質問: ボクシングとロードワーク 私はボクシングを始めて8ヶ月程の高校(1)年生の♂なのですが、 ジムでのミット打ちの練習などの際に巧く足運びが出来ずによく足が止まってしまいます。 私は以前水泳をやっていたので脚力には自信があったのですが、どうも足の筋力が頼りないので最近ロードワークに励むようになったのですが、ただ漠然と走るだけじゃあまり筋肉に効いてないような気がしているのです。 フットワーク等を軽やかにこなすにはどの様なロードワークが有効なのでしょうか? 御口授お願いいたします。
回答: まだ8ヶ月ですから(笑 あせることはありません、これからなれてきます。 ミット打ちの時に上手く足運びができないというのは、 スタミナ切れで足がとまってしまう、ということでしょうか? それとも、足と手の動きが上手く連動せずにバラバラになってしまう、 ということでしょうか? それによって解決方法が違ってきます。 スタミナ切れの場合ですが、これは単純にシャドーやロードワークで 練習を重ねていくしかないです。 人間の体というのは、環境に対応できるようにできています。 厳しい練習も量をこなしていけば体がなれてきます。 サンドバッグ打ちなどでも意識して足を動かすようにしてみましょう。 ロードワークですが、ただ淡々と長距離を走るよりも 強弱をつけたりダッシュを何本か繰り返してやると効果的です。 特に、ダッシュをいれるのはよいです。 淡々と長距離を走る場合は、ゆっくりとできるだけ長距離を 走ります。 赤血球が通れないような閉塞しかかっている毛細血管にも 血が通うようになってきます。 つまり、スタミナがアップします。 体を動かせばそのぶん、体はこたえてくれます。 手と足がバラバラになってしまう場合、 これは、シャドーで「ゆっくりと」「正確に」練習してみてください。 また、「繰り返し」を「毎日」というのも重要です。 ミット打ちも、強く打つ必要はないです。 フォームが固まっていないうちは、 「ゆっくりと正確に」です。 次のステップとして、 「速く正確に」 それから、 「速く強く正確に」 となります。 フットワークを軽やかにするには、 シャドーで反復、しかも最初はゆっくりと正確に。 パンチは手を伸ばすかちょっと肩を動かす程度でいいです。 それで感触がつかめてきたら、しっかりとしたパンチをだすように してみてください。 物事には「段階」というものがありますので、 ひとつひとつを大事に丁寧に反復して練習してみてください。