質問: 妊婦の朝食。 もうすぐ7ヶ月突入の妊婦です。 うちの病院では体重管理が厳しく、赤ちゃんの体重分しか 増加しないようにといわれています。 なので食事には気を使っているのですが。。。。 ナニを食べたらいいのかさっぱりワカリマセン! とりあえず、自分で考えてみたのは。。。 「玄米フレーク」+「フルーツグラノーラ」(ともにシリアル系)+バナナ にミルクをかけたもの を朝食べています。カルシウムや鉄分がとれるみたいなので。。。砂糖もあんまり使ってないし! むくみ予防として塩分をひかえめに、ということで 利尿作用のあるすいかも食べてます。 そしてバナナは塩分を分解するカリウムがはいってるので良いと聞いたのですが 実際どうなんでしょう?毎日食べるのは良くないでしょうか? 夜は和食中心にふつうに食べているのですが とにかく朝は手軽にいいものを食べたいのです。 今のところ、便秘や貧血なんかもありません。 しかし、運動不足なのが気になるところです(^_^;) というわけで、妊婦さんオススメの朝食があれば 教えてください(^-^)
回答: こんばんは! 朝食ですが、主に糖質が多いかなって気がします。 emimamaさんの年齢や体重などのデータがわかりませんが、運動不足との事でしたら、バナナはせいぜい小さめを1本程度にしてコーンフレークも80gぐらいに抑えた方が良いかもしれません。フルーツグラノーラだとドライフルーツも入ってるのでプレーンタイプよりもカロリーは高くなりますし。 野菜やたんぱく質をプラスするとお腹も満足すると思いますよ。 ゆで卵にトマトやレタスなど。これで手軽にバランスの良い食事になります。あと、冷凍野菜を使うのも手ですよね。 すいかは利尿作用があって良いですね! しかし、これも食べ過ぎに注意してください。果物は朝食にもバナナを食べてるので、程ほどに。太っちゃいます(^^; 偉そうな事いっぱい書いちゃいましたが、私の妊婦時代の 食生活はそんなにスバラシイものではありませんでした(^^;朝はトーストに目玉焼きにプチトマトに牛乳が食べられれば良い方。お腹が苦しくてそんなに食べられなかったです。 臨月になると、貧血になり鉄剤を飲んでいました。 小松菜、ほうれん草、レバーを必死に食べてました。 運動ですが、した方が良いですヨ~。 私は毎日歩いてたんですが、予定日より早めに6時間で生まれ安産でした。やっぱり運動すると早く楽に生まれるのかな~って思いました。体力も付いてたし!体重の戻りも早いのかな?あっという間に元の体重に戻りましたよ♪ ということで・・・。 手軽にバランスの良い朝食とってくださいね!