質問: 身長165cmで体重71あります。男です。
回答: 余裕見た管理なら、維持で2000、月2.5キロ落とすとして1500で管理する。 ご飯小盛りで三食 おかず 揚げ物、脂っこいもの抜き 間食 やめる 飲物 無糖だけ くらい。 朝 ご飯+卵 昼 おにぎり1個+オカズ1品 夜 ご飯+焼き魚+卵+サラダ くらい。 守れたら、余裕のペース。