質問: 体重が減りません 体重が減りません 4月からダイエットの為ウォーキングしてます。38%あった体脂肪率が今は33%(たまに32%)まで減りましたが、体重が全然減らずむしろ若干増えています。 基礎代謝はかなり増え体のサイズも若干ですが引き締まり、ぴったりですが着れなかった服が着れるようになりました。 でも、ダイエットを始めてもう数カ月経ちますが、全然減らない体重に凹み気味です。 このまま体重が減らないんじゃないかと思ってしまいます。 現在61kgの体重をせめて健康体重の50~52kgまで減らすには何を追加したらよいでしょうか? 運動(自宅) 週3~4回筋トレ 週5、1時間のウォーキング(手を振って歩いてます。心拍数はいい感じだと思います。) 冷え性防止の為に半身浴してます。 食事 朝、パンとコーヒー(砂糖なし)、昼お茶碗1のご飯と冷蔵庫の中の余り物 夜ご飯1 野菜と肉もしくは魚など。揚げ物、丼物はほとんど食べません。お酒は週末のみビール 専業主婦です。田舎なのでスポーツジムがありません。買い物は自転車です。 医師から骨粗鬆症の注意を受けてますので食事制限はほどほどにしかできません。
回答: ある程度スポーツで絞って安定した状態からは、なかなか痩せられるものではありませんよ。 私は携帯のgpsで走行距離と速度を記録しながらジョギングしています。 8月は合計60km程、今月は既に67km程走っています。 これでも、体脂肪率28.5%→26.0%。体重74kg→72kgという程度の効果です。 ウォーキングの場合、ジョギング程の急な効果はありませんので、、、 >体のサイズも若干ですが引き締まり、ぴったりですが着れなかった服が着れるようになりました >38%あった体脂肪率が今は33%(たまに32%)まで減りました こういう地味な結果をもっと評価し、悲観する事無く続ければ良いと思いますが。