質問: 一ヶ月前から毎日、1時間30分 水泳をしています これは、泳ぎすぎですか? 男性36歳 会社員 事務職 今までほとんど運動経験無
回答: 運動による効果は,頻度,強度,持続時間が問題になります。 ・頻度 週1回は,全くトレーニングしないよりは良く,健康を保つために効果はあるが,筋力アップや心肺機能の向上にはつながらないとされています。休息期間が長すぎるために,筋力や心肺機能のレベルは元に戻ってしまう。 週2回は,2から3日の休養期間でトレーニングすると,筋力アップと心肺機能の向上に,はっきり効果が表れてくるといわれています。 また,体型の改善も期待できる。そして,技術的にも週1回のトレーニングよりはるかに早く進歩する。 週4から5回は,筋力アップと心肺機能の向上に理想的。また,減量を目的にする場合も効果が表れはじめる。技術面もさらに早く上達する。 週6から7回は,筋力アップにも心肺機能の向上にも,あまり効果が無い。疲労物質が取り除かれたり,筋細胞が修復され筋力アップがはかられる休息期間が無いためです。 ・強度 楽なトレーニングは効果が無い。心肺機能,筋力,持久力,そしてそれらを土台にした技術を向上させるには,ややきついトレーニングが必要になる。 脈拍数で知る方法が良いと思います。 体調を整えるには,青年は130,中高年は110。 筋力,持久力など体力を向上させるには,青年は140から160。 中高年は120から130。 なお,青年で170以上,中高年で150以上は無酸素性運動になります。競泳者が自らの体力の限界に追い込み,記録を延ばすために行うもので一般スイマーが行うには危険です。 ・持続時間 20分以上。 なお肩痛はオーバーユースによるものかもしれませんが,整形外科できればスポーツ整形外科の受診をおすすめします。 6/29/5