質問: 大胸筋を鍛えたい。 こんにちは。 月並みですが、私はヨガと腹筋、背筋といった筋トレをしているのですが、どうも腕立て伏せができません。 というのも、肘を痛めており、肘に負担をかけられないのです。 持病みたいなもので、もう何年も悩んでいるのですが...昨日痛みが少し引いたので(波があります)負荷を少なくして、膝を立てたまま腕立てをしたのですが、痛くて痛くて... 腕立て伏せ以外に大胸筋まわりを鍛える筋トレはありませんか? ヨガのポーズでもかまいません。 よろしくお願いします。
回答: 健康に関する事なので、指摘回答を含みますがお答えいたします。 確かにトレーニングの本には、ベンチプレスは多関節種目で、フライやダンベルフライは単関節種目であると書いてあります。 しかし、ダンベルフライは大胸筋のみを単独で鍛える単関節種目ではありません。確かに動く関節は肩だけですが、肩関節を水平内転させる大胸筋だけでなく、ひじ関節を屈曲させる上腕二頭筋にも大きな力がかかり、ひじを曲げる力を作用させずにフアライもダンブルフライもすることは不可能です。 言い換えれば、ひじ・上腕二頭筋がアイソメトリックに発揮されています。 つまり、ひじが弱い貴方がフライ系の種目を行えば、大胸筋に効かせる前に、上腕二頭筋とひじが消耗してしまい、十分に大胸筋を鍛えられないばかりか、故障する可能性があると思います。 ひじに負担をかけずにというならば、上腕二頭筋は使えません。 (:このあたりの単関節種目の誤解に付いては、例えば、谷本道哉:「トレーニングのホントを知りたい」2007年ベースボールマガジン社 等参照していただければ、単関節と言う言葉を誤解している人間がいかに多いか理解できます) まずは、ひじをきちんと直す。 休むのもトレーニングです。