質問: 瞑想がうまくいっている方に質問です。
回答: 貴方の言っている事であってますよ その中で自分にあった一つを選び 他の観察法を混ぜずに行えば良いとおもいます ☣ 瞑想法数種類 ☣ 呼吸で鼻の下の呼吸を観る瞑想についていえば 1、観察タイプ 鼻孔や、その下の溝、上唇、で自分の観察しやすい 所を1つを選び、出てくる又は吸うときに起こる 空気の感覚(何でもいいです) ふわふわする、冷たい、暖かい、強い、弱い、短い、粗い、静か 硬い、柔らかい、早い、遅い、揺れてる、ストレート、 (ちょっと専門的にですが地、水、火、風、に分けて観察)しても 良いかと思います、興味あれば地水・・・を調べてみて下さい ・この呼吸観察を始め1つ疑問が出ると思います 呼吸を1か所の観察を始めると吐くときは感覚が取れるけど 同じ場所で吸うときは観察しずらいと思います 例、 鼻孔で観察すると吐くときは良く解り、 吸うときは解りずらい これは瞑想を長くやり感覚が鋭敏になっていくと徐々に 両方感じ取れるようになります この場合感覚のみで心では文章化しません(ラベリング) (有名どころではゴエンカ師が感覚瞑想を行っています) 2、ラベリングタイプ これは心の中で吐いてる、吸ってると今行っている観察部分を 心の中でできるだけ客観的に、平静に、雑念が出たら払い 行い進めていくものです (マハシーサヤドー師が中心となって考案されたもの) ・鼻下観察をおなかに置き換えて1と同じように考えれば 良い事になります。ラベリングだけしなければOK ・歩行瞑想も同じように1か2で行えばOKです ・大きく分けるとこの二つの普及され多く行われています 注意;両方を混ぜないのが良いと言われています 理由は、たぶん山登りで馬に乗って頂上を目指すときは、ニンジンを バイクならガソリンをと使い分け えさ、(燃料)を混ぜると不具合が出るのでしょう ・どれが1番自分に合うか1,2か月色々試し良いものを 採用されてはいかがでしょう あまり何度も変更しないほうが良いと思います ・井戸を数本試し堀をやりをし変更変更し続けて もどれも浅く水が出ないのと同じように 結論:色々な種類があり混乱するので、 自分に合ったものを選び行うと良いと思います