質問: 一番痩せる摂取カロリーって?? 約一年前から本格的にダイエットを始めて、現在もダイエット中です。 開始体重は約65kgで、48kgまで落としました。 食事制限だけじゃなく、運動もあわせてやっているので、リバウンドの心配はしていなかったのですが、今の体重になってからなかなか体重が減らず、カロリー制限が必要なのかなぁと思い、ネットで基礎代謝を図ってくれるサイトで基礎代謝を図って、基礎代謝以下のカロリーの食事にしていました。 体重は変わらなかったのですが、ウエストが2cm減って、体脂肪が減り、基礎代謝が少し上がったんで喜んでいたんですが、逆にそのような食事の仕方を続けると筋肉は落ちるし、脂肪をため込みやすい体になって、逆に太るという話を耳にしました。 これは本当なんでしょうか?? てっきり痩せると思い込んでたから凄いショックでした↓↓↓ 一番痩せるカロリーとはだいたいどの位なんでしょうか?? 基礎代謝と同じ位だけ摂取したらいいのでしょうか?? ちなみに私は 身長...161cm 体重...48kg 体脂肪...21% 基礎代謝...1127kal(タニタのカラダスキャンで図った時) いくつかのサイトでも基礎代謝図ったんてすが、どれも1200kal位でした。 運動は毎日朝夜30分ずつサーキットトレーニングやってます。 仕事はデスクワーク中心で、座り仕事です。 どうかアドバイスよろしくお願い致します。
回答: 基礎代謝とは生命維持に必要な最低限の数字です。 この数字を下回ることが何故危険かといいますと、 基礎代謝は主に、 心臓を動かして血液を循環させることや、 肺を動かして呼吸をすること、 内臓を動かして老廃物を排出したり栄養を吸収すること等、 どれも無くなっては困る部分に使われるエネルギーだからです。 もしこれを下回るような食事を続けるとどうなるか。 あなたの体がいわゆる飢餓状態に陥ります。 これは自律神経が少ない摂取カロリーでも生命維持が可能になるように調整することで、 少ない食事量でも多くのカロリーを備蓄しようとするようになります。 つまり、あまり食べてないのに脂肪が溜まるという身体になってしまうのです。 また、生命維持に必要な臓器のエネルギーが慢性的に不足することで 内臓疾患等も併発します。 臓器の中には、一度機能を停止したら二度と回復しないものもあります。 基礎代謝を下回る無理なダイエットというのはこのような危険を多く孕んだ 「間違ったダイエット」です。 上記のような恐ろしい状態に陥る前にすぐに止めましょう。 また、痩せるためのベストなカロリー摂取量ですが、 基礎代謝をキープすることがベストではありません。というか、それも危険なダイエットです。 先に説明したとおり基礎代謝は生命維持に必要なエネルギーです。 つまりあなたが朝起きて背伸びして布団から起き上がって歯を磨く... という日常生活の動作には別のカロリーが使われています。 これを一日に必要なカロリーといい、 一般的には基礎代謝÷0.6で算出することができます。 あなたの場合ですと、1878kcal ですから、この1878をオーバーせず、また不足しすぎないカロリー摂取がベストです。(目安としましては±100くらい)