質問: ジョギング20分で痩せますか? こんにちは。 私は158cm 54kg女性です。 ビリーをはじめて2週間、最初から全く筋肉痛もないままで 1kgも痩せませんでした。 方法を変えないといけないのかと、腹筋100回 背筋30回 スクワット50回 その後ジョギング20分をしているのですが1週間で1kgしか痩せません。 食事は 炭水化物を減らし 野菜を中心にしています。 カロリーは減っていると思います。 時間がなく、仕事が終わってからの夜なので20分しか走れないのですがまだまだ少ないのでしょうか ジョギングをしているとふくらはぎが若干筋肉痛になっていて筋肉にきいているな・・という感想です。
回答: 身長158cmの女性の標準体重は約53.5kgなので、健康面から言えば今の体重くらいで全く問題は無いですね。 標準体重は最も健康的(病気等になりにくい、死亡率が低い)な体重なのですが、美容面から見ると若干太めの体重ではあるみたいです。 いわゆる美容体重(容姿が美しく見える体重)で言えば、158cmの女性では48.7kgくらいみたいです。 既にご存知であれば申し訳ないのですが、ダイエットされる場合はこの辺の数字を目安にされてみてはいかがでしょう。 個人的には、体重の数字を追うのではなく、鏡に映った自分の姿や、ウエストサイズの変化(パンツがゆるくなったなど)等、実際の変化を重視された方が良いかと思います。 運動によるダイエット方法ですが、腹筋、スクワットなどのいわゆる筋トレは、軽い負荷でたくさん回数をこなすより、有る程度きつい負荷でもっと回数を減らしても(というかきつくて10~20回くらいしか出来ないくらいに)良いかと思います。 というのも、その方が筋肉が付きやすく、若干ですが基礎代謝が上がることにより、長期的に見たときのカロリー消費量は馬鹿になりません。 またやせても筋肉が無く貧弱な体はとても魅力的とは言い難いからです。 負荷を上げるには、それぞれの筋トレを正しいフォームでゆっくり行うこと、重りなどを持って行うのが手っ取り早いかと思います。 またどうせなら腕立て伏せもやりましょう。二の腕が引き締められるのと、大胸筋が付くことによりバストアップ(形が良くなる?)の効果があります。 また筋肉をつける為(最低でもダイエットにより筋肉を減らさない為)にも、食事制限でもたんぱく質はあまり減らさないように。 鶏肉や魚製品などは取った方が良いと思います。具体的にはたんぱく質で55g(220kcal)以上はとっても良い(取るべき?)です。