質問: ワンハンドローのコツと超回復 50代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。 現在、脚、背・二頭筋、胸・肩・三頭筋に3分割してトレーニングを組み立てています。 背・二頭筋の日は、 ベントロー → ワンハンドロー → ラットプル → アームカール → (プレスダウン) を基本として考えています。 ワンハンドローについてはオーソドックスなストレッチタイプ(そういう言葉があるか不明ですが)です。 質問は、下記の通りです。 1.ダンベルを握るコツ 握り込まずにシャフトの位置決めをどのように考えるか? 2.体を支える側の腕について、手のひらの付き方と体重のかけ方 体を平行に支えるためには、かなりしっかりと力を入れるべきと思います。 3.背中・二頭筋・三頭筋については週一回では超回復のタイミングが外れてしまうように感じています。そのため、脚の日に軽いシーテッドローを入れるなどの工夫をしているのですが、3分割で筋肉がちゃんと発達させるためには、集中すべきなのでしょうか? なんか、イマイチ上手く説明できずに申し訳ございません。 宜しくお願いいたします。
回答: bc 人様への補足から恐縮ですがまあこのメンバーなら、、、 >ベントローは順手で行うのが普通だと思いますが、たとえば3setsやってへたったあとに、軽い重量を逆手で追い込むなんてのはアリでしょうか? ?http://okwave.jp/qa2879890.html? の#1 ?http://okwave.jp/qa2759947.html? 上二つのご質問者様お二人ともご存知の方と思いますが でお酒ですが、20代のころは毎晩2時~4時に帰ってたのですが 筋トレ始めてからは、飲み会では極力飲まずひたすら食べるだけ にしてました。回りの人間も「筋肉のためじゃしょうが無い」と いってあまり無理には勧めません。 40代で筋トレやめてからは普通の人並みに飲んでましたが 95kg 15%が 92kg 30%になったのも少しは酒が関係しているかもしれないですね >今朝、姿見の前で上半身裸でワンハンドやってみました。 家内から良く「家でもtシャツぐらい着なさい」と言われます