質問: ベンチプレスを強くしたいです(70kg) 4ヶ月前からジムに通うようになり、だいぶ重量も上がるようになってきました! 週3回通ってます。 はじめてベンチプレスに挑戦したときは、60kgがあがりませんでした。 今やっているメニューは、 60kg 10回 60kg 7回 57.5kg 7回 52.5kg 10回 52.5kg 7回 50.0kg 10回 (インターバル2分) の計6セットです! もちろん毎回重量や回数を増やして変化を加えてやっています。 一応インクラインベンチプレスも軽く4セットはやってます! トレーニングの次の日は毎回筋肉痛です。 プロテインはトレーニング後に飲んでいます。 早く80kg、90kgあげれるようになりたいです! はじめて3ヶ月の初心者なので、もっと効率のよいトレーニング方法がを知りたいです。 アドバイス宜しくお願いします。 それと、ベンチプレスを頑張って続けていればかっこいい胸筋は手に入りますか?
回答: その重量ならおそらく、 既に70kg5回くらい挙げられるんじゃないでしょうか。 僕のオススメのやり方は 60kg10回を挙げられたら 次回は60kg12回に挑戦してみる。 60kg12回挙げられたら 次回は65kg8回に挑戦してみる。 65kg8回挙げられたら 次回は65kg10回に挑戦してみる。 という方法です。 重量も回数も増やせなかったら次回頑張ります。 ただ、ベンチプレス10セットは若干多くないですか? ベンチプレス(60kg10回 → 57.5kg10回 → 55kg10回) ダンベル・ベンチプレス(25kg10回 → 25kg8回 → 20kg10回) ダンベルフライ(15kg10回 → 12kg10回 → 12kg10回) ディップス自重で10回3セット 最後に腕立て伏せで追い込む。 というセットで週2回胸の日を作るのが結構オススメですよ。 格好いい大胸筋が手に入るかどうかはまだ僕には分かりませんが、 そうなるようにイメージしてやってます。