質問: [気になるほうれい線・たるみの原因は!?キュッと上向き小顔になる「セルフマッサージ&ストレッチ」](https://vnexplorer.net/%e6%b0%97%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%8b%e3%81%bb%e3%81%86%e3%82%8c%e3%81%84%e7%b7%9a%e3%83%bb%e3%81%9f%e3%82%8b%e3%81%bf%e3%81%ae%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%af%ef%bc%81%ef%bc%9f%e3%82%ad%e3%83%a5%e3%83%83-ei20211758646.html "気になるほうれい線・たるみの原因は!?キュッと上向き小顔になる「セルフマッサージ&ストレッチ」")
回答: © Beruta こめかみあたり、耳の上にある筋肉である「側頭筋」。 この側頭筋がこり固まってしまうと、ほほがたるんでしまったり、口角が下がりほうれい線につながる原因に。ストレスを溜め込みやすい人ほど、側頭筋が硬くなりがち。噛み締め癖があると咬む筋肉、咬筋がこわばり、側頭筋にも影響が。酷使されてこわばった筋肉は弾力を失い、その結果、耳の後ろを含めたフェイスライン全体がたるんできます。噛み締め癖は左右どちらかにテンションをかける人も多く、フェイスラインが歪んだり、エラが張って顔が大きく見えてしまう人もいます。 © イラストAC イラストAC 睡眠中はコントロールが難しいですが、日中はできるだけ顎をゆるめ、食いしばりの回数を減らしたいですよね。筋肉や筋膜のこわばりを加速させないため、こまめにほぐすことが大切です。側頭筋とは耳の上にある筋肉の一つで、食べ物を咀嚼するときに使われることから「咀嚼筋」とも呼ばれます。こめかみあたりに手を当てた状態で歯をグッと噛み締めてみて、動くのが側頭筋です。この側頭筋はほほを支える筋肉とつながっているため、側頭筋がこると顔全体のたるみの原因になると言われています。 【側頭筋がこる原因】 側頭筋は歯ぎしりや食いしばりなどのクセがあるとこり固まりやすいと言われています。とくにストレスにより体が緊張すると、自然と歯を食いしばっていたということも。また年齢や姿勢の悪さも側頭筋がこり固まる原因に。こういった日常生活のクセが側頭筋を固くする可能性があるので、注意しましょう。 © AdobeStock AdobeStock 【あなたの「側頭筋」はこり固まっている? 頭皮をチェックしよう!】 ・頭皮を指でつまむのが難しい ・手をグーにして生え際などをグリグリすると痛い ・頭皮に弾力がなく、柔らかい いかがですか? 当てはまった方は側頭筋がこっている可能性があるので、ほぐすためのマッサージを行いましょう。頭と顔の皮膚はつながっているので、側頭筋マッサージは顔にも効果的と言われています。 側頭筋マッサージやり方は? まずはこめかみの横のあたりから、耳の上にかけて指の平を当て、このまま圧をかけながら上へ持ち上げるように円を描きます。 少し場所を変えながら「凝ってるな」「痛気持ちいい」と感じるところを重点的にマッサージしましょう。ポイントは口の中で上下の歯がくっつかない状態で行うようにしましょう。歯を噛み締めていると、筋肉が緊張してしまいます。普段から上下の歯をくっつけている時間が長い人は、注意してみてくださいね。 © AdobeStock AdobeStock 凝りが強い、指が痛い人は手をグーにして行いましょう。関節をあてると痛みを感じやすいので、グーをした「面」を頭皮にあててみてください。3分から最大でも5分くらいを目安に、顔のむくんでいる朝、日中の仕事の合間、夜お風呂に入りながらなどスキマ時間で行ってみましょう。 また、背中に緊張や張りがあると頭皮を背中から引っ張れなくなり、顔をリフトアップできなくなります。背中をほぐすことも大切です。 【背中をほぐすストレッチ】 背中の張りや緊張を緩めるストレッチで、リフトアップを目指しましょう。 © Interspace.Co.,Ltd. 背中のストレッチ © Interspace.Co.,Ltd. 背中のストレッチ 1あぐらで座ります。息を吸いながら右手を持ち上げ、吐きながら上体を左側に倒します。左手で床をしっかり押し、右のお尻が床から浮かないようにしましょう。右の体側の伸びを感じ、30秒キープします。 © Interspace.Co.,Ltd. 背中のストレッチ 2吐く息で背中をまるめながら右手を左斜め前に引っ張り、目線をおへそに落とします。 © Interspace.Co.,Ltd. 背中のストレッチ 3左手で右手首を掴み、手首を斜め前に引っ張り続けます。肩甲骨から腕を引き剥がすように。30秒キープします。反対側も行いましょう。 いかがでしたか?こりを溜めないように、毎日少しずつの意識が大切です。今日からぜひ、スタートしてみましょう! ひるかわえみこ 劇団四季にて数々の舞台でメインキャストとして出演。ヨガ、フィットネス、エステを学び、現在はヨガインストラクター/モデルとして活動。自身がダイエットに悩み15キロ痩せた経験から、【自分だけのベストバランスを手に入れる】をテーマに、女性のキレイを応援する動画を配信している。 See Details: 気になるほうれい線・たるみの原因は!?キュッと上向き小顔になる「セルフマッサージ&ストレッチ」