質問: 有酸素運動の時の心拍数について こんにちは。 以前ダイエットの為にスポーツクラブに通っているけど全然痩せない・・・という質問をした者です。 http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=500541 あれから、三ヶ月目に入り、体重がストンと落ち始めました。 その節は回答いただき有難うございました。 現在5kg減ですが、更なる減量のためにアドバイスをいただきたいです。 現在、スポーツクラブでのメニューは以下です。 ・ストレッチ10分 ・筋トレ(胸、お尻、太もも、背中、腹筋) ・ステッパー45分 ・ストレッチ10分 この中のステッパーについてなんですが、 今までは負荷のレベルを1~5まで5分間隔くらいで上げていき、それからまた5~1くらいまでにレベルを落としていました。 この時心拍数は120(レベル1)~150(レベル5)でした。 ですがこの間トレーナーの方に指摘されたのですが、この心拍数では脂肪を燃やすには高すぎるそうなんです。 私は30才前半ですから、心拍数は100くらいでいいと言われました。 でも、心拍数100ってかなり低いと思うのです。 ためしにやってみたのですが、汗もかかないくらいです。 これでは効果ないように思うのですが、やはりトレーナーさんの言うことが正しいのでしょうか? 汗もかかないくらいの運動を45分続けてはたして本当に脂肪が燃えるのか、みなさんのご意見を聞きたかったのです。 参考url、経験談、なんでもかまいませんのでアドバイスいただけますでしょうか。 よろしくお願いいたします!
回答: sunnyafternoonさん、こんにちは。 私は半年くらい前まで、ジムに通っていました。 仕事を辞めたときに、殆ど毎日のようにジムに通っていたときもありましたが...そこで、経験からの一言を書かせていただきますね! 下の方が心拍数について、詳しい算出方法を書かれているのですが、(私はそこまで覚えていなかったのですけど(^^;)その人によって心拍数は違うと思います。 私も30代前半の頃、トレーナーに聞かずに自己流で必死にステッパーをやっていた(60分くらい)のですが、140とか、ゼーゼー、ハァーハァーしながら汗も沢山かいていましたが、全然、体脂肪が減らず、体重も増えていました。(筋トレもやっていました) そして、結果は...きつい呼吸での運動は有酸素運動にならず、無酸素運動になってしまうため、体脂肪は減らない!ということでした。私は、その代わりに、持久力がとてもついてしまって、年齢が10歳以上若くなっていたことです。つまり、体力年齢がついていたわけです! 私は、「ダイエット」目的でジムに通っていたのに、 なぜか?持久力を高める運動をしていたわけなのです。(t_t) ま~これはこれで、体力がついたので、丈夫になったし、(風邪をひきにくくなりました)良し!としよう。と思いましたけどね...(^^; トレーナーに聞いたら、私の心拍数は「115~120」くらいだった気がします。 全然、きつくないし、汗もジワ~と出るくらいですが、これで、体脂肪は減りましたヨ! あまり、私のようにやりすぎているのも、筋肉を減らしてしまうので、それもいけないことがわかりました。 筋トレと有酸素運動は、1日置きにやった方が効果あります。(月曜 筋トレ、火曜 ステッパー、水曜 筋トレ・・・という感じで、筋肉を休めつつ、食事にも気をつけて...) 今は、ジムに行ってないので、リバウンドしてしまいましたが...(*_*) 当時は、体重の変化というより、体系の変化がありました。 がんばってくださいね!p(^-^)q