Kalau Sudah Bosan Cara Yang Sama Saja, Apa Kata Guna Sex Toy Ketika Beraksi?

Anda dan pasangan peminat alat mainan seks? Maka artikel ini adalah tepat untuk anda! Ini kerana ramai suami isteri di luar sana yang tidak tahu akan cara penggunaannya ketika melakukan hubungan intim.
Jadi, apa
posisi seks
 dengan
sex toy
yang anda dan pasangan boleh cuba?

Jom sama-sama kita ikuti artikel ini untuk mengetahuinya.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Seksual, sila dapatkannya
di sini.

Apa itu alat mainan seks?

Buat anda yang belum tahu, terdapat banyak alat mainan seks yang tercipta di dunia ini bertujuan membantu anda dan pasangan mendapatkan
hubungan intim yang lebih mengghairahkan lagi mengasyikkan
.

Ia mempunyai banyak jenis, bentuk dan tujuan. Antara yang paling popular di seantero dunia ini adalah
vibrator
,
dildo
,
butt plug
,
cock ring
 dan macam-macam lagi.

Jangan risua, kami akan beritahu posisi seks dengan
sex toy
yang boleh dipraktikkan.

Posisi seks dengan
sex toy
yang suami isteri wajib cuba!

Mungkin ramai yang arif tentang pelbagai posisi atas katil dan mungkin ada dalam kalangan anda yang hebat menggunakan
sex toy
. Namun, bagaimana untuk menggabungkan 2 elemen ini agar aksi di ranjang anda menjadi lebih hangat, panas dan membara?

Ini merupakan beberapa posisi seks dengan
sex toy
yang anda dan pasangan wajib cuba:

#1. Gaya
missionary
 dengan
vibrator

Posisi
missionary
adalah posisi atas ranjang paling umum dan biasa dilakukan. Akan tetapi, gaya membosankan ini sebenarnya boleh jadi punca kedua-dua pasangan sukar mencapai klimaks terutamanya wanita.

Jadi, apa yang anda dan pasangan boleh lakukan adalah isteri berbaring dalam keadaan menelentang sambil suami berada di atasnya.

Kemudian, suami menggunakan seks dengan sex toy iaitu memasukkan
vibrator
ke dalam faraj secara perlahan-lahan sehinggalah isteri hampir mencapai orgasma.

Sesudah itu, barulah suami memasukkan zakar untuk melakukan penetrasi ke dalam faraj isteri sehinggalah kedua-dua anda dan pasangan berasa puas!

#2. Aksi berjimak
doggy style
dengan
vibrator

Aksi
doggy style
adalah alternatif yang lebih baik dan menarik.
Bukan itu sahaja kelebihannya, ia boleh dilakukan bersama posisi seks dengan sex toy.

Caranya adalah lebih kurang sama sahaja dengan posisi
missionary
tadi iaitu suami boleh memasukkan
vibrator
ini secara perlahan-lahan
sehinggalah isteri hampir klimaks
.

Selepas itu, suami tidak perlu menunggu lama untuk melakukan penetrasi zakar ke dalam faraj. Bezanya, kesemua ini dilakukan dalam posisi
doggy style
.

Buat anda yang kurang arif, posisi ini dilakukan dengan keadaan isteri perlu menonggeng sambil merehatkan siku dan lutut.

 Tugas suami pula mudah sahaja. Lakukan tusukan zakar dalam keadaan melutut dan tangan bebas untuk meraba tubuh badan isteri.

#3. Aksi seks
spooning
dengan
dildo

Anda dan pasangan tahu posisi
spooning
ini? Buat anda yang kurang biasa dengan istilah ini, ia adalah posisi seks yang kurang menggunakan tenaga dan sangat mudah dilakukan.

Caranya, isteri hanya perlu berbaring ke sisi sambil membelakangi suami.
Kemudian, suami boleh menggunakan tangan untuk meramas payudara isteri sambil mendayung.

Akan tetapi, bagaimana untuk melakukannya dengan
dildo?

Mudah sahaja. Sambil mendayung, anda boleh selang-selikan ia dengan memasukkan
dildo
ke dalam faraj untuk anda berehat seketika.

Lakukan proses ini berulang kali sehingga isteri mula menampakkan tanda-tanda akan klimaks.

 Jika ister hampir mencapai orgasme, masukkan kembali zakar anda ke dalam faraj untuk pergerakan penyudah dan
lepaskan air mani anda
!

#4. Posisi bercinta
anal sex
dengan
butt plug

Amaran! Untuk anda yang beragama Islam, posisi ini adalah dilarang sama sekali untuk dilakukan.

Seks anal adalah posisi seks yang memerlukan lelaki memasukkan zakar ke dalam lubang dubur wanita dan bukannya lubang faraj.

Jika anda berniat untuk melakukannya bersama
sex toy
yang dikenali sebagai
butt plug
, ini cara yang boleh dipraktikkan.

Ketika isteri sedang menonggeng sambil menunggu zakar suami dimasukkan ke dalam lubang dubur, mungkin suami boleh menggantikan zakar dengan
butt plug
 ini?

Ini kerana
lubang dubur atau anus
 tidak akan menghasilkan cecair yang banyak sama seperti faraj untuk memudahkan penetrasi.

Jadi, alat mainan seks ini adalah sangat membantu untuk anda memasukkan zakar selepas itu.

#5. Posisi seks
missionary
dengan
cock ring

Seperti yang telah banyak kali disebutkan dalam artikel, posisi
missionary
memang membosankan.
Pun begitu, apa kata anda tambah rencah dengan menggunakan
cock ring
?

Buat anda yang belum tahu,
cock ring
atau cincin zakar banyak digunakan oleh lelaki yang mungkin mengalami
masalah ereksi lemah
. I
a berfungsi meningkatkan aliran darah ke zakar sekali gus menguatkan ereksi lelaki.

Hakikatnya, posisi seks dengan
sex toy
ini tidak hanya termaktub kepada
missionary
sahaja.
Anda dan pasangan boleh cuba bermacam-macam posisi sambil
cock ring
 dipasang pada zakar.


Kenapa Kuku Anda Menjadi Kuning? Tak Sangka, Rokok Juga Beri Kesan Rupanya!

Penjagaan kuku adalah antara aspek yang tidak boleh dipandang dengan enteng. Ini terutamanya jika kuku berubah berwarna kuning! Apa puncanya?

Apa punca kuku berwarna kuning?

Kuku berwarna kuning adalah
masalah biasa dalam kalangan lelaki dan wanita
 sama ada disebabkan kesan pengilat kuku, gaya hidup anda atau tanda-tanda masalah perubatan.

Pengilat kuku?

Biasanya,
pigmen pengilat kuku adalah penyebab kuku kuning
. Lebih gelap warna pengilap, lebih banyak kesan yang ditinggalkannya.

Satu-satunya cara untuk mengelakkannya adalah dengan menggunakan kot asas yang jernih pada kuku sebelum menggunakan pengilap kuku.

Ia bukan sahaja melindungi kuku anda daripada kesan warna tetapi juga membuat pengilap kuku tahan lebih lama.

Menggunakan penanggal pengilat kuku yang diperbuat daripada aseton juga akan menerukkan masalah kuku kuning anda.

Pilih penanggal bukan aseton setiap kali anda perlu menanggalkan pengilap kuku.

Perokok tegar?

Sekiranya anda seorang perokok, maka kuku anda mungkin menjadi kuning disebabkan tar dan nikotin dari rokok anda.

Di samping itu, merokok menghalang aliran oksigen ke kuku, menyebabkan kekurangan oksigen yang juga menyebabkan kuku kuning.

Untuk mengelakkan kuku berubah berwarna kuning,
anda perlu berhenti merokok
.

Walaupun susah, mungkin ini lebih baik untuk kesihatan anda sendiri.

Jangkitan kulat?

Kuku kuning boleh disebabkan oleh jangkitan kulat
 dan tanda-tandanya termasuklah kuku mengelupas, di samping bau yang kurang menyenangkan.

Jika tidak dirawat, kuku anda boleh menjadi tebal dan mungkin hancur!

Selain itu juga, warna kuku yang bukan semula jadi mungkin menandakan penyakit tiroid, hati dan paru-paru.

Jika anda merasa curiga dengan warna kuku anda, rujuk kepada doktor untuk menentukan masalah sebenar anda.

Ini cara penjagaan kuku yang betul!

Jika kuku anda sudah pun menjadi kuning…

Anda masih boleh mencerahkannya dengan menggunakan jus lemon dan baking soda atau pergi ke salon kuku untuk pembaikan segera.

Sama juga dengan kulit anda, kuku anda turut memerlukan oksigen supaya ia tetap sihat dalam jangka masa yang lebih panjang.

Sekalipun anda gemar menggunakan pengilap kuku, membiarkannya tanpa diwarnakan akan membantu kuku anda kekal lebih sihat.

Jadi, sila ambil tahu cara penjagaan kuku yang betul
agar ia kekal cantik dan sihat
 ya!


5 Ubat-Ubatan Asas Untuk Merawat Tekanan Darah Tinggi, Ambil Tahu Setiap Kesan Sampingannya

Hipertensi merujuk kepada keadaan di mana tekanan darah menjadi sangat tinggi, melebihi 140/90 mmHg. Bagi mengatasi hipertensi, perubahan gaya hidup adalah keperluan dan penyelesaian utama.

Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, ubat-ubatan diperlukan untuk membantu menurunkan tekanan darah. Artikel ini akan membincangkan mengenai beberapa ubatan asas bagi rawatan hipertensi.

Diuretik

Juga dikenali sebagai pil air, ubatan ini bertindak ke atas buah pinggang untuk mengeluarkan lebih banyak natrium dan air, seterusnya mengurangkan jumlah cecair pada seluruh badan.

Diuretik yang digunakan untuk rawatan hipertensi adalah thiazide (termasuk
chlorthalidone
,
hydrochlorothiazide
, dan
indapamide
).

Pil air juga boleh menyebabkan jumlah kencing semakin meningkat, yang mungkin menimbulkan kesan sampingan seperti kelemahan, kekejangan otot dan simptom lain, akibat daripada penurunan paras natrium, kalium dan paras air.

Perencat aktiviti enzim penukar angiotensin (ACE inhibitors – ACEi)

Ubatan ini menghalang pembentukan hormon angiotensin – yang menyempitkan pembuluh darah. Ini menyebabkan pembuluh darah melebar, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan pengeluaran dari jantung.

Ubat-ubatan yang ada termasuk
benazepril, captopril, enalapril, fosinopril, lisinopril, moexipril, perindopril, quinapril, ramipril
, dan
trandolapril
. Ubat-ubatan ini memberi manfaat kepada pesakit diabetes, jantung atau pesakit kronik buah pinggang.

Perencat reseptor angiotensin II (Angiotensin II receptor blockers – ARB)

Ubatan ini menyekat tindakan hormon angiotensin – sejenis bahan kimia yang menyempitkan pembuluh darah. Oleh itu, serupa dengan ACEi, ia dapat membantu meluaskan saluran darah, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan output jantung.

ARB yang ada termasuklah
azilsartan, candesartan, irbesartan, losartan, olmesartan, telmisartan
, dan
valsartan
. Ubat-ubatan ini sangat penting bagi orang-orang yang mempunyai penyakit buah pinggang kronik.

Penghalang saluran kalsium (calcium channel blockers – CCB)

Penghalang saluran kalsium dapat membantu melegakan otot-otot saluran darah dengan mengurangkan jumlah kalsium yang memasuki otot-otot lembut pada dinding saluran darah dan otot jantung.

Terdapat dua kategori utama penghalang saluran kalsium:
 Dihydropyridines
 (termasuk
 amlodipine, felodipine, isradipine, nicardipine, nifedipine
, dan
nisoldipine
) dan
Non-dihydropyridines
 (yang termasuk
diltiazem
 dan
verapamil
).

Harus diingati bahawa jus limau gedang boleh berinteraksi dengan beberapa penyekat saluran kalsium, yang boleh meningkatkan paras darah dan membuat anda terdedah kepada risiko kesan sampingan yang lebih tinggi.

Penyekat beta (beta blockers)

Penyekat beta membantu mengurangkan beban jantung dan membuka saluran darah, yang membolehkan jantung berdegup dengan lebih perlahan dan kurang daya. Penyekat beta yang ada termasuklah
acebutolol, atenolol, betaxolol, bisoprolol, metoprolol, nadolol, nebivolol, pindolol, propranolol
, dan
timolol
.

Walau bagaimanapun, kesan sampingan penyekat beta termasuklah simptom-simptom asma yang semakin teruk, penyakit paru-paru lain, atau penyakit saluran darah di luar jantung. Oleh itu, ubatan ini tidaklah ditetapkan untuk pesakit yang mempunyai keadaan sedemikian.

Dapatkan nasihat doktor tentang penggunaan ubat-ubatan selepas mendapat preskripsi. Patuhi jadual ubat-ubatan dengan ketat dan berjumpa doktor anda sekiranya anda menghadapi sebarang masalah atau sebarang pertanyaan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Komplikasi Asma, Apa yang Anda Perlu Tahu

Kekal Bermotivasi Walaupun Menghidap Diabetes

Tanda Anda Mungkin Menghadapi Masalah Buah Pinggang


Selalu Tahan Kencing? Ini 5 Bahaya Yang Menanti Anda!

Siapa yang tidak pernah tahan air kencing, kan? Kadangkala, kita terpaksa menahan diri daripada buang air kecil ketika dalam mesyuarat, menonton wayang atau sedang melalui perjalanan yang jauh.

Namun, jika dilakukan dengan kerap, tabiat menahan air kecil ini boleh mengundang masalah.

Buang air kecil merupakan satu perkara yang penting.

Buah pinggang kita akan menapis lebihan air dan bahan buangan keluar daripada darah ke dalam urin. Kesemua air kencing yang ditapis ini lama-kelamaan akan berkumpul di dalam pundi kencing.

Secara normalnya, pundi kencing kita boleh menyimpan sebanyak 1-2 cawan air kencing. Tetapi, apabila kita tahan kencing, pundi kencing akan mengembang untuk menyimpan lebih banyak urin.

