質問: 20kgのダイエットのアドバイスください 現在174cm94kgの男です 20kg体重を減らしたいです 食事、運動、何ヶ月かかるか 教えてください
回答: 病院のソーシャルワーカーをしております。ご質問の内容拝見させていただきました. 例えば医師の管理の下であっても減量は1月で現体重の5%が限界とも言われています。これ以上の急速減量が必要な場合には入院の上行うことが一般的です。 通常20kgの減量を目指すなら1月当たり2kgの減量がわかりやすいかと思います。約10ヶ月、そしてリバウンドの兆候がないか見極めるために2ヶ月程度、1年かければ仕事をしながらでも大丈夫でしょう。 食事のコントロールも重要ですが、とりあえず目安として現在の食事量の2割減(まさに腹八分目)を目標とされれば無理が無いと思います。間食はなるべくやめるべきですが、必要な場合もありますのでそれは個人の管理です。アルコールも同様です。逆に言えば腹八分目の範囲なら特段食べ物に制限を加える必要も無いと言うことにもなります。 運動に関してはまずは医師やトレーナーにチェックをしてもらってから始めるべきです。近年の研究では、たとえ1日10分でも毎日継続できていれば、途切れ途切れのハードな運動より効果が高いことも判ってきました。例えば電車通勤をされているなら行き帰りのいずれかに1駅分歩くとかその程度で十分なはずです。 減量は最初は割とスムーズに進行します。しかし必ず体重が落ちなくなるアダプテーション現象が起きます。これは体重減少に身体を適合させるための現象すから、減らないのが正常です。ここで挫折するパターンが多いようです。 まずは足腰にトラブルがないかをきちんと調べてから運動を始められるべきです。疲れが溜まったり痛みがあるときは当然休息が必要です。今は専門医もいますので、病院で相談されてからでも良いと思います。