質問: オススメのダイエット方法を教えてください 23歳男です。 ここ最近かなり太ってきてしまい悩んでます。 今は身長173cm、体重77kg、ウエスト90cmです。 ちなみに覚えている限りで過去のデータです。 ・中学~19歳 62kg、ウエスト75cm ・20~22歳 72kg 昔は細かった(?)だけにかなり悩んでます・・・ 最近ダイエットをしようと決意したのですが、どういった方法がいいのかわかりません。 ランニングがいいと聞いたので、週4~5回ほど走っています。 内容は、15分走る→5分歩くを2セットし、だいたい40分で5~6kmぐらいです。 食生活は、昼は好きなだけ食べて、夜は極力少ないようにしています。 寝る前も食べないようにしています。 朝は、子供のときからの習慣でお腹が空かないので、食べていません。 食事の内容は特には気にしていません。 週に2~3回ビール、チュウハイを飲みます。 65kgぐらいに落としたいのですが、可能でしょうか?? あとはお腹が出てるのが気になるのですが、体重が落ちれば自然とお腹の肉も落ちるんでしょうか?? オススメのダイエット方法を教えてください! あと、食生活やランニングなども指摘があれば教えていただければうれしいです。
回答: 体重過多の方は、ほとんど食習慣の乱れが原因です。 これを直さないと、運動では無理! 1日2食って相撲とりと同じ。 朝、軽い運動の後でトースト1枚から始めましょうよ。 これで昼の好きなだけ(ドカ食い?)も軽減できるのでは? 普通の人の2食以上ではないですか? 夕食も少なめということですが、普通の人のですか? まずは食事量を記録です。ネットでおおよそのカロリーが分かります。 体脂肪計で体脂肪の量も分かるので、食べた量との関係を記録しましょう。 体重は食べた量や水分量で変わるので、あてになりません。 また、基礎代謝量もわかるので、日常の活動量からネットで消費カロリーも計算できます。 走るのは、30分以上を2回以上で、重りを背負って、一定の心拍数以上を維持できる強さで行ってください。 くれぐれも膝や関節の異常、足の疲れがない程度。 筋トレで筋肉がつけば基礎代謝はあがるのですが、時間がかかります。 運動の消費カロリーは少ないので、食事を見直すのが早道です。