質問: 腰痛予防ストレッチやトレーニングを教えて下さい なに筋を鍛えれば良いですか?
回答: 姿勢を良くすることが第一です。 軍隊のように力が入っているような姿勢の良さというより、力が抜けて自然に良い姿勢が保てるようにするのが大切です。 1腹横筋トレーニング。 1.呼吸を止めずに、息を最後まで吐きおへそを引っ込める。 2.腰骨の左右のでっぱりの内側の部分が、硬くなることを確かめる。(腹横筋が使えている証拠。) 3.おへそを引っ込めたまま、30秒間キープ 効果 天然のコルセットの様についている筋肉なので、安定した姿勢となる。 腰痛、ひざ痛の予防・改善。 ウエストがへこむ。 便秘解消。(腸の位置が下にずれないため。) 2肩甲骨 これは動画を見た方が早いので動画を載せます。このような事をやれば良いです。 効果 肩こり改善、予防。姿勢が良くなる。 腕が長く使える。 血行が良くなる。 腰痛予防、改善に使える、簡単に何処でも出来るトレーニングです。 お試し下さいませ(*^_^*)