質問: 筋肉がつかない 中学3年生男子です ぼくは部活を引退してから筋トレを始めたんですけど 毎日腕立て連続100回頭に4キロの鉄アレイをつけて腹筋20回などのことをやっているにも関わらず全然筋肉が付きません。 力を入れたら筋肉が出るんですけど力を入れてないと脂肪でぶよぶよで、腹筋も力を入れてやっとほんの少ししか出ません!! どうしたらいいんでしょうか? あと筋肉をつけたらスポーツはできるようになるんでしょうか??
回答: 筋肉をつける目的は何ですか? 見栄えを良くしたいのですか?力をつけたいのですか? 見栄えを良くしたいのなら、タンパク質をたくさん摂取し、筋トレは6~8回くらいがやっとという負荷(重さ)をかけて下さい。 腕立て伏せを100回しても、太い筋肉はできにくいですよ。 ただ、このような筋肉をつけてもスポーツはできるようになりませんし、むしろ多くのスポーツでは過剰な筋肉はマイナス要因です。 力をつけたいのなら、今のままのトレーニングでいいのでは? 中学3年生では、『一見細く見えるけど脱いだらすごい』というのはまだかっこいいと思えまんせんか? 「力を入れてないと脂肪でぶよぶよ」を何とかしたいのなら、筋トレではなく有酸素運動をするべきです。 有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、水泳など30分以上続けられる比較的負荷の少ない運動のことです。 ご存じでしょうが、負荷の軽い運動を長く続けると、最初は筋肉中の糖をエネルギーとしていた身体が、20分後くらいから脂肪をエネルギーとし始めます。 そこからの運動は脂肪を燃焼して行なうので、腕やお腹などのぷよぷよした脂肪は少なくなっていきます。 目的にあったトレーニングを頑張って下さい。