質問: 運動した後のご飯が我慢できません ダイエットを目的に、フィットネスクラブで有酸素運動や筋トレを1時間~1時間半ほど、週に4~5回のペースで行っています。このほかにテニスを週に2~3回楽しんでいます。 自分では、かなり運動している方だと思っています、 空腹の方が脂肪燃焼しやすいという話を聞いたので、会社が終わったらクラブへ直に向かい、トレーニングしたあとで食事をしています。 しかし、ここでつい食べ過ぎてしまうのです...。 食べ始めると頭の中全てが食欲に支配され、満腹になるまで止まりません。 いや、満腹になってもなお食べていると言ってもいいかもしれません。 運動をすれば腹が減るのは当然なのですが、これじゃダイエットになりません。 かといって食べないわけにもいかないし...。 食べ過ぎを防ぐ、なにか良い知恵を貸してはいただけないでしょうか...。 ちなみにトレーニング前に食べた場合でも、終わればしっかり食べてしまいます..._| ̄|○
回答: どんな食べ物をどのくらいの時間をかけて食べているのかちょっと不明なのですが、まずはゆっくり噛んで時間をかけることが一つ。 お腹一杯になっても食べられるものと手が出ないものがあると思いますが・・思い当たらないでしょうか? それが二つ目なんですが。 低脂肪高タンパクと言われている食品ですがこれらはギャル曽根ちゃんみたいな大食いは別として一般人はお腹一杯になると食べられないものです。 反対にこれらを先に多めにとれば食事量を増やさずにすむはずですが・・ 食べる順として野菜、タンパク質、糖質の順かな、と思います。 糖質が少なくても運動のエネルギーが無くなってしまうので運動後の食べ方です。 運動前はご存じでしょうが糖質が良いのでここでバランスをとって下さい。