質問: 筋肥大を狙うときの食事を教えて下さい!
回答: もう少し体脂肪落としてから増量しないと、脂肪ばかり増えてデブります。 筋肥大に理想は13%くらい~15%くらいまでです。 スタートがそれ以上だと脂肪8対筋肉2くらいになってしまいますね。 それと、ダイエットに糖質制限は全くオススメしません。 ただ体重落としたいだけならヨシですが、筋肉真っ先に落ちていきます。 あくまで筋肉落とさず絞りたいならカロリー制限してPFCバランス見直した方が適切です。 増量、減量いずれも日単位、週単位で結果でません。月単位です。 体脂肪17%もあるならダイエット継続しましょう。 13%付近(はっきり腹筋が確認出来る)まで行ったら増量考えましょう。 13%~15%スタートで増量するのと17%から増量するのとでは雲泥の差が出ます。 また、糖質糖質おっしゃってますが、増やすも減らすもカロリー収支が全てです。