Cari Makanan Rendah Kalori Tapi Buat Anda Kenyang? Amalkan 10 Makanan Ini!

Apabila sedang berdiet, pastinya makanan yang rendah kalori tetapi mengenyangkan menjadi pilihan. Namun, tidak ramai yang tahu apakah jenis makanan yang kurang kalori, tetapi boleh membuatkan perut kenyang lebih lama.

Ini 10 jenis makanan yang boleh anda ambil ketika sedang berdiet.

Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Pemakanan Sihat, anda boleh klik
di sini
.

Apa itu kalori?

Kalori dalam makanan
 yang kita makan akan menyediakan tenaga dalam bentuk haba agar tubuh badan kita dapat terus berfungsi dengan baik.

Ini bermakna, kita perlu mengambil sejumlah kalori setiap hari untuk memastikan kelangsungan tubuh badan kita.

Namun jika kalori ini diambil secara berlebihan, ia boleh membuatkan berat badan semakin meningkat.

Tidak semua makanan mempunyai kalori yang sama.

Ada makanan yang bersaiz kecil seperti gula-gula tetapi mempunyai kalori yang lebih banyak berbanding sesenduk nasi.

Oleh itu, apabila kita sedang berdiet, pengambilan kalori harian amat dititikberatkan.

10 makanan yang rendah kalori tetapi mengenyangkan

Apabila kita mengambil jumlah kalori yang sedikit setiap hari, kita cenderung untuk mudah berasa lapar.

Namun anda tidak perlu berasa risau kerana 10 jenis makanan ini bukan sahaja rendah kalori, tetapi juga amat mengenyangkan.

Apakah makanan-makanan tersebut?

Makanan yang kurang kalori 1: Sup

Walaupun
sup dianggap sebagai hidangan yang ringkas
, namun ia boleh mengenyangkan perut anda.

Malah, beberapa kajian menunjukkan bahawa sup mungkin lebih mengenyangkan berbanding makanan pepejal walaupun ia mempunyai bahan yang sama.

Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa sup berkrim boleh melambatkan pengosongan perut dan lebih mengenyangkan daripada makanan pejal.

Dalam kajian lain pula, pengambilan sup sebelum makan dilihat boleh mengurangkan jumlah pengambilan kalori semasa makan tengah hari sebanyak 20%.

Makanan yang rendah kalori 2: Telur

Telur sangat padat dengan nutrien
 penting tetapi rendah dengan kalori.

Kajian menunjukkan bahawa, memulakan hari anda dengan hidangan telur boleh mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

Satu kajian lain pula mendapati, sarapan pagi berprotein tinggi boleh mengurangkan pengambilan snek, melambatkan pengosongan perut dan mengurangkan tahap ghrelin; sejenis hormon yang bertanggungjawab menyebabkan rasa lapar.

Makanan yang kurang kalori 3: Ikan

Ikan diketahui amat kaya dengan sumber protein
 dan lemak yang menyihatkan jantung.

Beberapa kajian menunjukkan, meningkatkan pengambilan protein boleh mengurangkan selera makan dan mengurangkan tahap ghrelin, hormon yang merangsang kelaparan.

Satu kajian lain pula telah menilai kesan protein antara daging lembu, ayam dan ikan.

Hasil kajian menunjukkan bahawa, protein ikan mempunyai kesan yang paling besar dalam memberikan rasa kenyang dalam perut.

Makanan yang rendah kalori 4: Kentang

Kentang boleh menjadi sebahagian daripada diet yang mengenyangkan dan berkhasiat.

Satu kentang panggang
 bersaiz sederhana bersama kulit mengandungi sebanyak 161 kalori, tetapi menyediakan 4 gram protein dan juga serat.

Malah, kajian yang menilai kesan makanan tertentu terhadap rasa kenyang meletakkan kentang rebus sebagai jenis makanan yang paling mengenyangkan.

Makanan yang kurang kalori 5: Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak boleh mengurangkan rasa lapar
 dan selera makan antara waktu makan dengan berkesan.

Daging tanpa lemak seperti ayam merupakan jenis makanan yang rendah kalori tetapi tinggi dengan kandungan protein.

Kajian menyatakan bahawa, pengambilan protein yang tidak mencukupi boleh meningkatkan rasa lapar dan selera makan.

Manakala pengambilan lebih banyak protein boleh mengurangkan pengambilan kalori dan tahap kelaparan seseorang individu.

Makanan yang rendah kalori 6: Buah tembikai

Tembikai mempunyai kandungan air yang tinggi
 untuk memastikan anda kekal hidrat dan kenyang sambil membekalkan jumlah kalori yang minimum.

S
atu cawan (152 gram) tembikai yang dipotong dadu mengandungi 46 kalori di samping pelbagai jenis mikronutrien penting seperti vitamin A dan C.

Makanan yang kurang kalori 7: Oat

Oat boleh menjadi makanan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan yang sihat.

Oat bukan sahaja rendah kalori tetapi juga tinggi protein dan serat yang membuatkan anda berasa kenyang.

Satu hidangan 1/2 cawan (40 gram) oat kering hanya mengandungi 148 kalori, namun kandungan proteinnya sebanyak 5.5 gram dan 3.8 gram serat.

Kedua-duanya boleh memberi impak yang ketara kepada rasa lapar dan selera makan anda.

Makanan yang rendah kalori 8: Yogurt Greek

Yogurt Greek ialah sumber protein yang hebat yang boleh membantu mengekang rasa lapar dan menggalakkan penurunan berat badan.

Dalam satu kajian terhadap 15 orang wanita, yogurt Greek berprotein tinggi membantu mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang berbanding snek yang rendah kandungan protein.

Makanan yang kurang kalori 9: Bertih jagung

Bertih jagung dianggap sebagai antara jenis makanan yang kurang kalor
i, tetapi sangat mengenyangkan.

Ini kerana bertih jagung mengandungi kandungan serat yang agak tinggi.

Serat bukan sahaja melambatkan proses penghadaman anda untuk menggalakkan rasa kenyang, tetapi ia juga boleh menstabilkan gula darah bagi mengelakkan rasa lapar dan mengidamkan makanan.

Makanan yang kurang kalori 10: Kekacang

Kekacang seperti kacang pis dan kacang dal boleh membuatkan perut kenyang lebih lama disebabkan kandungan protein dan seratnya yang tinggi.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa, kekacang seperti ini mempunyai kesan yang tinggi dalam menghalang rasa lapar dan menyekat selera makan.


Toksoplasmosis: Parasit Menjangkiti Haiwan dan Menular Kepada Manusia

Apa itu toksoplasmosis?

Toksoplasmosis adalah penyakit yang disebabkan oleh jangkitan dengan parasit Toxoplasma gondii (T.gondii), salah satu parasit yang paling umum di dunia. Jangkitan biasanya berlaku dengan memakan daging yang tercemar yang tidak matang, pendedahan dari kotoran
kucing
 yang dijangkiti, atau penghantaran ibu ke anak semasa kehamilan.

Toksoplasma boleh mempengaruhi saluran pencernaan (termasuk mulut, kerongkong, perut, usus dan anus), jantung, saraf, dan kulit.

Tanda-tanda dan simptom

Kebanyakan orang sihat yang dijangkiti dengan toksoplasmosis tidak mempunyai tanda atau simptom dan tidak menyedari bahawa mereka dijangkiti. Sesetengah orang, bagaimanapun, mengembangkan tanda-tanda dan simptom yang serupa dengan flu, termasuk:

Sakit badan

Nodus limfa bengkak

Sakit kepala

Demam

Keletihan

Bagi orang yang mempunyai sistem imun yang lemah

Sekiranya anda mempunyai HIV/AIDS, menjalani kemoterapi atau baru-baru ini menjalani pemindahan organ, jangkitan toksoplasma terdahulu boleh diaktifkan kembali. Dalam hal ini, anda mungkin mengalami simptom jangkitan yang lebih teruk, termasuk:

Sakit kepala

Kekeliruan

Koordinasi yang lemah

Sawan/Kejang

Masalah paru-paru yang mungkin menyerupai tuberkulosis atau Pneumocystis jiroveci pneumonia, jangkitan oportunistik biasa yang berlaku pada orang yang mempunyai AIDS

Penglihatan kabur yang disebabkan oleh keradangan teruk retina anda (toksoplasmosis okular)

Pada bayi

Sekiranya anda dijangkiti untuk kali pertama sebelum atau semasa kehamilan, anda boleh memindahkan jangkitan kepada bayi anda (toksoplasmosis kongenital), walaupun anda tidak mempunyai tanda-tanda dan simptom anda sendiri.

Bayi anda paling berisiko dengan toksoplasmosis jika anda dijangkiti pada trimester ketiga dan paling tidak berisiko jika anda dijangkiti semasa trimester pertama. Walau bagaimanapun, banyak jangkitan awal berakhir dalam kelahiran mati atau keguguran. Bayi yang masih hidup mungkin akan dilahirkan dengan masalah yang serius, seperti:

Sawan

Pembesaran hati dan limpa

Kulit dan putih mata kekuningan (
penyakit kuning
)

Jangkitan mata yang teruk

Hanya sebilangan kecil bayi yang mempunyai toksoplasmosis menunjukkan tanda-tanda penyakit ketika dilahirkan. Seringkali, bayi yang dijangkiti tidak mengalami tanda-tanda, yang mungkin termasuk kehilangan pendengaran, ketidakupayaan mental atau jangkitan mata yang serius sehingga remaja atau seterusnya.

Punca jangkitan toksoplasma

Penyebabnya adalah parasit mikroskopik yang dipanggil Toxoplasma gondii. Penyakit ini boleh ditularkan apabila kita makan daging dari haiwan yang dijangkiti (terutama biri-biri dan khinzir) yang tidak matang atau melalui sentuhan kucing jika kucing itu dijangkiti. Pesakit yang memakan buah atau sayur-sayuran yang tercemar, terdedah kepada patogen, mempunyai hidangan kurang masak atau tidak dimakan, mungkin dijangkiti. Wanita hamil boleh mengurangkan parasit melalui aliran darah bayi.

Diagnosis

Ujian darah boleh diarahkan untuk mendiagnosis toksoplasmosis dan menentukan sama ada ia telah disebabkan oleh jangkitan semasa. Wanita hamil dengan jangkitan T. gondii boleh menerima ujian diagnostik tambahan, termasuk amniosentesis bagi memeriksa janin untuk keabnormalan kongenital, seperti kehadiran parasit, dan ultrabunyi untuk penilaian selanjutnya. Individu yang mempunyai toksoplasmosis teruk yang mengakibatkan ensefalitis mungkin memerlukan MRI otak atau biopsi.

Rawatan

Sebaik sahaja diagnosis toksoplasmosis disahkan, anda dan pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membincangkan rawatan diperlukan. Bagi orang sihat yang tidak hamil, rawatan biasanya tidak diperlukan. Jika simptom berlaku, ia biasanya hilang dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan. Manakala bagi wanita hamil atau orang yang telah lemah sistem imun, ubat-ubatan boleh didapati untuk merawat toksoplasmosis.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.


G6PD: Kekurangan Enzim yang Diwarisi

Kekurangan enzim G6PD atau penyakit G6PD adalah singkatan nama untuk enzim
Glucose-6-Phosphate Dehydrogenase
, yang terkandung di dalam sel darah merah. Enzim ini berperanan untuk melindungi sel darah merah daripada hemolisis atau dalam perkataan mudah difahami, pecah atau rosak, apabila terdedah kepada sebarang ubat-ubatan tertentu, makanan atau penyakit yang berjangkit.

Apa itu kekurangan G6PD?

Enzim
Glucose-6-Phosphate Dehydrogenase,
merupakan enzim yang sangat penting bagi fungsi badan manusia yang mengawal pelbagai reaksi biokimia di dalam badan, khususnya dalam penghasilan sel darah merah baru dan pengeluaran tenaga daripada sumber karbohidrat.

Enzim G6PD yang terkandung dalam darah ini juga penting untuk melindungi dan melawan sebarang jangkitan penyakit daripada menyerang sel darah merah.

Masalah kekurangan enzim G6PD ini adalah sangat tinggi dalam kalangan masyarakat Asia.

Masalah kekurangan enzim ini merupakan satu keadaan yang diwarisi daripada genetik dan keturunan.

Ia ditentukan oleh baka yang dibawa oleh
kromosom X
, kerana itu kebanyakan mereka yang mempunyai masalah G6PD ini adalah individu lelaki, manakala individu wanita pula kebiasaannya bertindak sebagai pembawa.

Disebabkan masalah G6PD ini, ia akan mengakibatkan badan seseorang individu tidak dapat menghasilkan
sel darah merah
 secara normal.

G6PD bertanggungjawab untuk menjaga kuantiti dan kualiti sel darah merah sihat agar dapat berfungsi dengan baik dan menjalani kehidupan dengan jangka hayat yang normal.

Tanpa kuantiti enzim yang secukupnya,
 sel-sel darah merah
 akan rosak terlebih dahulu.

Pemusnahan atau kerosakan awal sel darah merah ini dikenali sebagai hemolisis, dan akhirnya ia boleh
menyebabkan anemia
 hemolitik.

Apakah simptom kekurangan enzim G6PD?

Kebanyakan individu yang mengalami masalah G6PD biasanya tidak mengalami sebarang simptom atau tanda.

Walau bagaimanapun, sesetengahnya mungkin mengalami simptom tertentu apabila terdedah kepada ubatan, makanan atau jangkitan yang boleh mencetuskan kerosakan atau pemusnahan awal sel darah merah.

Antara simptom yang boleh berlaku adalah seperti:

Kadar dengupan jantung yang laju

Pendek nafas atau kesukaran untuk bernafas

Warna air kencing yang gelap

Demam

Pening kepala

Kelihatan pucat

Keletihan, kelesuan atau tidak bermaya

Sakit dada

Jaundis
, atau kekuningan pada kulit dan bahagian putih mata

Apakah punca kekurangan enzim G6PD ini?

