質問: 力を入れるだけの筋トレってありますか? 力を入れるだけの筋トレってありますか? 昨日、力こぶ3秒×10回ほど力を入れてやってみました。 (このあたりに筋肉がつけばいいな、と意識しながら) すると翌日には筋肉痛になっていました。 これは、ただ単に筋肉が痛んだだけでしょうか。 それとも筋肉痛ということは、(続ければ)筋肉の増加が期待できるということでしょうか。 よろしくお願いします。
回答: 他の方も回答されてますが、筋トレは筋肉を痛めて、その治癒の力で増加させるトレーニングです。 だから充分筋トレになってますよ。 ただし、どんなに筋トレをしても、体脂肪をある程度落とさないと筋肉が目立った感じにはなりません。 男性なら10%以下、女性なら20%以下に体脂肪を落とさないと、筋肉は脂肪の洋服に隠された感じになって、体型は全然変わらないです。 ですので、筋トレに合わせて適切な有酸素運動を。毎日20分ぐらい心拍数を100以上にキープしたウォーキングとかをやってみると、体脂肪もガサッと取れて、体がカッコいい感じに変わりますよ。