質問: 筋肥大を目的とした大食い期間の目安 18歳男子です。 7月下旬から本格的に筋トレを始めて、体を大きくさせるのが目的でご飯の量を増やしています。 筋トレ開始前は身長174cm、体重62kg、体脂肪率15%でした。 現在は体重69kg、体脂肪率21%まで上がりました。 筋肉は増えて体が大きくなっている実感はありますが、顔が丸くなり過ぎたのでそろそろ絞りたいのですが増量期間が約1ヶ月はさすがに少な過ぎますか? だとすると、筋肥大を目的とした増量期間はいくらが目安でしょうか? 私の理想は増量してから絞って体重63kg、体脂肪率10%です。写真の人のよう感じです。
回答: コンテストビルダーの様に期限が決まっているならともかく、そうでないのであれば、とりあえず、「期間」で考えるより、「体重」及び「扱える重量」を基準に考える方が良いと思いますよ。 一か月で7kgアップと言う事はかなり早いペースですから尚更です。 「●kg増やして▲まで落とす」これの繰り返しです。 ただ、ひとつ気になるのは、本当に筋肉量が増えているのか、と言う事です。 トレーニングを始めてから数か月間は、筋肥大よりも神経系の発達の時期です。 誰でもトレーニングを初めて数か月は、扱える重量は順調に伸びますが、これは筋肉がついたというよりも、どちらかと言うと「神経が目覚めた」と言う事。 数か月で神経系の発達は緩やかになり、それからが筋肉の発達の時期。 アップした7kgの内、どれだけが筋肉量で、どれだけが脂肪量なのか・・・それが問題です。 ・体重62kg、体脂肪率15%=体脂肪量9.3kg ・体重69kg、体脂肪率21%=体脂肪量14.49kg と言う事は脂肪以外で5.19kg増えたという事ですが、一か月でそれだけの筋肉量が増えたとは、普通では考えにくい。 恐らく家庭用の体脂肪計での測定値だと思いますので、かなりの誤差は存在します。 一度、ジムなどでインボディで測定することをお勧めします。 当然、インボディも誤差はありますが、家庭用の体脂肪計よりはシビアな数値を把握できると思います。