質問: 健康診断で肝臓数値等が高かったです。 健康診断で肝臓の数値が高かったです。 ast34 alt58 ちなみにldlコレステロールも192、中性脂肪は339 とまずい数値がでました。 現在1週間前から行っている事は (1)禁酒(毎日ビール500は飲んでいましたが、今は一切飲んでいません) (2)食事の量を減らす。ご飯少な目。野菜を意識してとる。 (177センチで82キロでした。今は1週間で79キロ。70キロまで減らします) (3)軽い運動(歩いたり、家で腹筋を40回ほどしたり・・・本当に軽くです) 以上を行っています。 生活習慣については仕事上夜が遅いです。 また今日は休日ですが、仕事の資料を作っていてこんな時間になりました。 今後は最低24時就寝、6時起きに変更しようかなと思っております。 他に気をつける点などございますでしょうか? こういった食べ物を気をつけて食べたら数値がよくなったよ、など 体験談や良い情報などありましたら教えてください。
回答: ご飯少な目ということなんですが、どのくらい減らしているのでしょうか? 中性脂肪も高いですから、ご飯の量は半分くらいには減らしたいところではないかと思います。 実は私もldlは164、中性脂肪は180で引っかかりました。 そして、最近読んだ本が「炭水化物が人類を滅ぼす~糖質制限からみた生命の科学~ 」、 夏井睦という方の著書です。 糖質制限ダイエットなんていう言葉もありますが、実際にやってみると、結構良いのかなと感じるものがありました。 私の場合は、以前朝はパン食でしたが、今は一切パンを食べないようにしています。 昼と夜は、柔軟に考えて、炭水化物をできるだけ控えるという感じです。 従来、炭水化物は主食といわれてきましたが、むしろ嗜好品と考えた方が良いようです。 なので、個人的にはそばとかラーメンなどの麺類が好きなので、昼か夜に食べて楽しむわけですが、その代わり片方の食事にはご飯など抜きにします。 そうすると、一日に炭水化物は一食だけになりますが、やはり二食とも食べるより、体重や体脂肪率などは良い数値になります。 基本的にその人なりに、良いと思えるやり方があると思いますので、自分なりの食事制限を考えるのが良いと思います。 また、運動で歩くことが良いのは確かですが、できれば30分くらい続けて歩く必要があります。 それからスピードもある程度求められます。 腹筋は鍛えてもそれほど増えるものではないらしいですから、やはり下半身を重点的に鍛えるのが望ましいようです。 歩く以外に家でできることというと、太腿を高く上げて足踏みするのが良いらしいです。