質問: 有酸素運動なのにすぐ心拍数が上がってしまう 20代後半、女子です。 健康診断で少し体重を減らした方が良いと言われ、減量を始めました。 過去に食事制限のみのダイエットでリバウンドした経験があるので、今回は食事制限も多少行いますがメインは運動で考えています。 有酸素運動で脂肪燃焼を目的にジョギングを行っているのですが、日頃の運動不足&肥満が祟ってすぐ心拍数が上がり、息切れしてしまいます。 ジムのトレッドミルで時速7kmで走っているのですが、心拍数が160くらいになります。 130~140を維持するのが良いと聞いたので、もう少し負荷を下げてウォーキングくらいにした方が良いのでしょうか? でもウォーキングだとあまり汗もかかないし、本当に脂肪燃焼しているのか不安になります。 どういう運動をすべきなのでしょうか。 ご意見アドバイス、お願いいたします。
回答: ちょっと調べれば分かりますが、有酸素運動の消費カロリーなんて 大したこと無くて、食事制限した方がカロリー欠損は多く作れますから まずは食べるものを減らして減量したらどうでしょう? 但し減量後は、有酸素運動をしようがしまいが見た目の「緩い感」は残ります。 しっかりした筋トレをするなら「締まり」もでますが、ダンベル体操なんていう へなちょこなものなら有酸素運動と大差ないのでしんどいだけ損です。 結局脂肪減らすだけなら食べる量を減らす、特に「油(脂)抜き」が最も 手っ取り早いです。 超短期で体重だけ減らしたいなら、炭水化物抜き+グレープフルーツで 水抜きができて数kgはすぐ減ります。(脂肪減ではありません)