質問: 筋肉がつきにくい人 私は身長153cm、体重50kgの女性で体脂肪は 28%前後です。28歳です。 下半身は細いのですが上半身に異様にお肉がついて いて、そのあたりに筋肉をつけたいと思っています。 ここ一ヶ月、毎日30分の有酸素運動と、一時間の筋トレ(腹筋→背筋→上肢の筋)をやっていますが、まったく筋力がついてきた様子がありません。 力はあるのですが、筋肉のまわりに脂肪がたっぷりついていてまったく筋肉の存在感ナシです。 家族を見ると、みんな小太りで筋肉質ではなくプヨプヨしています・・・。特に父は昔空手をやっていて筋トレもやっていたのに上腕二頭筋なんかも力こぶがほとんど見えなくプヨっとしています。 体質的に筋肉がつきにくい家系のようです。 こういう筋肉がつきにくい体質の人は、やはり プロテインに頼るしかないのでしょうか? プロテインを飲めばこういうタイプの人でも筋肉はつくのでしょうか。
回答: まだ1ヶ月では効果はほとんどありません。 体が運動に慣れた程度でしょう。 はっきり出るには最低でも数ヶ月は必要です。 また、女性は体脂肪が厚めなので、男性並にはっきり出るようにするには、相当の努力が必要です。 また、筋肉を成長させたいのであれば、10回x3セットで動かせなくなる程度の負荷を与えて、筋肉痛になるようなトレーニングをしてください。 プロテインは筋肉増強剤のような薬品ではなく、筋肉を運動させたり修復したりする時に使われます。 運動前後の適度な摂取は良いかもしれませんが、大切なのは運動の内容です。 必要以上に摂取しても、脂肪になるのでお忘れ無く。