質問: 成果の出ない努力、いつ見切りをつけますか? 一ヶ月で効果が実感できるようになります、と言う筋トレを頑 成果の出ない努力、いつ見切りをつけますか? 一ヶ月で効果が実感できるようになります、と言う筋トレを頑張って一ヶ月経ちましたが効果を感じられませんでした。 一ヶ月で理想通りに引き締まるとはもちろん思っていませんでしたが、「おっ、少し引き締まってきた?」とさえ感じられれば筋トレの苦痛も減って続ける気になるかも! とにかく一ヶ月だけ、一ヶ月だけの我慢...と思ってやってきました。 皆さんどのくらいの期間頑張ってみて効果なしだったら、この筋トレは効果なしなんだ...と見切りをつけますか?
回答: 具体的に、どういう成果を成果とみなすのか? 例えば体型を変える目的で筋トレしたとします。 確かに体型は1ヶ月じゃほとんど変わりませんが、適切にやってれば、2週間ぐらいで何かしらの変化があります。 例えば、最初は重すぎて挙げるのがしんどかった負荷が少し楽になったり、出来る回数が5~6回だったのが7~8回に増えたり、30kgでしかできなかったメニューが35kgでできるようになったりといった成長は、必ずあります。これらは、目的である見た目があまり変わっていなくても、順調に成果が出ていると見なすことができます。その延長線上に、体型の変化があります。だから、そのような成長を感じているなら、そのまま続けるべきでしょう。2週間、4週間、6週間という感じで、最初ほどどんどん成長していくし、それに従って体型も変わっていきます。 しかし、そういう筋力や身体能力の向上が一切感じないなら、そのトレーニングはダメだと見切りをつけても良いかもしれません。個人的には2~3週間やっても手ごたえが無ければ、内容を再検討しますね。長く筋トレを続けていると成果は簡単には出なくなりますが、筋トレ初めて半年未満ぐらいならどんどん成果が感じられるはずです。 あるいは、そもそもそういう筋力や体力の向上を確認することができないトレーニングだとしたら、暗闇を手探りで歩くようなものなので効率が悪いです。重量可変ダンベルやジムのマシンなどを使って、使える重さでしっかり自分の成長を数字で確認できる環境で行うほうが間違いがないですね。体型の変化だけを成果の目安にするなんて気が遠くなりますし、モチベーションも維持できないと思います。 ちなみに、「これを1ヶ月続けていたら成果が実感できる」という時点で筋トレの原則に反しているし、素人向けのインチキくさいトレーニング方法かもしれません。 筋トレというのは、同じことをずっと続けていたら成果が出なくなります。成果を出すには、その負荷に慣れるたびに、またキツくなるように負荷も徐々に上げていく必要があります。これは「漸進性の原則」と言って、トレーニングの大原則の1つです。たまに新しい刺激を与えたりする必要もあります。 それに、筋トレ未経験の人が初日~1週間の間にできる筋トレなんてたいしたものではありませんよね。最初は身体がなれておらず力が出ないので、とても軽い負荷で、筋トレの動作の真似事みたいなことしかできません。効果もたいしてありません。だから、そんな内容を続けさせる時点で非効率。いつまで経っても変わらないはずです。はじめて2~3週間もすると筋肉も本来の力が出せるようになってきますから、徐々に負荷を上げて筋トレします。ここからようやく本番で、本格的に筋トレの効果が出始めるのはそれからです。 よく、筋トレで大事なのは続けることだなんていう人がいますが、そういう意味では継続が大正義みたいな風潮も、疑う必要がありますね。既に覚えた教科書を、1年勉強しても5年勉強しても、成績はそれ以上は上がりませんよね。すでにマスターしてるんだから。 それと一緒で、すでに余裕をもってできるようになった負荷で同じトレーニングを続けている限り、むしろそれ以上は成果が出ないというのが筋トレです。負荷を漸進的に上げていき、時には変化させて継続していくことで、成果が出ます。