質問: 瞬間的ダッシュ力と敏捷性のトレーニングについて教えてください。 最近、友人とともにフットサルを始めました。 ドリブルで相手を抜くときの瞬間的なダッシュ力や、スピードに乗ったときの急激な方向転換の連続をスムーズに行える敏捷性、のトレーニング方法を教えてください。26歳男性です。
回答: ■瞬発力のトレーニング ・重心をずらす ・一歩目を出す ・5m以上の加速する という3段階をトレーニングします。 (サッカーではここまで意識しませんが^^;) フットサルでは3つめは必要ないので省略します。 ○重心をずらす スムーズな加速をするために、 ・腕を振って歩いている状態からダッシュを開始 ・ジョグからダッシュ開始 等をします。 ○一歩目を出す 色々な状況から足を出すために、 ・その場ジャンプからダッシュ ・その場で180度ジャンプ×2の後ダッシュ ・ビーチフラッグスのようにうつぶせ状態からダッシュ ・インサイドキックをした後に反転ダッシュ など、ダッシュ開始時のシチュエーションを色々工夫してみましょう。 ■敏捷性 ボディバランスと細かいステップ、それとその後のダッシュにつなげる動きが重要ですので、 ・ラダートレーニング:ハシゴを置いて細かいステップ ・コーン走:コーンを色々な形に置いてその間をダッシュまたはドリブル ・3m前進、2m後退、を前を向いたままダッシュで繰り返す ・同様のことを交代時には反転ダッシュ ・笛が鳴ったら反転するダッシュ ・ボールを置いてもも上げし、ボールの上頂点にソールでタッチ ・ハードルジャンプ:できるだけ膝を曲げずに連続ジャンプ ・反復横跳び 等が有効です。 まあ・・・・どれも大変です^^; がんばって下さい。