PEN
D

ID
IK

A
N

JA
SM

A
N

I D
A

N
 PEN

D
ID

IK
A

N
 K

ESIH
ATA

N
 TIN

G
K

ATA
N

4

KEMENTERIAN
PENDIDIKAN
MALAYSIA

RM7.40
ISBN 978-967-388-496-4

Kod SPBT FT120085
PENDIDIKAN JASMANI DAN
PENDIDIKAN KESIHATAN

KURIKULUM STANDARD SEKOLAH MENENGAH

Penulis
Dr. Sanmuga Nathan a/l K. Jeganathan

Dr. Abdul Razak bin Noruzzaman
Azamudin bin Ahmad Barkat

Rosman bin Rosli

Editor
Nur Arifah binti Mohd Din

Pereka Grafik
Mohd Habibullah bin Ismail

Pelukis
Mohamad Isnin bin Zainuddin

Jurugambar/Juruvideo
Rahmat Hidayat bin Abdul Rahman

Nur Tauffik bin Aris
Muhammad Hanif bin Rosli

PENDIDIKAN JASMANI DAN
PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGK ATAN 4

Telaga Biru Sdn. Bhd.
2019
UNIT 1: Pergerakan Berirama

UNIT 2: Permainan Kategori Serangan

UNIT 3: Permainan Kategori Jaring

UNIT 4: Permainan Kategori Pukul dan Memadang

UNIT 5: Rekreasi dan Kesenggangan

UNIT 6: Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan

Pengenalan Ikon

Pendahuluan

Tarian Sewang

Bola Sepak

Bola Tampar

Kriket

Tarian Singa

Bola Jaring

Sepak Takraw

Bola Baling

Tenis

2

17

61

106

124

136

vi

v

4

18

62

11

30

78

44

94

106

No. Siri Buku:  0096

KPM2019 ISBN 978-967-388-496-4
Cetakan Pertama 2019
© Kementerian Pendidikan Malaysia

Hak Cipta Terpelihara. Tidak dibenarkan
mengeluar ulang mana-mana bahagian
artikel, ilustrasi, dan isi kandungan buku
ini dalam apa juga bentuk dan dengan
cara apa jua sama ada secara elektronik,
fotokopi, mekanik, rakaman, atau cara lain
sebelum mendapat izin bertulis daripada
penerbit. Perundingan tertakluk kepada
perkiraan royalti atau honorarium.

Diterbitkan untuk Kementerian Pendidikan
Malaysia oleh:
Telaga Biru Sdn. Bhd.
No. 28 Jalan Tembaga SD 5/2A
Sri Damansara Industrial Park
52200 Kuala Lumpur
Tel: 03 - 62754070
Faks: 03 - 62754110
E-mel: admin@telagabiru.net.my

Reka Letak dan Atur Huruf:
Telaga Biru Sdn. Bhd.

Muka Taip Teks: Myriad Pro
Saiz Muka Taip Teks: 11 poin

Dicetak oleh:
Tihani Cetak Sdn. Bhd.
No. 1, Jalan SB Jaya 15,
Taman Industri SB Jaya,
47000 Sungai Buloh, Selangor.

PENGHARGAAN

Penghasilan buku teks ini melibatkan kerjasama
banyak pihak. Oleh itu, pihak penerbit
merakamkan penghargaan dan terima kasih
kepada semua pihak yang telah bersama-sama
memberikan sumbangan sehingga buku ini
sempurna diterbitkan. Sekalung penghargaan
dan ucapan terima kasih ditujukan kepada semua
yang berikut:

• Jawatankuasa Penambahbaikan
Pruf Muka Surat,
Bahagian Sumber dan Teknologi Pendidikan,
Kementerian Pendidikan Malaysia.

• Jawatankuasa Penyemakan
Pembetulan Pruf Muka Surat,
Bahagian Sumber dan Teknologi Pendidikan,
Kementerian Pendidikan Malaysia.

• Jawatankuasa Penyemakan
Naskhah Sedia Kamera,
Bahagian Sumber dan Teknologi Pendidikan,
Kementerian Pendidikan Malaysia.

• Penyelaras Projek dan Pegawai Teknikal,
Bahagian Sumber dan Teknologi Pendidikan,
Kementerian Pendidikan Malaysia.

• Bahagian Pembangunan Kurikulum,
Kementerian Pendidikan Malaysia.

• Jabatan Kebudayaan dan Kesenian Negeri Sembilan

• Pejabat Setiausaha Kerajaan Negeri Perak

• Persatuan Kriket Melayu Malaysia

• Persatuan Penganut Chee Yin Thong

• Hospital Jelebu, Negeri Sembilan

• Sekolah Sukan Bukit Jalil, Kuala Lumpur

• SMK Teriang Hilir, Negeri Sembilan

• SMK Undang Jelebu, Negeri Sembilan

• SMK Dato’ Undang Musa al-Haj, Negeri Sembilan

• Kolej Vokasional (Pertanian) Teluk Intan, Perak

• SMK Sultan Abdullah, Perak

• SMK Sungai Manik, Perak

• SK Tasek Dermawan, Perak

• Semua pihak yang terlibat secara langsung atau tidak
langsung dalam menjayakan penerbitan buku.

PENDIDIKAN JASMANI

KANDUNGAN

iii
Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 4 ditulis berdasarkan
Dokumen Standard Kurikulum dan Pentaksiran (DSKP) bagi memenuhi hasrat Falsafah
Pendidikan Kebangsaan untuk melahirkan individu yang seimbang dari segi intelek, rohani,
emosi dan jasmani.

Kandungan buku ini disertakan unsur Kemahiran Berfikir Aras Tinggi (KBAT), elemen
Pembelajaran Abad ke-21 (PAK-21), Elemen Merentas Kurikulum (EMK) dan menekankan
Pengajaran dan Pembelajaran (PdP) yang berpusatkan murid. Pendekatan Teaching Games
for Understanding (TGfU) dan Quick Response Code (kod QR) dapat merangsang minat dan
keseronokan murid.

Tiga domain utama iaitu psikomotor, kognitif dan afektif masih diberikan penekanan dalam
enam unit Pengajaran dan Pembelajaran Pendidikan Jasmani tingkatan empat. Manakala
Pendidikan Kesihatan pula, terdapat tiga unit iaitu Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan
Sosial (PEERS), Pemakanan dan Pertolongan Cemas yang bertujuan meningkatkan literasi
kesihatan murid.

Pembelajaran peringkat menengah rendah yang dilalui murid bertujuan untuk melahirkan
murid yang mempunyai kemahiran berfikir secara kritis, kreatif dan inovatif serta mempunyai
jati diri yang tinggi. Pembelajaran peringkat menengah atas yang bermula daripada tingkatan
empat pula bertujuan untuk membentuk murid berprestasi tinggi berasaskan New Pedagogies
for Deep Learning yang menjurus kepada pembelajaran bermakna.

Pengajaran permainan dalam Pendidikan Jasmani mengaplikasikan pendekatan TGfU.
Pendekatan ini menjadikan strategi dan taktikal permainan sebagai medium pengajaran dan
pemudahcaraan. Aspek strategi dan taktikal permainan yang dicadangkan merupakan panduan
murid untuk mempelajari permainan melalui kemahiran menaakul berkonsepkan brain base
learning. Strategi dan taktikal menyerang dan bertahan didedahkan dalam pembelajaran
permainan kategori serangan, jaring, pukul dan memadang.

Penulisan buku teks ini juga menerapkan kemahiran kepimpinan dalam pasukan bagi
melahirkan murid yang dapat menguasai kemahiran insaniah. Kemahiran kepimpinan yang
terkandung dalam DSKP amat penting untuk ditonjolkan bagi mencorak kemenjadian murid
yang merupakan aspirasi Pelan Pembangunan Pendidikan Malaysia 2013−2015.

Ilustrasi, gambar, peta minda, peta i-Think dan jadual yang terkandung dalam buku
ini bertujuan untuk mempelbagaikan cara penyampaian agar murid dapat memahami
pembelajaran dengan lebih mudah dan berkesan. Maklumat tambahan turut diselitkan bagi
menambah pengetahuan murid. Diharapkan buku ini mampu memenuhi keperluan serta
dimanfaatkan sebaik mungkin oleh guru dan murid.

PENDAHULUAN

UNIT 1: Pendidikan Kesihatan Reproduktif
 dan Sosial (PEERS)

UNIT 2: Pemakanan

Senarai Rujukan

UNIT 3: Pertolongan Cemas

Indeks

Kesihatan Diri dan Reproduktif

Perhubungan

Pengurusan Mental dan Emosi

Keselamatan

• Cardiopulmonary Resuscitation (CPR)

Penyalahgunaan Bahan

Penyakit

Kekeluargaan

156

214

220

227

231

156

190

174

206

222

166

198

182

PENDIDIKAN KESIHATAN

iv v
Singa Mengaum
Dengan menggunakan video sebagai panduan, kenal pasti pergerakan lokomotor,
bukan lokomotor dan konsep pergerakan dalam tarian singa. Berdasarkan
pemerhatian ke atas video tersebut, reka cipta pergerakan tarian singa anda
bertemakan "Keindahan, Kegembiraan dan Kebijaksanaan Seekor Singa" untuk
dipersembahkan di dalam kelas. Pemilihan muzik yang tepat dan persediaan props
akan menjadikan persembahan anda lebih menarik.

Pergerakan Langkah
Tarian Singa

1 Singa tidur

2 Singa terjaga dari lena

3 Singa beri hormat

4 Singa melompat mencari
sesuatu

5 Singa jumpa makanan

6 Singa makan

7 Singa kongsi
kegembiraan

8 Singa membersihkan diri

9 Singa tunduk

– Ulang pergerakan 4
hingga 9

10 Singa tidur

Info
TAMBAHAN

Tarian singa berasal dari China yang dikatakan
bermula sejak lebih 1000 tahun dahulu. Tarian
singa yang popular ialah "tarian singa utara" dan "tarian singa
selatan". Tarian ini ditarikan sebagai hiburan kepada kerabat
diraja, membuang semangat jahat dan upacara meminta tuah.
 Hari ini, tarian singa bukan sahaja dipersembahkan pada
Tahun Baru Cina, malah telah ditarikan dalam pelbagai acara
berkaitan kebudayaan.

Sumber: Sum Siew Foong (2019)

Tarian ini diiringi alat muzik seperti gong, simbal dan gendang
besar selain dentuman mercun yang dipercayai membawa tuah.

Tahukah
ANDA

Tarian Singa

1. Bangun dari kedudukan duduk dan
melompat ke atas.

2. Tangan mengangkat kepala dengan
tinggi serta menggelengkan ke kiri
dan ke kanan.

1. Dalam keadaan berdiri
tegak, tundukkan kepala
singa sebanyak tiga kali.

2. Ikut rentak gendang semasa
tunduk hormat.

Singa terjaga dari lena Singa beri hormat

1. Duduk di atas lantai dengan
lutut fleksi ke hadapan.

2. Tangan memegang kepala
singa dan gerakkan kepala
singa perlahan-lahan ke kiri
dan ke kanan.

Singa tidur1 2 3

IMBAS DI SINI

13

Pe
nd

id
ik

an
 Ja

sm
an

i

1  Konsep pergerakan dapat memperkaya nilai estetika dalam tarian. Berdasarkan tarian sewang,
senaraikan nilai estetika yang terdapat dalam tarian tersebut.

2  Tarian sewang melibatkan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan.
Klasifikasikan setiap ragam tarian sewang yang telah dipelajari mengikut konsep pergerakan,
pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor.

3  Huraikan kepentingan tarian sewang dan tarian singa kepada etnik orang asli dan masyarakat
Cina khususnya serta masyarakat Malaysia umumnya.

4  Kelas anda merancang untuk mengadakan pertandingan tarian singa. Anda dikehendaki
untuk mencari tema yang sesuai bagi pertandingan tersebut. Senaraikan lima tema yang
sesuai untuk dibincangkan di dalam kelas.

5  Tarian singa memerlukan penari untuk sentiasa bekerjasama dan berkomunikasi
dengan rakan bagi memastikan pergerakan tarian berjalan lancar. Berdasarkan
video yang anda tonton, senaraikan ciri-ciri penting yang perlu dimiliki oleh
seorang penari dalam memastikan tarian singa yang dipersembahkan dapat
menghasilkan kepuasan kepada penonton.

6  Kumpulan anda dikehendaki untuk mereka cipta props dan kostum kepala singa. Kepala
singa yang dicipta perlu memenuhi spesifikasi berikut:

a. Diperbuat daripada bahan-bahan terbuang.
b. Penggunaan warna yang menarik bagi melambangkan wajah seekor singa.
c. Boleh digunakan untuk mempersembahkan tarian.

a

d

b

e

c

f

a

c

e

b

d

Tarian Singa

IMBAS DI SINI

16

Pendidikan Jasm
ani

1.2.1, 2.2.1, 5.1.1, 5.2.1, 5.2.3, 5.4.1, 5.5.2SP:

Formasi 3:5:2

1  Formasi serangan ini meletakkan tiga orang pemain pertahanan, lima orang pemain tengah
dan dua orang pemain penyerang utama.

2  Ketika menyerang, dua orang pemain tengah akan menjadi pemain penyerang sayap kiri
dan kanan.

3  Tiga orang pemain tengah akan menjadi pemain penyerang sokongan di bahagian tengah
padang dan di dalam kotak penalti pasukan lawan.

4  Dua orang pemain penyerang akan bergerak bebas di kawasan gol pihak lawan.
5  Tiga orang pemain pertahanan akan berada di kawasan tengah ketika menyerang.
6  Formasi ini merupakan formasi yang sesuai bagi membuat serangan balas pantas dan

membolehkan perubahan transisi formasi lain.

1  Semasa menyerang, dua orang penyerang utama akan berada di tengah kawasan gol.
2  Dua orang pemain tengah di kiri dan kanan akan bertindak menjadi pemain penyerang sayap.

Peranan mereka adalah untuk menghantar bola kepada pemain penyerang menggunakan
hantaran leret atau di udara.

3  Tiga orang pemain tengah akan menjadi pemain penyerang sokongan kepada penyerang utama.
4  Ketika bola dihantar oleh pemain sayap, dua orang pemain penyerang perlu berada dalam kotak

penalti dengan mengucar-ngacirkan pertahanan lawan. Tiga orang pemain tengah yang menjadi
penyerang sokongan boleh membantu pemain penyerang utama bagi menjaringkan gol.

5  Sasaran gol boleh dilakukan mengikut situasi penjaga gol. Gol boleh dibuat dengan kemahiran
menanduk dan tendangan mengikut situasi dihantar.

6  Sistem ini boleh dikekang dengan sistem bertahan formasi 5:4:1.

Strategi Menyerang Formasi 3:5:2

Penjaga gol

Pemain pertahanan tengah

Pemain pertahanan kiri

Pemain tengah kiri

Pemain pertahanan kanan

Pemain tengah

Pemain tengah kanan

Penyerang

GK

CB

LM

RB

LB

CM

RM

CF

Nota tambahan
formasi 4:4:1:1

dan 4:4:2

IMBAS DI SINI

Formasi 3:5:2

20

Pendidikan Jasm
ani

Buku ini turut dilengkapi dengan pelbagai ikon istimewa agar menjadi nilai tambah dalam
pemahaman topik selain merangsang minat murid.

Info
TAMBAHAN

Tahukah
ANDA

FORMASI
Gabungan strategi
yang digunakan dalam
situasi permainan.

TAHUKAH ANDA
Info tambahan
mengenai hal semasa
berkaitan unit
pembelajaran.

INFO TAMBAHAN
Maklumat dan
pengetahuan baharu
mengenai unit yang
dibincangkan.

AKTIVITI
Bertujuan untuk
meluaskan
pengetahuan dan
pengalaman serta
mengukuhkan
kemahiran berdasarkan
ilmu yang sedang
dipelajari oleh murid.
Aktiviti yang disediakan
melibatkan murid
untuk menghasilkan
inovasi, perbincangan
atau penggunaan
teknologi.

PENGUKUHAN
Latihan pengukuhan
yang meningkatkan
kefahaman agar murid
dapat menguasai unit
pembelajaran. Murid
perlu melaksanakan
latihan secara amali atau
praktikal pada akhir
setiap unit.

KOD QR
Muat turun aplikasi secara
percuma daripada Google
Play atau App Store ke
telefon pintar atau tablet
anda. Imbas kod QR
dengan menggunakan
telefon pintar atau tablet
anda untuk mendapatkan
penjelasan lanjut atau
maklumat tambahan
melalui pelbagai bahan
bersumberkan pelayaran
Internet atau laman
sesawang.

Kod QR

IMBAS DI SINI

STRATEGI
PERMAINAN
Kemahiran-kemahiran
yang digunakan dalam
situasi permainan.

PENGENALAN IKON

vi vii
Pada pandangan anda, apakah yang perlu dilakukan oleh pemain
pertahanan jika pemain tengah menghantar bola kepada mereka?

Kekuatan
1. Pasukan mempunyai ramai pemain penyerang.
2. Boleh melakukan transisi dengan cepat daripada menyerang kepada bertahan.
Kelemahan
1. Memerlukan pemain sayap yang pantas untuk membuat serangan.
2. Pemain pertahanan perlu mahir mengawal bola jika berlaku serangan pantas kerana mereka hanya terdiri

daripada tiga orang.

Kekuatan dan Kelemahan
Formasi 3:5:2

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan. Setiap kumpulan terdiri daripada sebelas
orang pemain.

2  Kumpulan A menyerang manakala Kumpulan B sedia untuk bertahan. Murid yang tidak
terlibat boleh menjadi penjaga garisan.

3  Kumpulan A terdiri daripada tiga orang pemain pertahanan, lima orang pemain tengah dan
dua orang pemain penyerang.

4  Semasa menyerang, pemain tengah akan menghantar bola kepada pemain sayap.
5  Pemain sayap akan menghantar bola lintang kepada pemain penyerang di tengah kotak

penalti atau kawasan yang boleh menjaringkan gol.
6  Pemain penyerang boleh menjaringkan gol dengan menanduk jika bola tinggi dan menendang

apabila bola rendah.
7  Kedua-dua kumpulan akan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola sepak.
8  Kumpulan yang mendapat jaringan terbanyak dikira sebagai pemenang.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Formasi 3:5:2

Variasi:
1. Ubah suai alatan
2. Ubah suai saiz gelanggang
3. Ubah suai tiang gol

TGfU bola sepak

IMBAS DI SINI

21

Pe
nd

id
ik

an
 Ja

sm
an

i

1  Tekong melakukan servis ke arah gelanggang lawan.
2  Servis yang dilakukan oleh tekong bergantung kepada situasi lambungan bola daripada

pemain apit.
3  Sasaran ditujukan pada kelemahan pihak lawan untuk mendapatkan mata.
4  Servis kencang ke arah sasaran 1, 3, 5 dan 7 akan menyukarkan pemain lawan untuk

melakukan serangan balas yang baik.
5  Servis kencang dan mengelirukan ke arah sasaran 3 dan 5 selalunya menjadi pilihan

tekong. Sasaran ini mengelirukan pemain lawan dan membuatkan dua orang pemain
teragak-agak jika tiada komunikasi yang berkesan. Sasaran ini mudah untuk tekong
mendapatkan mata.

6  Servis drop di hadapan jaring merupakan helah tekong untuk mendapatkan mata. Melalui
servis ini, pemain lawan akan terpaku kerana tidak menjangka kedudukan bola yang tiba.

7  Servis drop selalunya digunakan apabila didapati kedudukan ketiga-tiga pemain lawan
jauh ke belakang dari jaring.

Serangan servis

Tekong
Tarikh capaian:
24 Julai 2019

Servis untuk
mendapatkan mata

Saya perlu memilih
sasaran yang tepat

berdasarkan kelemahan
pihak lawan bagi

mematikan bola dan
mendapatkan mata.

Arah pergerakan bola

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

Strategi Servis untuk Mendapatkan Mata

Glosari
Servis drop: Servis ini juga dikenali sebagai servis
tapak kaki. Servis ini menggunakan bahagian
tapak kaki ketika melakukan servis. Servis drop
dilakukan bertujuan untuk mengelirukan pihak
lawan. Bola yang diservis akan jatuh di hadapan
jaring gelanggang lawan. Sasaran 5

menjadi pilihan
saya kerana

kelemahan tekong
mengangkat bola

menggunakan
kaki kiri.

81

Pe
nd

id
ik

an
 Ja

sm
an

i

CARA BERMAIN
Cara sesuatu aktiviti
dilaksanakan oleh
murid.

KEKUATAN & KELEMAHAN
Kebaikan dan keburukan
menggunakan strategi.

SOALAN KBAT
Kemahiran Berfikir
Aras Tinggi untuk
merangsang kemahiran
dan tahap berfikir
murid berkonsepkan
soalan menganalisis,
menilai, mencipta atau
mengaplikasi.

Glosari

INGAT
Langkah berjaga-jaga
bagi mengelakkan
sebarang kemalangan
dan kecederaan
daripada berlaku.

GLOSARI
Daftar kata berserta
maksud dilengkapi
dengan penerangan
yang sesuai.

Aktiviti memanas dan
menyejukkan badan
dilakukan sebelum dan
selepas permainan.

viii
PERGERAKAN
BERIRAMA1U

N
IT

STANDARD
KANDUNGAN                      Melakukan pelbagai corak pergerakan

mengikut muzik.

Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dalam
pergerakan berirama.

Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti.

Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.

Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa
melakukan aktiviti fizikal.

Pergerakan berirama merupakan suatu gerak tari yang melibatkan elemen kesedaran tubuh
badan, kesedaran ruang, kualiti pergerakan dan hubungan bagi mewujudkan kepelbagaian
corak pergerakan mengikut alunan muzik. Pergerakan berirama memberi ruang serta

peluang kepada murid untuk berfikir dan bergerak secara kreatif. Pergerakan berirama yang
berkonsepkan tarian tradisional masyarakat Malaysia membolehkan murid mengenali dan
mempraktikkan langkah tarian asas sebagai suatu pergerakan bagi meningkatkan kecergasan
fizikal dan amalan gaya hidup sihat.

Dalam unit ini, murid didedahkan dengan langkah asas tarian sewang dan tarian singa. Murid
juga boleh mengimprovisasi tarian ini bagi mewujudkan satu pergerakan kreatif berdasarkan
imaginasi, kreativiti, kerjasama dan keyakinan dalam mereka cipta serta mempersembahkan
tarian mengikut alunan muzik.

Pengenalan

2 3
1.1.1, 2.1.1, 5.1.2, 5.2.1SP:

Tarian Sewang
Sewang merupakan salah satu tarian suku kaum orang asli yang terdapat di Malaysia. Tarian
ini dilakukan bagi tujuan perubatan yang merangkumi unsur-unsur spiritual dan ritual. Walau
bagaimanapun, tarian ini telah diolah semula dan dipersembahkan kepada masyarakat umum
sebagai satu tarian kebudayaan. Tarian sewang kebiasaannya dipersembahkan dalam bentuk
bulatan iaitu penari akan membentuk bulatan semasa persembahan diadakan. Tarian ini diiringi
dengan bunyian alat muzik yang berasaskan alam semula jadi seperti ketukan buluh.

Sumber: Jabatan Kebudayaan dan Kesenian Negara, Negeri Sembilan (2019)

1

1

2

2

Kemahiran Sewang Semak Alam
Sewang Semak Alam merupakan tarian etnik bagi suku kaum Semelai di Negeri Sembilan. Sewang
bermaksud tarian manakala Semak merupakan orang. Alam pula merujuk kepada alam semula
jadi. Tarian ini diiringi muzik Rambutan Gading.
 Sewang Semak Alam menampilkan gerak tari yang berbeza antara lelaki dengan perempuan
dalam satu-satu persembahan. Namun, gabungan kedua-duanya menjadikan tarian ini cukup
unik untuk dipelajari. Sewang Semak Alam merangkumi pergerakan yang kreatif berdasarkan
imaginasi, kreativiti, kerjasama dan keyakinan. Selepas mempelajari tarian ini, murid dapat
mengimprovisasi tarian asas bagi mewujudkan satu pergerakan kreatif yang lebih menarik. Mari
kita sama-sama mempelajari tarian ini dengan diiringi muzik Rambutan Gading.

Sumber: Jabatan Kebudayaan dan Kesenian Negara, Negeri Sembilan (2019)

1

1

2

2

Petunjuk
pergerakan
kaki

Kaki
diletak

Kaki
diangkat

2

2

1

1

1 2

1. Pergerakan
dimulakan dengan
kaki kanan.

2. Kaki dalam posisi
langkah menapak
maju ke hadapan
dalam kiraan lapan.

3. Ketukan buluh
seiring dengan
setiap gerak
langkah kaki kanan.

1. Gerakan dimulakan
dengan hujung kaki
kanan dititik selangkah
ke belakang.

2. Kepala dipalingkan ke
sisi melalui arah bahu
kanan.

3. Kaki kanan ditarikan ke
hadapan diikuti posisi
kepala menghadap
ke hadapan.

4. Ulang langkah dalam
kiraan 1 x 8.

1

2

Ragam Nginjak Tanah

Ragam Mengintai Sisi

1. Kaki kanan ditarik
ke belakang untuk
dijadikan kekuda.

2. Kemudian, kaki
diletakkan semula ke
posisi bersedia.

3. Kedudukan posisi penari
dalam pergerakan
menurun dan
mencangkung.

4. Buluh diletakkan di
mulut dalam posisi
menyumpit.

5. Buluh ditegakkan semula
seiring dengan gerak
badan ke posisi berdiri.

Ragam Menyumpit3

1. Gerakan dimulakan
dengan langkah
menapak kaki kanan.

2. Seterusnya, diikuti
kaki kiri dengan
posisi berjalan
dalam bulatan.

3. Kedudukan
badan direndahkan.

4     Ragam Berjalan Puyuh

Langkah Asas Lelaki

1 2

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

4 5

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1.1.1, 2.1.1, 5.1.2, 5.2.1SP:

Info
TAMBAHAN

Terdapat beberapa peralatan untuk tarian iaitu:
1. Ruang tarian – dihiasi dengan daun kelapa yang dianyam.
2. Penari – daun kelapa dijadikan sebagai aksesori yang dililit di kepala, badan dan pinggang.
3. Alat muzik – centung yang dimainkan oleh empat orang.

2

2

2

2

1

1

1

1

1 2

1 2

1

2

1 2

21

1

2

5     Ragam Semak Kuis

1. Sama dengan
pergerakan Ragam
Berjalan Puyuh.

2. Setiap langkah kaki
kanan, tangan kiri
dinaikkan sehingga
paras bahu.

3. Setiap langkah kaki,
dikuiskan.

Ragam Mengetuk Bumi

Ragam Alam Berputar

1. Dimulakan dengan
ketukan buluh di sisi
kiri badan.

2. Kaki kanan dibuka ke
arah jam dua.

3. Kemudian, disilangkan
antara tangan dengan
kaki dan posisi badan
menghadap ke arah
jam tiga.

4. Seterusnya, kaki kanan
melangkah untuk
digabungkan dengan
ragam lain.

1. Dimulakan dengan
menitik ibu jari
kaki kanan. Badan
dicondongkan ke
sebelah kiri.

2. Seterusnya, melakukan
gerak balas dan pusing
mengikut arah jam.

3. Menghadap ke hadapan
semula serta menitikkan
kaki kanan dan diikuti
kaki kiri.

4. Kemudian, ulang
dari awal.

6

7

Ragam Mengajuk Burung

Ragam Menyapu Diri

1. Langkah kaki kanan
berjalan ke arah
jam satu sambil
mengepakkan tangan.

2. Kaki kiri dititikkan
bersebelahan dengan
kaki kanan.

3. Seterusnya, mengetuk
buluh ke lantai.

4. Balas pergerakan yang
sama tetapi dimulakan
dengan kaki kiri
menuju ke arah jam 11.

1. Kaki kanan disilangkan
di hadapan kaki kiri.

2. Posisi tangan kiri
ditepuk pada
paha kanan.

3. Kemudian, balas
pergerakan dengan
kaki kiri.

8

9

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

6 7

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Info
TAMBAHAN

Antara jenis sewang:
1. Sewang chechen
2. Sewang gamok
3. Sewang panoh
4. Sewang penhei
5. Sewang manjai

1

1

1

2

2

2

Alat terpenting mengiringi sewang ialah centung
yang dimainkan oleh empat orang pemuzik. Satu
set centung terdiri daripada dua batang buluh
yang mempunyai bahagian atas terbuka dan di
bahagian bawahnya ditutup oleh bahagian ruas.
Centung yang lebih besar dinamakan Centung
Jantan manakala Centung Betina berukuran lebih
kecil dipegang menggunakan tangan kanan.

Sumber: Jabatan Kebudayaan dan Kesenian Negara,
Negeri Sembilan (2019)

Tahukah
ANDA

1

1

1

2

2

2

Ragam Nginjak Tanah

Ragam Pepatung

Ragam Semak Kuis

Ragam Mencium Bunga

Ragam Mencari

Ragam Memetik Buah

Ragam Alam Berputar

1

5

6

7

2

3

4

1. Pergerakan langkah dimulakan
dengan kaki kanan menuju masuk.

2. Kaki kanan dititikkan di hadapan
dan di belakang.

1. Kedudukan kaki berjalan dengan keadaan
mengundur dalam kiraan lapan.

2. Posisi tangan kiri didepakan paras dada.
3. Kedudukan tangan kanan digulungkan

seperti memetik buah dan meletakkan
buah di dalam bakul.

4. Ulang gerak yang sama sehingga membuat
satu pusingan bulatan.

1. Dimulakan dengan menitik ibu jari kaki
kanan. Badan dicondongkan ke sebelah kiri.

2. Seterusnya, melakukan gerak balas dan
pusing mengikut arah jam.

3. Menghadap ke hadapan semula serta
dititikkan kaki kanan diikuti dengan kaki kiri.

4. Kemudian, ulang dari awal.

1. Posisi tangan didepakan pada paras dada
manakala pergelangan tangan digulungkan
ke luar dan ke dalam.

2. Posisi kaki melangkah silang sisi di hadapan
kaki kiri pada arah jam sembilan.

3. Seterusnya, balas dengan gerak yang sama.
4. Mulakan dengan kaki kiri dalam proses

yang sama seperti awal.

1. Dimulakan dengan langkah kaki kanan
berjalan ke arah jam satu sambil mendepakan
kedua-dua belah tangan.

2. Kaki kiri dititikkan bersebelahan kaki kanan,
seterusnya menggerakkan pergelangan
tangan ke bawah dan ke atas.

3. Kemudian, balas dengan pergerakan yang
sama, dimulakan dengan kaki kiri menuju
ke arah jam 11.

1. Pergerakan sama dengan Ragam
Alam Berputar.

2. Pada setiap langkah, kaki dikuiskan.

3. Kedudukan bahu naik dan turun seiring
dengan pergerakan posisi kepala.

1. Kedudukan kaki bergerak ke hadapan.

2. Posisi tangan akan dibengkokkan ke arah
leher sambil memegang bakul dengan
tangan kiri diselarikan ke aras muka.

Langkah Asas Perempuan

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

8 9

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1.1.1, 1.1.2, 2.1.1, 5.1.2, 5.2.1, 5.3.2SP:

Tarian Singa
Tarian singa merupakan antara tarian tradisional dan adat warisan masyarakat Cina. Tarian
ini memerlukan penari untuk meniru pergerakan singa dengan menggunakan kostum singa.
Kebiasaannya, tarian ini dimainkan semasa perayaan Tahun Baru Cina. Tarian singa dipersembahkan
oleh dua orang penari. Seorang akan bertindak sebagai penari di bahagian hadapan (kepala)
dan seorang lagi di bahagian belakang (ekor). Penari di bahagian hadapan perlu menggerakkan
kostum kepala singa mengikut rentak muzik. Kedua-dua penari akan bergerak seakan-akan
seekor singa. Tarian ini diiringi alat muzik seperti gong, simbal dan gendang besar serta letusan
mercun yang dipercayai membawa tuah.

Langkah 1          Langkah 21 2

1. Pergerakan dimulakan dengan
kedudukan bersedia.

2. Kaki dibuka seluas bahu. Fleksi
lutut dan kuatkan kekuda kaki.

3. Tangan seperti sedang
memegang kepala singa.

1. Kaki kanan diangkat ke sisi
dengan fleksi lutut.

2. Badan dipusing sedikit ke
arah kanan.

3. Tangan bergerak ke kanan
dengan memusingkan
kepala singa.

Langkah 33          Langkah 44

1. Badan digerakkan ke bawah.
2. Fleksi lutut sehingga paras terendah.
3. Kaki kiri diluruskan ke sisi.
4. Tangan bergerak ke kiri dengan memusing

kepala singa.

1. Kedudukan posisi badan sama
seperti langkah 3.

2. Tangan yang memegang kepala
singa digerakkan ke kanan dan ke
kiri berulang kali.

Petunjuk
pergerakan
kaki Kaki

diangkat
Kaki

diletak

Sewang Semak Alam
Mari kita mereka cipta dan mempersembahkan satu pergerakan menggunakan langkah sewang
berdasarkan lagu Rambutan Gading. Anda boleh menggunakan props yang sesuai bagi melengkapkan
persembahan kumpulan anda. Kenal pasti dan lakukan justifikasi bagi pemilihan pergerakan
lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan dalam gerak tari yang dicipta. Anda juga
boleh mengimprovisasi tarian ini supaya lebih menarik berdasarkan kreativiti, penghayatan, nilai
seni, muzik dan props. Penerapan kerjasama, keseragaman dan keyakinan akan menghasilkan
satu persembahan tarian yang kreatif.
 Mari kita menyaksikan Tarian Sewang Semak Alam dan bersama-sama menarikannya.

Gerak Tari Lelaki                 Gerak Tari Perempuan

Ragam Gerak Tari Langkah/
Kiraan

1 Nginjak Tanah 3 x 8

2 Mengintai Sisi 1 x 8

3 Menyumpit 3 x 8

4 Berjalan Puyuh 2 x 8

5 Semak Kuis 2 x 8

6 Mengetuk Bumi 2 x 8

–

Ulang Nginjak
Tanah 1 x 8

Ulang Menyumpit 1 x 8

Ulang Semak Kuis 1 x 8
Ulang Mengintai

Sisi 1 x 4

7 Alam Berputar 2 x 8

– Ulang Mengetuk
Bumi 2 x 8

8 Mengajuk Burung 2 x 8

9 Menyapu Diri 1 x 8

–

Ulang Mengetuk Bumi 2 x 8

Ulang Menyumpit 2 x 8

Ulang Nginjak Tanah 2 x 8

Ulang Mengetuk Bumi 4 x 8

Ragam Gerak Tari Langkah/
Kiraan

1 Nginjak Tanah 3 x 8

2 Mencari 1 x 8

3 Memetik Buah 3 x 8

4 Alam Berputar 2 x 8

– Ulang Nginjak Tanah 2 x 8

5 Pepatung 2 x 8

6 Semak Kuis 1 x 8

–

Ulang Nginjak Tanah 1 x 8

Ulang Mencari 1 x 8

Ulang Memetik Buah 1 x 4

7 Mencium Bunga 2 x 8

– Ulang Nginjak Tanah 2 x 8

Video Sewang
Semak Alam

Lagu Rambutan
Gading

Sumber: Nik Azwadi Amri;
Tok Batin Dusat Kadin dan

Tok Batin Abu Mantot (2019)

Bagaimanakah kemahiran pergerakan berirama
dapat mempengaruhi aktiviti harian anda? Jelaskan.

Pergerakan Asas Tarian Singa

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

11

Pe
nd

id
ik

an
 Ja

sm
an

i

10

Pendidikan Jasm
ani
Singa Mengaum
Dengan menggunakan video sebagai panduan, kenal pasti pergerakan lokomotor,
bukan lokomotor dan konsep pergerakan dalam tarian singa. Berdasarkan
pemerhatian ke atas video tersebut, reka cipta pergerakan tarian singa anda
bertemakan "Keindahan, Kegembiraan dan Kebijaksanaan Seekor Singa" untuk
dipersembahkan di dalam kelas. Pemilihan muzik yang tepat dan persediaan props
akan menjadikan persembahan anda lebih menarik.

Pergerakan Langkah
Tarian Singa

1 Singa tidur

2 Singa terjaga dari lena

3 Singa beri hormat

4 Singa melompat mencari
sesuatu

5 Singa jumpa makanan

6 Singa makan

7 Singa kongsi
kegembiraan

8 Singa membersihkan diri

9 Singa tunduk

– Ulang pergerakan 4
hingga 9

10 Singa tidur

1.1.3, 2.1.2, 5.1.2, 5.2.1, 5.3.1, 5.4.1SP:

Info
TAMBAHAN

Tarian singa berasal dari China yang dikatakan
bermula sejak lebih 1000 tahun dahulu. Tarian
singa yang popular ialah "tarian singa utara" dan "tarian singa
selatan". Tarian ini ditarikan sebagai hiburan kepada kerabat
diraja, membuang semangat jahat dan upacara meminta tuah.
 Hari ini, tarian singa bukan sahaja dipersembahkan pada
Tahun Baru Cina, malah telah ditarikan dalam pelbagai acara
berkaitan kebudayaan.

Sumber: Sum Siew Foong (2019)

Tarian ini diiringi alat muzik seperti gong, simbal dan gendang
besar selain dentuman mercun yang dipercayai membawa tuah.

Tahukah
ANDA

Tarian Singa

1. Bangun dari kedudukan duduk dan
melompat ke atas.

2. Tangan mengangkat kepala dengan
tinggi serta menggelengkan ke kiri
dan ke kanan.

1. Dalam keadaan berdiri
tegak, tundukkan kepala
singa sebanyak tiga kali.

2. Ikut rentak gendang semasa
tunduk hormat.

Singa terjaga dari lena Singa beri hormat

1. Duduk di atas lantai dengan
lutut fleksi ke hadapan.

2. Tangan memegang kepala
singa dan gerakkan kepala
singa perlahan-lahan ke kiri
dan ke kanan.

Singa tidur1 2 3

Langkah 7

Langkah 5

Langkah 9

Langkah 6

Langkah 10

7

5

9

Langkah 88

6

10

1. Kaki dibuka seluas bahu dan fleksi lutut.
2. Kaki kanan diangkat tinggi separas dada

dan digoyang ke hadapan dan ke belakang.
3. Tangan kiri diangkat tinggi ke atas seperti

sedang menyengetkan kepala singa
ke bawah.

4. Kepala singa digerakkan sedikit ke kiri
dan ke kanan.

1. Badan digerakkan ke bawah.
2. Fleksi lutut sehingga paras terendah.
3. Kaki kiri diluruskan ke sisi.
4. Tangan yang memegang kepala singa

digerakkan ke atas.

1. Kaki dibuka seluas bahu dan fleksi lutut.
2. Lutut kanan fleksi ke atas separas paha.
3. Tangan memegang kepala singa dan

diangkat tinggi. Pergerakan seperti
leher singa dipanjangkan.

1. Ulang langkah 7.
2. Kaki kiri diangkat tinggi separas dada dan

digoyang ke hadapan dan ke belakang.
3. Tangan kanan diangkat tinggi ke atas seperti

menyengetkan kepala singa ke bawah.
4. Kepala singa digerakkan sedikit ke kiri

dan ke kanan.

1. Posisi badan sama
 seperti langkah 5.
2. Badan digerak ke
 atas. Kaki dibuka

seluas bahu dan fleksi lutut.
3. Tangan yang memegang kepala singa

digerakkan ke atas dan ke bawah sebanyak
dua kali serta digelengkan ke kiri dan ke
kanan sebanyak empat kali.

1. Pergerakan badan bermula dari sisi kanan.
2. Fleksi lutut kaki kanan manakala kaki kiri

dalam kedudukan lurus.
3. Tangan memegang kepala singa dan

diangkat tinggi serta digerakkan secara
perlahan ke hadapan.

4. Posisi badan bergerak ke hadapan mengikut
pergerakan tangan yang memegang
kepala singa.

Sumber: Sum Siew Foong (2019)

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

12 13

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Aktiviti PAK-21
Tajuk:   Mereka cipta dan mempersembahkan tarian singa mengikut muzik yang didengar.

Alatan:  1) Props yang telah direka oleh murid-murid untuk mempersembahkan tarian singa.

2)   Alatan muzik yang diubah suai mengikut kemampuan murid.

Arahan :
1) Setiap kumpulan terdiri daripada lima orang murid.

• Dua orang sebagai penari (bahagian hadapan dan belakang)
• Seorang bertindak sebagai pemain drum
• Dua orang bertindak sebagai pemain simbal

2) Kandungan persembahan mesti mempunyai pergerakan seperti berikut:
 •   Menghormati  •   Makan makanan (sayur)  •  Melompat
 •   Tidur     •   Berguling

3) Tarian perlu mengandungi pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan.

4) Setiap kumpulan perlu menilai persembahan rakan dengan memberi markah, komen dan
 cadangan dalam borang yang disediakan.

NAMA AKTIVITI Tarian Singa

MASA Empat minit

TARIKH

KUMPULAN 1 2 3 4

1
Lokomotor                                                         (5 markah)

Bukan lokomotor                                             (5 markah)

2 Langkah
tarian singa

Menghormati                 (10 markah)

Melompat                        (10 markah)

Berguling                         (10 markah)

Makan makanan            (10 markah)

Tidur                                  (10 markah)

3 Konsep
pergerakan

Kesedaran ruang             (5 markah)

Kesedaran tubuh             (5 markah)

Hubungan                         (5 markah)

Kualiti pergerakan          (5 markah)

4
Kesesuaian props                                                  (10 markah)

Kesesuaian muzik                                                 (10 markah)

JUMLAH    /100     /100    /100     /100

Komen  :

Cadangan :

Justifikasi :

1. Terdapat pelbagai jenis tarian singa yang
dipersembah dan dipertandingkan.
Nyatakan kepelbagaian pergerakan
tarian singa.

2. Tar ian s inga ser ing di l ihat  dan
dipersembahkan semasa sambutan
Tahun Baru Cina. Nyatakan dan berikan
justifikasi kepentingan tarian ini ketika
meraikan sambutan Tahun Baru Cina.

1. Bergerak ke kiri dan ke kanan
secara bebas.

2. Kepala singa ditundukkan
ke bawah mencari sesuatu.

3. Ulang pergerakan ke kiri dan
ke kanan.

1. Pergerakan sedang makan
makanan. Pergerakan kepala
singa ke kiri dan ke kanan.

2. Pergerakan membaling
makanan ke hadapan seperti
berkongsi makanan.

1. Duduk di atas lantai dengan
lutut fleksi ke hadapan.

2. Tangan seperti memegang
kepala singa.

3. Pergerakan turun dan naik
kiri dan kanan dengan
perlahan-lahan.

1. Kepala singa ditundukkan
ke bawah sebagai hormat.

2. Ulang pergerakan tiga kali.

1. Menggerakkan kepala ke
bawah dan ke atas seperti
membersihkan diri.

2. Berpura-pura seakan seperti
menjilat diri.

3. Ulang langkah ini sebanyak
beberapa kali.

1. Pergerakan dari belakang
dengan kepala digoyangkan.

2. Tangan memegang kepala
singa dan ditundukkan
ke arah hadapan seperti
terjumpa makanan.

3. Pergerakan singa memeriksa
makanan dan melompat
ke belakang.

4. Ulang pergerakan dari sudut
yang berbeza.

1. Kepala singa ditundukkan
untuk melihat makanan.

2. Pergerakan tangan seperti
mengambil makanan.

3. Masukkan makanan ke dalam
mulut singa.

4. Kepala digeleng ke kiri dan ke
kanan seperti sedang makan
dengan menutup mulut.

Singa melompat
mencari sesuatu

Singa kongsi
kegembiraan

Singa tidur

Singa tunduk    Singa membersihkan
 diri

Singa jumpa makanan      Singa makan4

7

10

98

5 6

15

Pe
nd

id
ik

an
 Ja

sm
an

i

14

Pendidikan Jasm
ani
1  Konsep pergerakan dapat memperkaya nilai estetika dalam tarian. Berdasarkan tarian sewang,
senaraikan nilai estetika yang terdapat dalam tarian tersebut.

2  Tarian sewang melibatkan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan.
Klasifikasikan setiap ragam tarian sewang yang telah dipelajari mengikut konsep pergerakan,
pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor.

3  Huraikan kepentingan tarian sewang dan tarian singa kepada etnik orang asli dan masyarakat
Cina khususnya serta masyarakat Malaysia umumnya.

4  Kelas anda merancang untuk mengadakan pertandingan tarian singa. Anda dikehendaki
untuk mencari tema yang sesuai bagi pertandingan tersebut. Senaraikan lima tema yang
sesuai untuk dibincangkan di dalam kelas.

5  Tarian singa memerlukan penari untuk sentiasa bekerjasama dan berkomunikasi
dengan rakan bagi memastikan pergerakan tarian berjalan lancar. Berdasarkan
video yang anda tonton, senaraikan ciri-ciri penting yang perlu dimiliki oleh
seorang penari dalam memastikan tarian singa yang dipersembahkan dapat
menghasilkan kepuasan kepada penonton.

6  Kumpulan anda dikehendaki untuk mereka cipta props dan kostum kepala singa. Kepala
singa yang dicipta perlu memenuhi spesifikasi berikut:

a. Diperbuat daripada bahan-bahan terbuang.
b. Penggunaan warna yang menarik bagi melambangkan wajah seekor singa.
c. Boleh digunakan untuk mempersembahkan tarian.

a

d

b

e

c

f

a

c

e

b

d

Tarian Singa

IMBAS DI SINI

16

Pendidikan Jasm
ani
PERMAINAN
KATEGORI
SERANGAN

Bola Sepak
 Bola Jaring
 Bola Baling

2UNIT
Permainan kategori serangan merupakan permainan yang melibatkan

dua pasukan yang bermain dalam kawasan permainan. Permainan
kategori ini memerlukan pemain dalam pasukan masing-masing

untuk mengaplikasikan pelbagai strategi menyerang dan bertahan.
Dalam unit ini, kita akan mempelajari strategi tiga permainan iaitu

bola sepak, bola jaring dan bola baling. Murid-murid juga akan
didedahkan cara untuk merancang strategi menyerang

dan bertahan dengan formasi yang sesuai untuk
mencapai kemenangan.

17
BOLA SEPAK

STANDARD
KANDUNGAN     Melakukan kemahiran bola sepak

menggunakan pelbagai strategi dalam
                      situasi permainan.

Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan strategi
dalam permainan bola sepak.

Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan
keselamatan.

Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti.

Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.

Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa
melakukan aktiviti fizikal.

Bola sepak merupakan permainan kategori serangan
yang dianggap sebagai sukan utama bagi kebanyakan
negara di dunia. Permainan bola sepak telah mengalami

transformasi yang begitu besar. Penerapan sains sukan dan
kemajuan teknologi sukan telah menjadikan permainan bola
sepak lebih menyeronokkan. Setiap pasukan mempunyai strategi
dan formasi yang berbeza berdasarkan situasi permainan.
Semua ini dirangka dan dilatih dengan kepakaran pengurusan
dan jurulatih bagi setiap pasukan. Kemahiran asas dalam bola
sepak seperti menendang, menyerkap, mengelecek, melakukan
hantaran dan menanduk mempengaruhi formasi serangan
dan bertahan yang akan dilakukan oleh jurulatih. Formasi
serangan dan bertahan yang dibincangkan dapat membantu
murid untuk merancang strategi dan taktikal secara sistematik,
kreatif dan menyeronokkan.

Pengenalan

Melakukan hantaran MenjaringMengelecek

18 19
1.2.1, 2.2.1, 5.1.1, 5.2.1, 5.2.3, 5.4.1, 5.5.2SP:

Formasi 3:5:2

1  Formasi serangan ini meletakkan tiga orang pemain pertahanan, lima orang pemain tengah
dan dua orang pemain penyerang utama.

2  Ketika menyerang, dua orang pemain tengah akan menjadi pemain penyerang sayap kiri
dan kanan.

3  Tiga orang pemain tengah akan menjadi pemain penyerang sokongan di bahagian tengah
padang dan di dalam kotak penalti pasukan lawan.

4  Dua orang pemain penyerang akan bergerak bebas di kawasan gol pihak lawan.
5  Tiga orang pemain pertahanan akan berada di kawasan tengah ketika menyerang.
6  Formasi ini merupakan formasi yang sesuai bagi membuat serangan balas pantas dan

membolehkan perubahan transisi formasi lain.

1  Semasa menyerang, dua orang penyerang utama akan berada di tengah kawasan gol.
2  Dua orang pemain tengah di kiri dan kanan akan bertindak menjadi pemain penyerang sayap.

Peranan mereka adalah untuk menghantar bola kepada pemain penyerang menggunakan
hantaran leret atau di udara.

3  Tiga orang pemain tengah akan menjadi pemain penyerang sokongan kepada penyerang utama.
4  Ketika bola dihantar oleh pemain sayap, dua orang pemain penyerang perlu berada dalam kotak

penalti dengan mengucar-ngacirkan pertahanan lawan. Tiga orang pemain tengah yang menjadi
penyerang sokongan boleh membantu pemain penyerang utama bagi menjaringkan gol.

5  Sasaran gol boleh dilakukan mengikut situasi penjaga gol. Gol boleh dibuat dengan kemahiran
menanduk dan tendangan mengikut situasi dihantar.

6  Sistem ini boleh dikekang dengan sistem bertahan formasi 5:4:1.

Strategi Menyerang Formasi 3:5:2

Pada pandangan anda, apakah yang perlu dilakukan oleh pemain
pertahanan jika pemain tengah menghantar bola kepada mereka?

Kekuatan
1. Pasukan mempunyai ramai pemain penyerang.
2. Boleh melakukan transisi dengan cepat daripada menyerang kepada bertahan.
Kelemahan
1. Memerlukan pemain sayap yang pantas untuk membuat serangan.
2. Pemain pertahanan perlu mahir mengawal bola jika berlaku serangan pantas kerana mereka hanya terdiri

daripada tiga orang.

Kekuatan dan Kelemahan
Formasi 3:5:2

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan. Setiap kumpulan terdiri daripada sebelas
orang pemain.

2  Kumpulan A menyerang manakala Kumpulan B sedia untuk bertahan. Murid yang tidak
terlibat boleh menjadi penjaga garisan.

