Newsgroup: it.sport.basket
Titolo: Come posso migliorare la mia elevazione?

Salve a tutti, vorrei alcune piccole info su come posso migliorare la mia 
elevazione. Prima di tutto vi dico come sto messo:
Sono alto 1,81 peso 87-88kg, con il braccio teso arrivo a toccare 2,35 
circa, con salto da fermo (senza fare passettini) tocco circa 2,85m, quindi 
50cm da fermo.
Vi dico anche che non faccio attività fisica e che sono in sovrappeso di 
almeno 10kg (ricordo che già quando pesavo 81 avevo 60cm da fermo).
Oltre al fatto di dover perdere peso quali altri consigli potete darmi?
Grazie a tutti 

Klu ha scritto:

Quello di fare qualche passo prima di saltare.. dovresti recuperare 
qualche cm in facilità.
Scherzi a parte il mio consiglio è di cercare su qualche sito per 
allenatori di basket (
www.spaziocoach.it
 il più aggiornato allo stato 
attuale) o di preparazione fisica (magari anche in inglese).
Al di là dei kg di troppo guadagnare elevazione non è affatto facile, 
soprattutto se hai superato l'età dello sviluppo.
E quando ti metterai a fare kili e kili di squat in ogni inclinazione 
pensa se i cm che stai recuperando nel salto non ti costeranno troppo a 
livello di articolazioni del ginocchio tra qualche anno.
In bocca al lupo, max
-- 
The A team played first and won 4-2, then I was on with the B team.
We won 8-1 and I scored six.
I didn't play for the B team again. (Ryan Joseph Giggs)

Grazie della celere risposta.
A questo punto penso a dimagrire e poi vedo come è la situazione, poi 
continuo con attività fisica in generale, e infine proverò con esercizi 
dedicati (visto che è solo uno sfizio questo dell'elevazione).
"maccn" <maccnC...@LApoentaebaccaaemail.it> ha scritto nel messaggio 
news:e370go$iih$1...@area.cu.mi.it...


 Grazie a tutti
Mai, assolutamente MAI partecipare ad un NGASG ;-)
#728
-- 
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito 
http://www.newsland.it/news
 segnala gli abusi ad 
ab...@newsland.it

 dedicati (visto che è solo uno sfizio questo dell'elevazione).
Ultima che mi permetto di segnalarti (naturalmente dopo aver perso i kg 
di troppo) è l'elettrostimolazione con prodotti seri (scordati testmed o 
altre caxxatine da 200 eur in giù..) con elettrostimolatori 
professionali e possibilmente seguito da un preparatore/fisioterapista 
all'altezza.
E' una frontiera nuova di cui molti mi parlano un gran bene.. non ho 
avuto mai l'occasione di affrontarla personalmente pertanto non sono in 
grado di darti pro e contro "testati".
I pareri dei preparatori con cui ne ho discusso sono contrastanti ma 
rispetto a qualche anno fa c'è parecchia gente in più che ne fa uso.
Potrebbe rivelarsi una buona soluzione, scusa ma prima non mi era 
proprio venuta in mente.
cia, max


 dedicati (visto che è solo uno sfizio questo dell'elevazione).
a margine,  se il tuo interesse per l'aumento dell'elevazione in salto è
connesso all'attività cestistica, ti consiglierei di impiegare il tuo
tempo nello sviluppo di altre caratteristiche *molto* più utili alla
bisogna...



Primo: dimagrisci.
Mettersi a fare esercizi facendo pesare sulle articolazioni chili in 
piu' di quanto non ti serva non è un'idea geniale.
Secondo: ripensaci.
A che ti serve aumentare l'elevazione? Le tue ginocchia potrebbero 
ringraziati se oggi non le stressi per capriccio e potrebbero ricambiare 
con una maggiore autonomia.
I 10cm li recuperi con il calo di peso e con un po' di allenamento 
specifico. Capirei avessi saltato un metro in passato, allora con un po' 
di lavoro potevi sperare di tornare agli 80 cm, ma cosi'...
Ciao,
	Davide.

 con una maggiore autonomia.
Quindi secondo te, tutti gli atleti che applicano tali esercizi a 40/45 anni 
hanno le ginocchia da buttare.
Ciao.
England. 

 In bocca al lupo, max
Non sono completamente d'accordo.
Spiego. Non è detto che gli servano gli esercizi sopra descritti per 
aumentare l'elevazione. Anzi...
Ciao.
England. 

 ha scritto nel messaggio 
news:AWC5g.105231$A83.2...@twister1.libero.it...

Allora ti spiego io come la penso.
Non so però come sei messo a gambe.
Premetto: la parte del corpo interessata all'elevazione non sono "solo" le 
gambe, come tanti pensano.
La zona di potenza del salto è la parte del corpo che va dall'ombelico 
(addominali bassi e laterari) fino alla prima metà della metà superiore 
della gamba.
PEr fare questo devi rinforzare questa zona con esercizi come squat o 
simili, ma questi servono a rafforzare la muscolatura e prepararti per gli 
esercizi specifici, non tiserve solo lo squat per aumentare l'elevazione. 
Anzi...
Quindi se tu vuoi aumentare l'elevazione devi prima di tutto dimagrire.
Perdere quei 10 kg. in più vuol dire 10 kg. in meno che pesano sulle 
articolazioni inferiori al momento del salto.
Puoi puoi vedere di fare determinati esercizi con la corda (per aumentare 
espolisività) per poi passare ai salti sui cubi, prima da libero e poi con 
un giubbotto coi pesi.
Ciao.
England.

 elevazione. 
oltre a tutto quello che ti hanno detto, prova a cercare in rete un 
allenamento dal nome "Air Attack 3" e dagli uno sguardo...
Premetto che e' massacrante, magari estrapola solo un po' di esercizi... 
altrimenti rischi di farti male.
Ciao,
Manuel

 England.


 cia, max.
PEr il resto sono d'accordo con te.
Ciao.
England. 

 hanno le ginocchia da buttare.
No, non tutti, dipende molto da una serie di questioni.
Prima di tutto, e dovrebbe essere scontato, esercizi di carico 
particolarmente intensi come quelli richiesti in questo caso vanno 
eseguiti con tecnica perfetta.
In secondo luogo: se l'articolazione non e' perfetta di suo, certamente 
vai incontro a infiammazioni, e le infiammazioni deteriorano 
l'articolazione.
Se poi uno ha una tecnica perfetta e articolazioni senza specifici 
"trigger point" che possano determinare infiammazioni che faccia pure. 
Ma questo e' gia' piu' un'eccezione che una regola.
Ciao,
	Davide.

 un giubbotto coi pesi.
Questi sono esercizi assassini.
Vanno fatti solo con grandissima tecnica e se le articolazioni sono 
perfette.
Sono invece totalmente d'accordo (e me ne sono scordato nel post 
precedente) sull'importanza degli addominali bassi.
Ciao,
	Davide.

 autore del libro "Power Conditioning for Basketball")
Lascia Mick Smith e ragiona per conto tuo:
Quanti salti ripetitivi vedi nel basket? La corda è fondamentale per 
coordinazione e reattività (cose comunque importantissime nel salto) ma 
l'esplosività, quella che ti porta verso l'alto, la si allena in altra 
maniera. IMHO ovviamente.
cia, max


 cia, max
Ciao.
England.