質問: 効率よく筋肥大させるためには、本当の限界まで週1でやるか、そこそこで週2やるのかどちらがよいのでしょうか? 趣味でウエイトトレーニングをしているのですが、 疑問に思ったことをよくこちらで質問させていただいております。 私は、各部位週1回鍛えるというルーティンでやっているのですが、 例えば、月曜日に大胸筋を鍛える場合、 ベンチプレス→インクラインベンチプレス→ペッグデック といった風に行うのですが、 最後のペッグデックでは、13kg程度もプルプル震えて できないくらい限界まで大胸筋を追い込みます。 その後、腕立て伏せが1回できないくらいまでやります。 ここまで追い込むと、月曜にやったとしても、 筋肉痛が完全にとれるのが土曜日くらいになってしまいます。 日曜1日休憩で月曜に再び胸を追い込んでいます。 この方法で1年以上たつのですが、 胸の発達があまりよくないような気がします。 大きくなっているというより、毎回筋繊維を傷つけて元に戻っているような気さえします。重量の方はわずかずつ伸びている感じです。 最近、図書館で吉田進のパワーリフティング入門という本を買ってきて熟読しているのですが、パワーリフターの方は重いベンチと軽いベンチというのをして、週に2回トレーニングしているようです。 デッドリフト、スクワットも同様です。 しかし私の場合、筋肉痛が残ってしまい、軽いベンチというのをいれるところがなくなってしまっています。 この場合は、このまま週1で続けた方がよいのか、 重いベンチの時も、腕立て1回できないくらいまでは追い込まず、 maxの65%が1回上がらないくらいでとどめておいて、 もう1日軽めのをプラスした方がよいのかどちらがよいと思われるでしょうか? 最近、トレーニングメニューに悩み続けている今日この頃です。 よろしくお願いいたします。
回答: ちなみにパワーの選手は週でなくもっと長い期間で 筋肥大期と筋力アップ期を分けてます 思いついたことを試してみるということは非常に重要なことで このこと自体がウェイトトレーニングの面白いところだと思います。 なので私はアドバイスに具体例は書かず、ヒントだけにしてます。 だってつまらなくなるし本人でないと現場での修正がきかないので。 前に質問者様自身がおっしゃったように、ウェイトは個体差があるので ネットでの具体的なアドバイスで効果が出せるかはかなり情報が 必要となります微妙です。 なのでまずやってみるです。 ただし根本的に正しい理論の範囲から逸脱した場合は止めておけと なるかもしれません。これの時がそうでしたね http://kikitai.teacup.com/qa4456779.html