BAB 1  DASAR 1 MURID 1 SUKAN
 1.1 Pengenalan 7
 1.2 Rasional 7
 1.3 Matlamat 8
 1.4 Konsep 8

BAB 2  PENGURUSAN KELAB SUKAN
 2.1 Pengenalan 10
 2.2 Penubuhan Kelab Sukan 11
 2.3 Organisasi Kelab Sukan 13
 2.4 Bidang Tugas Jawatankuasa Kelab Sukan 14

BAB 3  LATAR BELAKANG SUKAN OLAHRAGA
 3.1 Sejarah Dan Perkembangan 17
 3.2 Peraturan Dan Undang-Undang Permainan 18
 3.3 Ukuran 25
 3.4 Peralatan Dan Pakaian 32
 3.5 Pengelolaan Kejohanan/Sistem Pertandingan 34

BAB 4  PERSEDIAAN DAN PERANCANGAN
 4.1 Pertimbangan Untuk Latihan 37
 4.2 Contoh 1 Sesi Latihan 38
 4.3 Aktiviti Memanaskan Badan 41
 4.4 Aktiviti Gerak Kendur 41
 4.5 Contoh Aktiviti Memanaskan Badan 42
 4.6 Contoh Aktiviti Gerak Kendur 44

BAB 5  PERKEMBANGAN KEMAHIRAN
 5.1 Lari Berpagar 46
 5.2 Lari Pecut 46
 5.3 Larian Jarak Jauh dan Jarak Sederhana 55
 5.4 Lompat Jauh 57
 5.5 Lompat Tinggi 63
 5.6 Lontar Peluru 70
 5.7 Merejam Lembing 76
Bismillahirrahmanirrahim,
Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh,
dan Salam Sejahtera.

Saya mengambil kesempatan ini untuk mengucapkan setinggi-tinggi tahniah kepada
Bahagian Sukan dan Bahagian Pendidikan Guru atas kejayaan penerbitan modul ini.

Aktiviti sukan telah menjadi semakin penting dan wajib dilaksanakan di semua sekolah
di seluruh negara. Pihak yang terlibat dalam pengurusan sukan seharusnya merancang,
mengurus dan melaksanakan kegiatan ini secara sistematik, cekap, berkesan dan
berlandaskan keilmuan dan kemanusiaan.

Dalam menghadapi alaf baharu yang serba mencabar ini, kita harus sentiasa memainkan
peranan dan tanggungjawab untuk melahirkan modal insan, iaitu murid yang seimbang
dan harmonis secara menyeluruh dan bersepadu. Pewaris generasi akan datang ini mampu
menyahut cabaran dan memastikan kesejahteraan negara berkekalan dan seterusnya dapat
meningkatkan kemajuan negara. Generasi ini merupakan penentu kegemilangan negara
kelak. Oleh itu, peranan dan penglibatan murid dalam aktiviti sukan amat penting. Program
sukan tersebut membolehkan murid memperoleh, menyebar dan menggunakan ilmu
pengetahuan.

Saya ingin mengucapkan setinggi-tinggi penghargaan dan terima kasih kepada semua
pihak yang terlibat dalam menyumbangkan idea sehingga terbitnya Modul Latihan Sukan
Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah. Semoga modul ini dapat dijadikan panduan
untuk melahirkan generasi yang mantap dari segi fizikal dan mempunyai disiplin yang
tinggi, bersikap positif serta mempunyai jati diri. Selain itu, diharap modul ini akan diguna
pakai dan dibuat penambahbaikan selaras dengan perubahan semasa untuk dimanfaatkan
oleh semua pihak.

Sekian,  terima kasih.

DATO’ ABD GHAFAR BIN MAHMUD
Ketua Pengarah Pelajaran Malaysia

Bismillahirrahmanirrahim,
Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh,
Salam Sejahtera,
Salam 1Malaysia.

Sekolah sebagai institusi pendidikan utama bukan sahaja menumpukan bidang akademik
atau kurikulum, malah diberikan tanggungjawab turut memfokuskan bidang kokurikulum.
Antara cabang kokurikulum yang begitu aktif sejak dahulu ialah sukan dan permainan. Hal
ini dapat dikesan menerusi penghayatan kita terhadap apa-apa yang terkandung dalam
Falsafah Pendidikan Kebangsaan yang menjadi tonggak kepada prinsip sistem pendidikan
negara yang bermatlamat untuk melahirkan pelajar yang seimbang dari segi jasmani, emosi,
rohani, dan intelek.

Bagi merealisasikan hasrat ini, Kementerian Pelajaran Malaysia telah menerbitkan Modul
Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah, bertujuan untuk meningkatkan
penyertaan dan menyuburkan semangat kesukanan dalam kalangan murid. Sukan bukan
sahaja wadah untuk mengasah bakat dan kebolehan murid tetapi dapat menjurus kepada
hala tuju membentuk masyarakat bersatu padu, aman dan sejahtera di samping dapat
mengeratkan hubungan antara guru dengan ibu bapa  dan menceriakan sekolah ketika
berlangsungnya sesuatu kejohanan.

Pertumbuhan murid seharusnya dikembangkan dengan pelbagai potensi dan tidak
sewajarnya terhad dalam aspek pencapaian akademik. Sememangnya pencapaian dan
kecemerlangan akademik sangat penting, tetapi mengisikan mereka dengan pembinaan
sahsiah peribadi serta memberikan peluang kepada mereka menggilap bakat dalam sukan
yang digemari sepanjang tahun juga tidak boleh disekat. Wajar diakui melalui kegiatan
sukan, murid akan dapat mengisi masa dengan aktiviti yang bermanfaat, baik untuk
kesihatan fizikal terutamanya mengurang masalah obesiti, menyemai nilai sahsiah yang
terpuji, membina keyakinan diri yang tinggi di samping berasa seronok hadir ke sekolah
akan dapat membendung gejala ponteng.

Saya berharap agar pelaksanaan Dasar 1 Murid 1 Sukan ini dapat memberikan manfaat
kepada pembentukan keperibadian mulia dalam kalangan generasi muda. Semoga usaha
murni ini akan berkekalan dan dapat mencapai objektif yang disasarkan.

‘BERTUGAS DENGAN IKHLAS’

Sekian, terima kasih.

TAN SRI DATO’ HJ MUHYIDDIN BIN HJ MOHD YASSIN
Timbalan Perdana Menteri Merangkap
Menteri Pelajaran Malaysia
Bismillahirrahmanirrahim,
Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh,
Salam Sejahtera.

Alhamdulillah, bersyukur saya ke hadrat Allah S.W.T. kerana dengan izin, limpah dan
kurniaNya jua dapat saya menyampaikan sepatah dua kata bagi mengisi ruangan di Modul
Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah khususnya kepada semua warga
pendidik yang akan menggunakan modul ini di sekolah seluruh negara.

Bersesuaian dengan cabaran dan perkembangan pendidikan semasa serta harapan dan
amanah daripada ibu bapa, amatlah wajar bagi Kementerian Pelajaran Malaysia untuk
merangka pendekatan dan strategi bagi memastikan kelangsungan peranannya sebagai
organisasi yang menjadi tunggak kemajuan murid di sekolah seluruh negara.

Sehubungan dengan itu, usaha Yang Amat Berhormat Timbalan Perdana Menteri merangkap
Menteri Pelajaran Malaysia mengumumkan Dasar 1 Murid 1 Sukan untuk dijalankan pada
sesi persekolahan 2011 amatlah bersesuaian khususnya mengimbangi hasrat melahirkan
insan yang seimbang dari segi intelek, emosi, rohani dan jasmani serta secara tidak langsung
mengurangkan isu sosial yang semakin memuncak sejak akhir-akhir ini.

Modul ini adalah hasil usaha bersama Bahagian Pendidikan Guru dan Bahagian Sukan
dalam memastikan guru-guru di sekolah khususnya guru penasihat kelab sukan
boleh menjadikan modul ini sebagai panduan dalam menjalankan aktiviti kelab
sukan di sekolah sepanjang tahun. BPG juga melalui fungsi barunya berhasrat ingin
memperbanyakkan kursus-kursus pentauliahan kejurulatihan mahupun kepegawaian
sukan yang diiktiraf oleh Majlis Sukan Negara mahupun Persatuan Sukan Kebangsaan.
Program 1 Murid 1 Sukan merupakan satu pengiktirafan kepada aspek kesukanan dalam
menjadi salah satu elemen penting bagi membina modal insan yang cemerlang.

Sekali lagi saya berharap modul ini akan membantu sedikit sebanyak guru-guru penasihat
kelab sukan di sekolah dalam menjalankan program-program kesukanan di sekolah.

Sekian, terima kasih.

DATO’ HAJI MOHD. GHAZALI BIN AB. RAHMAN
Pengarah Bahagian Pendidikan Guru

Salam Sejahtera.

Terlebih dahulu saya ingin merakamkan ucapan tahniah dan terima kasih kepada
jawatankuasa program 1 Murid 1 Sukan (1M1S) kerana berjaya dalam menghasilkan
Modul Latihan Sukan Untuk  Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah ini. Penghasilan modul
ini menepati usaha transformasi pendidikan negara yang berhasrat untuk meningkatkan
penyertaan murid dalam bidang sukan.  Kemunculan modul ini adalah antara langkah
awal Bahagian ini demi merealisasikan cetusan idea Yang Amat Berhormat Tan Sri Dato’
Hj. Muhyiddin bin Hj. Mohd Yassin, Timbalan Perdana Menteri, merangkap Menteri Pelajaran
Malaysia. Usaha mengoptimumkan kecergasan murid melalui pembudayaan sukan di
sekolah bertujuan untuk menghasilkan murid yang berminda cerdas.

Penerbitan modul ini diharapkan dapat membantu banyak pihak dalam melaksanakan
program 1 Murid 1 Sukan. Pelaksanaan program ini sudah pasti akan menyentuh pelbagai
aspek seperti penyertaan murid, penyediaan prasarana, serta perancangan program dalam
pelbagai peringkat. Justeru, modul ini dapat dijadikan rujukan untuk menyelaraskan
pelaksanaan program 1 Murid 1 Sukan. Penggemblengan pengurusan semua pihak
dalam organisasi masing-masing yang diilhamkan melalui modul ini diharapkan dapat
membantu untuk menjayakan misi dan visi program 1 Murid 1 Sukan demi mengembalikan
kegemilangan sukan negara seperti yang dihasratkan oleh semua pihak. Modul ini diharap
dapat menjadi penyumbang kepada perpaduan, pemupukkan nilai murni dan etika
kepimpinan dalam kalangan warga sekolah.

Sekian.

EE HONG
Pengarah Bahagian Sukan
Olahraga

8 9

BAB 1
DASAR 1 MURID 1 SUKAN
(1M 1S)

1.1 PENGENALAN

Dasar 1 Murid 1 Sukan (1M 1S) mewajibkan setiap murid menyertai sekurang-
kurangnya satu aktiviti sukan di sekolah. Dasar ini menyokong pelaksanaan
Falsafah Pendidikan Kebangsaan yang memberikan tumpuan ke arah melahirkan
insan yang seimbang dari segi intelek, rohani, emosi dan jasmani.

Dasar ini selaras dengan Dasar Sukan Negara yang memberikan penekanan
kepada Sukan Untuk Semua dan Sukan Untuk Kecemerlangan. Matlamat dasar
ini memberikan perhatian yang utama kepada murid yang kurang aktif supaya
mereka melibatkan diri dalam aktiviti sukan. Pada masa yang sama, bakat murid
yang berpotensi akan digilap dan dibangunkan melalui program Sukan Prestasi
Tinggi Sekolah (SPTS).

Bidang sukan sangat penting dalam mengoptimumkan keupayaan fizikal murid
selaras dengan ungkapan minda yang cerdas terletak pada tubuh yang sihat. Dalam
konteks ini, bidang sukan memainkan peranan yang penting bagi melahirkan
insan yang sihat, cergas dan produktif agar dapat memberikan sumbangan kepada
kesejahteraan sosial serta pembangunan ekonomi negara. Justeru, pelbagai aktiviti
sukan diperkenalkan bagi menarik minat murid agar mengamalkan gaya hidup
sihat dan aktif.

Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM) melaksanakan Dasar 1 Murid 1 Sukan agar
setiap murid menikmati manfaat bersukan dengan harapan dapat membentuk
generasi yang membudayakan sukan seiring dengan keperluan akademik.

1.2 RASIONAL

Dasar 1 Murid 1 Sukan mendokong Dasar Sukan Untuk Semua dan Sukan Untuk
Kecemerlangan. Dasar ini menitikberatkan penglibatan semua murid dalam
pelbagai aktiviti sukan. Dasar ini dibentuk atas rasional kegiatan sukan adalah
sebahagian daripada transformasi pendidikan yang diusahakan oleh Kementerian
Pelajaran Malaysia (KPM). Sukan seharusnya mendapat pengiktirafan, sokongan
dan galakan yang sama sebagaimana juga yang diberikan kepada keperluan asas
yang lain seperti akademik dan kegiatan kokurikulum supaya dapat melahirkan
murid yang seimbang dari segi kesejahteraan minda dan jasmani.

BAB 1  DASAR 1 MURID 1 SUKAN
Olahraga

10 11

BAB 2
PENGURUSAN KELAB SUKAN

Dasar ini juga menyumbang kepada penggalakan pertandingan yang sihat,
semangat muhibah, kesefahaman, toleransi dan meningkatkan nilai moral dan
fizikal yang memberikan satu landasan yang betul dalam mengintegrasikan
pelbagai kumpulan etnik kepada satu bangsa yang bersatu padu serta memupuk
semangat cinta akan negara.

Dasar 1 Murid 1 Sukan dapat memberikan  peluang secara menyeluruh kepada
semua murid melibatkan diri dalam sukan secara lebih terurus dan terancang serta
mengimbangkan fokus atau penekanan dalam melahirkan  insan secara holistik.

1.3 MATLAMAT

Dalam jangka masa yang panjang, dasar ini berhasrat untuk melahirkan modal
insan yang sihat dan cergas melalui penyertaan yang menyeluruh dalam kalangan
murid melalui kegiatan sukan sepanjang tahun. Pelaksanaan dasar ini akan
membantu bagi mengatasi masalah disiplin dan mengurangkan masalah obesiti
dalam kalangan murid.

Membangunkan modal insan melalui penyertaan yang menyeluruh dalam kalangan
murid melalui kegiatan sukan sepanjang tahun serta memupuk budaya bersukan
dalam kalangan murid sekolah agar menjadi ahli masyarakat yang mengamalkan
gaya hidup sihat dan cergas.

