質問: 同じ量、同じ摂取カロリーを2食でとるのと、3食でとるのの違いは? こんばんは。 ダイエットをしたいと思い最近1回の食事の量を減らしています。 私は平日は忙しく、朝は週3日しか取りません。昼も週2日しかとれません。夜は21時過ぎですが、食べます。 朝食べられない日は、昼はなるべく食べるようにします。 でもたまに朝も昼も食べれず、夜たくさん食べてしまいます。 土日はきっちり食事が取れるのが嬉しくて、3食満腹になるまで食べてしまいます。満腹になると安心するし落ち着きます。 しかし、ブレーキがきかず、こんなに食べなきゃ良かったと後悔してしまうぐらい食べてしまうときがあります。 (腹が膨れて、体が重いと感じ、絶対食べすぎだと後悔します) ★質問 同じ量で同じカロリーの食べ物を、2食でとるのと3食でとるのの違いは どのようなところにあるでしょうか? 夜食べると太ると言われていますが、結局は1日の摂取カロリー次第という人もいるようで どうなのかな?と思い質問しました。 ※いずれにしても私は3食、満腹の8割程度をとるようにしたほうが、良さそうですね。
回答: 腹八分目は悪い事ではないと思いますが、 満足できなくて間食してしまってはダイエットは難しいです。 それになかなか体重や体脂肪に変化がないからといって食べる量を元に戻してしまうと、リバウンドの危険も・・・><; 健康的に痩せたいなら一般的に ・良く噛んで(早食いは食べ過ぎの元)、 (→回数を多く噛むことで脳にある満腹中枢が刺激されるので食べ過ぎないですむ) ・きちんとバランスのとれたご飯を3食食べて、 ・適度に身体を動かす。 が理想だと思います。 でも体質的な原因があったり、太ってしまう理由は人それぞれ。 摂取カロリーが消費カロリーを大幅に上回ってしまう人・運動不足でカロリー消費がされないため蓄積されてしまう・・・が多いとは思いますが。 ちなみに太ることを目的としているお相撲さんは、1日2食で間食も一切とりません。食事の間隔を開けることにで危機を体に認識させ、エネルギーを蓄える体質を作ります。そして食事の後は必ず就寝します。効率よくカロリーを吸収するため・・・とのこと。 夜食べると太るのは、寝てしまうために消化しきれなかった摂取カロリーを身体がため込んでしまうからです。 食べてから3~4時間程は最低起きてたほうが、寝る前に間食(ジャンクフードやスナック菓子)を摂るとさらに太る原因になります。 主さんが学生さんなのか、働いてる方なのかは分かりませんが、 朝昼はしっかり食べて、夜は寝る3時間前には軽めに食べ終えて・・・が良いのではないでしょうか。それから適度な運動は必須です。筋肉の量が少ないと脂肪は燃えにくいですからね。何より自分にあった方法で、続けることが肝心ですよ。