質問: 筋トレとダイエットの関係性 現在、ダイエットをしているのでうすが、筋肉トレーニングをすることで、筋肉をつければ基礎代謝などが上がって、ダイエットにはよいものなのでしょうか?
回答: このカテゴリには知識も経験もない人がどんどん書き込みをしてくるので、疑問に感じた点はどんどん突っ込みを入れた方がいいですよ。このサイトでは、間違った回答に突っ込みを入れられる権利があるのは質問者さまだけです(^^; > 筋肉をつければ基礎代謝などが上がって、 既にいくつかの回答にある通り、基礎代謝の向上は期待しない方がよさそうです。 検索したら体の各組織と安静時代謝に関して以下の研究を見つけました。内容を読まずに無責任リンクです。 steven b, et al. body-size dependence of resting energy expenditure can be attributed to nonenergetic homogeneity of fat-free mass. am j physiol endocrinol metab 282: e132-e138, 2002; http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/282/1/e132 ここに出てくる数値では、頑張って筋トレをして筋肉を1kg増やすのに成功しても、安静時の代謝はたった13kcal増えるだけですね。 ---低代謝組織--- 脂肪抜きの脂肪組織:18.8 kj/kg = 4.49 kcal/kg 骨格筋 :54.4 kj/kg = 13.0 kcal/kg 骨 : 9.6 kj/kg = 2.3 kcal/kg ---高代謝組織--- 残り(臓器など) :225.9 kj/kg = 53.97 kcal/kg また、次の図を見てください。 http://ajpendo.physiology.org/cgi/content-nw/full/282/1/e132/f6 aの図が体組成の重量割合で、bの図が体組成の安静時代謝への貢献度です。 グラフの項目は、上から、bone = 骨、at = 脂肪組織、sm = 骨格筋、residual = 残り(臓器など)です。 bの図を見ると、骨格筋が代謝に貢献する割合って全体の20%くらいでしょうか。すんごい少ないですね。 ただし、「筋トレの減量効果は、有酸素運動よりも上」です。 これは私の意見ではありません。科学で繰り返し実証されている「事実」です。 脂肪を落としたければ、ガンガン筋トレをやってください。