فهرست مواد غذایی بر پایه اندازه کالری

جدول زیر مواد غذایی را از کم کالری به پرکالری فهرست کرده‌است:
چربی‌ها پر کالری‌ترین دسته مواد غذایی هستند. از سوختن هر ۱ گرم از این مواد در بدن حدود ۹ کیلو کالری انرژی آزاد می‌شود.
۱ تا ۵
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
آب تصفیه‌شده شهری
وسط
آب معدنی
وسط
چای کیسه‌ای
وسط
چای معمولی
وسط
قهوه
۲ (آسیاب شده)
وسط
۶ تا ۱۰
۱۱ تا ۱۵
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
وسط
خیارشور
وسط
کاهو
وسط
کرفس
۱۴
۱۸
آب‌پز
وسط
خیار
۱۵
۱۲
پوست‌کنده
وسط
۱۶ تا ۲۰
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
ترب
وسط
کدو
وسط
گوجه فرنگی
وسط
ترب سفید
وسط
فلفل دلمه‌ای
وسط
برگ چغندر
وسط
شلغم
۲۰
۲۲
آب‌پز
وسط
مارچوبه
وسط
آب غوره
۲۱ تا ۲۵
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
قارچ سفید
۲۲
۲۶
تف‌دادن
وسط
ریحان
وسط
یونجه (جوانه)
وسط
خربزه
وسط
اسفناج
وسط
گشنیز
وسط
بادنجان
۲۴
۳۵
آب‌پز
وسط
کلم برگ
وسط
گل کلم
وسط
۲۵ تا ۵۰
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
کدو تنبل
وسط
دوغ
وسط
کلم قمری
۲۷
۲۹
آب‌پز
وسط
نوشابه (کوکا)
وسط
پیاز کوهی
وسط
لیموترش سبز
وسط
هندوانه
وسط
رازیانه
وسط
لوبیا سبز
۳۱
۳۵
آب‌پز
وسط
شاهی
وسط
گریپ‌فروت
وسط
بامیه
وسط
توت‌فرنگی
وسط
بروکلی
وسط
گرمک
وسط
جعفری
۳۶
۲۷۶
خشک‌شده
وسط
ماءالشعیر یا آبجو
وسط
هلو
وسط
پیاز
۴۰
۴۲
آب‌پز
وسط
فلفل تند
۴۰
۳۲۴
خشک‌شده (آفتاب)
وسط
هویج
۴۱
۲۱
آب‌میوه
وسط
شوید
۴۳
۲۵۳
خشک‌شده
وسط
لیمو شیرین
وسط
چغندر
وسط
کرنبری
۴۶
۴۶
آب‌میوه
وسط
آلو
وسط
پرتقال
۴۷
۴۵
آب پرتقال
وسط
نارنگی یافا
وسط
زردآلو
۴۸
۲۴۱
خشک‌شده
وسط
آناناس
۵۰
۶۰
آب‌میوه
وسط
آلبالو
وسط
۵۰ تا ۷۵
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
سیب سبز
وسط
سفیده تخم مرغ
وسط
سیاه تمشک (رزبری)
وسط
نارنگی
وسط
به
وسط
گلابی
۵۸
۶۳
نکتار
وسط
سیب سرخ
وسط
انبه
وسط
شیر گاو
وسط
ماست
کیوی
۶۱
۴۶
آب‌میوه
وسط
تره فرنگی
وسط
گیلاس (شیرین)
وسط
سس خردل
وسط
انگور
۶۹
۶۸
آب‌میوه
وسط
خرمالوی ژاپنی
وسط
ماهی حلوا
۷۰
۸۶
فرپزی
وسط
کام‌کوات
۷۱
۲۲۲
مربا
وسط
موسیر (خام)
وسط
انجیر
۷۴
۲۴۹
خشک‌شده
وسط
شقاقل
وسط
آلو قطره طلا
وسط
شاه‌میگو آمریکایی
۷۷
۸۹
بخارپز
وسط
۷۵ تا ۱۰۰
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
عناب
وسط
ماست (۵٪ چربی)
زنجبیل (ریشه)
۸۰
۳۳۶
پودر
وسط
نخود فرنگی
۸۱
۸۴
آب‌پز
وسط
انار
۸۳
۵۴
آب میوه
وسط
سیرابی شیردان
وسط
ماست موسیر چکیده پرچرب
سیب‌زمینی
۸۶
۷۶
آب‌پز (بدون پوست)
وسط
ذرت
وسط
شراب قرمز (۱۰٪ الکل)
وسط
کچاپ
وسط
موز
۸۹
۴۲۵
میوه خشک
وسط
دسر ماست و سیب (۵/۲٪ چربی)
۱۰۱ تا ۲۰۰
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
ماست (خامه‌ای ۸٪ چربی)
۱۱۰
تنوری
وسط
۱۱۲
کبابی
وسط
لوبیا چشم‌بلبلی
وسط
ماست چکیده ۷٪ چربی
آزادماهی سگی
وسط
۱۳۵
بخارپز
وسط
نخود کفتری
وسط
شیرماهی
۱۳۹
۱۵۸
فرپزی
وسط
زیتون
۱۴۶
وسط
۱۴۸
(گریل)
وسط
سیر
۱۴۹
۳۳۱
پودر سیر
وسط
آووکادو
وسط
۱۶۴
آب‌پز
وسط
۱۷۳
(گریل)
وسط
بستنی کره‌ای
۱۷۷
گریل
ماهی آزاد
وسط
۱۸۸
گریل
۱۹۱
گریل
۱۹۸
گریل
خمیر سویا
وسط
۲۰۱ تا ۳۰۰
