質問: 筋トレについて教えてください 10日前からダイエットを始めました。食事制限のほか、まいにち腹筋と背筋を50回ずつこなしています。 165cmで60kg、体脂肪は29%もあります。 腹筋と背筋は30回を超えたあたりからとてもきつく、最後の方はとてもバテています。 ですが、筋肉痛になりません。 これくらいでは筋肉痛にはならないのでしょうか? 来月旅行にいくのでそれまでに55kg、体脂肪20%くらいになりたいのですが、無茶ですよね。 でも、ちょっとでもいいのでお腹がひきしまっているといいなと願ってます。 1ヶ月半でお腹をひきしめるのは可能でしょうか? 可能であればどれくらいのメニューをこなせばよいのでしょうか。 なお、社会人でジムなどにいく時間的余裕がないので、家でできる(20~30分)エクササイズがあれば教えてください。 よろしくお願いします。
回答: >筋肉痛になりません。 筋肉痛にならないのは、負荷が軽いせいではないでしょうか。 もっと負荷を重くしてみてはどうでしょう。 >まいにち腹筋と背筋を50回ずつこなしています。 超回復を意識したトレーニングを行わないと筋肉は強化されず逆効果になる可能性ありです。 腹筋は超回復の周期は24時間だそうなので毎日行う必要があるようです。 しかし、、背筋は約100時間で3日おきくらいが目安だそうです。 >1ヶ月半でお腹をひきしめるのは可能でしょうか? 質問内容は、ダイエットとお腹をひきしめる事ですか。 お腹をひきしめる事で体脂肪を落としダイエットにつなげる事ですか。 素人で申し訳ないのですが、私は上記に関し上手く回答できません。 筋トレ(無酸素運動)では困難だと思います。 また、このペースは急激過ぎるような感じがします。 質問者様の性別もわからないのですが、この先健康な生活を継続する事を考え、長期で考えては如何かと。 また、腹部の筋トレだけでなく体全体の筋トレを行い、その中でも腹部中心のメニューを考えたほうがいいようにも思いますが。 均整も取れた体格作りができますし、基礎代謝量を増やす事で脂肪の燃焼につなげる事もできます。 (腹部だけのトレーニングで大きく基礎代謝量を増やすことは困難では?) >家でできる(20~30分)エクササイズがあれば教えてください。 以下を参考にしてください。 http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/