質問: 身長142、体重58kg→33kgに はじめまして。 私は今身長142cm、で体重が58kgあります。 うつ病になり薬を飲み始めて1年半で体重が33kgから→58kgに なってしまいました。 今年の6月1日(自分の誕生日)までに昔の体重33kgに戻したいです。 特に目立つところはお腹(胸の下辺りからぽっこり)、太もも、二の腕が気になっています。 道を歩くたび女性とすれ違うたびに細い足や身体を見ては落ち込んでしまいます。 どんな運動が効果的でしょうか? 腹筋と腕立て+1時間ウォーキングor縄跳び30分を考えているのですがどうでしょうか? 色々教えていただけるとうれしいです。 よろしくお願いします。
回答: 女性の方ですよね? 起床後の空腹時にウォーキング等の有酸素運動。 終了後、体脂肪が燃焼する30分くらい待ってから、高たんぱく、高炭水化物、低脂質の食事をとる。 筋トレは、一日おきくらいに、 ニースタンス・プッシュアップ(膝つき腕立て伏せ) ヒップレイズ アーム&レッグレイズ クランチ あたりでいいんじゃないでしょうか? 雨の日の有酸素運動としては、ホームセンターとかで折りたたみ式の踏み台を買ってきて、踏み台昇降なんかをするもの効果的です。 食事は、基礎代謝分のカロリーは絶対に摂取すること。 炭水化物を抜いたりしないこと。 たんぱく質は、最低でも、自分の体重から体脂肪分を引いた筋肉重量分くらいは取るようにしましょう。40から50gですね。そうしないと、体重減少の内訳が筋肉が経るだけになりますので。そうなるとリバウンドの保障付です。 食事は最低でも3回に分けて取るように。体脂肪を減少させたいのであれば、出来れば、少ない量で6回くらいに分けると効果的。 単品ダイエットなんかは絶対に駄目。 又、運動はあんまし過度にやりすぎると、疲労骨折したりするのでご注意を!