質問: 1日のダイエットメニューと食事内容 ※長文です こんにちは。身長167.5cm体重57.5kの18歳女です。今年夏頃から食事内容や体重を気にしつつ軽くダイエット意識しながら62k→57.5k(現在)と落としてきました。ダイエット方法は食事内容、ストレッチ、腹筋30×3セット、ウォーキング約1時間or踏み台昇降約40分などで落としてきました。 ですが9月中旬頃からだらけてきましてウォーキングを全くやらなくなってきました;とりあえず家でできる筋トレなどは続いているのですが・・・。 これじゃだめだと思い本格的にダイエットを考えており年内までに53k、来年春までに50kと最終目標を立て頑張ろうと思っています。 今考えてるダイエットメニューは筋トレ→腕立て伏せ30回、腹筋30回、背筋30回、スクワット30回×3セット 夕方時のウォーキング(含めジョギング)か踏み台昇降(約40分~1時間) だいたいこんな感じで運動量は足りていますか?家にダンベル1kがあるので1日10分ほどやってみようかなとも・・・。 この他にも何か家や外で手軽にできる運動ややったほうがいい運動などありましたら教えていただけるとうれしいです。ジム、プールなどは無しで( ́▽`; 体力がないので体力作りも含めてやりたいと思っています。 食事は1日1000~1200カロリー以内のバランスの良い食事を心がけています。 朝飯は野菜ジュースやヨーグルト、みかんバナナ等の果物類、昼食はきっちり食べて夕飯は抜いてますが納豆1パック食べてます。 野菜は1日最低3~5種類摂るようにして生野菜よりスープや炒め物、茹で野菜の温野菜をよく食べています。 ご飯等の炭水化物は1日100gは摂るようにしていますが抜いてしまう日もあります。お菓子や甘いものの間食は週に1回ほど食べてしまう事も・・・。 水分は毎日2l。水のおかげかお通じは快適です。笑 食事内容についても何かアドバイスありましたらくださるとうれしいです。 長文失礼しました(o*。_。)oペコッ
回答: こんにちは。#1です。 食事はやはりカロリーが少なすぎるカンジですね。 私はジムでインストラクターの指導の下でダイエットを行っていますが、やはりカロリーは 栄養バランスを考慮したうえで、女性なら1400kcal以下にすることはほとんどな いそうです。詳細は参照urlをご覧ください。 ご質問者さまの栄養バランスはあまり好ましくないように思われます。 私のお勧めのメニューは、タラのホイル焼き(蒸し焼き)です。あとはタラの一 人鍋。 きのこや野菜をたっぷりとれるので、制限カロリー内でこれでもか!というくら いご飯が食べられます。 お肉は鶏肉のささみもおすすめです。栄養素は複数の食品からとるのが理想です ので、卵だけというのは量も質も心配です;; また炭水化物は、有酸素運動の時の脂肪燃焼の効率を上げるので、必要量を均等 にとるか、有酸素運動の30分~1時間前にとるといいかと思います。 運動はいろいろメソッドがありますが、私の場合は週3回、ジムのトレーニング メニューをこなしてます。ご参考までに紹介します。 ・まずは脈拍が130になる程度の負荷で、バイクこぎ(15分) ・筋トレ(8種目)、各種目6回、1回はカウント12秒で行う (負荷はかなり重いです。その日の体調によっては、5回目でインストラクター の補助が必要なときも。6回自力でできたら、次回はウエイトアップ) どちらにせよ、ダイエットって目標達成してからがキモですね~ 私もがんばろう・・・ ご質問者さまも健康的にダイエットしましょう^^