質問: 骨盤の前傾と後傾の意味を教えて下さい。 高齢者の男性ですが、身体によいというので、数ヶ月前からピラティスを習っています。 さて、骨盤の前傾、後傾という説明が出てきますが、定義があるのでしょうか?それとも、漠然とした言い回しなのでしょうか? 解剖の教科書を見ると「岬角(第5腰椎と仙骨の境目)から恥骨結合上縁に引いた線と水平線とのなす角をもって骨盤傾度(inclinatio pelvis)をあらわし、約60°と書いてあります。そこで、ピラティスで言う骨盤の前傾、後傾もこれと同じなのでしょうか? もっと、やさしい説明はないのでしょうか?骨盤傾度とピラティスを組み合わせてインターネットで検索してもヒットしませんでした。
回答: 角度が何度とか言われても、トレーニングしているときでも、そうでなくても、分かりませんよね? ピラティスを習っているということなので、その先生に聞くのが一番手っ取り早くて確実なのですが・・・。 その、前傾、後傾の説明と同時にニュートラルポジションの説明もあったかと思います。 その時に、足の付け根に手の平をあてて中指が前に出るようにすれば後傾、逆に後ろに行くようにすれば前傾です。 そんな感じの説明はなかったですか? この時の「足の付け根に手の平を当てる」ですが、ちょっと露骨な書き方をすると、手の平の親指の付け根を腰骨の出っ張りにあて、人差し指を袋に沿わせる感じです。 この状態で動かせば、中指の前、後ろの動きが分かりやすくなると思います。 これでちゃんと動かせれば、前傾すれば腰が反ってお尻が飛び出した状態になります。 後傾すれば、猫背気味になりおなかが飛び出した状態になります。 どちらにしても、骨盤を動かそうと意識しすぎると骨盤は動かずに腰が前後するだけになります。 前傾する場合は背筋、後傾する場合は腹筋を意識して行うのがいいですよ。