質問: 高校生で長距離をやってるものです。 ここ2週間、体がだるく感じて練習を思うようにこなすことができません。 以前まではキロ3分20秒上がりぐらいまで余裕を持って走れていたのですが、最近は3分40秒ぐらいまで上げると呼吸がしづらくなり体が動かなくなってしまいます。3分20まで上げることはできますが心拍が一気に200bpmほどまで上がってしまい1キロも耐えることができません。 走り終わったあとには、倦怠感と腕の軽い痺れといった症状がでますが時間が立つとなくなります。 足に痛みはなく、アイシングや交代浴などを行っているのですが一向に良くなりません。 考えられる原因をどなたか教えていただきたいです。
回答: 食事が足りていないとそういう状態になりますね。総カロリーとタンパク質が特に重要です。しっかり食べて数日休めば回復する可能性が高いと思います。 他の栄養素ももちろん重要ですが、あえて優先順をつけるとすれば総カロリーとタンパク質になります。脂肪は必須脂肪酸以外は体内で合成され、炭水化物も糖新生で生成されます。逆にタンパク質も必須アミノ酸以外は脂肪や炭水化物から合成されます。ビタミン・ミネラルは微量栄養素と言われるように、トータルの食事量が十分であればスポーツ選手であっても不足することはほぼありません。 高校生は骨や臓器が完成に向けて成長している時期なので、栄養不足は最も避けなければならない状態です。長距離走をしていればカロリー超過になる心配はほとんどないですから、マックやカップ麺のようなジャンクでもいいですから、とにかく食べてください。足りないよりは過剰の方がまだ後で(大人になってからの)修正がききます。