質問: 筋肉痛のときの有酸素運動 27歳女です。最近ジムに通い始めました。 5種類のマシン+αマシンで12回×2セット 有酸素運動でウォーキング40分やってます。 行くたびに次の日は筋肉痛です。 筋肉痛の間は筋トレしない方がよいと聞きますが、 有酸素運動もしない方がよいのでしょうか? よろしくお願いします。
回答: 相当ハードにがんばってるようですね。 筋肉痛の感じ方は人によって異なるようで、 筋肉痛を味わうことを目的にトレしてる人もいるくらいです。 筋肉痛の原因はいまだにわかっていませんが、有力なものとして 筋トレによる損傷から炎症を生じているということと、 筋緊張や疲労物質の蓄積によって血流が阻害され酸欠が生じている ということの2つが挙げられます。 時間の経過ではなく寝てる最中に筋肉痛が生じることを考えれば、 血流阻害によるとする考えのほうが合理的だと個人的には思っていますが。 ですので筋肉痛の間に軽い運動を行うことは 血流促進のためにすすめられる行為だと考えます。 スポーツ経験者からは賛同いただけると思いますが 運動をしている最中に筋肉痛のことは忘れてしまいますし、 実際に痛みも軽くなっていることがとても多いです。 質問者さんの場合も有酸素運動レベルのものなら 取り組んだほうがむしろ望ましいでしょう。 筋肉痛の間に筋トレをしてもよいか否かですが、 回復期間中に酷使してもトレの成果が上がらないということと、 筋グリコーゲンの枯渇により効率も悪くなりますから、 こちらは避けるべきですね。 ですから筋肉痛を和らげるためにも軽めの運動は望ましいが、 ハードな運動はやめましょうというのが回答になります。