質問: トレーニングメニュー 自宅でのトレーニングでライイング・トライセプス・エクステンション、フレンチプレス、ダンベルクランチ、サイドベント、ベントオーバーローイング、デッドリフト、ダンベルスクワット、オルタネイトフロントランジをやって鍛えようと思っていますが駄目ですか?
回答: 多分、こういうの、駄目なんでしょうね。と、謂いますより、人に駄目かどうか尋ねる前に、今すぐ、やってみれば良いだけのこことは思いませんか。 それでも、ヒントだけ申し上げれば、まず、ダンベルが用意できたのであれば、あれもこれもではなく、たった一つのこと(エクササイズ)から始めるというのが良い。筋肉痛等の発生を得て、何処にどう効いているのかを実感しましょう。ひとつのエクササイズだからこそ、そういうことが確かめられる。複数のエクササイズを同時にやっていては、間違った判定になる可能性がある。ひとつのエクササイズを数週間続け、その正しいフォームが完成してから、次のエクササイズを新たに追加していく。そうしないと、とにかく決められたエクササイズを消化する為に、全て好い加減なフォームのまま、エクササイズを終了してしまうことになる。間違ったフォームに気付かずにいて、そのうち、大きな事故に結び付く。 特にね、一番先に挙げられるエクササイズが「ライイング・トライセプス・エクステンション」という小筋群を狙ったものではいけない。こういう仔細なエクササイズが冒頭にあってはいけない。 ゴブレットスクワットとか、ベンチプレスなど、大筋群を狙ったもの、言葉を代えて言えば、一発挙上テストが可能なものを選択して、まずは、そういうものからスタートすべき。腕などの小筋群は、特にやらなくても、大筋群を鍛えていれば、ホルモンスイッチが入って、自然に太くなっていく。高負荷を持つというだけで握力が鍛えられるので、前腕も太くなる。