質問: 仮眠の方法 最近自宅で受験勉強をしているんですが効率よく作業をこなすには 昼前後に適度な仮眠をすると良いと聞いたのでしていますがどうも上手くいきません 中々寝付きにくかったり(眠気はあるのですが・・・) 寝ても2.30分では覚めずに2時間くらい寝てたり・・・ なんででしょうか? 効率の良い仮眠の方法を教えてください 回答よろしくお願いします
回答: 仮眠はあくまで疲れを取るためのものですから、疲れてなければ無理に寝る必要はないのでは? 変に寝ようとすると、思いどうりにならないことがストレスになって勉強を妨げると思いますよ。(無意識の逃避により、怒りにすり替わる) 疲れていて効率が落ちているのを自覚しているが眠れないというのであれば、運動をするのが効果的ですよ。精神的な疲れと身体的な疲れのバランスを取るのです。寝ても疲れが取れない場合も同じ。適度な運動をして精神の健全性(ホルモンバランス)を保ちましょう。 それより、多少苦しくても規則正しく睡眠を取ったほうが実際に勉強できる時間は増えますよ。時間は有限と考えて、効率の良い勉強を工夫してみては? まずは、勉強をスケジュールし、その上で工夫をします。例えば、勉強を各ステップに分解してリズムを付けるとか、緩急変わるように配置するとか。小刻みに目標を持つとか、友達と小さな競争をするとか意欲を向上させることも効率向上につながります。本当は小さなことでも褒めてくれる人が居ると一番いいんですけどね。 受験勉強は長丁場になりますから、マラソンのようにリズムを作ることが大切です。