質問: 膝の痛みについて 今度中3になる、バスケ部です。 このごろ、練習してると膝の内側の痛みと不安定感が気になります・・・。 屈伸では痛みはあまりなく、立ったり、歩いたり、走ったりのほうが痛いです。 もぅ、立ってるだけで痛いし、膝が内側にずれる?体重が内側にいって負担がかかってるような感じで、不安定です。 部活中、膝の内側を外側に手で押したりしてると、その時は少し楽なので、膝の内側を補強するサポーターとか買おうかなと思っています。 この症状はなんだと考えられますか?? あと、特に内側を補強するサポーターなど教えてください。 お願いします。
回答: サポーターをしても根本解決にはなりませんよ? あなたはバスケットと心中するつもりですか? まずは練習を止めて、整形外科に行ってください。 たいしたことなければ、痛みがなくなるまで安静にしましょう。 そして復帰は慎重に行います。まずは筋トレ、ストレッチを中心に 練習時間は10分ずつ位から、慎重に増やしていってください。 膝には腿の前筋肉が一番重要です。 ここの筋トレの仕方は、 ========== (1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし ょう(つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと も) (2)つま先を直角にします(伸ばさない)。膝を曲げずゆっくり足を持 ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください(上げすぎると効果が ありません)。 (3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し てください。これを左10回、右10回します。これを1セットとして2セ ット行ってください。 (4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。 各ポイントをしっかり抑えて行ってください。 ========== 腿の内側は ========== (1)仰向けに寝て膝を立てる (2)膝にクッションを挟む (3)膝でクッションをはさんで10秒保持 10回を1セットとしましょう。 ========== レントゲンは病院でしか取れません。 整体、整骨院ではなく整形外科に行ってください。