質問: 恋をすると体調が... 私は20代後半ですが、恋をすると毎回と言うほど体調が悪くなります。(吐き気、胃腸不良、ダルさ、時には発熱など) 相手を思うとドキドキハラハラや、苦しくて切なくなったりで、精神的にも不安定になり疲労もすごく、これらの症状に真剣に悩んでいます。 人に言っても「幼くてかわいい恋なんだよ」「高校生みたいな純粋な恋で良いよ」など気楽に言われますが、外出出来ないほど心身共に病んで(?)いくので、真剣にしんどくて苦しいのです。 また、こんなことでこの先恋愛、まして結婚など出来るのだろうか?と真剣に悩んでいます。 楽観的に考えれないからかもしれません。片思い→叶わない恋で辛い、可能性があっても両想いになれるか分からない、不安、他に好きな子がいる? 両想い→ボロが出てダサい自分を見られるのが怖い、フラれたらどうする?ちゃんと結婚出来るの? ...などキリが有りません。 私にとって恋は自身の心身を不調にする苦しみでしかありません。 どうしたら直せるのでしょうか...
回答: 次のようにしてみては如何でしょうか。 できる限り紙やパソコン(エクセルなど)に記述して、 明確化するのがよいです。 1)事実を書きます。ここでは自分の捉え方を徹底排除します。 とにかく事実、事象のみ。 **さんを好きになった。 **さんが女の人と親しげに話しているのを見た など 2)それに対して、自分の捉え方を書きます。 感情とは明確に分離します。 a)どうせ叶わない恋だ。 b)両思いになれるとは限らない c)他に好きな子がいるのではないだろうか d)両思いになれたとして、ぼろを出してださい自分をみられるのではないだろうか。 e)振られるのではないか f)結婚できるかどうかわからない 3)感情を書きます。どのぐらいの強さかスコアリングもします(0~100など) 以下は例です a)について 絶望感90 悲しい90 やるせない90 b)について 不安90 c)について 不安90 d)について 不安90 e)について 不安90 f)について 不安90 絶望感80 4) 2)の思考に至った根拠をできる限り明確化して記述します。以下は例です。 a)いままで交際した異性はいない/告白しても振られたことしかない/そもそも人から嫌われやすい b)両思いになった経験がない。 c)なんとなくそう思ってしまった d)緊張するとぼろを出しやすいから e)いままで交際した異性はいない/告白しても振られたことしかない/そもそも人から嫌われやすい f)いままで交際した異性はいない/告白しても振られたことしかない/そもそも人から嫌われやすい 5) 2)4)に対する反論を思いつく限り書いてみます。 a)いままで交際したことがないことが未来に渡って交際できない論理的証拠にはならない/こんどはうまくいくかもしれない/よく見てくれている人もいる b)それはその通りだが、両思いになれないとも限らないともいえる。(リフレイミング) c)他の女の子と話している現場を見ただけでは、あまりに根拠希薄。考えるに値しない。 d)ぼろは出すものだが、萌え要素でドジっ子属性というのがあるぐらいだ。かわいいと思ってもらえる可能性だってある。完璧である必要なんか無いのだ。 e)判断不能。そんなことを気にしても仕方がない。考えるに値しない。 f)判断不能。そんなことを気にしても仕方がない。考えるに値しない。 6) 2)4)5)から総合的に判断して、別の考え方ができないか考え、書きます。 ab)適うか適わないか、両思いになれるかなれないか、常にやってみないと解らない。 c)他に好きな人がいるかどうかなどわからない。考えても仕方がないので考えない d)かわいいと思ってもらえるかも。 ef)考えてもしょうがない。それよりとにかくつきあうかどうかだ 7) 6)の思考になったとして感情はどう変化するかスコアリングします。 これは「認知行動療法」の中の「認知再構成法」「コラム法」という方法です。 たとえば ・こころが晴れるノート 大野裕 などが入門に適していると思います。 重要な補足ですが、2)の思考に至るには、心の癖、「認知の歪み」が関係します。次のようなものです。 過大視:ネガティブなことを大袈裟に捉えてしまう 過小視:よいことを(出来事、自分自身のこと)矮小化してしまう 感情的決めつけ:不安だとか、怖いとか、そういう感情から、それを説明する考えを持ってしまう 早すぎる一般化:少数すぎる事例から、(悲観的な)一般論を導き出してしまう。論理学上も誤謬とされる。 読心術:相手の考えを、根拠希薄なまま勝手に想像し、決めつける 運勢判断:自分の今後のことについて、根拠希薄なまま勝手に想像し、決めつける べき思考:自分は~であるべき、社会は~であるべき、と考えてしまう。べきべきべきで苦しくなる。 白黒思考:100点でなければ0点と同じ価値しかない、などとディジタルに考える。中間がない。 心理的フィルタリング:よいこと、好材料、称賛を考慮しない。見えない。視野狭窄という言い方もする など。 こういう考え方の癖に陥っていないかどうか、上記の解析を行う上で考慮すると、さらに効果的だと思います。 そのうち、自分の歪みのタイプが解ってくると思います。 私自身非モテ(死語?)で、躁鬱+アスペルガーで恋愛禁止を医師から宣告されていますので、 恋愛で悩めること自体が失礼ながら羨ましいのですが (私自身はあまり異性とは関わり合わないように注意している) (二人で道を歩くのもダメなのでこのぐらいの対策は必要) 恋愛はともかく、つらい事象に対し、このような考え方の分析をすることで、楽になることがあります。