質問: 有酸素運動(エアロビ)では全く体脂肪落ちない 以前(数年前)、有酸素運動で体重を5kgほど落としました。体脂肪まで計ってませんでしたが、 食事の量はそのままでかなり身体が締まりました。それから運動をやめ、徐々に徐々にジワジワと 太ってきてしまい、今では体脂肪28パーセントほどです。 エアロビを又再開しましたが、全く変化なしです。やはりもう同じ内容では身体に効かなくなってしまっているのでしょうか? ジョギングとかの方が効きますか? 何か良い方法はないでしょうか?(ちなみに筋トレも最近始めました)
回答: おそらく代謝が悪くなっているのだと思います。 代謝が悪いと有酸素運動をしても効果が表れにくくなってしまいます。 まずは代謝をあげることを優先しましょう。 しょうが、にんにくなどの体を温める食材をとるなど食事の工夫をしながら 筋肉量を増やして脂肪を燃焼しやすい体つくりをします。 筋トレのコツは2・3日に一度しっかりやるのがお勧めです。 筋肉は破壊と再生を繰り返して量、質ともにアップしていきますので 筋トレ→破壊(筋肉痛になる)→休養(再生まで48~72時間かかります。この間休ませることが必要です) というリズムを守ることが大切です。 有酸素運動も続けていた方がいいでしょう。 今まで有酸素運動:筋トレが9:1くらいだったとしたら 6:4~7:3くらいにすると徐々に代謝もあがってくると思います。 効果が表れるまでに少し時間はかかります。 これは筋肉の方が脂肪よりも重いので、体の中は変わってきていても 体重の数値に表れるまでに時間がかかるということです。 私の場合は最初の1カ月は体重計に乗りませんでした(^^;) 減っていないとやる気が失せるので・・・。 体重計の数字ではなく、自分の体が締まってきているのを感覚で感じるようにして モチベーションをキープしました。