質問: 大減量ダイエット・・・(ピラティスについて) はじめまして。 私は24歳、社会人です。かなり太っています。 身長153cm体重75kgです。 本当にやばいなと思い、ダイエット真剣に取り組む決意をしました。 今考えているのは毎日30分のウォーキングと、ピラティスです。急激に負担にならないよう最初はウォーキングは30分にしました。 後、ピラティスの効果が気になります。 ピラティスって本当に効果あるんでしょうか? 派手な運動をしない分、少し不安で質問させていただきます。ご存知の方おられましたら、回答是非宜しくお願いします。 あと、もしこの他にお勧めのダイエットがあれば教えてください。
回答: こんにちは、 通常の筋トレは体の外側の筋肉を鍛えますが、ピラティスは体幹部分の筋肉を鍛える運動です。 ご存知かと思いますが、脂肪は筋肉で燃やしていきます。体幹部分の筋肉というのは目にみえないので効果は見えにくいのですが、体の基本を支える筋肉を鍛えるので通常の生活においても消費カロリーが確実に増えてくれます。 筋肉の少ない人は、同じ運動量こなしても筋肉のある人に比べて脂肪の減る度合いが少ないんです。なので筋肉を鍛えることは効率よく脂肪を燃やすためには必要不可欠ともいえます。 体幹部分の筋肉を鍛えるという意味では、通常の生活において姿勢をよくすることを心がけるだけでも随分効果あるみたいですよ。社会人ならデスクワーク、もしくは立ち仕事なども多いかと。常に猫背にならない、常に姿勢を意識するってやってみるとわかりますが、意外と難しいです。特に日本人って姿勢悪い人多いですから。 ちなみに、私の友人はデスクワークのときにしっかりと姿勢を正して猫背にならないよう心がけていたら、ジムに通っても落ちなかった体重がいつのまにか落ちていたそうです。ほかにはなんにもしなかったのにて本人も驚いていました。これもある意味ピラティスの一種ですよね。 ただ、ピラティスも通常の筋トレもそうですが、使っている筋肉を意識しながら呼吸に気をつけて正確にやらないと効果が半減するみたいです。もし自己流でやるなら、一度ジムの体験入会か法人チケットなど利用してジムでやっているピラティスのクラスうけてみるといいかもしいれません。 ウォーキングにしてもただ漫然と30分歩くのと、呼吸に意識しながら腕をしっかりふって姿勢よく30分歩くのとでも効果に違いがでてくるはず。 また、筋肉はそうそう簡単に付きませんし脂肪もそうそう簡単にもえてくれません。ある程度効果が実感できるにはやはり3ヶ月はみておいたほうがいいと思います。あせらず、続けるのがダイエットのコツです。続けるためにははじめにムリしすぎないのがコツですよ。 ダイエットに近道はありません。急激におとせばかならずリバウンドきますし、リバウンドをかさねればそれだけ痩せにくい体になってしまいます。 いろいろ方法はありますが、日々の食事についても、ムリのない範囲で見直してみるのもいいかもしれませんね。インスタントものはひかえる、夜8時以降はクチにモノを入れない、ジュースのかわりにお茶とかそういうくらいでいいと思います。毎日のことですから、こういったちょっとしたことでも積もり積もればバカになりませんからね。とにかく続けることですよ、がんばってね^^)