質問: 食事制限ダイエットは悪い? 食事制限ダイエットは リバウンドしやすいのですか? 食事制限 プラス 運動 のダイエットだと、リバウンドはしないですか?
回答: no1の回答の通りです。 ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリー を維持することです。 これは絶対に変えられません。 食事制限だけのダイエットは、大抵は、絶食したり、食事の量を極端に減らすことになりますが、 そうすれば、確かに 摂取カロリー<消費カロリー になるので、痩せていきます。 自分の体を維持するエネルギーが不足するため、脂肪だけでなく、筋肉も減っていくのです。 短期間に体重が減るので、ダイエットに効果が出たと思い安心してしまいます。 しかし、その実態は、消費カロリーの大半を占める基礎代謝が減って太りやすい体になっただけのことなのです。 そして、絶食や食事の量を減らすことはつらいので、結局もとの食事の量に戻してしまいます。 そうなれば当然 摂取カロリー>消費カロリー になってリバウンドします。 そして、「食事制限して体重を落とす→リバウンドする」の繰り返しに陥るのです。その間、どんどん太りやすい体質になっていきます。 ですから食事制限だけのダイエットは危険なのです。 では、どうすれば良いかというと、食事制限はそこそこにして、運動で消費カロリーを増やすのです。 もちろん、運動だけしても、それ以上に食べてしまったら 摂取カロリー>消費カロリー になってしまうので意味ありません。 食事は、食べ過ぎないようにする。腹八分目くらいにする。というくらいの制限にします。たまに食べ過ぎても、その後少し控えめにすれば良いのです。このような制限なら、一生続けれるでしょう。 その状態で運動して消費カロリーを増やします。運動すれば、筋肉量も維持できるので、基礎代謝が減ることも防げます。そうすれば、摂取カロリー<消費カロリー をずっと維持することができます。 体重の減り方はゆっくりですが、リバウンドすることなく確実にダイエットできます。