質問: 朝食抜き&夕食控え目について こんにちは、僕は今ダイエットをやっています。 朝食抜き・昼食少量&炭水化物抜きダイエットをしてます。 そこで質問させてください。 (1)朝食抜き(1日2食)はダイエットに逆効果ですか?「1日の摂取量を減らせるからイイ」とか「栄養を貯めやすい体になるから逆効果」など賛否両論ですが... (2)食事制限をすると、夕食が止まらなくなります。 夕食を食べ過ぎなくするには、何かイイ方法ありませんか? よろしくお願いします。
回答: (1)人間の体は摂取回数を別けた方が体に溜め込みにくくなります。 なので一番良いのは食べる回数を多くして一回の摂取カロリーを落とすこと。 しかし別けすぎるとなかなか必要な栄養を取りにくくなるし、食べた気もしなくなるのでそんなに極端に別けることができない。 だから3回とか、間食を含めて4回という回数になります。 どうしても1回の食事量が減らせない人は別けることが出来ないので回数を減らすことになり朝か昼か夜を減らして2回という方法を取ります。 また、炭水化物や糖分を極端に減らしてしまうと脂肪を燃やすためのスタートが切れなくて脂肪が消費されないこともあります。 そうなるといくら頑張っても痩せ難くなることはあります。 炭水化物は取りすぎていた人が減らすのは効果的ですが、元々炭水化物を取る量が少なかった人がさらに減らしたり、まるっきり取らなくなるのは逆効果になる可能性も高いです。 (2)栄養やエネルギーが足りないために体がストレスを感じて摂取することを求めています。 そうなると何でも良いからとにかく食べろ。食べれば必要な栄養が満たされるだろうと体は判断し止らなくなります。 必要な栄養をちゃんと取り、体がストレスを感じないようにエネルギーの元となる炭水化物や糖分、脂質、たんぱく質を取っていればちゃんとコントロールできます。