質問: ジョギングでふくらはぎが太くなる?? 26才♀、158cm44kgです。よろしくお願いします! 10日前からジョギングを始めました。 正確には4日やって→3日休み→現在3日目で10日経ちました。 1日40分~1時間位で、ずっとは走れないので時々歩きながらです。 足を細くしたい為と体重を落としたい為に始めたのですが、 ふくらはぎがパンパンに張って、細くなるどころか太くなって困ってます。。 そこで友人に言われたのが、 「マラソン選手の足が細いのは遺伝で、走って足が太くなる人はマラソン選手にはなれない。 黒人の水泳選手が少ないのと一緒で、遺伝だ」 と言われたんですけど・・コレって本当ですか? 足が太くなる体質とかあるんでしょうか? (今一旦太くなっても、このまま走り続ければ細くなる)というのなら続けたいのですが、 太くなる一方なら即辞めたいんです。明日もどうしようか・・ それと関連して ・安室ちゃんはダンスをあんなにしているのに何故足が細いのか? ・モデルさんも足を見れば結構ちゃんと筋肉が付いているけど、細い。何故? やはり遺伝や体質なのでしょうか? 今現在、そんなに太ってはいませんが、 筋肉のついた細い体(ダンサーの様な)を目指しています。 他にはビリーやアウェークニングもやってます。ストレッチとマッサージも丁寧にやります。 すいません>_<あまり文章がまとまってませんが、、 とにかく、足を細くしたいのでアドバイスお願いします! また、歩く・走る以外でお勧めの有酸素運動がありましたら教えて下さい。
回答: こんにちわ。 >10日前からジョギングを始めました。 >正確には4日やって→3日休み→現在3日目で10日経ちました。 >1日40分~1時間位で、ずっとは走れないので時々歩きながらです。 キレイなプロポーションを作るための運動に最も適しているのは、実はジョギングなどの有酸素運動ではなく、ウェイトトレーニングなどの無酸素運動です。ジョギング中心の運動だと、下半身が細くなると同時に上半身も細くなるので、結局上と下を比べたときに、どうしても足の太さが目立ってしまいます。 >足を細くしたい為と体重を落としたい為に始めたのですが、 >ふくらはぎがパンパンに張って、細くなるどころか太くなって困ってます。。 ジョギングしたことにより、乳酸などの疲労物質が分泌されます。そうすると浸透圧の現象で、太ももに一時的に血液が溜まるため、パンパンに太くなります。そのまま続けていって、マッチョ体型になることは決してありませんので、ご安心ください。(とはいっても、今の段階でジョギングは必要ないと思います) >そこで友人に言われたのが、「マラソン選手の足が細いのは遺伝で、 >走って足が太くなる人はマラソン選手にはなれない。黒人の水泳選手が >少ないのと一緒で、遺伝だ」と言われたんですけど・・コレって本当ですか? マラソン選手が他の競技と比べて線が細いのは、有酸素運動メインのトレーニングによって、「新糖生」という現象で、カラダの筋肉がエネルギーとして使われて少なくなっているためです。黒人の水泳選手が少ないのは、詳しくは述べませんが、水泳界における人種的差別問題が根深いためです。世の中にはダイエットにまつわるありとあらゆる迷信がありますが、その友人の方の話はかなりヒドイ話で、正直その話を聞いてビックリしました。。。機会があれば、その方にやんわりとご指摘されてみても良いと思います。 >足が太くなる体質とかあるんでしょうか? >(今一旦太くなっても、このまま走り続ければ細くなる)というの >なら続けたいのですが、太くなる一方なら即辞めたいんです。 体質は気にしなくていいですが、十分細身になっている今の段階では、有酸素運動は即ヤメにした方がいいです。それ以上やると、下半身が細くなるにつれ上半身もガリガリになって、プロポーションが崩れててしまいますよ。ジョギングもng、ウォーキングもngです。 >・安室ちゃんはダンスをあんなにしているのに何故足が細いのか? >・モデルさんも足を見れば結構ちゃんと筋肉が付いているけど、細い。何故? >やはり遺伝や体質なのでしょうか? 上半身の脂肪が落ちてボリュームが小さくなった分、その下の筋肉を大きく肥大させて、見た目の上半身・下半身のバランスを意図的に保っているからです。遺伝や体質ではなく、日ごろの適切なトレーニングと食事管理のたまものです。 >今現在、そんなに太ってはいませんが、 >筋肉のついた細い体(ダンサーの様な)を目指しています。 >他にはビリーやアウェークニングもやってます。ストレッチとマッサージも丁寧にやります。 ビリー、アウェークニングもやらないで、筋トレをメインにして美しいカラダは作れます。ストレッチ・マッサージは、運動前のウォームアップのための作業なので、直接的なボディメイク効果はありません。 >とにかく、足を細くしたいのでアドバイスお願いします! >また、歩く・走る以外でお勧めの有酸素運動がありましたら教えて下さい。 おススメは有酸素運動ではなく、無酸素運動になります。実際足は十分に細い状態ですので、今度は上半身を大きくする運動が必要です。今はトレーニングジムに通える環境ですか?アウェークニングをやめて、筋トレにシフトしていく必要があると思います。筋トレ(無酸素運動)は美肌効果もあるので、キレイなカラダづくりにおススメです。 食事に関しては、夏前に3ヶ月ほど増量期(筋肉と脂肪をつける)に入れば良いかと思います。増量期は今までよりも多く食べることになります。ケーキ食べ放題、焼肉食べ放題okです。というか、むしろその方がプロポーションを良くするのに効果的です。プロテインを買うのは良いですが、スリムになるために飲むのではなく、筋肉を大きくするために飲むことになります。 まずは、次のq&aページの説明を読んでいただけますでしょうか? http://okwave.jp/qa3772326.html http://okwave.jp/qa3674700.html これを読んで分からない点などが出てくると思いますので、また質問してください。