質問: 症状を悪化させないために普段からできることはありますか?
回答: 1体重のコントロール:毎日定期的に運動することと、栄養バランスを考えた食事の意識が基本です。bmi値22前後を目指し、体重コントロールを行いましょう。2生活習慣病の予防と治療:糖尿病、脂質異常症、高血圧がある場合は、必要に応じて治療しましょう。血流や軟骨代謝が悪くなり、ひざ関節の状態が悪化する可能性があります。3継続的な運動(ただしひざへの負担が少ないもの):ももの筋力トレーニングや、ウォーキングをしましょう。運動するときは転倒して骨折しないよう、安全な場所で行いましょう。ウォーキングもアスファルトでなく、公園や運動場などの土の上で行うのがひざにとっては望ましいです。4サポーターや温熱用品で温める:冷えるとひざの痛みが出やすくなります。市販されているサポーターや温熱用品で温めて、血行促進しましょう。温めるときは適度に保温し、低温やけどには注意しましょう。5ひざへの衝撃が少ない靴を使用する:靴の中敷きでクッション性を高め、ひざへの衝撃を減らします。また荷重のバランスを調整し、ひざ軟骨へのストレスを軽減することで進行を抑えます。適切な靴を履くことは歩行状態を安定させ、転倒リスクの軽減にもつながります。6ひざに負担のかかる動作は避ける:日常生活にもひざに負担のかかる動作はいろいろあります。重いものを持つこともそうですが、正座や和式トイレにも言えます。椅子や洋式トイレを利用する頻度を増やすことも対策のひとつです。