Jalan Kaki, Senaman Paling Mudah Untuk Pesakit Diabetes. Tapi Ada Syarat!

Bolehkah pesakit diabetes melakukan senaman seperti berjalan kaki setiap hari? Ada manfaat jalan kaki atau sebarang kesan buruk untuk pesakit diabetes?

 Ini penjelasan yang patut anda tahu.

Ada manfaat jalan kaki untuk pesakit diabetes, kajian

Sebenarnya, aktiviti berjalan kaki sangat berkesan bagi mengawal paras gula darah pesakit diabetes.

Manfaat jalan kaki ini sangat memberi kebaikan kepada penghidap diabetes jenis 2
.
Kajian juga telah membuktikan perkara ini.

Ada satu kajian di mana ia melibatkan pesakit diabetes jenis 1. Mereka dikehendaki untuk memilih sama ada hendak berjalan kaki selama 30 minit atau tidak melakukan apa-apa selepas makan.

Hasil kajian menunjukkan bahawa, mereka yang berjalan kaki selepas makan mempunyai bacaan gula darah yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak berjalan selepas makan.

Kesan ini direkodkan dalam tempoh 1 hingga 1 jam setengah selepas makan.

Selain itu, kesan ini juga didapati berlaku dalam kalangan mereka yang bukan pesakit diabetes.

Jadi, ia jelas menujukkan bahawa manfaat jalan kaki ini
sememangnya mengawal paras gula darah pesakit diabetes dan juga bukan pesakit diabetes.

Berapa banyakkah kadar jalan kaki yang disarankan untuk pesakit diabetes?

Menurut
American College of Sports Medicine
 dan
American Diabetes Association
, pesakit diabetes disarankan untuk berjalan kaki selama 30 minit dalam 5 hari seminggu.

Namun, sebelum anda memulakan aktiviti berjalan kaki ini, bertanyalah kepada doktor yang merawat anda terlebih dahulu berkenaan kesesuaian anda melakukan aktiviti berjalan kaki.

Doktor mungkin akan memberikan panduan yang lebih terperinci dan langkah berjaga-jaga kerana doktor lebih memahami keadaan semasa anda.

Selain itu, doktor mungkin akan menukar pelan ubat-ubatan anda selain diet agar ia bersesuaian dengan aktiviti yang akan anda lakukan.

7 tip untuk dapatkan manfaat jalan kaki bagi penghidap diabetes

Bagi mereka yang menghidap diabetes
, anda disarankan untuk mengikuti langkah-langkah ini sebelum dan semasa melakukan aktiviti berjalan kaki:

#1. Jadikan jalan kaki sebagai rutin

Aktiviti fizikal sememangnya memberikan banyak kebaikan kepada tubuh. Ini termasuklah aktiviti berjalan kaki.

Bagi penghidap diabetes, anda disarankan untuk menjadikan aktiviti berjalan kaki ini sebagai salah satu rutin harian anda.

Berjalan kaki selama 30 minit setiap hari amatlah disarankan.

#2. Pakai kasut yang sesuai

Penghidap diabetes juga mestilah memakai kasut sukan yang sesuai.
 Kasut yang dipakai mestilah tidak terlalu ketat dan tidak terlalu kasar.

Ini bertujuan untuk mengelakkan sebarang kecederaan yang boleh berlaku akibat daripada pemakaian kasut yang tidak sesuai.

Memandangkan penghidap diabetes akan mengalami luka lambat sembuh, maka cuba kurangkan sebarang faktor yang boleh menyebabkan kecederaan.

#3. Semak paras gula sebelum memulakan jalan kaki

Jika paras gula darah anda terlalu rendah, maka anda perlu makan sedikit sumber karbohidrat sebelum melakukan aktiviti berjalan kaki.

Jika paras gula darah anda terlalu tinggi,
 anda mungkin perlu menangguhkan aktiviti ini terlebih dahulu sehinggalah paras gula darah menurun.

#4. Waktu sesuai berjalan kaki

Waktu yang paling sesuai bagi penghidap diabetes berjalan kaki ialah 30 minit selepas makan.

 Anda juga disarankan untuk berjalan kaki pada waktu pagi berbanding waktu-waktu lain.

#5. Perubahan dos insulin

Apabila anda melakukan senaman,
dos insulin anda juga akan berubah
. Bertanyalah kepada doktor anda berkenaan perubahan dos insulin yang sesuai dengan aktiviti berjalan kaki anda.

#6. Jangan lupa minum air dengan banyak

Pastikan anda
minum air bagi mengelakkan dehidrasi semasa berjalan kaki.

Minum air sebelum berjalan kaki, dan minum lagi setelah 20 minit berjalan kaki.

Selepas tamat berjalan kaki, minum lagi air bagi meningkatkan hidrasi tubuh anda.

#7. Pastikan tanda-tanda hipoglisemia

Hipoglisemia adalah keadaan di mana tubuh anda mengalami paras gula darah yang amat rendah.

Jika anda mengalami pening kepala, lemah, keliru, berasa lapar, sakit kepala atau mana-mana simptom yang kurang enak, maka cepat-cepat dapatkan sumber karbohidrat untuk mengelakkan hipoglisemia berlarutan.

Kesimpulan

Manfaat jalan kaki ini sememangnya sangat baik untuk turunkan paras gula darah penghidap diabetes.

Namun,
sebelum memulakan sebarang aktiviti berjalan kaki
, bertanyalah kepada doktor terlebih dahulu untuk melihat kesesuaian anda melakukannya.

Pastikan juga anda mengikuti tip berjalan kaki yang telah kami berikan di atas khas untuk pesakit diabetes.


Herba yang Boleh Meningkatkan Tekanan Darah

Tekanan darah adalah tekanan darah terhadap dinding arteri. Hipertensi adalah keadaan apabila tekanan darah kekal tinggi untuk tempoh masa tertentu, yang memaksa jantung bekerja lebih keras dan lebih cenderung mengalami penyakit jantung. Seseorang dengan hipertensi perlu tahu apa makanan tambahan herba boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan anda dan meningkatkan tekanan darah.

Mengenai hipertensi

ekanan darah tinggi
didiagnosis
kedua-dua
oleh
jumlah darah
jantung mengepam
dan
jumlah tentangan
kepada
aliran darah
dalam
arteri
.

Menurut Persatuan Jantung Amerika, tekanan darah normal bagi orang dewasa adalah sekitar 120/80. Tekanan darah tinggi didiagnosis dengan jumlah darah yang dipam oleh jantung dan jumlah rintangan kepada aliran darah di arteri. Mereka dengan hipertensi mungkin tidak mempunyai simptom sama sekali. Bagaimanapun, jantung mereka masih rosak dan mudah dikesan. Seseorang harus mengawal hipertensi mereka dengan berhati-hati kerana ia boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius, termasuk serangan jantung. Rawatan untuk keadaan ini termasuk ubat-ubatan, perubahan gaya hidup, dan ubat-ubatan herba. Terdapat beberapa makanan tambahan herba yang boleh menjejaskan tekanan darah dan ubat tekanan darah anda.

Ephedra

Ephedra, juga dikenali sebagai ma-huang, adalah makanan tambahan Cina yang popular. Bahan aktif pada ephedra adalah ephedrine dan pseudoephedrine, yang digunakan untuk merawat bronkitis, asma dan batuk. Ephedra juga merupakan penggalak sistem saraf. Walau bagaimanapun, herba ini boleh meningkatkan kadar degupan jantung dan boleh menyebabkan tekanan darah yang berbahaya. Di Amerika Syarikat, ephedra digunakan dalam suplemen penurunan berat badan, tetapi Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan (FDA) mengharamkan suplemen yang mengandungi ephedra pada tahun 2004. Tambahan pula, ephedra boleh mengganggu ubat jantung yang mana menurunkan kadar degupan jantung dan tekanan darah.

Ginseng

Ginseng sangat terkenal dalam budaya Cina dan Asia dan digunakan untuk merawat demam, sakit kepala, dan ketidaksuburan. Walaupun ginseng dianggap selamat bagi sesetengah individu, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan masalah jantung akan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapatkan keadaan ini apabila mengambil ginseng sebagai suplemen. Ginseng berinteraksi dengan beberapa ubat tekanan darah dan boleh meningkatkan kadar degupan jantung dan tekanan darah ke paras berbahaya.

Licorice dan Licorice Root

Akar tumbuhan licorice digunakan untuk tujuan perubatan dan digunakan untuk merawat gangguan pencernaan, keadaan pernafasan dan sindrom keletihan kronik. Licorice adalah ubat herba yang digunakan untuk merawat pedih ulu hati, ulser perut, dan kolik. Walaupun licorice dan root licorice bermanfaat bagi sesetengah individu, kedua-duanya dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan degupan jantung tidak teratur. Adalah penting untuk bercakap dengan doktor prosedur pembedahan anda jika anda mengambil licorice kerana ia boleh mengganggu tahap tekanan darah.

Bitter Orange

Bitter orange
 adalah herba tradisional yang digunakan untuk merawat ketidakhadaman, loya, dan sembelit. Walau bagaimanapun, ia tidak selamat untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi kerana ia boleh meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung anda. Oleh itu, mereka harus berbincang dengan doktor tentang jumlah
bitter orange
 yang sesuai, yang boleh dimakan setiap hari.

Yohimbe

Yohimbe adalah herba tradisional yang digunakan untuk disfungsi seksual, terutamanya bagi lelaki yang mengalami disfungsi erektil. Menurut National Center for Complementary and Alternative Medicine, Yohimbe boleh meningkatkan kadar degupan jantung dan tekanan darah pada sesetengah orang, terutamanya apabila mereka mengambil herba ini untuk tempoh yang lama.

Walaupun suplemen herba adalah semula jadi, ia tidak selamat untuk sesetengah orang tertentu. Orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti hipertensi, harus memeriksa dengan doktor mereka sebelum mengambil apa-apa suplemen herba.


5 Senaman Melegakan Sakit Sendi

Senaman rutin biasanya boleh membantu melegakan sakit sendi dan simptom
rheumatoid arthritis
(RA) lain, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Adakah mengurangkan pergerakan boleh mengurangkan kesakitan? Terdapat sedikit kelemahan bersenam, para penyelidik menyimpulkan, faedah yang berharga untuk terus aktif termasuk fungsi fizikal yang lebih baik, kurang kesakitan pada sendi dan kawasan lain, dan peningkatan kualiti hidup.

1. Berjalan

Ia percuma, anda boleh melakukannya di mana sahaja, tiada latihan khusus diperlukan, dan mudah pada sendi sakit. Percubaan kecil yang diterbitkan pada bulan Mac 2016 dalam jurnal Musculoskeletal Care mendapati bahawa orang yang ditugaskan berjalan tiga hingga empat kali seminggu umumnya telah meningkatkan perasaan kesejahteraan dan keberkesanan diri, sementara orang dalam kumpulan kawalan tidak.

Faedah berjalan lain termasuk penurunan berat badan, yang seterusnya membantu mengurangkan tekanan dan kesakitan pada sendi. Ia juga menggalakkan kesihatan jantung.

2. Berbasikal

Terutama bagi orang yang mengalami arthritis, gerakan lumba basikal yang lebih halus akan mengurangkan jogging tradisional, menurut Brian Lamoreaux, MD, seorang pakar rheumatologi bersama Jabatan Rheumatologi di Ohio, Ohio. Sayangnya, sesetengah orang dengan RA mungkin mengalami kerosakan tangan yang boleh mengehadkan keupayaan mereka untuk mengambil bahagian dalam berbasikal. Jika tangan anda boleh mengendalikannya, cuba beberapa kali seminggu.

3. Latihan kekuatan

Bagi pesakit dengan RA, sesetengah pesakit sakit sendi menjadikan simptom lebih teruk. Tetapi semakin kuat otot anda, kurang ketegangan pada sendi anda. Oleh itu, jangan takut dengan berat, kata Hensley, kerana ia adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih kekuatan dan meningkatkan jisim otot.

Satu kajian yang diterbitkan pada bulan April 2017 dalam Penjagaan Musculoskeletal mendapati bahawa latihan rintangan yang lebih intensif sepanjang enam minggu meningkat hasil untuk orang yang mengalami arthritis.

4. Berenang

Berada di dalam air adalah bagus untuk meregangkan otot dan melegakan sendi anda, jadi pilih kolam untuk senaman aerobik. Berenang atau cuba kelas aerobik air. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2017 dalam American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation mendapati bahawa latihan berasaskan air selama 16 minggu pada wanita dengan RA menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam sakit sendi dan lain-lain, serta menurunkan aktiviti penyakit, jika dibandingkan dengan keberkesanan latihan aerobik berasaskan darat.

Berenang membantu mengawal berat badan, meningkatkan mood, dan meningkatkan tidur, dan ia adalah baik untuk kesihatan secara keseluruhan, kata Madhoun.

5. Sihat di rumah

Anda tidak perlu ke gimnasium untuk senaman yang baik. Terdapat banyak senaman yang ada di sekitar rumah anda. Lakukan pembersihan rumah menyeluruh atau kerja di halaman anda seperti menarik rumput, menyapu daun, atau memotong rumput. Semasa berada di rumah, bersenam mengimbangi satu kaki untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, menurut Hensley. Meningkatkan latihan kekuatan dengan menggunakan kerusi untuk bergerak daripada duduk kepada berdiri, atau angkat beban tangan untuk beberapa latihan kekuatan yang ringan.

Hello Health Group
 tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.


Manfaat Vitamin E untuk Kanak-kanak

Antara semua jenis vitamin, vitamin E adalah salah satu nutrien penting yang baik untuk melindungi membran sel, melawan radikal bebas, dan mencegah pengoksidaan daripada kolesterol jahat. Menerusi artikel ini, ibu bapa akan mengetahui lebih lanjut mengenai keperluan vitamin E terhadap perkembangan kanak-kanak dan juga sumber baik vitamin E.

Mengapa anak saya perlukan vitamin E?

