質問: フィットネスクラブ、筋肉を細くできますか? 30代後半の男です。 去年、炭水化物ダイエットで体重を1ヶ月で75kg→65kgまで落としました。 しかし現在再び72kgに戻ってしまいました。 そこでフィットネスクラブに通うことにしました。 トレーナーの方にはとにかく脂肪を落として痩せたい、筋肉を落としたいとお願いしました。 私は20年近く運動をしていませんが、逆三角形の体型で特に肩周りの筋肉が多いです。 トレーナーの方に「何か運動をされていましたか?」と聞かれましたがまったくしていないと 伝えると、「筋肉を使わないと普通、筋肉量は減るんですが、なぜでしょうね?」と言われました。 私はデスクワークで歩くことすらほとんどしていません。 フィットネスクラブでの体組織の測定でも筋肉量が多い結果となりましたが、なぜ筋肉が減っていないのでしょうか? また、トレーナーの方には「筋肉を細くできます。マラソンランナーのような感じにします」と言われましたが、本当に筋肉って細くできるのですか? 体重は前回同様、炭水化物ダイエットと有酸素運動(ランニングマシン、30~45分)を1日置きにやることにしました。 筋肉を細くするトレーニングマシンは胸筋、背筋、腹筋などを鍛えるマシンを10回3セットずつやります。 こんなんでよろしいでしょうか? いちおうトレーナーの方のメニューです。 よろしくお願い致します。
回答: no.1、再回答します。 運動したことがないのに筋肉質... これこそが『個体差』です。 ですから、筋肉を落としたからと言って『モデルの⚪︎⚪︎さんと同じ事をやれば同じ体型に...』なんてのはむりな話なんです。 でも、アンダーカロリーを継続すれば必ず脂肪とともに筋肉は落ちて行きます。 (当然限界はありますが) それと、7kg落としたのに筋肉量が減らなかったとの事ですが、 その『減らなかった』と言うのは、客観的な数値に基づいたものではないでしょう? おそらく『減った気がしない』と言うだけの話では? 一説には、体重を落とせば70%は脂肪、残りの30%は筋肉が落ちる、との言われています。 この数値、当たらずとも遠からずでしょう。 それと、付け加えて回答しますが、部分痩せはなかなか難しいと思っておいた方が良いです。 肩の筋肉だけを落としたい、と思っているのであれば、そんな都合の良い話は残念ながらありません。 身体全体の筋肉量が減って行きます。 せっかくジムに通っているのであれば、この際、インボディで体脂肪量と筋肉量をきっちり測定してもらってはどうでしょう? 数ヶ月先に、再度測定すれば、客観的数値から、この回答の意味もご理解いただけるかと思います。