質問: 身長175cm 体重84kg 男性
回答: 今が肥満で、筋トレも始めたばっかりなら、めちゃくちゃ筋トレ頑張りながら減量しましょう。 月に2~3kg減くらいの食事量に調整して、筋トレは一日置き、毎回全身トレをしましょう。 食事は、 主食 麺でも米でも小盛り おかず 揚げ物、脂っこいものを控える 間食 しない 飲物 無糖 くらいの管理で。 カロリー管理なら、全ての合計が目標体重kg×30kcalくらい。 1週~10日くらい毎に変化見て調整しましょう。