3  Kumpulan A terdiri daripada tiga orang pemain pertahanan, lima orang pemain tengah dan
dua orang pemain penyerang.

4  Semasa menyerang, pemain tengah akan menghantar bola kepada pemain sayap.
5  Pemain sayap akan menghantar bola lintang kepada pemain penyerang di tengah kotak

penalti atau kawasan yang boleh menjaringkan gol.
6  Pemain penyerang boleh menjaringkan gol dengan menanduk jika bola tinggi dan menendang

apabila bola rendah.
7  Kedua-dua kumpulan akan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola sepak.
8  Kumpulan yang mendapat jaringan terbanyak dikira sebagai pemenang.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Formasi 3:5:2

Variasi:
1. Ubah suai alatan
2. Ubah suai saiz gelanggang
3. Ubah suai tiang gol

Penjaga gol

Pemain pertahanan tengah

Pemain pertahanan kiri

Pemain tengah kiri

Pemain pertahanan kanan

Pemain tengah

Pemain tengah kanan

Penyerang

GK

CB

LM

RB

LB

CM

RM

CF

Nota tambahan
formasi 4:4:1:1

dan 4:4:2

IMBAS DI SINI

TGfU bola sepak

IMBAS DI SINI

Formasi 3:5:2

20 21

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1.2.2, 2.2.2SP: 1.2.2, 2.2.2, 5.1.1, 5.2.1, 5.2.3, 5.4.1, 5.4.2SP:

Strategi Bertahan dalam Situasi Permainan

Contoh strategi
bertahan

Tarikh capaian:
22 Julai 2019

Nota
tambahan

formasi 3:6:1

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan. Setiap kumpulan terdiri daripada sebelas
orang pemain.

2  Kumpulan A menyerang manakala Kumpulan B bersedia untuk bertahan. Murid yang tidak
terlibat boleh menjadi penjaga garisan.

3  Apabila diserang, pemain tengah akan membantu.
4  Penyerang perlu berada di tengah padang dan bersedia untuk melakukan serangan balas.
5  Semua pemain pertahanan perlu mengeluarkan bola dari zon bahaya. Bola boleh dihantar ke

luar garisan di tepi atau dihantar ke tengah kepada penyerang bagi membuat serangan balas.
6  Pelbagai kemahiran menendang perlu digunakan.
7  Kedua-dua kumpulan akan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola sepak.
8  Kumpulan yang dapat menahan bolos dikira sebagai pemenang.

Kenapakah pemain perlu bijak
mengawal bola?

1  Formasi ini menggunakan lima orang pemain pertahanan, empat orang pemain tengah dan
seorang penyerang sebagai target man.

2  Dua orang pemain stopper digunakan bagi mengawal penyerang pihak lawan.
3  Formasi ini boleh dikatakan mempunyai pertahanan paling kental dalam sistem permainan

bola sepak. Apabila diserang, pemain tengah akan membantu untuk bertahan.
4  Target man berada di kawasan tengah padang. Jika ingin melakukan serangan balas, dua

orang pemain pertahanan kiri dan kanan akan bertindak sebagai pemain sayap.
5  Tiga orang pemain masih bertahan di kawasan pertahanan.

1  Lima orang pemain pertahanan akan mengawal pemain penyerang dan dua orang pemain
stopper diberi tugas khas mengawal penyerang lawan.

2  Empat orang pemain tengah akan membantu pertahanan mengawal pemain lawan ketika
bertahan. Situasi ini menyukarkan pihak lawan untuk membuat jaringan.

3  Pemain pertahanan akan menggunakan kemahiran tendangan deras bagi mengeluarkan
bola dari kawasan gol. Mereka juga boleh menggunakan tandukan bagi menyelamatkan gol
daripada dibolosi oleh pasukan lawan.

4  Pemain pertahanan boleh mengeluarkan bola dari zon bahaya dengan menendang bola
keluar dari padang atau menghantar terus kepada penyerang yang berada di tengah padang.

5  Semua strategi dan taktikal bergantung kepada situasi semasa. Jurulatih perlu menyedari
strategi yang dimainkan oleh pihak lawan dan bertindak segera bagi mendapatkan jaringan
seterusnya memenangi perlawanan.

Strategi Bertahan Formasi 5:4:1

Kekuatan
1. Diguna pakai bagi jurulatih yang memilih untuk bertahan dalam sesuatu perlawanan. Hal ini bagi menyukarkan

pasukan lawan menyerang dan menjaringkan gol.
Kelemahan
1. Sukar membuat jaringan kerana hanya seorang sahaja pemain penyerang.

Kekuatan dan Kelemahan
Formasi 5:4:1

Formasi 5:4:1

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Formasi 5:4:1

Variasi:
1. Ubah suai alatan
2. Ubah suai saiz gelanggang
3. Ubah suai tiang gol

Penjaga gol

Pemain pertahanan tengah

Pemain pertahanan kiri

Pemain tengah kiri

Pemain pertahanan kanan

Pemain tengah

Pemain tengah kanan

Penyerang

GK

CB

LM

RB

LB

CM

RM

CF

IMBAS DI SINI IMBAS DI SINI

Glosari
Target man: Penyerang tunggal
Stopper: Pemain pertahanan tengah yang mengawal penyerang pihak lawan.

Formasi 5:4:1

22 23

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i

22 23
1.2.3, 2.2.3, 5.2.1, 5.2.2, 5.2.3, 5.4.1, 5.4.2, 5.5.2SP:

Contoh permainan kecil situasi menyerang

Apakah fungsi penjaga gol ketika pasukannya sedang menyerang?

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berlima. Kumpulan A menyerang manakala
Kumpulan B bersedia untuk bertahan.

2  Ketika menyerang, dua orang pemain tengah akan bertukar menjadi pemain sayap. Pemain
penyerang sayap mestilah pantas bergerak. Dua orang pemain pertahanan yang menjadi
pemain tengah pula akan bertindak sebagai penyerang sokongan.

3  Pemain penyerang menunggu di tengah gelanggang untuk membuat serangan mengejut
jika bola berjaya dikeluarkan dari zon bahaya.

4  Jaringan boleh dibuat dengan kemahiran menanduk dan menendang mengikut peluang
semasa permainan berlangsung.

5  Kumpulan yang mendapat jaringan terbanyak dikira sebagai pemenang.
6  Semua strategi dan taktikal bergantung kepada situasi semasa. Jurulatih perlu menyedari

strategi yang dimainkan oleh pihak lawan dan bertindak segera bagi mendapatkan jaringan
seterusnya memenangi perlawanan.

7  Kedua-dua kumpulan akan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan
peraturan dan undang-undang permainan bola sepak.

Merancang Sistem Permainan untuk Menyerang
dan Bertahan Berdasarkan Strategi yang Dipilih
Selepas mempelajari kemahiran, strategi dan formasi, maka kita perlu merancang strategi formasi
menyerang dan formasi bertahan dalam situasi permainan. Berdasarkan kelebihan dan kekuatan
setiap strategi yang telah dipelajari, kita dapat memilih strategi yang sesuai mengikut penguasaan
kemahiran dan kekuatan pemain. Strategi dan formasi menyerang yang akan digunakan ialah
sistem 2:2:1.

Pemilihan formasi bertahan juga memerlukan kekuatan, komunikasi, kepantasan dan koordinasi
setiap pemain dalam pasukan bagi menguatkan sistem pertahanan. Formasi bertahan yang
dipilih ialah 3:1:1. Formasi ini dipilih kerana tiga orang pemain sayap akan menguatkan jentera
pertahanan pasukan. Matlamat bertahan adalah untuk menggagalkan serangan-serangan pihak
lawan atau mengurangkan peluang gol oleh pihak lawan.

Namun begitu, strategi serta formasi menyerang dan bertahan bergantung kepada situasi
permainan semasa berdasarkan kekuatan dan kelemahan formasi pasukan lawan.

1  Formasi ini meletakkan dua orang pemain pertahanan, dua
orang pemain tengah dan seorang pemain penyerang.

2  Dua orang pemain pertahanan akan bergerak ke tengah
padang ketika serangan dibuat. Mereka akan membantu
pemain tengah yang bertindak sebagai pemain sayap
semasa serangan dilakukan.

3  Hantaran bola serta komunikasi antara pemain perlu
tepat dan jelas bagi mengelakkan kehilangan bola ketika
hantaran dibuat.

4  Hantaran leret dan tepat sangat sesuai dalam formasi ini
kerana permainan berlangsung dalam gelanggang futsal.

5  Kawalan bola dan kemahiran menyerkap yang baik diperlukan
bagi melancarkan serangan kepada pihak lawan.

6  Asakan berterusan dalam kawasan D membuatkan pihak
lawan kucar-kacir dan mendatangkan peluang untuk
jaringan dibuat.

7  Formasi ini memudahkan transisi bertahan ketika serangan
mengejut dilakukan oleh pihak lawan.

Saya akan
tanduk bola ini

kalau tinggi.
Kalau rendah,

saya akan
tendang tepat.

Saya akan
menggunakan

tendangan deras
sekiranya bola ke

arah kami bagi
menjaringkan gol.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Serang Pantas

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

Tahukah
ANDA
Ketahanan fizikal

Christiano Ronaldo

IMBAS DI SINI

Tarikh capaian:
5 Ogos 2019

Variasi:  1. Ubah suai gelanggang 2. Ubah suai peraturan permainan          Formasi 2:2:1

24 25

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Saya akan mengeluarkan
bola dari padang bagi

menyelamatkan gol dan
menghentikan serangan.

1.2.3, 2.2.3, 5.2.1, 5.2.2, 5.2.4, 5.3.1SP:

Kenapakah jurulatih memerlukan penjaga gol yang boleh
memberikan arahan ketika pasukan sedang bertahan?

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berlima. Kumpulan A menyerang manakala
Kumpulan B bersedia untuk bertahan.

2  Ketika bertahan, pemain tengah akan membantu tiga orang pemain pertahanan menjadikan
pemain pertahanan seramai empat orang. Pemain penyerang menunggu di kawasan
tengah gelanggang.

3  Kumpulan yang dapat menahan bolos dikira sebagai pemenang.
4  Semua strategi dan taktikal bergantung kepada situasi semasa. Jurulatih perlu menyedari

strategi yang dimainkan oleh pihak lawan dan bertindak segera bagi mendapatkan jaringan
seterusnya memenangi perlawanan.

5  Kedua-dua kumpulan akan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan
peraturan dan undang-undang permainan bola sepak.

Saya akan menghantar bola
dengan tendangan yang kuat

kepada penyerang untuk
melakukan serangan balas.

Saya akan berada di
tengah padang bagi

menjaringkan gol jika
berlaku serangan balas

secara tiba-tiba.

1  Formasi ini meletakkan tiga orang pemain pertahanan, seorang pemain tengah dan seorang
pemain penyerang.

2  Semasa bertahan, tiga orang pemain pertahanan akan dibantu oleh pemain tengah dengan
menjadikan empat orang pemain bertahan di hadapan kawasan D. Keadaan ini akan
menyukarkan pemain penyerang kumpulan lawan untuk membuat jaringan.

3  Kawasan D yang dipenuhi oleh pemain pertahanan akan menyebabkan penyerang lawan
terpaksa mengeluarkan bola dan menarik kembali bola ke tengah gelanggang.

4  Empat orang pemain pertahanan ini perlu mengeluarkan bola dari kawasan D, seterusnya
membuat hantaran kepada penyerang yang menunggu di tengah gelanggang.

5  Bola boleh ditendang ke luar garisan atau dihantar kepada penyerang.
6  Formasi ini merupakan formasi terbaik bagi bertahan dalam permainan yang dibuat dalam

gelanggang futsal.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Bertahan Kental

Arah pergerakan bola

Contoh permainan kecil situasi bertahan

Cara meningkatkan
stamina

Tarikh capaian:
5 Ogos 2019

IMBAS DI SINI

Variasi:  1. Ubah suai gelanggang 2. Ubah suai peraturan permainan

Formasi 3:1:1

26 27

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Anda telah menonton tayangan video pusingan separuh akhir pertama Kejohanan Bola
Sepak AFC antara pasukan Malaysia dengan Thailand. Pasukan Malaysia telah seri 2-2 dalam
perlawanan tersebut.

a. Bagaimanakah pasukan negara berjaya memperoleh seri melawan pasukan Thailand?

b. Adakah kelemahan formasi bertahan pasukan Thailand menyebabkan mereka tewas kepada
pasukan Malaysia dalam agregat 3-2? Huraikan.

c. Setelah anda menganalisis formasi tersebut, huraikan kelemahan-kelemahan pertahanan pasukan
Thailand. Anda diminta untuk merangka strategi bertahan yang baru. Bina satu papan taktikal
untuk menyatakan strategi tersebut. Rangka strategi tersebut dalam papan taktikal.

d. Berdasarkan formasi 4:4:1:1 yang digunakan oleh pasukan Malaysia, bagaimanakah formasi
tersebut memberikan kemenangan dari segi serangan?

2  Sebagai seorang jurulatih, apakah kriteria pemain pertahanan yang akan anda pilih berdasarkan
aspek berikut?

Fizikal  :

Kecergasan :

Kemahiran :

3  Permainan bola sepak memerlukan daya tahan otot, kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular
yang tinggi. Dalam kumpulan bertiga, bina program latihan bagi membina kecergasan pemain
bola sepak.

4  Ketika bertahan daripada serangan pasukan lawan, apakah yang patut dilakukan oleh pemain tengah
dalam formasi 5:4:1?

Huraikan dan lukis formasi tersebut.

Tarikh capaian:
22 Julai 2019

Aktiviti PAK-21
Tajuk:   Empat lawan empat
Alatan:  10 biji bola sepak, empat buah kon, wisel, bib, jam randik, borang PBD
Masa:    Waktu PdP PJPK
Tempat: Gelanggang bola sepak
Arahan:
1) Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berempat. Seorang murid lain bertindak sebagai

pencatat skor.
2)   Cara bermain:

• Kemahiran menjaring, menendang, menahan dan mengelecek digunakan.
• Kumpulan A bertahan manakala Kumpulan B menyerang dengan menggunakan taktikal

dan strategi yang telah dipelajari.
• Sebiji bola akan digunakan bagi setiap kali serangan dilakukan. Jika jaringan dibuat, bola

baru akan diganti sehingga semua bola digunakan.
• Permainan dijalankan selama 10 minit sahaja (5-1-5).
• Setiap kumpulan akan bertukar padang setelah lima minit permainan. Kumpulan A akan

menyerang manakala Kumpulan B bertahan.
• Bola leret sahaja yang dikira gol.
• Kumpulan yang banyak menjaring dikira sebagai pemenang.

3)   Guru berperanan sebagai pengadil.
4)   Peraturan dan undang-undang permainan bola sepak diaplikasikan.
5)   Guru membuat rumusan pada akhir PdP.
6)   Murid membentangkan dapatan strategi permainan bagi kumpulan masing-masing.

IMBAS DI SINI

28 29

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
BOLA JARING

STANDARD
KANDUNGAN          Melakukan kemahiran bola jaring

menggunakan pelbagai strategi dalam
     situasi permainan.

Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan strategi
dalam permainan bola jaring.

Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan
keselamatan.

Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti.

Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.

Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa
melakukan aktiviti fizikal.

Permainan bola jaring merupakan permainan teknikal
dalam kategori serangan. Terdapat beberapa kemahiran
dalam permainan bola jaring seperti menerima bola,

hantaran bola, gerak kaki, menjaring, mengawal dan
mengadang. Kemahiran taktikal pula ialah strategi hantaran
tengah, sistem hantaran ke dalam dari garisan tepi dan
sistem hantaran ke dalam dari garisan gol. Kemahiran
teknikal dan taktikal ini akan membantu murid merancang
strategi menyerang dan bertahan dalam permainan bola
jaring. Strategi menyerang dan bertahan akan dilakukan
dalam situasi permainan.

Pengenalan

Menghantar MenjaringMenerima

30 31
Strategi Menyerang Hantaran Tengah

Strategi Menyerang dalam Situasi Permainan
Permainan bola jaring mempunyai tujuh orang pemain di dalam gelanggang iaitu penjaga gol
(GK), pertahanan gol (GD), pertahanan sayap (WD), pemain tengah (C), penyerang sayap (WA),
penyerang gol (GA) dan penjaring gol (GS).

Strategi menyerang dari hantaran tengah dilakukan ketika pasukan dalam situasi menyerang
pasukan lawan. Hantaran tengah ialah situasi untuk memulakan permainan bola jaring selepas
setiap jaringan gol dilakukan. Contoh serangan dari hantaran tengah adalah seperti berikut:

C→GD→WA→GS C→WA→GA/GS

C→WD→C→GA/GSC→GA→WA→GS

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertujuh iaitu Kumpulan A dan B.
2  Kumpulan A akan menggunakan serangan hantaran tengah manakala Kumpulan B

bertahan di posisi masing-masing.
3  Pemain tengah boleh membuat hantaran pertama kepada pemain GA, WD, WA atau GD.

Hantaran ini boleh bertukar mengikut kedudukan pemain yang tidak dikawal oleh pemain
lawan atau pemain penyerang yang lebih bersedia menerima bola.

4  Pemain yang menerima bola daripada pemain C bebas melakukan hantaran walaupun
sasaran utama ialah pemain GA atau GS yang boleh membuat jaringan.

5  Hantaran yang boleh digunakan ialah hantaran aras dada, aras bahu, lob, lantun dan sisi.
6  Hantaran ini dipilih berdasarkan saiz pemain lawan, pergerakan pemain lawan dan posisi

mereka semasa membuat halangan.
7  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola jaring.
8  Kumpulan yang mendapat jaringan terbanyak dikira sebagai pemenang.

Kekuatan
1. Pelbagai kemahiran hantaran boleh digunakan dalam strategi ini.
2. Pemain C mempunyai pilihan hantaran yang banyak.
3. Serangan boleh dilakukan dengan pantas.
Kelemahan
1. Pemain lawan dapat menjangka hantaran daripada pemain C sama ada kepada pemain GA, WA, WD atau GD.

Kekuatan dan Kelemahan
Strategi Menyerang Hantaran Tengah

1.3.1, 2.3.1, 5.2.1, 5.2.2, 5.2.3, 5.3.1, 5.4.1SP:

Dalam permainan bola jaring, pemain tengah (C) perlu pantas bergerak. Ulas penyataan ini.

Saya akan hantar
terus ke GA.

Saya mesti
membuat
jaringan.

Hantaran
saya mesti

tepat.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Hantaran Tengah

Pergerakan
pemain

Hantaran

Petunjuk:

Pengadang Gol

Penyerang Tepi

Pengadang Tepi

Penyerang Gol

Penjaga Gol

Pemain Tengah

Penjaring GolGD

WD

GA

GK

WA

C

GS

Arah pergerakan bola

Hantaran tengah

IMBAS DI SINI

32 33

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertujuh iaitu Kumpulan A dan B.
2  Kumpulan A  akan menggunakan serangan hantaran ke dalam manakala Kumpulan B bertahan

di posisi masing-masing.
3  Semua hantaran ke dalam berdasarkan kawalan oleh pihak lawan semasa permainan.
4  Pemain yang akan membuat hantaran hendaklah peka kepada pemain yang dikawal dan

tidak dikawal oleh pihak lawan dengan baik.
5  Hantaran perlu dibuat dengan pantas dan tepat.
6  Hantaran yang boleh digunakan ialah hantaran aras dada, aras bahu, lob dan lantun.
7  Hantaran dipilih berdasarkan saiz pemain lawan, pergerakan pemain lawan dan posisi mereka

semasa membuat halangan.
8  Variasi hantaran kepada setiap pemain akan berubah mengikut situasi permainan ketika itu.
9  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola jaring.
10  Kumpulan yang mendapat jaringan terbanyak dikira sebagai pemenang.

1.3.1, 2.3.1, 5.2.1, 5.2.3, 5.3.1, 5.4.1SP:

Tahukah
ANDA

England menjadi tuan rumah
bagi perlawanan bola jaring Piala
Dunia 2019. Kejohanan tersebut
diadakan empat tahun sekali.

Strategi Menyerang Hantaran ke Dalam

Strategi menyerang hantaran ke dalam bertujuan untuk menyerang. Terdapat dua jenis hantaran
ke dalam iaitu hantaran ke dalam dari garisan tepi dan hantaran ke dalam dari garisan gol.

1  Hantaran ke dalam dari garisan tepi

2  Hantaran ke dalam dari garisan gol

GD→WA→C→GA/GS GD→C→GA/GS

GK→GD→WA→GA/GS

GS→WA→GA

WA→C→GA→GS

Kekuatan
1. Pemain yang membuat hantaran ke dalam mempunyai pilihan yang banyak.
2. Serangan boleh dibuat dengan pantas.
Kelemahan
1. Pemain lawan boleh memintas hantaran yang dibuat oleh Kumpulan A.

Kekuatan dan Kelemahan
Strategi Menyerang Hantaran ke Dalam

Saya perlu
hantar ke WA.

Saya mesti
membuat
jaringan.

Ini peluang untuk
menambah

jaringan.

Hantaran
saya mesti

tepat.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
       Hantaran ke Dalam

Pergerakan
pemain

Hantaran

Petunjuk:

Pengadang Gol

Penyerang Tepi

Pengadang Tepi

Penyerang Gol

Penjaga Gol

Pemain Tengah

Penjaring Gol

GD

WD

GA

GK

WA

C

GS

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

Hantaran ke dalam

IMBAS DI SINI

34 35

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Strategi Menyerang Hantaran Percuma dan
Penalti dalam Kawasan Gol

Pasukan perlu merancang strategi menyerang dengan hantaran percuma atau penalti yang
diberikan oleh pengadil. Hantaran percuma dilakukan bagi semua kesalahan dalam gelanggang
melainkan sentuhan atau halangan dan diambil di tempat kesalahan berlaku. Hantaran penalti
diberikan untuk kesalahan sentuhan atau halangan dalam gelanggang kecuali kawasan gol.

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertujuh iaitu Kumpulan A dan B.
2  Kumpulan A akan menggunakan serangan hantaran percuma dan penalti dalam kawasan

gol manakala Kumpulan B bertahan di posisi masing-masing.
3  Sebelum menghantar bola, pemain boleh mengacah pemain lawan. Variasi hantaran boleh

dibuat berdasarkan fizikal dan kedudukan pemain lawan.
4  Pemain C yang mendapat hantaran percuma menghantar bola terus kepada pemain GA atau

GS berdasarkan situasi permainan.
5  Penalti yang diambil dalam kawasan gol atau kawasan D bergantung kepada situasi permainan

semasa. Jika pemain yang disasarkan telah dikawal dengan ketat, hantaran boleh dilakukan
kepada pemain yang tidak dikawal.

6  Jaringan boleh dibuat oleh pemain GS atau GA mengikut kesesuaian.
7  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola jaring.
8  Kumpulan yang mendapat jaringan terbanyak dikira sebagai pemenang.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Hantaran Percuma dan Penalti dalam Kawasan Gol

2  Hantaran penalti dalam kawasan gol

1  Hantaran percuma dalam kawasan gol

1.3.1, 2.3.1, 5.2.2, 5.4.1SP:

Kekuatan
1. Jaringan boleh dibuat dengan pantas.
Kelemahan
1. Hantaran mudah dijangka oleh pihak lawan.

Kekuatan dan Kelemahan Strategi Menyerang Hantaran Percuma dan Penalti

Saya mesti
menghantar
bola kepada
GS dengan

hantaran lob.

Saya perlu
bertenang ketika

menjaringkan gol.

Maksud penalti yang diberi:
1. Hantaran/jaringan penalti – untuk kesalahan sentuhan atau halangan oleh pasukan lawan di dalam kawasan gol.
2. Hantaran ke dalam – bola keluar dari gelanggang atau disentuh oleh pemain/objek di luar gelanggang atau

kesalahan oleh penghantar.
3. Lambungan – diberi oleh pengadil sekiranya tidak dapat menentukan pasukan yang melakukan kesalahan.
4. Disiplin – amaran, penggantungan, diarah keluar dari gelanggang, ditentukan oleh pengadil kepada pemain

yang telah diberi amaran.

Info
TAMBAHAN

Saya mesti
membuat jaringan.

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

Arah pergerakan bola
Hantaran percuma

Tarikh capaian:
27 Ogos 2019

IMBAS DI SINI

36 37

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Strategi Bertahan dalam Situasi Permainan
Strategi Satu Lawan Satu

Ketika permainan berlangsung, semua posisi pemain akan mengawal setiap pemain penyerang.
Strategi ini dipanggil satu lawan satu. Pemain GK akan mengawal GS, pemain GD mengawal GA,
pemain WD mengawal WA dan pemain C mengawal C.

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertujuh iaitu Kumpulan A dan B.
2  Semua pemain perlu mengawal pemain lawan mengikut posisi masing-masing. Pemain akan

menggunakan kemahiran mengadang, menepis dan melompat bagi mengelakkan hantaran
dan serangan berlaku.

3  Semua pemain perlu berada dalam jarak tiga kaki dari pemain lawan untuk mengelakkan
sentuhan berlaku.

4  Pemain perlu mengawal penyerang secara berdiri di hadapan pihak lawan. Pertahanan perlu
mengikut pergerakan pihak lawan dan jika perlu, hulur tangan untuk memintas bola.

5  Kemahiran memintas, mengadang, menangkap dan menghantar dalam pelbagai kelajuan
perlu dimiliki oleh pemain yang bertahan.

6  Pemain perlu sentiasa peka dengan pergerakan dan kemampuan pemain yang dikawal.
7  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola jaring.
8  Kumpulan yang dapat menahan bolos dikira sebagai pemenang.

Semua pemain
mengawal lawan

masing-masing. Saya
perlu memintas.

Saya akan menangkap
bola jika pihak lawan

menghantar kepada WA.
Saya perlu menghantar

bola kepada pemain
yang lolos daripada

kawalan pihak lawan.

1.3.2, 2.3.2, 5.2.1, 5.3.1, 5.4.1, 5.5.2SP:

Strategi Mengawal Zon
Kawalan pemain di dalam zon merupakan satu
strategi bertahan yang terdapat dalam permainan
bola jaring. Lima zon telah dibahagikan pada
gelanggang bola jaring. Zon 1 (kawasan D1), zon
2 (kawasan gol 1 sebelah kiri), zon 3 (kawasan
tengah), zon 4 (kawasan gol 2 sebelah kanan) dan
zon 5 (kawasan D2).

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertujuh iaitu Kumpulan A dan B.
2  Kumpulan B akan menggunakan strategi bertahan mengawal zon manakala Kumpulan A

menyerang dari hantaran tengah.
3  Apabila bola mula dimainkan oleh pemain C, kumpulan yang bertahan harus bergerak

mengikut posisi. Contohnya, pemain WD akan mengawal pemain WA kumpulan lawan di
zon 3 di kawasan tengah.

4  Kawalan zon ini bermaksud semua posisi bermain dalam zon masing-masing. Hanya pemain
C sahaja boleh bergerak dan bermain di semua zon kecuali zon 1 dan zon 5.

5  Murid boleh menggunakan kemahiran mengadang dan menangkap bola yang dihantar
oleh pemain lawan. Jika bola berjaya dirampas, kumpulan bertahan boleh melakukan
serangan balas.

6  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan
peraturan dan undang-undang permainan bola jaring.

7  Kumpulan yang dapat menahan bolos dikira sebagai pemenang.

Kekuatan
1. Setiap pemain mengetahui peranan masing-masing.
2. Kawalan di kawasan zon akan menyekat pasukan lawan daripada mara untuk

menjaringkan gol.
Kelemahan
1. Pemain pasukan bertahan akan cepat letih jika pasukan penyerang bermain pantas.

Kekuatan dan Kelemahan Strategi Mengawal Zon

Saya bersedia
menerima bola

daripada WA dan
membuat jaringan.

Saya akan
menghantar bola
tinggi kepada WA.

Saya akan
menghantar

bola kepada WD
bagi membuat
serangan balas.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Bertahan Tegar Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −

Kekal Bertahan

Arah pergerakan bola

Arah pergerakan bola

Saya bersedia
untuk melakukan

serangan jika
berpeluang.

Strategi satu
lawan satu

IMBAS DI SINI

Maklumat lanjut
mengenai bola jaring

IMBAS DI SINI

38 39

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Merancang Strategi Menyerang dan Bertahan
dalam Situasi Permainan

1.3.3, 2.3.1, 2.3.2, 5.2.1, 5.3.1, 5.4.1, 5.5.2SP:

Adakah hantaran lob yang jauh dapat
memudahkan serangan dilakukan dengan
pantas? Huraikan.

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertiga iaitu Kumpulan A dan B.
2  Kumpulan A  akan menyerang menggunakan strategi yang telah dipelajari manakala Kumpulan

B bertahan di posisi masing-masing.
3  Pemain tengah perlu merancang strategi serangan sebelum perlawanan bermula.
4  Pemain C sentiasa bergerak dalam kawasan menyerang bersama-sama pemain WA. Mereka

akan bertukar-tukar arah bagi menyukarkan Kumpulan B yang bertahan manakala pemain
GA akan sentiasa berada di kawasan D untuk menjaringkan gol.

5  Kumpulan yang mendapat jaringan terbanyak dikira sebagai pemenang.

Peraturan ringkas bola jaring tiga lawan tiga:
1  Gelanggang digunakan separuh sahaja, bermula dari

kawasan tengah dibahagikan kepada tiga zon iaitu
zon 1, zon 2 dan zon 3.

2  Posisi pemain yang bermain ialah pemain C, WA
dan GA.

3  Undang-undang dan peraturan pertandingan bola
jaring diaplikasikan.

4  Masa permainan 5-1-5 minit sahaja. Pasukan yang
menang diberikan tiga mata.

5  Posisi dan pergerakan pemain adalah seperti berikut:
• C  – zon 1 dan 2
• WA – zon 1 dan 2
• GA – zon 1, 2 dan 3

6  Selepas tamat permainan, guru boleh menukar
pemain dengan murid yang lain. Semasa permainan
berlangsung, murid yang tidak bermain perlu
menganalisis strategi permainan.

Strategi Menyerang dan Bertahan Tiga Lawan Tiga
1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertiga iaitu Kumpulan A dan B.
2  Kumpulan A akan menyerang manakala Kumpulan B bertahan menggunakan strategi yang

telah dipelajari.
3  Pemain akan menggunakan kemahiran mengadang, melompat dan memintas.
4  Setelah berjaya memintas atau merampas bola, pemain akan mula menyerang.
5  Semua strategi berdasarkan situasi semasa dalam permainan. Ketiga-tiga pemain perlu

berbincang bagi bertahan dan menyerang bersama apabila mendapat peluang.
6  Kumpulan yang menghalang jaringan dikira sebagai pemenang.

Kekuatan
1. Murid dapat mempraktikkan strategi yang digunakan.
2. Murid mudah menganalisis peranan setiap pemain.
3. Melatih murid bermain pantas.
Kelemahan
1. Murid tidak dapat melihat peranan posisi pemain lain kerana terdapat tiga orang pemain sahaja.

Kekuatan dan Kelemahan Strategi
Menyerang dan Bertahan Tiga Lawan Tiga

Saya perlu
menghalang pemain
daripada melakukan

jaringan.

Tahukah
ANDA

Jika tiada perancangan yang rapi, tiga lawan tiga
akan menguntungkan pihak bertahan kerana
pemain tiada masa untuk berehat memandangkan
kumpulan menyerang bermula dari kawasan
tengah dengan pantas.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Tiga Lawan Tiga (Penyerang)

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Tiga Lawan Tiga (Bertahan)

Variasi:
1. Ubah suai alatan 2. Ubah suai saiz gelanggang

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

Ukuran separuh gelanggang

Pasukan
Penyerang

Pasukan
Bertahan

4.9m

Maklumat tambahan
mengenai bola jaring

3 on 3

IMBAS DI SINI

40 41

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Bola jaring merupakan permainan teknikal yang kompleks. Pasukan yang menguasai teknikal akan
mudah merangka taktikal atau strategi dalam permainan bola jaring.

Berdasarkan penyataan di atas, huraikan maksud teknikal dan taktikal dalam bola jaring.

2  Anda dikehendaki untuk memilih salah satu strategi menyerang yang jitu dalam permainan bola jaring.

Buat dalam bentuk peta i-Think dan bentangkan di dalam kelas dengan memberikan justifikasi
pemilihan tersebut.

3  Huraikan peranan pemain seperti gambar di bawah.

4  Bola jaring merupakan permainan yang memerlukan kecergasan yang tinggi.

Sila buktikan penyataan ini.

5  Strategi bertahan memerlukan pemain memahami kekuatan dan kelemahan pihak lawan.

Huraikan penyataan tersebut.

GA C WA

Aktiviti PAK-21
Tajuk:   Empat lawan empat

Alatan:  10 biji bola jaring, dua gelung rotan, wisel, bib, jam randik

Masa:    Waktu PdP PJPK

Tempat:  Gelanggang bola jaring ubah suai

Kemahiran:  Menjaring, mengadang, mengacah, menghantar, menerima bola

Arahan :

1)   Setiap kumpulan terdiri daripada tujuh orang murid.

2) Empat orang murid sebagai pemain, seorang murid bertindak sebagai pencatat skor manakala
dua orang murid lain sebagai jurulatih bagi setiap kumpulan.

3) Cara bermain:

• Kedua-dua kumpulan akan menyerang dan bertahan menggunakan taktikal dan strategi
yang telah dipelajari.

• Seorang pemain akan menjadi penjaga gol (GK) dan penjaring gol (GS) untuk kumpulan
masing-masing. GS akan berdiri di dalam gelung rotan dan tidak boleh keluar dari gelung
rotan tersebut.

• Jaringan akan dikira berdasarkan jumlah bola yang dapat ditangkap oleh GS. Kumpulan
yang memperoleh jaringan terbanyak dikira sebagai pemenang.

• Sebiji bola akan digunakan setiap kali serangan dilakukan. Jika jaringan dibuat, bola baru
akan diganti sehingga semua bola digunakan.

• Permainan dijalankan selama 10 minit (5-1-5). Lima minit pertama untuk menyerang
manakala lima minit seterusnya akan bertahan.

• Setiap kumpulan akan bertukar gelanggang setelah lima minit permainan.

4) Guru berperanan sebagai pengadil.

5) Peraturan dan undang-undang permainan bola jaring diaplikasikan.

6) Guru membuat rumusan pada akhir PdP.

7) Murid membentangkan dapatan strategi permainan kumpulan masing-masing.

42 43

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
BOLA BALING

Menjaring

STANDARD
KANDUNGAN     Melakukan kemahiran bola baling

menggunakan pelbagai strategi dalam
     situasi permainan.

Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan strategi
dalam permainan bola baling.

Mematuhi  dan mengamalk an elemen pengurusan
dan keselamatan.

Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti.

Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.

Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa
melakukan aktiviti fizikal.

Bola baling merupakan permainan kategori serangan
yang memerlukan kepantasan, ketangkasan,
fleksibiliti dan tindak balas segera ketika melakukan

serangan dan bertahan. Permainan ini melibatkan
pelbagai kemahiran asas seperti menghantar,
menerima, mengelecek, mengadang dan menjaring.
Melalui kemahiran ini, murid boleh merancang strategi
menyerang, bertahan dan menentukan formasi yang
boleh digunakan dalam situasi permainan. Pada
akhirnya, murid dapat mengaplikasikan kreativiti dan
inovasi dalam menyerang dan bertahan menggunakan
strategi yang tepat dalam situasi permainan.

Pengenalan

Menghantar dan menerima MengadangMengelecek

44 45
Strategi Menyerang
Permainan bola baling merupakan permainan kategori serangan yang mempunyai kemahiran dan
formasi dalam strategi permainannya. Kemahiran asas dalam strategi serangan ialah seseorang
pemain memerlukan kemahiran kawalan dan penguasaan bola (ball possession) bagi menggerakkan
serangan. Pasukan yang menguasai bola akan menentukan corak permainan dan serangan.

Secara umumnya, objektif strategi serangan adalah untuk mendapatkan seberapa banyak
jaringan. Ketika ingin melakukan serangan, setiap pemain perlu bekerjasama dan memainkan
peranan dalam pergerakan taktikal yang dirancang. Seorang penyerang perlu bijak mengambil
peluang dan bertindak balas seterusnya berusaha untuk menjaringkan gol. Serangan yang
digerakkan memerlukan kombinasi pemain yang bergerak pantas, hantaran yang tepat ke sasaran
dan posisi yang betul. Terdapat beberapa strategi serangan antaranya serangan secara individu,
berkumpulan dan sistem serangan.

Strategi serangan individu menjadi asas penting dalam melakukan serangan. Kekuatan
strategi serangan individu akan membawa kejayaan kepada pasukan. Terdapat beberapa strategi
dalam serangan individu antaranya:

Strategi serangan secara berkumpulan akan meningkatkan penguasaan ke atas bola dan kejayaan
melakukan jaringan adalah tinggi. Terdapat beberapa strategi serangan secara berkumpulan.

a  Serangan hantaran berpasangan

• Pergerakan serangan ini dilakukan dari bawah secara berpasangan.
• Hantaran pendek dan tepat kepada pasangan akan mempercepatkan serangan.
• Hantaran yang pantas akan mengelirukan pihak lawan dan memudahkan jaringan dilakukan.

b  Serangan hantaran selari

• Serangan melalui hantaran selari membolehkan bola dihantar dalam keadaan selari dengan
pemain penyerang.

• Dalam kedudukan selari, dua orang pemain saling bertukar hantaran ketika melakukan
serangan. Serangan ini juga sesuai dalam situasi tiga lawan dua atau lima lawan empat.

c  Strategi hantaran silang

• Strategi ini akan mengelirukan pertahanan lawan dan memberi ruang yang baik untuk
melakukan percubaan ke arah gol.

• Penyerang akan bergerak secara bersilang sama ada dengan bola atau tanpa bola.
• Hantaran dilakukan secara dekat, pendek dan laju.
• Pemain penyerang akan mempunyai peluang apabila gerakan silangnya sukar dibaca dan

percubaan ke arah gol boleh menghasilkan jaringan.

Strategi Menyerang Secara Individu

Strategi Menyerang Secara Berkumpulan

a  Serangan posisi

• Seorang penyerang perlu bi jak
menempatkan diri di tempat yang tidak
dikawal oleh pihak lawan dan mudah
untuk menerima hantaran, seterusnya
menyusun gerakan taktikal serangan.

• Pemain perlu berupaya memecahkan
benteng pertahanan daripada gerakan
yang akan dilakukan.

Formasi Serangan
Ketika melakukan serangan, sesebuah pasukan memerlukan formasi serangan. Terdapat beberapa
formasi serangan yang sering digunakan ketika menyerang iaitu 3:3 dan 2:4.

Terdapat beberapa peringkat permainan menyerang:
1. Serangan kilat (fast break)
2. Sistem menyerang (attack)
3. Teknik permainan (set piece)

Sumber: Borhan Yusof & Mohamed@Mohd Sadek
Mustaffa (2018)

Tahukah

ANDA Info
TAMBAHAN

1. Seseorang pemain hanya dibenarkan untuk
memegang bola selama tiga saat.

2. Seseorang pemain dibenarkan untuk melakukan
tiga langkah apabila memegang bola.

3.  Bola yang dilantun tiada had masa dan langkah.

b  Serangan melalui gerakan

• Seorang penyerang perlu bergerak
dengan pantas dan tangkas dalam
melakukan gerakan serangan mengikut
taktikal pasukan.

• Pergerakan ini mudah bagi mengelirukan
pertahanan dan mampu memecahkan
benteng untuk melakukan percubaan
ke arah gol pihak lawan.

c  Serangan ke dalam zon serangan

• Pemain yang telah menggerakkan
serangan serta sedia untuk melakukan
percubaan perlu memberi tekanan kepada
pertahanan lawan dalam zon serangan.

• Pemain penyerang lain juga perlu
melakukan tekanan kepada pemain
lawan lain supaya pertahanan menjadi
kucar-kacir dan memberi ruang
untuk pemain penyerang melakukan
percubaan jaringan.

d  Serangan di kawasan enam meter

•  Pemain penyerang utama yang merancang
strategi menjaring di garisan enam meter
perlu menempatkan diri di ruang kosong
pertahanan lawan supaya serangan
dapat dilakukan.

• Apabila pemain penyerang menerima
bola di garisan enam meter, penyerang
boleh melakukan pusingan atas kaki
bukan dominan untuk melakukan
percubaan atau melakukan gerakan
tiga langkah melepasi pertahanan
yang mengadangnya bagi melakukan
percubaan ke gol pasukan lawan. Semasa pihak lawan melakukan serangan, bola berjaya dipintas. Serangan balas dilakukan dengan

laju dan pantas. Bincangkan strategi serangan pantas dan kemahiran yang akan digunakan. Berikan
justifikasi anda.

46 47

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Strategi Menyerang dalam Situasi Permainan
Kemahiran asas bola baling yang digunakan untuk menyerang ialah kemahiran menghantar,
menerima, mengelecek dan menjaring. Kemahiran ini digunakan ketika pasukan menggerakkan
strategi serangan melalui beberapa formasi yang telah ditetapkan. Tujuan dan matlamat serangan
adalah untuk memperoleh seberapa banyak jaringan untuk mencapai kemenangan. Dalam
merancang strategi serangan, elemen kelajuan perlu diterapkan untuk mencapai prestasi yang
maksimum. Pemain perlu bijak mencari ruang dan peluang untuk menjaringkan gol. Selain itu,
pemain perlu memahami kekuatan dan kelemahan pihak lawan dalam mengkoordinasi sesuatu
strategi serangan. Terdapat beberapa formasi serangan yang akan dipelajari iaitu 3:3 dan 2:4.

1  Formasi 3:3 merupakan formasi yang seimbang antara bahagian serangan dengan bertahan.
2  Tiga orang pemain bertindak sebagai penyerang manakala tiga orang pemain lagi

membantu untuk menggerakkan serangan.
3  Tiga orang pemain serangan terdiri daripada sayap kanan (RW), sayap kiri (LW) dan pemain

tengah (CR).
4  Pemain pertahanan yang terdiri daripada pertahanan kiri (LB), pertahanan kanan (RB)

dan pertahanan tengah (CB) akan membantu setiap gerakan serangan dengan hantaran
jauh antara pemain.

5  Formasi ini membuka lebih banyak ruang dalam kawasan sembilan meter dan memudahkan
pergerakan untuk menyerang.

6  Pemain penyerang boleh bertukar tempat untuk mengelirukan lawan.
7  Serangan juga boleh dilakukan oleh pemain pertahanan dengan melakukan larian enam

langkah (six steps) untuk mendapatkan jaringan.
Sumber: Borhan Yusof dan Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa (2018)

Sayap kiri

Pemain tengah/
penyerang utama

Pertahanan kanan

Formasi Serangan

Sayap kanan

Pertahanan kiri

Pertahanan tengah/
pemain lingkungan

LW

CR

RBRW

LB

CB

GK Penjaga gol

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertujuh.
2  Kedua-dua kumpulan menggunakan formasi serangan yang telah dipelajari.
3  Kumpulan A memulakan permainan dengan melakukan serangan manakala Kumpulan B

pula bersedia untuk bertahan.
4  Kedua-dua kumpulan menggunakan semua kemahiran asas ketika menyerang dan

membuat keputusan untuk menjaring jika berpeluang.
5  Setiap kumpulan bebas melakukan strategi serangan yang difikirkan sesuai. Gunakan

kreativiti kumpulan anda dalam mencapai kemenangan.
6  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan
bola baling.

7  Kumpulan yang mendapat
jaringan tertinggi dalam masa
ya n g  d i te t a p k a n  d i k i ra
sebagai pemenang.

Contoh permainan kecil menggunakan
formasi 3:3

4  Pemain akan bergerak pantas, mengelecek dan melakukan umpanan
kepada sayap kanan (RW), sayap kiri (LW) atau pemain tengah (CR).

5  Percubaan ke arah gol dapat dilakukan apabila pemain mempunyai
ruang dan peluang.

6  Jika pemain penyerang dikawal rapi, maka bola perlu dimainkan
terlebih dahulu di luar kawasan sembilan meter.

7  Hantaran lantun, aras dada dan sisi digunakan bagi menggerakkan bola.
8  Percubaan juga boleh dilakukan oleh pemain pertahanan dengan

menggunakan enam langkah (six steps) dari kawasan sembilan meter.

Kekuatan
1. Kekuatan bahagian serangan dan pertahanan sama.
2. Jika berlaku serangan balas, pertahanan dapat mengawal serangan tersebut.
3. Formasi ini sesuai digunakan jika pasukan lawan mempunyai bahagian serangan yang kuat.
Kelemahan
1. Sukar untuk menjaringkan gol kerana serangan hanya digerakkan oleh tiga orang pemain sahaja.
2. Hantaran jauh akan menyebabkan bola yang dihantar mudah dihalang.
3. Pihak lawan mudah membaca strategi serangan.

Kekuatan dan Kelemahan
Formasi 3:3

1.4.1, 2.4.1, 5.1.2, 5.2.2, 5.4.1SP:

Formasi 3:3

1  Serangan digerakkan dari bahagian pertahanan. Bola dihantar menggunakan hantaran
pendek dan diselang-seli dengan hantaran jauh antara pemain.

2  Pemain penyerang akan berada dalam kawasan sembilan meter bagi mengucar-ngacirkan
pertahanan lawan.

3  Hantaran yang dilakukan akan menarik pemain pertahanan lawan keluar dari kawasan
sembilan meter.

Strategi Serangan Formasi 3:3

Pergerakan pemain

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Formasi 3:3

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

Garisan
enam
meter

Garisan
sembilan

meter

Pasukan
Penyerang

Pasukan
Bertahan

Menjaring

Formasi 3:3

48 49

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Formasi 2:4 digunakan untuk menguatkan bahagian serangan.
2  Empat orang pemain berada dalam kawasan enam hingga sembilan meter.
3  Dua orang pemain akan berada di luar kawasan sembilan meter bertindak sebagai

penyokong serangan dan juga pertahanan.
4  Seorang pemain penyerang dalam kawasan enam hingga sembilan meter bertindak

sebagai pivot.
5  Serangan digerakkan daripada pemain di luar kawasan sembilan meter.
6  Jaringan boleh dilakukan oleh pemain di luar kawasan sembilan meter dengan melakukan

jaringan dari belakang (backstrike) dan boleh mengaplikasikan six steps.
7  Formasi ini memberi ruang jaringan dilakukan oleh empat orang pemain dalam kawasan

enam hingga sembilan meter atau jaringan dari belakang oleh dua orang pemain di
bahagian belakang kiri atau kanan.

8  Formasi ini sering digunakan apabila pihak lawan mempunyai pertahanan yang kuat.
Sumber: Borhan Yusof dan Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa (2018)

Formasi Serangan

Sayap kiri

Pemain tengah/
penyerang utama

Pertahanan kanan

Sayap kanan

Pertahanan tengah/
pemain lingkungan

LW

CR

RB

CB

RW

GK Penjaga gol

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertujuh.
2  Kedua-dua kumpulan menggunakan formasi serangan yang telah dipelajari.
3  Kumpulan B akan memulakan permainan dengan melakukan serangan manakala

Kumpulan A bersedia untuk bertahan.
4  Kedua-dua kumpulan menggunakan semua kemahiran

asas ketika menyerang dan membuat keputusan untuk
menjaring jika mempunyai peluang.

5  Setiap kumpulan bebas melakukan strategi serangan
yang difikirkan sesuai. Gunakan kreativiti kumpulan
anda dalam mencapai kemenangan.

6  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi
permainan sebenar dengan mengaplikasikan
peraturan dan undang-undang permainan
bola baling.

7  Kumpulan yang mendapat jumlah
jaringan tertinggi dalam masa
yang telah ditetapkan akan
dikira sebagai pemenang.

Strategi Serangan Formasi 2:4

Kekuatan
1. Bahagian serangan lebih kuat dengan empat orang pemain.
2. Pergerakan serangan lebih pantas dan bola boleh dihantar jauh.
Kelemahan
1. Jika serangan balas berlaku, pertahanan tidak akan sempat untuk melakukan halangan awal.
2. Pihak lawan mudah membaca strategi serangan jika berlaku cubaan menjaring dengan menggunakan

jaringan dari arah belakang.
3. Bahagian pertahanan memerlukan kerja keras jika serangan balas berjaya digerakkan oleh pihak lawan.

Kekuatan dan Kelemahan
Formasi 2:4

1.4.1, 2.4.1, 5.1.3, 5.2.3, 5.4.1SP:

Info
TAMBAHAN

Formasi Bertahan Menyerang

5:1 5 1

6:0 6 0

Kedudukan pemain dalam formasi
serangan dan bertahan:

Seseorang pemain bola baling tidak dibenarkan:
1. Merampas bola dari tangan pihak lawan.
2. Menghalang dengan kasar pemain lawan

menggunakan tangan, kaki dan kepala.
3. Menarik baju serta menolak pemain lawan

dengan kasar.
4. Membaling bola ke arah pemain lawan dengan

tujuan mencederakan.
Sumber: Borhan Yusof dan Mohamed@Mohd Sadek

Mustaffa (2018)

Tahukah

ANDA

Nota tambahan
formasi 0:6 dan 1:5

1  Serangan digerakkan dari bahagian pertahanan. Bola dihantar dengan
menggunakan hantaran pendek dan berdua untuk menggerakkan
serangan kepada pasukan lawan.

2  Empat orang pemain penyerang akan berada dalam kawasan enam
hingga sembilan meter bagi menggerakkan serangan.

3  Pemain akan bergerak pantas, mengelecek dan menggunakan pelbagai
teknik hantaran kepada sayap kanan (RW), sayap kiri (LW) atau pemain
tengah (CR) bagi mengucar-ngacirkan pertahanan pihak lawan dan
berpeluang menjaringkan gol.

4  Percubaan ke arah gol boleh menggunakan pelbagai teknik jaringan.
5  Percubaan boleh dilakukan oleh pemain pertahanan dengan menggunakan

six steps dari kawasan sembilan meter.

