質問: 腹筋は力を入れるだけでもトレーニングになる? よろしくお願いします。 僕はある程度筋肉がついているのですが、鍛えたいと思いトレーニングしています。 どうしてもトレーニングが出来ない日はアイソメトリックスのようなこともやっています。 そこで質問なのですが、腹筋なども力を入れているだけである程度のトレーニングにはなるのでしょうか? またいわゆる腹筋運動は数十回程度ではどうも効いている気がしません。 何かいい方法はありませんでしょうか? よろしくお願いします。
回答: いわゆるクランチ運動は、たった一つの動きにすぎず、真剣に鍛えようと思えば、 何種類もある腹筋を、何種類もの運動で、何十回という回数を、何セットもこなさなければなりません。 ですから、筋トレとは、他の部位(腕、背筋など)をいれると、1時間や2時間かかってしまうのです。 そして、力を入れるだけ、というものは効果はあります。 空手の稽古にもあります。 三戦といい、足をやや内股にし、大地をしっかり掴む感覚で踏ん張り、内側に向いている足を外に広げようと力を入れます。 お尻を締め、腹筋を締め、腕を下げた位置でこぶしを握り、背筋・胸筋を意識し力を込める。 決して息を止めず、呼吸は大きくすって吐き、全身の最大の力を維持する。 この稽古が全ての基本となります。 これをしっかり学び、真剣にやったならば、冬でもすぐ汗だくになりますし、10分も続ければ全身疲労に陥ります。 それほど効果があるものです。 また、あなたがやっているアイソメトリックスも、かのブルース・リーが鍛えたもので有名で、 効果を期待できるでしょう。 例えば、腕立ての姿勢で、体を斜めにまっすぐした状態を1分維持してみてください。 結構きついですよ。 野球選手は、体幹を鍛えるために、このように辛い姿勢を1分維持する体操を取り入れています。