質問: ダイエットの疑問 ダイエットを始めて成果が出て、リバウンドして・・・この繰り返しの果てまた再開しました。今度はしっかりカロリーを計算し(そういうサイトに登録)行っています。(ちなみに運動もしています)そこで解らないことが有るので教えて下さい。私の必要カロリーは1200~1400だそうです。(月1kg減目標)朝、置き換えダイエット+ヨーグルトor果物(300kgカロリー)昼、お弁当(500kgカロリー)間食(果物・珈琲・菓子)(150kgカロリー)が標準です。さて、夕食なのですが、家族と一緒に食べますので、おかずだけ、しかも野菜中心に食べています。しかし、煮物、お浸し、サラダ、何でもカロリーが想像以上に高く、常にオーバーしています。万が一カレーだったりしたら大変。簡単にオーバーです。三食しっかり食べて運動して痩せる、これはダイエットの鉄則ですが、このしっかり食べて・・・・とは、普通の食事を三回して良いという事ではなく、三食とも普通の食事の量を半分に減らして食べるという事なのでしょうか。野菜だからいいの!とおでんの大根とこんにゃく、人参やゴボウ、竹の子を2~3個ずつ食べたらそれだけで300kgカロリー、他に漬け物か酢の物で終わり。ささみ焼き1本すら食べられません。原因は、私の食事量の感覚が多いのだと思いますが、皆さんのいう1食って、私の一食よりかなり低いのでしょうか。ご飯180グラム320kgカロリーって1食ですか?私が少なくと思ってよそったご飯は、220グラムは有ります。180グラムって本当に少ないと思うのですが。そこで、皆さんの食事の量を教えて下さい。例えば、今夜は唐揚げメインの夕食だったら、何個、副菜をどの位を普通と思って食べますか?ちなみに私は、普通が5個だから3個食べ、小鉢は全部、その上キャベツの千切りは両手くらい食べます。その他に漬け物なども食べます。
回答: 私だったら、から揚げは3個、その他はトピ主さんと同じくらいです。ごはんは220gは、私には多めですね。平均的な一食分の量を知りたいのであれば、一度ご自分でレシピ本などを参考に作ってみるといいですよ。三食しっかり食べる、というのは栄養バランス...