質問: 過換気症候群とパニック障害と診断され3年が経ちました。33歳です。そこで質問なのですが......。 元々症状が出る度合いの落差が激しく1ヶ月全く症状が無いと思えば毎日症状が出て安定剤が手放せなくなる日々が1ヶ月続く時もあります。今はちょうどダメな周期らしく毎日過呼吸に襲われ、突然くるので怖くて外出を控えています。症状が出ない時も毎日出る時も精神的に何か変わりがあるわけでも無く、何が引き金で過呼吸になってしまうのかも自分で自覚症状がなく毎日主婦として普通に生活しているだけなのに...。過換気症候群やパニック障害は治らない病気なのですか?パニックと過呼吸が同時に起こる事もあり心臓に違和感も感じます。すべての症状は病院で検査済で通院して薬も貰って...でも一生こんな生活かと思うと泣きたくなります。どうか同じ体験した事のある方どんな事でも良いのでアドバイスお願いします。このままでは心が折れてしまいそうです。うつ病になりたくないです。長々と乱文すいませんでした。よろしくお願いします。
回答: ※m8401252です。字数制限のため別IDで続きを書かせて頂きます。 ●『ストレスに強くなるコツ』 世の中には“ストレスに強い人”と“ストレスに弱い人”がいます。 “ストレスに弱い人”は、当然、パニックや過呼吸になりやすく、それにともなう心身症にもかかりやすくなります。 しかしこのストレスは、自分の考え方ひとつで、わりと簡単に軽減させることができます。 ストレスを少なくする心の持ち方を練習していけば、しだいに症状はすくなくなっていくはずです(実体験) なので、以下から、“ストレスに強い人間になるコツ”をいくつか書かせていただきたいと思います。 ●『今に生きる』 私は以前まで、とてもとてもストレスに弱く、ちょっとしたことですぐに不安になったりパニックになってしまうような性格でした。 ですが、ある方法を知ってから、すぐにそのような状態から抜け出すことができるようになりました。 それはあまりにも画期的な方法だったので、その日のことは今でもよく覚えています。 その日も、私は色々なことに不安を感じながら、つらい気持ちで学校に出かけて行きました。 いつもの私なら、不安や心配で、勉強が手につかないような状態になるのですが、その日の私は違いました。 ある本に書いてあった一節が、ふと頭によみがえったからです。 それは“今に生きる”という言葉でした。 “今に生きる”とは、 「不安、心配、怒り、嫉妬、自己嫌悪など、あらゆる感情を捨てて、“今やるべきこと”に全神経を集中する」という精神状態のことです。 “今やるべきこと”に意識を集中すれば、不安な気分にひたっている暇はありません。 ひたりそうになったら、すぐに“今やるべきこと”に意識を集中すれば良いのです。 私の場合、“今やるべきこと”は、先生の話を一字一句もらさず真剣に聞くことでした。 ただ聞くだけではなく、聞く時の態度も大事です。 先生が話しやすいように、ちゃんと姿勢を正して、目を見て、的確な所で相槌を打つことも必要です。 普段は余計なことをアレコレ考えて、授業の内容もろくすっぽ聞いてない私ですが、その日は先生の言うことがとてもよく頭に入り、とても充実した時間をすごすことができました。 いつものように、不安感からパニックになることはありませんでした。 パニックになりそうになったら、すぐに意識を“今やるべきこと”に集中させたからです。 私は授業を受けながらワクワクしている自分に気が付きました。 普段は授業を聴きたくても聞くことができなかったのに、その日は苦もなく授業に集中し続けることができたからです。 “今に生きる”ことはものすごいパワーを生み出します。 不安や恐怖、あらゆるストレスを“ヤル気”に変えることで、とてつもない行動力を発揮できるようになります。 私の人生は、“今”に生き初めてから劇的に変わりました。 不安、心配、怒り、嫉妬、自己嫌悪......、あらゆるネガティブな感情から解放されました。 それらの感情を逆に利用することで強烈な集中力を生み出し、ついに私は学校の特待生にまでなってしまいました。 さらには一部上場の有名企業に正社員として内定をもらうという超ミラクルまで起こしてしまいました。 以前の弱い私だったら絶対にありえないことです。 人は不安感に囚われている時、まず間違いなく“今”がおろそかになっています。 その代わりに「過去」や「未来」のことを考えて気に病んでいます(もし、また症状が出たら...。 一生治らなかったら...) しかし、そのようなことを考えているヒマにも“今やるべきこと”は、いくらでもあります。 ・メンタルを鍛えられるような本を読む ・将来のための勉強や訓練 ・すぐ側にいる人に思いやりを持って、親切にする ・家事、掃除etc... とにかく「過去」や「未来」を気に病むのはやめて、全力で「今」に生きてみてください。 きっと道がひらけてくると思います。