質問: カロリー計算、食事評価お願いします、お礼500枚です。
回答: 身長155cm、体重43Kg、20才代、女子の消費カロリーは、 基礎代謝=1028Kcal 日常生活=308Kcal 合計=1336Kcalです。 下図の食事は1037Kcalです。 あなたの基礎代謝をやや上回るカロリーです。 基礎代謝とは、生命の維持に必要な最小限度のカロリーで、身体が何もしていないときでも消費している基礎的消費カロリーのことです。 食事のカロリーが基礎代謝をきると、身体が代謝を落しますから、どんなときでも基礎代謝以上は食べます。 豆腐、納豆、ヨーグルト、野菜中心の食事を摂り、なるべく動物性蛋白質を食べないようにします。 このようすれば、低カロリーでバランスの良い食事ができます。 あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.2Kg痩せられます。 運動もしてください。 室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。 高さ10~15cmの台を作って、登ったり降りたりするだけです。 踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーで、最初は5分で汗がでてきます。 踏み台昇降は1回15分、1日2回してください。 これで、ウォーキング1時間分の消費カロリーになります。 あなたが踏台昇降を30分すると、138Kcal消費します。1ヶ月続けると、 0.6Kg痩せられます。 下図の食事と踏み台昇降をすると、1ヶ月に1.8Kg痩せられます。 この食事は最初の1週間はおなかがすきますが、2週目に入ると慣れます。 食欲をリセットし、このようなバランスの良い食事を覚えるようにしてください。 太らないようにするには、カロリーチェックが必要ですが、カロリーチェックは面倒です。 そこで、カロリーチェックなしで、目分量でカロリーがわかる方法や、 マクロビやラクト菜食主義などのようにカロリーチェックなしで、太らない食事をする方法などが考案されています。 たとえば、マクロビの場合は、玄米が主食で、砂糖、化学調味は使わない。肉、卵、加工食品を食べない。 動物性蛋白質が一切禁止なので、食べるものがすべて低カロリーですから、太りません。 下図の食事はラクト菜食主義です。 ラクト菜食主義はヨーグルトとチーズは食べても良い菜食主義なので、いろいろな食事法の中でもっとも制約の少ない食事法です。 ラクト菜食主義をすると、便秘が治ります。 ラクト菜食主義で踏み台昇降をすると、カロリーチェックなしで太りません。