1.4 KONSEP

Dasar 1 Murid 1 Sukan ialah program pembangunan sukan di sekolah yang
mewajibkan setiap murid dari Tahap 2 di sekolah rendah hingga ke Tingkatan 6
di sekolah menengah mengikuti sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan yang
dikendalikan secara terancang dan sistematik. Dasar 1 Murid 1 Sukan berteraskan
prinsip-prinsip asas perkembangan fizikal Murid. Justeru, Dasar 1 Murid 1 Sukan
diwujudkan untuk merealisasikan Falsafah Pendidikan Kebangsaan agar;

i. memberikan akses kepada semua murid untuk mendapatkan faedah daripada
 penglibatan dalam sukan khususnya kepada murid yang kurang aktif atau
 tidak aktif;

ii. membangunkan program sukan sekolah ke arah meningkatkan penyertaan
 murid sekurang-kurangnya dalam satu jenis sukan di sekolah;

iii. memberikan peluang kepada semua murid yang berbakat dan berpotensi
 dalam sukan untuk digilap ke tahap yang lebih tinggi;
OlahragaOlahraga

12 13

2.2  PENUBUHAN KELAB

Dalam menubuhkan sesebuah persatuan di sekolah, pihak sekolah perlulah
  mengenal pasti beberapa kriteria yang perlu diambil perhatian terlebih dahulu.
  Antara kriteria tersebut adalah seperti yang berikut :

i.  Mengenal pasti kepakaran yang ada (guru yang bakal dilantik)
            Dalam memilih dan melantik guru penasihat kelab sukan sekolah, pihak
            pengurusan perlulah mengambil kira aspek-aspek kepakara sedia ada
             daripada guru-guru itu sendiri. Kepakaran ini merujuk kepada penglibatan
   guru tersebut dari bangku sekolah lagi, di Institut Pendidikan Guru (IPG)
   atau di Universiti. Sememangnya bukan semua guru mempunyai
   pengalaman yang luas dalam bidang sukan, namun sekurang-kurangnya
   pengalaman sejak dari bangku sekolah juga boleh dijadikan asas kepada
   pertimbangan bagi pelantikan seorang guru itu sebagai guru penasihat
                    sesebuah kelab sukan sekolah.

ii.  Kemudahan prasarana sukan yang ada di sekolah
   Prasarana merupakan satu elemen yang mempengaruhi pelaksanaan
   program sukan di sekolah. Sekolah yang mempunyai padang akan
   mempunyai kelebihan yang banyak dalam menyusun atur program sukan
   khususnya sukan-sukan yang sering menjadi amalan di sekolah tersebut.
   Bagi sekolah yang mempunyai gelanggang, perlu bijak menyusun program-
   program sukan yang berasaskan gelanggang manakala sekolah yang
   mempunyai dewan tertutup pula mempunyai kelebihan tersendiri dalam
   merancang program sukan di sekolah.

iii.  Peralatan sukan yang sedia ada di sekolah
   Peralatan sukan juga mempengaruhi pelaksanaan program sukan di sekolah-
   Pelbagai aspek perlu dilihat secara menyeluruh dalam menyediakan peralatan
   sukan di sekolah. Pihak sekolah mungkin boleh mempertimbangkan
   aspek bilangan jenis sukan yang akan diwujudkan dalam sekolah, bilangan
   murid yang akan menyertai sesuatu jenis sukan dan bilangan guru penasihat
   yang boleh menyelenggarakan sesuatu peralatan sukan itu. Sesuatu jenis
   peralatan sukan ini juga mungkin akan dipengaruhi oleh harga dan jangka
   hayat alatan tersebut.

2.1  PENGENALAN

Pengurusan Kelab Sukan melibatkan empat proses utama iaitu merancang,
  mengelola, memimpin dan mengawal.

FUNGSI PENGURUSAN DALAM SUKAN

Merancang – melibatkan proses menentukan objektif kelab sukan dan cara
    untuk mencapai objektifnya.
  Mengelola – merujuk kepada proses mengagihkan serta mengkoordinasikan
    tugas serta sumber untuk mencapai sesuatu objektif kelab
    sukan.
  Memimpin   – proses mempengaruhi murid atau orang bawahan untuk
      bekerja dalam mencapai matlamat kelab sukan.
  Mengawal   – proses membentuk dan mengimplimentasikan mekanisme
      penilaian kerja bagi memastikan objektif kelab sukan yang
      dirancang akan tercapai.

BAB 2  PENGURUSAN KELAB SUKAN
OlahragaOlahraga

14 15

2.3  ORGANISASI KELAB SUKAN

Organisasi kelab sukan sekolah perlu distruktur agar sistem pengoperasiannya
  berjalan dengan cara yang berkesan. Langkah ini merupakan latihan awal murid
  dalam mengurus sesebuah kelab sukan yang mungkin sedikit sebanyak menyamai
  organisasi sukan di luar.

iv.  Budaya sukan kegemaran yang menjadi pilihan murid di sekolah
   Pemilihan jenis-jenis sukan untuk kelab sukan di sekolah sangat dipengaruhi
   oleh budaya sukan di sekolah berkenaan atau mungkin dipengaruhi oleh
   persekitaran masyarakat dalam komuniti tersebut. Pemilihan sukan-sukan
                    itu perlulah bersesuaian dengan budaya sedia ada bagi memudahkan
                    penglibatan murid secara menyeluruh.

v.  Bilangan guru dan bilangan murid
   Bilangan guru dipengaruhi oleh pengalaman guru tesebut sama ada sebagai
   seorang ahli sukan mahu pun guru penasihat atau jurulatih. Bilangan guru
   dalam satu-satu jenis sukan dipengaruhi oleh bilangan murid yang menyertai
   kelab sukan tersebut. Penyertaan murid dalam satu-satu kelab sukan juga
   perlu dikawal agar ahli kelab tidak terlalu ramai. Contohnya, kelab sukan
   bola  sepak dan badminton pasti menjadi pilihan utama murid di Malaysia
   Oleh itu, guru penasihat perlu bijak mengagih-agihkan murid sekolah itu
   secara menyeluruh.

Contoh Carta organisasi Kelab Sukan Sekolah
OlahragaOlahraga

16 17

2.4  BIDANG TUGAS JAWATANKUASA KELAB

i.  Pengerusi
•	 mempengerusikan semua mesyuarat dan bertanggungjawab atas
 kesempurnaan semua mesyuarat;
•	 meneliti catatan minit mesyuarat dan memastikan segala keputusan yang
 diputuskan diambil tindakan yang sewajarnya; dan
•	 menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
 semasa ke semasa.

ii.  Naib Pengerusi
•	 membantu pengerusi dalam menjalankan tugas dan tanggungjawab
 yang diberi;
•	 mempengerusikan mesyuarat semasa ketiadaan pengerusi; dan
•	 menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
 semasa ke semasa.

iii.  Setiausaha
•	 mengurus hal-hal surat menyurat;
•	 mencatat dan menandatangani minit mesyuarat/laporan kegiatan
 kegiatan;
•	 mencatat kehadiran ahli;
•	 menyimpan dokumen yang berkaitan dengan persatuan; dan
•	 menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
 semasa ke semasa.

iv. Penolong Setiausaha
•	 membantu Setiausaha dalam menjalankan segala tugas dan
 tanggungjawabnya; dan
•	 menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
 semasa ke semasa.

v. Bendahari
•	 bertanggungjawab berkenaan semua hal kewangan kelab;
•	 melakukan dan menyimpan kira-kira kewangan dan bertanggungjawab
 atas kesahihannya;
•	 menyediakan Penyata Kira-Kira bulanan dan tahunan serta
 menandatanganinya;
•	 melaporkan kedudukan kewangan kelab di dalam mesyuarat ahli
 Jawatankuasa;

•	 menyediakan Laporan Kewangan untuk diaudit dan dibentangkan dalam
 Mesyuarat Agung; dan
•	 menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
 semasa ke semasa.

vi. Penolong Bendahari
•	 membantu Bendahari dalam menjalankan segala tugas dan
 tanggungjawabnya; dan
•	 menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
 semasa ke semasa.

vii.  Ahli Jawatankuasa
•	 membantu menjalankan tugas dalam segala program dan aktiviti yang
 dilaksanakan;
•	 mempengerusikan biro sekiranya dilantik; dan
•	 menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari
 semasa ke semasa.

viii.  Pemeriksa Kira-Kira
•	 memeriksa, menyemak serta mengesahkan Laporan Kewangan Tahunan
 dan
•	 bertanggungjawab ke atasnya; dan
•	 memastikan pengurusan kewangan diurus dengan betul.

Dalam mengendalikan kelab sukan, guru penasihat perlulah menyelaras dan
  memantau perkembangan  jawatankuasa  semasa merancang dan menjalankan
  aktiviti yang telah ditetapkan. Guru penasihat perlulah memberi maklumat dan
  dorongan kepada jawatankuasa kelab agar aktiviti yang dirancang dapat berjalan
  dengan baik bagi memberikan keseronokan kepada ahli-ahli kelab. Bidang kerja
  yang diberikan merupakan cadangan pecahan bidang tugas jawatankuasa kelab
  sukan yang bakal dibentuk nanti.
Olahraga

18 19

3.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN

Setiap makhluk mempunyai fikiran, dari pemikiranlah terhasilnya perlakuan
kemahiran asas seperti berlari, melompat, membaling ataupun melontar. Lama
kelamaan kemahiran ini telah diperkembangkan sehingga menjadi satu acara
sukan. Tarikan yang ada pada acara sukan ini telah melahirkan istilah olahraga
(athletics) yang merangkumi acara berlari, melontar dan melompat.

Mengikut catatan sejarah, olahraga dipercayai bermula pada 3000 tahun yang
lampau di Greece. Oleh itu ianya boleh dianggap sebagai acara sukan yang tertua
di dunia.  Catatan sukan olahraga ini bermula di Sukan Olimpik kuno tahun 776
S.M di Greece. Berdasarkan  “The Encyclopedia of Sports” acara pertama yang
dicatatkan sebagai sukan ialah lompat jauh dimana ahli sukan  Sparta bernama
Chionis berjaya melompat sejauh 23 kaki 1 ½ inci pada Sukan Olimpik  656 S.M.

Di England, sukan olahraga telah dihidupkan oleh Royal Military College di
Sandhurst di mana temasya sukan bermula pada 1812.  Kemudian Kelab Olahraga
yang pertama ditubuhkan iaitu ‘The Necton Guild’. Selepas itu semakin banyak kelab
olahraga ditubuhkan dan terdapat juga kelab olahraga peringkat universiti yang
ditubuhkan pada  tahun 1850 di University Oxford, dikenali sebagai Exeter College
Athletic Club. Kejohanan olahraga kebangsaan yang pertama telah dianjurkan
pada tahun 1866 oleh Amateur Athletic Club di England. Seterusnya kejohanana
Antarabangsa yang pertama diadakan pada  tahun 1876 antara England dan
Ireland. Menjelang abad ke-20, ramai atlet Amerika Syarikat yang telah mampu
mencatatkan prestasi yang memberangsangkan.

Ternyata kebanyakkan peserta dari negara Amerika Syarikat ialah berketurunan
Negro, namun atlit dari negara Eropah lain turut cemerlang dalam olahraga.
Sememangnya ketika itu atlet dari Asia dan Afrika belum mampu menyaingi
kemampuan atlet dari Eropah. Tetapi kini senario tersebut telah berubah dan boleh
dikatakan atlet Asia dan Afrika dianggap setaraf dengan atlet Eropah.

Kini pelbagai kejohanan sukan diadakan seperti Sukan Sea, Sukan Asia, Sukan
Komanwel dan Sukan Olimpik. Mana-mana badan atau pertubuhan yang berdaftar
dibawah IAAF boleh menyertai kejohanan dibawah pengawasan IAAF.

BAB 3
LATAR BELAKANG
SUKAN

BAB 3    LATAR BELAKANG SUKAN OLAHRAGA
OlahragaOlahraga

20 21

SUKAN OLIMPIK

Ia telah diadakan buat kali pertama di Greece pada tahun 1896. Sukan ini dianjurkan
oleh Persekutuan Olahraga  Amatur Antarabangsa yang bergabung dengan Majlis
Olimpik Antarabangsa dan ia diadakan empat tahun sekali. Pada Sukan Olimpik
yang pertama itu sebanyak 295 atlit telah menyertainya. Setelah itu banyak kejayan
yang diperolehi atau dilihat pada Sukan Olimpik contohnya pada 1992 di Barcelona
lebih dari 135 negara yang menyertai sukan ini.

Cogan kata bagi Sukan Olimpik ialah “Perkara yang penting dalam sukan bukanlah
kemenangan , tetapi mengambil bahagian seperti perkara yang penting dalam
hidup ialah berusaha”. Berdasarkan kepada cogan kata inilah banyak negara yang
menyertainya walaupun amat sukar untuk mencapai sesuatu kemenangan yang
memang menjadi idaman mereka.

Malaysia telah menyertai Sukan Olimpik pada tahun 1956 di Melbourne  dalam 4
acara  iaitu hoki, angkat berat, olahraga dan renang. Sejak dari itu, Malaysia tidak
pernah ketinggalan dari menyertai Sukan Olimpik kecuali tahun 1980 kerana
membantah tindakan Rusia yang menceroboh Afghanistan. Sehingga kini kita
hanya pernah memenangi pingat gangsa acara badminton di Barcelona tahun
1992.

ORGANISASI OLAHRAGA

IAAF atau Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa ditubuhkan pada tahun
1912 dan semua negara boleh menganggotai badan tertinggi sukan olahraga di
dunia ini. Peranan IAAF ialah sebagai penasihat dan pengiktiraf semua kejohanan
sukan terbesar ini. Persekutuan ini adalah satu-satunya badan atau pertubuhan
yang boleh mengiktiraf sebarang rekod atau kejayaan yang dicapai oleh atlet.
Segala peraturan dan undang-undang yang berkaitan dengan olahraga adalah
dibawah tanggungjawab IAAF.

3.2 PERATURAN  PERTANDINGAN ATAU KEJOHANAN

i. Setiap pertandingan yang dijalankan hendaklah dikawal oleh
  undang-undang dan peraturan pertandingan bersesuaian dengan
  matlamat penganjurannya.

ii. Pembinaan peraturan sesuatu kejohanan akan merujuk dan mengikut
  undang-undang dan peraturan
		 	 •	 Persatuan	Olahraga	Antarabangsa.
		 	 •	 Kesatuan		Olahraga		Amatur			Malaysia,
		 	 •	 Majlis	Sukan	Sekolah	Malaysia	(	MSSM	)
		 	 •	 Majlis	Sukan	Sekolah	Negeri	(	MSSN	)
		 	 •	 Majlis	Sukan	Sekolah	Daerah	(	MSSD)
		 	 •	 Majlis	Sukan	Sekolah	cawangan	–	jika	ada

iii. Peraturan pertandingan  perlu  mempunyai  perkara  berikut;
		 	 •	 Nama	kejohanan.
		 	 •	 Tarikh.
		 	 •	 Tempat	pertandingan.
		 	 •	 Kategori	dan	acara-acara	yang	dipertandingkan.
		 	 •	 Ukuran,	berat		alatan	dan	jarak.
		 	 •	 Syarat-syarat	penyertaan.
		 	 •	 Nombor	peserta.
		 	 •	 Aturcara	dan	jadual	pertandingan.

iv. Acara Dan Ukuran Serta Timbangan Alat  Pertandingan.
OlahragaOlahraga

22 23

LELAKI PEREMPUAN KOD
ACARA

ACARA 18 TKB 15 TKB 18 TKB 15 TKB

01 100 M X X X X

02 200 M X X X X

03 400 M X X X X
04 800 M X X X X

05 1500 M X X X X

06 3000 M TERBUKA - - X -

07 5000 M TERBUKA X - - -

08 80 M LARI BERPAGAR - - - -

09 100 M LARI BERPAGAR - - X
0.840 M

X
0.762 M

10 110 M LARI BERPAGAR X
0.992 M

X
0.914 M

-

-

11 200 M LARI BERPAGAR
-

X
0.840 M

-

X
0.762 M

12 400 M LARI BERPAGAR X
0.914 M

-

X
0.762 M

-

13 2000 M  L. BERHALANGAN
-

X

-

-

14 3000 M  L. BERHALANGAN
X

-

-

-

15 3000 M JALAN KAKI - - - X

16 5000 M JALAN KAKI - X X -

17 10000 JALAN KAKI X - - -
18 LOMPAT TINGGI X X X X

19 LOMPAT JAUH X X X X

20 LOMPAT KIJANG X X X X
21 LOMPAT BERGALAH (T) X - X -

22 MELONTAR PELURU X
5.45 KG

X
4.55 KG

X
4.00 KG

X
4.00 KG

23 MELEMPAR CAKERA X
1.50 KG

X
1.00 KG

X
1.00 KG

X
1.00 KG

24 MEREJAM LEMBING X
700 G

X
600 G

X
600 G

X
600 G

25 BALING TUKUL BESI (T )  X
5.45 KG

-

X
4.00 KG

-

26 4 X 100 M X X X X

27 4 X 200 M - - - -
28 4 X 400 M X X X X

29 PENTATLON TERBUKA - - X -

30 HEPTATLON TERBUKA X - - -

JUMLAH 21 17 20 16

v. Ukuran Dan Jarak Acara 80 Meter Lari Berpagar

vi. Jarak dan Ukuran Acara 200 Lari Berpagar

vii. Acara 2000 Meter Lari Berhalangan
	 	 •	 1.7.1	 Lompat	Pagar	 :	18	kali
	 	 •	 1.7.2	 Lompat	Air	 :	5	kali
	 	 •	 Lompatan	air	ialah	lompatan	kedua	dalam	pusingan	pertama	dan
  kemudiannya lompatan yang keempat dalam pusingan yang berikutan

viii. Tatacara pelari untuk Acara 4 X 200 m
	 	 •	 Pelari	 Pertama	 akan	menggunakan	 lorong	 sendiri	 dan	 akan	 	 bermula	 di
   garisan 1 ½ stagger – seperti pelari pertama dalam acara 4 X 400 m
	 	 •	 Pelari	Kedua	akan	bersedia	di	garisan	satu	stagger	yang	akan	disediakan
	 	 •	 Pelari	Ketiga	akan	bersedia	di	garisan	½	stagger	(seperti	pelari	kedua	dalam
   acara 4 X 400 m). Selepas menerima baton daripada pelari kedua, pelari
   ketiga mesti berlari di lorong masing – masing sehingga ke selekoh pertama
   dan kemudiannya, beliau boleh memotong masuk ke lorong pertama.
	 	 •	 Pelari	Akhir	akan	bersedia	di	tempat	penerimaan	baton	mengikut	susunan
   senarai mula (start list), dan menerima baton dengan syarat dia tidak
   menghalang atau menolak peserta lain.

