質問: 筋トレと超回復について 現在高校1年生で自宅で筋トレをしているのですが、いくつか質問があります。 どれか一つでも答えていただけるとありがたいです。 1)現在毎日アームカール(10kg)を両腕10回3セット、 リストカール(10kg)を両腕10回3セット トライセプス・エクステンション(5kg)を両腕10回3セット 腕立て伏せ50回 腹筋50回 をやっているのですが、この程度のトレーニングでも超回復までの期間(約2日~3日)はトレーニングはしない方がいいのでしょうか? ちなみに筋肉痛にはなりません。 2)今は上記のトレーニングをした後にプロテインを飲んでいるのですが、この程度のトレーニングでもプロテインは飲んでいいものなのでしょうか? 3)現在体重が軽いので体重を重たくしたいのですが、効果的なトレーニングなどがあれば教えていただきたいです。 以上長くなりましたが、どれか一つでも答えていただけると幸いです。 よろしくお願いします。
回答: 私は体を鍛え始めて8年くらい経ちますが、その日のコンディションによってはいつものメニューがきつく感じることは今でもあります。もし質問者さんがトレーニングを始めたばかりなら、はっきりと効果を感じるようになるまで2、3ヶ月はかかるかもしれません。気長にがんばってください。 超回復というのは、筋トレによって傷ついた筋繊維が修復されるときにトレーニング以前より少し大きくなろうとすることです。理論的には、それ以上の頻度でトレーニングを行ったからといって効果は違わないはずだ、ということになっています。また、修復を待たずに過度のトレーニングを行うことは怪我の元でもあります。気をつけてください。 超回復には48~72時間かかると言われていますが、もちろん個人差があります。現在、3日あけて行っているなら、2日あけてトレーニングしてみてもいいかもしれませんね。もっとも、頻度よりもトレーニングの質のほうが大切です。 特に自宅でフリーウェイトの場合、正しく行えているか判断するのも自分しかいません。2ヶ月以上続けて全く効果が実感できず、今まで一度も誰かの指導を受けたことがないようでしたら、ジムに行ってみてもいいかもしれません。マシントレーニングですとフォームが固定されるので確実です。とりあえず、呼吸や動作の速度を確認し直してみるといいかもしれません。 あ、前回書き忘れましたが、プロテインはトレーニング直後(せめて30分以内だったかな...忘れてしまいました。ごめんなさい。)に飲まないと効果が落ちてしまいます。 それでは、がんばってください!