質問: 今ダイエットをしています。
回答: お腹の肉が1番落ちずらいです。なぜならお腹を使う運動がほとんどないからです。なので、足とか手とかが痩せてから最後にお腹が痩せると思ってください。 ダイエットは食事+睡眠+運動を正しくすれば誰でも成功します。そもそも人間も動物です。野生動物にデブはいません。デブは病気なんです。病気は治ります。メンタリストDaiGoさんがオススメする正しい食事、睡眠、運動を説明しますのでぜひ参考にしてください。 まず運動から説明します。今科学的に最も痩せると言われている運動はHIITトレーニングの中にあるタバタ式トレーニングとノルウェー式HIITです。 やり方は •タバタ式トレーニング→20秒本気で動く 10秒休む×4 二分休む 20秒本気で動く 10秒休む×4 (合計6分)週1回でも効果がある。 •ノルウェー式HIIT→4分全力 3分休憩×4 (合計28分)週1回でも効果がある。 全力で動いてる時にする運動はスクワットでもバーピーでも全力ダッシュでもなんでもいいです。ただし、運動後心臓がバクバクいって死にそうにならないと運動の効果は出ないのでしっかり全力でやることを意識しましょう。二日に一回のペースでやることをお勧めしますが、筋肉痛が酷かったりする時は無理をせず自分のペースで続けましょう。続けるのが何より重要です自分のペースで続けましょう。 HIITのおもな効果 •心肺機能が他の運動と比べて6倍も鍛えることができる •血流が良くなり、アンチエイジング効果がある •集中力が増す •肌が綺麗になる •鬱病の改善 •食欲抑制 •10週間で通常の運動より内臓脂肪3倍低下 •冷え性が治る •記憶力が良くなる •全ての運動の中で最も痩せやすい •心疾患、糖尿病の予防になる •時短効果が高い •長生きする可能性があるなど 次に食事について説明します。前提として原始人にデブはいなかった。野生動物にもデブはいない。野生動物は歳をとっても見た目はほぼ老けない。ということは人間も昔の原始人のような食事や睡眠運動を実践したら痩せるじゃんということなので、野生にない自然なものを食べたら健康的に痩せます。基本的加工された食品、ハム、菓子パン、マーガリン、お菓子、カップ麺、コンビニ飯、ダイエット飲料、ダイエット食品などなどは全て悪です。賞味期限が長い食材は野生には存在しません。野生に存在するものを食べましょう。 食事の内容は タンパク質体重×1.5g〜2gとジュースではない新鮮な野菜850〜1000gを毎日食べてください。これは毎日確実に食べてください。他に食べたいものがあったとしてもまずはこの内容の食事をしてからにしてください。 糖質を食べるタイミングは運動の2時間から30分前と運動後1時間以内と寝る2時間から30分前です。 食事のタイミング は16時間断食法をオススメします。その名の通り1日16時間食べない時間を作る食事法です。残りの8時間は自由に食べていいです。 朝ごはんを抜けば大体16時間断食になるので朝ごはんを抜くかブランチにしましょう。女性の場合ホルモンの関係があるので14〜12時間断食にしましょう。間食はナッツなら大丈夫です。 16時間断食法の効果 •肌が綺麗になる •食欲抑制 •集中力増加 •活力増加など •肝機能アップ •若返る •血管が綺麗になる などなど 最後に睡眠を説明します。 前提として睡眠は「寝よう、寝よう」と思って寝るものではなく、自然に寝るのがいいので自然に寝るのを目指しましょう。野生動物も自然に寝ますよね? 睡眠の質は起きている時の活動次第で決まります。一日中ベッドの上でダラダラしていた日の睡眠の質は最悪です。 朝から山登り、ハイキングに行った後お風呂に入った後は爆睡できます。なぜでしょうか?まぁ詳しい説明は抜きにして何したら良く寝れるかという条件を箇条書きで書いていきます。 睡眠の質を上げる行動 •午前中出来るだけ日光を浴びる •運動をする •体にいいものを食べる •寝る2時間前に食事を済ませる •寝る2時間前に糖質をしっかり食べる •お腹が空いた場合寝る30分前に果物を食べる •寝る90分前に浴槽に20〜30分浸かる。 •眠くなるまで布団に入らない •起きる時間寝る時間を固定する。(固定するのは起きる時間だけでもいい) •昼寝は30分まで(コーヒーを飲んでから昼寝をすると尚よし。カフェインナップ) •コーヒーは13時以降は控える •水を飲む人の体重によるが、1日2〜4リットルを目標にしてほしい。 追記:たくさん書きましたが、出来ることから実践してほしいです。1日だけ全部正しくやるより、1ヶ月出来る範囲で続けた方が確実に効果が出ます。ここに書いてあることが全てではないので自分でも調べたりして、ダイエット頑張ってください。応援してます。