質問: 心拍数180平均で90分間走ったら、有酸素?無酸素? 普段の練習では有酸素運動を意識して160ぐらいで 運動しています。 しかし、この前大会に出たときの心拍数を測ってみると 180平均でした。 「有酸素運動ではないから、乳酸がたまって、 すぐに筋肉が動かなくなるかな。」 と思っていましたが、結局は、最後まで180平均で ゴールしました。 心拍数180でも有酸素運動になっているのでしょうか? 無酸素運動だとしても、90分間も動けるものでしょうか? ご存じの方いましたら、教えてください。 30才で、220-30で、max心拍数は190だと思います。 だから、有酸素運動の限界は165ぐらいまででしょうか。
回答: 3分以上続く運動は、例外なく有酸素運動です。人間のカラダは 何分も無酸素運動できるような構造にはなっていないからです。 > 心拍数180でも有酸素運動になっているのでしょうか? 有酸素運動かどうかの判定に、心拍数は本来関係ありません。 「 これくらいの心拍数なら有酸素運動のはず 」といった目安 なのです。あくまで 90 分続いたという事実がすべてです。 ただ現実問題として、180 平均は肉体的には限界値ですね。 心肺機能にかなりの負担がかかっていると思われます。心肺 機能のトレーニングには、やはり 140 ~ 165 あたりを意地 するほうが安全かつ確実でしょう。