Ketuat Biasa

Definisi

Apa itu Ketuat Biasa?

Ketuat biasa adalah pertumbuhan kulit yang kecil dan kasar yang paling sering terjadi pada jari atau tangan anda. Kasar pada sentuhan, ketuat biasa sering juga mempunyai corak titik-titik hitam yang kecil – adakalanya disebut biji benih – iaitu salur darah yang kecil dan tergumpal.

Apakah kebarangkalian Ketuat Biasa?

Kanak-kanak dan orang dewasa muda lebih cenderung untuk mendapatkan ketuat biasa, seperti orang yang telah mempunyai sistem imun yang lemah. Sila berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat lanjut.

Simptom-simptom

Apakah simptom-simptom Ketuat Biasa?

Simptom-simptom yang biasa ketuat biasa adalah:

Gumpalan yang kecil, berdaging, kasar.

Berwarna daging, putih, merah jambu atau coklat.

Kasar atas sentuhan.

Berterabur dengan titik hitam, yang kecil, salur darah yang bergumpal.

Mungkin terdapat beberapa simptom-simptom yang tidak disenaraikan di atas. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang simptom, sila berjumpa dengan doktor anda.

Bila saya harus berjumpa doktor?

Anda harus menghubungi doktor anda jika anda mengalami sebarang yang seperti berikut:

Anda tidak pasti jika kulit yang tumbuh adalah ketuat. Sekiranya anda berusia lebih tua dari umur 60 tahun dan tidak pernah mempunyai ketuat, pertimbangkan untuk berjumpa doktor keluarga anda atau ahli kesihatan profesional yang lain untuk memeriksa bagi kanser kulit.

Rawatan rumah tanpa preskripsi tidak berjaya selepas 2 hingga 3 bulan.

Ketuat membesar atau merebak dengan cepat walaupun dengan rawatan.

Tanda-tanda jangkitan bakteria berkembang, termasuk:

Peningkatan rasa sakit, bengkak, kemerahan, kelembutan, atau berhaba.

Jalur merah meluas dari kawasan itu.

Pengeluaran nanah.

Demam.

Ketuat plantar menjadi terlalu menyakitkan untuk berjalan.

Anda mempunyai penyakit kencing manis atau penyakit arteri periferal dan anda memerlukan rawatan untuk ketuat pada kaki atau tapak kaki.

Anda mempunyai ketuat pada alat kelamin anda atau di sekitar dubur.

Punca

Apakah punca Ketuat Biasa?

Ketuat biasa adalah disebabkan oleh jangkitan oleh human papillomavirus (HPV). Lebih daripada 100 jenis HPV wujud, tetapi hanya beberapa sahaja yang menyebabkan ketuat pada tangan anda. Jenis lain HPV lebih cenderung menyebabkan ketuat pada kaki anda dan bahagian kulit yang lain dan membran mukus. Kebanyakan jenis HPV menyebabkan keadaan yang agak tidak berbahaya seperti ketuat biasa, sementara yang lain boleh menyebabkan penyakit serius seperti kanser pangkal rahim.

Anda boleh mendapat ketuat dari sentuhan kulit ke kulit dengan orang yang mempunyai ketuat. Sekiranya anda mempunyai ketuat, anda boleh menyebarkan virus ke tempat lain di badan anda sendiri. Anda juga boleh mendapatkan virus ketuat secara tidak langsung dengan menyentuh sesuatu yang disentuh oleh ketuat orang lain, seperti tuala atau alatan senaman. Virus ini biasanya merebak melalui kerosakan pada kulit anda, seperti kuku yang bengkak atau terhakis. Menggigit kuku anda juga boleh menyebabkan ketuat tersebar di hujung jari anda dan di sekitar kuku anda.

Sistem imun setiap orang bertindak balas kepada virus HPV secara berbeza, jadi tidak semua orang mendapat sentuhan dengan HPV akan mendapat ketuat.

Faktor-faktor Risiko

Apakah yang meningkatkan risiko saya kepada Ketuat Biasa?

Terdapat banyak faktor risiko untuk ketuat biasa, seperti:

Kanak-kanak dan orang dewasa muda.

Orang yang mempunyai sistem imun yang lemah, seperti mereka yang mempunyai HIV / AIDS atau orang yang telah menjalani pemindahan organ.

Diagnosis dan Rawatan

Maklumat yang diberikan bukan pengganti untuk sebarang nasihat perubatan. SILA berunding dengan doktor anda untuk maklumat lanjut.

Bagaimana pesakit Ketuat Biasa didiagnosis?

Ketuat biasanya didiagnosis berdasarkan hanya kepada penampilannya.

Dalam kes yang jarang berlaku, lebih banyak ujian dijalankan. Jika diagnosis keadaan kulit tidak jelas atau jika anda berisiko tinggi untuk mengalami kanser kulit, doktor anda mungkin mengambil sampel pertumbuhan dan memeriksanya (biopsi kulit). Biopsi biasanya dilakukan jika pertumbuhan kulit lebih gelap daripada kulit di sekelilingnya, muncul sebagai tampalan yang tidak teratur pada kulit, berdarah, atau besar dan berkembang dengan cepat.

Bagaimana pesakit Ketuat Biasa dirawat?

Kebanyakan ketuat biasa hilang tanpa rawatan, walaupun ia mungkin mengambil masa satu atau dua tahun dan ketuat yang baru mungkin berkembang secara berdekatan.

Sesetengah orang memilih untuk ketuat mereka dirawat oleh doktor kerana rawatan di rumah tidak berfungsi dan ketuat itu mengganggu, merebak atau mereka mempunyai kebimbangan dari segi kosmetik.

Doktor anda mungkin mencadangkan salah satu daripada pendekatan berikut, berdasarkan lokasi ketuat anda, simptom anda dan keutamaan anda. Kaedah ini kadang-kadang digunakan dalam kombinasi dengan rawatan di rumah, seperti asid salisilik.

Matlamat utama rawatan adalah untuk menghancurkan ketuat, merangsang tindak balas sistem imun untuk melawan virus, atau keduanya. Rawatan boleh mengambil masa berminggu atau berbulan. Walaupun dengan rawatan, ketuat cenderung untuk berulang atau tersebar. Doktor biasanya memulakan rawatan dengan kaedah yang paling kurang sakit, terutamanya apabila merawat kanak-kanak kecil.

Ubat pengelupasan yang lebih kuat (asid salisilik). Kekuatan preskripsi ubat-ubatan ketuat dengan asid salisilik berfungsi dengan mengeluarkan lapisan ketuat sedikit pada satu masa. Kajian menunjukkan bahawa asid salisilik lebih berkesan apabila digabungkan dengan pembekuan sejuk.

Pembekuan sejuk (cryotherapy). Terapi pembekuan sejuk yang dilakukan di pejabat doktor melibatkan penggunaan cecair nitrogen pada ketuat anda. Pembekuan sejuk berfungsi dengan menyebabkan lepuhan membentuk di bawah dan di sekeliling ketuat anda. Kemudian, tisu mati tidak hidup dalam masa seminggu atau lebih. Kaedah ini juga boleh merangsang sistem imun anda untuk melawan virus ketuat. Anda mungkin memerlukan rawatan ulangan. Kesan-kesan sampingan dari cryotherapy termasuk kesakitan, kulit melepuh dan memutih di kawasan yang dirawat.

Asid lain. Jika asid salisilik atau pembekuan sejuk tidak berfungsi, doktor anda boleh mencuba asid bichloroacetic atau trichloroacetic. Dengan kaedah ini, doktor mulanya mencukur permukaan ketuat dan kemudian menyapu asid dengan menggunakan pencungkil gigi kayu. Ia memerlukan rawatan ulangan setiap minggu atau lebih. Kesan sampingan daripadanya adalah terbakar dan menyengat.

Rawatan laser. Rawatan laser pulse-dye membakar (cauterizes) saluran darah kecil. Tisu yang dijangkiti akhirnya mati, dan ketuat itu jatuh. Bukti keberkesanan kaedah ini adalah terhad, dan ia boleh menyebabkan sakit dan parut.

Perubahan gaya hidup & rawatan sampingan

Apakah perubahan gaya hidup dan rawatan sampingan yang boleh saya ambil untuk menangani Ketuat Biasa ?

Gaya hidup dan kaedah pengubatan sampingan yang berikut mungkin membantu anda mengatasi masalah ketuat biasa:

Ubat pengelupasan (asid salisilik). Produk penyingkiran ketuat tidak dipreskrip seperti asid salisilik boleh didapati dalam bentuk tampalan atau cecair. Untuk ketuat biasa, cari 17 peratus campuran asid salisilik atau tampalan 15 peratus. Produk ini memerlukan penggunaan harian, selalunya selama beberapa minggu. Untuk hasil yang terbaik, rendamkan ketuat anda ke dalam air suam selama 10 hingga 20 minit sebelum menyapu ubat. Buang sebarang kulit mati dengan papan emeri pakai buang atau batu apung antara rawatan.

Sesetengah produk cecair nitrogen terdapat dalam bentuk cecair atau semburan yang tidak dipreskripsi. Pertubuhan Makanan dan Dadah mengingatkan bahawa sesetengah penyingkir ketuat mudah terbakar dan tidak boleh digunakan di sekitar api, nyalaan api, sumber haba (seperti alat pengeriting) dan nyalaan rokok.

Pita salur. Tutup ketuat dengan pita salur perak selama enam hari. Kemudian rendamkannya di dalam air dan perlahan-lahan buang tisu mati dengan batu apung atau papan emeri pakai buang. Biarkan ketuat terdedah selama kira-kira 12 jam, dan kemudian ulangi proses itu sampai ketuat hilang. Hasil kajian telah dicampur pada keberkesanan pita saluran untuk menghilangkan ketuat, sama ada bersendirian atau dengan terapi lain.

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila berunding dengan doktor bagi memahami rawatan terbaik untuk anda.


Tak Salah Beri Anak Anda Haiwan Peliharaan, AWAS Dengan 13 Penyakit Ini!

Memelihara
 binatang peliharaan jinak
 adalah pengalaman terbaik untuk kanak-kanak belajar mengenai tanggungjawab dan rasa hormat terdapat makhluk lain. Pun begitu, wujud risiko penyakit zoonotik kepada anak jika ada haiwan peliharaan di rumah.

Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Keibubapaan, anda juga boleh klik
di sini.

Haiwan peliharaan di rumah & risiko penyakit zoonotik

Semua haiwan membawa kuman
, sama seperti manusia. Penyakit biasa berlaku pada haiwan peliharaan di rumah seperti
distemper
,
canine parvovirus
 dan cacing jantung, tidak akan merebak kepada manusia.

Namun binatang peliharaan boleh menyebabkan jangkitan kepada manusia menerusi bakteria, virus, parasit serta kulat yang boleh mengganggu sistem tubuh manusia,
 dikenali sebagai penyakit zoonotik
.

Baca juga:

Berikut antara beberapa jenis jangkitan yang boleh ditularkan daripada haiwan peliharaan:

Haiwan peliharaan di rumah seperti kucing dan anjing

Antara jangkitan yang boleh dibawa binatang peliharaan popular ini adalah:

Jangkitan Campylobacter

Tersebar apabila binatang peliharaan membawa bakteria Campylobacter jejuni yang
menyebabkan cirit-birit,

sakit perut
 dan
demam kepada anak kecil anda
.

Bakteria ini mungkin wujud pada
saluran usus
 anjing, kucing, hamster, burung dan binatang ternakan yang dijangkiti dan menular melalui sentuhan dengan najis tercemar, najis, daging tidak dimasak atau susu tidak dipasteur.

Penyakit cakaran kucing, haiwan peliharaan

Ini berlaku apabila
seseorang digigit atau dicakar kucing
 yang dijangkiti bakteria Bartonella henselae, menyebabkan gejala seperti bengkak nodus limfatik, demam,
sakit kepala
 dan keletihan.

Masalah kurap

Jangkitan kulit disebabkan oleh beberapa jenis kulat yang terdapat dalam tanah dan pada kulit manusia serta haiwan peliharaan di rumah.

Kurap pada kulit atau
tinea corporis
, biasanya berbentuk bulatan kering dan berkeruping dengan gelembung kemerahan pada bahagian luar.

Sekiranya kulit kepala terjejas
, ia akan mengelupas, kemerahan dan bengkak serta membentuk tompokan botak.

Rocky Mountain spotted fever
 (RMSF)

Disebarkan oleh kutu yang dijangkiti bakteria Rickettsia rickettsii oleh anjing.

Antara gejala seperti
demam panas,
menggigil,
sakit otot
 dan sakit kepala serta ruam yang merebak ke pergelangan tangan dan kaki, telapak tangan, tapak kaki dan batang tubuh.

Toksikariasis, penyakit zoonotik

Berpunca daripada cacing gelang parasit Toxocara, yang hidup dalam usus. Telur daripada cacing disingkirkan melalui najis haiwan ini dan mencemarkan tanah di mana
kanak-kanak bermain
.

Apabila anak tertelan tanah tercemar, telur menetas dalam usus dan larva akan merebak ke organ lain – dikenali sebagai migran larva viseral.

Gejala yang boleh berlaku adalah demam
, batuk atau berdehit, hati membesar, ruam atau bengkak pada nodus limfatik.

Jika larva memasuki aliran darah ke mata, ia dikenali sebagai toksocariasis okular yang boleh mengakibatkan
kehilangan penglihatan
 yang kekal.

Toksoplasmosis

Terjadi apabila bersentuhan dengan parasit dalam najis kucing. Bagi individu sihat, jangkitan ini tidak menyebabkan gejala.

Simptom yang boleh terjadi adalah bengkak kelenjar, keletihan, sakit otot, demam,
sakit tekak
 dan ruam.

Wanita hamil
 dengan jangkitan ini boleh
mengalami keguguran
,
kelahiran pramatang
, penyakit kronik dan kebutaan pada
bayi yang baru lahir
.

.

Gigitan kucing dan anjing

Boleh menyebabkan jangkitan dan masalah serius terutamanya jika
gigitan berlaku pada muka dan tangan
.

Gigitan kucing cenderung lebih teruk kerana luka tusukan lebih dalam.

