質問: こんな体になるにはどんな筋トレをすればいいですか? 171/70/19の男です。高校時代に鍛えてきた体が大学生になってから、徐々に衰えてきて筋肉の貯蓄が底がつきそうになりました。 全く運動していないことはなく、週2~3回ほど、30分かけてランニングをするくらいです。有酸素運動だけでは体力を維持するくらいです。 これからは近くのジムに行って筋トレに力を入れていきたいと思いますが、どのようなメニューにすればいいのか検討がつきません。あまり、知識もなく、高負荷低回数はゴリマッチョで低負荷高回数は細マッチョぐらいしか分からないです。 近くのジムにはダンベルやベンプレはもちろん、チェストプレスマシーンやハイプーリー、ショルダープレス、ディピング、レッグカールなどたいていの器具は揃っていると思います。 目標はこんな体です。しっかりと筋肉がついてて、程よく脂ものっていて、腹筋と胸筋が際立った体が目標です。 どんな筋トレをすればいいですか? 詳しい人教えてください。お願いします。
回答: 基本トレーニングだけでは、筋肉は大きくなりません。 筋肉は殆どみんな同じ作りです。マッチョとの違いは筋肉の間に脂肪を巻くことで大きくなります。 だからトレーニングだけしていても、多少は大きくなりますが、硬くなるだけで大きくはなりません。 もし写真のようになりたければ、プロテインも取らなくてはいけません。 プロテインを取りながら、ジムのトレーナーに指導を仰ぎやってみてください。 半年くらいで見た目が変わってきます。ただ中途半端なやり方とプロテインのとる量間違えると 太りますよ。