質問: ウェストをスリムにする腹筋運動は? ジムに通っていますが、お腹回りをスリムにしたく頑張っていますがなかなか減りません。 筋トレをしたあとエアロバイクを40~60分しています。筋トレの時に腹筋をお腹がキューっと来て息が止まり相当にるまで行い、バックエクステンション(足を固定して背筋を鍛えるやつ)で横向きになり、腹斜筋を左右20回×2セット。 行きが止まりそうになる位かなり効きます。でもなかなかお腹がへこんだ実感がありません。 ちなみに食事は余り気にしないように普通に食べてます。 どんな方法がいいのでしょうか。
回答: ジムに通っておられるなら、全身の筋トレの強度を上げましょう。 筋トレの後で自転車60分もこげるくらい力が余っているなら筋トレができていないんです。 どの種目も7回~から12回程度で力尽きる重さで最低3セットはやってください。 こうなると一日で全身を鍛えることは無理が出てくるので胸、背中、脚の部位別に日を分けてやるようにメニューを組んでもらってください。 強度を上げると腹圧がかかりますから、腹筋も鍛えられます。 そうそう、左右20回2セットもできるような腹筋運動では本当に腹筋には効いてません。本当に腹筋に効かせたら今のあなたなら10回が精いっぱいでしょう。意味ないので見直してください。 3か月もすりゃ目に見えて効果が出てきますよ。