質問: 私にはどんなダイエットが合っていますか>< 新高3の女です。 身長164体重53です。 下半身デブです.. お尻が大きくて、足がとにかく太いんです(泣) 上は標準だと思うんですけど。 ふくらはぎの部分が横に広くて、ししゃも足って言うんですかね?横から見るとなんか筋肉ついてる感じなんです。 中学の頃はテニス部でめっちゃ筋トレとかしてたんですけど、今は文化部だからそんな激しい運動はしてません。 中学の頃の筋肉が残ってる訳ではないと思うんで脂肪なんでしょうけど-l-`) あと膝の上の肉が手でつかめる程やばいです.. ダイエットでほぼ毎日踏み台昇降五分→腕立て伏せ40回→背筋60回→腹筋30回→ももあげ左右100回ずつ→空中自転車漕ぎ100回→ウォーキング→ランニング→もう一度同じ筋トレ→ストレッチ という感じです。 ウォーキングランニング合わせて1時間ぐらいです。 こんなんで足痩せ(特にふくらはぎ)とお尻痩せできますかね? またあとどんなことをするといいですか? このメニューでいつもやってますが始めから終わりまで長くて途中で眠くなってきてしまいます。 短縮できるところやもっと効率よくできるメニューがあったら教えてください。
回答: お尻は強めのストレッチ、足は骨盤系がいいかもしれません。右足を前に出し残った左足を真っ直ぐ突っ張ってみてください。これを最初は軽く踏み出し次はかなり大きく踏み出してこれも左を突っ張り左右してみてください。お尻引き締めとこれだけでも汗がでます。壁に向き右手を挙げ壁につき左を後にした少し挙げて伸ばすというのもありますので左右してみてください。骨盤(ゆがみ)はウォーキングの時後ろに手を組むのですが組みにくい方にして歩いてください。また、前に組むときも組みにくい方にしてみてください。これで足が引き締まるそうです。組みっぱなしでなくていいですよ。 筋トレは回数より各種10回でいいのでゆっくりしてみてください。脳から筋肉を付けるぞというホルモンが出るのだそうです。私はこれでなかなか体重が下がらなかったのですがこの方法を取り入れてからは徐々に減少してきています。ジーパンの少し緩くなりました。 ご参考まで。