質問: 悪玉コレステロールを減らすには 人間ドックで悪玉コレステロール(ldl)が高いと診断されました。低くする方法があれば教えてください。
回答: コレステロール値を下げるには悪玉(ldl)コレステロール値を下げるための方法について私が実践している方法を説明します。基本はサプリなどを摂取せずに自然の食物を摂取して体に優しい方法で悪玉コレステロールを減らすことに努めます。 •コレステロールを下げる食品を積極的に摂る •コレステロールを多く含む食品を摂らない •運動して、中性脂肪を減らしldlを下げる •コレステロールを下げるサプリメントを服用する •コレステロールを下げる薬を服用する という方法があります。方針としては、コレステロールを摂らずに、積極的に消費、体外に出すということになります。 方法1:コレステロールを下げる食品を積極的に摂る 青魚を摂取する。サンマやイワシ,アジ,マグロ,ブリなどの背中が青い魚を摂取します。 方法2:野菜に含まれるsmcsを摂取する smcs( s-メチルシステインスルフォキシド s-methylcysteine sulfoxide)とは、キャベツやブロッコリーな どアブラナ科の野菜に多く含まれる天然アミノ酸の一種です。smcsには、血中コレステロール(特にldlコレス テロール)を低下させる働きがあるので、コレステロールが気になる方や高めの方に適しています。smcsをもっ とも多く含む食品はブロッコリーの花部分、葉部分、次いでキャベツの芯の部分だと言われています。これらを通 常の食生活で適量摂取し続けるのは難しいため、サプリメントやドリンクなどの力を借りるのが有効です。 方法3:レシチンが含まれる食品を摂取する レシチンが多く含まれている食品は、卵黄(卵黄レシチン)、大豆((大豆レシチン))になります。卵は、コ レステロールも多く含まれいてるので、通常は大豆より摂取することが良いですね。大豆製品としては、豆腐、 納豆、豆乳などになります。 方法4:コレステロールの吸収を妨げる食物繊維を摂取する 「エシャロット」「かんぴょう」「にんにく」 「ゆりね」「ごぼう」「納豆」「アボガド」「オクラ」 「菜の 花」「えだまめ」「モロヘイヤ」「明日葉」「昆布」「ひじき」「わかめ」「りんご」「みかん」「さつまい も」「キャベツ」