質問: 元々感情の起伏が激しく、怒りの沸点が低いですが、ワンオペ育児で疲れがたまって、息子に対してあーもう!とか、はぁーいい加減にしてよ!など、言いたくない言葉を言ってしまうことが増えてきました...本当は言いたくないのですが、言わないと心がむかむかざわざわしてどうしようもなくなるので言ってしまいます...言っても特にすっきりしないのですが、言わずにいられません。暴力は振るいません。言葉だけです......大声で怒鳴るわけではないですが、いつか声をあらげてしまうのではと不安です。 そこで、アンガーマネジメント、怒りのコントロールについて勉強しようかなと思うのですが、なにかオススメの本などあれば教えてください🙏
回答: 本のご紹介ではありませんが、、 言いたくなった瞬間から、6秒間。 1、2、...と6まで秒数を数えてみると、少しクールダウンして、これまで放ってた言葉や口調を少し変えられるかも!