Apa itu Penyakit Ginjal Polikistik?

Penyakit ginjal polikistik (PKD) menyebabkan banyak sista tumbuh di buah pinggang. Sista ini dipenuhi dengan cecair. Jika terlalu banyak sista tumbuh atau jika mereka terlalu besar, buah pinggang boleh menjadi rosak. Tisu PKD perlahan-lahan boleh menggantikan buah pinggang, mengurangkan fungsi buah pinggang dan menyebabkan kegagalan buah pinggang.

Simptom PKD

Kebanyakan orang yang menghidap PKD selama bertahun-tahun tanpa mengalami simptom yang berkaitan dengan penyakit ini. Sista biasanya tumbuh 0.5 inci atau lebih besar sebelum seseorang mula menyedari simptomnya. Simptom awal yang dikaitkan dengan PKD termasuk:

Sakit di bahagian perut

Air kencing berdarah

Kerap kencing

Kesakitan di sisi

Jangkitan saluran kencing (UTI)

Batu karang

Sakit atau berat di bahagian belakang

Kulit mudah lebam

Warna kulit pucat

Keletihan

Sakit sendi

Ketidaknormalan kuku

Kanak-kanak dengan PKD Autosom Resesif boleh mengalami simptom yang termasuk:

Tekanan darah tinggi

UTI

Kerap kencing

Simptom pada kanak-kanak mungkin menyerupai gangguan lain. Adalah penting untuk mendapatkan pemeriksaan perubatan untuk kanak-kanak yang mengalami sebarang simptom yang dinyatakan.

Punca PKD

Gen yang tidak normal menyebabkan penyakit buah pinggang polikistik. Ini bermakna dalam kebanyakan kes ia berlaku dalam keluarga. Mutasi genetik jarang berlaku sendiri (secara spontan). Dua jenis penyakit ginjal polikistik yang disebabkan oleh kelemahan genetik yang berbeza, adalah:

Autosomal dominant polycystic kidney disease (ADPKD)

Tanda-tanda dan simptom ADPKD sering berkembang di antara umur 30 dan 40 tahun. Sebelum ini, ia dikenali sebagai penyakit ginjal polikistik dewasa, tetapi kanak-kanak juga boleh mengalami gangguan tersebut.

Hanya satu ibu bapa yang memerlukan penyakit itu untuk disampaikan kepada anak-anak. Jika seseorang ibu bapa mempunyai ADPKD, setiap kanak-kanak mempunyai peluang 50 peratus mendapat penyakit ini. Ia menyumbang kira-kira 90 peratus kes penyakit ginjal polikistik.

Autosomal recessive polycystic kidney disease (ARPKD)

Jenis ini jauh lebih jarang daripada ADPKD. Tanda-tanda dan simptom yang sering muncul sejurus selepas lahir. Kadang-kadang, simptom tidak muncul sehingga kanak-kanak membesar atau semasa remaja.

Kedua-dua ibu bapa mesti mempunyai gen yang tidak normal untuk menyebarkan bentuk penyakit ini. Jika kedua-dua ibu bapa membawa gen untuk gangguan ini, setiap kanak-kanak mempunyai peluang 25 peratus mendapat penyakit.

4 jenis ARPKD:

Perinatal form
: Hadir semasa lahir

Neonatal form
: Berlaku dalam bulan pertama kehidupan

Infantile form
: Berlaku ketika anak berusia 3 hingga 12 bulan

Juvenile form
: Berlaku selepas kanak-kanak berumur 1 tahun

Dianosis PKD

Oleh kerana ADPKD dan ARPKD diwarisi, doktor anda akan menyemak sejarah keluarga anda. Mereka pada mulanya meminta kiraan darah lengkap untuk mencari anemia atau tanda-tanda jangkitan dan analisis urin untuk mengesan darah, bakteria atau protein dalam air kencing anda.

Untuk mendiagnosisnya, doktor mungkin menggunakan ujian pengimejan untuk mencari sista buah pinggang, hati, dan organ lain. Ujian pengimejan yang digunakan untuk mendiagnosis PKD termasuk:

Ultrasound perut

Imbasan CT perut

Imbasan MRI perut

Intravenous pyelogram

Hello Health Group
 tidak menyediakan nasihat perubatan, rawatan atau diagnosis


Dengan Hanya Berjalan Anda Boleh Mencegah Kanser & Tekanan Darah Jadi Lebih Baik

Adakah anda seorang yang gemar melakukan aktiviti fizikal seperti bersenam? Atau anda terlalu sibuk dengan tugasan harian sehingga tidak mempunyai masa untuk melakukan sebarang aktiviti fizikal. Tetapi tahukah anda, berjalan juga merupakan salah satu aktiviti fizikal yang baik. Ikuti artikel ini untuk mengetahui apakah manfaat berjalan yang mungkin tidak anda ketahui.

Apakah manfaat berjalan?

Berjalan merupakan antara aktiviti fizikal yang popular dalam kalangan individu dewasa, kebiasaannya dalam lingkungan usia 50 tahun ke atas. Ia menjadi pilihan kerana ia mudah dan tidak memerlukan sebarang pakaian ataupun peralatan khusus. Malah ia juga percuma untuk dilakukan. Berikut adalah antara beberapa manfaat berjalan:

 Kesihatan jantung

Antara manfaat kesihatan adalah ia membantu memperbaiki dan
meningkatkan kesihatan jantung anda
. Terdapat kajian yang mengatakan bahawa berjalan adalah senaman terbaik, khususnya buat individu yang tidak aktif, terutama individu dewasa, yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan kardiovaskular.

 Mengurangkan berat

Berjalan adalah antara senaman yang terbaik dan dapat membantu mengurangkan berat. Saintis di Amerika mencipta percubaan di mana pesakit obes berjalan bersama – konsep ini dikenali sebagai ‘walking bus’ – ke destinasi mereka, sama ada di dalam atau di sekitar bandar. Selepas 8 minggu, pemeriksaan terhadap berat badan mereka mendapati lebih daripada 50% peserta kehilangan berat badan dalam purata 3 kg. Jadi mulakan langkah anda hari ini.

 Tekanan darah

Antara manfaat berjalan adalah dapat membantu mengurangkan
tekanan darah.
 Penyelidikan dari Kolej Perubatan Wakayama, Jepun, terhadap 83 individu yang mempunyai tekanan darah ringan, dengan berjalan 10,000 langkah sehari selama 12 minggu. Pada minggu terakhir eksperimen, terdapat penurunan ketara dalam tekanan darah dan peningkatan dalam stamina. Walaupun anda mungkin tidak dapat berjalan 10,000 langkah sehari, anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari untuk memastikan tahap tekanan darah pada tahap yang baik.

 Melawan kanser

Kanser merupakan antara penyakit yang meragut banyak nyawa. Gaya hidup yang tidak aktif merupakan satu
punca penyebab munculnya kanser
 dan berjalan memberikan manfaat kesihatan yang dapat membantu anda. Penyelidik mendapati bahawa berjalan boleh membantu mengurangkan berat badan, sekali gus, ia membantu mengurangkan risiko kanser. Manfaat berjalan adalah sangat baik kepada individu yang menjalani
rawatan kanser
dengan mengurangkan kesan sampingan kemoterapi. Ia juga mengurangkan risiko kanser payudara.

 Peredaran oksigen

Berjalan dapat membantu meningkatkan kecerdasan. Ia membantu membekalkan otak dengan jumlah oksigen dan glukosa yang diperlukan, yang membantu otak berfungsi dengan lebih baik. Berjalan turut dapat mengurangkan tahap kolesterol jahat yang dipanggil lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) – akan menyumbat arteri – mengurangkan risiko strok. Oleh itu, berjalan boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan membantu fungsi otak. Ia juga membantu mengurangkan risiko demensia – masalah lupa.

 Diabetes

Antara manfaat berjalan lain adalah ia yang boleh membantu mengurangkan risiko masalah kesihatan berkaitan diabetes. Penyelidik mencadangkan untuk berjalan sekurang-kurangnya 5000 langkah sehari dengan lebih daripada 3000 langkah adalah dengan berjalan pantas – untuk membantu mengatasi diabetes jenis 2. Berjalan setiap hari membantu mengawal
paras gula dalam darah
, dan mencegah diabetes jenis 2.

Apa yang disenaraikan adalah antara manfaat berjalan yang baik untuk kesihatan. Antara manfaat lain adalah berjalan turut membantu mengurangkan tekanan, memperlambatkan penuaan dan memberikan lebih tenaga buat anda. Jadi, apa tunggu lagi? Mulakan langkah anda sekarang, berjalanlah demi kesihatan yang lebih baik.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Tahap Demensia Yang Perlu Anda Tahu

Perubahan Gaya Hidup Boleh Mencegah Diabetes Jenis 2

Pemakanan Yang Baik, Mengurangkan Kolesterol


Ketagihan Makanan

Definisi

Apa itu
ketagihan makanan
?

Pendapat bahawa seseorang individu boleh menjadi ketagih kepada makanan semakin bertambah sejak mutakhir ini. Ianya datang dari pengimejan otak dan lain-lain kajian mengenai kesan makan berlebihan kompulsif pada pusat keseronokan pada otak. Beberapa eksperimen dalam haiwan dan manusia membuktikan bahawa, bagi sesetengah orang, pusat ganjaran dan keseronokan yang sama pada otak yang dihidupkan oleh dadah yang membawa ketagihan seperti kokain dan heroin juga diaktifkan oleh makanan, terutamanya makanan yang teramat serasi rasa. Makanan yang teramat serasi rasa ialah makanan yang kaya dengan:

Gula

Lemak

Garam

Sebagaimana dadah yang membawa ketagihan, makanan yang amat serasi rasa mengaktifkan kimia otak yang dinamakan dopamin. Sekali mereka merasakan nikmat keseronokan berkaitan dengan peningkatan transmisi dopamin di dalam laluan ganjaran dalam otak disebabkan memakan sesetengah makanan, mereka akan dengan segera merasa keinginan untuk makan semula.

Apakah kebarangkalian
ketagihan makanan
?

Akhir-akhir ini, semakin banyak dan banyak orang yang mengalami ketagihan makanan dan bertambah setiap tahun.

Bagaimanapun, ianya boleh dikawal dengan mengurangkan faktor risiko. Sila berbincang dengan doktor anda untuk maklumat lanjut.

Simptom-simptom

Apakah simptom-simptom bagi
ketagihan makanan

Ketagihan makanan tidak selalunya mudah untuk dikesan. Ini terutamanya benar bagi ketagihan makanan kerana kita semua perlu makan. Tambahan pula, ketagihan makanan boleh mempunyai simptom yang sama dengan keadaan lain, termasuklah kemurungan, makan lewah, atau gangguan obsessif kompulsif (OCD). Mereka akan menyembunyikan masalah dengan makan secara tertutup malah menyembunyikan makanan. Beberapa tanda biasa dan simptom ketagihan makanan termasuklah:

Obsessi berterusan tentang apa hendak dimakan, di mana hendak makan, dan bagaimana hendak mendapatkan lebih banyak makanan

Makan berlebihan pada waktu makan

Makan snek berterusan

Makan pada waktu yang aneh seperti pada tengah malam

Menyembunyikan tabiat makan dari rakan dan keluarga atau makan secara rahsia

Kelewahan seterusnya berhenti, bersenam, atau mengambil pil laksatif bagi “mengundurkan” kelewahan (binge)

Makan walaupun semasa kenyang

Makan ditemani aktiviti menyeronokkan seperti menonton TV atau bercakap di telefon

Mengaitkan makanan dengan hukuman atau ganjaran

Merasa malu dan bersalah selepas kelewahan atau selepas pengambilan makanan tertentu

Usaha yang sentiasa gagal bagi mengawal pemakanan atau membuang episod kelewahan.

Ketagihan makanan biasanya boleh berlaku secara kurang serius berbanding ketagihan lain. Bagaimanapun, ianya ialah keadaan yang cenderung untuk berkembang secara perlahan. Ianya boleh mengakibatkan obesiti sepanjang hayat atau masalah kesihatan dan menjadikan masalah kesihatan mental sedia ada semakin teruk.

Bila saya harus berjumpa doktor?

Diagnosis awal dan rawatan boleh menghentikan keadaan ini dari menjadi teruk dan menghalang kecemasan medikal, jadi bincangkan dengan doktor anda secepat mungkin bagi mengelak keadaan serius ini.

Sekiranya anda mengalami mana-mana punca atau simptom disenaraikan di atas atau mempunyai persoalan, ajukan pada doktor anda. Setiap badan mempunyai tindak balas berbeza. Ianya sentiasa baik untuk anda berbincang dengan doktor tentang apa yang terbaik bagi situasi anda.

Punca

Apa yang mengakibatkan
ketagihan makanan
?

Ketagihan jenis ini ialah sangatlah rumit. Makanan, seperti dadah dan alkohol, boleh mengaktifkan perembesan dopamin di dalam otak. Bahan kimia ini berkaitan dengan keseronokan (nikmat). Ia boleh menjadikan hubungan positif antara makanan dan kestabilan emosi. Otak yang ketagihan akan menganggap makanan sebagai dadah. Bagi penagih makanan, makanan menghasilkan perasaan nikmat, walaupun semasa badan tidak memerlukan kalori. Satu kajian dihasilkan pada 2010 menunjukkan yang bila tikus makmal diberi akses percuma kepada makanan tinggi lemak, tinggi gula, otak mereka berubah. Perubahan dalam tingkah laku dan fisiologi agak sama dengan kesan dari penyalahgunaan dadah. Penulis kajian memberi amaran dari mengaitkan dadah dan ketagihan makanan, tetapi hasil kajian mereka mencadangkan bahawa adanya kesamaan. Ambil perhatian, mengenai kemungkinan pengambilan makanan yang tidak sihat boleh meningkatkan peluang anda untuk menjadi ketagih pada makanan.

Faktor-faktor Risiko

Apakah yang meningkatkan saya kepada risiko
ketagihan makanan
?