Formasi 2:4

Pergerakan pemain

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Formasi 2:4

Contoh permainan kecil
menggunakan formasi 2:4

LHF Penyerang tengah kiri

Pasukan
Penyerang

Pasukan
Bertahan

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

IMBAS DI SINI

Menjaring

Formasi 2:4

50 51

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Kawasan
bertahan
pemain

Kawasan
bertahan
pemain

1.4.2, 2.4.1, 5.2.4, 5.3.1SP:

Strategi Bertahan
Pasukan yang ingin memenangi sesuatu perlawanan juga perlu memiliki kemahiran bertahan
yang baik. Selepas melakukan serangan atau menjaringkan gol, pemain akan bertukar peranan
sebagai pasukan bertahan. Mereka perlu mengawal pemain lawan dengan membuat serangan
balas atau menjaringkan gol. Menguasai teknik kemahiran bertahan akan membolehkan seseorang
pemain berkeupayaan untuk merebut bola, bekerjasama dalam satu pasukan, menggagalkan
gerakan taktikal dan membaca formasi serangan pihak lawan. Setiap pemain bertahan perlu
bekerjasama antara satu sama lain untuk mematahkan serangan pihak lawan. Terdapat dua
strategi bertahan iaitu bertahan individu dan berkumpulan.

Sumber: Borhan Yusof dan Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa (2018)

Kemahiran bertahan individu penting bagi memastikan strategi bertahan dapat dilaksanakan
dengan baik. Seseorang pemain bertahan akan bergerak dengan pantas ke arah kawasan gol
sendiri apabila pasukan kehilangan penguasaan bola. Pemain bertahan secara individu perlu
mengawasi penyerang yang menghampiri kawasan gol. Pemain perlu menghalang setiap
hantaran dan lontaran terutama di kawasan sembilan meter. Terdapat beberapa strategi bertahan
antaranya mengawal pemain, adangan badan dan mengadang serangan.

Kemahiran bertahan berkumpulan memerlukan komunikasi dan kerjasama yang baik supaya
tidak mudah dibolosi oleh pihak lawan. Antara strategi bertahan berkumpulan adalah untuk
bertahan mengawal zon dan ketika lontaran percuma.

Strategi Bertahan Secara Individu Strategi Bertahan Secara Berkumpulan

a  Mengawal pemain

• Seorang pemain bertahan perlu mengawal,
membayangi dan memberikan tekanan
kepada pemain lawan secara individu
dengan teliti.

• Kawalan yang longgar menyebabkan
pemain penyerang lawan dapat mencari
ruang kosong, seterusnya melakukan
cubaan ke arah gol.

a  Bertahan mengawal zon

Terdapat beberapa formasi yang popular
digunakan ketika bertahan iaitu formasi
6:0, 5:1, 4:2 dan 3:2:1.

b  Bertahan ketika lontaran percuma

Lontaran percuma dilakukan di tempat
kesalahan berlaku. Pemain pertahanan perlu
berada di kawasan enam meter berhampiran
lontaran percuma diambil. b  Adangan badan

• Pemain secara individu boleh melakukan
adangan badan kepada mana-mana
pemain penyerang lawan.

• Adangan badan ber tujuan untuk
membataskan pergerakan pemain pasukan
lawan untuk menjaringkan gol.

• Semasa melakukan adangan badan,
pemain bertahan tidak boleh menyentuh
mana-mana anggota badan penyerang
dengan tangan.

c  Mengadang serangan

• Pemain bertahan boleh merampas bola
ketika pemain penyerang melakukan
cubaan ke arah gol.

• Merampas bola dengan bersih dan sah
daripada pihak lawan boleh dilakukan
dalam semua kedudukan sama ada dari
hadapan, belakang atau sisi.

Kemahiran mengawal pemain
secara individu

Kemahiran mengadang serangan

Kemahiran adangan badan

Kedudukan pemain bertahan
ketika mengawal zon

Kedudukan pemain ketika
lontaran percuma

Kebanyakan jaringan dapat dilakukan apabila
penyerang melakukan serangan balas. Bincangkan
strategi bertahan yang sesuai bagi mengekang
gerakan serangan pihak lawan.

Kawalan zon formasi bertahan

GK CB

FD

Penjaga gol

Pertahanan kiri

Pertahanan kanan

Pertahanan kiri tengah

Pertahanan kanan
tengah

LD

RD

LH

RH

Pertahanan tengah/
pemain lingkungan

Pertahanan
hadapan

Pasukan
Penyerang

Pasukan
Bertahan

52 53

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Kekuatan
1. Bahagian pertahanan sangat kuat.
2. Mudah menggagalkan setiap serangan lawan.
3. Menyukarkan pihak lawan melakukan serangan dalam kawasan enam meter.
Kelemahan
1. Memberikan ruang yang besar kepada pihak lawan bergerak bebas dan mengatur serangan dalam kawasan

sembilan meter.
2. Bahagian serangan sangat lemah. Jika merancang serangan kilat, penyerang akan mudah diadang atau

serangan mudah dipatahkan.
3. Memberikan peluang kepada pemain penyerang yang tinggi melakukan backstrike, jaringan lompat dan

jaringan jauh.

Kekuatan dan Kelemahan
Formasi 6:0

Strategi Bertahan dalam Situasi Permainan
Strategi bertahan juga memerlukan formasi yang baik agar dapat menggagalkan serangan dan
jaringan lawan. Kemahiran asas yang digunakan ketika bertahan adalah dengan mengadang,
merampas bola dan menjaga gol. Kemahiran ini digunakan semasa pasukan menggerakkan formasi
bertahan. Pemain perlu bijak mencari peluang yang sesuai untuk merampas bola, seterusnya
melakukan serangan balas. Terdapat beberapa formasi yang boleh digunakan ketika bertahan.
Antaranya ialah 6:0 dan 5:1.

1  Formasi ini meletakkan semua pemain bertahan berada dalam kawasan enam meter di
garisan lengkung.

2  Pemain akan melakukan pertahanan rapat di garisan enam meter untuk menyukarkan
pemain lawan melakukan jaringan.

3  Setiap pemain akan mengawasi seorang pemain lawan yang berada berhampiran dengannya.
4  Pergerakan pemain semasa bertahan mengikut pergerakan bola tanpa meninggalkan

pengawasan terhadap pemain lawan yang berada berhampiran dengannya.
5  Formasi ini mengaplikasikan man to man marking.
6  Formasi bertahan ini menyukarkan penyerang lawan melakukan percubaan menjaring

dari kawasan enam hingga sembilan meter.
Sumber: Borhan Yusof dan Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa (2018)

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertujuh.
2  Kedua-dua kumpulan menggunakan formasi bertahan yang telah dipelajari.
3  Kumpulan A akan memulakan permainan dengan melakukan serangan manakala Kumpulan

B bersedia untuk bertahan.
4  Kedua-dua kumpulan menggunakan semua kemahiran asas ketika bertahan.
5  Setiap kumpulan bebas melakukan strategi

bertahan yang difikirkan sesuai. Gunakan
kreativiti kumpulan anda dalam usaha
menggagalkan serangan pihak lawan.

6  Kedua-dua kumpulan akan bermain
dalam situasi permainan sebenar
dengan mengaplikasikan peraturan
dan undang-undang permainan
bola baling.

7  Kumpulan yang berjaya
mengurangkan bolos  dalam
masa yang ditetapkan
dikira sebagai pemenang.

Contoh permainan kecil
menggunakan formasi 6:0

Strategi Bertahan Formasi 6:0

4  Setiap pemain perlu berkomunikasi antara satu sama lain supaya
pemain lawan tidak berjaya melakukan percubaan ke arah gol.

5  Walaupun sistem ini memberikan peluang kepada penyerang lawan
bebas melakukan hantaran kiri dan kanan, namun mereka tidak
mudah untuk memasuki kawasan enam meter dan melakukan
percubaan ke arah gol.

6  Strategi bertahan mudah dilakukan dengan pertahanan dibahagikan
kepada dua kumpulan kiri dan kanan. Hal ini menjadikan kawalan
lebih rapat dan serangan lawan mudah dibaca.

1.4.2, 2.4.1, 5.2.4, 5.2.2, 5.3.1SP:

Penjaga gol

Formasi Bertahan

Pertahanan kanan

Pertahanan kanan tengah

Pertahanan kiri

Pertahanan kiri tengah

Pertahanan tengah/pemain
lingkungan

GK

RD

RH

LD

LH

CB

FD Pertahanan hadapan

Formasi 6:0

1  Semua pemain pertahanan berada di garisan enam meter untuk melakukan pertahanan di
garisan lengkung dan bersiap sedia dengan setiap percubaan menjaring oleh pihak lawan.

2  Setiap pemain bertanggungjawab memerhati, mengawasi dan mengawal zon yang telah
ditetapkan dengan rapi.

3  Setiap pemain akan keluar melakukan adangan, merebut dan menepis bola, seterusnya
kembali ke posisi asal dengan pantas.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Formasi 6:0

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

Pasukan
Penyerang

Pasukan
Bertahan

Kawasan
bertahan
pemain          Formasi 6:0

54 55

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Lima orang pemain bertahan berada dalam kawasan enam hingga sembilan meter.
2  Seorang pemain akan berada di luar kawasan enam hingga sembilan meter sebagai

pengacah dan pengejar.
3  Tugas pemain pengacah atau pengejar adalah untuk mengawal permulaan serangan,

memintas setiap hantaran, merebut dan menepis bola serta merancang serangan balas.
4  Setiap pemain bertahan perlu mengawasi seorang pemain lawan sepanjang garisan enam meter.
5  Pergerakan pemain semasa bertahan mengikut pergerakan bola tanpa meninggalkan

pengawasan terhadap pemain penyerang yang berada berhampiran dengannya.
6  Semasa pasukan penyerang cuba melakukan rejaman ke arah gol, pemain yang berada

berhampiran akan cuba mengadang dan menggagalkan cubaan jaringan.
7  Pemain bertahan perlu sentiasa berkomunikasi dengan rakan, berbincang serta memberikan

arahan dan isyarat untuk mengawasi pemain lawan.
8  Pemain bertahan perlu sentiasa peka dengan kehadiran pemain lawan berhampiran.

Sumber: Borhan Yusof dan Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa (2018)

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertujuh.
2  Kedua-dua kumpulan menggunakan formasi bertahan yang telah dipelajari.
3  Kumpulan A akan memulakan permainan dengan melakukan serangan manakala Kumpulan

B bersedia untuk bertahan.
4  Kedua-dua kumpulan menggunakan semua kemahiran asas ketika bertahan.
5  Setiap kumpulan bebas melakukan strategi bertahan

yang difikirkan sesuai. Gunakan kreativiti kumpulan
anda dalam usaha untuk menggagalkan serangan
pihak lawan.

6  Kedua-dua kumpulan akan bermain dalam situasi
permainan sebenar dengan mengaplikasikan
peraturan dan undang-undang permainan
bola baling.

7  Kumpulan yang dapat mengurangkan
bolos dalam masa yang ditetapkan
dikira sebagai pemenang.

1.4.2, 2.4.1, 5.2.3, 5.3.1, 5.4.1, 5.5.1SP:

Formasi bertahan 5:1 memudahkan pemain bertahan menyusun strategi bagi menghalang setiap
serangan pantas. Formasi ini menggunakan lima orang pemain untuk membina adangan di garisan
enam meter manakala seorang pemain pertahanan akan bergerak bebas bagi menghalang dan
merampas bola seterusnya menggagalkan serangan.

Sebagai pemain pertahanan, apakah tindakan yang akan anda
lakukan sekiranya pemain penyerang lawan berjaya melepasi
kawalan anda? Bincangkan.

Kekuatan
1. Bahagian pertahanan lebih kuat.
2. Mudah menggagalkan setiap serangan lawan.
3. Menyukarkan pihak lawan melakukan serangan dalam kawasan enam hingga sembilan meter.
Kelemahan
1. Bahagian serangan lemah. Jika merancang serangan kilat, penyerang akan mudah diadang atau serangan

mudah dipatahkan.
2. Membenarkan pihak lawan menguasai kawasan luar sembilan meter.
3. Memberikan peluang kepada pemain penyerang yang tinggi untuk melakukan jaringan backstrike, jaringan

lompat atau jaringan jauh.
Sumber: Borhan Yusof dan Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa (2018)

Kekuatan dan Kelemahan
Formasi 5:1

Strategi Bertahan Formasi 5:1

4  Jika pemain lawan cuba untuk melakukan balingan ke arah gol dengan
menggunakan kemahiran jaring lompat, maka pemain bertahan
yang paling hampir akan melompat sambil mengangkat tangan bagi
menghalang jaringan dilakukan.

5  Penjaga gol perlu peka dan memberi arahan kepada pemain pertahanan.
6  Penjaga gol juga perlu mengawasi setiap pergerakan bola pihak lawan

dan menutup ruang yang ada supaya pihak lawan tiada peluang
melakukan jaringan.

1  Kemahiran mengadang, memintas hantaran dan merebut bola akan diaplikasikan.

2  Setiap pergerakan dan hantaran lawan akan diawasi agar bola berjaya direbut dan serangan
dapat dipatahkan.

3  Pemain bertahan perlu memastikan pasukan lawan tidak mempunyai ruang untuk
melakukan jaringan. Nota tambahan

formasi 3:3

Formasi 5:1

Cara Bermain dan Menentukan
Pemenang − Formasi 5:1

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

Penjaga gol

Formasi Bertahan

Pertahanan kanan

Pertahanan kanan tengah

Pertahanan kiri

Pertahanan kiri tengah

Pertahanan tengah/pemain
lingkungan

GK

RD

RH

LD

LH

CB

FD Pertahanan hadapan

Pasukan
Penyerang

Pasukan
Bertahan

Contoh permainan kecil
menggunakan formasi 5:1

Kawasan
bertahan
pemain

Pergerakan pemain

IMBAS DI SINI

Formasi 5:1

56 57

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1.4.3, 2.4.2, 5.1.3, 5.2.4, 5.4.2, 5.5.1, 5.5.2SP:

Merancang Formasi untuk Menyerang dan Bertahan
Setelah mempelajari kemahiran, strategi dan formasi, maka kita perlu merancang satu formasi
permainan untuk menyerang dan bertahan dalam situasi permainan. Berdasarkan kelebihan
dan kekuatan setiap strategi yang dipelajari, kita dapat memilih serta menentukan formasi yang
sesuai digunakan. Pemilihan formasi menyerang perlu berdasarkan kemahiran, kepantasan serta
keupayaan pemain penyerang dan taktikal pihak lawan.
 Pemilihan formasi bertahan pula perlu berdasarkan kekuatan, komunikasi, kepantasan dan
koordinasi setiap pemain dalam kumpulan untuk pertahanan. Formasi bertahan melalui sistem
6:0 banyak digunakan di peringkat antarabangsa. Formasi ini disukai kerana pemain bertahan
mengikut zon pertahanan yang telah ditentukan. Matlamat bertahan adalah bagi memastikan
penyerang lawan mampu disekat seawal mungkin serta mengurangkan jumlah jaringan yang
dibolosi. Formasi boleh sentiasa berubah-ubah mengikut situasi permainan, formasi lawan,
kekuatan serta kelemahan pasukan dan pihak lawan.

1  Tentukan kekuatan dan kelemahan setiap pemain dalam pasukan.
2  Menilai kemahiran, kepantasan, kecekapan dan keupayaan setiap pemain ketika melakukan

serangan dan bertahan.
3  Membuat penilaian kemampuan pemain bagi setiap posisi dalam formasi.
4  Menentukan pemain penyerang utama yang boleh melakukan jaringan atau melakukan

serangan kilat dan pertahanan utama yang boleh kembali dengan pantas ke kawasan gol
sendiri apabila diserang balas.

5  Analisis kekuatan dan kelemahan setiap formasi serta sesuaikan dengan keupayaan pasukan.
6  Pemilihan formasi perlu tepat berdasarkan dapatan analisis kemampuan setiap pemain.

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertujuh.
2  Kedua-dua kumpulan menggunakan formasi serangan dan bertahan yang telah dirancang

berdasarkan tahap kemahiran dan kebolehan pasukan.
3  Kedua-dua kumpulan boleh menukar formasi yang dipilih setelah melihat kekuatan dan

kelemahan pihak lawan.
4  Kumpulan A akan memulakan permainan dengan melakukan serangan manakala Kumpulan

B bersedia untuk bertahan.
5  Kedua-dua kumpulan menggunakan semua kemahiran asas ketika menyerang dan bertahan

serta membuat keputusan berdasarkan situasi permainan.
6  Setiap kumpulan bebas melakukan strategi yang difikirkan sesuai. Gunakan kreativiti kumpulan

dalam mencapai kemenangan.
7  Kedua-dua kumpulan akan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola baling.
8  Kumpulan yang mendapat jumlah jaringan tertinggi dalam masa yang ditetapkan dikira

sebagai pemenang.

Aktiviti PAK-21
Tajuk:   Street Handball

Alatan:   Bola baling, pen penanda, tiang gol, kon, bib, jam randik, wisel, borang PBD

Tempat:  Gelanggang bola baling yang telah diubah suai

Arahan:

1)  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertujuh.

2) Setiap kumpulan boleh menggunakan formasi yang telah dipelajari atau mereka cipta satu
 formasi baru mengikut kemampuan kumpulan.

3) Formasi yang telah direka cipta dan dirancang perlu dilaksanakan dalam permainan kecil
 antara kumpulan dalam situasi permainan.

4) Masa permainan ialah 10 minit.

5) Setiap pemain perlu mengaplikasikan pelbagai kemahiran bola baling yang telah dipelajari
 bagi menggerakkan strategi menyerang dan bertahan.

6) Selepas tamat permainan, setiap kumpulan perlu membandingkan kekuatan dan kelemahan
 serta membuat penilaian keberkesanan formasi permainan menyerang dan bertahan yang
 telah dirancang serta membuat penambahbaikan. Bentangkan di dalam kelas.

NAMA AKTIVITI Street Handball

MASA 10 minit

TARIKH

KUMPULAN

Tandakan (√) pada pencapaian yang telah
dilakukan oleh murid Menyerang Bertahan

1 Boleh melakukan kemahiran asas bola baling
semasa menyerang dan bertahan dalam situasi
permainan.

2 Boleh bermain serta menyatakan kedudukan
pemain semasa menyerang dan bertahan dengan
menggunakan satu formasi dalam permainan.

3 Boleh melakukan strategi bertahan yang betul
dengan menggunakan formasi yang sesuai
dalam situasi permainan.

4 Boleh merancang, membuat justifikasi serta
melakukan formasi menyerang dan bertahan
dalam situasi permainan.

5 Boleh membuat penilaian keberkesanan formasi
menyerang dan bertahan yang telah dirancang
serta membuat penambahbaikan.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Serangan Padu Adangan Jitu

Kriteria Pemilihan Formasi

59

Pe
nd

id
ik

an
 Ja

sm
an

i

58

Pendidikan Jasm
ani
1  Guru Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan telah memaparkan papan taktikal kepada murid.
Berdasarkan papan taktikal di bawah, nyatakan strategi menyerang dan strategi bertahan dalam
formasi yang tertera. Huraikan.

2  Kelab Komputer dan Teknologi Maklumat sekolah mempelawa anda mengemas kini maklumat Kelab
Bola Baling sekolah. Sila bantu kelab tersebut dengan menyediakan maklumat seperti berikut:

a. Kemahiran asas menyerang
 b. Kemahiran asas bertahan
 c. Beberapa formasi menyerang
 d. Beberapa formasi bertahan

3  Berdasarkan carian video pertandingan bola baling yang diadakan di peringkat antarabangsa, anda
secara individu dikehendaki untuk menyediakan satu folio berkenaan “Analisis Pertandingan Bola
Baling” berdasarkan perkara berikut:

a. Tajuk folio
 b. Objektif analisis
 c. Jelaskan kemahiran bola baling yang digunakan ketika melakukan serangan dan bertahan.
 d. Jelaskan formasi yang digunakan ketika menyerang.
 e. Jelaskan formasi yang digunakan ketika bertahan.
 f. Kesimpulan

4  Selepas mempelajari strategi menyerang dan strategi bertahan dalam beberapa formasi, kelas anda
dikehendaki untuk menganjurkan pertandingan bola baling terbuka antara kelas. Setiap pasukan
yang menyertai pertandingan tersebut dikehendaki untuk menyediakan lakaran strategi menyerang
dan strategi bertahan.

Penjaga gol

Pertahanan kanan

Pertahanan kanan tengah

Pertahanan kiri

Pertahanan kiri tengah

Pertahanan tengah/pemain
lingkungan

GK

RD

RH

LD

LH

CB

FD Pertahanan hadapan

Pasukan
Penyerang

Pasukan
Bertahan

Kawasan
bertahan
pemain

60

Pendidikan Jasm
ani
PERMAINAN
KATEGORI
JARING3UNIT

Permainan kategori jaring merupakan permainan yang melibatkan dua pasukan
yang bermain dalam satu gelanggang yang dipisahkan oleh jaring. Permainan
kategori ini memerlukan pemain dalam pasukan masing-masing menghantar

bola ke arah gelanggang lawan untuk mendapatkan mata. Dalam bab
ini, kita akan mempelajari tiga permainan iaitu bola tampar, sepak

takraw dan tenis. Kemahiran yang akan dipelajari adalah
yang melibatkan kemahiran formasi yang sesuai

digunakan sebagai strategi menyerang dan
bertahan serta dapat mengaplikasikan

kreativiti dan inovasi dalam
situasi permainan.

Bola Tampar
 Sepak Takraw
 Tenis

61
BOLA TAMPAR

STANDARD
KANDUNGAN

Bola tampar merupakan permainan kategori jaring yang dimainkan oleh enam
orang pemain sepasukan dalam satu-satu masa. Kemahiran asas permainan
ini meliputi menyangga, servis, mengumpan, merejam dan adangan. Semua

kemahiran ini perlu digarap dan dikuasai oleh seseorang pemain bagi memastikan
strategi menyerang serta bertahan dapat dilaksanakan mengikut perancangan.
Kita akan mempelajari beberapa formasi ketika strategi menyerang dan bertahan
dalam situasi permainan. Murid perlu menggunakan daya kreativiti dan inovasi
mereka semasa merancang strategi permainan yang berkesan.

Melakukan kemahiran bola tampar
              menggunakan pelbagai strategi dalam
            situasi permainan.

Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan strategi
dalam permainan bola tampar.

Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti.

Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.

Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa
melakukan aktiviti fizikal.

Pengenalan

Menyangga Mengumpan Merejam MengadangServis

62 63
Penyangga Kumpulan B

1.5.1, 2.5.1, 5.2.1, 5.3.1SP:

Kemahiran Semasa Menyerang
Sesebuah pasukan yang melakukan serangan memerlukan kombinasi kemahiran bola tampar
yang sesuai bagi memastikan serangan berjaya dilakukan. Pemain perlu menguasai kemahiran dan
teknik yang betul ketika melakukan serangan. Serangan yang lengkap melibatkan menyangga,
mengumpan dan merejam. Terdapat beberapa kemahiran yang perlu dikuasai oleh pemain. Antara
kemahiran yang perlu dikuasai oleh seseorang pemain adalah servis, menyangga, mengumpan
dan merejam.

Kumpulan A Kumpulan B

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berenam.
2  Kedua-dua kumpulan menggunakan kemahiran serangan yang telah dipelajari.
3  Kumpulan A akan memulakan servis manakala Kumpulan B menerima servis dan bersedia

mengatur serangan.
4  Kumpulan yang berjaya melakukan serangan akan diberikan satu mata walaupun bola tidak

berjaya dimatikan di gelanggang lawan.
5  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola tampar.
6  Kumpulan yang berjaya mengumpul 25 mata terawal dikira sebagai pemenang.

Perejam

Pengumpan

Apakah tindakan yang akan dilakukan oleh penyerang apabila menerima bola rendah?

Info
TAMBAHAN

Terdapat beberapa kedudukan tangan ketika
melakukan rejaman:
1. Rejaman dekat dengan jaring
2. Rejaman biasa (kurang 1.5 meter dari jaring)
3. Rejaman jauh (lebih 1.5 meter dari jaring)

1 2 3

Permainan bola tampar diperkenalkan oleh Profesor William G. Morgan pada 9 Februari 1895. Beliau menamakannya
sebagai mintonette. Pada tahun 1896, nama mintonette ditukarkan kepada volleyball yang telah dicadangkan
oleh Profesor Alfred T. Halstead dan dipersetujui oleh Profesor William G. Morgan.

Sumber: Chin (2017)

Tahukah
ANDA

Bagi memastikan bola
dapat direjam dengan

baik, saya perlu melonjak
dengan tinggi.

Saya perlu memastikan
servis yang dilakukan

tepat pada sasaran.

Saya perlu menyangga
tinggi supaya pengumpan

boleh mengumpan
dengan baik.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Penyerang Gagah

Variasi:
1. Ubah suai saiz gelanggang      2. Ubah suai bola         3. Ubah suai peraturan permainan
4. Ubah suai ketinggian jaring     5. Tali sebagai alat ganti jaring

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

64 65

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Sebagai pengadang, apakah perancangan dan strategi yang dipilih bagi memastikan adangan
dilakukan dengan sempurna? Bincang dan berikan justifikasi anda.

1.5.2, 2.5.1, 5.1.2, 5.2.2, 5.3.1, 5.4.2SP:

Kumpulan A

Glosari
Libero: Pemain yang memiliki kualiti kemahiran menyangga dan bertahan yang baik. Pemain libero
merupakan pemain pertahanan bahagian belakang yang berfungsi untuk menahan serangan lawan
yang padu dan laju.

Kumpulan B

Kemahiran Semasa Bertahan
Kemahiran bertahan dalam permainan bola tampar bertujuan untuk menggagalkan setiap serangan
yang dilakukan oleh pihak lawan. Kemahiran ini memerlukan seseorang pemain sentiasa peka dan
boleh membaca serangan yang dilakukan. Ketika bertahan, sesebuah pasukan boleh menggunakan
pemain libero bagi memperkuat pertahanan di bahagian belakang. Secara ringkasnya, apabila
pasukan lawan melakukan serangan, pemain pasukan bertahan akan menghalang bola dengan
mengaplikasikan kemahiran bertahan seperti mengadang dan menyangga.

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berenam.
2  Kedua-dua kumpulan menggunakan kemahiran mengadang yang telah dipelajari.
3  Kumpulan A akan memulakan servis manakala Kumpulan B bersedia mengatur serangan.
4  Setiap kumpulan bebas melakukan kemahiran bertahan yang difikirkan sesuai. Gunakan kreativiti

kumpulan dalam menggagalkan setiap serangan pihak lawan.
5  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola tampar.
6  Kumpulan yang berjaya mengumpul 21 mata terawal dikira sebagai pemenang.
7  Selepas tamat permainan, setiap kumpulan perlu melakukan perbincangan serta sumbang

saran mengenai kekuatan dan kelemahan kemahiran yang digunakan ketika bertahan.

Pemain libero

Saya perlu melonjak
lebih tinggi bagi
memastikan bola

yang direjam dapat
diadang.

Saya perlu
merejam

dengan kuat
bagi mengatasi
adangan lawan.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Mengadang Jitu

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

Kita perlu bersedia
memastikan bola yang
direjam dapat diangkat

dengan baik.

Variasi:
1. Ubah suai saiz gelanggang     2. Ubah suai bola  3. Ubah suai ketinggian jaring
4. Ubah suai jenis jaring

66 67

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Sistem serangan yang dipilih seharusnya sesuai dengan kemahiran setiap
pemain dalam sesebuah pasukan. Sistem ini mudah untuk difahami kerana
dua orang pengumpan akan diletakkan di setiap barisan iaitu seorang di
barisan hadapan dan seorang lagi di barisan belakang.
1  Formasi ini menggunakan empat orang pemain yang bertindak sebagai

perejam dan dua orang pemain sebagai pengumpan.
2  Pengumpan bola sentiasa berada di bahagian hadapan. Kedudukan

kedua-dua orang pengumpan bertentangan antara satu sama lain.
3  Pengumpan melakukan umpanan dari tengah hadapan kepada perejam

yang berada di kiri, kanan atau dua orang perejam dari belakang.
4  Pasukan penyerang mempunyai pilihan untuk merejam bola di

atas jaring sama ada pada sentuhan pertama atau kedua sebagai
serangan mengejut.

5  Formasi 4:2 meletakkan pengumpan sentiasa berada di tengah hadapan
gelanggang. Hal ini akan memudahkan umpanan dilakukan kepada
pemain penyerang.

6  Pada pergerakan 1, pengumpan (S1) berada di tengah hadapan
gelanggang manakala S2 berada bertentangan dengannya di
barisan kedua.

7  Pada pergerakan 2, pengumpan (S1) akan bertukar kedudukan dengan
penyerang apabila servis telah dilakukan.

8  Pada pergerakan 3, pengumpan (S2) akan bertukar kedudukan dengan
penyerang untuk mengekalkan kedudukan pengumpan berada di
tengah hadapan gelanggang.

Bagaimanakah anda menentukan formasi yang sesuai untuk melakukan
serangan sekali gus mematikan servis lawan dan mendapatkan mata?

Teknik merejam
Tarikh capaian:
23 Julai 2019

Formasi Permainan Semasa Menyerang
Dalam permainan bola tampar, terdapat beberapa formasi yang ditetapkan bagi menentukan
kejayaan pasukan. Formasi bergantung kepada kekuatan setiap pemain dalam pasukan. Terdapat
dua formasi serangan yang akan diterangkan iaitu formasi 4:2 dan 5:1. Nombor dalam formasi
ini merujuk kepada bilangan perejam dan pengumpan bagi sesuatu pasukan.

1.5.3, 2.5.2, 5.1.3, 5.2.3, 5.4.2, 5.5.1SP:

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berenam.
2  Kedua-dua kumpulan menggunakan formasi serangan yang telah dipelajari.
3  Kumpulan A akan memulakan servis manakala Kumpulan B menerima servis dan bersedia

mengatur serangan.
4  Setiap kumpulan bebas melakukan strategi serangan yang difikirkan sesuai. Gunakan

kreativiti kumpulan anda dalam mencapai kemenangan.
5  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola tampar.
6  Kumpulan yang berjaya mengumpul 25 mata terawal dikira sebagai pemenang.

Fédération Internationale de Volleyball (FIVB) mempunyai 220 orang ahli gabungan terdiri
daripada 53 buah negara Afrika, 65 buah negara Asia, 56 buah negara Eropah, 12 buah
negara Amerika dan 34 buah negara dari NORCECA (North, Central Amerika dan Carribean).

Sumber: http://www.fivb.com/en

Tahukah
ANDA

Info
TAMBAHAN

Formasi Perejam Pengumpan
4:2 4 2

5:1 5 1

Kedudukan pemain dalam formasi serangan:Kawasan 6

Kawasan 3

Kawasan 5

Kawasan 2

Kawasan 4

Kawasan 1 Perejam keempat

Pengumpan pertama

Perejam ketiga

Perejam kedua

Perejam pertama

Pengumpan kedua

P4

S1

P3

P2

P1

S2

Formasi 4:2

Pergerakan 1

Pergerakan 2

Pergerakan 3

Formasi 4:2

Kumpulan B

Kekuatan
1. Formasi ini mudah, ringkas dan tidak mengelirukan.
2. Mempunyai pengumpan bagi setiap barisan hadapan dan belakang.
3. Penerimaan servis lebih baik kerana terdapat dua orang pengumpan iaitu barisan hadapan dan belakang.
Kelemahan
1. Hanya dua orang perejam yang boleh digunakan dalam satu-satu masa.
2. Kekurangan pemain berpengalaman menyebabkan pengumpan tidak boleh merancang strategi serangan

secara mengejut.

Kekuatan dan Kelemahan
  Formasi 4:2

Kumpulan A

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Formasi 4:2

Variasi:
1. Ubah suai saiz gelanggang       2. Ubah suai peraturan permainan  3. Ubah suai bola
4.  Ubah suai ketinggian jaring 5. Ubah suai jaring dengan tali     6. Ubah suai jumlah mata

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

Petunjuk:  P  = Perejam     S  = Pengumpan              = Pergerakan pemain

IMBAS DI SINI

Formasi 4:2

68 69

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Justifikasikan kemahiran menyerang dan formasi yang digunakan bagi memenangi perlawanan.

Pemain bola tampar boleh kontak bola dengan
menggunakan mana-mana bahagian badan
seperti tangan, kepala dan kaki.

Tahukah
ANDA Serangan 5:1

Tarikh capaian:
23 Julai 2019

Rajah 1

Rajah 4

Rajah 2

Rajah 5

Rajah 3

Rajah 6

1.5.3, 2.5.2, 5.1.3, 5.2.4, 5.4.2, 5.5.1SP:

Formasi permainan seterusnya ialah formasi 5:1. Sistem ini memerlukan seorang pengumpan dan
lima orang pemain penyerang. Sistem ini memerlukan pengumpan bergerak pantas bertukar
kedudukan selepas bola diservis atau selepas menerima servis lawan. Pengumpan terbaik akan
bermain. Sistem ini menjadikan serangan hadapan lebih kuat kerana mempunyai tiga pilihan
pemain perejam.

1  Lima orang pemain bertindak sebagai perejam manakala seorang pemain lagi bertindak
sebagai pengumpan.

2  Pengumpan akan berada di barisan belakang dan tiga orang pemain barisan hadapan akan
bertindak sebagai perejam.

3  Pengumpan boleh bertukar ke hadapan pada bila-bila masa.
4  Apabila pengumpan berada di barisan hadapan, salah seorang perejam kiri atau kanan boleh

bertindak sebagai pengacah bagi mengelirukan lawan.
5  Perejam terdekat dengan bola boleh berperanan sebagai pengumpan.
6  Rajah 1 hingga 6 menunjukkan kedudukan pemain ketika melakukan servis atau

melakukan serangan.
7  Rajah 1 hingga 3 menunjukkan kedudukan pengumpan bertukar ke kawasan 2 apabila servis

dilakukan atau ketika mempunyai peluang untuk melakukan serangan. Umpanan dari tepi
memudahkan serangan dilakukan.

8  Rajah 4 hingga 6 menunjukkan pergerakan pengumpan dari arah belakang bertukar ke
kawasan 2 apabila servis dilakukan atau pasukan mempunyai peluang untuk melakukan
serangan. Umpanan akan dilakukan dari kawasan tepi gelanggang.

Kekuatan
1. Terdapat lima orang perejam pada satu-satu masa apabila pengumpan menghantar bola.
2. Mudah mengatur serangan dan serangan mengelirukan.
3. Jika pengumpan bermain dengan baik, pengadang pihak lawan tidak mempunyai masa yang banyak untuk

melakukan adangan.
4. Variasi serangan yang pelbagai.
Kelemahan
1. Terlalu bergantung kepada seorang pengumpan.
2. Apabila pengumpan berada di barisan hadapan, hanya dua orang perejam yang boleh digunakan untuk merejam.

Kekuatan dan Kelemahan
  Formasi 5:1

Formasi 5:1

Pergerakan pemain semasa formasi 5:1

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berenam.
2  Kedua-dua kumpulan menggunakan formasi serangan yang telah dipelajari.
3  Kumpulan A memulakan servis manakala Kumpulan B menerima servis dan bersedia

mengatur serangan.
4  Setiap kumpulan bebas melakukan strategi serangan yang difikirkan sesuai. Gunakan

kreativiti kumpulan anda dalam mencapai kemenangan.
5  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola tampar.
6  Kumpulan yang berjaya mengumpul 25 mata terawal dikira sebagai pemenang.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Formasi 5:1

Variasi:  1. Ubah suai saiz gelanggang 2. Ubah suai bola    3.   Ubah suai peraturan permainan
        4. Ubah suai ketinggian jaring

Petunjuk:  P  = Perejam     S  = Pengumpan              = Pergerakan pemain

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

IMBAS DI SINI

Formasi 5:1

70 71

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Situasi 1
• Bola direjam dari kanan.
• Pemain hadapan melakukan adangan di jaring sebelah kanan.
• Kedudukan pemain di posisi 6 akan bertindak sebagai

pengumpan berada di garisan serangan berhampiran dengan
pengadang kanan.

• Pemain di posisi 1 dan 5 bertindak sebagai pemain pertahanan
belakang kiri dan kanan akan berada di bahagian belakang
untuk mengangkat rejaman yang melepasi adangan.

Situasi 2
• Bola direjam dari arah kiri.
• Pemain hadapan kiri dan tengah melakukan adangan di jaring.
• Kedudukan pemain di posisi 6 bertindak sebagai pengumpan

berada di garisan serangan berhampiran dengan pengadang kiri.
• Pemain di posisi 1 dan 5 bertindak sebagai pemain pertahanan

belakang kiri dan kanan untuk menyangga.

Situasi 3
• Bola direjam dari kawasan tengah.
• Pemain di posisi 2 dan 4 akan berada di garisan serangan

untuk menyangga bola yang direjam atau bola yang terbias
daripada adangan.

• Pemain di bahagian belakang bersedia untuk menyangga
bola yang direjam oleh pihak lawan.

Formasi Permainan Semasa Bertahan
Formasi bertahan bertujuan untuk menggagalkan serangan pihak lawan. Formasi ini bermula
daripada menyekat rejaman sehingga dapat menyangga atau melambungkan kembali bola.
Kemahiran asas yang digunakan ketika bertahan ialah kemahiran mengadang dan menyangga.

Situasi 2
• Bola direjam dari kanan.
• Bola boleh diadang oleh pemain kanan sahaja.
• Adangan yang baik adalah apabila pengadang tengah

membantu pengadang kanan untuk membentuk
dua adangan.

Situasi 1
• Bola direjam dari kiri.
• Bola boleh diadang oleh pemain kiri sahaja.
• Adangan yang baik adalah apabila pengadang

tengah membantu pengadang kiri untuk membentuk
dua adangan.

Situasi 3
• Bola direjam dari tengah.
• Hanya pengadang tengah melakukan adangan.

1.5.3, 2.5.2, 5.2.2, 5.2.4, 5.3.1, 5.4.2SP:

Formasi bertahan
Tarikh capaian:
23 Julai 2019

Formasi bertahan barisan hadapan menekankan aspek mengadang di atas jaring melibatkan
seorang atau dua orang pemain. Ketika bertahan, pemain perlu bijak menjangka pergerakan
bola yang direjam. Pengadang tengah boleh membuat adangan hampir semua bola yang
direjam. Terdapat beberapa posisi pemain semasa melakukan adangan bergantung kepada
bola yang direjam. Posisi tersebut dinyatakan dalam situasi berikut:

Formasi ini memerlukan barisan pemain belakang bersedia untuk menyangga atau melambungkan
bola yang berjaya melepasi adangan. Kedudukan pemain akan berubah mengikut situasi
bola yang direjam oleh pihak lawan. Situasi tersebut digambarkan seperti rajah di bawah.

Selain formasi pertahanan barisan hadapan dan barisan
belakang, nyatakan formasi pertahanan bola tampar lain yang
anda ketahui. Jelaskan.

IMBAS DI SINI

Kawasan 6Kawasan 3

Kawasan 5Kawasan 2

Kawasan 4Kawasan 1 Posisi 1

Posisi 3

Posisi 5Posisi 2

Posisi 4

Posisi 6

1

52

4

3 6

Formasi Bertahan Barisan Hadapan (Player-Up)

Formasi Bertahan Barisan Belakang (Player-Back)

72 73

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Justifikasikan jenis kemahiran semasa menyerang dan formasi
yang sesuai digunakan bagi memenangi sesuatu perlawanan
bola tampar.

Merancang Strategi Menyerang dan Bertahan
Keupayaan pasukan untuk melakukan serangan yang baik bermula dengan penerimaan servis yang
sempurna. Penerimaan bola yang sempurna membolehkan bola dihantar kepada pengumpan,
seterusnya pengumpan dapat  mengumpan bola mengikut strategi permainan yang ditetapkan
(Chin, 2017).

Bagi menguasai permainan bola tampar, sesebuah pasukan perlu merancang strategi menyerang
dan bertahan dengan menggunakan beberapa formasi yang sesuai. Pemilihan formasi serangan
dan bertahan berdasarkan kemampuan setiap pemain dalam pasukan. Pergerakan pemain dalam
menyusun formasi ketika serangan dan bertahan akan menentukan kejayaan sesebuah pasukan.
Pemain juga perlu menguasai beberapa formasi supaya dapat merancang strategi menyerang
dan bertahan yang sesuai untuk memenangi perlawanan.

Di Malaysia, permainan bola
tampar mula diperkenalkan
pada tahun 1927. Persatuan
Bola Tampar Amatur Malaysia
(MAVA) telah ditubuhkan
pada tahun 1959.

Tahukah
ANDA

Sekiranya terdapat bola lain bergolek di
dalam gelanggang semasa permainan
sedang berjalan, permainan perlu dihentikan.

Pasukan perlu menentukan pemilihan strategi
permainan berdasarkan keupayaan pasukan
seperti berikut:

1  Membuat analisis setiap pemain dalam
pasukan dari segi kemahiran dan keupayaan
mereka bermain dalam satu pasukan.

2  Membuat penilaian berdasarkan pemerhatian
tentang kelebihan dan kelemahan setiap
pemain dalam pasukan.

3  Setelah melakukan analisis, tentukan strategi
permainan yang sesuai untuk pasukan.

4  Tentukan sistem permainan dan formasi
yang sesuai.

5  Analisis kekuatan dan kelemahan setiap sistem
dan sesuaikan dengan keupayaan pasukan.

Kriteria Pemilihan
Strategi Permainan

Setelah menentukan pemilihan strategi
permainan, pasukan perlu menetapkan
formasi pasukan.

1  Servis: Menentukan jenis dan taktikal
servis serta mengenal pasti pemain yang
boleh melakukan servis terbaik.

2  Menentukan sistem penerimaan servis.
3  Menentukan strategi serangan.
4  Menentukan strategi mengadang.

a. Mengadang: Menentukan taktikal
mengadang dan pertukaran tempat
mengadang serta pengadang terbaik
dan pengadang lemah.

b. Pertahanan gelanggang: Menentukan
kawasan pertahanan gelanggang
yang lemah, pemain yang lemah
ketika pertahanan gelanggang serta
menentukan liputan pertahanan ketika
diserang oleh pihak lawan.

1  Murid dibahagikan kepada empat kumpulan berenam.

2  Kumpulan A dan B akan bermain terlebih dahulu manakala Kumpulan C dan D bertindak
sebagai penganalisis sistem permainan, formasi serta taktikal serangan dan bertahan
menggunakan borang yang telah disediakan oleh guru.

3  Kedua-dua kumpulan bermain dengan menggunakan formasi serangan yang telah dipelajari.
4  Setiap kumpulan perlu menggunakan formasi dan strategi berbeza.
5  Kumpulan A akan memulakan servis manakala Kumpulan B menerima servis dan bersedia

mengatur serangan.
6  Setiap kumpulan bebas menentukan strategi serangan dan bertahan yang difikirkan sesuai.

Gunakan kreativiti kumpulan anda untuk mencapai kemenangan.
7  Kedua-dua kumpulan akan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan bola tampar.
8  Kumpulan yang mencapai 25 mata terawal dikira sebagai pemenang.

1.5.4, 2.5.3, 5.2.4, 5.3.1, 5.4.2, 5.5.2SP:

Bagi memastikan pasukan bermain dengan baik, perkara berikut perlu dilakukan:

1  Menentukan enam pemain yang akan bermain.
2  Menentukan strategi permainan sama ada menggunakan sistem serangan 4:2 atau 5:1.
3  Menentukan pemain penyerang utama.
4  Menentukan pemain pengumpan terbaik.
5  Menentukan pemain pertahanan utama.
6  Menentukan pemain yang sesuai sebagai libero.

Menentukan Komposisi Pasukan

Saya perlu bersedia
mengadang bola

daripada pihak lawan.

Borang analisis

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Serangan dan Bertahan

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

IMBAS DI SINI

Aktiviti Formasi
  Serangan dan
  Bertahan

74 75

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Huraikan situasi berdasarkan gambar rajah di bawah.

2  Senaraikan kemahiran bola tampar ketika menyerang dan bertahan dalam situasi permainan
sebenar yang perlu anda kuasai.

3  Setelah mempelajari kemahiran bola tampar semasa menyerang dan bertahan, anda
dikehendaki untuk merancang strategi serangan dan bertahan berdasarkan formasi yang
dipilih mengikut potensi setiap ahli pasukan anda. Gunakan papan taktikal untuk merangka
strategi menyerang, bertahan dan formasi yang digunakan. Bentangkan hasil perbincangan
dan perancangan anda menggunakan kertas sebak di dalam kelas.

4  Sebagai seorang jurulatih bola tampar, anda dikehendaki untuk membentuk satu pasukan
impian yang mantap dari sudut serangan dan bertahan. Dapatkan maklumat bagi setiap
permainan terbaik dunia pada masa kini untuk anda senaraikan dalam pasukan impian
anda. Anda dikehendaki untuk:

a. Menyusun pemain mengikut kepakaran pemain tersebut.

b. Nyatakan justifikasi pemilihan pemain berdasarkan kepakaran.

5  Pada akhir PdP bola tampar, anda dan kumpulan diminta untuk mencari rakaman video
perlawanan di laman sesawang atau YouTube sama ada di peringkat negeri, kebangsaan,
mahupun peringkat antarabangsa. Analisis video tersebut serta kenal pasti formasi dan
strategi yang dimainkan dalam perlawanan tersebut. Rangka satu folio formasi dan strategi
bola tampar berdasarkan video yang anda analisis.

Aktiviti PAK-21
Tajuk:   Nota interaktif bola tampar

Objektif:  Merancang strategi menyerang dan bertahan dengan menggunakan beberapa
 formasi dalam situasi permainan.

Alatan:   Komputer

Tempat:   Makmal komputer

Arahan:

1) Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil bertiga.

2) Setiap kumpulan dikehendaki mencari pelbagai maklumat  mengenai permainan bola tampar
serta video perlawanan antarabangsa di laman sesawang atau YouTube.

3) Cipta satu persembahan grafik dengan menggunakan pelbagai persembahan multimedia bagi:

• Menganalisis formasi dan strategi serangan dan bertahan dalam pertandingan bola
tampar melalui video perlawanan bola tampar peringkat antarabangsa.

• Membuat justifikasi terhadap formasi pasukan untuk menyerang dan bertahan.

4) Bentangkan hasil persembahan anda di dalam kelas. Guru akan membuat penilaian dan
memberikan maklum balas.

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

Contoh cara
menghasilkan
nota interaktif

IMBAS DI SINIContoh nota interaktif

76 77

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Servis kuda

Mengadang Melibas

SEPAK TAKRAW

MenandukMenimang

STANDARD
KANDUNGAN            Melakukan kemahiran sepak takraw dalam

situasi permainan.

Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan strategi dalam
permainan sepak takraw.

Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan
aktiviti.

Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.

Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa melakukan
aktiviti fizikal.

Sepak takraw merupakan permainan kategori serangan yang semakin popular
sama ada di dalam negara kita mahupun di peringkat antarabangsa.
Permainan ini telah mengalami transformasi dari pelbagai sudut sama ada

kemahiran asas, penglibatan pemain, kategori permainan, peralatan permainan
dan undang-undang permainan. Penguasaan kemahiran asas dalam sepak
takraw membantu keberkesanan strategi menyerang dan bertahan dalam
situasi permainan. Pada akhirnya, murid berkemampuan untuk merancang
strategi menyerang serta bertahan secara kreatif dan inovatif.

Pengenalan

78 79
1  Tekong melakukan servis ke arah gelanggang lawan.
2  Servis yang dilakukan oleh tekong bergantung kepada situasi lambungan bola daripada

pemain apit.
3  Sasaran ditujukan pada kelemahan pihak lawan untuk mendapatkan mata.
4  Servis kencang ke arah sasaran 1, 3, 5 dan 7 akan menyukarkan pemain lawan untuk

melakukan serangan balas yang baik.
5  Servis kencang dan mengelirukan ke arah sasaran 3 dan 5 selalunya menjadi pilihan

tekong. Sasaran ini mengelirukan pemain lawan dan membuatkan dua orang pemain
teragak-agak jika tiada komunikasi yang berkesan. Sasaran ini mudah untuk tekong
mendapatkan mata.

6  Servis drop di hadapan jaring merupakan helah tekong untuk mendapatkan mata. Melalui
servis ini, pemain lawan akan terpaku kerana tidak menjangka kedudukan bola yang tiba.

7  Servis drop selalunya digunakan apabila didapati kedudukan ketiga-tiga pemain lawan
jauh ke belakang dari jaring.

Tekong pihak lawan sering melakukan servis drop yang mengelirukan.
Bincangkan strategi pemain untuk mengangkat servis drop tersebut.

Sepak Takraw
Kemahiran asas sepak takraw yang sesuai
digunakan untuk menyerang dalam situasi
permainan ialah servis (servis kuda dan servis
sila), menimang, mengumpan, melibas dan
menanduk. Kemahiran asas ini digunakan
ketika sesuatu regu menyusun serangan untuk
mematikan bola di pihak lawan. Tujuan dan
matlamat sesuatu serangan adalah untuk
memperoleh mata. Pemain perlu mencari
sasaran yang sesuai semasa menyerang. Pemain
juga perlu menentukan arah servis, tandukan
dan libasan. Pemain perlu memahami kekuatan
dan kelemahan pihak lawan untuk memberikan
kelebihan dalam serangan.

Strategi Menyerang dalam Situasi Permainan

1.6.1, 2.6.1, 5.1.2, 5.2.2, 5.3.1SP:

Kawasan yang ditanda dengan nombor 1, 2, 3, 4, 5,
6 dan 7 merujuk kepada tujuh sasaran yang boleh

dituju oleh tekong ketika melakukan servis.

Serangan servis

Tekong
Tarikh capaian:
24 Julai 2019

1  Terdapat beberapa jenis serangan yang boleh dilakukan oleh sesebuah regu dalam
mendapatkan mata bagi pasukan. Antaranya serangan servis mula yang dilakukan
oleh tekong.

2  Seseorang tekong perlu bijak membaca kekuatan dan kelemahan pemain lawan, melakukan
helah melalui servis serta mempelbagaikan sasaran servis.

3  Terdapat tujuh sasaran yang boleh dituju oleh tekong untuk mendapatkan mata. Sasaran
1 hingga 7 ini merangkumi arah kiri, kanan atau hadapan pemain lawan.

4  Jika bola dituju ke arah apit kanan, sasaran boleh dituju sama ada ke sasaran 1 (kanan
pemain), sasaran 2 (hadapan pemain) atau sasaran 3 (kiri pemain di antara apit kanan
dengan tekong).

