質問: ダイエット始めようと思いますが.. こんにちわ。現在22歳ですが、高校卒業と同時に全く運動しない生活になり最近では背中にまで脂肪が付いてきました。。 これはヤバイと思い、ダイエットをしようと考えているのですが、どのようなダイエットが一番効果的なのでしょう? 私はとても少食なので食事の量を制限してもあまり関係ない気がしてます。ただ間食は結構してしまうので、それはやめたほうがイイですよね?;; あとは、日々の運動のことなんですがジムに通おうと考えています。 少し前ジムに通っていたことはありますが、その時は、ランニングマシーン、バイクなどをしていました。でも友人にジムのマシーンをいくら頑張っても筋肉がついてしまうので、見た目スリムにはなれない、逆に太くなるよと言われすぐにやめてしまいました。 実のところ有酸素運動がいいとよく耳にしますが、どのようなものが有酸素運動かもよくわかりません(汗 痩せたい場所は、(1)太もも(中学時代バレー部でかなりのボリューム;)(2)ふくらはぎ(3)下腹(4)背中 です。 家で出来る腹筋などの運動、ストレッチで十分なのか、やはりジムでマシーンを使った方が効果的なのか、ジムならどのマシーンがお勧めなのか、泳いだほうがいいのか、など詳しく知りたいです。ちなみにジムに通う頻度は週1ペースになりそうですが、どうなんでしょう? 長文申し訳ありませんが、どうかアドバイスお願いします!!
回答: こんにちは。私は24才、女性です。 半年前に6キロの減量をしました。それからもなんとかキープしています。 気づかぬうちに、たくさん付いてしまうのが、腰~背中の肉ですよね。 私もお腹と腰の脂肪がかなり気になっていました。私の実践法を紹介しますね。 (1)食事 間食はせず、規則正しい1日3食の生活 ・・・・が望ましいですが、女の子って間食がしたいですよね^^ ☆間食をする場合でも1口2口程度にします。 だらだら際限なく食べてしまうのが×××です! ☆食事は野菜多めで、肉も良いと思いますが、炭水化物を少なめに。 ☆「満腹感」は胃に食物が入ってから約20分後に感じられます。 なので、20分たってもまだ空腹であれば、また少し食べる、というように、ゆっくりゆっくり食べます。ドカ食いは厳禁。 ☆つねに「これを食べたら後悔しない?」と一回自分に聞きます。これだけでもだいぶ違います。 (2)運動 私はジム通い、失敗派です。仕事終わりに激しい運動は疲れてしまい、結局続きませんでした。 おすすめは「食後の15分運動」です。 1)腹筋を正面、右ひねり、左ひねり×20回ずつ (すべて起きあがらなくてもok、なるべくゆっくり行う ひねるときは、背中と腰の肉を意識) 2)膝をつき、手と膝の間をなるべく広げて腕立て×20回 (あごが床に付くくらいまで、ゆっくり行う) 3)1)の腹筋のメニューを、速く小刻みに。20回ずつ (腰と脇腹の肉を必ず意識する) 4)体育座りをして、手をお尻の後ろあたりの床につきます。 おしりを浮かせます。そのまま腕を曲げ伸ばしします。 (逆腕立て。二の腕の筋肉を刺激するように、体勢を調整します) (3)日常の心がけ 1)歩くときは、普段の1.5倍の歩幅で。しっかり地面を蹴る。 腕をなるべく大きく振る。 2)友達との外食時などは、なるべくカロリーを押さえる程度で無理して残したりはしない。努力は陰でしましょう♪ (4)私の場合 毎日かかさず、上記の事を実践したら自然に痩せましたし、 自然な筋肉もつきました。 ただし無理はしません。1日さぼっても、また続けようという心持ち で^^ 参考になればうれしいです。