質問: ダイエット方法を教えて頂きたいです。 ダイエット方法について。 31歳167cm77kgの女です。 先月、禁煙をはじめ見事成功したのですが、 案の定?!といいますか5kgほど一気に増えて↑の体重です。 そもそも5kg増える前も十分太っていたわけですが、今の状態が本当にしんどいですし、汗も多いし、そもそも醜くて人に会うのも嫌です、親も「異常な太り方だ」と心配してきたり、なんだか生命の危機すら覚える程です。 そこでダイエットを試みていますが、このやり方で合っているのか、また食事についてはどこか迷走している部分があるので教えていただけますと幸いです。 ・朝食:明治プロテインダイエット(豆乳または牛乳)もしくは ナチュラルローソンの低糖質パン ・昼食:弁当を持っていけないので外食 鶏肉と野菜重視 ご飯は半分以下で注文 ・夜食:サラダ多め 鶏肉または刺身(時々ご飯)もしくはプロテインダイエットのみ ・夜食は20時までに食べる ・運動:毎夜5~8km(1~1.5時間)ウォーキング ・目標は57kg。1ヶ月3kg減。日々の目標として1日100g減を目指してますが、痩せるどころか200g増えたりしています。 ←心当たりとして、これだけ色々と実行してるにも関わらずどこか隙を見てお菓子やヨーグルトを食べたりしています...。低血糖で手が震えたりすると見境なく色んなものに手をつけてしまい。 また禁煙してから何故か甘いものを以前以上に無性に摂るようになりました。コーヒーしか飲まなかったのにジュースにまで手を出すようになりました。恐らく原因はこれだと思います。 ちなみに医者には通っており、糖尿病にはなっておらず動脈硬化の検査も問題無しです。コレステロール値や中性脂肪値は問題ありですが...。 これら甘いものや間食の摂取を辞めることはもちろんですが、まだ消費カロリーが足らないような気もします。 グルテンフリーが良いでしょうか? 何か良い運動、食事方法などあればお教えくださいますと幸いです。
回答: 運動でかなり頑張っても、せいぜい数百カロリー消費するのがやっとなので、基礎代謝を上げる(消費エネルギーを増やす)、食事量を減らす(摂取エネルギーを減らす)事が望ましいと思います。 質問者さんの食事を見ると、これ以上減らすのは栄養面でデメリットが多くなるのでおすすめできないので、基礎代謝を上げる事を意識した方が良いと思います。 それから元々から太っていたと言う事で、消化、代謝、排出の機能が低下していると思われます。これらは腸内環境の良し悪しでかなり変わってきますし、腸内環境が良くなれば基礎代謝も増えるので、これを改善する事をおすすめします。 最近食べ過ぎという時のやっておきたい太らない為の対処法 http://xn--x8j8dxi6aza5r2444dhloa.biz/archives/43 この記事が参考になると思いますが、 「消化・代謝・排出を上げる方法は様々ありますが、それを一挙に上げる為に腸内環境を改善させましょう。消化・代謝・排出に関わる1番重要な部分ですが、生活習慣や食習慣が乱れると、腸内環境は悪化し消化・代謝・排出の能力が落ち、肥満の大きな原因になります。逆に腸内環境が良いと、全てがスムーズに行われ肥満になりにくくなります。 腸内環境を改善させるためには食物繊維、ビタミン、善玉菌の摂取が有効です。食物繊維とビタミンは野菜類を積極的に摂取する事、善玉菌は発酵食品から摂取できます。 ずぼらな人や、特に簡単に済ませたい人は善玉菌は麹菌を摂取する事をおすすめします。麹菌は他の善玉菌と同様に生きて腸まで届き、腸内環境を良くすると共に、自身が生命活動を行う為に酵素を生み出しています。麹菌は糖質、タンパク質、脂質の3大栄養をを分解する酵素を生み出しており、更にそれを周りに発散させる能力に優れているので、食べ過ぎが気になっている人にはかなりおすすめです。」 この方法を試してみてはどうでしょうか? それからジュースや牛乳やお菓子は控えた方が良いと思います。ジュースやお菓子はショ糖がかなり使われているので、ちょっと食べただけでも多大なカロリーと共に、消化しにくいショ糖を沢山摂取し腸内環境の悪化に繋がります。 酵素ダイエット中に牛乳は飲んで良い?駄目?痩せる?太る?効果を紹介 http://xn--h9jya6d7a0b8f2a4q3a4cx864mt8zb.com/archives/253 上記の記事を見れば分かりますが、牛乳もダイエットするなら禁物です。