質問: プロテインの濃度 最近トレーニング後(ウェイト)にプロテインを飲むようになりました。 普段摂取するプロテインは3杯分のスプーンで21gのプロテインで70g(自分の体重以上)飲むには11杯ぐらい入れないといけません。それに21gで250mlの牛乳か水が必要です。それを考えるとかなり牛乳を飲まないといけないのですが、大量に飲むのが苦手です。エクササイズ30分後以内に摂取するのが良いと聞きましたがその間に1リットル近くも飲めません。逆にプロテインの濃度が高いと飲む量が少なくなると言うことだと思うんです。 それで誰かホエイプロテイン100%で濃度が高いのを知っている方教えてください。 もしこの濃度に関することにアドバイスや欠点などありましたら教えてください。
回答: ホエイなら牛乳に入れる必要はありません。水で十分です。\(~o~)/ 大豆由来のだとa.a.の不足するのがあるので、牛乳に溶かしたほうが良いのですが、その場合でも、脱脂粉乳とか低脂肪乳を水で割って使えばよいのです。 牛乳が好きならよいのですが、日本人はそれほど牛乳に慣れていないので、少なめで十分です。 一回あたり、20グラム程度のプロティン摂取でよいでしょう。 体重70キロとして、70グラムだと、大体は食事で採れていますので、運動分は1.5程度・・・つまり、30~40グラム/dayでも良いのです。 もちろん運動量によっては食事の蛋白を考えて、 サプリとしてプロティンを70グラム(2倍)から140グラム(3倍)必要なのもありますが、普通にトレしているならそこまで採ると太ってしまいます。^^; 体重・脂肪測定をして確認しながら適正量を決めてください。 運動量だけでなく、体調や季節によっても違います(筋肉以外にも使われますので)。