質問: 急激な体重増加 どうしましたか? 身長148cm、妊娠前42~43kgの妊婦です。 現在21wです。 現在、47.2kgですが、6ヶ月に入って急激に体重が増え始め、 1ヶ月で2kg~3kg増えています。 管理しないとまずいなぁ、と思いつつ、 何をすればいいのかわかりません。 ウォーキングとは言えない散歩を週4日くらい、 1~2時間くらいしています。 食事は規則正しく1日3食、一人前を食べて、 間食としては、みかんなどの果物かヨーグルトを食べています。 ここでみなさんの質問を読んで、 みなさん、食べたものを書き出したりしているようですね。 これは効果ありますか? 直す点があるとしたら、外食がちょっと多いです。 週2くらいです。 土日に外出するので、外で食べざるを得ないです。(><) 他にできること、教えて下さい!!
回答: 妊娠10ヶ月の者です。 私も6ヶ月ぐらいからだんだんと体重増加しだしたので 超プチダイエットを現在もしています 参考になればと思います。 まず妊婦は太りやすいくなっているので、 普通に食事をし、体を動かさなければ体重は絶対に右肩上がりです。 そこで考えたお勧めは雑炊です。 作り方は超簡単。 材料は冷蔵庫にあるもの何でもいいです。 ○お鍋にお水200ml~300mlをいれ、沸騰させる ○ご飯(前日の余り等)を茶碗1/3入れる。少しでok ○その間に冷蔵庫にある野菜・豆腐・卵・ハム等を切り、鍋に投入 ○味付けは和風だし・中華だし・コンソメ・カレー・キムチの素など (日によって変えると飽きません) ○10分ぐらい煮込む ○お好みで塩・こしょう(塩は少なめに) ご飯はかさが増し、野菜を沢山食べれて、カロリー少な目。 なんといっても冷蔵庫の後片付けにもなり、食費も減です。 お腹もいっぱいになります。 栄養を気にしている方はひじきやブロッコリー・ほうれん草を入れると カルシウムや鉄分・葉酸も取れると思います。 私は平日の昼は雑炊。週末は外食してます。 雑炊にしてから体重増加が少なくなってきました。 もしよろしければお試しください。