質問: ダイエット方法に悩む20代女です。
回答: 僕のやり方をご参考程度にお書きします まず自分の消費カロリーを調べます僕の場合大体2900なので-1000kcalの1900kcalを摂取カロリーに設定します。 最初は-500とかでもいいと思います。 次に僕は脂質を抑えるやり方だったので脂質を1900kcalの10%に抑えますつまり190kcal 大体20gくらい。次にタンパク質を40%に設定760kcalで大体190グラム。後の残り950kcal、大体230グラムを炭水化物に当てるというやり方でした、割合で言うと炭水化物5割、タンパク質4割、脂質1割と言ったカロリー設定です。 運動としては週に3回朝起きてコップ一杯水を飲み、すぐにウォーキング30分。週6で筋トレ1時間半くらいって感じでしたね 結局このカロリー計算するやり方が1番いいですよ、今はめちゃくちゃダイエット情報が飛び交って何が何だか分からなくなりがちなので、無難なこのカロリー計算がお勧めです。これを怠ったらまぁ痩せるのは無理ですね、量を測るのとかも多少手間ですけど痩せたいならこれくらいはやるべきですね