Walau bagaimanapun, sejauh manakah tabiat menahan kencing ini boleh memakan diri? Jom ikuti penjelasan kami di bawah.

Kerap tahan kencing boleh mencetuskan masalah?

Kadangkala, disebabkan tuntutan kerja dan sebagainya, kita
terpaksa menahan kencing untuk satu tempoh yang lama.

Namun, kesan amalan menahan air kencing ini masih belum difahami secara sepenuhnya oleh pakar.

Walaupun begitu, kita haruslah mempunyai tabiat membuang air yang sihat.

Kita tidak perlu membuang air secepat mungkin apabila terasa hendak kencing, namun elakkan menahan air kencing dengan kerap dan terlalu lama. Amalan ini mungkin tidak baik untuk kesihatan anda.

Di bawah, kami senaraikan beberapa bahaya jika anda kerap tahan kencing dalam tempoh masa yang panjang!

1.
Masalah inkontinens urin

Amalan menahan kencing terlalu lama boleh menyebabkan otot lantai pelvis menjadi lemah. Lambat-laun, masalah ini boleh
menyebabkan inkontinens urin.

Inkontinens urin merupakan satu masalah yang boleh menyebabkan ‘kebocoran’ air kencing ketika anda bersin atau batuk.

Masalah ini bukan sahaja boleh buatkan anda tidak selesa, ia juga memalukan. Kadangkala, anda terpaksa berlari ke tandas kerana rasa ingin kencing secara tiba-tiba.

2.
Batu karang disebabkan jarang buang air

Tabiat tahan kencing sudah lama
dikaitkan dengan penyakit batu karang.

Selain itu, amalan lain seperti kurang minum air dan banyak mengambil makanan yang manis turut menjadi punca utama penyakit ini.

Menahan air kencing boleh menyebabkan
batu karang terbentuk
 dalam kalangan mereka yang mempunyai sejarah penyakit ini.

Oleh sebab itu, hati-hatilah dan elakkan menahan kencing dalam satu tempoh masa yang lama.

3. Tahan kencing akan buatkan p
undi kencing meregang

Menahan air kencing dalam masa yang lama akan menyebabkan pundi kencing meregang dan menjadi lemah.

Selalunya, pundi kencing manusia akan meregang apabila ia menyimpan urin dan kembali pada bentuknya yang asal setelah anda membuang air.

Walau bagaimanapun, tabiat menahan kencing akan menyebabkan punci kencing hilang keanjalannya.

Akibatnya, bentuk asal pundi kencing tidak dapat dikekalkan. Dalam kes yang teruk, pesakit mungkin perlu menggunakan kateter untuk buang air kecil.

4.
Jangkitan saluran kencing

Risiko untuk
menghidap jangkitan saluran kencing atau UTI
 juga meningkat apabila anda menahan kencing.

Di dalam urin, terdapat banyak bakteria yang sedang menunggu masa untuk dikeluarkan daripada badan.

Namun, apabila air kencing ditahan, bakteria ini mungkin akan berganda dan boleh menyebabkan jangkitan pada saluran urin.

UTI boleh menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan kepada penghidapnya. Jika ia pernah berlaku kepada anda, ada kemungkinan untuk ia berlaku lagi pada masa hadapan.

5.
Rasa sakit kerana tahan buang air kecil

Individu yang kerap menahan kencing lama-kelamaan akan
rasa sakit pada kawasan pundi kencing atau buah pinggang.

Malah, apabila mereka ke tandas untuk menyelesaikan hajat, rasa sakit itu masih ada.

Perkara ini berlaku disebabkan otot pada kawasan saluran kencing. Apabila anda menahan kencing dengan lama, otot ini perlu bekerja lebih masa untuk menahan kencing daripada melimpah.

Apabila air kencing telah keluar, otot tersebut masih belum lagi relaks dengan sepenuhnya. Malah, ada juga yang akan alami masalah kekejangan pada kawasan pelvis selepas buang air kecil.

Bolehkah pundi kencing meletup jika menahan kencing?

Salah satu mitos yang kerap kita dengar ialah pundi kencing akan meletup jika tahan air kecil dalam satu tempoh yang lama.

 Walaupun kedengaran pelik, kondisi ini boleh berlaku namun kebarangkaliannya amat rendah.

Selalunya, apa yang akan berlaku ialah individu tersebut akan terkencing secara tidak sengaja kerana terlalu lama menahan air kecil.

Jika pundi kencing meletup, urin mungkin akan masuk ke dalam rongga perut. Oleh sebab itu, anda perlukan pembedahan untuk memperbaiki masalah ini.

Kesimpulan

Sama seperti
minum air dengan mencukupi,
 buang air kecil secara kerap juga amat penting untuk mengelakkan sebarang masalah pada saluran urinari.

Jika anda perlu menahan kencing pada masa tertentu seperti di dalam mesyuarat, ketika menonton wayang dan sebagainya, ia mungkin tidak akan mencetuskan masalah pada masa hadapan.

Walau bagaimanapun, jika ia dilakukan dengan kerap, risiko untuk anda mengalami jangkitan dan juga komplikasi lain akan turut meningkat.

Oleh sebab itu, pastikan anda mempunyai tabiat buang air kecil yang baik. Sesiapa sahaja yang
mempunyai masalah untuk buang air kecil
 haruslah berjumpa doktor secepat mungkin.


Nak Tahu Keadaan Janin, Kena Pantau Degupan Jantung Bayi Dalam Perut, Tapi Selamat Ke?

Boleh ke kalau nak buat pemantauan kadar denyutan jantung janin atau ia berisiko mendatangkan mudarat? Ini apa yang ibu mengandung harus fahami sebelum melakukannya.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kehamilan, sila dapatkannya
di sini.

Pemantauan kadar denyutan jantung janin

Pemantauan kadar denyutan jantung janin atau
fetal heart monitoring
 adalah prosedur untuk mengukur degupan jantung dan irama bayi dalam kandungan (janin).

Ini membolehkan doktor melihat bagaimana keadaan bayi anda.

Pemantauan itu mungkin dilakukan semasa
lewat kehamilan
 dan ketika
prosedur bersalin

berlangsung.

Denyutan jantung janin secara purata adalah antara 110 dan 160 degupan seminit. Ia boleh berubah-ubah antara 5 hingga 25 denyutan seminit.

Perubahan berlaku ketika bayi bertindak balas terhadap keadaan
di dalam rahim
 anda.

Jika kadar denyutan janin tidak normal, itu mungkin bermaksud bahawa bayi anda tidak mendapat cukup oksigen atau mempunyai masalah lain.

2 jenis pemantauan kadar denyutan jantung

Umumnya, terdapat 2 kaedah untuk melakukan pemantauan jantung janin:

Pemantauan jantung janin luaran

Kaedah ini menggunakan alat untuk mendengar dan merakam degupan jantung bayi melalui perut (abdomen) ibu mengandung.

Salah satu jenis monitor adalah alat ultrasound Doppler. Ia sering digunakan semasa
temujanji pranatal
 untuk mengira degupan jantung janin. Alat yang sama turut digunakan untuk memeriksa degupan jantung bayi semasa bersalin.

Untuk melakukan prosedur ini, probe ultrabunyi (
transducer
) diikat ke perut anda. Ia akan menghantar bunyi kadar denyutan jantung bayi ke komputer.

Kadar dan corak degupan itu akan dipaparkan pada skrin dan dicetak ke atas kertas.

Pemantauan jantung janin dalaman

Kaedah ini menggunakan wayar nipis (
electrode
) yang diletakkan pada kulit kepala bayi anda. Wayar itu akan dimasukkan daripada saluran serviks dan disambungkan ke monitor.

Umumnya, kaedah ini dikatakan dapat memberi bacaan yang lebih baik kerana isu seperti pergerakan tidak akan mempengaruhinya.

Namun cara ini hanya dapat dilakukan apabila kantung yang berisi cecair yang mengelilingi bayi semasa kehamilan (kantung amniotik –
air ketuban
) telah pecah dan saluran serviks dibuka.

Doktor mungkin akan menggunakan prosedur pemantauan kadar denyutan jantung bayi dalaman jika pemantauan luaran tidak memberikan bacaan yang baik.

Selain itu, kaedah ini juga akan dilakukan untuk membolehkan doktor memerhatikan bayi lebih dekat semasa proses kelahiran.

Semasa bersalin, doktor akan memerhatikan kontraksi rahim dan denyutan jantung bayi anda. Ia membolehkan kekerapan anda kontraksi dan tempohnya diketahui.

Oleh sebab degupan jantung janin dan
kontraksi
 dicatatkan pada masa sama, hasilnya dapat dilihat bersama dan dibandingkan.

Doktor mungkin akan memeriksa tekanan di dalam rahim semasa melakukan pemantauan jantung janin dalaman. Bagi melakukannya, tiub nipis (
catheter
) melalui serviks dan ke dalam rahim.

Hasil bacaan tekanan rahim akan dihantar ke monitor.

Perlu ke ibu mengandung melakukan pemantauan ini?

Pemantauan degupan jantung janin sangat membantu jika
kandungan berisiko tinggi
. Kehamilan akan dikategorikan sebagai berisiko jika anda menghidap diabetes atau tekanan darah tinggi.

Ia juga berisiko tinggi jika bayi tidak berkembang atau membesar sebagaimana yang sepatutnya.

Prosedur pemantauan kadar denyutan jantung janin mungkin digunakan untuk memeriksa bagaimana ubat-ubatan bersalin pramatang mempengaruhi bayi anda.

Ubatan tersebut digunakan untuk membantu mengekalkan proses bersalin agar tidak berlaku terlalu awal.

Pemantauan kadar jantung janin boleh digunakan dalam ujian lain seperti:

Ujian tanpa tekanan
 –
 mengukur degupan jantung janin semasa bayi bergerak

Ujian tekanan kontraksi – mengukur degupan jantung janin bersama dengan pengecutan rahim. Kontraksi dicetuskan dengan ubat atau kaedah lain

Profil biofizik (BPP) – menggabungkan ujian tanpa stres dengan ultrabunyi

Perkara yang boleh mempengaruhi degupan jantung janin semasa bersalin adalah:

Pengecutan rahim

Ubat sakit atau
anestesia
 (
anesthesia
) yang diberikan semasa bersalin

Ujian dilakukan semasa bersalin

Mendorong semasa fasa kedua bersalin

Doktor mungkin mempunyai sebab lain untuk melakukan kaedah kadar denyutan jantung janin.

Risiko yang perlu ibu mengandung fahami

Radiasi tidak digunakan dalam ujian ini. Transduser biasanya tidak akan menimbulkan rasa tidak selesa.

Pun begitu anda mungkin akan mendapati tali pinggang elastik yang menahan transduser menyebabkan sedikit ketidakselesaan. Tetapi tali pinggang tersebut boleh dilaraskan mengikut keperluan.

Dalam prosedur pemantauan kadar denyutan jantung dalaman, anda mungkin akan mengalami sedikit ketidakselesaan ketika elektrod dimasukkan ke dalam rahim anda.

Walau bagaimanapun, wujud risiko pada kaedah pemantauan dalam termasuklah jangkitan dan lebam pada kulit kepala bayi atau bahagian badan yang lain.

Kaedah pemantauan dalaman juga tidak boleh dilakukan jika ibu mengandung
positif HIV
. Ini kerana anda mungkin menyebarkan jangkitan kepada bayi.

Risiko lain mungkin boleh berlaku bergantung kepada keadaan kesihatan khusus anda.

Jika terdapat sebarang kebimbangan atau keraguan, anda disarankan berbincang dengan doktor sebelum melakukan sebarang prosedur.


Makanan Anti-Penuaan Terbaik Untuk Anda

Satu perkara yang pastinya sangat penting bagi wanita adalah bagaimana untuk kelihatan muda dan cantik. Walau bagaimanapun, semakin lama, wanita semakin tua dan memperlihatkan tanda-tanda kedutan serta penuaan. Nasib baik, diet yang baik dapat membantu wanita mengelakkan dan juga meremajakan penampilan mereka.

Avokado

Avokado, atau juga dikenali sebagai pir buaya, dikenali dengan manfaatnya untuk kulit yang sihat dan cantik. Bersama dengan rasanya yang berkrim dan lazat, buah hijau ini juga penuh dengan vitamin E dan B kompleks, yang menyuburkan kulit. Di samping itu, avokado kaya dengan asid lemak yang membantu melembapkan kulit dan menjadikannya kelihatan lembut dan licin.

Anda boleh makan avokado dengan pelbagai cara, seperti makan buahnya secara langsung, campurkan dengan salad, atau membuat jus.

Salmon

Sejak berabad lagi, salmon dengan ciri-ciri anti-penuaan, sangat popular bagi mereka yang ingin memanjangkan keremajaan mereka. Ikan yang sihat ini kaya dengan asid lemak omega 3 yang sangat membantu dalam melembapkan kulit serta melindunginya daripada kerosakan UV dari cahaya matahari. Tambahan pula, salmon juga membantu mencegah penuaan pra-matang dan kedutan.

Selain daripada Omega 3, salmon juga mengandungi satu lagi nutrien anti-kedut yang dipanggil astaxanthin. Bahan ini yang memberikan ikan tersebut warna merah jambu. Ia adalah antioksida kuat yang menghapuskan radikal bebas yang terhasil daripada terdedah kepada sinar UV. Astaxanthin lebih tinggi di dalam salmon liar berbanding yang diternak.

Beri biru

Beri biru adalah antara makanan yang paling sihat kerana ia adalah satu penyelesaian bagi sesiapa yang bimbang tentang kedutan. Kepekatan antosianin yang tinggi di dalam beri biru membantu kulit anda kelihatan muda dan berseri dengan meneutralkan enzim yang merosakkan tisu penghubung dan juga dengan cara memerangkap radikal bebas. Tambahan pula, antosianin meningkatkan kesan

vitamin C
 dan

vitamin
 E,yang terkandung di dalam beri biru. Seperti salmon, buah yang berasal dari hutan lebih baik berbanding yang ditanam di rumah.

