Hvordan lærer man at slappe af i sine skuldre når man rider? Jeg lægger ikke selv mærke til det, med mindre det er rigtig slemt, men hvilke øvelser eller andet kunne jeg evt lave for at slappe af i dem. Jeg spænder kun i dem når jeg sidder ned på hesten, og når det er lidt svært. Og hvis hesten spænder op, så spænder jeg med. (den skal jo helst ikke gøre det alene   ) Hilsen Anne
Heej. Det handler om bækkendynamik. Hvis ikke den er i orden, er der ikke noget at sige til, at man bliver urolig i overkroppen. Du kan evt. kigge i mit indlæg "Gymnasticerende øvelser & bækkendynamik" herinde, måske kan det hjælpe? Kan naturligvis ikke sige det med sikkerhed ;P Held og lykke..! Mvh.
Heej allesammen  Ja, nu har jeg fået en del erfterspørgsler fra flere ryttere, både i indlæg her på forummet og privat, efter "nogle flere øvelser til ridningen." Så istedet for bare at sende til dem der tilfældigvis faldt over nogle af mine beskeder med råd omkring dette emne, vil jeg nu oprette et til jer allesammen hvor jeg gennemgår nogle af de allermest basale ting. Så hvis du er en af mange, hvor traven bliver stadig mere og mere anstrengende, hvor du føler dig stiv i ryggen og har problemer med at holde schenkler og ben rolige, så læs endelig videre. For her kommer lidt guldkorn til dig! Hele denne tekst er baseret på egen erfaring og diverse bøger jeg har gennemgået. Denne side er udelukkende træning for RYTTEREN og ikke hesten, for hvis vi bare lader hesten bevæge sig frit under os, har den hverken problemer med balance eller gangarter "over middel." Det er nemlig for det meste os der er belastningen. Men ikke mere om det, for jeg vil ikke sidde og opremse alle vores fejl, for vi har jo alle nok af dem   Selv er jeg ikke perfekt og lærer stadig altid når jeg rider. Men lad os da komme i gang! ___...___ Jeg har tilladt mig at låne nogle øvelser fra bogen 'At danse med Heste'. De er meget lette og ikke fysisk krævende på nogen måde. Alligevel stabiliserer disse øvelser vores balance, holdning og bækkendynamik når vi rider. Jeg vil nu nævne nogle af mine yndlingsøvelser:  at indtage grundposition; Stil fødderne i skulderbredde. Lad armene hænge løst ned langs siderne. Bøj en smule i knæene og i lenden. Hold skuldrerne lige! Nu har du cirka den holdning og position som du også har når du rider.  i musklerne. Tak nogle dybe vejrtrækninger og sving let rundt med overkroppen og armene.  brystkassen: Løft armene og hold håndfladerne mod hinanden, ligesom hvis du skulle til at bede en bøn. Pres nu så hådt du kan håndfladerne mod hinanden. Øg trykket over fem sekunder. Hold nu presset i yderligere fem sekunder, og lad presset falde helt ned igen og lad armene hænge løst ned ad siden, igen over fem sekunder. Nu har du styrket brystkassen nok for i dag.  på maven, afslappet og helt rolig. Træk armene og 'hæng' afslappen med hofterne nede på gulvet/tæppet eller hvor du nu udfører øvelsen. Bare hæng på armene. Tag nogle dybe vejrtrækninger. Når du er helt afslappet, så løft lenden så langt på i luften du kan. Hold arme og ben let spredte. Det skal føles somom du har et reb om hofterne som løfter dig op. Hold denne position til det ikke længere er behageligt, og fald ned på den hængende plads igen.  cirkler med bækkenet, men kun bækkenet. Benene og overkrop skal stå helt stille. Hold evt. en hånd over navlen, så du kan mærke at der kun er aktivitet i bækkenet.  masse udstrækningsøvelser som smidigører dig selv. Hvis du vil have en smidig hest, må du først selv være smidig. Lav gerne øvelserne et behageligt sted med dejlige dufte. Hvis vi kan dufte til noget dejligt, lytte til noget dejligt er vores krop i harmoni med sig selv mens vi udfører øvelserne, og du får mulighed til at kunne mærke dig selv. Tænd evt. duftelys eller læg en ting med en duft du godt kan lide ved siden af dig; Eller lav øvelserne udenfor ved siden af en granskov. Øvelserne skal ikke være hårde! Udstrækningen skal naturligvis gøre lidt ondt, men du skal ikke blive forpustet. Det skal være dejligt, og du skal nyde at gøre det! ___...