質問: 夜型から昼型に変えたい。仕事が進まない。 昼にいっぱい時間があるのに、眠くて使えない。 夜は時間はないのに、頭はさえて、集中できる。 だから夜に仕事をしたいのはやまやまでも、 肌に悪いので24時には寝たい。 布団に入って、深い眠りになるのは1時ぐらい。 朝は7時におきる。 でも眠い。。 昼型の人がうらやましい。 学校生活と、うつ病のときの生活習慣のなごりが、今も残っている。 (うつのときは、深夜にパソコンやテレビを眺めていた)
回答: スポーツを生活に取り入れて、睡眠の向上をしてみてはどうでしょうか? スポーツをすることによって、多少の肉体的な疲れによりよく眠れるようになると思います。 あと気分転換にあたたかい飲み物を飲んでみてはどうでしょうか? 朝の体の眠さをとるためには、なにか飲んでみるというのもいいと思います。 夜は10時には寝ることです。最低12時には寝るようにしてください。