Penyakit anjing gila (Rabies)

Penyakit serius ini disebabkan oleh virus
 yang memasuki tubuh melalui gigitan atau luka tercemar oleh air liur haiwan dijangkiti seperti anjing, kucing, rakun, kelawar, skunk dan musang.

Burung

Burung peliharaan, walaupun dijaga di dalam sangkar boleh menyebarkan penyakit:

Penyakit zoonotik, Kriptokokosis

Penyakit kulit yang dijangkiti
 apabila seseorang menyedut organisma terdapat pada najis burung, khususnya burung merpati dan boleh mengakibatkan
radang paru-paru.

Psitakosis

Turut dikenali sebagai demam burung kakak tua, jangkitan bakteria ini boleh terjadi kesan kontak dengan najis burung atau debu yang berkumpul pada sangkarnya.

Antara simptomnya termasuk batuk,
 demam panas dan sakit kepala
.

Peliharaan jenis reptilia dan amfibia

Reptilia seperti biawak, ular dan kura-kura atau amfibia termasuk katak dan salamander boleh menyebabkan penyakit:

Salmonelosis

Bakteria salmonelosis terdapat pada najis mereka dan menyentuh kulit, kandang serta permukaan lain yang tercemar boleh menyebabkan jangkitan.

Gejalanya adalah
sakit perut
, cirit-birit, muntah dan demam.

Anak kecil berisiko mendapat penyakit lebih serius
termasuk dehidrasi
, meningitis dan sepsis (jangkitan darah).

Haiwan peliharaan di rumah yang lain

Rodensia termasuk tikus atau hamster, juga ikan boleh menyebabkan risiko jangkitan:

Virus choriomeningitis limfositik (LCMV)

Terjadi apabila tersedut zarah daripada air kencing, najis atau air liur rodensia yang menyebabkan gejala
seperti selesema
 – demam, keletihan, sakit kepala, sakit otot, mual dan muntah.

LCMV
juga boleh menyebabkan meningitis
 (radang selaput yang mengelilingi otak dan saraf tunjang) dan ensefalitis (radang otak). Ia juga boleh merebak daripada wanita hamil ke janin.

Penyakit zoonotik
Mycobacterium marinum

Berlaku apabila terdedah kepada air tercemar dalam akuarium atau kolam. Secara amnya ia jangkitan ringan dan hanya terjadi
pada kulit
, namun menjadi lebih kronik pada
 individu dengan sistem imun lemah
.

Mengetahui jenis jangkitan daripada haiwan bukan bermakna anak tidak boleh memiliki haiwan peliharaan di rumah, cuma anda perlu lebih berhati-hati.


Anda Tidak Akan Kecapi Manfaat Ini Jika Terus Merokok

Belum ada lagi produk yang dijual dalam keadaan yang cukup ironi seperti bahan tembakau. Di Malaysia, sesiapa sahaja yang berusia 18 tahun dan ke atas dibenarkan untuk mendapatkannya di mana-mana kedai serbaneka. Namun demikian, pada bungkusan kotak rokok yang dijual, terdapat amaran bergambar yang menunjukkan kesan buruk terhadap kesihatan kita akibat daripada perbuatan merokok. Ini dilakukan supaya perokok lebih sedar dan cakna tentang risiko yang mereka hadapi jika terus merokok dan mula memasang niat untuk berhenti. Malangnya, cara ini tidak memberi impak yang cukup kerana sebilangan besar mereka terus menjadi mangsa rokok, dan dibelenggu ketagihan.

Jika anda memerlukan suntikan motivasi untuk meninggalkan tabiat merokok sepenuhnya, ingatkan diri anda tentang manfaat-manfaat berikut yang tidak mungkin anda akan nikmati jika terus merokok.

Minda yang jelas dan cergas

Menghilangkan ketagihan rokok adalah satu cabaran mental. Otak perokok mengandungi banyak reseptor nikotin; dengan berhenti merokok, keadaan otak akan beransur pulih dan kembali kepada konfigurasi dan ciri-ciri asal dalam tempoh masa sebulan.

Tambahan pula, kajian menunjukkan bahawa mereka yang berhenti merokok mempunyai kesihatan mental yang lebih baik dalam jangka panjang. Mereka akan kurang mengalami kemurungan, kegelisahan, dan stres disebabkan kualiti hidup bertambah baik. Namun, kegagalan berulang dalam percubaan untuk berhenti boleh melemahkan kesihatan mental perokok dalam jangka panjang.

Kecergasan fizikal

Ini bukan lagi satu rahsia- merokok mendedahkan paru-paru kita kepada pelbagai bahan kimia yang berbahaya. Namun, berita gembiranya adalah tahap oksigen dalam badan akan meningkat semula hanya 12 jam selepas anda berhenti merokok. Penurunan karbon monoksida dalam badan membolehkan anda untuk bernafas dengan lebih senang khususnya apabila melakukan aktiviti seperti bersenam. Mereka yang telah berhenti merokok akan berasa lebih bertenaga kerana badan mereka kini menerima oksigen yang optimum setiap masa.

Merokok boleh meningkatkan kadar degupan jantung seseorang, sekali gus meningkatkan risiko untuk berlakunya darah bergumpal atau darah beku, kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Bagaimanapun, kadar degupan jantung kembali ke paras normal selepas 20 minit tidak merokok, dan tekanan serta aliran darah dalam badan akan bertambah baik jika anda berhenti merokok sepenuhnya.

Bau & rasa

Merokok merosakkan bahagian hujung saraf pada mulut dan hidung, menyebabkan deria bau dan rasa menjadi tumpul dan kurang responsif. Bahagian hujung saraf ini akan mula sembuh dan pulih dalam masa 2 hari selepas anda berhenti merokok, mengembalikan semula nikmat deria bau dan rasa yang sempurna.

Jika anda sudah berhenti merokok, anda akan mula membuat pilihan untuk memasuki kawasan yang berudara segar sahaja. Anda boleh ucapkan selamat tinggal kepada hari-hari lampau di mana anda membawa sekali bau asap rokok pada pakaian anda. Kini, semua orang boleh bernafas dengan lebih baik, termasuk anda.

Berkeyakinan dari segi perasaan dan penampilan

Bibir
 perokok selalunya akan merosakkan penampilan mereka. Bukan sahaja merokok mampu membuatkan gusi dan bibir anda lebih gelap, ianya juga menyebabkan kulit dan rambut anda menjadi kering. Ini boleh menyebabkan kerosakan kulit, kulit jadi bertompok dan juga rambut menjadi keriting halus dan rapuh.

Selepas anda berhenti merokok, bibir, gusi dan kulit anda akan beransur-ansur menjadi lebih baik dan rambut akan mula bersinar dan kuat semula. Penambahbaikan dalam keterampilan ini berupaya untuk menjadi pemangkin yang kuat bagi anda menghindari tabiat merokok. Apabila seseorang berasa hebat dan berkelihatan menawan, keyakinan diri mereka akan menjadi lebih tinggi berbanding keseronokan sementara daripada nikotin.

Usia emas yang sihat

Kesemua manfaat di atas membuktikan bahawa berhenti merokok menyumbang kepada kesihatan yang lebih baik. Penambahbaikan dari aspek kualiti hidup ini akan berterusan sehingga anda meniti usia emas, memastikan organ-organ penting dan tahap imun badan kekal sihat dan kuat dalam melindungi anda daripada penyakit yang tidak diingini.

Kajian membabitkan jutaan bekas perokok menunjukkan manfaat daripada berhenti merokok menjadi lebih kukuh mengikut masa. Dalam masa 5 tahun sahaja anda berhenti merokok, risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok dapat diturunkan sebanyak 38% berbanding mereka yang terus merokok. Oleh itu, adalah lebih baik untuk anda berhenti ketika muda agar anda dapat menikmati keseluruhan usia anda bebas daripada asap rokok.

Jadi, apa yang anda nantikan? Kini terdapat banyak sokongan dan bantuan untuk anda berhenti merokok tidak kiralah sama ada daripada penggunaan terapi gantian nikotin (seperti pelekat dan juga gula-gula getah) atau
servis mQuit
 yang dilancarkan oleh kerajaan yang telah diluaskan capaiannya supaya anda tidak perlu memerangi ketagihan seorang diri.

Hello Health Group
 tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis mahupun rawatan.

Anda juga mungkin berminat membaca artikel:

Mengatasi Halangan Untuk Berhenti Merokok

Berhenti Merokok dengan 5 Langkah Ini

Awas! Bahaya Asap Rokok Pasif Terhadap Anak Anda


Suka Makan Roti Tapi Ada Diabetes? Ini 5 Tip Pilih Roti Untuk Kencing Manis

Siapa cakap pesakit diabetes 2 tidak boleh makan roti sebab kandungan karbohidratnya? Boleh sebenarnya, tetapi haruslah jenis yang betul dan secara sederhana. Kalau ingin tahu roti yang sesuai untuk kencing manis, teruskan membaca artikel ini untuk jawapannya.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kencing Manis, sila dapatkannya
di sini.

Karbohidrat & pesakit diabetes

Dalam memilih roti yang sesuai untuk kencing manis, perkara paling membimbangkan adalah mengenai kandungan karbohidrat atau lebih mudah disebut karbo. Hakikatnya tiada halangan untuk penghidap diabetes mengambil karbohidrat.

Ini kerana karbo membekalkan tubuh tenaga dalam
bentuk glukosa
. Namun jika terlalu banyak glukosa ia boleh mendatangkan masalah buat penghidap diabetes.

Bagi sesetengah individu, mereka memerlukan lebih banyak karbo untuk tenaga. Ada juga yang kurang memerlukan mineral ini dalam kehidupan seharian, khususnya jika
ingin menurunkan berat badan
.

Karbohidrat boleh dan seharusnya menjadi sebahagian daripada diet sihat dan antara sumber karbo yang paling sedap adalah roti.

Apakah roti yang sesuai untuk kencing manis jenis 2?

Roti secara amnya tinggi kandungan karbohidrat dan sekali gus menjadi kebimbangan bagi mereka yang
menghidap diabetes jenis 2.

Berita baiknya, kebanyakan individu dengan masalah kesihatan ini boleh mengambil roti mengikut saranan doktor. Tetapi mestilah jenis roti yang betul.

Roti bijirin penuh dengan
kandungan serat
 tinggi – seperti bran dan oat – adalah pilihan yang bagus untuk pesakit diabetes.

Jumlah pengambilan karbo & roti untuk pesakit diabetes

Jadi berapa banyak roti boleh dimakan bagi penghidap kencing manis? Tiada jawapan tetap untuk persoalan tersebut.

Namun pengambilan karbo yang disarankan adalah daripada sedikit hingga sederhana untuk sepanjang hari. Tetapi ia tidak terhad dalam bentuk roti semata-mata ya?

Ini kerana karbo juga terdapat dalam makanan lain seperti bijirin, kentang, jagung, nasi, pasta, mi, buah,
susu dan yogurt
.

Jadual di bawah menunjukkan beberapa pilihan berbeza mengenai cara pengambilan karbo dalam hidangan harian:

Sarapan

Roti bakar

Bijirin sarapan pagi & susu

Yogurt & buah

Makan tengah hari

Sandwic

Noodle stir-fry

Sushi

Makan malam

Roti gulung

Kentang bakar

Pasta

Tip membeli roti yang sesuai untuk kencing manis

Dalam pemilihan roti, anda harus bijak memilih kerana tidak semua roti dihasilkan sama. Berikut beberapa petua dan cadangan untuk membantu anda dalam memilih roti yang betul:

1. Bijirin penuh

Roti yang dibuat dengan bijirin penuh merangkumi semua bahagian bijirin merupakan
sumber vitamin
 B dan serat yang mengenyangkan.

Cuma masalahnya adalah anda perlu lebih berhati-hati dan sentiasa membaca label kerana tidak semua roti yang dipasarkan sebagai roti bijirin penuh diperbuat daripada bijirin sepenuhnya.

Jangan tertipu dengan
 multigrain bread
 kerana ada kalanya ia hanyalah
roti putih
 yang dicampur bersama bijirin.

2. Jangan menilai roti berdasarkan warna

Walaupun kebanyakan roti bijirin penuh biasanya berwarna coklat, sekali lagi tidak semua roti dengan warna ini dihasilkan dengan bijirin penuh.

Anda perlu melihat label dan senarai ramuan untuk memastikan ia roti yang sesuai untuk kencing manis.

Pek roti dengan tuntutan seperti ‘dibuat dengan gandum penuh’ atau memaparkan perkataan ‘
multigrain’
 mahupun ‘gandum’ tidak semestinya merupakan roti yang diperbuat menggunakan 100% bijirin penuh!

Produk dengan terma ini mungkin mengandungi beberapa bijirin penuh tetapi berkemungkinan hanya menggunakan bijirin diproses.

Baca juga:

3. Senarai kandungan bahan

Untuk mengetahui sama ada
roti pilihan anda
 benar-benar mengandungi bijirin penuh atau tidak, semak senarai ramuannya.

Bahan pertama haruslah ‘tepung gandum penuh’ atau bijirin lain dengan perkataan ‘seluruh’ (
whole
) sebelumnya, sebagai contoh oat keseluruhan (
whole oat
).

Elakkan roti dengan ‘tepung gandum diperkaya’ atau ‘tepung gandum’ kerana bahan pertama bagi istilah tersebut menunjukkan bijirin yang ditapis.

Hindari juga daripada memilih roti yang mengandungi sirap jagung
fruktosa tinggi
, perasa dan pengawet tiruan.

4. Semak saiz hidangan dalam mencari roti yang sesuai untuk kencing manis

Saiz hidangan yang sesuai mungkin 1-2 keping.

Jenis roti
 bijirin yang dihiris nipis dan lebih ringan lebih sesuai diambil 2 keping bagi setiap hidangan. Sekali gus menjadikan ia pilihan sesuai untuk dijadikan roti sandwic penuh atau menu sampingan bagi hidangan berkanji lain.

Roti bakeri lebih besar atau roti artisan selalunya hanya sekeping bagi setiap hidangan. Ia boleh mengandungi lebih daripada 22 gram karbo untuk setiap keping.

Ketahui nombornya

Penting bagi pesakit diabetes semasa memilih roti sandwic bijirin atau bijirin penuh untuk membaca label ‘Fakta Makanan’.

