質問: スロージョギングと休息について 現在、身長159センチ、体重61キロの女子です。 ダイエット目的で、4ヶ月前からウォーキングと筋トレをはじめ、1ヶ月前からはウォーキングからスロージョギングに切り替えました。 筋トレは、お尻→おなか→太もも→腕・胸・肩と部位ごとに日を変え、4日で全身するように、各部位6種類くらいの筋トレを10回×3セット、その後、スロージョギングを1時間ほどするのが日課となっており、日曜日は休息日としています。 筋トレは部位を変えているので毎日でもいいとは思いますが、スロージョギングは週6日では多いのでしょうか? ゆっくりでも走れることが楽しくなってきて、週1回のお休みでもなんとなく走りたい気分です。 でも有酸素運動でも、毎日やるのは効果が減ってしまうと聞き、どの程度休息日をとればいいのか?果たしてこのままでもいいのか?悩んでいます。毎日運動する習慣がついてきたので、できれば毎日やりたいのですが・・・。 どなたかアドバイスお願いいたします。 (ちなみに今の運動量では翌日への疲労や筋肉痛はほとんどなく、ひざ痛などもなく、いたって順調です。)
回答: 体を動かして連続して(息とスタミナが続く限り時間を長くして)何かの作業や運動をするのは、すべて有酸素運動です。ウォーキングもジョギングも日常生活の中で連続して体を動かす作業(たとえば徒歩通勤)と変わりがないので、疲労が翌日に残らなければ毎日やっても問題ありませんよ。「ちなみに今の運動量では翌日への疲労や筋肉痛はほとんどなく、ひざ痛などもなく、いたって順調」なら、そのまま続けてokです。 団塊の世代の先頭を走る私は、日常生活の中で十分に「有酸素運動」をする機会が減ったので、わざわざ毎日のようにスポーツジムに通って不足分を補っています(毎日それで600kcalを消費しています)。