質問: ジョギングを時々しているのですが、 あまり持久力がついた実感がありません。 何日おきにどのくらいのペースで走ったらよいですか。 朝と夜どちらには知ったほうがいいですか。 また持久力をつけるジョギング以外のいい方法があれば 教えてください。
回答: 中年アスリート整形外科医です。 持久力というのはなかなかつくものではありません。 先日本屋でわかりやすい文献を見つけましたので紹介します。 藤原裕司:脂肪を燃やすトレーニングー体験的マフェトン理論ー、宝島社新書、700円+税 です。 説得力のある内容なので患者さんの教育のために役立ちそうに思っています。 運動処方について:あなたの体力があまりないなら1日30分くらい、週2日。そこそこの体力あるいは若くないなら1日おきに1-2時間程度、かなりトレーニングをつんだアスリートなら毎日数時間の運動が可能です。 ジョギングは寒くなければ夜の方が楽なようです。時間が短く感じられスピードが上がったような感じ(あくまで感じ)になるようです。しかし夜は足下が暗く公道では事故が極めて多く遭遇しますので危険です。私は明るい間しか走りません。持久力は心肺機能を高めることですので種目は何でもいいと思います。ちなみに水泳では腕の筋力がつき、自転車では大腿部、ジョギングではふくらはぎの筋力がつくように思います。 ご参考になれば幸いです。