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Titolo: 45 Parliamo di comunicazione: la meditazione

Al Corso Abų'l Fadl, un carissimo Bahai della
Comunitā di Alessandria, che veniva tempo fa anche a Monza a tenere
fire side sulla Preghiera e la Meditazione,
ci ha parlato della meditazione in modo cosė approfondito
(lui č stato anche nel Tibet) da farmi *quasi* sentire una esperta,
anche se io per la veritā non la pratico quasi mai.
Il segreto della meditazione č questo: i pensieri li dobbiamo prendere 
e
lasciare come qualunque cosa al mondo, senza prendercela pių di tanto,
importante č esaminare noi stessi, il meccanismo dei nostri pensieri,
impegnarci ad essere padroni di loro, ma sempre con distacco.
La padronanza dei pensieri si raggiunge con il tempo
 se ci si rende conto che il silenzio ci permette
di ottenere la sicurezza di noi stessi, il distacco,
il completo abbandono al Tutto di cui facciamo parte.
Anche osservando i nostri pensieri ci rendiamo conto
di come passano come tutte le cose, "prendiamoli e lasciamo andare" ,
cosė impariamo una filosofia di vita.
Ci ha detto anche come la lettura dei Testi Sacri
Bahai sia preghiera e meditazione insieme, perchč hanno una profonditā
e un significato veramente da meditare.
E tante altre belle cose che non so ripetere, ma la frase pių
importante č quella "prendiamoli e lasciamoli andare" con distacco
rendendoci conto che la nostra natura la si puō solo migliorare, ma
non cambiare di colpo, e che essi come tutte la cose segnano il tempo,
vengono e passano e poi .....non ci sono pių.
Ciao a tutti, o amici silenziosi. :-))
Maria
-- 
Fonte dei mestieri, delle scienze e delle arti č la facoltā della
riflessione; fate ogni sforzo acciocché da questa miniera ideale
possano emergere perle di saggezza e di loquela che promuovano
benessere e armonia fra tutte le tribų della terra.  (Bahā'ų'llāh)

Per continuare l'argomento non è difficile trovare nel web molti
consigli.
Questi sono tratti da 
www.meditare.it
.............................................
      La vita è un itinerario, una lunga via, da percorrere più o meno
agevolmente. Nostro malgrado giungeremo alla fine.
      Alla conclusione del viaggio incontreremo inevitabilmente noi
stessi. Infatti, in quel frangente, cosa avrà mai più valore? I beni
fisici? Polvere! La cultura? Nebbia! Gli affetti? Fumo, forse dolce,
ma pur sempre fumo!
      L'unico "bene" certo, qualche attimo prima di cambiare il nostro
caro e amato vecchio abito liso, sarà il "vero volto", l'originale che
qualche anno addietro ci consentì di nascere umani.
      Al di là delle possibili ipotetiche forme espressive noi non
sappiamo che cosa sia in realtà il "volto originale". In questo caso
sapere prima di conoscere non solo non servirebbe concretamente a
niente, ma potrebbe essere persino deleterio e fuorviante.
      Cos'è, dunque, la meditazione? Potremmo dire: è l'arte
dell'incontro con il nostro vero volto, con noi stessi. Un
appuntamento non più casuale e nolente, bensì consapevole. Affinché
ciò accada, e per rendere attuali e quasi immediati i benefici
dell'eterico convegno, è necessario o pressoché indispensabile
praticare una tecnica meditativa.
      Ora vi spieghiamo succintamente, ma di più non gioverebbe, un
metodo universalmente diffuso e conosciuto: l'attenzione sulla
respirazione o consapevolezza del proprio respiro. Il come e perché
esso funzioni è secondario e speculativo. Conoscerne il meccanismo
potrebbe in certi casi persino inficiarne la validità, in quanto ne
influenzerebbe la pratica. Infatti la mente tenderebbe spontaneamente
ad anticiparne gli esiti. Così come prefigurarne le difficoltà le
incentiverebbe maldestramente.
