Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 3.pdf

RUKUN NEGARA
Bahawasanya Negara Kita Malaysia

mendukung cita-cita hendak;

Mencapai perpaduan yang lebih erat dalam
kalangan seluruh masyarakatnya;

Memelihara satu cara hidup demokrasi;

Mencipta satu masyarakat yang adil di mana
kemakmuran negara akan dapat dinikmati bersama

secara adil dan saksama;

Menjamin satu cara yang liberal terhadap tradisi-tradisi
kebudayaannya yang kaya dan pelbagai corak;

Membina satu masyarakat progresif yang
akan menggunakan sains dan teknologi moden;

MAKA KAMI, rakyat Malaysia, berikrar
akan menumpukan seluruh tenaga dan usaha kami

untuk mencapai cita-cita tersebut berdasarkan
prinsip-prinsip yang berikut:

KEPERCAYAAN KEPADA TUHAN
KESETIAAN KEPADA RAJA DAN NEGARA

KELUHURAN PERLEMBAGAAN
KEDAULATAN UNDANG-UNDANG
KESOPANAN DAN KESUSILAAN

(Sumber: Jabatan Penerangan, Kementerian Komunikasi dan Multimedia Malaysia)
KURIKULUM STANDARD SEKOLAH MENENGAH

PENDIDIKAN JASMANI DAN
PENDIDIKAN KESIHATAN

Penulis
Chia Chiow Ming

Gananathan a/l M. Nadarajah
Gopal a/l Raman

Mohd. Irwan bin Miskob

Editor
Kok Mong Lin

Nurulhudha binti Omar
Norfarahin Athirah binti Ab. Rahim

Pereka Grafik
Nurulhuda binti Sulaiman

Ilustrator
Meor Mohd. Shukor bin Muhamad Suhaimi

2018
PENGHARGAAN
Penerbitan buku teks ini melibatkan kerjasama
banyak pihak. Sekalung penghargaan dan terima
kasih ditujukan kepada semua pihak yang terlibat:

• Jawatankuasa Penambahbaikan
Pruf Muka Surat, Bahagian Buku Teks,
Kementerian Pendidikan Malaysia.

• Jawatankuasa Penyemakan Pembetulan
Pruf Muka Surat, Bahagian Buku Teks,
Kementerian Pendidikan Malaysia.

• Jawatankuasa Penyemakan Naskhah Sedia
Kamera, Bahagian Buku Teks,
Kementerian Pendidikan Malaysia.

• Pegawai-pegawai Bahagian Buku Teks
dan Bahagian Pembangunan Kurikulum,
Kementerian Pendidikan Malaysia.

• Jawatankuasa Kawalan Mutu
Aras Mega (M) Sdn. Bhd.

• Institut Pendidikan Guru Kampus Ilmu Khas,
Kuala Lumpur.

• SMK Puchong Permai, Selangor.

• SMK Seri Kundang, Rawang, Selangor.

• Persatuan Dodgeball Malaysia.

• Malaysia Basketball Association (MABA).

• Jabatan Pengajian Sukan, Fakulti Pengajian
Pendidikan, Universiti Putra Malaysia.

• Persatuan Ngajat Asal Iban (NGASI).

• Persatuan Penggiat Zapin Negeri Johor.

• Jump Street Trampoline Parks Malaysia.

Semua pihak yang terlibat dalam proses
penerbitan buku ini.

KPM2018 ISBN 978-967-2212-03-4

Cetakan Pertama 2018
© Kementerian Pendidikan Malaysia

Hak Cipta Terpelihara. Mana-mana bahan
dalam buku ini, tidak dibenarkan diterbitkan
semula, disimpan dalam cara yang boleh
dipergunakan lagi, ataupun dipindahkan dalam
sebarang bentuk atau cara, baik dengan
elektronik, mekanik, penggambaran semula
mahupun dengan cara perakaman tanpa
kebenaran terlebih dahulu daripada Ketua
Pengarah Pelajaran Malaysia, Kementerian
Pendidikan Malaysia. Perundingan tertakluk
kepada perkiraan royalti atau honorarium.

Diterbitkan untuk Kementerian Pendidikan
Malaysia oleh:
Aras Mega (M) Sdn. Bhd. (164242-W)
No. 18 & 20, Jalan Damai 2,
Taman Desa Damai, Sungai Merab,
43000 Kajang, Selangor Darul Ehsan.
No. Telefon: 03-8925 8975
No. Faksimile: 03-8925 8985
Laman Web: arasmega.com

Reka Letak dan Atur Huruf:
Aras Mega (M) Sdn. Bhd.
Muka Taip Teks: Myriad Pro
Saiz Muka Taip Teks: 11 poin

Dicetak oleh:
Percetakan Surya Sdn. Bhd.
Plot 29, Jalan IKS BK 2,
Taman IKS Bukit Katil,
75450 Bukit Katil, Melaka.
Tel: 06-2324475/4479
Faks: 06-2324960

No Siri Buku : 0071
KANDUNGAN

PENDIDIKAN JASMANI

iii

GIMNASTIK ASAS
• Gimnastrada - Gimnastik untuk Semua

2
4

PERGERAKAN BERIRAMA
• Pergerakan Kreatif
• Tarian Zapin
• Tarian Ngajat

10
12
14
17

PERMAINAN KATEGORI SERANGAN
• Bola Keranjang
• Hoki

25
26
36

PERMAINAN KATEGORI JARING
• Pingpong
• Tenis

47
48
60

PERMAINAN KATEGORI MEMADANG
• Sofbol

73
74

OLAHRAGA ASAS
• Lari Berpagar
• Lompat Kijang
• Lempar Cakera

86
88
92
96

REKREASI DAN KESENGGANGAN
• Pandu Arah (Orienteering)
• Dodgeball
• Permainan Tradisional
 Gelap Cerah
 Aci Sep

102
104
108
112
112
114

KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN
• Kapasiti Aerobik - Litar Kardio
• Kelenturan - Bantuku Lentur
• Kekuatan Otot - Kuat dan Segak
• Daya Tahan Otot - Cabaran Litar
• Komposisi Badan - Lemak oh Lemak
• Pentaksiran Kecergasan Ujian SEGAK - Bersama Kita Maju

118
120
122
124
126
128
131

UNIT 1

UNIT 3

UNIT 4

UNIT 6

UNIT 5

UNIT 7

UNIT 8

PENDAHULUAN    v

PENGENALAN IKON    vi

UNIT 2
UNIT 1

UNIT 2

UNIT 3

PENDIDIKAN KESIHATAN

iv

PENDIDIKAN KESIHATAN REPRODUKTIF DAN SOSIAL (PEERS)

• Kesihatan Diri dan Reproduktif

136

136

• Penyalahgunaan Bahan 142

• Pengurusan Mental dan Emosi 150

• Kekeluargaan 156

• Perhubungan 162

• Penyakit 170

• Keselamatan 176

PEMAKANAN 182

PERTOLONGAN CEMAS
• R.I.C.E.

188
190

SENARAI RUJUKAN 193
INDEKS 194
v

PENDAHULUAN

Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 3 ini dihasilkan berpandukan
Dokumen Standard Kurikulum dan Pentaksiran (DSKP). Dalam buku teks ini terdapat lapan unit
bagi Pendidikan Jasmani dan tiga unit bagi Pendidikan Kesihatan.

Buku teks ini dipersembahkan berdasarkan tiga domain utama iaitu, psikomotor, kognitif
dan afektif dalam kandungan teks, aktiviti serta latihan pengukuhan. Menarik tentang buku
teks ini ialah dimulakan dengan halaman rangsangan yang dipersembahkan secara double
spread, yang mengandungi standard kandungan, standard pembelajaran, foto, ilustrasi dan
juga pengenalan permulaan bagi setiap unit.

Buku teks ini juga mengekalkan pendekatan Teaching Games for Understanding (TGfU) bagi
kemahiran dalam Pendidikan Jasmani. Aktiviti yang dicadangkan ini bersesuaian dengan hasrat
Kementerian Pendidikan Malaysia bagi menggalakkan guru dan murid menjadi lebih kreatif,
aktif dan inovatif dalam merancang permainan dan penyelesaian masalah.

Pendidikan Kesihatan mengekalkan tiga komponen utama, iaitu Pendidikan Kesihatan
Reproduktif dan Sosial (PEERS), Pemakanan dan Pertolongan Cemas. Fokus utama Pendidikan
Kesihatan dalam buku teks ini adalah untuk melahirkan generasi yang sihat, demi kesejahteraan
bangsa dan negara.

Selain itu, elemen tambahan seperti Elemen Merentas Kurikulum (EMK), Kemahiran Berfikir
Aras Tinggi (KBAT), Kemahiran Pembelajaran Abad ke-21, Teknologi Maklumat dan Komunikasi
(TMK) serta Kemahiran Pemikiran Komputasional (Computational Thinking Skills) turut diterapkan
bagi memastikan objektif utama mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan
Tingkatan 3 tercapai.

Diharapkan agar penerbitan buku teks ini dapat dimanfaatkan oleh guru, murid, ibu bapa
dan masyarakat di negara ini. Semoga penerbitan buku ini dapat memenuhi keperluan sistem
pendidikan negara untuk mendepani keperluan pendidikan akan datang.
vi

Untuk mengimbas kod AR, anda perlu
memuat turun aplikasi 'Zappar'.

PENGENALAN IKON

Ikon yang merujuk pembelajaran yang dapat mengukur
pencapaian kognitif dan psikomotor murid. UNIT

Ikon yang merujuk Kemahiran Berfikir Aras Tinggi (KBAT).
KBAT

Ikon yang merujuk penggunaan kod QR untuk
maklumat tambahan.KOD QR

Ikon yang merujuk aktiviti yang melibatkan kreativiti
murid mencipta sesuatu projek atau tugasan. AKTIVITI

Ikon yang merujuk maklumat tambahan tentang
sesuatu topik. TAHUKAH ANDA?

Ikon yang merujuk aspek keselamatan yang
harus dipatuhi.KESELAMATAN

Ikon yang merujuk aspek keperluan informasi Internet.
CELIK SIBER

Ikon yang merujuk soalan pengukuhan dalam aktiviti
yang berbentuk kognitif. LATIHAN PENGUKUHAN

Ikon yang merujuk penggunaan kod AR.
KOD AR

Ikon yang merujuk aplikasi pemikiran komputasional
dalam pembelajaran.

PEMIKIRAN
KOMPUTASIONAL
GIMNASTIK ASAS

1.1

2.1

5.2

5.3

5.4

Melakukan rangkaian kemahiran gimnastik asas dalam gimnastrada.

Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik
semasa melakukan rangkaian kemahiran gimnastik asas dalam gimnastrada.
Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan
aktiviti fizikal.

Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.

Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

Gimnastrada ialah persembahan berkumpulan mengikut muzik dan melibatkan
kemahiran gimnastik, tarian dan pergerakan untuk tujuan hiburan. Persembahan
gimnastrada menyediakan peluang bagi peserta daripada pelbagai umur, tahap
kemahiran, kebolehan dan disiplin untuk menunjukkan bakat, kreativiti dan imaginasi
mereka. Alatan dan prop juga digunakan untuk menyerikan persembahan. Setiap
individu memainkan peranan yang penting dalam menjayakan persembahan
berkumpulan. Komunikasi dan kerjasama yang baik dapat membentuk satu kumpulan
yang mempunyai keserasian dan persefahaman dalam persembahan rutin gimnastrada.

Pengenalan

Standard Kandungan

1
UNIT

2
Nama gimnastrada dibentuk daripada perkataan gymnastic iaitu istilah
antarabangsa untuk semua sukan yang berhubungan dengan gimnastik.
Estrada pula bermaksud panggung dan strada bermaksud jalan dalam
bahasa Belanda (Dutch).
Sumber: Teaching rhythmic gymnastic: A developmentally appropriate approach (1961).

Tahukah Anda?
Video gimnastrada

U
N

IT
 1

G
im

n
a

st
ik

A
sa

s

3
1.1.1, 2.1.1, 5.2.4

Gimnastrada boleh terdiri daripada gabungan rangkaian kemahiran gerak edar, imbangan,
putaran dan hambur secara berkumpulan. Susun atur rangkaian pergerakan boleh dilakukan
mengikut kesesuaian dan kreativiti.

Cuba hasilkan satu rangkaian pergerakan
gabungan kemahiran gerak edar, imbangan,
putaran dan hambur mengikut kreativiti
kumpulan seperti gambar di sebelah.

Aktiviti

Gimnastrada - Gimnastik untuk Semua

Gerak Edar: Pergerakan dari satu tempat ke tempat lain dengan menggunakan
pergerakan lokomotor.

Saya perlu
bergerak dari satu tempat

ke tempat yang lain.

Merangkak Langkah silang (Grapevine) Berskip

Gerak Edar Imbangan

Imbangan: Kebolehan untuk mengekalkan keseimbangan apabila pusat graviti
seseorang atau tapak sokongan diubah.

Imbangan
ini amat

mencabar.

Imbangan skala Imbangan bentuk piramid

Turutan dan jenis gerak edar, imbangan, putaran dan
hambur memainkan peranan penting semasa mereka
cipta rutin gimnastrada. Mengapa?

U
N

IT
 1

G
im

n
a

st
ik

A
sa

s

4
Putaran: Pergerakan pusingan pada sesuatu paksi badan seperti paksi
menegak dan mendatar.

Putaran roda

Guling hadapan Putaran menegak 360

Hambur: Melibatkan aktiviti yang menghasilkan anjakan badan yang cepat.
Anjakan tersebut boleh dilakukan dari kaki atau tangan atau kedua-duanya.

Lombol kangkang Hambur atas alatan

Putaran Hambur

Murid boleh
menyenaraikan dan melakukan
pelbagai kemahiran gerak edar,
imbangan, putaran dan hambur

berdasarkan pengalaman
sedia ada.

U
N

IT
 1

G
im

n
a

st
ik

A
sa

s

5
Berskip dan diikuti dengan imbangan skala
sambil bermain dengan prop pom pom.

Hambur ke atas rakan yang
membongkok badan.

1.1.2, 2.1.2, 5.4.4

Konsep Pergerakan:
Kesedaran tubuh badan
Pergerakan yang melibatkan
kesedaran tubuh badan dari segi
bentuk, imbangan, pemindahan
berat badan dan layangan.

Kesedaran ruang
Pergerakan yang melibatkan
kesedaran ruang diri, ruang
am dan batasan ruang dalam
pelbagai arah dan aras dengan
laluan lurus, berlengkok, spiral,
dan zig-zag.

Kualiti pergerakan
Pergerakan yang melibatkan
kelajuan cepat atau lambat, dan
penggunaan daya antara ringan
dan berat berdasarkan tempo
dan irama.

Hubungan
Pergerakan yang melibatkan
hubungan antara alatan,
pasangan atau kumpulan.

Sumber: Siri pendidikan guru:
Pergerakan asas (2014).

Tahukah Anda?

Cabaran Gimnastrada

Mari kita mereka cipta
persembahan gimnastrada

mengikut muzik "Keranamu Malaysia".
Pengetahuan tentang konsep pergerakan
dapat membantu kita mereka cipta rutin

persembahan yang kreatif.

Gimnastrada sesuai untuk semua lapisan
masyarakat dan dapat meningkatkan
kecergasan fizikal. Bincangkan.

1

3

U
N

IT
 1

G
im

n
a

st
ik

A
sa

s

6
Melakukan putaran roda.

Melakukan imbangan bentuk piramid
sebagai penutup persembahan.

Lagu "Keranamu Malaysia"

1. Lakukan kemahiran mengikut kemampuan diri sendiri.

2. Gunakan tilam semasa melakukan aktiviti putaran dan hambur.

3. Lakukan aktiviti dengan pengawasan guru.

Keselamatan

Penggunaan alatan
atau prop semasa

persembahan dapat
membantu menghasilkan

persembahan yang
menarik.

4

2

U
N

IT
 1

G
im

n
a

st
ik

A
sa

s

7
Dalam kumpulan kecil, cipta dan persembahkan satu rutin gimnastrada berdasarkan
aspek-aspek berikut mengikut muzik pilihan sendiri.

Nama kumpulan:

Aspek Jenis kemahiran/konsep pergerakan

Gerak edar

Putaran

Hambur

Imbangan

Konsep pergerakan

Pilihan muzik

Lakaran formasi

Justifikasi pemilihan
aspek di atas

Cadangan
penambahbaikan

Aktiviti

1.1.3, 2.1.3, 5.3.1

U
N

IT
 1

G
im

n
a

st
ik

A
sa

s

8
LATIHAN PENGUKUHAN

1. Senaraikan kemahiran yang boleh dilakukan di bawah.

2. Berdasarkan kemahiran di atas, pilih kemahiran yang sesuai untuk dijadikan satu rangkaian
pergerakan dan nyatakan justifikasi pemilihan anda.

Justifikasi Pemilihan

Gerak Edar

1
2

3

4

1
2

3

4

1
2

3

4

1
2

3

4

Imbangan Putaran Hambur

U
N

IT
 1

G
im

n
a

st
ik

A
sa

s

9
PERGERAKAN
BERIRAMA

Pergerakan berirama menggalakkan murid bertindak secara fizikal, sosial dan emosi
terhadap sesuatu irama atau muzik tertentu melalui pergerakan kreatif dan tarian.
Pergerakan kreatif ialah satu bentuk ekspresi fikiran, idea atau perasaan melalui
pergerakan badan secara simbolik. Tarian tradisional dibentuk oleh rakyat yang
melambangkan kehidupan dan pengalaman mereka di sesuatu daerah atau negara,
manakala tarian etnik mencerminkan ciri-ciri unik suku kaum tertentu terutamanya
kebudayaan, kaum dan keagamaan mereka.

Kandungan dalam bab ini mendedahkan anda tentang pergerakan kreatif dengan
menggunakan prop, tarian tradisional dan etnik seperti Zapin dan Ngajat mengikut
muzik, serta membuat persembahan menggunakan improvisasi, kreativiti dan daya
imaginasi kumpulan.

Pengenalan

1.2 Melakukan pelbagai corak pergerakan mengikut muzik.

2.2 Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dalam
pergerakan berirama.

5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan
aktiviti fizikal.

5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.

5.4 Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

Standard Kandungan

2
UNIT

10
U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

11
Pergerakan kreatif ialah satu bentuk ekspresi diri yang unik untuk berkomunikasi melalui
pergerakan badan secara simbolik. Prop yang digunakan juga menggalakkan imaginasi, inovasi,
kelestarian serta nilai estetik murid. Dengan menggunakan lagu "Jalur Gemilang", kenal pasti
pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan dalam persembahan anda.

1 Berskip dengan pool noodle mengikut
warna jalur gemilang.

3 Mengayun pool noodle secara berselang-seli
untuk membentuk ombak.

2 Melentik ke sisi kanan dan kiri. 4
Mencongklang mengikut arah jam sambil
mengayun pool noodle.

Pergerakan Kreatif

Pool noodle (Woggle): Batang foam
berbentuk silinder yang biasa
digunakan untuk membantu
apungan semasa berenang.

Glosari
Pergerakan kreatif dapat
meningkatkan kemahiran sosial dan
emosi seseorang. Bincangkan.

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

12
Dalam kumpulan kecil, reka cipta pergerakan kreatif mengikut muzik, prop dan tema yang dipilih sendiri.
Pergerakan kreatif kumpulan anda harus mengandungi sekurang-kurangnya empat jenis pergerakan
lokomotor, tiga jenis pergerakan bukan lokomotor dan tiga konsep pergerakan. Persembahan hasil reka
cipta kumpulan anda akan dinilai oleh kumpulan lain berdasarkan senarai semak yang disediakan dalam
kod QR.

Aktiviti

A B

Menggelongsor ke formasi segi empat. Gerakkan pool noodle
dari tangan kanan ke tangan kiri secara berselang-seli. Tamat
dengan menghulurkan pool noodle ke hadapan.

6

Kumpulan A:
Membentuk bunga raya sambil memusing ke arah lawan jam.
Kumpulan B:
Melutut dan membentuk jalur gemilang secara berselang-seli.
Tukar peranan.

5

1.2.1, 2.2.1, 5.3.1, 5.4.1

Lagu Jalur Gemilang

Senarai semak pergerakan kreatif

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

13
R

L
R

L

Tarian Zapin merupakan salah satu daripada jenis tarian Melayu
tradisional. Zapin berasal daripada perkataan Arab iaitu “Zaffan”
yang bererti penari dan “al-Zapin” yang bermaksud gerak kaki.
Tarian ini diperkenalkan oleh para pedagang dari Timur Tengah
pada abad ke-14 dan amat popular di negeri Johor. Tarian zapin
biasanya diiringi oleh beberapa alat muzik tradisional seperti
gambus, rebana, gendang dan marwas. Secara umumnya, semua
tarian Zapin menggunakan langkah kaki yang sama. Perbezaan
dapat dilihat pada pergerakan tangan.

Sumber: klikweb.dbp.my/wordpress/?p=11412

Tarian Zapin

R

L
R

L

L

R

Langkah Asas Zapin Melayu Johor1

Kaki kiri bersilang di hadapan. Tangan
diayun secara berselang-seli.1 Kaki kanan bersilang di hadapan.2

Penari tarian zapin
berinteraksi dengan
pasangan masing-masing
secara mencabar dan
bergurau sambil menikmati
alunan muzik.

Tahukah Anda?

L

R

L

R

L
R

L

Kaki kiri melangkah ke kiri dan
ambil lajak.3

Kaki kanan dan kiri melangkah ke hadapan
sambil pusing 180o mengikut arah jam.4 Langkah Asas Zapin

Melayu Johor

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

14
Asas Zapin Pekajang2

Pusing ke arah ikut jam
menghala ke belakang.3 Pacak tumit kaki kanan. (Cecah hujung

kaki untuk perempuan). Ulang langkah 1
hingga 4 ke arah belakang.

4

Petunjuk:

Pacak tumit
kaki (lelaki)

Kaki kiri Kaki kanan

Cecah hujung
kaki (perempuan)

L R
Asas Zapin Pekajang

R

L

R

L

R

L RL

Guru boleh mempelbagaikan langkah Zapin Johor seperti di bawah.

Asas Zapin Kores Asas Zapin Tenglu Kreasi Asas Zapin Tanjung Labuh Kopak (Muzik Intermisi)

Kaki kanan menjengket diikuti dengan kaki kiri
diangkat dan bersilang di hadapan kaki kanan.1

Kaki kanan melangkah ke hadapan
dan mencangkung.2

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

15
Mari kita menari tarian Zapin Johor bersama-sama dengan pasangan mengikut
lagu “Instrumental: Zapin Melayu Riau Rhythm” berdasarkan rutin berikut. Anda
juga boleh berlatih dengan menonton rakaman video rutin tersebut melalui kod
AR. Dapatkah anda mengenal pasti pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan
konsep pergerakan yang digunakan dalam tarian Zapin tersebut?

Bil. Jenis Langkah Zapin Kiraan Formasi

Intro Masuk dari sisi kiri dan kanan 4 × 8

X O

1. Langkah asas 4 × 8 X O

2. Kopak (muzik intermisi) 1 × 8 X O

3. Pekajang 4 × 8 X O

4. Kopak (muzik intermisi) 1 × 8 X O

5. Kores 4 × 8 X O

6. Kopak (muzik intermisi) 1 × 8 X O

7. Tanjung Labuh 4 × 8 X O

8. Kopak (muzik intermisi) 1 × 8 X O

9. Tenglu Kreasi 4 × 8 X O

10. Kopak (muzik intermisi) 1 × 8 X O

11. Tanjung Labuh 4 × 8 X O

12. Kopak (muzik intermisi) 2 × 8 X O

13. Keluar ke sisi kiri dan kanan 2 × 8
X O

TARIAN ZAPIN JOHOR

Video: Zapin Melayu -
Riau Rhythm

Muzik instrumental:
Zapin Melayu - Riau Rhythm

Konsep pergerakan dapat memperkaya nilai estetik dalam tarian. Bincangkan.

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

16
Ngajat juga dikenali sebagai “kajat” atau “ajat”, berasal daripada
perkataan “engkajat” yang bermaksud “lompat setempat”,
merupakan satu tarian etnik kaum Iban yang unik. Tarian ini
dilakukan apabila mengadakan sesuatu majlis dan masih
ditarikan mengikut perayaan kaum Iban.

Penari lelaki dan perempuan mempunyai gaya Ngajat yang
berbeza dan melibatkan banyak pergerakan pusingan yang
tepat. Ngajat untuk golongan lelaki adalah lebih agresif dan
menggambarkan seorang lelaki yang perkasa atau burung
sedang terbang. Corak Ngajat perempuan pula terdiri daripada
pergerakan yang lembut dan anggun.

Mari kita belajar beberapa langkah asas tarian Ngajat
dengan muzik “Taboh Ngajat” yang dimainkan dengan
menggunakan alat instrumen yang bernama Engkerumong.

Engkerumong
Terdiri daripada satu peranggu
gong kecil berbentuk mangkuk
bercembul, biasanya lima hingga
sembilan biji dan diletakkan secara
mendatar di atas bingkai kayu.

Tahukah Anda?

Petunjuk:

Pacak tumit
kaki (lelaki)

Kaki kiri Kaki kanan

Pacak hujung kaki
(perempuan)

L R
Langkah Burung Semalau

Langkah Burung Semalau1

Kedua-dua tangan diayunkan
serentak di hadapan badan.

1 Kaki kiri dienjut lebih kuat daripada
kaki kanan.

2

L R L R

Tarian Ngajat

Sumber: Persatuan Ngajat Asal Iban (NGASI).

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

17
Langkah Bersilang2

Langkah Burung Kenyalang (Lelaki dan Perempuan)3

Kaki kanan bersilang di hadapan kaki kiri dan fleksi. Tangan diayun
berselang-seli ke atas dan ke bawah secara lembut dengan mata
memandang ke tangan atas.

1

Tangan lelaki dibuka luas, tangan perempuan rapat pada badan.2

Kaki kiri bersilang di hadapan kaki kanan dan fleksi.3
Pergerakan tangan seperti langkah 1 dan 2.4

Kaki kanan bersilang di hadapan kaki kiri dan fleksi.1

Kaki kiri dibuka ke sisi kiri.2

Kaki kiri bersilang di hadapan kaki kanan dan fleksi.3

Kaki kanan dibuka ke sisi kanan.4

Langkah Burung Kenyalang

Langkah Bersilang

L

R
L R

R

L
L R

L

R

R

L

R

L

L

R

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

18
Langkah Burung Merak4

Langkah Bunga Ajat5

Kaki kanan bersilang di hadapan kaki kiri dan fleksi. Kedua-dua
tangan ditarik ke dada.

1

Kaki kiri dibuka ke sisi kiri. Kedua-dua tangan ditolak ke hadapan.2

Kaki kiri bersilang di hadapan kaki kanan dan fleksi. Kedua-dua
tangan ditarik ke dada.

3

Kaki kanan dibuka ke sisi kanan. Kedua-dua tangan
ditolak ke hadapan.

4

Berat badan pada kaki kanan, tumit kaki kiri dinaikkan dan
mengenjut. Kedua-dua tangan dibawa ke dada.

1

Tangan kanan diangkat ke atas dan tangan kiri ditolak ke bawah.2

Berat badan pada kaki kiri, tumit kaki kanan dinaikkan dan mengenjut.
Kedua-dua tangan dibawa ke dada.

3

Tangan kiri diangkat ke atas dan tangan kanan ditolak ke bawah.4

Langkah Burung Merak

L

R

L

L

R

R

L

L

R

R

L

L

R

R

L

R L R

R

LL R

Langkah Bunga Ajat

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

19
Langkah Pusing ke Baruh (Bawah)6

Kaki kanan bersilang di hadapan kaki kiri.1

Badan berpusing 360° ke arah lawan jam.2

Badan diturunkan. Kedua-dua tangan ditarik ke dalam.3

Duduk di atas kedua-dua kaki. Kedua-dua tangan diletakkan
di atas paha.

4

Langkah Pusing ke Baruh

L R
L R

L

R

R

R

L

L

L R

Langkah Mengaut Air7

Duduk di atas kaki, kedua-dua tangan bertemu seperti aksi
menadah air.

1

Tangan kanan dibawa ke belakang dan membuat lakuan seperti
mengaut air. Badan mencondong ke kiri.

2

Kedua-dua tangan bertemu di hadapan dada seperti langkah 1.3
Tangan kiri dibawa ke belakang dan membuat lakuan seperti
mengaut air. Badan mencondong ke kanan.

4

Langkah Mengaut Air

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

20
Step-close: Satu langkah ke sisi kanan, rapatkan kaki kiri
ke kaki kanan (2 ×). Tukar ke sisi kiri dengan kaki kiri.

Glosari

Langkah Titi Batang (Lelaki dan Perempuan)9

Melompat kecil ke arah kanan seperti burung tiung.1

Tangan ke atas dan ke bawah secara berselang-seli.2

Bergerak ke arah kiri dengan kaki kiri dihentak-hentakkan.3

Tangan lelaki dan perempuan sama seperti dalam langkah
Burung Terbang.

4

Langkah Titi Tiung (Lelaki dan Perempuan)8

Bergerak ke kanan dengan langkah “step-close”.1
Tangan diayun ke sisi secara berselang-seli seperti dalam
langkah Burung Terbang.

2

Bergerak ke kiri dengan langkah “step-close”.3
Tangan seperti dalam langkah 2.4

L R R L R R RLL RLL

L R L R L RL R

Langkah Titi Tiung

Langkah Titi Batang

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

21
Secara berpasangan, mari kita berlatih tarian Ngajat mengikut muzik dengan
menonton rakaman video yang disediakan melalui kod AR. Kenal pasti pergerakan
lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan yang digunakan dalam tarian
Ngajat tersebut.

