質問: 停滞期について教えて下さい 現在、ダイエット中の28歳男身長177cm基礎代謝1700kcal/日です。 昨年10月からダイエットをし始め、今年1月の4ヵ月で84kg⇒79kg 体脂肪26%⇒20%まで落ちました。 内容としては ・食事制限(例)朝:ウィダーインゼリー、昼:おにぎり2個・春雨スープ、夕飯:ゼリー1個 ・週3回筋トレ40分(プロテイン)&ジョギング40分 といった内容です。 しかし、今月(2月)に入ってから体重が殆ど落ちません。 目標としては体重72kg体脂肪15%を考えています。 質問 ・停滞期であればどれくらいの期間続くのか ・食事をどのように改善すればよいのか(リバウンドしないための食事方法) 私と同じような体験をされた方でダイエットに成功された方がいましたら教えて下さい。
回答: 3年前からジョギング、筋トレで体重を15キロ減らし、身長174センチ 体重64kgを維持しています。減って行く過程ではおっしゃるように停滞期が必ずあります。±1kgの範囲内で増減を繰り返しているうちにある日突然ストンと落ちるという現象の繰り返しのようですよ。それを確認するためにも体重をグラフにプロットすることをお薦めします。それを月単位で較べて見るとそのような現象を繰り返しているのをはっきりと確認できます。±1kgの増減は誤差の範囲内で、これに一喜一憂する必要は全くないようです。