Ada beberapa fktor risiko bagi
ketagihan makanan
, contohnya:

Kemurungan dan stres

Ketagihan alkohol

Kekurangan aktiviti fizikal

Diagnosis dan Rawatan

Maklumat yang diberikan bukan pengganti untuk sebarang nasihat perubatan. SILA berunding dengan doktor anda untuk maklumat lanjut.

Bagaimana
ketagihan makanan
 didiagnosis?

Sekiranya doktor anda mengesyaki yang anda mungkin mengalami ketagihan makanan, dia akan menanyakan beberapa soalan tentang tabiat makan harian anda. Berdasarkan tanda dan simptom yang anda alami, doktor anda akan menentukan sama ada anda mengalami masalah ini atau tidak.

Bagaimana
ketagihan makanan
 dirawat?

Sehingga kini banyak saintis masih berusaha memahami dan menentukan beberapa rawatan bagi ketagihan makanan. Sesetengah membahaskan bahawa pemulihan dari ketagihan makanan mungkin lebih kompleks dari pemulihan dari jenis-jenis ketagihan lain. Kaki alkohol contohnya, boleh pada akhirnya menahan dari meminum alkohol. Tetapi mereka yang ketagih pada makanan masih perlu makan. Ahli nutrisi, ahli psikologi, atau doktor yang berpendidikan mengenai ketagihan makanan mungkin boleh membantu anda untuk menghentikan kitaran ketagihan makanan yang kompulsif.

Ada beberapa jumlah program yang dapat membantu mereka yang ketagih pada makanan.

Perubahan gaya hidup & rawatan sampingan

Apakah perubahan gaya hidup dan kaedah pengubatan sampingan yang boleh digunakan ke atas
ketagihan makanan
?

Penagih makanan mesti belajar bagaimana hendak membina tabiat makan yang senada dengan keinginan makan semulajadi badan. Mereka juga perlu belajar untuk makan secara elok semasa lapar, bukan sebagai respons keperluan emosi atau stres. Penagih makanan tidak dapat membuang makanan dengan mudah; ia keperluan asas. Maka, penagih makanan perlu membina hubungan yang sihat dengan makanan seiring masa.

Ianya biasanya bermanfaaat bagi penagih makanan untuk menyertai pelbagai aktiviti dan sumber yang mempromosikan hidup sihat, seperti pusat kecergasan, kelas nutrisi, atau teknik merendahkan stres.

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila berunding dengan doktor untuk memahami dengan lebih baik penyelesaian terbaik untuk anda.


Lebih Berat Bayi Semasa Lahir, Lebih Sihat: Betul Ke?

Pernah tak anda terfikir kenapa doktor seperti obses dengan berat bayi di dalam kandungan ketika anda sedang hamil? Setiap kali ujian
ultrasound
dijalankan, pasti doktor akan
 memberitahu anda akan anggaran berat bayi anda
.

Nilai berat tersebut bukan sengaja direkodkan. Ia mempunyai matlamat dan anggaran risiko masalah kesihatan jika bayi dilahirkan pada berat di bawah nilai normal. Kajian menunjukkan bahawa semakin tinggi berat kelahiran (dalam lingkungan nilai normal), semakin sihat bayi anda.

Betul ke? Baca artikel ini untuk tahu dengan lebih lanjut.

Perihal berat bayi dan masalah kesihatan

Berat lahir adalah maklumat penting yang sering diberitahu kepada ibu seusai melahirkan anak terutamanya jika mengalami komplikasi kehamilan seperti
diabetes gestasi (kencing manis ketika hamil)
 dan preeklampsia.

Populasi umum menganggap semakin berat bayi yang baru lahir, semakin sihatlah bayi tersebut. Walaupun nilai berat lahir tinggi boleh juga dikaitkan dengan masalah diabetes, namun bayi yang lahir pada berat di bawah paras normal turut mempunyai risiko kematian dan morbiditi yang lebih tinggi.

Pelbagai jenis kajian telah menunjukkan kaitan di antara berat lahir dengan masalah kesihatan yang bakal dihadapi oleh mereka kelak ketika dewasa.

Kajian oleh Hospital Umum Southampton dan Institut Kesihatan Awam Nasional di Finland telah menunjukkan bahawa, mereka yang lahir dengan berat kurang daripada paras normal berisiko untuk mendapat
masalah kegagalan jantung dan strok
.

Penyakit tersebut mempunyai faktor risiko yang pelbagai namun perlu juga diingatkan jika berat badan mereka naik secara mendadak, ia juga boleh menyebabkan risiko kesihatan.

Oleh sebab itulah penting bagi ibu bapa untuk membawa anak mereka berjumpa dengan doktor bagi mengawasi parameter tumbesaran mereka. Pemberian nutrisi dan sasaran kenaikan berat badan perlu realistik bagi mengelakkan komplikasi kesihatan.

Kenapa diabetes sebabkan berat lahir tinggi melebihi paras normal?

Teori di sebalik kenaikan berat badan semasa lahir bagi bayi kepada ibu yang mengalami diabetes gestasi pernah diterangkan oleh Jorgen Pederson. Beliau merupakan seorang ahli epidemiologi yang giat mengkaji berkenaan dengan
 masalah diabetes ketika hamil
.

Ketika hamil, rembesan pelbagai jenis hormon seperti estrogen, progesteron, kortisol dan
human placental lactogen
menyebabkan kandungan gula di dalam darah ibu meningkat. Ketika waktu tersebut, tahap kerintangan insulin juga turut meningkat menyebabkan ibu didiagnosis dengan diabetes gestasi.

Menurut Pedersen, oleh sebab gula boleh merentasi uri,
 bayi di dalam kandungan juga mempunyai jumlah gula dalam darah yang tinggi
. Suntikan insulin yang diambil oleh ibu tidak boleh merentasi uri maka bayi tersebut harus menghasilkan insulinnya sendiri.

Organ pankreas bayi mula menghasilkan insulin pada paras yang tinggi menyebabkan pengumpulan lemak dan protein pada badan bayi. Untuk makluman pembaca, gula boleh disimpan di dalam sel lemak dengan bantuan hormon insulin.

Oleh sebab itulah berat bayi kepada ibu diabetes kebiasaannya tinggi sewaktu lahir. Perubahan fisiologi ini, walaupun membantu, boleh menyebabkan komplikasi hipoglisemia jika insulin masih lagi tinggi dan bayi sudah terputus bekalan dengan salur darah ibu melalui uri.

Berat lahir rendah tingkatkan kadar kematian bayi

Bayi yang dilahirkan dengan berat yang rendah berisiko untuk mengalami pelbagai jenis komplikasi kesihatan seperti masalah pernafasan, neurologikan dan kenaikan risiko untuk mengalami
sindrom kematian bayi mengejut (SIDS)
.

Rata-rata mereka yang mengalami kelahiran bayi dengan berat rendah adalah kembar, kelahiran pramatang dan bayi kepada ibu yang mengalami preeklampsia.

Oleh sebab individu yang mempunyai berat lahir rendah terdedah untuk mendapat komplikasi pelbagai sistem badan dan jangkitan kuman, mereka akan dijaga di hospital lebih lama berbanding dengan bayi lain.

Masalah kesihatan yang kebiasaannya menyebabkan berat lahir rendah berkait dengan kelemahan pada sistem penghantaran nutrisi kepada janin yang sedang membesar. Kehamilan kembar sebagai contoh, nutrisi yang diambil oleh ibu akan dikongsi di antara 3 individu.

Tanpa pemantauan nutrisi yang rapi, masalah berat bayi rendah memang tidak dapat dielakkan. Bagaimana pula dengan preeklampsia?
Proses patofisiologinya bagi mereka yang mengalami komplikasi kehamilan ini agak kompleks
.

Namun, ia boleh menyebabkan aliran darah kepada janin yang sedang membesar berkurangan. Ini akan menyebabkan satu keadaan yang dikenali sebagai
intrauterine growth restriction
 atau sekatan tumbesaran di dalam rahim.

Ia menyebabkan individu yang lahir mempunyai berat bayi rendah.

Semakin tinggi berat bayi semasa lahir, semakin baik kesihatan jantung mereka kelak

Kajian yang telah diterbitkan oleh Viktor et al di laman jurnal Persatuan Jantung Amerika pada 31 Januari 2020 menunjukkan bahawa tahap kesihatan jantung individu dewasa boleh dipengaruhi oleh berat lahir mereka.

Kajian ini melibatkan 286,761 subjek yang berusia dalam lingkungan 17 hingga 25 tahun. Mereka diarahkan untuk mengayuh basikal yang dilengkapi dengan alat ergometer. Jumlah watt yang terhasil akan direkod dan dibandingkan dengan subjek lain.

Data tersebut turut dibandingkan dengan maklumat berat lahir subjek dari Rekod Kelahiran Perubatan Sweden. Dapatan kajian menunjukkan bahawa semakin meningkat berat lahir subjek, semakin tinggi jumlah watt yang dihasilkan.

Peningkatan berat lahir tersebut tidak melebihi paras normal seperti dapatan klinikal pada bayi yang dilahirkan oleh ibu yang mengalami diabetes gestasi.

Viktor berpendapat bahawa peningkatan ini merupakan tanda kepada tahap kesihatan jantung yang dialami oleh subjek. Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai kesihatan jantung yang baik berisiko rendah untuk mendapat masalah kardiovaskular.

Walau bagaimanapun, kajian lanjut perlu dijalankan memandangkan tiada bayi pramatang dalam kalangan subjek.

Konklusi

Berat bayi adalah antara faktor penting yang boleh mempengaruhi tahap kesihatan individu kelak. Kajian ini menunjukkan kepentingan dalam mendapatkan berat lahir tinggi (dalam lingkungan normal) untuk memastikan risiko terhadap penyakit kardiovaskular rendah kelak.

Jika berat bayi anda berada dalam lingkungan tidak memuaskan, tidak bermakna mereka akan mengalami masalah jantung atau strok. Namun, pantauan perlu dilakukan sebaiknya bagi memastikan mereka membesar dengan sihat.

Baca juga:

Kos Sebenar Di Sebalik Penjagaan Seorang Bayi Di Malaysia, Jangan Terkejut!

Bayi Lahir Kurang Berat Berisiko Untuk Mandul, Kajian

Stop, Bayi Tak Boleh Minum Air Masak! Jom Ketahui Sebabnya

Ubat Antidepresi Beri Kesan Kepada Bayi Dalam Kandungan


Period Lambat? Jom Atasinya Dengan 5 Langkah Ini!

Alamak,
period
 lambat lagi! Ada ke cara mengatasi
period
lambat supaya ia tidak berlaku lagi?

Lambat datang haid boleh berlaku disebabkan pelbagai perkara. Selain kehamilan, antara punca lazimnya ialah ketidakseimbangan hormon dan masalah kesihatan yang serius.

Bagi wanita, ada 2 waktu lazim di mana haid akan datang secara tidak teratur. Waktu pertama adalah pada masa
mula-mula datang haid
. Yang kedua pula apabila menopaus bermula.

Jom baca lebih lanjut untuk mengetahui
cara atasi
period
 lambat
 dan apa yang anda boleh lakukan untuk memastikan
haid datang dengan lebih teratur.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Wanita, sila dapatkannya
di sini.

5 cara mengatasi period lambat

Ramai wanita yang mula rasa risau sekiranya
period
 datang lambat. Tidak dinafikan, kitaran haid yang tidak stabil ini boleh menimbulkan pelbagai masalah kesihatan.

Haid boleh buatkan wanita rasa penat, gelisah dan juga stres. Ada di antara kita yang mengalami simptom yang teruk dan sering
diganggu senggugut.

Jika anda mempunyai haid yang berat dan kesakitan yang serius, pastikan anda berjumpa doktor dengan segera. Namun, jika anda alami ketidakselesaan setiap kali haid, ada banyak perkara yang anda boleh lakukan untuk mengurangkannya.

Di bawah, kami akan terangkan mengenai cara mengatasi
period
datang lambat supaya anda boleh menjalani kehidupan dengan lebih sihat!

Senaman, tidur dengan mencukupi dan pemakanan yang sihat mungkin dapat membantu
meredakan simptom PMS
 anda, termasuklah rasa
moody
dan juga sakit perut yang teruk!

1. Jangan lupa bersenam

Jika anda mempunyai kerja sedentari – terpaksa menghadap komputer sepanjang hari dan banyak duduk – jangan sesekali berlengah untuk melakukan senaman.

Tahukah anda, banyak duduk dan kurang bersenam bukan sahaja akan membawa mudarat terhadap kesihatan, malahan ia juga akan buatkan haid menjadi tidak teratur!

Menurut sebuah kajian yang dimuatkan dalam
Journal of Education and Health Promotion
,
senaman yang kerap
 dapat mengurangkan risiko obesiti, membuatkan anda rasa bertenaga dan segar serta dapat membantu meregulasi haid!

Jadi, jom mula menari, berjoging atau sertai kelas aerobik di tempat anda. Pastikan anda bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

2. Tidur, cahaya matahari dan vitamin D yang mencukupi

Kajian mendapati,
gangguan tidur
 amat lazim dalam kalangan wanita yang menghidap PMS teruk. Tidur yang tidak mencukupi juga boleh mengganggu mood, kitaran hormon dan juga haid.

Pendedahan cahaya matahari juga memainkan peranan yang penting. Melanin merupakan bahan kimia yang akan menghasilkan melatonin, sejenis hormon yang membantu kita tidur lebih lena pada waktu malam.

Selain itu, cahaya matahari juga merupakan
sumber utama vitamin D
. Hampir 90% vitamin D yang kita perlukan datangnya daripada cahaya matahari. Hanya 10% sahaja datang daripada makanan. Nampak tak kaitan antara ketiga-tiga faktor ini?

3. Kawal stres untuk elak
 period
 lambat

Stres boleh mengganggu penghasilan hormon wanita. Kita semua tahu bahawa hormon mengawal kitaran haid. Dengan mengurangkan stres, kita dapat mengelakkan
period
 datang lambat.

