質問: 週5日毎朝30分のジョギング いつ頃から効果が出てきますか? 32歳、子供が二人いる働く母です。 身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・) 5年程この数値をキープしてきました。 まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。 距離にして3km程かと思います。 ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。 体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。 食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを食べたりスナック菓子をつまみ食いしてました)、 朝食は今まで通りトースト1枚、コーヒー1杯、 (トーストはハムとチーズを主にのせます) 昼食も今まで通り会社へお弁当持参でご飯はご飯茶わん1杯分、 おかずは夕飯の残り物なので日々変わりますが量は少ないです。 (会社でコーヒーを2杯飲んでいましたがやめました) 夕食は今までご飯を食べていましたがご飯は食べずにおかずのみにして腹八分目でやめるように気を付けています。 おかずは揚げ物の場合は一つだけ食べて後はヘルシーな物を主に、 というかんじでストレスにならない程度。 (今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた) 寝る前に飲んでいたジュースをやめました。 日中、どうしても間食をしたくなったらゼロコーラを飲んでいます。 仕事は座り仕事なのであまりカロリー消費はしません。 家にいるときは非常に忙しく、動きまわっていますが・・ あとこれは予定なのですが、月1位で祖父母と外食(夕飯)をすることがあるのですが その時は普通に食べようかと思っています。 ただ、次の日の朝はコーヒーだけ、お茶だけ、と調整するつもりでいます。 以上のことを踏まえて、いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか? また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。 体重や体脂肪を測るのは週1にする予定です。 気長にダイエットするつもりなので短期間で、とは考えていません。 よろしくお願いします。
回答: 効果はいつ頃から出るとは断言出来ませんが、トレーニング効果は3ヵ月は見て下さい。 効果を見る場合に体重ばかりを気にする人が多いですが、身体の状態(脂肪が減った、サイズダウン、身体の引き締まり等)で見て下さい。 トレーニングは継続される事で効果が出てきます。