質問: 明日から土日以外は泳ごうと思ってます。月2kgペースで痩せますでしょうか(^^; 1日30人ぐらいしか入場者が居ないようなので、市営プールを利用しようと思ってます。 朝、ウォーキング1時間(現在、実行中) 午前中、 :市営プールまで片道30分の自転車(往復1時間) :水泳1時間(予定:一応、今まではフィットネスで1時間は泳げてました) 夕方、筋トレとストレッチ(予定:筋トレは苦手なのですが、避けて通れないかと) で月2kgペースで痩せますでしょうか? 結局、リバウンドして現在は176cm80kgです。 夕方は食べて無いのですが、朝と昼ががっつり系(多分、この2食で2000kcal行くと思われる)でした。 明日以降は、 朝:キウイ1個、ヨーグルト、食パン6枚切り2枚、野菜サラダ 昼:卵&納豆かけごはん、野菜サラダ 夕:検討中(希望は焼き魚、ごはん一杯、みそ汁、豆腐、和食系) 間食:あま~いコーヒー(これを止めてブラックに変更) で考えてます。 基本的に食欲は全く無いのですが、口寂しいので食ってます(笑) 糖尿病で食事指導を受けてますが、特に甘い物を控えるようには言われてません。 むしろ、血糖値の上下を少なくするため、3食きちんと食べてくださいと言われました。 ※甘い物は和菓子へ変えるよう指導されてます。 目標は今年いっぱいに標準体重です(笑) 月1kgが王道なのは承知してます。 でも、コツコツ努力系が苦手なので短期決戦型です。 最終目標は58kg(2022年末まで) どうでしょうか?
回答: ずっと2キロ減は無理じゃない? 最初の1~2ヶ月は落とせる(可能性がある)として その先はまず間違いなく落ちなくなると思うよ? というか...筋トレ入れるんだったら 体重より体脂肪見たほうが良いよ 筋トレで体重は増えるから(その分基礎代謝が高くなるけどねぇ) もしかすると体重維持で体脂肪だけ減る 体格は良くなるけど目的の2キロ減は出来ないということに... 筋肉維持で脂肪を減らして体重を減らすのか 筋肉を付けつつ脂肪も減らして体重維持&減するのか...