質問: 筋トレ 自宅で、腹筋やスクワットなどをしているんですが、やり始めた頃は、筋肉が、ビンビンしてああ、筋肉に効いてるなあって思ったし、筋肉痛もあったんだけど、最近は、血流が良くなるだけです。やり方は、間違ってないと思うんですけど、、、。回数が少ないのかと思って回数を増やすのですが、疲れてしまって(息苦しくなってしまい)やり始めた頃の回数しかできません。筋肉が肥大すれば、もっと回数ができると思うのですが、、、、。筋トレで筋肉を肥大させるにはどうしたらいいのでしょうか。また、血流が良くなって、ジンジンするのは、効いてる証拠なのでしょうか?
回答: no.1の方と同感です。 筋肉の肥大は速筋を主に鍛えあることによって得られます。 では、速筋はどうやって鍛えるかというと、日常生活では使うことがないくらいの負荷を、筋肉にかけることによってのみ速筋を鍛えられるのです。 最低でも最大筋力の60%の負荷(バーベル、マシン、ダンベルなど)をかけないと、速筋は増えないといわれています。ちなみに80回以上回数ができるのトレーニングはハイレップス運動といわれ筋肉の発達にはむいてない運動です。