質問: スクワットをどうやっても膝に違和感がくるのですが・・・。 30才、男性です。 お世話になっています。 右ひざだけなのですが、スクワットをしばらくしていると 鈍痛とまではいかない程度の「違和感」があります。 体重も50kg程度と軽いですし、スクワットの回数も少ないです。 スクワット自体もまだ始めてから1週間くらい(1日おきに)です。 足を肩幅より少し広くして・背筋を伸ばして・お尻を突き出すように つま先より先に膝が出ないように(これがよく分かりませんが・・・) こんな感じでやっています。 いろいろフォームを工夫してみるのですが どうやっても後半になるとひざにきます。 今まで痛めた事はないので古傷という事はないと思うのですが。 ひざに負担の掛からない上手いスクワットの方法を 分かりやすく教えていただけませんか? もしスクワットはマズいということならば スクワット以外で自宅で器具を使わず 太ももの表と裏が筋トレが出来る方法を教えてください! ふくらはぎの「カーフレイズ」?というのも行っているのですが 何かひざの痛みと関連があるのでしょうか・・・?
回答: 整形外科で受診され異常がないようですので、筋肉を痛めた状態だと推察します。 トレーニング経験が無い状態(筋力が無い)でいきなり始めたので膝部に負担が掛かったのだと思います。 フルスクワット(完全にしゃがむ)は行わないでハーフスクワット或いはもっと浅めのスクワットを行い筋肉を慣らして慣れてきいたら徐々に負荷を上げる方向でトレーニングされて下さい。