質問: ランニングによる足の疲労感 トレーニングを始めて3ヶ月になります。 ランニングマシーンで毎日10km走っています。 始めたころから気分よく走れており、タイムも順調に縮めてきたのですが、ここ一週間ばかり調子がおかしいのです。 走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。 ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。 息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。 ここ2、3日ではゆっくり5km走るのが限界でした。 原因はなんでしょうか?対処法も教えてください。 トレーニングメニューは以下の通りです。 ほぼ毎日ジムへ行き、 ・ストレッチ 10分 ・ランニング 10km(10.8~12.2km/h・52~54分) ・筋トレ20~30分(腹筋は毎日、腕は1日置き) ・ストレッチ 10分 休日はジムではなく、外を走っています。(約1時間) トレーニング目的は、体力・持久力・筋肉量アップ、脂肪の減少で、市民マラソンに挑戦しようと思っています。 26歳、女、157cm、51kgです。 (長距離を走るにはこの体重も負担になっているように思うのですが・・・?) 以上、よろしくお願いいたします。
回答: >トレーニングを始めて3ヶ月になります。 >ランニングマシーンで毎日10km走っています。 >休日はジムではなく、外を走っています。(約1時間) >走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。 >ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。 >息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。 普通に考えれば、慢性疲労でしょう。脚がもう勘弁して欲しいと訴えているだけだと思います。毎日は練習のやりすぎです。3月は良く持った方です。 週に2,3回は休みましょう。(週1回という人もいます。) 運動には休養も、栄養も必要です。 >対処法も教えてください。 とりあえずは、長い間蓄積した脚の疲労を取る為、思い切って1週間くらい脚を休めましょう。積極的休養と称してごくごく軽い運動を行う場合もありますが、慢性疲労の程度は文章から読み取れません。 こういう状態でいくら練習しても効果は薄く、故障の原因になります。 上手に休むこともトレーニングの一種です。 >この体重も負担になっているように思うのですが・・・? bmi20くらいで、軽い方です。関係ないと思います。 トレーニングのモチベーション維持のためには定期的な市民マラソンへの参加は有効と思います。努力の成果が形になって見えてきます。女性で10キロ52分だとなかなかの成績です。