RUKUN NEGARA
Bahawasanya Negara Kita Malaysia

mendukung cita-cita hendak;

Mencapai perpaduan yang lebih erat dalam
kalangan seluruh masyarakatnya;

Memelihara satu cara hidup demokrasi;

Mencipta satu masyarakat yang adil di mana
kemakmuran negara akan dapat dinikmati bersama

secara adil dan saksama;

Menjamin satu cara yang liberal terhadap tradisi-tradisi
kebudayaannya yang kaya dan pelbagai corak;

Membina satu masyarakat progresif yang
akan menggunakan sains dan teknologi moden;

MAKA KAMI, rakyat Malaysia, berikrar
akan menumpukan seluruh tenaga dan usaha kami

untuk mencapai cita-cita tersebut berdasarkan
prinsip-prinsip yang berikut:

KEPERCAYAAN KEPADA TUHAN
KESETIAAN KEPADA RAJA DAN NEGARA

KELUHURAN PERLEMBAGAAN
KEDAULATAN UNDANG-UNDANG
KESOPANAN DAN KESUSILAAN

(Sumber: Jabatan Penerangan, Kementerian Komunikasi dan Multimedia Malaysia)
Mata Pelajaran Elektif Ikhtisas

BUKU TEKS

PENULIS

Khairudin bin Saidin
Wan Azmanan bin Wan Yusoff

PEREKA BENTUK

Siti Farah Hani binti Samion

ILUSTRATOR

Rusli bin Abdul Wahab
Mohd Hafidzudin bin Mazlan

2016

EDITOR

Norfarahin Athirah binti Ab Rahim
PENGHARGAAN
KPM2016 ISBN 978-967-0520-69-8

Cetakan Pertama 2016
© Kementerian Pendidikan Malaysia

Hak Cipta Terpelihara. Mana-mana bahan dalam buku
ini tidak dibenarkan diterbitkan semula, disimpan
dalam cara yang boleh dipergunakan lagi, ataupun
dipindahkan dalam sebarang bentuk atau cara, baik
dengan cara elektronik, mekanik, penggambaran
semula mahupun dengan cara perakaman tanpa
kebenaran terlebih dahulu daripada Ketua
Pengarah Pelajaran Malaysia, Kementerian
Pendidikan Malaysia. Perundingan tertakluk
kepada perkiraan royalti atau honorarium.

Diterbitkan untuk Kementerian Pendidikan
Malaysia oleh:
Aras Mega (M) Sdn. Bhd. (164242-W)
No. 18 & 20, Jalan Damai 2,
Taman Desa Damai, Sg Merab,
43000 Kajang, Selangor Darul Ehsan.
Tel: 03-89258975
Faks: 03-89258985
Laman Web: www.arasmega.com

Reka Letak dan Atur Huruf:
Aras Mega (M) Sdn. Bhd.
Muka Taip Teks: Minion Pro
Saiz Muka Taip Teks: 11 poin

Dicetak oleh:
Arif Corporation Sdn. Bhd.
No. 42, Jalan Pengasah 15/13,
Seksyen 15, 40200 Shah Alam,
Selangor Darul Ehsan.

No. Siri Buku: 0111

Penerbitan buku teks ini melibatkan kerjasama
banyak pihak. Sekalung penghargaan dan terima
kasih ditujukan kepada semua pihak yang terlibat:
•	 Jawatankuasa	Penambahbaikan	Pruf	Muka

Surat, Bahagian Buku Teks, Kementerian
Pendidikan Malaysia.

•	 Jawatankuasa	Penyemakan	Pembetulan
Pruf Muka Surat, Bahagian Buku Teks,
Kementerian Pendidikan Malaysia.

•	 Jawatankuasa	Penyemakan	Naskhah	Sedia
Kamera, Bahagian Buku Teks, Kementerian
Pendidikan Malaysia.

•	 Pegawai-pegawai	Bahagian	Buku	Teks
dan Bahagian Pembangunan Kurikulum,
Kementerian Pendidikan Malaysia.

•	 Jawatankuasa	Peningkatan	Mutu,
Aras Mega (M) Sdn. Bhd.

•	 Majlis	Sukan	Negara	Malaysia.

•	 Institut	Sukan	Negara	Malaysia.
iii

BIDANG

BIDANG

1

2

PENGENALAN SAINS SUKAN DAN PENGURUSAN SUKAN

FUNGSI SISTEM TUBUH DALAM PERGERAKAN

•	 Pendahuluan

Unit 2.1 Pengenalan Sistem Tubuh Manusia

Unit 2.2 Sokongan dan Pergerakan

Unit 2.3 Kawal Atur Sistem Tubuh Manusia

Unit 2.4 Fungsi Sistem Kardiorespiratori

Unit 2.5  Penghasilan Tenaga

Unit 2.6 Adaptasi Sistem Tubuh Manusia

Rumusan

Refleksi

Latihan	Pengukuhan

4

v

25

61

70

78

99

116

133

145

158
160

62
63

17

161

Unit 1.1 Pengenalan Sains Sukan

Unit 1.2 Dasar Sukan Negara

Unit 1.3 Pengurusan dan Pengelolaan Pertandingan Sukan

Rumusan

Refleksi

Latihan	Pengukuhan
iv

PENGENALAN SAINS PERGERAKANBIDANG

•	 Lampiran

•	 Rujukan

•	 Glosari

•	 Indeks

3
Unit 3.1 Satah dan Pergerakan Asas

Unit 3.2 Jenis-jenis Gerakan

Unit 3.3	 Asas	Kinematik	Gerakan

Unit 3.4	 Asas	Kinetik	Gerakan

Unit 3.5 Hukum Newton

Unit 3.6	 Stabiliti

Unit 3.7 Asas Kemahiran Motor Manusia

Unit 3.8 Pembelajaran Kemahiran Motor

Rumusan

Refleksi

Latihan	Pengukuhan

166

201

210

216

227

233

235

236

240

244

246

249

174

191

181
v

Buku Teks Sains Sukan Tingkatan 4 adalah salah satu daripada mata pelajaran yang terdapat dalam Mata
Pelajaran Elektif Ikhtisas (MPEI) dalam bidang teknologi untuk Tingkatan 4 dan 5. MPEI menggunakan
Dokumen Standard Kurikulum dan Pentaksiran (DSKP) yang digubal berlandaskan kerangka Kurikulum
Standard Sekolah Menengah (KSSM).

Buku Teks Sains Sukan Tingkatan 4 mengandungi tiga bidang utama yang merangkumi 17 unit. Tiga
bidang utama itu adalah Pengenalan Sains Sukan dan Pengurusan Sukan, Fungsi Sistem Tubuh dalam
Pergerakan dan Pengenalan Sains Pergerakan.

Setiap bidang dimulakan dengan halaman rangsangan yang dicetak secara double spread yang
mengandungi foto dan ilustrasi yang dapat mencetuskan minat dan persediaan murid untuk belajar. Pada
halaman ini juga disenaraikan objektif pembelajaran dan unit-unit yang terdapat di dalamnya. Pada akhir
setiap bidang terdapat rumusan, refleksi dan latihan pengukuhan.

Setiap unit juga dimulakan dengan halaman rangsangan yang mengandungi standard pembelajaran yang
perlu dicapai oleh setiap murid. Kandungan dalam setiap unit disertakan dengan aktiviti seperti perbincangan
dalam kumpulan, pencarian maklumat, aktiviti secara berpasangan dan pelbagai aktiviti yang mencetuskan
minat murid. Setiap unit diakhiri dengan aktiviti Uji Minda untuk menguji kefahaman murid.

Elemen Merentas Kurikulum (EMK), Kemahiran Berfikir Aras Tinggi (KBAT), Kemahiran Abad
ke-21 dan Teknologi Maklumat dan Komunikasi (TMK) adalah antara elemen tambahan dalam buku teks ini
bagi memastikan matlamat dan objektif bagi mata pelajaran Sains Sukan Tingkatan 4 tercapai. Persembahan
secara grafik juga ditambah dalam persembahan buku teks ini bagi menimbulkan minat dalam kalangan
murid.

Pada akhir buku teks ini, disertakan lampiran yang mengandungi biodata atlet yang pernah
mengharumkan nama negara serta info tambahan berkaitan dengan sukan. Rujukan, glosari dan indeks
juga dilampirkan.
vi

Ikon yang merujuk kepada tajuk unit yang disesuaikan dengan kehendak Standard Kandungan.

Penulis mengharapkan buku ini dapat merangsang proses pengajaran dan
pembelajaran Sains Sukan yang lebih baik dan menyeronokkan.  Buku teks Sains Sukan
Tingkatan 4 ini juga diharap dapat melahirkan insan yang seimbang dan harmonis
dari segi jasmani, emosi, rohani, intelek dan sosial (JERIS) selaras dengan hasrat yang
terkandung dalam Falsafah Pendidikan Kebangsaan.

Khairudin bin Saidin
Wan Azmanan bin Wan Yusoff

Nilai

Aktiviti

Info

TMK

Informasi tambahan tentang
sesuatu topik.

Mengandungi
maklumat yang
boleh diimbas
secara pantas
menggunakan
perisian khas.

Konsep dan teori yang
penting dalam sesuatu
bidang.

Penilaian bagi menguji pengetahuan dan
pemahaman murid pada akhir sesuatu unit.

Penilaian bagi menguji pengetahuan dan
pemahaman murid pada akhir sesuatu bidang.

Soalan yang menggalakkan
murid untuk berfikir.

Pembelajaran berasaskan
aktiviti seperti perbincangan
dalam kumpulan, aktiviti
hands-on, persembahan
multimedia, pencarian
maklumat dari pelbagai sumber
dan membuat simulasi.

Senarai semak Standard
Pembelajaran yang perlu
dicapai oleh murid pada
akhir sesuatu bidang.

Penggunaan laman web
seperti Internet (enjin
carian) dalam pembelajaran.

Nilai-nilai murni yang
wajar dicontohi.
PENGENALAN SAINS SUKAN DAN
PENGURUSAN SUKAN

FUNGSI SISTEM TUBUH
DALAM PERGERAKAN

PENGENALAN SAINS PERGERAKAN

BIDANG

BIDANG

BIDANG

1
2

3
1
BIDANG

Unit 1.1
Pengenalan Sains Sukan

Unit 1.2

Unit 1.3

Dasar Sukan Negara

Pengurusan dan Pengelolaan
Pertandingan Sukan

1 PENGENALAN
SAINS SUKAN DAN
PENGURUSAN SUKAN

2
Semak objektif pembelajaran anda berdasarkan topik ini:
Menjelaskan Sains Sukan berdasarkan kepentingan dan etika dalam sukan
Menerangkan Dasar Sukan Negara
Mengetahui jenis-jenis sistem pertandingan dalam sukan
Memahami pengurusan sukan dari aspek merancang dan mengelolakan pertandingan sukan

3
1.1

Pada akhir unit ini, murid dapat:
Mentakrif Sains Sukan
Menyenaraikan bidang-bidang ilmu yang terdapat dalam Sains Sukan
Menjelaskan kepentingan Sains Sukan
Membincangkan isu berkaitan etika kesukanan sebagai atlet, pegawai dan penonton sukan
berdasarkan perkembangan sukan semasa
Menerangkan perbezaan antara semangat kesukanan dengan semangat mementingkan
kemenangan

PENGENALAN SAINS SUKAN

4
Takrif Sains Sukan

Lazimnya, sukan melibatkan aktiviti fizikal, pertandingan dan
pemenang yang ditentukan dengan mengukur sesuatu nilai seperti
masa, jarak, jaringan gol dan jumlah mata. Menurut Hawkey
(1993), sukan adalah aktiviti manusia yang diorganisasikan
secara khusus dan pelaksanaan undang-undang yang melibatkan
pertandingan atau cabaran bagi mencapai matlamat yang
ditetapkan. Oleh itu, para saintis telah memikirkan cara untuk
mengaplikasikan pengetahuan elemen sains ke dalam sukan agar
dapat meningkatkan prestasi atlet dalam sukan yang diceburi.

Dengan menggunakan
enjin carian, taip kata
kunci SAINS SUKAN
untuk mendapatkan
maklumat lanjut.

TMK

Bertitik tolak daripada situ, maka perkembangan Sains Sukan di seluruh dunia berlaku dengan
pesat sekali. Negara kita turut menerima kesan akibat berlakunya perubahan dan perkembangan
pesat Sains Sukan ini terutama untuk meningkatkan prestasi atlet.

Antara definisi Sains Sukan yang dikemukakan ialah:

1

2

3

4

Cheah (1995) menyatakan Sains Sukan ialah aplikasi prinsip, idea serta pengetahuan sains
ke atas aktiviti sukan.

Oleh itu, Sains Sukan dapat ditakrifkan sebagai satu bidang ilmu yang mengaplikasikan prinsip
sains dalam sukan dengan matlamat untuk meningkatkan prestasi sukan.

British Association of Sport and Exercise Sciences (2006) menyatakan Sains Sukan ialah
aplikasi prinsip-prinsip saintifik untuk sukan dan senaman yang dicapai melalui salah satu
daripada tiga cabang sains atau melalui pendekatan antara disiplin.

Kent (2006) mendefinisikan Sains Sukan sebagai satu disiplin yang mengkaji bagaimana
badan manusia yang sihat berfungsi semasa latihan dan bagaimana sukan serta aktiviti fizikal
menggalakkan kesihatan daripada perspektif seluruh badan.

Exercise and Sports Science Australia (2010) menyatakan Sains Sukan ialah satu bidang
multidisiplin berkenaan dengan pemahaman dan peningkatan prestasi manusia. Bidang ini
termasuklah pengetahuan, kaedah dan aplikasi subdisiplin kajian pergerakan manusia serta
bagaimana mereka berinteraksi.

B
ID

A
N

G
 1

5
Anatomi
Ilmu tentang struktur tubuh dan hubungan
organ-organ antara satu sama lain
(Evelyn, 2013)

Amalan dan fokus utama Sains Sukan adalah untuk membantu meningkatkan prestasi atlet
melalui bidang atau subdisiplin ilmu Sains Sukan. Disiplin ilmu ini memberi penekanan tentang
perkembangan pengetahuan aplikasi sains terhadap peningkatan prestasi atlet.

Pemakanan Sukan
Ilmu tentang aplikasi
strategi pemakanan untuk
kesihatan, mengadaptasi
corak pemakanan kepada
latihan, mengurangkan
masa pemulihan dan
meningkatkan prestasi
optimum semasa latihan
dan pertandingan
(Burke, 1995)

Bidang-bidang Ilmu Sains Sukan

Biomekanik
Ilmu tentang aplikasi
prinsip mekanikal
dalam kajian
organisma hidup
(Hall, 2007)

Fisiologi
Ilmu sains tentang
fungsi tubuh manusia
(Tortora &
Derrickson, 2006)

126.4°

98.5°

B
ID

A
N

G
 1

6
Kecergasan Fizikal
Ilmu tentang keupayaan
individu untuk berfungsi
secara berkesan dalam
menghadapi cabaran
kerja fizikal harian dan
menggunakan masa
lapang dengan lebih efektif
di samping mempunyai
lebihan tenaga untuk
tujuan kecemasan
(Davis et al., 1993)

Kawalan Motor
Disiplin ilmu sains
lakuan motor yang
mengkaji postur dan
pergerakan manusia
serta mekanisme yang
mengawalnya
(Magill, 2006)

Kaedah dan Latihan Fizikal
Ilmu tentang proses pergerakan berulang-ulang
yang sistematik, progresif dan memiliki tujuan
akhir untuk meningkatkan prestasi dalam sukan
(Bompa, 1994)

Kecederaan Sukan
Ilmu tentang keadaan luka atau
kerosakan yang berlaku ke atas
otot, tendon, tulang, ligamen
dan lain-lain tisu sistem otot
rangka yang diperoleh melalui
penglibatan aktiviti sukan
(Tippett, 1990)

B
ID

A
N

G
 1

7
Sosiologi Sukan
Subdisiplin ilmu yang mengkaji fenomena sosial
yang berlaku dalam sukan (Coakley, 2009)

Bincangkan bagaimanakah keluarga dapat mempengaruhi
prestasi atlet dalam sukan.

Pengurusan Sukan
Sebarang gabungan kemahiran
yang berkaitan dengan perancangan,
pengelolaan, pengarahan, pengawalan,
pengurusan bajet, kepimpinan
dan penilaian dalam konteks
sesebuah organisasi atau jabatan
yang mengendalikan produk atau
perkhidmatan berkaitan sukan
(DeSensi et al., 1990)

Psikologi Sukan
Ilmu saintifik tentang reaksi serta
perlakuan fizikal, afektif dan kognitif
dalam bidang sukan yang melibatkan
ahli sukan serta penonton
(Wann, 1997)

Pengukuran Sukan
Satu subdisiplin ilmu tentang proses
pengumpulan maklumat yang boleh ditunjukkan
dari segi pengiraan seperti jarak, masa atau
bilangan tugasan yang dilakukan secara betul
dalam kecergasan fizikal dan kemahiran sukan
(Hashim, 2015)

B
ID

A
N

G
 1

8
•	 Atlet dan jurulatih perlu memahami bidang-bidang
ilmu dalam Sains Sukan bagi meningkatan prestasi
sukan.

•	 Gabungan maklumat daripada kajian-kajian
Sains Sukan diaplikasi bagi menggembleng
kepakaran dan kerjasama untuk pembangunan
prestasi atlet jangka pendek dan jangka panjang.

•	 Pengetahuan Sains Sukan dapat membantu dalam
meningkatkan tahap penjagaan kesihatan semasa
melakukan aktiviti kecergasan fizikal.

•	 Sebagai contoh, atlet perlu memahami tentang
pemakanan yang seimbang untuk membekalkan
nutrien kepada tubuh badan dan keperluan tenaga.

Sains Sukan merupakan bidang yang penting dalam peningkatan prestasi atlet dalam bidang
sukan yang diceburi oleh mereka. Kepentingan Sains Sukan dapat dilihat melalui aspek-aspek
yang berikut:

Prestasi Sukan

Kesihatan

Kepentingan Sains Sukan

Kesan penguasaan atlet terhadap ilmu
Sains Sukan adalah atlet berjaya memberi
impak dan kesan positif dalam persiapan
mental, fizikal dan teknikal dalam sukan
yang diceburi oleh mereka.

Pengetahuan Sains Sukan dapat membantu
atlet mengetahui tentang keperluan air yang
mencukupi juga memberi kesan terhadap
pengawalan dehidrasi semasa melakukan
aktiviti sukan.

Sumber: Institut Sukan Negara Malaysia

B
ID

A
N

G
 1

9
•	 Pencegahan kecederaan dalam pengetahuan Sains
Sukan diperlukan untuk meningkatkan kemahiran
dan mengawal risiko kecederaan semasa melakukan
sesuatu aktiviti.

•	 Contohnya, dalam aktiviti mendaki gunung,
pendaki menggunakan tongkat sebagai keperluan
untuk mengawal keseimbangan dan meningkatkan
kestabilan apabila berada dalam situasi muka bumi
yang curam.

•	 Industri sukan mencakupi beberapa sektor utama
seperti pembuatan alatan sukan, penyediaan prasarana
sukan dan penghasilan makanan tambahan.

•	 Gabungan kepakaran Sains Sukan dalam reka cipta
peralatan dan pakaian sukan mewujudkan
penjenamaan yang dapat meningkatkan prestasi atlet.

•	 Sebagai contoh, reka cipta pakaian renang
mempunyai ciri-ciri fabrik seperti sisik ikan
bagi membolehkan atlet renang mengurangkan
rintangan air ketika berenang.

Pencegahan Kecederaan

Industri Sukan

Pengetahuan Sains Sukan memberi ilmu
tentang alat dan pakaian serta teknik untuk
mencegah kecederaan.

Industri sukan membawa keuntungan
yang besar kerana permintaan yang
tinggi di seluruh dunia dan sekali gus
menjana pendapatan negara.

B
ID

A
N

G
 1

10
Bentuk beberapa kumpulan. Setiap kumpulan perlu membuat satu risalah tentang satu kerjaya
yang boleh diceburi dalam bidang Sains Sukan. Cari maklumat tentang kerjaya yang dipilih
seperti kursus pengajian yang perlu diikuti, mata pelajaran yang perlu diambil dan sebagainya.

•	 Perkembangan Sains Sukan dapat mewujudkan
peluang-peluang kerjaya yang berpendapatan tinggi
seperti jurulatih sukan, pegawai sukan, pakar
pemakanan, fisioterapi, pengulas sukan, wartawan
sukan, pakar rehabilitasi, pereka cipta alatan sukan,
ahli perniagaan alatan sukan, pegawai perubatan
sukan, pakar psikologi sukan, pensyarah sukan,
jurulatih kecergasan fizikal dan sebagainya.

•	 Sememangnya peluang-peluang kerjaya dalam
bidang Sains Sukan sangat luas dan dapat menjamin
masa depan.

•	 Sains Sukan dapat meningkatkan ekonomi
sesebuah negara dengan adanya penganjuran
sukan, pelancongan sukan, kajian saintifik dan
penghasilan peralatan sukan.

•	 Sebagai contoh, prasarana yang moden dan
canggih memberi peluang kepada negara untuk
dipilih sebagai penganjur sesuatu kejohanan
bertaraf antarabangsa seperti Sukan SEA dan
Sukan Komanwel.

•	 Hasil daripada hak penyiaran, penjualan tiket,
penajaan dan pengiklanan dapat menjana
ekonomi negara.

Ekonomi

Kerjaya

Kerjaya sebagai wartawan sukan.

Contoh penganjuran sukan yang dapat
menjana ekonomi negara.

B
ID

A
N

G
 1

11
Etika kesukanan merupakan prinsip moral, nilai akhlak dan tingkah laku yang menjadi panduan
hidup kepada individu yang terlibat secara langsung atau tidak langsung di dalam sukan. Atlet,
pegawai sukan dan penonton merupakan golongan yang mewarnai suasana sukan di negara
kita. Mereka perlu membentuk etika dalam sukan bagi memastikan kemajuan sukan negara
berada setaraf dengan negara maju yang lain.

Etika Kesukanan Sebagai Atlet, Pegawai dan Penonton

•	 Bijak mengawal emosi semasa di gelanggang dan tidak terpengaruh dengan
tindakan provokasi pemain lawan dan penonton

•	 Menunjukkan komitmen yang tinggi kepada pasukan yang diwakili
•	 Bertanding dengan penuh semangat kesukanan
•	 Mempunyai rekod yang baik sepanjang penglibatan dalam sukan
•	 Sentiasa mengamalkan permainan bersih dengan mematuhi peraturan dan

undang-undang
•	 Mempunyai dan mengamalkan tahap disiplin yang tinggi
•	 Bersikap amanah dan tidak mengamalkan rasuah
•	 Menghormati pegawai dan pihak lawan
•	 Sentiasa berusaha meningkatkan prestasi diri dan tidak terlibat dalam aktiviti

yang negatif
•	 Dapat menerima keputusan pengadil dengan hati yang terbuka
•	 Memaafkan kesalahan pemain lawan jika berlaku kekasaran secara tidak sengaja

ATLET

B
ID

A
N

G
 1

12
•	 Bijak mengawal emosi dan mematuhi
peraturan semasa menyaksikan pertandingan

•	 Memberi sokongan kepada pasukan
•	 Menghormati pegawai sukan dan penyokong

pasukan lawan
•	 Menerima keputusan pertandingan dengan

semangat kesukanan
•	 Mengelakkan provokasi yang melampau dan

tidak bersikap perkauman
•	 Menghargai persembahan mutu permainan

yang berkualiti tinggi
•	 Menunjukkan sikap saling menghormati

antara satu sama lain dan bertolak ansur
•	 Berakhlak mulia dan berdisiplin tinggi

PENONTON

•	 Mempunyai sifat keperibadian
yang baik dan mengamalkan sikap
profesional yang tinggi

•	 Mengamalkan sifat
bertanggungjawab, ikhlas, jujur,
amanah dan adil

•	 Mempunyai sikap saling
menghormati antara satu sama lain

•	 Sentiasa mematuhi peraturan dan
undang-undang permainan

•	 Bertindak rasional dalam membuat
sesuatu keputusan

PEGAWAI SUKAN

B
ID

A
N

G
 1

13
Menurut Shields & Bredemeier (1995), semangat kesukanan bukan sahaja dapat ditakrifkan
sebagai sikap yang ada dalam diri individu untuk mencapai kemenangan, malah disertai
dengan semangat yang baik seperti bertolak ansur dalam menghadapi konflik yang timbul
walaupun sikap tersebut boleh membawa kekalahan.

Perkara penting dalam sesuatu pertandingan sukan ialah penentuan pemenang yang sah. Oleh itu,
keadilan dalam memberi peluang yang adil dan sama rata kepada semua atlet serta pasukan yang
mengambil bahagian dalam sesuatu pertandingan akan menentukan pemenang yang sah. Hal ini
bertepatan dengan slogan "Fairplay" yang bertujuan mewujudkan suasana dan situasi permainan
yang bersih dan adil bagi meningkatkan semangat kesukanan.

Ciri-ciri Semangat Kesukanan

Semangat Kesukanan dan Semangat
Mementingkan Kemenangan

1. Menunjukkan nilai persahabatan yang tinggi semasa bermain dengan
memaafkan kekasaran pihak lawan.

2. Memberi kerjasama yang baik dan menghormati keputusan pengadil
pertandingan agar perlawanan dapat dijalankan dengan lancar dan
menghiburkan penonton.

3. Berusaha menunjukkan mutu permainan yang tinggi dalam mencipta kejayaan
atau kemenangan secara sah.

4. Mengelakkan diri untuk melakukan salah laku bagi meningkatkan prestasi
dengan tidak mengambil bahan terlarang seperti dadah perangsang.

B
ID

A
N

G
 1

14
Menurut Lumpkin et al. (1994), semangat mementingkan kemenangan boleh diertikan sebagai
usaha dan sikap yang memberi fokus menggunakan pelbagai cara yang tidak melanggar
peraturan untuk mencapai kemenangan namun mengabaikan etika kesukanan.

Pengabaian etika kesukanan seharusnya tidak berlaku kerana Ahmad (2007) menyatakan
sikap terlalu mementingkan kemenangan menyebabkan mereka sanggup menggadaikan
semangat kesukanan yang sejati.

Ciri-ciri Semangat Mementingkan Kemenangan

Foto 1.1.1   Setiap pemain perlu mempunyai
semangat kesukanan yang tinggi.

Terima kemenangan atlet
atau pasukan lain dengan
hati terbuka.

Nilai

1. Menerima keagresifan dari pihak lawan dengan sengaja untuk menarik
perhatian pengadil.

2. Mencetuskan suasana yang menjejaskan fokus pemain lawan.

B
ID

A
N

G
 1

15
Soalan Objektif

1. Bagaimanakah analisa peningkatan prestasi atlet boleh ditingkatkan?
A. Menggalakkan aktiviti sukan di sekolah dan peringkat universiti
B. Menggalakkan pelancongan sukan yang melibatkan peserta antarabangsa
C. Melakukan kaedah latihan yang sistematik dan berterusan secara saintifik
D. Jurulatih perlu menitikberatkan aplikasi prinsip sains ke dalam sukan

Konsep kalah dan menang adalah lumrah kehidupan.

2. Apakah yang perlu dilakukan oleh atlet sekiranya berlaku kekalahan?
A. Atlet perlu meneruskan usaha untuk melakukan perubahan dalam teknik latihan bagi

mencapai kejayaan pada masa hadapan
B. Atlet perlu menukar jurulatih baharu kerana jurulatih gagal membantu kejayaannya
C. Atlet perlu mendapatkan penaja yang baharu bagi meningkatkan motivasinya untuk

meneruskan pertandingan yang akan datang
D. Atlet perlu memberi perhatian kepada kelemahan pihak lawan sebelum pertandingan

3. Apakah yang membantu pencapaian atlet prestasi tinggi dalam memastikan kejayaan mereka?
A. Pihak pengurusan perlu memainkan tanggungjawab yang sangat tinggi dalam memberi

segala bantuan dan kemudahan kepada peningkatan prestasi atlet
B. Atlet perlu meneruskan latihan bersendirian apabila sudah tamat pengajian untuk

menghadapi pertandingan
C. Penonton hanya memberi sorakan dan galakan jika pemain atau atlet menang sahaja dalam

pertandingan
D. Majlis Sukan Negara (MSN) tidak masuk campur terhadap persatuan sukan yang

menghadapi masalah dalam meneruskan program pembangunan sukan mereka

Soalan Struktur

1. Pasukan bola sepak yang anda wakili telah tewas dalam pertandingan yang disertai. Huraikan
tiga (3) langkah yang boleh diambil jika pasukan yang anda wakili ingin memasuki pertandingan
pada tahun hadapan.

(3 markah)

Soalan Esei

1. Kemajuan dan perkembangan Sains Sukan di negara kita sudah semakin maju. Pada pendapat
anda, jelaskan kepentingan Sains Sukan dari aspek industri sukan.

(10 markah)

B
ID

A
N

G
 1

16
1.2

Pada akhir unit ini, murid dapat:
Membandingkan Sukan Untuk Semua dengan Sukan Berprestasi Tinggi
Membincangkan kesan pelaksanaan Dasar Sukan Negara

DASAR SUKAN NEGARA

17
18

Dasar Sukan Negara

Sukan Untuk Semua
juga dikenali sebagai
Sukan Massa.

Imbas di sini untuk
memuat turun Dasar
Sukan Negara 2009.

Sumber: Kementerian
Belia dan Sukan, 2009)

Info
Sukan Untuk Semua bertujuan mengekalkan dan meningkatkan
tahap kesihatan serta kesejahteraan anggota masyarakat.

Sukan Untuk Semua merujuk kepada aktiviti-aktiviti
fizikal dan sukan yang berlaku secara spontan atau diuruskan
dengan tujuan untuk menggalakkan penyertaan yang lebih
luas dalam kalangan masyarakat dan bukan untuk pertandingan
di peringkat kebangsaan atau antarabangsa.

a.  Sukan Untuk Semua

b.  Sukan Berprestasi Tinggi

Dasar Sukan Negara merupakan dasar pembangunan sukan ke arah pembentukan budaya sukan
dan pemantapan integrasi nasional menerusi penglibatan masyarakat secara menyeluruh dan
pencapaian kecemerlangan di peringkat antarabangsa. Dasar ini digubal pada 20 Januari 1988 yang
berhasrat mewujudkan masyarakat Malaysia yang sihat, cergas dan berdisiplin.

Dasar ini merangkumi:

Cari maklumat berkenaan pernyataan dasar, objektif dasar dan strategi pelaksanaan Dasar
Sukan Negara. Persembahkan maklumat dalam bentuk poster dan bentangkan dalam kelas.

Sukan Untuk Semua

B
ID

A
N

G
 1
19

Dalam kumpulan kecil, reka satu aktiviti
yang dapat dijalankan di sekolah bagi
memenuhi Sukan Untuk Semua.

Contoh aktiviti yang biasa dijalankan adalah:

Aktiviti kecergasan seperti senamrobik yang
dijalankan bertujuan meningkatkan tahap

kecergasan masyarakat.

Sukaneka yang disertai oleh komuniti
setempat melibatkan pelbagai

lapisan umur.

Larian amal.

B
ID

A
N

G
 1
20

Sukan Berprestasi Tinggi juga dikenali sebagai Sukan Untuk Kecemerlangan atau Sukan Elit.

Info

Sukan Berprestasi Tinggi
bertujuan meningkatkan
prestasi atlet pada
peringkat tertinggi.

Atlet diberikan peluang
bertanding pada
peringkat kebangsaan
dan antarabangsa. Bagi
menentukan pemenang
yang sah, sukan yang
dijalankan pada peringkat
ini hendaklah mengikut
peraturan dan
syarat-syarat Persekutuan
Sukan Antarabangsa dan
Jawatankuasa Olimpik.

Sukan Berprestasi Tinggi

B
ID

A
N

G
 1
21

Pelbagai program dijalankan untuk meningkatkan prestasi atlet seperti mendapatkan
khidmat kepakaran jurulatih dari luar negara, memastikan semua jurulatih tempatan
mempunyai sijil kejurulatihan bertauliah dan berkursus di luar negara bagi memperoleh
pengalaman dan kemahiran terkini, menghantar atlet berlatih dan bertanding di luar negara
supaya mereka dapat meningkatkan prestasi serta bersaing dengan atlet bertaraf dunia.

Buat perbandingan antara Sukan Untuk Semua dan Sukan Berprestasi Tinggi.

Contoh aktiviti yang
dirancang adalah seperti
pertandingan peringkat
MSSD, MSSN, MSSM, Sukan
SEA, Sukan Komanwel,
Sukan Paralimpik dan Sukan
Olimpik.

B
ID

A
N

G
 1
22

Pelaksanaan Dasar Sukan Negara telah berjaya memberi kesan
yang amat besar terhadap aspek kemanusiaan sejagat yang
melibatkan kesan kepada individu, masyarakat dan negara.

Kesan Pelaksanaan Dasar Sukan Negara

Malaysia Cergas, Rakyat Sihat.

Nilai

Kesa
n kepada Masyarakat

Mengisi masa lapang
dengan berfaedah

Peningkatan tahap
kesihatan komuniti dan
produktiviti

Peningkatan jalinan
perhubungan antara
pelbagai kaum bagi
mengukuhkan integrasi
nasional dalam
kalangan rakyat

Peningkatan semangat
kesukarelaan, penyertaan,
kerjasama dan sokongan

K
esa

n kepada Individu
Pengukuhan interaksi
sosial dan mengurangkan
tekanan hidup

Meningkatkan prestasi sukan melalui penyertaan secara kompetitif di semua peringkat
kebangsaan mahupun antarabangsa yang menjurus kepada Sukan Berprestasi Tinggi

Pembentukan sahsiah positif,
meningkatkan keyakinan
diri dan berdaya saing

Penguasaan kemahiran
pergerakan asas aktiviti
sukan, permainan
tradisional dan rekreasi
fizikal

Peningkatan tahap
kesihatan dan kecergasan
fizikal menerusi
penggunaan masa
senggang secara berfaedah

B
ID

A
N

G
 1
23

Pemupukan jalinan dan
kerjasama antarabangsa

Meningkatkan
maruah bangsa dan
negara di persada
sukan antarabangsa

Memupuk persahabatan dengan negara-negara luar

Pencapaian tertinggi di
peringkat antarabangsa

Mengukuhkan
penerimaan masyarakat
antarabangsa untuk
mengenali negara yang
mempunyai imej positif

Kesa
n kepada Negara

Berdasarkan maklumat pada poster ini, buat perbincangan
secara berkumpulan tentang Dasar Sukan Negara yang
berkaitan dengannya dan kesan daripada aktiviti ini.
Pada akhir sesi, bentangkan hasil perbincangan anda.

B
ID

A
N

G
 1
24

Soalan Objektif

1. Bilakah Dasar Sukan Negara diperkenalkan?
A. 20 Januari 1988
B. 20 Februari 1988
C. 20 Mac 1988
D. 20 Januari 1991

2. Konsep Sukan Untuk Semua mempunyai tujuan yang tersendiri. Apakah tujuan dasar itu?
A. Meneruskan usaha untuk melakukan perubahan dalam membentuk budaya sukan dalam

masyarakat bagi mencapai kejayaan pada masa hadapan
B. Melahirkan jurulatih baharu yang dihantar dalam masyarakat untuk membantu program

kesihatan
C. Memberi peluang kepada syarikat swasta untuk memberi penajaan yang baharu bagi

meningkatkan motivasi untuk masyarakat melibatkan diri dalam sukan
D. Mengekal dan meningkatkan tahap kesihatan serta kesejahteraan masyarakat

3. Mencapai kecemerlangan di peringkat kebangsaan dan di peringkat antarabangsa dengan
semangat kesukanan yang tulen merupakan salah satu objektif Dasar Sukan Negara. Apakah
peranan objektif ini?
A. Memberi peluang kepada atlet berpotensi bertanding di peringkat Majlis Sukan Sekolah

Daerah (MSSD), Majlis Sukan Sekolah Negara (MSSN) dan Majlis Sukan Sekolah Malaysia
(MSSM)

B. Memberi peluang kepada murid sekolah untuk melibatkan diri dalam sukan yang disukai
oleh mereka sahaja

C. Memberi peluang kepada murid-murid yang berbakat berlatih dalam sukan yang diceburi
oleh mereka untuk mewakili negara

D. Memberi peluang atlet berbakat untuk bersaing di pentas antarabangsa seperti Sukan SEA
dan Sukan Komanwel

Soalan Struktur

1. Berikan tiga (3) contoh aktiviti bagi Sukan Untuk Semua.
(3 markah)

Soalan Esei

1. Dasar Sukan Negara bertujuan memberi panduan kepada masyarakat untuk memahami hala
tuju program pembangunan sukan di negara kita. Jelaskan bagaimanakah dasar ini memberi
kejayaan dalam Sukan Berprestasi Tinggi?

(10 markah)

B
ID

A
N

G
 1
1.3
PENGURUSAN DAN PENGELOLAAN
PERTANDINGAN SUKAN

Pada akhir unit ini, murid dapat:
Mentakrifkan pengurusan dalam sukan
Menerangkan jenis-jenis sistem pertandingan dalam sukan
Menghuraikan ciri-ciri, variasi, kelebihan dan kelemahan sistem kalah mati
Merancang jadual pertandingan sistem kalah mati
Menghuraikan ciri-ciri, variasi, kelebihan dan kelemahan sistem liga
Merancang jadual pertandingan sistem liga
Menerangkan perancangan sebelum, semasa dan selepas pertandingan sukan
Menerangkan peranan jawatankuasa pengelola pertandingan sukan
Mengelolakan pertandingan sukan dengan menggunakan satu sistem pertandingan

25
Pengurusan dalam Sukan

Foto 1.3.1   Pengurusan sukan yang baik dapat memberi impak kepada prestasi atlet.

Proses pengurusan sukan yang diurus dengan cekap dan profesional sebenarnya
mengandungi unsur-unsur sains.

DeSensi et al. (1990) mendefinisikan pengurusan sukan sebagai sebarang gabungan
kemahiran yang berkaitan dengan perancangan pengelolaan, pengarahan, pengawalan,
pengurusan bajet, kepimpinan dan penilaian dalam konteks sesebuah organisasi atau
perkhidmatan berkaitan dengan sukan.

Menurut Aman (2006), pengurusan sukan boleh didefinisikan sebagai satu proses mencari
cara menentukan tanggungjawab dan mengendalikan sumber fizikal dengan merancang,
mengorganisasi, memimpin dan mengawal perjalanan pergerakan organisasi sukan bagi
mencapai objektif yang telah ditetapkan.

Mengurus ialah mengendali dan menyelenggara sesuatu perkara supaya teratur dan sempurna dalam perjalanan
sesuatu program, manakala mentadbir pula ialah mengelola, mengarah dan melaksanakan aktiviti.

Info

Kesimpulannya, pengurusan dalam sukan merupakan proses mengurus dan mentadbir segala yang
berkaitan dengan sukan melalui proses perancangan, pengelolaan, pengarahan, pengawalan dan
penilaian.

B
ID

A
N

G
 1

26
Pengurusan Sistem Pertandingan

Terdapat dua jenis sistem pertandingan, iaitu:

Sistem pertandingan kalah mati  Sistem pertandingan liga  1 2

Sistem pertandingan kalah mati ialah satu sistem pertandingan yang membolehkan
peserta yang menang terus mara ke peringkat seterusnya dan peserta yang kalah tersingkir
(Wee, 1994). Proses pertandingan kalah mati akan berterusan sehingga terdapat seorang peserta
atau pasukan bergelar juara.

Masa untuk menyelesaikan
pertandingan singkat

Bilangan penyertaan
yang banyak

Peruntukan kewangan
yang terhad

Bilangan kemudahan
yang kurang

Ciri-ciri Sistem
Kalah Mati

Bilangan pegawai
sukan yang terhad

Kalah Mati Sekali

Peserta atau pasukan yang telah kalah sekali terus terkeluar
daripada pertandingan. Separuh daripada bilangan peserta akan
terkeluar apabila tamat pusingan pertama.

Dalam pertandingan kalah mati sekali, penyusunan jadual
pertandingan adalah lebih mudah sekiranya pasukan yang
mengambil bahagian adalah dalam angka kuasa dua iaitu 2, 4, 8,
16, 32 dan seterusnya. Sekiranya 16 pasukan bertanding, maka
tiada peserta menunggu. Sekiranya 17 peserta bertanding, maka
pertandingan kalah mati sekali ini melibatkan peserta menunggu
ataupun bye. Bagi pertandingan yang mempunyai 17 peserta,
bilangan peserta menunggu (bye) ialah 1.

Untuk mengira bilangan
peserta menunggu (bye), cari
kuasa dua yang lebih besar
dan terhampir dengan bilangan
penyertaan. Bilangan kuasa
dua yang hampir ditolak
dengan bilangan peserta yang
bertanding.

Bye terdiri daripada peserta
yang menjadi johan, naib
johan, tempat ketiga dan
tempat keempat dalam
pertandingan sebelumnya.

Info

Sistem Kalah Mati

Variasi dalam Sistem Kalah Mati

B
ID

A
N

G
 1

27
Satu pertandingan badminton beregu lelaki yang melibatkan
tujuh pasukan telah diadakan di dewan sekolah anda. Jangka
masa pertandingan adalah bermula dari jam 8:00 pagi hingga
6:00 petang yang melibatkan satu hari sahaja. Terdapat dua
gelanggang yang boleh digunakan.

Contoh Situasi

Rajah 1.3.1   Jadual pertandingan kalah mati sekali untuk tujuh pasukan dengan satu bye.

Pusingan Awal

R1 (bye)

(1)

(2)

(3)

(4)

(5)

(6)

R2

R3

R4

R5

R6

R7

Separuh Akhir Akhir

Johan

1 Tentukan bilangan pasukan / peserta
= N

N = 7

2 Tentukan jumlah semua perlawanan
= N  – 1

7 – 1
= 6

3 Kira jumlah bye dalam perlawanan
= kuasa dua yang terhampir  – N

(23) – 7 = 8 – 7
              = 1 bye

Langkah Pelaksanaan

Contoh pengiraan bye:

Jumlah bye
Jumlah
pasukan

bertanding

Angka
kuasa 2

2 – 2 = 022

4 – 3 = 134

8 – 5 = 358

16 – 12 = 41216

Pada pendapat anda, berapakah jumlah maksimum
peserta menunggu dalam sesuatu pertandingan?
Berikan penjelasan anda berserta dengan contoh.

Info

Imbas di sini
untuk mengetahui
lebih lanjut tentang
peserta menunggu.

B
ID

A
N

G
 1

28
Format mudah
difahami

Tidak memerlukan
pegawai sukan yang

ramai

Menjimatkan masa
dan perbelanjaan

Boleh
melibatkan

ramai peserta

Tidak memerlukan
kemudahan gelanggang

atau padang yang
banyak

Memerlukan
bilangan perlawanan

yang sedikit

Menentukan
pemenang

dengan cepat Kelebihan

Kelebihan dan Kelemahan Sistem Pertandingan Kalah Mati Sekali

Peserta yang
kalah akan terus

tersingkir

Separuh daripada
peserta disingkirkan

selepas pusingan
pertama

Pemenang tidak
semestinya peserta

terbaik

Peserta tidak dapat
mempamerkan bakat

atau keupayaan
sebenar

Kelemahan

Dalam kumpulan kecil, lakukan perbincangan untuk menyelesaikan masalah mengira bye,
jumlah perlawanan dan lakarkan jadual pertandingan sistem kalah mati sekali yang melibatkan
pasukan atau peserta seperti berikut:

383229211712

B
ID

A
N

G
 1

29
Kalah Mati Dua Kali

Sistem pertandingan ini memberi peluang kepada setiap peserta atau pasukan untuk bertanding
sekurang-kurangnya dua kali sebelum tersingkir daripada pertandingan. Peserta yang kalah masih
berpeluang menjadi johan dan hanya tersingkir apabila mengalami kekalahan kali kedua. Peserta
yang menang di peringkat awal akan menuju ke kanan manakala yang kalah akan ditempatkan
di sebelah kiri.

Pertandingan ping pong yang melibatkan lapan peserta akan diadakan di dewan sekolah
anda selama satu hari. Pertandingan bermula pada jam 8:00 pagi hingga 5:00 petang dengan
menggunakan dua meja ping pong sahaja. Cuba anda kira bilangan bye, bilangan pertandingan
dan lakarkan jadual pertandingan sistem kalah mati dua kali.

Contoh Situasi

1 Tentukan bilangan pasukan / peserta
= N

N = 8

2 Tentukan jumlah semua perlawanan
Jumlah perlawanan minimum = 2N – 2
Jumlah perlawanan maksimum = 2N – 1

16 – 2 = 14
(jika hadiah yang disediakan untuk
johan dan naib johan sahaja)
16 – 1 = 15
(jika hadiah yang disediakan untuk
johan, naib johan dan tempat ketiga)

3 Kira jumlah bye dalam perlawanan
= kuasa dua yang terhampir  – N

(23) – 8 = 8 – 8
              = 0 bye

Langkah Pelaksanaan

Rajah 1.3.2   Jadual pertandingan sistem kalah mati dua kali bagi lapan peserta.

Kiri Kanan

1

1

1

1

1

4

1

1

1

1

2
2

2

2

2

4

3

6

5 5

5

8

7

6

8

88

5

7

7

3

3

B
ID

A
N

G
 1

30
Apakah sukan yang sesuai
menggunakan sistem
pertandingan kalah mati
dua kali? Mengapakah anda
memilih sukan itu?

Memilih
pemenang yang

sebenar
Penentuan

peserta pilihan
tidak perlu

Peserta
yang kalah sekali

masih berpeluang untuk
menjadi johan

Membolehkan
peserta bermain

sekurang-kurangnya dua
kali sebelum tersingkir

Memerlukan
bilangan padang atau

gelanggang
yang sedikit

Kelebihan

Kelebihan dan Kelemahan Sistem Pertandingan Kalah Mati Dua Kali

Tidak
menggunakan

kemudahan secara
optimum

Jadual
pertandingan
kompleks dan
mengelirukan

Memerlukan
banyak pusingan

Mengambil
masa yang lebih

panjang berbanding
dengan kalah mati

sekali

Sekiranya
banyak permainan
akan menimbulkan

masalah jika kekurangan
gelanggang atau padang

Kelemahan

B
ID

A
N

G
 1

31
Liga Satu Kumpulan

Sistem ini dijalankan apabila terdapat antara tiga hingga lima
pasukan atau peserta yang akan mengambil bahagian.

Persatuan Sains Sukan sekolah anda akan menganjurkan
pertandingan Futsal Jemputan Antarabangsa sempena Sambutan
Jubli Emas sekolah anda. Jumlah pasukan yang akan mengambil
bahagian adalah lima. Pertandingan akan dijalankan selama
satu hari bermula jam 8:00 pagi hingga 6:00 petang dengan
menggunakan satu padang sahaja.

Info
Pengelola pertandingan akan
menentukan jenis sistem
pertandingan liga yang akan
digunakan berdasarkan
bilangan penyertaan.

Variasi dalam Sistem Liga

Sistem pertandingan liga ialah satu sistem pertandingan yang
membenarkan seseorang peserta atau pasukan menghabiskan
bilangan permainannya sebelum disingkirkan daripada
permainan seterusnya (Wee, 1994). Sistem pertandingan ini
dianggap mempunyai kelebihan berbanding jenis pertandingan
yang lain kerana sistem ini membenarkan seorang peserta
menghabiskan bilangan permainannya sebelum disingkirkan
daripada pertandingan seterusnya. Sistem ini membenarkan
beberapa peserta atau pasukan berkumpul dalam satu kumpulan
atau beberapa kumpulan. Mereka akan bertanding antara satu
sama lain dalam kumpulan masing-masing sebelum meneruskan
ke pusingan sistem kalah mati.

Setiap peserta atau
pasukan bertanding

sesama sendiri dalam
kumpulan masing-masing

Perlawanan dengan pasukan
lain telah diketahui awal

Kedudukan dalam
kumpulan adalah

berdasarkan pungutan mata

Bilangan perlawanan
begantung kepada

penyertaan dalam kumpulan

Ciri-ciri
Sistem Liga

Info
Seeded ialah pasukan pilihan
yang dipilih berdasarkan
keputusan pertandingan lalu.
Kesemua pasukan seeded
tidak boleh berada dalam
pasukan yang sama.

Contoh Situasi

Dengan menggunakan
enjin carian, taip kata kunci
LIGA SATU PUSINGAN,
LIGA DUA PUSINGAN
dan SEPARA LIGA untuk
mendapatkan maklumat
lanjut.

