質問: ジョギングについてです まだ3週間くらいしか経ってないのですが最近ジョギングを始めました。 1日置きに2時間 疲れたら歩き、回復したら走りみたいな繰り返しです 2日目の時にはもう
回答: 基本的には毎日走っても問題がありません。 積極的に運動した方が、血液の流れが良くなり筋肉痛の回復が早まる事も多くありますから、可能な範囲で運動してみましょう。 ただし酷く痛い場合は、結合組織が損傷し炎症している事も考えられるので控えた方が良いと思います。 筋肉は運動後減少し、約36~72時間後に元の水準を超えて回復するという超回復の論理ですが、昨今では少し異なるのではないかと疑問視されています。 色んな研究が進んでいて、運動後約3~4時間後で既に筋肉増加の効果が出ているという報告もあります。 実際多くのトップアスリートは、約36~72時間後に回復するとする超回復論理を無視し、遥かに早いタイミングで次のトレーニングを開始します。 経験的に、そうしなけば勝てない事を知っているからです。 ただどちらにしても、運動をすることで筋肉増加を促進させることは間違いないようです。 筋肉とはタンパク質であり、筋肉の増加や減少とは、筋タンパク質の増減を表しています。 という事は筋タンパク質の元になる食事も極めて重要という事になります。 例としてアミノ酸を摂取すると、運動してもしなくても筋肉は増加に転じるが知られています。 タンパク質は20種類のアミノ酸でできていて、ご飯などの穀物類と一緒に食べると摂取がよくなります。 豚肉や鮭、卵、牛乳などが多く含まれている食品になります。