質問: ジョギングだけではお腹はへっこまないのでしょうか? 30代前半の男性です。 1日6キロ(時間は40分くらい)のジョギングを週に5日、1年ほど続けて、 178センチで体重73キロ、体脂肪率22%くらいであったのが、 体重66キロ、体脂肪率15%くらいになりました。 これで体重的には標準かそれ以下で体脂肪率も極端に高くは無いと思うのですが、 お腹周りの脂肪が全くといっていいほど取れてないのです。 ですから服を着てれば痩せてるくらいにも見えますが、服を脱いだらお腹はポッコリ、 さらに胸板も薄いので、とっても情けない体型です。。 以前、有酸素運動で体脂肪率を減らせば腹筋も浮き出てくる、という話を聞いた事があったのですが 自分のお腹を見ると、ジョギングを始めた頃とほとんど変わってない様に見えるのですが(汗) お腹周りを引き締めるには、腹筋等の筋力トレーニングも併用していかないとダメなのでしょうか? お腹周りの脂肪をスッキリさせる事に成功した方がいらっしゃいましたら是非アドバイスを頂きたいです。 宜しくお願い致します。
回答: skyhiさんとサイズ的に同じ位の者です。 私の場合毎日3キロのジョギングの後に、腹筋を鍛えるトレーニング(100~300回、その日の体調等を考慮して)をし、その後に牛乳に混ぜたプロテインを服用していました。 一月もすると、お腹が固くなってくるのが分かり、三ヶ月で綺麗に腹筋が割れました。体脂肪も依然より5パーセント程落ちました。 食事も出来るだけタンパク質を多く含んだもの(鶏肉、納豆)などを食べていました。特に激しい運動をした後は意識して。 なので、仰る通りジョギングと腹筋を併用されながら高蛋白低カロリーの食事をされたらより効果的かと思います。 ご参考になれば幸いです。