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Titolo: La mia dieta (consigli)

Sto provando a riprendere la dieta, vorrei una vostra opinione
Ho 26anni, faccio poco sport i miei ritmi non me lo permettono ma
quando posso mi faccio 30min di corsa vicino casa, 160cm 68kg, ottima
salute
Conformazione fisica ossatura mediogrande e gambe robbuste (sopra sono
quasi normale, ritengo liquidi sulle braccia e sulle gambe)
Ve la riporto sotto
Fatemi sapere cosa ne pensate 
GRAZIE
Colazione
100gr di latte
30gr cereali
Metà mattina/pomeriggio
1 frutto (mela pompelmo)
Pranzo 
70gr pasta 
verdure a volontà
Cena
120gr carne (pollo cavallo vitella coniglio)/200gr pesce (bianco o
azzurro)
verdure a volontà
2cucchiai di olio a crudo al giorno
Pochissimo sale
2cucchiaini al max di zucchero(uso solo quello di canna)
2.5/3l di acqua povera di sodio al giorno
Invertendo pranzo e cena posso mangiare 1pizza senza mozzarella a cena
una volta a settimana al max

 quasi normale, ritengo liquidi sulle braccia e sulle gambe)
Ciao,
come fai a sapere che sulle braccia ritieni liquidi?
io ho le braccia grosse, ma non avevo mai pensato alla ritenzione idrica
in questa zona...
Come faccio a sapere se si tratta di ritenzione idrica o ossatura
grande?
Grazie...

 ha scritto nel messaggio
news:c8sl9i$jlg$1...@lacerta.tiscalinet.it...

un metodo molto stupido, ma forse funzionale (qualcuno mi smentisca) è
quello di premere con forza la zona interessata con un dito per qualche
secondo.
se la pelle rimane chiara e ci mette molto tempo a ritornare del colore
normale, vuol dire che c'è ritenzione di liquidi.
solitamente so che si fa sulle tibie, in corrispondenza dell'osso.
in questo caso, se la pelle rimane infossata la dove si è premuto e fatica a
rilassarsi, vuol dire che il corpo trattiene liquidi.

 ha scritto nel messaggio
news:cdfb4c34.04052...@posting.google.com...

Imho mangi troppo poco, poi è troppo rigida rischi di lasciarla dopo poco o
di concederti troppi sgarri.
Adesso sono di fretta, ma mi sembra molto sbilanciata, praticamente priva di
grassi.

 una volta a settimana al max
Mi sembra una dieta dissociata fai-da-te...non e' per niente razionale, ne'
bilanciata...oltretutto e' povera di proteine...poi non ho mai sentito di
ritenzione nelle braccia, dai retta a me: e' ciccia! Ma non disperare, leggi
i post e capirai in cosa sbagli.

 i post e capirai in cosa sbagli.
ho fatto un calcolo:
1200 kcal totali
52% carboidrati
34% grassi
14% proteine
(tenendo presente un consumo di 2 cucchiai da cucina d'olio: 20g
e due cucchiaini di zucchero: 10g)
al giorno vengono ingerite circa 45g di proteine; sufficienti per una donna.
probabilmente sono un po' pochine le calorie totali.
sbaglio?

una volta a settimana al max
  Ma mangiati la pizza come ti pare.. uno "sgarro" una volta alla
settimana non e' un problema, anzi.

Vi ringrazio davvero tanto per la consulenza datami. Siete molto
gentili, spero davvero di riuscire a farla come si deve questa volta e
di ottenere un qualche risultato
Grazie ancora
Per quanto riguarda la ritenzione idrica sulle braccia se ne era
accorta la mia vecchia dietista (che cmq non è una persona che merita
grossa attenzione da parte mia anche se con altre persone è stata
brava)

 sbaglio?
Si, mi risultano poco piu' di 1000 calorie, decisamente poche, e poi 45g di
proteine anche per una donna sono troppo poche.

 wrote in message
news:cdfb4c34.04052...@posting.google.com

Ciao!
La tua dieta è povera di proteine e ha poche calorie. Sembrerà
un controsenso, ma se vuoi dimagrire devi dare un'acceleratina al
tuo metabolismo, e abituarlo ad un certo regime calorico.
Un altro punto fondamentale: per dimagrire bisogna anche bruciare
grassi, e questo è possibile con l'attività fisica. Diete non 
associate ad attività fisica sono poco efficaci, più difficili da
seguire, e hanno risultati poco durevoli.
Anche se lavori fino a tardi, la sera, mezz'ora di corsa è
sufficiente. L'importante è lavorare nella fascia aerobica,
mantenendo entro un certo range il battito cardiaco costante.
Riguardo alla tua alimentazione io, personalmente, modificherei
così, fermo restando l'attività della corsa almeno 4 volte
a settimana:
1) A colazione 3 fette wasa con marmellata senza zucchero + orzo
macchiato con latte scremato
2) spuntino metà mattina con 60 g. di bresaola (o fesa di tacchino 
o crudo senza grasso) + 1 mela
3) A pranzo 60 g. di pasta + 1 scatola di tonno al naturale +
verdure lesse 
4) spuntino con uno yogurt magro
5) A cena 180 g. di merluzzo lesso (o 180 g. di petto di pollo) +
verdure lesse + 1 mela 
Pizza, mozzarella, tarallucci e cibi simili scordateli per almeno
il primo mese se vuoi ottenere veramente qualcosa.
In bocca al lupo!!!
-- 
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http://www.Mailgate.ORG

 grande?
L'ossatura con la circonferenza delle braccia conta relativamente... Se sono
grosse i casi sono tre:
1) Sei molto muscolosa
2) C'è ritenzione idrica
3) C'è uno strato adiposo
Spesso la 2 e la 3 coesistono. Per scoprirlo basta fare un esame
plicometrico, se hai una massa grassa superiore al 22% è molto probabile che
semplicemente dimagrendo le tue braccia torneranno normali.
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it

 salute
Io se fossi in te mi concentrerei sulla attività fisica. Vista la tua
statura, consumi veramente poco e dovresti stare a dieta piuttosto ferrea
(1400 - 1600 kcal) solamente per mantenere il peso corporeo. Tu sei uno di
quei soggetti che sono costretti a praticare attività fisica se vogliono
dimagrire o mantenere il peso forma.:
http://www.cibo360.it/sport/dimagrimento/chi_deve.htm
Quindi prima di intraprendere qualunque dieta, cerca di praticare
costantemente 30 minuti di attività fisica abbastanza intensa (la corsa che
fai va bene), almeno 3-4 volte le settimana.
Andrea Tibaldi
www.cibo360.it

 semplicemente dimagrendo le tue braccia torneranno normali.
proverò a fare l'esame plicometrico...e poi penso di essere al 22%
quindi non mi resta che una dieta,
peccato però che so già che non ci riuscirò...
...Grazie :-)