質問: スロートレーニングと普通の筋トレの効果の違い 本格的に鍛えたいと思うのですが スロートレーニングと普通の筋トレはどちらがいいですか? 目的は筋肥大+筋力アップ どちらかというと筋力アップ 試したところスローのほうが完璧に効いてるカンジがあります 両方の利点や欠点をあげて教えてくれませんか
回答: 1.私の場合の normal training 15~20sで8rm 3~7sets 2.昔ながらの slow training 1rep 3~4s average 8rm 2~3sets 3.ある人が提唱した super slow training 1rep 15~20s 1set 60~180s 1set training 4.ある団体が提唱する super slow training protocol スポーツと併用しながら、瞬発力・筋持久力・筋肥大等を目的別に発達させようとするトレーニング方法。1set training~6sets training迄様々。 question:筋肥大and筋力増強・・・slow vs normal? answer:私の経験と実験からの私的意見です。 筋肥大に関して・・・1≧2>4 と、いう感じです。 単に筋力という視点から鑑みても同上に思います。 3.のsuper slow training関しては、色々な意味合いを込め、一言で云うと難しいトレーニングでした。よって、私的意見と言えども答えが出るまでには至らなかった・・・というところです。 4.のsuper slow training protocolに関しては、スポーツと併用という観点からは、非常にすばらしいweight trainingで有ると感じておりますが、free weightではやりにくいprotocolが多い様に思います。また、スポーツとの併用ではなく筋肥大専用にというならば、自分なりの改良が必要かもしれません。しかし、これもまた難しい問題が有るかもしれません。 question:両方の利点や欠点は? advice: normal training 故障が無く、重量に不自由しなければ、問題なしです。 利点:1rep challengeがしやすい。即ち、追い込みやすい。cheatも使いやすい。 欠点:故障率が高くなるかもしれない。重量不足に陥るかもしれない。 slow training 2.に関して・・・ normal trainingの80%程の重量で良いでしょう。1rep challengeもしやすいですし、weight upも容易です。 3.に関して・・・ normal trainingの50~60%程重量です。最後の1rep challengeがnormalの4~5repsに相当するはずです。かなりの精神力が必要で難しいでしょう。また、weight upをどの時点で行うかの問題も有りますが、ある方は、固定回数制にし、毎回、数十~数百gづつweightを増量することで、これらの問題点を補っている様です。 4.に関して・・・ free weightで使用しやすいprotocolが少ないと思います。machine trainingがお薦めです。 利点:故障率が低くなるかもしれない。比較的軽い重量でtraining出来うる。結果的に短時間。slumpを感じにくい。 欠点:筋肉の発達が緩やかかも。続けざまに大筋群をtrainingしづらい。 最後に・・・slow trainingで筋肉が発達しないと云われる方も有るそうですが、発達します。それと、世間一般的(日本国内で)に云われているスロトレと、私が投稿したslow trainingは別物とお考え下さい。よって、ノンロックにこだわる必要は有りません。