5  Jika bola dituju ke arah tekong, sasaran boleh dituju sama ada ke sasaran 3 (sebelah
kanan di antara tekong dengan apit kanan), sasaran 4 (hadapan tekong) atau sasaran 5
(kiri pemain di antara tekong dengan apit kiri).

6  Jika bola dituju ke arah apit kiri, sasaran boleh dituju sama ada ke sasaran 5 (kanan pemain
di antara tekong dengan apit kiri), sasaran 6 (hadapan apit kiri) dan sasaran 7 (sebelah kiri
apit kiri).

Strategi Serangan Servis

Servis untuk
mendapatkan mata

Saya perlu memilih
sasaran yang tepat

berdasarkan kelemahan
pihak lawan bagi

mematikan bola dan
mendapatkan mata.

Arah pergerakan bolaStrategi
serangan servis

IMBAS DI SINI
IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

Strategi Servis untuk Mendapatkan Mata

Glosari
Servis drop: Servis ini juga dikenali sebagai servis
tapak kaki. Servis ini menggunakan bahagian
tapak kaki ketika melakukan servis. Servis drop
dilakukan bertujuan untuk mengelirukan pihak
lawan. Bola yang diservis akan jatuh di hadapan
jaring gelanggang lawan. Sasaran 5

menjadi pilihan
saya kerana

kelemahan tekong
mengangkat bola

menggunakan
kaki kiri.

80 81

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Strategi Serangan
Keupayaan pasukan untuk melakukan serangan bermula daripada penerimaan servis
yang baik dan sempurna. Bola pertama yang berjaya ditimang akan memastikan
sesuatu corak serangan berdasarkan strategi serangan yang dirancang. Terdapat
beberapa strategi serangan iaitu serangan libasan, tandukan dan juga helah.

1.6.1, 2.6.1, 5.1.1, 5.2.1, 5.3.1, 5.4.1SP:

Strategi Serangan Libasan

1  Semua pemain boleh melakukan serangan untuk mendapatkan mata.
 Lazimnya, apit kanan akan melakukan libasan bergantung kepada umpanan yang

dihantar oleh mana-mana pemain terutamanya apit kiri.
3  Apit kiri mengumpan bola dari pelbagai arah untuk memudahkan apit kanan mematikan

bola yang dihantar.
4  Apit kanan perlu bijak menilai kesesuaian umpanan untuk melakukan serangan libasan.
5  Jika bola yang diumpan jauh dari jaring, libasan perlu dikawal supaya tidak tersasar dari

gelanggang lawan.
6  Jika bola diumpan berhampiran jaring, libasan laju dan tajam menjunam ke arah

gelanggang lawan perlu dilakukan supaya tidak dapat diadang.
7  Semasa melakukan libasan, apit kanan perlu bijak mencari ruang yang sesuai dan

membaca pergerakan oleh pertahanan pihak lawan.
8  Pemain yang melakukan serangan boleh melakukan pelbagai helah ketika melakukan

libasan kepada pasukan lawan.

2

Sumber: Modul Latihan SPTS untuk Jurulatih Sepak Takraw (2008)

Bincangkan penentuan jenis libasan yang digunakan oleh seseorang pemain
ketika melakukan serangan.

Contoh serangan lain:
Serangan tapakan

Strategi Serangan Tandukan

1  Strategi serangan tandukan merupakan salah satu cara bagi mematikan bola di
gelanggang lawan.

Tandukan dilakukan apabila bola tidak sesuai untuk dilibas oleh mana-mana pemain di
hadapan jaring.

3  Tandukan dahi digunakan sama ada ketika melakukan umpanan atau rejaman tajam di
hadapan jaring. Tandukan ini selalunya mengelirukan pihak lawan.

4  Tandukan sisi digunakan apabila pemain penyerang mendapati bahawa terdapat ruang kosong
yang ditinggalkan oleh pemain lawan bagi mematikan bola.

5  Tandukan belakang juga boleh dilakukan bagi mengelirukan pihak lawan dan mematikan bola.
6  Tandukan boleh dilakukan apabila bola berada di kedudukan 50/50 di atas jaring.
7  Tandukan yang dilakukan oleh mana-mana pemain ketika menyerang merupakan salah

satu helah bagi mengelirukan pihak lawan yang melakukan adangan.
Sumber: Modul Latihan SPTS untuk Jurulatih Sepak Takraw (2008)

2

Serangan tandukan

Serangan libasan

Serangan libasan

Saya perlu melakukan
rejaman dengan laju dan
tajam kerana bola yang
diumpan adalah tinggi.

Saya perlu melakukan
tandukan sisi yang

mengelirukan kerana
bola dilambung dekat

dengan jaring.

Arah pergerakan bola

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

82 83

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Juara Serangan

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang − Servis

Kita telah mempelajari sebelum ini strategi menyerang dalam situasi permainan iaitu ketika
melakukan servis, libasan dan tandukan. Aplikasikan strategi ini dalam situasi permainan.

1.6.1, 2.6.1, 5.1.2, 5.2.3, 5.3.1, 5.4.2, 5.5.1SP:

Melakukan servis kuda
ke arah sasaran 5

Cara Bermain dan
Menentukan Pemenang −
Libasan

Justifikasikan  kemahiran sepak takraw
yang digunakan semasa melakukan
serangan.

Menerima servis sasaran 5
dan melakukan rejaman

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertiga.
2  Kedua-dua kumpulan akan menggunakan

serangan libasan yang telah dipelajari.
3  Kumpulan A akan memulakan servis manakala

Kumpulan B bersedia untuk mengatur serangan
libasan, tandukan atau helah.

4  Setiap kumpulan bebas melakukan libasan
ke pelbagai sasaran yang difikirkan sesuai.
Gunakan kreativiti kumpulan anda dalam
mencapai kemenangan.

5  Kedua-dua kumpulan akan bermain dalam situasi
permainan sebenar dengan mengaplikasikan
peraturan dan undang-undang permainan
sepak takraw.

6  Kumpulan yang berjaya mengumpul 21 mata
terawal dikira sebagai pemenang.

Info
TAMBAHAN

Peraturan Tekong
• Perkara 9.2:  Kaki tekong yang tidak melakukan servis akan berada dalam bulatan tengah. Kedudukan sedia untuk

melakukan servis sebelum pengadil membacakan markah manakala kaki yang akan melakukan servis bebas
berada di luar kawasan bulatan.

• Perkara 10.3: Regu yang memulakan permainan terlebih dahulu akan melakukan servis tiga kali berturut-turut,
diikuti oleh regu lawan yang juga akan melakukan servis tiga kali berturut-turut.

Peraturan Permainan
Perkara 10.5: Pergerakan Rolling Ball (bola bergolek) dikira sebagai satu sentuhan apabila bola menyentuh mana-mana
bahagian badan dari bawah leher dan bergulung ke bahagian badan lain yang dibenarkan secara tidak sengaja.

Sumber: Law Of The Games (2019)

Variasi kedudukan perejam dan arah rejaman

Saya perlu melakukan servis
kuda ke sasaran 5 bagi
memastikan bola gagal

diangkat oleh pihak lawan.

Saya perlu berkomunikasi dengan rakan
supaya kedudukan bola ke sasaran 3 dan 5

dapat diangkat dengan baik.

Saya perlu melakukan
libasan gulung bagi

memastikan bola dimatikan
dalam gelanggang lawan.

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertiga.
2  Kedua-dua kumpulan menggunakan servis yang telah dipelajari untuk merancang serangan.
3  Kumpulan A akan memulakan servis manakala Kumpulan B menerima servis dan bersedia

mengatur serangan.
4  Setiap kumpulan bebas melakukan servis ke pelbagai sasaran yang difikirkan sesuai. Gunakan

kreativiti kumpulan anda dalam mencapai kemenangan.
5  Kedua-dua kumpulan akan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan sepak takraw.
6  Kumpulan yang berjaya mengumpul 21 mata terawal dikira sebagai pemenang.

Variasi:
1. Ubah suai permainan kepada dua lawan dua
2. Ubah suai saiz gelanggang

Arah pergerakan bola

Petunjuk:
Bola yang diumpan
Arah bola yang direjam

Sumber: Modul Latihan SPTS untuk
Jurulatih Sepak Takraw (2008)

84 85

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1.6.2, 2.6.1, 5.1.2, 5.2.2, 5.3.1SP:

Strategi
mengadang

Strategi Bertahan
Strategi bertahan dalam permainan sepak takraw terdiri daripada kemahiran mengadang dan
menerima bola. Strategi bertahan perlu dilakukan seawal bola direjam oleh pihak lawan di hadapan
jaring. Ketika bertahan, setiap regu perlu menyusun kedudukan pemain sama  ada ketika mengadang
atau menerima bola.

Kemahiran mengadang boleh dilakukan sama ada menggunakan kaki, badan atau kepala
mengikut situasi permainan. Kemahiran menerima bola pula memerlukan pemain bertahan dan
mengawal bola yang direjam oleh pihak lawan atau bola yang terbias daripada adangan rakan
sepasukan. Kemahiran menerima bola terdiri daripada menanduk, sepak sila dan sepak kuda.

Strategi Bertahan − Adangan
1  Strategi bertahan merangkumi kemahiran mengadang menggunakan kaki, badan dan

kepala berdasarkan kepada situasi permainan.
2  Matlamat mengadang adalah bagi memastikan bola tidak berjaya direjam ke dalam

gelanggang sendiri serta mematikan bola di gelanggang lawan.
3  Pemain yang melakukan adangan perlu bijak membaca bola yang direjam oleh pihak lawan.
4  Pemain boleh menggunakan semua kemahiran adangan yang sesuai berdasarkan corak

serangan pihak lawan. Namun, kebiasaan adangan dilakukan dengan menggunakan kaki.
5  Pengadang perlu menggunakan teknik pemasaan agar bola yang direjam dapat ditampan.
6  Adangan boleh dilakukan oleh mana-mana pemain yang berada di hadapan jaring.

Mengadang
menggunakan kaki

Mengadang
menggunakan badan

Mengadang
menggunakan kepala

Jika penyerang lawan melakukan libasan dari tengah gelanggang, nyatakan strategi dan justifikasi
bertahan yang akan dilakukan oleh regu yang bertahan.

Strategi menerima bola

Kedudukan pemain untuk mengadang
dan menerima bola ketika menerima

rejaman dari tengah.

Kedudukan pemain untuk mengadang
dan menerima bola ketika menerima

rejaman dari tepi kiri.

Kedudukan pemain untuk
mengadang dan menerima

bola ketika menerima rejaman
dari tepi kanan.

1  Strategi menerima bola merupakan strategi bertahan
yang menggunakan kemahiran menanduk, sepak
sila dan sepak kuda.

2  Semasa pihak lawan melakukan serangan, regu
bertahan akan menyusun strategi untuk memastikan
serangan berjaya dikawal.

3  Matlamat bertahan menggunakan kemahiran
menerima bola adalah untuk memastikan serangan
bola yang dilakukan oleh pihak lawan berjaya
dikawal semula.

4  Dua orang pemain bertahan yang tidak melakukan
adangan akan berada di kawasan yang sesuai
mengikut arah rejaman bola pihak lawan. Hal ini
bertujuan bagi memastikan sama ada bola yang
terbias atau melepasi adangan dapat dikawal.

Bertahan melalui
adangan

Tarikh capaian:
26 Julai 2019

Cadangan
kedudukan

pemain ketika
menerima bola

yang direjam

Saya perlu berada
berhampiran kawasan

rejaman untuk bersedia
mengawal bola.

Bola diumpan tinggi
di kawasan tengah.

Saya perlu mengadang
dengan menggunakan

kaki berhampiran
kawasan rejaman.

Petunjuk:
Arah bola yang terbias
Arah bola yang direjam

Sumber: Modul Latihan SPTS untuk
Jurulatih Sepak Takraw (2008)

Strategi Bertahan − Menerima Bola

IMBAS DI SINI

Arah pergerakan bola

86 87

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Adangan Mampan

1  Murid dibahagikan kepada empat kumpulan bertiga iaitu Kumpulan A, B, C dan D.
2  Kumpulan A dan B akan memulakan permainan manakala Kumpulan C bertindak sebagai

pengadil dan Kumpulan D pula sebagai penganalisis permainan.
3  Setiap kumpulan akan bermain dalam situasi permainan dengan merancang strategi bertahan.
4  Tekong boleh menggunakan servis sila atau servis kuda apabila memulakan permainan.
5  Pihak lawan akan melakukan serangan dengan menggunakan libasan atau tandukan.
6  Kumpulan yang bertahan akan menyusun strategi dengan melakukan pelbagai kemahiran

adangan yang telah dipelajari.
7  Setiap kumpulan akan melakukan tiga kali servis sebelum servis bertukar peranan.
8  Setelah permainan mencapai 21 mata, Kumpulan C dan D bertukar peranan.
9  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan sepak takraw.

1.6.2, 2.6.2, 5.2.4, 5.3.2, 5.4.2, 5.5.2SP:

Setelah mempelajari strategi bertahan melalui kemahiran mengadang dan menerima bola,
kita akan mengaplikasikan kemahiran tersebut dalam situasi permainan. Melalui permainan
ini, suatu proses pembelajaran kendiri dapat dilakukan bagi membantu untuk memilih dan
membuat justifikasi kemahiran bertahan. Permainan ini membantu untuk menjana kefahaman
yang lebih menyeluruh dalam semua aspek bertahan. Penekanan terhadap konsep, taktikal,
strategi dan penyelesaian masalah dalam situasi permainan akan membolehkan kita menguasai
permainan ini dengan lebih baik.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Adangan Mampan

Sepak badik merupakan kemahiran tambahan kepada seseorang pemain. Sepak
badik dilakukan semerta bertujuan untuk menyelamatkan bola di sisi kanan, kiri
atau belakang.

Sumber: Borhan Yusof dan Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa (2018)

Tahukah

ANDA

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertiga.
2  Kumpulan A akan memulakan permainan dengan melakukan servis manakala Kumpulan

B menerima servis dan melakukan serangan.
3  Serangan libasan hanya boleh dilakukan dari tengah gelanggang.
4  Kumpulan yang bertahan tidak melakukan adangan, hanya bersedia untuk mengawal

serangan pihak lawan berdasarkan kemahiran bertahan yang telah dipelajari.
5  Kumpulan yang berjaya mematikan bola di gelanggang lawan akan diberikan satu mata.
6  Setiap kumpulan akan melakukan tiga kali servis sebelum servis bertukar peranan.
7  Kumpulan yang berjaya mengumpul 21 mata terawal dikira sebagai pemenang.
8  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan sepak takraw.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Bertahan Mampan

Bincangkan kedudukan pemain ketika bertahan apabila pihak lawan melakukan serangan melalui
tandukan sama ada sisi, dahi atau belakang.

Jika saya mengadang
dengan menggunakan
badan, kemungkinan

pihak lawan melakukan
helah adalah tinggi.

Saya perlu membaca arah bola
bagi memudahkan saya mengawal
bola yang direjam menggunakan

servis sepak kuda.

Arah pergerakan bola

Variasi:  1. Ubah suai gelanggang, bola dan ketinggian jaring
   2. Ubah suai mata permainan

88 89

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Merancang Strategi Menyerang dan Bertahan
Perancangan strategi menyerang dan bertahan menjadi keperluan sebelum sesebuah regu
memasuki gelanggang permainan. Strategi yang dirancang akan digunakan dan diaplikasi
dalam situasi permainan. Kemahiran asas sepak takraw yang sesuai ketika menyerang dan
bertahan perlu dikenal pasti bagi menjadikan sesebuah regu bersedia untuk menghadapi
pihak lawan. Berikut merupakan contoh rancangan strategi sebagai panduan:

Merancang Strategi Regu A
 Strategi

Menyerang
 Jenis

Kemahiran Sasaran Justifikasi

Servis Sepak kuda

Sasaran 3, 5
dan 7

• Sasaran mengelirukan. Pihak lawan memerlukan
komunikasi antara pemain.

• Kelemahan pihak lawan mengangkat bola dengan
kaki kiri (kidal).

Servis drop

• Apabila didapati kedudukan pemain lawan sedikit
ke belakang.

• Menjadikan pemain lawan tidak dapat menjangka
kedudukan bola.

• Pemain akan mengawal bola dengan sepak kuda
menyebabkan bola tidak stabil dan masuk ke
gelanggang lawan.

• Mudah untuk mendapatkan mata.

Ace
• Servis laju dan kencang.
• Menuju ke sasaran 3 dan 5.
• Pemain lawan tidak sempat untuk mengawal bola.

Melibas
Libasan sisi  Ruang

kosong

• Mampu melakukan libasan selepas melihat kedudukan
pemain lawan.

• Mudah melakukan helah agar bola direjam tidak
berjaya diadang.

Menanduk  Ruang
kosong

• Dapat melakukan helah dengan tandukan dahi atau
sisi apabila bola berada di atas jaring.

Mengumpan
 dan

menimang
Sepak sila  Arah

umpanan

• Mengumpan bola mengikut kesesuaian penyerang
(apit kanan).

• Boleh menghantar bola dalam pelbagai arah dan situasi.

Strategi
Bertahan

Jenis
Kemahiran Sasaran Justifikasi

Adangan

Adangan
kaki

Pelbagai
 arah

sepanjang
jaring

• Boleh membaca libasan pihak lawan.
• Boleh membaca helah yang dilakukan.
• Ketepatan mengadang adalah tinggi.

Adangan
kepala

Pelbagai
 arah

sepanjang
jaring

• Mengikut situasi bola yang direjam menggunakan kepala.
• Boleh membaca pergerakan bola.

1.6.3, 2.6.3, 5.2.3, 5.2.4, 5.4.2, 5.5.2SP:

Setiap regu perlu menentukan pemilihan strategi permainan berdasarkan keupayaan setiap
pemain seperti berikut:

1  Mengenal pasti keupayaan dan kemahiran mengikut posisi setiap pemain.
2  Membuat penilaian berdasarkan pemerhatian tentang kelebihan dan kelemahan setiap

pemain dalam regu.
3  Lakukan analisis keupayaan setiap pemain yang bermain dalam satu regu.
4  Setelah melakukan analisis, tentukan strategi permainan ketika menyerang dan bertahan

yang sesuai untuk regu.
5  Analisis kekuatan dan kelemahan setiap sistem dan sesuaikan dengan keupayaan regu.
6  Merancang strategi menyerang dan bertahan berdasarkan kemampuan regu dan keupayaan

pihak lawan.

Penentuan Strategi Permainan

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertiga.
2  Kedua-dua kumpulan menggunakan strategi serangan dan bertahan yang telah dirancang

dan dipelajari.
3  Kedua-dua kumpulan boleh menggunakan sama ada servis sepak kuda atau servis sepak

sila berdasarkan strategi yang telah dirancang.
4  Setiap kumpulan bebas melakukan strategi serangan berdasarkan situasi permainan. Setiap

kumpulan boleh menggunakan kreativiti dan inovasi dalam mencapai kemenangan.
5  Setiap kumpulan yang bertahan akan menggunakan strategi bertahan yang sesuai

berdasarkan serangan yang diterima.
6  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan sepak takraw.
7  Kumpulan yang berjaya mengumpul 21 mata terawal dikira sebagai pemenang.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Serangan Padu Bertahan Mantap

Borang analisis

Petunjuk:
Arah bola yang diservis
Arah pergerakan bola

IMBAS DI SINI

90 91

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Analisis permainan sepak takraw yang dimainkan oleh rakan anda pada waktu Pendidikan
Jasmani menggunakan borang yang dilampirkan. Nyatakan kemahiran yang digunakan
serta berikan justifikasi setiap kemahiran tersebut.

2  Guru PJPK anda telah menayangkan satu video perlawanan sepak takraw peringkat antarabangsa.
Anda dan rakan secara berpasangan dikehendaki untuk menilai strategi yang digunakan oleh kedua-
dua regu tersebut. Anda perlu membentangkan hasil analisis tersebut di dalam kelas.

3  Anda berada dalam situasi permainan sebenar. Sebagai apit kiri, selain menerima servis, anda dikehendaki
untuk mengumpan bola kepada perejam. Jika bola pertama yang diangkat jauh daripada jangkauan
anda, apakah tindakan segera yang perlu dilakukan bagi memastikan bola berjaya diumpan kepada
apit kanan? Bincangkan.

4  Kelas anda akan memasuki pertandingan inovasi sempena Minggu Bidang Kemanusiaan peringkat
sekolah. Anda dikehendaki untuk merancang satu projek inovasi permainan sepak takraw bagi
kegunaan semasa sesi latihan pasukan sekolah anda. Bina projek tersebut dan bentangkan.

5  Pada pendapat anda, bagaimanakah untuk membuatkan permainan sepak takraw menjadi lebih
menarik, dimainkan oleh masyarakat seluruh dunia dan dipertandingkan di peringkat olimpik?

6  Strategi bertahan terdiri daripada adangan dan menerima bola. Senaraikan strategi kemahiran
adangan dan kemahiran menerima bola.

Tarikh capaian:
24 Julai 2019

Tarikh capaian:
14 Ogos 2019

Tarikh capaian:
24 Julai 2019

Tarikh capaian:
24 Julai 2019

Aktiviti PAK-21
Tajuk:   Kad Strategi Sepak Takraw

Objektif:    Merancang strategi menyerang dan bertahan bagi satu regu berdasarkan kemampuan
 pasukan dan keupayaan lawan serta membuat refleksi dan penambahbaikan
     terhadap strategi menyerang dan bertahan yang telah dirancang.

Alatan:  Video perlawanan sepak takraw

Tempat:  Makmal komputer

Arahan :

1)   Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil bertiga.

2) Analisis perlawanan antara dua regu dalam video yang dipaparkan.

3) Senaraikan strategi menyerang dan bertahan bagi kedua-dua regu.

4) Senaraikan kelemahan dan kekuatan setiap strategi serangan dan bertahan.

5) Jana idea serta reka cipta strategi baru ketika menyerang dan bertahan dalam situasi
permainan berdasarkan kemampuan pasukan dan keupayaan pihak lawan.

6) Rekodkan hasil perbincangan dengan membina kad strategi serangan dan bertahan.

7) Strategi baru yang dirancang perlu diaplikasikan dalam perlawanan antara kumpulan ketika
PdP PJPK.

8) Kad strategi yang telah disiapkan akan dipamerkan pada ruang sudut PJPK di dalam kelas.

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI IMBAS DI SINI

Contoh kad strategi

92 93

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Pukulan pepat Pukulan voliSmesyServis

TENIS

STANDARD
KANDUNGAN     Melakukan kemahiran tenis dalam

situasi permainan.

Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan
strategi dalam permainan tenis.

Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan
keselamatan.

Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri
semasa melakukan aktiviti.

Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa
melakukan aktiviti.

M e m b e nt u k  k u m p u l a n  d a n  b e k e r j a s a m a
dalam kumpulan.

Memahami dan mengaplikasikan etika dalam
sukan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Permainan tenis merupakan permainan kategori jaring
yang dimainkan secara perseorangan atau berpasangan
dalam satu-satu masa. Setiap permainan ini berbeza

dari segi undang-undang, peraturan permainan dan taktikal.
Tenis merupakan antara permainan menggunakan raket
yang mempunyai taktikal menyerang dan bertahan. Murid
akan didedahkan dengan beberapa taktikal menyerang
dan bertahan dalam acara perseorangan dan beregu.
Kemahiran-kemahiran asas permainan tenis seperti servis,
pukulan pepat, pukulan kilas, smesy, voli dan lob akan
digunakan secara kombinasi bagi merancang taktikal
dalam situasi permainan tenis. Murid akan membuat
keputusan dalam memilih kemahiran asas tenis semasa
merancang strategi menyerang dan bertahan berdasarkan
situasi permainan.

Pengenalan

94 95
Strategi Menyerang dalam Situasi Permainan
Antara kemahiran asas permainan tenis yang boleh digunakan dalam melakukan strategi
serangan ialah kemahiran servis dan kemahiran smesy. Kemahiran servis, smesy dan pukulan
pepat yang laju boleh dijadikan kombinasi dalam melakukan serangan. Kemahiran servis
terbahagi kepada beberapa jenis seperti servis cantas, American twist dan servis rata. Pukulan
smesy sesuai dilakukan semasa bola melantun tinggi di hadapan jaring. Pemain boleh melakukan
servis ace iaitu bola masuk dan tidak dapat dikembalikan atau dijangkau oleh pemain lawan.
Pukulan pepat sesuai dilakukan sekiranya hantaran lawan tidak sempurna.

Sumber: Yusof Ismail (1991)

1  Pemain melakukan servis ke arah
pihak lawan menuju kepada sasaran
yang sukar diambil.

2  Servis dilakukan kepada sasaran yang
telah ditetapkan iaitu 1, 2 dan 3  dalam
gelanggang pihak lawan.

3  Pemilihan jenis servis berdasarkan
kelemahan pemain lawan.

4  Servis yang baik adalah di kawasan
1 dan 3.

Strategi Menyerang
Melalui Servis

1  Kemahiran pukulan pepat juga
boleh digunakan bagi menyerang
pihak lawan. Hal ini bergantung
kepada pukulan balas pihak lawan
ketika permainan.

2  Jika pemain lawan menghantar
bola ke kanan gelanggang, maka
pemain boleh membalas pukulan
tersebut dengan pukulan pepat ke
sasaran 1. Jika bola dikembalikan
ke kiri pemain, pukulan kilas boleh
dilakukan ke sasaran 5.

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan.
2  Murid A akan menyerang manakala murid B perlu bertahan.
3  Permainan akan berlangsung di gelanggang badminton. Bola soft tenis atau bola getah

serap lantunan digunakan bagi mengurangkan kelajuan. Raket tenis sebenar digunakan.
4  Murid A akan membuat smesy bergantung kepada kedudukan murid B berada ketika

permainan berlangsung. Bola akan dismesy ke arah sasaran 1-2-3-4-5.
5  Setiap pukulan dibuat berdasarkan hantaran oleh pihak lawan.
6  Murid A dan B boleh berbalas pukulan berdasarkan situasi semasa. Pemain yang berjaya

mengumpul 45 mata terawal dikira sebagai pemenang.
7  Kemahiran yang digunakan ialah servis, smesy dan pepat. 15 mata akan diberikan kepada

pihak lawan jika murid gagal membalas pukulan pihak lawan.
8  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan tenis.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Serangan

Saya akan
menghantar bola ke

penjuru kiri gelanggang
dengan pukulan pepat
dan akan menunggu

hantaran dikembalikan
di hadapan jaring.

1  Smesy akan dilakukan di hadapan jaring ketika bola melambung tinggi di udara.
2  Servis yang baik dilakukan untuk mendapatkan bola tanggung di hadapan jaring.
3  Pemain lawan berkemungkinan menghantar bola tanggung di hadapan jaring. Pada

ketika ini, pemain penyerang melakukan smesy yang laju.
4  Smesy boleh dilakukan dengan kemahiran pepat dan pancung kepada sasaran bergantung

kepada posisi lawan dalam situasi permainan.
5  Pemain boleh menyasarkan kepada sasaran yang telah ditandakan berdasarkan kedudukan pihak

lawan dan bola lambung yang dikembalikan sama ada di tengah, kiri atau kanan gelanggang.

Strategi Menyerang Melalui Smesy

1.7.1, 2.7.1, 5.1.2, 5.2.1, 5.5.2SP:

Bagi melakukan servis ace, pemain perlu memukul bola pada raket tenis.
Huraikan penyataan di atas.

Kekuatan
1. Servis ace sukar dikembalikan oleh pemain lawan. Jika berjaya dikembalikan, bola kebiasaannya tinggi dan

melambung ke udara memudahkan smesy dilakukan.
2. Jika bola dikembalikan secara tidak selamat, pemain mempunyai pilihan iaitu menyerang melalui pukulan

pepat ke arah kiri atau kanan pemain lawan bagi mendapatkan mata.
3. Kombinasi tiga kemahiran bergantung kepada kejayaan servis dan kelemahan lawan.
Kelemahan
1. Servis ace biasanya membuatkan pemain penyerang kehilangan mata kerana selalunya bola akan

terkandas di jaring.
2. Smesy yang laju tanpa kawalan akan menyebabkan bola keluar, tidak menepati sasaran dan terkandas di jaring.

Kekuatan dan Kelemahan
Strategi Menyerang

Saya mesti
melakukan servis

yang laju dan tajam.
Saya bersedia untuk

melakukan smesy
apabila bola dihantar

tinggi ke tengah
gelanggang.

Arah
pergerakan
pemain

Arah
pergerakan
bola

Menyerang
melalui servis

IMBAS DI SINI

Menyerang
melalui pukulan
pepat dan kilas

IMBAS DI SINI
Pemain memerlukan tahap
persefahaman yang baik bagi
mengelakkan berlakunya salah
faham ketika bermain.

Tahukah

ANDA

Strategi Menyerang Melalui
Pukulan Pepat dan Kilas

96 97

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Pukulan lob dibuat dari garisan belakang gelanggang.
Pukulan ini merupakan pukulan selamat bagi
mengelakkan pemain lawan mengembalikan
bola laju.

2  Adakalanya pukulan ini boleh menjadi pukulan
menyerang jika bola dihantar melepasi pemain
lawan yang berada di hadapan jaring.

Strategi Bertahan Melalui
Pukulan Lob

1  Pukulan kilas dilakukan apabila pemain bertahan
cuba mengembalikan pukulan pihak lawan yang
menyerang di sebelah kiri.

2  Pukulan ini dibuat untuk menyelamatkan bola
daripada dimatikan oleh pemain yang sedang
melakukan serangan.

Strategi Bertahan Melalui
Pukulan Kilas

1  Pukulan pepat dilakukan apabila pemain bertahan
cuba mengembalikan pukulan lawan yang menyerang
di sebelah kanan.

2  Pukulan pepat dibuat dari tengah gelanggang ke
gelanggang lawan pada sasaran 1-2-3-4-5.

3  Pukulan pepat ini boleh juga digunakan sebagai
pukulan serangan.

Strategi Bertahan Melalui
Pukulan Pepat

1.7.2, 2.7.2, 5.1.2, 5.2.1, 5.5.2SP:

Strategi Bertahan dalam Situasi Permainan
Kombinasi tiga kemahiran bertahan dalam permainan tenis iaitu pukulan pepat, pukulan kilas
dan pukulan lob ialah strategi asas yang perlu dikuasai oleh setiap pemain tenis. Pukulan pepat
merupakan kemahiran asas dalam permainan tenis. Pukulan ini ialah pukulan bertahan yang selamat.

Pukulan kilas boleh dilakukan dengan menggunakan sebelah tangan atau dua belah
tangan. Pukulan lob pula ialah hantaran tinggi bagi melepasi pemain lawan yang berada di
kawasan hadapan gelanggang.

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan.
2  Murid A akan bertahan manakala murid B perlu menyerang.
3  Permainan akan berlangsung di gelanggang badminton. Bola soft tenis atau bola getah

serap lantunan digunakan bagi mengurangkan kelajuan. Raket tenis sebenar digunakan.
4  Posisi pemain ketika bertahan mestilah berada di garisan belakang iaitu di tengah gelanggang.
5  Murid A akan membalas servis atau pukulan pihak lawan dengan pukulan lob tinggi ke

belakang murid B supaya murid B tidak dapat menyerang semula (jika servis ace yang
laju). Sekiranya bola dihantar tidak laju, murid A boleh membalas pukulan dengan pukulan
kilas atau pepat.

6  Pukulan lob digunakan bagi membalas servis yang laju dan sukar diambil. Pukulan pepat
dibuat jika murid B menyerang di sebelah kanan manakala pukulan kilas hanyalah pukulan
selamat bagi mengelakkan rally dimatikan dengan cepat.

7  Sasaran gelanggang lawan ditandakan dengan 1-2-3-4-5. Jika bola berjaya dikembalikan,
15 mata diberikan.

8  Murid A dan B boleh berbalas pukulan berdasarkan situasi semasa. Pemain yang berjaya
mengumpul 45 mata terawal dikira sebagai pemenang.

9  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan
peraturan dan undang-undang permainan tenis.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Bertahan

Pukulan pepat,
pukulan kilas dan

pukulan lob

Kekuatan
1. Pukulan pepat yang dibuat dengan baik akan menjadi pukulan serangan sekiranya dihantar ke sasaran yang betul.
2. Pukulan lob dihantar ke belakang pihak lawan bagi memberikan peluang kepada pemain bertahan untuk

kembali ke tengah gelanggang.
Kelemahan
1. Pukulan kilas sukar dihantar ke sasaran yang tepat.
2. Pukulan lob sukar diagak dan selalunya keluar dari garisan gelanggang.
3. Pukulan kilas sukar dilakukan jika pemain lawan membuat pukulan laju dan pantas.

Kekuatan dan Kelemahan
Strategi Bertahan

Arah pergerakan pemainArah pergerakan bola

Arah pergerakan bola

IMBAS DI SINI

98 99

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berdua.
2  Kumpulan A memulakan permainan dengan melakukan servis.
3  Permainan akan berlangsung di gelanggang badminton. Bola soft tenis atau bola getah

serap lantunan digunakan bagi mengurangkan kelajuan. Raket tenis sebenar digunakan.
4  Servis dilakukan oleh murid A ke dalam petak servis dalam gelanggang penerima servis.

Murid A akan bergerak ke arah jaring. Murid A1 masih berada di petak yang sama dan
bergerak lurus ke belakang bersedia untuk membuat pukulan balas.

5  Murid B akan mengembalikan servis dengan pukulan lob ke belakang murid A1. Murid
B1 bergerak ke tengah gelanggang menanti pukulan yang akan dibuat oleh murid A1.
Jika pukulan murid A1 ke arah jaring, murid B1 akan membuat pukulan smesy sekiranya
bola tanggung atau pukulan voli (jika bola separuh tanggung) ke arah sasaran 1-2-3-4-5
gelanggang lawan.

6  Walau bagaimanapun, semua strategi dan formasi berdasarkan jangkaan pukulan pihak
lawan dan jenis pukulan yang dihantar.

7  Pemain hadapan perlu mematikan hantaran lawan menggunakan smesy atau voli.
8  Pemain yang berada di belakang pula perlu menghantar bola bagi menyerang kumpulan

lawan dan memudahkan pemain hadapan mematikan bola yang tidak sempurna.
9  Kumpulan yang berjaya mengumpul 45 mata terawal dikira sebagai pemenang.

10  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan
peraturan dan undang-undang permainan tenis.

Sumber: Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa dan Borhan Yusof (2019)

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Formasi 1

A

A1

B B1

1.7.3, 2.7.3, 5.1.2, 5.2.1, 5.4.1SP:

Formasi Permainan Beregu
Strategi permainan beregu berbeza dengan permainan perseorangan. Strategi ini lebih
kepada menyerang dan banyak bermain di jaring. Dalam permainan beregu, kerjasama dan
persefahaman antara pemain merupakan perkara penting.

Terdapat beberapa formasi di dalam gelanggang dalam permainan beregu. Formasi ini
akan berubah mengikut jenis pukulan dan kedudukan regu pihak lawan.

Permainan beregu
B B1

A

A1

Kenapakah bola tenis bergerak lebih laju
sekiranya dimainkan di atas gelanggang simen?

Saya
membuat
servis ke
arah A.

Saya perlu
bergerak ke tengah

gelanggang
bagi menangkis

pukulan.

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

Tahukah
ANDA
Empat kejohanan terkemuka ialah:
• Kejohanan Terbuka Australia yang dimainkan di gelanggang simen
• Kejohanan Terbuka Perancis yang dimainkan di gelanggang tanah liat
• Kejohanan Terbuka Wimbledon yang dimainkan di gelanggang rumput
• Kejohanan Terbuka Amerika Syarikat yang dimainkan di gelanggang simen

Permainan beregu
Tarikh capaian:
 25 Julai 2019

IMBAS DI SINI

Petunjuk
A  : Pembuat servis

A1  : Pasangan
  pembuat servis

B  : Penerima servis
B1  : Pasangan

penerima servis

Arah pergerakan bola

Formasi Pukulan Servis oleh Pihak Lawan

100 101

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
A

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berdua.
2  Kumpulan A memulakan permainan dengan melakukan servis.
3  Permainan akan berlangsung di gelanggang badminton. Bola soft tenis atau bola getah serap

lantunan digunakan bagi mengurangkan kelajuan. Raket tenis sebenar digunakan.
4  Murid A membuat servis manakala murid B membalas dengan pukulan lob ke belakang murid

A1. Murid B bergerak ke hadapan jaring. Apabila murid A membalas pukulan murid B dengan
pukulan kilas menyilang ke arah sebelah kiri gelanggang murid B, murid B1 membuat pukulan
smesy ke arah sasaran 1-2-3-4-5.

5  Murid bebas untuk bergerak dalam gelanggang secara ke hadapan dan belakang atau ke kiri
dan kanan mengikut keperluan permainan sama ada untuk menyerang atau bertahan.

6  Walau bagaimanapun, semua strategi dan formasi berdasarkan jangkaan pukulan pihak lawan
dan jenis pukulan yang dihantar.

7  Pemain hadapan perlu mematikan hantaran lawan menggunakan smesy atau voli.
8  Pemain yang berada di belakang pula perlu menghantar bola bagi menyerang kumpulan

lawan dan memudahkan pemain hadapan mematikan bola yang tidak sempurna.
9  Kumpulan yang berjaya mengumpul 45 mata terawal dikira sebagai pemenang.

10  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan
peraturan dan undang-undang permainan tenis.

Sumber: Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa dan Borhan Yusof (2019)

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Formasi 2

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berdua.
2  Kumpulan A memulakan permainan dengan melakukan servis.
3  Permainan akan berlangsung di gelanggang badminton. Bola soft tenis atau bola getah serap

lantunan digunakan bagi mengurangkan kelajuan. Raket tenis sebenar digunakan.
4  Murid A membuat pukulan smesy di tengah gelanggang.
5  Murid B membalas dengan pukulan lob ke belakang bagi mengelakkan murid A1 menyerang

dengan pukulan smesy di jaring.
6  Murid A membuat pukulan kilas ke arah murid B. Murid B membalas dengan pukulan pepat

ke penjuru kiri gelanggang murid A.
7  Pemain yang menerima smesy perlu berada di garisan belakang gelanggang kerana lantunan

bola adalah jauh.
8  Kumpulan yang berjaya mengumpul 45 mata terawal dikira sebagai pemenang.
9  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan tenis.
Sumber: Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa dan Borhan Yusof (2019)

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Formasi 3

A1

A

B

B1

1.7.3, 2.7.3, 5.1.2, 5.2.1, 5.4.1SP:

Variasi:
1. Ubah suai gelanggang
2. Ubah suai bola

A

B

Kekuatan
1. Formasi 1 merupakan formasi asas kepada permainan beregu.
2. Formasi 2 pula diubah mengikut jenis pukulan balas yang dibuat oleh pihak lawan.
Kelemahan
1. Pergerakan pemain adalah terhad dan memudahkan pemain mematikan bola untuk mendapatkan mata.

Kekuatan dan Kelemahan
Formasi Pukulan

Petunjuk
A  : Pembuat servis

A1  : Pasangan
  pembuat servis

B  : Penerima servis
B1  : Pasangan

penerima servis

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

Arah pergerakan pemain

Arah pergerakan bola

B1

A1

Formasi Pukulan Smesy         Formasi Pukulan Lob

102 103

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Semasa permainan berlangsung, anda melawan pemain yang hebat dari segi servis dan pukulan pepat.

Berdasarkan kebolehan lawan anda seperti penyataan di atas, apakah strategi bertahan yang anda akan
gunakan dalam perlawanan tersebut?

2  Berdasarkan rajah di bawah, lukiskan kedudukan pemain semasa melakukan pukulan servis, pukulan
lob, pukulan voli, pukulan pepat atau pukulan smesy. Nyatakan jenis pukulan yang dilukis tersebut.

3  Pukulan lob dan kilas merupakan pukulan bertahan. Namun begitu, pukulan ini boleh menjadi pukulan
serangan jika dipukul ke arah sasaran yang tepat.

Lukiskan sasaran yang tepat tersebut pada kertas sebak. Anda dikehendaki untuk menjelaskan secara
terperinci dalam pembentangan di dalam kelas.

4  Secara berpasangan, lukis sebuah poster bagi mempromosikan satu pertandingan tenis. Maklumat
seperti berikut perlu terkandung dalam poster tersebut.

a. Nama kejohanan

b. Tarikh kejohanan

c. Masa

d. Tempat

Aktiviti PAK-21
Tajuk:   Smart Wall (empat lawan empat)

Alatan:  10 biji bola getah lembut saiz tiga, raket tenis, jaring badminton, jam randik

Masa:    Waktu PdP PJPK

Tempat:  Gelanggang badminton

Kemahiran:  Servis, pukulan pepat, pukulan lob, smesy

Arahan :
1)  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berempat.

2) Jaring diikat setinggi 1.07 meter.

3) Cara bermain:

• Kedua dua kumpulan akan menyerang dan bertahan menggunakan taktikal dan
strategi yang telah dipelajari.

• Sebiji bola akan digunakan setiap kali serangan dilakukan. Jika pukulan dimatikan,
bola baru diganti sehingga semua bola digunakan.

• 15 mata diberikan jika bola berjaya dimatikan.

• Kumpulan yang berjaya mengumpul 40 mata terawal dikira sebagai pemenang.

• Permainan dijalankan selama 10 minit (5-1-5).

• Setiap kumpulan akan bertukar gelanggang setelah lima minit permainan.

4)   Guru berperanan sebagai pengadil.

5)   Peraturan dan undang-undang permainan tenis diaplikasikan.

6)   Guru membuat rumusan pada akhir PdP.

7)   Murid membentangkan dapatan strategi permainan kumpulan masing-masing.

Petunjuk
X  : Kumpulan X

Y  : Kumpulan Y

104 105

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
PERMAINAN
KATEGORI
PUKUL DAN
MEMADANG:
KRIKET

Wicket keeper stanceBowling StumpingRunning between wicket

4UNIT
STANDARD
KANDUNGAN      Melakukan kemahiran kriket dalam situasi permainan.

Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan
      strategi dalam permainan kriket.

Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti.

Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.

Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Kriket dikategorikan sebagai permainan pukul dan memadang. Kemahiran kriket
merangkumi menyingkirkan pemukul, mendapatkan larian, memukul dan
memadang dalam situasi permainan. Kriket merupakan sukan yang kompetitif

dan menarik untuk diajar kepada murid. Sukan kriket mementingkan etika dan disiplin
bagi mengawal permainan. Sukan ini telah mengalami evolusi dan berkembang di
seluruh dunia. Murid-murid diharapkan dapat mengaplikasikan kemahiran asas kriket
dalam merancang strategi semasa aktiviti PJPK dan riadah.

Pengenalan

106 107
1  Wicket keeper akan berdiri berdekatan
dengan wiket atau di belakang untuk
menangkap bola yang tidak berjaya  dipukul
oleh pemukul dengan baik.

2  Kedudukannya semasa proses bowling akan
sentiasa berada di belakang stumps untuk
menahan atau menangkap bola sekiranya
pemukul tidak berjaya memukul bola.

3  Wicket keeper boleh menyingkirkan pemukul
dengan cara membaling bola ke wiket
apabila pemukul keluar dari garisan popping
crease (stumping atau pemukul akan mati
stump out).

4  Wicket keeper menjadi sasaran pemadang
lain untuk menghantar bola balik ke
kawasan pitch.

1.8.1, 2.8.1, 2.8.2, 2.8.3, 5.1.1, 5.2.2, 5.4.1SP:

Posisi Pemain
Wicket Keeper

1  Terdapat dua orang pemukul di lapangan
tengah dalam satu perlawanan. Mereka
akan saling mendapatkan larian dengan
membuat pukulan atau membuat
larian pantas di antara wiket.

2  Satu larian diperoleh apabila kedua-
dua pemukul sampai ke popping crease
yang bertentangan secara selamat.

Pemukul

Kawasan antara dua wiket

122 cm122 cm

366 cm

305 cm

Return crease

Stumps

Bowling crease

Popping crease

2012 cm (22 yd)

24
6

cm

min.

min.

Pitch

Fungsi pemadang adalah untuk membantu
bagi mendapatkan bola yang merapati mereka
dan membaling deras ke arah stumps bagi
menjatuhkan bails dan menyingkirkan pemukul.

Pemadang

Undang-undang Asas Permainan Kriket

Tugas bowler adalah untuk membuat
enam balingan sah menggunakan
teknik bowling (siku lurus) ke arah
wiket  untuk mendapatk an wiket
(menyingkirkan pemukul).

Bowler

Tiga kayu pancang.

Stumps

Dua batang kayu kecil di atas stumps atau
dipanggil anak pancang.

Bails

Mid on

Mid wicket

Mid off

Gully

Cover

Point

Slips
Deep fine leg

Square leg

Bowler

Main umpire

Wicket keeper

Glosari
Wicket keeper: Penjaga wiket
Bowler: Pemboling

Square leg
umpire

108 109

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Tiga batang kayu pancang (stumps) dan
sepasang bails di hujung kedua-dua
centre pitch.

2  Setiap pemukul dalam sesuatu perlawanan
juga dipanggil wiket.

Wiket

Garisan hadapan di atas pitch di mana pemukul
berdiri. Bowler mesti membaling bola dari
belakang garisan ini.

Popping Crease

Enam balingan yang sah (bowling) melengkapkan
satu over.

Over

Balingan yang tersasar daripada wiket
dianggap sebagai wide dan satu larian
percuma diberi kepada pasukan pemukul.
Balingan perlu diulang sehingga enam
balingan yang sah diselesaikan.

Wide

No Ball

Bola yang dipukul oleh pemukul.

Shot

Larian yang sempurna iaitu kedua-dua
pemukul berlari dan tiba di popping crease
sebelum bola sampai ke stumps. Contohnya,
Batsman memukul dan berlari ke arah non-
striker popping crease.

Pemukul gagal melengkapkan lariannya
apabila gagal sampai ke popping crease
rakan sepasukannya.

One Short

Garisan sempadan kawasan permainan.
Jika bola dipukul tinggi dan jatuh di luar
garisan ini, maka enam larian akan diberi
pada pasukan pemukul (boundary six). Bagi
bola yang dipukul meleret keluar dari garisan
ini, maka empat larian akan diberi kepada
pasukan pemukul (boundary four).

Boundary

Apabila wicket keeper tidak dapat menahan
bola yang dibaling oleh bowler dan pemukul
berjaya membuat larian.

Bye

Larian

Apabila bola ditangkap dengan kemas
oleh wicket keeper atau bola dipukul
melepasi boundary. Bola dianggap mati.
Tiada larian tambahan boleh dibuat lagi.
Permainan menjadi aktif semula apabila
pembaling mula melakukan run up.

Dead Ball

1. Ukuran padang kriket (90 meter hingga 150 meter, bulat atau bujur)
2. Tali atau tepung sebagai penanda bulatan, pitch – 20.12 meter panjang

dan 3.04 meter lebar
Info
TAMBAHAN

Strategi Menyingkirkan (Mematikan)
Pemukul dalam Situasi Permainan

Cara pemukul disingkirkan:

1  Run out

Pemadang atau wicket
keeper berjaya membaling
pada wiket dengan bola
sebelum pemukul berjaya
melepasi crease dengan
bat atau bahagian badan.

4
 Obstructing

the field

Pemukul menghalang
p e m a d a n g  d a r i p a d a
mengambil bola.

7  Caught

Pemadang menangkap
bola yang dipukul oleh
pemukul di udara sebelum
menyentuh padang.

2  Stumped

Pemukul dan bat tidak
berada dalam crease
serta penjaga wiket telah
menjatuhkan bails dengan
menggunakan bola.

5  Timed out

Pemukul lambat hadir ke
dalam padang permainan
selepas dua minit pemukul
terakhir keluar.

8  Handled ball

Pemukul t idak boleh
menggunakan tangan
untuk menangkap bola
yang menuju ke wiket
atau ke pemadang.

3  Hit wicket

Pemukul memukul wiket
d e n g a n  b a t  s e m a s a
m e m b u a t  p u k u l a n
sama ada sengaja atau
sebaliknya.

6  Hit the ball twice

Pemukul t idak boleh
memukul bola dua kali
dalam satu masa.

9  Bowled

Bola yang dibaling oleh
bowler  terkena pada
wiket tanpa dipukul oleh
pemukul.

1  Balingan yang tidak sah (bowler membaling
dengan siku bengkok).

2  Terdapat lebih daripada lima orang
pemadang di luar garisan 30 ela.

3  Ikut undang-undang "No Ball".
"How's that umpire?", soalan yang dituju kepada
umpire dalam situasi leg before wicket (LBW),
stumping, run out dan mana-mana situasi
yang menyingkirkan Batsman.

Appeal

Bola yang dibaling ke arah wiket terkena
pada pads pemain dan pada pendapat
pengadil, bola tersebut akan terkena
stumps. Pemukul akan dikeluarkan
berdasarkan appeal "How's that umpire?"
oleh pasukan pemadang.

IMBAS DI SINI

1

2

Leg before wicket10

Undang-undang
permainan kriket

Tarikh capaian:
24 Julai 2019

1.8.1, 2.8.1, 2.8.2, 2.8.3, 5.1.1, 5.2.2, 5.4.1SP: 110 111

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1.8.1, 2.8.1, 2.8.2, 2.8.3, 5.1.1SP:

Dot Ball

Objektif ketika memadang:
1. Tidak memberi peluang

kepada pemukul untuk
melakukan larian.

2. Menangkap bola dan cuba
memberhentikan bola dari
fours dan sixes.

3. Membantu pasukan untuk
mengambil wiket pemukul.

Info
TAMBAHAN

c) Boling putaran kanan (off break)

a) Boling lencongan dalam (inswinger)

Permukaan
kasar

Permukaan
licin

e) Boling lurus biasa (straight bawl)

Jenis-jenis boling dalam permainan kriket:

Cara memboling
Tarikh capaian:
24 Julai 2019

Left Hand Batsman

Right Hand Batsman

Strategi Susunan Pemadang dan Wicket Keeper

d) Boling putaran kiri (leg break)

b) Boling lencongan luar (outswinger)

IMBAS DI SINI

1  Pemadang akan disusun rapat pada lapangan tengah (pitch). Pemadang seramai lima orang
(off side) akan diletak di sebelah kanan pemukul manakala empat orang pemadang berada
di kedudukan leg side.

