質問: 僕はマラソンしてますけど やはりサブ4の壁は難しいなと痛感します 子育てに仕事しながらきっちりトレーニング積むのは時間的にも厳しいと思うけどみなさんどんな工夫されてますか? 月間5
回答: トレーニングの方向性としてスピードの底上げをすることと長距離の耐久性をおこなうトレーニングはバランス良く実施することが、タイム向上の近道と考えています(私的ですが概ね合っていると思います)。 長距離耐久性はどうしても長く走ることがメインとなるので時間が掛かってしまうので、時間のない質問者様には厳しいと思います。 ここはスピードトレに特化して短い時間で仕上げることを実践してどうでしょう。 方法としては「ヤッソ800」を行います(具体的方法はネットで調べて下さい)。 目標はサブ4ですが、長距離トレをしないのターゲットタイム3.5時間程度に設定し、800m(4:22/km)+レスト400m(8:45/km)を最低5本です。 これを繰り返すことでかなりのスピードがつきます。スピードをつけばサブ4ペースの5:30/kmはかなり楽に走れます。 長距離をやっていないので30km~35kmで脚が止まる可能性が高いですが、前半の貯金で何とか乗り切る作戦です。