質問: 妊娠後期の食事と体重について 現在、妊娠7ヶ月の妊婦です。 妊娠中の食事と体重増加に関して、教えて下さい。 私が妊娠した時は近年一番太っていたので、母子手帳の一番最初に記した体重はその体重でした。 その後つわりで体重が3kgほど減ったので、増加体重に余裕ができたと思い喜んでいました。 が、他の方の質問を拝見していて知ったのですが、体重増加は元の体重からではなく、つわりで減ったところから、毎月+1kg程度で考えるのでしょうか? 私も基準がよく分からず、2-3kgの誤差の余裕で、知らないうちに中毒症とかになっていたら!と思って、ちょっと不安になっています。 また、食事なのですが、食べ過ぎないようにと思ってはいるのですが、なかなかママさん学級でならったような食事ができません。 仕事の都合などもあり、1日おきに外食が入ってしまう感じで、家ではなるべく薄味、野菜食を心がけてはいるものの、外食時の塩分や脂分が気になっています。 つわり後の食欲も特に増えているわけではないので、オヤツも著しく食べているわけではなく、1週間でのトータルで偏らないように、とは考えているつもりです。 ランチを外食で豪華に食べてしまった時は、夕食を野菜スープとヨーグルトとリンゴだけ、とかにしています。 これでも特にお腹が減っている状態というわけでもないので、無理して減らしているというよりも、楽しんで、考えて少し減らしてみた、程度の感覚でいます。 無理やり的にダイエットをするのはよくないと言いますが、上記のような感じは、特に問題はないのでしょうか? 皆さんはどんな感じにされていましたか?結構真剣に考えて、家食、手作り基本で、過ごされましたか? 里帰り出産の予定なのですが、恐らく実家では歓迎してくれて、エンゲル係数の高くなりそうなご馳走を食べさせてくれるつもりだと思います。 でも妊婦食とはかけ離れてしまいますし・・・。 これから妊娠後期に入りますので、栄養のこと、体重のことを考えると、どう考えたらいいのか混乱してしまい、アドバイスいただけないかと思って質問させていただきました。 宜しくお願い致します!
回答: 看護師になるための学生です。 今、勉強中なので知っている知識を少しお教えしたいと思います。 体重増加の目安・・・非妊娠時の体重を目安にします。 bmiというのをご存知でしょうか? bmiとは体格指数というものです。 身長(m2)×22が標準体重です。 非妊娠時の体重÷身長(m2)がbmiです。 (例)身長160cmであれば、(1.6×1.6)×22=2.56×22=56.32 標準体重は56kgということになります。 体重が60kgであれば 60÷2.56=23.4375 bmiは23.4ということになります。 bmiは22が標準と言われています。 私たちが学んでいる内容では ・非妊娠時bmi18未満の妊婦:10~12kg ・非妊娠時bmi18~24未満の妊婦:7~10kg ・非妊娠時bmi24以上の妊婦:5~7kg が全妊娠期間を通して増加していい体重といわれています。 これから妊娠後期に入るということですが、妊娠中期・後期は週に500g未満の体重増加とされています。 もちろん無理なダイエットは胎児に影響することになると思います。 現在の体重増加がどの程度なのか、一度計算されてみたらどうでしょうか? ちなみに28週以降の食事は、ハードなお仕事をされていない限り、29歳未満で2050kcal、30~49歳では2000kcalに+500kcalです。 高蛋白、低カロリー食が良いなどとも言われ混乱しがちですが、とても良く食事のことを考えていらっしゃるように思います。体重増加が上記の目安に対し順調であれば、特に問題はないと思われます。 中毒症の心配をされているようですが、原因不明ともいわれていて、関係するとすれば、食塩制限(10g未満/日)をすることでしょうか? なんだか専門的な意見になってしまったような気がしますが、妊婦検診を定期的に受け、drや助産師さんに質問してもいいと思いますよ。 元気なお子さんが産まれるといいですね^^