質問: 自分の筋トレのしかた・・・・ 僕は今、自宅で筋トレをしています。ちなみに僕は男です。筋トレは1年間ほど続けています。 いまでは ・腕立て伏せ 150 ・腹筋 30 ・背筋 50 ・ダンベル 100 ・ハンドグリップ 100 しています。 過去の質問を見ると腕立て伏せは連続で50回できるようになると、それ以上はあまり効果がでないとかいてありました。自分のやり方は間違っているのでしょうか? あと ・腹筋を効果的につけるためにはどうしたらいいですか。 ・ダンベルは5kgほどにしたほうがよいですか。 ・僕は毎日筋トレを夕方の5時過ぎにしていますが、この時間帯は筋肉がつきにくいのでしょうか。 質問が多いですがぜひ教えてください。
回答: こんにちわ。 そしたらとりあえず、2ヶ月分の費用(4,000円)ぐらい貯めてから、重量調整可能なダンベル(~20kgまで)を1個買うことをおススメします。ダンベルは1回ちゃんとした物を買ってしまえば、本当に一生使えるので、しっかり元は取れるものです。 http://www.amazon.co.jp/yamazen-circulate-%e3%82%af%e3%83%ad%e3%83%a0%e3%83%80%e3%83%b3%e3%83%99%e3%83%ab%e3%82%bb%e3%83%83%e3%83%88-20kg-sd-20/dp/b0009x7z1a/ref=pd_bbs_sr_2?ie=utf8&s=sports&qid=1204761686&sr=8-2 そしてそのお金が貯まる前に、色々な筋トレ知識を身に付けたら良いと思います。まずトレーニングとして「スロートレーニング」という筋トレをマスターしていけばいいかな。3秒で上げて3秒でおろし、関節は伸びきらないようにするのが効果的にするコツなのですが、詳しくは次の本に書いてあるので、これを図書館で借りるなり、立ち読みするなりして、一度目を通してみてください。人間のカラダの仕組みや、効果的なトレーニングの方法が分かりやすく解説してあります。 (http://www.amazon.co.jp/%e3%82%b9%e3%83%ad%e3%83%88%e3%83%ac-%e7%9f%b3%e4%ba%95-%e7%9b%b4%e6%96%b9/dp/4471034065/ref=pd_bbs_sr_1?ie=utf8&s=books&qid=1204761944&sr=8-1) スロートレーニングについて、一応ネットでも紹介されているサイト(http://www.know-dt.com/trainingarc/ex_train/002slowtra01.html)もあり、それも参考にはなるのですが、一度ちゃんとした本で知識を身に付けるということも重要です。 あとスロートレーニングする際に、メトロノームがあれば便利です。次のサイトから無料ダウンロードできるので、良かったら使ってみてください。 http://www.vector.co.jp/soft/win95/art/se441211.html なりたいカラダをしている有名人はいないということですが、それでも目標があった方が、何かとトレーニングを効率的に続けやすいものです。次の山本kidみたいなカラダづくりはどうですか?(http://krazybee.jp/kid.html)