質問: 大胸筋を筋肉痛にしたい 筋トレ初心者です。どうしても大胸筋、つまり胸の部分をムキムキにしたくて、専門書とかを読んだのですが、そこには腕を肩幅の1.5倍広げて、ゆっくりとした腕立てをするとよい、と書いていました。もちろんそれだけじゃだめですが、ひとつ質問です。 腕立てだけをやって1週間くらい経ちます。限界までするのが筋肉痛になって筋肉の入れ替えが激しくなって良いと本には書いていたのですが、肩と腕ばかり筋肉痛になって大胸筋の胸の部分は一向に筋肉痛になりません。筋肉のことはわからないのですが、これは大胸筋の部分にも効いていると考えていいのでしょうか?それとも大胸筋が筋肉痛になるような運動、たとえば寝転んでバーベルを挙げるというような別の運動をすれば筋肉痛になるのでしょうか?
回答: 肩と腕の筋肉が痛くなると言う事は胸の筋肉は鍛えられてないと思います。胸の筋肉が痛くなる方法で腕立てをしないと胸筋は大きくならないですよ。 普通は肘が90度位になるように肩幅より広い目に手を置き腕で支えるのではなくて胸の筋肉で上下するように意識してみてください。 それか指が頭の方に向くんじゃなくて内側に向く(指同士が向かい合う)ようにしてやってみて下さい。 胸が痛くなれば筋肉が使われてます。