質問: 毎日仕事して帰宅して、だらだら夕飯を作り
回答: 自分の経験で、食事から主食部分を抜くと寝落ちしない確率が高まります。おかずだけ食べて、主食は残します。夜に起きていたいなら、夕食の主食部分を残します。(朝食と昼食は変えなくていいです。)(昼食後に起きていたいなら、昼食の主食部分を残します) 主食って言うと「お米、小麦粉から出来ためん、パン、パスタ、粉もん」で、それらはだいぶぶんが「糖質」です。 糖質をガッツリ食べたあと眠くなる人がけっこう多いんです。 食後に眠くなるのは糖質以外の場合もあります。 「消化のため、血流が胃などに集中してしまい、...眠くなる。」みたいなことです。 私が主食を抜いてみると、10回中8回起きてます。2回はダメです。寝てしまいます。 体力気力アップだと...、『MEC食』をはじめました。51歳で知り、今52歳で、冷えが8割消えたり、右肩の関節がギコギコしてたのが8割消えたり、筋肉が増えたと思われますが「しゃがんで、立ち上がる動作」が前より簡単になりました。まつげが増えた感じがします。口内炎が早く治ります。閉経まぎわな様子だったのが、普通の月経に戻り、今だに続いてます。 『体験記系』の個人ブログの、1番目~3番目は、主婦の人たちで、ダイエットのために始めたら健康増進もついてきたようです。 私は太ってもなく痩せてもなく、「1日の必須栄養素をとる」ってことにひかれてスタートしました。 伝統的な和食がいいんだろうなーと思ったら、違いました。 公式まとめhttps://matome.naver.jp/m/odai/2143993900423771701 『肉・卵・チーズ MEC食で ボケない老けない疲れない!』(著者/渡辺信幸、主婦の友社) 『肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50kg痩せました』(著者/椎名マキ、監修/渡辺信幸、講談社) 他に、気持ちのことは、「手塚千砂子」の「ほめ日記」が簡単な方法で、効果大です。書籍があります。アメーバのブログもあります。