質問: 頸椎ヘルニアの日頃の心得。 お尋ねします。 整形外科で頸椎ヘルニアと診断されました。 軽度で、年に2度ほど1ヶ月の間、右腕が焼けるように痛みます。 その期間が過ぎれば、痛みもなく通常の生活をしております。 痛みがないときに、首に気を付けることを教えて下さい。 1. ゴルフなどの首に負担がかかるスポーツは控えるべきでしょうか? 2. 首はなるべく動かさず、ストレッチも行わない方がいいのでしょうか? 3. その逆で、首に筋肉をつける運動が必要でしょうか? 4. 首のコルセットの効用はどうでしょうか? 5. 家庭用のマッサージ器の使用は? 6. 定期的に、人によるマッサージは受けるべきでしょうか? 首を自分であつかうのもあつかわれるのも不安で、お尋ねしております。 宜しくお願いします。
回答: 1.一般的に、椎間板は、首を回す運動はよくないといわれているので、あまりゴルフは薦められません。でも、症状が軽快したときならば、痛みがない範囲でやってもいいと個人的には思います。ヘルニアによる頚椎神経根症は、ほとんど予後がよいです。 2.症状があるときは、首はなるべく動かさないほうがいいです。症状が強い場合はコルセットが必要です。 3.症状が軽快した場合、首周囲の筋力をつけるようにいわれます。それで、再発も予防できるかもしれないそうです。なにしろ、頭はとても重いので、それを支える首の筋力がおちると、首に負担がかかります。ストレッチングは、場合によっては効果的ですが、人によっては、逆効果です。みんなに薦められる運動は、下記のurlのような頭と手でおしくらまんじゅうをするとよいです。 4.頚部痛など症状がひどいときは、首のコルセットはして、首の安静保つとよいです。痛みを我慢すると痛みが長引く原因となりますので、薬など治療が必要です。 5、家庭用マッサージ器は、楽になるのであれば、筋肉をほぐすために、やってもいいと思います。ただし、金魚運動みたいな首の運動はだめです。 6.首の筋肉をほぐすことは、いいことだと思います。ただ、首をゴキッとまわすのは、ヘルニアを持っている人は、やめたほうがいいです。 #うでのシビレ感が強いときは、長時間入浴したりすると、入浴直後は、楽かもしれませんが、かえって神経根の炎症をつよめ、後からしびれが強くなる場合があります。 #首のヘルニアがあると首の筋肉がこりやすくなる人があります。その場合は、軽いストレッチング、低周波、マッサージ、針灸、軽く暖めるなどが効果的です。 #ストレス、長時間同じ姿勢にいる、ガラス拭きなど長時間上を向くなどは、症状を悪化させやすいです。