質問: トレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。 トレーニングジムの効率的なメニューを教えてください。 明日からほぼ毎日、体力づくりとダイエットのためにトレーニングジムへ行こうかと思っています。 でも、普段運動なんて全くしないし、それに約半年ぶりにいくので、 どんなマシーンを使ったら効率いいのかわかりません! スタッフからは良いメニューなんてなかなかアドバイスしてくれませんし、 自分もジムは何時間したらいいのかわかりません。(1時間以上、とは自分で決めていますが) なので、効率の良いトレーニングメニューや、体力作りは何時間すればいいのか教えてください。 あと、その前の準備運動も教えてください。おねがいします。
回答: 質問の様な状況では... 先ずは、軽い負荷(15~20回)で全てのマシーンをこなして 1セットとして2セット位で暫く続けて下さい。 なるべく連続して同じ部位を使うことは避けてやりましょう。 ウェイトトレーニングは1~2日おきで良いでしょう。 準備運動は学校の体育でやっていたような軽い柔軟体操で良い です。 使い方や正しいフォームはスタッフからアドバイスを受けて下さい。 間違ったフォームでやっては、それこそ効率が悪いです。 先ずはマシーンに慣れることが先決です。 量や質など、効率を考えるのはその次の段階です。 頑張ってくださいね。