質問: お腹の筋肉の上(?)の脂肪を取りたいです。 30代の女性です。 全体的にかなり痩せ形なのですが、特に上半身に肉がなくてあばらが浮くのでそれが嫌で体重を増やしつつもお肉のつきやすいお腹や内股はトレーニングで引き締めたいと思っていたのですが、なかなか部分的に引き締めるのは難しいものですね。。。 2,3kg体重を増やそうと思って、食事の量を増やすように心がけて、上下はありますが、平均して1kgくらいは増えてきました。(食生活は結構ヘルシーだと思います) 体重が増えてきて体調は前よりも良い感じがしています。 運動は以前より週1回のジム(トレーニング、ホットヨガ、岩盤浴)と家で毎日腹筋(ウェイトなしで脚を持ち上げる腹筋50回2セット)やプランク(1分40秒)などとをしていたのですが、最近は週に2回ジムでトレーニングとホットヨガと(週1岩盤浴)、家では毎日両足に1kgずつウェイトをつけた脚上げ腹筋30回3セット、内股トレーニング、股裏トレーニング、それとプランクなどやっています。 腹筋には縦線が入り、力を入れると結構カチカチな感じなのですが、なんだかイマイチ左右の縦線の間のおへそ下あたりがポコっとした感じがします。立っているとお肉はつまめませんが座ると少しその部分がつまめます。 あっているかわからないのですが、筋肉があってその上に脂肪が1層あるように感じるのですが、このお腹のお肉はどんな今どのような状態なのでしょうか? 筋肉の上に脂肪がつくということはありますか? もしそういう状態であれば、お腹の筋肉の上(?)の脂肪を取りたいです。 どのようなことに気をつけて、どんなトレーニングをするといいのでしょうか? あばら部分が痩せ過ぎなのと、お医者さんに胃下垂と言われているので、ポコっとした感じはそのせいもあるかと思います。(ただ胃下垂もお腹の筋力不足が原因と聞きました) ジムや家の体組成計で測ると内蔵脂肪はかなり低めになります。
回答: > 筋肉があってその上に脂肪が1層あるように感じるのですが、このお腹のお肉はどんな今どのような状態なのでしょうか? 正常な状態です。男性の場合は内臓脂肪(お腹の奥にたまる体脂肪)が最も増えやすいため、中年太りの体型としてイメージされるぽっこりとしたお腹は内臓脂肪がたまったことによるものです。 しかし(閉経前の)女性ですと、内臓脂肪は女性ホルモンの作用でたまりにくくなっています。そのため、体脂肪は皮下脂肪が先につきます。 皮下脂肪というのが、言葉通り皮膚のすぐ下にある脂肪で、そのさらに下に筋肉があります。ですので、筋肉の上に脂肪層があるのは自然な状態なのです。ですので、 > 筋肉の上に脂肪がつくということはありますか? については、そうでなかったら困る、というほど、普通の状態です。 > もしそういう状態であれば、お腹の筋肉の上(?)の脂肪を取りたいです。 これは、普通にダイエットしたい、というご希望になります。しかし、ご質問文でのご説明を拝読する限り、必要がないのではないかと思います。 あばら骨が浮いて見えるほどのやせ形で、腹筋の縦線が見える状態で、立っているとお肉がつまめない、という状態であれば、皮下脂肪はかなり薄いと言わざるを得ません。減らす必要はないし、無理して減らしても特に変化はないでしょう。 女性であることを考慮すると、皮下脂肪より少なくしかつかない内臓脂肪は美容上の問題を起こすことは、ちょっと考えらえません。座ったら少しつまめるのは、腹部表層についていえば、伸びているものを縮めるわけですから、多少の余裕が出るのは当たり前なのです。 むしろ立った状態ではつまめもしないのでは、体脂肪率が低すぎないか、心配になるような状態ではないかと思います。もし体脂肪率が17%以下になるようでしたら、注意なさってください。女性では女性特有の健康問題が生じてくるといわれるのが17%ですから。女性は体脂肪率22%くらいが健康上は最もよいようです。 > お医者さんに胃下垂と言われているので、ポコっとした感じはそのせいもあるかと思います。(ただ胃下垂もお腹の筋力不足が原因と聞きました) 胃下垂は位置によっては、大量に食べたときなどに一時的にお腹がぽっこりすることがあります。しかし、食物が胃を通過するまでの現象です。ポコッとした感じが一時的なことなら問題ありません。胃は普段はとてもコンパクトになっていますから、食後しばらく以外は影響しないはずです。 運動内容を拝見しますと、腹直筋や腹斜筋(腹筋とだけいうと、たいていこの二つを指す)以外に、それらと連動してお腹の出っ張りを抑え込む大腰筋(ないしは腸腰筋)もトレーニングできているようですので、腹筋の弱りでお腹が出っ張ることはないでしょう。 腹筋の筋力を上げる(その腹筋でウエストなどを引き締める)効果を狙うなら、20回以下で力尽きる強度で行うのがいいのですが、おそらく既に腹筋回りは充分トレされていて、現状の運動で維持は充分にできていると思われます。 もし追加するとすれば、大腰筋をターゲットにした運動でしょうか。膝を高く上げるその場駆け足とか、ランジと呼ばれる運動(大きく一歩踏み出して、踏み出した脚が床と平行になるくらい腰を落とす)などがあります。「大腰筋 ダイエット」でネット検索すると、いろいろ出てくるはずです。 (※ ↑一応出してみただけです。既に充分な大腰筋の状態になっている可能性が高いと思います。) 繰り返しになるようですが、ご質問文から推測される質問者様の状態は、ご懸念とは反対に、むしろ体脂肪率が低すぎることが心配されるようなものだと思われます。腹筋も充分に腹部器官を支え、押さえているはずです。持って生まれた身体の範囲内で、充分すぎるほどスリムにできていると思われます。 p.s. もしやるとすれば、筋肉量を今以上に増やすボディビルだと思われます。ボディビルといっても、太いムキムキの筋肉でポーズを取るといったものではありません。ボリュームが欲しい部分の筋肉を少し太くし、他を引き締めてメリハリをつける技法もボディビルです。やっている女性は結構いるようです(けど、力持ちとかムキムキと言われるのを嫌って、たいてい内緒にしている)。