質問: 足首の捻挫(5週目:状況によっては鈍い痛みあり)今後どうすれば。。。 40代半ばの男性です。足首の捻挫について相談したく、以下、状況記載致します。 原因:本屋の2階から1階に降りる際に、残り2段のところで足を踏み外し、 落下した際に右足首を捻挫。初めての捻挫経験。 結果:右足首が内出血(?)で外側のくるぶしが大きく腫れた。痛みは あったが、骨が折れた、あるいは、骨にヒビが入ったような場合に あると想像されるような激痛はなかった。 対処:2日間は日中、氷で冷やす対応を実施。感覚がなくなるまで15分程度 冷やした後、氷を外して、感覚が戻ったら、また冷やすという動作を 氷を交換しながら5時間程度×2日間実施。腫れはほぼ無くなった。 その後、薬局で購入した冷感湿布をして、上に伸び縮みする包帯を 固めに巻いて、できる限り固定。通勤時の靴は革靴はやめ、軽量で ソフトなカジュアルシューズにして、会社座席では右足の靴は脱ぎ、 出来る限り動かずにいた。3週間のあいだ、湿布と包帯での対処を 実施。風呂に入っても足首は温めないように注意し、お湯の温度も 38°Cという体温に近い温度で入浴した。 3週間後に、痛みもほぼ無くなったので後は、自然治癒力に期待できる と判断し、湿布・包帯はやめた。その後の1週間は、特に何もせず。 現状:革靴にて通勤。普段歩く際に多少足首を曲げても痛みは無くなり 普通に歩ける。ただし、走ったりすると若干鈍く痛むような感じがある。 そろそろ日常実施していたウォーキングを再開したいと思うのだが、 アキレス腱部分と足首の正面部分(アキレス腱反対側)に大きく曲げた 際(通常の立った状態の足首を0度として伸ばす方向に45度以上に 力を入れて意識的に曲げた場合)に鈍い痛みがある。 質問:現在の状態がどういう状況なのかよく分かりません。 (1)これは捻挫の回復がまだ完全ではないための痛みであり、もう少し 運動等を控えるべきなのか、(2)長い間固定していたため、筋肉が固 まった状態にあるため動かすと痛むのであり、逆に徐々にリハビリ テーション的に少しずつ運動すべきなのか、悩んでおります。 素人判断では、(2)ではないかと思い、散歩ぐらいから運動を再開した いのですが、それで本当に良いのか、痛みが完全に無くなるまで待つ べきか分かりません。 上記、不足情報などありましたら、質問頂ければできる限り速やかに お知らせいたします。 ご意見頂きたくよろしくお願いします。
回答: 私の経験が適切な回答とは思えませんが、足首の捻挫で痛みがなかなか取れない事がありました。ある時不用意に正座をして体重をかけたら足首が伸び、瞬間痛みが走った後それきり治ってしまった事があります。 可動範囲を少なくしていたため(2)のような場合もあるとは思います。