質問: ダイエット時のカロリーについて質問です。 ダイエット時のカロリーについて質問です。 ・1日の消費カロリー+運動で消費したカロリーよりも摂取カロリーが少なければ痩せる ・あまりに摂取カロリーが少なすぎると痩せづらい身体になる ということは知っていますが、具体的に摂取カロリーと消費カロリーの間にどのくらい差があると痩せづらい身体になってしまうのでしょうか? 例えば基礎代謝1400kcal、生活活動強度2レベル(1400×0.5)で+700kcal、更に運動で+500kcal消費していたとしたら、基礎代謝の1400kcal採っていれば大丈夫ですか?それとも1400+700で2100kcal?それとも更にカロリーを採った方がいいんでしょうか? 食べるものや体質によって差があるのはわかっていますが、ある程度でいいので教えていただけるとありがたいです。
回答: > 運動量500kcalのうち、消費したグリコーゲン250kcal分の炭水化物と、 > 筋肉回復のための蛋白質50kcalと、その他200kcalを摂取すればいいということでしょうか? > そうすると運動による消費カロリーはプラマイゼロということになりますが、 > 運動の目的はカロリーを消費することではなく、筋肉をつけて代謝を上げることと、 > 脂肪を燃やすことだと考えた方がいいということでしょうか? そうです。 脳は血中のブドウ糖濃度をセンスし、血糖が下がると空腹信号を出しますが、 筋肉で燃焼した脂肪については脳がセンスしていないので、食事で食べなくても良いのです。 ですから、筋肉で燃えた脂肪は空腹感の点では丸儲けになるのです。 添付のグラフは筋肉で燃焼するグリコーゲンと脂肪の割合です。 筋肉はスピードを出す運動ほど、グリコーゲンをたくさん使うので、お腹がすきます。 たとえば、マラソンでは消費エネルギーの80%がグリコーゲンなので、ものすごくおなかがすきますが、 スロージョギングでは消費カロリーの60%が脂肪なので、あまりお腹がすきません。 ダイエットのための運動はスロージョギングのような運動が良いのです。