質問: 1日1時間のウォーキングは効果ありますか? 1日1時間のウォーキングは効果ありますか? 自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。 しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月~金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。 有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。 お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。
回答: もし、減量を目的としているのであれば、しないよりはマシというくらいでしょう。 太るか痩せるかは、とても大雑把にいえば摂取カロリーと消費カロリーの差です。 ウォーキングは確かに良いことですが、そのために空腹を覚えてアンパン1個を食べれば終わってしまうような運動量です。 消費カロリーの大まかな計算ができるサイトを紹介しますので、ご自分で計算してみてください。 http://www.ka-mato-ru.com/undoukcalkeisan.htm 体重が大幅に標準を上回っている方でしたら、ある程度の改善も期待できますが、そうでないなら期待しないほうがいいと思います。 ただ、体重をどうこうと言うより運動をするというリズムを体に覚えこませることは大切です。 私の場合で恐縮ですが、ウォーキングを毎日2時間、2年間やっても体重はまったく変わりませんでした。 でも、体質が変わったのかもしれませんが体を動かすことが習慣になっていつのまにかスローなジョギングができるようになって、徐々に走れる体力が付きました。 そうすると、今まで落ちなかった体重が落ちてきてウエストが引き締まってきたのです。 目標を減量に置いている人は、一時期成功しても油断してリバウンドする人が多いです。 今はジョギング仲間が何人もいますが、継続できている人の共通点はダイエットが目標でなく走ることが趣味になっている人です。