質問: 筋トレ 筋肉をつけるには筋トレの持続が最重要だと思いますが 眠る前に回腕立て伏せを20回程度でも、毎日すると効果はありますか? 因みに昨日から始めて、筋肉痛になり今日は1回も出来ませんでした。 (筋肉痛ということは筋肉が付くということですよね?)
回答: 筋肉を付けるということは運動で速筋iib繊維(肥大する筋)を動員することが必須です。 速筋iib繊維は強い力が出せる筋で、逆に言うと弱い力しか出せない時は速筋iib繊維が動員されていない事になります。速筋が動員されていない運動では筋肉を肥大させる効果はありません。(低い負荷でトレーニングしても遅筋を使う持久力トレーニングになってしまいます) 筋トレを毎日してよいかの判断は回復の状態で判断できます。 毎日トレーニング強度を落とさないでできるなら毎日行ってもokです。 これは自重トレーニング、ウェイトトレーニングに関わらず言えることで、パワー系の競技でもエブリベンチで結果を出してる選手も多くいます。 質問者さんの自重トレーニングの場合でもで翌日にトレーニング強度が落ちてしまうようなら中日を挟んで回復させた方が良いことになります。 筋肉痛で筋肉は付きませんが、筋肉を付けるような運動をすると筋肉痛になることが多いです。 筋肉痛の出やすさは運動頻度、部位差、個人差もあるので、まったく筋肉痛がなくても速筋を動員させる運動と、栄養が足りていれば筋肉は成長するのです。 たとえば、懸垂で背中の後背筋を鍛えても後背筋が筋肉痛にならない人は多いですが筋肉はちゃんと付いてます。ということです