciamo 
che fare sport fa ammalare gli forniamo un ulteriore scusante! :-)
Davide. 

 ha scritto nel messaggio 
news:dcv1t2$vn4$1...@news.ngi.it...

........UN PICCOLO TRAGUARDO.......Grazie ai vostri consigli 
corsa+alimentazione, stamattina 53,4! Ce la farò!!!!!!!

 che fare sport fa ammalare gli forniamo un ulteriore scusante! :-)
Lo sport praticato male e in maniera troppo intensa, fa male.
Parla con un medico sportivo: un atleta di altissimo livello (non 
l'amatore, ma l'olimpionico per intenderci) ha una condizione generale 
di salute che puo' essere paragonabile a quella di una persona malata.
Max

 sempre mezz'ora prima di noi.
:-) belle parole


 scusante! :-)
No, non fa ammalare, però è più facile che ti venga il raffreddore... che io 
non lo considero ammalarsi.
Ammalarsi è una polmonite, e quella non ti viene perchè fai sport :-) (di 
norma)


 di salute che puo' essere paragonabile a quella di una persona malata.
Per questo ci sono i medici e i medici sportivi, in modo da evitare di fare 
cazzate e farsi del male pensando di fare del bene.
Probabilmente è vero che un professionista ha una condizione di salute 
precaria proprio alla luce del fatto che il fisico è sempre ultrastressato. 
L'allenamento per il corpo è uno stress, che però porta benefici. Infatti 
sono convinto che questi professionisti quando si ritirano proabilmente 
potranno godere di una forma fisica migliore rispetto ad una persona 
"normale" anche dal punto di vista della salute.
Ma il problema per noi non si pone visto che a livello professionistico non 
ci arriveremo mai, i professionisti sono dei mostri e si allenano 
sopportando dei carichi imho disumani... per forza la loro salute è 
precaria... :-)
cmq tanto per mettere i puntini sulle i avevo da parte un link molto 
interessante che parla della longevità portata da uno sport come il nuoto 
(ma la cosa imho vale anche per podismo o ciclismo, per la palestra non ne 
sarei così convinto)
http://www.popolomaster.it/Vis%20Nova/Invecchiamento.htm


 
http://www.popolomaster.it/Vis%20Nova/Invecchiamento.htm
Intendiamoci: io penso esattamente la stessa cosa, ovvero che uno sport 
praticato in maniera intensa ma non esagerata porta montagne di 
benefici! Poi qualche raffreddore in piu' ci puo' anche stare, ma il 
bilancio e' mostruosamente positivo.
Invece le esagerazioni, sia a livello di atleti di livello altissimo sia 
di amatori che si "ammazzano" sparandosi competizioni su competizioni, 
senza magari esserne al livello, sono deleterie sotto ogni forma. A meno 
che siano spinte da motivazioni psicologiche tali che lo sport "estremo" 
e' una delle forme migliori nelle quali si possano esprimere!
Max
PS: effettivamente siamo OT, continuiamo su i.h.nuoto o atletica ;-))

 alimentazione, forma fisica, muscoli, etc...
Ti capisco.
Non sono nessuno e non potrei partecipare a nessuna gara, ma anche a me aver 
limato via 24" tra la prova dei 5.000 di ieri e quella di oggi mi fa da 
"effetto locomotiva", devo impegnarmi per impormi di non andare a fare i 
5.000 anche domani... devo impormi il recupero sulla velocità ed il lavoro 
sulla resistenza!
(domani penso che farò con calma 46 km in bici, un giro qui in zona...)
Però per me l'alimentazione sana è il mezzo necessario che permette a tutto 
il resto di funzionare... diciamo che siccome mi alimento bene posso fare 
attività fisica bene e mantenere uno stato di salute e benessere che a sua 
volta mi permette di migliorare la prestazione atletica.
Non è la prestazione atletica che mi motiva a mangiare sano, ma il mangiare 
sano che mi permette di migliorare la prestazione atletica... è la stessa 
cosa?!
Boh ! ho sonno...
Ciao, Davide. 

 cosa?!
molto simile lo è sicuro, visto che se non potessi fare sport cercherei a 
maggior ragione di mangiar sano per non diventare come una betomiera e stare 
bene.
Adesso è proprio lo sport che mi permette di fare qualche eccezione ogni 
tanto con un certo margine di tranquillità, e questo è un altro buon motivo 
per insistere e persistere nell'attività sportiva.
:-)

 tratti in apnea con il risultato che dopo 3 vasche sono già esausto!
Scusate l'OT, ma ai mondiali di nuoto ho notato che gli stileliberisti
respiravano a ogni bracciata... ma non li rallenta? (ovviamente no, se
fanno quei tempi, ma istintivamente mi verrebbe da pensare che su brevi
distanze convenga di più fare poche respirazioni... ed evidentemente
sbaglio!)
-- 
Enrico C

 evidentemente sbaglio!)
Anche se nuoto non sono un esperto, considera che quelli sono delle bestie e 
mi vien da dire che respirando meno di frequente l'ossigeno non sarebbe 
sufficiente e si pianterebbero subito.
ho fatto crosspost su isn così magari ti risponde qualcuno più preparato di 
me.
-- 
David Ruscelli
"Stanco ma contento."