質問: これは正しいダイエット法ですか? 大学生の男です。腹筋が見える体になるために、ダイエットを始めました。 ・身長172cm、体重64キロ、体脂肪率13% ・毎日10キロ(6キロウォーキング、4キロジョギング)を1時間30分ほどをかけて行う ・腕立て、腹筋、背筋を30×3セット。腹筋は毎日、それ以外は二日に一回 ・一度摂取カロリーを測ったところ、1500カロリーだった ・腹筋の上二つは筋が入っているように見える 質問です (1)このダイエット法で直すところがあればお願いします。 (2)何ヶ月ほどで割れた腹筋が見えるようになるでしょうか? (3)体全体で見ると、下っ腹だけがやけにポッコリしているように思えます。脂肪もありますが、内側からも膨らんでいるような気がします。解決法があったらお願いします。 以上三つの質問です。よろしくお願いします。
回答: そのコンディションからすると体脂肪6%くらいにならないと 割れるのは見えません。また、筋肉がつくのは最低3ヶ月。 半年規模で考えるとよいです。 ウォーキングは時間の無駄なので、その分走ってください。 ちなみに、私が体脂肪8%まで落としていた頃は、 1日置きに時速12~14kmで1時間走ってました。 また、腹筋を割らすためだけなら有酸素運動すら不要という 意見もあります。 腕立て、腹筋、背筋とアバウトに言っても、 やり方によってつく筋肉は違うので正しい方法を覚えてください。 腹筋に関しては方法だけで数多く編み出されています。 少なくとも数種類を同時に行う必要があります。 ジムないしは書籍を見て勉強してください。 ネットの情報や専門でない雑誌の場合には間違いも多くあり、 腹筋に関しては多くの人が間違いを犯してます。