質問: ジョギングを細々と続けてきて 本格的に2~3か月前より 週4~5日 5 ジョギングを細々と続けてきて 本格的に2~3か月前より 週4~5日 5キロ程 キロ6分程で走り込んでますが 体重の変化はありません。 体脂肪は29→25%になり ウエストや太ももは 1サイズ小さくなった気はしますが 体重の軽減やお腹回りの肉は 変わりありません。 食生活は以前に比べ 間食はなくし 3食規則正しく 食べております。(量は多くないと思います) ジョギングでは ダイエットにむかないのでしょうか? 最近はジョギングの前に スクワットや筋トレを15分程 しています。 効果的なジョギングの方法を教えて下さい。 43才 女性 159センチ 54キロ 体脂肪 29%→25% よろしくお願いします。
回答: 体重54kgの人が1kmを6分のペースで5kmジョギングしても(ですから30分かかる計算になりますね)、その消費カロリーは299kcalです。週に4~5回走っているのであれば、1日あたりに換算すると192kcalです。これは大したカロリーではありません。運動は苦労してやった割に消費カロリーは意外と多くないのです。 一方、食べることによる摂取カロリーは簡単に多くなりやすく、ポッキーチョコレート(1箱36g)で181kcalもあります。たぶん数分もあれば食べてしまうでしょう。あのsoyjoy(1本30g)でも137kcalあります。ご飯だと、お茶碗1杯が230kcalほどですから、1日で0.8杯ほど多めにご飯を食べるとジョギングの効果は台無しになります。 ジョギングは頑張ってなるべく毎日1時間するように努力する一方で、食べる(食べる量を控えめにする)ことの管理に力を入れるべきです。