質問: 毎朝20分でできる、効果的なひきしめダイエット運動 みなさんこんにちわ。 20代後半の男です。 最近体のブヨブヨが気になってきたので、ダイエットの為の運動をする事にしました。目標は全体的にしまった体つきです。特に筋肉質になりたい、という訳ではありません。 しかしながら様々な理由で毎日運動するとなると、朝起きたての20~30分程度しか時間がとれません。(週1とかならもっとまとまった時間がとれますが、さすがに週1じゃあダイエット効果薄いですよね?) ので、この時間内でできる、体のひきしめに効果的なお勧めトレーニングメニューがありましたら是非教えて下さい! ちなみに当方はここ数年ほとんど運動をしていませんでした。とりあえず今は5分ぐらい歩いてウォームアップして、10分ぐらいジョギングして、5分ぐらいダッシュしてます。例えば20分だったらむしろ全部ウォーキングが良いとか、そういう知識をいただけたら幸いです。(更に追記すると、夜は腕立て/腹筋/フィットネスローラーやってます。) よろしくお願いします!
回答: 20分で効果的な・・・・ないです。(^_^;) 生活の中に運動を取り入れてしまうのがよいでしょう。 立っているときに爪先立ちするとか、階段を必ず使うとか、通勤に自転車などを使うとか、一駅・二駅歩くとか色々工夫の余地は有ります。 で、どうしても20分でというなら、 縄跳び・・・ロープ・スキッピングが第一にお奨めです。 更に効果を上げたいなら、その場足踏みでも走るのでもよいので、 一歩毎に膝を胸につくまで上げるのです。 初心者にはかなり無茶な方法ですので、今実行しているのに混ぜて徐々に20分・30分これだけにすることです。 また、週一でも、経験をつめますし、体は運動を覚えていますので、少なくても現状維持は出来ます。これを基礎として毎日をプラスすれば短時間だけの運動にしては、かなり効果は期待できるでしょう。