質問: 効率的に体脂肪を落とす為の食事と運動を教えてください 本日初投稿になります。よろしくお願い致します。 現在174cm 78kg 体脂肪率14%前後 33歳男です。 ダイエット過去の経歴 17歳・・・運動部を辞めて太ったので、ダイエットをしようと坂道ダッシュを毎日して1カ月で80キロ→72キロ 食事制限はしていません。高校生だったので代謝も良かったんだと思います。体脂肪率は不明です。 20代前半・・・運動0で体重がmax93キロまで、脂っこいものを毎日食べ、お酒も飲み食生活は無茶苦茶でした。 20代後半・・・立ち仕事がメインになり、有酸素的要素が増えたのか67キロまで自然と落ちました。体脂肪率は計りませんでしたが、お腹周りの肉は残っていました。一日一食でどか食いしてました。食事制限はしていません。 31歳・・・運動不足の為、87キロ26%まで太ってしまいました。 そこから有酸素運動を中心+食事制限(主に糖質制限+アルコール断絶)+軽い筋トレ で 68キロ13%まで絞りました。 ですが、人から見ると「あれ?ちょっと不健康・・?」 ほほも少しこけて、イメージが少し違う感じになりました。 33歳・・・お酒を再び飲むようになり、どか食いが戻りました。 その結果86キロ26%まで太りました。 これではまずいと思い、有酸素運動+軽い筋トレをして80キロ20% まで落としましたが、このパターンは必ずリバウンドするパターンなのと、何故自分だけ毎日走って、走るの辞めたら太るんだろう。もっと効率的なのがあるんじゃないか?という疑問にぶつかりまして、自分なりに色々調べてみました。 その結果、こちらのサイトでhi●●_jp様、n●w_h●pe様、bc●●10gx様等の書き込みを見て、いかに自分のダイエットが間違っていたかを痛感しました。 今年の8月から筋トレ中心(有酸素はほとんど無し)のダイエット方法に変え、お酒も断ちました。 食事制限という制限はあまりせずに少しづつこの2~3カ月で筋肉質な体になってきたと思います。 ですが腹筋の下部と、お腹の横が若干脂肪が残ってる感じで、ここを絞り落としたいのですが、どうやら現在の食事内容とトレーニングでは限界があるのかなぁと思い、詳しい方のアドバイスが頂ければと思い投稿した次第です。 週に3回の筋トレのメインはベンチプレス・スクワット・デッドリフトをメインにチンニング・アームカール・ダンベルバタフライ・加重クランチを時々入れています。 スクワットやデッドリフトの時は無理ですが、上半身だけのトレの後(週に1~2回)にはhiitもどきで傾斜のある坂をダッシュ(5~10本)して毎回死にかけています。 ジムには通っておらず、ダンベルは自宅、バーベルは高校のラグビー部が運動場においてある分を勝手に使ってます。 max100キロまで載せれますが、ベンチプレスは限界まで行おうとして補助なしで潰れて何度もあざができたので、60~70キロの間で行っています。すべてのトレは4~5セット最低回数で6レップスできないようになったら負荷を落としてる感じです。 体調に合わせてやっているのでそのあたりは適当な感じになっています。 一応トレ後は本当にクタクタになってるので、効いてる感じはします。 正直今の自分の食事のバランスを計算しないと、この気になる脂肪部分は落ちないのでしょうか? 少しづつ落ちてる気はするんですが、何しろ生まれてこのかた、この下腹部の最後の最後の部分は落ちたことがないので本当に落ちるのかとても不安です。 今のトレーニングを続けた状態で、食事カロリーを計算すると果たして劇的に変化するんでしょうか? それとも食事はある程度おおざっぱで、トレーニング内容が全然ダメなんでしょうか? そのあたりを少し知りたいです。情報が不足しているならすいません・・。
回答: >現在174cm 78kg 体脂肪率14%前後 33歳男です。 めちゃ凄いスペックではないですか。優良回答者も見抜いておられるし(もっと他にもいらっしゃいますが)。もうその方々の過去ログ読むだけで充分なはずですが、具体的に何が不明でいらっしゃいますか?