質問: ダイエット 男 175cm 65キロ これを60キロぐらいまで落としたいなぁと思うのですが、 175cm男性の適正エネルギーは一日1800カロリーらしいです。 この場合一日のカロリーをどのぐらいまで落とせば60ぐらいまで落とせるでしょうか?
回答: 年齢が分かりませんが仮に30歳だとすると、175cmで65kgの30歳男性の平均的な基礎代謝量は1,376kcalで、それが60kgになると1,329kcalとなります。生活強度が不明ですが、仮に1.4とみなすと1日の消費カロリーはそれぞれ1,926kcal、1,861kcalになります。1,800kcalよりももうちょっと多いと思いますよ。 それはともかく、自分の1日の消費カロリーなんて誰も正確には分かりません。ましてや毎日の食事のカロリーなんて正確に把握のしようもありません。これからの1日のカロリーを幾らにすべきか分かっても、正確な対処はしようがないんです。 それよりも現実的に把握できて実行も可能なのは「従来に比べて食事量を××%ほど減らす」ということです。65kgから60kgになるためには、摂取カロリーをたったの65kcal(1日につき)だけ減らせば済む話なんです。食事量で言えば従来の3.4%です。生活習慣(毎日の生活の中での体を動かす程度)が同じなら、体重が60kgの人(貴方の化身)は65kgの貴方より3.4%しか少なく食べていないんですよ。 ですから食事メニュー(というか食べ物の傾向)が変わらなければ、食事量を3.4%落とせば体重は60kgに向けて落ちてゆきます。ただし、これには膨大な時間(たぶん少なくとも1年)はかかります。もしもうちょっと早く減量したいのなら、3.4%に上乗せして1割にするんでしょうね。