質問: 体脂肪率10%以下にしたいです。 何ヵ月かかっても、かまいません。 食事、量と時間は変えたくありません。料理関係の仕事なので... 改善策を教えてください。また、10%になると体重はどれくらいになりますか? 体重59kg前後 身長174.5cm 体脂肪 12.5% 週に5日の有酸素運動 ランニング 5.4キロ ウォーキング 1.6キロ 約40分前後 週2の筋トレ(速筋) 腕立て12回 2セット 腹筋12回 2セット 背筋力12回 2セット プロテイン(サバス ウェイトダウン)摂取 プロテインは100%のブドウジュースで溶かして飲むと良いと言われたので、飲んでます。 宜しくお願いします。
回答: 専門家です。 体重が減るときは筋肉も脂肪も減ります。 体重が増えるときは筋肉も脂肪も増えます。 筋肉だけ増えたり脂肪だけ減ったりはしません。必ず同時に起きます。 体重が減っても体脂肪と筋肉が同じように減れば、体脂肪率は変わりません。 体脂肪より筋肉の減りが多ければ体脂肪率は上がります。 筋肉より体脂肪の減りが多くて初めて体脂肪率が下がります。 >10%になると体重はどれくらいになりますか? 愚問です。体脂肪率10%の体重は何キロでも。 アースマラソンの間寛平体脂肪率6%とハンマー投げ室伏体脂肪率3%くらい。体格は全く違いますよ。 体脂肪率は全体重に占める脂肪の割合でしかありません。なので何キロであろうと10%は10%です。 サッカー元日本代表の中田英寿氏 身長175cm 体重72kg 体脂肪率6%くらい。 身長が同じくらいなので筋トレをして体重72kgに増やせば体脂肪率10%以下も可能ですよ。 体重を減らして体脂肪率を下げたいのならボディービルダーが減量期にすることをやれば可能でしょう。 摂取カロリーは基礎代謝分で糖質、脂質は少なくし蛋白質多めで、負荷のある筋トレをすればよいでしょう。 >食事、量と時間は変えたくありません。 だったら無理です。 食事管理必須です。 体脂肪率10%の少年隊の東山紀之も運動も食事管理もしています。 ちなみに私は体脂肪率9.5%BMI27です。 食事管理しています。 あなたが10%以下にしたい理由がわかりませんが。 もし腹筋をパキバキに割りたいのなら、体脂肪率6~7%くらいは必要です。