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Titolo: Consiglio su allenamento per sci di fondo

Senza troppe pretese mi vorrei avvicinare allo sci di fondo, partendo
da una grande esperienza, di oltre 25 anni, con la discesa. Essendo
TOTALMENTE a digiuno, gradirei sapere come allenarmi per preparare il
mio fisico a un percorso di 8km di medio-bassa difficolta'.
Personalmente sono abbastanza allenato (eseguo allenamenti di due ore
due volte alla settimana di ginnastica e arti marziali), pero' vorrei
sapere da chi pratica il fondo con regolarita' quanti km di corsa a
piedi possono corrispondere, in termini di sforzo fisico, a 8km di
fondo pattinato.
Grazie a tutti.

 fondo pattinato.
Premessa: e' un po' tardi per questa stagione. Ma visto che non sei 
completamente lontano alla pratica sportiva, non dovresti avere 
problemi, almeno non per il percorso da te proposto (8 km).
8 km da sci fondo saranno qualcosa come 35 minuti (a seconda del 
percorso naturalmente). Il miglior allenamento per lo sci fondo e' lo 
sci fondo :-) :-)
Per lo sci/sci fondo un allenamento molto buono e' la bici, meglio 
ancora se mbk in quanto richiede piu' forza ed e' meno basato sull' 
agilita' e la frequenza della bici da corsa.
La corsa piu' o meno equivale lo sci fondo, con la differenza che nella 
corsa non usi le braccia. Per quella zona ci vuole qualche allenamento 
aggiuntivo che tu, praticando arti marziali, forse lo fai gia' (?)
Saluti e buon divertimento,
Uli

aggiuntivo che tu, praticando arti marziali, forse lo fai gia' (?)
Confermo quanto ti dice Uli non dovresti aver gran problemi a fare 8
km., anche io pratico da tanto la discesa e l'anno scorso da zero ho
tentato di praticare il fondo, beh con l'alternato son arrivato alla
prima sosta (3km.? malga mandrielle?) tranquillamente.
Proprio quest'altro sabato parlavo con un atleta di fondo, corsa in
montagna, skiroll, e qualcosa di mtb, ma ha fatto qualche maratona e
usava molto la bici da strada un tempo.
Per il fondo conferma che l'allenamento migliore è la mtb, per lo
skating il meglio è quello che stava faccendo lei, ossia lo skiroll in
salita perchè allena al meglio anche le braccia.
Per inciso riusciva a chiacchierare con me che ero in mtb mentre
stavamo salendo a Santa Caterina sul Novegno, un fisico bestiale, un
vero treno, un altra volta ero in bici sempre su quella strada e
vabbeh che avevo uno zainone bello carico e partivo lento perchè il
giro era lungo ma mi ha doppiato correndo a piedi in salita, poi l'ho
ripresa ma che fatica!!!

Vi ringrazio per le risposte. Confermo che non dovrei avere grossi
problemi con l'uso intensivo degli arti superiori e nelle gambe sono di
corporatura piuttosto robusta, muscolarmente parlando.
Correndo a piedi riesco a durare 35m senza grosse difficolta', per cui
rimane il problema dell'ambito tecnico. Penso che faro' qualche lezione
con l'augurio di riuscire, almeno, a rimanere in piedi :-)
Grazie e un saluto a tutti.

ecsta...@gmail.com
 schrieb:

Vorrei ripetere un consiglio tecnico: Se opti per la tecnica classica 
(alternato), allora per carita' non usa sci cosidetti nowax cioe' con le 
solette a squami! Molto, ma veramente molto meglio la soletta normale da 
sciolinare. Applichi nella zona appoggio (ca. 80cm - 1 m sotto al piede) 
il cosidetto klister (una sciolina per dare appoggio in salita) e vai. 
Lo sci non fa rumore, scivola meglio e tutto questo con un minimo sforzo.
Se vuoi cimentarti nella tecnica libera (skating) comunque hai bisogno 
di uno sci da sciolinare.
Buon divertimento,
Uli

Grazie Uli per gli ulteriori consigli. Sono completamente un profano di
fondo, a me interessa soltanto riuscire ad andare il piu' veloce
possibile. Delle due tecniche, qual e' quella che mi permette di andare
il piu' spedito possibile, a parita' di sforzo fisico? A me e' parso di
capire che sia lo skating, confermi? Grazie per la risposta.

