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Titolo: Consiglio per dieta da definizione

Salve gente, mi dispiace per voi ma faccio parte dei postatori stagionali
(ma lurko sempre, non vi preoccupate) che rompono le scatole per chiedere
consigli su come dimagrire un po' in vista dell'estate...abbiate pazienza..
Vado in palestra da circa 1 e mezzo, fino ad ora ho solo puntato alla massa
pensando che per la definizione ci sarà tempo. Sto seguendo una dieta di cui
sono abbastanza soddisfatto, nel senso che ho aumentato abbastanza la massa
magra. Il rovescio della medaglia è che ovviamente ho messo su anche un po'
più di grasso. Ora non mi dispiacerebbe asciugarmi un po', sempre cercando
di evitare la perdita di muscolo.
Considerate che ho 22 anni, maschio, piccoletto di statura e costituzione
(circa 165cm x 65kg) e oltre alla palestra (3 volte a settimana) svolgo
anche un'attività sportiva (2 sere a settimana). Per il resto, essendo
studente ho una vita abbastanza sedentaria.
Posto qui sotto la dieta che seguo attualmente, mi dareste qualche consiglio
su come modificarla per smaltire un po' di massa grassa? Ovviamente la
abbinerei ad attività aerobica, possibilmente tutti i giorni alla mattina a
digiuno.
*Colazione (ca. 400kcal)
250ml latte scremato
80g muesli
1/2 banana
*Pranzo (ca. 600 kcal)
100g pasta con poco olio e.v. oliva e sugo leggero o parmigiano
150g frutta varia
*Spuntino (ca. 300kcal) pre-workout
250ml latte parz. scremato
1 banana
*Spuntino (ca. 300kcal) post-workout
250ml latte scremato +20g proteine in polvere
20g noci/mandorle
*Cena (ca. 450 kcal)
200g carne/pesce magri con poco olio e.v. oliva
100g verdura cruda
200g frutta varia
*Spuntino (ca. 250 kcal)
120g tonno al naturale con poco olio e.v. oliva
Totale: ca. 2000-2250 kcal
Questa è la dieta nei giorni di palestra, nei rimanenti non prendo proteine
in polvere e faccio solo uno spuntino tra pranzo e cena.
Grazie in anticipo a chi vorrà darmi qualche consiglio.
--
--
--
DarkTear
ICQ 8760577
---IHGGer # 1008---
---IHGGDNDer # 18---
"No! Try not.
Do. Or do not.
There is no try."

 Totale: ca. 2000-2250 kcal
Non ci giurerei. Secondo me stai sulle 1900 KCal.
-- 
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 Il resto lo chiami poco olio (14 g) ?
Mmm scherzi del copia-incolla e della fretta...sì ho calcolato in eccesso,
ma il conteggio totale delle calorie giornaliere è corretto, anche perchè
qui ho calcolato le quantità un po' in fretta e omesso uno spuntino a metà
mattina che faccio solo ogni tanto. Nella dieta completa i calcoli sono
precisi e il totale è circa 2250 nei giorni di palestra e 2000 negli altri.



urca!!!!
non esagerare con l'attività aerobica (brucia i muscoli)
il modo più efficace che conosca per asciugarti è abbassare i carboidrati.
del resto è risaputo .....da quì ad indicarti per filo e per segno una dieta
ce ne corre ed io non mi azzardo.
ciao
--------------------------------
Inviato via 
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 non esagerare con l'attività aerobica (brucia i muscoli)
Ah, l'attività aerobica!! Brrrrrr.... il terrore corre sulla scarpa....
Nemica del muscolo, spettro che incombe sui palestrati......
E poi a 30 anni se si fanno 2 piani di scale si rischia l'infarto...
Se si mette a fare attività aerobica ogni mattina a digiuno e nel frattempo
continua a fare pesi e mangiare le giuste quantità di proteine, non brucerà
un bel niente. O meglio, perderà pochi grammi in più di muscolo rispetto a
quelli che perderebbe con una qualsiasi dieta. Anche perché la mattina a
digiuno cosa vuoi che faccia? Non certo 2 ore al 70-80%.
E poi, in un paio di mesi non viene certo il fisico da maratoneta.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goëthe


E' tosta vedere Goethe citato da uno che della vita non ha capito niente!
ehehehhehe
come faccio a saperlo? perchč di me non hai capito un bel nulla, io i
muscoli gonfiati non capisco proprio a cosa servano! figurati della
vita..............
(senza offesa)


 (senza offesa)
E' tosta anche vedere uno che vuole fare discorsi profondi senza nemmeno
riuscire a rispettare per bene la grammatica.
Cmq... cosa c'entrerebbe quello che hai capito tu (ed io) della vita, con
l'attività aerobica??? Mi sono perso qualcosa???
Io so solo che il 90% delle persone che fa Body Building (non ti sprecare a
dire che tu non sai nemmeno cos'è o che non ti interessa: non è questo il
punto e non me ne frega nulla) vede l'attività aerobica come un'assassina
per i propri muscoli, come una cosa che ti fa buttare ancora di più i soldi
che hai speso per la palestra...
E tutto perché??? Perché "brucia i muscoli". Quindi non me ne frega nulla
delle tue cognizioni sulla vita o altre cose di "contorno", io so solo che
hai sparato una di quelle frasi estremamente stupide (la frase, non tu), e
io ho voluto sottolinearlo.
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"


 ha scritto nel messaggio
Sai, non volevo risponderti, ti volevo lasciare "l'ultima parola" , solo poi
ho pensato che qualcuno potrebbe crederti......
l'attività aerobica intensa non brucia i muscoli?
è una frase stupida?
il ragazzo che ha scritto il post, diceva di fare pesi e di correre per
un'ora(!) minimo tre volte a settimana
ora è chiaro che ,a parte il superallenamento, fare pesi e cardio per
addirittura un'ora è come girare sempre intorno ad una rotonda.
come mai ce l'hai così tanto con i bodybuilder?
hanno un fisico che tu non potrai mai raggiungere?
comunque non voglio attaccarti, del resto mi sembri un tipo più che
positivo,
però dire che sia stupida l'affermazione che l'attività aerobica intensa
"mangi" (una parte ovviamente) i muscoli, mi sembra partito preso (non
voglio credere che tu ne sia convinto, in questo caso stupido io che ti ho
risposto)
ps: scusami gli eventuali errori grammaticali, ; : ..!


 "mangi" (una parte ovviamente) i muscoli, mi sembra partito
                 ^^^^^^^
Appunto: una parte. Anzi, una MINIMA parte. Molto molto molto esigua. Per
buttare al vento un fisico da "palestrati", ci vorrebbe di smettere di
allenarsi con i pesi e dedicarsi per un anno alla preparazione di una
maratona.
Fare un mesetto di aerobica continuando a fare pesi, e mangiando e riposando
bene, non mangia proprio un bel niente. A meno che tu non sia terrorizzato
dall'idea di perdere pochi etti (non kg) di muscolo nel giro di qualche
mese.
Corri, corri, che "l'allenamento pesante" non è quello in cui si tira su
parecchio peso.


 ha scritto nel messaggio
news:88Kwa.3694$Ny5....@twister2.libero.it...