TMK

Sistem Liga

B
ID

A
N

G
 1

32
Bil. Perlawanan Padang Masa Catatan

1. SSTMI lawan SSS A 8:00 pagi - 9:00 pagi

2. SSB lawan SSUR A 9:00 pagi - 10:00 pagi

3. SSBJ lawan SSTMI A 10:00 pagi - 11:00 pagi

4. SSUR lawan SSS A 11:00 pagi - 12:00 tengah hari

5. SSBJ lawan SSB A 12:00 tengah hari - 1:00 tengah hari

6. SSUR lawan SSTMI A 1:00 tengah hari - 2:00 petang

7. SSBJ lawan SSUR A 2:00 petang - 3:00 petang

8. SSS lawan SSB A 3:00 petang - 4:00 petang

9. SSBJ lawan SSS A 4:00 petang - 5:00 petang

10. SSTMI lawan SSB A 5:00 petang - 6:00 petang

1 Tentukan bilangan pasukan / peserta
= N

N = 5

2 Tentukan jumlah semua perlawanan
= N (N  – 1)
          2

5 (5 – 1)           5 (4)
      2                    2
                          20
                           2
                   =    10 perlawanan

3 Kira jumlah perlawanan setiap pasukan
= N – 1

5 – 1
= 4 perlawanan

=

=

Langkah Pelaksanaan

Susunan Jadual Perlawanan

Jadual 1.3.1   Susunan perlawanan bagi lima pasukan dalam liga satu kumpulan.

Pasukan yang mengambil bahagian

1. Sekolah Sukan Bukit Jalil (SSBJ)
2. Sekolah Sukan Singapura (SSS)
3. Sekolah Sukan Ubon Ratchathani

(SSUR)
4. Sekolah Sukan Brunei (SSB)
5. Sekolah Sukan Tunku Mahkota

Ismail (SSTMI)

Perlawanan 1 Perlawanan 2

Perlawanan 5Perlawanan 4Perlawanan 3

5 lawan 2
4 lawan 3

1 lawan 5
3 lawan 2

1 lawan 2
5 lawan 4

1 lawan 3
2 lawan 4

1 lawan 4
3 lawan 5

B
ID

A
N

G
 1

33
Info

Info

Info

Kelebihan sistem liga satu kumpulan ialah:

•	 Memberi kedudukan kepada peserta-peserta lain.

•	 Penentuan peserta atau pasukan pilihan tidak
begitu penting.

•	 Pasukan lawan telah ditentukan awal.

0 mata diberikan untuk pasukan yang kalah, 1 mata untuk setiap pasukan yang seri dan 3 mata untuk pasukan
yang menang.

Kelemahan sistem liga satu kumpulan ialah:

•	 Bilangan permainan yang banyak
memungkinkan berlakunya pengadilan yang
berat sebelah.

•	 Tiada perlawanan akhir yang menjadi
kemuncak pertandingan. Ini kerana peserta
yang mengumpul mata terbanyak dikira johan.

Jadual 1.3.2   Jadual keputusan pertandingan.

Pasukan SSBJ SSS SSUR SSB SSTMI

SSBJ 3 – 3 (1) 1 – 2 (0) 2 – 3 (0) 3 – 4 (0)

SSS 3 – 3 (1) 3 – 3 (1) 4 – 2 (3) 2 – 5 (0)

SSUR 2 – 1 (3) 3 – 3 (1) 1 – 2 (0) 3 – 4 (0)

SSB 3 – 2 (3) 2 – 4 (0) 2 – 1 (3) 2 – 4 (0)

SSTMI 4 – 3 (3) 5 – 2 (3) 4 – 3 (3) 4 – 2 (3)

Pasukan P M S K J B Mata Kedudukan

SSBJ 4 0 1 3 9 12 1 5

SSS 4 1 2 1 12 13 5 3

SSUR 4 1 1 2 9 10 4 4

SSB 4 2 0 2 9 11 6 2

SSTMI 4 4 0 0 17 10 12 1

Jadual 1.3.3   Contoh jadual keputusan dan kedudukan perlawanan.

Nota: P - Perlawanan, M - Menang, S - Seri, K - Kalah, J - Jaringan, B - Bolos

Bentuk beberapa kumpulan. Setiap kumpulan perlu mengadakan perbincangan tentang acara
sukan yang sesuai menggunakan liga satu kumpulan. Bentangkan contoh jadual susunan
perlawanan kumpulan masing-masing di hadapan kelas.

B
ID

A
N

G
 1

34
Liga Dua Kumpulan

Sistem ini dijalankan apabila terdapat antara enam hingga lapan pasukan atau peserta yang
mengambil bahagian.

Satu pertandingan jemputan Bola Jaring Piala Menteri Besar
Pahang akan diadakan sempena Hari Pekerja. Jumlah pasukan
yang akan mengambil bahagian adalah dari lapan buah negeri.
Pertandingan akan dijalankan selama satu hari bermula jam
8:00 pagi hingga 5:00 petang dengan menggunakan dua padang
bola jaring sahaja.

Untuk memudahkan proses penjadualan, semua pasukan akan diundi bagi menentukan kedudukan
mewakili nombor pasukan. Oleh sebab lapan pasukan yang mengambil bahagian, maka kumpulan
akan dibahagikan kepada dua seperti dalam Jadual 1.3.4. Oleh itu, satu kumpulan mengandungi
empat pasukan. Contoh susunan dan bilangan perlawanan dalam liga dua kumpulan ditunjukkan
dalam Jadual 1.3.5.

Langkah Pelaksanaan

Info
Pasukan seeded dalam
liga dua kumpulan terdiri
daripada johan dan naib
johan pada pertandingan
yang lalu. Pasukan lain
diundi.

1 Tentukan bilangan pasukan / peserta (bagi satu
kumpulan)
= N

N = 4

2 Tentukan jumlah perlawanan pusingan awal

= N (N  – 1) × 2 kumpulan
          2

4 (4 – 1)
× 2      4 (3) × 2

2                      2
                           12  × 2
                            2
                       = 12 perlawanan

3 Tentukan jumlah semua perlawanan
Separuh akhir - 2 perlawanan
Akhir - 1 perlawanan
Tempat ketiga dan keempat - 1 perlawanan
Jumlah - 4 perlawanan

12 + 4
= 16 perlawanan

4 Kira jumlah perlawanan setiap pasukan
= N – 1

4 – 1
= 3 perlawanan

=

Contoh Situasi

=

B
ID

A
N

G
 1

35
Kumpulan A Kumpulan B

1.   Perak 1.   Pahang

2.   Kelantan 2.   Pulau Pinang

3.   Terengganu 3.   Sarawak

4.   Melaka 4.   Sabah

Jadual 1.3.4   Agihan pasukan kepada dua kumpulan.

Panduan cara penyusunan jadual pertandingan bagi
Kumpulan A dan Kumpulan B peringkat pusingan awal.
•	 N	=	4
•	 Jumlah	perlawanan	setiap	pasukan	=	3	perlawanan
•	 Jumlah	keseluruhan	perlawanan	dalam	kumpulan	pusingan

awal = 12 perlawanan

Bil. Perlawanan Padang Masa Catatan

1. Perak lawan Terengganu A 8:00 pagi – 8:30 pagi Kumpulan A

2. Melaka lawan Kelantan B 8:00 pagi – 8:30 pagi Kumpulan A

3. Pahang lawan Sarawak A 8:30 pagi – 9:00 pagi Kumpulan B

4. Sabah lawan Pulau Pinang B 8:30 pagi – 9:00 pagi Kumpulan B

5. Perak lawan Kelantan A 9:00 pagi – 9:30 pagi Kumpulan A

6. Terengganu lawan Melaka B 9:00 pagi – 9:30 pagi Kumpulan A

7. Pahang lawan Pulau Pinang A 9:30 pagi – 10:00 pagi Kumpulan B

8. Sarawak lawan Sabah B 9:30 pagi – 10:00 pagi Kumpulan B

9. Perak lawan Melaka A 10:00 pagi – 10:30 pagi Kumpulan A

10. Kelantan lawan Terengganu B 10:00 pagi – 10:30 pagi Kumpulan A

11. Pahang lawan Sabah A 10:30 pagi – 11:00 pagi Kumpulan B

12. Pulau Pinang lawan Sarawak B 10:30 pagi – 11:00 pagi Kumpulan B

13. Johan Kumpulan A lawan
Naib Johan Kumpulan B A 2:00 petang – 2:45 petang Separuh akhir 1

14. Johan Kumpulan B lawan
Naib Johan Kumpulan A B 2:00 petang – 2:45 petang Separuh akhir 2

15. Kalah No. 13 lawan Kalah
No. 14 A 3:00 petang – 3:45 petang

Penentuan
tempat ketiga
dan keempat

16. Pemenang No. 13 lawan
Pemenang No. 14 A 4:00 petang – 4:45 petang Akhir

Jadual 1.3.5   Contoh susunan jadual perlawanan penuh bagi Kumpulan A dan Kumpulan B.

Berusaha dengan gigih
walaupun kalah pada
pertandingan yang pertama.

Nilai

B
ID

A
N

G
 1

36
Pasukan Perak Kelantan Terengganu Melaka

Perak 23 – 18 (3) 31 – 23 (3) 32 – 13 (3)

Kelantan 18 – 23 (0) 13 – 35 (0) 14 – 25 (0)

Terengganu 23 – 31 (0) 35 – 13 (3) 13 – 43 (0)

Melaka 13 –32 (0) 25 – 14 (3) 43 – 13 (3)

Jadual 1.3.6   Keputusan perlawanan dalam Kumpulan A.

Jadual 1.3.8   Keputusan perlawanan dalam Kumpulan B.

Jadual 1.3.7   Kedudukan empat pasukan dalam Kumpulan A.

Pasukan P M S z J B Mata Kedudukan

Perak 4 3 0 0 86 54 9 1

Kelantan 4 0 0 3 45 83 0 4

Terengganu 4 1 0 2 71 87 3 3

Melaka 4 2 0 1 81 59 6 2

Nota: P - Perlawanan, M - Menang, S - Seri, K - Kalah, J - Jaringan, B - Bolos

Pasukan Pahang Pulau Pinang Sarawak Sabah

Pahang 23 – 13 (3) 19 – 12 (3) 22 – 22 (1)

Pulau Pinang 13 – 23 (0) 33 – 19 (3) 40 – 22 (3)

Sarawak 12 – 19 (0) 19 – 33 (0) 19 – 29 (0)

Sabah 22 – 22 (1) 22 – 40 (0) 29 – 19 (3)

Nota: P - Perlawanan, M - Menang, S - Seri, K - Kalah, J - Jaringan, B - Bolos

Jadual 1.3.9   Kedudukan empat pasukan dalam Kumpulan B.

Pasukan P M S K J B Mata Kedudukan

Pahang 4 2 1 0 64 47 7 1

Pulau Pinang 4 2 0 1 86 64 6 2

Sarawak 4 0 0 3 50 81 0 4

Sabah 4 1 1 1 73 81 4 3

B
ID

A
N

G
 1

37
Jadual 1.3.10   Keputusan pasukan yang layak ke pusingan separuh akhir.

Kumpulan A Kumpulan B

Johan Perak Johan Pahang

Naib Johan Melaka Naib Johan Pulau Pinang

Rajah 1.3.3 menunjukkan struktur jadual pertandingan peringkat separuh akhir dan akhir yang
melibatkan empat pasukan yang terbaik daripada kedua-dua kumpulan bagi pertandingan liga dua
kumpulan. Berdasarkan rajah tersebut, johan dan naib johan setiap kumpulan akan bertanding
di peringkat separuh akhir. Pemenang peringkat separuh akhir akan bertanding di peringkat akhir
manakala pasukan yang kalah akan bertanding bagi menentukan tempat ketiga dan keempat. Pada
peringkat ini, pertandingan dijalankan secara kalah mati.

Rajah 1.3.3   Struktur jadual pertandingan peringkat separuh akhir dan akhir bagi pertandingan liga dua kumpulan.

Separuh Akhir Akhir Johan

Johan Kumpulan A

Naib Johan Kumpulan B

Naib Johan Kumpulan A

Johan Kumpulan B

Cari contoh perlawanan yang menggunakan sistem pertandingan liga dua kumpulan.
Persembahkan dalam bentuk multimedia.

Liga Tiga Kumpulan

Sistem pertandingan ini dilaksanakan apabila terdapat penyertaan
di antara sembilan hingga 11 pasukan yang mengambil bahagian.
Sebagai contoh, jika terdapat sembilan pasukan yang akan
bertanding, maka setiap kumpulan mempunyai tiga pasukan
dalam satu kumpulan.

Pesta Hoki USM akan berlangsung pada 20 hingga 21 September dari jam 8:00 pagi hingga 6:00 petang
bertempat di Padang Hoki USM dan akan dijalankan secara temasya dengan menggunakan tiga
padang. Sebanyak sembilan pasukan akan mengambil bahagian dalam pertandingan ini yang akan
diwakili oleh pasukan hoki seluruh Malaysia.

Info

Pasukan seeded dalam
liga tiga kumpulan terdiri
daripada johan, naib johan,
dan tempat ketiga pada
pertandingan yang lalu.
Pasukan lain diundi.

Contoh Situasi

B
ID

A
N

G
 1

38
Kumpulan A Kumpulan B Kumpulan C

Kelantan *(1) Selangor *(2) Terengganu *(3)

Johor Negeri Sembilan Sabah

Melaka Perak Pahang

Jadual 1.3.11   Contoh agihan sembilan pasukan kepada tiga kumpulan.

*(1) Seeded berdasarkan keputusan pertandingan lepas.

Jika terdapat pasukan pilihan berdasarkan keputusan pertandingan lalu, maka johan akan
mengetuai Kumpulan A, naib johan akan mengetuai Kumpulan B dan tempat ketiga akan mengetuai
Kumpulan C. Pasukan lain akan diundi untuk ditetapkan dalam kumpulan masing-masing seperti
yang ditunjukkan dalam Jadual 1.3.11.

Langkah Pelaksanaan

Untuk menjalankan pusingan awal liga,

1 Tentukan bilangan pasukan / peserta (bagi satu
kumpulan)
= N

N = 3

2 Tentukan jumlah perlawanan pusingan pertama

= N (N  – 1) × 3 kumpulan
          2

3 (3 – 1) × 3       3 (2)  × 3
      2                       2
                               6   × 3
                               2
                        =  9 perlawanan

3
Kira jumlah perlawanan setiap pasukan
= N – 1

3 – 1
= 2 perlawanan

=

=

Panduan cara penyusunan jadual pertandingan:
•	 N	=	3
•	 Jumlah	perlawanan	setiap	pasukan	=	2	perlawanan
•	 Jumlah	keseluruhan	perlawanan	dalam	kumpulan	=	3	perlawanan
•	 Jumlah	keseluruhan	perlawanan	semua	kumpulan	pusingan	awal	=	9	perlawanan

Pada pendapat anda, mengapakah pasukan seeded tidak diletakkan dalam satu kumpulan yang sama?

B
ID

A
N

G
 1

39
Tarikh: 20 September

Bil. Perlawanan Padang Masa Catatan

1 Kelantan lawan Johor A 8:00 pagi – 9:30 pagi Kumpulan A

2 Selangor lawan Negeri Sembilan B 8:00 pagi – 9:30 pagi Kumpulan B

3 Terengganu lawan Sabah C 8:00 pagi – 9:30 pagi Kumpulan C

4 Melaka lawan Kelantan A 10:00 pagi – 11:30 pagi Kumpulan A

5 Perak lawan Selangor B 10:00 pagi – 11:30 pagi Kumpulan B

6 Pahang lawan Terengganu C 10:00 pagi – 11:30 pagi Kumpulan C

7 Johor lawan Melaka A 4:00 petang – 5:30 petang Kumpulan A

8 Negeri Sembilan lawan Perak B 4:00 petang – 5:30 petang Kumpulan B

9 Sabah lawan Pahang C 4:00 petang – 5:30 petang Kumpulan C

Tarikh: 21 September

10 Johan Kumpulan A lawan
Johan Kumpulan C A 8:00 pagi – 9:30 pagi Kumpulan X

11 Johan Kumpulan B lawan
Naib Johan Kumpulan A B 8:00 pagi – 9:30 pagi Kumpulan Y

12 Naib Johan Kumpulan B lawan
Johan Kumpulan A A 10:00 pagi – 11:30 pagi Kumpulan Y

13 Naib Johan Kumpulan C lawan
Johan Kumpulan B B 10:00 pagi – 11:30 pagi Kumpulan X

14 Johan Kumpulan C lawan
Naib Johan Kumpulan B A 2:00 petang – 3:30 petang Kumpulan X

15 Naib Johan Kumpulan A lawan
Naib Johan Kumpulan C B 2:00 petang – 3:30 petang Kumpulan Y

16 Johan X lawan Johan Y A 4:00 petang – 5:30 petang Penentuan johan
dan naib johan

17 Naib Johan X lawan Naib Johan Y B 4:00 petang – 5:30 petang
Penentuan

tempat ketiga
dan keempat

Jadual 1.3.12   Contoh susunan jadual perlawanan penuh bagi Kumpulan A, Kumpulan B dan Kumpulan C.

B
ID

A
N

G
 1

40
Negeri Kelantan Johor Melaka

Kelantan 3 – 2 (3) 4 – 2 (3)

Johor 2 – 3 (0) 4 – 3 (3)

Melaka 2 – 4 (0) 3 – 4 (0)

Negeri Selangor Negeri Sembilan Perak

Selangor 3 – 0 (3) 5 – 3 (3)

Negeri Sembilan 0 – 3 (0) 3 – 4 (0)

Perak 3 – 5 (0) 4 – 3 (3)

Negeri Terengganu Sabah Pahang

Terengganu 1 – 1 (1) 6 – 3 (3)

Sabah 1 – 1 (1) 5 – 4 (3)

Pahang 3 – 6 (0) 4 – 5 (0)

Jadual 1.3.13   Keputusan pertandingan dan kedudukan pasukan bagi liga tiga kumpulan.

Kumpulan A

Kumpulan B

Kumpulan C

Pasukan P M S K J B Mata Kedudukan

Kelantan 2 2 0 0 7 4 6 1

Johor 2 1 0 1 6 6 3 2

Melaka 2 0 0 2 5 8 0 3

Pasukan P M S K J B Mata Kedudukan

Selangor 2 2 0 0 8 3 6 1

Negeri Sembilan 2 0 0 2 3 7 0 3

Perak 2 1 0 1 7 8 3 2

Pasukan P M S K J B Mata Kedudukan

Terengganu 2 1 1 0 7 4 4 1

Sabah 2 1 1 0 6 5 4 2

Pahang 2 0 0 2 7 11 0 3

Nota: P - Perlawanan, M - Menang, S - Seri, K - Kalah, J - Jaringan, B - Bolos

Nota: P - Perlawanan, M - Menang, S - Seri, K - Kalah, J - Jaringan, B - Bolos

Nota: P - Perlawanan, M - Menang, S - Seri, K - Kalah, J - Jaringan, B - Bolos

B
ID

A
N

G
 1

41
•	 Ketiga-tiga	pasukan	johan	perlu	diundi	untuk	menentukan	kumpulan.

•	 Ketiga-tiga	pasukan	naib	 johan	akan	ditempatkan	dalam	kumpulan	berasingan
daripada johan kumpulan masing-masing secara automatik.

Kumpulan X dan Kumpulan Y akan bertanding dalam liga satu kumpulan untuk menentukan
johan dan naib johan kumpulan. Johan Kumpulan X dan Kumpulan Y akan layak ke peringkat
akhir untuk menentukan juara. Naib johan Kumpulan X dan Kumpulan Y akan bertanding untuk
menentukan tempat ketiga dan tempat keempat.

Nota: P - Perlawanan, M - Menang, S - Seri, K - Kalah, J - Jaringan, B - Bolos

Perlawanan akan diadakan secara liga dalam kumpulan. Johan
dan naib johan setiap kumpulan akan bertanding di pusingan
kedua yang dijalankan secara liga dua kumpulan iaitu Kumpulan
X dan Kumpulan Y. Prosedur untuk menempatkan pasukan
di Kumpulan X dan Kumpulan Y ialah:

Kumpulan X Kumpulan Y

Johan Kumpulan A (Kelantan) Johan Kumpulan B (Selangor)

Johan Kumpulan C (Terengganu) Naib johan Kumpulan A (Johor)

Naib johan Kumpulan B (Perak) Naib johan Kumpulan C (Sabah)

Jadual 1.3.14   Kedudukan pasukan dalam Kumpulan X dan Y.

Pasukan P M S K J B Mata Kedudukan

Kelantan 2 1 0 1 6 6 3 2

Terengganu 2 2 0 0 6 1 6 1

Perak 2 0 0 2 4 9 0 3

Jadual 1.3.15   Keputusan pertandingan dan kedudukan pasukan bagi pusingan kedua dalam Kumpulan X.

Kumpulan X

Negeri Kelantan Terengganu Perak

Kelantan 1 – 2 (0) 5 – 4 (3)

Terengganu 2 – 1 (3) 4 – 0 (3)

Perak 4 – 5 (0) 0 – 4 (0)

Berdasarkan Jadual 1.3.13,
mengapakah Terengganu
menjadi johan bagi
Kumpulan C? Terangkan
jawapan anda.

B
ID

A
N

G
 1

42
Pasukan P M S K J B Mata Kedudukan

Selangor 2 2 0 0 4 2 6 1

Johor 2 0 0 2 2 7 0 3

Sabah 2 1 0 1 4 1 3 2

Berdasarkan keputusan perlawanan Kumpulan X dan Kumpulan Y, maka pasukan yang layak
ke pusingan akhir dan tempat ketiga dan keempat adalah seperti Jadual 1.3.17.

Negeri Selangor Negeri Sembilan Perak

Selangor 3 – 2 (3) 1 – 0 (3)

Johor 2 – 3 (0) 0 – 4 (0)

Sabah 0 – 1 (0) 4 – 0 (3)

Rajah 1.3.4   Penentuan johan dan tempat ketiga dalam sistem pertandingan liga tiga kumpulan.

Pasukan Johan Naib Johan

X Terengganu Kelantan

Y Selangor Sabah

Dalam kumpulan kecil, rancangkan satu jenis sukan yang sesuai dijalankan dengan
menggunakan sistem pertandingan liga tiga kumpulan. Persembahkan dengan menggunakan
bantuan multimedia.

Jadual 1.3.16   Keputusan pertandingan dan kedudukan pasukan bagi pusingan kedua dalam Kumpulan Y.

Kumpulan Y

Jadual 1.3.17   Pasukan yang layak ke peringkat akhir.

Nota: P - Perlawanan, M - Menang, S - Seri, K - Kalah, J - Jaringan, B - Bolos

Johan

Pertandingan Akhir

Tempat ketiga

Johan Kumpulan X

Johan Kumpulan Y

Naib Johan Kumpulan Y

Naib Johan Kumpulan X

B
ID

A
N

G
 1

43
Jadual 1.3.17   Contoh jadual perlawanan.

Liga Empat Kumpulan
Sistem liga empat kumpulan ini dilaksanakan apabila terdapat 12
hingga 16 pasukan bertanding dalam sesuatu pertandingan.

Satu Kejohanan Bola Tampar Jemputan Australia Bawah 18 Tahun melibatkan 12 pasukan
yang mengesahkan penyertaan akan dijalankan di Kuala Lumpur sebagai tempat pertandingan.
Kejohanan ini bermula pada 13 hingga 15 Jun selama tiga hari. Empat gelanggang bola tampar
akan digunakan bagi menjayakan pertandingan ini. Dalam satu hari, perlawanan akan dijalankan
sebanyak dua sesi iaitu sesi pagi dan petang.

Jadual 1.3.18   Contoh agihan sembilan pasukan bagi liga empat kumpulan.

*(1) Seeded berdasarkan keputusan pertandingan lepas.

Pasukan tersebut akan diagihkan kepada empat kumpulan iaitu Kumpulan A, B, C dan D seperti
contoh agihan pasukan pada Jadual 1.3.18. Pasukan pilihan iaitu johan, naib johan, tempat ketiga
dan keempat tahun lepas akan mengetuai Kumpulan A, B, C dan D. Pasukan yang lain akan
ditentukan kumpulannya melalui undian.

Langkah Pelaksanaan

Kumpulan A Kumpulan B Kumpulan D Kumpulan D

Malaysia *(1) New Zealand * (2) Itali * (3) Sri Lanka * (4)

China Kanada Portugal Rusia

Korea Filipina Australia Singapura

1 Tentukan bilangan pasukan / peserta (bagi satu
kumpulan)
= N

N = 3

2 Tentukan jumlah perlawanan pusingan pertama
= N (N  – 1) × 4
          2

3 (3 – 1)  × 4       3 (2)  × 4
      2                        2
                              6  × 4
                              2
                        = 12  perlawanan

3 Kira jumlah perlawanan setiap pasukan
= N – 1

3 – 1
= 2 perlawanan

Pada peringkat pusingan awal, perlawanan akan dijalankan secara liga satu pusingan bagi
setiap kumpulan. Setiap pasukan akan bermain sebanyak dua kali dan jumlah perlawanan dalam
setiap kumpulan ialah tiga perlawanan sahaja. Jadual 1.3.19 ialah contoh jadual perlawanan bagi
setiap kumpulan.

Info
Pasukan seeded dalam liga
empat kumpulan terdiri
daripada johan, naib johan,
tempat ketiga dan tempat
keempat pada pertandingan
yang lalu. Pasukan lain diundi.

Contoh Situasi

B
ID

A
N

G
 1

44
Jadual 1.3.17   Contoh jadual perlawanan.

Tarikh: 13 Jun (Hari Pertama, Sesi 1)

Bil. Perlawanan Padang Masa Catatan

1. Malaysia lawan China A

8:00 pagi – 10:00 pagi

Kumpulan A

2. New Zealand lawan Kanada B Kumpulan B

3. Itali lawan Portugal C Kumpulan C

4. Sri Lanka lawan Rusia D Kumpulan D

Tarikh: 13 Jun (Hari Pertama, Sesi 2)

5. Korea lawan Malaysia A

4:00 petang – 6:00 petang

Kumpulan A

6. Filipina lawan New Zealand B Kumpulan B

7. Australia lawan Itali C Kumpulan C

8. Singapura lawan Sri Lanka D Kumpulan D

Tarikh: 14 Jun (Hari Kedua, Sesi 1)

9. China lawan Korea A

8:00 pagi – 10:00 pagi

Kumpulan A

10. Kanada lawan Filipina B Kumpulan B

11. Portugal lawan Australia C Kumpulan C

12. Rusia lawan Singapura D Kumpulan D

Tarikh: 14 Jun (Hari Kedua, Sesi 2)

13. Johan Kumpulan A lawan
 Naib Johan Kumpulan C A

4:00 petang – 6:00 petang

Kumpulan X

14. Johan Kumpulan D lawan
Naib Johan Kumpulan B B Kumpulan Y

15. Johan Kumpulan B lawan
Naib Johan Kumpulan D C Kumpulan Y

16. Johan Kumpulan C lawan
Naib Johan Kumpulan A D Kumpulan X

Tarikh: 15 Jun (Hari Ketiga, Sesi 1)

17. Pemenang No. 13 lawan
Pemenang No. 14 A

8:00 pagi – 10:00 pagi
Separuh Akhir 1

18. Pemenang No. 15 lawan
Pemenang No. 16 B Separuh Akhir 2

Tarikh: 15 Jun (Hari Ketiga, Sesi 2)

19. Pemenang No. 17 lawan
Pemenang No. 18 A 3:00 petang – 5:00 petang Penentuan johan

dan naib johan

20. Kalah No. 17 lawan Kalah No. 18 B 3:00 petang – 5:00 petang
Penentuan

tempat ketiga
dan keempat

Jadual 1.3.19   Contoh susunan jadual perlawanan penuh bagi Kumpulan A, Kumpulan B, Kumpulan C dan Kumpulan D.

B
ID

A
N

G
 1

45
Pasukan Malaysia China Korea

Malaysia

3 – 1 (3)
25 – 18
21 – 25
25 –23
25 –19

3 – 0 (3)
25 –18
25 – 20
25 – 21

China

1 – 3 (0)
18 – 25
25 – 21
23 – 25
19 – 25

1 – 3 (0)
17 – 25
25 – 20
14 –25
19 – 25

Korea

0 – 3 (0)
18 – 25
20 – 25
21 – 25

3 – 1 (0)
25 – 17
20 – 25
25 – 14
25 – 19

Pasukan New Zealand Kanada Filipina

New Zealand

3 – 0 (3)
25 – 17
25 – 19
25 – 23

3 – 2 (3)
20 – 25
25 – 19
17 – 25
25 – 23
25 – 21

Kanada

0 – 3 (0)
17 – 25
19 – 25
23 – 25

3 – 0 (3)
25 – 21
25 – 19
25 – 23

Filipina

2 – 3 (0)
25 – 20
19 – 25
25 – 17
23 – 25
21 – 25

0 – 3 (0)
21 – 25
19 – 25
23 – 25

Jadual 1.3.20   Jadual keputusan pertandingan dan kedudukan pasukan bagi liga empat kumpulan.

Kumpulan A

Kumpulan B

Pasukan P M S K J B Mata Kedudukan

Malaysia 2 2 0 0 171 144 6 1

China 2 0 0 2 160 191 0 3

Korea 2 1 0 1 154 150 3 2

Pasukan P M S K J B Mata Kedudukan

New Zealand 2 2 0 0 187 172 6 1

Kanada 2 1 0 1 134 138 3 2

Filipina 2 0 0 2 176 187 3 3

Nota: P - Perlawanan, M - Menang, S - Seri, K - Kalah, J - Jaringan, B - Bolos

Nota: P - Perlawanan, M - Menang, S - Seri, K - Kalah, J - Jaringan, B - Bolos

B
ID

A
N

G
 1

46
Pasukan Itali Portugal Australia

Itali

0 – 3 (0)
19 – 25
17 – 25
20 – 25

0 – 3 (0)
21 – 25
17 – 25
22 – 25

Portugal

3 – 0 (3)
25 – 19
25 – 17
25 – 20

0 – 3 (0)
19 – 25
20 – 25
19 – 25

Australia

3 – 0 (3)
25 – 21
25 – 17
25 – 22

3 – 0 (3)
25 – 19
25 – 20
25 –19

Pasukan Sri Lanka Rusia Singapura

Sri Lanka

0 – 3 (0)
19 – 25
20 – 25
23 – 25

2 – 3 (0)
25 – 20
21 – 25
25 – 23
17 – 25
21 – 25

Rusia

3 – 0 (3)
25 – 19
25 – 20
25 – 23

3 – 0 (3)
25 – 19
25 – 21
25 – 18

Singapura

3 – 2 (3)
20 – 25
25 – 21
23 – 25
25 – 17
25 – 21

0 – 3 (0)
19 – 25
21 – 25
18 – 25

Kumpulan C

Kumpulan D

Pasukan P M S K J B Mata Kedudukan

Itali 2 0 0 2 116 150 0 3

Portugal 2 1 0 1 133 131 3 2

Australia 2 2 0 0 150 118 6 1

Pasukan P M S K J B Mata Kedudukan

Sri Lanka 2 0 0 2 171 193 0 3

Rusia 2 2 0 0 150 120 6 1

Singapura 2 1 0 1 176 184 3 2

Nota: P - Perlawanan, M - Menang, S - Seri, K - Kalah, J - Jaringan, B - Bolos

Nota: P - Perlawanan, M - Menang, S - Seri, K - Kalah, J - Jaringan, B - Bolos

B
ID

A
N

G
 1

47
Suku Akhir Separuh Akhir Akhir

Johan A (Malaysia)

Johan D (Rusia)

Johan B (New Zealand)

Johan C (Australia)

Naib Johan C (Portugal)

Naib Johan B (Kanada)

Naib Johan D (Singapura)

Naib Johan A (Korea)

Rajah 1.3.5   Struktur jadual pertandingan liga empat kumpulan di peringakat suku akhir, separuh akhir dan akhir.

Jadual 1.3.21   Keputusan pusingan awal liga empat kumpulan.

Selepas selesai pertandingan liga satu pusingan dalam kumpulan, pasukan yang menjadi johan
dan naib johan kumpulan akan layak ke peringkat suku akhir yang dijalankan secara kalah mati.

Keputusan lapan pasukan yang layak ke pusingan suku akhir ditunjukkan seperti Jadual 1.3.21.

Pasukan Kumpulan A Kumpulan B Kumpulan C Kumpulan D

Johan Malaysia New Zealand Australia Rusia

Naib Johan Korea Kanada Portugal Singapura

Seterusnya setiap pemenang suku akhir akan bertanding di peringkat separuh akhir.
Pasukan yang menang di peringkat separuh akhir akan bertanding di peringkat akhir. Rajah 1.3.5
ialah struktur jadual pertandingan liga empat kumpulan di peringkat suku akhir, separuh akhir
dan akhir.

Info
Pasukan pilihan iaitu johan, naib johan, tempat ketiga dan keempat tahun sebelumnya akan mengetuai
Kumpulan A, B, C dan D. Untuk memberi peluang johan dan naib johan tahun sebelumnya mempertahankan
kedudukan mereka, maka johan Kumpulan A dan johan Kumpulan B akan diasingkan dengan harapan mereka
akan bertemu pada peringkat akhir. Oleh itu, johan Kumpulan A berada di atas dan johan Kumpulan B berada
di bawah pada peringkat suku akhir. Bagi mendapat persaingan yang seimbang, maka perlawanan Kumpulan A
akan dipadankan dengan Kumpulan C manakala Kumpulan B akan dipadankan dengan Kumpulan D.

B
ID

A
N

G
 1

48
Dalam kumpulan kecil, adakan perbincangan mengenai
jenis-jenis sistem pertandingan yang lain, selain daripada
sistem pertandingan kalah mati dan sistem pertandingan
liga. Bentangkan hasil perbincangan anda di hadapan kelas.

Pada pandangan anda, apakah
jenis sistem pertandingan yang
digunakan dalam perlawanan
bola sepak Piala Dunia?

Kelebihan dan Kelemahan Sistem Pertandingan Liga

Pasukan seeded tidak diletakkan dalam
satu kumpulan yang sama

Memerlukan gelanggang yang banyak
jika jumlah pasukan banyak

Pasukan yang mengambil bahagian
berpeluang memperbaiki prestasi

Timbul rasa tidak puas hati jika
kumpulan yang satu lagi lemah

Dapat memberi kepuasan dan
keseronokan kerana dapat bermain

lebih daripada sekali

Kos pengurusan pertandingan
tinggi jika pasukan yang mengambil

bahagian banyak

Sistem pertandingan yang mudah
diurus dan ditadbir kerana format

yang senang difahami

Memerlukan masa yang panjang untuk
menguruskan pertandingan format ini

Dapat memilih pemenang yang mutlak

Bilangan perlawanan masih sedikit dan
tidak membebankan pasukan sama ada

daripada segi tenaga dan kewangan

Jika jumlah pasukan yang mengambil
bahagian banyak, akan menyebabkan

bilangan perlawanan yang banyak

Dapat memaksimumkan penggunaan
padang atau gelanggang dengan

berkesan

Melibatkan ahli jawatankuasa, urusetia
dan pegawai yang ramai

Kelebihan

Jadual perlawanan sudah disusun awal
bagi memudahkan perancangan strategi

Kelemahan

Kemungkinan dalam satu kumpulan
terdapat pasukan yang sama kuat

B
ID

A
N

G
 1

49
Contoh Pelan Tindakan Pengelolaan Pertandingan Sukan

Bulan / Pelan Tindakan Jan Feb Mac Apr Mei Jun* Jul

Menyediakan kertas kerja 
Menubuhkan jawatankuasa induk untuk menentukan
tarikh dan lokasi pertandingan 

Mesyuarat jawatankuasa induk 
Menubuhkan jawatankuasa kecil 
Mesyuarat jawatankuasa kecil bagi menentukan bidang
tugas dan perancangan 

Bagi memastikan perjalanan sesuatu pertandingan sukan dapat dilaksanakan dengan baik, lancar
dan sempurna, satu pelan tindakan mestilah dirangka untuk merancang kerja-kerja pengelolaan
yang perlu dilakukan sebelum, semasa dan selepas pengelolaan sesuatu pertandingan sukan.

Sebelum Pengelolaan

Semasa Pengelolaan

Memberi taklimat pertandingan 
Memantau perjalanan pertandingan 
Menyelaraskan tugas dan perkembangan pertandingan 
Melaporkan perkembangan pertandingan 
Mencatatkan keputusan pertandingan 

Selepas Pengelolaan

Melaksanakan mesyuarat post-mortem 
Menyedia dan menyerahkan semua laporan
pertandingan 
Menyediakan surat penghargaan kepada yang
berkenaan 

Menutup semua fail termasuk fail kewangan 
*Tarikh pertandingan

Perancangan

Pengelolaan Pertandingan Sukan

Perjalanan dan kejayaan sesuatu proses pengelolaan pertandingan sukan mesti melalui fasa sebelum,
semasa dan selepas pengelolaan. Setiap murid perlu memahami tentang pengelolaan pertandingan
sukan sekurang-kurangnya menggunakan satu sistem pertandingan.

B
ID

A
N

G
 1

50
Info

Tajuk kertas kerja

Format kertas kerja pengelolaan pertandingan perlu mengandungi perkara yang berikut:

Contoh maklumat tentang anggaran perbelanjaan bagi pengelolaan pertandingan bola tampar:

Pengenalan

Matlamat

Objektif

Anjuran

Butiran aktiviti

Tentatif program

Senarai AJK

Anggaran
perbelanjaan

Penutup

Bil. Perbelanjaan Anggaran Perbelanjaan

1 Hadiah
Johan – 12 × RM5.00 = RM60.00
Naib johan – 12 × RM4.00 = RM48.00
Ketiga – 12 × RM3.00 = RM36.00

RM144.00

2 Bayaran pengadil
2 × RM50.00 = RM100.00

RM100.00

3 Minuman pemain dan pegawai
60 × RM1.00 = RM60.00

RM60.00

4 Alat tulis dan runcit
RM40.00

RM40.00

Jumlah RM344.00

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

Sebelum Pengelolaan

Bersama rakan dalam kumpulan, buat satu kertas kerja pengelolaan pertandingan olahraga
yang akan dijalankan di sekolah anda.

Imbas di sini
untuk memuat turun
contoh kertas kerja
pertandingan sukan.

Penyediaan Kertas Kerja

B
ID

A
N

G
 1

51
Contoh Organisasi Pertandingan Sukan

PENGERUSI

Jawatankuasa Induk

Jawatankuasa Kecil

Jawatankuasa Pengelola boleh menubuhkan
jawatankuasa yang lain jika perlu

NAIB PENGERUSI

SETIAUSAHA

NAIB SETIAUSAHA

BENDAHARI

PENGERUSI TEKNIKAL

AJK Perhubungan

AJK Pertandingan

AJK Publisiti dan Serantara

AJK Penginapan

AJK Teknikal

AJK Pengangkutan

AJK Statistik dan Keputusan

AJK Kepegawaian

AJK Hadiah dan Cenderamata

AJK Buku Program

AJK Pendaftaran

AJK Perasmian dan Penutupan

AJK Makanan dan Minuman

AJK Protokol Undangan AJK Siar Raya

AJK Keselamatan

AJK Kecemasan dan Perubatan

Kejayaan sesuatu pengelolaan pertandingan bergantung pada sejauh mana perancangan, pelaksanaan
dan pengendalian pertandingan tersebut berkesan. Ahli jawatankuasa (AJK) pengelola perlu
memahami bidang tugas masing-masing dan saling bekerjasama untuk menjayakan pertandingan.

Penubuhan Jawatankuasa

B
ID

A
N

G
 1

52
Jawatan Senarai Tugas

Pengerusi

•	 Mempengerusikan mesyuarat dan memastikan kesempurnaan pengendalian mesyuarat
•	 Menyelaraskan dan menguruskan segala yang berkaitan dengan pertandingan
•	 Memastikan keputusan mesyuarat diambil tindakan sewajarnya
•	 Bertanggungjawab menentukan hala tuju sesuatu pertandingan

Naib Pengerusi
•	 Membantu pengerusi menjalankan tugas
•	 Memangku tugas pengerusi semasa ketiadaannya

Setiausaha

•	 Menyelaras dan menguruskan semua aktiviti yang berkaitan dengan pelaksanaan
sesuatu pertandingan

•	 Mengumpulkan semua maklumat seperti merekodkan semua fail untuk rujukan
•	 Bertanggungjawab untuk menghadiri setiap mesyuarat
•	 Menguruskan perihal surat-menyurat
•	 Memanggil AJK untuk bermesyuarat jika diperlukan
•	 Mencatat, menyedia, mengedarkan dan menandatangani minit mesyuarat dan

laporan kepada yang berkenaan
•	 Memaklumkan keputusan AJK Induk kepada AJK Kecil dan segala keperluan AJK

Kecil kepada AJK Induk
•	 Menyediakan kertas kerja yang diperlukan
•	 Menyusun dan menyediakan tempat dan kemudahan mesyuarat

Naib Setiausaha
•	 Membantu setiausaha dalam menjalankan tugas
•	 Memangku tugas setiausaha semasa ketiadaannya

Bendahari

•	 Menyelaraskan semua hal berkaitan kewangan pertandingan
•	 Menyediakan penyata kewangan
•	 Menerima dan menyediakan anggaran perbelanjaan pengelolaan pertandingan
•	 Mengkaji, menyemak dan meluluskan perbelanjaan selaras dengan dasar dan

keputusan Jawatankuasa Induk
•	 Mengawal semua perbelanjaan dan pembayaran yang terlibat dengan pengelolaan

Jadual 1.3.22   Senarai tugas Jawatankuasa Induk.

B
ID

A
N

G
 1

53
Jawatan Senarai Tugas

AJK
Pertandingan

•	 Menyediakan jadual perlawanan
•	 Memberi taklimat kepada pengurus pasukan
•	 Mengedar borang-borang pertandingan
•	 Menyelaraskan peserta-peserta pertandingan
•	 Mendapatkan rekod atau keputusan pertandingan yang lepas

AJK Teknikal

•	 Bertanggungjawab dalam semua hal teknikal pengelolaan dan pertandingan
•	 Bekerjasama dengan persatuan peringkat daerah, negeri atau kebangsaan jika perlu

bagi melicinkan pengelolaan dan perjalanan pertandingan
•	 Menyediakan dan menentukan tempat pertandingan yang sesuai dan mengikut

peraturan pertandingan
•	 Melantik pengadil dan pegawai pertandingan yang difikirkan perlu mengikut

kelayakan
•	 Menyediakan jadual pertandingan yang diperlukan
•	 Menyediakan semua keputusan pertandingan
•	 Menyediakan buku keputusan rasmi setelah tamat pertandingan
•	 Menubuhkan jawatankuasa juri rayuan
•	 Mengurus dan mengesahkan penyertaan pegawai dan pasukan
•	 Mengurus, menyedia dan memastikan peralatan sukan, gelanggang dan padang

untuk pertandingan mengikut spesifikasi standard
•	 Menyedia dan mengedarkan alatan yang diperlukan dalam pertandingan
•	 Menyediakan borang-borang pertandingan
•	 Memberi taklimat kepada pembantu-pembantu teknikal

AJK
Kepegawaian

•	 Mengenal pasti dan menyusun senarai pegawai dan petugas
•	 Mengeluarkan surat lantikan pegawai yang bertauliah
•	 Mendapatkan pengesahan penyertaan para pegawai dan pengadil yang berkenaan
•	 Memastikan pegawai diberi kemudahan seperti makanan dan minuman
•	 Menyampaikan taklimat tugas kepada pegawai yang dilantik
•	 Mengatur dan melatih pegawai dan sukarelawan

AJK
Perhubungan

•	 Menyediakan pegawai yang mengiringi setiap pasukan
•	 Memastikan setiap pasukan sampai di tempat pertandingan tepat pada waktunya
•	 Menjadi pegawai pengiring kepada pasukan sepanjang pertandingan dalam hal

menunjukkan jalan, tempat-tempat yang menarik, kawasan tempat makan dan tempat-
tempat yang ingin dilawati oleh pasukan

•	 Membantu pasukan dalam hal-hal yang berkaitan dengan pertandingan dan
membawanya kepada pihak-pihak yang berkenaan

•	 Memastikan pegawai-pegawai perhubungan yang dilantik dapat membawa imej yang
baik bagi pengelola dari awal hingga akhir pertandingan

Jadual 1.3.23   Senarai tugas Jawatankuasa Kecil.

B
ID

A
N

G
 1

54
Jawatan Senarai Tugas

AJK
Penginapan

•	 Menguruskan penginapan kontinjen dan pegawai pertandingan selaras dengan
jumlah pegawai dan peserta

•	 Mengurus dan menyediakan semua keperluan penginapan

AJK
Pendaftaran

•	 Menyelaraskan pendaftaran kontinjen
•	 Menyemak senarai nama peserta dan memastikan peserta memenuhi syarat

kelayakan bertanding

AJK Statistik
dan Keputusan

•	 Menyediakan statistik keputusan pertandingan
•	 Menyediakan papan mata (scoreboard)
•	 Mengemas kini keputusan pertandingan dari semasa ke semasa
•	 Menyedia dan mengedarkan keputusan lengkap pertandingan kepada semua kontinjen

AJK
Pengangkutan

•	 Menyedia dan mengaturkan pengangkutan untuk kegunaan rasmi pegawai dan
peserta khasnya dari tempat penginapan ke tempat pertandingan

•	 Menyusun jadual pengangkutan untuk kegunaan semua pasukan
•	 Menyediakan kenderaan untuk keperluan kecemasan

AJK
Keselamatan

•	 Menyediakan kemudahan dan petugas bagi menjaga keselamatan di tempat
penginapan, tempat pertandingan dan tempat-tempat lain semasa pertandingan
dijalankan

•	 Membuat pamantauan keselamatan untuk peserta, penonton, kawasan pertandingan
dan lalu lintas

•	 Membuat pemantauan keselamatan di tempat pertandingan

AJK Buku
Program

•	 Mereka bentuk kulit luar buku program
•	 Mendapatkan bahan dan perkara yang perlu dimasukkan atau dimuatkan dalam

buku program daripada ahli jawatankuasa
•	 Mencadangkan harga iklan dan bekerjasama mempromosikan iklan untuk dimuatkan

dalam buku program
•	 Mendapatkan senarai nama ahli jawatankuasa serta para pegawai, atur cara majlis

dan jadual pertandingan yang diperlukan untuk dimasukkan dalam buku program
•	 Mendapatkan kata alu-aluan VIP untuk dimasukan ke dalam buku program
•	 Menyusun buku program untuk dicetak dan memastikan buku program siap dicetak

tepat pada masanya
•	 Menyedia dan mengedarkan buku program sebelum dan semasa pertandingan

AJK Kecemasan
dan Perubatan

•	 Menyediakan pegawai-pegawai perubatan sepanjang pertandingan
•	 Mendapatkan kerjasama ahli Persatuan Bulan Sabit Merah atau pasukan St. John

Ambulans atau Jabatan Perkhidmatan Awam Malaysia untuk bertugas sepanjang
pertandingan

•	 Menyediakan kenderaan kecemasan atau ambulans
•	 Membuat persediaan bagi menghantar peserta atau pegawai yang memerlukan

rawatan lanjut ke hospital

B
ID

A
N

G
 1

55
Jawatan Senarai Tugas

AJK Hadiah
dan

Cenderamata

•	 Menyenaraikan jumlah hadiah atau sijil mengikut acara dan jumlah pemenang
•	 Menyediakan anggaran penyediaan hadiah dan cenderamata
•	 Bekerjasama dengan AJK Protokol dan Undangan dalam menguruskan upacara

penyampaian hadiah dan cenderamata kepada penerima
•	 Mengumpul dan memberitahu tentang tarikh, masa dan tempat kepada pemenang

berhubung dengan penyampaian hadiah
•	 Mengedarkan buku program kepada penerima khas
•	 Memastikan hadiah dan sijil mencukupi
•	 Menyelaraskan majlis penyampaian hadiah dengan juruacara majlis
•	 Menyampaikan taklimat kepada penerima hadiah sebelum upacara dijalankan
•	 Menyimpan dan menyampaikan hadiah atau cenderamata kepada penerima yang

tidak hadir

AJK Publisiti
dan Seranta

•	 Menghubungi pihak media massa seperti pihak radio, televisyen dan wartawan
akhbar tempatan untuk membuat sesi liputan dan sidang akhbar

•	 Menyampaikan maklumat kepada pihak media massa untuk hebahan kepada orang
ramai tentang pertandingan yang akan dijalankan

•	 Menyelaraskan aktiviti promosi pertandingan
•	 Mengurus dan menyediakan kenyataan rasmi berhubung dengan pengelolaan dan

perjalanan pertandingan kepada media massa
•	 Berurusan untuk mengeluarkan buletin dan mengadakan wawancara dengan media

massa dan cetak
•	 Membuat penilaian dan laporan keseluruhan program untuk diserahkan kepada

pihak atasan

AJK Makanan
dan Minuman

•	 Menentukan bilangan peserta dan pegawai yang bertugas bagi menyediakan makanan
dan minuman sepanjang pertandingan berlangsung

•	 Menyelaraskan tempat jamuan untuk VIP, peserta dan pegawai
•	 Membuat tempahan makanan dan minuman dengan pembekal yang dilantik

berdasarkan menu-menu yang ditetapkan
•	 Menyelaraskan harga menu, jenis menu yang ditempah dan jadual masa waktu

makan yang ditetapkan
•	 Memastikan tempat makan bersih dan selesa kepada peserta dan pegawai sepanjang

masa
•	 Menguruskan makanan dan minuman pegawai, peserta dan para jemputan sepanjang

pertandingan

AJK Siar Raya

•	 Menguruskan siar raya
•	 Menyediakan keperluan komunikasi yang diperlukan di tempat penginapan serta

tempat pertandingan
•	 Menyediakan kemudahan yang diperlukan oleh wartawan, stesen televisyen dan

media massa yang lain

B
ID

A
N

G
 1

56
Jawatan Senarai Tugas

AJK Protokol
dan Undangan

•	 Mengurus dan menyediakan senarai undangan, menghantar kad undangan kepada
para undangan bagi atur cara pembukaan dan penutupan, serta mendapatkan
maklum balas kehadiran

•	 Mengatur tempat duduk para undangan dalam upacara pembukaan dan penutupan
mengikut protokol

•	 Menyelaras aspek protokol perasmian pembukaan dan penutupan
•	 Menyediakan penyambut tetamu yang mencukupi untuk upacara pembukaan dan

penutupan

AJK Perasmian
dan Penutupan

•	 Menguruskan upacara pembukaan dan penutupan rasmi pertandingan
•	 Mengatur dan menyediakan persiapan dan peralatan bagi upacara pembukaan

dan penutupan
•	 Menyediakan juruacara majlis
•	 Merangka dan menyusun perjalanan atur cara pembukaan dan penutupan
•	 Menguruskan raptai kedua-dua upacara tersebut

Adakan simulasi mesyuarat jawatankuasa pengelolaan pertandingan bersama dengan rakan
sekelas anda.

