質問: 増量中の摂取カロリーコントロールについて質問です。
回答: 基本的には、毎日均等に+200~300kcalのオーバーカロリーにするのが良いと思います。 また、増量中に有酸素運動をする事については、心肺機能の向上を目的とする以外では、筋肉の分解作用も強まる為、あまりオススメ出来ないと思います。 有酸素運動が大好きであったり、習慣でどうしてもやりたいという事でしたら、有酸素運動の前・中・後にしっかりと糖質やアミノ酸などの栄養補給をして、筋肉のカタボリックを抑制しましょう。 オーバーカロリーの量に関しては、1週間毎の体重の変化や、トレーニングの質をみて調整してゆくと良いと思います。 あと増量を目指すのでしたら軽い筋トレではなかなか成果が見込めず、ある程度高強度なトレーニングが要求されます。 筋肥大・筋力向上を目的とするトレーニング強度は調べると様々な情報が出てきますので、自分に合ったトレーニング方法を模索しましょう。