質問: 足の指のピクピク。 左足の人差し指、中指、薬指がピクピクと動きます。人差し指はピクピクとなり過ぎて、ギューっと引きつったまま何秒か固まりすらします。手の指などもたまに同じようにピクピクとします。幼いことから身体のあちこちがピクピクすることはありました。たまに日常生活に支障を来すほどひどい時もあります。これは一体なんなんでしょうか、また何科に行けば適切な治療を受けられますか...?
回答: 筋肉運動を調整するカルシウムの不足です。20代は政府統計で最もカルシウムが不足している年代です。 一日推奨量は650mg前後です。高齢者は800mgです。 牛乳コップ1杯、ヨーグルト130g、チーズ1切れ、 ⇒ これで350mgくらい 小松菜4株 ⇒ 170mgくらい 木綿豆腐3分の1 ⇒ 100mgちょい 吸収率というものもあり、食べ合わせで吸収が異なり、山芋や納豆といったムコ多糖類が最も高く(50%超える) 次いできのこや魚のビタミンdを含む食品の食べ合わせ。 ビタミンdとビタミンkを摂っていない場合、カルシウムはあまり吸収されないので、 ○ビタミンd: 日光照射の場合は、 夏は 一日 木陰で20分(日傘も木陰)日光浴 冬は 一日 正午の直射日光で1時間(緯度により異なる。1時間は筑波の必要量)日光浴 食事の場合は 鮭、マグロ、カジキ、カレイ等の魚を一日量食べる ○ビタミンk: 納豆が摂りやすいと思います モロヘイヤ、パセリ、ホウレンソウ等の野菜を一日量摂る カルシウム摂取には、和食中心でヒジキやわかめ・のりを常食し、ビタミンdとビタミンkの必要量を摂取の上、 最初に書いたカルシウム含有食品を650mgになるまで毎日摂ること。(一緒に食べるのが良い) できればコーヒー・紅茶・緑茶を飲まずに食事をすることが大切です。 インスタント食品・冷凍食品・外食はリンを含み、カルシウム排出の働きがあります。