質問: 腹筋ローラーの筋トレと食生活はこれで正しいでしょうか? 腹筋ローラーの筋トレと食生活はこれで正しいでしょうか? 筋トレ初心者です。 最近、夏に向けて減量と筋トレをしようとやっているのですが なにぶん、今までスポーツに打ち込んだ事のない中途半端な体なもので 付け焼刃的にいろいろネットで調べたりしましたが、本当にこれで効果があるのか分かりません。 もし間違いがあったら是非、改善策などいろいろ教えて頂きたいです。 26歳 男 身長170cm 体重79kg 体脂肪率26% ■筋トレメニュー ダンベルでの上腕二頭筋、三頭筋肉、手首?のトレーニング (回数は決めずに限界+1回でやるようにしています) 腹筋ローラー(アブローラー)でのトレーニング 膝をついた状態で2セット程度 少し間を空けて水平手前から戻れなくなるまで 食生活 鳥のささみがグラム=カロリー かつ高タンパク質だと聞いたので 茹でて毎日300グラム近くを梅ジャム(笑)をつけてひたすら食べています。 これに関してはむしろおいしいぐらいで全く苦痛とは感じていません。 あとは朝ごはんに温かい蕎麦を食べ、普段は水を飲むようにしています。 昼ごはんは抜いたりたまーに近くの牛丼屋でちょっと食べたりもします プロテイン等は飲んでいません。 突然、思い立ってやった割には意外と続いているのですが 念願の体重がなかなか落ちません・・・。 やはり筋トレと減量は両立できないのでしょうか・・・ ■それで個人的に気になるのは このメニューでもっとこうしたほうがいい!という部分はありますでしょうか? 食事は減量を意識しつつたんぱく質を取るように考えていますが さすがに何か栄養が足りないのでは?と疑問に思いつつも続けています これにプラスして何か手軽で摂取したほうがいいものがあれば教えてください。 下半身のトレーニングが何をやったらいいのか分かりません やはり走りこみしかないですか? スポーツされている方からすれば鼻で笑われるようなメニューかもしれませんが いろいろ自分なりに調べてやってこんな感じになりました。 まだまだ知識不足だと思うのでオススメのメニュー等本当なんでもいいのでご教授ください つたない文章ですいません・・。
回答: 腕部と腹部のトレーニングのみのようですが、トレーニングを行うのでしたら大胸筋、広背筋、腹筋、大腿四頭筋(脚部)のトレーニングを行うようにして下さい。 ダンベルがあるのでしたらダンベルプレスやフライで胸筋をワンハンドローイングで広背筋を行って下さい。