質問: ダイエット(減量)について悩んでいます。 どのように悩んでいるかを具体的に述べますので宜しくお願い致 ダイエット(減量)について悩んでいます。 どのように悩んでいるかを具体的に述べますので宜しくお願い致します。 私は現在49歳男性で身長169cm、体重62kgと云う体型です。 今から14年前、36歳の時体重が80kgありました。 減量を決意し4年と云う月日をかけ毎日5~10kmのランニングと脂質0に近い物を飲食するといった食事制限を行い40歳で体重を59kgまで落としました。 この時、ウエストサイズは69cmでした。 「この4年間で食事で取り組んだ事」 この4年間一切酒を呑まない。 野菜中心の食事。 飲み物はブラックコーヒーかお茶。 逆ピラミッド型の食事方法。 外食は月に一度のみ。 揚げ物も月に一度のみ。 そこから4年間はランニングは週に3日程度にし、極端な食事制限は抑え多少食べたい物(唐揚げ等)を節度を持って食べるように変えてゆきました。 44歳までは59~60kgの体重を維持していたのです。44歳時ウエストサイズは71cmでした。 ※因みにこの36~44歳まで、筋トレは一切行っておりませんでした。 45歳の頃「1日に必要な摂取カロリー」と云う事を知り年齢、性別、1日の活動量と計算した処私の1日の摂取カロリーは2100kcalと分かりました。 それから、1日2100kcal以内での飲食事を心がけました。 1日の食事に於ける摂取カロリーを1000~1200kcalに抑え、2100kcal以内で収まるよう毎日夕食後におやつを食べています。 しかし、46歳を過ぎた頃から毎年1kg程体重が増え、現在62kgでウエストサイズは74cmであります。 この46~49歳迄の3年間、週に3日のランニングは欠かさず行い月に110km程走り、摂取カロリーも毎日おやつも含め1800kcal以内に抑えております。 でも体重が2kg程、ウエストサイズが3cm増えました。 減量を始めた時は36歳でした。 現在は49歳です。 所謂、年齢的に痩せにくくなっているのか。 それとも、週に3日のランニングでは運動量が不足なのか? はたまた、食事方法がまずいのか? 悩んでいます。 現在の1日の食事 朝食にヨーグルトとリンゴ 昼食にミニ海苔弁当 夕食は生野菜サラダと納豆とヨーグルトと切干大根とサラダチキン おやつに、アイスとアーモンドチョコ この3年間、大体上記の食事メニューとなります。 長々と述べてしまいました。 どうか、この悩みを解決したいので お答え宜しくお願い致します。
回答: > どの辺りに誤りがあるのでしょうか? 見る限りではカロリーで考え居る様に見えます。 バランスを一切考えて居ない様に見えますので、それでは非効率でも有るので間違いと言う事です。 多くの方がカロリー神話に陥ってリバウンドしたりしていますので、バランスを考えて下さい。