2  Pemadang bersedia dan berjalan masuk semasa bowler memulakan run up.
3  Pemadang menahan atau menangkap bola dan membaling balik kepada wicket keeper untuk

menyingkirkan pemukul sekiranya pemukul tidak sampai ke popping crease.
4  Kecekapan pemadang menangkap dan membaling bola ke stumps sangat penting dalam

permainan kriket.
5  Wicket keeper perlu mempunyai kecekapan tinggi untuk membuat stumping sekiranya pemukul

telah keluar dari garisan crease.
6  Posisi pemadang mesti diubah jika pemukul merupakan seorang pemukul yang hebat.

Beberapa pemadang (maksimum lima orang) mesti berada di sekitar garisan boundary.
7  Susunan pasukan pemadang akan berubah sekiranya pemukul tangan kanan atau pemukul

tangan kiri yang sedang memukul. Kedudukan pemadang juga akan berubah sekiranya bowler
ialah pembaling pantas (pace bowler) atau pemutar (spinner).

Square leg

Square leg

Leg slip

Leg slip

Silly mid on

Silly mid on

Silly mid off

Silly mid off

Mid on

Mid on

Mid off

Mid off

Cover

Cover

Point

Point

Slip

Slip

Wicket
keeper

Wicket
keeper

Bowler

Bowler

112 113

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Bowler boleh menggunakan variasi boling mengikut kesesuaian untuk mematikan pemukul
ketika permainan. Pemboling boleh menggunakan boling berikut:
a. Boling outswinger atau inswinger
b. Boling off break atau leg break

2  Semua strategi berdasarkan situasi
perlawanan pada ketika itu.

3  Semua variasi bowling bertujuan untuk
menjatuhkan bails. Sasaran bowler ialah
wiket. Bola yang laju dan mengelirukan
akan menyebabkan pemukul membuat
kesilapan, seterusnya gagal memukul bola
dan gagal membuat larian.

̀        Strategi Menyingkirkan Pemukul yang Kuat Pukulannya

1.8.1, 2.8.1, 2.8.2, 2.8.3, 5.2.1, 5.3.1, 5.4.1SP:

Saya mesti
bowling ke arah

stumps bagi
mematikan
pemukul.

Pemukul mati
jika bowling yang
dilakukan terkena

pada kakinya.

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berenam iaitu Kumpulan A sebagai pemadang
manakala Kumpulan B sebagai pemukul.

2  Enam overs perlu dilengkapkan. Setiap bowler hanya bowling sebanyak tiga balingan
sahaja bagi satu over. Seorang pemukul pula hanya dibenarkan untuk memukul tiga kali
pada giliran memukulnya.

3  Bowler bebas bowling bola ke arah pemukul mengikut kemahiran dan kelajuan bola dengan
mensasarkan wiket.

4  Bowler juga perlu mengambil kira kemahiran pemukul dan kekuatan pukulan yang akan
dibuat oleh pemukul.

5  Pemadang perlu sentiasa peka dan menjangka arah bola yang akan dipukul oleh pemukul.
6  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan

peraturan dan undang-undang permainan kriket.
7  Kumpulan yang mendapat larian terbanyak dikira sebagai pemenang.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Modified Game

Contoh permainan kecil

Ini peluang untuk
mematikan pemukul.

Saya perlu membaling
tepat pada wiket.

Kekuatan
1. Bola laju menyukarkan pemukul untuk memukul bola dan seterusnya terkena pada stumps.
2. Bola lencong dan berputar menjadikan pukulan tidak laju dan jauh. Hal ini memudahkan pemadang untuk

menangkap bola dan bowling kepada wiket.
Kelemahan
1. Bowler perlu melakukan run up yang baik.
2. Sekiranya bola laju berjaya dipukul, bola akan bergerak jauh.

Kekuatan dan Kelemahan
Bola Laju, Lencong dan Putaran

Semua pemadang
perlu bersedia untuk

menangkap bola.

c  Pemadang membaling
bola terkena pada wiket
sebelum pemukul sampai
ke kawasan crease.

b  Pemadang berjaya menangkap bola
sebelum bola jatuh jejak ke tanah.

a  Bowler memboling ke arah
pemukul tetapi bola terkena
pada stumps.

d  Pemukul dianggap out apabila bola yang dibaling
oleh bowler terkena pad atau mana-mana bahagian
pemukul dan pada pendapat pengadil, bola itu akan
terkena stumps. Bowler mesti melakukan appeal.

Bowled

Cought

Run out

Leg Before Wicket

1 0 10 70 80

114 115

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1.8.2, 2.8.4, 5.1.1, 5.2.2, 5.4.1SP:

1  Menampan bola di hadapan garisan pemukul

2  Menampan bola di belakang garisan pemukul

Matlamat setiap kumpulan adalah untuk mendapatkan sama
ada empat mata, enam mata atau membuat larian. Terdapat
beberapa jenis pukulan serangan iaitu:

1  Pukulan lurus (drives)
2  Pukulan pull shot
3  Pukulan square cut
4  Pukulan sweep shot

Strategi Memukul untuk Mendapatkan Larian
dalam Situasi Permainan
Dalam permainan kriket, terdapat dua jenis pukulan iaitu pukulan bertahan (defensive stroke)
dan pukulan serangan (offensive stroke).

Pukulan Bertahan (Defensive Stroke)

Pukulan Serangan
(Offensive Stroke)

Pukulan Lurus
(Drives)

1  Apabila bola dibaling lurus,
pemukul memukul kuat ke
arah hadapan dengan laju
bagi mendapatkan empat
mata, enam mata atau
membuat larian.

Pukulan serangan
Tarikh capaian:
24 Julai 2019

Strategi memukul untuk
mendapatkan larian

Saya akan
memukul kuat ke

arah hadapan.

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

Front foot defence

Back foot defence

a

a

b

b

c

c

Pukulan Pull Shot
1  Pukulan ini dilakukan bagi bola

yang diboling pendek dan lurus.
2  Pemukul memukul bola ke arah leg

side secara kuat.

Saya akan memukul
ke arah celah-celah

pemadang bagi
mendapatkan larian.

116 117

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1.8.2, 2.8.2, 2.8.3, 2.8.4, 5.2.1SP:

Pukulan Square Cut
1  Pukulan ini hanya sesuai untuk bola

yang melantun jauh dari stumps.
Pemukul mempunyai banyak masa
untuk melihat bola datang.

2  Bat dihayun secara melintang
menyebabkan bola pergi secara
laju dan berputar, sukar ditangkap
oleh pemadang.

3  Situasi ini memudahkan pemukul
membuat larian.

Pukulan Sweep Shot
1  Pukulan ini sesuai untuk bola yang

melantun rendah daripada lakuan
boling yang perlahan.

2  Pukulan merendahkan badan dengan
melutut sebelah kaki dan memukul
bola ke leg side.

3  Situasi ini memberikan kelebihan
kepada pemukul untuk membuat
larian yang banyak.

1  Murid dibahagikan kepada dua kumpulan iaitu Kumpulan A dan Kumpulan B. Setiap
kumpulan terdiri daripada sebelas orang pemain.

2  Kumpulan A akan melakukan pukulan variasi manakala Kumpulan B bersedia untuk
menjadi pemadang.

3  Enam overs perlu dilengkapkan. Setiap bowler hanya bowling sebanyak tiga balingan
sahaja bagi satu over. Seorang pemukul pula hanya dibenarkan untuk memukul tiga
kali pada giliran memukulnya.

4  Setiap pukulan dilakukan berdasarkan bola yang dibaling oleh bowler. Jika bola lurus,
pukulan yang sesuai ialah pukulan lurus. Pemukul perlu memukul bola sekuat yang boleh
dengan teknik yang betul untuk mendapatkan larian.

5  Pemukul perlu menjangka kedudukan pemadang-pemadang yang lemah dan memukul
bola di antara kedudukan mereka. Pemukul juga perlu mengelakkan berlakunya leg before
wicket kerana mereka akan tersingkir daripada permainan.

6  Apabila pemukul (striker) membuat pukulan, rakan pemukulnya (non-striker) perlu bersedia
untuk membuat larian.

7  Kedua-dua kumpulan bermain dalam situasi permainan sebenar dengan mengaplikasikan
peraturan dan undang-undang permainan kriket.

8  Kumpulan yang mendapat larian terbanyak dikira sebagai pemenang.

Cara Bermain dan Menentukan Pemenang −
Strike Ball

Objektif ketika pemukul memukul bola:
1. Mencari sebanyak mungkin larian
2. Menjaga wiket
3. Bet hingga habis innings atau overs
4. Memberi cabaran kepada pasukan lawan

Info
TAMBAHAN

Strategi yang akan digunakan ialah pukulan lurus, pukulan pull shot, pukulan square cut dan
pukulan sweep shot. Keempat-empat pukulan ini akan dipraktikkan dalam strategi memukul
untuk mendapatkan larian.

Kekuatan
1. Pemukul perlu memilih jenis pukulan yang sesuai untuk setiap balingan daripada bowler.
2. Pemukul boleh memukul ke semua arah padang permainan.
3. Pemukul berfikir cara mendapatkan satu larian (single run) sekiranya tidak dapat memukul dengan kuat.
Kelemahan
1. Ramai pemukul tidak boleh menguasai lebih daripada satu teknik pukulan.
2. Pukulan yang dibuat oleh pemukul tidak kuat dan tidak dapat mensasarkan ruang kosong pemadang.

Kekuatan dan Kelemahan
Pukulan Variasi

Bola tidak akan kena
stumps. Saya bebas

memukul sekuatnya.

Saya akan membuat
pukulan sapu

ke leg side untuk
mendapatkan larian.

Variasi pukulan
Tarikh capaian:
24 Julai 2019

IMBAS DI SINI

118 119

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Strategi Memadang dan Memukul
dalam Situasi Permainan
Rubber Ball Cricket
Rubber ball cricket merupakan permainan kriket yang menggunakan bola tenis yang dibalut
dengan loy tape.

1  Kumpulan B akan menggunakan semua jenis balingan dalam permainan kriket.
2  Kumpulan B mula bertahan. Kapten akan mengarahkan pemadang. Strategi ini dilakukan

sekiranya pemukul Kumpulan A bukanlah pemukul yang hebat.
3  Kumpulan B akan menggunakan strategi terbuka iaitu pemadang menjaga jauh dari pitch

dan hampir kepada garisan boundary. Hal ini dapat dilakukan sekiranya pemukul Kumpulan
A boleh memukul dengan kuat. Pemadang mesti bersedia untuk menangkap bola tinggi
sebelum ia jatuh jejak ke tanah dan bola leret yang laju.

4  Apabila bola berjaya ditangkap oleh pemadang, mereka akan menghantar bola kepada wicket
keeper atau pemadang yang berhampiran dengan wiket untuk menjatuhkan wiket.

5  Bowler dan wicket keeper perlu mahir menggunakan eye contact dalam melakukan strategi
dan memperdayakan pemukul untuk memukul bola yang susah menyebabkan bola terkena
wiket seterusnya mematikan pemukul.

6  Bowler perlu mencari idea untuk mematikan pemukul dengan pelbagai kaedah bolingnya.

Cara Bermain Bertahan (Defensive Field)

1  Murid dibahagikan kepada enam orang sepasukan.
2  Kumpulan A akan menggunakan semua jenis pukulan dalam permainan kriket.
3  Pemukul akan memukul bola berdasarkan variasi bola bowl oleh Kumpulan B.
4  Pemukul akan memukul kuat jika Kumpulan B menggunakan strategi tertutup manakala

memukul perlahan dan mengelirukan sekiranya Kumpulan B menggunakan taktikal terbuka.
5  Pemukul akan menghalakan pukulan di celah-celah pemain dan jauh daripada pemadang

supaya pemadang tidak mampu menangkapnya atau mengejar bola untuk mengembalikannya
ke lapangan tengah.

6  Pemukul perlu melihat situasi permainan sebelum membuat pukulan bagi mendapatkan mata.
7  Ketika bola dipukul jauh daripada pemadang, kedua-dua pemukul bersedia untuk membuat

larian pantas.
8  Pemukul perlu berbincang dengan pasangan pemukul sebelum membuat pukulan untuk

mengelakkan salah faham ketika membuat larian.
9  Pemukul tidak perlu memakai pakaian keselamatan untuk bermain tennis ball cricket. Alatan

yang diperlukan ialah stumps plastik, bola tenis dan bat plastik.

1.8.3, 2.8.2, 2.8.3, 2.8.4, 5.2.1, 5.3.1, 5.4.1SP:

Cara Bermain Menyerang Mengasak (Attacking Field)

Kekuatan
1. Pasukan penyerang membuat beberapa variasi pukulan bagi memudahkan pemukul membuat larian antara

wiket ke wiket.
Kelemahan
1. Ramai pemukul tidak mempunyai kemahiran memukul semua jenis balingan. Variasi balingan oleh bowler

menyukarkan pukulan dibuat.

Kekuatan dan Kelemahan
Menyerang

Kekuatan
1. Strategi bermain secara pemadang tertutup atau terbuka menyukarkan pemukul mengarahkan pukulan.
Kelemahan
1. Tiada bowler yang baik dan konsisten. Bowler selalu melakukan balingan wide menyebabkan permainan tidak menarik.
2. Wicket keeper cuai kerana selalu melepaskan bola yang dibaling oleh pemadang atau gagal menangkap bola yang

tidak dipukul oleh pemukul pihak lawan.

Kekuatan dan Kelemahan
Bertahan

8 8 50 94 80

0 5 50 54 00

IMBAS DI SINI

Peraturan &
Alatan

120 121

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Sebagai jurulatih sebuah pasukan kriket profesional, anda diminta untuk mencari pemain-pemain
kriket terbaik bagi pasukan anda. Anda telah dihantar oleh pihak pengurusan ke Kejohanan Majlis
Sukan Sekolah Malaysia di Kinrara Oval, Persatuan Kriket Malaysia. Anda perlu mencari wicket keeper,
pembaling dan pemukul bola.

a. Apakah kriteria pemain yang akan anda pilih pada kejohanan tersebut?

b. Setelah memilih pemain, anda diminta oleh pihak pengurusan untuk menjelaskan keistimewaan
pemain-pemain tersebut. Jelaskan dari sudut berikut:

i. Wicket keeper
 ii. Pembaling bola dari segi teknik bowling
 iii. Pemukul dengan variasi pukulan

c. Setelah menilai pemain pemukul tersebut dari segi kelebihan membaling bola laju, apakah strategi
bertahan yang anda akan rangka? Jelaskan berserta justifikasi.

2  Labelkan posisi pemain dalam rajah di bawah.

Aktiviti PAK-21
Tajuk:  Batsman Down

Objektif:  Merancang cara menyingkirkan pemukul.

Alatan:   Papan taktikal, pen penanda, jam randik

Masa:   Waktu PdP PJPK

Tempat:  Kelas

Arahan:

1) Murid dibahagikan kepada kumpulan berenam.

2)   Setiap kumpulan perlu merancang strategi dan taktikal permainan.

3)   Masa perbincangan ialah 15 minit dan masa pembentangan selama 20 minit.

4) Setiap kumpulan akan membentangkan pelan taktikal masing-masing di hadapan kelas. Kumpulan
lain diminta untuk menyoal dan memberikan pendapat bagi membantu kumpulan tersebut.

5) Kumpulan yang memberikan komen dan mengajukan soalan akan memperoleh markah. Markah
diberi mengikut bilangan komen dan soalan yang diajukan.

6) Guru berperanan sebagai fasilitator.

GURU

KUMPULAN 1

KUMPULAN 3

KUMPULAN 2

KUMPULAN 4

Papan putih

122 123

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
REKREASI DAN
KESENGGANGAN

Perlumbaan berhalanganPerlumbaan eksplorasi

5UNIT
STANDARD
KANDUNGAN      Melakukan aktiviti rekreasi dan

kesenggangan.

Mengaplikasikan strategi dan idea kreatif dalam
aktiviti rekreasi dan kesenggangan.

Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan
dan keselamatan.

Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri
semasa melakukan aktiviti.

Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa
melakukan aktiviti.

Membentuk kumpulan dan bekerjasama
dalam kumpulan.

Memahami dan mengaplikasikan etika dalam
sukan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Rekreasi dan kesenggangan apabila digabungkan membawa maksud aktiviti terancang
yang dilakukan pada waktu terluang untuk memperoleh keseronokan, ketenangan
minda, merehatkan badan serta memberikan kepuasan kepada individu. Kemahiran

rekreasi dan kesenggangan yang akan dipelajari dalam unit ini melibatkan perlumbaan
eksplorasi (explore race), perlumbaan berhalangan (obstacle race) serta permainan
tradisional iaitu Aci Bulat dan Tiang Empat. Penglibatan murid dalam aktiviti seperti ini
dapat meningkatkan kecergasan fizikal, membina pemikiran positif dan memupuk nilai-
nilai murni seperti bekerjasama, persefahaman selain mengeratkan hubungan antara satu
sama lain.

Pengenalan

Bermain Aci Bulat Bermain Tiang Empat

124 125
1.9.1, 2.9.1, 5.1.1, 5.1.2, 5.2.1, 5.3.1, 5.4.1SP:

Perlumbaan
Eksplorasi
(Explore Race)
Dalam perlumbaan ini, peserta perlu
menyelesaikan tugasan atau soalan
yang diberikan di setiap checkpoint.
Petugas di checkpoint perlu dilantik
oleh pengurus pertandingan. Peserta
perlu bergerak dalam kumpulan.
Stesen checkpoint boleh melibatkan
lima atau 10 checkpoint mengikut
situasi dan masa perlumbaan. Tempoh
yang dirancang untuk perlumbaan
explorasi boleh dihabiskan dalam
masa yang diperuntukkan. Hal
ini dibuat berdasarkan ketetapan
pengurusan perlumbaan ini.

Contoh Aktiviti
Perlumbaan Eksplorasi

Cara Bermain
1  Guru memberi tugasan kepada murid.
2  Kumpulan yang berjaya menyiapkan

tugasan dengan cepat, mengikut
peraturan permainan dan tiba terlebih
dahulu di checkpoint terakhir dikira
sebagai pemenang.

Kelebihan
Perlumbaan
Eksplorasi

1   Membina
    kerjasama

5   Mengaplikasikan
    ujian minda

4   Mencabar
    kreativiti

Para peserta mesti
saling membantu antara

satu sama lain bagi
menyiapkan tugasan.

Tahap pemikiran peserta perlu
ditingkatkan bagi menyelesaikan

setiap tugasan yang diberikan
oleh urus setia.

Setiap peserta perlu kreatif
dalam menyiapkan tugasan.

Arahan:
1. Murid perlu mempersembahkan satu tarian

tradisional atau pergerakan berirama yang
dipelajari seperti tarian singa, sewang, joget,
inang dan zapin.

2. Muzik disediakan oleh guru.
3. Pergerakan yang dipersembahkan perlulah

menarik dan ideal.

Arahan:
1. Setiap murid diberikan lima soalan

silang kata.
2. Soalan tersebut berdasarkan anatomi

badan manusia iaitu otot.

STESEN C: KREATIVITI

STESEN B: UJIAN MINDA

Arahan:
1. Mata semua murid perlu ditutup

dengan sehelai kain hitam.
2. Mereka perlu menyentuh dengan

tangan dan meneka item yang
diletakkan di dalam bakul.

3. Item tersebut ialah peralatan PJPK
seperti bola sepak, bola pingpong,
bulu tangkis dan sebagainya.

STESEN D: DERIA SENTUH

Arahan:
1. Setiap kumpulan perlu membuat simulasi

T.O.T.A.P.S.
2. Kumpulan yang melakukan prosedur yang

betul akan diberikan markah.

STESEN F: PERTOLONGAN CEMAS

Arahan:
1. Murid perlu mencipta satu pergerakan

gimnastrada dengan menggabungkan
beberapa tarian dan asas gimnastik.

2. Markah diberi berdasarkan kreativiti dan
kesamaan pergerakan.

3. Kumpulan yang menghasilkan pergerakan
lokomotor yang sempurna dan menarik
dipilih sebagai pemenang.

STESEN E: GIMNASTRADA (LOKOMOTOR)

2   Menguji
    kesabaran

3   Menjadi
     inovatif

Peserta perlulah
mempunyai tahap

kesabaran yang tinggi bagi
menyiapkan tugasan.

Daya inovasi setiap peserta
perlu lebih pantas dan

cekap untuk menyelesaikan
setiap tugasan.

Arahan:
1. Murid perlu menarik beg pasir seberat

30 kg secara bergilir-gilir.
2. Beg pasir ditarik sejauh 10 meter sebanyak

dua ulangan oleh setiap murid.

STESEN A: FIZIKAL

Taklimat daripada guru
pembimbing.

PERMULAAN

• Aktiviti memanas dan menyejukkan
badan dilakukan sebelum dan
selepas permainan.

• Pastikan alatan dan tempat bermain
selamat dan sesuai.

126 127

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
3  Menguji kecergasan
         fizikal

Pe r l u m b a a n  b e r h a l a n g a n
merupakan sejenis sukan yang
memerlukan tahap kecergasan
fizikal yang tinggi.

2  Menzahirkan
         minda yang pintar

Setiap halangan yang disediakan
mempunyai cara dan teknik bagi
melepasinya dengan mudah.
Oleh itu, peserta perlu bijak
untuk memenangi perlumbaan
berhalangan.

Perlumbaan Berhalangan (Obstacle Race)
Perlumbaan berhalangan atau obstacle race telah berkembang di Malaysia. Perlumbaan ini
memerlukan peserta untuk melepasi halangan-halangan yang disediakan. Dalam perlumbaan
ini, peserta boleh merangkak, melompat, memanjat, berlari dan kemahiran-kemahiran lain
yang sesuai dengan laluan dan halangan yang disediakan. Pakaian peserta mestilah sesuai
dengan halangan atau rintangan yang disediakan. Perlumbaan ini boleh dibuat secara individu,
berpasangan atau berkumpulan. Aspek keselamatan merupakan perkara penting dalam sukan
perlumbaan berhalangan. Petugas perlu berada di setiap stesen checkpoint yang telah ditetapkan
berserta peti pertolongan cemas.

Aktiviti Perlumbaan Berhalangan
         Cara Bermain

1  Murid dibahagikan kepada kumpulan berempat.
2  Setiap kumpulan perlu menamatkan setiap halangan

yang disediakan.
3  Murid hanya boleh bergerak ke stesen berikutnya

selepas berjaya menamatkan halangan di setiap stesen
yang disediakan.

4  Kumpulan yang berjaya menamatkan perlumbaan
dalam masa yang paling singkat dan menepati
peraturan dikira sebagai pemenang.

5  Urus setia akan menyelia dengan menggunakan
borang markah yang disediakan oleh guru.

1.9.1, 2.9.1, 5.1.2, 5.2.1, 5.3.1, 5.4.1SP:

4  Menguji ketahanan
         fizikal

5  Memupuk
         kerjasama

Perlumbaan berhalangan memerlukan setiap peserta
mempunyai tahap fizikal yang sangat cergas. Halangan-
halangan yang perlu dilepasi merupakan ujian ketahanan
fizikal yang tinggi. Oleh itu, peserta perlu bersedia dengan
kekuatan fizikal yang baik bagi menyertai perlumbaan ini.

Setiap perlumbaan berhalangan mempunyai peraturan
tertentu. Kerjasama dan saling membantu antara ahli
kumpulan diperlukan untuk melepasi halangan.

1  Menguji
          kesabaran

Tanpa kesabaran, peserta
akan mudah berputus asa
menyebabkan halangan-
halangan gagal dilepasi.

KELEBIHAN
PERLUMBAAN

BERHALANGAN

Arahan:
1. Murid perlu membawa guni

pasir dengan menjinjing secara
berulang-alik.

2. Aktiviti perlu diulang sekiranya
beg pasir terjatuh.

3. Apabila tiba di hujung kerusi,
murid perlu mengisi pasir ke
dalam baldi yang berukuran
lapan liter sehingga penuh.

Arahan:
1. Semua kumpulan perlu

bekerjasama untuk
menjaringkan 30 biji
bola ke dalam gol bola
jaring yang disediakan.

2. Murid perlu melakukan
jaringan dalam jarak
dua meter dari tiang
gol bola jaring.

3. Semua murid boleh
mengulang untuk
melakukan jaringan
sehingga berjaya.

Arahan:
1. Murid perlu merangkak

di bawah tiga buah
meja kantin.

2. Semua murid perlu
merangkak dengan
berhati-hati tanpa
tersentuh meja tersebut.

Arahan:
1. Murid perlu melompat

dalam jarak dua meter
di atas lapangan pasir
lompat jauh.

2. Peraturan lompat jauh
diaplikasikan.

3. Aktiviti perlu diulang
sekiranya lompatan tidak
berjaya.

Menjaring

Merangkak

5

3

2

4

Lompat jauh

Info
TAMBAHAN

Pertandingan perlumbaan berhalangan
yang terkenal di Malaysia ialah Viper
Challenge dan Spartan Race. Antara
aktiviti dalam Spartan Race bagi kategori
beginner ialah laluan sepanjang 5 km
dengan 20 jenis halangan manakala
bagi kategori super pula, laluan 23 km
sebanyak 25 halangan (dipetik daripada
laman web Spartan). Perlumbaan
berhalangan dunia yang paling terkenal
ialah Ninja Warrior.

Arahan:
1. Setiap murid perlu

menggolekkan tayar
kereta mengikut lorong
yang disediakan sejauh
tiga meter.

2. Aktiviti perlu diulang
sekiranya tayar kereta
digolek keluar dari
lorong masing-masing.Menggolek

tayar kereta

1

Meniti kerusi panjang

TAMATMULA

• Aktiviti memanas dan menyejukkan badan
dilakukan sebelum dan selepas permainan.

• Pastikan alatan dan tempat bermain selamat
dan sesuai.

128 129

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1.9.2, 2.9.2, 5.2.3, 5.3.2, 5.4.1, 5.5.1SP:

Permainan Tradisional:
Aci Bulat
Permainan yang bermula dengan perkataan “aci” selalunya
merujuk kepada seorang pemain yang bertindak sebagai
Tukang Jadi. Pemain lain dalam permainan ini akan cuba
mengelak dan menyelamatkan diri daripada disentuh ketika berada
di dalam bulatan. Tukang Jadi perlu menyentuh mana-mana pemain lain untuk menggantikannya.
Permainan ini memerlukan dua buah bulatan yang dilukis atau dibentuk sebagai rumah
pemain. Ketika menyentuh pemain, Tukang Jadi tidak dibenarkan untuk memijak garisan atau
memasuki bulatan.

Permainan Aci Bulat melatih pemain untuk menyusun strategi semasa mengelak
daripada disentuh atau mencari ruang dan peluang bagi mendapatkan pengganti
sebagai Tukang Jadi. Kebiasaannya, permainan ini dimainkan di kawasan yang lapang
dan selamat.

1  Sebelum memulakan permainan, undian dilakukan bagi menentukan pemain yang akan
menjadi Tukang Jadi.

2  Tukang Jadi hanya boleh menyentuh pemain yang berada di dalam bulatan dengan
menggunakan tangan sahaja.

3  Pemain yang berjaya disentuh oleh Tukang Jadi akan keluar dari bulatan dan menjadi
Tukang Jadi.

4  Setiap pemain tidak dibenarkan untuk memijak garisan bulatan.
5  Semua pemain boleh bertukar bulatan.
6  Permainan boleh ditamatkan dengan persetujuan daripada semua pemain.

Sumber: Shamsul Anuar Nasarah dan Ahmad Shahar Nasarah (2005)

Permainan Aci Bulat dapat mengeratkan
persahabatan antara  pemain.  Sela in
meningkatkan kecergasan dan keseronokan,
permainan ini juga dapat menerapkan nilai-
nilai murni seperti bekerjasama, hormat-
menghormati,  kepercayaan, jujur dan
merancang strategi.

Tahukah
ANDA

• Semua pemain dilarang memprovokasi
Tukang Jadi dengan ejekan dan kata-kata
kesat. Permainan ini berdasarkan ketangkasan,
kelajuan, kecekapan, strategi dan komunikasi
berkesan. Tiada sebarang mata dipungut
atau denda dikenakan untuk menentukan
kemenangan.

• Aktiviti memanas dan menyejukkan badan
dilakukan sebelum dan selepas permainan.

• Pastikan alatan dan tempat bermain selamat
dan sesuai.

4

3

2

1

Apakah strategi yang berkesan untuk memastikan seseorang pemain tidak terlalu
lama menjadi Tukang Jadi?

Pemain

Tukang Jadi

Melakukan undian

Sedia,
mula!

• Tukang Jadi perlu mempunyai strategi dan helah yang licik agar dapat
menyentuh salah seorang pemain di dalam bulatan.

• Pemain pula perlu mempunyai strategi untuk mengelak daripada disentuh
oleh Tukang Jadi.

• Peranan Tukang Jadi akan bertukar sekiranya berjaya menyentuh pemain
di dalam bulatan dan permainan akan dimulakan semula.

Info
TAMBAHAN

1  Sebelum bermain, undian
dilakukan bagi menentukan
Tukang Jadi.

2  Selepas Tukang Jadi dipilih,
pemain perlu memasuki
dua kawasan bulatan yang
ditandakan di atas tanah.

3  Setelah semua pemain  bersedia,
permainan dimulakan dengan
menyebut perkataan “sedia,
mula” oleh Tukang Jadi.

4  Tukang Jadi dikehendaki
untuk menyentuh pemain di
dalam mana-mana bulatan.
Pemain boleh berlari ke seluruh
kawasan di dalam bulatan untuk
mengelak daripada disentuh
oleh Tukang Jadi.

Sumber: Shamsul Anuar Nasarah dan Ahmad Shahar Nasarah (2005)

Cara Bermain

Peraturan Permainan

Aci Bulat

Variasi:
1. Ubah suai saiz bulatan     2. Ubah suai bilangan pemain       3. Ubah suai kawasan permainan

IMBAS DI SINI

130 131

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
3

1.9.2, 2.9.2, 5.2.3, 5.3.2, 5.5.1SP:

Permainan Tradisional:
Tiang Empat
Salah satu permainan tradisional yang popular dimainkan oleh kanak-kanak dan masyarakat
sehingga kini pada waktu senggang ialah Tiang Empat. Permainan ini juga dikenali sebagai
permainan Minta Api. Dalam permainan ini, pemain akan menunjukkan kepantasan dan
kelajuan merebut tiang sesama mereka. Pemain perlu bijak menyusun strategi dan sentiasa
berkomunikasi bagi memastikan kekal mendapat tiang mahupun bertukar menjadi perebut
tiang (Tukang Jadi).

Pada waktu dahulu, permainan ini dimainkan di bawah rumah yang mempunyai banyak
tiang. Jika tiada tiang, pemain akan mencari batang pokok untuk dijadikan tiang. Kini, permainan
ini dimainkan di koridor atau laluan pejalan kaki di sekolah yang mempunyai banyak tiang.

1  Ketika bermain, setiap pemain mesti menyentuh
tiang menggunakan mana-mana anggota badan.

2  Tukang Jadi perlu merebut tiang yang tidak
disentuh oleh pemain.

3  Permainan akan diulang semula setelah Tukang
Jadi berjaya merebut salah satu tiang.

Sumber: Shamsul Anuar Nasarah dan Ahmad Shahar Nasarah (2005)

Pemain akan digelar “juara” apabila tidak pernah kehilangan
tiang (rumah). Pemain juara tentunya seorang yang tangkas,
pandai menyusun strategi, tajam penglihatan dan licik
dalam pergerakan untuk merebut setiap peluang yang ada.

Tahukah
ANDA

Peranan Tukang Jadi akan bertukar
kepada pemain yang tiangnya
berjaya dirampas. Permainan akan
dimulakan semula. Permainan boleh
ditamatkan dengan persetujuan oleh
semua pemain.

1 32

4 5

Kesemua pemain berdiri
at a u  m e n c a n g k u n g
di antara empat tiang
yang sama jarak secara
menghadap satu sama
lain. Salah seorang pemain
akan menyebut  “mula”.

Tukang Jadi akan berada
di tengah-tengah di antara
empat tiang sebelum
permainan dimulakan.

Semua pemain berlari untuk
merebut tiang. Pemain yang
tidak berjaya mendapatkan
mana-mana tiang perlu
menjadi Tukang Jadi.

Mula!

Tukang
Jadi

Tukang
Jadi Saya

berjaya.

Tiang

1. Permainan ini memerlukan semangat kesukanan dan nilai-nilai murni yang tinggi dalam kalangan
pemain. Senaraikan nilai murni yang perlu dimiliki dan berikan justifikasinya.

2. Bagaimanakah anda boleh meningkatkan komunikasi antara rakan yang mempunyai tiang
apabila pertukaran tiang berlaku?

• Tukang Jadi perlulah mempunyai strategi dan helah
yang licik supaya dapat mengambil kesempatan
semasa pertukaran tiang berlaku.

• Permainan ini hanya berdasarkan ketangkasan,
kelajuan, kecekapan, strategi dan
komunikasi berkesan. Tiada sebarang
mata dipungut atau denda dikenakan
untuk menentukan kemenangan.

• Persetujuan bertukar tiang perlu
dilakukan secara senyap dengan
menggunakan pelbagai helah seperti bahasa
isyarat supaya tidak disedari oleh Tukang Jadi.

Info
TAMBAHAN

Sumber: Shamsul Anuar Nasarah dan
Ahmad Shahar Nasarah (2005)

Apabila permainan dimulakan,
pemain perlu bertukar-tukar tiang
antara satu sama lain. Semasa proses
pertukaran ini, Tukang Jadi akan
mengambil peluang merebut tiang
yang ditinggalkan oleh pemain.

Cara Bermain

Peraturan Permainan

Tiang Empat

IMBAS DI SINI

• Aktiviti memanas dan menyejukkan badan
dilakukan sebelum dan selepas permainan.

• Pastikan alatan dan tempat bermain selamat
dan sesuai.

132 133

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Anda diminta untuk menghasilkan sebuah taman tema yang lengkap dengan fasiliti bagi
mengadakan perlumbaan eksplorasi dan perlumbaan berhalangan. Lakarkan dan susun semua
stesen aktiviti  dengan kreativiti anda sendiri. Pastikan keselamatan diutamakan dalam semua
aktiviti tersebut. Anda diminta untuk menjelaskan aktiviti berdasarkan tugasan berikut:

a. Aktiviti pergerakan kreatif
 b. Aktiviti tali
 c. Aktiviti ujian minda
 d. Aktiviti fizikal
 e. Aktiviti kesenian

2  Dalam permainan Aci Bulat, pemain memerlukan kecergasan yang baik. Setiap pemain perlu
pantas dan laju sama ada sebagai Tukang Jadi atau pemain lapangan. Jika Tukang Jadi tidak
dapat menyentuh pemain lapangan sepanjang permainan, maka permainan menjadi bosan
dan tidak menarik. Cadangkan satu peraturan permainan bagi menyelesaikan masalah ini
dan menjadikan permainan lebih menarik.

3  Berdasarkan peta buih di bawah, nyatakan strategi yang boleh dilakukan oleh seorang Tukang
Jadi untuk menyentuh pemain di dalam bulatan.

4  Anda telah mempelajari permainan Tiang Empat. Huraikan
strategi permainan tersebut berserta justifikasi sekiranya
anda sebagai:

a. Tukang Jadi              b. Pemegang tiang

5  Bagi menjadikan permainan Tiang Empat lebih mencabar, berstrategi, berfokus dan menarik,
cadangkan satu inovasi permainan agar boleh dipertandingkan antara kelas, sekolah, mahupun
di peringkat daerah. Bentangkan hasil cadangan inovasi anda di dalam kelas.

STRATEGI

Aktiviti PAK-21
Tajuk:   Kad Imbas Permainan Tradisional

Objektif:  Menyediakan kad imbas tentang permainan tradisional Aci Bulat dan Tiang Empat.

Alatan:  Kad manila, gam, gunting, pen penanda, warna air

Tempat:  Kelas

Arahan :

1)    Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil bertiga.

2) Setiap kumpulan dikehendaki untuk menyediakan dua kad imbas tentang permainan
tradisional Aci Bulat dan Tiang Empat.

3) Kad imbas tersebut perlulah mengandungi:

• Pengenalan dan sejarah permainan tradisional Aci Bulat dan Tiang Empat

• Lokasi permainan

• Cara bermain

• Gambar-gambar yang berkaitan

4) Hasil persembahan mengikut kekreatifan ahli kumpulan masing-masing.

5) Kumpulan yang menghasilkan kad imbas paling kreatif dan menarik merupakan pemenang.

6) Pamerkan hasil persembahan anda pada papan kenyataan kelas.

Contoh kad imbas

134 135

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
6UNIT KECERGASAN
FIZIKAL
BERDASARKAN
KESIHATAN

Latihan bola segarLatihan kettlebell Senaman fleksibiliti
STANDARD
KANDUNGAN

Komponen kecergasan berasaskan lakuan motor terdiri daripada kuasa
ketangkasan, kepantasan, koordinasi, imbangan dan masa tindak balas.
Kecergasan fizikal yang optimum membolehkan seseorang melakukan

aktiviti seharian tanpa berasa letih dan lesu serta berupaya untuk melakukan
aktiviti kesenggangan. Kemampuan bekerja, belajar dan bersukan serta masih
mampu untuk melakukan kerja-kerja rutin yang lain dan beriadah bersama-
sama keluarga menunjukkan seseorang itu mempunyai tahap kecergasan fizikal
berdasarkan kesihatan yang baik. Komponen kecergasan fizikal berdasarkan
kesihatan boleh melindungi individu daripada ancaman hipokinetik. Komponen
tersebut terdiri daripada kapasiti aerobik, daya tahan otot, kekuatan otot,
fleksibiliti dan komposisi badan.

Melakukan senaman kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.

Mengukur tahap kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.

Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi meningkatkan
 kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.

Mengaplikasikan konsep, prinsip dan strategi dalam pentaksiran kecergasan fizikal.

Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti.

Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.

Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Pengenalan

Alatan dan bahan
regangan otot

1    Bola segar

2    Kettlebell

136 137
1   Joging

5  Berjalan pantas

2  Melompat

3   Lari pecut

4   Striding

Kapasiti Aerobik
Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama menunjukkan kapasiti
aerobik individu tersebut berfungsi dalam keadaan yang baik. Kapasiti aerobik yang juga dikenali
sebagai VO2 max merupakan penggunaan maksimum oksigen oleh badan semasa melakukan
aktiviti fizikal.

Latihan Fartlek
Tarikh capaian:
27 Julai 2019

Jadual Kapasiti Aerobik

Sangat cergas Bawah 50
denyutan seminit

Cergas 51 – 69 denyutan
seminit

Sederhana 70 – 79 denyutan
seminit

Tidak cergas Lebih daripada 80
denyutan seminit

Tahukah
ANDA

Fartlek telah diperkenalkan oleh Gosta Holmer, seorang atlet Sweden pada tahun 1930. Fartlek
terbahagi kepada dua jenis iaitu fartlek terbuka dan fartlek tertutup. Fartlek terbuka merupakan
latihan yang dilakukan oleh atlet mengikut kemampuan sendiri tanpa arahan jurulatih manakala
fartlek tertutup pula ialah latihan dan aktivitinya telah ditetapkan oleh jurulatih. Masa dan
tempat telah diprogramkan oleh jurulatih mengikut objektif latihan.

Aerobik − 50 meter

Aerobik − 200 meter Anaerobik − 30 meter

Anaerobik − 70 meter

Aerobik − 50 meter

Peratusan Kadar Nadi

Usia KNM 50% 60% 70% 80% 85% 90%

13 207 146 158 170 183 189 194

14 206 146 158 170 182 188 194

15 205 139 152 165 178 185 192

16 204 138 151 164 178 184 191

17 203 138 151 164 177 183 190

18 202 137 150 163 176 183 190

Latihan Fartlek

Latihan fartlek lebih kepada permainan speed play atau perubahan kelajuan.
Latihan ini menekankan pembinaan kepantasan individu. Semua aktiviti latihan
mempunyai tempo dan kadar kelajuan tertentu. Fartlek boleh dijalankan
berdasarkan masa atau jarak. Contoh aktiviti fartlek seperti berlari perlahan-
lahan, larian bukit, turun bukit, striding, lari pecut dan berjalan.

Latihan fartlek dilaksanakan pada intensiti sederhana mengikut preskripsi
berikut (lima aktiviti = satu set):

Intensiti Senaman
Sebelum melakukan senaman kecergasan, seseorang boleh menentukan intensiti senaman.
Intensiti senaman adalah untuk mengawal senaman yang dilakukan. Intensiti senaman boleh
dirangka mengikut jadual di bawah.

IMBAS DI SINI

Frekuensi Intensiti Masa Jenis Senaman

Lima kali
seminggu 65 − 74% KNM 30 minit Fartlek

Kategori Intensiti Kadar Nadi
Maksimum (%)

Tidak aktif < 50

Rendah 49 – 64

Sederhana 65 – 74

Tinggi ≥ 75

Maksimum 100

Jadual Anggaran Intensiti Kapasiti Aerobik
Berdasarkan Kadar Nadi Maksimum

Individu juga boleh menggunakan formula
karvonen sebagai kaedah bagi mengira kadar
nadi. Menerusi kaedah ini, kadar nadi maksimum
(KNM) − umur digunakan untuk mengkategorikan
intensiti senaman mengikut jadual.

Sumber: ACSM's Guidelines for Exercise Testing
and Prescription (2014)

Sumber: Glencoe's Fitness Zone Online (2008)

3.1.1, 4.1.1, 4.1.2, 5.1.1, 5.2.1, 5.3.1, 5.4.1SP:

1  Ambil kadar nadi rehat.
2  Lakukan aktiviti memanaskan badan.
3  Mulakan aktiviti pertama: Joging 200 meter, melompat 30 meter, lari pecut 70 meter, striding

(lari langkah panjang) dan berjalan pantas 50 meter.
4  Ulang setiap aktiviti nombor 3.
5  Ambil kadar nadi selepas selesai set pertama dan setiap set yang diulang selama 30 minit.
6  Selepas 30 minit, ambil kadar nadi (65 − 74% KNM) berdasarkan jadual peratusan kadar nadi.
7  Lakukan aktiviti menyejukkan badan.

Cara Pelaksanaan

Contoh aktiviti latihan fartlek

138 139

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
• Aktiviti memanas dan menyejukkan badan dilakukan
sebelum dan juga selepas latihan.

• Guru boleh menggunakan padang, gelanggang atau
dewan sebagai tempat melakukan aktiviti.

• Pastikan murid membawa air yang mencukupi.
• Murid memakai pakaian yang sesuai.

1  Murid-murid dibahagikan kepada empat
kumpulan berlima.

2  Lima aktiviti disediakan. Pilih empat aktiviti sahaja.
A Push-up penuh atau modifikasi
B Bodyweight Squat
C Jumping Jack
D Mountain Climbers
E Burpees

3  Aktiviti dilakukan selama empat minit iaitu 20
saat bagi setiap aktiviti, rehat 10 saat sebelum
melakukan aktiviti untuk 20 saat yang seterusnya.

4  Rehat seminit.

Cara Pelaksanaan

3.1.1, 4.1.1, 4.1.2, 5.1.1, 5.2.1, 5.3.1, 5.4.1SP:

Push-up

STESEN AAKTIVITI A

a

b

Bodyweight Squat

STESEN BAKTIVITI B

a b Senaman Tabata
Tarikh capaian:
27 Julai 2019

Lagu Tabata
Tarikh capaian:
27 Julai 2019

Jumping Jack

STESEN DAKTIVITI C

Mountain Climbers

STESEN DAKTIVITI D

a

b

c

Burpees

STESEN CAKTIVITI E

b c da

b dc

Tabata
Tabata telah diperkenalkan oleh Dr. Tabata Izumi dan sekumpulan pengkaji daripada National
Institute of Fitness and Sports di Tokyo, Jepun. Senaman tabata merupakan intensiti tinggi iaitu
High Intensity Interval Training (HIIT). Antara senaman yang sama konsep dengan HIIT ialah High
Intensity Intermittent Exercise (HIIE) dan Sprint Interval Training (SIT). Semua latihan ini menggunakan
masa yang pendek iaitu kurang daripada 30 minit. Intensiti yang tinggi dapat meningkatkan
metabolisme glukosa, seterusnya membantu untuk meningkatkan daya tahan kapasiti aerobik.

Frekuensi Intensiti Masa Jenis Senaman

Empat hingga lima
hari seminggu ≥ 75% KNM Empat minit

setiap set
Kardiovaskular

(HIIT) tabata

Senaman tabata dilaksanakan pada intensiti tinggi
mengikut preskripsi berikut:

1  Ambil kadar nadi rehat.
2  Lakukan aktiviti memanaskan badan.
3  Senaman ultra intensif pada 170 VO2 max (20 saat).
4  Rehat minimum 10 saat.
5  Ulang langkah 3 dan 4 untuk lapan set.
6  Ambil kadar nadi selepas selesai lapan set.
7  Lakukan aktiviti menyejukkan badan.

IMBAS DI SINI IMBAS DI SINI

a

Sumber: Tabata et al. (1996)

140 141

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Regangan
Regangan menggunakan momentum, pergerakan otot
dan kelajuan pergerakan otot yang aktif membawa
kepada fleksibiliti. Sebelum bersenam atau bersukan,
regangan perlu dilakukan bagi mengurangkan
ketegangan otot dan membolehkan pergerakan
berlaku pada julat pergerakan maksimum. Otot-otot
yang akan diregang ialah trapezius, sternocleidomastoid,
deltoid, latissimus dorsi, quadriceps, gluteus maximus
dan adductor magnus.

Senaman Fleksibiliti
Fleksibiliti bermaksud keupayaan otot, sendi,
tendon dan ligamen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.
Selalunya individu yang aktif melakukan aktiviti fizikal
mempunyai fleksibiliti yang lebih baik berbanding
mereka yang pasif. Oleh itu, individu perlu melatih
tahap fleksibiliti bagi mencapai nilai kesihatan fizikal
yang lebih baik.
 Fleksibiliti boleh dilatih untuk mencapai tahap
maksimum. Senaman regangan ialah cara terbaik bagi
meningkatkan fleksibiliti. Terdapat beberapa kaedah
regangan yang dipraktikkan. Antaranya regangan
statik, regangan dinamik dan regangan balistik.

3.1.2, 4.1.1, 4.1.2, 5.1.2, 5.2.2, 5.3.1, 5.4.1SP:

Tahukah
ANDA

De Vries dan Housh (1962) mendefinisikan
fleksibiliti sebagai julat pergerakan yang
mungkin dalam satu sendi atau siri sendi.
Johnson dan Nelson (1986) pula mentafsirnya

sebagai kebolehan menggerakkan badan dan bahagian-
bahagiannya melalui satu julat pergerakan tanpa rintangan
(strain) kepada artikulasi dan lekatan otot.”

Sumber: De Vries (2013); Johnson dan Nelson (1986)

Sternocleidomastoid

Latissimus
dorsi

Gastrocnemius

Bicep

Quadriceps

Hamstrings

Neck Roll

Quadriceps

1

4

2

6

3Shoulder Stretch

Indifferent Frog5 Cross-thigh Hug

Side Reach

Info
TAMBAHAN

Kelebihan regangan:
1. Mengurangkan ketegangan otot.
2. Mengurangkan rasa sakit otot.
3. Sebagai aktiviti memanaskan badan

sebelum bersenam atau bersukan.
4. Persediaan untuk menyertai pertandingan.

Deltoid

Frekuensi Intensiti Masa Jenis
Senaman

Lima kali
seminggu

Sehingga
rasa tidak

selesa

10 saat bagi
setiap otot

Regangan
dinamik

Senaman Fleksibiliti
Tarikh capaian: 27 Julai 2019

Stretching
Exercises

1  Neck Roll
2  Shoulder Stretch
3  Side Reach
4  Quadriceps
5  Cross-thigh Hug
6  Indifferent Frog

Pectoralis
major

Gluteus
maximus

Trapezius

Adductor
magnus

IMBAS DI SINIIMBAS DI SINI

Preskripsi untuk regangan adalah seperti berikut:

Sumber: Oxford Fencers ClubNyatakan jenis-jenis  otot yang terlibat semasa melakukan aktiviti
di atas.

142 143

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Rotational Chop8

Overhead Hollow Body Hop10

Swing9

Halo7

Latihan Bola Segar

• Aktiviti memanas dan menyejukkan
 badan dilakukan sebelum dan juga
 selepas latihan.
• Pastikan alatan dan tempat latihan

selamat dan sesuai.
• Latihan boleh dilakukan sama ada secara individu

atau berkumpulan.
• Guru perlu memastikan lakuan dilakukan dengan betul.
• Pastikan latihan memfokuskan daya tahan otot.
• Semasa mengangkat beban, hembuskan nafas melalui

mulut dan tarik nafas ketika bebanan dibawa ke bawah.
• Latihan daya tahan – gunakan bola segar 2 kg dan

ulangan yang banyak (15 – 20 kali).

1  Murid-murid akan bergerak ke stesen
mengikut arah jam.

2  Aktiviti di setiap stesen menggunakan bola
segar sebagai beban.

3  Murid-murid akan melakukan aktiviti selama
empat minit di setiap stesen.

4  Otot yang dilatih terdiri daripada kumpulan
otot deltoid, pectoralis major, gluteus maximus,
abdominal, bicep, tricep, quadriceps dan
bahagian otot hamstrings.

3.1.3, 4.1.1, 4.1.2, 5.1.2, 5.2.3, 5.4.2SP:

Daya Tahan Otot
Daya tahan otot menurut Corbin et al. (2018) ialah
keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan
penguncupan secara berterusan untuk mengatasi
rintangan dalam jangka masa yang panjang. Terdapat
beberapa latihan yang boleh meningkatkan daya
tahan otot. Atlet atau individu yang mempunyai
daya tahan otot yang baik boleh mengelakkan
kecederaan semasa bekerja, bermain dan boleh
mencapai prestasi yang cemerlang dalam sukan.

