質問: 目標心拍数でランニングorウォーキング お世話になります。当方、178cm/95kg(男)です。 先日、初めてスポーツジムにて体のチェックをした所、 筋肉量、脂肪量ともに過量と診断されました(プロレスラー体型です) 減量、脂肪燃焼を目的に据えると、筋トレほどほど(筋肉量維持)、有酸素運動を多めにとのこと。 自分なりに調べたところ、目標心拍数なる数値で運動を続けると、一番脂肪燃焼に効果的との 情報が目につきました。 その場合、ウォーキングで目標心拍数を1hとランニングで目標心拍数を1h行った場合は やはり運動強度の点でランニングの方が脂肪燃焼量が大きくなり減量に効果的なのでしょうか。 (例えば、1時間のウォーキング7.5km/hで目標心拍数or 1時間のランニング9km/hで目標心拍数) 両者の速度差が鍵になるかと思いますが、9km/h以上は心拍数が跳ね上がります... どなたかお知恵拝借頂けると幸いです。
回答: ランニングなら9kmということはウォーキングより1.5km長い距離を移動します。つまりランニングは質問者さんの体重をウォーキングより1.5km多く移動させているわけですから、その分消費エネルギーは増えます。 ランニングの問題点は主に膝にかかる力です。ランニングはウォーキングに比べ、3~4倍の力が膝にかかると言われています。ランニングは体が空中にいる瞬間があり、全体重を片足で交互に受け止めることになります。そこで、特に高齢者で膝を痛めるケースが多いのです。若い方なら問題ないでしょうが、それなりのお歳でしたら、ウォーキングをお勧めします。どうしてもランニングをやりたい場合は、もう少し体重を落とされてからにしてはいかがでしょうか。