TABOH NGAJAT

1.2.2, 2.2.2, 5.2.4

Bil. Jenis Langkah Ngajat Kiraan Formasi

Intro Setempat 1 × 8 X O

1. Burung Semalau 2 × 8 X O

2. Burung Merak 2 × 8 XO

3. Bunga Ajat 2 × 8 X O

4. Burung Kenyalang 2 × 8 X O

5. Titi Tiung 2 × 8 X O

6. Pusing Baruh ke Bawah 1 × 8 X O

7. Mengaut Air 2 × 8 X O

8. Pusing Baruh Naik 1 × 8 X O

9. Bersilang 2 × 8
X O

10. Titi Batang 2 × 8 X O

11. Burung Semalau 1 × 8 X O

Video: Tarian Ngajat
Muzik instrumental:
Taboh Ngajat

Apakah perbezaan antara tarian tradisional dengan tarian etnik?

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

22
Aktiviti

Reka Cipta Tarian

Pergerakan Tarian Zapin Tarian Ngajat

Lokomotor a.

b.

c.

a.

b.

c.

Bukan lokomotor a.

b.

a.

b.

Konsep pergerakan a.

b.

c.

a.

b.

c.

Justifikasi pemilihan
pergerakan
lokomotor, bukan
lokomotor dan
konsep pergerakan
yang berkenaan

Cadangan
penambahbaikan

Dalam kumpulan kecil, reka cipta dan persembahkan tarian Zapin dan tarian Ngajat mengikut muzik
pilihan anda:

(a) Satu pergerakan tarian menggunakan improvisasi langkah tarian Zapin.

(b) Satu pergerakan tarian menggunakan improvisasi langkah tarian Ngajat.

• Tarian anda harus mengandungi sekurang-kurangnya tiga jenis pergerakan lokomotor, dua jenis
pergerakan bukan lokomotor dan tiga konsep pergerakan.

• Rakamkan persembahan kumpulan anda dan kumpulan lain.
• Cadangkan penambahbaikan persembahan tersebut.
• Praktikkan tarian tersebut sebagai aktiviti meningkatkan kecergasan anda semasa waktu lapang.

1.2.3, 2.2.3, 5.3.1

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

23
LATIHAN PENGUKUHAN

1. Cadangkan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor, konsep pergerakan dan prop
yang sesuai dengan tema pergerakan kreatif.

2. Lakarkan enam formasi bagi persembahan pergerakan kreatif anda.

PropKonsep
pergerakan

Pergerakan
bukan

lokomotor

Pergerakan
lokomotorTema

1.

2.

3.

4.

1.

2.

3.

4.

1.

2.

3.

4.

U
N

IT
 2

P
e

rg
e

ra
ka

n
 B

e
rir

a
m

a

24
Unit ini akan membincangkan permainan dalam kategori serangan yang melibatkan
dua pasukan iaitu pasukan menyerang dan pasukan bertahan. Tujuan utama pasukan
menyerang adalah untuk menyerang kawasan pihak lawan dan mendapatkan gol
atau mata, manakala pasukan bertahan pula cuba mempertahan kawasan gol mereka
daripada dibolosi pihak penyerang. Contoh permainan dalam kategori ini ialah bola
keranjang dan hoki.

3
UNIT PERMAINAN KATEGORI

SERANGAN

U
N

IT
 3

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Se

ra
n

g
a

n

25
BOLA KERANJANG

1.3 Melakukan kemahiran asas bola keranjang dengan lakuan yang betul.

2.3 Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik
 dalam kemahiran asas bola keranjang.

5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan
 aktiviti fizikal.

5.5 Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa melakukan
 aktiviti fizikal.

Standard Kandungan

Pengenalan

Bola keranjang ialah permainan kategori serangan. Permainan ini dimainkan oleh
dua pasukan yang mengandungi lima orang pemain dalam setiap pasukan. Tujuan
permainan ini adalah untuk menjaringkan bola ke dalam keranjang di hujung
gelanggang lawan. Permainan ini diperkenalkan oleh Dr. James Naismith pada tahun
1891. Permainan ini melibatkan kemahiran menghantar, menerima, mengelecek,
mengadang dan menjaring yang dapat diaplikasikan dalam permainan kecil.

26
Spesifikasi Bola

AKTIVITI BERAT LILITAN

Saiz 6
Perempuan sekolah
menengah

Saiz 7
Lelaki sekolah
menengah

510 - 567 g

567 - 650 g

72.4 - 73.7 cm

74.9 - 78 cm

Sumber: Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah Sukan Bola Keranjang.

3.048 m

Sumber: International Basketball Federation (FIBA): Official Basketball Rules 2017 (Valid as of 1st
October 2017).

0.90 m

28 m

3.6 m

Bulatan Tengah

6.75 m1.575 m

15 m

Diameter 46 cm

Garisan 3 mata

Garisan balingan percuma

U
N

IT
 3

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Se

ra
n

g
a

n

27
1.3.1, 1.3.2, 2.3.1, 2.3.2, 5.2.1

Kemahiran menghantar dan kemahiran menerima ialah kemahiran asas yang penting dalam
permainan bola keranjang. Terdapat tiga jenis hantaran asas dalam permainan bola keranjang
iaitu hantaran paras dada, hantaran lantun dan hantaran atas kepala. Salah satu kedudukan
yang penting dalam permainan bola keranjang ialah kedudukan ancaman tiga (triple threat).
Kedudukan ini memberi seseorang pemain tiga pilihan tindakan selepas menerima bola, iaitu
untuk menjaring, menghantar atau mengelecek.

1. Murid dalam kumpulan kecil berlima.

2. Dua pasukan akan bermain dalam satu gelanggang.
Sediakan bilangan gelanggang yang secukupnya.

3. Setiap pasukan memilih seorang ahli pasukan untuk
menjadi keranjang.

4. Murid yang bertindak sebagai keranjang akan berdiri
di dalam gelung dengan memegang sebuah bakul di
hujung gelanggang pihak lawan.

5. Permainan akan dimainkan dengan pemain menghantar
bola kepada rakan dengan menggunakan pelbagai jenis
hantaran.

6. Pemain yang memegang bola hanya dibenarkan
melakukan pivot.

7. Setiap pasukan akan cuba menghantar bola kepada
murid yang bertindak sebagai keranjang.

8. Murid yang bertindak sebagai keranjang hanya boleh
menerima bola dengan bakul di atas paras kepala dan
semasa berada di dalam gelung.

9. Pemain pertahanan dibenarkan memintas hantaran
pihak lawan.

10. Pemain pertahanan tidak dibenarkan memasuki gelung.

Cara Bermain

Variasi:
Sesuaikan saiz, jenis bola dan bilangan pemain dengan
kebolehan murid.

Hantaran lantun

Bola Bakul

Saya perlu menyerap
daya sebaik sahaja

menerima bola.

Ka
te

g
o

ri
Ja

rin
g

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
U

N
IT

3
  P

e
rm

a
in

a
n

K
a

te
g

o
ri

Se
ra

n
g

a
n

28
Hantaran atas kepala

Hantaran paras dada

Kedudukan ancaman tiga

Kedudukan ancaman tiga (triple threat position): Kedudukan pemain yang
memegang bola dengan kedua-dua tangan pada paras pinggang dengan lutut
fleksi untuk bersedia menjaring, menghantar atau mengelecek.

Glosari

Mata sentiasa fokus
pada arah pergerakan

bola agar memudahkan
menerima hantaran.

U
N

IT
 3

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Se

ra
n

g
a

n

29
1.3.3, 2.3.3, 5.2.4

Saya perlu melantun bola
dengan jari agar kawalan

bola lebih kemas.

Gunakan ruang
pandang anda untuk
mengelak pengejar.

1. Murid dalam kumpulan kecil berlapan. Tiga orang sebagai
pengejar dan lima orang sebagai pengelecek.

2. Pengejar cuba menyentuh bola yang dikelecek dalam kawasan
yang ditetapkan.

3. Jika bola disentuh, pengelecek perlu mencangkung.

4. Murid yang mencangkung boleh bergerak semula apabila
rakan sepasukan dapat melantun bola mengelilinginya.

5. Murid yang tidak dapat mengelecek bola secara berterusan
atau membuat kesilapan mengelecek dianggap sebagai telah
disentuh dan perlu mencangkung.

6. Teruskan permainan sehingga tamat waktu 3 minit atau semua
murid yang mengelecek telah mencangkung.

7. Tukar pengejar dan ulang permainan.

Cara Bermain

Variasi:
• Tambah atau kurangkan bilangan pengejar mengikut
 keadaan.
• Ubah suai saiz kawasan mengikut kebolehan murid.

Ruang pandang (peripheral vision) penting dalam semua permainan. Ruang pandang membantu kita mengesan
pergerakan atau perkara lain di luar pandangan utama kita tanpa memusingkan kepala dan membolehkan kita
mengelak daripada ditakel oleh pihak lawan. Ruang pandang juga membantu kita membuat hantaran kepada rakan
tanpa mengalih pandangan.

Tahukah Anda?

Kemahiran mengelecek melibatkan aksi melantun bola dengan sebelah tangan secara
berterusan sambil berlari atau berjalan untuk mengatasi pemain lawan. Jika seorang pemain
berhenti mengelecek bola, dia mesti menghantar atau melakukan cubaan untuk menjaring.
Bola tidak boleh dilantun berterusan dengan dua belah tangan. Semasa mengelecek, hanya jari
sahaja digunakan. Bola tidak kena pada telapak tangan.

Bola Sep

Ka
te

g
o

ri
Ja

rin
g

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
U

N
IT

3
  P

e
rm

a
in

a
n

K
a

te
g

o
ri

Se
ra

n
g

a
n

30
Mengelecek

Cepat sep
saya.

Fleksi lutut

Tolak bola ke lantai menggunakan jari

Berat badan di atas bebola kaki

Mata pandang ke hadapan

Bergerak melindungi bola daripada
pihak lawan dengan menggunakan
tangan kanan dan kiri

Semasa mengelecek

Video kemahiran mengelecek

U
N

IT
 3

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Se

ra
n

g
a

n

31
1.3.4, 1.3.5, 2.3.4, 2.3.5, 5.5.3

Mengadang

Mata Jaringan

1 Balingan percuma (penalti)

2 Jaringan dari dalam garisan 3 mata

3 Jaringan dari luar garisan 3 mata

Tahukah Anda?

Pemberian mata untuk jaringan:

Depa tangan dan
rendahkan pusat

graviti badan semasa
mengadang.

Mengadang ialah kemahiran bertahan yang penting. Seorang pengadang yang efisien dapat
mengadang pemain lawan daripada mengelecek, melakukan hantaran yang tepat dan membuat
jaringan. Kemahiran menjaring pula ialah kemahiran yang diperlukan untuk mendapat mata
dan kemenangan.

Pengadang Gagah Penjaring Lincah

1. Murid dalam kumpulan kecil berempat.

2. Dua kumpulan akan bermain di separuh gelanggang.

3. Permainan dimulakan dengan satu pasukan membuat
hantaran kepada rakan dari garisan tengah.

4. Pasukan lawan akan cuba mengadang untuk mendapatkan bola.

5. Sekiranya bola dapat dirampas, pasukan itu perlu membuat
tiga hantaran sesama sendiri sebelum membuat percubaan
untuk menjaring.

6. Dua mata diberi sekiranya bola dapat dirampas daripada
pihak lawan.

7. Dua mata diberi sekiranya jaringan dapat dilakukan.

8. Permainan akan dimulakan semula dari garisan tengah oleh
pasukan yang tidak berjaya menjaring.

9. Pasukan yang memungut mata terbanyak pada penghujung
masa yang diperuntukkan adalah pemenang.

Cara Bermain

Ka
te

g
o

ri
Ja

rin
g

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
U

N
IT

3
  P

e
rm

a
in

a
n

K
a

te
g

o
ri

Se
ra

n
g

a
n

32
Saya mesti elak
daripada mengasari

pemain lawan.

Menjaring gaya jump shot

Menjaring gaya set shotMenjaring gaya lay up

Video kemahiran menjaring

U
N

IT
 3

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Se

ra
n

g
a

n

33
LATIHAN PENGUKUHAN

1. Antara berikut, pilih tindakan yang boleh anda lakukan dari kedudukan ancaman tiga.

I Mengelecek
II Menghantar
III Menjaring gaya lay up
IV Menjaring gaya jump shot

A I, II dan III sahaja
B I, II dan IV sahaja
C I, III dan IV sahaja
D II, III dan IV sahaja

2. Antara jenis hantaran berikut, tandakan (3) pada hantaran yang sesuai digunakan jika rakan
anda diadang oleh pemain lawan. (Anda boleh pilih lebih daripada satu).

Ka
te

g
o

ri
Ja

rin
g

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
U

N
IT

3
  P

e
rm

a
in

a
n

K
a

te
g

o
ri

Se
ra

n
g

a
n

34
3. Apakah peranan ruang pandang dalam permainan kategori serangan?

A Membantu anda mendengar arahan jurulatih.
B Membantu anda mengelecek bola dengan lebih laju.
C Membantu melompat lebih tinggi semasa melakukan jaringan gaya lay up.
D Membantu anda mengesan kedudukan rakan sepasukan dan pemain lawan.

4. Berdasarkan rajah gelanggang bola keranjang di bawah, berapakah mata diperoleh jika
jaringan dibuat dari tempat bertanda A, B, C dan D?

Tempat Mata

A

B

C

D

A

B

C

D

5. Dalam kumpulan berlima, reka cipta dan anjurkan satu permainan kecil yang melibatkan
semua kemahiran bola keranjang yang anda telah pelajari. Bincang dan buat
penambahbaikan kepada permainan kecil yang telah direka cipta oleh kumpulan anda.

U
N

IT
 3

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Se

ra
n

g
a

n

35
Tahukah Anda?

Permainan hoki juga boleh dimainkan di dalam dewan yang permukaannya terdiri daripada kayu, linoleum
atau vinil dan garisan tepinya diganti dengan papan. Pemain dibenarkan menggunakan papan ini untuk
membuat hantaran. Bilangan pemain dalam hoki dewan ialah seramai enam orang termasuk seorang penjaga
gawang. Semasa bermain, bola perlu sentiasa berada di atas permukaan kecuali menjaringkan gol dalam
kawasan separa bulatan.

Sumber: http://www.koasports.org/

HOKI

1.4 Melakukan kemahiran asas hoki dengan lakuan yang betul.

2.4 Mengaplikasi pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam
 kemahiran asas hoki.

5.1 Boleh mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan keselamatan.

5.4 Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

5.5 Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa
 melakukan aktiviti fizikal.

Standard Kandungan

Pengenalan

Hoki merupakan permainan kategori serangan. Permainan ini ialah satu permainan
berpasukan yang boleh dimainkan di atas padang rumput, padang tiruan dan
di dalam dewan. Setiap pasukan bermain dengan 11 pemain termasuk seorang
penjaga gawang.

Kemahiran hoki yang dipelajari dalam unit ini melibatkan kemahiran
menghantar, menerima, mengelecek, menjaring bola dan menjaga gawang. Murid
berpeluang mengaplikasikan prinsip mekanik dan konsep pergerakan semasa
bermain permainan kecil yang memberi fokus kepada penggunaan kemahiran
hoki yang telah dipelajari.

36
Pelindung groin
(lelaki)

Pelindung pelvik
(perempuan)

Sumber: The International Hockey Federation (FIH): Rules of Hockey (Effective from 1 January 2017).

55 m
91.40 m

Garisan tengah

Garisan 23 m

Garisan 23 m

Kayu Hoki

Pelindung

Kickers

Pelindung Kaki

Pelindung Tubuh

Pelindung Tangan Kiri

Helmet Pengadang
Kerongkong

Pelindung Lengan
dan Siku

Pelindung Tangan
Kanan

U
N

IT
 3

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Se

ra
n

g
a

n

37
1.4.1, 1.4.2, 2.4.1, 2.4.2, 5.4.1

1. Murid dalam kumpulan kecil berempat.
2. Dua kumpulan akan bermain dalam kawasan yang telah

ditetapkan dengan skitel.
3. Permainan dimulakan dengan salah satu kumpulan

membuat hantaran kepada rakan dari tengah kawasan.
4. Semua murid dibenarkan menggunakan kemahiran-

kemahiran menghantar dan menerima bola yang telah
dipelajari.

5. Setiap kumpulan perlu melakukan kemahiran menghantar
bola kepada sekurang-kurangnya dua orang rakan sebelum
membuat jaringan.

6. Kumpulan yang berjaya mendapat jaringan terbanyak
dalam tempoh masa yang diberikan dikira sebagai
pemenang.

Cara Bermain

Variasi:
Mengubah suai saiz kawasan padang permainan mengikut
kebolehan murid.

Persekutuan Hoki Antarabangsa (FIH) merupakan badan antarabangsa yang mengendalikan pelbagai pertandingan
hoki untuk kategori lelaki dan wanita. Antaranya termasuklah Hoki Trofi Juara-juara (Champions Trophy), Sukan
Olimpik (Olympic Games), Hoki Piala Dunia (World Cup), Hoki Liga Dunia (Hockey World League) dan Hoki Piala Dunia
Remaja (Hockey Junior World Cup).

Tahukah Anda?

Saya perlu rendahkan kayu
dan mencondongkannya

ke bawah untuk menyerap
daya bola.

Kemahiran menghantar bola memerlukan kemahiran menolak, memukul, mencedok dan
menguis bola kepada rakan sepasukan dengan bahagian rata kayu hoki. Kemahiran memukul
dan mencedok digunakan untuk menghantar bola kepada rakan yang berada jauh manakala
kemahiran menolak pula digunakan untuk hantaran dekat atau rapat. Kemahiran menerima
bola boleh dilakukan secara pepat atau kilas. Kemahiran ini bertujuan untuk mengawal bola
yang dihantar oleh rakan. Kayu hoki perlu menyerap daya semasa bersentuhan dengan bola
supaya bola berada dalam kawalan pemain.

Satria-Stick

Video kemahiran menghantar bola

Video kemahiran menerima bola

Ka
te

g
o

ri
Ja

rin
g

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
U

N
IT

3
  P

e
rm

a
in

a
n

K
a

te
g

o
ri

Se
ra

n
g

a
n

38
Memukul

Menerima pepat

Mencedok

Menerima kilas

Pastikan kedudukan tangan
pada kayu hoki betul

semasa memukul, menolak
dan mencedok bola.

Apakah tindakan yang boleh dilakukan supaya kemahiran
menghantar dan menerima bola lebih berkesan?

Menolak

U
N

IT
 3

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Se

ra
n

g
a

n

39
1.4.3, 2.4.3, 5.1.3

1. Murid dalam kumpulan kecil berempat.
2. Dua kumpulan akan bermain dalam kawasan yang telah

ditetapkan dengan skitel.
3. Permainan dimulakan dengan satu kumpulan membuat

hantaran kepada rakan dari tengah kawasan.
4. Semua murid dibenarkan menggunakan kemahiran-

kemahiran yang telah dipelajari seperti mengelecek,
menghantar dan menerima bola.

5. Jaringan dikira selepas murid melakukan kemahiran
mengelecek bola mengelilingi kon kumpulan lawan.

6. Kumpulan yang berjaya mendapat jaringan terbanyak
dalam tempoh masa yang diberikan dikira sebagai
pemenang.

Cara Bermain

Variasi:
• Menetapkan jenis kelecek yang perlu dilakukan sebelum
 hantaran bola kepada rakan.
• Mengubah suai saiz kawasan padang permainan
 mengikut kebolehan murid.

Saya perlu bijak memilih
kelecek yang sesuai untuk

menjaringkan gol.

Pastikan anda
mengelecek dengan

selamat.

Kemahiran mengelecek bola merupakan kemahiran mengawal bola semasa bergerak supaya
bola berada dekat dengan kayu hoki. Terdapat tiga teknik mengelecek iaitu kelecek longgar,
kelecek rapat dan kelecek India. Kemahiran mengelecek longgar dilakukan dengan menolak
bola yang berada di sebelah kanan ke hadapan sambil berlari pantas. Kelecek rapat pula
digunakan untuk mengawal bola ketika pihak lawan berada lebih hampir dengan pemain.
Dalam kemahiran ini, bola adalah rapat dengan kayu hoki. Kelecek India digunakan dengan bola
ditolak ke kiri dan ke kanan dengan kayu hoki di hadapan pemain dengan cekap dan pantas.

Satria-Dribble

Video kemahiran mengelecek

Ka
te

g
o

ri
Ja

rin
g

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
U

N
IT

3
  P

e
rm

a
in

a
n

K
a

te
g

o
ri

Se
ra

n
g

a
n

40
Saya perlu
menggunakan kelecek
India untuk melepasi

pemain lawan.

Kelecek longgar

Kelecek rapat

Kelecek India

Bagaimanakah kemahiran mengelecek bola membantu
anda melepasi pemain lawan?

U
N

IT
 3

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Se

ra
n

g
a

n

41
1.4.4, 2.4.4, 5.4.4

Cepat, pantas
bertindak, buat

pilihan tepat!

1. Murid dalam kumpulan kecil berempat.
2. Dua kumpulan akan bermain dalam kawasan yang telah ditetapkan

dengan skitel.
3. Permainan dimulakan dengan salah satu kumpulan membuat

hantaran kepada rakan sepasukan dari kawasan tengah gelanggang.
4. Semua murid dibenarkan menggunakan kemahiran-kemahiran

hoki yang telah dipelajari untuk menjaringkan gol.
5. Jaringan hanya boleh dilakukan apabila murid berada dalam

kawasan separa bulatan.
6. Kumpulan yang berjaya mendapat jaringan terbanyak dalam

tempoh masa yang diberikan dikira sebagai pemenang.

Cara Bermain

Variasi:
Mengubah suai saiz kawasan padang permainan mengikut
kebolehan murid.

Tahukah Anda?

Jaringan dalam permainan hoki boleh dilakukan sekiranya pasukan
diberi pukulan penalti dan pukulan sudut penalti.

Kemahiran menjaring ialah kemahiran yang dilakukan oleh pemain apabila berada dalam
kawasan separa bulatan, yang juga dikenali sebagai kawasan D. Jaringan boleh dilakukan
dengan memukul, menguis, menolak atau mencedok bola ke dalam gol.

Satria-Skor

Video kemahiran menghantar
semasa menjaring

Ka
te

g
o

ri
Ja

rin
g

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
U

N
IT

3
  P

e
rm

a
in

a
n

K
a

te
g

o
ri

Se
ra

n
g

a
n

42
Saya perlu memasuki
kawasan D untuk
menjaringkan gol.

Mencedok

Memukul Menolak

Jika diberi peluang bermain semula, apakah penambahbaikan yang
kumpulan anda akan buat untuk mencapai kejayaan?

U
N

IT
 3

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Se

ra
n

g
a

n

43
1.4.5, 2.4.5, 5.5.2

Pastikan anda
mematuhi peraturan

permainan.

1. Murid dalam kumpulan secara berpasangan.
2. Setiap murid akan bermain dengan seorang

murid kumpulan lawan dalam kawasan yang telah
ditetapkan dengan skitel.

3. Seorang akan bertindak sebagai penjaga
gawang dan seorang lagi sebagai penyerang.

4. Permainan dimulakan dengan penyerang cuba
menjaringkan gol dari tengah kawasan dengan
menggunakan kemahiran-kemahiran hoki yang telah
dipelajari.

5. Permainan dikira tamat sekiranya penjaga gawang
berjaya menepis, menahan atau menendang bola
dari memasuki gol.

6. Tukar peranan antara pemain dalam setiap kumpulan
selepas itu. Teruskan permainan sehingga tempoh
masa yang diberikan tamat.

7. Kumpulan murid yang berjaya mendapat jaringan
terbanyak dalam tempoh masa yang diberikan dikira
sebagai pemenang.

Cara Bermain

Variasi:
• Mengubah suai saiz kawasan padang permainan
 mengikut kebolehan murid.
• Menetap kemahiran yang selamat sekiranya
 kelengkapan penjaga gawang tiada.

Apabila bola berada dalam kawasan separa bulatan peranan penjaga gawang sangat penting
untuk memastikan bola tidak terlepas ke dalam gol. Penjaga gawang boleh menggunakan
kayu hoki, tangan, kaki, kickers dan pelindung kaki untuk menahan atau menepis bola daripada
memasuki gol. Seseorang penjaga gawang perlu mempunyai kemahiran dan ketangkasan
untuk menyelamatkan bola serangan dari pelbagai arah dan aras. Penjaga gawang juga boleh
melungsur, merebahkan badan atau menggunakan pelindung kaki dan kickers untuk menahan
dan menendang bola.

Satria-Tangkas

Video kemahiran menjaga gawang

Ka
te

g
o

ri
Ja

rin
g

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
U

N
IT

3
  P

e
rm

a
in

a
n

K
a

te
g

o
ri

Se
ra

n
g

a
n

44
Alamak, saya tak sempat
merebahkan badan untuk

menahan bola!

Menepis dengan
kayu hoki

Merebahkan badan

Menepis dengan kaki

Kedudukan bersedia

Menepis dengan tangan

Bagaimanakah anda menentukan cara yang sesuai untuk menjaga
gawang supaya tidak dibolosi?

U
N

IT
 3

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Se

ra
n

g
a

n

45
1. Bandingkan kedudukan tangan pada kayu hoki semasa melakukan kemahiran hantaran
memukul, menolak dan mencedok bola.

2. Jelaskan tentang lakuan serapan daya adalah penting semasa menerima bola pukulan.

3. Berdasarkan gambar A, bincangkan tindakan yang boleh diambil oleh penjaga gawang
untuk mengeluarkan bola dari kawasan separa bulatan.

Gambar A

4. Berdasarkan gambar B, bincangkan tindakan yang boleh diambil oleh penjaga gawang
untuk memastikan penyerang tidak menjaringkan gol.

Gambar B

LATIHAN PENGUKUHAN

Ka
te

g
o

ri
Ja

rin
g

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
U

N
IT

3
  P

e
rm

a
in

a
n

K
a

te
g

o
ri

Se
ra

n
g

a
n

46
Permainan dalam kategori jaring biasanya dimainkan di gelanggang yang terbahagi
kepada dua, dengan jaring direntang di tengah-tengah gelanggang tersebut. Tujuan
utama permainan dalam kategori ini adalah untuk menghantar bola ke gelanggang pihak
lawan bagi menyukarkan mereka mengembalikannya. Pemain perlu bijak menguasai
permainan dan membuat keputusan untuk menyasarkan bola ke gelanggang lawan.
Pingpong dan tenis merupakan beberapa permainan yang mempunyai ciri-ciri tersebut.

PERMAINAN
KATEGORI JARING

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

47
PINGPONG

Pingpong ialah permainan yang dimainkan secara perseorangan atau secara
beregu. Permainan ini memerlukan meja, bola dan bet. Setiap pemain boleh
menggunakan pelbagai kemahiran pukulan, tolakan, servis dan smesy bola
mengikut situasi permainan. Untuk memulakan permainan, pemain perlu
membuat servis dengan melambung bola dan memukulnya ke kawasan meja
sendiri dengan satu lantunan sebelum memasuki ke kawasan meja pemain lawan.
Pemain lawan perlu mengembalikan terus bola tersebut. Permainan berterusan
sehingga salah seorang pemain gagal mengembalikan bola, atau bola terkeluar
dari kawasan meja permainan.

Jika servis terkena jaring dan memasuki kawasan meja pihak lawan, servis let
akan diberi. Servis bertukar tangan selepas mana-mana pemain mengutip dua mata.
Pemain yang berjaya mengutip 11 mata akan diumumkan sebagai pemenang dalam
set tersebut. Biasanya satu perlawanan mengandungi 3 atau 5 set, dan pemain perlu
memenangi 2 daripada 3 set atau 3 daripada 5 set yang dipertandingkan.

Pengenalan

1.5 Melakukan kemahiran asas pingpong dengan lakuan yang betul.
2.5 Mengaplikasi pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam

kemahiran pingpong.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.
5.5 Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa melakukan

aktiviti fizikal.

Standard Kandungan

48
Bet pingpong

Bola pingpong

Tinggi jaring dari meja = 15.25 cm

Panjang = 273 cm

Tinggi = 76 cm

Lebar = 152.5 cm

Sumber: The International Table Tennis Federation (ITTF) Handbook 2017.

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

49
Seronoknya mendapat
rakan yang mencabar
dalam permainan ini.

1.5.1, 2.5.1, 5.2.4

Kemahiran pukulan pepat ialah pemain memukul bola dengan posisi tangan yang dominan,
manakala kemahiran pukulan kilas melibatkan kilasan lengan menyilang badan semasa
memukul bola. Untuk kemahiran pukulan pepat, pemain perlu berdiri menyisi hampir dengan
meja. Semasa memukul, tangan yang memegang bet bergerak ke hadapan dan ke atas menuju
arah bola. Bahagian atas badan akan menghadap bola di sebelah kanan sambil berat badan
berpindah dari kaki kanan ke kaki kiri. Bola perlu dipukul pada lantunan maksimum. Untuk
kemahiran pukulan kilas, kedudukan dan lakuan pemain ialah sama manakala sudut permukaan bet
ialah ke bawah.

Menurut Peraturan dan Undang-undang Pingpong Antarabangsa 2017, perkara 24, istilah rasmi untuk bet
pingpong ialah raket. Walau bagaimanapun, negara Amerika Syarikat menggunakan istilah paddle manakala
negara-negara di Eropah dan Asia menggunakan istilah bet.

