質問: 午前中の筋トレは 最近、特に筋肥大を目的にウエイトトレーニングをしているのですが筋トレをする時間はなるべく夜やった方がいいのですよね。 私は午前中にジムに行くことが多いのですが午前中の筋トレだと効果はどれほど薄いのですか? それほど効果が変わらないのであるなら今のまま続けようと思うのですが午前中やるのは勿体無いというなら何とか午後に時間を作りたいと思います。 どなたかアドバイスがあるかたお願いします。
回答: 午前中に行っても何の問題もありませんし、効果も変わりません。 夜やったほうがいいというのは、筋肉を肥大させるための成長ホルモンが分泌されるのは筋トレ直後と、夜の10時~2時くらいの就寝中ですから、相乗効果があるという勘違いではないでしょうか? べつにそうした効果はありませんし、それどころか就寝前にあまり激しい運動をすると寝つきが悪くなったりします。 一応、午前中は体がまだ目覚めていないからパフォーマンスが発揮できないことはあるかもしれませんが、起床・食事後2時間もすれば体はほぼ目覚めます。 それどころか午前中は、余計な疲労がたまっていない状態でトレーニングできるのですからパフォーマンスを存分に発揮できるとさえ言えます。 時間帯を気にするよりもどれだけ集中できるか、どれだけ継続できるかといったことや、トレーニング後にプロテインや食事でしっかり栄養補給できているか、に気を配ることの方がよほど重要です。 筋肉をつけるというのは非常に地道な作業ですから、無理せずに長く続けることを心がけるようにしてください。