質問: lsdを始めたのですが。。。 lsd(ロング、スロウ、ディスタンス)ジョギングを始めて2週間経ちました。 気持ちいいし、ストレス発散出来るので大好きなんですが 疑問がいくつかあります。 体重なのですが、一行に減らず、むしろ太ってます。笑 体脂肪率は1~2%下がってる?と思います。 なので思ったのですが、もしかしてやり方を間違えてるのかもしれません。 まず一週間に4~6回、1時間ずつ走ってます。 夕食後、2時間程度おいて、8~9時くらいから始めます。 毎回トータルで5~6kmぐらいの距離です。 ペースは早歩きを軽くジャンプしながら小走りで走ってる感じです。 息は全然上がりません。汗は少しだけかきます。 運動前もアキレス腱をのばす等のストレッチはやってます。 ヒザは毎回すこしずつ痛めてるような気がします。 鈍く微妙に痛いのですが、致命的ではないので湿布を貼って我慢してます。 (この場合ヒザが直るまでウォーキングに変えた方がいいでしょうか??) lsdのことを調べても、非常に健康的で、 最低1時間は走り続けないとダメ。。。という風に書いてあるので 正しくやっているつもりなのですが。。。どうなんでしょう? 笑 もう少し続けないと効果は出ないと言うことでしょうか。 長文失礼しました。
回答: no3です。 追加のご質問に回答いたします。 lsdは,フル(42.195km)を速く走るために開発された練習方法です。ですから前回の回答の中に,フルを走るのは早くても1年後と書きました。。。 ロング 長い時間走る スロー ゆっくり走る ディスタンス 距離を踏む(長い距離を走る) これがlsd練習の内容です。どうしてかというと,フルという長い距離を速く走るためには,長い距離を踏んでも疲労しにくい身体を作ることが必要で,そのためには (1)長い時間走ることによって,毛細血管の発達を促して,その毛細血管による活発な血液循環によって酸素補給能力を高める。 (2)長い距離を走ることによって,疲労物質である乳酸の発生を抑える能力を向上させる。 (3)ゆっくり走ることによって,(1)及び(2)を促す。 (1),(2)により,グリコーゲンの蓄積量を増加させる(クルマに例えれば,ガソリンタンクを大きくするという効果も大きいです)。 こういうことなのです。ですから,最低でも15キロ,できれば20キロ以上走らないと,lsd効果としてフルの練習にはなりません。私のフルの記録は3時間19分台ですが,フル対策の練習メニューのlsdは40キロ走3回で,これに20キロのlsdを3回程度入れます。あとはハーフマラソン大会に出るのがよい練習になっています。そういう訳で,仮に1時間で10キロのジョギングしたとしても単なるジョギングをしただけで,フル対策としては月間走行距離を10キロ稼いだ意義はありますが,前日の疲労を取るような,内容の低いレベルの練習をしたというだけになります。 1時間のjogで(1)(2)(3)のjsd効果を求めるのは無理があります。 なお,健康を求めるなら充分な効果はあります。 しかし,私も走り始めたことは5キロ走るのが精一杯で,10キロを走れる人が信じられませんでした。ご質問者様と同じように,誰でも最初はゆっくりジョギングするのが精一杯のはずです。 蛇足ですが,マラソンは正式にはフルだけを指す言葉で,「死に行く覚悟」が必要です。42.195をゴロ読みするとそう読めますが,本当です「魔の38キロ地点」という言葉もあります。38キロあたりで「燃料切れ」になるという意味です。筋肉が疲労し,乳酸が溜まり,燃料切れになって,歩くということです。私も初マラソンで39キロ地点で燃料切れになり歩きました。その反省からlsdはしっかりやるようになりました。40キロ走3回しておくと,30キロ過ぎから少しスピードを上げて最後まで持ちます。100キロマラソン走ってもなんとか完走できます。 3ヶ月,そして半年後のご質問者様が楽しみですね。5キロの大会とか申し込まれて,走る世界を楽しんでください。 ちなみに私は家内をマラソン大会会場で見つけました。今は,人生とマラソンを一緒に走っています。