質問: 脂肪の燃焼とカロリー消費について 摂取エネルギー 2,500kcal、消費エネルギー 2,000kcal(基礎代謝+時速10キロメートルで30分間 走って消費+徒歩や仕事などで消費)の場合、1日あたり何kcalほど燃焼できるでしょうか。 また、消費カロリーのうち、体脂肪の燃焼は何kcalほどでしょうか。 体重70キログラム、体脂肪率20パーセントの男性です。 単純に摂取・消費カロリーを比べると、摂取カロリーの方が多いので、仕事のあとに少し運動した ところで、脂肪は燃焼していない、逆に蓄積されていると考えよろしいでしょうか。 食事制限はしているつもりなのですが・・・
回答: 体重70kgの男性で「徒歩や仕事などで消費」を普通の運動強度と考えるならば、1日に消費するカロリーは2500kcal程度です。更に1日5kmのジョギングをすると、300kcal程度は消費するので、1カ月では1kg強の体脂肪を燃焼させる計算です。 そのまま1カ月続けてみてください。大体は少しやせるはずです。食い違いのある時は摂取エネルギー、消費エネルギーのどちらかに見込み違いがあるということです。