質問: 有酸素運動と無酸素運動 高1男です。 有酸素運動と無酸素運動を一昨日からやってます。 有酸素運動はジョギングで無酸素運動は腹筋,背筋,スクワットです。 それで質問です。 有酸素運動でジョギングとウォーキングはどちらがいいのでしょうか? また、ジョギングだとどのくらいのペースで走って、どのくらいの時間を走るのが効果的なんでしょうか? 腹筋を付けてみたいな~と思い運動を始めました。
回答: 有酸素運動というのは、心拍をエアロビックゾーンに入れないとダメです。 ここに、トレーニングの基本的な理論が書かれてますので読んでみて下さい。 http://www.suunto-japan.jp/download/training_guidebook.pdf ウォーキングで有酸素運動になってるかどうかは人によりますし、トレーニングが進めばいずれはウォーキングで持久力向上にはつながらなくなります。(維持は出来ますが) 感覚を掴むまでは心拍計を使うのが最も効果的ですが、ないなら、最初はしゃべると多少息が切れる程度と覚えておくといいでしょう。