質問: 2キロを速く走る練習方法! こんにちは。 リレーマラソンに参加することになりました。 これから3週間が練習期間です。今はほとんど運動はしていません。 2キロを速く走れるようになる練習方法を教えてください!
回答: 個人の特性で著しく方法が変わってきます また走力の点でも個人差がありすぎるしいちばんのいい方法はフォームを見てもらって欠点を指摘してもらうことです ですがそういうのもなしとして最初の一週間はひたすら1時間のジョギングです ペースはできるだけ遅く とにかく遅くです スピードの指定は個人差があるのでできません 1キロ9~10分からです 早足と同じような速さになります ここで覚えるポイントは腕振りです 腕をふらないと膝が前に出ない感覚をつかむのが目的です あまり遅いと思われればキロ8分や7分にしてもいいでしょう でも走力があたっとしてもキロ6分より遅いペースにしてください そして2週目はアップに同じように20分 念入りに超遅く走りながら速く走るイメージで準備します 第一週の1時間のもこの20分のも特に準備運動は要りません ジョギングこそがアップだからです そして本練習ですが200mx10本です ただ力はできるだけ抜いた全力疾走です 1本終って次の1本までの間をインターバルといいますが例えば1分にするかとか1分30秒にするとか2分にするとかは もうご自分で決めるしかないです 最初の数本は余裕でこなせるはずですがこれはもの凄いキツい練習にはなりますがあくまで2000mのペースを覚える為の ものでもあります そしてやはり20分のジョギングです これが非常に大切になります 怠ると大会本番でのパフォーマンスは期待できません 3週目は2週目と同じメニューでいいですが主練習の200mのインターバルを5本に抑えます 同時に炭水化物を中心とした食事にしてください 各インターバルで一本一本でとにかく力を抜くことに心がけてください そしてフォームを意識してください 距離は150mでもいいです ただ300m以上の距離で力を抜いた全力疾走である快調走はやらないほうがいいです といいますのも無酸素運動域の手前で走る感覚を知る為です そうでないと2000mのペースがとてもじゃないがつかめないからです 3週間と言う短期間でのスピードアップは難しいのですが持久力を養うのではかなり見込めるやり方のひとつです