質問: 一日の摂取カロリーについて 似たような質問があるかと思いますがあらためて質問させていただきます。 私は、21歳(男)で身長166cm・体重約59キロ・体脂肪約18%です。 最近、お腹まわりと体脂肪が気になってきたのでダイエットをしたいと考えております。最近、高性能な体重計を買い、基礎代謝が約1480kcalであることがわかりました。 そこで質問なのですが、健康的にダイエットをする場合、一日のカロリーをどれくらいに抑えたらようのでしょうか? ちなみに目標体重はー2キロ・目標体脂肪率は15~16%です。 また運動しようと思い、万歩計を買い、一日1万歩を歩いております。 お手数ですがよろしくお願いします。
回答: 念のためこれでも計ってみてください。 http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html 基礎代謝より200kcalぐらい少なめにしたら痩せるはずです。 ↓私はこの方法で7月の終わり頃からダイエットしてますが10kg近く痩せましたよ。 http://www.amazon.co.jp/%e3%82%ad%e3%83%a3%e3%83%99%e3%83%84%e3%80%90%e5%a4%9c%e3%81%a0%e3%81%91%e3%80%91%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88-ac-mook-%e5%90%89%e7%94%b0-%e4%bf%8a%e7%a7%80/dp/4776204037/ref=pd_bbs_sr_1/249-1231264-6943507?ie=utf8&s=books&qid=1189094129&sr=8-1 今日まで空腹感はゼロでした。 大きなお世話ですが21歳で身長が166cmしかないというのが気になります。 30歳過ぎならこんな変なアドバイスはしませんでしたが、21歳ならまだまだ伸ばせる可能性はあります。 ↓この方法は数十年の実績があるので信頼できますよ。 http://www.amazon.co.jp/%e8%83%8c%e3%81%8c%e9%ab%98%e3%81%8f%e3%81%aa%e3%82%8b%e3%82%89%e3%81%8f%e3%82%89%e3%81%8f%e4%bd%93%e6%93%8d%e3%83%bb%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e6%b3%95%e2%80%95%e5%ae%9f%e8%b7%b5%e7%89%886%e3%81%8b%e6%9c%88%e3%83%97%e3%83%ad%e3%82%b0%e3%83%a9%e3%83%a0-%e3%83%97%e3%83%ac%e3%82%a4%e3%83%96%e3%83%83%e3%82%af%e3%82%b9-%e5%b7%9d%e7%95%91-%e6%84%9b%e7%be%a9/dp/4413017641/ref=sr_1_2/249-1231264-6943507?ie=utf8&s=books&qid=1189094285&sr=1-2