質問: 体重落とさないと太ももサイズダウンは不可能? 163cm46kgに対し、太ももが51cm位あります。「体重=太ももサイズ 」が普通なのに、それより多くて泣きたいです。47cmになりたいのですが、そうすると42kgまで落とさないと駄目でしょうか?筋トレは引き締める効果はあるけどサイズダウンはしないみたいだし。運動は事情があり、家でのステッパーしかできません。
回答: >「体重=太ももサイズ 」が普通なのに、 御冗談でしょう。もしくは、騙されています。ちょっと胡散臭い面もあるんですが、いわゆる理想のプロポーションを割り出すサイトがいくつもあります。どれも身長を使っています。たとえば「身長(cm)×0.290~0.310」といった感じです。 ある程度以上は、いくら体重を減らしても細くならないんですよ。立って歩ける限りは、ですが。 質問者様はbmiが17.3しかありません。健康上の下限とされる18.5(49.2kg)はもちろん、医師の診察を受けて回復を図るべきレベルの17.5(46.5kg)も割り込んでいます。たった0.5kgと侮ってはいけません。このレベルの低体重になると、危険性(死亡率等)が急激に上がって行きますから、僅かの差でも危険性が増す度合いは無視できません。 健康面については、内科、婦人科で診察を受け、医師の指示に従ってください。 とりあえず、体型についてだけ続けます。体重を減らせば、体型の不満は増える一方になります。太ももはこれ以上細くならないんですから、上半身が痩せるほど、太さが目立つようになります。見た目は相対的な面が大きいのです。さらに、そろそろお腹ぽっこりに悩まされるようにもなるでしょう。 体型を気にするなら、bmiは19以上(51kg以上)でないと無理です。体重がbmiで18.5以上になってくれば、筋トレ(重い負荷でないと無理、負荷が半分で済むスロトレで始めるのは可)で体型を整えることもできます。 運動不足で筋肉(特に速筋)が断面はひしゃげ、だらんとぶら下がるような感じだと、その上の皮下脂肪がどうであろうと、プロポーションは崩れます。土台が崩れているのですから当たり前です。筋肉の断面が綺麗な円形になり、ピンと張ったようになると、見栄えがまるで違います。そうするのに最大の効果と効率があるのが筋トレです。 なお、どんなに重い負荷の筋トレでも、筋肉は太くはなりません(食事も含めて、太る痩せるの繰り返しなどを計画的にやらないと決してできないし、そうしてすら何年もかかる)。