質問: 3日限定の食事制限は「確実にリバウンド」しますか? よく、食事を減らすダイエットをすると、リバウンドするといいますよね。 たとえば、「3日だけ」「炭水化物を抜く」ダイエットで、「4日目から普通に食べる」とリバウンドしますか? それとも、3日程度なら平気でしょうか? メニューは下記のような感じで考えています 朝 グレープフルーツ1個 紅茶 昼&夜 ノンオイルの調理で、肉と魚(両方赤身)を好きなだけ 野菜を好きなだけ 運動 ストレッチ(筋トレをかねたもの) ウオーキング30分 ↑のメニューを3日間限定です。 運動はずっと続けてます。 あるある第39回『低炭水化物ダイエット』 www.ktv.co.jp/aruaru/search2/aru39/39_1.html みたいに低炭水化物のほうが良いでしょうか? 色々書きましたが、私が一番知りたいのは 『「3日限定の食事制限」でも確実にリバウンドするか?』ということです。 アドバイスよろしくお願いいたします。
回答: 3日間くらいでしたらする意味がないと思います 基本的に、1kgの脂肪=9000kカロリーに相当します 3日間、女性でしたら例え断食しても2000kカロリーx3で6000kカロリーの節約にしかなりません つまり0.6~7kgの脂肪が減るのが関の山です しかし、体重自体は2~3kg落ちる可能性もたしかにあります。 しかしこれは、筋肉の退化&体内の水分量の変化に過ぎず、結局脂肪の減少自体は↑の計算以上減っていないため、むしろ体脂肪率はあがります 家庭用のヘルスメーターは、設定された身長&年齢&測定された体重でほとんど体脂肪率が決まり、電気による測定はかなりいい加減です なので体重が減ってると体脂肪率も減ってるように測定結果がでます。それをうのみにして体重減少を目的とした過剰な食事制限をするとひどい目にあいます 「とりあえず体重をどうしても減らしたい!」 「3日間で筋肉落ちてもリバウンドしない自信がある!すげー意思強いから!」 みたいな目標や自信がない限りやめとくことをお勧めします 長期で、もっと健康的なダイエットはいくらでもあります