質問: 超回復について 超回復というものがあることを最近知りました。 これを待たずに筋トレを開始すると筋肉が 大きくなるどころか細くなってしまうと自分では 理解しています。 しかし、今ひとつよくわからないのが、超回復と 筋肉痛は同じものなのでしょうか? 筋トレをすると大体翌日か遅くても2日後には 筋肉痛が起きます。 この筋肉痛が消えるのを待って筋トレを開始した ほうがよいのか、多少なりとも落ち着いてきたら 筋トレを再開してもよいものかわかりかねています。 どなたか教えて頂けると助かります。 よろしくお願い致します。
回答: 筋肉痛は、トレーニングなどで細かく破壊された筋繊維が治っている最中に起こる痛みだと現在は考えられているようです。 ですから痛みがまだ痛みとして残っている間に同じ部位を再び強くトレーニングしてやる事は確かにいけません。 痛みが引き始めて、何となく張ったような(なんていうか充実したような張り)感じになれば構いません。この期間がどれだけか?については、個人の回復力、トレーニングの強度によって様々ですので「これが正解です」という数字はありません。ご自分の身体と相談してみるのが一番です。 客観的にきちんとデータとして分かりたければ、トレーニングノートを付けて休息日を色々変えて一番伸びのよい(トレーニング内容がパフォーマンスアップする)パターンを見つけるのが良いでしょう。