質問: 妊娠中の体重管理 妊娠中の体重管理を教えてください。 現在妊娠5ヶ月目です。 4ヶ月目まではつわりがあり、あまり食べ物が食べられなかったこともあり、±0で体重が増えませんでした。 最近は、つわりもずいぶん楽になってきて食べられるものも増えてきたことで前回の検診より3キロ太ってしまいました。 体重は8キロ増以内に抑えるように言われています。 このままだと、出産までにオーバーしてしまいそうな勢いです。 来週次の検診があるのですが、体重が増えすぎで叱られそうです。 妊娠中は無性にアイスが食べたくなり、アイスは食べますが1日1個程度で他は甘いものは食べません。 専業主婦で家の中にいますが、天候がよほど悪くない限り毎日30分程度の散歩をしています。 3食の食事も、油ものなどは気持ち悪くなるので食べていません。 野菜中心で果物なども多くとります。 体重管理が出来る方は、どのような生活を送っていらっしゃるのでしょうか? 田舎なので、マタニティビクスやマタニティヨガなどと言ったものはありません。 食生活や運動方法など教えてください。 よろしくお願いします。
回答: 低カロリーでしかもお腹にたまる食生活を心がけてはどうでしょうか? 果物はカロリーも高いですので控えめにされた方が良いですよ。 例えば、いも類、豆腐、ワカメや海藻類を多く取り入れた食事にする、これから貧血も気になりますから、鉄分の多いほうれん草や小松菜などもお勧めです。 他には、地域で妊婦教室はやってませんか?市町村の保健所やかかりつけの産科等でやってる母親学級の参加もお勧めです。 そこで専門家の話が聞けるのでアドバイスも貰えると思いますよ。