質問: ダイエットの食事 タンパク質25%、脂質15%、炭水化物60% どれくらいの量を食べるてことなんですか? (ニコニコ動画...痩せる食事て、なに?(後編)の動画内容です) 最後まで見たんですが、1日の食事での配分だと思うんですが...炭水化物60%て、ご飯にしたら、1回の食事でご飯は何gとかてことが記載がなかったです (タンパク質25%、脂質15%、炭水化物60%は、どれくらいか、1日の分量を大まかに知りたいです) それから...PFCバランスのことだと思うんですが、 炭水化物は、ざっくりいえば、糖質と食物繊維ですよ... 食物繊維で思いつくのが、野菜なんですが... 炭水化物60%の中に、野菜も入れてもいいでしょうか? ちなみに私の1日の摂取カロリーは、2200kcです 例えば...1日の摂取カロリーが、2200kcなら... 炭水化物60%は、分量で言えば、○○○で... カロリーで言えば○○○kcくらいじゃないですかね... そんな感じで教えてもらえたらありがたいです タンパク質を多めにして、炭水化物を少なくして そういう食事をした方が、ダイエットには良いということをネットに書いてあったりするから... (タンパク質なら、1日60gを目安にして食事何回で分けて摂るのがいいということはネットで調べて見たことあったりします)
回答: 2200の P25%なら550 137.5g F15%なら330 36.6g C60%なら1320 330g 食物繊維は20g/日は摂りなさいなので Cのうち糖質としては310gですかね。 野菜に含まれるPもCもFも合算すると思いますが ワタクシ個人は野菜のPは無視しますね。 アミノ酸スコア100ではないし。