質問: 疲れを緩和するには 30代女性(独身)です。 平日の週4回スポーツジムへ通っています。(時々週末も) 内容は、ヨガ、スカッシュ、筋トレ、アクアビクスなどです。 もちろん健康を意識してもありますが、ストレス発散も兼ねているので減らすつもりはありません。 ジムがお休みの日は湯船に入りますが、ジムの日はシャワーのみです。 家に帰ってすぐ寝る為にジムでお風呂をすませているためです。 家に帰って寝るのは25時(もうちょっと遅いときもありますが)、起床は6~7時です。 睡眠不足は否定しませんがずっとこのようなスタイルで、あんまり寝ると逆に疲れてしまう気がします。 毎日ではありませんが、起きたときに「疲れてる」感じが抜けないときがあります。 今は特にサプリメント等はとってませんが、やはり何かしら摂取した方がよいのでしょうか? あんまり高いものは無理ですが...。 食生活は朝食はダイエット食品、昼食は手作りのお弁当、夜ご飯はジムへ行くときはおにぎりやサンドイッチを食べます。 少しでも栄養を補う為にお弁当とおにぎりのお米は雑穀米を食べてます。(おいしいですしね)
回答: >牛乳は毎日200ml-300mlほどとっていますが、足りないでしょうか? そうですね。他の食品でカルシウムを取っているならかまいません。 成人は毎日600mgのカルシウムが必要です。 牛乳なら3本分です。 しかし、これは最低ラインなので(理想は1000mg) 少ないと感じたら、小魚(骨ごと)、チーズ、ヨーグルト、粉ミルクなど で多くのカルシウムを取ると良いですよ。 果物や野菜は毎食、食べるのが理想的です。 なぜならビタミンcは他の栄養素(ビタミン、ミネラル)の 吸収率を2~3倍に高めてくれます。 ビタミンcが少ないと、栄養素は吸収されず、 口からお尻へ通過するだけになります。 のりは適量ですが、他のミネラルは足りているのでしょうか? 水分の取り方は100点です。