質問: ジムの筋トレマシンは何回するとよいですか? こんばんは、いつもお世話になっております。 スポーツクラブに通って1ヶ月たちました。 筋トレマシン?(名前が分かりません。。)というのは 何回くらいするのがベストなのでしょうか? 有酸素運動は20分以上・・・とこちらのokwebでみたので エアロバイクを20分こいでます。 そして、大胸筋を鍛えるマシンを20回、腰辺りを鍛えるマシン20回・・ やってます(その他ヨガやエアロビクス)。 あの機械は1つのマシンにつきどれくらい回数をやるのがベストなのでしょうか? ちなみに女性なのでそんなにモリモリ筋肉をつけたい分けではなく 引き締めたいかな・・という感じです。 宜しくお願い致します。
回答: no.3です。 >例えば、15回やってその後他のことをし >(ヨガやエアロバイクなど)30分後にま >た15回・・など時間を置いてからだとあ >まり意味がないのでしょうか?もしご存知 >でしたらまた教えて頂けると嬉しいです。 時間が空きすぎると、鍛えようとする筋肉(主動筋)の刺激が下がってしまいます。 トレーニング部位の体温が下がる事、乳酸値が回復してしまう事などです。 セット間は5分以内にします。 トレーニング部位の体温が下がると関節に故障が出やすくなります。 乳酸は、成長ホルモンを促進させます。 筋繊維を再生するには乳酸の事も考えます。