質問: 腹筋運動時に、腰から背中の筋肉の違和感 ダイエット(脂肪減量とちょっとの筋肉増加)のために筋トレをしているものです。 いわゆる腹筋運動をすると、腰骨から背中にかけてついている筋肉に、違和感を覚えます。 5回程度なら疲労感くらいなのですが、10回以上になると筋肉全体にぼんやり?とした痛みのようなものを感じます。 様々な腹筋のやり方を試したのですが、体を曲げきらない方法だと痛みは感じないのですが、あまり腹筋が疲れず、トレーニングになってない気がします。 現在20代後半ですが、中学生のときから、症状を自覚しています。 腰やその他の筋肉・骨に病気(腰痛など)はありません。 そこで相談なのですが、以下の2点について回答をおねがいします。 1.違和感の原因は、なにが考えられるでしょうか? 2.おすすめの腹筋運動はありますか? 補足等必要でしたら、ご指摘お願いします。
回答: こんにちは 息を止めて腹筋背筋していませんか? 自然な呼吸で腹筋なら体を持ち上げる時にゆっくりはいて、下ろしながらゆっくりすう。と言う動きとか ぎゅうぎゅうやらないで時間を掛けてやると良いですよ その動きの前に体を温めるストレッチなどをした方が体を痛めにくいです 腰痛などの予防のためにどうぞ