質問: 背筋力がなさすぎます? 自宅で筋トレをしていますが、腹筋と腕立て程度しかしておりません。 背筋もやりたいのですが、足を抑える状態でないと全然できません。これでできてるのか?って感じです。 どこかに挟むことなど考えましたが見当たらず...できないからいいやとやっていませんでした。 が、できないところをやらないでどうするんだということで今日から背筋もやろうと考えてます。 自宅で何もない環境で背筋をうまくやるにはどうすればよいのでしょうか? ちなみに...猫背です。立った状態で腹の前面(へそ側)を触ると筋肉が付いてるとわかるのですが、後面を触ると脂肪が付いてるなという感じです。
回答: なにも後ろに反り返るだけが背筋の鍛え方と違います。 要は後ろに引っ張るのが背筋の役目ですからそこに注目すればいいと思います。例えば・・・棒みたいな物を振り上げ、振り落とすetc..負荷を付けたいのであれば重いものにtry!!農作業やまき割りしている人はものすごく背中広いですよ。ボクサーの元世界チャンピオンも(誰かは忘れた・・・すみません・・・)してたとか。 あと、猫背はいけないですね。姿勢を保つのも背筋の役目ですから。姿勢を正すだけで(意識するだけで)自然と筋肉は鍛えられます。