質問: 10kgのダイエットを考えています。 私は女で、165cmの16歳です。体重は60kgです。 脂肪が下半身についており、太股やお尻、腰やお腹についています; 最近着たいと思って試着した服も、着れたもののお尻も足もきつくて愕然としました... 体重も落としたいですが、太股やお尻、腰やお腹の脂肪も減らしたいです! そして今まで着れなかったミニスカや、可愛い服やカッコイイ服も着たいです...! なので、今のところ自分の頑張れる範囲のプランを立てました 学校の行き帰りの自転車と(行きも帰りも大体20分の距離) 帰ってからのウォーキング(夕食前の2時間くらい) 帰ってから寝るまでの簡単な運動(腹筋、スクワットなど) 食事は野菜中心に食べる。飲み物は水のみ。 これ以外に、太股やお尻、腰やお腹の脂肪を落とすのに効果的だよーってものがあれば 教えていただけると嬉しいです...!! それと、これだけで10kgも痩せれるなんて思っていません。 10kgを健康的に減らすダイエットがあれば、教えていただけると嬉しいです...! お願いいたします。
回答: 二点だけ。 自転車の場合、ペダルを重くしてはいけません、筋肉が付いて足が太くなります。 ギアチェンジが出来る自転車にして、ペダルを重くしないようにして、その代わり回転数は多くします。 スピードもゆっくりでいいのです、これで無駄な筋肉や脂肪が落ちます。 自転車競技で足が太いのは、トラックや競輪などの「短距離型」で、ロードレースなどの「マラソン型」の選手は足は細いですよ。 坂道を無理して登ったりしませんように。 食事の栄養バランスは大事ですけど、量を減らすとリバウンドに繋がります。 まず内容はよく考えて偏らないようにして、食事のタイミングも考えて、でも量は我慢しないほうが続きます。 その分運動して、基礎代謝量を増やせばいいのです。 食事の楽しみを奪われると、何もかも楽しくなくなる気がします。 (野菜中心にすればいいというのは明らかに勉強不足の人の考えですね) 私は自転車で10キロ以上痩せましたけど、食事の量は減らさなかったです。 (内容やタイミングは直しましたけどね) 頑張ってください。