Suggereix una rutina ràpida d'escalfament previ a córrer. Explica breument cada moviment.
output: 1. Estirament de quàdriceps: Posa't dret sobre la cama esquerra i puja el genoll dret fins al pit. A continuació, empeny el peu dret cap al cul tot aguantant-lo amb la mà dreta. Opcionalment, pots allargar el braç esquerre per sobre del cap. Canvia de costat al cap de 30 segons.
2. Estirament de bessons: Recolza't amb les mans en una superfície plana. Col·loca una cama per darrere de l'altra de manera que quedi en posició diagonal, fent força contra la superfície de contacte. Fes quatre sèries de 15 segons cadascuna.
3. Estirament de peus: Asseu-te a terra, estira una cama i flexiona l'altra de manera que la planta del peu toqui la cuixa estirada. Estira els dos braços cap al peu més llunyà i espera uns 15 segons. Repetir el procés amb l'altra cama.
4. Estirament de glutis. Tomba't mirant cap amunt amb una cama estirada i l'altra flexionada a l'aire. Agafa el genoll de la cama flexionada amb ambdues mans i estira-la en direcció al pit. Aguanta durant 20 segons i repeteix amb la cama contrària.
5. Comença a córrer al trot suau entre 5 i 10 minuts per tal d'activar l'organisme. Passat aquest temps pots començar a augmentar la intensitat de manera progressiva.