質問: 膝の形を綺麗に出す方法教えて下さい!
回答: 「四つん這い歩き」と 「ワイパー運動」がお薦めです 「四つん這い歩き」 写真を参考にしましよう この四つん這い歩きをすることで脚の正しい使い方が身につき つま先が真っ直ぐ前に向いて歩けるようになります 四つん這い歩きは必ず進行方向に膝が向きます 立って歩くとつま先が外に向いていても四つん這い歩きをすると 必ず膝は真っ直ぐ前にむきます 立って歩くと外股になったりして股関節が広がりO脚から膝痛、腰痛の 原因ともなります その上つま先が外に向くとあなたの右足のように腓骨が張り出して変形して湾曲します 歩き方が悪いために起きたものです 「ワイパー運動」 これは脚の外側に負荷がかかる歩き方をしたため筋肉、じん帯、神経などが 捻じれて膝、」股関節、腰にまで悪影響を与え痛みの原因ともなります これを是正する運動です 仰向けになり脚は腰幅に広げつま先を中に向けてリズムよく振ります 振るのはつま先だけで腿に力を入れると腿にハリがでたり、身が入ったり して筋肉痛が起きたりするので気をつけましょう 1分間を目安にして100~120回程度軽く振る これで捻じれのあった脚は真っ直ぐになりワイパー運動をする前に 床から浮いていた膝は床に着くのが実感できるようになります 膝が浮いているのは腿が外旋している証拠です これがO脚となる