質問: タンパク質を多めに摂取した場合、脂肪に変わるのでしょうか?
回答: なりますよ。 タンパク質(プロテインサプリも含む)運動したから必要、してないから必要ないというものではありません。 現在の筋肉を維持するために、筋肉に必要な栄養を与える栄養素なので、筋肉量が変化していなかれば、運動のあるなしにかかわらず毎日同じ量必要です。 ただし、85キロで200gは多すぎです。 基本、タンパク質の必要量は除脂肪体重と筋肉量で算出します。 基本マッチョなら除脂肪体重×2g 、ジム体型なら除脂肪体重×1.5g、普通や肥満体型なら除脂肪体重×1.2g程度です。 体脂肪がわかりませんが、 <ビルダー体型で体脂肪5%なら> 85-(4.25:脂肪重量)=80.75×2g(筋肉量が標準の2倍あるので)=161.5gが適正量です。 <ジム体型で体脂肪15%なら> 85-(12.75:脂肪重量)=72.25×1.5g(筋肉量が標準の1.5倍として)=108.38gが適正量です。 <むっちり体型体脂肪25%なら> 85-(18:脂肪重量)=67×1.2g(筋肉量が標準の1.2倍として)=80gが適正量です。 よく体重の2倍とざっくり計算する方がいますが、これはかなりのマッチョの場合。体脂肪一桁前半なら、脂肪は虫hしても誤差の範囲。 ただ普通の人は、体脂肪は2桁ありますので、体重から脂肪の重さは抜きます。 たんぱく質は脂肪には必要ないからからです。 過剰なタンパク質は、脂肪になるほか、筋肉の分解速度を高めるデータもあります。腸内環境も悪くなりますので過剰摂取でいいことはありません。 どんな栄養素でもそうですがとりすぎは禁物です。 適正量を知ることが重要。 あなたの体脂肪は何%ですか?