質問: 有酸素運動をするか筋トレをするか悩んでます 私はいわゆる下半身太りです。体重は標準で、上半身もほっそりしているのですが、腰から下にたくさん肉が付いています。 子供の時から病弱で運動はしたことがないので、筋肉ではなく脂肪だと思います。 この脂肪だらけの足をほっそりさせるには、有酸素運動からやるのがいいか、いきなり筋トレをやってもいいのか悩んでいます。 というのも、最近、これまでこのカテゴリーに色々と紹介されていた、お尻や太ももが細くなる筋トレに近い美容体操を始めました。 たとえば、片足で立ってスクワットするように腰を落としたり、四つんばいになって足を天井の方に上げる、仰向けに寝て腰をあげて自転車こぎをするなどです。 やった翌日は筋肉痛になり、腰が悪いので痛い時は無理せず、休み休みやるうちに体重が減りました。 ただ、いつも履いているジーパンがぱんぱんで、体重は減ったのに足は逆にむくんだように張った感じになってしまいました。 よく足を鍛えると、一時太くなるといいますよね? 女性はそんなに太くならないと聞いたので、それを信じてますが、もともとが太いので、まず最初は有酸素運動から始めた方がいいのかな、と考え中です。 もし有酸素運動をやるとしたらジョギングは無理なので、踏み台昇降になると思います。 どちらを先にやるべきでしょうか?
回答: スポーツトレーナーです。 >たとえば、片足で立ってスクワットするように腰を落としたり、四つんばいになって足を天井の方に上げる、仰向けに寝て腰をあげて自転車こぎをするなどです。 片足スクワットが出来れば、運動不足、筋量不足とはいえないです。筋刺激が無い為の筋肉痛と考えられます。 >やった翌日は筋肉痛になり、腰が悪いので痛い時は無理せず、休み休みやるうちに体重が減りました。 ただ、いつも履いているジーパンがぱんぱんで、体重は減ったのに足は逆にむくんだように張った感じになってしまいました。 よく足を鍛えると、一時太くなるといいますよね? これは、「パンプアップ」という状態です。運動後の筋疲労、筋分解、乳酸、その他の原因で体液(主はリンパ液)が筋細胞に含まれて残っている為に起こる症状です。 これらは運動を行い始めた頃の代表的な症状です。大抵の方がそうなります。これらは運動を続ける事で毛細血管などが増えてくると、その留まっている分が流れやすくなるので、むくみのような症状は減ります。 ただし、自分の強度を超えるとプロの選手でも起ります。そのような症状の解消に繋がる方法は誰もが一緒です。 1、運動後に冷やす。冷やすのは冬場で女性ですとつらいでしょうから、そういう時はやや冷たいめのシャワーなどが良いでしょう。 2、マメにストレッチをする。 3、上記の「筋分解」を起こさない様に、運動後にポカリス○ットなどのスポーツ飲料水などを飲んで糖分を補給する。アミノ酸入りでも良いです。 4、運動後に早めに食事を摂る。 などが挙げられます。 踏み台昇降であれば、同じ様に筋刺激が多いでしょうから、同じような結果になると思われます。 そのため有酸素運動をお望みであれば、ジョグよりはウォーキングの方が良いでしょう。 筋トレ、有酸素トレのどちらを選ばれても、運動量は今迄のあなたよりは多いかもしれませんが、生理的に捉えると許容できる範囲でしょう。 体脂肪、体重が減ってきているのであれば現在の方法でも問題ないでしょう。 詳しくお知りになりたい場合は、ご自身で勉強されるとともに、正しい知識のある経験者や職業スポーツトレーナーにお聞きください。 良い結果が出ます様に。