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Titolo: Dubbio sul dimagrimento

Ciao a tutti,
mi sorge un dubbio, vado a corrrere 4 volte a settimana per circa 40 minuti
a seduta tento di mantenere
un battito pari a circa il 70 % di FcMax.
Ho letto da piů parti che in questo modo si dimagrisce... domande:
Una seduta di spinning con frequenza quasi sempre pari a Fcmax sicuramente
fa bruciare di piů e quindi dovrebbe far dimagrire di piů, perchč si
consigliano allora sempre sforzi moderati per dimagrire ??
E' vero che in un primo momento il corpo tende a bruciare le scorte di carbo
e solo successivamente si passa ai grassi ?? Come funziona questo processo?
Perchč si arrivano a bruciare i muscoli e la pancetta rimane al suo posto??
Vorrei che le vostre considerazioni siano sganciate dal tipo di
alimentazione seguita, ma solo in base al funzionamento del nostro organismo
sotto sforzo.
Grazie.

 organismo sotto sforzo.
ma allora sei OT... :)

 sotto sforzo.
Non è mai possibile sganciare totalmente il dimagrimento dall'alimentazione.
Ciao
-- 
Sculler,   ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
"Le cose che amiamo, ci modellano"
                               Wolfgang Goethe

 consigliano allora sempre sforzi moderati per dimagrire ??
L'approccio corrente è quello di bruciare la maggior quantità di
grassi nell'unità di tempo. A 70%fc il consumo di grassi ha un picco.
Con sforzi più intensi consumeresti solo zuccheri. Questo è
grosso modo il ragionamento.
Ma è un ragionamento che parte dal principio che l'attività fisica
può aiutare il dimagrimento SOLO per mezzo della combustione DIRETTA
dei grassi. E' un ragionamento molto miope.
I grassi che si bruciano durante l'attività fisica, rimangono sempre
e comunque una componente del tutto parziale. Per dimagrire davvero
bisogna mettere il corpo nelle condizioni metaboliche per cui brucia
preferibilmente i grassi per 24h al giorno, e non solo quando facciamo
la corsetta o la sgambata in bici. Così si dimagrisce seriamente.
Quali sono le condizioni metaboliche di cui sopra? Semplice: il corpo
brucia i grassi quando deve "risparmiare" glucosio, e questo accade
quando le scorte di glicogeno sono "non piene". Si rincorre questo
stato con le diete low-carb, ma l'attività fisica può dare una grossa
mano. Come? Bruciando glucosio!
Bruciare glicogeno muscolare è praticamente equivalente a tagliare
carbo dalla dieta. Questo significa che chi brucia glicogeno con
lo sport può seguire una low-carb meno rigida con gli stessi
risultati. 
In pratica, così come abbiamo scoperto che per dimagrire è meglio
tagliare i carbo, che non i grassi, scopriamo anche che per dimagrire
bisogna fare sport che brucino il glucosio, non i grassi.
Gli sport che bruciano meglio gli zuccheri sono quelli di tipo
anaerobico, con cui si consuma il massimo del glicogeno 
nell'unità di tempo. Per esempio, l'allenamento con i pesi.
L'allenamento coi pesi ha anche molti altri vantaggi a livello
di impatto ormonale, che indirtettamente favoriscono ulteriormente
il dimagrimento. Il fatto stesso che si possono allenare in maniera
abbastanza uniforme tutti i muscoli del corpo (cosa che non avviene
con la maggior parte delle attività aerobiche), oltre ad avere altri
evidenti vantaggi, permette di mantenere alto il tono muscolare di
tutto il corpo, e i muscoli allenati e tonici bruciano grasso anche
a riposo. I muscoli allenati, poi, hanno più bassa resistenza
insulinica. Insomma, i vantaggi sono moltissimi.
Questo non significa che non faccia bene, quando si può, andare a
correre e/o in bici, all'aria aperta. Ma IMHO una persona che vuole
dimagrire, se ha tempo limitato per dedicarsi all'attività fisica,
dovrebbe dare la massima priorità ad esercizi anaerobici, coi pesi
e(o a corpo libero. E si può fare anche a casa.
Xlater
-- 
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 e(o a corpo libero. E si può fare anche a casa.
Sì, ma c'è una trappola in agguato. Dopo l'allenamento con i pesi ci si
sente molto stanchi, e chi non è molto informato su alimentazione e sport
pensa "cavolo, chissà quanto ho bruciato!", e allora giù con la forchetta
senza troppi sensi di colpa. Basta vedere quanta gente dichiara di seguire
"un'attività fisica molto intensa" e poi si scopre che fa due ore a
settimana di palestra.
Insomma, per uno che non è abituato, è utile bruciare calorie (da quel che
vengono vengono) anche con allenamenti aerobici ad intensità medio-alta.
Esempio: 40 minuti di corsa spinta o 1 ora e mezzo di bici cercando di fare
"una buona media".
Per dimagrire facendo solo pesi bisogna avere una discreta consapevolezza
del perché si sta facendo in quel modo e di quanti carbo consumare nel resto
della giornata.
E poi un allenamento misto dal punto di vista salutare è migliore (ammetto
che c'è da combattere col tempo e non è cosa da poco).


 che c'è da combattere col tempo e non è cosa da poco).
Per carità, su questo sfondi una porta aperta. Sapessi quanto mi
piange il cuore a vedere la mia MBK tristemente trascurata in un
angolino del box... :-(


 Ciao
p.s. , naturalmente tutto imho :-)
rusca

 nell'unità di tempo. Per esempio, l'allenamento con i pesi.
Qui non ho capito ma non avevamo detto che sport intensi come nuoto , corsa
e bici aiutano a bruciare zuccheri ??
L'allenamento con i pesi è statico e lo sforzo non è mai prolungato ...
spiegami meglio
Miki.

 spiegami meglio
Quando fai uno sforzo di tipo anaerobico (ossia abbastanza intenso da
non poter essere prolungato a lungo) il sistema di produzione
dell'energia utilizzato è meno efficiente, e quindi ci vogliono
molte più molecole di glucosio (circa trenta volte di più) per
produrre la stessa quantità di ATP (ossia di energia). Un fatto che
non so se e come viene tenuto in conto nel modello a calorie, ma
tant'è.
Quindi con una sessione di pesi puoi consumare un bel po' del
tuo glicogeno muscolare. E soprattutto lo consumi in tutti i muscoli
del corpo! Quindi finisci per bruciare più glicogeno con una buona
ora di palestra, che con un'ora di bici o di corsa.



C'è il problema che alla lunga aumenti di massa muscolare e di peso, cosa
che a me non interessa e se un giorno decidi di smettere perdi tutta la
tonicità muscolare a differenza di sport come il nuoto .
Miki.

 tonicità muscolare a differenza di sport come il nuoto .
Gran cavolata. Se ti sedentarizzi il tuo fisico ne risente, qualunque cosa
tu abbia fatto prima.
Poi, non riescono a diventare enormi quelli che vogliono diventarlo e tu hai
paura di un po' di massa magra?