質問: 2キロ肉を食べたら、体重は2キロ増えるのですか? また、2キロ増えるのなら、その理由を 増えないのな 2キロ肉を食べたら、体重は2キロ増えるのですか? また、2キロ増えるのなら、その理由を 増えないのならその理由をつけて頂くとありがたいです!
回答: 私が今実践している事なのでデータがあります。 現在、体を絞っているのですが、平日(土込み)食事制限をして週3日トレーニングをしています。 ハードトレーニングと制限で確実に体脂肪は減っていますが、これを日曜込みでずっと続けると 体が省エネモードに入り代謝が落ちて脂肪が落ちなくなるので日曜日には肉ではないですが 重さにして4キロ、総カロリー7000~10000キロカロリーを摂取しています。 食べた直後はそのまま4キロ体重が増えますが、当然排出されるので体重は元通りになります。 余分な水分もあるので下に戻るのに3日ほどかかりますが、土曜日になる頃には体重は先週の土曜より落ちています。 週1くらいなら大量に食べても太りません。 太るかどうかは代謝カロリーと摂取カロリーの関係性で決まります。 ±100~200キロカロリーの誤差程度なら釣り合うと思って下さい。 代謝カロリー=摂取カロリー 現状維持(誤差±100~200キロカロリー) 代謝カロリー<摂取カロリー 太る 代謝カロリー>摂取カロリー 痩せる 脂肪は1キログラム、7200キロカロリーとされているので何キロ食べるではなくどれほど代謝カロリーを上回るか下回るかで 太る痩せるという現象が起きます。 ここで注意なのが痩せる場合は上記で説明したように下回り続けると代謝が落ちて痩せにくくなってしまう事です。 この状態になると普段痩せるカロリーなのに太ってしまう事もあるのです。 さらに摂取カロリーを下げると命の危険があるので摂取カロリーには下限を設定しなければなりません。 それが基礎代謝です。 何もしない状態で1日に必要なカロリーを基礎代謝といいます。 大体平均的な身長、体重であれば1600キロカロリーほどです。 減量の場合はこれを絶対に下回らないようにしなければ、健康には痩せれません。 カロリーを摂るに当たって何でもいいわけではなく、優先順位があります。 まず、タンパク質を確保します。 運動をされてない方は体重1キロ=1グラム、ハードトレーニングをしている方で1キロ=2グラム。 タンパク質だけでは当然カロリーが足りないので炭水化物で埋めます。 炭水化物カットが流行していますが筋肉を維持、回復するのに絶対必要です。 カットしてしまうと痩せるのではなく衰弱してしまいます。 ダイエット産業はダイエットが完全に成功すると商売にならないのでリバウンドするメニューを作っているので注意です。 脂質は極力避けます。 何にでも脂質は入っているので、それで十分です。 わざわざ脂質を摂る必要はありません。 長々と書いてしまいましたが、2キロ食べた分増えますが、それは2キロの錘を持っていると同じで必ず脂肪になって2キロ太る という事ではありません。