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Titolo: rilassamento mentale

sapete indicarmi qualche documento/file/pagina o altro che contengano
esercizi pratici per meditazione e/o rilassamento mentale?
li cerco ma non ne trovo
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 li cerco ma non ne trovo
Chissà che se cerchi in qualche libreria ... robe all'antica, insomma, ma
che esistono ancora ... non trovi più e meglio che in google.
NOTA (da ridere): nell'assai datato film di fantascienza-da-ridere
BARBARELLA, il buon Tognazzi "svela" a (mi pare) Jane Fonda che il sesso ...
si può fare anche con il corpo, senza "virtualizzarlo". E ... lei ne resta
entusiasta.
Chissà che un buona vecchia libreria non ti entusiami altrettanto.
saluti neolitici :-)))
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Vincenzo

 che esistono ancora ... non trovi più e meglio che in google.
Ottimo libro per farsi un'idea, diciamo meno "esoterica", sull'argomento è
"la forza della meditazione" di Daniel Goleman e poi ottimo per i
suggerimenti applicativi quello della moglie Tara Bennett Goleman
"Alchimia emotiva" (una originale applicazione-arricchimento della
meditazione alla terapia cognitiva).
Ciao, quivis.
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 meditazione alla terapia cognitiva).
... visto che sai tutte 'ste cose, perchè non ce ne dici un po'?
Che così fai contento pure l'amico the?
:-)))))))))))))
Ciao, quivis!
--
Vincenzo

 meditazione alla terapia cognitiva).
li ho letti entrambi, ma mi serviva qualcosa di più semplicistico
da proporre ad un amico.. 


 :-)))))))))))))
Dipende da che cosa ci si aspetta dalla meditazione.
C'è chi la usa per pregare più intensamente, chi per raggiungere un grado
di concentrazione più elevato, chi per aumentare la propria consapevolezza
(che è un po' il contrario di migliorare la concentrazione).
E' una tecnica molto flessibile, un pragmatico come me, tolto l'alone di
esoterismo, di religiosità e di magia, va dritto all'utilità che essa
offre nella vita "pratica".
Racconto volentieri l'utilizzo che ne faccio perché ho notato che tante
persone si aspettano molto (troppo) da uno strumento così semplice, che
per dare risultati "favolosi" (come tutto nella vita) ha bisogno di molta
pratica.
Io uso (anche) la meditazione più semplice che possa esistere:
la consapevolezza del respiro.
Se ricordi il bel 3D sulla respirazione diaframmatica, la consapevolezza
del respiro si inserisce imho a pieno diritto tra quelle pratiche,
tecniche e quant'altro, utili al conseguimento di un maggior benessere
fisico e mentale.
La consapevolezza del respiro consiste nel concentrarsi sul proprio
respiro, sulla sua qualità, sulla sua velocità.
Con ciò noi riusciamo ad essere "consapevoli" anche del nostro umore: una
respirazione affrettata (specialmente se siamo fermi) è per noi
assolutamente controproducente e favorisce l'ansia.
Una volta diventati consapevoli della nostra respirazione possiamo cercare
di rallentarla e quindi anche di  rilassarci con tutti i benefici che ne
derivano.
Mi preme aggiungere che la sola meditazione, come altre utili tecniche,
"da sola" non risolve i nostri problemi, diciamo che è un buon
"coadiuvante".


 "coadiuvante".
saresti disposto ad una corrispondenza email per passarmi o passarci
utili info sul miglioramento delle pratiche meditative?
io stò cercando di imparare e mi farebbero comodo consigli pratici.
ps: hai letto solo quei libri che hai elencato o anche altri?
io anche vari del Dalai Lama


 io anche vari del Dalai Lama
Del Dalai Lama mi interessa il lato "psicologico" però mi è capitato di
leggere qualcosa di suo sulla meditazione e devo dire che è stato
onestissimo nello specificare che determinati risultati "fantastici" si
ottengono con decenni di meditazione.
Francamente non è il mio obiettivo.
Uso la meditazione soltanto quando mi serve ... normalmente la lascio
dentro la mia "cassetta degli attrezzi".
Come faccio anche con la psicologia: uso e mi interesso di ciò che mi
serve. Nonostante Vincenzo e Alessandro mi abbiano "velatamente" suggerito
di interessarmi anche dei processi mentali io, per lo più, punto su
tecniche e strategie più "pratiche".
"Praticamente" :-)) ciao, quivis.


 tecniche e strategie più "pratiche".
Anche la psicoterapia lo deve fare: se no, che psicoterapia è?...
A proposito della meditazione... Non è che ci sia solo quella 
stereotipica, della persona seduta a gambe annodate che sta lì a 
meditare. Una volta capito quello che è, la meditazione, si tratta di 
riconoscerla, almeno in nuce, in tanti momenti della nostra vita 
quotidiana in cui, magari per un paio di attimi, meditiamo - anche se 
non lo sappiamo, anche se non ci soffermiamo su quegli attimi né diamo 
loro un nome. Sono attimi preziosi, in cui riusciamo a non essere 
"fuori di noi", in cui, prima, ci sentiamo, e poi - l'attimo dopo, 
sono tempi brevissimi - pensiamo e viviamo. Avere consapevolezza di 
questi attimi, coltivarli, cercarli, è meditazione, e la si deve fare 
vivendo normalmente la nostra vita quotidiana. E' l'unico modo per 
contrastare l'impulsività che ci mette in piccoli e grandi guai, che 
ci fa ripetere sempre uguali a noi stessi come fossimo automi.
...
http://merirom.blogspot.com

 ci fa ripetere sempre uguali a noi stessi come fossimo automi.
Sono d'accordo con te, infatti non insisto sul "tecnicismo", sul
"misticismo" o su altre peculiarità della meditazione ... la utilizzo in
modo naturale.
Restando in tema di meditazione vorrei segnalare una frase di Antonio
Damasio che può sembrare un po' crudele ma che secondo me merita una
attenta "meditazione":
<< Se, pur non vivendo in condizione di oppressione o di miseria estreme,
non riusciamo a convincerci di quanto siamo fortunati a essere al mondo,
forse non ci stiamo impegnando abbastanza. >>
Ciao, "con impegno" :-)) quivis.


 ma mi serviva qualcosa di più semplicistico da proporre ad un amico..
Io ti consiglio
La pratica della Consapevolezza
Di Henepola Gunaratana
Ubaldini Editore
E` ultra-pragmatico, ti spiega passo-passo cosa fare, cosa non fare,
cosa aspettarti, cosa non aspettarti.