質問: ダイエットを始めました。アドバイスお願いします
回答: そうですね。 まず一言舐めすぎな。 本題ですね。 ウォーキングを一日2回やってるようですね。 すぐにお辞めなさい。意味ないから。 より多くの運動をする人は総消費カロリーが高いわけではないんですよ。 運動によってカロリーを消費すれば、寝る、座るなどの安静状態でのカロリー消費量が減るので、1日の総消費カロリーは変わりません。 また、長時間のウォーキングは下半身の筋力が低下します。 筋トレは腹筋をしていますか? 私の他の人の回答で腰への負担があるから 上体起こしはダメみたいなのがありましたが そんなことはないです。 腰に負担がかかるのはやり方が間違っているからです。腹筋をする時は上体を30〜45度程度。肩甲骨が浮くぐらいまで上げれば良いです。腹筋は収縮をさせればいいので 起こしきらなくてもいいのです。 上体を起こし過ぎると大腿直筋が使われて 腰に負担が掛かります。 通常の腹筋では腹斜筋が鍛えられないので サイドクランチなどを取り入れた方がいいですよ。腹斜筋を鍛えると痩せた時にくびれができるのでやったほうが良いです。 代謝をあげるなら腹筋なんて小さい筋肉を 鍛えるより大きい筋肉を鍛えましょう。 お尻や背中、胸などですね。 お尻を鍛えると重力に逆らった素晴らしいお尻が手に入ります。 背中を鍛えると猫背や肩凝りが治ります。 胸を鍛えるとバストアップ効果ごあります。 他にも肩を鍛えるのもいいです。 肩は逆三角形の頂点なので鍛えると肩幅が 広くなり相対的にウエストご細く見えます。 なので、1日2回のウォーキングに使っていた1時間を筋トレに使って下さい。 有酸素運動はエアロバイクなどで20分ほどやるのが良いです。エアロバイクでの有酸素運動が最も筋肉量を減らさず、腰などへの負担が少なくて相性が良いです。 筋トレは5〜12レップを3〜5セットでやりましょう。 メニューは筋トレの種目や組み方を調べて下さい。 食事制限をしてないようですが、やはり痩せるならある程度の食事制限は必要なので食事制限をしましょう。 ですが、やる過ぎると痩せた時にリバウンドしやすくなるので良い感じに抑えましょう。 食事制限をしてお腹が減るようなら間食をしてもいいです。 おすすめは一本満足バーのプロテインバーですね。タンパク質が15gで値段も安いですし、美味しくてカロリーも高くないです。 あと1日に摂る炭水化物の80%を夜に持ってきましょう。 普通に朝昼晩炭水化物を摂るより、 朝昼を少なくして夜に食べた方が満腹感を得られて朝昼晩と炭水化物を満遍なく摂る一人よりも体重や脂肪率が低下するんですよ。 筋トレの効果が現れるのは約3ヶ月経ってからなので、取り敢えず軽めの食事制限をしながら筋トレをして下さい。 それなりに体重も落ちて筋肉が付いてきたことが分かると思うので。 3ヶ月も経てば自分でも色々わかってくると思うので、後は一人でも大丈夫だと思います。 まぁ、挫折する人がほとんどなので、 取り敢えず痩せることより継続することを頑張って下さい。