質問: 筋トレについて 筋トレについて教えてください。 こんにちは。 筋トレの本とか、読んでるんですがわからないことがあります。 自分の筋トレメニューは、 腕立て20*3 ダンベルカール20*3 スクワット50*3 腹筋20*3 ダンベル ベントオーバー20*3 etc... なんですが、自分のやり方は、たとえば腕立て20回やったあとにカール20回してスクワットへ、といったかんじで3周してます。 そこで質問なんですが、3周するより腕立て20*3してから、カール20*3といった感じで連続してやったがいいでしょうか? あと、脂肪も減らしたくてジョギングもしてるのですが、本では筋トレの後にしたらいいとかいてありました。でも、あるサイトを見たとき ジョギング→筋トレの書いてありました。どっちが正しいのでしょうか? あと、超回復は48時間~72時間らしいですが、これ以上の時間がたっても筋肉痛が取れていない場合超回復ができていないということでしょうか、また超回復が完了したかどうかはどうやって確認するんですか? 最後に腹筋とスクワットは超回復に関係なく、毎日してもいいときいたのですが、ガセでしょうか? よろしくお願いします。
回答: こんにちわ。 >ダンベルの重さはカールのときは5kgです。 ちょっと軽すぎますね。重量調整が可能な20kgダンベルが1個あれば、今よりもずっとイイ体を作れますよ。ちょうど永井さんくらいかな。 >身長は182cm,体重65kg,体脂肪率はちょっとわかりません。。。 >見た目やせてるんで、そんなにないと思います。 高身長でいいですね。筋肉つけると見栄えがいいですよ! >なるべくカロリーの高いものは食べないようにはしてます。 >体脂肪率計はちかじか買いたいと思います。 >改善できますでしょうか? >ちなみに、ホエイプロテイン飲んでます。 >アミノ酸も買ったほうがいいでしょうか? 筋肉をつけるためには、カロリーの高いものを積極的に食べて、脂肪がつくくらいカロリー摂取する必要があります。今の食事内容では、どれだけプロテイン飲んでも筋肉はついてくれませんよ。せっかくプロテイン買って飲んでるのに、わざわざ効果が出ないような食生活をされています。非常にもったいないことしてますよ。 アミノ酸は、今の段階ではまだまだ必要ありません。もう2、3年先にベンチプレス100kg超えるぐらいの筋肉がついて、そこから自分の限界を超えたいときに使うぐらいのイメージで十分です。今は、それより毎食沢山食べることが大事です。筋トレしてたくさん食べると、筋肉だけでなく脂肪もついてきますが、これはあとから筋肉を維持しながら脂肪を狙い落として減量することが可能なので、気にせず食べてください。 トレーニング環境は、どれくらい揃えられそうですか?