質問: 筋肥大しないというか何というか。 筋肥大しないというか何というか。 ウェイトトレーニングをしております。約10ヶ月程度のひよっこです。 ウェイトの重量も徐々に上がって行き、「おぉ今日は自己新更新した!」と小さく喜んでいます。 しかし、見た目があまり変わっていません。 同時期に入会した方が、当初は同じような体型だったのですが、今は結構腕も太くなってます。 見た目で負けてます。しかしトレーニングの重量では私の方が上です。なのでちょっと悔しいのです。 ちなみに知り合いではないので、話をしたことはなく勝手に対抗心を持っているだけです。 街で「あの人の腕さ、俺より太いけど、ベンチプレスでは俺の方が10kg多く挙げられるんだぜ」なんて言っても気持ち悪がられるだけです。 参考例としてベンチ1rm:10ヶ月前55kg → 現在75kg という感じです。(体重62kg→65kg) 基本8~10rm×3です。ベンチとスクワットのみ1rmの限界を行ってから3セットに移ります。 挙上重量が上がっている=筋肉が付いているという事ではないのでしょうか? 筋力up=筋肥大という事ではないのでしょうか? こういう事をしていると肥大しにくいという事があれば教えて頂ければと思います。 このままではネット広告の筋肉増強○○みたいなアレを購入してしまいそうです。 普通のスポーツクラブなので、そういった専門的な事を知っていそうなスタッフがいないようです。 宜しくお願い致します。
回答: 筋力アップトレーニングと筋肥大トレーニングではトレーニング方法が違ってきます。 筋力アップトレーニングに於いては高負荷で少ない回数のトレーニングで良いですが、筋肥大トレーニングですと高負荷で低回数トレーニングですが、10回~12回トレーニングが必用になります。 質問者さんの場合は挙上重量に拘り過ぎて、筋肥大トレーニングになって無いと推察します。 高負荷低回数トレーニングを地道に行う事で筋肥大に繋がります。 10回~12回出来る程度の負荷でセット数も4セット或いは5セットに増やしたトレーニングを行うと効果的です。 通常は重量固定法でのトレーニング方法が一般的ですが、トレーニング方法に関しても、回数を稼ぐ意味合いからも1セット目は当然回数も出来ますが2セット、3セットになるに従い回数も出来辛くなりますので、負荷を少し下げて回数を稼ぐトレーニング方法も効果的と言えます。 負荷を下げて行くトレーニング方法や或いは逆に負荷を上げて行くトレーニング方法とトレーニング方法は色々あります、トレーニング方法に変化を持たせるのも効果的と言えます。