質問: 睡眠障害? 高3です。 最近、というかしょっちゅうなんですが、異常な眠気に困っています。 私は毎日10~11時寝5時起きの生活をしています。 休日は昼食後30分~1時間の昼寝をよくします。 三食ちゃんと食べて比較的規則正しい生活を送っているつもりです。 ですが最近は夜8時過ぎになると急な睡魔に襲われます。 でも布団に入っても1時間以上眠れず、どうせ寝れないのなら無理矢理でも勉強しとくべきだったと後悔します。 十分な睡眠時間にもかかわらず一日中いつでも寝れるような状態です。 かといって昼間アラームかけずに寝ると3時間4時間寝てしまい夜寝付けなくなります。 授業中は寝てません。 ここ数年は毎日夢を見ていて朝、あーよく寝た!と思うことはまずなく、眠りが浅いせいかな?と思いながらも一応受験生なので『眠い』はかなり困ってます。 勉強ばかりで運動してないからっていうのもあるんだと思います。 これは睡眠障害なのでしょうか? 夜ちゃんと寝れて気持ち良く朝を迎えて昼間しっかり活動したいです。 どうすればよいですか?
回答: 軽い睡眠障害でしょうね。 昼間、30~40分ほど、太陽光を浴びながら、単純なウォーキングでいいので、歩いてみましょう。 あと、眠る前のゲーム類(スマホやpc)は、禁止です。 目安は、最低1時間以上前に中止すること。(出来れば2時間以上空ける) ゲーム禁止には理由があります。 それは、脳が覚醒するためです。 一旦覚醒すると数時間続きますので、そんな状態だと脳が眠れません。 結果、昼間にツケが回ってきます。 その反動で、夜にもツケが回ってきて、睡眠を阻害する要因になります。 眠る2時間前のゲーム禁止は、脳をリラックスさせるために行います。 また、脳が興奮して覚醒状態にさせないためにも、音楽を聴くとか、ぼぅ~とテレビを見るというのが良いでしょう。