ix. Acara Pentatlon
	 	 •	 Hari	Pertama	100	m	Lari	Berpagar,	Lompat	Tinggi	dan		Melontar	Peluru.
	 	 •	 Hari	Kedua	:	Lompat	Jauh	dan	800	m

x. Acara Heptatlon
	 	 •	 Hari	Pertama	:	110	m	Lari	Berpagar,	Lompat	Tinggi,	Melontar	Peluru
   dan 400 m
	 	 •	 Hari	Kedua		:	Lompat	Jauh,	Merejam	Lembing	dan	1500	m

BIL.
PAGAR

8

TINGGI
PAGAR

0.762 M

PAGAR KE
PAGAR

8.00 M

PAGAR 8 KE
GARISAN PENAMAT

12.00 M

PAGAR 1 DARI GARISAN
PERMULAAN

12.00 M

BIL.
PAGAR

10

10

KATEGORI

LELAKI 15 TKB

PEREMPUAN TKB

TINGGI
PAGAR

0.840 M

0.762 M

PAGAR 8 KE
GARISAN
PENAMAT

13.00 M

13.00 M

PAGAR 1 DARI
GARISAN

PERMULAAN

16.00 M

16.00 M

PAGAR KE
PAGAR

19.00 M

19.00 M
OlahragaOlahraga

24 25

xi. Acara Pertandingan
   Diperingkat sekolah penyertaan pelajar dalam satu acara bergantung kepada
  jumlah rumah dan trek yang ada bagi memudahkan cara pertandingan
  dijalankan.

viii. Tatacara pelari untuk Acara 4 X 200 m
		 	 •	 Pelari	 Pertama	 akan	menggunakan	 lorong	 sendiri	 dan	 akan	 	 bermula	 di
   garisan 1 ½ stagger – seperti pelari pertama dalam acara 4 X 400 m
		 	 •	 Pelari	Kedua	akan	bersedia	di	garisan	satu	stagger	yang	akan	disediakan
		 	 •	 Pelari	Ketiga	akan	bersedia	di	garisan	½	stagger	(seperti	pelari	kedua	dalam
   acara 4 X 400 m). Selepas menerima baton daripada pelari kedua, pelari
   ketiga mesti berlari di lorong masing – masing sehingga ke selekoh pertama
   dan kemudiannya, beliau boleh memotong masuk ke lorong pertama.
		 	 •	 Pelari	Akhir	akan	bersedia	di	tempat	penerimaan	baton	mengikut	susunan
   senarai mula (start list), dan menerima baton dengan syarat dia tidak
   menghalang atau menolak peserta lain.

ix. Acara Pentatlon
		 	 •	 Hari	Pertama	100	m	Lari	Berpagar,	Lompat	Tinggi	dan		Melontar	Peluru.
		 	 •	 Hari	Kedua	:	Lompat	Jauh	dan	800	m

x.   Acara Heptatlon
		 	 •	 Hari	Pertama	:	110	m	Lari	Berpagar,	Lompat	Tinggi,	Melontar	Peluru
   dan 400 m
		 	 •	 Hari	Kedua		:	Lompat	Jauh,	Merejam	Lembing	dan	1500	m

xi. Acara Pertandingan
   Diperingkat sekolah penyertaan pelajar dalam satu acara bergantung kepada
  jumlah rumah dan trek yang ada bagi memudahkan cara pertandingan
  dijalankan.

•	 Di	 Kejohanan	 Peringkat	 Daerah	 dan	 Negeri	 penyertaan	 	 TIDAK LEBIH
   daripada dua ( 2 ) orang peserta bagi setiap acara individu dan satu   ( 1 )
   pasukan bagi acara Lari Berganti-Ganti.
		 	 •	 Bilangan	maksima	penyertaan	seseorang	peserta		adalah	seperti	berikut	:

KUMPULAN UMUR

18 TKB

15 TKB

LARI BERGANTI-GANTI

2

2

INDIVIDU

3 (termasuk acara terbuka)

3 (termasuk acara terbuka)

•	 Peserta	–	peserta	Heptatlon		dan	Pentatlon	TIDAK DIBENARKAN mengambil
   bahagian dalam acara individu yang lain.
	 	 •	 Acara	TERBUKA hanya dibenarkan disertai oleh peserta – peserta yang
   berumur 13 tahun atau lebih pada 01 Januari tahun pertandingan.

xii. Melaporkan Diri Peserta
	 	 •	 Peserta	 mesti	 melaporkan	 diri	 sekurang-kurangnya	 30	 minit	 bagi	 acara
   balapan dan 45 minit bagi acara padang, sebelum waktu acara berkenaan
   dijadualkan berlangsung. Selepas itu, mereka akan diiringi ke tempat
   pertandingan oleh Penyelia Peserta.
	 	 •	 Peserta-peserta	 TIDAK DIBENARKAN melaporkan diri terus kepada
   Pegawai Teknik  dalam arena pertandingan.
	 	 •	 Hebahan	 tentang	panggilan	peserta-peserta	untuk	melaporkan	diri	 bagi
   acara-acara mereka TIDAK AKAN DIBUAT. Maklumat meminta peserta
   melaporkan diri hanya disiarkan dipapan kenyataan di tempat Penyelia
   Peserta. Hebahan hanya akan dibuat sekiranya terdapat sebarang pindaan
   dalam susunan acara atau program kejohanan.
	 	 •	 Peserta-peserta	 hendaklah	 berpakaian	 lengkap	 dan	 nombor-nombor
   mereka mesti disematkan dengan pin pada setiap penjuru di baju lari
   masing-masing.
	 	 •	 Peserta-peserta	yang	lewat	melaporkan	diri,	 iaitu	15	minit	sebelum	acara
   mereka dimulakan, TIDAK AKAN DIBENARKAN mengambil bahagian dalam
   acara tersebut dan akan dianggap sebagai telah menarik diri.

xii. Prosedur Masuk Dan Keluar Arena Pertandingan
	 	 •	 Peserta-peserta	 hendaklah	 berbaris	 apabila	 dibawa	 masuk	 dan	 keluar
   daripada arena pertandingan diringi oleh Penyelia Peserta.
	 	 •	 Untuk	 acara	 balapan,	 selepas	 sesuatu	 acara	 itu	 tamat,	 peserta-peserta
   hendaklah berada di lorong masing-masing, berpusing balik dan
   menghadap hakim-hakim balapan untuk menunjukkan nombor mereka
   dan balik ke tempat peserta dengan serta merta tanpa memasuki padang.

xiii. Blok Permulaan
	 	 •	 Bagi	acara-acara	yang	tersebut	di	bawah	untuk	peringkat	umur	18	tahun
   ke bawah dan 15 tahun ke bawah (lelaki dan perempuan) mulaan dekam
   dan Blok Permulaan MESTI DIGUNAKAN UNTUK ACARA 100 m, 200 m,
   400 m, 100 m Lari Berpagar, 110 m Lari Berpagar, 400m Lari Berpagar, 4 X
   100 m dan 4 X 400 m.
OlahragaOlahraga

26 27

xiv. Paku Kasut (Spikes)
	 	 •	 Paku	Kasut	:	Kejohanan	yang	diadakan	di	atas	balapan	jenis	sintetik.	Panjang
   maksima paku kasut  (spikes) tidak boleh melebihi 09 mm, kecuali untuk
   acara Lompat Tinggi dan Merejam Lembing. Untuk acara-acara tersebut,
   paku kasut tidak boleh melebihi 12 mm.

xv. Cara Menanda Di Tempat-Tempat Pertandingan
	 	 •	 Peserta-peserta	tidak	dibenarkan	menggunakan	kapur	atau	lain-lain		bahan
   sepertinya untuk menandakan di tempat – tempat pertandingan. Mereka
   hendaklah menggunakan pita.

xvi. Cara Menentuan Peserta Terbaik Adalah Berdasarkan Kriteria  Berikut:
	 	 •	 Pemecah	rekod		baru	berstatus	(ikut	ranking kejohanan) Rekod Kejohanan
   Olahraga peringkat Kebangsaan (KOAM), Rekod Remaja Kebangsaan
   (KOAM), MSS Asean, dan MSSM dan jumlah rekod yang diperbaharui
   dengan mengambil kira usia rekod dan bilangan pingat emas, perak dan
   gangsa;
	 	 •	 Sekiranya	tiada	rekod	yang	diatasi/dicatat,	jumlah	pungutan	pingat	emas
   atau perak atau gangsa  dalam acara individu akan diambil kira;
	 	 •	 Sekiranya	pungutan	pingat	emas	masih	sama,	pungutan	pingat	perak	dan
   pingat gangsa dalam acara individu akan diambil kira;
	 	 •	 Sekiranya	 kedudukan	 masih	 sama	 juga,	 maka	 keputusan	 akan	 dibuat
   berdasarkan Jadual Mengira Mata IAAF bagi pencapaian terbaik acara
   tertentu setiap peserta; dan
	 	 •	 Olahragawan	dan	olahragawati	di	beri	kepada	peserta	terbaik	keseluruhan
   (lelaki dan perempuan).

3.3 UKURAN

i. Balapan

SUSUN ATUR BALAPAN 400 METER

UKURAN BALAPAN 200 METER
OlahragaOlahraga

28 29

UKURAN LORONG BALAPAN

UKURAN KAWASAN LOMPAT BERGALAH

1.22 m
20 cm

30 cm1.22 m FI
N

I
SH

ST
A

R
Tall lines white

5 cm wide

measurement of race

measurement line
for all other lanes

measurement line
for inner lane

inner edge kerb 5
cm wide (mm)

UKURAN KAWASAN LONTAR PELURU

UKURAN KAWASAN LEMPAR CAKERA
OlahragaOlahraga

30 31

UKURAN KAWASAN LARIAN DAN SEKTOR MEREJAM LEMBING

UKURAN KAWASAN BERPAGAR MELEMPAR CAKERA DAN TUKUL BESI
OlahragaOlahraga

32 33

SPESIFIKASI LOMPAT  TINGGI

SUSUN ATUR  KAWASAN LOMPAT JAUH
OlahragaOlahraga

34 35

3.4 PERALATAN DAN PAKAIAN

Pistol Pelepas Kasut Larian Seluar Larian

Baju Larian Kotak Lorong Blok Berlepas

Baton Pagar Jam Randik

Peluru Cakera Sangkar Acara Balingan

Penyukat Angin Pita Pengukur Alatan Lompat Tinggi

Pita Pengukur Digitak Lembing Tempat Pertandingan Acara
Lontar Peluru
OlahragaOlahraga

36 37

3.5 PENGELOLAAN KEJOHANAN

Bagi melicinkan sesuatu kejohanan olahraga diperingkat sekolah, jawatankuasa
 pengelola perlulah ditubuhkan. Jawatankuasa pengelola terdiri dari;

•	 JKK	Urusetia
	 •	 JKK	Teknik	dan	Pertandingan
	 •	 JKK	Kewangan	&	Iklan
	 •	 JKK	Jemputan	&	Sambutan
	 •	 JKK	Perasmian	dan	Penutupan
	 •	 JKK	Hiasan,	Kebersihan	&	Keceriaan
	 •	 JKK	Pertolongan	Cemas
	 •	 JKK	Dokumentasi,	Rakaman,	Siaraya	&	Publisiti
	 •	 JKK	Kawalan,	Keselamatan	&	Lalulintas
	 •	 JKK	Hadiah,	Sijil	&	Cenderamata
	 •	 JKK	Buku	Cenderamata

 Senarai  Pegawai Teknik  yang diperlukan (mengikut keperluan dari segi bilangan
 acara dan hari pertandingan)

•	 Juri
	 •	 Pengurus	Pertandingan
	 •	 Pengurus	Teknik
	 •	 Referi	Balapan
	 •	 Referi	Padang
	 •	 Ketua	Hakim	Balapan
	 •	 Ketua	Hakim	Lompatan
	 •	 Ketua	Hakim	Lontaran
	 •	 Ketua	Penjaga	Masa
	 •	 Ketua	Pengadil
	 •	 Hakim	Balapan
	 •	 Penjaga	Masa
	 •	 Pengadil	/	Pencatat	Pusingan
	 •	 Penyelaras	Pelepasan
	 •	 Pelepas
	 •	 Penolong	Pelepas
	 •	 Hakim	Lompatan
	 •	 Hakim	Lontaran
	 •	 Referi	Bilik	Panggilan
	 •	 Ketua	Bilik	Panggilan

•	 Hakim	Bilik	Panggilan
	 •	 Setiausaha	Pertandingan
	 •	 Juruhebah
	 •	 Pegawai	Statistik
	 •	 Marsyal	(pengawas)
	 •	 Penyelaras	Upacara	Penyampian	Hadiah
	 •	 Hakim	Jalan	Kaki
	 •	 Pegawai	Alat	Penyekat	Angin

 (Pegawai dan bilangan tersebut adalah cadangan sahaja, pihak pengelola boleh
 mengubahsuai mengikut tahap dan keperluan pengelolaan mereka. Untuk
 sukan peringkat sekolah ia bergantung kepada keperluan kejohanan)
Olahraga

39

4.1 PERTIMBANGAN UNTUK LATIHAN

i. Tahap Murid:
  Aktiviti sukan yang dijalankan perlu bersesuaian dengan tahap umur dan
  keupayaan murid.

 ii. Bilangan Murid:
  Guru harus mengetahui bilangan murid yang akan menyertai aktiviti ini supaya
  dapat menyediakan peralatan yang mencukupi dan ruang latihan yang
  bersesuaian.

iii. Langkah-Langkah Keselamatan:
  Antara langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil perhatian oleh guru
  ialah:
	 •	 Tahap	kesihatan	murid;
	 •	 Memanaskan	 badan	 sebelum	 aktiviti	 dan	 gerak	 kendur	 dilakukan	 	 selepas
  aktiviti;
	 •	 Pakaian	dan	kasut	yang	sesuai	dengan	aktiviti;	dan
	 •	 Peralatan	dan	kemudahan	yang	digunakan	dalam	keadaan	baik	dan	selamat.

iv. Tempat Latihan:
  Ruang latihan yang sesuai dan selamat.

v. Kemudahan Peralatan:
  Merancang jumlah dan jenis-jenis peralatan yang perlu digunakan semasa
  aktiviti; contoh : kon, bola segar, tali dan sebagainya.

vi. Masa Latihan:
  Masa yang diperuntukkan untuk aktiviti sukan adalah seperti berikut:
	 	 •	 Sekolah	Rendah	 	 60	minit/minggu
	 	 •	 Sekolah	Menengah	 90	minit/minggu

BAB 4
PERSEDIAAN & PERANCANGAN

BAB 4     PERSEDIAAN & PERANCANGAN
OlahragaOlahraga

40 41

4.2 PANDUAN PEMILIHAN AKTIVITI DAN CONTOH 1 SESI LATIHAN

Permainan : Olahraga
 Kumpulan Sasar : Atlet Sekolah Menengah
 Tarikh :
 Masa :
 Kemahiran : Lari Berpagar (Latih Tubi Kaki Belakang)
 Alatan : Pagar, skital

KOMPONEN /
MASA

AKTIVITI /
KETERANGAN

PENGELOLAAN /
GAMBAR RAJAH

Lakukan aktiviti dalam kumpulan Memanaskan
 badan
 (10 minit)

Aktiviti
 kemahiran
 (15 minit)

•	 8	–	10	minit	jogging
•	 Aktiviti	Regangan
 Asas

Latihan Asas Larian
(ABC Drill)
1. Heel Kick Up
	 •	 Gerakan	tumit	ke
  paras pinggul.
	 •	 Bergerak	kehadapan
  apabila kaki sampai
  ke paras pinggul.