Apakah cara terbaik untuk
mengawal stres
? Antara langkah yang boleh anda lakukan:

Membaca

Berjalan kaki

Dengar lagu kegemaran anda

Menonton televisyen

Bersenam

Senaman yang terbaik untuk mengawal stres ialah yoga. Selain itu, anda juga boleh lakukan meditasi. Menurut dapatan dalam
Journal of Alternative and Complementary Medicine,
yoga selama 5 kali seminggu
 dapat meningkatkan mood dan membantu anda mengawal stres.

4. Amalkan pemakanan yang sihat

Satu lagi strategi yang berkesan untuk elakkan period lambat adalah mengamalkan
diet yang sihat dan seimbang
. Pengambilan makanan yang berkhasiat dapat membantu mengekalkan keseimbangan hormon badan.

Buah-buahan, sayuran hijau, kekacang, makanan laut dan daging merupakan pilihan terbaik untuk membentuk diet sihat.

Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, period yang tidak stabil mungkin berlaku
disebabkan obesiti
. Selain itu, sering berlapar, makan terlalu banyak makanan tidak sihat dan kekurangan nutrisi juga boleh menjadi punca haid tidak teratur.

5. Gunakan remedi yang ada di rumah

Sebenarnya, ada banyak bahan atau makanan yang boleh kita ambil untuk membantu mendapatkan haid yang stabil. Apakah bahan-bahan tersebut? Antaranya:

Buah betik: Jus buah betik dikatakan dapat menstabilkan haid.

Kunyit: Kunyit mempunyai efek antiradang yang mungkin dapat membantu melegakan senggugut. Anda boleh cuba buat
susu kunyit
 dan lihat kesannya.

Teh halia: Teh halia dapat mengurangkan simptom haid termasuklah masalah
 period.

Walau bagaimanapun, keberkesanannya mungkin berbeza mengikut individu.

Malah, tidak ada sebarang kajian saintifik yang dapat membuktikan bahawa bahan atau makanan di atas dapat membantu meregulasi haid.


Minggu 39

Perkembangan bayi

Perkembangan bayi dalam kandungan

Bayi anda sekarang bersaiz seperti tembikai kecil dengan berat 3.5 kg dan kepanjangan daripada kepala ke kaki lebih kurang 50 cm. Kadangkala, tali pusat mungkin mengelilingi leher bayi. Ini tidak mendatangkan masalah melainkan jika berlaku tekanan kepada tali pusat sewaktu proses kelahiran, pembedahan Cesarean mungkin diperlukan. Tali pusat tersimpul pula jarang sekali berlaku, hanya sekitar 1% daripada semua kehamilan.

Kebanyakan vernix yang meliputi kulit bayi anda telah hilang, begitu juga dengan lanugo. Badan anda pula membekalkan antibodi melalui plasenta yang dapat membantu sistem imun bayi anda melawan jangkitan pada usia 6-12 bulan.

Perubahan hidup & tubuh badan

Bagaimanakah perubahan badan saya?

Kontraksi Braxton Hicks, juga dikenali sebagai “kelahiran palsu”, mungkin akan semakin terasa kepada anda. Walaupun sakit dan sekuat kontraksi sewaktu kelahiran, ia tidak seragam atau bertambah kekerapan seperti kontraksi sebenar sewaktu kelahiran.

Tanda kelahiran yang lain, kantung amnion pecah mungkin berlaku bila-bila masa sekarang. Apabila air ketuban pecah, anda mungkin merasa air keluar mendadak dan titisan air yang berterusan. Tetapi kebanyakan wanita tidak mengalami pecah air ketuban hinggalah benar-benar pada waktu kelahiran. Doktor mungkin perlu memecahkan air ketuban untuk memulakan proses kelahiran atau mempercepatkannya. Jika anda rasa air ketuban anda telah pecah atau anda mengalami kontraksi yang seragam, hubungi doktor anda.

Apakah yang perlu saya beri perhatian?

Adalah lebih baik menjalani kelahiran pramatang jika doktor khuatir dengan keadaan kesihatan anda.

Pertemuan dengan doktor

Apa yang harus saya maklumkan pada doktor?

Ramai yang mengatakan herba dapat membantu wanita hamil mempercepatkan proses kelahiran. Tidak ada kajian tentang keselamatan penggunaan ubat herba yang digunakan untuk mempercepatkan kelahiran, jadi jangan menggunakan persediaan herba tanpa merujuk doktor anda.

Apakah ujian yang perlu saya tahu?

Apabila anda semakin menghampiri tarikh jangkaan kelahiran, doktor akan melakukan pemeriksaan pelvis berkala untuk menentukan kedudukan kepala bayi dalam uterus. Pemeriksaan ini dapat membantu doktor menentukan kedudukan bayi sewaktu kelahiran: kepala dahulu, kaki dahulu atau punggung dahulu.

Sewaktu pemeriksaan ginekologikal, doktor juga akan melakukan pemeriksaan serviks untuk memerhatikan jika serviks anda sudah mula terbuka atau melembut atau menipis dan maklumat ini akan direkodkan menggunakan nombor dan peratus.

Kesihatan & keselamatan

Apakah yang perlu saya tahu untuk kesihatan dan keselamatan semasa hamil?

Kekurangan tidur

Anda mungkin risau jika kurang tidur dapat membahayakan bayi anda. Sebenarnya bayi anda boleh tidur sekalipun anda berjaga. Tidak ada bukti waktu tidur bayi bergantung kepada waktu tidur anda, tetapi tidur adalah antara keperluan penting fisiologi badan manusia.

Kurang tidur boleh menjejaskan kesihatan anda, aktiviti anda dan menyebabkan anda tertidur sewaktu memandu atau mudah terjatuh.

Ubat Migrain

Anda mungkin risau untuk mengambil ubat migrain sewaktu hamil. Ia bergantung kepada ubat yang anda ambil, tetapi kebanyakan ubat mungkin berbahaya. Sesetengah ubat boleh menyebabkan saluran darah menyempit dan secara hipotesisnya mungkin menyebabkan perkara yang sama berlaku pada saluran darah bayi anda. Jika saluran darah bayi menjadi sempit sewaktu awal kehamilan, ia mungkin menyebabkan masalah perkembangan usus atau menyebabkan arteri ke saraf tunjang pecah, menyebabkan bayi anda lumpuh.

Tiada siapa yang mengetahui sama ada ubat ini menjejaskan bayi anda atau tidak. Terdapat kerisauan pada hipotesis yang timbul di samping beberapa laporan masalah.

Bagaimanakah perkembangan bayi anda pada minggu hadapan?

Hello Health Group
 tidak memberikan sebarang khidmat nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.


Tip Tangani Stres semasa Jalani Rawatan Kesuburan

Pasangan yang pernah menjalani rawatan kesuburan pasti tahu bahawa proses yang dijalankan tidak menyelesakan secara fizikal, memenatkan, mahal serta memakan masa, malahan peratus kejayaan juga tidak terlalu tinggi. Dan, mungkin disebabkan itu juga ramai pasangan yang menjalani rawatan kesuburan selalu mengalami stres dan juga kemurungan.

Masalah kesuburan bukan hanya keadaan perubatan, ia juga banyak menjejaskan kehidupan emosi pesakit. Hubungan bersama pasangan, keyakinan diri, dan perspektif menyeluruh tentang kehidupan juga mungkin terjejas. Kesemua ini boleh membawa kepada stres dan kemurungan. Berikut ialah tip ringkas yang boleh membantu anda menangani masa-masa kritikal ini.

Dalami perasaan anda sendiri

Stres sesungguhnya amat berbahaya kepada kesihatan anda, namun ia sebenarnya adalah perasaan normal yang dilalui semasa mendapatkan rawatan kesuburan. Ujian kesuburan yang berterusan dan prosedur rumit yang dijalankan dalam tempoh panjang bukan sahaja memberikan kesan negatif kepada kesihatan anda secara fizikal dan emosi, tetapi juga ‘memakan’ duit anda. Selain itu, perasaan tidak dapat mengawal diri juga boleh membuatkan anda bertambah tertekan. Bagaimanapun, ingatlah bahawa ada perkara baik yang menanti anda di penghujungnya. Jangan sembunyikan atau menafikan perasaan anda. Walhal, sebenarnya banyak pasangan yang berjaya hamil selepas melalui pelbagai pengalaman yang tidak menyelesakan, sama seperti anda sekarang ini. Jadi, teruskan berusaha dan berdoa.

Jangan pendam seorang diri

Cuba menyembunyikan emosi bukanlah cara yang baik untuk anda menjalani rawatan kesuburan. Anda boleh sentiasa berkongsi rasa dengan pasangan anda, keluarga, rakan-rakan, dan juga kumpulan sokongan. Kajian membuktikan bahawa sokongan emosi boleh meningkatkan peluang untuk berjaya hamil semasa menjalani rawatan kesuburan. Apabila menangani rawatan kesuburan, adalah lebih baik jika anda bertanya dan berkongsi kebimbangan anda dengan orang sekeliling anda. Mereka boleh membantu anda berhadapan dengan perasaan takut anda dan sekurang-kurangnya menyokong anda dengan cara terbaik yang mereka mampu lakukan.

Cari jalan bagaimana untuk anda mengurangkan stres

Setiap orang mempunyai cara berbeza dalam mengurangkan tekanan. Bagi menenangkan ketegangan anda, cuba cari satu hobi baru atau sertai aktiviti yang boleh menambah semangat anda. Contohnya, ramai juga pasangan yang akan bertemu dengan ahli terapi, menyertai kumpulan sokongan, bersenam, bermain sukan, membela haiwan peliharaan, melakukan yoga, mendekatkan diri dengan tuhan, bermeditasi atau meluangkan lebih banyak masa bersama ahli keluarga lain. Doktor dan pakar kesihatan sering menasihati pesakit untuk mengambil bahagian dan melakukan sekurang-kurangnya dua kaedah bagi mengurangkan stres setiap hari semasa menjalani rawatan kesuburan.

Stres boleh merosakkan setiap aspek kehidupan anda, tetapi untuk mereka yang sedang ‘berperang’dengan masalah kesuburan, tahap stres boleh menjejaskan progres rawatan anda. Semua proses rawatan memerlukan anda bersedia dari segi emosi dan fizikal. Namun, ingatlah bahawa normal untuk anda berasa tertekan dan tidak selesa semasa proses rawatan. Walau apapun, cuba lakukan yang terbaik untuk menguruskan tahap tekanan anda supaya ia tidak akan menjadi penghalang dalam usaha anda mendapatkan anak.


Bunuh Diri: Apa yang Anda Perlu Tahu

Kematian Kate Spade, pereka fesyen terkenal baru-baru ini menambahkan lagi mangsa bunuh diri disebabkan kemurungan. Sepertimana pelakon Robbin Williams, penyanyi Linkin Park; Chester Bennington dan artis K-pop, Jonghyun; mereka semua berkongsi perkara yang sama; bahawa tiada siapa yang menjangkakannya di sebalik senyuman dan kejayaan hidup mereka. Kematian mereka adalah sebahagian daripada
800 ribu manusia yang mati akibat membunuh diri dalam setahun, berdasarkan statistik Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO).

Percaya atau tidak, bunuh diri adalah penyebab kematian ke-17 tertinggi di dunia dengan lelaki
tiga hingga empat kali lebih berisiko berbanding dengan perempuan, walaupun cubaan membunuh diri lebih tinggi di kalangan perempuan.
Kadar membunuh diri juga lebih tinggi dalam kalangan warga emas. Antara faktor-faktor yang menyumbang kepada perbuatan bunuh diri dalam kalangan warga emas termasuklah mempunyai penyakit fizikal (barah, artritis), tiada sokongan keluarga, kemurungan, kematian mereka yang disayangi dan kesepian.

Bunuh diri bukanlah penyakit mental, namun biasanya adalah kesan daripada penyakit mental yang serius, termasuklah kemurungan, kecelaruan bipolar, stres, keresahan, skizofernia atau gangguan pascatrauma. Mengawasi simptom utama bunuh diri dapat membantu anda mencegah orang yang anda sayangi daripada melakukannya.

Bagaimana mengenal pasti jika orang yang anda sayangi berisiko ingin membunuh diri?

Jika anda mendapati tanda berikut pada orang yang anda sayangi, cuba untuk dapatkan bantuan pakar:

Bercakap tentang idea atau hasrat untuk membunuh diri.

Pernah mencuba membunuh diri.

Mempunyai sejarah keluarga bunuh diri.

Mempunyai tanda-tanda kemurungan seperti tidak mempunyai harapan

Penyalahgunaan dadah

Membuat rancangan untuk membunuh diri seperti mula mengagihkan harta dan menulis nota membunuh diri

Apakah tanda-tanda jika orang yang anda sayangi ingin bunuh diri?

Tidak ada harapan

Hal ini adalah simptom paling umum pada mereka yang menderita kemurungan. Mereka yang memikirkan tentang bunuh diri sering merasa terperangkap atau tidak memiliki harapan terhadap suatu situasi. Tidak adanya harapan dapat menyebabkan anda memiliki perasaan negatif terhadap keadaan ini dan bahkan jangkaan terhadap masa mendatang.

Perasaan sedih dan mood yang ekstrem

Mengalami perubahan mood mendadak seperti gembira secara ekstrim dan sedih secara mendalam pada keesokan harinya. Menghadapi kesedihan pada waktu yang berpanjangan dapat membuat Anda stress. Kesedihan yang berlebihan adalah penyebab utama kencenderungan untuk bunuh diri.

Masalah tidur

Tidur adalah salah satu cara otak untuk memperbaiki dan melancarkan fungsi. Mereka yang mengalami masalah tidur secara berterusan boleh mengalami kecederaan pada otak yang tidak dapat diperbaiki. Tidak dapat tidur adalah salah satu risiko berbahaya yang terkait dengan rasa ingin bunuh diri.

