質問: 年齢16 歳 性別 女 身長163 cm 体重57.9 kg 体脂肪率35.2 %です。 カロリー制 年齢16 歳 性別 女 身長163 cm 体重57.9 kg 体脂肪率35.2 %です。 カロリー制限で1日の摂取カロリーを700カロリーにしていましたが、基礎代謝量分のカロリーは摂取しないと痩せれないと聞き、1162 カロリー位まで摂取カロリーを上げようと思うのですが、リバウンドが怖くてなかなか踏み出せません。上手く基礎代謝量分の摂取カロリーに直す方法を教えて下さい。
回答: 身体の見た目ではなく、体脂肪率をきちんと見てください。 ダイエットは体脂肪率を正常にする事です。 体脂肪率は20%か25%が平均です。 仰るように基礎代謝分を摂取しないと眠っている間に消費できるカロリー分が減るので、より多くの努力が必要になります。 基礎代謝は寝ている間にカロリーを消費してくれる働きと、運動した際に燃焼効率をあげる手助けをするのにとても大事です。 この基礎代謝は一度下がるとなかなか上がりません。 年齢と身長で自動計算できますが、実際の基礎代謝とは限らないので、 基礎代謝が計れる体重計が必要です。 基礎代謝分の栄養はきちんと摂取してください。 脂質や糖質が高い食事は控えてください。 筋トレと有酸素運動を組み合わせて行わないと体脂肪は燃焼しません。 あなたの場合は、軽い飢餓状態で食べればすぐにリバウンドし、老廃物も溜まり放題で、骨密度も下がって、なおかつ筋力も落ち、その入れ物の中は脂肪でいっぱいの醜い状態です。 運動をしっかりとし、体脂肪率を正常値にした方がいいと思います。