質問: 20~21%しかないのに 中2の女子です。 体脂肪率がいつも20~21%くらいなのですが、 その割にはお腹に脂肪が付き過ぎてる気がします。 よく雑誌でモデルさんが体脂肪率20%、22%などと書いてあって体の写真までのっているのですがお腹周りはスッキリしていてとてもわたしと同じ体脂肪率とは思えません。この人本当は16%くらいなんじゃないの?と思ってしまうくらいです。 どれくらい脂肪がついてるかというとパンツに脂肪が乗れます。そして普通につまめます。力を入れると腹の真ん中だけポッこり出てきます・・。 これはどうしてでしょうか;なんだか自分は本当はもっと体脂肪率が高いのではないか、動脈硬化にならないか、肥満ではないかと心配です。 胃下垂っぽいのですがそのせいもあるのでしょうか・・?ちなみにかなりな便秘でもあります; もしお腹についてる落ちにくい(?)脂肪をなくす方法を知ってる方がいたら教えて下さい。ちなみに今やっている運動はウォーキング、踏み台昇降、その場ウォーキング、縄跳び、腹筋、背筋、ストレッチ運動です。 有酸素運動も無酸素運動もほぼ毎日やっています。ただ時間の都合で時間は短いですが、少なくとも1年は続けています。腹筋と背筋は腹筋が30~50回、背筋は50~100回毎日やっています。時間があるときは腕立て伏せもしています。 もし何か知ってる方がいましたら宜しくお願いします。
回答: 体脂肪を考えるのは、体重が標準の場合です。体重が40キロと60キロでは体脂肪が同じ20%でも脂肪量は異なります。 40×0.2=8キロ 60×0.2=12キロ なので体重によっては同じ体脂肪率でも、余分なお肉が・・・ってこともありますね。 便秘は治したほうがいいですね。 しっかり3食の食事と睡眠、水分、ヨーグルトをとればかなり改善はすると思います。食事の内容はもちろんバランスよく、あとは間食を控えるとかですね。アイスの代わりにこんにゃくゼリーにするとか。 あとダイエットしようとして食事を抜くのは避けてくださいね。食事を抜くと、体が次はいつ栄養をもらえるんだろう?って反応しちゃって栄養を蓄えやすい体になるから、脂肪もつきやすくなって逆効果になります。 運動をしているのは良いことなので、続けることが大事です。体脂肪だけで言えば女性で20%は標準なのでそれほど心配は要らないですけどね。