Sama seperti vitamin yang lain, vitamin E mempunyai banyak fungsi yang menyumbang kepada kesihatan kanak-kanak secara keseluruhan, seperti memelihara dan membina rangka, jantung dan melancarkan sel. Malahan, kanak-kanak yang mendapat cukup vitamin E mempunyai sistem ketahanan tubuh yang lebih kuat, aliran darah yang lebih lancar dan prestasi sel yang lebih baik. Vitamin E juga menyumbang kepada pembentukan sel darah merah dan memelihara simpanan nutrien lain seperti zat besi, selenium, vitamin A dan K. Selain dapat melindungi tubuh daripada kerosakan persekitaran yang boleh membawa kepada masalah jantung, vitamin E juga membantu mencegah komplikasi diabetes dan kanser, serta membantu meringankan simptom penyakit Alzheimer.

Berapa banyak vitamin E yang perlu diberikan kepada anak saya?

Kanak-kanak tidak perlu mengambil banyak vitamin E setiap hari. Malahan, mereka boleh mendapat vitamin ini daripada makanan, minuman atau suplemen. Bagaimanapun, selalunya kanak-kanak tidak mendapat cukup vitamin E hanya daripada makanan harian mereka. Berikut merupakan dos vitamin E yang disarankan untuk anak anda (bermula daripada bayi):

Bayi dan kanak-kanak berusia 12 bulan hingga 3 tahun memerlukan 6 milligrams (mg) vitamin E setiap hari, atau 9 unit antarabangsa (IU)

Kanak-kanak berusia 4 hingga 8 tahun perlu mengambil 7 mg vitamin E setiap hari, atau 10.5 IU

Kanak-kanak berusia 9-13 tahun memerlukan 11 mg atau 16.5 IU vitamin E setiap hari

Bagaimana untuk mendapatkan vitamin E?

Vitamin E boleh ditemui dalam pelbagai sumber makanan seperti kekacang, bijian (seperti kacang soya, kanola, jagung), minyak sayuran dan bijirin. Anda perlu mengambil kira umur anak anda dan selera makannya sebelum memilih makanan yang terbaik untuk mereka. Berikut merupakan anggaran jumlah vitamin E yang ada dalam setiap jenis makanan:

1 auns kacang badam panggang kering: 7 mg

1 sudu teh minyak germa gandum: 6 mg

1 auns biji bunga matahari panggang kering: 6 mg

1 sudu besar mentega kacang badam: 4 mg

1 sudu besar mentega biji bunga matahari: 4 mg

1 sudu besar mentega kacang: 2 mg

1 auns kacang tanah panggang kering: 2 mg

1 sudu teh minyak bunga matahari: 1.8 mg

1 sudu teh minyak safflower: 1.5 mg

1/2 biji kiwi sederhana (dibuang kulitnya): 1 mg

1 sudu teh minyak jagung: 0.6 mg

1/4 cawan bayam beku yang dimasak: 0.8 mg

1/4 cawan brokoli beku yang dimasak: 0.6 mg

1 sudu teh minyak kacang soya: 0.4 mg

1/4 cawan mangga: 0.9 mg

Hello Health Group
 tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.


Bahaya Cabut Gigi Geraham Lebih Satu Batang Sehari? Sebelum Cabut, Ambil Tahu Dulu!

Ada satu petua orang lama yang kata kita tidak boleh cabut gigi geraham lebih daripada satu batang dalam masa satu hari atau ia akan membawa bahaya. Adakah ia benar? Jom baca artikel untuk tahu tentangnya!

Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Kesihatan Mulut, anda boleh klik
di sini
.

Geraham, gigi yang tumbuh di belakang

Sebelum pergi dengan lebih lanjut, adalah sangat penting untuk kita semua tahu tentang anatomi gigi manusia. Untuk pengetahuan anda, gigi yang pertama kali tumbuh dalam mulut ini dikenali dengan nama gigi susu.

Gigi pertama ini akan tumbuh ketika usia bayi dan kanak-kanak yang merangkumi kira-kira 20 batang gigi – 10 di atas dan 10 di bawah. Sekitar usia 6 ke 7 tahun,
gigi susu akan mula tertanggal dan terganti
 dengan gigi kekal.

Ketika menginjak usia dewasa, terdapat lebih banyak ruang di dalam mulut untuk mengisi lebih banyak gigi. Kebanyakan orang dewasa dengan kondisi oral normal mempunyai sekitar 32 batang
 gigi kekal termasuk sekali gigi geraham
.

Buat anda yang belum tahu,
gigi geraham
 atau
molar
merupakan gigi yang tumbuh di belakang dan terbahagi 3. Ia memiliki rupa bentuk yang jauh lebih lebar, besar dan padu
berbanding dengan gigi kekal yang biasa
.

Gigi geraham lazim tumbuh sehingga 12 batang namun bukan semuanya bakal kekal. Ada yang mungkin tertanggal secara sendiri atau terpaksa dicabut dan dibuang angkara faktor tertentu. Inilah yang buat orang ramai khuatir!

Kenapa anda perlu cabut gigi geraham?

Sebenarnya, terdapat beberapa sebab utama anda terpaksa cabut gigi molar meskipun ada yang tidak perlu dicabut atau anda tidak mahu, antaranya disebabkan:

Infeksi atau risiko mengalaminya

Kerosakan gigi yang serius

Keperluan bagi prosedur kosmetik

Segelintir remaja, belia atau orang dewasa juga mungkin terpaksa
mencabut gigi geraham yang terakhir tumbuh
 yakni gigi bongsu akibat proses pertumbuhan gigi abnormal hingga memicu rasa sakit luar biasa.

Dalam usaha untuk cabut gigi molar, ada beberapa prosedur utama yang biasa dilakukan oleh doktor seperti berikut:

Pencabutan sederhana
– Menggunakan ubat bius di kawasan sekitar
gigi yang akan dicabut sahaja
 agar anda tidak rasa sakit ketika ia dibuang namun tetap rasa seperti ada sedikit tekanan.

Pembedahan kompleks
– Menggunakan ubat bius secara total dan anda tidak akan sedar selama prosedur ini berjalan gara-gara
masalah pada gusi atau gigi
 yang mungkin jauh lebih kritikal.

Pun begitu, ramai yang percaya akan bahaya cabut gigi geraham atas atau bawah lebih daripada satu batang dalam masa satu hari bukan? Sebenarnya, kepercayaan ini mungkin muncul atas faktor yang logik.

Baca lagi artikel berkaitan:

Jangan Takut Doktor Gigi

9 Cara Semulajadi Merawat Sakit Gigi Tanpa Jumpa Doktor

Hanya boleh cabut 1 batang 1 hari sahaja?

Benarkah wujud bahaya cabut gigi geraham atas atau bawah jika lebih daripada 1 batang 1 hari? Hakikatnya,
memang prosedur cabut gigi itu sendiri
 ada risiko di mana akan hadir gumpalan darah secara semula jadi.

Gumpalan ini bakal terbentuk dan terlekat di atas lubang atau soket tempat gigi yang sudah dicabut. Ia bertujuan bagi melindungi kesan cabut gigi itu daripada berlaku pendarahan, infeksi atau iritasi yang berlebihan.

Namun, kadangkala gumpalan itu akan terlepas atau terkeluar daripada tempat ia patut berada lantas mengakibatkan tulang yang ada di dalam gusi itu terdedah. Jika dibiarkan,
risiko di atas boleh menjadi lebih teruk
.

Inilah alasan utama kenapa ramai yang percaya kita tidak boleh cabut gigi geraham secara serentak ekoran risiko untuk gumpalan itu terjejas adalah lebih tinggi sekali gus
melambatkan lagi proses pemulihan
!

Apa pula kata pakar tentangnya?

Sebenarnya, kepercayaan ini mungkin tidak tepat kerana
doktor gigi ada cara untuk membuat
 gumpalan itu kekal lebih lama atau terganti dengan yang baharu jika ia tercabut – teknik soket kering atau
dry socket
.

Secara teknikalnya, tidak ada masalah untuk dua batang atau mungkin lebih gigi dicabut dalam masa satu hari jika kena pada cara dan individu yang menjalaninya. Namun, tidak mustahil juga untuk komplikasi lain muncul.

Agar tidak wujud sebarang kesan semasa atau selepas cabut gigi geraham, pastikan anda telah dapatkan maklumat dan nasihat daripada doktor gigi sebelum prosedur. Pesanan paling penting,
jangan cuba cabut sendiri pula ya!


Khasiat Kacip Fatimah Diperakui, Tapi Wanita Hamil Atau Menyusu Boleh Ambil Ke?

Kacip fatimah merupakan antara herba yang popular dalam kalangan masyarakat terutamanya di  negara Malaysia.

Kacip Fatimah juga amat sinonim dalam kalangan wanita, terutamanya untuk kesihatan dalaman kaum Hawa.

Dikatakan juga, herba ini boleh digunakan untuk
membantu kelahiran bayi
 dan memulihkan kesihatan wanita semasa berpantang.

Namun, adakah ia boleh diambil oleh
wanita hamil serta menyusu
? Teruskan pembacaan anda.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkannya
di sini.

Penggunaan kacip fatimah…

Kacip Fatimah merupakan sejenis herba yang tumbuh di hutan dan agak senang untuk didapati di Malaysia.

Mengikut amalan secara turun-temurun, keseluruhan tumbuhan Kacip Fatimah ini direbus sama ada secara tunggal atau bersama herba-herba lain
untuk tujuan kesihatan wanita
.

Herba ini juga boleh dijadikan ramuan di dalam makanan-makanan serta minuman kesihatan, seperti yang banyak dijual di pasaran sekarang.

Bagi ubat tradisional, herba ini boleh didapati dalam pelbagai jenis bentuk seperti kapsul, tablet dan juga teh herba.

Walau bagaimanapun, kacip fatimah dikatakan tidak elok
terutamanya bagi wanita hamil
 dan yang sedang menyusu.

Ini berpunca kerana herba ini kononnya dikatakan memberi
cleansing effect
yang mampu memudaratkan wanita hamil atau menyusu daripada pengambilannya.

Tapi sejauh manakah pemahaman masyarakat mengenai kesan pencucian atau
detoxfication
 ini?

Apa yang dimaksudkan dengan
detoxfication
?

Detoxfication
 ialah apabila seseorang wanita mengambil langkah untuk meneutralkan, menyingkirkan kekotoran dan membersihkan badan daripada toksin untuk kesihatan tubuh secara menyeluruh.

Dalam dunia perubatan, detoxfication atau
detoksifikasi bermaksud penyahtinjaan toksin
 dengan cara-cara yang tertentu yang boleh dibuat sendiri di rumah mahupun didapati di pasaran.

Toksin, termasuk racun makanan, racun perosak, bahan seperti alkohol atau ubat-ubatan, dan toksin persekitaran semuanya boleh menyebabkan kerosakan pada tisu badan dan fungsi keseluruhan badan.

Detoks juga dapat membantu menghilangkan toksin ini
melalui aktiviti puasa
, rangsangan, penghapusan, peredaran darah dan pemulihan yang lebih baik.

Detoks membolehkan tubuh
membersihkan diri secara semula jadi
, dan berkesan menyingkirkan toksin yang tersimpan jauh di dalam tisu serta organ untuk kesihatan dalaman dan luaran yang optimum.

Setakat ini, belum ada kajian yang menyatakan bahawa herba ini memberikan kesan tersebut, malah ia juga bukan bersifat
diuretic
(merangsang proses perkumuhan).

Kaitan antara kacip fatimah dengan ibu menyusu dan wanita hamil

Harus difahami bahawa penyusuan ibu tidak terlibat dengan mana-mana sistem perkumuhan badan.

Tempat menyusu mempunyai sistem yang berbeza dan apa-apa yang dihadam atau disaring oleh badan tidak akan dikeluarkan melalui susu dan tidak juga
memberikan kesan kepada si kecil yang masih menyusu.

Payudara si ibu hanya akan
menghasilkan susu yang memberikan khasiat
 yang diperlukan bagi tumbesaran si bayi.

Pakar mengatakan bahawa si ibu perlu mengelak daripada melakukan sebarang
detoxfication
yang besar terutamanya ketika hamil dan menyusu.

Ini termasuklah berpuasa, melakukan diet bagi menurunkan berat badan, meminum banyak teh hijau dan sebagainya.

Harus difahami bahawa tidak semua ubat-ubatan atau herba yang diambil oleh si ibu akan memberikan kesan kepada bayi, terutamanya jika diambil dalam dos yang selamat.

Manfaat kacip fatimah pada kesihatan!

Herba ini berkhasiat untuk meningkatkan libido (syahwat)
 dan memberi impak baik terhadap kesihatan lelaki mahupun perempuan.

Manfaat herba ini terkenal di seluruh dunia bagi kegunaan wanita sebelum mahupun selepas bersalin, namun masih perlu banyak kajian dan ujian makmal dilakukan untuk mengesahkannya.

Dalam amalan perubatan tradisional, daun
Kacip Fatimah
 direbus bersama dengan ramuan herba lain dan campurannya diminum atau digunakan untuk mandi.

Herba kacip fatimah boleh diamalkan oleh perempuan bujang dan sudah berkahwin kerana khasiatnya dapat membekalkan tenaga kepada tubuh.

Kacip Fatimah mengandungi elemen antioksidan dan
phytoestrogen
yang mana kedua-dua elemen ini mampu memberi manfaat bukan sahaja kepada wanita tetapi juga lelaki.

Antara kebaikan kacip fatimah ini ialah:

Menyelesaikan masalah keputihan

Mencegah sel prakanser

Mengembalikan kecergasan terutama setelah bersalin.

Boleh melangsingkan badan

Dapat mengukuhkan struktur tulang

Melewatkan proses penuaan

Membantu membuang angin berlebihan di dalam badan

Bantu masalah gonorrhea dan cirit birit

Lancarkan proses kelahiran bayi

Memantapkan tisu yang perlukan hormon estrogen

Membantu pengecutan rahim

Merangsangkan pengeluaran hormon yang dapat melancarkan perjalanan darah dan kitaran haid wanita lalu
mengurangkan sakit senggugut

Mengurangkan simptom sakit buasir, penyakit sendi dengan membaikpulih peredaran darah

Kesimpulannya, berjumpa dahulu dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat atau herba.