Tahukah Anda?

1. Murid dalam kumpulan secara berpasangan.

2. Murid akan bermain dalam kawasan yang telah
ditetapkan. Sebuah bangku panjang berada di tengah
sebagai “jaring”.

3. Permainan dimulakan dengan seorang murid melantun
bola di atas lantai kawasannya dan memukul bola
tersebut kepada rakan yang bertentangan.

4. Semua murid hanya dibenarkan menggunakan
kemahiran pukulan pepat dan pukulan kilas sahaja.

5. Bola yang dipukul mesti melepasi bangku panjang
dan melantun di lantai rakan sebelum dikembalikan.

6. Murid akan mendapat satu mata sekiranya rakannya
gagal mengembalikan bola, atau memukul bola
selepas dua lantunan.

7. Murid yang berjaya mendapat 11 mata dikira sebagai
pemenang.

Cara Bermain

Variasi:

• Bermain mengikut masa, contohnya bermain dalam
60 saat untuk melihat murid yang mendapat mata
terbanyak.

• Meletakkan satu gelung sebagai syarat bola perlu
 masuk sebelum membalas pukulan.
• Murid yang menang bertukar lawan.
• Gantikan bangku dengan tali.

Challenger-Lantai

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

50
Saya mesti lakukan
pukulan kilas berbanding

pukulan pepat.

Fokus kepada
pergerakan bola,

pilih pukulan yang
tepat.

Pukulan kilas

Pukulan pepat

Video pukulan pepat

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

51
1.5.2, 2.5.2, 2.5.3, 5.1.3

Saya perlu pastikan
bet saya selari
dengan jaring.

Kemahiran tolak pepat dan tolak kilas ialah satu strategi bertahan yang bertujuan untuk
mengembalikan bola yang dihantar oleh pihak lawan. Untuk melakukan kemahiran ini, pemain
perlu berdiri hampir dengan meja dan mengambil kedudukan menyisi untuk bermain. Dengan
satu gerakan pendek, tangan yang memegang bet bergerak dalam satah mendatar dan menolak
bola pada bahagian bawahnya ke arah pihak lawan.

1. Murid dalam kumpulan secara berpasangan.

2. Permainan dimulakan dengan seorang murid
melantun bola di atas mejanya dan menolak bola
tersebut kepada rakan yang bertentangan.

3. Semua murid hanya dibenarkan menggunakan
kemahiran tolak pepat dan tolak kilas sahaja. Murid
akan mendapat satu mata sekiranya rakannya gagal
mengembalikan bola selepas satu lantunan.

4. Keputusan akan dicatat selepas 3 minit.

5. Ulang permainan beberapa kali.

6. Murid yang berjaya mendapat mata terbanyak akan
dikira sebagai pemenang.

Cara Bermain

Variasi:

• Bermain dalam acara beregu.
• Ubah suai meja pingpong menggunakan meja di kantin.

Satah mendatar:
Dalam konteks kemahiran
tolak pepat dan tolak kilas
dalam permainan pingpong,
satah mendatar ini merujuk
kepada lakuan tolakan yang
selari dengan permukaan
meja pingpong.

Glosari

Challenger-Tolak

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

52
Kedudukan tangan dan
bet saya perlu bergerak
dalam satah mendatar.

Tolakan kilas

Tolakan pepat

Video tolakan kilas

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

53
1.5.3, 2.5.4, 5.5.2

Saya perlu
mengawal daya saya

agar servis dapat
mengena sasaran
selepas pantulan.

Kemahiran servis pepat dan servis kilas memerlukan pemain melakukan servis dari belakang
meja ke pihak lawan dengan bola melantun di kawasan meja sendiri sebelum ke kawasan meja
pihak lawan. Jika servis terkena jaring dan memasuki kawasan meja pihak lawan, servis let akan
diberi. Bola perlu dilambung semasa melakukan servis dan servis bertukar tangan pada setiap
dua mata kemenangan oleh mana-mana pihak.

1. Murid dalam kumpulan secara berpasangan.

2. Permainan dimulakan dengan seorang murid
melakukan dua kemahiran servis pepat dan dua
kemahiran servis kilas ke sasaran bernombor
di kawasan meja rakan yang bertentangan.

3. Rakan akan mencatatkan mata yang diperoleh
berdasarkan bola servis yang mengenai sasaran.

4. Selepas itu, rakan pula akan ulangi langkah 2 dan
murid yang telah melakukan servis akan ulangi
langkah 3.

5. Murid akan bergerak ke meja seterusnya mengikut
arah pusingan lawan jam setelah kedua-duanya selesai
melakukan empat kemahiran servis tersebut.

6. Murid yang berjaya mendapat jumlah pungutan
mata terbanyak daripada kesemua meja akan dikira
sebagai pemenang.

Cara Bermain

Variasi:

• Ubah saiz sasaran.
• Ubah suai meja pingpong menggunakan meja di kantin.

Challenger-Servis

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

54
Servis kilas

Servis pepat

Video servis kilas

Pastikan anda
mematuhi peraturan

dan menjaga
keselamatan.

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

55
1.5.4, 2.5.5, 5.1.3

Kemahiran smesy ialah satu pukulan yang bertujuan mematikan hantaran bola daripada pihak
lawan secara kuat dan pantas untuk memenangi mata. Walau bagaimanapun, kemahiran ini
bukan semata-mata menggunakan kekuatan sahaja, sebaliknya kemahiran smesy memerlukan
pemasaan, teknik dan ketepatan. Dalam smesy pepat, pemain akan menggunakan bahagian
tangan hadapan sementara smesy kilas pula perlu menggunakan bahagian tangan belakang
untuk mematikan hantaran bola pihak lawan.

1. Murid dalam kumpulan bertiga.

2. Permainan dimulakan dengan murid A1 memberi
bola lambungan kepada murid A4 untuk
membolehkan dia melakukan kemahiran smesy,
dan seterusnya berlari ke belakang murid A3.

3. Murid A5 pula akan memberi bola lambungan
kepada murid A1 untuk membolehkan dia
melakukan kemahiran smesy dan seterusnya berlari
ke belakang murid A6.

4. Ulangi lakuan sehingga kesemua murid dalam
kumpulan melakukan kemahiran smesy pepat atau
smesy kilas.

5. Murid-murid yang berjaya melakukan kemahiran
smesy dengan betul akan diberi satu mata.

6. Kumpulan murid yang mendapat jumlah mata
terbanyak akan dikira sebagai pemenang.

Cara Bermain

Variasi:

• Menambah bilangan murid dalam setiap kumpulan.
• Gunakan cara A atau cara B seperti dalam gambar rajah
 di sebelah.
• Dalam cara B, lakuan adalah sama perbezaannya ialah
 murid yang berlari ke belakang ahli kumpulan yang sama.

Berhati-hati
semasa menukar

tempat.

Challenger-Smesy

Video kemahiran smesy pepat

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

56
Smesy pepat

Cara A

Saya harus smesy
pada badan lawan

agar menyukarkannya
membalas hantaran

saya.

Cara B

Smesy kilas

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

57
2. Manakah antara berikut yang betul mengenai kedudukan tangan semasa melakukan
tolakan pepat dan tolakan kilas?

Tolakan Pepat Tolakan Kilas

A Tolakan dilakukan pada sebelah atas
bola dan ikut lajak secara mendatar.

Tolakan dilakukan pada sebelah
bawah bola dan ikut lajak secara
mendatar.

B Tangan berkedudukan dekat
dengan meja. Tangan berkedudukan jauh dari meja.

C Tangan mengayun ke bawah selepas
tolakan bola.

Tangan mengayun ke atas selepas
tolakan bola.

D Tolak bola apabila bola mula
merendah.

Tolak meja apabila bola mula
meninggi.

3. Manakah antara situasi-situasi berikut sesuai untuk anda melakukan smesy dalam
permainan pingpong?
A Smesy bola semasa melantun di paras ketinggian jaring.
B Smesy bola semasa melantun di kedudukan maksimum.
C Smesy bola semasa melantun di kedudukan menjunam.
D Smesy bola semasa melantun di paras ketinggian bahu anda.

Pukulan pepat Pukulan kilas

1. Berdasarkan gambar berikut, bincangkan perbezaan antara kedua-dua lakuan tersebut.

LATIHAN PENGUKUHAN

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

58
4. Berapakah jumlah mata yang perlu diperoleh seseorang pemain untuk memenangi
sesuatu perlawanan?
A 10
B 11
C 15
D 21

5. Apakah yang akan berlaku apabila bola servis terkena jaring dan melepasi kawasan
pihak lawan?
A Satu let diberi dan servis semula.
B Pemain meneruskan permainan.
C Satu mata diberi kepada pihak lawan.
D Satu mata diberi kepada pemain yang membuat servis.

6. Manakah antara berikut bukan kemahiran dalam permainan pingpong?
A Tolak
B Servis
C Smesy
D Lambung

7. Berdasarkan gambar rajah permainan pingpong beregu di bawah, lakarkan dengan satu
garisan yang menunjukkan arah servis yang betul oleh pemain B kepada pemain lawan
(C atau D).

A

C

B

D

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

59
Cari maklumat tentang asal usul kiraan mata tenis.

Celik Siber

Tenis ialah satu permainan kategori jaring yang berkaitan dengan acara perseorangan
atau beregu. Permainan tenis merupakan satu permainan yang memerlukan seseorang
menguasai kemahiran servis, memukul, voli, lob dan smesy. Permainan ini mempunyai
satu sistem kiraan mata yang unik. Kiraan mata dalam sesuatu set ialah love, 15, 30, 40 dan
game. Biasanya satu set terdiri daripada enam game dan untuk memenangi perlawanan,
seseorang pemain memerlukan kemenangan 2 daripada 3 set atau 3 daripada 5 set,
bergantung kepada pihak penganjur.

Pengenalan

1.6 Melakukan kemahiran asas tenis dengan lakuan yang betul.
2.6 Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik

dalam kemahiran tenis.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.
5.5 Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa melakukan

aktiviti fizikal.

Standard Kandungan

TENIS

60
Video cara kiraan mata
permainan tenis

Bola tenis

Raket tenis

Garisan tepi beregu

Garisan tepi perseorangan

Tanda tengah

Garisan servis

Sumber: The International Table Tennis Federation (ITTF) Handbook 2017.

1.07m6.40m

0.91m

10.97m
23.77m

8.23m

1.37m

Garisan tengah servis

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

61
1.6.1, 2.6.1, 5.1.4

Saya akan balas
dengan pukulan

pepat.

Kemahiran pukulan pepat dan pukulan kilas ialah dua kemahiran asas dalam permainan tenis.
Seseorang pemain yang bertangan dominan kanan akan melangkah ke kiri dan memukul
bola pada sebelah kanan badan manakala pemain yang bertangan dominan kiri melakukan
sebaliknya. Oleh sebab kemahiran pukulan pepat merupakan satu pukulan yang semula jadi,
maka ramai pemain menggunakan kemahiran ini berbanding pukulan jenis lain. Kemahiran
pukulan kilas pula dilakukan dari sisi bertentangan dengan kemahiran pukulan pepat.
Kedua-dua jenis kemahiran ini biasanya digunakan untuk pukulan rali (rally) dari garisan
belakang gelanggang yang bertujuan untuk mematikan langkah pihak lawan dan mengutip
mata kemenangan.

Empat pertandingan utama yang dikenali
sebagai Grand Slam adalah:

Pertandingan Gelanggang

Terbuka Australia Keras

Terbuka Perancis Tanah liat

Terbuka Wimbledon Berumput

Terbuka Amerika Syarikat Keras

Tahukah Anda?

1. Murid dalam kumpulan berempat, pasangan
murid 1 (M1) dan murid 3 (M3) bersaing dengan
pasangan murid 2 (M2) dan murid 4 (M4).

2. Semua murid akan membuat pukulan pepat
dalam permainan pusingan pertama ini.

3. M1 akan memulakan permainan dengan membuat
pukulan pepat kepada M2.

4. M2 akan membuat pukulan pepat kepada M3.

5. M3 akan membuat pukulan pepat kepada M4.

6. M4 membuat pukulan pepat kepada M1.

7. Mana-mana murid yang berjaya melakukan
pukulan akan diberi satu mata.

8. Untuk pusingan kedua, mereka akan membuat
pukulan kilas.

9. Untuk pusingan ketiga, mereka akan membuat
pukulan pepat dan kilas secara bersilih ganti.

10. Untuk pusingan keempat, mereka bermain bebas
dan membuat jenis pukulan mengikut situasi
permainan.

11. Pasangan murid yang mendapat mata yang
terbanyak akan dikira sebagai pemenang.

Cara Bermain

Variasi:
• Mengubah suai saiz kawasan gelanggang

mengikut kebolehan murid.

Dinamik-Stroke

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

62
Bola di sebelah
kiri saya. Lebih cepat

sekiranya saya gunakan
pukulan kilas.

Pukulan pepat

Pukulan kilas

Apakah tindakan yang boleh
dilakukan supaya kemahiran
hantaran dan menerima bola
lebih berkesan?

Video pukulan pepat dan kilas
dalam tenis

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

63
Kemahiran servis ialah aksi permulaan permainan tenis yang perlu dikuasai dengan baik.
Pemain yang melakukan aksi ini dipanggil sebagai server dan pemain yang berada di bahagian
gelanggang bertentangan dipanggil sebagai receiver. Servis yang baik boleh dilakukan dengan
posisi pemain, genggaman raket dan lambungan bola yang betul.

1. Murid dalam kumpulan berempat, pasangan
murid 1 (M1) dan murid 3 (M3) bermain dengan
pasangan murid 2 (M2) dan murid 4 (M4).

2. Murid 1 (M1) akan memulakan permainan dengan
melakukan servis kepada murid 2 (M2) di gelanggang
lawan.

3. Bola servis yang memasuki kawasan servis dengan
marker akan diberi 2 mata manakala bola yang
memasuki kawasan servis tanpa marker akan diberi
1 mata.

4. M2 yang menerima bola servis daripada M1 akan
diberi satu mata sekiranya dapat membalas bola servis
tersebut dengan pukulan pepat atau pukulan kilas.

5. Seterusnya, M4 akan melakukan servis kepada M3.

6. Setelah semua murid melakukan servis, pasangan
yang mendapat mata terbanyak dikira pemenang.

Cara Bermain

Variasi:
• Murid berada di belakang garisan:

- bebas bergerak di sepanjang garisan dan bukan
setakat separuh sahaja.

- boleh memasuki kawasan permainan apabila
pasangan lawan berada di kawasan bertentangan.

• Membenarkan murid melakukan servis dalam
gelanggang sekiranya sukar di belakang garisan.

• Membenarkan murid melakukan servis terus kepada
mana-mana pasangan lawan.

1.6.2 , 2.6.2, 5.5.2

Secara umumnya, pemain boleh menggunakan servis atas kepala (overhead serve) atau servis bawah lengan
(underhand serve). Pemain pada masa kini akan menggunakan gabungan flat serve, slice serve, dan kick serve
yang terdapat dalam servis atas kepala. Servis bawah lengan jarang digunakan tetapi digalakkan untuk pemain
kanak-kanak atau mereka yang baru belajar sehingga mereka berupaya untuk melakukan servis atas kepala.

Tahukah Anda?

Dinamik-Servis

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

64
Saya perlu pastikan
titik kontak servis
saya adalah pada

sweet spot.

Sweet Spot:
Titik tengah pada
permukaan raket
yang akan memberi
pukulan tepat.

Glosari

Kemahiran servis

Bagaimanakah anda melakukan
servis yang menyukarkan pihak
lawan membalas pukulan?

Video melakukan servis dalam tenis

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

65
Pukulan voli pepat dan pukulan voli kilas ialah kemahiran yang digunakan oleh pemain dengan
tolakan pendek tanpa ayunan raket ke belakang pada bola yang belum melantun ke tanah
untuk mewujudkan tekanan kepada pemain lawan. Pukulan voli sering dilakukan berdekatan
dengan jaring dan merupakan satu strategi menyerang pihak lawan. Walau bagaimanapun,
pukulan voli boleh juga dilakukan jika pemain berada di tengah gelanggang atau di garisan
belakang gelanggang bergantung pada situasi permainan.

1. Murid dalam kumpulan berempat, pasangan murid
1 (M1) dan murid 3 (M3) bermain dengan pasangan
murid 2 (M2) dan murid 4 (M4).

2. M1 akan memulakan permainan dengan melakukan
servis kepada M2 di gelanggang lawan.

3. Kedua-dua pasangan murid akan bermain dengan
melakukan pukulan voli pepat dan voli kilas antara
satu sama lain.

4. Bola pukulan voli yang memasuki kawasan Y akan
mendapat satu mata, bola yang memasuki kawasan
Z akan mendapat dua mata.

5. Pasangan yang mendapat mata terbanyak
berdasarkan masa yang telah ditetapkan akan dikira
sebagai pemenang.

Cara Bermain

Variasi:
• Menetapkan syarat bilangan pukulan voli pepat
 dan voli kilas.
• Memulakan permainan dengan satu jenis voli sahaja.
• Mengubah suai saiz kawasan gelanggang mengikut
 kebolehan murid.
• Tambah bilangan pemain.

1.6.3, 2.6.3, 5.1.3

Dinamik-Voli

Bagaimanakah anda mengelak
pasangan lawan daripada
melakukan voli?

Video voli pepat dan voli kilas

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

66
Saya harus voli
dekat jaring untuk

memastikan bola saya
masuk ke kawasan Z

pihak lawan.

Voli pepat

Voli kilas

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

67
1.6.4, 2.6.4, 5.3.1

Pukulan lob pepat dan pukulan lob kilas merupakan kemahiran tambahan kepada pemain.
Kemahiran ini boleh digunakan sebagai strategi menyerang atau bertahan. Pukulan lob biasanya
dilakukan ke kawasan gelanggang lawan supaya sukar untuk pemain lawan membalas secara
smesy atau pukulan lain.

Pukulan lob (tenis):
Pukulan bertahan atau pukulan
menyerang di mana bola
dihantar tinggi ke belakang.

Glosari

Fokus, pastikan
pukulan lob yang

tepat.

Dinamik-Lob

1. Murid dalam kumpulan berenam, dengan
tiga orang di setiap separuh gelanggang.

2. Seorang murid akan memulakan permainan
dengan melakukan servis ke gelanggang
lawan.

3. Murid-murid bermain dengan melakukan
pukulan lob pepat dan lob kilas.

4. Hanya bola pukulan lob yang memasuki
kawasan X akan mendapat dua mata.

5. Pasangan yang mendapat mata terbanyak
berdasarkan masa yang telah ditetapkan
akan dikira sebagai pemenang.

Cara Bermain

Variasi:
• Mengubah suai saiz kawasan gelanggang

mengikut kebolehan murid.
• Menetapkan syarat bilangan pukulan lob

pepat dan lob kilas.
• Memulakan permainan dengan satu jenis

lob sahaja.

Video lob pepat dan lob kilas

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

68
Saya harus lob pepat
ke hujung sisi kiri

pihak lawan untuk
mendapat mata.

Bagaimanakah anda memenangi
mata daripada lob?

Lob pepat

Lob kilas

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

69
1.6.5, 2.6.5, 5.3.2

Smesy yang
hebat, pegangan
raket yang kemas.

Hafiz, hati-hati!

Kemahiran smesy yang kemas lazimnya dilakukan berhampiran dengan jaring atau di tengah-tengah
gelanggang dan memberi kelebihan untuk mendapatkan mata. Oleh itu, kemahiran ini memerlukan
pemasaan, teknik dan kekuatan.

1. Murid dalam kumpulan berempat, pasangan murid 1
(M1) dan murid 3 (M3) bermain dengan pasangan
murid 2 (M2) dan murid 4 (M4).

2. M1 akan memulakan permainan dengan melakukan
servis kepada M2 di gelanggang lawan.

3. M2 yang menerima servis akan melambung bola tinggi
di separuh gelanggang untuk M3 membuat smesy.

4. Hanya bola smesy yang memasuki gelanggang akan
mendapat satu mata.

5. M4 akan melakukan servis kepada M3 untuk
membolehkan dia melambung bola tinggi di separuh
gelanggang untuk M2 membuat smesy.

6. Ulang langkah 3 hingga langkah 5 dengan bersilih
ganti murid yang melambung bola dan murid yang
membuat smesy.

7. Pasangan yang mendapat mata terbanyak
berdasarkan masa yang telah ditetapkan akan dikira
sebagai pemenang.

Cara Bermain

Variasi:
• Mengubah suai saiz kawasan gelanggang mengikut
 kebolehan murid.
• Menetapkan syarat bilangan smesy.

Tahukah Anda?

Terdapat tiga jenis genggaman asas pada sebatang raket tenis, iaitu:

Sebatang raket tenis pula mempunyai
bahagian-bahagian berikut: butt, open
throat, sweet spot, frame, strings, grip,
shaft dan head.

Jenis Genggaman Raket

1. Genggaman Pepat Timuran (Eastern Forehand Grip)

2. Genggaman Kilas Timuran (Eastern Backhand Grip)

3. Genggaman Kontinental (Continental Grip)

Dinamik-Smesy

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

70
Bola
cukup tinggi, posisi

saya perlu betul untuk
melakukan smesy.

Bagaimanakah anda memenangi
mata daripada smesy?

Video melakukan smesy

Smesy

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

71
LATIHAN PENGUKUHAN

1. Terangkan perbezaan antara lakuan pukulan pepat dan pukulan kilas dalam permainan tenis.

2. Apakah kepentingan titik kontak pada raket semasa melakukan servis tenis?

3. Bilakah anda melakukan kemahiran pukulan lob dalam permainan tenis?

4. Namakan jenis kemahiran yang ditunjukkan dalam gambar berikut:

5. Jelaskan situasi-situasi yang sesuai untuk melakukan smesy dalam permainan tenis.

(a) (b)

(c) (d)

U
N

IT
 4

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
Ja

rin
g

72
PERMAINAN
KATEGORI MEMADANG

Permainan kategori ini merupakan pertandingan antara pasukan memadang dengan pasukan
memukul yang bertujuan untuk mendapatkan larian yang banyak berbanding pasukan lawan
berdasarkan ining atau tempoh yang ditetapkan. Permainan besbol, kriket dan sofbol tergolong
dalam kategori ini. Fokus permainan kategori memadang yang akan dibincangkan dalam unit ini
ialah permainan sofbol.

5
UNIT

U
N

IT
 5

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
M

e
m

a
d

a
n

g

73
1.7 Melakukan kemahiran asas sofbol dengan lakuan yang betul.
2.7 Mengaplikasi pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam

kemahiran sofbol.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan

aktiviti fizikal.
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.

Standard Kandungan

Permainan sofbol hampir sama dengan beberapa jenis sukan yang melibatkan bola
dan bet seperti permainan kriket, rondas dan besbol. Matlamat permainan sofbol
adalah untuk mendapatkan larian yang lebih banyak daripada pasukan lawan, dengan
memukul bola ke dalam padang dan berlari mengelilingi tapak, menyentuhnya
mengikut turutan sehingga ke tapak terakhir (home plate).

SOFBOL

Pengenalan

74
Peralatan Sofbol

Sarung Tangan (Glove)Bet

Peralatan Penangkap
(Catcher)

Bola

Tapak Home Plate Pitcher Plate

Helmet

Pagar Home Run

Pengadang Belakang

Tapak 2

18.29 m

18.29 m

18.29 m

25.86 m

13.11 m

Jejari =
2.44 mTapak 3

Tapak 1
(Berganda)

Petak
Jurulatih

On-deck
circle

Garisan
Foul

Kawasan
Foul

Tiang
Foul

Sumber: World Baseball Softball Confederation (WBSC): 2018 – 2021 Official Fast Pitch Softball Playing Rules.

U
N

IT
 5

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
M

e
m

a
d

a
n

g

75
1.7.1, 2.7.1, 2.7.2, 5.1.4

Saya perlu fokus
dan bersedia

menerima bola
daripada rakan.

Memadang ialah kemahiran menangkap dan membaling bola yang dipukul. Setiap pemadang
perlu bersedia untuk bertindak terhadap pukulan bola pelbagai aras dan arah. Kecekapan
menangkap dan membaling bola kepada rakan membantu matlamat untuk mematikan
pemukul atau pelari tapak tercapai. Pemadang perlu berkomunikasi sesama rakan sepasukan
serta sentiasa peka dalam situasi permainan.

1. Murid dalam kumpulan bersembilan.
2. Satu kumpulan sebagai pemadang dan satu kumpulan

sebagai pemukul.
3. Permainan bermula apabila pelempar melempar

bola kepada pemukul untuk membuat pukulan atau
menampan bola.

4. Sebaik bola dipukul atau ditampan, pemukul akan berlari
ke tapak 1 manakala pemadang akan memadang bola
dan cuba menamatkan giliran pemukul atau pelari tapak.

5. Setelah kesemua pemukul melakukan pukulan atau
tampanan kedua-dua kumpulan akan bertukar peranan.

6. Kumpulan yang mendapat mata terbanyak akan dikira
sebagai pemenang.

Cara Bermain

Variasi:
Mengubah suai saiz kawasan padang permainan mengikut
kebolehan murid.

Apakah perbezaan antara menangkap
bola tinggi dengan bola leret?

Video kemahiran memadang

Excel-Cekap

U
N

IT
 5

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
M

e
m

a
d

a
n

g

76
Membaling

Menangkap bola paras dada

Menangkap bola tinggi

Menangkap bola leret

Saya perlu
membaling bola

tepat kepada rakan
supaya mudah

ditangkap.

U
N

IT
 5

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
M

e
m

a
d

a
n

g

77
1.7.2, 1.7.3, 2.7.3, 5.2.2

Kemahiran memukul dan menampan bola dalam permainan sofbol memerlukan koordinasi
tangan dan mata serta pemasaan yang baik. Pemukul perlu memakai helmet dan memegang
bet dengan kedua-dua tangan rapat serta berdiri seluas bahu di dalam petak pemukul dengan
sisi badan menghadap pelempar. Untuk mendapat satu pukulan atau tampanan bola yang baik,
pemukul perlu mengambil satu langkah kecil ke arah pelempar dan mengayun betnya untuk
mengena bola di hadapan tapak terakhir (home plate). Sejauh mana bola bergerak bergantung
kepada kekuatan ayunan bet. Pemukul akan menjatuhkan betnya dan terus berlari ke tapak
pertama sebaik sahaja pukulan atau tampanan bola dilakukan.

1. Murid dalam kumpulan berlima.
2. Satu kumpulan sebagai pemadang dan satu kumpulan

sebagai pemukul.
3. Permainan bermula setelah seorang pemukul

membuat satu pukulan bola atau tampanan bola
yang berada di atas tee dan berlari antara tapak untuk
mendapatkan larian.

4. Pemadang perlu memadang bola dan membalingnya
kepada pemadang tapak terakhir (home plate) untuk
memberhentikan permainan.

5. Pelari tapak perlu berhenti dan akan diberi mata
berdasarkan bilangan tapak yang telah dilalui dan
perlu keluar dari padang permainan.

6. Setelah semua pemukul melakukan pukulan atau
tampanan serta menamatkan permainan, kedua-dua
kumpulan akan bertukar peranan.

7. Kumpulan yang mendapat mata terbanyak akan dikira
sebagai pemenang.

Cara Bermain

Variasi:
Ubah suai bola, bet dan kawasan.

Excel-Hit

U
N

IT
 5

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
M

e
m

a
d

a
n

g

78
Kemahiran memukul

Kemahiran menampan

Pemadang
berada dekat

di hadapan. Jadi saya
perlu memukul bola

jauh ke belakang.

Video kemahiran memukul

Video kemahiran menampan

U
N

IT
 5

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
M

e
m

a
d

a
n

g

79
1.7.4, 2.7.4 , 5.3.1

Larian tapak dilakukan oleh pemain sebaik sahaja memukul atau menampan bola. Pelari tapak boleh
berlari ke tapak pertama atau meneruskan larian sekiranya keadaan permainan membenarkan dan
selamat untuk berbuat demikian. Pelari tapak dibenarkan berhenti di mana-mana tapak. Walau
bagaimanapun, setiap tapak hanya boleh terdiri daripada seorang pelari.

1. Murid dalam kumpulan kecil berempat.
2. Satu kumpulan sebagai pemadang dan satu kumpulan

lagi sebagai pemukul.
3. Kumpulan memadang akan meletak seorang

pemadang di tapak 1, tapak 2, tapak 3 dan di tapak
terakhir.

4. Kumpulan memukul akan meletak seorang pelari di
tapak 1, tapak 2, tapak 3 manakala murid keempat
berada di petak pemukul untuk memukul bola.

5. Permainan bermula sebaik sahaja pemukul memukul
bola yang berada di atas tee.

6. Semua pelari di tapak juga akan berlari untuk
mendapatkan larian.

7. Pemadang akan memadang dan membaling bola ke
tapak 1, tapak 2, tapak 3 atau tapak terakhir (home
plate) untuk mematikan pelari.

8. Satu mata akan diberi kepada pelari yang tiba ke tapak
terakhir (home plate) dengan selamat.

9. Setelah kesemua pemukul melakukan pukulan serta
menamatkan permainan, kedua-dua kumpulan akan
bertukar peranan.

10. Kumpulan yang mendapat mata terbanyak akan dikira
sebagai pemenang.

Cara Bermain

Variasi:
• Mengubah suai saiz kawasan padang permainan

mengikut kebolehan murid.

