質問: エクササイズを始めたのですが、エクササイズ終了後、どの位時間をおいて食事をすれば良いのか分かりません。 分かる方いましたら、よろしくお願いします。
回答: エクササイズの内容にもよりますが 筋トレ等、無酸素運動で筋肉を増やしたい場合は 運動後30分以内にたんぱく質等を摂取した方がいいです この運動後30以内が栄養補給のゴールデンタイムとされ サプリメント等を取るのに適しています 逆にダイエットのエクササイズの場合 代謝を助けるサプリメントは同様に30分以内に取り 普通の食事は1時間は空けてから食べましょう 運動後は体中に血液が急激に巡っている状態です そこにいきなり食事を取ると、消化器系に血液が一気にシフトしてきます 気分が悪くなったり肝臓にも負担がかかります 実はゴールデンタイムのたんぱく質摂取もアミノ酸に分解する為に肝臓に負担がかかるんですが プロテイン等で摂取しても30分以内に取らないと吸収効率が悪く摂取する意味がなくなりますので この摂取タイミングは筋肉増を目的にする場合やむを得ません この負担をかけたく無い場合はプロテインでは無く 値は張りますがアミノ酸のサプリを取る事です