質問: 腕立てが効いていない様な.. 胸筋を鍛えようと腕立て伏せをしています。 腕を大きめ広げてゆっくりめで10回×3セット、3セット目は限界まで(10~15)行う様にしています。 しかし、どうも胸への負荷より三頭筋への負担の方がキツイ様に思います。 (上記の限界は三頭筋の限界で終了??) そこで質問です。 ダンベルを使わず家で行える胸筋を鍛え方を教えて下さい。 また上記を目的とした正しい(お勧め)腕立て伏せのフォームを教えて頂ければ幸いです。 部位としては、胸の中心あたりの部分(谷間?)にうっすらとした筋肉を乗せたいと考えています。
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●>ダンベルを使わず家で行える胸筋を鍛え方を教えて下さい。 >また上記を目的とした正しい(お勧め)腕立て伏せのフォームを教えて頂ければ幸いです。 <big toeの筋肉物語:トレーニング> http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html <big toeの筋肉物語:ビギナーのためのトレーニングメニュー例> http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for.biginner.html <腕立て伏せ(写真)> http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/udetate.syasin.html <ディップス(写真)> http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/dips.syasin.html ■<腕立て伏せ(写真)>を見てください。 脇を大きく開け、胸を張るようにします。 下では、胸の筋肉(大胸筋)を十分伸張(可動域一杯でストレッチ)します。 上では、意識的に胸の筋肉を「キュウッッ」と締めます。 自重ではスロートレーニング(スロトレ)にし、負荷を上げます。 5秒上げ、5秒下げです。 ゆっくり行います。 <質問:筋トレ時の呼吸法> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534 <スロトレの効能><質問:食事・負荷・頻度> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079 上げた時に、筋肉の緊張を解いて、休んではいけません。 せっかく溜まった、無酸素性代謝物が血行で逃げてしまいます。 「キュウッッ」と大胸筋を締めます。 <質問:ダンベルでの筋トレ> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544 <質問:ほどよい筋肉の付け方> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2085715 <質問:自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1934005 大胸筋を可動域一杯でトレーニングするためには、<腕立て伏せ(写真)>のように、手のひらの下に台もしくはブロック、本などを入れます。 さらに負荷を上げるには、<腕立て伏せ(写真)>のように、足を台などの上に上げて行います。 大胸筋に効くきついトレーニングになります。