質問: 食事制限と運動を併用中なのですが 食事制限と運動を併用中なのですが 只今体脂肪率40%で体重が74キロです。 ダイエットを今までした事が無かったのですが、急にやってみようと思ってはじめました。 週に4~5回 ゆるやかに筋トレ20分、クロストレーナー50分、水泳40分をやっています。 ここ10年程運動を殆どしてないので全て他の方よりもゆるやかに行っていますが、心拍数が140~150になる辺りでキープしています。 食事は大体一日1000~1400以内に抑えています。 朝食 サラダ・バナナ・ヨーグルト・豆乳 昼食(主に外食) 肉じゃが(肉は一口だけ食べて全部残します)・大豆の煮物・おひたし・野菜ジュース おやつ コンブ・ソイジョイ・コーヒー・紅茶等130キロカロリー以内 夕食 おにぎり一個 こんな感じで2週間続けて3キロ落ちたのですが、 これをこのまま続けていても大丈夫なのでしょうか? 友人達はカロリーを1200に抑えると過酷なダイエットになると言うのですが、今のところあんまり過酷だとは思ってません...。(おやつも食べてるので) それとももう少し朝食を減らす等したほうがいいのでしょうか。 食事面でこんなものが足りないからもう少し取ったほうがいい等ありましたら 教えていただけるとありがたいです。
回答: こんちくは。 >>これをこのまま続けていても大丈夫なのでしょうか? 失礼かもしれなくてすみませんが。。。 ・年齢 ・性別 ・身長 あたりが必要情報かと。 例えばですが。。。 20歳でそれなら、摂取カロリー少ない、60歳なら、摂取カロリーはちょうどかも。とか 男性なら、食べなさすぎ、女性なら、まぁ、そんなもんかな。とか 身長によってベスト体重変わってきたり。。ね。 多分、女性、身長はそこまで高くない。 と予想はしましたが、年齢まではイマイチ。。。(10年運動をしていない。=20代後半以降。ぐらいですかねぇ。。。 基礎代謝とかの計算は、そこら辺のサイトやら本やらにあるので、 自分の年齢、身長、性別あたりを元に、「大体、1日にどのぐらいのカロリーが必要か」を把握しておくといいかと思います。 また、「計算した上で、1400に抑えてる」のでしたら、もうちっととりましょう。 確かに、基礎代謝以下に抑えることでその分、カロリー消費も出るわけではあるかもですが。。。 >>過酷なダイエットになると言うのですが これにつながります。 人間の体は不思議なもんで、食べなきゃ食べないで済むような体に変わって行きます。(まぁ、まったく食わないと最終的には死にますが。多分。 省エネでも動けるようになるなんてすばらしい~と勝手に思ってますが。 なので、一日に必要なカロリーぐらいは普通に食べて、その上で運動すれば確実に健康なダイエットができる! と勝手に思ってます。 なーのーでー。 >>それとももう少し朝食を減らす等したほうがいいのでしょうか。 計算の結果、朝食が多い!なら減らしてもいいでしょうけど、印象としては多いなんてこたないですし、そのまま、もしくは増やすぐらいでもいいかもですし。 食事面の「栄養素」とかは正直分かりませんが、もうちっと食うのも大丈夫そうな印象。 運動がんばってください。 。。。自分もやらなきゃ。。。 ̄▼ ̄;(運動はサボり中。 後、最後に一言。 >>肉は一口だけ食べて全部残します 出来れば残さないであげて。。。_no(食事は残さない派なのでどうしても気になりました。