質問: 助けてください こんばんは。 ダイエットしてる者ですが... 前までは1週間に1回、暴飲暴食があるかないかで、 あったとしても翌日で調整してなんとか痩せてたんです。 でもこの春休みが始まってから、 家にいる時間がほとんどで暴飲暴食が止まりません。 最近では、暴飲暴食しているという意識さえ薄いんです>< 春休みだけで3キロも太ってしまいました。 お菓子を買わないようにしてたので、 ついホットケーキなど主食を間食にしてしまいます...。 あと理由の1つに最近剣道をやりはじめて、 運動した分空腹感が増したこともあります。 自分の意思が弱いことは重々承知です。 何か暴飲暴食を抑制出来るアイディアでもいいので、 よろしくお願いします>
回答: > 暴飲暴食が止まりません。春休みだけで3キロも太ってしまいました。 どの位のカロリーを暴飲暴食といっているのかわかりませんが、 助けてくださいというからには、尋常な食欲ではなく、 1日中食べもののことで頭がいっぱいの状態であるとして説明します。 尋常でない食欲は、普段の食欲とは別の経路ではたらきます。 普段の食欲は、今日の食事が前日に食べた食事の量と同じ位になるよう 空腹信号を出したり、満腹信号を出したりしています。 ところが、たとえば、絶食すると、空腹感は次のように変わります。 最初の1日目は猛烈にお腹がすきますが、2日目からは空腹感が少なくなり、 3日目にはほとんど空腹感がなくなります。 これは、脳が比較している前日の食事がゼロになると、空腹信号が出せなくなるからです。 これと同じことが炭水化物を抜いても起こります。 これは、脳のエネルギーはブドウ糖なので、たとえ、肉や野菜を たくさん食べたとしても、炭水化物をぬけば、脳にとっては 絶食と同じことだからです。 ですから、炭水化物をぬけば空腹感はなくなるし、体重はどんどん 減るのですが、そのような状態は人体にとって危険な状態です。 人体にはこのようなときに、生命維持のための安全装置が組み込まれています。 それが、レプチンが少なくなったときにはたらく別の経路の食欲です。 この経路の食欲は、脳の認知、判断、記憶の領域にはたらくので 頭中が食べもののことでいっぱいになります。 人体の安全装置は、脳のすべての作業をストップさせて、 何が何でも食べさせようとはたらくわけです。 暴飲暴食を抑制出来る方法は、唯ひとつ、脳に必要な栄養を摂ることです。 脳に必要な炭水化物は1日に180gです。 そのほか、蛋白質や脂質も必要とされる量をとってください。 きちんとした食事を続ければ、過食の初期では1週間ほどで 尋常でない食欲が薄れます。 なお、剣道の練習を1時間ほどすると、280kcalほど消費します。 この消費した280kcalのうちの半分は脂肪の燃焼で補います。 残りの半分は、筋肉内に貯蔵されたグリコーゲンが燃やされます。 筋肉が燃焼したグリコーゲンは、次に敵に出会ったときに逃げるために、 体は次の食事で真っ先に回復します。 このために脳のための炭水化物が横取りされるので、お腹がすきます。 1時間の剣道で消費されるグリコーゲンは、140 / 4 = 35g です。 これはアンパン半個のカロリー程度ですから、剣道の影響はあまり 大きくないようです。 結局、あなたはダイエットをやりすぎたのだと思います。 ダイエットは炭水化物を180g以上とり、蛋白質も脂質も必要量をとりながら、 少しずつ体重を減らし、一生つづけるものなのです。