質問: 筋トレやランニングのやり方 最近すっかり運動しなくなって、体がなまってしょうがないので、筋トレを始めることにしました。腕立て20回を2セットで筋肉痛が来るなんてと、ショックを受けましたが、別にかなり痛い筋肉痛ではなく、できるかなと思って翌日もやりました。 しかし、思えば、筋トレは自分にとって限界までやって回復を待ち、再びやった方が効果的なんですよね?それで今度はランニングにも挑戦しようと思うのですが、筋トレとランニングのやる順番や、どんな筋トレをすればいいか、走る距離はどうやって決めればよいか、ランニングも限界までやって回復を待つのがいいのか、教えてください
回答: 運動不足解消、体力アップが目的だと思いますが、トレーニング方法は目的によって変わってきますし、体力レベルによっても変わってきます。 質問者さんは腕立て伏(筋トレ・筋肉肥大)せ20回2セットが出来て筋肉痛が起きましたが、トレーニング経験が無い人ではまったく出来なかったり、1回,2回がやっとと言う人もおり、千差万別です。 継続する事により筋肉痛もそれ程感じなくなり、又、回数も多く出来るようになります。 自重のトレーニングですと筋肉痛がひどくて出来ない場合を除いては通常は毎日行っても構いません。 ランニング(ジョギングも含む)に関しては、自分のペースで走り、距離は始めは短めに設定し徐々に延ばして下さい、そうする事により持久力(ランニングやジョギング等の有酸素運動・脂肪燃焼、心肺機能、体力アップ、健康維持)が高まってきます。 こちらも毎日走って構いません。 しかしながら、筋肉痛や関節の痛み等を感じたら休息して下さい。