質問: 体脂肪を減らして(12%)腹筋を割るには 172センチ65キロ体脂肪14(夜)〜16(朝)%40歳おとこです。 6月から運動をはじめ 今、運動は週3回10キロジョギング、腕立て伏せ25回を1日おき、にしてます。 食事は1日で1800キロカロリーくらいにしてます。 運動前は68キロ体脂肪18〜19%でした。 今後どのような運動や食事をすれば体脂肪をへらせるでしょうか?アドバイスいただきたいです。
回答: 継続しつつジョギング量を増やす。 平日30分位で、休日60-120分、 で週4-5回位が理想かと思うけど、 無理ない範囲で徐々に増やす。