質問: ヴィパッサナー瞑想続けている方へ質問です。この瞑想はどんな人がやっても効果があるのでしょうか?私は15年くらい精神的に不安定で20代のころには4年近く引きこもりの経験もあります。自律訓練法などためして
回答: >自律訓練法などためしてみました これもいい方法ですね。私もします。でもリラックスできるまで訓練するのが大変ですね。一度集中しなければなりませんから。 >特に不安神経症的な感じが強い。特に、今はあせり、とらわれが強く、 >人の話を必死に聞いてもしばらくすると、頭に残ってないって事が多いです。 「過去は後悔,未来は不安」と言いますから,qsfrx009様にとって,「今」を強調するヴィパッサナー瞑想が最適だと私は思います。 >あまりに強引に雑念を払う訓練という印象で、 >結局意志だけでやっている感じがします。 たぶん,自律訓練法や阿字観のような,意念集中を強調する瞑想の仕方と混同なさっているのだと思います。慣れがないと,意念はかえって緊張が生じますから。他の瞑想法の中には,ペチャクチャおしゃべりしながら,するものもあるんですよ。 提案を申し上げます。 声に出して行った方が楽になると思います。 「慈悲の瞑想」を完璧に行うとすれば,15分以上かかりますから,これを目を閉じて,心の中で思うのは壮健な方でも苦痛だと思います。 をテープなどにとって,音声と一緒に唱えれば,かなり楽になると思います。 「ヴィパッサナー瞑想」も,「何か行動しながら行う瞑想」の方が,「座る瞑想」や「立つ瞑想」よりも楽だと思います。我々は苦行僧じゃないのですから。周りの方の理解が得られるのなら,これも声を出した方が簡単です。 【三原則】 1 スローモーション 2 実況生中継 3 感覚の変化を感じ取る 私の一例を申し上げるます。 「あ,カーテンが閉まっている。緑だぞ。でもしわがついている。しわで色の変化がある。歩いてみよう。右,左,右,左。ドアのノブをさわる。堅い。思ったより冷たくない。キラキラ光っている」 【感想】 「慈悲の瞑想」を続けてみて,私は他人を許せるようになってきたと思います。いつまでも相手の言動に腹を立てることがなくなりました。 「ヴィパッサナー瞑想」も,「何か行動しながら行う瞑想」を行い,「言葉」と「物」が違うということが分かってきました。「言葉」だけですと,思い込みが強くなって,つらいです。今では様々な物がきらきら光って見えます。 「何か行動しながら行う瞑想」を行うと,不安や後悔の気持ちが入る余裕がありません。すごく頭が楽になります。 もし,瞑想中に気になることが頭に浮かんだら,私はこう思うことにしています。 「疲れている頭で考えたって,いい答えが見つかるわけないだろ」って。 真理の探究は他人に任せましょう。ご苦労様って言って。私たちは,感じるものを十分感じて,人生を楽しみましょうよ。人間に生まれるのはまれなのだから。 一切の生きとし生けるものは,幸福であれ,安穏であれ,安楽であれ。