質問: ジムのマシーンか水泳...どちらが早く痩せますか? 27歳の女です...^^;長い文になってしまいますtot 私はこの10年間ダイエットの繰り返しです...。ひどいときは20キロぐらいの変動がありました。間食は絶対しない!!そして...毎回ダイエットの度に週5回ぐらい泳ぎに行って痩せてきました。25メートルを50本...約30分ぐらいでクロール40本平泳ぎを10本と決めて泳いでました。止まらずに50本泳ぎたいのでなるべく止まらずに泳いでました。そのおかげでどちらかというと早く痩せてきましたが...tot でも週5回もまじめに行ってると痩せないといけないという気持ちが苦しくなり段々嫌になり...目標体重になると気がゆるみ...泳ぎにいくのが嫌になり挫折してしまいすぐ元にもどってしまいます。それよりリバウンドして元の体重より増えることもあります。その繰り返しなので27歳にしてはメリハリのない体で脂肪はどちらかというとやわらかいです。そして現在は目標体重より15キロオーバーしてます(悲)12月に結婚式を挙げるのでそれまでには15キロは無理でも10キロは落としていきたいのですが...今回は体重は今までの2番目ぐらいのmaxで痩せるのが憂鬱になるぐらいです。さすがにあせりだして間食をやめてジムに通いはじめました。プールのが痩せるイメージがあるのですが...プールは泳ぐレーンに人が多いと休み休み泳がないといけない時もあるし...納得いかない日もあるので...今はマシーンではしってます。 マシーンで45分走ったら汗はすごいでるし運動した!!という気にんるしカロリー消費が多いのかなと思って(泳ぐのだと時間かかっても30分ぐらいで50本泳ぎます)今はマシーンを週4回ぐらい通ってます。まだ行き始めたばっかりなので効果はすぐに出ないとは思いますが... 腕や背中...お腹がなかなかしまりません。やっぱり水泳のが痩せやすいのかな...水泳とジムを交互にいくほうが効果があるのか...ジムを主にするか...悩んでます(tot)効果的な痩せ方をするには走るか泳ぐか交互にいくのかどれが効果ありますか?経験者の方教えてください(><)
回答: ちなみに補足ですが、筋トレやったからといって、それですぐにムキムキになることはありません。特に女性が筋肉でムキムキになろうと思ったら、5年、6年と長い時間をかけてカラダを作る必要があります。 実際、女優の吹石一恵さんや藤原紀香さん、神田うのさんもジムで筋トレ・メインで運動しているということはご存知でしょうか? あんまり「筋トレ、筋トレ」って声高に言うと、マッチョのイメージがついてしまうので、本人達も事務所から「控えめに」と言われているのかもしれませんが、本当にプロポーションのいい女性は、筋トレで体を作ってます、実際。ミス・ユニヴァースの森さんなんか、お父さんボディビルダーですし。 つまり、適切な筋トレと食事したら、そのうち女優体型になって、更にその次の段階にビルダー的なムキムキ体型が待っているというわけ。トレーニングは、女優体型になったらそこで維持すればいい。必要な分の筋肉をつけたら、そこで維持モードのトレ・食事メニューに切り替えればいいだけです。 日本人女性が有酸素運動メインでやせると、いざスリムになったときに下半身太りが解消されないケースが多いです。つまり理想の脚の細さになったら、それに合わせて上半身がガリガリになってしまって、上下くびれのプロポーションが崩れてしまいます。結局、上半身のボリュームは筋肉つけて保つことで、トータルのプロポーションを良くするというコトができるわけです。脂肪は部分的に減らしたり増やしたりできませんが、筋肉は部分的に減らしたり増やしたり出来ます。 ボディデザイン、ボディメイクには筋トレが必須、という理由はここにあります。だから女優さんもやってるわけです。 あとウェイトの負荷は、10回やるのが精一杯の重さで「精一杯の回数×3セット」が基本。一つの部位につき、週1回の筋トレで十分です。週に通う回数の点では、#3さんのおっしゃるように、週2か週3ぐらい通えばokです。 毎日やっちゃったら、逆に筋肉はつかないし、カラダが回復せず慢性的な疲労が溜まり、日常生活にも悪影響を及ぼしちゃいます。 あと筋トレを途中でやめてしまったら、そこから筋肉が落ちて、プロポーションが崩れていくので、負担のないペースで続ける必要があります。