質問: ジョギング時の手のしびれについて。 ジョギング初心者です。 フルマラソンを、「途中歩いてでもいいので完走」、が目標です。 現在、週に1回程度、5キロ30分ペースで5~10キロ走っています。 5キロぐらいまではいいのですが、ちょっとペースをあげると、 10キロ近くなると、手のひらがしびれたような感じになってきます。 これはなぜなのでしょうか?また防ぐ方法はありますか?
回答: 断言は出来ませんが、多分にその可能性があります。 ペースを上げると当然発汗量も増えますので、飲む量を増やします。 私は大体、毎時10~20キロのペースで走りますが、ペースが上げた場合(約15キロ以上)ですと、20分に500mlくらい摂取しないと間に合いません。(真夏の日中の場合) 一回で走る距離は20~30キロですが、きちんと水分補給をしていても、走った後は体重は2~3キロ減っています。 やせた訳ではなく、それだけ水分が出て行ってしまっているのです。 ですので、単純計算ですが、水分補給していなければ、5リットルもの水が汗となって出て行っている事もあります。(水は1cc=1g) 若い頃は無茶して、水を飲まずに走っておりました。 で、やはり、5リットルくらい出て行ったと思われる頃から指がしびれて来るのです。 でも、その程度は茶飯事(毎度の事)と思って走っていたら、動悸がして来た事があるのです。 知識としては、汗となって水と共に電解物が出て行ってしまうと筋肉に異常を来たす事を知っていましたので、すかさず水分を摂取すると共に、塩をなめて事なきを得たことがあります。 水分、及び、電解物の摂取は必須です。 ですので、粉末のスポーツドリンクが適切な訳ですね。