質問: リバウンド後のダイエット 23歳女 154.8cm 59キロ 体脂肪率27.5% 基礎代謝1270calです。 21の時極端な食事制限で半年で15キロ落としてしまい 67キロ→50キロ前後(18%)→半年後54キロ→現在59キロになってしまいました。 54キロから55キロ以上になってから怖くなって摂取カロリーを1200カロリーでずっと保ってましたがその間1200カロリーなら前は着実にやせていたので体重計を見ないでいたら現在のような状態に...。 基礎代謝以下のカロリーなのにどうすればいのか毎日悩んでいます。 今は一応800,1200,1000calの3日間のリズムを繰り返し食事を取っています。栄養のバランスもしっかり出来ています。通学に自転車一日1時間こいでます。 ですが基礎代謝以下の食事なのでリバウンドがとても怖いです。 前のダイエットには心から本当に反省しています。 10年かかっても全然構わないのでせめて標準値に近い体重と体脂肪率に戻したいです。 カロリー制限して太っていくなんてあたしの体壊れちゃったんでしょうか...。 毎日が不安で泣きたい気持ちです。。 こんなだめな私ですがアドバイスが欲しいです。よろしくお願いいたします。
回答: 23歳の女性で154.8cm/59キロ/体脂肪率27.5%なら、基礎代謝量は1,270kcalよりもう少し低いのではないかと思います。そもそもあなたの基礎代謝量はどうやって出したのでしょうか。専門機関で精密に検査しないと、インターネットなどに出ているデータやスポーツジムで測定して計算されるデータでは、かなりいい加減です。実際、aスポーツジムとbスポーツジムで測定された私の基礎代謝量のデータは200kcalも食い違っていました。 次に「摂取カロリーを1200カロリーでずっと保ってました」という1,200kcalはどうやって調べたのでしょうか。これもたぶん超いい加減なはずです。基礎代謝量も1日の消費カロリーも、そして毎日の摂取カロリーも、かなりいい加減なものなので、あまりこうしたデータを信用しすぎないほうが宜しい。1日200kcal食い違っても、体脂肪量に換算すると1ヶ月で0.83kgにもなります。 信用すべきなのは、自分の体重と体型です。これをチェックしながら摂取カロリーと運動量(による消費カロリー)を調整しなければなりません。科学的にダイエットをやろうとすれば、p(ダイエットや減量などのプラン)→d(プランどおりの忠実な実行)→c(体重や体脂肪量の点検、もちろん摂取カロリーも念のために日々チェック)→a(プランどおりの結果になっていなければプランの修正)が不可欠です。 分かりやすく言えば、決めたら守る。守っても結果が悪ければ決めごとがまずいのです。 ただし、体重は(個人差はありますが)1日で最大2キロは変動しますから、1キロ程度の日々の体重変化に一喜一憂しても無意味です。トレンド(傾向)を点検することが重要です。それほど食べていないのに痩せないという人は、医者によると実際にはそれだけ食べているそうですよ。 14キロ減量して理想体型を維持しているオジサンより(リバウンドなど無縁でした)