質問: ダイエットのやめ方 つい先日までダイエットしてまして、今朝、不意にウェストが目標の細さに達していることに気づきました。 それでダイエットを中止しようと思うんですが、不意に、やめたあとの食事量がさっぱり分からないことに気づきました。今までのままってのは過小すぎるし、かといってダイエット前の食事量に戻すなんて論外です。 そこで、医学的に正しい食事量を計算する方法をご存じの方、ご教授をお願いします。
回答: 基本的には、糖尿病の食事療法が高脂血症、高血圧、肥満患者さんと共通で推奨されるやり方だと思います。まずは、御自身の標準体重を計算して下さい。身長(m)×身長(m)×22です。因みに身長が150cmの方は、49.5kgとなります。それから1日の摂取総カロリーを計算します。これは、算出した標準体重に軽労働者(主婦やパートタイマー)なら25~30を掛けると良いでしょう。先程の49.5kgの人なら... 1485kcalとなりますので1日約1500kcal前後で良いでしょう。これを3食で取る訳ですから夕食をメインとするなら朝食を400kcal、昼食も同じで夕食は、700kcalとするわけです。多少の前後は、アバウトで良いと思います。(糖尿病でありませんから)但し、栄養の偏りに注意をしてもらわないとダイエットによる病気になっては、シャレになりませんので蛋白質:脂肪:糖質=1:2:5の比率は、守ってくださいね!そして体重計と脂肪計を毎日チェックして標準体重に近づいた所かまたは、御自分の目標の所で少しずつkcalを1500から1800前後に少しずつ戻して行くと良いでしょう。この時にもリバウンドが来無いように少しずつ時間を掛けて体重計に乗りながら徐々に1800kcalを目指します。その後 どうしてももっと食べたくても2000kcal/日以内に収めてこれをオーバーしない事が必要です。...実際は、1800kcal/日を死守した方が無難でしょうね!...結構、煩雑なので大変ですが頑張って見てくださいね!