質問: 妊娠中ダイエット 妊娠初期なんですが、病院で妊娠を確認した時にはいつもの体重から7キロも増えていました。 妊娠ときずかず、おなかがすくとすぐに食べてしまっていて・・・ ダイエットをしたいと思うのですが妊娠初期はしないほうがいいのですか? でも妊娠初期で7キロはだめですよね・・・
回答: こんにちは。 いつもの体重は、どれくらい前に測った体重ですか?1カ月前?それ以前なら...知らずに体重が増えていただけかもしれませんね。 妊娠初期、心拍確認とのことなので、8週くらいでしょうか? 質問者さまのつわりはきっと「食べづわり」なんでしょうね。食べずにはいられないという。 妊娠中の体重管理は、bmiで管理されることが多いですが、初診の問診票には「いつもの体重」を書いてしまっていますよね。体重管理については医師や看護師・助産師に聞くといいです。いつもの体重が1カ月以上前のものなら、一番最初の妊婦検診で測った体重からのカウントになるかもしれません。 標準的な人で妊娠中はトータル10キロ前後が望ましいと言われています。そして、1カ月に1キロ以内の増加なら許容範囲です。体重は安定期に入った時と、臨月近くにどーんと増えます。臨月に赤ちゃんが一気にふっくらしてきます。臨月の赤ちゃんは3キロ、胎盤や羊水、血液なんかで2キロ前後なので、5キロはママの脂肪分ですね。この5キロの脂肪分は赤ちゃんとママを守るためのものなので無理に落とす必要はないです。 妊娠中の体重増加には、もちろん非妊娠時と同じ食生活では増加してしまう元なので、バランス良く、塩分控えめの食生活にする必要があります。ドカ食いもだめ。間食はするならおにぎりとかを少しずつに小分けして食べるとか。むくみも安定期過ぎから出てくると思いますが、むくみは体重増加につながります。塩分を減らす努力を。 運動は流産の危険が少なくなる安定期から始めるといいです。それまでは無理は禁物。マタニティヨガとかビクスとかスイミングとか妊婦用メニューがありますよ。自分でするならお散歩がオススメ。 体重管理は運動より食生活が直接かかわると聞きました。運動は補佐ですね。妊婦ならなおさら。 これから安定期ころに産院や自治体で「母親学級」が行われます。食生活や体重管理など細かく指導してもらえるので、今は「痩せる」ことは考えず、「現状維持」につとめてくださいね。