質問: 自宅で(クラブなどがなく帰宅時間が遅いので戸外のウオーキングは無理)ステッパーかエアロバイクを購入し、体重を落とすのと運動不足・下半身太りを解消したいと思っています。エアロバイクは値段的に倍ほどするのですが、このあたりを考慮して、かつ効果があるのはどちらか詳しい方がいらしたらお伺いしたいのですが?ステッパーは握り棒付となしのもあるのですが支えがあるほうが踏みやすいように思います。 それとも地道に体操するのが、いいのかしら? よろしくお願いします。
回答: 脚が太くなる件については、トレーニング方法さえ間違えなければ心配は御無用です。 なぜなら、大筋ではzzZさんのおっしゃる通りですが、 競輪選手は短距離のレースで力を発揮できる様に、高い負荷でのトレーニングを行ないます。 これにより、短時間の運動で使う白筋(速筋)を鍛えているからです。 この白筋はグリコーゲンをエネルギー源としており、 瞬間的に大きなパワーを発生できる代わりに長時間の運動ができません。 白筋はトレーニングによって筋肉が太くなります。 逆に、yuyuさんの様にシェイプアップに使う筋肉は、 赤筋(遅筋)といって、酸素と脂肪をエネルギー源に 長時間の運動を行なう事のできる筋肉なのです。 ですので、低い負荷でユルユルと長時間の運動を続けている分には、脚は太くはなりません。 もちろん、今がヒョロヒョロの人だったら、それなりに太くはなりますが。 ちなみに、ヨーロッパのプロのロードレース選手の脚を見て とあるスーパーモデルが『あの人の脚、キレイ!』と言ったとか言わなかったとか。 エアロバイクでトレーニングする際の注意点としては、 サドルの高さを適正に合わせて、あまり踏み込む力の要らない程度の軽い負荷で 長時間続ける事です。エアロバイクでしたら、実際に走っているのと違って ハンドルやブレーキなどに気を使わなくて済みますから、 例えば、1時間のドラマを見ている間続けるとか、 エアロバイクをやりながら雑誌を読んじゃうとか、 続ける為の工夫は色々できると思います。 なお、途中で喉が乾いた場合の水分補給はジュース禁止です(笑)。 スタート前にブラックのコーヒーを1杯飲んでおくと、 脂肪の燃焼効率が少しだけ高まるらしいです。 ステッパーの騒音の件ですが、私が試したのは油圧か何かで 負荷の調整ができるタイプで、一踏み一踏みが結構重く、 ジワッ、ジワッ、と言った感じであまり騒音はしていませんでしたが、 逆にあの負荷だと、どちらかと言うとパワートレーニングに 近くなってしまう気もしますね。もしもっと負荷を軽くしてペースを上げたら、 跳ね返りでゴトッ、ゴトッと言う感じになるかも知れません。 ただ、ステッパーの物音的な騒音と較べて、エアロバイクは 低周波的な騒音が出る可能性がありますから、どちらにしても 騒音対策は必要になると思います。 例えば、床に直接置かないで段ボールを何枚か重ねて敷く、 気足の長いカーペット(ラグ)を敷く、など。 柔らかい物を厚くすると、今度は安定性が悪くなって来ますから、 その辺には注意して、色々工夫してみて下さい。