質問: 腰椎椎間板ヘルニアです。筋トレのし方を教えて下さい。 腰椎椎間板ヘルニアです。筋トレのし方を教えて下さい。 2ヶ月前にヘルニアになり、それから安静にしてたら今は痛みは無くなり、 ふとした時に足腰にほんの少し痺れを感じる時がたまにあるだけで、 日常生活には問題無いくらいまで回復しました。趣味のランニングはまだ控えてますが。 ヘルニア対策として腹筋背筋インナーマッスルを鍛えるといいと聞きますが、 ヘルニア持ちの私にはどのようなやり方が、ヘルニアに負荷をかけずに効果的なんでしょうか? スポーツジムに通うことも考えてますが、とりあえず自宅でできる範囲として。
回答: 私はかなり重症で座薬をいれてやっとゆっくり歩けるほどにひどかった。 座薬なしだと50m歩いて休憩。最悪でした。 胸部レントゲンを撮ったらあまりに左足をかばったので骨が歪んでました。 腰の痛みは経験者にしか分かりませんね。 私は寝る前に硬い布団の上で腹筋。 あお向けに寝て、足を曲げ、たぶん20 ゚位しか頭を持上げていません。要は腹に力が入れば良い。インストラクターの人に聞いたやり方です。1日100回。そして次第に体重が落ちて普通に歩けるようになりました。 頑張って下さい。