質問: 筋肉の超回復 私はもう2年くらいウエイトトレーニングを やってます。身長177体重65キロです。もともと筋肉痛にはなりにくい 体質?みたいです。最近は腕立て伏せ400回 やってもあまり筋肉痛にはなりません。 質問ですが 筋肉痛にならない程度の筋トレじゃあ 意味ないですか?筋肉痛になって そして数日後 筋肉が回復して筋力がつくのでしょうか? もう1つ質問です たとえばプロレスラー なんか毎日数時間筋トレをしてますよね。 でも彼らは毎日やっても筋肉が壊れないのでしょうか? 専門家の話だと超回復はトレーニング終了後48時間かかるらしいです。 毎日やったら回復しないまま また筋肉細胞を壊すことになりますよね? でも筋肉はふえるのでしょうか?
回答: まず筋肉の筋肉痛は簡単にいうと筋肉の繊維がヘビーなトレーニングで痛むときに発生します、それが回復するときに以前よりも太くなって回復するので筋肉がでかく太くなります。これがぞくにいう超回復。 筋肉でかくしたいなら筋肉痛はやっぱり必要。腕立ては自己体重が最大負荷なんである程度まででかくなったらそれ以上はでかくならなくなります。が、回数こなすことによって持久力はつくでしょう。筋肉痛にならない程度じゃでかくなる限界があるでしょう。 トレーニングする人はトレーニングの個所を分けてやります。とある日は胸と二等筋だけ、とある日は足だけ、またある日は三等筋と肩、、というように。だから次のトレーニングの日までには日数があいて回復できています。 どちらにせよ体全体のトレーニングは1日じゃ全部できません。時間がたりない。胸と2等筋肉だけでも細かくやっていけば3時間も4時間もかかります。