質問: 20代前半 女子です。 先月頭に体重を測った際、157cm 65キロでダイエットを決意しました。 ・毎日有酸素運動+筋トレ合計30分+前後に5~10分ほどストレッチ(ABSなどを行っています) ・水orお茶を毎日1.5~2L飲むようにする ・朝に白湯を飲む ・食事はタンパク質メインで、糖質や脂質にも気を使い、具体的には鶏胸肉・オートミール・豆腐・野菜(トマト・キャベツ・もやし・きのこ類・ほうれん草など)・果物(りんご・キウイなど)を食べました。 ・飲酒は毎日500mlのビールを飲んでいたのを週1、350mlに控えました。 ・スイーツもそれまでほぼ毎日食べていましたが、やめ、SUNAOのアイスやハイカカオチョコレート、無脂肪ヨーグルト+フルーツに変更 ・レコーディング(食事内容)を行い、不足した栄養素を次の食事で摂取するよう心がけたり、食べすぎた翌日にはその文控えました。 これを1ヶ月続けました。 そして今日体重を計りましたが、全く体重の変化がありませんでした。 ショックすぎて何が原因なのか分からなくてどうしたらいいか分かりません。 痩せたいんです。50キロが目標です。 同じ経験をされた方、原因がわかる方いらっしゃいませんか。
回答: 食事面はとても頑張っていると思いますが、「有酸素運動+筋トレ合計30分」が少なめだと思いますね。 有酸素運動をもっとやった方が結果が出やすいと思います。 筋トレが筋肉減少抑制を目的としているのか筋肥大による代謝UPを目的としているのか分かりませんが... 筋肉は脂肪より重いです。 65kg-脂肪減少分+筋肉増加分=65kg となっている可能性も考えられます。 栄養素の話ばかりでカロリーに触れていない点は少々気になりますね。 果物って結構カロリーありますし。 ストレッチでABS...腹筋??? 一般的に腹筋運動は筋トレじゃないでしょうか?