質問: 最近ずっと眠れず午前四時に寝てお昼に起きる生活をしています。 昔から8時間以上寝ないとスッキリ起きら 最近ずっと眠れず午前四時に寝てお昼に起きる生活をしています。 昔から8時間以上寝ないとスッキリ起きられなくて今日も6時間後に目が覚めたのですがまだ眠くて携帯を触っていたら気づいたら二度寝してしまっていました。 どうにかして生活リズムの乱れを治したいので、1日だけ遅く寝ても早く起きようと思っています。 午前4時に寝ても8時ごろにスッキリ起きられるようにするには、どのように睡眠の質を高めるべきでしょうか? 普段は、 前までは眠くなくても布団に入って目を閉じて早く寝ようと焦っていたのですがそれでも眠れなかったので最近は午前4時まで明るいところで勉強して、大体眠くなるのが4時なのでその時は眠くなくても4時になったら布団に入ります。 寝る時は勉強机のライトをつけて寝ていて結構明るい感じです。 スマホは寝るまでyoutubeを見ずに音だけ聴きながら寝ています。 浪人生で勉強をしないといけないので運動は勉強の合間に少しストレッチをする程度です。 何か改善点がありましたらご指摘お願いします。
回答: No2のお礼への返事ですが、 ここまで生活スタイルが狂ってしまった原因を探ることが先決です。単なる生活の乱れであれば、体内時計を修正させる方法で治ることがありますが、浪人生ですから素早い解決が必要でしょう。 まずは、内科を受診してみてください。そこで「異常が無い」と診断されたら、精神科を受診してください。 今は、最初から依存性のある睡眠薬を選択できなくなりました。軽い睡眠薬の服用で生活スタイルを取り戻すこともできるかもしれませんし、病気のせいで生活スタイルが狂っているのなら、その病気を治療することが最優先になります。 それに、受験はそう何度も繰り返すことはできるものではありません。専門医の意見を取り入れながら1日も早く、正しい生活スタイルを手に入れてください。