Teh hijau

Menurut pelbagai kajian,

teh hijau
 telah terbukti sangat baik dalam melawan kedutan. Sejenis kompaun yang dipanggil catechins di dalam teh hijau boleh meremajakan kulit serta melindunginya daripada sinaran UV yang berbahaya. Untuk mendapatkan jumlah maksimum catechins, anda perlu mengambil teh yang diperbuat daripada daun teh bukannya beg teh. Di samping itu, sila biarkan teh direndam di dalam air cukup lama (kira-kira 5 minit) sebelum diminum.

Seperti yang kita semua tahu, diet yang baik memainkan peranan utama dalam kesihatan dan kecantikan seseorang. Oleh itu, sila ambil makanan-makanan anti-penuaan dengan kerap untuk mendapatkan rupa yang cantik dan sempurna.


Ada 19 Faktor Risiko Yang Boleh Menyebabkan Kanser Perut, Ubah Gaya Pemakanan Ke Arah Sihat!

Terdapat pelbagai jenis faktor risiko, punca dan penyebab
sakit perut (barah gastrik).

Ia terbahagi kepada dua iaitu faktor yang boleh diubah dan faktor yang tidak boleh diubah.

Walaupun risiko seseorang itu meningkat jika mereka mempunyai banyak faktor, namun ia tidak menjamin mereka akan
didiagnosis dengan kanser perut.

Terdapat juga individu yang didiagnosis dengan barah tersebut walaupun mereka tidak mempunyai sebarang faktor risiko.

Pengetahuan berkaitan dengan topik ini boleh
menggalakkan pemeriksaan awal
berfaktorkan kepada kecenderungan untuk seseorang itu didiagnosis dengan kanser perut.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kanser Perut, sila dapatkannya
di sini.

Faktor penyebab sakit perut atau kanser perut

#1 Jantina

Kajian menunjukkan kanser perut lazim
didiagnosis dalam kalangan lelaki.

#2 Usi
a penyebab sakit kanser perut

Walaupun kanser perut jarang berlaku pada populasi muda, insidennya meningkat apabila mencecah usia 50 tahun.

Usia merupakan salah satu punca
sakit kanser perut.
 Kebanyakan penghidap didiagnosis apabila mereka berusia di antara 60 hingga 80 tahun.

#3 Etnik

Kanser perut lebih lazim didiagnosis dalam kalangan populasi Amerika Hispanik, Amerika Afrika, Amerika Natif dan mereka yang tinggal di kepulauan Asia/Pasifik.

#4 Faktor geografi

Di peringkat global, kanser perut lebih lazim berlaku di China, Jepun, Eropah Timur, Eropah Selatan, Amerika Tengah dan Amerika Selatan.

Ia jarang berlaku pada individu yang tinggal di Afrika Barat, Afrika Utara, Asia Selatan, Asia Tengah dan Amerika Utara.

#5 Jangkitan helicobacter pylori

Jangkitan helicobacter pylori (H pylori) merupakan salah satu punca utama terjadinya kanser perut.

Mereka yang dijangkiti dengan bakteria tersebut untuk satu tempoh masa yang lama boleh mengalami keradangan dan perubahan pra kanser pada lapisan dalam perut.

Perkara ini meningkatkan risiko untuk individu tersebut mendapat kanser perut.

Selain daripada barah gastrik, mereka yang
didiagnosis dengan jangkitan H pylor
i turut berisiko untuk mengalami masalah limfoma perut.

Namun, ini tidak bermakna jika anda mempunyai bakteria ini, anda akan didiagnosis dengan masalah kanser.

#6 Limfoma perut

Individu yang didiagnosis dengan masalah limfoma tisu limfoid mukosa (MALT) mempunyai risiko yang tinggi untuk mendapat kanser perut.

Perkara ini mungkin disebabkan oleh persamaan punca berlakunya kanser perut dengan limfoma perut; iaitu jangkitan bakteria H pylori.

#7 Pemaka
nan penyebab sakit kanser perut

Mereka yang gemar mengambil makanan panggang, ikan masin, daging masin dan jeruk sayuran mempunyai risiko yang tinggi untuk mendapat kanser perut.

Ia berikutan makanan tersebut kaya dengan nitrat dan nitrit.

Kedua-dua molekul tersebut boleh ditukarkan oleh bakteria H pylori kepada kompaun yang berupaya untuk menyebabkan kanser.

Makanan yang mempunyai kandungan serat yang tinggi seperti buah dan sayur pula boleh merendahkan
risiko kanser perut
.

#8 Penggunaan produk tembakau

Tabiat merokok boleh meningkatkan risiko untuk mendapat penyakit kanser perut.

Kebanyakan perokok didiagnosis dengan kanser perut pada bahagian atas, kawasan berdekatan dengan esofagus.

Berbanding dengan individu yang tidak merokok, risiko kanser perut bagi perokok adalah dua kali ganda lebih tinggi.

#9 Masalah berat badan berlebihan

Masalah berat badan berlebihan dan obesiti
 merupakan faktor risiko kepada
pelbagai jenis penyakit kanser.

Kanser gastrik (komponen perut atas berdekatan dengan esofagus) merupakan salah satu jenis kanser yang boleh diakibatkan oleh masalah berkaitan dengan berat badan.

Meskipun begitu, kaitan di antaranya masih lagi tidak jelas dan kajian lanjut masih sedang dijalankan.

#10 Penyebab sakit perut- pernah menjalani pembedahan perut

Jika anda pernah menjalani
pembedahan perut
 untuk merawat masalah bukan kanser seperti ulser, risiko anda untuk mendapat barah perut tinggi.

Ini berikutan perut anda tidak lagi boleh menghasilkan asid sebanyak dahulu menyebabkan bakteria penghasil nitrit mudah untuk hidup di dalam organ tersebut.

Terdapat juga risiko refluks jus hempedu yang boleh terjadi daripada usus kecil ke dalam perut selepas pembedahan.

Keadaan ini boleh menyebabkan berlakunya perubahan pra kanser dalam satu tempoh masa yang panjang sehingga terbentuknya
kanser perut.

#11 Anemia pernisius

Pada organ perut, terdapat sel pada lapisan permukaan yang boleh menghasilkan faktor intrinsik.

Faktor tersebut penting kerana ia boleh membantu penyerapan vitamin B12 yang diperolehi daripada makanan.

Oleh sebab vitamin B12 penting dalam pembuatan sel darah merah, penurunan pada jumlahnya boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti anemia pernisius.

Individu yang didiagnosis dengan masalah ini mempunyai risiko yang tinggi untuk mendapat kanser perut.

#12 Penyakit Menetrier

Penyakit Menetrier adalah keadaan kesihatan di mana terdapat tumbesaran berlebihan pada lapisan perut sehingga menyebabkan ia membentuk lipatan yang besar.

Situasi tersebut boleh mengakibatkan jumlah asid perut berkurangan.

Penyakit ini sangat jarang didiagnosis.
 Oleh itu, risikonya untuk menyebabkan kanser perut masih lagi tidak jelas.

#13 Darah jenis A

Darah manusia boleh dikategorikan kepada beberapa kumpulan berdasarkan kepada protein antigen yang terdapat pada permukaannya.

Kumpulan darah penting terutamanya ketika prosedur transfusi darah.

Walaupun kaitan di antara jenis darah dengan risiko kanser perut masih tidak jelas, akan tetapi mereka yang mempunyai darah jenis A mempunyai risiko yang tinggi untuk didiagnosis dengan barah perut.

Kajian masih lagi giat dijalankan bagi memahami fenomena di sebaliknya.

#14 Sindrom kanser warisan

Terdapat beberapa jenis kanser yang boleh menjadi punca atau meningkatkan kecenderungan untuk didiagnosis dengan sakit
kanser perut
.

Antaranya adalah:

Hereditary diffuse gastric cancer
 – Keadaan ini jarang didiagnosis namun penghidap mempunyai risiko setinggi 80 peratus untuk mengalami kanser perut. Wanita yang menghidap sindrom ini juga berisiko untuk mendapat
kanser payudara.

Sindrom Lynch (HNPCC)
 – Merupakan masalah genetik yang dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk mendapat
kanser kolorektal
, perut dan beberapa kanser yang lain.

Familial adenomatous polyposis (FAP)
 – Individu yang terlibat boleh mempunyai ratusan atau ribuan polip di dalam usus besar. Risiko kanser kolorektal agak tinggi dan keadaan ini turut meningkatkan risiko kanser perut.

BRCA1 dan BRCA2
 – Mutasi pada gen ini sering dikaitkan dengan kanser payudara. Apa yang ramai mungkin tidak tahu adalah penghidap juga mempunyai peningkatan risiko untuk mendapat kanser perut.

Sindrom Li-Fraumeni
–

Mutasi pada gen TP53 (gen penindas tumor) boleh menyebabkan risiko kanser perut pada individu terlibat meningkat. Kebiasaannya penghidap boleh didiagnosis dengan masalah kanser pada usia yang muda.

Sindrom Peutz-Jeghers (PJS)
 – Penghidap PJS kebiasaannya turut mempunyai polip pada kawasan selain usus besar dan perut seperti pada hidung, peparu dan pundi kencing. Polip yang terbentuk digelar hamartoma dan ia boleh menyebabkan masalah pendarahan dan usus tersumbat. Penghidap PJS kebiasaannya mempunyai risiko kanser payudara
,
 kolorektal, pankreas dan perut.

#15 Sejarah keluarga kanser perut

Individu yang mempunyai sejarah keluarga kanser perut berisiko untuk mendapat masalah kesihatan tersebut.

Secara amnya, jika ibu, bapa atau adik beradik anda didiagnosis dengan kanser perut, risiko anda lebih tinggi berbanding dengan jika saudara mara anda didiagnosis dengan barah yang sama.

#16 Jenis polip perut tertentu

Walaupun kebanyakan polip yang tumbuh pada permukaan lapisan perut tidak mempunyai sifat kanser, namun polip adenoma boleh berubah menjadi barah.

Pemeriksaan oleh doktor dan analisis makmal
 boleh membantu membezakan jenis polip sekaligus terdedah dengan risiko individu untuk mendapat kanser.

#17 Penyebab sakit kanser perut disebabkan jangkitan virus Epstein-Barr

Majoriti orang dewasa pernah dijangkiti oleh virus Epstein-Barr (EBV) sepanjang hayat mereka.

Jangkitan tersebut kebiasaannya berlaku semasa mereka kanak-kanak dan remaja.

Virus EBV sering dikaitkan dengan masalah limfoma. Ia juga terdapat pada sel kanser dalam kalangan 5 hingga 10 peratus penghidap kanser perut.

Peranan virus tersebut sampai terjadinya kanser perut masih lagi tidak jelas.

Namun, kanser yang dikaitkan dengan EBV rata-ratanya membesar dengan perlahan, kurang agresif dan jarang tersebar ke organ lain.

#18 Pekerjaan tertentu

Pekerja yang bekerja di industri besi, arang dan getah mempunyai risiko yang tinggi untuk mendapat kanser perut.

#19 Penyakit kekurangan imun variabel umum (CVID)

CVID adalah keadaan kesihatan di mana badan anda gagal menghasilkan antibodi yang mencukupi untuk melawan kuman.

Oleh sebab antibodi merupakan salah satu komponen penting dalam sistem pertahanan badan, individu yang menghidapnya mudah untuk mendapat jangkitan kuman.

Masalah kesihatan lain seperti anemia pernisius, limfoma perut dan gastritis juga boleh didiagnosis dalam pesakit terbabit.

Keadaan ini meningkatkan risiko anda untuk mendapat kanser perut.

Konklusi

Terdapat pelbagai jenis punca, penyebab, dan faktor risiko yang boleh menyebabkan
sakit kanser perut
.

Interaksi di antara faktor-faktor tersebut boleh meningkatkan kecenderungan anda untuk didiagnosis dengan barah.

Walaupun terdapat faktor dan punca yang tidak boleh diubah seperti usia, jantina dan faktor genetik, tetapi dengan perubahan gaya hidup boleh membantu sedikit sebanyak untuk menurunkan risiko kanser perut.

Sekiranya anda mengalami
 simptom kanser perut
, buat pemeriksaan awal di fasiliti kesihatan berhampiran sekarang.


Suami Tegur Buah Dada Isteri Makin Besar Lepas Makan Pil Perancang, Betul Ke Ni?

Tahukah anda bahawa
pil perancang kehamilan adalah antara teknik kontraseptif yang paling efektif,
 selain kondom untuk lelaki atau wanita? Ada yang percaya bahawa pengambilan pil perancang boleh membuat saiz payudara membesar. Benarkah?

Disebabkan itu, ramai pasangan suami isteri menggunakan ia bagi mengelakkan kehamilan luar jangkaan.

Menurut statistik, ia dikatakan mempunyai tahap keberkesanan yang memberangsangkan iaitu sekitar 90%.

Ya, memang benar bahawa ia merupakan
 teknik mencegah kehamilan yang sangat baik
.

Namun, mungkin ada beberapa
 kesan sampingan pil ini
 yang kalian berdua perlu tahu.

Ayuh sama-sama kita ikuti artikel ini dengan lebih mendalam lagi untuk membongkar jawapan sebenarnya!

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Seksual, sila dapatkannya
di sini.

Pil perancang kehamilan ada kesan sampingan?

Sebelum pergi dengan lebih lanjut, wajarlah untuk kita tahu tentang perkara penting ini terlebih dahulu.

Jawapannya adalah ya benar, pil perancang kehamilan mungkin ada kesan sampingan yang tersendiri.

Ini termasuklah menyebabkan pelbagai kondisi seperti berikut:

Mood tidak tentu

Rasa mual

Sakit kepala

Pertambahan berat badan

Pengurangan otot badan

Perubahan kitaran haid

Payudara sensitif

Bukan itu sahaja,
pengambilan pil ini juga boleh mendatangkan komplikasi
 yang lebih teruk sekiranya anda salah cara pengambilannya.

Antara kesan sampingan yang teruk itu termasuklah:

Gumpalan darah beku

Serangan strok

Serangan jantung

Oleh itu, adalah tidak wajar untuk anda terus mengambilnya tanpa berkonsultasi dengan doktor terlebih dahulu. Sila jaga-jaga ya?

Saiz payudara boleh meningkat akibat pil ini?