Seperti yang dinyatakan pada awal tadi, kekurangan enzim ini merupakan satu keadaan genetik yang diwarisi bersama salah seorang atau kedua-dua ibu bapa kepada anak mereka.

Genetik yang rosak ini akan menyebabkan kekurangan pada
kromosom X
, yang merupakan salah satu daripada dua kromosom seks.

Individu lelaki hanya mempunyai satu kromosom X, manakala individu wanita mempunyai dua kromosom X.

Sekiranya anda atau pasangan merupakan individu yang mempunyai masalah kekurangan G6PD atau mempunyai ahli keluarga yang mengalami sejarah penyakit G6PD ini, maka anak anda juga akan berkemungkinan untuk menghidapinya.

Kekurangan enzim ini adalah penyakit diwarisi yang sering dibawa oleh
kromosom X
 daripada ibu atau bapa pembawa gen.

Ia sememangnya sukar untuk dikesan semasa
ujian berkala kehamilan
 dan sukar untuk dibendung sehingga ke hari ini kerana ia melibatkan aturan genetik yang sangat kompleks dan sentiasa diturunkan kepada waris.

Bagaimana diagnosis dilakukan?

Kekurangan enzim G6PD dalam kanak-kanak pada umumnya tidak didiagnosis sehingga timbulnya sebarang simptom.

Apabila diagnosis dilakukan, doktor akan mengesahkan diagnosis melalui
ujian darah
 yang ringkas.

Ujian lain yang mungkin dilakukan untuk mengukur jumlah
sel darah merah
 dalam badan ialah ujian hemoglobin serum, kiraan retikulosit, dan jumlah darah lengkap.

Semua ujian ini memberi maklumat tentang sel darah merah di dalam badan. Ujian-ujian ini juga boleh membantu doktor untuk mendiagnosis anemia hemolitik.

Semasa ujian dilakukan, adalah penting  untuk memberitahu doktor tentang diet dan ubat-ubatan yang sedang anda ambil dan makan.

Butiran dan maklumat ini boleh membantu doktor untuk mendiagnosis.

Untuk bayi yang baru lahir dan mengalami masalah
demam kuning
 atau jaundis yang tidak berkurangan, maka ujian penyakit G6PD mungkin dilakukan untuk menolak kekurangan enzim. Ia boleh dilakukan dengan salah satu ujian atau gabungan ujian yang disebutkan di atas.

Adakah masalah kekurangan ini boleh dirawat?

Sehingga kini, tiada rawatan spesifik yang boleh membantu melawan dan menghilangkan masalah kekurangan enzim G6PD daripada badan.

Namun, ibu bapa tidak perlu risau dan bimbang kerana kanak-kanak yang mengalami masalah kekurangan enzim ini masih boleh menjalani kehidupan aktif, sihat dan normal seperti kanak-kanak lain selagi tidak terdedah atau didedahkan kepada punca atau faktor yang boleh mencetuskan hemolisis.


Penyakit Buah Pinggang Satu Beban Besar Pada Negara

Buah pinggang merupakan antara organ penting dalam tubuh. Namun jika tidak dijaga, boleh berlaku masalah buah pinggang. Ini penjelasan lanjut mengenainya.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Urologi, sila dapatkannya
di sini.

Masalah buah pinggang kronik

Kebergantungan kepada mesin untuk hidup bukan suatu yang hebat.

Jika kerosakan buah pinggang menjadi terlalu teruk, ia kehilangan keupayaan untuk berfungsi dengan normal, ini dikenali sebagai Penyakit Buah Pinggang Peringkat Akhir (Renal), ESRD, atau
kegagalan buah pinggang.

Mereka yang didiagnosis dengan masalah buah pinggang rosak terpaksa berdepan dengan keadaan yang mana jarum dimasukkan ke dalam lengan, disambungkan kepada mesin, mengeluarkan darah sebelum ia kembali ke dalam tubuh.

Prosedur itu berlangsung selama 4 jam pada satu masa dan perlu melakukannya tiga kali seminggu. Ia dipanggil
dialisis
.

Tiga jenis kegagalan buah pinggang adalah:

Kegagalan buah pinggang akut

Kegagalan buah pinggang kronik

Kegagalan buah pinggang peringkat akhir

Masalah buah pinggang beban besar kepada negara

Menurut laporan Utusan Online, penyakit buah pinggang merupakan satu beban besar kepada negara apabila terdapat sekurang-kurangnya 39,000 pesakit yang memerlukan dialisis dengan kos rawatan dianggarkan bernilai RM1.6 bilion pada setiap tahun.

Timbalan Menteri Kesihatan, Dr Lee Boon Chye berkata, angka tersebut dijangka meningkat sehingga 50,000 pesakit pada tahun depan dengan kesedaran orang ramai mendapatkan rawatan, hasil jaringan komprehensif perkhidmatan dialisis
di Malaysia
 setanding kebanyakan negara maju.

Menurutnya, kebanyakan penyakit buah pinggang ini berasal dari kencing manis dan darah tinggi.

Oleh itu, beliau menyeru kepada masyarakat supaya mempraktikkan
gaya hidup sihat
 supaya kita boleh mengelakkan penyakit ini.

Tambahnya, telah diketahui bahawa mereka yang menghidap penyakit ini pada peringkat awal, jika mengamalkan pemakanan sesuai dan menerima rawatan bertepatan, boleh menangguhkan kemerosotan buah pinggang sebanyak 50 peratus.

Diet dan penyakit buah pinggang

Cara menjaga buah pinggang rosak
melalui pelan pemakanan bagi seseorang pesakit bergantung kepada tahap kerosakan buah pinggang.

Tujuan diet adalah untuk menjaga keseimbangan tahap elektrolit, mineral, dan cecair dalam tubuh seseorang pesakit.

Baca juga:

Sebagai contoh, mereka yang mempunyai kegagalan jantung peringkat awal mempunyai sekatan atau pelan diet yang berbeza dengan mereka yang mengalami kegagalan buah pinggang atau ESRD.

Sekiranya anda mempunyai penyakit buah pinggang, penyedia penjagaan kesihatan anda akan menentukan
diet terbaik
 untuk/mengikut keperluan diri anda.


Dalam Banyak-Banyak Gangguan Tidur, 'Sleep Texting' Paling RARE! Mungkin Anda Pernah Alaminya!

Pada zaman serba moden ini, rutin harian kita merangkumi
banyak penggunaan telefon bimbit
 sama ada menghantar mesej, bermain
game,
media sosial dan banyak lagi. Namun, jika ia sampai menyebabkan gangguan tidur, bagaimanakah senarionya?

Pernahkah anda mendengar mengenai gangguan tidur
sleep texting?
Ya, menggunakan telefon untuk menghantar atau membalas mesej teks semasa tidur. Pelik bukan?

Walaupun kedengarannya macam mustahil, hal ini sememangnya boleh terjadi!

Ingin ketahui gangguan tidur ini dengan lebih lanjut? Teruskan membaca ya!

Punca gangguan tidur sleep texting

Dalam kebanyakan kes,
sleep texting
 kemungkinan besar berlaku apabila anda menerima mesej masuk.

Bunyi notifikasi mungkin memberi signal kepada otak anda bahawa anda mempunyai mesej teks baharu, dan otak akan bertindak balas dengan cara yang sama seperti ketika terjaga.

Walaupun anda boleh membalas mesej semasa tidur, kandungannya mungkin tidak dapat difahami.

Sleep texting
kemungkinan besar juga mempengaruhi mereka yang tidur berdekatan dengan telefon bimbit membuatkan senang terjaga apabila notifikasi masuk.

Masalah tidur lain
 seperti
sleepwalking
 dan tidur bercakap adalah antara yang paling biasa berlaku, tetapi sesetengah individu juga boleh mengalami gangguan tidur seperti makan, memandu, dan bahkan melakukan hubungan seks ketika tidur!

Justeru,
sleep texting
yang jatuh dalam kategori parasomnia ini kemungkinan tidak begitu berbeza dengan tingkah laku lain yang berlaku semasa tidur.

National Sleep Foundation
 menganggarkan bahawa kira-kira 10% individu di Amerika mengalami parasomnia.

Di samping itu, parasomnia yang berbeza dikaitkan dengan peringkat kitaran tidur yang berbeza.

Sebagai contoh, mimpi dikaitkan dengan tidur pergerakan mata cepat (REM) dan merupakan sebahagian daripada gangguan tertentu yang dikenali sebagai gangguan tingkah laku tidur REM.

Sebaliknya,
sleepwalking
 berlaku semasa terjaga secara tiba-tiba dari tidur bergelombang perlahan, sejenis tidur bukan REM.

Justeru,
sleep texting
 mungkin berlaku semasa dalam keadaan kesedaran separa yang serupa.

Para penyelidik mendapati  10% peserta melaporkan
bangun atau terjaga kerana telefon bimbit
 mereka sekurang-kurangnya beberapa malam seminggu.

Sejumlah faktor yang mungkin menyumbang kepada gangguan tidur ini termasuk:

Tekanan

Kekurangan tidur

Tidur terganggu

Jadual tidur berubah

Demam

Masalah ini juga mungkin mempunyai komponen genetik, kerana mereka yang mempunyai sejarah keluarga gangguan tidur berisiko tinggi mengalami parasomnia.

Beberapa kondisi asas yang boleh menyumbang kepada parasomnia termasuk:

Gangguan pernafasan tidur, seperti apnea tidur obstruktif

Penggunaan ubat-ubatan, seperti antipsikotik atau antidepresan

Penggunaan bahan, termasuk pengambilan alkohol

Masalah kesihatan (seperti sindrom kaki gelisah atau gangguan refluks gastroesofagus (GERD), yang mengganggu tidur anda)

Contoh-contoh sleep texting

Terdapat pelbagai senario yang berbeza di mana masalah tidur ini boleh berlaku.

Yang paling sering terjadi adalah selepas menerima sebarang notifikasi seperti bunyi telefon berdering atau mesej baharu mampu membuatkan anda terbangun dalam keadaan separa sedar.

Gangguan tidur ini bukan sahaja terhad kepada penerimaan mesej teks, sebarang bunyi daripada telefon bimbit akan membuatkan anda untuk bertindak balas, seperti yang mungkin anda lakukan pada siang hari.

Satu lagi senario yang mungkin berlaku ketika kejadian
sleep texting
 adalah semasa mimpi di mana anda menggunakan telefon atau menghantar SMS kepada seseorang.

Selain itu, penggunaan telefon dalam mimpi dapat didorong oleh bunyi notifikasi dari telefon anda.

Dalam kes yang lain, mesej teks semasa tidur mungkin berlaku tanpa penerimaan sebarang notifikasi.

Ini kerana, menghantar atau membalas teks sudah menjadi tingkah laku automatik bagi sesetengah orang, adalah tidak mustahil untuk mereka melakukannya tanpa diminta dalam keadaan separuh sedar.

Pencegahan gangguan tidur sleep texting

Gangguan tidur
sleep texting
 biasanya bukan masalah yang serius kerana ia tidak memberi sebarang risiko kepada kesihatan dan kesejahteraan anda.

Namun, anda harus berbincang dengan doktor sekiranya
mengalami masalah tidur ini
 bersama dengan parasomnia lain yang boleh mengganggu atau berpotensi berbahaya.

Sekiranya anda menjalani rutin tidur yang konsisten dan masih mengalami parasomnia, itu mungkin merupakan petanda masalah kesihatan yang perlu dikenal pasti.

Bagi kebanyakan individu yang mengalami masalah tidur ini, ada penyelesaian yang mudah. Apabila tiba masanya untuk tidur, anda boleh mencuba salah satu perkara berikut:

Matikan telefon bimbit atau letakkan telefon anda dalam ‘mod malam’

Silent
 sebarang bunyi dan notifikasi

Jauhkan telefon bimbit dari tempat tidur anda

Elakkan menggunakan telefon anda pada waktu sebelum tidur

Walaupun gangguan tidur ini tidak menjadi masalah, menyimpan peranti di tempat tidur boleh memberi kesan pada kualiti dan kuantiti tidur anda.

Penggunaan peranti teknologi interaktif, seperti telefon bimbit, lebih sering dikaitkan dengan masalah tidur dan dilaporkan sukar untuk berehat dengan berkualiti.

Kesan peranti elektronik pada tidur lebih ketara dalam kalangan remaja dan belia, yang cenderung menghabiskan lebih banyak masa dengan telefon bimbit mereka.

Selain itu, penggunaan telefon bimbit turut dikaitkan dengan
jangka waktu tidur yang lebih pendek
, masa yang lebih lama untuk tidur, dan kekurangan tidur.


Mudarat Tidur Terlalu Lama Terhadap Kesihatan

Setiap individu memerlukan tidur yang mencukupi untuk merehatkan mental dan fizikal mereka setelah penat seharian bekerja. Waktu yang paling disarankan untuk tidur adalah sekitar 8 jam sehari. Namun begitu, apakah yang akan terjadi sekiranya anda tidur terlalu lama dan melebihi waktu yang disyorkan itu? Ikuti artikel ini untuk mengetahuinya dengan lebih lanjut.

#1. Pening kepala

Pernah atau tidak, anda bangun daripada tidur yang lama dan kemudian anda berasa pening kepala yang melampau? Jika ya, ini adalah disebabkan oleh neurotransmitter di dalam otak termasuklah serotonin yang akan terkesan akibat tidur yang terlalu lama.

#2. Sakit belakang

Selain itu, tidur terlalu lama juga akan mengakibatkan sakit belakang. Ini disebabkan berbaring terlalu lama dan kekurangan aktiviti fizikal. Jika ini terjadi, kurangkan waktu tidur anda kepada jam yang disyorkan dan lebihkan bersenam.

#3. Sakit jantung

Menurut kajian yang dilakukan terhadap 72,000 wanita, wanita yang tidur 9 hingga 11 jam sehari akan meningkatkan risiko diserang penyakit jantung sebanyak 38% berbanding wanita yang tidur 8 jam sehari.

