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Titolo: Allenamento

Prendendo spunto dal messaggio di Actarus, mi piacerebbe discutere di
allenamenti.
Personalmente, quando prendevo più sul serio le gare di sci, andavo in
palestra, pesi e fitness, potenziamento improntato sulla forza esplosiva.
Adesso, dopo quasi 20 anni di gare, mi sono rotto e pratico altri sport per
mantenermi in forma e divertirmi (la palestra per me era una vera rottura).
Io ho optato per Mountain Bike e Roller principalmente, almeno due volte
alla settimana, poi, cosa un po' strana, ma vedo che sta dando risultati
discreti, ballo liscio e caraibico. Il tutto non mi permette certo di
partecipare alla discesa libera di Bormio, ma lo scorso anno avevo nelle
gambe una gara di almeno un minuto senza accusare di alcun problema. Un po'
anomalo, ma divertente.
Clay

questi tipi di esercizi legati alla bicicletta al nuoto e al roller vanno
bene per
la fase aerobica e quindi danno una discreta resistenza ad uno sforzo
prolungato
( non troppo ) ma diluito , che non è il TOP per lo sci
per il turista normale che si fà un pò di pista bastano e vanzano
per chi fà fondo e scialpinismo idem
ma specifico per lo sci non sono i migliori
i più adatti e mirati sono :
corsa , squot veloce leggero , pressa leggera , balzi con pesi leggeri
i pesi sono addirittura controproducenti
così come pressa e squot con pesi esagerati.
chi vuole una preparazione
"professionale" sarà bene che si rivolga ad un trainer ISEF ed
un istruttore/allenatore di sci
sia per la parte fisica che per la parte tecnica
sia per la preparazione a "secco" ....che quella ..........."umida" ( sul
campo di sci )
              : -o))
--
**** Rikypowder_47 ****
**** N E V I C A ****
**** scio …ergo sum ****
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Inviato via 
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 **** scio .ergo sum ****


 prolungato
Appunto io scio tutto il giorno senza problemi di stanchezza perň dopo 5 
cunette le mie gambe diventano belle rigide e comincio a sembrare un troco 
di legno sballottato da una gobba all'altra piů che uno sciatore.
che es consigli? 

 anomalo, ma divertente.
Tutto fa brodo, ma certamente le prime due attività sono decisamente utili e 
spesso sufficienti senza entrare nel fanatismo.
-- 
W la neve
Fredi
http://agonisticacampiglio.org
http://agonisticacampiglio.org/forum


come da post precedente
 
i più adatti e mirati sono :
corsa , squot veloce leggero , pressa leggera , balzi con pesi leggeri
e cmq un pò di esercizio aerobico fà bene
questo per un granturismo di buon livello
le gare vanno affrontate con ben altra preparazione
              : -o))
--
**** Rikypowder_47 ****
**** il mio motto è .. purchè sia ****
"quella è la mia traccia….dunque…. esisto…!!!"


 Fondamentale l'allenamento sugli sci.
allora , se parliamo di sci agonistico è vero , ma non del tutto.
Non esiste sport dove la componente aerobica non venga conivolta
almeno al 30-40%.
teniamo conto che uno speciale dura circa 40-50 sec , che sono il
tempo di percorrenza di un 400 mt.
vai a vedere che tipo di allenamento aerobico fanno i 400 centisti.
Una libera dura anche 2 minuti , il tempo di un 800 mt.
Certo , è fondamentale la forza esplosiva e sopratutto la forza elastica.
( tipo scendere da 50 cm e di rimbalzo risalire ). 
Ho visto di persona alcuni allenamenti della nazionale elvetica ...
quella è gente che ti fa i 4 al km ....e x + di 10 k !!!
L'allenamento aerobico crea nell'atleta condizioni cardiache di
assoluta necessità
maggiore capillarizzazione
maggiori capacità di recupero
aumento del consumo specifico di ossigeno
aumento della san
Senza aver formato bene queste peculiarità il resto diventa difficoltoso.
Il discorso cambia completamente per il turista.
Puoi fare palestra 6 giorni alla settimana , ma se non hai fondo , fai 4
discese e ti sfianchi.
Il problema peggiore dei turisti è l'incapacità di recuperare .
Per cui li vedi tirare alla mattina , poi verso le 2 del pomeriggio
cedono ( e magari hanno iniziato alle 9,30 !!! )
Ovvio , senza neppure allenamento di potenziamento , non farebbero neppure
quelle 4 discese.
Io al turista consiglierei cmq. corsa lenta 50-60 min.
un allenamento di ripetute ( diverse ) sui gradini
e sicuramente un sessione in palestra.
Il tutto ovviamente imho
rusca
-- 
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 Personalmente, quando prendevo piů sul serio le gare di sci, andavo in


