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Titolo: Manubrio ginnastica fai da te

Mi sono reso conto che avrei bisogno di un po' di esercizio fisico
supplementare, e mi sto guardando in giro per procurarmi quei pesi da 4-5
kg per far esercizio alle braccia/bicipiti.
 
Tanto per capirci:
 
http://static.cisalfasport.it/media/catalog/product/m/a/manubri-energetics-kg-1-coppia-106225-175-014_293661.jpg
 
 
Ora, oggi ho fatto un giro per i super e, minchia, un peso scalcinato da 5
kg 18 euros, quindi 36 per la coppia. Troppo per un barbone del mio
calibro. Quindi ho pensato, prendo un qualcosa tipo manico di scopa, ne
taglio due pezzi lunghi 25-30 centimetri, poi taglio il culo a quattro
botiglie di coca, li infilo su per il manico e riempio di cemento/sabbia
e mi faccio i miei due bei manubri.
 
Troppo da barbone? - Idee migliorative?


quando ero ragazzino un mio zio se li faceva con il cemento, usando pentole come stampi. Considera che il peso del cemento tirato è di circa 2 kg x dmc. ciao.

dmc. ciao.
 
Ho fatto anche io cosě. Cemento e sabbia nelle pentole. L'unico problema č 
che devi stare attento quando li poggi perchč potrebbero rompersi. Come 
manici invece della scopa, avevo dei vecchi tubi idraulici in metallo. 
 
 
 
---
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 scrisse:

intanto dai un occhiata nei market cinesi, 
 
invece di prendere quelli fighettini monoblocco
con il rivestimento similpelle antisdruciolo antisudore,
io ne ho trovati "tipo palestra" con
il palo in ferro, i diski 1, 2, 5kg e le molle
per MOLTO molto meno,
 
ne ho trovato anche monoblocco in ghisa
(ma i pesi salgono)
 
 
consiglio per il fai da te... invece di acqua, usa
sabbia (con 3-4 euro al brico hai un sacco da 25kg)
forse anche bagnata... più peso rispetto all'acqua
senza i problemi del blocco rigido di cemento
 
poi, comunque, secondo me, se vuoi usare i 4kg
e non li usi in modo balistico come fanno in aerobica,
valuta anche gli elastici, che per la riabilitazione
sono un must...
 
e7o7

 Troppo da barbone?
 
Secondo te il collo della bottiglia di coca regge se l'attacchi ad un 
manico di scopa e la riempi di cemento?
 
 > Idee migliorative?
 
Quello che tu hai in mente è di una scomodità unica, se va bene riesci a 
farci giusto dei curl frontali, che ti servono giusto per i bicipiti.
A questo punto valuta di attaccare una sbarra di acciaio fra i muri di 
un corridoio e di farci dei sollevamenti, è un esercizio più 
controllato, rischi meno di farti male e attivi anche qualche gruppo 
muscolare in più.
 
Davide.
 

 kg per far esercizio alle braccia/bicipiti.
 
Aggiungo: 4-5 chili per far esercizio da bicipiti/tricipiti è pochino. 
Ci fai giusto un po' di tonificazione stile fitness-aerobica.
Io peso 59 chili e uso manubri da 12 chili e fidati che sono una pippa.
Maubri da 10 chili al decathlon costano 27 euro la coppia:
http://www.decathlon.it/manubrio-body-building-10-kg-id_1042451.html
 
 
Davide.
 

manico di scopa e la riempi di cemento?
 
Giuro che il link che incollo sotto lo ho scoperto DOPO avere chiesto sul
gruppo:
 
http://zuuly.com/palestra-fai/
 

 che devi stare attento quando li poggi perchè potrebbero rompersi.
 
in questo caso basta "armare il cemento"... (una idea che ha fatto tanta 
strada) basta usare della retina metallica (quella saldata a maglie 
quadre da 1cm di lato va benissimo) arrotolarla in modo da fare una 
gabbia cilindrica (o piu` gabbie concentriche) ed infilarla nello stampo 
prima di versare l'impasto.
 
bye
 
 


Quanto riusciranno a pesare quei manubri?
 
Davide.
 


scrisse:

secondo me, le trazioni alla barra sono un esercizio
che richiede un buon allenamento di base e articolazione
della spalla in ordine...
 
ovvero l'OP rischia di farsi male... 
 
e7o7

 scrisse:

la sabbia č versatile molto usata 
 
puoi riempirci anche una vecchia borsa 
https://www.youtube.com/watch?v=ZxW7cZ4d2Lo
 
 
 
 
 
e7o7

 ovvero l'OP rischia di farsi male...
 
In generale mi pare che vada un po' troppo a casaccio (mi faccio dei 
pesi con le bottiglie, non so esattamente cosa ci devo fare, quanto 
devono pesare, ecc...), corcordo che il rischio di farsi male è presente.
 
Davide.