Ketagih Ketum? Ini 4 Kesan Buruk Pada Kesihatan Untuk Penggemar Ketum!

Orang ketagih ketum kena tahu fakta ini. Terdapat lebih 40 kompaun kimia yang telah dikenal pasti terkandung di dalam daun ketum ini termasuklah sekitar 25 kompaun alkaloid seperti  rhynchophylline dan ajmalicine.

Namun yang demikian, bahan psikoaktif utama yang terdapat dalam daun
M. speciosa
 adalah mitragynine dan juga 7-hydroxymitragynine (7-HMG).

Kompaun mitragynine mewakili sekitar 60% daripada keseluruhan ekstrak alkaloid tumbuhan ini manakala 7-HMG membentuk sekitar 2% sahaja daripada jumlah alkaloid keseluruhan.

Kesan sampingan dan kesan buruk jika ketagih ketum

Pada dos yang relatifnya rendah (sekitar 1 hingga 5 gram daun mentah), kesan utamanya bersifat perangsang (stimulant). Kesan sampingan yang boleh berlaku termasuklah pupil mata mengecut dan muka menjadi merah (akibat peningkatan aliran darah).

Kesan advers yang berkaitan dengan sifat perangsang pula adalah keresahan, mudah terganggu, gatal-gatal, loya dan muntah, hilang selera makan dan juga kerap membuang air kecil.

Pada dos yang sederhana, dalam lingkungan 5 hingga 15 gram daun yang mentah, kesan opioidnya mula dizahirkan.

Kesan advers tambahan jika ketagih ketum adalah jantung berdegup dengan lebih kencang (tachycardia) akibat daripada kesan perangsang yang lebih kuat dan juga kesan sampingan akibat opioid seperti sembelit, pening kepala, tekanan darah rendah, mulut menjadi kering dan juga berpeluh.

Pengambilan dalam dos daun ketum yang tinggi dan juga kerap berupaya untuk menghasilkan
simptom seperti tangan terketar-ketar, anoreksia,
 susut berat badan, serangan sawan dan juga psikosis.

Apa yang lebih
membahayakan untuk lelaki
dan wanita yang kerap mengambil daun tumbuhan ini, khususnya dalam kandungan yang tinggi, akan mengalami gejala putus ubat atau gian selepas mereka berhenti pengambilan secara tiba-tiba.

Antara gejala gian yang berupaya untuk berlaku seandainya ketagih ketum adalah mudah disinggung, rasa tidak tenang, mual, tekanan darah tinggi,
sukar untuk tidur (insomnia),
 hidung berair, sakit otot dan sakit sendi, dan juga cirit-birit.

Kesan ketagih ketum 1. Keracunan hati (Liver toxicity)

Kesan keracunan daripada pengambilan tumbuhan ini adalah sesuatu yang secara relatifnya, jarang berlaku.

Namun yang demikian, campuran dengan bahan-bahan lain dan/

atau pengambilan yang kerap dan dalam jumlah yang banyak,
mendedahkan seseorang itu kepada risiko keracunan hati
.

Berdasarkan kajian terhadap tikus makmal, pemberian ekstrak metanol M. speciosa didapati berupaya untuk menghasilkan kecederaan hati, berdasarkan peningkatan dalam jumlah enzim penanda hati dan juga penanda hati yang lain.

Pemberian ekstrak tersebut pada dos 100, 500 dan juga 1000mg/kg menyaksikan peningkatan enzim ALT, AST, albumin, trigliserida dan juga paras kolesterol.

Berdasarkan dapat histopatologi, organ hati tikus-tikus tersebut menunjukkan kerosakan lobul poligon yang sederhana, pendarahan dalam sel-sel hati (hepatocyte) dan juga perkembangan struktur sinusoid.

Kerosakan hati ini pula akan menyebabkan berlaku kesesakan aliran cecair hempedu, membawa kepada terjadinya keadaan yang disebut sebagai ‘intra-hepatic cholestasis’.

Mereka yang mengalami keadaan ini akan mula perasan air kencing mereka berubah menjadi warna perang gelap (persis warna air teh o’) dan juga kulit mereka berubah warna kepada, menjadi semakin kuning.
Kecederaan hati dikaitkan juga dengan kecederaan buah pinggang yang akut.

Kesan jika ketagih ketum: Daun ketum berupaya untuk menghasilkan kecederaan neurologi

Terdapat beberapa kes gangguan neurologi yang telah dikenal pasti berkaitan dengan
kegunaan ketum dan airnya.

Namun yang demikian, sukar untuk ditentukan jika tumbuhan itu sendiri yang mengakibatkan serangan sawan atau ia berpunca daripada intera
k
s
i antara bahan aktif tumbuhan tersebut dengan bahan-bahan lain yang telah diambil oleh pengguna
seperti nikotin dalam tembakau dan minuman beralkohol
.

Ini kerana gangguan sawa
n
yang telah dicatat lazimnya melibatkan mereka yang mempunyai beberapa masalah ketagihan lain, mereka yang membuat tambahan bahan lain kepada ketum atau mereka yang sedang cuba untuk berhenti daripada masalah ketagihan dadah.

Kajian dalam binatang pada tahun 2016 juga tidak berjaya untuk mengesan sebarang aktiviti yang persis sawan setelah diberikan ekstrak tumbuhan ini.

Keupayaan untuk menyebabkan kecederaan otot jantung

Pada tahun 2014, satu kajian telah dijalankan bagi melihat untuk mengenal pasti kadar daun ketum dan analognya yang diperlukan untuk menghasilkan sebarang kesan kecederaan terhadap sel-sel otot jantung (cardiomyocyte) yang diperoleh daripada sel stem pluripoten.

Kajian tersebut mendapati bahawa kandungan bahan aktif mitragynine pada dos 10 mM berupaya untuk menghasilkan pelengahan keupayaan tindakan (prolonged action potential) yang signifikan dan akhirnya mengakibatkan gangguan ritma jantung (arrhythmia).

Bahan aktif mitragynine juga dikatakan dapat mendorong kepada terjadinya gangguan ritma elektrik jantung ‘Torsade de Pointes’.

Kemungkinan berupaya untuk menyebabkan kecederaan atau gangguan tiroid

Keupayaan ini dicadangkan berdasarkan laporan kes pesakit yang didiagnos dengan keadaan
hipotiroid
 yang teruk. Selepas siasatan dan sejarah pesakit diambil, pesakit mengaku telah mengambil daun ketum dalam jangka masa yang lama untuk tahan sakit.

Selepas 4 bulan menggunakannya, pesakit ketagih ketum tersebut mencatatkan peningkatan berat badan sebanyak 27.2 kg (60 lbs), kerap merasa letih dan lesu yang melampau dan juga mempunyai ciri-ciri muka myxedematous.

Walaupun tiada kajian terperinci yang telah dijalankan untuk mengaitkan penggunaan tumbuhan tersebut dengan
 gangguan tiroid secara tepat
, penulis laporan tersebut mencadangkan terdapat kemungkinan bahan aktif mitragynine yang terdapat dalam tumbuhan tersebut.

Ia berupaya untuk menghasilkan kesan penghalang terhadap kelenjar tiroid, khususnya setelah pemberhentian pengambilan bahan tersebut dan rawatan susulan didapati berkesan untuk menambah baik keadaan pesakit.


Internet Kurangkan Kemahiran Belajar Dalam Kalangan Pelajar Universiti?

Pada zaman serba moden ini dengan adanya internet, segalanya di hujung jari. Tetapi adakah penggunaan teknologi ini menyebabkan kemahiran belajar bagi pelajar universiti merudum?

Kajian melibatkan pelajar

Dalam satu penyelidikan yang dijalankan di Swansea University dan University of Milan menunjukkan bahawa, pelajar yang menggunakan teknologi digital secara berlebihan akan menjadi kurang ber
motivas
i untuk terlibat secara langsung dalam
proses pembelajaran
 mereka.

Selain itu, penyelidik juga mendakwa pelajar-pelajar tersebut akan menjadi lebih gelisah dan cemas berkaitan dengan ujian. Keadaan ini menjadi lebih kritikal dengan peningkatan rasa kesepian dan sunyi yang terhasil daripada penggunaan teknologi digital.

Kajian yang dilakukan ini melibatkan 285 individu yang mendaftar sebagai pelajar dalam pelbagai kursus berkaitan kesihatan. Penyelidikan ini menganalisis maklumat mengenai penggunaan teknologi digital, kemahiran belajar dan motivasi, tahap
kegelisahan
 dan kesepian yang dialami.

Daripada maklumat yang diperolehi, lebih kurang 25 peratus pelajar melaporkan bahawa mereka akan menghabiskan lebih daripada empat jam sehari atas talian. Manakala bagi pelajar lain menunjukkan mereka meluangkan masa antara satu hingga tiga jam sehari dalam penggunaan teknologi digital ini.

Data penggunaan internet bagi responden yang terlibat adalah sebanyak 40 peratus dalam rangkaian sosial dan 30 peratus penggunaannya pula adalah untuk mencari maklumat.

Analisis kajian

Hasil daripada penyelidikan yang dilaksanakan ini mendapati, terdapat hubungan negatif antara ketagihan internet dan
motivas
i untuk seseorang individu bergelar pelajar untuk belajar. Malahan, pelajar yang mempunyai ketagihan terhadap penggunaan teknologi tanpa sempadan secara berlebihan juga didapati berdepan kesukaran untuk menyeimbangkan pembelajaran mereka secara produktif. Selain itu, mereka juga dilaporkan menjadi lebih cemas mengenai ujian mahupun peperiksaan yang akan datang.

Kajian ini juga membuktikan bahawa ketagihan penggunaan teknologi ini mempunyai kaitan dengan perasaan kesepian dan
kesunyian
. Keadaan ini sekali gus menjadikan pembelajaran lebih sukar untuk dilakukan.

Menurut Profesor Phil Reed dari Swansea University, “Berdasarkan kajian ini, menunjukkan pelajar yang mempunyai ketagihan internet yang tinggi dan berlebihan mungkin berisiko tinggi mempunyai motivasi rendah untuk belajar. Situasi ini sekali gus akan menyebabkan keputusan akademik mereka akan merosot.”

Bagi Profesor Truzoli dari University of Milan, “Ketagihan penggunaan teknologi digital ini menunjukkan bahawa ia boleh menjejaskan pelbagai keupayaan dan kebolehan diri seperti kawalan impuls, perancangan dan sensitiviti kepada ganjaran. Kekurangan keupayaan ini boleh mengakibatkan
proses pembelajaran
 bagi pelajar menjadi lebih sukar.”

Di samping itu, kajian ini juga menunjukkan bahawa perasaan kesunyian memainkan peranan penting berkaitan emosi positif mengenai kehidupan akademik dalam tahap pendidikan yang lebih tinggi.

Manakala tahap interaksi sosial yang rendah mempunyai kaitan langsung dengan ketagihan penggunaan teknologi tanpa sempadan ini, sekali gus menjadikan perasaan kesunyian lebih teruk. Keadaan yang dilalui pasti akan memberikan kesan kepada tahap motivasi diri untuk terlibat secara langsung dengan persekitaran pendidikan sosial seperti di universiti.

Penggunaan teknologi digital

Sesungguhnya ketagihan terhadap teknologi digital ini adalah sesuatu yang serius dan amat membimbangkan pada ketika ini. Ia bukan sahaja melibatkan pelajar universiti, tetapi turut berlaku dalam kalangan remaja. Lebih menakutkan ia turut melibatkan kanak-kanak seawal usia dua hingga tiga tahun.

Melalui Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2017, dikatakan dua daripada tujuh remaja sekolah menengah di Malaysia mengalami ketagihan penggunaan teknologi digital ini. Manakala enam daripada tujuh remaja adalah merupakan pengguna aktif internet.

Berdasarkan laporan yang sama, penggunaan telefon pintar adalah akses utama kepada teknologi tanpa sempadan ini dan diikuti dengan
gajet
 lain seperti komputer atau laptop dan tablet.

Malahan, jika kita lihat pada persekitaran hari ini, ramai ibu bapa yang memilih untuk membiasakan anak-anak mereka dengan penggunaan alat elektronik dengan sambungan teknologi tanpa sempadan sejak kecil.

Ini kerana kebanyakan individu bergelar ibu bapa ini berasakan ia adalah pilihan terbaik untuk membuatkan anak mereka duduk diam dan berhenti daripada
menangis
. Jadi secara tidak langsung, mereka tidak akan diganggu oleh si kecil. Namun, cuba fikirkan kembali, adakah itu pilihan yang terbaik?

Kesan ketagihan internet

Anda mungkin menganggap penggunaan teknologi ini adalah baik untuk tumbesaran si kecil atau anak-anak anda. Tetapi tahukah anda, pendedahan berlebihan kepada ketagihan teknologi tanpa sempadan ini boleh mendatangkan banyak keburukan?

Penggunaan teknologi ini secara berlebihan berpotensi membawa kepada:

Hidup dalam dunia sendiri

Perkara yang biasa dilakukan ketika menggunakan teknologi hanya lebih kepada bersifat hiburan semata-mata seperti bermain permainan video,
membeli-belah atas talian
 serta bersembang (
chatting
).

Keadaan ini boleh menyebabkan mereka lebih mengutamakan dunia maya berbanding kehidupan realiti. Tidak mustahil, lama-kelamaan mereka akan menjadi malas, tidak aktif dan mengasingkan diri dalam kehidupan mereka tersendiri.

Pornografi

Adakah anda yakin anda boleh mengawal apa yang ditonton oleh anak anda sepanjang mereka menggunakan teknologi tanpa sempadan ini? Mungkin pada permulaannya anda boleh tetapi sampai bila?

Tidak mustahil anak anda akan terdedah kepada perkara tidak sihat ini. Apatah lagi apabila laman sesawang
pornografi
 boleh diakses dengan mudah dan keadaan ini secara tidak langsung mendedahkan remaja kepada masalah seks bebas. Bukankah ini adalah perkara yang menakutkan bagi anda yang bergelar ibu bapa?

