質問: 有酸素運動は食後何時間がベスト? 今週(明日)から日曜日の午前中にジムでトレッドミルにて有酸素運動を行う予定です。 7時に朝食を摂ったとして、脂肪燃焼が目的な有酸素運動の場合、何時頃がベストでしょうか? 3~4時間後がベストだと聞いた事もあるし、1時間以降と聞いた事もあります。 皆様が効果を得てる、有酸素運動は、食後何時間後かを教えてください。
回答: 食事をすると膵臓からインスリンが分泌されます。インスリンは筋肉や肝臓がエネルギーを取り込むのを助ける作用と、体脂肪の溶け出しを抑える2つの作用があります。一方、空腹時にはグルカゴンが分泌されます。グルカゴンは体脂肪を溶かし出す作用があります。すなわち、インスリンによって蓄えられたエネルギーは、グルカゴンによって取り出されます。この2つのホルモンは互いに協力して強力に働きます。これが私たちのエネルギー貯蔵システムです。 ですから、食後のインスリンが分泌している間はその抑制作用で体脂肪が溶け出さないので、いくら有酸素運動をしても体脂肪を燃やすことはできません。また、運動は週2~3回がベストと言われますがそれは筋肉増強の場合の話で、減量のためには毎日するのがベストです。週1回の運動では、1日あたりになおすと僅かな運動量になるので、殆ど効果がありません。 あなたが考えている運動は減量のためには殆ど効果がないものです。減量のためには、グルカゴンが分泌している食事前に5分でも10分でも良いのでウォーキングでもジョギングでも何でも好きなものを毎日してください。