質問: カロリーのスパンについて 摂取カロリーを考えるときは1日単位でなく、1週間スパンでかんがえたほうがいいのでしょうか? 例えば1日目 0kcal 2日目2400kcal 3日目1200kcal 4~7日目 1200kcalと 1~7日目 1200kcalでは同じカロリー摂取量と考えて、太りやすさは変わらないでしょうか?
回答: 太るか痩せるかは摂取カロリーと消費カロリーで決まります。 両者がトータルで同じなら太りやすさは変りません。 1kgの体脂肪を減らしたいなら7,200kcalのアンダーカロリー(消費カロリーが摂取カロリーを上回る量)が必要ですが、これは一日では到底達成できません。7,200kcalのアンダーカロリーを達成するには早くて2週間、通常だと3週間はかかります。 つまり1日や2日ジタバタしたって関係ないってことです。 また逆の見方をすれば、1日とか2日ドカ食いしたって、その後数日食べる量を減らせば調節は十分可能です。また1~2日断食したって急に代謝が下がるわけではないですよ。また代謝は意識的に動こうとすれば維持できます。 むしろ摂取カロリーを1日単位で考える人はダメです。そういう人はそのうちリバウンドします。 だって1日単位で食い過ぎても翌日は前日のことをさっぱり忘れちゃうわけでしょう。 そうじゃない。例えば前の日の晩ご飯で食べ過ぎたら翌日は18時間くらい何も食べないつもりで過ごす。日々生活は連続しているでのす。 また人生だからたまには楽しんだっていい。楽しんだらその後はしっかり節制すればよいのです。それが長続きする秘訣ですよ。