質問: 3ヶ月で15キロ痩せたいです! 中3、女子、身長166cmで体重は60キロです。 体脂肪率は25%です。 そこまで太ってないと思う人もいるかと思いますが、体育会系の部活に入っていて体重を計ったときにコーチに「重すぎる」と指摘をうけてしまいました。 「この身長なら45キロから50キロだ。体脂肪も多すぎる。」と言われました。 3ヵ月後にまた体重をはからなくてはなりません。 45キロでなくてもせめて47キロぐらいになりたいです。 3ヶ月で脂肪を減らし15キロぐらい痩せられる方法を教えてください。 お願いします。
回答: まずちょっと計算してみましょうか。 166センチで60キロということは、 bmi=21.7ということになります。 ちなみにbmiの標準は22。肥満と判定されるのは25です。 さらに人間には1日に必要なエネルギー量というものがあります。いちいち説明するのが面倒なので簡単に計算します。ちゃんとした必要量は保健所の管理栄養士の方にしてもらってください。 1270×1.75+10=2232.5(kcal) つまり貴女の年齢だと平均して1日に約2200kcal摂取することで健康な体重と体を維持できることになります。 ちなみに体重1キロ落とすのに必要なエネルギーは、7000kcalといわれています。 15(kg)×7000(kcal)=105000(kcal) 105000kcal分だけ運動すれば15キロ痩せることになります。 じゃあどうしたら痩せられるのか、というと私からは「運動です」としかまだ言えません。そういう指導をするのは管理栄養士の仕事です。 単純に言ってしまえば2200kcal以上食べて、何も運動しなければ太るし、2200kcalきちんと摂って、きちんとした運動を行えば痩せます。 痩せたいという気持ちはわかります。私だって常に思っています。 けれども現状貴女に3ヶ月で15キロとかそんな無茶なダイエットをする必要はありません。肥満者に対する減量目標でも1ヶ月に1~2キロが理想とされています。 もしそれでも痩せたいと思うのでしたら、保健所の管理栄養士を尋ねてください。給食というイメージがありますが、彼らはそういったダイエットの専門家です。ほとんどが女性です。安心して素直な気持ちで相談したら、彼らも善処してくれると思います。 ただダイエットは3日3晩でなるものではありません。ダイエットというのは長期治療です。焦ってリバウンドして体を壊すのはあなたです。