質問: 過度なダイエットをやめたいけど、リバウンドが怖い 食事制限でダイエットをしています。 毎日一時間以上の半身浴+一日置きでビリーの基礎をやっています。 ただ、自分でも良くないと思うほど食事制限がキツイんです。 本来は体重を落とすというより、贅肉を減らし身体を引き締めたかったのですが、 8月までにどうしても細くなりたい事情があり焦った結果食事制限がきつくなりました。 ここ一ヶ月で慣れキツイと感じなくなっていますが、栄養もカロリーもあまりに足りていません。 筋肉も代謝も落ちていると思います。 今は一日カロリー400弱、酷い時は300弱の時もあります。 最近はこれでも体重が減らないようになっています。 これではリバウンドするのは目に見えているし、毎日不安です。 でも、もう一ヶ月ほどこの生活を続けたので食事を今更増やしてしまったら、代謝も落ちているだろうし、きっと痩せにくい身体になっているだろうから、体重が戻ってしまうのではないかと怖く増やすことができません。 今からカロリーを増やしてもリバウンドしないでしょうか? 正直体重は減っても贅肉が減ったという感じがしません... これからどういうふうにしていけばリバウンドせず身体を細くすることができるでしょうか。どうしても痩せたいのです。 ダイエットに詳しい方アドバイスお願いします。
回答: >正直体重は減っても贅肉が減ったという感じがしません... そりゃあ、、、1日400kcalの摂取じゃ脂肪よりも真っ先に筋肉が減っていきますよ。 女性でありがちなのが、過度のカロリー制限と有酸素運動で、上半身の筋肉をゴッソリ落としちゃって、 結果体重は落ちたけど脂肪は期待したほど落ちず、上半身は締りのない感じで下半身だけが太く見える、、、まさにそんな感じになりつつあるんじゃないですかね? まず、ダイエットの目的は何でしょうか? 「本来は体重を落とすというより、贅肉を減らし身体を引き締め」たいんですよね?ご自分で書かれているように。 体重が変わらなくても、引き締まった体が手に入れられれば良いんですよね。 この際、体重計の数値と格闘するのは止めましょう。 気にすべき相手は、鏡に映った自分のスタイルですよ。 まず、食事量を元に戻して(もし筋肉が落ちてしまっているなら)落ちた筋肉を取り戻しましょう。 食事量を標準的な量に戻したら、当然体重は増えます。おそらく10日で2kgぐらい増加するでしょうか。 まあ、でも安心して下さい。10日で増える脂肪の量なんてタカがしれてます。増えた体重のうちのかなりの部分は体内にグリコーゲンが戻ったことによる水分量の増加ですんで。 (逆に言うと、減量初期の体重減の大部分は水分が減ってるだけなんですよ) 体脂肪1gのカロリー量は7.2kcalです。1kgの体脂肪で7200kcalですよ。仮に10日間で1kgの体脂肪増やすんでも最低7200kcalのカロリーオーバー(厳密には全てのカロリーオーバーが脂肪になるわけではなく、筋肉に変わる部分もある)を発生させなきゃいけないわけで、意外と大変だということが分かりますよね? ・・・と考えれば、2~3kg程度のリバウンドはさして問題ないということが分かるかと思います。 食事量を戻して、体重が若干戻ったところで、自分で考えて見ましょう。 ・筋肉を極力落とさず、脂肪だけなるべく落とすにはどうしたらよいか? ・サイズが変わらずとも、細く見せる方法は? ・どのように栄養を摂取しなくてはいけないのか? ちょっとググっただけですけど、以下のようなページが引っかかりました。 http://modeldiet.hide-yoshi.net/yuusanso/ 私はこのサイトとは何の関係もありませんし、全部読んでないので記載内容が正しいかどうかまで見てませんが、何か思い当たるフシはありませんか?