質問: ずるずると習慣化していた間食が主な原因で太ってしまい、間食をやめてダイエット中です。 年齢的にも食事だけでなく、運動も加え筋肉を増やすダイエットをしないと成功しないと思っています。 普段からエレベーターでなく階段利用、片道5キロ程度なら自転車移動、毎日1時間弱の ウォーキングはしていましたが、筋肉を増やすには全然足りないようです。 先日から踏み台昇降30分(正直しんどいですが、何とか頑張ってます)も 加えたのですが、これも有酸素運動なので筋肉増強にはならないのですよね? でも、運動後は筋肉が壊れてるかもしれないからタンパク質を摂った方がいいのじゃないかと、 ふやかしたゼラチンを溶かし、スキムミルクを混ぜたのを飲んでいます。 プロテインの代用にはなってないんでしょうか? 全くの素人で、筋トレと言われるほどの運動をしてなくてもちゃんとしたプロテインを 摂るべきでしょうか?(ホエイとかの) あと、なるべく道具も使わないで出来る筋トレがあれば教えてください。 (腹筋、腕立て伏せ以外で) 現在 155.5センチ、46キロ、筋肉率28.2%、体脂肪率21.4% 35歳・女性です。(基礎代謝は1083キロカロリー・・低いですね) まだベストから4キロ太ってて、そのほとんどが脂肪太りです(泣)
回答: 私は毎日ランニングと筋トレをしているのですが、 ウォーキングをしている人もよく見かけます。 でも、あのウォーキング、本当にしっかりした方法でやらないと ほとんど効果がないように思うのです。 ウォーキングは自分の脈拍、 息が上がっている状態を保つ速さで続けることが第一です。 それからプロテインというものは、 それこそボディビルダーとか、スポーツ選手のように 筋肉をムキムキにつけたい人が利用するもののイメージがあります。 体重を減らしたいのにプロテインをのんだら、 逆に筋肉太りしそうな・・。 ジムに通っていたころは、専用のマシンで、 腕の筋肉、背筋、腹筋を行っていました。 今はお金をかけないで、ランニング それから、腹筋、背筋、腕立て、スクワット。 正直友達が気づいてくれないくらい体系が変わりました^^; 腕立て、腹筋はおそらくしんどいから避けているのでしょうが、 しんどい思いをせずに脂肪を減らせるほど甘くないと思います。 以前に主婦の方らしき女性が、ジムでおなかの筋肉を鍛えたいという事だったのですが でも腹筋はどうもできないとのことでトレーニング方法を聞いていました。 横で聞いていたんですが、腹筋はなにも完全に起き上がらないといけないということではないそうです。 布団やマットに寝転んで、自分のおへそを見る感じで、 少しおなかに力が入るくらいでも腹筋には効くそうです 腹筋まではできないということであれば、 この腹筋第一歩をためしてみてください。 それから腕立ても、ひざを付いたままでも効果はあるそうですから、 そこから初めてみてはいかがでしょうか?