質問: 髪の毛について なるべく早く 髪の毛を伸ばしたいのですが どうすれば早く伸びますか?
回答: ★髪を早く伸ばす方法をご紹介します。 ★頭皮マッサージをすると、頭皮の血液がスムーズになります。健康で美しい髪を早く伸ばすことに役立ちます。入浴の際、マッサージを行なうと効果的です。指で適当に頭皮を刺激するだけで効果があります。 ★下のことは全部できなくても効果はありますよ。でも、できるだけ頑張ってくださいね。食べ物も睡眠も。 ○亜鉛の髪を早く伸ばす効果 「亜鉛」は髪を伸ばすのに大きな影響をもたらす栄養素です。 「亜鉛」には、たんぱく質を、髪の毛や筋肉、骨、臓器といった組織に変える働きがあります。 「亜鉛」をとることによって、食べ物からとっている他の栄養素が髪に行き渡ることになり、髪が早く伸びます。 髪の毛の成分として、ケラチンというたんぱく質があります。 「亜鉛」が不足していると、ケラチンを合成することもできなくなります。 髪を早く伸ばしたいのであれば、「亜鉛」をとることは不可欠ということになります。「亜鉛」が不足すると、髪を早く伸ばすどころか抜け毛や髪の傷みを促進してしまうことになります。 「亜鉛」のとり過ぎは、重大な病気になります。亜鉛は、1日10mgとれば十分です。牡蠣(かき)[貝の1種]が、1番亜鉛を含んでいます。牡蠣、およそ5個で10mgの亜鉛がとれます。6個以上は多過ぎます。 ○亜鉛の吸収 1梅干やレモンなどに多く含まれている有機酸の一種、酸味の素であるクエン酸は、亜鉛や鉄、カルシウムなどのミネラルと一緒に摂ることにより、これらのミネラルを包み込み、体に吸収しやすい形に変えます。これをキレート作用といいます。 2ビタミンcは、このクエン酸のキレート作用を強め、亜鉛の吸収率を更にアップさせます。 3亜鉛・クエン酸・ビタミンcを同時にとりましょう。 4亜鉛は食物繊維や豆類と一緒にとる場合、吸収率が悪くなります。 そこで、「亜鉛を含む食べ物」と「クエン酸・ビタミンcを含む食べ物」を一緒にとると吸収率は格段によくなります。 食物繊維を多く含む野菜や豆類と一緒に「亜鉛を含む食べ物」をとっても、「クエン酸・ビタミンcを含む食べ物」と一緒なら、亜鉛の吸収率は高いままです。 5お茶に入っているタンニンという成分も亜鉛の吸収率を下げます。「亜鉛を多く含む食べ物」をとる前後は、 お茶はしばらくひかえた方がよいでしょう。 ○亜鉛を多く含む食べ物 牡蠣・あさり・豚レバー・ごま・牛もも肉・大豆・納豆・高野豆腐・たらばがに・するめ・そら豆・アーモンド・玄米・とうもろこし・松の実・チーズ ○クエン酸を多く含む食べ物 柑橘類、梅干、パイナップル、桃、イチゴ、キウィフルーツ、メロン ○ビタミンcを多く含む食べ物 トマト・みかん・柿・レモン・グレープフルーツ・キウイフルーツ・ゴーヤ・ブロッコリー・じゃがいも・ほうれん草・ピーマン・カリフラワー ○たんぱく質を多く含む食べ物 牛乳・牛肉・豚肉・鶏肉・大豆・納豆・豆腐・豆乳・魚・卵(鶏の卵のとり過ぎはよくないです。ほどほどに。) ○睡眠 ・成長ホルモンは睡眠中にたくさん出ます。成長ホルモンは髪を早く伸ばします。 ・特に午後10時~午前2時の間、成長ホルモンがたくさん出る時間帯です。できるだけ寝るようにしましょう。横になるだけでもいいそうです。 ・午後10時~午前2時の間でなくても、眠りについて、約2時間で、成長ホルモンが出て、深い睡眠を取れば取るほど、成長ホルモンがたくさん出ます。 ○成長ホルモンが髪を早く伸ばします。アルギニンは成長ホルモンをたくさん出します。髪が早く伸びるためには効果的です。 ○アルギニンが多く含まれる食べ物。 ・大豆食品100g中のアルギニンの含有量 1高野豆腐ー4200mg 2大豆―2800mg 3油揚げ―1500mg 4納豆―940mg 5味噌―910mg ○その他、アルギニンが多く含まれる食べ物 肉類・乳製品・エビ・カニ・貝類・カツオ・マグロの赤身・ナッツ類・ごま・チョコレート・きゅうり・マカ・小麦麦芽・ひまわりの種・落花生・くるみ・レーズン・玄米・牛乳 ○ビタミンb6を一緒にとると、アルギニンは効率よく体内に吸収されます。 ・水分40パーセント以上の食べ物で、ビタミンb6が多いもの。数字はビタミンb6が多い順番です。 1にんにく 2鶏ひき肉 3豚レバー 4子牛肉リブロース 5まぐろ(びんなが) 6いわしの丸干 7鶏むね肉 8牛肉もも9酒粕 10鶏レバー 11さんまの開き 12 ローストビーフ 13牛レバー 14しろ鮭 15スモークサーモン 16とびうお 17まぐろの赤身 18 まぐろ(きはだ) 19生ハム 20 いわし ・ 水分40%未満の食べ物で、ビタミンb6が多いもの。数字はビタミンb6が多い順番です。 1とうがらし 2ドライイースト 3ピスタチオ 4マッシュポテト 5抹茶(粉) 6ビーフジャーキー 7さとう(黒) 8ごま がんばって髪を早く伸ばしてくださいね。応援しています。