質問: 数年ずっと嘔吐恐怖症で、外に出るのが怖いです。気持ち悪くなったらどうしよう、吐き気が来たらどうしようって思ってしまって、動悸や吐き気が来て1人で遠くまで行けなくなりました。来年から幼稚園入園なのですが、外に出る機会も格段に増え、病気を貰ってきたら都度病院へ行かないといけない、本当に怖いです。少しの距離出るのにも大袈裟かもしれないけど行かなきゃ!頑張るぞ!ってしていかないとキツくて。今でも外出る前はとにかく吐き気が酷くて。出てから吐き気が来ることもあって。家に友達が来るのも気持ち悪くなったらどうしようと思って怖くて。でも子供に私の勝手な都合で家から出さないとかしたくなくて頑張ってるけど...。幼稚園行きだしたらの事を考えると怖くてたまりません。不安障害、パニック障害持ちです。同じような方、なにかアドバイスある方、お願いします。
回答: 娘を出産してから電車に乗ると気分が悪くなり、それから怖くなって外出が出来なくなった時がありました。近くのスーパーでさえ袋を握りしめて行っていたほどです。妊娠前には普通にできていた電車通勤、スーパーへの買い物、友人との外食すべてゆ〜ままさんと同じように怖くてできなくなりました。なのでお気持ちお察しします。精神科にもいきましたが特に問題ないといわれ、にしても吐き気が続くので内科に行って胃を調べてもらいましたが特に問題なく気持ちの問題なので長期戦になると思うよと医者に言われました。その通りです。 まず私がはじめたことは朝娘より早く起きてコップ一杯の白湯をゆっくり時間をかけてのみ、その後自立神経を整えるヨガ、ストレッチをして太陽をあびます。そうして、天気が良い日には娘をベビーカーにのせてお散歩。外なら気分が悪くなってもどこでも吐いたらいいや!精神で袋は必ず持ち歩いて。 慣らすことが必要だとおもいました。勿論無理はダメだと思いますが、ひとつずつ目標をきめる。今日は近くのスーパーにいってみよう、その日行けなくても責めずにじゃあまた明日行ってみよう!とひとつずつクリアしていく。ひとつクリアできればそれが自信にもなってよくなっていったのかな?と私自身の見解ではありますが。いまだに電車は正直こわいです。それも一駅から練習していましたが、コロナの影響で人混みを避けている状態なので進歩できてるかは謎です。私も娘の事を思って申し訳ないなぁと感じた事があるのですが...でも仕方ない。責めないで。ゆっくりでいい。外の空気すって太陽あびて、外ですきな飲み物のんでぼーっとして、あ、居心地いいなって思えたら、じゃ次はどこかに行こうかな?チャレンジしてみようかな?って思えるかもしれません。 いまだに袋を持って外出していますがほんとにひどいときと比べたらましになったので経験談としてご参考までになればいいなぁと思います。