質問: 体重と体脂肪について。 こんにちは。 現在、ダイエットをしてます。 ダイエット前は 身長155cm、体重43.5kg、体脂肪21%でした。 現在ダイエット開始してから1週間ほどで 体重41.5kg、体脂肪24%です。 体重は減っても、体脂肪が上がってしまい、とてもショックです。 太ってしまう前は、体重39kg、体脂肪17%でした。 前のように戻りたいので、まだまだダイエットは続けるつもりですが 体脂肪も一緒に減らすにはどうしたらいいでしょうか。 ちなみに、ダイエット内容は 食事制限一日1000カロリー以下で。 ストレッチ、腹筋などを30分程度。 ビリーも考えてますが、 痩せずに筋肉がつくような話を聞いたことがあるので まだやってないのですが、その辺はどうなんでしょう。 よろしくおねがいします。
回答: ダイエットの必要は無いでしょう。むしろ健康に生きていくには適度な筋肉と脂肪は必要です。ただ、体脂肪率が増えたのは1000カロリー以下の食事です。多分栄養パランスが悪く、栄養不足です。 筋肉を付けるにはビリーのよな激しい運動は要りません。豚、牛、羊肉の赤身部分、卵、魚などの動物性タンパク質をしっかり一日最低2食は食べましょう。筋肉になる栄養が体に入らなければ筋肉は増えません。油を使っても良質なものなら太りません。サラダ油、マーガリンはやめて、オリーブオイル、ごま油ならまいにち摂りましょう。太らないから安心してください。 私もダイエットいろいろ経験しました。けっか、きちんと食べること (カロリーは計算してませんが人並みに食べてます。) 5かげつで 体脂肪は15%減りました。