質問: こんなあたしでもできるダイエット法おしえてください。 こんにちは。突然彼氏にダイエットしろって言われました。 ですが、いままでダイエットなんて考えたことも無かったので、方法がいまいちわかりません。 期限が1ヶ月なので、少しあせっています。 今のあたしは 161cm 52キロ 体脂肪率24% です。 目標は 体重47キロ、体脂肪率20%です。 運動が少し苦手です・・。でも食べることが大好きです・・泣 一日はまず、朝15分くらいあるいてバイト行きます。 バイトは10時から18時までほぼ立ちっぱなしです。終わったら迎えに来てもらい、あとは帰ってごはん・・てなかんじです。 体脂肪率(体重も)が減るような食事、簡単にできる運動など、どうか教えてください!!
回答: 1回に少なくとも40分以上歩かないと効率よく脂肪は燃焼しないと言われています。朝、15分かけて歩いてバイトにいくところを、わざと遠回りして早足で歩いて40分かかるようにしてみてください。(今だと汗だくになってしまうので、帰りの方がいいのかも)。 バイトはどんな仕事でしょう?ある程度動き回っていい仕事なら、サイドステップを踏んだり、軽くジャンプしたり、つねに心拍数があがっている状態にすれば、脂肪は燃焼すると思います。 とにかく運動して健康的にやせることを考えてください。 食事制限のダイエットでは、リバウンドで、かえって太る ことになりますので。