質問: 短時間で激しい運動 私は今ダイエットをしています。 毎日筋トレをしていますが、メニューは以下の通り ・腹筋 300回 ・腕立て150回 ・スクワット100回 こんなものなのですが、大体これを一年間ぐらい毎日やっていて最近慣れが出てきたせいか「運動した」という実感をあまりもてなくなりました。 汗も掻くにはかくんですが、吹き出す程というまではいかないで終わってしまいます。 有酸素運動がいいというのは分かるのですが、自分は学生で部活もあり家に帰るとそこから外へ出て走ったりなわとびしたりという時間の余裕がありません。 体重の減りも以前程よくはなく、本当に絶食する勢いぐらい食べないでいないと体重が減らないぐらいです。 そこで、短時間で汗を物凄く掻く運動というのないでしょうか? 30分ぐらいなら掛けても平気です! 短時間で物凄い量の汗がかければどんなに疲れて大変なものでもいいので、あったら教えてください。 前述の通り学生なのでお金のかからないものでお願いします。
回答: 筋肉に刺激がなくなってきてるようですね。 現状にプラスアルファで考えるなら、 1,腹筋 一番収縮したところで、腹に力を入れて腹筋をかため、 1秒間だけ止めてみてください。 鉄アレイを持ってやっみてください 2、腕立て伏せ イスに足を載せてて、つまり角度を変えてやってみてください。 手を置く幅を50回ずつ広くしたり狭くしたりして、 変えてみてください。 3,スクワット ジャンピングスクワット50回×3セット に変えてみてください。 4,背筋 うつぶせになり、上体そらしに似たやり方で回数をこなし、 腹筋とは反対側の筋肉(腰のあたりの筋肉)を鍛えます。 5,懸垂 鉄棒で懸垂をしましょう。 腕立て伏せで鍛えた筋肉と相反す部分の筋肉が鍛えられます。 6,ジョギング 学校まで走ってみましょう。 駅前に住んでるのであれば、次の駅まで走りましょう。 その他、 有酸素運動を行って、脂肪が燃焼し始めるまで、約20分ぐらいかかると言われています。 30分の運動では、ちょっと少ないかもしれません。 いちどやり方を変えてみてください。