質問: 酷い運動不足です。初めてのスポーツジムでのメニューについて
回答: 失礼しました。では筋トレのウェイトを変更させて頂きます。 一昨年にメタボ克服、四半期で体脂肪のみ10kg減量。体重の半分が骨格筋。体脂肪率10%達成したので意見させて頂きます。 効率的な体脂肪燃焼とバランスのとれた体型を作るにはラップスイミングが必須です。スローペースクロールでインターバル無し1時間泳ぎきると最初の10分で体脂肪燃焼準備ができ以後10ごとに100kclが燃焼されます。最初はフォーム習得のためインストラクターを付けた方が良いかもしれません。週3、4回が目安です。おなか周りは内蔵脂肪であることに変わりありません。すぐ燃焼します。VAAM等アミノ系ドリンクで水分補給はマメにしましょう。筋トレとスイミングを重複させる日は筋トレを先に行って下さい。 性別・年齢・身長・体重・時間調達にもよるのですがフィットネスクラブでの筋トレはマシン中心が安全且つ持続性があります。さらに今風の女性らしい美しい体を作る目的からは赤筋を発達させる為ウェイトより回数(rm)が吉です。週2回程度で超回復効果を理解して下さい。 レッグプレス体重の半分kg15回4rm>スクワットの効果も含まれます。 ラットマシン・プルダウン25kg15回3rm アブドミナルクランチ体重の半分kg12回3rm>シットアップの効果も含まれます。 ロワーバックマシン体重の75%kg15回3rm アダクターマシンかヒップアダクション(内外転)体重の半分kg15回4rm>ピップアップ効果抜群です。 チェストプレスマシン25kg15回3rm>ベンチプレスの効果も含まれます。 シーテッド・ローイング25kg15回3rm ラットマシン・プルダウン25kg15回3rm 順番は同じ場所に負荷がかからない様に工夫します。筋トレ前後はホエイプロテイン摂取が必須です。 骨格筋を鍛えられるのも代謝バランスの良い身体を作れるのも30代後半までが限界の様です。しんどいよりサプリが高くて大変ですが頑張って下さい。