質問: 僕は高1の男子なんですが、なぜか胸の脂肪がなくなりません。 腹の部分とかは減ってきているのですが、どうしたら胸の脂肪を減らせますか?
回答: souichi_higashi様 ご指摘ありがとうございます。確かに肩、背中、腕も強化されます。胸部だけの強化というのはなかなか難しいものです。道具で言えばバタフライなどはとても効果がありますが、道具の負荷による傷害も多いのは事実です(肩を傷めます)。それはテコの原理で上げかねないからですね。ダンベルは重量さえ間違えなければ効果はあります。最近では軽いもので強化する方法(中の細い筋、外の大きい筋ともに強化)が奨められているようです。またプッシュアップ(腕立て伏せ)は私も同じように思います。ただ筋(すじ)の強化をしないまま幅を広げてのプッシュアップはバタフライ同様、肩の筋を痛めかねません。効果は非常にありますが、まずは筋肉の中の部分を強化しつつ行うのがベターです。また、先程のダンベルの持ち上げる運動は腕で上げるのではなく、あくまで胸で上げるのです。意識しながらやられると分かるのですが、思いのほか胸がPUMPしますよ。両わきを締めての運動なので肩も傷めずらく効果があります。腕の強化は軽いダンベル(2キロ程度)で回数をこなす方法が通常取られています。胸に意識を持てる重量は5キロ程度が良いです。 補足です。高校一年生ということは考慮に入れなかったのですが、あまり固めてしまうのもどうかと思います。まだまだ成長期ですのでほどほどにやられることをおすすめします。そのためにも今は有機酸素運動が良いのではないでしょうか。