質問: 安静時代謝と筋肉量は関係がある? ない? 最近、筋肉量を増やそうとトレーニングを始めたものです。 ダイエット方法で筋肉を鍛えることで代謝を上げつつ痩せようと言われるものがあって、結構人気があるようです。しかし、アンダーカロリーでは筋肉はつかないとも言われているようですし、そもそも体重が減れば基礎代謝が減るはずで「代謝を上げつつダイエット」は私には意味がわかりません。 上げようとしている代謝とは安静時代謝のことだと思うのですが、(例えば増量期であったとしても、)安静時代謝と筋肉量は関係があるのでしょうか? (多少はあると想像するのですが、実際に体感できるほどのもの、つまりダイエットで効果が期待できるほどのものなのでしょうか?) 個人差があるので鍛え方で上げることが可能という仮説が蔓延しただけと邪推してしまっている現状です。 できれば学術的な根拠がほしいです。知識のある方々、宜しくお願いします。 ダイエット時の筋トレに影響を受けるのは○○代謝です、という回答でもいいです。
回答: 一日レベルとか、一週間・月レベルでの代謝量(消費カロリー)が 増える(つまり太りにくくなる) と解釈したほうが分かりやすいし・確かに学術的根拠もあります。 出典は(かなり前に読んだ某文献の記憶なので)忘れましたが、 健康・スポーツ医学系の堅い書物でした。 研究によれば、週数回の筋力トレーニングをしている人は、していない人 よりも一日の総燃焼カロリーが多いという計測結果がでたようです。 理由は 筋力トレーニング中も消費カロリーや単位時間あたりの代謝量(単位時間 あたりの消費カロリー)は高いのですが、問題は ★トレーニング終了後もその高めの代謝量(無駄燃え?)の状態が 数時間は継続する という事実(・研究結果)です。 ハイテンションの身体モードはトレーニングを終了しても急速には 冷めやらない、と考えてください。 つまり 一日1時間位、週3回とかの筋力トレーニングなら週の半分は高めの総代謝量の日を過ごすことになります。 加えていうなら、筋肉量が増加すれば、カロリー代謝の動力源が増えるため 一日の代謝量(燃料の無駄燃えレベル)は増える傾向にあります。 意識的/無意識的にいままでより身体活動的になるからかもしれません。 逆に、基礎代謝(安静時代謝)は減る というのが正しい解釈です。 体力がつけば、安静時のエネルギー消費はより効率的になる、という考え が自然で正しいと思います。 もっとも、一日のうちで真に安静時代謝状態は、リラックスして寝ている ときくらいでしょうか? だから、トータルで見れば、筋力量を増やすトレーニングを週数回 実施し、かつそれなりの食事的アプローチを施せば トータルの代謝量(総消費カロリー)レベルが上がり、したがって ダイエット効果もあるわけです。