質問: 求む!助言。。。すぐパニックに 男性から強く言われると、すぐパニックになり困っているので、ぜひ、アドバイスをお願いします。 私は、50台の男性です。 3年前、リーマンショックとき、たまたま、プロジェクトを失敗したため、リストラされそうになりました。 失敗の真の原因は、上司にあるため、上司、及び、会社と闘い、リストラを免れました。 しかし、半年間、上司に小部屋に連れ込まれ、1時間ほど、怒鳴りまくられるという経験をしました。 その結果、鬱にかかり、2年以上、苦しみました。 今は、かなり、回復したようですが、人、特に、男性と話をするとき、いきなり強く言われるなどされると、動悸が激しくなり、頭が真っ白になります。 それ以外の場合、つまり、女性と話をしているときや、穏やかな話し合いをしているときは、このような症状は出ません。 また、趣味でテニスをしていますが、初めて会った人とも、問題なく会話できます。 対人恐怖症なのかなと考えたことがありますが、上記のように、ちょっと、違うみたいです。 どちらかというと、ptsdに近いのかなと思います。 リストラをちらつかされつつ、上司に怒鳴られた記憶が心の底にあるように思います。 もし、どなたか、同じような経験をされた方がいらしたら、ぜひ、どのように克服したかを教えて下さい。 仕事をするときに大きな障害になっていますので、ぜひ、ぜひ、ぜひ、ご助言をお願いしたいと思います。
回答: こんばんは。 40代の女性です。 以下文面は何分感じるままを走り書きで書いているので、少々稚拙に感じるかもしれませんが、お許しください。 もしかしてそれは、典型的なパワーハラスメントじゃないでしょうか? 半年間も上司が「小部屋」に連れ込むだなんて、それだけで恐れおののく出来事です。 上司にとって正当な理由があったのでしょうか。 質問者さんの文面から受けた印象は、その上司はストレスの捌け口にするために、質問者さんを罵倒していたようにしか思えません。 その上司は部下のことも守ることができない、悪魔のような人ですね。 まるで′′ヒトラー′′のような存在じゃないですか。 他人に対する想像力の足りない、人を傷つけてもきっと平気な人なのですよ。 その上司も病んでいたのだと思いますが。 半年間もずっと耐えていらっしゃったなんて胸がとても痛みます。 そのような奴さんは、然るべきところに是非、訴えてやるべきです。 「あんたのせいだ」 「人の人生を狂わしておきながら、なんの謝罪もないなんて、あんたも同じ経験をしてみろ」 と、本人を目の前に強気で叫んで罵倒し返してやりたいです。 パワハラに対する相談所などに赴くなど、もっと早めにしかるべき措置を、取られていればよかったのかもしれませんね。 きっと何かのために必要以上に、我慢なさってらっしゃたのではないでしょうか。 理路整然と自分の言い分も言って反発することができていれば、病気になどならなかったんだと思います。 私は似たような構図を経験したものです。 私もその人のせいで、自信を失い、自尊心を酷い形で傷つけられ、最後には自我が保てなくなり、諸々の神経症とうつ病を患ってしまいました。 今思うと必要以上に我慢と、しなくても良い無理をしていたんだと思います。 自傷行為もしてしまったため、余儀なく入院させられたこともありました。 退院後の数年間も、特定の人間に対してだけでなく、全ての人に対して恐怖感と訳の分からない激しい怒りと、底なし沼のような深い悲しみでいっぱいで、更に、常にひどく緊張していた状態で、声をかけられてもビク付くだけで、顔さえ上げることができなくなりました。 今、「右と言われたのか、左と言われたのか?」など、簡単な説明さえも、頭に入らないなど本当に地獄を味わっていました。 数年ほどそのような状態が続いていましたが、数箇所の通院とカウンセラー、薬の服用などを続け、そのほかは下記のとおり、今はほぼ回復しています。 やはり回復までに、どうしても時間に薬になってもらうしかないところがあります。 長くなりましたが、この数年の間に克服するために、萎える気持ちを奮い立たせて、私が行なったことを以下参考までに挙げますね。