質問: 筋トレを始めたばかりで回数をこなせない場合は、限界までを毎日続けたほうがよいでしょうか?少ない回数で 筋トレを始めたばかりで回数をこなせない場合は、限界までを毎日続けたほうがよいでしょうか?少ない回数で週3回は意味ないでしょうか?
回答: 回数をこなせるほうがむしろよくない。 筋トレが効き始めるのは限界付近の回数になってからなので、限界回数までやるのが基本。 何十回もできる場合、効き始めるのはラスト10回ぐらいです。軽すぎてあまりにできる回数が多いと、限界を迎える前にえに集中力が途切れてしまったり、飽きてしまうことが多いです。例えば腕立て伏せを50回できるとしたら、効き始めるのは40回目ぐらいからです。最初の30回は準備でしかありませんので、そのあたりでやめていたらほとんど意味がありません。 5回とか10回しかできない場合は、最初の1回からしっかり効いています。 筋トレを効果的に行いたいなら、高負荷×低回数(短時間)が基本。だらだらとたくさんやるほど非効率になります。 具体的には8~12回限界の負荷で3セット程度が理想ですね。 多くても20回以上はできないように負荷を調節するべきです。