質問: 睡眠時間について いつもは夜中の0時ぐらいに寝て7時、 遅くても10時までには起きます。 しかし、今回はどうしてでもの都合ありで夜中の3時に寝ました。 そして気付いて起きたのが昼の1時でした。 なので睡眠時間は約10時間でした。 ちなみに僕は中二なのですが 今週は新型インフルエンザの影響で休校です。 もしも、明日から11時ぐらいに寝れば この様な事になりませんよね? また、中学生の平均睡眠時間を教えていただきたいのですが・・・ 宜しくお願いします。
回答: 僕の中学生の時校長先生が1年は毎日3時間、2年は4時間、3年は受験なので5時間以上受験勉強しなさいといっていました。 健康な生活を継続的にするには、6時間位が最低とった方がいいかも知れませんね。僕は一日の平均睡眠時間は3~4時間を目標にしていましたが。。。2年までは剣道部の主将をしていました。 夜中の深夜の睡眠中は成長ホルモンが沢山出るので遅くとも午後10時かた12時に寝て、熟睡(部屋を真っ暗にするとよい)を2時間(脳も身体も最低限の活動をし、何も記憶が残らない状態=脳の記憶の定着と脳の再生の時間帯)を含め、合計6時間(身体のストレスや疲労を回復させたり成長に必要で横になって何もしないでうとうとしている眠りの浅い時間)が必要ですね。睡眠時間を6時間以下にし続けるの成長(身長の伸び)に影響がでる可能性があります。身長は中学生までが一番良く伸びます。高校から徐々に伸びが少なくなっていきます。大学に行く頃に身長はほぼ伸びなくなります。なので必要な身長は遺伝的な要素もありますが中学時代に出来るだけ成長しておいた方がいいですね。伸びなくてもいいなら話は別です。。。 最大8時間程度までに睡眠をとどめないと、逆に脳の機能が働かなくなる〕可能性が出てきます。健康維持やインフルエンザに対する抵抗力も必要ですので深夜を含む最低6時間の睡眠と適度な運動と過不足なく栄養を含む食事を摂るようにしてして下さい。特に野菜・果物や魚・卵(+鶏肉・豚肉)や発酵食品(味噌、しょうゆ、納豆、ヨーグルト、キムチ、黒酢など)や日本古来の食品を摂ると理想的ですね。