質問: 減量目的で泳いでいますが、参考にと今までの水泳に関しての質問を読むと、距離じゃなくて時間にこだわるのが大切というのは分かりましたが。が、時間をかける以外の方法は無いですか? 50mプール(水温29度、これから35度以上まで上がると思います)をノンストップで1000m~1500mを目標でクロールをやっています。最大に1500m泳いだ時点(これが現時点で体力の限界と感じています。)で40~55分といったところです。1000mだと25~35分でしょうか。自分なりにですが、泳法は常に意識しながらやっています、(バタ足は水面を叩く、支点?は肺周辺にして泳ぐ等) 施設にプール監視員はいますがインストラクターはいません。 概ね上記の状況で週2~5をやっています。 ここからさらに同タイムで距離を伸ばしたとしても(仮に1200m~2000m)長時間泳がないことには減量効果は無いでしょうか?仕事の就業時間的な都合上どうしてもギリギリ1時間泳ぐのが関の山なんです。
回答: 約2年半、減量と血圧低下のため、ほぼ毎日泳いでいますが、ほとんど変化はありません。 私は、泳ぐ前に12分間サウナ室で軽くストレッチを続けます。汗が滝のように流れます。その後あなたと同様に休みなく約1時間泳ぎます。泳いだ後も10分ほどサウナ室でストレッチします。ほとんどの場合、泳ぐ前に比べて1.4kg減量できています。ところが翌日には元に戻っています。 たまたまなのですが、泳ぐ前後で計っている体重が5日間連続で下がったのです。これはチャンスと何日低下するか、必死になりました。その結果10日間連続で体重は下がるか横ばいをキープし3kgほど減量できました。その後の20日ほどはあまり減っていませんが、横ばいでやや低下傾向の状態です どうしたかというと、やはり食事の量の削減です。それまでは「泳いでいるから少々食べてもいいや」という気持ちが強かったのですが、減量は簡単には実現しませんね。食事の減量や内容の改善、そして運動といくつかの組み合わせでがんばらないと減量は難しいなと感じています。 私の意見は、あなたの運動量は十分だと思いますが、それ以上に減量する必要があるなら、食事制限もがんばるべきだと思います。