質問: ビタミンc が運動の効果を妨害する? ジョギング又は、その他の運動を定期的に行っていて サプリメント等の栄養補助を摂られている方、アドバイスを下さい 毎日30分程度のジョギングをしています 疲労を軽減する為に サプリメントを摂ろうと思っているのですが 何がお勧めですか? とりあえずはビタミンcをと思っていた矢先 下記urlの記事を知りました http://www.rda.co.jp/topics/topics3398.html ビタミンcを摂取することで、超回復の効果を下げるってこと ですかね? 1研究の結果にすぎないですが、どう思われますか? みなさんの経験等から、アドバイス下さい 宜しくお願いします
回答: もちろん研究はこれからも進み、どのように変わるかは判りません。それが研究というものです。 近年、筋肉痛の原因が筋肉内に出来る尿酸ではないこと、尿酸は運動で傷ついた筋肉を修復する為のスイッチや材料である事などが判ってきました。 だから、ビタミンc摂取が阻害するという根拠も、理解できますね。 運動の研究が盛んになって、これまでの常識がドンドン破られています。 活性酸素は無い方がいいと思っている人が非常に多いですが、もし活性酸素が無ければ体内の防御作用は大幅に失われます。 また、最近、塩分の控えすぎによる塩分不足で入院する人も増えて居ます。 運動をすれば疲労するのは当りまえ。 キチンと疲労しないと身体は丈夫にもなりませんし、筋肉量も増えてくれません。 少し前にアメフトの選手は練習後はシャワーより食事(プロテイン)と聞きました。これはいち早く良質のプロテインを摂取して筋肉の修復を促進させる為だそうです。 それに身体が冷えては、回復も遅れます。 「これだから、全てこう」という無条件な使い方はあまり賛成できません。 例えば、ビタミンcは回復のためのアクセルを遅らせるということですから、試合中の蜂蜜レモンは回復期ではないので構わないということになりますし、日常のレモンも大いに摂取しましょう。 しかし、トレーニング時やトレーニング直後のビタミンc摂取は控えて方が良いという解釈になります。 でもあまりビタミンcを取りすぎると、腎臓結石になるかもしれないので気をつけましょうね。 私は腎臓結石で、世界が歪むほどの痛みに耐えて近くに主治医に這って行った時、即座に「ビタミンc飲んでるでしょ」と言われてしまいました。