質問: ダイエット中の体調不良 子持ち19歳女です。成人式に向けて減量していて、8月中旬くらいからダイエット ダイエット中の体調不良 子持ち19歳女です。成人式に向けて減量していて、8月中旬くらいからダイエットを始めて、15キロほど減ったのですが1ヶ月前くらいから腰痛、股関節痛(体重をかけるとごきっと音がして痛い)、立っていられないくらいの立ちくらみが続いています。 減り方は体脂肪、内臓脂肪が減り筋肉は1キロ前後減っています(体重計の数値) 子供がいるのでずっと抱っこのせいもあるのかなと思うのですが、ダイエットのやり方が悪いのでしょうか?症状を抑えるストレッチ等はありますか? 立ちくらみが1番困っています 心がけているのは、 有酸素運動1時間 youtubeダイエット動画 食事制限(ゆる糖質制限、カロリー制限) になります
回答: 1ヶ月で減らしていい目安は体重の5%までと言われています それだって元の体重、今の体重が何kgなのかによるし、5%以内だとしても相当な負担が体にかかるのは当たり前の話 つか立ちくらみは、単に栄養不足に陥っているのでは? 有酸素運動を1時間がどの程度の強度で行っているのかわからんですけど、それに見合う補給ができていないのでは?という気がします 現在何kgで、1日のカロリー量はどれくらいに設定していますかね