質問: ウェイトトレーニングは中何日が筋肉の成長にいいか? もう10年以上取り組んでいます。 40代前半です。 やる気がある時は中2日、 やる気がない時は中2~3週間という感じで、忙しさとかモチベーションの理由で 一定していないトレーニングを続けてきました。 特定の部位について、休みが中2日では、トレーニング時疲れが抜けていません。 また休みが中8日位以上だと、トレーニング自体はやる気が起きるのですが、後で 筋肉痛がひどく、落ちていたことが分ります。 間をとって中5日位が、疲れが抜けまた超回復も済んでいて、ベストなタイミングかも しれませんが、今私は時間が取れるので、理論的に超回復が完了すると言われる 中2日で今後頑張ろうかと思っています。 皆様の経験で、中何日のサイクルによるトレーニングが、記録が一番伸びましたか? よろしくお願い致します。
回答: 大きく分けて、 腕とお腹が1日 足と胸、肩が2日 背中が3日 が回復の目安なのでこれをうまく組み合わせて毎日やったときが一番でした。