質問: 体重が思い通りに落ちない... 年齢39歳のおじさんですが、ちょっと聞いてあげて下さい。 11年3月よりダイエットを開始し、 85kgあった体重は、11年10月までに62kgとなり、 身長167cmの私にはベストな体重となりました。 12年10月の現在でも、ベスト体重は維持してます...がっ!! 私の目指す体重は、58kgなんです。 その為、下記のようなことをやってます。 まず食事、 腹八分で抑え、野菜を中心に食べ、夜は炭水化物をさけています。 朝昼晩の3食は食べます。間食はしません。 次に運動、 朝は、ウォーキングを20分程行い、 そのまま30分のジョギングを行います。 一日の歩数は、ウォーキング・ジョギング・通勤で、 12,000歩を心がけてます。 夜は、腹筋100回×2、背筋・腕立て50回×2、 3kgのバーベルを左右の手にバーベル運動を100回×2、 その場腿上げ100回×2 体がキツイ時は休みますが、基本毎日、運動はしています。 そんな、こんな、なんですが、 朝の体重測定で60kg台になってることがあり、「よっしゃ!」となるのですが、 翌朝測ると62kgに戻ってる... 「何故だーっ!!」と叫びたくなります。 夜の運動に踏み台昇降30分を追加しようかと考えてますが、 何か根本的に間違ってるのかな?と疑問もあります。 例えば夜の筋トレで脂肪のかわりに、筋肉が付いたから重くなったとか... もう自分には何が原因なのか、ようわかりません! どうしたらいいのかな?何かいい方法ないかな?アドバイスをお願いします。
回答: 他の方もおっしゃっていますが、58キロになれない原因は食生活です。 今の食生活は62キロを維持するのにちょうどいい量。 昨年のダイエットによって「62キロを維持する食べる量を身に付けた」と言えます。 だからそれなりの苦労があったとはいえ、一旦その波に乗ってしまえば大幅な減量も比較的スムーズに出来るものです。 ですが残念ながら58キロの食べる量ではないため、62キロでストップしてしまったんですよね。 ここからは別の波に乗り変えなくちゃ58キロにはなれないのです。 ところがあなたは大幅な減量が出来た経験があるだけに、その調子のまま4キロくらい簡単なのではないかと思ってしまい、たった2キロすら減らせない自分に焦っている。 根本的に違うのではないか、という疑問は当たっています。 85キロから62キロになった時、大幅に食生活に対する考え方を変えたことでしょう。 それと同じくらいの変革と気力が必要になってきます。 私もそうだったのですが、どうしても以前太っていた経験があると今の食事量は「こんなに減らしている」「こんなに少ない」「けっこう我慢している」と思ってしまうんですよね。 なかなか大量に食べていた頃の記憶というのは抜けないものです。 だけどそれはあくまで以前のデブ時代と比べての話であって、目標値から見たら多い。 一言で言うなら食べ過ぎ。 だから今食べている量、飲んでいる量すべてに疑いを持ってみて下さい。まだ減らせる部分はあると思いますよ。 ちなみに私がこれ以上痩せられない殻から抜け出せた時の意識改革は、野菜を減らしたことです。 野菜=低カロリー=健康的=いっぱい食べても大丈夫(食べるべき) これこそが絶対だと思っていて疑ったこともなかったのですが、その野菜を減らした方がいいのではないか、そう思って実行出来た時に痩せられました。 あくまでこれは私個人の経験です。こういった感じで今の食生活に疑問持ってみると色々多い部分が見えてくるかと思います。 一旦気づけば4キロの減量は簡単ですよ。