質問: バイクとウォーキング ジムで有酸素運動をするときときの話なんですが、エアロバイクとウォーキングマシンとどちらがいいんでしょうか? バイクは座ったままで背もたれもあるので、カロリー表示の割りに楽です。一方、バイクで消費したカロリーと同じだけウォーキングの方で消費しようと思うとすごくしんどいです。 有酸素運動だったら、バイクでもウォーキングでも同等の脂肪燃焼効果があるのでしょうか?それともやはり身体的にきついと感じるウォーキングをした方がいいのでしょうか?率直に言うと、どっちが痩せるかをお聞きしたいです。 アドバイスお願いします<(_ _)>
回答: 同じ内容の有酸素運動を行っているのであれば、あまり違いは無いと思います。 最大心拍数の60~70%の心拍で運動している時が最も脂肪燃焼効果が高いと言われています。 ちなみに最大心拍数は「220-(マイナス)貴方の年齢」です。 また脂肪が燃焼し始めるのは運動開始して12分後からと言われています。 ですので「最大心拍数の60~70%」を維持した12分以上の同じ運動時間であれば バイクでもウォーキングでも効果は同じでしょう。 運動時間が長ければそれだけ脂肪を燃焼しますので長く出来る方がいいでしょうね。 バイクの方が楽だったらバイクでいいと思いますよ。 それぞれのマシンの消費カロリーよりもパルス(心拍)を見て 「最大心拍数の60~70%」を意識しながら運動されるといいと思います。 マシンによっては指定されたパルスになるよう 自動的に負荷が変わるプログラムが入ってるものもありますから ジムのインストラクターにお尋ねになってみてはいかがですか? 私も週に3日は1時間ほどバイク漕いでます。 ダイエット頑張ってくださいね!