Secara umum, anda disyorkan mencari roti yang mempunyai perkara berikut dalam setiap hidangan:

≤ 22g karbohidrat

≥ 3g serat

≤ 200mg natrium

Kesimpulannya

Apabila disahkan menghidap diabetes, untuk mengamalkan pemakanan yang sihat memerlukan pengetahuan mengenai pilihan hidangan seimbang.

Ini termasuklah dalam memilih roti yang sesuai untuk kencing manis – membaca label dan memahami fakta pemakanan boleh membantu anda untuk berada di landasan betul.

Pertimbangkan untuk memeriksa
tahap glukosa darah
 sebelum dan selepas makan roti beberapa kali bagi memahami bagaimana tubuh anda bertindak balas.


Awas, Ini 4 Punca Sakit Pergelangan Tangan Boleh Terjadi!

Selalu rasa sakit pergelangan tangan? Tapi kenapa ya? Kalau nak tahu punca dan rawatan yang boleh dilakukan, teruskan membaca perkongsian artikel ini.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Tulang & Otot, sila dapatkannya
di sini.

Definisi

Apakah itu sakit pergelangan tangan?

Sakit pergelangan tangan merupakan rasa tidak selesa pada pergelangan tangan.

Ia selalunya
disebabkan oleh terseliuh
 atau patah tulang daripada kecederaan yang tiba-tiba.

 Tetapi sakit ini juga boleh disebabkan oleh masalah yang berpanjangan, seperti stres yang berulang, arthritis dan
sindrom terowong karpus.

Oleh sebab terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan keadaan ini, untuk mendiagnosis punca yang sebenarnya adalah sukar.

 Tetapi diagnosis yang tepat adalah penting untuk mendapatkan rawatan yang sesuai.

Simptom

Apakah simptom sakit pergelangan tangan?

Simptom sakit pergelangan tangan ada pelbagai, bergantung kepada punca yang menyebabkannya.

Sebagai contoh, kesakitan osteoarthritis selalunya diterangkan seperti
sakit gigi
 yang tumpul, manakala sakit sindrom terowong karpus adalah seperti dicucuk jarum dan pin, terutamanya pada waktu malam.

Lokasi tepat yang menunjukkan
kawasan pergelangan yang sakit
 boleh memberi petunjuk tentang sebab berlakunya simptom anda.

Mungkin terdapat beberapa simptom yang tidak dinyatakan di atas.

 Jika anda mempunyai soalan berkenaan simptom tertentu, sila hubungi doktor anda.

Punca

Apakah yang menyebabkan sakit pergelangan tangan?

Pergelangan tangan anda ialah sendi kompleks terdiri daripada lapan tulang kecil yang disusun dalam dua barisan di antara tulang lengan dan tulang tapak tangan anda.

 Jalur ligamen yang kuat menghubungkan tulang pergelangan tangan anda kepada setiap tulang lengan dan tulang tapak tangan.

Tendon akan melekatkan otot kepada tulang.
 Kecederaan kepada mana-mana bahagian pergelangan tangan anda akan mengakibatkan kesakitan dan menjejaskan keupayaan anda untuk menggunakan pergelangan tangan dan tangan anda.

Kecederaan

Impak yang berlaku secara tiba-tiba. Kecederaan pergelangan tangan selalunya berlaku apabila anda jatuh tersungkur dengan tangan yang terulur. Ini akan menyebabkan terseliuh, tergeliat dan patah tulang. Patah tulang
scaphoid
 melibatkan tulang
ibu jari
 di sebelah pergelangan tangan. Patah tulang jenis ini mungkin tidak dapat dilihat pada X-ray serta merta selepas kecederaan

Stres yang berulang. Sebarang aktiviti yang melibatkan pergerakan pergelangan tangan yang berulang – memukul bola tenis atau bermain
cello
atau memandu ke seluruh pelusuk negeri – boleh menyebabkan
keradangan kepada tisu sekitar sendi
 atau patah tulang yang disebabkan oleh stres, terutama sekali apabila anda melakukan pergerakan tersebut berpanjangan tanpa henti. Penyakit De Quervain ialah kecederaan stres berulang yang mengakibatkan kesakitan pada pangkal ibu jari

Arthritis

Osteoarthritis.
 Arthritis jenis ini berlaku apabila rawan yang menjadi pelapik di hujung tulang anda menipis dan hilang. Osteoarthritis pada pergelangan tangan adalah luar biasa dan biasanya terjadi kepada individu yang mengalami kecederaan pada masa lepas

Arthritis reumatoid
. Suatu penyakit yang mengakibatkan
sistem imuniti tubuh badan menyerang tisunya sendiri
, arthritis reumatoid biasanya terjadi pada pergelangan tangan. Jika sebelah pergelangan tangan terjejas, maka pergelangan tangan yang lain turut terjejas juga

Faktor Risiko

Apakah yang meningkatkan risiko saya terhadap sakit pergelangan tangan?

Terdapat banyak faktor risiko terhadap sakit tangan, seperti:

Bersukan. Kecederaan pergelangan tangan adalah biasa
ketika bersukan
, terutamanya ketika boling, golf, gimnastik,
snowboarding
, dan tenis

Pekerjaan yang berulang. Hampir setiap aktiviti yang melibatkan pergelangan tangan anda – samada menyulam atau
menggunting rambut
 – jika dilakukan dengan terlalu memaksa dan berulang kali boleh menyebabkan kesakitan berlaku

Penyakit atau keadaan kesihatan tertentu. Kehamilan,
kencing manis
, obesiti, arthritis reumatoid dan gout boleh meningkatkan risiko anda terhadap sindrom terowong karpus

Baca juga:

Diagnosis dan Rawatan

Bagaimanakah ia didiagnosis?

Selepas pemeriksaan fizikal dan penelitian terhadap simptom, doktor akan mendiagnosis  dengan:

Skan pengimejan kesihatan – termasuklah X-ray,
imbasan CT
 dan MRI

Arthroskopi – prosedur ini dilakukan dengan membuat hirisan keil pada pergelangan tangan. Sebuah alat kecil yang mempunyai kamera halus dimasukkan melalui hirisan tersebut. Gambar daripada kamera kemudiannya dipamerkan pada monitor komputer untuk kegunaan doktor

Kajian konduksi saraf – prosedur ini akan menyukat kelajuan impuls saraf bergerak melalui terowong karpus di kawasan pergelangan tangan

Kebiasaannya, teknik diagnosis invasif dilakukan hanya selepas kegagalan kecederaan untuk pulih selepas berehat seketika.

Bagaimanakah sakit pergelangan tangan dirawat?

Rawatan kepada masalah pergelangan tangan adalah berbeza-beza, bergantung kepada jenis, lokasi, dan tahap kecederaan, dan juga kepada umur anda dan keadaan kesihatan anda.

Ubat-ubatan

Ubat penahan sakit
 tersedia di kaunter, seperti ibuprofen (Advil, Motrin, lain-lain) dan acetaminophen (Tylenol, lain-lain), boleh mengurangkan kesakitan pergelangan tangan.

Ubat penahan saki yang lebih kuat boleh didapati dengan preskripsi.

Terapi

Ahli terapi fizikal akan mencadangkan rawatan khas dan senaman untuk masalah kecederaan tendon dan pergelangan tangan
.

 Jika anda memerlukan pembedahan, ahli terapi fizikal anda boleh membantu proses rehabilitasi selepas pembedahan.

Anda juga boleh mendapat manfaat daripada penilaian ergonomik yang menunjukkan tempat kerja anda menjadi faktor kepada pergelangan tangan anda yang sakit.

Jika anda mempunyai tulang yang patah di pergelangan tangan anda,
tulang ini perlu dibetulkan semula supaya ia boleh sembuh dengan sempurna.

Splin dan kas boleh membantu memegang cebisan tulang bersama-sama semasa proses penyembuhan.

Jika pergelangan tangan anda
tergeliat atau terseliuh
, anda mungkin perlu menggunakan splin untuk melindungi tendon atau ligamen yang tercedera semasa ia sembuh.

Splin adalah berguna kepada kecederaan yang disebabkan oleh pergerakan yang berulang.

Pembedahan

Dalam sesetengah kes, pembedahan adalah perlu. Contohnya adalah:

Tulang yang patah
 teruk. Pakar bedah mungkin boleh mencantumkan cebisan tulang dan mengikatnya dengan wayar besi

Sindrom terowong karpus. Jika simptom anda adalah serius, anda mungkin perlu untuk membuka terowong dengan menghirisnya bagi melegakan tekanan pada saraf

Membaiki ligamen atau tendon. Pembedahan adalah perlu untuk membaiki tendon atau ligamen yang putus

Pencegahan

Apakah perubahan gaya hidup dan rawatan sampingan yang boleh membantu saya menangani sakit pergelangan tangan?

Perubahan gaya hidup dan rawatan sampingan berikut mungkin boleh membantu anda menangani kesakitan pergelangan tangan:

Tidak semua penyebab kesakitan pergelangan tangan memerlukan rawatan kesihatan.

Untuk kecederaan ringan, anda hanya perlu letakkan ais di atas pergelangan tangan yang sakit dan membalutnya dengan kain pembalut elastik.

Jika anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila berbincang doktor anda untuk memahami penyelesaian terbaik bagi anda.


Tekak Rasa Perit? Jom Cuba 16 Cara Hilangkan Sakit Tekak Yang Paling Berkesan!

Cuba bayangkan, sejurus bangun daripada tidur, tekak terasa perit dan sakit.
Nak telan air liur pun sakit sangat!
 Apa cara hilangkan sakit tekak ini?

Sebelum berbincang tentang cara hilangkan sakit tekak, jom selami apakah punca sakit tekak ketika menelan ini dahulu.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Keadaan Telinga, Hidung/ Tekak, sila dapatkannya
di sini.

9 sebab tekak sakit ketika menelan

Berikut antara punca yang boleh menyebabkan kesakitan tekak atau sakit tekak ketika menelan.

#1 Selesema, flu atau jangkitan sinus

Sakit tekak semasa menelan sebenarnya satu tanda anda sedang mengalami selesema, flu atau jangkitan sinus. Ia boleh bermula dengan hidung berhingus atau batuk.

#2
Strep throat

Strep throat
adalah satu keadaan jangkitan bakteria yang berlaku pada bahagian tekak.

Anda juga mungkin akan demam dan kelenjar limfa bengkak pada bahagian leher.

Bagi kanak-kanak 3 tahun ke atas,
mereka boleh demam, mual dan muntah selain sakit tekak. Kanak-kanak berumur kurang 2 tahun biasanya tidak mengalami
strep
.

#3 Tonsilitis

Tonsilitis adalah jangkitan pada bahagian tonsil. Tonsil adalah penapis yang memerangkap kuman yang memasuki saluran pernafasan dan menyebabkan jangkitan.

Tonsil menghasilkan antibodi untuk melawan jangkitan. Tapi, tonsil juga boleh diserang bakteria atau virus yang menyebabkan ia membengkak dan meradang. Inilah punca kenapa anda sakit tekak ketika menelan!

#4 Diphtheria

Diphtheria adalah jangkitan bakteria serius yang boleh menjejaskan membran mukus pada tekak dan hidung.

Bakteria akan menjangkiti hidung dan tekak dan mula merembeskan toksin.

Toksin ini kemudiannya akan tersebar ke dalam saluran darah dan menyebabkan pembentukan selaput kelabu yang tebal pada tekak dan hidung.

#5 Croup

Croup adalah masalah pernafasan yang sering berlaku dan telah menyebabkan 7% daripada kanak-kanak dimasukkan ke hospital setiap tahun.

Croup adalah manifestasi halangan saluran udara atas yang disebabkan oleh pembengkakan laring (larynx), trakea, dan bronkitis. Ia kemudiannya menyebabkan pernafasan dan batuk yang kuat.

Baca juga:

#6 Virus herpes simplex

Tahukah anda – virus jenis 1 herpes simplex boleh menyebabkan sakit pada bahagian dalam mulut, dan mungkin juga pada bahagian bibir? Anda juga akan rasa sakit tekak semasa menelan.

Berjumpalah dengan doktor sekiranya ini kali pertama anda mengalaminya atau jika anda mempunyai HIV.

#7
Esophageal candidiasis

Ini adalah sejenis jangkitan yis yang kerap berlaku dalam kalangan individu yang memiliki HIV.

Anda juga berisiko untuk mengalami jangkitan ini sekiranya menghidap diabetes atau sakit esofagus, mengambil steroid atau antibiotik tertentu.

Antara simptom jangkitan ini seperti hilang deria rasa, rasa berkapas dalam mulut, kulit kering, dan merekah pada hujung bibir.

#8 Menelan makanan atau trauma mekanikal

Terdapat beberapa jenis makanan
 yang berpotensi menyebabkan keradangan pada bahagian tekak, seterusnya menyebabkan sakit tekak apabila menelan.

Antaranya adalah makan makanan dalam cebisan yang besar, makanan agak keras dan makanan yang bergerigi seperti biskut atau kerepek.

#9 GERD

GERD adalah penyakit refluks gastroesophageal. Antara tanda-tanda penyakit ini:

pedih ulu hati

sakit pada bahagian dada dan tekak

rasa berasid dalam mulut, muntah

kesukaran menelan dan suara yang serak

6 cara hilangkan sakit tekak yang boleh dicuba

Rawatan yang diberi oleh doktor bergantung kepada penyebab sakit tekak itu sendiri.

#1 Jangkitan bakteria: Habiskan antibiotik yang doktor berikan!

Sekiranya anda mengalami sakit tekak kerana jangkitan bakteria seperti
strep
, doktor akan memberi antibiotik. Antibiotik itu perlu dihabiskan walaupun jika anda rasa sudah sembuh.

#2 Makan ubat

Sakit tekak yang disebabkan jangkitan virus biasanya akan sembuh dalam masa 7 hari dan tidak memerlukan rawatan perubatan.

Acetaminophen atau
pelega kesakitan ringan boleh membantu kesakitan
 dan demam yang dialami. Ahli farmasi juga boleh menyarankan jenis ubat yang diperlukan anda berserta dosnya.

Bagi kanak-kanak, bawa mereka ke bahagian kecemasan kerana ia mungkin boleh membawa maut jika lambat mendapatkan rawatan.

