質問: 眠れない日が続きます。 高校2年の者です。 1年生の後半ぐらいから、日曜日の夜が何だか心臓がドキドキして眠れなくなりました。 2時間ぐらいそんな状態が続き、夜中に何度も目が覚めて朝になったらどっと疲れる・・・という感じです。 今までは日曜の夜だけでしたが、最近はほぼ毎晩こんな状態が続いて、「今日も眠れないんだろうか・・・」と思うと何だか怖いというか、余計にドキドキして眠れません。 時には過去にあった嫌なことを思い出してしまったり、次の日のことを「もし~があったらどうしよう」などと考えてしまいます。 何かいい改善策はないでしょうか? 今までお香や寝る前にリラックスできるストレッチや深呼吸などもしてみました。 私はまだ高校生なので睡眠薬には少し抵抗があります。 病院にも行ってみようかと思いましたが、親が「そんなことぐらいで・・・」という感じで行かせてくれません。 どうかよろしくお願いします。
回答: 心の病で睡眠薬を処方されてはいますが、あくまでも素人考えなので参考程度にしてください。 質問についてなんですが、学校に対して何か嫌な思いがありませんか?○○があるので行きたくない、だれだれがいるので行きたくない、こうしなくちゃいけないんだけど、それが出来なかったりやり続ける事がつらいなど。 もしそういうのがあれば学校にいきたくない理由をすべて紙に書いてみて下さい。本当にささいなことでもいいです。そうすることによってまず悩んでいる原因がわかってきます。原因がわかったら今度はそれを解決する方法を探してみてください。自分で出来ることは、出来るだけ客観的に見て形の上だけでもいいのでプラス志向で解決方法を考えてみる。自分で出来なければ原因を含めて質問したり、相談してみると比較的早くよくなると思います。また学校におそらく相談室みたいなのがあると思いますので、それを使うのもいいと思います。と言うかそれが一番いいかもしれません。 眠りやすい方法としては、無理に眠ろうとしないことです。寝なければいけないと思えば思うほど目が覚めてきてしまいます。必ずしも毎日○時間眠らなければいけないと言うことはありません。数日起き続けても、そのあと寝たときに足りない眠りを取り戻せます。あとは数字を数えていく等単純なことを考えるのもいいと聞きます。また呼吸法で、鼻から吸って口から吐くと言うのも落ち着かせる効果があります。人によっても違うと思いますので呼吸法で検索してみるといいと思いますよ。 なお、睡眠薬についてですが、精神科や心療内科だけでなく、普通の内科でも処方してもらえます。あくまでも軽いものですけどね。あと、睡眠改善薬(睡眠薬ではないです)の「ドリエル」と言うのも薬局などで市販されています。ですので、本当にどうしようもない場合はそういったものがあるということも知っておくといいと思います。