質問: 最適なダイエット方法 閲覧ありがとうございます。 21歳、女性です。お恥ずかしい話ですが、半年で6kg太りました。 現在164cm、64.5kgです。経緯として、6月にストレスから体調を崩し、仕事を休職しました。6月ごろまでは、164cm/58kgくらいで元々決して細くはありませんが、今よりはマシでした。体調を崩してすぐ、食欲不振から2kg落ち56kgになりました。しかしそれは一瞬のことで、休職してから、異常な食欲が出て、夜中に半分寝ぼけながら食べていることもありました。朝、夜中に食べたことを覚えておらず家族に指摘されたり... 今は体調は落ち着き、今月から復職しました。休職期間は体調も悪かったので本当に引きこもりのような生活をしてました。通院やらたまの気晴らしくらいでしか外も出てません。暴食に加え、運動不足も重なったと思います。スポーツは元々しないですが... 復職してから久々にお会いした職場の方々に、太ったね、とよく言われて少し傷ついています。見た目も明らかに変わりました。下っ腹、腰回りに肉が醜くつき、顔はまん丸。こんな自分が恥ずかしくて、辛いです。ダイエットしようにも、今までしたことがないので正しい仕方がわかりません。一食置き換えダイエットをしてみましたが微塵も変わりませんでした。休職の間に代謝も筋肉量も下がったと思います。 こんな私が痩せたいなんて贅沢言いません。せめて50kg台に戻るのに、なにをすることが最適ですか?ダイエット初心者に是非ご教授ください。 ちなみに仕事は事務職なので、基本的に座り仕事です。お酒はコップ1、2杯を2、3日に一回。運動は苦手です。というか仕事で時間が取れません...
回答: すいません。ちょっと通りがかったものですから・・・ 話の腰を折るつもりは全くありませんので悪しからず。 アルコールについて少し アルコールで太る、太らないというのは良く聞く話ですが、お酒に含まれるアルコールは、体内に吸収されるとすぐ発熱しエネルギーとして消費されるため、体内への蓄積は無いとされています。いわゆる「エンプティーカロリー」というヤツですね。ただし、お酒に含まれるアルコール以外の糖分などは、そのままカロリーとして体に吸収されます。このため、蒸留酒ではないお酒(日本酒、ビール、ワイン等)は沢山飲めば太る原因にはなると思います。おつまみに関しては、説明する必要はありませんね。 と、このあたりまでは普通の話なんですけど、アルコールは、脳では無害と判断し、通行できるんですが、肝臓では毒と判断され、速やかに解毒しようとします。このあたりは、タバコの毒素も同じです。肝臓には、中性脂肪を調整する働きもあるんですが、脂肪よりも当然毒素を追い出す仕事を優先するために、度を越したアルコールやタバコの毒素がある場合には、脂肪の分解がおろそかになってしまいます。これがエスカレートすると脂肪肝(人間のフォアグラ)になってしまい。摂取したカロリーはより速やかに脂肪として体内に蓄えられやすくなります。そして、カロリーオーバーになれば肥満していくのですが、それがさらにエスカレートして飲酒が恒常的になり、アルコール依存症になると、今度は筋肉などを減らし始め、徐々に痩せていきます。脂肪肝の目安としては、健康診断等で分かるγgtpが200とか超えていたら危険信号でしょうね。 というわけで、アルコールで太る、太らないどちらも間違いではないと言えそうですし、摂取カロリー<消費カロリーの状態であれば、どれだけ呑み食いしても太ることなど絶対ありませんが、脂肪をため込みやすい体質をさけるためや、肝臓に本来の仕事をさせるためにも、飲酒はほどほどにした方がよさそうです。 余談ですが、運動する習慣を加えることにより、脂肪肝の進行を防ぐ効果があることは言うまでもないことです。 no.4さんも週に2日は休肝日をお勧めします^^