質問: 懸垂が1回もできなくて困っています。 身長170cm体重65キロで走ったり腕立てしたり腹筋とか背筋も人並みくらいは十分できる体力はあるのですが、懸垂が1回もできません・・・。身体があがる気配すらないくらいです・・。いろいろサイトを見てはみたのですが、広背筋ですか? 背中だという情報を耳にしたのですが具体的にどうすればよいのでしょうか?またそれ以外にも何か鍛え方をご存じの方がおられましたら教えて頂けないでしょうか・・。
回答: 下から始めるのではなく、上げきったトップから初めてネガティブで、、、と書こうと思いましたが、今回は止めます。やってるとすごくつまらないので止めちゃう可能性が高いです。 近所の公営の一回300円ぐらいの安いジムに行って、ラットプルダウンという種目を3日~4日に一回8から10回しか上げられない重量で3セット行います(アップセット除く)。10~12回できるようになったら少しづつ重量を増やしていきます。55kgが数回できるようになったら、体重が増えてなければ懸垂もできるようになってるとと思います。できるようになってたら後は懸垂で鍛えてください。