質問: 15歳 男 モデルみたいな細い体型になりたいです 15歳男なんですがモデルとか芸能人とかみたいな細い体型になりたいです 今の身長は168か9で体重は66です あと何キロぐらい減らせばいいでしょうか? その体重を目標にしたいんです なにか目標を持ってダイエットをした方がモチベーションも上がると思うし・・・ あと的確なアドバイスなどもお願いします。 週3でフィットネスクラブに通って2時間(有酸素運動1時間 筋トレ1時間)をしています。食事制限もしています。 一日だいたい1500キロカロリーとっています 2000を超えることはないです
回答: >週3でフィットネスクラブに通って2時間(有酸素運動1時間 筋トレ1時間) 有酸素1時間が、筋トレの後にできるなら、筋トレがなっちゃいないです。きちんと効く筋トレ1時間したら、有酸素1時間もできないです。有酸素1時間ちゃんとやったら、筋トレできちんと筋肉追い込めないです(しかも、効果が薄れる)。 >一日だいたい1500キロカロリーとっています 2000を超えることはないです たとえ細くてもカッコイイ体を作りたくても、それじゃ摂取カロリーが足りないです。特にたんぱく質と炭水化物足りてますか? 細くなって、見た人に「ガリガリね」って言われたいわけじゃないですよね。たとえば、その身長ならボクサーで言えばバンタム級~フェザー級くらいが試合に臨むときのような、細いけど筋肉がしっかり見えてるような体を作れて、初めて「カッコイイ」わけです。 そうなりたければ、まずしっかり筋肉作ることです。それには、きちんと重い筋トレ(ただしフォームに注意しないと怪我します)して、かつ、がっつり食うことです。 筋肉が充分しっかりしてきたな、と思ったら、筋トレの強度は維持して(頻度は減らしてもいいです、というか食ってるときのようにはできません)、食事を適切なところまで減らします。そうすると、筋肉を(できるだけ)維持しながら、体脂肪を狙って削れます。 そうやって作る細い体はカッコイイです。がんばってください。