質問: 膝の痛みについて。このまま運動を続けて良いのか? ♂31歳(95kg)です。 ダイエットの為にスポーツジムに通い始めました。 まだ10回くらいしか行っていないのですが、ジムに行って運動すると膝が痛くなります。 歩くマシンは膝に負担がかかると聞いたので、エアロバイクにしているのですが、それでも膝が痛くなります。 絶対行う運動は、筋トレ:足、胸、背中、腹のマシン(各10回3セット) 負荷は一般男性マークより一個上くらいです。足だけ80くらい エアロバイク30分~1時間 これで次の日は膝が痛くなり腕などは3日くらいは筋肉痛です。 膝は痛いと凄く辛いので、運動の後は湿布を貼って寝るようになりました。 (膝に湿布を貼って寝ると少し痛いなぁくらいになります。) これまで運動をしてこなかったので、こんな軽い運動でもこうなるのかな?って感じなのですが、よく膝を壊すと聞くので、少し不安です。 プールが一番膝には良いと効きますが、プールはジムに無い+潔癖症なので入れません。 運動の仕方が悪いのでしょうか? それとも運動不足のデブの最初はこんなものでしょうか?
回答: 普段運動不足の状態で体重が重いと関節部への負担が大きくなります、ですので過食はせずに食事の見直しをされトレーニングする必要があるのですが、初めから高負荷でトレーニングしたり種目数を多くしたり長時間のトレーニングをすれば当然筋肉痛や関節部への負担が掛かるのは至極当然の事です。 ジムに通われてるのでしたらトレーナーにプログラムjを作ってもらったり聞いたりしてトレーニングされると良いと言えます、兎も角初めは無理をせずにトレーニングする事です。