質問: ダイエット方法 アラフォー女、2人の子供を育てながらフルタイム勤務中です。 ダイエットを始めて1ヶ月、全く体重が落ちなくてモチベーションが下がっています。 毎回、単発の食事制限をしても体重が減らなくいつも挫折しますが、今回は一応続けています。 朝は玄米ご飯、味噌汁、納豆、目玉焼き、ヨーグルト 昼は野菜スープ、バナナ 夜は豆腐、その日のおかずを控えめに、きゅうり等 (一例ですが...) とアプリを使って1500~1700カロリーにするように計算しています。 もともと運動は苦手というのと、フルタイムしながら子育てで自分の時間がなかなかとれません。 でもここ1ヶ月は旦那の協力を得て、毎日30分~40分だけですが夜ウォーキングはするようにしました。 あとは時間と体力が残ってる時はyoutubeでおうちでできる簡単な運動をしてみたりと。 自分的には今までのなかで1番頑張ってるつもりですが、全く体重が落ちないので悩んでいます。 食べるの大好きな私がおやつは一切食べず、日中の飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーだけ。 あと何すれば体重落ちますか? ちなみに155cm.58kgです。 まずは11月までに5kgを落とすのを目標としています。 なにか少しでもアドバイスあれば参考にさせていただきたいです。
回答: 体重が落ちない理由は摂取カロリーが大きいことですね。 それと朝のヨーグルトは食べ合わせが悪いので 昼に入れるか間食にするのが良いと思います。 3ヶ月で5kgの脂肪を減らすには 1日当たり300kcalの欠損を生じる必要がありますよ。 実際の食事がどのようなものなのか不明ですが 摂取カロリーだけ見ると到底目標体重には届かないでしょう。 そもそもそれほど急激に体重を減らす必要はあるのですか? どうしてもというのであれば全体的に食事の品目と量を減らし プロテインパウダーに置き換えましょう。 基本は野菜、果物、プロテインのみ、 筋トレやスポーツをする日はご飯も食べる、 体重が落ちなくなったらチートデイを入れる、 これを基本方針にするのが良いでしょう。 年齢的にアルギニンのサプリを寝る前に飲むのもあり。