Berbalik kepada persoalan utama artikel ini di mana ada dakwaan yang mengatakan pil perancang boleh meningkatkan saiz payudara, adakah ia betul atau bohong?

Ya, memang benar bahawa pil ini mungkin boleh
 meningkatkan saiz buah dada wanita
.

Ini kerana pil ajaib ini mengandungi hormon estrogen dan progesterone yang mempunyai keupayaan untuk merangsang peningkatan saiz payudara.

Ia adalah satu situasi yang agak sama seperti ketika kitaran menstrual di mana kedua-dua hormon ini dibebaskan lantas membuatkan buah dada membengkak.

Pun begitu, wajarlah untuk para wanita tahu bahawa
perubahan ini hanya sementara sahaja dan tidak akan kekal
.

Selepas beberapa bulan pengambilannya, buah dada anda akan kembali ke saiz asal semula.

Ia juga kebiasaannya akan berlaku apabila seseorang itu sudah mula berhenti mengambil pil ini.

Selain daripada hormon, ada 3 lagi alasan yang menyebabkan payudara membesar ketika mengambil pil perancang kehamilan iaitu:

#1. Pertambahan berat badan

Seperti mana yang kami telah katakan di atas tadi, ada wanita yang akan
mengalami pertambahan berat badan
 jika mengambil pil kontraseptif ini.

Meskipun tiada bukti saintifik yang menyatakan puncanya, ada wanita yang akan bertambah lemak pada bahagian pinggul, pinggang dan buah dada.

Ia mungkin disebabkan bahagian-bahagian tersebut mempunyai reseptor estrogen yang banyak lantas merangsang pertambahan lemak di situ.

#2. Pengurangan otot badan

Bukan itu sahaja, pengambilan pil kontraseptif ini secara kerap juga dikatakan boleh membuat wanita
mengalami pengurangan otot badan
.

Para pengkaji percaya bahawa wanita yang ambil pil perancang mempunyai jisim otot yang kurang berbanding dengan yang tidak mengambilnya. Ini akibat kekurangan hormon Dehydroepiandrosterone.

Untuk pengetahuan anda, hormon DHEA ini mungkin jadi punca lemak terkumpul pada bahagian tubuh badan termasuklah buah dada.

#3. Penyimpanan air dalam badan

Estrogen yang wujud di dalam pil perancang kehamilan juga mungkin boleh memberi efek kepada kebolehan wanita memproses air dalam tubuh badan
melalui proses metabolisma
.

Kesan yang diperkatakan adalah ia akan membuat tubuh badan wanita menyimpan lebih banyak air (retensi air).

Akibatnya, bahagian tubuh badan wanita mungkin akan membengkak termasuklah pada buah dada mereka.

Para isteri, ini yang kalian perlu lakukan!

Jadi, adakah pengambilan pil perancang ini akan memberi kesan ketara kepada saiz payudara?

Ya, ia mungkin akan menyebabkannya lebih besar namun tidak semua wanita mengalaminya!

Sekiranya anda mengalami pertambahan saiz payudara yang terlalu ketara atau tidak normal seperti besar sebelah sahaja, segera berjumpa doktor.

Dalam pada itu, segala pengambilan ubatan atau rawatan berkenaan kontraseptif juga haruslah dibincangkan bersama pakar terlebih dahulu.

Akhir kata,
encik suami tidak lagi perlu pelik jika buah dada isteri makin besar
 jika mereka ambil pil perancang ya?


Mewujudkan Persekitaran Kerja yang Sihat

Artikel ini ditulis dengan kerjasama
Naluri
.

Pernahkah anda merasa lebih bahagia dan lebih terinspirasi di beberapa tempat berbanding dengan yang lain? Anda mungkin menyedari sekarang bahawa sesetengah tempat dapat mewujudkan perasaan yang positif, menggalakkan dan bagus manakala yang lain tidak mampu mewujudkannya. Oleh itu, persekitaran kerja yang sihat adalah penting untuk meningkatkan motivasi dan kebahagiaan pekerja. Persekitaran kerja yang sihat juga meningkatkan produktiviti dan kesihatan organisasi.

Untuk mempelajari cara mencipta persekitaran kerja yang luar biasa ini, mari kita lihat 5 aspek teratasnya:

Persekitaran fizikal yang positif

Ia lebih menyeronokkan dan kurang tertekan untuk pergi bekerja dalam persekitaran yang penuh dengan sifat positif. Persekitaran kerja yang positif bukan sahaja penting untuk kesejahteraan fizikal, mental dan emosi kita, tetapi juga penting untuk peningkatan tahap produktiviti. Ini adalah kerana mereka yang berasa lebih baik di tempat kerja, semakin tinggi kemungkinan dia untuk berfungsi pada tahap yang optimum dan berdedikasi dengan pekerjaannya.

Cara untuk mewujudkannya:

Mempunyai persekitaran kerja yang bersih dan selesa dengan cahaya matahari yang mencukupi dan perabot yang santai. Mempunyai beberapa tumbuh-tumbuhan hidup di pejabat kerana kajian saintifik telah membuktikan manfaat mempunyai lebih banyak tumbuhan hijau di pejabat kerana manusia mempunyai keperluan semula jadi untuk dekat dengan alam, yang mana para saintis merujuknya sebagai ‘biophilia’.

Langkah kesihatan dan keselamatan pekerjaan

Tempat kerja yang sihat juga mengambil kira kesihatan dan keselamatan pekerja. Ini akan menghalang sebarang kebimbangan terhadap keselamatan semasa bekerja di tempat kerja.

Cara untuk mewujudkannya:

Pastikan kabel elektrik ditutup atau dilindungi dan membaiki sebarang keretakan di dinding atau siling. Memiliki tingkap yang secukupnya dan pemadam api di pejabat juga akan menjadi langkah keselamatan yang baik untuk dimiliki.

Aktiviti gaya hidup sihat

Pekerja adalah kekuatan bagi setiap organisasi. Melalui penekanan terhadap kesejahteraan pekerja, peningkatan produktiviti akan dapat dicapai serta mengurangkan jumlah ketidakhadiran kakitangan yang disebabkan oleh cuti sakit.

Cara untuk mencipta ini:

Galakkan pekerja untuk membawa makanan dari rumah dan menyediakan peti sejuk serta ketuhar gelombang mikro. Makanan tengah hari dan snek yang sihat boleh dibeli untuk mesyuarat organisasi. Menggalakkan kesejahteraan dan kecergasan di pejabat dengan mempunyai gimnasium di pejabat untuk menggalakkan pekerja untuk bersenam sebelum bekerja, selepas bekerja atau semasa rehat. Galakkan pekerja untuk mengambil tangga dan memotivasi mereka untuk mengambil bahagian dalam aktiviti berjalan dan maraton untuk memberi inspirasi kepada mereka supaya lebih sihat.

Rakan-rakan yang memberi sokongan dan empati

Memupuk nilai-nilai empati dan sokongan terhadap satu sama lain di pejabat menunjukkan bahawa anda bukan sahaja peduli dengan kemajuan perniagaan, tetapi juga anda peduli dengan kesejahteraan pekerja dan rakan-rakan anda. Budaya tempat kerja yang menyokong dan mengambil berat adalah salah satu aspek persekitaran kerja yang lebih sihat.

Cara untuk mewujudkannya:

Memupuk persahabatan yang bermakna di tempat kerja, meraikan ulang tahun kelahiran, menganjurkan aktiviti
pot-luck
, menganjurkan
team-building
, menunjukkan keprihatinan dan belas kasihan terhadap satu sama lain. Mengamalkan kemurahan hati, penghargaan, ketulusan dan pengesahan.

Budaya korporat yang sihat

Setiap syarikat mempunyai budaya korporat tersendiri untuk mengawal nilainya. Ini selalunya mewujudkan amalan yang mana pekerja pada kebiasaannya akan mematuhi segala nilai tersebut. Sekiranya budaya korporat yang lebih baik diamalkan, keseluruhan suasana kerja akan menjadi lebih positif dan lebih bahagia selain mewujudkan suasana yang lebih bertenaga dan optimis. Budaya korporat yang sihat juga boleh membantu pekerja untuk sentiasa produktif dan terilham untuk menghasilkan kualiti kerja yang lebih baik.

Cara untuk mewujudkannya:

Membina organisasi yang didorong oleh tujuan yang juga memberi tumpuan kepada kesihatan organisasi dan penyertaan seluruh pasukan ke arah tujuan ini. Mempunyai program senaman mingguan seperti sesi Zumba, mengamalkan kemaafan diantara satu sama lain untuk kesilapan-kesilapan lalu dan mengambil pengajaran untuk setiap perkara yang berlaku dan bukannya saling menyalahkan antara satu sama lain.

Sememangnya persekitaran kerja yang sihat dapat memupuk kepuasan pekerja dan produktiviti yang lebih baik. Ianya adalah
 win-win situations
 untuk kedua-dua majikan dan pekerja dan harus dipupuk di setiap tempat kerja.


Sarapan Pagi Bak Raja, Adakah Berkesan Menurunkan Berat Badan?

Sarapan pagi adalah hidangan paling penting dalam seharian. Benar atau tidak? Malah, kita sering kali disogokkan dengan pepatah “sarapan seperti raja, makan tengah hari seperti putera dan makan malam seperti pengemis”. Ini bagi menunjukkan rutin harian seharusnya bermula dengan pengambilan makanan berkhasiat dan memberikan tenaga.

Selain itu, sudah diketahui bahawa dalam kebanyakan rejim diet untuk menurunkan berat badan, pengambilan sarapan adalah sangat penting. Tetapi bagi sesetengah orang, melangkau sarapan adalah cara yang lebih baik bagi menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, helah ini tidak membantu semua orang kerana pelan sarapan terbaik bergantung kepada pilihan makanan, jadual dan rancangan makanan anda sepanjang hari itu. Jadi, adakah perlu mengambil atau melangkau sarapan pagi?

Sarapan bukan strategi penurunan berat badan yang baik

Bagi anda yang benar-benar ingin menurunkan berat badan, kawalan ketat ke atas waktu makan adalah penting. Jadi, melangkau sarapan mungkin menyebabkan anda berasa bersalah.

Berdasarkan meta-analisis dalam BJM baru-baru ini yang mengkaji kesan pengambilan sarapan terhadap berat badan dan tenaga mendapati bahawa sarapan pagi bukan pendekatan yang boleh dipercayai untuk pengurusan berat badan. Para penyelidik juga mendapati bahawa melangkau sarapan mungkin tidak menyebabkan kenaikan berat badan.

Baru-baru ini, para penyelidik telah menerbitkan percubaan terkawal secara rawak yang lebih baik bagi menentukan kesan pengambilan atau melangkau sarapan pagi dengan penurunan berat badan. Dalam kajian ini, para peserta ditugaskan untuk makan sarapan pagi atau melangkauinya, kemudian dibandingkan antara satu sama lain. Oleh sebab perbezaan antara kedua-dua kumpulan adalah sama ada mereka makan sarapan pagi atau tidak, ia lebih mudah untuk mengetahui perbezaan hasil kesihatan.

Percubaan terbesar sehingga kini, yang diterbitkan pada tahun 2014, diikuti 300 orang yang cuba menurunkan berat badan selama 16 minggu. Para penyelidik mendapati bahawa pengambilan sarapan tidak memberi kesan kepada penurunan berat badan dalam tempoh ini.

Berdasarkan kajian BMJ, bukti yang munasabah kini mencadangkan bahawa sarapan pagi tidak boleh menjadi strategi yang berguna untuk mengurangkan berat badan,

Sarapan boleh menambahkan berat badan

Mereka yang mengambil sarapan pagi dengan 260 kalori setiap hari boleh menyebabkan pertambahan berat badan berbanding yang melangkau sarapan pagi. Jadi bagi dewasa, anda perlu berhati-hati apabila mengambil sarapan pagi untuk mengurangkan berat badan kerana ia mungkin mempunyai kesan sebaliknya.

Oleh itu, terdapat banyak sebab pengambilan sarapan pagi yang tiada kena mengena dengan penurunan berat badan. Ia adalah untuk mendapatkan nutrien penting yang mungkin tidak diperoleh dengan cukup sepanjang hari. Dengan kata lain, “
a missed breakfast is a missed opportunity
“.

Mengapa Sarapan Tidak Boleh Diabaikan?

Sarapan pagi mungkin merupakan hidangan paling penting dalam satu hari kerana ia adalah makanan pertama yang anda ambil selepas bangun daripada tidur. Permulaan hari yang baik bermula daripada sarapan yang berkualiti.

Banyak kajian telah menemui hubungan antara sarapan pagi dengan kesihatan yang baik termasuk memori dan fokus meningkat, kadar kolesterol LDL lebih rendah dan kurang risiko kencing manis, penyakit jantung dan terlebih berat badan.

Sarapan pagi mengawal pola makan anda

Selepas bangun dari tidur, kadar gula dalam darah adalah rendah untuk otak dan otot berfungsi dengan baik. Hidangan yang diambil semasa sarapan pagi akan memberikan gula serta tenaga. Jika melangkau sarapan, anda akan kekurangan tenaga untuk bekerja dan fokus.

Kesannya, anda akan cepat lapar dan mengambil banyak snek kurang berkhasiat sebelum tiba waktu makan tengah hari. Anda juga mungkin akan makan dalam kadar yang lebih banyak di waktu tengah hari.

Ramai orang yang memberi alasan tidak cukup masa untuk mengambil sarapan di waktu pagi kerana berkejar ke tempat kerja atau sekolah. Apa pun alasannya, hidangan ini perlu diberikan prioriti untuk memastikan tenaga dan pola makan yang sihat.

Sarapan pagi sangat penting khususnya bagi kanak-kanak dan remaja

Menurut tinjauan yang dilakukan di peringkat nasional, sarapan adalah waktu makan paling kerap ditinggalkan oleh remaja sekolah menengah di Malaysia, iaitu sebanyak 7 daripada 10 remaja.

Apabila mereka gagal mengisi perut di waktu pagi, prestasi di sekolah akan merudum kerana mereka kurang tenaga dan fokus. Tambahan pula, mereka akan lebih cenderung mengambil makanan ringan dan berisiko mengalami berat badan berlebihan.

