質問: 高2です。 陸上部なのですが、女子の部員が一人しかいなくて、練習も1人でしなければなりません。また、トラックもないため、ロードを走っています。ロードでもできるメニューを教えて頂きたいです。
回答: 種目は中・長距離になりますか? 1人だと練習環境的にきついので男子に混じれないか検討してみてください。 それが無理な場合、以下がトレーニングメニュー案になります。 ※冬期メニューです ・ペース走 ・変化走 ・インターバル走(1000+400 5セット等) ・サーキットトレーニング ・クロスカントリー ・アクティブレスト ペース走や変化走を中心にサーキットトレーニングやクロスカントリーを取り入れてみるといいと思います。 特にクロスカントリーはトラックで使わない筋肉を刺激できますし、バランス感覚も良くなりますのでおすすめです。