質問: 気持ち悪くなるくらい食べてしまいます。 現在糖質制限ダイエット中の21歳女です。 普段は糖質制限をしていて、米、麺類、パン類根菜類、揚げ物練り物等々はほぼ食べずに過ごしています。元々糖質が大好きで、毎日だとストレスが溜まるので、週に一度一食のみ制限なく食べても良いというルールを作って-3キロほど痩せることができました。 しかしいつも我慢しているからか、週に一度の解禁日に大好きな甘いもや炭水化物を気持ち悪くなるくらいお腹いっぱいになるまで食べてしまいます。 一食で ラザニア パンケーキ(小さめサイズ×3) キットカット抹茶×2 クッキー×5 アイス(ヨーロピアンシュガーとバニラアイスバー) furutaのチョコレート×5 東京名物ひよこのお菓子 蒟蒻畑 アーモンド6粒ほど です。本当食べ過ぎですよね。自分でもなにやっているんだとつくづく思います。 さすがに気持ち悪くなり、吐こうと思ったが吐けず...食べてからいつも後悔が襲ってくるので、この日は昼ごはん抜きと夜ご飯少なめで調節しました(~_~;) この過食を防ぐためにはどうしたら良いでしょうか? 現在155 47~48キロあたりです。
回答: 私も糖質制限中です 甘いものや炭水化物は大好きで...糖質を出来るだけ避けて、それでもなんとか自分好みで食べれるものを模索しています 週に一度とはいえ、確かに少し食べ過ぎかも知れませんね... とはいえ、吐くのはあまりオススメ出来ません。過食嘔吐を繰り返すと浮腫みや食道炎など様々な弊害が出てきますからね ですから出来るだけ吐かないほうが良いのが、気持ち悪くなって吐いたほうが楽だと思うときは、白湯を飲んでからだと胃液が薄まり喉に負担が少ないです また、食べてしまったものを見ると、やはり甘いものが多いようですね。 常に過食気味なら対策はいろいろ考えられるのですが、制限なしの日だけ過食になるというと効率よく食欲を抑えるのは難しいですね でも、食事前に牛乳など飲んでお腹を膨らませておくと、食べる量自体は減らせるかと思います 私はよくマルサンのバナナ豆乳を飲んでいます とても甘いのですが、糖質は普通の豆乳と変わらず、カロリー自体は無調整豆乳の半分ほどです ゼラチンを入れてバナナ豆乳プリンにすると、低糖質でもしっかり甘いものを食べた気分になれます それと、低糖質パンや低糖質プリン、低糖質クッキーなど糖質制限に適した商品はいろいろ出ています。 週に一度の無制限の日を、低糖質商品のみ制限なしにしてみてはどうでしょうか? もしくは、無制限の日をなしにして、一日一個なら低糖質商品を食べてもいい、というふうにするのもありだと思います 恐らく過食になってしまうのは、一週間我慢していて、その反動が出てしまうからだと思うので...欲求をちょっとずつ毎日満たしていれば、反動が出ることも少ないのではないでしょうか? 参考になれば嬉しいです