Umur kanak-kanak dan remaja adalah saat yang penting dalam proses pembesaran fizikal dan mental. Jika mereka tidak mahu makan sarapan di rumah, berikan mereka bekal untuk dibawa ke sekolah supaya boleh dimakan antara kelas. Sekurang-kurangnya anda memberikan mereka makanan yang berkhasiat.

Sarapan Patut Diambil Sebelum atau Selepas Bersenam?

Persoalan ini seringkali menjadi dilema bagi anda yang aktif bersenam. Untuk bersenam, tubuh memerlukan juga kalori untuk menghasilkan tenaga. Namun, jika jadual senaman anda pada waktu pagi, adakah anda perlu mengambil sarapan pagi atau bersenam terlebih dahulu?

Jika anda bersenam setelah sarapan, tubuh anda akan memiliki lebih banyak kalori untuk dibakar, tetapi pencernaan makanan dengan sempurna memerlukan waktu. Oleh itu, bersenam sejurus selepas makan juga tidak disarankan.

Disebabkan itu, beberapa pakar menyarankan bersenam pagi sewaktu belum bersarapan dan perut masih kosong.

Senaman pagi sebelum sarapan boleh membakar lebih banyak lemak

Beberapa kajian menunjukkan bahawa bersenam sebelum sarapan selamat untuk dilakukan. Salah satunya adalah
kajian
 oleh Gonzalez pada tahun 2013 yang menunjukkan bahawa senaman sebelum sarapan dapat membakar 20% lebih banyak lemak tubuh.

Jika anda ingin membakar lemak, maka tubuh anda harus menggunakan simpanan makanan dalam bentuk lemak di dalam tubuh, bukan daripada makanan yang baru dimakan. Kerana pada dasarnya, tubuh menyimpan bekalan tenaga dalam bentuk lemak, bahkan sewaktu kita belum makan.

Dengan bersenam sebelum bersarapan, tenaga yang dibakar juga akan lebih banyak kerana diperoleh daripada bekalan makanan yang sudah ada di dalam tubuh.

Selain itu, kajian juga menjelaskan, senaman pagi sebelum sarapan tidak akan membuatkan anda ingin makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Oleh itu, hal ini akan membuatkan sesi senaman pagi lebih ideal.

Sewaktu anda bersenam sebelum makan, terjadi perubahan aktiviti hormon insulin dan hormon tumbesaran. Dengan bersenam sebelum sarapan, anda akan membantu tubuh untuk menyesuaikan penghasilan hormon insulin, sehingga hormon insulin akan bekerja lebih sensitif dan membantu menyerap nutrien daripada makanan dengan lebih baik dan menyalurkannya ke otot dan hati sewaktu bersarapan.

Aktiviti hormon tumbesaran juga menjadi lebih baik sewaktu kita bersenam pada pagi hari dan sebelum sarapan. Hormon tumbesaran membantu pembentukan jaringan otot, membakar lemak, dan meningkatkan kesihatan tulang serta ketahanan fizikal. Namun ini hanya akan berkesan jika anda sudah tidur dengan mencukupi pada waktu malam.

Tak semua boleh bersenam sebelum sarapan

Semakin sedikit kalori yang berada dalam sistem pencernaan anda, semakin banyak lemak yang dibakar sewaktu bersenam, kerana tubuh menggunakan bekalan makanan sedia ada. Disebabkan itu, jika anda ingin membakar lemak dan menurunkan berat badan, senaman pagi sebaiknya dilakukan sebelum makan.

Namun, menurut Freguson, CEO Diet Free Life, sebagaimana yang dilaporkan oleh
HuffingtonPost
, jika tujuan anda bersenam adalah untuk meningkatkan kecergasan fizikal, kekuatan, dan kelajuan, maka bersenam tanpa pengambilan makanan akan menjadi kaedah yang kurang berkesan, kerana anda tidak bersenam secergas mungkin jika tidak banyak kalori tersedia untuk membekalkan tenaga mencukupi.

Bagi penghidap diabetes, bersenam sebelum makan tidak dibenarkan kerana mereka berkemungkinan menghadapi kekurangan kadar gula darah (
hipoglisemia
). Jika anda menghidap diabetes, anda disarankan untuk bersarapan atau memakan sedikit kudap-kudapan terlebih dahulu sebelum bersenam.

Tips bersenam pagi sebelum sarapan

Pada akhirnya, bersenam dan bersarapan adalah kegiatan yang dipengaruhi oleh kebiasaan. Aktiviti apa pun yang anda utamakan dahulu, belum tentu ianya sesuai dengan semua orang. Namun, jika anda ingin mencuba bersenam dengan perut kosong, berikut adalah beberapa tips yang boleh anda ikuti:

Persiapkan diri anda daripada malam sebelumnya – bangun pagi dipengaruhi oleh jam biologi dan waktu tidur, jadi jika anda ingin bersenam pagi, cukupkan keperluan waktu tidur anda agar tubuh bersedia untuk beraktiviti fizikal di pagi hari.

Lakukanlah senaman yang sesuai dengan anda – jenis senaman yang dapat anda lakukan patut disesuaikan dengan keinginan atau yang biasa anda lakukan. Jika anda baru bermula, cubalah dengan senaman berintensiti rendah seperti jalan pagi atau joging.

Cukupkan keperluan air – minum sekitar setengah hingga satu liter air mineral sebelum dan selepas bersenam. Anda disarankan untuk mencukupkan keperluan air ini sekitar 2 atau 3 jam sebelum bersenam.

Berhenti bila penat dan makan bila-bila masa yang anda suka – jika anda berasa kepenatan atau lapar, berhenti bersenam untuk mencegah penyusutan otot.

Cukupkan pengambilan nutrien setelah bersenam – hal ini perlu dilakukan dalam jangka waktu maksimum 45 minit setelah anda bersenam, tanpa mengira anda telah atau belum bersarapan sebelumnya. Namun jangan hanya mengambil karbohidrat, kerana pengambilan proteinlah yang harus diperbanyakkan.

Benarkah Sarapan Pagi Meningkatkan Kesuburan?

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Clinical Science, pengambilan separuh daripada kalori harian anda di waktu pagi boleh meningkatkan kesuburan anda. Kajian mendapati bahawa makan sarapan pagi yang berkhasiat boleh memberikan impak positif kepada wanita yang mengalami masalah kesuburan. Penyelidik dari Hebrew University of Jerusalem dan Tel Aviv University mengatakan pengambilan sarapan pagi yang berat boleh meningkatkan kesuburan dalam kalangan wanita yang mengalami masalah haid tidak teratur.

Kajian tersebut dibuat kepada 60 wanita yang berusia 25 hingga 39 tahun yang mengalami masalah Sindrom Polisistik Ovari (PCOS) serta indeks jisim badan (BMI) kurang daripada 23. Kajian ini dibuat untuk memahami sama ada masa makan mempunyai impak kepada kesihatan wanita yang mengalami masalah haid tidak teratur, disebabkan oleh PCOS. Dalam kajian tersebut, wanita-wanita ini dibahagikan kepada dua kumpulan; setiap kumpulan dibenarkan mengambil 1,800 kalori sehari. Bezanya, satu kumpulan iaitu 30 wanita diberikan hidangan berat semasa sarapan pagi sementara 30 wanita lagi diberikan hidangan berat semasa waktu makan malam mereka.

Kajian tersebut mendapati bahawa wanita yang makan hidangan berat semasa sarapan pagi berjaya menurunkan tahap glukos dan insulin (turun sehingga 8 peratus), berbanding dengan kumpulan yang mengambil makanan berat sewaktu makan malam. Dalam kumpulan yang mengambil sarapan pagi juga, para penyelidik melihat bahawa tahap testosterone mereka berkurang sehingga hampir 50 peratus. Malah yang lebih menggembirakan lagi, wanita-wanita ini mengovulasi pada kadar yang lebih tinggi apabila mereka mengambil hidangan berat semasa sarapan pagi. Melalui kajian tersebut, penyelidik menyatakan bahawa bukan sahaja amaun kalori yang kita ambil secara harian penting, tetapi masa pengambilan juga adalah lebih penting.

Selain itu, makan lebih di waktu pagi dapat dikaitkan dengan manfaat kesihatan seperti kurang berat badan, kuat metabolisma, dan sensitiviti insulin meningkat. Malah, peningkatan sensitiviti insulin ini memberikan pengurangan hormon lelaki dalam kalangan mereka yang mengalami PCOS. Jika anda makan banyak pada waktu pagi, jadual pemakanan anda lebih sejajar dengan waktu bangun-tidur semula jadi anda- yang mana jam sirkadian anda membantu mengawal pengeluaran hormon. Hasilnya, tubuh anda kurang menghasilkan hormon yang salah.

Makanan Terbaik untuk Sarapan

Anda pastinya selalu mendengar bahawa sarapan sangat diperlukan untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, anda hanya boleh kekal sihat jika anda memilih sarapan pagi yang menyihatkan. Memilih makanan segera atau gula-gula pada waktu pagi tidak akan memberikan sebarang manfaat kesihatan. Jika anda benar-benar mahukan yang terbaik daripada sarapan anda, di sinilah apa yang anda perlukan:

Telur

Hampir semua orang sukakan telur yang bukan sahaja lazat tetapi juga berkhasiat. Kajian menunjukkan bahawa sarapan dengan telur membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan pengambilan kalori anda daripada makanan seterusnya dan memastikan tahap gula dan insulin darah anda terkawal. Antioksida dalam telur (lutein dan zeaxanthin) melindungi anda daripada gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula. Telur penuh dengan choline, nutrien yang menyumbang kepada otak dan jantung yang sihat.

Oatmeal

Oatmeal datang dari oat tanah – satu sumber beta-glucan. Beta-glucan adalah sejenis serat yang dipercayai mengurangkan kolesterol dan juga menggalakkan rasa kenyang. Satu kajian mendapati bahawa beta-glucan mencetuskan pembebasan peningkatan tahap PYY yang merupakan hormon yang bertanggungjawab untuk membuat anda berasa kenyang selepas makan. Oatmeal penuh dengan antioksidan yang boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dan mengawal tekanan darah. Walau bagaimanapun, oat sering tercemar dengan bijirin seperti barli. Jadi, mereka yang mempunyai alahan gluten hanya boleh membeli oat yang telah disahkan sebagai bebas gluten. Memandangkan oatmeal adalah agak rendah dalam protein, anda perlu bersedia dengan susu atau hidangkan dengan telur untuk meningkatkan pengambilan protein anda.

Biji chia

Biji chia tinggi serat bahkan sebahagian daripada serat yang ditemui dalam biji chia adalah serat likat. Serat likat pandai menyerap air, menggalakkan pergerakan makanan melalui saluran penghadaman, menyebabkan peningkatan rasa kenyang dan puas. Satu kajian kecil mendapati bahawa pesakit kencing manis mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan biji chia kerana membantu mengurangkan rasa lapar dan tekanan darah serta paras gula dalam darah. Biji Chia juga kaya antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel disebabkan oleh radikal bebas yang dikeluarkan semasa metabolisma.

Kacang

Kacang sangat elok untuk sarapan pagi kerana boleh mengisi perut anda dan menghalang pertambahan berat badan. Walaupun kacang adalah makanan yang berkalori tinggi, badan anda sebenarnya tidak menyerap segala lemak di dalamnya. Mereka yang mempunyai risiko penyakit jantung boleh mengurangkan risiko mereka dengan memakan kacang. Kacang juga terbukti mengurangkan rintangan insulin dan keradangan. Oleh itu, pesakit diabetes mungkin mendapati kacang berkesan mengawal gula dan kolesterol dalam darah mereka.

Hello Health Group
 tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Baca juga:

Hipoglisemia

Kalori Makanan: Apa Anda Perlu Tahu Mengenainya?

Minuman Manis Berkalori Rendah: Baik atau Tidak?


Mudah Rasa Cemas dan Gelisah? Ini Cara Hilangkannya, Jangan Sampai Jadi Stres

Anda mudah rasa cemas dan gelisah terutamanya apabila berdepan situasi yang tertekan?

Tidak mengapa, terdapat 9 cara mengatasi kegelisahan yang anda perlu cuba.

Rasa cemas & gelisah

Kegelisahan adalah 1 perkara normal dalam kehidupan
. Ia kesan biasa yang berlaku kepada setiap individu yang hidup di muka bumi ini.

Hakikatnya, kegelisahan yang anda alami itu bukanlah tidak bagus 100%.

Ia sebenarnya membuatkan anda untuk berada dalam keadaan berwaspada, memotivasikan diri untuk lebih bersedia dan membantu anda berdepan dengan sebarang risiko.

Namun, tidak dinafikan adakalanya kegelisahan yang berlebihan boleh menyebabkan kesukaran dalam kehidupan.

Ini bermakna anda perlu bertindak untuk mengawal dan mengatasi keadaan itu.

Tetapi bagaimana?

7 cara mengatasi kegelisahan

Jika itu yang bermain di fikiran anda, usah risau. Ini kerana terdapat banyak cara mengatasi kegelisahan yang boleh anda lakukan.

Berikut disenaraikan 7 kaedah untuk anda cuba:

 Bersenam

Melakukan aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk
 mengatasi rasa cemas dan juga tekanan yang anda alami.

Ia mungkin kedengaran pelik, tetapi memberikan tekanan fizikal kepada badan melalui senaman boleh mengurangkan gangguan mental yang dihadapi.

Manfaatnya akan menjadi lebih kuat apabila dilakukan secara berkala.

Malahan individu yang melakukan senaman secara kerap dikatakan kurang mengalami rasa cemas berbanding mereka yang tidak bersenam.

 Hindari tabiat tidak sihat

Apa tabiat yang tidak sihat tetapi sering dilakukan?

Antaranya pengambilan minuman beralkohol dan juga merokok.

Jika anda memilih untuk meminum alkohol sebagai cara mengatasi kegelisahan, ia hanya dapat menghilangkan rasa cemas itu untuk tempoh sementara.

Lebih membimbangkan anda mungkin akan mengembangkan masalah kebergantungan kepada alkohol pula.