Pelari tapak perlu sentiasa memakai helmet untuk melindungi
kepala sekiranya terkena bola balingan atau pukulan.

Keselamatan

Excel-Pantas

U
N

IT
 5

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
M

e
m

a
d

a
n

g

80
Tapak 1 dan 3,
berjaga-jaga.

Larian tapak

Video kemahiran larian tapak

U
N

IT
 5

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
M

e
m

a
d

a
n

g

81
Saya perlu lempar
dengan tepat dan laju
agar bola boleh masuk

ke dalam gelung.

Melempar (pitching) ialah kemahiran penting dalam permainan sofbol. Kemahiran ini digunakan
untuk memulakan permainan dan dilakukan oleh pelempar (pitcher) dari posisi di tengah
bulatan padang sofbol. Lemparan bola ialah secara bawah lengan kepada penangkap (catcher).
Tujuan melempar adalah untuk memastikan bola lemparan menuju terus kepada penangkap.
Bola lemparan yang baik (strike) ialah bola yang melalui tapak terakhir (home plate) dan berada
paras ketinggian di antara lutut atas dengan ketiak pemukul. Lemparan boleh dilakukan secara
windmill atau slingshot.

1.7.5 , 2.7.5 , 5.2.4

Excel-Pitch

1. Murid dalam kumpulan kecil berempat.
2. Satu kumpulan sebagai pemadang dan satu kumpulan

lagi sebagai pemukul.
3. Permainan bermula dengan seorang pemukul

membuat pukulan bola yang berada di atas tee dan
berlari antara tapak untuk mendapatkan larian.

4. Pemukul dikira mati sekiranya pemadang berjaya
memadang bola yang dipukul dan melempar ke dalam
mana-mana gelung 1 atau gelung 2, sebelum pemukul
tiba di mana-mana tapak.

5. Permainan berhenti sebaik sahaja bola yang dilempar
(pitched) memasuki mana-mana gelung.

6. Kumpulan memukul akan mendapat satu mata
untuk setiap tapak yang dipijak oleh pelari manakala
kumpulan pemadang akan mendapat satu mata untuk
setiap pemukul atau pelari tapak yang dimatikan.

7. Setelah kesemua pemukul melakukan pukulan dan
menamatkan permainan, kedua-dua kumpulan akan
bertukar peranan.

8. Kumpulan yang mendapat mata terbanyak akan dikira
sebagai pemenang.

9. Hanya lemparan (pitching) sahaja yang dibenarkan.

Cara Bermain

Variasi:
• Mengubah suai saiz kawasan padang permainan

mengikut kebolehan murid.
• Menambah bilangan murid dalam kumpulan.
• Menetapkan jenis lemparan (pitching) – bawah lengan.
• Bola ubah suai mengikut keadaan.

U
N

IT
 5

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
M

e
m

a
d

a
n

g

82
Saya yakin boleh
memukul bola
dengan jauh.

Kemahiran melempar cara windmill

Video kemahiran melempar

Gelung 2

Gelung 1

U
N

IT
 5

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
M

e
m

a
d

a
n

g

83
LATIHAN PENGUKUHAN

1. Bezakan lakuan memukul bola dengan lakuan menampan bola dalam permainan sofbol.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

2. Manakah antara penyataan berikut betul bagi menerangkan lakuan pemadang menangkap
bola leret?

A Berlari ke arah bola sambil mencedok bola ke dalam sarung tangan (glove).
B Mata memandang bola sambil menunggu bola tiba ke sarung tangan (glove) pemadang.
C Menangkap bola dengan tangan dan memasukkannya ke dalam sarung tangan (glove).
D Mata memandang bola dan bergerak ke arahnya untuk menangkap bola ke dalam
 sarung tangan (glove) dengan pantas.

3. Apakah tujuan utama pemukul dalam permainan sofbol?

A Mengayun bet sekuat-kuatnya.
B Menampan bola ke arah penangkap (catcher).
C Memukul bola terus kepada penjaga tapak kedua.
D Memukul bola ke kawasan yang sukar untuk pemadang menangkap.

4. Mengapakah pelari perlu memerhatikan arah bola berada semasa berlari antara tapak?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

U
N

IT
 5

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
M

e
m

a
d

a
n

g

84
5. Berdasarkan gambar di bawah, huraikan cara menangkap bola tersebut.

(B)

(A)

U
N

IT
 5

P
e

rm
a

in
a

n
 K

a
te

g
o

ri
M

e
m

a
d

a
n

g

85
6
UNIT

Pengenalan

1.8 Melakukan kemahiran olahraga asas dengan lakuan yang betul.
2.8 Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik

semasa melakukan kemahiran olahraga asas.

5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan
 aktiviti fizikal.

5.4 Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

Standard Kandungan

Pengenalan

Olahraga merangkumi beberapa acara yang melibatkan larian, balingan, lompatan,
marathon, merentas desa dan lumba jalan kaki. Unit ini akan berfokus kepada
kemahiran asas lari berpagar, lompat kijang dan lempar cakera. Acara olahraga wajib
dipertandingkan semasa kejohanan pelbagai temasya sukan seperti Sukan SEA,
Sukan Asia dan Olimpik.

OLAHRAGA ASAS

86
Sumber: International Association of Athletics Federations.
Bulatan Lempar Cakera.

0.75 m min.

50 mm

50 mm

Garisan putih

34.92o

90o

2.50 m
±0.005 m

Sektor balingan

Namakan jenis-jenis pertandingan olahraga yang diadakan
untuk murid sekolah di Malaysia.

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

87
Lari berpagar memerlukan seorang murid untuk berlari dan melepasi halangan yang dikenali
sebagai pagar. Pagar ini diletak pada jarak dan ketinggian yang telah ditetapkan mengikut
kategori pertandingan. Semua murid mesti berlari dalam lorong masing-masing. Larian akan
dibatalkan sekiranya murid menjatuhkan pagar dengan sengaja atau kaki belakangnya melepasi
pagar dari sisi (di luar pagar). Lari berpagar melibatkan fasa larian, fasa lonjakan, fasa melepasi
pagar dan fasa mendarat.

Fasa Larian1

Badan ditegakkan
sebagai persediaan
untuk “menyerang”
pagar.

Pacuan (drive) adalah
ke hadapan dan bukan
ke atas (lari ke pagar
bukan lompat).

Lari Berpagar

Pada fasa larian, murid berusaha untuk mencapai kelajuan
optimum semasa tiba ke pagar pertama. Murid menegakkan
badan dengan lebih cepat daripada atlet lari pecut.

Semasa fasa ini, murid akan berusaha untuk mendapatkan
trajektori yang meminimumkan ketinggian melepasi pagar.

Fasa Lonjakan2

Trajektori:  Laluan melengkung yang diikuti oleh sesuatu objek yang bergerak di ruang udara atau angkasa.
Glosari

1 2

Atlet biasa melakukan lapan langkah untuk sampai ke pagar pertama dari blok permulaan.

Tahukah Anda?

Tangan yang
bertentangan dengan
kaki hadapan diayun
menyilang manakala
tangan yang satu lagi
dalam aksi lari pecut.

Lutut kaki hadapan
diayun dengan pantas
ke posisi mendatar.

Pinggul, lutut dan
pergelangan kaki
sokongan ekstensi
sepenuhnya.

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

88
(a) Fasa Melepasi Pagar (Kaki Hadapan)3

(b) Fasa Melepasi Pagar (Kaki Belakang)

Dalam fasa ini, tujuan utama murid adalah untuk mengoptimumkan condongan ke hadapan
dan meminimumkan masa di udara. Condongan badan ke hadapan disesuaikan mengikut
ketinggian pagar.

Semasa melepasi
pagar, bahu murid
berada selari dengan
pagar dan pandang
ke hadapan.

Telapak kaki
hadapan
dorsifleksi. Kaki hadapan, ekstensi

dengan pantas dan
memijak ke bawah
dengan pantas pada
arah larian.

Tangan yang
bertentangan dengan
kaki hadapan diayun
menyilang ke hadapan
manakala tangan yang
satu lagi dalam aksi lari
pecut. Ini sangat penting
untuk mengekalkan
keseimbangan semasa
mendarat.

Peranan kaki belakang semasa fasa lepas adalah untuk meminimumkan ketinggian melepasi
pagar dan bersedia untuk mendarat dengan cepat. Semasa melepasi pagar, kaki belakang
ditarik ke sisi badan dengan paha hampir selari dengan pagar.

Dorsifleksi: Aksi jari kaki digerakkan ke arah tulang tibia.
Glosari

Kaki belakang ditarik ke
sisi badan dengan paha
hampir selari dengan
kawasan larian semasa
melepasi pagar.

Pergelangan kaki belakang
dalam keadaan dorsifleksi
(jari kaki ditarik ke atas).

1 2

Lutut kaki belakang dalam
keadaan tinggi semasa
ditarik ke hadapan.

Sudut antara paha
dan bahagian bawah
kaki 90º atau kurang.

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

89
Fasa Mendarat4
Semasa mendarat, seorang murid perlu bersedia untuk membuat transisi kepada lari pecut
dengan serta-merta.

Kontak pada permukaan adalah seketika dengan
langkah seterusnya dilakukan secara agresif.

Aktiviti 1

1. Susun kayu atau tali pada jarak 5, 6 dan 7 meter.
2. Lari dengan ritma tiga langkah di antara halangan (jangan lompat).
3. Ubah suai jarak mengikut keupayaan murid.
4. Mulakan dengan halangan rendah dan tambah ketinggian setelah murid yakin untuk

lari melepasi halangan.

Cara melakukan aktiviti:

1 2 3 4

1 2 3

Kaki mendarat (kaki hadapan)
mendarat secara aktif pada
bebola telapak kaki.

Fasa lari berpagar

Kaki belakang ditarik secara
pantas ke hadapan.

Lari Melepasi Halangan Pelbagai Ketinggian

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

90
Aktiviti 2 Kakiku Boleh

Aktiviti 3 Saya Ada Ritma

1. Murid dalam tiga kumpulan yang sama bilangan ahli.
2. Tiga orang akan berlumba pada suatu masa.
3. Murid memilih jarak antara pagar yang sesuai dengan keupayaan mereka untuk mencapai ritma

tiga langkah di antara pagar.
4. Apabila isyarat mula diberi, murid akan berlari dari garisan mula sehingga ke garisan tamat. Murid

mesti berlari dengan ritma 3 langkah di antara pagar.
5. Murid yang dapat melepasi semua pagar dengan ritma yang betul diberi satu mata.

Latih tubi kaki hadapan

Latih tubi kaki belakang

Cara melakukan aktiviti:

Latih tubi kaki hadapan. Satu langkah di antara pagar. Kaki belakang di luar pagar.

Latih tubi kaki belakang. Satu langkah di antara pagar. Kaki hadapan pijak melepasi
marker di luar pagar.

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

91

1.8.1, 2.8.1, 5.4.2

Bandingkan larian ritma tiga langkah di antara
pagar dengan ritma empat langkah di antara pagar.
Acara lompat kijang memerlukan seorang murid melakukan tiga jenis lonjakan sebelum
mendarat di kawasan mendarat. Ketiga-tiga jenis lonjakan berbeza lakuan. Lonjakan pertama
atau melonjak (hop) dilakukan dengan lonjakan sebelah kaki dan mendarat dengan kaki
yang sama. Lonjakan kedua atau melangkah (step) dilakukan dengan melonjak sebelah
kaki dan mendarat dengan kaki yang satu lagi. Lonjakan ketiga atau melompat (jump)
dilakukan dengan melonjak sebelah kaki dan mendarat di kawasan mendarat dengan kedua-
dua belah kaki. Lompat kijang melibatkan fasa lari landas, fasa melonjak, fasa melangkah dan
fasa melompat.

Jarak lari landas bergantung pada keupayaan atlet. Atlet muda biasanya mengambil 10 hingga
15 langkah. Teknik larian sama seperti lari pecut. Kekerapan langkah ditambah pada penghujung
larian sementara halaju larian ditingkatkan sepanjang larian.

Fasa Lari Landas1

Fasa Melonjak2
Fasa melonjak meliputi hampir 1/3 jarak lompatan yang melibatkan aksi melonjak dan mendarat
dengan kaki yang sama.

Lompat Kijang

Arah lonjakan  ke hadapan
dan bukan ke atas.

Paha kaki bebas
ditarik ke posisi
mendatar
dengan pantas.

Badan dalam keadaan tegak.

Fasa-fasa dalam lompat kijang

Kaki yang melonjak dibawa ke
hadapan dalam keadaan ekstensi
sebagai persediaan untuk mendarat.

Aksi telapak kaki aktif dan pantas dengan pergerakan “ke bawah dan belakang”.

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

92
Objektif  fasa ini adalah untuk menyamakan dengan jangka masa fasa melonjak dan mencapai
ketinggian lonjakan. Fasa melangkah meliputi hampir 1/3 jarak lompatan dan melibatkan
melonjak dan mendarat dengan kaki yang berlainan.

Fasa ini adalah untuk melonjak pada sudut lonjakan yang optimum. Fasa melompat meliputi
hampir 1/3 jarak lompatan dan melibatkan aksi melonjak dengan sebelah kaki dan mendarat
dengan kedua-dua kaki.

Fasa Melangkah3

Fasa Melompat4

Badan dalam
keadaan tegak.

Kaki lonjakan
ekstensi
sepenuhnya.

Kedua-dua tangan diayun ke atas
untuk membantu menaikkan badan.

Semasa mendarat, badan
dalam keadaan pike dan
lutut fleksi.

Telapak kaki
mendarat secara
aktif dan pantas.

Kedua-dua tangan diayun ke atas untuk membantu menaikkan badan.

Paha kaki bebas
dibawa paras
mendatar atau lebih.

Badan dalam
keadaan tegak.

Telapak kaki
mendarat secara
aktif dan pantas.

Kedua-dua tangan diayun
ke atas dari belakang.

Kaki lonjakan
ekstensi.

Kaki bebas ekstensi
ke hadapan dan
ke bawah.

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

93
Aktiviti 1 Lompat Bervariasi

Stesen A

Stesen B

Stesen C

Mula

Aktiviti 2 Kijang Mantap

1. Beberapa stesen disusun seperti dalam gambar rajah.
2. Murid dalam tiga kumpulan kecil.
3. Murid bergerak ke garisan mula.
4. Di stesen A, murid dikehendaki melonjak ke gelung yang sama

warna dan melangkah ke gelung berbeza warna sebelum
melompat ke kawasan mendarat.

5. Di stesen B, gelung akhir diganti dengan kotak yang tegap atau
bangku gimnastik yang rendah. Murid dikehendaki melakukan
sama seperti di stesen A tetapi mereka perlu melangkah ke atas
kotak atau bangku.

6. Di stesen C, murid dikehendaki berlari dari garisan mula pada
kelajuan terkawal dan melakukan kemahiran lompat kijang
mengikut turutan yang betul.

7. Murid bertukar stesen mengikut turutan selepas melakukan aktiviti.

1. Murid dalam kumpulan kecil berlima.
2. Setiap murid akan melakukan lari landas mengikut keupayaan

masing-masing.
3. Murid boleh mula melakukan lonjakan mengikut kemampuan

mereka.
4. Tempat mula melakukan lonjakan dan tempat mendarat dicatat.
5. Pencapaian seorang murid ialah mata mendarat tolak mata

tempat lonjakan. Contohnya, jika seorang murid melonjak dari
tempat 3 mata dan mendarat pada 8 mata, maka skornya ialah 8
tolak 3 sama dengan 5.

6. Skor semua ahli kumpulan dijumlahkan dan kumpulan yang
mendapat jumlah skor paling tinggi ialah pemenang.

7. Hanya lakuan lompat kijang mengikut turutan melonjak,
melangkah dan melompat diambil kira.

Pastikan kawasan mendarat adalah lembut dan sesuai dengan aktiviti.

Keselamatan

Cara melakukan aktiviti:

Cara melakukan aktiviti:

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

94
1.8.2, 2.8.2, 5.2.1

Tamat

Kad Skor untuk Kijang Mantap

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

95
Lempar cakera ialah salah satu acara balingan dalam
olahraga. Murid dikehendaki melempar cakera dari
dalam sebuah bulatan yang berukur lilit 2.5 meter.
Lemparan yang sah ialah lemparan yang mendarat
dalam sektor balingan dan atlet hanya meninggalkan
bulatan lemparan melalui bahagian belakang setelah
cakera mendarat.

Cakera dilempar dari bulatan yang terletak dalam
sangkar. Fasa-fasa dalam melempar cakera ialah fasa
persediaan, fasa kedudukan kuasa, fasa lemparan dan
fasa pemulihan. Faktor yang membantu anda untuk
mendapat lemparan yang lebih jauh ialah ketinggian,
sudut dan halaju pelepasan.

Bingkai cakera kena pada pangkal
telapak tangan (berhampiran dengan
pergelangan tangan).

Pergelangan tangan perlu dalam
keadaan relaks dan lurus.

Letak cakera pada sendi akhir
di hujung jari, dengan jari berada
di tepi cakera (cakera tidak digenggam).

Lempar Cakera

Sangkar lempar cakera.

Cara memegang cakera

Cara memegang 1

Cara memegang 2

Letak ibu jari pada
permukaan cakera.

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

96
Fasa Persediaan1

Fasa Kedudukan Kuasa2

Berdiri dengan bahu kiri
menghadap kawasan mendarat.

Berat badan
di atas bebola telapak
kedua-dua kaki.

Cakera diayun ke
belakang sehingga
cakera berada
seberapa jauh ke
belakang yang boleh.

Kaki dibuka seluas bahu dengan tumit kaki kanan selari dengan hujung jari kaki kiri.

Dagu, lutut dan
hujung jari berada
pada garis lurus,
iaitu kedudukan
chin-knee-toe.

Pandangan hadapan Pandangan sisi

Berat badan
disokong oleh
kaki kanan
yang fleksi.

Tubuh badan dikilas
serentak dengan
ayunan tangan.

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

97
Fasa Lemparan3

Fasa Pemulihan4

Bahagian kiri badan dikunci dengan
ekstensi kaki kiri dan tangan kiri fleksi.

Cakera dilepaskan
pada paras bahu atau
sedikit ke bawah.

Tangan kanan
bergerak ke
hadapan selepas
pinggul dikilas.

Kedudukan kaki ditukar dengan segera selepas
melempar dengan lakuan ikut lajak untuk
mengekalkan keseimbangannya.

1

1

2

2

3

Kemahiran melempar cakera

Ekstensi tangan untuk
menghasilkan daya
yang lebih tinggi.

Berat badan
dipindahkan dari kaki
kanan ke kaki kiri.

Kaki kanan dikilas dan ekstensi secara eksplosif sambil mengilas
pinggang untuk membawa pinggul kanan ke hadapan.

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

98
A B

Setelah diajar cara memegang yang betul, murid dalam pasangan melakukan aktiviti berikut:

Aktiviti 1

Aktiviti 2

Golek Gelang

Mengayun Cakera

Tangan dalam keadaan ekstensi di sisi badan. Ayun tangan ke hadapan dan ke belakang.

Tangan diayun untuk membuat bentuk  di hadapan badan.

Tangan diayun ke belakang dan ke hadapan. Kilas badan semasa ayun tangan ke belakang.

1. Golek gelang getah kepada rakan. Pastikan gelang getah dilepaskan melalui jari telunjuk.
2. Tambahkan jarak antara pasangan. Golek supaya gelang getah bergerak lurus kepada rakan.
3. Pastikan tangan ekstensi semasa melepaskan gelang getah.

A

A

B

C

1. Lambung gelang ke atas dan ke hadapan. Pastikan anda tidak genggam gelang getah.
2. Gelang getah memutar di udara pada arah pusingan jam dan secara menegak.
3. Pastikan tangan ekstensi semasa melepaskan gelang getah.

B

A B C

Cara melakukan aktiviti:

Cara melakukan aktiviti:

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

99
1.8.3, 2.8.3, 5.1.3, 5.1.4

Aktiviti 3 Lempar Pelbagai Aras

1. Pastikan semua peralatan dalam keadaan baik.
2. Pastikan tidak ada orang di sektor mendarat.
3. Murid yang menunggu giliran mesti berada di kawasan belakang murid yang melempar.
4. Ambil semula alatan yang dilempar hanya selepas semua murid tamat lemparan dan bawa ke tempat

lemparan semula.
5. Ganti gelang getah dengan cakera setelah murid mahir.

Keselamatan

1. Lempar cakera dari pelbagai aras seperti dalam gambar.
2. Tangan lemparan sentiasa berada pada paras bahu.
3. Pastikan cakera keluar melalui jari telunjuk dan memutar

mengikut arah pusingan jam.
4. Pastikan cakera mendarat di hadapan pelempar.
5. Kilas pinggang semasa melakukan lemparan dari kedudukan C.
6. Latih dengan melempar pelbagai alatan yang sesuai.
7. Analisis lemparan pada setiap paras seperti dalam gambar rajah.

Aktiviti 4 Lemparan Kuasa

Pelbagai alatan yang boleh
digunakan.

Cara melakukan aktiviti:

Cara melakukan aktiviti:

A B C

1. Murid dalam kumpulan kecil.
2. Setiap murid akan melempar cakera

dari posisi kuasa.
3. Mata diberi mengikut zon pendaratan cakera

seperti dalam gambar di atas.
4. Mata yang diperoleh setiap kumpulan dijumlahkan

untuk menentukan pemenang.

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

100
1. Dalam kumpulan kecil, bincang dan hasilkan pagar untuk latihan dengan menggunakan
bahan kitar semula.

2. Apakah yang harus dilakukan jika anda hendak menambahkan jarak  pada fasa berikut
bagi aktiviti lompat kijang?

i. Melonjak

ii. Melangkah

iii. Melompat

3. Nyatakan faktor-faktor yang perlu diberi perhatian untuk menambah jarak lemparan
cakera.

4. Bahagikan murid kepada beberapa kumpulan. Anjur satu pertandingan mini olahraga
yang mengandungi acara lari berpagar, lempar cakera dan lompat kijang. Rakam
pertandingan tersebut dan bincang dalam kumpulan masing-masing untuk menambah
baik prestasi dalam setiap acara yang dipertandingkan.

LATIHAN PENGUKUHAN

U
N

IT
 6

O
la

h
ra

g
a

A
sa

s

101
Aktiviti rekreasi dan kesenggangan melibatkan aktiviti yang terancang dan tidak
terancang untuk mengisi masa lapang seperti aktiviti pandu arah dan permainan
tradisional. Rekreasi melibatkan aktiviti terancang yang menyeronokkan, memberi
kepuasan dan cabaran, manakala kesenggangan merupakan aktiviti tidak terancang dan
lebih relaks serta kurang menggunakan tenaga. Kedua-dua rekreasi dan kesenggangan
ialah komponen penting untuk gaya hidup yang seimbang dan sihat dari segi fizikal,
mental, emosi, rohani dan sosial seperti pengurangan dalam tahap stres dan kemurungan
serta jiwa yang lebih tenang apabila dikelilingi alam semula jadi. Aktiviti ini juga memberi
sumbangan dalam hubungan sesama rakan dan ahli keluarga yang lebih erat melalui
penglibatan bersama-sama dalam melakukan aktiviti.

Dalam unit ini, kita akan belajar cara melakukan aktiviti pandu arah dan permainan
Dodgeball, serta melakukan kemahiran dalam permainan tradisional Gelap Cerah dan
Aci Sep.

1.9 Melakukan aktiviti rekreasi dan kesenggangan.

2.9 Mengaplikasikan strategi dan idea kreatif dalam aktiviti rekreasi dan
kesenggangan.

5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti fizikal.

5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.

5.4 Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

5.5  Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa melakukan
aktiviti fizikal.

REKREASI DAN
KESENGGANGAN

Pengenalan

Standard Kandungan

7
UNIT

102
(K
a

te
g

o
ri

M
e

m
a

d
a

n
g

)
U

N
IT

7
  R

e
kr

e
a

si
d

a
n

K
e

se
n

g
g

a
n

g
a

n

103
Aktiviti pandu arah ialah sukan bersifat rekreasi dan juga boleh dipertandingkan.
Aktiviti ini biasanya dilakukan dengan menggunakan kompas, peta dan kad arahan yang
melibatkan kemahiran mengemudi ke beberapa titik kawalan atau destinasi. Pemenang
ialah individu atau pasukan yang berjaya melalui semua titik kawalan tersebut dalam
masa yang paling pantas. Aktiviti tersebut menggalakkan keseronokan, kepimpinan, kerja
sepasukan, kemahiran berfikir aras tinggi, serta membina kecergasan fizikal dan sesuai
untuk semua peringkat umur.

Pandu Arah (Orienteering)

Titik kawalan: Satu kedudukan yang telah
ditentukan dan perlu disinggah oleh setiap
peserta pandu arah. Kedudukan ini perlu
terdapat dalam peta yang akan digunakan.

Glosari

Skala

Perumah kompas

Anak panah
orienteering

Petunjuk arah

Jarum magnetik

Garisan melaras

Plat tapak

Anatomi Kompas

Penanda kawalan ialah penanda khas dengan kod
dalam bentuk nombor atau huruf yang bertujuan untuk
memastikan peserta pandu arah tiba di titik kawalan
yang betul. Setiap penanda kawalan diserta dengan
penebuk (puncher) untuk menebuk kad kawalan sebagai
bukti peserta telah melawati titik kawalan tersebut.

Penggunaan kompas semasa melakukan
aktiviti pandu arah

132

Penanda kawalan

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

104
Berdiri menghadap tempat atau
objek yang ingin dituju. Pegang
kompas secara mendatar di
hadapan anda.

Pusingkan perumah kompas
sehingga jarum magnetik masuk
ke dalam anak panah orienteering.
Anak panah ini menunjukkan arah
utara.

Arah pergerakan anda adalah
seperti yang ditunjukkan pada
petunjuk arah kompas. Bacaan
bearing tempat atau objek
tersebut ialah 60°.

Cara Menggunakan Kompas

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

105
Dengan menggunakan kompas dan peta sekolah, mari kita melakukan aktiviti pandu arah
“Explorace” dalam kumpulan kecil berdasarkan kad arahan yang disediakan. Cari bearing di
setiap titik kawalan dan lengkapkan dalam kad arahan.

U

4

3

1

2

8
7

6

5

Apakah aspek
yang perlu
dipertimbangkan
sebelum melakukan
aktiviti pandu arah?

Video: Peta Pandu Arah

Cara Melakukan Aktiviti Pandu Arah

Mula

Titik Kawalan

Tamat

Petunjuk

278°

U

Peta Sekolah

132

Tempat Penanda
Kawalan

1
Bengkel
Kemahiran
Hidup

132

2 Surau 354

3 Dewan 625

4 Pusat sumber 695

5 Gelanggang
bola keranjang 534

6 Kantin 312

7 Makmal sains 562

8 Tapak
perhimpunan 213

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

106
1.9.1, 2.9.1, 5.1.1, 5.3.1

1. Dalam kumpulan kecil, pilih satu kawasan yang sesuai di sekolah anda. Sediakan kad arahan dan
Penanda Kawalan di setiap stesen dengan selamat.

2. Tentukan bearing dan jarak ke arah setiap stesen serta tugasan yang perlu dilaksanakan.
3. Tukarkan set kad arahan dengan kumpulan lain dan laksanakan tugas di setiap stesen.
4. Lakarkan laluan semasa melakukan aktiviti pandu arah tersebut.
5. Laporkan diri dan jelaskan laluan kumpulan anda serta bentangkan hasil tugasan.

Kad Arahan

Aktiviti

MULA

TAPAK PERHIMPUNAN

Penanda Kawalan: 132
Keterangan: Memasak
Jarak ke (langkah): 100
Bearing: 278°

Masa mula:

Nyatakan tiga jenis alatan
serta fungsinya

1

Penanda Kawalan: 354
Keterangan: Kiblat
Jarak ke (langkah): 175
Bearing:

Tandakan bearing
kiblat

4

Penanda Kawalan: 534
Keterangan: NBA
Jarak ke (langkah): 155
Bearing:

Lakukan lima
burpee

8

TAHNIAH!!!

Sila serahkan
semua tugasan

Masa tamat:

2

Penanda Kawalan: 625
Keterangan: PT3
Jarak ke (langkah): 240
Bearing:

Lakukan
SEGAK

5

Penanda Kawalan: 312
Keterangan: Energizer
Jarak ke (langkah): 90
Bearing:

Dapatkan tiga
jenis energizer

3

Penanda Kawalan: 695
Keterangan: Gedung ilmu
Jarak ke (langkah): 250
Bearing:

Reka cipta satu pantun
empat kerat

6

Penanda Kawalan: 562
Keterangan: Tabung uji
Jarak ke (langkah): 86
Bearing:

Namakan tiga
jenis radas

7

Penanda Kawalan: 213
Keterangan: "Negaraku"
Jarak ke (langkah): 100
Bearing:

Lakarkan bendera
sekolah

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

107
Dodgeball diperkenalkan di Malaysia pada tahun 2009. Permainan ini melibatkan pemain
bergerak dalam gelanggang sambil mengelakkan diri dari terkena bola yang dituju kepada
mereka oleh pihak lawan. Permainan ini memerlukan kemahiran membaling, mengelak,
mengadang, menerima bola serta memerlukan strategi bermain secara berpasukan. Justeru,
nilai-nilai seperti integriti, kejujuran dan semangat kesukanan amat dipentingkan. Pasukan
Malaysia merupakan juara Kejohanan Dunia 2017 di Kanada bagi kedua-dua kategori lelaki
dan perempuan.
(Sumber: Persatuan Dodgeball Malaysia)

Bagaimanakah Memulakan Permainan?

