質問: ジムに通っていますが、食事制限ができなくて困っています。 4日ほど前ジムに入会し、通い始めたのですが、食事制限ができなくて困っています。 炭水化物は全くとってはいけないのでしょうか? それとも少なめにすればよいのでしょうか? あと、他の食品でも減らすことがなかなかできなくて困っています。 リバウンドしてあとでがーっと食べてしまいそうです。 私の身長は157cm、体重57.8キロ、bmi23.4、体脂肪率34.2です。(ジムで測定) おなかに脂肪がつきやすいので、標準体重は54.2キロとのことですが、50キロから47キロにしたいと思っています。 アドバイスよろしくお願いします。
回答: 炭水化物を摂ってはいけないとはどこで聞いたのでしょうか? 確かに炭水化物抜きダイエットはありますが、日本人の腸には向いてない方法なので大腸癌の要因となる恐れがあると言う専門家もいます。 ○○ダイエットをするよりも、食事日記をつけてみて、自分がどの程度食べているか認識し、その中でこれはあまりにも食べ過ぎているだろう。と無駄なものをなくすまたは減らすことから始めましょう。 確かに無理に我慢しすぎると反動で過食してしまう心配があります。女性の場合は生理前に糖質を体が求めるので、それが引き金となってリバウンド・過食を引き起こしやすいです。ですので、無理をしすぎずにこれなら自分は一生できると思える食事内容にしましょう。 量が変えられないなら内容や調理法を見直す。 そして良く噛む。 ストイックに考えすぎず、揚げ物とかスィーツを食べたら、また運動がんばろうっ。と食事を楽しむこともあっても良いと思います。 ケーキ食べたからまた太っちゃう。なんで私はだめなんだろう・・・。今日は運動できなかった太っちゃう・・・。と追い込みすぎず、食事や運動を楽しむことが長く続けられるコツだと思います。 また筋肉をつけてカロリーを消費しやすい体にする。この為にはフォームや意識がとても大切です。ジムスタッフに色んなことを質問したり、雑誌のターザンを読んだりして、回数やったから大丈夫。よりもいかに効果的に鍛えるべきには?を考えるようにしてください。 女性の場合は男性よりも追い込みが苦手な方が多いので、甘い重量・甘いフォームで回数だけこなして、終わり~。な人が多いです。それだとなかなか引き締まりません。エアロもウォーキングも効果的に運動するにはどんなフォームでどこに気をつけたら良いのか。どんどん聞いてください。 約7キロ減だと時間がかかるのは覚悟してください。その分の体重を増やすのだって時間がかかったんですから、減らすにはもっともっと時間がかかります。体重を減らすよりも体を引き締めて体脂肪を減らす方を重視してジム生活を楽しんでください。