Merokok adalah
1 pilihan biasa ketika berdepan tekanan
, bukan?

Tetapi sama seperti pengambilan alkohol, ia hanya akan memburukkan lagi kegelisahan yang anda alami dari masa ke masa.

Jadi mungkin sudah tiba masanya untuk anda mengurangkan tabiat tidak sihat anda ini bagi membantu mengawal masalah kegelisahan anda.

 Nyalaan lilin aroma terapi

Penggunaan lilin dengan haruman aroma terapi dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.

Kajian menunjukkan bahawa aroma terapi dapat memberikan manfaat seperti:

Membantu anda tidur

Membantu anda lebih tenang

Meningkatkan emosi

Mengurangkan denyutan jantung dan tekanan darah

Terdapat beberapa pilihan haruman yang dapat meningkatkan ketenangan dalam diri, antaranya:

Lavender

Ros

Kenanga

Oren

Sandalwood

Limau gedang

 Kurangkan pengambilan kafein

Kafein boleh didapati dalam kopi, teh, coklat serta minuman tenaga
.

Pengambilannya secara berlebihan boleh meningkatkan rasa cemas dan gelisah.

Jika anda menyedari kafein membuatkan anda berasa gelisah, sebaiknya pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan jumlah kafein harian.

Ini adalah cara mengatasi kegelisahan yang terbaik untuk anda cuba.

 Luangkan masa bersama

Sokongan daripada keluarga dan rakan baik pastinya dapat membantu anda untuk mengatasi masa-masa yang sukar.

Kajian menunjukkan wanita yang meluangkan masa dengan rakan dan anak-anak, akan menghasilkan hormon
oxytocin,
yang berfungsi untuk melegakan tekanan secara semula jadi.

Pastinya manfaat ini juga dapat dirasai oleh individu lelaki.

Bersama ahli keluarga dan rakan-rakan bergelak ketawa juga dapat mengurangkan tekanan yang dilalui
.

Ketawa membantu mengurangkan tindak balas tekanan dan memberikan ketenangan kepada otot.

Untuk jangka masa panjang, ketawa dapat memperbaiki sistem imun dan emosi anda.

Jadi cubalah untuk menonton rancangan televisyen yang lawak atau melayani keletah anak-anak, pastinya dapat membuatkan anda ketawa.

 Pernafasan mendalam + yoga +

Tekanan kepada mental boleh mengaktifkan sistem saraf simpatetik anda
.

Ia akan memberikan isyarat kepada badan untuk berada dalam mood
fight or flight
 – tindak balas melawan atau membiarkan sesuatu perkara itu berlalu.

Dalam tindak balas itu, hormon tekanan akan dilepaskan dan anda akan menghadapi simptom fizikal seperti denyutan jantung laju, pernafasan cepat dan saluran darah tersekat.

Melakukan pernafasan mendalam, yoga atau sebarang kaedah meditasi adalah cara mengatasi kegelisahan yang dapat membantu mengawal tindak balas ini.

Tujuannya adalah untuk memperlahankan kembali denyutan dan pernafasan anda kepada normal.

Apabila anda berada dalam keadaan normal, anda akan berasa lebih tenang.

 Bermain bersama haiwan peliharaan

Anda mempunyai haiwan peliharaan seperti kucing mahupun anjing?

Itu bagus, kerana haiwan peliharaan juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki emosi anda.

Berinteraksi dengan haiwan peliharaan boleh membantu penghasilan hormon
oxytocin
– bahan kimia dalam otak yang mempromosikan emosi positif.

Mempunyai haiwan peliharaan dapat menjadikan anda lebih aktif dan boleh dianggap sebagai peneman ketika sunyi.

Belajar mengawal tekanan

Tekanan dan rasa cemas boleh meningkat apabila anda stres dengan kehidupan peribadi atau ketika bekerja
.

Tetapi itu tidak bermakna anda perlu membiarkan tekanan menguasai diri anda.

Terdapat pelbagai kaedah dan cara mengatasi kegelisahan serta tekanan yang boleh anda cuba lakukan.

Paling utama, sentiasa menjaga kesihatan diri dan belajar untuk seimbangkan antara kehidupan peribadi dan pekerjaan.


Musim Banjir, Ikut 7 Tip Penting Ini Sebelum Makan Dan Minum

Setiap hujung tahun pasti akan muncul berita banjir ekoran musim tengkujuh yang melanda negara, terutama di kawasan Pantai Timur Semenanjung Malaysia. Namun, lebih mengejutkan lagi kesan banjir yang melanda baru-baru ini di sekitar Lembah Klang.

Banjir yang diakibatkan oleh penurunan jumlah hujan yang tinggi sedikit sebanyak memberi kesukaran kepada penduduk yang terjejas.

Kemungkinan berlakunya banjir adalah sangat tinggi. Pada ketika ini juga, akses kepada makanan akan menjadi terhad. Bekalan-bekalan makanan akan mengalami sedikit kesukaran untuk tiba ke penempatan penduduk yang terjejas akibat kesan banjir.

Tip keselamatan makanan semasa musim banjir

Pun begitu, bagi mereka yang masih mempunyai bekalan makanan sama ada di rumah atau di pusat penempatan banjir, ikuti tip ini untuk pastikan keselamatan makanan yang anda ambil.

Mengapa? Ini kerana pada musim banjir, sumber makanan
akan lebih mudah tercemar kepada agen pencemaran seperti penyakit bawaan air atau vektor seperti nyamuk
, lalat atau tikus.

#1. Jangan sesekali memakan makanan yang telah bersentuhan dengan air kesan banjir

Anda tidak tahu sekiranya air banjir tersebut telah tercemar dengan najis daripada sisa kumbahan yang keluar. Air banjir jelas sekali tidak bersih disebabkan oleh pelbagai agen pencemar yang berada di dalamnya.

#2. Elakkan pengambilan makanan yang tidak berada dalam bekas yang tertutup rapat

Ada kemungkinan makanan anda telah disentuh oleh
haiwan-haiwan pembawa bakteria atau virus
 seperti lalat, tikus dan lipas.

Kesan banjir #3. Jangan makan makanan dalam tin yang telah rosak

Tin yang sudah kemek, bocor, berlubang, berkarat atau menggelembung adalah contoh petunjuk yang baik bahawa keadaan makanan di dalamnya mungkin telah berubah.

#4. Basuh semua peralatan makanan sebelum anda menggunakannya

Basuh pinggan, cawan, sudu, garpu atau pembuka tin dengan menggunakan sabun dan air bersih
.

Anda juga boleh membasuhnya dengan siraman air panas setelah itu atau merendamnya sekurang-kurangnya selama 15 minit dalam air panas.

#5. Basuh tempat penyediaan makanan, elak kesan banjir

 Jangan sesekali tidak menghiraukan kebersihan meja penyediaan makanan anda. Gunakan sabun dan air bersih untuk membersihkannya.

Anda juga boleh menggunakan cecair peluntur klorin yang telah dicampurkan dengan air terlebih dahulu untuk tujuan cucian.

#6. Hanya minum air bersih

Sekiranya ada,
minumlah minuman yang telah dibotolkan sahaja kerana kebersihannya adalah lebih terjamin
.

Sekiranya tiada, anda boleh menggunakan air paip, tetapi perlu memasaknya terlebih dahulu. Jangan sesekali meminum air mentah.

#7. Periksa makanan sejuk beku

Sekiranya peti ais anda terputus bekalan elektrik semasa banjir,
cuba kurangkan untuk membuka peti ais dengan kerap
. Ini untuk memastikan bahawa suhu dalam peti ais kekal sejuk agar makanan sejuk beku anda tidak rosak.

Sekiranya bekalan elektrik telah pulih, periksa setiap pek makanan anda. Pastikan suhu setiap pek makanan berada pada paras bawah daripada 4 darjah Celsius.

Makanan juga masih selamat untuk dimasak dan dimakan sekiranya masih terdapat kristal ais padanya.

Kesimpulan

Jangan sesekali mengambil sebarang makanan atau minuman yang telah terdedah kepada persekitaran. Bagi ibu bapa pula, setiap masakan anda perlulah seeloknya ditutup rapi di dalam bekas makanan atau di bawah tudung saji.

Letakkan pemberat di atas tudung saji anda untuk mengelakkannya daripada mudah terbuka atau dimasuki serangga.

Bagi mereka yang terlalu risaukan soal kebersihan pula, tidak perlulah bersifat paranoid berkenaan kebersihan makanan di pusat penempatan banjir sehingga tidak mahu makan.

Selagi mana ia mematuhi garis panduan penyediaan makanan yang bersih dan selamat, tiada masalah untuk anda memakannya.


5 Bahan 'Simple' Ini Berkesan Halau Lalat Dalam Rumah, Cuba Sekarang!

Jika lalat banyak berterbangan di dalam rumah, ia pasti menyebabkan rasa yang tidak selesa, lebih-lebih lagi jika ia kerap hinggap pada makanan.
Untuk anda yang mencari cara halau lalat di rumah, kami kongsikan di sini lima petua halau lalat guna bahan semula jadi sahaja.

Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Habit Sihat, anda boleh klik
di sini
.

Adakah lalat rumah bahaya?

Pada kebanyakan orang, lalat mungkin hanya sekadar satu gangguan.

Namun, tahukah anda bahawa lalat rumah juga boleh membawa beberapa jenis bakteria atau virus penyebab penyakit.

Antara jenis-jenis penyakit yang boleh dibawa bersama oleh lalat ialah seperti kolera, demam tifoid, disentri, jangkitan mata, keracunan makanan, E. coli, dan juga tuberkulosis.

Oleh sebab itu, lalat tidak boleh dibiarkan membiak dengan banyak, apatah lagi sehingga hinggap pada makanan di rumah anda.

5 cara halau lalat paling berkesan

Banyak kaedah dan petua halau lalat yang dikongsikan di
media sosial
.

Namun, apa yang ingin kami kongsikan di sini ialah petua halau lalat yang menggunakan bahan semula jadi dan tidak berbahaya.

Ini bahan-bahannya:

Cara halau lalat 1: Tanam pokok-pokok ini

Ada beberapa jenis pokok dan herba yang boleh membantu menghalau lalat di sekitar kawasan rumah.

Malah, pokok-pokok ini juga sesuai untuk ditanam di dalam rumah.

Antaranya ialah seperti pokok selasih,
lavender
 dan juga pokok daun salam.

Pokok selasih dan daun salam bukan hanya berperanan
menghalau lalat
, tetapi juga boleh digunakan dalam masakan.

 Jadi, tidak rugi jika anda menanamnya.

Petua halau lalat 2: Campuran sabun dan cuka

Lalat amat tertarik dengan bau cuka seperti
cuka epal
. Jadi, ia boleh digunakan sebagai umpan untuk
memerangkap lalat.

Caranya ialah, masukkan sekitar 1 inci cuka epal ke dalam gelas atau bekas dan campurkan sekali beberapa titis sabun pencuci pinggan.

 Setelah itu, balut bekas menggunakan pembalut makanan plastik dan ikat dengan gelang getah. Kemudian, tebukkan beberapa lubang kecil pada plastik tersebut.

 Lalat akan tertarik dengan bau cuka, dan masuk ke dalam bekas melalui lubang tersebut.

Cara halau lalat 3: Kulit kayu manis

Kulit kayu manis
 yang biasa digunakan dalam masakan sebenarnya amat dibenci oleh lalat.

 Ini disebabkan oleh bau dan aromanya yang agak kuat selain sesetengah komponennya yang boleh menjadi toksik kepada lalat.

 Anda boleh meletakkan beberapa batang kulit kayu manis ke dalam bekas dan letakkan bekas tersebut di tengah ruang bilik.

Selain itu, anda juga boleh menggunakan minyak pati
kulit kayu manis
 atau serbuknya.

Untuk kesan yang lebih baik, bakar serbuk kulit kayu manis agar ia boleh mengeluarkan bau kuat sehingga menghalau lalat dalam rumah.

Petua halau lalat 4: Semburan cuka epal

Anda juga boleh membuat semburan sendiri dengan menggunakan
cuka epal
 sebagai salah satu cara halau lalat yang berkesan.

Caranya ialah, campurkan dua bahagian
cuka epal
 bersama-sama satu bahagian air sejuk.

Kemudian, masukkan ke dalam botol penyembur dan semburkan ke atas permukaan yang kerap dihinggapi lalat.

Jangan sesekali mengelapnya dengan kain dan biarkan ia kering dengan sendiri.

Petua halau lalat 5: Guna minyak pati herba

Anda juga boleh menyemburkan beberapa jenis minyak pati herba sebagai usaha dan cara halau lalat di rumah.

Antara minyak pati atau
essential oil
 yang boleh anda gunakan ialah seperti lavender, eucalyptus,
serai
 dan juga
pudina
.

Hanya semburkan minyak ini pada kawasan yang kerap dikunjungi oleh lalat.

Ia bukan sahaja menghalau lalat daripada hinggap, tetapi juga mewangikan ruang dalam rumah anda.

Cegah lalat daripada awal lagi

Untuk mengelakkan kehadiran lalat yang banyak dalam rumah, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan sebagai langkah pencegahan awal.

Antaranya ialah:

Jangan biarkan pinggan mangkuk kotor berada dalam sinki

Buang sampah setiap hari bagi mengelakkan pembiakan larva lalat

Tutup lampu di luar rumah apabila tidak digunakan kerana lalat tertarik kepada sumber cahaya

Bersihkan najis haiwan yang dibela dalam rumah seperti
najis kucing

Bersihkan halaman rumah daripada segala daun reput dan bangkai haiwan


Mengapa Tulisan Tangan Penting untuk Anak Anda?

Kanak-kanak pada hari ini tidak mendapat bantuan dan ajaran yang sewajarnya untuk menulis menggunakan tangan. Ini disebabkan oleh dunia teknologi yang kian memonopoli dunia pembelajaran kini. Kebanyakan kanak-kanak lebih cenderung untuk belajar menggunakan komputer dan pelbagai lagi gadjet terkini yang ternyata hanya akan menghilangkan tradisi tulisan tangan ini. Sebenarnya, menulis menggunakan tangan sangat membantu kanak-kanak menguatkan aspek memori, perhatian, skil motor dan bahasa. Berikut merupakan beberapa sebab mengapa tulisan tangan penting untuk anak anda.

