質問: プロテインについて教えてください。 いつもお世話になっています。 プロテインについて教えていただきたいのですが、ただいまダイエット中です。 176/90から、176/84まで、食事制限とウォーキングでおとしました。 私の予想だと、脂肪が落ちたのでは無く筋肉が落ちたのだと思います。 そこでジムで今までの食事制限と有酸素運動に加えて筋力トレーニングをプラスしていきたいと 考えてます(筋トレメニューはトレーナが考えてくれると思います) スポーツショップで店員さんに聞いた所、ザバスのウエイトダウンを勧められました。 この商品について調べた所、筋肉の増量はあまり見込めないということでした。 私の理想は、筋肉をつけ基礎代謝をあげ、リバウンドしにくい体を作ること。 適度に筋肉をつけ、メリハリのある体にしたいことです。 素人の考えですが、ウエイトダウンよりホエイプロテイン100 の方が良いのではないかと考えて いるのでしょうがどうでしょうか? あと、もし他のメーカーでもお勧めのプロテイン等があれば教えてください。 ちなみに食事から、タンパク質はほとんど摂取できていない状態だと思います。 それでは宜しくお願いします。
回答: 現在の摂取カロリーやたんぱく質の摂取量を調べていないのですか? ご自分でそれくらいの労をとれないのであれば ダイエットも筋トレも最大限の効果は上げられませんよ。 体脂肪率にも気を配って減量中の変化を数値として見れるのも大事です。 90kgで安定していたとなると、推測ですが毎日の食事を3000kcl程度摂っていたと思います。 体重の増減はほぼ摂取カロリーで決まりますから、 目標とする体重に合わせて食事の量を減らすのが先決ですね。 現在では、筋肉を増やしても基礎代謝は上がらないことがわかっているので それを見込んでいるのであればなおさら食事の量に気を使ってください。 ザバスのウェイトダウンはソイプロテインなので、筋肉を大きくしたいという人の中には 忌避する人もいるでしょうね。 ただ減量中であればどのみち筋肉は大きくならないので、 どのタイプを選んでもさほど差はありません。 プロテインの質は、含有たんぱく質アミノ酸の量と値段で決まります。 もっと安いものを探すことと、オンラインで購入して値引きを利用してください。 現在の摂取カロリーやたんぱく質の摂取量に無頓着なところから見て 質問者さんは基礎的な知識が欠如していると思います。 解説してくれるサイトは山ほどあるので、まず一通りの知識を付けたほうが 効果的なダイエットに直結するはずですよ。