質問: 筋肉痛のときの筋トレ 自分は昨日から筋トレをやり始めたんですが、運動不足ということもあり筋肉痛になってしまったのですが、筋肉痛のときでも筋トレはやったほうがいいですか? ちなみに、細マッチョでいい身体してるなぁと思われるような身体を目標としています。
回答: 小中高で8年間運動部に所属していた者です。 筋肉痛の時もトレーニングは続けるべきです。 「筋肉痛だから一休止。回復したから筋トレ再開」を繰り返していては、いつになっても筋力を高めることはできません。 効率のいいトレーニング方法 1.筋トレの前か後の30分以内にタンパク質を摂取する。 2.睡眠をしっかり取る。 3.週に1日は体を休ませる。(週7でトレーニングしている場合) 筋肉痛の早期回復方法 1.水分を多く取り、排泄や発汗の量を多くする。 豆知識(余談) 1.筋トレをして「筋肉がつく」と表現する人もいますが、正しくは「筋肉が太くなる」です。 筋肉とは、筋繊維の集合体で、繊維一本一本が伸縮することで体を動かすことができます。 筋トレでは筋繊維をブチブチと破壊することになります。破壊された筋繊維は、二度と破壊されないように、破壊される前よりも太めに修復されます。筋繊維一本一本が太めに修復されるので、結果として筋肉が太くなるのです。 そして、この筋繊維の破壊と再生を繰り返すことによって、筋肉はどんどん太く立派になっていくのです。