質問: 夕食抜きダイエットは逆効果? こんにちは。標準体重15kgオーバーの肥満体です。ダイエットするような根性がなくこれまでだらだらと過ごしてきていたのですが、転職して生活リズムが変わり最近は1日2食しかとっていません。朝9時に起床しがっつり朝食、昼2時にがっつり昼食、その後退勤前に甘いコーヒーもしくは紅茶を1杯飲んでいます。転職したばかりの頃は退勤後(およそ9時半)にちょっと気を使ってキャベツや春雨、とうふ等の低カロリーなものを食べていたのですが、だんだん作るのが面倒になり我慢して寝ていたら最近では夜にお腹が全くすかなくなりました。これって夕食抜きダイエットみたいなもん?やった!と喜んでいたのですが、夕食抜きダイエットは逆効果で「身体が飢えてしまい次にとる食事のカロリーを全部すってしまう」と聞き驚いています。確かにいまのところ体重の減少は感じません(体重計がないため見たかんじですが)現在の夕食を抜いている状況はダイエット的には逆効果なのでしょうか。お腹がすいていなくても無理やりなにかを食べた方がよいのでしょうか。時間も遅いしやはり春雨的なものがよいのでしょうか。よろしくお願いいたします。
回答: 食事抜きダイエットって体には悪いですよ 仮に1日の食事量を100とした場合 朝50 昼40 その他おやつや飲み物10ってするのと 朝昼夜30 その他10にするのでは同じ食事に対しての カロリー摂取量が変わります。 たとえば一つの食事でカロリー数が書かれていても全部が全部 吸収されるのではありません。 ただ食事抜きにした場合体が飢餓状態になり入ってきた食事で 必要栄養素を確保しなければならないと判断して 必要以上に栄養を摂取することになります。 1日三食取ってれば一回の食事量で100のうち30しか取らなかった栄養を 飢餓状態の場合50とか60取ります 体からしてみれば生命維持の為至極当然の行為です しかも過剰に摂取した栄養は次いつ入ってくるか分からない栄養のために備蓄します。 食事制限のダイエットって長続きしませんよ 8分目を心がけて毎食栄養のバランスを考えて摂取し 適度な運動をすれば必然的に締まったからだになります。 極端な話ですが筋肉を脂肪に変えれば体重計の数字は下がります 同体積の場合脂肪の方が軽いので当然なんですけど 摂取するカロリーより消費するカロリーが多ければ必ずやせてきます。 ダイエットって無理やりするんじゃなく日常生活に取り入れなければ 続かないですよ