質問: 一日の摂取カロリーは? 167センチ、50キロの20代の女です。 5キロ程ダイエットをし、ダイエット食が当たり前になってしまい 現状維持にはどのくらいの食事を取ればよいのかよくわかりません。 基礎代謝はおよそ1200です。 体重が増えるのが恐くて、 基礎代謝と同等のカロリーしか取れずにいます。 これ以上減らすつもりはないので、 維持するには一日何キロカロリー食べても大丈夫でしょうか?
回答: 基礎代謝と一日の消費カロリーは別です。 一日の消費カロリーは大きく分けて三つあり、 1つ目が体を休めていても消費される 基礎代謝。(全体の60~70%) 2つ目が、日常の動作や、運動で消費される 運動代謝。(全体の20~30%) 3つ目が、食べ物を消化分解にするのに使われる 消化代謝。(全体の約10%) この3つがあります。 基礎代謝が1200kcalあるのであれば、 基礎代謝は全体の60~70%ぐらいなので。 一日の消費カロリーは1700~1900kcalぐらいはあります。 1700kcal程度にすれば 食べ過ぎによる体重の増加は起きないと思います。