2. Ankling
	 •	 Kaki	sentiasa
  menyentuh dan
  diangkat dari
  permukaan dengan
  kadar yang paling
  cepat
	 •	 Tempoh	masa	kaki
  berada di
  permukaan
  menentukan
  kederasan larian
	 •	 Pergerakan	sentiasa
  menggunakan
  bahagian hujung
  kaki.

KOMPONEN /
MASA

AKTIVITI /
KETERANGAN

PENGELOLAAN /
GAMBAR RAJAH

3. High-Knee With
Extension
•	 Pergerakan
 bahagian hujung
 kaki (toes).
•	 Tingkatkan	pergerakan
 hayunan kaki
 kehadapan.
•	 Angkat	lutut	seberapa
 tinggi yang boleh,
 tendang kaki
 ke hadapan dan berdiri
 diatas hujung kaki.
•	 Ulang	beberapa
 kali dengan kaki
 yang berlainan sambil
 bergerak kehadapan
•	 Koordinasi	kaki	dan
 tangan.
•	 Fokus	ke	hadapan

Latihan Asas Hurdles
Latih Tubi Kaki Belakang
•	 Mulakan	dengan
 latihan (posisi
 berdiri 1).
•	 Tambahkan	pagar
 untuk mendapatkan
 ketinggian yang
 sepatutnya (2, 3).
•	 Teruskan	dengan
 berjalan dan joging
 sambil melepasi pagar
 (4).

1

2

3

15meter x 1 ulangan

15meter x 1 ulangan
OlahragaOlahraga

42 43

KOMPONEN /
MASA

AKTIVITI /
KETERANGAN

PENGELOLAAN /
GAMBAR RAJAH

Permainan
Kecil
( +30 minit )

Menyejukkan
badan
(+ 5 minit )

Bersebelahan / ‘Side by Side’

Markah
•	 Pasukan	yang	mencatat	masa
 terpantas di anggap sebagai
 pemenang.

Variasi Permainan
•	 Berlari	melalui	halangan
 ke arah yang ditetapkan dan
 manakala berlari pecut secara
 terus ke arah yang
 bertentangan. Ketinggian
 halangan semakin meningkat
 dari satu lompatan ke satu
 lompatan.

Joging
•	 Aktiviti	gerak	kendur

Cara Pengelolaaan
1. Satu laluan berhalang
 dibentuk untuk setiap pasukan.
2. Ahli kumpulan akan dibahagi
 kepada 2 kelompok yang
 diletakkan di kedudukan secara
 bertentangan di hujung laluan
 berhalangan berkenaan.
3. Pelari pertama setiap
 pasukan akan melengkapkan
 larian berhalangan dan berlari
 kearah pelari kedua yang
 berada di hujung laluan
 berhalangan tersebut.
4. Pelari kedua memulakan larian
 hanya selepas pelari pertama
 melepasi garisan dan
 menyentuh tangan pelari
 kedua.
5. Larian diteruskan sehingga
 kesemua pelari telah
 menghabiskan larian.

Rujuk gambar rajah 4.6

4.3 AKTIVITI MEMANASKAN BADAN

i. Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah:
		 	 •	 meningkatkan	suhu	badan	(faktor	utama	untuk	meningkatkan	prestasi);
		 	 •	 meransang	aktiviti	sistem	saraf	pusat	(meningkatkan	fungsi	transmisi	saraf
   -  kontraksi otot menjadi lebih efisyen);
		 	 •	 mengurangkan	masa	reaksi	;
		 	 •	 meningkatkan	koordinasi;
		 	 •	 mengurangkan	risiko	kecederaan;	dan
		 	 •	 meningkatkan	tahap	motivasi	dan	persediaan	psikologi.

4.4 AKTIVITI GERAK KENDUR

i. Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah
  yang banyak  menuju ke jantung.
  ii. Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana ini akan menyebabkan
  pengumpulan  darah  di vena pada kaki dan tangan. Ianya juga boleh
  mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.
  iii. Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti
  rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/
  pengsan. Ini diikuti dengan senaman regangan (regangan statik).
  iv. Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana:
		 	 •	 kebolehan	otot	memanjang	secara	maksimum;	dan
		 	 •	 dapat	membantu	mengurangkan	pengumpulan	asid	laktik
OlahragaOlahraga

44 45

4.5 CONTOH AKTIVITI MEMANASKAN BADAN

i. Senaman Regangan Statik

iI. Senaman Regangan Dinamik
Olahraga

46

4.6 CONTOH AKTIVITI GERAK KENDUR

 i. Aktiviti-Aktiviti Berpasangan

BAB 5
PERKEMBANGAN KEMAHIRAN
Olahraga Olahraga

48 49

5.1 LARI BERPAGAR

A. Kemahiran Asas

PENERANGAN FASA

1. Lari bepagar merangkumi 2 fasa, iaitu memecut dan melepasi pagar yang
  boleh dibahagi kepada fasa lonjakan, pelepasan pagar dan pendaratan.
 2. Dalam fasa pecutan, pelari memberi tumpuan kepada ritma 3 langkah secara
  berterusan.
 3. Dalam fasa pelepasan pagar, pelari meminimakan masa di atas pagar dan
  bersedia untuk langkah larian seterusnya.

B. Aktiviti Kemahiran

i. Larian Di Sisi Pagar

•	 Gunakan	pagar	sederhana	tinggi	(Jarak	antara	pagar	adalah	6	–	7	meter).
	 	 •	 Lari	di	sisi	pagar	dengan	menggunakan	ritma	3	langkah.
	 	 •	 Melepasi	 pagar	 dengan	 kaki	 hadapan	 (lead leg) kaki belakang
   (trail leg).

ii. Latihtubi Kaki Belakang (Trail Leg)

•	 Mulakan	dengan	latihan	secara	posisi	berdiri	(1).
	 	 •	 Tambahkan	pagar	untuk	mendapatkan	ketinggian	yang	sepatutnya	(2,3).
	 	 •	 Teruskan	dengan	berjalan	dan	joging	sambil	melepasi	pagar	(	4).

iii. Aksi Kaki Hadapan Dan Belakang

•	 Letakkan	halangan	atau	pagar	pada	jarak	7	–	8.5	meter	antara	satu	dengan
   yang lain.
	 	 •	 Gunakan	ketinggian			berbeza	untuk	kaki	hadapan	dan	kaki	belakang;	dan
	 	 •	 Melepasi	pagar	dengan	kaki	hadapan	dan	diikuti	oleh	kaki	belakang.

C. Permainan Kecil

Nama Aktiviti : Lari Berpagar / ‘Hurdle’
  Peralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik
  Illustrasi :

1 2 3 4

BAB 5     PERKEMBANGAN KEMAHIRAN
Olahraga Olahraga

50 51

CARA PERTANDINGAN

•	 Setiap	pasukan	dibekalkan	dengan	kotak-kotak	kadbod.
	 •	 Kotak-kotak	 kadbod	 ini	 akan	 diletakkan	 ke	 kawasan-kawasan	 yang	 telah
  ditandakan.
	 •	 Pelari	 pertama	 setiap	 pasukan	 akan	 membawa	 kotak	 kadbodnya	 dan
  meletakan di penanda pertama, patah balik dan menuju ke arah pelari
  kedua.
	 •	 Pelari	kedua	akan	memulakan	larian	hanya	selepas	di	sentuh	oleh	pelari
  pertama.
	 •	 Pelari	kedua	akan	memecut	sambil	membawa	kadbod	ke	arah	penanda	yang
  berikutnya. Proses ini berulang sehingga kesemua kadbod diletakkan di
   tempat yang telah ditetapkan.
	 •	 Seterusnya,	kotak-kotak	kadbod	ini	akan	digunakan	sebagai	pagar	halangan.
	 •	 Pelari	akan	berlari	berselang-seli	setiap	kotak-kotak	kadbod	secara	berganti-
  ganti.
	 •	 Pusingan	akhir,	semua	kotak	kadbod	akan	dikutip	satu	persatu	dan	kembali
  ke garisan permulaan secara berganti-ganti bagi setiap pelari.

Nota

Kedudukan penanda-penanda perlu diletakkan mengikut kesesuaian dengan
 kotak-kotak kadbod apabila irama yang spesifik diperkenalkan. (‘irama satu-
 langkah’ , ‘irama dua-langkah’ dan sebagainya)

Markah

Kumpulan yang mencatatkan masa terpantas di anggap sebagai pemenang.

Variasi Permainan

Kon-kon boleh digunakan sebagai pengganti penanda-penanda. Di pusingan
 pertama, pelari-pelari dikehendaki meletakkan gelung ke dalam kon. Pusingan
 kedua, pelari-pelari diminta untuk melepasi halangan atau kon-kon ini.

5.2 LARI PECUT

A. Kemahiran Asas

PENERANGAN FASA
 Setiap langkah mengandungi FASA SOKONGAN  (boleh dibahagikan kepada fasa
 sokongan hadapan dan fasa hayunan) dan FASA LAYANGAN (boleh dibahagikan
 kepada fasa hayunan dan fasa pemulihan)
	 •	 Pada	 fasa	 sokongan	 kelajuan	 pelari	 berkurangan	 (Sokongan	 hadapan)
  kemudiannya menambah kelajuan (hayunan).
	 •	 Pada	 fasa	 layangan,	 kaki	 bebas	 dihayun	 ke	 hadapan	 badan	 pelari	 dan
  diluruskan untuk konteks (hayunan hadapan).

i. Permulaan Dekam

PENERANGAN FASA
 Permulaan Dekam dibahagikan kepada 4 fasa iaitu “ Ke Garisan ”, “ Sedia ”,
 “ Ayunan ”  dan “ Pecutan ”.
	 •	 Pada	fasa	“Ke	garisan”	pelari	berada	di	kedudukan	bersedia	di	blok
  permulaan.
	 •	 Pada	fasa	“Sedia”	pelari	berada	di	kedudukan	permulaan	optima.
	 •	 Pada	fasa	“Hayunan”	pelari	memulakan	langkah	pertama	dari	blok.
	 •	 Pada	 fasa	 “Pecutan”	 pelari	 menambahkan	 kelajuan	 dan	 membuat	 transisi
  kepada aksi larian.

FASA SOKONGAN

FASA HAYUNAN FASA PEMULIHAN

FASA LAYANGAN FASA SOKONGAN

KE GARISAN SEDIA HAYUNAN PECUTAN
Olahraga Olahraga

52 53

KEDUDUKAN DAN PELARASAN BLOK

•	 Blok	hadapan	diletakkan	1	½		jarak	tapak	kaki	belakang	garis	permulaan.
	 •	 Blok	belakang	diletakkan	1	½	jarak	tapak	kaki	belakang	blok	hadapan.
	 •	 Sudut	blok	belakang	adalah	lebih	tinggi	dari	sudut	blok	hadapan.

KEDUDUKAN DAN PELARASAN BLOK

B. Aktiviti Kemahiran

i. Latihan Asas Larian

ii. Gabungan Teknik Latihan Asas

•	 Menggabungkan	pergerakan	latihan	asas	dengan	variasi	yang	berbeza.
	 	 •	 Gabungan	latihan	asas	dan	transisi	kepada	larian	sebenar.
	 	 •	 Latih	tubi	hayunan	tangan.

WHEEL KICK-UP ANGKLING HIGH KNEES HIGH KNEES WITH EXTENTION

kedudukan blog
permulaan di
selekoh
Olahraga Olahraga

54 55

Deskripsi
Kaki diangkat, lutut dibengkokkan, manakala
pergelangan kaki dikunci. Apabila kaki sudah sampai
ke paras yang tertinggi, pelari melakukan pusingan
roda(wheel) bahagian kaki dan bergerak ke hadapan.

Lakuan Aktiviti :
Bebanan : 1 ulangan, Jarak  = 20 – 30 meter

Latihan Asas 1 Wheel Kick-Up/Tendangan Tumit Tinggi

Deskripsi
Latihan ini adalah untuk membina kelajuan. Kaki
sentiasa menyentuh dan meninggalkan permukaan
dengan kadar yang paling cepat. Tempoh masa kaki
berada di permukaan menentukan kederasan larian.

Lakuan Aktiviti:
Bebanan : 1 ulangan, jarak = 15 meter

Latihan Asas 2 Ankling / Pergerakan Pergelangan Kaki

Deskripsi
Latihan lutut tinggi High-Knee bertujuan untuk
meningkatkan kekuatan otot pinggul. Latihan ini ada
banyak variasi. Ansur maju hendaklah dilakukan dari
langkah berjalan kaki hingga ke langkah pecutan.

Butiran Mengajar
•	 Pergerakan	menggunakan	bahagian	hujung	kaki
     (toes).
•	 Tingkatkan	pergerakan	hayunan	kaki	ke	hadapan.
•	 Koordinasi	kaki	dan		tangan.
•	 Fokus	ke	hadapan

Lakuan Aktiviti:
Bebanan : 1 ulangan , Jarak = 20 – 30 meter

Latihan Asas 3 High-knee / Lutut Tinggi

Deskripsi
Angkat lutut seberapa tinggi yang boleh, tendang
kaki ke  hadapan dan berdiri diatas hujung kaki. Ulang
beberapa kali dengan kaki yang berlainan sambil
bergerak kehadapan

Lakuan Aktiviti:
Bebanan : 1 ulangan, jarak = 20 – 30 meter

NoTA : Pawing action / menguncikan sendi lutut kaki
sokongan

Latihan Asas 4 High-knee with Extension / Lutut Tinggi dengan
Gerakan Ekstensi Kaki

C. Permainan Kecil

Nama Aktiviti : Pecutan / Sprint
  Peralatan : Gelung Rotan, Kon, Wisel, Jam Randik, Pita Ukur 30 Meter
  Illustrasi :

CARA PERTANDINGAN
	 	 •	 Satu	gelung	rotan	diletakkan	di	hujung	laluan	setiap	pasukan	yang	jaraknya
   15 – 20 meter.
	 	 •	 Pelari	akan	memecut	ke	arah	gelung	dan	memasuki	melaluinya	serta
    berpatah balik ke arah pelari kedua.
	 	 •	 Pelari	kedua	akan	memulakan	larian	hanya	selepas	pelari	pertama	melepasi
   garisan dan menepuk tangan pelari kedua.
	 	 •	 Teruskan	dengan	kesemua	pelari	berjaya	menamatkan	larian.
Olahraga Olahraga

56 57

MARKAH
  Kumpulan yang menamatkan dengan masa terpantas dianggap sebagai
  pemenang.

VARIASI PERMAINAN
  Kesemua pelari bagi setiap kumpulan berlari bersama ke arah tayar yang
  diletakkan 20-25 m jauhnya dari garisan permulaan. Semua pelari bagi setiap
  kumpulan diminta untuk menyusup melalui tayar sebelum berpatah balik ke
  garisan permulaan secara berkumpulan.

Nama Aktiviti : Lari Berganti-Ganti / ‘Relay’
  Peralatan : Baton, Kon, Wisel, Pita Ukur 30 Meter, Jam Randik
  Illustrasi :

CARA PERTANDINGAN
	 	 •	 Setiap	pasukan	yang	mempunyai	atlet	yang	sama	banyak	berjoging	pergi
   dan balik ke kawasan yang jaraknya 20 – 25 meter dalam satu barisan.
	 	 •	 Pelari	pertama	setiap	pasukan	akan	memegang	baton.
	 	 •	 Apabila	 isyarat	 diberikan	 oleh	 guru,	 semua	 pelari	 pertama	 bagi	 setiap
   kumpulan akan memecut di sepanjang laluan sehingga ke pelari terakhir
   pasukan, manakala pelari-pelari yang lain di dalam kumpulan hanya
   berjoging.
	 	 •	 Baton	 akan	 diserahkan	 kepada	 pelari	 terakhir	 yang	 seterusnya	 akan
   diserahkan dengan pantas hingga ke pelari yang kedua dan akan memecut
   seperti yang dilakukan oleh pelari pertama setiap kumpulan.
	 	 •	 Ulangi	aktiviti	ini	sehingga	kesemua	pelari	bagi	setiap	kumpulan	berpeluang
   merasa membuat pecutan.

