質問: 登山の登りだけがどうしても苦しい 今年から登山を始めようと思い立ちました。 ちゃんとした軽登山靴やザック等も揃えて気合は充分なのですが、実際に登り始めるとすぐに苦しくなってしまいます。 その症状は (1)歩き始めて数分もしないうちに脈拍が1秒間に3連符の速さになる。 (2)我慢して歩きつづけるとキ-ンと耳鳴りがする。 (3)立ち止まって1~2分の休憩を取るとすぐに元気に戻る。 (4)足が重くなって持ち上げにくくなる。 といったもので、常に酸欠な状態です。 先日、初めて御嶽山に挑戦しましたが、この調子なので同行者の方には申し訳なかったのですが、細かく休憩しながらも(数分から10分間歩いて1・2分立ち止まって息を整える)王滝小屋に到着してみれば標準所用時間の約3時間でした。 後半は標高が高くなったせいかどうか、脈拍が不整脈っぽくなったり(急に心臓がキュッと締め付けられるような状態が1~2秒ある)、呼吸の息がヒューヒューしたりしました。 実は子供の頃から喘息気味で、二十歳で喘息を発病しました。 10年前に引越してからはすっかり発作も起きなくなったのですが、そのような経緯で子供の頃から持久ものは苦手で、ジョギングや登山などは滅多にしませんでした。 山を降りる時には全く快調そのもの。休憩らしい休憩も2回ほどで、登山口まで2時間で降りてこられました。 日頃、トレーニングした効果か、膝も笑わず翌日の筋肉痛もほとんどありませんでした。 問題は登り時の酸欠気味な呼吸困難状態だけのようです。 私は呼吸器に何か悪いところ(または欠陥)があるのでしょうか? 登山は続けたいのですが、普通の人達のように30分~1時間歩き続けられるようになるには、どのような事(トレーニングや療法等)をすれば改善できるのでしょう?
回答: 他の人のペースに合わせているとそのようなことになります。 標準時間で登れたということですから、もう少し遅いペースであれば、そのようなことにならずに登れたのではないでしょうか。 山を登るときは、他の人のペースよりも自分のペースを守るようにしてください。 リーダーとサブリーダーが前後をはさんでいるはずですから、遅くなっても心配する必要も無いと思われます。また、あなた自身も「自分のペースで上るから気にしないで先に上ってください」などと伝えておくことも大事なことです。 脈拍数が180などと異常な状態で登山をすると、途中で倒れる可能性があります。 そうなった場合、あなたが遅れることよりも大変な事態に陥ります。 そのようなことを踏まえて、ご自分のペースで登るように心がけてください。 普段のトレーニングは何をなさっていますか? 出来れば毎日数キロ早足で歩くことと、足の大腿部を上げるようにしてみてください。階段を上るなどすれば足の筋力がつくので申すこと楽になるはずです。