質問: ナローベンチプレスで上腕三頭筋に効かない みなさんこんにちは。 ウエイト歴1年のヘタレトレーニーです。 胸と背中の日の翌日に ナローベンチプレス(腋を閉じて)にて上腕三頭筋狙いで行ったのですが なぜか胸ばかりに刺激がいき上腕三頭筋に全く効きませんでした。 しかし胸は内側~外側まで痛いほど反応・・・ 今回、効きを感じられなかった原因は ・胸の筋肉痛が残り意識が三頭に及ばなかった。 ・重量が三頭には重過ぎて胸であげてしまった。 みなさん、ナローベンチプレスを行う時 どうのような点に気をつければよろしいでしょうか? 宜しくお願いします。
回答: >胸と背中の日の翌日に ナローベンチプレス(腋を閉じて)にて上腕三頭筋狙いで行ったのですが なぜか胸ばかりに刺激がいき上腕三頭筋に全く効きませんでした。 しかし胸は内側~外側まで痛いほど反応・・・< 胸の日に連続してナローをやれば三頭に効くはずです。 >今回、効きを感じられなかった原因は ・胸の筋肉痛が残り意識が三頭に及ばなかった。< 胸の日のメニューですが、もしベンチプレスが入っているなら、ベンチの後、インターバルを置いて、ナローをやれば、必ず三頭も効きますよ。 >・重量が三頭には重過ぎて胸であげてしまった。< 胸の種目が分からないので何とも言えませんが、胸が効いているせいで、三頭に余裕があるんだと思います。 >みなさん、ナローベンチプレスを行う時 どうのような点に気をつければよろしいでしょうか? 宜しくお願いします。< 反動をつかわず、三頭に効かせたければ、胸をあまりそらさないで腕だけで上げるようにして下さい。 逆に胸の中心に効かせたければ、胸をそらせて大胸筋を張るといいと思います。 どうしても三頭に効かないなら、ナローの後、フレンチプレスで追い込むしかないでしょう。 頑張って下さい。