質問: ダイエット後のカロリー摂取量はどうすれば? ダイエットした後のカロリー摂取量はどうしたら良いのでしょうか。 ダイエットしていた時は1日1000キロカロリーで30分のウォーキングと50回の腹筋と20分間の日替わりのエクササイズをしていたのですが、最近忙しく、気づけば1日500キロカロリーを切って、目標体重は軽く達成していました。忙しかった用事も落ち着き、ダイエットを終りにしようと思ったのですが、今まで500キロカロリーを切っていたのを急に戻せばリバウンドすると思い、不安で食べられません。 インターネットで検索してみると「一週間で100~200キロカロリーづつ増やしていけばリバウンドしない」という声や「戻せば増える」と言う声の二通りあり、どちらが信用できるか分かりません。一体どちらが本当ですか?
回答: 摂取カロリー<消費カロリーなら絶対に太ることはありません。 1日2000kcal食べようがだろうが、3000kcal食べようが関係ありません。 その逆に、摂取カロリー>消費カロリーなら、まず間違いなく太ります。 例え、1日1000kcalしか食べなかったとしても、消費カロリーが下回ればリバウンドするのです。 なので、「一週間で100~200キロカロリーづつ増やしていけばリバウンドしない」というのは、正しくありません。 普通の人なら、基礎代謝だけでも1日1200~1500kcal位はあるはずで、その上、日常生活で歩いたり、エクササイズ等で体を動かせばカロリーを消費するので、おおよそ2000kcalくらいは消費すると思われます。よって、そのくらいは食べても太る可能性は低いでしょう。 しかし、あなたの場合、極端に食べる量を減らし短期間で体重を減らしたため、基礎代謝が普通の人より少ないかもしれません。従って、普通の人より、食べる量が少なくても太る可能性があります。 なので、質問文の情報だけで、摂取カロリーをどの位すれば良いかを判断することはできません。 まずは、自分の年齢や体型などから基礎代謝を予測し、日常生活の状況から1日のおおよその消費カロリーを推定してみて下さい。摂取カロリーは、それを目安にします。 ただし、消費カロリーも摂取カロリーも、誤差があるので、正確な数値を把握することはできません。あくまでも目安と考え、あとは、毎日体重を測って、その変化の様子から食べる量や運動の量を調節して下さい。 最後にひとこと。 そもそも、ダイエットというのは、一時的に体重を減らすことではありません。 バランスの良い食事と運動によって、摂取カロリー<消費カロリー となるような健康的な生活習慣を一生続けることです。 痩せたからといってダイエットを終わらせて、太る生活習慣に戻したらしたら、また太るつまりリバウンドするのは当たり前です。これがリバウンドの正体です。 正しいダイエットを続けている限り、絶対にリバウンドすることはないのです。