質問: 筋肉痛 20代中盤の女性です。 長い間、運動というものを全くしていなかったのですが、 先週の土曜日に今までにないほどに筋肉を使う筋トレをしました。 もう4日もたつというのに、運動した直後から今まで 体中の筋肉が痛くてなかなか筋肉痛がなおりません。 お風呂に入ったり、湿布を貼ってみたりはしたのですが... 未だに、軽く咳をするだけでも腹筋が痛くてツライです。 痛いながらも歩くことはできますが、階段の下りは非常にツライです。 次の土曜日にも参加し、 きちんとメニューを全部クリアしないといけないので、 できるだけ早くなおしてそれまでに鍛えたいのですが 何かなおすのにいい方法はありませんでしょうか?
回答: 生まれて初めて自力でランニングして16km後に家に付く頃、バリバリに筋肉痛が開始しました。2週間はリカバリーにかかりました。 次の練習など、考えずに、場合によっては休み、休憩してください。 今以上に厳しいトレーニングをすると、また恐ろしい筋肉痛に襲われますが、今度は短期間に終わるようになります。 よくできていて、最初は、ひどいけれど、次は徐々に早く終結します。 長くても3日、速ければ2日が回復の目安になります。 今回は、初めてだったから、あっちこっちでひどいことになってるだけですよ。