質問: 筋トレについて 4月から本格的に筋トレを開始しました。 この1ヵ月半色々と調べたり、ジムのトレーナーなどに 聞いたりしたのですが、色々と食い違っていることが何点か あるので、ここで質問させて頂きます。 【質問】 (1)筋トレは食後、食前のどちらがよいか? (2)痩せ型なので、有酸素運動は避けたほうが良いか?。 有酸素運動は、脂肪の燃焼とともに筋肉も燃焼させるため、元々 脂肪がない人は、余分に筋肉が燃焼してしまうため、やらないほ うが良い。 (3)腹筋や腕立てなどの回復が早いものは毎日やっても良いか? (4)トレーニング後は絶対筋肉痛になるものか? 筋肉痛にならないという事は、負荷が足りていないという事か? (5)主に使用しているトレーニング器具は、 (1)アブドミナル(腹筋)又は、アブドミナルボード (2)バックエクステンション(背中) (3)レッグカール(もも裏) (4)レッグプレス(もも表) (5)チェストプレス(胸) (6)ラッドプル(背中、肩) (7)ロータリートーツ(わき腹) (8)ランニングマシン(5km) になるんですが、時間にして30分~40分(ランニング+30分) くらいの時間で終わってしまうのですが、もっと時間をかけ てやったほうが良いでしょうか? (6) (5)のようなトレーニング内容ですが、トレーニング後の プロテイン摂取は必要でしょうか? (7)体重に変化がなく、筋肉量が増えていないと思うので、 トレーニング内容を変えていく必要があるとおもうのですが、 どのように変えれば良いでしょうか? (8)食事内容は制限する必要はありますか? 長文申し訳ありませんが、アドバイス宜しくお願いします。
回答: (1)食後に行って下さい。(腹が減っては戦は出来ませんので) (2)筋肥大が目的なのでは?でしたら筋トレを行って下さい。 筋肉が落ちる程の有酸素運動は出来ないと思いますよ。 (3)自重の場合は回数が多く出来ますので毎日行っても差し支えあり ません。 (4)筋肉痛ならなくても筋肥大はします。 (5)筋トレを3セット出来てれば良いです。 (6)プロティンはどっちでも良いです。 (7)負荷の掛け方が適正でトレーニング頻度が適正で休息日も適正で 食事も適正でしたら筋肉量は増えます。 適正でしたら3ヶ月経過すれば効果が顕著に現れてきます。 (8)食事の量を減らすと引き締まってきて、増やすと筋肥大が顕著に 現れます。食いすぎると脂肪が付いて太ります。 昔のビルダーはプロティン等ないですから一日5回以上の食事を摂取しますが、鳥のささみとゆで卵の白身を摂取してます。今現在でも同じような事をされてるビルダーも多いです。 しかしながら現在はプロティンを摂取してるビルダーが多いですね。 高タンパク、低脂肪の食事をする必要があります。 食事の回数を増やした方が良いと言っても毎回通常の食事を摂取していたら筋トレしてても脂肪が付いて太ります。