質問: ダイエット、ウエストのサイズダウン、体脂肪減目的の筋トレ方法を教えて下さい。 30代後半、女性、162センチ、60キロ、ウエスト76センチ、体脂肪28% 体重を最終的に52キロ、体脂肪23%前後辺りを目指したいの
回答: 筋トレは筋肉増強が目的なので、体脂肪の減少なら有酸素運動が効果的です。 極端ですが、筋トレメインのボディビルダー、有酸素運動メインのマラソン選手。どちらが体重や体脂肪少ないでしょうか。 時間があるなら、毎日1時間は歩いてください。慣れたら歩く時間を増やすか、歩きの合間に走る時間を作り、いずれはジョギングへ移行する。 総摂取カロリーを減らしたほうがいいです。 食べないダイエットは続かないので、野菜等低カロリーなものを多く食べて、その分ご飯(炭水化物)や揚げ物(脂質)の量を減らす。 1.行けるなら行った方がいいです。やった分効果が出ます。 2.10回程度しかできない負荷を数回繰り返すようなハードな筋トレなら、同じ部位は2日空けるべき。 そんなにハードでなければ毎日やっても問題ないです。 3.有酸素運動にしては少ないです。自転車使わず走って帰ればいいと思います。 4.家でもした方が効果はあがります。ジムと同じ回数すればいいと思います。 5.負荷が大きいほど筋肉を強く鍛えますので引き締まります。 空腹に関して私の場合は、夕食前に運動しているので、元々お腹空いてます。 運動後夕食を食べますので、「この運動終わったら夕食食べれる。」と思って我慢してます。