#4. Diabetes

Selain itu juga, kajian juga menunjukkan bahawa tidur yang terlalu lama akan meningkatkan risiko diabetes. Selain itu, tidak cukup tidur juga akan menyumbang kepada masalah ini. Oleh itu, sentiasa kekalkan waktu tidur yang paling sesuai untuk anda.

#5. Obesiti

Tidur terlalu lama juga akan mengakibatkan anda mengalami pertambahan berat badan yang berlebihan. Menurut kajian, individu yang tidur selama 9 sehingga 10 jam sehari akan lebih berisiko sebanyak 21% untuk mengalami obesiti jika ia berlaku berterusan sehingga 6 tahun berbanding individu yang tidur selama 7 hingga 8 jam sehari. Ini adalah berkaitan dengan pengambilan makanan dan kekurangan senaman.

#6. Depresi

Menurut kajian, 15% daripada individu yang mengalami depresi tidur terlalu lama. Keadaan ini juga akan membuat depresi mereka menjadi lebih teruk. Untuk menyelesaikannya, pesakit depresi ini perlu tidur pada waktu yang disarankan sahaja iaitu sekitar 8 jam sehari.

#7. Kematian

Paling menakutkan, ada beberapa kajian yang membuktikan bahawa individu yang tidur sekitar 9 ke 10 jam sehari mempunyai kadar kematian yang lebih tinggi berbanding individu yang tidur pada waktu yang disarankan, iaitu sekitar 8 jam sahaja sehari.

Konklusinya, tidur terlalu lama bukanlah satu perkara yang baik dan mampu menyegarkan kembali badan anda. Sebaliknya, banyak kemudaratan yang bakal terjadi kepada anda jika anda mengamalkannya. Oleh itu, ikutilah saranan pakar perubatan dan kecergasan yang menyatakan bahawa tidur yang paling ideal adalah sekitar 8 jam sahaja sehari.

Hello Health Group
 tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.


Nak Anak Cepat Pandai Menulis? Lihat 5 Teknik Yang Dikongsikan Ibu Ini, Menarik!

Ibu bapa mana yang tidak teruja apabila anak sudah memperlihatkan minat membaca dan menulis, bukan? Pasti ramai
parents,
 terutamanya ibu bapa baharu mencari cara ajar anak menulis. Mari kita lihat perkongsian Puan Mastura Abd Halim ini berkenaan cara mengajar anak menulis dengan berkesan.

Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Keibubapaan, anda boleh klik
di sini
.

Nur Medina Khalishah, anak kecil yang manja dan lemah lembut

Puan Mastura Abd Halim dan suaminya, Encik Jasmil Kamal telah dikurniakan dua orang cahaya mata sepanjang perkongsian hidup mereka.

Anak sulungnya, Nur Medina Khalishah
lebih mesra dipanggil dengan nama manja
 Kakak Asha di rumah, kini berusia 5 tahun.

Menurut Puan Mastura, Khalishah merupakan seorang
kanak-kanak yang ceria, manja
 dan juga lemah lembut.

Seperti kebanyakan ibu bapa baharu yang lain,
membesarkan anak pertama
 bukanlah satu perkara yang mudah kerana banyak perkara yang perlu dipelajari sepanjang proses membesarkannya.

Hal ini juga yang dilalui oleh Puan Mastura terutamanya dalam penyediaan
proses pembelajaran
 untuk anaknya, Khalishah.

Sebelum ajar menulis, biasakan anak dengan aktiviti melibatkan motor halus

Puan Mastura mula tergerak hati untuk mencari cara ajar anak menulis setelah banyak melihat ibu-ibu yang berkongsi pengalaman tersebut
seawal usia tiga tahun
.

Disebabkan itu, dia juga mula mengambil pendekatan untuk
mengajar anaknya menulis
 sejak awal usia.

Namun, sebelum mula mengajar anaknya menulis, Puan Mastura telah memperkenalkan beberapa aktiviti yang melibatkan
kemahiran motor halus
 terlebih dahulu.

Antaranya ialah aktiviti-aktiviti yang banyak melibatkan
pergerakan otot
 dan jari serta
koordinasi mata
 serta tangan.

Tidak dinafikan bahawa proses mengajar Khalishah ini ada kalanya mempunyai masa-masa sukar dan senang.

Namun, Khalishah mudah faham dengan apa yang diajarkan ibunya itu, selain dia sendiri suka dengan
pelbagai aktiviti
 yang disediakan.

Ini 5 cara ajar anak menulis yang dikongsikan Puan Mastura!

Setelah melihat pelbagai tip dan cara ajar anak menulis yang dikongsikan di media sosial, Puan Mastura menggabungkan teknik-teknik ini dan mengaplikasikannya semula kepada si anak.

Berikut adalah 5 cara mengajar anak menulis yang telah Puan Mastura gunakan:

#1. Kenalkan aktiviti pratulis

Sebelum mengajar menulis dengan betul, Puan Mastura memperkenalkan aktiviti pratulis terlebih dahulu kepada anaknya seawal umur 2 tahun.

Aktiviti seperti ini banyak melibatkan penggunaan motor halus otak dan ia memerlukan lebih banyak kawalan dan pergerakan otot.

 Antara aktiviti yang boleh dilakukan ialah seperti mengoyakkan kertas, menampal kertas, mengepit penyepit pakaian, menyusun blok,
menulis di atas pasir
 dan sebagainya.

#2. Buat aktiviti sambungkan garisan

Selain itu, Puan Mastura juga memberikan latihan menyambung garisan putus-putus kepada anaknya, Khalishah.

Latihan ini bertujuan untuk memudahkan anaknya menulis mengikut garisan atau corak yang akan diberikan kelak.

Selain itu, latihan ini juga boleh membiasakan kanak-kanak untuk
memegang pensil dengan betul
.

#3. Biarkan anak melukis atau menconteng

Ada kalanya, Puan Mastura akan memberikan kebebasan kepada anaknya untuk menulis,
menconteng atau melukis
.

Namun bukanlah di merata-rata tempat, tetapi pada kertas A4 yang telah diberikannya itu.

Cara ini juga boleh menggalakkan kanak-kanak untuk berkarya dan menulis apa sahaja mengikut imaginasinya.

Pendekatan secara kreatif seperti ini juga merupakan antara cara ajar anak menulis.

#4. Mula ajar huruf dan nombor ketika 4 tahun

Apabila Khalishah sudah mula memasuki umur 4 tahun, barulah Puan Mastura mula mengajarkannya
menulis huruf
, nombor dan lain-lain lagi.

Ini kerana pada ketika ini, anaknya itu telah faham dan tahu memegang pensil dengan baik.

#5. Belikan buku atau hadiah

Apabila anaknya sudah mula pandai menulis, Puan Mastura mula
membelikan buku yang sesuai
 dengan peringkat umur anaknya bagi merangsang kemahiran motor halus dan juga berfikir.

Selain itu, jika Khalishah selalu membuat latihan menulis dan pandai menulis dengan baik, Puan Mastura juga
memberikan hadiah
 dan ucapan penghargaan kepada anaknya sebagai ganjaran dan galakan.

Khalishah mula pandai susun suku kata, hantar surat selepas guna cara ajar anak menulis di atas

Apakah kelebihan amalkan cara ajar anak menulis sejak awal usia? Menurut ibu ini, dia dapat melihat tulisan anaknya itu menjadi lebih baik dan kemas berbanding hari-hari sebelumnya.

Selain itu, anaknya juga sudah mula pandai menyusun huruf menjadi suku kata, perkataan dan juga ayat pendek.

Bukan itu sahaja, apabila Khalishah sudah mula pandai menulis, anaknya itu juga kerap memberikan surat kepada Puan Mastura dan suami walaupun belum benar-benar pandai menyusun ayat dengan baik.

Ia merupakan satu perkembangan yang baik dan amat menarik bagi seorang kanak-kanak yang baru berusia lima tahun.

Cara ajar anak menulis: Ibu bapa perlu bijak tangani emosi anak sewaktu latihan menulis

Sewaktu Khalishah berumur antara 2 hingga 5 tahun, ia merupakan fasa yang agak sukar untuk mengajar anak menulis.

Ini kerana pada waktu itu, kanak-kanak lebih gemar bermain dan kurang fokus dalam proses pembelajaran.

Jadi, Puan Mastura sentiasa berfikir berkenaan aktiviti-aktiviti yang sesuai dengan umur anaknya bagi merangsang perkembangan daripada pelbagai sudut.

Menurut Puan Mastura,

“Kita perlu lihat emosi anak. Ada waktu anak menjadi rajin dan ada waktunya anak menjadi letih dan kita tidak boleh memaksa anak membuat aktiviti atau latihan menulis pada waktu tersebut. Untuk bagi anak seronok membuat aktiviti menulis, berikan ganjaran selepas anak selesai menyiapkan latihan menulis. Antaranya seperti keluar membeli alat permainan atau dibenarkan untuk menonton televisyen”.

Jadi, bagaimana pula dengan cara mengajar anak menulis yang anda praktikkan? Jom kongsikan cerita anda di ruangan komuniti kami.


Nak Kempiskan Perut? Ikut Diet Ini Selama 32 Hari, Boleh Makan 4x Sehari Tanpa Berlapar

Ada diet yang ajar cara mendapatkan perut rata dalam masa 32 hari? Adakah cara membuat perut rata melalui kaedah diet ini benar-benar berkesan? Ini kupasannya.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan
di sini
.

Flat Belly Diet
: Cara membuat perut rata dalam 32 hari?

Flat Belly Diet
 ialah sejenis pelan pemakanan yang diperkenalkan oleh Liz Vaccariello, bekas ketua editor bagi majalah
Prevention
 serta rakannya, Cynthis Sass, seorang konsultan berkaitan nutrisi.

Buku pertama mengenai diet ini telah dilancarkan pada tahun 2008 sewaktu mereka berdua masih bekerjasama dalam penerbitan majalah tersebut.

Disebabkan populariti majalah
Prevention
, pelan diet ini mula meningkat naik dan menarik ramai individu untuk mengamalkannya.

Diet jenis ini juga amat terkenal kerana ia
mensasarkan bahagian perut
, yang merupakan bahagian yang paling dibimbangi ramai orang.

Menurut pelan diet ini, seseorang individu tersebut boleh menghilangkan sekitar 7 kilogram berat badan dalam masa 32 hari sahaja.

Pelan diet ini menumpukan kepada pengambilan
jenis lemak mono tidak tepu
 iaitu lemak sihat yang berada dalam keadaan cecair pada suhu bilik.

Apa yang dimakan dalam
Flat Belly Diet
 ini?

Kebanyakan jenis makanan yang disarankan dalam jenis diet ini lebih kurang sama dengan jenis diet Mediterranean.

Namun,
Flat Belly Diet
 lebih menumpukan kepada jenis lemak mono tidak tepu atau lemak sihat.

Antara jenis makanan yang kaya dengan kandungan lemak sihat ini ialah
coklat gelap
,
 avokado
,
minyak zaitun
,
kacang soya
 dan jenis kekacang lain.

Diet akan berlangsung selama 32 hari dan anda perlu mengurangkan
pengambilan kalori harian
 pada empat hari pertama.

Pada empat hari pertama tersebut, anda hanya boleh ambil sejumlah makanan dengan nilai kalori sebanyak 1,200 sahaja.

Anda juga perlu mengambil makanan sebanyak empat kali sehari bagi mengelakkan masalah kembung perut.

Selepas tempoh empat hari pertama, anda akan mula mengambil makanan mengikut tiga peraturan ini:

Anda akan mengambil sebanyak 1,600 kalori setiap hari. Anda juga perlu mengambil makanan sebanyak 4 kali sehari. Ini bermakna, anda hanya boleh mengambil sekitar 400 kalori setiap kali waktu makan

Ambil jenis lemak sihat setiap kali waktu makan anda

Makan setiap 4 jam sekali

Ada beberapa jenis makanan yang perlu anda elakkan. Ini termasuklah buah-buahan sitrus, sayuran bergas seperti kubis, karbohidrat terproses dan makanan yang tinggi garam.

Apa kata pakar mengenai keberkesanan cara membuat perut rata melalui diet ini?

Menurut seorang pakar pemakanan, Chrissy Carroll, diet ini amat mementingkan pengambilan jenis makanan atau lemak mono tidak tepu.

Diet ini juga mementingkan had
kalori harian setiap hari
.

Kedua-dua kaedah ini sememangnya amat baik untuk tubuh memandangkan jenis lemak mono tidak tepu adalah sangat sihat dan kawalan kalori pula boleh
menurunkan berat badan
.

Namun, kebanyakan pakar menyatakan bahawa anda tidak mungkin boleh
menurunkan sekitar 7 kilogram berat badan
 dalam masa hanya 32 hari.

Ini kerana ia adalah satu sasaran yang kurang realistik memandangkan kita mungkin hanya berkemampuan untuk menurunkan sekitar 1 kilogram atau kurang daripada itu dalam tempoh seminggu.

Adakah
Flat Belly Diet
 ini satu amalan diet yang baik untuk tubuh?

Diet jenis ini amat mementingkan kawalan pengambilan kalori setiap hari.

Setiap individu memerlukan
jumlah pengambilan kalori
 yang berbeza bergantung kepada beberapa faktor.

Sebagai contoh, individu yang lebih aktif memerlukan pengambilan kalori yang lebih banyak berbanding mereka yang kurang aktif.

Oleh itu, penetapan had kalori dengan nilai yang sama bagi semua individu adalah kurang tepat.

Tiada satu kaedah tetap yang boleh digunakan oleh semua individu memandangkan keperluan tubuh setiap individu tersebut adalah berbeza.

Selain itu, pada fasa awal diet ini, ia tidak menyarankan pengambilan legum, makanan yang bergas atau sayuran berkanji. Ini bagi mengelakkan masalah kembung perut.

Namun, pengambilan makanan seperti ini juga adalah penting kerana ia memberikan nutrien penting kepada tubuh.

[health_tool_article id=”32121″]

Tidak berbahaya tetapi tiada jaminan boleh kurus dalam masa 32 hari

Setakat ini, tiada sebarang risiko kesihatan yang dikaitkan dengan amalan diet ini.

