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Titolo: Ingrassare

Ho 27 anni sono  alto 1.78 e peso 68Kg
Mangio un po' di tutto anche se non ho mai curato in modo particolare
la mia alimentazione
Da qualche settimana prendo un multivitaminico la mattina e della creatina 
la sera (circa 2 g).
Il mio scopo sarebbe di ingrassare un po', 5 o 6 kili.
Cosa devo e cosa non devo fare?
Grazie 


wrote:

goditi la tua magrezza

 ha scritto nel messaggio 
news:4285b546...@News.Individual.NET...

No guarda non scherzare per me è un  problema reale, più psicologico che 
fisico ma pur sempre un problema. 

 ha scritto nel messaggio
news:Mwihe.151808$%I2.1...@tornado.fastwebnet.it...

Iscriviti ad un gruppo di mangioni della tua zona, mettiti con un gruppo di
amici appassionati di cibo, aggregati a quelli che cucinano durante le
sagre.
Antonio

 Ho 27 anni sono  alto 1.78 e peso 68Kg
Qual è la circonferenza del tuo polso in cm?
-- 
Enrico C

Lollo ha scritto:

Ciao,
Cosa fare:
1)smetti di prendere la creatina (informati sul perchè te lo dico)
2)cura l'alimentazione
3)iscriviti in palestra
Cosa non fare:
1)prendere integratori proteici e vai tipo weight gainer
2)essere sedentario
3)mangiare alla cazzo
Se aumentassi solo l'introito calorico metteresti su un paio di belle 
maniglie.


Ma sei vero?
Scusa ma perchč vuoi "ingrassare"? Primo non sei per niente sottopeso, e
anche fosse guarda che uno stecchino con la pancetta (anche ammesso di
riuscirci) č molto piů brutto di uno stecchino e basta.
La creatina non ti serve certo per ingrassare, al massimo, unita a anni di
pesi ad livello quasi quotidianamente ti potrebbe aiutare a mettere su
qualche muscolo.
Ed ora ecco il consiglio, iscriviti in palestra, mangia tanto ma bene e vedi
di costruire un po' di masse muscolari.

 Scusa ma perchč vuoi "ingrassare"? Primo non sei per niente sottopeso, e
Come fai a dirlo con sicurezza, perň...?
-- 
Enrico C

 Qual č la circonferenza del tuo polso in cm?
16,5 cm 

 1)smetti di prendere la creatina (informati sul perchè te lo dico)
Non puoi aiutarmi tu a capirlo?

 16,5 cm
Secondo una certa formuletta calcolata dal programma Dietacal (per quel che
possono valere tali formulette, cioè più che altro a titolo di curiosità!
:) il tuo "peso ottimale" sarebbe compreso tra 63,8 e 68,2 Kg
Boh! 
-- 
Enrico C

 Non puoi aiutarmi tu a capirlo?
Ti posso dire 
www.google.com
 oppure google gruppi ma poi per farti 
imparare a leggere il tempo proprio non ce l'ho. :-)

Lollo ha scritto:

Fai palestra, e metti su un po' di massa muscolare. Aumenta i 
carboidrati, e non mangiare cibi spazzatura: patatine fritte, merendine, 
snack dei distributori, ecc..

 16,5 cm 
Praticamente la mia circonferenza! Solo che io sono arrivato a pesare 79 
Kg con una percentuale di grasso del 11% circa, dopo 3 anni di palestra. 
Adesso stò facendo la dieta per buttare giù il grasso, e sono già sceso 
di 3 chili...

 maniglie.
Secondo me é meglio mettere su un po' di massa muscolare, ma se lui si 
piace con le maniglie, basta solo mangiare parecchio, sopratutto 
carboidrati (ad alto indice glicemico) e grassi.
Però se sei ipertiroideo sarà dura...

 Come fai a dirlo con sicurezza, però...?
Uno che é alto 1,78, con circonferenza di polso 16,5 cm, e pesa 68Kg e 
vuole "ingrassare" non mi sembra proprio sottopeso. Perché se vuole 
ingrassare, significa che di "grasso" ne ha poco, quindi quello che ha é 
massa muscolare (magari poco tonica). Oppure lui per ingrassare intende 
essere più "grosso" e pensa che può riuscirci senza la palestra. IMHO

 Come fai a dirlo con sicurezza, perň...?
1,78, e pesa 68Kg

 1,78, e pesa 68Kg
Poi ha precisato il polso di 16,5 cm, quindi non è il suo caso, credo....
ma se avesse avuto le "ossa grosse"...? :)
 
Qui per esempio si dice:
"Vi sono al contrario persone di 1,85 metri con le ossa grosse, con una
struttura fisica massiccia, per cui gli stessi 80 Kg possono essere pochi."
http://www.serenoeditore.com/salute/102.htm
-- 
Enrico C

 ma se avesse avuto le "ossa grosse"...? :)
Se avesse avuto le ossa molto grosse sarebbe significato, poca muscolatura e
poco grasso... dunque il consiglio sarebbe rimasto lo stesso, lasciar
perdere l'ingozzamento forzato di schifezze pro-aumento-grasso (comunque
impossibile se non è nel suo metabolismo, oltre ad essere dannoso per la
salute) e si a attività anaerobica con alimentazione adeguata
pro-costruzione-masse-muscolari.