質問: 痩せる運動と心拍数 37歳。女性です。 痩せるための有酸素運動の心拍数の目安は、120~130(1分間)と聞きました。 安静時の脈拍は40~45です。(スポーツ心臓と言われました) 少しきつい感覚の運動だと、心拍数は100になるかならないかです。 120~130だとかなりきつく長時間続きません。 心拍数が低いと脂肪燃焼効果が低いのでしょうか? 安静時の心拍数が低い場合も、120~130くらいまで上げないと効果がないのでしょうか?
回答: 心拍数は計りやすい目安でしかありません。特に持久タイプのスポーツ心臓(肥大でも内容積も大きい)であれば、心拍数が上がってない状態でも、息は上がってくるはずです。 実は、本当の運動の強度は呼吸でみるものなのです。口にパイプのつながったマスクをしてトレッドミルを走っている写真を見たことはありませんか? あれこそ、きちんと運動状態を計測しているのです。なぜなら、消費されたエネルギーは口から出る二酸化炭素でしか測れないからです。 ですから一般の人が脈拍120くらいの運動強度でを呼吸でいえば、軽く息が上がっており、歌うのは難しいけど会話はできる程度ということになります。もちろん、質問者様の息の上がり方と心拍数を質問者様ご自身で把握されておくと便利かもしれません。 とにかく、スポーツ心臓になっていれば、普通に言われている運動強度と心拍数の関係は気にしなくてokです。マラソン専門の選手もスポーツ心臓になっているのが普通ですが、心拍数は気にしてませんよ。