質問: 現在、うつ病で休職中なのです。 何か好きな事をしたいとは思うのですが、めんどくさく思えてやる気になれません。 昼に起きてもご飯を食べたあとだるくなり、夕方からまた寝てしまいます。
回答: うつ病治療中の者です。 私は休職から復職した経験がありますが、質問者様は休職してどのくらい経つのでしょうか? うつ病では数ヶ月の休職は短いほうで、半年から1年の休職も珍しくありません。 焦りや不安はあるでしょうが、じっくりと静養しましょう。 質問者様が感じる、寝ても覚めても憂鬱な気分はうつ病では普通のことです。 昼に起きて何か食べてだるくなりまた寝る。 まさに私もそうでした。 私の経験から、休職中の過ごし方について書いてみます。 ○出来るだけ、朝に一度起きる ⇨うつ病等の精神病になると、生活が夜型になりがち。夜型になると社会復帰する時に苦労します。 ○毎日外に出て、太陽の光を浴びる。 ⇨太陽の光を浴びると、不安を抑え精神を安定させる脳内物質、セロトニンが分泌されます。毎日20分程、太陽を浴びながら軽い運動をすることをお勧めします。 運動が無理なら、太陽の光を浴びるだけでもいいです。 出来れば朝10時くらいまでに1回起きて、10分でも陽の光を浴びましょう。10時くらいまでに陽を浴びれば、セロトニンが多く分泌されます。 怠ければその後寝てもいいです! 要は体内時計を狂わせないことです。 ○食事はきちんと摂る。 ⇨体内で消費されるブドウ糖の6割は、脳が消費します。栄養が不足したら、たちまち精神的に不安定になりますので食事はきちんと摂って下さい。 また、前記したセロトニン等の脳内物質はタンパク質から作られます。 加えて脳内物質を効率よく働かせるには、ビタミン、ミネラル等が不可欠です。 まあ理想はきちんと三度の食事を摂ることですが、はっきり言って難しいです。実は私も出来ていません(笑) 三度が駄目なら二度、二度が駄目なら一度でもいい。 要はいきなり百点を目指さないことです。 ○薬はきちんと飲む ⇨薬を飲むと副作用で眠くなったりボーっとしたりで薬を敬遠することがあるのですが、うつ病回復のためには自分に合う薬、及び自分に必要な薬の量を把握しておくことが大事です。 自分に合わない薬もたくさんあります。 そのためには薬をきちんと飲むことです。 最悪、自分に合う薬は見つけられなくても、自分にどうしても合わない薬は見つけておきましょう。 その他、脳のケアとして腹式呼吸があります。 脳は身体全体の酸素消費量の20%を消費しており、脳に新鮮な酸素を送ることは、精神の安定にもつながります。 ゆっくり鼻で息を吸い、そしてさらにその数倍の時間をかけて口から出て息を吐いてみてください。 そして今の時期に特に効果があるのは、ネックウォーマーやマフラーで首を温めることです。 腹式呼吸で新鮮な酸素を脳に送って、首を温めることで血行を良くしてそれを補強。手軽に出来る脳のケアです。 私もうつで落ち込んだ時には、よく腹式呼吸してますよ。 腹式呼吸をやった後、大丈夫、大丈夫と声に出してつぶやきながら首を回します。 結構気持ちが落ち着きます。 うつ病治療のコツは、無理に最善を目指さず、最善が出来なければ次善でもいいと思うことです。 具体的には3度の食事がダメなら2度でもいい。それが無理なら1度でもいい。 外に出るのが無理なら着替えるだけでもいい、それが無理なら顔を洗うだけでもいい。 外で陽の光が浴びれないなら窓を開ければいい。それが無理ならベッドの中で腹式呼吸するだけでもいい。 こんな具合に今の段階で出来ないことは諦めて、今出来ることをすればいいのです。 私にも経験がありますが、病状がある程度回復して周りのことや将来のことを考える余裕が出てくると、やらなくてはいけない事が一気に頭に浮かんできて、不安と焦りに押しつぶされそうになったことが何度もあります。 そんな時は、諦めの気持ちを上手く使って、手の届かないものを見て焦るよりも手の届く範囲で出来ることをしましょう。 絶対に治ってやるというアクセルと、不要な焦りや不安を防止する諦めというブレーキを上手く使いましょう。 要は真剣になっても深刻にはならないことです。 出来るだけ焦らず、手の届く範囲で出来ることを増やしていけば、自信に繋がります。 うつ病の回復は、そういった自信の積み重ねです。 その自信を重ねることで生まれる達成感や充実感が、うつ病回復の大きな力になります。 うつ病を治してやるという気持ちと、不安や焦りを防止する諦めの気持ちを上手く使って、ゆっくり治療してくださいね。