質問: ボクシング ボディの鍛え方 ボクシングを始める予定のものですが、 ボクシングでボディブローをくらっても 効いてはいると思うけど動じない人いますよね?? そんなボクシング用の打たれ強いボディにしたいです。 ボクシング選手の練習として、メディシンボールを 腹に落とすトレーニングありますよね? あれって実際筋力がつくわけじゃなく、 筋持久力の問題らしいです。 僕が教えてほしいのは、下腹と横腹の鍛え方を 教えてほしいです。 強いボディをつくりたいです!! 回答よろしくお願いします。。
回答: さて、腹筋のトレーニング種目ですが、私は一番のおすすめはウエイトをかけた「クランチ」だと思っています。 一般的にされる「腹筋運動」、つまり起き上がり腹筋運動=シットアップスよりもクランチの方がボディ鍛錬に向いていると思っています。 これを理解するために腹筋の構造について理解してください。 腹筋、いわゆる腹直筋という筋肉は、実は寝ている状態から起き上がる動作をする筋肉というよりも、胸骨の下部つまりみぞおちの部分と、恥骨の上部あたりに分布し、お腹を弓状にぐっと曲げるような動きをつかさどる筋肉なんですね。 これがシットアップ運動だと、腹筋ももちろん使いますが、腸腰筋つまり短距離走などで腿を引き上げたりする筋肉への関与が強すぎるのです。 ですから純粋にボディへの攻撃を守る腹直筋を鍛えるにはクランチの方が最適だと思います。 次に知って欲しいのが、腹直筋の形状です。 この筋肉は中心部から下部と両横に向かって段々と薄くなっていく構造をしています。 つまり腹の真ん中あたりでは充分な厚さを持っているのですが、恥骨の方や、わき腹のあたりでは厚さが充分ではないのです。 幸い恥骨あたりではローブローで反則とされているし、ファールカップで保護もされているのですが、わき腹についてはその薄さから打撃のダメージをもろに肝臓に伝えてしまうという危険性をもっているのです。 実際、素人は腹部の急所というと、みぞおち(胃部)を真っ先に頭に浮かべますが、ある程度のトレーニングを積んでいる打撃系選手はボディ攻撃の際、みぞおちよりも肝臓へのリバー・パンチになる左ボディフックを重視する選手の方が多いと思います。 つまり相手が経験者の場合には、みぞおちは鍛えた腹筋がガードしているので効かないから、それよりも肝臓への攻撃を重視するということです。 そこでクランチ運動以外に、わき腹を守るための「側筋運動」も重視すべきです。 ウエイトをかけてのツイステッド・クランチ、つまりクランチをひねりながらするのが良いと思います。 サイド・ベントやローマン・チェアを使って横向きでの側筋運動も有効ですが、充分な負荷をかけるのは慣れないと難しいかもしれません。 ボディの打たれ強さには、そのほかそれを支える背筋や、腰の強さも要求されるでしょう。 スクワットやデッド・リフトってのが王道なのですが、ボクシングという競技の性格上、これらは筋肥大を招く危険が大きすぎるかもしれません。 私は床上でのバック・エクステンションか、せいぜいローマン・ベンチを使っての上体そらしで充分だと思います。 ちなみに私は左右にダンベルを持っての、ローマン・ベンチでのエクステンションを好んで使います。 なお、厳密に言うと、実はすねを使った回し蹴りのような極度に重い打撃が腹部にくると、脳しんとうを起こすような衝撃が首にも伝わってくるのが分かるのですが、これはいくらグローブの力積が加わるとはいえ、パンチだけどボクシングでは格別考慮する必要は無いと思います。 筋トレ編はここまでにしておきます。 わからない専門用語があったら、検索するなり補足質問してください。 最初に言った、腹筋の強さとは別の「打たれ慣れ」についてもご希望なら回答します。