質問: 食事制限だけが出来ません・・。 こんにちわ!18歳の女です。 こちらではもう常連くらいお世話になっております。 感謝しております! さっそくまたアドバイスほしいです・・。 週4日、有酸素運動で450~550カロリーを燃やしています。プラス、ストレッチ、軽い筋トレなどしてます。でも週に1,2回はプツンときれて凄いたべてしまうんです。 食事はいつもは1200~1500カロリーに抑えてます。 朝食、昼食は決めていて、ちゃんと栄養も考えてます。夜は家族が作るモノを腹7分目ってな感じです。 けど、その朝食、昼食の食べるもののカロリーが決まってるのに、間食とかをしてしまった日に、「もういいや・・食べちゃえ!」ってあきらめモードになっちゃうんです。それで夕食の時にすごい沢山食べて、ケーキとかお菓子もパクパク食べてしまって、胃がパンパンで痛くなるほどです。 ちなみに運動は好きなので必ず続いてます。全く苦じゃないです。 でもダイエットには食事制限が必要だし、そんなに食べちゃ一日二日じゃ運動しても戻らないんですよね。 だから意味ナシって感じで。 だからといって食事制限ナシ!とは思えないです、食事制限なしだー!って思っても頭の中では太るからやめようと思って、次の日くらいにはお腹いっぱい食べちゃってるんですよね。 どーにかダイエット成功させたいです・・。 でも食事だけがコントロールできなくて・・。どうにかアドバイスもらえないでしょうか。。よろしくお願いします!
回答: こんにちは。 ダイエットおつかれさまです。 間食をしてしまった日に、あきらめモードになり たくさん食べてしまうというのは、 ダイエットによくないとおもいます。 なので、間食をしてしまうまえに、 腹筋を10回やって、歯を磨いて、 ストレッチやって、それでもたべたかったら 間食を一口だけしてみる。 で、そのおかしなり、ケーキなりを全部食べたら 自分がどれくらいの運動をすれば消費できるか、 プラマイゼロになるか、自問してみてください。 ただ、2週間に一度くらいは、朝とか午前中であれば すきなものをすきなだけたべてもいいとおもいます。 なので、その日をカレンダーに丸をつけて その日を待ち遠しくおもいながらがんばれたら いいとおもいます。 自分は、間食するならなるべく午前中で、 その後の夕食や昼食では、腹5-6分目を 心がけています。 あと、自分は、黒豆を自分で甘さをすごく抑えて 煮ておいて、おなかがすいたら それをつまんだりしています。 あとは、味をうすーく肉を入れないで作った 金平ごぼうや、豆腐と水で戻したわかめサラダに すこしだけドレッシングをかけてたべたりして 間食防止および、食事コントロールしています。 あと、食生活一般で自分が心がけていることは、 なるべく、野菜をたくさん食べ、脂質や糖質は 控えるようにして、海草や豆腐、玄米などを 食べるようにしています。 冷蔵庫に、日々の目標を書いてメモで貼ってあります。 ☆野菜を多く腹八分目を心がける→だいたい守れている ☆夜8時以降は、たべない→ どうしてもしょうがないとき 人との付き合いとか、食事会など以外は守れている ☆甘いものは、週一くらいで午前中にたべる →守れている ☆筋トレを毎日やる→回数の増減はありますが やれています。 あと、一月ごとに、何キロになっているかどうか 目標の数値をかいてあるのでそれを見て 励みにしています。 自分は、いまbmiが19で、体脂肪が19%から 20%くらいですが、あと、年末までに目標まで 3キロぐらい がんばりたいです。 以前自分は、体脂肪が一番多いときで33%という 数値だったので、いまの現状を維持しつつ努力を していきたいとおもっています。 やはり、自分も質問者さんもそうだとおもいますが、 運動を平行して食事制限をやると、減るのがはやいし 体も、筋肉がつき、基礎代謝があがるので、 リバウンドしにくいとおもいます。 おたがいにがんばりましょう。