質問: 半年で20キロ痩せたいです。 高校3年生の女子です。 受験も推薦組なのでありません。 現在の体重は80キロ、身長は160cmです。 筋肉は病院で、平均以上あると言われました。 有酸素運動が大嫌いで、 運動といえば、バドミントン・バスケ・ソフトボール くらいしかやっていません。 お金がないのでジムにはいけないんです。 でも、最近は親がマイクロダイエットをしてみたらどうか といってくれてます。 目標は半年で20キロ痩せたいのですが、 どのようにしたら、痩せられるんでしょうか。 効果的なダイエット方法を教えて下さい。
回答: 半年で20kgというのはなかなかに厳しい設定だと思われます。 1ヶ月に1~2kg減量で半年で10kg減位の目標のほうが妥当に思われます。 あまりに高い目標は、すぐに挫折してしまい逆効果となることが多いです。 運動があまりできないという環境下から考えてダイエットを行うには、やはり食事制限しかありません。 しかし、単に食事制限のみを行うと、体脂肪以外の筋肉もおちてしまうため逆に太りやすい体質になってしまいます。 その点を踏まえて考えると、高たんぱく、高脂質、低炭水化物のローカーボダイエットが良いと思われます。 以前流行った低インスリンダイエットと似ていますが、最近の臨床試験で再びその効果が認められつつあるのでお勧めできます。 色々なhpで掲載されているので検索されてみてはいかがでしょうか?