ecsta...@gmail.com
 schrieb:

Certo. Ma lo skating richiede
a) buone piste larghe e ben preparate
b) notevole forza fisica nella zona spalle/braccia
c) racchette decisamente piu' alte di quelle per l' alternato
Dall' altro canto con l' alternato:
a) e' piu' lento
b) ma, in compenso, puoi anche passare li dove non c'e' piu' tracciato - 
al limite anche in fresca [1]
c) a me, il movimento di per se, mi piace di piu'. Mi sembra piu' 
armonioso - ma io comunque, preferisco una specie di "trekking" con gli 
sci fondo. Ad es. se la situazione ne si evolve come sembra, una 
Transjurassiene mi piacerebbe fare une Grande Traversee du Jura 
http://www.gtj.asso.fr/pages.php?idMenu=7&idSsMenu=0&idPage=37&langue=1
Vabbe', vedi un po tu :-)
Saluti,
Uli
[1] E' giusto quello che penso di fare nei prossimi dieci giorni, se le 
previsioni neve si avererranno. Facendo curve a telemark puoi anche 
decentemente discendere, anche a scondinzolo :-)

 mio fisico a un percorso di 8km di medio-bassa difficolta'.
Per 8km di medio-bassa difficoltà, di solito mi alleno con....
polenta&salsicce!! :-P
Per fare quello che vuoi tu, più che l'allenamento o la forza fisica, (che
visto quel che già fai non ti mancano) molto più importante è la tecnica di
sciata. Consiglio di partire con un  paio d'ore di maestro per imparare
almeno i rudimenti.
Io facevo all'inizio 12km ed ero distrutto. Dopo un corso  disci ne facevo
30 (Nello stesso tempo!!) per arrivare distrutto allo stesso modo di
prima...
Ciao!!
-- 
Ròsso
===
Se l'mare fusse de toccio...
e i monti de_e polenta...
Oi mama che_e tociade....
polenta e ba_acalà!!

 prima...
Ma ....?? Allora, inizialmente, non sapevi sciare proprio ed eri 
costretto di usare tutta la forza di cui disponevi per tenere l' 
equilibrio laterale?
Se non era cosi', fammi conoscere il tuo maestro e specie le pillole che 
t' ha dato ;-) ;-)
Saluti,
Uli

Grazie a tutti per le risposte. Sicuramente penso che investiro' un po'
di ore in lezioni almeno per acquisire un minimo di tecnica di base.
Sono molto curioso di vedere se e come reggero' ai famosi 8km di pista
:-) Penso che, almeno per le prime volte, seguiro' il consiglio di
Ròsso: la salsiccia e' sempre la cura migliore :-)
Grazie e ciao!

 che t' ha dato ;-) ;-)
P.S. Ieri neve stupenda, sci paraffinati con la rossa STAR come due missili.
Peccato l'allenamento tornato a  zero.
Ciao!
-- 
Ròsso
===
Quando che una volta,
pur avendo i schei,
te te si comportà, da semo
le conseguense bisogna vedarle dopo!

Ròsso
seehh.. un missile... :-DD
a proposito, come stanno i tuoi sci "nuovi"??? li avevi mezzi distrutti
subito, se non sbaglio... tutto ok? sistemati?
temo che sabato non riusciremo a venire :-( magari proviamo il weekend
dopo.
Ciao!
Kay

 dopo.
Io aspetto.... e intanto scio!! :-P
Ne ha messa giù un pò anche stanotte. A 1000m acqua, ma appena più su ****!
Ciao!!


 Peccato l'allenamento tornato a zero.
E la panza? =;-D
Se tutto va bene (leggasi ginocchio che non fa capricci... ma la vedo dura,
da ieri sera è tornato a farmi male) dovrei venire su per il prossimo ponte.
Magari ci si vede... e ci si trascina a vicenda.
Alex
 
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Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 Magari ci si vede... e ci si trascina a vicenda.
C'è in giro anche il milanès, si fa una rimpatriata??
Tommy è tornato dai Caraibi, o è ancora a crogiolarsi?? Se è a casa lo
chiamo...


Alex D. wrote:
BACOOOOOOO!!! dove seiiiiii??? :-P
