質問: 先日はじめてサウナに行き、サウナ→水風呂→外気浴を3セットほど行いました。
回答: サウナ後にビールとか飲んだりしてませんか? いや、もちろんサウナ後のビールは最高なんですが、酒自体は睡眠の質を下げる方向に作用します。 もしそういったことがなく、ぐっすり寝れないのだとすれば、交感神経優位になっているのだと思います。通常サウナ、水風呂、休憩とこなせば自律神経が整ってくるので、休憩時に副交感神経優位になります。そうなると夜は気持ちよく寝れるはずなんです。 もしかしたら外気浴が寒すぎて交感神経優位になってるのかもしれません。温かい浴室内での休憩に変えてみてください。あるいは、サウナで暖まりきれてない、水風呂でしっかり冷えてないなど、サウナのセッションがきちんと行えてない可能性もあります。大粒の汗が肌に出てから1分をサウナ室から出るタイミングにし、しっかり冷えっつも上がった後、体を拭くと暑くも寒くもない状態になる程度を水風呂の時間としてみてください。また水分はしっかり取ってください。 休憩時にほわっと心地よい気分になり、脱力出来ている状態に持っていくようにしましょう。