質問: ダイエット方法の良し悪しを教えてください はじめまして、43歳♂です。 今年に入ってから急激に太りだしてしまい人生初のダイエットを決意したのですが、あまりの情報の多さに方法を決めきれていません。 とりあえず、今は ・ウォーキング ・カロリー計算して食事をとる事 ・腹筋と腕立てで筋トレ を行っています。 どなたか実際に10kg以上のダイエットを成功された方で 実行されたダイエット方法を教えていただけないでしょうか。 また、使ってみた、やったみたけど効果があまりなかった サプリや器具やダイエット方法がありましたら教えていただけると うれしいです。 どうぞよろしくお願いいたします。
回答: 私が行っている筋トレは、 「体脂肪を落とすトレーニングプログラム」 という本を参考にしています。 これは私が普段行っているメニューですが。 1日目(上半身) ダンベルローイング×3 バーベルロー×3 ブリッジ×3 2日目(下半身その1) ダンベルサイドベンド×3 バレエスクワット×3 3日目(下半身その2) クランチ×3 ダンベルカーフレイズ×3 あとhiit(30秒ダッシュ+30ジョグ)×5本 ↑は心肺機能強化の為です。 セット間のインターバルは40秒程度です。 そんなローテーションです。 ダンベルは一個5kgのものを二つ使っています。 質問者様は男性なので、ダンベルよりも重さを調節できるバーベル(20kgくらい?)を買った方がいいかもしれません。 本では最初は自重でも出来るのでそれから検討してみることをお勧めします。 因みに過去質問をくぐれば猫好きなベテランさん等がいるので参考に。