質問: 出産一ヶ月後から始める筋トレを教えて。。有酸素は、 みなさまどうもです。 妻が出産してから約1ヶ月が経ちます。 痛みも無く、傷もかなり回復し、少し出血がある程度までになりました。 第1子出産後から体型が崩れ始め、妻独自のダイエットを繰り返し、下半身がとてつもなくヤバイ所まで来てしまいました。(涙) 私の筋トレでの体型の変化、考え方などを目の当たりにし、 今回第2子出産後「私もがんばって筋トレし、下半身を何とかしたい」と今までに無いやる気を出し、 「下半身を何とかするメニューを組んで欲しい」と言ってきました。 しかし産後と言う事で、 (1)母乳を与えているので、アンダーカロリーには出来ません。 (2)育児中なので屋外での有酸素、ジム通いは出来ません。 (3)育児中なので決まった日に何分間トレをするとは決め難く、空いた時間で可能な限りトレをするようになります。 そして妻の性格上で、 (4)一回のトレーニングで30分以が限度です。 長くだらだらやるのは楽しくない為に続かないと、(3)もありますし。 (5)短期間で効果が見えて来ないと挫折する。 と、トレ経験の浅い私ではなかなか難しく、厳しいものがあります。 とりあえず今年一杯はスクワットで体を慣らそうかと考えました。 (本格的にトレを開始するのは来年から、でも出血が完全に止まり、産後検診でも運動okが出れば早める予定) 12/8から1kgのダンベルを持つ加重スクワットを開始しました。 (1)ワイドスタンス 20回 3set (2)スタンダード 20回 3set (3)パラレル 20回 3set 上げ下げ計5秒のスロトレでセット間インターバルは30~45秒、 (3)からは20回が出来なくなっています。 そして来年からはこんなメニューを考えてます。 a)スクワット 12~15rm 3set ランジ 12~15rm 3set b)ベントオーバーローイング 12~15rm 3set ワンハンドローイング 12~15rm 3set コンセントレーションカール 12~15rm 3set c)腕立て伏せ 12~15rm 3set トライセプスエクステンション 12~15rm 3set ショルダープレス 12~15rm 3set 上記a,c,bを週3~4回出来ればと思っています。 現在はダンベル60kgセットしかないので、本格開始までにはバーベルシャフトとベンチは揃えるつもりです。 食事面ですが、アンダーカロリーになるような食事制限は出来ませんので、激しいオーバーカロリーと栄養バランスに気をつけます。 と、こんな感じなんですが、みなさま如何でしょうか? これで効果が出せるものなのか、、、と思ってしまいます。(汗。。 こう変えれば良い。とか 私はこうした。とか ここには気を付けよう。とか これをやってみよう。とか いろいろな、みなさまのご意見、アドバイスが頂ければと思います。 よろしくお願いします。
回答: 当然奥様は産婦人科を定期的に受診されていたのですよね。なら奥様と一緒に産婦人科を受診して、奥様を交え主治医と相談なさってください。それで、どの程度の運動が許されるかを以って、再度質問されるか、このくだらない回答でも補足が使えますから、補足なさると、優良回答者の皆様も安心して回答できると思います。