質問: 水泳1kmとウォーキング5kmではどちらが痩せるのに効果的? 30代後半の男です。174cmの身長で体重が82kgもあり、お腹もかなり出ていて典型的なメタボリックです。そんな私が減量をはじめようと考えているのですが、水泳で1km泳ぐのと、ウォーキング(時速6.5kmくらい)で5km歩くのとでは、どちらがカロリー消費量が多く減量に効果的でしょうか?どなたか減量について、ぜひアドバイスください。
回答: 水泳でも、クロールと平泳ぎでは消費カロリーが2倍ほど違いますし、のらりくらりと泳ぐのと競泳のように全速力で泳ぐのとでも消費カロリーは異なります。平泳ぎで100m泳ぐのに2分かかるとすると、1kmでは20分ですから、320kcalのカロリー消費となります。 ウォーキングも同様ですが、体重82kgの人が時速6.5km/hで5キロ歩く場合は、270kcalのカロリー消費となります。ウォーキングで上り勾配を常に3%になるようにすると380kcalとなり水泳と同レベルに、5%になるようにすると450kcalになり、水泳を上回るようになります。 私はほぼ同じ速度で10%の上り勾配にして毎日1時間ウォーキングをやっていますが、これは強烈にきついです。 体脂肪を落として減量するのなら、ダイエット(食事療法)のほうが効果的です。運動では苦労の割に消費カロリーが意外と少なく、効果を出そうとすると大変です。 14キロ減量を維持しているオジサンより