質問: 続けていたビリーズブートキャンプをやめたらどうなりますか? この1ヶ月くらいずっとビリーズブートキャンプを続けていました。 毎日(多いときは1日に2回も3回も)やってたんですがなんだか筋肉がついたせいかひきしまってはいると思うんですが全然やせないしむしろ筋肉で太った感じがします。 食生活もちゃんと量を減らしたり野菜をとってしてるのにショックです。 なのでビリーをやめて食生活だけのダイエットに変えようかと思ってるんですがそんなことしたらもっと太っちゃうんでしょうか? どうすればいいかわかりません・・・。 どなたかご意見ください。お願いします。
回答: ビリーは他の方もおっしゃっているように、結構ハードな運動です。 かなりスポーツをやりこんでいた人でもきついみたいです。 それで、昔から運動をしていたわけでもない、何年も体をきたえて いない人がビリーをしても、ちゃんと筋肉がつくんですね。 筋肉ってそう簡単につかないんですよ。 そこで、体重のことなんですが、筋肉は重いんです。 だから、筋肉がつくと体重は重くなります。 それと、筋肉でも体は太くなります。 がっちりしたいい体格って「細い」イメージじゃないでしょ? けれど、ダイエットしたい人の殆どは、脂肪がいっぱいです。 内臓脂肪もついて健康にもよくない状態かもしれません。 筋肉は脂肪を食べてくれるので、脂肪のたくさんあるところに 筋肉をつけることは、やせることにつながるのです。 でも、筋肉をつける運動は、脂肪を燃やす運動とは違うので 筋肉がしっかりついたら、その筋肉に脂肪を燃やさせるように 有酸素運動を20分以上すると、その後一晩中脂肪は燃焼し続けます。 脂肪が理想の状態までなくなったら、筋肉質の体になります。 筋肉は運動をやめるとすぐ落ちてしまうので、(骨折なんかして ギプスを巻いていて、ギプスをとったら、ギプスしてた方の足だけ すごく細いのは、そういうことです。) もうしばらく筋肉をつける運動と、脂肪を燃やす運動を続けてみてください。 そして、脂肪が自分で「もういい」と思うところまでなくなったら 運動をやめると筋肉が落ちるので、見た目も体重も少なくなります。 つまり、今はまだ、脂肪を燃やすための筋肉がついてきた時なので やせる準備ができた状態なのです。 まだビリーをやめちゃうのは早いと思います。 両方はかなり時間的なこととかで続きにくかったら、毎日なら ビリーの時間を少し減らすとかしてください。 有酸素運動は20分はしないと効果がないので、ビリーと有酸素とを 一日交代でもいいかも。 ビリーは、disk 1なんかで「有酸素運動だ」なんて言ってますが、 有酸素運動は、少し息があがるかな程度の軽い運動なんです。 きついと歯をくいしばって、息もとめちゃったりしてることが あるので、無酸素運動にかわっちゃうんです。 エアロビクスも楽しくからだを動かす程度なら有酸素運動ですが、 自分にとってきつすぎるなら、無酸素運動に変わってしまいます。 食生活を見直すことはとても大切ですが、無理しすぎないように。 日本人は油を控えるより炭水化物を減らす方がやせやすい体質の 人が多いですが、炭水化物をとらないといらいらしたりもします。 糖分は脳の栄養ですし、ダイエットで控えすぎるとよくないし、 もちろん摂り過ぎは健康にもよくないです。 私は、夜だけ炭水化物をとらない、つまりごはんやパンや麺類を とらずにおかずだけにしています。 後は普通どおり。昼間は頭も使う仕事なので疲れたりしたら チョコレートをひとかけ口に入れる日もあります。 有酸素運動として自転車こぎを25分くらい、無酸素運動はお風呂上りの 柔軟体操やストレッチをしています。 鍛えたいところに筋肉をつける程度ですね。 私は関節とかに故障があるので走りこんだりできないし、筋肉を コルセットがわりにして保護する必要があるので、あと、やせなければ いけないんですが(体重が重いと故障部分に負担がかかるので) 1ヶ月に1kgの目安ですが、順調に減っています。 急激に減らすとリバウンドもありますから、ダイエットはあせらず・・・ が基本です。 お互いにがんばりましょう。 余談ですが、ビリーはたまに腹筋運動のdiskをやってます。 無酸素運動ですね。 でも、グラマーとデブの差はウエストがあるかないかだという話も あるので、お腹に筋肉のコルセットはいらないけど、脂肪のはらまきも いらないと思って、時々してます(笑)。