質問: クライミング(ボルダリング)をやるにあたって、ウエイトトレーニングは必要ですか?自分は腕立て伏せ、腹筋、懸垂、ピストルスクワット、柔軟をメインにオフトレをやっています。
回答: ボルダリング歴40年の者です(ボルダリングって結構古いスポーツですよ) 基本的にウエイトトレーニングは無駄な努力です まず実例から... 私が行くジムは米軍基地が近いのでたまに米兵が来ます、スキンヘッドで激太い腕でGo Go Go!!! の仲間の掛け声で登るのですが、ポタポタ落ちます 同じ課題を、私の息子は当時8歳で懸垂は1回しか出来ないのに、軽やかに登ります 私の息子は5歳から登っていますので、当時はクライミング歴3年です 私は一時期、ボルダリングの為に筋力を付けようと思い、ダンベル、バーベル、ベンチプレス台、筋トレの入門書を買って来て、かなり入れ込んでトレーニングをした事が有ります 結果は、いい体に成っただけで、ボルダリングは上達しませんでした では理屈です... ボルダリングはホールドを掴んだ瞬間に最大筋力近くまで一気に力を入れます、コンタクト・ストレングスとか接触筋力と言われます ホールドを取った後、グッと体を固めて止まります、アイソメトリックスと呼ばれる力の入れ方です 体が安定したところで脚力を使い体を持ち上げます、懸垂の様に腕力で体を持ち上げる訳では有りません、梯子を上るように足で登ります ボルダリングは腕力では無いというのは、足で持ちあげる事から出た話です つまり通常のウエイトトレーニングとは違う筋肉の使い方をします クライマーに痩せマッチョが多いのは、このためです 鍛えて損が無いのは... 指です 握力では無く指です ボルダリングはつかみにくいホールドを使います、ボルダリングで使う筋肉で、最も酷使して、最も小さく貧弱で、故にボトルネックは指です 強大な広背筋を持っていても、指が弱いとホールドから弾かれ落ちます 指のコンタクト・ストレングスを鍛えると良いです ついでながら、良く痛めるのも指です