質問: 90kgからのダイエットについて 29歳女です。2人の子供の出産で体重が激増しついに90kgを超えてしまいました..... 子育てのストレスから暴飲暴食していたのもあります。 ダイエットを決意したのですが、どのような方法で進めればよいのか分かりません。 なんとなく私が思ったのが、 まずは80kgになるまでは食生活を見直し標準摂取カロリーの食事をする。 80kgになったら運動もスタートする。有酸素運動や筋トレ。 70kgになったら食事制限もスタートする。 そして目標は60~65kgです。 この方法はどうでしょうか? 30kg痩せるというのはそう簡単なことではないと思います。 でも自分を変えるために何としてでも頑張ります。 ちなみに20歳の頃に75kgから60kgへ減量成功したことがあります。 その時はスポーツジムで有酸素運動と筋トレをし食事制限もしました。 期間は4ヶ月間でした。 ダイエットに詳しい方、アドバイスをよろしくお願いいたします。
回答: 私も90kgから減量して、今78kgまで落ちました。ここまでで4か月かかってます(年明けから開始)。 90kgあった時期は、食事制限もしましたが、ウォーキングや軽いジョギングなどを行いました。 食事制限だけでは、体重は減っても脂肪ではなく筋肉が落ちてしまって、結果リバウンドしやすい体になるからです。 なので、体重のある時期でも筋肉を付け、脂肪を燃やすためにも運動は必要です。ただ、急にきつい運動を始めて無理をすると膝や足首を故障しかねないので、水中ウォーキングとかはどうでしょうか? 私はもともと運動が苦手で、続ける自信がなかったんで、強制的に運動するためにマラソン大会に申し込んでしまいました^^;申し込んでしまったら、痩せておかないと膝や足首にくるよな~><5kmも走れないよー;;ってなっちゃうんで、無理やり運動しました^^;; 食事はカロリーをセーブするほかに、野菜→汁物→魚・肉などのタンパク質→炭水化物の順で食べると、血糖の急上昇が抑えられ、太りにくいですよ^^これもお勧めです☆ 炭水化物や油ものは普段食べている量より減らして、野菜・タンパク質・脂質・・バランスよく食べるのがコツです^^ 1か月で減らす体重はその時の体重の5%以下で^^今90kgなら1か月で4.5kgまで、来月86kgなら4.3kgまで・・って感じですね。それ以上減らすと停滞期が長引いたりリバウンドしやすい体になります。 少しでも参考になれば・・と思います☆彡