質問: 体重15kg減らす方法について 期間は半年〜一年ほど、今170cm/80kgです。 (短期でやれたら 体重15kg減らす方法について 期間は半年〜一年ほど、今170cm/80kgです。 (短期でやれたらそれが良いですが) 現在マイナス20kgの減量に成功しました。 60gまでの糖質制限1ヶ月×2、ジムのプール週四でだいたい10kgぐらいずつ痩せました。 しかし、糖質制限から普通食に戻すと5kgほどリバウンドしてしまいます。 ハードな糖質制限なら、スローな糖質制限を続けてやった方が確実ですか? 糖質制限以外でオススメのダイエット法などありますか? 運動は抵抗ありません。 今まで極端なデブ、リバウンドを3、4回してしまいました。 いわゆる年頃?であるため、長期的に体重をキープしたいです。 今まではせっかく努力して痩せても、ストレスがかかると過食になってしまいました。 自分に甘いからリバウンドしてしまったわけですが... ダイエットに成功した話 長期キープする方法 などアドバイスいただきたいです。
回答: お気持ちお察しします。m(_ _)m 1、ダイエットに成功している自分をイメージする。(no1さま同様) 2、no2さまも仰ってますがダイエットは永年です。(だから楽しむ) 3、ダイエットはしょせん 「1-2=マイナス1」です。 これしかありません。現実です。食べたものー動いた量=減量 4、「自分に甘いからリバウンドしてしまったわけですが...」 これは過去の脳みそが影響しています。 1過去の脳みそ=脂質・アルコール、高カロリーなどで「幸福感」を感じる。 =だから、満足している食事ではなく、「満腹120%」の食事。 22018年以降の脳みそ=脳みそを騙すための「別な幸福感」を探す。 ・1週間運動し続けた→毎週、毎月、プチ祝いでミニケーキを半分だけ。とか^^ ・体重10kgの減量より、体重8kg落として更に健康的に動けるように感じた。とか^^ ・健康的に動ける+野菜が更に美味しく感じられて少ない量で満足できた。とかー^^ ということです。 単純に脂肪1g=7kカロリーといいます。 1kg=7200キロカロリーの消費が必要です。 15kg=7200x15=108,000キロカロリー(現在はジュール)です。 次に短期間で10kgとか落としたら再びリバウンド決定ですよーー^^ リバウンド→過食→自己嫌悪→嘔吐→拒食→過食→繰り返し。。 それよりは、少ない量を自炊する。→自炊することでも満足します。 野菜中心で美味しく食べる。→必然的に脂肪などの家畜肉は少なくなります。 +ちょっとの運動を続ける。 +食べる相手を見つける。 これは別に旦那や奥様、彼氏、彼女さんではなくてもokです。 cas?ニコナマ?uスト?などのストリーミング配信などでお友達を一緒に見つければok ^^ で、温泉やプールで意図的に他人の前で裸になれるように意識して鏡の前に立つ練習をする。 なんとなくは、伝わるかな? ーーーーーー で、慣れてきたら、四群点数法。 体のバランスを整える食事方法を学ぶ=少ない量でもバランス良く、どか食いなどにならない。^^ って感じでok?^^ 応援してますよ^^