質問: ダイエット中のカロリー 本気でダイエットしようと思い、いろいろと勉強しております。 しかし、どうもわからないことがあるので、教えてください。 現在の私が一日で摂取してもいいカロリーが知りたいのです。 摂取してもいいというのは、健康を損なわず、ダイエットできるという意味です。 30~49歳の女性の場合 基礎代謝は1150kcal 1日に必要な推定エネルギーは、2012.5kcal ということでした。(あるサイトで自動計算できました) 私の生活環境で、私の一日あたりの消費エネルギーが2012kcalに近いということでしょうか? それなら、私は一日に2012kcal以下に食事を抑えれば痩せるのでしょうか? (以前は本当に2000kalくらいは食べていたかもしれません) 10日ほどダイエットをしました。一日1000kcalほどに食事を抑え 5日くらいで2キロ落ちましたが 1000kcalはさすがに低すぎるし、リバウンドしそうなので1200kcalほどにしたところ 後の5日間はまったく体重が減りませんでした。 たった5日で停滞期なんてことはないですよね? やはり摂取カロリー=消費カロリーになってしまっているということでしょうか? どこかのサイトに1日1200kcal以下にするととても危険だと書いてありましたが やはり1200kal以下にしないと痩せないということなのでしょうか? 体重が動かなかった5日間の間に900kcalにしてみた日がありましたが、 何も変わりませんでした。 運動はとても激しいことをダイエット中にしても、それをやめた途端にリバウンドするので 張り切ってはやっていません。 普段は立ち仕事なので、ヨガやストレッチを中心にやりはじめました。 標準体重には15キロ以上の減量が必要な私なのですが、 一気に痩せようとも思わず、1年以上かけて減量し 食事の量やカロリーを考えながら食べる習慣をつけようと思っています。 どうぞ、お知恵をお貸しください。
回答: まず、大切な事としては、 基礎代謝は1150kcal 1日に必要な推定エネルギーは、2012.5kcal という数値は、絶対的な物として考えず、 あくまでも「目安」として考える事が重要です。 また、カロリーを考えるにあたっては、 カロリーとは何なのか!という部分もしっかり理解してください。 一応説明しておきますが、カロリーというのは「熱量の単位」です。 人間は保温動物なので、夏でも冬でも一定の体温をキープする仕組みが基本にあります。 その為、我々の体内では内臓と筋肉の活動によって熱が作られている訳ですが、 この熱の量を計算したのがカロリー数値になります。 1キロカロリーというのは、1キロリットルの水を摂氏1度上昇させる熱量の事なので、 1000カロリーとか2000カロリーと簡単に言いますが、 1000と2000ではかなりの熱量の違いがある事を意味します。 そして、1日中何もしなかった場合の消費カロリーがおよそ1150kcal。 1日に必要な推定エネルギーは、2012.5kcal。 と推定されているようですが、その差は約900kcalなので、 実際に自分は1日900キロカロリー分体を動かしているかどうかを再確認してみましょう。 参考サイト http://muuum.com/calorie/1014.html 次に肝心なのは、no1で回答された方も書かれていますが、 脂肪を1キロ減らすのに必要なカロリー数値を把握する事です。 脂肪を1キロ減らすには約7200キロカロリーの消費が必要だとされています。 質問者さんの場合、1日1000キロカロリーぐらいにしたら5日で1キロ、 10日で2キロ痩せたと言っていますが、 それがすべて脂肪だとして考えた場合、 5日で7200キロカロリーのマイナスになったという事なので、 7200÷5日=1440 1日、1440キロカロリーのマイナスだったという計算になります。 その際の摂取カロリーは1000キロカロリーという事なので、 2440キロカロリーまで食べても貴方は太らないという計算になってしまいます。 ※2440キロカロリーでプラスマイナス0という事になるので。 なんだかおかしいですよね・・・ つまり、その10日間で2キロ痩せたのは、脂肪が2キロ減ったとは思えない、 という事を、この数字が教えてくれています。 おそらく、食べ物の摂取量が少なくなった事による減少分と、 排せつ物となって出て行ってしまった分の減少も大きいと思われます。 難しい話になってしまうので、これ以上の詳細は省きますが、 ざっと計算して、脂肪1キロ減らすには7200キロカロリー減らさなければならない、 と自覚し、1週間で1キロ痩せたい場合は、 1日1000カロリーのマイナスが必要と考えましょう。 変に停滞期では?とか、余計な事を考えるから訳が分からなくなるのです。 カロリー計算に関しては、あくまでも目安として考え、 おおよそ、これくらいの努力が必要・・・という頭で頑張れば、 計算があっていれば確実に結果として現れてきます。 また、貴方の知識として、激しい運動はリバウンドする・・・ という様な雑学をお持ちのようですが、その根拠もしっかり調べる事が大切でしょうね。 初めにも言ったように、カロリーというのは熱量の事ですし、 人間の体は筋肉を動かすと熱(カロリー)を発生(消費)する仕組みがあります。 つまり、運動は激しければ激しいほど熱=カロリー消費をするものなのです。 軽い運動で少しのカロリー消費に留めるか、 激しい運動で多いカロリー消費にするか・・・は個人の選考の自由ですが、 それらの根拠から理解することが大切です。 いろいろ勉強しつつ頑張ってみてください。