質問: 164cm体重54kgの18歳です いまダイエット(max60kg)をしていて、1日の摂取カロリーを 164cm体重54kgの18歳です いまダイエット(max60kg)をしていて、1日の摂取カロリーを1000キロ以内にして週5で10分ちょっと筋トレをしています 緩い糖質制限もしていて、1日に100g以内に抑えています ずっと続けていれば綺麗に痩せれますか? 半年以上続けているのですが見た目があまり変わりません
回答: 続けていれば効果があるわけではありませんよ。 1ヶ月に1kg痩せるのを6ヶ月繰り返せば合計6kg痩せますが、1ヶ月続けても1kgも痩せないことを、12ヶ月続けても24ヶ月続けても効果はゼロです。 普通、運動も食事制限も数週間でなんとなく効果出てきますから、それ以上続けて何の変化も無かったら、なにか間違っていると考えたほうが良いかもしれません。 質問者さんはもう標準体重を下回っているので、それ以上は簡単には痩せられないのは確かです。 60kgから痩せるときは楽だったかもしれませんが、今はむしろ、身体はどうにか元の体重に戻ろうとしています。もともと痩せ気味だった人が50kgでいるのと、本当は60kgが丁度良いと体に刻み込まれている人が50kgになるのとは、難易度が全然違います。 こうすれば絶対停滞を抜けられるなんて方法は無いので、あらゆる可能性を考えて、あの手この手を試す必要があります。 まず、その食事量で痩せないというのは基礎代謝がかなり低下しているはずです。標準体重あたりの人が極端な食事制限を続けて体重を落としていくと、代謝が著しく低下します。1000kcalってのは少なすぎるので、たぶん続ける限り代謝は低いままのはずです。一度、多少のリバウンド覚悟で食事制限をやめたほうが良いかもしれません。 また、糖質制限というのはたんぱく質と脂質をしっかり摂るというダイエットです。基本的には、カロリー制限と同時にやってはダメなもの。 たんぱく質、特に肉類が足りないとか、油まで控えすぎてホルモンバランスが崩れているなど悪影響が出ているかもしれません。 それから、ビタミンやミネラルが足りないと脂肪は燃えなくなります。 食事制限しているとビタミン・ミネラルが間違いなく足りなくなるので、サプリで補う必要も出てきたりします。 また、筋トレもおそらくほとんど効いていないはずです。 質問者さんに限った話ではなく、自己流で筋トレしている女子で効果的な内容で出来ている人を見たことがありません。 方法はいろいろありますが、何かしらの本読んで勉強しなおして取り組んだほうが良いですね。 https://www.amazon.co.jp/%e3%82%b9%e3%83%ad%e3%83%88%e3%83%ac%e5%ae%8c%e5%85%a8%e7%89%88-dvd%e3%83%ac%e3%83%83%e3%82%b9%e3%83%b3%e3%81%a4%e3%81%8d-%e7%9f%b3%e4%ba%95-%e7%9b%b4%e6%96%b9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?__mk_ja_jp=%e3%82%ab%e3%82%bf%e3%82%ab%e3%83%8a&keywords=%e3%82%b9%e3%83%ad%e3%83%88%e3%83%ac&qid=1563129223&s=sports&sr=1-1-catcorr 自分が質問者さんの立場なら、多少のリバウンド覚悟で1週間ぐらいダイエット中断してしっかり食べます。 かなり代謝が低下しているはので、このまま続けても進展しない気がするからです。 そもそも、極端な食事制限は長期間続けてはいけないし、女子だと無月経なども心配です。 で、一旦仕切り直して次は糖質はもっと徹底的に減らして再開します。 標準体重よりまだ痩せるのだから、緩い糖質制限では不十分です。 できれば1~2ヶ月以内に50kgぐらいまで落とし、それ以降は糖質制限を緩め、体重を維持します。 鉄、ビタミンb群、亜鉛のサプリと、プロテインを飲むし、mctオイルを摂取して、脂肪を落としやすい状態を作る工夫もします。 筋肉の分解を防ぐために、筋トレはテキトーにやらず、しっかり行います。 短期間のダイエットは習慣化できずにリバウンドしやすいと言われていますが、さっさと体重を落として、から後で安定を図るほうが良い場合もあります。 前の質問で、減量は1ヶ月に体重の5%以内にしたほうが無難だと言いましたが、例外もあります。例えば質問者さんのように、すでに標準体重を切っているのに痩せようとしている場合です。 わりと過酷な食事制限が必要なのに、中途半端にゆっくりダイエット続けていると、効果が出ない。 効果が出ない割に、無駄に長期間に無理な負担をかけ続けるということになります。 中途半端なダイエットをダラダラと続けることで、逆に代謝を低下させたり、本格的に健康を蝕んでいく可能性もあります。 まさに今そういう状況ではないかと思います。