Newsgroup: it.sport.sci
Titolo: Preparazione atletica

Ciao a tutti, come new entry del NG mi sento quasi in dovere di affrontare
argomenti da "principiante" :-) per cui vogliate scusarmi.
Volevo affrontare un attimo il problema della preparazione atletica per la
stagione sciistica. Pur essendo abbastanza patito di sport, soprattutto
quelli individuali, volevo chiedervi consigli su come prepararsi al meglio.
Compatibilmente con gli orari di lavoro diciamo che attualmente riesco ad
andare due volte in palestra alla settimana, dove faccio della ginnastica
preparatoria alla boxe, una volta alla settimana circa 8 km di corsa, e una
volta in piscina dove riesco a fare circa 1h/1,10h di nuoto ininterrotto.
non fraintendetemi, non volevo ostentare nulla, ma volevo capire se mi
conviene continuare in questa direzione o indirizzarmi verso attivita' piu'
specifiche.
Voi fate qualche allenamento specifico, esercizi particolari?
Ciao a tutti e grazie
--
Oregon

Oregon wrote:

guarda, c' era, non tanto tempo fa, un lungo ed esauriente thread sul 
argomento. se cerchi un po' con google, lo troverai ...
buona fortuna,
ulrich

 ha scritto nel messaggio
news:10651713...@tiglio.venaria.marelli.it...

A mio parere non hai bisogno di altro
Al limite potresti aggiungere degli esercizi per l'equilibrio, scatti da
seduto, ginnastica per le articolazioni e legamenti, se vuoi puoi potenziare
ulteriormente i quadricipiti lavorando con la macchina per leg extension o
fare dello squat
Ciao Longa

 ha scritto nel messaggio
news:10651713...@tiglio.venaria.marelli.it...


 Voi fate qualche allenamento specifico, esercizi particolari?
aggiungerei 5-10 minuti al giorno di stretching. magari, prima di far 
colazione, non ti costa tanto ma fara' tanto effetto.
saluti,
ulrich

 Ciao a tutti e grazie Oregon
ciao, beh se non fai gare sei già uno che fa + di quello che il 90 %
dei sciatori  fanno !!!
il tuo regime aerobico è già + che buono......
se invece le tue intenzioni sono di migliorare le prestazioni fisiche
.......allora il discorso è lungo.....
per lo sciatore ottimi sono gli esercizi di elasticità........
ad esempio prendere due panchine di 50 cm scendere da una e saltare
sull'altra a piedi uniti !!
oppure saltellini tra ostacoli
per i quadricipiti buoni sono gli affondi
mani sui fianchi una gamba flessa e una distesa ed alzarsi sulla gamba
piegata
oppure i salti a rana 10 salti di fila + in alto che puoi e recupero
oppure le corse sui gradini
ti scegli una scalinata da correre in 30 sec
sali una volta alla tua vel. max un gradino alla volta e recuperi
sali una volta alla tua vel max quanti gradini riesci a fare x volta
sali una volta spingendoti solo con le punte dei piedi
sali una volta piegando del tutto le gambe
sali una volta solo con una gamba e poi con un altra
il metodo dei gradini è molto in voga tra gli atleti che fanno
scialpinismo
gli addominali sono sempre da tenere in considerazione
se vuoi fare lo sborone
bici in salita e ripetute sprint di circa 1 minuto
molto in voga tra i discesisti
i prediligo gli sforzi senza pesi, ma questa è solo una mia opinione
poi c'è la palestra e li .............addio si può fare quello che si
vuole
insomma dipende molto dal tuo target !!!
ciao
rusca

 e migliorare l'equilibrio.
Ciao, come si fa a migliorare l'equilibrio ?
Grazie.

 Ciao, come si fa a migliorare l'equilibrio ?
pattinando in discesa (meglio se molto lieve, capisc'amme'!!),
mountainbike ovviamente non in citta' o su strade comode, poi ci sono
esercizi che fanno un po' pensare agli equilibristi da circo, tipo
tavolette su rulli o su triangoli, corse su terreni piuttosto
accidentati e altre cosettine di questo genere :-)


Credo che qualsiasi sport (degno di questo nome) praticato con regolarità ti
aiuti a migliorare l'equilibrio. Un corso intensivo di equilibrio potrebbe
essere 
p.es
. rollerskate (come ha detto già Toe), skateboard, monociclo,
camminare sulla fune ... a occhi bendati ovviamente sennò è troppo facile
;-)
Ciao
Bruno

