質問: サッカーの筋トレについて サッカーの筋トレについて 僕は今部活でサッカーをしていますが、体が小さいので、競ったりすると、どうしても体負けしてしまいます。顧問からは、筋トレをしろと言われますが、何をしていいか分かりません。何かいい筋トレ法を知っているという方は、お手数ですが、回答をお願いします。
回答: 月 ベンチプレス(10rm×3セット)15分くらい 火 デッドリフト(10rm×3セット)15分くらい 水 休み 木 バーベルスクワット(10rm×3セット)15分くらい 金 レッグエクステンション、レッグカール(10rm×3セット)20分くらい 土 休み 日 休み 最初はこれで十分だと思う。やり方は検索して調べてみて。10rmっていうのは、10回やるのが限界の重さで限界までやる、っていう意味。10rm×3セットなら、そういう重さで10回前後×3セットって意味。 あとはバランスディスクの上に乗って、ボールを蹴るのとかも良いみたい。 なお食事を、ちょっと脂肪が増えるくらい食べないと、筋肉って増えないです。タンパク質、炭水化物を中心に、野菜も含めて毎食ガッツリ多めに食べてください。プロテイン飲むのも一つの手です。