質問: 妊娠8ヶ月目です。今まで出産経験二回ありますが、10年ぶりの妊娠で... 妊娠8ヶ月目です。今まで出産経験二回ありますが、10年ぶりの妊娠で不安もあります。今まで糖尿にはなった事ないのですが初めて、妊娠糖尿と診断され今凄く不安です。食生活の改善など、頑張っていますがなかなか上手く行きません。今までが不規則な生活だった為急に変える事ができません。どのようにして、改善すればストレスなくできますか?
回答: こんにちは、医師の山下真理子です。 いきなり食生活をがらっと変えることは難しいですが、まずは、甘いものを控えるようにしてください。すべてをやめてしまうのは大変かもしれませんが、冷たい飲み物やアイスクリームをやめるだけでもかなり変わります。 冷たいと、甘味を感じにくくなるため、冷たいおやつには実際に感じる以上の糖質が含まれています。体を冷やして代謝を下げてしまう効果もあるので、おすすめできません。 また、食事の時に、食べ始めるときにまずはお皿いっぱいの野菜から食べてみてください。難しい場合は、食物繊維のサプリメントを食前に飲むようにしてみてください。 食物繊維を摂取してから食事を開始すると、繊維質によって血糖値の吸収がゆるやかになります。ごはんものなど炭水化物を最後に食べるようにすると、糖質のとりすぎを防げるだけではなく、血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。 また、飲み物はとくに甘いものには気をつけましょう。ジュースに含まれる糖質は吸収が早いので、血糖値を急激に上昇させてしまい、インスリンの分泌を狂わせてしまう原因になります。