Buli siber

Jika dahulu, buli hanya berlaku secara fizikal, tetapi seiring dengan perubahan teknologi, wujud
masalah buli siber.
 Lihatlah pelbagai kematian pada masa kini yang melibatkan masalah buli ini dan ia turut boleh berlaku kepada anak-anak anda.

Buli siber ini melibatkan perkongsian gambar yang memalukan, penyebaran berita palsu serta penggunaan bahasa yang menjurus kepada penghinaan dan ejekan dalam komen-komen di ruangan
media sosial.

Kebocoran maklumat peribadi

Kini terlalu banyak
scammer
 di dalam internet. Jika anak anda tidak berwaspada, mereka akan terdedah kepada penipuan dan penyalahgunaan maklumat peribadi.

Akhir kata

Tidak ada salahnya untuk menggunakan teknologi tanpa sempadan dalam kehidupan seharian anda. Walau bagaimanapun, anda perlu mengehadkan penggunaannya agar ia tidak menyebabkan anda terlalu bergantung kepadanya sepanjang masa.

Manakala sebagai ibu bapa pula, anda harus peka dan bijak dalam menggunakan alat telekomunikasi ini, khususnya telefon pintar. Jangan terlalu membiasakan diri si kecil dengan  memberikan telefon bimbit setiap kali mereka menangis. Jika anda ingin memberikan anak anda peluang untuk menggunakan teknologi tanpa sempadan ini, pastikan anda meletakkan
had masa bagi penggunaannya
.

Hello Health Group
 tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.


10 Tip Mudah Untuk Makan Dengan Sihat, #6 Itu Mungkin Anda Perlu Cuba!

Untuk mendapatkan hidup yang sihat, orang ramai mesti tahu tip makan dengan sihat agar diet anda sentiasa kekal seimbang.

Walau bagaimanapun, proses menyedia dan memasak makanan yang kedua-duanya seimbang dan sihat adalah agak sukar.

Disebabkan itu dalam artikel di bawah, kami sediakan 10 tip makan dengan sihat seperti berikut:

#1. Mengambil separuh daripada sayur-sayuran dan buah-buahan

Tidak perlu disangkal,
buah-buahan dan sayur-sayuran
 kaya dengan pelbagai vitamin baik dan mineral yang sangat baik untuk badan, terutama sistem penghadaman.

Memilih sayur-sayuran yang kaya dengan warna dan buah-buahan yang bermusim.

Tip makan dengan sihat #2. Menambah bijirin penuh

Perbandingan,
100% bijirin penuh itu adalah lebih berkhasiat
 dan terutamanya kaya dengan serat berbanding bijirin bertapis.

Oleh itu, sambil menambahnya dalam hidangan baik dalam membantu sistem penghadaman anda berfungsi dengan lebih baik.

Tip makan dengan sihat #3. Menambah produk tenusu

Sebelum atau selepas makan, anda boleh menikmati
 secawan susu rendah atau tanpa lemak
.

Susu jenis masih penuh dengan vitamin dan kalsium dan anda tidak akan perlu bimbang tentang kiraan kalori seperti yang bergula.

Jika anda bukan penggemar susu lembu, cuba susu soya, atau yogurt.

#4. Menambah protein tanpa lemak

Pilihan untuk
daging tanpa lemak dan bukannya daging dengan lemak
. Dua kali seminggu, sediakan makanan laut di atas pinggan anda.

#5. Elakkan lemak yang tidak perlu

Apabila anda makan makanan bergoreng, kacau-goreng, kuat dan sos pekat, menambahkan banyak ketagihan dan lemak untuk badan anda.

Memilih makan mendidih, kantung atau makanan rebus untuk kesihatan yang lebih baik.

Tip makan dengan sihat #6.
Menjadi lebih kreatif

Apabila anda menyediakan makanan, anda mungkin terdorong menambah lebih banyak keju atau daging membuat hidangan lebih menyelerakan.

Walau bagaimanapun,
itu juga akan menambah lemak lebih tepu dan natrium
 dalam hidangan anda, yang tidak baik untuk kesihatan anda.

Sebaliknya, cuba untuk menjadi kreatif dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Yang akan membawa banyak tekstur dan warna untuk membuat hidangan yang kelihatan baik, dan rasa yang baik.

#7. Mengawal apa sahaja yang anda makan

Makan di rumah,
anda boleh mengawal jumlah kalori
.

Walau bagaimanapun, jika anda makan di luar, memilih hidangan yang direbus, dikukus, bukannya goreng atau tumis.

#8. Mencuba makanan & minuman baru

Jangan keberatan untuk mencuba sayur-sayuran dan buah-buahan baru kerana ia adalah baik untuk anda.

Sekurang-kurangnya sekali seminggu, cuba buah-buahan atau sayur-sayuran yang anda tidak makan.

#9. Memuaskan hati anda ketagihan manis

Anda sentiasa boleh memenuhi keinginan anda dengan makan epal,  jem, yogurt, salad buah-, parfait buah atau kacang.

#10. Ambil kira semua yang anda makan dan minum

Anda tidak boleh sedar, tetapi apa yang anda makan dan minum benar-benar memberi kesan kepada kesihatan dan metabolisme anda.

Oleh itu,
sila pilih makanan yang sihat dan seimbang
.

Sesetengah orang memandang rendah apa yang mereka makan kerana mereka tidak mempunyai masa untuk memasak.

Walau bagaimanapun, apa yang anda makan benar-benar mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan badan dan otak anda.

Oleh itu, mendapatkan makanan yang sihat untuk menyumbang kepada kesejahteraan anda.


Kekal Produktif Waktu WFH? Ini 19 Tip Lengkap Kerja Dari Rumah, Ada Panduan Untuk Ibu Juga!

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang coronavirus di Malaysia, sila dapatkannya
di sini
.

Pada saat wabak COVID-19 sedang mengganas di seluruh dunia, ramai daripada kita yang sememangnya terpaksa bekerja dari rumah.

Apatah lagi
sewaktu Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) sedang berlangsung
, sebarang aktiviti yang tidak penting amatlah dilarang sama sekali.

Bekerja dari rumah mungkin kedengaran menyeronokkan. Anda tidak perlu bangun awal pagi bersiap ke pejabat dan boleh melakukan kerja pada bila-bila masa.

Namun, di sebalik segala keseronokan tersebut,
wujud beberapa cabaran dan kekangan apabila kerja dari rumah
 sewaktu wabak COVID-19 ini menular.

Oleh itu, kami kongsikan tips yang boleh membantu anda bekerja dari rumah dengan lebih efisien dan menyeronokkan.

[covid_19]

Tips bekerja dari rumah

Walaupun COVID-19 sedang mengganas, ini tidak bermakna kita perlu meninggalkan segala tuntutan kerja pejabat. Kita masih boleh bersifat fleksibel dalam melaksanakan kerja.

Ikuti 19 tips bekerja dari rumah ini sewaktu wabak COVID-19 melanda.

#1. Tetapkan ruang kerja anda khas untuk WFH

Sediakan satu ruangan khas untuk anda bekerja di rumah. Ini adalah cara menghantar mesej yang jelas kepada otak untuk lebih fokus semasa bekerja.

Jauhkan diri daripada kawasan tersebut setelah tamat waktu kerja.

#2. Sentiasa bergerak walau terpaksa bekerja dari rumah

Jangan hadkan satu ruangan saja. Anda boleh siapkan kerja di beberapa lokasi lain dalam rumah anda. Ini bagi mengelakkan kebosanan dan menjaga postur tubuh.

#3. Bersedia setiap hari

Sebelum mula bekerja, persiapkan diri anda. Anda boleh mula dengan mandi dan bersarapan. Pakai pakaian yang selesa untuk anda bekerja. Tidak salah juga jika anda ingin bersolek.

#4. Buat jadual WFH

Buat jadual harian anda agar tugas kerja dan tanggungjawab di rumah dapat berjalan dengan seiring dan teratur
. Tentukan waktu bekerja dan masa untuk menguruskan rumah tangga.

#5. Buat pelan pemakanan

Jangan terlalu fokus bekerja sehingga mengabaikan waktu makan anda. Dan, jangan pula anda asyik mengunyah snek sehingga kerja tertunda.

Pilih makanan yang berkhasiat yang mampu menguatkan memori dan penumpuan seperti telur dan coklat gelap.
Cuba buat minuman sihat seperti di bawah ini:

Cadangan Minuman Sihat

Jom cuba resepi jus sihat ni! Tak kan masa kuarantin ni nak minum Dalgona Coffee je, ye tak?

Posted by
Hello Doktor
 on Friday, April 3, 2020

Artikel berkaitan:

Takut Berjangkit COVID-19 Di Luar? Beli Saja Barang Dapur Online, Ini Ada 7 Pilihan!

#6. Bekerja dengan bayi dan anak kecil

Ada anak kecil? Tiada masalah, anda boleh letakkan katil atau buaian bayi berdekatan dengan ruangan kerja.
Gunakan waktu ketika bayi tidur untuk anda fokus pada kerja atau bermesyuarat
secara dalam talian.

Jika ada anak yang lebih dewasa, minta si kecil untuk sama-sama menjaga adiknya. Berikan anak aktiviti menarik untuk dilakukan semasa anda buat kerja pejabat.

#7. Beri perhatian kepada keperluan emosi anak anda

Anak anda mungkin memerlukan kasih sayang dan perhatian yang lebih pada ketika ini
.

Oleh itu, cuba luangkan sedikit masa untuk bersama si manja seperti menonton televisyen atau makan bersama untuk seketika. Anak gembira, anda pun tenang meneruskan kerja.

#8. Berkongsi komputer dengan anak anda

Jika anda berkongsi komputer dengan si kecil, tegaskan pada anak waktu bekerja anda. Berikan padanya hanya bila anda sedang berehat atau tidak menggunakan komputer.

#9. Tentukan apa yang anda ingin dengar dan lihat

Usah hilang fokus kerja dengan mengambil tahu terlalu banyak berita berkenaan wabak COVID-19.
Tentukan jenis media yang anda ikuti dan
block
 sebarang berita yang tidak anda gemari
.

Jika mahu kekal mendapat informasi terkini tentang wabak COVID-19, peruntukkan sedikit waktu untuk membaca berita.

#10.
Nikmati masa di rumah semasa WFH

Mungkin situasi berada di rumah ini tidak sama ketika waktu normal sebelum PKP dilaksanakan
.

Tetapi anda masih boleh menikmati setiap waktu di rumah dengan melakukan pelbagai perkara bagi menghilangkan tekanan sewaktu bekerja, seperti melihat seketika pemandangan dari balkoni rumah anda.

Artikel berkaitan:

Duduk Rumah Semasa PKP Tidak Lagi Bosan Jika Lakukan 5 Aktiviti Ini!

PKP Tambah Lagi 14 Hari, Ikut 7 Langkah Penjagaan Diri Ini Di Rumah; #3 Paling PENTING

#11. Kekal berhubung sewaktu bekerja dari rumah

Sekiranya anda rasa
 memiliki tanda-tanda kemurungan atau mengalami tekanan
, segera berhubung dengan profesional seperti ahli psikologi atau kaunselor secara dalam talian.

#12. Wujudkan tempat kerja yang tenang

Tempat kerja di rumah anda juga perlu berada dalam keadaan yang bersih dan menenangkan.

Anda boleh pasang pewangi udara bagi mewujudkan ruang kerja yang menenangkan. Susun dan bersihkan ruang kerja anda setiap hari selepas tamat bekerja.

#13. Sekiranya pasangan anda turut bekerja, bincang pelan terbaik untuk anda berdua

Berbincang dengan pasangan berkenaan cara anda bekerja. Nyatakan bila waktu anda makan dan waktu jika anda
 tidak mahu diganggu sewaktu bekerja.

#14. Bantu pasangan anda

Fikirkan cara membantu pasangan sewaktu bekerja dari rumah. Contohnya, anda boleh mengingatkan si dia untuk menyiapkan tugasan kerja mereka.

Selain itu, anda dan pasangan juga boleh bergilir-gilir untuk membuat kerja rumah.

#15. Gunakan fon telinga (
headphone
)

Elakkan sebarang gangguan bunyi sewaktu bekerja dengan menggunakan fon telinga.
Pilih senarai lagu yang boleh membantu anda untuk fokus bekerja.

#16. Masa untuk diri

Terdapat kemungkinan ahli keluarga di rumah mengganggu anda semasa bekerja, justeru menyebabkan tugasan tergendala.

Oleh itu, cuba tetapkan sempadan waktu semasa anda bekerja.
Contohnya, beritahu mereka anda perlu fokus selama 4 jam.

#17. Jangan abaikan diri ketika bekerja dari rumah

Bekerja di rumah tidak bermakna anda perlu 100% menumpukan pada tugasan. Jaga kesihatan fizikal dan mental sewaktu tempoh PKP ini.

Berikut adalah antara senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah.

#18. Gunakan kaedah Pomodoro

Kaedah Pomodoro adalah teknik pengurusan masa. A
nda disarankan melakukan kerja selama 25 minit, dan ambil masa sebanyak 5 minit selepas itu untuk berehat.
Lakukan kaedah ini sepanjang anda kerja dari rumah.

#19. Berehat secukupnya

Setelah tamat melakukan tugasan kerja anda, ambil peluang ini untuk berehat secukupnya seperti menonton televisyen atau tidur.

Cuba kesemua tips bekerja ini sewaktu anda WFH atau kerja dari rumah.
Jangan abaikan kesihatan mental dan juga fizikal anda sewaktu penularan wabak COVID-19 ini.

[mc4wp_form id=’115319″]


Movember, Kesihatan Mental Lelaki Dan Maskuliniti Toksik

Selamat datang ke Movember! Sepanjang bulan ini, kenalan lelaki anda akan mula membiarkan muka mereka yang dahulunya bersih dipenuhi oleh jambang, misai dan juga bulu-bulu wajah yang lain. Persoalannya, apa kaitan Movember dengan kesihatan mental lelaki?

