質問: 自宅での下半身トレーニングについて 38歳女性です。自宅での筋トレ(下半身)について教えてください。 (1)スクワットの回数をこなすと膝が若干痛みます。骨が痛いという感じではなく 筋肉疲労だと思いますが、今後もスクワットを続けて大丈夫でしょうか? だいたい一度に30回程度、朝と昼などに分けて合計2-3セットくらいやっています。 スクワットの正しいやり方(フォーム、脚を曲げる時間、バリエーション等)も教えてください。 また、スクワット以外に膝に負担をかけず大腿部を引き締める方法があれば併せてお願いします。 引き締めたい箇所は、全周囲ですが、特に前面と内腿です。 (2)ランジの正しいやり方がいまひとつよく分かりません。自分でやってみて効いてるなと 感じるのは、踏み出す方の大腿部前面くらいです。それも、そんなに負荷がかかってるような 気がしません。お尻は意識して力を入れていますが、こちらも効いてる感はいまいち。 体重をかけているのは踏み出す方の脚です。 (3)腹部の上部でなく、下部に効く腹筋等のトレーニング方法を教えてください。 以上、よろしくお願いいたします。
回答: 私は2週間ぐらい前から筋トレを始めた者なので余り役に立たないと思いますが、少しでも参考になれば幸いです。 スクワットのフォームの事ですが、脚を曲げた時に、膝がつま先よりも前に出ないようにすることが大切であるそうです。 このページに詳しく書いてあります。 http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/hindu_squat1.html 膝がつま先よりも前に出ると膝を痛めると聞いたことがあります。間違っているかも知れません。 フィットネス雑誌のターザンのサイトの次のページにはスクワットなどのやり方が動画付きで載っています。役に立つと思います。 http://tarzan.magazine.co.jp/features/3d/index.jsp 以上です。