質問: ダイエットの停滞期が長期化?しています。 こんばんは。私は男性、32歳、160cm・67kg 体脂肪19.4%の人間です。(目標体重は60kgです) 昨年12月に69kgで減量をスタートしました。冬は毎日の歩きメインで64kgまで落としましたが、4月初めから少しずつ増え始め、5月下旬になっても、66~68kgで変わりません。通勤以外は毎日歩いてもいません。 停滞期?にしては長いなあーと思います。最近は朝晩の通勤を徒歩に変えて合計50分程度。一日の歩数は1万は越えます。週末には愛犬を連れて2時間ほど歩きます。足の筋肉はあるそうです。でもお腹は出ているほうです。 これからも歩き続けますが、体重が全く減らないので心配です。お腹も凹ませたいです。 みなさまのアドバイスをよろしくおねがいします。 一人暮らしなので、食事は気をつけています。肉よりは魚派です。 毎日ヨーグルトや納豆を食べます。油っこいものはあまり食べません。酒やたばこもしませんが、間食は時々あります。
回答: 体重を決めるのは消費カロリーと摂取カロリーのバランス次第です。 減らない=バランスが取れているということですね。 よく運動されているようですが、残念ながらその分食べてしまっています・・・ 運動はそのまま、食事の栄養バランスもそのままで量だけを減らしていくと痩せますよ。今の食事量の2~3割減を目標にするといいでしょう。 いきなりでは空腹を我慢できなくなって暴食に走る危険性もあるので、少しずつ減らしていって下さい。 またカロリーにも気を配り、間食するとしてもなるべくカロリーの低いものを選ぶことをお勧めします。 小さな努力ですが、積もり積もれば(数か月)必ず実を結びます。 あとこれはあくまで私個人の感想なのですが、ヨーグルトと納豆についてはおなかが満足しないのに太りやすいと感じました。 どちらもカロリーはそれほど低いわけでもなく、またどちらも脂肪分を含むのでダイエット中の摂取は気をつけなければならない食品だと思います。