質問: あがり症です 人前で発表すると震えが止まらなくなり、口も乾いて声が高くなってしまいます。 今までのあがり症に関する質問を調べてみたところ、場慣れが一番だという解答がとても多かったのですが、具体的に治療法などはないのでしょうか。 あがり症であることに自覚があったため、今まで自分なりに前に出て発表する機会があれば進んで行ってきました。 校内の弁論大会で暗記での発表、合唱コンクールでソロパートや伴奏、委員長として全校生徒の前で挨拶など色々やってきました。 就職活動中もグループディスカッションの際など、最後の全体への発表にも進んで行いました。 ですがそういったときどうしても緊張で言葉が詰まってしまったり、足が震えてしまいます。 友達にもすごく震えていたよね、と笑われる一方でもううんざりしています。 他の人より発表する場には積極的に出ているはずなのにどうしてこんな風になってしまうのでしょうか。 バイト先のミーティング中での発表では全く緊張しません。 少人数、もしくは打ち解けている仲間の中でならあがることもないので、よくある友達にプレゼンを見てもらうという対策は全く効果がない気がします。 今までこういった経験のある方で、具体的で有効な治療法などご存知の方いらっしゃいますでしょうか・・・。 大学を卒業し、春から社会人になるのであがり症をなんとかしたいです。
回答: 中高年です。 あがり症というのは、緊張しやすい性格なのです。 克服するとかでなく、緩和する程度と考えること。 焦れば、焦るほど、逆効果なのです。 もうひとつは、自分を守らなければという防衛本能が旺盛になりすぎる。 考えすぎることもひとつの原因です。 性格的なものもありますね。 さて、それでは、どうしたら-というと、上述の通り克服というのは難しいので、身近な緩和措置を紹介しますが下記は、人によって当然個人差があり、貴方に有効かどうかはわからないので、あくまでも参考にして下さい。 (1)誰でも人間は緊張するもの、自分だけじゃない、と思うこと。 (2)慣れること、自信を付けること(具体性に欠けるかな) (3)失敗や後のことを考え過ぎてしまうので、ディスカッション中は、その念に捉われないこと。 (4)呼吸法-鼻で5秒吸って、一旦止め、口からゆっくりと吐く。何回か繰り返す。 (5)事前に成功している自分より失敗している自分をイメージする。 (6)時にはぶっつけ本番の方がアドリブやとっさの質問に対応しやすいこともある。 しかし、要点だけは、おさえておくこと。 等々