質問: 1日1食ダイエットのメニューについて 20歳男です。 身長が170あるのですが、体重が70になってしまいました。 以前は軽くウエイトトレーニングをしていたのですが、諸事情でやらなくなってしまい、それから、体脂肪率やや高めになり、腹が少し目立つぐらいでてしまいました。 なので、またウエイトトレーニングできるようになるまで、腕立て、腹筋などの自重トレと、1日1食ダイエットで体を絞ろうと思います。 そこで、メニューについてなんですが、玄米を茶碗1杯、キャベツやレタスなどのサラダ、さんまなど焼き魚または鶏肉か牛肉というような、大まかに言えばこのようなメニューで良いのでしょうか。 また、避けたほうがいい食材、食べた方が良い食材、間食はどの程度いいのか、どのような物を間食していいのかを教えて下さい。
回答: >ウエイトトレーニングできるようになるまで、腕立て、腹筋などの自重トレと、1日1食ダイエットで体を絞ろうと思います。 基本的にこの発想が間違いであろうかと思います。筋肥大目的でのウエイトトレーニング移行に際して、まず、食事制限してはいけない。食事制限による体重減では、必ず、脂肪以上に筋を喪失します。 筋量増を望む人か、最初に、筋量減少に拍車をかけて良い筈がありません。筋を要求しているのに、それをまず最初に手放すなどという行為はナンセンスであることに気づきましょう。 やるべきことは、体重増加と併行しての即時のウエイトトレです。まずは、沢山食べて、そして、高負荷を持って、効率的に最短距離にて筋量を獲得しましょう。で、個々に定めた一定の筋量の獲得を待って、それから、筋力維持に努めつつ(引き続き高負荷を持てるよう努力しつつ)、食事制限によって体を絞りましょう。