質問: こんばんは(*^_^*) 今19w5dの経産婦です。 第1子の時は体重を気にしなさすぎて45kgから65kg位まで約20kg増えてしまいました。(病院でかなり怒られました。) 今は妊娠前164cm46kgから現在46kg〜47kgを彷徨ってます。 最初3ヶ月になる位に悪阻はあったのですが、今まで通りの食事をとっていたら50kgになってしまいこのままではまた病院で怒られてしまうと思って2日間ヨーグルトだけ食べていたら48kgまで落ちたのがキッカケです。 体重を増やしたくない気持ちが強くなりすぎて、また量を気にするあまり妊娠前よりもご飯を食べることが出来なくなってしまいました。 妊娠前は 朝 味噌汁またはコーンスープ 昼 うどんや丼ものなど1品料理 間食 チョコやポテトチップス 夜 ご飯、具たくさん味噌汁、おかず2品(お肉中心) 今主に口にするものは 朝 ミルクココアまたは、コーンスープ 昼 なし 間食 食べる時はチョコや飴 100kcal以内 夜 ごぼうサラダ+ゆで卵または、味噌汁+卵とうふ この後にチョコ 飲み物は白湯か水です。 本当は白米や揚げ物、お肉が大好きですが正直かなり我慢しています。 今のところ赤ちゃんは順調ですが、これから先 が心配です。 身体はやはり疲れが取れず何をするのも無気力で元々貧血で立ちくらみや目眩が酷く今現在あまり遊んであげられない上の子やお腹の子どもに申し訳ない気持ちでいっぱいです。 妊娠中以外は何を食べても太らない体質なんですが、妊娠すると太りすぎてしまう体質みたいであんなに大好きだったご飯を今は食べるのが怖くなってしまってます。 どうすればいいのでしょうか(;_;) 自分でわからなくなってしまってます。 神経質になりすぎたのでしょうか?(;_;) また前回質問答えて下さった方ありがとうございましたm(_ _)m 18w5dの時の検診で男の子確定と言われましたm(_ _)m♡
回答: ちょっと食べなさすぎて心配です〜!!(*_*) ママが食べたものがそのまま赤ちゃんの栄養になるってことを考えてください。赤ちゃん、野菜も肉も魚もすべて不足してますよね。 計算するとBMI17で痩せ型なので、妊娠中12キロまで体重が増加するのは正常な範囲ですよ。つまり、58キロまでは増えて良いんです。妊娠3ヶ月でプラス4キロは確かに急激に太りすぎですが、今はむしろ全然増えてないので、このままだと赤ちゃんが低体重で、低体重の子は将来メタボになっちゃいますよ。 拝見したところ、朝昼が少ないから、間食してしまうのではないでしょうか。しかも甘いものが欲しくなるのは、血糖値を上げたいからですよね。このままだと、ずっと低血糖状態で、常に甘いものが欲しくなってしまい、ますます太る、悪循環ですよ。 まず朝のココアをやめて、白米と焼き魚・味噌汁などの典型的な和食にしてはいかがでしょうか。朝一の甘いココアは血糖値を急激に上げてしまうので身体に良くないですし、腹持ちも悪いので、オススメしません。 お昼はうどんでも丼ものでも良いと思います。必ず味噌汁かスープをつけると腹持ちが良いですよ。 夜は煮物などの野菜を中心に、赤身の肉もしっかり摂るべきです。 和食を基本にして、甘いものでお腹を満たすのをやめればそんなに太りませんよ。 妊娠 栄養バランスなどで検索すれば下のような表が出てきます。細かいですが、献立の参考になるので頑張って見てみてください。