質問: 体脂肪率と体重の関係 半年ほどの間に10キロも増えてしまい(身長164センチ・体重48キロ→58キロ・体脂肪19%→27%)、生まれて初めてのダイエットを始めました。方法は下記1と2を毎日交互にやっています。 (1)ストレッチ15分・軽い筋トレ45分・有酸素運動(エアロバイクorエアロビクス)45分・ストレッチ15分 (2)ストレッチ15分・ヨガ30分・有酸素運動(エアロバイクorエアロビクス)60分・ストレッチ15分 食事制限は取り立てて何もせず、油脂などに少し気をつけている程度です。 ダイエットを初めて2ヶ月ほど経つのですが、体脂肪がほとんど減りません。体のサイズは、大幅に増加したウエストが5センチ・太ももが2センチほどダウンしました。体重もおよそ1.5キロほど落ちました。が!骨格筋率も体脂肪率もほとんど変化がありません。1%程度の誤差範囲での変動があるくらいです。 目標は体重6キロ・体脂肪6%・ウエスト10センチ・太もも6センチダウンと考えています。サイズが落ちた事は、とても嬉しいのですが、根本的な体脂肪が落ちないのが気になります。 まだ落ち始めるには早いのでしょうか。それとも運動の仕方が間違っているのでしょうか。体脂肪ばかり重視するのも間違っているのでしょうか。 どなたかご教授ください。
回答: 太る要因 ・普段気がつかないところで食べ過ぎている →毎日毎食品、計算してみてはいかがでしょう。 ノートに書き連ねてみるとよいです。 ・運動負荷が低い →軽い筋トレは筋トレとは言わないと思います。 単純に負荷が軽くてマシンの通りに身体を動かしているだけでは ないでしょうか?フォーム、呼吸、筋肉を動かす事を意識してますか? →エアロビクスはジムのレッスンだと思うのでレッスンの難易度によって カロリーも消費できるでしょう。 →エアロバイクは有酸素運動の中では徒歩と肩を並べるくらい負荷が低い です。運動前のウォームアップ目的か、あるいは、全く運動習慣が無い 人がやるものだと(私は思ってます)。他のマシンを使う事を薦めます。 ・運動回数やかける時間が少ない (1)(2)のメニューは1週間にそれぞれ何回ずつあるでしょう? 1回くらいでしょうか?それはそれでよいのですが、気になったのは 甘い物が欲しくなるようになりました、というコメント。 家庭内のデスクワークで、時々間食を摘むような事してませんか? 私はジムに通ってますが、同じジムの常連さんの主婦層には 「ついつい食べちゃうのね~」なんて声をよく聞きます。 (その人はジムのレッスンだけで月100時間越えてるから良いのですが・・)