質問: 仕事帰りに、20分歩くだけでダイエット効果はある? 22歳男、177センチ、90キロです。 背中とおなかの肉が気になり、体重もかなり多いので 徐々に落としたいと考えています。 仕事帰りに、20分(3駅ぐらい)早歩きで歩こうと思うのですが これは効果があるのでしょうか? やはり1時間あるかないとダメでしょうか。
回答: 少し難しい話になりますが、人間は運動によりエネルギーが必要になった時はまず血液中のブドウ糖を燃焼します。 それでもエネルギーが足りない場合、脂肪分解酵素・リパーゼが体脂肪を脂肪酸に分解します。 脂肪酸に分解したあと、さらにカラダが運動のためにエネルギーを必要とする場合、ここではじめて体脂肪が燃焼されます。 脂肪酸が燃焼しはじめる時間が大体有酸素運動を始めて15分~20分からと言われています。 その為有酸素運動は20分以上続けるのが重要なわけです。 厳密に言うと脂肪自体は5分程度から燃え始めますが、実際に効率よく燃焼が始まるのは20分という事です。 1度に20分以上続けなくても1日トータル20分以上で効果がありますのであせらず気長に続けましょう。