質問: ダンベルを使った筋トレを始める際、インストラクターは無しは危険ですか? ダンベルを使った筋トレを始める際、インストラクターは無しは危険ですか? こんにちは。 最近モヤシのような体を改造しようと思い、筋トレをすることにしました。 ここでも何回かお世話になっているのですが、今一度質問させてください。 私は時間とお金の都合上、スポーツジムには通えないのですが、もしプロのインストラクター無しで筋トレをすると何か大きな弊害は出てきますか? 「見栄えをよく」という筋トレ動機なのでそこがダメとなると考え物です... もし完全に自宅でするとなれば、ダンベルとフラットベンチを買って以下のメニューをこなす事を考えています(ある掲示板の皆さんに考えてもらいました)。 これらをインストラクター無しでやるのは危険ですか? お願いします!! ~1日~ 大胸筋:ダンベルベンチプレスorダンベルフライ 広背筋:ワンハンドローイング ~2日~ 上腕二頭筋:ダンベルカール 背筋:ダンベルデッドリフト 肩:ショルダープレス ~3日~ スクワット 腹筋:腹筋 メニューについて何か改善点等あればそちらも教えていただけると幸いです! お願いします!!
回答: 今晩は。 本とかネットを活用すればインストラクターはなくてもよいと思います。専門家の指導が受けられるならその方がいいに決っていますが。 メニューについては身体を大きくしたいなら、2日目のダンベルカールとショルダープレスはやめときましょう。 ショルダープレスは難易度が高い種目と考えます。体幹ができていないときにやっても効かせられないと思います。どうしても肩をやりたいなら、サイドレイズがよいでしょう。 カールはフライで腕が先に逝くようになってからでも遅くありません。二頭筋をやりたければチンニングをアンダーグリップですることを奨めます。 高重量が扱えるのでシュラッグを追加するのも有りだと考えます。稼働域も狭いし、地味ですが僧坊筋は男性だったら肥大しやすい部位らしいので、手っ取り早く身体が大きくなるのではないでしょうか。