質問: 腹筋の仕方について ジムや家でよく腹筋をするのですが、いくら続けても一気にやる回数を20回以上を増やすことが出来ません。 というのも、ジムでは腹筋用の台(三角の足置きがついてるやつ)でやっているのですが、やっているうちに腹筋よりも太ももがピリピリとしてきて痛いというか気持ち悪いと言うか。とにかく太ももが痛くなってきて続けることができません。家でもそうなります。どうすればお腹だけに力が入るようになるのでしょうか? また背筋も後ろの太ももが痛くなってきて長く続けられません。 腹筋100回以上やっているひともいますが、どうすればそんなにつづけられるのでしょうか?コツを知っている方教えてください。
回答: 腹筋が弱い方は腸腰筋や大腿四頭筋等に頼ってしまいます。本来は効かせたい腹直筋以外に余計な負荷が掛かっていて足を固定している為に腹筋を使わず足で踏んばってしまうからです。これでは腹筋に掛かる負荷が逃げてしまいます。 膝を曲げて足の裏を壁に付けてやってみて下さい。固定していた時より足の力に頼れないはずです。慣れてきたら足を浮かせてやってみましょう。