質問: 仕事で腕をフリスビーを飛ばすときのコンパクトバージョンみたいな動きを続けていて肩甲骨の辺りの筋肉(?)を痛めた気がします。
回答: 負担がかかったのでしょう。 2週間くらいで治ると思います。 消炎鎮痛効果のあるシップや塗り薬、場合によっては、飲み薬(痛み止め)のんで、安静に。 ごくごく軽い、やんわりとしたマッサージで気持ちいいなら、やってもいいですが、余計なことはせず、安静、と言うのが、一般的です。 それが腰に広がる、と言うよりも、腰にも負担のかかるような体制だったら、2週間以内くらいに、痛みが出るかもしれないし出ないかもしれないし。