تنهایی و جدا افتادگی همه افراد گهگاه احساس تنهایی می‌کنند، اما دوره‌های طولانی تنهایی یا جدا افتادگی از اجتماع ممکن است تأثیرات منفی‌ای روی سلامت هیجانی و جسمانی و بهزیستی روانی شما بگذارد. تنهایی و جدا افتادگی چیست؟ تنهایی یک احساس غم یا رنجش است که از تطابق نداشتن میان تعداد روابط اجتماعی‌ای که یک انسان می‌خواهد با تعداد روابطی که دارد ناشی می‌شود. همچنین ممکن است حتی هنگام احاطه شدن توسط مردم، آدم احساس تنهایی بکند. آدم ممکن است در محل کار، با دوستان یا در یک رابطه عاطفی احساس تنهایی کند. احساس تنهایی می‌تواند ناشی از ابتلا به یک بیماری سلامت روان باشد. جدا افتادگی، جدایی فیزیکی از سایر مردم است. برخی اوقات با تصمیم خودمان این اتفاق رخ می‌دهد، یا شرایط زندگی و رخدادهایی همچون از دست دادن معشوقه، شغلی که نیاز به سفر یا تغییر مکان دارد، بازنشستگی یا محدودیت‌های زبانی و فرهنگی موجب آن می‌شود. برخی از علائم رایج هستند که به ما نشان می‌دهند تنهایی و جدا افتادگی تأثیرات منفی‌ای بر ما می‌گذارند: خستگی، کاهش انرژی، و کمبود انگیزه خلق پایین – احساس غم، بی‌ارزشی و ناامیدی واکنش‌های جسمانی همچون سردرد، تنش عضلانی، ناراحتی معده، یا بدتر شدن شرایط پزشکی مشکلات خواب – مشکل در به خواب فرورفتن، خوابیدن یا بیش‌ازاندازه خوابیدن تغییر در اشتها، افزایش یا کاهش وزن ناگهانی افزایش مصرف الکل، سیگار کشیدن یا استفاده از داروها/مواد افکار خودکشی آنچه باید انجام داد : پیوستن به یک باشگاه ورزشی (عضو یک باشگاه پیاده‌روی شدن)، سازمان (داوطلب در یک خیریه محلی) یا اجتماع آنلاین (مانند انجمن خوره‌های فیلم) را مدنظر داشته باشید. این به شما کمک می‌کند دوستی‌های معنادار و پایدار بسازید. یک روتین روزانه تنظیم کنید – مطمئن شوید این روتین شامل تکالیف مهم، فعالیت‌های لذت‌بخش و اقدامات خلاقانه باشد. فعال باشید – ورزش موجب ترشح هورمون‌های شادی می‌شود که احساس بهزیستی روانی را افزایش می‌دهد. بیرون از خانه وقت بگذرانید – وقت گذراندن در طبیعت تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما خواهد داشت. چیزهای جدید را یاد بگیرید و سراغ سرگرمی‌های جدید بروید. نگهداری از حیوان بی­‌خانمان نیز می­‌توانید کمک کند. نحوه کنار آمدن و درخواست کمک می­‌تواند دشوار باشد، اما برای حمایت از شما منابع حمایتی در دسترس هستند. برخی از این موارد پیشنهادی در زیر معرفی شده­‌اند. اگر زندگی شما در خطر است، لطفا با ۱۲۳ تماس بگیرید. سامانه تلفنی ۱۲۳ این سامانه صوتی زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و شما بطور ۲۴ ساعته می­‌توانید با خط ۱۲۳ تماس بگیرید. هدف کلی این سامانه کنترل و کاهش آسیب‌های اجتماعی است. این سامانه بطور رایگان به کودکان و همسران در معرض خشونت خانگی، افرادی که قصد خودکشی دارند، کودکار کار، پسران و دختران فراری از منزل، دختران در معرض آسیب­‌های اجتماعی، افراد دارای گرایش­‌های جنسی متفاوت بصورت تلفنی و حضوری خدمت‌­رسانی می­‌کند. با توجه به وجود مراکز حضوری در شهرهای مختلف در صورت نیاز این سامانه امکان این را دارد که به شهروندان در شهرهای مختلف خدمات اورژانسی و حضوری ارائه دهد. همچنین از سایت زیر می­‌توانید با انتخاب استان و شهر محل سکونت خود با مراکز حضوری و کلینیک­‌های اورژانس اجتماعی آشنایی پیدا کنید. سامانه تلفنی ۴۰۳۰ با توجه به شیوع کرونا وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کشور این سامانه تلفنی رایگان را راه­اندازی کرد تا به بصورت ۲۴ ساعته به نگرانی­‌ها و پرسش­‌های مردم در مورد ویروس کرونا پاسخ دهد. علاوه به مشاوره در زمینه کرونا این سامانه به افراد مبتلا به سرطان و زمینه­های مانند سوگ، سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، تغذیه و سلامت روان نیز آماده خدمت­‌رسانی به شهروندان در شبانه­‌روز است. علاوه بر خدمات تلفنی، در صورت نیاز به خدمات حضوری شهروندان می­‌توانند از لینک زیر آدرس مراکز خدمات جامع سلامت در شهر خود را نیز بیابند و بصورت حضوری مراجعه کنید. سامانه تلفنی ۱۴۸۰ این سامانه صوتی نیز زیر نظر سازمان بهزیستی کشور است و از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ شب بطور رایگان در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، مشاور خانواده، کودک و نوجوان، مشاوره تحصیلی و شغلی، مشاوره سالمندی، مشاوره حقوقی، افسردگی، اضطراب، وسواس و سایر اختلالات روانی به شهروندان خدمت­‌رسانی می‌­کنند. سامانه تلفنی ۱۵۷۰