Cara hilangkan sakit tekak #3 Semburan hidung zink (
zinc nasal spray
)

Satu lagi cara hilangkan sakit tekak yang boleh dibuat adalah dengan menggunakan semburan hidung
yang boleh didapati di kaunter farmasi.

Walau bagaimanapun, kanak-kanak tidak disarankan untuk menggunakan semburan hidung zink.

#4 Remedi di rumah

Anda juga boleh mencuba cara hilangkan sakit tekak yang boleh dibuat di rumah ini:

Rehat secukupnya

Minum banyak air

Makan makanan sejuk seperti aiskrim

Berkumur dengan air garam atau cuka epal

Ambil
lozeng atau gula-gula untuk memberikan kelegaan pada tekak yang sakit
 dan batuk yang dialami oleh kanak kanak
4 tahun ke atas

Elakkan diri anda daripada terdedah pada bahan penyebab alahan, bahan kimia, dan asap rokok

#5 Minum minuman yang melegakan

Minum air suam merupakan salah satu cara hilangkan sakit tekak yang paling berkesan. Antara minuman yang disarankan adalah teh halia, air lemon, atau
air dengan campuran madu
.

Akan tetapi, madu tidak sesuai diberikan pada bayi atau kanak-kanak yang berumur kurang 1 tahun. Ini untuk mengelakkan risiko botulism, iaitu sejenis keracunan makanan.

#6 Menghirup udara lembap

Langkah mudah lain adalah menghirup udara segar yang lembap. Sediakan pelembap udara atau
humidifier
 dalam ruangan rumah.

Humidifier
 berfungsi menukarkan air kepada wap air yang akan memberikan kelembapan pada udara sekitar, lalu melegakan sakit tekak yang anda alami.

8 cara hilangkan sakit tekak lain

Berikut langkah-langkahnya:

#1 Cuci tangan anda

Anda bukan sahaja perlu mencuci tangan setelah habis makan, tetapi juga sejurus lepas anda keluar dari tandas. Jangan lupa untuk kerap cuci tangan jika anda bersin dan batuk!

#2 Jangan sentuh bahagian tubuh yang sensitif

Elakkan menyentuh
bahagian sistem pencernaan
 dan pernafasan seperti hidung dan mulut.

Ini untuk mengelak bendasing daripada mudah masuk ke saluran pencernaan melalui tangan anda.

#3 Jangan berkongsi peralatan makanan

Cuba untuk tidak berkongsi penggunaan peralatan makanan seperti sudu, garfu, pinggan, mangkuk dan gelas minuman.

Cara hilangkan sakit tekak #4 Bersin dan batuk dengan cara yang bersih

Jangan menekup muka anda dengan tangan ketika bersin atau batuk. Sebaliknya, gunakan sapu tangan atau tisu yang bersih.

Buang tisu yang telah digunakan atau basuh bersih kain sapu tangan tersebut. Kemudian, basuh tangan anda untuk mengelak perpindahan bakteria dan virus.

#5 Jangan sentuh
water cooler
 dengan mulut anda

Sekiranya anda ada kemudahan
water cooler
, jangan sesekali meminumnya terus dari mulut. Cuba gunakan cawan atau gelas. Jangan lupa basuh bersih cawan itu sebelum menggunakannya!

#6 Jauhkan diri daripada orang yang sakit

Anda masih boleh berjumpa dengan orang yang sakit, dengan syarat
tidak menyentuhnya secara terus
.

Cara hilangkan sakit tekak #7 Guna
hand sanitizer

Sekiranya anda sukar untuk menemui sumber air dan sabun untuk mencuci tangan, anda boleh guna
hand sanitizer
 yang berasaskan alkohol untuk membasmi kuman yang mungkin terdapat pada tangan.

#8 Elak daripada merokok

Jika anda tidak merokok, jauhkan diri daripada
persekitaran asap rokok
atau mana-mana sumber asap. Asap boleh menyebabkan alahan lalu menyebabkan keradangan pada tekak.

Jangan lupa jumpa doktor!

Anda perlu berjumpa dengan doktor sekiranya simptom-simptom berkaitan sakit tekak yang dialami bertambah dan memburuk dalam tempoh yang lama. Jangan tunggu sehingga ia menjadi lebih teruk untuk mendapatkan rawatan. Pencegahan adalah lebih baik dan berkesan berbanding perubatan semata-mata!


5 Penyakit Yang Biasa Terjadi Pada Pundi Kencing, Ramai Orang Alami #4 Tanpa Sedar!

Ia merupakan salah satu daripada organ penting dalam tubuh badan kita, namun masih ramai yang kurang prihatin terhadap penyakit pundi kencing.

Sebenarnya, terdapat beberapa jenis penyakit pundi kencing biasa berlaku pada organ ini meskipun kebanyakan individu mengalaminya tanpa sedar mengenainya.

Dalam usaha mencegah penyakit dan jangkitan pundi kencing
, mari kita semua menambah ilmu berkaitan organ ini dengan lebih mendalam lagi.

Organ yang penting untuk sistem perkumuhan!

Setiap makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh badan kita perlu melalui dua sistem utama iaitu penghadaman dan perkumuhan.

Sebagaimana yang kita tahu, makanan dan minuman ini akan berubah menjadi najis dan air kencing yang akan dibuang setelah diproses.

Khususnya, sistem pembuangan air kencing terdiri daripada 3 komponen yang penting iaitu buah pinggang, pundi kencing serta salur kencing.

Sekiranya anda ada mengalami sebarang masalah untuk membuang air kecil
, ini bermakna ada sesuatu yang tidak kena di antara ketiga-tiga organ ini.

Menerusi artikel ini, kami akan membahaskan kondisi-kondisi yang mungkin boleh berlaku pada pundi kencing anda.

Apa penyakit pundi kencing yang biasa berlaku?

Pundi kencing berfungsi untuk menyimpan air kencing yang telah diproses oleh buah pinggang sebelum dibuang melalui salur kencing.

Sama seperti organ lain dalam tubuh badan kita, organ ini juga boleh terkena penyakit lantas menjejaskan sistem dan fungsi utamanya.

Berikut adalah beberapa penyakit pundi kencing yang biasa berlaku:

#1. Jangkitan pundi kencing

Jangkitan ini
berlaku berpunca daripada kehadiran bakteria di dalam pundi kencing
 lazimnya
Escherichia coli
 (E. Coli).

Selain itu, ia juga boleh terjadi akibat tindak balas pengambilan sesetengah jenis ubat, terapi radiasi atau komplikasi penyakit yang lain.

Individu yang kerap mengalaminya adalah dalam kalangan jantina wanita terutamanya buat mereka yang telah lanjut usia.

Jika menghidap kondisi ini, berikut adalah simptom-simptom penyakit pundi kencing yang biasa dialami:

Kerap kencing

Sakit ketika kencing

Sukar kawal kencing

Kencing berbau

Kencing berdarah

Sakit belakang

Sakit sisi

Loya

Muntah

Demam

Untuk merawatnya, pengambilan antibiotik untuk membunuh bakteria penyebab jangkitan mungkin akan disarankan oleh doktor.

#2. Sistitis intertisial (IC)

Buat anda yang mungkin belum tahu, ia adalah
kondisi yang menyebabkan kesakitan dan keperluan untuk kencing dengan kerap
.

Gejala penyakit ini adalah lebih kurang sama seperti jangkitan pundi kencing namun ia bukanlah disebabkan oleh bakteria.

Meskipun punca sebenarnya masih belum dapat dipastikan, diagnosis doktor sangat diperlukan untuk pengesahan dan perubatan.

Sekiranya ia berlanjutan dengan teruk, pesakit mungkin perlu melakukan pembedahan memasang implan elektronik pada pundi kencing.

#3. Inkontinens urin (UI)

Inkontinens urin atau UI ini adalah satu kondisi di mana pundi kencing hilang keupayaan untuk mengawal pembuangan air kecil.

Masalah ini biasanya berlaku apabila otot dan saraf – berperanan membantu pundi kencing menahan dan membuang air kecil menjadi lemah atau tidak berfungsi sebaiknya.

Terdapat beberapa jenis UI yang utama iaitu
:

Inkontinens stres
 – mudah terkencing apabila terdapat tekanan pada pundi kencing

Inkontinens fungsi
 – limitasi dari segi fizikal ataupun mental yang buat sukar kencing

Inkontinens terdesak
 – rasa ingin terkencing secara tiba-tiba

Inkontinens melimpah
 – air kencing menitis secara berterusan

Kombinasi inkontinens
 – gabungan lebih daripada 1 jenis inkontinens

Untuk merawatnya, senaman pelvis atau senaman kegel mungkin boleh membantu selain mendapatkan rawatan lanjut daripada doktor.

#4. Penyakit pundi kencing aktif (OAB)

Merupakan komplikasi daripada jenis inkontinens urin terdesak, ia akan menyebabkan kalian terlalu kerap membuang air kecil.

Air kencing yang keluar itu pula mungkin adalah sedikit namun kerap ekoran pundi kencing pesakit sebenarnya belum lagi penuh.

Dalam usaha mengelakkan ia berlaku dan berulang
, kalian perlu mengawal pengambilan makanan dan minuman terutamanya yang boleh merengsakan organ ini.

Dapatkan panduan, rawatan dan ubatan daripada doktor sekiranya kondisi ini masih berlanjutan ya?

#5. Kanser pundi kencing

Akhir sekali, kondisi yang biasa berlaku pada organ ini tanpa sedar adalah kanser dan ia merupakan antara jenis kanser yang jarang terjadi.

Antara faktor risiko terjadinya penyakit ini adalah merokok, terdedah pada bahan kimia ataupun mempunyai sejarah keluarga yang menghidapinya.

Sama seperti jenis kanser yang lain
, kaedah untuk merawat dan mengawal penyakit ini daripada terus memburuk adalah melalui pelbagai jenis terapi.

Keaedah pembedahan juga mungkin diperlukan untuk membuang sel kanser yang wujud.


Kekurangan Zink Boleh Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung & Tekanan Darah, Ambil Tahu Risikonya!

Punca masalah tekanan darah boleh berlaku jika zat zink dalam badan anda terlalu banyak atau sedikit. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai isu ini, teruskan pembacaan anda.

Zink dan masalah tekanan darah

Zink adalah zat logam esensi. Ia berperanan untuk
mengawal fungsi kardiovaskular.

Ia adalah mineral yang paling biasa ditemui dalam badan, hanya kedua selepas zat besi. Ia boleh didapati di setiap sel. Zink diperoleh daripada makanan yang anda makan.

Bila berbincang mengenai tekanan darah, zat zink yang terlalu banyak atau terlalu kecil boleh menjejaskan keupayaan tubuh untuk mengekalkan kadar semula jadi.

Zink yang terlalu kecil dalam badan, atau dalam istilah lainkekurangan zink, boleh
mengubah rasa garam
.

S
ekiranya anda mempunyai masalah kekurangan zink semasa anda masih muda, ia mungkin akan meningkatkan risiko untuk anda
mengalami penyakit kardiovaskular
 pada masa akan datang.

Manakala jika terlalu banyak zink di dalam badan pula boleh menyebabkan masalah kepada sistem kardiovaskular. Zink yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan oksidatif yang membawa kepada peningkatan tekanan darah.

Zink boleh bertindak balas dengan mineral lain. Sebagai contoh, pengambilan zink yang tinggi boleh mengurangkan kandungan tembaga dalam badan anda.

Kekurangan tembaga boleh menyebabkan jantung dan saluran darah anda menjadi lebih terdedah kepada penyakit. Ketidakseimbangan antara zink dan tembaga juga boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi.

Zink turut boleh digunakan untuk
penyakit kencing manis
, asma, buta malam, jerawat,
ekzema
, penyakit kepala yang teruk, penyakit Alzheimer,
Sindrom Down
 atau penyakit anemia
sel sabit
.

Tindak balas dengan ubat tekanan darah yang lain

Zink boleh bertindak balas dengan perencat ACE, kelas ubatan yang digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi.

Pengambilan perencat ACE boleh mengurangkan tahap zink dalam badan anda. Perencat ACE termasuklah benazepril (lotensin), enalapril (vasotec), moexipril (univasc), quinapril (accupril).

Zink boleh bertindak balas dengan diuretik thiazide, atau pil air.

Pengambilan ubat-ubatan ini menyebabkan tubuh anda kehilangan zink melalui air kencing. Ini boleh mengurangkan kadar zink dalam badan anda.

Jika anda mengambil diuretik Thiazide, doktor anda akan memeriksa kadar mineral dalam badan anda secara tetap untuk memastikan ia berada pada paras yang selamat.

Kemungkinan kesan sampingan

Zink secara umumnya selamat jika anda mengambilnya melalui mulut pada jumlah yang boleh didapati dalam makanan. Pengambilan zink yang disyorkan ialah 8 hingga 11 miligram sehari untuk orang dewasa dan 2 hingga 9 miligram sehari untuk bayi dan kanak-kanak.

Sekiranya doktor anda mengesyorkan tahap yang lebih tinggi, tidak mengapa dan ikuti cadangan tersebut.

Kesan sampingan zink yang mungkin terjadi adalah ia dapat menyebabkan anoreksia, gangguan darah dan gejala yang berkaitan dengan asma.

Di samping itu kesan lain yang boleh berlaku adalah perubahan fungsi tiroid, perubahan paras kolesterol, sembelit serta perubahan dalam metabolisme tembaga.

Jangan terkejut, ada kesan sampingan zink lain yang mungkin dialami anda, antaranya:

Cirit-birit

Pening

Mulut kering

Hidung kering

Mengantuk

Sakit kepala

Perubahan hormon

Keradangan buah pinggang

Kehilangan deria rasa

Masalah perut

Peningkatan risiko kanser

Muntah

Keletihan

Zink boleh menyebabkan pendarahan. Ini boleh membahayakan orang yang mengalami kecacatan pembekuan darah. Zink dapat mengurangkan
paras gula darah.

Jangan ambil mudah masalah tekanan darah

Tahap zink di dalam badan anda boleh menjejaskan tekanan darah anda. Zink yang terlalu sedikit atau terlalu banyak boleh membawa kepada tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.

Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan kadar zink pada jumlah kebiasaan.


Susu Kacang Soya Lebih Sihat Dan Bermanfaat Daripada Susu Lembu, Betul Ke?

Untuk kekal sihat, makanan bukan sahaja faktor yang perlu anda jaga. Minuman juga memainkan peranan penting dalam menyumbang kepada tahap kesihatan seseorang secara menyeluruh.

Terdapat segelintir populasi yang memilih untuk mengambil susu vegan dalam merealisasikan gaya hidup sihat namun adakah ia lebih sihat daripada susu lembu? Ikuti artikel ini untuk maklumat selanjutnya.

Kenapa tak minum susu lembu, ya?

Sejak beribu tahun lamanya,
susu lembu merupakan minuman sumber protein
 yang kerap diambil oleh penduduk di seluruh dunia.  Ia dapat meningkatkan imuniti badan berikutan kandungannya yang kaya dengan protein seperti antibodi.

Kajian yang dibuat oleh Loss pada tahun 2015 telah mendapati bayi yang minum susu lembu mempunyai risiko demam dan jangkitan salur pernafasan yang rendah.

Jika ia mampu memberikan banyak kebaikan kepada kesihatan individu secara menyeluruh, mengapa ramai yang memilih untuk mengambil susu yang diperbuat daripada tumbuh-tumbuhan seperti kacang soya, kacang almond, kelapa dan beras?

Berikut merupakan beberapa sebab yang sering dikaitkan dengan pemilihan susu vegan berbanding susu lembu:

Kebanyakan susu mengandungi patogen yang boleh menyebabkan keracunan makanan. Jika tidak dipasteurkan dengan baik, bakteria seperti
Salmonella
dan
Escherichia coli
 boleh merebak dan menyebabkan penyakit yang berkaitan

Kebanyakan bayi dan kanak-kanak mempunyai risiko untuk mengalami
kesan alergi daripada pengambilan susu lembu
. Namun kajian berskala besar Gray pada tahun 2014 telah mendapati bahawa 35% daripada populasi kanak-kanak tersebut berupaya untuk mengambil semula susu lembu pada usia 5 tahun dan ke atas

Intoleransi laktosa
 merupakan isu yang sering dikaitkan dengan pengambilan susu lembu. Susu tersebut kaya dengan laktosa justeru individu yang tidak mempunyai enzim laktase akan mengalami simptom seperti cirit-birit, kekembungan dan kekejangan abdomen

Pada tahun 2007, kajian oleh Qin telah mendapati pengambilan susu secara kerap boleh meningkatkan risiko untuk mendapat kanser prostat. Dapatannya disokong oleh kajian yang dibuat oleh Song pada tahun 2013.

Pada tahun 2017, kajian yang dibuat oleh Sai Kranthi dan Vijaya telah mendapati bahawa cuma susu terpilih seperti
 susu kacang soya merupakan alternatif terbaik bagi menggantikan susu lembu
.

Susu yang lain tidak mempunyai kalori yang cukup atau tidak mempunyai kepelbagaian nutrisi. Namun, kajian lanjut perlu dijalankan bagi melihat kesan pemprosesan susu alternatif ini terhadap rasa, tekstur dan nutrisi susu tersebut.

Susu vegan tidak semestinya lebih sihat daripada susu lembu

Menurut Dr Alexis Willet, penulis sains yang mempunyai doktor falsafah dalam bidang sains biomedikal, susu vegan tidak semestinya satu alternatif yang sihat.

Walaupun ia kebiasaannya diperbuat daripada bahan yang sihat seperti kekacang, majoriti bahan yang digunakan adalah air dengan kandungan kacang tersebut hanya setinggi 2.5 peratus.

Ini bermakna, berbanding dengan susu lembu,
ia mempunyai kandungan kalori, protein dan lemak yang jauh lebih rendah
 berbanding dengan susu lembu.

Malahan, susu kacang soya seringkali dilihat sebagai alternatif sesuai. Ini berikutan hanya mengandungi 8g protein di dalam segelas 240ml susu berbanding dengan susu lembu yang mengandungi 8.4g protein.

Tambahan pula, susu vegan kebanyakannya ditambah dengan
suplemen tambahan seperti vitamin B, D dan kalsium
 menjadikan ia sukar untuk diserap masuk ke dalam badan.

Susu vegan hanya mempunyai kadar serapan di antara 20 ke 30 peratus. Susu lembu pula mempunyai kadar serapan minimum 30 peratus.

Kolesterol dan penyakit jantung

Bahan tenusu seperti keju tidak lagi dilihat sebagai alternatif terbaik dalam mengekalkan tahap kesihatan yang optimum.

Ini berikutan kajian-kajian yang menunjukkan peningkatan lemak tepu dalam kandungan susu boleh menyebabkan kolesterol “jahat” dipanggil LDL meningkat. Ini merupakan jenis
kolesterol yang sering dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular
.

Namun, jika dilihat pada kandungan susu, ia tidaklah mengandungi lemak yang tinggi. Susu berlemak cuma mempunyai 3.5g lemak dalam 100g.

Jika dibandingkan dengan kek span Victoria (20g lemak dalam 100g) atau daging lembu cincang (20g lemak dalam 100g), kandungan lemaknya jauh lebih rendah.

Susu berlemak juga mengandungi suplemen lain yang dapat memberikan manfaat kepada tahap kesihatan jantung secara menyeluruh.

Antaranya adalah seperti vitamin A, kalsium dan peptida bioaktif. Komponen ini dapat membantu mengekalkan tahap kesihatan jantung.

Konklusi

Susu lembu masih merupakan sumber protein terbaik berbanding dengan susu vegan yang lain. Jika anda mempunyai alergi terhadapnya, alternatif kepadanya adalah susu soya dan susu kacang almond. Ia boleh digunakan untuk mendapat sumber protein dan mineral yang lain.

Mungkin ramai yang bilang susu vegan lebih baik. Namun hakikatnya, kajian lanjut perlu dijalankan bagi mengenal pasti pengaruh faktor lain dalam mempengaruhi kesihatan badan secara menyeluruh.

Baca juga:

Kesilapan Cara Simpanan Susu Ibu Yang Harus Dielakkan

Jenis Susu Ibu: Beza Kolostrum, Hindmilk Dan Foremilk

Betul Ke Minum Susu Boleh Menyebabkan Kanser Prostat?

Susu Ibu Ada Bakteria?

Anda Tau Berapa Banyak Susu Perlu Diminum Dalam Sehari?


Pernah Dengar Mengenai Intermittent Fasting? Inilah Cara Diet Puasa, Bagi Badan Kurus

Terdapat banyak jenis diet yang individu di luar sana boleh cuba untuk kekal kurus antaranya adalah diet
IF
. Apa itu
intermittent fasting
 dan bagaimana cara diet
 intermittent fasting
?

Ini penerangannya.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan
di sini
.

Apa itu
intermittent fasting
?

Kami pasti anda semua ingin mengetahui dengan lebih lanjut berkenaan apa itu
intermittent fasting
.
Intermittent fasting juga dikenali secara ringkas dengan nama IF.

Ia adalah sejenis kaedah diet yang menyusun pemakanan mengikut jadual yang digilirkan antara waktu makan dan waktu untuk anda berpuasa.

Jika
diet lain lebih memfokuskan berkenaan apa yang anda makan
, cara diet
 intermittent fasting
 pula lebih menumpukan mengenai bila anda makan.

Baca lagi artikel berkaitan:

Sukar Nak Puasa 12 Jam Jika Buat Diet IF? Ikut Sahaja 6 Teknik Wajib Ini

Diet Intermittent Fasting, IF Berkesan Turunkan Berat Badan, Tapi Bagaimana Caranya?

Lupakan Atkins, IF @ Keto, Ada Diet Lebih Berkesan Turunkan Berat Badan!

Melalui kaedah ini, anda hanya akan menikmati makanan pada waktu tertentu sahaja. Selain daripada waktu makan tersebut, anda akan berpuasa.

Berpuasa selama beberapa jam setiap hari dan mengurangkan kekerapan waktu makan
dapat membantu tubuh anda membakar lemak dengan lebih cepat.

Apa itu
 intermittent fasting
? Ini jenis-jenis
intermittent fasting
yang boleh diamalkan

Sebenarnya,
terdapat beberapa kaedah atau jenis dalam
intermittent fasting
 yang boleh anda amalkan. Pemilihan kaedah-kaedah ini bergantung kepada kemampuan dan keselesaan anda untuk melakukannya.

Antara jenis-jenis
intermittent fasting
 ialah:

Cara diet
 intermittent fasting
 1:
Overnight fasting

Kaedah berpuasa ini lebih mirip kepada kaedah yang biasa kita guna sewaktu berpuasa pada bulan Ramadan.

Bagi kaedah ini,
anda perlu berpuasa sekurang-kurangnya 12 jam sehari
.

Kaedah ini paling sesuai untuk mereka yang mula mahu berjinak-jinak dengan IF. Kaedah berpuasa ini biasa dilakukan pada waktu malam sahaja.

Cara diet
intermittent fasting
 2:
Time-restricted fasting

Kaedah ini juga lebih mirip dengan kaedah yang pertama tadi, cuma waktunya adalah lebih panjang.

Bagi kaedah ini,
anda tidak boleh makan atau perlu berpuasa
 dalam tempoh antara 14 hingga 16 jam dalam sehari.

Cara diet
 intermittent fasting
 3:
 Whole day fasting

Ini bermaksud anda
 berpuasa seharian iaitu selama 24 jam
. Jika anda berpuasa bermula 8 pagi hari ini, ini bermakna anda hanya boleh berbuka atau makan pada jam 8 pagi keesokan hari.

 Ia mungkin agak sukar untuk dilakukan, tetapi ia tidak mustahil kerana telah ramai yang dapat melakukannya.

Cara diet
intermittent fasting
 4:
Alternate day fasting

Kaedah ini membenarkan anda untuk makan dan berpuasa selang sehari. Sebagai contoh, pada hari ini anda boleh makan, manakala pada hari esok anda berpuasa.

Ia kemudiannya diselang-selikan pada hari-hari yang berikutnya.
 Pada hari anda perlu berpuasa
, anda hanya boleh mengambil 500 hingga 600 kalori sahaja.

Cara diet
intermittent fasting
 5:
Skipping meals fasting

Kaedah ini bermaksud bahawa anda berpuasa melangkau waktu makan anda.

Sebagai contoh, jika sebelum ini anda mempunyai lima kali waktu makan setiap hari, maka anda akan
skip
 beberapa waktu makan tersebut.

Ini menjadikan
kekerapan anda untuk makan dalam sehari
 semakin berkurangan.

Cara diet
intermittent fasting
 6:
Choose-your-day fasting

Kaedah ini membolehkan anda berpuasa pada hari dan waktu yang anda mahukan. Anda juga
tidak perlu mengikut peraturan tertentu
 dalam kaedah ini.

Ia adalah 100% mengikut kemampuan dan kehendak anda bagaimana anda ingin berpuasa.

Cara diet IF
 ke-7:
5:2 fasting

Kaedah ini memerlukan anda untuk mengikuti nisbah 5:2 ketika berpuasa. Ini bermaksud, hari makan anda adalah lima hari, manakala hari berpuasa pula ialah dua hari dalam seminggu.

Pada hari anda berpuasa, anda hanya boleh mengambil
makanan dan minuman dengan tidak melebihi 600 kalori
 setiap hari.

Kesimpulan

Sekarang anda sudah mengetahui apa itu
intermittent fasting
. Bagi menjadikan kaedah diet ini lebih berkesan,
anda masih perlu melakukan senaman atau aktiviti fizikal.

Anda juga perlu mengikuti atau mematuhi kaedah diet yang anda pilih jika mahukan keberkesanannya.


Hakisan Gigi

Definisi

Apa itu hakisan gigi?

Hakisan gigi
(dentl erosion)
 adalah kerosakan enamel yang disebabkan oleh asid. Lebih terperinci, enamel adalah lapisan pelindung gigi yang keras, yang melindungi dentin sensitif di bawahnya. Tanpanya, anda mudah mengalami kesakitan dan gigi yang sensitif.

Hakisan gigi boleh berpunca daripada:

Pengambilan minuman ringan yang tinggi asid fosforik dan sitrik secara berlebihan

Asid dalam minuman buah-buahan

Diet (tinggi gula dan kanji)

Mulut kering atau aliran saliva yang rendah (
xerostomia)

Penyakit refluks asid (GERD)

Masalah gastrousus

Ubat-ubatan (
aspirin, antihistamin)

Genetik

Apakah tanda-tanda dan simptom hakisan gigi?

Tanda-tanda hakisan gigi adalah kehilangan permukaan gigi, ini akan menyebabkan kelihatan berkilat:

Sakit gigi, nafas berbau, sakit

Gigi sensitif terhadap makanan panas, manis, sejuk atau berasid

Lubang yang kelihatan atau lubang di dalam gigi anda

Coklat, hitam atau putih di atas permukaan gigi

Mungkin terdapat beberapa tanda atau simptom yang tidak disenaraikan di atas. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang simptom, jumpa doktor atau ahli farmasi anda.

Rawatan

Apakah yang perlu saya lakukan?

Terdapat beberapa tip yang anda boleh cuba lakukan bagi meredakan kesakitan jika mengalami tusukan atau sakit semasa makan.

Bilas mulut dengan air suam untuk membersihkan makanan yang boleh terperangkap di dalam kaviti. Gunakan juga flos gigi untuk mengeluarkan apa-apa makanan yang mungkin terperangkap dalam kaviti atau di antara gigi.

Jangan letakkan aspirin pada gigi yang sakit atau tisu gusi.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Anda perlu berjumpa doktor gigi secepat mungkin jika anda melihat keadaan tidak normal berlaku pada gigi anda atau sebarang tanda yang disenaraikan sebelum ini.

Pencegahan

Bagaimanakah untuk mencegahnya?

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi enamel gigi:

Minum dengan cepat, tanpa menahan minuman di mulut anda atau ‘swishing’ di sekitar mulut anda. Selain itu, gunakan penyedut (straw) untuk membantu minuman pergi ke bahagian belakang mulut dan elakkan sentuhan lama dengan gigi anda.

