質問: 格闘技の体作り 来年の4月から格闘技を始めるので体作りをやってます。私はウェルター級(77キロ以下) 格闘技の体作り 来年の4月から格闘技を始めるので体作りをやってます。私はウェルター級(77キロ以下)の階級で出たいのですが、今現在の体重が75.7で体脂肪率が20.2です。この体を体重77キロ直近で体脂肪率9%の体つきにしたいのですがどういう食事をして、どういうトレーニングをすればいいでしょうか?質問をまとめると 1 体重77キロ直近、体脂肪率9%の体つきにするには どんなトレーニングをすればいいのか? 2 体重77キロ直近、体脂肪率9%の体つきにするには どんな食事をすればいいのか? この2つです。 ちなみに食事制限は今一切行っていません。 トレーニングメニューは 朝8時 ランニング5キロ 縄跳び2分3セット 夕方6時 ロシアンパワートレーニング(反動を使った筋 トレ、主にゴムチューブと体のみを使ってや ってます クランチ50回2セット 拳立て30回 逆立ち伏せ3回3セット 指立て伏せ10回 ひねり腹筋25回2セット レッグレイズ50回2セット プランク1分 サイドプランク左右各1分 ニートエルボー左右各1分 バックプランク20秒3セット ブリッジ1分 風呂上がり ストレッチ ランニング5キロは30分で走ります 筋トレは全部で1時間です ストレッチに関しては股割りが出来て足も180度開きます。 みなさん回答よろしくお願いします
回答: ん?んん??んんん???? なんか変。。。。←これ最初の実感。m(_ _)m 1、格闘技デビューでしょ?じゃジムで身体づくりが最初。 この場合のジムはリアルボクシングジムや極真空手ジムやその手のジム。 2、その上で各種格闘技書籍から身体づくりのページを熟読。 3、77kg+格闘技+9%=死ぬよ? 友人は極真空手やってるけど、体脂肪率あげてる。 それは打撃から身体を守るため。 4、過去に競技者レベルで8%まで落としたことだるけど、 素人がやってしまえば身体のキレが減るとか、 風邪をひきやすくなるとか。発生する。要は身体が重くなる。 5、その上で、練習が少なすぎる。 基礎体力向上にもならない。 ーーーーーーーーーーーー 以上は普通の事。 学生さんかリーマンで夕刻2時間の練習だけ?? かもしれないけどそんなに甘くない。 ーーーーーーー ここまではok? ーーーーーーー で、質問に答える。 1 体重77キロ直近、体脂肪率9%の体つきにするには どんなトレーニングをすればいいのか? →有酸素運動で脂肪燃焼を高める ジョックも30分だと略意味ない。 意味なくは無いけど脂肪燃焼は20分からと言われている。 普通のジョックも1時間なんて素人ジョガーでもやってるでしょ? 2 体重77キロ直近、体脂肪率9%の体つきにするには どんな食事をすればいいのか? →最低限やらなければいけないのは、バランス。 それを説明する。 1君が食べたいもの 21個の細胞が翌日に生き残るために必要な栄養源 3打撃を受けた際に細胞が修復することに必要な栄養源。 これって全く別。 これは何となくわかるかな??? その上で、四群点数法を勉強。 これは2に特化した最低限のことです。 日々の食生活を自炊で真面目に考える事で 取りあえずニュートラルで考えられる。 その上で、筋トレが多ければ炭水化物を増やす。 多々それ以外は勉強してね^^