Newsgroup: it.hobby.fai-da-te
Titolo: 1000 metri in 4 minuti :P

Ragazzi.. qualcuno esperto di corsa ?:P
Sto allenandomi per fare i 1000 metri in 4 minuti..
e volevo sapere se qualcuno aveva qualche consiglio
da darmi :) 



Quelli che ti danno su it.sport.atletica qui pure tu sei OT! Grazie
-- 
*** Visita il sito ufficiale del gruppo: 
http://www.i-h-f.it
 ***
Stefano Aglietti - StallonIt on IRCnet
Email: 
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 - 
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si steve.. perň ho visto che molti amici di qui scrivevano li :P Era pure un 
modo per scrivere un post
dopo tanto tempo !! :))
Cmq ora posto di la :) 


... prova a metterti in ginocchio ... oppure mettendo un piede davanti
all'altro come per misurare ...
:-)

15km/h di media... non è molto.
Se non sei un "sedentario" penso che con poco allenamento dovresti farcela.
Quanti anni hai?
-- 
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23 :)

 Sto allenandomi per fare i 1000 metri in 4 minuti..
In bocca al lupo per il concorso. ;-)
-- 
Cinghiale (35, 109, RM)
Mazda 3 1.6 TD

23 :)
  E allora dovresti esserne capace gia'... a meno che tu non sia un over 100!!!!
    CIAO!

   E allora dovresti esserne capace gia'...
... credo che debba mettersi d'impegno per non farne il doppio, in 4 minuti
... ;-)

 ha scritto nel messaggio 
news:fd38n4$rql$1...@nnrp-beta.newsland.it...

ahahahah :)
Dai Dai che ce la devo fare per forza!! :))) A costo di doparmi
:)
Cmq sono 101 :) (dovrei perdere anche altri 5-6 kg per stare nel mio peso 
"forma" ) 

"forma" ) 
  Se sei alto meno di 1.90 avrai dei problemi... ^___^
    CIAO!

 ha scritto nel messaggio 
news:tkaaf3lr5t7ku1t27...@4ax.com...

1,88 :P Però di corporatura robusta :P 

1,88 :P Però di corporatura robusta :P 
  Prima di "pesare" cosi' tanto sulle articolazioni... pedala, che puo' solo
farti del bene!!!!! ^___^
    CIAO!

 ha scritto nel messaggio 
news:n4baf395cl13l2srl...@4ax.com...

Si hai pienamente ragione :)) 

 18:43

 - Allenati trascinandoti dietro un peso a rotelle,
 cosě quando correrai libero sarai piů veloce
 (rotelle gommose, che non facciano rumore)
 
 
 -*_ uniposta(at)
yahoo.it
 -*_ uniposta(at)
gmail.com
 
--------------------------------
Inviato via 
http://arianna.libero.it/usenet/

 (rotelle gommose, che non facciano rumore)
  Chi sei, Karate Kid???? :-PPPP
    CIAO!

 CIAO!


 Si hai pienamente ragione :))
alcuni consigli sparsi
1) compra un cardiofrequenzimetro e inizia a prendere fiato e cuore :
comincia a farti un po di corsa libera per una mezzoretta al giorno per 
diciamo 5-6 sedute (massimo 1g di corsa e 1 di riposo) inizia a capire come 
si comporta il tuo cuore
2) alimentazione sparati molta frutta e in generale SEMPRE molta frutta e 
verdura, carne rossa magra riso, insomma cibi semplici e pochi ed evita il 
pane preferendo riso e altri carboidrati
3) dopo sta settimana 2 di allenamento libero inizia a cronometrarti sui 
1000m tenendo le pulsazioni al 80% (calcolo con eta' e peso su google)
4) ogni tanto fai allunghi di 4-5km per prendere un po di elasticita 
cardiaca
5) alterna 1000m , allunghi e potenziamento (magari correndo in spiaggia o 
bicicletta... ma il tempo e' quel che e'...)
6) spedisci il 70% della vincita sul conto corrente delng :p
-- 
-=Gigio2k=-
www.g2kweb.it

Gigio2k scrive:
PS: con meno di un mese dovresti essere in grado di fare il km in 4 o 4.30
io mi allenavo per le mezzemaratore di 21km
conta che la corsa leggera fai 1km in 6minuti (ma ne fai almeno 15 di 
fila...)
se spingo mi pare che sto sui 4.40 al km... pero' io ne devo fare 21 tu 1... 
quindi 40'' li dovresti limare abb. facilmente ! (Credo)
-- 
-=Gigio2k=-
www.g2kweb.it


... ma pensa che io credevo che scherzasse! ...
... infatti 4 minuti a km vanno bene se devi correre per svariati
chilometri! ...
... ma se devi fare 1000 metri e stop, altro che 4 minuti! ...

