Newsgroup: it.discussioni.psicologia
Titolo: il consiglio giusto

salve a tutti, mi chiamo Antonio e sono(quasi) nuovo del Ng; a dire il vero 
sono un vostro affezionato lettore. Vi seguo con interesse ma scrivo di 
rado.
Mi piacerebbe condividere con voi un dubbio che mi arrovella da un po' di 
tempo.
Ho fatto per un certo periodo (tre anni), con alcuni intervalli, una 
psicoterapia cognitivo-comportamentale con un giovane psichiatra; poichè il 
mio problema si correlava ad episodi depressivi piuttosto antipatici, ho 
usato, su sua prescrizione, anche un farmaco (serotoninergico).
La terapia (farmaco e psico) mi ha aiutato sia nel superare i sintomi sia 
nell'imparare a conoscermi meglio, ad accettarmi, a valorizzarmi e a 
riposizionare alcuni pensieri e a bloccare o limitare alcune dinamiche 
ricorrenti.
Non sono più in terapia, l'ho interrotta ad aprile scorso parlandone con lui 
e chiarendogli che mi andava di cominciare a stare senza. Poco prima, su un 
programma concordato con lui, avevo smesso anche il farmaco.
Oggi sto abbastanza bene e sento che quel percorso ha seminato qualcosa di 
importante dentro di me, che mi aiuta.
Però ho anche netta la sensazione che certe paure e certi avviluppamenti non 
sono cessati. Sento, a volte, che ci sono ancora punti oscuri e irrisolti 
nella mia emotività e che non ho chiuso tutti  i conti che avevo aperto, con 
angoscia, quando decisi di andare in terapia.
Molte delle cose a cui penso ancora con paura e molti dei pensieri negativi 
su cui rimugino ancora sono stati affrontati molto e di frequente in 
terapia. Eppure sono ancora qui. Evidentemente quel percorso, in quel 
momento, non ha inciso.
Mi chiedo se sia il caso di riprendere. Mi chiedo se sia utile tornare lì 
visto che ci sono andato per tanto tempo e tornerei a parlare sempre delle 
stesse cose senza averle comunque risolte. Mi chiedo se sia il caso di 
andare altrove e ripartire anche se mi sembrerebbe di azzerare tutto.
Insomma, ho dei sospesi e non so che cosa è giusto fare.
Qualcuno ha il consiglio giusto? :-)
Grazie,
Antonio 

stesse cose senza averle comunque risolte. 
IMHO non sono "sempre le stesse cose": sono cose ora sperimentate da te
in autonomia
-- 
ciao,
Elrond

 aperto, con angoscia, quando decisi di andare in terapia.
Potrebbe essere una cosa normale, anche a me è successo.
La mia terapista si sofrzava di farmi entrare nella testa che l'importante 
era capire che si può uscire da una situazione di depressione.
Quello che poi porta a questa situazione sicuramente conta, ma l'importante 
è arrivare a capire che si ha la forza di superare certe difficolta, e il 
fatto che tu sia tornato a stare bene ti potrebbe/dovrebbe servire per il 
futuro.
Se hai trovato gli strumenti per affrontare le tue paure senza che tutto il 
resto perdesse di importanza puoi continuare a utilizzarli anche da solo.