Ia adalah satu kaedah diet atau pemakanan yang selamat dan boleh diamalkan bagi mereka yang ingin melakukannya.

Namun, kaedah diet ini mungkin hanya sesuai untuk sebilangan individu, dan tidak sesuai untuk individu yang lain.

Cara mendapatkan perut rata seperti yang dikongsikan oleh pelan diet ini juga mungkin tidak begitu berkesan,
 ini mungkin hanya berkesan dalam tempoh yang lebih panjang, bukannya dalam 32 hari sahaja.

Untuk membuat perut rata yang dikongsikan oleh diet ini ialah satu kaedah yang tidak realistik kerana anda mungkin hanya kehilangan kurang daripada 1 kilogram berat badan anda setiap minggu.


4 Aspek Penting Panduan Menukar Lampin Bayi Bagi Si Bapa, Jangan Main Sarung Je!

Sejujurnya kaum lelaki jarang memiliki peluang untuk belajar panduan menukar lampin bayi sebelum mereka bergelar bapa.

Menukar lampin bukan suatu yang menyeronokkan, tetapi ia adalah suatu kemestian ketika berhadapan dengan bayi yang baru lahir.

Anda akan memerlukan banyak latihan tetapi jangan bimbang
, anda akan mahir akhirnya.

Panduan menukar lampin: di mana perlu buat?

Langkah pertama untuk menukar lampin bayi ialah dengan mencari tempat dengan ketinggian yang bersesuaian.

Menukar lampin di atas lantai juga boleh dilakukan tetapi ia akan memudahkan anda untuk mendapat sakit belakang.

Pastikan semua keperluan adalah tersedia:

Lampin baru

Tisu basah atau semangkuk air suam dan sedikit tisu kapas

Tisu

Pakaian baru

Krim ruam lampin

Sesuatu untuk membuang lampin yang terpakai

Pastikan kawasan tidak terlalu sempit bagi mengelakkan anda atau bayi terlanggar sesuatu.
Jangan tinggalkan bayi anda tanpa diawasi.

Bagaimana cara membersihkan bayi lelaki?

Panduan menukar lampin adalah berbeza mengikut jantina bayi.

Untuk bayi lelaki, musuh utama anda adalah air kencing bayi yang membentuk projektil.

Maka, pastikan kemaluan bayi adalah dalam keadaan tertutup sepanjang masa.

Sekiranya bayi anda telah bersunat
, anda harus berjaga-jaga dengan kawasan luka di sekitar kemaluan bayi.

Anda mungkin perlu membalut bahagian hadapan kemaluan anak dengan kain kasa yang disaluti oleh Vaseline untuk beberapa hari awal selepas bersunat, bergantung kepada nasihat pakar.

Tukar kain kasa setiap kali menukar lampin bayi.

Untuk bayi yang belum bersunat, anda harus membersihkan di sekitar kawasan kulup.

Pastikan kulup berada  dalam keadaan longgar ketika dibersihkan.

Bahagian kulup tidak akan tertarik balik sehingga anak mencapai usia setahun.

Apabila bahagian ini boleh ditarik ke pangkal (walaupun tidak terlalu banyak), bersihkan bahagian tersebut dengan air bersih, bukan dengan sabun.

Selepas dibersihkan, kembalikan kulup ke posisi asal.

Sekiranya bahagian kulup bertukar merah atau membengkak, sila dapatkan pemeriksaan pakar untuk memastikan
bayi lelaki anda tidak mengalami jangkitan
.

Bagaimana cara membersihkan bayi perempuan?

Apabila anda menukar lampin untuk bayi perempuan, ingat, ianya adalah lebih sukar berbanding bayi lelaki.

Anda harus menggunakan pengelap yang lembap atau bebola kapas untuk mengelap semua sudut dan celahan secara menyeluruh.

Sekiranya bahagian ini tidak dibersihkan, kebarangkalian besar akan berlaku
 jangkitan pada saluran kencing bayi perempuan anda
.

Bagi mengelakkan najis termasuk ke kawasan faraj
, sila amalkan mengelap dari hadapan ke belakang.

Pastikan anda mengelap di bahagian terbuka di faraj secara menyeluruh bagi mengelakkannya daripada tertutup.

Sekiranya ia berlaku, anda harus menggunakan krim steroid untuk membuka kembali bahagian tersebut, atau kemungkinan pembedahan terpaksa dilakukan bagi membuka kembali bahagian yang tertutup tersebut.

Bagaimanapun, ini bukanlah perkara yang kerap berlaku.

Panduan menukar lampin: jenis pakai buang!

Bapa-bapa baru adalah sangat beruntung kerana
lampin pakai buang
 sangat mudah diurus.

Untuk membuka lampin lama, buka tab di bahagian sisi lampin kemudian angkat kaki bayi dan dari bawah ke atas alihkan lampin lama.

Tidak ada apa yang mampu anda lakukan
 sekiranya sisa dari lampin terkeluar
.

Cuma pastikan semua barangan untuk pembersihan adalah dalam keadaan tersedia.

Seterusnya sediakan lampin baru dengan menghamparkannya di atas meja atau kaunter yang anda gunakan.

Letakkan bayi anda di atas lampin yang baru dengan punggung dalam anggaran separuh panjang lampin.

Tab sepatutnya berada di sisi dan separuh hadapan pula berada diantara kaki bayi.

Memakaikan dan menanggalkan lampin adalah agak mudah.

Perkara asasnya adalah mengenalpasti bahagian hadapan dan belakang lampin.

Untuk lampin pakai buang, tab lekatan harus berada di bahagian belakang dan ia melekat pada bahagian luar hadapan lampin.

Lampin jenis kain atau campuran
adalah sedikit rumit, tetapi bukanlah terlalu sukar
.

Akhir sekali, lipat bahagian hadapan lampin ke bahagian
abdomen bayi
 dan tutup lampin dengan tab lekatan.


Kanser Payudara


Nak Rancang Keluarga? Ketahui Tanda Ovulasi Sedang Terjadi

Pernahkah anda mengalami sakit pada abdomen ketika waktu subur? Itu mungkin tanda ovulasi sedang terjadi. Namun adakah ia perkara normal atau sesuatu yang berbahaya?

Bagaimana nak tahu tanda ovulasi sedang terjadi?

Dipercayai hampir 50% wanita akan mengalami sakit ovulasi sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka.

Manakala lebih kurang 20% wanita pula akan mengalami rasa sakit kekejangan yang dianggap petanda ovulasi sedang terjadi pada setiap bulan.

Secara umumnya, kesakitan pada waktu subur wanita ini, adalah 1 perkara yang normal.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan yang agak teruk, ia bukan sekadar
sakit disebabkan ovulasi
.

Kesakitan pelvis yang kuat atau berpanjangan mungkin merupakan
 simptom endometriosis
 atau penyakit radang pelvis.

Jika rasa sakit yang dialami menghalang anda daripada
melakukan hubungan seks
 atau menjejaskan aktiviti harian, ia adalah keadaan yang tidak normal.

Memahami keadaan normal tanda ovulasi sedang terjadi

Kesakitan semasa waktu subur wanita ini dirujuk sebagai
mittelschmerz
.

Dalam bahasa Jerman bermaksud ‘sakit tengah’ (
middle pain
).

Dalam kebanyakan kes yang dialami, keadaan ini tidak berbahaya dan hanya mengakibatkan ketidakselesaan untuk tempoh yang sekejap.

Anda mungkin berasakan kesakitan pada sebelah sisi perut selama beberapa minit atau beberapa jam pada jangkaan tarikh waktu subur.

Sakit disebabkan ovulasi
 mungkin berlaku beberapa hari sebelum atau selepas ovulasi. Ia tidak semestinya berlaku pada saat tepat telur dilepaskan daripada ovari.

Kesakitan tersebut biasanya ringan.

Namun dalam beberapa keadaan yang jarang berlaku, terdapat sesetengah wanita mungkin terpaksa dimasukkan ke dalam bilik kecemasan kerana disyaki
masalah apendiks.

Kebanyakan wanita yang mengalami tanda ovulasi sedang terjadi ini mengatakan rasa sakit ringan dialami untuk beberapa jam bahkan beberapa hari.

Di samping itu, ada wanita mengalami rasa sakit mendadak dan tajam yang berlaku untuk tempoh sementara sahaja.

Beza sakit ovulasi vs kekejangan implantasi

Ada wanita yang akan mengalami kekejangan semasa proses implantasi embrio berlaku. Kebiasaannya tempoh tersebut akan berlanjutan beberapa hari hingga seminggu setelah ovulasi.

Ini bermakna keadaannya tidak sama dengan sakit ovulasi yang maksimumnya memakan masa beberapa hari.

Secara mudahnya, rasa sakit atau kekejangan yang dialami oleh wanita adalah 1 keadaan nyata.

Tetapi untuk membezakan sama ada ia berlaku disebabkan implantasi embrio, waktu subur atau berpunca oleh keadaan lain, sukar untuk ditentukan.

Kenal pasti sakit ovulasi

Kesakitan ovulasi boleh berlaku daripada 2-3 minit dan berlanjutan hingga beberapa jam. Tetapi biasanya tidak akan melebihi 1 atau 2 hari.

Ia cenderung berlaku sebelum ovulasi dan rasa sakit tersebut akan terjadi pada 1 bahagian sisi
bawah perut
. Kesakitan yang dirasai boleh menjadi sangat sengit bagi sesetengah wanita.

Selalunya, ketika tanda ovulasi sedang terjadi, anda akan berasa sakit pada bahagian yang berbeza setiap bulan atau mungkin bahagian yang sama untuk tempoh beberapa bulan.

Keadaan tersebut adalah bergantung kepada bahagian ovari yang melepaskan telur.

Jika rasa sakit yang dialami adalah pada bahagian pelvis atau perut berbeza mungkin ia tidak mempunyai kaitan dengan
kitaran haid
 anda.

Anda mungkin rasa mengalami masalah berkaitan pelvis atau abdomen.

Sekiranya keadaan semakin teruk, anda sangat disarankan untuk mendapatkan rawatan perubatan dengan doktor.

Simptom sakit tanda ovulasi sedang terjadi

Antara gejala yang berpunca daripada sakit pada waktu subur mungkin melibatkan keadaan seperti:

Sakit pada 1 bahagian perut bawah atau pelvis

Pendarahan atau
keputihan ringan

Kes yang jarang berlaku, sakit ovulasi agak teruk

Berasa mual, jika sakit yang dialami kuat

Apakah punca rasa sakit itu?

Umumnya, pakar masih tidak dapat memastikan dengan tepat punca kesakitan ovulasi. Tetapi terdapat beberapa keadaan yang mungkin menjadi faktor:

Pertumbuhan folikel
 normal sebelum ovulasi meregangkan bahagian luar ovari, mengakibatkan ketidakselesaan

Apabila folikel pecah secara semula jadi dan melepaskan telur semasa ovulasi, ia juga akan mengeluarkan darah serta cairan yang mungkin merengsakan tisu perut sekitarnya

Lakukan pemeriksaan doktor

Untuk mengenalpasti sama ada ia adalah masalah apendiks atau
kehamilan ektopik
, pemeriksaan doktor perlu dilakukan.

Ini terutamanya jika kesakitan pada bahagian bawah perut itu berpanjangan sehingga tempoh lebih beberapa hari.

Pemeriksaan juga perlu dilakukan jika anda mengalami sakit perut disertai dengan:

Demam

Pening dan muntah

Cirit-birit atau sembelit

Tanda-tanda awal kehamilan
 atau UPT positif

Pendarahan faraj antara tempoh haid

Keputihan berbau abnormal

Langkah berjaga-jaga

Rasa sakit disebabkan waktu ovulasi adalah 1 perkara biasa dan bukanlah petanda masalah kesihatan tertentu.

Kebanyakan wanita tidak pasti tempoh waktu subur menjadikan mereka mudah terkeliru antara
mittelschmerz
 atau masalah kesihatan yang lain.

Mengalami
kekejangan perut
 semasa kitaran haid, mungkin tidak memerlukan sebarang rawatan perubatan. Apatah lagi jika kesakitan tersebut tidak lama.

Tetapi jika ada keraguan, segera dapatkan pemeriksaan doktor bagi mendiagnosis keadaan sebenar anda.


Stres Nak Hamil: Cara Atasinya

Adakah anda pernah mengalami stres ketika anda sedang berusaha mendapatkan bayi? Menjadi stres dan emosi tidak selesa merupakan salah satu punca yang membuatkan anda lebih sukar untuk hamil. Apa yang anda boleh lakukan bagi menghilangkan stres nak hamil? Artikel di bawah akan memberikan beberapa maklumat yang berguna.

Cara atasi stres nak hamil:

Tulis jurnal yang betul-betul jujur

Adakah idea ini membuatkan anda berasa seperti kebudak-budakan atau ketinggalan zaman? Walau bagaimanapun, berdasarkan banyak kajian psikologikal, menulis jurnal atau diari merupakan cara yang berkesan bagi menghilangkan stres. Anda tidak perlu memberi komitmen untuk menulis setiap hari, menghias atau mencantikkan diari tersebut. Terus tulis apa yang menjengkelkan dengan menggunakan bahasa anda dan ini akan mengosongkan fikiran anda daripada perasaan atau bebanan negatif. Simpan jurnal pada tempat yang sering anda duduk, contohnya di meja berdekatan katil anda, jadi setiap kali anda rasa stres, anda boleh meringankan masalah dengan menulis sedikit mengenainya.  Jika anda tidak suka menyimpan jurnal, guna aplikasi telefon untuk menulis jurnal.

Dapatkan seorang rakan

Apabila anda berasa stres dan menjengkelkan, tiada apa yang lebih baik daripada berkongsi atau luahkan pada rakan yang anda percayai. Anda boleh bercakap, bersembang dalam talian, atau keluar makan bersama dan menikmati masa tersebut. Ini juga boleh menjadi medium untuk saling mengetahui perkembangan terkini dalam hidup masing-masing, berbincang mengenai masalah, dan sekiranya boleh, dapatkan sedikit nasihat. Ini adalah cara baik untuk mencari ketenangan dan mendapatkan kembali semangat bagi menjalani kehidupan sebagai ibu bapa di masa hadapan.

