質問: 今更ながら質問・・食事制限とは?? 現在159cm、現在55kg、体脂肪率28%です。 ちょっと前に60kgになったときに具合が悪くなり、ダイエット決行しましたが、昔のように食事制限がうまくいきません。昔は「食べない」って思えば食べなかったんですが、今は自分に甘くなり、「大丈夫、大丈夫、ちょっとだから」とかすぐ食べてしまいます。 そして食べ過ぎると自分を責めてしまいます。 自分のやり方を変えないとダメなんだと思います。 食事制限ってどうすれば成功するですか?? ドカ食い日というのを設定するのも気がひけるんですが・・。日常生活でうまくやっていきたいです。 教えてください!!
回答: 食事制限といってもむやみやたらと食べないだけでは、体を壊してしまいます。 人間が生きていくために、最低限必要な栄養素・摂取カロリーは、摂取しなくてはいけないのではないでしょうか? 私の友人は、お菓子と缶コーヒー大好きっ子で、よく太っていてかなり体脂肪率が高かったんです。 でも、何をきっかけにかわかりませんが、ある日突然にダイエットを始めました。 その方法は、まず間食と缶コーヒーを止めることでした。 そして、朝ご飯をしっかり食べて、昼食は適度に、夕食は軽く食す程度にしていました。 メニューも、野菜とたんぱく質中心で、動物性脂肪は少しだけ。揚げ物も、油を体にいいものにして、量は少しとがんばっていました。 あれもだめ、これもだめというと、結構続かないんですよね。だから、食べてもいい物を選択してたべるんです。 夜は休息期の時間帯なので、摂取カロリーは控えめに、逆に、朝は活動期の始まりなので、バランスよく、しっかりと摂取すると良いと思いますよ。