質問: 脂肪燃焼 食事の摂り方について 今、体脂肪を減らすことと、体を引き締めたいと思い 今週金曜日からジムに通う予定でいます。 (身長157cm 体重53kg 体脂肪29,2%) 会社帰りにジムに通う場合と、 休日にジムに通う場合の食事の摂り方について、 質問させてください。 ◆会社帰りジムに通う場合 朝、昼は普通に食事を摂ります。 会社が18時で終わり、ジムに着く時間は19時半頃になります。 お昼から18時の間、お菓子などの間食はしませが、 ジムに着く頃には、お腹が空いてしまい運動するのが、 辛くなるのではないかと心配です。 なので、16時頃会社でプロテイン入りのドリンクをさっと飲み、 運動する前に、脂肪燃焼効果のあるドリンクを飲む。 ◆休日にジムに通う場合 基本的に午前中に行きたいと思っています。 脂肪を燃焼させるには、空腹時が良いと聞いたので、 朝は食事は摂らず、プロテイン入りのドリンクのみ飲んで、 運動する前に、脂肪燃焼効果のあるドリンクを飲む。 上記の食事の摂り方を考えていますがどうでしょうか。。? プロテインの飲むタイミングがいまいち分かりません。。 これで効果的に脂肪は燃焼できますでしょうか。。 余り知識が無く、心配なので どなたか改善点などありましたら教えて下さい。
回答: 私(60歳のオジサン)の場合は、おもにダイエット(食事療法)を中心に行い、有酸素運動&スポーツによって補う形で、67~68kgあった体重を54~55kgに減量しました。いまbmi:20.2、体脂肪率:12%です。 自分で会社を経営していますので、有酸素運動&スポーツのためのジム通いは、昼食前の午前11:30~午後1:30の間に行い、その後で遅めの昼食をとっています。当然ながら腹ペコの状態でかなりの運動するわけで、最初のうちはエネルギー不足で辛い思いをしましたが、そのうちに体がその環境になれて脂肪からエネルギーを順調に供給されるようになったのか、腹ペコでも辛くなくなり、ジム終了後でも体は快調です。 (注)有酸素運動&スポーツの前後にお茶はたっぷり飲みますが、スポーツドリンクはカロリーがあるので、まったく飲みません。 腹ペコの状態で脂肪を燃焼させるのがベストかどうかは分かりませんが、今はこれが私の生活習慣になっています。