質問: 懸垂に必要な筋トレはラットプルダウンでは体重の何倍の重量に成るのだろうか 今懸垂が出来ないので、広背筋を鍛え様としてラットプルダウンをし た。私の体重は72キロ。今日始めてラットプルダウンを使ったが50キロ が限界だった。回数は、僅かに2回のみ。 今日は初日だったので筋肉痛を心配して止めた。 これからも続ける予定にしているが。実際に懸垂が出来る筋肉と言うの はラットプルダウンではどれ位の重量を持ち上げる力が必要に成るのだ ろうか。 今通っているジムには鉄棒が無いので。直に懸垂の効果が確認が取れな い。なので、ラットプルダウンの重量で判断をしたいと思っている。 具体的な重量の数値を回答願います。また、ラットプルダウンを使って 実際に懸垂が出来た方の意見も募集します。参考にしたいので。宜しく 回答願います。
回答: 結論から言うと予測不可能。 ラットマシンと一言で言っても、そのマシンの構造やバーのグリップの角度等、その他もろもろの要素で全く負荷のかかり具合が違う。 (これはラットマシンに限らず、チェストマシンにせよレッグプレスにせよ同じことが言えます) 例を挙げると、ラットマシンの場合、マシン内のプーリー(滑車)の直径によって負荷のかかり具合が全く違ってきます。 プーリーの径が大きいほど、負荷は軽くなるし、小さければ逆。 私も複数のジムでトレーニング経験がありますが、同じ重量を引いても身体に感じる感覚は全く別物です。 マシンによって負荷のかかり方が違う以上、ラットマシンの重量をチンニングの回数に換算する事は実際には難しいです。