質問: 基礎代謝が落ちてしまった 10年ぐらい前過激なダイエットで絶食したりして無茶をしました。 160センチで56キロぐらいだったのを50キロぐらいまで落としましたが結局リバウンドでもっと増えてしまいました。もう61キロぐらいあります。(下半身が特に太い) それからはできるだけ普通に食べるようにしています。 でもなかなかお腹が減らずあまり食べなくても体重も減りません。 よく歩くようにしていますが効果ありません。 基礎代謝が落ちてしまったと思います。 もう30代になってしまった事もあると思うのですが・・・。 せめて54、55キロぐらいになりたいのですがどうしたら良いでしょうか?
回答: 体重を気にしておられるようですが、問題は体脂肪です。体脂肪率は量ったことがありますか? まず、それをはかり、自分の体の状態を知ってください。過激なダイエットによって反対に太りやすい体になってしまっているのではないでしょうか!? 次に食習慣の見直しが必要です。 すぐに運動をと思われるかもしれませんが、3kg以上の減量をするのであれば、食習慣の見直しをしてからのほうがスムーズにすすめることができます。 その際に知っておいてほしいことがいくつかあります。 太らないためのカロリーのキーワードは3つ。 食物繊維とたんぱく質とビタミンb郡&ミネラルです。 太らないために食べたおきたい食品は 食物繊維としては、海草、こんにゃく、大豆、きのこ、ごぼう。 たんぱく質としては、プロテイン、卵、豆腐、えび、いか、ささみ等。 ビタミンb郡&ミネラルとしては、レバー、大豆、納豆など。 また、カロリーを溜め込まないヒントは8つ。 1、毎食一品は野菜を取る。無理なら野菜ジュースでもok。 2、トマトは脂肪の吸収を抑えるので有効に活用する。 3、ウーロン茶で脂肪を燃やし、カロリーを消費する。 4、大豆サポニンは糖質の代謝を促し、体脂肪をつきにくくするので活用する。 5、酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。 6、ニンニクのにおい、唐辛子の辛味に脂肪を燃やす効果が見られるので活用する。 7、グレープフルーツのにおいや成分はダイエットに効果的なのでとる 8、キィーウィとヨーグルトの組み合わせは、脂肪の代謝を促進する。 和食と限定することはしなくてもいいですが、和食のほうが低カロリーになりやすいと思います。 食べる食品のほかにも、気をつけるべきことは、食べ方です。 1、早食べ、ながら食べはしないこと。 食事は集中して食べ、20分以上かけてゆっくり食べること! 2、おなかが空いてから食べること。 おなかも空いていないのに食べるのはやめましょう! ストレスから食べてしまいがちなので、体を動かしたり、本を読んだり、音楽を聴いたりなどして、食べる以外でのストレスの発散方法をみつけましょう! 3、よく噛みよく味わって、一口20回以上噛む様にしましょう。より早く満腹感が味わえます。 また、噛んでいる間は箸をおくようにしましょう。 4、料理方法は、焼く、蒸す、煮るを中心にし、油を使った料理は、体がほしがらない限り、控えるようにしましょう。 しかし、全く食べないのはかえって肌にもよくないので、適量とるようにしましょう。 5、食事の量がなかなか控えられないときは、食事の30分まえくらいに飴等少量の甘いもの、または、少量の果物を取ってから、食事をする。 とても細かいことばかりですが、ちりも積もればやまとなるです。 6、夜寝る前2,3時間には、物を食べないようにしましょう!夜は空腹で寝るということに慣れなければいけません。 実際はカロリー計算をしてくれるソフトを使っています。とはいっても、みておおよその感じがつかめるのでこの頃はあまりたよらなくなってきていますが。 効果をよりあげたいのであれば、ソフトを使ってカロリー計算をされるといいですよ。 以上のことをされた上で運動にとりかかってください。 有酸素運動は15分たたないと体脂肪が燃えないといいます。ですから、確実に効率的にいくのであれば、15分以上続けての運動がいいです。 ストレッチやウォーキング、エアロビなどの ちょっと息があがるかも・・・という微妙な段階の運動程度が一番いいのです。有酸素運動とはしっかり息をし酸素を十分に取り込みながらできる運動のことをさすのですから。 とはいっても、維持期にはいったならば、日常生活の中にできるだけ体を動かすよう、車でいっていたのを歩いたり、テレビを見ながら ながらストレッチをしたりで十分なのです。かまえて運動をしなくてもいい時期は訪れますので、それまで頑張ってください。 汗は代謝が高まった合図です。体がかっと熱くなるという経験はありますよね。その感覚を大事にしてください。とはいっても、流した汗は惜しまず、しっかり水分補給は行いましょう。 流した汗でやせるわけではないのですから!? そのほかにも冷えには、気をつけましょう!! 冷え性はダイエットの大敵です。 たとえ熱くても、体をひやすのは避けてくださいね。 また、基礎代謝は確かに年齢とともに落ちていきます。でもそれは、全く何もしなかったら・・・というばあいだけですよ。年齢だけのせいではありません! 3,40代になれば、自分に責任を持たなければいけません。そのために何をするか、全く 手をこまねいて何もしないか・・・貴方の行動しだいによって変わっていくものであることを肝に銘じてください。 健闘を祈ります! 下半身についてもいろいろなやり方があります。 それについてきょうみがあれば、追加質問してください。