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Titolo: Paura esami

Salve,
conoscete la paura degli esami associata a forte pensiero negativo di non
farcela che blocca anche la preparazione degli stessi esami?
Idee su come risolverla?
Siti?
Grazie mille
Luca


wrote:

Una cosa pratica pratica, che con me ha funzionato, è studiare per
brevi periodi di tempo, ad es. 20 minuti, da estendere gradatamente.
Tra una "sessione" e l'altra una pausa rilassante: io mi stendevo e
facevo degli esercizi di rilassamento (contrazione e rilasciamento dei
muscoli / inspirazione profonda, una pausa con i polmoni pieni e una
lenta espirazione, simili al training autogeno, etc), cercando anche
di liberare la mente. Tutto questo è regolato da un timer (di quelli
da cucina). Mi segno su un block notes le sessioni di studio (durata e
cosa ho fatto), cercando di aumentare l'efficienza. In inglese ci sono
tonnellate di byte sull'argomento, veri e propri portali...
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 wrote in message
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
La conoscono un po' tutti quelli che hanno dato esami. Bisogna andare
all'esame e verso l'esame pensando ad altro. Sembra un'assurdità, ma direi
che la cosa migliore è studiare, ma anche recarsi materialmente sul luogo
dell'esame pensando a una cosa che ci piace molto e pensando di andare a
fare quella cosa lì.
Altri modi riguardano il fatto di convincersi che si sa tutto.
Poi ci si può rendere conto che un esame si passa prima o poi, che il voto
non è importante, se non in parte.
Poi, ancora, si può andare a darlo insieme a qualcun altro.
Che ne so, le soluzioni sono infinite. Quelle che funzionano sono molte. Tu
dovresti cercare di immaginarti lo stato d'animo dell'esame e riderci sopra
o qualcosa del genere. Gestisci il tuo inconscio con ironia. Ciao
-- Sables

non è importante, se non in parte.
IMHO con questo ti sei avvicinato al nucleo della fobia da esami:
un'autostima instabile (*non* bassa: instabile), e l'"autosabotaggio"
per difenderla dalla "comparazione sociale" ("self handicapping"  e
"social comparison" li metto tra parentesi, anche se le traduzioni mi
convincono solo fino a un certo punto). Semplificando, io non penso di
essere un cretino, anzi, magari penso proprio di essere un genio; pero'
ho paura che dal confronto con gli altri (studenti, professori, semplici
numeri) in sede di esame, salti fuori che in effetti non sono un gran
che. Ovviamente, questa paura mi fa stare male, ma mi e' anche utile,
perche' stando male limito la mia performance, e cosi', se il risultato
non e' eccellente, posso comunque dire che l'ho ottenuto in condizioni
non ottimali. Questo si intreccia poi con vari fattori, ma si complica
il tutto: ad esempio c'e' la rilevanza dello studio (o della guida,
dello sport, di quello che viene esaminato) all'interno del concetto di
se' della persona. Aggiungerei una cosa: quando la fobia, credo
qualunque fobia, e' in atto, puo' verificarsi una forma di
"autoaccensione" al superamento di un dato livello critico di paura; non
e' necessariamente attacco di panico, ma ha qualcosa in comune con
quello: una visione a tunnel, proiettata solo sull'uscita dalla
situazione fobica, senza interesse per gli esiti o per qualunque altro
stimolo esterno (non puoi far ragionare la persona, dirle di respirare
piano o che altro); e' un'autentica, seppure momentanea, incapacita' di
intendere e volere, seguita da un grosso sollievo al cessare dello
stimolo fobico, e quindi con il rischio di un rinforzo dell'evitamento.
Pero', anche obbligare la persona a sostenere ulteriormente lo stimolo
non e' affatto garanzia di migliori risultati: anzi, potrebbe generare
un'avversione ancora piu' forte. Secondo me, in questi casi, e' piu'
opportuno procedere in modo molto graduale, ponendo ostacoli via via
piu' difficili ma sempre assolutamente superabili per la persona
implicata. E soprattutto, ragionare sulle "implicazioni" dell'esame,
come dicevi tu ma forse piu' a lungo termine (l'importanza del voto
etc.), eventualmente anche toccando le proprie convinzioni irrealistiche
- non necessariamente dissuadendo tutti da alte aspirazioni a favore
della mediocrita', ma facendo presente che "mirare in alto" non deve
impedire di trovare felicita' anche se l'"alto" non viene conseguito
-- 
ciao,
Elrond


Rispondo a questo. Come dici, è difficile convincersi di alcunchè. Mi
verrebbe da aggiungere che è un controsenso convincersi coattivamente,
perchè convincersi è un processo spontaneo che si realizza a prescindere dal
fatto che qualcuno ti inviti a modificare le tue idee.
Nel complesso, proprio perchè spesso quella che c'è sotto è una forma di
ansia sociale, di timore del giudizio altrui, è utile aggirare l'ostacolo
distogliendo il pensiero, in modo che questi timori non abbiano spazio
d'espressione. Obietti che non è superare il problema, ma solo aggirarlo.
Tuttavia, l'aggiramento iniziale permette di *iniziare* a sperimentare una
reazione normale all'esame. Se mi rendo conto che non succede nulla (grazie
al fatto che sto pensando ad altro), col tempo imparerò appunto ad
approcciarmi agli esami con maggiore tranquillità. Converrai che questa
tecnica cognitiva può aiutare. Ciao
-- Sables