質問: 腰を痛めない腹筋の鍛え方ないですか? こんにちは。 私は腹筋を鍛えたいのですが、猫背で腰痛持ちなため、どうしても腰に痛みがきてしまいます。 「背筋を鍛えるといい」と良く聞くのですが、どうしてもうつぶせになると、腰から上が上がらず、背筋も鍛えられず困っています。 何か良い腹筋の鍛え方があれば教えていただければ幸いです。
回答: こういうトレーニングは言葉だけでは説明しづらいので、写真つきのサイトを見るといいと思います。 http://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.php このサイトに載っている「クランチ」と呼ばれるトレーニングが、腰に優しく効果的です。 (足を押さえて、上半身全体を持ち上げる「シットアップ」というトレーニングは腰に負担がかかるので、やめたほうが無難です) また、背筋も腰を痛めやすいので注意が必要です。うつぶせの状態から腰を反ると腰を痛めます。 鍛え方は色々ありますが、強度の低いものとして、こんなやり方があります。 http://www.khf.or.jp/minna/youtuu/try03.html