質問: うつ病に伴う肩こり改善・克服方法を教えて下さい うつ病に伴う肩こりを克服された方 その貴重な体験を具体的にお教え下さい!! 昨年6月から軽いうつ病症状で心療内科に通院しています。 もともと肩の凝りやすい方でしたが うつ症状が進んだ11月には 今まで経験したことのない 一味も二味も違う肩こりと首筋のこりに襲われ、 顔がむくんだようになるほど酷くなりました。 旧知のマッサージ師のところに足しげく通い 大分肩こりも癒えてきたところ 最近、またうつを拗らせるような まるで“血が逆流するような”強烈なストレスに襲われたところ 翌日から再度“ガツン!!”と肩こりが戻ってきました。 うつの症状の悪化と肩こりは正比例しているらしく 頭の不快感と、のぼせたような症状も戻ってきました。 “肩こりが先なのか?”“うつが先なのか?”わかりませんが 本当にこの肩こりには参っています。 どうぞこのキツイ肩こり状態を克服された方。 具体的な克服体験をお教え下さい。
回答: うつ病歴あり、偏頭痛と首・肩こりもちです。 私は、うつ症状にはもうならないのですが、 それでも低気圧がくると偏頭痛や肩こりがひどくなり、 体中むくんだようになります。 そういうときは、少し歩いたりすると、多少血が流れて楽になるのですが、 逆に座ったり寝転がっていたりすると、ますますひどくなります。 もとが低血圧なため、低気圧で血管が拡張し、血行不良になるのが理由だと思います。 プールやお風呂に浸かっていると、水圧で少し楽です。 高層ビルの高いところにお住いの場合、僅かな差ですが気圧がその分低くなります。 自然療法クリニックにて、鉄・ビタミンb群・タンパク質などの摂取での貧血治療をしました。 また、その後個人的にも当帰・地黄などの血の総量を増やす漢方なども服用しています。 バコパというハーブサプリメントも、頭部の血流をたすけてくれますので、ひどい偏頭痛を和らげてくれます。 コーヒーを飲むと血管収縮で症状はすこしばかり収まりますが、 私はカフェインに過敏なため却って苦しくなります。 基本的にうつの人にはコーヒーはあまりおすすめしませんが、 症状のつらさは理解できますので、 カフェイン耐性がおありなら、試されると良いと思います。 coq10も心臓を強くする目的でとっています。 うつの方はなかなかうまくできないと思いますが、 日ごろの運動と食事、睡眠は大事です。 これ以上ひどくなったら、昇圧剤(血圧を上げる薬)をもらう相談をしようと思いますが、私はすでに持病で薬を飲んでますので、悩むところです。 体調が悪くなるとうつが悪化する場合は、 身体的原因が主原因のうつなのだと思います。 病気にも、うつを併発しやすい病気と、そうでない病気があります。 私も心理的な治療と同時に、体の治療のおかげでうつが寛解しているので、体の治療は大事です。 以前は貧血がひどいうえに、ホルモンバランスがひどかったので、 体調が悪くなるとひどいうつに襲われていました。 肩こりについては、姿勢と寝具も大事だと思います。 私の場合は、 ・猫背 ・両肩が前方に丸まる のがよくないそうです。 背骨がcの字になっていたら、s字カーブを描くように気を付けています。 また、枕も自分に合うようにいろいろ調節してみたり、 腰の下にタオルを挟んだりして、寝ているときの体が自然なs字カーブを描くようにしています。 両肩が前方に丸まる件については、私は胸に持病があるので、無意識にかばっていたのだと思います。 持病の治療とともに、なるべく胸をはるように意識しています。