質問: 筋トレについてなのですが 腕立て伏せ・スクワット30回×3を2日おきに繰り返すのと毎日30回続けるのではどちらがいいのでしょうか?その2日のうち1日は腹筋・足をあげる筋トレ30回・ツイストクランチ20回×3、もう1日は水を入れた2lペットボトルで上腕二頭筋・後背筋25回×3をしているのですが... やはりセットをバラして毎日続けるほうが効果的でしょうか?
回答: あきらかに3セットを2日おきにやる方がいいです! 筋トレは毎日やってもさほど筋肉をつける効果はありません。 30回を毎日やっても負荷は少ないため,単なるストレッチにしかなりません。 一方,30回を3セットは,セット数を増やしたことで,筋肉に乳酸などが分泌され,脳内でも「そこに筋肉をつけろ」という命令が出されます。 なので,3セットが余裕になってきたら4セットと増やせば効果的です。 超回復というメカニズムを考えても1日は間をあけるべきだし, 運動は毎日やらなくても,定期的にやるだけで美容・健康効果も筋肉をつける効果もあります!