Pergi keluar

Kadang kala, duduk di dalam rumah terlalu lama boleh membuat anda berasa terkurung dan murung. Ambil masa untuk keluar di bawah sinaran matahari pasti akan membuatkan anda berasa lebih baik. Jika boleh, ajak pasangan atau rakan anda untuk berkelah atau bermain sukan bersama. Anda boleh pergi berenang, melakukan senaman yoga atau pergi bermain ski. Aktiviti seperti ini bukan sahaja memberi masa untuk anda bergembira, malah aktiviti ini juga menguatkan lagi hubungan dengan orang yang anda percayai dan sayang. Di samping itu, ini juga dapat memberi kesan positif kepada kesihatan anda.

Memang benar anda akan mengalami tekanan dengan kerja, hubungan, atau masalah kewangan ketika anda sedang cuba untuk hamil. Tetapi sekiranya anda ingat dan amalkan tip-tip di atas, anda akan berasa lebih baik dari hari ke hari. Ingatlah bahawa buat masa sekarang, kesihatan fizikal dan emosi anda adalah perkara utama, oleh itu ketepikan segala masalah dan selesaikannya kemudian.

Anda juga mungkin berminat dengan:

Bagaimana stres boleh memberi kesan kepada hidup dan hubungan percintaan anda.

10 cara untuk menghilangkan stres dan kurang makan.

Bagaimana mengatasi stres di tempat kerja.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Mengandung: Perkara yang Perlu dan Tidak Perlu Dilakukan

Cara Kira BMI: Penjagaan Berat ketika Hamil


Ada Masalah Ingin Menjalin Hubungan Cinta? Atasi Kegelisahan Anda Dengan 7 Langkah Ini

Anda sedang atau mahu menjalinkan hubungan cinta yang baru? Tetapi wujud rasa bimbang untuk membentuk hubungan cinta tersebut. Fahami tentang
dating anxiety
 atau kegelisahan perhubungan menerusi artikel ini.

Memahami kegelisahan perhubungan

Anda sedang bersama seseorang dan wujud kepercayaan antara satu sama lain.

Walau bagaimanapun, dalam masa yang sama anda sering mempersoalkan diri anda, pasangan dan hubungan percintaan yang terjalin.

Mampukah hubungan ini bertahan? Adakah benar si dia adalah pasangan yang tepat buat anda? Bagaimana kalau si dia menyembunyikan rahsia yang tidak sepatutnya?

Kebimbangan berterusan
 ini dinamakan sebagai kegelisahan perhubungan (
relationship anxiety
atau
 dating anxiety
).

Ia merujuk kepada rasa bimbang serta keraguan yang wujud dalam hubungan antara pasangan walaupun hubungan kalian adalah baik-baik sahaja.

Normalkah dating anxiety dalam hubungan cinta?

Menurut pakar psikoterapi, keadaan ini adalah sesuatu yang biasa untuk berlaku dalam sesebuah perhubungan.

Ada individu yang mengalaminya di awal perhubungan sebelum mengetahui si dia turut mempunyai rasa yang sama terhadap mereka. Atau, mereka mungkin tidak pasti sama ada mereka mahukan hubungan itu atau tidak.

Malahan rasa ini juga boleh wujud pada sebuah hubungan yang komited dan jangka panjang.

Ada masanya, rasa
kebimbangan ini muncul kesan daripada pengalaman hubungan lampau
yang pernah dialami. Ia sekali gus mewujudkan rasa trauma dalam diri anda.

Tetapi jika situasi ini berpanjangan dan tidak diatasi dengan betul, kegelisahan yang wujud dalam perhubungan cenderung menyebabkan:

Tekanan emosi

Hilang motivasi diri

Kelesuan atau keletihan emosi

Ketidakselesaan pada perut atau masalah fizikal lain

7 cara atasi kegelisahan perhubungan dalam hubungan cinta

Keresahan yang dialami mungkin tidak berpunca daripada hubungan percintaan yang terjalin.

Tetapi keadaan tersebut boleh menyebabkan tingkah laku yang akan menimbulkan masalah dan bebanan kepada anda dan pasangan.

7 tip berikut mungkin akan dapat membantu anda mengatasi masalah yang wujud:

 Kekalkan identiti

Apabila anda dan si dia semakin rapat, anda mungkin menyedari sebahagian daripada keperibadian diri anda berubah untuk memberi ruang kepada pasangan dan hubungan.

Ia 1 perkara normal dalam sesebuah perhubungan. Namun,
sesetengah perubahan yang berlaku mungkin akan memberi kesan kepada perhubungan dan diri anda
.

 Menjadi lebih peka

Kesedaran ini melibatkan fokus kepada apa yang berlaku di sekeliling anda.
Jika wujud pemikiran negatif, kenal pasti dan biarkan ia berlalu
.

Ini terutamanya jika anda sering terjebak dalam lingkaran pemikiran negatif. Keadaan tersebut penting untuk membantu anda meletakkan keutamaan kepada perhubungan yang terjalin.

Mungkin perhubungan tersebut akan berakhir, namun bukankah lebih baik anda menikmati masa bersama berbanding memikirkan tentang perpisahan?

 Hubungan komunikasi

Adakalanya
 keresahan wujud dalam diri anda semata-mata dan langsung tidak mempunyai kaitan dengan pasangan
.

Namun, jika perlakuan pasangan membuatkan wujudnya keadaan ini, cuba untuk berbincang dengan pasangan. Tetapi elakkan daripada membuat sebarang tuduhan.

Lakukan perbincangan walaupun pasangan anda bukan penyumbang kepada kegelisahan perhubungan, ia pastinya dapat membantu si dia memahami apa yang anda alami.

 Elakkan bertindak mengikut perasaan

Kebimbangan yang wujud cenderung membuatkan anda mahu membuktikan segalanya dalam keadaan baik. Ia 1 perbuatan wajar untuk meyakinkan diri.

Tetapi jika keterlaluan, ia mungkin akan mewujudkan lebih masalah.

Sekiranya anda berasa wujudnya kecenderungan untuk bertindak secara melulu, alihkan perhatian anda dengan menarik nafas dalam-dalam, berjalan-jalan atau berjoging mahupun menghubungi rakan baik anda.

 Bersikap optimis

Apa kata anda cuba fokuskan kepada kemungkinan positif dalam apa juga situasi. Letakkan segala pertimbangan anda kepada sesuatu yang bersifat positif.

Hindari daripada terlalu bergantung kepada andaian, kepercayaan atau pemikiran anda yang negatif.

Cuba untuk nikmati setiap detik pengalaman, bersikap terbuka dan optimis.
Fokuskan kepada perkara yang baik-baik dan menggembirakan sahaja
.

 Pelajari perkara baharu

Setiap individu mempunyai nilai perspektif unik. Pasangan romantik atau seorang individu yang baharu dikenali mempunyai sesuatu yang menarik untuk anda ketahui.

Cuba untuk mempunyai rasa ingin tahu mengenai kehidupan mereka dan mempelajari perspektif unik yang wujud dalam diri mereka
.

Memahami diri individu baru pastinya akan dapat membantu menyingkirkan keresahan yang keterlaluan dalam diri anda.

 Fokus kepada mereka

Terlalu memfokuskan kepada diri sahaja hanya akan membuatkan anda lebih resah. Jadi sebaiknya,
cuba untuk menumpukan kepada pasangan atau si dia yang anda jumpa
.

Dengarkan ungkapan, perhatikan bahasa badan, senyuman serta kontak mata mereka. Jangan terikat dengan apa yang anda fikirkan semata-mata.

Beri peluang kepada diri…

Tidak dinafikan
 kelukaan akibat hubungan terdahulu
 sering kali menyebabkan wujudnya kegelisahan perhubungan dalam diri.

Ia cenderung menyebabkan rasa trauma dan takut untuk menjalinkan hubungan cinta baharu.

Tetapi sampai bila?

Jadi berikan ruang dan peluang untuk diri anda berasa gembira dan bahagia. Izinkan diri anda untuk mengenali si dia, siapa tahu mungkin dia adalah kebahagiaan yang anda cari selama ini.


Azam Tahun Baharu Nak Fit & Langsing? Jom Mulakan Diet Eat Clean Hari Ini!

Eat clean,
antara
diet pemakanan yang popular
 terutamanya di media sosial. Ia banyak dipaparkan di iklan-iklan makanan sihat, kecergasan badan, dan seumpamanya.

Bagi yang masih asing dengan diet ini, jangan terkeliru kerana
clean eating
tiada kena mengena dengan tahap kebersihan suatu makanan.

Ia merujuk kepada usaha dan kesedaran untuk makan makanan yang memberikan manfaat dan nutrisi terbaik kepada tubuh.

Justeru, kepada para pembaca di luar sana yang berazam untuk kelihatan ramping dan sihat pada tahun baharu ini, diet
eat clean
adalah pilihan terbaik untuk dicuba!

Tip-tip diet
eat clean

#1 Kurangkan pengambilan gula

Mengurangkan jumlah gula dalam diet harian boleh menjadi antara cabaran yang paling sukar untuk dilakukan bagi sesetengah individu, baik orang muda mahupun tua.

Untuk mengurangkan pengambilan gula,
kurangkan ambil makanan dengan gula tambahan
 seperti soda, gula-gula, kek, dan lain-lain.

Jika anda sudah terlalu ‘sangkut’ dengan gula, antara alternatif yang boleh dicuba adalah dengan memakan banyak buah. Gula yang terkandung di dalam buah-buahan adalah sihat.

Ini kerana kesan gula dalam buah tidak dapat dilihat dengan segera. Ia berkait rapat dengan beberapa nutrien lain seperti protein, vitamin, dan serat.

Oleh itu, makanlah seberapa banyak buahan yang anda mahukan! Tetapi, jangan keterlaluan pula ya.

#2 Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan, sememangnya tidak dapat dinafikan amat menyihatkan.

Ia penuh dengan serat, vitamin, mineral, dan sebatian tumbuhan yang membantu melawan keradangan dan melindungi sel anda daripada kerosakan.

Sebenarnya, banyak kajian besar mengaitkan pengambilan buahan dan sayuran yang tinggi dengan pengurangan
risiko penyakit seperti kanser
 dan penyakit jantung.

Sayuran dan buah-buahan segar sangat sesuai untuk konsep diet
eat clean
, kerana kebanyakannya boleh dimakan mentah sebaik sahaja dipetik dan dicuci.

Manakala, memilih hasil organik pula dapat bantu anda mengamalkan diet ini selangkah lebih jauh dengan mengurangkan pendedahan racun perosak dan berpotensi meningkatkan kesihatan.

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memasukkan lebih banyak buahan dan sayuran ke dalam pemakanan anda:

Jadikan
salad anda berwarna-warni dan menarik
, sertakan sekurang-kurangnya 3 jenis sayur dengan warna berbeza

Tambahkan buah beri, epal, atau oren ke dalam makanan kegemaran anda

Basuh dan potong sayuran, masukkan minyak zaitun dan herba, kemudian letakkan di dalam bekas dalam peti sejuk untuk mudah diambil dan makan

#3 Hadkan makanan yang diproses

Pengambilan makanan diproses adalah bertentangan dengan gaya hidup
clean eating
, kerana makanan tersebut telah diubah daripada keadaan semula jadinya.

Sebilangan besar makanan yang diproses kehilangan sebahagian serat dan nutrien malah dimasukkan pula gula dan bahan-bahan kimia lain.

Tambah lagi, makanan yang diproses dikaitkan dengan isu keradangan dan
peningkatan terhadap risiko penyakit jantung.

#4 Memasukkan sumber protein, karbohidrat, dan lemak dalam setiap hidangan

Untuk mendapatkan zat terbaik, anda harus mencuba masukkan seberapa banyak yang mungkin sumber-sumber protein, karbohidrat dan lemak dalam setiap hidangan harian.

Bagi kebanyakan individu, memasukkan sumber karbohidrat dan lemak dalam makanan, terutamanya untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, tidaklah begitu sukar.

Ini kerana cabaran sebenarnya adalah untuk
memasukkan sumber protein ke dalam makanan harian.

Oleh itu, mulai sekarang, latih diri untuk sentiasa sertakan ketiga-tiga sumber ini setiap kali anda menyediakan makanan.

#5 Baca label

Walaupun
clean eating
berdasarkan makanan segar, namun sesetengah jenis makanan tertentu boleh disertakan dalam diet harian, seperti sayur-sayuran, kekacang, dan daging yang dipek.

Namun,
penting untuk membaca label
 bagi memastikan tidak ada bahan pengawet, gula tambahan, atau lemak yang tidak sihat.

Sebagai contoh, banyak kacang dipanggang menggunakan minyak sayuran, yang boleh menyebabkan kerosakan berkaitan suhu.

Sebaiknya makan kacang mentah atau panggang sendiri pada suhu rendah.

Selain itu, campuran salad yang sudah dicuci dapat menjimatkan masa tetapi mungkin mengandungi bahan tambahan terutamanya dalam
dressing
 yang sering disertakan sekali.

#6 Bersenam

Anda mungkin tertanya-tanya kenapa senaman dikaitkan dengan diet
eat clean
pula, bukan?

Sebenarnya, adalah sia-sia usaha kalian untuk kekal sihat tanpa melakukan sebarang aktiviti senaman.

Tidak kisah berapa banyak jumlah protein dan karbohidrat diambil, jika anda tidak bersenam langsung, adalah mustahil untuk kekal
fit.

Sama seperti tip-tip lain, pastikan anda melakukannya secara sederhana.

Senaman yang sederhana seperti berjalan dan
tali skipping
bermanfaat untuk jantung dan paru-paru anda.

Kesimpulannya…

Eat clean
 boleh dianggap sebagai ‘pelaburan’ yang tidak berkesudahan manfaatnya dalam jangka masa panjang terhadap kesihatan.

