質問: 運動メニュー、どれが良いと思いますか? http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2927038.html 一昨日からアミノ酸、鉄分を摂取するようにしています。大分、体調も良くなり、昨夜運動をしました。今日は疲労もなく、80%ほど回復しました。ありがとうございました。 さて、運動メニューを次の様に変えようかなと思っています。 疲労を残さず、効率よくダイエットをしたいと思っています。 この観点からどのメニューがよいと思いますか? 以前、質問させていただいた内容も参考に、アドバイスお願いします。 (1) 距離 6.7キロメートル (1周2.7km×2周、自宅からコースまでの往復 1.3km) 運動内容 ジョギング 時間 約50分 運動日数・休養 週6日運動、1日休養(日曜日) (2) 距離 8.1km (1周2.7km×2周、半周1.4km、 自宅からコースまでの往復 1.3km) 運動内容 ジョギング(1・2周目)半周(ウォーキング) 時間 約65分 運動日数・休養 週5日運動、2日休養(水、日曜日) または、周6日運動、1日休養(日曜日) (3) 距離 9.4km (1周2.7km×3周、自宅からコースまでの往復 1.3km) 運動内容 ジョギング(1・2周目)・ウォーキング(3周目) 時間 約75分 運動日数・休養 周5日運動。2日休養(水、日曜日)
回答: 初めまして。拝見しまして、とても努力されているなぁと思います。 私が実行しているダイエットは、 栄養士さんに毎日の食事のカロリー、メニューのアドバイスを指導して貰い、運動療法士(こう言うのかしら?)さんには簡単で毎日続けられるストレッチと身体に合ったウオーキング量の指導を2週間おきにして貰っています。 これは、健康診断に通っている病院で、ヘルスサポートというものがあり、参加して半年になります。持病もあるので思うようには出来ませんが、 コレステロール、中性脂肪値が半分に、体重は3~4キロ落ちています。 私がする事は、起床時、朝食後、夕食後、寝る前の体重をグラフをつけ、一日の食事メニュー、運動した内容を書きます。これを2週間おきに見て貰います。一年で10キロ落とせるような計画です。私よりも運動されているあなた様なら、もっと早くダイエット出来ると思います。運動されても体重が落ちない、疲労が溜まってしまうのは 少しハードなのかも知れませんね。 食事のバランスと適度な運動とストレス(食べる事の制限、運動の辛さから来る)を溜め込まないのが、ダイエットの続く秘訣らしいです^^。 私も、三日坊主で意志の弱い者ですが、時にはダイエットを休み、好きな事をしてボチボチ続けていこうと思っています。 groundofrさん、ダイエット頑張って下さいね。