質問: 筋トレの効果が出る時期 女ですが、女性は構造上筋肉がつきづらい為筋トレしても筋肉がついて効果が実感できるのは3ヶ月くらいはかかると聞いたことがあります。 本当なのでしょうか? というのも良くテレビで10日間とか1週間、さほどきつくない筋トレというかエクササイズでウエスト○センチダウン、ヒップ○センチダウン、という実験をしていますよね? み~んなそれなりに短期間で数字が出てるのですが、短期間でも効果でますか? ちなみに私は20日間ではありますが、腹筋、背筋、背背筋を各1日10回×3~5セットやったことがありますが、効果はイマイチで特に実感はなかったです。 テレビがやらせなのでしょうか・・・
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●>女性は構造上筋肉がつきづらい為筋トレしても筋肉がついて効果が実感できるのは >3ヶ月くらいはかかると聞いたことがあります。 >本当なのでしょうか? ■「女性の構造上」という事とは少し違います。 筋トレで男と女の違いは男性ホルモン(テストステロン)の濃度が違うということだけです。 骨格的、筋肉材質的には余り変わりはありません。 男性ホルモンはタンパク質合成を高め、筋肉質にし、ひげを生やしたり、頭をはげさせたり、攻撃的な性格と身体的に変化を及ぼします。 トレーニングを持続すると、男女ともに日常での男性ホルモンの平均分泌量が上がります。 トレーニング中にはさらに日常より増加します。 もともと男性ホルモンの分泌量は男性に多いので、トレーニング効果は男性の方が圧倒的に出やすいのです。 ■トレーニングして3ヶ月は、肉としての筋肉の発達というよりも、神経系が発達するトレーニングになります。 1部位の筋肉に運動神経が延びていますが、その先さらに筋肉の運動単位ごとに神経は枝分かれしていきます。 筋肉は発揮する力(例外もある)によって、使う運動単位を分けています。 これを「サイズの原理」といいます。 負荷が小さい時は運動単位の小さな、遅筋(赤筋)から使われ、負荷が大きくなるにつれて中間筋、速筋(白筋)へと使われる運動単位を変えていきます。 速筋を動かすと、大きなエネルギーを使いますので、節約のため体は、日常で使われなくなった、これらの神経系を衰退させます。 トレーニングしていない人は、最大筋力を担う速筋の神経が衰退していますので、上げられる負荷も小さくなっています。 トレーニング開始によって、最初にこの衰退した神経系を発達させます。 <質問:筋トレをする期間> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228309 <質問:筋トレとプロテインについてアドバイスお願いします!> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2230794 男女とも、この期間(神経系が発達する期間)については変わりありません。 ●>良くテレビで10日間とか1週間、さほどきつくない筋トレというかエクササイズでウエスト○センチダウン、 >ヒップ○センチダウン、という実験をしていますよね? >み~んなそれなりに短期間で数字が出てるのですが、短期間でも効果でますか? >ちなみに私は20日間ではありますが、腹筋、背筋、背背筋を各1日10回×3~5セットやったことがありますが、 >効果はイマイチで特に実感はなかったです。 >テレビがやらせなのでしょうか・・・ ■一番ごまかされやすいのが、脱水状態になってサイズダウンしているのにそれをエクササイズの効果にしてしまう事です。 水を飲めば元に戻ります。 ■次にごまかされやすいのが、運動により、ガスの解消、便秘の解消によりウエストなどがサイズダウンする場合です。 整腸作用が元に戻っただけです。 ■次にごまかされやすいのが、体液の移動です。リンパ液などの体液は横に寝てマッサージを受けたりすることで移動します。 これにより、足のサイズダウンが見かけ上起こります。 運動の習慣がつくと、特に下半身の体液循環が良くなります。 むくみなどは解消されます。 ▼このような事を、「効果」と呼べば呼べるのかもしれませんが、「筋トレで筋肉が付く」といったこととは関係ありません。 体はそんな短期間では変わらないのです。 特に筋肉など付きません。 ※この事を「効果」とするならば、そのことを否定するつもりはありません。 「実際にサイズはダウンする」のですから。 ※繰り返しますが、筋肉が付くこととは別です。 ▼体脂肪の燃焼もそうです。 体脂肪自体は1gあたり、7.2kcalのカロリーを持っています。(脂肪1g:9kcal、体脂肪1g:7.2kcal) この分のカロリーを消費しなければ、体脂肪はなくならない(燃焼)のです。 マッサージしただけではなくなりません。 せいぜい、移動する位です。 ●手術など外科的な方法でしか、短期間に体は変わらないのです。 子供ですら成長にはあれだけ時間がかかります。