質問: 体重が減らない 現在ダイエット開始から3週間程度になります 最初の2週は食事制限は特にせず、これまで多かった間食を全て断ち、運動は10年程前に大きな効果があったダンスダンスレボリューションを一日に2~4時間行い、脂肪の燃焼を助ける類のサプリメントや不足しがちな栄養素のサプリメントを摂るようにし、暇な時間を利用してのダンベル体操を行い、飲み物は烏龍茶とブラックコーヒーのみにしておりましたが、体重に変化なしでした そこでどうしても早い結果が必要だったため、この一週間程は一日の摂取カロリーを1200kcal以内に抑え、野菜類をメインにし、ご飯は朝か昼だけ一日一回だけ摂るようにしましたが、それでも変化ありません どなたかアドバイスよろしくお願いします 体重はやや肥満 年齢は20代中盤 これまで間食でスナック菓子や洋菓子を結構な量摂取しておりました ダイエット開始直後の食事制限前から便秘になりました... 現在便秘薬に頼っております
回答: 1日三食は基本です、よく食事を抜く人がいますが理解できません。食事を抜くということは、自分が充分に体を動かすためのエネルギーを抜くようなものです。体を動かすにはエネルギーが必要→食事→運動→汗をかく→水分補給、腹が減る→食事、のループです。体を動かして脂肪や無駄な筋肉を落とした方が良いですよね。 それと人は1日2l、アスリートはその倍の水分補給を必要とします。 烏龍茶やアイスコーヒーではなく「水」を飲むようにしてください。(今は地震の影響で水が品切れ状態なので、スポーツドリンク等をお勧めします) あと僕が気になったのは、家で横になったりしてませんか?横になると筋肉が落ちて脂肪に変わってしまいます、なので寝る時以外は座るようにしてみて下さい。