質問: 私は普段走ることは少なく体育の時グランドを走るぐらいです。体育の時少し走っただけでおなかが痛くなります・・・。あさってから部活に入ることを決めたのですがいつも学校の周りを2周走るそうです。グランドも走れない私が走れるのかと困っております。でもどうしても部活に入りたいんです。長距離走るときのフォームや呼吸の仕方などのコツを教えてください!!!お願いいたします。
回答: 走るときには体と同じ向きに腕を振ります。肩や肘に力を入れすぎてしまうと腕の振りが横向きになってしまい(肘を張ってしまう)、前に進む力を生かし切れません。腕振りがしっかり出来れば、自然と体が前に運ばれていきますよ。あとは足首を柔らかく。かかとから地面について、つま先で大地を蹴ります。ちょっと意識するだけで体がぐんぐん進むようになりますから。(うまく伝わりませんが・・・) 走っているときにおなかが痛くなってしまったら、腕をだらりと下げて、大きく呼吸をするのが効果的です。腹筋・背筋を鍛えると痛みが減るという話も聞いたことがあります。 そのほかにも、あごを引いて前を見る、腰の位置を高く一定に保つなどいろいろありますが、一番は慣れることです。初めは苦しくても、続けている内に平気になってきますよ。部活のメニューということなので体力向上が目的なのではないでしょうか。速く走ることよりも続けることです。 それでは部活頑張ってくださいね~。