質問: 私は21歳の女で、小学校の頃から慢性便秘です。大体10日が目安。どうしても出ないときは浣腸したり下剤を飲んだりしますが、下剤はきつくて気分が悪くなります。 中学生の時に病院へ行った時は浣腸されておしまいで解決しませんでした。 ★今実行している事★ ・朝起きて1杯のお水を飲む ・朝食にはカスピ海ヨーグルトとオールブランを必ず食べる。これを10ヶ月は続けている。オールブランは数年続けている。 ・昼食はお弁当で必ず野菜を摂っている。ご飯は雑穀入り。 ・食事全般:食物繊維が豊富な野菜は多めに摂るようにしている。ごぼう・コンニャク・しめじ・えのき・椎茸・ブロッコリー等。納豆はほぼ毎日夜食べてますし、キムチもあれば食べてます。 ・2ヶ月前からスポーツクラブに週2・3回行って運動しています。また、行かない日も家で腹筋するようにしています。ただ前に腰を痛めているので腹筋と言っても軽いものしかできませんが。でも中学の時はクラブで毎日運動してましたが普通に便秘でした。 ・飲み物はお茶が多くて家ではバナバ茶。 ・夜にトイレにこもるようにしている。 ★以前に何ヶ月か試しても大して効果がなかったもの★ ・ヨーグルトを食べるときにオリゴ糖を入れてた。 ・「ビフィーナスーパー」という善玉菌を増やす健康食品(?)を摂取してた。 ・ファンケルのキダチアロエを5粒毎日飲んでいた。 にがりは私には合いませんでした。ミルマグも大して効かなかったし、飲みづらいのがちょっと苦手... 自分では思いつくものをやってきたつもりなのですが、「あと何をすればいいの!?何がダメなの!?」と、精神的にも疲れてきてます...。やっぱり病院で一度診て頂いたほうがいいでしょうか?
回答: 私も慢性の便秘に悩まされていた者です。 私の場合も、ゴボウやこんにゃく、オールブランなどを始め、多様な努力をしましたが、行き着いたのは「さらさら綺麗茶」というお茶でした。 整腸作用を促すお茶で、味はお番茶のような感じです。それを朝にやかん一杯に煮出し、普段のお茶と同じペースで温かくして食事中もそれ以外の時間も、喉が渇いたら飲んでいます。 それを飲むようになって、かなりお通じがよくなりましたよ。 それから、食物繊維は取ればいいというものではなく、便秘の場合に取る方がいいのは水溶性食物繊維という類です。今現在yu-bonさんが摂取されているしめじやえのき、椎茸、ゴボウなどは水溶性ではない食物繊維で消化がされにくいものです。従いまして、卯の花やひじきなど、水溶性の食物繊維を含む食品をほどよく効率よく取って上げるようになさってはいかがでしょうか? 加えて私は季節の果物で整腸作用のあるリンゴやバナナ、蜜柑などを1日に1度取るようにしています。 お茶は効くかどうかは人それぞれだと思いますが、お茶がお好きなら試されてはどうかと思います。 私が購入しているところのお店がインターネット販売をしているので、URLの中の「女性のためのラインナップ」を参考になさってくださいね。