質問: 筋トレ後に有酸素運動ってどなんですか? 筋トレした後に有酸素運動した方が体脂肪は燃えやすいって聞いたんですが、筋トレ(無酸素運動)は筋肉のグリコーゲンを使いますよね。んで有酸素運動はグリコーゲンとセットで体脂肪をエネルギーにするじゃないんですか?そしたら筋トレは走る前にやっても変わらないどころか、筋肉中のグリコーゲンが少ない分長期的には体脂肪が使われにくいんじゃないでしょうか?それとも僕の見当違いでしょうか?
回答: こんばんわ。 >筋トレですが、毎日の習慣だったので、やらない日はなんだか落ち着かないです。 >たまにしか筋肉痛にならないんで、正直不安になりますが・・・効いてるんかなぁ? ちょっと追い込みが足りてないかもしれないですね。とはいえ、就職活動に支障をきたさない程度にやった方が良いと思いますが、各種目10rm×3セット(10回やるのが限界の負荷で、10回×3セットの意味)というのが、オーソドックスな筋肥大トレーニングと言われています。もちろん、2セット目、3セット目になれば、こなせる回数は減ってきますが。 追い込みのやり方は、自己流で覚えるのはちょっと難しいので、ジムの先生に教えてもらうのがいいと思います。ちゃんと追い込むと、次の日はほとんど筋トレ出来なくなるくらい疲れます。 効いてるか効いてないかは、筋肥大が起きてるかどうかということですよね。これは見た目の筋肉の付き具合と、上げられる重量アップの度合いによって判断すればいいと思います。 また、「筋トレの追い込み方を教えてください」みたいな感じで、自分の身体スペックとメニュー書いて新しい質問項目を立てれば、やたら筋トレに詳しいトレーナーやマニアの方々が、いくらでも回答してくれます。自分もよくそのような方々の質問を仰ぐことが少なくないです。 自分のメニューは次の通りです。10rmと言っておきながら、あまり限界まで追い込めてないですね。自分はジムではなく、自宅のダンベル1個という制約があるので、スロートレーニングなども取り入れながら、負荷を上げています。 <上半身> ・ベンチプレス(家族を背中に乗せ拳立て伏せ)(10rm×3セット) ・ダンベルショルダープレス(10rm×3セット) ・アームカール(10rm×3セット) ・ワンハンドダンベルローイング(10rm×3セット) ・サイドレイズ(10rm×3セット) ・プルオーバー(10rm×3セット) ・ディップス(10rm×3セット) <腹筋、下半身> ・腹筋クランチ(10rm×3セット) ・サイドベント(10rm×3セット) ・ブルガリアンスクワット(10rm×3セット) 月(上半身) 火(下半身) 水(休み) 木(上半身) 金(下半身) 土(休み) 日(休み) こんな感じでやっています。自分はガチガチのボディビル体型を目指しているわけではないので、筋トレを極めるという感じではないですが、本やここのサイトのq&aを見ながら、効果的なトレーニング方法・栄養摂取方法を、日々研究しています。