質問: 筋肉痛が残ったままジムでの運動 週2回のジム通いを始めました。 筋トレも5回がやっと出来る重さで頑張っていますが、水曜と土日のどちらかに行っています。 1回ジム無行くと筋肉痛になりますが水曜のトレーニングで筋肉痛になり、そのまま筋肉痛が取れずに土日になってしまいました。 その時は筋肉痛があったので別の部位を鍛えたり、有酸素運動をしましたが、月曜には筋肉痛は取れました。しかしこのペースで行くと筋トレで1ヶ所を鍛えるのに1週間かかるペースになります。 こういうとき皆さんはどのようにしていますか? 週1回では筋トレになりませんよね?慣れてくれば回復も早くなるんでしょうか?
回答: 負荷は8回~12回が効果的だと思います。 5回ではあまり筋肥大には効果は少ないかもしれません。 トレーニング初心者であり負荷が高いので筋肉痛が長引くのかもしれません。 負荷を少し下げてトレーニングすると良いと思います。 トレーニングは週1回では効果は少ないと思いますので、週2回行なって下さい。