質問: 基礎代謝量と摂取カロリーは同じ方がいい理由は何ですか? 基礎代謝量>摂取カロリー になったら太りやす 基礎代謝量と摂取カロリーは同じ方がいい理由は何ですか? 基礎代謝量>摂取カロリー になったら太りやすい体になると書かれていたのみて いまびっくりしています 3ヶ月くらい基礎代謝量より200キロ近く低い食事をとっていました 結果3キロ痩せて喜んでいたのが恥ずかしいです それと栄養バランスを考えながら運動もしていたのにちょっと悲しいです やはり痩せにくく太りやすい体になっているのでしょうか
回答: どうしてこうもデタラメな情報がまかり通っているのでしょうかね。 まず、基礎代謝量というのは私たちが生きていく上で消費する必要最小限のエネルギーのことで、ベッドに体を横たえて動かずにジットしている状態(いわば植物人間の状態)で消費するエネルギーです。 現実には、私たちは通勤や通学や家事労働や仕事や運動などで体を動かしていますから、それによって消費するエネルギー(生活活動代謝量)があります。ですから私たちが毎日消費するエネルギーは、基礎代謝量+生活活動代謝量 になります。 では、生活活動代謝量はどのくらいかというと、人によって違い、体をあまり動かさない人なら基礎代謝量の0.3倍、ふつうの人なら0.4倍~0.5倍、肉体労働者やスポーツマンでは0.8倍~1.2倍(あるいはそれ以上)になります。 体重が安定している(太りも痩せもしない)場合は、平均的に見て、摂取カロリー=消費カロリー(基礎代謝量+生活活動代謝量) になっています。 この話とは別にして、太りやすい体の人は、性別・年齢・身長・体重がまったく同じでも、基礎代謝量が低い人です。それはどんな人かと言うと、筋肉量が少なくて、その分だけ脂肪量の多い人です。筋肉が多い人は太りにくいんです。 低カロリーの食事を続けて減量すると、確かに脂肪は減るでしょうが、それ以上に筋肉量が落ちてしまい、太りやすい体質になります。