質問: 標準体重からのダイエット 標準体重で体脂肪率も20%あるかないかなのですが 隠れ肥満になる傾向なので脂肪を1キロから1.5キロ落としたいと感じています。 ストレス社会なので、理屈通りの生活は難しいですが、 どうしたら、隠れ肥満にならないように標準体重からダイエットできますか? 焦りはだめ、と思いますが、やはり10日、経過してもかわりないのでそろそろ本腰を 入れなければまずいです。 お金はかけられません。 一昨年から、ランニングやウォーキングをしていますが、今年は時間を延ばして公園を計1時間、ランニングしたりウォーキングしてます。 腹筋をしています。 最近は楽しいことがなく、気が滅入るので、それが大きな原因かもしれませんが 動くよう頑張っているものの、痩せません。 隠れ肥満予備軍は避けたいのです。 どうか、助けてやって下さい。 宜しくお願いします。 ちなみに、性別は女性です。 甘い飲み物は飲まず、食事も基礎代謝が低いのでなるべく食べ過ぎないよう注意しています。
回答: 体脂肪のことを少し勉強された方がよいと思います。女性にとって体脂肪というのはただの脂身ではありません。 成熟期の女性の場合、月経が正常に発現し、それが維持されることが必要です。そのためには「エストロゲン」という女性ホルモンが正常に分泌され、機能することが不可欠です。このはたらきを助けているのが体脂肪です。 女性にも男性の特徴が現れるように刺激する「アンドロゲン」というホルモンがあるのですが、アンドロゲンが必要以上に活発になると月経に異常が起こります。そこでアンドロゲンの活性を適度におさえているのが体脂肪で、アンドロゲンをエストロゲンに変えるはたらきもあります。 つまり体脂肪というのは女性にとっては一つの大切な臓器で、あまり苛め過ぎるべきではありません。 女性の場合、標準的な体脂肪率は25~28%で、質問者さんの20%というのは標準をかなり下回っています。21%を切って来ると生理が止まる場合が出てきます。これでどうして「隠れ肥満」だと自分で思うのか、そこをよく考え直された方がいいでしょう。 ちなみにですが、生理が止まると更年期障害のような状態になってホルモンバランスが崩れ、骨密度の低下が起こってきます。ダイエットのし過ぎで30代で子どもも産めず、大腿骨骨折で車いす生活、のような人もいますからくれぐれも注意してください。