質問: 5食ダイエットについて 先日テレビで5食ダイエットが紹介されていました。 これは、1日に食べる量やカロリーは変えることなく、食べる回数を3回から5回に変えるだけのダイエットです。 血糖値が急激に下がるのを防ぎ、インスリンの分泌を抑えることでダイエットになるようですが、どうしてダイエットに繋がるのかがよくわかりません。 私は今妊娠5ヶ月ですが、元々太っていたため、医師からは体重の増加に気をつけるよう言われています。 太っていると妊娠中にかかりやすい病気があったり、出産のリスクが高まるそうです。 単に太るのがイヤだからとかそーゆー理由ではなく、病気を防いで安全に出産するためにも、このダイエットを体重コントロールに利用できないかと考えています。 このダイエットなら、1日に食べる量は変わらないし食品の制限もないので、バランス良く必要な量を食べることができ、赤ちゃんにも悪影響がないように思えます。 また、妊娠後期になると胃が圧迫されて一度にたくさんの量が食べられなくなるので、少量ずつ何回かに分けて食事を取るようにと書かれているものもあります。 こうして見ると、妊娠中に5食ダイエットをしても問題ないように思えるのですが、血糖値やインスリンと言われるとよくわからない部分もあり不安が残ります。 妊娠中にこのダイエットを行うことで体にどのような変化がでるのか、赤ちゃんに対してどんな影響がでるのかが知りたいです。 また、妊娠中にかかりやすい病気として、妊娠中毒症や妊娠糖尿病というものがあります。 特に妊娠糖尿病は血糖値やインスリンが絡んでいるので、このダイエットが有効なのか、逆に誘発するおそれがないかも知りたいです。 もちろん医師にも相談するつもりですが、次の検診までまだ日にちがあるのでこちらで相談しています。(医師に相談してください、の回答はご遠慮下さい) よろしくお願いします。
回答: お礼の中で再質問があったのでフォローしておきます。幸いこの程度ならボクの浅学でも何とかなりそうなので。 >>でも負担をかけるのは病気になるほど血糖値が高い場合ですよね? えっと、「病気になるほど血糖値が高い」というのではなくて、「血糖値が高い」(下がらない)ということが病気なんです。それが糖尿病ということです。 正常な人だとインシュリンが分泌されて血液中の糖を脂肪に変換することで、血液中の糖の濃度(血糖値)を下げます。血液中の糖は化学的に活性度が高い物質であるため、効率的に熱を発生するエネルギーの元であると同時に身体の細胞を構成するたんぱく質と化学反応を起こすので、「両刃の剣」であるわけですね。 エネルギーの元ですから身体には必要な物質なのです。だから炭水化物の摂取量を極端に低くするウェイトコントロールは基本的にバランスを欠いていてよくありません。しかし多すぎると問題ということになります。 インシュリンはその濃度を調整する大切なホルモンで、健康な人はインシュリンを上手に分泌して血糖値をコントロールする能力を持っています。 ところが、それが何らかのきっかけで失われてしまう...それが糖尿病です。不運にも糖尿病になってしまった人はインシュリンをうまく分泌できなくなってしまうので、血糖値が下がらないということです。 糖尿病自体は直接的な症状はありませんが、血糖値が下がらないことでさまざまな合併症が起こってきます。これが怖いということです。 >>通常の食事なら大丈夫でしょうか? 質問者様は現在太っているとのこと。なので何をもって「通常の食事」というのかが難しいですね。太っている人の「通常の食事」は痩せている人からみると異常なことが多いんです。「え!?そんなに食べるの?」ということですね。逆に痩せている人の食事って太っている人から見ると「そんなんでよく足りるなあ」と思うことが多い。 あまり多くは申し上げませんが、自分の生活を一度よく見直されるといいでしょう。 >>食事を5回に分けることで血糖値の上昇・下降をゆるやかにする、というのがこのダイエットのポイントらしいのですが、血管への負担はあるのでしょうか? もう一度申し上げますが、ウェイトコントロールを決定するのは、最終的には摂取カロリーと消費カロリーだけです。血糖値の上昇・下降の度合いやスピードは、摂取カロリーの増減にも消費カロリーの増減にも寄与しないので「全く関係ない」ことを、この際きっぱりと言っておきます。 「血管への負担」に関しては糖は常に血管に負担を与えています。これは生きている以上、避けられません。 テレビでダイエットの話題を取り上げるときは注意した方がいいですね。nhkの○めして○ッテンなんかも怪しいなと思うことをずいぶん言っていますよ。ウェイトコントロールに耳寄りな情報が一週間とか一ヶ月で新しくぽんぽん発見されるわけなんかないんですから。 そのうちあの番組も昔大問題を起こした「あるある~」みたいに潰れるんじゃないですかね。 いずれにせよ、幸いこういうq&aカテがあるので、本当かなと思ったら質問するといいですね。