質問: 髪の毛につやが出る食べ物ってありますか?
回答: 髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。 タンパク質が不足すると、髪が細くなったり、弱って抜けやすくなります。 良質のタンパク質を摂取することが育毛には欠かせません。 また、髪の成長を促すためにはタンパク質だけでなく、ビタミン・ミネラルも必要となります。 髪の成長や脱毛予防に効果のある栄養素を挙げるならば、タンパク質、鉄、亜鉛、銅、ビタミンB群、葉酸、ビタミンA・C・Eなどがあります。 食べ物としては、 大豆などの豆類 (タンパク質、マグネシウム) ゴマ、ナッツ類 (不飽和脂肪酸、ビタミンE) わかめ、昆布、海苔などの海藻類 (ヨード、カルシウムなどのミネラル) 野菜や根菜 (βカロチン、ビタミンC) 魚類 (タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛) 椎茸などのキノコ類 (ビタミンD、食物繊維) じゃがいも、さつまいもなどのイモ類 (食物繊維、炭水化物) 鉄分が不足すると髪がパサつきます。 鉄分を多く含む、レバーやほうれん草などを摂取するとともに、鉄分の吸収を助けるビタミンCもしっかりと摂取するように心がけるといいですよ。