質問: 31歳、男、178cm 62kgですが、下半身の強化を考えてます。最初はスクワットなどをしていましたが、つまらなかったので、駒沢公園を走る事にしました。筋トレ効果もねらいつつ走るにはどんな頻度で、ペースで走ればよいのでしょうか?ダイエットは目的にしておりません。またジョギングも初心者です。お手数ですが、ご教示願えないでしょうか。
回答: >筋トレ効果もねらいつつ走るにはどんな頻度で、 ジョギングでは筋トレ効果を上げる事は出来ません。 短距離選手と長距離選手の足の筋肉の付き方を見れば解りますよね。 確かに、ヒンズースクワットの場合、延々と続きますからツマラナイとか苦しいとかが付きまといますね。だけど、一番効果的だと私は思っています。 初心者の運動不足の人でも、必死でやれば100回は出来ますよね。 それを、3~5分後に又、100回と、3セットを毎日こなせば、脚力プラス心肺機能も強化出来ます。 又は、自重での、ブルガリアンスクワットに慣れたらダンベルを両手に持ち加重を加えてブルガリアンスクワットをこなせば可也効きますよ。 駒沢公園でしたらば、200メートル位の距離を全速力で走る、1分休憩後にまた、200メートルと、云う風に、5セット走れば下半身全体が鍛えられ筋力は断然アップしますよ。