質問: 有効なトレーニングの方法 2時間トレーニングするとして、1番有効なトレーニング方法はどのようなものでしょうか?? 私自身は筋肥大とダイエットの両方を目指しています。 有酸素運動と無酸素運動を交互にしたほうがいいのでしょうか??それとも1時間有酸素運動してから無酸素運動をしたほうがいいのでしょうか?? また、食事のタイミングはどのような感じがいいのでしょうか?? タンパク質や炭水化物はどのようなタイミングで取るのがいいのでしょうか?? ホルモンと筋肉との関係も教えていただけたら幸いです。
回答: yukikkusu55 さん、こんにちは。答えていないのが有りました。 >>乳酸をため成長ホルモンを出すってことですよね?? 加圧の理論では、血液を制限して、 1、乳酸の滞在時間を長くしてたくさん出ちゃったと思わせる(強強度と身体に誤認させる)。 2、栄養が補充されないので、強い運動と思わせる(同)。 3、血液制限により血中酸素も制限されるため赤筋(遅筋)が働けないので、無酸素で働ける白筋(早筋)が頑張らざるを得なくなる為に白筋への刺激が増え、赤筋より白筋が成長する。 そのため高重量を扱う事による故障の率が減る為に安全である、 などのように覚えています。 1、2が成長ホルモン。3が白筋さまがお育ちになられる理由です(でしょう)。 私が2を展開させて実験的にアミノ酸を運動中に摂らない様にし欠乏状態とさせた場合では、加圧のするしないに関わらず、「トレーニング中はアミノ酸は摂らない方が筋肉が発達しやすいっぽい」ってなりました。こんな事言われちゃ、アミノ酸メーカー困るなあ、きっと。まあ、いいや。自分だけのエビデンスだし。 ただし直後は摂った方が良かったです。疲れが残らないので、補修や成長が後から摂る事で上手くいくのでしょう。だとしても糖分が主体です。 強強度運動に慣れると、運動直後はbカア(馬鹿ぁ?うそうそbcaa10gxさんごめんなさい)、ちがった、bcaaの方がグルタミンより良さそうです。 いろいろ言っちゃうと、自○隊の人とかには、商品化、理論化前から居たんだけんどもなあ。内緒ですわよん。 じゃあねこじゃらし。