質問: 筋肉痛にならない トレーニングを始めて3週間くらいたったんですが、 主に大胸筋のトレーニングをやってたんですが限界までやっても翌日筋肉痛にならなくなりました。 それで質問なのですが、筋肉痛になってないので普通にトレーニングできるんですが、前日、限界までトレーニングして翌日に筋肉痛になってない状況でトレーニングしてもいいのでしょうか?? 筋肉痛になってなくても筋肉は傷ついて超回復は行われているんでしょうか??だから2日ほど空けてやったほうがいいのでしょうか??
回答: どなたも回答なさらないようですので、少し書かせていただきます。 ベンチプレスかダンベルプレスでしょうか。 前日、限界までトレーニングされると、筋肉痛は必発だと思います。 質問者様の場合、負荷が足りないのではないでしょうか。今まで動員していなかった筋肉であれば、 トレーニング開始時期には、ごく軽い負荷で筋肉痛を生じる可能性があります。 レップ数やインターバルには異論もあろうかと思いますが、 8ないし12レップをインターバル1分、3セットぎりぎり持ち上がる重量で おやりになってはいかがでしょうか。 私は大胸筋に関しては、3セット直後に半分程度の重量でスロートレーニングを追加し、 さらに上がらなくなるまで数レップ重ねる、というお馬鹿な方法で追い込んでいますが、 トレーニング時の強烈な灼熱感と遅発性筋肉痛が必ず現れます。