質問: 筋トレとウォーキングを始めてから・・・ お邪魔します☆ 先日、皆様からアドバイスをいただき、筋トレとウォーキングを始めて三週間ぐらい経ちました。 メニューとしては腹筋・背筋・スクワット・腕立てを一日おきに各30回~40回くらいしています。ウォーキングはなかなか長時間とはいかなくて、一日に30分ほど。忙しい時や疲れ気味のときは15分を各食事の前後に何回か、などと行っています。 始めてから・・・順調に体重が少し増えました(苦笑)これは筋肉量とポジティブに考えてよろしいでしょうか?(汗)とりあえず筋トレはその都度、部位が緊張するぐらいには行っているのですが足りないでしょうか?? もともと腰周りから足が(下半身が)太いので、最近はなんだかスクワットのせいかジーパンが・・・履くとパッツンなんですが(悲) 悲観するのは早いでしょうか、それとも効果があってのことでしょうか・・・。何かアドバイスをいただけると嬉しいです。お願いします・・・m(_ _)m
回答: こんにちは、身長、体重がほぼ同じなので参考になればと書かせて頂きます。ただ、年齢は44歳です。 2年前体調不良で55kgになり(出産後ずっと47kgでした)7ヶ月かけて8kg減量し維持し、今年6月から3kg減量し現在45kgです。減量ですが、食事は今までの2/3くらい、カロリーは意識します。飲み物に気をつけない方が多いです。私は夏ブラックコーヒーしか飲みませんので、無理なかったです。筋トレは毎日腹筋前10回左右各10回、腕立て10回×3セット、後ろ足上げ30回ただし、全て無酸素にならないようにしています。 後半の3kgの方が難しかったです。後半は痩せることより部分やせというものですね。部分痩せはないですが、引き締めできるみたいです。ヒップ位置があがりヒップと太股に線ができました。(悲しいけどなかったの)、有酸素運動ができ無いときはステッパーもいいですよ。私も仕事をフルで主婦もやってますが、運動はできます。頑張りましょうね。現在、ハリウッドヨガで維持としなやかさをとがんばってます。筋トレはネット上で色々あるからキチンとした方が効果が高いですよ。長々とすみません