質問: ジョギングについて教えてください 1.夕食後、30分してジョギングするのと、夕食前にジョギングするのは脂肪燃焼効果に違いはあるのか? 2.30分のジョギングと1時間のウォーキングではどちらが脂肪を多く燃焼させることができるのか? 3.アミノ酸(vaam)等を飲んで30分のジョギングと何も飲まないで30分のジョギングでは脂肪燃焼効果でどのくらい違いがあるのか? 4.アミノ酸(vaam)等を飲んですぐに30分のジョギングするのと、20分位してから30分のジョギングするのでは脂肪燃焼効果に違いはあるのか? 5.冬場での30分程度のジョギングでは、汗の量が夏場に比べて、違いはあるが、脂肪燃焼効果が同じであれば、燃焼した脂肪はどこに出て行くのか?(燃焼した脂肪は汗と一緒に体外に出て行くと聞いた事がある)
回答: これは、私の持論です。 1.夕食30分後がよいと思う。 理由:消化され血糖値が上がるわけですが、その上がった血糖をジョギングによって消費してしまい、体脂肪にまわる余分な糖を少なくできる。と思っている。 2.ジョギング(120m/分)30分で約200kcal ウォーキング60分で約250kcal ジョギングは、スピードを上げれば単位時間のcal消費率はもっと上がる。 でも、体脂肪燃焼が始まるのは有酸素運動20分以降という論があるから、ホントのトコロは不明。 3.一般人はほとんど変わらないと思うし、vaamそのものに約20kcalのエネルギーが含まれている。 まぁ、ジョギング約3分でチャラになるがお金がかかる。 4.不明、どっちにしろマラソン選手のスタミナ維持のために開発されたスペシャルドリンクだから、極限状態じゃないと効果は引き出せないと思う。 5.ウソ、燃焼とは、最終的に糖や、糖に分解された脂肪が「二酸化炭素」になって吐く息になって出ていく。 だから、有酸素運動がダイエットに良いと言われる。 汗をかくと、一時的に体重が減るのでそういう勘違いが起きるのかもしれない。 以上、週5日×30分ジョギングと軽い食事制限で1年掛けて体重-10kg、体脂肪-7%ダイエットした結果から思ったことです。