Newsgroup: it.sport.sci
Titolo: Presciistica

Che ne dite, vale la pena fare un pò di preparazione presciistica per
iniziare al meglo la stagione?
Mi dareste quanche consiglio?
Quando iniziarla e cosa fare?
Grassie a tutti :-)
Fabio
-- 
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 Quando iniziarla e cosa fare?
subito!
- corsa (specie in salita, se possibile) e/o bici (per fare un po' di fondo)
- esercizi per migliorare la muscolatura del busto e della schiena
- esercizi per migliorare l' elasticita' e l'articolazione (stretching ...)
- esercizi per migliorare il senso d'equilibrio (mountain bike in discesa...
regola di base: meglio "poco ma spesso" che non "molto ma raramente"!
in bocca al lupo,
ulrich


Mi associo a Ulrich
La presciistica č essenziale!!! Inizia subito e vai avanti fino a fine
Dicembre
Ciao Longa

 ha scritto nel messaggio
news:biv7dl$dld70$1...@ID-59542.news.uni-berlin.de...


 Grazie.
Diciamo che fa parte dell' allenamento ma da solo a mio parere non basta
certo se uno non půň fare altro č  meglio fare step che rimanere fermi
Corsa
Bici
Nuoto
Step
Addominali
Torsioni del busto
Scatti (anche da seduto)
Potenziamento dei quadricipiti, glutei, aduttori, abduttori, polpacci
quindi  bisogna fare Squat, pressa leg exstension e leg curl
Ciao Longa

 quindi  bisogna fare Squat, pressa leg exstension e leg curl
grosso modo vado d'accordo anche se, per una semplice presciistica 
sembra gia' molto.
comunque, vorrei insistere che e' molto utile (e necessario) specie per 
lo sciatore della domenica, di badare alla elasticita' dei muscoli 
(stretching e simile) e al senso d' equilibrio, che normalmente in quasi 
tutti e' molto sottosviluppato. basta vedere quanto sciano male quasi 
tutti colla nebbia. esercizi non ne so tanti: come ho detto: bici cross 
(MBK o da corsa), giuochi sulla fune e sim.
saluti,
ulrich

 Fabio
personalmente non sono cosi pignolo... lo sci e' comunque un gran piacere,
quindi se non vuoi fare imprese, fai semplicemente tanto sport, frequente
(come consiglia Uli) piuttosto che lungo... basta che fai tanto
movimento!!!!
personalmente mi sono trovato un bellissimo percorsino da fare di corsa
lungo il lambro al parco di monza, km giusti, tutto in terra battuta con
alcuni metri, ogni tanto, vicino all'argine, di sabbia finissima...
--
Kiki
MSN 
ria...@hotmail.com
Y!      telemark_p
Un uomo senza pancia é come
un cielo senza stelle...
 .oooO   /   )   (   \    Oooo.   E' estate...
 (       )  /   (      )   \   (      )   ...manca la neve...
  \    (  (       )  (      )  )    /     ma ci sono anche
    \_ ).oooO-Oooo.(__/       altri sport!!!!  ;-)
"Free your heel,
 your mind will follow"
"Sono cosí comunista che da piccolo
cercavo di mangiarmi da solo..."
D.Vergassola

  e non ci siamo mai "scontrati"? :-)))
eeehhhh ma la mia frequenza non e' esattamente costante!!!!!!!
:P
Io parto da "chiesa rossa" (mi pare si chiami cosi, comunque l'ingresso piu
vicino alla zona pedonale, ad est...) dove si arriva subito accanto al
lambro, evito la strada o il bordo, e corro solo sui sentierini che
costeggiano il fiumiciattolo... poi vado verso san giorgio, ma anche li,
solo lungo il lambro (la strada devia molto ad un certo punto), al ponte
subito prima dell'uscita di san giorgio riattraverso e la faccio dall'altro
lato... non si incontra mai nessuno...


 superare i 20 minuti di corsa lenta! ;)))
???? motivi religiosi che vietano di correre ???
mi potresti illuminare ..
**** Rikypower 47 ****
non smettere mai di sognare
.. credi nei tuoi sogni ..
e se i sogni non vengono
...costruiscili tu ........
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.libero.it


