質問: 筋トレや筋肉痛についての質問です 4ヶ月ほど前から毎日 又は数日置きに筋トレをしています 1ヶ月程前 筋トレや筋肉痛についての質問です 4ヶ月ほど前から毎日 又は数日置きに筋トレをしています 1ヶ月程前から糖類が入ってる炭酸飲料を控えwilkinsonの炭酸水を毎日飲んでいます 炭酸水を飲み始めると筋肉痛が余り起こらなくなりました 調べてみると炭酸は乳酸を排除する事が出来るといつ記述がありました これは筋肉痛が余り起こらないのと関係があるのでしょうか 筋肉痛と筋肉の肥大化には特に因果関係が無いともありますが やはり合った方が達成感があるのは確かです 炭酸と筋肉痛が起こらないことに関係が無い 又は少ない場合はやはり筋トレ量を増やすべきなのでしょうか
回答: 筋肉痛は、今回の筋トレみたいに、自分の限界を超えて、筋肉を激しく動かすスポーツ等々をした後に、筋肉に痛みが生じる現象です。 【その筋肉痛のメカニズムというのは...】 1筋トレをしてますと、筋肉に疲労のキズ(ストレス)が付きます。 ↓ 2筋トレ後、筋肉は「今日は疲れた~休もう( ◠‿◠ ) 」と、休養に入ります。 ↓ 3その休養中に、その筋肉に付いたキズを白血球が「このキズを治すぞ~」という風になり、まずはその傷を解体します。 ↓ 4そして、その解体の後に新しい筋肉を作り上げます。 ↓ 5当然解体するのですから、腫れて痛いですよね。その腫れて痛いピークが運動の後に起こる筋肉痛なんですよね( ◠‿◠ ) その筋肉痛は、スポーツマンの身体付きをしている人なら、筋肉痛になってもすぐに治ります。 しかし運動を全くしていない人が、激しい運動をいきなりしてしまいますと、長い人で約1か月間は治らないといわれているみたいですね。 ですから筋肉痛があるか否かという事が、筋トレ量を増やすか否かの決定権はないと思います。 でも筋肉痛は確かに【努力の象徴】と、言っても過言ではないですから、確かに筋肉痛はあった方が達成感が強いですよね(^.^)/~~~ 【ある人のプライタイゼーション(期分け)です】 第一期・・・筋トレを始めてから1~2週間は筋肉痛で痛いよ~(>_<) 第二期・・・それでも筋トレを頑張っていたものですから、「3か月間位は筋肉が付いたぞ~(^◇^)」と喜びの声です(この時には筋肉痛はないですね) 第三期・・・また3,4ヶ月経過で、「このトレでは身体のマンネリ化が進み、筋肉が付かなくなっちゃった!!」逆に小さくなる人いるみたいですよ。 そこで回答としては、 3~4ヶ月経過で、また新しい刺激(他種類の筋トレを入れる。スロートレーニングに切り替える。セット数を増やす。回数を増やす等々)を与えてやってください。 ですから牙王さんも、今が新しい刺激を与える時期のような気がします。 上のプライタイゼーションをみてると、 筋肉痛は結局は、その時の身体の一時期の栄誉ある結果なだけなような気もしてきます。 筋肉痛の事だけを考えながらトレーニングをしていると、 本来なら筋トレを一生懸命やった次の日の朝が、清々しく気持ちいいですけど、 次の日が筋肉痛でなかったら、 「筋肉痛がないよ~!もぅあんなに筋トレをやったのに...やめようかなぁ(._.)」と、気持ちいい朝がそれだけで、暗い朝になってしまうかも知れません。 でも自分の考えは、筋トレは、筋肉痛があるか否かよりも、また3~4ヶ月経過したか否かよりも、本当の筋肉が付くかどうかは、ただ一言【継続】だと思ってます。 気にしてれば、どんどんと周りから筋トレの情報が入ってきます。 その時に、どれだけ適切にその筋トレの情報を取り入れられるかが問題なような気もします。 それから炭酸水を飲むと、筋肉痛が余り起こらなくなったみたいですね。 これはいい情報です。取り入れてみます。ありがとうございます(^_-)-☆ それから激しい運動で乳酸の疲労物質は、どんどん溜まっていきます。 そして、この乳酸は筋肉に溜まりに溜まって、その筋肉を酸性化させてしまい結果、筋肉が動きづらくなってしまうみたいです。 その筋肉が動きづらくなってしまうという事が、筋肉痛の種類に入るかも知れませんね。そんな感じも受けました。 でも乳酸の排除には、筋トレの後にクールダウン(運動後のストレッチ)をすると効果的があるとされています。 クールダウンは乳酸を洗い流してくれます。そこは心臓や遅筋線維です。 心臓に洗い流した乳酸は消滅しますが、 遅筋線維に洗い流した悪玉親分の乳酸は、善玉親分に変身して遅筋線維のエネルギー源になるみたいです。 そうなりますと、 【筋肉痛の消滅には】→【炭酸】+【クールダウン】が最強コンビになるかも知れませんね(^◇^) 自分も筋トレはやります。 バーベルと鉄アレー等々もありますけど、他には、 自体重でやる腕立てとか腹筋等々もやってます。 そこで牙王さんにおススメしたい筋トレがあります。 その名は【スロートレーニング】呼称とスロトレです。 ただ単に腕立てとかの自体重でやる筋トレを、ただひたすら ”ゆっくり” スローやる筋トレです。 回数は決めないで下さい。 ゆっくり自分の限界までやります。 途中で苦しいとこで止まったりもします。 そして限界になったら、 「あと、ラスト1回だぁ(◎_◎;)」と一回だけ余分にやります。 限界に限界を重ねた筋肉に、その上ない最強筋肉が生まれるんですよね。 バーベルをもってやる筋トレは怪我のリスクが、それだけ高くなります。 でも自重でやるスロトレは、それだけ怪我のリスクが低いです。 時たま面白半分に取り入れてやってみて下さい。 ベーベルの場合のスロトレもやってます。 でもこの場合は、力を入れる(筋肉がモーター役)の時は、なるべく早く、 力を入れないでも、元に戻る(筋肉がブレーキ役)の時は、ゆっくりやります。 このベーベルのスロトレも一回やってみて下さい。 筋肉がよりよく付く要因ですよ。 「バーベルがマンネリ化してきたから、今日はスロトレやるかなぁ」のやり方もありますしね。 そこは臨機応変ってとこですかねぇ(^。^)y-.。o○ ※でも怪我には気を付けて下さい。