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
۲۰۰
کنسرو شده
پنیر سفید (گچی)
ماهی خال‌مخالی
وسط
۲۰۵
آب‌پز و دم‌کشیدن
وسط
سبوس گندم (خام)
وسط
۲۱۹
آب‌پز
وسط
ساندویچ همبرگر هوپر
انرژی برای یک ساندویچ کامل ۶۷۰ کیلوکالری
۲۳۱
تنوری
وسط
۲۳۴
کبابی
وسط
۲۳۸
تنوری
وسط
تمبر هندی
وسط
۲۴۳
تنوری
۲۵۰
کبابی
وسط
۲۵۰
تنوری
ساندویچ مرغ مک‌دونالد
انرژی برای یک ساندویچ کامل ۳۶۰ کیلوکالری
۲۵۲
سرخ شدن
وسط
۲۵۶
تنوری
ساندویچ همبرگر دوبل برگر بیگ مک
انرژی برای یک ساندویچ کامل ۵۵۰ کیلوکالری
۲۵۶
تنوری
وسط
۲۵۷
فرپزی
وسط
۲۵۹
تنوری
وسط
شیره درخت افرا
وسط
۲۶۵
تنوری
وسط
ساندویچ زغال‌ماهی مک‌دونالدشامل سس تارتار و پنیر آمریکایی
انرژی برای یک ساندویچ کامل ۳۸۰ کیلوکالری
۲۷۰
سرخ شدن
وسط
ناگت مرغ مک‌دونالد
انرژی برای ۱۰ تکه (عدد) ناگت مرغ ۴۴۰ کیلوکالری
۲۷۱
سرخ شدن
وسط
خرما
وسط
۲۸۳
کبابی
وسط
۲۸۶
تنوری
وسط
۲۹۶
تنوری
کشمش پلویی
وسط
۳۰۱ تا ۴۰۰
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
پنیر موتزارلا
وسط
عسل
وسط
زعفران (خشک)
وسط
۳۱۴
سرخ کردن
وسط
سبوس برنج
زرده تخم مرغ
وسط
گندم
۳۲۷
۳۶۴
آرد سفید
وسط
آب نبات
وسط
لوبیا قرمز
وسط
فلافل
وسط
باقلا
وسط
پنیر خامه‌ای
وسط
بلغور
وسط
لوبیا چیتی
وسط
ماش
وسط
لوبیا سفید
وسط
عدس
وسط
نارگیل
۳۵۴
۱۹(آب داخل نارگیل)
۸۶۲(روغن)
وسط
برنجخام سفید دانه بلند
وسط
تاج خروس
وسط
زیره سبز
وسط
پنیر گودا
وسط
ذرت بو داده
وسط
۳۸۴
خشک‌شده
وسط
آرد نخودچی
وسط
شکر/قند
وسط
جو دو سر
۳۸۹
۴۰۴
آرد جو(تا حدودی سبوس گرفته شده)
وسط
پنیر پارمزان
وسط
نان مصا
وسط
۴۰۱ تا ۵۰۰
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
شیر خشک (برند ببلاک)
سرلاک (گندم، عسل، شیر)
سویا
۴۴۶
۴۵۱
خشک‌شده و بو داده
وسط
سوسیس پپرونی
وسط
۵۰۱ تا ۶۰۰
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
شیر خشک (برند نان)
۵۳۲
سرخ شده و دارای نمک
وسط
پسته
۵۵۷
۵۶۸
خشک‌شده، بو داده و دارای نمک
وسط
بادام زمینی
۵۷۰
۵۸۷
خشک‌شده، بو داده و دارای نمک
وسط
کنجد (خشک)
۵۷۳
۸۸۴
روغن
وسط
بادام
۵۷۸
۵۹۵
خشک‌شده، بو داده و بدون نمک
وسط
۵۸۲
خشک‌شده، بو داده و بدون نمک
تخمه آفتاب‌گردان(بدون پوست)
۵۸۴
۶۱۹
بدون پوست و بو داده (بدون نمک)
وسط
کره بادام زمینی
وسط
تخم هندوانه
۶۰۱ تا ۷۰۰
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
فندق
وسط
گردو
وسط
۵۷۴
بو داده و دارای نمک
وسط
۷۰۱ تا ۸۰۰
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
مارگارین (۸۰٪ چربی با نمک)
وسط
کره
وسط
۸۰۱ تا ۹۰۰
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
پیه (اطراف قلوه)
وسط
روغن جامد
وسط
روغن بادام زمینی
وسط
روغن سبوس برنج
وسط
روغن حیوانی
وسط
۹۰۱ تا ۱۰۰۰
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم خام
میزان کیلوکالری در ۱۰۰ گرم محصول
نوع محصول
تصویر
روغن ماهی آزاد
پیه
وسط
بر اساس دیگر واحدها
نام ماده غذایی
میزان کیلوکالری در واحد متفرقه (خام)
میزان کیلوکالری در واحد متفرقه (محصول)
نوع محصول
تصویر
۲۰۰ (یک سیخ)
کبابی
وسط
۲۷۰ (یک سیخ)
کبابی
وسط
۱۸۰ (یک لیوان)
پختن ملایم
فهرست مواد غذایی بر پایه شاخص گلوکز
فهرست کشورها بر پایه کالری دریافتی در رژیم غذایی