質問: スクワットについて 今のところは正常範囲ですが「血糖値」を増やさない、もっと減ら すために5秒かけて膝が爪先より出ないようゆっくり曲げ、床と 平行になったら5秒維持、5秒かけてゆっくりと体を伸ばすスクワ ットを10回、ほとんど毎日1回から2回しています。1週間では 100回以上になります。健康のためにと2か月位続いていますが、 太ももが少し太くなった感じです。 1・・このやり方は正しいですね。欠点があればご指摘ください。 2・・テレビを見て膝を曲げて2秒維持、1日10回を3セットで週に 2回、合計60回だけでも血糖値減少には効果てきめんとの ことで、初めはこの方法でやっていました。 1と2では2の方がより有効と思いますがどうでしょうか。 3・・スクワットは、回数が大事なのか、毎日やる方が良いのか、 「血糖値を減らすため」のベストな方法を教えてください。 4・・スクワットで筋肉が増えると、血中のブドウ糖が筋肉に入っ て燃焼・消滅。その結果として血糖値が減るとの認識は 正しいですか。
回答: 1.正しいです。脚力強化のスクワットとしては。 2.スクワットが血糖値を下げるための運動として「最適かどうか」は定かではありません。やらないよりやった方がまし程度ではないか。血糖を下げる的確な方法は食べ過ぎないないことです。生活習慣としてはよく噛んで食べる、糖分のない野菜を先に食べ、カロリー源である炭水化物のパンやご飯はその後に食べる。食後血糖値を下げるにはその方がスクワットよりは確実です。 3.スクワットとしては回数も習慣化も両方大事です。ゆっくりしたスクワットは登山などのための脚力強化には効果的ですが、カロリー消費が少ない。血糖値を下げるのが目的なら、ゆっくりでない普通のスクワットを50回、それを日に3回以上やる方がいいでしょう。登山が趣味の私はそうしています。 4.理屈としては正しいですが、血糖値を下げるためには、やはり食生活改善の方がはるかに効果的で大事でしょう。糖尿病予防の基本は基本はカロリーを取り過ぎないことです。