質問: ジョギングで膝が痛いです。 40代男性です。 ダイエットのために始めたジョギングで膝を痛めました。 すぐに痛みが引くだろうと湿布貼って様子を見ていても、一向に改善しないのでネットで検察し、鵞足炎だろうと思い込んでいました。 痛みの有る場所が全く当てはまる場所で、症状も当てはまりましたので。 10日間以上過ぎ、ますます痛くなり歩くのも辛いため昨日、整形外科を受診しました。 レントゲンを撮ってもらい、関節の炎症だからとヒアルロン酸を注射されました。 鵞足炎の可能性も問いましたが、医師の回答では、たぶん違うとの事。 痛み止めの薬を飲んで湿布してますが、今日は昨日より痛みます。 私としては未だ、鵞足炎の疑いが晴れず誤った治療をしているのでは?と思えてしまうのですが、医師が判断を誤るほど判別し難いものなのでしょうか? 膝の傷害は種類が多いそうですが、痛み止め飲んで湿布貼ってるだけで、快方に向かうものでしょうか? 早く治してまた走りたいので、アドバイスお願い致します。
回答: 走ると膝には体重の3倍の衝撃がかかるともいわれます。体重がどの程度かにもよりますが、その体重の何倍もの衝撃に耐えられる筋肉を持っていなければケガを起こします。ちなみにウォーキングだと膝にかかる負担は、体重の1.2倍から1.5倍といわれますので、単純にいって走ると途端に膝への負担は倍になるといえると思います。 また、40代ともなるといきなり運動を始めたらそりゃ体を痛めます。私は水泳とジョグをエクササイズとしてやりますが、水泳は泳ぐ前に5分くらい水中ウォーキングをして体を水に慣らして、それからウォーミングアップで100m(25m×4)泳いでからトレーニングに入り、ジョグはジムでやるので、エアロバイクを軽い負荷で20分ほど漕いで体に汗をかかせてからトレッドミルに乗ります。 なお、体がまだ冷えているときに無理やりストレッチをすると痛める危険があるので、ウォーミングアップとしてストレッチを導入するなら、無理のない範囲からやるのが鉄則です。 なお、私は鵞足炎より、内側側副靭帯損傷を疑いたいと思います。膝の損傷で最も多いのは内側側副靭帯損傷だからです。 仮に鵞足炎だとしたら、主な原因は内転筋とハムストリングが硬いことだと思います。内転筋とハムストリングのストレッチを重点的に。また、大腿四頭筋の筋力不足も鵞足炎の原因にもなります。