質問: 耳つぼダイエットで痩せない 40歳を過ぎてから代謝が悪くなったのか体重がどんどん増えてしまいました。特に暴飲暴食もしていませんし、仕事も体力を使う仕事なので、藁にもすがる思いで鍼灸院でやっている「耳つぼダイエット」をしています。高額なプロテインやサプリメントを購入し、今さらながら「やっちまった...」感はあるのですが、高額な金額だけに無駄にはできないと食事量も半分に減らして自分なりに頑張っているのですが、全く体重が減りません...。どう考えても摂取カロリーより消費カロリーのほうが上回っているはずなのになぜなのでしょう。食事量を半分にはしていますが、偏ったメニューではなくバランスはとれていると思います。ここまでしてなぜ痩せないのか?全くわからなくなってしまいました。便通もほぼ毎日あります。 何か体重が減らない原因は考えられるでしょうか?ちなみに身長156センチ、58キロです...
回答: ダイエットの基本原理をおさらいしましょう。 摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる。そうでなければ痩せない。 体重が減らないのは「摂取カロリー<消費カロリー」となっていないからです。 あなたが如何に「どう考えても摂取カロリーより消費カロリーのほうが上回っているはず」と言い張っても、そうはなっていないんですよ。 「体重が落ちない」ことが何よりの証拠です。それを認めない限り次には進めません。 >>偏ったメニューではなくバランスはとれていると思います。 あなたのいう「バランス」とはなんですか? たっぷりのご飯を食べるためにおかずを揃える食べ方? 大抵の日本人はこれを「バランスのいい食事」と称しています。でもご飯一杯で55gもの糖質、角砂糖に換算すると17個もの糖質が含まれていることをご存知でした? 角砂糖17個なんて普通ならとても一気に食べられないのに、ご飯ならばぺろりと食べられてしまう。 日本人は一日の摂取カロリーの60%を糖質で得ています。 脳はブドウ糖とケトン体のみをエネルギーとすることができます。 毎日ご飯を食べる食生活だとケトン体はほとんど体内で合成されないので、ブドウ糖だけで脳は活動することになります。 だからブドウ糖は必要だ、糖質を制限すると脳に栄養が回らなくなる、と主張する人たちがまだまだいます。 でも脳が消費するエネルギーは全身のたった20%です。 なのに多くの人は60%も糖質を摂っている。これはどう考えても糖質の摂り過ぎです。 摂り過ぎた糖質によって血糖値が乱高下し、血糖値が急降下した瞬間に体が栄養不足に陥ったと脳が誤判定して空腹信号を発します。 その結果、たくさん食べているのにすぐに腹が減る。 また血糖値が下がると脂肪に換えられて太っていきます。 これがあなたのいう「バランスのいい食事」の正体です。 あてにならないカロリー計算はやめましょう。 怪しい耳つぼもやめる。 それよりもまずご飯、パン、麺類、お菓子、フルーツ、蕎麦、春雨などのでんぷん、芋類をなるべく避け、代わりに肉、魚、チーズ、卵、ナッツ、大豆製品と葉物野菜を積極的に食べる「低糖質高脂質食」に切り替えてみてください。 低糖質高脂質食にすると、糖質が減って脂質とタンパク質が増えます。 脂質とタンパク質は消化吸収に手間がかかるので、胃がすぐに処理能力の上限に達し、わずかな量でお腹いっぱいになります。 また血糖値の乱高下も起こらず、消化吸収に時間がかかるので、一度しっかり食べるとしばらくお腹が空きません。 その結果、低糖質高脂質食では毎食しっかり食べても自然に食事量が落ちてカロリーオフになり、痩せやすくなります。 毎食たっぷり食べられるから、楽に長く続けられる、というのも低糖質高脂質食の特徴です。 これまで一度もダイエットなんか成功させたことのなかったおっさんたちが糖質制限でどんどん痩せていってます。 2カ月でこのカラダ、のライザップも糖質制限で結果を出してます。 食事量を半分にする食生活なんて続かないですよ。 そんなやり方じゃ仮に痩せられても、やめた途端にリバウンドするのが関の山。 糖質制限ならいつもお腹いっぱいまで食べられるのでずっと続けられます。 あなたも一度試してみてはどうですか。