Bukan sekadar penggayaan misai dan jambang

Movember atau turut dikenali sebagai ‘No-shave November’, merujuk kepada gabungan singkatan bagi perkataan
Moustache
(Mo) dan juga bulan November. Pergerakan ini melibatkan kaum lelaki membiarkan bulu-bulu di wajah mereka tumbuh mekar tanpa dicukur di sepanjang bulan November. Pelbagai gaya misai dan jambang yang dapat dilihat dalam bulan ini seperti
goatees
,
Fu Manchus
 dan juga
mutton chops
.
Selain memperagakan kebolehan untuk mempunyai bulu pada wajah dengan gaya yang berbeza-beza, tujuan utama Movember disambut adalah untuk mewujudkan kesedaran yang lebih kuat dalam masyarakat berkaitan dengan masalah kesihatan lelaki.

Antara isu masalah kesihatan lelaki yang diperjuangkan dalam bulan ini adalah isu kesihatan mental lelaki, masalah
kemurungan
 dan bunuh diri, masalah prestasi seks dan juga
kanser prostat
 dan testis. Mungkin anda tertanya-tanya, mengapa perlu ada bulan kesedaran untuk penyakit-penyakit ini dalam kaum lelaki? Bukankah kanser, bunuh diri dan juga masalah mental turut berlaku dalam kalangan wanita? Sememangnya itu adalah persoalan yang baik. Movember memperjuangkan isu-isu ini kerana ketebalan stigma yang menyelubunggi kaum lelaki.

Menyokong kesihatan mental lelaki

Movember menggalakkan kaum Adam untuk mendapatkan bantuan bagi masalah kesihatan mental mereka. Ini kerana impak stigma yang terlalu mendalam terhadap kaum lelaki sekian lama telah merumitkan isu kesihatan mental mereka. Seperti kaum wanita, kaum lelaki turut dibelenggu stigma mereka yang tersendiri. Jika anda seorang lelaki, anda pasti pernah dengar beberapa stigma dan stereotaip yang pernah dilemparkan terhadap anda. Perkataan seperti ‘tough’, ‘sado’, ‘kuat’, dan juga ‘hati kental’ pasti pernah dihamburkan kepada anda sama ada daripada kaum lelaki sendiri mahupun daripada kaum wanita. Dalam masyarakat, antara stereotaip yang kerap dilemparkan terhadap kaum lelaki adalah:

Lelaki perlu menjadi kuat

Lelaki perlu rintang terhadap rasa sakit apabila cedera

Lelaki kena bertubuh sasa baru
macho

Lelaki perlu jiwa kental dan tak boleh menangis

Lelaki perlu tunjuk keupayaan untuk menangani stres

Lelaki tak boleh meminta tolong, tak jantanlah kalau macam tu!

Walaupun kadang-kadang ayat-ayat di atas dilontarkan dengan nada bergurau atau dengan bersahaja, ia mempunyai kesan yang mendalam dan juga berpanjangan terhadap mentaliti kaum lelaki. Masyarakat beranggap kaum lelaki perlu memenuhi ‘peranan-peranan’ tersebut tanpa gagal. Mereka dikhendaki untuk tidak meminta bantuan, perlu menyelesaikan semua perkara dan urusan dengan sendiri, tidak menunjukkan kesedihan mereka di khalayak ramai dan juga perlu ‘menadah’ tubuh badan mereka jika ada orang meminta tolong dari sudut fizikal walaupun mereka tidak berada dalam keadaan yang sihat atau kuat sepenuhnya.

Penulis sendiri pernah berhadapan dengan situasi ini walaupun berada dalam komuniti perubatan yang profesional. Ketika menghidap penyakit yang teruk sehingga terpaksa dimasukkan ke dalam wad, penulis pernah diberitahu untuk ‘tahan sedikit rasa sakit itu, anda kan lelaki’ apabila meminta untuk mendapatkan ubat tahan sakit. Hairan, jantina tidak termasuk dalam indikasi untuk ubat tahan sakit. Lagipun, penulis sedang mengalami kesakitan pada skala 7/10, apa perlunya penulis ‘menjadi kuat’ di saat itu sedangkan ada ubat untuknya? Kenapa wanita sahaja yang dibenarkan untuk tidak terus menderita menahan sakit dengan sendirinya?

Oh saya tahu kenapa – sebab saya kan lelaki.

Akibat stigma dan stereotaip ini, kaum lelaki kurang cenderung untuk berkongsi tentang masalah kesihatan mereka (termasuk kesihatan mental) atau untuk mendapatkan rawatan dan pertolongan. Kesannya, mereka terpaksa menderita lebih lama dan berisiko tinggi untuk mengalami komplikasi kesihatan yang lebih teruk. Fenomena yang mencirikan bagaimana stereotaip maskulin lelaki ini menyebabkan mereka lebih berisiko untuk jatuh sakit, menderita dan juga terkorban ini disebut sebagai maskuliniti toksik.

Stereotaip yang tersebar luas di seluruh dunia

Awal tahun ini, Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) telah mengeluarkan statistik yang menunjukkan kaum wanita hidup lebih lama berbanding kaum lelaki di seluruh dunia. Jurang umur antara dua jantina ini adalah lebih tinggi dalam negara dunia ketiga dan negara membangun berbanding negara maju.

Dalam memperhalusi punca mengapa terjadinya perbezaan ini, beberapa perkara telah dikenal pasti. Menurut Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus, Pengarah WHO, selain faktor biologi faktor persekitaran dan juga faktor budaya memainkan peranan yang penting dalam mempengaruhi statistik ini. Terdapatnya perbezaan tingkah laku (dalam mendapatkan rawatan) antara kaum lelaki dan wanita, dan perbezaan ini sedikit sebanyak didorong oleh peranan sosial yang diberikan terhadap kaum lelaki. Sebagai contoh, dalam negara yang mengalami epidemik HIV yang menyeluruh, kaum lelaki didapati kurang cenderung atau terbuka untuk ujian HIV ataupun rawatan antiretroviral berbanding wanita. Kesannya, mereka lebih cenderung untuk mati akibat penyakit-penyakit berkaitan AIDS.

Kesan maskuliniti toksik ini juga tidak terhad untuk penyakit fizikal. Dari sudut penyakit mental, lelaki lebih cenderung untuk mengalami penyakit mental yang teruk dan mendominasi peratusan kematian akibat daripada kemurungan. Menurut Pejabat Statistik Kebangsaan UK, lebih daripada tiga per empat daripada kes bunuh diri adalah daripada kaum lelaki. Selain itu, bunuh diri adalah punca kematian utama dalam kalangan kaum lelaki berusia 35 tahun dan ke bawah. Statistik ini bukanlah sesuatu yang menghairankan – apabila anak lelaki diajar bahawa mereka adalah insan yang lemah jika mereka sedih, tertekan atau meminta bantuan, tekanan perasaan yang dipendam itu akan perlahan-lahan membesar menjadi satu ‘kanser’. Sampai satu tahap di mana ia tidak lagi mampu dipendam, mereka akan menjadi mangsa penyakit mental.

Kesimpulannya, walaupun terdapat kecenderungan biologi tertentu untuk penyakit fizikal, tiada siapa yang imun daripada penyakit mental. Malahan, lelaki adalah mangsa utama penyakit mental dan mendominasi angka kematian akibat daripadanya. Jelas sekali isu kesihatan mental lelaki bukanlah sesuatu yang boleh dipandang enteng. Tidak kira apa jantina sekalipun, kita semua boleh disakiti, boleh cedera dan berhak untuk meminta tolong.

Berhenti memberitahu orang lelaki bahawa mereka tidak perlukan bantuan atau mereka perlu kuatkan diri di saat mereka telah gersang daripada sebarang kekuatan. Sempena dengan Movember ini, hulurkan tangan dan bantu kawan-kawan atau keluarga lelaki anda untuk mendapatkan bantuan.


Serangan Iskemia Transien

Ketahui asasnya

Apakah itu serangan iskemia transien?

Transient Ischemic Attack (TIA) merupakan keadaan apabila kekurangan darah dalam sistem saraf yang berlaku kurang daripada 24 jam, biasanya hanya selama beberapa minit. Penyakit ini juga dikenali dengan strok kecil. Penyakit ini berlaku apabila terdapat bahagian daripada otak yang tidak mendapat bekalan darah yang mencukupi. Anda akan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mempunyai strok sekiranya anda telah mempunyai serangan iskemia transien sebelum ini.

Apakah kebarangkalian serangan iskemia transien?

Ia merupakan penyakit yang sering terjadi kepada golongan berusia lebih daripada 60 tahun. Keturunan Asia, Afrika dan Karribean mempunyai risiko yang lebih tinggi kepada iskemia transien. Ini sebahagiannya adalah kerana golongan ini lebih cenderung untuk sembelit yang membawa kepada kekurangan bekalan darah ke otak dan tekanan darah tinggi.

Ketahui simptom-simptomnya

Apakah simptom-simptom serangan iskemia transien?

Simptom yang paling lazim berlaku ialah anda berasa lemah pada sebarang bahagian tubuh badan. Simptom lain termasuklah kebingungan, pening kepala, pandangan berganda (melihat objek menjadi dua), hilang memori, kebas, masalah bercakap dan menelan, gatal, perubahan pada penglihatan dan masalah berjalan. Dalam 70% kes, simptom hilang dalam masa kurang daripada 10 minit dan 90% daripada kes, simptom hilang kurang daripada 4 jam.

Mungkin terdapat simptom atau tanda yang tidak dinyatakan. Jika anda mempunyai sebarang persoalan tentang tanda tersebut, sila berhubung dengan doktor anda.

Bilakah saya harus berjumpa doktor saya?

Hubungi doktor anda secepat mungkin sekiranya anda mempunyai simptom dan tanda-tanda serangan iskemia transien. Rawatan yang pantas boleh membantu menghalang strok yang boleh berlaku masa akan datang.

Ketahui puncanya

Apakah punca berlakunya serangan iskemia transien?

Punca berlakunya serangan iskemia transien mungkin disebabkan oleh darah beku yang tersangkut dan tidak mengalir di dalam arteri dan menghalang peredaran darah. Kelazimannya, badan anda boleh menghancurkan darah beku dalam masa seminggu, yang menyebabkan simptom hilang. Serangan iskemia transien juga boleh berlaku apabila darah terperangkap di dalam saluran darah cerebral. Darah beku tersebut selalunya datang daripada jantung atau arteri karotid, terperangkap dan menghalang darah dari mengalir ke otak, menjadikan otak tidak mendapat bekalan oksigen yang mencukupi.

Ketahui faktor risiko

Apakah yang meningkatkan risiko saya terhadap serangan iskemia transien?

Terdapat banyak faktor yang meningkatkan risiko serangan iskemia transien, termasuklah:

Sejarah kesihatan keluarga: Anda adalah berisiko kepada serangan iskemia transien jika salah seorang daripada ahli keluarga anda telah mempunyai keadaan seperti ini

Umur: Semakin tua, semakin tinggi risiko untuk penyakit ini, terutamanya selepas 55 tahun

Jantina: Lelaki lebih cenderung berbanding wanita, walau bagaimanapun, lebih daripada separuh kematian adalah wanita

Serangan iskemia transien sebelum ini: Anda mempunyai 10 kali ganda risiko berbanding orang normal

Penyakit sel sikel: Ia juga dipanggil anemia sel sikel, strok merupakan komplikasi yang biasa terjadi kepada penyakit ini. Sel darah membawa kurang oksigen dan selalu tersangkut di dalam arteri, menghalang peredaran darah ke otak

Keturunan: Orang kulit hitam adalah berisiko untuk kematian apabila serangan iskemia transien berlaku, sebahagiannya disebabkan oleh tekanan darah tinggi dan kencing manis

Meskipun begitu, terdapat beberapa faktor risiko yang boleh anda kawal:

Tekanan darah tinggi

Tahap kolesterol tinggi

Mempunyai CVD dan PAD, kencing manis

Kegemukan

Kepekatan homocysteine yang tinggi

Memahami diagnosis dan rawatannya

Maklumat yang diberikan bukan pengganti untuk sebarang nasihat perubatan. SILA berunding dengan doktor anda untuk maklumat lanjut.

Bagaimanakah serangan iskemia transien didiagnosis?

Doktor anda akan mendiagnosis penyakit ini berdasarkan sejarah kesihatan dan pemeriksaan fizikal. CT atau pengimejan magnetik resonan (MRI) digunakan untuk melihat sebarang masalah di dalam otak. Ujian lain termasuklah pemeriksaan graf jisim arteri karotid untuk menghalang dan EKG untuk melihat kepada tanda-tanda darah beku di dalam jantung yang boleh bergerak ke otak.

Bagaimanakah serangan iskemia transien dirawat?

Rawatan bergantung pada punca berlakunya penyakit anda. Doktor anda akan mencadangkan rawatan terbaik untuk menghalang strok.

Penyakit seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, ketagihan tembakau, gaya hidup yang tidak sihat dan tahap kolesterol yang tinggi harus dirawat. Doktor anda mungkin akan mencadangkan anda untuk mengambil aspirin, clopidogrel, dan warfarin untuk menipiskan darah dan menghalang trombosis. Anda juga mungkin memerlukan pembedahan untuk membuka arteri yang tersumbat (lebih 70%).

Perubahan gaya hidup dan rawatan sampingan

Apakah perubahan gaya hidup dan rawatan sampingan boleh membantu saya menangani serangan iskemia transien?

Langkah di bawah ini membantu anda menangani serangan iskemia transien:

Memberi perhatian kepada tanda-tanda dan simptom semasa anda mengalami serangan iskemia transien. Apa yang anda lakukan semasa serangan berlaku? Anda mengalami simptomnya? Berapa lama serangan berlaku? Bila serangan berlaku? Ini merupakan maklumat yang boleh membantu doktor anda menentukan sebab berlakunya serangan iskemia transien dan saluran darah yang terjejas

Ambil ubat yang diberikan oleh doktor sahaja. Terdapat ubat tertentu yang diambil oleh anda yang memerlukan ujian darah berkala

Maklumkan doktor anda tentang penyakit anda yang lain seperti kencing manis, tahap kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi

Mengingati tarikh janji temu dengan doktor anda

Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami serangan iskemia transien kali kedua selepas anda mula mengambil ubat; sakit kepala yang keterlaluan adalah jarang; anda mempunyai kesan sampingan daripada ubat

Jika anda mempunyai sebarang persoalan, sila berhubung doktor anda untuk memahami penyelesaian terbaik bagi anda.


