質問: 有酸素運動・食事制限による減量の違い 仮に1kg体重を減らすのに 1:有酸素のみ で行った場合 2:食事制限のみ で行った場合 筋肉と脂肪の減少量に差は生じますか? 現在筋トレを週4ほどし、月に1kgほど増量させています。 最近筋肉の増加とともに脂肪も増えお腹が少し出るようになりました。 なので減量をしたいと考えています。 なるべく筋肉を減らさず脂肪を落としたいです。 色々調べたら急激な体重減は筋肉を大きく減らすとのことなので 一ヶ月で1~1.5kgづつ体重を減らし、栄養バランスをしっかりとり、 たんぱく質も体重1kgにつき2gは摂取しようと思っています。 体重を減らすということは 摂取カロリー<消費カロリーの状態にする必要が あるかと思います。 仮に1kg体重を減らすのに 1:有酸素のみ で行った場合 2:食事制限のみで行った場合 筋肉と脂肪の減少量に差は生じますか?
回答: 高負荷でのバックスクワットとベンチプレスを中心にして、出来るだけ、その最大挙上重量を維持しようと最大限の努力をしつつ、食事制限を加えていく。有酸素性運動は決してやらない。有酸素性運動は、最大挙上重量を間違いなく下げてしまうことを体験してください。