質問: 170cm63kg30歳男、ダイエット?体を絞っているのですが、 もうトレーニングから半年が経ちましたが効果が薄く、アドバイス頂きたいです。
回答: > 59kgから4kg増していますが、目に見えて筋肉が増えている 半年くらいの筋トレでこんなに筋肉量が増えることはありませんので、多めに見ても筋肉と脂肪の比率は半々、最近の食事内容を鑑みると1.5:2.5で脂肪のほうが多いかもしれません。筋肉がる程度太くなったところに脂肪がついているので、ガッシリしているように見えるのでしょう。 > 朝の菓子パンは良くないのでしょうか? 菓子パンに限らず、パンは脂肪(バターなどを使っている)が多いので、ダイエットには向きません。 > 摂取カロリーはそんなに多くないとは思います 摂取カロリーが低くても、脂肪がつきやすい食事をすれば、それなりになります。筋肉の材料になるタンパク質の摂取量がとても少ないと思います。また、お酒は体内でアルコール分解される過程で糖質に変わるので、脂肪になりやすいです。糖質ゼロといっても、材料に糖質を使っていないだけで、アルコールが入っていれば体内で分解される過程で糖質に変わります。 > 有酸素運動が足りないでしょうか? 食事内容の改善が必要だと思います。 > 長年の酒で内臓脂肪が多い 健康診断でエコーをすれば大体の体内の様子はわかります。内臓脂肪は落ちやすいので、運動をしているので内臓脂肪のせいではなく、体脂肪率が高いのは単純に体脂肪=皮下脂肪だと思います。 ダイエットなのか筋肉をつけることなのか、目的を明確にして、正しい知識を習得したうえで、食事と運動の内容の見直しが必要だと思います。いまのトレ内容と食事内容では、どっちつかずで、なおかつ、どちらにもマイナス効果だと思います。まずは朝の菓子パンはやめましょう。タンパク質がほとんど含まれていない割にカロリーが高い菓子パンを食べ続けている限り、極端な話、ダイエットにも筋肉をつけることにもなりません。努力をゼロ、もしくはマイナスする要因になります。アルコールもやめたいですね。少なくとも毎日はよくないです。せめて週1とかにならないですか?