質問: 標準体重(bmi22)になると脂肪減らすの難しい? 168センチで現在62キロの男子学生です。 bmi値は22で身長に対して理想的な体重のようです。 3ヶ月間で5キロのダイエットが出来たんですが、ここ4週間くらいまったく体重が変わらなくなりました。増えもしないし減りもしないです。 「停滞期」で検索すると、誰にでもあることなので現状を維持すればよい、と書いてありますが、ちょっと停滞が長すぎるような気もします。 毎日の摂取カロリーは1,600~1,700くらいでバランスにも気をつかってます。また、運動も軽めの筋力トレーニングを週5日しています。 あと4キロ減らすのが目標なのですが、理想体重に至ってからあとは、脂肪を減らすのはかなり難しいでしょうか。 全体的にすっきりしたのですが、お腹まわりだけ脂肪がまだ残ってる感じです。
回答: 50代、男です。ここ7年くらいbmi22くらいで増えも減りもしていません。私は、腹周りが「優先的」に痩せました。メタボ体形には全く無縁です。あなたがそうではないということは、一つは運動量でしょう。食事だけで痩せるのは健全ではありませんし、若い男にしては摂取カロリーが少な過ぎると思います。 運動とは、ずまり、「歩くこと」です。毎日1万歩を時速7キロくらいを目標に、できるだけ早足で歩くことを日課としてみてください。ゆっくり「散歩」では効果はありません。「軽め」過ぎる運動は時間の無駄です。 ところで、「体重」そのものは、今ぐらいがちょうどよいです。「あと4キロ」減らすと、それは脂肪ではなく筋肉を減らすことになってしまい、かえって太りやすい体が出来上がってしまいますよ。「停滞期」ではなく、理想の体重なのであり、それを自動的にコントロールできる体になったということです。さらに痩せるということは、身体に無理を強いることを意味し、この自動コントロール能力を持った健康体を損ねます。停滞しているのは健康な証拠です。