質問: 1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか? サブ4クラスのランナーの方なら、1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか? 私は、普段のジョギング中に「よし、今なら行けるかも。」と自信のタイミングで全力で1km走ってみますが、良くても4分15秒程度かかります。 私の基本的なスピードが上がらないのは、この辺にあるのではないかと思っています。上限をあげれば、平均が上がるのではないかと...。 もともと足は速い方ではありませんので、私の限界なのかなとも考えていますが、なにかスピードをあげる練習方法などあるでしょうか? または、そんな1km程度のスピード、サブ4には関係ないものでしょうか? 44才 男 ダイエットのためジョギングを始めて2年、1年半で88から68kgに20kgダウン。 5km=25分 10km=55分 20km=120分で走れます。(恥ずかしいくらい必死にですが...) 先日、初フルマラソン完走できました、4時間22分。 半年前から体重が落ちなくなったので、走る目的をフルマラソン完走に変更しました。今回、完走できましたので、目的をサブ4に変更しようとしています。 長く、分かりにくい文章ですみません。よろしくお願いします。
回答: こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。 ウチの主人も陸上選手で10000m29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら 3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。 娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。 4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。 私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走っていますし、ロードの 練習はトラックと違って起伏のあるコースをいかに体力をロスしないで走るかを心がけました。 具体的には、あの錦帯橋のような太鼓橋を何度も往復するのです。これで登り、下りのペース配分が 自由に出来るようにします。結構辛いのですが、効果はあります。 あとフォームの改善。トラックならつま先着地で蹴りを効かす走法が効果的ですが、意識して このようなつま先着地で蹴りを効かす走法をすれば、スピードは付きます。ただ、この走法は フルには向きませんから、あくまで練習でスピードをつけるだけです。 1年半で体重を88キロから20キロ落としたということは、相当身体に負担がかかっています。 リバウンドも心配ですし、今はスピードより持久力を重視すればどうでしょうか? フルをどのようなラップで走られたか分かりませんが、後半が著しく落ちるような、持久力不足です。 先ほどの太鼓橋のような所を探し、毎朝3キロ程度欠かさず走っていればかならずタイムも伸びます。 サブ4なんてもうすぐですよ。頑張って下さい。 身長が分かりませんので何とも言えませんが体重は65キロ程度を維持するのが良さそうです。