Diciamo che occorre essere degli sportivi completi, e non "della domenica",
e fare sport tutto l'anno..
io mi ammazzo di corsa, mtb, ginnastica, pesi(ma non con grossi carichi,
voglio agilità)
e corro pure in montagna, alle prima uscire con lo snow me ne accorgo
subito.. figurarsi a non essere allenati.
Io cmq credo che le palestre con la preesciistica ci marcino un po'..io
credo che se una persona, autonomamente, si applica a una tabella come
quella riportata da Longo possa ottenere egregi risultati..
mi associo solo al consiglio di non esagerare, meglio poco ma spesso che il
contrario, poi ovvio che ognuno si regola secondo le proprie propensioni
atletiche.
Per il resto, io non scio, faccio snowboard, rispetto a chi scia do priorità
ad agilità e forza veloce rispetto a potenza pura..
quindi non lavoro tanto di pesi e soprattutto non con grandi carichi, io
questo suggerimento mi sento di darlo a chiunque, benchè io non sia un
istruttore.(se no si diventa come Longa, una specie di Swartzenegger
piantato come un palo !! ;-PP )
ciao
Andrea'72
www.freestyler.it

"Ulrich Hausmann" ha scritto
grosso modo vado d'accordo anche se, per una semplice presciistica
sembra gia' molto.
comunque, vorrei insistere che e' molto utile (e necessario) specie per
lo sciatore della domenica, di badare alla elasticita' dei muscoli
(stretching e simile) e al senso d' equilibrio, che normalmente in quasi
tutti e' molto sottosviluppato.
--
Bravo Uli.. me n'ero dimenticato.. stretching, molto stretching.
Anche io faccio esercizi di equilibrio, che con lo snow forse sono ancora
più importanti.. si, sono molto utili.
Cmq per l'equilibrio a me aiuta moltissimo andare in montagna a piedi tutto
l'anno, spesso mi ritrovo a correre giù per sentire o a saltellare da un
pietrone all'altro, chi mi vede prende un po' paura ma..
è un cosa che ho speso molo bene, una volta messomi sulla neve.
Quando non avevo possibilità in montagna mi allenavo a farlo sul greto del
fiume dietro casa mia..
ciao
Andrea'72
www.freestyler.it

 ha scritto nel messaggio
news:bj0j9r$dnd2l$1...@ID-59542.news.uni-berlin.de...
Longa wrote:
, pressa leg exstension e leg curl
grosso modo vado d'accordo anche se, per una semplice presciistica
sembra gia' molto.
comunque, vorrei insistere che e' molto utile (e necessario) specie per
lo sciatore della domenica, di badare alla elasticita' dei muscoli
(stretching e simile) e al senso d' equilibrio, che normalmente in quasi
tutti e' molto sottosviluppato. basta vedere quanto sciano male quasi
tutti colla nebbia. esercizi non ne so tanti: come ho detto: bici cross
(MBK o da corsa), giuochi sulla fune e sim.
saluti,
ulrich
Giusto avevo dimenticato una cosa essenziale lo Stretching !!
Piů i legamenti sono elastici e meno si rischiano strappi e rotture in caso
di cadute
Per l'equilibrio ho un libricino con alcuni esercizi da fare bendato anche
se sinceramente non gli ho mai provati
Ciao Longa

 eh, non sono ancora cosi' potente da riuscire far luce!
però come ... messia ... di questa nuova ?? religione ??
potresti anche camminare sulle acque ( del lambro )
**** Rikypower 47 ****


 se sinceramente non gli ho mai provati
sarei interessato. comunque, io sono abbastanza restio alle palestre e 
preferisco tutto cio' che si puo' fare all' aperto.
una piccola nota riguardo lo stretching:
un gerontologo amico mio una volta m' ha spiegato, che, avanzando nell' 
eta' il piu' grande problema non e' la forza muscolare (che esiste, non 
c'e' dubbio) ma la perdita' di mobilita' ed elasticita' delle 
articolazioni (per cui poi, di conseguenza, si comincia a muoversi male 
ed in modo sbagliato rovinandosi ...). quindi, per i "vecchietti2 fra di 
noi, e' magari ancora piu' importante.
saluti,
ulrich

 superare i 20 minuti di corsa lenta! ;)))
Approvo...


