質問: 長距離を速く走りたい!! 現在中1のバスケ部なんですが週に2回ほど校庭を2km走っています。 しかし最近はあまりタイムが伸びないのです。 自己ベストは2km9分29秒なんですがせめて1年が終わるまでには9分を切りたいと思っています。 どなたか長距離走を速く走るコツや訓練法を教えて下さい。
回答: こんにちは。 私は元陸上部ですが、お話しを聞いて、むかしのつらかった練習やタイムが伸びたときの喜びを思い出してしまいました。 さて、2kmを8分台でということですが、私はwasabi4さんの走っている姿を見たわけではないので、こういうのを試してみたら? ということをいくつか書いてみたいと思います。 1まずフォームのチェック これは#1や#2の方も言われているので、あまり多くは書きませんが、 長い距離になればなるほどフォームは大切です。上下運動をできるだけ 少なくして、エネルギーの浪費を防ぐことが重要。走っているとき目線 が一定の高さを保つように走りましょう。あまり難しく考えずに、ピョ ンピョンした走りにならなければokだと思ってください。 2呼吸を乱さない これは自分の呼吸音を聞きながら、ぜひ意識してやるといいです。私の 場合は鼻でスースーと2回吸って口からハーと大きく1回吐く「スース ーハー」という音をペースメーカーにしながら走っていました。これは 自分なりに一番苦しくないリズムをさがしてください。そしてスタート からゴールまで一貫してこの呼吸で走りましょう。途中で走るペースを 上げるときは「スースーハー」も速くし、ペースを落とすときは「スー スーハー」もゆっくりやります。とにかく呼吸を乱さない。ゴール後も 「スースーハー」をだんだんゆっくりにしていって、もとの呼吸に戻す といいでしょう。 3気分転換 目線を下に向けて走ると、つらさがより一層増してしまうので、しっか り前を見て景色の変化などを楽しみながら走るといいんですが、走ると ころがグラウンドということなので、景色で気分転換できないですね。 こういう場合、私は頭の中で好きな音楽を流しながら走りました。2km だと3分くらいの曲を3曲ほど用意して走るとどうでしょうか? 3曲 目が終わらないうちにゴールできたら、ほら8分台!! 以上、走るときに気をつけることを私なりに書きましたが、それでもタイムが伸びないなら、それは身体や心肺機能が8分台を出せる状態になっていないということです。つまり、もっと走り込まないといけないということですね。あの高橋尚子選手がマラソンのスタートに立ったとき「あと42.195kmでいいんだ~」って思ったというほど、練習はもっと苛酷に走り込んでいた話しは有名です。お話しでは、週に2回ほどしか2kmを走る機会がないようですが、2kmのタイムを伸ばしたいのなら、少なくとも「毎日」2kmは走らないといけないと思いますよ。(陸上部的には毎日2km×4~5セット?) 走るのが気持ちよくなってきたら、どんどんタイムは伸びると思います。 あとはwasabi4さんのがんばり次第です!!