質問: リバウンドと基礎代謝 ハードな食事制限で目標体重になったとしても、 ハードではないけれど基礎代謝以下の食事(ダイエット時よりは食べる)を続ければ、リバウンドしないのですか? 説明が下手ですみません。 ご回答待ってます(^^)
回答: 基礎代謝に関して誤解があるようです。 基礎代謝量というのは、重病人のように1日中横たわっている場合のエネルギー消費量です。実際には体を動かして生活しているので、基礎代謝量から体重維持エネルギー量(大体基礎代謝量の1.5~1.7倍)を推定して、それ以下のエネルギーを摂取していれば体重は減少します。 自己流で基礎代謝量より少ないエネルギーの摂取などをしていると、体重は減りますが、大切な健康をも損ないかねません。 エネルギー量を少なくするということは、食べる量を減らすことであり、減らせば減らすほど、栄養が偏りがちになります。なおかつ過酷なダイエット後は、その達成感から気が緩んでドカ食い生活に戻りがちです。そんなわけで、リバウンドの少ないダイエットは1カ月に体重の4%以内、できれば2%以内に抑えておきたいものです。緩やかなダイエットほど一般的にリバウンドはしにくいです。 基礎代謝量と体重維持エネルギー量の求め方は下記でどうぞ。 ↓ http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/