質問: ダイエットのために運動。で、体重増加。 ダイエットのために1週間ほど前から、腕立て伏せ100回(一度にではなく1日30回ほどを3セット)軽いストレッチ体操を20分ほど。 これだけを毎日するようになって、久しぶりに体重を量ると2キロも増加してました。 食生活は3回普通に食べて(ごはんに味噌汁にあとおかず) それに、ダイエットに効くと言われているゴーヤ茶やりんご酢入りのミネラルウォーターを3リットル、カスピ海ヨーグルトを100グラムほど食べてます。 体重増加は太ったのではなく、筋肉が付いたからだと思っていいのでしょうか?筋肉がつけば代謝がよくなり痩せると聞いたので、これからも筋トレ?は続けて行こうと思ってます。 なにかよいアドバイスがあればお願いします。
回答: こんにちは(^^)がんばっていますね。 体重増加したのは、筋肉がついたからだと思います。 続けることはいいことだと思いますが...。 でも、一番どこをやせたいかによって運動方法もかわるでは?たとえばお腹なら腹筋をゆっくりしたようが良いでしょうし、二の腕なら電話帳とか筋トレしますよね。腕立て伏せでとこの筋肉が一番つかうのかで 筋肉のつき方もかわると思いますよ。 それから食事ですが、ご飯やパンを減らさないとダメですよ。その分オカズは増やしてもいいのですが、 油ものなど控えて、日本食が一番goodみたいですが、一人分となると、お勧めはミネストローネスープです。私はこれでかなりやせました。 ポイントは、野菜を一杯入れるのですが、 材料としては、唐辛子、セロリ、にんじん、たまねぎ トマトをたくさんいれて食事します。 一回作れば何日か持つし、おいしいので続きました。 あなたは女性ですか? 女性だったら、生理後3日間意識して、食事をとると 体重が減りますよ。 でも、ダイエットは、一ヶ月1.5キロまで マイナスと考えないとリバウンドしてしまうので 気長に続けていくこと、 食事は、毎回何をどれだけ食べたかをつけると 食べすぎ防止になりますよ。 がんばってくださいね(^^)