質問: 有酸素運動 今日から有酸素運動でダイエットを始めたのですが 開始後20分以上続ける、とよく書いてありますよね。 たとえば40分間ウォーキングx数回 をするとして 休憩をする場合はどのくらいの時間までいいんでしょうか? 「最初の20分」の効果が持続する時間を知りたいです。 お願いします。
回答: 「最初の20分」の効果が持続する時間の前に、最も脂肪が効率よく燃えるのは『心拍数が120前後で有酸素運動20分目以降』だと言われています。 そのことを踏まえて、「最初の20分」の効果が持続する(休憩)時間は、5分から15分ぐらいがいいのではないのでしょうか。休憩中にストレッチなどを入れて過ごすと効果も大幅に減らすことはないと思います。