質問: 筋肉が付く時 前にも質問したんですが、 余分な肉を落とすため走に行く前に筋トレをしています。 筋トレ→腕立て伏せ 腹筋 背筋 50回ずつ 週5日 走ることは問題ないんですが、筋トレの方で疑問があるんで質問させて下さい。 筋トレは走りに行く前には【絶対】やっといた方がいいんでしょうか? よく筋トレは1日やったら2日ぐらい休ませないと逆に悪いと言いますが、それは筋肉痛があるからですよね? 自分は腕立て伏せとかをしても筋肉痛になりません・・・筋トレをし始めた頃は筋肉痛になって筋肉が付いてきたんですが。もう腕立て伏せでは筋肉は成長しないんですか?逆に言うと腕立て伏せが終わると脇の近くの腕の筋肉の方が効いたなーと感じるんですが・・・どうなんでしょうか?やり方は間違ってはいないはずです。もう体が慣れちゃったんですかね? 簡単に言うと ・胸に筋肉を付けるなら腕立て伏せ(もう慣れた?)よりベンチプレス? ・筋肉通に少しでもならないと意味がないのか? ・筋肉通にならなければ走りに行く前に毎日筋トレをしてもいいのか? 教えてください。宜しくお願いします。
回答: 筋肉を付けたいなら、超回復を利用しないといけません。 筋肉を使って、筋繊維が切れると、それを回復して、前よりも少し多くなります。これが超回復です。 通常は超回復するのに48時間程度かかると言われています。ですから、48時間毎に筋肉を使ってやるといいわけですね。 ただし、筋肉は、ただ動かしただけではダメです。そうです、筋肉痛が起こる程度まで動かさなければ、筋肉は増えないのです。 具体的には、ダンベルやプレスで、10回がぎりぎり出来ないくらいの重さのものでトレーニングします。 だんだん慣れてきますので、そしたら、重くしていきます。それから、トレーニングの後のアミノ酸補給も忘れずに。 それから、体脂肪率は、多くても15%未満にしないと、筋肉がうまく見えませんので、それも合わせて努力してください。