質問: 筋肉をつけるのですが 脂肪を減らしながら筋肉はつけられるものですか。筋肉をつけるため 食事 特にたんぱく質をたくさん摂りますので 同時に体脂肪も増えてしまう、というのが僕のパターンです。どうなんでしょうか。特に今は極端に大きな筋肉をつけたいとはかんか ゚えていません。食事は普通でいいのでしょうか。
回答: 結論から言うと非常に難しいといえます。 出来る人もいるのですが、そんな素質を持った人は、トップボディービラーの中にも数えるくらいしかいないはずです。 原点に戻って考えてみると明らかなのですが、筋肉をつけるには、消費カロリーより、摂取したカロリーの方が多くないと筋肉作りに必要なタンパク質を割り当てられずに終わってしまいます。 エネルギーが足りない分は、脂肪から取り出すので、減量になるのです。 もし摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば、筋肉作りにタンパク質を割り当てることが可能ですが、万が一タンパク質のみ余分に取ることが可能であったとしても、ぴったり筋肉作りに回る分だけ余分に摂るなんて離れ業は不可能ですし、それを筋肉に全てからだが割り当ててくれるとは限りません。 筋肉半分、脂肪半分かもしれませんし、脂肪にもっと沢山割り当てることになるかもしれません。 この割合は、遺伝的に決まってしまう要素みたいです。 よって普通の人は、筋肉を着けようとすると、筋肉と脂肪の両方が着いてしまいます。 そこで、ビルダーはどうしているかと言うと、脂肪が着くのは我慢して筋肉を成長させて、一定の目標もしくは期間に達したところで、エアロビックエクササイズ(有酸素運動)を多く取り入れて、脂肪のみをそぎ落とすという方法をとるというのが一般的です。