質問: 身長154cm、体重47kg、31歳、女です。禁煙したら5kg増えてしまいました。まったく運動していなかった私はダイエットするなら健康的にと思い、軽くスクワットなどの筋トレをしてからステッパーで1時間有酸素運動。最後にお風呂でマッサージ。筋肉は多少ついたのかヒップが上がったのと内腿が少し締まった感じはあります。 食事は朝→昼→夜と徐々に少なくして食べています。たまに間食したり外食もします。これがダメなのかもしれませんがダイエットを始めて2ヶ月半...体重が変わらないのは筋肉がついたからかな?と思っていたのですが、体脂肪も24~27%とバラつきがあって変わった様子がありません(毎日同じ条件で計測してます)。もう少し気長に様子を見るべきでしょうか? アドバイス宜しくお願いします。
回答: もう少し気長に様子を見るのでいいと思いますよ。 筋トレ+有酸素運動という形になっているので、 ダイエットの王道と言ってもいい、理想的なやり方だと思います。 間食・外食について 外食は、普通に社会生活を送る上では、 どうしても避けられないものです。 (外食一切ナシ→友達が減る とか、会社の飲み会とかね) 間食はしてもいいのですが、間食をした日は、その日の夕食を減らすなどして、 一日トータルで食べ過ぎないように調整した方がいいと思います。 要は、一回や二回間食や外食をしてしまったからと言って、 それでダイエットが壊滅的に失敗すると言うことはありません。 もちろん「一回や二回はいいんだー」と毎日言って、 結局毎日毎日食べてばかりでは意味がありませんが・・・ 禁煙を成功させた意志の持ち主であれば、そんなこと言わずに頑張れると思います。 (一方痩せられないと言っている人のうち、半分くらいはこんな人な気がします) もともと(5kg太る前)全然太っていない方のようですので、 ダイエットの効果が目に見えるは時間もかかると思います。 (100kgある人なら、すぐ痩せるんでしょうけど) なので、じっくり気長に、半年くらいかける意気込みでやると、イイと思いますよ。