質問: スマホ依存と眠剤の正しい飲み方について。 私はうつ病の睡眠障害で、ハルシオンとデパスを眠剤として飲んでいます。11時くらいに眠剤飲むのですが、飲む瞬間は全くと言っていいほど眠気は無く、部屋を真っ暗にして、スマホを見ながら眠くなるのを待ちます。入眠までは2時間くらいかかります。全く眠くないの「10」と睡眠状態の「0」しか無いという感じで、その中間がなくイライラします。原因はおそらく、『目の使いすぎ』だと思っています。 「パソコンやスマホを見るのは眠剤を飲む2時間前まで」 とよく言いますが、依存している私には2時間イライラ状態が続くと思うと、やっぱりスマホに手が出てしまいます。 本を読んだりテレビを見ることは全く興味がありません。 どうすれば毎日気持ちよく入眠することが出来るでしょうか。 アドバイスが有れば回答よろしくお願いします。
回答: どこかで聞いたことがあるでしょうが、人間というのは目に光が入ると「起きろ」という指令がでるようにできています。だから寝起きの人は部屋を明るくしてとにかく目に光を入れるのがいいですし、眠りたいなら眠くなくても部屋を暗くしたほうがいいのです。 目に光を当てる「スマホを見る」という行為は、眠る上では言語道断となります。 じゃあどうすればいいかですが、タイの少年たちを救って今話題になっている「瞑想」をするのはどうでしょうかね。別に眠くならなくたっていいのです。スマホ依存を克服するためにも、自分の感情をコントロールし平常心でいられるために、部屋を暗くしてお香でも炊いて瞑想するのがいいのではないでしょうか。