質問: フロントスクワットを長年続けられている方にお聞きします。 フロントスクワットを長年続けられている方にお聞きします。 私はホームトレーニーで最近フロントスクワットをはじめました。 なぜバックでなくフロントなのかというと、 私はバックスクワットもがんばってやっていたのですが、 どうもフォームがしっくりこず、脚というよりは全身疲労、腰に負担がきたためです。 私はスクワットを脚のトレーニングとして行いたいので、 より太ももだけに効くフロントスクワットがいいのではないかと思った次第です。 私がやっているフロントスクワットは、踵が浮くので3cmほどの木をしいて、 完全にしゃがみこむフルスクワットです。上体は完全に直立させています。 バーが垂直に上下するだけというのを意識してやっています。 膝周りの筋肉を中心に、お尻にも効いていていい感じだなと思っていますが、 1つだけ心配ごとが膝の負担です。 重心の位置から膝がかなり遠くなるので、 とても負担がかかり、ウエイトを挙げる際なんて、 かかととお尻がくっつくくらいの位置から挙げるわけですから、 将来的に膝が壊れてしまわないか心配です。 まだ50kgほどでやっているのでいいのですが、 最終的には120kg×8発まで伸ばすつもりでいるので、 心配です。 フロントスクワットはフォームさえきちんとしていれば問題ない種目なのでしょうか? それともやはり膝への負担はある程度仕方ないものなのでしょうか? お詳しい方、フロントスクワットについてアドバイスいただけますと幸いです。
回答: 詳しくはないですが、最近筋トレにハマってまして。 フロントスクワットは、言いきってしまえば大腿4頭筋のアイソレート種目ですよね。 (ケツに効くフロントsqはフォームが悪いと思います) バックスクワットは、大腿4頭筋の他に、ハムケツも使いますし、体幹の力も必要ですね。 バックを止めてフロントだけにする、というと、ハムケツの種目はどうするつもりだろうと、 ちょっと不安に感じます。 デッドをやってないとしたら、体幹を使う種目がなくなってしまうかもしれないし。 単純に、バックスクワットのフォームを見直すのがいいんではないかと、 ご質問をみて思ってしまいました。