質問: 膝や腰に負担を掛けない筋トレ 仕事が忙しく食事時間が夜遅くなってしまったせいだと思うのですが半年で4kgも体重が増えてしまいました。 163cm・46kg・体脂肪率17%→50kg・体脂肪率21% この前友達の家の体重計で計ったら筋肉量26%・基礎代謝量1129kcalでした。 小さい頃から食が細い割にブヨブヨした体型で体重の割には見た目が太かったのですが更に拍車が掛かってしまいました。 帰宅も遅く、休みもない状態なので食生活に気をつけて(野菜を多く・塩分、糖分、油を控える、3食決まった時間に採る)温冷浴と柔軟と腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット(学校の体育の時間に準備運動でやったような運動)をしていたのですが、元々悪かった膝と腰が痛くなってしまい、現在は筋トレをお休みしている状態です。 痛みが治まったら筋トレを再開したいのですが、膝や腰に負担を掛けずに腹筋やスクワットに代わる筋トレ方法を教えていただけないでしょうか? ちなみに27歳女性で運動経験は高校1年まで水泳と少林寺拳法(週1回ずつ)をしていて仕事が忙しくなる前は会社帰りに1時間くらい歩いていた程度でサプリメント類は採っていません。
回答: 筋トレの内容は#1さんが書いて頂いているので、ちょっと別な提案を。 >元々悪かった膝と腰が痛くなってしまい、現在は筋トレをお休みしている状態です。 膝と腰はどの程度悪いのでしょうか?悪い原因を直さず痛みがひいたから筋トレを開始すると悪化させます。 ・膝と腰の痛みを病院でみて頂きましたか?どちらも専門性が高い部位ですので、専門の整形外科に見て貰う方が良いです。 ・痛みの原因も把握されていますか?町の接骨院や専門外の医者では原因を特定できませんよ。 ・原因が特定できずに適当な治療を継続していると、下手をするとその治療が原因悪化を招きます。 ・専門の整形外科やスポーツ外来で見て頂くと、原因や対処に加えて、理学療法士がいるリハビリ室へ紹介してくれます。そこには専門の器具と腰や膝が痛い方用のトレーニングメニューが用意されていますので、そこで理学療法士と相談しながらトレーニングすることもできます。 腰痛、膝痛があるのに、自己流筋トレなどを行って、腰と膝を更に悪化させないように十分ご注意下さい。 ps。腰もそうですが、膝は微妙な箇所です。膝障害は、半月板、前十字靭帯、靱帯 の各損傷等多くの可能性があります。またこれらの障害は自然治癒はほとんどなく放置すると悪化する可能性が高いです。初期なら軽く直るものが、悪化させると手術等になる可能性があります。専門医の受診とそのリハビリを早期にお勧めします。