質問: 腕の筋トレ? 仕事で、最近、重い荷物を持つようになったのですが 筋肉もないし、筋力もなさすぎるのか 「よっこいしょ」の掛け声と共にじゃなきゃ全く持てません。 元々、お米10キロ以上か、 2リットルペットボトル6本の箱(中身入り)以上の重い物は 持って歩いたことすらありませんでした。 そしてここ2日間で、今まで持った事もなかった 10キロ以上のものを持ったりしたせいで 腕はピクピクするし、骨が折れる~かと思う位に辛かったです。 上司(男性)に筋トレから始めたら?と 言われたのですが、私は女性ですし、 別に筋肉ムキムキになりたい訳じゃありません。 体系は太っているわけでもないし、ガリガリでもありませんが、 冬は関節痛に悩まされるので 運動はしなきゃなぁ~とは思っていますが。 仕事ならば女性でも男性のように軽々持てるように しなければ問題ですよね? 最初は男性社員が持ってくれていたんですが ここ最近は、そんな雰囲気がないです~ 腕は太くするの嫌ですが、二の腕が引き締まる程度の 必要最低限な筋力が欲しいですが どのようにすれば良いのでしょうか。
回答: 仕事で必要な筋力は仕事をやっていれば自然に身に付きます。下手に筋トレやって、肘とか肩を痛めたら馬鹿馬鹿しい。 それにね、重いものはね、腰で持つんです。腕力は関係ないんですよね。腕でモノを引き上げるのではなく、腕ではモノを保持するだけにして、下半身だけで持ち上げるということ。 そうです。スクワットすれば好いんですね。フルボトムスクワット、10回×3セットだけで良いから、これをどうぞ。腕より、腰を痛めないよう気をつけることが大切。骨盤を前傾させて腰を落とすというのを練習する。