質問: 筋トレについて質問です。 週2回筋トレをしているのですが、筋肉がはらず(パンパン)にならずに筋肉の痛 筋トレについて質問です。 週2回筋トレをしているのですが、筋肉がはらず(パンパン)にならずに筋肉の痛みがあります。 筋肉痛とは違い、筋トレ最中に限界に近づくとピリピリと痛みが走ります。 この現象は正常なのでしょうか?
回答: トレーニング歴10年のものです。 ターゲットの筋肉にきっちりと負荷が乗っており、しっかりと筋肉の収縮~伸展ができているのであれば、トレーニングで回数(rep)を重ねて行くうちに「焼けつくような感覚(バーン)」がターゲットに起こります。 これはターゲットの筋肉の血流が阻害され乳酸がそこに蓄積している現象で、トレーニングを行う上で重要な現象であり大切な事です。 が、おっしゃるところの「ピリピリとした痛み」と言うのとは全く違います。 その様な痛みと言うのは、筋肉自体を傷めてしまっている可能性が大きい。 一度フォームをチェックしてもらう事をお勧めします。 負荷が大きすぎるのか・・・との疑問をお持ちになるのかもしれませんが、それとも違うような気がしますね。 負荷が大きすぎると、そもそもrepを重ねる事が出来ないか、もしくは、特に初心者の方であれば、フォームを崩してでもターゲットの筋肉以外で上げようとしてしまいます。 (もしくは過去に大きすぎる負荷を扱ったために痛めてしまっているか) ターゲットの筋肉だけがピリピリ痛む、と言うのであれば、筋肉の可動方向以外にウェイトを乗せてしまい、痛めてしまっている可能性大です。