質問: バドミントンのフットワークを早くするための筋トレ法などありませんか? レシーブ力をつけるいい練習法や筋トレ法もありませんか? お早い回答お待ちしています。よろしくお願いします。
回答: まず何を向上させるのか正確に確認しましょう。 伸展力と収縮力とあと血液供給力の三つが合わさって筋力ができています。フットワークですから、腰、足のこの3つの要素を向上させる。それと全身の状態を良くすること。これも必要です。 その方法 伸展力と収縮力 レッグランジがいいでしょう。フロントレッグランジとサイドレッグランジを10回×できるセット数 通常のレッグランジとちがい股間を目いっぱい伸ばすこと。伸ばして8秒ほどその状態を保持する。腰を沈め伸ばしたまま8秒、それから反対足に切り替える。これを繰り返す。すると伸展力と収縮力を鍛えることができる。 簡単に言うと、柔らかい質の高い強い筋肉が出来上がるということです。 レッグランジのフォームは検索しましょう。 以下の方法も参考にしてください レシーブというのは、はじき返すように打つのですが、その際全身を使う。これは全てのストロークに共通なのですが、全身の四肢の連鎖で打つ。レシーブすべき飛んでくるシャトルの勢いと自分の体の力を使い打ち返す。ということになります。 ドロップカットのレシーブのとき常に全身使うことを意識する。 スマッシュレシーブ 打球の勢いを使うこと。それでぱちんとはじき返す。しかし全身を使うこと。これらを身に着ける。 方法 最初はゆるいスマッシュを打ち返す練習でフォームを掴む。 打つ方向角度などいろいろ工夫する。 あとは速い球遅い球いろいろ経験する。