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Titolo: Problemi di sonno

Incoraggiato dalle vostre risposte a Francesco e a Marta mi accingo a
scrivere. Ho chiesto nel NG di biologia se qualcuno conosceva siti sui
batteri e ho ricevute un bel numero di risposte: zero. Ero interessato
all'origine della vita, ma in realtà ho troppi problemi psicologici
per riuscire a comunicare con gli altri.
A differenza di Francesco e Marta però ho un buon feeling con la mia
analista dalla quale vado da due anni (ne ho 30). Anch'io soffro di
depressione e voglia di far niente. Per di più ho una paura matta un
po' di tutto: di essere aggredito, per esempio, ma soprattutto che le
persone mi rispondano male o mi prendano in giro. Non riesco veramente
a parlare con nessuno.
 
Fortunatamente i miei stati psicologici stanno lentamente migliorando.
O almeno, stavano. Infatti a partire da Gennaio ho iniziato un corso
di grafica tridimensionale con un ragazzo che viene a casa mia 4 ore
la settimana. Pensavo di riuscire ad appassionarmi, invece faccio una
fatica bestia a seguire e a fare i compiti. Sono rimasto molto deluso:
mi sembra di fare l'ennesima cosa inutile che non porterà a niente,
etc. Inoltre, anche secondo l'analista, mi sono bloccato nel
miglioramento.
Ma arrivo al punto. Ho sempre avuto problemi di sonno. Non riesco a
svegliarmi al mattino. Ovviamente temo la giornata. Non ho voglia di
passare ore d'angoscia a crogiolarmi nel mio dolore, a seguire i miei
deliri megalomani e a dribblare le paranoie. Quindi preferisco
dormire. L'analista dice appunto che la causa sono io e che
semplicemente devo riuscire a sopportare l'angoscia. Secondo lei
basterebbe una settimana di sveglia mattutina. Dopodiché sarei
abbastanza forte e l'angoscia diminuirebbe.
Ma al mattino, sono proprio in uno stato "comatoso". Ho tre sveglie.
Automaticamente mi alzo dal letto, le spengo e torno a letto. In quel
momento non riesco neanche a pensare. Provo solo il desiderio di
tornare nel mio lettuccio e dimenticare il resto. Poi dormo fino alle
quattro del pomeriggio. Per anni i miei genitorimi mi hanno chiamato
prima di andare al lavoro e poi mi hanno chiamato al telefono. Ma io
torno sempre a letto.
Ora vivo da solo. Tutti i miei tentativi di impegnarmi finiscono nel
vuoto. A volte di sera mi sento bene e mi dico: dai, domani fai uno
sforzo, spegni la sveglia e vai in bagno. Al mattino immancabilmente
spengo la sveglia e torno a letto. Un altro tentativo che faccio ogni
tanto è quello di non andare a dormire. E funziona a metà. Dopo due
giornate consecutive in cui dormo 16 ore, la terza sera non ho più
sonno e resto sveglio sopportando l'angoscia (se riesco a far
coincidere le serate gioco alla play con un mio amico fino alle
quattro di notte). Così raramente vivo delle mattinate decenti in cui
riesco a fare la spesa e a far progetti realizzabili. Sono contento,
non ho sonno, faccio i compiti. Suppongo sia l'adrenalina. La notte
successiva però si ripresenta il problema. Vado a letto, faccio fatica
ad addormentarmi, ché il mio cervello produce sempre nuove idee,
finalmente mi spengo, e poi dormo tutto il giorno dopo.
A Pasqua ho provato un nuovo metodo. Mi è venuta 'sta brillante idea:
metto la sveglia ogni due ore, così non prendo completamente sonno,
dormicchio un po' poi mi risveglio, tiro fino al mattino senza entrare
in una situazione di sonno profondo. Ho fiducia: quando mi sveglierò
sarò in grado di spostare la sveglia di due ore. Risultato: ero così
ben addormentato che non l'ho nemmeno sentita la sveglia e ho
continuato a dormire a oltranza, battento il mio record assoluto. Mi
sono alzato alle 8 di sera, che per l'ora legale erano pure le nove,
dormendo 19 ore consecutive.
L'ultima opzione possibile sarebbe quella di farmi ricoverare in
qualche istituto. I miei, preoccupati della situazione generale,
spingono in questa direzione. Lì mi obbligherebbero ad alzarmi
sicuramente. Poi non ho idea di come potrei passare la giornata.
L'analista invece non è convinta. Non ho capito bene perché. Forse
ritiene che io non voglia andarci, oppure che mi deprimerei ancora di
più.
Secondo voi che soluzione si può adottare?
Grazie. Saluti,
Marco

 Secondo voi che soluzione si può adottare?
Di smettere di preoccupartene e lasciare che il tuo corpo si svegli quando 
gli pare.
Senza ostacolarlo.
Io eviterei ogni sorta di sveglia.
E se arrivi in ritardo a qualche appuntamento o al lavoro, AMEN.
Saluti
-- 
 Alessandro
(
www.hah.it
) 

 Senza ostacolarlo.
KAKKIO !!!!  Io l'ho sempre sostenuto dai tempi del liceo, e invece no !
Mia madre sempre a brontolare che dovevo alzarmi per forza se no andavo 
tardi a scuola.
Anni dopo la moglie mi buttava giùa dal letto per essere puntuale in 
ufficio. !
E invece, dopo tanti anni finalmente si è stabilito che avevo sempre 
ragione io !!!  Grazie gib.  :-)))))
Ciao.
John.


