質問: 睡眠時間を短くするコツ 睡眠時間を短くすることに成功した方に質問です。 私の生活は ●朝7時→起床 ●朝9時~夕方5時→仕事(自宅到着が夜6時) ●夜6時~→将来の夢に向かっての勉強&夕食&風呂&テレビを見て少し寛ぐ ●夜12時→睡眠 という感じです。 最近、趣味である映画鑑賞と読書が全くできていないことに気がつき、この時間を2時間ほど増やしたいなと思っています。 (映画鑑賞と読書は将来の夢とも関係していることなので、趣味と勉強を兼ねています) しかし私は昔から夜更かしができない体質です。 頑張って夜中の2時まで起きていたこともあるのですが、その日の朝全く起きられず遅刻したり、眠気のあまり仕事でミスを連発したりしました。 家に帰ってすぐ仮眠を20分程度とったらどうだろうと思い実践してみたことも多々ありますが、アラームをかけたにも係わらず爆睡してしまい、目覚めたら何時間も経っていた、ということがザラです。 理想は睡眠時間を7時間から5時間に減らすことなのですが、こんな私でも毎日やっていける体質になるでしょうか? どなたか睡眠時間を少なくするコツを教えてください、よろしくお願いします!
回答: 私は現在、平日は平均3時間睡眠です。 ベストなのは疲れる平日にゆっくり休み、休日に時間をとって趣味に打ち込むことですが、質問を拝見した限りでは、それも難しいようですね。 どうやら人には最適な睡眠時間というものがあるらしく、その時間で寝ないと体調がすぐれなかったりするみたいです。 私は元々は朝型でしたが、夜型になっていく過程で、意図的ではないですが15分~30分単位で就寝時刻が遅れていきました。今ではもう深夜3時に寝て朝6時半に起きても暫し眠気をやり過ごせば普通に一日過ごせますが、体のサイクルを変えることをあまりオススメは出来ません。どこかしらで不調が出てきます。 どうしてもという場合は・・・ ・睡眠時間を分単位で徐々に削っていく 時間を調整するなら、仕事に差し支えのない休日から始めたほうがいいと思います。 ・睡眠のサイクルはおよそ90分 レム睡眠とノンレム睡眠セットで90分ほどなので、アラームの設定の参考にしてみて下さい。すっきり目覚める時間は、何度か繰り返して試してみるしかないです。あるいは、好きな番組の時間に合わせてテレビのタイマーをセットするとか。 ・眠気が限界と感じたら寝る どうしても眠い時は、我慢せず15分ほどの仮眠をとるとスッキリします。私もなかなか起きられないタイプで、「絶対15分経ったら起きるぞ!」と念じ、にぎやかな音楽をイヤホンで聴きながら寝たら時間でスッキリ目覚めた経験があります。 休日など時間がとれるときによく寝ておくのも大切です。(私は休日10~12時間寝ます) 質問者様の目標時間ではならないとは思いますが、睡眠時間が極端に短いと瞬間的に睡眠状態になるので、そういう日は体を休めるようにした方が良いです(「マイクロスリープ」というそうです)。こういった状態の時は、体はかなり疲れを感じています。 以上のことは私が実際に経験したことを元にしていますので、質問者様に合うかどうかはわかりません。 睡眠時間が2時間短くなると気分的にも変化があると思いますので、無理のないようお気を付け下さい。