質問: リバウンドの繰り返し。今度こそ痩せたい。 40代前半 150cm 50kg 女性です。 10代の頃は46kg前後をウロウロしていましたが、20歳を過ぎてから自然と痩せて40~42kgをウロウロウしていました。35歳を過ぎたくらいから太り始めたのでダイエットをして37kgに。その時の過激なダイエットがいけなかったのか摂食障害っぽくなってしまい、その後37kg~50kgを5年ほど繰り返してしまいました。 今は症状は落ち着き、暴飲暴食・食べない等はしていないですが、過食の時に糖質を取りすぎでしまい、糖質を制限しすぎるとストレスが溜まる状況です。 体重の増減が激しかったので糖尿病も心配ですし、5kgほどのダイエットをしたく思っています。 目標は体重44kg、体脂肪20%前半です。ゆっくりと確実に、そして筋肉もつけていきたいと考えています。 今行っているダイエットは下記の通りです。ご指導いただけたらと思います。 食事 カロリーは1200kcal前後です。 朝:野菜ジュースやスープなど(たまにご飯少し) 昼食:脂肪が少な目のお肉、納豆、味噌汁、ご飯100g、つけもの、野菜 夕食:汁物、野菜、肉や魚、ご飯少し(40g)くらい 間食:100kcalまでのお菓子(主にチョコレートが多い) 平日は基本的にこの献立です。土日の休日は外食や付き合い等でカロリーが2000kcal以上になってしまうこともあります。(お酒含む) 運動 7kmのウォーキングを週4日 筋トレ週2日 筋トレはスクワット(負荷5kgのバーベルで10回×3)やベンチプレス(負荷5kgのバーベルで10回×3)、後は自重での筋トレを何種類かやっています。 気をつける点や、おすすめのダイエット方など教えてください。 また、腰回りの皮下脂肪がとても多く困っています。腰回りの脂肪の落とし方も合わせて教えて頂けたらと思います。
回答: #1です。 リバウンドを繰り返す人というのは自分への言い訳でごまかす、つまり甘いのです。 >ストレスが溜まりすぎてリバウンドしてしまっていたので、今は逆に間食や外食などを楽しみながら、ちょっと緩いダイエットをしてみようと思いました。 ●急激にダイエットしようとするから失敗するのですが、ストレスを溜めない方法が間食や土日にハメを外すことでしょうか? 単に無理なダイエットをしただけのことであり、ずっと長期間にわたって体調管理しようという継続性がないのでは? >1日1粒でもチョコレートを食べることによって暴飲暴食を避けられています。 ●これも自分への言い訳です。間食を正当化しようとしています。 糖質を間食のチョコレートに求めるのですか?きちんと食事で摂ってください。 食事を極端に減らすからハラが減るのです。朝食の例をみればあきらかです。 ドリンクだけにするのはダメ、少なくとも咀嚼を伴わないのは消化の第一段階をパスしているようなもので、健全な食事とは言えません。 筋トレは筋肉痛がでるならば負荷をかけすぎで、慣れてくるまでは負荷を軽くしてください。 毎日続けていれば筋肉は対応して慣れてきますが、逆に週2回なんかだと毎回筋肉痛になってしまいます。