質問: ウォーキングで出産後の20kg減量は可能ですか? 現在生後二ヶ月の、娘がおります。妊娠前の姿は見る影もなく、超肥満体の私です。あまりにも肥満体すぎて、ウォーキング以外の過酷な運動に体がついていきません。ウォーキングなら、なんとかできる状態です。ただ、娘を誰かにみていてもらえないので、抱っこしながらウォーキングするしかありません。娘は6kg。かなり重く、持っているだけでもかなりの運動になると思うのですが・・・。夏の終わりまでには20kg減量したいと思っております。 毎日一時間は歩けば効果は期待できますか? 似たような質問ばかり、と非難されるかもしれませんが、お願いいたします。
回答: こんにちわ。 妊娠中は、胎内のお子さんもカロリー消費するため、通常よりも必要摂取カロリー量が高くなります。なので、出産後も相変わらず妊娠中と同じペースで食事していると、必然的にオーバーカロリーになって、太ってしまいます。 毎日1時間ウォーキングするのもいいですが、それと同時に食事量も妊娠前の量まで、少しずつ減らしていく必要があります。要は、運動量を増やして消費カロリーを上昇させたり、食事量を減らして摂取カロリー量を減少させて、「消費カロリー>摂取カロリー」のカロリー収支マイナスの状態を継続すれば、必然的に余分な脂肪は落ちていきます。 自分は昨夏、3ヶ月で20kg減量しましたが、ダイエットにおいて大切なのは、適切な運動と食事を組み合わせて、過度なダイエットに走らないように注意することです。具体的な年齢、身長、体重、体脂肪率、現在の朝昼晩と間食のメニュー、これまでの運動経験、なりたい理想の体型をしている有名人を、できるだけ具体的に教えていただけますか? そうすれば、genmai117さんに合ったオリジナル・ダイエット・メニューを作成することができます。 ちなみに本当にどうでもいい話ですが、スマートとは本来の意味では「賢い、活発な、洗練された」という意味で、スリムになることとは全く関係ありません。でも、こんなムダな英語⇔和製英語の説明なんかしなくても、実際に運動したり食事管理して「ダイエット」していれば、誰でもスリムになれます。