質問: 筋トレのタイミング(超回復の見極め方) 毎日23時から25時の時間帯にトレーニングしています。 部位によるとは思いますが24~72時間で超回復すると思うのですが、48時間で運動したほうがよいか72時間で運動したほうがよいのかの見極め方を教えてください。 1日目 トレーニング 2日目 筋肉痛 大 3日目 筋肉痛 小 4日目 筋肉痛 無し だとしたら3日目は2日目より筋肉痛が軽くなったと 感じた場合、トレーニングに適していますか? それとも完全に筋肉痛が抜けた4日目に行ったほうが よいですか? 超回復のタイミングの見極め方を教えてください。
回答: 40代。ホームトレーニー歴4年。 no.1の方も言っておられますが個人差が相当あると思います。年齢にもより違います。 私は、どこかのhpにあった、 休養日数1日:腹直筋、前腕屈筋群、ヒラメ筋 休養日数2日:三角筋、上腕2頭筋 休養日数3日:大胸筋、広背筋、上腕3頭筋、大腿4頭筋、大腿2頭筋 休養日数4日:脊柱起立筋 でプログラムを組み立てています。これですと腹筋は毎日やっても良いことになります。 でもやはり、その日の体調、筋肉痛の出方、回復具合で、扱う重量を軽くしたり、予定をスライドさせています。 動物的直感が一番良いと思います。 御参考になれば幸いです。