質問: 睡眠障害なのでしょうか? 昼間、突然強烈な眠気におそわれます。 「眠い」とほとんど思うことなく気がつくと、ほんの数十秒~数分ですが寝てしまっているのです。 立ったまま寝る事はないのですが、座っていると眠気が我慢できません。 仕事上ものすごく問題ですし、ひどい時は車を運転中にそうなり事故になりかけました。 前日に睡眠もとり、市販の眠気をとる薬を摂取しても意味がありません。 一度精神科にいきましたが、「夜ちゃんと眠ればいい」とだけ言われて何も解決しませんでした。 1日1回から多いときは5、6回こういった眠気に襲われます。 私は寝たくないのです。 精神科で解決できなくて、どうしたらいいか分かりません。 お知恵を拝借させて下さい。
回答: 昼間に眠気が来るというのは、不眠症が考えられるのですが、夜寝付きがよくない、途中で何度も目が覚める、いつもより二時間以上早く目覚めその後眠れない、熟睡感がないなどが原因で起こるといわれています。 寝つきがよくない、熟睡感がなくすっきり起きられないというのは、身体が、眠る⇔起きるの切り替えをスムーズに行ってない事が可能性としてあり、それを行うのは、人が持つ体内時計です。 体内時計が朝起きる際に交感神経を働かせて、眠る前には副交感神経に切り替えているんですね。 その働きを活性化させるホルモンが少ないと不眠になりやすく、逆にいうとホルモンを増やしてあげれば改善が期待できますよ。 そのホルモンは セロトニンといいますが、生活習慣を変えると分泌を増やせます。 食べ物をよく噛む事を意識してみてください。 ガム噛んでもよいし、食事をゆっくり噛んで食べても良いですし、固いものを積極的にとってもいいですね。 栄養の点でいうと、大豆や、乳製品をとり、バナナ、サケ、サンマなどを一緒にとる方向もあります。 昼間の眠気が改善してきたら、運動も効果あります、 ジョギング、ウォーキング、サイクリングが理想ですが、昼間の体温を上げるための運動ですから、できる範囲からでいいと思いますよ。 外出先から帰った後の服装ですが、部屋着と寝間着を分けるのも効果期待できるんですね。 寝間着に着替える行動=これから眠るんだ、という意識づけになり寝つきに良い方向に向かいます。 朝起きたらまず太陽光、または、蛍光灯の明かりだけでも浴びる、 これは、眠るから起きるに切り替える大事な行動で、よく眠れる方でも必要な事です。 体内時計というのは、1日25時間のサイクルなんですね。でも1日は24時間ですから、どこかでリセットしないと狂い始め夜に眠気が来なくなります。 言い換えると朝体内時計をリセットし夜眠気がくるサイクルに変えともいえます。 長々書いてしまい混乱されたら申し訳ありません。できる事から始めると改善への第一歩になると思います