質問: 体力維持方法 こんにちわ。 私は小4から中3までバスケットをやっていて、 体力等にはかなり自信がありました。 今はバトン部に入っておりバスケに比べて 運動量は全然違います^^:(当たり前? 現在は月に6キロを2~3回程度走っています。 今100m15秒200m31秒で走れたのですが 来年もこの程度のタイムを維持するにはどうすればいいでしょう?? やはりランニングとか続けないとしないといけませんか??
回答: だいたい週3回・30~40分程度の運動で筋肉のパフォーマンスは維持、4回以上でアップされるとされます。 ですから、月に2~3回の持久走だけでは徐々に体力が落ちると考えられます。 また体というのは運動を続けた場合、その運動がバスケならバスケ、野球なら野球に必要なパフォーマンスや技術「だけ」がアップします(基本的にバスケをやって野球がうまくなるということはないということ)。 裏を返せば、あるスポーツを止めて別のスポーツに移れば、体はそのスポーツに慣れる反面、徐々に最初のスポーツに対するパフォーマンスを低下させていくということです。 ただし、それまで蓄積された経験がなくなるわけではありません。「とりあえずこの能力は、今は必要なさそうだ」と体が考えるので、一時的に内部にストックされ、すぐには引き出せない状態になると考えてください。 つまりバトン部での練習が中心ならば、バトンに必要な筋力や筋肉の動きなどがレベルアップする反面、バスケで養われた能力は低下していくことになります。 ですからその能力を維持したければ、やはり週3回程度50~100mのダッシュ、あるいは1時間程度のランニングをしておいたほうがいいでしょう。 ただし、バトン部で基礎体力作りのために走ったりしている場合は、その練習量を差し引いてください。 それから、ケガの予防のために運動前後には十分なストレッチをし、3食しっかり食べることも重要です。 なお、普段からまめに動いているなら、筋力そのもののパフォーマンスはそうそう落ちません。疲れがあるときなどは休んで鋭気を養うことも大切です。 あまり追い込みすぎず、バトン部での練習を基本に、適度にトレーニングすることを心がけてください。