質問: 教えてください 1ヶ月で2から3キロ痩せたいのですがいいダイエットメニューはありますか? 男性です。 よろしくお願いします
回答: 30日間で3キロってことは10日間で1キロですね。 脂肪1キロは7200カロリーなので 肥満度にもよりますが平均体重に近い人ならかなり苦労すると思います。 基本は食事制限なので 最初に絶食に近いほど制限して一気に目標値達成して余裕あれば維持期間としたほうが無難だと思います。 栄養バランス考えてダイエットメニューを参考に1食300カロリー、1日1000カロリー以内の食生活。 あとは運動です。スクワット、腹筋、腕立ての筋トレと 脂肪燃焼促す有酸素運動。 朝晩1時間10キロ程度のランニング取り入れるといいと思います。 時間取れるなら昼にも1時間走る。