質問: 本格的にダイエットを始めようと思ってます。体重を落とすことと、脚やせに力を入れたいです。筋肉というより、浮腫みや脂肪タイプです。
回答: 足痩せという事ですが、部分痩せはできません。 減量するとき、ある特定の部位だけから脂肪を落すということはできないからです。体全体を痩せる事で足を痩せる事しかできません。 それから体型や脂肪の付き方は個人差があるので、痩せても貴方が期待するような足痩せができないかも知れません。 その上で下記事項を守れば、痩せます。 ダイエットの基本は食事制限です。 これができないとスポーツ選手のような激しい運動量が必要で、むしろこっちの方が大変です。 しかし、食事制限だけでは筋肉だけが落ち、脂肪が残る「隠れ肥満」になる可能性が高いです。 ダイエットには食事制限と適度な運動がセットです。 1.栄養バランスの取れた腹八分の食事を心がけ、 1日の摂取カロリーとして、 「基礎代謝量<摂取カロリ-<消費カロリー」を守る。 2.週2~5回の筋トレと有酸素運動(1回1~2時間)をする。 3.日常生活(通勤通学、買い物、家事など)でもよく体を動かす。 4.やや熱めの風呂に5~10分入り、体温を37.5度以上に上げ(入浴中だけ)、代謝を高める。入ったり出たりして計20分湯船に浸かるのが理想。 ただし、入浴中十分水分を摂り、のぼせないようにすること。 5.食物繊維の多い野菜や海藻類を積極的に食べる。 6. 毎日体重記録を付け、反省点をメモする。 下段に「BMI値と適正エネルギー量計算」サイトを紹介するから活用して下さい。 (1)で貴方の性別、年齢、身長、体重を入力し、(2)で身体活動レベルを選んで計算ボタンをタップすると、下に、貴方の適正体重、BMI値、基礎代謝量、必要推定エネルギー(消費カロリー)などが分かります。