質問: ジムで減量。脂肪が少ない足を細くする方法。 現在ジムで筋トレ+有酸素運動をして減量をしています。 入会初日に体重や体脂肪などの測定があり、各部位ごとの筋肉量を見てくれました。 すると私の足(ももとふくらはぎ)は筋肉量が普通の人よりも多く、脂肪がとても少ない事が分かりました。 皮膚の下の脂肪はとても薄く、筋肉の中に含まれる脂肪も少ないと言う事でした。 確かに背伸びなどをするとふくらはぎの筋肉がボコっと浮き出て、太もももうっすら線が入るぐらい筋肉がモリっとなっています。 そんな筋肉質な足を細くするにはどうしたら良いのでしょうか? 体脂肪は28%くらいあり、全体的に肥満体系です。 見た目でも分かる肥満です。 足も、脂肪が少ないとは言っても細くありません。 上半身の割には太くないかもしれませんが、それでも太いです。 トレーナーさんに組んでもらったプログラムの中に足(もも前、後、内もも)も含まれています。 程よい負荷がかかる重さで各2~3セットずつしているのですが、もともと脂肪の少ない足のトレーニングは必要なのでしょうか? 腕、背中、お腹周りは脂肪が沢山付いているのが自分でも分かるので、その脂肪が落ちれば上半身はスッキリするのだろうと思います。 でも元々脂肪が少ない足は、筋トレ+有酸素運動をしても細くはなりませんよね? これ以上筋トレをして筋肉を増やして何の意味があるのでしょうか? いくら脂肪がないとは言え太いのは嫌です。 体脂肪が少ないからと言ってがっちりしていたり筋肉質な体系にはなりたくありません。 体重と体脂肪を数字的にも落としたいし見た目も細くなりたいんです。 私の足のように、筋肉ばかりの足をほっそりさせるにはどうしたら良いのでしょうか? 筋肉を減らす?しかないですか? だとしたら、足のトレーニングはしない方が良いのではないでしょうか? 主に車移動でほとんど歩く事もなく、運動部に所属した事もない私の足がなぜこんなにムキムキなのか分かりませんが、ヒールを履いたときなどに筋肉がボコっと浮き出たりしないほっそりした普通の女性の足になりたいです。 運動に関しては全くの無知なので、どなたか教えて頂きたいです。 宜しくお願いします。
回答: ano.2です。 なるほど。確かにその身長・体重は失礼ながら肥満のストライクゾーンど真ん中ですね。bmi 25.6ですから申し分ないです。 多分体脂肪率は正しく測定できなかったのでしょう。 体脂肪率は微弱電流を身体に流してインピーダンスとかリアクタンスという物理量を測定し、そこからテキトーな値を「推定」しているだけですから、誤差が大きいです。その時々の水分量とかで全く明後日の数字が出ることも多いです。 最初の質問では、その間違っている可能性の高い体脂肪率だけを出したからミスリードされたということです。 そのくらい肥満なら足だけなどと言わず、全身をしっかりダイエットしてください。 全身が痩せれば足もおのずから細くなります。 痩せたければ摂取カロリー<消費カロリーにすることが基本です。 食事制限をメインに運動も組み合わせる。どっちか一方だとなかなかうまく行きません。運動だけで痩せられる人はほとんどいません。