___ Vi gennemgår hurtigt hvordan vi skal bevæge os når vi rider i de forskellige gangarter, og beskriver dem bagefter;  Skridt - fra siden til siden.  Trav - Fra side til side i halvcirkel  Galop - Lodret cirkel. For de fleste kommer bevægelsen i skridten og traven som en overraskele, da mange riderlærere lærer eleverne at de skal drive på hesten. Første fejl! Lad mig illustrere det sådan her, for der er ingen mere sigende måde at forklare det på: Gå en tur. Bare i haven, det er helt fint. Prøv så at drive, altså bevæg bækkenet frem og tilbage. Jeg tror vidst at det siger sig selv. Det er utrolig svært og meget uharmonisk at gå på den måde, og det ser oven i købet rigtig dumt ud. Prøv så at gå normalt. Sving naturligt med hofterne, og prøv at overdrive det lidt. Dine hofter bevæger sig fra side til side, helt naturligt. Det gør hestens hofter også. Vi skal betragte vores ben som hestens bagben, og da vi gerne vil samle hesten, er det bagbenene vores bækken skal følge. Hvis vi driver på hesten, frem og tilbage, bliver det ligeså svært at gå pænt for den, som det gør for os. Dens hofter bevæger sig nemlig på samme måde som vores. Du kan se det når den går; Når den løfter det ene ben, sænker den tilsvarende hofte sig, mens den modsatte hæver sig. Så hvorfor modsætte sig gangen, og bevæge os frem og tilbage, når vi kan stimulere samling samt gangarterne ved bare at bevæge os ligesom hesten? Er det helt sort snak det her? Så må I endelig sige til! Lad os komme i gang med øvelserne! Indtag grundstillingen, som ud allerede kender fra de gymnasticerende øvelser. Altså, fødderne i skulderbredde, let bøjede knæ og lend og lige skuldrer med armene ned langs siden. Ahh, afslappende ridesæde! Læg den ene hånd lige over navlen, og begynd nu ligeså roligt og taktfast at vrikke lidt fra side til side.  . Overkroppen skal stå stille, benene skal var afslappede og stå stille. Der er derfor vi har hånden over navlen til at kontrollere, at bevægelsen ikke kommer op i kroppen. Det er svært for mange, og man skal øve sig! Når du synes det sidder, så flyt evt. hånden  ! Du kan også gøre det foran spejlet. Indtag grundstillingen, som ud allerede kender fra de gymnasticerende øvelser. Altså, fødderne i skulderbredde, let bøjede knæ og lend og lige skuldrer med armene ned langs siden. Traven er som bekendt en af de sværeste gangarter at sidde i, men jeg kan sige dig, det tog ikke mere end ti minutter for mig at lære at sidde helt roligt og harmonsik på min hest efter at have lært denne metode. Og lad mig sige, jeg har redet klassisk i fire år med "drivemetoden" og det er enormt svært, og jeg forstår slet ikke hvorfor folk lærer en at ride sådan. Men lad os komme til sagen! Læg hånden over navlen igen, da det er den måde vi kontrollerer at bevægelsen bliver nede i bækkenet. Vi skal igen have samme fra-side-til-side bevægelse, men det som gør traven kompliceret er denne meget kraftige fremaddrift der kommer i svævefasen når hesten traver. Derfor bevæger vi os denne gang i en fremadgående halvcirkel. Vi har bækkenet til venstre, og skubber nu bækkenet frem i en halvcirkel og ænder med bækkenet til højre. Dernæst fører vi igen bækkenet fremad i en halvcirkel og ænder med bækkenet til venstre - og sådan fortsætter vi. Dette kræver også en del øvelse! Indtag grundstillingen, som ud allerede kender fra de gymnasticerende øvelser. Altså, fødderne i skulderbredde, let bøjede knæ og lend og lige skuldrer med armene ned langs siden. I galoppen skal bækkenet udføre en cirkelbevægelse. Det er vigtigt at kunne beherske denne gangart korrekt, og for de fleste er galoppen ikke ret svær at lære, men begår man blot en lille fejl, vil hesten meget tænkeligt på en eller anden måde overtage kontrollen, og det vil føre til en størrer eller mindre konflik. Det er vigtigt at skubbe rigtig langt fremad i sædet, og så ellers blødt og roligt køre med hele vejen rundt. Ikke noget med at hoppe i sædet! Dette skal også indøves. ___...