質問: 筋トレと食事について 6月から週2ペースでジムに通っています。 身長は180で体重が64と痩せ型です... 今まで定期的に通ってきて、筋肉がついてきたという実感はあるのですが体重が増えません。。70まで増量したいと考えています。 使用しているプロテインはウィダーのウェイトアップで食事はバクバク食べるほうではありません... やっぱ、沢山食べないと筋力・体重も増えないのでしょうか? アドバイスお願いします!
回答: 沢山食べないと筋力・体重が増えないのは当然ですが、量だけでなく、摂取のタイミングと内容に気をつけましょう。 まず、筋トレは夕食前にやり、終了後すぐタンパク質を多く含む食事を取りましょう。ここで重要なのは、ご飯もしっかり食べることです。アミノ酸と同時に炭水化物を摂取すると、筋タンパク質の合成を促進することが分かっています。 プロテインは、筋トレ前、途中、後と就寝前に摂取するのが理想です。就寝前に、プロテインを牛乳に溶かして飲めば、成長ホルモンの分泌を助け、筋肥大に効果があります。 勿論、朝と昼もきちんと食べましょう。そうすれば、体重が増えつつ、筋肉が付いてくるはずです。