Sumo Squat

Jack Press

1

2

Brace Core Squat3

Lying Chest Pass5

Russian Twist4

Overhead Lunges6

360O BOLA
SEGAR

Cara Pelaksanaan

Frekuensi Intensiti

Tiga kali
seminggu Bola segar 2 kg

Masa Jenis Senaman

15 − 20 kali
ulangan bagi
satu aktiviti

360° Bola Segar

Latihan
Bola Segar

a b
a

a

a

a

a

a
a

b

b

b

b

b

b
b

c
c d

c

IMBAS DI SINI

a b c

a b c

144 145

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
3.1.4, 4.1.1, 4.1.2SP:

Latihan Bebanan Kettlebell

Murid akan melakukan aktiviti berikut:
1  Kettlebell Swing (deltoid)
2  Kettlebell Squat (quadriceps dan hamstrings)
3  Kettlebell Bicep Curl (bicep dan tricep)
4  Kettlebell Chest Press (pectoralis major)
5  Kettlebell Sit Up (abdominal)

Kekuatan Otot
Kekuatan otot membawa maksud kemampuan otot
melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
beban dengan menggunakan daya yang maksimum.
Individu yang mempunyai tahap kekuatan otot
yang tinggi boleh mencapai prestasi cemerlang
dalam kerjaya dan sukan. Kekuatan otot dapat
ditingkatkan dengan latihan yang sistematik dalam
bidang kecergasan.

Kettlebell Chest Press 4

Latihan
Bebanan
Kettlebell

Kettlebell Bicep Curl

Kettlebell Squat

a

a

b

b

Kettlebell Swing 1

Latihan bebanan
kettlebell

Variasi
Ubah suai  kett lebel l  dengan
menggunakan alatan lain seperti
dumbell, barrbell atau botol mineral
berisi air.

3

Cara Pelaksanaan

Frekuensi Intensiti Masa Jenis Senaman

Tiga kali
seminggu Kettlebell 2 kg 8 − 12 kali ulangan bagi

satu aktiviti
Latihan bebanan

kettlebell

2

Kettlebell Sit Up 5

Sumber: Corbin, Welk, Corbin dan Welk (2018)

Latihan kekuatan
otot

Tarikh capaian:
27 Julai 2019

IMBAS DI SINI

IMBAS DI SINI

b

b

a

a b

a
146 147

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Komposisi Badan
WHR (Waist to Hip Ratio) merupakan satu kaedah nisbah lilitan pinggang ke pinggul yang diambil
bagi menentukan komposisi badan berdasarkan carta norma. Ukuran diambil dalam sentimeter.
Ukuran dibuat di sekeliling bahagian yang sempit antara tulang rusuk dengan pinggul dan dilihat
dari pandangan hadapan selepas menghembus nafas. Lilitan pinggul pula dibuat pada bahagian
punggung yang bersaiz maksimum apabila dilihat dari bahagian sisi.

Lilitan pinggang (waist circumference, WC) ialah kaedah yang ringkas dan digunakan untuk
menggambarkan taburan lemak di bahagian perut (abdominal fat). Kaedah ini sangat berguna
untuk individu yang mempunyai BMI (body mass index) yang normal dan mempunyai lebih berat
badan. Sesiapa yang mempunyai BMI >35kg.m2 tidak perlu mengukur WC kerana bacaan BMI
tidak memberi sebarang kesan kepadanya.

Kaedah ini juga boleh menentukan sama ada individu tersebut mempunyai badan
berbentuk epal atau pear. Lelaki lebih cenderung mempunyai lemak yang banyak di bahagian
perut dipanggil visceral fat berbentuk epal. Lemak ini juga dikenali sebagai obesiti pusat. Bagi
perempuan pula, lemak banyak di kawasan punggung berbanding perut. Bentuk badan seperti
ini dipanggil buah pear.

3.1.5, 4.1.3, 5.1.1, 5.4.1SP:

Norma WHR

Jantina Cemerlang Baik Sederhana Tinggi Sangat tinggi

Lelaki < 0.85cm 0.85 – 0.90 0.90 – 0.95 0.95 – 1.00 > 1.00

Perempuan < 0.75cm 0.75 – 0.80 0.80 – 0.85 0.85 – 0.90 > 0.90

1  Murid berpasangan iaitu seorang sebagai penguji dan seorang sebagai subjek yang diukur.
2  Subjek berdiri dalam keadaan tegak.
3  Penguji mengambil ukuran di bahagian lilitan pinggang. Satu sentimeter di atas pusat

(umbilicus) (seperti dalam rajah), lalu mencatatkannya pada borang skor.
4  Penguji mengambil ukuran di bahagian lilitan pinggul, lalu mencatatkannya pada

borang skor.
5  Pengiraan dibuat berdasarkan kepada formula:  pinggang

pinggul

Pinggang

Lelaki lebih cenderung mempunyai badan
berbentuk buah epal

Perempuan lebih cenderung mempunyai
badan berbentuk buah pear

Pinggul Pinggul

Prosedur WHR: Kaedah Ukur Lilit

Contoh borang skor

Nama:

Bil. Pinggang Pinggul
Kiraan

Pinggang (cm)
Pinggul (cm)

Keputusan

Sumber: Junaidy Mohamad Hashim dan Saidil Mazlan Abdul Razak (2017)

Info
TAMBAHAN

Kesejahteraan ialah kesihatan optimum dan seimbang yang melibatkan
aspek fizikal, emosi, intelek, rohaniah, sosial dan persekitaran.

Sumber: Powers dan Dodd (2017)

148 149

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Program Latihan Fizikal
Latihan fizikal perlu dirancang dengan tepat dan menepati objektif yang diinginkan. Terdapat
beberapa faktor yang perlu diambil kira. Latihan fizikal perlu dirancang secara sistematik dan
saintifik. Latihan perlu dijalankan dengan berdisiplin serta mengikut prinsip-prinsip latihan bagi
mendapat keputusan yang positif. Individu perlu faham jenis-jenis latihan yang akan dijalankan.
Latihan fizikal perlu dibuat berulang-ulang dan konsep ansur maju perlu dipraktikkan.

3.1.6, 4.1.2, 5.2.3, 5.2.4, 5.4.2SP:

Contoh Program Latihan
Fizikal untuk Satu Minggu

Jenis Latihan/
Hari Kapasiti Aerobik Daya Tahan Otot Fleksibiliti

Isnin
Fartlek

Intensiti ringan
20 minit

Latihan bola segar
Intensiti sederhana

30 minit

Latihan regangan
30 minit

Selasa
Fartlek

Intensiti sederhana
40 minit

Rehat aktif Latihan regangan
30 minit

Rabu
Fartlek

Intensiti ringan
20 minit

Latihan bola segar
Intensiti tinggi

60 minit

Latihan regangan
30 minit

Khamis
Fartlek

Intensiti sederhana
40 minit

Rehat aktif Latihan regangan
30 minit

Jumaat
Fartlek

Intensiti ringan
20 minit

Latihan bola segar
Intensiti sederhana

30 minit

Latihan regangan
30 minit

Sabtu
Fartlek

Intensiti tinggi
60 minit

Rehat aktif Latihan regangan
30 minit

Ahad Rehat aktif Rehat aktif Rehat aktif

1  Program ini dirancang untuk kecergasan murid,
bukan atlet.

2  Program akan ditambah intensiti mengikut
tahap kecergasan fizikal murid.

3  Setiap latihan perlu dimulakan dengan aktiviti
memanaskan badan dan diakhiri dengan
aktiviti menyejukkan badan.

4  Jenis latihan dan intensiti pada minggu
kedua akan berubah mengikut keperluan.

5  Latihan bebanan perlu dibantu oleh kawan.
6  Tahap kecergasan fizikal akan berkurangan

jika rehat pasif.
7  Rehat aktif melakukan aktiviti seperti berenang.

Panduan Latihan
         Fizikal Murid

Rehat aktif:
1. Bentuk rehat melalui latihan fizikal yang masih

melibatkan proses regangan dan kontraksi otot.
2. Contohnya melakukan aktiviti senaman ringan

seperti berjalan-jalan dan beriadah bersama-
sama ahli keluarga.

Rehat pasif:
1. Rehat tanpa melakukan aktiviti yang melibatkan

regangan otot.
2. Contohnya menggunakan latihan mental,

pembayangan gambaran dan membaca.
Sumber: Evidence Based Fitness (2008)

Tahukah
ANDA

PANDUAN LATIHAN
KECERGASAN FIZIKAL

Memanaskan
badan

Latihan perlu dimulakan
dengan memanaskan

badan untuk merangsang
sistem fisiologi badan

bagi beradaptasi dengan
keperluan perubahan sistem
badan akibat latihan fizikal.

Beban latihan perlu diberi
mengikut keperluan murid
supaya boleh bekerja pada

paras fizikal masing-masing.

Masa latihan perlu
disesuaikan dengan tahap

dan kemampuan murid.

Beban kerja hendaklah
bertambah secara

beransur-ansur
sesuai dengan

pencapaian fizikal murid.
Latihan fizikal perlu

bersifat progresif.Jenis latihan atau
pengkhususan perlu
mengikut sukan atau

keperluan murid.

Kekerapan latihan
bergantung kepada

keperluan murid.

Aktiviti menyejukkan
badan perlu dilakukan
untuk mengembalikan

suhu badan ke paras
normal.

IntensitiFrekuensi

Ansur
maju

Masa latihan
Spesifikasi

Menyejukkan
badan

150 151

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
Ujian SEGAK
Setiap bulan Mac dan Ogos, ujian SEGAK dijalankan di sekolah-sekolah seluruh Malaysia. Ujian
SEGAK dapat mengukur kecergasan fizikal murid-murid sekolah di bawah umur 18 tahun.

3.2.1, 3.2.2, 4.2.1, 4.2.2, 5.1.1, 5.1.3, 5.2.4, 5.4.1, 5.4.2SP:

Kod Sekolah:   AEA5070     Nama Sekolah:  Sekolah Menengah Kebangsaan Manik

Nama:        Qistina Arissa binti Salleh   Kelas:     Ibnu Sina

No. Kad Pengenalan/No. Murid/No. Pasport:     031112051102

KEPUTUSAN UJIAN KECERGASAN
FIZIKAL MURID

JENIS UJIAN SKOR

Naik Turun Bangku (kadar nadi seminit) 1

Tekan Tubi (ulangan) 4

Ringkuk Tubi Separa (ulangan) 4

Jangkauan Melunjur (jarak – cm) 4

Jumlah Skor 13

Gred C

Status Kecergasan Cergas

KEPUTUSAN INDEKS JISIM BADAN (IJM)

Berat (kg) 50

Tinggi (cm) 154

BMI 21.1

Status BMI Berat Badan Normal

PELAPORAN PENTAKSIRAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN
UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA (SEGAK) MAC 2020

PELAPORAN PENTAKSIRAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN
UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA (SEGAK) OGOS 2020

KEPUTUSAN UJIAN KECERGASAN
FIZIKAL MURID

JENIS UJIAN SKOR

Naik Turun Bangku (kadar nadi seminit) 5

Tekan Tubi (ulangan) 5

Ringkuk Tubi Separa (ulangan) 5

Jangkauan Melunjur (jarak – cm) 5

Jumlah Skor 20

Gred A

Status Kecergasan Kecergasan
Sangat Tinggi

KEPUTUSAN INDEKS JISIM BADAN (IJM)

Berat (kg) 48

Tinggi (cm) 156

BMI 19.7

Status BMI Berat Badan Normal

HARI JENIS LATIHAN CATATAN

Isnin
Fartlek − empat set (30 minit)

Berjalan pantas (100 m), joging (300 m), striding (50 m)
dan lari pecut (50 m)

Selasa
Lompat tali − 10 minit (60% KNM)

60 hingga 70 pusingan seminit
Tiga set (30 minit)

Rehat seminit setiap ulangan

Rabu
Fartlek − empat set (30 minit)

Berjalan pantas (100 m), joging (300 m), striding (50 m)
dan lari pecut (50 m)

Khamis Berjalan pantas − 5 km (60 minit)

Jumaat
Lompat tali − 10 minit (60% KNM)

60 hingga 70 pusingan seminit
Tiga set (30 minit)

Rehat seminit setiap ulangan

Sabtu Long slow distance − 2.4 km (20 minit)

Ahad Rehat aktif

Frekuensi Intensiti Masa Jenis Senaman

Enam hari seminggu 65 − 74% KNM Tiga bulan

• Long slow distance
• Fartlek terkawal
• Lompat tali
• Berjalan pantas

Pelan Kecergasan Berdasarkan Keputusan Ujian SEGAK
Program ini dirangka setelah Ujian SEGAK dilakukan terhadap seorang murid tingkatan 4. Dapatan ujian pada bulan Mac tersebut mendapati bahawa dia lemah dari segi kapasiti aerobik. Program latihan berikut dibuat bagi meningkatkan tahap kapasiti aerobik murid tersebut.

JADUAL LATIHAN

1  Lakukan regangan aktif atau aktiviti memanaskan badan.

2  Mulakan latihan.

3  Lakukan aktiviti menyejukkan badan.

Cara Pelaksanaan

152 153

Pendidikan Jasm
ani Pe

nd
id

ik
an

Ja
sm

an
i
1  Sebagai jurulatih peribadi, anda perlu merangka program kecergasan untuk seorang lelaki
selama satu minggu. Program latihan fizikal yang dirangka mesti mengandungi aktiviti berikut:

a. Kapasiti aerobik

b. Daya tahan otot

c. Kekuatan otot

d. Fleksibiliti

2  Berdasarkan latihan HIIT (High Intensity Interval Training), namakan senaman berdasarkan
rajah di bawah.

3  Berpandukan situasi di padang sekolah, rangka satu litar latihan fartlek yang merangkumi
aktiviti di bawah.

a. Joging  b. Melompat  c. Lari pecut

d. Striding  e. Berjalan pantas

4  Tabata ialah latihan HIIT paling minimum menggunakan masa. Dengan memilih empat aktiviti
senaman yang sesuai, isi jadual di bawah, seterusnya lakukan tabata bersama-sama rakan
ketika kelas Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan.

Aktiviti Masa Ulangan Set

a b

154

Pendidikan Jasm
ani
1U
N

IT

Mendapatkan maklumat melalui
media sosialGotong-royong

Bersukan

PENDIDIKAN
KESIHATAN
REPRODUKTIF
DAN SOSIAL
(PEERS)
KESIHATAN DIRI
DAN REPRODUKTIF

STANDARD
PEMBELAJARAN     Menyatakan maksud abstinen.

Menjelaskan kepentingan abstinen dalam pencegahan
     tingkah laku seksual sebelum nikah.

Mengaplikasikan kemahiran abstinen dalam pencegahan tingkah laku seksual
sebelum nikah.

Mengenal pasti cabaran mengamalkan abstinen dalam pencegahan tingkah laku
seksual sebelum nikah.

Mengenal pasti situasi yang mendorong kepada hubungan seks sebelum nikah.

Menilai kesan seks sebelum nikah terhadap diri, keluarga dan masyarakat.

Menjana idea cara untuk menangani hubungan seks sebelum nikah.

Naluri tertarik kepada berlainan jantina merupakan lumrah dalam norma perkembangan
kehidupan remaja. Perubahan penampilan kepada lebih bergaya dan menarik membuatkan
remaja sering tertarik antara satu sama lain. Tingkah laku seksual remaja bermula pada umur

yang berbeza berdasarkan nilai-nilai budaya dan sosial mereka. Pergaulan bebas berlandaskan
nafsu boleh menjerumus individu kepada seks bebas. Remaja yang berisiko terhadap gejala ini
kebiasaannya mempunyai teman lelaki atau wanita yang istimewa dan kurang minat terhadap
pelajaran. Kemahiran menolak dan menghindar diri daripada terjerumus dalam perlakuan seks
sebelum nikah perlu dipraktikkan oleh golongan remaja. Abstinen dalam pencegahan tingkah
laku seksual sebelum nikah perlu untuk menangani masalah hubungan seksual sebelum nikah
kerana kesannya sangat mendalam terhadap diri, keluarga dan masyarakat.

Pengenalan

156 157
1.1.1, 1.1.2SP:

Dialog di bawah menunjukkan cara untuk mengaplikasikan kemahiran abstinen dalam tingkah
laku seksual sebelum nikah.

Kemahiran abstinen dapat mengelakkan pujuk rayu pasangan tidak mengira sama ada lelaki
mahupun perempuan. Kemahiran dan amalan abstinen dapat menyelamatkan diri daripada
ajakan dan muslihat pasangan tidak jujur yang hanya menginginkan hubungan seks.

Liya, awak kelihatan
semakin cantik dan ayu.
Saya rasa, saya dah jatuh

cinta pada awak.
Cinta? Maaflah, saya

anggap awak tidak lebih
daripada seorang kawan.

Ya, saya perlu
berjaga-jaga. Abstinen

dapat mencegah perkara
yang tidak diingini.

Kita perlu berani, yakin dan tegas mengatakan 'TIDAK' kepada tingkah laku seksual
sebelum nikah. Kemahiran abstinen dapat menyelamatkan remaja daripada menjejaskan
reputasi diri dan keluarga.

Emm ... Kalau awak anggap
saya sebagai kawan, jom

saya belanja awak minum.
Lepas minum, kita boleh

jalan-jalan naik motor saya.

Tak nak lah! Tidak manis
kita minum berdua sahaja.
Lebih-lebih lagi, naik motor

dengan awak.

Awak takut saya lakukan
sesuatu pada awak atau awak
takut saya masukkan sesuatu
dalam minuman awak nanti?

Kalau nak belanja saya
minum, tidak salah tetapi

biarlah dalam kawasan
sekolah pada waktu rehat
bersama-sama rakan yang
lain. Cikgu baru mengajar

kita tentang abstinen.

Kenal pasti perkataan yang menunjukkan kemahiran abstinen.

Abstinen
Abstinen merupakan keupayaan menahan diri daripada

melakukan perhubungan seksual tanpa ikatan. Perlakuan
ini bermaksud penolakan seseorang dengan yakin dan
tegas mengatakan ‘tidak’ terhadap tingkah laku seksual
sebelum nikah. Abstinen perlu difahami dan diamalkan
bagi mengelakkan berlakunya gejala seks bebas. Golongan
remaja dalam kelompok persekitaran sosial yang terbuka
perlu mempraktikkan nilai abstinen bagi menghindari
tingkah laku seksual sebelum nikah.

9 Mac 20202 | PENDIDIKAN KESIHATAN 3 |

1.1.1, 1.1.2, 1.1.3SP:

Abstinen dan Kepentingannya
Abstinen merupakan kemahiran menahan diri daripada melakukan perhubungan seksual sebelum
nikah. Paparan maklumat di bawah menjelaskan tentang abstinen dan kepentingannya.

Tingkah laku seksual sebelum nikah
membawa kesan negatif terhadap pelakunya
sama ada lelaki mahupun perempuan. Kesan
emosi yang amat mendalam sering terjadi
terhadap remaja yang hamil luar nikah.
Perubahan fizikal yang terjadi pada dirinya
menyebabkan dia berasa malu. Kata-kata
cacian dan penghinaan kerana melakukan
perkara yang bertentangan dengan norma
kehidupan dan agama terpaksa dihadapi oleh
remaja tersebut. Terdapat kes lari dari rumah
serta menggugurkan dan membuang bayi.
Kemungkinan juga kesan daripada tindakan ini
akan membawa kepada perbuatan bunuh diri.

Pengetahuan abstinen yang merupakan
tuntutan agama dan susila kehidupan dapat
menyelamatkan remaja daripada terjebak
dengan gejala negatif serta mengelakkan nama
baik keluarga tercemar. Abstinen bukan sahaja
dapat mengelakkan daripada mencemarkan
nama baik sendiri, malah dapat memelihara
maruah keluarga.

Abstinen terhadap tingkah laku seksual
luar nikah juga penting bagi mengelakkan
daripada melahirkan anak tidak sah taraf. Kes
sedemikian berlaku kerana pasangan atau
individu terbabit cuba untuk menyembunyikan
kelahiran. Kerumitan akan dihadapi oleh individu
tersebut terutamanya ketika terlibat dengan
urusan rasmi kerana kelahiran tidak didaftarkan.

Kemahiran Abstinen dalam Pencegahan
Tingkah Laku Seksual Sebelum Nikah

Tahukah
ANDA

Sexually Transmitted Diseases (STD) merupakan
istilah penyakit kelamin dalam bidang perubatan.
Penyakit ini merebak melalui hubungan kelamin
melalui faraj, dubur atau oral.

158 159

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
1.1.4SP:

Pengaruh Internet dan media sosial

• Kemudahan untuk mengakses laman
web lucah dan tarikan seks siber boleh
mempengaruhi perlakuan remaja.

• Pengaruh tersebut membawa kepada
kecenderungan untuk terlibat dengan
fantasi seks yang berpunca daripada
masalah psikologi dan gangguan emosi.

Pengaruh luar kawalan

• Meskipun ditolak, namun dalam situasi
tertentu seperti melibatkan perbezaan fizikal,
pangkat dan kedudukan menyebabkan
mangsa tidak mampu melawan.

• Unsur paksaan menghalang mangsa daripada
melaksanakan abstinen.

Pengaruh rakan

• Remaja mudah terpengaruh dengan ajakan
dan dorongan terutamanya perkara yang
dianggap menyeronokkan.

• Mereka tidak memikirkan risiko yang bakal
dihadapi seperti statutory rape.

1

3

4

Pengaruh persekitaran

• Persekitaran masyarakat yang terlalu
terdedah dengan unsur-unsur kehidupan
yang negatif menjadi penghalang kepada
nilai yang sepatutnya.

• Masalah dalam institusi kekeluargaan
juga membawa kepada faktor terdedah
dengan gejala seksualiti yang tidak sihat.

• Kurang ajaran agama dan keimanan yang
lemah tidak mampu menjadi perisai untuk
menghalang perlakuan yang tidak baik.

2

Cabaran Mengamalkan Abstinen
Ajaran agama dan norma dalam kehidupan manusia menolak perlakuan

seks sebelum adanya ikatan perkahwinan. Namun, terdapat kekangan yang
merupakan cabaran untuk mengamalkan abstinen dalam pencegahan tingkah

laku seksual sebelum nikah.

Info
TAMBAHAN

Statutory rape merupakan istilah perundangan yang merujuk kepada hubungan seks dengan seseorang di bawah
usia kerelaan. Undang-undang di Malaysia menetapkan sebarang hubungan seksual antara lelaki dengan wanita di
bawah umur 16 tahun sebagai rogol sama ada dilakukan dengan kerelaan wanita tersebut mahupun tidak. Hukuman
yang boleh dikenakan ke atas orang yang disabitkan kesalahan jenayah rogol statutori dalam seksyen 376 kanun
keseksaan ialah penjara tidak kurang daripada lima tahun dan tidak lebih daripada 20 tahun serta hukuman sebat.

Tahukah
ANDA

Pasangan yang mengamalkan seks bebas terdedah kepada penyakit kelamin,
HIV dan AIDS yang boleh mengancam nyawa. Seks sebelum nikah yang tidak
terkawal boleh membawa kepada perbuatan seks bebas.

Google

160 161

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Diri

Kesan Seks Sebelum Nikah Terhadap Diri,
Keluarga dan Masyarakat
Poster di bawah menunjukkan kesan seks sebelum nikah.

KESAN SEKS SEBELUM NIKAH

Mencemarkan reputasi diri
 Kemerosotan tahap kesihatan
 Kemerosotan dalam pelajaran
 Menyebabkan penyakit jangkitan seksual
 Kehamilan yang tidak diingini
 Pengguguran anak yang tidak selamat
 Melahirkan zuriat luar nikah
 Mendorong jenayah pembunuhan bayi

dan pembuangan bayi

gambar rumah perlindungan
wanita hamil luar nikah

1.2.1, 1.2.2SP:

Situasi yang Mendorong kepada Hubungan
Seks Sebelum Nikah
Selepas memahami kepentingan kemahiran abstinen dan cabaran untuk mengamalkannya,
murid perlu mengenal pasti situasi yang mendorong kepada hubungan seks sebelum nikah.
Pemahaman murid dapat membantu mereka mengelakkan diri daripada situasi tersebut.

Tiada
pengetahuan

tentang
pendidikan

seksual

Berpakaian
kurang sopan

Menonton bahan
pornografi

Berdua-duaan di
tempat sunyi

Tiada kesedaran
untuk melindungi

maruah diri

Ketiadaan pengetahuan tentang seksual akan mendorong murid
bertindak mengikut perasaan dan mudah dipengaruhi oleh
persekitaran. Hal ini akan menyebabkan murid keliru dalam
membuat keputusan.

Kehidupan bebas dan keseronokan tanpa batasan menjadikan
remaja tidak mampu melindungi maruah diri hingga terjebak
dalam kancah hubungan seks sebelum nikah. Kebiasaannya,
golongan ini cenderung kepada budaya lepak, penyalahgunaan
bahan dan parti liar.

Berpakaian kurang sopan dan mencolok mata boleh merangsang
nafsu seksual pasangan yang melihat. Situasi ini boleh mendorong
tindakan luar kawalan.

Situasi ini amat berisiko untuk golongan remaja melakukan
hubungan seks sebelum nikah kerana terdapat ruang dan peluang.
Pertemuan secara berdua-duaan di tempat yang sunyi memberi
kemungkinan perkara yang tidak diingini berlaku.

Menonton bahan pornografi boleh meningkatkan rangsangan
kepada tingkah laku seksual. Perasaan hendak mencuba atau
melakukan seperti yang dilihat dalam bahan tersebut boleh
mendorong kepada hubungan seks sebelum nikah. Lebih berisiko
lagi sekiranya bahan pornografi ini ditonton bersama-sama pasangan.

Info
TAMBAHAN

Anak tidak sah taraf bererti anak yang dilahirkan di luar nikah sama ada akibat zina atau rogol dan bukan
daripada persetubuhan syubhah atau bukan daripada anak perhambaan.

Sumber: Zulkifli Mohamad al-Bakri (2017)

Keluarga

Mencemarkan reputasi keluarga
 Menjadikan keluarga porak-peranda
 Ibu bapa hilang pertimbangan
 Mengalami gangguan emosi
 Meruntuhkan keharmonian keluarga

Peningkatan masalah sosial
 Lahirnya lebih banyak anak tidak

sah taraf
 Penyakit jangkitan seksual

semakin berleluasa

Masyarakat

162 163

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Cara Menangani Hubungan Seks Sebelum Nikah
Bagi menangani masalah hubungan seks sebelum nikah, guru meminta murid untuk melakukan
aktiviti sumbang saran dengan memberikan pelbagai idea untuk diperbincangkan dalam kumpulan
besar. Aktiviti dijalankan berdasarkan maklumat dalam peta buih di bawah.

Cara Menangani
Hubungan Seks
Sebelum Nikah

Mengelakkan
daripada situasi

yang boleh
menjurus kepada

perlakuan seks
sebelum nikah

Mempraktikkan
abstinen dengan

bersungguh-
sungguh

Mewujudkan
rasa hormat-

menghormati
antara satu
sama lain

Berani berkata
'TIDAK' dengan
tegas dan yakin

Memelihara
reputasi diri

sebaik-baiknya

Mempunyai
kemahiran

komunikasi yang
baik semasa

menolak ajakan
melakukan seks

1.2.3SP:

Bagaimanakah kaedah terbaik untuk anda menyampaikan maklumat berkaitan abstinen kepada adik atau
saudara perempuan anda yang hampir mencapai umur remaja?

1  Penyataan berikut berkaitan abstinen kecuali ...
 A  Tidak melakukan seks tanpa ikatan perkahwinan
 B  Tegas mengatakan tidak terhadap seks sebelum nikah
 C  Menahan diri daripada melakukan seks sebelum nikah
 D  Melakukan seks dengan pasangan secara suka sama suka

2  Antara berikut, manakah akibat hubungan seks sebelum berkahwin?
 I Membunuh diri
 II Lari dari rumah
 III Berasa bangga
 IV Menggugurkan anak
 A  I, II dan III sahaja
 B  I, II dan IV sahaja
 C  II, III dan IV sahaja
 D  I, II, III dan IV

3  Penyataan di atas merupakan faktor penolakan bagi mengelakkan hubungan seks sebelum nikah.
Huraikan secara ringkas faktor penolakan tersebut.

• Perasaan bersalah
• Bertentangan dengan ajaran agama
• Kehormatan diri

4  Perbuatan terlanjur melakukan seks sebelum nikah boleh membawa padah kepada pelaku. Seorang
rakan anda telah menyatakan bahawa dia telah mengandung anak hasil hubungan luar nikah.

Apakah tindakan yang sepatutnya dilakukan untuk membantu rakan anda?

5  Murid dikehendaki untuk membentuk kumpulan kecil. Cipta satu dialog drama cara melaksanakan
kemahiran abstinen dalam tingkah laku seksual sebelum nikah dan lakonkan dalam kumpulan.

164 165

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
PENYALAHGUNAAN
BAHAN

Perangkap keldai dadahMelalui lapangan terbang

Menerangkan jerat dadah.

Menjelaskan situasi berisiko yang membawa kepada
jerat dadah.

Membincangkan implikasi jerat dadah kepada diri,
keluarga dan masyarakat.

Menjana idea cara mengelak jerat dadah.

Penyalahgunaan bahan dikaitkan dengan pengambilan dadah. Tujuan asal bahan
ini adalah untuk perubatan, namun telah disalah guna oleh pihak tertentu dengan
tujuan berkhayal bagi mendapatkan keseronokan sementara. Penagihan dadah bukan

sahaja memusnahkan kehidupan individu, malah melibatkan masalah kepada keluarga,
masyarakat dan negara. Jerat dadah atau menjadi keldai dadah bagi tujuan pengedaran
bahan terlarang akan dikupas dalam unit ini. Kemahiran kecekapan psikososial dapat
mengelak individu daripada terjerat dengan dadah.

STANDARD
PEMBELAJARAN

Pengenalan

166 167
Jerat Dadah dan Situasi Berisiko yang
Membawa kepada Jerat Dadah

2.1.1, 2.1.2SP:

Situasi 1: Individu yang mencurigakan meminta bantuan untuk
menjaga beg atau memegang barangan miliknya.

Individu mencurigakan :  Maaf, cik. Saya mahu ke tandas sebentar.
Boleh cik tolong pegangkan beg saya?
Sekejap sahaja. Selepas selesai, saya akan
ambil semula.

Sasaran sebagai mangsa  :  Minta maaf, encik. Tidak boleh. Saya ada
hal yang perlu disegerakan.

Individu mencurigakan :  Saya akan bagi bayaran kepada cik. Tanda
ucapan terima kasih kerana sudi untuk
bantu saya.

Sasaran sebagai mangsa :  Terima kasih atas niat baik encik. Saya
cadangkan encik letak sahaja di tempat
penyimpanan beg. Lebih selamat di situ.

Pihak polis dan kastam merupakan dua
badan yang sentiasa menjalankan aktiviti
pencegahan dadah. Pihak polis dan kastam
sentiasa bekerjasama untuk mengawasi
perairan negara supaya tidak dicerobohi
oleh penyeludup-penyeludup dadah
selain mengawal pintu masuk ke Malaysia
daripada aktiviti penyeludupan dadah.

Tahukah

ANDA

Nota penting:
1. Sekiranya terdapat unsur paksaan, maklumkan

kepada anggota keselamatan seperti polis dan
pengawal keselamatan.

2. Tidak meninggalkan barangan peribadi di tempat
awam untuk mengelakkan risiko jerat dadah.

3. Berwaspada dengan makanan dan minuman
yang diberikan oleh individu lain kerana dikhuatiri
mengandungi bahan terlarang.

4. Tidak mudah mempercayai janji atau tawaran yang
disertakan pulangan lumayan sebagai ganjaran.

Apakah
maksud

jerat
dadah?

Nota penting:
1. Sekiranya temu duga dijalankan secara bersemuka,

segera tinggalkan tempat tersebut kerana dikhuatiri
berlakunya paksaan atau kekerasan.

2. Elakkan daripada mendedahkan maklumat peribadi
seperti nombor kad pengenalan dan alamat tempat
tinggal sekiranya terdapat kemusykilan tentang
individu yang membuat panggilan.

3. Berwaspada dengan tawaran gaji yang lumayan,
lebih-lebih lagi jika tidak setimpal dengan pekerjaan
atau tugasan yang perlu dilaksanakan.

Situasi 2: Proses temu duga menerusi panggilan telefon

Penemu duga :  Selamat pagi. Boleh saya bercakap dengan
Encik Daniel?

Sasaran sebagai mangsa :  Selamat pagi. Saya yang bercakap.

Penemu duga :  Encik ada mohon pekerjaan dengan
Syarikat ABC Sdn. Bhd., kan?

Sasaran sebagai mangsa :  Ya, betul. Saya telah menghantar resume
melalui e-mel.

Penemu duga :  Kami berminat untuk menawarkan pekerjaan
kepada encik. Tugasnya mudah sahaja.
Encik cuma perlu membawa bungkusan
ke luar negara. Destinasinya kami akan
tetapkan. Di sana, ada wakil yang akan
menunggu encik untuk mengambil
bungkusan tersebut.

Sasaran sebagai mangsa :  Terima kasih atas tawaran tersebut tetapi
saya tidak berminat.

Penemu duga :  Tapi encik, kami akan menawarkan gaji
yang lumayan. Kita boleh bincangkan
nilainya.

Sasaran sebagai mangsa :  Terima kasih kerana menghubungi saya.
Maaf, saya tidak berminat kerana banyak
kemusykilan tentang tawaran ini.

Panggilan segera diputuskan.

Info
TAMBAHAN

Akta Dadah Berbahaya 1952 (Pindaan 1998)
ialah akta berhubung dengan bidang kuasa
mahkamah untuk mengawal pengimportan,
pengeksportan, pengilangan, penjualan
dan penggunaan candu dan beberapa
dadah berbahaya yang tertentu.

Sumber: Soon (2014)

Jerat dadah ialah keadaan individu yang dipengaruhi atau
diperdaya oleh individu lain bagi menagih dadah atau dijadikan
sebagai keldai dadah. Keldai dadah bermaksud mereka yang
ditipu, dipaksa atau diperdaya bagi tujuan menjual dadah di
dalam atau di luar negara tanpa mengetahui bahawa mereka
membawa dadah atau menjadi ejen pengedaran dadah.

Baiklah. Hari ini, kita akan berbincang tentang situasi berisiko
yang membawa kepada jerat dadah. Bentukkan kumpulan kecil
berempat dan lakonkan simulasi situasi yang diberikan.

169

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n

168
2.1.4SP:

Karim seorang pemuda berasal dari kampung dan menjalani kehidupan harian yang agak sukar
kerana tiada pekerjaan. Suatu hari, dia didatangi seseorang yang menawarkan pekerjaan

mudah. Upah yang ditawarkan amat lumayan dengan hanya membawa satu bungkusan ke
Jakarta dan berlepas balik sebaik sahaja tiba di lapangan terbang di sana.

Apabila tiba di lapangan terbang, pemuda itu ditahan untuk pemeriksaan barangan yang
dibawa. Pihak imigresen berasa curiga kerana tiket pemuda itu untuk berlepas pulang ke Malaysia
hanya berbeza setengah jam sahaja dengan waktu ketibaannya. Setelah diperiksa, rupa-rupanya
bungkusan yang dibawa mengandungi syabu. Dadah itu membawanya ke tirai besi dengan
hukuman penjara selama 12 tahun.

Kisah sedihnya sampai ke pengetahuan ibu dan ayahnya yang tidak dapat tidur malam
sehingga dipanjangkan ke satu badan bukan kerajaan (NGO) tempatan untuk dirundingkan
dengan pihak berkuasa di sana. Sekurang-kurangnya, biarlah dia dibenarkan untuk menjalani
hukuman di penjara negara ini. Tetapi agak payah.

Kisah malang pemuda itu harus diambil iktibar oleh anak muda negara ini.

KESAN KEPADA DIRI

• Kesihatan terjejas
• Mental, status kewangan, prestasi kerjaya

dan pelajaran merosot
• Hidup dalam khayalan
• Melakukan jenayah

KESAN KEPADA KELUARGA

Implikasi Jerat Dadah kepada Diri, Keluarga
dan Masyarakat
Murid-murid membaca paparan cerita atas talian dan menghuraikan implikasi jerat dadah kepada
diri, keluarga dan masyarakat semasa aktiviti PdP di dalam kelas.

2.1.3, 2.1.4SP:

• Menjejaskan keharmonian keluarga
• Tanggungjawab terhadap keluarga terabai
• Ahli keluarga hidup dalam ketakutan
• Mendatangkan stres kepada ahli keluarga
• Mencemarkan nama baik keluarga di

mata masyarakat

KESAN KEPADA MASYARAKAT DAN NEGARA

• Kehilangan tenaga kerja yang afektif dan bermotivasi
• Masyarakat akan bimbang berlakunya jenayah
• Bilangan pesakit mental bertambah
• Penularan penyakit HIV dan AIDS
• Ekonomi negara terjejas

Jangan membawa barang yang
dikirim oleh orang lain.

Berhati-hati dengan tawaran kerja
bergaji lumayan di luar negara.

0201

Siasat atau buat kajian terlebih
dahulu tentang kerja yang dipohon
atau ditawarkan. Sekiranya terdapat
kemusykilan, elakkan daripada menerima
pekerjaan tersebut lebih-lebih lagi
yang ditawarkan secara atas talian
atau menerusi panggilan telefon tanpa
berjumpa dengan majikan.

Kebanyakan mangsa jerat dadah
membawa barangan seperti beg
yang dikirim oleh orang lain. Mereka
diminta untuk menyerahkan barang
tersebut kepada pihak lain yang akan
menunggu di lapangan terbang.

Sebahagian besar dadah dibawa masuk ke
Malaysia dari Thailand, Myanmar dan Laos.
Bagi memastikan bahan berbahaya ini tidak
dibawa masuk ke Malaysia, semua pintu
masuk ke negara ini sama ada dari darat, laut
mahupun udara dikawal ketat. Pelbagai langkah
dijalankan bagi menyekat kemasukan dadah
seperti pemeriksaan di pusat kargo, melakukan
ujian air kencing secara rawak di pintu masuk
dan penggunaan anjing pengesan.

Tahukah

ANDA
Info
TAMBAHAN

Syabu atau nama lainnya Methaphetamine sangat terkenal
dalam kalangan sebilangan remaja. Pada tahun 1990-an,
dadah jenis ini cuma digunakan oleh remaja daripada
golongan kaya. Lazimnya, orang menggelar syabu sebagai
ice kerana bentuknya seperti kristal ais.

Cara Mengelak Jerat Dadah
Jerat dadah memberikan implikasi yang negatif terhadap mangsa. Usaha yang progresif dan
padu perlu dilakukan untuk menanganinya. Kerjasama daripada semua agensi sama ada kerajaan
mahupun badan bukan kerajaan perlulah diselaraskan bagi menangani isu berat ini. Sebagai
individu, kita perlulah berusaha untuk mengelakkan diri daripada menjadi mangsa jerat dadah.

Rata-rata golongan yang terjerat ialah mereka yang tanpa sedar telah merelakan diri untuk
membawa dadah tersebut. Oleh itu, bagi mengelakkan diri daripada menjadi mangsa keldai
dadah, kita perlulah mempunyai kemahiran untuk menangani situasi berisiko tersebut.

Bincangkan secara kreatif dan kritis cara untuk mengelakkan diri daripada terpedaya dengan
jerat dadah.

170 171

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Selidik latar belakang rakan
yang baru dikenali.

Percaya pada diri sendiri bahawa
anda boleh berjaya.

Elakkan daripada makan atau
minum dengan orang baru dikenali.

Tinggal bersama keluarga atau
sentiasa menziarahi keluarga.

04

06

03

05

Berhati-hati dengan makanan dan minuman
yang diberi oleh orang lain sama ada
dikenali atau sebaliknya. Hal ini agar diri
terselamat daripada unsur khianat.

Pastikan kita mengenali latar belakang
individu yang menjadi rakan kita. Elakkan
daripada berkawan dengan individu
yang mencurigakan.

Individu yang percaya kepada diri tidak
akan mengambil jalan mudah untuk
hidup senang-lenang. Mereka akan
berfikir panjang jika ditawarkan dengan
sesuatu yang lumayan.

Tinggal bersama ahli keluarga akan mengawal
pergerakan kita agar tidak terlalu bebas
atau membuat keputusan terburu-buru.
Sekiranya berjauhan dengan ahli keluarga,
ziarahilah mereka apabila berkelapangan
atau hubungi mereka dengan kerap untuk
bertanyakan khabar.

2.1.4SP:

Pada pandangan anda, kenapakah kes wanita Malaysia yang dijadikan keldai dadah oleh sindiket dadah
antarabangsa terus meningkat? Cadangkan langkah-langkah untuk menanganinya.

1  Taktik ini digunakan oleh kurier untuk mengurangkan risiko ditangkap iaitu menyembunyikan di dalam
kenderaan atau bagasi pakaian, mengikat pada badan atau menelannya.

Penyataan ini merujuk kepada kaedah yang digunakan oleh ...
A  Keldai dadah
B  Penagih dadah tegar
C  Penyalahgunaan dadah
D  Haiwan yang digunakan untuk menyeludup dadah

2  Mangsa yang terbabit dengan sindiket pengedaran dadah antarabangsa didapati mudah terpengaruh
dengan tawaran menarik yang diberikan.

Berikut merupakan situasi berisiko yang membawa kepada jerat dadah kecuali ...
A  Tawaran melancong ke luar negara
B  Tawaran melanjutkan pelajaran ke luar negara
C  Tawaran pulangan lumayan dengan tugasan yang mudah
D  Tawaran wang dengan membantu membawa barang milik orang lain

3  Dewasa ini, penyeludupan dadah ke Malaysia semakin mencemaskan dan angka menunjukkan
peningkatan. Saban hari, di dada akhbar memaparkan pelbagai modus operandi dan jenis-jenis dadah
yang diseludup masuk ke negara kita.

Bincangkan jalan penyelesaian terhadap masalah penyeludupan dadah ini.

4  Hasilkan sebuah portfolio berkaitan jerat dadah melalui bahan bercetak. Kandungan portfolio anda
haruslah mengandungi maklumat berikut:

z Kes-kes berkaitan jerat dadah di Malaysia.
 z Taktik yang digunakan oleh sindiket pengedaran dadah.
 z Golongan sasaran yang sering menjadi mangsa jerat dadah.
 z Pengakuan tentang pengalaman sebenar mangsa yang terjebak dengan jerat dadah.

5  Jerat dadah merupakan masalah negara. Anjurkan forum di dalam kelas bagi membincangkan topik
berkaitan jerat dadah seperti berikut:

z Langkah-langkah yang perlu diambil bagi mengelakkan diri daripada terjebak dengan jerat dadah.
 z Tindakan untuk mengelakkan diri daripada terjerumus dalam jerat dadah.
 z Peningkatan kes rakyat Malaysia yang dijadikan keldai dadah oleh sindiket dadah antarabangsa.
 z Kerelevanan hukuman mati mandatori dilaksanakan kepada pesalah berkaitan pengedaran dadah.

172 173

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
PENGURUSAN MENTAL
DAN EMOSI

Bercakap dengan individu yang
boleh dipercayai

Meluahkan masalah kepada
guru bimbingan kaunseling

Menerangkan maksud kemurungan.

Mengenal pasti tanda kemurungan.

Menjelaskan contoh punca kemurungan.

Menjana idea mengurus kesihatan mental dan emosi untuk
mengelak kemurungan.

Kemurungan atau “major depressive disorder" dari segi saintifik merupakan
salah satu penyakit mental yang kerap berlaku dalam kalangan masyarakat
dan memberi kesan negatif kepada seseorang termasuk murid sekolah.

Kemurungan boleh mempengaruhi emosi, sikap dan cara berfikir seseorang. Hal ini
akan menjejaskan kehidupan harian yang normal dari segi perasaan, tingkah laku,
pemikiran serta menyebabkan individu berasa sedih dan hilang minat terhadap
aktiviti yang disukai.

STANDARD
PEMBELAJARAN

Pengenalan

Kenapa semua
ini berlaku

terhadap aku?

Dengan siapa
aku perlu luahkan
masalah aku ini?

Sampai bila aku
perlu tanggung

semua beban ini?

Apa salah aku?

174 175
3.1.1SP:

Kemurungan

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) melaporkan bahawa
hampir semua jenis penyakit mental bermula seawal 14 tahun
kerana kebanyakannya tidak dapat dikesan dan mendapat
rawatan pada peringkat awal. Penyakit kemurungan dilaporkan
menjadi penyebab ketiga tertinggi yang membawa kepada
penyakit mental.

Sumber: Norhafzan Jaafar (2018)

Tahukah

ANDA

Betul. Hari ini, saya akan
menerangkan penyakit
kemurungan. Siapakah
boleh terangkan mengenai
kemurungan?

Apakah yang kamu semua
faham berdasarkan petikan
akhbar tersebut?

Saya ada terbaca di Portal MyHEALTH Kementerian
Kesihatan Malaysia. Kemurungan ialah satu penyakit
psikologi yang melibatkan masalah kesihatan mental.
Penyakit ini boleh dihidapi oleh sesiapa sahaja termasuklah
golongan remaja. Kemurungan ialah gangguan perasaan
seseorang yang menyebabkan dia berasa sedih yang
berpanjangan, keletihan, ketiadaan tenaga, cepat marah
serta hilang minat dalam aktiviti harian. Keadaan ini
berlarutan sekurang-kurangnya dalam tempoh dua minggu.

Kemurungan juga menyebabkan perasaan
seseorang menjadi semakin tertekan
dan akan menjejaskan kehidupan
harian individu tersebut termasuklah
pemikiran, perasaan, tingkah laku
dan kesejahteraannya.

Sebenarnya, kemurungan sehingga hari
ini masih sukar diterima dan diakui oleh
masyarakat termasuklah remaja. Apa
yang membimbangkan ialah remaja
yang menghidapi kemurungan menderita
dalam diam tanpa mengetahui bahawa
dia sedang kemurungan.

IMBAS DI SINI

Kemurungan
Tarikh capaian:

5 Ogos 2019

1

3

7

4

5

Depresi pembunuh senyap
remaja Malaysia
MINGGU lalu pada tanggal 14 Mei, kita dikejutkan dengan berita

seorang remaja perempuan berusia 16 tahun membunuh diri dengan

terjun dari bangunan tiga tingkat di Kuching, Sarawak.

Remaja malang itu bertindak sedemikian selepas membuat

undian secara langsung di laman Instagramnya dengan menulis

Really Important, Help Me Choose D/L (mati atau hidup). Undian

itu memperoleh keputusan 69 peratus menyokongnya supaya

membunuh diri!

Mengapa dia memutuskan untuk mengakhiri riwayatnya? Ketua

Polis Daerah Padawan, Superintenden Aidil Bolhassan menjelaskan

remaja itu tertekan selepas bapa tirinya berkahwin dengan wanita

Vietnam di Singapura dan jarang pulang ke rumah.

Kata kunci terhadap tindakan tersebut ialah dia tertekan dan ini

adalah sebahagian daripada gejala depresi!
Dipetik daripada Sinar Harian, 21 Mei 2019

Petikan akhbar
tersebut mengenai
kesihatan mental.

Adakah seseorang
pesakit tahu bahawa
d i a  m e n g h i d a p
kemurungan, cikgu?

2

6

176 177

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
IMBAS DI SINI

Tujuh jenis
kemurungan

Tanda-tanda
Kemurungan

01
02

03

05
04

Kelihatan letih dan kurang
bertenaga semasa melakukan

aktiviti harian
Seseorang yang mengalami kemurungan
akan cepat letih dan kurang bertenaga
mungkin berpunca daripada tekanan
perasaan yang menjejaskan waktu tidur.

Kurang tumpuan
Kemurungan menyebabkan
remaja hilang fokus di dalam

kelas seterusnya hilang minat
untuk belajar.

Hilang keinginan
untuk bersosial

Kemurungan menyebabkan
seseorang itu menjauhkan diri
atau mengasingkan diri daripada
keluarga dan rakan-rakan.

Perasaan dan
pemikiran negatif

Kemurungan menyebabkan
seseorang sering berasa marah,
sedih, tiada motivasi, kelesuan
dan berasa kekosongan.

Rakan anda baru kematian ibu bapa dalam kemalangan jalan raya. Perubahan tingkah
laku telah berlaku pada rakan anda. Bincang dan berikan justifikasi tindakan anda
sebagai rakan bagi mengelakkannya daripada mengalami kemurungan.

Tinjauan yang dilakukan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia
mendapati bahawa seorang daripada setiap lima orang murid
di Malaysia menghidapi kemurungan. Hal ini merupakan
peningkatan 20% daripada kadar pada tahun 2011.

Sumber: New Straits Times, 12 September 2016

Tahukah

ANDA

Penyakit kronik
Penghidap penyakit
kronik seperti kanser
tahap tiga dan empat
akan mengalami rendah
diri dan rasa tidak dapat
hidup lama.

Punca Kemurungan
Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin tidak sedar bahawa mereka sedang
mengalami kemurungan. Mereka sering dilabel sebagai seorang yang gagal, tidak cemerlang,
nakal dan cepat mengalah. Sebagai contoh, mereka sering bersendirian, menangis atau
mengalami kesedihan melampau sehingga boleh mengancam keselamatan diri dan orang lain.

3.1.2, 3.1.3SP:

Hilang anggota
tubuh badan akibat
kemalangan dan
penyakit
Seseorang yang hilang
anggota badan akan
lebih cepat berasa rendah
diri, hilang keyakinan,
suka menyendiri dan
merasakan diri
tidak berguna.

Rasa malu
Kesan daripada
sejarah hidup yang
pahit atau kurang
sokongan daripada
ahli keluarga.

Trauma psikologi
atau emosi
Sering menerima ejekan akibat
kekurangan diri serta dibuli
sama ada dengan kata-kata
atau sentuhan fizikal.

Terdapat tujuh jenis kemurungan iaitu:
1. Unipolar
2. Bipolar
3. Dysthymia (kemurungan berpanjangan)
4. Kemurungan psikotik (mendengar secara halus)
5. Gangguan afektif (bermusim)
6. Kemurungan remaja
7. Kemurungan selepas bersalin

Sumber: Dr. Yusni Yussuf, Pakar Perunding Psikiatri Kanak-
kanak dan Remaja, Hospital Sultanah Bahiyah, Alor Setar

Tahukah

ANDA

Gagal dalam pelajaran
Lemah dalam sesuatu
mata pelajaran
menyebabkan rasa rendah
diri dan menerima tekanan
daripada ibu bapa.