___ Nu har vi gennemgået gangarterne og nogle få gymnasticerende øvelser. Andre 'regler' vil jeg her gøre lidt rede for: -  ! Det er VIGTIG VIGTIG VIGTIG information! Hesten kan mærke enhver vægtforskydning, og når du er oppe i den høje du er, vil en lille centimeter uligevægt blive ganget med 20 når hesten mærker det. Da jeg benytter mig af vægtforskydning til at styre hesten (og det er nogen jeg personligt synes alle burde gøre noget mere) er det rigtig vigtigt at have kontrol over kroppen. Det kan vi kun have med korrekt bækkendynamik, som er beskrevet i det overstående, samt en lige holdning i skuldrerne. - At holde tøjlerne korrekt! Armene skal være i en 80-90 graders vinkel. Overarmene skal være AFSLAPPEDE og skuldrerne helt lige. Fold hænderne så de holder tøjlen korrekt - helt afslappet. Tøjlesignalerne skal ske ved små tag indad eller opad, og det skal ske i håndleddet. Dette er næppe synligt for en iagttager. - Om vægtforskydning! Når vi bruger vægtforskydning til at dreje hesten er det igen vigtigt at hænder og arme bliver i korrekt holdning (Se tøjlefatning). Skuldrerne SKAL VÆRE LIGE! Hvis vi skal have hesten til at dreje til venstre, vil vi bruge en paralelforskydning af overkroppen til venstre. Vi skubber altså kroppens vægt over på venstre ben, og dette er måske lidt hårdt for venstre ben, da det er ret meget vægt. Vi husker ikke at knække sammen i hofterne! Nå vi ligeså fint står det, med paralelle hofter og skyldrer med vægten lænet mod venstre, drejer vi overkroppen en smule til venstre også, så vi kigger lidt mod venstre. Og det er HELE overkroppen. Husk, stadig ikke falde sammen i hofter eller skuldrer. en hest der er trænet i vægtforskydning vil straks opfatte dette signal, og dreje til venstre. - Ligevægt! Hesten er et ligevægtsdyr. Det er derfor der er så vigtigt at vi har et korrekt sæde og holdning, og sidder helt stille mod overkroppen, da enhver vægtforskydning til påvirke hesten. en hest der går harmonisk i ligevægt vil naturligt have en rigtig godt balance. Ligevægten ligger på bagpartiet, og hvis vi lærer at ride i ligevægt vil hesten ret hurtigt samle sig helt perfekt af sig selv. Dog vil denne ligevægt forsvinde hvis vi benytter tøjlen til at "støtte op på." Når der er konstant kontakt til biddet overtager vi nemlig balancen, og vi skal nu til at bruge en masse forvirrende schenkelhjælp, tøjlehjælp og sødehjælp. Superdumt når man bare kan lære at ride i ligevægt og lade hesten gøre arbejdet. Lad mig lige suplere; Det er også sådan vægthjælpen virker. Vi rider i ligevægt og vil have hesten til at dreje. Vi lægger altså vægten til den ene side, og går ud af ligevægt. Så vil hesten naturligvis tilbage i ligevægt, så den drejer. når hesten har drejet, sætter vi os tilbage i ligevægten. ___...___ Som mange af jer sikkert ved, er jeg en alternativ rytter, og der er mest derfor jeg ville have sidste afnit med, altså alt det der omhandler vægthjælp, ligevægt og tøjlefatning. Alt det er ikke forklaret ret grundigt, men det skulle lige med. Jeg håber at du har fået noget ud af de gymnasticerende øvelser, og ikke mindst mine beskrivelser af bækkendynamikken! Det var bækkendynamikken der var hovedårsag til dette indlæg. Hvis du evt. har flere spørgsmål så skriv endelig! ... og hvis der er trykfejl i dette indlæg så skriv også xD Jeg er nemlig rigtig god til at lave trykfejl når trykker sådan en lang tekst ned  OG HUSK; Selvom du er klassisk dressur, spring eller terrænrytter er bækkendynamikken altid den samme! Så alt information her kan bruges til al slags ridning! Håber det kunne bruges til noget...!