MARKAH
  Kumpulan yang menamatkan dengan masa terpantas di anggap sebagai
  pemenang.

VARIASI PERMAINAN
  Larian berdasarkan muzik iringan.

5.3 LARIAN JARAK JAUH DAN JARAK SEDERHANA

A. Kemahiran Asas

B. Aktiviti Kemahiran

PERINCIAN TEKNIKAL
   Struktur langkah yang jarak pertengahan dan jarak jauh adalah sama dengan
  langkah yang diambil oleh pelari pecut. Cuma terdapat perbezaan dari segi:
		 	 •	 Kedudukan	 tapak	 kaki	 semasa	 menyentuh	 permukaan	 berbeza	 dengan
   rentak larian yang dilakukan;
		 	 •	 Kaki	 bebas	 dihayun	 kehadapan	 sudut	 lutut	 yang	 terbuka	 (kaki	 yang	 di
   bahagian bawah hampir selari dengan permukaan);
		 	 •	 Ekstensi	 bahagian	 pinggul,	 kaki	 dan	 tapak	 kaki	 semasa	 berada	 di	 fasa
   dorongan boleh menjadi lengkap (jarak sederhana) ataupun tidak lengkap
   (jarak jauh);
		 	 •	 Angkatan	lutut	dikurangkan;	dan
		 	 •	 Pergerakan	lengan	kurang,	hampir	tiada	ekstensi	bahagian	bahu.

KEDUDUKAN TAPAK KAKI

OBJEKTIF
		 	 •	 Untuk	mendapatkan	aksi	tapak	sokongan	yang	paling	efisien.

CIRI-CIRI TEKNIKAL
		 	 •	 Mulakan	bahagian	luar	tumit		bagi	perlumbaan	yang	panjang	dan	perlahan
   rentaknya (1 - 3).
		 	 •	 Mulakan	bahagian	tengah	kaki	/	bebola	kaki	bagi	perlumbaan	yang	jarak
   larian lebih pendek dan rentak larian lebih laju (4).
		 	 •	 Tapak	kaki	dijungkitkan	ke	atas	sehingga	ke	bahagian	hujung	kasut	untuk
   berlepas (1 – 5).

1 2 3 4 5
Olahraga Olahraga

58 59

C. Permainan Kecil

Nama Aktiviti : Ketahanan / ‘Endurance’
   Peralatan : Bola Tenis, Meja, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik
   Illustrasi :

CARA PERTANDINGAN
		 	 •	 Pelari-pelari	 	 dikehendaki	 untuk	melengkapkan	 sejumlah	pusingan	 yang
   ditetapkan pada trek merentas desa berukuran 200 – 400 meter.
		 	 •	 Disetiap	pusingan,	pelari-pelari	 perlu	melalui	 stesen	membaling.	Mereka
   akan hanya dibenarkan meneruskan larian selepas melontar tepat kearah
   sasaran.
		 	 •	 Jika	masih	gagal	selepas	melakukan	3	kali	cubaan,	pelari	berkenaan	akan
   dikenakan 1 larian penalti.

MARKAH
   Kumpulan yang menamatkan dengan masa terpantas di anggap sebagai
  pemenang.

   VARIASI PERMAINAN
   Berlari secara berpasukan. Pasukan hanya dibenarkan meneruskan larian
  apabila kesemua ahli kumpulan telah berjaya melakukan balingan yang tepat
  ke arah sasaran atau telah lengkap melakukan larian penalti sepenuhnya.

5.4 LOMPAT JAUH

A. Kemahiran Asas

OBJEKTIF
		 	 •	 Untuk	mendapatkan	aksi	tapak	sokongan	yang	paling	efisien.

CIRI-CIRI TEKNIKAL
		 	 •	 Mulakan	bahagian	luar	tumit		bagi	perlumbaan	yang	panjang	dan	perlahan
   rentaknya (1 - 3).
		 	 •	 Mulakan	bahagian	tengah	kaki	/	bebola	kaki	bagi	perlumbaan	yang	jarak
   larian lebih pendek dan rentak larian lebih laju (4).
		 	 •	 Tapak	kaki	dijungkitkan	ke	atas	sehingga	ke	bahagian	hujung	kasut	untuk
   berlepas (1 – 5).

i. Permulaan (Berdiri)

OBJEKTIF
		 	 •	 Memulakan	larian	dengan	efektif	semasa	dalam	kedudukan	berdiri.

CIRI-CIRI TEKNIKAL
		 	 •	 Tapak	kaki	hadapan	diletakkan	di	belakang	garisan	permulaan.	Tapak	kaki
   belakang diletakkan hampir seluas bahu ke belakang.
		 	 •	 Berat	badan	dipindahkan	ke	bahagian	tapak	kaki	hadapan.
		 	 •	 Lengan	dikedudukan	yang	akan	dihayun	serentak	dengan	bahagian	kaki.
		 	 •	 Daya	dorongan	dilepaskan	oleh	tapak	kaki	hadapan.

LARIAN LANDAS LONJAKAN LAYANGAN PENDARATAN

mula / tamat
Olahraga Olahraga

60 61

PENERANGAN FASA
  i. Lompat Jauh terbahagi kepada 4 fasa: Larian Landas, Lonjakan, Layangan
   dan Pendaratan.
  ii. Dalam fasa layangan 3 teknik yang berbeza boleh dilakukan:

a. Gaya Gantung
   b. Gaya Layar
   c. Gaya Tendang

iii. Lompat Jauh terbahagi kepada fasa-fasa berikut:
   LARIAN LANDAS, LONJAKAN, LAYANGAN, PENDARATAN
  	 •	 Fasa	Larian	Landas
    memerlukan larian dengan kelajuan optimum dan terkawal.
   •	 Fasa	Lonjakan
    atlet menggandakan halaju menegak dan meminimakan halaju
    mendatar.
  	 •	 Fasa	Layangan
    atlet membuat persediaan pendaratan. Terdapat teknik yang berbeza
    dalam fasa ini iaitu Gaya Gantung, Gaya Layar dan Gaya Tendang.
  	 •	 Fasa	Pendaratan
    atlet memaksimumkan jarak pendaratan.

B. Aktiviti Kemahiran

i. Teknik Gaya Layar Jarak Sebenar

•	 Berlari	menuju	ke	belakang	dari	papan	lonjak.
	 	 •	 Dapatkan	jarak	yang	sesuai	20	–	30	meter.
	 	 •	 Rakan	tandakan	tempat	lonjakan.
	 	 •	 Mulakan	dari	penanda	yang	ditetapkan.
	 	 •	 Jangan	ubah	langkah	pada	percubaan	pertama.
	 	 •	 Perbetulkan	tempat	bermula	jika	perlu.

AKTIVITI

i. LARIAN
 LANDAS

ii. FASA
 LONJAKAN

iii. FASA
 MELONJAK

iv. FASA
 MELONJAK

KESALAHAN

Memperlahankan
larian di beberapa
langkah terakhir

Langkah terakhir
yang terlalu besar

Badan terlalu
condong ke
hadapan

Pergerakan
hayunan agak
lemah

SEBAB

Jarak larian landas
terlalu jauh di mana
atlet mencapai kelajuan
maksimum terlalu awal.

Atlet cuba melompat
dengan terlalu tinggi

Atlet tidak menukarkan
corak langkahan pada
beberapa langkah
terakhir. Salah tafsir
tentang lonjakan dan
posisi badan semasa
di udara. Kedudukan
kepala menunduk ke
bawah memandang
pada papan lonjak.

Atlet terlalu
menumpukan
perhatian kepada
pergerakan yang akan
berlaku seterusnya
(layangan di udara)

PEMBETULAN

•	 Lakukan	pecutan
 dalam larian tanpa
 membuat lompatan.

•	 Pendekkan	sedikit
 langkah dan lonjak
 atas bola kaki. Latih
 ritma pada beberapa
 langkah akhir.
•	 Mengulangi
 lompatan dari jarak
 yang sepenuhnya.
 Perhatikan
 kedudukan tapak
 kaki terutamanya
 semasa melonjak.
 Kemudian cuba pula
 melompat dari jarak
 melepasai rintangan
 yang mendatar.

•	 Terangkan	kesalahan.
 Cuba tukarkan ritma
 beberapa langkahan
 terakhir.
•	 Walaupun	membuat
 lompatan dari
 penujuan dekat,
 mata tidak
 seharusnya tertumpu
 pada papan lonjak.

•	 Melompat	dari
 penujuan dekat
 dengan penumpuan
 kepada pergerakan
 hayunan yang kuat
 serta cuba melompat
 dan menyentuh lutut
 kaki hayunan kepada
 sasaran (contohnya
 bola yang
 digantung).
Olahraga Olahraga

62 63
  C. Permainan Kecil

Nama Aktiviti : Lompat Kebun / ‘Jumping Garden’
   Peralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik
   Illustrasi :

CARA PERTANDINGAN:
		 	 •	 Pelbagai	kotak	dan	objek	diletakkan	di	dalam	kawasan	yang	bertanda.
		 	 •	 Atlet-atlet	 akan	 bergerak	 secara	 bebas	 sambil	melompat	 pelbagai	 kotak
   dan objek yang diletakkan.
		 	 •	 Lakuan	 lompatan	 boleh	 dipelbagaikan	 samada	 mendarat	 di	 atas	 kaki
   melonjak, mendarat di  atas kaki yang berlawanan atau mendarat di atas ke
   dua-dua belah kaki.

AKTIVITI

v. FASA
 MELONJAK

vi. FASA
  MELONJAK

vii. FASA
    LAYANGAN

viii. FASA
   LAYANGAN

KESALAHAN

Atlet terpaksa
memandang ke
bawah untuk
memastikan
lonjakan tepat di
papan lonjak.

Pinggang tidak
diekstensikan

Atlet hilang
imbangan

Atlet tidak
mengangkat kaki
dengan betul
sebelum mendarat

SEBAB

Ritma penujuan yang
lemah dan kurang
keyakinan dalam
penujuan.

Langkahan terakhir
terlalu perlahan dan
daya eksplosif yang
tidak mencukupi.

Ketangkasan atlet
lemah

Badan tidak
dicondonkan ke
belakang pada
bahagian permulaan
fasa layangan
Otot bahagian perut
(abdominal) yang
lemah menyebabkan
atlet sukar
mengangkat kaki
dengan cukup tinggi.

PEMBETULAN

•	 Lakukan	latihtubi
 lari landas (penujuan)
 untuk mendapatkan
 ritma.
•	 Atlet	digalakkan
 memakai cermin mata
 keselamatan seperi
 yang dipakai oleh
 pemain keranjang
 supaya mereka
 memandang terus
 ke hadapan dan tidak
 ke bawah. Ini dapat
 membantu atlet
 daripada memandang
 ke papan lonjak.

•	 Latihan	ritma	dan
 lakukan senaman
 kekuatan yang sesuai.

•	 Lakukan	latihan	khas
 untuk memperbaiki
 lonjakan. Perbaiki
 ketangkasan dengan
 menggunakan papan
 anjal atau tapak
 mendarat yang sesuai.
•	 Periksa	papan	lonjakan.

•	 Latih	mendarat	dengan
 melompat melepasi
 alat dalam posisi
 duduk (sitting position)
 Latihan khas lonjakan
 dengan tumpuan
 diberikan untuk
 membetulkan posisi
 badan.
•	 Kuatkan	otot-otot	di
 bahagian abdomen.

AKTIVITI

ix. FASA
  MENDARAT

x. FASA
 MENDARAT

KESALAHAN

Kaki mencecah
pasir terlalu cepat

Atlet jatuh ke
belakang apabila
mendarat

SEBAB

Atlet takut jatuh ke
belakang kerana
persediaan mendarat
yang lemah.

Sendi lutut atlet tidak
fleksibel semasa
mendarat. Jangkauan
tapak kaki tidak begitu
baik.

PEMBETULAN

•	 Lompat	jauh	berdiri.
 Lompat melepasi
 halangan yang
 direntang dekat
 dengan tempat
 mendarat.

•	 Latih	cara		mendarat
 yang aktif di atas
 longgokan (busut)
 pasir.
•	 Latih	‘telescoping’	bila
 mendarat – melihat ke
 depan.
Olahraga Olahraga

64 65

Nama Aktiviti : Pemburu / ‘Hunter’
   Peralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik
   Illustrasi :

CARA PERTANDINGAN
		 	 •	 Satu	laluan	berhalangan;	yang	terdiri	dari	kotak-kotak	kadbod	dibentuk	di
   sekeliling kawasan berpetak yang ditanda.
		 	 •	 Beberapa	orang	‘pemburu’	dipilih.	Tugasan	mereka	adalah	untuk	menangkap
   atlet-atlet yang berada di dalam kawasan berkenaan.
		 	 •	 Atlet	yang	tertangkap	perlu	berlari	1	pusingan	laluan	berhalangan	sebelum
   dibenarkan kembali ke dalam kawasan berpetak.
		 	 •	 Matlamat	 ‘pemburu’	 adalah	 untuk	 memastikan	 semua	 atlet	 keluar	 dari
   kawasan berpetak pada masa yang sama.

Nota
   Tempoh tugasan memenatkan ini perlu ditetapkan. Pasukan ‘pemburu’ yang
  baru akan dipilih bagi setiap pusingan.

5.5 LOMPAT TINGGI

A. Kemahiran Asas

i. Gaya Fosbury

•	 Fasa	 Larian	 Landas	 atlet	 berlari	 dengan	 ritma	 dan	 bersedia	 untuk
    lonjakan.
	 	 	 •	 Fasa	 Lonjakan,	 atlet	 menghasilkan	 halaju	 menegak	 dan	 memulakan
    putaran yang perlu untuk melepasi palang.
	 	 	 •	 Fasa	Layangan	atlet	melepasi	palang.
	 	 	 •	 Fasa	Pendaratan,	atlet	mendarat	dengan	selamat	untuk	melengkapkan
    turutan keseluruhan teknik lompat tinggi.

B. Aktiviti Kemahiran

i. Fasa Larian Landas

CIRI-CIRI TEKNIKAL
	 	 •	 Larian	landas	berbentuk	lurus	dan	lengkung.	Dicadangkan	10	langkah.
	 	 •	 Larian	lurus	Langkah	1,	2,	dan	3.
	 	 •	 Larian	Transisi		lengkung		Langkah	4,	5	dan	6.	Badan	dicondongkan	ke	arah
   dalam bahu dibahagian dalam lebih rendah dari bahu di sebelah luar.
	 	 •	 Larian	Lengkung	Langkah	7	hingga	10.
	 	 •	 Kelajuan	 larian	ditingkatkan	mengikut	 ritma	berterusan	sepanjang	 larian
   landas.

LARIAN LANDASPENDARATAN LONJAKANLAYANGAN
Olahraga Olahraga

66 67

Langkah 3: Larian Selekoh Dengan Lonjakan

Objektif : Untuk mempelajari lonjakan menegak
	 	 •	 Buat	penanda	lurus	dan	selekoh.
	 	 •	 Guna	4	–	6	langkah.
	 	 •	 Kelajuan	bertambah	ketika	langkah-langkah	akhir.
	 	 •	 Melonjak	mencecah	sasaran.
	 	 •	 Gunakan	kepelbagaian	sasaran	(contoh	gambar	di	atas).