Bruno wrote:

aggiungo: ciclocross, specie discesa in bosco - ma vecchio stile, non 
mountainbike ;-)
saluti,
ulrich

  scriveva:

Con lo sci nordico, naturalmente!!
Prova a staqre per 15/20m su UNO dei miei kahru da skating, e poi vedi
se non impari a fare l'equilibrista....
Ciao!!
Rotzo
----------------------------
Noi vicentini,
siamo dei gran bevitori,
Beviamo in casa
beviamo fuori
e tutti quanti
noi daremo del vin,
e anche stasera
torneremo insachetà
parapà pa pà!!
----------------------------

UNO dei miei kahru
karhu!
oddio... non sa nemmeno su che sci sta sopra...
non fai fondo, sei ARRIVATO al fondo! ;-))))
Non ti sarai mica messo a dieta ché scrivi gli svarioni?!?!?
3 etti di cioccolata subito!!! e in uno dei prossomo w.e. mangiatona
ai larici!!!
-- 
Agli esami gli sciocchi fanno spesso domande a cui i saggi non 
sanno rispondere. (Wilde)

 ha scritto
..
aggiungo: ciclocross, specie discesa in bosco - ma vecchio stile, non
mountainbike ;-)
Beh, lo sai Ulrich che è già da un po' che sto pensando di farmi una mtb
tutta rigida con pochi rapporti, stile anni '80, non è certo la finezza di
una ciclocross, però le ruote da 28" mi sembrano troppo impegnative sulle
salite più tecniche, vero è che una parte importante del ciclocross è la
corsa con la bici in spalla ... ma ci vuole troppa gamba ...
ciao,
Bruno

 ciao,
renato longo, rolf wolfshohl, albert zweifel & cie insegnano. ma sul 
serio, anche quello dipende molto sia dal terreno che dal percorso. mi 
ricordo delle bellissime gare su neve quasi interamente in sella.
inoltre, come preparazione atletica per lo sci, farsi un po di gamba non 
puo nuocere mai :-)
saluti,
ulrich

 puo nuocere mai :-)
OK Ulrich, quando vai chiamami che vengo anch'io
in moto
;-))

 ;-))
sai fare trial? super!!! ti ammiro ;-)
sul serio, a parte ragionamenti ecologici, trial e' una grandissima 
scuola di equilibrio. mio fratello ha fatto un po' di gare e, per quanto 
pesantino a me, che gli davo in salita in bici da corsa delle batoste, 
dovevo scendere come un matto che non mi sorpassava in discesa. mai mai, 
sarei stato capace delle sue inclinazioni ...
saluti,
ulrich

ai larici!!!
Molto volentieri! C'è anche un agriturismo lì vcino, dove dicono si
mangi proprio bene.... (Porta Manazzo)


 sarei stato capace delle sue inclinazioni ...
...
..zzo Ulrich, era solo una battuta, mai avuta la moto da trial, a qualcosa
bisogna pur rinunciare, le giornate di 36h  non le hanno ancora inventate
...
ma te sei troppo avanti, fuori dalla mia portata, come quelli che quando tu
arrivi loro hanno già fatto la doccia ...
Ti/vi  saluto, ci sentiamo/scriviamo lunedì ... che spero di avere
qualcheccosa di interessante da raccontare * * *
Bruno

 arrivi loro hanno già fatto la doccia ...
ma che dici (rusca, quello si' che e' allenato). io con miseri 2.500 km 
in bici l'estate, qualche scarpinata ad andermatt e po' di corsetta "da 
signore". piu' che altro cerco di rallentare un pocchettino la perdita' 
di forma (che l'eta' porta) ... appunto, perche' so (tanti anni di 
allenamento serio), lo sciatore bravo si fa d' estate, cerco di fare 
quel che posso per essere in grado di tenere un po' il passo (di kiki e 
compagnia bella), mo' che mi son ridotto a telemark ;-)
saluti,
ulrich

visto che già fai una discreta attività fisica
aggiungerei solo :
balzi da fermo con le braccia che premono sulle gambe ,
Squot
sciare , sciare , sciare
ovviamente in campo libero e su tutti i tipi di ****
il resto a tuo piacere
ciao
**** Rikypower 47 ****
non smettere mai di sognare
.. credi nei tuoi sogni ..
e se i sogni non vengono
...costruiscili tu ........
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Inviato via 
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