Kehilangan
orang tersayang
Kehilangan ibu
bapa secara
mengejut akibat
kemalangan.

Masalah keluarga
Ahli keluarga yang
selalu bergaduh
atau ibu bapa yang
berpisah akibat
perceraian.

Mangsa penderaan
Pesakit pernah
mengalami penderaan
semasa kanak-kanak.

2 3

7

5

8

6

4

1
PUNCA-PUNCA KEMURUNGAN

Tabiat
pemakanan yang
tidak normal

Pesakit kemurungan akan
mengalami perubahan
selera makan.

178 179

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Berdasarkan penyataan di atas, pengurusan kesihatan mental dan emosi merupakan perkara
yang penting. Hal ini kerana setiap orang memiliki personaliti yang berbeza berpunca daripada
keturunan, persekitaran didikan, pergaulan dan pengalaman dalam kehidupan. Kemurungan
boleh diurus dari awal dengan mengamalkan beberapa langkah yang sesuai dan positif dalam
kehidupan. Antaranya seperti berikut:

Penyakit kemurungan boleh dirawat. Lebih 80%
daripada pesakit dapat disembuhkan sepenuhnya
dengan rawatan yang teratur dan intensif.

Tahukah

ANDA

3.1.4SP:

Cara Mengurus Kesihatan
Mental dan Emosi
Alam remaja atau memasuki usia belia disifatkan sebagai
peringkat usia yang cukup menarik kerana di sinilah mereka
mula mengenali kehidupan dunia yang penuh berliku.
Segala tekanan perasaan, kebimbangan atau ketakutan
berlebihan jika tidak dapat dikawal atau dikenal pasti pada
peringkat awal boleh membawa kepada masalah kesihatan
mental. Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2015
menunjukkan seramai 4.2 juta rakyat atau kira-kira 29.2
peratus penduduk negara ini yang berusia 16 tahun ke
atas mengalami pelbagai masalah mental.

Dipetik daripada Berita Harian, 11 Oktober 2018

1  Sebagai rakan, apakah tindakan yang boleh dilakukan jika didapati rakan anda mengalami tanda-
tanda kemurungan?

Catatkan dalam buku catatan dan minta bantuan guru bimbingan kaunseling.

2  Sekolah anda melalui unit kesihatan sekolah akan
mengadakan Hari Kesihatan Mental Sedunia
yang disambut pada 10 Oktober setiap tahun.
Anda serta ahli kumpulan telah ditugaskan untuk
mengadakan promosi kesihatan mental yang
bertemakan "Golongan Muda dan Kesihatan
Mental dalam Perubahan Dunia“.  Anda dikehendaki
untuk menyediakan pamplet berkaitan tema
yang diberikan. Pamplet tersebut memerlukan
maklumat seperti berikut:

A. Penerangan mengenai kemurungan
B. Punca berlakunya kemurungan dalam kalangan remaja
C. Tanda-tanda dan gejala kemurungan
D. Individu yang berisiko menghidapi kemurungan
E. Pencegahan dan rawatan penyakit kemurungan

3  Setelah mempelajari tajuk kemurungan, anda
dikehendaki untuk merancang dan melaksanakan
projek mini yang sesuai tentang pengurusan
kesihatan mental dan emosi. Projek mini yang
dirancang perlulah mempunyai elemen inovasi
dalam menyampaikan maklumat kepada warga
sekolah tentang kepentingan menguruskan
kesihatan mental dan emosi. Projek mini ini
hendaklah merangkumi perkara berikut:

A. Projek mini perlu dilaksanakan dalam kumpulan berempat.
B. Menjana idea yang kreatif sama ada dalam bentuk kempen, pameran, ceramah, penciptaan lirik lagu, sajak, pengucapan awam atau mana-mana idea yang baik.

C. Penyampaian maklumat boleh diadakan semasa perhimpunan sekolah, sudut pidato, pada waktu rehat di kantin atau pada mana-mana waktu yang difikirkan sesuai.

Tingkatkan keyakinan diri

Teknik komunikasi berkesan dapat membantu
untuk mengurangkan tekanan yang dialami
oleh remaja. Ibu bapa seharusnya meningkatkan
keyakinan diri remaja. Contohnya, ibu bapa
haruslah menggantikan hukuman yang
memalukan remaja kepada pengukuhan positif.

02

Tidur secukupnya

Mengamalkan gaya hidup sihat dengan tidur
mencukupi boleh mengurangkan tekanan dan
kemurungan. Tidur yang mencukupi dapat
mengelakkan diri daripada penyakit insomnia
atau hipersomnia.

03

Bertenang dan sentiasa
  bersikap positif

Remaja haruslah digalakkan untuk meluahkan
perasaan mereka kepada guru bimbingan
kaunseling, guru yang dipercayai, ibu bapa,
pemimpin masyarakat dan rakan. Bersikap
positif merupakan salah satu cara berkesan
untuk mengatasi kemurungan.

05

Berpegang kepada ajaran agama

Mendekatkan diri dengan amalan kerohanian
dan agama akan meningkatkan keyakinan diri.
Keseimbangan aktiviti kerohanian dan fizikal
secara tekal akan membendung penyakit
kemurungan secara fisiologi dan lahiriah.

01

Amalkan gaya hidup sihat

Memperoleh kesihatan fizikal yang baik melalui
amalan diet sihat. Jauhi budaya merokok agar
dapat mengelakkan diri daripada penyakit.

04

180 181

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
KEKELUARGAAN

Menjelaskan kemahiran keibubapaan dalam  konteks
berkeluarga.

Membincangkan kesan kekurangan kemahiran
keibubapaan terhadap ahli keluarga.

Menjana idea kepentingan kemahiran keibubapaan
dalam konteks berkeluarga.

Kemahiran keibubapaan merupakan sesuatu
yang amat penting bagi institusi kekeluargaan
dalam dasawarsa ini. Kemahiran ini perlu

sesuai dengan situasi semasa anak-anak. Kemahiran
keibubapaan bukan sahaja perlu dipraktikkan
oleh ibu bapa, malah anak-anak terutama remaja
masa kini juga perlu menguasainya. Mereka perlu
didedahkan dengan kemahiran tersebut agar menjadi
pemangkin kewujudan sesebuah keluarga bahagia,
bertoleransi dan memahami. Peranan diri sendiri
(anak-anak dan remaja) dan ahli keluarga lain dapat
meningkatkan keharmonian institusi kekeluargaan
terutama dari aspek kesihatan keluarga.

STANDARD
PEMBELAJARAN

Pengenalan

Aktiviti bersama-sama keluarga
Meluangkan masa bersama-sama

ahli keluargaTidak kepada gadget

182 183
4.1.1SP:

Setiap pasangan yang berkahwin mengimpikan sebuah keluarga
yang bahagia. Keluarga bahagia ialah asas kepada pembentukan
masyarakat penyayang. Ibu bapa merupakan pemimpin dalam
rumah tangga dan institusi kekeluargaan. Sebagai pemimpin,
mereka perlu menguasai kemahiran keibubapaan.

KEIBUBAPAAN

Kemahiran Keibubapaan dalam Konteks Berkeluarga
Institusi kekeluargaan terbentuk melalui ikatan perkahwinan yang sah. Kedua-dua pasangan perlu
berusaha untuk mengekalkan perkahwinan mereka bagi membentuk keluarga yang bahagia,
bertoleransi dan saling memahami. Keluarga merupakan satu institusi yang amat penting dalam
masyarakat. Kepincangan institusi kekeluargaan akan menyumbang kepada keretakan sesebuah
masyarakat. Keluarga yang harmoni akan melahirkan insan yang bertanggungjawab terhadap
diri dan insan lain.

Unit bimbingan dan kaunseling sekolah mengadakan pameran sempena Mesyuarat Agung
Persatuan Ibu Bapa dan Guru (PIBG). Mari sama-sama kita lawati pameran tersebut.

Beriadah dan melancong bersama-sama ahli keluarga dapat mengeratkan hubungan dan
komunikasi antara ahli keluarga.

Tahukah
ANDA

Suri teladan kepada anak-anak
 z Ibu bapa berperanan sebagai suri teladan
kepada anak-anak terutama remaja bagi
memastikan mereka mempunyai sahsiah
yang baik.

z Anak-anak atau remaja yang sedang meningkat
usia mencontohi kelakuan ibu bapa. Hal
ini bertepatan dengan peribahasa Melayu
bagaimana acuan, begitulah kuihnya.

z Sebagai contoh, amalan gaya hidup sihat,
penampilan diri yang kemas, berkata jujur,
rajin, bersikap lemah lembut, sopan santun
dan ceria.

Kemahiran mendengar
 z Ibu bapa perlu menjadi pendengar yang
baik untuk mendengar luahan anak-anak
sama ada dalam keadaan sedih atau
gembira.

z Ibu bapa menjadi sumber rujukan dan
berkongsi pendapat dengan anak-anak.

z Antara kemahiran mendengar:
 � Sentiasa memberikan tumpuan, sabar

dan meluangkan masa untuk mendengar.
Seorang pendengar yang baik tidak
mencelah perbualan dengan cerita lain.

� Jadi pendengar yang aktif dengan
memberikan maklum balas yang baik.

� Fahami
pandangan
dan perasaan
anak-anak.

Kemahiran membimbing
 z Anak-anak perlu dibimbing supaya mereka
tidak lari daripada landasan agama dan
norma kehidupan seperti penyalahgunaan
dadah dan perhubungan seks luar nikah.

z Ibu bapa seharusnya memberikan anak-anak
peluang untuk berdikari selain peluang
membuat keputusan.

z Bimbingan yang berterusan akan menjadikan
anak-anak rapat dengan ibu bapa.

z Perbincangan yang diakhiri dengan bimbingan
menjadikan anak-anak berasa disayangi
dan dihargai.

Kemahiran insaniah
 z Ibu bapa perlu bersikap adil dalam
kalangan anak-anak.

z Ibu bapa perlu menjaga kebajikan
anak-anak seperti mengambil berat
tentang keperluan persekolahan
dan harian.

z Ibu bapa perlu bersikap memaafkan
anak-anak. Namun begitu, hukuman
berbentuk pengajaran perlu diterapkan
agar mereka belajar daripada kesilapan.

z Ibu bapa seharusnya sentiasa bersifat
tenang dan bersabar.

Kemahiran berbincang
 z Ibu bapa perlu menguasai kemahiran
berbincang. Perbincangan dengan
anak-anak memberikan mereka keyakinan
dalam membuat sesuatu keputusan.

z Beri peluang kepada anak-anak terutama
remaja untuk memberikan idea dan
pandangan mereka.

z Ibu bapa perlu berbincang dalam keadaan
rasional dengan anak-anak, bukan dalam
keadaan beremosi.

z Cara ibu bapa berbincang dengan
anak-anak akan memberikan impak
kepada perhubungan antara ibu bapa
dengan anak-anak.

Kemahiran berkomunikasi
 z Komunikasi yang baik akan membentuk
sahsiah anak-anak. Ibu bapa perlu tahu
untuk membezakan antara situasi yang
memerlukan ketegasan dengan situasi yang
memerlukan kelembutan dan kasih sayang.

z Semasa berkomunikasi, ibu bapa seharusnya
menunjukkan minat. Sebagai contoh:
 � Sentiasa memberikan tumpuan semasa

berkomunikasi dengan anak-anak.
 � Menyesuaikan komunikasi dengan emosi

anak-anak ketika berbual.
 � Tidak segera memberi nasihat.
 � Ibu bapa seharusnya mempunyai ilmu

memahami perspektif remaja.

184 185

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Selamat pagi semua. Berkaitan tema forum nanti, saya pasti semua orang
menginginkan sebuah keluarga yang bahagia. Keluarga yang bahagia terbentuk
daripada ibu bapa yang arif tentang kemahiran keibubapaan. Namun hari ini, kita
lihat pelbagai masalah remaja yang berlaku di sekolah atau di luar. Antaranya
kes buli, bergaduh, seks luar nikah, budaya lepak dan sebagainya.

4.1.2SP:

Ameera Cikgu, boleh jelaskan apakah kaitan antara masalah salah laku remaja dengan
kesan kekurangan kemahiran keibubapaan?

Bagus soalan Ameera. Semua kes yang berlaku melibatkan remaja hari ini berpunca
daripada keluarga yang pincang. Menurut Dato' Dr. Haji Mohd Fadzilah Kamsah,
pakar motivasi terkenal, 95% masalah disiplin remaja di sekolah berpunca daripada
keluarga yang bermasalah. Menurut beliau, golongan remaja bermasalah terdiri
daripada mereka yang dilayan dengan kasar, ditengking atau dipukul. Nilai kasih
sayang perlu bermula dari rumah dan daripada ibu bapa itu sendiri.

Guru

Guru

Cikgu, apakah kesan kekurangan kemahiran keibubapaan terhadap ahli keluarga?Mei Lin

Boleh saya berikan pendapat? Terdapat beberapa kesan apabila kekurangan
kemahiran keibubapaan. Antaranya merendahkan keyakinan diri anak-anak.
Anak-anak yang sentiasa dimarahi, dileteri, ditengking dan dirotan akan berasa
rendah diri. Mereka tidak yakin pada diri sendiri serta sentiasa dalam keadaan
bersalah dan ketakutan. Kadangkala kita boleh lihat di sekolah, remaja yang
mengalami masalah ini sentiasa menjauhkan diri, kurang bersosial dan tidak
berani ke hadapan kerana tidak yakin dengan kebolehan serta kemampuan
diri sendiri.

Sering berlaku pertengkaran antara
adik-beradik dan ibu bapa

KESAN
KEKURANGAN

KEMAHIRAN
KEIBUBAPAAN

Kesan Kekurangan Kemahiran Keibubapaan
Terhadap Ahli Keluarga
Ahli Persatuan Bahasa Melayu SMK Padang Saujana akan menyertai pertandingan forum peringkat
daerah bertemakan kemahiran keibubapaan. Persiapan perlu dilakukan dengan bimbingan guru
untuk membincangkan isi-isi penting berkaitan forum tersebut.

Antara kesan lain ialah anak-anak gagal mempunyai sikap asertif. Pada pandangan
saya, kekurangan sikap asertif juga dikaitkan dengan kekurangan komunikasi
yang berkesan dalam keluarga. Kurangnya bimbingan terhadap anak-anak
menyebabkan mereka tidak mempunyai keyakinan diri, rasa rendah diri dan
tidak bertanggungjawab.

Bagus, Mei Lin. Bagaimanakah pula pendapat Ameera dan Kavita?Guru

Ameera Anak-anak kerap memprotes secara melampau dan kasar. Pada pandangan saya,
ibu bapa merupakan suri teladan kepada anak-anak. Ibu bapa yang memberi
contoh yang tidak baik seperti sering bergaduh, tidak menepati janji, kerap
berbohong dan sering memarahi anak akan mewujudkan sikap memberontak
dalam diri. Lebih teruk lagi, apabila ibu bapa bersikap diktator dalam menentukan
hala tuju masa depan anak-anak.

Saya berpendapat bahawa anak-anak lebih akrab dan mempercayai rakan-
rakan berbanding ibu bapa. Kurangnya kemahiran berkomunikasi, kemahiran
berbincang dan kemahiran mendengar dalam kalangan ibu bapa yang sibuk
setiap hari menyebabkan anak-anak terutama remaja lebih memilih rakan-rakan
untuk meluahkan perasaan. Malah, anak-anak kerap meluahkan perasaan mereka
di media sosial seperti WeChat, Facebook, Twitter dan Instagram.

Kavita

Bagus, semua. Selain yang kamu terangkan tadi, terdapat beberapa lagi kesan
sekiranya ibu bapa tidak menguasai kemahiran keibubapaan seperti perhubungan
antara ibu bapa dengan anak-anak kurang mesra, anak-anak menjadi kurang
bertanggungjawab serta sering berlaku pertengkaran dengan adik-beradik dan
ibu bapa. Oleh itu sebagai murid dan anak, kamu harus mengetahui tentang
kemahiran keibubapaan dan kesan-kesan jika ibu bapa tidak menguasainya.

Guru

Glosari
Asertif: Perilaku individu yang penuh keyakinan diri, tegas, bertanggungjawab, menyatakan pendapat secara
bijaksana, seorang yang adil dan menghargai orang lain.

Merendahkan harga diri
anak-anak

Anak-anak gagal mempunyai
sikap asertif

Anak-anak menjadi kurang
bertanggungjawab dan

kurang matang

Menjarakkan hubungan antara
anak-anak dengan ibu bapa

Anak-anak lebih kerap meluahkan
perasaan di media sosial

Perhubungan antara ibu bapa
dengan anak-anak menjadi kurang

mesra

Anak kerap memprotes
secara melampau

Kavita

Bagus, Kavita. Kita lihat carta berikut. Berdasarkan carta ini, boleh Mei Lin terangkan
kesan lain kekurangan kemahiran keibubapaan?

Guru

Mei Lin

186 187

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Kepentingan Kemahiran
Keibubapaan dalam
Konteks Berkeluarga
Hari ini, kita didedahkan dengan pelbagai masalah
remaja akibat lemahnya institusi kekeluargaan.
Masalah seperti ponteng sekolah, bergaduh, buli,
merokok, hubungan seks luar nikah, sumbang
mahram, penyalahgunaan bahan, menonton
laman web porno, lari dari rumah dan terlibat dengan gangsterisme antara masalah yang sering
dipaparkan sama ada di media elektronik, Internet mahupun di dada akhbar.

Oleh itu, kemahiran keibubapaan dalam konteks berkeluarga dapat membentuk budaya
anak-anak yang cemerlang, tidak terpengaruh dengan gejala sosial, mempunyai jati diri dan
tahap disiplin yang baik serta mempunyai pengetahuan dan pegangan agama. Namun ibu
bapa yang menggunakan kekerasan menyebabkan hubungan yang terjalin dalam kalangan ahli
keluarga renggang sejak awal seterusnya mendorong kepada kehidupan yang penuh kemelut
dan tekanan.

4.1.3SP:

Anak-anak perlu dibimbing untuk berdikari dengan memberikan mereka peluang menentukan
perkara berdasarkan minat dan kecenderungan masing-masing.

Berbincang dan menasihati dengan menetapkan setiap peraturan di rumah akan menjadikan
anak-anak lebih berdisiplin. Sebagai contoh, ibu bapa menetapkan waktu perlu berada di
rumah sebelum jam 7.00 malam dan melakukan aktiviti bersama-sama seperti solat berjemaah.

Mendidik agar boleh berdikari

Meningkatkan tahap disiplin

Anak-anak perlu dibekalkan dengan sikap insaniah agar mereka mempunyai benteng yang
kukuh untuk menolak ajakan rakan-rakan daripada melibatkan diri dalam sebarang perbuatan
dan aktiviti yang boleh memburukkan imej diri serta merosakkan nama baik keluarga.

Menghindarkan daripada terjebak dengan gejala sosial

Berikan ruang dan masa serta menjadi pendengar yang baik dan bersikap lemah lembut
menjadikan anak-anak selesa untuk meluahkan sesuatu.

Bertindak sebagai tempat rujukan dan menyelesaikan masalah

Penerapan nilai agama akan menghindari anak-anak daripada aktiviti yang sia-sia. Tanpa
pendidikan agama, anak-anak tidak mempunyai benteng yang kukuh bagi menghadapi
keruntuhan moral yang semakin berleluasa.

Mendidik dengan nilai dan pegangan agama

1  Berdasarkan kekurangan kemahiran keibubapaan yang dinyatakan di bawah, ramalkan kesan yang akan
berlaku kepada ahli keluarga.

a. Kurang kemahiran membimbing
 b. Kurang kemahiran mendengar
 c. Kurang kemahiran berbincang
 d. Kurang kemahiran insaniah
 e. Kurang menjadi suri teladan yang baik
 f. Kurang kemahiran berkomunikasi

2  Panitia Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan daerah akan mengadakan minggu PJPK peringkat
daerah. Salah satu program yang akan diadakan ialah pertandingan mencipta video pendek. Anda
bersama-sama lima orang rakan telah diminta untuk menyertai pertandingan tersebut. Anda perlu
mematuhi kriteria pertandingan seperti di bawah. Tajuk video bertemakan "Kepentingan Kemahiran
Keibubapaan dalam Konteks Berkeluarga". Hasil karya perlu disemak terlebih dahulu oleh guru Pendidikan
Jasmani dan Pendidikan Kesihatan kelas anda.

Syarat pertandingan:
a. Video pendek berdurasi tidak melebihi lima minit tidak termasuk montaj dan penghargaan pada

akhir video.
b. Isi kandungan video melibatkan kepentingan kemahiran keibubapaan dalam konteks berkeluarga.
c. Penghasilan video pendek boleh menggunakan bahasa Melayu atau bahasa Inggeris.
d. Kandungan video perlu mengandungi nilai-nilai murni dan tidak mengandungi unsur-unsur sensitif

seperti perkauman, kebudayaan dan keagamaan.

3  Sempena Mesyuarat Agung Persatuan Ibu Bapa dan Guru, kelas anda dikehendaki untuk menyediakan
penanda buku bertemakan “Keluargaku Syurgaku”. Secara individu, semua murid perlu menyiapkan
penanda buku yang menarik dan diserahkan kepada ibu bapa masing-masing semasa mesyuarat
tersebut. Hasilkan satu penanda buku yang kreatif dan menarik.

Antara keratan akhbar
mengenai kes buli.

188 189

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
PERHUBUNGAN

Berkongsi gambar
peribadi

Menyatakan maksud seks siber.

Menyatakan salah laku berkaitan seks siber.

Menjelaskan kesan tingkah laku seks siber.

Menjana idea kemahiran mengelakkan diri daripada seks siber.

Komunikasi merupakan medium bagi manusia untuk berhubung. Pada abad
ke-21, komunikasi siber telah berkembang pesat seiring dengan kecanggihan
alat telekomunikasi yang dicipta. Komunikasi siber ini telah dikaitkan dengan

tingkah laku seks siber bagi golongan remaja. Dunia tanpa sempadan merupakan
pendorong berlakunya seks siber. Komputer, telefon bimbit dan Internet dijadikan
sebagai sumber untuk mendapatkan bahan lucah atau pornografi. Ketagihan seks siber
merangkumi spektrum yang besar termasuk penggunaan laman web lucah pornografi
dan perhubungan seks atas talian secara keterlaluan, malah akan memberi kesan negatif
terhadap pengguna dan orang dalam lingkungannya. Komunikasi dalam keluarga dan
perhubungan sosial akan berkurangan. Masalah kemurungan, kesunyian dan perasaan
kecewa pula akan meningkat. Kemahiran dalam unit ini akan mengajar murid-murid
mengenal pasti unsur negatif atau lucah sama ada berbentuk foto atau tulisan dalam
komunikasi siber. Pemahaman tentang seks siber membantu murid membuat keputusan
dengan tepat untuk mengelakkan diri daripada seks siber.

STANDARD
PEMBELAJARAN

Pengenalan

Mengakibatkan
keaiban

Suka menyendiriGemar berimaginasi

190 191
Seks Siber
Seks siber dahulunya berlaku menerusi medium
komputer. Namun begitu, seks siber kini lebih mudah
berlaku menerusi telefon pintar. Sexting merupakan
komunikasi dua hala atau lebih sama ada berlainan
jantina atau sama jantina iaitu menghantar mesej
lucah menggunakan teks, huruf atau gambar yang
membawa maksud lucah. Komunikasi ini dilakukan
bagi memuaskan nafsu fantasi seks kepada kedua-
dua pihak atau individu (Hahn, 1996).

Gejala seks siber ini merupakan satu fenomena
yang sedang berkembang di negara kita. Sekiranya
gejala ini tidak dibendung oleh semua pihak, maka
akan mengakibatkan kemudaratan kepada diri remaja,
keluarga, masyarakat dan negara. Pelbagai langkah
untuk membendung gejala ini perlu dilakukan agar
tidak terus menular pada masa depan.

5.1.1, 5.1.2, 5.1.3SP:

SALAH LAKU
BERKAITAN
SEKS
SIBER

Menghantar
teks lucah kepada individu

yang menjadi sasaran
5

Suka menyendiri dan
menghantar mesej

secara rambang 4
Terdapat juga pelaku seks siber
yang menghantar mesej secara
rambang tanpa mengira siapa
sasarannya menyebabkan mangsa
mengalami gangguan emosi.

Perbuatan ini dilakukan bertujuan
untuk mengganggu sasaran.

Golongan remaja yang gemar seks akan melayari
laman sesawang lucah untuk mencari pasangan,
gambar atau klip video bagi menghidupkan dunia
khayalan lucah mereka. Sekiranya hal ini berterusan,
mereka akan cenderung kepada perhubungan seksual
sebelum nikah atau menjadi mangsa pemerkosaan.

Kesannya boleh membawa
kepada keruntuhan rumah
tangga seperti pergaduhan
dan perceraian.

Kini, sudah tidak wujud lagi batasan kepada mana-mana
golongan individu sehinggakan sanggup berkongsi
gambar peribadi menyebabkan maruah diri tercalar
apabila gambar lucah ditularkan.

Mencari kepuasan
seks secara fantasi 3

Berlaku curang (pelaku
terdiri daripada suami

atau isteri orang)
2

KESAN TINGKAH LAKU SEKS SIBER

Tingkah laku seks
s i b e r  j u g a  a k a n
cenderung kepada
pembaziran wang
k e r a n a  i n d i v i d u
t e r s e b u t  s e r i n g
melanggan Internet.

Info
TAMBAHAN

Kesan Tingkah Laku Seks Siber
Dasar langit terbuka pada hari ini membawa kepada era globalisasi atau dunia tanpa sempadan
yang memudahkan kita mengakses maklumat di hujung jari sahaja. Hal ini bermakna, maklumat
boleh diakses oleh sesiapa dan di mana-mana sahaja. Namun begitu, sekiranya tidak dikawal
akan mendatangkan kesan penyalahgunaan Internet oleh pengguna terutamanya para remaja
seperti seks siber.

Buli siber dan ancaman
Mengancam, memalukan atau menakutkan seseorang melalui medium
elektronik seperti kiriman mesej (SMS), e-mel, laman web sosial, telefon
bimbit atau permainan Internet.

Keruntuhan institusi kekeluargaan
Hubungan interpersonal iaitu komunikasi dengan ahli keluarga menjadi hambar kerana menghabiskan
masa dengan laman seks. Keadaan ini juga boleh menimbulkan konflik perhubungan sosial
dengan ahli keluarga dan orang lain.

Gangguan emosi
Pelaku akan mengalami gangguan emosi kerana cenderung kepada
fantasi seks. Keadaan akan lebih parah apabila kesunyian, keseorangan,
mengalami tekanan dan tidak sensitif dengan perasaan orang lain.

Menjadi mangsa pemerdagangan seks
Laman sesawang lucah yang diakses mengandungi tawaran untuk
mendapatkan perkhidmatan seks. Senario ini boleh mendatangkan
risiko menjadi mangsa jenayah siber seperti mangsa rogol, mangsa
pemerdagangan seks dan pelacuran.

Keruntuhan akhlak
Seks siber boleh menjejas dan meruntuhkan akhlak remaja pada masa kini dan akan datang.

Pornografi kanak-kanak
Perbuatan mengambil, menerima dan menghantar foto lucah diri sendiri atau orang lain di
bawah umur 18 tahun.

Gangguan seksual
Gangguan seksual bersifat verbal, tanpa lisan, psikologi atau fizikal. Kebiasaannya, kaum wanita
diganggu secara seksual di jalanan, dalam pengangkutan awam atau di tempat kerja. Berlaku
juga gangguan seksual di sekolah hingga mewujudkan suasana pembelajaran yang tegang dan
menimbulkan ketakutan.

Saling menghantar
gambar dan isyarat lucah1

M e n u r u t  P e n g e r u s i
Persidangan Persatuan
K e t a g i h a n  I n t e r n e t
Antarabangsa 2016 yang
juga pakar psikiatri kanak-
k anak dan remaja,  Dr.
Norharlina Bahar, tanda
ketagihan Internet disifatkan
sebagai kegagalan untuk
menjalankan rutin harian
akibat penggunaan Internet
secara berlebihan. Lazimnya,
p e n g g u n a a n  I n t e r n e t
secara berlebihan akan
mengganggu emosi dan
perasaan seseorang.

Sumber: Afiq Hanif (2017)

Info
TAMBAHAN

192 193

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Kemahiran
Mengelak
Seks
Siber

5.1.4SP:

S e k s  s i b e r  m e l i b a t k a n
kesalahan moral.  Perbuatan
ini merupakan kesalahan
moral berdasarkan agama
dan nilai-nilai kemanusiaan.
Pelaku seks siber melibatkan
pelbagai peringkat yang terdiri
daripada kanak-kanak, remaja
dan orang dewasa.

Tahukah
ANDA

Jati diri dan motivasi
yang kuat

Kehidupan beragama

Menjalani kehidupan
bermasyarakat

Pengetahuan tentang
bahaya ketagihan

seks siber

Meluangkan masa
bersama-sama ahli

keluarga dan
rakan-rakan

Beriadah

Remaja perlu mempunyai kesedaran kendiri untuk mengelak perlakuan
yang negatif ini. Sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan amat
diperlukan bagi membantu untuk mengelakkan daripada terjerumus
dengan seks siber.

Kehidupan beragama merupakan panduan dan asas kepada pendidikan
untuk menghindari ketagihan seks siber. Kepercayaan kepada Tuhan
dan ketaatan kepada ajaran agama merupakan teras kepada amalan
gaya hidup sihat.

Remaja juga boleh menyertai program anjuran masyarakat setempat
seperti gotong-royong dan kerja-kerja amal. Penglibatan yang aktif dalam
program kesukarelawan juga mampu menghindarkan diri daripada
terjebak dalam perlakuan yang negatif.

Didikan terhadap diri dilakukan dengan memilih laman sesawang
bergantung kepada kehendak individu. Namun, kawalan boleh dilakukan
dengan menyekat laman sesawang lucah. Remaja boleh mengelakkan
daripada melanggan Internet berkelajuan tinggi. Tindakan tersebut
mampu mengurangkan kehendak kepada seks siber. Had masa melayari
Internet juga harus ditetapkan agar penggunaan masa melayari Internet
lebih berkualiti.

Luangkan masa bersama kawan-kawan, keluarga dan masyarakat dengan
aktiviti yang sihat. Aktiviti sihat seperti beriadah, berkelah dan membaca
buku dapat memberikan keseronokan di samping mengisi masa lapang.

Remaja boleh menyertai aktiviti riadah bagi meningkatkan kecergasan
diri dan minda. Aktiviti riadah yang sesuai dapat membantu remaja
daripada terlibat dengan ketagihan seks siber dengan melakukan aktiviti
yang berfaedah bagi mengisi masa lapang.

IMBAS DI SINI

Jauhi sexting
Tarikh capaian:

4 Ogos 2019

194 195

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Cara Mengelakkan Diri daripada Seks Siber
Lakonkan simulasi yang menunjukkan situasi seorang kaunselor sedang menjalankan sesi terapi
dengan klien bagi mengelakkan diri daripada seks siber.

Kaunselor : Apakah perasaan kamu sekiranya terjebak dengan aktiviti seks siber?

Klien            : Tidak dinafikan pada mulanya memang menyeronokkan. Namun, saya pasti
akan rasa bersalah dengan diri sendiri kerana ketagihan terhadap seks siber
sukar untuk dihentikan.

Kaunselor  : Sekiranya kamu terjebak, adakah kamu berhasrat untuk menghentikan
tabiat tersebut?

Klien             : Sudah tentu! Cuma saya tidak tahu cara yang berkesan.

Kaunselor : Sebagai seorang yang terpelajar, kamu tentu tahu tentang bahaya ketagihan seks
    siber terhadap kesihatan fizikal dan mental.

Klien  : Ya, saya pasti akan berasa letih dan selalu jatuh sakit. Prestasi pelajaran juga akan
    menurun dengan mendadak. Tetapi dengan kemudahan Internet di rumah
    memudahkan saya untuk melayari laman sesawang lucah.

Kaunselor : Saya mencadangkan agar kamu menamatkan langganan Internet buat sementara
    waktu atau elakkan diri daripada komputer yang mempunyai akses kelajuan jalur
    lebar yang tinggi.

Klien  : Tetapi saya memerlukan komputer dan Internet untuk melakukan kerja harian.
    Tambahan pula, saya memerlukan Internet untuk mendapatkan maklumat yang
    tepat untuk menyelesaikan tugasan yang diberikan oleh guru.

Kaunselor : Kalau begitu, kamu perlu tetapkan masa untuk melayari Internet. Elakkan daripada
    melayari Internet secara bersendirian atau di tempat tersembunyi. Kamu juga perlu
    meluangkan masa bersama kawan-kawan atau keluarga dengan aktiviti sihat
    seperti bersukan dan bersosial.

Klien  : Terima kasih atas nasihat puan. Saya berasa lebih bersemangat dan yakin untuk
    mengelakkan tabiat ketagihan seks siber berdasarkan panduan yang diberikan.

Kaunselor : Perkara yang paling penting, sentiasa ingat kepada Tuhan dan mantapkan pegangan
    agama agar kita tidak mudah terpengaruh dengan perkara yang boleh memudaratkan
    diri sendiri. Selamat berusaha dan semoga berjaya.

Klien  : Terima kasih sekali lagi puan.
Apakah risiko yang bakal dihadapi sekiranya seks siber semakin menular dalam kalangan remaja?

1  Berikut merupakan salah laku berkaitan seks siber kecuali ...
 A  Menghantar teks lucah
 B  Menghantar gambar dan isyarat lucah
 C  Menghantar maklumat tentang salah laku seks
 D  Menghantar gambar atau video perlakuan seks

2  Mengapakah masalah seks siber semakin berleluasa dalam kalangan remaja?
 I Faktor dunia tanpa sempadan
 II Kemudahan jalur lebar di rumah
 III Peningkatan laman sesawang berkaitan pornografi
 IV Ibu bapa tidak dapat mengesan laman sesawang yang dilawati oleh anak-anak
 A  I dan II sahaja
 B  I, II dan III sahaja
 C  II, III dan IV sahaja
 D  I, II, III dan IV

3  Ketagihan seks siber akan memberikan kesan terhadap remaja itu sendiri dan orang di sekelilingnya.
 Berdasarkan penyataan berikut, yang manakah merupakan kesan tingkah laku seks siber?
 I Gangguan emosi
 II Berasa lebih gembira
 III Keruntuhan institusi keluarga
 IV Berjaya mengelakkan buli siber
 A  I dan II sahaja
 B  III dan IV sahaja
 C  I dan IV sahaja
 D  II, III dan IV sahaja

4  Kelas anda dikehendaki untuk menganjurkan program kesedaran bahaya seks siber. Pilih satu tajuk di
bawah, kemudian bincang dan sediakan satu poster untuk dipaparkan dalam aktiviti Gallery Walk di
dalam kelas.

a. Salah laku berkaitan seks siber
 b. Kesan tingkah laku seks siber
 c. Cara mengelakkan diri daripada terjebak dengan seks siber

5.1.4SP: 196 197

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
PENYAKIT

Sel darah Menderma darah

Mengetahui maksud Talasemia.

Mengenal pasti tanda Talasemia.

Menjelaskan kesan Talasemia kepada diri, keluarga dan masyarakat.

Menilai kepentingan pengesanan awal dan rawatan kepada
pesakit Talasemia.

Penyakit talasemia dianggap penyakit genetik yang melibatkan ketidaknormalan
hemoglobin (haemoglobin disoder) secara genetik iaitu anak mendapat gen talasemia
daripada ibu bapa. Talasemia bukan penyakit berjangkit, malah tidak dijangkiti

melalui pemindahan darah, udara dan air atau melalui sentuhan fizikal dan seksual dengan
pesakit talasemia. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia (2012), seorang daripada
setiap 20 orang rakyat Malaysia merupakan pembawa penyakit talasemia. Kebiasaannya
pesakit merupakan kaum Melayu, Cina dan terutamanya etnik Kadazan-Dusun di Sabah
tetapi penyakit ini jarang terdapat dalam kalangan kaum India dan peribumi Sarawak.
Kemahiran dalam unit ini akan membantu untuk mencegah dan mengurangkan faktor
risiko penyakit dalam kehidupan seharian.

Sumber: Taher (2013); Portal MyHEALTH (2019)

STANDARD
PEMBELAJARAN

Pengenalan

198 199
TALASEMIA

Pembawa Talasemia
(Talasemia Minor)

Pesakit Talasemia
(Talasemia Major)

Ibu bapa yang
mempunyai

gen talasemia tetapi
tidak menunjukkan

sebarang tanda sebagai
seorang pembawa

boleh menurunkan gen
talasemia kepada anak.

Kedua-dua ibu bapa
yang mempunyai gen
talasemia sepenuhnya

kemungkinan
melahirkan bayi

berpenyakit talasemia.
Kebiasaannya semasa
lahir, pesakit kelihatan
normal tetapi apabila

berusia antara tiga
hingga 18 bulan, bayi
mula menunjukkan

tanda-tanda anemia.

Terdapat dua jenis protein iaitu alpha-globin dan beta-
globin. Kekurangan kedua-dua jenis protein ini boleh
menyebabkan penyakit talasemia alfa dan talasemia beta.
Kedua-dua kategori penyakit ini diwarisi daripada ibu bapa.

Sumber: Medline Plus (2019)

Info
TAMBAHAN

6.1.1, 6.1.2SP:

Glosari
Anemia: Keadaan darah yang
kekurangan sel darah merah atau
hemoglobin dan menyebabkan
penghidapnya berasa lemah.

Talasemia
Talasemia merupakan penyakit genetik sel darah merah iaitu badan kurang menghasilkan
hemoglobin atau hemoglobin tidak normal. Hemoglobin merupakan protien dalam sel darah
merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh manusia. Talasemia diwarisi daripada ibu bapa
dan melibatkan kedua-dua anak lelaki dan perempuan. Terdapat dua jenis talasemia iaitu pembawa
gen talasemia (talasemia minor) dan pesakit talasemia (talasemia major).

Sumber: Portal MyHEALTH (2019)

Jenis-jenis Talasemia
Talasemia minor boleh dikesan hanya dengan ujian darah dan tidak menampakkan tanda-tanda
fizikal. Talasemia major pula boleh berlaku seawal tiga hingga 18 bulan. Manakala pesakit talasemia
intermedia menunjukkan tanda-tanda penyakit ketika usia lebih matang iaitu remaja ke dewasa.

TANDA-TANDA
TALASEMIA

1

3

2

4

5

Apakah nasihat yang
sesuai kepada pesakit
atau pasangan yang
merupakan pembawa
penyakit talasemia?

Sel darah
merah hanya

boleh hidup dalam
masa beberapa

minggu sahaja
berbanding sel darah

merah kanak-kanak normal
iaitu boleh hidup selama
empat bulan. Kekurangan
hemoglobin dalam sel darah
merah boleh menyebabkan
kekurangan oksigen dalam
setiap sel badan.

Kelihatan normal ketika
lahir dan berubah antara

enam hingga 18 bulan
dengan muka menjadi

pucat, sentiasa lemah dan
bertambah teruk.

Jaundis biasanya
dikaitkan dengan
masalah kesihatan organ
badan iaitu hati dan limpa
sehingga mengakibatkan
perut menjadi buncit.

Sumber: Nordqvist (2018)

Melambatkan
pertumbuhan dan
terbantut.

Sumber: Galanello dan
Origa (2010)

Perubahan
pembentukan tulang
muka (craniofacial)
semasa membesar
termasuk tulang muka,
hidung, bibir, mulut
dan telinga.

Ujian saringan awal kiraan darah lengkap
(blood count), ujian pranatal dan hemoglobin
electrophoresis boleh digunakan untuk
saringan penyakit talasemia bagi ibu yang
hamil. Hal ini merupakan tindakan awal bagi
memastikan zuriat dapat dilahirkan dengan
sihat. Jika seseorang sudah mengetahui
status talasemia dalam badan, maka suami
dan isteri sedia maklum akan risiko penyakit
ini diwarisi kepada keturunannya.

Sumber: UCSF Benioff Children's
Hospital Oakland (2012)

Tahukah
ANDA

IMBAS DI SINI

Talasemia
Tarikh capaian:

4 Ogos 2019

Anemia yang serius

Masalah kesihatan

Jaundis

Perubahan pembentukan
muka ketika membesar

Tumbesaran terbantut

200 201

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
6.1.3SP:

Kesan
Talasemia

Diri

Keluarga

Masyarakat

Aspek psikososial diri melibatkan aktiviti sosial terjejas, kurang berinteraksi
dengan rakan sebaya, kurang mempunyai daya tahan untuk melibatkan
diri dalam aktiviti sosial termasuk aktiviti fizikal dan riadah serta emosi
dan pemikiran terganggu.

Pesakit perlu berulang-alik ke pusat rawatan talasemia membuatkan
perancangan kehidupan seharian sedikit terganggu.

Pemindahan sumsum tulang untuk pesakit talasemia major biasanya
menggunakan sumsum tulang daripada adik-beradik kandung kerana
kejayaan usaha ini paling tinggi untuk merawat pesakit talasemia.

Perkahwinan antara pesakit talasemia akan menambahkan jumlah pesakit.
Ujian saringan talasemia sebelum berkahwin perlu dijalani.

Darah kaya dengan zat besi. Zat besi yang terkumpul daripada transfusi darah
pada jangka masa panjang boleh merosakkan hati, jantung dan organ lain.
Oleh itu, pesakit perlu mengelakkan makanan yang kaya dengan zat besi.

Sumber: Portal MyHEALTH (2019)

Ibu bapa perlu mencari wang yang lebih untuk perbelanjaan
perubatan anak.

Pertambahan pesakit talasemia menjadikan permintaan bekalan
darah meningkat.

Kesan rawatan turut mengundang bahaya. Sebagai contoh, rawatan zat
besi boleh menyebabkan penyakit bahaya yang lain seperti kencing manis,
kegagalan fungsi jantung yang boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular,
barah hati dan lain-lain yang boleh menyebabkan kematian.

Keluarga mengalami tekanan dan gangguan emosi kerana anak-anak tidak
dapat menjalani kehidupan yang normal seperti orang lain.

Rawatan sepanjang
hayat

Pemindahan darah
setiap bulan

Rawatan penyingkiran
zat besi diperlukan

Membawa kepada
kematian

Pemindahan sumsum
tulang

Peruntukan kewangan
lebih kepada perubatan

Hidup dalam tekanan

Pertambahan bilangan
pesakit atau pembawa

talasemia

Penderma darah

KESAN
TALASEMIA
KEPADA
DIRI,
KELUARGA
DAN
MASYARAKAT

202 203

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Kepentingan Pengesanan Awal dan Rawatan
Pesakit Talasemia

Rawatan penyingkiran zat besi

Mengetahui status kesihatan

Mengelakkan kos perubatan yang
tinggi

Mencegah talasemia daripada
terus menular

3

21

4

Sebagai langkah awal pencegahan, Ujian Saringan
Pengesanan Awal perlu dilakukan. Oleh sebab
talasemia ialah penyakit genetik, pasangan
yang ingin berkahwin perlu menjalani Ujian
Saringan Awal Talasemia untuk mengetahui status
pembawa talasemia, seterusnya mengelakkan
perkahwinan antara pembawa talasemia.

Mengikut Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO),
diagnosis penyakit talasemia boleh dilakukan pada
usia kehamilan 10 hingga 11 minggu menerusi
prosedur amniosentesis dan chorionic villus
sampling manakala diagnosis secara lazimnya
boleh dijalankan menerusi ujian pengiraan sel
darah merah.

Sumber: Modell dan Darlison (2008)

Rawatan penyingkiran zat besi dan kekerapan
rawatan bergantung kepada tahap pengumpulan
zat besi dalam badan. Rawatan jenis ini merupakan
rawatan sementara dan bersifat rawatan sokongan.
Rawatan penyembuhan yang sebenar perlu
melalui pemindahan darah dan sumsum tulang
daripada penderma yang sesuai.

Sumber: Laman Web Rasmi Universiti Sains Malaysia (2016)

Transfusi darah berterusan akan menyebabkan
pengumpulan zat besi di dalam organ utama badan
seperti hati dan limpa. Pesakit memerlukan kos
yang tinggi bagi penyingkiran zat besi berlebihan
yang perlu dilakukan mengikut keperluan. Bagi
mengurangkan risiko penyakit ini, pesakit perlu
mengelakkan daripada makan makanan yang
tinggi kandungan zat besi.

Antara makanan yang tinggi zat besi ialah:
• Organ dalaman haiwan seperti hati
• Kuning telur
• Kekacang
• Kebanyakan sayuran hijau yang berdaun
• Produk makanan yang diperkaya dengan

zat besi

Tahukah
ANDA

6.1.4SP:

3  Murid dibahagikan kepada kumpulan kecil (tiga hingga lima orang). Hasilkan satu kajian tinjauan
ringkas berhubung dengan penyakit talasemia. Murid boleh menggunakan kaedah inkuiri untuk
menghasilkan kajian ini. Murid boleh merancang kajian tinjauan ini dengan menyatakan:
a. Permasalahan kajian
b. Persoalan kajian berdasarkan masalah talasemia tempatan
c. Menyediakan soal selidik yang ringkas untuk memungut data
d. Menjalankan kajian untuk mengumpul data
e. Membuat kesimpulan dan interpretasi data
f. Mempersembahkan dapatan kajian di dalam kelas menggunakan video dan persembahan PowerPoint

1  Antara berikut yang manakah bukan tanda-tanda penyakit talasemia?
 A  Pertumbuhan perlahan dan terbantut
 B  Kekejangan perut
 C  Jaundis
 D  Kecacatan tulang muka

2  Berdasarkan penyataan berikut, pilih perkara yang benar mengenai penyakit talasemia.
 I Talasemia disebabkan oleh mutasi dalam sel DNA yang menjadikan hemoglobin.
 II Jenis talasemia bergantung kepada jumlah mutasi dalam gen.
 III Hemoglobin yang tinggi dan sel darah merah pada pesakit boleh menyebabkan anemia.
 IV Pembawa gen talasemia minor mungkin tidak memerlukan rawatan.
 A  II, III dan IV sahaja
 B  I, III dan IV sahaja
 C  I, II dan III sahaja
 D  I, II dan IV sahaja

4  Penyakit talasemia merujuk kepada ketidaknormalan sel hemoglobin. Berdasarkan rajah di bawah,
jelaskan perbezaan antara ciri-ciri sel hemoglobin kanak-kanak normal dengan kanak-kanak yang
menghidap talasemia.

Normal Talasemia

204 205

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
KESELAMATAN

Menerangkan maksud dan jenis pemerdagangan manusia.

Menjelaskan situasi yang menyebabkan individu berisiko
menjadi mangsa pemerdagangan manusia.

Menjana idea cara mengelakkan diri daripada menjadi
mangsa pemerdagangan manusia.

Konsep keselamatan merupakan isu hak
asasi manusia yang diberi perhatian oleh
Pertubuhan Bangsa-bangsa Bersatu.

Keselamatan insan ialah salah satu hak asasi manusia
dan hak sejagat tanpa mengira kedudukan dan
etnik dalam kehidupan. Salah satu kegiatan yang
mencabar hak asasi keselamatan dan kemanusiaan
ialah jenayah pemerdagangan manusia yang
semakin berbahaya. Pemerdagangan manusia
merupakan jenayah serius yang melanggar hak
asasi manusia melibatkan hampir semua negara di
dunia. Menurut Akta 670 Akta Antipemerdagangan
Orang dan Antipenyeludupan Migran 2007,
pemerdagangan manusia merujuk kepada
perdagangan dan perniagaan yang melibatkan
migrasi manusia secara haram. Antaranya eksploitasi
manusia yang miskin dari negara dunia ketiga atau
eksploitasi tenaga kerja. Isu hak asasi manusia ini
memerlukan kemahiran kecekapan psikososial
untuk menjaga keselamatan diri agar terselamat
daripada menjadi mangsa pemerdagangan manusia.

Sumber: Akta 670 Akta Antipemerdagangan Orang dan
Antipenyeludupan Migran 2007 (2014)

STANDARD
PEMBELAJARAN

Pengenalan

Melalui sempadan negaraTawaran kerja lumayan Perhambaan

206 207
7.1.1, 7.1.2SP:

KATEGORI
PEMERDAGANGAN

MANUSIA

Eksploitasi
seks

Buruh paksa

Pengabdian
domestik secara

paksa

Pemindahan
organ

Pemerdagangan
bayi

Keldai dadah

1

2

3

4

5

6

Mangsa diperdaya dengan
janji-janji palsu sebelum

dijadikan pelacur.

Mangsa diseludup dari
dalam atau ke luar negara

untuk bekerja secara paksa
sebagai pembantu rumah,

buruh kasar atau pengemis.

Mangsa diculik dan dibunuh
untuk diambil organ dan

diniagakan di pasaran gelap.

Bayi diseludup dan dijual di
pasaran gelap dengan harga
tinggi mengikut permintaan.

Diperdaya dengan tawaran
mewah dan upah yang tinggi

untuk ke luar negara tanpa
menyedari bahawa mereka

menyeludup dadah.

Sumber: United Nations Office on Drugs and Crime (2019)

Pemerdagangan Manusia
Pemerdagangan manusia juga dikenali sebagai perhambaan zaman moden iaitu perdagangan
yang melibatkan pergerakan atau migrasi manusia secara haram seperti aktiviti buruh paksa,
perhambaan, pelacuran dan keldai dadah. Cara pemerdagangan manusia melibatkan pengambilan,
merekrut, membawa, memindah, menggunakan unsur paksaan dan kawalan kuasa, melakukan
penculikan secara kekerasan, penipuan, mangsa dianiaya, dieksploitasi serta penjenayah
menggunakan kedudukan bagi tujuan mendapatkan keuntungan. Pemerdagangan manusia
terbahagi kepada beberapa kategori seperti berikut.

Tawaran kerja di
luar negara

Kurang pengawasan
ibu bapa

1

2

SUHAKAM atau Suruhanjaya
Hak Asasi Manusia Malaysia
bertindak sebagai pengantara
antara pengadu dengan agensi
penguat kuasa yang terlibat
bagi memastikan tindakan
segera dan sewajarnya diambil
ke atas setiap aduan.