Ansur Maju  Lompat Tinggi
  Langkah 1: Larian Melalui Kon

Objektif : Untuk mengawal larian dan ritma semasa larian
	 	 •	 Mata	memandang	ke	depan
	 	 •	 Lutut	tinggi	dan	berkoordinasi
	 	 •	 Larian	yang	terkawal

Langkah 2: Larian Bulatan 8

Objektif: Untuk merasai kecondongan ke dalam dan ritma larian landas
	 	 •	 Badan	tegak	dan	bahu	condong	ke	arah	dalam
	 	 •	 Lari	lutut	tinggi	dalam	bulatan
	 	 •	 Lutut	tinggi	dengan	aksi	“spring”
Olahraga Olahraga

68 69

AKTIVITI

IV. LONJAKAN

V. FASA
 MELEPASI
 PALANG

VI.  MENDARAT

KESALAHAN

•	 Hayunan	lutut
•	 Melintang	badan
•	 Jauh	dari	palang
•	 Kepala	dan
 bahu terlalu
 dekat dengan
 palang semasa
 melonjak

•	 Terkena	palang
 semasa melonjak
•	 Titik	ketinggian
 maksima di
 belakang palang
•	 Kaki	belakang
 terkena palang

•	 Mendarat	di	tepi
 tilam dan tidak di
 tengah tilam
•	 Mendarat	di	atas
 kepala atau
 tengkuk

SEBAB

•	 Terlalu	dekat
 dengan palang
 semasa melonjak.
 Tapak kaki
 berkedudukan selari
 dengan palang
•	 Tidak	mengekalkan
 posisi menegak

•	 Menjunan	kearah
 palang atau
 melonjak terlalu
 dekat
•	 Hayunan	lutut	tidak
 diselesaikan dengan
 cara melipat tumit

•	 Tapak	kaki	selari
 dengan palang
 semasa melonjak
•	 Mendongak
 ke belakang yang
 keterlaluan atau
 tidak
 membengkokkan
 kaki dan mendongak
 semula di fasa
 semasa mendarat

PEMBETULAN

•	 Jika	kedudukan
 tapak kaki sudah
 betul iaitu
 menghadap palang,
 maka ubah tempat
 lonjakan jauh sedikit
 dari palang.
•	 Badan	ditegakkan
 dengan tangan
 berkedudukan
 dipermukaan yang
 sama. Latih gaya
 gunting untuk tujuan
 ini naikkan bahu
 yang berada di
 dalam semasa
 melonjak

•	 Betulkan condongan
 badan dengan
 berlatih lari lengkung
 (separuh bulatan)
 sebagai latih tubi.
•	 Tambah jarak
 lonjakan dengan
 melompat 3 dan 5
 langkah. Cuba
 sentuh tempat
 lonjakan baru dalam
 setiap percubaan.
•	 Lakukan latihtubi
 lipat tumit.

•	 Tempat	mendarat
 adalah hasil dari
 lonjakan. Oleh yang
 demikian jurulatih
 perlu tegaskan
 kepada atlet
 supaya melonjak di
 bahagian palang
 yang terdekat
 dengan tiang
 sebagai langkah
 untuk mendarat di
 tengah tilam

AKTIVITI

I. LARI
 LANDAS

II. KEDUDUKAN
TAPAK KAKI
SEMASA
MELONJAK
(PLAN)

III.
KEDUDUKAN
TAPAK KAKI
(PLANT)

KESALAHAN

•	 Mengurangkan
 kelajuan pada 3
 langkah terakhir.
•	 Membuka
 langkah
 melencung

•	 Tempat	melonjak
 dekat dengan
 tengah palang

•	 Tapak	kaki	selari
 dengan palang
 semasa melonjak

SEBAB

•	 Permulaan	larian
 terlalu laju
•	 Ritma	dan	pecutan
 yang lemah.
•	 Langkah	lari
 landas terlalu
 pendek
 menyebabkan atlet
 terpaksa membuka
 langkah semasa
 melencung

•	 Jarak	penujuan
 terlalu pendek atau
 terlalu kecil
 sudutnya
•	 Ritma	penujuan
 yang tidak betul

•	 Lengkungan	yang
 terlalu lebar

PEMBETULAN

•	 Perlahankan	larian
 dan buat pecutan
 di tiga langkah yang
 terakhir
•	 Larian	dalam	bentuk
 separuh bulatan dan
•	 kedudukan	badan
 jauh dari palang
•	 Buka	langkah	bagi
 fasa penujuan
 sebelum melencung
•	 Lompat	dari	jarak	5
 langkah supaya
 badan dapat
 mengereng jauh dari
 palang

•	 Panjangkan	jarak
 penujuan supaya
 mendapat mencapai
 kelajuan maksima
 sewaktu melonjak
•	 Padatkan
 lengkungan larian
 landas
•	 Pecutan	mestilah
 terkawal
•	 Periksa	tapak
 melonjak
•	 Cuba	melompat	jauh
 sedikit dari palang
 yang diletakkan agak
 rendah guna 3
 langkah.

•	 Berjalan	mengikut
 larian landas dan
 pastikan tapak kaki
 menghala ke palang.
 Lompat dari 3
 langkah, tumpu pada
 kedudukan tapak
 kaki 60-70 darjah ke
 arah tilam
Olahraga Olahraga

70 71
 C. Permainan Kecil

Nama Aktiviti : Bersebelahan / ‘Side By Side’
  Peralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik
  Illustrasi :

CARA PERTANDINGAN
	 	 •	 Satu	laluan	berhalang	dibentuk	untuk	setiap	pasukan.
	 	 •	 Ahli	 kumpulan	 akan	 dibahagi	 kepada	 2	 kelompok	 yang	 diletakkan	 di
   kedudukan secara bertentangan di hujung laluan berhalangan berkenaan.
	 	 •	 Pelari	pertama	setiap	pasukan	akan	melengkapkan	larian	berhalangan	dan
   berlari kearah pelari kedua yang berada di hujung laluan berhalangan
   tersebut.
	 	 •	 Pelari	 kedua	 memulakan	 larian	 hanya	 selepas	 pelari	 pertama	 melepasi
   garisan dan menyentuh tangan pelari kedua.
	 	 •	 Larian	diteruskan	sehingga	ke	semua	pelari	telah	menghabiskan	larian.

AKTIVITI KESALAHAN SEBAB PEMBETULAN

•	 Tegaskan	kepada
 atlet agar kepala
 dijauhkan dari
 palang untuk
 mendapat hayunan
 kaki yang baik. Ini
 akan membolehkan
 atlet melompat
 tinggi ke atas dan
 tidak dalam keadaan
 tidur. Lengan
 diangkat tinggi ke
 atas dan bukan cuba
 melepasi palang

MARKAH
  Pasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.

VARIASI PERMAINAN
  Berlari melalui halangan ke satu arah manakala berlari pecut secara terus
  ke arah yang bertentangan. Ketinggian halangan semakin meningkat dari
  satu lompatan ke satu lompatan.

Nama Aktiviti : Kejar-Mengejar / ‘Catch-Up’
  Peralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik
  Illustrasi :

CARA PERTANDINGAN
	 	 •	 Pelari	pertama	pada	kedua-dua	pasukan	yang	bermula	secara	bertentangan
   di hujung laluan berhalangan akan memulakan larian.
	 	 •	 Objektifnya,	adalah	untuk	menyentuh	bahagian	tubuh	pelari	lawan.
	 	 •	 Jika	berjaya,	pelari	kedua	bagi	kedua-dua	pasukan	akan	memulakan	larian
   pula.

MARKAH
  Pasukan yang mencatat masa terpantas di anggap sebagai pemenang.
Olahraga Olahraga

72 73

5.6 LONTAR PELURU

A. Kemahiran Asas

PENERANGAN FASA
  Teknik lontaran dibahagikan kepada 4 fasa iaitu Persediaan, Gelungsur,
  Pelepasan dan Pemulihan

i. Fasa Persediaan
   a. Pelontar berada di posisi untuk memulakan gelungsur.
  ii. Fasa Gelungsur
   a. Pada fasa gelungsur, pelontar dan peluru bergerak pantas ke arah
    garisan
   b. balingan bagi persediaan pelepasan.
  iii. Fasa Pelepasan
   a. Pada pelepasan halaju ditambah dan seterusnya dipindahkan kepada
    peluru
   b. sebelum dilontar
  iv. Fasa pemulihan
   a. Pelontar mengimbangi badan untuk mengelakkan pembatalan

B. Aktiviti Kemahiran

LATIHAN ANSUR MAJU MELONTAR PELURU
  LANGKAH 1: Pengenalan

OBJEKTIF : Penyesuaian dengan peluru dan pergerakkan lontaran yang asas

PERSEDIAAN GELUNGSUR PELEPASAN PEMULIHAN

CIRI TEKNIKAL
  i. Pengenalan peluru, pegangan dan langkah-langkah keselamatan.
  ii. Ektensi ke atas dengan pelahan, suaian pegangan dan melontar peluru
   dengan jari (gambar 1).
  iii. Lontaran ke depan melepasi kepala ( gambar 2 ).
  iv. Lontaran ke belakang melepasi kepala ( gambar 3 ).

LANGKAH 2 : Lontaran Depan Berdiri Statik dan Dinamik

OBJEKTIF
  Menggunakan kaki untuk menambah halaju dan belajar cara tolakan yang
  betul.

STATIK
	 	 •	 Berdiri	dengan	kedudukan	seluas	bahu
	 	 •	 Bengkokkan	lutut,	melonjak	dan	melontar

DINAMIK
	 	 •	 Sama	dengan	latih	tubi	lontaran	statik,	tetapi	melontar	selepas	salah	satu
   kaki melangkah ke depan.
	 	 •	 Mengekalkan	sentuhan	kedua-dua	kaki	dengan	tanah.
Olahraga Olahraga

74 75

1. Kosentrasi sepenuhnya untuk
 mengangkat lengan mendekati telinga.
2. Melakukan latihan menumbuk dengan
 implement yang ringan.

CONTOH KESALAHAN DAN PEMBETULAN TEKNIK MELONTAR PELURU

1. Mata fokus pada hujung bulatan.
2. Boleh latih dengan menggunakan
 tuala, atlet pegang dengan tangan kiri
 dan jurulatih pegang pada hujungnya.

1. gelonsor terkawal.
2. lukis garis tengah di bulatan.
3. Tanda tapak pada tempat betul.

1. Kaki kanan menuju pukul 6:00.

1. Bahu dan kepala pusing ke kiri terlalu
 awal.

2. Ekstensi kaki kiri yang kurang berkesan
 semasa gelonsor (glide).

3. Tapak sokongan yang terlalu sempit.

4. Hilang imbangan / kaki kiri yang terlepas
 blok hentian disebabkan kaki kanan
 menuju ke jam 5:00.

KESALAHAN PEMBETULAN
5. Menjatuhkan bahu sebelum melakukan
 lontaran.

KESALAHAN PEMBETULAN

C. Permainan Kecil

  Nama Aktiviti : Balingan Menepati Sasaran
  Peralatan : Gelung rotan, tayar basikal, tali, bola tenis
  Illustrasi :

CARA PERTANDINGAN
  1. Atlet membidik ke arah tayar basikal yang tergantung di sudut atas tiang
   gol bola sepak atau ke arah  bola  yang berhayun di palang gol bola sepak.

MARKAH
  Atlet  yang membidik tepat yang paling banyak dikira sebagai pemenang.
Olahraga Olahraga

76 77

Nama Aktiviti : Gelung Rotan Di Dalam Tiang Bendera /
      ‘Rings Around A Flagpole’
  Peralatan : Gelung Rotan, Tiang Bendera/Kon, Wisel, Jam Randik
  Illustrasi :

CARA PERTANDINGAN
	 	 •	 Atlet	melontar	dan	cuba	memasukkan	gelungan	besi	atau	gelung	rotan	ke
   arah tiang bendera yang kecil.
	 	 •	 Pusingan	itu	di	anggap	tamat	apabila	salah	satu	pasukan	berjaya	mencapai
   sasaran jumlah gelungan yang berjaya dilontar ke dalam tiang atau apabila
   semua ahli di dalam sesuatu pasukan telah melontar semua gelung.

MARKAH
  Pasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.

Nama Aktiviti : Gelung Besi Dan Kotak / ‘Rings And Boxes’
  Peralatan : Gelung Besi/Rotan, Kotak Kadbod, Wisel, Jam Randik
  Illustrasi :

CARA PERTANDINGAN
	 	 •	 Atlet	melontar	gelung	besi	atau	gelung	rotan	ke	arah	deretan	kotak-kotak
   kadbod yang diletakkan pada jarak tertentu.
	 	 •	 Pusingan	 itu	 di	 anggap	 	 tamat	 apabila	 salah	 satu	 pasukan	 berjaya
   menumbangkan kesemua kotak-kotak kadbod atau telah melontar ke
   semua gelung besi atau gelung rotan yang ada.

MARKAH
  Pasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.

Nama Aktiviti : Melepasi Halangan / ‘over The Cord’
  Peralatan : Bola Segar 1kg (Medicine Ball),  Wisel, Jam Randik
  Illustrasi :

CARA PERTANDINGAN
	 	 •	 Atlet	 melontar	 bola	 segar	 /	 ‘medicine ball’ melepasi palang gol bola
   sepak, pagar, halangan atau jaring ke arah pasukan lawan yang berada di
   gelanggang sebelah.

MARKAH
  Pasukan yang gagal menyambut dan bola jatuh ke tanah dianggap kalah.

Nama Aktiviti : Ikut Bola / ‘Follow The Ball’
  Peralatan : Bola Segar (Medicine Ball),  Wisel, Jam Randik
  Illustrasi :

CARA PERTANDINGAN
	 	 •	 Atlet	A	akan	melontar	bola	segar	/	‘medicine	ball’	ke	arah	atlet	B	yang	berada
   di hujung kawasan balingan.
	 	 •	 Sebaik	melepaskan	bola,	atlet	A	akan	menuju	ke	arah	kedudukan	atlet	B
   serta terus berdiri di belakang atlet C. Bola yang diterima oleh atlet B akan
   diserahkan kepada atlet C.
	 	 •	 Atlet	B	akan	memecut	kearah	kedudukan	atlet	A	yang	asal	sambil	menunggu
   untuk menyambut bola segar / ‘medicine ball’ yang akan dilontarkan oleh
   atlet C.
	 	 •	 Proses	ini	berterusan	berdasarkan	masa	yang	telah	ditetapkan.

MARKAH
  Pemenang adalah berdasarkan kepada lontaran terbanyak yang telah dibuat
  oleh sesuatu pasukan yang terdiri dari 3 orang atlet.
Olahraga Olahraga

78 79

5.7 MEREJAM LEMBING

A. Kemahiran Asas

PERINCIAN FASA
  Fasa-fasa acara rejaman lembing dibahagikan kepada: LARIAN LANDAS,
  RITMA 5- LANGKAH, PELEPASAN (sebahagian dari ritma 5-langkah) dan
  PEMULIHAN
	 	 •	 Semasa	di	fasa	larian	landas,	matlamat	adalah	untuk	meningkatkan	kelajuan
   atlet dan lembing.
	 	 •	 Semasa	di	 fasa	 ritma	5-langkah,	kelajuan	atlet	dan	 lembing	ditingkatkan
   sambil bersedia ke fasa pelepasan.
	 	 •	 Di	fasa	pelepasan,	kelajuan	tambahan	dijana	dan	dipindahkan	ke	lembing
   sebelum ianya dilepaskan.
	 	 •	 Di	 fasa	 pemulihan,	 atlet	 membuat	 pengukuhan	 dan	 mengelak	 dari
   melakukan kesalahan.

3  cara untuk memegang lembing seperti gambarajah di atas

OBJEKTIF
  Mencengkam lembing dengan kuat dan selesa untuk merejam (Lembing
  dipegang di antara ibu jari dan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari yang
  lain)

CIRI-CIRI TEKNIKAL
	 	 •	 Ibu	jari	dan	cengkaman	jari	telunjuk	(	1	).
	 	 •	 Cengkaman	ibu	jari	dan	jari	hantu		(	2	).
	 	 •	 Cengkaman	jari	telunjuk	dan	jari	hantu	(	3	).
	 	 •	 Kedudukan	lembing	menyilang	di	tapak	tangan.
	 	 •	 Cengkaman	di	jari	dalam	keadaan		relaks.

