質問: 初心者の筋トレ 体力づくりのために筋トレを始めてみようかなと思っているのですが、 全くの初心者なので何から始めたら良いかわかりません・・・。 そこで、初心者のために作られた本・サイトなどを教えてもらえないでしょうか? よろしくお願いします。
回答: 年齢や病歴から運動歴などが無いので極々大雑把な基本的なことしかかけませんが、 筋トレをいきなり始めることは、故障を必ずいつか起こします(10代の場合は殆ど大丈夫ですが)。 筋肉、腱、靭帯、関節などの異常以外に、自分で気がつかない、内臓の故障が出てくる場合も有ります。 まず、有酸素運動を行い(条件により期間や心拍数などなどが違う)、其の間は決して重量負荷の運動をしてはいけません。 そうして、体内環境を運動が出来る状態に変えることが最初に遣るべきことです。 私のホームページなどにはこれらは詳しく書いてありますが、個人間連絡がつくような書き込みは出来ないので、探してください。(・_・;) まあ、しばらくは軽い散歩程度から始めることです。持続が命ですから、いきなり筋トレして筋肉痛から靭帯損傷で出来なくなるのでは健康を求めて健康を遠ざけていることになります。