質問: 腹筋きたえ方は・・・ 今年、中学校に入学しました。そして初の体育の授業の時・・・ 先生の指示で毎回、授業のはじめにトレ-ニングということで、腹筋運動をする事になってしまいました・・・。他の人から見ればただの腹筋10回、でも私にとっては、・・・・悪夢です(;-;)→すぐに腹筋強くなるとは思っていませんが、何かオススメの腹筋のきたえ方はないでしょうか? ※どんな方法でもokです!よろしくおねがいします!!
回答: あまり参考にならないかもしれませんが・・・。いきなりキツイ腹筋運動は身体を痛めてしまう危険があるのでやめておいたほうがいいと思います。仰向けに寝た状態で、片足を胸のほうにゆっくりと引きつける、これを10回。反対の足も同じく10回します。その際呼吸は止めないことです。また、一般的な腹筋運動でシットアップというものがありますが、これはやはり仰向けに寝た状態で上半身を起こすものです。起こすといっても完全に起こす必要はありません。肩甲骨が浮く程度で十分です。その際注意してもらいたいのは、足を曲げておくこと。足をまっすぐに伸ばした状態で上体を起こすと腰を痛める可能性があります。また、首も曲げないようにしてください。両腕も首のうしろで組むとキツイので、胸のうえに置いた状態でもかまいませんし、それもキツイなら身体の横にあってもかまいません。運動中は腹筋に意識を持っていくといいと思いますよ。8回から10回で1セット、3分ぐらい休憩してもう1セットおこないます。いちばん大事なのは決して無理をしないことです。自分のできる範囲で継続して運動することです。まじめにやっていれば、回数も増えていくでしょう。3ヶ月ぐらいで効果がわかると思いますよ。