質問: 親に怒られるから寝るんですけど 寝る時間がとても怖いです 嫌な夢ばっかり見たりいい夢を見てもそこから嫌だったことがたくさん思い出して寝付けなかったり起きてしまったり 起きてる間も親と一緒の空間にいるだけでも怖いんですけど 寝てるときに親の喧嘩声を思い出したり元カノを思い出して自分の不甲斐なさに苦しくなったりして寝れません どうすればいいですか 寝るのが好きな人ってなんでなんですか 考え続けてしまうのは私だけなのですか
回答: まず、夢は脳が記憶を適当に見せているだけで意味は「全く」ない、現実や未来に影響を与える事は「絶対」ない、夢は通常が悪夢が普通と頭で理解して下さい。 夢は脳の角回という場所で、ドーパミンという脳内物質により見ていて、夢の大半は野生時代の名残りで無防備な睡眠状態から起きた時、なるべく早く動ける様に、緊張を伴う悪夢、解釈を思い悩む様な奇妙な夢であると実験で判明しました。 つまり夢は、悪夢か意味不明な夢が普通という事です。 嫌な夢なら気にしない、良い夢ならそれを励みに頑張る、意味不明な夢は単純に面白がれば良いだけ。夢はその程度のものです。 角回が損傷する、ドーパミンを抑える薬を飲む事で、夢は“見られなく”なります。何か特殊な力で見せられているのでは無く、科学で完全に理解できる現象に過ぎないのです。 実験で、体調や表層的心理状態とも関連が無い事も分かっています。体調が悪い時や悩みを抱えている時などに悪夢を見る、その逆も無いと言う事です。 ですから、夢の意味を悩んだり、悪い夢で不安になったりするのは、とても無意味な事。 眠った脳が、適当に見せた映像に振り回され、現実に全く影響のない夢で悩まされるなんて本当にもったいないです。 夢に惑わされず、自らで現実世界を生きて下さい。 過去と他人は変わりませんが、貴方自身と、未来は変えられます。貴方自身の意思の力で。 夢は浅い眠りで見る訳で、見たくないのならより深く眠ることにより、見なくなる可能性が上がります。 では良く眠れると夢を見ない?その傾向はありますが、正確ではありません。 人は7時間、質の高い睡眠を取っていても、夢を見る、比較的眠りの浅いレム睡眠は一晩に約90分サイクルで約4回訪れ、大抵は夢を見ています。起きる時の眠りの深さで覚えているか、いないかという差があるだけです。 ただ、眠りが浅いと良く夢を見る傾向は確かにありますし、眠りの質が上がってマイナスは何もありませんから、睡眠の質改善には努めた方が良いです。 まずは睡眠時間7時間の確保、寝る時間、起きる時間の固定です。 その次に眠りの質を上げる為の対策。 最低でも寝る1時間前からスマホ、パソコン、テレビなど、ブルーライトの出るスクリーンを見ない、胃が活動していると眠りを阻害するので、寝る前に飲食しない、運動もしない。 寝る際は部屋を真っ暗にして、脳内でメラトニンが自然に分泌されるよう促します。 メラトニンは脳の松果体という部位から分泌するホルモンで、体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。 夜になると眠くなるのは、このメラトニンが働くためです。 そのメラトニンの生成には、腸内環境が関係しています。 体内に取り込まれたタンパク質は、腸の中の「腸内細菌」によって分解・合成され、トリプトファンという物質を作り出します。このトリプトファンこそが、メラトニンの生成に必要不可欠です。 腸内細菌の数が多く、善玉菌が優勢な腸内環境であるほど、この睡眠ホルモン・メラトニンの生成は活発になり、質の良い眠りにつながります。 質の良い睡眠のカギを握るトリプトファンですが、残念ながら人間はトリプトファンを生成することはできません。だから「食事」で補うのです。 トリプトファンが作られる腸内環境にしていくために、善玉菌を多く含んだ「発酵食品」を食べると良いです。特に乳酸菌入りのキムチが入眠時間短縮、睡眠深度の増加を促す事が報告されています。 即効性もありますので、小鉢一杯程度を晩御飯で食べると良いでしょう。 その他で一番手っ取り早くかつ健康的なのは、ジムなどでヘトヘトになるまで運動をする事です。 適度な疲労感も入眠の時間短縮、睡眠深度増加を促します。 後は上で言った通り、夢を見ているレム睡眠の周期が90分ですから、その深さ、相を変える為に、睡眠時間は維持して、寝る時間か起きる時間を45分ずらして下さい。すると起きる時の睡眠深度が変わり、夢を覚えていない、見ていない状態で目覚められる可能性が上がります。 深い眠りから起こされるので、寝起きの気分は悪くなりますが、夢は見ていない、と言うより覚えていないはずです。 それができないのなら、病院で睡眠薬を処方してもらいましょう。物理的に夢を見ているレム睡眠が減ります。内科でも良いですし、近くに睡眠外来があれば悪夢で悩んでいると伝えて下さい。立派な疾患です。ですが、これは正直お勧めはしません。効く睡眠薬はどれも副作用があり、依存性の高い麻薬の様なものだからです。日常生活に大きな問題が生じるなどの際の最終手段と考えてください。 私は所詮夢は悪夢と頭で理解できているので、全く悩まないですし、むしろ悪夢に突っ込みを入れるほど楽しんでいます。