質問: 空手経験者の方、教えて下さい。 海外で空手を始めた成人女性です。日本空手協会です。(だけど道場に日本人は私一人です。) 強くなりたいので、家で基礎練習をしたいのですが、どんな練習をしたらいいでしょうか? 一日一時間くらいで出来るメニューを具体的に教えて頂けるとありがたいです。 週末は2時間くらい時間が取れそうです。 経験者の方、どうぞよろしくお願いいたします。
回答: 某、フルコンタクト空手を15年しています。 一時期、支部をもち生徒を集め指導もしたこともあります。 自分の経験から感じたことを書きます。 空手を始めて2年目ぐらいに職場(当時はフリーター)で喧嘩になり、なんとかボディーに下付きでとしましたが、当時は、基本、移動稽古、約束組手を中心でスパーリングには参加していませんでした。 その後、スパーリングに参加するよになり感じたのですが、いくらスパーリングに参加しても顔面禁止のルールですと、体格差、筋力差のある後輩と実際に喧嘩になった場合、勝てないとスパーリングでも感じました。 試合にも何度がでたのですが、やはり最後は力です。 自分が急に強くなったと感じたこと、また、支部をもって生徒を短期間で実践で使える強さにできた練習は方法は、基本とミット(サンドバック)を徹底的にすることです。 今の道場は、ミットだけのクラス(約40分ぐらい)がありますが、そのクラスにでていると数ヶ月でけり、パンチも鋭くなり、実際に相手を倒せる打撃力がつきます。 1日1時間の自主トレなら、基本をやり、その後サンドバック(突き、蹴り、ラッシュツ)、その後、相手を想定してのシャドーをやれば、実践的な強さがつきます。 特にサンドバックは、相手を一撃で倒せる打撃力がつきます。 特に女性は、何か物をなぐったり蹴ったりする練習をすると、見た目か弱い女性でも、殴られると痛いです。 筋トレは、週に1~2回でもいいと思います。