質問: 正しい筋トレのメニューを計画したいのですが・・・ 僕は正しい超回復を応用した負荷がかかるのが重ならない 筋トレのメニューを計画したいのですが考えると 複雑すぎてどのように計画を立てていいか難しいです。 以下のような部位を本に載っていた筋トレで正しく 鍛えたいのですが・・・ 前腕・・・リストカール 上腕二頭筋・・・コンセントレーションカール 上腕三等筋・・・ダンベルトライセプスカール 腹直筋・・・スプレッドクランチ 腹斜筋・・・オブリークシットアップ 大胸筋上部・・・インクラインダンベルプレス 大胸筋下部・・・ディクラインダンベルフライ 広背筋・・・ワンアームダンベルローイング これらをやって体をバランスよく鍛えていきたいんですが 詳しい方がいたらこれらをどうやって計画したらいいか 教えてくれませんか? 本当に困ってます。 よろしくお願いします。
回答: あ~そうか~ 当初チンニングやベントローがあるからいいやと思ってたんですが、まだ メニューに入れられないんですよね、、、、 確かに難しいかも、、、 前腕屈筋群は5つぐらいの小筋で成り立ってます。 回復は腹筋と同じで非常に早いと言われており、トレは毎日でもokと されていますが、すごい故障しやすい部位でもあります。 鍛えるには 前に曲げる、裏に曲げる、握るの三つをメニューに入れなければなんないです。 (ただ本格的にウエイトやり始めたら大抵はメニューからはずされます。 腹筋と同じでどんなメニューでも大抵使うので、故障したりへたり易く なります) やるとすると 1(ダンベル)リストカール 2(ダンベル)リバースリストカール(使用重量は1より低くなります) 3 鉄棒限界までぶら下がり の3点でしょう トレ説にはなぜか2説あって a 6rm推奨 b 15~20rm推奨 の2説です。 まあ薦めるほうとしては。安全度の高いbをお薦めいたします。 現在背中の日は ワンハンドロー(補助筋として握る) サイドレイズ(補助筋として裏に曲げる) アームカール(補助筋として表に曲げる) を行ってると思いますが、この日はやらなくてもいいと思います。 日常生活でも良く使われる、かなり故障しやすいところなので、 本当はメニューには入れないほうがいいんですけどね、、、、