質問: お世話になってます。初めての投稿です。 現在24歳の初マタ20wです。 体重増加についてのご相談です😢 もともと妊娠前は158センチ、52キロとややぽっちゃりめです。 つわりで49キロまで落ちたのですが、(この体重を計ったのは一カ月前の16wのときです) 少ししてつわりも落ち着き、ごはんをやっと三食食べれるようになった途端 約一カ月で57キロまで体重が増えていて、(昨日家で計った体重です)ショックで泣いてしまいました(;_;) 一カ月で5キロ増えるなんて異常だし、何より暴飲暴食をしたわけでもないのになんでこんなに。。とショックで仕方ありません。 元々妊娠前から便秘がちで3日に1回出ればいい方でした。 便秘なども関係あるのでしょうか。 また、体重増加に悩まれていたママさん、どのような運動(マタニティヨガ、マタニティビクス、ウォーキングなど)をされていましたか? 食事もどのようなものを食べて気をつけていたか教えていただきたいです。 体型のこと、怠惰だ、等の誹謗中傷はご遠慮願います(><)
回答: 5キロはショックですね😭 便秘は絶対太るって私も感じてます。私もかなり便秘症だったんですけど、詰まってるときは体重増えていきます💦 絶対停滞している便からも栄養を吸収しつづけて脂肪に変えていってると思ってます。 だから、そもそも自分は三食食べなくてもエネルギーは足りてるタイプだと思って、無理に3食たべることをしてません。 3食食べるにしても、1日1,300~1,500kcalくらいを目安にしてます。 大雑把にしか計算しないので、そのくらいで考えていれば、お菓子をつまんでも1,800kcalを越えることはないかなって寸法です(笑) その感覚でいてると増えも減りもしないので、自分の適正な感覚だなと思ってます。 3食必要な人は3食食べれば良いと思いますが、遺伝もそれぞれですし、たりてるなら食べなくても良いってことじゃないかと思います。 ただ、身体の組成や免疫を維持するための栄養は必要なので、エネルギーになるものをすくなめにして、野菜とタンパク質を割合多目に摂るようにしてます。 今通常時160cm52kgあたりで維持するようにしてますが、中学時代におやつにおにぎりを食べていたとき、70kg近くまでいったことがあって炭水化物の吸収と脂肪変換に長けている身体だと認識しました(笑) 妊娠で体重増加は当たり前ですが、妊娠期間通して一週間に0.5kgを目安にしたほうが無難ですよ。 後期に母体の食欲も上がるし急激に胎児の体重も増えるので、なるべくそれまでは無駄なエネルギー源(糖質、炭水化物、脂質)は減らしめで栄養をしっかり摂るようにすることをおすすめします。 妊娠期間中の急激な体重増加は、美容の問題よりも妊娠高血圧症候群の引き金になるので、そっちの方が深刻ですよ😵 便秘の解消には、 水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、発酵菌(ヨーグルト、納豆、ビスコ)+オリゴ糖の摂取(いろんな種類があるので合うものを探す)、朝いち空腹時にお水を200~300cc飲む、晩から朝の食事の間隔を12時間以上あける(脂質を含まない飲み物は飲んでも○)、 歩くときは足の付け根から下腹部の腹筋を使って正しく歩く。 私はこれで結構解消されました。 まだまだ便秘ぎみですが、 数日あいても柔らかい便が出るので、私は消化に時間がかかる体質なんだと思います。 人より食べたものが体内に長居するので腐敗するのも悪玉菌増えて便秘になる原因だろうなと思って、どんな食べ物が消化に時間がかかるのか調べて、朝から胃に入れる物の順番なんかも考えて食べるようにしていますよ~💦 妊娠してからやっぱりひどくなりつつあったので、下剤を出してもらいました。どうしようもなくなりそうだなって時だけ使ってます☺ 無理になりそうなときは医師に相談すると良いですよ🎵 下剤に頼り続けると自力で出せなくなってくるのでピンチの時だけ使うようにすると良いですよ~✨