質問: どのようなトレーニングをしていけばよいでしょう? 30代の女性です。 身長157cm、体重39kg、体脂肪率14.1%です。 昨年、体調を崩し、食欲がない時期があったため、体重が15kgほど落ちました。 脂肪も筋肉も落ちてしまい、このままではいけないと思い、フィットネスクラブで水中ウォーキングやヨガ、バレトンなどをやっています。 食欲はそれほど戻っていないのですが、少ないながらも3食食べられるようになりました。 今は基礎体力を少しでも上げたいと思って運動をしていますが、体脂肪もそれほどない中、トレーニングを続けてゴツイ体になりませんか? 水中ウォーキングはさすがに物足りなくなってきました・・・
回答: まったく同じ経緯を経験した者(女)です! >今は基礎体力を少しでも上げたいと思って運動をしていますが、体脂肪もそれほどない中、トレーニングを続けてゴツイ体になりませんか? そんな方法があるなら、今すぐ教えてほしいです(笑) 私は体重を病気で16kg落としてしまった後からウェイトトレーニングを始め(再開し)ました。 トレーニングは週3-5日2時間程度ですが、ベンチプレスは50kg超です。 体脂肪率は質問者さんと同じです。 ゴツい体を作るには、吐く限界まで食べ、倒れる限界までトレするる必要があります。 私も今は、一日5食以上、昼はお弁当2つですが 「ゴツい」というところまでは至れていないと思います。 そしてまだ、体重は減り続けているのでもっと食べる必要があります。 水中ウォーキングの次のステップとして何を想定されているのかわかりませんが、 フリーウェイトエリアでガツガツやっても、よほど加重しない限り 「ゴツい」と言えるレベルまでは発達できないということは断言できます。 知っている限りでも「ゴツい」女性トレニーさんのトレメニューはそれはもう、ものすごいですよ。