質問: 身長169cm体重76kgの男です 身長169cm体重76kgの男で3ヶ月で8kg落とすのは可能ですか? 運動は1日置きにジョギングを30分と週1で水泳を2時間です。 これの他には特に何もしていません。 これに何を加えたりすれば良いでしょうか?
回答: 体重を1kg落とすには、7200kcal消費しないといけません。これをベースにカロリーと運動をコントロールしましょう。 ・今の基礎代謝を知る(生きているだけで消費するカロリーのことです) ・その日食べた食事の大まかなカロリーを知る ・その日運動した消費カロリーを知る ※それぞれのカロリーはネットで検索して学んでください。 たとえば、あなたの基礎代謝が1500kcalあったとして、 1日の食事を1000kcalにおさえ、 毎日500kcal分の運動をしたとします。 1000-500=500 が、一日の摂取カロリーになります。 1500-500=1000 が、その一日で余分に消費したカロリーになります。 これを8日続ければ実質1kgは痩せる計算になります。 ですから理論上はこのケースでは2ヶ月近くで8kg痩せる計算になります。 が。 標準体重以上になるほど今まで食べていた人が、そんなに簡単に一日の食事を1000kcal以下に抑えられませんし、500kcalの運動は1時間近いジョギングに相当し、まず無理です。 (足を壊して運動できなくなるので、間違ってもいきなり1時間のジョギングはやめましょう。水泳を一日置きにし、ジョギングを週一にしたほうが体に優しいです) 脂肪は脈拍が120近い運動を始めてから15分~20分後に燃焼しはじめます。それまでは血液中に十分な栄養があるので脂肪燃焼にはなりません。それを考慮しながら有酸素運動をしましょう。一番つらくなりはじめる20分くらいでやめてしまうと、お腹がすいただけで運動をやめてしまうことになるので、逆効果です。(ここでやめるとものすごい食欲が出ます) まず運動を始めて最初の2~3週間は筋肉痛で苦しみますので計画している運動はできないと思います。それでもあきらめずに続けるようにがんばってください。 その辺をよく考えてダイエット計画を練ったほうが良いです。リバウンドも何もきにせず、病気になってもいいからとにかくとっとと痩せたい、というのであれば、断食しかありませんね。でも、上記の一日の摂取カロリーを500kcalにする、というのも、断食に近いですので極端なことをしないほうが良いです。これでリバウンドすると次は簡単に80kg台にいっちゃいます。 私は栄養とカロリーを勉強し、正しく運動(無酸素運動と有酸素運動)し、正しい食事をするようになってから、1年くらいかけて15kg近く体重を落としました。花粉症などのアレルギーも治りました。 頑張ってください。