質問: 筋トレ 胸の上部を鍛える方法を教えて下さい。 筋トレは週に約3回全身を行っています。 今回聞きたいのは胸についてですが 今現在はベンチプレスとダンベルフライを行っています。 胸の上部も鍛えたいんですが、 どんな種目が適当でしょうか? 均等に鍛えたい場合は下部も鍛えた方がいいですか? ちなみに自分の持ってるベンチ台は 角度調整が出来ないのでインクライン・デクライン? は不可です。 よろしくお願いします。
回答: こんばんは。「ダイエット・フィットネス」からやってきました(^^; 趣味でボディビルをやっています。 肩甲骨を寄せて体を安定させる、とかベンチプレスの基本的なところは理解されていますか?理解されているとして... ベンチプレスの正しいやり方は一つではありません。 重量重視の場合、ブリッジを作ってバーは乳首辺りに降ろすと思いますが、胸全体を鍛えるのが目的の場合は、ちょっとこれとは異なるフォームで行います。 バーを首に降ろすんです。 思いっきり脇や肘を開いて、胸の上部までしっかり収縮&伸展が行われることを確認して行ってください。 念のため。この脇を開くボディビル的なフォームで胸を鍛える時は、バーベルは使用しないでください。潰れたら死ぬので。 ダンベルベンチプレスやダンベルフライで行ってくださいね。 それでは。