LARIAN LANDAS PEMULIHANRITMA 5-LANGKAH PELEPASAN

B. Aktiviti Kemahiran

LATIHAN ASAS REJAMAN LEMBING

VARIASI LATIHAN

•	 balingan	dengan	satu	tangan
 mengunakan bola tenis /lisut (implemen
 ringan)
•	 	variasikan	acara	balingan	(berdiri	/
 melutut / 3-5 langkah)

•	 balingan	dua	tangan	menggunakan
 medicine ball
•	 (implement	berat)	variasikan		acara
 balingan (berdiri / melutut / 3 - 5 langkah)

LATIHAN

Balingan berdiri dengan satu tangan
Ritma 3 langkah balingan satu tangan
Baling berdiri dua tangan
Ritma 3 langkah baling dua tangan
Baling berdiri satu tangan
Ritma 3 langkah baling satu tangan

BEBAN

1.5 - 3.0 kg
1.0 - 2.0 kg
2.0 - 5.0 kg
2.0 - 5.0 kg
200 - 750 g
200 - 750 g

BILANGAN

5 -10
5 -10
5 -30
5 -30
5 -10
5 -10

TUJUAN

Kekuatan
Kekuatan
Kekuatan
Kekuatan
Kelajuan
Kelajuan

SET

2 - 4
2 - 4
3 - 5
3 - 5
2 - 4
2 - 4
Olahraga

80

C. Permainan Kecil

Nama Aktiviti : Melempar Dan Memecut
  Peralatan : Kotak Kadbod, Kon, Pita Ukur, Wisel, Jam Randik
  Iillustrasi     :

CARA PERTANDINGAN
	 	 •	 Semua	atlet	bagi	 setiap	pasukan	bergegas	berlari	 seorang	demi	seorang
   dengan kotak-kotak kadbod untuk membentuk sasaran di tempat yang
   telah ditetapkan.
	 	 •	 Selepas	semua	ahli	kumpulan	kembali	ke	tempat	permulaan,	setiap	atlet
   bagi semua pasukan dikehendaki untuk menjatuhkan semua sasaran
   (kotak-kotak kadbod).
	 	 •	 Selepas	berjaya	menjatuhkan	sasaran,	mereka	bergegas	untuk	mengambil
   kotak-kotak kadbod ke garisan permulaan seorang demi seorang.

MARKAH
  Pasukan yang mencatat masa terpantas dianggap sebagai pemenang.


IKLAN KEKOSONGAN JAWATAN

ASWARA memerlukan kumpulan baru yang terdiri daripada individu yang dinamik, kreatif,

inovatif, bermotivasi tinggi untuk bekerja dengan semangat berpasukan dan meminati serta

menghargai bidang seni budaya dan warisan bagi merealisasikan misi dan visi penubuhan

ASWARA.

Warganegara Malaysia yang mempunyai tahap keyakinan serta berintegriti tinggi,

bersedia menghadapi cabaran untuk menyertai dunia pendidikan seni budaya dan

warisan adalah dialu-alukan untuk mengisi jawatan berikut :-

BIL JAWATAN KADAR UPAH TARAF JAWATAN

1.
PEGAWAI PERSONEL

MySTEP
RM1,600.00 (MIN) –
RM2,000.00 (MAKS)

KONTRAK

KEMUDAHAN : Cuti Rehat, Cuti Sakit, Caruman KWSP dan PERKESO.

SYARAT-SYARAT:

KRITERIA LANTIKAN

a) Warganegara Malaysia;

b) Berumur antara 18 hingga 35 tahun pada tarikh tutup iklan jawatan;

c) Memiliki kepujian dalam mata pelajaran Bahasa Malaysia peringkat SPM;

d) Memiliki Sijil Pelajaran Malaysia (SPM) atau kelayakan yang setaraf dengannya oleh

Kerajaan;

e) Mempunyai kebolehan komunikasi dan hubungan interpersonal yang baik; DAN

f) Boleh bertutur dan menulis dalam Bahasa Malaysia/ Bahasa Inggeris dengan baik dan boleh

menguasai MS Office  (Word, Excel)

CATATAN AM

 Hanya pemohon-pemohon yang layak selepas tapisan sahaja akan dipanggil untuk temuduga.

 Pemohon yang tidak menerima sebarang jawapan selepas satu (1) bulan dari tarikh tutup

iklan dianggap tidak berjaya.
PENAKLUKAN DI BAWAH SYARAT-SYARAT SKIM PERKHIDMATAN

 Kadar Upah (mengikut output tugas). Kadar upah akan ditentukan melalui hasil kerja yang

tercapai oleh Personel MySTEP berpandukan kompleksiti tugas tahap kelayakan

akademik dan kadar upah mengikut tempoh perkhidmatan sebulan termasuk caruman

KWSP dan PERKESO.

 Pegawai-pegawai yang memasuki perkhidmatan jawatan di atas adalah tertakluk kepada

syarat-syarat skim perkhidmatan berkenaan yang sedang berkuatkuasa serta pindaan-

pindaan yang dibuat ke atasnya dari semasa ke semasa.

CATATAN AM

 Hanya pemohon-pemohon yang layak selepas tapisan sahaja akan dipanggil untuk temuduga.

Segala perbelanjaan bagi menghadiri temuduga jawatan ini ditanggung sepenuhnya oleh

pemohon.

TARIKH TUTUP PERMOHONAN

10 DISEMBER 2021 (JUMAAT)

CARA MEMOHON

a) Permohonan hendaklah dibuat dengan menggunakan Borang Perjawatan ASWARA yang

boleh diperolehi dengan memuat turun borang tersebut di laman Web ASWARA iaitu di

www.aswara.edu.my

b) Permohonan yang telah dilengkapkan perlu disertakan dengan sekeping gambar terbaharu

berukuran passport, salinan sijil kelahiran, salinan kad pengenalan, salinan sijil-sijil

persekolahan dan kelulusan, resume dan dokumen-dokumen sokongan serta sijil-sijil yang

berkaitan yang telah disahkan.

c) Borang permohonan yang telah lengkap diisi hendaklah dihantar dalam sampul surat. Di

sudut atas sebelah kiri sampul surat hendaklah ditulis nama jawatan dipohon.

d) Permohonan yang telah lengkap hendaklah dihantar ke alamat seperti berikut :-

Rektor

Akademi Seni Budaya dan Warisan Kebangsaan

464, Jalan Tun Ismail,

50480 KUALA LUMPUR.

(u.p: Bahagian Pengurusan Sumber Manusia)

Tel : 03-2778 5999 / 2001 / 5940 / 5938

http://www.aswara.edu.my/


KURIKULUM STANDARD SEKOLAH MENENGAH

EDISI 2

TINGKATAN 4

Dokumen Penjajaran Kurikulum

BAHASA KADAZANDUSUN
KATA PENGANTAR

Kementerian Pendidikan Malaysia (KPM) telah

melaksanakan penjajaran kurikulum selaras

dengan pengumuman pembukaan semula

sekolah berdasarkan Takwim Persekolahan

2020 yang dipinda. Pada ketika itu, Kandungan

Kurikulum Standard Sekolah Menengah

(KSSM) telah dijajarkan bagi tujuan kegunaan

pengajaran dan pembelajaran bagi memenuhi

keperluan pembelajaran murid yang terkesan lanjutan daripada

Perintah Kawalan Pergerakan (PKP).

Susulan penutupan semula sekolah sepenuhnya mulai 9 Novermber

2020, sekolah telah melaksanakan pengajaran dan pembelajaran di

rumah (PdPR) sehingga hari terakhir persekolahan bagi tahun 2020.

Meskipun guru telah berusaha untuk melaksanakan PdPR, namun

masih terdapat cabaran dari aspek pelaksanaannya yang akan

memberi implikasi terhadap pembelajaran murid pada tahun 2021.

Sehubungan dengan itu, KPM telah memutuskan untuk meneruskan

pelaksanaan Penjajaran Kurikulum Versi 2.0 bagi tahun 2021.

Penjajaran Kurikulum Versi 2.0 merupakan usaha KPM bagi

membantu guru untuk memastikan kelangsungan pembelajaran

murid dilaksanakan. Kurikulum yang dijajarkan ini bukanlah

kurikulum baharu, tetapi kurikulum sedia ada yang disusun semula

berdasarkan Dokumen Standard Kurikulum dan Pentaksiran (DSKP)

KSSM serta ditambah baik daripada dokumen penjajaran kurikulum

sebelumnya. Kandungan kurikulum disusun berdasarkan kandungan

asas yang perlu dikuasai oleh murid. Manakala, kandungan

tambahan dan pelengkap perlu diajar bagi menyokong keseluruhan

pembelajaran sesuatu mata pelajaran yang boleh dilaksanakan

melalui pelbagai kaedah dan teknik pembelajaran.

Harapan KPM agar guru dapat terus merancang dan melaksanakan

pengajaran dan pembelajaran pada tahun 2021 dengan lebih

berkesan. KPM juga merakamkan setinggi-tinggi penghargaan dan

ucapan terima kasih kepada semua pihak yang terlibat dalam

melaksanakan kurikulum yang dijajarkan.

Dr. LATIP BIN MUHAMMAD
Timbalan Pengarah Kanan
(Kluster Dasar dan Sains & Teknologi)
Bahagian Pembangunan Kurikulum
Kementerian Pendidikan Malaysia
Dokumen Penjajaran Kurikulum 2.0 - KSSM Bahasa Kadazandusun Tingkatan 4

1

1.0 KABAALAN MOKINONGOU OM MOBOROS

Standard Ponuangan

Standard Pambalajalan

Ponuangan Ponowou

Ponuangan Pomoruhang

Ponuangan Pomogonop

1.1 Mokinongou
montok
mongompuri tuni
boros.

1.1.1

1.1.4

Kaanu o tagaanak:

Popisuai pomoroitan montok
boros di momoguno
i.diftong
ii.mora
iii.digraf

Mongintutun boros di koolon
tuni vokal soira' osugkuan.

1.1.2

Monginomot tuni pimato / ' /
id boros di oulit putul boros.

1.1.3

Popisuai tuni /b/ om /b/ id
boros.

1.2 Momoguno boros di
kotunud id
komunikasi lisan.

1.2.1

1.2.4

Mamarait  boros di
momoguno
i.diftong
ii.mora
iii.digraf

Popolombus boros i koolon
tuni soira' osugkuan.

1.2.2

Mamarait tuni / ' / id boros
di oulit putul boros.

1.2.3

Popisuai kopolombusan do
boros di kituni /b/ om /b/.
Dokumen Penjajaran Kurikulum 2.0 - KSSM Bahasa Kadazandusun Tingkatan 4

2

1.3 Mokinongou
montok maganu om
mongompuri do
koilaan mantad
bahan di norongou.

1.3.3

1.3.5

Kaanu o tangaanak:

Mogibooboros montok
popotolinahas koilaan di
norongou toi ko' nokito
mantad bahan pongunsub.

Mongulud pomolingkuman
mantad bahan di norongou.

1.3.2

1.3.4

Mongimuai koilaan di
norongou toi ko' nokito
mantad bahan pongunsub.

Mokinongou audio montok
monompipi' koilaan
i. Koilaan toponsol
ii. Koilaan poinlisok
iii. Gama om waya'

1.3.1

Mokinongou montok
mongilo kolombuson loyuk
montok mogikaakawo teks.
i. ponurubungan
ii. pambasaan abal id radio

toi ko' id televisyen
iii. pisiwalan
iv. booboroson
v. momuruan abaabayan

(sipoot,karamayan,
vi. kinantakan)

1.4 Manahak tisuli'
kumaa koilaan
di norongou toi ko'
di nokito.

1.4.1

1.4.4

Manahak idea om
topurimanan sondii'
kokomoi koilaan i norongou
toi ko' nokito.

Mogibooboros montok
monolibamban isoiso' ahal.

1.4.2 Manahak kosokodungan toi
ko' au' kosokodung kumaa
koilaan di norongou.

1.4.3 Papadalin mesej di norongou
kumaa id bahan grafik.

1.5 Popolombus
pomusarahan di
opinto id
komunikasi
miampai
momoguno boros di
kotunud, ayat di
agramatis om
kobooboroso' di
olinuud.

1.5.2

1.5.3

Popolombus idea id
i.ponurubungan
ii. pambasaan abal id radio toi
ko' id televisyen
iii. pisiwalan
iv. booboroson
v. momuruan abaabayan
(sipoot,karamayan,kinantakan)

Popolombus pibarasan
tumanud kogunoon om
bontuk boros di kosudong.
i.Monginsasamod
ii.Sumonsog

1.5.1

Mongulud tonsi toponsol
montok gunoon id
pibarasan.
Dokumen Penjajaran Kurikulum 2.0 - KSSM Bahasa Kadazandusun Tingkatan 4

3

2.0 KABAALAN MAMBASA'

Standard Ponuangan

Standard Pambalajalan

Ponuangan Ponowou

Ponuangan Pomoruhang

Ponuangan Pomogonop

2.1 Popolombus
mogikaakawo ayat
om teks momoguno
loyuk di kotunud.

2.1.3

Kaanu o tangaanak:

Momoguno koilaan kontekstual
montok popolombus isoiso'
teks pambasa'an miampai
momoguno loyuk di kotunud
montok:
i. ponurubungan
ii. pambasaan abal id radio

toi ko' id televisyen
iii. pisiwalan
iv. booboroson
v. teks momuruan abaabayan

(sipoot,karamayan,
kinantakan)

2.1.2

Popolombus mogikaakawo
ayat momoguno loyuk di
kotunud.
i. Ayat pogoduhan
ii. Ayat pokionuon

2.1.1

Mamarait boros kituni / ' /
montok boros di oulit putul
boros.

2.2 Maganu om
mongompuri
koilaan mantad
bahan di nabasa'.

2.2.1

2.2.2

Mogihum koilaan id teks
pambasaan.

Popionit tonsi toponsol
mantad isoiso' pangaan.

2.2.3   Montafsir koilaan id bahan
grafik.

2.2.4    Monompipi' tinimungan
boros mantad teks di
nabasa'.
i. Boros kotigagan
ii. Boros pongudio
iii. Boros pongilag
iv. Boros popotopot

2.3 Manahak tisuli'
kumaa koilaan di
notimung mantad
bahan di nabasa'.

2.3.1

Mongintigas koilaan mantad
teks.

2.3.2

Momoguno koilaan di
noompuri montok manahak
sogu' ponolibamban.

2.3.3 Momoguno bahan rujukan
suai montok monginlaab
koilaan kokomoi isu id teks.
Dokumen Penjajaran Kurikulum 2.0 - KSSM Bahasa Kadazandusun Tingkatan 4

4

2.4 Popoilo kawagu
koilaan di nabasa'.

2.4.3

2.4.4

Kaanu o tangaanak:

Poposunud koilaan poinlisok.

Poposunud gama om waya'.

2.4.2

Poposunud koilaan
poinsuat.

2.4.1

Poposunud boros misulak
mantad teks di nabasa'.

2.5 Monginonong
koilaan id teks toi
ko' bahan di nokito.

2.5.2

Manahak kootuson montok isu
id teks di nabasa'.

2.5.1

Manahak kosokodungan toi
ko' au' kosokodung kumaa
koilaan di nabasa'.
Dokumen Penjajaran Kurikulum 2.0 - KSSM Bahasa Kadazandusun Tingkatan 4

5

3.0 KABAALAN MONUAT

Standard Ponuangan

Standard Pambalajalan

Ponuangan Ponowou

Ponuangan Pomoruhang

Ponuangan Pomogonop

3.1 Monuat ayat di
kotunud, olinuud
om agramatis.

31.3

3.1.4

Kaanu o tagaanak:

Monuat mogikaakawo
bontuk ayat.

Momonsoi ayat di kinuludan:
i. Maan + Subjek + Maan + Objek
ii. Maan + Subjek + Objek + Maan
iii. Maan + Subjek + Adjektif
iv. Maan + Subjek + Maan + Objek

3.1.1

3.1.2

Momonsoi ayat miampai
momoguno tanda' basa' di
kotunud.

Momonsoi ayat miampai
momoguno pananda
wacana di kotunud.

3.1.3

Monuat mogikaakawo ayat.

3.2 Momonsoi
mogikaakawo
ponuatan.

3.2.2

3.2.3

3.2.4

3.2.5

3.2.6

Monuat teks ponurubungan.

Monuat teks pisiwalan.

Monuat teks booboroson.

Momonsoi Atikol.

Momonsoi Brosur.

3.2.1 Monuat mogikaakawo
ponuatan miampai
momoguno format
ponuatan di kosudong.

3.3 Popolombus do
koilaan di
otolinahas om
opinto maya'
ponuatan di oulud,
olinuud om
agramatis.

3.3.2

3.3.4

Monuat montok popointutun
isoiso' ahal.

Monuat montok poposogu' do
idea montok monolibamban
isoiso' kobolingkaangan.

3.3.1

3.3.3

Monuat montok manahak
kointalangan.

