質問: プロテイン摂取後の胃腸の具合 私は休日に90分ぐらい筋トレをした後に、食事と一緒にプロテインを取ります。その後3時間後ぐらいから胃腸が張ってガスも溜まってしょうがありません。 体質的に合わないんでしょうか?今飲んでいるのは、ウィダーのホエイプロテインです。 前はザバスのプロテインxxです。この時の方が酷くて、飲んだ後胃腸が張るに加えて尿回数もかなり増えました。 筋肉痛を残したまま仕事をしたくないので少しでも早く解消するために飲んでいます。
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●体質により、サプリメントのプロテインが合わない人がいるみたいです。 便秘症になったり、逆にお腹が緩くなったりです。 解決策としては食物繊維を多く摂ったりします。 牛乳を混ぜて飲んでいる場合、乳糖不耐性であれば腸内で水素ガスが発生します。 尿回数が多くなるのは、プロテインを溶かしているための牛乳、若しくは水の水分ではないでしょうか。 ●筋肉痛(遅発性筋痛:1~2日くらいしてから出る筋肉痛)は傷ついた筋線維細胞をマクロファージ(白血球)が取り込むために起きる炎症反応です。 そのため、筋肉材料(プロテイン)を摂ったから、早く筋肉痛が消えるといった事はありません。 筋力増、筋肥大のトレーニングでは筋線維細胞が傷ついているためマッサージは要注意です。 さすって血行が良くなる程度にします。 傷ついた筋肉をマッサージで強く刺激すると、症状が悪化します。 トレーニング直後は数分間アイシングをして、その後、安静にした方が無難です。 1~2日おいて筋肉痛が出始め、ひどければ、温浴で血行を良くするか、温湿布を貼るか、軽くマッサージをします。