質問: 懸垂とラットプルダウンの関係 ウェイトトレーニング 僕は体重90kgの肥満体です。 最近、ジムに通いだして懸垂したのですが、 一回も出来ません。 自分の体重を上げるだけの筋肉がないのです。 ご相談ですが、ウェイトトレーニングのマシンで ラットプルダウンとありますが、 ラットプルダウンをしてみると、max60kgしか挙げれません。 ラットプルダウンで、自分の体重90kg以上の重さのウェイトを 挙げれるようになれば、 自然に懸垂も出来るようになるのでしょうか? 宜しくお願い致します。
回答: 僕は168.2cm 63.8kgですが。 チンニングスタンド(ワイド, オーバーハンドグリップ)で 15kg加重(ディッピングベルト使用, 総体重78.8kg)して8repsです。これが1set。 ラットプルダウン(フロントネック, ワイド, オーバーハンドグリップ)は 75kgで7reps。これが1setです。 どちらも極力反動を使わずに広背筋上部と肩甲骨の動きに集中して行っています。 ラットプルダウンは上半身を寝かせちゃうと僧帽筋に負荷が逃げちゃうので できる限り姿勢を保ってやっています。 で、僕の場合だけかもしれませんが、 ラットプルダウンは脚を固定させて行うので、扱える重量が懸垂より落ちます。 懸垂は下半身を固定しようとしても、無意識に若干動いて負荷を逃がしてしまいます。 なのでラットプルダウンで体重が引ければ、懸垂はできると思いますよ。 ただ、ラットプルダウンをバカみたいに反動をつけて行っているなら いつまで経ってもできるようにならないと思いますけど。 あと余談ですが、ラットプルダウン90kgを引くのと脂肪を20kg絞るのでは 絞る方がもしかすると楽かもしれませんよ。