質問: 握力をつけたいのですが良い方法はありますか? こんにちは、25歳女です。私は昔から握力が弱く、そのことが悩みです。中学校時代は15kg程度、高校時代から現在は18kg程度です。中学校では体力テストの結果を教室で貼り出され、私がクラスで1番握力の値が低く、恥ずかしい思いをしました。(上体起こし・長座体前屈・シャトルランでは女子平均を上回っており、他の項目も普通くらいだったので合計得点はほぼ平均値でしたが)高校では体育のバレーボールで同級生の女子から「腕の力がない」と言われ、胸が痛みました。高校卒業後は握力で嫌な思いをすることはほとんどなくなりましたが、いまだにコンプレックスです。握力18kgは小学校4~6年生女子の平均値と同じくらいで、60代や70代女性の平均値にも負けています。同世代女性の平均値は30kg前後だったと思います。また、最近サルコペニアやロコモーティブシンドローム等、筋力や運動機能の低下にまつわる弊害がメディアで報道され、握力が弱いこともリスクに挙げられています。20代なのに握力18kgの私は将来が不安です。現在、週1~2のペースでスポーツジムに通っており、ベンチプレスで25~30kgのバーベルを持ち上げています。また、最近ではリストローラーを用いて握力アップにつながるトレーニングをしています。ただ、ジムの先生に「握力を上げるにはどうすればいいですか?」と聞くと、「うーん、そうですねぇ」といった感じで、失礼ながら的確なアドバイスはあまり頂けていないです。強くなってコンプレックス解消の為、また将来の健康の為、握力を鍛える良い方法はないでしょうか?ご回答是非お待ちしております。
回答: ジムに通ってるのならぶら下がるマシンぐらいあるでしょう。学校の鉄棒でもよいから毎日1分×5~10回ぶら下がってたら握力は強くなるよ。なお腕がパンパンに膨れたら止める事。