質問: ダイエット中ですがこの食事内容はいけてますか? ダイエット中ですがこの食事内容はいけてますか? 現在ダイエット中の20歳ですが、こんな感じの食生活を送っています。 朝、豆乳(紅茶味)、トマト1個、バナナ1本、ヨーグルト100g 昼、たまご焼(たまご2個)、チーズ25g、野菜生活、木綿豆腐(約100g) 夜、海鮮丼などのあっさりしたものなどや、または普通の弁当、トマトジュース200g、味噌汁(木綿豆腐100gとワカメのみ)(晩は約600~700カロリーぐらいを目安にしてます。) サプリメントはマルチミネラル、マルチビタミン、ビタミンc、b、e、満点野菜、dha、コエンザイム を飲んでます。 運動はあんまりしないですが、週2ぐらいでたまにビリーをやったり、ダンベル運動をしたりするぐらいです。 野菜不足を考えて野菜生活を飲んだり、たんぱく質不足を考えてチーズや木綿豆腐を食べてます。 たまにドカ食いをしてしまい、お菓子を山ほど食べてしまいます。 こんな感じの食生活をほぼ毎日してますが健康面などは大丈夫でしょうか?
回答: > こんな感じの食生活をほぼ毎日してますが健康面などは大丈夫でしょうか? 栄養バランスと摂取カロリーは添付図のとおりです。 割合いい線をいっていますが、野菜が不足しているので、 これでは間違いなく便秘すると思います。 野菜生活を飲んでも野菜の代わりにはなりません。 食品メーカーは商品を売るためですから、いろんなことを言いますが、 すべての宣伝は信用しないことです。 ジュースの缶の成分を見てもわかりますが、食物繊維が入っていないので、 それを野菜と思っていたら、当然便秘になります。 > たまにドカ食いをしてしまい、お菓子を山ほど食べてしまいます。 脳は1日に144gのブドウ糖を消費します。 もしも、炭水化物の摂取量が144g以下になると、脳のブドウ糖が不足するので、 身体は筋肉を潰して蛋白質からブドウ糖を合成して脳に供給します。 そのような栄養状態がつづくと、脳は生命維持のために、普段とは違う経路で 摂食中枢を刺激して食欲を起こします。 このとき、脳の思考、判断、記憶のすべての領域を通じてものを食べさせます。 意志に反して、後で後悔するほどの量を食べてしまいますが、 それは人体の安全装置がはたらいたからなのです。 ドカ食いしてたあと、後悔して次の日は食べる量を減らしたりしますが、 それが返って、ドカ食いの悪循環に陥ります。 ドカ食いしないようにするには、1日に144g以上の炭水化物を食べ、 ドカ食いした翌日も144gの炭水化物を食べることです。 ドカ食いスパイラルに入る前に、規則正しい食事をして、異常な食欲が一度も起こらないようにしてください。 夕食の一点豪華主義を止めて、3食玄米ご飯1杯ずつにできれば理想的です。 野菜をたくさん食べるようにすれば、今飲んでいるサプリメントはまったく不要になります。