質問: 懸垂が出来ない、懸垂が出来る人は、鉄棒にどれ位の時間ぶら下がれるのだろうか 懸垂が出来ない。 以前は出来たが、長年の不摂生が溜まって体が鈍って 以前の体カには覚束ない。 もう、今となっては以前に本当に懸垂が出来たのか も不思議だ。 懸垂の前に最初から鉄棒にぶら下がるだけでもそんなに 長い時間はぶら下がれない。先ずはこの点から考えると 腕の力が弱っていると思う。 然し、ネットなどでは腕を使うのではなくて肩甲骨の力 を使えと書いては要るがその前の段階に達する迄の基本 的な体カが無い。 先ずは、ぶら下がりが楽に出来てこその懸垂だと思うが。 これに関してはではどれ位の時間ぶら下がる事が出来れ ば、肩甲骨を使える様な体に成るのだろうか。 私は、鉄棒にぶら下がるのは長くて30秒。これがでは、 楽に懸垂が出来る為の筋肉としては最低でもどれ位 ぶら下がれる体カが有れば良いのだろうか。 懸垂が出来なくても、リバーストレーニングとかは言われ るが、それさえも出来ない。だから、今は腕の筋肉を鍛え ると言う意味でぶら下がる事で腕の力を付け様としている が目標としてどれ位の時間が出来れば懸垂が出来る腕の 体カに成るのだろうか。 やみくもにぶら下がるのが目的では無くて懸垂が出来る事を 目標にしているので。大体の目安を知りたい。 以上、宜しく回答願います。
回答: 懸垂には主に広背筋等、背中を使いますから、腕の力でぶら下がるのとはまた違うので、 何秒ぶら下がるというのと懸垂ができるいうのとはまた別の話だと思います。 体重は増えてはいませんか?体重は大きな要素です。 懸垂はかなり強度のある運動なので、腕立て伏せや腹筋運動、ダンベルなどでまずはしっかり筋肉をつけた方がいいと思います。 ぶら下がる運動を目安にしたり、トレーニングに使うのは迂遠だと思います。