質問: 夜中におなかがへって眠れません。どうやってしのげばいいでしょうか。 晩御飯を7~8時の間にたべ、 寝るのは1時前という生活をしております。 間にブートキャンプをやるせいか最近寝る前 になると(12時くらいになると)おなかが減って困ります。 「せっかく運動しているんだから食べてはいけない」と 無理してねると胃痛が酷くて何度も目が覚めてしまい 何かおなかに入れないと眠れない状態です。 (ちなみにこの状態は2~3日前からです) 早く寝ればいいのかもしれませんが、 なかなかそういうわけにいかない場合もあるので困っております。 カロリーが低くておなかが一杯になる食べ物や飲み物、 もしくは食べないで済む方法などご存知でしたら教えてください。 ちなみに、今日は片栗粉をお湯でといて 膨張させて無理やり食べましたが味がないのでキツイです。
回答: 何か太りにくく、しかもある程度空腹を満たせるものを食べて寝たらいいと思います。 私はそういう場合柑橘類のフルーツを食べます。去年秋にダイエットしましたが、そのときは季節的にもみかんがたくさんあったので、みかん一個食べて寝てちょうど良かったです。深夜に空腹で目覚めてしまい、みかん一個食べて寝ることもありました。果糖はすぐに脳に行き渡って空腹を満たし、また脂肪にもなりにくい上、柑橘系はカロリーも低く(みかんは25kcal程度)、おまけに繊維も豊富です。寝る前にもみかん等間食してましたが秋冬の間だけで15kg程度痩せました。賢く間食や夜食を選べば悪い影響もなく、むしろ下手に我慢するよりスムーズにやせられると思います。 トマトとか豆腐とかノンカロリーのゼリーとか、ダイエット中の夜食はいろいろんなところでノンカロリーのものがいいと聞きますけど、糖分が入ってないものをいくら食べても腹の足しにはならないので、むしろ満たされない無駄なカロリー摂取です。なぜ空腹を感じるのかをよく考えて食べるものを選びましょう。お腹に溜まる感覚で満腹を感じるのだと思っているみたいですが、空腹感というのは脳に糖分が足りないときに感じるのです。寝れないような強い空腹感は特に。 ですから少量の糖分を取るのが一番無駄が無く、効率よく空腹だけを満たすことができます。もちろんその程度の量では脂肪にはなりませんし。 さて、片栗粉を食べたとのことですが、片栗粉はデンプンですし太りやすい食べ物の代表じゃないですか。パン、クッキー、餅、うどん、ラーメンなどの精製された炭水化物や、ジャガイモなどのデンプン質はダイエット中はなるべく控えるもんです。さらに厳密に言うと、一旦体内でブドウ糖に変換されるのが果糖よりも遅いため、お腹いっぱいになるのも砂糖を舐めるより少し遅くもなります。 砂糖入りのくず湯にすると太ると思い、味の無いのを食べたのだと思いますが、太るのは砂糖ではなく炭水化物である片栗粉そのものです。それなら砂糖を食べたり、チロルチョコ程度食べたほうがまだマシですよ。チロルチョコ一個寝る前に食べたとしても、そんぐらいじゃダイエットに悪影響はでません。でも片栗粉は太るかもしれません。 太るか痩せるか、お腹いっぱいになるかどうかなど、これらはただ単にカロリーや食べる量だけでなく、食材の性質と体の仕組みによって大きく変わります。 ぐだぐだ書きましたが、とりあえず一番お勧めなのはグレープフルーツですね。季節的にも今が旬です。 1/4~半分程度で想像以上に腹いっぱいになってびっくりすると思います。ただ、ハミガキは忘れないように! ダイエット中は大抵食事制限で水分も足りなくなり、唾液も少なくなります。そのため、口の中が虫歯になりやすくなっています。