質問: 体重が増えるのが嫌... 高校1年 女子です 体重が増えるのが嫌です。 私はバレー部に入っていて、ほぼ毎日練習があります。参考までに、平日は4時間前後。土日祝日は1日か、6時間ほどです。 たくさん動いていて汗もたくさんかいているのですが、なかなか痩せないしむしろ体重が増えます( ́・_・`)バレーは痩せるスポーツではないのは、知っていますが痩せなくても増えてしまうのは嫌です。 前からカロリーなど気にして、お菓子とか食べるようにしているのですがたまにケーキとか食べてしまうと、次の日には1キロ増えて戻りません。 部活終わったあとに、友達は菓子パンとか買って食べているのに、私は飲み物で空腹を紛らわしたり、食べたとしても165キロカロリーのグミです。それでも増えてしまいます。本当は食べたいです。 私なりに体重が増えないように努力しているのに、増えてしまうのが悩みです。 なぜ少し食べただけですぐに体重が増えてしまうのですか? 毎日の食事は多くもないし少なくもないと思います。 157cm 51キロです 高校に入って最初の頃は部活でかなり体重が減ったのですが、夏頃から5キロも増えました。最初のほうは筋肉かと思ったのですが、最近は顔が丸くなったりしているので、筋肉とかで増えている訳ではないと思います。 それからこの間から、ジャンプ力をつけるために毎朝、縄跳びとスパイクの助走から全力でジャンプするのを20分から30分ほどするようになったのですが、続ければ体重落ちますか? たくさんの質問ごめんなさい。 回答お願いします( ́・_・`)
回答: あなたは、理屈から考えて絶対にあり得ないことを言っています。 おそらくあなたは、あまりにも体重を気にするあまり、物事を正しく把握できなくなっているのです。そうでなければ嘘をついていることになります。 >汗もたくさんかいているのですが、なかなか痩せないしむしろ体重が増えます 絶対にあり得ません。汗をかけばその分体重は減ります。 運動する前と運動した直後できちんと体重を測れば、絶対体重は減っています。 >ケーキとか食べてしまうと、次の日には1キロ増えて戻りません。 これもあり得ません。 まさかケーキを1kgも食べることはないですよね。なのに1kg増えるなんてどう考えたっておかしいじゃないですか。だから、もし、本当に体重が増えているならそれはケーキが原因ではないということです。 >なぜ少し食べただけですぐに体重が増えてしまうのですか? 少ししか食べてないのに、体重は増えることも絶対にあり得ません。 何もないところから脂肪が勝手に生み出されるわけないですから。 以上のことは、全てあなたの勘違いです。 では、何故そんな勘違いをしてしまうのでしょうか? それはあなたが 体重について正しく理解していないからです。 あなたが、何かを飲み食いすれば、飲み食いしたものが胃に入ります。そうすると、その飲み食いしたものの分だけ体重は増えます。あたりまえですよね。胃の中に入ったもが消えてなくなるわけではないんですから。 しかし、それは太ったのとは違います。ただ単に食べ物が胃に入っただけではまだ、体に吸収されてもいないし、脂肪が増えているわけではないですから。 で、胃の中のものは、一部は体に吸収され、一部は腸に送られる。さらに腸でも一部は体に吸収され、腸でも吸収されないものは、トイレで出すものになるわけです。 トイレで出してしまえば、その分体重は減ります。また、吸収されたもののうち水分は、脂肪にはならず、汗や尿となって排出されます。汗や尿となって出て行った分も体重は減ります。 ここまでをきちんと理解してれば、食べた直後は体重は増え、汗をかいたり、トイレに行けば体重は減ることが理解できるはず、そしてそういう原因で体重が増えたり減ったりするのは、太ったり痩せたりとは関係ないことも理解できるはず。つまり、体重は太ったり痩せたりしなくたって、増えたり減ったりするのです。しかも、あなたは運動して汗をたくさんかくので、1日に2kgや3kg変動して当たりまえなのです。そうやって変動する体重を測って、たまたま重い時の数字だけを見て太ったと思い込んでいるのです。 それから、飲み食いしたものの重さ以上に体重が増えないことも理解できるはずです。 だからもし、前に測った時より体重が1kg増えていたなら、前に測った時からその時までに、1kg以上のものを飲み食いしているはずなのです。 では、次にどうすれば良いかを説明します。 まず、体重は毎日測って記録をつけます。できれば、朝起きた直後と夜寝る前の1日2回測るのが良いでしょう。きちんと記録をつけると、1日に2~3kgくらい変動するのが当たり前ということが理解できるはずです。そして、1か月とか2か月の期間で見て、増えたり減ったりを繰り返しながら、徐々に増えているのか、徐々に減っているのかを判断しましょう。 もし、徐々に増えているなら、それは脂肪が増えているか筋肉が増えているかのどちらかです。 しかし、1kgや2kgの脂肪が増えたって体型には表れません。なので、増えたのが脂肪なのか筋肉なのかを知りたければ体脂肪率も測って判断しましょう。体重と同時に体脂肪を測れる体重計がありますから、そういうもので測れば良いでしょう。 また、あなたはまだ高校生ですから身長も伸びるはずです。身長が伸びれば体重は当然増えます。背の高い人は背の低い人より体重が重くて当然です。ですから、体重だけでなく、身長も時々測りましょう。 とにかく、1日とか2日とかの短期間での体重の増減だけをみて、太っただの痩せないだの言って焦っていてはダメです。それでは、自分の体がどうなっているのかを正しく理解できないのです。 きちんと記録をつけ、長い期間の変化の様子を見て判断するようにしましょう。 それから、もし、以上にようにきちんと記録をつけて調べた結果、本当に徐々に脂肪が増え、太る傾向にあるなら、それは間違いなく食べすぎです。 あなたの場合、バレー部で毎日運動しているので、消費するカロリーは十分多いはずです。にもかかわらず太るのであれば、それ以上のカロリーを取っている、つまり、食べ過ぎということです。 もし、そうであるなら食生活を見直さないと痩せることはできません。