質問: アームバー 50kgとダンベルプレスの 、フライ片手10kgどっちのトレーニング方法が大胸筋デカくな アームバー 50kgとダンベルプレスの 、フライ片手10kgどっちのトレーニング方法が大胸筋デカくなりますか?
回答: どの程度の重量があなたに適切かは別として・・・ アームバーで大胸筋を大きくするのは非常に難しいですよ。 アームバーとは、バーを折り曲げるようにして大胸筋を鍛えようとする器具ですが、 これ、フリーウェイトやマシンでの大胸筋種目のフォームがきっちり理解できていない人がやっても、恐らくほとんど効果はないはずです。 大胸筋トレーニング全般において、肩甲骨を寄せ、尚且つ下制した状態で行うのが基本です フリー、マシン問わず、そこは共通のフォーム。 その状態で、大胸筋を限界までストレッチ、収縮させる事で初めて大胸筋が鍛えられます。 これが理解できていない人が、いきなりアームバーをやっても、折り曲げる時に肩甲骨が開く為、大胸筋が限界まで収縮する事はないはずです。 また、バーを伸ばした時には、大胸筋が限界までストレッチする事もありません。 収縮、ストレッチ、両方とも満足にできない以上、スキルを積んだトレーニーでも、これで大胸筋を大きくする事は非常に難しいはずです。 ですので、どちらか一つ、と言う事なら、ダンベルフライを行うべきです。 トレーニングブームに乗っかって、いろんな商品が出てきますが、結局のところ基本は基本、昔からやっている事が一番オーソドックスで理にかなっているのです。 ただし、10kgのダンベルでのダンベルフダイでは、余程非力な人でない限り、いきなり負荷不足になるはずです。 願わくば、もう少し重い重量の物が欲しいですね。