質問: 停滞期でしょうか!? 停滞期でしょうか!? 初めて質問させて頂きます。長文ですが、ダイエットの知識を私に教えてくださいm(._.)m もしかしたら来年結婚!と言う話が出て、4月の15日からダイエットを初めました。 この2ヶ月、毎日欠かさず30分程度のスロージョギング、フラフープ15分腹筋15分。食事も朝ご飯は毎日食べ、昼ご飯は小さめに、晩御飯は野菜中心の食事を心掛けて、 153cm 体重51kg→47.8 体脂肪23→19 ウエスト69cm→64cm 体重の割にお腹周りが太いですがm(_ _)m ここまでは減らすことができました!しかし。。。この2週間体重が47.2~47.8をウロウロし、そこから減りません↓ 停滞期でしょうか?ちなみ生理の周期的には黄体期?だと思うのですが、先月はこんなことはなかったです。 もう今までのメニューではダイエットは無理でしょうか? 停滞期脱出の方法があるのならば教えて頂きたいです。
回答: 減量がどこまで出来るか(体重の変化量)は、食生活を変えて従来よりどのくらい摂取カロリーを減らしたかと、従来より運動をどのくらい増やしたか、によって決まります。貴女の場合は体重の変化量と運動の消費カロリーは分かりますが、いちばん肝腎の摂取カロリーがどれだけ減ったかは曖昧で確定できませんので、一般論を書いておきます。 30分のスロージョギング(時速8キロと想定):214kcal 15分のフラフープ:100kcal(運動強度によって違います) 15分の腹筋:102kcal(腹筋の繰り返し頻度によって違います) (合計416kcal) (1)食べることによる摂取カロリーは大きい 小枝(ミルク)1箱が390kcal、菓子パン1個が350kcal前後です (2)運動による消費カロリーは意外と少ない (3)減量は永久に続かずどこか(消費カロリー=摂取カロリーとなったところ)で下げ止まりする (4)体重を落とすと基礎代謝量も落ち1日の消費カロリーも減る 体重が4kg減ると1日の消費カロリーはおおよそ160kcal減る このことを考慮して、もう体重が下げ止まりになっているのか、停滞期に入ったのか(もう初めて2ヶ月も経っているので、どうかな?)を判断し、必要な処置をとってください。