Akhiri hidangan dengan keju atau susu kerana ini akan membantu menghalang pengeluaran asid.

Gula-gula tanpa gula selepas makan membantu menghasilkan lebih banyak air liur, yang menghalang penghasilan asid terbentuk di mulut anda selepas makan.

Gosok gigi selepas satu jam makan atau minum apa-apa yang berasid sebelum ini. Ini memberikan masa gigi anda untuk membina kandungan mineralnya semula.

Gosok gigi pada waktu malam dan sekurang-kurangnya sekali pada masa lain di siang hari dengan ubat gigi fluorida. Juga, flos sekurang-kurangnya sekali sehari.


Jangan Beri Seribu Alasan Untuk Tidak Menjaga Kesihatan Diri, Lakukan 5 Langkah Berkesan Ini

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Mental, sila dapatkannya
di sini.

Kira-kira 80 peratus orang tidak pernah menetapkan matlamat untuk diri sendiri dan kira-kira 70 peratus akan gagal untuk mencapai matlamat yang telah ditetapkan. Malah mereka sendiri tidak tahu cara motivasi diri yang betul.

Kajian telah menunjukkan bahawa kira-kira satu pertiga daripada individu tidak menghiraukan resolusi Tahun Baru mereka pada 31 Januari.

Ikuti 5 teknik berkesan untuk mendorong anda ke arah mencapai matlamat kesihatan diri.

1. Cara motivasi diri – kenal pasti matlamat dalaman anda

Tingkah laku manusia adalah berdasarkan kepada ganjaran dan insentif. Motivasi kita, sama ada dalaman atau luaran adalah merupakan penyebab mengapa kita bertindak dengan cara tertentu.

Motivasi dalaman merujuk kepada tingkah laku yang didorong secara dalaman dalam diri seseorang individu. Ia mencari ganjaran dalaman dan jangka panjang berbanding dengan motivasi luaran. Oleh kerana itu, motivasi dalaman dikatakan mempunyai pengaruh yang lebih kuat terhadap
tingkah laku individu.

Untuk berjaya dengan matlamat kesihatan dalam jangka masa panjang, anda perlu mengenal pasti dan mengikuti aspek yang mendorong anda untuk meneruskannya.

Anda boleh melakukan ini dengan aktiviti visualisasi. Cuba tutup mata selama 3 minit sambil membayangkan diri anda yang lebih
bahagia dan sihat.
 Cuba fokus pada apa yang anda lihat dan bagaimana perasaan anda dalam visualisasi ini.

Paling penting, tanyakan kepada diri sendiri apa yang benar-benar mendorong anda dalam kehidupan untuk jangka masa panjang.

2. Tetapkan matlamat SMART

Formula rangka kerja SMART yang merupakan akronim bagi
Specific
,
Measurable
,
Achievable
,
Relevant
 dan
Time-related
 adalah teknik untuk menetapkan matlamat yang berkesan.

Ini memastikan bahawa matlamat yang anda tetapkan adalah realistik dan ketara yang tidak hanya jelas, tetapi juga dapat diukur dalam kerangka waktu dan kesesuaian dengan motivasi dalaman anda.

Matlamat SMART yang baik boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti menaiki tangga di tempat kerja 5 hari seminggu dalam tempoh sebulan supaya anda boleh memantau kemajuan diri dan mengekalkannya.

Adalah lebih bermotivasi jika kita masukkan matlamat kesihatan ke dalam rutin harian seperti
berjalan selama 15 minit hingga 30 minit
 sehari selepas kerja supaya ia menjadi sebahagian dalam kehidupan berbanding memberikan ruang masa yang lebih spesifik.

3. Pilih matlamat kesihatan yang dapat anda nikmati

Walaupun kita mungkin mula merasakan rutin matlamat kesihatan dan bertekad untuk mengekalkannya jika memilih jenis aktiviti yang disukai.

Pasti kita cenderung untuk mengekalkan tingkah laku yang memberi peningkatan dalam endorfin seperti senaman. Perkaitan senaman untuk meningkatkan emosi dan
pemikiran positif akan membantu kita untuk memperkuatkan tingkah laku.

Kenal pasti apa yang paling menyeronokkan. Jika mendengar muzik atau menonton YouTube adalah hobi anda, cuba dengar muzik semasa anda berjalan di treadmill atau ikuti langkah demi langkah tutorial kardio di saluran tersebut.

4. Sediakan diri untuk sebarang sekatan atau halangan

Tiada sesiapa yang sempurna dan semua orang berpotensi untuk gagal melakukan rutinnya. Kadar kekerapan kadangkala tinggi dalam kalangan individu yang menjalani program kesihatan. Oleh itu, kenalpasti perjalanan anda dapat membantu untuk bangkit kembali dengan lebih cepat.

Tidak mengapa untuk kadangkala terlalai daripada melakukan senaman. Namun perubahan yang berterusan dalam tingkah laku kesihatan adalah penting untuk memastikan matlamat kesihatan diikuti dalam jangka panjang.

 Seseorang individu dikatakan lebih berjaya dalam mengekalkan matlamat kesihatan mereka apabila mendapat sumber yang banyak untuk fizikal dan psikologi mereka.

5. Hargai diri

sendiri dan raikan kemenangan kecil

Pujian selalunya bertujuan untuk meningkatkan harga diri seseorang. Mendapatkan ganjaran segera juga penting untuk motivasi dalaman individu.

Oleh itu, cuba untuk memberi tumpuan kepada peningkatan kelemahan anda walaupun betapa kecilnya ia dan berusaha untuk menjadikannya lebih kuat.

Matlamat untuk terus berfungsi boleh terjadi secara fizikal, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan, kelajuan atau tenaga.

Walau apa pun matlamatnya, tumpuan untuk memperbaiki diri dan lakukannya dengan lebih baik kerana setiap hari akan berlalu.

Selepas mencapai matlamat baru ini, anggaplah ianya satu kemenangan tanpa mengira sekecil apa pun ia.

 Ini akhirnya dapat membantu meningkatkan harga diri sehingga pada akhirnya membantu anda untuk merasa lebih bermotivasi untuk tujuan baru.

Selepas setiap kemenangan, pastikan untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri. Puji diri anda sambil memberi peringatan tentang kemenangan ini seperti dengan mengambil foto diri anda atau menyimpan catatan mengenainya sebagai sumber motivasi untuk masa depan.


10 Manfaat Makan Buah Anggur, Salah Satunya Mencegah Pertumbuhan Kanser & Banyak Lagi!

Buah anggur merupakan sejenis buah-buahan yang serba boleh. Ini kerana ia boleh dihasilkan dan digunakan dalam pelbagai jenis produk makanan popular, dari dikeringkan untuk menjadi kismis, dijadikan jeli sehingga diperah untuk dijadikan wain.

Berdasarkan beberapa kajian yang telah dilakukan, anggur dipercayai sebagai buah yang
membekalkan nutrien dan antioksidan
 serta
resveratrol phytonutrient
yang
baik untuk kesihatan jantung.

Secara keseluruhannya, buah ini adalah buah yang baik untuk kesihatan anda.
Dengan rasa yang manis, adakalanya masam, ia pastinya menjadi antara buah kegemaran ramai individu.

Tetapi, adakah anda benar-benar mengetahui apakah manfaat kesihatan yang boleh diperolehi daripada gugusan buah ini? Untuk kupasan lebih mendalam, baca perkongsian dalam artikel ini.

Untuk mendapatkan lebih banyak informasi berkenaan Pemakanan Sihat, anda boleh klik
di sini
.

Mengenali buah anggur

Anggur adalah buah beri yang tumbuh secara gugusan. Disebabkan kepelbagaian jenis, ia boleh menghasilkan pelbagai produk makanan dan mudah dibawa ke mana-mana, buah ini merupakan antara buah yang popular di seluruh dunia.

Lebih daripada 72 juta tan buah ini ditanam setiap tahun di seluruh dunia dan jumlah ini
melebihi penanaman buah pisang
, oren mahupun epal. Tetapi menurut
University of Missouri Division of Plant Sciences,
hanya 12% daripada jumlah keseluruhan buah yang ditanam dimakan secara segar dan selebihnya ‘bertukar wajah’ menjadi wain.

University of Missouri
turut menyatakan bahawa proses penanaman buah anggur, yang turut dikenali sebagai
viticulture
, dikatakan setua tamadun dunia.

Ini kerana, dikatakan ahli arkeologi mempunyai bukti penanaman anggur pada tamadun dahulu, iaitu 6500 Sebelum Masihi, di tempat yang kini dikenali sebagai Georgia, Azerbaijan dan Armenia.

Anggur dan wain merupakan antara hidangan penting ketika waktu makan dan juga ritual sosial di zaman Mesir, Yunani dan Rom Kuno.

Fakta Menarik tentang Anggur

Nutrien yang terkandung di dalam buah anggur boleh membantu melindungi dan menjaga
kesihatan individu daripada kanser
, masalah mata,
penyakit kardiovaskular dan keadaan kesihatan lain
.

Resveratrol
 adalah nutrien utama dalam buah ini yang boleh memberikan banyak manfaat kesihatan.

Buah ini merupakan sumber serat, kalium dan mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral yang baik untuk badan.

Ia dianggap sebagai buah-buahan yang sesuai untuk
diambil oleh pesakit kencing manis
, selagi mereka menjaga aspek diet pemakanan harian.

Kandungan Nutrisi

Anggur, terutama daripada jenis Concord, merupakan antara beberapa spesies yang berasal dari Amerika, mengandungi fitonutrien, termasuk fenol, polifenol, resveratrol dan karotenoid.

Menurut pakar pemakanan dan jurucakap
Academy of Nutrition and Dietetics, New York City
, Alissa Rumsey, fitonutrien adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh tumbuh-tumbuhan. Ia memberikan manfaat yang banyak dan baik kepada individu yang memakannya.

Selain merupakan sumber serat yang baik dan kalori yang agak rendah, ia juga
membekalkan sumber vitamin K
, tembaga dan banyak vitamin B yang baik.

Kepekatan nutrien dan antioksidan yang tinggi, termasuk resveratrol adalah terdapat pada kulit dan bijinya. Kebanyakan kajian atau penyelidikan saintifik mengenai buah ini kebiasaannya akan memfokuskan kajian ekstrak daripada dua bahagian utama ini.

Namun, ia tidak bermakna hasil kajian yang diperolehi tidak terpakai bagi individu yang mengambil buah ini secara keseluruhan atau menyatakan bahawa memakan anggur adalah tidak baik untuk kesihatan anda.

Terdapat beberapa pilihan warna yang boleh didapati untuk buah anggur ini, antaranya, merah, hitam, ungu atau biru bagi jenis Concord, hijau yang sering digunakan untuk menghasilkan wain putih, merah jambu dan juga kuning.

Kesemua jenis anggur adalah baik untuk kesihatan, walau bagaimanapun, anggur merah dan Concord dikatakan mempunyai kandungan yang lebih tinggi bagi flavanoid dan fitonutrien serta resveratrol.

Manakala kismis
, iaitu anggur yang dikeringkan, tidak mengandungi sebanyak nutrien seperti anggur segar, tetapi ia mengandungi 4 kali jumlah gula.

Baca juga:

Jus Anggur Boleh Rawat Masalah Sakit Perut Flu, Berkesan Ke Kalau Minum?

Anak Tercekik Anggur? Mama, JANGAN LAKUKAN 3 Perkara Ini Jika Si Manja Tercekik Makanan!

Nutrisi buah anggur

Menurut
U.S. Department of Agriculture
 (USDA), satu cawan anggur merah atau hijau seberat 151 gram (g) mengandungi:

1.09 g protein

0.24 g lemak

27.33 g karbohidrat, yang mana 23.37 g daripadanya adalah gula

1.4 g serat

288 mg kalium – merupakan mineral dan elektrolit utama yang terlibat dalam kebanyakan proses dan fungsi badan, termasuk sistem saraf serta pergerakan jantung dan otot.

15 miligram (mg) kalsium

0.54 mg besi

11 mg
magnesium

30 mg fosforus

3 mg natrium

0.11 mg zink

4.8 mg
vitamin C
 – vitamin larut air yang bertindak sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas yang berpotensi merosakkan sel badan dan penyumbang penting dalam sintesis kolagen.

22 mikrogram (mcg) vitamin K – merupakan vitamin larut lemak yang membolehkan pengaktifan enzim dalam proses pembekuan yang bertanggungjawab untuk pembekuan darah. Juga membina tulang dengan mengubah osteocalcin supaya ia
dapat mengikat kalsium, sehingga membina ketumpatan tulang.

3 mcg folat – sejenis vitamin larut air yang membantu dalam penghasilan DNA dan RNA serta memetabolisma asid amino.

Buah anggur juga
mengandungi vitamin B
 iaitu vitamin larut air yang berfungsi di belakang tabir sebagai koenzim (coenzyme) dalam banyak tindak balas penting dalam badan, termasuk metabolisma protein dan pembentukan sel darah merah, serta pelbagai fungsi badan yang lain dan vitamin A, serta tinggi kandungan air. Secawan buah ini mengandungi lebih daripada 121 gram air.

Selain itu, ia juga tinggi antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Kulitnya mengandungi resveratrol fitokimia, yang dipercayai melindungi beberapa penyakit dan keadaan kronik.

Flavanoid myricetin
dan
quercetin
juga terdapat dalam buah anggur. Ia membantu badan untuk melawan dan mencegah pembentukan radikal bebas yang berbahaya.


Kesan Puasa yang Mengejutkan Terhadap Otak

Semasa perkembangan otak, neuron dihasilkan daripada sel stem. Ia mengembangkan axons dan dendrites dan membentuk hubungan antara satu sama lain, yang disebut synapses, dan berkomunikasi satu sama lain.

Menurut Mattson, faktor penentu antara penuaan otak yang berjaya dan tidak bergantung pada puasa. Puasa merupakan cabaran kepada otak anda, yang memberi respons kepada cabaran tidak mendapat makanan bagi mengaktifkan laluan respon tekanan yang membantu otak anda menghadapi tekanan dan menentang penyakit.

