質問: 膝の痛み 2か月前に自転車で20km乗り膝を痛めてしまいました 猛烈に痛くなったので整形外科にかかりました所膝に水がたまっていると 言われ水を注射で水を抜きました 抜いた後は痛みも止まりましたが 次の日にまた猛烈に痛くなりました あまり水を抜くとすぐに又水がたまると言われたので 針灸医院に行き治療してもらいました 痛み方は良くなってきたのですがなかなか完治致しません 膝を曲げる事もできません 又整形に掛かった方のが・・・・・・・・・ 年齢・・・・61歳です どうしたら良いのですか 詳しい方お願いいたします
回答: no.1です。補足ありがとうございます。 >今日は温泉プールに行って少し歩いてきました 膝を鍛えると言う意味では、水中ウォーキングは全く意味がありませんから、す る必要はないと思います。水中 ウォーキングとは、手術後で陸上ウォーキング が困難方が、陸上ウォーキングまでのつなぎに行うリハビリです。少しでも陸上 を歩ける方のリ ハビリではありません。 ある一定以上の年齢の方は骨粗しょう症に注意しなくてはなりません。骨粗しょ う症は運動能力の低下、骨折の増加、腰痛や膝疾患の増加 などを二次的に引き 起こします。 骨粗しょう症の予防にはお薬や注射、食事療法などもありますが、一番大きいの は運動です。若い方であればバスケットボールなど、ジャンプの多い競技オスス メします。これはジャンプによる骨の刺激が大きいからです。でもさすがにこれ を行うのは無理ですね。更年期以上の方は、 負荷と効果を考えればやはり屋外 ウォーキングが一番です。先ほどもお話したように水中ウォーキングやウォーキ ングマシンは何の意味もありません。水中ではバスケットのように、骨に伝わる 刺激が一切ないからです。 骨は “体を支える柱” です。足からの刺激があり、重力を感じる運動を行わな ければ決して強くなりません。水中では浮力により体を支える必要が無いですか ら。それどころか一日中水の中にいれば、骨粗しょう症のリスクが増えると言う 報告もあります。例えば宇宙飛行士の訓練で、宇宙環境再現するためにプールが 使われます。彼らは宇宙空間において骨、筋肉が衰えを防ぐために毎日何時間も 運動します。もし、食事 だけでこれを防げれば、何時間もかけて運動する必要 はありません。余った時間を貴重な活動に使えるはずです。それでも重力による 刺激が無 いため、帰還後もとの体に戻るのに、なんと4年近くも要するそうで す。骨は体を支えるものですから、いかに重力や刺激が大事だと言うことが分か ります。地球にいたって、家でゴロゴロしたり、運動不足だと似たようなことが 起きます。 骨とは別に筋肉を鍛えるにしても、水中ではいまいちです。簡単な話、我々人間 は陸上を生活する生き物だからです。日常生活で使う筋肉を鍛えなければなりま せんよね?水中は人間にとって非日常ですから、普段使う筋肉とは変わってきま す。具体的には陸上と水中では歩き方が違いますし、姿勢を維持する筋肉はほと んど使わなくていいわけです。また 「水中ウォーキングは腰、膝に負担がかか らない」 などいいますが、良く考えてみてください。人間の体とは 「負担が かかる部分が強くなる」 のです。 運動強度、他のメリットも含めて考えればウォーキングに勝る運動はありませ ん。お金もかかりませんし、続けるのにはやる気さえあればいいです。是非実践 してみてください。