質問: 食事制限と運動により、体重を54kg→48kgを目標にダイエットをしま 食事制限と運動により、体重を54kg→48kgを目標にダイエットをしました。 いつもカロリーを考えて生活し、毎日1000~1200kcalほどの食事をしてきました。 しかし、48kgになっても、今までの食生活にもどしたらまた太るのではないかと思い カロリー計算がやめられず、結果、半年で41kgまで落ちました。 疲れやすくなり、体調も優れません。 病院へ行って、とりあえず体重が減る今の生活を改善し体重を維持して、 2か月後に43kgを目標にしてみよう言われたのですが、 一日どのくらいの量の食事をとればいいのかわかりません... とりあえず今は体重を維持する食生活(一日の摂取カロリーや栄養など)を教えていただきたいです。 また、ゆっくり体重を、リバウンドや、過食にならないような食生活も教えていただけるとありがたいです。 19歳女 身長161cmです。 運動は通学で毎日45分自転車をこぐくらいです。 曖昧な質問ですが、どうぞよろしくお願いしますm(__)m
回答: 一日に必要な摂取カロリーは 体重に25~30を掛けた数字になります。 貴方の場合目標が48kgなら 48kg x 25 =1200(kcal) 48kg x 30 =1440(kcal) 必要摂取カロリーは一日あたり1200~1440kcalとなります。 しかし、あなたのやってきたカロリー摂取量「毎日1000~1200kcalほどの食事をしてきました。」は、 40kg x 25 =1000(kcal) 40kg x 30 =1200(kcal) ということで、40kgになるのは当然です。 あなたは、カロリー計算の知識はあるけれど、その使い方を知りません。カロリー計算は管理するためにするもので、「痩せるためにやる。痩せたら止める。」と言うものではないのです。 さらに、健康な成人の標準体重の計算式は『身長(m)x身長(m)x22』です。 身長が162cmなら標準体重は 1.61 x 1.61 x 22 = 57.0262 で約57kgになります。 これより少ないと言うことは、体力が無く疲れやすいこととつながり、体調不良になるリスクがあると言うことも当然忘れてはなりません。それだけの十分な栄養管理が出来てこそ、ダイエットしても健康でいられるのです。カロリーは低くても栄養素は充分取れている必要があります。 貴方の場合、まだ若く成長途中なので、その分のエネルギーも当然必要なので、目標体重の必要摂取量の範囲の上の方「1500kcal程度」を目標に食事管理をすべきでしょう。成長期に栄養不足になると一生体調不良と不健康に悩まされ、とても美人にはなれません。 つまり、猿が拳銃をオモチャにしているような、中途半端な聞きかじりの知識のダイエットは危険という見本だと思います。 健康なダイエットは脳味噌を鍛えなければいけません。(^o^)わははは・・・ たいして難しいものではないので、きちんとした本を一冊ちゃんと読みましょう。