質問: あと3キロ痩せたい ここ数ヶ月、食事を和食に切り換えて、インスタントもの、お菓子、油物を全く食べないで5キロ落ちました。 現在、食事内容に不満はなく、3食きちんと炭水化物、タンパク質、野菜をバランスよく食べることを心がけ、夜寝る前にささやかな筋トレをして、体重を維持しています。 ゆっくりでもいいので、あと3キロ痩せたいです。身長161センチ、体重48キロ、体脂肪19パーセントで20代後半です。仕事はデスクワークです。 3キロ落として、その体重を維持したいのですが、食事制限やハードな運動で減量をすると、それをやめた途端リバウンドしてしまいそうなので、それ以外の方法で、痩せられたらと思います。 経験談やちょっとしたアドバイスで結構です。痩せる必要はないという回答以外でお願いいたします。
回答: こんばんは、00fさん。 過去の回答でもあったように脂質とミネラル・ビタミンを補給かな?と感じます。同じ炭水化物・たんぱく質・野菜でも同じ種類ばかり食べると偏り気味なので、肉なら動物・魚や野菜なら、葉もの・根もの・実もの等、楽しくいろいろ食べたらいかがでしょうか?食事は、頑張っているみたいなので、お水をミネラル分の高いもので補ってみればよいかな?と思います。(硬水は、体質の合わない人だとお腹を壊したりしますので、軟水系から始めるとよいでしょう!) あと運動も筋トレを行っているとのことですが、シェイプアップとするのであれば、ヨガとかストレッチとかいかがでしょうか?身体の疲れも取れますし、00fさんの毎日の生活の運動量なら、十分運動になりますよ。身体がやわらかくもなりますし、全身を使うので良いと思います。ようするにボディメンテナンスてな感じでしょうか。 数値を見る限りは、悪くない数字だと思います。体重より身体のラインを作ることを心がけると良いと思いますよ。(体脂肪は、あまり落としすぎるとホルモンバランスも悪くなりがちですのでご注意を!)