質問: 高二なのですが、身長が166.7cmで、体重が89kgです。 体重は、最近2kgほど落ちたのですがそれでも雪ダルマのような体型です。身長の伸びは止まったらしく、去年の夏から、1ミリも伸びていません。身長を伸ばす薬があるそうなのですが、両親がそういったものを毛嫌いしているため、通販みたいなのもできません。 体重が悩みの種なんですが、身長も並の女子と変わらないのを悩んでます。 薬のようなものを使わず、どのようにしたら体重が落ちかつ身長が伸びるでしょうか。 ご回答よろしくおねがいします。
回答: おはようございます。 身長は遺伝の要素があるため、絶対に伸びる方法、というものは、なかなかありません。強いて言えば睡眠をしっかりとる事と、蛋白質とカルシウムを多く含む食品を摂る事ではないでしょうか。 また、運動をする事で睡眠中に成長ホルモンが分泌され、伸びる要素にはなります。 薬を使用する、等という様な事は考えない方が良いと思います。 どれほど効果があるのかも分かりませんし。 体重を落とす為に:食生活の改善(ダイエット)を行なうのが、一番良いでしょう。まず、全体の食事量を減らしましょう。ただし、あまり急激に減らして、一日に必要な栄養素が確保できないようでは、元も子もありません。 私が実行した方法ですが、間食を一切止め、野菜の煮物などが多い和食中心の食生活に切り替えました。コンソメなどで簡単に味付けをした野菜スープなどを作り、食事前にそのスープを食べる事である程度空腹感を解消して、食事をしました。 全体の食事量を減らした上で、分量は朝≦昼>夜とし、夜はできるだけ軽く済ませるようにします。 食事時間もできるだけ決まった時間に摂るようにします。あまり夜遅くに食事をすると、健康上もあまり良くありません。 また、よく噛んで食べる様に心掛けました。早食いは太る要素の一つです。脳が満腹感を感じるのには、若干のタイムラグがあり、それまでの間に食べ過ぎてしまいます。食事に時間を掛ける事で、回避できます。 満腹するまで食べず、腹6~7分目で止めます。 運動に関して:早朝、食事前にウォーキング、もしくはジョギングをしました。毎日ではなく、自分のペースで・・・ですが。 水分の補給は大事ですので、ペットボトルにお茶を入れて手に持って走って(もしくは歩く)いました。 また、週に2,3日、最低1日空けて、ダンベルを使用した筋肉トレーニングを行ないました。 筋肉トレーニングを行なった日は、出来るだけ走る(もしくは歩く)ようにしました。 ただし、疲労を感じるようであれば無理に運動せず、疲労が解消されるまで運動はしない様にしましょう。 無理をおして運動しても、怪我や故障の原因になります。