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Titolo: Per aumentare di massa magra.................

Qualcuno sa darmi qualche consiglio accurato su quali integratori usare per
l'aumento della massa magra?
Vorrei sapere con esattezza le dosi e magarri quando e quante volte
prenderli nell'arco della mia giornata!
Premetto che faccio palestra 3-4 giorni alla settimana e che mi alleno
duramente e con molto peso;
Sono alto 1,70m e peso 66kg;
Il mio braccio misura cm 32 a riposo e 37 in tensione!
Faccio circa 78-80 kg di panca piana e 70 kg di dorsali e tutti fatti bene!
Non era per vantarmi, ma per segnalare che mi alleno da circa due anni e in
modo molto serio ma non mi sono mai integrato,con integratori specifici!
Aiutatemi voi.................!
Grazie anticipatamente!

 l'aumento della massa magra?
Spesso e volentieri basta la comune alimentazione. Specie se consideri che
tu sei 66 kg, non dovrebbe essere difficile assumere attorno ai 100 g di
proteine con il cibo. Infatti grosso modo è quella la quantità che ti serve,
forse anche meno. Sì, è vero, ci sono quelli che consigliano anche 3 g di
proteine x kg di peso corporeo a chi vuole mettere massa, ma mi pare una
esagerazione, e addirittura pare che attorno al grammo x kg sia sufficente,
a patto che il calcolo sia fatto sulle proteine di buona qualità (non
contando quelle della pasta, ad esempio).
Cmq, per mettere su massa magra il miglore integratore sono le proteine in
polvere, che trovi ovunque, in genere. Poi ovviamente ce ne sono altri, come
aminoacidi, creatina, glutammina... Però il discorso è lungo e molto
variabile soggettivamente.
Ti consiglierei caldamente di passare a it.sport.palestra, però senza fare
direttamente questa domanda che ormai è stata fatta e rifatta migliaia di
volte, quindi forse nemmeno troverebbe risposta. Cercati le FAQ (che ci
sono), leggile, e poi illustra i tuoi dubbi.
Ciao
Sculler
--
ICQ# 147722075

 l'aumento della massa magra?
Ti copio-incollo l'ultima Newsletter di Fit Bit, una delle newsletter di B!
Buongionrno. Parla proprio di integratori.
Spero possa esserti utile.
Ciao
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 Integrazione proteica
Coloro i quali, abbagliati da certe pubblicità fuorvianti o indotti da
consigli interessati, si rivolgono a beveroni proteici costosi e poco chiari
quanto a composizione, sappiano che abbiamo a disposizione da millenni un
concentrato proteico magnifico: le uova. A bassissimo costo ci assicurano
aminoacidi essenziali e vitamine. Non sono "pesanti" per il fegato
(pregiudizio diffuso e radicato ma valido solo in casi di calcolosi
biliare), igienicamente sono molto più sicure di quanto non fossero un tempo
e la cottura elimina, comunque, ogni margine di rischio. Aggiungere 2/3 tre
uova a settimana alla propria dieta abituale (il massimo della digeribilità
si ottiene con la cottura alla "coque") significa avere a disposizione una
scorta proteica in grado di soddisfare le esigenze di allenamenti anche
gravosi e protratti. Il tutto in sicurezza e a un costo ridicolo.
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 gravosi e protratti.
Apprezzo l'articolo perché se non altro fa capire che spesso si può arrivare
alla giusta quantità di proteine anche con l'alimentazione normale, senza
integratori, però lo fa in maniera un pò troppo semplicistica. La frase che
ho quotato, ad esempio, per me è una discreta cavolata. Oppure chi l'ha
scritta non ha idea di cosa sono gli "allenamenti gravosi e protratti".
2 o 3 uova a settimana forniscono si e no, in totale, 20-25 grammi di
proteine, che fanno poco più di 3 grammi al giorno. Chiunque abbia un idea
del fabbisogno proteico di un atleta che fa allenamenti molto duri, sa che 3
grammi al giorno sono... mmm... direi "una goccia nell'ocenao" per le teorie
più estreme, e "una bottiglia nel lago di Garda" per le teorie più "normali"
:-)


 2,5 gr.per chilo,ed 1 gr.di ramificati per 10 kili. bye bye.
Quindi? Cosa volevi dire?
Ah, un occhio al quoting, please.


Non so se posso interessarti...io prendo 1,6 gr (dose pastiglia) di
aminoacidi ramificati per ogni 10 kili e i migliori sono quelli della Nature
Best Isopure
Ciauz


li prendevo pure io, della stessa marca. Peccato però che devi accendere 
un mutuo
per comprarli. Ma serviranno? Secondo me sono solo effetto placebo.

On Sun, 01 Sep 2002 22:03:37 GMT, Salvatore <il_t...@turchia.tur>
wrote:

Ragazzi, per metter su "massa magra", che poi, in parole povere, vuol
dire poter esibire grossi bicipiti per impressionare le ragazze (e gli
eventuali rivali), niente di meglio che il DNA da sperma di salmone. 
E poi, visto il materiale di partenza, è ovvio che aggiunge anche un
tocco di virilità ittica, cosa che non guasta. 
E' un po' caro, come potete vedere dal link al numero di catalogo 855,
costa 14 dollari per 10 milligrammi 
http://www.medicine.uiowa.edu/hybridomacore/enz_prod_lst_WF4.html
ma - è questa la grande notizia - potete prepararvelo da soli. 
Ecco come:
http://wheat.pw.usda.gov/homepage/lazo/methods/lazo/denature.html

Si certo...poi aggiungi magari anke un pò di ali di pipistrello tritate e un
goccio di unghie di coccodrillo del guatemala...altro che GH...una vera
bomba per la massa....:PPPPPPPPPPPPPPPP
TP