質問: 20代前半の女です★1年位かけて健康的にダイエットを頑張ろうと思っています。 ダイエットを本格的に始めたのは初めてで、自分なりに健康的に痩せるといったらこれ!なんていう方法を始めてみました。 生活運動レベルはデスクワークなので低め、通勤は行き帰りで3時間程度(内自転車が30分) 現在初めて2ヶ月になります!実行中の内容は・・ ・健康食 朝:バナナ・ヨーグルト 昼:手作り弁当(少なめ) 夜:和食、野菜中心の食事 ご飯は10穀米で、一食80g 野菜多め、和食中心、品目は多め 飲み物は基本水、たまにブラックコーヒー 週末のみ多少の甘味OK ・運動 毎日30分~40分の筋トレ(腹筋・スクワット・腕立て・レッグマジックなど) 週に1度健康ランド的なお風呂でサウナ(お風呂を含め2時間) ・レコーディングダイエット 現在身長159cm 体重50.5kgです。 脂肪率がきちんと測れていないのですが、 太ももや二の腕がぷにぷにしています。 長くなってしまいましたが、これを始めて2ヶ月になりますが、筋肉がついたのか体重はあまり変わっていません。見た目は多少変わってきたといわれますが、足がなかなか痩せません(泣) 上記の内容を1年続ければ足も自然と痩せるでしょうか? それともヨガや、ウォーキングなどの方が効果的でしょうか? ダイエットに詳しい方、教えていただけると幸いです!
回答: 2ヶ月では効果も少ないと思います。 半年・1年先を見てトレーニングをして下さい。 筋トレと有酸素運動を行ってるので体重はそれ程変わらなく筋肉が付いてきてだんだんと引き締まった身体になると思います。 軽めの重量で太もも・二の腕のトレーニングをすると筋肉が引き締まります。 筋トレの場合は軽めの重量で行うと持久力・減量に効果があります。 トレーニング後にまたトレーニングを行いたいという気持ちが出るくらいの疲労感で行って下さい。 疲労困憊する程行うと効果も少ないです。