質問: ジムでダイエットしているんですが。。。 ダイエットのためジムに通い始めて5ヶ月くらいするのですが、体重が全然(たぶん1キロくらい)減らないのに体脂肪だけ4%減ったんですけど、これってどういうことだと思いますか?筋トレなどもやっていて、最近では前より下半身ががっしりしてきたように感じるんです。もしかして脂肪の上に筋肉がついてさらに太くなったのかなって思ったりします。この5ヶ月、週1~2回くらいしか行ってなかったのでやっぱりこれでは痩せれないと思い、今はけっこう本気だして週3~4回通っていますが、だんだん足が太くなっていきそうでこわいです。中学の時バドミントン部だったのでもともとけっこう筋肉があってがっしり体型なんですけど、やめてから筋肉の上に脂肪がついていったってかんじなんです。こういうひとって足が細くなるのは無理なんでしょうか?あと、どのようにしたら足(太もも)が細くなれますか?アドバイス、体験談などいろいろ聞かせてください! なんか質問だらけですいません。。。。
回答: 運動...って極端に解りやすく書きますが、2種類あります。 (1)10kgのウェイトをやっと10回上げ下げする (2)1kgのウェイトを100回上げ下げする どちらの運動も理論上の運動量(仕事量)は同じ100となりますね。 しかし、(1)の運動では筋肉は肥大します。 一方(2)の運動では筋肉の肥大はおこりません 前より下半身ががっしりしてきたと感じるなら、(1)の運動をしているのではないですか? あと、基本的に体脂肪って、運動し始めてすぐには燃焼しません。運動し始めて20~30分たってはじめて燃焼するのです。 ですから、極端に言えば、30分以内の運動では太ももは細くならないのです。 以上の理論を考えますと、30分以上の早歩きが効果的ですね。ジムならエアロバイクもあるけど、飽きないように日常生活の中で、例えば歩いて通勤するとか、買い物い行くとかの方がいいと思いますが...(^^)