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Titolo: allenamenti - sci di fondo

...allora, visto il deserto totale di questi gg (sarete mica tutti in
ferie?!?!?!), lanciamo un msg...
parliamo di allenamento in vista della prossima stagione, sia per chi farà
gare sia per chi vuole solo godersi il weekend, senza incappare in infortuni
dovuti a devolezze di vario genere...
mi riferisco allo sci di fondo: voi che fate?
il mio allenamento prevede 2 volte a settimana gita in mtb, poi finchè sono
in ferie, 2 volte passeggiate. Appena riapre la palestra (28 agosto)
riprenderemo con la fase "carico" di pesi, ovvero mezzoretta di attività
aerobica per scaldarsi e poi via di pesi. Questo 2 volte a settimana,
abbinato a due volte in bici... a ottobre si incrementa a 3 volte in
palestra (visto che la bici diventerà impossibile!!! buio presto, condizioni
meteo) e il sabato e la domenica ski-roll e/o mtb.
e voi? vi muovete o avete ancora la panza al sole?!?!?:-)))
gli amici che non fanno gare hanno ancora la panciolla al sole e
riprenderanno in autunno, da metà settembre con palestra 2 volte alla
settimana.
ciao
elena
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"Cantano con la voce delle acque e della valanga, degli alberi che le
ammantano e del vento, che accarezzandone i fianchi intona accordi più
gravi, più lievi, ma mai dissonanti, segue le vette e le valli salendo di
ottava, curiosa arpeggiando nel tormento dei seracchi, si incunea nei
canaloni con tono crescente, lasciando l'eco di una mutevole nuvola bianca
che danza sopra la cima - e adagio svanisce - con la lievità di un sospiro."
La roccia incantata - Michele Vacchiano - Ed. Il Capitello
Elena Pollo
Biella - Italy
e-mail  
jae...@virgilio.it
http://www.giocondo.simplenet.com/iaf/elenapollo.htm
http://web.tiscalinet.it/elenapollo
_________________

elena
Io sto andando in palestra ma se tu te ne intendi puoi darmi un consiglio:
io faccio discesa.... è meglio che faccio qualcosa di specifico o mi basta
la palestra (body building, step e quelle cose li...).
Tu fai gare????
ciao, sono sempre io
dibia

mi riferisco allo sci di fondo: voi che fate?
Ciao Elena!
Finalmente un thread interessante... brava!
Io mi sto accingendo a programmare un po' di lavoro per la prossima stagione
fondistica; non faccio gare, non mi interessano neppure le granfondo, ma mi
piace fare fondo anche con un approccio sportivo (sia skating che classico).
Finora ho fatto solo bici e camminate in montagna, nei weekend e, la
settimana appena trascorsa (la mia ultima settimana di ferie...sigh!), quasi
ogni giorno mountain-bike. Credo che proseguiro' facendo bici tutti i
weekend finche' la temperatura lo permettera'. Da meta' settembre conto di
iniziare con sedute serali di corsa, 2 volte alla settimana inizialmente,
per poi passare a 3 magari, naturalmente condite di stretching ed esercizi
agli attrezzi per braccia, addominali e dorsali (dove vado a correre c'e'
una specie di percorso-vita con tutti gli attrezzi, panche etc). Due
stagioni fa (la stagione scorsa l'ho saltata causa operazione al ginocchio)
ho seguito questo programma e mi sono trovato subito molto bene sulla neve.
Ho proseguito con le sedute di corsa anche all'inizio della stagione,
nonostante il freddo. Non vado in palestra, preferisco l'aria aperta, anche
se magari un po' di lavoro per le braccia mi farebbe bene... ma va bene
cosi', mi diverto comunque.
 
Speriamo che lavoro, impegni vari e, soprattutto, la salute (leggi il mio
caro ginocchio sx), mi lasci portare avanti il programma come vorrei.
Incrociamo le dita.
E buona preparazione a tutti!
-- 
 Alex
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 Incrociamo le dita.
bravo! buon programma! purtroppo il mio ginocchio (idem sx!!!! guarda il
caso...) non apprezza la corsa, indi...via di bici e palestra! e poi se
riesco ski-roll....la salita a Oropa è un ottimo allenamento!:-)))
auguri
elena

...e brava Elena! La prossima stagione la prendi sul serio!
Visto le esperienze precedenti, piu' o meno io la preparazione la programmo
cosi':
Agosto-Settembre: 2 sedute alla settimana di lavoro di potenza lattacida
ben distanziate fra loro! (1h - 1h30 di corsa in collina oppure ripetute
lunghe in pianura);
gli altri giorni alterno nuoto, tecnica su skiroll, corsa ritmo medio
(tutto max 1 ora) e 2 sedute alla settimana di pesi (gambe e braccia).
Ottobre-Novembre: mi concentrero' sul lavoro anaerobico alattacido
(ripetute sui 200 - 400 m; fartlek veloce) per due volte alla settimana; le
altre giornate ancora defaticamento o fiato con nuoto, corsa e skiroll.
aumento il lavoro con i pesi a 3 volte la settimana in base alle condizioni
fisiche.
Periodo di gare: poco... solo mantenimento e tanti esercizi tecnici su neve
o skiroll (anche sci da discesa, visto che in discesa non me la cavo bene
per niente!!)
Ho abolito il lavoro di lento-lungo (praticamente inutile a meno che non
voglia fare delle granfondo in stile "turistico" impiegando piu' di 3
ore!!).
A presto...
-- 
Bona Gianluca
bo...@csab.it
http://www.alessandria.alpcom.it/~bona

auguri
anche a te, e buon divertimento!
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