質問: 食後かなりお腹が出てしまうのでこまっています...
回答: 姿勢が悪く内臓下垂があったものです。 よい姿勢に変えることで腹圧のかかり方もかかり下から締め上げるような力が働く姿勢にしたことで、結果的におなかの下腹の出っ張りはなくなっています。 先に正しい姿勢の取り方を書いておきますと 胸前 乳首を結んだその真ん中あたり、もしくはみぞおちから2センチほど上の胸骨という胸の骨の真ん中よりもやや下を意識し 上に引き上げると簡単に良い姿勢になります。 胸骨の引き上げに伴い、骨盤が前方回転、ヒップアップし腰のそりが欧米人のようにしっかりします。 その分、前側では腹筋が縦に引き延ばされ下腹部からへこむことに。 胸前と背部は連動しておきるのでその分、猫背なら前傾姿勢が正され前肩巻き肩 前に突き出した首が修正されて正しい位置に近づきます。 少し前に林先生の今でしょで、姿勢や歩き方講座があったのでそれも参考にするといいでしょう。 整形外科医が壁を使い姿勢を改善する方を伝えていますが、その時に胸骨の引き上げを使えば簡単に修正しやすくなります。 後頭、肩甲骨回りあたり お尻かかとが壁についた状態、 腰のそりは、従来言われてきた手のひら程度の隙間でなく腕が入るくらいの隙間はあっていい。 歩き方も 引き上げた胸骨の真ん中やや下から前に出ていくような感じで歩くと、脚と骨盤、背骨全体 四肢と体幹が連動 協調して動くようになります。 胸骨操作 立位ですと腰や下腹部を前に突き出し勝ちなので、まずは椅子座や下記の動画の正座でなれるといいでしょう。 正座だとわかりやすいですが、脚、股関節回りの負荷ほとんどなくなり、上半身が浮いているような感覚になります。 参考動画 強い正座(よい姿勢では体幹と四肢が協調するので前から押されてもびくともしないくらい安定するようになります) それは立位でも同じで、脚にかかる余計な負荷がなくなり、重力に沿った姿勢に近づくことで、歩くのも楽になります。 よい姿勢の欧米人ですらっとしているのも体幹主導で歩いているからですがそれと同じ状態に近づきます。 歩き方 胸骨を引き上げ楽に歩く 28分あたりから より細かく足裏の使い方の説明30分過ぎから スキンヘッドの先生は、国内だけでなく海外でも有名で 武道スポーツ関係者だけでなく、医師など医療人にも姿勢等の指導もしています。 こちらは林先生の姿勢講座 壁の使い肩等