質問: 筋トレ時のブチブチと言った音
回答: 普通の筋トレの場合は、筋肉に力を入れて筋肉を縮めます。(ネガティブトレーニング) その逆の運動がドラゴンフラッグです。 ドラゴンフラッグは、腹筋を伸ばしながら力を入れます。 これは、ローラー腹筋も同様です。 この運動は、筋肉に非常に負担がかかります。 プチプチ音は筋繊維がちぎれた音でしょう。 私も、この運動やローラー腹筋の運動をするときには、たまにプチプチする時がありますが、特に筋肉痛が無ければ神経質になる必要はありません。 筋肉痛になった場合には、筋肉痛が消えるまで練習を控えたほうが無難でしょう。 それよりも、腰にも負担がかかるため腰椎捻挫の方が重傷です。 >腹筋が割れて見えるようになるにはどうしたらいいでしょうか。 >現在170cm 61kg BMI17.5 地道な腹筋トレーニングにより、腹筋の厚みをつけて同時に腹部の皮下脂肪を薄くすれば、腹筋が現れます。 そのためには、傾斜した腹筋台でプレートを胸に乗せて腹筋運動を行う等をして鍛える必要があります。 参考までに、下記が私のドラゴンフラッグの動画です。 私の腹筋の写真も掲載します。 頑張っていきましょう。