(MBK o da corsa), giuochi sulla fune e sim.
Aggiungerň: semplici esercizi sulla tavoletta propriocettiva:
flessioni sulle gambe, torsioni del busto, ecc. ecc.
Esiste una mega-tavolettona propriocettiva che permette di simulare la
maggior parte dei movimenti: permette infatti movimenti sui tre assi e
in piů ha due pedane inclinabili per simulare il movimento di
inclinazione dei piedi. La trovo persino eccessiva: una tavoletta
propriocettiva si puň anche autocostruire, basta prendere una tavola
grande abbastanza da starci sopra con i piedi a larghezza delle spalle
e fissare alla parte inferiore, lungo l'asse centrale, un pezzo
semicilindrico lungo quanto la tavoletta stessa. A voler esagerare,
una calotta sferica.
Sciare č una delle poche cose per cui valga la pena alzarsi preso al mattino

 quindi  bisogna fare Squat, pressa leg exstension e leg curl
Aggiungerei pattinaggio in linea o su ghiaccio.
-- 
Ciao
Fredi
http://www.agonisticacampiglio.org

 tutti colla nebbia. esercizi non ne so tanti: come ho detto: bici cross
Beh.. con la nebbia.. quella tosta, sfido chiunque a non perdere
l'equilibrio visto che spesso non si distingue la discesa dalla salita e
non si vede una gobba.. Conta forse di più l'avere un paio d'occhiali
portentosi.
Io ho molto equilibrio, ma con la nebbia... senza riferimenti visivi lo
perdi automaticamente.
-- 
Ciao
Al


Si  è ottimo per trovare una buona centralità ed acquisire velocità di gambe
ciao Longa

 Si  è ottimo per trovare una buona centralità ed acquisire velocità di gambe
Ferme restando tutte le differenze che si hanno nell'approccio alle
curve, in quanto a me 14 anni di pattinaggio su ghiaccio (sempre a
livello un pochino piu' che amatoriale) mi avevano leggermente
rovinato la vita sciistica :-))

 libero due passi veloci li farei volentieri! ;))
..aprostata... stai già cominciando a tradire il tuo "credo" ??
?? non mi pare che tu abbia fermezza di carattere...
quando ti ho conosciuto eri .. ( sembravi ?? ) più affidabile


 perdi automaticamente.
E' ovvio, infatti la gran parte dell'equilibrio viene gestita elaborando i
sagnali visivi..
si.. si possono fare esercizi di equilibrio al buio, per migliorare, ma cmq
non credo si possa miglioarare più di tanto, magari si sull'equilibrio
statico, ma sugli sci o snow è diverso, un po' più complicato..
ciao
Andrea'72
www.freestyler.it


wrote:

Io invece me la cavicchio anche nella nebbia, certo vado molto più
pianto e bisogna che conosco il posto per andare tranquillo, ma senza
gobbe me la cavo...
Il record della sfiga fu pista "sous pylones" e "point de vue" da G.M.
a Lognan nella nebbia più nera, prima discesa del giorno (quindi non
sapevo per nulla com'era la pista, e sapevo di esser su terreno
glaciale), con delle gobbe a dir poco alte...
da ridere perchè ad un certo punto mi distendo per cambiare curva, lo
faccio in maniera aumentata per saltare (vista la nevaccia) a
cortoraggio... il bello è che non ritrovavo più il terreno sotto e
continuavo a girare per aria :-)
L'atterraggio fu morbido ma in aria andai nel panico.
   Saluti Stefano
--  
white...@despammed.com
SUV sucks, Move the feet is cool.
http://www.crbm.org/
 
http://www.banchearmate.it/
Ti rendi conto che stai passando troppo tempo su Internet quando 
controlli la posta. Ti viene risposto "no new messages". E tu controlli 
di nuovo.

