質問: 体重増えすぎました。もうダメだぁ😭 BMI標準だから増加は12キロ以内がベストなのに今既に13.6キロ増...昨日の夜から一気に500gも増えてしまった...検診あるってわかってたのに朝ごはん食べすぎた...😭 また先生と助産師さんに怒られてきます...😖 2週間前はそこまで増えなくてこの調子で頑張ってねって言われてて同じ生活してたのに...なんでこんなに一気に...😭逃げたい...
回答: 1人目+8キロで出産、完母だからと油断してたら3キロ戻らず肉になりました😂 現在は31wで+3.5〜4キロです。 今回はあわよくば1人目妊娠前に戻したいので気をつけてます😭 私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてます☺️ ★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。 ★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。 ★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。 作る時はお昼で、野菜たっぷりのスープやサラダを必ずつけて、麺やご飯は1人前の半分か3分の2くらいに減らしてます。 ★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。 ★19時までには夕飯を食べ終える。 ★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。 ★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してます。 ★体重は毎日必ず測る。 ちなみに昨日の夕飯メニューは... ご飯 鮭の西京焼き 大根と人参の酢の物 ひじきの煮物 味噌汁(にんじん、しいたけ、小松菜、豆腐) 大体昼と夜はこんな感じのメニューです🙂 週に1〜2回は外食で好きなもの食べてますし、甘いものも毎日何かしら食べてますが、食事を気をつけてるからか、どかっと増えたりはしてないかな、と思ってます😅 チョコレートとか大好きで毎日食べてますし、さっきも旦那と海鮮丼食べに行ってきちゃいました。笑。 毎日の食事も炭水化物とタンパク質は量を決めてますが、野菜はおかわり自由にして結構食べてます☺️