質問: 3週間でヒップアップを実現したい。どんなメニューが良いですか? はじめての質問です。よろしくお願い致します。 4ヶ月ほど前からスクワットや四つんばいの足上げなど、各30回ぐらい、最近は60回ぐらいヒップアップのエクササイズ、マッサージをしていますが、最初に比べれば随分よくなったものの、まだまだお尻はタレ、下側にはたるんだお肉がついています。 事情があり、3週間後にはお尻の下側のたるみもとれ、ヒップアップした形にどうしてもしたいです。お尻は特に小さくしたいわけではありませんが(大きくなっても可)とにかく形を何とかしたいのです。 あと、3週間で ・ジムでのマシンは使えず ・ウォーキングは出来ず(環境により) の条件でもトレーニングは可能でしょうか? 3週間で何とかなるのなら、きついトレーニングでも頑張りますのでぜひトレーニングメニューのアドバイスをよろしくお願い致します。
回答: スクワットを基本としたトレーニングで実現できると思います。 室内でできるメニューを紹介します。参考にしてください。 1 歩いたあと、または自転車に乗ったあと(ウォーミングアップになります)、スクワットをおこないます。 足を肩幅以上に開きしっかりと上下に。しゃがんでしまわないように。(20回3セットくらい) 2 背筋とヒップを鍛える足の振り上げをおこないます。 椅子などをささえにして片脚をうしろに振り上げる。(16~20回1~2セット) 3 仕上げはスケートトレーニング。片脚ずつ体重を移動させてスケートするようにジャンプし、深く着地する。(少しスペースが必要ですが)(片脚ずつ交互に10回くらい2~3セット) 各セット間は足をブラブラさせてほぐしてください。 2・3日に一度のペースで。(筋肉に休息が必要です) 大腿筋と臀部の諸筋肉が鍛えられ、下半身が魅力的なシルエットが変わってきます。