質問: 筋肉痛について 教えてください。 ダイエット目的で4ヶ月弱前からスポーツジムに通っています。 46歳女性。157センチ59キロからはじめました。 週3回程度の筋トレと週4~5回程度の有酸素運動をしています。 (先月はジムのお盆休みで10日程空いてしまいました) 筋トレは大凡時間で言うと30分弱。有酸素運動は7~8キロのスピードで30分と手と足で前後に漕ぐクロスカントリーみたいな物(すみません名前がわからないです)を30分です。 昨日から少しずつ軽めのスタジオプログラムもやってみました。 食事制限は、お酒は飲まない、夜の炭水化物は避ける、食べる時は腹八分目程度のものです。 初めてから2~3キロは体重が落ちましたがそれからは増えたり減ったりでずっと同じあたりです。 質問なのですが (1)筋トレで体重が増えるのは分かるがこのまま続けて体重は減りますか? とにかく体重を減らしたいのです。 (2)痛みの強弱はありますがずっと筋肉痛です。筋肉痛の時は筋トレは駄目との事ですがそうするとずっと筋トレができないのでどうする事が効果的ですか? (整形外科で見てもらったら怪我ではないようです) (3)筋トレが先で有酸素が後にしてますがそれでいいですか? 今わけあって仕事を辞めているので時間が有りスポーツジムに通えているのですが、又年末から仕事復帰をするのでそれまでに何かしらの効果が出ればとおもっていますが、今の所あまり効果が見えないので、方法が間違っているのか?どうすればいいのか?迷っています。どうぞ宜しくおねがいします。
回答: ダイエット目的の筋トレというと体脂肪率を下げて体を引き締めたいということですね。 筋トレの時間が短すぎるので1時間くらいかけて全身をやるといいでうしょ。 それと有酸素運動は必要ありません。 単調な運動であればなおさら退屈で続けるのが苦痛になっていくので、 友だちとしゃべりながらできるというのでなければやめることをおすすめします。 ダンスの楽しさとかを味わえるスタジオプログラムに集中したほうがいいですよ。 で、質問に対する回答ですが 体重が減るかどうかは食事量の影響が大です。 4ヶ月前から始めて現在体重がずっと変わっていないのであれば、 現在の体重を維持するのに適した食事量になっていると言うことです。 ですからこれ以上体重を減らしたいのであれば 食事の量を減らすことが必要になります。 お酒そのもののカロリーは気にしなくてもよいので 食事の量に気を遣ってください。 筋肉痛は血行をよくするだけでなく、 老廃物が排出される必要があります。 心拍数を高めたり体温を上げたりマッサージやストレッチをしても ほとんど無意味なので、そういうときこそ軽めの全身運動をしましょう。 筋肉を柔らかく解すことで毛細血管の圧迫が消え そうなって始めて老廃物は流れていくのです。 繰り返しになりますが揉み解す、ストレッチをする、温浴をするだけでは無意味です。 むしろ悪化することの方が多いです。 手が触れることができる箇所であればさすったり軽く揺らしてやるのがいいでしょう。 筋トレを安全に行なうためには体温と心拍数を上げる必要があるので 5分程度でいいので強めに有酸素運動をしておくといいです。 筋トレが終わったあとは興奮状態にあり全身も強張っているので それらを解す目的で全身の運動をするといいですね。 最初の繰り返しになりますが、 現在の体重を維持するのに十分な食事量を摂っているので 体重が減っていかないのです。 必須栄養素に気をつけながらサプリメントの使用も考慮し、 食事量のカットをすることが必要です。