For et godt resumè af KFH's "At danse med heste". det er godt med en reminder i ny og næ. Denne sætning forstår jeg dog ikke helt: "Træk armene og 'hæng' afslappen med hofterne nede på gulvet/tæppet eller hvor du nu udfører øvelsen. Bare hæng på armene". Hvordan trækker man og hænger på armene når man ligger på maven? Rikke
Jeg gætter på man løfter overkroppen op, som en armbøjning, men buer blot bagud i lænden og holder hoften i gulvet. Og så hænger der støttet på sine strakte arme og forsøger at slappe af i kroppen. :Pia
Det var bare en rigtig god idé med denne øvelse. Det var lige noget af det jeg manglede, det er nemlig sværere at sidde ned i trav end man lige umiddelbart tror, men med disse øvelser, så er det i hvert fald ikke længere et problem. Skridt synes jeg nu ikke er svær at sidde i uden at drive med, men trav kan faktisk godt være det.. Det tager tid at lære, men jeg synes jeg efter 10 minutter på denne måde, allerede har fanget fidusen, det er bestemt ikke svært, hvis man lige finder teknikken.. og det gør man meget hurtigt synes jeg.
Jeg er så en af dem der virkelig godt kunne bruge hjælp til nedsidning i trav!!! Jeg er springrytter og har alle dage haft en dårlig vane med kun at ride letridning eller kun meget lidt nedsidning, og dette er jo med korte bøjler. Sagen er nu den at jeg er tvunget til at ride i dressursadel og lave en masse nedsidning (skal til materialeprøve med pigen). Og jeg føler mig virkelig dum og som en dårlig rytter når jeg skal sidde nedsidning på den her hest! Den har et rygsving der siger spar 2! Selv inkarnerede dressurryttere - og virkelig dygtige af slagsen bliver nærmest redet ud af sadlen!  Hvordan tror i så ikke jeg har det? Jeg vil så gerne se godt ud på den hest 22. september foran alle disse mennesker der skal bedømme os!  Jeg har prøvet at tage bøjlerne af, det går fint nok så med at sidde (når jeg husker vejrtrækningen! noget jeg har fundet ud af er alfa omega!), men mine ben er ikke så rolige som jeg vil have det (MED bøjler går det helt galt...), det er virkelig et problem fordi mit sæde er uroligt og ridningen kommer mere og mere ud i tøjlen OG DET MÅ BARE IKKE SKE!!     Så når jeg mærker det sker, laver jeg noget galop eller skridtarbejde i stedet da jeg ved at jeg der sidder fint. Det er en super hest og alle de andre ting kan vi snildt (springningen, løsspringningen og udholdenheden)   . Jeg er nærmest grædefærdig!   Så selvom du har skrevet det så udførligt med traven, vil du så ikke skære det endnu mere ud i pap for mig? skal halvcirklen gå fremad eller tilbage? Hvad sker der hvis jeg kommer til at læne mig for meget tilbage? Kan mit bækken så stadig arbejde optimalt? Eller kommer jeg i det hele taget til at flytte tyngdepuktet for meget? Please help... Lænd staves forresten med æ... Ellers supergodt indlæg