質問: ウォーキングについて/筋肉がつきはじめる時期について こんにちは!いつもお世話になっております。食事1日に1200kcal、ウォーキング1時間(4~5km程度)のダイエットをはじめて3週間になります。あいかわらず、体重は減りませんが(68kgのまま)、体脂肪は5%(35→30)減りました。体重が減らないのが悔しいのですが、焦ってしまうと精神的ストレスが酷くなりそうなので、あまり考えないようにしています。 今日はウォーキングについて質問させてください。わたしは歩くのがとても遅いです。4.5kmを1時間で歩いていますので、分速75mといったところでしょうか。途中、5,6回、信号につかまります。ダイエットに最適な歩く速さは90~100/mといいますよね?ハァハァ言う程度の速さで歩くことをアドバイスしていただいたのですが、いまの速度でちょっと息がきれてるのかな?くらいです。帰ってから作業しなければならないことが多く、会社から家に帰るまでの1時間くらいしか時間がないのですが、土日は割と時間に余裕があります。 そこで、平日は1時間、土日だけ2時間にするのは意味ありますか?過去ログをみていて、運動は3日置きでないと、効果はないということを知ったので、どうなのかな?と思ったのです。本当は毎日2時間くらいできればいいのですがなかなか上手く時間をとることができません。 それと、前回の質問で答えていただいたのですが、いまのダイエットメニューで体重が落ちないのは、筋肉がつきはじめているから、とのご解答をいただいたのですが、これについて、他のログを見ていますと、筋肉がつきはじめるのは運動を開始してから最低1ヶ月、普通で2~3ヶ月と書いてありますが、実際どうなのでしょうか? 宜しくお願いいたします。
回答: ウォーキング・ダイエットに成功し、以前似たような質問に何度か回答しました。 それでいうと、catwalk0725さんは、とても詳しい数値を色々とご存知ですが、それらすべて「個人差がある」と思ってあまりこだわらない方がいいですよ。 体重もそうです。 ダイエットのし始めや、中間、終わりごろは、あまり体重の変化はありません。 体が急激な変化を、本能で拒否してるからです。 きちんとした栄養をとらず、リバウンドする食事療法の理由はこれです。 たしかに食べなければ痩せます。 でも、かならずあとで急な過食症におちいり、元の体重以上の体になってしまいます。 体が脳に「栄養を出来るだけ取れ!」と命令するからです。 これは運動ダイエットでもいえることです。 もしコンスタントの体重が減っても、ある一定のところで必ず止まります。 そして、それを乗り越え続けていくと、また再び減って行きます。 その繰り返しです。 ですから、数字にとらわれず、ダイエットは気長にやった方が成功しますし、ずっと体型を保つことが出来ます。 catwalk0725さんも、今ははじめたばかりで、あまり使っていなかった筋肉が改造中なんでしょう。 そうなると、見た目もあまり変わりません。 でもここを乗り越えれば、もう少し先の真夏ごろには、1サイズくらいは引き締まっているでしょう。 あまり距離をよくばらず、毎日コンスタントに決まった時間をコツコツ歩いて下さい。 信号につかまるのも良い休息になっていいと思います。 土日には、空いてる時間があるなら有効活用した方がいいですね。 普段歩かない自然がたくさんある場所でのんびりしたりして、マイナスイオンを吸収して、疲れた体と脳に休養をあげてください。 そういう刺激もまた、ダイエットに起こりがちなストレスの発散になります。