質問: 体重が減らなくなりました ダイエットをはじめて4ヶ月目位になるのですが現在まで30kg位減りました。最初の方は大体月は10kg位減っていたのに先月は2kgしか減りませんでした。拒食気味なので食事はほとんどしないのですが。 筋トレマシーンで15分位の後にランニングマシーンで傾斜と速度の調整で1分10kcal減る様に設定して1時間歩いています。現在は65kgです。 そのほかに夜5km位歩いています。胸が大きいので(iカップ以上)あまり走ることができません。 そのほかにやったほうが良いトレーニングがあったら教えてください。よろしくお願いします。
回答: こんばんは、boba51さん。 iカップ以上なんて羨ましい!分けて欲しい! という個人的感想はおいておくとして。 体重が減らない原因ですが、恐らくboba51さんの拒食(気味)+停滞期のコンボだと思います。 人間の身体は体重の数パーセント以上を短期間に失うと、体が飢餓状態と勘違いして防衛に入ります。つまり痩せにくい体に内部が作りかえられてしまいます。 最初はスルスルと痩せても一定期間経つと急に痩せ辛くなる。これがダイエットで言う所の『停滞期』です。 この期間は人によって違います(一ヶ月~一年以上という人も)。 『停滞期』で痩せにくい身体になっている所に、食事をほとんどしないと栄養が入ってこないので、体は少ない栄養から最大限の栄養を蓄えようと更に防衛本能を働かせ、余計に痩せにくくなります。 よって食事は出来る限りきちんと摂って下さい(出来ればささみ等の蛋白質を加えて。筋トレでつけた筋肉の補強に役立ちます)。 拒食気味という事なので精神的な悩み等も絡まれているのかな......と(勝手に)推測しますが、今まで30kg痩せてきたという実績と実行に向けての意志の強さがboba51さんにはあると思います。その気持ちをちょっとだけ食事にも分けてあげて下さい。 お尋ねのトレーニングについては、筋トレマシーンではどういった内容のメニューをされているのでしょうか。 筋トレではまず大きな筋肉を鍛えます。そちらがある程度鍛えられ、こなれてしまった状態になっているのかも知れません。ジム通いの方でしたら、トレーナーに相談されて、他の部位も鍛えてみるというのはどうでしょうか? 鍛える所が違えば、まだ改善の余地が出て来る可能性もあります。 余り無理はされないで下さいね。