(順不同です) (1)まず、カウンセリングと通院、薬の服用は「もう来院しなくてよい」と言われるまで続ける。 病院の先生とカウンセラーは相性があるので、何かこの先生とはフィーリングが違うと思うようになったら、病院を変える。先生のタイプによっては、やんわりとソフトに話してくれるタイプと、ズバズバとはっきり話してくれるタイプなどがいらっしゃいますので、その時の状態によって病院を変えていました。 (2)規則正しい生活、食事療法をする。 食事は意外にメンタルな面に敏感に影響することを知りました。特にビタミンやミネラル不足は、脳に影響し、緊張感やネガティブな感情を引き起こしたりするようです。 (3)水泳とキックボクシング スパーリングのとき、ジムの会長にお願いしてウツの根源となった、その人の顔写真を貼ってもらい、毎回思いっきりぶちのめしていました。結構スッキリしました。汗をかいて発散するのは本当に爽快です。 (4)毎晩のように、悪夢にうなされていました。その悪夢の中で張本人が出てきたとき、ロープで吊るし上げてナイフで何度もめった刺しにしてやりました。 後で知ったのですが、夢の中でのこのように現実では出来ない行為を行うのは、心理学的に非常にストレス解消に繋がるそうです。 (決して私は恐ろしく激しい人間ではないので、ご安心ください)笑 (5)生活環境を思いっきり変えてみた。 住む場所、生活パターン、部屋の模様替えなどを実行した。 住む場所が変われば自ずと、交友関係にも変化があるので。 (6)これまでの不要な人間関係を整理してみた。 連絡がない限りこちらからは連絡しないなど、一切の必要のない面倒な付き合いを遠ざけ、「軽く自分を見つめる時間」を作った。 (7)一念発起して、ずっとやりたかったのに様々な事情のため、出来なかったことを決行した。 丁度良いことに私はリストラにあったため、これはいい機会だと思い、バックパックを背負ってヨーロッパに3箇月以上の長期貧乏旅行を決行した。 ちなみに英語などは話せませんが、何とか現地でも新しい出会いがあり、もしかしてまだまだ自分はいけてるのかもと、自信を取り戻すきっかけになった。しばらくそのような行動をしていたためか、現在は海外に住んでいます。私にとっては日本にいるより非常に気が楽です。 (8)考えすぎないこと。ある程度人間はクソ真面目にならず、アホでいられる方が、賢いんだと悟りました。 (9)苦手な相手が目の前に現れたら、内心で 「何だお前は!この俺様にに何の用だ?!」 「この野郎!バカタレがぁ。」 ぐらいの心構えで対峙するといいです。 私は鼻から相手が何も言わないうちから内心そのように思っています。 または、全く相手にしません。 強気に出る訓練をすることをおすすめします。 その他、私は試したことがないので、よく知りませんが、森田療法というものがあるらしいですが調べられたらいかがでしょう。 amazonで検索すると森田療法についての書籍がたくさん出てきますよ。 姉に薦められて、本を持っていますが私はまだ読んでいません。 この10年で、良くなるための本を読んだり、運動療法、食事療法、などいろいろと試しました。 が、私にとって一番効果があったのは、諸悪の根源を打ち破るためには、相手に対して言えなかったことを、なんの遠慮や余計なことは考えずに、思いのままにはっきりと言うことでした。 相手が自分に対して思っていることなど全く考えず、思いっきり感情をぶつけることです。 一番効果があります。 ハードルが高いな...などと思われるかもしれませんが、治療期間の短縮につながります。 もし可能ならば、本人を呼び出して自分が言いたいことを全て吐いてしまいます。 私なら絶対にそうします。 初めは緊張しますが、そこだけちょっと勇気をだして遠慮なくぶちまけると、非常に効果覿面です。 それが不可能なら、サンドバッグに本人の写真を貼り付けて、罵倒しながら蹴りまくるか、ダーツの的にして突き刺してあげるのも良いかもしれません。(少々陰湿に思うかもしれませんが...笑) 何かひとつでも参考になるといいです。 何かお役に立てることでもあったら、また回答させてくださいね。