質問: 無酸素運動後、有酸素運動をやるのがいいと知ったのですが、 無酸素運動後、有酸素運動をやるのがいいと知ったのですが、 プロテインを摂取する場合は無酸素運動後か有酸素運動後のどちらのほうが良いのですか? 無酸素運動後30分以内に摂取すると良いと聞いたことがあるのですが、有酸素運動後に摂取したほうが良いという意見も聞いたことがあります。 有酸素運動は30分~1時間程度ジョギングをやるつもりです。 質問とは関係ないですが、トレーニング初心者なので何でも良いのでアドバイスをくれると嬉しいです。
回答: 筋肉増強を目的にプロテインを摂取するなら、運動前とか後で 考えるよりも、1日に複数回に分けて少しずつ摂取することを オススメします。 それにより、体内のたんぱく質濃度を一定レベル以上に保つ ことができます。人間の体内では常にたんぱく質の奪い合いが 発生していると思ってください。筋断裂の回復などたんぱく質が 必要になると、体はどこからかたんぱく質をもってこようとします。 血中たんぱく質濃度が高ければ問題ないですし、肝臓に十分量が 貯蔵されていても大丈夫です。ですが貯蔵量が足りなくなると、 ほかの筋肉を分解してたんぱく質をもってこようとするのです。 これを防ぐには、おかなが空いた状態をつくらないようにする 必要があります。なのでボディビルダーは1日6回以上の食事を 摂ります。寝る前にも、起きてすぐにも食事をします。 そこまでするのが大変であれば、運動前と運動後の2回に分けて プロテインを摂取するといいでしょう。摂取したプロテインが利用 できるようになるまで時間がかかるので、運動後だけに摂取すると 前述の筋肉分解が発生しかねません。 有酸素運動と無酸素運動に関しては、あなたがどんな順番で行なう かにもよるので、一概には言えません。ジョギングと筋トレを独立して 行なうことはないでしょうから、一貫したトレーニングと見立てれば、 やはり運動前と運動後に摂取するのがベストです。