質問: 1ヶ月で何キロずつ痩せるのが良い? 私は、160cmで68kgあります。今年の冬までに10kg痩せて、来年の夏までに、計50kgに減量をしたいと思っています。 そこで、月、何キロずつ痩せていくのがリバウンドがしにくく、健康的に痩せれますか?
回答: 簡単な話です。脂肪を1kg燃焼させるのに必要なエネルギーは7000キロカロリーです。これをウォーキングに換算すると、100kmです。だから、この冬までに1000km歩けばいいのです。 脂肪は運動しないと必要以上には燃えてくれません。また、筋肉が多いほうが基礎代謝が上がり、単に寝ているだけでも消費エネルギーが増えます。 脂肪の摂取を控えましょう。ドレッシングやマヨネーズには大量の脂肪が含まれています。かける量を少しにしましょう。 過度な食事制限はリバウンドを引き起こします。だって、食事の量を減らして体重が減っているのですから、食事の量を元に戻せば、体重ももとに戻るでしょ?だから生涯続けられる食生活でダイエットを考える必要があります。