質問: 激しい運動→夕食→頭を使う作業、という順番を踏む時、夕食に何を食べれば、運動の疲れを抑えつつ頭を使う作業をちゃんとこなすことができるでしょうか? 運動が終わってから頭を使う作業が始まるまでの時間は1時間程度とします。
回答: 私もその問題で試行錯誤していますが(ダイエットとは関係なく、疲労をどう取るかです)、基本的には激しい運動の後は数時間は疲れが取れません。ビタミンB群のサプリとクエン酸関係(かんきつ類)をとるようにはしていますが、即効性はない感じはします(長期的にはいいのでしょうが・・・)。 疲れが取れるのはやはり入浴による血行促進、お茶、コーヒーなどの水分摂取と排泄で、それを3時間ほど繰り返すと疲れが取れて頭がクリアになります。ですがそこからしばらくたつと眠気がきますので、そこから1時間ほどしか集中できません。 頭脳活動に重点をおくなら、食事→頭脳活動→運動の順番が一番いいと思います。これならダイエット的にも効果は落ちないかと思いますし、頭脳活動で頭が加熱したまま就寝して不眠気味になるということもなく、睡眠の質的にもよいかと。制約が多い都会生活ではなかなか難しいかもしれませんが・・・