質問: 少年サッカーでの走り込みトレーニングについて 少年サッカー(u9~u12)のトレーニングに走り込みは必要でしょうか。 担当コーチさんやベテラン父兄さん方は、強豪チーム(地域レベルですが)は「走り込みをしているからここ一番に強い」などと言っておりますが、自分的には違和感を感じました。 走り込みの効果について、皆様のご意見をお願いいたします。 必要、不要、適度に必要などの回答があるかとは思いますが、その理由も教えてくださいませ。 よろしくお願いいたします。
回答: 個人的な自主練習で走り込みが出来る選手が集まっているチームなら、チーム練習でランニングをする必要は有りません。そういう意味での疑問ならば良く分かります。 少なくても、試合所要時間を一定スピードで走り抜ける体力は必須ですね。走り込みとは、そのために必要な心肺機能と筋持久力強化を狙ったものです。 因みに、9~12歳というのは、遅筋系の筋持久力、即ち、粘り強さが身に付くピーク時期なのです。一瞬のパワーとか筋力の獲得には15歳を待たなくてはなりませんが、12歳というのは、そういう速筋系獲得前の準備期間としてあるのですね。走り込みで遅筋量を多く獲得しておくことで、15歳以降、短距離ダッシュなどを増やして、それが必要に応じて速筋系に変換されるという仕組みになっています。小学生時代の身体活動が一生の筋量を決するといって好いほどなのですね。 筋持久力、粘り強さの獲得ということでは、一生のうちの最良の時期が9~12歳であることを、様々な科学文献を含めて確認してください。