質問: 筋トレと有酸素運動について 1ヶ月前からダイエットの為にジムに通っています。 週に3回筋トレを30分~40分、その後有酸素運動を30分しています。 前は筋トレの後にスタジオプログラムの有酸素運動を毎回していたのですが、ひざが痛くなるのでスタジオは週1回か2回にしています。 食事はあまり油物や甘いものは食べない様にして寝る3時間前は何も食べない様にしてきました。 まだ1ヶ月しか経っていないので仕方ないかもしれませんが、体重の変化はありません。 こんなものでしょうか?それか何か方法を間違っていますか? ひざが痛くなければ毎日でもスタジオプログラムはしたいのですが、少し無理みたいです。
回答: 1ヶ月間有酸素運動と食事量を減らしたのに1キロも落ちないのはどこかに問題がありそうですね。 年齢や体重が分からないのでアドバイスがちょっと抽象的になりますが、、 体重は毎日同じ時間帯に計っているのか。 食事のカロリー計算をした上で以前よりも食事量が少ないのか 有酸素運動の強度が低いのではないか。 体脂肪をへらしたいのではれば、筋トレ時間を減らすかわりに有酸素運動時間を倍に増やすことです。 筋トレ40分もやったら、有酸素運動するころには結構スタミナ切れてませんか? せっかくジムに行っているのであればトレーナーにメニュー作り直してもらったほうがいいと思います。 明確に何キロ減らしたいと言えばそれに見合った運動強度をおしえてくれるはずです。