Dengan perubahan dalam gaya hidup dan pemakanan, anda mampu mempengaruhi jangka hayat dan kualiti kehidupan kalian. Selamat mencuba ya!


Virus Korona Boleh Tersebar Dalam Jarak 2 Meter - Betul Ke?

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang coronavirus di Malaysia, sila dapatkannya di sini.

Virus korona dikatakan boleh tersebar melalui sentuhan tangan dan juga zarah udara. Tetapi adakah anda tahu berapa jauh virus tersebut boleh tersebar?

Berikut adalah statistik semasa jangkitan COVID-19 di Malaysia.

[covid_19]

Korban virus korona hingga kini

Virus korona yang berasal dari bandar Wuhan di China ini telah mengorbankan ratusan nyawa, majoritinya dari rakyat negara itu di samping
 ribuan nyawa sedang dijangkiti
.

Menurut laporan daripada Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) pada 2 Februari 2020, kes coronavirus telah merebak sebanyak 14,557 kini di seluruh dunia.

Artikel berkaitan:

Strategi Menjadi! Ini 3 Rahsia Korea Selatan Berjaya Cegah Penularan Wabak COVID-19

Pewaris Takhta Diraja Britain, Putera Charles Disahkan Positif COVID-19!

Lebih membimbangkan apabila
virus Wuhan yang berasal daripada kelawar
 ini turut mengorbankan nyawa individu luar dari China, sehingga kini di Filipina. Peningkatan jumlah kes dan angka korban mengakibatkan seluruh dunia semakin berwaspada.

Pastinya hal ini menimbulkan tanda tanya, bagaimana penularan wabak coronavirus boleh tersebar dengan meluas dalam masa yang singkat? Sebelum itu, ini yang anda perlu tahu berkenaan virus COVID-19.

https://www.facebook.com/HelloDoktorMY/videos/636390957112360/

Virus korona boleh tersebar dalam jarak 2 meter?

Anda rasa selamat selepas ‘sempat’ mengelak
daripada individu yang bersin di depan anda? Nanti dulu… Sebenarnya, anda belum benar-benar selamat.

Ini kerana coronavirus atau virus yang dikenali sebagai 2019-nCoV ini boleh tersebar lebih jauh daripada apa yang anda sangkakan.

Pusat Kawalan Penyakit (CDC) memaklumkan bahawa virus korona boleh tersebar daripada satu individu kepada individu lain pada jarak hampir 6 kaki atau bersamaan 2 meter.

Artikel berkaitan:

Wang Kertas Juga Boleh Jadi Punca Terkena COVID-19, Jadi Bagaimana?

Pemegang Pam Minyak Boleh Sebar COVID-19? Adakah Kena Pakai ‘Gloves’ Ketika Isi Minyak?

Penularan coronavirus berlaku apabila titisan atau rembesan air liur melalui bersin atau batuk daripada individu yang dijangkiti tersebar. Rembesan ini akan melekat pada bahagian mulut atau hidung individu berhampiran dan
disedut masuk ke dalam paru-paru.

Masa merupakan satu aspek penting. Jika anda mendekati seseorang individu yang dijangkiti untuk tempoh lebih 10 minit,
risiko untuk dijangkiti
akan semakin meningkat.

Walau bagaimanapun, sehingga kini masih belum terdapat sebab yang jelas sama ada seseorang itu boleh dijangkiti virus Wuhan hanya dengan menyentuh permukaan atau objek yang mengandungi virus di atasnya.

Apa-apa pun, sebaiknya elakkan daripada membuat dan menyebarkan sebarang andaian yang tidak sahih, atau anda akan
menerima gelaran
coronapalatau
.

Bolehkah risiko jangkitan coronavirus diminimumkan?

Selepas mengetahui penyebaran virus korona boleh meliputi jarak 2 meter, maka anda perlu untuk meningkatkan langkah berjaga-jaga dalam mencegah sebarang risiko jangkitan. Tetapi bagaimana?

Berikut dikongsikan beberapa cara yang boleh anda lakukan, antaranya:

 Menghindari hubungan fizikal

Antara cara paling mudah untuk mengurangkan sebarang risiko jangkitan virus korona adalah dengan menghindari hubungan fizikal seperti sentuhan dengan individu yang tidak sihat.

Artikel berkaitan:

Merebak Dari Sentuhan, Pegang Muka Sendiri Jadi Punca Jangkitan COVID-19?

AWAS! Ini Sebab Mengapa Jangkitan Pneumonia BAHAYA Untuk Orang Tua

Tujuannya adalah untuk mengurangkan pendedahan kepada titisan atau rembesan air yang keluar. Ini terutamanya ketika
seseorang individu itu bersin
 atau batuk.

Jika keadaan memerlukan anda untuk berada berdekatan, sebaiknya hindari sentuhan langsung dan sentiasa pastikan jarak anda adalah selamat.

 Berada di rumah ketika sakit

Langkah pencegahan bukan sahaja melibatkan individu lain, namun, ada masanya ia bermula dengan diri anda sendiri.

Selain daripada menghindari hubungan fizikal dengan individu yang tidak sihat, anda juga harus mengetahui keadaan kesihatan diri sendiri. Mempunyai badan yang tidak sihat sudah tentu akan
meningkatkan risiko jangkitan coronavirus
.

Ketahuilah, keadaan kesihatan yang tidak sihat serta sistem imun rendah, pastinya akan mendedahkan anda kepada penyakit. Sebaiknya, jika kesihatan anda tidak mengizinkan, berehatlah di rumah. Ia sekurang-kurangnya dapat mengelakkan penyebaran sebarang masalah kesihatan kepada individu lain.

Bagi sebarang persoalan berkenaan jangkitan COVID-19, baca artikel di bawah ini.

 Menutup hidung dan mulut

Antara usaha yang amat digalakkan dalam
mencegah penularan jangkitan virus Wuhan ini adalah dengan memakai topeng muka
. Ia membantu melindungi bahagian hidung dan mulut, iaitu antara bahagian yang sering menjadi saluran utama jangkitan penyakit.

Jika tidak, gunakan tisu sebagai pelindung ketika bersin mahupun batuk dan buangkannya sejurus selepas selesai. Sudah tentu ia dapat membantu mencegah penyebaran sebarang virus kepada individu lain.

 Membasuh tangan dengan kerap

Amalan membasuh tangan pastinya satu cara baik untuk mengurangkan penyebaran wabak coronavirus. Membasuh tangan adalah satu cara berkesan untuk menjaga tahap kebersihan dan melindungi diri daripada wabak.

Anda perlu mencuci dan membasuh tangan menggunakan sabun dengan kerap terutamanya sebelum makan, selepas ke tandas serta selepas bersin mahupun batuk. Jika tidak terdapat sumber air yang berdekatan,
anda boleh menggunakan gel pembersih tangan
 sebagai alternatif.

Anda juga amat dinasihatkan untuk menghindari sebarang sentuhan pada mata, hidung mahupun mulut sebelum membasuh tangan. Jadi elakkan daripada menggosok mata atau hidung sebelum membasuhnya, okay? Paling tidak pun, gunakan tisu basah untuk mengelap tangan terlebih dahulu.

Kesimpulannya

Sesiapa juga berisiko untuk dijangkiti wabak coronavirus, walaupun anda mungkin tidak pernah menjejakkan kaki ke Wuhan, tempat pertama coronavirus dikesan. Ia boleh tersebar kepada anda dengan hanya melakukan hubungan fizikal dengan individu yang sudah dijangkiti.

[mc4wp_form id=’115319″]

Jadi kami di Hello Doktor menyarankan agar anda sentiasa menjaga aspek kebersihan dan perlindungan diri daripada dijangkiti wabak ini. Jangan memandang enteng kepada sebarang risiko yang mungkin boleh berlaku. Sentiasa berhati-hati!

Hello Health Group
 tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

#HelloHealthGroup, #hellodoktor, #HelloHealthCoronavirus

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

26 Hospital Di Malaysia Yang Bersedia Merawat Virus Korona, Penting Ini!

5 Cabaran Yang Seluruh Dunia Terpaksa Tempuh Kerana Wabak Virus Korona

Wabak Berbahaya Virus Corona Ini Sudah Masuk Malaysia, Jaga-Jaga!

Jangkitan Virus Corona Tidak Tunjuk Sebarang Tanda? Hati-Hati Rakyat Malaysia!

Jangan Terburu-Buru Sebar Maklumat Palsu Virus Korona, Ada Netizen Ditangkap!

Adakah Coronovirus Turut Menjangkiti Kanak-kanak?

Berita Baik, Nantikan April 2020, Vaksin Virus Korona Bakal Diuji!


AWAS! Anda Boleh Hilang Penglihatan Disebabkan DIET TAK SIHAT

Tahukah anda, apakah punca masalah penglihatan? Menurut laporan yang
diterbitkan dalam
Annals of Internal Medicine
 menyatakan, mereka yang terlalu memilih makanan (
picky eater
) boleh mengakibatkan kebutaan dalam kalangan individu remaja.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Mata, sila dapatkannya
di sini.

Diet pemakanan tidak sihat

Para penyelidik dari
University of Bristol
 mencadangkan pihak perubatan untuk mempertimbangkan aspek
nutritional optic neuropathy
 (NON) tanpa mengira BMI, sebagai punca masalah penglihatan.

Keadaan ini berpunca apabila ada individu yang berdepan dengan masalah penglihatan akibat
diet pemakanan yang tidak sihat.

NON adalah disfungsi saraf optik yang penting untuk penglihatan. Keadaan ini boleh dicegah, sekiranya dirawat dengan segera.

Namun, tanpa rawatan ia boleh mengakibatkan kerosakan kekal kepada saraf optik dan sekali gus mewujudkan
risiko menjadi buta.

Di negara maju seperti United Kingdom, punca NON yang paling kerap berlaku adalah berkaitan
masalah usus
atau pengambilan ubatan yang mengganggu penyerapan nutrien penting dalam perut.

Namun, bagi negara lain yang berdepan isu kemiskinan, peperangan serta kemarau, masalah ini adalah sangat tinggi dan ia berkait rapat dengan kekurangan zat pemakanan.

Punca masalah penglihatan

Terdapat satu kajian kes mengenai seorang pesakit iaitu individu remaja berusia 14 tahun di
Bristol Medical School and the Bristol Eye Hospital.

Pesakit itu telah berjumpa dengan pakar perubatan dan mengadu keletihan.

Ketika itu kaitan antara pemakanan tidak sihat dan penglihatannya tidak dianggap sebagai antara punca sehinggalah pesakit itu mengalami kebutaan kekal.

Namun begitu, pesakit tersebut merupakan
picky eater
 tetapi mempunyai
BMI dan ketinggian normal.
 Malahan, tiada tanda-tanda kekurangan zat pemakanan dan dia juga tidak mengambil sebarang ubatan.

Ujian awal hanya menunjukkan masalah
macrocytic anemia
 dan kekurangan vitamin B12. Kemudiannya, dia hanya diberikan suntikan vitamin B12 bersama nasihat pemakanan.

Setahun kemudian, pesakit ini mula kehilangan pendengaran dan simptom masalah penglihatan mula kelihatan.
Walau bagaimanapun, pakar perubatan masih tidak menjumpai puncanya.

Akhirnya pada usia 17 tahun, penglihatan pesakit ini semakin merosot hinggalah dia mengalami buta.

Setelah penyiasatan terperinci dijalankan, kajian mendapati bahawa pesakit ini bukan sahaja kekurangan vitamin B12, tetapi dia juga mempunyai tahap mineral tembaga dan selenium rendah, kandungan zink tinggi, kemerosotan vitamin D serta ketumpatan mineral tulang yang ketara.

Keadaan ini berlaku disebabkan tabiat pemakanan tidak sihat seperti hanya mengambil kentang goreng, roti putih dan
daging yang diproses hampir setiap hari.

Pemeriksaan klinikal

Penyelidik memutuskan bahawa sejarah pemakanan perlu dijadikan sebahagian daripada rutin pemeriksaan klinikal dan tidak hanya melihat kepada
pengambilan kalori
serta status indikator BMI semata-mata.

Apa yang boleh disimpulkan di sini adalah tabiat
 mengambil makanan ringan
 dengan kerap dan kurang vitamin serta mineral merupakan faktor kepada isu NON.

Isu ini boleh dicegah pada masa hadapan jika masyarakat sedar tentang
keburukan mengambil makanan ringan
 dan pemakanan tidak sihat, serta lebih mengamalkan pemakanan seimbang.


Siapa Sangka Sayur Ini Antara 6 Makanan Yang Terbaik Buat Organ Hati Anda!

Tahukah anda bahawa wujud diet terbaik untuk hati yang boleh membuat organ ini menjadi lebih sihat dan berfungsi lebih baik? Jom teruskan membaca!

Hati merupakan organ terbesar di dalam abdomen
. Bukan sahaja saiz yang besar, fungsi serta peranannya juga besar. Antara fungsinya termasuk:

Menyahtoksik ubat, alkohol dan bahan-bahan toksik daripada persekitaran

Menukar makanan yang dimakan kepada tenaga serta menghasilkan bahan kimia yang diperlukan oleh otak dan urat saraf tunjang

Mengawal pembekuan darah dan kadar kolesterol, menyimpan vitamin, mineral dan gula serta mengawal simpanan lemak

Menghasilkan hempedu yang membantu penghadaman

Membantu sistem ketahanan badan dan menghapuskan bakteria dalam darah

Bagi mengekalkan kesihatan hati, pemakanan adalah faktor yang penting untuk dititikberatkan. Ingin tahu diet terbaik untuk hati anda? Teruskan membaca selanjutnya!

Diet terbaik untuk hati #1. Oat

Makanan tinggi serat adalah paling baik untuk hati. Cuba ambil oat sebagai permulaan hari anda.

Oat membantu mengurangkan lemak khususnya di perut
 yang penting dalam memastikan hati kekal sihat.

