質問: 現在ダイエットを目的として、フィットネスクラブへ通っています。 エアロビクスなどの有酸素運動に加えて筋トレも行っています。一応(自分では)追い込んでやっているつもりです(笑) ここで質問なのですが、よく筋力がアップすると、それに伴い基礎代謝量がアップすると言いますよね。 ですが、そういう話を聞く割にはどの程度アップするのかと言った具体的な情報が得られません。 400Kcalとか500Kcalアップするならスゴイと思うけど、10や20だったらやらない方がマシと思います。 もちろんそ筋トレには、健康増進やスポーツの競技パフォーマンス向上という大きな効果もあることは承知しておりますが、あくまでダイエットのための筋トレということで、どの程度基礎代謝が上がるのか、もしくはその具体的な数字をあげているサイトなどご存じでしたら教えてください。
回答: 度々失礼します。ひとつ忘れていました。 >どの程度基礎代謝が上がるのか、もしくはその具体的な数字をあげているサイト 指標のひとつに過ぎませんが、このPDFを読んでください。 筋の運動後過剰酸素消費量(EPOC)に及ぼす運動強度の影響 強度の高い運動を行った方が、運動後の酸素消費量が増大し、その持続時間も長かった、という結果が報告されています。 運動強度に応じた持続時間の変動も書いてあります。 これにはまた異なった方向から見た研究結果もありますが、今のところ、このPDFで回答になると思われます。