Kanak-kanak dengan tulisan tangan yang baik cenderung cemerlang di sekolah

Terdapat perkaitan yang positif di antara tulisan tangan yang baik dengan peningkatan prestasi akademik dalam aspek membaca dan menulis. Banyak kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang masih bersekolah tadika dan mempunyai tulisan tangan yang baik, cenderung untuk membaca dengan lebih baik ketika di sekolah rendah kelak. Selain itu, mereka juga mempunyai daya tumpuan yang lebih tinggi. Ini merupakan hasil daripada latihan menulis menggunakan tangan yang memerlukan konsentrasi yang tinggi. Selain meningkatkan daya tumpuan, latihan menulis menggunakan tangan juga dapat memberi kesan yang positif kepada koordinasi motor, daya penglihatan serta memori untuk berkerjasama dengan lebih efisien.

Tulisan tangan dapat menguatkan daya ingatan

Apabila kanak-kanak menulis sesuatu di atas kertas, perkara itu akan lebih mudah diingati oleh otak. Ini kerana proses menulis menggunakan tangan lebih melibatkan proses intelektual berbanding proses menulis menggunakan komputer. Ini akan membantu kanak-kanak lebih memahami kandungan penulisan mereka. Selain itu, menulis menggunakan tangan juga dapat membantu mereka untuk berfikir dengan lebih cepat. Oleh itu, latih anak anda untuk menulis menggunakan tangan dengan kemas dan teratur seawal sekolah rendah lagi untuk membantu mereka untuk lebih mudah mengingati produk pembelajaran mereka.

Tulisan tangan dapat menghasilkan kenang-kenangan yang istimewa

Kad buatan sendiri, puisi atau sebarang bentuk kenang-kenangan yang ditulis dengan tangan adalah sangat berharga dan bermakna pada masa kini. Ini kerana tulisan tangan sudah mula tidak dianggap relevan dan kebanyakan tulisan yang terdapat kini adalah ditaip menggunakan komputer dalam bentuk bercetak.

Tulisan merupakan suatu ritual dalam hidup seharian

Walaupun hidup di dunia digital, kebanyakan individu masih cenderung untuk tetap menulis sesuatu setiap hari. Sebagai contoh, individu akan lebih gemar menulis tarikh-tarikh penting, peringatan dan mesej yang perlu dicatat dalam kehidupan seharian.

Berikut merupakan beberapa tip menulis menurut usia yang diberikan oleh pakar dalam usaha memastikan anak anda mempunyai tulisan tangan yang baik kelak:

Belum bersekolah: Kuatkan skil motor anak anda dengan memberikan mereka mainan berbentuk tanah liat. Selain itu, biarkan mereka bermain dengan mainan dalam bentuk huruf-huruf bagi membiasakan mereka dengannya.

Tadika: Ajar anak anda menulis menggunakan huruf dan tulisan blok.

Sekolah rendah: Ajar anak anda untuk menulis menggunakan tangan secara normal dan kursif.

Sekolah menengah: Ajar anak anda untuk terus menulis menggunakan tangan sambil memperkenalkan mereka dengan teknik penulisan menggunakan jari pada skrin gadjet.

Seterusnya: Ajar anak anda untuk menulis menggunakan jari pada skrin gadjet. Selain itu, ajar juga mereka untuk menggunakan pen atau
stylus
pada skrin telefon pintar atau tablet.

Hello Health Group
 tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.


Malu Nak Tanggal Kasut Sebab Kaki Berbau Busuk? Ini Cara Atasinya

Masalah kaki berbau bukan sahaja
menjejaskan imej diri tetapi juga mengganggu orang-orang di sekeliling.
 Mungkinkah ada cara menghilangkan bau kaki yang boleh dilakukan?

Jangan risau, anda boleh cuba beberapa kaedah semula jadi tentang cara menghilangkan bau kaki yang kami sediakan dalam artikel ini.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Kulit, sila dapatkannya
di sini.

Bagaimana masalah kaki berbau busuk boleh terjadi?

Orang akan senang
judge
kebersihan diri seseorang apabila individu tersebut mempunyai bau badan, termasuklah kaki berbau.
Individu dengan masalah badan berbau juga boleh mengganggu keyakinan diri seseorang.

Perkara ini amat memalukan kerana kadangkala kita mungkin sudah cuba sedaya upaya untuk menghilangkan bau ini namun gagal.

Jangan risau lagi, kerana artikel ini akan berkongsi tip dan cara menghilangkan bau kaki.

Sebelum itu, jom kita belajar dan fahami terlebih dahulu punca-punca boleh terjadinya kaki berbau.

Menurut Dr. Fatimah, Pensyarah Kanan UiTM, kaki berbau ini terjadi kerana kehadiran bahan-bahan kimia semula jadi,
methanethiol
(berbau seakan sulfur dan keju),
isovaleric acid
(kombinasi bau keju dan
cuka
),
acetic acid
(
cuka
) serta
propionic acid
(bau macam kubis busuk).

Bakteria penyebab kaki berbau

Tahukah anda, kulit kita ini mempunyai populasi bakteria yang menetap secara simbiotik. Bakteria-bakteria ini dikenali sebagai
staphylococci, aerobic coryneform, propionibacterium
dan
 brevibacterium.

Bakteria ini berfungsi dalam merembeskan minyak untuk kekalkan kelembapan kulit, menjadi benteng pertahanan depan serangan patogen serta menghasilkan enzim bagi menguraikan sel-sel kulit mati.

Kelenjar peluh pada kaki kita akan menyebabkan sel kulit mati yang lembap. Sel-sel kulit mati lembab yang dihasilkan itu akan menjadi makanan bakteria ini.

Dalam proses tersebut, bakteria-bakteria ini akan berkumuh lalu menghasilkan bahan kimia yang menjadi punca kaki berbau busuk.

Dalam banyak-banyak bahan kimia ni,
isovaleric acid
yang sering dikaitkan dengan kaki busuk. Ini kerana, hidung kita sensitif dengan bahan kimia ini, walaupun ia hanya dalam jumlah sedikit.

Selain itu, perkara-perkara berikut juga boleh menyumbang terhadap masalah kaki busuk:

Kekurangan zink

Jarang basuh kaki

Memakai kasut yang terlalu ketat

Perubahan hormon badan
, terutamanya ketika meningkat remaja dan semasa hamil

Ini cara menghilangkan bau kaki

Hah sekarang kita sudah faham tentang kejadian kaki busuk ini, Jadi mari kita rungkaikan tip cegah kaki berbau yang boleh dilakukan di rumah!

Garam Epsom

Garam Epsom ini bagus dalam merawat kaki berbau. Ia bertindak untuk mengeluarkan kelembapan daripada kulit dan akan menyukarkan bakteria untuk ‘berhimpun’.

Cara-caranya, larutkan separuh cawan garam Epsom ke dalam
bath tub
ataupun di dalam bekas yang besar. Rendam kaki anda selama 10 hingga 15 minit.

Cuka

Campurkan sebahagian cuka ke dalam air, letakkan di dalam bekas yang besar. Kemudian, rendam kaki anda selama 10 hingga 20 minit. Lakukannya sekali seminggu.

Amaran: Pastikan kaki anda bebas daripada sebarang luka terlebih dahulu sebelum cuba kaedah ini.

Disinfeksi kasut anda!

Sekiranya bau kaki anda melekat pada kasut, jangan buang dulu sepatu anda! Ini kerana anda boleh disinfeksi atau menyah kuman kasut anda daripada bau busuk itu.

Hanya gunakan mana-mana penyembur pembasmi kuman yang ada di rumah anda. Pastikan semburan itu mengandungi
ethanol
atau bahan-bahan yang boleh membunuh bakteria.

Cara-caranya: Keluarkan pelapik kasut dan sembur dengan penyembur pembasmi kuman tersebut. Biarkan ia kering selama 24 jam.

Tepung jagung

Bagi memastikan kaki anda kekal kering, anda boleh melumurkan tepung jagung pada kaki sebelum anda memakai kasut.

Tepung jagung tersebut akan mengelakkan kaki anda daripada kelembapan yang boleh menjadi punca kaki berbau.

Sapu
 antiperspirant
 ketiak di kaki?

Ya, betul! Anda turut boleh mencuba letakkan
deodoran
 yang ada di kaki sebelum memakai kasut. Namun pastikan
deodoran
 anda bersifat
antiperspirant
(antipeluh).

Elemen antipeluh akan membantu kaki anda kekal kering dengan mengawal potensi kelembapan yang dihasilkan.

Rumusan

Sudah tahu cara menghilangkan bau kaki busuk? Jadi anda boleh mencubanya dengan hanya menggunakan barangan di rumah. Tidak salah jika anda mahu cuba, tapi sebaik-baiknya adalah dengan mendapatkan nasihat daripada doktor dahulu!

Paling penting, pastikan anda
menjaga kebersihan diri
 sebaik mungkin. Tidak gunalah jika anda beria cuba tip-tip di atas tapi masih malas hendak bersihkan diri.

Nasihat kami, jika masalah kaki anda masih berlarutan atau melarat setelah mencuba tip ini, pastikan anda mengambil tindakan segera dengan berjumpa doktor. Apa pun, selamat mencuba!


Asid Folik: Manfaatnya Terhadap Kesuburan dan Kehamilan

Setiap pasangan suami isteri sudah pasti menginginkan kehadiran zuriat sebagai pelengkap kepada rumah tangga mereka. Disebabkan itu, pelbagai cara dan usaha akan cuba dilakukan oleh wanita yang sedang merancang untuk mengandung bagi meningkatkan peluang untuk mereka hamil. Ini termasuklah mengubah gaya hidup, pemakanan dan lain-lain. Salah satu daripadanya adalah dengan pengambilan asid folik.

Namun begitu, benarkah asid folik boleh membantu tingkat kesuburan wanita? Ikuti artikel ini untuk mengetahui mengenainya dengan lebih lanjut.

Apa itu asid folik?

Asid folik yang juga dikenali sebagai folat, ialah vitamin B-kompleks – vitamin B9. Vitamin ini amat penting untuk tubuh mencipta sel-sel baru, membina DNA baru serta membaiki DNA yang telah rosak. Folat juga diketahui dan dikenali akan peranannya dalam mencegah kecacatan kelahiran, kelahiran pramatang dan banyak lagi masalah kesihatan kelahiran yang lain.

Pun begitu, fakta yang ramai individu tidak tahu adalah asid folik juga sebenarnya boleh membantu meningkatkan kesuburan.
National Institute of Health
 menyarankan pengambilan kira-kira 400 mikrogram folat pada setiap hari untuk kebanyakan individu dewasa. Walau bagaimanapun, jika anda sedang dalam fasa mencuba untuk hamil, anda mungkin memerlukan dua kali ganda daripada jumlah ini, atau juga mungkin lebih.

Benarkah ia mampu meningkatkan kesuburan wanita?

Jika anda sedang merancang untuk mengandung, ini bermakna anda perlu mempersiapkan diri untuk lebih mudah ‘lekat’. Antara caranya untuk merealisasikan hasrat ini adalah dengan mengambil segala vitamin dan mineral yang diperlukan untuk meningkatkan peluang kehamilan. Secara kasarnya, mungkin kebanyakan wanita sudah sedia maklum akan kepentingan pengambilan folat buat wanita yang sedang hamil.

Ada kontroversi yang mengatakan bahawa asid folik mampu membantu pasangan berkahwin untuk berjaya hamil. Ini sebenarnya masih tidak dapat dibuktikan lagi dari sudut perubatan. Mungkin sudah banyak kajian mengenainya telah dijalankan namun kepastian mengenai dakwaan ini masih belum dapat dibuktikan sepenuhnya dan kajian lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui kesahihannya.

Kajian-kajian berkaitan asid folik dan kesuburan

Kaitan antara asid folik dan kesuburan banyak dipersoalkan dalam kebanyakan kajian. Terbaharu, dikatakan folat dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita. Walau bagaimanapun, keadaan ini hanya berlaku jika pengambilan dos tinggi diambil, dan ia tidak dijamin dapat membantu wanita untuk hamil. Wanita yang mengambil paras vitamin ini yang lebih tinggi tidak semestinya dapat meningkatkan kesuburan mereka.

Menariknya, kajian tersebut menunjukkan tahap kesuburan lebih tinggi cenderung berlaku apabila pengambilan dos tinggi vitamin ini dilakukan. Sebarang suplemen daripada 2 hingga 12.5 kali jumlah harian biasa yang disyorkan telah diambil. Asid folik pada dos yang begitu tinggi itu juga dilihat dapat menambahkan jumlah sperma lelaki sekali gus akan meningkatkan kesuburan mereka.

Menurut kajian yang lain pula, pengkaji menyatakan wanita yang mengambil suplemen folat pada setiap hari akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk hamil. Kajian dijalankan melibatkan lebih daripada 18,000 wanita yang mengambil multivitamin – terutamanya asid folik, bagi meningkatkan kesuburan wanita.

Dalam kajian ini, wanita yang mengambil suplemen setiap hari mempunyai 40 peratus risiko lebih rendah untuk mengalami masalah menghasilkan telur – penyebab terbesar kedua kepada ketidaksuburan wanita. Kajian tersebut melihat kepada diet wanita, sama ada mereka mengambil multivitamin dan tempoh pengambilan multivitamin tersebut. Mereka yang mengambil multivitamin, termasuklah asid folik, selama enam hari dalam masa seminggu atau lebih mempunyai 40 peratus risiko lebih rendah menghidap kegagalan ovulasi, berbanding dengan wanita yang tidak makan pil.

Dalam kajian tersebut juga, pakar berkata kesan bermanfaat kesuburan berterusan meningkat jika seseorang wanita itu mengambil amaun tinggi asid folik. Walau bagaimanapun, had pengambilan folat harian adalah 1 mg. Menurut pakar lagi, wanita yang merancang untuk hamil disarankan untuk mengambil 400 mcg suplemen folat pada setiap hari sehinggalah tempoh 12 minggu pertama kehamilan. Saranan ini dibuat untuk mereka yang ingin mencegah kecacatan kelahiran pada bayi dalam kandungan – berbanding untuk meningkatkan peluang mereka untuk hamil.

