質問: ご覧いただきありがとうございます。 ダイエット方法はあっているか。 教えていただきたいです! 158cm 56.2kg 23歳 女性
回答: 私もタンパク質が不足と考えます。 女性の中には、筋肉をあまりつけたくないという方もいるでしょうが、つけすぎて、困ったらやめればよいのです。気持ち息が切れる程度の重量、負荷にする日を週2日、それ以外はこれまで通りの筋トレにしてみてください。 夜は、サラダ+豆腐一丁ぐらい、食べてください。難しいならば、豆乳でも低脂肪牛乳でも構いません。 できるならば、プロテインも検討なさってください。 それと、私が効果のあったのは、運動前にコーヒーを飲むことで、脂肪燃焼を高めました。 また、難消化性デキストリンを食前に5グラムとることで、血糖値をゆるやかにしつつ、腸内環境を整えました。 異論はあるのかもしれませんが、私には効果があったとおもっています。 脂肪を燃焼しつつ筋肉を太くする、個人的にはそこまで、お痩せになる体重ではないと思いますし、過度なダイエットは、骨密度や肌荒れなど、体調を崩すことになります。どうぞ必要な栄養素は惜しみなく摂取してください。そのうえで、運動、食事と休息(睡眠)のバランスをとり、なりたい自分を目指してください。 頑張ってください。