Bagaimanakah cara mendapatkan mata?

1 Kedudukan mula dengan sebelah kaki atas garisan belakang.

4 Selepas mengambil bola, pemain harus melintasi garisan serangan untuk diaktifkan.

5 Bola boleh dibaling sebaik sahaja bola melepasi garisan serangan.

3 Pemain hanya dibenarkan mengambil tiga biji bola di sebelah kanan.

2 Marsyal memberi isyarat mula, tiga pemain boleh memecut ke garisan tengah.

4 15

3

Garisan
belakang

Garisan
tengah

Garisan
serangan

Garisan
serangan

Garisan
belakang

1

2 3

45

2

Dodgeball

• Untuk mendapatkan mata, satu pasukan perlu menyingkirkan kesemua pemain pasukan lawan
sehingga masa tamat.

• Mula semula dengan enam pemain sehingga masa tamat.
• Pasukan dengan mata yang terbanyak dikira sebagai pemenang.

Penerangan

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

108
1 Serangan Balas

Melakukan serangan balas apabila
tumpuan pihak lawan terganggu.
Mengambil peluang menyerang dari
garisan belakang.

2 Permulaan yang Pantas

Pecut untuk mendapatkan bola,
hantar kepada rakan sepasukan
yang menunggu di belakang garisan
serangan dan menyerang.

3 Posisi dan Pengambilan Semula

Berjaga-jaga menangkap bola teradang
atau terlepas daripada pasukan.

4 Serangan Serentak

Menyerang bersama, tentukan sasaran,
sediakan isyarat permainan.

5 Pergerakan Aktif

Bersedia untuk serangan dan adangan
yang pantas.

6 Teknik Mengembalikan Bola

Posisikan bola untuk serangan pantas
dan pengambilan semula yang cepat.

Strategi Permainan

Kemahiran Asas Dodgeball

Memerlukan ketepatan dan kuasa, elakkan bola
dari ditangkap oleh pihak lawan.

Untuk hidupkan ahli sepasukan yang tersingkir
dan matikan pihak lawan.

Tindakan adangan terhadap percubaan
dengan bola.

Lakukan apa sahaja untuk mengelak
serangan bola.

Membaling

Menangkap

Mengadang

Mengelak

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

109
1.9.2, 2.9.2, 5.2.3

• Diameter 7 inci (18.7 cm)
• Berat 120 -160 g

Bola foam

Dodgeball menggalakkan pembentukan
integriti. Bincangkan.

Video pengenalan Dodgeball

1. Pemain dalam dua pasukan berenam.

2. Mereka harus berada di kawasan gelanggang
sendiri sepanjang permainan.

3. Enam biji bola diletakkan di sepanjang garisan
tengah.

4. Apabila permainan bermula, pemain berlari ke
garisan tengah untuk mendapatkan tiga biji bola
di sebelah kanan.

5. Setiap pasukan membaling bola menuju ke arah
pemain pasukan lawan. Bola harus dituju kepada
bahagian dada atau bawah tubuh badan pihak
lawan dan bukan pada muka atau kepala mereka.

6. Pemain yang terkena bola yang dibaling oleh
pihak lawan dikeluarkan daripada gelanggang
dan berdiri di tempat pengembalian pemain.

7. Pemain boleh dikeluarkan atau dimatikan
sekiranya bola balingannya dapat ditangkap
oleh pihak lawan. Pemain pasukan lawan yang
dikeluarkan di tempat pengembalian yang paling
lama dibenarkan kembali ke gelanggangnya
untuk bermain semula (1st out 1st in).

8. Mana-mana pemain yang sedang memegang
bola boleh mengadang bola yang dibaling ke arah
mereka dengan menggunakan bola juga. Sekiranya
bola tersebut terkena mana-mana anggota
badannya, maka pemain ini akan tersingkir.

9. Pasukan yang mempunyai bilangan pemain yang
terbanyak selepas dua minit dikira pemenang
untuk set tersebut.

Cara Bermain

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

110
Cuba bekerjasama
secara berpasukan
untuk merancang

strategi menyerang dan
bertahan.

Yeah, saya berjaya
mengadang bola

pihak lawan!

Permainan Dodgeball boleh dimainkan
di atas trampolin yang besar.

Tahukah Anda?

G
arisan belakang (L)

Gelanggang Dodgeball.

30 kaki

60 kaki

10 kaki20 kaki

5 kaki

G
arisan belakang (P)

G
arisan

tengah

G
arisan

seragam

30 kaki

12345

1 2 3 4 5

Tempat pengembalian pemain

1 2 3 4 5

Saya perlu
hantar bola dengan

kuat dan pantas.

Undang-undang permainan Dodgeball

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

111
Permainan Gelap Cerah juga dikenali sebagai permainan Galah Panjang atau permainan Toi.
Permainan ini menguji kecekapan dan kepantasan pemain yang melibatkan dua kumpulan
pemain, satu kumpulan menyerang dan satu kumpulan pengadang. Permainan ini dimainkan
oleh kanak-kanak di beberapa negeri, terutamanya di negeri Terengganu. Lazimnya permainan
ini dimainkan apabila terdapat cahaya bulan, pada hari perayaan atau majlis tertentu.

Dalam permainan ini, satu kumpulan cuba melepasi halangan yang dibuat oleh kumpulan
lawan pada garisan yang ditetapkan. Permainan ini tidak menggunakan alatan dan boleh
dimainkan pada masa lapang, di kawasan yang rata, dengan ukuran sepanjang 6 hingga 9 meter
dan lebar 2 hingga 3 meter yang dibahagikan kepada tiga bahagian dengan kedudukan pemain
seperti dalam rajah A:

1.9.3, 2.9.3, 5.4.3, 5.5.1

Cara Bermain

1. Pemain dalam dua kumpulan berenam dan membuat undian untuk menentukan kumpulan
penyerang dan kumpulan pengadang.

2. Kedua-dua kumpulan akan bersedia di kedudukan masing-masing untuk memulakan permainan.

3. Kumpulan penyerang cuba melepasi halangan yang dibuat oleh kumpulan pengadang pada
setiap garisan. Mereka harus mengelak daripada disentuh oleh pemain kumpulan pengadang.

4. Jika ada pemain kumpulan penyerang berjaya disentuh oleh kumpulan pengadang, pemain
tersebut dikira mati.

5. Kumpulan pengadang boleh bekerjasama di mana-mana garisan sekiranya semua ahli kumpulan
penyerang telah melepasi garisan pertama.

6. Semasa bermain, sekiranya ada penyerang disentuh oleh ahli kumpulan pengadang yang tidak
memijak garisan, permainan akan diteruskan.

7. Kumpulan penyerang dikira menang sekiranya mana-mana ahli kumpulannya berjaya melepasi
garisan ketiga.

8. Permainan boleh disambung semula atau ditamatkan mengikut persetujuan antara dua kumpulan.

Variasi:
• Kumpulan hanya bertukar peranan apabila semua ahli kumpulan penyerang disentuh dan

dikeluarkan.
• Kumpulan penyerang dikira menang sekiranya salah seorang ahli kumpulannya berjaya

melepasi semua halangan dan kembali ke tempat permulaan.
• Bilangan pemain boleh dikurangkan atau ditambahkan mengikut kesesuaian dan saiz

gelanggang dan bilangan garisan yang ada.
• Permainan ini juga boleh dimainkan di gelanggang badminton atau sepak takraw.
• Ketua dibenarkan bergerak sepanjang garisan tengah.

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

112

Permainan Tradisional

Gelap Cerah
Saya perlu fokus agar
penyerang sukar

melepasi adangan saya.

6 - 9 m

Cuba berkomunikasi
dan bekerjasama

dengan kawan
kamu.

Yeah, saya
berjaya!

Penyerang Pengadang

Rajah A

Garis
pertama

Garis
kedua

Garis
ketiga

Sekiranya kumpulan anda ialah kumpulan
pengadang, bagaimanakah kumpulan anda boleh
bekerjasama agar kumpulan penyerang sukar
melepasi halangan kumpulan anda?

Video permainan Gelap Cerah

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

113
1.9.3, 2.9.3, 5.1.3, 5.2.2

Permainan Aci Sep (Safe) juga dikenali sebagai Aci Cup atau Aci Lup Sep. Permainan ini
bertujuan menguji ketangkasan dan kecekapan pengejar menyentuh pemain lain yang
cuba mengelak daripada disentuh olehnya. Permainan ini juga tidak memerlukan sebarang
alatan dan dimainkan pada waktu petang di kawasan lapang yang dihadkan atau ditandakan.
Bilangan pemain sebaik-baiknya melebihi enam orang.

Cara Bermain

1. Pilih seorang murid sebagai pemain pengejar.

2. Pengejar perlu mengejar dan cuba menyentuh seorang
pemain untuk menggantikannya sebagai pengejar.

3. Pemain lain cuba mengelakkan diri daripada sentuhan
pengejar.

4. Pemain yang dikejar boleh berehat atau menyelamatkan
diri dengan mencangkung dan menyebut “cup”.

5. Pemain yang “cup” boleh aktif semula setelah disentuh
(disep) oleh pemain lain.

6. Tukar peranan sebagai pengejar jika anda disentuh oleh
pengejar.

7. Jika semua pemain telah "cup" dan tidak disepkan,
pengejar akan membilang 1, 2, 3 dan pemain yang
terakhir berdiri akan menjadi pengejar baharu.

8. Permainan boleh diteruskan atau ditamatkan mengikut
persetujuan daripada semua pemain.

Aktiviti rekreasi dan kesenggangan
dapat meningkatkan tahap
kecergasan seseorang. Bincangkan.

Variasi:
• Tukar cara sep (contoh, melakukan "high-five", atau 3 kali

"jumping jack" di hadapan pemain yang cup).
• Tambahkan bilangan pengejar.
• Tukar cara untuk menyelamatkan diri (contoh, melakukan

imbangan).
• Tukar keluasan kawasan mengikut jumlah pemain.

Aci Sep

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

114
Hati-hati semasa
kamu berlari.

Petunjuk

Pengejar Pemain cup

Saya harus
bersabar menunggu

untuk disepkan.

Saya perlu
sep kawan

saya.

Saya boleh
membantu kawan

saya dengan mengalih
perhatian pengejar.

Video permainan Aci Sep.
Apakah nilai-nilai murni yang dapat
diterap dalam kalangan pemain
melalui permainan ini? Berikan
justifikasi anda.

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

115
1. Dalam permainan dodgeball, mana-mana pasukan yang mempunyai lebihan bola harus
membaling ke pasukan yang kurang bola

Pasukan A Pasukan B

LATIHAN PENGUKUHAN

Berdasarkan situasi permainan yang ditunjukkan dalam gambar rajah di atas, berapakah
biji bola yang pasukan A patut baling ke pasukan B, agar pasukan B mempunyai kurang
peluang untuk membalas serangan? Mengapa?

2. Apakah strategi pasukan anda untuk menyerang dan bertahan dalam permainan dodgeball?

3. Dalam permainan Gelap Cerah, nyatakan tindakan kumpulan anda untuk perkara berikut:
(a) Melepasi halangan kumpulan pengadang?

(b) Mempertahan kawasan kumpulan anda agar tidak ditembusi oleh kumpulan penyerang?

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

116
4. Dalam permainan Aci Sep, nyatakan tindakan anda dalam perkara berikut:

(a) Mematikan pemain lain?

(b) Menyelamatkan diri daripada disentuh oleh pengejar dalam kawasan yang dihadkan?

5. Dalam kumpulan anda, reka cipta dan lakarkan satu permainan baharu berdasarkan
kemahiran yang terdapat dalam permainan Gelap Cerah dan Aci Sep. Nama dan
demonstrasikan permainan baharu tersebut kepada rakan-rakan sekelas.

6. Lukiskan jalan keluar melalui setiap titik kawalan mengikut turutan seperti dalam cara
melakukan aktiviti pandu arah. Nyatakan bearing ke setiap titik kawalan.

Titik Kawalan 1 2 3 4 5 6 7 8
Bacaan Bearing 154° 236°

1

2

3

4

7

8

5

6

U

U
U

U
N

IT
 7

R
e

kr
e

a
si

d
a

n
 K

e
se

n
g

g
a

n
g

a
n

117
118

3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik.
3.2 Melakukan senaman kelenturan dengan lakuan yang betul.
3.3 Melakukan senaman daya tahan otot dengan lakuan yang betul.
3.4 Melakukan senaman kekuatan otot dengan lakuan yang betul.

3.5 Melakukan aktiviti yang melibatkan komposisi badan.
3.6 Mengukur tahap kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.
4.1 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi

meningkatkan kapasiti aerobik.
4.2 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi

meningkatkan kelenturan.
4.3 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi

meningkatkan daya tahan otot.
4.4 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi

meningkatkan kekuatan otot.
4.5 Mengaplikasikan pengetahuan kecergasan fizikal dalam komposisi badan

dengan kecergasan.
4.6 Mengaplikasikan konsep, prinsip dan strategi dalam pentaksiran
 kecergasan fizikal.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.

5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.
5.4 Membentuk kumpulan dan berkerjasama dalam kumpulan.

Standard Kandungan

8
UNIT KECERGASAN FIZIKAL

BERDASARKAN
KESIHATAN

U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n
119

Pengenalan

Kecergasan fizikal merujuk keupayaan melakukan
aktiviti harian dengan bersungguh-sungguh tanpa
cepat berasa letih, masih mempunyai tenaga yang
lebih untuk melakukan aktiviti riadah dan menghadapi
sebarang kecemasan. Tahap kecergasan fizikal yang
tinggi boleh mengelakkan diri daripada menghidap
penyakit hipokinetik. Komponen kecergasan fizikal
berdasarkan kesihatan terdiri daripada daya tahan
kardiovaskular, kelenturan, daya tahan otot, kekuatan
otot dan komposisi badan. Untuk meningkatkan tahap
kecergasan fizikal, seseorang itu perlu melakukan
senaman. Jenis senaman, kekerapan, intensiti dan
jangka masa akan mempengaruhi tahap kecergasan
fizikal individu.

Apakah kesan penyakit hipokinetik?

Jadual Mengaplikasi Prinsip FITT untuk
Meningkatkan Kecergasan

U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

120

3.1.1, 3.1.2, 4.1.1, 4.1.2, 4.1.3, 5.2.4

6

Lari melepasi halangan

1. Murid dalam empat kumpulan.
2. Setiap kumpulan memulakan aktiviti di stesen yang ditetapkan.
3. Semua murid mesti tahu julat Kadar Nadi Latihan (KNL)

antara 65 hingga 85 peratus daripada Kadar Nadi Maksimum
(KNM).

4. Apabila isyarat diberi, murid akan menjalankan aktiviti untuk
mencapai julat KNL yang ditetapkan.

5. Murid akan melakukan aktiviti secara berterusan selama
10 minit.

6. Lari setempat semasa menunggu giliran melakukan aktiviti.
7. Apabila tamat melakukan aktiviti, murid akan mengira kadar

nadi mereka.
• Jika kadar nadi berada pada julat KNL yang diingini,

murid perlu mengekalkan intensiti tersebut.
• Jika kadar nadi kurang daripada julat KNL yang diingini,

murid perlu meningkatkan intensiti tersebut.
• Jika kadar nadi melebihi julat KNL yang diingini, murid

perlu mengurangkan intensiti tersebut.
8. Ulang aktiviti sekali lagi.

Cara Melakukan

Variasi:
• Ubah suai jenis aktiviti dan saiz litar mengikut keupayaan murid.

Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan
darah beroksigen kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan
(Clark, Lucett, & Sutton, 2012). Peningkatan dalam keefisienan sistem kardiovaskular akan
meningkatkan kapasiti aerobik iaitu keupayaan menggunakan oksigen secara maksimum pada
satu-satu masa semasa bersenam.
 Untuk melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik, anda perlu mematuhi prinsip
Frequency, Intensity, Time, Type (FITT). Salah satu cara menentukan intensiti untuk aktiviti
meningkatkan kapasiti aerobik adalah dengan menggunakan Kadar Nadi Latihan (KNL). KNL
boleh dikira dengan mengira peratus Kadar Nadi Maksimum (KNM). Jika anda bersenam pada
Kadar Nadi Latihan dalam julat 65 peratus hingga 85 peratus daripada KNM, kapasiti aerobik
anda akan meningkat. Kira Kadar Nadi Latihan anda pada julat 65 peratus hingga 85 peratus
daripada Kadar Nadi Maksimum. Lakukan aktiviti di bawah pada julat KNL yang telah dikira.

Contoh Litar Kardio

6

1

Kapasiti Aerobik - Litar Kardio
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

121

Tahukah Anda?

4

5

Lari memijak dalam gelung

Merangkak bawah halangan

21 3

Lari atas bangkuLaluan melengkungLarian zig zag

• Kadar Nadi Rehat (KNR) ialah kadar
 nadi semasa anda baru bangun
 tidur yang lena.

• Kadar Nadi Maksimum (KNM) ialah
 220 tolak umur anda.

1. Reka cipta satu Litar Kardio dengan menggunakan
kemudahan sedia ada di sekolah serta menggunakan bahan
kitar semula.

2. Kemudian, rancang satu pelan kecergasan diri sendiri untuk
meningkatkan kapasiti aerobik berdasarkan prinsip FITT.

Aktiviti

3

4

2

5

Terangkan ciri-ciri latihan fizikal yang boleh
meningkatkan kapasiti aerobik.
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

122

3.2.1, 4.2.1, 4.2.2, 5.3.1

Lentur 1 Lentur 2

Saya mesti
berhenti sebaik sahaja
terima isyarat daripada

rakan saya.

Regangan hamstring dan kawasan gluteal. Regangan quadricep.

Kelenturan ialah keupayaan menggerakkan sesuatu sendi
melalui julat pergerakan yang maksimum. Julat pergerakan
merujuk kepada jarak sesuatu sendi dapat digerakkan.
Kelenturan pada sesuatu sendi ditentukan oleh beberapa
faktor. Antaranya keanjalan semua tisu lembut yang
mengelilinginya, baka, struktur sendi, kekuatan kumpulan
otot bertentangan, komposisi badan, jantina, umur, tahap
kecergasan dan kecederaan.

1. Rancang dan laksanakan pelan kecergasan diri sendiri untuk meningkatkan kelenturan berdasarkan
prinsip FITT.

2. Anda juga dikehendaki memberi justifikasi senaman yang dipilih untuk meningkatkan kelenturan.

Aktiviti

Video tutorial kelenturan

Kelenturan - Bantuku Lentur
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

123

Layari Internet untuk mengenal pasti cara melakukan
regangan aktif, regangan pasif, regangan statik,
regangan dinamik, regangan balistik dan regangan
isometrik.

Celik Siber

Lentur 3 Lentur 4

Saya mesti menolak
badan ke belakang

selepas 10 saat
selama 6 saat.

Beri isyarat
apabila kamu
berasa tidak

selesa.

Regangan groin. Regangan pectoral.

Prosedur di bawah adalah untuk melakukan regangan PNF dengan menggunakan kaedah
kuncup-relaks.
1. Murid berpasangan, terdiri daripada seorang pelaku dan seorang pembantu.

2. Pembantu akan membantu meregang otot pelaku secara pasif sehingga pelaku memberi
isyarat apabila dirinya berasa tidak selesa pada otot yang diregang. Pembantu mesti
berhenti meregang otot tersebut dengan serta-merta dan mengekalkan posisi tersebut
selama 10 saat.

3. Selepas 10 saat, pelaku menolak pada rintangan pembantu selama enam saat.

4. Selepas enam saat, pelaku relakskan ototnya dan pembantu akan meregangkan otot pelaku
secara pasif sehingga pelaku memberi isyarat dia berasa tidak selesa pada otot yang diregang.
Pembantu mesti berhenti meregang otot tersebut dengan serta-merta dan mengekalkan posisi
tersebut selama 30 saat.

5. Ulang prosedur pada kaki sebelah (jika berkenaan).

6. Murid bertukar peranan dan melakukan aktiviti.

7. Teruskan langkah-langkah di atas sehingga selesai semua senaman.

Cara Melakukan

• Seragamkan isyarat tidak selesa, misalnya “Oop”.
• Jangan bergurau semasa melakukan senaman.

Keselamatan
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

124

2

Kekuatan otot merujuk daya yang dihasilkan oleh otot atau sekumpulan otot untuk  mengatasi
rintangan. Secara amnya, kekuatan otot ialah keupayaan untuk mengangkat, menolak atau
menarik sesuatu benda yang berat. Kekuatan otot  yang tinggi  akan membantu anda  menarik
atau menolak perabot dan membuka tin yang ditutup rapat. Bolehkah anda beri  contoh lain
kegunaan kekuatan otot dalam kehidupan seharian?

Kekuatan otot dibina dengan mengatasi rintangan yang tinggi. Bilangan ulangan bagi
setiap senaman ialah rendah. Latihan kekuatan otot juga dapat menghasilkan hipertrofi otot
iaitu pembesaran dalam saiz otot. Pada lazimnya, latihan daya tahan otot dijalankan dengan
rintangan yang rendah dan ulangan yang banyak manakala latihan kekuatan otot dijalankan
dengan rintangan yang tinggi dan ulangan yang sedikit.

Lakukan aktiviti bicep curl seperti dalam gambar.

• Ulangan Maksimum (UM) ialah bilangan
ulangan yang boleh dilakukan dengan
menggunakan sesuatu  beban.

• Misalnya, jika murid dalam gambar boleh
melakukan enam ulangan dengan bebanan
tersebut (17 kg). Maka dia boleh melakukan
enam UM senaman bicep curl dengan bebanan
sebanyak 17 kg.

• Jika kita ingin mengurangkan atau melebihkan
UM tersebut, bebanan perlu ditambah atau
dikurangkan.

• Kita boleh rujuk  jadual di sebelah untuk
meramal satu UM.

Cara Melakukan
1

3

Kekuatan Otot - Kuat dan Segak
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

125

3.4.1, 3.4.2, 4.4.1, 4.4.2, 4.4.3, 5.4.1

CARTA BEBANAN LATIHAN

Ulangan
Maksimum

(UM)
% 1 UM

1
100%

2
95%

3
93%

4
90%

5
87%

6
85%

7
83%

8
80%

9
77%

10
75%

11
70%

Bebanan 10 9.5 9.3 9 8.7 8.5 8.3 8 7.7 7.5 7

20 19 18.6 18 17.4 17 16.6 16 15.4 15 14

30 28.5 27.9 27 26.1 25.5 24.9 24 23.1 22.5 21

40 38 37.2 36 34.8 34 33.2 32 30.8 30 28

50 47.5 46.5 45 43.5 42.5 41.5 40 38.5 37.5 35

60 57 55.8 54 52.2 51 49.8 48 46.2 45 42

70 66.5 65.1 63 60.9 59.5 58.1 56 53.9 52.5 49

80 76 74.4 72 69.6 68 66.4 64 61.6 60 56

90 85.5 83.7 81 78.3 76.5 74.7 72 69.3 67.5 63

100 95 93 90 87 85 83 80 77 75 70

• Carta Bebanan Latihan boleh digunakan untuk mengira anggaran 1 UM setelah seseorang
melakukan beberapa ulangan.

• Misalnya, jika seorang atlet dapat melakukan senaman bicep curl sebanyak enam ulangan dengan
menggunakan bebanan sebanyak 17 kg, anggaran 1 UM dia ialah 20 kg.

• Carta Bebanan Latihan juga boleh digunakan untuk menentukan peratus intensiti semasa
melakukan latihan.

• Misalnya, jika 1 UM untuk senaman separa cangkung bagi seseorang ialah 80 kg, dia berkeupayaan
untuk melakukan 10 ulangan dengan menggunakan 60 kg. Hal ini juga adalah pada 75% intensiti
maksimum.

Sumber: Baechle, T. R., & Earle, R. W. (2008). Essentials of strength training and conditioning (3rd ed.). Champaign,
IL: Human Kinetics.

Cara mendapatkan nilai ulangan maksimum dengan
memasukkan data anda dalam kalkulator yang disediakan.
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

126

Stesen 1 Stesen 2

Stesen 8

A A

A

A

B

B

B B

B

Litar Senaman

Daya tahan otot ialah keupayaan otot untuk melakukan kerja berulang kali. Senaman
meningkatkan daya tahan otot boleh dilakukan dengan menggunakan bebanan luar seperti
bola segar, jalur getah, dumbbell, barbell atau dengan berat badan sendiri. Daya tahan otot yang
tinggi akan membolehkan kita  melakukan aktiviti harian dengan lebih mudah tanpa berasa
letih. Kerja-kerja seperti berkebun, mencuci kereta atau menaiki tangga akan menjadi mudah
jika tahap daya tahan otot kita adalah tinggi.

1. Reka cipta satu litar latihan daya tahan otot dengan menggunakan sekurang-kurangnya enam
senaman.

2. Rancang pelan kecergasan diri untuk meningkatkan daya tahan otot berdasarkan prinsip FITT.

Aktiviti

Mari kita lakukan latihan litar senaman di bawah untuk meningkatkan daya tahan otot kita.

Stesen 7

Stesen 1

Lentik belakang pointer Juak baring

Lunges Juak tentera

Daya Tahan Otot - Cabaran Litar
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

127

3.3.1, 4.3.1, 4.3.2, 5.1.2, 5.1.3

Stesen 3 Stesen 4

A

A

AA

B

B

B

B

• Murid berpasangan. Seorang pelaku dan seorang pembantu.
• Bahagikan bilangan pasangan yang sama banyak pada setiap stesen. Murid diminta mengingat

stesen pertama masing-masing.
• Apabila isyarat mula diberi, pelaku akan melakukan senaman selama 30 saat.
• Apabila tamat masa, semua murid akan bergerak ke stesen seterusnya mengikut turutan stesen.
• Jumlah masa rehat termasuk masa untuk bergerak ke stesen berikut ialah 30 saat.
• Apabila tamat masa rehat, guru akan memberi isyarat untuk memulakan senaman berikut. Setiap

senaman dilakukan selama 30 saat dengan 30 saat rehat di antara senaman.
• Apabila seorang pelaku selesai melakukan semua senaman, prosedur diulang untuk rakannya.
• Intensiti boleh dikawal melalui bilangan senaman, masa melakukan senaman, masa rehat dan

bilangan set.
• Bilangan ulangan setiap senaman boleh dicatat untuk memantau kemajuan murid.

Cara Melakukan

• Memanaskan badan terlebih dahulu.
• Lakukan aktiviti mengikut kemampuan anda.
• Senaman perlu dilakukan dengan lakuan yang betul.
• Jangan bergurau semasa melakukan senaman.
• Susun stesen supaya ruang melakukan senaman

adalah selesa dan selamat.

Keselamatan

Stesen 6 Stesen 5

Separa cangkung

Reverse fly

Bangkit tubi

Triceps press

Bagaimanakah prinsip FITT
diaplikasi semasa melakukan
senaman meningkatkan daya
tahan otot? Jelaskan.
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

128

Titik cubitan:
Titik tengah di antara patela
(lutut) dengan inguinal fold
(lipatan bahagian atas paha).

Cara mengambil bacaan:
• Cubit secara menegak.
• Bacaan diambil semasa berdiri

dengan berat badan pada kaki kiri.
• Lipatan dibuat secara menegak.
• Bacaan diambil 2 hingga 3 cm

di bawah cubitan.

Titik cubitan:
Titik tengah di antara bahagian
bertulang di belakang bahu
dengan sendi siku.

21

Titik Cubitan dan Cara Mengambil Bacaan

Cara mengambil bacaan:
• Cubit secara menegak selari

dengan aliran kulit.
• Tangan dalam keadaan rehat

dengan telapak tangan
menghadap ke hadapan
(supinasi).

• Bacaan diambil 2 hingga 3 cm
di bawah cubitan.

Tubuh badan kita terdiri daripada lemak dan tisu tanpa lemak. Komposisi badan merujuk
kepada kadar lemak dengan jisim tisu tanpa lemak dalam badan. Seseorang yang mempunyai
kandungan lemak yang tinggi lebih cenderung diserang pelbagai penyakit berbanding dengan
individu yang kurang kandungan lemak. Terdapat pelbagai cara untuk menilai komposisi badan.
Antaranya, indeks jisim badan (Body Mass Index), ukuran lipatan kulit dan ukuran lilitan. Kenal
pasti komposisi badan anda dengan menggunakan cara ukuran lipatan kulit pada empat titik
cubitan iaitu pada lipatan kulit paha, triceps, abdominal dan suprailiac.

PAHA TRICEPS

Komposisi Badan - Lemak oh Lemak

Video cara mengukur lipatan kulit
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

129

Titik cubitan:
Tanda dibuat 3 cm daripada
pusat (di bahagian kanan).

Titik cubitan:
Di atas iliac crest (bahagian atas
tulang pinggul di sisi badan).

43

Cara mengambil bacaan:
• Cubit secara menegak pada

tanda.
• Bacaan diambil 2 hingga 3 cm

di bawah cubitan.

Cara mengambil bacaan:
• Cubit secara menyilang

mengikut aliran kulit.
• Bacaan diambil 2 hingga 3 cm

di bawah cubitan.

Menurut Corbin, et. al. (2016), lipatan kulit boleh diambil dengan menggunakan Kaedah
Jackson-Pollock dan Kaedah Fitnessgram. Prosedur ini menggunakan Kaedah Jackson-Pollock .