'Panas Badan' Jika Makan Durian Masa Hamil? Ini 5 Khasiatnya Buat Ibu!

Anda sedang berbadan dua, tetapi teringin makan durian ketika hamil. Persoalannya, adakah selamat untuk wanita hamil makan durian?

Adakah ia memberikan manfaat tertentu atau sebaliknya? Ikuti jawapannya di bawah ini.

Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Pemakanan Sihat, anda boleh klik
di sini
.

Kandungan nutrisi buah durian

Durian dikategorikan sebagai jenis buah tropika
 yang berasal dari Asia Tenggara.

Buah durian dikenali ramai disebabkan baunya yang kuat dengan rasa yang berkrim dan juga sangat manis.

Walaupun agak tinggi dengan kandungan lemak dan juga kalori, raja buah ini turut memiliki beberapa jenis vitamin dan mineral penting.

Satu cawan buah durian (243 gram) sama ada jenis segar atau sejuk beku, mengandungi sekitar 357 kalori.

Ia turut mengandungi sebanyak 66 gram karbohidrat, 13 gram lemak dan 3.6 gram protein.

Selain itu,
buah durian turut memiliki beberapa mineral dan vitamin
 seperti potasium, fosforus, magnesium, folat dan juga vitamin C.

Adakah selamat untuk makan durian ketika hamil?

Walaupun tinggi dengan khasiat, terdapat banyak spekulasi berkenaan sama ada selamat ke untuk wanita hamil makan durian.

Di Asia, salah satu pantang larang yang terkenal ialah berkenaan makan durian ketika hamil.

Dilarang sama sekali untuk wanita hamil makan durian kerana
dipercayai boleh membuatkan badan menjadi panas
 dan memberi kesan kepada janin di dalam kandungan.

Sebenarnya, tidak terdapat bukti saintifik yang menyokong dakwaan tersebut.

Wanita yang sedang hamil boleh memakan durian memandangkan buah ini mempunyai kandungan vitamin, mineral selain ciri-ciri antioksida.

Malah,
buah durian juga mempunyai sifat antibakteria
, antikulat yang menjadikan ia selamat untuk dimakan walaupun anda sedang hamil.

Namun begitu, ia tidak boleh diambil sesuka hati tanpa kawalan. Pengambilan buah durian secara berlebihan juga boleh memberikan kesan negatif kepada ibu hamil.

Ini khasiat makan durian ketika hamil

Terdapat beberapa khasiat atau manfaat wanita hamil makan durian yang ramai tidak tahu. Antara khasiat tersebut ialah:

#1. Melegakan penyakit anemia

Anemia merupakan sejenis keadaan penyakit
 yang mengurangkan kadar hemoglobin dalam darah.

Apabila anemia berlaku, ia boleh menyebabkan keletihan, insomnia dan sakit kepala.

Dalam kalangan wanita yang sedang hamil, anemia berisiko menyebabkan kecacatan dan kematian kepada janin di dalam kandungan.

Buah durian memiliki kandungan asid folik yang sangat tinggi.

Untuk makluman anda, asid folik diperlukan bagi menghasilkan hemoglobin dalam darah.

Pengambilan buah durian sekali gus dapat mengelakkan anemia dalam kalangan ibu yang sedang hamil.

#2. Memelihara otak dan tulang belakang bayi

Selain itu,
durian juga tinggi dengan kandungan folat
.

Folat amat penting bagi wanita yang sedang hamil kerana ia menggalakkan pertumbuhan tisu badan selain memelihara kesihatan otak dan tulang belakang bayi dalam kandungan.

#3. Kaya dengan serat pemakanan

Ramai ibu hamil sering mengalami masalah sembelit akibat perubahan hormon dalam badan.

Durian boleh bertindak sebagai julap semula jadi dan membantu dalam penyingkiran bahan kimia berbahaya daripada usus.

Ia juga memastikan membran mukus dilindungi memandangkan kandungan serat boleh mengurangkan tempoh pendedahan kepada toksin.

#4. Durian memiliki antioksida

Bukan hanya vitamin dan mineral, tetapi buah durian juga memiliki unsur zink, triptofan dan organo-sulfur yang
mempunyai kesan antioksida
.

Antioksida akan membantu melindungi ibu hamil dan juga bayi dalam kandungan daripada radikal berbahaya dan juga bahan-bahan pencemar.

#5. Kaya dengan mineral

Tiada masalah jika wanita hamil makan durian kerana buah durian juga kaya dengan mineral penting.

Antara mineral yang terdapat dalam buah durian ialah seperti zat besi, mangan, magnesium dan juga tembaga.

Mineral-mineral ini sangat bermanfaat kepada wanita hamil kerana ia boleh membantu meningkatkan aliran darah kepada janin.

Makan durian ketika hamil perlu dikawal

Walaupun durian tinggi dengan nutrisi bermanfaat, perlu diketahui bahawa ia juga memiliki nilai indeks glisemik (GI) yang tinggi.

Ini bermakna, durian mempunyai jumlah karbohidrat dan gula yang agak banyak.

Oleh itu, jika wanita hamil makan durian dengan banyak, ia boleh meningkatkan paras gula darah secara mendadak selain menambah berat janin dalam kandungan.

Jika janin menjadi terlalu berat atau besar, ia boleh menghalang anda daripada melahirkan bayi secara semula jadi.

Siapa yang perlu elak makan durian ketika hamil?

Terdapat beberapa golongan atau kelompok wanita yang perlu mengelakkan diri daripada makan durian ketika hamil. Antaranya ialah:

Wanita hamil yang obes

Wanita hamil yang mempunyai diabetes gestasi

Wanita hamil yang mempunyai sejarah keluarga dengan diabetes

Wanita hamil yang berada dalam trimester ketiga

Kesimpulan

Secara amnya, wanita hamil dibolehkan dan selamat untuk makan durian jika mereka mahu.

Namun, jumlahnya perlulah dikawal dan sebolehnya makanlah dengan jumlah yang sedikit.

Jika tidak, anda akan mengalami masalah seperti yang telah dinyatakan di atas ini.


Pelembap: Pilihan untuk Kulit yang Lebih Lembut

Ramai orang tahu pelembap boleh digunakan untuk mencegah dan merawat kulit kering. Bagaimanapun, tidak ramai yang tahu tentang manfaat pelembap yang baik. Pelembap boleh bertindak sebagai pelindung kulit, mencerahkan dan melicinkan kulit serta menutup cela. Terdapat pelbagai jenis pelembap di pasaran. Mari kita cari yang terbaik untuk anda!

Pelembap yang manakah sesuai untuk kulit anda?

Pada dasarnya, pelembap menyimpan air pada lapisan paling luar kulit anda. Pelembap sering mengandungi kedua-dua humektan dan emolien di  samping bahan-bahan lain yang mungkin berasaskan air kerana formula tersebut mudah untuk digunakan pada kulit dan tidak meninggalkan sisa yang jelas kelihatan. Apabila memilih pelembap, banyak faktor perlu dipertimbangkan, termasuk jenis kulit, usia, dan keadaan kulit yang lain. Cara paling mudah adalah berdasarkan jenis kulit anda.

Kulit biasa

Kulit normal tidak kering atau berminyak dan mempunyai keseimbangan kelembapan semula jadi. Sekiranya anda beruntung dan mempunyai jenis kulit ini, apa yang anda perlukan adalah pelembap berasaskan air yang ringan dan tidak berminyak. Bahan utama dalam pelembap seperti ini adalah minyak ringan dan bahan daripada silikon.

Kulit kering

Kulit kering memerlukan pelembap berat yang mempunyai formula dan ramuan berasaskan minyak untuk menampung kekurangan kelembapan. Jika anda mempunyai kulit yang sangat kering, anda mungkin memerlukan produk berasaskan petrolatum. Bahan ini lebih kuat daripada krim biasa dan lebih berkesan dalam mencegah kehilangan air.

Kulit berminyak

Mereka yang mempunyai kulit berminyak sering mengalami masalah jerawat. Walaupun kulit berminyak mempunyai minyak yang berlebihan, ia masih memerlukan kelembapan. Pelembap ringan seperti losyen yang dirumuskan dengan lebih banyak air boleh membantu dalam hal ini. Ia lebih mudah menyerap dan kurang cenderung untuk mengganggu kulit yang mudah dijangkiti. Apabila anda membeli pelembab, cari yang berasaskan air dan dilabelkan tidak bersifat komodegonik, yang bermaksud telah terbukti tidak menyumbat liang roma.

Kulit sensitif

Kulit sensitif terdedah kepada kerengsaan, ruam, dan kemerahan. Bahan-bahan yang meredakan seperti chamomile atau aloe adalah pembantu kulit sensitif. Jangan lupa untuk mengelakkan alergen seperti wangian, pewarna, dan asid.

Kulit matang

Semakin tua usia anda, minyak yang dihasilkan makin berkurangan memandangkan kelenjar minyak di kulit anda menjadi kurang aktif dengan peningkatan usia. Untuk memiliki kulit yang lembut dan terhidrasi, pilih pelembap berasaskan minyak dengan petrolatum, antioksidan, dan asid alpha hydroxy untuk memerangi kedutan.


Tak Boleh Lebih 3x Basuh Wajah? Ini Cara Cuci Muka Berjerawat Yang Betul

Kebanyakan individu mungkin hanya akan lakukan tanpa hiraukan cara cuci muka dengan betul
kerana ia telah dianggap sebagai rutin harian yang biasa
.

Pun begitu, anda mungkin tidak boleh amalkan ia secara semberono sahaja tanpa sebarang panduan
lebih-lebih lagi jika kulit muka penuh dengan jerawat
.

Di saat masalah jerawat itu tiba, bagaimana cara cuci muka yang betul? Jom teruskan membaca!

Tentang masalah jerawat pada kulit wajah…

Untuk pengetahuan anda,
jerawat atau acne vulgaris adalah kondisi kulit
 di mana folikel rambut tersumbat dengan sel kulit mati atau minyak lalu meradang.

Ia mungkin boleh terjadi di mana-mana bahagian pada tubuh badan individu namun lebih cenderung untuk menyerang muka, dada, bahu dan belakang badan.

Meskipun jerawat adalah perkara biasa dan boleh terjadi kepada semua orang, namun ia kebiasaannya akan menyerang remaja yang sedang dalam proses akil baligh.

Terdapat beberapa jenis jerawat yang
 mungkin boleh berlaku bergantung kepada faktor risiko individu
:

Bintik putih
 – akibat liang yang tersumbat

Bintik hitam
 – akibat liang yang terbuka

Papula
 – benjolan kecil, merah dan lembut tanpa nanah

Pustula
 – benjolan kecil, merah dan lembut dengan nanah

Sista
 – benjolan besar, sakit dan keras di bawah kulit

Nodul
 – benjolan besar, sakit dan keras di atas kulit

Walau apapun jenisnya, anda tidak boleh pandang enteng masalah jerawat dan ambil tahu punca, risiko, ubatan serta rawatan agar ia dapat diatasi dengan segera.

Bagaimana cara cuci muka yang berjerawat?

Disebabkan breakout
, ramai individu yang cenderung untuk cuci muka banyak kali atau langsung tidak melakukannya kerana khuatir ia akan memburukkan lagi keadaan.

Sebenarnya, cara cuci muka dengan betul jika ada masalah jerawat merupakan antara kunci utama untuk mengelakkan kondisi kulit ini daripada menjadi lebih buruk.

Menurut ramai pakar dermatologi, mereka yang bermasalah kulit ini perlu cuci muka sekurang-kurangnya 2 kali dalam sehari – pagi sekali dan malam sekali.

Untuk lebih tepat, anda perlu cuci muka setiap kali selepas bangun tidur dan sebelum masuk tidur untuk
 membuang kotoran, solekan dan minyak pada wajah
.

Pun begitu, anda mungkin harus membuat cucian yang ketiga sekiranya kulit anda terlalu banyak dengan bendasing namun jangan lebih daripada angka itu.

Terlalu kerap cuci muka punca ia lebih teruk!

Penting untuk kita semua tahu bahawa cuci muka lebih daripada 3 kali dalam masa sehari sebenarnya lebih teruk berbanding tidak cuci muka langsung.

Ini kerana ia hanya akan membuat kulit lebih teruk ekoran
minyak semula jadi pada kulit
 mungkin akan tertanggal yang sangat penting dalam kesihatan kulit anda.

Selain itu juga, ia mungkin akan menguraikan ‘
acid mantle’
yang merupakan lapisan pelindung semula jadi dan terhasil daripada minyak, peluh dan bakteria baik.

Bukan itu sahaja, kulit anda juga berisiko menjadi lebih kering, merah, rengsa dan radang terutamanya
jika teknik cucian yang anda amalkan adalah skrub
.

Ketahuilah bahawa skrub dengan kuat dan kerap tidak akan menghilangkan jerawat sebaliknya membuat masalah ini lebih teruk lalu menggalakkan
breakout.

Jerawat bukan akibat kulit wajah yang kotor!

Mungkin masih ramai yang beranggapan bahawa jerawat adalah disebabkan oleh kulit muka yang kotor dengan pelbagai bendasing sedangkan ia bukanlah halnya.

Kebanyakan individu yang mempunyai amalan cucian kulit muka dengan tertib masih berisiko mengalami
breakout
 kerana wujud banyak faktor risiko di sebaliknya.

Buat anda yang mungkin belum tahu,
 punca jerawat yang utama adalah akibat jangkitan bakteria

Propionibacteria acnes
selain hormon, diet dan lain-lain lagi.

Disebabkan itu, anda perlu tahu dan buat cara cuci muka dengan betul jika ada masalah jerawat!

Benarkah sekadar cuci muka itu tidak cukup?

Ya, memang benar bahawa dengan amalkan cara cuci muka yang betul itu tidak cukup untuk mengelakkan daripada masalah pada kulit wajah itu berlaku dan berulang.

Ini kerana anda juga mungkin akan memerlukan bantuan produk kulit yang terbaik bagi menghilangkan kotoran, solekan serta minyak berlebihan pada kulit wajah.

