質問: 腕立て伏せについて 腕立て伏せをする際、足の高さを上げることによって負担が増えますが、手の高さを上げて腕立て伏せをすると 普通の腕立て伏せ以上の効果は期待できるでしょうか?
回答: 手の方を高くすると、 むしろ負荷が足に逃げて楽になるはずです。 筋肉痛が出たのは、使う部位が変わったからでしょう。 手が足より高いフォームでやると、 大胸筋の下部がより強く刺激されるようになります。 また、胸を深く下ろせるようになったために 大胸筋が大きく伸展され、 負荷が小さくても効果が高まったのかもしれません。 プッシュアップバーを利用して胸を深く下ろし、 さらに足を高い台に乗せるのが、 一番効率のいい腕立て伏せです。