質問: 内ももとヒップアップを目的でスクワットをしています。 内ももとヒップアップを目的でスクワットをしています。 正しいフォームと回数についてアドバイスをお願いします。 色々調べたのですが、 (1) 上体は前かがみor倒さず? (2) (1)と連動するかもしれませんが、お尻は突き出すorまっすぐ下へ? (3) 回数はどのくらい?(人によっては100回くらいこなす場合もあるようで) あと、スクワットの他に「内もも、ヒップアップに効果的」な自重トレーニングがあったら教えてください! 宜しくお願いします。
回答: >(1) 上体は前かがみor倒さず? >(2) (1)と連動するかもしれませんが、お尻は突き出すorまっすぐ下へ? フォームは、マッチョなおにーさんの動画で勉強しましょう。 言葉じゃ難しいし、マッチョ以外の動画は間違ってることが多い。 回数は30回も出来ればよいと思う。 それよりも、ひざとつま先の向きをそろえる。 つま先は外を向く、肩幅ぐらい。 女性は、内側にひざを入れて関節で支えようとする人が多いです。 このフォームは、ひざを壊します。 ひざが内側を向かない回数にしましょう。 ハム、ヒップはブルガリアン・スクワットが効きます。 ひざが内側に入らなくなったら、チャレンジしましょう。