質問: ダイエット中の食べ放題について こちらではダイエットについてたくさんの詳しい方のアドバイスを読む事が出来、 大変ためになっています。 私自身も今までは普通に食べて運動で痩せたいと思っていましたが、 そもそも痩せる目的の場合は運動は付加効果であり、 基本は食事制限との事で辛いながらも毎日実践しています。 体脂肪が減ってきてとてもうれしいのですが、ここにきて不安な事が出てきてしまいましたので、 アドバイスを頂けたらと思います。 実は食事制限(1日1000kカロリー以内)を目標にして段々体脂肪が減ってきて、 それが嬉しくて無理に食べるのを我慢しています。 やはり少しでも食べると次の日やその次の日などせっかく下がった数値が上がり、 その日一日ガックリしてしまうからです。 それを人に相談したところちょっと考えが病的になっているとの事で... 時々何か余計に食べた時などはここ数日の頑張りが無駄と思えるような数値の増え方を するので、それが後悔の渦にまた引き込んでしまうというか... とりあえず今のところは栄養を考えた食生活で量を少なくして制限している感じです。 近々食べ放題に誘われているのですが、 一回くらいはお腹いっぱい食べてもいいのでしょうか。 ウォーキングは1時間くらいしかできないならたいしてへらないので、 ストレスになるくらいならご飯を茶碗半分にした方が良いと教えてもらいそうしています。 (時々すごく運動したくなる時があるのでその時は気のすむまでやっています。 ただ日常的にはやっていません) 食事に関してもまた何かありましたらアドバイスをお願いします。
回答: こんちは。 さて。問題です。 体重計に乗って50kgという数値が表示されました。この数値は、いったい何の数値でしょうか? 答えは、あなたの体重+あなたの胃、腸の中にある食べ物の重さ。です。 >>時々何か余計に食べた時などはここ数日の頑張りが無駄と思えるような数値の増え方を 体重、および、体脂肪率の数値のこと。を言ってる。んですかね? 昨日食べ過ぎました。 今朝、体重計に乗りました。 いつもより増えてました。 当然ですよね。 多分、まだ排泄してないし。 それが全て、体の中のエネルギーとして吸収されるのが人間なら。別ですが、そうでもない。 数値を気にしたい。 のならば、毎日血液検査でもすべきですよ。 コレステロール値とか分かりますし。 (まぁ、無理だけど。 ついでに、体脂肪率。も、「目安」ぐらいにはなりますが、捉えられすぎはよくない。 そもそも、正確な値であるかどうかははっきりしてないし。 (家庭用。は微弱な電流を流して測定する。らしいですが、身体状況やメーカーによってかなり左右されるはずですし。 そもそも、前日に食べた食物がエネルギーとして吸収されるのは腸で、腸で吸収されたエネルギーも、そのまま各細胞に入って、すぐに体脂肪になる。 わけじゃありません。 1日2日。程度の数値を見て、一喜一憂するのは、「病的」と捉えられても仕方がないことかと思います。 >>そもそも痩せる目的の場合は運動は付加効果であり、 「付加効果」ってどういう意味でしょうか??(多分、明確に定義されてる言葉じゃないと思うのですが。。。 >>私自身も今までは普通に食べて運動で痩せたいと思っていましたが、 いえ。普通のダイエット。はコレですよ。 あなたがやってるのは。。。んー。なんて言うんだろう。体重だけを気にした、ただの減量?かな? ダイエット。は、そもそも、肥満が原因で引き起こされるであろう病気等を防ぐための行為。だと思います。 その場合、ダイエットの弊害。で、不健康になるなんてこたあっちゃいけないので、「普通にたべて運動で痩せる」のが妥当です。 (ダイエットのために食事制限して、鉄分(など)が足りなくなってぶっ倒れた。とかよく聞くでしょ。 >>実は食事制限(1日1000kカロリー以内)を目標にして段々体脂肪が減ってきて、 病気まっしぐら。ですね。 人間の身体は、生きているだけで、毎日1500~2000kcalぐらいは使う。ように出来てます。 (まぁ、年齢や性別で違いますけど。 確かに、1000kcalでも、生きてけますけど、身体と脳はおりこうさんなので、1000しか泣ければ1000でやりくりしてくれます。 でも、本当は1500ほしいのに1000しかない。。。がんばってがんばってやりくり。。。いつか破綻しますね。 (家庭のお財布。だってそうでしょ。節約するにも限度はある! まぁ、kcalに限らず、栄養素も同じですけどね。 なので、普通に食べる。事は大事なことです。 上でも書いたとおり、「人間、身体を維持するには摂取すべきエネルギー量は、年齢性別等で大体決まってる」ので、 たとえば。。。30代男性、身長180の人が二人いたとしましょう。で、平均体重は、70kgぐらいです。 その年代、身長の平均的な体重の人が、一日に必要とするエネルギーを2000kcalと仮定し。。。 一人の人が80キロ、もう一人が100キロだと仮定し、毎日、2000kcal摂取させたとしましょう。 多少の個人差はありますが、まぁ、あくまで計算上ですので。。。 「30代、180センチ、70キロの人が、その身体を維持するために必要なエネルギーが2000kcal」 では、「30代、180センチ、80キロの人。」「30代、180センチ、100キロの人。」が、同じように「2000kcal」を摂取したら。。。 その身体は維持できるでしょうか? あくまで、70キロの人がその身体を維持するために必要。なだけで、80キロや100キロの人的には、足りません。 でも、一日に必要なエネルギー自体は摂取してるので、体に大きな負担はありません。 ながーーーい目で見れば、計算上は、二人とも、70キロにいつかなります。(まぁ、計算上だけど。 で、それをもうちょっと長い目で見たくなくて早くしたい。のならば、運動を取り入れれば早い。となります。 一日、500kcal分、運動すれば。。。身体から500kcal分、エネルギーの蓄積が無くなるんですからね。 (付加効果ってのは、そういうあたりの意味でしょうか?そういう意味で言うなら、「それで問題ない」と思うのですが。 そもそも、 ・現状の身長、年齢、体重に対して、平均体重、理想体重等は把握していますか? ・仮に把握しているとしたら、それを目指す理由は何でしょうか? ・仮に既に平均よりは下、とかなら、さらに痩せたいと思う理由は何でしょうか? 確かに、コンプレックスやら周りがもっと細いから。。とかで、気にして「痩せなきゃ」と思う女性は多いと思いますけど、 現状、「ダイエット」というよりは、「減量」というイメージですので、「ダイエット」をしたいのでしたら、 何でしたいのか、する必要があるのか?は考えておいたほうがいいかと。 (考えた上で、「ダイエット」に該当するのか「減量」に該当するのか。。。もし「減量」だとしても続けたい。と思う。とかのことは自由にすればいいと思いますよ。 あ。 。。。説教になって、回答になってないな。 >>一回くらいはお腹いっぱい食べてもいいのでしょうか。 個人の考えからすると、ちゃんとした管理が出来ていれば、1度や2度は問題にならない。と考えます。 (管理。ってのは、体重、体脂肪。じゃなくて、必要エネルギー、摂取カロリー、消費カロリーとか、そっちのほう。 あんまり「我慢」しすぎた上で、食べること自体は好きな方が食べ放題とかいくと、「タガ」が外れて、また行きたくて行きたくて仕方なくなる のようなストレスも発生したりしますので、食べるもんはちゃんと食べた上で、食べ放題だってたまには行く。でも、数字管理やら運動はちゃんとして、 必要な分だけ痩せる。ようにするのが妥当。かなと。