Perubahan pada keperibadian dan penampilan

Perubahan pada perilaku dan penampilan adalah tanda-tanda yang terlihat pada orang yang memikirkan bunuh diri, seperti berbicara dengan perlahan, makan berlebihan, tertarik dengan kematian atau keganasan. Orang ini juga tidak menjaga penampilan mereka yang kelihatan selekeh. Beberapa orang juga mengalami perubahan pada rutin harian, seperti pola makan atau tidur.

Keinginan bersendirian

Mereka yang merancang untuk bunuh diri tidak ingin bertindak balas dengan keluarga atau teman. Mereka mengasingkan diri daripada bersosial dan ingin bersendirian. Mereka biasanya memilih untuk tinggal sendirian dan menghindarkan aktiviti umum. Selain itu, mereka juga hilang minat pada hal-hal yang dulu mereka sukai.

Perbuatan menyakiti diri sendiri

Mereka mula melakukan perubatan yang berbahaya, seperti penggunaan alkohol atau ubat-ubatan berlebihan, memandu dengan sembarangan, atau terlibat dalam hubungan seks rambang. Mereka kelihatan tidak peduli terhadap keselamatan mereka atau tidak lagi menghargai hidup mereka.

Fikiran ingin bunuh diri

Kebanyakan orang yang berfikir untuk bunuh diri memberikan tanda-tanda pada teman atau keluarga, seperti mengucapkan salam perpisahan pada orang-orang seperti mereka tidak akan bertemu lagi. Mereka juga mungkin mengulangkan perkataan seperti ‘saya ingin bunuh diri saja’, ‘lebih baik saya mati saja’ atau ‘saya harap saya tidak pernah dilahirkan’. Mereka dapat mempersiapkan kematian mereka, seperti membeli pistol atau mengumpulkan ubat-ubatan, atau memberikan benda kepunyaan mereka.

Perasaan ingin bunuh diri tidak dapat ditangani dengan ubatan biasa, namun dapat disembuhkan dengan sokongan keluarga dan teman, serta menangani akar permasalahan. Kunjungi doktor untuk menemui masalah utama jika orang yang anda sayangi memiliki kecenderungan untuk melakukan bunuh diri.

Jika orang yang yang anda sayangi menyatakan hasrat ingin bunuh diri, berikan sokongan dengan:

Ambil berat/serius luahan/aduan

Berbicaralah secara terbuka mengenai bunuh diri dan kemurungan dengan orang yang tersayang

Selalu dapatkan bantuan profesional


Tip Hilangkan Berat Badan Pada Waktu Malam, Memang Sangat Mudah & Berkesan!

Ramai daripada kita terpaksa bekerja sepanjang hari dan tidak mempunyai masa untuk bersenam. Satu-satunya masa yang kita bebas adalah lewat malam tetapi tidak semua gimnasium yang masih dibuka. Tapi, macam mana nak turunkan berat badan dengan cepat jika kita hanya
free
 pada waktu malam?

Hari demi hari melihat jarum penimbang yang berputar tanpa boleh membantu. Ini benar-benar satu kesedihan terbesar, terutamanya kepada wanita. Oleh itu, artikel ini akan membawa tip ajaib tentang cara turunkan berat badan pada waktu malam.

Tahukah anda, ada cara untuk turunkan berat badan dengan cepat pada waktu malam?

6 Cara turunkan berat badan dengan cepat pada waktu malam

1. Makan malam yang rendah garam

Makan malam yang
mengandungi banyak garam
 pasti akan membuatkan anda berasa kembung pada keesokan harinya. Ini merupakan antara cara yang terbaik untuk turunkan berat badan dengan cepat pada waktu malam

Garam yang tertinggal dalam sistem penghadaman sepanjang malam secara tidak sengaja menyimpan air dalam tubuh yang menyebabkan pertambahan berat anda.

Adalah dinasihatkan untuk memasak makanan sederhana dan ringan dengan
sayur-sayuran yang dikukus atau direbus.

2. Lakukan senaman malam untuk turunkan berat badan

Kita semua tahu bahawa senaman dan peluh dapat
membantu menghilangkan berat badan
. Sementara itu, terdapat kepercayaan bahawa bersenam pada waktu malam akan menyebabkan seseorang lebih sukar untuk tidur. Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak benar.

Pada tahun 2013,
National Sleep Foundation of America
 telah menjalankan kaji selidik yang mendedahkan bahawa seseorang yang kekal aktif akan
mendapat tidur yang lebih baik
 berbanding mereka yang tidak aktif. Ini adalah sebabnya:

 Anda akan melepaskan semua tekanan sepanjang hari

Anda akan menjadi letih sehingga tidur dengan nyenyak

3. Sediakan makanan tengah hari

Sediakan makan tengahari hari berikutnya pada waktu malam. Dengan melakukan ini, anda boleh menggunakan banyak kalori.

Selain itu, hidangan buatan sendiri mengandungi separuh daripada jumlah kalori berbanding dengan hidangan di  restoran. Ini adalah satu tindakan tetapi dua hasil.

4. Minum banyak air untuk turunkan berat badan dengan cepat

Semua orang tahu
manfaat minum banyak air.
 Ia bukan sahaja akan membantu anda mengurangkan berat badan tetapi juga membawa kulit yang lebih baik. Bagaimanapun, untuk tidak berjaga ke bilik air sepanjang malam, anda perlu minum air sejam sebelum tidur.

5. Pastikan bilik tidur anda segelap mungkin

Apabila berada dalam kegelapan sepenuhnya, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin. Hormon ini menggalakkan proses pembakaran kalori. Oleh itu, tetapkan bilik tidur anda dengan keadaan sangat gelap untuk mempercepatkan penurunan berat badan.

6. Tidur di bilik tidur yang sejuk

Apabila di dalam persekitaran yang sejuk, seseorang menggunakan lebih banyak tenaga untuk memanaskan badan. Oleh itu, ia dapat membantu anda membakar kalori dan mengurangkan berat badan.


Ibu, Jika Nak Anak Dengar Cakap, Jangan Tinggikan Nada Suara - Kajian

“Adam!!! Pergi buat kerja sekolah. Asyik hadap ‘games’ aje, kerja sekolah tak jalan,” jerit Aida kepada anaknya yang sedang leka bermain ‘video games’.  Adoiii…pening kepala mak-mak kaaan? Itu pastinya merupakan antara situasi yang kerap dihadapi oleh kaum ibu, terutamanya apabila cuti sekolah.

Nada suara

Dalam satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik daripada
Cardiff University
 mencadangkan bahawa remaja cenderung untuk tidak melakukan kerja rumah jika ibu mereka menggunakan nada suara yang tinggi dan berunsur arahan.

Penyelidikan dilakukan ke atas 1000 individu remaja menunjukkan bahawa mereka akan memberikan tindak balas dengan cara berbeza berdasarkan nada yang berbeza. Ini kerana mereka menganggap nada yang lebih terarah kepada ‘galakkan’, membuatkan mereka merasakan seperti diberi pilihan walaupun diminta melakukan sesuatu.

Menurut penulis utama penyelidikan ini, Dr Netta Weinstein, “Jika ibu bapa mahukan komunikasi dengan anak remaja menjadi lebih bermanfaat dan bermakna, adalah penting untuk menggunakan nada suara yang berunsur memberi galakkan berbanding arahan.”

Mesej arahan

Kajian melibatkan 486 individu remaja lelaki dan 514 individu remaja perempuan yang berusia antara 14 dan 15 tahun ini diterbitkan dalam jurnal
 Developmental Psychology
. Dalam kajian ini, peserta dibahagikan secara rawak kepada dua kumpulan untuk mendengar mesej arahan yang diberikan oleh seorang individu wanita.

Antara 30 mesej suara yang didengari adalah termasuk, “Sudah tiba masanya untuk pergi ke sekolah”, “Anda akan membaca buku ini malam ini” dan “Anda sudah melakukannya dengan baik dalam tugasan ini”. Mesej-mesej tersebut menggunakan nada mengawal (arahan), galakkan atau neutral.

Hasil kajian menunjukkan, mesej suara yang berunsur galakkan seakan memberi atau mencadangkan pilihan membuatkan peserta lebih mendengar dan mengikutinya. Walaupun pada hakikatnya merupakan satu arahan untuk melakukan sesuatu.

Kepentingan pemilihan nada

“Keputusan kajian ini menggambarkan betapa besarnya impak nada suara yang digunakan dan kepentingan memilih nada yang betul untuk berkomunikasi dalam setiap perbualan harian,” jelas Dr Weinstein.

Untuk jangka masa panjang, para penyelidik merancang untuk melakukan kajian terhadap penggunaan nada dalam mempengaruhi fisiologi, seperti denyutan jantung dan tempoh kesannya terhadap seseorang individu.

Kesedaran ibu bapa

Sebagai ibu bapa, anda sering kali terlupa tentang perasaan anak-anak anda apabila anda berasa letih atau mengalami tekanan. Secara tidak langsung ia memberikan impak kepada nada  yang anda gunakan kepada anak-anak.

Individu remaja cenderung untuk berasa diberikan perhatian dan bahagia apabila nada bersifat memberi galakan digunakan dan bukannya nada suara berunsur arahan. Ini sekali gus membuatkan mereka lebih berusaha keras di sekolah, di rumah atau di mana sahaja apabila ibu bapa dan guru menggunakan nada yang betul.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Remaja dan Bagaimana Memahami Jiwa Mereka

Disiplin atau Hukuman, Cara Terbaik Mendidik Anak


Pernah Makan Gula Duit & Gula Bento Waktu Kecil Dahulu? Ini 6 Jenis Gula-Gula 90-an Yang Anda Pasti Kenal

Gula gula legend merupakan antara item atau perkara yang sering menghiasi zaman budak-budak pada era 80 dan 90-an. Pada ketika itu, terdapat pelbagai jenis gula-gula yang amat sedap dengan rasa atau perisa yang agak unik. Bukan itu sahaja, kadangkala gula tersebut dijual dengan pelbagai bentuk yang pelik untuk menarik kanak-kanak membelinya. Ini antara
gula gula zaman dulu
 yang mungkin anda pernah makan.

Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Pemakanan Sihat, anda boleh klik
di sini
.

Gula gula legend yang anda pernah makan

Tidak lengkap zaman kanak-kanak anda jika anda tidak pernah memakan sebarang jenis gula-gula.

Kami percaya setiap pembaca pasti mempunyai gula gula zaman dulu yang pernah menjadi kegemaran masing-masing.

Cuba lihat di bawah ini, mungkin ada satu atau lebih jenis gula-gula yang anda rindukan pada zaman dahulu.

1#. Gula-gula arnab atau Rabbit

Gula-gula ini merupakan antara jajan yang paling viral pada zaman 80 dan 90-an. Ada juga yang mengenalinya sebagai White Rabbit atau gula-gula susu.

Ini kerana, rasanya yang lemak-lemak manis dengan perisa seperti
susu
.

Namun, apabila kita sudah dewasa, barulah kita tahu bahawa
gula-gula
 ini tidak boleh dimakan oleh orang Islam kerana mempunyai bahan yang tidak halal.

#2. Gula gula legend: T-drop

Sesiapa yang mempunyai bekas T-drop, dia mungkin kelihatan lebih
cool
 berbanding kanak-kanak lain pada era 90-an.

Ini kerana, walaupun T-drop ini hanyalah sekadar gula-gula berperisa buah-buahan, namun ia mempunyai bekas tin yang agak besar dan cantik sebagai bekas pembungkusannya.

Jadi, tidak hairanlah jika kita lebih ‘dipandang tinggi’ jika membawa bersama bekas T-drop ketika melepak dengan kawan-kawan.

Gula-gula T-drop ini juga agak unik kerana gula-gulanya disalut dengan serbuk
gula
 halus seperti
gula
 kastor.

#3. Gula gula zaman dulu: Gula-gula bendera

Pada era 90-an, gula-gula bendera ini dijual dengan harga 50 sen sebatang.

Ia disebut sebagai
gula-gula
 bendera kerana butir-butir gula yang kecil dibungkus dalam satu tiub yang menjadi batang bendera Malaysia yang dihasilkan daripada
plastik
.

Pada bulan Ogos, ramai kanak-kanak akan membeli gula gula legend ini kerana gulanya boleh dimakan, dan bendera tersebut boleh dipasang atau dilekatkan pada basikal untuk menyambut bulan kemerdekaan.

#4. Gula getah Murakawa

Semasa waktu kecil, penulis juga pernah membeli
gula getah
 Murakawa ini.

Namun, tidak pasti jika warna kertas pembungkusnya yang berlainan itu melambangkan perbezaan perisa atau tidak.

Ini kerana, ia boleh dibeli dengan warna-warna seperti kuning, merah, biru atau hijau.

Dengan rasa dan bau buah yang agak kuat, gula getah ini juga menjadi antara kegemaran
kanak-kanak
 pada ketika itu.

#5. Gula-gula susu Bento

Gula-gula ini boleh dikatakan antara senarai gula gula legend yang paling top. Ini kerana, ia sangatlah sedap dan mempunyai pelbagai perisa.

Antaranya ialah perisa ros,
kopi
, coklat dan juga kelapa. Secara peribadinya, penulis amat menggemari perisa ros yang seolah-olah rasa air sirap bandung dan juga perisa
coklat
.

Gula ini berbentuk seperti tablet ubat dan dibungkus dengan pembungkus kertas sahaja.
Simple
 tetapi sedap!

#6. Gula-gula Haw Flakes

Ada yang mengenalinya sebagai gula-gula duit. Ada juga yang menyebutnya dengan nama gula-gula asam.

Ini kerana rasanya yang masam-masam manis selain berwarna kecoklatan dan berbentuk seperti kepingan duit syiling 20 sen.

Biasanya, satu bungkus gula-gula ini dijual dengan harga 20 sen sahaja. Gula-gula ini mempunyai tekstur yang rapuh, dan jika tersilap cara makan, ia boleh melekat pada lelangit mulut anda.

Gula gula legend tinggi gula, bahan pengawet

Sesuai dengan namanya, gula-gula semestinya tinggi dengan kandungan
gula
.

