質問: 摂取量について プロテインを買ってきましたが、一日の摂取量が明記してありません。 「召しあがり方 牛乳または水200~300mlに、付属のスプーン2~3杯(約14~21g)を溶かしてお飲みください。」 ほかに3項目ほど記してありますが、一日の摂取量については触れていません。 年齢も関係があるかもしれません。 私は40才です。
回答: 運動をしていないなら体重×1.0g。 ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を週4回・20~30分程度やっているなら体重×1.2g。 有酸素運動に加えて腕立て伏せなどの筋トレをやっているなら体重×1.2~1.5g。 ハードな有酸素運動(週5~6回・40分以上)や本格的なウエイトトレーニングをしているなら体重×1.5~2.0g。 有酸素運動+本格的なウエイトトレーニングなら体重×2.0~2.5g以上。 これが1日のタンパク質摂取量の目安です。 ここから3食で摂るタンパク質の量を引いた分がプロテインでとるべき摂取量ということになります。 つまりその人の食事内容や体重、運動量で1日の摂取量が変わってくるため、明記したくてもできないわけです。 なお、年齢は特に関係ありません。 ちなみに、1回の食事で吸収されるタンパク質の限度は30gほどです。 つまり、仮に体重60kgくらいの人ならよほどハードな運動をしない限り、食事で十分補えるということになります。 ですから、むやみにプロテインを摂っても、余計なカロリーを摂ることになり、脂肪になる可能性が高いです。 食事が乱れがちな時に活用してタンパク質不足に陥るのを防いだり、きちんとした運動をした後に筋肉の回復のため適量摂ることを心がけてください。