質問: 食事制限中の筋トレは逆に筋肉を減らす? どうぞ、よろしくお願いします。 皮下脂肪がかなり溜まってしまって、特に下腹に腹巻をしたようにたっぷりと溜まってしまいました。今までの不摂生のせいです。 そこで現在、食事制限をしながら筋トレをしています。 摂取カロリーは約1400kcal程度になっていて、特にどの栄養素が多い少ないというのはないと思います。 ジョギングや水泳などの有酸素運動は苦手なので、あまり負荷の大きくない筋トレだけを毎日しています。 こちらのサイトでいろいろ読んでみると、摂取カロリーが少ないときは、筋トレなどをすると筋肉が減ってしまう、みたいなことが書かれてあるのですが これだけ皮下脂肪が多いと、摂取カロリーが少なくても体脂肪が分解されてたんぱく質代わりの働きをしてくれるんじゃないかと甘い期待をもっています。 摂取カロリーは今くらいに抑えるとして、たんぱく質を多くして、トレーニングは控えてほうがいいでしょうか。
回答: 「あまり負荷の大きくない筋トレ」は筋トレになりません。有酸素運動になります。有酸素運動では、なるべく時間をかけて(たとえば1時間連続して)大汗を流し、ヘトヘトになるように実施しないと期待する効果は得られません。あたなのもっとも嫌いなジョギングや水泳などの有酸素運動をしないと、運動の効果は出ないでしょう。