質問: 器具を使わない筋トレ ダンベルなどの器具を使わない筋トレを教えてください。 知りたいのは、三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕筋・広背筋のそれぞれの鍛え方と、その回数とセット数です。 参考urlを載せていただいても構いませんので、よろしくお願いします。
回答: もし、近くの公園などに高さ1mほどの鉄棒があれば、前腕部を除き、可能です。月刊ボディビルディング2008年1~4月号の「カンタンにマッチョになっちゃおう!!」という記事に詳しく載っていますので、バックナンバーをそろえることが可能なら、ご覧になってください。やり方をここで書くことは、引用を超えてしまいますので、申し訳ないのですが、できません。 なお、上腕二頭筋、広背筋は高い鉄棒で、可能です。それぞれ手の幅を狭めた懸垂、広くした懸垂で鍛えられます。上腕三頭筋は、手の幅を狭めるか脇を締めた腕立て伏せで。三角筋は手の幅を広めにした腕立て伏せの姿勢から、腰を後ろに引き、半ば逆立ちのような姿勢で、腕を曲げ伸ばしすれば可能です(逆立ちまで行くと肩を痛める恐れがあります)。 回数はいずれも1セット6~12回が限度になるように、何らかの重りを身につけるか、あるいはスロー&腕を伸ばしきらないようにして効かせます(つまりスロトレ)。3セット以上、できれば5~8セットです。