質問: 自宅安静で過ごしているせいか、夜なかなか寝付けません 初めての妊娠で、現在妊娠34週です。妊婦健診の際に「自宅で安静にしてください」と言われ、トイレや入浴、食事以外は、基本的に横になっていました。特にすることがなく、ずっとただ横になっています。 なかなか寝付くこともできず、夜中の2~3時くらいに眠ることが増えています。自宅安静時に夜寝付きやすくするために、どのような工夫をしたらよいのでしょうか?
回答: 不眠の原因には、ストレス、生活リズムの乱れ、不適切な睡眠環境などがあります。おそらく、自宅安静に伴う身体的・精神的な変化がストレスになり、眠れなくなっているのではないでしょうか。 眠れない状態になると精神的な不安定さを増強させ、さらに状態を悪化させてしまうことがあります。眠れないことにこだわらない、昼寝は30分以内にする、静かで快適な就寝環境を整える、クッションなどを活用して楽な姿勢で眠れるようにする、就寝前には脳への刺激が強いテレビや本の鑑賞、スマートフォンやパソコンの使用を控える、といったことを心がけてみてください。また、就寝前に利尿作用のある飲食物をとると、就寝中に尿意で目が覚めやすくなります。カフェインの含まれる飲み物は利尿作用が高いため、控えましょう。 どうしても眠れなくてつらいようでしたら、副作用の少ない睡眠導入剤を適量処方してもらうとよいでしょう。しかし、自宅安静はあと1~2週間ほどすれば解除されると思いますので、様子を見てもよいかと思います。