 Il tutto ovviamente imho
Generalmente d' accordissimo. Vorrei aggiungere un punto, particolare ma 
importante lostesso (e secondo me importante anche addirittura per 
agonisti - come m' insegna l' esperienze come allenatore di squadre 
giovanili):
L' allenamento deve essere divertente, almeno in qualche misura!
Altrimenti, nessuno sara' in grado di sostenere la *CONTINUITA* degli 
allenamenti, che a mio avviso forse e' la cosa piu' importante in 
assoluto. Meglio un allenamento un po' ridotto ma continuo che uno per 
cosi' dire "a scatti".
Per cicloturisti e cicloamatori si dice sempre, e credo che sia giusto, 
meglio fare 4 volte 30 km che una volta (finesettimana) 200km.
Dunque, e' importante che una/o - specie per lavorare sulla resistenza - 
scelga uno sport che gli piace. Parto dal mio esempio: Odio le palestre 
e mi piace star fuori. Per cui, cerco di fare il piu' possibile sotto al 
cielo scoperto. Si puo' fare qualcosa sulla forza muscolare delle gambe 
anche in bici (almeno se si fanno molte salite. Forse meglio mbk della 
bici da corsa, ma anche quest' ultima serve ...). Al limite, anche 
scarpinare, arrampicare, corsa d' orientamento ecc. ecc. son utili.
Poi, per quanto riguarda lo sci - almeno per noi turisti comuni - direi 
che una certa familiarita' con la montagna in generale e' utile. Ad un 
allenamento "astratto" fatto solamente di allenamenti in pianura e in 
palestra certamente manca qualcosa.
Saluti,
Uli

 Uli
ciao
rusca
p.s. mi scrivi in privato
ho perso il tuo indirizzo
ruscaandescore64attiscalipuntoit


 ho perso il tuo indirizzo
Come?!? Di nuovo?!? :-))
Detto, fatto.
Ciao,
Uli

 gambe irrigidirsi....
la stanchezza è più legata alla resistenza fisica
se manca resistenza ( ginnastica aerobica )
se manca potenza ,( ginnastica isometrica )
 ti rendi conto che manchi di "potenza" quando vuoi fare una "curva" decente
ad alta velocità
ti rendi conto che ti manca la tecnica solo quando vuoi viaggiare a velocità
sostenuta su qualunque tipi di terreno e con un percorso obbligato
andare forte e diritto non significa nulla .
e certo se hai tecnica ma ti manca preparazioner atletica
 di percorsi da "gigante tra i pali " a tutta velocità non ne fai proprio
               : -o))
--
**** Rikypowder_47 ****
**** quando il gioco si fa duro …..
              :- o) :- o)
i duri … mangiano cioccolata ****


 Uli
ciao
rusca


 cioč dalle 8 alle 16 senza mai smettere ...
A tallone fisso facevo come te, specie nelle giornate di cattivo tempo, 
quando ad Andermatt non c'e' gente a far la fila. Facemmo dalla cima 
fino in fondo alla valle perche' si faceva piu' in fretta che non con la 
seggiovia di collegamento. In questo modo abbiamo collezionato la 
bellezza di 32 sezioni + una (ą25.000 m dsl), non male direi :-))
A tallone fisso e' piu' duro, trovo, specie con le gobbe. Ma forse 
interviene anche la vecchiaia ;-)
Saluti,
Uli

 i duri . mangiano cioccolata ****


 A tallone fisso e' piu' duro, 
certo , dipende poi dalla neve....
polvere o ghiaccio non sono la stessa cosa
il massimo x me lo puoi fare con neve durae freddissima 
ma non ghiacciata ....
azzz 25 000 mt .....neanche se mi drogo !!!
rusca
ciao e grazie x l'email


>A tallone fisso e' piu' duro, 
Volevo dire, ovviamente, tallone *libero*, ma credo tu avevi gia' capito 
:-))
Saluti,
Uli


 azzz 25 000 mt .....neanche se mi drogo !!!
Beh, dai, Rusca, questo e' l'impegno per un nuovo record da battere...
magari te lo abbuona a 16-18000 se li fai tutti fuoripista!!!!
--
Kiki
www.free-spirit.it

 --
kiki guarda che 25 000 mt sono una cosa atroce ....
io ne ho fatti una volta sola circa 15 000 ....
( una volta ....ancora quando non conoscevo certa gentaccia )
vabbhe che ero a bormio e li era durissima , quasi
ghiacciata....ma da 15 a 25 000 c'è ancora il mare in mezzo !!
poi tu sai quante ne fai/facciamo quando andiamo in offpist ??
vabhe....tu sei leeeeeeeeeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnnnnntttttttttttttttooo
cmq. è meglio sopprasedere...
rusca


 magari te lo abbuona a 16-18000 se li fai tutti fuoripista!!!!
Ah, ma i 25000 non erano fuoripista??? Eh, allora non vale!!
E non dirmi che risalivate pure con gli impianti, eh eh?
^____^
-- 
ale
http://lermocolle.splinder.com

 cmq. è meglio sopprasedere...
Quando si e' bravi, penso che si fanno qualcosa come 5.000 - 8.000m dsl.
Per me, oggigiorno (cioe' vecchio e a tallone libero) considero una 
giornata ottima quando faccio - in fresca - piu' di 5.000/6.000 m al 
giorno. Tu, molto probabilmente ne farai il 40% in piu', vero?
Saluti,
Uli

 ale
no... no...!!!!!!! personaggi cosi non lo farebbero mai..............
solo con l' elicottero.
            : -o))
--
**** Rikypowder_47 ****
**** il mio motto è .. purchè sia ****
"quella è la mia traccia….dunque…. esisto…!!!"
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Uli
l'anno scorso non ho mai provato ad andare a bormio in pista
quest'anno magari ci riprovo e ti faccio sapere...
naturalmente in pista
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