質問: フロントプレスとバックプレスの肩の負担について 趣味でウエイトトレーニングをして、 疑問に思ったことなどをこの掲示板で質問させていただいております。 私は肩のバルクアップ種目として、 1番はじめにバックプレスをしていたのですが、 先日、詳しい人(身体もでかい)にバックプレスは肩関節に無理があるから、ダンベルのショルダープレスにした方がいいとアドバイスしてもらいました。 たしかにバックプレスをし始めたときは肩にピキッというような変な感じはありましたが、そのうち慣れてきてなんともなくやっていました。スミスで40kgくらいでセットを組んでいました。 しかし肩関節に無理があるというのも私のはじめのピキッという経験からたしかにうなづけることもあります。 そこでダンベルショルダープレスをしているのですが、肩は重いものを扱いたいな~と思っていて、フロントプレスにすればいいのでは?と考えました。 ここでお聞きしたいのですが、バックプレスが肩関節に負担がかかるのならば、フロントプレスはどのようなものでしょうか?やってみた感じではバックプレスよりはかなり肩の動きが自然な感じがします。
回答: こんにちは。 私もバックプレスはあまり好きではなく滅多にやりません。 一方、フロントプレスは私はよく行います。肩関節にはあまり負担にならない種目だと思います。 ちなみに私の場合、肩で最も高重量を扱うのはダンベルショルダープレス(40kgx2くらい)で、次がスミスまたはバーベルのフロントプレス(60kg~くらい?)です。重い重量を扱う時はシートに座ってシートの背凭れに体を預けて行います。シートのサポートを使わずに行う場合はこれよりも大幅に軽い重量になります。