質問: 体重管理、減塩料理の仕方、便秘対策など.. 関連することなんでもアドバイスください😭✨ 妊娠初期の体重から既に4キロオーバーです 次の検診が18週なのですが、年末年始かなり抑えたにも関わらず、14週の時から1.5キロ増..。14週の時点でこのままじゃやばいよ、と言われてしまいました😣(10キロまでならいいそう) 今やっていること ○朝パン、昼白米、夜炭水化物を抜く ○温かいルイボスティーをなるべくたくさん飲む(便秘対策もかねて) ○夜ご飯のあと必ずヨーグルト ○料理の味付けをなるべく薄めに、濃い味付けはやめて塩胡椒にしたりしてますが.. 減塩の仕方がイマイチわかりません🙇♂️ ○散歩20分か踏み台昇降15分ほど(疲れて気持ち悪くなってしまうのでこれぐらいしかできず😭) ○風呂上がりのストレッチ ○最近はかるーい筋トレ、スクワット等 間食は職場でお菓子がよく出回るため、たまにしてしまいます💦家での食事は気をつけていますが、週末の外食は好きなものを食べていいことにしちゃってます🥺 だから太るんだよなぁ😔と思いつつも、仕事のストレス発散が外食です😢💕
回答: 妊娠中プラス6キロにおさえました! メチャクチャ体重管理厳しい病院だったので😭 まず、小麦製品(麺類、パン等)は基本的に控えてました。 ファストフードや外食も月に2回まで。 家での食事は野菜や海藻を多く摂取! 具沢山スープなどにして摂取 出汁で風味づけして味付けは基本薄味 甘いものが食べたい時はグレープフルーツやミカン、キウイなど柑橘類を食べてました!