Ia mempunyai kandungan gula yang agak banyak selain penambahan bahan perisa lain dan juga pengawet.

Semakin kompleks bentuk, rasa dan warna gula-gula tersebut, maka semakin banyaklah bahan yang digunakan dalam proses pembuatannya.

Kesimpulan

Oleh itu, jika anda hendak membeli
gula gula 90an
 seperti di atas, cukup sekadar membelinya dalam kuantiti yang sedikit dengan tujuan untuk merasa sahaja.

Pastikan juga anda tidak mengambil gula-gula dengan kerap kerana ia boleh meningkatkan
berat badan
 anda tanpa anda sedari.


Geligata Boleh Terjadi Akibat Alergi Terhadap Air! Ia Kondisi Jarang Berlaku?

Air adalah salah satu keperluan terpenting dalam tubuh seseorang yang tidak boleh digantikan!

Cuba bayangkan bagaimana keadaan anda tanpa air atau tidak berhubung secara terus dengan air?

Namun, ada orang yang mengalami alergi air atau
aquagenic urticaria,
keadaan kesihatan yang jarang berlaku di mana geligata yang menyebabkan ruam
 selepas kulit bersentuhan dengan air tanpa mengira suhunya serta boleh menyebabkan rasa terbakar.

Geligata ini dianggap sebagai alahan air di mana kondisi ini boleh dicetuskan daripada banyak sumber air, termasuklah hujan, salji, peluh dan air mata.

Punca alergi air

Penyelidik masih berusaha untuk menentukan punca sebenar alahan air namun walau bagaimanapun, saintis telah mencadangkan teori-teori berikut:

Bahan yang dibubarkan di dalam air seperti klorin memasuki kulit dan mencetuskan tindak balas imun

Dalam teori ini, geligata tidak disebabkan oleh air, khususnya, tetapi sebaliknya alergen di dalam air

Interaksi antara
air dan bahan yang terdapat di dalam atau pada kulit
 menghasilkan bahan toksik, yang membawa kepada perkembangan geligata

Simptom alergi air

Kesan daripada keadaan ini, seseorang akan mengalami ruam yang gatal serta sakit dan
ruam ini biasanya muncul di leher, lengan, dan dada
.

Tetapi, ia juga boleh muncul di mana-mana bahagian tubuh.

Pendedehan kepada air dalam beberapa minit, seseorang boleh mengalami:

Eritema atau kemerahan pada kulit

Rasa terbakar

Alami luka/lesi

Welts

Kerengsaan

Keradangan

Dalam kes yang lebih teruk, air minuman boleh menyebabkan anda mengalami simptom termasuk:

Ruam di sekitar mulut

Kesukaran menelan

Kesukaran bernafas

Berdehit

Apabila anda mengeringkan tubuh badan anda
, simptom bermula dalam masa 30 hingga 60 minit.

Diagnosis dan rawatan

Untuk mendiagnosis alahan air, doktor anda akan menjalankan ujian fizikal untuk melihat simptom anda.

Mereka juga akan mengkaji sejarah perubatan anda, dan juga boleh melakukan ujian cabaran air.

Tidak ada ubat untuk alahan air namun terdapat pilihan rawatan yang tersedia untuk mengurangkan simptom.

Antihistamin adalah ubatan yang digunakan untuk merawat simptom
 seperti alergi.

 Doktor anda boleh mengesyorkan anda mengambil antihistamin preskripsi untuk menenangkan geligata selepas bersentuhan dengan air.


Nak Bayi Sihat Semasa Dilahirkan, Ibu Harus Amalkan 7 Makanan Terbaik Semasa Kehamilan Ini

Tempoh kehamilan merupakan saat yang amat penting bagi setiap ibu yang sedang mengandung. Atas sebab itu ibu harus mengamalkan makanan awal kehamilan yang sihat supaya perkembangan ibu dan bayi berada dalam keadaan yang terbaik.

Makanan awal kehamilan ini bukan menyalurkan nutrisi kepada bayi dalam kandungan sahaja, tetapi turut memberikan tenaga dan nutrien kepada ibu.

 Jadi apakah makanan awal kehamilan yang perlu diambil dalam diet pemakanan seharian? Ikuti artikel ini.

Makanan awal kehamilan yang bagus untuk ibu

 Produk tenusu

Ketika hamil, ibu perlu mengambil lebih protein dan kalsium untuk memenuhi keperluan tumbesaran fetus.

Produk tenusu merupakan sumber makanan terbaik semasa kehamilan yang mengandungi kalsium dan membekalkan khasiat yang tinggi iaitu fosforus, pelbagai jenis vitamin B, magnesium dan zink.

Yogurt antara produk tenusu yang memberikan banyak manfaat dan mengandungi
lebih banyak kalsium
berbanding produk tenusu yang lain. Sesetengah yogurt turut mengandungi beberapa jenis bakteria probiotik, yang menyokong kesihatan
 sistem pencernaan.

Makanan awal kehamilan – Telur

Telur merupakan sumber terbaik bagi protein, ia adalah bahagian penting dalam
diet pemakanan ketika hamil.
 Asid amino yang menghasilkan protein merupakan blok bangunan sel dalam badan anda dan bayi.

Telur turut mengandungi banyak vitamin dan mineral, termasuklah kolin (
choline
) yang berfungsi membantu perkembangan otak dan saraf
 tulang belakang bayi.

Bahkan, ia juga dapat mencegah kecacatan tiub neural yang menyebabkan keabnormalan pada otak dan tulang belakang bayi.

 Ubi keledek

Kaya dengan beta-kerotin iaitu sebatian yang akan bertukar kepada vitamin A di dalam badan. Vitamin A penting untuk pertumbuhan bagi kebanyakan sel dan tisu sihat.

Ubi keledek juga mengandungi serat – yang membuatkan perut lebih kenyang, mengurangkan kenaikan gula dalam darah dan mempertingkatkan kesihatan sistem pencernaan.

 Oat

Makanan yang kaya dengan serat, vitamin B, zat besi dan pelbagai mineral. Bersama dengan karbohidrat kompleks lain, serat yang terkandung di dalam oat dapat membantu
 mencegah masalah sembelit.

 Brokoli dan sayuran berdaun hijau

Selain mengandungi nutrien penting untuk kesihatan ketika hamil, brokoli  dan
sayuran berdaun hijau, seperti bayam
 turut kaya dengan serat, pelbagai jenis vitamin, zat besi, kalium dan antioksidan yang membantu mencegah penyakit.

Sayuran hijau ini dapat membantu badan anda menyerap zat besi daripada makanan yang dimakan. Serat yang tinggi dapat mencegah sembelit yang merupakan masalah utama wanita hamil.

 Salmon

Asid lemak omega-3
adalah penting untuk perkembangan sihat bagi tumbesaran otak dan mata janin serta dapat membantu meningkatkan mood ibu sewaktu mengandung.

 Salmon adalah pilihan makanan rendah merkuri yang digalakkan pengambilannya setiap minggu dalam jumlah 8 ke 12 auns.

 Daging merah

Daging lembu dan ayam
adalah sumber terbaik untuk kandungan protein berkualiti tinggi. Daging lembu kaya dengan zat besi, kolin dan vitamin B iaitu nutrisi yang diperlukan dalam jumlah yang tinggi ketika tempoh kehamilan.

 Zat besi adalah mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai hemoglobin. Di mana ia penting untuk pengedaran oksigen kepada sel di seluruh badan.


5 Tip Mudah Lagi Efektif Bagi Melindungi Anak Anda Daripada Demam Denggi!

Menurut WHO,
demam denggi telah meningkat dengan mendadak
 iaitu lebih 390 juta kes jangkitan dicatatkan di seluruh dunia.

Ia adalah disebabkan oleh gigitan nyamuk Aedes dan kita semua perlu tahu cara betul untuk cegah demam denggi sebelum ia berlaku.

Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda melindungi ahli keluarga daripada gigitan nyamuk yang menyebarkan denggi.

1. Buangkan air yang bertakung

Nyamuk penyebar denggi dan chikungunya
 lebih suka membiak dalam air bersih yang mudah didapati di dalam dan sekitar rumah anda.

Jadi, langkah pertama adalah memastikan anda menghapuskan sumber air yang terkumpul.

Bila-bila masa, anak-anak anda bermain di kawasan terbuka atau taman kejiranan, perhatikan jika ada tempat seperti kolam kanak-kanak, air pancut, mandian burung yang menakung air.

Jika ya, pastikan mandian burung dibersihkan setiap tiga hari untuk elak demam denggi.

Sekiranya terdapat kolam kanak-kanak di halaman anda, pastikan anda membuang airnya setiap kali selepas berenang dan letakkannya terbalik supaya air tidak terkumpul di dalamnya.

Perhatikan juga saluran air dan bekas penyimpanan air di rumah dan pastikan setiap pot bunga, pasu, dulang penghawa dingin dan dulang peti sejuk dilindungi dan pastikan anda membuang airnya setiap 3 hari.

Cegah demam denggi #2.
F
ogging

Kebanyakan
 kawasan kediaman menjalankan
fogging

biasa di dalam dan sekitar kawasan kediaman.

Sekiranya tidak berlaku, pastikan jawatankuasa masyarakat anda mengamalkan sistem
fogging
 yang rutin dalam agenda seterusnya.

Anda juga boleh menghubungi perbandaran tempatan anda untuk pemeriksaan biasa bagi memeriksa pembiakan larva denggi.

Mereka juga boleh membantu anda mengamalkan amalan
fogging
 secara berkala juga.

#3. Pakaian pelindung kulit

Pilih baju lengan panjang untuk membuat kawasan permukaan kulit kurang terdedah kepada nyamuk lantas menjadi cara untuk elak demam denggi.

 Apabila nyamuk menggigit melalui pakaian sintetik yang ketat, pastikan anak anda berpakaian yang selesa yang bukannya melekat pada badan.

#4. Tanaman penghalau nyamuk

Sesetengah tumbuh-tumbuhan seperti
serai terkenal kerana sifat menghalau nyamuk
.

Tumbuhan ini juga boleh bertindak sebagai tanaman hiasan yang indah bagi taman anda dan memerlukan penyelenggaraan yang sangat rendah.

Anda boleh menanamnya di taman anda. Walaupun ia tidak akan membantu semasa tempoh jangkitan nyamuk, ia sudah pasti akan menghalau nyamuk.

Cegah demam denggi #5. Pemeriksaan seminggu sekali

Bersihkan daun-daun kering yang bertaburan di dalam laman rumah serta longkang.

Ini bagi mengelakkan air bertakung di dalam timbunan daun kering yang mungkin tersumbat di dalam longkang lantas menjayakan usaha cegah demam denggi.


Sindrom Kompartemen

Definisi

Apa itu Sindrom Kompartemen?

Sindrom kompartemen ialah keadaan yang serius yang terjadi apabila terdapat banyak tekanan di dalam ruang otot. Kompartemen adalah kumpulan tisu otot, saluran darah, dan saraf di dalam lengan dan kaki anda yang dikelilingi oleh membran yang sangat kuat yang dipanggil fasia. Fasia tidak berkembang, maka pembengkakan yang berlaku dalam kompartemen boleh meningkatkan tekanan di dalam kompartemen. Ini mengakibatkan kecederaan pada otot, saluran darah, dan saraf. Peningkatan tekanan boleh menghalang pengaliran darah ke dalam kompartemen dan boleh menyebabkan kehilangan oksigen sel ke tisu (iskemia) dan kematian sel (nekrosis).

Apakah kebarangkalian Sindrom Kompartemen?

Kejadian sindrom kompartement berbeza-beza bergantung kepada kejadian yang menggalakkannya. Sindrom kompartemen dianggap remeh berbanding kejadian yang sebenarnya kerana sindrom ini mungkin tidak dapat dikesan pada pesakit trauma yang teruk.

Walau bagaimanapun, ia boleh diuruskan dengan mengurangkan faktor risiko anda. Sila berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat lanjut.

Simptom-simptom

Apakah simptom-simptom Sindrom Kompartemen?

Sindrom kompartemen Akut

Simptom yang paling popular dari sindrom kompartemen akut adalah sakit teruk yang tidak bertambah baik selepas memastikan kawasan yang cedera ditinggikan atau mengambil ubat. Kaki atau lengan anda kelihatan lebih teruk apabila anda meregangkannya atau menggunakan otot yang cedera. Simptom lain mungkin termasuk rasa ketegangan dalam otot atau kesakitan atau rasa terbakar di kulit di sekitar kawasan yang terjejas. Simptom sindrom kompartemen akut yang lebih teruk termasuk kebas atau lumpuh. Ini biasanya merupakan tanda kerosakan kekal.

Sindrom kompartemen Kronik

Sakit atau kekejangan semasa anda bersenam adalah tanda yang paling biasa untuk sindrom kompartemen kronik. Selepas berhenti bersenam, rasa sakit atau kekejangan biasanya hilang dalam masa 30 minit. Jika anda terus melakukan aktiviti yang menyebabkan keadaan ini, rasa sakit mungkin mula bertahan untuk tempoh yang lebih lama.

Simptom-simptom lain mungkin termasuk:

Mempunyai masalah untuk menggerakkan kaki, lengan, atau kawasan yang terjejas

Kekebasan

Benjolan yang luar biasa dalam otot yang terjejas

Bila saya harus berjumpa doktor?

Sekiranya anda mengalami kesakitan yang luar biasa, bengkak, kelemahan, kehilangan rasa, atau kesakitan yang berkaitan dengan aktiviti senaman atau sukan, sila berbincang dengan doktor anda dengan segera. Jangan cuba untuk bersenam dengan kesakitan; yang boleh mengakibatkan kerosakan otot atau kerosakan saraf.

Adakalanya sindrom kompartemen luar biasa kronik disalah erti dengan shin splints, penyebab sakit kaki yang lebih umum pada orang muda yang melakukan banyak aktiviti yang menanggung berat badan dengan kuat, seperti berlari. Sekiranya anda berasa anda mempunyai shin splints tetapi tidak menjadi lebih baik dengan penjagaan sendiri, sila berbincang dengan doktor anda.

