質問: 3ヶ月でマイナス五キロ減するには 私は25才で 身長151センチの女子ですが、 現在体重47キロで、 諸事情で3ヶ月でマイナス5キロ減を目指してる最中です。 毎日ジョギングを 速度6キロで20分走って、 あとはレコーディングダイエットで 毎日1200カロリー前後に抑えてます。 この状態だとわりと最初の頃よりは ストレスも感じなくなりましたが... でも、このままで3ヶ月後に 痩せているでしょうか? なので、ランニングマシーンでの 速度や時間 食事方法 カロリーが少ない食べ物 など、 3ヶ月で痩せる為に アドバイスください。
回答: こんにちは。 私の主観ですが結論から言いますと、 naya3iさんの行っているダイエットは痩せますが、 5.0kg落とすにはあと、毎日80kcal分抑える必要があります。 体重が47kgということは、通常で生活している状態で 47kg×30kcal=1410kcal程度消費することになります。 加えて20分のランニングを行っているので、 110kcal相当消費します。 1410kcal+110kcal=1520kcal程度 ということは、naya3iさんは1日で1520kcal消費しているわけです。 さらに、レコーディングダイエットで 1日1200kcalに抑えているとのことですので、 1520kcal-1200kcal=320kcal 1日で320kcalづつ体重が落ちています。 3ヶ月後とのことですので、約90日とみます。 320kcal×90日=28,800kcal 3ヶ月で28,800kcalの体重が落ちるのです。 7,000kcal=約1kgですので 28,800kcal÷7,00kcal=約4.1kg ということは、3ヵ月後のnaya3iさんは 4.1kgの体重が落ちている。 という結論が導き出せます。 (ダイエット中にも基礎代謝が落ちてくるので、 この通りに行くとは限りませんが。。。) ですので、5.0kgの体重を落とすには、 (1)ランニングを35分に延ばす。 (2)1日の摂取量を1100kcal前後に抑える。 (3)その他方法を用いる などの工夫が必要です。 また、回答作成中にあたり、以下の面白い記事を見つけました。 "(3)その他方法を用いる"に採用されてはいかがでしょうか? 他のダイエットと併用し、効果倍増のお風呂入浴方法 入浴を30分行うことで90kcal余分に燃焼させます。 合わせて下記事の半身浴も行うことで、のぼせなくて済みます。 大変だと思いますが、負けないでくださいね。