質問: スポーツジム初心者です。今まで全く運動していないので無理せず運動不足解消しながら ダイエットもしたいと思っています。 どれくらいの運動からはじめればいいのかアドバイスお願いします。
回答: ジムのトレーナーの言う通り基礎的な事だけをやっていたらびっくりするくらい効果がありました。 1.まずはストレッチ 2.脂肪を燃焼させるためには最低20分有酸素運動をしなければならないのでまずはウォーキングマシンで20分歩きます (走れるなら走っても良いですが、ムリはしない方がいいので歩くだけで十分です。しっとりと汗ばむ程度に。) 3.筋トレ:部位によって各20〜30回(全身でもいいですが、私の場合はお尻と太ももに的を絞ったので私の場合で説明します) ・寝そべった状態で両足を90度曲げた状態から踏ん張って足を伸ばす運動(足は伸ばし切らない) ・椅子に座って股を開いた状態で、機械をはさんで両足を閉じる運動 これらの運動を、マシンのおもりを、その運動をするのに10回が限界くらいな重さに設定し、 10回やったら休憩して、もう10回やる。 (最初は10回だけでいいですが、翌週からは20回、翌々週からは30回と回数を増やして行き、30回を限度とします) やり終えたら必ずその場でその箇所を伸ばすストレッチをやってくださいね。 一日の運動量はこれだけです。 あとはテキトーに好きな運動をやり、20分歩いて、全身のストレッチをして終了します。 運動量は少ないけど、がんばって週3〜4回ジムに通いました。 たった2ヶ月で、お尻が8cmも小さくなりました! 自分でもびっくりですが、まわりにも驚かれました!! ジムのトレーナーさん曰く、一度にやる量よりも、量は軽くてもいいからできるだけ毎日続ける事の方が重要だそうです。