Punca

Apakah punca Sindrom Kompartemen?

Ia telah didapati bahawa sindrom kompartemen boleh meningkat apabila terdapat pendarahan atau bengkak di dalam kompartemen. Ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan di dalam kompartemen, yang boleh menghentikan aliran darah. Ia juga boleh menyebabkan kerosakan kekal jika tidak dirawat, kerana otot dan saraf tidak akan mendapat nutrien dan oksigen yang diperlukan. Keadaan yang tidak dirawat boleh menyebabkan amputasi.

Sindrom kompartemen dapat diklasifikasikan kepada dua jenis utama:

Sindrom kompartemen Akut

Sindrom kompartemen jenis ini biasanya berlaku selepas anda mengalami kecederaan utama. Dalam kes yang jarang berlaku, ia juga boleh terjadi selepas kecederaan kecil. Sebagai contoh, anda boleh mendapat sindrom kompartemen akut:

Mengalami kepatahan tulang

Selepas kecederaan yang menghancurkan lengan atau kaki anda

Hasil daripada otot yang sangat lebam

Dari memakai bekas atau pembalut yang ketat

Dari meminum minuman keras yang tegar atau penggunaan dadah

Sindrom kompartemen Kronik (Eksperimen)

Senaman, terutamanya apabila ia melibatkan pergerakan berulang, boleh menyebabkan bentuk sindrom kompartemen seperti ini. Ia berlaku paling kerap pada orang di bawah umur 40 tahun, tetapi anda boleh mendapatkannya pada umur apa pun.

Anda lebih berisiko untuk mendapatkan sindrom kompartemen kronik jika anda melakukan aktiviti seperti berenang, bermain tenis, atau berlari. Latihan yang intensif atau kerap juga boleh meningkatkan risiko anda.

Hubungan antara senaman dan sindrom kompartemen kronik tidak dapat difahami sepenuhnya.

Faktor-faktor risiko

Apakah yang meningkatkan risiko saya kepada Sindrom Kompartemen?

Beberapa faktor berikut dapat meningkatkan risiko anda mengalami sindrom kompartemen, termasuk:

Umur

Walaupun individu dari mana-mana umur boleh mendapatkan sindrom kompartemen, keadaan ini paling biasa di kalangan atlet lelaki dan perempuan di bawah 30 tahun.

Jenis senaman

Kesan aktiviti berulang – seperti berlari atau berjalan pantas – meningkatkan risiko anda mendapatkan keadaan.

Latihan yang berlebihan

Bekerja terlalu gigih atau terlalu kerap juga boleh meningkatkan risiko sindrom kompartemen.

Diagnosis dan rawatan

Maklumat yang diberikan bukan pengganti untuk sebarang nasihat perubatan. SILA berunding dengan doktor anda untuk maklumat lanjut.

Bagaimana pesakit Sindrom Kompartemen didiagnosis?

Doktor anda akan memberi anda ujian fizikal untuk memeriksa tanda-tanda sindrom kompartemen akut atau kronik jika dia mengesyaki bahawa anda mengalami keadaan ini. Mereka mungkin menekan kawasan yang cedera untuk menentukan tahap keterukan sakit anda.

Doktor anda juga boleh menggunakan meter tekanan dengan jarum yang dipasang untuk mengukur berapa banyak tekanan di dalam kompartemen. Ukuran ini perlu diambil semasa anda melakukan aktiviti yang menjadikan kaki atau lengan anda terluka. Ia akan diambil semula selepas anda selesai.

Doktor anda mungkin mengambil X-ray untuk menolak syarat-syarat lain.

Bagaimana pesakit Sindrom Kompartemen dirawat?

Ia bergantung kepada jenis sindrom kompartemen yang anda alami, rawatan akan ditentukan oleh doktor anda, iaitu:

Sindrom Kompartemen Akut

Pembedahan adalah satu-satunya pilihan rawatan untuk jenis sindrom kompartemen ini. Proses ini melibatkan pemotongan fasia untuk mengurangkan tekanan dalam kompartemen. Dalam beberapa kes yang teruk, doktor anda perlu menunggu bengkak surut sebelum menutup kesan guntingan.

Sekiranya anda mendapatkan keadaan ini kerana bekas atau pembalut yang ketat, bahan tersebut perlu dikeluarkan atau dilonggarkan.

Sindrom Kompartemen Kronik

Doktor anda boleh mencadangkan beberapa kaedah rawatan bukan pembedahan terlebih dahulu, termasuk:

Terapi fizikal untuk meregangkan otot

Ubat anti-keradangan

Menukar jenis permukaan tempat anda bersenam

Melaksanakan aktiviti berimpak rendah sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda

Tinggikan paras bahagian tangan dan kaki

Beristirehat selepas aktiviti atau mengubah suai aktiviti

Tuam ais bahagian tangan dan kaki selepas aktiviti

Sekiranya rawatan ini tidak berfungsi, anda mungkin memerlukan pembedahan. Pembedahan secara amnya lebih berkesan daripada kaedah bukan pembedahan untuk merawat sindrom kompartemen kronik.

Perubahan gaya hidup & rawatan sampingan

Apakah perubahan gaya hidup dan rawatan sampingan yang boleh saya ambil untuk menangani Sindrom Kompartemen?

Berikut merupakan petua yang berguna yang akan membantu anda untuk mengurangkan risiko keadaan ini:

Gunakan sisipan kasut sukan (orthotics) atau pakai kasut sukan yang lebih baik

Hadkan aktiviti fizikal anda kepada yang tidak menimbulkan kesakitan, terutamanya yang memfokuskan kepada aktiviti yang berimpak rendah seperti berbasikal atau jurulatih elips. Sebagai contoh, jika berlari menganggu kaki anda, cuba berenang. Atau cuba berjalan pada permukaan yang lebih lembut

Tuam ais ke kawasan yang terjejas selepas bersenam

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila berunding dengan doktor bagi memahami rawatan terbaik untuk anda.


Persediaan untuk Pembedahan C-section

Dengan kemajuan sains dan teknologi, segalanya di dunia ini akan dapat dikendalikan dengan lebih mudah, selesa dan selamat, termasuk juga dalam soal kelahiran anak. Pembedahan C-section kini merupakan operasi kelahiran anak yang paling biasa dilakukan dalam kebanyakan negara maju. Prosedur ini menyediakan anda masa dan tarikh yang sebenar untuk anda melahirkan bayi ke dunia ini. Dengan mengetahui masa untuk anda bersalin, akan dapat memberikan bakal ibu bersiap-sedia dengan barang yang perlu bagi menyambut kelahiran bayi.

Apakah itu pembedahan C-section?

Pembedahan C-section atau cesarean melibatkan kelahiran bayi melalui potongan surgeri pada abdomen dan uterus wanita. Pembedahan C-section dibuat khas untuk mereka yang tidak boleh menjalani kelahiran semula jadi disebabkan komplikasi kehamilan berpotensi (contohnya, bayi anda dalam posisi yang abnormal), mengalami petanda mental tidak stabil atau mengalami jangkitan yang boleh merebak kepada bayi semasa bersalin melalui faraj.

Apa persediaan sebelum menjalani pembedahan C-section?

Jika anda akan menjalani pembedahan C-section, doktor akan memaklumkan kepada anda segala perkara yang perlu anda lakukan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui sebelum waktu kelahiran anda.

Beberapa minggu sebelum tarikh kelahiran, anda perlu pergi ke hospital untuk menghantar borang pra-pendaftaran anda. Malam sebelum tarikh kelahiran, anda perlu menyiapkan prosedur pra-pembedahan. Pertama, anda akan menjalani anesthesia epidural, yang melibatkan suntikan di belakang badan anda untuk membuatkan anda kebas semasa menjalani pembedahan. Kemudian, anda akan dikateter bagi mengelakkan anda bangun untuk ke bilik air semasa 24 jam pertama pemulihan. Memandangkan ini bukanlah merupakan prosedur yang menyelesakan, pastikan anda bertanya kepada doktor untuk mendapatkan epidural dahulu sebelum memasukkan kateter. Selepas itu, anda akan diberikan sejenis ubat yang digunakan untuk mengosongkan asid cecair perut anda. Anda dibenarkan untuk meminta ubat anti-loya, dan berbuat demikian sebelum epidural untuk mengelakkan rasa tidak selesa.

Selain itu, ujian darah tertentu boleh dilakukan sebelum pembedahan mengikut saranan doktor. Pemeriksaan darah anda boleh membantu doktor untuk bersedia dengan sebarang perkara yang tidak diingini, seperti jika anda memerlukan pemindahan darah semasa pembedahan C-section berlangsung. Perkara terakhir yang anda perlu ingat adalah anda perlu menyiapkan beg untuk ke hospital, yang mengandungi pakaian anda dan kelengkapan diri untuk beberapa hari anda berada di hospital.

Disebabkan pembedahan C-section mengambil masa yang lebih panjang untuk pulih berbanding dengan bersalin normal, jadi anda boleh meminta bantuan pasangan atau ahli keluarga anda semasa berpantang di rumah nanti.


Usah Biarkan! Ini 5 Sebab Kenapa Penderita Migrain Perlu Berjumpa Pakar Neurologi

Jika anda pernah rasa kepala berdenyut dan sakit kepala,
 anda mungkin mengalami masalah migrain.

Ia tidak eksklusif kepada sakit kepala sahaja. Mereka yang mengalami migrain boleh menunjukkan simptom teruk.

Ada juga individu yang tidak boleh meneruskan aktiviti harian seperti biasa.

Masalah migrain, jika tidak dikawal,
boleh mempengaruhi produktiviti harian dan prestasi kerja.

Terdapat pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk melegakan kesakitan tersebut.

Namun, pada situasi tertentu, anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar neurologi.

Artikel ini akan membincangkan 5 tanda sudah tiba masanya anda perlu berjumpa dengan pakar.

#1 Apabila masalah migrain mengganggu aktiviti harian

Jika anda tidak boleh menjalankan aktiviti harian seperti biasa,
ia merupakan tanda masalah migrain anda sudah di luar kawalan.

Antara simptom yang boleh dialami adalah:

Kabur penglihatan.

Kesukaran untuk bernafas.

Rasa tidak seimbang ketika berjalan.

Pertuturan tidak jelas.

Apabila anda rujuk kepada pakar, mereka boleh melakukan pemeriksaan fizikal dengan lebih mendalam bagi mengakses tahap keterukan migrain anda.

Sejarah perubatan terperinci akan direkodkan.

Pemeriksaan fizikal dan makmal (sekiranya perlu) akan dibuat bagi memastikan sama ada anda mempunyai sebarang penyakit lain.

Baca juga:

4 Peringkat Serangan Migrain Anda Mungkin TIDAK Tahu Langsung Wujud

5 Punca Migrain Yang SERING Terjadi Dalam Hidup Seharian Anda, Patutlah Pun!

Alatan canggih seperti mesin imbasan tomografi komputer (CT) dan mesin imbasan resonans magnetik (MRI) boleh digunakan oleh
pakar neurologi untuk mengesan punca kepada migrain.

Jika perlu, ujian punktur lumbar juga akan dijalankan.

Ini juga bergantung kepada maklumat yang diperoleh semasa pengambilan sejarah perubatan.

 Selain itu, ujian dilakukan untuk membantu
pakar mendiagnosis masalah tumor, jangkitan atau masalah pada salur darah
.

Ini adalah antara faktor yang boleh mempengaruhi tahap keterukan migrain yang dialami.

#2 Apabila masalah migrain menyebabkan sawan

Penting untuk anda tahu, masalah migrain tidak menyebabkan berlakunya sawan.

Walau bagaimanapun, seperti migrain,
mereka yang diserang sawan boleh mengalami tanda amaran (aura).

Walaupun kedua-duanya tidak mempunyai kaitan yang signifikan, individu yang mengalami masalah migrain berisiko untuk mendapat sawan.

Mereka yang mengalami sawan juga berisiko untuk mendapat masalah migrain.

Rujukan kepada pakar boleh membantu sedikit sebanyak untuk anda mengenal pasti punca kepada masalah sawan tersebut.

Ia mungkin berpunca daripada 1 keadaan kesihatan yang sangat jarang berlaku iaitu
migralepsy
.

Migralepsy
 merupakan keadaan kesihatan di mana
serangan migrain berlaku bersama dengan sawan.

Oleh sebab kedua-duanya muncul pada masa yang sama, ia sering disalah diagnosis.

#3 Apabila sakit kepala gagal dikawal dengan ubat

Bagi mereka yang mengalami masalah migrain, kepatuhan kepada ubat merupakan kunci kepada kawalan simptom.

Bergantung kepada individu,
 anda mungkin akan disarankan untuk mengelak atau mengehadkan aktiviti tertentu.

Ini terutamanya jika aktiviti itu boleh membuatkan simptom sensitif kepada cahaya dan bunyi bertambah teruk.

Perkara ini mungkin sukar untuk diikut.
Siapa yang mahu tinggal di dalam bilik gelap sepanjang hidup mereka, kan?

Ini boleh menyebabkan
 penderita migrain mengalami sakit kepala lebih kerap daripada biasa.

Anda mungkin berminat:

Perkara ini juga boleh menyebabkan anda cenderung untuk kerap mengambil ubat.

Mereka yang berbuat demikian berisiko untuk mendapat kesan sampingan serius yang melibatkan organ perut, buah pinggang dan hati.

Jika anda berasa ubat yang dipreskripsikan tidak berkesan, anda perlu rujuk kepada pakar neurologi dengan kadar segera.

Jangan lupa untuk beritahu kepada doktor anda jika ada
mengambil suplemen tambahan untuk merawat masalah migrain.

#4 Rujuk pakar jika anda merupakan pesakit HIV/AIDS

Bergantung kepada tahap jangkitan HIV, anda boleh mengalami masalah berkaitan dengan sistem saraf.

Antara
masalah yang paling kerap berlaku dalam kalangan penderita AIDS adalah sakit pada saraf.