Produk-produk ini juga sudah pasti akan membantu menghalang liang pori tersumbat dan terjejas sekali gus mengekalkan kesihatan dan kecantikan kulit muka.

Untuk kes
breakout
ringan atau sederhana, anda mungkin perlu
produk yang terkandung ramuan seperti

salicylic acid
 dan
 benzoyl peroxide
serta lain-lain.

Bagi kes
breakout
 yang lebih berat pula, produk di pasaran mungkin kurang dapat membantu, sebaliknya anda perlu dapatkan ubatan dan rawatan doktor.

Konklusinya, cara cuci muka yang betul itu adalah sangat penting untuk penjagaan wajah yang lebih sihat dan cantik!


Risaunya Jika Anak Batuk Keluar Darah, Cukupkah Sekadar Beri Air Kosong?

Kondisi darah hidung dalam kalangan kanak-kanak itu sangat biasa terjadi, namun bagaimana pula jika batuk berdarah?

Mungkin ramai yang akan menyangka masalah ini hanya akan berlaku kepada orang dewasa, namun ia bukanlah seperti itu!

Ini kerana
golongan kanak-kanak juga mungkin boleh mengalami batuk sehingga keluar darah
 dan ia bukan sesuatu yang normal.

Untuk merawat keadaan ini, sekadar beri air putih mungkin tidak cukup dan perhatian lebih khusus wajar diberikan oleh ibu bapa.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Keadaan Telinga, Hidung/Tekak, sila dapatkan
di sini
.

Kanak-kanak batuk berdarah itu bahaya?

Ibu bapa jangan takut dan panik terlebih dahulu kerana kalian perlu tahu bahawa tidak semua batuk berdarah itu mendatangkan bahaya.

Untuk pengetahuan anda, ia merupakan kondisi bernama hemoptisis atau hemoptoe yang menyebabkan kahak bercampur dengan darah.

Selagi ia tidak berulang atau berlaku disertai gejala kronik lain, ia mungkin merupakan sesuatu yang ringan dan akan pulih dengan sendiri.

Oleh itu, kalian tidak perlu risau terutamanya jika darah yang keluar daripada mulut si kecil hanya sedikit dan tidak berlanjutan.

Namun
sekadar beri air kosong mungkin tidak cukup
 sekiranya keadaan kesihatan ini didalangi oleh punca yang berbahaya!

Apa punca si kecil anda batuk berdarah?

Sekiranya anak anda secara tiba-tiba sahaja mengalami kondisi ini, tolong segera lakukan pemeriksaan dengan doktor.

Antara jenis pemeriksaan yang bakal dilakukan adalah melalui X-ray atau bronkoskopi (peneropongan saluran pernafasan).

Dalam kebanyakan kes, ia mungkin bukan merupakan sesuatu yang serius namun bergantung kepada punca sebenar ia berlaku seperti:

#1. Kerengsaan pada kerongkong

Batuk adalah kondisi kesihatan biasa yang sering terjadi kepada kanak-kanak
selain daripada demam dan selesema
.

Namun ia akan jadi berbahaya sekiranya batuk itu tidak sembuh lantas menyebabkan kerengsaan pada kerongkong.

Jika dibiarkan, maka kerengsaan inilah yang akan mengakibatkan pendarahan padanya.

#2. Kemasukan benda asing

Kanak-kanak terutamanya yang masih berusia bawah 3 tahun gemar
memasukkan apa-apa sahaja yang dijumpai ke dalam mulut
.

Akibatnya, partikel-partikel daripada benda asing inilah yang akan menyebabkan luka atau radang pada mulut dan kawasan sekitar.

Darah akibat daripada benda asing itu kemudiannya akan terkeluar ketika mereka terbatuk.

#3. Darah hidung

Adakah
kedua-dua kondisi pendarahan ini mempunyai kaitan
 di antara satu sama lain? Jawapannya mungkin ya!

Untuk pengetahuan ibu bapa, anak anda batuk berdarah mungkin bukan disebabkan oleh kerengsaan pada kerongkong sahaja.

Darah hidung mungkin boleh termasuk ke bahagian rongga mulut kerana ia bersambung dengan rongga hidung.

Akibatnya, anda anda mungkin akan mengeluarkan darah tersebut melalui mulut mereka.

#4. Jangkiran bronkitis

Sekiranya anak anda mengalami batuk berdarah disertai dengan gejala lain seperti sesak nafas, sakit tekak, demam dan keluar lendir berwarna kekuningan, ia mungkin petanda bronkitis.

Penyakit ini merupakan jangkitan pada saluran pernafasan utama di paru-paru atau bronkus yang kemudiannya akan menyebabkan keradangan atau inflamasi pada saluran tersebut.

Ia merupakan kondisi yang berbahaya
 terutamanya jika terjadi kepada kanak-kanak. Oleh itu, segera bawa mereka berjumpa doktor jika ada gejala-gejala ini ya?

Jangan anggap batuk berdarah itu normal!

Meskipun dalam kebanyakan kes ia boleh sembuh dengan sendiri, sekadar beri air kosong kepada anak anda mungkin tidak mencukupi.

Ini kerana masih terdapat risiko bahawa anak anda mengalami keadaan itu disebabkan oleh kondisi berbahaya seperti bronkitis.

Untuk lebih pasti dan selamat, bawalah mereka berjumpa doktor segera
selepas anak anda mula batuk
 sampai keluar darah okay!


Menghadapi Haid Pertama di Sekolah

Soalan ini sering diajukan oleh golongan wanita kepada teman-teman mereka. Ketika peralihan daripada seorang kanak-kanak perempuan kepada anak gadis sunti, pernahkah anda mendapat kedatangan haid tepat pada waktunya?

Kedatangan haid adalah perubahan besar dalam kehidupan seseorang perempuan apabila mengalami akil baligh kerana semua organ dalam tubuh akan berkembang menjadi wanita matang. Bagi kanak-kanak perempuan, kedatang haid pada fasa awal akil baligh tidak selalu datang tepat pada masanya setiap bulan.

Oleh itu, terdapat beberapa petua yang boleh membantu anda untuk mempersiapkan haid pertama anda, sekiranya anda berada di sekolah.

Artikel di bawah memberi petua bagaimana kita dapat membantu mereka yang bakal mendapat haid kali pertama, terutamanya jika ia berlaku ketika waktu sekolah.

Bagaimana untuk bersedia pada haid pertama kali?

Untuk mengurangkan kebimbangan mengenai haid pertama, anda perlu bersedia dan mempunya beberapa bekalan dengan anda ketika pergi ke sekolah. Atau anda boleh bertanya pada ibu, saudara perempuan atau seseorang yang anda berasa selesa dengannya untuk bantuan. Anda harus menyimpan pad sanitari di dalam beg bersama anda. Ini boleh menyerap darah yang keluar dan mengelakkan pakaian anda ada kesan warna.

Sesetengah kanak-kanak perempuan boleh menggunakan tampon dalam tempoh mereka. Walau bagaimanapun, tampon adalah penyerap yang dimasukkan ke dalam faraj. Ini lebih mudah sekiranya anda bersukan atau berenang.

Apa yang perlu dilakukan jika tidak bersedia?

Sekiranya anda berada dalam haid pertama dan anda tidak bersedia, tolong jangan risau kerana ini adalah perkara biasa bagi mana-mana gadis. Sebaliknya, disyorkan agar anda menjaga keseimbangan kesucian anda dan meminta jururawat untuk bantuan. Sekiranya sekolah anda tidak mempunyai jururawat, anda boleh meminta kaunselor sekolah atau guru anda untuk berasa selesa. Mereka benar-benar dapat membantu anda.

Walau bagaimanapun, sekiranya guru atau kaunselor anda adalah lelaki, anda mungkin merasa sedikit malu untuk bertanya. Tetapi jangan bimbang, anda hanya mengatakan bahawa anda berada dalam hari haid dan anda tidak mempunyai sebarang bekalan. Dia akan mencari wanita untuk membantu anda.

Atau anda boleh menghubungi ibu bapa anda, mereka akan tahu apa yang perlu dilakukan untuk membantu anda.

Bagaimana jika pakaian anda ada kesan darah?

Malangnya, dalam beberapa kes, untuk beberapa gadis dengan haid pertama sangat berat, mereka memikirkan bahawa ia berlaku sebelum pakaian mereka terkena darah. Jadi jika anda berada dalam kes ini, anda perlu berjumpa kaunselor. Ini kerana anda tidak perlu bimbang sepanjang hari bahawa seseorang akan melihat kotoran itu, jadi anda memerlukan pakaian baru.

Jika anda tidak mempunyai pakaian ganti, anda perlu berjumpa seseorang yang boleha boleh menghubungi ibu bapa, yang boleh membawa anda pakaian atau menjemput anda dan membawa anda ke rumah. Bagaimana jika anda kembali ke kelas dengan seluar yang berbeza dan seseorang bertanya mengenainya? Anda tidak perlu mengatakan apa yang sebenarnya berlaku. Itu akan memalukan. Sebaliknya, anda boleh mengatakan sesuatu seperti anda tertumpahkan sesuatu pada seluar anda.

Akhirnya, adalah tidak selesa mendapatkan haid pertama anda di sekolah, ingat bahawa ada orang yang boleh anda berikan bantuan. Selepas haid pertama ini, anda akan mendapat tabiat baru yang disediakan.


Ini 7 Perkara TIDAK Boleh Buat Ketika Sedang Hamil, Minum Kopi Pun Termasuk?

Dalam keseronokan
berita gembira anda sedang hamil
, pastikan anda mengetahui perkara yang tidak boleh dilakukan sepanjang tempoh kehamilan anda sebagai salah satu proses penjagaan awal kehamilan.

Selain persoalan sama ada
awal kehamilan boleh jalan jauh
 atau tidak, ada banyak lagi yang kita perlu tahu!

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kehamilan, sila dapatkannya
di sini.

Perkara perlu hindar ketika penjagaan awal kehamilan

#1. Menghisap rokok

Tabiat merokok, kepada mana-mana individu sekali pun, sememangnya akan mendatangkan mudarat kepada tahap kesihatan.

Namun, risiko buat wanita yang mengandung dan
merokok adalah lebih memudaratkan
.

Ini kerana bayi yang lahir daripada wanita yang merokok ketika dalam proses kehamilan, dipercayai berisiko dan cenderung untuk mempunyai
berat badan yang lebih rendah
.

Selain itu, bayi juga berisiko tinggi untuk berdepan masalah ketidakupayaan pembelajaran berbanding bayi yang dilahirkan oleh wanita yang tidak merokok.

Malah lebih membimbangkan lagi, apabila bayi yang lahir daripada wanita perokok juga akan lebih
 cenderung untuk mencuba merokok
 pada usia yang lebih muda dan menjadi perokok muda, yang disebabkan ketagihan nikotin fisiologi.

#2. Meminum alkohol

Sama seperti rokok,
alkohol turut mendatangkan impak
 yang besar terhadap perkembangan bayi anda ketika penjagaan awal kehamilan.

Seorang wanita yang mengandung dan mengambil minuman beralkohol, berdepan dengan kemungkinan yang tinggi untuk melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin (
fetal alcohol syndrome
, FAS).

Antara simptom FAS adalah termasuk seperti:

Berat lahir yang rendah

Ketidakupayaan pembelajaran

Masalah tingkah laku

Tahap
pembangunan dan pembesaran yang terganggu

Walaupun anda mungkin mengambil dan meminum minuman beralkohol dalam jumlah yang sedikit, ia tetap boleh mendatangkan masalah kepada kandungan anda ketika penjagaan awal kehamilan.

Tiada tahap yang selamat untuk pengambilan alkohol sepanjang tempoh kehamilan.

Sekiranya anda berdepan isu untuk
 berhenti mengambil minuman beralkohol
, anda disarankan untuk berjumpa dan berbincang dengan doktor dalam kadar yang segera.

Semakin cepat anda mendapatkan bantuan, semakin sihat dan baik tahap kesihatan
bayi dalam kandungan anda
.

#3. Makanan mentah

Jika sebelum anda hamil, anda gemar untuk makan
makanan mentah seperti salmon
, telur separuh masak ataupun daging separuh masak, namun cuba untuk elakkan daripada mengambil makanan seperti itu apabila mula berada dalam fasa penjagaan awal kehamilan.

 Ini kerana makanan, daging dan telur mentah boleh mendatangkan risiko penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis-parasit yang boleh menyebabkan penyakit jika anda memakan makanan tercemar.

 Malahan, anda juga berisiko
 untuk mendapat keracunan makanan
.

Keadaan ini boleh menyebabkan penyakit yang serius, mengancam nyawa serta boleh mengakibatkan kecacatan kelahiran yang kronik serta berisiko tinggi untuk mengalami keguguran.

Jadi pastikan telur, daging atau apa sahaja makanan yang anda makan ketika
dan sepanjang tempoh kehamilan
 anda adalah dimasak dengan sebaiknya.

#4. Makanan proses

Makanan seperti burger dan sosej
 pastinya antara makanan kegemaran ramai.

Apatah lagi dengan kewujudan pelbagai jenis restoran makanan segera yang menghidangkan makanan seperti ini.

Namun, makanan yang diproses berisiko untuk menyebabkan
 penyakit bawaan makanan seperti
 listeriosis dan toksoplasmosis.

Daging yang dihiris pada permukaan pemotong juga berisiko untuk dicemari bakteria.

Melalui proses memasak, ia berkemungkinan dapat mengurangkan risiko jangkitan.

#5. Produk tenusu

Pengambilan
kalsium dalam diet pemakanan
 anda adalah amat penting untuk tumbesaran bayi dalam kandungan.

Tetapi ibu hamil seharusnya berhati-hati dan lebih prihatin tentang sumber kalsium yang mereka ambil.

Susu mentah yang tidak diproses adalah sangat tidak disyorkan untuk diminum oleh ibu mengandung kerana ia tidak dipasteur.

Ini bermakna ia tidak dipanaskan untuk membunuh bakteria yang berisiko untuk menyebabkan anda sakit.

