質問: なんで腹の肉だけ落ちないんだ!!! 男34歳です もともと痩せ方でコンプレックスだったので筋トレを始めました 体重55キロから三年かけて63キロになり見た目普通くらいには見れるようになりました しかしお腹がポッコリ出てしまってきていたので今度はダイエットをすることにしました 一度お腹が出てもいいから体重を増やしてから痩せる方が筋肉がつく、と色んな所で見聞きしていたのでこの時はまだそんなに焦っていませんでした それからランニングも取り入れダイエット成功!・・・というかやりすぎて53キロになってしまいました 筋肉も落ち貧弱な体になってしまいました しかしお腹は依然ポッコリ出たままです・・・ これ以上痩せたら異常なのでそれはもう無理です なのでまた筋肉をつけようと筋トレを始めてムキムキになりました。。。。。で、おやっぱりお腹がポッコリ出ています なのでまた今度はダイエットを・・・・ こんなことを三回往復で繰り返し現在はまた53キロでお腹ポッコリです 本当に困っています。どうやったらお腹が引っ込むのでしょうか? キントレはジムのトレーナーの人も頑張っていると言われるくらい熱心だと思いますし、食事も気をつけています どなたか詳しい方、必ず言われた通りやってみますのでアドバイスお願いします!!
回答: 筋トレは例えばベンチプレス、バーベルスクワットはどのぐらいまで行きましたか? 身長がわかりませんが、その体格で普通にウェイトトレしていくと、1年ぐらいでベンチはmax80kgぐらい、スクワットはmax120kgぐらいはいきますよね?行く人はもっと行くだろうけど。自分はちょっと体重が違うのであてずっぽうですが。 ともかく、その筋トレ負荷を落とさないように維持しながら痩せたのに、筋肉が減ったんですか? 完全にキープするのは辛いけれど、それでもトレの負荷を落とさないように心がけていれば、そんなに筋肉が落ちることは無いと思います。せめて腹筋が多少割れる程度にはなると思います。1回で無理でも、少なくとも増量減量を3回も繰り返したら皮下脂肪はけっこう薄いはず。 しかし減量時に筋トレをやめてランニングにしたのなら、脂肪が落ちなくて当然です。 順調に筋肉が落ちていきます。どうもこれの可能性が高いような気がします。 筋トレ+食事制限だけで、筋肉を落とさないようにランニングはしない人もいますしね。 それと質問者さんの場合は、食事制限らしい食事制限もあまり必要ない。食う量を増やして筋トレして63kgになったので、後はそのトレーニングをしつつ食事量を以前の量に戻すだけで、体重・皮下脂肪が落ち、間違いなく以前より筋肉質になるはずなのですが。あくまでも理屈ですが。 それと、そのトレーナーというのはただのジムのスタッフではなく、本当にトレーナーでしたか? というのは、その人がトレーナーで、かつあなたの目的を知っている人なら、少なくとも筋肉が落ちるような内容に対しては何かダメ出しをしてくれるはずなので。 設定した着地点に予定通り向かっているならokだし、目標達成できていないなら失敗ですよね。そういうシンプルなところに、「頑張っている」という漠然とした評価をするというのは、低いレベルで見ているか、社交辞令か、またはトレーナーではないんじゃないかと思います。 数年やってる人でさえ100点のトレ内容になんてならず、過大や欠点が残っているものです。出来てることに対して言及しても意味がないので、普通はできてない課題ついて何かアドバイスしてきます。マイペースでやりたくても仲良くなればなるほど厳しくなるので、ちょっと嫌ですが。