質問: 脊柱起立筋を鍛えるバックエクステンションは、筋トレしてから 次回の筋トレまで 何日間か空けた方が効果が有るでしょうか? それとも、毎日、筋トレした方が効果が有りますか?
回答: 筋肥大狙いなら、しっかり負荷をかけたトレーニングを行った上でその部位は数日空けるのが大まかな原則です。 腕立て・フッキンは毎日してもよいか?といった類の質問がよくあるけど、これらも同様で、自重のみならこれらは毎日でもこなせてしまうので、毎日してもよいと言えばよいけど、筋肥大狙いならそもそもこれらだけでは負荷が不十分です。腹筋は回復が早い部位とも言われるけど、筋肥大狙いでしっかり強い負荷をかけられる方法・種目でやって追い込んだりすれば毎日なんてできません。 バックエクステンションを脊柱起立筋の筋肥大狙いではなく、自重で鍛える趣旨なら毎日でもよいです。バックエクステンションを脊柱起立筋の筋肥大狙いでするなら、他の種目と組み合わせたり、両手にバーベルプレートを持ってするなどして負荷を増す必要があり、何日か空けた方がよいでしょう。 脊柱起立筋は、筋肉痛にならない・筋肉痛になりにくい部位との指摘があります。科学的に証明されているわけではないけど。バックエクステンションなどで脊柱起立筋狙いの筋トレをしても、他の部位や腰の方が疲れたり。毎日やるにしても、腰に疲れが残っているような場合は様子見を。