 6) spedisci il 70% della vincita sul conto corrente delng :p
 
 - Uffa. Un chilometro in quattro minuti a 23 anni, mica la luna...


 - Uffa. Un chilometro in quattro minuti a 23 anni, mica la luna...
Infatti credo che in un mesetto o meno si riesca tranquillamente a 
raggiungere !
Non mi intendo di questi sprint, ma se un maratoneta ne percorre 42km con 
una media intorno ai 4.30-5 non penso proprio che sia un ostacolo cosi' 
grande! Peccato oggi non essermi allenato altrimenti provavo il km spinto 
per vedere il tempo!
-- 
-=Gigio2k=-
www.g2kweb.it

 Quelli che ti danno su it.sport.atletica qui pure tu sei OT! Grazie
HI HI Hi.
Io sono allenatore e sto qua......
mi sai che il tuo lavoro ti sfiancherà :-))) 

 ha scritto nel messaggio 
news:vU6Ji.120631$U01.9...@twister1.libero.it...

velocemente (per non far arrabbiare i crociati)
ora che fai?
inizia a fare i km: parti da 20 minuti ed aumenti ogni giorno 5 minuti.
Poi fai qualche lavoro intervallato: 4X1000m, 6x400m, fartlek.
correre 4 minuti al km è una cavolata 

 ha scritto nel messaggio 
news:vU6Ji.120631$U01.9...@twister1.libero.it...

attento che non ti scoppi la pompa.... ;-)
non ti converrebbe la bici?
ciao. 

 correre 4 minuti al km č una cavolata
Sapevo che qui trovavo anche l'esperto di atletica :))
Allora aiutami tu che sto disperato :)
diciamo che oggi dovrei farmi 30 minuti..
domani 35 e dopodomani 40
ok? (dovrei farcela)
poi continuo a salire fino a quando?
magari una volta arrivato ad una buona resistenza..
intervallo un giorno lungo un giorno mi faccio i brevi?
Spiegami come devo muovermi insomma:) (vi č da dire.. che  perņ mi sta 
facendo molto bene la corsa..
mi ha rassodato tutto .. :P)

 domani 35 e dopodomani 40
ogni 2 aumenti scendi di 5 minuti per compensare.
poi riaumenti fino a 50 minuti.
č un piccolo trucchetto di applicazione della supercompensazione.
Solo che se sei sovrappeso rischi problemi ai legamenti.
Poi ne riparliamo tra 15 giorni.
fai anche addominali, dorsali e stretching 

 muscolo da allenare e' il cuore !
se non sai quale è la tua soglia aerobica non serve a nulla.
Puoi farne tranquillamnente a meno.
ed io sono stato uno dei primi ad usare il cardiofrequenzimetro 


------------------------
Mi è capitato di farli in 2,398 sec a 100 metri di altezza su un mig29 a
tutta canna:-))
Non perchè sono così importate che mi ci hanno fatto volare sopra, ma dopo
lauto pagamento in Russia:-))
è stata la cosa più eccitante che abbia mai fatto ( vestito ) :-)))
Saluti


 fai anche addominali, dorsali e stretching
Perfetto :) allora oggi  domani faccio 25 minuti? (oggi ne ho fatti 30)
poi dopodomani risalgo a 30 o 35?
Cmq oggi ho provato con cronometro  e metri precisi.. 500 metri in 2 minuti 
e 8 sec.  (dopo aver fatto 30 minuti di corsa piu' vari allunghi)..
quello che mi frega č il fiato :( 

Ciao, ganoso!
 g> Perfetto :) allora oggi  domani faccio 25 minuti? (oggi ne ho fatti 30)
 g> poi dopodomani risalgo a 30 o 35?
 g> Cmq oggi ho provato con cronometro  e metri precisi.. 500 metri in 2
 g> minuti e 8 sec.  (dopo aver fatto 30 minuti di corsa piu' vari
 g> allunghi).. quello che mi frega è il fiato :(
per forza, e' troppo, cosi' ti alleni per la mezza maratona
corri 10-15 minuti e poi prova a fare il kilometro all'andatura target o 
anche piu' veloce pero' a blocchi di 30" o 150metri o quello che ti viene 
piu' comodo, la prima volta con recupero lungo, in modo da recuperare il 
fiato, magari i primi recuperi piu' brevi che recuperi prima e poi piu' 
lunghi alla fine
le volte successive accorci i recuperi fino ad arrivare a zero ed il tempo 
e' fatto
questo e' un metodo che ho trovato molto valido psicologicamente per 
arrivare al risultato nel breve periodo, se invece vai sulla lunga gittata, 
tipo fare la maratona tra tre anni o 100 metri tra un anno allora si' che 
devi programmare bene
-- 
http://www.frappr.com/ithobbyfaidate
 

