質問: ナローグリップ・ダンベル・ベンチプレス 上腕三頭筋を大きくするためにディップスを行ってきましたが、バリエーションとして、ダンベルでのナローベンチをしたいと思います。 肩と腕の日に8~12回を2セット。 そのフォームなのですが、常に肩の真上にダンベルがあるようにして肘を90度くらいまで曲げるか、 あるいは常に肘の真上にダンベルがあるようにして前腕を垂直な状態に保って上下させるのか。 (前者は肘関節に負担がかかっている感覚があります) さらに、腋を閉めて行うのか、腋を開いて肘を横に張って行うのか。 どんなフォームが正しいでしょうか。 それと、横から見たときに、弧を描いているように行うのか、直線的になるように行うのかの軌道についてもアドバイス頂けるとありがたいです。 地震で被災地の方が大変な時に筋トレなんて贅沢なのかもしれませんが、どうかよろしくお願いします。
回答: 質問の答えはno14氏のディップスと同じ扱いで良いんじゃないかな。 ≫※どの部位にも言える事ですが、筋量を大きくしたい場合は単関節種目よりも多関節種目が適しているというのを知っています。 どの部位にもってことは、上腕二頭筋とか前腕の部位には単関節種目より多関節種目が適してるのならどんな種目があるかおしえて~ 小筋群にも多関節種目が有効な理由はなに~ ≫筋肥大が目的なので重量には固執しません。 ならもっと重量減らしてみたら楽じゃね~の、ある程度の重要が必要ならその重量には固執してることにならないの~ でもそのレベルなら腕立てでいいんじゃね~ 約93kgで32.5kgダンベルベンチをする上級者さんは、はじめてみましたww しかしあなたのようなのを初級者というのです。理解できましたか~