質問: 女の子の筋トレ 19歳の女子大生です。 春と夏に友達と旅行に行くことになったので、それまでに体を引き締めたいんです。大学で授業と実験が朝から晩まであるので、長く走ったりする時間が取れないので、家で筋トレをしようと思ってます。どんなことをどれ位すれば、旅行までに間に合いますか? ちなみに今の体型は... アンダーバスト 68センチ ウエスト 63センチ ヒップ 88センチ 太もも 48センチ ふくらはぎ 38センチ 二の腕 27センチ 体重 48kg です。 運動らしい運動を普段してないので、全体的に筋肉がほとんどなくて、のっぺりと脂肪のついてる寸胴形です。 理想は、お尻が小さくきゅっとあがった感じになって、おなかがペッタンコでくびれて、足と背中と顔の脂肪がきれいに落ちてくれることです。ここまでは無理かなとも思うのですが、できる限り理想に近づきたいです。 夏には水着を着るので、それが映える体型になりたいです。 よろしくお願いします。 あと、やっぱり体を引き締めたかったら食事制限もするべきですか?普段は普通に3食食べて、お菓子も昼食後と夕食後に食べてます。お菓子はやめなきゃとは思っているんですが、食事も抑えるべきですか??今まで何度か食事を抑えるダイエットやったことはあるのですが、そうするとやせるのですが、体質なのかまず胸から落ちていくので...。これ以上胸を小さくしたくないんです。どうしたらいいですか??
回答: こんにちは 3食よく噛んで栄養バランスよく食べる事 痩せてもお肌がボロボロ内臓がぼろぼろでは話になりませんので 綺麗に歩く事 だらだら歩くといらないところにお肉が付きます お風呂上がりのストレッチ 簡単なことでいいです 腹筋、背筋、ウオーキング(これはお風呂上りでなくてもいいです) おやつはやめましょう でも、そのことでストレスになるといけないので 袋ごと持ってくるのはやめる 自分で罪悪感が無い程度(チョコひとかけとかお煎餅1枚とか) でも、その食べた分夕食はご飯減らそうとか 一日トータルでのカロリーを把握できるようにしましょうね 夕食後にお菓子食べるのは一番よくないですよ その後寝るだけで一番運動しませんし 消化が悪い物が多いですから内臓にも負担をかけます 座っていてもいいですから体をひねってみるとか イスに腰掛けたまま両足の膝をあわせたまま持ち上げるとか やってみてください