質問: 持ち運べる置き換え食品はありますか? ダイエット中の27歳女 152センチ53キロです。 平日は週2.3回ほどジムで1時間から1時間半程度の有酸素運動。 休日は1時間程度の散歩。 朝食は、やや多めに(1汁3.4菜で800~900カロリーくらい) 昼食は、おにぎり2個 夕食は、カロリーメイト1袋(2本) サプリメントは、アサヒのディアナチュラ アミノマルチビタミン&ミネラルと、 明治のlola鉄、savasのシェイプ&ビューティ この生活で、ひと月で3キロ減りましたが、夜中に必ず目が覚めて ダルさが常に抜けなくなってきました。 栄養不足を考え、昼はおにぎり1個と、コンビニの1日の1/2の野菜が採れるサラダに変えました。 よく見るとカロリーメイトも、脂質・糖質の割合が多くてそれ程栄養になってないような気がします。 ジムに行かない日はいとして、ジム行く日の夕食として置き換えられるものを探しています。 職場―ジム―自宅の位置関係がある為、朝持ち出せるものしか選択肢がないのですが ドラッグストアには、牛乳やお湯が必要な、シェイク・雑炊タイプが多かったです。 クッキーもあったのですが、成分を見ただけでは置き換え食になるのか判断付きませんでした。 置き換え食で、持ち運べるものご存知でしたら教えてください。 また、上記の生活で健康を保つために、気をつけるべき点アドバイスいただけると助かります。 健康だけが取り柄だったのに、急激に疲れを感じるようになってしまったので。
回答: ノンオイルのツナ缶やゆで卵、あるいは鳥ササミの燻製でしょうか。それに炭水化物としておにぎりをプラス。 ツナ缶はコストパフォーマンスは良いのですが、ジム内で食べるのには勇気が要るかも。ゆで卵は、会社で冷蔵出来ないと怖いですが、コンビニにもあります。 あとはスポーツショップに行けば、ウィダーのプロテインバーやゼリー飲料タイプのプロテインがあります。 普通のプロテインパウダーやmrmでも、一回分を100均にあるチャチなシェイカーに入れておけば、会社経由でジムに持っていくくらいは出来るでしょう。 いずれにしても、蛋白質が10グラム単位で含有されているものでないと、ただ腹を膨らませるだけで筋肉の維持は出来ません。 減量とは身体を削っている状態ですから、程度の差はありますが倦怠感などはあります。酷いのであれば、きっとペースが速すぎるでしょう。要するに栄養失調状態です。