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Titolo: Esercizi di irrobustimento per mani e avambracci

Recentemente sono stato da un medico a causa di un dolore alla spalla; in
piu' gli ho detto che da un po' di tempo provavo fatica nel suonare,
nonche' nello scrivere!
A parte le bende Transact che fanno benissimo (pero', diciamo la verita':
ti danno sollievo finche' te le tieni addosso!), lui mi ha detto di fare
questi esercizi:
1) allungare il braccio destro orizzontalmente (cioe' non davanti, come
quando si fanno le flessioni, ma verso destra); abbassare la mano, facendo
puntare le dita verso il pavimento; appoggiare il *metacarpo* (non so se si
chiama cosi', ad ogni modo: la parte opposta al palmo) ad una parete.
Ora, facendo pressione VERSO il muro, sollevare lentamente le dita, fin
quando non troverete il *metacarpo* (vedi sopra :) parallelo al braccio
(rivolto verso il soffitto) e le dita ancora premute contro il muro.
In parole povere: la mano deve formare un angolo di 90°.
Ripetere per 25 volte.
Ripetere con l'altro braccio.
2) stendere il braccio sul tavolo, facendo pero' sporgere la mano OLTRE il
tavolo, e sollevare un peso di 1 kg per 25 volte.
Ripetere con l'altro braccio. 
E' importante che facciate sollevare il peso soltanto al polso, senza
muovere per niente il braccio (che deve restare comodamente poggiato sul
tavolo).
Ripetere per l'altro braccio.
3) aprire e chiudere rapidamente le dita della mano, arrivando alla massima
apertura fino al pugno chiuso. Aprire e chiudere velocemente finche' il
movimento non subisce un notevole rallentamento a causa della fatica.
Fare lo stesso con l'altra mano.
4) premere ogni dito della mano (un dito alla volta) contro il pollice, e
poi allargare la presa. In pratica l'esercizio e' simile a quello di prima,
solo che va fatto con un dito alla volta (sempre in coppia col pollice).
Eseguire velocemente finche' non vi stancate.
Fare lo stesso con l'altro mano.
Stop.
A me le cose vanno meglio, dopo circa 10 gg che pratico questi esercizi.
Se non mi sono spiegato bene, chiedete pure, vedro' di fare meglio 
Scusate ma ho troppo sonno, ora :)
 
Fr@nK

 
Se posso aiutarti (sono un fisioterapista) posso dirti che, onestamente, 
non mi convince molto il 1° "esercizio": affatica molto gli estensori di 
polso e dita e potresti rischiare una brutta tendinite.X quanto riguarda 
i consigli di riscaldare i muscoli con movimenti veloci...idem:meglio 
partire lentamente e raggiungere le posizioni estreme quando i muscoli 
sono + "caldi" e quindi + facilitati ad allungarsi.Inoltre , quando senti 
affaticamento(sembrerà banale)...fermati. Possono aiutare anche una buona 
alimentazione (le banane hanno tanto potassio,molto utile alla 
funzionalità muscolare) e l'assunzione di sali minerali(gatorade,isostad 
e simili). fammi sapere come va.    caio

 questi esercizi:
ehm...esercizi vero per le mani vero?...Gleeeeeen, ci pensi tu a fare la
solita battutona? ;)
--
Skazzwalker vi saluta
5...@lycosmail.com
 ICQ UIN :45483354
C:\>_
 Load skazz.brain ..........
- > SORRY,  FILE NOT FOUND!  < -
C:\>_
   @
  <|>
   / \
"<[MagIcFloW]> ho la pailla gustiva intģerrotta"
"<Glen>ha partonito sette gattini: brontolo, pisolo, testicolo, embolo,
tavolo, iesolo, e tremolo il chitarrista"

 e simili). fammi sapere come va.    caio
Grazie mille! Visto che è il tuo campo potresti suggerire anche tu qualche
buon esercizio che non sia dannoso. Ringrazio in anticipo!

 ha scritto: 
»Se posso aiutarti (sono un fisioterapista) posso dirti che, onestamente, 
»non mi convince molto il 1° "esercizio": affatica molto gli estensori di 
»polso e dita e potresti rischiare una brutta tendinite.
Carissimo, sono contento di sentire il parere di un esperto :)
Cmq credo che il mio medico mi abbia dato quegli esercizi per SVILUPPARE
dei muscoli li' dove non c'erano.. (io non sono di robusta costituzione..).
Per la storia delle banane.. si', le mangio spesso :)) e per fortuna mi
piacciono (niente allusioni sibilline pleaz! :)
Ogni tua considerazione mi fara' felice!
Fr@nK

 Fare lo stesso con l'altro mano.
Oddìo, l'ho fatto una volta e mi sono stancata.
Mah, sarà che in questo momento ho e mani congelate (fa freddo qua fuori, ma
nevicare, manco a pagarlo... anzi ieri ha fatto un po' di nevischio che gli
ha fatto schifo ada attaccarsi all'asfalto)
Ciao,
Ale

 ha scritto: 
»Oddìo, l'ho fatto una volta e mi sono stancata.
»Mah, sarà che in questo momento ho e mani congelate (fa freddo qua fuori,
ma
»nevicare, manco a pagarlo... anzi ieri ha fatto un po' di nevischio che
gli
»ha fatto schifo ada attaccarsi all'asfalto)
E no ciccina!!
Non farli mai al freddo 'sti esercizi!
Fr@nK