質問: アームカールによる肘の違和感 50代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。 先週、珍しく肘に違和感が出ました。 原因はバーベルカール、若しくはezバーカールのようです。 最近になって分割の中に肩・腕の日を作り、以前よりも高負荷のトレーニングを行う際に、つい過剰にチートしたことが一番の理由と思います。 幸い、整形外科の診断でも大した事は無いのですが、バーベルカール、ezバーカールの場合、ダンベルカール、ハンマーカール、コンセントレーションカールといった種目と違って、肘に負担がかかりやすいように感じています。 若干の違和感が残っている間は、軽目のウエイトでダンベルのみの種目としようと考えていますが、何か良い手はありますでしょうか? また、肩については、6~8rmの重量を1セット混ぜて、パワーアップを図っていますが、上腕二頭筋の場合は、こういったやり方は負担が大きく、故障の原因となりやすいでしょうか? 何かアドヴァイスがあれば、お願いいたします。
回答: お礼ありがとうございます ブリチャーカール? コンセントレーションカール? よく聞く名前だけどなんのことだっけ?と思い、検索しました。 お恥ずかしい。 よく見るあのフォームのカールのことをこう呼ぶんですね。 で、自分でどうしてプリーチャー・カールやコンセントレーション・カールを選択せず、「変態チック」の方を選択しているのだろうと、あらためて意識的に自分の感覚を考察してみました。 先述の通りベンチを使ったプリーチャーを選択しないのは、過大な負荷がかかる気がすることです。 ではなぜ、片手ずつでダンベルを使いカールベンチを使わないのか。 それは考えてみると、あのベンチを使い三角筋前部から二頭筋にかけてがかなりのテンションがかかり引っ張られるような感じになってしまうことを避けているのだと思いました。 次にコンセントレーションを避けている理由。 これはたぶんうつむき加減になって胸が圧迫される感覚を避けているのだと思います。 あのフォームで追い込むと呼吸が圧迫される感じが強くなる気がします。 プリーチャーのあの多少のけぞってしまうような感覚(私の腕が太くて短いから?) コンセントレーションのうずくまったような圧迫感(私が腹が出ているから?) この二者に比較し「変態チック」はかなり二頭筋に意識を集中したフォームを取りやすい気がします。 よろしければぜひお試しを。 ところで誰かあの「変態チック」の正式名称教えてくださ~い