質問: ダイエットの記録 今までダイエットの記録は ケータイでしていました。 ◎体重(前日比も) ◎食べたもの ◎摂取カロリー ◎活動量計で見る消費カロリー(基礎代謝含む) ◎摂取と消費のカロリーの差 ◎感想 これらをブログに書き、 体重記録は他サイトのグラフも利用していました。 ただ、ブログに書いていると見返しにくいので 見返すことがほとんどありません。 結果も、痩せても3kg程度... 達成感もあまり感じなかったので 今回はノートに手書きで記録してみようと思ったのですが、 手書きにするメリットは何でしょうか? ペンで書くことが好き、 であることが前提ですか? 私はそこまで好きじゃないのですが... でも、ブログよりは見返しやすいのかなと思います。 手書きでのメリット、 どんな項目を書いているのか、 経験者の方がいましたら 教えてください。
回答: 手書きのメリットはいつでもどこでもできることかなと思います。でも今は色々な端末があるので、、 無理に手書きにしなくともワードやエクセルで表にしてみるのもいいのではないでしょうか。 項目については 摂取と消費のカロリーの差を脂肪の量に換算して計算して記録してみるのもいいのではないでしょうか。 例えば、-100kcalであれば100÷7200×1000で13.9gの脂肪が減少することになります。 そうすれば少しモチベーションの向上に繋がるのではないかと思います。(モチベーションが上がりすぎによる極端なカロリーカットには注意です) 実際には筋肉も多少落ちると思うのでここまで単純ではありませんが、多少目安にはなると思います。 逆に極端にこの計算以上に体重が落ちている場合は脂肪だけでなく、筋肉や水分で落ちていると推測できます。もしくはカロリー計算にミスやズレがあるかです。 カロリー計算をしているのであれば脂肪だけで1kg落とすのにもそれなりの時間を要するということを理解されていると思います。脂肪だけでなく筋肉や水分を落とせばもっと体重減は早くなりますが、はっきりいって仕上がりが悪く失敗です。初心者や一般の多くの方はこの辺を全く理解していないので、短期間の体重の増減に一喜一憂して結果的には失敗していることがほとんどです。カロリー計算をしているメリットとして、変に一喜一憂せずに冷静に分析していけるというのがあると思います。