質問: テニス(強い下半身を作りそれや腰の回転を生かす&フットワーク) 今年から硬式テニスをはじめた高1です1(軟式未経験)。 私は諸事情あって(以前の私の質問を知っている方ならご存知かと思いますが)下半身の筋力が弱かったりフットワーク(いわゆるボールをきちんと打てる位置に入る)が悪かったりするのですが・・・。 ただ、テニスにでは上半身よりも下半身の能力のほうが大事な事は言うまでもないですが(プロの試合などを見ると追いつかないようなボールにも追いついて、それどころかカウンターをかましてきたり・・・)私はそれが弱点だからこそ強い下半身を作りたいと思っています。 また、腰の回転が使えていないなどもよく言われます(これも下半身に含みますが・・・) そのためにはどのようなトレーニング(筋トレ、ランニングetc)をすればよいでしょうか。 また、その下半身(腰の回転なども含む)を効果的に使ったスイング(フォア、バック、サーブ等)をするにはどうすればいいでしょうか。 また、フットワークですが先輩に言われたのには ・ボールに対して直線的に入っている ・(試合になると動けていない) と言う事なのですが、特にこれを改善しつつフットワークをうまくするにはどうすればいいでしょうか。 ちなみに今はとりあえずスクワットを100回×2~3セットやったりしています(毎日)。 長文になりましたが真剣に考えているのでアドバイス頂ければと思います。(補足が必要でしたら・・・)
回答: 第一にはフォームです。 しっかりしたグランドストロークの時のフォーム、バックの時のフォーム。 重心移動、回転、ラケットの速度・振りなどを実際の試合を考えながら、ボクシングで言うシャドーを行うのです。地味だけどこれが一番重要です。 スクワットは今のでよいでしょが(ハーフかクォーターで普通は十分です。フルだと関節を痛める可能性もあります)、 筋肉肥大も有る程度した方が、体重によっては動きやすいです。この点も必要ならば基本情報(病院の初診で聞かれる程度)を書いて再度質問してください。 又、食事内容でもかなり筋肉の状態はスポーツをする場合は違ってきます。 ボールに追いつかないのを、食事・・・サプリだけで(日本で市販されているのかどうかは不明だが、米国では普通に売っています)サーブラインから前衛程度(混合だと其の程度は動きますから)まで、動けなかったのが軽く動けるようにも成ります。(大リーガーが使っていた例のサプリです) 他には、書かれているように走り込みは基本として重要です。持久力upにも。 ボールに対して直線的・・・今有るボールへ・・ならこれでは打てません。 ボールが来るであろう場所へ直線的に移動するのです。 フットワークで基本なのには、スプリットスッテップです。これを確実に行う事で、かなり違ってきます。 もっと、うまい人からのアドバイスも有るでしょう。 私は日本・東京では某スクールでは上級の下程度レベルですから、初心者にそのまま参考になるのかどうか不明ですが、同じように言って、それなりにウマくなっているから、これでよいのでしょう。