質問: 筋肉を太くしたいのですが 現在太もも周りが58cm、尻回りは93cmしかないので、ジムでトレーニングしておりますが、中々太くなりません。 やっているメニューはエアロバイクで250w(仕様上最大値)を太ももに負荷が掛かるように漕ぐのを5セットくらいやったあと、ピンを指して過重していくタイプのレッグプレスマシンを片足150kgで水平方向に押し蹴っております。 このように頑張ってるんですが、中々太もも周り60cm、ヒップ100cmにいきません。 何かアドバイスお願いします。 ちなみに身長174cm体重69kgでテニスしております。
回答: 食事の量が普通なのでは? 基本的に体重が増える程度のカロリーを摂取していなければ筋肉は太くなりません。 no.1さんの話を例にして言うと、競輪選手の摂取カロリーは男女共に一般人の2倍程度です。運動しなければムッチムチに太くなる量を食べていて、どちらかと言えば日々のトレーニングが太ることを阻んでいます。鍛えるだけでは材料が足りませんから、高負荷のトレーニングすれば徐々に痩せていきます。 たくさん食べてください。 で、当然贅肉もついてしまうわけですが、そこはトレーニングの質や増量のペース次第で差がでるところだと思います。トレーニングの負荷が足りなければ、筋肥大だけでなく贅肉に回るエネルギーも多くなりますね。早く増量すればその分筋肥大も早いですが、余った分が追い付かずエネルギーが脂肪にまわりますし、ゆっくり増量すれば筋肥大も遅いけど、脂肪もあまり付かないかと思います。 あと、エアロバイクの負荷じゃ幾ら最大負荷にしても圧倒的に軽過ぎると思いますよ。30秒以上できるようなら、軽いってことです。 レッグプレスも、12回以上連続してできるようだと、効率的に筋肥大するには少し足りないですよ。バーベルスクワット、カーフレイズもやったほうが良いかと思います。 バーベルスクワットは1セットが60kg×10回ぐらいから始めて、なるべく早く100kg×10回はできるのを目指すと良いと思います。そこがスタート地点だと聞きます(レッグプレスの片足150kgより、両足バーベルスクワット100kgのほうが相当高負荷のはずです。) で、仕上げにレッグプレスで追い込んで、次にレッグエクステンションでさらにいじめる・・・。 これで太くなるんじゃないでしょうか。エアロバイクの出る幕は無いと思います。