質問: ダイエット&筋力アップを目的にしてジム通いを始めて1ヶ月になります。 筋トレのあと行った方が有酸素運動の効果が高いと聞いたので、『15分間BODY TREK(クロスカントリーのようなもの・ウォーミングアップ目的)→筋トレ45分~1時間(8RMのトレーニングを4セットで、そのうち2セットがスロートレーニング・全身5種目)→プール30分』というメニューで週2~3回行っています。 筋トレ慣れしてきたようで、筋トレの際のマシンの負荷を少しずつ上げることができているのですが、追い込みすぎるせいか、バテバテになりプールにいく気力がなかなかおきません。 ダイエット目的だけなら単純に負荷を軽くすればいいのでしょうが、筋力アップも目論んでいるので、負荷を上げることこそあれ、下げようという気にはなれません。 2時間弱という時間制限の中、どのようにメニュー変更すればより効率よくダイエット&筋力アップを実現できるでしょうか?
回答: トレーニング始めて一ヶ月になると運動にも慣れてきたと思います。筋トレに関しては、例えば1胸、背中、二頭筋 2足、肩、三頭筋 と分けてやってみたらいいと思います。週2~3回だったら1日目に胸、背中、二頭筋、終わって有酸素運動。2日目に足、肩、三頭筋、有酸素運動。そして3日目は、有酸素運動のみ。余裕が出てきたら、筋トレを2分割から3分割にしていいと思います。そうする事で胸だったら胸で3種目ベンチプレス以外にも色々やれます。トレーニングは運動がマンネリ化しない事と疲れ過ぎない様にやるのが、大切だと思います。それから、運動後にプロテインなど飲むことをお勧めします。頑張って下さい。