#2. Elakkan makanan berlemak

Makanan
fast food
seperti burger, kentang goreng dan nuget
 adalah sangat tidak sihat untuk hati.

Makanan yang kaya dengan lemak tepu boleh menyukarkan hati untuk menjalankan fungsinya.

Dalam jangka masa panjang, ia mungkin boleh menyebabkan keradangan pada organ tersebut.

Jadi, setiap kali ingin membeli di kaunter pandu laju, fikirkan semula baik dan buruknya.

Diet terbaik untuk hati #3. Brokoli

Sayur hijau ini merupakan antara sayur dengan kandungan serat paling tinggi.

Terdapat kajian yang mendapati bahawa brokoli boleh melindungi seseorang daripada penyakit hati berlemak.

#4. Kurangkan pengambilan gula

Gula yang terlalu banyak boleh membebankan hati
 memandangkan salah satu daripada fungsinya adalah mengawal kadar gula dalam darah.

Dalam jangka masa panjang, mereka yang mengambil banyak gula berisiko menghidap keadaan kesihatan seperti hati berlemak.

#5. Teh hijau

Minuman ini mengandungi sejenis antioksidan bernama catechins
.

Ia didapati mampu mengurangkan risiko beberapa jenis kanser termasuk kanser hati.

Manfaatnya lebih besar jika diminum semasa air masih panas.

#6. Air kosong

Anda tidak perlu mengeluarkan modal yang besar.

Air kosong sudah cukup banyak manfaatnya.

Ia menghidrat tubuh serta membuatkan anda rasa kenyang
 dan mengurangkan pengambilan kalori.


Normal Ke Kalau Perut Kembung Ketika Haid? Cuba 7 Cara Atasinya Ini Di Rumah!

Masalah perut kembung ketika haid ataupun lebih dikenali sebagai senggugut adalah simptom awal haid yang sering dilalui oleh kebanyakan wanita. Terdapat juga individu yang tidak berdepan langsung dengan masalah seperti ini.

Masalah ini biasanya berlaku sebelum serta pada permulaan tempoh haid dan akan hilang sebaik sahaja anda haid selepas beberapa hari.

Namun, diakui, masalah perut kembung ketika haid ini boleh menimbulkan rasa tidak selesa dan adakalanya menjejaskan keyakinan diri. Individu yang mengalami masalah kembung perut mungkin akan merasa seperti mengalami kenaikan berat badan dan sebagainya.

Apa itu perut kembung ketika haid?

Ia  merupakan salah satu daripada beberapa simptom sindrom pramenstruasi (PMS) yang boleh berlaku dalam tempoh satu atau dua minggu sebelum haid.

Perut kembung ketika haid ataupun senggugut adalah satu keadaan yang berlaku
sebelum dan pada permulaan tempoh haid
 apabila seorang individu wanita merasa perutnya berat dan membengkak.

Simptom PMS lain adalah termasuk:

Perubahan emosi

Keletihan

Kekejangan

Jerawat

Mengidam makanan

Payudara membengkak

Sakit kepala

Sakit belakang

Punca yang menyebabkan berlaku perut kembung ketika hadi?

Masalah kembung ini boleh disebabkan oleh perubahan tahap hormon progesteron dan estrogen yang berlaku sebelum dan semasa kedatangan haid.

Kebiasaanya,
seminggu sebelum haid bermula
, tahap progesteron menurun. Kekurangan ini akan menyebabkan rahim mengeluarkan lapisannya, yang menyebabkan pendarahan haid.

Selain mengakibatkan pendarahan haid, perubahan paras progesteron dan estrogen menyebabkan tubuh mengekalkan lebih banyak air dan garam. Ini sekali gus membuatkan sel-sel tubuh menjadi bengkak dengan air, menimbulkan rasa kembung itu.

Cara mengatasinya senggugut ketika haid, hanya di rumah sahaja!

Perubahan gaya hidup dan diet pemakanan boleh membantu untuk mengurangkan dan melegakan kesakitan senggugut ketika haid yang dihadapi. Antara tip yang boleh diamalkan adalah:

 Hindari makanan masin

Kandungan natrium di dalam garam berfungsi meningkatkan jumlah air yang disimpan tubuh seseorang individu. Elakkan makanan masin dapat mengurangkan pengekalan air dan membantu mengelakkan masalah kembung.

 Tinggi kalium

Perbanyakan memakan makanan yang tinggi dengan kandungan kalium kerana ia dapat mengurang masalah kembung ketika haid. Kalium dikatakan dapat mengurangkan paras natrium dan
meningkatkan pengeluaran air kencing.

Antara makanan yang kaya dengan kalium adalah:

Sayuran berdaun gelap seperti bayam

Keledek

Pisang

Avokado

Tomato

 Bahan diuretik

Ia merupakan sejenis bahan yang menggalakkan pengeluaran air kencing. Penghasilan air kencing yang lebih banyak membantu tubuh menyingkirkan air dan mengurangkan pengekalan.

Diuretik dapat membantu melegakan masalah kembung. Terdapat banyak pilihan makanan semula jadi yang bersifat diuretik. Antara makanan yang boleh di cuba untuk mengatasi masalah kembung ini ialah:

Asparagus

Nenas

Pic

Timun

Halia

Bawang putih

Diuretik juga boleh didapati dalam bentuk pil. Seorang doktor boleh memberikan preskripsi ubat ini jika masalah kembung ini menjadi lebih teruk. Sebaiknya dapatkan nasihat dan rundingan daripada doktor terlebih dahulu.

 Minum air

Walaupun ia tidak dapat dibuktikan secara saintifik, namun, ada yang mempercayai minum air dengan banyak dapat meningkatkan fungsi buah pinggang dan meningkatkan penghidratan. Jadi tidak salah rasa untuk mencubanya. Sebaiknya banyakkan pengambilan air kosong dan bukan air manis mahupun air karbonat, okay?

 Alkohol dan kafein

Hindari pengambilan alkohol dan kafein kerana dipercayai kedua bahan ini menyumbang kepada masalah kembung dan
simptom PMS yang lain
.

Jika anda mengalami kesukaran untuk melangkau meminum kopi pada waktu pagi, cuba untuk menggantikannya dengan minuman yang kurang berkafein seperti teh, atau
kopi yang kurang kafein.

Manakala jika anda sukar untuk terus menghentikan pengambilan alkohol, kurangkan jumlahnya. Sekurang-kurangnya elakkan pengambambilannya ketika menghampiri tempoh kedatangan haid.

 Elakkan karbohidrat diproses

Contoh karbohidrat yang diproses adalah seperti tepung putih, gula yang boleh menyebabkan peningkatan tahap gula dalam darah, sekali gus mengakibatkan buah pinggang menyimpan lebih banyak natrium.

 Bersenam

Melakukan senaman secara teratur
 dapat membantu mengatasi simptom PMS. Oleh kerana kembung merupakan antara salah satu simptom yang berlaku kerana PMS, maka bersenam dapat mengurangkan dan melegakan masalah ini.

Melakukan perubahan pada gaya hidup dan pengambilan diet pemakanan anda boleh membantu memperbaiki masalah perut kembung ini. Jika tip di atas tidak membantu dan masalah kembung mengganggu kehidupan seharian anda, anda digalakkan untuk berjumpa dan mendapat rawatan serta nasihat doktor.


Dislipidemia

Definisi

Apa itu Dislipidemia?

Lipid (lemak), berserta protein dan karbohidrat, adalah komponen utama bagi sel-sel hidup. Kolesterol dan trigliserida adalah lipid yang disimpan di dalam badan dan berfungsi sebagai sumber tenaga.

Apabila kadar lipid dalam aliran darah terlalu tinggi atau rendah, keadaan ini dipanggil dislipidemia. Jenis dislipidemia yang paling biasa adalah:

Kadar lipoprotein berkepekatan rendah kolesterol (LDL atau “jahat’);

Kadar lipoprotein berkepekatan tinggi kolesterol (HDL atau “baik’);

Tahap trigliserida yang tinggi.

Apakah kebarangkalian Dislipidemia?

Dislipidemia sangat biasa berlaku. Ia boleh menjejaskan pesakit tanpa mengira usia. Ia boleh diuruskan dengan mengurangkan faktor risiko anda. Sila berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat lanjut.

Simptom-simptom

Apakah simptom-simptom Dislipidemia?

Dislipidemia tidak menunjukkan sebarang simptom. Ujian darah adalah satu-satunya cara untuk mengesan keadaan ini.

Bila saya harus berjumpa doktor?

Tanya doktor anda jika anda mempunyai ujian kolesterol. Cadangan umur untuk menjalani ujian kolesterol awal berbeza-beza. Ulang uji biasanya dilakukan setiap lima tahun.

Jika keputusan ujian anda tidak berada dalam julat yang dikehendaki, doktor anda mungkin mengesyorkan anda supaya menjalani ujian dengan lebih kerap. Doktor anda juga mungkin mencadangkan anda untuk menjalani ujian dengan lebih kerap jika anda mempunyai sejarah keluarga dislipidemia, penyakit jantung atau faktor risiko lain, seperti merokok, kencing manis atau tekanan darah tinggi.

Punca

Apakah Punca Dislipidemia?

Kedua-dua faktor boleh ubahsuai dan tidak boleh ubahsuai boleh menyumbang kepada gangguan lipid.

Faktor yang boleh dikawal (boleh diubah suai):

Termasuk diet yang tidak sihat yang tinggi lemak tak tepu dan gula ringkas, obesiti dan gaya hidup yang tidak aktif.

Ubat-ubatan tertentu seperti estrogen, ubat-ubatan HIV juga boleh menyebabkan tahap trigliserida.

Faktor-faktor yang tidak terkawal (tidak boleh diubahsuai): merujuk kepada kandungan genetik, punca penyakit lipid yang boleh diwarisi perlu disyaki apabila terdapat sejarah keluarga yang kuat, terutamanya jika penyakit kardiovaskular berlaku pada ahli keluarga pada usia yang lebih muda (

Faktor-faktor Risiko

Apakah yang meningkatkan risiko saya kepada Dislipidemia?

Terdapat banyak faktor risiko untuk dislipidemia, seperti:

Diabetes melitus: gula dalam darah yang tinggi menyumbang kepada kolesterol LDL yang lebih tinggi dan kolesterol HDL yang lebih rendah. Gula dalam darah yang tinggi juga merosakkan lapisan arteri anda.

Sejarah keluarga penyakit kardiovaskular sebelum umur 50 tahun pada saudara lelaki atau umur 60 tahun di kalangan saudara perempuan.

Sejarah keluarga yang menunjukkan hiperklipemia keluarga.

Penyakit arteri koronari berbilang (contohnya. Penggunaan tembakau, hipertensi, obesiti).

Pemakanan yang tidak sihat: makan makanan yang mengandungi lemak tepu yang terdapat dalam produk haiwan, dan lemak trans, yang terdapat dalam beberapa jenis biskut dan keropok yang dibakar secara komersial.

Obesiti.

Ukur lilit pinggang yang besar: risiko anda meningkat jika anda seorang lelaki dengan ukur lilit pinggang sekurang-kurangnya 102 sentimeter atau seorang wanita dengan ukur lilit pinggang sekurang-kurangnya 89 sentimeter.

Kurang bersenam

Merokok merosakkan dinding salur darah anda, menambah kemungkinan mendapan berlemak terkumpul di salur darah anda.

Diagnosis dan Rawatan

Maklumat yang diberikan bukan pengganti untuk sebarang nasihat perubatan. SILA berunding dengan doktor anda untuk maklumat lanjut./strong>

Bagaimana pesakit Dislipidemia didiagnosis?

Ujian darah adalah satu-satunya cara untuk mendiagnosis dislipidemia. Ia boleh membantu untuk memeriksa tahap kolesterol dan biasanya melaporkan:

Jumlah kolesterol;

Kolesterol LDL;

Kolesterol HDL;

Trigliserida.

Untuk ukuran yang paling tepat, jangan makan atau minum apa-apa (selain daripada air) selama 9 hingga 12 jam sebelum sampel darah diambil.

Bagaimana pesakit Dislipidemia dirawat?

Perubahan gaya hidup seperti bersenam dan makan makanan yang sihat adalah langkah pertahanan pertama terhadap dislipidemia. Tetapi, jika anda telah membuat perubahan gaya hidup penting tersebut dan keadaan anda masih berterusan, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat.

Pilihan ubat khusus atau gabungan ubat-ubatan bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk faktor risiko individu anda, usia anda, kesihatan semasa anda, dan kemungkinan kesan sampingan.

Pilihan biasa termasuk:

Statin: statin menyekat sejenis bahan yang diperlukan hati anda untuk menghasilkan kolesterol. Ini menyebabkan hati anda menyingkirkan kolesterol daripada darah anda. Statin juga boleh membantu tubuh anda menyerap kolesterol daripada mendakan yang terbina pada dinding arteri anda, dan berpotensi membalikkan penyakit arteri koronari. Pilihan termasuk atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), lovastatin (Altoprev), pitavastatin (Livalo), pravastatin (Pravachol), rosuvastatin (Crestor), dan simvastatin (Zocor).

Resin pengikat asid hempedu: hati anda menggunakan kolesterol untuk membuat asid hempedu, bahan yang diperlukan untuk pencernaan. Ubat-ubatan seperti cholestyramine (Prevalite), colesevelam (Welchol), dan colestipol (Colestid) menurunkan kolesterol secara tidak langsung dengan membina ikatan dengan asid hempedu. Ini memaksa hati anda untuk menggunakan lebihan kolesterol untuk menghasilkan lebih banyak asid hempedu, yang mengurangkan tahap kolesterol dalam darah anda.

Perencat penyerapan kolesterol: usus kecil anda menyerap kolesterol daripada diet anda dan membebaskannya ke dalam aliran darah anda. Ubat ezetimibe (Zetia) membantu mengurangkan kolesterol darah dengan mengehadkan penyerapan kolesterol dari pemakanan. Ezetimibe boleh digunakan secara kombinasi dengan ubat statin.

