質問: 体重は平均以下なのにウエスト82 30歳男性なのですが、仕事は殆ど体を使わない 仕事をしています。 身長168 体重55キロ ウエスト82 なのですが 平均体重を下回り下っ腹だけ出ている場合は どうしたら良いでしょうか? お腹はつまむと3 4センチの厚さになります・・・ この状態で有酸素運動をすると、もしウエストが 減ったとしても体重が50キロ切りそうで怖いです 現在は食事制限だけで頑張っていましたが 有酸素運動をした方が良いのか、基礎代謝を増やす 筋トレのが良いのか悩んでおります。
回答: お初です。 筋肉が無くて、おなかが出てる訳ですね。 内臓脂肪が気になります。 一度は検査受けた方がよろしいでしょう。 腹だけ引っ込めようと言うのは図々しい考えで、 体全体の筋肉を程良く付けた方がいいです。 この場合筋トレをメインもしくは水泳をお奨めしますが、 体重自体は増加するかも知れません。 比重は脂肪は1未満で、水に浮きますが、タンパク質=筋肉は比重 1よ り大きいので、水に沈みます。 筋肉が増え、脂肪が減ると同じ体積だったとしても、重さは増します。 有酸素運動と筋トレに限定されてますが、お近くのスポーツジムに入り、 メニューを作ってもらうのが理想です。 (素人判断は、危険です) 私は食事療法だけで4ヶ月で20kg落としました。 脂肪肝も治り絶好調です。 170cm/68kg スポーツはマラソン、水泳など実績あるので、自分でメニュー作れます。 加齢でおなかが出るのはある程度許容(我慢)必要です。 体重の管理は bmi(body mass index)で管理してください。 体重(kg)/(身長*身長(m)) 私の場合 68/(1.7*)=23.53です。 この値が 22~25が異常の少ない範囲 それ以外は問題のある領域です。 生命保険会社によりますが、bmiが適正でないと、割り増しになる会社 があるとのことです。(余談)