質問: 持久走 持久走で1キロ走ります。 運動場を5周します 1キロでもきつくて3週目ぐらいでやばくなってしまうのですが どうしたら最後までちゃんと走れますか?
回答: こんばんわ。 まずは、 (1)「日頃から体を動かす事」ですね。 1kmでキツいっていうことは、 かなり運動不足、体力がないと思います。 私が高校のときは、 女子で4kmと8km、 男子で6kmと10kmでした...(涙) とにかく、 体を慣らしておかないとどうにもなりません...。 (2)朝食はしっかり取っておく。 持久走はエネルギーをかなり消費しますから、 きちんと食べておかないと動けません。 (3)ペース配分を考えておく。 他の人に流されず、 自分で走りきれるペースをあらかじめ知っておくといいですよ。 最初に飛ばしすぎない事。 飛ばすなら、ラスト1周で。 (4)準備体操(アップ)は、しっかりして体を温めておく事。 体力温存といって、サボる人がいますが、逆効果です。 しっかりアップして体をあたためほぐしておかないと 思う様に体は動かず、余計な動きが増え疲れるのが早くなります。 少しでもご参考になれば幸いです。