B
ID

A
N

G
 1

57
Semasa Pengelolaan

Keutamaan kejayaan dalam perjalanan sesuatu pengelolaan ialah fasa semasa pertandingan
berlangsung, kerana pada fasa ini penganjur berusaha memperoleh keputusan yang adil mengikut
undang-undang dan peraturan yang sah. Antara perkara penting yang perlu semasa pengelolaan
sukan ialah:

Sebelum acara bermula, AJK atau Pengerusi Teknikal sesuatu
pertandingan perlu membuat taklimat ringkas bagi memastikan
perjalanan tugas AJK dapat berfungsi dengan lancar tanpa
sebarang masalah.

Taklimat1

AJK atau Pengerusi Teknikal perlu memantau semua lokasi
pertandingan bagi memastikan semua petugas, pengadil dan
pegawai yang berkaitan bertugas seperti yang dirancangkan. Jika
berlaku sebarang masalah, maka sebarang masalah yang wujud
dapat diselesaikan dengan cepat.

Memantau perjalanan
pertandingan2

Penyelarasan tugas antara semua AJK perlu ada agar perjalanan
atur cara pertandingan dapat dijalankan dengan baik dan lancar.
Pengerusi AJK masing-masing perlu memastikan kekuatan
anggota yang bertugas mesti mencukupi mengikut keperluan
tugasan yang diberikan.

Penyelarasan tugas3

Semasa pertandingan berlangsung, AJK atau Pengerusi
Teknikal perlu bersedia menerima laporan atau aduan bagi
memastikan perjalanan pertandingan. Jika wujud masalah
yang tidak dapat diselesaikan, maka AJK atau Pengerusi
Teknikal perlu membuat laporan kepada pihak yang lebih
tinggi bagi melakukan perbincangan selanjutnya bagi
menyelesaikan masalah yang timbul.

Pelaporan

Perkara paling penting semasa pertandingan berlangsung
ialah penganjur berjaya mendapat keputusan pertandingan
yang adil. Untuk mendapatkan keputusan yang adil, semua
pihak perlu mempunyai integriti yang tinggi. Keputusan akhir
pertandingan adalah penting bagi penganjur mengumumkan
pemenang yang sah dan diterima oleh semua pihak.

Mencatat keputusan

4

5

B
ID

A
N

G
 1

58
Kelab Sains Sukan sekolah anda akan menganjurkan satu pertandingan bola sepak sembilan
sebelah sempena sambutan Hari Guru peringkat sekolah. Pertandingan itu akan berlangsung
selama dua hari yang akan melibatkan 12 pasukan dengan menggunakan satu padang sahaja.
Anda sebagai pengerusi jawatankuasa penganjur perlu menggariskan persediaan semasa fasa
sebelum, semasa dan selepas pengelolaan untuk tindakan lanjut  bagi menjayakan pertandingan
ini. Selepas tamat penganjuran pertandingan ini, anda dikehendaki menjalankan mesyuarat
post-mortem bagi mengetahui kekuatan dan kelemahan proses penganjuran pertandingan ini.

Selepas Pengelolaan

Setelah selesai melaksanakan pengelolaan pertandingan, pengerusi pengelola akan memanggil
semua pengerusi AJK untuk membentangkan laporan setiap AJK bagi mengenal pasti masalah
yang telah timbul, langkah-langkah mengatasi masalah jangka pendek dan jangka panjang.
Seterusnya akan menyusun strategi untuk meminimumkan punca berlakunya masalah yang
timbul bagi persediaan pengelolaan pertandingan pada masa yang akan datang.

Kepentingan mengadakan
mesyuarat post-mortem

Menentukan sejauh mana
objektif pertandingan tercapai

Mengetahui keberkesanan pelaksanaan
dan tugas setiap jawatankuasa

pengelolaan pertandingan

Menggalakkan jawatankuasa  membuat
penambahbaikan proses pelaksanaan
pertandingan pada masa akan datang

Membentangkan kos perbelanjaan
oleh bendahari program

Menghantar surat dan
sijil penghargaan

Mengadakan Mesyuarat Post-Mortem

B
ID

A
N

G
 1

59
Soalan Objektif

1. Berapakah bilangan perlawanan yang perlu disempurnakan dalam pertandingan badminton
yang melibatkan 36 orang peserta dan menggunakan sistem pertandingan kalah mati sekali?
A. 34
B. 35
C. 36
D. 37

2. Dalam satu pertandingan bola sepak peringkat MSSM, terdapat 16 pasukan yang mewakili
negeri masing-masing telah mengambil bahagian. Nyatakan apakah sistem pertandingan yang
sesuai untuk dijalankan.
A. Sistem pertandingan liga empat kumpulan, setiap kumpulan terdapat empat pasukan.

Pusingan kedua menggunakan sistem kalah mati
B. Sistem pertandingan kalah mati dua kali, pasukan yang mengumpul mata tertinggi dikira

johan
C. Sistem pertandingan liga tiga kumpulan, dua kumpulan terdiri daripada lima pasukan

dan satu kumpulan terdiri daripada enam pasukan. Pusingan kedua menggunakan sistem
kalah mati

D. Sistem pertandingan liga dua kumpulan, setiap kumpulan terdiri daripada lapan pasukan.
Pusingan kedua menggunakan sistem kalah mati

Soalan Struktur

1. Satu pertandingan badminton menggunakan sistem kalah mati dua kali yang melibatkan lapan
orang pemain.
a. Sebagai jawatankuasa pertandingan, anda dikehendaki menghasilkan format jadual

pertandingan bagi memudahkan proses pengundian dijalankan.
(2 markah)

b. Nyatakan dua kebaikan dan dua kelemahan sistem pertandingan jenis ini.
(4 markah)

Soalan Esei

1. Selepas selesai sesuatu penganjuran pertandingan sukan, anda akan mengadakan satu mesyuarat
post-mortem. Jelaskan kebaikan mengadakan mesyuarat ini terhadap penganjuran sukan pada
masa hadapan.

(10 markah)

B
ID

A
N

G
 1

60
•	 Sains Sukan ialah aplikasi prinsip, idea serta pengetahuan sains ke atas aktiviti sukan.

•	Antara bidang ilmu yang terdapat dalam Sains Sukan ialah anatomi, fisiologi,
biomekanik, pemakanan sukan, kawalan motor, kecederaan sukan, kecergasan fizikal,
kaedah dan latihan fizikal, psikologi sukan, sosiologi sukan, pengurusan sukan dan
pengukuran sukan.

•	Pembentukan etika kesukanan yang harmoni memerlukan panduan dan peraturan yang
berkaitan tingkah laku bagi mengawal diri dalam tindakan yang dilakukan oleh atlet,
pegawai sukan dan penonton.

•	Terdapat dua jenis semangat yang wujud dalam sesebuah perlawanan, iaitu semangat
kesukanan dan semangat mementingkan kemenangan.

•	Dasar Sukan Negara merupakan dasar pembangunan sukan ke arah pembentukan
budaya sukan dan pemantapan integrasi nasional menerusi penglibatan masyarakat
secara menyeluruh dan pencapaian kecemerlangan di peringkat antarabangsa.

•	 Sukan Untuk Semua bertujuan mengekalkan dan meningkatkan tahap kesihatan serta
kesejahteraan anggota masyarakat.

•	 Sukan Berprestasi Tinggi bertujuan meningkatkan prestasi atlet pada peringkat tertinggi.

•	Pelaksanaan Dasar Sukan Negara memberi kesan kepada individu, masyarakat
dan negara.

Unit 1.2

Unit 1.1

B
ID

A
N

G
 1

61
No. Tajuk 1 2 3 4

1. Takrif Sains Sukan

2. Bidang ilmu Sains Sukan

3. Kepentingan Sains Sukan

4. Etika sukan atlet, pegawai sukan dan penonton

5. Semangat kesukanan dan semangat mementingkan kemenangan

6. Sukan Untuk Semua dan Sukan Berprestasi Tinggi

7. Kesan pelaksanaan Dasar Sukan Negara

8. Takrif pengurusan dalam sukan

9. Jenis-jenis sistem pertandingan

10. Sistem kalah mati

11. Sistem liga

12. Pelan tindakan sebelum, semasa dan selepas pertandingan sukan

13. Peranan ahli jawatankuasa pengelola pertandingan sukan

14. Mengelolakan pertandingan sukan yang dirancangkan

Tandakan (√ ) dalam ruangan yang sesuai untuk mengetahui tahap pemahaman anda.

tidak faham kurang faham faham sangat faham1 2 43

•	Pengurusan sukan merupakan proses mengurus dan mentadbir segala yang berkaitan dengan
sukan melalui proses perancangan, pengelolaan, pengarahan, pengawalan dan penilaian.

•	Terdapat dua jenis sistem pertandingan sukan, iaitu sistem pertandingan kalah mati dan
sistem pertandingan liga.

•	 Sistem pertandingan kalah mati yang terkenal di negara kita ialah sistem kalah mati sekali
dan sistem kalah mati dua kali.

•	 Sistem pertandingan liga kumpulan akan dijalankan jika pihak penganjur mempunyai cukup
kemudahan, masa, tenaga petugas dan kos yang berjaya ditanggung.

•	 Sistem pertandingan yang dipilih bergantung pada beberapa perkara seperti bilangan
penyertaan, tempoh pertandingan, kemudahan peralatan, jenis sukan dan tujuan pertandingan
melalui penetapan undang-undang dan peraturan pertandingan yang telah ditetapkan.

•	Perjalanan dan kejayaan sesuatu proses pengelolaan pertandingan sukan melibatkan fasa
sebelum, semasa dan selepas pertandingan.

Unit 1.3

B
ID

A
N

G
 1

62
Soalan Objektif

1. Yang manakah antara pernyataan di bawah menunjukkan etika dan patriotisme yang rendah
dalam sukan?
A. Penonton menunjukkan sikap bertimbang rasa, saling memahami dan semangat kesukanan

yang tulen
B. Penonton menunjukkan emosi dan mempertikaikan keputusan pengadil
C. Penonton berasa terhibur dalam menyaksikan perjalanan pertandingan yang dijalankan

dengan adil
D. Penonton masuk ke padang bagi meraikan kejayaan pasukan sebagai tanda sokongan

mereka sejurus tamat perlawanan.

2. Sains Sukan dapat diertikan sebagai
A. Satu cabang disiplin ilmu yang berkaitan sains kejurulatihan sukan
B. Satu cabang disiplin ilmu tentang sains pergerakan manusia dalam sukan
C. Satu cabang disiplin ilmu tentang keupayaan dalam memaksimumkan potensi
D. Satu cabang disiplin ilmu yang mengaplikasikan prinsip sains dalam sukan

3. Antara berikut adalah sebahagian daripada bidang ilmu Sains Sukan. Analisis dan buat pilihan
jawapan yang tepat.
i. Sebarang gabungan kemahiran berkaitan dengan perancangan, pengelolaan, pengarahan,

pengawalan, pengurusan bajet, kepimpinan dan penilaian dalam konteks sesebuah
organisasi atau jabatan tentang produk atau perkhidmatan berkaitan dengan sukan

ii. Satu subdisiplin ilmu yang merupakan proses pengumpulan maklumat yang boleh
ditunjukkan dari segi pengiraan seperti jarak, masa atau bilangan tugasan yang dilakukan
secara betul dalam kecergasan fizikal dan kemahiran sukan

iii. Peningkatan ekonomi sesebuah negara berlaku dengan adanya penganjuran sukan,
pelancongan sukan, kajian saintifik dan penghasilan peralatan sukan

iv. Satu bentuk kajian saintifik tentang reaksi serta perlakuan fizikal, afektif dan kognitif dalam
bidang sukan yang melibatkan ahli sukan serta penonton

A. i, ii dan iii
B. i, ii dan iv
C. i, iii dan iv
D. Semua di atas

B
ID

A
N

G
 1

63
4. Apakah objektif Dasar Sukan Negara?
A. Memperkasakan budaya penglibatan sukan dalam kalangan masyarakat
B. Menggalakkan pelancongan sukan yang melibatkan peserta antarabangsa
C. Meningkatkan fungsi sekolah sukan supaya dapat memupuk budaya bersukan dalam

kalangan pelajar sekolah
D. Menggalakkan masyarakat untuk mengaplikasikan prinsip sains dalam sukan

5. Apakah kepentingan program Sukan Berprestasi Tinggi kepada peningkatan tahap sukan negara?
A. Melahirkan atlet yang mampu meningkatkan prestasi pada peringkat tertinggi dengan

memberi peluang mereka bertanding di peringkat kebangsaan dan antarabangsa
B. Melahirkan atlet yang dapat menunjukkan emosi dan tidak mempertikaikan keputusan

pengadil
C. Melahirkan atlet yang amat prihatin kepada proses pertandingan yang dijalankan dengan adil
D. Melahirkan atlet yang sentiasa berusaha untuk mendapatkan ganjaran seiring dengan usaha

mengharumkan nama Malaysia di mata dunia

6. Apakah kesan-kesan Dasar Sukan Negara terhadap masyarakat?
i. Peningkatan semangat kesukarelaan, penyertaan, kerjasama dan sokongan
ii. Meningkatkan pengetahuan dan amalan bersukan ke arah mewujudkan budaya sukan

dalam kalangan masyarakat
iii. Peningkatan tahap kesihatan komuniti dan produktivi
iv. Peningkatan jalinan perhubungan antara pelbagai kaum

A. i, ii dan iii
B. i, ii dan iv
C. i, iii dan iv
D. Semua di atas

7. Pilih penyataan yang benar tentang sistem kalah mati dua kali.
A. Membolehkan peserta bermain sekurang-kurangnya dua kali sebelum tersingkir
B. Peserta yang paling kuat dan mahir akan menjadi johan
C. Memilih pemenang yang sebenar dan menentukan peserta pilihan
D. Memerlukan bilangan padang atau gelanggang yang banyak bagi menjimatkan masa

8. Apakah tugas jawatankuasa teknikal dalam sesuatu kejohanan olahraga?
A. Mengurus dan menyediakan semua hadiah pertandingan
B. Memastikan peralatan sukan, gelanggang dan padang untuk pertandingan mengikut

spesifikasi
C. Menyedia dan mengedarkan keperluan atlet melakukan aktiviti pemanasan badan
D. Menyediakan bilangan pegawai sukan yang mencukupi semasa pertandingan dijalankan

B
ID

A
N

G
 1

64
Bidang-bidang
Sains Sukan

Anatomi

Kawalan Motor

Sosiologi Sukan

Biomekanik

Soalan Struktur

1. Pada 16 hingga 19 April, sejumlah 12 pasukan bola sepak akan mengambil bahagian di peringkat
MSSD bawah 18 tahun di daerah anda. Anda dikehendaki membantu guru anda bertugas
sebagai AJK Teknikal pertandingan ini. Pertandingan ini dijalankan selama tiga hari dan sesi
perlawanan dijalankan dua sesi iaitu sesi pagi dan petang dalam satu hari dengan menggunakan
empat padang yang ada di sekitar tempat anda.
a. Bina susunan jadual pertandingan melibatkan tiga pasukan satu kumpulan dengan

menggunakan empat padang.
(6 markah)

b. Kirakan jumlah keseluruhan perlawanan bagi menjayakan pengelolaan pertandingan ini.
(4 markah)

2. Rajah di atas menunjukkan bidang-bidang dalam Sains Sukan.
a. Isikan tempat kosong dengan jawapan yang betul.

(8 markah)

b. Mengapakah bidang-bidang yang disenaraikan di atas penting dalam Sains Sukan?
(4 markah)

B
ID

A
N

G
 1

65
3. Pertandingan bola jaring peringkat daerah telah dijalankan di sekolah anda. Pertandingan ini
dijalankan secara liga satu kumpulan kerana hanya lima pasukan yang terlibat. Pertandingan ini
dijalankan selama satu hari sahaja dan melibatkan penggunaan satu padang. Masa pertandingan
bermula dari jam 8:00 pagi hingga 5:00 petang.
Lakarkan susunan perlawanan antara pasukan:

Nombor Pasukan

1 Pekan

2 Temerloh

3 Kuantan

4 Bentong

5 Jerantut

Hitungkan jumlah perlawanan keseluruhan sehingga mendapat keputusan pertandingan.
(10 markah)

Soalan Esei

1. Kejayaan sesuatu perjalanan pertandingan sukan bergantung pada sumber kewangan yang
kukuh dan diuruskan dengan cekap dan berhemat. Bagaimanakah cara mendapat sumber
pendapatan bagi menjayakan sesuatu pertandingan sukan yang memerlukan perbelanjaan yang
besar?

(10 markah)

2. Penganjuran sukan di peringkat antarabangsa seperti Sukan SEA sememangnya memberikan
kesan positif terhadap perkembangan sukan tanah air. Apakah kesan positif yang akan negara
kita peroleh hasil daripada penganjuran temasya ini?

(10 markah)

3. Menang atau kalah adalah adat pertandingan. Bagaimanakah cara untuk memastikan
pertandingan yang ingin disertai mendapat kejayaan yang cemerlang? Senaraikan tiga (3)
langkah yang boleh diambil.

(6 markah)

4. Senaraikan tiga (3) kesan pelaksanaan Dasar Sukan Negara kepada diri anda.
(3 markah)

B
ID

A
N

G
 1

66
4. Satu jawatankuasa telah ditubuhkan bagi penganjuran pertandingan bola baling peringkat
daerah di sekolah anda.
a. Mengapakah jawatankuasa ini ditubuhkan?

(5 markah)

b. Senaraikan tugas AJK Hadiah dan Cenderamata.
(5 markah)

5. Adakah Sukan Untuk Semua dapat ditingkatkan menjadi Sukan Berprestasi Tinggi? Jelaskan
jawapan anda.

(5 markah)

B
ID

A
N

G
 1

67
FUNGSI SISTEM TUBUH
DALAM  PERGERAKAN

BIDANG 2

Semak objektif pembelajaran anda berdasarkan topik ini:
Mengenal pasti secara saintifik sistem tubuh manusia yang berkaitan dengan aktiviti fizikal
Mengenal pasti penggunaan sistem tenaga anaerobik dan aerobik dalam aktiviti fizikal
Menghubung kait adaptasi sistem tubuh manusia dengan peningkatan prestasi sukan

68
Unit 2.2

Unit 2.3

Unit 2.4

Unit 2.5

Unit 2.6

Penghasilan
Tenaga

Adaptasi Sistem Tubuh Manusia

FUNGSI SISTEM TUBUH
DALAM  PERGERAKAN

Unit 2.1
Pengenalan Sistem
Tubuh Manusia

Sokongan dan
Pergerakan

Kawal Atur Sistem
Tubuh Manusia

Fungsi Sistem
Kardiorespiratori

69
2.1
PENGENALAN  SISTEM
TUBUH MANUSIA

Pada akhir unit ini, murid dapat:
Mengenal pasti lokasi organ dalam sistem tubuh manusia
Menyenaraikan fungsi sistem rangka, sistem otot, sistem
saraf,  sistem endokrina, sistem kardiovaskular dan sistem
respiratori yang berkaitan dengan aktiviti fizikal
Membuat perkaitan antara sistem tubuh manusia dalam
pergerakan

70
B
ID

A
N

G
 2

Usus  Besar

otak

trakea

jantung

Cuba anda lihat gambar di bawah dan kenal pasti lokasi organ dalam sistem tubuh anda. Setiap
organ tersebut mempunyai fungsinya yang tersendiri.

Dengan menggunakan model torso anatomi manusia, susun semula kedudukan organ dalam
tubuh manusia.

Sistem dalam Tubuh Manusia

Lokasi Organ dalam Sistem Tubuh Manusia

paru-paru

perut
hati

usus besar

usus kecil

71
B
ID

A
N

G
 2

Sistem Fungsi Sistem

Sistem rangka

•	 Menyokong berat badan dengan membentuk
kerangka tegar bagi pelekatan tisu-tisu lembut
dan organ-organ tubuh

•	 Tuas pergerakan apabila otot-otot yang melekat
padanya menguncup lalu menghasilkan gerakan
berpaksikan sendi

•	 Membekalkan kalsium untuk penguncupan otot

•	 Lokasi pembentukan sel darah dan platelet
di dalam sum-sum tulang

•	 Melindungi organ-organ penting

Tubuh badan manusia terdiri daripada beberapa
sistem yang penting bagi memastikan mekanisme
anatomi dan fisiologi dapat berfungsi dengan
sempurna dan cekap untuk memenuhi keperluan
aktiviti fizikal. Sistem-sistem ini terdiri daripada:

1. Sistem rangka

2. Sistem otot

3. Sistem saraf

4. Sistem endokrina

5. Sistem kardiovaskular

6. Sistem respiratori

Info

Organisasi struktur manusia

Atom Molekul Sel Tisu

OrganSistemOrganisma

Fungsi Sistem Tubuh Manusia dalam Pergerakan

72
B
ID

A
N

G
 2

Fungsi Sistem RangkaSistem Fungsi Sistem

Sistem otot

•	 Menghasilkan pergerakan atau lakuan
motor apabila berlaku penguncupan otot

•	 Memberi bentuk tubuh badan

•	 Mengekalkan postur tubuh badan

•	 Menyokong tubuh badan

•	 Menghasilkan haba bagi mengekalkan
suhu normal badan

•	 Membantu menstabilkan sendi-sendi dan
tulang rangka

Sistem saraf

•	 Mengesan, menerima dan bergerak balas
terhadap rangsangan yang diterima

•	 Mengawal dan menyelaraskan aktiviti tubuh

•	 Menyimpan maklumat yang diterima

•	 Bertindak balas terhadap perubahan
rangsangan dalaman dan luaran

•	 Sistem kawalan tindak balas refleks badan

73
B
ID

A
N

G
 2

Sistem Fungsi Sistem

Sistem endokrina

•	 Mengawal atur dan menyelaraskan fungsi
tubuh melalui hormon yang dirembeskan
ke dalam aliran darah

Sistem kardiovaskular

•	 Mengepam darah dari jantung ke seluruh
badan dan kembali semula ke jantung

•	 Mengangkut oksigen, nutrien, hormon dan
keperluan lain ke sel-sel badan

•	 Membawa keluar sisa-sisa metabolisme untuk
dikumuh

•	 Membawa keluar produk-produk sel
ke bahagian lain dalam tubuh

74
B
ID

A
N

G
 2

Cari maklumat dengan menggunakan pelbagai sumber tentang organ-organ terlibat dalam
setiap sistem tubuh manusia. Labelkan organ tersebut dan bentangkan dengan menggunakan
multimedia di hadapan kelas.

Info
Terdapat sistem-sistem lain dalam tubuh manusia seperti sistem pembiakan, sistem limfa, sistem pencernaan
dan sistem perkumuhan.

Sistem Fungsi Sistem

Sistem respiratori

•	 Tempat pertukaran gas respiratori yang
berlaku di paru-paru dan sel-sel tisu badan.

Sistem pembiakan Sistem limfa Sistem pencernaan Sistem perkumuhan

75
B
ID

A
N

G
 2

Semua sistem yang ada di dalam tubuh badan manusia ini berhubung kait antara satu sama lain
bagi menghasilkan pergerakan.

Perkaitan Sistem-sistem Tubuh Manusia dengan Pergerakan

Asas pergerakan terhasil
daripada penguncupan
dan pengenduran otot.

Tempat pelekatan otot.

Tindakan impuls
saraf yang menerima
arahan dan rangsangan
dari otak melalui saraf
pusat memberi
maklumat kepada otot
untuk melakukan
pergerakan.

Membekalkan oksigen
yang diperlukan bagi
menghasilkan tenaga.

Hormon adrenalina
dan noradrenalina
dirembeskan bagi mengawal
kadar metabolisme dan
meningkatkan peredaran
darah ke otot rangka.

SISTEM OTOT

PERGERAKAN

SISTEM
RANGKA

SISTEM
SARAF

SISTEM
ENDOKRINA

SISTEM
KARDIOVASKULAR

DAN
RESPIRATORI

76
B
ID

A
N

G
 2

Soalan Objektif

1. Apakah sistem tubuh badan yang melibatkan organ-organ seperti farinks, larinks, trakea
dan bronkus?
A. Kardiovaskular
B. Limfatik
C. Respiratori
D. Pencernaan

2. Semua sistem yang ada di dalam tubuh badan manusia ini berhubung kait antara satu sama
lain dalam aktiviti fizikal kecuali,
A. Sistem otot
B. Sistem kardiovaskular
C. Sistem saraf
D. Sistem pembiakan

Soalan Struktur

11.80

10.80
10.60 10.40

10.20
9.92

9.69

9.58
9.84

9.95
10.00

10.30

Tom Burke (USA)
Athens, 6 April 1896

Usain Bolt (Jamaica)
Berlin, 16 Ogos 2009

1. Rajah di atas menunjukkan rekod dunia catatan masa larian acara 100 meter. Apakah tiga (3)
faktor utama yang menjadi kejayaan Usain Bolt dapat mencatatkan masa terpantas dan
mengekalkan rekod tersebut?

(6 markah)

Soalan Esei

1. Fungsi sistem saraf adalah sangat penting dalam membantu pergerakan tubuh badan manusia.
Bincangkan tentang perkaitan sistem saraf dalam membantu pergerakan manusia dalam
melakukan aktiviti fizikal.

(10 markah)

77
Pada akhir unit ini, murid dapat:
Menyatakan fungsi tulang, ligamen, tendon, rawan, sendi dan otot rangka
Menyatakan perbezaan antara ciri otot rangka, otot kardium dan otot licin
Menamakan tulang, mengklasifikasi tulang mengikut bentuk dan menerangkan peranan
tulang mengikut bentuk dalam sokongan untuk pergerakan
Mengenal pasti jenis sendi sinovial dan lokasinya
Menyatakan nama otot-otot rangka utama dalam pergerakan dan kedudukannya
Memerihal penguncupan isometrik, penguncupan konsentrik dan penguncupan esentrik
Mengenal pasti otot agonis, antagonis dan sinergis dalam pergerakan
Memerihal aktiviti fizikal yang menggunakan fiber otot sentak cepat dan fiber
otot sentak lambat

78

2.2
SOKONGAN DAN PERGERAKAN
79

B
ID

A
N

G
 2

Rajah 2.2.1   Tulang sakrum dan koksik ialah contoh tulang yang bercantum apabila meningkat dewasa.

Uji pengetahuan anda
dengan menamakan
tulang-tulang yang
anda ketahui dalam
badan manusia.

Pada pendapat anda, mengapakah berlakunya pencantuman tulang?

Sistem Rangka

Tulang ialah sejenis tisu penyambung yang terdiri daripada binaan
sel-sel hidup dan bahan-bahan intrasel yang tidak hidup yang
sangat keras. Tulang terdiri daripada tisu lembut di dalamnya
dan tisu keras (compact tissue) di bahagian luarnya. Bahan yang
terpenting dalam tulang ialah garam, kalsium dan gentian protein
yang dipanggil kolagen.

Info
Tulang adalah sejenis tisu
penghubung berkalsium
yang paling keras dalam
tubuh manusia.

Semasa bayi baru dilahirkan, jumlah tulang yang ada ialah 270. Apabila dewasa, jumlah tulang
berkurangan kepada 206. Perubahan ini berlaku disebabkan pencantuman beberapa tulang seperti
tulang sakrum dan tulang koksik sebagaimana yang ditunjukkan dalam Rajah 2.2.1.

koksikkoksik

sakrum
sakrum

Dewasa

sakrum

koksik

Bayi

Sistem rangka manusia adalah satu sistem yang terdiri daripada tulang-tulang bagi membentuk satu
kerangka tubuh yang kuat dan fleksibel dengan peranan yang dimainkan oleh sendi.

Tulang
80

B
ID

A
N

G
 2

Tengkorak

Sternum

Ilium

Pandangan anterior Pandangan posterior

Iskium

Skapula

Kranium

Klavikel

Tulang hidung

Humerus
Rusuk

Radius

Ulna

Metakarpal

Karpal

Falanks

Fibula

Tibia

Patela
Femur

Turus
vertebra

Rajah 2.2.2   Nama tulang yang terdapat dalam sistem rangka manusia.

Rajah 2.2.2 adalah senarai nama tulang utama dalam sistem rangka manusia.

Girdel pelvis

Sakrum
Koksik

Pubis

Tarsal

Falanks

Metatarsal
81

B
ID

A
N

G
 2

Klasifikasi dan Peranan Tulang Mengikut Bentuk

Tulang terdiri daripada pelbagai bentuk dan saiz. Kepelbagaian
ini membolehkan tulang-tulang memenuhi keperluan khusus
bagi tulang tersebut. Tulang dapat diklasifikasi berdasarkan
kepada empat bentuknya, iaitu:
•	 Tulang panjang
•	 Tulang pendek
•	 Tulang leper atau pipih
•	 Tulang tidak sama bentuk

Tulang Panjang

Tulang Leper atau Pipih

Tulang Pendek

Tulang Tidak Sama Bentuk

Struktur Peranan Contoh
Panjang dan lebar Sebagai tuas dalam

pergerakan
•	Tulang pada tangan:

humerus, radius dan
ulna

•	Tulang pada kaki:
femur, tibia dan
fibula

Rajah 2.2.3   Contoh tulang panjang
pada tangan.

Rajah 2.2.4   Karpal ialah contoh
tulang pendek pada tapak tangan.

Rajah 2.2.5    Skapula ialah contoh
tulang leper.

Rajah 2.2.6   Servikal ialah tulang
tidak sama bentuk di turus vertebrta.

Struktur Peranan Contoh
Pendek, berbentuk
kiub dan didapati
di ruang-ruang
yang tertutup dan
berongga

Memindahkan daya
dan memudahkan
pergerakan

•	Tulang pada
pergelangan
tangan: karpal

•	Tulang pada
pergelangan kaki:
tarsal

Struktur Peranan Contoh
Berbentuk nipis dan
rata

Sebagai tempat
pelekatan otot-otot
dan melindungi
organ-organ di
bawahnya

•	Tulang kranium,
rusuk, sternum
dan skapula

Humerus

Ulna
Radius

Karpal

Skapula

Struktur Peranan Contoh
Mempunyai banyak
cuaran

Sebagai tempat
pelekatan otot dan
artikulasi

•	Tulang-tulang
vertebra: servikel,
torasik, lumbar,
sakrum dan
koksik

Info
Sistem rangka manusia dapat
dibahagikan kepada dua
bahagian, iaitu rangka aksial
dan rangka apendikular,
berdasarkan kedudukan tulang
di dalam tubuh manusia.
82

B
ID

A
N

G
 2

Membentuk struktur kerangka tubuh dan menyokong berat tubuh badan. Contohnya tulang kaki
menyokong berat tubuh badan manusia sewaktu berlari, berjalan dan berdiri.

Sendi, tulang dan otot membentuk satu sistem tuas yang membolehkan individu bergerak apabila
berlaku penguncupan otot yang melekat di tulang bagi menghasilkan pergerakan berpaksi pada sendi.

Berfungsi sebagai tempat penyimpanan bahan mineral terutamanya kalsium dan fosforus. Kalsium
dikeluarkan untuk kegunaan tulang bagi melaksanakan pelbagai fungsi seperti penguncupan otot.

Hematopoeisis adalah satu proses pembentukan sel darah dan platelet yang berlaku di dalam
sum-sum tulang.

Sokongan

Pelekatan Otot

Stor Penyimpanan Bahan Mineral

Tempat Penghasilan Sel Darah

Info
Dalam sehari secara purata dianggarkan di antara *10¹¹ hingga 10¹² /L
sel darah yang baharu terhasil untuk memenuhi keperluan dalam sistem
peredaran darah.
*Unit SI (Kanada)

Bersyukur dikurniakan
tulang yang dapat
menjalankan fungsi dengan
sempurna.

Nilai

Melingkari dan melindungi organ-organ penting dalam tubuh badan manusia:
•	 Struktur tulang tengkorak melindungi otak.
•	 Struktur tulang rusuk yang berbentuk seperti sangkar melindungi jantung dan paru-paru.
•	 Struktur tulang vertebra melindungi saraf tunjang.

Perlindungan

Fungsi Tulang
83

B
ID

A
N

G
 2

Rajah 2.2.8   Struktur tendon.

Rajah 2.2.7  Struktur rawan dan
ligamen di bahagian lutut manusia.

Rawan

Tendon

Ligamen

Rawan atau kartilaj ialah tisu yang bersifat lembut tetapi kuat,
elastik dan tiada salur darah. Rawan yang menyaluti hujung
tulang yang membentuk sendi, berperanan untuk melancarkan
pergerakan di antara dua permukaan tulang yang berartikulasi.
Oleh itu, rawan akan mengurangkan geseran antara sendi
dan melindungi tulang daripada cepat haus. Selain itu, rawan
juga berperanan sebagai penyerap daya hentakan, sebagai
contoh semasa seseorang itu berlari atau berjalan yang dapat
mengelakkan kecederaan pada bahagian lutut.

Tendon ialah sejenis tisu berfiber yang sangat kuat tetapi tidak
kenyal. Tendon yang berada di kedua-dua hujung fiber otot akan
melekatkan otot pada tulang dan juga pada otot yang lain. Apabila
berlaku kontraksi otot, tendon yang terdapat pada hujung otot
akan menarik tulang dan berlaku pergerakan.

Ligamen ialah sejenis tisu berfiber kenyal yang berfungsi untuk
menghubungkan tulang dengan tulang. Ligamen juga berfungsi
mengekalkan dan menetapkan tulang pada kedudukannya
serta membolehkan pergerakan pada sendi. Walaupun ligamen
ini kenyal, kuat dan tahan lasak, ada antara atlet mengalami
kecederaan di bahagian ini seperti ligamen terkoyak atau putus.

Rajah 2.2.7 menunjukkan ligamen yang memegang tulang
dengan tulang dalam menstabilkan pergerakan sendi lutut.

Info
Ligamen, rawan dan tendon
ialah struktur-struktur
sokongan, iaitu struktur yang
terdapat pada bahagian sendi.

Ligamen

Rawan

Tendon
84

B
ID

A
N

G
 2

Dalam kumpulan kecil, kenal pasti setiap jenis sendi
dan ketahui lokasi yang ada di bahagian tubuh.

Rajah 2.2.9   Lokasi sendi utama dalam
tubuh manusia.

Sendi Sinovial

Sendi sinovial ialah sendi yang bergerak bebas
atau diartroses. Hujung tulang-tulang yang
termasuk di dalam permukaan sendi ditutupi oleh
rawan hialin untuk mengurangkan geseran antara
dua hujung tulang semasa berlaku pergerakan
dan menyerap daya hentakan yang berlaku.
Membran sinovial menyelaputi rongga sendi dan
mengeluarkan cecair sinovial untuk melicinkan
pergerakan sendi. Rajah 2.2.10   Keratan rentas sendi sinovial yang

khusus.

Tulang

LigamenCecair
sinovial

Membran
sinovial

Rawan
hialin

Imbas di
sini untuk
mengetahui
tentang tiga
jenis sendi.

Sendi ialah struktur penting sebagai tempat pertemuan antara
dua atau lebih tulang rangka yang berartikulasi. Sendi bertindak
sebagai fulkrum dalam tuas pergerakan. Struktur sendi ini
menyebabkan manusia dapat melakukan pergerakan dengan
pelbagai cara. Rajah 2.2.9 menunjukkan lokasi sendi-sendi
utama dalam struktur tubuh badan manusia yang membantu
pergerakan manusia dalam melakukan aktiviti fizikal.

Sendi boleh dikelaskan kepada tiga jenis berdasarkan
pergerakan, fungsi dan struktur.

Info
Semua tulang berartikulasi
kecuali satu tulang yang
dipanggil tulang hyoid yang
terdapat di bahagian depan
leher manusia.

Sendi
85

B
ID

A
N

G
 2

Jenis Sendi Lokasi dan Rajah

Gelungsur
Dua permukaan tulang
saling meluncur antara satu
sama lain.

Sendi di pergelangan tangan antara karpal dan metakarpal

Lesung (Sendi Soket)
Bahagian hujung yang bulat
tepat masuk ke dalam sebuah
rongga cawan tulang lain,
yang membenarkannya
bergerak ke semua arah
(multiaksial).

Sendi di bahagian bahu antara skapula dan humerus

Engsel
Mempunyai satu permukaan
bulat untuk diterima oleh
tulang lain melalui satu paksi
yang hanya membenarkan
pergerakan satu arah sahaja.

Sendi di bahagian siku antara humerus dan ulna

Jadual 2.2.1   Jenis sendi sinovial dan lokasi

Terdapat pelbagai jenis sendi sinovial yang terdapat pada lokasi-lokasi tulang tertentu seperti
dalam Jadual 2.2.1.

karpal

metakarpal

humerus

ulna

humerus

skapula
86

B
ID

A
N

G
 2

Jenis Sendi Lokasi dan Rajah

Kondil
Pergerakan hampir sama
dengan sendi engsel tetapi
sendi ini boleh bergerak
dalam dua arah yang lateral
iaitu ke belakang dan
ke depan dalam dua paksi.

Sendi pangkal jari (falanks) dengan metakarpal

Paksi
Pergerakan berputar
di bahagian leher untuk
menggerakkan kepala.
Vertebra serviks yang kedua
disebut sebagai tulang paksi.
Tulang paksi bersendi dengan
atlas bagi membenarkan
kepala bergerak dari sisi
ke sisi.

Sendi pada ulna dan radius

Pelana
Membolehkan pergerakan ibu
jari ke belakang dan
ke hadapan dan pergerakan
rotasi yang terhad.

Sendi pada tulang metakarpal pertama ibu jari

Dalam kumpulan, buat perbincangan tentang contoh lokasi lain bagi setiap jenis sendi.
Bentangkan di hadapan kelas.

radius
ulna

metakarpal

metakarpal

falanks
87

B
ID

A
N

G
 2

Sistem Otot

Sistem otot manusia terdiri daripada tiga jenis iaitu otot rangka, otot kardium dan otot licin. Otot-
otot ini berbeza berdasarkan lokasi, struktur dan fungsinya. Jadual 2.2.2 menunjukkan perbezaan
ciri otot-otot yang ada di dalam sistem otot manusia.

Jadual 2.2.2   Perbezaan ciri otot-otot yang ada dalam sistem otot manusia.

Sumber: Marieb (2004)

Ciri Otot Rangka Otot Kardium Otot Licin

Lokasi Otot yang melekat pada
tulang dan kulit badan
manusia

Dinding jantung Dinding organ viseral
seperti dinding perut

Nama Tisu

Miofibril Interkalatod disk Tisu licin

Struktur Berbentuk satu silinder
yang panjang, setiap
sel mempunyai banyak
nukleus dan berjalur

Sel-sel yang
bercabang-cabang,
unisel dan berjalur

Unisel, fusifom dan
tidak berjalur

Regulasi Penguncupan Terkawal Luar kawalan Luar kawalan

Kelajuan Penguncupan Perlahan ke cepat Perlahan Sangat perlahan

Penguncupan Beritma Tiada Ada Terdapat pada
sebahagian otot-otot

Cari rajah struktur bagi nama-nama tisu yang dinyatakan dalam Jadual 2.2.2.
88

B
ID

A
N

G
 2

Rajah 2.2.12   Carta jenis penguncupan otot.

Rajah 2.2.11   Nama dan lokasi otot utama rangka dalam tubuh manusia.

Frontalis

Sternokleidomastoid

Otot
abdominal

Kuadriseps
femoris

Tibialis
anterior

Trapezius

Deltoid

Soleus

Triseps brakii
Biseps

Gastroknemius

Hamstring

Latisimus
dorsi

Pandangan anterior Pandangan posterior

Gluteus
maksimus

Sartorius

Kekejangan otot berlaku kepada sesiapa sahaja terutama
ahli sukan. Mengapakah masalah ini berlaku? Bincangkan.

Info
Otot sartorius ialah otot terpanjang
yang terletak di anterior paha.
Panjangnya melebihi 30 cm.

Rajah 2.2.11 menunjukkan lokasi otot rangka utama dalam badan manusia.

Otot Rangka
89

B
ID

A
N

G
 2

Fungsi Otot Rangka

Dalam sistem tubuh badan manusia, otot rangka mempunyai empat fungsi yang utama bagi
membantu menjalankan aktiviti fizikal iaitu:

Menghasilkan pergerakan

Semua jenis pergerakan motor yang terhasil adalah daripada tindakan penguncupan
dan pengenduran otot rangka. Proses ini berlaku apabila komponen otot menerima
rangsangan daripada sistem saraf.

Mengawal postur

Fungsi kawalan postur membolehkan manusia bergerak dengan stabil dan dapat
mengekalkan bentuk tubuh. Pengawalan ini tercapai dengan kombinasi penguncupan
dan pengenduran sekumpulan otot rangka yang bertindak secara berturutan. Fungsi
kawalan postur secara berterusan akan menyebabkan manusia akan dapat mengawal
imbangan ketika dalam keadaan statik dan dinamik.

Menstabilkan sendi

Pergerakan sendi akan lebih stabil apabila berlaku tarikan otot ke atas tulang bagi
tujuan menjana daya untuk menghasilkan pergerakan.

Menjana haba

Haba terhasil apabila penguncupan dan pengenduran otot rangka berlaku.

Analisis satu keadaan yang berlaku kepada otot semasa cuaca sangat sejuk. Mengapakah badan akan menggeletar
atau menggigil?
90

B
ID

A
N

G
 2

Contoh Aktiviti Huraian

Acara: Lari pecut

Fasa: Bersedia sebelum bunyi tembakan pelepas

Huraian: Pada fasa ini, semua otot mengalami keadaan
penguncupan isometrik bertujuan mengawal postur badan.

Acara: Ragbi

Fasa: Posisi skrum

Huraian: Pada fasa ini, otot-otot besar seperti kuadriseps,
hamstring dan gastroknemius pemain berada dalam keadaan
penguncupan isometrik.

Proses penguncupan otot adalah faktor utama yang membolehkan pergerakan berlaku. Dalam
keadaan tertentu, otot tidak semestinya memendek apabila menguncup. Aspek penguncupan
otot bergantung pada jenis pergerakan yang melibatkan panjang asal otot dan halaju berlakunya
penguncupan tersebut. Rajah 2.1.12 menunjukkan jenis-jenis penguncupan otot.

Isometrik Isotonik

Konsentrik Esentrik

Penguncupan Isometrik

Penguncupan isometrik berlaku apabila ketegangan otot meningkat dalam menghasilkan daya
tetapi tidak mengubah bentuk sama ada panjang atau pendek fiber otot semasa mengatasi
rintangan yang statik. Oleh itu, penguncupan isometrik tidak akan menyebabkan sebarang
pergerakan sendi pada bahagian otot yang mengalami peningkatan ketegangan. Hal ini bermaksud
dalam penguncupan isometrik, otot tidak mengalami proses menguncup dan memendek atau
mengendur dan memanjang. Contoh aktiviti yang melibatkan penguncupan isometrik diterangkan
dalam Jadual 2.2.3.

Jadual 2.2.3   Contoh aktiviti yang melibatkan penguncupan otot isometrik.

Rajah 2.2.12   Jenis-jenis penguncupan otot.

Penguncupan Otot

Penguncupan Otot
Esentrik
91

B
ID

A
N

G
 2

Contoh Aktiviti Huraian

Aktiviti: Tekan tubi

Fasa: Tangan diluruskan, bahagian kepala dan badan
akan berada lebih tinggi daripada bahagian kaki.

Huraian: Pada fasa ini, otot biseps dan otot triseps
tidak mengalami pemanjangan dan pemendekkan otot
untuk mengekalkan kedudukan badan. Penguncupan
otot biseps dan triseps berlaku secara isometrik.

Penguncupan Esentrik

Penguncupan esentrik melibatkan pemanjangan otot. Semasa fasa
penguncupan ini berlaku, otot mengalami peningkatan ketegangan.

Info
Contoh lain yang mengaplikasikan penguncupan isometrik  yang sama adalah menarik atau menolak
beban yang sangat berat dengan kuat. Perbuatan ini tidak mampu untuk mengubah atau mengalihkan
kedudukan beban.

Penguncupan Konsentrik

Penguncupan konsentrik melibatkan pemendekan otot. Semasa
fasa penguncupan ini berlaku, otot mengalami keadaan
peningkatan ketegangan yang akan menyebabkan berlaku
perubahan pada panjang otot daripada keadaan asalnya.

Secara berpasangan,
kenal pasti aktiviti yang
menyebabkan otot
mengalami penguncupan
konsentrik dan
penguncupan esentrik.

Huraikan fasa dalam acara angkat berat yang melibatkan penguncupan isometrik pada otot tangan dan kaki.

Dalam acara lari pecut, terangkan bagaimana penguncupan konsentrik dan penguncupan esentrik berlaku.
92

B
ID

A
N

G
 2

Sumber: Institut Sukan Negara Malaysia.

Penguncupan / Ciri-ciri Isometrik Konsentrik Esentrik

Perubahan Otot ketika
Menguncup

Tiada perubahan Otot akan memendek Otot akan memanjang

Jenis Aksi Statik Dinamik tetapi terkawal Dinamik tetapi terkawal

Kadar Penjanaan Daya Separa maksimum Maksimum Maksimum

Jadual 2.2.4   Perbezaan penguncupan otot isometrik, konsentrik dan esentrik.

Ketika mengangkat tubuh di palang besi,
otot biseps akan mengalami penguncupan
konsentrik.

Tubuh diturunkan secara perlahan-lahan dari
palang besi menyebabkan otot triseps mengalami
penguncupan esentrik semasa seseorang sedang
meluruskan tangannya.

Contoh aktiviti yang melibatkan penguncupan konsentrik dan penguncupan esentrik.

Konsentrik Esentrik

Info
Penguncupan isotonik berlaku dalam dua fasa, iaitu fasa penguncupan konsentrik dan fasa penguncupan
esentrik.
93

B
ID

A
N

G
 2

Dalam kebanyakan keadaan, otot bertindak secara
berpasangan. Apabila otot menguncup dan memendek,
maka otot gandingannya akan mengendur dan
memanjang. Selain pasangan otot, terdapat juga otot
lain yang terletak berhampiran dengan sendi bagi
membantu menyeimbangkan keadaan supaya
pergerakan dapat dilakukan dengan tepat, lancar
dan sempurna. Jadual 2.2.5 merumuskan jenis-jenis
penguncupan otot dan peranan masing-masing.

Jadual 2.2.5   Jenis tindakan otot rangka.

