質問: 筋力トレーニングについての相談です。 ウエイト トレーニングの中には ”最大筋力の向上”を目的としたもの、 ”筋持久力の向上”を目的としたもの・・・ など様々あるわけですが、 最大筋力を向上させるトレーニングをして それを土台とした上で他のトレーニングへ移行していくべきなのでしょうか。 しなやかでバネがありバスケットのトップのガードプレイヤーのような筋力を理想としています。そのためにはやはり、あまり重いウェイトを扱うトレーニングは避けるべきなのでしょうか。 でも最大筋力が土台なのかもしれないし・・・。 特定のスポーツもしているわけではなく、いろいろ手を出しているのですが、ジムでトレーニングにする際の参考にと思い質問させてもらいました。 よろしくお願いします。
回答: 最大筋力をつけるのであれば例えばベンチプレスで言うと8~10回ぎりぎり上がるくらいの重さでするといいです。 これをやるとどんどん筋肉が太くなっていきます。 そして自分がこの程度がちょうどいいなと思うくらいまで筋肉が発達してきたら、今度は少し重さを落として回数を多くやると、その筋肉が維持できます。 軽い重さで数多くやると筋持久力は上がりますが、最大筋力はあまりあがらないので、状況に応じて変えていくといいでしょう。