質問: 脊柱側弯症に効果的な、体操や運動を教えて下さい。 レントゲン検査を受けた際に、お医者さんから、 検査の方は異常がないけど、背骨が少しS字型になってて 姿勢が悪いみたいから、もっと姿勢を正して背筋を伸ばしたり、 体操かなにかをして気をつけた方が良いと思うと言われました。 子供の頃の脊柱側弯症の検査には引っかかったことはなく、 成人してからで、程度的に手術や治療をするほどの深刻なものでは ないそうですが、言われてみると確かに姿勢が悪いです。 背が高いので猫背になる機会が多く、利き腕が使える様に 利き手と反対側の肩に常に重いかばんをかけたり、脚組み癖や、 テレビをベッドの片側に置いてあるので横向き姿勢で見たり、 スポーツでの利き側があるなど、思い当たるふしがあります。 腰痛などはないのですが、肩こりがあり、姿勢のせいか 測る日によって身長が2〜3cm違う時もありました。 鏡では肩や肩甲骨の不均等はほとんど分からない程度ですが、 腰のくびれが左右で少し違います。 日常的に姿勢を正して、健康増進できる感じの 良い体操や運動があれば教えて下さい。
回答: 食いしばりがあると必ずと言っていいほど利き手側が短く縮みます。 呼吸法で言えば、吐く時に力が入るのが正常ですが、息が止まっている人が多い。 あなたは口呼吸と言うほどではなさそうですが、力を入れる時に奥歯で食いしばっているようです。 重量挙げの試合を見たことがありますか? 選手は挙げる瞬間に大きく声を出しています。 息を吐いているんですね。 あなただけではありませんが、猫背の人は無意識のうちに顎や首を胸や腹で引っ張る事が多い。 もしあなたが右利きだとしたら、たぶん右肩が多めに内側に内転しているはずです。 腹筋が引っ張った分は股関節が前傾することが多く、腰痛にもなりやすい。 先ずは姿勢を良くするにはストレッチですね。 肩胛骨剥がしとかバックストレッチャーによるストレッチなどが比較的簡単です。 きちんと姿勢の矯正やるなら本格的に全身のストレッチを毎日頑張るべきでしょう。 前屈や四頭筋のストレッチなども上半身と合わせて総合的にやる必要があります。 また、筋トレやるなら足腰中心で、必ずストレッチと組み合わせて下さい。 スポーツクラブ等でのメニューはあまりお勧めできません。 ああいうところは「やった感」はあるんですけど、結果はあまり出ません。 あなたの年齢や身体の状態に合わせて自分で工夫して頑張って下さい。