質問: 広背筋のトレーニング 広背筋を鍛えたいです。 金銭的に余裕がないため、ジムにも通えないし、チンニングも購入できません。 昨日、中古屋で350円のダンベル3kgを1個だけ購入しました。 さすがに、3kgでは負荷が足りないです。 なにか、3kgでも広背筋の筋肥大に効果ある方法や自重のトレーニング法あったら教えてください。 それと、おととい、久々にワイドプッシュアップ(手幅を広くして)、ナロープッシュアップ(手幅を狭くして)、通常のプッシュアップと3種類の腕立てをやったのですが、なぜか広背筋にも筋肉痛がありました。 腕立てでも広背筋に効果あるって場合あるのでしょうか? また、その場合、ワイド、ナロー、通常の腕立てのどれが広背筋に効いたのでしょうか? もし腕立てが広背筋に効果あるのなら専用にトレーニングしようと思います。 ご存知の方いらしましたら教えて下さい。
回答: やり方にもよりますが、広背筋に効いたのはたぶんナローだと思います。脇をしぼって行なえば上腕三頭筋・広背筋に効果があるし、やり方・意識次第でローイングと同じ効果が得られます。 私は現役時代やはりお金がないし家も狭かったのでチンニングバーを買ったりする余裕がなかったですが、押入れの上部の出っ張りやドアの枠に指をかけてワイドスタンスでチンニングしていました。(ある日メリメリ・・・と音がして(><)壊しそうで場所を変えたりしましたが) ワイドpでも広背筋に効かせることはできます。胸筋を補助にして広背筋を主動筋にすればいいのです。(説明難しいけど・・・) もしダンベル以外の器具の購入が可能でしたら、チューブ(ハードタイプ)やセラバンドを購入してみてはいかがでしょう。 800円前後で販売しているものも有ります。 ダンベルより広背筋のトレーニングには適していると思います。 ちなみに3キロのダンベル、1個しかないならpupの時に背中に乗せて負荷にしてみてはどうでしょう。(肩甲骨の間に乗せればいくらか負荷にはなると思います) 1個でも他に色々広背筋に対して使い道がありますが文面での説明は難しいなあ。 逆立ちしてpupもけっこう効きますよ。(やるなら顔を打たないように気をつけて・・・)これ、好きで私も良くやっていました。三角筋・僧坊筋・胸筋・広背筋に効果あり。 筋トレの話好きなので長くなりました。すみません。 背中の筋肉が綺麗な男性ってステキですよね(あ!女性の方だったらごめんなさい!)ちなみに私は女です。 アドバイスになったかわかりませんが、色々試してみてください。