質問: 加圧式トレーニングでダイエットになりますか? 45歳の男性です。20年位全然運動をしてません。運動不足でこの頃かなり太ってきてお腹も出てきました。(165cm、70kg) 最近、加圧式トレーニングをするとふだんの倍の成長ホルモンが分泌されて、筋肉量を増やして基礎代謝量を増やし、運動にもダイエットにもなると言う話を聞きましたが本当でしょうか? そんなに効果あるならみんなやっていると思うのですが・・・ また、やるとして自分で出来るものなんですか?しかるべき所で指導して貰う事が必要でしょうか?どんな所で教えて貰えるのですか?
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●成長ホルモンが、体脂肪の分解を促進することは、実験で実証されています。 <質問:プロテインを飲んでトレーニング> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508 <ダイエット=筋肉を増やすこと?> http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html サーキットトレーニングにした場合、体脂肪の燃焼促進の効果が期待できます。 加圧トレーニング後->有酸素運動。 または、交互に行う。 ●加圧式トレーニングでも、目的に合わせて運動強度レベルが変わります。 ■御高齢者のパワーリハビリでは、「日常で使う筋肉の維持、復活」が目的なので運動強度は低くなります。 そのため、目標の達成は比較的容易です。 ■筋肉をつけるためのトレーニングは、ある程度、追い込まなければなりません。 通常の筋肥大トレーニング「高負荷、低回数」に代わりに「中負荷、高回数」を用い、持久力的に苦しいトレーニングになります。 血流が停滞しますので、血管が膨れ痛がゆく、筋肉中に無酸素性代謝物(乳酸、一酸化窒素)が溜まりますので現発性筋肉痛になります。 <質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245 <筋肉痛とは・・・> http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2508954.html <質問:ダンベルでの筋トレ> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544 やはり、トレーニングは苦しいのです。 加圧式トレーニングでも、普通のトレーニングでも、体が「筋肉を発達させないと環境適応が出来ない」と思わせる所まで追い込まないと筋肉はつきません。 ■加圧式トレーニングのメリットは、中負荷を用いるので、ケガ、故障が少ないこと。 それに、トレーニング法でポジティブラップ重視(ネガティブラップ(エキセントリック収縮)に重点を置かない)をした場合、筋線維にダメージが少ないので回復が早いことが上げられます。 ※デメリットは、方法が門外不出なためと、ベルト、スーツが高価なことです。 ●>また、やるとして自分で出来るものなんですか? >しかるべき所で指導して貰う事が必要でしょうか? >どんな所で教えて貰えるのですか? 用具(ベルト、スーツ)と、知識(締め付け場所、締め付け圧、時間)、指導が必要になります。 <フェニックス加圧トレーニング専用ウェア カーツ:トップ> http://www.kaats.jp/ <フェニックス加圧トレーニング専用ウェア カーツ:加圧筋力トレーニング指導者名簿> http://www.kaats.jp/shop/adviser.html ●加圧式トレーニングを採用されているアスリートは、k-1の角田信朗様、プロゴルファーの杉原輝男様が有名です。 これら、お二方のキーワードで検索すると、いろいろ引っかかってきます。