Jenis Peranan

Agonis
•	 Otot penggerak utama
•	 Kumpulan otot yang menguncup dan memendek bagi menjana daya yang

utama untuk menghasilkan pergerakan

Antagonis
•	 Tindakan pergerakan otot berlawanan dengan peranan agonis
•	 Mengawal ketegangan yang wujud daripada penjanaan daya oleh otot agonis

dengan menstabilkan kedudukan pergerakan sendi yang berartikulasi

Sinergis

•	 Otot sokongan
•	 Otot-otot yang membantu otot penggerak utama
•	 Menjana daya tambahan pada pelekatan otot bagi menghasilan pergerakan
•	 Berperanan sebagai menstabilkan pergerakan sendi

Menghargai nikmat kesempurnaan
tubuh badan.

Nilai

Bolehkah pasangan otot mengendur
dan memanjang pada masa yang
sama? Bincangkan.

Bentuk beberapa kumpulan. Setiap kumpulan perlu memilih satu aksi sukan. Lakukan amali
aksi sukan bagi mengenal pasti otot dalam pergerakan. Selepas melakukan amali, bentangkan di
hadapan kelas.

Jenis-jenis Tindakan Otot Rangka
94

B
ID

A
N

G
 2

Fasa Agonis Antagonis Sinergis

Fleksi lutut Hamstring
•	 Menguncup dan

memendek

Kuadriseps
•	 Mengendur dan

memanjang

Gastroknemius
•	 Menguncup

Tibialis anterior
•	 Mengendur

Gluteus maksimus
•	 Menguncup

Ekstensi lutut Kuadriseps
•	 Menguncup dan

memendek

Hamstring
•	 Mengendur dan

memanjang

Gastroknemius
•	 Mengendur

Tibialis anterior
•	 Menguncup

Gluteus maksimus
•	 Mengendur

Contoh Tindakan Otot Rangka

Perlakuan berlari

Kuadriseps

Tibialis
anterior Tibialis

anterior

Gluteus
maksimus

Gluteus
maksimus

Hamstring
Hamstring

Fasa fleksi

Fasa ekstensi

Kuadriseps
95

B
ID

A
N

G
 2

Agonis Antagonis Sinergis

Biseps

•	 Menguncup dan memendek

Triseps
•	 Mengendur dan memanjang

Fleksor karpi radialis
•	 Menguncup

Fleksor karpi ulnaris
•	 Mengendur

Fasa siku fleksi

Biseps

Fleksor karpi ulnaris

Fleksor karpi radialis

Triseps

Apa yang berlaku semasa fasa siku ekstensi?
96

B
ID

A
N

G
 2

Klasifikasi Otot Sentak Cepat Otot Sentak Lambat

Rajah Struktur
Gentian

Saiz Fiber Lebih besar Lebih kecil

Warna Fiber Putih Merah

Jenis Fiber Fiber jenis II Fiber jenis I

Ciri Komponen
Kecergasan

•	 Kepantasan
•	 Kekuatan

•	 Daya tahan otot

Pergerakan Berkelajuan tinggi Berkelajuan rendah

Jangka Masa Kerja Singkat Lama dan panjang

Intensiti Kerja Tinggi dan eksplosif Rendah

Tindak Balas Kimia Banyak mengeluarkan bahan kumuh
seperti asid laktik

Sedikit mengeluarkan bahan kumuh
seperti asid laktik

Latihan Memecut Boleh meningkatkan keupayaan otot Tidak dapat meningkatkan
keupayaan otot

Sistem Tenaga
Dominan

Mempunyai keupayaan anaerobik yang
tinggi

Mempunyai keupayaan aerobik yang
tinggi

Kelesuan Otot Fiber otot jenis ini menyebabkan atlet
mudah menjadi letih atau cepat lesu

Fiber otot jenis ini tidak cepat letih
atau lambat lesu

Penguncupan Otot Tahap penguncupan otot dalam masa
yang pendek

Tahap penguncupan otot dalam
jangka masa yang panjang

Otot-otot rangka manusia terdiri daripada gabungan fiber otot sentak cepat dan fiber otot sentak
lambat. Walau bagaimanapun, peratusan kedua-dua jenis fiber otot ini bergantung pada beberapa
faktor seperti genetik, fungsi dan latihan seseorang atlet. Oleh itu, perbezaan di antara kedua-dua
jenis otot ini mempengaruhi kelajuan kadar penguncupan otot dan kecekapan penghasilan tenaga.

Jadual 2.2.6   Perbezaan ciri-ciri otot sentak cepat dan otot sentak lambat.

Otot sentak
lambat

Otot sentak
cepat

Komposisi Otot Rangka
97

B
ID

A
N

G
 2

Jadual 2.2.7   Klasifikasi  penggunaan otot sentak cepat dan otot sentak lambat.

Aktiviti fizikal / Acara sukan Otot Sentak Cepat Otot Sentak Lambat

Acara olahraga 100 meter 3

Acara olahraga 200 meter 3

Acara olahraga 400 meter 3

Acara olahraga 1500 meter 3

Acara olahraga marathon 3

Acara olahraga 5 000 meter 3

Acara olahraga 10 000 meter 3

Acara olahraga lari berpagar 110 meter 3

Acara olahraga lari berpagar 400 meter 3

Acara olahraga lontar peluru 3

Acara olahraga merejam lembing 3

Acara olahraga baling tukul besi 3

Acara olahraga melempar cakera 3

Acara olahraga lompat jauh 3

Acara olahraga lompat kijang 3

Acara olahraga lompat tinggi 3

Acara olahraga lompat bergalah 3

Acara olahraga 4 × 100 meter, 4 × 200 meter,
4 × 400 meter

3

Acara olahraga jalan kaki 5 000 meter 3

Acara olahraga jalan kaki 10 000 meter 3

Acara renang 50 meter gaya bebas, 50 meter gaya
kupu-kupu, 50 meter gaya dada, 50 meter gaya lentang

3

Acara renang 100 meter gaya bebas, 100 meter
gaya kupu-kupu, 100 meter gaya dada, 100 meter
gaya lentang

3

Acara renang 200 meter gaya bebas, 200 meter
gaya kupu-kupu, 200 meter gaya dada, 200 meter
gaya lentang

3

Acara renang 1500 meter gaya bebas 3

Acara berbasikal lebuh raya 3
98

B
ID

A
N

G
 2

Soalan Objektif

Tisu berfiber yang menyambungkan dua atau lebih tulang atau rawan yang boleh bergerak.

1. Pilih pernyataan yang tepat tentang definisi di atas.
A.   Sendi   B.   Tendon
C.   Rawan   D.   Ligamen

2. Namakan otot utama yang menyebabkan fleksi kaki seorang pemain bola sepak ketika hendak
menendang bola.
A.   Hamstring  B.   Gastroknemius
C.   Kuadriseps  D.   Sartorius

Soalan Struktur

1. Namakan jenis sendi berdasarkan rajah di atas.
(6 markah)

Soalan Esei

1. Sistem otot rangka manusia mempunyai empat (4) fungsi yang utama dalam membantu
menjalankan aktiviti fizikal dan kegiatan seharian. Huraikan fungsi sistem otot kepada manusia.

(10 markah)

1

2

3

4

5

6
Pada akhir unit ini, murid dapat:
Menyatakan pembahagian sistem saraf berdasarkan fungsi
Menerangkan fungsi struktur neuron
Menyatakan peranan neuron sensori (aferen) dan neuron motor (eferen)
Menerangkan mekanisme kawalan motor terhadap rangsangan
Menyatakan nama dan fungsi hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pituitari, kelenjar
adrenal, kelenjar pankreas dan kelenjar tiroid dalam pergerakan

99

KAWAL ATUR SISTEM
TUBUH MANUSIA

2.3
100

B
ID

A
N

G
 2

Sistem saraf ialah sistem yang bertanggungjawab mengintegrasi dan mengawal semua fungsi
sistem dan mekanisme fisiologi tubuh termasuklah proses penguncupan otot bagi menghasilkan
pergerakan. Sistem saraf mengkoordinasi aktiviti tubuh badan manusia melalui penghantaran impuls
saraf. Sistem saraf  membantu mengawal atur keseimbangan persekitaran dalam badan melalui proses
homeostasis. Rajah 2.3.1 menunjukkan pembahagian sistem saraf pada manusia.

Sistem Saraf

Rajah 2.3.1   Pembahagian anatomi sistem saraf manusia.

Saraf  Periferi

Somatik AutonomikOtak Saraf Tunjang

Saraf  Pusat

Sistem SarafSistem Saraf

Fungsi Sistem Saraf

i)    Menerima dan menterjemah rangsangan persekitaran

Fasa ini melibatkan penerimaan rangsangan menerusi
reseptor dan ditukarkan ke dalam bentuk impuls sensori.

ii)   Mengintegrasi rangsangan yang diterima

Fasa ini melibatkan proses integrasi impuls sensori
dengan impuls motor yang  berlaku di otak.

iii) Mencetuskan pergerakan motor

Fasa ini akan mencetuskan keaktifan efektor di otot untuk
menghasilkan pergerakan setelah menerima rangsangan
impuls motor daripasa sistem saraf.

Info

Saraf tunjang juga dikenali
sebagai korda spina.
Panjang saraf tunjang dapat
diukur dari dasar tengkorak
ke bahagian servikal, torasik
dan ke bahagian lumbar
atas. Panjang saraf tunjang
orang dewasa adalah kira-
kira 45 cm.
101

B
ID

A
N

G
 2

Rajah 2.3.2   Hubungan antara reseptor, otak dan efektor dalam fungsi sistem saraf.

Kemasukan sensori

Reseptor

Efektor

Integrasi

Motor output

Sensory input

Keluaran motor

1. Sistem Saraf Pusat

Sistem ini terdiri daripada otak dan saraf tunjang. Sistem saraf
pusat berperanan sebagai pusat integrasi bagi semua sistem.

Fungsi saraf tunjang ialah:

•	 Menyalurkan impuls sensori daripada reseptor ke otak

•	 Menerima impuls motor dari otak

•	 Menyalurkan impuls motor ke efektor

Otak berfungsi menukar impuls sensori kepada impuls
motor. Bahagian khusus di otak seperti serebrum berfungsi
memproses maklumat untuk mengubah suai tindakan mengikut
rangsangan yang diterima dari persekitaran.

Bersyukur kerana
dikurniakan sistem saraf
dalam badan yang dapat
berfungsi dengan sempurna.

Nilai

Pembahagian Sistem Saraf

Cari video dengan menaip kata kunci SISTEM SARAF pada
enjin carian untuk melihat video tentang sistem saraf manusia.

TMK

Rajah 2.3.3   Saraf pusat terdiri
daripada otak dan saraf tunjang.
102

B
ID

A
N

G
 2

Rajah 2.3.4   Fungsi saraf autonomik yang mengawal fungsi tindakan luar
kawal beberapa organ utama manusia.

Sistem Saraf Autonomik

Sistem saraf autonomik mengandungi fiber motor viseral yang berfungsi menghantar impuls dari
sistem saraf pusat ke tisu-tisu organ. Fungsi sistem saraf autonomik adalah mengawal fungsi tindakan
luar kawal pada beberapa organ seperti kadar pernafasan, degupan jantung, bersin, batuk dan kerdipan
mata. Rajah 2.3.4 menunjukkan sebahagian organ utama yang dikawal oleh saraf autonomik.

Jantung

Pankreas

Perut

Kelenjar
adrenal

Paru-paru

Usus besarPundi kencing

Saraf autonomik terbahagi
kepada simpatetik dan
parasimpatetik. Dengan
menggunakan enjin carian,
taip kata kunci SARAF
AUTONOMIK untuk
mendapatkan maklumat lanjut.

TMK

2. Sistem Saraf Periferi

Sistem saraf periferi merujuk kepada semua struktur saraf yang terdapat di luar bahagian
otak dan saraf tunjang. Peranan utamanya adalah untuk menerima dan mengubah rangsangan
persekitaran yang diterima ke seluruh tubuh badan. Sistem saraf periferi dibahagikan kepada
sistem saraf somatik dan sistem saraf autonomik.

Sistem Saraf Somatik

Sistem saraf somatik berfungsi mengawal fungsi-fungsi motor
yang kebanyakannya melibatkan mekanisme tindakan terkawal.
Saraf somatik berfungsi menghantar impuls dari sistem saraf
pusat ke tisu otot rangka yang melibatkan penghasilan pergerakan
anggota tubuh badan.

Info
Penghantaran impuls
saraf dalam pergerakan
melibatkan trasmisi impuls
iaitu penghantaran dari saraf
somatik (saraf periferi) ke
saraf pusat dan kembali ke
saraf somatik.

Info
Sistem saraf periferi terdiri
daripada saraf kranial dan
saraf spinal.
103

B
ID

A
N

G
 2

Sel Saraf Neuron

Proses komunikasi di dalam sistem saraf adalah proses penghantaran impuls. Sel saraf dikenali sebagai
neuron yang mempunyai fungsi yang khusus. Hasil komunikasi antara neuron membolehkan sistem
saraf mengawal segala proses yang berlaku di dalam tubuh badan manusia termasuk pergerakan.

Fungsi neuron adalah sebagai perantara yang menghubung dan menghantar impuls saraf yang
melibatkan transmisi impuls dari satu bahagian ke bahagian yang lain. Rajah 2.3.5 menunjukkan
struktur sel neuron yang terdapat dalam badan manusia.

Rajah 2.3.5   Struktur neuron.

Dendrit

Nukleus

Akson
Hujung akson

Badan sel Nodus Ranvier

Setiap struktur neuron ini mempunyai fungsi yang tertentu seperti yang dinyatakan dalam
Jadual 2.3.1.

Struktur Keterangan

Badan Sel
•	 Mengandungi nukleus dan merupakan pusat metabolik sel
•	 Berperanan sebagai pusat biosintesis dalam mekanisme fisiologi saraf
•	 Hampir kesemua badan sel berada di saraf pusat

Nukleus

•	 Bahagian yang terdapat di dalam badan sel
•	 Organel berbentuk sfera atau bujur dan dikelilingi oleh membran nukleus
•	 Fungsi utama adalah untuk mengawal semua aktiviti sel
•	 Juga berfungsi untuk mengawal pertukaran bahan antara nukleus dan

sitoplasma yang berlaku melalui liang-liang di membran nukleus

Jadual 2.3.1   Fungsi setiap struktur neuron.

Selaput mielin
104

B
ID

A
N

G
 2

Lukis struktur neuron di atas kertas lukisan. Labelkan setiap
struktur. Anda boleh jadikannya sebagai poster.

Struktur Keterangan

Dendrit

•	 Struktur fiber-fiber halus yang bercabang-cabang, menganjur dari badan sel
•	 Berfungsi membawa impuls-impuls saraf ke badan sel
•	 Menerima konduksi impuls daripada neuron yang menghantarnya.

Impuls yang diterima akan dibawa ke badan sel untuk meneruskan proses
penghantaran yang seterusnya

Akson
•	 Struktur fiber panjang yang membawa impuls saraf keluar dari badan sel
•	 Disaluti dengan bahan yang dikenali sebagai mielin

Hujung
akson

•	 Berfungsi sebagai tempat untuk menghantar atau mentransmisikan impuls
ke sel saraf selanjutnya melalui sinaps

Selaput
mielin

•	 Membran penebat yang menyaluti akson
•	 Terdiri daripada lemak dan sambungannya adalah terputus-putus. Ruang

antara bahagian terputus-putus dinamakan Nodus Ranvier.
•	 Selaput mielin berfungsi sebagai:

i. Melindungi gentian saraf atau akson daripada kecederaan
ii. Membekalkan nutrien kepada akson
iii. Penebat kepada impuls saraf
iv. Mempercepatkan penghantaran impuls saraf

Info
Dendrit dan akson
membolehkan komunikasi
antara dua neuron
berlaku. Komunikasi
antara dua neuron ini
dikenali sebagai konduksi.
105

B
ID

A
N

G
 2

Neuron Sensori (Aferen) dan Neuron Motor (Eferen)

Jenis Neuron Peranan

Neuron Sensori
(Aferen)

•	 Menghubungkan reseptor dengan sistem saraf pusat

•	 Membawa impuls saraf dari reseptor ke sistem saraf pusat

Neuron Motor
(Eferen)

•	 Menghubungkan sistem saraf pusat ke efektor

•	 Membawa impuls saraf dari sistem saraf pusat ke efektor untuk menghasilkan
gerak balas

Jadual 2.3.2   Struktur dan peranan bagi setiap neuron.

Dua jenis neuron yang saling berinteraksi dalam transmisi impuls saraf adalah neuron sensori
(aferen) dan neuron motor (eferen). Neuron aferen berfungsi membawa impuls dari reseptor ke
otak, manakala neuron eferen membawa respons otak ke efektor.

Setiap rangsangan yang diterima oleh reseptor akan dihantar ke otak untuk diproses. Setelah
maklumat diproses, otak akan menghantar semula keputusan dalam bentuk impuls saraf ke efektor.

Fungsi bagi setiap neuron dinyatakan dalam Jadual 2.3.2.

Rajah 2.3.6   Jenis-jenis neuron.

Jenis Neuron

Neuron motor (eferen)Neuron sensori (aferen)

Fungsi Interneuron

•	 Terdapat dalam sistem saraf
pusat sahaja.

•	 Menghubungkan neuron aferen dengan neuron eferen.

•	 Menghantar impuls saraf dari neuron aferen ke neuron eferen.

Info
Anda diminta untuk
melakukan perbincangan
bagi memperoleh maklumat
tentang persamaan dan
perbezaan  neuron aferen
dan neuron eferen.
106

B
ID

A
N

G
 2

Kawalan motor ialah proses penghasilan lakuan motor. Dalam kawalan motor, terdapat dua
jenis lakuan motor, iaitu lakuan motor tanpa kawalan (involuntari) dan lakuan motor terkawal
(voluntari). Kedua-dua lakuan motor ini dihasilkan menerusi mekanisme fisiologi yang
melibatkan sistem saraf.

Mekanisme Lakuan Motor Tanpa Kawalan (Involuntari)

Proses lakuan motor tanpa kawalan (involuntari) dihasilkan secara luar kawal iaitu berlaku secara
spontan dan dalam masa yang singkat. Pelaku tidak mampu memilih atau memodifikasikan
lakuan yang terhasil. Penghasilan lakuan motor tanpa kawalan (involuntari) hanya melibatkan
pemprosesan di saraf tunjang sahaja. Contoh pergerakan adalah seperti terpijak paku, menarik
tangan selepas terpegang benda panas dan sentakan lutut apabila diketuk.

Mekanisme penghasilan lakuan motor tanpa kawalan (involuntari) ditunjukkan dalam
Rajah 2.3.7.

Rajah 2.3.7   Mekanisme lakuan motor tanpa kawalan (involuntari) melalui aktiviti sentakan lutut.

GERAK REFLEKS

Penerimaan
rangsangan
di periferi

menghasilkan
impuls sensori

Reseptor

Efektor

Penghasilan
output lakuan atau

tindak balas

1

2
3

4

5

Penghantaran impuls
motor ke efektor melalui

neuron eferen

Penghantaran impuls sensori ke
saraf tunjang melalui neuron aferen

Mekanisme Kawalan Motor terhadap Rangsangan

Saraf tunjang
(impuls sensori

bersinaps
dengan

neuron motor
menghasilkan
impuls motor
107

B
ID

A
N

G
 2

Integrasi

Rajah 2.3.8   Mekanisme lakuan motor terkawal (voluntari) melalui aktiviti pergerakan tangan memegang gelas untuk
minum.

Bagi menerangkan proses mekanisme pergerakan motor terkawal dalam konteks perlakuan
sukan pula, ambil contoh dalam permainan bola tampar. Mekanisme pemprosesan ini bermula
dengan penerimaan rangsangan dan berakhir dengan proses penguncupan otot untuk menghasilkan
pergerakan. Rajah 2.3.9 memaparkan contoh mekanisme pemprosesan saraf yang berlaku dalam
sukan bola tampar.

Kemasukan sensori

Sensory input

Output motor

Keluaran motor

Mekanisme Lakuan Motor Terkawal (Voluntari)

Pergerakan lakuan motor terkawal (voluntari) adalah merujuk kepada semua lakuan motor
yang dihasilkan secara sedar atau dalam kawalan individu. Individu dibenarkan untuk membuat
dan menentukan bentuk pergerakan yang ingin dilakukan. Lakuan motor terkawal (voluntari)
melibatkan keseluruhan sistem saraf. Mekanisme penghasilan lakuan motor terkawal (voluntari)
ditunjukkan dalam Rajah 2.3.8.

Penerimaan
rangsangan
di periferi

menghasilkan
impuls sensori

Reseptor

1
2 Penghantaran impuls sensori ke

saraf tunjang melalui neuron aferen

3

4

Semua impuls
sensori dari

saraf tunjang
dihantar ke

otak

Proses integrasi
sensori dan

motor berlaku
menghasilkan
impuls motor

5 Impuls motor dihantar ke efektor

Efektor

Penghasilan
output lakuan

atau tindak balas

6
108

B
ID

A
N

G
 2

Rajah 2.3.9   Contoh mekanisme pemprosesan saraf yang berlaku dalam sukan bola tampar.

Reseptor menterjemahkan
rangsangan daripada mata

kepada bentuk impuls sensori
berdasarkan keputusan.

Sistem saraf pusat
menghantar impuls motor

ke efektor otot-otot yang terlibat
untuk pergerakan merejam atau

sekadar memukul bola
perlahan melepasi jaring.

Efektor mencetuskan
mekanisme fisiologi

penguncupan otot untuk
membuat rejaman.

Pergerakan merejam
dapat dilakukan. Berlaku proses menukar

impuls sensori kepada
impuls motor.

Impuls sensori
dihantar ke otak.

AKHIR

MULA

Mata melihat pergerakan pemain
lawan yang membuat hadangan

dan keputusan dibuat untuk membuat
rejaman atau sekadar memukul
bola perlahan melepasi jaring.
109

B
ID

A
N

G
 2

Sistem endokrina berfungsi untuk mengawal atur
keseimbangan persekitaran dalam badan melalui
proses homeostasis. Proses homeostasis ini berlaku
melalui tindak balas rembesan hormon. Oleh itu,
koordinasi pada badan manusia terdiri daripada
kawalan hormon, misalnya pertumbuhan,
pembiakan, metabolisme, kitaran haid dan
perkembangan ciri-ciri seks sekunder.
Rembesan hormon menghasilkan gerak
balas yang lebih perlahan tetapi kesannya
kekal lebih lama.

Kelenjar pituitari terletak di bawah struktur hipotalamus pada
bahagian otak. Kelenjar ini juga disebut sebagai “kelenjar
utama” kerana kepentingannya dalam mengatur banyak fungsi
tubuh melalui hormon yang dihasilkan. Kelenjar pituitari
merembeskan lapan jenis hormon yang penting untuk kegunaan
sistem tubuh badan manusia. Antara hormon yang dihasilkan
oleh kelenjar pituitari dan fungsi hormon tersebut dinyatakan
dalam Jadual 2.3.3.

Sistem Endokrina

Rajah 2.3.10   Kelenjar utama dalam sistem endokrina.

kelenjar
pituitari

kelenjar
tiroid

kelenjar
adrenal

pankreas

Rajah 2.3.11   Lokasi kelenjar
pituitari di bahagian otak.

kelenjar pituitari
hipotalamus

Sistem endokrina terdiri daripada
beberapa kelenjar. Kelenjar-kelenjar ini
merembeskan beberapa jenis hormon yang
spesifik bertujuan mempengaruhi homeostasis
badan. Hormon-hormon ini dihantar ke
seluruh badan melalui rembesan ke dalam darah.
Rajah 2.3.10 menunjukkan lokasi kelenjar-kelenjar
utama dalam sistem endokrina manusia.

Kelenjar Pituitari

Info
Sistem endokrina juga terdiri daripada testis bagi lelaki dan ovari bagi perempuan. Namun begitu, kedua-dua
organ ini tidak merembeskan hormon yang terlibat dalam aktiviti sukan.
110

B
ID

A
N

G
 2

Nama Hormon Fungsi

Hormon Tumbesaran
(GH)

Merangsang pertumbuhan badan dan sel sistem reproduktif. Hormon ini
membantu mengawal jumlah lemak dan otot dalam tubuh, membantu
menyembuhkan luka dan membantu sistem imun (sistem ketahanan) tubuh.

Hormon Stimulasi Tiroid
(TSH)

Merangsang kelenjar tiroid merembeskan hormon tiroksin untuk mengawal
denyutan jantung, metabolisme dan membantu mengatur suhu badan.

Hormon Antidiuresis
(ADH)

Merangsang penyerapan kembali cairan tubuh dari ginjal.

Hormon Perangsang
Folikel (FSH)

Merangsang perkembangan folikel Graf pada ovari dan tulang rawan.

Hormon
Adrenokortikotropik
(ACTH)

Hormon ni merangsang kelenjar adrenal untuk menghasilkan kortisol,
yang sangat penting dalam mengawal tekanan darah, regulasi gula dalam
darah dan meningkatkan metabolisme.

Jadual 2.3.3   Fungsi hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pituitari.

Cari dan namakan tiga (3)
lagi hormon lain yang
dirembeskan oleh kelenjar
pituitari.

Info
Kekurangan pengeluaran hormon GH akan mengakibatkan kadar
pertumbuhan badan manusia akan terencat seperti badan manusia
menjadi kerdil, manakala jika berlaku pengeluaran hormon secara
berlebihan pula akan menyebabkan kegergasian iaitu tubuh badan
membesar secara luar biasa dan berlaku ketebalan tulang yang
menyebabkan akromegali. Kedua-dua perkara ini adalah kejadian
abnormal kepada pertumbuhan fizikal manusia.

Fungsi Kelenjar Pituitari dalam Aktiviti Sukan

Hormon-hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pituitari sangat penting bagi membantu
melakukan pergerakan yang lancar. Atlet perlu kepada kadar tumbesaran dan pertumbuhan
badan yang optimum agar saiz dari segi ketinggian dan berat badan yang normal dapat membantu
perkembangan fizikal mantap dalam acara sukan seperti olahraga, bola sepak, bola jaring, ragbi dan
lain-lain lagi. Hampir kebanyakan sukan yang diceburi oleh sesiapa sahaja mempunyai kelebihan
yang tinggi jika saiz badan dapat melebihi daripada pesaing yang lain. Oleh itu, hormon-hormon
yang dirembeskan oleh kelenjar pituitari ini amat besar kesannya dalam mempengaruhi kadar
pergerakan dan pertumbuhan atlet.
111

B
ID

A
N

G
 2

Rajah 2.3.12   Kelenjar adrenal.

Kelenjar
adrenal

Ginjal

Medula

Korteks

Info
Hormon adrenalina juga
dikenali sebagai epinefrin.

Hormon noradrenalina juga
dikenali sebagai norepinefrin.

Nama Hormon Fungsi

Medula Adrenal

Adrenalina Mencetuskan gerak balas badan terhadap tekanan dan keadaan kecemasan
dengan meningkatkan kadar denyutan jantung, pernafasan, aras gula dalam
darah dan menyediakan bahan untuk menghadapi situasi yang cemas.

Noradrenalina Mengawal kadar metabolisme dan meningkatkan peredaran darah
ke otot rangka.

Korteks Adrenal

Glukokortikoid Regulasi metabolisme dan ketahanan terhadap stress tubuh

Mineralokortikoid Mengawal atur penyerapan semula ion natrium daripada tubul ginjal dan
mengawal atur tekanan osmosis darah yang bertujuan mengimbangi cecair
dalam badan.

Jadual 2.3.4   Fungsi hormon yang dirembeskan oleh kelenjar adrenal.

Jadual 2.3.4 menunjukkan beberapa jenis hormon yang dirembeskan oleh kelenjar adrenal
di dalam badan.

Kelenjar Adrenal

Kelenjar adrenal terletak di bahagian atas struktur ginjal. Kelenjar
ini berbentuk seakan-akan segi tiga. Kelenjar adrenal terdiri
daripada korteks adrenal di bahagian luar dan medula adrenal
di bahagian dalam yang mengeluarkan hormon yang berbeza.

Korteks adrenal merembeskan hormon glukokortikoid dan
mineralokortikoid. Medula adrenal pula merembeskan hormon
adrenalina dan noradrenalina. Melalui rembesan hormon,
kelenjar adrenal mengatur dan menyelaras banyak fungsi penting
dalam tubuh, termasuk keseimbangan biokimia. Rajah 2.3.12
menunjukkan struktur kelenjar adrenal di dalam tubuh manusia.

Info
Jika berlaku lebihan hormon adrenalina dan noradrenalina kepada
atlet, maka akan berlaku peningkatan kadar denyutan jantung
yang akan mempengaruhi penambahan tahap kebimbangan dan
peningkatkan tekanan darah pada atlet.
112

B
ID

A
N

G
 2

Fungsi Kelenjar Adrenal dalam Aktiviti Sukan

Kelenjar adrenal juga memainkan peranan yang istimewa dalam proses pergerakan atlet dalam
sukan. Hormon yang dirembeskan oleh kelenjar ini dapat mencetuskan gerak balas badan terhadap
tekanan dan keadaan kecemasan dengan meningkatkan kadar denyutan jantung, pernafasan, aras
gula dalam darah dan menyediakan bahan untuk menghadapi situasi yang cemas atau ketegangan
dalam sukan yang diceburi. Rangsangan daripada gerak balas dalam sukan memungkinkan atlet
sentiasa bersedia menghadapi sebarang tekanan daripada situasi yang wujud. Peranan hormon ini
membantu kecekapan gerak balas dan penghasilan tenaga baharu untuk meneruskan aktiviti fizikal
dalam pertandingan.

Kelenjar Pankreas

Kelenjar pankreas berbentuk panjang melintang,
berada di belakang perut dan berhampiran dengan
limpa. Kelenjar pankreas ini membantu proses
metabolisme badan dan membantu dalam proses
pencernaan makanan oleh enzim pencernaan. Rajah
2.3.13 menunjukkan struktur pankreas di dalam badan
manusia.

Dalam kelenjar pankreas, terdapat sejenis tisu yang
dipanggil kelompok Langerhans yang merembeskan
dua jenis hormon, iaitu insulin dan glukagon. Fungsi
hormon insulin dan glukagon dinyatakan dalam
Jadual 2.3.5. Rajah 2.3.13   Kelenjar pankreas.

Nama Hormon Fungsi

Insulin
•	 Insulin akan bertindak balas dengan glukosa di dalam darah untuk menukarkan

glukosa kepada glikogen yang menjadi bahan sebagai sumber tenaga.

Glukagon
•	 Jika aras glukosa dalam darah terlalu rendah, maka glukagon akan dirembeskan

supaya dapat menghuraikan glikogen kepada glukosa.

Jadual 2.3.5   Fungsi hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pankreas.

Cari maklumat tentang cara pankreas merembeskan hormon insulin dan glukagon dalam
badan manusia.

pankreas

pundi hempedu
113

B
ID

A
N

G
 2

Jaga kesihatan supaya pankreas
sihat. Kegagalan pankreas
menghasilkan hormon insulin
boleh menyebabkan penyakit
diabetes.

Nilai

Jadual 2.3.6   Fungsi hormon yang dirembeskan oleh kelenjar tiroid.

Kelenjar tiroid terletak di bahagian anterior leher, di bawah leher
dan melapisi trakea. Kelenjar ini berfungsi untuk mengatur kadar
metabolisme badan, mensintesis protein dan mengatur sensitiviti
tubuh terhadap hormon yang lain. Rajah 2.3.14 menunjukkan
lokasi kelenjar tiroid dalam tubuh badan manusia.

Hormon Fungsi

Tiroksin dan
Triiodotironin

•	 Mengawal kadar metabolisme dengan cara bertindak balas dalam sel untuk
mengubah lebih banyak glukosa dengan mensintesiskan protein

•	 Mengawal kalsium dan fosfat

Kalsitonin
•	 Menyimpan kalsium pada tulang dan mengawal tahap fosfat dalam darah supaya

otot dan saraf dapat berfungsi secara optimum

Fungsi Kelenjar Pankreas dalam Aktiviti Sukan

Kelenjar pankreas sangat berkait rapat dengan sistem tenaga
dalam tubuh badan manusia terutama untuk atlet. Keperluan
hormon insulin bertindak balas dengan sempurna membantu
membekalkan sumber tenaga yang diperlukan oleh badan dalam
membantu mekanisme pergerakan lakuan motor atlet untuk
aktiviti fizikal.

Kelenjar Tiroid

Rajah 2.3.14   Struktur dan lokasi
kelenjar tiroid.

Kelenjar
tiroid

Info
Kelenjar tiroid adalah salah satu daripada organ sistem endokrina
yang terbesar pada tubuh manusia. Satu kelenjar tiroid yang normal
mempunyai berat sekitar 25 hingga 40 gram.

Kelenjar tiroid menghasilkan hormon tiroksin, triiodotironin dan kalsitonin. Hormon tiroksin
dan triiodotironin yang dirembeskan mengandungi iodin dan berperanan penting untuk proses
metabolisme dan pertumbuhan individu. Jadual 2.3.6 menunjukkan fungsi kedua-dua hormon
yang dirembeskan oleh kelenjar tiroid.
114

B
ID

A
N

G
 2

Fungsi Kelenjar Tiroid dalam Aktiviti Sukan

Kelebihan kelenjar tiroid dalam merembeskan hormon
kalsitonin sangat membantu proses pergerakan atlet dalam
sukan. Hormon ini dapat meningkatkan kecekapan otot untuk
menguncup dan mengendur dengan lancar bagi membantu
menghasilkan pergerakan otot. Tanpa bekalan kalsium yang
mencukupi, maka proses penguncupan otot akan terjejas dan
atlet tidak dapat bergerak dengan sempurna dan lancar.

Lukis dan labelkan
kelenjar-kelenjar
yang terlibat dalam
sistem endokrina.

Soalan Objektif

1. Saraf pusat berfungsi sebagai:

A. Mengintegrasi semua rangsangan yang diterima
B. Mencetuskan pergerakan daripada rangsangan
C. Menerima rangsangan daripada persekitaran
D. Menterjemahkan rangsangan kepada bentuk impuls saraf

2. Yang manakah bukan ciri hormon?

A. Hormon tidak dapat dihasilkan melalui proses makmal
B. Wujud dalam kuantiti yang sedikit
C. Aktiviti hormon adalah spesifik kepada sel-sel sasaran
D. Bahan kimia yang disintesiskan oleh sel hidup

3. Sebab utama seseorang pesakit diabetes adalah kegagalan hormon X mengawal aras glukosa
dalam darah pada paras normal. Apakah hormon X?

A. Adrenalina
B. Glikogen
C. Glukagon
D. Insulin
115

B
ID

A
N

G
 2

Soalan Struktur

1. Labelkan bahagian-bahagian struktur saraf neuron seperti yang ditunjukkan dalam rajah
di atas.

1

2
3

4

5

6

7

(7 markah)

Soalan Esei

1. Terangkan proses pergerakan perjalanan impuls dalam sistem saraf yang melibatkan lakuan
motor tanpa kawalan (involuntari).

(10 markah)

2. Bincangkan kepentingan hormon-hormon yang dirembeskan oleh setiap kelenjar dalam sistem
endokrina bagi peningkatan prestasi atlet.

(10 markah)

1

7

2

4

3

5

6
Pada akhir unit ini, murid dapat:
Mengenal pasti struktur jantung
Menerangkan faktor-faktor yang mempengaruhi keluaran jantung dan menghitung
keluaran jantung menggunakan rumus diberi
Menerangkan perbezaan di antara kitaran sistemik dengan kitaran pulmonari
Menjelaskan mekanisme kekembalian darah ke jantung
Mengukur tekanan darah dalam pelbagai posisi menggunakan sfigmomanometer
Menerangkan kaedah pengangkutan gas respiratori oleh darah
Menerangkan proses pertukaran gas respiratori di paru-paru (respirasi luaran) dan
di tisu (respirasi dalaman)

Sumber: Institut Sukan Negara Malaysia

116

FUNGSI SISTEM
KARDIORESPIRATORI

2.4
Rajah 2.4.1   Sistem kardiorespiratori.

Jantung adalah organ yang berfungsi untuk mengepam darah ke seluruh badan. Struktur otot jantung
terdiri daripada otot kardium yang menguncup secara automatik tanpa kawalan saraf. Penguncupan
otot jantung dikenali sebagai miogenik. Terdapat tiga lapisan dinding jantung iaitu epikardium
(lapisan paling luar), miokardium (lapisan paling dalam) dan endokardium (lapisan tengah).

Sistem Kardiorespiratori

Sistem kardiorespiratori manusia merupakan dua mekanisme
yang sangat kompleks dan saling berkaitan antara satu sama lain,
iaitu di antara sistem kardiovaskular dan sistem respiratori.

Paru-paru
Jantung

Salur
darah
utama

Sistem kardiovaskular adalah proses peredaran darah dari
jantung dihantar ke seluruh badan dan kembali semula
ke jantung.

Sistem respiratori adalah proses pertukaran gas yang
berlaku dalam paru-paru yang dikenali sebagai respirasi
luaran manakala proses pertukaran gas yang berlaku
di sel-sel tisu yang dikenali sebagai respirasi dalaman.

Sistem kardiorespiratori adalah satu sistem yang  melibatkan
komponen darah, jantung, salur pernafasan, paru-paru dan salur
darah seperti yang ditunjukkan dalam Rajah 2.4.1. Kesemua
komponen yang dinyatakan adalah organ kecuali darah. Darah
dikenali sebagai medium pengangkutan yang membawa gas
respiratori, nutrien dan bahan kumuh.

Struktur Jantung

Bentuk beberapa kumpulan. Setiap kumpulan perlu mencari maklumat mengenai struktur
jantung. Kemudian, buat satu risalah dan edarkan kepada murid-murid di sekolah anda.

Jantung menghasilkan bunyi “lup-dup” semasa berdenyut. Bunyi “lup” lebih kuat dihasilkan semasa injap
triskupid dan biskupid tertutup serentak (sistolik). Bunyi “dup” pula dihasilkan semasa injap-injap semilunar
pulmonari dan semilunar aorta tertutup serentak (diastolik).

Info

117

B
ID

A
N

G
 2
Jadual 2.4.1   Peranan struktur jantung.

Struktur Peranan

Atrium

•	 Dua bilik atau ruang, di bahagian atas yang dipanggil atrium kanan dan kiri
•	 Atrium kanan menerima darah dari vena kava iaitu darah yang kurang oksigen yang

telah digunakan dari seluruh tubuh
•	 Atrium kiri menerima darah dari vena pulmonari yang kaya oksigen dari paru-paru
•	 Struktur dinding atrium agak nipis kerana berfungsi sebagai ruangan penerima

darah sahaja

Ventrikel

•	 Dua bilik atau ruang, di bahagian bawah yang dipanggil ventrikel kanan dan kiri
•	 Ventrikel kiri adalah bahagian penerima darah dari atrium kiri yang kaya dengan

oksigen dari paru-paru
•	 Ventrikel kanan adalah ruangan menerima darah yang kurang oksigen dari atrium

kanan untuk dipam ke paru-paru bagi memperoleh oksigen semula
•	 Struktur dinding ventrikel kiri lebih tebal kerana berfungsi untuk mengepam darah

ke seluruh badan

Septum
interventrikular

•	 Kedua-dua bahagian jantung ini dipisahkan oleh satu struktur dinding jantung
yang menegak

Injap bikuspid •	 Injap laluan darah dari atrium kiri akan menolak masuk darah ke ventrikel kiri

Injap trikuspid •	 Injap laluan darah dari atrium kanan akan menolak masuk darah ke ventrikel kanan

Rajah 2.4.2   Struktur jantung manusia.

Injap semilunar
pulmonari

Aorta

Atrium kiri

Arteri
pulmonari

Vena
pulmonari

Injap bikuspid

Ventrikel kiri

Septum
interventrikular

Injap trikuspid

Cari video dengan
menaip kata kunci
STRUKTUR
JANTUNG pada
enjin carian untuk
melihat video tentang
struktur jantung.

TMK
Rajah 2.4.2 adalah gambaran struktur jantung manusia yang normal.

Injap semilunar
aorta

Vena kava
superior

Atrium
kanan

Ventrikel
kanan

Vena kava
inferior

118

B
ID

A
N

G
 2
Pembesaran
otot jantung

1. Isipadu Strok

Isipadu strok adalah jumlah darah yang dipam oleh ventrikel kiri dalam satu denyutan. Pertambahan
isipadu strok adalah disebabkan oleh jumlah darah yang dipam oleh ventrikel kiri dalam denyutan
adalah banyak. Pertambahan saiz kaviti ruang ventrikel kiri akibat kesan hipertrofi jantung
menyebabkan isipadu strok dapat ditingkatkan. Hipertrofi jantung seperti yang ditunjukkan dalam
Rajah 2.4.3 berlaku apabila seseorang atlet menjalani latihan kecergasan fizikal secara sistematik
dan berterusan dalam suatu tempoh yang lama. Lazimnya atlet yang menjalani program latihan
aerobik akan mengalami hipertrofi jantung. Isipadu strok ini disukat dalam unit liter/denyutan.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Keluaran Jantung

Keluaran jantung dapat didefinisikan sebagai jumlah isipadu darah yang dipam keluar oleh ventrikel
kiri ke aorta dalam masa satu minit. Kadar keluaran jantung dipengaruhi oleh beberapa faktor:

Rajah 2.4.3   Hipertrofi jantung.

Hipertrofi
Ventrikel Kiri
Jantung

Ventrikel
kanan

Struktur Peranan

Injap semilunar
pulmonari

•	 Terletak di sebelah kanan jantung adalah injap yang memastikan darah hanya boleh
mengalir satu arah sahaja iaitu dari ventrikel kanan ke arteri pulmonari

Injap semilunar
aorta

•	 Terletak di sebelah kiri jantung adalah injap yang memastikan darah hanya dapat
mengalir satu arah sahaja iaitu dari ventrikel kiri ke aorta

Aorta •	 Saluran darah yang mengepam darah kaya oksigen keluar dari jantung untuk
dihantar ke seluruh badan

Arteri pulmonari •	 Saluran darah yang mengepam darah kurang oksigen keluar dari ventrikel kanan ke
paru-paru

Vena pulmonari •	 Saluran darah yang mengangkut darah yang kaya oksigen masuk ke atrium kiri dari
paru-paru

Jantung
Normal

Ventrikel kiri

119

B
ID

A
N

G
 2
2. Kadar Denyutan Jantung

Kadar peredaran darah bergantung pada kadar keperluan
oksigen yang diperlukan oleh sel-sel tisu. Apabila atlet melakukan
aktiviti kecergasan fizikal secara aerobik, maka kadar keperluan
oksigen akan meningkat bagi proses penghasilan tenaga.
Apabila ini berlaku, maka jantung terpaksa meningkatkan kadar
kelajuan denyutan jantung (denyutan/minit) bagi mengepam
darah ke seluruh sel-sel tisu di seluruh badan. Oleh itu, apabila
kadar kelajuan denyutan jantung meningkat, maka secara tidak
langsung akan meningkatkan kadar keluaran jantung.

Pengiraan keluaran jantung

Keluaran jantung boleh diukur dengan menggunakan formula
yang berikut:

Apabila seseorang atlet berlari mengelilingi trek 400 meter
dengan kelajuan yang sederhana selama 10 minit, maka denyutan
jantung telah meningkat sebanyak 130 denyutan seminit (dsm)
dan isipadu strok jantungnya yang telah diketahui adalah
sebanyak 70 ml. Berapakah kadar keluaran jantung atlet tersebut
dalam masa satu minit apabila melakukan aktiviti tersebut?

Q (ml.minˉ¹) = IS (ml.denyutˉ¹) × KDJ (denyut.minˉ¹)
di mana:

Q = Keluaran jantung
IS  = Isipadu strok
KDJ  = Kadar denyutan jantung

Q = IS × KDJ
 = 70 (ml.denyutˉ¹) × 130 (denyut.minˉ¹)
 = 9 100 ml.minˉ¹
 = 9.1 L.minˉ¹

Contoh 1

Daripada laman web atau
sumber-sumber lain yang
sesuai, dapatkan maklumat
tentang faktor-faktor yang
mempengaruhi keluaran
jantung.

Kadar Nadi Maksimum (KNM)

KNM = 220 – umur
*220 adalah angka ditetapkan
oleh ahli-ahli fisiologi senam.

Jika umur anda 20 tahun, maka
Kadar Nadi Maksimum (KNM)
adalah:
220 – 20 = 200

Secara berpasangan,
bincangkan bagaimana
anda ingin mengira:
i)  Kadar nadi rehat (KNR)
ii) Kadar nadi maksimum
    (KNM)

Info

120

B
ID

A
N

G
 2
Kitaran Sistemik

•	 Kitaran	sistemik	adalah	proses	membawa
darah kaya oksigen ke seluruh tisu badan
dan darah kurang oksigen kembali semula
ke jantung.

Perjalanan darah melalui:

•	 Darah	kaya	oksigen	dari	paru-paru	yang
memasuki atrium kiri jantung, dipam ke
dalam ventrikel kiri dan seterusnya dipam
keluar dari jantung melalui aorta.

•	 Darah	yang	dipam	dari	jantung	berada
dalam tekanan tinggi.

•	 Aorta	bercabang	membentuk	arteri	yang
membawa darah kaya oksigen ke seluruh
tisu badan.

•	 Pertukaran	gas	dan	nutrien	berlaku	di	sel
badan sesuatu organ.

•	 Darah	yang	diangkut	keluar	dari	sel
melalui vena adalah kurang oksigen.

•	 Darah	dari	vena	di	semua	tisu	badan
akan disalurkan ke dalam vena kava dan
dialirkan ke dalam atrium kanan jantung.

Kitaran Pulmonari

•	 Kitaran	pulmonari	adalah	satu	proses
yang membawa darah kurang oksigen ke
paru-paru untuk pertukaran gas sebelum
darah kaya oksigen dikembalikan semula
ke jantung.

Perjalanan darah melalui:

•	 Darah	kurang	oksigen	dipam	keluar	dari
ventrikel kanan melalui arteri pulmonari
untuk masuk ke paru-paru kiri dan kanan.

•	 Di	paru-paru,	pertukaran	gas	berlaku.
Darah kurang oksigen menerima oksigen
lalu menjadi darah kaya oksigen.

•	 Seterusnya	darah	kaya	oksigen	akan
diangkut dari paru-paru melalui vena
pulmonari ke atrium kiri jantung.

Sistem Peredaran Darah

Darah kaya oksigen dan darah kurang oksigen ini melalui struktur jantung secara serentak tetapi
tidak bercampur. Apabila kedua-dua ruang atrium kanan dan kiri dipenuhi dengan darah secara
serentak, ruangan ini akan menguncup untuk menolak darah masuk ke ruang ventrikel. Apabila
kedua-dua ruang di ventrikel dipenuhi dengan darah, maka otot akan menguncup untuk menghantar
darah ke seluruh badan dari ventrikel kiri dan ke paru-paru dari ventrikel kanan. Begitulah proses
tanpa henti yang dilakukan oleh jantung secara berterusan. Oleh itu, otot jantung juga memerlukan
oksigen untuk melakukan proses penguncupan.

Sistem peredaran darah terdiri daripada kitaran sistemik dan kitaran pulmonari.

Atrium kiri
Vena kava

Atrium kanan

Ventrikel kiri
Sel-sel tisu tubuh

Aorta
Atrium kanan Ventrikel kanan

Arteri pulmonari

Vena pulmonari

Paru-paru

Atrium kiri

Info
Tisu otot jantung mendapat bekalan oksigen dan
nutrien dari arteri koronari dan karbon dioksida
dibawa keluar melalui vena koronari.

121

B
ID

A
N

G
 2
Rajah 2.4.4   Kitaran sistemik dan kitaran pulmonari.

Gambaran peredaran kitaran sistemik dan pulmonari ini ditunjukkan seperti Rajah 2.4.4.

Sel badan

Paru-paru

Ventrikel kiri
Ventrikel kanan

Darah kaya oksigen

Darah kurang oksigen

Atrium kanan

Vena kava

Arteri
pulmonari

Vena pulmonari

Atrium kiri

Aorta

Peredaran Pulmonari

Peredaran Sistemik

Cari video dengan menaip
kata kunci PENGEPAMAN
DARAH pada enjin carian
untuk melihat video tentang
pengepaman dari jantung
ke seluruh badan.

TMK

Dalam kumpulan, buat perbandingan antara kitaran sistemik
dan kitaran pulmonari dengan menggunakan peta i-think.

122

B
ID

A
N

G
 2
Arteri

Rajah 2.4.5   Salur darah vena dan
arteri.

Mekanisme Kekembalian Darah ke Jantung

Secara umumnya, proses mekanisme kekembalian darah
ke jantung adalah proses pengangkutan gas respiratori di
dalam sistem tubuh manusia melalui darah, salur darah
dan jantung. Rajah 2.4.5 menunjukkan salur darah yang
mengangkut darah keluar dari jantung untuk dihantar ke
seluruh sel tisu badan yang memerlukan oksigen.

