質問: 初めまして。トレーニーの皆さんへ質問があります。 20代 体重60kg 体脂肪13.5% 現在、自宅で10kgのダンベルを使い分割法で筋肥大トレーニングを行っています。(3ヶ月目) 体重『65kg』、体脂肪率『一ケタ』を目標に、一回り大きく締まった体を目指しています。 ここでトレーニーの皆さんにお聞きしたい事があります。 『体脂肪を落とす事』と、『筋肥大させる事』は同時に行えないというのを聞いた事があるのですが、トレーニーの皆さんはどうお考えでしょうか? 自分は腹と腰回りの脂肪が気になっているのですが、やはり有酸素運動を取り入れなければ脂肪はおちませんでしょうか? その場合、有酸素運動で十分脂肪を落としてから、ダンベルを使ってのトレーニングに移行した方がよろしいのでしょうか? また、トレーニング方法についても、皆さんのご意見を頂けたら嬉しいです。 よろしくお願いします。
回答: >メニューをシンプルにハードにというのはどの程度がよろしいですか? 私の経験則ですけど、筋トレの初期のうちにアームカールとかサイドレイズとか瑣末な方に力を入れると肝心のでかい筋肉を鍛えられないと思います。筋トレビッグ3って聞いたことあるかな? ベンチプレス、スクワット、デッドリフト(パワークリーンという説もある)要するに胸と脚と背中のでかい筋肉鍛えてりゃ、けっこうこれですんじゃうってくらいのもんです。あなたの筋トレメニューで行くとダンベルプレスとスクワットとバックエクステンションがこれにあたるんだろうけど、何とかこの三つの負荷を増やして集中的にやったほうがいいと思う。今だと色々やりすぎて、結局肝心の大きな筋肉を追いこめてないように見えるんで。ベンチやバーベル使えないんならそりゃ工夫次第。ウエイト背負ってプッシュアップとかスクワットとか米俵でデッドリフトするとか、いろいろ考えてみましょう。バーベルないぶん不便だけれどこれもホームトレーニーの楽しみですよ。