Sumber: SUHAKAM (2019)

Tahukah
ANDA

Tawaran kerja di luar negara dengan gaji yang tinggi dan
tarikan ekonomi yang stabil serta keinginan melakukan
anjakan perubahan menyumbang kepada risiko menjadi
mangsa pemerdagangan manusia.

Sumber: Mohd Hafizi Ahmad (2018); Kartini Aboo Talib@Khalid (2015)

Kecuaian ibu bapa ditambah dengan anak-anak yang kurang
berpengetahuan menyebabkan mereka mudah menjadi
mangsa kepada sindiket penculikan dan pemerdagangan.

Info
TAMBAHAN

Pertubuhan Bangsa-bangsa Bersatu (PBB)
atau United Nation berperanan dalam
menangani masalah pemerdagangan manusia
dan penyeludupan antarabangsa melalui
penggubalan undang-undang antarabangsa
serta mengadili penjenayah pemerdagangan
manusia di mahkamah antarabangsa.

Kurang pengetahuan
tentang isu

pemerdagangan manusia3
Individu yang kurang pengetahuan tentang isu ini akan
menyebabkan mereka mudah mempercayai dan terpedaya
dengan sindiket antarabangsa. Sindiket ini akan menyalahgunakan
visa pelajar dan visa pelancongan.

Situasi Berisiko Menjadi Mangsa
Pemerdagangan Manusia
Pemerdagangan manusia disebabkan oleh masalah ekonomi, kemiskinan, keluarga, desakan
hidup, ketidakstabilan politik, ancaman sosial dan bencana alam. Selain itu peluang pekerjaan,
mobiliti sosial, keselamatan, lokasi strategik serta kesamaan budaya dan bahasa turut menjadi
penyebab migrasi dan pemerdagangan manusia.

Sumber: Kartini Aboo Talib@Khalid (2015)

IMBAS DI SINI

Akta 670 Akta
Antipemerdagangan Orang

dan Antipenyeludupan
Migran 2007

208 209

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
7.1.2, 7.1.3SP:

Penipuan

Perkahwinan kontrak

Konflik di dalam negara
seperti peperangan

4

5

6

Penjenayah menyamar sebagai ejen buruh dan menipu
mangsa dengan pelbagai tawaran menarik di tempat
baru. Akhirnya, mangsa yang berhijrah terpaksa mengikut
arahan ejen seperti menjadi hamba seks, keldai dadah
dan pengemis.

Konflik keagamaan dan etnik yang berlaku di Myanmar
menyebabkan rakyat Myanmar berketurunan Rohingya
menjadi mangsa pelarian manakala peperangan yang
berterusan berlaku di Timur Tengah yang melibatkan negara-
negara Yaman, Syria, Jordan dan Palestin membuatkan
rakyatnya melarikan diri ke Asia Tenggara dan Eropah serta
terpaksa bekerja dengan upah yang terhad.

Sumber: Intan Suria Hamzah, Sity Daud dan Nor Azizan Idris (2016);
United Nation Security Council (2017)

Satu kontrak perkahwinan dirunding oleh individu
selain pihak yang berkahwin atau tanpa penglibatan
dan persetujuan mereka. Mereka diperdaya bagi tujuan
menjalankan kegiatan pelacuran.

Info
TAMBAHAN

Sejak tahun 1948, Pertubuhan Bangsa-bangsa Bersatu melalui Deklarasi Hak Asasi Manusia Sejagat (Universal
Declaration of Human Rights) telah menghasilkan dokumen perundangan yang pertama dan bersama-sama
International Covenant on Civil and Political Rights serta The International Covenant of Economics, Social and
Cultural Rights merupakan kumpulan undang-undang antarabangsa yang memberi kuasa kepada organisasi
antarabangsa bagi melindungi hak asasi manusia termasuk keselamatan dan kebebasan melakukan aktiviti di
muka bumi.

Sumber: United Nations Office on Drugs and Crime (2004); Zamfir (2018)

Laporan Keselamatan Malaysia melaporkan bahawa mangsa pemerdagangan
manusia terdiri daripada warganegara Malaysia dan sebahagian besar
terdiri daripada warga asing iaitu daripada 20 jenis kewarganegaraan
rantau Asia Tenggara, Asia Selatan dan Asia Pasifik. Kebanyakan mangsa
pemerdagangan manusia terdiri daripada warganegara Indonesia,
Thailand, China, Filipina, Myanmar, Nepal, India, Bangladesh, Vietnam
dan Cambodia.

Sumber: Kartini Aboo Talib@Khalid (2015)

Tahukah
ANDA

Remaja sering terdedah dengan fenomena abang angkat dan kakak angkat.
Adakah situasi ini cenderung kepada isu pemerdagangan manusia? Bincangkan.

Cara Mengelakkan Diri daripada Menjadi
Mangsa Pemerdagangan Manusia

Peranan ibu bapa1

Sentiasa berwaspada
dengan tawaran gaji2

Sindiket tempatan mahupun antarabangsa
akan menggunakan pelbagai taktik
buk an sahaja  tawaran gaj i  yang
lumayan, bahkan menipu dengan janji
palsu seperti skim pemberian rawatan
perubatan percuma, cuti tahunan yang
panjang, peluang untuk melancong,
rumah percuma dan sebagainya.

Ibu bapa perlu mengawal aktiviti anak-anak agar tidak terpedaya
dengan orang yang tidak dikenali atau baru dikenali.

Ibu bapa mesti menjelaskan bahaya pemerdagangan manusia
supaya kesedaran bahaya ini dapat diketahui oleh anak-anak.

Ibu bapa membuat aduan kepada pihak berkuasa jika berlaku
aktiviti mencurigakan di kawasan tempat tinggal.

Bagi individu yang bekerja di luar negara, perlulah sentiasa
 berkongsi perkembangan diri dengan ibu bapa atau keluarga
 supaya tidak terjebak dengan bahaya ini.

Menapis kebenaran iklan
pekerjaan di Internet3

Pihak kerajaan melalui Kementerian
Komunikasi dan Multimedia perlu menapis
iklan pekerjaan di Internet sama ada dari dalam
atau luar negara bagi memastikan bahawa
iklan pekerjaan yang dipaparkan adalah
sahih supaya individu yang memerlukan
pekerjaan tidak tertipu.

210 211

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Kempen kesedaran yang berbentuk pendidikan
serta kesedaran terhadap antipemerdagangan
manusia dan penyeludupan migran dijalankan
secara berterusan di sekolah, IPTA atau IPTS dan
melalui peranan media massa.

Peka dengan maklumat4
  Individu yang ingin bekerja di luar negara

harus peka akan maklumat penting tentang
destinasi pekerjaan.

Kempen kesedaran5

1. Nilaikan langkah-langkah yang diambil oleh kerajaan Malaysia untuk membanteras
pemerdagangan manusia dan penyeludupan.

2. Dengan bantuan guru, bincangkan Laporan Tracfficking in Persons (TIP) oleh Amerika
Syarikat yang memberi penarafan (ranking) kepada mana-mana negara dalam
Laras (Tier) 1-3 bagi membanteras pemerdagangan manusia dan penyeludupan.
Bincangkan kedudukan Malaysia dalam penarafan Laras (Tier) 1-3 tersebut.

Elakkan daripada memberikan maklumat
peribadi seperti nombor kad pengenalan
dan alamat rumah kepada orang lain
terutamanya individu yang baru dikenali.

Berwaspada dengan orang yang
baru dikenali6

1  Jelaskan aktiviti psikososial yang boleh dijalankan sebagai langkah pemulihan kanak-kanak yang terjebak
dalam kancah pemerdagangan manusia.

2  Nilai langkah-langkah untuk membanteras isu pemerdagangan manusia dan penyeludupan. Pada
pendapat anda, langkah yang manakah perlu diberi perhatian utama dan jelaskan alasannya.

3  Dalam kumpulan berlima, sediakan skrip dan lakonan drama yang bertemakan “Pemerdagangan
Manusia”. Setiap ahli boleh berperanan sebagai mangsa pemerdagangan manusia, agen penguat kuasa,
penjenayah dan ahli psikologi. Setiap kumpulan boleh menggunakan bahan bantu belajar berbentuk
ICT dan pendekatan pembelajaran PAK-21 bagi menjayakan lakonan ini. Setiap kumpulan diperuntukkan
masa selama lima hingga tujuh minit untuk mempersembahkan lakonan tersebut.  Berdasarkan rubrik
skala 1 hingga 5, setiap kumpulan secara jujur boleh mentaksirkan kebolehan kendiri dengan bantuan
guru. Berikut ialah jadual pentaksiran yang boleh membantu untuk menilai hasil lakonan kumpulan.

4  Dalam kumpulan berlima, sediakan satu poster bertemakan “Pemerdagangan Manusia”. Isi yang perlu
terkandung dalam poster ialah tajuk, definisi, punca masalah, data statistik, langkah mengatasi dan
kesimpulan. Poster yang dihasilkan harus mempunyai unsur ICT dan pendekatan PAK-21 semasa
pembentangan di dalam kelas. Berdasarkan rubrik skala 1 hingga 5, guru boleh mentaksirkan prestasi
kumpulan dalam pertandingan membuat poster dan membentangkan dalam kelas berdasarkan jadual
pentaksiran berikut:

Aspek Butiran Skala Pencapaian (Bulatkan)

Maklumat Maklumat penting berhubung isu 1, 2, 3, 4, 5

Persembahan Menarik 1, 2, 3, 4, 5

Aplikasi ICT dan
PAK-21

Penggunaan PowerPoint, video
interaktif atau lain-lain 1, 2, 3, 4, 5

Aspek Butiran Skala Pencapaian (Bulatkan)

Maklumat Maklumat penting berhubung isu 1, 2, 3, 4, 5

Persembahan Menarik 1, 2, 3, 4, 5

Aplikasi ICT dan
PAK-21

Penggunaan PowerPoint, video,
Kahoot! atau lain-lain 1, 2, 3, 4, 5

IMBAS DI SINI

Laporan TIP

7.1.3SP: 212 213

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Memilih buah-buahan

PEMAKANAN

Pengambilan diet yang seimbang merupakan
keperluan yang penting bagi tubuh badan.
Pemakanan yang baik akan mempengaruhi

kesihatan tubuh badan. Ia memainkan peranan
penting dalam mengekalkan kesihatan dan
mencegah daripada sebarang penyakit. Makanan
akan membekalkan kepada kita pelbagai jenis
nutrien penting seperti vitamin, mineral, fiber,
herba, asid amino dan enzim. Nutrien tambahan
boleh didapati dalam bentuk semula jadi. Setiap
nutrien ini mempunyai peranan tersendiri bagi
keperluan tubuh badan yang sihat. Pengambilan
suplemen sama ada dalam bentuk semula jadi
mahupun sintetik seperti pil, serbuk atau cecair
bukanlah amalan luar biasa masyarakat hari ini.
Sejauh manakah keperluan dan kepentingan
suplemen kepada seseorang masih menjadi
persoalan. Namun, pengambilan suplemen
bergantung kepada tahap kesihatan individu
dan berdasarkan preskripsi doktor.

STANDARD
PEMBELAJARAN       Menjelaskan maksud suplemen.

Membincangkan tujuan pengambilan
      suplemen untuk kesihatan berdasarkan
      preskripsi doktor.

Menilai kesan pengambilan suplemen untuk kesihatan tanpa
preskripsi doktor.

Pengenalan

Pelbagai sumber vitamin semula jadi

2UNIT

214 215
Suplemen
Hari ini ramai yang keliru antara keperluan dengan
kehendak untuk mendapatkan diet yang sihat dan
seimbang dalam kehidupan seharian. Kebanyakannya
menyangka bahawa pemakanan seharian tidak
mencukupi untuk keperluan badan kekal sihat. Oleh
itu, mereka percaya bahawa pengambilan suplemen
membantu untuk mengatasi masalah kekurangan
nutrien dalam diet seharian.

Mari kita ikuti perbualan antara ibu dan anak dengan doktor untuk mengetahui tentang suplemen.

Ibu  : Kebelakangan ini, anak saya sering mengadu keletihan, berasa lesu dan hilang tumpuan
di dalam kelas. Rakan-rakan menyarankan agar saya berjumpa doktor.

Doktor : Anak puan mengalami ketidakseimbangan dalam pengambilan diet seharian. Terdapat
kekurangan nutrien dalam diet pemakanan seharian yang diambil.

Ibu  : Apakah yang perlu anak saya lakukan?

Doktor : Sekiranya mengalami keletihan, kelesuan dan hilang tumpuan, hal ini menunjukkan
anak puan kekurangan vitamin biotin. Oleh itu, anak puan memerlukan suplemen biotin
dengan mengambil makanan seperti hati, susu, daging, kuning telur, cendawan, kacang
tanah, pisang, tomato atau tembikai.

Ibu  : Untuk pengetahuan doktor, anak saya tidak mengambil makanan seperti yang disebutkan
tadi. Adakah saya perlu mendapatkan suplemen yang dijual di pasaran?

Doktor : Setiap pengguna mempunyai sebab munasabah untuk mengambil suplemen, namun
seseorang itu perlu berjumpa dengan doktor untuk menjalani pemeriksaan kesihatan
terlebih dahulu. Rujukan awal amat penting untuk menentukan sama ada mereka sesuai
untuk mengambil suplemen atau sebaliknya. Jangan ambil suplemen dengan hanya
membuat diagnosis sendiri semata-mata.

Ibu  :  Oleh itu, apakah nasihat doktor?

Doktor :  Suplemen bukanlah pengganti diet seimbang. Setiap individu perlu mendapatkan
nutrien daripada sumber semula jadi melalui diet seimbang.

Anak :  Kalau begitu, saya akan cuba untuk mengubah diet pemakanan harian supaya saya
memperoleh nutrien yang mencukupi.

8.1.1, 8.1.2SP:

Tujuan
Pengambilan
Suplemen
Berdasarkan
Preskripsi Doktor

2

3

4

5

1

Terdapat pelbagai tujuan pengambilan suplemen
untuk menyokong tahap kesihatan tubuh badan. Walau

bagaimanapun, pengambilan suplemen ini perlulah
berdasarkan preskripsi atau nasihat daripada pegawai

perubatan. Antara tujuan pengambilan suplemen adalah:

Melengkapkan diet normal
Suplemen diambil untuk memenuhi keperluan
nutrisi tubuh badan.

Meningkatkan tahap kesihatan
dan mencegah penyakit kronik
Makanan yang diambil tidak dapat
menampung keperluan vitamin,
mineral, unsur surih dan antioksidan
yang diperlukan oleh tubuh. Oleh itu,
pengambilan suplemen seperti vitamin
D dan K boleh mencegah pereputan.

Meningkatkan imuniti badan
Pengambilan probiotik sebagai
suplemen harian mampu meningkatkan
imuniti badan.

Menyingkirkan toksin dari
dalam badan
Pengumpulan toksin terutama pada
organ penting dapat disingkirkan.

Mengekalkan kecergasan
tubuh badan
Asid amino merupakan
protein terkecil untuk
keperluan badan. Taurina
pula memainkan peranan
dalam menjana tenaga
u n t u k  t u b u h  b a d a n .
Kekurangan taurina boleh
menjejaskan tenaga untuk
tubuh selain melemahkan
fungsi otak.

TUJUAN
PENGAMBILAN
SUPLEMEN

Info
TAMBAHAN

Individu yang sihat tidak boleh sesekali mengambil
makanan tambahan atau suplemen untuk penjagaan
kesihatan berdasarkan diagnosis sendiri semata-mata
tanpa mendapatkan khidmat nasihat daripada pakar.

Sumber: BH Online, 24 Disember 2017Contoh pengambilan
suplemen semula jadi

IMBAS DI SINI

Antara Garis Panduan Diet Malaysia:
1. Makan pelbagai jenis makanan mengikut keperluan.
2. Aktif secara fizikal setiap hari.
3. Makan nasi dan produk bijiran secukupnya serta ubi-ubian.
4. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
5. Makan ikan, daging, ayam, telur dan kekacang secara sederhana.
6. Minum susu dan ambil produk tenusu dengan secukupnya.
7. Hadkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan lemak.
8. Pilih dan sediakan makanan yang kurang garam dan sos.
9. Minum banyak air setiap hari.

Sumber: Ainan Nasrina Ismail (2015)

Tahukah
ANDA

216 217

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
8.1.3SP:

Merosakkan
buah pinggang Merosakkan jantung

Merosakkan hati
Keracunan pada tubuh

Jika asid amino tidak mencukupi dalam badan, maka kesihatan seseorang akan terjejas. Jika pengambilan asid
amino rendah, maka seseorang akan mengalami gejala keresahan, kemurungan, hilang tumpuan, keletihan
dan ketidakseimbangan hormon.

Info
TAMBAHAN

Pengambilan vitamin secara
berlebihan seperti vitamin A,
D, E dan K akan menjejaskan
fungsi hati.

Pengambilan suplemen secara
berlebihan akan membebankan
fungsi buah pinggang.

Pengambilan suplemen secara
berlebihan akan menyebabkan
keracunan pada tubuh dan
kerosakan organ dalaman yang
penting kerana bahan kimia
yang terdapat dalam makanan
kesihatan tersebut akan larut
dalam darah.

Suplemen yang berasaskan herba
boleh mengakibatkan tindak
balas dengan ubatan seperti
warfarin dan aspirin. Hal ini akan
memudaratkan pesakit jantung.

Sumber: Faizal MS (2017)

1. Tidak semua suplemen yang diambil boleh diterima oleh badan. Huraikan.
2. Analisis penyataan “tubuh menyingkirkan vitamin berlebihan melalui air kencing”. Bincangkan.

Kesan Pengambilan Suplemen untuk Kesihatan
Tanpa Preskripsi Doktor
Suplemen untuk kesihatan perlu diambil dengan preskripsi doktor kerana bergantung kepada
tahap kesihatan individu. Kesan pengambilan secara berlebihan tanpa nasihat doktor mengundang
kesan sampingan yang memudaratkan dan memberikan pelbagai komplikasi terhadap kesihatan.
Antara kesan jangka panjang adalah akan merosakkan buah pinggang, merosakkan hati, keracunan
pada tubuh dan merosakkan jantung.

1  Senaraikan lima jenis suplemen yang anda ketahui.

2  Nyatakan kesan jika suplemen diambil tanpa preskripsi doktor.

3  Anda sering melihat iklan mengenai suplemen sama ada di Internet, media sosial, surat khabar dan
media elektronik. Berdasarkan pemerhatian anda, sejauh manakah iklan tersebut dapat mempengaruhi
masyarakat hari ini?

4  Murid diminta untuk menghasilkan satu persembahan multimedia berkenaan kesan pengambilan
suplemen tanpa preskripsi doktor. Persembahkan hasil tersebut di dalam kelas.

5  Bagi membezakan antara suplemen semula jadi berdasarkan piramid makanan dengan suplemen
sintetik, guru meminta anda membentuk kumpulan kecil bertiga bagi melakukan kajian. Kajian lapangan
ini perlu dilakukan di luar waktu persekolahan. Laporan kajian perlu dilengkapkan dalam bentuk folio
kajian lapangan. Kajian dan laporan tersebut perlu merangkumi:
a.     Tajuk:  Mengesyorkan tujuan pengambilan suplemen dan mengaitkan dengan piramid

makanan Malaysia.
b. Objektif kajian
c. Kaedah kajian: 1) Melakukan temu bual dengan doktor di klinik berhampiran
        2) Melakukan pemerhatian di farmasi berdekatan
        3) Melakukan soal selidik terhadap penggunaan suplemen dalam kalangan

penduduk tempatan
d. Maklumat mengenai suplemen semula jadi berdasarkan piramid makanan
e. Maklumat mengenai suplemen sintetik yang terdapat di pasaran
f. Gambar suplemen
g. Kesimpulan

a b

c d

Kesan pengambilan
suplemen tanpa
preskripsi doktor

IMBAS DI SINI

218 219

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
PERTOLONGAN
CEMAS

Mengetahui maksud CPR.

Menjelaskan prinsip dan prosedur CPR.

Menilai situasi kecemasan yang memerlukan CPR.

Mendemonstrasikan pelaksanaan pertolongan
cemas mengikut prosedur CPR.

Pertolongan cemas merupakan tindakan
awal yang perlu diambil oleh seseorang
untuk menyelamatkan nyawa mangsa

dalam situasi mengejut serta memerlukan
tindakan serta-merta dan pantas. Rawatan
awal ini diberikan kepada mangsa sebelum
tibanya pasukan perubatan. Cardiopulmonary
Resuscitation atau CPR merupakan prosedur
bagi menyelamatkan seseorang mangsa yang
tidak sedarkan diri akibat sesuatu kemalangan
yang berlaku. Prosedur CPR dijalankan apabila
langkah-langkah pemeriksaan terhadap mangsa
telah dilakukan dengan menggunakan protokol
D.R.A.B.C yang telah dipelajari sebelum ini.

Sumber: NCORT Manual Basic Life Support For
Healthcare Provider

STANDARD
PEMBELAJARAN

Pengenalan

Serangan jantung

Prosedur CPR

Prosedur ECC

3UNIT

220 221
Cardiopulmonary Resuscitation  (CPR)
Cardiopulmonary Resuscitation (CPR) terdiri daripada perkataan cardio (jantung), pulmonary (paru-
paru) dan resuscitation (pemulihan). CPR  merupakan satu tindakan awal yang dilakukan untuk
menyelamatkan nyawa mangsa yang terhenti pernafasan supaya dapat mengembalikan aliran
darah dan pernafasan secara spontan. Dengan kata lain, CPR bermaksud bantuan hembusan
pernafasan mulut ke mulut. Melalui cara ini, darah yang mengandungi oksigen akan terus mengalir
ke otak dan organ lain hingga rawatan perubatan daripada pakar tiba.

Sumber: NCORT Manual Basic Life Support For Healthcare Provider

9.1.1, 9.1.2SP:

Prosedur CPR

Prinsip dan Prosedur CPR
Pihak sekolah telah menjemput seorang pegawai perubatan dari hospital berdekatan
untuk menerangkan prinsip dan prosedur CPR. CPR perlu dilakukan mengikut
prinsip-prinsip yang ditetapkan agar dapat menyelamatkan nyawa mangsa yang
tidak sedarkan diri. Dalam prosedur CPR, terdapat enam peringkat yang perlu
dipatuhi supaya proses menyelamatkan mangsa dapat dilakukan dengan lancar.

1

2

DANGER (BAHAYA):

• Pastikan persekitaran mangsa dalam keadaan selamat
daripada sebarang ancaman bahaya seperti objek
tajam, punca elektrik dan kawasan yang tidak stabil.

RESPONSIVENESS (TINDAK BALAS):

• Apabila didapati keadaan sekitar selamat, dekati
mangsa dan periksa tindak balasnya.

• Tepuk bahu mangsa dengan kuat supaya dapat
menyedarkan mangsa. Jika mangsa bertindak balas,
tanyakan, "kamu okey?". Jika sebaliknya, penyelamat
perlu meminta pertolongan dengan menghubungi
talian kecemasan.

• Hubungi talian kecemasan 999 dengan segera untuk
mendapatkan bantuan.

4 BREATHING (BERNAFAS):

• Lihat pergerakan dada mangsa, dengar bunyi pernafasan
dan rasa hembusan nafas menggunakan pipi. Jika
tiada pernafasan, maka prosedur CPR perlu dilakukan.

5 CPR (CARDIOPULMONARY RESUSCITATION):

• Jika tiada pernafasan, picit hidung mangsa untuk
menutup lubang hidung dengan ibu jari dan jari
telunjuk semasa hembusan diberikan.

• Lakukan hembusan udara dari mulut ke mulut sambil
perhatikan pergerakan dada mangsa. Hembus
satu saat bagi setiap hembusan. Periksa kadar nadi
mangsa dalam masa 10 saat.

3 AIRWAYS (LALUAN PERNAFASAN):

• Baringkan mangsa yang cedera di atas permukaan
yang rata dan keras. Jika mangsa dalam keadaan
tertiarap, pusingkan badan mangsa.

• Melutut di sisi kepala mangsa. Keluarkan sebarang
benda asing yang menghalang saluran pernafasan.
Buka saluran pernafasan dengan mengangkat dagu
dan dongakkan kepala mangsa.

6 ECC (EXTERNAL CARDIAC COMPRESSION):

• Periksa kadar nadi mangsa. Jika tiada, cari posisi
pertemuan di antara tulang rangka dengan cuaran
xypoid (bahagian bawah tulang dada) dengan
menggunakan jari telunjuk dan jari tengah. Letakkan
tumit tapak tangan bersebelahan jari telunjuk.

• Letakkan tapak tangan kiri di atas tapak tangan
kanan dan kemaskan jari-jemari antara tapak tangan.

Sumber: NCORT Manual Basic Life Support For Healthcare Provider

• Luruskan kedua-dua lengan hingga ke paras bahu
dengan mencondongkan badan ke hadapan. Lakukan
sebanyak 30 kali tekanan dengan kedalaman 5 cm
dan tidak melebihi 6 cm pada kadar kelajuan 100
hingga 120 tekanan seminit.

• Ulang langkah 5 dan 6 sehingga mangsa sedar.

IMBAS DI SINI

222 223

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Situasi Kecemasan yang
Memerlukan CPR

Pasukan bola sepak SMK Dato Undang Maarof sedang menjalani latihan bola sepak untuk
persiapan bagi menyertai pertandingan peringkat daerah. Sedang asyik menjalani latihan, Hisham
sahabat baik Zakuan mengadu sakit dada dan tiba-tiba rebah, lalu tidak sedarkan diri. Zakuan
segera memaklumkan kepada guru. Panggilan kecemasan segera dibuat.

Serangan jantung

9.1.3, 9.1.4SP:

Zakuan dan Hisham
sedang mengikuti latihan

bola sepak di padang
sekolah.

1

Tiba-tiba, Hisham berhenti
bermain dan mengadu

sakit dada kepada sahabat
baiknya, Zakuan.

2

Hisham rebah dan tidak
sedarkan diri. Zakuan segera
mendapatkan bantuan guru.

3

Guru menghubungi
pasukan penyelamat.

4

Pasukan penyelamat tiba.

5

Pasukan penyelamat
memeriksa salur pernafasan.

6

Prosedur CPR dilakukan.

7

Prosedur ECC dilakukan.

8

Mangsa dibawa dengan
pengusung menaiki

ambulans.

9

Kedudukan Pemulihan
Apabila mangsa yang diberi rawatan CPR mulai sedar, dia hendaklah diletakkan dalam kedudukan
pemulihan. Prosedur ini bertujuan untuk menghalang lidah mangsa daripada menutupi salur
pernafasan. Kedudukan kepala mangsa yang lebih rendah daripada badan akan menyebabkan
mangsa sukar untuk bernafas. Oleh itu, kedudukan pemulihan membolehkan mangsa bernafas
dengan baik sebelum kehadiran pasukan perubatan.

Bantuan awal seperti CPR sangat penting untuk menyelamatkan
nyawa mangsa terutama ketika di tempat kejadian. CPR merupakan
suatu prosedur yang penting untuk dipelajari sama ada secara teori
atau praktikal. CPR ialah bantuan sokongan sementara untuk jantung
dan paru-paru. Prosedur ini boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja
asalkan mereka berkelayakan untuk memberi bantuan kecemasan.

Langkah
Kedudukan
Pemulihan

Baringkan
mangsa dalam
keadaan selesa.
Pastikan mangsa
di tempat selamat
dan teduh.

Gerakkan
mangsa

dalam keadaan
mengiring. Kaki

disilangkan untuk
memudahkan mangsa

digerakkan.

Siku dibengkokkan
di bawah bahagian
kepala untuk
menahan mangsa
daripada tergolek.
Kepala didongakkan
sedikit agar tidak
menyekat saluran
pernafasan.

Kaki dibengkokkan
untuk menstabilkan
kedudukan mangsa.

1

2

3

4

Lakukan tekanan luaran atau ECC
(External Cardiac Compression) pada
bahagian tengah dada mangsa
untuk mengepam darah ke jantung
secara manual.

Info
TAMBAHAN

Maklumat lanjut
tentang CPR

IMBAS DI SINI

224 225

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
4  Berdasarkan situasi di atas, jelaskan prosedur yang perlu dilakukan bagi menyelamatkan mangsa.

5  Sekolah anda telah menganjurkan Minggu Pendidikan Jasmani dan
Pendidikan Kesihatan. Kelas anda telah dipertanggungjawabkan untuk
mengadakan pameran pertolongan cemas CPR. Beberapa kumpulan
kecil dibentuk untuk menyiapkan bahan pameran mengenai prosedur
CPR dengan mendemonstrasikannya melalui grafik. Bahan pameran
berbentuk poster perlu memenuhi kriteria berikut:

2  Apakah yang anda faham mengenai pertolongan cemas?
 A  Tindakan yang dilakukan untuk menyelamatkan mangsa akibat kemalangan.
 B  Rawatan awal yang diberikan kepada mangsa yang mengalami kecederaan.
 C  Tindakan awal yang perlu diambil oleh seseorang untuk menyelamatkan mangsa dalam situasi

kecemasan serta memerlukan tindakan serta-merta dan pantas.
 D  Bantu mula yang hanya diberikan kepada mangsa kemalangan apabila pasukan perubatan tiba.

3  Apakah langkah-langkah yang boleh diambil apabila berlaku kemalangan?
 I Periksa mangsa dan hubungi talian kecemasan.
 II Lakukan prosedur CPR apabila didapati mangsa tidak bernafas atau tiada denyutan nadi.
 III Biarkan mangsa dan segera mendapatkan pertolongan daripada orang sekeliling.
 IV Menjerit minta pertolongan daripada orang terdekat.
 A  I dan II sahaja
 B  I dan III sahaja
 C  I, II dan IV sahaja
 D  II, III dan IV sahaja

1  Apakah situasi kecemasan yang memerlukan CPR?
 A  Muntah-muntah
 B  Lemas
 C  Terseliuh
 D  Patah kaki

Anda berserta beberapa orang rakan telah berkunjung ke kawasan air terjun. Ketika anda
sedang bergembira bersama-sama rakan, salah seorang pengunjung telah lemas dan

dibawa naik ke daratan.

A. Reka bentuk poster yang dihasilkan adalah bersaiz A3 (ukuran 297 mm x 420 mm).
B. Penghasilan poster perlu menggunakan perisian AI (Adobe Illustrator) atau perisian lain yang bersesuaian.

C. Poster perlu mengandungi keterangan (setiap prosedur CPR), kandungan gambar demonstrasi (gambar foto atau lukisan).
D. Poster perlu dicetak untuk kegunaan pameran.

Afiq Hanif. (2017). Tanda Ketagih Internet. MyMetro. 21 Disember. Dicapai pada 31 Julai, 2019,
daripada https://www.hmetro.com.my/itmetro/2017/12/295716/tanda-ketagih-internet

Ainan Nasrina. (2015). Garis Panduan Diet Malaysia − 14 Mesej Utama. Portal MyHEALTH. 5 Januari.
Dicapai pada 4 Ogos, 2019, daripada http://www.myhealth.gov.my/garis-panduan-diet-
malaysia-14-mesej-utama/

Akta 670 Akta Antipemerdagangan Orang dan Antipenyeludupan Migran 2007. (2014). Pesuruhjaya
Penyemak Undang-undang Malaysia.

Aminah Mohd Salleh. (1989). Siri Sukan Popular Fajar Bakti: Bola Jaring. Shah Alam: Fajar Bakti
Sdn. Bhd.

Bahagian Sukan Kementerian Pelajaran Malaysia. (2008). Modul Latihan SPTS untuk Jurulatih
Sepak Takraw. Putrajaya: Kementerian Pendidikan Malaysia.

Bahagian Sukan Kementerian Pelajaran Malaysia. (2008). Modul Latihan SPTS untuk Jurulatih Tenis.
Putrajaya: Kementerian Pendidikan Malaysia.

Bahagian Sukan & Bahagian Pendidikan Guru Kementerian Pelajaran Malaysia. (t.t). Modul
Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah Sukan Bola Jaring Sekolah Menengah.
Putrajaya: Kementerian Pendidikan Malaysia.

BERNAMA. (2017). Individu Sihat Tak Perlu Ambil Suplemen. BH Online. 24 Disember. Dicapai
pada 25 Mei, 2019, daripada https://www.bharian.com.my/berita/nasional/2017/12/367004/
individu-sihat-tak-perlu-ambil-suplemen

BERNAMA. (2016). Mental Health of Malaysian Students Cause of Worry: Health Ministry. New
Straits Times. 12 September. Dicapai pada 28 April, 2019, daripada https://www.nst.com.my/
news/2016/09/172683/mental-health-malaysian-students-cause-worry-health-ministry

Borhan Yusof & Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa. (2018). Kemahiran Asas Sukan: Bola Baling.
Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka.

Borhan Yusof & Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa. (2018). Kemahiran Asas Sukan: Sepak Takraw.
Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka.

Chin, N. S. (2017). 1 Murid 1 Sukan: Bola Tampar. Petaling Jaya: Penerbit Ilmu Bakti.

Corbin, C., Welk, G. & Corbin, W. R. (2018). Concepts Fitness and Wellnes: Comprehensive Lifestyle
Approach (Edisi Kedua Belas). New York: McGraw Hill Education.

De Vries, H. A. (1962). Evaluation of Static Stretching Procedures for Improvement of Flexibility.
Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 33(2),
222−229.

Faizal MS. (2017). Baik Buruk 'Supplement' yang Anda Patut Tahu, Menurut Pegawai Dietetik
Hospital. Vocket. 4 Julai. Dicapai pada 25 Mei, 2019, daripada https://www.thevocket.com/
baik-buruk-supplement-pegawai-dietetik-hospital/

SENARAI RUJUKAN

226 227

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
Fédération Internationale de Football Association. (2018). Dicapai pada 30 Disember,
2018, daripada https://www.fifa.com/

FITT Principle for Cardiovascular Fitness. (2008). Glencoe's Fitness Zone Online. Dicapai pada 4 Ogos,
2019, daripada http://www.glencoe.com/sites/common_assets/health_fitness/gln_health_
fitness_zone/pdf/heart_rate_monitor_activities/cardiovascular_fitness/cardiovascular_
fitness_activity_1.pdf

Football Association of Malaysia. (2016). Dicapai pada 30 Disember, 2018, daripada
https://www.fam.org.my/

Galanello, R. & Origa, R. (2010). Beta-thalassemia. Orphanet Journal of Rare Diseases, 5(1), 11.

Hahn, H. (1996). The Internet Complete Reference (Edisi Kedua). Berkeley: Osborne McGraw-Hill.

Intan Suria Hamzah, Sity Daud & Nor Azizan Idris. (2016). Pelarian Rohingya dan Isu-isu
Kontemporari di Malaysia. Malaysian Journal of Society and Space, 12(9), 11−23.

Jamilah Ahmad et al. (2012). Vitamin, Mineral & Supplemen. Portal MyHEALTH. 20 April. Dicapai pada
25 Mei, 2019, daripada http://www.myhealth.gov.my/vitamin-garam-galian-a-supplemen/

Johnson, B. L. & Nelson, J. K. (1986). Practical Measurements for Evaluation in Pysical Education
(Edisi Keempat). Minneapolis: Burgess Publication.

Junaidy Mohamad Hashim & Saidil Mazlan Abdul Razak. (2017). Norma Ujian Ukur Lilit Waist-to-
Hip Ratio (WHR) Pelajar Elektif Pendidikan Jasmani. Jurnal Tempawan.

Kartini Aboo Talib@Khalid. (2015). Pemerdagangan Manusia: Hak, Hambatan dan Inisiatif.
Dicapai pada 24 Mei, 2019 daripada https://www.researchgate.net/publication/307545519_
Pemerdagangan_Manusia_Hak_Hambatan_dan_Inisiatif

Kemurungan Tersembunyi Perlu Dirawat. (2018). Media Permata. 28 Julai. Dicapai pada 28 April,
2019, daripada https://mediapermata.com.bn/kemurungan-tersembunyi-perlu-dirawat/

Lawn Tennis Association of Malaysia. (2018). Dicapai pada 28 Disember, 2018, daripada
http://www.ltam.my/v3/

Law Of The Games. (2019). Singapura: International Sepaktakraw Federation.

Modell, B. & Darlison, M. (2008). Bulletin of The World Health Organization. 86(6). 417–496.

Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa & Borhan Yusof. (2017). Kemahiran Asas Sukan:
Kriket. Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka.

Mohamed@Mohd Sadek Mustaffa & Borhan Yusof. (2019). Kemahiran Asas Sukan:
Tenis. Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka.

Mohd Hafizi Ahmad. (2018). Pendatang Asing Tanpa Izin 'Bermasyarakat' di Malaysia. Kosmo
Online. 31 Mac. Dicapai pada 24 Mei, 2019, daripada http://www.kosmo.com.my/jurnal/
pendatang-asing-tanpa-izin-bermasyarakat-di-malaysia-1.638431

Mohd Nizam Abdul Ghani. (2012). Kemurungan. Portal MyHEALTH. 20 April. Dicapai pada 28 April,
2019, daripada http://www.myhealth.gov.my/mental-kemurungan/

Muhammad Sallehuddin Abdul Hamid. (2016). IPPT USM Tawar Perkhidmatan Pakej Ujian
Saringan Talasemia. Laman Web Rasmi Universiti Sains Malaysia. 11 April. Dicapai pada 25
Mei, 2019, daripada https://news.usm.my/index.php/berita-mutakhir/3623-ippt-usm-tawar-
perkhidmatan-pakej-ujian-saringan-talasemia

NCORT Manual Basic Life Support For Healthcare Provider. (t.t). Putrajaya: Kementerian Kesihatan Malaysia.

Nordqvist, C. (2018). Everything You Need To Know About Thalassemia. Medical News Today.
10 Januari. Dicapai pada 25 Mei, 2019, daripada https://www.medicalnewstoday.com/
articles/263489.php

Norhafzan Jaafar. (2018). Remaja Kian Terdedah Penyakit Mental. BH Online. 11 Oktober. Dicapai
pada 28 April, 2019, daripada https://www.bharian.com.my/rencana/komentar/2018/10/484554/
remaja-kian-terdedah-penyakit-mental

Norsuhaila Sha'ari. (2017). Pengurusan Diet Kanak-kanak Talasemia. Portal MyHEALTH. 2 November.
Dicapai pada 25 Ogos, 2019, daripada http://www.myhealth.gov.my/89929/

Nurul Riduan Nor Ashaha. (2019). Depresi Pembunuh Senyap Remaja Malaysia. Sinar Harian. 21
Mei. Dicapai pada 3 Ogos, 2019, daripada https://www.sinarharian.com.my/article/29093/
Analisis-Sinar/Depresi-pembunuh-senyap-remaja-Malaysia

Persatuan Kriket Malaysia. (2019). Dicapai pada 27 April, 2019, daripada https://www.
cricketmalaysia.com/

Persatuan Sepak Takraw Malaysia. (2008). Undang-undang Permainan Sepak Takraw. Kongres
ISTAF, Bangkok, Thailand. Kuala Lumpur: Persatuan Sepak Takraw Malaysia.

Pescatello, L.S. et. al. (2014). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Edisi
Kesembilan). The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 58(3), 328.

Portal MyHEALTH. (2019). Talasemia. Dicapai pada 25 Mei, 2019, daripada http://www.myhealth.
gov.my/en/talasemia-3/

Portal Rasmi Suruhanjaya Hak Asasi Manusia Malaysia. (2019). Dicapai pada 23 Ogos 2019 daripada
https://www.suhakam.org.my/ms/

Powers, S. K. & Dodd, S. L. (2017). The Mastering Health Edition: Total Fitness & Wellness (Edisi
Ketujuh). London: Pearson.

Rest vs. Active Fitness. (2008). Evidence Based Fitness. 17 Februari. Dicapai pada 4 Ogos, 2019,
daripada https://evidencebasedfitness.net/rest-vs-active-recovery/

Shamsul Anuar Nasarah & Ahmad Shahar Nasarah. (2005). Siri Panduan Permainan Tradisional
Kanak-kanak: Rangkai-rangkai Periuk. Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka.

Shamsul Anuar Nasarah & Ahmad Shahar Nasarah. (2005). Siri Panduan Permainan Tradisional
Kanak-kanak: Gelek Tempurung. Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka.

Soon L. P. (2014). Nasib Si ‘Keldai Dadah’. Portal MyHEALTH. 16 Mei. Dicapai pada 16 Oktober, 2018,
daripada http://www.myhealth.gov.my/nasib-si-keldai-dadah/

SPARTAN. (t.t). The World's Leading Obstacle Race Company. Dicapai pada 23 April, 2019, daripada
https://www.spartanrace.my/en/race/race-types/race-types-overview

Tabata, I. (1996). Effects of Moderate-Intensity Endurance and High-Intensity Intermittent
Training on Anaerobic Capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc, 28(10), 1327−30.

Taher, A. et. al. (2013). Guidelines for The Management of Non Tranfusion Dependent Thalassaemia.
Thalassamia International Federation.

This Is Volleyball. (2017). Dicapai pada 22 Mei, 2019, daripada http://www.fivb.com/en

UCSF Benioff Children's Hospital Oakland. (2012). Thalassemia at UCSF Benioff Children's Hospital
Oakland. Northern California Comprehensive Thalassemia Center. Dicapai pada 25 Mei, 2019,
daripada https://thalassemia.com/services-intrauterine-therapy.aspx#gsc.tab=0

228 229

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
INDEKS

A

abstinen  156,,158–62, 164−65
Aci Bulat  124–25, 130–31, 134–35
adangan  52, 54, 56, 58, 62, 66−67, 71−73, 83,

86−90, 93

B

bertahan  17–18, 20–30, 33, 35, 37, 44, 48–62,
66–67, 72–78, 86–94, 97−99,102, 104–05,
116, 121, 123

bola baling  17, 44, 46, 48–49, 51, 55, 57–60
bola jaring  17, 30, 32–33, 35, 37−40, 42−43,

129
bola sepak  17–18, 21−23, 25, 27, 29, 127, 224
bola tampar  61–62, 64–69, 71, 73–77
bowling  106, 109−10, 114, 123

C

Cardiopulmonary Resuscitation  220, 222–23

D

daya tahan otot  29, 136, 144, 151, 154

F

fleksibiliti  44, 136–37, 142, 151, 154
formasi  17–18, 20–24, 26, 29, 44, 46–62,

68–78, 100–03
frekuensi  139, 140, 142, 145−46, 150, 153

G

gelanggang  21, 23−28, 32, 36−37, 39−42, 59,
61, 65, 67−71, 74−75, 81−90, 96−104, 140

gol  20–27, 30, 32, 34, 36–37, 39–40, 42,
45–50, 52–60, 129

H

hantaran bola  24, 30
hantaran ke dalam  30, 34–35, 37

hantaran percuma  36–37, 53
hantaran tengah  30, 32–33, 39

I

intensiti  138−140, 142, 145–46, 150–51, 153

J

jaring  61−62, 65, 67−69, 71−73, 81−83, 86,
88, 90, 94, 96−98, 100−04

jerat dadah  166, 168, 170–71, 173

K

kapasiti aerobik  136, 138, 140, 151, 153–54
kecergasan  2, 29, 43, 124, 128, 130, 135–36,

138, 146, 150–54, 195, 217
keibubapaan  182, 184, 186–89
kekuatan otot  29, 136, 146, 154
kemahiran  4, 10, 18, 20, 22−25, 28−30, 33,

38−39, 41−42, 44, 46−49, 51−62, 64−68,
71−72, 74−75, 77−78, 80, 85−91, 93−94,
96−98, 104, 106, 115, 120, 124, 128, 156,
158−59, 162, 164−66, 171, 182−90, 194,
198, 206

kemurungan  174, 176–81, 190, 218
komposisi badan  136, 148
konsep pergerakan  2, 10, 13, 15−16, 18, 30,

44, 62, 78, 94, 106
kriket  106, 108, 110, 112–13, 115–16, 119–21,

123

L

lilitan  148–49

M

melakukan hantaran  18−19, 33, 55
melibas  79−80, 90
memadang  106, 112, 120
memukul  97, 106, 109–11, 114–21
menanduk  18, 20−21, 25, 78, 80, 86−87, 90

United Nations Office on Drugs and Crime. (2019). Human Trafficking. Dicapai pada 24 Mei, 2019,
daripada https://www.unodc.org/unodc/en/human-trafficking/what-is-human-trafficking.
html#What_is_Human_Trafficking

United Nations Office on Drugs and Crime. (2004). United Nation Convention Against Transnational
Organized Crime and Protocols Thereto. New York: United Nations.

United Nations Security Council. (2017). Report of The Secretary-General on Trafficking in Persons in
Armed Conflict Pursuant to Security Council Resolution 2331 (2016). S/2017/939. Dicapai pada 24
Mei, 2019, daripada https://www.refworld.org/docid/5a0edd0c4.html

U.S. National Library of Medicine. (2019). Thalassemia. Medline Plus. Dicapai pada 25 Mei, 2019,
daripada https://medlineplus.gov/ency/article/000587.htm

Wawancara secara bebas antara penulis dengan Ahmad Kamal Mansor selaku pegawai
perubatan Hospital Jelebu di Sekolah Menengah Kebangsaan Undang Jelebu pada jam 11.00
pagi, 14 Jun 2019.

Wawancara secara bebas antara penulis dengan Nik Azwadi Amri selaku pegawai Jabatan
Kesenian dan Kebudayaan Negara Negeri Sembilan di pejabatnya di JKKN Negeri Sembilan,
pada jam 10.00 pagi, 18 April 2019.

Wawancara secara bebas antara penulis dengan Sum Siew Foong selaku ahli Persatuan Penganut
Chee Yin Thong di Titi, Jelebu, Negeri Sembilan pada jam 4.00 petang, 30 Oktober 2018.

Wawancara secara bebas antara penulis dengan Tok Batin Dusat Kadin dan Tok Batin Abu Mantot
di JKKN Negeri Sembilan, pada jam 11.00 pagi, 18 April 2019.

Yusof Ismail. (1991). Siri Sukan Popular Fajar Bakti: Tenis. Shah Alam: Fajar Bakti Sdn. Bhd.

Zamfir, E. (2018). The Universal Declaration of Human Right and Its Relevance for European Union.
European Union Parlimentary Research Service.

Zulaiha Muda. (2012). Talasemia. Portal MyHEALTH. 26 April. Dicapai pada 21 Oktober, 2018,
daripada http://www.myhealth.gov.my/talasemia/

Zulkifli Mohamad al-Bakri. (2017). Bayan Linnas Siri Ke-106: Isu Penamaan "Bin/Binti Abdullah"
Kepada Anak Tidak Sah Taraf Oleh Mahkamah Rayuan. Laman Web Rasmi Pejabat Mufti Wilayah
Persekutuan. 1 Ogos. Dicapai pada 4 Ogos, 2019, daripada https://muftiwp.gov.my/ms/artikel/
bayan-linnas/736-bayan-linnas-siri-ke-106-isu-penamaan-bin-binti-abdullah-kepada-anak-
tidak-sah-taraf-oleh-mahkamah-rayuan

230 231

Pendidikan Kesihatan Pe
nd

id
ik

an
 Ke

si
ha

ta
n
menendang  18, 21−23, 25, 28
menerima bola  30, 33, 39, 42, 46, 65, 74,

86−88, 93
mengadang  30, 38–39, 41−42, 44–46, 52–54,

56, 62, 66–67, 72, 74, 79, 86–88, 90
mengawal  21−23, 30, 38−39, 49, 52−54, 56,

86−87, 89−90, 106, 138, 168−69, 172, 211
mengelecek  18−19, 28, 44, 48−50
menghantar  20−22, 26, 31, 36−39, 42, 44−45,

48, 61, 71, 90, 96−97, 101−02, 109, 121, 169,
192−93, 197

mengumpan  62−65, 74, 80, 82, 90, 93
menimang  78, 80, 90
menjaring  19−21, 23−24, 26, 28, 30−31, 36,

39−40, 42, 44−46, 48−52, 54, 129
menyangga  62−66, 72−73
menyerang  17, 20–21, 23–25, 27–28, 30,

32–37, 39–44, 46–49, 51, 58–62, 64, 68, 71,
74–78, 80, 83–84, 90–92, 94, 96–104, 120

menyerkap  18, 24
merejam  62−64, 66, 68−69, 71

P

pukulan kilas  94, 96, 98, 102–03
pukulan lob  98, 101–03, 105
pukulan pepat  94, 96–99, 103, 105
pemerdagangan manusia  206, 208–13
penalti  20–21, 36–37
pengumpan  65, 68, 71, 73−75
perejam  65, 68−71, 85, 93
pergerakan berirama  2, 10, 127
perlumbaan berhalangan  124–25, 128–29,

135
perlumbaan eksplorasi  124–26, 135

S

seks siber  161, 190, 192–97
sepak takraw  61, 78, 80, 82–93
serangan  17−18, 20−30, 32–33, 35, 37−42,

44, 46−58, 60, 64−78, 80−89, 91−92, 96−99,
104−05, 116−17, 221, 224

servis  62, 64−65, 67−71, 74−75, 79−81,
84−85, 88−91, 93−97, 99−105

smesy  94−97, 101−05
strategi  17−18,,20, 22–25, 27−30, 32−44,

46−62, 67, 69, 71, 74−78, 80−84, 86−88,

90−94, 96−102, 104−06, 111−12, 114, 116,
119−24, 130−33, 135−36, 209

suplemen  214,,216–19

T

Talasemia  198, 200–05
tarian sewang  2, 4, 10, 16
tarian singa  2, 11, 13–16, 127
tenis  61, 94, 96–99, 101–05, 120
Tiang Empat  124–25, 132–35

U

Ujian SEGAK  152–53

232

Pendidikan Kesihatan
_GoBack

2.pdf

_GoBack

3.pdf

_GoBack

4.pdf

_GoBack

5.pdf

_GoBack

6.pdf

_GoBack

7.pdf

_GoBack

8.pdf

_GoBack

9.pdf

_GoBack

10.pdf

_GoBack

11.pdf

_GoBack

12.pdf

_GoBack

13.pdf

_GoBack

14.pdf

_GoBack

15.pdf

_GoBack

16.pdf

_GoBack