Vena

Penguncupan otot rangka

Penguncupan otot rangka yang terletak di sekeliling vena akan menekan vena. Penguncupan
dan pengenduran otot rangka membantu menggerakkan darah menentang graviti
ke bahagian atas anggota badan. Penambahan tekanan ini menyebabkan injap di dalam
vena terbuka dan memaksa darah mengalir ke arah jantung. Rajah 2.4.6 menunjukkan
pengaliran darah dalam vena akibat penguncupan otot rangka. Semakin kerap dan kuat
penguncupan otot rangka, semakin cepat darah mengalir balik ke jantung.

Fungsi injap

Fungsi injap di dalam salur darah vena hanya membenarkan aliran darah satu arah sahaja.
Injap di dalam vena ini menghalang darah mengalir ke arah belakang.

Kesan inspirasi

Semasa menarik nafas, pergerakan sangkar toraks merendahkan tekanan rongga toraks
dan membantu darah mengalir menerusi aorta untuk ke jantung.

Mekanisme kekembalian darah kembali ke jantung ini dipengaruhi oleh beberapa faktor
seperti:

1

2

3

Info
Tarikan graviti membantu mengembalikan darah di dalam vena ke jantung.

Info
Medium pengangkutan bahan dalam sistem peredaran manusia
ialah darah. Darah manusia terdiri daripada 55 peratus plasma
dan 45 peratus sel darah.

123

B
ID

A
N

G
 2
Rajah 2.4.6   Pengaliran darah dalam vena akibat penguncupan otot rangka dan fungsi injap.

Injap
terbuka

Salur darah

Injap
terbuka

Injap
tertutup

Injap
tertutup

Injap
terbuka

Injap
terbuka

Kaedah Pengangkutan Gas Respiratori oleh Darah

Pengangkutan gas respiratori akan mengakibatkan oksigen keluar dari paru-paru ke sel-sel tisu
organ badan manakala karbon dioksida akan dibawa masuk ke paru-paru dan keluar melalui
hembusan nafas. Rajah 2.4.7 menunjukkan kaedah pengangkutan gas dalam proses respiratori.

Rajah 2.4.7   Proses pengangkutan oksigen dan
karbon dioksida di dalam badan.

Oksigen diangkut
melalui molekul
oksihemoglobin

Karbon dioksida
diangkut melalui molekul

karbaminohemoglobin

Pengangkutan Oksigen

•	 Oksigen diangkut di dalam darah apabila
oksigen diikat dengan molekul hemoglobin
membentuk oksihemoglobin.

•	 Oksigen diangkut dalam bentuk oksihemoglobin
ke dalam sel-sel tisu  organ yang memerlukan
oksigen.

Pengangkutan Karbon Dioksida

•	 Karbon dioksida diangkut di dalam darah
apabila karbon dioksida diikat dengan
molekul hemoglobin untuk membentuk
karbaminohemoglobin.

•	 Di paru-paru, karbaminohemoglobin terurai
dan membebaskan karbon dioksida untuk
disingkirkan semasa hembusan nafas.

Distal

Proksimal

A
ra

h
pe

ng
al

ira
n

da
ra

h

124

B
ID

A
N

G
 2
Proses Pertukaran Gas Respiratori

Proses pertukaran gas respiratori terbahagi kepada dua fasa, iaitu fasa respirasi luaran dan fasa
respirasi dalaman. Kedua-dua fasa ini melibatkan proses pertukaran gas oksigen dan karbon
dioksida.

Respirasi DalamanRespirasi Luaran

•	 Berlaku di tisu badan.•	 Berlaku di alveolus dalam paru-paru.

•	 Respirasi dalaman melibatkan pertukaran
gas di peringkat sel di dalam badan. Tekanan
separa oksigen dalam kapilari darah lebih tinggi
berbanding tekanan separa oksigen di dalam
sel. Oleh itu, oksigen akan meresap dari kapilari
darah ke dalam sel.

•	 Semasa respirasi luaran, darah yang melalui
paru-paru mengangkut oksigen di alveolus.
Oleh itu, berlaku perbezaan tekanan oksigen
di dalam alveolus dan kapilari darah. Tekanan
separa oksigen tinggi di alveolus menyebabkan
oksigen meresap masuk ke dalam kapilari
darah.

•	 Pada waktu yang sama, tekanan separa karbon
dioksida tinggi di dalam sel berbanding di
dalam darah. Oleh itu, karbon dioksida akan
meresap ke dalam kapilari darah dari sel.

•	 Pada waktu yang sama, tekanan separa karbon
dioksida adalah tinggi dalam kapilari darah
berbanding tekanan separa karbon dioksida
di dalam alveolus. Oleh itu, karbon dioksida
akan meresap masuk ke dalam alveolus untuk
dihembus keluar melalui paru-paru.

Sel darah merah

Kapilari
darah

Bina peta i-think untuk membuat persamaan dan perbezaan
antara respirasi luaran dan respirasi dalaman.

Oksigen Oksigen

Karbon
dioksida

Karbon dioksida

Kapilari darah

Alveolus Sel-sel badan

Info
Alveolus ialah pundi
udara dalam paru-paru
yang merupakan tempat
berlakunya pertukaran gas
oksigen dan gas karbon
dioksida.

Sel darah merah

125

B
ID

A
N

G
 2
Jadual 2.4.2   Tahap tekanan darah manusia.

Klasifikasi
Tekanan Darah

Tekanan Sistolik
(mmHg)

Tekanan Diastolik
(mmHg)

Tindakan

Optimum < 120 Dan < 90 Teruskan amalan gaya
hidup sihat

Prahipertensi 120 - 139 Dan / atau 80 – 89 Intervensi

Hipertensi Tahap 1 140 - 159 Dan / atau 90 – 99 Rujuk ke klinik

Hipertensi Tahap 2 160 – 179 Dan / atau 100 -109 Rujuk ke klinik

Hipertensi Tahap 3 ≥ 180 Dan / atau ≥ 110 Rujuk ke klinik

Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia (2013)

Sebelum mengukur tekanan darah, konsep fasa kitaran jantung
(sistolik dan diastolik) perlu diketahui.

Tekanan darah yang dialirkan ke dalam arteri semasa ventrikel kiri
mengecut untuk mengepam darah keluar dari jantung dikenali
sebagai fasa sistolik.

Fasa diastolik pula diukur apabila tekanan darah pada arteri
semasa ventrikel mengendur.

Tekanan darah diukur dalam unit mmHg (milimeter
merkuri) dan tekanan darah yang normal ialah 120/80 mmHg.
Jadual 2.4.2 menunjukkan klasifikasi tahap tekanan darah
seorang manusia.

Hipertensi adalah penyakit
disebabkan tekanan darah
adalah tinggi.

Antara penyumbang kepada
penyakit ini adalah seperti:
•	 Kehilangan keanjalan dinding

arteri
•	 Kandungan air yang tinggi

dalam darah
•	 Kepekatan darah adalah

tinggi
•	 Plak yang terlekat dan

terbentuk pada saluran darah

Sfigmomanometer merkuri Sfigmomanometer aneroid Sfigmomanometer digital

Foto 2.4.1   Pelbagai jenis sfigmomanometer untuk mengukur tekanan darah.

Alat yang biasa digunakan untuk mengukur tekanan darah adalah sfigmomanometer. Foto 2.4.1
menunjukkan tiga jenis alat sfigmomanometer yang terdapat di pasaran mahupun untuk kegunaan
di klinik perubatan atau hospital.

Pengukuran Tekanan Darah

Info

Konsep Pengukuran Tekanan Darah

126

B
ID

A
N

G
 2
Proses pembacaan diukur menggunakan alat sfigmomanometer
dengan melekatkan kain kanvas yang dikenali sebagai kuf
pada arteri brakial di atas sendi siku. Berikut ditunjukkan
langkah-langkah menggunakan alat sfigmomanometer merkuri
dan stetoskop. Bagi mendapatkan bacaan yang tepat, kedudukan
tangan yang dipasangkan kuf dan aras ketinggian jantung
mesti setara.

Langkah-langkah mengambil bacaan:

Rajah 2.4.8   Cara mengambil bacaan sfigmomanometer merkuri.

Kuf berisi
udara

Arteri tertutup
(Tekanan

menyebabkan
pengaliran darah

terhenti dan
denyutan nadi tidak

dapat dikesan)

Bunyi degupan
jantung "dup"

yang pertama di
stetoskop

Fasa Sistolik Fasa Diastolik

Bunyi "dup"
terhenti

Tekanan
di kuf

pada aras
180 mmHg

Tekanan
menurun

Tekanan
diturunkan

1 2 3

Amali Pengukuran Tekanan Darah

Ikat kuf di atas lengan kiri
(pada arteri brakial)

Ambil bacaan tekanan darah
fasa sistolik

Buka injap pada pam kuf
secara perlahan-lahan

Bunyi "dup" terhenti

Letakkan kepala stetoskop
di bawah kuf

Buka injap pada pam kuf
secara perlahan-lahan

Pam kuf sehingga bacaan
mencapai 180 mmHg

Tekanan di kuf menurun

Letakkan kedudukan lengan
kiri selari dengan jantung

Dengar bunyi "dup" pertama

Tekanan di kuf menurun

Ambil bacaan tekanan darah
fasa diastolik

Dengan menggunakan
enjin carian, taip kata kunci
PROSES PENGUKURAN
TEKANAN DARAH untuk
mendapatkan maklumat
lanjut.

TMK

127

B
ID

A
N

G
 2
Posisi duduk

Hasil dapatan bacaan tekanan darah dalam posisi duduk

•	 Posisi duduk adalah keadaan yang paling stabil untuk mengambil tekanan darah.

•	 Bacaan dalam posisi duduk adalah bacaan yang berada di antara seseorang itu dalam
posisi baring dengan posisi berdiri.

•	 Bacaaan pada posisi duduk dikatakan adalah bacaan yang paling tepat untuk
mengukur tahap tekanan darah seseorang.

Info
Tahap tekanan darah
manusia berbeza disebabkan
beberapa faktor:

•	 Umur

•	 Jantina

•	 Tahap kecergasan

•	 Tahap kesihatan

Cari video dengan menaip kata kunci CARA MENGAMBIL TEKANAN DARAH DALAM POSISI
DUDUK pada enjin carian untuk melihat video tentang cara-cara mengambil tekanan darah dalam
posisi duduk.

TMK

Posisi Mengambil Tekanan Darah

Info
Stetoskop digunakan untuk
mendengar bunyi degupan
jantung.

Foto 2.4.2    Cara mengambil bacaan tekanan darah dalam posisi duduk.

Sumber: Institut Sukan Negara Malaysia

128

B
ID

A
N

G
 2
Posisi Mengambil Tekanan Darah

Rajah 2.4.9   Cara mengambil bacaan tekanan darah dalam posisi baring.

Posisi baring

Seseorang yang tidak berdaya untuk duduk atau berdiri, maka keadaan posisi berbaring dibenarkan
untuk mengambil tekanan darah.

Hasil dapatan bacaan tekanan darah dalam posisi baring

Ketika seseorang sedang  berbaring, jantung akan berdenyut agak perlahan berbanding
keadaan duduk atau berdiri. Ini disebabkan oleh kesan tarikan graviti pada tubuh
berkurangan dan membuatkan lebih banyak darah mengalir semula ke jantung melalui
salur darah.

Pada posisi berbaring juga tekanan darah akan menjadi rendah kerana seseorang itu
berada dalam keadaan rehat, tenang dan jantung berdenyut tanpa tekanan.

Ini bermakna setiap denyutan jantung yang diperlukan per minit untuk memenuhi
keperluan darah, oksigen dan nutrien akan menjadi kurang.

Jika darah yang kembali ke jantung lebih banyak, maka jantung akan mampu mengepam
lebih banyak darah pada setiap denyutan.

Dalam posisi baring, tahap bacaan tekanan darah berada dalam tahap yang paling rendah
di antara posisi duduk dan posisi berdiri.

129

B
ID

A
N

G
 2
Posisi berdiri

Tekanan darah boleh diambil dalam posisi berdiri kerana kemungkinan seseorang tidak boleh
baring atau duduk disebabkan perkara yang menganggu proses mengambil bacaan tersebut.

Hasil dapatan bacaan tekanan darah dalam posisi berdiri

Denyutan jantung akan meningkat ketika seseorang sedang berdiri kerana darah yang
kembali ke jantung berkurangan. Dalam posisi berdiri, terdapat daya tarikan graviti yang akan
melancarkan aliran darah sehingga semakin banyak denyutan jantung  yang diperlukan.

Ketika berdiri, tekanan darah akan meningkat kerana sewaktu berdiri seseorang itu memerlukan
tenaga yang lebih banyak berbanding keadaan berbaring atau duduk.

Dalam posisi berdiri, tahap tekanan darah adalah yang paling tinggi berbanding dengan posisi
duduk dan posisi berbaring.

Rajah 2.4.10   Cara mengambil bacaan tekanan darah dalam posisi berdiri.

Apakah perbezaan tekanan darah pada tiga posisi iaitu berbaring, duduk dan berdiri dalam mengambil bacaan
tekanan darah seseorang? Bincangkan mengapakan perkara ini boleh berlaku.

130

B
ID

A
N

G
 2
Untuk membantu mencegah penyakit hipertensi, seseorang perlu melakukan aktiviti fizikal secara kerap
sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 30 minit.

Info

Anda dikehendaki mengambil bacaan tekanan darah rakan anda dengan menggunakan alat
pengukur sfigmomanometer merkuri yang disediakan. Lengkapkan jadual berikut sebagai
memenuhi keperluan latihan unit ini. Buat satu rumusan tentang maklumat yang anda
dapati bagi menggambarkan keadaan tahap tekanan darah rakan-rakan anda itu. Posisi yang
dicadangkan adalah:

i) Duduk   ii) Berdiri   iii) Baring

No Nama Rakan Umur Jantina
( L / P )

Baring Duduk Berdiri Catatan
S D S D S D

1
2
3
4
5

Mengapakah perlu ada selang waktu rehat selama tiga minit untuk mengambil tekanan darah apabila berlaku
perubahan posisi?

131

B
ID

A
N

G
 2
Soalan Objektif

1. Apakah kesan yang boleh didapati kepada struktur jantung hasil aktiviti sukan seperti
berbasikal lebuh raya dan maraton?
A.   Saiz ventrikel akan mengalami hipertrofi
B. Isipadu strok akan menjadi lebih tinggi
C. Otot jantung akan mengecil
D. Sistem salur darah akan memanjang

2. Jika berlaku hipertrofi jantung terhadap seseorang individu, apakah ciri yang mungkin akan
dikesan?
A. Penambahan saiz kaviti ventrikel
B. Saiz otot jantung akan bertambah besar
C. Isipadu strok akan menjadi lebih tinggi
D. Keluaran jantung akan menjadi rendah

3. Apakah unsur yang akan terbentuk apabila gas oksigen yang diangkut di dalam darah melalui
perlarutan dengan hemoglobin?
A. Oksida hemoglobin
B. Oksihemoglobin
C. Oksida karbahemoglobin
D. Karbaminohemoglobin

Soalan Struktur

1. Mengapakah dinding atrium nipis berbanding dinding ventrikel?
(4 markah)

2. Huraikan mengapakah dinding ventrikel kiri lebih tebal dan berotot berbanding dinding
ventrikel kanan?

(4 markah)

Soalan Esei

1. Berpandukan rajah yang sesuai, anda dikehendaki menganalisis dan huraikan kitaran sistemik
dan kitaran pulmonari di dalam sistem peredaran darah manusia.

(10 markah)

132

B
ID

A
N

G
 2
133

2.5

PENGHASILAN TENAGA

Pada akhir unit ini, murid dapat:
Mengenal pasti ciri-ciri sistem anaerobik alaktik (ATP-PC), sistem anaerobik laktik
(glikolisis anaerobik) dan sistem aerobik
Mengenal pasti jenis sistem tenaga dominan yang digunakan dalam aktiviti sukan
134

B
ID

A
N

G
 2

Tenaga adalah keupayaan yang membolehkan seseorang itu
melakukan apa-apa sahaja aktiviti sama ada aktiviti fizikal
ataupun melaksanakan tugasan harian. Kecergasan fizikal
dan penglibatan dalam aktiviti sukan merupakan kecekapan
badan bertindak balas terhadap proses penghasilan tenaga yang
diperlukan. Semakin cekap proses penghasilan tenaga yang
dominan, maka semakin baik prestasi seseorang atlet dalam
bidang sukan yang diceburi.

Proses penghasilan tenaga berlaku apabila tenaga kimia
yang ada di dalam badan bertukar menjadi tenaga mekanikal
yang membolehkan manusia bergerak dan melakukan kerja.
Penghasilan tenaga ini bergantung pada jangka masa aktiviti
dan intensiti aktiviti tersebut dilakukan. Secara umumnya,
dianggarkan 60 peratus hingga 70 peratus tenaga yang ada di
dalam tubuh badan manusia digunakan untuk kegunaan fungsi
biologi umum, manakala 30 peratus hingga 40 peratus lagi tenaga
digunakan untuk kegunaan aktiviti sel dan fungsi mekanikal
pergerakan anggota tubuh badan. Oleh itu, jika seseorang
manusia perlu kepada penggunaan tenaga yang lebih, maka
badan akan bertindak balas secara kimia memproses penghasilan
tenaga yang baharu bergantung pada keperluan aktiviti.

Tenaga

Info

Info

Terdapat enam jenis tenaga
yang dapat berubah dari satu
keadaan kepada keadaan
yang lain, iaitu tenaga kimia,
tenaga mekanikal, tenaga
haba, tenaga cahaya, tenaga
elektrik dan tenaga nuklear.

Manusia boleh melakukan kerja atau aktiviti sukan kerana mendapat sumber tenaga yang diperoleh daripada
bahan makanan yang dimakan seperti karbohidrat, lemak dan protein.

Foto 2.5.1   Berlari adalah contoh
penggunaan tenaga.

Adenosin trifosfat (ATP) adalah bentuk sumber tenaga utama manusia yang tersimpan di
dalam sel-sel otot rangka manusia. Bahan makanan berkarbohidrat akan bertukar kepada glukosa
setelah pencernaan. Glukosa yang berlebihan akan disimpan sebagai glikogen di sel otot rangka
dan hati. Apabila diperlukan, glikogen ini akan dihuraikan sehingga membebaskan tenaga (ATP)
melalui satu siri tindak balas kimia yang berlaku.
135

B
ID

A
N

G
 2

Rajah 2.5.1   Carta pembahagian sistem tenaga manusia.

Tenaga

Anaerobik Aerobik

Anaerobik
Alaktik

Anaerobik
Laktik

Secara berkumpulan,
cari maklumat tambahan
tentang ciri-ciri sistem
tenaga. Bincangkan
hasil dapatan dan
persembahkan dalam
bentuk poster.

Sistem Anaerobik Alaktik

Ciri-ciri Sistem Tenaga

Sistem tenaga mempunyai ciri-ciri yang khusus untuk menjana
ATP. Rajah 2.5.1 menunjukkan pembahagian sistem tenaga
manusia.

Ciri-ciri

•	 Sistem ini membekalkan tenaga melalui pembebasan tenaga anaerobik alaktik tanpa
menggunakan oksigen.

•	 ATP yang terhasil adalah terhad dan hanya dapat membekalkan tenaga dalam jangka masa
lebih kurang 10 saat sahaja. Oleh itu, masa untuk melakukan aktiviti ini adalah sangat singkat.

Mekanisme

•	 ATP yang tersimpan di sel tisu otot digunakan semasa penguncupan otot.

•	 Untuk mensintesiskan ATP, tenaga juga diperlukan.

•	 Penghasilan tenaga berlaku semasa penguraian ATP menjadi adenosin difosfat (ADP).

•	 Mekanisme ADP yang terhasil daripada pemecahan dan tindak balas kimia akan bergabung
dengan fosfat yang baharu untuk menghasilkan dan membentuk ATP semula.

•	 Rajah 2.5.2 menunjukkan penjanaan dan penguraian ATP dalam sistem anaerobik alaktik.

ATP

ADP + PC ATP + Kreatina

Tenaga untuk penguncupan + ADP

Rajah 2.5.2   Penjanaan dan penguraian ATP dalam sistem anaerobik alaktik.
136

B
ID

A
N

G
 2 Sistem Anaerobik Laktik

Ciri-ciri

•	 Dikenali sebagai glikolisis anaerobik atau sistem tenaga asid laktik.
•	 Proses ini juga tidak memerlukan oksigen dalam penghasilan tenaga.
•	 Apabila seseorang atlet telah memulakan aktiviti fizikal melebihi 10 saat, sistem tenaga

di dalam badan secara automatik akan berubah untuk melakukan tindak balas kimia bagi
meneruskan proses penghasilan tenaga yang kedua.

Antara contoh aktiviti sukan ialah:

•	 Acara padang dalam olahraga seperti lompat tinggi dan
lontar peluru.

•	 Acara lari pecut 100 meter

•	 Servis tenis.

•	 Acara gimnastik.

•	 Pukulan golf.

•	 Rejaman bola tampar.

•	 Sepakan bola jauh dan tinggi dalam American Football
League (AFL).

•	 Pemain polo air di bahagian tengah hadapan dan tengah
belakang.

Mekanisme

•	 Proses penjanaan tenaga ATP berlaku apabila jangka masa melakukan kerja berintensiti tinggi
melebihi 10 saat daripada sumber glikogen yang tersimpan di dalam otot dan di dalam hati.

•	 Penghasilan ATP melibatkan pemecahan glikogen kepada glukosa menerusi proses yang
dikenali sebagai glikolisis.

•	 Walau bagaimanapun, hasil sampingan tindak balas kimia ini adalah pembentukan asid piruvik
yang seterusnya menghasilkan asid laktik.

•	 Asid laktik yang terhasil dan tersimpan dengan banyak di dalam otot akan mengakibatkan
kelesuan otot.

•	 Oleh itu, kehadiran asid laktik dalam sistem biologi badan akan merencatkan proses pemecahan
glikogen.

•	 Perkara ini akan menyebabkan mekanisme penguncupan otot akan terjejas.

Info
Antara contoh aktiviti harian
yang menggunakan sistem
tenaga anaerobik alaktik
ialah:
•	 Berlari ketika mengejar

masa agar tidak
ketinggalan kapal terbang.

•	 Mengangkat barang berat
dari kereta ke dalam
rumah.

•	 Berlari untuk mengejar
kereta api.
137

B
ID

A
N

G
 2

•	 Apabila aktiviti fizikal atau sukan berlanjutan melebihi dua minit, maka penjanaan tenaga
beralih kepada sistem aerobik yang menggunakan oksigen sebagai sumber pembakaran bagi
menghasilkan tenaga ATP.

Rajah 2.5.3   Tindak balas yang terhasil dalam sistem anaerobik laktik.

ATP

ATP + Glikogen  ATP + Asid Piruvik

dengan Oksigen

Karbon dioksida + Air

tanpa Oksigen

Asid Laktik

Tenaga untuk penguncupan + ADP

Antara contoh aktiviti sukan ialah:

•	 Acara lumba lari 200 meter dan 400 meter.

•	 50 meter renang.

•	 Rali dalam tenis dan squasy dalam masa 15 – 20 saat.

Info
Antara contoh aktiviti harian yang menggunakan sistem tenaga
anaerobik laktik ialah:
•	 Berlari naik tangga empat tingkat.
•	 Berlari 200 meter mengejar bas yang ketinggalan.
•	 Memotong kayu api dengan kapak.
•	 Mengalihkan perabot yang berat.

Dengan menggunakan
enjin carian, taip kata
kunci SISTEM TENAGA
ANAEROBIK LAKTIK
DALAM AKTIVITI
SUKAN untuk
mendapatkan maklumat
lanjut.

TMK

Bentuk beberapa kumpulan. Setiap kumpulan perlu membuat satu risalah tentang acara sukan
yang menggunakan sistem tenaga anaerobik laktik.
138

B
ID

A
N

G
 2

Sistem Aerobik

Ciri-ciri

•	 Apabila seseorang atlet melakukan aktiviti fizikal yang dilakukan secara berterusan melebihi
tiga minit, sistem tenaga badan akan bertukar dari sistem anaerobik laktik kepada aerobik yang
memerlukan kehadiran oksigen bagi menjana tenaga.

•	 Sistem tenaga aerobik juga dikenali sebagai sistem oksidatif.

Rajah 2.5.4 Proses glikolisis aerobik dalam penghasilan ATP.

ATP

ATP

Tenaga untuk
penguncupan

otot

Tenaga untuk
penguncupan

otot
Kitaran Krebs

+ ADP

+ Gikogen hati Asid Piruvik
Glikolisis

Asetil
koenzim A

Glukosa
darah

Mekanisme

•	 Penghasilan ATP menerusi penguraian glikogen menerusi glikolisis aerobik adalah sama
dengan mekanisme glikolisis anaerobik.

•	 Aspek yang membezakan kedua-dua sistem ini adalah hasil sampingan yang terhasil.

•	 Dalam glikolisis aerobik, asid piruvik tidak menjadi asid laktik, sebaliknya ditukar menjadi
asetil koenzim A (asetil KoA). Kehadiran oksigen akan menukarkan asid piruvik menjadi
asetil KoA.

•	 Bahan ini merangsang pembinaan ATP yang berlanjutan menerusi proses Kitaran Krebs. Rajah
2.5.4 menunjukkan proses glikolisis aerobik dalam penghasilan ATP.

•	 Proses penguraian glikogen untuk membina lebih banyak ATP berlaku secara berterusan
dengan adanya tindak balas asetil KoA menerusi sistem tenaga aerobik.
139

B
ID

A
N

G
 2

Jadual 2.5.1 menunjukkan perbezaan antara ketiga-tiga sistem tenaga yang berlaku kepada
manusia yang melakukan aktiviti fizikal.

Jadual 2.5.1   Klasifikasi tiga jenis sistem tenaga.

Kriteria Sistem Tenaga
Anaerobik Alaktik

Sistem Tenaga
Anaerobik Laktik Sistem Tenaga Aerobik

Nama Lain •	 Sistem Fosfagen
•	 Sistem ATP-PC
•	 Sistem Kreatin Fosfat
•	 Sistem Fosfat

•	 Sistem Asid Laktik
•	 Sistem Laktik
•	 Sistem Anaerobik

Glikolisis

•	 Sistem Oksidatif

Kategori Tenaga Anaerobik Anaerobik Aerobik

Keperluan Oksigen
dalam Penghasilan
ATP

Tidak perlu oksigen Tidak perlu oksigen Perlu oksigen

Bilangan Molekul
ATP Dihasilkan
dari Satu Molekul
Sumber Tenaga

Menghasilkan ATP
dalam jumlah yang
sedikit.

1 mol ATP.

Kira-kira dua kali lebih
banyak ATP dihasilkan
daripada sistem anaerobik
alaktik.

2 – 3 mol ATP
(bergantung kepada jenis
glukosa atau glikogen).

Jumlah ATP yang
dihasilkan jauh lebih
banyak daripada ATP yang
dihasilkan berbanding dua
sistem anaerobik.

Lebih 100 mol ATP
(bergantung kepada jenis
glukosa atau glikogen).

Antara contoh aktiviti sukan ialah:

•	 Acara olahraga lari 10 000 meter

•	 Marathon

•	 2 000 meter acara mendayung

•	 Pemain tengah dalam kebanyakan sukan

•	 Triathlon

•	 Merentas desa

Info
Antara contoh aktiviti harian yang menggunakan sistem tenaga aerobik ialah:
•	 Berjalan di pusat beli-belah
•	 Berkebun

•	 Menari
•	 Menggosok pakaian
140

B
ID

A
N

G
 2

Kriteria Sistem Tenaga
Anaerobik Alaktik

Sistem Tenaga
Anaerobik Laktik Sistem Tenaga Aerobik

Sumber Tenaga
untuk Pengeluaran
ATP

Fosfokreatin (PC) yang
tersimpan di dalam
sel otot dalam kuantiti
sedikit.

Karbohidrat yang disimpan
sebagai glikogen dan
glukosa dalam sel-sel otot
dan hati.

Karbohidrat – Sumber
tenaga.
Lemak – Disimpan sebagai
trigliserida dalam sel-sel
otot dan hati. Digunakan
terutamanya apabila badan
berada dalam keadaan rehat
dan semasa latihan intensiti
yang lebih rendah (sehingga
kira-kira 50 – 65 %
daripada pengambilan
oksigen maksimum).
Protein – Hanya dalam
keadaan melampau seperti
kebuluran atau acara
ketahanan yang amat tinggi.

Bahan Hasil
Sampingan
Metabolik

Tiada Asid laktik yang
menyebabkan kelesuan dan
ion hidrogen

Karbon dioksida dan air

Tempoh Puncak
Pengeluaran Tenaga

•	 Diaktifkan pada awal
senaman intensiti
tinggi.

•	 Pembekal tenaga
utama dalam
tempoh lima saat
pertama senaman
intensiti tinggi, tetapi
kapasitinya habis
selepas 0 – 10
saat senaman
intensiti maksimum
dijalankan.

•	 Diaktifkan pada awal
aktiviti intensiti yang
tinggi.

•	 Penyumbang utama
tenaga untuk penghasilan
ATP itu semakin
berkurangan sehingga
kira-kira 30 – 75 saat.

•	 Juga boleh menjadi
pengeluar utama tenaga
dalam penghasilan ATP
semasa melakukan
aktiviti berulang dalam
tempoh yang singkat.

•	 Diaktifkan pada
permulaan senaman
intensiti tinggi.

•	 Tenaga untuk penghasilan
ATP semasa melakukan
aktiviti berintensiti
submaksimum dalam
tempoh yang melebihi
1 – 2 minit.

•	 Dalam melakukan aktiviti
maksimum selama 75
saat, tenaga yang sama
dapat bertahan iaitu yang
berasal daripada sistem
aerobik dan anaerobik.

•	 Pembekal utama tenaga
untuk penghasilan ATP
apabila rehat dan semasa
aktiviti submaksimum.
141

B
ID

A
N

G
 2

Kriteria Sistem Tenaga
Anaerobik Alaktik

Sistem Tenaga
Anaerobik Laktik Sistem Tenaga Aerobik

Faktor
Mengehadkan
Semasa
Mengendalikan
Aktiviti secara
Maksimum

Pengurangan simpanan
fosfokreatin

Asid laktik dan ion
hidrogen yang terkumpul

•	 Asid laktik dan ion
hidrogen yang terkumpul

•	 Pengurangan simpanan
glukosa dan glikogen

•	 Terlalu panas
(hipertermia)

Kadar Maksimum
Pengeluaran Tenaga

•	 Kadar terpantas
pelepasan tenaga
untuk penghasilan
ATP.

•	 Membekalkan tenaga
untuk penghasilan ATP
yang pesat, tetapi tidak
sepesat sistem Anaerobik
Alaktik.

•	 Sistem paling perlahan
untuk menyediakan
tenaga untuk
penghasilan ATP kerana
sifat kompleks tindak
balas kimia.

Kelajuan dalam
Melakukan Aktiviti

Sangat pantas Pantas Perlahan

Sumber: Howley & Burke (1998)

Kadar penjanaan tenaga dalam badan manusia boleh dilihat berdasarkan Rajah 2.5.5 yang
menunjukkan tiga ciri sistem tenaga yang utama mengikut jangka masa aktiviti dalam acara sukan.

Rajah 2.5.5   Penglibatan sumber utama tenaga dalam aktiviti sukan.

Pe
ra

tu
s

ka
pa

si
ti

si
st

em
 te

na
ga

Tempoh latihan

Aerobik

Anaerobik
laktik

Anaerobik
alaktik

10 s

100%

30 s 2 min 5 min
142

B
ID

A
N

G
 2

Sistem Tenaga Dominan

Istilah sistem tenaga dominan adalah merujuk sistem tenaga utama yang digunakan oleh seseorang
atlet dalam acara sukan yang diceburi oleh mereka. Jadual 2.5.2 menunjukkan sistem tenaga
dominan bagi pelbagai jenis acara sukan.

Sukan

Penggunaan
sistem tenaga dominan

Anaerobik
Alaktik Anaerobik Laktik Aerobik (oksigen)

Memanah ✔

Menembak ✔

Lawan pedang ✔

Acara Olahraga Padang (Lontaran) ✔

Acara Olahraga Padang (Lompatan) ✔

Marathon ✔

Lumba jalan kaki 10 000 meter ✔

Larian 5000 meter ✔

Larian 3000 meter berhalangan ✔

Larian 1500 meter ✔

Larian 800 meter ✔

Jadual 2.5.2   Sistem tenaga dominan bagi pelbagai jenis acara sukan.

Sumber: Bompa (1994)

Secara berkumpulan, kaji jenis sukan yang dipertandingkan dalam Sukan Olimpik. Bincang
tentang penggunaan sistem tenaga dominan bagi setiap acara sukan.
143

B
ID

A
N

G
 2

Foto 2.5.2   Acara lumba basikal lebuh raya atau Le Tour de Langkawi
ialah pertandingan lumba basikal jarak jauh menggunakan sistem
tenaga aerobik sebagai sistem tenaga yang dominan.

Jenis sistem tenaga dominan yang digunakan di dalam aktiviti sukan

Setiap sukan yang diceburi oleh seseorang atlet amat bergantung pada kecekapan sistem
tubuh badan menghasilkan tenaga dominan.

Sebagai contoh, dalam acara lumba jalan kaki 10 km, bekalan ATP untuk 10 saat yang pertama
ialah sistem anaerobik alaktik.

Oleh itu, sistem tenaga yang dominan untuk setiap aktiviti fizikal adalah ditentukan oleh ciri-
ciri kemahiran motor yang terlibat, tempoh jangka masa sesuatu aktiviti dan intensiti aktiviti
itu dilaksanakan.

Selepas dari tempoh masa itu, mekanisme fisiologi tubuh badan manusia akan bertukar
kepada sistem tenaga anaerobik laktik sehingga jangka masa larian melebihi satu minit.

Seterusnya bekalan tenaga akan bertukar sekali lagi kepada sistem aerobik apabila atlet itu
meneruskan larian melebihi tiga minit sehinggalah tamat acara lumba jalan kaki 10 km.

Jangka Masa Aktiviti Penggunaan Sistem Tenaga

10 saat pertama Anaerobik alaktik
10 saat – 60 saat Perubahan anaerobik alaktik ke anaerobik laktik
60 saat – 2 minit Anaerobik laktik
2 minit – 3 minit Perubahan anaerobik laktik ke aerobik
3 minit ke atas Aerobik

Jadual 2.5.3   Penggunaan sistem tenaga dalam jangka masa tertentu.
144

B
ID

A
N

G
 2

Soalan Struktur

1. Nyatakan tiga (3) ciri-ciri sistem tenaga anaerobik alaktik.

(6 markah)

Soalan Esei

1.  Kejayaan seseorang atlet dalam acara sukan yang diceburi oleh mereka adalah berkaitan tentang
kadar penggunaan tenaga yang cekap. Pada masa yang sama, akan berlaku pengumpulan asid
laktik di dalam otot yang dapat menyebabkan kelesuan otot. Bincangkan langkah-langkah
untuk melengahkan kewujudan asid laktik semasa aktiviti fizikal.

(10 markah)

Soalan Objektif

1. Antara berikut, yang manakah adalah ciri-ciri sistem anaerobik alaktik (ATP-PC)?
A. Sumber makanan glikogen, lemak dan protein
B. Kelajuan sangat perlahan
C. Penghasilan ATP sedikit dan terhad
D. Jangka masa sehingga 60 saat

2. Apakah acara sukan lain yang menggunakan sistem tenaga yang sama dengan acara lontar
peluru?
A. Lumba jalan kaki 10 kilometer
B. Lari berpagar 400 meter
C. Lari pecut 100 meter
D. Larian 1 500 meter
Pada akhir unit ini, murid dapat:
Membuat perkaitan antara tindak balas sistem kardiovaskular, sistem otot, sistem
respiratori, sistem saraf dan sistem endokrina terhadap latihan
Mengenal pasti faktor-faktor yang mempengaruhi adaptasi sistem tubuh
terhadap latihan
Membuat perkaitan antara adaptasi sistem tubuh terhadap latihan anaerobik
dan aerobik
Membuat perkaitan antara pertumbuhan dan kematangan biologi dengan prestasi
anaerobik dan aerobik

145

2.6

ADAPTASI SISTEM TUBUH MANUSIA
146

B
ID

A
N

G
 2

Prestasi dalam sukan bergantung pada program latihan yang dijalankan secara sistematik dan
berterusan. Tahap prestasi tinggi dalam sukan menuntut mereka yang terlibat dalam bidang sukan
untuk menyediakan diri atlet dari segi psikologi, fisiologi dan taktikal. Oleh itu, program latihan
yang sistematik dan berterusan dapat meningkatkan prestasi atlet dan seterusnya akan berlakulah
adaptasi sistem tubuh manusia terhadap latihan fizikal yang dilakukan oleh atlet.

Jadual 2.6.1   Adaptasi yang berlaku ke atas sistem tubuh akibat kesan latihan.

Sistem Adaptasi daripada Kesan Latihan

Kardiovaskular Kadar denyutan jantung meningkat
Jantung perlu mengepam darah yang kaya oksigen ke seluruh badan untuk kegunaan
sel tisu badan apabila atlet sedang melakukan aktiviti kecergasan fizikal.

Isipadu strok meningkat dengan peningkatan ruang ventrikel kiri
Isipadu strok adalah jumlah darah yang keluar dari ventrikel kiri dalam satu denyutan
apabila atlet sedang melakukan aktiviti kecergasan fizikal berintensiti tinggi. Hal ini
menyebabkan keperluan oksigen dan nutrien telah meningkat bagi kegunaan sel tisu
badan.

Keluaran jantung meningkat
Keluaran jantung meningkat sejajar dengan isipadu strok dan denyutan jantung.

Tekanan jantung meningkat
Apabila atlet sedang melakukan latihan kecergasan fizikal yang berintensiti tinggi,
maka jantung didesak untuk bekerja bagi membekalkan oksigen ke seluruh badan.

Kelikatan darah meningkat
Darah yang dipam mengandungi kandungan oksigen yang tinggi dan bergabung
dengan hemoglobin di dalam sel darah merah untuk membentuk oksihemoglobin.
Kadar kelikatan darah yang meningkat menyebabkan tekanan darah semakin tinggi.

Respiratori Pernafasan menjadi lebih dalam dan kadar pernafasan meningkat
Pernafasan menjadi lebih dalam kerana keperluan oksigen begitu memuncak bagi
kegunaan sel tisu organ badan. Oleh itu, kadar pernafasan turut meningkat bagi
menampung keperluan oksigen dan nutrien bagi kegunaan untuk penghasilan
tenaga.

Adaptasi Sistem Tubuh terhadap Latihan

Tindak Balas Sistem Tubuh Manusia

Sistem-sistem tubuh badan seperti sistem kardiovaskular, sistem otot, sistem respiratori, sistem
saraf dan sistem endokrina akan menerima adaptasi daripada program latihan. Jadual 2.6.1
menunjukkan adaptasi-adaptasi daripada program latihan yang berlaku akibat daripada kesan
latihan yang dijalankan kepada seseorang atlet.
147

B
ID

A
N

G
 2

Sistem Adaptasi daripada Kesan Latihan

Saraf Peningkatan isipadu darah ke otot
Kesan peningkatan isipadu darah ke otot menyebabkan vasodilation iaitu pembesaran
pembuluh darah agar darah yang kaya oksigen dapat dihantar segera ke sel tisu organ
bagi tujuan badan melakukan aktiviti fizikal.

Pengurangan penghantaran darah ke sistem lain
Vasoconstriction menyebabkan penyempitan pembuluh darah di mana ia
mengurangkan aliran darah ke sesuatu bahagian badan yang lain untuk memberi
keutamaan aliran darah ke otot.

Merangsang stimulasi untuk berpeluh semasa latihan jangka masa panjang

Situasi badan mengeluarkan cecair (peluh) adalah bertujuan untuk menyejukkan
badan dalam usaha mengawal suhu badan akibat pemanasan kesan latihan.

Otot Menggunakan simpanan karbohidrat, protein dan lemak yang disimpan dalam otot
sebagai sumber tenaga
Tenaga dari karbohidrat, protein dan lemak digunakan untuk membentuk sejumlah
besar ATP. ATP tersebut digunakan sebagai sumber tenaga bagi kebanyakan fungsi
sel tubuh badan. Beberapa fungsi utama ATP sebagai sumber tenaga adalah untuk
mensintesis komponen sel yang penting, kontraksi otot dan mengangkut bahan
nutrien yang aktif untuk melintasi membran sel.

Endokrina Rembesan hormon tumbesaran (GH) meningkat
Hasil rembesan hormon GH dapat meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan dan
prestasi atlet. Selain itu, hormon GH juga dapat membantu memulihkan tubuh badan
dari kelesuan, kecederaan dan dapat melawan penyakit. Rembesan GH dipengaruhi
oleh intensiti, jangka masa latihan, umur dan jantina.

Rembesan hormon adrenalina dan noradrenalina meningkat
Rembesan hormon ini dapat merangsang peningkatan kadar denyutan jantung,
kadar penafasan dan aras gula dalam darah dalam menghadapi situasi kecemasan
atau rangsangan bahaya untuk mempertahankan diri. Dalam konteks sukan, hormon
ini baik untuk mencetuskan semangat dan motivasi untuk berjuang.

Sumber: Marieb (2004), Fox et al. (1993) & Fahey (1984)

Buat satu poster tentang adaptasi daripada kesan latihan ke atas sistem tubuh mengikut
kreativiti. Tampalkan poster di atas papan buletin kelas anda.
148

B
ID

A
N

G
 2

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi adaptasi sistem
tubuh badan terhadap program latihan kecergasan fizikal yang
dijalankan iaitu:

F
(Frequency)

Frekuensi (kekerapan)
latihan

Aktiviti fizikal yang dilakukan hendaklah dijadikan sebagai
rutin dalam kehidupan. Bagi atlet berprestasi tinggi, kekerapan
latihan akan menjamin peningkatan kecergasan fizikal. Sebagai
contoh, dalam seminggu jumlah kekerapan sesi latihan boleh
dicapai 11 hingga 12 sesi.

I (Intensity) Intensiti (kekuatan
bebanan) latihan
berdasarkan prinsip lebih
beban

Tahap bebanan latihan ditentukan melalui pengiraan kadar
denyutan jantung semasa melakukan aktiviti fizikal. Sebagai
contoh, latihan yang mempunyai intensiti latihan yang rendah
perlu dilakukan dalam jangka masa yang panjang, manakala
latihan yang mempunyai intensiti yang tinggi pula perlu
dilakukan dalam jangka masa yang pendek bagi mendapatkan
kesan latihan yang optimum. Petunjuk yang paling baik dalam
menentukan intensiti latihan ialah apabila kadar nadi latihan
(KNL) atlet mencapai tahap submaksimum 70% hingga 80%.

T (Time) Masa Disarankan melakukan aktiviti latihan fizikal melebihi 20 minit
hingga 30 minit setiap sesi. Jangka masa ini membolehkan
tubuh badan menggunakan tenaga melalui pembakaran lemak.

T (Type) Jenis latihan Jenis latihan yang variasi diaplikasi bagi meningkatkan semua
komponen kecergasan fizikal dan mengelakkan kebosanan.
Antara jenis latihan yang dapat diaplikasi adalah seperti
berjoging, berjalan kaki, berbasikal, berenang, latihan litar,
latihan fartlek, latihan bebanan, latihan jarak jauh perlahan
(LSD) dan lain-lain.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Adaptasi Sistem Tubuh
terhadap Latihan

Info
Antara faktor lain yang
memberi kesan efektif
terhadap program latihan
kecergasan adalah amalan
pemakanan, fungsi sistem
saraf pusat, kekuatan fizikal
dan kemahiran sukan,
persekitaran dan sistem
tenaga (Power & Howley,
2007).

Prinsip FITT

Prinsip FITT diaplikasi secara progresif agar atlet dapat
mengelakkan berlakunya kecederaan.
149

B
ID

A
N

G
 2

Faktor Persekitaran

Pengaruh persekitaran adalah perkara yang  sukar untuk dikawal.
Contohnya, pengaruh cuaca seperti keadaan cuaca terlampau
panas, cuaca hujan, pertandingan di tempat altitud tinggi dan
pencemaran udara misalnya keadaan berjerebu dapat memberi
kesan terhadap adaptasi sistem badan melalui latihan fizikal
yang dijalankan kepada atlet. Maka, atlet dan jurulatih mestilah
peka akan keadaan ini agar masing-masing perlu membuat
persediaan fizikal dan mental untuk menghadapi situasi ini
supaya tidak mengganggu proses latihan.

Ciri Genetik

Faktor genetik memainkan peranan penting dalam menentukan tahap prestasi atlet kerana aras
maksimum penggunaan oksigen bergantung kepada faktor genetik. Bouchard et al. (1992)
menyatakan bahawa faktor genetik memberikan varian di antara 25 peratus hingga 50 peratus
pada nilai maksimum penggunaan oksigen. Ciri genetik seperti bentuk tubuh somatotaip adalah
berdasarkan komposisi tubuh dan bentuk rangka. Jadual 2.6.2 menunjukkan bentuk tubuh
somatotaip yang biasa dilihat serta ciri-ciri sukan yang dominan dengan jenis somatotaip. Tiga
jenis somotaip adalah endomorf, mesomorf dan ektomorf.

Foto 2.6.1   Jurulatih membantu atlet
mengadapatasi keadaan persekitaran
dalam mengekalkan prestasi.

Bagaimanakah seseorang atlet dapat menyesuaikan diri ketika bertanding di tempat lawan?

Jadual 2.6.2   Struktur tubuh somototaip yang memudahkan adaptasi latihan fizikal.

Jenis Somatotaip Ciri Fizikal Sukan Dominan
Endomorf •	 Badan berisi

•	 Pendek dan gempal

•	 Saiz otot mudah bertambah
besar

•	 Sangat mudah untuk
menambahkan lemak

•	 Susuh untuk menurunkan
berat badan

•	 Kadar metabolisme yang
rendah

•	 Saiz bahu yang lebar

•	 Potensi untuk mengalami
kegemukan

•	 Sumo

•	 Judo

•	 Baling tukul besi

•	 Lontar peluru
150

B
ID

A
N

G
 2

Sumber: Carter (2002)

Faktor genetik juga mempengaruhi jumlah komposisi nisbah fiber otot sentak cepat dan fiber
otot sentak lambat. Sebagai contoh, jika seorang bapa pernah menjadi seorang atlet jarak dekat, maka
genetik fiber otot kepada pewaris juga mempunyai fiber otot sentak cepat yang dominan. Kesan
adaptasi akan berlaku secara positif jika anaknya juga melalui proses latihan yang meningkatkan
keupayaan fiber otot sentak cepat.

Jenis Somatotaip Ciri Fizikal Sukan Dominan
Mesomorf •	 Kerangka badan bersegi empat

•	 Berbadan tegap

•	 Kuat secara semula jadi

•	 Mudah untuk menambahkan
saiz otot

•	 Mudah untuk menambahkan
lemak

•	 Berdada bidang

•	 Tubuh lebih berotot

•	 Bola sepak

•	 Larian pecut 100 meter

•	 Berbasikal

•	 Renang

Ektomorf •	 Kurus

•	 Rangka badan yang kecil

•	 Berjisim otot tanpa lemak

•	 Kadar metabolisme yang tinggi

•	 Bentuk dada yang rata

•	 Saiz bahu yang kecil

•	 Lompat tinggi

•	 Lompat jauh

•	 Lompat kijang

•	 Lompat bergalah
151

B
ID

A
N

G
 2

Foto 2.6.2   Amalan gaya hidup sihat dapat mengekal dan meningkatkan
tahap kecergasan badan.

Tahap Kecergasaan Individu

Proses latihan akan dapat meningkatkan adaptasi latihan jika seseorang atlet mempunyai tahap
kecergasan yang tinggi. Amalan gaya hidup sihat dapat mengekalkan dan meningkatkan tahap
kecergasan individu.

Jantina

Perbezaan jantina turut memberikan perbezaan tahap kecergasan fizikal. Atlet lelaki dan wanita
dikatakan berupaya melakukan program latihan secara sistematik bagi menghasilkan adaptasi
dari segi kesan latihan. Namun begitu, kebiasaannya atlet lelaki mempunyai ciri kekuatan yang
lebih tinggi berbanding atlet wanita. Jadual 2.6.3 menunjukkan perbezaan ciri antara jantina.

Jadual 2.6.3   Perbezaan ciri fizikal antara atlet lelaki dan wanita yang berkaitan adaptasi latihan.

Ciri Fizikal Atlet Lelaki Atlet Wanita

Ketahanan Berupaya melakukan aktiviti bercorak
ketahanan dengan bantuan kekuatan otot
yang dimiliki dan sistem latihan yang
sistematik.