Perkara ini berkait dengan masalah sistem imun.

Apabila anda mempunyai masalah kerosakan saraf periferal, ia boleh menghalang laluan isyarat dari otak dan saraf tunjang kepada serata bahagian badan.

Mereka yang mendapat jangkitan HIV teruk berisiko untuk mengalami masalah saraf, sekali gus menyebabkan
masalah migrain kronik.

Mereka yang mempunyai masalah migrain kronik akan mengalami simptom migrain lebih daripada 15 hari.

Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya membuat andaian. Rujukan kepada pakar boleh membantu untuk memahami keadaan fungsi saraf anda.

Fungsi yang terlibat termasuklah:

Kemahiran motor dan sensori

Fungsi saraf

Percakapan dan pendengaran

Keseimbangan dan koordinasi badan

Keadaan mental

Perubahan mood atau tingkah laku

Malangnya,
tiada rawatan yang dikhususkan untuk merawat komplikasi berkaitan dengan AIDS.

Doktor mungkin akan mempreskripsikan ubat tahan sakit, antisawan dan ubat antimurung untuk membantu melegakan simptom.

Apa yang penting, anda perlu mengambil ubat antiviral anda setiap hari.

#5 Jika terjadi gejala jangkitan pada selaput otak

Keradangan pada lapisan otak yang disebabkan oleh jangkitan kuman boleh mendatangkan masalah migrain dan beberapa simptom lain seperti demam dan rasa tegang pada leher.

Walaupun kebanyakan kes jangkitan selaput otak (meningitis) adalah disebabkan oleh virus, namun jika ia disebabkan oleh bakteria,
anda perlu dirawat dengan antibiotik secepat mungkin.

Tanpa rawatan tersebut, ia boleh mengancam nyawa.

Bagi mengenal pasti meningitis, doktor akan melihat kepada keputusan ujian punktur lumbar anda.

Kunci kepada kejayaan pengurusan simptom migrain adalah untuk berjumpa dengan pakar sekiranya anda mengalami simptom yang tidak pasti.

Anda perlu memberitahu semua sejarah perubatan anda biarpun relevan atau tidak.

Jika anda mempunyai soalan, jangan lupa untuk mengemukakannya kepada doktor yang merawat.


Hepatitis Toksik Akibat Amalan Seharian

Definisi hepatitis toksik

Hepatitis toksik adalah keradangan hati sebagai tindak balas kepada bahan-bahan tertentu yang anda terdedah. Hepatitis toksik boleh disebabkan oleh alkohol, bahan kimia, ubat-ubatan atau supplemen pemakanan.

Dalam sesetengah kes, hepatitis toksik berkembang dalam masa beberapa jam atau hari akibat pendedahan kepada toksin. Dalam kes lain, ia mungkin mengambil masa penggunaan biasa sebelum muncul tanda-tanda dan simptomnya.

Gejala hepatitis toksik sering hilang apabila pendedahan kepada toksin dihentikan. Tetapi hepatitis toksik boleh merosakkan hati secara kekal, yang membawa kepada parut tisu hati yang tidak dapat dipulihkan (sirosis) dan dalam beberapa kes kegagalan hati, yang boleh mengancam nyawa.

Simptom hepatitis toksik

Simptom umum hepatitis toksik adalah:

Jaundis, keadaan yang menyebabkan warna kekuningan di kulit dan mata

Keletihan

Hilang selera makan

Pening dan muntah

Sakit kepala

Sakit perut

Air kencing gelap

Cirit-birit

Najis berwarna putih atau atau tanah liat

Selain itu, pengambilan ubat-ubatan tertentu secara berlebihan seperti acetaminophen boleh menyebabkan kegagalan hati. Tanda-tandanya:

Hilang selera makan

Pening dan muntah

Sakit perut bahagian atas

Koma

Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai simptom hepatitis toksik, sila berjumpa doktor anda.

Punca hepatitis toksik

Banyak bahan kimia yang sengaja atau tidak sengaja dihidu atau dimakan boleh memberi kesan toksik pada hati. Antara bahan kimia ini adalah ubat-ubatan, pelarut industri dan bahan pencemar. Hampir setiap ubat-ubatan dibayangkan pada satu-satu masa atau lain telah ditunjukkan sebagai penyebab hepatitis toksik. Toksin kadang-kadang boleh menyebabkan penyakit hati kronik dan juga sirosis jika pendedahan kepadanya tidak dihentikan.

Toksin yang boleh merosakkan hati dibahagikan kepada dua kumpulan, iaitu:

Boleh diramalkan

Ia diketahui menyebabkan hepatitis toksik dan kerosakan hati dengan pendedahan yang mencukupi kepada satu atau lebih bahan kimia ini. Contoh bahan kimia yang terdapat di dalam kumpulan ini ialah pembersihan pelarut, karbon tetrachloride dan asetaminophen.

Tidak dapat diramalkan

Toksin yang merosakkan hati dalam sekumpulan kecil individu yang terdedah kepada kimia. Kecederaan yang tidak dapat diramalkan yang dihasilkan oleh kebanyakan ubat adalah sangat kurang difahami tetapi data baru-baru ini mencadangkan bahawa tindak balas toksik kepada ubat mungkin bergantung pada jenis enzim seseorang yang diwarisi untuk memetabolisme ubat.

Hati terdedah kepada kecederaan oleh bahan kimia kerana ia memainkan peranan penting dalam metabolisme kimia. Hati juga mempunyai tugas unik memproses hampir semua bahan kimia dan ubat yang memasuki aliran darah dan mengeluarkan bahan kimia yang sukar untuk buah pinggang dikeluarkan. Hati mengubah bahan kimia ini menjadi produk yang dapat disingkirkan daripada tubuh melalui hempedu atau air kencing. Walau bagaimanapun, semasa proses kimia ini di hati, kadang-kadang menghasilkan produk yang tinggi toksik dan ianya boleh boleh menyerang dan mencederakan hati.

Pengambilan alkohol secara berkala kemungkinan akan meningkatkan peluang toksik ubat terutamanya dalam kes acetaminophen. Oleh itu, alkohol tidak boleh diambil apabila menggunakan ubat.

Faktor risiko

Terdapat banyak faktor risiko untuk hepatitis toksik, seperti:

Pengambilan ubat tahan sakit atau ubat tertentu seperti ubat tahan sakit membawa kepada risiko kerosakan hati dan meningkatkan risiko hepatitis toksik. Terutamanya apabila anda mengabil beberapa ubat atau mengambil lebih daripada dos yang disyorkan.

Mempunyai penyakit hati. Mempunyai gangguan hati yang serius seperti sirosis atau penyakit hati berlemak bukan alkohol membuatkan anda lebih mudah terdedah kepasa kesan toksin.

Mempunyai hepatitis. Jangkitan kronik dengan virus hepatitis (hepatitis B, hepatitis C, atau salah satu daripada yang lain sangat jarang, virus hepatitis mungkin berterusan di dalam tubuh) menjadikan hati anda lebih terdedah.

Seperti umur anda,, hati memecahkan bahan-bahan berbahaya lebih perlahan. Ini bermakna bahawa toksin dan produk sampingannya tinggal di dalam tubuh anda lebih lama.

Minum alkohol. Minum alkohol semasa mengambil ubat-ubatan atau makanan tambahan tertentu meningkatkan risiko ketoksikan.

Orang wanita. Ini kerana wanita seolah-olah memetabolisme toksin tertentu dengan lebih perlahan daripada lelaki, mereka lebih terdedah kepada kepekatan darah yang lebih tinggi daripada bahan-bahan berbahaya untuk masa yang lebih lama. Ini meningkatkan risiko hepatitis toksik.

Mempunyai mutasi genetik tertentu. Memulihkan mutasi genetik tertentu yang menjejaskan pengeluaran dan tindakan enzim hati yang memecahkan toksin boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada hepatitis toksik.

Bekerja dengan industri toksin. Bekerja dengan bahan kimia industri tertentu meletakkan anda kepada risiko hepatitis toksik.

Diagnosis hepatitis toksik

Dalam melakukan diagnosis hepatitis toksik, doktor akan tanyakan berkenaan sejarah perubatan anda termasuk maklumat terperinci ubat-ubatan, penggunaan herba atau pengambilan makanan tambahan (supplemen) dan alkohol dan lain-lain. Doktor juga akan melakukan pemeriksaan fizikal yang menyeluruh yang boleh membantu dalam menentukan kehadiran atau ketiadaan penyakit hati kronik yang kerata.

Ujian berikut boleh dilakukan untuk menilai kehadiran dan keparahan kerosakan hati:

Ujian Fungsi Hati – Ini termasuk satu siri ujian darah khas yang dapat membantu menentukan sama ada hati berfungsi dengan baik. Ujian ini juga boleh membantu menentukan tahap dan jenis kerosakan hati.

Ultrasound – Ultrasound menggunakan gelombang bunyi frekuensi tinggi untuk membuat imej organ dan sistem dalam tubuh. Ultrasound boleh dilakukan untuk menghasilkan gambar terperinci hati.

Computed Tomography (CT) – Doktor juga mungkin mencadangkan imbasan tomografi yang juga dikenali sebagai imbasan CT, untuk mendapatkan imej dua dimensi hati. CT adalah teknik X-Ray yang menghasilkan gambaran lebih terperinci mengenai organ dalaman berbanding ujian X-Ray konvensional. Teknologi ini menggunakan unit penderia X-Ray yang berputar di sekitar tubuh, dan komputer besar membuat imej rentetan keratan di dalam tubuh.

Biopsi Hati – Biopsi boleh dilakukan berikutan ujian darah dan X-Rays jika soalan masih wujud mengenai sifat dan keperitan masalah hati anda. Semasa biopsi, sampel kecil tisu dikeluarkan dari hati anda menggunakan jarum nipis. Tisu itu disediakan dan diwarnai di makmal untuk pemeriksaan di bawah mikroskop.

Rawatan hepatitis toksik

Pemindahan hari segera perlu dipertimbangkan bagi pesakit yang mengalami kerosakan hati yang mengancam nyawa disebabkan oleh ubat, herba atau supplemen.

Pesakit sirosis tahap akhir akibat alkohol dipertimbangkan untuk pemindahan hati. Wlaaubagaimana pun, mereka dianggap sebagai calon untuk pemindahan jika mereka sepenuhnya larut dari alkohol dalam program rawatan bagi tempoh sekurang-kurangnya enam bulan.

Baca juga:

Benarkah Hepatitis Toksik Tidak Boleh Dicegah?


Adakah Ubat Bius Menjejaskan Keupayaan Pembelajaran Anak Saya?

Apabila anak anda memerlukan pembedahan, kalian mungkin bimbang tentang kesan sampingan anestesia atau ubat bius pada pembelajaran kanak-kanak.

Ketahui kemungkinan yang mungkin berlaku
disebabkan prosedur ini pada anak anda.

Bolehkah ubat bius menjejaskan pembelajaran kanak-kanak?

Semakin ramai kanak-kanak hari ini memerlukan anestesia untuk pembedahan.

Persoalannya ialah ‘Bolehkah ia menjejaskan keupayaan pembelajaran kanak-kanak?’

Beberapa kajian pada monyet muda menunjukkan bahawa
penggunaan anestesia secara jangka masa panjang boleh merosakkan otak.

Tetapi, keputusan ini mungkin tidak sama kepada manusia kerana perbezaan antara kedua spesies ini.

Terdapat beberapa kajian mengenai hubungan antara prosedur anestetik dan keupayaan pembelajaran pada kanak-kanak.

Kajian kohort Wilder (2009) terhadap kanak-kanak di bawah umur 4 tahun menunjukkan beberapa bukti.

Mereka yang menerima ubat bius berganda mempunyai risiko lebih tinggi mengalami masalah pembelajaran berbanding mereka yang menerima bius sekali.

Terdapat juga 1 lagi kajian mengenai
kesan pendedahan kepada anestesia am
 sewaktu dalam kandungan seperti sewaktu pembedahan caesaran dan sewaktu ibu hamil menggunakannya.

Anestesia am ialah ubat bius yang menyebabkan hilang kesedaran, berbeza dengan anestesia lokal yang hanya menyebabkan kekebasan setempat.

Kanak-kanak yang terdedah kepada anestesia am sewaktu dalam kandungan lebih cenderung untuk mengalami masalah pembelajaran berbanding yang lain.

Menurut Bakri (2015), berbahaya bagi kanak-kanak terdedah kepada anestesia am berulang kali. Mereka berisiko mengalami masalah tingkah laku dan emosi.

Pakar sedang melakukan kajian lanjut untuk mengenal pasti hubungan antara prosedur bius dan keupayaan pembelajaran pada kanak-kanak.

Tip untuk ibu bapa menghadapi ubat bius kanak-kanak

Penggunaan ubat bius sepertimana prosedur perubatan lain,
mempunyai kesan sampingan, komplikasi, atau risiko.

Oleh itu, anda harus berbincang dengan doktor dan pakar anestesia anak anda.

Maklumkan doktor atau pakar anestesia mengenai sejarah perubatan anak anda.

Bantu anak anda mengurangkan ketakutan pada jarum.
 Hampir semua kanak-kanak mempunyai ketakutan serius terhadap jarum dan ubat. Doktor boleh memberikan mereka topeng perubatan untuk membuat mereka tertidur.

Tenangkan anak anda tentang rasa sakit. Mereka juga patut dibenarkan bertanya apa sahaja tentang pembedahan mereka. Ibu bapa dan doktor harus menjelaskan mereka tentang prosedur pembedahan. Mereka juga perlu tahu apa yang sedang berlaku dan bagaimana untuk berkomunikasi dengan pasukan sokongan.

Disebabkan tiada bukti yang meyakinkan mengenai kesan anestesia terhadap kanak-kanak, anda perlu mempersiapkan anak-anak anda untuk mengurangkan risiko.


Ketahui, Makan Sihat Bukan Hanya Untuk Badan, Tetapi Juga Untuk Mental Anda!

