質問: 膝が固い(バスケ) 現在高一で、小学校6年から中2の間バスケ漬けでしたが、中3の時顧問と喧嘩をして以来遊びでバスケをする位になってしまいました。 ですが、高2の体育でバスケがあるようで最近自主練を始めたのですが、外でフリーをしている時にどうも膝の感覚が固く、昔の様に高く飛んでいるイメージが出来ません。 ただ単に筋力が低下しているからでしょうか?筋力が低下している様だったら具体的にどの様なトレーニングを行えばいいのでしょうか? ついでに、ドリブルも暫くやっていなかったせいか安定せず、pgをやっていたと言う自信がなくなってしまいました。 ドリブルの感覚を戻すのも、ひたすら「止まったままでのドリブル」「フロントチェンジ」をやるしかないのでしょうか?此方も具体的な練習方法を記載して頂けると有り難いです。 宜しくお願い致します。
回答: 昔は出来ていたという前提で回答します。 膝が固いというのは筋力の低下もそうですが、単に運動能力が低下しているだけではないでしょうか。それが、昔バリバリやっていた頃の感覚からすると、体(足・膝)が動かなくなったと感じるのでしょう。多分シュートモーションに入ってから打つまでが自分でも遅いなという感じはありませんか?これは、フットワークをして瞬発力を養うしかないと思います。練習方法としては、シャトルラン・連続膝抱えジャンプ、筋トレは階段など段差を使ってのカカトの上げ下げ(脹脛に負荷がかかります)などですね。手っ取り早くいくなら膝から下を鍛えるとジャンプ力、瞬発力に直結します。(もちろんスクワット、腿上げで腿も鍛えた方がバランスはいいです)足が出来てきてなおかつ膝で打つことを覚えると、きっかけ次第で面白いように入るようになるので頑張ってください☆ ドリブルは止まった練習するのはもちろん基本ですが、歩きながら、走りながら10~15mを往復(自分の納得いくまでひたすら)しながら左右のドリブルチェンジや高速ドリブルを繰り返すのがやはり効果的です。強く突くこと、ボールを見ないことを意識して。慣れてきたらボールを2個に増やすとより効果的ですよ。 あと、これはある程度できる様になってからでいいんですが、ボツボツが付いてない軍手をはめてしばらくドリブルを練習すると軍手を取った時に一時的にものすごくハンドリングが良くなったように“感じます”。自分的にはあくまで一時的なものであまり持続性などは無いように感じますが試してみてください。おもしろいですよ(笑)