Ciao, Mike!
Hai scritto to ganoso il Sun, 23 Sep 2007 20:13:48 +0200:
 MDP> Ciao, ganoso!
 g>> Perfetto :) allora oggi  domani faccio 25 minuti? (oggi ne ho fatti 30)
 g>> poi dopodomani risalgo a 30 o 35?
 g>> Cmq oggi ho provato con cronometro  e metri precisi.. 500 metri in 2
 g>> minuti e 8 sec.  (dopo aver fatto 30 minuti di corsa piu' vari
 g>> allunghi).. quello che mi frega č il fiato :(
 MDP> per forza, e' troppo, cosi' ti alleni per la mezza maratona
 MDP> corri 10-15 minuti e poi prova a fare il kilometro all'andatura target
 MDP> o anche piu' veloce pero' a blocchi di 30" o 150metri o quello che ti
 MDP> viene piu' comodo, la prima volta con recupero lungo, in modo da
 MDP> recuperare il fiato, magari i primi recuperi piu' brevi che recuperi
 MDP> prima e poi piu' lunghi alla fine
 MDP> le volte successive accorci i recuperi fino ad arrivare a zero ed il
 MDP> tempo e' fatto
 MDP> questo e' un metodo che ho trovato molto valido psicologicamente per
 MDP> arrivare al risultato nel breve periodo, se invece vai sulla lunga
 MDP> gittata, tipo fare la maratona tra tre anni o 100 metri tra un anno
 MDP> allora si' che devi programmare bene
mi sono dimenticato, dopo il 1000 "frazionato" fai pure ancora 5-10 minuti 
di corsa, quando sarai piu' preparato, potrai fare piu' di 1000 o cambiare 
il frazionamento o ripetere piu' volte il frazionato
-- 
http://www.frappr.com/ithobbyfaidate
 

 essermi allenato altrimenti provavo il km spinto per vedere il tempo!
 
 - Se fa bello/brutto o piove, certo... io non ho mai provato, ho
 sempre avuto un carico appresso e quindi non so cosa riuscirei a fare
 soltanto con l'impiccio di maglietta e calzoncini (e francamente
 la cosa non mi attira, preferisco appesantirmi ma attrezzarmi)


 quello che mi frega è il fiato :(
e che vuoi che i risultati ci siano con una seduta?
Io faccio l'allenatore mica il mago.
Sai, ho preparato varie persone per il concorso che fai e sono entrate, 
anche le donne 

 anche le donne
Sono curioso, è vero e non brillo neanche per acutezza intellettuale ma a 
cosa serve saper fare 100m in 4'?
ciaoDave    ;-)) 

 cosa serve saper fare 100m in 4'?
Concorsi nelle forze armate.
-- 
Cinghiale (35, 109, RM)
Mazda 3 1.6 TD

Ciao, Cinghiale!
 >> Sono curioso, è vero e non brillo neanche per acutezza intellettuale ma
 >> a cosa serve saper fare 100m in 4'?
 C> Concorsi nelle forze armate.
ah ora capisco, 100m in 4' e' una bella prestazione con un carrarmato in 
spalla, soprattutto se donna.
ma le donne devono fare lo stesso tempo? (a mio avviso dovrebbero, il nemico 
mica spara piu' piano)
-- 
http://www.frappr.com/ithobbyfaidate
 

 Concorsi nelle forze armate..
Per la precisione sto partecipando al concorso da ispettore nell'arma :)
Ho passato la prima prova.. :) Ora mi hanno convocato... il 5 nov. :)

 anche le donne
Era per dire.. :)) Tanto ho tempo :O)
Una curiosità.. io non sò dove provare il salto in alto.. qualche rimedio 
fai da te?
(dovrei saltare 1,10 .. )
Grazie a tutti :) (e la cosa brutta sapete qualè? che mi sto appassionando 
alla corsa..
dovete vedere come si corre.. dietro i cul.. delle ragazze :PP) 

 dovete vedere come si corre.. dietro i cul.. delle ragazze :PP)
bene!! 


Ah ecco, .................................e se devi andare in marina????
Ti fanno fare i 100m rospo??   :-PPP
ciaoDave   ;-)))