質問: 筋トレのあとに有酸素をやる場合のプロテインの摂取タ 現在、減量のために食事制限と筋トレ有酸素運動をしています。 食事制限のため、タンパク質の摂取量が体重の1/1000gギリギリといったところなので 特に筋トレのあとは気を付けてタンパク質を摂取したいとおもっているのですが bcaaを摂取し、 ↓ マグネットバイク10分 ↓ ウエイトトレーニング1時間 ↓ マグネットバイク30分 ↓ プロテイン摂取 プロテインの摂取は筋トレ終了後30分以内といわれていますが、 脂肪燃焼効果を高めるために筋トレ後に有酸素運動をする場合、 有酸素の前にプロテインを摂取しては効果が落ちてしまうのではないでしょうか。 筋肉を落とさないためにはマグネットバイクの前に摂取すべきでしょうか?
回答: 細かい話になりますが、私的には、ウエイト直後にプロテイン摂取した方がベストだと思います。 しかし、プロテイン摂取後に有酸素運動してしまうと、消化に良くないでしょう。 プロテイン摂取後は、出来るだけ安静にしといた方がいいと思います。 ですので、ウエイト前に30分~40分有酸素してはどうでしょうか? 脂肪燃焼には、ウエイト前に有酸素した方が効果あるという話もよく聞きます(どっちが本当かどうか知りませんが)。 多分有酸素は、ウエイト前・後どっちでも同等の効果ある思います。 あと、減量中は筋肉を出来るだけ維持する為に、bcaaよりも、カタボリック抑制効果のあるグルタミンの方がいいのでは?と思います。 bcaaよりグルタミンの方が値段も安いのでお勧めです。 ですので、 マグネットバイク30~40分 ⇒ ウエイトトレーニング ⇒ グルタミン摂取 ⇒ プロテイン摂取 が理想だと思います。