質問: ニキビを治す方法教えてください! ニキビを治す方法教えてください!
回答: ニキビは体の中からの一種のいたずらです。 ですので体の中に直接触れる食事からケアしてやって下さい。 それが毎日の栄養なんですよねぇ。 お母さんに料理してもらってくださいね(^_-)-☆ 【ニキビに効く食事と有効な栄養素】 1.ビタミンa にんじん、ホウレンソウ、カボチャ、しその葉、うなぎ、レバーなど 毛穴のつまりを解消し、肌のターンオーバーを促す。また、皮膚や粘膜のうるおいを保つ。 2.ビタミンb2 卵、乳製品、レバー、うなぎ、藻類など 角化を調整し、皮脂の分泌を抑制する。肌の状態を正常に保つ。 3.ビタミンb6 まぐろ、かつお、鶏ササミ、にんにくなど 新陳代謝を促し、新しい肌の形成に関わる。ビタミンb2とともに皮脂の分泌を抑制する。 4.ビタミンc 緑黄色野菜、果実、芋類など コラーゲン線維の生成促進、メラニンの生成抑制、抗酸化作用で美肌を保つ。 5.ビタミンe レバー、うなぎ、かつお、緑黄色野菜など 高い抗酸化作用を持ち、血液の循環を改善する。ビタミンcとの相乗効果が高い。 6.ミネラル カルシウム...チーズ、牛乳、キャベツ、にんじん、イチゴなど マグネシウム...穀物、昆布など 亜鉛...牡蠣、カシューナッツなど ホルモンバランスを整える、肌のターンオーバーを促進する。 7.コラーゲン 鶏皮、鶏軟骨、牛筋肉など アミノ酸として吸収され、新しい肌を作る材料となる。酸素や栄養素を細胞に届ける。 8.食物繊維 サツマイモ、ごぼう、キノコ類、豆類、藻類 便秘や肥満の予防、脂質代謝を調整する。 【ニキビに悪い食べ物】 一方で、ニキビに悪影響を及ぼすのはどのような種類の食べ物でしょうか。思春期ニキビか、大人ニキビかにかかわらず、気をつけたい食べ物や飲み物と、ニキビとの関係性を解説します。 ●チョコレートやケーキなど糖分が多く含まれる食べ物 「チョコレートやケーキなどの甘いものを食べすぎるとニキビが悪化する」という話を一度は耳にしたことがあると思います。また、実際にご自身の経験でそのように感じている方もいるかもしれません。これらの食事は、本当にニキビを悪化させるのでしょうか? 実は、特定の食べ物とニキビとの関係は明確でないとされ、一般的には特定の食べ物を極端に制限する必要はないとされます。しかし、皮脂の主成分の一つであるtg(トリグリセリド)の増加を避けるためには、動物性脂肪や糖質の過剰摂取を避けることが望ましいでしょう。 ●ファストフードなど油分が多く含まれる食べ物 ファストフードや揚げ物、スナック菓子など油分の多い食べ物は、皮脂の分泌を促進させます。肌の酸化や老化を招き、コラーゲンの生成を妨げるなど、ニキビをどんどん悪化させる原因にもなるので、なるべく避けるようにしましょう。また、ファストフードやスナック菓子などに多く含まれる香辛料も、内臓に負担をかけて肌トラブルの回復を遅らせてしまう可能性があるので注意しましょう。 ●コーヒーや紅茶などカフェインが含まれる飲み物・食べ物 コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、ビタミンb 群の吸収を低下させたり、抗酸化作用を持つビタミンcを破壊して肌のターンオーバーを遅らせる原因となります。夏になると冷たいアイスコーヒーやソフトドリンクをたくさん飲みたくなりますが、体を冷やしすぎると全身の血行が悪くなり、老廃物の排出が滞るのでこちらも気をつけましょう。 女性は肌が命と同じです。 肌をきれいにしてやって下さい(^_^)/~