質問: 筋トレと腹筋の内臓脂肪 筋トレを始めて半年になる33歳のものです。 もともと細身で内臓脂肪が気になりだしたのでジムで筋トレを始めました。胸、腕、背中、肩などほどよく筋肉がついてきましたがお腹が痩せないというか腹筋が割れないので困っています。原因は内臓脂肪だと思います。よくテレビとかでムキムキの人は必ず腹筋も割れているのですが、ああなるにはどうしたらいいのでしょうか? 筋トレ方法・・・ジムにて週2回。約2時間。バーベルとダンベルにて。腹筋運動は50回を2セットくらい。 プロテイン・・・ホエイプロテインを筋トレ終了後60グラムほど。 食事・・・ほぼ毎日3食。夜は缶ビール1本程度
回答: 内臓脂肪ではなく皮下脂肪です。 内臓脂肪は筋肉より中にあるんだから腹筋が割れるのを妨げることなんてないし、半年ウェイトトレーニング続けているならもう無いはずです。 運動効果は内容と強度次第だと思います。どのようなメニューで運動なさっているのかもっと詳しく書いたほうがいいですよ。ダンベルとバーベルを使ったからといって、使いこなしていなければ意味が無いでしょうし。 ウェイトトレーニングは適切にやれば30分ぐらいで終了すると思うんです。1時間以上かけると筋肉がつくのが妨げられますし、どんなにいろんな種目やっても2時間かからないと思います。大事なのはなるべく短い時間と短い回数でどれだけ効かせるかということですよね。脂肪を落とすにも筋肉を付けるにも。 そのあたりをもう一度確認なさったほうがいいと思います。自己流ならトレーナーにアドバイスを受けたり本読んでみたりしたほうがよろしいかと・・・・。そうじゃないとせっかくの時間とジム通いが勿体無いです。 適切な負荷で30分ウェイトトレーニングして、10分エアロバイクを猛スピードでがんがん漕げば、すでに2ヶ月前に腹は割れていたんじゃないかな~と思います。週2回でいいとおもいます。