質問: 1時間で「ウォーキング」「ジョギング」の順番・・・ こんにちは。現在筋肉痛の「痩せたい男」です。 「身長170cm」「体重71kg」「男」「20代後半」 10歳~18歳までサッカーをしてました。 19歳~現在(20代後半)は毎日am9:00~pm6:00まで デスクに向かって事務的な仕事をず~っとしています。(何年も運動していません。) 10代後半から吸っていたタバコを半年位前にやめてから、10kg太りました・・・ (60kg前後だったのに・・・) 痩せたいと思い、朝の5:00~6:00の1時間ジョギングしよう!と公園に行ったのですが、 25分位で疲れてしまい、残りの35分はウォーキングでした・・・ (※ 現在、ジョギングは30分位が限度。ウォーキングはず~っとできそう。) (※ 運動前後にストレッチはしています。) (※ 運動開始20分毎に160ml位のvaamを飲もうと思います。合計3回) そこで教えて頂きたいのですが、 【1】1時間ず~っと「ウォーキング」する。 【2】「ウォーキング」の後に「ジョギング」する。 【3】「ジョギング」の後に「ウォーキング」する。 【4】「ジョギング」だけでやめる。(現在30分位が限度) ●痩せる為(健康の為)に現在の私にはどれがベストなのでしょうか? また、良いアドバイスなどございましたら教えて下さい。 【2】【3】を選ばれた方は時間の比率も教えて頂ければありがたいですm(^o^)m よろしくお願い致します。
回答: 「痩せよう」という事が明確な目的なのであれば、まず長い時間続けられる様な強度設定にします。 「60分」を運動の時間と決めたなら、60分間は基本的に止まらずに運動し続けます。 まずアップで歩き始め、徐々にスピードを上げます。ジョグに切り替えられそうならジョグにします。 きついな、と感じたらペースを落とすか、ウォークまで落とします。また上げられそうならジョグにします。 この時、心拍数を必ず意識してください。ペースを落としても120回/分を下回らない事。160回/分を超えそうならペースを落とす事です。 心肺機能を高める事が目的ではありませんので、ゼェゼェするまでがんばる必要はありません。 やるなら30分程度ではなく強度を下げても60分やりましょう。そのうち60分通しで走れるようになります。 vaamは私も効きますね。お勧めです。水分補給も忘れずに。 私も半年前からタバコをやめました。太らない様に同時に運動をはじめました。60分の有酸素運動を週3日程度やっています。 今のところ肥満は食い止めていますが、気が抜けませんw。