質問: 腕(肘)を使わないトレーニング 40代女です。 数年にわたり、筋トレや有酸素運動をしてきましたが、 春に肘を傷め、現在スポーツ外来に通院、治療、リハビリをしてます。 医師からは全体的に体を鍛えようとするなら水泳が一番いいよ、と言われていますが、水に濡れる事が嫌いであえてアドバイスに耳を貸しませんでした。 治療を始めて2ヶ月半、週に4日ウォーキングするだけの運動量になってしまっています。 その為か、引き締まっていた背中、二の腕、腰周りが少しではありますが、肉が付き始めてきました。 一度、すっきりした体を手に入れてしまったので、そのギャップに驚愕し、焦りもあります。 腕(特に肘)を使わないで、二の腕、背中などを鍛えるトレーニング方法などはあるでしょうか?
回答: 腕を使わないで背中を鍛えるならバックエクステンション。重いものが持てるならデッドリフト。 あと腹筋運動もできるしスクワットもできるし、いろいろできます。 別に肘怪我したからと言ってウォーキングしかできないということはありません。医者の言う「全体的に体を鍛える」の意味がよくわかりませんね。どんな体になりたいかを前提に考えなければならないのに順番が逆です。 肘を使わず上腕の筋肉を鍛える方法はありません。 ただ、重量や稼働域を試してみて、肘に痛みを感じない範囲であれば大丈夫だと思います。特にアームカールの際は完全に肘を伸ばした状態からではなく、若干肘を曲げた状態から始めれば危険は回避されます。 トレーニングはやる気と工夫です。頑張ってください。