質問: 初めての質問があります。 巷で何かと耳にする(自分は、です)ダンベルダイエット。一日10分程度で毎日すると、3カ月目ほど過ぎから効果が出てきてやせ始めるとか聞いてとりあえずやってます。ほんとかなあ、という感じで継続していますが、(今で2ヶ月、一日1時間ほど。体重的効果はなしです。)運動をして気持ちがいいのは確かでそれはうれしいことです。 が、やっぱり少しはやせたいと思います。ので、もしダンベルをして何かしら効果があった方、何か知っている方、お教えください。よろしくお願いします。
回答: kkk99 さん こんにちは ダンベルダイエットの基礎知識あるもとして話進めます。 効果でない原因 1)運動を「惰性」でやってる。 2)やり始め2ヶ月前と同じ重さ、回数を けなげに”遵守”してる。 のが 主な原因です。 1)解決法 アームカール(腕伸ばした状態から前腕を曲げ”力こぶ”作る運動)を例に。 惰性とは・・伸ばした、縮めた、伸ばした、縮めた・・をただ単に繰り返し、15回やりました。終わり。 で なく、縮めるとき、力こぶ(あると仮定する)に力入れて”こぶ”を大きくするんだ!(無くても そう 思うのが大切)って感じで 意識しながら(こぶ を見る!)縮める!つまり2-3秒かけて 縮める! *戻す時・・0.5秒で戻してませんか? Xです! 戻す時も”こぶ”見ながら2-3秒かけて「こぶ!伸びろ~」って感じで伸ばす。目線は”こぶ”か腕だけ、キョロキョロしない! 何が 言いたいかといえば「鍛える?筋肉ならびに付随する物・・”力こぶ”と”腕”に全神経集中させる!」 今迄、集中してなかったでしょ。回数に気を取られていたのでは? 運動で 直視不可能(背中、ふくらはぎ)ところは、頭でその筋肉を動かしてるイメージを描き実行!! 2)重さ 回数 解決法 何回やってるか わかりませんが。仮に10回とする。 始めて10回は きつくても、そのうち「らく~に(楽)できていつのまにか15・・・20回になってません?」 これって、まったく 効果ないっす!無駄です。 10回クリアして12回楽勝になったら「重さアップ!!」しないと、だめよ!重さアップで10回くらい できる重さを捜す。適当(だいたい)でよい! セット数も増やすと効果ありますが、最後のセットは規定数やらなくても、できる 回数でよい。 結論 今迄は「7種目運動を今日も15回やりました。終わり。」この繰り返しでは? 今日からは 1)筋肉に 意識を注ぐ。 「筋肉が 縮まる縮まる縮まる・・。あ、伸びる伸びる伸びる・・」という 意識です。 2)軽く感じたら 重さ 増やす! 回数も増やすなど工夫を! (女性の場合、ムキムキには、なりませんご安心を) なぜか・筋肉作るのに必要なのは 蛋白質は当然ですが、ホルモンで男性ホルモンのテストステロンが女性には男の数十分の1しかないのです。よって ムキムキにはなりにくい。 例外1)女性フィットネス大会、エアロ大会には筋肉質タイプでますが、相当の筋トレ、サプリ、あと天性の体質の”たまもの”です。 例外2)世界クラスのプロ女ビルダーは全員「薬物」で異常筋肉になってます。 何か 質問ありましたら 補足してください。 ではでは・・・(^^)/~~~ kkk99さん 「がんば!!」