質問: 腹筋を鍛えたいのですが 数年前より腹のぜい肉が気になっていたことと、腹筋が弱いのが気になっていたので、数日前より腹筋を始めました。 足の甲の上に座布団を置き、その上に重りとしてダンベルを置いて膝をたててやっていたのですが...。 どうも腰や背中に負担がかかって仕方ありません。 立っているのもままならない程腰痛がひどくなてきたので、今は一旦中止しています。 機具等を使わずに効率よく腹筋を鍛えられる方法があれば教えてください。
回答: 私は、足をテレビ台の下などにひっかけて、膝を曲げての腹筋と、#2の方の説明の腹筋などをやっています。 後者の場合、身体を起こす時よりも、寝かす(元に戻す)時が腹筋に効くそうで、ゆっくりと戻すことが大切らしいです。 それと、腹筋を鍛える時には、同じ量背筋も鍛えなきゃならないそうなので、背筋も一緒に鍛えてます。 一通り終わったら、ストレッチで筋肉をほぐしておくこともお忘れなく。