質問: ダイエットを何度も繰り返しています。
回答: こんにちは。 食べたいものを我慢するのは、つらいですよね。 私も以前は糖質大好きで、ご飯・パスタ・ラーメンなど食べまくってお腹に浮き輪がついていましたが、食事の改善と運動ですっきり痩せました。 私なりに提案したいのは、食事を制限する=減らすのではなく、食事内容を変えることです(皆さんおっしゃるように、タンパク質と野菜を中心とした食事に変える)。 そして、食事内容を変えるためには、まずは味覚を変えることが第一歩だと思います。 質問者さんは、甘いものがやめられないとのことですが、脳が「甘いもの中毒」になっている可能性があります。大丈夫です、もちろんこの中毒からは割と簡単に脱することができます。 ひとは満腹になると快感を感じ、エンドルフィンという快感物質が出るのですが、人が満腹を感じる条件は ・胃袋が膨れる ・咀嚼する ・血糖値が上がる の3つです。 このうち、「血糖値が上がる→快感」の部分だけが突出してしまい、甘いものを見るだけで、想像するだけでドーパミンが出てしまう。甘みを口の中で感じるだけでドーパミンが出てしまう。この状態が甘いもの中毒です。 ですので、甘いものを食べて血糖値を上げるかわりに、タンパク質や野菜をよく咀嚼してお腹いっぱいになるまで食べることによって満腹感を出す。これをクセにするのがおすすめです。ぜひ食事の量は減らさず、満腹になるまで食べてください。 私の経験では、2週間ほどで味覚が変わって、あまり糖質を欲しがらないようになりました。あぁやっぱり中毒だったんだなぁと実感しました。 ぜひダイエットが成功しますように。