質問: あんまり動かない人の摂取カロリーってどれくらい? 25歳の女です。 私は専業主婦でほとんど家にいます。 動くとしたら毎日一階~三階まで雑巾がけをして、 買い物に往復徒歩10分、 週4回くらいのウォーキングを30分程度です。 ご覧の通りあんまり動かないので結婚してから体重が増えてきて・・・。私の場合どれくらいの摂取カロリーが妥当なのか教えて下さい。
回答: 参考urlの「(4)適切なカロリー(肥満の予防)」のページをご覧ください。身長にもよりますが、no.1さんのいわれるとおり、1600~1800kcalが適切です。但し、摂取エネルギーだけではなく、栄養バランスのよい食事をとることが重要です。 ポイントは次の通りです: (1)ご飯は一食あたり小さい茶碗で軽く一杯くらいに。 (2)脂質は控えめに。 (3)タンパク質は適量をしっかりとる。魚や大豆製品から主にとり、肉は時々にする。 (4)野菜をしっかりとる。1/3以上は緑黄色野菜でとる。 (5)乳製品は一定量(牛乳で1日180ccくらい)とる。多くとりすぎない。 (6)果物を一定量(一日あたりこぶし一個くらい)とる。多くとりすぎない。 参考url:http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/sick/buhin2.html