質問: いつもお世話になってますッ! 23w3dの初マタです(。・ω・。)ノ みなさん体重増加どの程度ですか? お恥ずかしいことに、ダイエットし始めた矢先、 身長160cm・66.5kgで妊娠が発覚しました。 そして、今朝体重を測ったところ、69.5kgでした。 ちなみに、昨夜就寝前に体重を測ったところ、70.5kgでした。 今日までで、朝の時点で+3kgです。 食べ悪阻・吐き悪阻とも無く、普通の生活を初期の頃送っていました。 ただ、夜普通に食べてると胃もたれ?のような症状が起きてしまったこともあって、安定期入るまでは夜のみ雑炊にしていたこともあり、痩せたり増えたりの繰り返しでした。 ですが、安定期を過ぎて、少しずつ固形のものを夜も摂るようにしていたところ、20w3dの検診の際に体重気をつけてねと言われてしまいました( ́・ω・`) 検診の際に、毎回体重を測定すると思うんですが、洋服のまま測ることもあり、自宅でいつもパジャマのまま測ってる値よりかは増えてしまってはいるんですが、前回検診の時の体重が70.5kgでした。 その後、以下のことに気をつけて生活をしています。 ✳︎朝と夜合計2回体重をパジャマのまま測るようにする。 ✳︎ダイエットレシピ本からおかずや野菜スープを選んで作る。 ✳︎特に夜はなるべく炭水化物を食べない・もしくは、ほんの少しだけ食べるようにしている。 ✳︎遅くても、18時30分〜19時。遅くても、19時30分までには食べて、その後、寝るまで何も食べない。我慢できないときは、蒟蒻ゼリーを2っ程度食べる。 ✳︎朝と昼も、なるべく野菜の多いものを選んで炭水化物も妊娠前の半分くらいにして食べるようにしている。 ✳︎間食も基本しない。我慢できないときは、食べてしまうんですが、限界まで我慢する。 また、運動に関しては、初期の頃切迫流産に2回程なってしまったこともあり、怖くて運動という運動はしていません。 まとまりのない内容になってしまったんですが... 同じような体型の方や体重気をつけてねと言われたことのある方、どのようなことに気をつけていましたか? みなさんの対策?教えてくださいッ!
回答: 妊娠する前から 朝食は毎日 酵素ドリンクにしています。 お昼は お家に居るときは 豆乳 甘酒 葉酸が入った低脂肪牛乳 オリゴ糖 バナナ を入れたスムージー おやつに 小袋のお菓子や プルーン 夜は なるべくヘルシーな野菜中心のメニューで ご飯は 一合に雑穀米 こんにゃく えのき を 入れて 2人で3日かけて食べます! これ、かなりのかさ増しになってオススメです! 土日は 旦那さんと外食が多いので 平日はこんな感じで 食事をしています! 現在 23w3dですが まだ2kg しか増えてなくて 赤ちゃんは週数ピッタリに育っています! 1週間単位で 調節したら 外食も楽しめると思います!