質問: 【1ヶ月で-5kg痩せましたがフラフラします...】 18歳♀です。 ダイエットをして約1ヶ月で5kg痩せました。 身長166cmで60kg→55kgまで痩せました。 ダイエット内容は食事制限とウォーキングと半身浴。 食事制限の内容は1日700~1200kcal摂取して2週間に1回くらいご褒美DAYを作り好きなものを好きなだけ食べて次の日は断食。 ウォーキングは1日1時間くらい歩いてます。 半身浴は週3くらいのペースで20分間やりました。 昨日から頭がボーっとし軽い貧血状態です。 食べる量が少なすぎるのでしょうか...? ちなみにダイエット前はたぶん1日2000kcalは摂っていたと思います。 あと夏までに5kgほど痩せたいと思っていましたが辞めたほうがいいですか?
回答: まずダイエットのやり方自体がよくないですね。 極端な食事制限が一番最悪な減量ですよ。摂取カロリーも極端に減らしすぎですし、断食するっていうのも身体に悪すぎます。 一番リバウンドしやすい最悪なダイエットしてますよ! 不安定な食事制限では栄養が十分に取れない。だから脂肪も多少は落ちるだろうけど筋肉も同時に落ちていきます。 筋肉が落ちると基礎代謝も下がっていきます。例えば今の基礎代謝が1200カロリーだとしたら減量後は基礎代謝が1100カロリーになってしまい1日に消費するカロリーが減ってしまうのです。 ということは太りやすい身体になってしまうってことですよね。 体重が5キロ減っていてもそのうちもし筋肉が3キロ減ってしまえば体脂肪率は上がります。 重要なのは体重でなく体脂肪率です。 まずは無理な食事制限をやめて摂取は1200~1500程度に抑えるようにしましょう。 あとは有酸素運動を1日20分以上すること。全身の筋トレをきちんと行うことをお勧めします。(筋トレや有酸素はネットで調べてやってください) そうすると筋肉も付きますし脂肪も減らせます。筋肉が付くことで1日の代謝も増え太りにくい体質になります。(ちなみに初心者がするような筋トレをしてもマッチョになったりごつくなることはないので安心してください) 筋肉は脂肪を燃やす力があるのでダイエットに非常に有効です。 適度な運動と適度な食事制限が一番リバウンドしない最高のダイエットだと思います。時間やお金があればジムに行ってインストラクターとトレーニングにするのが一番いいですけどね!すぐに効果があるわけではないですけど継続してやることで必ず効果はでます。 ぜひダイエットのやり方を変えて頑張って下さいね。