質問: 普段の呼吸法 最近妙に呼吸に意識してしまいます。 今まで無意識にしていたんですけど、おととい辺りから呼吸に意識をしてしまい、呼吸が安定しません。 寝ている時は、ゆっくり深くすって、ゆっくりはいて。これは意識しないで出来ているので普通に寝れます。 普段の呼吸がどうしても意識してしまうんです・・・。 吸う吐くの動作が一定しないとと言えば言いのでしょうか。 普段の呼吸法を教えて欲しいです。 どのくらい吸って、吐いてなど・・・。 改善方法まどありましたら、教えて下さい。
回答: 何かに集中されたらどうでしょう? そうすればあまり意識をしないでいいと思うのですが。 もしそれでもだめなら、こんな方法を試してみてはいかがでしょうか? まず、息をゆっくり吸います。そのとき、口からではなく、鼻から吸います。そして、吸うときは、腹筋を使ってすってください。 肺に息をいれるのではなく、胃に空気を入れるという意識です。 そして、一旦止めてください。 10秒程度です。 そのあと、口を少しあけて、腹筋を使って空気を吐き出します。 ゆっくりです。 これを15分程度続けてみてください。 どうでしょう。呼吸が安定し、あまり意識をしないでできると思いますが。(瞑想の時の呼吸法から)