質問: 腰痛・・・腹筋を鍛えろとは言うけれど・・・ お世話になっています。長年腰痛持ちでなんとか改善できたら良いなと思っているのですが、どこに行っても「腹筋・背筋を鍛えなさい」と言われます。しかし痛くて鍛える事が困難な時はどうすれば良いのでしょうか。痛くても我慢してやっていれば、そのうち筋肉がついて痛くなくなってくるのでしょうか・・・?腹筋は是非鍛えたいのですが、痛みが出る事があるので長続きしないんです。よろしくお願いしますm(_ _)m
回答: 今現在痛みがあるんですよね。 整形外科にはかかってますか?腰痛の原因は何かの疾患でしょうか。 もし筋肉自体に炎症があるのであればそれが治まるまでは筋トレはできません。 そういった問題が無く、医師に筋肉の強化を言われるのであれば、痛みが運動によってひどくならない程度の内容で筋トレをしていいのではないでしょうか。 筋肉をバランスよくつけることで背骨に直接かかっていた負担を和らげる効果があるのでどこに言っても鍛えろというのだと思いますよ。 腹筋を鍛えたいといいますが、同時に背筋も鍛えたほうがいいです。腹筋と背筋のバランスが取れていない状態では、いくら鍛えて筋肉がついても腰痛は治りません。 腰にやさしい筋肉の鍛え方のurlを載せておきます。 私自身椎間板ヘルニアで慢性的な痛みに悩まされていましたが腰痛体操をしているうちにかなり改善しました。mriでの検査のときに「同年齢の女性に比べてかなり筋肉量が多い」といわれ、続けることに効果があることは身を持って経験しています。 最初のうちは痛みが強くなったときに次の日は運動を休んだりと調節してください。だんだんとどれくらいならできるかわかります。徐々に回数も増やして体を鍛えていくほうが最初から張り切るより続くと思います。 肥満、ストレスも腰痛を悪化させますからリラックスできる生活も心がけるといいとおもいます。