 descrivere le dinamiche ricorrenti?
Sì, ci provo.
Parlo di riposizionamento di alcuni pensieri riguardo alla capacità - 
appresa - di vedere la stessa cosa da un'altra angolazione: episodi, 
emozioni, fatti.
Il riposizionamento, soprattutto, secondo me è uscire dall'angolo di una 
pericolosa e subdola tendenza a fare valutazioni "assolute".
Credo di aver capito che il peggior nemico della depressione è lo 
smussamento delle certezze assolute (sarà sempre così! Oppure, non può che 
essere così!). Imparare a relativizzare, ad aprire la mente alla 
molteplicità delle cose. Certo, la scommessa della relativizzazione degli 
scenari, delle previsioni, delle letture si gioca nella ricerca di un 
equilibrio. Non credo che sia una cosa buona non avere punti fermi o 
certezze. L'importante è che non siamo mai rigidissime ma che abbiano sempre 
un angolo di duttilità.
Forse il primo - e magari anche unico - pensiero che ho riposizionato è 
proprio quello di non prendere come assolute le mie idee, le mie 
impressioni, i miei pensieri e le mie previsioni (in fondo le angoscie sono 
tutte sul futuro).
Le dinamiche ricorrenti sono certi circoli viziosi che passo dopo passo ti 
mettono a terra, annichilito.
Un esempio che mi riguarda di dinamica ricorrente è: 1) mi capita un evento 
spiacevole; 2) sono triste; 3) rileggo l'evento e puntualmente mi 
attribuisco la colpa di quello che è accaduto; 4) tiro fuori dalla memoria 
altri episodi spiacevoli e li rileggo alla luce della mia colpa; 5) 
costruisco un nesso tra le "colpe"; 6) se le cose spiacevoli capitano tutte 
per colpa mia, vuol dire che sono inabile; 7) se sono inabile, non avrò 
futuro; 8) se il futuro è tutto angoscia, arriva la depressione.
Nella depressione, com'è noto, si attivano altri circuiti viziosi. 1) sto 
male; 2) non finirà mai; 3) sarà sempre così; 4) meglio morire.
Riuscire a vedere la dinamica, ragionarci sopra, significa provare a 
stopparla quando prende il via. Insomma se capita un brutto evento e 
comincio a pensare che è tutta colpa mia, oggi provo subito a relativizzare 
e a considerare che forse non è tutta colpa mia, che ci sono altri fattori, 
che gli eventi sono sempre complessi e dipendono da tanti elementi, da me e 
da altri; e in questa chiave leggo anche il passato e se mi viene da credere 
che sono inabile alla vita provo a concentrarmi su tutte le cose che mi sono 
riuscite.
In questo modo, magari, si riesce a non andare completamente a fondo, ad 
allargare la mente nei momenti difficili.
Certo tutta questa struttura sa un po' di artificio e sarebbe bello non 
dovervi ricorrere; però se, per ragioni "antiche", si tende ad avviare certi 
circuiti che ti avvitano alla tristezza, meglio avere gli strumenti per 
ribaltarli che non averli.
Poi non è detto che riesca sempre; io, come detto nel primo post, sento di 
avere dei punti irrisolti su cui mi blocco e che mi fanno cadere.
Così come credo che, oggi, organizzata e un po' gestita la depressione e la 
paura di finirci dentro, potrebbe essermi utile tornare in terapia per 
organizzare altri aspetti: per esempio il mio rapporto con gli altri e il 
mio rapporto con la rabbia.
Non so se sono stato chiaro, ci ho provato.
Antonio 

avere dei punti irrisolti su cui mi blocco e che mi fanno cadere.
Quali sono?
-- 
ciao,
Elrond

 Elrond
Caro erlond, è un po' complicato spiegare bene cose così articolate.
Diciamo che sento di avere dei problemi irrisolti legati anche a fatti che 
mi sono successi e alle mie reazioni in quelle circostanze.
Tempo fa, per esempio, fui obbligato per ragioni di lavoro a stare sei mesi 
in un'altra città (200 km da casa) e andai completamente in tilt. Andai in 
depressione, ero dominato dall'ansia e dall'agitazione, non riuscivo a stare 
in questo nuovo ambiente e fui costretto a tornare indietro e a vedere 
praticamente fallita la missione, con tutto quello che ne è conseguito.
Da allora sono pieno di paure; ho costruito sensi di colpa e sentimenti di 
autosvalutazione (paragonandomi a tutti quelli che ce la fanno). Faccio 
fatica ad assumermi responsabilità, vado in ansia su tutte le novità. Temo 
sempre che possa ricapitarmi quella cosa. E, ovviamente, il timore stesso me 
ne genera altre. Ho avuto altre crisi di fronte alla possibilità di 
assumermi responsabilità. E la mia vita personale e professionale ne ha 
risentito.
Sono andato in terapia per questo e, come detto, ho avuto qualche buon 
risultato. Ho provato a rileggere quell'episodio, ho provato a pensare che 
in fondo tante cose mi sono riuscite, che non sono tutto un fallimento, 
eccetera.
Insomma, ho provato a non fissarmi. Però non sempre ci riesco. Anzi, a volte 
ho la sensazione di stare fermo. Un anno fa avevo la possibilità di fare un 
buon salto di carriera ma dovevo andare a roma e sono andato nel panico. Ho 
rinunciato. Si sono riaccesi i sensi di colpa. Per questo penso di tornare 
in terapia. Anche se mi sconcerta l'idea di tornare lì a dire sempre le 
stesse cose. Ho la sensazione di un fallimento.

in un'altra città (200 km da casa) e andai completamente in tilt. 
Consolati: io non ci sarei andato. Non in tilt, eh: in trasferta. Anzi,
non "non ci sarei andato": me l'hanno proposto (sai quanto guadagna un
personal trainer a Milano anziche' a Genova?) ma non ci vado!
-- 
ciao,
Elrond

 personal trainer a Milano anziche' a Genova?) ma non ci vado!
Una cosa è scegliere di non andare, una cosa è subire una reazione emotiva 
inattesa e devastante.
Tuttavia mi consola l'idea che non solo il solo a tenere molto al suo 
sistema di radicamenti.