質問: 夏休み中、毎日2キロ走ったら1キロを4分で走れるような体力はつきますか? 夏休み中、毎日2キロ走ったら1キロを4分で走れるような体力はつきますか? 高1女子です。中学生の時は帰宅部で、体育の授業で最高1キロ4分45秒です。。。 そこで、夏休み中の約1か月間、毎日2キロずつ走ったらタイトルのようになれますか??? 「もっとこうしたほうがいい」というアドバイスなどがあったらよろしくお願いします!
回答: ランニングはふくらはぎ 太くなっちゃうのと、膝の軟骨すり減る恐れがあるので 自転車・・できればクロスバイク・マウンテンバイクで (gaiantなどブランドの4万~5万のちゃんとしたやつ) ギアをできるだけ軽めにクルクルたくさんこぐ運動が健康・美容にはよろしいです リンパ液・リンパ管とは (→http://bihada-mania.jp/blog/16289) どうしてもランニングしたんじゃ ぼけぇ!という場合は スロージョギングで検索なさってください →https://www.youtube.com/watch?v=potcrwoaqsi + 靴はぜったいにケチらない!! そしてダサくてもしょうがない!性能でえらびましょう! 冒頭でいいましたが、軟骨がすりへったりすると厄介です 安い靴をつかうことで筋肉の故障などでケガをする →トリガーポイントという凄く厄介なものなども引き寄せてしまうことに http://www.re-studio.jp/backpain/pg122.html 将来的にあなた自身やごかぞくにこの症状でくるしむひとがいるかもしれないので おぼえておきましょう。それくらい凄く身近な症状ですが認知度はひくいです。 クッション性のあるトレーニング用の靴にしましょう 1万5000円くらいはかけても全然いいです!てゆーかかけて! ミズノウェーブライダーが一番おすすめです 体力がつくというのは筋力がつくことと、 また走る内に体をめぐる血管が太く丈夫になり、手足の末端まで毛細血管もふえていきます。からだのエネルギー循環効率があがるんですよー そこを意識して、走る前後に プロテインも摂取しましょう bcaa入りのものだと、運動時にエネルギー不足で筋肉が分解されるのを予防したり とても 良い体づくりを進めていけます。 くれぐれも栄養をとらないで走る等 ダイエットもかねちゃえ!みたいなことしたらだめですよp 脂肪を燃やす筋肉が分解されるだけで脂肪はとれませんからね!!! リバウンドという状態をまねき 太りやすい体づくりになってしまいます。 ついでに人工甘味料は危険でふとりやすくなるのでやめましょー ついでに砂糖のとりすぎは 脳のタンパク質を壊すのでやめましょー