質問: どれが正しいのか分からなくなりました 私は現在、身長161センチ、53キロで、女性です。腰が悪いです。 健康目的とこれ以上太らないために、毎日有酸素運動をしています。やっているのは踏み台昇降運動で、心拍数に気をつけながら、30分から1時間やっています。始めて1ヶ月くらい経ちます。これに筋トレを加えたいのですが、こちらの過去の投稿を参考に読んでいて、基礎代謝、有酸素運動、筋トレの関係について頭がこんがらがってきました。 私は有酸素運動をすると、自然に基礎代謝が上がると思っていました。で、これは間違いらしいということは分かったのですが、色々な方が色々なことを書いているため、混乱してきました。いわく、 「有酸素運動だけでは基礎代謝は上がらない。運動前後に代謝が活発になるだけで、筋トレをしないと基礎代謝は上がらない。」 「有酸素運動をすると、遅筋が発達するので基礎代謝が上がる。」 どちらが正しいのでしょうか。また、筋トレについても、 「有酸素運動の前にやるとよい」 「有酸素運動の後がよい」 「有酸素運動と一緒にやる筋トレは意味がない」 などの情報があってどれが正しいのか分かりません。 筋トレを加えたいのは、基礎代謝を上げるためです。今の運動をやめずに筋トレを加えるためには、どうしたらいいでしょうか。別の日にやった方がいいのでしょうか。 ちなみに、有酸素運動、無酸素運動、基礎代謝のそれぞれの意味は理解しているつもりですが、間違っている場合は教えてください。 よろしくお願いします。
回答: ガチガチに考えすぎでは? 整理してみましょう。 「筋トレは筋量をあげる為」ですよね。 そして 「筋量があがれば基礎代謝はアップ」しますよね。 普段運動してない人が運動をすれば筋量は上がりますよね。 つまり 「有酸素運動でも基礎代謝はアップ」しますよね。 要は程度問題では? 有酸素運動は通常、強度が低いですから、慣れればすぐに頭打ちです。単に筋量を上げるためには有酸素運動より筋トレのほうが効率がいいに決まってます。 ですから、割り切りましょう。 「筋トレは基礎代謝をあげる」 「有酸素運動は脂肪を燃焼させる」 後半の質問ですが脂肪燃焼をメインに考えるのであれば、筋トレ→有酸素運動の順番がよいようです。 有酸素運動のあとに筋トレをやるのは筋肉至上主義の人だけだと思います。一般の人のダイエットでは筋トレ→有酸素運動の順番でよいのではないでしょうか? 某専門誌ではホルモンの分泌の関係で筋トレ後30分してから有酸素運動すると一番脂肪燃焼効率が良いと出ていましたね。 筋トレ・有酸素・食事(制限と考えるからつらいんです。食生活の改善と考えましょう)の3方向からやれば、成果は面白いように出ますよ。(成果が出ない人はどれかが抜けてるんです) コツは無理しないこと。きついのは続きませんから。続けることが一番です。