質問: 以前から、胃腸が弱く、便がゆるいのですが、腹筋を鍛えようとして、腹筋運動をしては、いつの間にか、やらなくなって、を繰り返しています。 そこで、どこでもできる腹筋強化として、おなかの下腹部をげんこつで叩く、というのは、有効なのでしょうか。 ボクサーなどは、おなかに重りを落としたりして鍛えていますが、初心者にとってもおなかを叩いて鍛えるというのが効果があるのであれば、これならば、どこでもできるのですが。 叩いて鍛えたおなかと、腹筋で鍛えたおなかって、同じですか。
回答: 一つ目の点に関して、それはまさに私も知りたかったことです。私は筋トレをするようになって、下痢の確率が減ったように感じたからです。柿ピーナツや油濃い食事などをした後、下痢の確率が高かったのですが、筋トレ、特に腹筋をしたあとは、多少消化の悪い食事をしても下痢になりませんでした。これは個人の体験なのですが、何かの参考になればうれしいです。理由についても考えてみました。激しい運動をすれば、運動の最中や直後は交感神経が活発になり、消化の能力も落ちます。しかし運動をすれば消化器系の臓器の働きも活発になるのではないでしょうか。 これからも自分の体をモニターしていきたいですが、やはり適度な筋トレをしていると、下痢の確率が下がるという私の印象が強められる予感がしています。 二つ目の点に関して、模範的な回答は、 筋力アップのためには、筋細胞を破壊する。それが修復されるとき、余分に筋細胞が増える。それが筋繊維を太くし、筋力がアップする。 というものです。その手段ですが、筋細胞を破壊するためには、普通のやり方だと収縮と伸張、つまり縮めることと伸ばすことしかない、というのが多くの筋トレの文献で書いていることです。しかし叩いても筋細胞を壊すことはできます。それを薦めないのは、指導する人の社会的責任からです。それに訴えられかねないことをわざわざ本に書きません。 ですがげんこつで叩くのは、筋細胞を壊すことのみでなく、表皮と真皮もダメージを受けます。筋細胞の再生メカニズムと皮の再生メカニズムは違うのではないでしょうか。皮のほうが繊細な気がします。火傷は一生消えないし、切り傷だって残りがちです。人間は部位によって再生能力に著しい差があります。ちなみに歯なんかは再生能力が著しく劣った例です。だから叩くことで筋肉はアップすると思いますが、皮膚も傷つけてしまいかねないので、やめておいたほうがいいと思います。拳骨で叩かなくても、腹筋に力を入れるだけで筋トレになります。バーベルやブルワーカーなどの器具やシットアップをしなくても、デスクワークの合間に腹に力を入れるだけで腹筋を鍛えられます。