質問: ダイエットの停滞期についてです。 164cm/55kg/体脂肪率22%/女性 1日1400Kcal 毎日エアロバイク1時間&下半身と腹筋の筋トレ30分程度(休みの日は倍に増やしています。) タンパク質80g以上は必ず 摂り、残りで炭水化物と脂質 食事の量は朝>昼>夜 朝は炭水化物多め、夜は野菜中心(19時頃食べ終わります) 日中にフラついたり頭が動かなくなったら、干し芋ひと口。 元日から初めて60.5kgから55kgまで痩せましたが、2週間ほど体重が変わりません。 何か変化をつけるとすれば、どうすればよいでしょうか?
回答: こんにちは >毎日エアロバイク1時間&下半身と腹筋の筋トレ30分程度 2か月半同じメニューですか? 腹筋は、小さな筋肉なので 中々つきにくいです。 それと、エアロバイクよりも走ったり早歩きしたりして 腿の筋肉を使った方が 痩せやすくカロリーも消費しやすいのです。 何らかの事情でエアロバイクなら、階段を使っての 上り下りでもいいですし とにかく腿の筋肉を鍛えたほうが 効果は上がると思います。 腹筋だったら、レッグプレスやスクワット。 スロージョギングや大股で大きく手を振っての ウォーキングの方が 全身に効いてきます。 もし、変えられるのなら2週間~4週間試してみてくださいね。