質問: 大学生のダイエット・・教えてください 初めまして、こんばんは。私は身長154センチ体重48キロの18歳女です。一応標準体重ですが・・太めです。加えて骨太で肩幅が38センチもあります・・泣 骨格はどうしようもないので諦めてますが、最低でも43キロ位にはなりたいです。 私は高1の時からお菓子やジュースを完全にやめ、食事も炭水化物を少なめにする、揚げ物は衣を取って食べるなどをして、体重を53キロから48キロに減らしました。が、それ以降全く体重が減らなくなりました。何故でしょうか・・? 私は身長が低いので少しでも伸ばそうと毎日朝と夜にヨーグルトとチーズを食べているのですがそれが原因でしょうか? 運動は出来るだけ歩いたり、普段背筋を伸ばして姿勢を正している位です。・・少ないでしょうか? 回答よろしくお願いします!
回答: 食生活も生活強度もバランスよくていいですね。 48kgなら美容体重キープできてるように思いますが、体脂肪率が高いんでしょうか? それ以上痩せるには、やはり健康的な生活を続けるだけでは足りないでしょうね。体重が軽くなれば代謝も落ちて、ちょうどバランスのいいところでストップします。 標準より細い人は、適度な運動を習慣化して続けているか、少し太るたびに一時的にダイエットを繰り返して落ち着かない生活かのどちらかをしています。こまめにダイエットしてる人の多くは自分を太りやすいと勘違いしている場合が多いのですが、健康であればこそ標準まで太るのが普通です。標準体重から落とすのはすごく時間がかかるうえ、維持するのも大変です。 とりあえず短期的に体重を落とすには食事制限が手っ取り早いのですが、せっかくの理想的な食生活を壊してしまう上、例外なくそのうちまた太ります。これはリバウンドという意味だけでなく、食べないことでの楽な減量に気持ちが甘えてしまい、安易に太ったり痩せたりを繰り返す人になるからです。私も経験があります。たとえ健康を維持できるレベルだとしても、これは非常に面倒な生活です。また、ずっと運動を続けていないと、いくら気をつけていても30代になるとぶよぶよしてきます。やはり長期スパンで運動を始めることをおすすめします。基本的に、スポーツしている人は年を取ってもなかなか体型が崩れません。大学生ぐらいだと、あっというまに30歳になります。 できれば有酸素運動だけでなく、筋肉もつくものがいいですね。そのほうが体重を落とさずに体をコンパクトにできるので、減量するのとは違い基礎代謝をあまり落とさなくて済みます。自分でジョギングと厳しい筋トレを続けるか、お金と時間があるなら水泳、ジム、フリークライミング、格闘技など、なにか趣味になりそうなスポーツを始めるのもいいと思います。習い事のほうが、アドバイスしてくれる人や情報交換できる相手もみつかるので痩せやすいと思います。 質問者さんはその食生活を大事にしながら、理想の体型を目指しましょう。やがて子育てするときにも役に立ちますし、中高年以降に成人病になったり、老後にアルツハイマーや骨粗しょう症などになる危険も少ないです。リスクに敏感な男性にとっては、理想の結婚相手として競争率が高いはずで、当然モテます。ちょっとでも女性が食べないところを見てしまうと、とても見た目が良くても気持ちが萎えるのがオスの本能です。 ただ、身長を伸ばすには成長期に適度な運動をして筋肉や骨、関節を刺激し、その前提でカルシウやとタンパク質などの栄養を補給しなければいけません。大学生だと成長期は終わっているでしょうから、運動せずに必要以上に食べても脂肪がつきやすいだけです。ヨーグルトはgi値が低いので、食前に食べると脂肪の合成を抑制できると聞きますが、チーズは脂質が多いので控えたほうがいいかもしれませんよ。