Monuat montok monusui
sorita' toi ko' kinantakan.
Dokumen Penjajaran Kurikulum 2.0 - KSSM Bahasa Kadazandusun Tingkatan 4

6

3.4 Manahang
ponuatan di
nowonsoi.

3.4.3

3.4.4

3.4.6

Kaanu o tangaanak:

Popotunud nuludan ayat di au'
agramatis.

Popogirot tonsi miampai
manahak pounayan.

Momiadang kosudongon
do pangaan di nowonsoi.

3.4.1

Momoguno boros
pomolohou di kosudong id
ponuatan.

3.4.2

3.4.5

Momoguno mogikaakawo
ayat id ponuatan.

Momonsoi ponuatan id
piipiro pangaan.
Dokumen Penjajaran Kurikulum 2.0 - KSSM Bahasa Kadazandusun Tingkatan 4

7

4.0 ASPEK KOLUMISON BOROS

Standard Ponuangan

Standard Pambalajalan

Ponuangan Ponowou

Ponuangan Pomoruhang

Ponuangan Pomogonop

4.1 Monoriuk om
manahang koilaan
kokomoi
kointutunan tinaru
Kadazan om
Dusun.

4.1.2

Kaanu o tangaanak:

Monupu' om popolombus do
hiis koubasanan tinaru:
i.Kiaton
ii.Tinggono
iii.Tandi-andi

4.1.3   Popolombus topurimanan
toi ko' pomusarahan
kokomoi isoiso' karya di
naanu mantad mogisuusuai
tadon:
i.tema
ii.kinoyonon
iii.loyuk
iv.kogingohon boros
v.woyo' toluud
vi.ponontudukan

4.1.1

Popoilo koilaan kokomoi
tungkus koinusan
i. Norunan (Ukiran)
ii. Sastera
iii. Sayau

4.2 Monginlaab toilaan
kokomoi tungkus
koubasanan tinaru
Kadazan om
Dusun.

4.2.1

Popoilo koilaan kokomoi
kooturan om kaadat-adato'
tinaru Kadazan om Dusun
kokomoi pisasawaan.

4.2.2

Popointalang koilaan
kokomoi do Gaa
Tapantang Huguan Siou.

4.2.3

Poposunud koilaan
kokomoi Unduk Ngadau
Kaamatan.

4.3 Mongilo om
manahak rekomen
kokomoi Toilaan
Sandad Tinaru
Kadazan om
Dusun.

4.3.2

Mampayat id pogibaabarasan
montok poposunud do
koilaan kokomoi toilaan
sandad tinaru.

4.3.1    Mogihum koilaan kokomoi
toilaan sandad tinaru id
i.kooturan sosial
ii.tungkus koilaan

4.4 Momonsoi luputan
montok koilaan di
notimung kokomoi
tinaru Kadazan om
Dusun.

4.4.2

Papabanta do koilaan di
notimung miampai
momoguno do media ICT.

4.4.1

Poposodia' luputan montok
popointalang do koilaan di
notimung.
Dokumen Penjajaran Kurikulum 2.0 - KSSM Bahasa Kadazandusun Tingkatan 4

8

5.0 ASPEK PURALAN BOROS

Standard Ponuangan

Standard Pambalajalan

Ponuangan Ponowou

Ponuangan Pomoruhang

Ponuangan Pomogonop

5.1 Monorou koroitan
om ija'an
Kadazandusun.

5.1.1

5.1.4

Kaanu o tangaanak:

Monugku boros momoguno
i. Boros Posugkuan Gulu
ii. Boros Posugkuan Dohuri

Momonsoi Boros Misompuru.

5.1.2

Popolombus boros di
kosimban tuni soira' tatakon
o pimato montok
popointalang do rati'.

5.1.3

Mongija' boros di kipimato
/ ' / montok boros di
popointalang boros di
noulit putul boros
soira' osugkuan gulu.

5.2 Momonsoi
mogikaakawo ayat
di kotunud om
olinuud id lisan om
ponuatan.

5.2.1

5.2.5

Mongintutun ayat momoguno
nuludan
i. Maan + Subjek + Maan + Objek
ii. Maan + Subjek + Objek + Maan
iii. Maan + Subjek + Adjektif

Momonsoi ayat misompuru.

5.2.2

5.2.3

Momonsoi mogikaakawo
ayat:
i.toomod
ii.pongudio
iii.ponuhuan
iv.kotigagan

Momoguno partikol id ayat.

5.2.4

Momoguno pananda
wacana id ayat.

5.3 Momoguno
mogikaakawo
Semantik
Kadazandusun id
lisan om ponuatan.

5.3.1    Mogibooboros montok
popotolinahas komoyon do
isoiso'
i. tukadan
ii. boros mikagos

5.3.2

5.3.3

Momonsoi ayat momoguno
tukadan.

Momonsoi ayat momoguno
boros mikagos.

5.3.4

5.3.5

Manahak tukadan di kotunud
montok isoiso' koyuuyuon toi
ko' kinantakan.

Manahak boros mikagos
di kotunud montok isoiso'
koyuuyuon toi ko' kinantakan.
Dokumen Penjajaran Kurikulum 2.0 - KSSM Bahasa Kadazandusun Tingkatan 4

9

5.4 Momoguno
mogikaakawo
Sompuruan Boros
id pibarasan
om ponuatan

5.4.1

5.4.2

5.4.3

5.4.4

Kaanu o tangaanak:

Momoguno do Boros Ngaran
id ayat

Momoguno do Boros Maan id
ayat.

Momoguno do Boros Ula id
ayat.

Momoguno Boros Toguangon
id ayat.
_KATA PENGANTAR Penjajaran KSSM_Penjajaran V2_2021 new.pdf

Blank Page


BIDANG   KOKURIKULUM

ISU STRATEGIK DAN MATLAMAT STRATEGIK

Azizi_cr

BIDANG ISU STRATEGIK MATLAMAT STRATEGIK

KELAB BIMBINGAN DAN
KAUNSELING

Murid tiada pengetahuan asas
kaunseling

Meningkatkan pengetahuan asas
kaunseling

Murid tidak tahu menyatakan masalah Meningkatkan tahap motivasi pelajar
ke tahap yang tinggi

Murid kurang menguasai kemahiran
berkomunikasi

Meningkatkan kemahiran komunikasi
pelajar

Tiada pengetahuan secukupnya
tentang kerjaya

Memberi input dan pendedahan
tentang kaunseling kerjaya
FOKUS MATLAMAT OBJEKTIF KPI STRATEGI PELAN
TINDAKAN

TINDAKAN
TOV 2009 2010 2011

Pengetah
uan asas
kaunseling

1.
Meningkatkan
pengetahuan
asas tentang
kaunseling
dikalangan
murid.

2.
Meningkatkan
kemahiran
tentang
kaunseling
dikalangan
murid

1. Peratusan
murid
berpengetahu
an tentang
asas
kaunseling
meningkat

2. Murid
menguasai
kemahiran
asas
kaunseling

Peratus pelajar
berpengetahuan
meningkat

Peratus pelajar
menguasai
kemahiran
meningkat

40

30

50

40

60

50

70

60

1.Meningkat
kan
pengetahua
n murid

2.Meningkat
kan
kemahiran
murid

1.1
Penubuhan
Pembimbing
Rakan
Serbaya

2.1 Bengkel
kemahiran
asas
kaunseling

Guru besar
GPK Koko
Guru
penasihat

Penceramah
jemputan

Memupuk
minat
tentang
kaunseling

Meningkatkan
minat
dikalangan
murid terhadap
kaunseling

1. Meningkatkan
sambutan
dalam Kelab
Bimbingan
dan
Kaunseling

1.Bilangan
pelajar
menyertai Kelab
B&K

30 40 50 60 1.
Melibatkan
murid dalam
persatuan

1.1 ceramah
motivasi

1.2.Pemben
tukan modul

Guru Besar
GPK Koko

AJK Kelab
B&K

Kemahira
n
komunikas
i

1.
Meningkatkan
kemahiran
komunikasi

1. Pendedahan
komunikasi yang
berkesan

1. %
penguasaan
kemahiran
komunikasi
meningkat

0 40 50 60 1.Memberi
pendedahan
kemahiran
menyelesaik
an masalah

1.1
Penyelesaia
n kes rakan
sebaya

Guru besar
GPK Koko
Guru
penasihat

Azizi_cr
Kaunselin
g kerjaya

1. memberi
pendedahan
tentang
kaunseling
kerjaya

1. Memenangi
pertandingan
kaunseling kerjaya

1. Memenangi
pertandingan
peringkat daerah
dan zon

- Zon Daer
ah

Nege
ri

1. Menyertai
pertandinga
n
kaunseling
kerjaya

1.1
Menyertai
pertandinga
n setiap
kategori

Guru besar
GPK Koko

Guru B&K

Azizi_cr
Azizi_cr

BIL ISU STRATEGIK MATLAMAT
STRATEGIK

OBJEKTIF KPI SASARAN
2009 2010 2011

1.
Murid tiada
pengetahuan
asas kaunseling

Peratusan murid
berpengetahuan
tentang bimbingan
dan kaunseling
meningkat

Murid menguasai
kemahiran asas
kaunseling

1. Peratusan murid
berpengetahuan
tentang asas
kaunseling
meningkat

2. Murid menguasai
kemahiran asas
kaunseling

Peratus pelajar
berpengetahuan
meningkat

Peratus pelajar
menguasai
kemahiran
meningkat

50

40

60

50

70

60

2. Murid tidak tahu
menyatakan
masalah

Meningkatkan minat
dikalangan murid
terhadap kaunseling

1. Meningkatkan
sambutan dalam
Kelab Bimbingan
dan Kaunseling

1.Bilangan pelajar
menyertai Kelab
B&K

40 50 60

3. Murid kurang
menguasai
kemahiran
berkomunikasi

1. Meningkatkan
kemahiran komunikasi

1. Pendedahan
komunikasi yang
berkesan

1. % penguasaan
kemahiran
komunikasi
meningkat

40 50 60

4. Kaunseling
kerjaya

1. memberi
pendedahan tentang
kaunseling kerjaya

1. Memenangi
pertandingan
kaunseling kerjaya

1. Memenangi
pertandingan
peringkat daerah
dan zon

Zon Daerah Negeri
PELAN STRATEGIK

KOKURIKULUM – KELAB BIMBINGAN DAN KAUNSELING

BIL MATLAMAT OBJEKTIF KPI STRATEGIK

1.
Peratusan murid berpengetahuan
tentang bimbingan dan kaunseling
meningkat

Murid menguasai kemahiran asas
kaunseling

1. Peratusan murid
berpengetahuan
tentang asas
kaunseling
meningkat

2. Murid menguasai
kemahiran asas
kaunseling

Peratus pelajar
berpengetahuan
meningkat

Peratus pelajar
menguasai kemahiran
meningkat

1.Meningkatkan
pengetahuan murid

2.Meningkatkan
kemahiran murid

2. Meningkatkan minat dikalangan murid
terhadap kaunseling

1. Meningkatkan
sambutan dalam
Kelab Bimbingan
dan Kaunseling

Bilangan pelajar
menyertai Kelab B&K

1. Melibatkan murid
dalam persatuan

3. Meningkatkan kemahiran komunikasi 1. Pendedahan
komunikasi yang
berkesan

1. % penguasaan
kemahiran komunikasi
meningkat

1.Memberi
pendedahan
kemahiran
menyelesaikan
masalah

4. memberi pendedahan tentang
kaunseling kerjaya

1. Memenangi
pertandingan
kaunseling kerjaya

1. Memenangi
pertandingan
peringkat daerah dan
zon

1. Menyertai
pertandingan
kaunseling kerjaya

Azizi_cr
PELAN TAKTIKAL

BIL PELAN TAKTIKAL T/JAWAB TEMPOH (MULA-AKHIR) KOS/SUMBER
Jika ada

PELAN
KONTIJENSI/CATATAN

1. 1. Perjumpaan/aktiviti
mingguan

Guru besar
GPK Koko
Guru penasihat

Guru B&K

Januari November

2.Bengkel kemahiran
asas kaunseling

Guru besar
GPK Koko
Guru penasihat

Penceramah
jemputan

Februari Oktober RM 100

2. 1.
Pembinaan/penguasaan
modul

Guru Besar
GPK Koko
Guru Penasihat

Mei Oktober

3. 1. Menyertai
pertandingan

GPK Koko
Jurulatih

Februari April

4 1. Latihan sesi
kaunseling rakan sebaya

Guru B&K Januari Oktober

Azizi_cr
UNIT KOKURIKULUM

SEKOLAH KEBANGSAAN TAMAN PAROI JAYA

70400, SEREMBAN, NEGERI SEMBILAN DARUL KHUSUS

PELAN STRATEGIK

KELAB BIMBINGAN DAN KAUNSELING

2009-2011

Azizi_cr
PELAN OPERASI

Nama Projek                                     : PERJUMPAAN/AKTIVITI MINGGUAN

Objektif                                              : Meningkatkan pengetahuan pelajar tentang asas kaunseling

Tarikh dan tempoh perlaksanaan   : Januari – November 2010

Sasaran                                             : Ahli Kelab Bimbingan dan Kaunseling

Bilangan murid                                  : 50 orang

LANGKAH PROSES KERJA T/JAWAB TEMPOH STATUS/SENARAI
SEMAK

1. Mengenal pasti kumpulan
sasaran

Guru Penasihat November 2009

2. Merangka kertas cadangan
aktiviti kelab.

Guru Penasihat Januari 2010

3. Mesyuarat jawatankuasa AJK Januari 2010

5. Menjalankan aktiviti Semua AJK Januari 2010

6. Menyediakan laporan aktiviti
mingguan

GPK Kokurikulum Setiap minggu

Azizi_cr
PELAN OPERASI

Nama Projek                                     : BENGKEL KEMAHIRAN ASAS KAUNSELING

Objektif                                              : Meningkatkan kemahiran komunikasi

Tarikh dan tempoh perlaksanaan   : 18 Mac 2009

Sasaran                                             : Ahli Kelab Bola Tampar

Bilangan murid                                 : 100 orang

LANGKAH PROSES KERJA T/JAWAB TEMPOH STATUS/SENARAI
SEMAK

1. Mengenal pasti kumpulan
sasaran

Kaunselor  Januari 2010

2. Merangka kertas cadangan
program.

Kaunselor 13 Januari 2010

3. Perbincangan dengan Guru
Besar untuk pengesahan dan
kelulusan

Kaunselor

Guru Besar

15 Januari 2010

4. Mesyuarat jawatankuasa AJK 28 Januari 2010

5. Menjalankan program Semua AJK  10 Februari 2010

6. Menyediakan laporan untuk
diserahkan kepada guru
besar

Guru Besar 18 Februari 2010

Azizi_cr
PELAN OPERASI

Nama Projek                                     : PEMBANGUNAN DAN PENGUASAAN MODUL BIMBINGAN DAN KAUNSELING

Objektif                                              : Meningkatkan kemahiran komukasi

Tarikh dan tempoh perlaksanaan   : Mei 2010

Sasaran                                             : Ahli kelab B&K

Bilangan murid                                 :

LANGKAH PROSES KERJA T/JAWAB TEMPOH STATUS/SENARAI
SEMAK

1. Mengenal pasti keperluan Guru penasihat  Januari 2010

2. Merangka kertas modul Guru penasihat Februari 2010

3. Program berjalan Guru penasihat

Guru Besar

Mei 2010

4. Laporan Guru penasihat Mei 2010

Azizi_cr
ANALISIS SWOT

1. Kekuatan (Strenght)

1.1 Guru berkemahiran

1.2  mendapat sokongan semua pihak

1.4 sumber kewangan yang ada

2. Kelemahan (Weakness)

2.1 kurang mendapat kerjasama dari guru/murid

2.2 peruntukan kewangan yg terhad

2.3 kurang kerjasama ibubapa

3. Peluang (Opportunities)

3.1 bilangan pelajar yang ramai

3.2 Meningkatkan kemahiran pelajar

3.3 Meningkatkan thp disiplin pelajar

3.4 Merapatkan hubungan antara guru dan murid

4.0 Ancaman (Threads)

4.1 faktor pesekitaran

4.2 kurang kerjasama daripada ibubapa

4.3 pengaruh rakan sebaya

4.4 Sikap pelajar yang tidak komited

Azizi_cr