質問: 筋肉痛について 筋トレ職人実践講座という本に、【筋肉痛がなくなる日】という項目があって気になったことがあって質問します。筋トレしていて筋肉痛がででこないと鍛えても効果はないんですか?腕立て伏せや腹筋を最初の頃はそんなことしていなかったんで、初めて筋トレに取り組んだときは、胸・腹筋が筋肉痛になりました。しかし、それ以来ずーと鍛えていても筋肉痛になることがなくなってしまいました。だから鍛えていても本当にこれ以上効果はないんじゃないかと思ってしまいます、どうなんでしょうか?教えてください。
回答: こんにちは。 まず、筋トレは、3ヶ月スパンで、新しい方法に変更していますか? たぶん、同じ事の繰り返しのみですよね? だとすると、筋肉が慣れてしまい、筋肉痛も、筋肉の発達も鈍ってしまいます。 なので、筋肉痛が無いと、効果は”ない”のではなく、半減してしまう。 と言うのが正解かと思います。 で、下記の補足についてもコメントを勝手にしますと。 腕立ての場合、今はどう行っていますか? 例えば、手のひらと、つま先が同じ床面であれば。 次回からは、足をイスなどの高い位置に持っていって、行うと、体重がより手のひらにかかるので、効果が上がります。 最終系は、逆立ちしながら。 で、行うときも、一気に10回行って、その後ゆっくり10回行う。 で、もうダメ・・・ となったら、そこから、一番きつい状態で、1分持たせる。 それを3回行うと、たぶん今まで以上に効くと思います。 ただ、胸だけ。 腕だけ。などという風に、一部のみを鍛えると後々怪我に繋がりますので、全体的に、万遍無く、トレーニングすることをお勧めします。