質問: バレーボール 筋トレ 僕は中二でバレーボール部員なんですが、まったく筋肉がないんです・・・スパイクやサーブもなんだか頼りないものだし、自信がありません。脚力をつけるトレーニングはやっていますが、上半身は何もやってないどころか、どこの筋肉を使うのかさえ知りません。一応重さ調節できるダンベル(5,7,10kg)は持っているんですけど、何か毎日やるといい!というトレーニングってありますか?回答よろしくお願いします。
回答: 無理やりの筋トレは逆に体に悪いです。 専門家の指示の元であれば別の話ですが。 特に、中学生となると、成長期なので気をつける方がいいですよ。 私も中学はバレーボールをしていました。 女子なので、男子バレーボールの威力には負けますが、それでもこつをつかめば結構バシッときまるものですよ。 ボールの中心部を打つことをいつも意識して下さい。 ぺチン!と叩くと言うよりボコッ!と押し叩くイメージで(あー・・・何か説明下手でごめんなさい。) 個人的にはテクニックを覚える方が先だと私は思います。 体で覚えろ!ですね。 あと筋トレについての注意点ですが、あまりしすぎると逆に成長しません。 適度でされる方がいいでしょう。 部活での筋トレが物足りないのだったら、家で腕立て伏せなど・・・。 あとストレッチも大事です。 しっかり筋肉を暖めて伸ばしてあげた後に、運動をするのは基本です。 正しいストレッチだけでも毎日するだけでずいぶん違うと思いますよ。 正しいストレッチと言うのは、文字とおりで、私達は意外と間違ったストレッチをしていたりするんです。 例えば太ももの内側の筋肉を伸ばすために、据わったまま前にしゃがみますよね?それを後ろから人(っていうか部員)が背中を押してあげたりしますよね? ここ、部員の方が肩を押していたらだめです。逆に痛めます。 腰を押して上げなくてはいけないんです。 あと腹筋の場合も、頭を膝につけるような感じでやったら、だめですよ。 お腹を太ももにくっつけるイメージでやって下さい。 ちなみにこっちの方が相当きついです。ダブル効果です(笑 あと、スパイクやサーブ、腕力だけではありませんよ。 特にスパイクは背筋なども重要です。 プロの選手のスパイクを見てみたら、えびぞりするでしょ? そうすることによって威力がますのです。 背筋もお勧めします。 ダンベルなども姿勢を正しくした状態でゆっくりと。 崩れた体制で無理やりするのはいけません。 あと家でベッドに寝転んだままオーバーとか。 たまに顔に当たって痛いかも知れませんが(笑)そうやってボールを触ることも大事だと思います。 ネットで少し調べてみました。 参考urlの「成長期のトレーニング」を見てみると、中学生は「持久力」らしいです。 ランニングなどがいいのかも知れませんね。 全てのスポーツの基本とも言えるし。 頑張って下さい!