Berupaya melakukan aktiviti bercirikan
ketahanan kerana mempunyai lapisan
lemak yang lebih di bawah kulit.

Penghasilan
Asid Laktik

Mudah tercetusnya kandungan asid laktik
dalam otot yang menyebabkan kelesuan
otot.

Tidak banyak mengeluarkan asid laktik
yang menyebabkan kelesuan. Oleh sebab
itu, atlet wanita boleh berlatih dalam jangka
masa yang lama.

Tahap
Kelenturan
yang Baik

Tahap kelenturan tidak sebaik atlet
gimnastik wanita.

Mempunyai tahap kelenturan yang tinggi
dan memberi peluang yang tinggi untuk
aktif dalam sukan gimnastik dengan lebih
efektif.

Info
Atlet yang baharu menjalani latihan
kecergasan fizikal sangat mudah
dilihat tahap peningkatan prestasi
berbanding atlet yang telah lama
menjalani latihan. Maka bagi atlet
yang telah lama berlatih perlu
melalui sistem latihan yang lebih
tinggi tahap intensitinya untuk
mendapatkan peningkatan prestasi.
Sumber: Dewar & Horn (1992).

152

B
ID

A
N

G
 2

Umur

Perkembangan fizikal berkadar terus dengan peningkatan umur. Semakin meningkatnya umur
seseorang, semakin tinggi tahap perkembangan fizikal. Oleh sebab itu, tahap yang paling sesuai
untuk meningkatkan potensi diri individu dalam sukan bermula seawal permulaan umur 12
tahun hingga 18 tahun, yang dinamakan tahap awal remaja. Pada fasa ini, pertumbuhan dan
perkembangan potensi sangat pesat dan adaptasi latihan menjadi sangat cepat kerana kematangan
fisiologi sudah mula berlaku. Oleh sebab itu, potensi atlet amat ketara dalam peningkatan latihan
sukan semasa tahap awal remaja memandangkan tahap ini atlet telah mencapai kematangan
fizikal.

Kesimpulannya, setiap individu mempunyai kesan pengaruh adaptasi yang berbeza-beza
antara satu sama lain. Sehubungan dengan itu, atlet perlu peka dan sensitif terhadap faktor-faktor
ini agar program latihan yang dirancang benar-benar memberi kesan yang positif terhadap adaptasi
badan agar dapat meningkatkan prestasi.

Adaptasi Sistem Tubuh terhadap Latihan Anaerobik

Latihan anaerobik adalah kaedah latihan yang bertujuan untuk
meningkatkan keupayaan kapasiti anaerobik di mana atlet dapat
melakukan aktiviti dengan berkesan dan cekap tanpa kehadiran
oksigen. Sebaliknya, tubuh badan akan menggunakan tenaga
yang sedia ada dalam sel-sel otot semasa melakukan aktiviti.
Sistem peredaran darah tidak dapat membekalkan oksigen
untuk keperluan sel-sel otot dalam jangka masa yang pendek.

Info
Latihan yang mempunyai ciri
peningkatan sistem tenaga
anaerobik seperti latihan
jeda jarak dekat, latihan
jeda jarak sederhana, latihan
pecutan berulang dan latihan
pliometrik.

Ciri Fizikal Atlet Lelaki Atlet Wanita

Tahap
Kekuatan

Mempunyai tahap kekuatan yang lebih
tinggi berbanding wanita kerana otot lelaki
lebih banyak dan besar daripada wanita.

Kurang kuat berbanding lelaki walaupun
mempunyai saiz otot yang hampir sama.
Ini kerana, secara semula jadi tubuh wanita
mempunyai lebih banyak lemak.

Keperluan
Zat Besi

Memerlukan zat besi untuk membantu
proses pembekalan oksigen kepada otot.

Kadar kehilangan zat besi ketara bagi
atlet wanita kerana kitaran haid. Perlu
mengambil vitamin tambahan untuk
membantu proses pembekalan oksigen.
153

B
ID

A
N

G
 2

1

Latihan aerobik merupakan sistem latihan yang mengaplikasikan
penggunaan sistem tenaga yang membekalkan tenaga badan
dengan menggunakan oksigen. Latihan jenis ini memerlukan
tenaga dibekalkan secara berterusan kerana jangka masa aktiviti
adalah lama, iaitu melebihi dari tiga minit. Oleh itu, sistem latihan
ini akan mengakibatkan berlakunya adaptasi untuk keperluan
badan mengatasi rintangan komponen kecergasan yang
diperlukan. Hasil daripada menjalani latihan ini menyebabkan
berlaku adaptasi di dalam sistem tubuh terutama yang berkaitan
dengan sistem kardiovaskular seperti:

Adaptasi Sistem Tubuh terhadap Latihan Aerobik

Info
Contoh kaedah latihan yang
tergolong dalam latihan
bercirikan aerobik adalah
seperti latihan jeda jarak
jauh, latihan fartlek dan
latihan jarak jauh perlahan
(LSD).

Info
Antara objektif latihan anaerobik ini adalah bagi meningkatkan komponen kecergasan berikut:

Daya tahan
otot

Kekuatan
otot

KuasaKelajuan Ketangkasan

2

3

Kuantiti penyimpanan ATP, PC, kreatin dan glikogen meningkat.

Kuantiti dan aktiviti enzim yang tinggi menyebabkan proses katabolisme glukosa
bertambah efektif bagi menghasilkan tenaga.
•	 Katabolisme glukosa adalah tindak balas kimia yang berlaku bagi menghasilkan

tenaga dalam fasa anaerobik di mana pemecahan molekul kompleks bertukar kepada
molekul yang lebih ringkas. Katabolisme glukosa akan dipecahkan bagi menghasilkan
karbon dioksida (CO2) dan air (H2O).

Kapasiti tubuh meningkat dalam keadaan tahap asid laktik yang tinggi.
•	 Hasil kesan adaptasi latihan, atlet dapat memahami cara untuk melengahkan

kehadiran asid laktik dan dapat bertahan dalam jangka masa yang lebih lama. Latihan
ini membantu untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan semula
ATP dengan cepat semasa rehat antara kerja.

Hasil daripada menjalani latihan anaerobik menyebabkan berlakunya adaptasi dalam sistem
tubuh badan seperti:
154

B
ID

A
N

G
 2

Isipadu strok meningkat

Apabila jantung mengalami hipertrofi, maka jumlah ruang kaviti ventrikel kiri bertambah besar.
Ini menyebabkan isipadu ruang ventrikel bertambah besar dan dapat menampung jumlah darah
yang banyak sebelum jantung mengepam darah ke seluruh badan. Jumlah isipadu darah yang kaya
dengan oksigen meningkat dalam kadar sekali strok menyebabkan sel-sel seluruh badan mendapat
oksigen yang secukupnya dalam kadar yang cepat. Oleh itu, sistem badan akan dapat mengalami
pemulihan tenaga dengan kadar yang cepat.

Keluaran jantung meningkat

Kadar keluaran jantung adalah jumlah kuantiti darah yang berjaya dipam ke seluruh badan
dalam jangka masa satu minit. Semasa seseorang atlet sedang melakukan latihan, maka seluruh
sel tisu badan perlu menggunakan oksigen bagi keperluan menghasilkan tenaga. Semakin cekap
proses penghantaran oksigen ke seluruh badan dari darah yang dipam keluar, semakin cepat
kadar pemulihan yang dapat dilakukan bagi meneruskan latihan.

Tekanan darah menurun

Kadar nadi rehat menurun akibat proses adaptasi yang
berlaku juga akan memberi kesan dan mempengaruhi kepada
penurunan tekanan darah yang lebih rendah.

Kadar nadi rehat menurun

Kadar nadi rehat adalah kadar denyutan jantung semasa seseorang
tidak melakukan apa-apa aktiviti. Kadar nadi rehat yang rendah
menunjukkan jantung tidak perlu melakukan kerja mengepam
darah dalam kadar jumlah yang tinggi bagi membekalkan oksigen
ke seluruh badan. Pertambahan saiz jantung menyebabkan
isipadu strok dan keluaran jantung meningkat. Maka, secara
tidak langsung kadar nadi rehat akan menurun.

Info
Pada kebiasaannya, kadar
nadi rehat manusia yang
normal adalah di antara 40
hingga 50 denyutan seminit.

Pada pendapat anda, apakah yang
akan berlaku pada sistem tubuh
sekiranya tidak mendapat bekalan
oksigen yang mencukupi?

Pertambahan saiz jantung

Kesan daripada latihan aerobik yang dijalankan, jantung bekerja dengan tahap kapasiti yang tinggi
bagi menampung permintaan oksigen di seluruh badan. Akibatnya, lama-kelamaan struktur
jantung akan mengalami perubahan dari segi saiz jantung. Perubahan ini dikenali sebagai hipertrofi
jantung iaitu apabila kaviti ventrikel kiri bertambah besar dan berlaku juga penebalan dinding
ventrikel kiri.
Rajah 2.6.1 menunjukkan graf proses peringkat pertumbuhan manusia dengan peningkatan
umur dalam mencapai kematangan.

Rajah 2.6.1   Graf proses peringkat pertumbuhan manusia dengan peningkatan umur.
Sumber: Rowland (2005).

Ketinggian
(cm)

pertumbuhan
cepat

pertumbuhan
berhenti

pertumbuhan
negatif

umur (tahun)

pertumbuhan
perlahan

dewasa

3 13 20 650

bayi
remaja peringkat

tuakanak-
kanak

pertumbuhan
cepat

Rajah 2.6.2   Pertumbuhan manusia.

155

B
ID

A
N

G
 2

Proses pertumbuhan dan kematangan biologi manusia bermula dari
peringkat bayi dalam kandungan, selepas bayi dilahirkan, kanak-
kanak, remaja dan sehingga ke peringkat dewasa. Keseluruhan fasa
pertumbuhan dan kematangan biologi ini merupakan satu proses
perkembangan yang melalui perubahan-perubahan struktur
anatomi dan fisiologi pada diri seseorang.

Pertumbuhan dan Kematangan Biologi

Menghargai kesempurnaan
perkembangan biologi yang
berlaku dalam tubuh kita.

Nilai
a

Proses pertumbuhan dan kematangan biologi boleh mempengaruhi:

Prestasi anaerobik

Keupayaan kanak-kanak untuk melakukan latihan anaerobik lebih rendah berbanding orang
dewasa. Ini disebabkan struktur tulang dan sendi kanak-kanak masih belum matang jika
dibandingkan dengan orang dewasa. Oleh itu, perancangan latihan anaerobik kepada kanak-
kanak adalah perlu kerana sistem tenaga mereka masih belum matang dan perlu melalui
proses yang progresif untuk perkembangan yang baik. Sebagai contoh, jarak larian dalam
acara lari pecut bagi kanak-kanak terhad kepada 50 meter sahaja.

Tahap kekuatan kanak-kanak juga tidak sama dengan tahap kekuatan orang dewasa.
Otot kanak-kanak masih belum matang untuk berbanding orang dewasa. Walaupun ada
sesetengah kanak-kanak mempunyai saiz badan yang hampir sama dengan orang dewasa,
namun keupayaan kekuatan mereka masih lemah dan rendah. Otot yang dimiliki oleh
kanak-kanak masih perlu untuk dibina bagi mencapai tahap kematangan fisiologi.

b Prestasi aerobik

Kadar nadi dilihat berbeza di antara orang dewasa dan kanak-kanak. Kadar nadi maksimum
pada kanak-kanak dilihat lebih tinggi berbanding orang dewasa. Kadar nadi maksimum
ini dilihat semakin menurun sejajar dengan peningkatan umur.

Peningkatan umur juga turut memberi kesan kepada kadar keluaran jantung. Kadar
keluaran jantung akan terus meningkat sejajar dengan peningkatan umur sehinggalah
mencapai tahap dewasa. Walau bagaimanapun, kadar keluaran jantung ini akan menurun
jika individu tidak mengekalkan tahap kecergasan fizikal.

156

B
ID

A
N

G
 2

Dengan menggunakan borang kaji selidik, buat kajian di
kawasan kejiranan anda dalam kumpulan kecil. Dalam borang
kaji selidik, respondan perlu menyatakan umur, ketinggian,
berat badan dan aktiviti kecergasan yang dilakukan. Contoh
borang adalah seperti berikut:

Umur :
Tinggi :
Berat :
Aktiviti kecergasan :

Atlet yang mengalami kecacatan
masih boleh menyertai
pertandingan sukan seperti
Paralimpik. Pada pendapat
anda, bagaimanakah mereka
memupuk potensi untuk
berkembang?
Soalan Objektif

1. Adaptasi fisiologi akan berlaku jika perancangan program latihan kecergasan fizikal mengambil
kira beberapa faktor. Senaraikan tiga (3) faktor tersebut.
A. Umur atlet, intensiti latihan dan kekerapan latihan
B. Frekuensi latihan, faktor genetik dan faktor pemakanan
C. Acara sukan yang diceburi, umur atlet dan faktor pengalaman atlet
D. Umur atlet, frekuansi latihan dan kadar denyutan jantung atlet

2. Latihan kecergasan fizikal yang progresif akan menyebabkan berlaku adaptasi terhadap struktur
sistem kardiovaskular. Apakah yang berlaku kepada jantung?
A. Kaviti ventrikel kanan bertambah besar
B. Pertambahan saiz jantung
C. Kadar keluaran jantung menurun
D. Penebalan pada kedua-dua dinding ventrikel

Soalan Struktur

1. Sistem tubuh manusia menerima adaptasi daripada latihan kecergasan fizikal yang dilakukan.
Nyatakan kesan adaptasi yang berlaku pada:
a. Sistem kardiovaskular
b. Sistem respiratori
c. Sistem otot

(9 markah)

Soalan Esei

1. Latihan daya tahan kardiovaskular akan menyebabkan adaptasi sistem jantung. Huraikan
adaptasi yang dialami oleh jantung.

(10 markah )

157

B
ID

A
N

G
 2
•	 Setiap organ terletak pada kedudukan yang
tertentu dalam badan manusia.

•	 Sistem rangka, sistem otot, sistem saraf, sistem
endokrina, sistem kardiovaskular dan sistem
respiratori mempunyai fungsi yang tertentu yang
berkait dengan aktiviti fizikal.

•	 Setiap sistem dalam tubuh mempunyai perkaitan
dalam penghasilan pergerakan.

Unit 2.1

•	 Sistem rangka terdiri daripada tulang, ligamen,
tendon, rawan dan sendi.

•	 Tulang dapat diklasifikasikan mengikut bentuk
dan setiap satunya mempunyai peranan yang
tersendiri.

•	 Terdapat enam jenis sendi sinovial iaitu sendi
gelungsur, sendi engsel, sendi kondil, sendi paksi
dan sendi lesung.

•	 Sistem otot manusia terdiri daripada tiga jenis
otot iaitu otot rangka, otot kardium dan otot licin.

•	 Terdapat tiga jenis penguncupan otot iaitu
isometrik, konsentrik dan esentrik.

•	 Terdapat tiga jenis tindakan otot rangka iaitu
agonis, antagonis dan sinergis.

•	 Komposisi otot rangka terdiri daripada otot sentak
cepat dan otot sentak lambat.

Unit 2.2

•	 Dua sistem yang mengawal
atur sistem dan berkoordinasi
kawalan dalam tubuh manusia
ialah sistem saraf dan sistem
endokrina.

•	 Sistem saraf mengkoordinasi
aktiviti tubuh badan manusia
melalui penghantaran impuls
saraf manakala sistem
endokrina pula melalui
rembesan hormon.

•	 Neuron ialah sel-sel saraf
yang menjadi pengerak utama
kepada keupayaan sistem saraf
untuk berfungsi.

•	 Neuron aferen berfungsi
membawa impuls dari reseptor
ke otak, manakala neuron
eferen membawa respons otak
ke efektor.

•	 Kelenjar pituitari, kelenjar
adrenal, kelenjar pankreas dan
kelenjar tiroid merembeskan
beberapa hormon yang
mempunyai fungsi dalam
pergerakan.

Unit 2.3

158

B
ID

A
N

G
 2
•	 Sistem kardiorespiratori terdiri daripada
sistem kardiovaskular yang melibatkan
organ jantung dan saluran darah,
manakala sistem respiratori melibatkan
organ paru-paru dan saluran udara.

•	 Struktur jantung menjadikannya organ
yang kuat dan berfungsi seperti pam.

•	 Faktor yang mempengaruhi keluaran
jantung adalah isipadu strok dan
denyutan jantung.

•	 Kitaran sistemik membawa darah
yang kaya oksigen dan nutrien ke
seluruh badan dan kembali semua ke
jantung dengan membawa darah yang
mengandungi kurang oksigen.

•	 Kitaran pulmonari membawa darah
yang kurang oksigen ke paru-paru
untuk pertukaran gas sebelum darah
yang kaya oksigen dikembalikan semua
ke jantung.

•	 Proses pertukaran gas respiratori
terbahagi kepada dua fasa, iaitu fasa
respirasi luaran dan fasa respirasi
dalaman.

•	 Tekanan darah diukur dengan
menggunakan sfigmomanometer
dengan pelbagai posisi seperti duduk,
baring dan berdiri.

Unit 2.5

•	 Terdapat tiga jenis sistem tenaga
manusia iaitu anaerobik alaktik,
anaerobik laktik dan aerobik.

•	 Adenosin trifosfat (ATP) adalah
sumber tenaga utama manusia yang
tersimpan di dalam sel-sel otot
rangka manusia.

•	 Sistem tenaga dominan adalah
sistem tenaga utama yang digunakan
oleh seseorang atlet mengikut acara
sukan yang mereka ceburi.

Unit 2.6

•	 Sistem kardiovaskular, sistem otot,
sistem respiratori, sistem saraf dan
sistem endokrina saling bertindak
balas terhadap latihan kecergasan
fizikal.

•	 Antara faktor yang mempengaruhi
adaptasi sistem tubuh terhadap
latihan kecergasan fizikal ialah
prinsip FITT, faktor persekitaran, ciri
genetik, tahap kecergasan individu,
jantina dan umur.

•	 Pertumbuhan dan kematangan
biologi seseorang individu boleh
mempengaruhi prestasi anaerobik
dan aerobik.

Unit 2.4

159

B
ID

A
N

G
 2
No Tajuk 1 2 3 4
1 Lokasi organ dalam tubuh manusia
2 Fungsi sistem dalam tubuh manusia
3 Perkaitan sistem-sistem tubuh manusia dengan pergerakan
4 Fungsi tulang, ligamen, tendon, rawan, sendi dan otot rangka
5 Perbezaan ciri otot rangka, kardium dan licin
6 Menamakan dan mengklasifikasikan tulang
7 Jenis sendi sinovial dan lokasinya
8 Otot-otot rangka utama dalam pergerakan
9 Penguncupan isometrik, penguncupan konsentrik dan penguncupan esentrik

10 Otot agonis, otot antagonis dan otot sinergis dalam pergerakan
11 Otot sentak cepat dan otot sentak lambat
12 Pembahagian sistem saraf berdasarkan fungsi
13 Fungsi struktur neuron
14 Peranan neuron sensori dan neuron motor
15 Mekanisme kawalan motor terhadap rangsangan
16 Fungsi hormon dalam pergerakan
17 Struktur jantung
18 Faktor-faktor yang mempengaruhi keluaran jantung
19 Kitaran sistemik dan kitaran pulmonari
20 Mekanisme kekambalian darah ke jantung
21 Kaedah pengangkutan gas respiratori oleh darah
22 Proses pertukaran gas respiratori
23 Mengukur tekanan darah dalam pelbagai posisi menggunakan

sfigmomanometer
24 Ciri-ciri sistem tenaga
25 Sistem tenaga domain dalam pelbagai aktiviti sukan
26 Perkaitan tindak balas sistem terhadap latihan
27 Faktor yang mempengaruhi adaptasi sistem tubuh terhadap latihan
28 Adaptasi sistem tubuh terhadap latihan anaerobik dan aerobik
29 Perkembangan biologi dengan prestasi anaerobik dan aerobik

Tandakan (3) dalam ruangan yang sesuai untuk mengetahui tahap pemahaman anda.

tidak faham kurang faham faham sangat faham1 2 43

160

B
ID

A
N

G
 2
Soalan Objektif

1. Apakah fungsi sistem rangka dalam menghasilkan pergerakan tubuh?

A. Menyokong berat badan dalam membentuk kerangka tegar bagi pelekatan tisu-tisu lembut
dan organ-organ tubuh

B. Menterjemahkan rangsangan yang diterima daripada input sensori, diproses dan
diterjemahkan

C. Membekalkan oksigen ke seluruh badan sebagai bahan pembakaran bagi menghasilkan
tenaga untuk kegunaan melakukan aktiviti fizikal

D. Sistem peredaran untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke sel-sel tisu badan dan
mengeluarkan karbon dioksida dari sel-sel tisu ke paru-paru

2. Seseorang atlet pejalan kaki perlu melakukan banyak pergerakan yang melibatkan sistem
rangka. Berdasarkan rajah di atas, apakah fungsi X?

A. Menyokong tisu-tisu lembut
B. Melekatkan otot pada tulang
C. Menghubungkan tulang dengan tulang
D. Melindungi tulang sewaktu berlaku geseran

3. Pilih pernyataan yang tepat tentang fungsi otot sinergis dalam membantu pergerakan manusia.
i. Kumpulan otot-otot yang berhampiran dengan lokasi pergerakan utama yang bertindak

sebagai otot sokongan
ii. Otot-otot yang membantu otot penggerak utama
iii. Otot sinergis akan menghilangkan daya pada pelekatan otot bagi penghasilan pergerakan
iv. Otot sinergis berperanan untuk menstabilkan pergerakan sendi
A. i, ii dan iii
B. i, ii dan iv
C. i, iii dan iv
D. Semua di atas

X

161

B
ID

A
N

G
 2
4. Apakah fungsi akson pada struktur neuron?

A. Menerima impuls dari sinaps
B. Menerima impuls dari badan sel neuron
C. Mengalirkan impuls ke neuron penerima
D. Mengalirkan impuls ke neuron penghantar

5. Penyataan di atas adalah lapisan otot jantung manusia. Lapisan yang manakah berada di
tengah-tengah?

A. Perikardium
B. Miokardium
C. Epikardium
D. Endokardium

6. Yang manakah ciri sistem anaerobik laktik?

A. Menghasilkan asid laktik yang boleh menyebabkan kelesuan
B. Menghasilkan ATP-PC dengan cara yang cepat dan banyak
C. Perlu menggunakan oksigen bagi menjana tenaga
D. Glukosa diperoleh daripada karbohidrat yang dicerna

7. Berikut adalah ciri-ciri sistem anaerobik laktik (glikolisis anaerobik). Pilih pernyataan yang tepat.

i. Melibatkan aktiviti masa yang singkat dan berintensiti tinggi
ii. Apabila aktiviti tinggi berterusan melebihi 10 saat, sumber tenaga adalah datang daripada

glikogen yang disimpan dalam hati
iii. Apabila aktiviti tinggi berterusan melebihi 2 minit sumber tenaga adalah datang daripada

sumber karbohidrat dan lemak sebagai menghasilkan bekalan tenaga
iv. Tenaga hanya boleh dibekalkan dalam tempoh dari 1 – 2 minit
A. i, ii dan iii
B. i, ii dan iv
C. i, iii dan iv
D. Semua di atas

Terdapat tiga lapisan dinding jantung iaitu epikardium, miokardium dan endokardium. Struktur
ini disaluti oleh membran yang dikenali sebagai perikardium.

Soalan Struktur

1. Acara memanah menggunakan sistem tenaga aerobik. Analisis dan bincangkan. Berikan
tiga (3) faktor yang menyebabkan perkara ini terjadi.

(6 markah)

162

B
ID

A
N

G
 2
3. a. Jika berlaku adaptasi kesan latihan kecergasan fizikal ke atas tubuh badan manusia, apakah
peranan kelenjar tiroid dalam mempengaruhi kesan tindak balas itu? Berikan penilaian anda.

(6 markah)

b.  Nyatakan dua (2) jenis hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pituitari dan peranannya.

No Hormon Peranan

1

2

(4 markah)

2. a. Labelkan rajah di atas.
           (7 markah)

b. Jelaskan bagaimanakah kitaran aliran darah yang masuk ke jantung untuk sampai ke sel-sel
badan?

(8 markah)

Soalan Esei

1. Jelaskan sistem peredaran kitaran sistemik dan sistem peredaran kitaran pulmonari dengan
menggunakan bantuan rajah.

(10 markah)

2. Huraikan faktor-faktor yang mempengaruhi penjanaan tenaga berserta dengan contoh.

(10 markah)

163

B
ID

A
N

G
 2
PENGENALAN
SAINS PERGERAKAN

BIDANG 3

Unit 3.2

Unit 3.1
Satah dan
Pergerakan Asas

Jenis-jenis
Gerakan

Unit 3.3
Asas Kinematik
Gerakan

Semak objektif pembelajaran anda berdasarkan topik ini:
Mengenal pasti aspek-aspek pergerakan dan kemahiran motor manusia
Menghubung kait konsep dan prinsip pergerakan dengan prestasi dalam sukan
Menghurai konsep pemerolehan kemahiran motor serta faktor-faktor yang
mempengaruhi proses pembelajaran motor

164
Unit 3.4

Unit 3.5
Hukum Newton

Asas Kinetik Gerakan

Unit 3.6
Stabiliti

Unit 3.7

Asas Kemahiran
Motor Manusia

Unit 3.8
Pembelajaran
Kemahiran Motor

165
Pada akhir unit ini, murid dapat:
Menyatakan posisi rujukan anatomi
Menyatakan pembahagian tubuh mengikut satah sagital, satah frontal dan satah
melintang
Mengenal pasti pergerakan asas berdasarkan satah sagital, satah frontal dan satah
melintang

166

SATAH DAN PERGERAKAN ASAS

3.1
Dalam posisi rujukan anatomi, seseorang perlu:

•	 Berdiri tegak dengan kedua-dua belah tangan di sisi terbuka
dan telapak tangan menghadap ke arah hadapan

•	 Kepala hendaklah ditegakkan dan mata tertumpu lurus
ke hadapan

•	 Kaki lurus dan dibuka seluas bahu

Istilah-istilah penting yang sentiasa digunakan dalam posisi
rujukan anatomi ialah:

Superior

Inferior

Satah Anatomi Manusia

Distal

Distal

Proksimal

Proksimal
AnteriorPosterior

Lateral Medial

Garis tengah

Foto 3.1.1   Posisi rujukan anatomi manusia.

167

B
ID

A
N

G
 3

Dengan menggunakan enjin
carian, taip kata kunci POSISI
RUJUKAN ANATOMI untuk
mendapatkan maklumat lanjut.

TMK
Istilah Keterangan

Superior Bahagian atas tubuh atau bahagian yang menuju ke arah kepala

Inferior Bahagian bawah tubuh atau bahagian yang menuju ke arah kaki

Medial Bahagian yang terhampir dengan garisan tengah jasad

Lateral Bahagian yang menjauhi garisan tengah jasad atau bahagian yang
menuju ke sisi tubuh

Proksimal Bahagian yang paling hampir dengan bahagian tengah badan

Distal Bahagian yang berada jauh daripada bahagian tengah badan

Anterior Bahagian hadapan tubuh

Posterior Bahagian belakang tubuh

Jadual 3.1.1   Keterangan posisi rujukan anatomi manusia.

1. Berdiri di hadapan cermin. Kenal pasti bahagian-bahagian tubuh anda berdasarkan
istilah-istilah yang telah dipelajari. Lakukan beberapa kali sehingga anda dapat
mengingati istilah-istilah tersebut.

2. Lakukan aktiviti yang sama secara berpasangan.

168

B
ID

A
N

G
 3
Terdapat tiga satah utama yang digunakan sebagai rujukan, iaitu:

Membahagi tubuh kepada dua
bahagian secara menegak, iaitu
kanan dan kiri.

Membahagi tubuh kepada
dua bahagian secara anterior
(hadapan) dan posterior
(belakang).

Membahagi tubuh kepada dua
bahagian secara melintang,
iaitu atas dan bawah.

Satah frontal

Satah melintang

Satah Sagital

Tandakan kedudukan
satah pada kedudukan
anatomi manusia.

Info
Pergerakan antara satah
menyebabkan satah
oblik wujud. Satah oblik
membahagikan tubuh
manusia daripada sudut
di antara susunan satah
sagital dan satah melintang.

Pembahagian Tubuh Mengikut Satah

169

B
ID

A
N

G
 3
Tubuh manusia dapat melakukan pelbagai pergerakan. Setiap pergerakan bergantung pada sendi
di bahagian tubuh yang bergerak. Pergerakan asas manusia wujud pada ketiga-tiga satah tubuh
manusia.

Fleksi Ekstensi Hiperekstensi

Fleksi dorsi Fleksi plantar

Pergerakan Asas

Satah Sagital

170

B
ID

A
N

G
 3
depresielevasi

Abduksi Aduksi
Eversi

Elevasi Depresi

Inversi

Satah Frontal

171

B
ID

A
N

G
 3
Kaji pergerakan yang terlibat dalam aktiviti sukan.
Kenal pasti jenis setiap pergerakan. Buat buku
skrap bagi menerangkan jenis pergerakan bagi
setiap aktiviti sukan yang dipilih.

Rotasi lateral Rotasi medial

PronasiSupinasi

Imbas di sini untuk
mengetahui tentang
faktor-faktor yang
mempengaruhi jenis
pergerakan.

Sirkumduksi

Satah Melintang

Terangkan bagaimanakah analisis pergerakan manusia yang berkesan
secara kualitatif dapat dirancang dan dijalankan?

172

B
ID

A
N

G
 3
1. Satah melintang ialah satah yang merentas bahagian tengah badan dan membahagi badan
kepada dua bahagian iaitu atas dan bawah. Antara berikut, yang manakah menunjukkan contoh
pergerakan pada satah ini?
i. Fleksi
ii. Rotasi
iii. Pronasi
iv. Supinasi
A. i, ii dan iii
B. ii, iii dan iv
C. i, ii dan iv
D. i, iii dan iv

2. Pergerakan di atas disebut sebagai:
A. Elevasi
B. Depresi
C. Fleksi dorsi
D. Fleksi plantar

Soalan Objektif

Soalan Struktur

Soalan Esei

1. Senaraikan tiga (3) contoh pergerakan sendi yang melibatkan satah frontal.
(3 markah)

2. Nyatakan dua (2) contoh aktiviti sukan yang melibatkan pergerakan fleksi dan dua (2) contoh
aktiviti sukan yang melibatkan pergerakan ekstensi.

(4 markah)

1. Kebanyakan aktiviti sukan melibatkan pergerakan sendi.

a. Bincangkan pergerakan dalam aktiviti sukan yang melibatkan ketiga-tiga satah.
(5 markah)

b. Huraikan satah pergerakan yang digunakan apabila atlet menendang bola.
(5 markah)

173

B
ID

A
N

G
 3
Pada akhir unit ini, murid dapat:
Menerangkan ciri-ciri gerakan linear, gerakan bersudut dan gerakan umum
Menjelaskan ciri-ciri daya yang menghasilkan gerakan linear dan gerakan bersudut
Mengenal pasti gerakan linear, gerakan bersudut dan gerakan umum dalam aksi sukan

174

JENIS-JENIS GERAKAN

3.2
Gerakan Linear

175

B
ID

A
N

G
 3

Gerakan linear terhasil apabila daya diaplikasikan ke pusat graviti jasad. Daya yang menghasilkan
gerakan linear ialah daya sentrik. Gerakan berlaku dalam garis lurus iaitu menegak dan mendatar
pada jarak dan tempoh masa yang sama. Keadaan jasad dalam gerakan linear juga tidak mengalami
perubahan bentuk.

Gerakan linear terdiri daripada:

Rajah 3.2.1   Gerakan lompatan ahli gimnastik acara palang yang dilakukan
dalam keadaan sendi bahu dan pinggul bergerak pada arah yang sama.

Rajah 3.2.2   Pergerakan kurvilinear dalam sukan gimnastik ketika fasa
lompatan.

(a) Gerakan Rektilinear

Pergerakan ini melibatkan sasaran dalam satu landasan yang lurus. Sebagai contoh, gerakan
lompatan dalam acara palang gimnastik. Pergerakan ini membuatkan kedudukan sendi bahu dan
pinggul bergerak pada arah yang sama.

(b) Gerakan Kurvilinear

Pergerakan ini melibatkan pergerakan dalam landasan yang melengkung dengan kedudukan semua
badan ke arah yang sama. Sebagai contoh, pergerakan fasa lompatan dalam gimnastik. Kedudukan
sendi bahu dan pinggul masih berada dalam keadaan yang sama.

Daya sentrik ialah daya yang
bertindak pada titik pusat
graviti jasad.

Info

Pada pendapat anda, adakah
meluncur ais di atas salji
merupakan satu gerakan
linear? Mengapa?
Pelari pecut yang sedang memecut ke garisan
penamat.

Kelajuan pada atlet berbasikal acara pecut.

Bola yang ditendang dan arah pergerakan bola melengkung.

176

B
ID

A
N

G
 3

Contoh gerakan linear dalam aktiviti sukan

Antara contoh aksi sukan lain yang melibatkan gerakan
linear ialah renang dan berkayak.

Cari video dengan menaip
kata kunci GERAKAN
LINEAR DALAM
SUKAN pada enjin
carian untuk melihat aksi
sukan yang menunjukkan
gerakan linear.

TMK
Gerakan bersudut terhasil apabila titik aplikasi daya berada di luar pusat graviti jasad. Daya yang
menghasilkan gerakan bersudut ialah daya esentrik. Segmen jasad berubah posisi daripada kedudukan
asal ke kedudukan baharu. Gerakan ini berlaku di sekitar paksi dan sendi bertindak sebagai paksi
dalam gerakan bersudut. Gerakan bersudut melibatkan perubahan sudut pada sendi.

Gerakan bersudut terdiri daripada:

Gerakan Bersudut

(a) Rotasi dalaman

Paksi rotasi dalaman ialah paksi yang berpunca daripada bahagian sendi-sendi jasad.

(a) Rotasi luaran

Paksi rotasi luaran ialah paksi yang berpunca daripada bahagian luar tubuh. Sebagai contoh, fasa
menghayun keseluruhan tubuh dalam acara palang gimnastik artistik. Paksi rotasi tubuh ialah
palang yang digenggam.

177

B
ID

A
N

G
 3

Rajah 3.2.3   Contoh gerakan bersudut rotasi dalaman.

Rajah 3.2.4   Acara palang gimnastik ialah contoh gerakan bersudut rotasi luaran.

Secara berpasangan, cari
pergerakan dalam aksi
sukan yang melibatkan
rotasi dalaman dan
rotasi luaran.

Paksi rotasi =
palang yang digenggam

Paksi rotasi =
sendi pinggul

Daya esentrik ialah daya yang
bertindak di luar pusat graviti.

Info
Seorang atlet yang sedang melakukan putaran
untuk membaling tukul besi.

Atlet yang melakukan terjunan dari papan anjal.

Semasa melakukan pitching dalam permainan sofbol.

Contoh gerakan bersudut dalam aksi sukan

Antara contoh aksi sukan lain yang melibatkan gerakan
bersudut ialah servis bola tenis dan lompat tinggi.

Cari video dengan
menaip kata kunci
GERAKAN
BERSUDUT DALAM
SUKAN pada enjin
carian untuk melihat aksi
sukan yang menunjukkan
gerakan bersudut.

TMK

178

B
ID

A
N

G
 3
Gerakan umum merupakan gabungan gerakan linear dan gerakan bersudut yang berlaku di sekitar
paksi sendi. Secara asasnya semua gerakan manusia digambarkan sebagai gerakan umum.

Antara contoh aksi sukan yang melibatkan gerakan umum ialah:

Gerakan Umum

179

B
ID

A
N

G
 3

Dengan menggunakan laman web atau lain-lain sumber yang sesuai, hasilkan satu poster
tentang jenis-jenis gerakan berserta contoh dan lakaran-lakaran yang dapat membantu
pemahaman anda tentang topik ini.

Gerakan Umum

Hoki Sepak takraw

BerbasikalBola sepak
1. Pilih ciri gerakan kurvilinear yang tepat.
A. Pergerakan yang menyebabkan peralihan jasad menegak
B. Pergerakan yang melibatkan peralihan jasad mengikut landasan lurus
C. Pergerakan yang melibatkan peralihan jasad mendatar pada arah yang sama
D. Pergerakan yang melibatkan peralihan jasad mengikut landasan melengkung

2. Gerakan linear, gerakan bersudut dan gerakan umum terhasil daripada:
A. Tempoh masa
B. Aplikasi daya
C. Peralihan jasad
D. Gerakan rektilinear

3. Apakah aksi sukan yang turut mengaplikasikan gerakan yang sama dengan lompat tinggi?
A. Melontar peluru
B. Lari pecut
C. Renang
D. Berbasikal

1. Huraikan gerakan linear dan gerakan bersudut yang berlaku bagi aksi yang berikut:
a. Permulaan larian pecut
b. Berbasikal
c. Berenang

(6 markah)

1. Nyatakan ciri daya yang menghasilkan gerakan linear dan gerakan bersudut.
(3 markah)

2. Jelaskan perbezaan antara gerakan linear dan gerakan bersudut.
(4 markah)

Soalan Objektif

Soalan Struktur

Soalan Esei

180

B
ID

A
N

G
 3
3.3

ASAS KINEMATIK GERAKAN

Pada akhir unit ini, murid dapat:
Mentakrif kinematik dalam pergerakan
Menjelaskan perkaitan antara sesaran, halaju dan pecutan dalam pergerakan manusia
Mengukur halaju dan pecutan berdasarkan sesaran dan masa pergerakan

181
Projektil

Linear

Rajah 3.3.1   Arah projektil berdasarkan
satah  menegak.

Rajah 3.3.3   Arah projektil berdasarkan satah  mendatar.

Rajah 3.3.2   Arah projektil berbentuk oblik
atau parabola.

Jenis Kinematik dalam Pergerakan

182

B
ID

A
N

G
 3

Kinematik adalah salah satu cabang sains yang berkaitan dengan pergerakan. Kinematik
menerangkan pergerakan objek yang diwakilkan dalam bentuk perkataan, diagram (rajah),
nombor, graf dan persamaan. McGinnis (2005) mentakrifkan kinematik sebagai perihal gerakan
dalam konteks ruang dan masa tanpa aplikasi daya. Konteks ruang dan masa ini termasuk sesaran,
halaju dan pecutan.

Kinematik dalam Pergerakan

Gerakan linear menggambarkan pergerakan semua bahagian
objek yang bergerak lurus.

Pergerakan jasad yang tersesar ke udara dan jatuh
semula ke bumi yang dipengaruhi oleh daya tarikan
graviti dan juga rintangan udara. Arah projektil
adalah berdasarkan satah sama ada menegak atau
mendatar.

Foto 3.3.1   Lari pecut ialah contoh
kinematik linear.
Faktor yang
mempengaruhi

kinematik
projektil

Info
Daya tarikan graviti mempengaruhi kinematik projektil secara menegak iaitu mempercepatkan jatuhan objek
ke permukaan bumi. Rintangan udara pula mempengaruhi kinematik projektil secara mendatar. Dalam
situasi sebenar, rintangan udara akan menjejaskan halaju mendatar.

1

2

3Sudut pelepasan

Ketinggian pelepasan

Kelajuan pelepasan

183

B
ID

A
N

G
 3

Foto 3.3.2   Lompat jauh ialah contoh kinematik
projektil.

Foto 3.3.3   Gimnastik ialah contoh kinematik projektil.
Sudut pelepasan

Rajah 3.3.4   Arah projektil apabila ketinggian pelepasan sifar.

Rajah 3.3.5   Arah projektil apabila ketinggian pelepasan 2 meter.

Rajah 3.3.6   Arah projektil apabila ketinggian pelepasan -1.5 meter.

2 m

3 m

1.5 m

Dalam keadaan sudut pelepasan dan
halaju pelepasan yang sama, projektil
yang dilepaskan lebih tinggi akan
melayang lebih jauh. Rajah di sebelah
menunjukkan perbezaan dalam
ketinggian pelepasan dari mana
objek pada awalnya dilayangkan dan
ketinggian di mana objek mendarat
atau berhenti.

45°

Ketinggian pelepasan

Sudut pelepasan dan kesan rintangan
angin mengawal bentuk layangan.
Sudut maksima pelepasan ialah 45°.

184

B
ID

A
N

G
 3

Terangkan mengapakah ketinggian
pelepasan yang berbeza boleh
mempengaruhi panjang layangan?
Kelajuan pelepasan

Apabila sudut pelepasan dan faktor lain adalah tetap, kelajuan pelepasan akan menentukan jarak
layangan. Sebagai contoh, apabila objek dilepaskan secara menegak ke atas, maka kelajuan layangan
itu akan menentukan ketinggian puncak objek. Bagi objek yang dilepaskan pada sudut condong
pula, kelajuan layangan akan menentukan ketinggian dan panjang mendatar objek.

Info

Jika ketinggian pelepasan sama
dengan ketinggian pendaratan,
maka sudut pelepasan adalah 45°.

Keadaan pelepasan yang optimum memerlukan kelajuan maksima, ketinggian maksima dan sudut
maksima (45°).

45o45°

Jika ketinggian pelepasan adalah lebih
tinggi dari ketinggian pendaratan, maka
sudut pelepasannya adalah kurang
daripada 45°.

Jika ketinggian pelepasan adalah lebih
rendah daripada ketinggian pendaratan,
maka sudut pelepasan adalah melebihi 45°.

45°

45°

185

B
ID

A
N

G
 3
Sesaran

Sesaran, Halaju dan Pecutan dalam Pergerakan Manusia

Tamat

Mula

(a)

(b)

(a) Jarak pergerakan peluncur ais boleh diukur dari trek di atas ais.

(b) Sesaran peluncur ais diukur dalam garis linear dari kedudukan awal ke kedudukan akhir.

Info

Sesaran ialah jarak antara titik mula dan titik akhir pada satu garis lurus.
Kuantiti fizikal Definisi kuantiti, simbol dan unit

Sesaran, S

Displacement, S

Kuantiti: Vektor
Unit SI: meter (m)
Contoh:

100 m

40 m

A

Sesaran = 60 m ke arah timur A

B

Jarak dan sesaran merupakan variabel kinematik yang mengukur kadar peralihan sesuatu jasad.
Jarak diukur di sepanjang pergerakan. Jarak merupakan kuantiti skalar yang diukur dalam unit meter (m).

C

186

B
ID

A
N

G
 3
Info

Halaju adalah kuantiti vektor (ada arah). Analisis biomekanik
hanya menggunakan nilai halaju. Halaju melibatkan perubahan
sesaran berdasarkan perubahan masa. Apabila sesaran berubah
dalam satu tempoh masa, maka halaju akan meningkat. Oleh
sebab halaju berdasarkan sesaran, halaju juga merupakan
kuantiti vektor. Maka, penerangan halaju mestilah mengandungi
tanda arah dan magnitud gerakan. Dalam sistem metrik, unit
biasa untuk halaju ialah meter per saat (m/saat) dan kilometer
per jam (km/jam).

Nilai halaju boleh dihitung dengan menggunakan formula:

Halaju

Pengkuantitian Halaju Linear
Halaju linear (v) Sesaran linear (s)

Perubahan masa (t)
v = s/t

Jumlah jarak yang dilalui (m)

Jumlah masa yang diambil (s)

Laju
(ms-1) =

Jumlah sesaran (m)

Jumlah masa yang diambil (s)
Halaju
(ms-1)

=

Pecutan ialah kadar perubahan halaju yang berlaku pada suatu jeda masa. Pecutan adalah kuantiti
vektor.

•	 Perubahan halaju meningkat, pecutan adalah positif

•	 Perubahan halaju menurun, pecutan adalah negatif

•	 Tiada perubahan halaju, pecutan adalah sifar, bermakna jasad tidak mengalami pecutan

Pecutan

Dalam mata pelajaran Sains,
halaju dapat diukur dengan
mengira kecerunan graf
sesaran-masa.

kecerunan = = 2.5 ms-15
2

5

2
masa (s)

sesaran (m)

Info

Info
Kelajuan dan halaju merujuk
kepada kepantasan peralihan
jasad. Dari aspek mekanik,
kelajuan tidak sama dengan
halaju. Kelajuan adalah
kuantiti skalar (tiada arah).

Unit kelajuan dan halaju menggunakan unit panjang yang
dibahagikan oleh unit masa.

=

187

B
ID

A
N

G
 3
Info
Dalam mata pelajaran Sains,
pecutan dapat diukur dengan
mengira kecerunan graf
halaju-masa.

kecerunan = = 1.75 ms-214
8

14

8
masa (s)

halaju (ms-1)

Contoh 1
B

4 km 5 km

3 km C

A

Seorang atlet jalan kaki mengambil masa 1 jam 30 minit untuk
bergerak dari A ke B dan kemudian ke C.

Halaju purata =
Sesaran

=
s

Masa yang diambil t

=
5 km

= 3.33 km/jam
1.5 j

Mengapakah pengetahuan
tentang kinematik dalam
pergerakan penting bagi
seseorang atlet? Atlet yang
manakah mengaplikasikan
kinematik dalam pergerakan
dalam sesuatu acara sukan?

Perubahan Halaju (v) Δv
=

v2 – v1

Perubahan Masa (t) Δt t2 – t1

Pengkuantitian Pecutan

Dalam pergerakan projektil, jasad mengalami pecutan yang
dikenali sebagai pecutan graviti.

di mana v2 = halaju akhir
 v1 = halaju awal
 t2 = masa akhir
 t1 = masa awal

Contoh pengukuran sesaran, halaju dan pecutan

188

B
ID

A
N

G
 3
Contoh 3

Seorang pelari mencapai halaju maksimum, 17 ms-1 dalam masa
empat saat. Berapakah pecutan pelari tersebut?

Pecutan  =
Perubahan halaju

=
Δv

Perubahan masa Δt

=
17 ms-1 - 0 ms-1

= 4.25 ms-2

4 s - 0 s

Contoh 2

220 m 150 m

A

B

C

Seorang pemain bola sepak berlari untuk mendapatkan bola dari rakan sepasukannya dari titik A
ke titik B dalam masa 1.8 minit. Kemudian, pemain bola sepak itu berlari sambil membawa bola ke
titik C sebelum disepak kepada rakan sepasukannya dalam masa 2.5 minit.

Halaju purata =
Sesaran

=
s

Masa yang diambil t

=
370 m

= 1.43 m/s
258 s

Sesaran  = jarak dari titik mula ke titik akhir

= 220 m + 150 m

= 370 m

189

B
ID

A
N

G
 3
Soalan Objektif

1.  Apakah maksud kinematik dalam pergerakan?
A. Pergerakan yang mengambil kira daya luaran
B. Pergerakan yang menerangkan objek bergerak dalam bentuk linear
C. Pergerakan tanpa mengambil kira aplikasi daya
D. Pergerakan yang menerangkan objek bergerak dalam bentuk oblik

2. Apakah yang akan mempengaruhi bentuk layangan dalam pergerakan projektil?
A. Ketinggian pelepasan
B. Daya yang dikenakan
C. Sudut pelepasan
D. Kelajuan pelepasan

3. Seorang pelumba kereta memandu dengan kelajuan 200 km/jam. Tiba di satu selekoh, halaju
kereta lumba berkurangan sebanyak 75 km/jam dalam masa 1.5 minit. Berapakah pecutan
kereta lumba tersebut?
A. 3 000 km/jam2

B. - 3 000 km/jam2

C. - 5 000 km/jam2

D. 5 000 km/jam2

Soalan Struktur

1. Seorang pelari dalam acara 400 meter yang mengambil masa 1 minit 12 saat untuk menamatkan
lariannya. Tentukan halaju purata yang diambil oleh pelari tersebut.

(3 markah)

Soalan Esei

1. Dalam acara lontar peluru, pemenang dikira berdasarkan jarak layangan. Bagaimanakah
seseorang atlet dapat memastikan kemenangan?

(10 markah)

190

B
ID

A
N

G
 3
3.4

ASAS KINETIK GERAKAN

Pada akhir unit ini, murid dapat:
Mentakrif kinetik dalam pergerakan
Menjelaskan daya dan tork (torque) dalam pergerakan
Mengenal pasti komponen tuas dan kelas tuas dalam sistem rangka manusia
Menerangkan kelebihan dan kekurangan mekanikal pada sistem tuas dalam aksi sukan

191
Kinetik adalah kajian tentang daya yang menghasilkan pergerakan. Memahami konsep inersia
(pegun), jisim, tork dan daya dapat menyediakan asas yang berguna untuk memahami kesan daya.

