質問: バーベルでのトレーニングは三頭筋に効いてしまう私は普通でしょうか? 趣味でウエイトトレーニングをしております。 最近、疑問に思うことがあって質問させていただきます。 私は胸のトレーニング、肩のトレーニングなどでベンチ、ショルダープレスなどをバーベルでやるときと、ダンベルでやるときがあるのですが、バーベルでやると、どうしても三頭筋に効いてしまいます。 もちろん大胸筋、三角筋にも聞いてはいるのですが、フライやケーブルを補助種目としてやらないとオールアウトできないでいます。 その点ダンベルで行うと、三頭筋も疲れますが、大胸筋、三角筋をメインに効いています。 知り合いの詳しい人に効くと、ダンベルが一番可動域が自由だから、効かせたい箇所にダイレクトに効かせられるといってました。 しかし、実際ベンチにしら肩にしろ、バーベルをメインにしている人多いですよね。これはなぜでしょうか? 単純に重量を上げることで高負荷刺激を与えるでしょうか?それとも自己満足でしょうか? ご意見ありましたら教えてください。
回答: 三頭筋に効いてしまうのはフォームが悪いか或いは三頭筋が弱いからだと思います。 大胸筋、三角筋にも効いてるのでしたら問題ないと思います。 部分的に効かせたいのでしたら、質問者さんの仰るようにダンベルでトレーニングすると良いと思います。 トレーニングを行ってる人はバーベルをメインにしてその後に効かせたい部位にダンベルで行ってますね。 私もバーベルが主でダンベルは副だと思います。 人それぞれの考え方次第だと思います。 トレーニングは筋肉が肥大すれば良い事ですので質問者さんがダンベルをメインでトレーニングと考えてるのでしたらそれで良いと思います。