質問: 筋トレには筋肉痛が不可欠? 高校でフェンシング部に所属している者です。最近、限界まで筋トレをしても翌日筋肉痛が来ないんです。やはり、超回復を起こすにはには筋肉痛が不可欠なのでしょうか?また、筋肉痛が起きないにもかかわらず、筋トレの後2日間筋トレを休むのは効率が悪いでしょうか?一応普段のメニューを書いておきます。 腕立て伏せ30×2セット(手と手の間隔は広めに) 腹筋80×2セット(体を床につけずに床ギリギリで止めています) 背筋100×2セット(手で1,25kgのおもりを持ち頭の後ろで組む) スクワット350×1セット(膝がつま先より前にでないように) こんな感じです。またスクワットの負荷のつけ方が分かりません。色々質問して申し訳ありませんが、教えていただければ嬉しいです。
回答: 筋トレの方法ですが、それぞれの競技にあった筋肉というものがあるので 一概にどれがいいという事はありません。 通常であれば、15回以下が限界となる負荷はボディビルダー式の物で 重い物を持つのに適した筋肉にはなりますが、瞬発性や持久性では不利になり また過剰な筋肉はスタミナを消耗する原因となります。 筋肉痛ですが、普段から鍛えていると筋肉痛が起こるレベルは上がっていきます。 例えば普段腕立て伏せを30*2されているのなら、その状態で筋肉痛を起こそうと思ったら 腕立て伏せを限界までやって、動かなくなっても止まって耐えるというようなやり方を4セットくらいしなければ 筋肉痛は発生しません。 ここまでやると筋肉がつくのも早いですが、その運動量を維持するのは大変です。 スクワット350回はプロレスラーでなければする必要はないと思いますよ。 それよりはダッシュの方が全身を鍛えられるし、心肺も強くなります。 背筋の鍛え方ですが、中心線を超えて背中側に上体を逸らす方法よりも、始めにお辞儀をした状態から上体を起こす方法もありますね。 前者のやり方の場合、腰を痛める事があります。 ですが十分に柔軟をすれば問題はないでしょう。