質問: 人が嫌がることをやってしまいます。この癖・性格を治したいです。 私は、他人が嫌がることや、一度「やめろ」と注意されたこと、鬱陶しがられるようなこと――ちょっかいや、相手が嫌がる言葉を連呼する(これは特に自分でも頭がおかしいと思います)など――を、何度も何度も、駄目だとわかっていてもついやってしまいます。そして、相手が怒る・イラつく様子を見て少し嬉しくなっている自分に気付きます。 本当にこんな自分が嫌で、もうずっと昔から意識して生活するようにしていますが、気を抜くとやはりやってしまっていて、直後に「はっ、またやってしまった!」と気付くといった有様です。 思考が完全にストーカーや痴漢の例と似ていることを感じていて、現在はまだ、こういった“迷惑行為”は、かなり親しくなった同性にのみ無意識にやってしまうのですが、いつかさらにおかしくなって、知らないうちに全くの他人に対して、上記のような犯罪行為に走ってしまうのではないかと、自分で自分が怖いです。 勿論ながら、好きでやっているわけではなく、日々改善に努めているつもりです。ですが、無意識にやってしまうことから、いつ頃から身に着いたのかはよくわかりませんが、癖になっているのだろうと思います。 思えば、小学生の頃、流行りのゲームの架空の裏技などを他人に吹いて回る、ヘビを飼っているなどの誰も得しない嘘をつく、といった虚言癖がひどかった記憶があります。また、非常に空気が読めない人間で、自分の話ばかりをする、身なりが汚い、団体行動を嫌うなどで、小中高といじめに遭い――当然のことと思っています。悔しいですが――孤立していました。 今でも、たまに見栄でも何でもなく、また特に誰かが得をするわけでもない無意味な嘘を話に織り交ぜてしまうことがあります。これも現在、それによって何か問題が起きているわけではないのですが、そのうち本当に馬鹿なことをしてしまいそうで怖いのです。 これは完全に素人の自己分析なのですが、私の無意識の承認欲求が、自身をこのような奇行に走らせているのではないかと思っています。 また、最近、勤め先の同僚に「君はkyなところがあるし、笑えないところで笑ったりするところがあるね。あと、とても語彙が貧困だ」という風に言われました。“語彙が貧困”というのも昔からよく他人に言われることで、人付き合いの経験が乏しいことからくるコミュニケーション能力の未熟さは自覚があり、これも大いに上記の奇行の要因となっているのではないかと感じています。 迷惑をかけた相手には、当たり前ですが相当怒られ、関係を切られます。 私が謝罪し、もう二度と同じことは繰り返さない、と約束して――これも今のところなんとか繰り返さずに済んでいます――、関係を修復してくれる人もいますが、これは本当に運良く相手が慈悲深い人だったというだけで、こんなことをいつまでも続けているわけにはいかないと感じています。 (関係が修復しても、相手はもうこちらを警戒し続けるでしょうし、私も一度怒らせてからようやく迷惑行為をやめる、という、学習できない自分のクズさにうんざりします) とても辛く、激しい自己嫌悪を感じています。私の頭がどうなっているのか、一般的に他の皆様はどうやって他人と付き合っているのか、また、私のこのような奇行を治すためにはどのような心掛けで生活すれば良いか、助言をいただけると幸いに存じます。 長文失礼いたしました。どうかよろしくお願いいたします。
回答: はじめまして。カウンセラーの熊山と申します。 人が嫌がることをやってしまい、その結果、とても辛く自己嫌悪を感じて、自分で自分が怖くなってしまうのですね。 まず、そのことに気づいているだけでも素晴らしいと思います。なぜなら、気づきのない思考こそが人間存在のジレンマだからです。 私たち人間は、成長の初期段階から、自らを取り巻く環境を理解し、適応的に機能するために、経験を一貫したやり方で組織化する必要があります。世界や他者と交流する中で、そして遺伝的素因の影響もありますが、自分なりの信念を作り上げていきます。ただしそれらの妥当性や有効性は、人によって様々に異なります。 あなたの癖も、この信念から自動的に引き起こされている可能性があります。特に信念の核である中核信念の修正は容易ではありませんが、自分で作り上げてきたものは、自分で壊すことができます。それゆえ、安心して下さい。 治療の初期段階では、「自分の性格を治さなければならない」と思い込まないことです。なぜなら、自分の嫌な性格を治そうとすればするほど、否定的な面にばかり注意が向いてしまい、気分を悪くしてしまうことがあるからです。 治療初期の改善策としては・・・ 「変えることができない物事は受け入れ、それらの中に良いものを探してください」 自分の良い部分に意識を集中して、否定的な面にばかり向いている自動思考の焦点をそらすことです。 毎日、自分に「いいね」と言ってあげられる出来事を探して、日記のように記録してみて下さい。 そうすることによって、自分には良い部分がたくさんあることに気づき、気分がだんだん良くなっていきます。 自分の長所を拡大させることによって、自然と短所は縮小していきます。なぜなら、長所と短所、ポジティブとネガティブ、肯定的感情と否定的感情などは、どれも表裏一体で、二つで一つだからです。それゆえ、どちらか片方だけを選ぶことはできません。片方だけを選ぼうとすればするほど辛くなり、自己嫌悪に陥ります。 ご参考になれば幸いです。