質問: 週2回に家でしかトレーニングできなくなってしまいました。筋トレメニューについてアドバイスください。 ジムに通っていたのですが、 転勤のため、ジムに通えなくなってしまいました。 通えても週1程度なので、 この際家で筋トレをしていきたいと思っています。 メニューを考えましたので、アドバイスいただきたいと存じます。 家にある器具は、ダンベル、可変ベンチ、チンニングバーです。 月曜日・・・大胸筋/背中/三頭筋 ダンベルベンチプレス インクラインダンベルベンチプレス ダンベルフライ ダンベルデッドリフト チンニング ラテラルプローンレイズ フレンチプレス トライセップスキックバック 木曜日・・・脚/肩/二頭筋 ダンベルスクワット ワイドスタンススクワット ブルガリアンスクワット ダンベルカーフレイズ ショルダープレス シーテッドサイドレイズ ハンマーカール オルタネイトダンベルカール このようなメニューですが、 基本的には月曜日と木曜日の 週2回のトレーニングをメインとしており、 他に火曜日、金曜日に腹筋/前腕を鍛えますが、 内容はクランチ/レッグレイズ/ハンドクラッシャー を行います。 このようなメニューですが、 何か気になる点がございましたらアドバイスの方よろしくお願いいたします。
回答: こんにちは。 ホームトレが大好きです。 昨日はチンニングの確認のしすぎ?で筋肉痛です(笑) このメニューで気になる点は、やはり種目の数が多いような感じですかね。 セット数が不明ですけど、これだと1時間以上かかるんじゃないかと。 性格にもよると思いますけど、ジムだと人目があるのでモチベーションも保てるかもしれませんが、ホームジムだと割とごまかしやすいので・・・。 私の場合は30分以上は緊張が維持できないというか、いつもどうしたらより短時間でオールアウトできるかを考えてます。 短い日などは15分で終わるときもあります。 まっ、私の場合は3分割ですので、組み合わせの自由度も高いのですけどね。 あと、メニューでちょっと気になる点は チンニングが真ん中辺にあることと、2頭筋と3頭筋が別の日になっていることで、多分、全種目の中でチンニングが一番キツイと思いますので、私なら一番最初にやっちゃって、後楽?にしたいかな。また、昨日の質問から推測すると、チンニングと3頭筋は別の日が良いかもしれませね(チンニングの後、フレンチプレスとトライセップスキックバックはキツイのでは?) あくまでも、しょぼいホームトレーニーの私見です^^;