質問: ダイエット中の筋肉痛の時の過ごし方を教えてください。 本気で綺麗になりたくて、体を絞ろうと、スポーツ ダイエット中の筋肉痛の時の過ごし方を教えてください。 本気で綺麗になりたくて、体を絞ろうと、スポーツジムに通い始めました。 有酸素運動と筋トレをしています。スタジオプログラムも。 スタッフの方がプログラムを組んでくださって、アドバイスに従って運動しています。 始めて1週間、椅子に座るのも大変なほどの筋肉痛で、ロボットみたいな不自然な歩き方になってしまっています。 筋肉が生まれ変わっているからだと思いますが、 こんな時どのように運動したら良いですか? マッサージについても教えていただきたいです。 食事は勉強して、ある程度の栄養学の知識がありますが、こんな時はどんな食事をしたら良いのでしょう? 何かいつもと変えることはありますか? (私は158cm. 60kg、30代前半。女性です。) ぜひ教えてください。よろしくお願いします。
回答: 事情お察ししますが、筋肉痛にも大きく2種類考えられます。脚の場合で言うと、上るのがつらくなるような場合と降りるのがつらい場合です。 前者はおそらく筋肥大の過程の痛みで、48~72時間かけて修復しますので、それだけ待ってから同様のトレーニングをすることで徐々に筋肉が付きます。短い間隔でトレーニングするとかえって効果がなくなります。 後者は例えば長時間ジョギングして、着地の衝撃の繰り返しに耐えるための筋肉に痛みが出ているものです。こちらは実は、同様のトレーニングをすると徐々に慣れてきます。初めは当然痛いですが、しばらく続けると徐々に痛みも和らぐはずです。毎日続ける方が早く鍛えられます。 どちらの場合でも、事前・事後のストレッチを入念に行うことで、痛みを緩和したり、トレーニング効果を高めることが期待できます。もちろんマッサージなど、痛みの箇所の血行を良くすることも有効です。 食事については、ビタミン類やたんぱく質を十分摂ると回復や成長を助けると思います。特にたんぱく質は、体重1kg当たり1.5~2gと、通常より余分に摂ることが推奨されています。 幸運をお祈りします。