質問: これはダイエット失敗だったんでしょうか? [2年前]身長174cm 体重75kg 体脂肪(?) 年齢19歳 [現在]身長174cm 体重63,9kg 体脂肪16 基礎代謝量1500 年齢21歳。 [2年前]筋トレ:腕立て伏せ100回 腹筋100回 背筋100回。 有酸素運動(室内)1時間 [現在]筋トレ:腕立て伏せ200回 腹筋200回 背筋200回。 有酸素運動(室内)1時間30分 運動を始める2年前から既に体系は太っていました。食べ過ぎが原因だったと思います。 一番ピークで体重が80kgになった時もありました。 体重は筋トレ・有酸素運動を始めてから一気に体重が平均値?まで落ちたんですが、 上半身の脂肪(胸・腹回り・背中)が綺麗にまだ落ちていません。 【現在は体重が増えることもなく、減ることもないです。】 しかし...筋トレと有酸素運動の成果か、昔より脂肪が落ちました(特に顔の頬・腕・足)が、上半身の脂肪だけが未だに落ちきれていません... 運動量が少なかったんでしょうか?それとも食事が駄目だったんでしょうか?... これから本格的に痩せていきたいと思ってるんで、何が原因だったのか...?この先の参考の為に知りたいです。 アドバイス下さい。宜しくお願いします。
回答: まずは脂肪燃焼を第一に考えるということで話を進めます。 以下の点を憶えて置いてください。 ・脂肪燃焼がもっとも効率よく行われるのは寝ている時。 ・摂取カロリー<基礎代謝+運動による消費カロリーの場合、基本的には筋肥大は難しい。 ・脂肪を効率よく燃焼させるには筋肉が必要。 ・有酸素運動は脂肪も燃焼するが筋肉も燃焼する。 有酸素運動をバリバリやっている人に筋肉量が多い人はいません。高負荷の筋力トレーニングがもっとも効率よく減量期でも筋肉量を維持し、増量期では筋肉量を大幅にアップさせてくれるのです。そしてこの筋肉こそが脂肪を燃焼させてくれるのです。 減量期 摂取カロリー<基礎代謝+運動による消費カロリー 増量期 摂取カロリー>基礎代謝+運動による消費カロリー ダンベルセットやフラットベンチの購入には 3万円ほどの出費が必要となりますが ジムへ通うにもそれなりの出費が必要になります。 まずは手軽に身の回りのもので出来る 高負荷の筋力トレーニングを初めてみてはどうでしょうか? #5にも書きましたが、 工夫することで自重でも負荷を高めることは出来ます。 例えば腕立ての場合 ・腕立て伏せで足側を50センチほどの台に乗せる。 (あまり高いと胸ではなく肩に利いてしまい別種目となります) ・手の幅は肩幅より広くおろす時に5秒上げるときも5秒。 (スロートレーニングといいます) ・リュックなどに本を詰め背負う。 腹筋、背筋なども胸に百科事典などをあて加重する。 などです。それでも10回が限界となるように調整するのはなかなか難しいかもしれませんが、まずはチャレンジあるのみです。