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Titolo: Ginnastica e pause

Salve, è vero che per bruciare più grassi oltre all'aerobica bisogna 
sviluppare i muscoli e che questi pesano più del grasso? Ed è vero che per 
ottenere risultati soddisfacenti e non mandare in tilt il metabolismo è 
necessario almeno un giorno a settimana di pausa?
Grazie. 

 Grazie.
Ed č vero che ho detto un sacco di minchiate visto che non mi degnate di una 
risposta?
Rigrazie. 

 Rigrazie. 
Non ti è passato neppure nell'anticamera del cervelletto che:
1) nessuno potrebbe avere risposte certe al tuo quesito;
2) la differenza tra un newsgroup ed un help desk è molto marcata;
3) in 22 ore potrebbe non essere passato nessuno che sapesse darti
risposte, ma che magari tra una settimana (tempo a caso) potrebbe invece
passare? 
Quindi non è che postando ad intervalli regolari di 24 ore la gente
abbia più probabilità di esserci o di sapere le cose.
Se sbaglio qualche passaggio, ditemelo, eh...
Pagliotz.
-- 
"Non c'è gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 Rigrazie. 
E poi aspetta ancora un'oretta, che magari uno dei due tuttologi
ufficiale del NG arriva anche da te a dirti minchiate.
Pagliotz.
-- 
"Non c'� gusto, in Italia, ad essere intelligenti"
(Roberto "Freak" Antoni)

 è  necessario almeno un giorno a settimana di pausa?
Senza sapere che cosa vuoi fare e quel'è l'obbiettivo che ti prefiggi è 
impossibile rispondere.
Se vuoi perdere peso con un'attività aerobica moderata la risposta è 
"non è necessario"
Se hai un programma di sviluppo di massa muscolare in pieno allenamento 
"heavy duty" la risposta è certamente si, anzi è troppo poco.
Tutto questo non perchè rischi di "mandare in tilt il metabolismo" ma 
per altre ragioni ...
-- 
Frankie NiBBle
"Anche qui vien da pensare che gli 11 protoni del sodio si uniscano 
agli 8
 dell'ossigeno per ottenere del potassio con i suoi 19 protoni" - 
Mister X su it.salute -

Grazie, hai capito perfettamente il senso della mia domanda, quindi se un 
buon tono muscolare innalza il metabolismo basale ne deduco che le pause 
sono necessarie anche per perdere grasso. Mi spiego meglio, io ho provato 
per alcuni mesi ad aumentare notevolmente gli esercizi fisici giornalieri 
(90 minuti di tapis roulant, 1+1 ora di cyclette, 30 minuti tra flessioni 
sulle braccia e sacco da box) e non sono calato di un grammo pur mantenendo 
la dieta precedente. Allora presumo che ciň sia dovuto ad un incremento 
della massa muscolare (cosě a occhio mi sembra che gambe, braccia e mani 
siano molto piů nervose). Infatti sia tapis che cyclette sono regolati su 
uno sforzo da salita che probabilmente incrementa la massa muscolare 
falsando cosě la bilancia. Scusatemi per il tono della prima domanda, non 
intendevo essere polemico.
Ciao. 

 essere polemico.
No problem. Figurati.
Saluti
-- 
Frankie NiBBle
"Usare il nome di porro anzichè verruca denota arretratezza?  La vostra 
medicina invece denota modernità se usa l'aggettivo di verruca?" - 
Mister X su it.salute

 falsando così la bilancia.
Compra una bilancia impedenziometrica, così puoi misurare - seppur con
una certa approssimazione - la percentuale di massa grassa. Per avere
valori più precisi dovresti farti fare una plicometria da personale
medico qualificato, ma la bilancia impedenziometrica ha il vantaggio di
permetterti un controllo casalingo con rapidità.
Per esempio se pesi 70 kg col 20% di massa grassa, e diventi 72 kg col
15%, vuol dire che sei di fatto *dimagrito* di un bel po' e hai
conseguentemente fatto massa muscolare.
In termini numerici: il 20% di 70 kg = 14 kg di massa grassa, 56 di
massa magra. 15% di 72 kg = 11 kg di massa grassa, 61 di massa magra.
Anche se sei aumentato di peso, in questo esempio, in realtà hai perso 3
kg di grasso, sviluppando 5 kg di muscolo.
Tieni conto che la media di grasso per un maschio è fra il 15% e il 20%,
sopra hai sovrappeso. Sotto il 15% dipende dal fisico, se sei sedentario
allora è banalmente sottopeso (possibile denutrizione), se invece fai
molta attività fisica allora un 10-12% è un'ottima condizione di forma;
sotto l'8-10% ci scendi solo con allenamenti specifici e mirati (e tanti
sacrifici), ma soprattutto solo per brevi periodi.
Armstrong quando correva il Tour de France nei suoi anni migliori era
accreditato di un 3-4% di massa grassa, ma sono valori ai limiti del
patologico, in pratica scendeva a quei valori solo per le tre settimane
del Tour de France (e non entro nel merito di *come* arrivasse a quei
valori...).
-- 
Massimo Bacilieri AKA Crononauta