質問: 睡眠障害のことで。。 睡眠障害のことで。。 現在、うつと、睡眠障害+適応障害で 心療内科に通院しています。 そして、現在、うつが、ひどいため、休職中なのでが 休職によって、うつは、まあまあ、良くなるものの 睡眠障害が、ひどくなってきています。 睡眠障害では、睡眠薬も、効かない状態。 ちなみに、薬の変更はダメ 薬の"なれ"、"耐性"はないと医師から言われております。 確かに、うつが、ひどく、昼に寝てしまうこともあります。 これも、要因の一因とは思いますが・・・・ 現在、うつで、生活保護を受け、治療していますが cwが、訪問することを考えると ついつい、自宅で、引き込もり、悪循環となってます。 なにか、睡眠障害で、良い方法はないでしょうか。。 ちなみに、時々ですが、うつの酒逃げをしています。 これも睡眠障害に悪いとは、知りつつも。。。 なにか、アドバイスをお願いします。 以上
回答: あまりガチガチに生活習慣を変えないと変えないとという追い込みは更なる不安やストレスになってしまう。 ただ、どうしても家で回復療養している時というのは。 メリハリが付かない生活になってしまって、リズムも崩れてしまうんですよね。休む時は枠を外してゆっくり休む事が必要な時もある。 同時にもう少し次の日にも繋がる休み方にも気を配っていく事が必要な時もあると。 貴方の場合は少し心的に落ち着いてきた次の段階なのかもしれない。 あまり寝なきゃ寝なきゃと自分を追い込まない。 横になることで身体自体は休まるんだと。 最低限の薬も飲んでるんだし。いつかは寝るだろうと。 その位のゆるい気持ちで自分を解放してあげる。 天気が良い日は少しでも日の光を浴びて、体内リズムをつけて、寝る数時間前から睡眠に誘える環境を創る。 照明を徐々に暗くしていって、好きな音楽でも聴きながら、ゆったりお風呂に入りながら、まったり過ごしながら徐々に睡眠へ誘っていく。 お酒に逃げてしまうなら。もう少し睡眠前の時間を充実させていく。 貴方の良い様に。パリッと眠れなくても当然なんだと。 ただ、明日を元気に迎える為にも。心身のバランスの為にも。 自分自身の為にも。休む時間も大切にしようと。 その位の気持ちで。先ずは今の自分も受け止めてあげると。 回復は貴方のペースがあるんですから。 もう少し暖かくなっていくと過ごしやすさにも変化が現れてくる事もありますからね☆