質問: いまダンベル重量アップの頃合ですか? 順調にダンベルの重量を上げています。 現在、肥大化目的の、フラットベンチダンベルプレス24kgで 8rt 8rt 7rt 6rt 数分休憩 7rt 5rt 4rt 6rt です。そろそろ重量アップ時でしょうか?それとも、もう少しでしょうか? (ダンベルの後は、マシンで8セットですが、その日の気分によって、マシンは変えます。)
回答: 肥大目的ってことでいいんですよね? 経験上、重量を上げるタイミングやレップスの設定って、かなり個人差があると思いますよ。 私の場合、6~8レップスでセットを組んだほうが効果は早く出ます。 そして迷った時は「多少早いか?」と感じても重量アップするようにしています。 結果的にそのほうが、重量の伸び、肥大効果ともに圧倒的に大きいです。 しかし、一つ気になるのは・・・ 同一部位において重量固定で8セット、しかもその程度のレップス減で本当に効いていますか? 僭越ながら、どうもフォームができておらず肩や三頭、僧帽などで上げていそうな気がするのですが、いかがでしょう? あるいは極端なブリッジを組んで無理やり上げているとか、各セットにおいて余力を残してしまってるとか・・・。 いずれにしても、もしそういう感じなのであれば、重量をいくら上げても、あるいはセット数を増やしてもなかなか効果は出にくくなると思いますよ。(特にこれから高重量を扱うようになっていくと) 大きなお世話かもしれませんが、今一度そのあたりのチェックされるのも今後の為にはなると思います。 もっと言うなら、環境が許すなら、メインのトレーニングはバーベルベンチに早く乗り換え、ダンベルベンチはサブ種目、丁寧に効かせる種目と考えた方がいいと思います。