Kesan berpuasa terhadap otak

Hasilkan Lebih Banyak Sel Otak

Anda boleh membuat lebih banyak sel otak dan dengan itu meningkatkan daya otak anda. Menurut Dr Mark Mattson, seorang profesor Neurologi di Universiti John Hopkins, berpuasa telah ditunjukkan untuk meningkatkan kadar neurogenesis di otak. Neurogenesis adalah pertumbuhan dan perkembangan sel-sel otak dan tisu saraf baru. Kadar neurogenesis yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan prestasi otak, ingatan, mood, dan tumpuan.

Meningkatkan perkembangan otak

Puasa bukan sahaja meningkatkan kadar neurogenesis, tetapi meningkatkan pengeluaran protein penting yang dipanggil
Brain Derived Neurotrophin Factor (
BDNF). BDNF telah dipuji sebagai “Miracle Grow For Your Brain” dan terbukti memainkan peranan dalam neuroplasticity, yang membolehkan otak untuk terus berubah dan menyesuaikan diri.

Ia menjadikan otak anda lebih berdaya tahan untuk tekanan dan lebih mudah disesuaikan dengan perubahan. BDNF membantu menghasilkan sel-sel otak baru, melindungi sel-sel otak anda, merangsang sambungan dan sinaps baru serta meningkatkan memori, meningkatkan mood dan pembelajaran.

Menajamkan minda

Kajian membuktikan bahawa ketajaman minda tidak akan berkurang dengan berpuasa. Satu kajian membandingkan tugas kognitif pada peringkat awal dan selepas 24 jam berpuasa. Tiada tugasan termasuk fokus berterusan, tumpuan perhatian, masa tindak balas yang mudah atau ingatan terjejas dengan segera. Satu lagi kajian tentang kekurangan kalorik hampir keseluruhan selama 2 hari tidak mendatangkan kesan buruk walaupun berulang kali menguji pencapaian kognitif, aktiviti, tidur dan mood.

Orang selalu bimbang bahawa puasa akan menjejaskan
deria
 mereka, tetapi sebenarnya, ia mempunyai kesan bertentangan yang lebih bertenaga.


Dua Makanan yang Perlu Dielakkan Pesakit Autisme

Pemakanan ketika anda mempunyai masalah kesihatan mempunyai kesinambungan terhadap kesihatan anda sebagaimana makanan yang tertentu boleh mengeruhkan lagi keadaan anda. Sekiranya anda mempunyai autisme, inilah masanya untuk memikirkan makanan apakah yang boleh dan tidak boleh diambil. Mari kita lihat, makanan manakah yang boleh memberi impak kepada pesakit autisme.

Makanan yang Mengandungi Gluten dan Kasein

Autisme (atau autism spectrum disorder – ASD) merupakan kecelaruan dalam proses perkembangan otak. Pesakit autisme mempunyai masalah berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang lain. Untuk mengurangkan simptom autisme, diet khas adalah disyorkan.

Terdapat teori yang mengatakan pesakit autisme mempunyai alahan atau sangat sensitif terhadap makanan yang mengandungi gluten dan kasein. Apabila mereka makan makanan yang mengandungi gluten dan kasein, peptida dan protein akan diproses berbeza dengan bukan pesakit autisme. Dan perbezaan inilah yang akan memburukkan lagi simptom autisme. Otak pesakit autisme beranggapan bahawa protein ini adalah bahan kimia tiruan yang menyerupai opiate. Tindak balas terhadap bahan kimia ini akan mengubah tingkah laku pesakit tersebut. Para pengkaji telah menjumpai tahap peptida yang luar biasa di dalam cecair tubuh badan pesakit autisme.

Gluten

Gluten boleh dijumpai di dalam biji benih bijirin seperti gandum dan barli. Roti, pretzel, kek, pasta selalunya mengandungi gluten. Ia mungkin sukar untuk berhenti pengambilan gluten, tetapi anda boleh memeriksa label untuk mencari produk bebas gluten.

Kasein

Kasein boleh dijumpai di dalam makanan yang mengandungi laktos. Walaupun begitu, terdapat makanan yang dilabel bebas laktos atau bebas bahan tenusu yang masih mengandungi kasein. Malangnya, produk tenusu (mengandungi laktos) adalah kaya dengan sumber vitamin D dan kalsium. Maka, anda perlulah mencari makanan alternatif yang boleh memberikan sumber kalsium dan vitamin D yang mencukupi.

Soya dan produk yang mengandunginya

Soya dan produk yang mengandunginya mungkin telah melalui perubahan genetik dan menyebabkan alahan makanan dan ini akan menjadikan autisme anda bertambah teruk.

Tambahan pula, terdapat hubungkait di antara penggunaan susu mengandungi soya dan sawan dalam kalangan kanak-kanak autisme. Ini bermakna sekiranya anda adalah kanak-kanak yang diberi produk yang mengandungi protein soya, anda adalah berkemungkinan untuk mengalami sawan (jika anda mempunyai autisme). Sawan adalah perubahan terhadap tingkah laku yang disebabkan oleh aktiviti elektrikal otak yang tidak normal.

Soya boleh ditemui di dalam kicap, minyak soya, taufu, susu soya.

Meskipun anda mungkin beranggapan bahawa autisme adalah masalah pada otak yang menjejaskan kebolehan anda untuk berkomunikasi dan makanan yang anda ambil tidak boleh memberi kesan kepada penyakit ini. Tetapi, faktanya adalah makanan tertentu boleh memburukkan simptom anda. Dalam senario ini, anda haruslah mengelakkan diri daripada gluten, kasein, dan soya.


Bagaimana Membina Sistem Sokongan untuk Ibu Bapa Bekerja

Sebagai ibu bapa yang mempunyai anak, istilah ‘support system’ atau sistem sokongan mungkin selalu anda dengari. Terutamanya bagi mereka yang bekerjaya dan perlu mengimbangkan keperluan kerjaya dan keluarga, mempunyai sistem sokongan yang tepat benar-benar dapat membantu mereka.

Sesetengah ibu bapa bekerja mempunyai sistem sokongan sedia ada dengan ahli keluarga terdekat. Namun, tidak semua orang beruntung ditambah masalah jarak atau ketiadaan ahli keluarga terdekat. Oleh itu, berikut adalah beberapa tip untuk membantu membina sistem sokongan anda dalam penjagaan kebajikan anak anda:

1. Berterus-terang dengan orang sekeliling

Bagi mereka yang mempunyai ahli keluarga dan jiran terdekat yang dapat membantu, pastikan anda berterus-terang tentang keperluan sokongan yang anda harapkan daripada mereka. Ini membolehkan mereka bersedia jika berlaku kecemasan yang memerlukan bantuan mereka. Jika anda tinggal jauh daripada ahli keluarga terdekat, anda masih boleh merujuk mereka tentang panduan dan tip penjagaan anak yang anda perlukan melalui telefon atau khidmat pesanan ringkas.

Anda juga perlu membincangkan tentang fleksibiliti yang boleh ditawarkan majikan anda berkaitan pengurusan anak anda. Ini termasuklah memberikan kelonggaran waktu untuk sebarang urusan seperti vaksinasi anak, temu janji dengan doktor dan kecemasan perubatan. Tidak terkecuali juga rakan sekerja anda boleh membantu mengurangkan beban kerja anda dalam situasi yang diperlukan.

2. Sertai kumpulan sokongan

Terdapat badan bukan kerajaan yang mengelolakan kumpulan sokongan untuk para ibu seperti
Pembimbing Ibu Menyusu.
Selain kumpulan sokongan luar, cara lebih mudah adalah dengan menyertai kumpulan sokongan di media sosial yang membolehkan anda berhubung dengan ibu bapa lain untuk perkongsian maklumat dan tip keibubapaan.

Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan berdasarkan usia bayi, tempat tinggal mahupun kumpulan ibu bapa yang berkongsi isu yang sama. Contohnya, kumpulan sokongan untuk ibu tunggal, ibu bapa yang menghadapi anak autisme, kanser, ekzema dan sebagainya. Jika anda tidak gemar menggunakan media sosial, terdapat juga laman web yang menyediakan forum perbincangan yang membolehkan ibu bapa berkongsi tip dan panduan.

3. Hadiri program atau bengkel untuk ibu bapa

Kini terdapat pelbagai program atau bengkel yang dianjurkan pada hujung minggu untuk anda menambah pengetahuan baru tentang dunia keibubapaan. Dengan persekitaran program yang biasanya mesra kanak-kanak, kesempatan menambah pengetahuan ini patut anda manfaatkan juga untuk bersosial. Ambil kesempatan ini untuk mengenali ibu bapa lain yang berkongsi minat yang sama dengan anda.

Selain itu, anda boleh memanfaatkan hujung minggu dengan  memberi kelas tambahan secara bergilir-gilir dengan pasangan ibu bapa lain. Selain dapat membahagikan tugas mendidik anak kepada mereka yang lebih berpengetahuan dalam sesuatu subjek, anda juga dapat ‘bercuti’ sekali sekala daripada tugas keibubapaan tiap kali tiba sesi hujung minggu anak anda bersama dengan rakan sebayanya di rumah lain.

4. Tanya mereka yang lebih berpengalaman

Dalam bidang apa pun kerja anda, pasti akan anda mereka yang pernah menjalani alam keibubapaan sebelum anda. Kenalpasti mereka yang berpengalaman di pejabat anda. Sama ada bagaimana mengepam susu, menangani kecemasan di taska dan bagaimana menguruskan tugasan luar jauh daripada si kecil anda.

5. Balas budi orang lain

Berikan sokongan, sama ada nasihat atau sekadar menjadi pendengar kepada ibu baru yang memerlukan di tempat kerja anda. Bagi setiap sokongan yang anda berikan kepada kesejahteraan ibu lain di tempat kerja, anda sebenarnya membantu membentuk persekitaran mesra ibu. Ini cara yang terbaik untuk anda membalas jasa mereka yang membantu anda sewaktu anda mula-mula bekerja selepas pantang.

Berdasarkan kajian
Federal Reserve Bank of St. Louis,
 ibu kepada sekurang-kurangnya dua anak, secara purata lebih produktif dari segi profesional berbanding ibu anak seorang. Oleh itu, dengan sistem sokongan yang berkesan, ibu bapa yang bekerja sebenarnya mampu menyumbang kepada produktiviti negara yang berdaya saing tanpa mengorbankan kesejahteraan keluarga.


Nangis Makan Ubat Macam Kena Pukul, Mari Ajar Anak Makan Ubat Cara Ini!

Seisi rumah anda pastinya seakan sedang berperang semasa mahu beri anak makan ubat. Jika beri ubat cecair pun masih memerlukan pelbagai trik untuk anak anda minum, apatah lagi ubat berbentuk pil.

Anda pasti pernah lihat bagaimana trik air minuman kotak digunakan untuk ‘memperdaya’ anak kecil
menghirup ubat cecair
. Tetapi, bagaimana pula jika anda mahu ‘memperdaya’ anak anda untuk makan ubat pil?

Sebenarnya, anda tidak memerlukan sebarang trik untuk menggalakkan anak makan ubat berbentuk pil ini. Jika anda tahu kaedah yang betul dan sesuai, ia bukanlah satu masalah yang besar untuk menyuruh anak anda makan ubat.

Malah anda boleh mengajar mereka tentang bagaimana untuk makan pil ini. Ingin tahu berkenaan
rahsia mengajar anak anda makan pil
? Lihat apa yang kami sediakan di bawah ini.

Mengapa kanak-kanak perlu belajar untuk makan ubat pil?

Sebagai ibu bapa, anda pasti faham terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi si kecil untuk tidak menelan pil. Keresahan, ketakutan dan kedegilan boleh menjadi antara faktor utama keengganan mereka.

Ada sesetengah ubat untuk kanak-kanak yang dirumus khas dalam bentuk yang boleh dikunyah atau dalam bentuk cecair. Tetapi, bagi sesetengah ubat-ubatan lain, ia bagus untuk
diambil dalam bentuk pil atau tablet
. Ini bertujuan untuk memastikan keberkesanan ubat tersebut jika ia tidak dipecahkan atau dikunyah.

Jika ubat pil ini dipecahkan dengan tujuan untuk memudahkan anak anda menelannya, ia sebenarnya berbahaya dan mungkin tidak berkesan seperti yang sepatutnya.

Tambahan pula, bukan semua ubat boleh dihancurkan dan dicampur dengan air. Dengan kata lain, ubat-ubat seperti berikut tidak boleh dipecahkan; ubat yang bersalut gula/ filem (ibuprofen), pil bersalut enterik, ubat seperti Metformin XR, Hormonal cytoxic atau ubat-ubatan steroidal.

Oleh itu, cara yang terbaik adalah dengan menelan keseluruhan pil tanpa mengubah bentuknya.

Mengajar anak anda untuk makan ubat juga memerlukan sedikit latihan. Anda perlu ajar mereka pada waktu dan cara yang terbaik agar ia menjadi
satu pengalaman yang positif dan bermakna
 untuk mereka.

Bilakah anak anda perlu belajar untuk makan ubat?

Waktu yang paling sesuai untuk setiap kanak-kanak belajar makan ubat adalah tidak sama. Jangan sesekali membandingkan kemampuan anak anda dengan kanak-kanak lain walaupun dengan adik-beradiknya sendiri.

Untuk mula belajar menelan pil, anak anda perlulah sekurang-kurangnya berumur 4 tahun. Mereka juga perlu berada pada tahap atau fasa di mana mereka boleh bekerjasama dan bermotivasi untuk
belajar kemahiran baharu
.

Anda boleh mula mengajar anak anda sebelum mereka perlu mengambil sebarang ubat-ubatan. Ini bertujuan untuk mengelakkan sebarang tekanan kepada mereka. Cuba dengan sesuatu yang kecil terlebih dahulu seperti cebisan kek atau roti.

Kemudian, anda boleh menukarnya dengan sesuatu yang mempunyai saiz yang lebih besar seperti cip coklat. Seterusnya, barulah anda boleh menukarnya secara perlahan-lahan kepada pil seperti vitamin untuk kanak-kanak.

Perlu diingat,
anak anda tidak boleh mempelajari kemahiran
 menelan pil ini dengan sekali latihan sahaja. Anda perlu melatih si kecil secara berulang kali sehinggalah mereka berasa yakin dan mampu untuk menelan pil.

