質問: ダイエットと運動不足解消のため、トレーニングジムに通い始めました。 決められたプログラムでは、30~40分のエアロバイクと30~40分のウォーキング(ジョギングでも可) その後マシントレーニングやダンベルなどを組み合わせて30分くらいの筋トレとなってます。まともにやると2時間以上かかります。 仕事と家事の合間のジム通いなので、実質1時間しかありません。今のところ30分エアロ系の運動と30分筋トレをしてますが、ネットなどで調べてみると毎日はやりすぎという意見が目立ちます。 火曜・水曜以外はだいたい行けるので、1時間という限られた時間で効率よくやりたいのですが、例えば筋トレは毎日ではなく、その分エアロ系を多くするなどもよいのではないかなと思っているのですが、どうでしょうか? あと『ダイエット』が目的の時、エアロ系の運動はエアロバイク・ウォーキング・ジョギングのどれが一番効果的ですか? 細くしたいのは下半身です。足首以外全体的に太いです。お尻も大きいし。ヒザから上はお肉がつまめる感じで、ふくらはぎは逆に硬いです。 上半身は細めなので、バランスよい体型になりたいです。 体脂肪率も上半身はだいだい20%くらいなのに、下半身は27~8%もあります。 どうか、よきアドバイスをお願い致します。m(_”_)m
回答: こんにちは。 私は、週5~6回ジムに通っています。 下半身を中心に細くしたいのですね。 エアロビクスやジョギング、ウォーキングなど 組み合わせて、運動されているのなら徐々に代謝も上がり 痩せやすい体質になりつつあるのではないでしょうか? 筋トレも、もし毎日やるのであれば、テーマを決め 上半身、下半身と分け、同じ筋肉はなるべく使わないようにトレーニングをしてはいかがですか? 特に、腕などは筋肉の大きさが全体のバランスの中で 一番小さいので、毎日は辛いので1日置きに。 逆に、足の筋肉は大きいので、毎日トレーニングをしても構いません。 ただ、トレーニングがきついと、辛いと感じてしまうので、ウォーキングの日、ジョギングの日など変化を加えたりと、やはりプールでの水中ウォーキングや水中エアロは 膝などへの、負担を軽減してくれるのでお薦めです。 水中のトレーニングは、水の抵抗が加わる分意外と 運動量もありますが、浮力があるので、地上よりも体にきつく感じないから、時々運動に加えても楽しいのではないでしょうか?