質問: 休養期間を作らず筋トレを連日すると細くなる? 筋トレ→休養で超回復により筋肉が作られるというのは分かります。 では、休養期間を作らずに延々と毎日筋トレした場合はどうなるのでしょう? 超回復が追いつかず、疲労疲弊した筋肉はどんどん細くなるのでしょうか? 結果的に筋肉量も落ちますか?
回答: 筋トレというのは、基本的にオールアウトと言って、もう1回もできない限界まで行うのが基本です。 変な精神論を言ってるわけではなく、そういうものです。 余裕がある重さでやったり、まだあと数回できるのに辞めたりするということは、現在の筋力でも問題ないということです。現在の筋力で十分できる内容なのに、現在よりも筋力が発達することは無いです。基本的に効率の良い負荷は最大筋力の80%程度。歯を食いしばっても10回ぐらいしか繰り返せない重さがベストです。それをさらに休憩をはさんで2セット、3セットと繰り返して最後は休んでも1回もできない感じになってその部位は終了です。 で、普通はそうやるんですが、そうすると1日で筋力が戻ることなどありません。次の日もヘナヘナとなって腕も動きません。 脚もよろけてしまいます。どうしたらなるべく疲労を早く回復させられるかというのは、みんなが悩んでいることで、そのためにbcaaを使ったりタウリンを飲んだり、みんなサプリにお金を使ってしまったりします。 だから毎日筋トレなどできるわけが無いのです。どうせやったところで、普段20kgの負荷で焼てるはずのことが10kgとか12kgでフニャフニャと上げ下げしても何の意味も無いことをみんなわかっているし、また最低でも前回と同様の筋力が戻るまではやろうとも思いません。 だから、筋トレを毎日しても良いのか否かという質問は、筋トレがどういうものなのかをまだ知らないからだということになります。 もちろん、軽い筋トレでは効果がゼロかというと、そうではありません。たとえ効率わるくても、ちょっぴりはプラスにはなるでしょう。 その内容であれば、最初から筋トレの頻度をきにする内容ではありませんよね。 やはり普通は、休みの頻度やプロテインの有無や、いつの時間帯が効率が良いかなんて事より、まず筋トレの内容を勉強して覚えるという事が先だと思います。で、だんだんその他の重箱の隅をつつくような情報も気になってくるものだと思います。 休憩が必要なほど追い込んで初めて、休息をとるサイクルの話になります。