Pun begitu, jika anda mempunyai masalah untuk hamil, anda perlu mendapatkan nasihat daripada doktor sebelum mula mengambil suplemen folat bagi mengetahui dos yang sepatutnya anda ambil. Ini kerana pengambilan vitamin ini secara berlebihan juga boleh memberikan kesan sampingan yang tidak baik buat kesihatan anda secara umum.

Apa fungsi asid folik?

Folat mempunyai banyak fungsi dalam tubuh badan manusia antaranya adalah dalam membantu pertumbuhan tisu dan sel berfungsi, bekerja dengan vitamin B12 dan vitamin C untuk membantu tubuh memecah, mengguna dan membuat protein baru, membantu membentuk sel darah merah serta membantu menghasilkan DNA.

Selain itu, folat juga dapat membantu mencegah pelbagai masalah kesihatan seperti anemia, diarhea dan ulser, begitu juga kondisi yang kronik seperti strok, kanser, penyakit jantung dan gangguan neurologi. Disebabkan asid folik boleh membantu mencegah kecacatan kelahiran dan kelahiran pramatang, vitamin ini juga diketahui akan kepentingannya dalam perkembangan janin. Ia juga penting bersama-sama dengan nutrien penting lain bagi membantu seseorang individu untuk kekal sihat.

Folat boleh didapati melalui makanan seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan sitrus dan banyak lagi makanan yang lain. Namun begitu, disebabkan sukar untuk mendapat cukup folat melalui makanan, ramai wanita yang sedang merancang untuk hamil perlu mendapatkan vitamin ini melalui suplemen vitamin ini. Pengambilan jumlah asid folik yang betul sebelum dan semasa hamil dapat membantu mencegah kecacatan tiub neural, termasuklah spina bifida. Malahan, pengambilan dos tinggi folat sebelum kehamilan dan semasa trimester pertama juga dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami keguguran.

Apa makanan yang mengandungi asid folik?

Paling utama, folat boleh didapati dalam sayur-sayuran hijau seperti bayam serta buah-buahan sitrus seperti oren. Selain itu,
U.S. Food and Drug Administration
juga telah menyatakan dan menyarankan anda untuk mengambil makanan yang mempunyai kandungan folat yang tinggi seperti berikut:

Bijirin

Kekacang

Roti

Nasi

Pasta

Pun begitu, sentiasa berhubung dan berbincang dengan pakar diet anda tentang pengambilan asid folik. Ini kerana makanan yang anda ambil tersebut mungkin tidak mencukupi kandungan vitamin ini. Disebabkan itu, anda mungkin akan disarankan untuk mengambil suplemen tambahan.

Bila perlu ambil asid folik?

Ya, memang benar folat adalah sangat penting buat kehamilan tidak kira buat wanita yang ingin hamil mahupun wanita yang sedang hamil. Pun begitu, vitamin ini seharusnya diambil oleh wanita yang tiada keinginan atau perancangan untuk hamil sekalipun. Ini kerana kecacatan janin kebiasaannya akan terjadi semasa berusia 28 hari – usia di mana wanita itu sendiri tidak menyedari bahawa dia sedang hamil.

Selain itu, wanita yang mempunyai berat badan berlebihan disarankan untuk mengambil lebih 400 mikrogram folat dalam sehari. Jika bayi anda yang sebelum ini mempunyai kecacatan, doktor mungkin akan menyarankan anda untuk mengambil 4,000 mikrogram folat sehari. Pastikan doktor anda peka terhadap rekod kesihatan anda dan rancang masa untuk melakukan pemeriksaan. Jika anda hamil anak kembar pula, pakar menyarankan anda untuk mengambil sekurang-kurangnya 1,000 mikrogram folat dalam sehari.

Jika anda telah disahkan hamil, segera berhubung dan berbincang dengan pakar diet anda untuk mula mengamalkan pemakanan atau suplemen yang mengandungi asid folik. Ini bertujuan untuk mengelakkan sebarang kecacatan pada janin terutamanya pada trimester pertama kehamilan anda.

Berapa banyak asid folik yang sebenarnya diperlukan?

Pakar menyarankan anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 400 mikrogram folat pada setiap hari untuk mengurangkan risiko bayi dalam kandungan anda mengalami kecacatan. Ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya sebulan sebelum anda mencuba untuk hamil lagi.

Dalam beberapa kes, kehamilan adalah di luar jangkaan, jadi kesemua wanita disarankan mengambil 400 mikrogram folat dalam sehari. Ada juga pakar yang menyarankan anda untuk meningkatkan pengambilan folat kepada 600 mikrogram semasa sedang hamil.

Periksa label vitamin dan suplemen anda atau terus berjumpa doktor untuk memastikan anda telah mengambil asid folik secukupnya. Jika masih kurang, pertimbangkan untuk menukar jenama vitamin atau suplemen anda. Jika anda disarankan untuk mengambil vitamin pranatal, ia mungkin sudah memberikan anda sekurang-kurangnya 800 hingga 1,000 mikrogram folat. Namun begitu, anda masih perlu memeriksa label atau terus sahaja berjumpa doktor.

Apa kesan jika ambil lebih dos asid folik?

Folat tidak berbahaya jika diambil pada dos yang telah disarankan. Ini kerana vitamin ini adalah larut dalam air. Ini bermakna ia sentiasa akan keluar daripada tubuh badan melalui urin, jadi pengambilan amaun yang berlebihan tidak akan berkumpul dalam badan.

Pun begitu, jangan mengambil lebih daripada 1,000 mikrogram folat sehari melainkan atas saranan doktor. Ia sangat penting terutamanya kepada golongan vegetarian. Golongan ini mempunyai kecenderungan kekurangan vitamin B12. Ini menyebabkan kesukaran untuk menentukan sebanyak mana vitamin ini yang perlu atau sudah diambil.

Benarkah asid folik dapat membantu anda mendapatkan bayi kembar?

Selain bermanfaat untuk kesuburan dan kehamilan wanita, terdapat satu lagi keajaiban tentang pengambilan folat ini yang tidak sangat mengejutkan, iaitu meningkatkan kemungkinan wanita untuk hamil bayi kembar. Namun begitu, sejauh manakah kebenarannya?

Sehingga kini, terdapat beberapa kajian kecil yang menunjukkan bahawa pengambilan folat boleh meningkatkan peluang untuk kehamilan kembar. Akan tetapi, tiada mana-mana kajian besar yang mengesahkan perkara ini.

Menurut kajian yang dilakukan di Sweden, bakal ibu yang mengambil suplemen folat cenderung untuk hamil bayi kembar. Kajian ini mungkin membuktikan bahawa vitamin ini mungkin boleh meningkatkan peluang untuk kehamilan kembar. Ahli saintis di Sweden berkata, pengambilan suplemen folat boleh menggandakan peluang untuk kehamilan kembar.

Dr. Bengt Kallen daripada
Tomblad Institute
 di Lund, Sweden dan pasukannya telah mengkaji kes yang melibatkan 2,569 wanita di Swedish Medical Birth Registry, yang mengambil suplemen asid folik. Kadar kelahiran kembar dalam kalangan wanita-wanita ini adalah sebanyak 2.8 peratus – iaitu kira-kira dua kali ganda daripada populasi umum masyarakat Sweden, iaitu 1.5 peratus kelahiran adalah kembar.

Dalam laporannya, Dr. Kallen mengatakan bahawa terdapat kebarangkalian pengambilan vitamin ini mampu meningkatkan kemungkinan kadar ovulasi wanita atau implantasi lebih daripada satu telur.

Pun begitu, terdapat perselisihan pendapat di sini. Sir John Grimley Evans dari
Oxford University
 menegaskan bahawa ia mungkin benar dan juga mungkin tidak benar dan banyak lagi kajian perlu dibuat bagi mengetahui kesahihan kaitan antara asid folik dan kehamilan kembar.

Jadi, kebenarannya adalah masih belum pasti kerana terdapat beberapa percanggahan pendapat. Hakikatnya, cahaya mata adalah rezeki dan kurniaan daripada Tuhan, bukan?

Benarkah asid folik dapat membantu mencegah pra-eklampsia?

Baru-baru ini, terdapat kajian yang mengaitkan asid folik dengan pra-eklampsia, iaitu komplikasi kehamilan yang biasa dialami oleh ibu hamil.

Adakah perkara ini benar?

Komplikasi kehamilan pra-eklampsia

Pra-eklampsia adalah komplikasi serius yang dialami oleh kira-kira 5 peratus di kalangan wanita hamil. Ibu hamil akan disahkan mengalami pra-eklampsia jika tekanan darah tinggi dan protein pada air kencing, ginjal atau hati abnormal selepas 20 minggu kehamilan.

Sekiranya pra-eklampsia tidak dirawat dengan kadar segera, ia boleh menyebabkan komplikasi yang lebih serius kepada ibu seperti kegagalan fungsi hati atau buah pinggang dan risiko masalah jantung. Ibu juga berkemungkinan untuk mendapat sawan. Pra-eklampsia juga boleh mengakibatkan plasenta tidak mendapat darah yang mencukupi, sekali gus menyebabkan bayi yang lahir kurang berat badan.

Bagi mengelakkan pra-eklampsia, wanita hamil perlu mengurangkan pengambilan makanan bergaram, mengelakkan minuman berkafein dan mendapatkan posisi tidur yang betul seperti berbaring mengiring ke kiri bagi membolehkan pengaliran darah yang optimum. Ibu hamil perlu minum air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari, mendapatkan rehat yang mencukupi dan mengambil ubat atau suplemen tambahan yang disyorkan oleh doktor.

Bolehkah asid folik mencegah pra-eklampsia?

Meskipun folat diketahui sebagai vitamin super untuk wanita yang ingin hamil dan yang sedang hamil, namun terdapat kajian terbaru yang mengaitkan pengambilan folat dan komplikasi kehamilan, pra-eklampsia. Kajian terbaru ini mendapati bahawa pengambilan folat dengan dos yang tinggi sebenarnya tidak boleh melindungi wanita hamil yang berisiko tinggi daripada mendapat komplikasi pra-eklampsia.

Dalam kajian tersebut, penyelidik mendapati bahawa suplemen folat berdos tinggi yang diambil selepas trimester pertama kehamilan, tidak berupaya mencegah pra-eklampsia dalam kalangan wanita yang berisiko tinggi. Walau bagaimanapun, pengambilan suplemen folat berdos rendah sebelum dan semasa awal kehamilan masih boleh mencegah masalah kecacatan kelahiran, seperti spina bifida, malahan ia amat disarankan untuk semua wanita.

Pra-eklampsia ialah komplikasi kehamilan yang bukan sahaja membahayakan ibu malahan juga bayi dalam kandungan. Kajian pemerhatian sebelum ini menunjukkan bahawa terdapat kesan perlindungan berpotensi yang menunjukkan kaitan antara vitamin ini dan pra-eklampsia, namun penemuannya tidak konsisten, dan tiada panduan jelas yang menunjukkan penggunaan folat yang berdos tinggi boleh mencegah wanita hamil yang berisiko tinggi mendapat pra-eklampsia.

Oleh itu, sepasukan penyelidik antarabangsa menjalankan ujian rawak – Ujian Klinikal Asid Folik (FACT) – untuk menilai kesan pengambilan suplemen folat berdos tinggi selepas trimester pertama pada risiko mendapat pra-eklampsia dalam kalangan wanita hamil yang sudah berisiko tinggi mendapat komplikasi ini. Ujian dijalankan kepada 2,301 wanita yang sedang hamil antara 8 dan 16 minggu pada permulaan kajian, dan mengalami sekurang-kurangnya satu faktor risiko pra-eklampsia (seperti tekanan darah tinggi sedia ada, diabetes pra-kehamilan, hamil kembar dua, mengalami pra-eklampsia pada kehamilan sebelum ini, ataupun indeks jisim tubuh 35 atau lebih). Wanita-wanita ini menerima secara rawak sama ada dos tinggi folat, 4 mg ataupun pil gula (placebo) dengan tambahan sehingga 1.1 mg asid folik sepanjang kehamilan mereka.

Menurut Mark C. Walker, MD, dari
Ottawa Hospital Research Institute
 di Canada, dalam penemuan kajian tersebut, sebanyak 14.8% wanita dalam kumpulan yang mengambil folat mendapat pra-eklampsia sementara pra-eklampsia dalam kalangan kumpulan placebo ialah 13.5%. Tiada bukti perbezaan antara kumpulan untuk mana-mana hasil sebaliknya lain. Oleh itu, penyelidik menyimpulkan bahawa pengambilan dos tinggi suplemen folat selepas trimester pertama tiada manfaat untuk mencegah pra-eklampsia.

Jadi, penyataan ini adalah tidak benar. Meskipun vitamin ini sangat bermanfaat untuk kesuburan dan kehamilan, ia tidak mampu untuk mencegah wanita daripada terkena komplikasi pra-eklampsia ini.

Konklusi

Konklusinya, asid folik adalah sangat penting kerana ia mendatangkan pelbagai manfaat terhadap kesuburan dan kehamilan terutamanya buat wanita. Meskipun ia masih belum dapat dibuktikan dapat mendatangkan manfaat lain seperti menggalakkan kehamilan bayi kembar atau mencegah kondisi pra-eklampsia seperti yang telah diutarakan di atas, vitamin ini masih merupakan salah satu nutrien yang perlu anda ambil.

Oleh itu, bagi individu terutamanya wanita yang ingin hamil, sedang hamil atau juga yang sudah melahirkan, perlu mengambil folat tidak kira dalam diet pemakanan atau suplemen. Untuk mendapatkan kepastian, kesahihan dan dos yang sesuai, sila berhubung dan berbincang dengan pakar diet yang anda kenali dan percayai.

Hello Health Group
 tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Baca juga:

Makanan Meningkatkan Peluang Kehamilan Anda

Diet yang Boleh Membantu Kesuburan Wanita

Cara Semulajadi Meningkatkan Kesuburan dan Hamil Lebih Cepat