質問: ウエストの背筋?の鍛え方を教えて下さい。 女です。 腹筋を鍛えたくて、毎日そのストレッチをしています。 お腹はうっすらと腹筋も出て、くびれてきましたが、ウエストの後(腰の背筋?)の左右が筋肉がないようで、ハリがありません。 そこを鍛えるストレッチを追加したいのですが、アドバイスお願いします。m(__)m
回答: ストレッチと言うよりは筋トレなのですが、よければ以下をお試しください。 1) まずは大の字に寝転がってください。 へそを真上に上げていく感じで、腰を上に上げていきます。 背中、腰、足でブリッジのような体勢になったらしばしそこでキープ。 少し腰を下げます。 また腰を上げます。 これを繰り返すと、背中の下~太ももの裏あたりに効いて来るはずです。まずは腰の上げ下ろし20回x3セット程度でご機嫌を伺ってみてください。 あとは、 2) うつぶせに体を伸ばして、頭をそらせる、俗に言うエビゾリの形にして、いっぱいまで頭を反らせたらそこで少しキープ、そして戻します。 戻すときには、完全に戻さず、あごが多少浮いた状態程度までにしておくと、このときにも筋肉が鍛えられます。 これも20回x3セット程度で様子を見てください。