Marco

 Grazie. Saluti,
Questo messaggio presuppone una volontà di risolvere e cambiare, per cui
puoi utilizzarla in questo modo.
I primi giorni lascia perdere la sveglia, ma una volta sveglio ESCI
subito di casa e CAMMINA. Va per la città, per la campagna guardandoti in
giro, qualsiasi cosa, l'importante è che tu cammini più che puoi.
In queste camminate fermati a una farmacia e acquista della melatonina.
Assumi la melatonina verso le 22 di sera
Quando vai nel letto, per i primi giorni, non usare la sveglia, ma guarda
l'orologio e ad alta voce ripeti.
"Ora sono le ore xx:xx. Mi svegliero domani alle ore xx:XX" Dopo ripetilo
non ad alta voce, nel solo pensiero, per diverse volte.
Prova.
ciao

 almeno 6 mesi?
Grazie a tutti per aver risposto. Almeno mi sento un po' meno solo.
In effetti vado anche da uno psichiatra, suggeritomi dall'analista.
Prendo un antidepressivo blando al "mattino", e un antipsicotico alla
sera. Ci vado una volta al mese circa e di solito... mi diminusice
qualcosa. Prima ero messo peggio e prendevo anche un ansiolitico.
Una precisazione. Vivo da solo, ma mi mantengono sempre i miei. Non
lavoro. Riesco massimo a concentrarmi due ore al giorno, dopodiché
vengo travolto da dubbi e ansie croniche. COntinuo a pensare a quello
che potrei fare: chiamare qualcuno al telefono, disegnare, scrivere,
leggere, studiare, ma non riesco mai a passare all'atto.
VA beh. Grazie ancora. Ciao

 
grazie. era proprio il tipo di risposta che auspicavo. un qualcosa di
pratico da fare. ad autoconvincermi c'ho provato parecchie volte...
essendo paranoico, però, sono preoccuopato dalla melatonina. A cosa
serve?
ciao

 serve?
Non hai da essere preoccupato, ormai è usatissima. Si tratta di una
sostanza che aiuta a regolare i ritmi circadiani del proprio corpo.
La sua principale e ufficiale indicazione è nei problemi di Jet lag
di hostess, stewart e pilori di aereo, che passano diversi fusi orari e
alterano la regolarità sonno / veglia. 
In parole semplici agisce sul nostro orologio biologico che ci fa sentire
attivi quando c'è la luce e assonnati col buio.
Mi pare che nel tuo caso l'utilità sia esemplare :)
Poi c'è anche tutta una schiera di medici "alternativi" che la utilizza
per molte altre cose, fino alla cura dei tumori etc. Ma queste
applicazioni non sono mai state provate scientificamente (o almeno,
l'unica ricerca che ha dato qualche risultato è stata sulle persone
cieche, che hanno valori naturali di melatonina naturale più alte ed
effettivamente sembra sviluppino meno tumori delle persone vedenti).
Il camminare durante la luce del giorno potenzia il suo effetto.
L'esposizione alla luce solare, combinata anche con l'esercizio fisico,
favorisce l'allerta e la veglia diurna e aumenta la sonnolenza (e la
produzione di melatonina) di sera.
Infine il concentrarsi sull'ora in cui si sveglierà prima di andare a
dormire.
E' uno strumento potentissimo.
Noi abbiamo un orologio biologico PERFETTO.
Anche se non siamo coscienti di che ora sia, lo sappiamo.
Io, tanti anni fa, ho sofferto di insonnia.
Non solo sono guarito.... ma....
Io è da molti anni che utilizzo il mio orologio biologico, e ancora mi
stupisco della mia capacità. Metto la sveglia solo per sicurezza ma non
mi capita mai di essere a letto quando suona.
E' sufficiente che prima di andare a letto guardi l'ora e mi concentri
dicendomi che domani mi sveglio alle 7:30 (o 6:30 o quello che è) e
**immancabilmente** mi sveglio **spaccando il minuto**.
E nota bene: non è che sia perche' vado a letto sempre alla stessa ora e
mi sveglio alla stessa ora.
Funziona sempre. Anche se vado a letto alle tre o mi devo svegliare ad
un'ora inusuale. Semplicemente l'orologio biologico interno esiste, e
funziona molto bene.... a patto...
credo sia a patto di avere una certa armonia col proprio corpo e anche
fare una vita salutare. Si tratta di essere psicologicamente a posto credo
e questo lascia libere alcune nostre capacità che non usiamo
ciao

 abbastanza forte e l'angoscia diminuirebbe.
Mi sembra un pň ottimista.
Cmq prova  a mettere un limite, tipo 10/12 ore a letto.
Da sveglio te ne rimangono 12/14: considerato che non lavori, moltissime.

 per riuscire a comunicare con gli altri.
No, è quel NG che è diventato un'accozzaglia di raeliani e persone che
propongono post totalmente OT. Non ti meravigliare se non hai ottenuto
risposta... non è un NG molto valido, specie ultimamente!
Saluti
Warlock