質問: スクワットは誰でもできる筋トレ? 筋トレ初心者(40代)です。 老齢化に備え、足の筋肉を重点に鍛えたいと思っています。 そこで、自宅で手軽にできるスクワットに挑戦したいと思っています。 ただ、20年前、左膝半月板を損傷しており、ウォーキングや10分程度のジョギングならできますが、衝撃がかかるスポーツはできません。 また、マニュアル通りのスクワットをやっても、尾てい骨あたりに多少違和感を感じます。 人によっては、スクワットはやらない方がいい筋トレということは、あるのでしょうか?
回答: 下までしゃがむのは止めた方が良いでしょう。 ハーフもかなり少なく・・・上からみて(横からでも良いのだが)膝が足の指先よりも前に出ない程度の軽いのを行う事です。 又、太極拳や気功の基本の馬歩站椿功程度を極軽くから行なうのが良いでしょう。 で、年齢からだけ考えると、 筋トレは体内が運動を出来る状態・環境になってから行なうべきですので、何らかの有酸素運動を持続的に数ヶ月以上行なってから、其の間に体に必要な物質を体内に充満させて、運動を行なうと更に使ってしまうので不足しないようにしてからが良いでしょう。 其の間に、 真向法http://www.makkoho.or.jp/やストレッチをマスターして置きましょう。