質問: ダンベル1個で、片側ずつダンベルフライ 大胸筋を筋肥大させたくて、15kgのダンベルを1個だけ買いました。 左右片側ずつダンベルフライをしようかと思いますが。 やはりダンベル2個で同時にやったやった方が良いのでしょうか? 一度だけやったのですが、フォームが悪かったのか大胸筋ではなく肩等が筋肉痛になりました。 ので結局バーベルの施設でベンチプレスを45kg・10回・3セットやってます
回答: 1個ではバランスが取りづらいでしょうね。それでフォームが崩れて、余計なところに負担がいったのではないでしょうか。ダンベル持っていないほうの手は、どこかにしっかりつかまるようにすると良いですよ。このときダンベル持っているほうの腕を下げたときと同じくらいのひじの角度になるようにすると、なおいいです。不思議と、ダンベル持っていないほうにも刺激が行きます。