質問: 夫が本気のダイエットを始めたようです。 夫はかなりの肥満です。 165センチ84キロ、体脂肪率は30 夫が本気のダイエットを始めたようです。 夫はかなりの肥満です。 165センチ84キロ、体脂肪率は30パーセントくらいで、ウエストは100センチを超えています。 当然ながら健康診断でも痩せるように言われています。 筋トレ(腹筋やスクワット)とウォーキング(早歩き1時間位)を毎日、大好きだった甘い物も頑張って我慢しています。 どうしても我慢出来ない時は、朝ご飯の時に少しだけ食べています。正午以降甘い物は口にしなくなりました。 夫は最初ジョギングを取り入れようとしましたが、私がウォーキングを勧めました。肥満体型の人の急にジョギングを始めるのは危険と聞いたからなのですが、本当でしょうか? ウォーキングである程度運動を体に慣らせてから、徐々に運動量を増やすやり方の方が良いと思い提案したのですが、消費カロリーを考えるとジョギングの方がダイエットには向いているのかな?とも思います。 関節や心臓が心配です。 それから妻として、食事の面で夫に協力したいと思っております。 脂質、糖質、炭水化物やたんぱく質はどの様に調整したら良いでしょうか? 昼食は職場で献立が決められている様なので、私が協力できるのは主に朝食と夕食です。 そして夫は尿酸値も高いです。 ダイエット、高尿酸値に良い具体的なメニューや食材など、アドバイスいただけると幸いです。 色々と質問が多く、読みにくい文章になってしまいすみません。ご回答よろしくお願いします。
回答: 有酸素運動のことですが、ある程度、ウォーキングに飽きてきたら、スロージョギングをお勧めします。 スロージョギングといっても、ジョギングをゆっくりするだけではありません。 足の歩幅を極端に狭くして、歩く速度と同じか遅いくらいに前に進みます。1番の特徴は、足の着地にあります。足のカカトから着地せずに、足の前の方(つま先ではありません)から着地します。 ジャンプした時にカカトから着地する人はいませんよね。その時に着地してる足の前の方から着地します。着地した後にカカトが着くのは構いません。 小さくジャンプして、身体を前傾し、歩幅を狭く、少しずつ前に進みます。ストライドをかせぐのではなく、歩数をかせぐ意識です。 ウォーキングをやってる人に追い抜かれたりしますが、目的は歩数と消費エネルギーなので気にならなくなります。 慣れるまでに、ふくらはぎが張ったり、リズムがつかめなかったりします。でも慣れてくると、膝や腰に負担がかからないのと、短時間でエネルギー消費できることが実感できます。