Kita biasa mendengar, jika ingin kurus atau menjaga bentuk tubuh badan yang menarik, amalan diet tertentu adalah jawapannya. Ya, diet atau penjagaan makanan sememangnya sinonim dengan budaya atau keinginan untuk memiliki tubuh yang cantik. Ia tidak dapat dipisahkan sama sekali. Bagaimana jika ada yang mengatakan, mereka memilih diet tertentu untuk menjaga kesihatan mental pula? Pernahkah anda mendengar mengenai hal ini? Jika belum, kajian terbaharu ini pasti menarik minat anda. Jom baca apa yang kami sediakan di bawah ini.

Makan sihat untuk mental yang sihat

Sekumpulan saintis telah mengesahkan, makan secara sihat sangat baik bukan sahaja baik untuk tubuh badan, malah untuk
otak
 dan kesihatan mental. Kajian yang dijalankan terhadap beberapa jenis diet telah menemui, terdapat ‘hubungan langsung’ antara makan secara sihat dengan kesihatan mental,
stres
 dan fungsi
otak
. Kumpulan saintis daripada seluruh Eropah dan diketuai oleh Univesity of Gothenburg, Sweden ini menyatakan, hubungan ini wujud secara kukuh dalam sesetengah perkara tetapi tidak begitu jelas bagi sesetengah perkara yang lain.

Sebagai contoh, diet keto atau diet ketogenik boleh membantu kanak-kanak yang mempunyai epilepsi atau sawan, tetapi kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan memori yang lemah serta keletihan. Diet Mediterranean yang mengurangkan pengambilan
gula
, daging merah dan lemak tepu pula boleh melindungi seseorang individu daripada keresahan dan
kemurungan
. Para penyelidik turut menyatakan, tidak terdapat bukti yang mencukupi bagi menerangkan mengapa makanan mempunyai kesan tertentu dan ia perlu diterokai dan dikaji dengan segera.

Untuk pengetahuan anda, kajian ini telah dijalankan oleh kumpulan saintis dari beberapa universiti berbeza iaitu University Medical Centre Gronigen, Jerman, Radboud University dan University College Cork di Ireland selain University of Birmingham, England.
Review
 yang telah dijalankan adalah berdasarkan puluhan kajian yang telah dijalankan sebelum ini.

Makan secara tidak sihat boleh mempengaruhi mood

Menurut salah seorang penyelidik kajian tersebut iaitu Profesor Suzanne Dickson, mereka mendapati terdapatnya petambahan bukti bagi hubungan antara diet yang tidak sihat dengan keadaan keresahan dan kemurungan yang semakin teruk. Walau bagaimanapun, banyak kepercayaan berkenaan kesan kesihatan oleh sesetengah makanan tidak disokong dengan bukti yang kukuh. Ini termasuklah dakwaan peningkatan pengambilan
gula
 boleh memburukkan keadaan
ADHD
 yang sebenarnya tidak disokong dengan kajian jangka panjang. Selain itu, terdapat juga kepelbagaian hasil kajian berkenaan kesan suplemen vitamin D terhadap
autisme
 atau kuasa memori.

Hasil kajian
review
 ini

Selain daripada hasil
review
 mengenai diet keto dan diet Mediterranean ini, kajian juga mendapati bahawa suplemen nutrien yang diperoleh daripada diet yang berasaskan minyak zaitun tidak mengurangkan simptom-simptom dalam kajian lain. Walaupun terdapat perkara yang berbeza dalam kajian yang berlainan seperti ini, para penyelidik menyatakan ia jelas bahawa apa yang dimakan oleh kita mampu memberi kesan terhadap kesihatan mental kita. Kajian tersebut menyatakan, perkara yang berkaitan dengan nutrisi seperti malnutrisi dan obesiti adalah saling berkaitan dengan regulasi mood dan sensitiviti stres manusia, lalu mencadangkan bahawa terdapatnya hubungan yang kuat antara diet, metabolisme dan juga kesejahteraan mental.

Bagaimana makanan mempengaruhi kesihatan mental anda?

Kumpulan penyelidik ini menyatakan, jika anda tidak mendapatkan nutrien yang sepatutnya daripada sumber pemakanan, ia bermakna sesetengah kimia tertentu tidak tersedia untuk otak anda berkembang dengan sihat. Selain itu, pengambilan sumber makanan yang tidak sihat juga boleh melepaskan hormon tertentu yang menyebabkan mood seseorang individu itu berubah.

Menurut Profesor Dickson, kesan pemakanan individu dewasa yang sihat keatas kesihatan mental adalah agak kecil, dan menjadikan pengesanan kesan ini sedikit sukar. Menurut Profesor Dickson lagi, mungkin juga suplemen makanan ini berfungsi sekiranya terdapat sebarang kekurangan yang disebabkan oleh diet yang tidak sihat. Selain itu, kumpulan penyelidik juga perlu mempertimbangkan faktor
genetik
, iaitu satu perbezaan yang amat kecil dalam metabolisme individu. Ia mungkin bermaksud bahawa sesetengah individu memberikan respon yang lebih baik terhadap sebarang perubahan diet berbanding individu lain disebabkan oleh faktor genetik ini.

Kumpulan penyelidik masih memerlukan banyak kajian lain berkenaan kesan jangka panjang bagi pemakanan harian sebelum mereka boleh membuat satu kesimpulan berdasarkan bukti-bukti yang mencukupi.

Cadangan pemakanan seimbang yang boleh diikuti untuk menggalakkan kesejahteraan mental

Berikut merupakan antara jenis makanan atau panduan pemakanan yang boleh diikuti yang bukan sahaja memberi manfaat kepada tubuh secara fizikal, malah untuk kesihatan mental anda.

Makan sekurang-kurangnya 5 bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Ini termasuklah jenis buah-buahan atau sayur-sayuran segar, kering dan juga yang ditinkan

Makan makanan berasaskan
nasi
, roti, kentang, pasta atau sumber karbohidrat berkanji yang lain. Jenis yang terbaik adalah jenis bijirin penuh

Pastikan anda mengambil 30 gram sumber serat setiap hari. Ianya sama dengan jumlah makanan seperti berikut: 5 bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran, 2 biskut bijirin penuh, 2 potong roti bijirin penuh dan sebiji kentang bakar yang bersaiz besar

Tidak dilupakan, sumber tenusu. Anda juga perlu mengambil sumber tenusu atau produk alternatif bagi tenusu seperti air kacang
soya
. Pilih jenis rendah lemak dan juga rendah gula

Makanlah kekacang, ikan, telur, daging dan juga sumber protein yang lain. Ini termasuklah dua bahagian ikan setiap minggu yang mana salah satunya mestilah jenis ikan berminyak seperti ikan salmon, kod, atau tenggiri.

Pilih minyak dan sapuan yang tidak tepu, dan ambilnya dengan jumlah yang sedikit sahaja

Minum antara 6 hingga 8 gelas air sehari

Individu dewasa perlu mengurangkan pengambilan garam iaitu kurang daripada 6 gram garam

Wanita hanya perlu mengambil sekitar 20 gram atau kurang lemak tepu atau 30 gram bagi lelaki

Kesimpulan

Sekarang anda telah maklum, bahawa diet yang sihat bukan sahaja mempengaruhi fizikal tubuh badan yang boleh dilihat, malah ia juga memberi kesan besar terhadap kesihatan dan kesejahteraan mental anda. Jika anda merupakan salah seorang individu yang sedang bergelut dengan
mood
 yang mungkin ada turun naiknya dengan kerap, perhatikanlah apa yang anda makan setiap hari. Mungkin pemakanan itulah yang menyebabkan anda seringkali mengalami stres di tempat kerja selain faktor-faktor lain yang lebih jelas.


Fahami Maksud Label Sunscreen Anda

Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal
JAMA Dermatology
, para penyelidik daripada
Northwestern University Feinberg School of Medicine
 mendapati bahawa walaupun 93% dari mereka yang hadir ke klinik pernah membeli
sunscreen
 atau pelindung matahari, kebanyakan daripada mereka kurang memahami istilah yang digunakan pada label produk. Kurang daripada separuh peserta didapati boleh mengenal pasti istilah yang digunakan. UVA, UVB, SPF,
broad spectrum
, PA, semuanya mungkin mengelirukan pengguna. Adakah anda juga keliru? Jangan bimbang, kerana artikel ini akan menerangkan semua istilah yang biasa digunakan pada produk penting ini.

Sunscreen atau sunblock?

Kebanyakan jenama produk
sunscreen
 hari ini sebenarnya merupakan campuran
sunscreen
 dan
sunblock
. Perkataan ini juga sering digunakan secara silih berganti.
Sunscreen
 atau
sunblock
 membantu melindungi anda dari sinaran ultraviolet berbahaya matahari dengan cara yang berbeza:

Sunscreen
: Ia berfungsi dengan cara menapis sinaran ultraviolet (UV) matahari. Juga dipanggil pelindung kimia, ia menyerap kebanyakan sinaran UV dan lebih biasa digunakan berbanding
sunblock
. Pelindung matahari ini menggunakan pelbagai bahan kimia yang menyerap sinaran UV berbahaya sebelum ia menembusi kulit anda.

Sunblock
:
Sunblock
 atau pelindung fizikal memantulkan sinaran matahari daripada kulit. Ia menghalang sinaran UV daripada menembusi kulit. Kebanyakan
sunblock
 menggunakan titanium oksida atau zink oksida sebagai bahan aktif.

Apakah itu sinaran UVA dan UVB?

Terdapat pelbagai jenis sinaran daripada cahaya matahari. Sinaran yang paling merosakkan kulit dipanggil sinaran ultraviolet (UV). UVB dan UVA adalah dua jenis sinaran ultraviolet yang sampai ke permukaan bumi.

Sinaran UVB bertanggungjawab menghasilkan selaran matahari (sunburn). Cara mudah untuk mengingatinya ialah UVB menyebabkan
burning
(terbakar). Sinaran UVB juga memainkan peranan paling besar dalam menyebabkan kanser kulit.

Sinaran UVA menembusi lebih jauh ke dalam kulit dan memainkan peranan yang lebih besar dalam penuaan kulit termasuk pembentukan kedut muka. Oleh itu, ingatlah UVA menyebabkan
aging
(penuaan). UVA juga memainkan peranan dalam pembentukan kanser kulit. Terdapat kira-kira 500 kali ganda sinaran UVA dalam cahaya matahari berbanding sinaran UVB. UVA ada pada setiap hari, sewaktu terik mahupun mendung disebabkan keupayaannya menembusi tingkap dan awan.

Berapa banyak SPF yang anda perlukan?

SPF bermaksud faktor perlindungan matahari
(Sun Protecting Factor)
. Ia mengukur keupayaan pelindung matahari menapis sinaran UVB. SPF 30 bermaksud bahawa secara teknikal, anda boleh keluar di bawah sinaran matahari 30 kali lebih lama sebelum anda terbakar berbanding jika anda keluar tanpa pelindung matahari, selagi mana anda menyapu pelindung matahari dengan secukupnya.

SPF 30 bukanlah bererti keberkesanan dua kali ganda daripada SPF 15. Sebaliknya, keberkesanan penapisan sinaran UVB adalah seperti berikut:

SPF 15 menapis kira-kira 93% sinaran UVB

SPF 30 menapis kira-kira 97% sinaran UVB

SPF 50 menapis kira-kira 98% sinaran UVB

Oleh itu, perbezaan antara SPF 30 dan SPF 50 hanya penambahan keberkesanan penapisan 1%. Sekiranya pelindung matahari disapu semula setiap dua jam dan gunakan dalam jumlah yang betul, pelindung matahari SPF 30 sudah cukup untuk orang dewasa biasa.

Maksud broad spectrum

Oleh kerana SPF hanya mengukur perlindungan terhadap sinaran UVB, pelindungan daripada UVA ditunjukkan dengan perkataan ‘
broad spectrum
‘ atau spektrum luas. Kebanyakan bahan aktif pelindung matahari melindungi daripada UVB, tetapi sangat sedikit yang mempunyai pelindungan UVA, dan hanya sedikit menawarkan kedua-duanya. Pelindung matahari yang menggabungkan kedua-dua pelindung matahari fizikal dan kimia biasanya mempunyai ciri spektrum luas.

Bagaimana dengan PPD dan PPA?

Pelindung matahari keluaran Amerika Syarikat yang melindungi daripada sinaran UVA dan UVB dilabel sebagai spektrum luas. Namun terdapat beberapa kritikan daripada aktivis pengguna bahawa piawaian yang digunakan sangat lemah. Iaitu asalkan pelindung matahari tersebut memberikan perlindungan daripada sinaran UVA, walaupun perlindungan itu sangat rendah.

Oleh itu, di negara-negara lain, label untuk perlindungan UVA mungkin tidak sama. Ujian dan label lain digunakan berbeza dengan label SPF yang sama di seluruh dunia. Banyak pelindung matahari daripada Eropah dan Asia menunjukkan tahap perlindungan UVA yang lebih spesifik antaranya pada label:

PPD
 (
Persistent Pigment Darkening)
:
 digunakan di Asia dan Eropah, PPD hampir sama kaedah ujian seperti SPF tetapi mengukur pendedahan kepada UVA. Sebagai contoh, PPD 10 bermakna ia akan mengambil masa 10 kali lebih lama untuk kulit anda menjadi gelap berbanding jika tidak memakai pelindung matahari tersebut.

PA  (Protection Grade of UVA)
: digunakan di negara-negara Asia seperti Jepun dan Korea Selatan, sistem PA meringkaskan dan mengelompokkan penilaian daripada ujian PPD. Sebagai conoh, PA+ bermaksud pelindung matahari tersebut mendapat PPD2-4, dan begitulah seterusnya hingga PA++++ yang bermaksud PPD 16 atau ke atas.

Disebabkan sinaran UVA sentiasa ada dan boleh memberi kesan penuaan serta kanser kulit, perlindung matahari perlu dipakai setiap hari, termasuklah pada hari mendung dan redup. Ingat, mencegah lebih baik daripada merawat.

Hello Health Group
 tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.