質問: 休憩なしで休憩で走ってカロリーを燃やす どのトレーニング方法がより多くのカロリーを燃やすかという質問があります。 4. 5. 私は1mほど速く走り、その後は不定期(おそらく3m〜15m)の休憩を取るが、休憩中は水分補給のために水を飲むしかないかもしれないし、これを5回繰り返します。 どちらの方法でより多くのカロリーを燃やすのですか?
回答: あなたの第2のオプションは、若干の変更を加えて、**インターバルスピードの仕事**と呼ばれるものです。ランナーズワールドの記事"ダミーのための作業スピード ": > **間隔**:これは、より長い(800m~2000m)[0.5~1.2m]またはそれより短い間隔(200m~400m)で構成できます。インターバルは、最大心拍数の約85〜95%で実行されます。より長いインターバル:約5kmのレースペースで走り、リカバリタイムはインターバルのランニングタイムと同じかわずかに短い。より短い間隔:5kmのレースペースよりもわずかに速く、より長い回復期間、繰り返し時間の2〜4倍。 > > 回復時間はあなたの説明との主な違いです - 間隔時間より少し短くし、完全に休まないでゆっくりとジョギングするか歩くか。 「5kペース」(5km/3.1miで止まらずに維持できる最高速度)を知っていない場合は、最初の間隔で強く走り、その後の動きに応じてより速くまたは遅く調整してください。 このタイプのトレーニングには多くの利点があります。別のランナーズ・ワールドの記事から、 "10スピードトレーニングの健康への効果より早い時期に ": > 1. より強いストライド > 2. 筋肉を増やす > 3. 脂肪燃焼の改善 > 4. 怪我のリスクを軽減 > 5. より強い骨やその他の結合組織 > 6. 改善された走行経済 > 7. より多くの嫌気性耐久性 > 8. バランスと自己受容性の向上 > 9. 機敏性の向上 > 10. 簡単な歩幅 > **脂肪燃焼の改善**の重要なポイントは次のとおりです。 > どのペースでエネルギーを100%得ることができますか?それは答えですので、それはトリックな質問です:スプリント、抵抗運動、または他の高強度の努力の後に静かに100%脂肪を燃やします。あなたがジョギングするとき、あなたのエネルギーの約70%だけが脂肪から来ます。距離走行中は約50%です。マイル・ペースで、より速く、100%の炭水化物をエネルギーに使用します。しかし、これらの高強度の努力の後、あなたの体は100%脂肪を使用して、最初の応答嫌気性システムを補給し、燃料を回復させることによって、炭水化物を節約します。 > > したがって、ある間隔であなたはより多くのカロリーを燃やし、その後はより多くの脂肪を燃やします。さらに、間隔は体の筋肉量を増加させ、身体活動をしていないときに燃焼させるカロリーの量を増加させます。その意味で、インターバル・ワークは勝利/勝利です。