質問: 背中を鍛えたいのですが... やっぱ男は背中っしょ! ということで、背中を鍛え始めたのですが、 どんな種目を試してみてもイマイチ効いてる気がしません。 シーデッドロウ、ラットプルダウン、ワンハンドローイング、ベントオーバーローイングなどをフィットネスクラブのトレーナーに教えてもらってやってみましたが、背中が痛くなるより前に二の腕が痛くなってしまいます。 おかげで筋肉痛になるのは二の腕ばかりです。 何か良い方法はないものでしょうか...。
回答: 僕も質問者さんと同じような感じで背中はずっと苦手でした。 苦手ながらもいろいろと考えながらトレーニングしてきて、半年経って背中が賑やかに割れてきたなぁと思っていた矢先、先週ラットプルダウンのフォームがおかしいと注意されました。相変わらず、腕を使う比率が高かった。 言われた通り、思い切り胸を張り、反りかえり、顎を上げました。重量もムリし過ぎていたので、しっかり広背筋で引ける重さに40ポンドも落とすことになりました。それでやっと、広背筋を追い込むことができるようになりました。 脚の種目やプレス系のフリーウェイトの種目はフォームがダメだと故障に直結するので、youtubeで動画を見たりトレーナー一にたびたび見てもらったりしていたのですが、上背部の種目はあまり危険がなさそうなので甘く見ていたのかもしれません。案の定できていませんでしたね。 良い方法というか、結局何度もトレーナーに見てもらう以外ないと思います。みんな自分の言葉で説明しますし、人によって重視して見ているところが違います。aさんに見てもらってokが出ても、bさんは違うところで問題点を指摘して来たり、cさんはまた違う教え方をしたり・・・・。その中で自分がもっともしっくりくる話を参考にして続けていくしかないと思います。時期によっても必要な情報は異なっていて、最初はわけがわからなかったトレーナーaの話が、ある時期になると一番しっくりくるようになるということもあると思います。 それと、筋トレは正しいフォームはただ教えられたりコツをつかむだけじゃできないです。やっていくうちに体幹の筋肉が鍛えられたり、関節が柔らかくなって、肩が大きく回るようになったり背中を大きく反らることができるようになり、できないメニューができるようになります。私はトレーナーに言われた通りのフォームでベントローやろうとすると、どうしても背中や膝や太ももに変な力が入って後ろに倒れるか前にのめってしまいそうになってました。が、1ヶ月もするとそういう事は無くなってきました。 脚や胸の種目すべてに言えることです。スクワットできるようになる前に、まず股関節が柔らかくなり下背が反れるようになるプロセスがあります。ベンチプレスできるようになる前に、肩甲骨あたりが異常に寄せられるようなインナーマッスルの柔軟性を得る必要があります。 場合によっては、そのメニューをこなすための柔軟性や力をつけるために違うメニューを与えてくれるトレーナーもいたりして、トレの幅は広がると思います。まだ始めたばかりだとしたら、あまり落ち込まなくていいと思います。