• Murid berpasangan, iaitu seorang penguji dan seorang subjek.
• Lipatan kulit biasanya dilakukan secara menegak. Jika aliran kulit tidak menegak, lipatan

kulit perlu dibuat mengikut aliran kulit tersebut.
• Tarik lipatan kulit dengan ibu jari dan jari telunjuk. Jangan cubit secara kuat.
• Setelah lipatan kulit dicubit, letak rahang kaliper 2 hingga 3 cm dari cubitan tersebut.
• Tunggu 2 hingga 3 saat sebelum membaca lipatan kulit.
• Bacaan perlu diambil sebanyak tiga kali dan bacaan penengah dikira sebagai bacaan

sebenar.
• Ambil bacaan pertama bagi semua tempat sebelum mengambil bacaan kedua dan

seterusnya.
• Catat keputusan dalam borang masing-masing.
• Tukar peranan selepas mengambil bacaan.

Cara Melakukan

Sumber: Corbin, C. B., Welk, G. J., Corbin, W. R., & Welk, K. A. (2016). Concepts of fitness and wellness: A comprehensive
lifestyle approach. (11th ed.) NY: McGraw-Hill Companies, Inc.

ABDOMINAL SUPRAILIAC
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

130

Jadual Kategori Lemak Badan

Terlalu Rendah
Pinggiran

(Borderline)
Sihat Marginal

Lebih
Lemak

Di bawah tahap
lemak perlu

Tidak sihat untuk
kebanyakan orang

Optimum untuk
kesihatan baik

Berkait dengan
sedikit masalah

kesihatan

Berisiko
sangat tidak

sihat

Lelaki ≤ 5% 6% – 9% 10% – 20% 21% – 25% > 25%

Perempuan ≤ 10% 11% – 16% 17% – 28% 29% – 35% > 35%

Sumber: Corbin, C. B., Welk, G. J., Corbin, W. R., & Welk, K. A. (2016). Concepts of fitness and wellness: A comprehensive
lifestyle approach. (11th ed.) NY: McGraw-Hill Companies, Inc.

3.5.1, 4.5.1, 4.5.2, 4.5.3, 5.1.3

% lemak badan = (0.29288 × jumlah lipatan
kulit) – (0.0005 x kuasa dua jumlah lipatan
kulit) + (0.15845 × umur) – 5.76377 (ukuran
lipatan kulit dalam mm)

Lelaki

% lemak badan = (0.29669 × jumlah
lipatan kulit) – (0.00043 x kuasa dua
jumlah lipatan kulit) + (0.02963 × umur) +
1.4072 (ukuran lipatan kulit dalam mm)

Wanita

Setelah mendapat bacaan lipatan kulit untuk empat titik cubitan, anda perlu mengira peratus
kandungan lemak. Hal ini boleh dilakukan dengan memasukkan bacaan lipatan kulit anda dalam
kalkulator yang boleh didapati daripada laman sesawang tertentu untuk mendapat peratus
lemak badan dan status kesihatan anda.

Gunakan Internet dan taip "kaedah menilai
komposisi badan" untuk mengetahui lebih lanjut
tentang cara komposisi badan dinilai.

Celik Siber

Cara mengira peratus
kandungan lemak

Apakah tindakan anda jika keputusan
ujian lipatan kulit menunjukkan anda
berada pada kategori lebih lemak?

Setelah anda mengira peratus kandungan lemak, anda perlu rujuk pada jadual di bawah
untuk melihat status kesihatan anda. Bolehkah anda menerangkan cara-cara untuk menambah
atau menurunkan peratus kandungan lemak badan anda?
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

131

Senaman berterusan akan meningkatkan kecergasan fizikal anda. Anda perlu menilai kecergasan
fizikal anda dari semasa ke semasa. Ujian SEGAK merupakan salah satu cara untuk menilai tahap
kecergasan anda. Setelah menjalankan ujian SEGAK, anda perlu mengenal pasti status kecergasan
anda dan tindakan susulan untuk meningkatkan atau mengekalkan tahap kecergasan anda.
Keputusan Ujian SEGAK juga akan dilaporkan bersama-sama keputusan Pentaksiran Aktiviti
Jasmani Sukan dan Kokurikulum (PAJSK) dalam Penilaian Tingkatan Tiga (PT3).

Jadual di bawah menunjukkan keputusan Ujian SEGAK untuk lima orang murid.

Bil Nama Berat
(kg)

Tinggi
(m)

Naik
Turun

Bangku

Tekan
Tubi

Ringkuk
Tubi

Separa

Jangkauan
Melunjur

1 Kie 48 1.46 85 1 25 38

2 Siti 38 1.60 125 2 19 42

3 Amy 42 1.65 112 1 22 40

4 Connie 58 1.55 98 3 20 28

5 Prema 65 1.77 130 4 8 18

Berpandukan norma Ujian SEGAK, lengkapkan jadual di bawah dengan mengisi skor yang diperoleh oleh
setiap murid. Dalam kumpulan kecil, bincang status kesihatan setiap murid tersebut.

Bil Nama BMI Status
Naik

Turun
Bangku

Tekan
Tubi

Ringkuk
Tubi

Separa

Jangkauan
Melunjur Jumlah Gred

1 Kie

2 Siti

3 Amy

4 Connie

5 Prema

Aktiviti

Pentaksiran Kecergasan Ujian SEGAK -
Bersama Kita Maju

Panduan melakukan Ujian
SEGAK yang lengkap
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

132

Pemikiran Komputasional

3.6.1, 3.6.2, 4.6.1, 4.6.2, 5.2.2, 5.3.1, 5.4.4

Langkah 2: Pengecaman Corak (Pattern Recognition)

1. Kurang kekuatan dan daya tahan pada otot-otot
yang terlibat.

2. Tidak dapat melakukan aktiviti tersebut secara
berterusan selama 1 minit.

3. Tahap motivasi yang rendah.
4. Semua di atas mengakibatkan skor yang rendah

dalam Ujian Tekan Tubi.

Langkah 1: Leraian (Decomposition)

Skor dalam Ujian Tekan Tubi adalah yang
paling rendah jika dibanding dengan skor
ujian lain.
Ujian Tekan Tubi menguji daya tahan otot.
Gambar di sebelah menunjukkan otot-otot
yang terlibat semasa melakukan senaman
tekan tubi.

Deltoid

Pectoralis

Coracobrachialis

Otot Abdominal

Setelah mendapat keputusan Ujian SEGAK, kenal pasti ujian yang mendapat skor yang rendah.
Misalnya, jika skor kamu dalam ujian tekan tubi adalah rendah, cari beberapa orang rakan yang
mempunyai skor yang rendah dalam ujian tekan tubi tersebut. Anda boleh mengikuti kaedah
pemikiran komputasional berikut untuk membantu meningkatkan prestasi rakan-rakan anda.
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

133

Langkah 3: Generalisasi Corak dan Abstraksi
(Pattern Generalisation and Abstraction)

1. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot
yang terlibat.

2. Meningkatkan motivasi.
3. Melakukan aktiviti selama 1 minit secara

berterusan.
4. Kombinasi ketiga-tiga perkara di atas akan

meningkatkan skor dalam Ujian Tekan Tubi.

Langkah 4: Reka Bentuk Algoritma (Alogrithm  Design)

1. Melakukan latihan litar. Tambah senaman untuk bahagian
atas badan.

2. Laksanakan senaman berterusan berdasarkan Prinsip FITT
sehingga Ujian SEGAK berikut.

3. Lakukan senaman dengan iringan muzik untuk
meningkatkan keseronokan.

4. Beri galakan kepada rakan yang melakukan senaman.
5. Lakukan senaman bagi jangka masa yang mampu dan

menambah masa berperingkat sehingga anda dapat
melakukannya selama 1 minit. Jika tidak dapat dilakukan
selama 1 minit secara berterusan, cuba lakukan bilangan
ulangan yang akan memberi skor yang lebih tinggi
daripada skor asal anda. Hasil yang dijangka ialah
peningkatan dalam daya tahan otot, peningkatan dalam
motivasi, peningkatan minat dalam kecergasan fizikal diri,
peningkatan silaturahim antara rakan dan guru.
U
N

IT
 8

K
e

c
e

rg
a

sa
n

F
iz

ik
a

l B
e

rd
a

sa
rk

a
n

K
e

sih
a

ta
n

134

LATIHAN PENGUKUHAN

1. Nyatakan otot  yang terlibat semasa melakukan senaman-senaman berikut:

(a)

(b)

(c)

2. Terangkan secara ringkas perbezaan antara daya tahan otot dengan kekuatan otot.

3. Rancang program latihan untuk meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan, daya tahan

otot dan kekuatan otot berdasarkan prinsip FITT dengan menggunakan kaedah pemikiran
komputasional, amalkan program latihan yang dirancang sehingga Ujian SEGAK yang akan
datang. Bandingkan keputusan Ujian SEGAK anda untuk menilai keberkesanan latihan yang
telah dirancang. Cadangkan penambahbaikan untuk latihan seterusnya.
136

1
UNIT

PENDIDIKAN
KESIHATAN

REPRODUKTIF
DAN SOSIAL (PEERS)

Istilah gender merujuk pandangan umum masyarakat berkenaan cara seseorang
membawa diri, sama ada dari segi pertuturan dan tingkah laku seorang lelaki atau
perempuan. Aspek ini meliputi identiti gender dan peranan gender. Kedua-dua aspek
ini mampu membentuk satu stereotaip gender dan diskriminasi mengikut norma
keluarga, budaya dan masyarakat.

Pengenalan

1.1.1 Menyatakan maksud gender.

1.1.2 Memerihal identiti gender dan peranan gender.

1.1.3 Menganalisis perkaitan proses sosialisasi dengan identiti gender dan
 peranan gender.

1.1.4 Menjana idea bagaimana proses sosialisasi boleh mempengaruhi identiti gender dan
 peranan gender.

1.2.1 Memerihal stereotaip gender mengikut norma keluarga, budaya dan
 masyarakat setempat.

1.2.2 Menunjuk cara menangani cabaran stereotaip gender dan diskriminasi.

1.2.3 Mencadangkan kepentingan menangani cabaran stereotaip gender
 dan diskriminasi.

1.2.4 Menjana idea keperluan membudayakan kesaksamaan gender.

Standard Pembelajaran

KESIHATAN DIRI DAN REPRODUKTIF1.0
U
N

IT
 1

P
E

E
R

S

137

Orientasi Gender

Pandangan diri terhadap
ciri-ciri serta nilai kendiri
tentang aspek fizikalnya.

• Maskulin untuk lelaki
• Feminin untuk wanita

Peranan Gender Identiti Gender

• Perempuan
• Lelaki

Gender
U
N

IT
 1

P
E

E
R

S

138

1.1.1, 1.1.2, 1.1.3, 1.14, 1.2.1, 1.2.2, 1.2.3

Nitya dan Zain berada di Stadium Nasional untuk menyaksikan
perlawanan bola sepak. Sementara menantikan perlawanan
bermula, mereka memerhatikan gelagat para penyokong.

Zain : Wah, ramai juga perempuan di sini! Saya sangkakan
tidak ramai perempuan yang berminat dengan
bola sepak.

Nitya :  Eh, awak ini stereotaip gender sangatlah, Zain!

Zain : Stereotaip gender? Apa maksudnya Nitya?

Nitya : Stereotaip gender bermaksud pandangan
yang ditetapkan oleh masyarakat secara umum
tentang ciri-ciri seseorang seperti jantina, ras
atau budaya.

Zain : Cuba lihat keluarga itu pula Nitya. Comel, kan anak-anak itu?

Nitya : Ya, Zain. Nampaknya mereka jelas mempamerkan identiti gender yang tepat.

Zain : Contohnya, Nitya?

Nitya : Identiti gender merujuk tatacara yang memperlihatkan aspek perwatakan, sikap,
tingkah laku, hak serta tanggungjawab individu yang diterima oleh masyarakat.

Zain : Oh, macam keluarga itu, Nitya? Saya lihat ayahnya
sentiasa memastikan keselamatan anaknya. Ibunya pula
membekalkan roti agar anaknya tidak lapar.

Nitya : Itulah peranan gender yang meliputi aspek perwatakan,
sikap, tingkah laku, hak dan tanggungjawab individu
yang diterima oleh masyarakat. Zain, kalau kita
lihat sekarang, jurang perbezaan antara lelaki dan
perempuan semakin mengecil. Tidak ada diskriminasi
gender. Contohnya, dalam aspek pekerjaan dan
tanggungjawab.

Walaupun Berbeza, Kami Sama
U
N

IT
 1

P
E

E
R

S

139

Kebanyakan individu mempelajari peranan gender, watak dan tanggungjawab masing-masing
dalam masyarakat melalui proses sosialisasi. Proses sosialisasi ini melibatkan pembentukan
peranan gender melalui proses pemerhatian dan peniruan iaitu mengikuti apa-apa yang
diwarisi dari satu generasi ke generasi yang berikutnya. Aspek-aspek yang dibentuk dan menjadi
asas masyarakat terhadap peranan gender ialah penampilan, perwatakan serta tingkah laku
seseorang. Selain itu, hak dan tanggungjawab mengikut jantina juga dititikberatkan.

Apakah pendapat
kamu tentang

pemilihan kerjaya
mereka?

Salah satu sebab berlakunya diskriminasi gender adalah kerana
terdapatnya stereotaip gender. Dalam kumpulan berempat,
terangkan cara menangani cabaran dan diskriminasi gender agar
remaja kini tidak terperangkap dalam stigma ini.

Tahukah Anda?

Kerjaya sebagai juruterbang atau saintis tidak terhad
kepada lelaki. Begitu juga profesion perguruan dan
kejururawatan tidak terhad kepada perempuan sahaja.

Kerjaya – Juruterbang/Saintis/Jururawat

Ah Chia meminati bidang masakan. Dia ingin mengambil
bahagian dalam satu pertandingan memasak. Dia meminta
bantuan kakaknya untuk mengisi borang penyertaan.
Kakaknya mentertawakan Ah Chia dan mengatakan bahawa
orang lelaki tiada tempat di dapur.

Mengambil Bahagian dalam Pertandingan Memasak

CONTOH 1

CONTOH 2

Diskriminasi gender

Sama Tapi Tak Serupa
U
N

IT
 1

P
E

E
R

S

140

Hak kesaksamaan ini amat penting bagi mengelakkan berlakunya
diskriminasi dan ketidakadilan kepada rakyat Malaysia dan seterusnya
dapat menegakkan hak asasi manusia. Kesaksamaan gender perlu
ditekankan dan ditegakkan dalam semua aspek kehidupan. Hal ini
merangkumi kesaksamaan dari aspek pendidikan, peluang pekerjaan dan
perlindungan hak asasi. Hak kesaksamaan ini diiktiraf sebagai salah satu
kebebasan asasi yang termaktub dalam Perlembagaan Persekutuan.

Antara keratan akhbar dan poster tentang ketaksamaan gender terhadap golongan khas

Kaum ibu mengandung dijaga

OKU diberi hak sama rata

1.2.4

Hasilkan satu bentuk karya yang boleh digunakan untuk menyampaikan mesej tentang keperluan
kesaksamaan gender.

Aktiviti

Kesaksamaan Gender - Budaya Murni

Tiada diskriminasi gender

Perkara 8 Perlembagaan Malaysia
"Semua orang adalah sama rata di sisi undang-undang dan berhak
mendapat perlindungan yang sama rata di sisi undang-undang."

Dengan menggunakan peta pemikiran, nyatakan langkah-langkah yang boleh diambil untuk
menegakkan amalan kesaksamaan gender.
U
N

IT
 1

P
E

E
R

S

141

Pernyataan di bawah menunjukkan stereotaip gender.

Dalam kumpulan berempat, berdasarkan pernyataan di atas, bahaskan bagaimanakah
kesaksamaan gender dapat dilakukan?

Penting untuk saya
berjaya dalam apa jua

yang diceburi.

Penting untuk saya
mencapai keseimbangan

dalam hidup.

Adalah penting bagi
saya untuk mencapai

matlamat saya.

Perasaan empati
merupakan satu aset

bagi saya.

Adalah menarik untuk
menjana idea baharu.

Saya perlu dihormati.

Penting untuk saya
menepati masa.

Saya sering bergantung
pada firasat hati.

Saya mesti mengetahui
perkara yang benar.

Mendengar cerita orang
lain, sesuatu yang semula

jadi bagi diri saya.

Stereotaip
Gender

LATIHAN PENGUKUHAN
142

Penyalahgunaan bahan terdiri daripada aktiviti seperti menghisap rokok termasuk
vape, menghidu gam dan mengambil dadah seperti syabu, ganja dan pil khayal.
Antara sebab utama golongan remaja terlibat dengan penyalahgunaan bahan ialah
pengaruh rakan. Faktor lain yang menjadi penyebab penyalahgunaan bahan ialah
sifat ingin tahu dan ingin mencuba sesuatu yang baharu.
 Tanggapan bahawa bahan-bahan terlarang ini boleh menghilangkan tekanan
dan dianggap sebagai bahan perangsang adalah tidak benar. Penyalahgunaan bahan
ini bukan sahaja akan meninggalkan implikasi kesihatan yang serius, malah boleh
membawa maut.

Pengenalan

2.1.1 Memahami kepentingan mematuhi peraturan dan undang-undang
 penyalahgunaan bahan.

2.1.2  Membincangkan implikasi menyalahi peraturan dan undang-undang
 penyalahgunaan bahan kepada diri serta keluarga.

2.1.3 Menjana idea kepentingan pematuhan peraturan dan undang-undang.

Standard Pembelajaran

PENYALAHGUNAAN BAHAN2.0
U
N

IT
 1

P
E

E
R

S

143

MASAC ialah Majlis Penyalahgunaan Bahan Terlarang Malaysia (Malaysian Substance Abuse Council). MASAC
merupakan sebuah Badan Bukan Kerajaan (NGO) menjalankan program berkaitan rawatan atau pemulihan
dan pencegahan dalam konteks bahan terlarang (substance abuse) iaitu dadah.

Tahukah Anda?
U
N

IT
 1

P
E

E
R

S

144

Penyalahgunaan bahan merupakan satu fenomena yang mengancam golongan
remaja. Golongan ini mesti mempunyai pendirian yang kukuh dan mengamalkan
nilai-nilai yang murni serta bijak untuk membanteras keadaan ini.

Sempena Kempen Antidadah Peringkat Sekolah, Kelab Wartawan Sekolah telah menerbitkan
buletin sekolah yang bertemakan "Penyalahgunaan Bahan dalam Kalangan Remaja.

Pintar Memilih, Berakhlak Mulia

PENYALAHGUNAAN BAHAN
DALAM KALANGAN REMAJA

Berani Buat, Berani Tanggung

Golongan remaja ialah golongan dalam lingkungan
umur antara 13 tahun hingga 18 tahun.

Golongan ini merupakan golongan yang memegang
pucuk pimpinan negara kita pada satu masa nanti.

Kita mestilah mengambil inisiatif untuk
melindungi diri remaja daripada ancaman
penyalahgunaan bahan.

Pada lingkungan umur ini, remaja mudah
dipengaruhi oleh rakan sebaya untuk
mencuba sesuatu yang baharu.

Mereka juga mempunyai naluri ingin tahu yang
tinggi, dan sanggup mengambil risiko untuk
mengambil bahan-bahan yang berbahaya.

Cari dan nyatakan beberapa peraturan atau undang-undang yang dikuatkuasakan
untuk menjamin kesejahteraan diri, keluarga dan masyarakat.
U
N

IT
 1

P
E

E
R

S

145

Implikasi masalah penyalahgunaan bahan dalam kalangan remaja sangat serius dan
merupakan satu masalah besar yang sentiasa mendapat tumpuan ramai terutamanya
pihak berkuasa. Antara usaha yang dilaksanakan untuk mengatasi masalah
penyalahgunaan bahan ini ialah penggubalan undang-undang untuk mengawal
kelakuan dan tindakan anggota sesuatu komuniti terutamanya remaja berkaitan
hal ini. Sesiapa yang melanggar undang-undang akan dihukum mengikut tatacara
perundangan yang telah ditetapkan.

2.1.1

• Salah laku juvana merujuk kepada perbuatan jenayah yang dilakukan oleh remaja yang
berusia di bawah 21 tahun, dan didakwa di mahkamah juvana.

• Mereka yang sabit kesalahan dikategorikan sebagai banduan muda (bagi mereka yang
berusia 18 hingga 21 tahun).

• Remaja yang berusia antara 13 hingga 18 tahun dikategorikan sebagai banduan juvana.
 • Remaja yang berusia di bawah 13 tahun dikategorikan sebagai pesalah kanak-kanak.

Tahukah Anda?

Cari undang-undang juvana yang berkaitan dengan
penyalahgunaan bahan. Lakarkan hasil carian anda
dalam bentuk yang kreatif.

Aktiviti

Sumber: Agensi Anti Dadah Kebangsaan.

Akta Dadah Berbahaya, 1952
U
N

IT
 1

P
E

E
R

S

146

2.1.2

Persatuan Pembimbing Rakan Sebaya sekolah Nurul Nesha telah menjemput Pegawai
Perhubungan Awam Polis di daerah mereka untuk memberi ceramah bertajuk, "Sekolah
Penyayang". Antara perkara yang disentuh semasa ceramah tersebut berkenaan kesan
penyalahgunaan dadah serta implikasinya terhadap diri, keluarga, masyarakat dan negara.

Implikasi
Penyalahgunaan

Bahan Terhadap Diri
dan Keluarga

Bertentangan
dengan ajaran

agama
Tersisih daripada

keluarga dan
masyarakat

Hilang tenaga
kerja dari

golongan ini

Keruntuhan
akhlak

Terdedah
kepada penyakit
dan gejala sosial

yang lain

Gagal dalam
pelajaran

Menyalahi peraturan dan undang-undang
penyalahgunaan bahan mempunyai

implikasi yang mendalam terhadap diri
dan keluarga. Perhatikan slaid ini.

Mengaibkan
nama baik
keluarga

Apabila Aku Akur - Keluarga, Masyarakat dan Negara Selamat

Nyatakan langkah-langkah positif yang boleh diambil untuk membendung daripada terjadinya
perkara-perkara akibat kesan penyalahgunaan bahan.
U
N

IT
 1

P
E

E
R

S

147

2.1.2

Implikasi
Penyalahgunaan
Bahan Terhadap
Masyarakat dan

Negara

Masyarakat tidak aman dan
tidak stabil

Tidak ada generasi pelapis
pemimpin negara

Dasar-dasar kerajaan sesebuah
negara akan terbengkalai

Negara mungkin dijajah
sekali lagi

Keruntuhan akhlak dalam
kalangan masyarakat
U
N

IT
 1

P
E

E
R

S

148

Seluruh warga negara mestilah mengambil bahagian secara aktif dan positif dalam usaha
membangunkan negara. Mereka bebas melibatkan diri dalam sebarang aktiviti asalkan mereka
mematuhi peraturan dan undang-undang yang telah ditetapkan. Untuk mencapai hasrat
negara, rakyat Malaysia seharusnya hidup saling hormat-menghormati antara satu sama lain
tanpa mengira agama, bangsa dan budaya.

2.1.3

Kepentingan Mematuhi
Peraturan dan Undang-undang

Menjaga hak asasi individu

Menjamin ketaatan rakyat

Memupuk sikap saling
hormat-menghormati

Memastikan individu berdisiplin

Memastikan rakyat hidup
bersatu padu

Menjamin kedaulatan
sesebuah negara

Menjamin keselamatan dan
keamanan negara

Membentuk hidup
bertoleransi dalam masyarakat

berbilang kaum

Membentuk sistem pentadbiran
telus dan teratur

Ke Arah Puncak Kejayaan

Sila cari bahan yang menunjukkan keruntuhan sistem sosial sesuatu masyarakat akibat tidak
mematuhi peraturan dan undang-undang dari aspek penyalahgunaan bahan.
U
N

IT
 1

P
E

E
R

S

149

1. Berdasarkan rajah di bawah, terangkan kesan penyalahgunaan bahan dari setiap aspek berikut.

LATIHAN PENGUKUHAN

Kesan
Penyalahgunaan

Bahan

Sosial Emosi

Fizikal Kerohanian

Intelek

2. Berdasarkan jawapan anda, reka satu poster yang dapat dipamerkan untuk memberi
maklumat kepentingan mematuhi peraturan dan undang-undang kepada rakan-rakan
anda semasa sambutan bulan kemerdekaan.

3. Lengkapkan jawapan berdasarkan pernyataan yang diberi.

Menegak
1. Masyarakat yang

berbilang kaum harus
 untuk

hidup bersama-sama
dalam sebuah negara.

4. Hak
rakyat terpelihara
melalui peraturan dan
undang-undang yang
dikuatkuasakan.

Melintang
2.  dan undang-undang perlu dipatuhi supaya negara sentiasa aman.
3. Rakyat perlu taat dan mengikut prinsip Rukun Negara untuk menjamin

negara.

5.  yang terjamin memastikan rakyat sentiasa hidup tenang.

1. B

2. P T N

3. D U A N

4. R
5. K S L T

S

I
150

PENGURUSAN MENTAL DAN EMOSI3.0

3.1.1 Menjelaskan punca kemarahan.

3.1.2 Menunjuk cara mengurus kemarahan.

3.1.3 Menilai kesan kemarahan terhadap kesihatan diri dan orang lain.

3.1.4 Menjana idea cara mengurus kemarahan.

Standard Pembelajaran

Dalam menjalani kehidupan seharian, setiap individu pasti pernah mengalami
perasaan marah atas perkara-perkara tertentu. Kemarahan merupakan salah satu
perasaan semula jadi yang timbul akibat beberapa faktor. Salah satu faktor yang
menyebabkan perasaan marah apabila keperluan asas kita seperti makanan, tempat
perlindungan dan kasih sayang tidak dipenuhi.

Perasaan marah juga akan timbul disebabkan oleh ketidakupayaan kita untuk
menangani tekanan hidup berkaitan dengan sekolah, keluarga, kawan-kawan,
kesihatan dan kewangan. Kita juga mungkin rasa marah apabila tidak dapat mencapai
hasrat, idaman atau cita-cita  kerana perkara-perkara yang berada di luar kawalan.
Keadaan yang mengancam dan menakutkan juga mungkin mengakibatkan perasaan
marah, sama ada berbentuk fizikal ataupun mental. Pengurusan mental dan emosi
dapat mengawal kemarahan seseorang agar lebih positif dan menerima kelemahan.

Pengenalan
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

151

Hei, apa awak buat ni!
Habis kotor baju saya.

Maafkan saya. Saya
tidak sengaja.
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

152

3.1.1

Terdapat banyak punca seseorang remaja berasa marah. Antara punca kemarahan ialah letih,
lapar, tiada kawalan dalam urusan harian, terancam, kecewa dan tidak dapat meluahkan
perasaan. Berikut adalah antara faktor-faktor yang menjadi punca kemarahan dalam bentuk
peta pemikiran.

Kenapa Saya Marah?

Punca
Kemarahan

Kecaman rakan

Cemburu

Kekecewaan

Takut tersingkir

Ketagihan gajet

Pengalaman pahit

Terkilan

Perasaan bersalah

Kritikan

Sebarang jenis ancaman

Rasa malu, tidak
berguna

Gagal memenuhi harapan
atau jangkaan diri sendiri

Kesan ketagihan dan
penyalahgunaan bahan

Tidak sanggup terima
tanggungjawab

Berpindah rumah
atau sekolah

Berdasarkan peta pemikiran di atas, senaraikan punca kemarahan
dalam diri anda.

Aktiviti

Artikel pengurusan kemarahan
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

153

Implikasi
Kemarahan Terhadap

Kesihatan Diri

3.1.3

Kekerapan dan tempoh masa kemarahan akan membawa kesan yang nyata dan padah terhadap
kesihatan diri seseorang. Peta minda di bawah menunjukkan beberapa kesan kemarahan
kepada kesihatan diri dan orang lain.

Mempercepatkan
proses penuaan

Memendekkan jangka
hayat seseorang

Gangguan pernafasan

Apakah perubahan fisiologi yang berlaku
semasa mengalami kemarahan? Bincangkan.

Sakit kepala

Meningkatkan risiko
mengalami strok

Menjejaskan keupayaan
sistem imuniti badan

Masalah kulit
seperti ekzema

Risiko kemurungan dan
masalah sakit jiwa

Masalah pemakanan
dan penghadaman

Insomnia

Meningkatkan tahap
kebimbangan

Serangan jantung dan
tekanan darah tinggi

Implikasi negatif kemarahan terhadap orang lain:
 • Tanggapan negatif terhadap individu yang sering

mempamerkan kemarahan.
 • Timbulnya perasaan kurang yakin dan tidak selesa.
 • Hubungan persahabatan akan menjadi tegang.

Tahukah Anda?

Marah Selalu, Diri Binasa!

Perubahan fizikal Perubahan tingkah laku

Berpeluh Percakapan semakin cepat dan kuat

Menggigil Menuding jari apabila bercakap

Otot tegang Memaki

Kadar pernafasan meningkat Menjadi terlalu sensitif

Tindakan agresif

Nada suara tinggi

Perubahan yang berlaku semasa mengalami kemarahan
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

154

3.1.2,3.1.4

Kemarahan merupakan satu cetusan emosi. Wujudnya perasaan marah pada seseorang mungkin
disebabkan berlaku percanggahan kehendak atau pendirian dengan orang lain misalnya
rakan-rakan, guru, ibu bapa, adik-beradik atau pihak pentadbir sekolah. Kemahiran mengurus
dan mengawal kemarahan adalah sangat penting kepada seseorang remaja supaya mereka
sentiasa dapat mengawal perasaannya dan bukan perasaan yang mengawal tindakannya.