Inersia dan jisim

Kinetik dalam Pergerakan

Bincang dalam kumpulan tentang aksi sukan yang terlibat dalam inersia pegun dan
inersia bergerak.

JisimInersia

Jisim ialah kuantiti yang berkaitan
dengan komposisi tubuh badan.
Jisim sesuatu objek tidak akan
berubah walau di mana objek itu
berada. Unit yang biasa untuk
mengukur jisim dalam sistem
metrik ialah kilogram (kg).

Inersia ialah kecenderungan sesuatu
objek untuk mengekalkan keadaan
asalnya sama ada dalam keadaan
pegun atau bergerak.

Inersia pegun ialah objek menentang sebarang perubahan terhadap keadaan pegunnya. Sebagai
contoh, bebanan seberat 50 kg yang diletakkan tidak akan bergerak di atas lantai yang mempunyai
kecenderungan untuk tidak bergerak.

Inersia bergerak pula adalah kecenderungan objek yang bergerak menentang daya yang cuba
menukar halaju atau arah gerakannya. Sebagai contoh, peluncur ais yang akan meluncur
di atas permukaan ais yang licin yang mempunyai kecenderungan untuk terus meluncur.

Hubungan inersia dan jisim

Kuantiti inersia sesuatu objek bergantung pada jisim objek tersebut. Lebih
besar jisim sesebuah objek, maka lebih besar inersianya. Objek yang berjisim
besar dalam keadaan pegun akan lebih sukar untuk digerakkan kerana inersia
pegunnya adalah besar, manakala objek berjisim besar yang bergerak lebih
sukar untuk dihentikan kerana inersia gerakannya adalah besar.

Terdapat dua jenis inersia iaitu inersia pegun dan inersia bergerak.

192

B
ID

A
N

G
 3
Daya dapat mengubah keadaan pegun atau keadaan gerakan
dengan halaju seragam sesuatu objek. Apabila sesuatu daya
dikenakan ke atas sesuatu objek, daya itu boleh mengubah
bentuk, saiz, gerakan objek dan kedudukan objek. Unit yang
digunakan untuk daya ialah hasil darab antara unit jisim dan unit
pecutan. Dalam sistem metrik, unit yang biasa digunakan untuk
daya ialah Newton (N).

Ciri-ciri daya ialah mempunyai magnitud, arah dan titik
aplikasi yang boleh mengubah keadaan sesuatu jasad dan
strukturnya.

Jenis Daya

Daya

Daya Dalaman (Intrinsik) Daya Luaran (Ekstrinsik)

Daya penguncupan otot Daya untuk memulakan, menghentikan dan
mengubah arah pergerakan sesuatu jasad

Bertindak ke atas tulang Bertindak ke atas jasad

Dipengaruhi oleh:
•	 Saiz otot
•	 Kekutan otot
•	 Ciri pelekatan pada sendi

Dipengaruhi oleh:
•	 Tarikan graviti
•	 Rintangan udara
•	 Daya bagi jasad lain
•	 Geseran

Dihasilkan oleh benda hidup Dihasilkan untuk pergerakan semua benda hidup
dan bukan hidup

Contoh perkaitan antara daya dalaman dan daya luaran
adalah apabila seorang pemain ragbi menggunakan daya dalaman
untuk menggerakkan badannya sendiri dan melakukan tackle
bagi menyekat pergerakan pihak lawan dengan mengaplikasikan
daya luaran.

Huraikan contoh aksi sukan
yang menggunakan daya
dalaman dan daya luaran.

Setiap daya terdiri daripada
komponen daya menegak dan
daya mendatar. Hasil interaksi
kedua-dua komponen daya ini
menghasilkan daya paduan.

D
ay

a
m

en
eg

ak

Daya mendatar

Day
a p

ad
uan

Info

193

B
ID

A
N

G
 3
Rajah 3.4.1   Tork.

Tork

Tork merupakan kesan daripada daya yang dikenakan. Kesan
daya tersebut berlaku pada paksi yang berserenjang dengan daya
yang dikenakan melalui lengan daya.

Jumlah tork yang dijanakan dipengaruhi oleh magnitud
daya, panjang lengan daya dan sudut daya.

Magnitud

Titik Aplikasi

Arah

Garisan
Tindakan

•	 Saiz atau kuantiti daya yang dikenakan
•	 Berkadar terus dengan magnitud daya otot
•	 Contoh: Renang dan bersenam

•	 Arah aplikasi daya ke atas jasad
•	 Jasad bergerak ke depan, ke belakang, ke atas, ke bawah dan

bersudut tepat dengan permukaan
•	 Contoh: Larian 100 meter

•	 Lokasi aplikasi daya pada pusat graviti jasad
•	 Pergerakan sudut dikatakan berlaku jika jasad bergerak

menuju titik aplikasi dan tidak selari dengan pusat graviti
•	 Contoh: Bola sepak

•	 Dikenali sebagai garis daya
•	 Garis lurus yang terhasil melalui titik aplikasi serta arah

tindakan daya ke atas jasad
•	 Digunakan untuk menentukan pencapaian keseimbangan

dinamik
•	 Contoh: Lompat jauh

Tindakan Daya terhadap Sistem Mekanikal Jasad
Hasil sesuatu lakuan ditentukan oleh tindakan daya terhadap jasad yang menghasilkan pergerakan.
Penjanaan daya dalam sesuatu pergerakan dipengaruhi oleh:

Lengan daya

Paksi
Daya yang
dikenakan

Info
Lengan daya juga dirujuk
sebagai lengan elemen atau
lengan tuas.

Taip kata kunci TORK
untuk mendapatkan
maklumat lanjut.

TMK

194

B
ID

A
N

G
 3
Dalam pergerakan, tork terhasil dalam pergerakan bersudut.
Hasil daripada ketegangan otot dan lengan daya menyebabkan
tork terhasil di sendi yang mengakibatkan pergerakan.

1. Perubahan tork berlaku apabila jarak bersudut tepat antara
pusat sendi dengan garis tindakan aksi otot.

2. Tork berubah-ubah jika sudut sendi turut berubah.

3. Tork mencapai maksimum apabila sudut menjadi 90o.

Rajah 3.4.2   Pergerakan tork dengan magnitud arah jam.

Bersudut tepat
dengan paksi lutut

Tork dengan
magnitud
arah jam

Beban

Otot
hamstring

Paksi lutut

Dengan menggunakan sumber dari laman web, buku rujukan dan sumber-sumber lain, buat
satu poster ringkas tentang tork.

Flexometer

Info

Info

Penghasilan tork turut
dipengaruhi oleh beberapa
perkara, iaitu berat segmen
tubuh, gerakan segmen tubuh
dan aksi gaya eksternal.

Flexometer digunakan untuk
mengukur sudut pergerakan.

Tork dalam Pergerakan

195

B
ID

A
N

G
 3
i. ii. iii.
Tuas kelas pertama Tuas kelas kedua Tuas kelas ketiga

Tuas boleh dikelaskan kepada tiga kategori:

Tuas adalah satu struktur tegar yang bergerak pada satu titik tetap. Tuas terdiri daripada fulkrum,
beban dan daya.

Tuas Umum

Paksi tetap Sendi

Penguncupan otot

Rintangan aktiviti

Daya luar yang bertindak
ke atas struktur tegar

Rintangan

Tuas pada Sistem
Rangka Manusia

Fulkrum

Daya

Beban

Tuas diperlukan sebagai alat untuk mengatasi daya rintangan yang lebih tinggi daripada daya
yang diaplikasikan.

Tuas dalam Sistem Rangka Manusia

Kegunaan tuas:

Alat untuk membolehkan jasad mengaplikasikan magnitud daya yang kecil
bagi mengatasi rintangan yang tinggi.

Alat untuk meningkatkan jarak bagi menggerakkan rintangan, menerusi
aplikasi daya yang mengatasi magnitud rintangan tersebut.

1.

2.

Komponen Tuas

Kelas Tuas

196

B
ID

A
N

G
 3
Klasifikasi tuas ini ditentukan mengikut kedudukan daya, beban dan fulkrum.

Klasifikasi Tuas kelas pertama Tuas kelas kedua Tuas kelas ketiga

Kedudukan
fulkrum

Fulkrum terletak antara daya
dan beban

Beban terletak antara daya dan
fulkrum

Daya terletak antara beban
dan fulkrum

Aplikasi daya

Menggunakan daya yang
kecil untuk mengatasi beban
yang besar tetapi pergerakan
perlahan

Menggunakan daya yang
kecil untuk mengatasi beban
yang besar tetapi pergerakan
perlahan pada julat yang kecil

Menggunakan daya
yang lebih besar tetapi
pergerakan pantas

Sistem tuas

Lokasi tuas

Contoh dan
keterangan

Aktiviti: Menegakkan kepala

Huraian: Sendi pada
tengkuk bertindak sebagai
fulkrum, tengkorak sebagai
beban dan otot splenius
menjana daya.

Aktiviti: Berjengket atas
hujung kaki
Huraian: Hujung kaki
(sendi metatarsal) bertindak
sebagai fulkrum, otot
(gastroknemius) kaki sebagai
daya dan berat badan sebagai
beban.

Aktiviti: Mengangkat
tangan di bahagian siku

Huraian: Siku bertindak
sebagai fulkrum, tangan
sebagai beban dan
penguncupan otot biseps
yang menjana daya.

Beban
(tengkorak) Fulkrum

(sendi
pada

tengkuk)

Daya (otot
splenius)

Fulkrum
(sendi metatarsal)

Daya (otot
gastroknemius)

Beban
(berat
badan)

Fulkrum (siku) Beban
(tangan)

Daya
(otot biseps)

Beban

Fulkrum

Daya Beban

Fulkrum

Daya Beban

Fulkrum

Daya
Lengan tuas Lengan tuas

Lengan tuas

197

B
ID

A
N

G
 3
MA = FA R
RA Fatau

Tuas kelas pertama

Kadar lengan daya (FA) terhadap lengan beban (RA) atau kadar
beban (R) kepada daya (F) ditafsir sebagai kelebihan mekanikal
sistem tuas kepada manusia.

Jarak daya dari fulkrum sama dengan jarak beban
dari fulkrum.

•	 Untuk keseimbangan
•	 Daya lebih kecil diperlukan untuk beban yang besar

•	 Pergerakan atau kelajuan kurang

•	 Aksi sukan melontar peluru

Daya (F)Jarak daya (FA) Beban (R)

Jarak beban (RA)Fulkrum

Kelebihan:

Kekurangan:

Contoh: Foto 3.4.2   Aplikasi tuas kelas
pertama dalam aksi lontar peluru.

Kelebihan dan Kekurangan Mekanikal pada Sistem Tuas dalam Aksi Sukan

Info
Tulang dapat dianggap
sebagai lengan daya
dalam tuas pada sistem
rangka manusia.

198

B
ID

A
N

G
 3
Pilih satu aksi sukan.
Nyatakan jenis tuas yang
terlibat dalam aksi sukan
tersebut.

Tuas kelas kedua

Tuas kelas ketiga

Jarak daya dari fulkrum lebih besar jarak beban dari fulkrum.

Jarak daya dari fulkrum lebih kecil jarak beban dari fulkrum.

•	 Dapat meningkatkan daya
•	 Mampu mengangkat beban yang besar

•	 Pergerakan laju

•	 Kurang kelajuan

•	 Memerlukan daya yang tinggi

•	 Lonjakan

•	 Menguis bola hoki

Kelebihan:

Kelebihan:

Kekurangan:

Kekurangan:

Contoh:

Contoh:

Jarak beban (RA)
Beban (R)

Jarak daya (FA)

Daya (F)

Fulkrum

Jarak beban (RA)

Beban (R)

Fulkrum

Jarak daya (FA)
Daya (F)

Foto 3.4.3   Aplikasi tuas kelas kedua
dalam aksi lonjakan.

Foto 3.4.4   Aplikasi tuas kelas ketiga
dalam aksi sukan hoki.

199

B
ID

A
N

G
 3
1. Apakah yang dimaksudkan dengan jisim?
A. Kecenderungan jasad untuk mengekalkan kedudukan
B. Kandungan ruang yang boleh dipenuhi oleh sesuatu jasad
C. Kumpulan jirim yang tidak mempunyai bentuk tetap dan mempunyai isipadu
D. Berat sesuatu jasad

2.    Tindakan daya berlaku dalam konteks yang berikut kecuali
A. Titik aplikasi daya
B. Arah daya
C. Arah aplikasi daya
D. Garis tindakan daya

3.    Apakah faktor yang mempengaruhi keputusan tork?
A. Gerakan segmen tubuh
B. Arah angin
C. Jarak daya dengan beban
D. Daya dalaman

1. Aksi sukan seperti dalam gambar di atas melibatkan penggunaan pelbagai kelas tuas.
a. Kenal pasti jenis tuas yang terlibat dalam aksi yang ditunjukkan.
b. Labelkan kedudukan beban, fulkrum dan daya pada aksi tersebut.

(6 markah)

Soalan Objektif

Soalan Struktur

Soalan Esei

1. Jelaskan perbezaan antara tuas kelas pertama dengan tuas kelas ketiga dalam aksi sukan.
(10 markah)

200

B
ID

A
N

G
 3
HUKUM NEWTON

3.5

Pada akhir unit ini, murid dapat:
Menerangkan Hukum Newton Pertama (Hukum Inersia) dalam pergerakan sukan
Menerangkan Hukum Newton Kedua (Hukum Pecutan) dalam pergerakan sukan
Menerangkan Hukum Newton Ketiga (Hukum Reaksi) dalam pergerakan sukan

201
Hukum Newton menjelaskan mekanik lakuan yang dipengaruhi oleh aplikasi daya. Terdapat tiga
jenis Hukum Newton iaitu:

Hukum
Newton Pertama
(Hukum Inersia)

Hukum
Newton Kedua

(Hukum Pecutan)

Hukum
Newton Ketiga

(Hukum Reaksi)

Hukum Newton

Foto 3.5.1 Daya dari kayu snuker
menggerakkan bola snuker.

Definisi

Hukum Newton Pertama (Hukum Inersia) menyatakan bahawa sesuatu jasad atau objek akan
kekal dalam keadaan pegun dan yang bergerak akan terus bergerak secara seragam dalam satu hala
sehingga terdapat daya yang bertindak ke atas jasad atau objek itu dan menyebabkan berlakunya
perubahan kepada keadaan tersebut.

Konsep

1. Jumlah daya yang perlu untuk mengubah keadaan
jasad atau objek berkadar terus dengan jisim jasad
atau objek.

2. Dalam keadaan pegun, lebih daya diperlukan untuk
mengatasi inersia jasad atau objek yang berat daripada
inersia jasad atau objek yang ringan.

3. Dalam keadaan bergerak, jasad atau objek yang berat
memerlukan lebih daya untuk menghentikan atau
mengubah arahnya (menyerap momentumnya).

4. Kurang daya diperlukan untuk mengekalkan kelajuan
dan arah sesuatu jasad yang bergerak (momentumnya).

Info
Sesuatu jasad atau objek dalam
keadaan pegun mempunyai
kadar pergerakan yang
sifar dan tiada arah. Jasad
atau objek yang bergerak
mempunyai kadar pergerakan
dan arah.

Hukum Newton Pertama (Hukum Inersia) dalam Pergerakan Sukan

202

B
ID

A
N

G
 3
Sebelum larian, pelari berada dalam keadaan
pegun. Semasa memulakan larian pecut, daya dari
otot kaki membolehkan pelari memecut daripada
keadaan pegun.

Larian

Aktiviti
Cari maklumat tentang inersia yang wujud pada atlet
sumo dan atlet gimnastik. Persembahkan maklumat dalam
bentuk i-think.

Definisi

Daya mempunyai hubungan dengan pecutan. Pecutan ialah daya
yang terhasil apabila berlaku perubahan halaju pada jasad atau
objek yang sedang mengalami pergerakan.

Hubungan antara daya dengan pecutan adalah seperti
berikut:

Daya = jisim × pecutan
   F  =  m × a

Aplikasi dalam Aktiviti Sukan

Bincangkan keperluan jisim
badan seorang pelari pecut
dalam mengaplikasikan Hukum
Newton Pertama (Hukum
Inersia).

Info
Daya dalam Hukum Newton Kedua (Hukum Pecutan)
merujuk kepada momentum sesuatu jasad atau objek.

Berdasarkan definisi Hukum
Newton Kedua (Hukum Pecutan),
huraikan aksi sukan yang
mengaplikasikan hukum ini.

Hukum Newton Kedua (Hukum Pecutan) dalam Pergerakan Sukan

203

B
ID

A
N

G
 3
Prinsip Pecutan

Pecutan sesuatu jasad atau objek adalah berkadar terus dengan daya yang dikenakan dan berkadar
songsang dengan jisim jasad atau objek itu. Oleh itu, pecutan sesuatu jasad atau objek bergantung
pada jisim jasad atau objek tersebut dan daya yang dikenakan ke atasnya.

Contoh 1

Apabila dua jasad atau objek yang mempunyai jisim berlainan digerakkan dengan daya yang
sama, jasad atau objek yang lebih ringan jisimnya mempunyai pecutan yang lebih berbanding
jasad atau objek yang mempunyai jisim yang lebih berat (daya konsisten). Pecutan jasad atau
objek adalah berkadar songsang dengan jisim (daya konsisten).

Contoh 2

Apabila dua jasad atau objek yang mempunyai jisim sama dikenakan dengan daya yang berbeza,
jasad atau objek yang dikenakan dengan daya yang lebih akan mempunyai pecutan yang lebih
dan akan bergerak lebih jauh berbanding dengan jasad atau objek yang dikenakan kurang daya.
Pecutan jasad atau objek berkadar terus dengan daya (jisim konsisten).

Daya = 10 N

1)   Jisim   =   1 kg
      a     =    F/m =   10/1
      a      =   10 m/s2

2)   Jisim   =   2 kg
      a     =    F/m =10/2
      a      =   5 m/s2

5 N

10 N

10 N

(ringan)

(berat)

10 N

204

B
ID

A
N

G
 3
Arah dan jumlah daya yang dikenakan ke atas jasad atau objek
turut menyebabkan jasad atau objek tersebut mengalami pecutan.

Hukum Newton Kedua
juga boleh diaplikasikan
dalam aktiviti seharian
seperti mengangkat baldi
berisi air, mengangkut
barang dengan kereta
sorong dan membaling batu.

i. Jasad atau objek dalam keadaan pegun akan
mengalami pecutan (bergerak) mengikut arah dan
daya yang dikenakan ke atasnya (dengan syarat daya
yang dikenakan itu mesti melebihi daya rintangan
jasad atau objek tersebut).

Contoh: Daya untuk menendang bola semasa
tendangan bebas bagi sukan bola sepak.

ii. Jasad atau objek yang bergerak pada arah yang sama
dengan daya yang dikenakan akan meningkatkan
pecutan.

Contoh: Pelari pecut yang mendapat bantuan tolakan
angin dari belakang.

iii. Jasad atau objek yang bergerak pada arah yang
bertentangan dengan daya yang dikenakan:
•	 Akan mengalami nyahpecutan jika momentum

jasad atau objek itu lebih tinggi daripada magnitud
daya yang dikenakan.

•	 Akan bergerak pada arah yang bertentangan jika
magnitud daya yang dikenakan adalah lebih tinggi
dari momentum jasad atau objek.

•	 Akan berhenti jika momentum jasad atau objek dan
momentum daya adalah sama.

Aktiviti
Bincang dalam kumpulan tentang prinsip pecutan. Anda perlu melakukan kerja amali bagi
membuktikan pecutan sesuatu jasad atau objek berkadar terus dengan daya yang dikenakan
dan berkadar songsang dengan jisim jasad atau objek tersebut.

Info

Taip kata kunci
APLIKASI HUKUM
NEWTON KEDUA
DALAM AKTIVITI
HARIAN untuk
mendapatkan contoh-
contoh yang lain.

TMK

205

B
ID

A
N

G
 3
Melontar peluru

Jarak lontaran bergantung pada daya yang dikenakan
ke atas peluru dan jisim peluru itu sendiri. Daya yang besar
membolehkan peluru dilontar lebih tinggi dan jauh. Daya
yang sama dikenakan ke atas peluru yang berlainan jisim
akan menghasilkan jarak yang berbeza.

Lontaran ke dalam (bola sepak)

Hoki

Larian

Tangan dihayun ke belakang untuk menambahkan daya.
Dalam gerakan menghayun, momentum diperoleh melalui
daya dan arah pergerakan tangan.Keadaan ini memberikan
pecutan yang lebih tinggi pada bola dan momentum yang
besar diperoleh ketika bola dilepaskan.

Daya diperlukan untuk mengubah arah
dan halaju bola yang sedang bergerak.

Untuk membolehkan pelari pecut
memecut dengan pantas, daya yang
besar diperlukan untuk lonjakan oleh
otot-otot kaki.

Aplikasi dalam Aktiviti Sukan

206

B
ID

A
N

G
 3
Aktiviti
Secara berpasangan, cari contoh lain yang mengaplikasikan
Hukum Newton Ketiga (Hukum Reaksi). Terangkan secara
ringkas kepada rakan sekelas tentang pemilihan anda.

Definisi

Hukum Newton Ketiga (Hukum Reaksi) dapat dinyatakan sebagai 'Bagi setiap tindakan (aksi),
terdapat satu tindak balas (reaksi) yang sama magnitud tetapi arah tindakan adalah berlawanan'.

Contoh 1

Apabila sebiji bola dilontarkan ke arah dinding, didapati
bola akan mengenakan satu daya ke arah dinding (aksi)
dan dinding pula akan mengenakan daya yang sama
ke atas bola dari arah yang berlawanan (reaksi). Daya
yang pertama dikenali sebagai aksi dan daya yang kedua
pula yang bertindak dari arah bertentangan dikenali
sebagai reaksi.

Contoh 2

Lompatan tinggi dapat dilakukan sekiranya sendi
lutut difleksikan ketika melompat. Aksi fleksi lutut
mengaplikasikan tindakan daya ke bumi dan daya reaksi
dari bumi akan bertindak kepada jasad. Apabila hal ini
berlaku, penjanaan daya yang lebih tinggi akan dihasilkan
ketika melompat.

Info
Prinsip Hukum Newton
Ketiga (Hukum Reaksi):

1. Daya-daya yang terlibat
saling bertindak antara
satu sama lain, bukannya
secara berasingan.

2. Daya-daya yang terlibat
(aksi/reaksi) bertindak
ke atas jasad atau objek
yang berlainan dengan
kesan yang berbeza.

3. Daya-daya ini tidak dapat
wujud secara berasingan.

Pada pendapat anda, adakah
dua jasad atau objek yang
saling mengenakan daya
pada arah yang bertentangan
tetapi dengan jumlah daya
yang berbeza dikira sebagai
Hukum Newton Ketiga
(Hukum Reaksi)?

Hukum Newton Ketiga (Hukum Reaksi) dalam Pergerakan Sukan

207

B
ID

A
N

G
 3
Aplikasi dalam Aktiviti Sukan

Imbangan di atas Balance Beam

Semasa ahli gimnastik berasa dirinya akan jatuh dari
balance beam, dia akan memutarkan pergerakan lengannya
ke arah dia akan jatuh (aksi). Kesan daripada aksi ini
menyebabkan bahagian badan yang lain berputar ke arah
yang berlawanan (reaksi). Oleh itu, ahli gimnastik tidak akan
jatuh dan dia berjaya mengekalkan imbangannya di atas
balance beam.

Renang

Dalam aksi sukan renang, kaki dan tangan akan mendorong
air ke belakang (aksi). Air pula bertindak sebagai reaksi
dengan mendorong kaki dan tangan ke hadapan supaya
perenang dapat berenang ke hadapan.

Info
Aktiviti tarik tali
mengaplikasikan
Hukum Newton Ketiga
(Hukum Reaksi).

Terangkan aplikasi Hukum
Newton Ketiga (Hukum
Reaksi) pada aksi sukan
skrum dalam ragbi.

Aktiviti
Cari maklumat tentang sejarah Hukum Newton Pertama (Hukum Inersia), Hukum Newton
Kedua (Hukum Pecutan) dan Hukum Newton Ketiga (Hukum Reaksi).

208

B
ID

A
N

G
 3
1. Hukum Inersia merujuk kepada jenis:
A. Hukum Newton Pertama
B. Hukum Newton Pecutan
C. Hukum Newton Kedua
D. Hukum Newton Ketiga

2. Penyataan di atas merujuk kepada:
A. Daya
B. Jisim
C. Hukum Newton Kedua
D. Hukum Newton Ketiga

Soalan Objektif

Soalan Struktur

Soalan Esei

1. Huraikan tiga (3) aktiviti sukan yang mengaplikasikan Hukum Newton Pertama.
(10 markah)

2. Kenal pasti tiga (3) contoh pergerakan sukan bagi setiap jenis Hukum Newton dan terangkan
bagaimana setiap contoh yang dipilih memenuhi Hukum Newton tersebut.

(10 markah)

1. Sebiji bola dengan daya 6.5 N ditendang dengan halaju awal sebanyak 20 ms-1 dalam masa 3
saat.
a. Berapakah jisim bola tersebut?

(4 markah)
b. Apakah yang akan berlaku pada bola itu sekiranya daya ditambah?

(6 markah)

Daya berhubung kait dengan pecutan. Pecutan ialah daya yang
terhasil apabila berlaku perubahan halaju pada jasad atau objek
yang sedang mengalami pergerakan.

209

B
ID

A
N

G
 3
3.6

STABILITI

Pada akhir unit ini, murid dapat:
Mentakrif stabiliti dalam pergerakan
Menjelaskan pengaruh pusat graviti, garis graviti, luas tapak sokongan, taburan jisim
dan geseran pada permukaan terhadap stabiliti dalam pergerakan

210
Stabiliti merujuk kepada kebolehan mengekalkan keseimbangan tubuh badan. Dalam pergerakan,
stabiliti dapat ditingkatkan dengan kaedah penambahan jisim, peningkatan geseran di antara dua
permukaan yang bersentuhan, peningkatan luas tapak sokongan, kedudukan garis graviti yang
merentasi tapak sokongan dan aras pusat graviti yang direndahkan.

Stabiliti dalam Pergerakan

Faktor yang Mempengaruhi Stabiliti

Garis graviti ialah garis
tindakan daya ke atas
jasad. Jika garis graviti
beralih dari kawasan
yang merentasi tapak
sokongan, kestabilan akan
berkurangan.

Objek yang lebih luas
tapak sokongan akan
lebih stabil. Semakin
besar saiz dan bentuk
tapak sokongan sesuatu
objek, maka kestabilan
sesuatu objek itu akan
turut meningkat.

Jika geseran bertambah
di antara dua permukaan,
kestabilan akan meningkat.

Objek lebih stabil apabila
beratnya tertumpu pada
tapak sokongan.

Pusat graviti ialah titik
tengah tindakan daya ke
atas jasad. Objek lebih
stabil jika pusat gravitinya
lebih rendah. Lebih rendah
pusat graviti, maka lebih
tinggi tahap kestabilannya.

Garis graviti

Luas tapak sokongan

GeseranJisim

Pusat graviti
Mengapakah stabiliti
penting dalam sukan?

Info

Apabila kita merangkak, pusat
graviti akan rendah dan badan
kita dalam keadaan stabil. Jika

tangan diangkat lebih tinggi
melebihi kepala, pusat graviti
turut lebih tinggi dan badan
akan menjadi kurang stabil.

Pusat graviti

211

B
ID

A
N

G
 3
Prinsip 1

Prinsip 2

Jasad semakin stabil apabila kedudukan pusat graviti semakin rendah.

Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Atlet gimnastik artistik yang hilang keseimbangan akan secara automatik memfleksikan lutut.
Aksi fleksi lutut merendahkan posisi pusat graviti, jadi memudahkan jasad mencapai kembali
kedudukan stabil.

Stabiliti yang lebih tinggi akan dicapai sekiranya tapak sokongan diluaskan pada arah tindakan
daya.

Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Dalam tenis, ketika membuat hantaran atau membalas pukulan, tapak sokongan diluaskan
pada arah daya akan diaplikasi. Aksi meluaskan tapak sokongan secara abduksi kaki pada arah
pukulan menghasilkan posisi diri yang lebih stabil.

Prinsip 3

Jisim yang tinggi adalah jasad yang lebih stabil.

Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Bagi sukan yang berfokus kepada aspek kestabilan dan rintangan terhadap impak, atlet
bertubuh besar lebih berkemampuan mengekalkan stabiliti. Sebagai contoh, dalam sukan
ragbi, pemain berjisim tinggi lebih sesuai untuk melakukan posisi skrum. Semua ahli gusti
sumo mempunyai jisim badan yang berlebihan supaya sukar hilang stabiliti.

Aplikasi Stabiliti dalam Sukan

212

B
ID

A
N

G
 3
Prinsip 5

Prinsip 4

Daya geseran yang tinggi pada tempat sentuhan permukaan dan jasad akan menghasilkan
situasi yang lebih stabil.

Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Penggunaan kasut sukan yang sesuai mengikut keperluan sukan yang terlibat jelas
memperlihatkan aplikasi prinsip ini. Sebagai contoh, kasut tenis untuk gelanggang keras dan
kasut tenis untuk gelanggang tanah liat mempunyai struktur binaan dan corak tapak yang
berbeza.

Untuk kestabilan maksimum,  garis graviti perlu merentasi tapak sokongan pada titik:
(a) yang menghasilkan julat pergerakan yang tinggi, dan
(b) yang berlawanan arah dengan daya yang menghasilkan pergerakan.

Contoh aplikasi prinsip ini dalam sukan:
Ketika menunggu hantaran balas dalam tenis atau menunggu tendangan penalti dalam bola
sepak, pastikan garis graviti berada di bahagian tengah tapak sokongan. Situasi ini boleh dicapai
secara berdiri dengan kaki diabduksi seluas bahu dalam posisi sebegini, selain menjamin tahap
stabiliti yang baik, ia turut memudahkan pertukaran arah pergerakan.

Kestabilan dinamik turut dipengaruhi oleh tumpuan visual terhadap
faktor persekitaran.

Info

Buat perbincangan dalam kumpulan bagaimana setiap prinsip stabiliti diaplikasikan dalam
acara sukan bola sepak.

213

B
ID

A
N

G
 3
APLIKASI
STABILITI

DALAM SUKAN

Garis graviti yang
merentasi tapak sokongan.

Daya geseran antara tapak
kasut dan permukaan

tempat pijak. Jisim pemain ragbi yang
besar dan tinggi.

Kedudukan pusat
graviti direndahkan.

Tapak sokongan
diluaskan.

214

B
ID

A
N

G
 3
1. Apakah maksud stabiliti?
A. Titik keseimbangan jasad
B. Keadaan yang membolehkan keseimbangan dikekalkan
C. Keadaan yang menyebabkan objek berubah dari kedudukan asalnya
D. Keadaan objek tidak bergerak walaupun ada daya dikenakan ke atasnya

2. Antara berikut, yang manakah menunjukkan posisi perlakuan yang paling stabil.
i. Pemain badminton yang sedang melompat untuk melakukan smesy.
ii. Pemain bola jaring yang sedang melontar untuk menjaring.
iii. Atlet angkat berat yang sedang mengangkat beban.
iv. Pemain bola tampar yang sedang melompat untuk merejam bola.

A. i dan ii
B. i dan iii
C. ii dan iii
D. iii dan iv

Soalan Objektif

Soalan Esei

Soalan Struktur

1. Senaraikan empat (4) faktor yang mempengaruhi stabiliti.
(4 markah)

2.  Nyatakan dua (2) jenis sukan yang mengaplikasikan luas tapak sokongan.
(4 markah)

1. Stabiliti amat penting dalam aktiviti sukan. Terangkan lima (5) aplikasi stabiliti yang perlu
diterapkan oleh seseorang atlet berserta dengan contoh.

(10 markah)

215

B
ID

A
N

G
 3
ASAS KEMAHIRAN MOTOR MANUSIA

3.7

Pada akhir unit ini, murid dapat:
Mentakrif kemahiran motor
Menerangkan ciri-ciri lakuan motor involuntari dan lakuan motor voluntari
Menjelaskan mekanisme penghasilan lakuan motor involuntari dan lakuan motor voluntari
Menyatakan perbezaaan ciri-ciri kemahiran generik dan kemahiran sekunder
Menyatakan tiga kriteria pengkelasan kemahiran motor
Menyatakan fungsi visual, vestibular dan somatosensori dalam kemahiran motor
Menunjuk cara dominan visual dalam pelakuan motor diskrit
Menunjuk cara peranan visual, vestibular dan somatosensori dalam mengawal postur

216
ASAS KEMAHIRAN MOTOR MANUSIA
Kemahiran motor adalah keupayaan individu melakukan
pergerakan (aktiviti atau tugasan) untuk mencapai objektif
tertentu. Menurut Zawi et al. (2011), keupayaan mencapai
objektif sesuatu pergerakan adalah dengan cara konsisten dan
usaha yang minimum. Gabungan latihan dan pengalaman
menyebabkan berlaku perubahan tindakan atau pergerakan kekal
(Schmidt, 1988). Oleh itu, kemahiran motor dapat ditafsirkan
sebagai perlakuan yang dihasilkan dengan kaedah yang efektif
dan prestasi yang tekal.

Kemahiran Motor

Jenis lakuan motor yang mampu dihasilkan oleh sistem biologi manusia adalah:

Lakuan Motor Involuntari

Lakuan motor involuntari merujuk kepada lakuan motor yang
dihasilkan di luar kawalan, iaitu pelaku tidak mampu untuk
memilih atau memodifikasikan sebarang lakuan yang terhasil.
Penghasilan lakuan bersifat stereotaip kerana dicetuskan
daripada satu jenis rangsangan sahaja. Saraf pusat yang terlibat
dalam lakuan motor involuntari ialah saraf tunjang sahaja.

Contoh pergerakan involuntari ialah:

•	 Sentakan lutut
•	 Sentakan tangan atau kaki apabila terkena benda panas

Foto 3.7.1   Mata akan tertutup
secara tiba-tiba apabila bola
menghampiri muka.

•	 Lakuan Motor Involuntari •	 Lakuan Motor Voluntari

Adakah pergerakan mudah
seperti mengangkat tangan
termasuk dalam kemahiran
motor? Apakah asas kepada
kualiti sesuatu pergerakan?

Jenis Lakuan Motor

Info
Lakuan motor involuntari juga dikenali sebagai lakuan motor tanpa
kemahiran.

217

B
ID

A
N

G
 3
Lakuan motor voluntari merujuk kepada semua lakuan motor
yang dihasilkan secara sedar dan dalam kawalan. Dalam keadaan
ini, pelaku mempunyai ruang untuk memilih dan menentukan
sama ada untuk melakukan sesuatu  pergerakan atau sebaliknya.
Hasil lakuan yang diperoleh adalah dipengaruhi oleh interaksi
pelaku dengan persekitaran yang pelbagai. Interaksi pelaku
dengan persekitaran pula akan dipengaruhi oleh beberapa aspek
seperti tahap kemahiran dan pengalaman pelaku tersebut. Saraf
pusat yang terlibat dalam lakuan motor voluntari ialah otak dan
saraf tunjang.

Aktiviti

Secara berpasangan, hasilkan satu folio tentang contoh-contoh bagi setiap lakuan motor.

Dalam permainan badminton, apabila pemain
mendapat hantaran bulu tangkis yang tinggi
ke belakang gelangggang, maka pemain yang
berkemahiran tinggi akan melakukan smesy
ke gelanggang lawan, namun bagi pemain
yang mempunyai kemahiran rendah hanya
mungkin melakukan hantaran balas secara lob
ke gelanggang lawan.

1.

Contoh:

Lakuan Motor Voluntari

Dalam permainan bola tampar, semasa menerima
servis, pasukan yang kurang berkemahiran hanya
akan menghantar semula servis tadi ke gelanggang
lawan. Bagi pasukan yang mempunyai kemahiran
yang tinggi, mereka akan membuat strategi
seperti menyangga, mengumpan dan seterusnya
merejam bola tersebut ke gelanggang lawan.

2.

Info
Lakuan motor berkemahiran
juga dikenali sebagai lakuan
motor terkawal.

218

B
ID

A
N

G
 3
Aktiviti

Bincang dan bandingkan lakuan motor voluntari dengan lakuan motor involuntari.
Bentangkan hasil perbincangan dalam bentuk peta buih berganda.

Impuls motor
dihantar ke efektor

Impuls motor dihantar
ke efektor melalui sarat tunjang

Impuls sensori bertukar
menjadi impuls motor

Impuls sensori bertukar
menjadi impuls motor

Impuls sensori dihantar ke saraf
tunjang melalui proses sinaptik

(Mekanisme involuntari)

Neuron sensori bersinaps dengan
neuron motor di saraf tunjang

Proses integrasi sensori
dan motor berlaku di otak

Neuron sensori menukar rangsangan
kepada bentuk impuls sensori

Reseptor menerima rangsangan
di peringkat periferi

Talamus menyalur impuls
sensori ke korteks serebral di otak

Semua impuls sensori dari saraf
tunjang dihantar ke talamus

(Mekanisme voluntari)

LAKUAN TERHASIL

Rajah 3.7.1   Skema umum mekanisme fisiologi sistem saraf untuk menghasilkan lakuan motor involuntari dan lakuan
motor voluntari.
Sumber: Zawi, et al. (2011)

Mekanisme Penghasilan Lakuan Motor

219

B
ID

A
N

G
 3
Kemahiran Generik Kemahiran Sekunder

Kemahiran generik adalah kemahiran yang
diwarisi, wujud dalam kod genetik bergantung
pada fungsi neurologi dan berlaku sejak lahir
ke dunia. Variasi makanan, latihan dan keadaan
alam sekeliling tidak begitu mempengaruhi
kematangan. Kemahiran motor berkembang
secara semula jadi bersama-sama dengan
kematangan seseorang. Sebagai contoh, secara
fisiologi kemahiran motor seseorang itu
mudah dilatih pada peringkat kanak-kanak.
Perubahan kematangan berlaku dengan cepat
pada awal remaja dan berkurangan pada akhir
remaja. Proses ini berterusan mengikut tahap
kematangan.

Kemahiran sekunder adalah kemahiran yang
dipelajari dan mempunyai objektif khusus,
bergantung pada perlakuan yang ingin dihasilkan.
Kemahiran ini berkembang melalui proses fizikal
seperti praktis (pemboleh ubah pembelajaran)
dan latihan yang dilakukan (pemboleh ubah
prestasi). Beberapa unsur penting harus
diambil kira dalam mengukuhkan penguasaan
kemahiran tersebut, antaranya unsur kecekapan,
ketepatan, ketekalan dan cepat bertindak balas
apabila menerima rangsangan. Dalam acara
larian contohnya, seseorang individu harus
mempelajari teknik larian yang betul, di samping
faktor masa reaksi, kecerunan badan dan
gaya hayunan tangan membantu meningkatkan
kelajuan seseorang pelari pecut.

Kemahiran dalam Pergerakan Voluntari

Semua lakuan dalam pergerakan voluntari dikelaskan sebagai
pergerakan berkemahiran. Terdapat dua jenis kemahiran dalam
pergerakan voluntari, iaitu:

Aktiviti

Dalam kumpulan,
bincangkan contoh-
contoh kemahiran generik
yang berkembang pada
seseorang manusia.

Foto 3.7.2   Seorang pelari pecut memiliki kemahiran berlari secara generik
dan kemudian memiliki kemahiran sekunder melalui praktis dan latihan
yang dilakukan.

Info
Kemahiran sekunder juga
dikenali sebagai kemahiran
berobjektif.

220

B
ID

A
N

G
 3
Gabungan kedua-dua kemahiran (generik dan sekunder) ini menghasilkan pergerakan
lokomotor dan bukan lokomotor.

Ketepatan Lakuan
Permulaan dan

Pengakhiran
Lakuan

Rangsangan
Persekitaran

Kriteria kemahiran motor

1.    Ketepatan Lakuan

Kriteria ini berpandukan kepada  jenis atau saiz otot-otot utama yang terlibat  dalam menghasilkan
kemahiran. Kelas-kelas kemahiran berdasarkan kriteria ini dibahagikan kepada:

Kemahiran motor kasar melibatkan
penggunaan otot-otot besar yang berfungsi
sebagai otot utama seperti dalam lakuan
menendang bola, berlari, berenang,
memukul bola tenis ataupun semasa
angkat berat.

Kemahiran Motor Kasar Kemahiran Motor Halus

Terdapat tiga jenis kriteria asas kemahiran motor iaitu:

Kemahiran motor halus melibatkan penggunaan
sebahagian daripada otot-otot kecil sebagai otot
utama dalam setiap lakuan seperti bermain
dart, memanah, boling padang ataupun semasa
menembak. Memerlukan ketelitian yang tinggi
dalam darjah koordinasi mata-tangan dan
ketepatan pergerakan tangan-jari.

Pengkelasan Kemahiran Motor

Pergerakan lokomotor adalah jenis pergerakan yang membolehkan sesaran jasad secara
mendatar seperti berjalan, berenang, berlari dan berbasikal.

Pergerakan bukan lokomotor adalah sejenis pergerakan yang tidak menghasilkan sesaran
jasad secara mendatar seperti menyambut bola, membaling bola dan berdiri tegak.

221

B
ID

A
N

G
 3
2.     Permulaan dan Pengakhiran Lakuan

Kriteria permulaan dan pengakhiran  kemahiran dikawal oleh pelaku  atau di luar kawalan pelaku.
Kelas-kelas kemahiran berdasarkan kriteria ini adalah seperti berikut:

Kemahiran Diskrita b c
Kemahiran Berterusan

(Selanjar)
Kemahiran Bersiri

Kemahiran diskrit adalah kemahiran yang mempunyai titik
permulaan dan pengakhiran yang spesifik yang melibatkan
pergerakan pantas dalam masa terhad. Sebagai contoh,
smesy dalam badminton, masa yang terhad tidak memberi
peluang untuk mengubah tindak balas semasa kita melakukan
kemahiran tersebut. Terdapat juga pergerakan lain yang
memerlukan dua atau lebih pergerakan dalam masa singkat
tetapi mempunyai permulaan dan pengakhiran yang spesifik
iaitu merejam bola takraw dan melontar peluru.

Kemahiran  Diskrit

Kemahiran berterusan atau selanjar adalah
kemahiran yang melibatkan perlakuan yang
sama diulang berkali-kali dengan titik mula
dan titik akhir yang arbitrari. Titik permulaan
dan akhiran pergerakan ditentukan oleh
pelaku dan bukan disebabkan oleh tugasan
tersebut contohnya berenang dan berlari.

Kemahiran diskrit dan kemahiran berterusan boleh
bergabung secara bersiri. Kombinasi kemahiran ini
dikenali sebagai kemahiran bersiri. Dalam kemahiran
bersiri, setiap fasa merupakan respons kepada
pergerakan sebelumnya dan rangsangan kepada
pergerakan seterusnya. Sebagai contoh, aksi dalam
acara lompat tinggi. Kemahiran bermula dengan
lari landas kemudian disambung dengan lompatan,
layangan badan dan jatuhan badan. Kesemua aksi ini
merupakan satu lakuan yang lengkap.

Kemahiran Berterusan / Selanjar Kemahiran Bersiri

222

B
ID

A
N

G
 3
3.     Rangsangan Persekitaran

Kriteria ini adalah  berdasarkan keadaan  persekitaran kemahiran yang dihasilkan  dalam suasana
yang dinamik (berubah-ubah). Kelas kemahiran ini terdiri daripada:

Kemahiran Luar Kawalana Kemahiran Terkawalb

Kemahiran yang dihasilkan  dalam
suasana yang sentiasa berubah-ubah
dan dipengaruhi oleh beberapa faktor
luaran (persekitaran) seperti smesy
dalam badminton dan menjaga gol
semasa tendangan penalti.

Kemahiran yang dihasilkan
oleh suasana yang stabil dan
dipengaruhi oleh faktor dalaman
(faktor pelaku) seperti memanah,
bermain boling, dart dan aksi
servis dalam badminton.

Keupayaan manusia dalam menghasilkan pergerakan, sama ada
secara voluntari ataupun involuntari adalah dipengaruhi oleh
interaksi yang berlaku di antara sistem biologi dengan
persekitarannya. Persekitaran memainkan peranan yang penting
bagi menyediakan rangsangan yang relevan dalam penghasilan
respons dan sistem biologi pula berperanan menerima dan
memproses rangsangan  tersebut  bagi membolehkan penghasilan
pergerakan.

Asas keupayaan manusia menghasilkan pergerakan daripada
pergerakan mudah ke pergerakan kompleks, adalah melalui
kawalan postur. Dalam sistem biologi, tiga sistem utama  yang
bertanggungjawab mengawal postur ialah:

Sistem visual1
Sistem yang mengandungi reseptor sensori paling dominan berbanding reseptor sensori
yang lain. Bukti dominan sistem visual dapat dialami sendiri oleh setiap individu. Sekiranya
rangsangan diperoleh daripada semua reseptor pada masa yang sama, sistem biologi lazimnya
akan mendahului rangsangan yang diperoleh daripada sistem visual. Sistem ini menerima
maklumat penglihatan, iaitu mata. Sebagai contoh, sekiranya kita melihat rakan sepasukan
berlari ke arah pintu gol dan dalam masa yang sama mendengar jeritan jurulatih memberi
arahan, kita biasanya akan lebih fokus melihat aksi rakan terlebih dahulu.

Taip kata kunci ASAS
KAWALAN MOTOR
untuk mendapatkan
maklumat lanjut.

TMK

Fungsi Sistem Biologi dalam Kawalan Motor

223

B
ID

A
N

G
 3
Sistem vestibular2
Sistem yang berperanan dalam pengawalan keseimbangan jasad.  Sistem ini terletak di
bahagian dalam telinga. Kawalan postur bagi penghasilan pergerakan amat bergantung
kepada sistem vestibular. Sekiranya maklumat visual tidak dapat diperoleh, kawalan postur
yang baik masih boleh dicapai menerusi fungsi sistem vestibular. Namun begitu, sekiranya
sistem vestibular mengalami kerosakan, kawalan postur tetap akan terjejas walaupun sistem
visual wujud. Sebagai contoh, pemain bola keranjang yang sering bertukar arah melibatkan
perubahan fisiologi yang mendadak seperti peningkatan nadi dan kehilangan orientasi posisi
dalam persekitaran.

Visual Ambien Visual Fokal

•	 Tidak melibatkan fungsi otak. •	 Melibatkan fungsi otak.

•	 Berfungsi untuk mengawal keseimbangan
dinamik berdasarkan maklumat aliran
optik yang diterima melalui mata.

•	 Berfungsi untuk pemfokusan imej, iaitu
melihat segala aksi yang melibatkan
pergerakan sama ada pergerakan manusia
atau objek dan jenis repons yang dihasilkan
oleh rakan sepasukan dan pihak lawan

•	 Contoh: Visual ambien dalam bola jaring
berfungsi untuk membolehkan pemain
penyerang mengetahui posisi rakan
sepasukan yang terdekat dengannya
walaupun sedang menumpukan pandangan
kepada posisi penjaga gol pihak lawan.

•	 Contoh: Visual fokal dalam sukan
menembak berfungsi untuk membolehkan
pemain fokus untuk melepaskan tembakan.

Terdapat dua jenis sistem visual iaitu:

Dalam kumpulan, rancang dan laksanakan amali bagi menunjukkan cara dominan visual
dalam pelakuan motor diskrit.

224

B
ID

A
N

G
 3
Sistem Somatosensori 3
Sistem somatosensori merupakan sistem yang berperanan memproses maklumat tentang
orientasi jasad. Rangsangan yang diterima oleh reseptor dikenali sebagai rangsangan
kinestetik. Rangsangan kinestetik membekalkan butir-butir tentang posisi anggota dalam
persekitaran. Rangsangan kinestetik ini diperoleh daripada reseptor-reseptor sendi, otot, kulit
dan tendon. Reseptor-reseptor yang menyampaikan rangsangan kinestetik dikenali sebagai
proprioseptor. Fungsi proprioseptor sangat dominan dalam pergerakan sukan.  Sebagai contoh,
dalam gimnastik, rangsangan kinestetik membolehkan atlet sedar bahawa kepalanya berada
di bawah daripada kaki ketika melakukan dirian tangan dengan mata dipejamkan.

Hasilkan satu folio untuk menunjukkan
peranan sistem visual, sistem vestibular dan
sistem somatosensori dalam pengawalan
postur.

Bersyukur atas kurniaan Tuhan.

