質問: 筋トレでムキムキに...? 最近ダイエットをはじめました。 ダイエットと言っても、体重を落としたいわけではなく、体を引き締めたいだけなので、筋トレをしています。 毎日、腹筋と腕立て伏せを、20回~30回ほどやっています。 (腕立て伏せは、膝をつきながらやっています) ただ、筋トレなので、加減をしないと必要以上に筋肉がついて、ムキムキになってしまうのではないか、と思ってきました。 ・1日、何回程度やればいいのでしょうか。 ・腕立て伏せで、二の腕は細くなりますか。 ・オススメなダイエットエクササイズ等があったら、教えてください。 是非、よろしくお願いします。
回答: こんにちわ。 >「ゆで卵1個でもいい」と書いてあたったのですが、私がしょっぱい >ものが好きなもので、ゆで卵などは塩をかけたりしてるのですが、 >やはり、ダイエット中に塩分を摂るのは、あまり好ましくないですよね。 そんなことないですよ。もちろん過剰摂取は高血圧、心臓病、腎臓病などの原因になりえますが、塩分そのものは人間が生きていくうえで必要な栄養素です。塩分がなくなると、人間は生命維持も出来なくなってしまいます。ゆで卵に塩かけるぐらいは、全然問題ないですよ♪ >ダンベルですか。 >確か、家に5kgのがあったかな...?ただ、重量調整は出来ないです。 > >よく、ペットボトルに水を満タンに入れて、それをダンベル代わりに >していますけど、あれじゃ、やっぱり駄目ですかねー? 紹介urlのような10kgダンベルでのトレーニングと比べると効果は下がりますが、現在のペットボトルや5kgダンベルでも、効果を出す方法はありますよ。スロートレーニング(スロトレ)という筋トレなのですが、ヒジ・ヒザなどの「間接を伸ばしきらない」で、3秒で上げて3秒で下ろす方法です。これを10回×3セットするだけでも、随分変わってきますよ。その効果については、次のサイトの体験者レビューを読んでみていただいてよろしいでしょうか?(http://www.amazon.co.jp/%e3%82%b9%e3%83%ad%e3%83%88%e3%83%ac-%e7%9f%b3%e4%ba%95-%e7%9b%b4%e6%96%b9/dp/4471034065/ref=pd_bbs_sr_1?ie=utf8&s=books&qid=1206543045&sr=8-1) 種目は ・腕立て伏せ(バストアップ。ヒザを地面につけてもいいです) ・アームカール(二の腕の引き締め) ・サイドレイズ(肩ボリュームupで、ウエストのくびれを目立たせる) ・ワンハンドダンベルローイング(背中のメリハリづくり) ・プルオーバー(バストアップ) ・クランチ(ウェスト引き締め) ・サイドベント(横ウェスト引き締め、くびれづくり) ・スクワット(ヒップアップ、セルライト対策) ※やり方は、その種目名でネット検索すれば、画像入りで出てきます を、最初としてやってみると良いと思います。ペットボトルの重さに慣れたら5kgダンベルに、5kgダンベルの重さに慣れたら、新たにダンベルを用意するというプランにしてみてはどうでしょうか? >#6さんへ カラダづくりや筋トレにお詳しいようですが、何の専門家をされているのでしょうか?私のアドバイスにどこか不十分な箇所がないかどうか、ご意見をお聞かせ願えれば幸いです。