質問: 平熱が低く、体調を崩しやすいのを改善したい 私は平熱が低く、だいたい35°C後半です。 おそらくそれが原因で、すぐに体調を崩してしまいます。 また、体調を崩すと熱が出るわけではなく、逆に体温が下がります。 今日も寒気や頭がぼーっとするので体温を測ったら、35.2°Cしかありませんでした。 市販の風邪薬を飲んだら、36°C前半になったので楽になったのですが、今じわじわと上がってきて36°C後半になり、つらいです... 35°C前半しか無いときは、温かい湯船に浸かっても寒かったりします... 数年前は平熱が36.5°Cくらいはあって、体調を崩すことはほとんどなかったのですが、どうやったら平熱を上げることができるでしょうか。 また、体温が下がったことによって起きる体調不良には、どのような対処をすればよいでしょうか。 よろしくお願いいたします。
回答: こんにちは。 運動不足では? 運動不足が血行不良を起こし、症状として低体温症が起こっているのかもしれませんね。 摂取カロリー不足かも知れません。 無理なダイエットをしていませんか? bmi値は、平均値でしょうか? http://www.health.ne.jp/check/bmi.html 薄着をしていませんか? 腕、首、肩、背中、腰、腹部、太もも、ふくらはぎ、足首、足裏を保温してください。 女性用腹巻や毛糸のパンツも良いです。 風邪薬で体温が上がるのは、生命維持のための防御反応だと思います。 市販の風邪薬には解熱剤が含まれています。 風邪薬を飲む - 一時的に体温が下がる - 脳が危険を察知して発熱物質を放出 - 体温上昇 が起こっているものと推測されます。 ですので、体温を上げるためだけに風邪薬を飲むのは良くありません。 まずは室内で、足踏み+腕振りを10分 これを起床後、(休日の)昼食前、夕食後の3回行ってみてください。 よければ入浴前、就寝30分前にも行ってください。 体に負担無ければ、時間を延ばしたり、縄跳びに変えたり、 フラフープ、フラダンス、室内ジョギングしたりしてください。 テレビを見ながらとか、音楽を聴きながらすると30分は早いですよ。 http://store.shopping.yahoo.co.jp/purerise/roomrunner.html 防音マット http://store.shopping.yahoo.co.jp/naturum-outdoor/347437.html 足だけでなく、腕も大きく動かしてください。 この方が全身運動になります。 http://www.nhk.or.jp/asaichi/2012/10/09/01.html http://www.nhk.or.jp/seikatsu-blog/400/148327.html 腕時計式の脈拍計を買って、負荷が足らなければ 脈拍が110~120になるように、運動強度を調節してください。 一番運動効率が良いそうです。 http://store.shopping.yahoo.co.jp/denzai-com/4981046023412.html 最初から無理すると3日坊主になりますから、 最初は週に2,3回 1回20分くらいから初めてはどうでしょうか。 それと、人間は本来、昼行性です。夜行性ではありません。 早寝、早起き、毎日3食の食事と、栄養バランスの良い食事を心がけてください。 http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/ http://www.kondatekun.com/ http://www.bob-an.com/ http://www.recipe-blog.jp/blog/kitajimakana/ http://www.unitymagenta.com/ http://recipe.tabelatte.jp/recipe_blog/user/a0b0c0f0e.html