質問: ペックデッキ(マシン)だけで大胸筋の肥大は可能か? チェストプレスやベンチプレスをやらずに、ペックデッキだけで大胸筋の肥大は可能でしょうか。 というのは、フライ系だとフィニッシュポジションで胸を寄せてギュッとする感じがつかめるし、翌日は腕の付け根から乳頭にかけて筋肉痛になるのですが、プレス系だと腕や肩ばかり疲れる感じで、筋肉痛も肩や腕ばかりに来ます。 なのでプレス系はおいといてペックデッキマシンのみで筋肥大させたいんですが(ダンベルフライでもいいんですが、正しいフォーム等教えてくれる人もいないので)、可能でしょうか。 ちなみに女性ですので、筋肥大と言ってもそんなもの凄いレベルを目指しているわけではなく、腕付け根のぷよぷよ皮下脂肪が取れて、横に広がったバストが中央によって+upしてくれればいいな、ついでに胸囲が少し増えれば、程度です。
回答: ウエイトで胸ですとベンチプレス→ダンベルフライという二種目で追い込むことがよく行われます。プレスは上腕三頭筋も目一杯使っていくことになるので、胸より先に腕がへたってしまいがちで、そこで上腕三頭筋にあまり頼らないダンベルフライで胸をとことん追い込むわけですね。 ベンチプレスは重量ではダンベルよりバーベルなんですが(バーベルの危険性は措いておきます)、ダンベルだと効き方が違うのでバーベルと併せてやる価値があるという意見もよく聞きます。ダンベルのほうが不安定になるので(最初の構えを取るのも大変)、そのせいではないかと思われます。おそらく、インナーにも効いています。マシンだと安定を保つ必要がないので(しかも安全なものがほとんど)、その分思い切りやれるということがあります(その代り、インナーには比較的効いてこなさそう)。 トレを続けていると同じ種目がだんだん効きが悪くなることがあります。そのため同じターゲット筋肉に対するトレで、種目を変えて行くことがよく行われます。 また、個々人で同じ種目でも効きに差があることがしばしばあります。プレスがどうも効かないので、フライをメインにしている人もよくいます。私も胸だけ狙ってトレするなら、プレス系よりはフライ系のほうが効きます(筋肉痛の程度も大きい)。ターゲットが胸のアウターだけと割り切れば、仰る方法で問題ないでしょうね。 もし全身の筋力バランスを取る必要が生じれば、胸のトレだけで何とかする必要はありませんし、トレ方法なんていくらでもありますから、別途考えればいいでしょう。 p.s. マシンだとジムでしょうか。胸のフライ系だけだとコスパ悪そうです。ダンベル+ベンチ以外だと2個のローラーというものもあります(腹筋用にも使える)。こんな感じのです(これがお勧めということではありません、ちょっと高い気がするし、百均で別目的でこれに使える物ってありそうな気がする)。 http://www.amazon.co.jp/la-vie-%e3%83%a9%e3%83%b4%e3%82%a3-3b-4006-la%e3%83%bbvie-w%e3%83%a2%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%83%bc%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%a9%e3%83%bc/dp/b0093207xg/ref=sr_1_2?s=sports&ie=utf8&qid=1404855902&sr=1-2&keywords=%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%a9%e3%83%bc 要は滑ればいいので、滑る床で雑巾2枚に手を置くとか、滑り止め無しの軍手してもできます(ただし、元に戻るのは難しく、1回ごとに潰れる要領になる)。2本のラバーチューブを左右に固定して、フライの要領でぐぐーと引っ張ってもいいいでしょう(引っ張り切った中央で最大の負荷となる)。