質問: 120kgデブ(男)26歳です。 コロナ失業して時間が出来たので転職活動の前にかなりしっかりとダイエットしたいと考えてます。 そこで、ダイエット用の1週間の献立と、肥満でもできる運動、少し動けるようになった時の運動を教えていただけないでしょうか。 運動のトレーニングメニューも1週間単位で設定していただけると助かります(自分でトレーニング内容を決めると甘えてしまうので)。 目標は100kg切るまでは毎月-10kg位で、85kgをとりあえずの目標にしたいです。 ダイエットやトレーニングに詳しい方、よろしくお願いいたします。
回答: 『格言』 【ダイエットに王道無し 栄養バランスの取れた「腹八分の食事」と適切な運動を根気よく続ける以外に無いと心得よ。】 余り難しいことは考えず、とりあえず、 1.いつもの食事(間食を含めて)を2~3割少なく盛るか、残す。 2.自分の時間的都合や能力に合わせた運動をする。 3.朝起床後、トイレを済ませてから体重を計り、それを折れ線グラフにして記録し、毎日全体の流れを見る。 を実行しましょう! どのくらいの期間でどのくらい痩せるかは貴方の努力次第ですが、1ヶ月で10kg痩せるとか、短期間で激痩せするような考えは捨ててください。 日常生活の長い積み重ねで太ったのだから、地道な努力の積み重ねで痩せていきましょう。