質問: 交替制勤務について 今般、初めて昼夜交替制の勤務に従事することになりました。とある工場の勤務で、4勤2休。日勤、夜勤をシフト毎に交互に繰り返します。 日勤から夜勤、夜勤から日勤への切り替えをその2休の時にしなければいけないわけです。睡眠不足は仕事への集中力やその持続力にも影響しますし、なんとか万全の状態で勤務に入りたいので、何かいい調整法をご存知の方がおられましたらご教授下さい。 職場の方などからは、とにかく休みの時は昼寝でもなんでも睡眠を確保すること。「慣れるしかない」とも言われましたが、非常に不安です。
回答: 昔、三交代してました。 健康管理には注意してください。 1.カゼをひくと治りにくいので、なるべくかからないように体調管理 うがい手洗いは十分に。 2.睡眠は十分とってください。 寝られる環境、工夫をしてください。 いろいろあると思うので一概には言えませんが、カーテンを遮光性にして暗くする。 寝る前に風呂、シャワーを浴びる。 一日のうちでどこかで強い光を浴びる 3.夜食取れるなら消化のいいものを まぁしばらくやってると、それなりのリズムができますよ。