質問: 筋力トレーニングについて 大学一年生 男です。 身長165、体重60くらいです。 最近体を引き締めようと思い、筋トレを実施しているのですが、どの程度やったら一番ベストなのか分かりません。 一応、この前からやっているのは、腹筋20回、腕立て伏せ20回、背筋20回、ダンベル上下20回×2、3セットで一日置きにやって、空いた一日をジョギングに充てているのですが、これを数か月続ければ体つきは変わるでしょうか? 他にも効果的な筋トレ(主に腹回り)があったら是非ご教授願います。
回答: 腹筋を 腹筋ローラー(会社によって製品名は変わりますが、「腹筋ローラー」で検索すれば出てきます。) にするとかなりお腹が引き締まります。それと、腕立て伏せと背筋は30回ずつに そして2ヶ月毎にもっと負荷をかける為にそれぞれ10回ずつ増やしていきましょう。 6ヶ月でマッチョメンですよ。 それと、プロテインの摂取をオススメします。飲みやすいのはsavasのウォータープロテインの グレープフルーツ味です。