質問: 片道6~7kmの自転車通勤 いつもお世話になっております。 片道6~7kmの距離を自転車通勤しようと思っているのですが、これは有酸素運動としての効果はありますでしょうか? 現在、週5ペースで30分走っていますが、それに比べたら効果は落ちますか? また、片道6~7kmの自転車通勤で、このようにすれば効果が出るというのがありましたら、 お聞かせ願います。 今の所、スポーツ系の自転車(マウンテンバイク)を使用する予定です。 ※ママチャリでは、いまいち効果がないと聞いたことがあるので。。。
回答: 片道11kmの自転車通勤をママちゃりでやっています アップダウンの道が続けば有酸素運動も可能ですが 私の通勤道は平らな道です 心肺機能を鍛える目的であれば ギア付で負荷を大きくして通勤すれば心肺機能向上につながります 単に酸素を多く取り組みたいならば 鼻でスピーディな腹式呼吸を 行いながら自転車を漕ぐと結構なダイエット効果が得れます 他 最後の1km地点とかを自転車をおりて自転車をおしながら走って 帰るというやりかたを加えてみればいかがでしょうか 足があたったりして慣れるまでやや不便ですが左右いれかえたりして 走ってみてください きつい運動です