質問: ジョギングやハイキングは体に悪い? 親戚の人で50歳代の人がいます。 普通の会社員で運動不足を気にしています。 ジョギングでも始めるかと言っていましたが、今まで特に運動らしい運動をした事がない人が、ジョギングを始めると膝への負担がすごく大きいような感じがするのですが、実際どうなんでしょうか? 以前、何かの番組でジョギングをした時、膝に体重の数倍の圧力が加わるとか言っていたような気がします。 それとハイキングもそうですね。 登りはいいとしても、下りでは結構、膝にくるような感じがします。 この2種類の運動は中高年の人はしない方がいいでしょうか? 私とすれば自転車とか水泳がいいのではないかと思うのですが、本人は上の2種類に興味がありそうです。
回答: 体力にあわせて段階を追ってやっていけば、何の問題もありません。身体にいいからと勧めても、自分が興味がない運動は楽しくないし、続きません。興味があることをやったほうがいいですよ。 ジョギングやハイキングに興味があるのなら、まずは平地のウォーキングで足馴らしをするといいでしょう。山を楽しむためには、平地でのトレーニングが重要です。1日30分くらい早足で歩くトレーニングをはじめて、週末にはゆっくりでいいので、少し長い距離に挑戦します。5kmや10kmはラクラク歩けると感じるようになったら、ごくゆっくりのジョギングに切り替えたり、週末のウォーキングでは、近場のハイキングコース(関東なら高尾山、関西なら六甲山など)にもでかけるようにするといいでしょう。 スポーツをしていないといっても歩くことに抵抗がなく、最初から5kmくらい平気で歩けるような方であれば、思い切ってごくゆっくりのジョギング...1km8分以上で、ひょっとして歩いている方が速いのではと思うくらいで、息もほとんどはずまないレベル...からはじめるのもいいかと思います。 ウォーキングはジョギングに比べて中高年向けで年寄りくさいと思われるかもしれません。しかし、実はウォーキングやごくゆっくりのジョギングは非常に重要なトレーニングで、オリンピックに出るようなマラソンのトップ選手も取り入れています。最新のスポーツ理論に基づけば、「マラソンをするなら、まずウォーキングから」です。息を切らして必死で走るのは、古いトレーニング方法であり、ウォーキングからはじめるほうがむしろ本格的なのだ...と説明して、理解してもらいましょう。これは、本当のことです。 ちなみに身体が運動に慣れて変化していくには、3週間以上かかります。また、効果的なスポーツをすれば故障はどうしても出てきます。軽い痛みを感じたら無理をせずにトレーニングを2、3日休んで様子をみて、その後のトレーニング量を減らすとか、簡単になおらないなら整形外科に行くとか、早め早めの対応をしていけば、重大な病気やけがにはつながりません。「やるときめたからには毎日やるのだ」と言った無理ながんばりが、かえって大きな故障につながります。 ただ、ウォーキングから始めたほうがいいと言っても、特に目的がないと続けにくいんですよね。秋の市民マラソン大会で10kmの完走を目指すとか、来年に富士登山を計画するとか、期限をきめて何か目標を持つと、続けやすいと思います。