 Saluti Stefano
anch'io come WM non ho particolari problemi di equilibrio
nella nebbia , dopo tanti anni di ski credo si possa dire che
ho imparato anche a non subirla.
però qualche volta capita che la troppa confidenza , crei scherzi "pesanti"
tipo trovarsi ... in aria appesi agli
sci e in una frazione di secondo pregare di non essere
in volo in qualche profondo buco ....
l'ultima volta che mi è capitato è stata la uscita ISS
a laThuile quest'ultima stagione , con GPM KIKI RUSCA e
e gli amici di KIKI ( chiedo scusa ma non ricordo i loro
nomi -- loro non sono degli abituee di ISS )
un brivido di terrore , durato un paio di decimi di
secondo , in volo , in fuoripista vicino al bosco
non mi è successo nulla ....ma... pffffiiuuuuuuhhhhhhh
... alla prossima .....
ciao
**** Rikypower 47 ****
non smettere mai di sognare
.. credi nei tuoi sogni ..
e se i sogni non vengono
...costruiscili tu ........
--------------------------------
Inviato via 
http://usenet.libero.it

 gobbe me la cavo...
Ora non c'è male, almeno.. la scorsa stagione al Cimone ho spesso trovato
nebbia..
ma la prima volta che me la ritrovai, anni, scendendo dai Salati a Gressoney
con un 30/40 di neve fresca sulla pista..
c'erano dei momenti che mi trovavo improvvisamente con la testa piantata
nella neve..:-))
secondo me è un attitudine che impiega anni a maturare..
ciao
Andrea'72
www.freestyler.it

 ... infatti ho pakkato il buon kiki oggi... tengo duro! ;)
mi sarei paccato da solo :D


 Kiki
..tra tutti e due .....
fate una perfetta coppia di adepti della
religione di cui sopra ...
( per chi non avesse visto le puntate precedenti
si parla di "fancazzismo" ..una nuova ?? religione
che sta avendo molti adepti nell' ISS )
..LOL..


rovinato la vita sciistica :-))
 a me 1 ora di pattinaggio mi rovina le mele, pensa te...
-- 
Guardo Giuliano Ferrara alla TV, ma solo per vedere fino a che 
punto può arrivare. (Vasco Rossi)

secondo me č un attitudine che impiega anni a maturare..
Poche volte ho avuto il mal di mare come quando mi sono trovata nella
nebbia fitta con gli sci....
-- 
Guardo Giuliano Ferrara alla TV, ma solo per vedere fino a che 
punto puň arrivare. (Vasco Rossi)

 Si  è ottimo per trovare una buona centralità ed acquisire velocità di
gambe
Che dite allora.......continuo?
Ormai è un anno che pattino 2 volte alla settimana e le mie gembe stanno
diventando un mix tra forza esplosiva (in pressa orizzontale a colpo secco
spingo quasi 400 kg........) ed agilita (riesco a non abbattere neanche un
birillo facendo lo slalom stretto a meno di un metro)...........
Fo lo sborone........ma intanto me lo posso permettere. ;-PPPP
Luca
(mi sono tornati 4 millimetri di ciccia sulla coscia...che posso fare?)
-- 
Riding Volkl.............ed è tutto un altro mondo!!!!
"Se un ventilatore messo in un frigorifero non può raffreddare una
stanza,come può un idrante fare la neve?"
Togli SL per rispondere in privato....

(mi sono tornati 4 millimetri di ciccia sulla coscia...che posso fare?)
Lascia cosi', quando vengo su aggiungo sale, pepe e l'attacco a
stagionare in cantina: viene un prosciutto da favola!!! :-DD
Semper fi!
Toeloop (lo sciatore al rallentatore)
riding (si fa per dire) Atomic BR 9.16
... ustia se te ve ben, #io mario!
per rispondermi in e-mail togliere lo SLIP :-)))
ICQ #4905083
http://sbstelvio.supereva.it/index.htm

 stagionare in cantina: viene un prosciutto da favola!!! :-DD
Ti piacerebbe...cannibale!!
Luca
