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Titolo: GINNASTICA

Visto che vi siete presi a cuore questo vecchietto che RI-inizia a sciare ,
con i consigli per l'attrezzatura , ditemi dove posso trovare qualche
dispensa che mi insegni a fare un po' di ginnastica pre sciistica??? oppure
qualche sito ove spieghino cosa fare.
Io di mio corro , e vado un po' in bicicletta , ma vorrei fare qualche cosa
di specifico.
dimenticavo , andrò in Trentino ( Selva di val gardena ) per le feste di
Natale ...posti meravigliosi.....cosa ne dite ??
Vallongia , Plan de gralba , Sasslong......che ricordi , ed inizio di nuovo
in quel posto MAGICO.....
grazie a tutti voi !!!
Paolo

Interesserebbe anche a me qualche consiglio per mettermi in forma.
Non sono un agonista ma non vorrei arrivare alla prima giornata 
sulla neve troppo rigido e senza fiato.
Dite che se mi preparo solo con un po corse giornaliere va bene?
dopotutto si allenano gambe e fiato.
Se non lo trovate sufficiente o completo mi dareste qualche consiglio?
Ripeto che non devo prepararmi a fare gare ma solo potermi
godere meglio le giornate di sci.
Ciao a tutti
ICex

 sulla neve troppo rigido e senza fiato.
Mi aggiungo soprattutto per il rigido. 

corsa , balzi a piedi uniti , piegamenti , squot leggero
per le braccia pesi leggeri
per muoversi decentemente è più che sufficiente
se volete fare preparazione agonistica occorre un trainer
            : -o))
--
**** Rikypowder_47 ****
**** il mio motto è .. purchè sia ****
"quella è la mia traccia….dunque…. esisto…!!!"
http://www.disinformazione.it/paginavaccinazioni.htm
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 se volete fare preparazione agonistica occorre un trainer
Premessa: ogni corpo è a sè stante, però in linea di massima gli
esercizi
sono sempre quelli per lo sci. Io ho iniziato presciistica agli inizi di
settembre (anche se già da marzo andavo a correre tutte le sere)
Per quanto mi riguarda la mia scheda prevede 5 allenamenti settimanali
diversificati, però gli esercizi + ricorrenti sono:
- corsa (se possibile a velocità sostenuta e con pendenza)
- squat (1/4 e 1/2 quindi sia per i quadricipiti per i polpacci); i pesi
non
sono mai elevati, ma bisogna puntare sulla velocità nell'esecuzione in
modo
da rendere il muscolo reattivo (e quindi non ricercare la potenza a
tutti i costi)
- salto della corda (questo mi spacca sempre il fiato)
- piegamenti in avanti con pesi (in modo da forzare i quadricipiti in
carico
ed estensione)
- molti esercizi "combo" eseguiti in power position (ovvero caricati
sulle
gambe come quando si scia); in altre parole si allenano bicipiti,
deltoidi,
pettorali e nello stesso tempo si resta caricati sulle gambe (anche
questi
esercizi mi spaccano... due volte: sopra e sotto!)
- addominali (alti, bassi e obliqui; molti, ma per una mia scelta)
- glutei e salti dalla power position (spesso alcune coppie di esercizi
vengono
associati tra loro per aumentarne la resa)
- dorsali e pesistica leggera con manubri
Ecco questa è la mia esperienza attuale e mi sembra ricalchi molto i
consigli
che già Rikypowder aveva dato; è il primo anno che faccio presciistica 
(soprattutto così seriamente) e sono proprio curioso di vedere come
saranno
le "prestazioni" di quest'anno, spero che il mio impegno (5 volte a
settimana
per 1,5 ore) non sia buttato nel cesso :-)))
Spero di essermi dilungato troppo e di essere stato abbastanza esaustivo
Ciauuuuuuuuuuu
Reggae
-- 
Posted via Mailgate.ORG Server - 
http://www.Mailgate.ORG


cazzarola
5 volte a settimana un'oraemmezza!
io esco da casa alle 8 e rimango al lavoro sino alle 20, un paio di 
volte a settimana riesco a rubare un'ora di tennis invece di mangiare
spero di noin incontrarti sulle piste
-- 
Gulliver
"Even more charming and polite than is his wont, of elegant appearance 
and gentlemanly speech, smooth and discreet in his stealth"

