質問: 骨粗鬆症予防の為には、筋トレだけじゃ、ダメなのですか? カルシウムは、キチンと摂っている(サプリでも)のに、最近骨量が、減ってしまたので、すごいショックを受けています。このままでは、将来が怖いので、何とかしたいんです。 ちなみに自分は、足が悪いので、有酸素運動、歩く等は、無理なんですが、 週4回ぐらい筋トレしています。 あ~~それなのに、骨量が、どんどん減ってしまって!! いったい、どうすればいいのでしょ
回答: カルシウムは意識して摂っていても不十分になりがちな栄養素です。 成人であれば、日に600mgと言われていますので、 しっかり摂れているか、ご確認ください。 また、カルシウムだけでは吸収率が悪く、せっかくたくさん摂っても、 骨の材料となりません。 吸収率を高めるためにビタミンDを一緒に摂る様にしましょう。 (参考URLをご覧ください) また、日光浴もビタミンDの働きを促進し、カルシウムの吸収を高め、 骨を丈夫にしてくれます。 激しい筋トレをしなくても、外で散歩する習慣を付けると、 骨粗しょう症予防になりますよ。