      Preliminari e posizioni per la meditazione
      Scegli un posto tranquillo. Indossa un abito ampio, comodo.
Siedi seguendo il buon senso, senza sforzarti in nulla, secondo
principi anatomici corretti. Prova con uno sgabello, senza incrociare
le gambe. Cerca, comunque, di stare con la schiena ben dritta e senza
appoggio.
      Oppure siedi su un cuscino consistente, in alternativa un
tappeto o una coperta ripiegati. Sarebbe preferibile una panchetta
idonea. A stomaco vuoto. Le gambe incrociate, secondo la posizione
classica del loto (Padmasana) o semplice (Sukhasana). Bilanciati bene
senza pendere né a destra né a sinistra, né avanti né indietro.
Mantieni la schiena ben dritta, in posizione verticale e in modo che
non presenti altre curve oltre quelle fisiologiche, collo e testa
eretti. Appoggia le mani sulle ginocchia. Non importa se dalla parte
del dorso o del palmo.
      Rimani nella posizione adottata quanto è possibile. Sciogli la
posizione, cammina qualche minuto ed eventualmente ripeti.
      Disposizione mentale per la meditazione
      La propensione, lo stato d'animo con cui intraprendere la
tecnica è di apertura alla vita e al respiro, istante per istante,
ricettività e umiltà.
      La tecnica di meditazione suggerita
       Il fulcro della meditazione è l'attenzione. Dopo esserti
ritirato, pertanto, in un luogo appartato non esercitare alcuna
incombenza. Assumi la tua posizione. Rammenta che dev'essere stabile e
confortevole. Segui il naturale flusso del respiro attentamente e
continuamente senza condizionarlo in modo alcuno per un periodo di
tempo che con la pratica diverrà via via più lungo. Nonostante le
possibili fluttuazioni del ritmo respiratorio, l'attenzione non dovrà
restare indietro, né anticipare l'evento.
      Ulteriori precisazioni
      Una delle origini di questa tecnica di meditazione è il
"Discorso n° 10" sull'applicazione dell'attenzione pronunciato dallo
stesso Buddha Gautama Siddharta...»
       Sarà bene, comunque, precisare che noi non condividiamo alcun
tipo di settarismo. Le nostre uniche raccomandazioni sono le seguenti:
        a.. Principiare e Perseverare
        b.. Quì e Ora
        c.. Presente al Presente
        d.. Nuovo nel Nuovo Istante
      Suggerimenti dietetici per la meditazione
      Alimentazione sana ed equilibrata, limitare al minimo
indispensabile condimenti e dolci, verdura e frutta non devono mai
mancare, i cereali (pasta, pane, riso, ecc.) devono essere assunti
ogni giorno, alternare e moderare il consumo di secondi piatti.
      Meglio non illudersi
      Chi mangia molto, beve troppi alcolici o fuma incontrerà
notevoli difficoltà nell'eseguire i propri esercizi di meditazione.
      Periodicità dell'esercizio di meditazione
      Eseguire la tecnica almeno una volta al giorno.
      §
      Trovati un posto appartato ed esercitati in questo modo: quando
inspiri, sperimenta l'inspirare; quando espiri, sii pienamente conscio
del fatto che espiri. Praticando ed esercitandoti in questo modo, ne
avrai molti frutti. Dovunque tu sia e qualunque cosa tu faccia,
otterrai equilibrio, calma e concentrazione se diverrai cosciente del
tuo respiro. (Majjhima Nikaya)
      §
      Non sforzatevi troppo. Non dovete forzare le cose o fare grandi,
esagerati sforzi. La meditazione non è aggressiva. Non c'è bisogno né
posto per uno sforzo violento. Dovete solo fare in modo che il vostro
impegno sia rilassato, fermo e continuo. (Bhante Henepola Gunaratana,
Mindfulness in Plain English)