質問: 中学生女子です。
回答: 胸式呼吸から腹式呼吸にした方がいいのではないでしょうか。 お腹を膨らませることを意識して息を吸って、お腹から声を出します。そうすると声が安定すると思います。ある程度高い音も掠れずに出るかもしれませんが、音域的に無理な場合もあるので無理しないでください。 長く伸ばすのは肺活量を増やすしかありませんがそんなすぐに増えるものではないので、他の所より少し声を抑えて長く保つようにしたらどうでしょうか。