質問: スクワットをするたびに、膝の関節の骨がボキボキ鳴ります。 最近、スクワットを始めたのですが、 足を曲げて伸ばす時に間接部分がボキボキ、 メキメキ、ピキピキとなります。 痛みはまったくないのですが、気になります・・。 これは無視してスクワットを継続しても大丈夫なのでしょうか? それともやめた方がよろしいのでしょうか? 又、改善方法をご存知の方は教えてください。 お願いします。
回答: no,1です。 勘違いされているようなので追記します。 >次の日に筋肉痛になりました。 でも、続けているうちに筋肉痛もなくなりました。 「スクワットは関節に負担が大きい」と言いましたが、これは筋肉痛のことでは ありません。筋肉痛は普段運動行っていなければ、軽い運動でも起こりますの で...。弱い筋肉でスクワットを続けると関節炎など起こりえます。なのでslrなど 関節に負担の無いトレーニングで四頭筋を鍛えましょう。ウォーキングも重要で すね。筋肉のほか骨なども鍛えることができます。 >改善方法をご存知の方は教えてください。 正座は出来ますか?出来なければ軟骨が減っている可能性もあります。滑液が減 ることはないです。この状態であれば整形外科の受診は必須ですね。病院では飲 み薬、シップ、注射、電気・可動域訓練などのリハビリをします。注射はヒアル ロン酸が主です。これは炎症を抑えたり、軟骨の保護・潤滑の目的で行います。 しかし、残念がら今の技術では軟骨再生までは可能になっていません。 正座は出来るが、硬い気がする場合は膝の屈伸運動が必要ですね。寝た状態で膝 の曲げ伸ばしを朝晩10回づつ行いましょう。 音の原因は腱、靭帯、滑膜などの軟部組織に由来するものだと思います。軟骨由 来ですと可動域に制限が出ますし、痛みは尋常じゃないでしょう。膝も炎症を起 こしはれてくると思います。もしそのような状態であれば、様子を見ずにすぐに 整形外科を受診してください。 お大事にしてください。