質問: 筋トレしても筋肉痛になりません 腕立て伏せと、ダンベルを一日置き 腹筋は毎日やっています。 筋トレのし始めは筋肉痛になっていたのですが、 それ以来ほとんど筋肉痛になったことがありません。 毎回、腕立て伏せと腹筋はこれ以上無理ってところまで追い詰めていますし、 ダンベルも3セットで、1セット目は10回、2セット目は8回、3セット目は6回で限界になるようにしています。 筋肉痛にならないと、筋肥大は起こらないんですよね? それとも、筋肉痛にならなくともちゃんと効果はあるのでしょうか? これ以上できないところまで追い詰めているので、負荷が足りないということはないと思うのですが、 それでも筋肉痛にならないのが不思議です。 ジムで本格的な筋トレをされてる方でも、毎回筋肉痛になるというわけではないのでしょうか? 教えてください。
回答: 筋肉痛と筋肥大は必ずしもイコールではありません。 筋肉痛は比較的鍛え始めの筋肉によくおこりますが 慣れてくると筋肉痛はおこらなくなってきます。 だからといって筋肉に効いていないわけではありません。 見たところセット数もベストな感じでやられていますね。 大切なのは筋トレ最中の「効いている」という筋肉への意識です。 あと筋トレ後30分以内ににたんぱく質を多く含むものを摂取すると より効果的と言われています。