質問: 筋トレで増量期と減量期は分けないとだめですか? 筋トレ、筋肥大の一般論として、 ・筋肥大は増量期にしか難しい ・ダイエットは筋肥大との両立は難しい というのがネット上での一般論のように見受けられます しかし、これだとダイエット目的の筋トレの場合、やる気がなくなってしまうように思います 例えば 日々の生活の中で、増量日、減量日を360日繰り返すことで 増量期180日~減量期180日とした場合と同じ効果は期待できないのでしょうか 例 筋トレの日 ←減量期食事 休みの日 ←増量期食事 筋トレの日 ←減量期食事 休みの日 ←増量期食事 筋トレの日 ←減量期食事 休みの日 ←増量期食事
回答: こんにちは 例えば... が、例えとして難しいご質問ですね。 ・増量期と減量期の食事(細かい部分は省いて...) →まず1日単位では行いません。 →個人差はもちろんありますが、月単位(半年かけて...)になると思います。 ・ダイエット目的... →いいじゃないですか? →ボディーラインが綺麗になるのでは? →皆様ご回答されてますが、あえて摂取カロリーを増やす必要はありません。 質問者様のメニュー(アジェンダ)ですと... ・筋肉→(↑?)体脂肪→体重→(↑?) ...ということでしょうか? →解釈ミスならすいません。 ここで、摂取カロリーをやや↓で筋トレ↑(あえて言葉選びました。)とすれば...摂取カロリーが↓ですので...いわゆる一般論(?)...個人差が大きいですが... ・筋肉→体脂肪↓で体重↓ ...となるのではないでしょうか...。 (何度も)解釈間違えていればすいません。 質問者様が疑問に思われるのもごもっともです。 ...なぜか? 筋肉トレーニングは、色々な利用方法があると思います。 ・筋肥大を求める。 ・現状を維持して綺麗なボディーラインを作る。 ・ダイエット(あえて...の言葉です。) ...使い方(目的)でトレーニング内容も変わります。 →ダイエット目的なのであれば... まずは、 ・摂取カロリーはそのままで筋トレを初めてみる。 ・長い目で、ダイエットを楽しむ(1日では変わりません。) ・慣れてきたら栄養面を考慮する。 ・さらに慣れてきたら、筋トレメニューを考慮する。 ...これだけを継続していくだけ(体重や体型の変化に気づく)のに3ヶ月~半年はかかりますね。(何度もすいませんが)個人差がありますが... 何度も個人差があるというのは、体質が...ということを伝えたい訳ではないです。 →本人のやる気 →メニューの組み方 →いかに飽きさせず(心も身体も...)継続できるか?(モチベーション) ...などももちろん大きく関わると思います。 →ダイエット目的なのであれば... (適度な)筋肉トレと、気持ちのよい汗がかける有酸素運動と適切な食事、規則正しい生活...とあげればキリがありませんが、どこからか手をつけ継続することが大切と私は思います。(もちろん筋肥大を目指すトレーニーも必死ですよ...しかし、楽しんでます。) このあたりが、解釈として難しいと思い回答させていただきました。 参考になればよいのですが...。