質問: 呼吸について凄く困ってます・・ 息がすごーーく短くて困ってます。 よく「アー」ってやるじゃないですか、あれも10秒くらいしか続かないんです;; 腹式呼吸をやると沢山空気が吸い込めるといってるうのでやってみたんですが、姿勢を正してお腹を膨らます(息をいれる)と喉から下腹部あたりまでの筋肉が張った感じになって痛くて苦しくなってしまいます。 これっておかしいんでしょうか?(汗 それともただ単に腹式ができてないのでしょうか?(腹式のやり方はいやと言う程習ったのですが・・) 息を長くするには吸い込んだ後に息を止めて吐くとかも聴いたのでやったんですが溜まったままにできないというか何故か止められません;(上の通り苦しというのもあって) あと肺活量を増やすには水泳がいいっいいますが訳あって水泳はできないのでもうボロボロで; なにか訓練とかで治るなら是非教えて下さい!よろしくお願いします。
回答: 吸ったあとすぐ苦しくなって、はいてしまうんでしょうね。 やっぱりそれは、浅く胸で吸っているからだと思われます。 まず、「吸おう」と言う意識を消して。 腹の横や背中、腰のあたりに力を入れたり、抜いたりする練習から始めてみるとよいと思います。 最初は、それこそ、はきながら、でもかまわないのです。 息を吐きながら、両横腹・腰・背中の下のほう・下腹部・足の裏に、力を入れます。 上手に出来るようになったら、今度はそれを、吸いながらやってみます。 たくさん吸わなくて良いから、その状態で、とめます。 これが出来るようになったら、とめたところから、ふんばって、なるべく時間稼ぎをしつつ、すこーしづつ息を吐いてゆきます。