質問: ダイエット方法 はじめまして。 20代後半女性。身長160cm、体重60kg、体脂肪34%です。 週3回スポーツジムに通っていて、主にスタジオレッスン (エアロビクス・ボクシング・ステップ等)に出ています。 ですが、思うように、体重・体脂肪率とも減りません。 ぜひアドバイスをお願いします。
回答: ●体重について 身体や食材に占める割合が高いのが「水分」ですし、重さに占める割合が高いのも「水分」です。 最近読んだ雑誌に、3ヶ月で12キロ減量された方の体験談が載っていましたが、大きなポイントの一つに「水分」の過剰摂取を控え、身体の余分な水分を排出するために「しょうが紅茶」(利尿作用により余分な水分を排出)を飲んだ、とありました。(仕事柄、のども渇いてないけどよく水分をとっておられたそうです。) もちろん必要な水分は補給しないと逆に弊害があることはよく知られていますが、意外に過剰摂取の方は盲点でした。 ●体脂肪について 私の体験談ですが、昔、とうがらし入りの食物を冬によく食べていたら、腹の脂肪がかなり少なくなったような記憶があります。 (一般に言われる、カプサイシンの効果だったのだろうと思います。見解は色々あるようですが。) ただ、食べ過ぎると胃腸によくないようですので、何事も適量が大切かと思います。 また、香辛料は食欲増進につながる場合もありえるでしょうから、この点も注意が必要かと思います。 ●全体として 何事も、「収入-支出」が原則かと思われます。 いくら運動してもそれ以上に食べていたりすれば、この計算式では余分が残ることになるわけです。 また、同じ量でもカロリーの高低を上式に当てはめれば結果は異なるでしょう。