質問: 体重100ちょっとあります。100切った方いましたら、どのようにして体重を減らしたか教えてください。
回答: ピークで103kgありましが糖質制限と筋トレでダイエットに成功しました。 糖質制限を知ったとき今までのダイエットの常識とかけ離れていたのですぐには信じられなかったんですが、簡単そうに書いてあるのでダメ元でやってみたらスルスルと25kg痩せられました。 その間つらいと思ったことはありません。 そこでペースダウンしましたがじわじわと数年かけて減り続け64kgにまで落とすことができました。 それから病気で入院したのをきっかけにジム通いはやめてたんですが、医者から「体力が落ちてるから運動した方がいい」と言われてネットを見ていたら良さそうな器具を見つけたのでリハビリがてらに自宅トレーニングでもしてみようと購入してみたら、長年トレーニングしてたからマッスルメモリーというのが働いたのか69kgまで筋肉を戻すのに成功しました。 今でも糖質制限もトレーニングも続けてるので筋肉は増え続けてます。 糖質制限は肉、魚、卵、チーズ、大豆製品などをたくさん食べるんです。 たくさん食べたら他のものを食べたいとは思わなくなるので空腹に苦しむこともなくなります。 脂質と体脂肪は名前が似てるから「脂質を食べたら体の脂になる」と思われがちですが、全くの別物です。 摂りすぎた脂質はそのまま体外に排出されるから体に残ることはありません。 脂質やタンパク質は血糖値を上げないのでたくさん食べても太りません。 たまに「脂質は太る」と勘違いして糖質も脂質も摂らない人がいるんですが、それでは体が危険を察して省エネモードに切り替わります。 すると体脂肪は落ちにくくなり、少し動くだけで疲れたり、脳に栄養が足りなく頭がボーっとしたり良いことは何もありません。 脂質は糖質に変わる大切なエネルギーなのでしっかり摂ってください。 太る原因は脂質でもカロリーでもなく糖質だけなんです。 糖質を食べると血糖値が上がり、下げるために肥満ホルモンと呼ばれるインスリンが大量に分泌されて太るんです。 食べて問題がない量の基準としては1食あたり20g程度です。 (食べる量ではなく含まれる糖質量) 私は1日に2,000~2,500kcalは食べてますよ。 糖質制限してると言うと決まって「5,000kcalとか10,000kcal食べても痩せるんだな?」みたいな屁理屈を言う人が出てくるんですが フードファイターじゃないんだからそこまで食べる気にはなりません。 しかしカロリー制限で2,500kcalも食べたら痩せられないことは確実だと思います。 病気になったから筋トレはジムから自宅に切り替えました。 アイソメトリックスなら自宅で気軽にできて効果的ですよ。 最大筋力の70~80%の力で7~10秒静止するだけです。 自重トレーニングと違い筋肉に強い刺激を与えることができます。 アイソメトリックスは器具なしでもできることはできるんですが、背中や脚や僧帽筋などは器具があったほうが効率がいいです。 私はISO-FLOを買いました。 ほとんどジムでやるのと変わらない全身運動ができます。 ISO-BOWも付いて12,000円ほどでした。 クレジットカード精算でアメリカから送ってもらって1週間で届きました。 ジムに通う会費で考えたら1~2ヶ月分ほどの出費で何年でも使えるから安いもんです。 このように使います。 アイソメトリックスだけでなくアイソトニックというトレーニングもできます。 アイソトニックはダンベルを使うように何度も動かす運動です。 ダンベルと違うのは動きの最初から最後まで力が抜けないことです。 動画みたいに最初にアイソメトリックスで筋肉に刺激を与えてからアイソトニックをすると効果抜群です。 You Tubeでトレーニングチューブを使った運動とかの紹介もいろんな人がしてます。 動きはISO-FLOと似たようなものですが、トレーニングチューブはゴムなので伸ばしきってもロックされずアイソメトリックスの効果は薄れます。 ISO-FLOならがっちりロックできるので最大の刺激を筋肉に与えることができるからトレーニングチューブとは効き目が全然違います。 参考までに私は筋肉を3分割で鍛えてます。 1.胸、肩、上腕二頭筋、ふくらはぎ 2.背中、僧帽筋、上腕三頭筋 3.脚、肩の後ろ 腹筋は毎回してます。 1と2の間に1日休みを入れて繰り返してます。 アイソメトリックスで刺激を与えてからアイソトニックを10~15回出来る負荷でやります。