Mengira bilangan satu hingga 100, minum air, berjalan dan menarik nafas
yang panjang beberapa kali, merupakan beberapa teknik yang boleh
dilakukan untuk mengurangkan perasaan marah anda.

Apabila anda merasakan tahap kemarahan semakin meningkat, beritahu
diri untuk berhenti melakukan apa-apa sahaja yang sedang dilakukan. Hal
ini membantu menenangkan diri dan membolehkan anda berfikir dengan
tenang.

Rancangkan sebarang perubahan yang anda kehendaki dan cuba
mencari jalan penyelesaiannya.

Mendapatkan bantuan kaunselor atau ahli psikologi terlatih dalam
bidang kesihatan mental dan emosi.

Gunakan perkataan "saya" apabila menyuarakan pandangan supaya
pihak pendengar tidak berasa diri mereka dipersalahkan.

Dengan tenang, terangkan dengan jelas apa-apa yang menyebabkan
anda berasa marah. Jangan menjerit, mengeluarkan kata-kata kesat atau
membuat ancaman verbal.

Tinggalkan perkara yang mencetuskan kemarahan. Kembali semula
apabila anda sudah tenang dan bersedia untuk menghadapinya.

Cuba bertenang

Berhenti melakukan
sebarang aktiviti

Dapatkan bantuan

Mencari jalan
penyelesaian

Gunakan kata ganti
diri pertama "saya"

Berfikir sebelum
bercakap

Tinggalkan punca
kemarahan

Cara Mengawal Kemarahan

Fikirkan satu situasi yang menimbulkan perasaan marah pada diri anda.
Nyatakan tindakan anda untuk mengurus perasaan kemarahan tersebut dan
jelmakannya dalam peta pemikiran.

Aktiviti

Urus Kemarahan, Kawal Kehidupan

Nyatakan teknik-teknik lain yang boleh digunakan untuk
mengurus kemarahan.

Terapi muzik pengurusan
kemarahan
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

155

LATIHAN PENGUKUHAN

3.1.3

2. Cari gambar yang bertemakan keceriaan dan kegembiraan dalam kalangan remaja.
Berdasarkan gambar tersebut, bagaimanakah kita dapat menguruskan kemarahan dalam
kehidupan seharian mereka?

1. Fikirkan satu situasi yang membangkitkan perasaan marah pada diri anda. Gunakan peta
kemarahan di bawah untuk menerangkan perasaan yang dialami.

Nama :

Peta Kemarahan Saya
Lukis emoji muka

kamu semasa marah. Apa yang kamu akan katakan untuk atasi
rasa marah?

Apa yang membantu
mengatasi kemarahan

kamu?

Bagaimanakah
kamu mengawal

kemarahan?

Bagaimanakah
tingkah laku kamu

apabila marah?
Apakah perubahan
pada badan kamu

apabila marah?

Apakah kesan yang
kamu dapat dari
kemarahan ini?

Apakah pengajaran
yang kamu pelajari?
156

31 Okt: Lahad Datu, Sabah
Lelaki 41 tahun, yang mengaku bersalah merogol anak perempuannya yang berusia 10 tahun dijatuhi hukuman penjara 20 tahun berserta 10 sebatan oleh Mahkamah Seksyen.

25 Okt: Kota Tinggi, Johor

Lelaki pekak berusia 50 tahun dikenakan

hukuman penjara 81 tahun dan 8 sebatan

oleh Mahkamah Seksyen kerana merogol

anak perempuannya berusia 17 tahun.

KEKELUARGAAN4.0

4.1.1 Menjelaskan maksud sumbang mahram.

4.1.2 Menunjukkan cara berkata TIDAK untuk mengelak sumbang mahram.

4.1.3 Membincangkan peranan ahli keluarga untuk mengelak sumbang mahram.

4.1.4 Menjana idea untuk melapor kes sumbang mahram.

Standard Pembelajaran

Sumbang mahram telah dikenal pasti sebagai sejenis penganiayaan seksual yang
mendatangkan kesan buruk terhadap kesihatan fizikal, mental dan sosial. Perbuatan
ini merupakan satu larangan dalam semua budaya dan agama masyarakat Malaysia,
sama ada pada masa kini ataupun masa lampau. Perlakuan sumbang mahram ini
melibatkan individu yang mempunyai hubungan keluarga seperti ibu, bapa, datuk,
anak, adik-beradik, serta saudara rapat seperti ibu saudara dan bapa saudara.

Disebabkan perbuatan sumbang mahram ialah satu perbuatan perseorangan
yang dilakukan secara sulit, maka tindakan undang-undang sukar dikuatkuasakan.
Di Malaysia, Akta 792 iaitu Akta Kesalahan-kesalahan Seksual Terhadap Kanak-kanak
2017 adalah akta terkini yang dikuatkuasakan untuk melindungi kanak-kanak yang
menjadi mangsa sumbang mahram.

Pengenalan

Sumber: Infografik-Kes sumbang mahram di Malaysia

tahun 2017: Bernama.
Sumber: Infografik-Kes sumbang mahram di Malaysia tahun 2017: Bernama.
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

157

8 Sept: Shah Alam, Selangor

Bapa, 36, dijatuhi hukuman 48 tahun penjara dan 24

sebatan oleh Mahkamah Jenayah Seksual Terhadap

Kanak-kanak selepas mengaku bersalah atas 623

kesalahan jenayah seksual yang dilakukan terhadap

anak perempuannya yang berusia 15 tahun.

19 Sept: Sarikei, Sarawak

Buruh, 38, mengaku bersalah terhadap  16

pertuduhan dan dikenakan  hukuman 30 tahun

penjara berserta  sebatan bagi setiap pertuduhan

di  Mahkamah Seksyen atas sebab  merogol anak

perempuannya yang  berusia 13 tahun.

HUKUMAN BAGI KESALAHAN SUMBANG MAHRAM MENGIKUT SEKSYEN 376B KANUN KESEKSAAN
376B: Hukuman bagi sumbang mahram. Barangsiapa yang melakukan sumbang mahram hendaklah diseksa
dengan penjara selama tempoh tidak kurang dari enam tahun dan tidak lebih dari 20 tahun, dan hendaklah juga
dikenakan sebatan.

Akta 559 Akta Kesalahan Jenayah Syariah (Wilayah-wilayah Persekutuan) 1997 Seksyen 20. Perbuatan
sumbang mahram:
Mana-mana orang yang melakukan perbuatan sumbang mahram adalah melakukan suatu kesalahan dan apabila
disabitkan boleh didenda tidak melebihi lima ribu ringgit atau dipenjarakan selama tempoh tidak melebihi tiga
tahun atau disebat tidak melebihi enam sebatan atau dihukum dengan mana-mana kombinasi hukuman itu.

Tahukah Anda?

Sumber: Infografik-Kes sumbang mahram di Malaysia tahun 2017: Bernama.
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

158

4.1.1

Seorang guru sedang menyampaikan ceramah tentang sumbang mahram kepada murid-muridnya.

Petikan akhbar yang memaparkan isu
sumbang mahram.

Haruan Makan Anak

Perbuatan sumbang mahram
ini boleh berlaku secara fizikal

atau bukan fizikal. Lakuan
secara fizikal termasuk meraba

kemaluan mangsa, mangsa
dipaksa memegang kemaluan

pendera atau penembusan faraj,
dubur atau mulut mangsa dengan

objek, jari atau zakar pendera.
Lakuan bukan fizikal merangkumi
stimulasi lisan, panggilan telefon
lucah atau eksploitasi lisan atau

bukan lisan.

Dalam Hukum Syarak, sumbang
mahram bererti persetubuhan antara
lelaki dan perempuan yang dilarang

berkahwin bersama [Akta A585].

Tahukah murid-murid apakah yang dimaksudkan dengan sumbang mahram?
Sumbang mahram atau inses mengikut Kamus Dewan terbitan Dewan Bahasa dan
Pustaka (DBP) ialah perlakuan zina yang berlaku antara dua orang anggota terdekat
dalam sesebuah keluarga, contohnya antara abang dengan adik perempuan atau
ayah dengan anak perempuannya. Azman, bolehkah kamu terangkan kepada kelas
bagaimanakah perbuatan sumbang mahram ini boleh berlaku?

“Katakan Tidak Pada
Sumbang Mahram”
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

159

4.1.2

Situasi: Abang mengajak adiknya
menonton video lucah.

Situasi: Datuk ingin mandi bersama.

Situasi: Bapa masuk ke bilik anak
pada waktu yang tidak sesuai.

Situasi: Pak cik melakukan sentuhan
di tempat yang tidak sepatutnya.

Berdasarkan situasi berikut, jelaskan cara kamu berkata
TIDAK untuk mengelak berlakunya sumbang mahram.

Berikan punca-punca yang menyumbang atau mendorong kepada kes
sumbang mahram.
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

160

4.1.3

Harapkan Pagar, Pagar Makan Padi

• Mengajar kemahiran asertif.
• Tahu perbezaan dan berani

menyuarakan rasa tidak selesa.

• Elak pergaulan bebas.
• Mengenali setiap kenalan anak.

• Mengamalkan kemahiran asertif.
• Mengetahui hak dan batasan.

• Sediakan keadaan rumah yang
selesa dan selamat.

Apakah Peranan
Ahli Keluarga untuk
Mengelak Sumbang

Mahram?

• Mengamalkan nilai-nilai murni.
• Beribadat bersama-sama.

Pendidikan agama

Membezakan sentuhan
kasih dan nafsu

Menentukan batasan
perhubungan

Mengasingkan tempat tidur
anak yang berlainan jantina

• Menerima dan menghormati
perbezaan jantina.

• Menjalin rasa tanggung
jawab untuk memelihara
kehormatan diri.

• Dengar luahan hati ahli keluarga.
• Berkongsi masalah dan pendapat.

Statistik sumbang
mahram di Malaysia

Prihatin dan memberi
kasih sayang

Membaiki status ekonomi

• Hadkan masa penggunaan.
• Kawal bahan bacaan atau

tontonan di media massa.

Memantau pergaulan

Memantau penggunaan
media massa
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

161

4.1.4

Berdasarkan situasi kes sumbang mahram yang diberi, selain keluarga, mangsa juga boleh
melaporkan kes kepada:

Talian Kasih

PolisOrang dewasa
yang dipercayai

Hospital

1. Reka ciptakan satu poster berkenaan cara berkata TIDAK kepada sumbang mahram.
Masukkan petikan yang menarik.

2. Dalam kumpulan kecil, janakan idea untuk menyediakan satu risalah kreatif mengenai
sumbang mahram untuk diedarkan kepada murid-murid sekolah anda.

Kaunselor

Siapa Boleh Bantu?

LATIHAN PENGUKUHAN

Selain melaporkan kes sumbang mahram kepada pihak di atas, tindakan lain
yang boleh diambil adalah seperti berikut:
• Mengadakan pendidikan keibubapaan dan kekeluargaan.
• Memberi kaunseling dan pendidikan kekeluargaan kepada bekas pesalah.
• Menyediakan perumahan dan kemudahan prasarana yang mampu dimiliki

oleh golongan berpendapatan rendah.
• Menguatkuasakan undang-undang seperti Seksyen 376B.

Video Talian Kasih
162

PERHUBUNGAN5.0

5.1.1 Memerihal maksud persahabatan.

5.1.2 Menerangkan perbezaan pelbagai jenis persahabatan.

5.1.3 Membincangkan kepentingan menjaga batas pergaulan dalam persahabatan.

5.1.4 Menjana idea cara berkomunikasi secara berkesan dalam persahabatan.

Standard Pembelajaran

Persahabatan ialah satu amalan sosialisasi yang penting kepada setiap individu kerana
persahabatan akan membentuk kehidupan yang lebih bermakna. Seseorang akan
melalui proses jaringan sosial apabila hubungan persahabatan mula berkembang
untuk meningkatkan keterbukaan dan keakraban dalam sesuatu hubungan.

Dalam proses menjalin perhubungan persahabatan, komunikasi berkembang
daripada hubungan yang tidak rapat menjadi lebih dekat dan lebih mengenali individu
lain. Semakin terbuka komunikasi yang terjalin, maka semakin erat persahabatan.

Pengenalan
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

163
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

164

5.1.1

Hubungan persahabatan yang akrab biasanya memerlukan pertimbangan berkaitan sekatan
dan batasan dalam perhubungan. Sesuatu perhubungan tidak akan berkekalan sekiranya hanya
satu pihak sahaja yang berusaha untuk menjalin tali persahabatan tersebut. Persahabatan yang
harmoni menjamin kesejahteraan dan kestabilan emosi seseorang.

Hormat-menghormati.Mempunyai
kegemaran yang

sama.

Memiliki semangat setia
kawan yang tinggi.

Sahabat Sejati Permata Hidupku

Dalam satu hubungan persahabatan yang akrab, kadangkala sahabat
lebih mengenali diri kamu berbanding kamu sendiri.

Tahukah Anda?

Kawan-kawan,
tahukah apa ciri-ciri

persahabatan?

Persahabatan
melibatkan beberapa
kombinasi perasaan

seperti:

Kasih Sayang

Kesetiaan Kepercayaan

Cinta

Hormat
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

165

5.1.2

Persahabatan wujud dalam pelbagai tahap keakraban iaitu sebagai kenalan, sahabat biasa,
sahabat karib dan sahabat intim. Setiap tahap keakraban persahabatan ini mempunyai ciri-
cirinya yang tersendiri dan ini merangkumi batasan dan limitasi daripada aspek pergaulan.

KENALAN

KENALAN

BIASA

BIASA

KARIB

KARIB

KE
N

A
LA

N KEN
A

LA
NBI

A
SA
BIA

SA

KA
RI

B KA
RIBINTIM

Pola Persahabatan Seorang Remaja

Sahabat Karib
Individu yang sudah lama dikenali
dan sering meluangkan masa dan

melakukan aktiviti bersama seperti
menonton wayang, saling kunjung-
mengunjung dan makan bersama.

Anda juga boleh berkongsi
perasaan, pendapat dan memberi

pandangan dengan selesa.

Kenalan
Kumpulan individu  yang anda

kenal dan sering berjumpa
semasa berada di sekolah,

kawasan perumahan
dan sebagainya.

Sahabat Intim
Individu yang sangat rapat dan

mesra serta boleh berkongsi
perasaan, pendapat dan pandangan

peribadi. Mereka ini merupakan
tonggak dalam kehidupan

seorang remaja.

Sahabat Biasa
Kumpulan individu yang wujud

dalam kehidupan dan mempunyai
minat atau hala tuju yang mungkin
sama. Individu-individu ini adalah
seperti rakan sepasukan anda atau

rakan yang menghadiri kelas
yang sama.

Berdasarkan kategori persahabatan, hasilkan satu carta
pola persahabatan sendiri dan kenal pasti siapa antara
kawan kamu dalam kategori sahabat biasa, sahabat
karib dan sahabat intim. Kenapakah kamu membuat
pilihan sedemikian?

Aktiviti

Pola Persahabatan

Terangkan perbezaan komunikasi untuk
setiap kategori persahabatan.
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

166

Dalam suatu persahabatan  yang sihat, seseorang harus menetapkan beberapa batas
pergaulan supaya perhubungan berkembang secara positif. Batasan-batasan ini adalah
penting agar terdapat satu persefahaman tentang apa  yang boleh dan tidak boleh dilakukan
dalam persahabatan itu. Untuk mencapai  ini, kedua-dua pihak mestilah mempunyai jalinan
perhubungan yang ikhlas dan berterus terang. Dengan mengadakan saluran perhubungan
yang terbuka ini, seseorang dapat menyuarakan perasaan sekiranya ada sesuatu yang tidak
kena dengan persahabatan tersebut.

Perhatikan keratan akhbar di bawah. Seseorang remaja mestilah bijak menilai batas
perhubungan dengan kenalannya agar tidak terpedaya oleh tindak tanduk rakan-rakannya.

Lindungi Hak, Kenal Pasti Batasan

• Memberi tekanan kepada anda untuk melakukan sesuatu
yang anda tidak selesa buat.

• Mengambil kesempatan atau mempergunakan diri anda
untuk kepentingannya secara fizikal, sosial, mental dan
kewangan.

• Membocorkan rahsia yang anda berdua berkongsi kepada
orang lain-pecah amanah.

• Mempersalahkan anda tanpa sebarang alasan sekiranya
sesuatu perkara yang tidak baik berlaku terhadapnya.

• Memberi nasihat yang tidak baik supaya nama baik anda
tercemar.

• Melakukan fitnah terhadap anda.
• Bertindak secara fizikal untuk menurutnya.
• Membuli anda secara psikologi, fizikal dan emosi.
• Mengugut.

Berikut adalah merupakan beberapa perkara atau tindakan
yang menjangkaui batasan perhubungan yang sihat.
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

167

1 Bercakap menggunakan kata ganti
diri pertama.

2 Cuba berfikir dan mencari seberapa
banyak penyelesaian yang boleh.

3 Menjadi pendengar yang baik.

4 Pastikan anda faham niat atau
kehendak rakan.

5 Mencari penyelesaian  yang terbaik.

6 Sekiranya tidak berjaya cuba lagi.

5.1.3

Perkara penting untuk menjalin persahabatan yang akrab adalah dengan mempraktikkan komunikasi terbuka, iaitu
berterus terang tetapi berhemah. Kita boleh berkomunikasi secara verbal atau bukan verbal. Dengan mengamalkan

beberapa langkah yang mudah, kita boleh menjaga dan memelihara persahabatan kita agar tidak terjejas. Berikut
merupakan contoh-contoh tindakan berkomunikasi dengan sahabat untuk memelihara dan menjaga persahabatan.

Sepanjang pengalaman anda, pernahkah anda menghadapi masalah dalam persahabatan berkenaan
batas pergaulan? Sekiranya ada, apakah masalah tersebut dan terangkan cara untuk mengatasi
keadaan tersebut?
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

168

Adakah cara penyampaian saya berhemah?
Apakah perasaan saya sekiranya seseorang bercakap
sedemikian kepada saya?

5.1.4

Adakah tindakan ini akan memalukannya?
Adakah terdapat cara yang lebih baik untuk
menyampaikannya?

Empati
Saya perlu lihat daripada perspektifnya.

Keprihatinan
Saya perlu cuba memahami perasaan orang lain.

Pilihan
Adakah saya perlu bercakap sesuatu?

Tujuan
Adakah untuk menyakitkan hatinya?

Pertimbangan
Perbualan saya perlu ditapis?

Adakah saya mendengar dengan teliti?
Adakah saya memberi peluang yang wajar kepadanya
untuk menjelas atau meminta maaf?

Berfikir Sebelum Berbicara

Hasilkan satu carta alir yang menunjukkan turutan cara berkomunikasi pilihan anda.
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

169

Kuadran persahabatan di atas menunjukkan tahap kesejahteraan persahabatan (paksi X) dan
tahap keseronokan persahabatan (paksi Y). Berdasarkan kuadran persahabatan tersebut, kenal
pasti jenis tahap persahabatan beberapa sahabat anda. Beri justifikasi anda.

CARTA PANDUAN
JENIS TAHAP PERSAHABATAN SESEORANG

LATIHAN PENGUKUHAN

Tahap Keseronokan
Persahabatan

K1: SIHAT &
SELESA

K3: SELESA TETAPI
KURANG SIHAT

K4: KURANG SELESA
DAN KURANG SIHAT

K2: SIHAT TETAPI
KURANG SELESA

Tahap Kesejahteraan
Persahabatan

X

Y

Tahap Keseronokan
Persahabatan Tinggi
• Selesa
• Seronok
• Boleh diterima

Tahap Keseronokan
Persahabatan Rendah
• Rasa kaku
• Sandiwara
• Macam tugas
• Obligasi

Tahap Kesejahteraan
Persahabatan Rendah
• Suasana negatif
• Tidak seronok
• Nafsu sebahagian penting
• Tiada timbal balas kasih sayang
• Cuba menentang secara senyap
• Lebih macam musuh daripada kawan
• Sebagai racun

Tahap Kesejahteraan Persahabatan
Tinggi
• Berasaskah kasih sayang
• Rasa seronok
• Berasaskan kepercayaan
• Saling memahami
• Banyak sokongan
• Keikhlasan
PENYAKIT6.0

6.1.1 Membincangkan perihal jangkitan HIV dan penyakit AIDS berlaku serta cara
 mengelak diri.
6.1.2 Menilai situasi yang boleh mendedahkan diri kepada jangkitan HIV dan
 penyakit AIDS.
6.1.3 Menjana idea kesan jangkitan HIV dan penyakit AIDS kepada diri dan orang lain.

Standard Pembelajaran

AIDS ialah penyakit yang disebabkan oleh Virus Kurang Daya Tahan Manusia
(Human Immunodeficiency Virus) yang melumpuhkan keupayaan semula jadi badan
dalam melawan penyakit. Dengan lumpuhnya keupayaan ini, seseorang individu
yang dijangkiti HIV akan terdedah kepada semua jenis kuman termasuk yang tidak
membahayakan.
 Selain itu, pesakit juga mungkin terdedah kepada beberapa jenis barah yang
biasanya jarang berlaku. HIV ini membunuh sel Pembantu-T yang penting dalam sistem
imunisasi tubuh. Tanpa sel Pembantu-T ini, sistem imunisasi tubuh tidak dapat berfungsi
dengan sempurna. Seorang yang dijangkiti HIV ini mungkin tidak menunjukkan
sebarang simptom atau gejala untuk bertahun-tahun, tetapi sekiranya tidak dirawat,
bilangan sel Pembantu-T akan semakin berkurangan sehingga tahap kritikal. Pada masa
inilah simptom-simptom penyakit AIDS akan menular.

Pengenalan

170
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

Di Malaysia, kes pertama jangkitan HIV yang dilaporkan adalah pada
tahun 1986.(Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia )

Tahukah Anda?

Apakah perbezaan antara HIV dan AIDS?
HIV ialah virus yang menyebabkan penyakit AIDS. Walaupun HIV
menyebabkan AIDS, seseorang itu boleh  menjadi pembawa HIV
bertahun-tahun sebelum mendapat AIDS.

Apakah Itu AIDS?
AIDS iaitu Acquired Immunodeficiency Syndrome atau
penyakit yang dihadapi apabila HIV melemahkan sistem
pertahanan badan melawan penyakit.  Sistem pertahanan
badan yang lemah mungkin akan menyebabkan penyakit
yang serius dan mengakibatkan kematian.

Apakah itu HIV?
Human Immunodeficiency Virus iaitu sejenis virus yang
melemahkan sistem pertahanan badan untuk melawan
penyakit. HIV menyebabkan AIDS.

Video HIV

171
Proses Jangkitan
Peringkat awal jangkitan. HIV
menyerang sel-sel badan dan

beraplikasi sebelum sistem
imun bertindak balas. Pesakit

mungkin berasa seperti
diserang selesema.

Proses Tindak Balas
Sistem imun badan mula

bertindak balas terhadap virus.
Walaupun tidak berasa sebarang

perubahan, badan sedang
melawan virus ini dengan

penghasilan antibodi. Peringkat
ini ialah perubahan daripada

HIV negatif kepada HIV positif.

Peringkat Penyakit AIDS
Pesakit didiagnosis sebagai

penghidap AIDS apabila
mempunyai pelbagai simptom

dan jangkitan. Ujian perlu
dijalankan untuk mengesahkan

penyakit AIDS.

Jangkitan Asimptomatik
Pesakit tiada simptom

jangkitan. Pesakit tetap
membawa HIV dan virus ini
sedang merosakkan sistem

badan walaupun tidak
berasa apa-apa.

Jangkitan Simptomatik
Peringkat jangkitan yang
mana anda menunjukkan
simptom jangkitan seperti

jangkitan radang paru-paru.
AIDS

Terdapat beberapa punca seseorang itu boleh dijangkiti HIV, antaranya:

6.1.1

Cegah Sebelum Padah

Daripada ibu yang
dijangkiti HIV kepada janin

Berkongsi jarum
suntikan yang tercemar

dengan HIV

Pemindahan organ
Menyusu daripada

seorang ibu
pembawa  HIV

Perhubungan seks tanpa
perlindungan

Bagaimanakah
seseorang itu

dijangkiti HIV?

Penggunaan peralatan
pembedahan yang

tercemar

Melalui pemindahan
darah yang tercemar

dengan HIV

Apakah yang berlaku apabila seseorang itu mula-mula dijangkiti HIV sehingga menyebabkan
penyakit AIDS? Tiada jangka masa yang tertentu bagi jangkitan AIDS kerana kadar kejadian bagi
setiap individu adalah berbeza. Faktor genetik juga boleh mempengaruhi jangka masa ini.

U
N

IT
 1

P
EE

R
S

172
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

Cara terbaik mencegah jangkitan HIV dan AIDS daripada merebak adalah dengan mengamalkan
gaya hidup yang sihat. Antaranya ialah:

6.1.1 6.1.2

Mari kita perhatikan beberapa contoh situasi yang mendedahkan diri kepada jangkitan HIV dan
penyakit AIDS.

Jangan melakukan hubungan seks secara rambang.

Jauhi dadah dan tidak berkongsi jarum suntikan.

Elakkan daripada berkongsi peralatan peribadi seperti pisau
cukur dan berus gigi.

Saring semua simpanan tabung darah.

Tidak berlaku curang bagi pasangan suami isteri.

Pengesanan awal dan langkah rawatan sangat penting.

Berpegang pada ajaran agama.

Sentiasa berwaspada dan berjaga-jaga apabila berhadapan dengan
situasi yang melibatkan pemindahan darah dan organ.

Kaedah Pencegahan

Fikir Sebelum Bertindak

Tidak melakukan perhubungan seks sebelum berkahwin.

Kaedah Pencegahan

Transfusi darah dan prosedur
pembedahan yang lain Pergaulan bebas

Terlibat dengan aktiviti
pelacuranBerkongsi peralatan peribadi

HIV dan
AIDS

173
AIDS kini membawa ancaman yang lebih tinggi kepada kanak-kanak berbanding sebelumnya.
Menurut laporan UNICEF 2016, kanak-kanak di bawah umur 15 tahun mewakili satu daripada
enam kematian yang berkaitan dengan AIDS dan satu daripada tujuh jangkitan HIV yang
baharu. Setiap minit pada setiap hari, seorang kanak-kanak di bawah umur 15 tahun meninggal
dunia disebabkan oleh penyakit yang berkaitan dengan AIDS. Seorang anak muda berumur
antara 15 – 24 tahun mendapat jangkitan HIV setiap 15 saat, manakala 15 juta kanak-kanak
di seluruh dunia telah menjadi anak yatim disebabkan oleh AIDS.

Sebelum ini, kita telah didedahkan kepada kesan HIV atau AIDS daripada aspek kesihatan.
Sekarang, mari kita lihat kesannya daripada aspek emosi, sosial dan ekonomi.

6.1.3

Berat Sama Dipikul, Ringan Sama Dijinjing -
Tanggapan Negatif, Tanggapan Salah!

• Mengalami tekanan perasaan.
• Berkemungkinan mendorong mereka untuk melakukan sesuatu yang

tidak diingini seperti mencederakan orang lain dan membunuh diri.

Gangguan Emosi

• Individu ini akan menjadi buah mulut komuniti tempatan dan ini
memalukan diri dan keluarga.

Malu pada diri dan keluarga

• Diskriminasi dan sekatan dalam pekerjaan bagi individu-individu ini.
Diskriminasi

• Masyarakat beranggapan bahawa individu ini berbahaya, lalu dipinggirkan.
• Masyarakat akan beranggapan bahawa individu ini mengamalkan gaya

hidup yang tidak bermoral.

Stigma masyarakat

• Kos sara hidup meningkat.
• Kos perubatan yang tinggi.
• Produktiviti menurun.

Ekonomi

Apakah yang boleh anda lakukan untuk mengubah perspektif orang ramai terhadap
tanggapan negatif seperti yang dinyatakan di atas? Kongsikan cadangan anda.

U
N

IT
 1

P
EE

R
S

174
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

1. Carta di bawah menunjukkan cara mencegah jangkitan HIV dan aspek promosi kesihatan.

2. Layari laman sesawang dan cari bahan-bahan yang berkaitan dengan pencegahan jangkitan
HIV dan penyakit AIDS. Hasilkan satu sudut maklumat yang kreatif berkenaan penyakit ini
sempena Hari AIDS Sedunia peringkat sekolah.

LATIHAN PENGUKUHAN

CEGAH HIV, PROMOSI KESIHATAN

Perundangan hak asasi
dan anti diskriminasi

diketatkan

Kurangkan
ketakutan, prejudis

dan diskriminasi

Peningkatan dalam
rawatan dan jagaan
kerana lebih berani

Pencegahan HIV
yang berkesan

Lebih pengetahuan dan
penerimaan tentang

risiko seks dan amalan
seks selamat

Perkhidmatan
kesihatan dan

pendidikan awamIndividu dengan HIV
dan AIDS terlibat

secara terbuka dalam
pendidikan

Sanggup menerima
penghidap HIV dan

AIDS

Berdasarkan carta tersebut, bagaimanakah promosi kesihatan
dapat membantu untuk mencegah daripada merebaknya jangkitan
HIV dan penyakit AIDS?

