質問: 5キロのダンベルで鍛えるのは効率悪い? 山本kidや須藤元気みたいな肉体になりたいんですが、5キロのダンベルで腕を鍛えて、後は自重で腕立て伏せ、腹筋、背筋を鍛えるだけなら無理でしょうか?効率が悪すぎますか?
回答: プロ格闘家だの上のレベルの人はいろんな理論を取り入れてトレーニングしてるので難しいことはわかりませんが、基本的に筋トレは5kgとか何キロとか決まった重さでやるものではないです。 その時点で自分が"10回程度繰り返すのが限界"という程度の重さで、本当に限界までを数セットやるのが基本。たった10回でゼエゼエ息が切れてしゃがみこんでしまうような重さが5kgだというのなら、それでいいと思います。腕だけの種目なら5kgがちょうど10rmぐらいになることもあると思います。 でも、それで始めたとして1~2週間もすると自分が"10回程度繰り返すのが限界"という重さじゃなくなると思います。すぐに7kg、8kgじゃないと効かなくなる。 腕立て伏せも、よほど運動不足や体重が重い人でない限り40~50回はできちゃうと思います。その時点で軽すぎて効率が悪い、というか山本kidには近づきません。何かしら工夫が必要です。 プレート付け替えて一つ30kg程度までは増やせるダンベルを買うか、素直にジムに行くか。 筋肉は、今の筋力では足りないような強い力を出そうとすることで肥大しようとします。今の筋力で事足りるような重さでは、肥大する必要がないのでなかなか筋肉質になりません。 回数を増やして補おうとしても、強い力を出す代わりにはなりません。また、効率よく筋肉を付けるには食事も増やすのも何より大事。 僕はウェイトトレーニングの真似事してまして、自重トレーニングやってたころと比べてだいぶ変わってきたものの、山本kidどころかgaktにも、品川庄司程度にもなれていません(><) 頑張らなきゃ・・・。