質問: 20km走ると足に疲れ。フルマラソンの練習方法は? こんにちは。 走歴1年程度、42才のオヤジです。 少し長文になりますが、 フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。 20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。 家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。 10kmまでは時速10kmくらい、 10~20kmまでは時速9~9.5kmと、 ペースダウンもしてしまいます。 余り 「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、 水を摂りません。 また、走るときは空腹時が多いです (空腹感は感じておりません)。 これが原因になってますか? いわゆるガス欠ってやつですか?? 水分を摂ると、なんだか「ダメだ~」って気になって、 あとが走れなくなってしまいます。 20km走った直後は、心拍数が120/分くらい、 息はあがっておらず、 心肺的にはすぐにでもダッシュ出来そうな余裕があります(笑) よって結論としては、 心肺的には余裕があるが、20kmを走る脚力が劣っている。 そんな風に感じております。 普段は3~5km程度、 週末に時間があれば、10km~20kmを 時速10kmを目標ペースしてに走ります (時速10kmを維持したまま、走り切るときもあります)。 週に1度か2度くらいは、 1,000m×3だったり、2,000m×2だったり、 スピード系の練習もやってます。 日曜はlsdにしたりとかも・・。 前置きが長くなりましたが、 1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか? 2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか? 3. その他、何かアドバイス頂けることなど。 どなたかお詳しい方、 ご教授よろしくお願いします。
回答: 一人で20キロ走れるのなら、参加人数が多いフルマラソンなら完走できるのは間違いありません。 20キロ以上のレースに数回参加して、その後フルマラソンに出場すると良いと思います。 私の場合、30歳でジョッギングをはじめ、1ヶ月後に10マイルのレースに出て、半年後にフルマラソンに出場しました。25キロでガス欠になり、35キロで棄権しましたが、2か月後のフルマラソンでは完走しました。 。