Ubat-ubatan suntikan: kelas ubat yang baru dapat membantu hati menyerap lebih banyak kolesterol LDL – yang merendahkan jumlah kolesterol yang beredar dalam darah anda. Alirocumab (Praluent) dan evolocumab (Repatha) boleh digunakan untuk orang yang mempunyai keadaan genetik yang menyebabkan LDL yang sangat tinggi atau pada orang yang mempunyai sejarah penyakit koronari yang mempunyai tak toleransi terhadap statin atau ubat kolesterol lain.

Perubahan gaya hidup & rawatan sampingan

Apakah perubahan gaya hidup dan rawatan sampingan yang boleh saya ambil untuk menangani Dislipidemia?

Beberapa produk semulajadi telah terbukti dapat mengurangkan kolesterol, tetapi ada yang mungkin membantu. Bergantung kepada cadangan dan kelulusan doktor anda, pertimbangkan suplemen dan produk pengurangan kolesterol berikut:

Barli;

Beta-sitosterol (terdapat dalam suplemen oral dan beberapa marjerin seperti Promise Activ);

Psyllium perang (terdapat dalam sekam benih dan produk seperti Metamucil);

Bran oat (terdapat dalam oat dan oat penuh);

Sitostanol (terdapat dalam suplemen oral dan beberapa marjerin seperti Benecol).

Jika anda memilih untuk mengambil suplemen kolesterol, ingatlah tentang kepentingan gaya hidup sihat. Sekiranya doktor anda memberi ubat untuk mengurangkan kolesterol, ambillah seperti yang diarahkan. Pastikan juga doktor anda mengetahui makanan tambahan yang anda ambil.

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila berunding dengan doktor bagi memahami rawatan terbaik untuk anda.


Ini Sebab Mengapa Lelaki Kena Kahwin, Bukan Untuk Nafsu Saja, Tapi Ada Kaitan Dengan Kesihatan

Perkahwinan bukan sahaja digalakkan bagi menghalalkan hubungan
 di antara dua individu bukan mahram, malahan ia juga baik untuk kesihatan.

Perkara ini terbukti melalui banyak kajian sains yang menunjukkan hikmah perkahwinan terhadap pelbagai aspek kehidupan.

Terdapat pelbagai jenis impak positif dari sudut ekonomi, keagamaan, psikologi dan sosial yang boleh dinikmati melalui perkahwinan.

Apa yang lebih mengujakan adalah
kebaikan tersebut berbeza mengikut jantina
.

Artikel ini akan memfokuskan kepada hikmah perkahwinan dalam kalangan lelaki. Teruskan membaca untuk tahu dengan lebih lanjut.

Tahap kesihatan lelaki menjadi bertambah baik jika berkahwin dengan wanita berpelajaran

Kaji selidik yang melibatkan 127,545 orang lelaki dewasa di Amerika menunjukkan lelaki yang berkahwin lebih sihat berbanding dengan lelaki bujang atau lelaki yang sudah bercerai.

Semakin lama mereka
hidup bersama dengan pasangan melalui ikatan perkahwinan
, semakin tinggi peluang mereka untuk hidup lebih lama.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi tahap kebaikan yang boleh dinikmati oleh lelaki yang berkahwin.

Sebagai contoh, usia. Dalam kaji selidik yang sama, subjek yang berkahwin pada usia lebih daripada 25 tahun boleh menikmati kebaikan yang lebih banyak berbanding dengan lelaki yang berkahwin muda.

Faktor lain seperti taraf pendidikan isteri, tahap kesihatan sebelum berkahwin dan sebagainya turut mempengaruhi dapatan kaji selidik tersebut.

Sukar untuk kita simpulkan secara objektif bahawa
perkahwinan merupakan faktor yang melindungi lelaki daripada kematian pramatang
.

Ada juga yang menyatakan kemungkinan lelaki sihat lebih cenderung untuk berkahwin berbanding dengan lelaki yang mempunyai masalah kesihatan.

Namun, kajian lanjut menunjukkan dapatan yang sebaliknya.

Mereka yang tidak sihat
kebiasaannya berkahwin lebih awal, kurang bercerai
 dan lebih cenderung untuk berkahwin lain jika pasangan meninggal dunia.

Takut hendak berkahwin dengan wanita berpelajaran?

Ramai individu suka mengaitkan ego dengan lelaki untuk menjual konsep bahawa perkahwinan di antara lelaki dan wanita yang lebih berpelajaran boleh mendatangkan kesan buruk.

Malah pada tahun 1980-an, kebanyakan dapatan kajian menjurus ke arah perspektif tersebut.

Lelaki yang berkahwin dengan wanita yang lebih berpelajaran mudah untuk
 mendapat masalah sakit jantung
 berbanding dengan perkahwinan bersama wanita berpendidikan rendah.

Namun begitu, perkara ini telah dibuktikan salah melalui kajian yang dijalankan pada tahun 2002.

Dapatan kajian tersebut menunjukkan semakin tinggi tahap pendidikan isteri semakin kurang risiko penyakit jantung.

Ia berikutan lelaki yang berkahwin dengan isteri berpendidikan lebih terdorong untuk
 berhenti merokok, kembali bersenam, mengamalkan pemakanan seimbang
 dan kurang mengalami masalah hipertensi.

Kesimpulan tersebut disokong oleh dapatan kajian yang dijalankan pada tahun 2009.

Lelaki yang berkahwin dengan perempuan berpendidikan mempunyai kadar kematian yang rendah.

Ia membuktikan, dalam konteks dunia kontemporari, isteri yang berpendidikan
merupakan kunci kepada jantung sihat
.

Hikmah perkahwinan dari sudut biologi, psikologi dan tingkah laku

Terdapat penjelasan mengapa perkahwinan boleh memberikan hikmah dari sudut kesihatan.

Teori biologi

Teori biologi lebih berkait dengan masalah stres.

Individu bujang atau lelaki yang baru sahaja bercerai atau kematian isteri berisiko untuk mengalami peningkatan hormon seperti adrenalin.

Kesannya, tekanan darah mudah melonjak naik dan ia merupakan salah satu faktor risiko bagi penyakit jantung.

Terdapat juga sitokin yang sering dikaitkan dengan masalah stres. Ia sering dialami oleh mereka yang sudah bercerai atau kematian isteri.

Peningkatan penghasilan molekul protein tersebut boleh menyebabkan berlakunya proses keradangan dalam salur darah.

Ia juga boleh mendorong berlakunya masalah penyakit jantung.

Teori psikologi

Lelaki yang tidak berkahwin lebih cenderung untuk mengalami kemurungan akibat kesunyian dan isolasi sosial.

Kajian yang dijalankan oleh Universiti Harvard menunjukkan lelaki yang tidak berkahwin mempunyai risiko setinggi 82%
untuk mendapat masalah penyakit jantung
.

Dapatan tersebut disokong oleh kajian yang dijalankan oleh Institut Kajian England Baharu yang melaporkan kira-kira 66% lelaki bergantung kepada isteri mereka bagi mendapatkan sokongan sosial.

Ini bermakna lelaki yang tidak berkahwin, bercerai atau kematian isteri berisiko untuk mengalami kemerosotan tahap kesihatan mental.

Risiko isolasi dalam kalangan lelaki
 lebih tinggi tanpa isteri yang menemani.

Teori tingkah laku

Lelaki yang tidak mempunyai isteri tiada tabiat makan yang sihat berbanding lelaki yang berkahwin.

Mereka juga lebih cenderung untuk merokok, minum alkohol secara berlebihan dan terlibat dalam aktiviti berisiko tanpa isteri di sisi.

Jelas sekali ia menunjukkan kebarangkalian untuk lelaki
 mengamalkan gaya hidup sihat lebih tinggi jika mereka sudah berkahwin
.

Tahap kesihatan juga terjamin memandangkan lelaki yang mempunyai isteri lebih cenderung untuk mendapatkan pemeriksaan kesihatan secara berkala.

Konklusi

Terdapat banyak sebab kenapa lelaki berkahwin. Ada yang berkahwin kerana kecantikan wanita, harta dan keluarga.

Apabila ditanya, susah nak dengar lelaki berkahwin untuk menikmati tahap kesihatan yang lebih baik.

Perspektif tersebut seharusnya diubah.
Perkahwinan terbukti boleh memberikan manfaat
 kepada individu.

Namun, jangan pula dipaksa seseorang untuk berkahwin hanya untuk memastikan mereka sihat.

Apa yang lebih tidak sihat berbanding dengan hidup membujang adalah pasangan yang kekal dalam hubungan toksik.


Wanita Selalu Dikaitkan Dengan Hormon Tidak Seimbang, Lihat Tanda & Punca Ini

Tubuh yang sihat akan mengeluarkan segala jenis hormon yang diperlukan untuk memastikan badan dapat berfungsi pada tahap yang optimum. Akan tetapi, bagaimana pula jika mengalami masalah hormon tidak seimbang?

Bagi individu yang mengalami hormon tidak seimbang, badan akan merasai kesannya apabila mengalami kekurangan nutrien, tekanan yang berlebihan dan bertoksik.

Oleh itu, keseimbangan memainkan peranan yang penting dan menjadi aspek paling utama dalam
kesihatan seseorang wanita.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Wanita, sila dapatkannya
di sini.

Fahami fungsi-fungsi hormon

Hormon ditugaskan sebagai penghantar bahan kimia badan anda.

Ia dihasilkan oleh kelenjar endokrin dan bahan kimia yang penting ini bergerak di sekitar aliran darah anda untuk menghantar isyarat kepada tisu dan organ apa yang harus dilakukan.

Selain itu, hormon akan bantu mengawal majoriti daripada proses utama badan anda dan ini termasuklah organ pembiakan dan metabolisme.

Namun begitu, jika masalah hormon tidak seimbang, anda akan mempunyai sama ada terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon tertentu.

Apabila perkara ini berlaku, bahkan
perubahan yang kecil boleh memberi kesan
 serius kepada seluruh tubuh badan anda.

Artikel ini akan membincangkan ciri-ciri hormon tidak seimbang supaya anda boleh tahu tindakan apa yang wajar dilakukan.

4 tanda anda mempunyai hormon tidak seimbang:

Insomnia dan kualiti tidur yang rendah

Ini berlaku terutamanya ketika dalam fasa perimenopaus dan menopaus, ovari secara beransur-ansur akan menghasilkan
jumlah estrogen
 dan progesteron yang lebih sedikit.

Perkara ini akan mengakibatkan kualiti tidur anda terganggu dan juga akan menyumbang kepada kekurangan tenaga dan kelesuan.

Tahap estrogen yang rendah turut boleh menyumbang kepada badan berpeluh pada waktu malam yang mengganggu tidur anda.

Apa yang boleh dilakukan?

Langkah pertama adalah dapatkan diagnosis yang tepat. Jika anda sedang melalui perimenopaus atau menopaus, mungkin anda boleh pertimbangkan terapi penggantian hormon (HRT).

HRT akan memulihkan tahap hormon estrogen dan progestogen dalam badan anda.

Anda juga boleh melakukan perubahan dalam perkara harian anda seperti memakai baju tidur yang diperbuat daripada kapas, memastikan bilik tidur anda selesa dan sejuk, bersenam, mengurangkan pengambilan kafein dan sebagainya.

Haid yang banyak atau menyakitkan

Ketahuilah bahawa jika haid anda mempunyai ciri-ciri berikut, anda mungkin mempunyai fibroid:

Kerap kencing

Sakit di bahagian bawah belakang

Terasa sakit ketika bersenggama

Sakit pada bahagian perut

Fibroid ialah ketumbuhan yang tumbuh di sekitar dan di dalam rahim namun ia kebiasaannya tidak mempunyai risiko kanser.

Punca-punca fibroid masih belum diketahui, walaupun ia sering dikaitkan dengan
jumlah estrogen
 dan sejarah keturunan keluarga.

Apa yang boleh anda lakukan?

Sekiranya anda menderita akibat simptom-simptom ini, dapatkan khidmat nasihat pakar kesihatan agar dapat diberikan preskripsi ubat bagi mengecutkan fibroid.

Namun jika ubat-ubatan tidak mampu menyelesaikan masalah ini,
pembedahan mungkin terpaksa dilakukan bagi membuang fibro
id tersebut.

Mood swings:

Hormon seks wanita iaitu estrogen mempunyai kesan pada neurotransmiter di otak dan ini termasuk serotonin, sejenis bahan kimia yang meningkatkan mood.

Perubahan dalam estrogen boleh menyebabkan sindrom pramenstruasi atau lebih dikenali sebagai PMS.

Selain itu, mood depresi juga boleh terjadi ketika dalam fasa perimenopaus dan menopaus, ia menyebabkan berlakunya hormon tidak seimbang.

Apa yang boleh dilakukan?

Jika perubahan emosi ini menyulitkan anda daripada melakukan aktiviti dalam rutin harian, mungkin anda harus mengubah beberapa aspek dalam kehidupan anda.

Perubahan gaya hidup dapat dilakukan seperti mengambil diet pemakanan yang seimbang, berhenti merokok, bersenam dan sebagainya.

Masalah libido rendah:

Mempunyai libido yang rendah akan menjadi perkara yang biasa dilalui oleh para wanita terutamanya ketika sedang melalui fasa perimenopaus dan menopaus.

Ini kerana tahap estrogen dan
testosteron
 (wanita juga memiliki hormon ini,
bukan lelaki sahaja
) yang semakin sedikit.

Selain menopaus, kelesuan, tiada mood, kegelisahan mahupun berpeluh pada waktu malam juga akan memberikan impak kepada kehidupan anda terutamanya terhadap hubungan seks anda.

Apa yang boleh anda lakukan?

Jika anda sedang melalui fasa menopaus ini, berunding dengan pakar kesihatan wanita untuk menjalani HRT, ini mungkin merupakan idea yang baik.

HRT akan dapat meningkatkan libido anda berserta mood dan tahap tenaga seseorang individu.

Ia diberikan dalam dos yang amat rendah apabila gel tersebut diletakkan di permukaan kulit dan ia akan membantu masalah hormon tidak seimbang yang anda lalui.