 spero di noin incontrarti sulle piste
Guarda, io ho la fortuna di lavorare vicino a casa mia ed avere la
palestra vicino a casa mia,
e considerando che finisco di lavorare alle 17, capisci che č una
frequenza di allenamento
che ho la fortuna di poter mantenere, se facessi un altro tipo di lavoro
e avessi altri orari, difficilmente sopporterei un impegno simile.
E cmq per il discorso "resa atletica" cerco di non illudermi, certo che
sarebbe uno smacco non indifferente
se dopo tutti questi sforzi non vedessi la differenza dalle scorse
stagioni...
beh, staremo a vedere, intanto continuo con entusiasmo, male sicuramente
non mi fa, anzi
... e poi in palestra c'č anche un bel po' di gnocca... il che fa bene
anche allo spirito  8-)))
ciauuuuu
reggae


 - squat (1/4 e 1/2 quindi sia per i quadricipiti per i polpacci); i pesi
Che cosa è ??
bye

"Viki" <SPAZZAvic...@VIAyahoo.it> wrote in message
news:afL5f.356$
zn6...@nntpserver.swip.net

Gli squat sono piegamenti sulle gambe eseguiti con un "carico" sulla
schiena
che può essere il classico bilancere a pesi, oppure la panca multipower
(ovvero
il bilanciere segue dei binari prestabiliti, quindi è + facile eseguire
correttamente
l'esercizio)
Il 1/4 squat serve per tonificare i polpacci, i tendini/legamenti della
caviglia e i muscoli
del piede (ovviamente si esegue a gambe diritte e si agisce solamente
mettendosi alternativamente
in punta di piedi e con tutta la pianta appoggiata a terra)
Il 1/2 squat invece serve per tonificare i quadricipiti e i legamenti
delle ginocchia. Si esegue
piegandosi sulle gambe e rialzandosi in piedi (avendo cura di tenere la
pianta del piede sempre appoggiata
a terra)
Ciauuuuuuuu
reggae


 di specifico.
ciao
ti racconto cosa fa fare a noi l'insegnante che ci fa presciistica 2 volte
alla settimana nella palestra cai.
ci fa correre 10 minuti normali...per scaldarci, poi a volte scatti, a
volte si alza solo il ritmo per qualche minuto. poi sempre camminando,
affondi in avanti, camminata bassa... che è una roba che vista da fuori
sembra ridicola! ci si piega e si cammina con le gambe piegate....sembra
di essere seduti! ma ti assicuro che i quadricipiti femorali fanno un male
cane!!! a volte si cammina sulle punte dei piedi, o sui talloni....poi
sempre camminando, circonduzioni delle braccia... braccia a candeliere e
spinte contraendo le scapole... poi ci possono essere esercizi al muro...
per i glutei, mani poggiate, piedi un po' distanti dal muro, praticamente
si forma un triangolo col corpo, e si alza una gamba per volta indietro,
piegata...poi ci fa tenere la posizione per qualche secondo... poi possono
essere piegamenti alla parete per la parte alta del corpo: i classici
piegamenti che vengono fatti  terra, ma fatti al muro, sono un po' più
soft e si può controllare la posizione della schiena!
poi altri esercizi da fermi per le gambe, divaricandole e facendo degli
affondi laterali... poi a terra per una serie di addominali vari... sia
alti che bassi, sia con gambe a terra, che sollevate... un po' di
stretching vario e via! sotto la doccia! 
il bello di queste lezioni, oltre alle risate con gli amici nonchè soci di
gite scialp, è che l'intensità dell'esercizio te lo decidi tu...lei ti
dice che magari piegando di più puoi aumentare lo sforzo e poi sta a te
decidere se farlo o meno... vedo però che in palestra, quasi tutti andiamo
per le versioni strong...sarà che un po' di spirito di competizione male
non fa!;)
e poi....si corre! oltre a queste 2 lezioni, corro! 
ciao 
elena
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