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Titolo: disturbo del sonno "strano"

Salve a tutti,
ho provato a cercare su google, ma, a parte qualche interessante 
lettura relativa a gufi ed allodole, non sono approdato ad alcun 
risultato.
Il mio problema č questo: sono sempre stato un gufo (ossia 
sono sempre andato a dormire tardi), perň da un anno a questa 
parte la cosa si č aggravata, del tipo vado a dormire alle 3 di 
notte e mi sveglio alle 10, 30 max 11 del mattino.
Non vi chiedo le motivazioni (qualcosa intuisco da solo), quello 
che mi preme sapere č se esiste una procedura pratica per 
poter "resettare" il mio ciclo sonno-veglia e tornare a coricarmi e 
di conseguenza risvegliarmi ad orari normali.
Mi pare di ricordare che un esperto consigliava di andare a 
dormire sempre piů tardi, fino a percorrere giorno dopo giorno 
tutte le ore della giornata e ritornare ad addormentarsi ad orari 
normali.
Qualcuno ha qualche suggerimento?
Grazie a tutti
-- 
Paul
_____________________________
Inviato da 
www.mynewsgate.net

 Qualcuno ha qualche suggerimento?
Può sembrarti banale,ma proverei a svegliarmi la mattina presto,diciamo alle
fra le 7 e le 8.
La sera senza dubbio avrai più bisogno di dormire e gradualmente andrai a
letto prima.
Magari la prima sera reggi fino alle 3,ma la mattina dopo sarà tramautica la
sveglia e quindi la sera per recuperare andrai a letto un pò prima e così
via.
Non voglio essere superficiale,ma non mi sembra un problema poi così
difficile da risolvere.
Svegliati presto la mattina,la stanchezza poi farà il resto

 ha scritto nel messaggio
news:2003050...@mynewsgate.net...

A me capita, a volte...
Sai che faccio?! Rimango sveglia tutta la notte fino alla sera dopo, anche a
botte di coca cola e the.
Cosi poi crollo verso le 22:30, 23:00 max e posso svegliarmi ad orari
"decenti".
Lasciando perdere che poi io ci ricasco ancora, per quella volta lě
funziona.


Vi ringrazio per le risposte, purtroppo ho provato tutti e 2 i metodi, ma 
anch'io dopo un pň ci ricasco....
ciao


 anch'io dopo un pò ci ricasco....
Forse ... basterebbe alzarsi tutte le mattine alle 6, e andare a fare
footing; se i ritmi sonno/veglia restano immutati ... allora vuol dire che
si ha bisogno di dormire poco.
Hai preso in considerazione che potresti essere vittima di un po' di
semplice *pigrizia*? :-))
Ciao :-))
--
Vincenzo

 Paul
The doctor is in: 5 cents.
Due metodi integrati (varianti ricorsive della firing therapy):
1. trovati un lavoro che inizia alle otto del mattino, come quasi tutti, e
che se ritardi paghi e dopo un po' ti mandano a spasso (hetero-firing).
Vedrai che solo al fine settimana farai le ore piccole. Che è del tutto
normale.
2. in caso di hetero-firing, trovati un lavoro da guardia notturna. Con
questo metodo dopo una settimana il ciclo veglia-sonno tornerà di sicuro
nella norma per il noto effetto marron-breaking, e sarai tu a licenziarti
(self-firing), dopodiché tornerai al metodo 1.
In qualche anno di pratica ricorsiva dei due metodi potrai interiorizzare la
psicologia del ciclo veglia-sonno.
Se invece non sei disposto a cominciare a lavorare, allora, sorry, sei
spacciato :-)

poter "resettare" il mio ciclo sonno-veglia 
Che cosa pensi delle "motivazioni"? Sembra interessante.
La melatonina - in libera vendita come integratore alimentare, non
farmaceutico (c'e' da chiedersi in che senso un ormone sarebbe un
integratore, ma e' un'altra faccenda) - ha un buon effetto su queste
sfasature del ritmo sonno-veglia, posso testimoniarlo per esperienza.
Ma vedrei con piu' attenzione il consiglio di Vincenzo: andare a correre
di mattina presto (presto per te, ovviamente: possono anche essere le 9,
poi le 8.45, poi...). Oltre l'effetto di "risveglio metabolico",
ricercato da chi fa attivita' aetobica mattutina per dimagrire, c'e' un
fatto che ho notato essere molto importante, avendone poi conferma
scientifica: ricevi molta luce, molta piu' di quanta ne avresti in casa
sotto un'alogena, anche se il cielo e' nuvoloso (lo so che "non sembra":
devo aver studiato almeno tre volte perche' in realta' sia cosi', ma
tant'e' non me lo ricordo... lux... bastoncelli... sarchiaponi, boh), ed
e' questa luce a fare da zeitgeber (bella parola, terrorismo culturale,
c'era in psicofisiologia: significa qualcosa tipo "dare il tempo") per
il nostro orologio interno. 
Mi pare ovvio che la via migliore per risolvere problemi di questo tipo
sarebbe rivolgersi a medici specializzati: puo' pero' essere difficile
trovarli (nei grossi ospedali, spesso c'e' un centro di qualcosa come
"medicina del sonno"), ed e' fin troppo comune, da parte dei pazienti,
il fermarsi a lungo su una terapia "d'urgenza", indicata per breve tempo
dal medico di famiglia, a base di ipnotici che inducono dipendenza. Nota
allegra per concludere male: ho conosciuto una persona alla quale e'
stato diagnosticato, dal piu' noto centro specialistico italiano e dopo
indagini approfondite incluso il dormire in laboratorio sotto macchine
infernali, che per il suo dormire tardi non c'e' niente da fare - a meno
di spararsi Roipnol o Darkene tutte le sere, pratica non certo
consigliabile. Ha ottenuto un posticipo dei suoi orari lavorativi
-- 
ciao,
Elrond

sfasature del ritmo sonno-veglia, posso testimoniarlo per esperienza.
ciao, in effetti ho letto che funziona molto bene, credo che approfondirò 
chiedendo al medico.
Ti ringrazio


spacciato :-)
stra-ROTFL!!
ciao, purtroppo devo ancora finire l'uni, però, e qui mi ripeto, mi 
piacerebbe riuscire ad alzarmi presto anche non avendo impegni la 
mattina.....non capisco perchè questo non mi accada.
ciao
-- 
PAul
_____________________________
Inviato da 
www.mynewsgate.net

Vincenzo
Ciao


 Non voglio assolutamente polemizzare, ma in cosa sarei pigro?
Scherzavo (in parte ...).
Mi pare di capire che sei molto giovane e "càpita" che si tiri tardi la
sera; la "pigrizia" è quella che la mattina dopo ... uno si alza alle 11 ...
invece di andare a lavorare o fare qualcosa: qualsiasi cosa, pur di non
starsene a letto, chè mica è un gran "dolore" se all'insonnia della sera
basta "rimediare" così! ... ed uno fa presto ad abituarsi al non-doloroso!
:-)))
Comuque ... fai bene a non prendere sottogamba una dis-abitudine ai
"corretti" ritmi sonno-veglia: una volta costituitasi come modalità stabile,
quella circolarità circadiana è difficile da modificare ...
Ciao.
--
Vincenzo