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Titolo: laddove

avevano fallito i mal di schiena e la pancetta è riuscita la prima di  
servizio
ovvero, zero voglia di mettermi  a fare esercizi per i primi due motivi  
ma, da quando il maestro del club mi ha fatto notare che rinforzando gli  
addominali avrei messo più prime, e le avrei messe più forti, ho accattato  
il tappetino e mi sono messo a fare gli esercizietti spastici mattutini.
(evitate i sorrisetti sarcastici riguardanti i miei 33 anni. su un campo  
in terra metto in fila tutti i ventenni fighetta come voi, tsè)
vediamo se un mensola o un palestrato/a mi toglie 'sto dubbio riguardante  
gli addominali alti: metà della gente da me consultata sostiene che devono  
esere effettuati senza sollevare la schiena da terra. muovendo verso  
l'alto solo le spalle, quindi.
ora, in gioventù io gli addominali alti (quelli bassi li si allena  
sollevando le gambe) li facevo portando il busto in alto. il sito di men's  
health (RUOTFL) sembra confermare.
http://www.menshealth.it/MH/fitness/servizi/art009001001207_p01.jsp#video
altri siti puntano sulla versione "solo spalle"
non vorrei sputtanarmi i muscoli della schiena per un cazzo...
cmq, una volta inziziati tali fatti parte di default la scimmia. ora mi  
sono messo a fare anche le flessioni.
rotfl, una fatica veramente assurda. ma basta concentrarsi sull'immagine  
di un ace e tutto diventa più sopportabile.
mensola, esprimiti.

 terra. muovendo verso  l'alto solo le spalle, quindi.
Esattomondo, se no lavori troppo di ileopsoas e ciao addominali.
Movimento lento e controllato, inspiri quando scendi, espiri quando sali 
   e mantieni la contrazione per qualche secondo.

A< 

mensola, esprimiti.
le fondamenta di tutto sono i quelli bassi, anche se tu mi chiedi
degli alti.
anche perchè se sviluppi troppo quelli alti, ti "tirano" le spalle
verso il basso, facendo effetto ricurvatura.
quindi, io mi permetto i seguenti consigli.
a - fai più i bassi
b - non serve a un cazzo farne 1000 tutti i giorni fatti male. e fatti
bene 1000 li fa, forse, un nuotatore da olimpiadi.
c - qualsiasi esercizio tu faccia non mollare mai la tensione, anche
nel momento di inversione del movimento
poi si in effetti gli alti li puoi fare anche stanto completamente
sdraiato, però sono da power user. 
ti stendi, prendi un peso con le mani e tendi le braccia più che puoi
dietro la testa, dopodichè sollevi il peso contraendo, appunto gli
addominali, però son difficili
in ogni caso quellio classici, mani dietro la nuca, busto rigido,
spalle dritte e le porti alle ginocchia senza mollare la tensione
vanno benissimo, soprattutto se li riesci a fare bene senza ancorarti
da nessuna parte.
btw io mi farei due esercizi da 3*30 di quelli bassi e una da 3 * 30
al massimo di alti al giorno.
esercizio ottimale per i bassi, ma che interessa il tutto: appeso alla
sbarra a penzoloni porti le ginocchia sotto il mento senza ondulare.
sdraiato sulla panca, col culo appena appena sul ciglio, stendi le
gambe, tenendole leggermente flesse, appena sotto la linea ideale di
prosecuzione della panca. stai fermo 5 secondi e poi porti le
ginocchia il più possibile verso di te.
i power user tendono a portare il culo sempre più fuori dalla panca,
ma diventa davvero durissima.
poi c'è pure il fatto dei muscoli della schiena e degli intercostali
che interessano la fascia addominale, tanto dal punto di vista
estetico quanto da quello della forza: schiena e busto più larghi
rendono la vita più stretta :D
gli intercostali (che sono quei muscoletti che ti fanno delle graziose
scalette di congiunzione agli addominali proprio sopra le costole)
sono il mio culto attuale, ma non ti so dire come allenarli senza i
pesi.
btw, chiedo info ad eva che li facevadi brutto a karate, senza pesi e
macchine,  ed ha una lastra d'acciaio :D
ah ecco, 15 minuti di rotazioni 180 ° del busto con il manico della
scopa sulle spalle:D
--
easy living

 in terra metto in fila tutti i ventenni fighetta come voi, tsè)
Sei un muratore come Nadal allora. Altro che Feddì di qua, Roddick di
là... tzè.

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non rispondo ad affermazioni così esplicitamente offensive e lesive della  
mia reputazione
dico solo che sul cemento la superiorità della mia raffinata tecnica è  
tale da non necessitare sottlineatura alcuna.
ecco.

 easy living
-- 
There's no such thing as a harmless joke
There's no such thing as a gentle talk

scopa sulle spalle:D
rotfl, no dai, mi sa che stai parlando di altri muscoli.
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"I may not be a perfect soul
but I can learn self control"
=W=

 Merda, l'anatomia dei palestrati.
SBRUOTFL :DDD
zero proprio. zero assoluta. AAHAHAAHAAHHAHA.


 sbarra a penzoloni porti le ginocchia sotto il mento senza ondulare.
rotfl
ma c'è davvero qualcuno che riesce a fare un esercizio simile rimanendo 
nell'atmosfera terrestre e senza stare in acqua?
mi sembra un affronto alla forza di gravità O_o