175
176

KESELAMATAN7.0

7.1.1 Memerihal maksud dan jenis eksploitasi.

7.1.2 Membincangkan punca dan cara mengelakkan diri daripada dieksploitasi.

7.1.3 Menilai kesan eksploitasi kepada diri, keluarga dan masyarakat.

Standard Pembelajaran

Menurut Kamus Dewan, eksploitasi boleh didefinisikan sebagai perbuatan mengambil
kesempatan untuk mempergunakan seseorang atau sesuatu keadaan secara tidak adil
demi kepentingan atau keuntungan diri sendiri. Eksploitasi ini wujud dalam pelbagai
bentuk dan merupakan satu kesalahan yang berat dari segi perundangan.

Eksploitasi berlaku di seluruh pelosok dunia dan tidak terbatas kepada umur atau
kedudukan sosioekonomi seseorang. Antara jenis eksploitasi yang sangat ketara
adalah eksploitasi seksual, eksploitasi buruh terutamanya buruh kanak-kanak, kahwin
paksa, eksploitasi untuk melakukan jenayah, askar kanak-kanak, eksploitasi perniagaan
organ (organ harvesting) dan banyak lagi.

Pengenalan
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

177
7.1.1

Eksploitasi merupakan satu masalah global yang serius. Sebagai seorang warga yang
bertanggungjawab, kita harus mengambil tahu isu tersebut. Eksploitasi wujud dalam
pelbagai bentuk sama ada fizikal, mental, emosi, psikologi, seksual dan ekonomi. Antara jenis
eksploitasi ialah:

Kepelbagaian Eksploitasi

Penipuan, paksaan atau
memujuk seseorang untuk
terlibat dalam sesuatu
perlakuan seksual. Aktiviti
yang tergolong dalam
jenis eksploitasi ini adalah
pelacuran, tukang urut,
agensi teman, kahwin paksa,
seks siber, seks pelancongan,
seks talian, mail order bride
dan filem lucah.

Ibu bapa yang memaksa
anak mereka berkahwin
dengan individu-individu
tertentu. Kanak-kanak
ini mungkin diugut
secara fizikal, seksual
atau dikenakan tekanan
emosi dan psikologi yang
tinggi untuk mengikut
kehendak mereka.

Kanak-kanak di bawah
umur 18 tahun dipaksa
untuk bekerja. Paksaan
ini mungkin wujud
dalam bentuk kekerasan,
penderaan atau
keganasan. Kanak-kanak
ini juga diminta untuk
bekerja bagi menjelaskan
hutang keluarga.

Menjadi keldai dadah,
mengemis, menyeluk saku,
meragut beg dan penjualan
barang-barang tiruan.

Pihak-pihak tertentu
menggunakan kanak-kanak
untuk mempertahan dan
menyebarkan ideologi
terpesong mereka.

Eksploitasi seksual

Eksploitasi buruh

Kahwin paksa

Eksploitasi untuk
melakukan jenayah

Pedofilia

Mengupah kanak-kanak
sebagai askar

Pedofilia: Keinginan mengadakan hubungan seks dengan kanak-kanak.
Glosari

Orang dewasa yang
mengambil kesempatan
untuk memenuhi kehendak
nafsu seksualnya ke atas
individu-individu di bawah
umur. Pedofilia mungkin
berlaku secara fizikal atau
secara maya dengan adanya
pelbagai perkembangan
media sosial.

U
N

IT
 1

P
EE

R
S

178
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

179

Punca eksploitasi ini dilihat
daripada tiga perspektif, iaitu:

7.1.2

• Dalam kebanyakan kes, individu yang dieksploitasi ini mengalami sesuatu kekurangan
dari aspek keupayaan fizikal, intelek atau emosi.

• Mereka ini ditindas kerana datang daripada golongan tidak berupaya. Contohnya,
individu di bawah kategori anak yatim.

• Tahap pendidikan seseorang individu juga mungkin mempengaruhi dirinya untuk
dieksploitasi kerana mereka yang tidak berpendidikan tinggi mungkin tidak tahu hak
mereka dan tidak berani menyuarakan perasaan mereka itu.

• Cara terbaik untuk mengelakkan perkara ini dari berlaku adalah dengan mendapat
pendidikan yang baik supaya individu-individu ini tahu akan hak asasi mereka.

Individu

• Pengeksploitasian ini mungkin berlaku dalam perhubungan keluarga yang bilangan
ahlinya ramai dan status ekonomi keluarga yang rendah.

• Penggunaan bahan terlarang seperti alkohol, dadah dan bahan tembakau juga mungkin
mengakibatkan kanak-kanak ini dieksploitasi. Mereka ini dinafikan peluang pendidikan
kerana disuruh membantu untuk mengurangkan beban keluarga.

• Mereka diajar kemahiran asas sahaja dan mungkin terpaksa bekerja sebagai buruh kasar
untuk seumur hidup mereka nanti.

• Cara terbaik untuk menghalang daripada berlakunya keadaan ini adalah dengan
meningkatkan taraf mutu kehidupan mereka dengan menyediakan peluang pekerjaan
dan melalui pendidikan.

Perhubungan Keluarga

• Amalan sesetengah komuniti tempatan iaitu perempuan tidak diberi hak yang sama
seperti lelaki.

• Di sesetengah tempat pula, kanak-kanak lelaki mungkin diminta untuk bekerja mencari
nafkah hidup untuk keluarga. Ini merupakan salah satu bentuk eksploitasi komuniti
tempatan itu sendiri yang mengamalkan budaya-budaya tertentu.

• Masyarakat kurang diberi pendedahan mengenai eksploitasi. Kurangnya sensitiviti
masyarakat terhadap eksploitasi menjadikan kes ini tidak dilaporkan.

• Salah satu cara untuk mengelakkan daripada berlakunya keadaan ini ialah melalui
pelbagai kempen kesedaran dan penguatkuasaan pihak tempatan.

Komuniti Tempatan
dan Masyarakat

Kenapa Berlaku, Bagaimana Mengelak?
7.1.3

Boleh awak
terangkan tentang
kesan eksploitasi?

Eksploitasi membawa
kesan negatif kepada

diri, keluarga dan
masyarakat.

Akhirnya masyarakat
pula akan berhadapan

masalah jenayah apabila
ada individu bermasalah

dalam masyarakat.

Bagus, nampaknya
awak sudah faham.

Antara kesan
eksploitasi:

Danial dan Hana sedang berbincang tentang kesan eksploitasi terhadap diri, keluarga dan
masyarakat setelah mengikuti kelas Pendidikan Kesihatan.

Selamatkan Aku, Keluarga dan Masyarakat

• Perkembangan mental yang lambat.

• Ketidakupayaan berfikir secara rasional, iaitu melihat sesuatu
yang negatif sebagai logik, contohnya menganggap berbohong
bukan sesuatu yang salah.

• Mudah terpengaruh dan melakukan aktiviti tidak bermoral
seperti gengsterisme.

• Kesihatan diri terganggu kerana pengambilan bahan terlarang
seperti dadah atau alkohol.

• Institusi kekeluargaan akan runtuh dan berlaku perceraian.
Anak-anak pula berhadapan masalah lari dari rumah, bunuh diri
atau melakukan aktiviti tidak bermoral.

Dalam kumpulan berempat, bincang kesan-kesan lain berkenaan eksploitasi dan
jelmakan dalam bentuk peta pemikiran yang kreatif.

U
N

IT
 1

P
EE

R
S

180
U
N

IT
 1

P
EE

R
S

181

1. Apakah tindakan yang akan diambil sekiranya diri anda dieksploitasi oleh orang lain?
Jelmakan tindakan anda dalam bentuk peta pemikiran.

2. Reka cipta satu penanda buku yang menarik berkenaan eksploitasi. Muatkannya dengan
maklumat yang berguna.

Cara pelaksanaan:

1. Aktiviti ini boleh dilakukan secara individu atau berpasukan (dua atau tiga murid sepasukan).
2. Setiap  individu atau pasukan akan bergilir membaling dadu (2 biji dadu).
3. Jawab soalan dengan mengikut nombor petak yang diperoleh berdasarkan  hasil tambah

dadu (1 hingga 9). Sekiranya  hasil tambah lebih daripada 9, maka pemain hilang giliran.
4. Individu atau pasukan  yang berjaya menjawab 3 soalan (petak) dalam garisan lurus dikira pemenang.

Kunci:

1. Pedofilia
2. Seks siber
3. Kahwin paksa
4. Pelacuran
5. Keldai dadah
6. Eksploitasi buruh
7. Eksploitasi perhubungan jaringan sosial
8. Pemerdagangan manusia
9. Eksploitasi perniagaan organ

Peralatan diperlukan:

2 biji dadu.

Permainan Tic-Tac-Toe Awas Eksploitasi

Variasi:

Pasukan lawan kemukakan soalan. Murid membina soalan sendiri berdasarkan kunci yang
diberi. Contoh soalan:

1. Senaraikan dua contoh situasi yang  boleh mendorong berlakunya eksploitasi ini.
2. Nyatakan dua cara untuk menghindar daripada berlakunya  eksploitasi ini.

LATIHAN PENGUKUHAN

Aktiviti

1 4 7

6 9 3

2 5 8
8.1.1 Memerihal keperluan harian kalori seharian mengikut kumpulan umur, jantina,
 aktiviti fizikal dan fisiologi.
8.1.2 Menghurai keperluan pengambilan kalori berdasarkan aktiviti harian.
8.1.3 Menilai pengambilan kalori seharian.
8.1.4 Merancang menu makanan seimbang mengikut keperluan kalori.

Standard Pembelajaran

Keperluan pemakanan berbeza pada setiap peringkat kehidupan seseorang. Bagi
bayi yang baru lahir, susu ibu merupakan pemakanan terbaik. Kanak-kanak pula
memerlukan makanan yang dapat memastikan pertumbuhan dan perkembangan
mereka. Tabiat pemakanan serta keutamaan jenis makanan bagi kumpulan remaja
pada lazimnya akan terbentuk kerana ini mempengaruhi penggunaan tenaga dan
pengambilan nutrien mereka.
 Remaja di sekolah menengah perlu memilih makanan daripada lima kumpulan
makanan berdasarkan Piramid Makanan Malaysia. Hal ini bertujuan semua nutrien
yang diperlukan oleh tubuh dipenuhi. Para remaja digalakkan mempelbagaikan jenis
makanan mengikut kumpulan makanan dalam setiap hidangan utama, mengurangkan
pengambilan lemak, minyak, garam, gula dan perisa.

Pengenalan

182

2
UNIT

PEMAKANAN
U
N

IT
 2

P
e

m
a

ka
n

a
n

183
Buku panduan Recommended Nutrient Intakes for Malaysia (2017) terbitan Kementerian
Kesihatan Malaysia telah mencadangkan keperluan kalori sehari bagi remaja lelaki dan
perempuan. Mereka yang berumur antara 13 hingga 15 tahun ialah 1930 hingga 2760 kalori
dan 1580 hingga 2260 kalori masing-masing, seperti yang ditunjukkan dalam jadual di bawah.

Jadual Keperluan Kalori Berdasarkan Tahap Aktiviti

Remaja Lelaki Perempuan

Tahap
Aktiviti

Kurang
Aktif

Sederhana
Aktif Aktif Sangat

Aktif
Kurang

Aktif
Sederhana

Aktif Aktif Sangat
Aktif

Umur
13 – 15 1930 2210 2480 2760 1580 1810 2040 2260

Sumber: Recommended Nutrient Intakes for Malaysia (2017).

Diet Seimbang Hidup Lebih Riang

Sebagai seorang remaja yang sedang
membesar dan aktif, bagaimanakah anda
memastikan jumlah pengambilan kalori
seharian dikawal dengan berkesan?

Nityashri : Ain, mari kita teliti jadual keperluan kalori untuk remaja lelaki dan perempuan.
Ain : Satu cadangan yang baik supaya menu makanan yang kita rancangkan bersesuaian

dengan aktiviti dan keperluan kalori setiap rakan kita.
Nityashri :  Menurut jadual tersebut, jumlah kalori yang diperlukan oleh  remaja bergantung

kepada beberapa faktor termasuklah umur, jantina, fisiologi dan tahap aktiviti fizikal.
Ain : Selain itu, adakah remaja yang ingin mengurang, mengekal atau menambah berat

badannya juga perlu menentukan berapa banyak kalori yang diambil?
Nityashri :  Ya, anggaran jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan imbangan kalori

juga mengikut umur, jantina dan empat tahap aktiviti fizikal.
Ain : Mari kita tuliskan aktiviti fizikal yang akan dilakukan mengikut tahap dan kumpulan

remaja supaya mudah bagi kita merancang menu makanan yang memberi jumlah
kalori yang bersesuaian.

Nityashri : Bagus, kita jadikan jadual ini sebagai panduan utama.

Berikut ialah perbualan antara Nityashri dan Ain yang sedang merancang menu makanan untuk
Perkhemahan Pengakap Hebat yang akan berlangsung selama tiga hari di Taman Negara.

U
N

IT
 2

P
e

m
a

ka
n

a
n

184

8.1.1
8.1.2, 8.1.3

Manusia memerlukan tenaga untuk kehidupan seharian seperti bernafas, bergerak, bekerja,
membaca dan sebagainya. Tenaga ini dapat diperoleh daripada makanan yang diambil oleh
seseorang. Jumlah tenaga yang diperlukan oleh seseorang bergantung pada sejauh mana dia
aktif dengan aktiviti fizikal, keadaan fisiologinya, jantina serta tempoh tugas yang dilaksanakan.

Bagaimanakah kedua-dua pemain tersebut menentukan keperluan pengambilan kalori masing-masing
berdasarkan maklumat dalam Jadual Tahap Aktiviti dan Jadual Kalori Mengikut Makanan yang telah
mereka peroleh? Huraikan.

Jadual Kalori Mengikut Makanan

Jenis Makanan Kalori (kcal)

Roti (1 keping)

Mentega (50 g)

Telur (1 biji)

Susu (1 gelas)

Cekodok Pisang (1 biji = 71 g)

Pisang Goreng (1 keping = 65 g)

Capati (1 keping = 100 g)

Tose (1 keping = 80 g)

Mi Bandung (1 mangkuk = 450 g)

Mihun Goreng (1 pinggan = 170 g)

Nasi Ayam (1 pinggan = 250 g)

Nasi Lemak (1 pinggan = 230 g)

Nasi Goreng (1 pinggan = 330 g)

Roti Canai (1 keping = 95 g)

Ayam Goreng (1 ketul = 120 g)

Ikan Kembung Goreng (1 ekor = 50 g)

Terung Goreng Berlada (1 senduk = 70 g)

Seorang pemain hoki dan seorang pemain pingpong sedang mengakses maklumat tentang nilai kalori
makanan di laman sesawang http://www.moh.gov.my/ dengan telefon pintar mereka untuk melengkapkan
Jadual Kalori Mengikut Makanan seperti di bawah:

Aktiviti

Ketahui Keperluan Kalori Remaja

U
N

IT
 2

P
e

m
a

ka
n

a
n

185

http://www.moh.gov.my/
Menu makanan ialah susunan makanan yang diambil oleh seseorang individu setiap hari dan
haruslah terdiri daripada pelbagai jenis makanan dalam jumlah dan nisbah yang sesuai supaya
nutrien lengkap. Ini penting bagi memelihara dan memperbaiki sel-sel tubuh serta proses
kehidupan yang merangkumi pertumbuhan dan perkembangan diri seseorang individu.
 Untuk merancang menu makanan seimbang, seseorang individu boleh merujuk kepada
Piramid Makanan Malaysia sebagai panduan asas. Menu makanan seimbang yang dirancang
perlu merangkumi empat aras makanan yang mengandungi lima kumpulan utama makanan
iaitu bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging dan kekacang, hasil tenusu, dan minyak.
Faktor lain yang perlu diambil kira termasuklah tahap aktiviti dan kandungan kalori dalam setiap
makanan.
 Berikut ialah satu contoh menu makanan harian yang seimbang untuk murid-murid yang
sederhana aktif.

Sumber: Panduan Nilai Kalori 200 Jenis Makanan, dan Panduan Penyajian Hidangan Sihat Semasa Mesyuarat.

Sajian Menu Makanan Kalori Jumlah Kalori

Sarapan Pagi

• Minuman susu rendah lemak (1 gelas) 130

440• Roti putih (2 keping) 160

• Telur separuh masak (2 biji) 150

Minum Pagi
• Teh O (1 cawan)   60

202
• Sandwic sardin (2 keping) 142

Makan Tengah Hari

• Nasi putih (1 pinggan) 204

559

• Ayam goreng (1 ketul) 255

• Sayur rebus (1 senduk)   20

• Air kosong (1 gelas)     0

• Buah-buahan (2 potong)   80

Minum Petang
• Jus buah segar (1 gelas) 130

386
• Karipap (2 biji) 256

Makan Malam

• Nasi putih (1 pinggan) 204

444

• Ikan masak asam pedas (1 ketul)   60

• Sup sayur (1 mangkuk)   30

• Telur rebus (1 biji)   70

• Buah-buahan (2 potong)   80

JUMLAH KALORI SEHARI 2031

Merancang Menu Makanan Seimbang

Sebagai seorang remaja yang sedang membesar dan aktif, bagaimanakah anda memastikan
jumlah pengambilan kalori seharian dikawal dengan berkesan?

U
N

IT
 2

P
e

m
a

ka
n

a
n

186

8.1.4
Tinjauan Makanan Seimbang Rakan

Jalankan satu tinjauan amalan pemakanan seharian bagi salah seorang rakan anda.
(a) Kenal pasti Aktiviti Fizikal Sehari dan Pengambilan Kalori Makanan Sehari rakan dan catatkan

maklumat ke dalam Jadual 1 dan 2 yang disediakan di bawah.

Jadual 1: Aktiviti Fizikal Sehari

Jenis aktiviti fizikal Tempoh (minit) Jumlah kalori
diguna

Jadual 2: Pengambilan Kalori Makanan Sehari

Sajian Makanan yang diambil

(b) Analisis maklumat yang diperoleh dan tuliskan satu kesimpulan tentang amalan pemakanan
seharian rakan anda.

LATIHAN PENGUKUHAN

U
N

IT
 2

P
e

m
a

ka
n

a
n

187
9.1.1 Menerangkan prinsip dan prosedur R.I.C.E.

9.1.2 Menerangkan kecederaan yang boleh dirawat dengan menggunakan prinsip dan
 prosedur R.I.C.E.
9.1.3 Menunjuk cara prosedur R.I.C.E. untuk bertindak mengikut kecederaan.

Standard Pembelajaran

Apabila berlakunya kecederaan tisu lembut, bahagian yang mengalami kecederaan
akan berdarah secara dalaman dan mula membengkak. Keadaan bengkak ini akibat
darah yang terkumpul dan hal ini akan mengurangkan aliran darah ke bahagian yang
tercedera. Rawatan untuk kecederaan tisu lembut ialah R.I.C.E. Rawatan R.I.C.E ialah
singkatan bagi perkataan rest, ice, compression dan elevation.

Pengenalan

188

3
UNIT

PERTOLONGAN
CEMAS
Itu bola saya!

Eh!

Awak tak
apa-apa?

Kaki awak
terseliuh ni.

Adoi, sakitnya
kaki!

Jangan risau. Kami akan rawat
awak dengan prosedur R.I.C.E.

Auch!

C
e

m
a

s
U

N
IT

3
  P

e
rt

o
lo

n
g

a
n

C
e

m
a

s

189
190

R.I.C.E

Tahukah Anda?

Kecederaan seperti terseliuh, ketegangan dan fraktur mudah berlaku
akibat kemalangan, terjatuh atau semasa melakukan aktiviti sukan.
Apabila berlakunya kecederaan, maka akan berlaku pendarahan dalaman
serta bengkak pada kawasan yang cedera, yang mungkin menyebabkan
kecederaan yang serius.

Bagaimanakah Prinsip dan Prosedur R.I.C.E Diaplikasikan?

Video prosedur R.I.C.E.

• I mewakili ice, iaitu perlu meletakkan beg ais ke atas
bahagian yang cedera dengan segera.

• Ais yang digunakan perlu dimasukkan ke dalam beg
plastik atau tuala basah, atau pek sejuk dibalut dengan
tuala basah.

• Pastikan satu tuala atau kain anduh diletakkan
di antara bahagian yang cedera dengan beg ais bagi
mengelakkan ais bersentuhan terus dengan kulit.

• Ais akan mengecilkan salur darah bahagian yang
cedera dan kaedah ini dapat bantu mengurangkan
bengkak, kesakitan dan pendarahan.

• Aplikasi ais ke atas bahagian yang cedera harus
diletakkan. Jika kecederaan adalah ringan, ais
diletakkan antara 10 hingga 20 minit setiap jam,
selama 24 jam.

• R mewakili rest, iaitu merehatkan bahagian
yang cedera.

• Bawa murid ke tempat yang redup, selamat,
dan selesa supaya dia dalam keadaan tenang.

• Pastikan bahagian yang cedera disokong
supaya pendarahan dan bengkak tidak
menjadi parah.

• Cara ini memastikan pemulihan dapat berlaku
dengan lebih pantas.

• Jika murid disyaki mengalami fraktur atau
patah tulang, sila hubungi 999 dengan segera.

R

I

U
N

IT
 3

P
e

rt
o

lo
n

g
a

n
 C

e
m

a
s
• E mewakili elevation, iaitu meninggikan
bahagian yang cedera.

• Tujuannya untuk mengurangkan bengkak,
kesakitan dan pendarahan.

• Jika bahagian yang cedera melibatkan
kaki, kaki harus ditinggikan melebihi paras
jantung dengan meletakkan bantal, bangku
atau sokongan di bawahnya.

• Jika bahagian yang cedera melibatkan
lengan, gunakan anduh untuk
meninggikannya dari paras jantung.

• C mewakili compression, iaitu tuaman
dengan balutan anjal ke atas bahagian
yang cedera.

• Kaedah ini mampu mengurangkan
bengkak, pendarahan serta sokongan
ke atas bahagian yang cedera.

• Balutan boleh dilakukan ke atas pek ais
selama 10 minit pertama.

• Balutan tidak terlalu ketat atau longgar.

Keselamatan

Secara umumnya, prosedur R.I.C.E. harus dilakukan selama 48 jam kerana pendarahan ke atas kecederaan tisu lembut
lazimnya berlaku dalam tempoh ini. Dalam tempoh masa antara 48 hingga 72 jam selepas kecederaan, jangan beri
rawatan lain seperti urutan di bahagian yang cedera. Ais tidak boleh diletakkan di atas kulit secara langsung. Rujuk
prosedur rawatan dalam kod QR.

C

E

Kenapa kaki perlu ditinggikan kedudukannya melebihi paras jantung semasa proses pemulihan?

C
e

m
a

s
U

N
IT

3
  P

e
rt

o
lo

n
g

a
n

C
e

m
a

s

191

9.1.1, 9.1.2, 9.1.3
192

1. Kecederaan tisu lembut lazimnya boleh dirawat dengan menggunakan prinsip dan prosedur
R.I.C.E. Bincangkan.

2. Ketika membaca buku di sebuah gerai di pesta buku, tiba-tiba kedengaran seorang

murid meraung kesakitan. Anda dan rakan pergi melihat dan mendapati murid tersebut
mengerang kesakitan sambil memegang pergelangan tangan. Memandangkan anda dan
rakan baru sahaja belajar tentang prosedur R.I.C.E., apakah tindakan anda bagi memberi
bantuan kepada murid tersebut?

3. Lengkapkan silang kata berikut berdasarkan pernyataan yang diberikan.

1. Balutan anjal yang dibuat ke atas bahagian cedera bagi mengurangkan
bengkak atau pendarahan.

3. Bahan ini dapat mengecilkan salur darah bahagian yang cedera supaya
 kesakitan atau bengkak dapat dikurangkan.

2. Keadaan di mana murid yang mengalami kecederaan dinasihatkan tidak
melakukan sebarang aktiviti.

4. Kedudukan ini penting bagi memastikan bahagian anggota yang cedera
 tidak menjadi lebih parah.

Menegak

Melintang

LATIHAN PENGUKUHAN

2

3

1

4

1.

4.

2.

3.

U

M

NT I

TE

U
N

IT
 3

P
e

rt
o

lo
n

g
a

n
 C

e
m

a
s
193

Senarai Rujukan
American College of Sports Medicine. (2013). ACSM's resources for the personal trainer (4th  ed.) USA:

Lippincott Williams & Wilkins.

Corbin, C. B., Welk, G. J., Corbin, W. R., & Welk, K.A. (2016). Concepts of fitness and wellness : A comprehensive
lifestyle approach (11th ed.). NY: McGraw-Hill Companies, Inc.

Curriculum Developers. (n.d.). Fundamental field hockey: 10 session curriculum guide. USA: USA Field
Hockey.

Fisher, C. B., Wallace, S. A., & Fenton, R. E. (2000). Discrimination distress during adolescence. Journal of
Youth and Adolescence, 29, 679-695. doi:10.1023/A:1026455906512.

Gardner, H. (2017). Physical literacy on the move: Games for developing confidence and competence in
physical activity. Champaign, IL: Human Kinetics.

International Tennis Federation. (2016). 2017 ITF Rules of tennis. London, UK: ITF Ltd.

Jawatankuasa Pemandu Kebangsaan Bulan Pemakanan Malaysia. (2014). Makan sihat, bergerak aktif:
Cegah obesiti. KL: Sekretariat Bulan Pemakanan Malaysia.

Kementerian Pelajaran Malaysia. (2004). Pendidikan kesihatan kekeluargaan/seksualiti – aspek fizikal. Kuala
Lumpur: Pusat Perkembangan Kurikulum.

Kementerian Pelajaran Malaysia. (2004). Pendidikan kesihatan kekeluargaan/seksualiti – gender. Kuala
Lumpur: Pusat Perkembangan Kurikulum.

Kementerian Pelajaran Malaysia. (2004). Pendidikan kesihatan kekeluargaan/seksualiti – penyakit jangkitan
seks. Kuala Lumpur: Pusat Perkembangan Kurikulum.

Kurikulum Standard Sekolah Menengah Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan. (2017). Dokumen
standard kurikulum dan pentaksiran tingkatan 3. Kuala Lumpur: Bahagian Pembangunan Kurikulum,
Kementerian Pendidikan Malaysia.

Manson, M., & Herman, A. (2012). Smart PE moves for middle school students: Ready-to-use lesson plans and
assessment tools for standards-based physical education. Reston, VA: National Association for Sport and
Physical Education.

Matusky, P. & Tan, S.J. (2012). Muzik Malaysia: Tradisi klasik, rakyat dan sinkretik. Kuala Lumpur: Penerbit
Universiti Malaya.

Shamsul Anuar Nasarah & Ahmad Shahar Nasarah (2015). Siri panduan permainan tradisional kanak-kanak:
Da Da Ko. (Ed. Ke-2). Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka

Tee, E. S., Mohd Ismail, N., Mohd Nasir, A., & Khatijah, I. (1997). Panduan nilai kalori 200 jenis makanan. KL:
Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia.

Telljohann, S., Symons, C., Pateman, B., & Seabert, D. (2012). Health education: Elementary and middle
school applications (7th ed). Chicago: Humanities & Social Sciences.

The International Hockey Federation. (2016). FIH: Rules of hockey. Lausanne, Switzerland: International
Hockey Federation.

The International Table Tennis Federation. (2017). The international table tennis federation handbook.
Lausanne, Switzerland: The International Table Tennis Federation.

Thompson, P. (2009). Run! Jump! Throw! The official IAAF guide to teaching athletics. United Kingdom: Meyer
& Meyer.

Wiles J.W., & Bondi, J.C. (2014). Curriculum development: A guide to practice (9th ed). New York: Allyn and
Bacon.
194

Indeks
A
Aci Sep  102, 114, 117
AIDS  170 - 74

B
batas pergaulan  162, 166
bola keranjang  26, 28

D
daya tahan otot  119, 124, 126
diskriminasi  136, 138, 140, 174
Dodgeball  102, 106, 109, 110
dorsifleksi  89

E
eksploitasi  158, 176, 178 - 79, 180

G
Gelap Cerah  102, 112
gender  136 - 38, 140
gimnastrada  2, 4

H
HIV  170 - 74
hoki  25, 36

I
identiti gender  136 - 38

K
kad arahan  104

kalori  184

kapasiti aerobik  120

kecergasan fizikal  119

kedudukan ancaman tiga  28
kekuatan otot  124
kelenturan  122
kemarahan  152 - 54
kompas  104 - 05
komposisi badan  128

L
lari berpagar  86, 88

lempar cakera  86, 96

lob kilas  69

lob pepat  69

lompat kijang  86, 92

O
olahraga  86

P
pandu arah  102, 104, 106

penanda kawalan  104, 107

penyalahgunaan bahan  142, 144, 146 - 47

peraturan  146,148

persahabatan  162, 164 - 65

peta  104, 106

pingpong  47 - 48

prinsip FITT  119 - 20, 133

prosedur R.I.C.E.  188 - 91

S
sofbol  73 - 74

stereotaip gender  136, 138

sumbang mahram  156, 158, 160

T
tarian Ngajat  17

tarian Zapin  14

tenis  47, 60

titik kawalan  104

U
Ujian SEGAK  131 - 33

V
voli kilas  66 - 67

voli pepat  66 - 67
Dengan ini SAYA BERJANJI akan menjaga buku ini
dengan baiknya dan bertanggungjawab atas kehilangannya

serta mengembalikannya kepada pihak sekolah pada
tarikh yang ditetapkan.

Tahun Tingkatan Tarikh
TerimaNama Murid yang Menerima

Skim Pinjaman Buku Teks

Sekolah ______________________________

Nombor Perolehan: _____________________________

Tarikh Penerimaan : _____________________________

BUKU INI TIDAK BOLEH DIJUAL