Apa yang boleh anda lakukan untuk melatih anak makan ubat pil?

Sebelum sebarang latihan dilakukan, anda perlulah terlebih dahulu menjelaskan kepentingan makan ubat kepada anak anda. Ambil sedikit masa untuk menerangkan kepada mereka dengan cara yang kreatif mengenai hal ini agar anak anda berasa tenang dan boleh bekerjasama.

Apa langkah seterusnya? Anda adalah ibu atau bapa kepada mereka, dan anda adalah
contoh terbaik untuk mereka ikuti
. Tunjukkan kepada anak anda terlebih dahulu bagaimana anda menelan pil tersebut.

Apabila tiba giliran anak anda untuk mencuba, perhatikan dengan baik bagaimana mereka melakukannya. Ingat, cubaan pertama selalunya tidak akan menjadi seperti yang kita harapkan. Oleh itu, puji setiap usaha anak anda dalam cubaan menelan pil.

Untuk memudahkan anak anda menelan pil, ikuti tip ini:

#1.

Duduk tegak dengan posisi kepala berada di tengah badan. Pastikan kepala anak anda berada dalam keadaan yang lurus dan senget.

#2. Condongkan sedikit kepala mereka ke belakang. Jangan terlalu condong ke belakang kerana ia akan membuatkan anak anda sukar untuk menelan.

#3. Berikan si kecil beberapa tegukan air sebagai satu latihan menelan terlebih dahulu.

#4. Letakkan pil pada lidah anak anda dan minum air lagi. Galakkan mereka untuk terus meneguk air sehingga pil ditelan.

#5. Jika anak agak sukar untuk minum air terus daripada gelas, gunakan penyedut minuman untuk memudahkan mereka menelan air dan pil.

Jika pil yang perlu anak anda makan tidak boleh diambil semasa perut kosong, mereka boleh menelannya bersama-sama jenis minuman yang lebih pekat seperti susu, yogurt atau
milkshake
. Selain itu, ia juga boleh dimakan bersama-sama makanan lain seperti puding dan juga aiskrim.

Sekiranya mereka berjaya makan ubat pil tersebut, jangan lupa untuk memberikan pujian sebagai tanda penghargaan. Sekiranya anak anda tidak berjaya menelannya, anda boleh menggalakkan mereka untuk mencuba lagi.

Berhenti dan cuba lagi pada waktu yang lain sekiranya anak anda enggan meneruskannya. Jangan sesekali menekan atau memarahi mereka jika ia tidak berjaya. Tekanan pada kanak-kanak hanya akan menyukarkan lagi keadaan pada masa hadapan.

Apa perlu anda lakukan jika anak tidak mahu telan ubat?

Kami turut akui, terdapat kanak-kanak yang mungkin mempunyai sedikit kesukaran untuk ambil ubat atau belajar menelan ubat. Ada kanak-kanak yang berasa gementar untuk ambil ubat, ada juga yang
mungkin pernah mengalami pengalaman buruk
 sebelum ini ketika mereka mencuba menelan ubat.

Untuk kanak-kanak yang mempunyai kesukaran sebegini, eloklah jika anda menangguhkan latihan terlebih dahulu dan berbincang dengan doktor. Mungkin terdapat cara lain yang boleh digunakan agar anak anda mampu untuk menelan ubat-ubatan tersebut. Rujuk dengan doktor atau ahli farmasi berkenaan ubat pil yang diberikan jika anda mempunyai sebarang masalah atau kesukaran.


Wanita Hamil Tidak Boleh Naik Pesawat, KENAPA?

Anda pernah mendengar mengenai mitos yang melarang wanita hamil daripada menaiki kapal terbang? Tetapi betul ke bahaya untuk individu yang sedang mengandung naik pesawat? Ada kesan kepada kandungan?

Naik pesawat tingkatkan risiko kepada wanita hamil?

Mengapa bahaya untuk wanita hamil
menaiki kapal terbang
? Kononnya, radiasi pengimbas badan di lapangan terbang, mesin sinar-X pada bahagian keselamatan, ketika berada di ketinggian tinggi adalah puncanya.

Kedengaran menakutkan, bukan? Walau bagaimanapun, menurut Profesor Klinikal Ibu Hamil/Janin di University of North Carolina di Chapel Hill, Nancy Chescheir menyatakan bahawa tiada apa yang perlu dibimbangkan tentang perkara tersebut.

Beliau menjelaskan radiasi yang perlu dilalui ketika melalui atau melepasi mesin di sinar-X di lapangan terbang atau saat berada di altitud yang tinggi adalah kecil. Malahan ujar Nancy lagi, kita sememangnya terdedah kepada radiasi sepanjang masa apabila berada di darat.

Walaupun ketika berada di udara radiasinya meningkat sedikit, namun jenis radiasi yang terdedah kepada tubuh (ketika dalam perjalanan udara) tidak akan menembusi badan dalam jumlah yang banyak. Keadaan itu sekali gus tidak akan menyebabkan pendedahan kepada janin.

Kita boleh simpulkan di sini bahawa tidak ada bahayanya untuk wanita mengandung memilih naik pesawat, bukan? Jadi mesti anda ingin tahu apakah cara yang selamat untuk seseorang wanita hamil menaiki kapal terbang?

Jangan risau sudah tentulah ada caranya. Teruskan membaca perkongsian artikel Hello Doktor ini.

Cara selamat naik pesawat bagi wanita hamil

Masa paling selamat melakukan perjalanan udara ketika hamil adalah sewaktu trimester kedua, iaitu minggu ke-13 hingga 28. Ini kerana kebiasaannya, pada tempoh ini,
morning sickness
 atau keletihan yang dialami pada trimester pertama sudah beransur hilang.

Baby bump
 juga mungkin masih kecil dan dapat memudahkan perjalanan anda. Lebih penting lagi, pada waktu ini, risiko untuk mengalami keguguran berkurangan berbanding trimester pertama. I
bu hamil juga tidak dibenarkan untuk menaiki pesawat semasa berada dalam trimester ketiga.

Terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang perlu diberikan perhatian sebelum memutuskan untuk naik pesawat dalam tempoh kehamilan yang dibenarkan ini, seperti:

1. Semak polisi

Sudah tentulah perkara utama yang perlu anda lakukan adalah menyemak polisi syarikat penerbangan. Ini kerana kebanyakan syarikat penerbangan tidak akan
membenarkan anda menaiki pesawat
 jika kandungan anda melebihi 36 minggu.

Pastikan anda menyemak dengan syarikat penerbangan sebelum membuat sebarang tempahan tiket. Jika kandungan sudah berusia lebih 36 minggu, anda perlu mendapatkan surat sokongan rasmi daripada doktor.

Sebagai wanita mengandung, anda juga perlu mempunyai insurans perjalanan. Ia penting jika berlaku masalah kecemasan berkaitan perubatan dan dapat memastikan anda dan bayi akan dilindungi.

2. Sebelum terbang

Sebelum menaiki penerbangan anda, anda dinasihatkan untuk melakukan pemeriksaan doktor bagi memastikan anda tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan. Ia penting sekiranya anda mempunyai masalah perubatan jangka panjang seperti asma atau diabetes.

Berikut adalah beberapa langkah yang boleh dilakukan untuk mengendalikan sebarang simptom yang mungkin berlaku:

Stoking mampatan
.
Compression stocking
 yang dipakai ketika kehamilan akan dapat mengurangkan risiko peningkatan kadar denyutan jantung ibu dan anak. Stoking itu juga dapat mengurangkan risiko
varicose veins, phlebitis,
dan
 thrombosis.

Ubat gas.
 Gas dalam usus akan berkembang apabila tekanan dalam kabin menurun saat berada di atmosfera. Mengambil sebarang ubat untuk mengurangkan kesakitan itu pastinya boleh
menjadikan perjalanan udara anda lebih baik.

Ubat loya.
Turbulence
 ketika naik pesawat adalah perkara yang tidak dapat dielakkan. Lebih malang lagi, kehamilan menjadikan keadaan seperti itu semakin buruk. Maka
pengambilan sebarang ubat loya s
udah tentu dapat membantu anda.

3. Naik pesawat

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda pertimbangkan ketika berada dalam penerbangan:

Makanan tertentu. Elakkan pengambilan makanan
 tinggi kandungan gas seperti kekacang, sayuran berdaun, minuman berkarbonat dan produk tenusu.

Mengekalkan pengudaraan.
Cuba untuk berjalan sekitar lorong kabin apabila keadaan mengizinkan. Elakkan daripada menyilangkan kaki atau memakai pakaian ketat yang boleh menghalang aliran darah.

Tali pinggang.
 Tali pinggang yang dipakai haruslah dipasangkan di bawah bahagian perut dan menyentuh paha anda. Jangan memakainya di atas atau sekeliling perut.

Kekal terhidrat.
Tidak minum atau mengekalkan jumlah air yang secukupnya dalam badan boleh menyebabkan anda penat, mual, sakit kepala dan sebagainya. Jadi pastikan anda minum sekitar 200 mililiter (ml) air bagi setiap jam untuk kekal hidrat.

Penerbangan antarabangsa

Menaiki kapal terbang untuk penerbangan antarabangsa boleh menjadi sesuatu yang sangat berisiko buat wanita mengandung. Anda pastinya mahu mengelakkan sebarang masalah berkaitan yang mungkin timbul apabila melahirkan anak di negara asing serta komplikasi berkaitan isu kerakyatan.

Jadi sekiranya boleh, hindari untuk melakukan sebarang penerbangan ke luar negara ketika hamil. Tetapi sekiranya terpaksa, dapatkan rundingan dan nasihat daripada doktor, okay?

Langkah berjaga-jaga

Tidak salah jika seseorang wanita hamil itu ingin menaiki kapal terbang sewaktu mengandung. Cuma perkara paling utama adalah untuk memastikan keadaan kesihatan diri berada pada tahap yang terbaik.

Jangan mengabaikan kesihatan diri semata-mata ingin melancong, okay bakal
mommies?

Hello Health Group
 tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Angkat Kaki Lepas Seks Untuk MUDAH Hamil, Petua Yang Betul Atau Karut?

Nak Tahu Dah Hamil Ke Belum? Ini 10 Tanda Anda Hamil 1 Minggu

Berikan Sokongan Emosi Buat Ibu Dengan Kehamilan Berisiko Tinggi

Positif Hamil Atau Simptom Period?


Kuali "Non-Stick" Anda Sudah Bercalar Atau Menggelupas? Lebih Baik BUANG Ia Sekarang!

Jika anda suka memasak, salah satu barangan dapur kegemaran anda mungkin peralatan memasak yang tidak melekat. Contohnya, kuali non stick (tidak melekat) adalah item yang sangat berbaloi untuk dimiliki kerana ia sangat membantu dalam memudahkan kerja-kerja memasak anda.

Jadi, apakah sebenarnya peralatan memasak tidak melekat? Menurut Eksekutif Pengujian dan Editor Percubaan
America’s Test Kitchen,
Lisa McManus dalam
TODAY Food
, kuali tidak melekat biasanya diperbuat daripada aluminium dan kemudian disalut dengan
polytetrafloroethylene
, atau PTFE (juga dikenali sebagai Teflon) atau mempunyai seramik yang digunakan pada kuali tanpa PTFE.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan, sila dapatkannya
di sini.

Adakah kuali tidak melekat (kuali non stick) selamat?

Apabila kuali anda tercalar, beberapa lapisan tidak melekat boleh merebak ke dalam makanan (kuali juga menjadi lebih melekit). Ini boleh mengeluarkan sebatian toksik.

Apa yang lebih berbahaya ialah memasak dalam kuali tidak melekat (kuali non stick) di atas haba yang tinggi juga boleh mengeluarkan bahan kimia yang dipanggil asid
perfluorooctanoic.

Dengan penggunaan yang sederhana, kuali tidak tahan lama iaitu hanya sekitar lima tahun. Sekiranya kuali tidak melekat anda rosak, elakkan daripada menggunakannya.

5 tip penggunaan kuali non stick (tidak melekat) dengan betul

1.
Gunakan haba sederhana atau lebih rendah

Pemanasan melampau atau penggunaan haba yang tinggi boleh menyebakan salutannya pecah, yang boleh mengakibatkan pelepasan zarah-zarah atau gas toksik.

Selain itu,
mengawal penggunaan haba
boleh memanjangkan tempoh hayat kuali tidak melekat anda.

2. Elakkan penggunaan peralatan logam

Ini adalah peraturan paling penting yang perlu diingati jika anda menggunakan kuali tidak melekat. Ini kerana apabila
 peralatan logam seperti senduk,
sudip atau sudu bergesel, ia akan menghakis permukaan kuali dan menyebabkannya bercalar.

Hal ini mengakibatkan kuali tidak melekat anda sudah tidak selamat digunakan lagi. Sebaiknya, gunakan alatan memasak yang diperbuat daripada kayu atau plastik tahan panas.

3. Bersihkan dan keringkannya selepas digunakan

Langkah terbaik adalah mencuci kuali tidak melekat dengan cucian tangan dan keringkannya untuk mengelakkan pembentukan karat.

Mengambil masa atau menunggu terlalu lama untuk membersihkan kuali atau
mencuci mengguna mesin basuh
 pinggan mangkuk akan meningkatkan risiko pembakaran minyak yang tertinggal ke salutan dan di bahagian luar kuali.

Ini menimbukan kesan noda seperti garis bakar dan bintik-bintik minyak yang sukar dihapuskan dan boleh melekat pada makanan anda.

4. Elakkan makanan berasid dalam kuali non stick

Memasak makanan berasid dalam kuali tidak melekat menggalakkan pengelupasan.
Makanan seperti tomato
 dan lemon cenderung untuk mengikat dan melonggarkan lapisan salutan yang nipis.

Ada yang boleh hancur selepas penggunaan pertama kerana tidak semua kuali tidak melekat mesra penggunannya.

5. Gunakan bahan pencuci yang lembut

Gunakan sabun yang lebih lembut
 pada kuali tidak melekat anda. Kebanyakan bahan pencuci yang digunakan semasa mencuci punggan mangkuk menggunakan tangan dianggap lembut.

Pencuci seperti peluntur dan pencuci lain adalah kasar. Ini boleh merosakkan lapisan tidak melekat pada kuali anda.