質問: 筋肉痛になるには? 24歳女です。 最近筋トレを始めました。 最初の頃は毎日筋肉痛だったのが、 近頃は慣れてきたのかどれだけ運動量を増やしても筋肉痛にならなくなりました。 休みの日はほぼ筋トレをしているのに、 トレーニング後のマッサージの関係か、慣れなのか、全く筋肉痛になりません。 どうすれば、足や腕を筋肉痛にさせることができるのでしょうか。 筋肉痛になりやすくするための方法を教えてください。
回答: 筋肉痛になりたいというより筋肉をつけたいということですよね? 毎日筋トレ→ngです 筋肉がつく(太くなる)には・・・筋トレ→筋肉がダメージ→超回復→筋肉が増える というメカニズムです。 超回復には通常1~3日ほど必要といわれています。 よって、筋トレは2~3日に1回が適度です。 毎日すると超回復する前に、さらに筋肉にダメージを与えてしまい、筋肉が細く(筋力ダウン)なってしまい逆効果です。 さらに、効率よく筋力アップするなら筋トレ後のプロテイン摂取ですね。 大豆タンパクが乳タンパクより吸収が早く、いわゆる「ホエイ」というプロテインがそれに当たります。 ザバス、ウイダーなど様々なブランドがプロテインを販売しており、その中でもdnsというところが安くて人気です。 しかし、そのdnsを上回る格安ホエイプロテインがグリコから販売されました! あまりの安さに半信半疑でしたが私もそれに変えました!安い!よく溶ける!美味いです! あ、ちなみにプロテインは水に溶かしてください。牛乳は消化管粘膜に膜をはり吸収効率が落ちます。 筋トレライフを楽しんでください♪