質問: 自転車に20分でも効果ありますか? ウォーキングの変わりに普通のママチャリのような自転車で20分以上走ってもウォーキングと同様、またはそれ以上のダイエット効果はあるんでしょうか? やはり、自転車よりはウォーキングの方がいいんでしょうか?
回答: こんばんわ。 ウォーキングにしろサイクリングにしろ、やり方次第です。 ある程度の負荷を体にかけないとダイエット効果はのぞめないでしょう。 体脂肪燃焼には基礎代謝向上が不可欠です。脂肪を燃え易くするって事ですね。 確実に基礎代謝を向上させる方法としては筋トレです。 筋肉は通常状態でもその維持の為エネルギーを必要としますので、 その分必要な基礎代謝も上がるのです。 サイクリングは全身運動ですので、満遍なく筋力がつき 基礎代謝向上には持って来いですよ。(上にも書いたようにある程度の負荷が必要ですけど) あとはスロートレーニングがお勧めです。 1日10分程度のトレーニングでok ていうかこれ長時間できないですし、筋肉が回復するには48時間(2日ですね) 必要なので各部位を10日位のスパンに分けて トレーニングするのが一般的ですが。 あと、結構誤解されている方多いですが 別に体脂肪は20分もトレーニングしないと燃えないわけじゃないですよ。 トレーニング開始直後から体脂肪は使われています。 単に基礎代謝が低くて体脂肪が燃えにくいか、高くて燃えやすいか それだけの差ですよ。 あまり無理すると体壊すだけですので、 自分のペースでゆっくりやりましょう。 一ヵ月後には確実に体が変化してると思いますよ。 参考url:http://www.strong-s.com/slowt/