質問: 腹筋しても疲れない・・・ ダイエット&シェイプアップのために腹筋をしている20代前半の女です。 最近、腹筋をいくらやっても効いていない様な気がするんです。腹筋が痛くなるよりも頭の後ろにおいてある腕の方が早くだるくなるし、飽きてしまいます... お腹を触ってみると、腹筋の上に脂肪がのっているという感じです...(泣)(この脂肪を取るには有酸素運動しかないかなって気がしています) どうやったら腹筋をより効果的に、短時間で鍛えられるでしょうか?ちなみに今は連続60~70回は余裕です。
回答: >腹筋が痛くなるよりも頭の後ろにおいてある ⇒負荷が弱いからそうなるだけです。 角度をきつくしたり、重量物を手に持ったり、胸の上や足につけたりすれば、幾らでも負荷は強く出来ます。 脚を椅子の座る部分に乗せて、膝を90度、股関節部分も90度に曲がるようにして、頭をヘソを見るように丸めて起こすのも筋肉を肥大させる一つの方法です。 これで、連続でそのくらいできるなら、相当に出来ているようですので、指導者に直接にコーチを受けた方が良いでしょう。 此れくらい出来ると、他の部分とのバランスもあるし、食事内容も普通とは変えなくては成りませんからです。 女性の場合はホルモンなどの関係で筋肉は男性よりも付きにくいのですが、つくようにするとホルモン剤を使わなくても、環境適応能力の高い人類は、そういう体に変わって来るので、いつの間にか肉体も精神も男性化してしまいますので、女性の場合は特に注意は常に必要です(それでも良い人は除く)。 脂肪は常日頃使っていない部分に貯蔵庫としてつきますので、腹部をトレーニング時以外も伸ばしたり、縮めたり、曲げたり、ねじったり、また椅子に座って足を少し上げたりして、腹筋を常日頃から使うようにしますと、つきにくくは成ります。