Ini kerana susu mentah mungkin mengandungi bakteria Listeria yang boleh mengakibatkan jangkitan listeriosis
dan boleh menyebabkan keguguran
, atau sebarang risiko penyakit yang mengancam nyawa.

Penjagaan awal kehamilan #6. Kucing

Isu ini sering dianggap remeh, namun sebenarnya ia adalah isu yang amat berisiko jika dibiarkan.

Sekiranya anda mempunyai
kucing sebagai haiwan peliharaan
, anda boleh membelai dan bermanja serta bermain dengannya, tetapi pastikan anda membasuh tangan selepas anda melakukannya.

Namun, jangan sekali-kali anda cuba untuk membersihkan bekas najis kucing anda. Ini kerana najis kucing mengandungi berjuta-juta parasit dan bakteria.

Antaranya ialah bakteria protozoa (organisma bersel tunggal) Toxoplasma gondii (T.gondii), sejenis bakteria yang sangat
berbahaya untuk ibu yang mengandung
.

Jika anda tersentuh atau menyentuhnya, anda tidak akan menyedari mengenainya sehinggalah anda berdepan komplikasi dalam proses kehamilan anda.

Risiko keguguran atau kematian janin adalah sangat tinggi.

Bayi dalam kandungan yang berhubung dengan parasit ini mungkin akan mengalami masalah kesihatan yang serius termasuklah
 kekejangan dan ketidakupayaan mental
.

Penjagaan awal kehamilan #7. Kafein

Sekiranya anda adalah penggemar
minuman kafein terutamanya kopi
, anda dinasihatkan untuk mengurangkan pengambilannya sepanjang tempoh 9 bulan kehamilan anda.

Walaupun kebanyakan kajian dan penyelidikan tidak menunjukkan sebarang kesan terhadap pengambilan 3 hingga 4
cawan kopi sehari sewaktu mengandung
.

Pun begitu, ia mungkin berisiko menyebabkan gangguan hiperaktif defisit (
deficit hyperactivity disorder
, ADHD) dan juga migrain.


Bakat Saja Tak Cukup, Jika Nak Berjaya Anda Perlu Kuat Dari Segi Mental! Ikut Tip Ini

Pernahkah anda dengar mengenai kekuatan atau ketahanan mental?
Ketahanan mental atau kuat semangat merupakan salah satu sifat yang dominan dalam diri individu yang berjaya.

Tidak kiralah jika individu tersebut seorang atlet ternama ataupun ahli politik yang disegani, mereka yang dapat pergi jauh dalam kehidupan selalunya
kental dari segi mental.

Namun, tidak dapat dinafikan bahawa ada yang berjaya disebabkan bakat dan kepandaian mereka. Walau bagaimanapun, bakat sahaja tidak berguna jika tidak diikuti dengan usaha dan kuatkan semangat.

Di sebalik semua kejayaan yang mereka capai, sudah pasti terkandung 1001 cerita suka dan luka yang tidak pernah tersingkap.

 Namun, jika diteliti, ada satu perkara yang ada pada hampir semua individu yang berjaya iaitu kuat semangat ataupun
mental toughness
.

Apa itu kuat semangat?

Kekuatan mental merupakan salah satu faktor penting yang menentukan kejayaan seseorang. Tapi, apa sebenarnya maksud kuat semangat ini?

Secara amnya, kekuatan mental merupakan keupayaan seseorang untuk kekal berusaha walaupun ketika berada dalam kesusahan.

Malah, walaupun mereka gagal berkali-kali, mereka masih mampu kuatkan semangat dan bekerja seperti biasa tanpa mengenal penat dan lelah untuk mengejar cita-cita mereka.

Sifat ini turut dikenali sebagai
grit
 atau keberanian dan kekuatan dari segi karakter seseorang.

Penulis buku
Grit
, Angela Duckworth telah memberi definisinya sendiri terhadap perkataan ini. Menurut beliau, mereka yang kuat semangat tidak perlukan bakat untuk berjaya.

Mereka juga boleh pergi jauh dengan
passion
 atau keghairahan yang mereka miliki. Namun, pada masa yang sama, mereka tahan lasak dan
tidak mudah putus asa.

Individu yang mempunyai kekuatan mental yang tinggi dapat melawan segala rintangan dan menyelesaikan semua masalah yang menghalang mereka daripada mencapai kejayaan.

Ini mungkin berbeza dengan mereka yang mempunyai ketahanan mental yang rendah. Mereka ini lebih mudah untuk melupakan impian mereka.

Namun, jangan risau! Kekuatan mental merupakan sesuatu yang boleh diasah. Tetapi, ia mungkin perlukan banyak latihan dari segi mental sebelum anda benar-benar boleh menguasainya.

Bagaimana saya boleh kuatkan semangat?

Ada beberapa langkah yang anda boleh lakukan untuk memupuk sifat kuat semangat. Namun, amalan ini bukanlah sejenis ‘pil ajaib’ yang boleh membuatkan daya tahan mental anda meningkat serta-merta.

Sebarang perubahan akan makan masa. Sama jugalah jika anda ingin jadi seseorang yang kuat dari segi mental.

Namun, dengan amalan ini, anda boleh jadi lebih kuat tidak kiralah anda lahir dengan bakat ataupun tidak.

1.
Kekalkan pemikiran yang positif

Jika anda ingin memupuk ketahanan mental dan
menguruskan stres dengan lebih baik
, perkara pertama yang anda boleh lakukan adalah dengan memastikan pemikiran anda kekal positif setiap hari.

Menurut Cleveland Clinic, setiap manusia berfikir hampir 60,000 kali sehari. Selalunya, 95% daripada fikiran tersebut adalah berulang-ulang, dan 80% daripadanya adalah negatif.

Secara puratanya, hampir 45,600 kali sehari kita berfikir tentang perkara yang negatif.

Jika apa yang selalu bermain dalam fikiran anda
bersifat negatif,
 anda mungkin merupakan seorang yang bersifat pesimis.

Berfikir secara positif tidak bermaksud anda perlu abaikan semua perkara negatif dalam hidup. Sebaliknya, mereka yang berfikiran positif selalu memandang pada sisi yang baik dan bukannya yang buruk.

Jadi, adakah anda seorang yang memandang gelas sebagai separuh penuh atau separuh kosong?

2.
Cari tujuan yang kuat

Salah satu elemen yang penting untuk membina ketahanan mental adalah mempunyai tujuan yang kuat untuk setiap cita-cita anda.

Kadangkala, ketiadaan tujuan yang kuat inilah penyebab anda kerap tergelincir daripada landasan cita-cita. Ramai yang alami dilema ini mungkin menganggap diri mereka
tidak cukup berdisiplin.

Namun, sebab utama anda sering rasa tidak bersemangat mungkin berpunca daripada ketiadaan motivasi!

Bukan mudah untuk terus bekerja tanpa ada sebab yang membuatkan anda sentiasa bersemangat. Tanpa tujuan yang jelas, anda sukar untuk memotivasikan diri untuk melakukan tugasan yang sukar.

Sebagai contoh, mungkin anda sukar untuk
berhenti merokok
 jika anda tidak mempunyai sebarang sebab yang kukuh.

Namun, berbeza bagi mereka yang baru sahaja menyambut kelahiran seorang bayi, atau baru pulih daripada penyakit yang mengancam nyawa, mereka ini mempunyai sebab yang jelas untuk berhenti merokok.

3.
Lebih konsisten dalam melaksanakan tugasan

Mereka yang mempunyai kuat semangat bukanlah lebih berbakat, lebih berani ataupun lebih pandai. Tetapi, mereka lebih konsisten dalam melakukan tugasan harian.

Malah, mereka mempunyai jadual dan tabiat tertentu yang membuatkan mereka
mampu untuk fokus
 pada perkara yang penting.

Kekuatan minda akhirnya akan berbalik semula kepada tabiat seseorang.

Mereka yang lebih berdedikasi dan sanggup mengikut jadual tertentu secara konsisten lebih mudah untuk mengatasi cabaran yang mendatang.

Namun, jangan pula bekerja secara keterlaluan. Jangan lupa untuk berehat sebentar sebelum menyambung kerja anda untuk
elakkan burn-out!

Kuat semangat, tidak ada sesiapa yang sempurna

Pada akhirnya, tidak ada sesiapa yang sempurna. Namun, jika anda fokus pada perkara yang penting, anda dapat memupuk ketahanan minda yang akhirnya akan membawa kejayaan.

Sama jugalah jika anda mempunyai pandangan yang negatif terhadap hidup. Jika anda boleh mengubah tanggapan ini, anda akan dapati diri anda
lebih bahagia dan tidak tertekan.


Kasihan Isteri Alami Kecederaan Saraf Tunjang, Bagaimana Nak Buat Hubungan Kelamin? Ini Caranya!

Kecederaan saraf tunjang adalah antara kondisi perubatan yang bahaya dan sangat ditakuti oleh individu.

Sekiranya ia terjadi, maka wujud kemungkinan di mana sebahagian tubuh badan anda akan menjadi lumpuh.

Tentu sahaja, ia akan mengakibatkan pelbagai kesukaran dan kesulitan dalam meneruskan kehidupan pasca kecederaan ini.

Bagaimana pula dengan aspek seksual buat wanita? Adakah ia juga akan terjejas? Ayuh ikuti artikel ini untuk tahu!

Apa maksud kecederaan saraf tunjang?

Sebelum pergi dengan lebih mendalam lagi, wajarlah untuk kita semua tahu tentang definisinya terlebih dahulu.

Kecederaan saraf tunjang boleh
 berlaku akibat trauma kemalangan atau kekerasan serta penyakit seperti tumor atau virus yang menjejaskan keupayaan saraf tunjang
 menghantar dan menerima mesej di antara otot, otak dan tubuh badan.

Kebiasaannya, penderita akan mengalami kecacatan kekal dari segi kekuatan, sensori dan fungsi anggota yang berada di bawah paras kecederaan ini.

Mereka yang mengalaminya pasti akan keliru dan bertanya sama ada mereka masih mampu untuk berjalan, bergerak dan menjalani kehidupan seperti biasa.

Malangnya, kecederaan ini mungkin akan membuat sebahagian tubuh badan lumpuh atau terjejas dalam berbagai-bagai cara yang berbeza.

Sekiranya dilihat dari aspek seksual, kecederaan ini mungkin akan memberi kesan yang agak buruk kepada penderita.

Bagaimana? Sila teruskan pembacaan anda!

Bagaimana ia mempengaruhi kehidupan seks wanita?

Persoalan utama yang akan bermain di minda wanita pasca kecederaan ini adalah
masihkah mereka mampu melakukan hubungan seks
?

Jawapannya, wanita tidak akan hilang nafsu syahwat selepas mengalami kecederaan saraf tunjang dan mungkin masih boleh bersenggama dengan pasangan.

Pun begitu, tidak dapat dinafikan bahawa ia akan menyebabkan fungsi seksual kalian akan berubah secara drastik lantas menimbulkan banyak tanda tanya.

Antara persoalan yang mungkin akan timbul termasuklah berkenaan:

Kitaran menstrual

Adakah wanita pasca kecederaan ini masih boleh datang bulan?

Kebiasaannya, kitaran menstrual akan terhenti buat seketika selepas mengalami kecederaan saraf tunjang akibat kejutan terhadap tubuh badan penderita.

Pun begitu, ia bukanlah bersifat kekal dan mungkin akan mula semula selepas 3 ke 6 bulan.

Sepanjang tempoh haid kelak, pad atau tampon boleh digunakan seperti biasa sahaja.

Ini bermakna wanita dengan kondisi ini masih akan datang bulan dan pasangan haruslah
elak daripada bersenggama sepanjang tempoh haid
.

Orgasma seks

Bolehkah wanita alami klimaks syahwat pasca kecederaan saraf tunjang?

Walaupun mereka memerlukan masa untuk melakukan adegan ‘foreplay’ yang lebih lama, namun ternyata orgasma seks masih boleh berlaku.

Menurut kajian, 52% wanita yang alami kecederaan ini masih boleh mengalami klimaks syahwat bergantung kepada tahap kecederaan yang dialami.

Jadi anda tidak perlu terlalu
 risau sama ada seks masih lagi nikmat atau tidak
 selepas ini!

Kelinciran faraj

Bolehkah wanita alami kelinciran faraj pasca kecederaan saraf tunjang?

Faraj yang normal dan sihat boleh mengeluarkan cecair untuk membuatkan ia lembap dan memudahkan penetrasi zakar ke dalam faraj.

Namun kecederaan ini akan mengakibatkan alat sulit wanita ini menjadi kurang lembab lantas menyukarkan penetrasi alat kemaluan.

Bagi menyelesaikan masalah ini,
penggunaan minyak pelincir
 tidak kira jenis air atau silikon adalah diperlukan.

Selain itu,
 alat mainan seks
 seperti vibrator atau dildo juga mungkin diperlukan untuk melincirkan lagi faraj.

Kehamilan

Bolehkah wanita mengandung pasca kecederaan saraf tunjang ini?

Ya, wanita masih boleh hamil selepas mengalami kecederaan ini asalkan tahap kesuburan mereka berada pada paras yang bagus.

Pun begitu, tidak dapat dinafikan bahawa kehamilan dengan kondisi ini sudah pasti menyukarkan buat wanita dan juga pasangan.

Sekiranya anda tidak mahu hamil,
pil perancangan keluarga
 adalah alternatif terbaik buat pasangan yang mungkin belum bersedia.

Kecederaan saraf tunjang tidak menghalang seks!

Hakikatnya, tiada sebarang masalah buat wanita yang mengalami kecederaan saraf tunjang untuk meneruskan kehidupan di kamar tidur.

Penderita masih boleh melakukan hubungan seks asalkan posisi, lokasi dan teknik yang dilakukan itu betul.

Mungkin sebagai seorang suami, anda perlu mengetahui bagaimana untuk menikmati seks dengan sepenuhnya.

Jangan jadikan kecederaan yang mungkin akan mengakibatkan kelumpuhan ini sebagai satu alasan sebaliknya cabaran untuk meneruskan
kehidupan seks yang sihat dan hebat bersama pasangan
.