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Titolo: corsa e.. non si dorme..

soffro da anni di insonnia,
di tipo ansioso, o almeno in apparenza..
diciamo che negli ultimi 2 anni però sono riuscito a trovare equilibrio
tra sonno e insonnia..
comunque:
ho notato una cosa strana:
amo correre, ma vista la passione per i muscoli cerco di limitare il
dimagrimento causato dalla corsa correndo una volta sola alla
settimana..
terminata la corsa, la sera sono in estasi, rilassato, sensazione di
pulito e leggerezza.. però non si dorme, sempre o quasi se voglio
dormire devo ricorrere a notte inoltrata ai
sonniferi, per avere un minimo di sonno..
non me lo so spiegare, anche l'orario della corsa si aggira verso le 17
massimo 18 del pomeriggio per un tempo di 20/40 minuti in base alla
giornata..
pensandoci posso aggiungere che anche il sesso, quando è abbastanza
poderoso e prolungato mi disturba la presa di sonno.. lo dico solo
perchè può esserci correlazione: sforzo fisico prolungato e costante, e
la notte fatica a dormire o niente sonno..
voi avete qualche spiegazione?
e magari qualche consiglio su come evitare questo strano effetto
collaterale?
grazie
-- 
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 collaterale?
Certamente qualcuno (penso a uno in particolare che è molto esperto anche
di ginnastica e BB :-))) può darti spiegazioni esaurienti e precise, anche
perchè è fenomeno molto comune.
Io invece, con ampia possibilità di errore, posso suggerire che quando si
fa attività fisica si produce molta adrenalina e se questa non viene del
tutto riassorbita provoca insonnia.
Succedeva anche a me ai primi tempi in cui andavo in palestra, ma poi
facendola spesso, ha notato che il corpo si era più abituato allo sforzo
fisico, e dopo un pò di volte dormivo benissimo.
Come saprai meglio di me, la corsa al contrario dei pesi è attività
aerobica ed provoca pertanto uno sforzo diverso a livello psicofisico.
Forse se la facessi più spesso di una volta a settimana, potresti meglio
adattarti a quel tipo di impegno.
Prova anche su it.sport.palestra
Ciao
Clo  
-- 
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 perchè è fenomeno molto comune.
posso chiederti un ulteriore favore?
mi ha risposto anche un certo elledi, solo che dal mio terminale non
si riesce ad aprire il suo messaggio.. è anche di colore più
scuro degli altri..
qualcuno potrebbe riportarmi la sua risposta?


 settimana..
Scusa, questo mi suona un po strano... ami correre e ti fai solo 20-40 min a
settimana per paura di perdere muscoli?! Mangia e vedrai che i muscoli non
ne perdi, casomai ti definisci!
Per il resto non so aiutarti (magari vai a correre di mattina)
Ciao

 pulito e leggerezza.. però non si dorme
a stretching come stiamo? no, perchè se rinforzi ma non allunghi le
fibre è chiaro che l'ipertono ti dà insonnia. Non succede a tutti ma
è molto comune.
***
Ciao :-)
Clo (certo uomo)


 ne perdi, casomai ti definisci!
facendo BB regolarmente é normale dovere dosare l'attività aerobica per
non perderne, 
soprattutto in soggetti tendenzialmente magri come me..


 soprattutto in soggetti tendenzialmente magri come me..
Mah, non credo che fare 40 min di corsa al giorno ti faccia perdere muscoli,
se mangi e riposi a dovere!

la notte fatica a dormire o niente sonno..
E quando ti alleni con i pesi, come va il sonno?
-- 
ciao,
Elrond

 E quando ti alleni con i pesi, come va il sonno?
con i pesi non sento alcun problema..
eppure mi alleno intensamente per un ora almeno 4 volte a settimana
allo stesso orario della corsa..


allo stesso orario della corsa..
Sarebbe interessante, almeno a livello "sperimentale", vedere che
succede se con i pesi riproduci lo schema della corsa (fai un circuito a
bassissima intensita' con prevalenza di esercizi per gambe e regione
addominale-lombare) e/o se con la corsa riproduci lo schema dei pesi
(scatti intervallati da recupero passivo), per tempi pari a quelli
dell'"altra attivita'". Questo esperimentino potrebbe dirti qualcosa
sull'eventualita' che ci siano cause direttamente fisiologiche dietro
l'"insonnia da corsa", o piuttosto un condizionamento psicologico
-- 
ciao,
Elrond

 l'"insonnia da corsa", o piuttosto un condizionamento psicologico
troppo complicato e di dubbia efficacia..
comunque grazie lostesso
ciao


troppo complicato e di dubbia efficacia..
Guarda che non e' complicato - bastano due giorni per farlo, senza
alterare i tuoi tempi consueti. L'efficacia non e' "terapeutica", ma
"sperimentale": potresti scoprire o che un certo tipo di sforzo ti
toglie il sonno (e allora puoi lavorarci su in vari modi) o che a
disturbare il sonno e' primariamente un pensiero circa quello sforzo
-- 
ciao,
Elrond

 data ora, ma solo quando "crolli"? 
diciamo che mi si sfasa un pò l'orario.. devo cercare di seguire al 
meglio orari regolari di sonno..
e comunque talvolta può accadere che tiro dritto,
a volte non raggiungo la stanchezza fino al mezzogiorno del giorno dopo,
a volte crollo a 1 o 2 ore dall'ora di sveglia (e quando capita è
odioso perchè non riposi molto, e soprattutto non bene vista la
frenesia causata dall'orario di sveglia a breve)