Nilai

Soalan Objektif

1.  Pilih aktiviti sukan yang dikelaskan sebagai kemahiran bersiri.
A. Lompat jauh
B. Lumba basikal
C. Menangkap bola
D. Menggelecek bola

2. Apakah yang dimaksudkan dengan lakuan motor involuntari?
A. Lakuan terhasil apabila situasi memerlukan pergerakan tersebut
B. Merujuk kepada semua lakuan motor yang dihasilkan secara terkawal
C. Pelaku mampu memilih atau memodifikasikan lakuan yang terhasil
D. Mutu lakuan yang terhasil tidak dipengaruhi oleh interaksi pelaku dengan persekitaran

225

B
ID

A
N

G
 3
3. Berikan sebab utama sentakan otot diklasifikasikan sebagai lakuan motor involuntari.
A. Impuls motor menerima maklumat daripada otak dan saraf tunjang
B. Impuls sensori tidak bertukar menjadi impuls motor untuk mengakibatkan pergerakan itu
C. Impuls sensori bersinaps dengan neuron motor di saraf tunjang
D. Impuls motor menerima maklumat daripada otak sahaja

Soalan Struktur

1. Sistem visual terbahagi kepada visual ambien dan visual fokal. Nyatakan perbezaan visual
ambien dan visual fokal.

(6 markah)

Soalan Esei

1.  Jelaskan perbezaan antara kemahiran diskrit dengan kemahiran berterusan.
(10 markah)

2. Terdapat dua (2) jenis lakuan motor dalam sistem biologi manusia. Nyatakan sistem itu dan
jelaskan setiap satunya.

(10 markah)

226

B
ID

A
N

G
 3
PEMBELAJARAN
KEMAHIRAN MOTOR

3.8

Pada akhir unit ini, murid dapat:
Menerangkan tahap kognitif, tahap gabungan dan tahap autonomi dalam pembelajaran
kemahiran motor
Menerangkan perbezaan antara praktis spesifik dengan praktis variasi
Menilai kesan praktis spesifik dan praktis variasi terhadap pemerolehan kemahiran motor

227
Pembelajaran kemahiran motor berfokuskan kepada perubahan dan peningkatan kemahiran motor.
Menurut Magill (1989), pembelajaran motor didefinasikan sebagai kemampuan individu untuk
mempamerkan perubahan dan peningkatan yang kekal dalam kemahiran motor hasil daripada
praktis atau pengalaman. Oleh itu, kejayaan mencapai objektif kemahiran motor dapat dilakukan
dengan praktis dan pengalaman yang konsisten.

Pembelajaran Kemahiran Motor

Setiap proses pembelajaran sesuatu kemahiran motor akan
melalui pelbagai peringkat tertentu. Terdapat beberapa model
yang dikemukakan bagi menggambarkan peringkat pencapaian
sesuatu kemahiran motor. Model yang agak mudah difahami ialah
model yang dikemukakan oleh Fitts & Posner pada tahun 1957.
Berdasarkan model ini, tahap pembelajaran kemahiran motor
adalah tahap kognitif, tahap gabungan dan tahap autonomi.

Tahap Kognitif

Tahap ini merupakan peringkat permulaan atau peringkat yang
paling rendah dalam proses pembelajaran sesuatu kemahiran
motor. Pada tahap ini, atlet memerlukan arahan yang jelas bagi
melakukan kemahiran yang terlibat. Istilah lisan merujuk kepada
arahan yang disampaikan oleh jurulatih atau pengajar. Istilah
kognitif pula merujuk kepada tafsiran atlet tentang maksud
arahan yang diterima daripada jurulatih atau pengajar tadi.

Pada peringkat ini, atlet masih dalam proses menguasai
kemahiran asas yang terlibat. Sebagai contoh dalam permainan
badminton, atlet di peringkat ini sedang dalam proses
menyesuaikan teknik memegang raket dengan tahap keselesaan
masing-masing. Atlet belajar mengenal fasa-fasa melakukan
pukulan bulu tangkis.

Foto 3.8.1   Pada tahap kognitif, atlet
memerlukan bimbingan jurulatih
bagi menguasai kemahiran asas.

Info
Tiga tahap pemerolehan
kemahiran motor
dipengaruhi oleh dua
pemboleh ubah, iaitu praktis
dan maklum balas.

Tahap Pembelajaran Kemahiran Motor

228

B
ID

A
N

G
 3
Tahap Gabungan

Tahap ini merupakan tahap pertengahan dalam proses
pembelajaran kemahiran motor. Pada peringkat ini, atlet telah
menguasai sepenuhnya kemahiran asas yang telah diajar dan
diperlukan oleh mereka. Atlet juga sudah mahir menentukan
strategi yang terbaik untuk melaksanakan kemahiran tersebut.
Sebagai contoh, dalam permainan badminton, sekiranya
mendapat hantaran separuh gelanggang dengan bulu tangkis
yang tinggi, atlet akan menghadapi persoalan sama ada untuk
melakukan smesy ataupun membuat hantaran balas yang
mengelirukan kepada pihak lawan.

Perkara yang paling penting adalah atlet tidak lagi
memerlukan arahan jurulatih sebaliknya sudah mampu untuk
melakukan pembelajaran aktiviti kendiri (self-learning).

Foto 3.8.2   Pada tahap gabungan,
jurulatih hanya memerhatikan
prestasi atlet.

Foto 3.8.3   Pada tahap autonomi,
atlet profesional beraksi semasa
pertandingan peringkat tinggi.

Aktiviti
Bincang dan bandingkan tahap kognitif, tahap gabungan dan tahap autonomi dalam
pembelajaran kemahiran motor. Persembahkan hasil perbincangan anda dengan
menggunakan multimedia.

Tahap Autonomi

Tahap ini merupakan peringkat yang paling tinggi dalam
proses pemerolehan kemahiran motor. Pada peringkat
ini, segala pergerakan kemahiran yang dihasilkan seolah-
olah berlaku secara automatik. Atlet menguasai kesemua
kemahiran asas. Atlet-atlet yang bertanding di peringkat
tinggi seperti Sukan Olimpik ataupun kejohanan peringkat
kebangsaan seperti SUKMA, Liga Super dan sebagainya
dianggap mencapai tahap kemahiran autonomi.

229

B
ID

A
N

G
 3
Praktis Spesifik Praktis Variasi

Kaedah praktis yang menekankan
kepada variasi lakuan dalam satu
sesi praktis

Bertujuan untuk mengukuhkan
pembinaan asas kemahiran

Sebagai contoh, dalam permainan
bola sepak, praktis variasi dapat
dijalankan bagi mengukuhkan
kemahiran menjaring gol. Dalam
sesi praktis tersebut, pemain
akan berlatih menjaring daripada
pelbagai jarak, sudut dan teknik
tendangan yang berbeza.

Sebagai contoh, dalam permainan
bola sepak, praktis spesifik dapat
dijalankan bagi mengukuhkan
kemahiran tendangan penalti, iaitu
pemain akan berlatih menjaring
daripada jarak yang sama dengan
menggunakan teknik tendangan
yang konsisten.

Bertujuan mengukuhkan sesuatu
kemahiran yang spesifik

Kaedah praktis yang
mengkhususkan kepada sesuatu
lakuan

Praktis didefinisikan sebagai melakukan aktiviti secara berulangan dengan kekerapan yang
tinggi. Praktis yang berkesan akan menghasilkan proses pembelajaran yang bergantung pada
adaptasi fisiologi dan motor. Antara konsep asas tentang praktis yang perlu diketahui oleh atlet
ialah konsep praktis spesifik dan praktis variasi terhadap pemerolehan kemahiran motor.

Selain membuat latihan fizikal, seseorang atlet juga perlu mahir bagi
latihan mental. Bagaimanakah seseorang atlet membuat latihan dalam
mengawal emosi semasa pertandingan?

Jenis Praktis

230

B
ID

A
N

G
 3
Kesan Praktis Spesifik

Kesan Praktis Variasi

Kesan Positif

Kesan Positif

Kesan Negatif

Kesan Negatif

Aktiviti
Secara berkumpulan, reka satu kaedah praktis untuk praktis spesifik dan praktis variasi dalam
apa-apa acara sukan. Jalankan program tersebut dan senaraikan kesan selepas tempoh masa
tertentu.

•	 Mengukuhkan sesuatu kemahiran
yang spesifik

•	 Kemahiran spesifik dapat dicapai
dalam tempoh masa tertentu

•	 Peningkatan yang baik sehingga
kemahiran spesifik dapat dicapai

•	 Meningkatkan pembinaan asas
kemahiran

•	 Kadar peningkatan kemahiran
meningkat dalam satu tempoh
waktu tertentu

•	 Meningkatkan kelajuan dan
ketepatan servis

•	 Hanya mahir dalam kemahiran
yang tertentu sahaja

•	 Memerlukan tempoh masa yang
lebih lama

231

B
ID

A
N

G
 3
Soalan Objektif

1. Apakah maksud pembelajaran motor?
A. Kemampuan pada peringkat permulaan dalam proses pembelajaran
B. Kemampuan pada tahap tertinggi dalam proses pembelajaran
C. Kemampuan individu untuk mempersembahkan bakat dalam kemahiran motor hasil

daripada proses pembelajaran
D. Kemampuan individu untuk mempamerkan perubahan dan peningkatan yang kekal dalam

kemahiran motor hasil daripada praktis atau pengalaman

2. Apakah maksud praktis?
A. Aktiviti yang dilakukan semasa latihan
B. Penguasaan sesuatu kemahiran yang dipelajari
C. Mempelajari sesuatu kemahiran baharu di peringkat awal
D. Aktiviti yang dilakukan dengan kadar ulangan yang tinggi

3. Apakah tahap kemahiran yang tertinggi dalam pembelajaran kemahiran motor?
A. Tahap gabungan
B. Tahap autonomi
C. Tahap kognitif lisan
D. Tahap kognitif

Soalan Struktur

1.  Berikan dua (2) perbezaan praktis spesifik dan praktis variasi.
(4 markah)

2. Terangkan dua (2) kesan positif praktis spesifik dan praktis variasi.
(6 markah)

Soalan Esei

1.  Terangkan tahap pembelajaran kemahiran motor dan ciri-cirinya.
(10 markah)

2. Cadangkan satu sesi praktis yang melibatkan kemahiran membuat smesy dalam sukan
badminton.

(10 markah)

232
Unit 3.1

•	 Posisi rujukan anatomi terdiri
daripada superior, inferior, medial,
lateral, proksimal, distal, anterior
dan posterior.

•	 Satah anatomi membahagikan tubuh
manusia kepada satah sagital, satah
frontal dan satah melintang.

•	 Pergerakan asas dapat dibahagikan
berdasarkan satah.

Unit 3.2

•	 Terdapat tiga jenis gerakan iaitu
gerakan linear, gerakan bersudut dan
gerakan umum.

•	 Daya sentrik ialah daya yang
menghasilkan gerakan linear
manakala daya esentrik ialah daya
yang menghasilkan gerakan bersudut.

•	 Kinematik dalam pergerakan tidak
melibatkan aplikasi daya.

•	 Kinematik dalam pergerakan terdiri
daripada kinematik linear dan
kinematik projektil.

•	 Kuantiti vektor yang terlibat ialah
sesaran, halaju dan pecutan. Setiap
kuantiti mempunyai perkaitan dalam
pergerakan manusia.

•	 Halaju dan pecutan dapat dikira
berdasarkan sesaran dan masa
pergerakan.

Unit 3.3

Unit 3.4

•	 Kinetik adalah kajian tentang daya
yang menghasilkan pergerakan.

•	 Kinetik dalam pergerakan melibatkan
konsep inersia, jisim, daya dan tork.

•	 Sistem rangka manusia terdiri
daripada sistem tuas yang
merangkumi tuas kelas pertama, tuas
kelas kedua dan tuas kelas ketiga.

•	 Fungsi tuas membolehkan manusia
melakukan pergerakan yang berkesan.

233

B
ID

A
N

G
 3
Unit 3.5

•	 Hukum Newton Pertama (Hukum
Inersia) menyatakan bahawa sesuatu
jasad atau objek akan kekal dalam
keadaan pegun atau terus bergerak
dengan halaju seragam dalam satu
garisan lurus kecuali apabila ada daya
bertindak ke atas jasad atau objek itu.

•	 Hukum Newton Kedua (Hukum
Pecutan) pula menyatakan perubahan
momentum sesuatu jasad atau objek
adalah berkadar terus dengan daya
yang dikenakan ke atasnya mengikut
arah daya itu bertindak.

•	 Hukum Newton Ketiga (Hukum
Reaksi) menyatakan bagi setiap
tindakan (aksi), terdapat satu tindak
balas (reaksi) yang sama magnitud
tetapi dalam arah tindakan yang
bertentangan.

Unit 3.6
Unit 3.8

Unit 3.7

•	 Stabiliti adalah keadaan yang
membolehkan keseimbangan tubuh
badan dikekalkan.

•	 Pusat graviti, garis graviti, luas tapak
sokongan, taburan jisim dan geseran
pada permukaan adalah faktor yang
mempengaruhi stabiliti.

•	 Pembelajaran kemahiran motor
berfokuskan kepada perubahan dan
peningkatan kemahiran motor.

•	 Terdapat tiga tahap dalam
pembelajaran kemahiran motor iaitu
tahap kognitif, tahap gabungan dan
tahap autonomi.

•	 Terdapat dua jenis kaedah praktis
bertujuan untuk mengukuhkan
kemahiran motor iaitu praktis
spesifik dan praktis variasi.

•	 Kemahiran motor ialah perlakuan yang
dihasilkan dengan kaedah yang efektif
dan prestasi yang tekal.

•	 Terdapat dua jenis lakuan motor iaitu
lakuan motor voluntari dan lakuan
motor involuntari.

•	 Lakuan motor voluntari melibatkan
kemahiran generik dan kemahiran
sekunder.

•	 Tiga kriteria pengkelasan kemahiran
motor adalah ketepatan lakuan, stabiliti
persekitaran dan ciri pergerakan.

•	 Fungsi sistem visual, sistem vestibular
dan sistem somatosensori dalam
kemahiran motor ialah semasa
pengawalan postur.

234

B
ID

A
N

G
 3
No Tajuk 1 2 3 4
1 Posisi rujukan anatomi
2 Pembahagian tubuh mengikut satah sagital, satah frontal dan satah melintang
3 Pergerakan asas berdasarkan satah
4 Ciri-ciri gerakan linear, gerakan bersudut dan gerakan umum
5 Ciri-ciri daya yang menghasilkan gerakan linear dan gerakan bersudut
6 Mengenal pasti gerakan linear, gerakan bersudut dan gerakan umum dalam

aksi sukan
7 Takrif kinematik dalam pergerakan
8 Perkaitan antara sesaran, halaju dan pecutan dalam pergerakan
9 Mengukur halaju dan pecutan berdasarkan sesaran dan masa pergerakan

10 Takrif kinetik dalam pergerakan
11 Daya dan tork (torque) dalam pergerakan
12 Komponen tuas dan kelas tuas dalam sistem rangka manusia
13 Kelebihan dan kekurangan mekanikal pada sistem tuas dalam aksi sukan
14 Hukum Newton Pertama dalam pergerakan sukan
15 Hukum Newton Kedua dalam pergerakan sukan
16 Hukum Newton Ketiga dalam pergerakan sukan
17 Takrif stabiliti
18 Pengaruh pusat graviti, garis graviti, luas tapak sokongan, taburan jisim dan

geseran terhadap stabiliti dalam pergerakan
19 Takrif kemahiran motor
20 Ciri-ciri lakuan motor involuntari dan lakuan motor voluntari
21 Mekanisme penghasilan lakuan motor involuntari dan voluntari
22 Perbezaan ciri-ciri kemahiran generik dan kemahiran sekunder
23 Kriteria pengkelasan kemahiran motor
24 Fungsi visual, vestibular, dan somatosensori dalam kemahiran motor
25 Cara dominan visual dalam perlakuan motor diskrit
26 Cara peranan sistem visual, sistem vestibular dan sistem somatosensori dalam

mengawal postur
27 Tahap dalam pembelajaran kemahiran motor
28 Perbezaan praktis spesifik dengan praktis variasi
29 Kesan praktis spesifik dan praktis variasi terhadap pemerolehan kemahiran motor

Tandakan (3) dalam ruangan yang sesuai untuk mengetahui tahap pemahaman anda.

tidak faham kurang faham faham sangat faham1 2 43

235

B
ID

A
N

G
 3
Soalan Objektif

1. Pergerakan yang manakah melibatkan pergerakan pada satah melintang?
A. Fleksi
B. Abduksi
C. Sirkumduksi
D. Fleksi dorsi

2.  Posisi rujukan anatomi lateral merujuk kepada:
A. Bahagian yang menuju garisan tengah jasad
B. Bahagian yang menuju ke bahagian atas jasad
C. Bahagian yang menuju ke bahagian bawah jasad
D. Bahagian yang menjauhi garisan tengah jasad

3. Pilih ciri gerakan rektilinear yang tepat.
A. Pergerakan yang menyebabkan peralihan jasad menegak
B. Pergerakan yang melibatkan peralihan jasad mengikut landasan lurus
C. Pergerakan yang melibatkan peralihan jasad mendatar pada arah yang sama
D. Pergerakan yang melibatkan peralihan jasad mengikut landasan melengkung

4. Jasad mengalami pecutan dalam situasi yang berikut;
i. Apabila halaju awal lebih rendah berbanding halaju akhir
ii. Apabila jasad pegun
iii. Apabila halaju awal sama dengan halaju akhir
iv. Apabila halaju awal lebih tinggi berbanding halaju akhir

A. i dan iii
B. ii dan iv
C. i dan iv
D. Semua di atas

5. Antara pergerakan yang berikut, yang manakah melibatkan sistem tuas kelas kedua?
A. Smesy dan menerima hantaran bulu tangkis dalam acara badminton
B. Menjengketkan kaki semasa memukul bola skuasy
C. Memukul bola tenis
D. Menendang bola masuk ke dalam padang

236

B
ID

A
N

G
 3
7. Penyataan di atas merujuk kepada:
A. Sistem visual fokal
B. Sistem visual ambien
C. Sistem vestibular
D. Sistem somatosensori

8. Satu objek berjisim 30 kg diletakkan di atas lantai mendatar dan licin. Halaju objek berubah
daripada pegun kepada 25.0 ms-1 dalam masa 10 saat apabila dikenakan daya (F) secara
mengufuk. Berapakah magnitud daya (F)?
A. 80 N
B. 25 N
C. 75 N
D. 100 N

Berfungsi untuk mengawal keseimbangan dinamik berdasarkan
maklumat aliran optik yang diterima melalui mata.

6. Apakah maksud kemahiran generik?
A. Kemahiran pergerakan yang diwarisi
B. Kemahiran pergerakan yang dipelajari
C. Kemahiran yang berkembang melalui proses latihan
D. Kemahiran pergerakan yang mempunyai objektif tertentu.

Soalan Struktur

1.  a.  Huraikan empat (4) prinsip kestabilan yang diaplikasikan dalam aksi sukan di atas.
(4 markah)

b.  Jelaskan tiga (3) contoh aksi sukan yang mengaplikasikan prinsip kestabilan.
(6 markah)

237

B
ID

A
N

G
 3
2. Satu objek berjisim 15 kg diletakkan di atas lantai mendatar dan licin. Halaju objek berubah
daripada pegun kepada 6.0 ms-1 dalam masa 10 saat apabila dikenakan daya (F) secara mengufuk.
Berapakah magnitud daya (F)?

(3 markah)

3. Jelaskan perbezaan antara kemahiran diskrit dengan kemahiran bersiri.
(10 markah)

4. Jelaskan prinsip stabiliti yang dapat diaplikasikan dalam aksi sukan skrum ragbi.
(4 markah)

5. a.  Apakah Hukum Newton yang terlibat dalam aksi sukan di atas?
(2 markah)

b.  Jelaskan tiga (3) contoh aksi sukan yang turut mengaplikasikan Hukum Newton yang sama
 dengan aksi sukan di atas.

(6 markah)

Soalan Esei

1.  Jelaskan persamaan dan perbezaan antara pronasi dan supinasi.
(10 markah)

2. Nyatakan ciri-ciri tindakan daya terhadap sistem mekanikal jasad.
(6 markah)

3. Cadangkan satu sesi praktis yang melibatkan kemahiran membuat tendangan dalam sukan
bola sepak. Beri sebab kepada pemilihan cadangan sesi praktis tersebut.

(10 markah)

238

B
ID

A
N

G
 3
4. Huraikan jenis tuas yang terlibat dalam aksi sukan di atas. Nyatakan aksi sukan lain yang turut
mengaplikasikan jenis tuas yang sama.

(5 markah)

239

B
ID

A
N

G
 3
240

LAMPIRAN 1

Nama penuh: Lee Chong Wei
Negara: Malaysia
Tarikh lahir: 21 Oktober 1982
Tempat lahir: Pulau Pinang, Malaysia
Tinggi: 174 cm
Berat: 60 kg
Tangan dominan: Kanan
Jurulatih: Dato' Misbun Sidek, Tey
    Seu Bock
Kedudukan tertinggi: 1 (24 Ogos 2006)
Kedudukan terkini: 1 (Nov 2016)
Rekod pingat Olimpik: Perak (2016)

Kerjaya Badminton

Dato' Lee Chong Wei telah bermain badminton
di Sukan Olimpik 2004 bagi perseorangan
lelaki dengan menewaskan Ng Wei dari Hong
Kong pada pusingan pertama. Pada pusingan
kedua, beliau tewas kepada pemain dari China,
Chen Hong. Beliau tidak pernah tewas dalam
Terbuka Malaysia untuk tiga tahun berturut-
turut. Pada tahun 2005, buat pertama kalinya
beliau bermain dalam kejohanan bertaraf
5 bintang iaitu Terbuka Denmark. Beliau
berjaya menjuarai Terbuka Malaysia dan
memungut pingat gangsa dalam kejohanan
dunia. Kemuncak kariernya ialah pada tahun
2006 ketika beliau berjaya merangkul gelaran
kedudukan nombor satu dunia. Pesaing utama
beliau ialah Lin Dan, Cheng Long, Sony Dwi
Kuncoro dan Peter Gade.

Maklumat Peribadi

Biodata Atlet
241

Kerjaya Squasy

Datuk Nicol Ann David ialah seorang pemain
skuasy profesional Malaysia. Beliau merupakan
pemain Asia pertama yang menjadi pemain
nombor satu dunia bagi kategori wanita. Pada
usia lapan tahun, beliau mengejutkan peminat-
peminat sukan dengan memenangi pingat
perak dalam kejohanan skuasy kebangsaan.
Bermula saat itu, beliau menjadi salah seorang
pemain paling berjaya dalam dunia sukan. Pada
tahun 1999, beliau menjadi pemain termuda
yang memenangi Kejohanan Junior Sedunia.
Beliau mempertahankan gelaran itu sehingga
tahun 2001 dan menjadi wanita pertama yang
merangkul gelaran itu sebanyak dua kali. Beliau
juga menyertai Persatuan Pemain Skuasy
Antarabangsa Wanita (WISPA) dan menjadi
atlet wanita termuda memenangi kejohanan
itu. Beliau mencatatkan pelbagai rekod dan
memenangi kejohanan paling berprestij. Beliau
menjadi pemain wanita nombor satu dunia
pada tahun 2006.

Nama penuh: Nicol Ann David
Negara: Malaysia
Tarikh lahir: 28 Ogos 1983
Tempat lahir: Pulau Pinang, Malaysia
Tinggi: 163 cm
Berat: 50 kg
Tangan dominan: Kanan
Jurulatih: Liz Irving
Kedudukan tertinggi: 1 (Januari 2006)
Kedudukan terkini: 5 (Nov 2016)

Maklumat Peribadi
242

LAMPIRAN 2
Sukan Malaysia (SUKMA)

TUJUAN SUKAN MALAYSIA (SUKMA)

Sukan Malaysia atau SUKMA adalah satu acara kebangsaan di bawah anjuran Majlis-
Majlis Sukan Negara Malaysia, Majlis-Majlis Sukan Negeri, Majlis Sukan Sekolah-
Sekolah Malaysia (MSSM), Majlis Sukan Universiti Malaysia dan Majlis Sukan Polis
Diraja Malaysia.

SUKMA merupakan kejohanan beraneka sukan (multi-sports competition) dan
berkonsepkan Mini Sukan Olimpik di Malaysia yang melibatkan atlet remaja. SUKMA
diadakan secara dwitahunan dan berselang-seli dengan Sukan SEA. Sukan Malaysia
yang pertama telah diadakan pada tahun 1986 di Kuala Lumpur.

•	 SUKMA merupakan sukan yang berprestij bertujuan mencungkil bakat atlet-atlet remaja
di peringkat daerah dan negeri  bagi menggalakkan penglibatan secara total dalam sukan
yang dipertandingkan.

•	 Mempertingkatkan mutu sukan dan menggalakkan pertumbuhan bilangan penyertaan
di peringkat daerah dan negeri terutama dalam sukan-sukan yang diberi keutamaan.

•	 Menggalakkan dan mempertingkatkan prestasi kepegawaian seperti Jurulatih,
Pegawai-Pegawai Teknikal dan Pentadbir-Pentadbir Sukan.

•	 Menggalakkan pembinaan kemudahan-kemudahan sukan yang baharu serta membaik
pulih kemudahan-kemudahan yang sedia ada di peringkat daerah dan negeri.

•	 Menjadi asas pemilihan atlet-atlet bagi mewakili negara ke peringkat antarabangsa
di masa hadapan.

•	 Sebagai usaha meningkatkan integrasi nasional dalam kalangan masyarakat Malaysia.

OBJEKTIF SUKMA
243

LAMPIRAN 3
Olahragawan dan Olahragawati Sukan Malaysia

Tahun Olahragawan Olahragawati

1991 Rashid Sidek (Badminton) Lisa Kwan (Boling)

1992 Rashid Sidek (Badminton) Lim Ai Lian (Golf)

1993 M. Ramachandran (Olahraga) Lisa Kwan (Boling)

1994 Nurherman Majid (Olahraga) Shalin Zulkifli (Boling)

1995 Sam Chong (Snuker) Sharon Low (Boling)

1996 Rashid Sidek (Badminton ) Shalin Zulkifli (Boling)

1997 Cheah Soon Kit & Yap Kim Hock
(Badminton) Shalin Zulkifli (Boling)

1998 Lim Keng Liat (Renang) G. Shanti (Olahraga)

1999 Shahrul Neza (Lumba Basikal) Nicol Ann David (Skuasy)

2000 Sazali Samad (Bina Badan) Noraseela Mohd Khalid (Olahraga)

2001 Muhammad Roslin Hashim (Badminton) Shalin Zulkifli (Boling)

2002 Karamjit Singh & Ellen Oh (Automobil) Shalin Zulkifli (Boling)

2003 Nazmizan Muhammad (Olahraga) Nicol Ann David (Skuasy)

2004 Josiah Ng (Lumba Basikal) Elaine Teo (Taekwando)

2005 Lee Chong Wei (Badminton) Nicol Ann David (Skuasy)

2006 Sazali Samad (Bina Badan) Nicol Ann David (Skuasy)

2007 Koo Kien Keat & Tan Boon Heong
(Badminton) Nicol Ann David (Skuasy)

2008 Dato' Lee Chong Wei (Badminton) Datuk Nicol Ann David (Skuasy)

2009 Mohd. Azizulhasni Awang (Berbasikal) Datuk Nicol Ann David (Skuasy)

2010 Mohd. Azizulhasni Awang (Berbasikal) Datuk Nicol Ann David (Skuasy)

2011 Dato' Lee Chong Wei (Badminton) Pandalela Rinong (Renang)

2013 Dato' Lee Chong Wei (Badminton) Pandalela Rinong (Renang)

2014 Sazali Samad (Bina Badan) Datuk Nicol Ann David (Skuasy)

2015 Mohd al-Jufferi Jamari (Silat) Pandalela Rinong (Renang)

Sumber: Majlis Sukan Negara (MSN)
244

RUJUKAN

Ahmad, G. (2007). Kejurulatihan dan Sains Sukan.
Kuala Lumpur: Utusan Publications &
Distributors Sdn. Bhd.

Aman, M.S. (2006). Pengurusan Sukan: Aplikasinya
di Malaysia. Kuala Lumpur: Penerbit Universiti
Malaya.

Bompa, T.O. (1994). Theory and Methodology of
Training: The Key to Athletic Performance (3rd
ed). Dubuque, Iowa: Kendall Hunt Publishing
Company.

British Association of Sport Science and Exercise
Sciences. (2006). Leeds Metropolitan University,
Fairfax Hall, Beckett Park Campus.

Bouchard, T.J.Jr. & McGue, M., (1992). Generic and
environmental influences. Journal of Applied
Psychology, 77(1).

Burke, L.M. (1995). Practical Issues in Nutrition for
Athletes. Journal of Sports Sciences, 13: 83-90.

Carter, J.E.L. (2002). The Health Anthropometric
Somatotaip. Instructions Manual. Department of
Exercise and Nutritionals Sciences. San Diego State
University.

Cheah S.M. (1995). Sains dalam Sukan. Shah Alam:
Fajar Bakti Shd. Bhd.

Coakley, J.J. (2009). Sport in Society: Issues and
Controversies. New York: Mc Graw-Hill.

Davis, D., Kimmet, T. & Auty, M. (1993). Physical
Education: Theory and Practice. Melbourne:
MacMillan Education Australia PTY Ltd.

DeSensi, J.T., Kelly, M.d., Blanton, M.D. &  Beitel,
P.A. (1990). Sport Management Curricular
Evaluation and Needs Assessment: A
Multifaceted Approach. Journal of Sport
Management, 4: 31-58.

Dewar, A. & Horn, T.S. (1992). A Critical Analysis
of Knowledge Construction In Sport Psyhcology.
Illinois: Human Kinetics.

Exercise and Sport Science Australia, (2010). Albion.
Queensland, Australia.

Evelyn, C.P. (2013). Anatomi dan Fisiologi untuk
Jururawat. Petaling Jaya: Golden Book Centre
Sdn. Bhd.

Fox, E.L., Bowers, R.W. & Foss, M.L. (1993). The
Physiological Basic for Exercise and Sport. (5th ed).
Boston: WCB/McGraw-Hill.

Fahey, B. (1984). Exercise Physiology, Human
Bioenergetics and its Applications. USA: Johon
Wiley & Sons.

Hall, S.J. (2007), Basic Biomechanics. (5th ed). New
York: McGraw-Hill.

Hashim, A. (2015). Pengujian Pengukuran dan
Penilaian Pendidikan Jasmani. Selangor:
Dubook Press Sdn. Bhd.

Hawkey, R. (1993). Sport Science. (2nd ed). London:
Wearside Tradepools.

Howley, J. & Burke, L. (1998). Peak Performance:
Training and Nutritional Strategies for Sport.
Sydney: Alien & Unwin.

Kementerian Belia dan Sukan. (2009). Dasar Sukan
Negara.

Kementerian Kesihatan Malaysia. (2013). Malaysian
Clinical Practice Guideline Management of
Hypertensi. (4th ed). Kuala Lumpur: KKM.

Kent, M. (2006). The Oxford Dictionary od Sport
Science and Medicine. (3rd ed). Oxford, UK:
Oxford University Press
245

Lumpkin, A., Stoll, S.K. & Beller, J. (1994). Sport
Ethics: Applications for Fair Play. St Louis:
Mo-Mosdy.

Magill, R.A. (1989). Motor Learning and Control:
Concept and Applications (1st ed). New York:
McGraw-Hill.

Magill, R.A. (2006). Motor Learning and Control:
Concept and Applications (8th ed). New York:
McGraw-Hill.

Marieb, E.N. (2004). Human Anatomy and
Physiology. (6th ed). San Francisco: Benjamin-
Cumming Science Publishing.

McGinnis, P.M. (2005). Biomechanics of Sport and
Exercise. (2nd ed.) Illinois: Human Kinetics.

Powers, S.K. & Howley, E.T. (2007). Exercise
Physiology - Theory and Application to Fitness
and Performance. (6th ed). New York: McGraw-
Hill.

Rowland, T.W. (2005). Children’s Exercise Physiology.
(2nd ed).  Illinois: Human Kinetics.

Schmidt, R.A. (1988). Motor Control and Learning: A
Behavioral Emphasis. Illinois: Human Kinetics.

Shields, D.L.L. & Bredemeire, B.J.L. (1995). Character
Development and Physical Activity. Champaign,
Illinois: Human Kinetics.

Tippett, S.R. (1990). Coaches Guide to Sport
Rehabilitation. Illinois: Human Kinetics.

Tortora, G.J. & Derrickson, B. (2006). Principles of
Anatomy and Physiology: Atlas and Registration
Card. (11th ed). USA: John Wiley & Sons. Inc.

Wann, D.L. (1997). Sport Psychology. New Jersey:
Upper Saddle River, Prentice Hall.

Wee, E.H. (1994). Organisasi dan Pentabdiran Sukan
dan Pendidikan Jasmani. Shah Alam: Fajar Bakti
Sdn. Bhd.

Zawi, M.K., Mohamed Sheh, S. & Abdullah, B.
(2011). Sains Sukan Tingkatan 4. Kuala Lumpur:
Dewan Bahasa dan Pustaka.
246

GLOSARI

A
adaptasi  penyesuaian dengan keadaan yang baharu atau berbeza.
arbitrari  perlakuan yang tidak memerlukan pertimbangan tertentu atau teliti dan tidak berasaskan

pemikiran.
artikulasi  sendi di antara tulang yang membenarkan pergerakan.
atlet  orang yang giat dalam lapangan sukan.

B
biosintesis  penghasilan molekul kompleks dalam organisma hidup.

C
cuaran  unjuran yang terkeluar dari sesuatu struktur.

D
dehidrasi  kehilangan air dan elektrolit di dalam tubuh badan secara berlebihan semasa perpeluhan.
denyutan  gerakan turun naik sesuatu struktur, misalnya jantung.
diabetes penyakit yang disebabkan kekurangan hormon insulin untuk memantau kandungan gula

dalam darah; kencing manis.
dominan  aspek yang menyerlah dan lebih kuat pengaruhnya.

E
efektif berkesan.
efektor  struktur otot yang menerima impuls motor untuk bertindak terhadap sesuatu rangsangan.

F
fiber  gentian.

G
genetik  kajian tentang keturunan atau baka.
glikogen  karbohidrat dalam bentuk glukosa yang disimpan dalam hati dan otot.
glikolisis  penguraian glikogen kepada bentuk yang lebih ringkas, iaitu glukosa.
glukosa gula ringkas yang terdapat dalam darah.
graviti  daya tarikan yang menggerakkan jasad ke arah pusat bumi.

H
hemoglobin molekul yang terdapat dalam sel darah merah mengandungi zat besi dan protein yang boleh

mengangkut oksigen.
homeostasis  mekanisme mengekalkan ciri-ciri fizikal dan kimia tubuh secara fisiologi untuk mencapai

keseimbangan.
hormon  bahan kimia yang dirembeskan ke dalam cecair badan oleh kelenjar endokrina yang

mempunyai kesan khusus ke atas aktiviti-aktiviti sel, tisu dan organ
247

I
impuls  utusan atau isyarat berbentuk gelombang elektrik yang bergerak melalui gentian saraf.
injap  struktur yang membenarkan aliran bendalir dalam satu arah sahaja dan berkebolehan

menutup saluran bagi mengelakkan aliran bendalir bergerak ke arah bertentangan.
intensiti kadar kerja yang perlu dilakukan semasa latihan fizikal.

J
jasad  sesuatu yang wujud dan dapat dilihat dan dipegang.

K
karbohidrat bahan yang mengandungi karbon, hidrogen dan oksigen yang terdapat dalam makanan.
kecergasan giat dan aktif.
kelenjar  organ yang menghasilkan bahan kimia tertentu.
kerangka tubuh tulang-tulang yang menunjukkan susuk tubuh.
Kitaran Krebs kitaran kompleks yang melibatkan siri tindak balas kimia yang menukarkan asetil KoA kepada

bahan yang lebih ringkas dan membebaskan tenaga untuk pembinaan ATP.
kontijen sekumpulan orang yang mewakili sesebuah pertubuhan, negara dan sebagainya dalam sesuatu

pertemuan dan sebagainya.
kontraksi  pengecutan.
koordinasi badan penyelarasan organ dan sistem dalaman badan untuk menghasilkan gerak balas

terhadap rangsangan tertentu.

L
latihan  program untuk membangunkan prestasi atlet bagi sesuatu acara dengan meningkatkan

kemahiran dan kapasiti tenaga.
lemak  bahan utama yang merupakan lipid simpanan.
lokomotor  berkaitan dengan pergerakan atau kebolehan untuk bergerak dari satu tempat ke satu tempat.

M
mekanikal  aspek pergerakan.
mental  berkaitan dengan pemikiran atau akal.
metabolisme beberapa siri tindak balas kimia yang menggambarkan keseluruhan perubahan kimia dan

fizikal yang berlaku dalam sel hidup.
model torso  model bahagian utama tubuh manusia untuk mempelajari anatomi badan manusia.
mol  unit kimia sesuatu unsur untuk menyukat kuantiti bahan.
momentum  hasil gabungan jisim jasad yang bergerak dengan halaju pergerakannya.

N
nadi  denyutan pada salur darah secara beritma ketika darah dipam oleh jantung yang dapat dirasai

dengan jari di pergelangan tangan.
nutrien  bahan yang diperoleh daripada makanan dan penting dalam metabolisme badan.

O
organ  bahagian tubuh yang dibina oleh tisu dan mempunyai fungsi khusus.
248

P
pegawai sukan pegawai yang dilantik untuk mengendalikan sesuatu pertandingan.
pegun  tidak bergerak.
penebat  bahan yang boleh menghalang pengaliran haba, arus elektrik atau gelombang bunyi.
pengelolaan  perihal untuk mengurus, mengarah, mengawal dan menyelenggara.
peredaran darah  pengaliran darah di dalam tubuh yang membawa oksigen, nutrien, hormon dan bahan kimia

ke seluruh badan.
pertandingan  pertemuan antara beberapa peserta atau pasukan untuk merebut kejuaraan.
platelet  sel kecil tanpa nukleus yang terdapat dalam darah berperanan dalam proses pembekuan darah.
postur  posisi kedudukan tubuh.
post-mortem  pemeriksaan sesuatu rancangan setelah selesai rancangan tersebut.
prestasi  pencapaian.
protein  sebatian yang mengandungi asid amino yang biasanya terdapat dalam makanan seperti daging,

telur dan ikan.

R
rangsangan  perubahan yang dikesan oleh tubuh badan dengan menghasilkan gerak balas terhadapnya.
refleks  respons automatik atau spontan yang dicetuskan oleh rangsangan pada reseptor.
reseptor  organ deria yang berfungsi untuk menerima rangsangan.

S
sinaps  tapak pertemuan antara dua neuron dan merupakan tempat impuls saraf dipindahkan.
sistem  sekumpulan organ yang bekerjasama untuk melakukan fungsi yang lebih kompleks.

T
tekanan darah  tekanan pada dinding dalam salur darah.
tenaga  kapasiti atau keupayaan melakukan kerja.
tisu  sekumpulan sel khusus yang mempunyai bentuk dan struktur tertentu untuk melaksanakan

fungsi tertentu.

V
vertebra  segmen pada tulang belakang.
249

INDEKS

A
Adenosin trifosfat (ATP) 134 – 141,

143, 144, 147, 153, 159
Aerobik 96, 119, 120, 133, 135, 138 –

143, 145, 153, 154, 156, 159, 160,
162

Alveolus 125
Anatomi 6, 61, 65, 71, 72, 155, 167,

233
Anaerobik 96, 133, 135-145, 152, 153,

156, 159, 160, 162
Anterior 80, 88, 167 – 169, 233
Artikulasi 81, 83, 84, 93
Asid laktik 96, 136 – 141, 144, 151,

153, 162

B
Badminton 28, 215, 218, 222, 223,

228, 229, 232, 240
Biomekanik 6, 65
Bola
 baling 67, 110
 jaring 35, 66, 215, 224
 sepak 59, 65, 98, 110, 150, 179,

189, 194, 205, 213, 230, 238
 tampar 44, 51, 107, 108, 136,

215, 218

D
Dasar Sukan Negara 17, 18, 23, 24, 61,
62, 64, 66
Daya 81, 84, 89, 91, 93, 174, 175, 177,

180, 182, 190 – 194, 196 – 200,
202 – 207, 209, 233, 235

dalaman 193, 200
 esentrik 177, 233
 luaran 193
 sentrik 175, 233

E
Efektor 100, 101, 105 – 108, 158, 219
Ekstensi 94, 95, 170, 173
Esentrik 90 – 92
Etika kesukanan 12, 15, 61, 62

F
Fiber otot 83, 90, 96
Fisiologi 6, 72, 100, 103, 108, 143, 146,

152, 155 – 157, 220, 224, 230
Fleksi 94, 95, 98, 170, 173, 207, 212,

236
Fulkrum 84, 196 – 200

G
Genetik 96, 149, 150, 157, 159, 220
Gerakan
 bersudut 174, 177, 180, 233, 235
 linear 174 – 176, 180, 182, 233,
235
 umum 174, 179, 180, 233, 235
Ginjal 110, 111
Glukosa 112 – 114, 134, 136, 138,

140, 141, 153, 162
Glikolisis 133, 134, 136, 138, 162

H
Halaju 90, 181 – 183, 186 – 190, 193,
206, 209, 233, 235 – 238
Hoki 38, 179, 199
Homeostasis 100, 109
Hormon 74, 99, 109 – 115, 147, 158,
160, 163
Hukum Newton 165, 201, 202, 209,
238
 Kedua 201 – 203, 208, 209, 234,

235
 Ketiga 201, 202, 207 – 209, 234,

235
 Pertama 201 – 203, 208, 209,

234, 235

I
Impuls 76, 100 – 108, 114, 115, 158,
162, 219, 226
Inersia 192, 201 – 203, 209, 233
Integrasi 100, 101, 107, 114, 219
Intensiti 96, 134, 136, 140, 143, 146,
148, 157, 162
Isometrik 90, 91

J
Jadual pertandingan 27, 30, 38, 48,
54, 60, 65
Jantung 71, 74, 82, 87, 102, 110 –

112, 116 – 121, 123, 126, 127,
129, 130, 132, 146 – 148, 154,
156, 157, 159, 160, 162, 163

Jawatankuasa 50, 52 – 54, 57, 59, 62,
64, 67

Jurulatih 11, 16, 24, 149, 223, 228,
229, 242

K
Kalah mati
 sekali 27, 29, 62
 dua kali 30, 31, 60, 62, 64
Kawalan motor 7, 60, 65, 106, 160
Kecederaan 7, 10, 83, 148
Kecergasan fizikal 7, 8, 11, 22, 119,

120, 134, 146, 148, 151, 156,
157, 159, 163

Kelenjar
 adrenal 99, 102, 109 – 112, 158
 pankreas 99, 109, 112, 113, 158
 pituitari 99, 109, 110, 158, 163
 tiroid 99, 109, 113, 114, 158,

163
Kemahiran motor 165, 216, 217, 220,

221, 227 – 230, 232, 234, 235
Kertas kerja 50, 51
Kinematik 164, 181 – 183, 186, 188,

190, 233, 235
Kinetik 165, 191, 192, 233, 235
Kitaran
 Krebs 138
 pulmonari 116, 121, 122, 132,

159, 160, 163
 sistemik 116, 121, 122, 132, 159,

160, 163
Konsentrik 90 – 92

L
Lakuan motor 73, 106, 107, 219, 225,

226
250

involuntari 106, 107, 115, 216,
217, 219, 225, 234, 235

voluntari 106, 107, 216 – 220,
234, 235

Lari pecut 90, 91, 136, 144, 156, 180,
182, 220

Lemak 104, 110, 134, 140, 144, 147,
148, 162

Liga 32 – 38, 39, 41 – 44, 46, 48, 49,
60, 62, 66

Ligamen 7, 83, 98

N
Nadi 120, 148, 154, 156, 224
Neuron 99, 103, 104, 105, 115, 158,

160, 162, 219
Nukleus 87, 103
Nutrien 74, 104, 117, 121, 146, 147

O
Olahraga 64, 97, 110, 136, 139, 142
Organ 70 – 72, 75, 77, 81, 87, 102, 117,

121, 158 – 160
Otot
 agonis 78, 93, 158, 160
 antagonis 78, 93, 158, 160
 kardium 78, 87, 117, 158, 160
 licin 78, 87, 117, 158, 160
 rangka 7, 76, 78, 87 – 89, 93, 96,

98, 102, 111, 123, 124, 134,
158 – 160

sinergis 78, 93, 158, 160, 161
 sentak cepat 78, 96, 97, 150, 158,

160
 sentak lambat 78, 96, 97, 150,

158, 160

P
Paksi 72, 82, 86, 177, 194 – 196
Paru-paru 71, 75, 82, 102, 116 – 119,

121, 122, 124, 125, 159, 161
Pecutan 181, 182, 186 – 188, 193,

210 – 206, 209, 233, 235, 236
Pelekatan otot 76, 81, 82, 93, 161
Pengadil 14, 15, 58
Pengelolaan pertandingan 25, 50, 51,

57, 62, 65
Pengurusan dalam sukan 25, 26, 62
Penguncupan otot 72, 73, 82, 89 – 91,

93, 96, 100, 110, 114, 117, 123,
124, 158, 193, 196, 197

Penonton 13, 16, 61, 63
Peredaran darah 76, 111, 117, 120,

121, 123
Peserta menunggu 27, 28
Posisi rujukan anatomi 166 – 169,

233, 235, 236
Posterior 80, 88, 167 – 169, 233
Postur 7, 73, 89, 90, 216, 223, 224, 234,

234
Post-mortem 50, 59, 60
Prestasi
 atlet 5, 9, 10, 16, 20, 115, 147, 149
 sukan 50, 59, 60
Projektil 182 – 184, 188, 190, 233
Protein 113, 134, 140, 147

R
Ragbi 90, 110, 193, 212, 214, 238
Rangsangan 73, 76, 89, 99 – 102, 106,

107, 112, 114, 161, 217, 219, 220,
223, 225

Rawan 78, 83, 84, 98, 110, 158, 160
Refleks 73
Reseptor 100, 105 – 108, 158, 219, 223,

224
Respirasi
 dalaman 117, 125, 159
 luaran 125, 159
rotasi 86, 172, 173, 177

S
Saraf
 autonomik 100, 102
 periferi 100, 102
 pusat 76, 100 – 102, 108, 114, 217
 somatik 100, 102
 tunjang 100 – 102, 106, 107, 217 –

219, 226
Satah
 frontal 166, 169, 171, 173, 233,

235
 melintang 166, 169, 172, 173,

233, 235, 236
 sagital 166, 169, 170, 233, 235
Semangat kesukanan 14, 15, 61
Sendi 73, 78, 82 – 86, 89, 90, 93, 98,

156, 158, 160, 161, 170, 173, 177,
195, 197, 225

Sentakan lutut 106, 217, 226
Sesaran 181, 182, 186 – 189, 233, 235
Sinaps 104, 106, 162

Sistem
 endokrina 70, 72, 74, 76, 109, 113,

115, 145 – 147, 158, 159
 kardiorespiratori 116, 117, 159
 kardiovaskular 70, 72, 74, 76, 77,

145, 146, 153, 157 – 159
 otot 70, 72, 73, 76, 77, 145 – 147,

157, 159
 rangka 70, 72, 76, 158, 161, 191,

196, 233
 respiratori 70, 72, 75, 76, 145,

146, 157 – 159
 saraf 70, 72, 73, 76, 77, 89, 99 – 101,

103, 145 – 147, 158 – 159
Skrum 90, 208, 212, 238
Smesy 215, 218, 222, 223, 229, 232, 236

T
Tekanan darah 110, 111, 116, 126 – 131,

146, 148, 154, 159, 160
Tenaga 7, 76, 96, 112, 113, 133 – 144,

146, 147, 152 – 154, 156, 159 –
163

Tendon 7, 78, 83, 98, 158, 160, 225
Tisu 72, 75, 78, 82, 87, 98, 102, 112,

116, 117, 120 – 125, 135, 146,
147, 154, 161

Tork 191, 194, 195, 200, 233, 235, 239
Tuas
 kelas kedua 196, 197, 199, 233,

236
 kelas ketiga 196, 197, 199, 200,

233
 kelas pertama 196 – 198, 200, 233
Tulang 7, 73, 78 – 85, 87, 98, 110, 156,

158, 160, 161, 193, 198

V
Vertebra 81, 82, 86
Viseral 87, 102

W
Wartawan sukan 11
Dengan ini SAYA BERJANJI akan menjaga buku ini
dengan baik dan bertanggungjawab atas kehilangannya

serta mengembalikannya kepada pihak sekolah pada
tarikh yang ditetapkan.

Skim Pinjaman Buku Teks

Sekolah

Nombor Perolehan:

Tarikh Penerimaan:

BUKU INI TIDAK BOLEH DIJUAL

Tahun Tingkatan Nama Penerima Tarikh
Terima
COVER

RUKUN NEGARA

Sains Sukan Ting 4

AKAD SPBT