質問: ダイエットのことで、調べているうちに疑問が出てきたので質問します。 ダイエットのことで、調べているうちに疑問が出てきたので質問します。 ダイエットに欠かせないのが運動ですが、 運動といっても有酸素運動・無酸素運動がありますよね。 有酸素運動であるジョギングなどは 脂肪と同時に筋肉も落ちるので体重は減りすぐに痩せ、 無酸素運動である筋トレは体重は減りにくいが 筋肉をつけて基礎代謝をあげ脂肪を燃やすといった感じですよね? ここで色々な方の回答を見ていると 有酸素運動も無酸素運動も両方やった方がいいと答えているかたが多かったのですが 1日に両方やる時間がないので、期間を分けて 有酸素運動で脂肪を落としたあとに無酸素運動で筋肉をつけ 太りにくい体にするのはどうなんだろう...と思ったのです。 私は今、できるだけ早く痩せたいと思っているので 有酸素運動をやる日、無酸素運動をやる日と決めてやればいいとも思うのですが それだと長期間じゃないと無理だと思うのです。 それと、短期間で体重を落とそうと無理な食事制限を行うと リバウンドしやすいと聞きますが、 運動をして筋肉をつけてもリバウンドしてしまう可能性は高いですか? どなたか詳しい方、回答よろしくお願いします。
回答: >有酸素運動であるジョギングなどは脂肪と同時に筋肉も落ちるので体重は減りすぐに痩せ、 そんなに簡単に減りません。フルマラソンで体脂肪が300g減れば理論上最高ですが、実際はその半分くらいでしょう。普通人がそんなハードな有酸素を毎日はできないですから、効果はもっと緩やかです。なお、本当に毎日長時間の有酸素運動をすると、基礎代謝が大幅に落ちることがあります。筋トレをすることで防げます。 >無酸素運動である筋トレは体重は減りにくいが筋肉をつけて基礎代謝をあげ脂肪を燃やす これ都市伝説といっていいほど流布していますが、嘘です。基礎代謝は単純に体重に比例すると考えて差し支えありません。体重に比べて有意に基礎代謝を上げるなんて不可能です。多分、ダンベルエクササイズの鈴木正成氏あたりが提唱した間違いからきていると思うのですが。 ちなみに筋肉つけるには、重いもの持っただけでは駄目で、明らかに太るほど食べないと無理です。 しかも、食べたものは、どういう状態であろうと100%吸収されます。だから、 >太りにくい体にするのはどうなんだろう...と思ったのです。 というのは無理です。誰でも食べたなりの体になるのであり、太りにくい体というものはありません。 >それと、短期間で体重を落とそうと無理な食事制限を行うとリバウンドしやすいと聞きますが、 いえ、1ヶ月で体重の5%を超えて体重を落としても、体脂肪は5%よりは減らないということです。体脂肪が減っていなければ何が体重を落としたかというと、水分です。だから、すぐに元に戻ってしまいます。 >運動をして筋肉をつけてもリバウンドしてしまう可能性は高いですか? うまく体脂肪が減らせ体重が落とせたとして、リバウンドは減った体重なりのカロリー摂取に調整しないから起こります。巷で言われている、100のものが120になってしまうとか、80が100になるとか、すべて嘘です。当然、筋肉量は無関係です。 まあ、普通の生活をしている人で痩せている体を維持している人は、それなりの量の食事です。そいういう量の食事をしていれば、太った人も、そういう痩せた人と同じようになれます。これが、大多数のダイエット成功者の姿です。