質問: 72歳男性です。通常は、3か月毎ですが、緊急事態宣言の中、半年ぶりに大学病院にて定期検診しました。主 72歳男性です。通常は、3か月毎ですが、緊急事態宣言の中、半年ぶりに大学病院にて定期検診しました。主治医に血圧が高いと言われました。冬場と、朝一と、病院では自宅より高めになり収縮期150 収縮期90になります。そこで、高血圧の予防や低くする為の何でも構いません。薬に頼らず下げる為の食べ物、運動など忌憚の無いご意見を宜しく御願い申し上げます。自宅では夏場は大体、収縮期130、拡張期85です。昔からの知恵、我流など何でも構いません。
回答: 【血圧を下げる食べ物】 1塩分を控える。1日6g未満 2青身の魚を食卓に。鯖・秋刀魚・鯵など。血液サラサラに動脈硬化を防ぐ。 3植物繊維の含む食べ物。雑穀米・海藻類・キノコ・ゴボウなど 4アーモンド・ナッツ類のカリュウムやマグネシウムを 【血圧を下げる運動】 1ウオーキングで有酸素運動を。毎日30分以上 2スポーツジムでの運動