質問: 体のスピードをつける方法は? 僕は今柔道をしている高校二年の男です。 僕は体の大きさの割に筋肉が大きく、 重いものを持ち上げる力とかはそこらへんの人には負けません。 しかし、僕は軽量級のくせに俊敏さというか瞬発力というか、 とにかくスピードがありません。 50m走でもスタートダッシュが苦手で、だんだん加速し、 あとからガンガン追い込んで行く感じです。(それでも平均は超えますが。) 反復横跳びもあまり得意ではありません。 本職の柔道でも、機敏な動きや爆発的なキレのある技が出せません。 もちろん乱取りや打ち込みなどの練習でテクニックを身に付けることも大事ですが、 体育の授業とかも考えると、やはり基礎体力もあったほうがいいと思うのです。 敏捷性や瞬発力を鍛えられるトレーニング方法を是非教えて下さい。 ちなみに現在の僕のウェイトトレーニング方法は、 「重い負荷で10回×3セットやる」というものです。 体脂肪率は15%と標準ですが、スポーツをやる人はもっと少ないほうがいいでしょうか?
回答: 全く違う競技の指導をしているものです。 柔道にも当てはまるかどうかは分かりませんが・・・ ある一連の動きをより正確に 素早く行うためには反復練習がもっとも効果的です。 頭でここをこうやって次にあそこをこうしてと 考えながら動くレベルを繰り返していくことで 自然とその動きが身に付き さらに次のレベルにあがっていくもの。 それらが自然とできるようになれば 動きも素早くなり、正確になり、 応用も利くようになり、 さらに高いレベルに向けた課題も見えてくるはず。 早道はありません。 乱取りや打ち込みなどの基礎練習を繰り返すこと、 実戦経験を積むことが大切なのではないでしょうか。 専門競技は別ですのでアドバイスとさせていただきます。