質問: このカテで良いでしょうか。よろしくお願い致します。 小学校高学年の娘。脚は速い方なのですが、さて学校でリレーの選手に選ばれるかどうか、となるとその「瀬戸際」。 あと一息、タイムを上げるために、手近でできる効率的な練習方法は何かありますか? 母親の私自身は、まるでスポーツ音痴なので、「どうやって?」と聞かれてもあまり答えようがありません(^^;)。ただ、先日娘の走り方を見ていると、両腕が割合伸びた状態で外側に振られたりしていて、素人目にも、「前に進む推進力の障害になってるんじゃ?」という感じでした。ひじを曲げて前方・上方に振った方がいいのでは・・・くらいのアドバイスはしたのですが(^^;) 練習、と言ってもそれほどまとまった日数があるわけでもなく、せいぜい自宅、公園くらいしか練習場所もないのですが、ほんの少し、何かの具合で今までの走りが向上すれば本人も納得しそうです(^^;)。 できれば科学的、スポーツ力学的(?)な視点からのご助言をいただけると嬉しいです。
回答: #9のGです。 補足質問を読ませてもらいました. ここ最近どうしても抜けられない事がいろいろ重なり早くこれなく申し訳ありませんでした. >、「片足のかかとをお尻に持ってくる」ということはつまり、(身体が少しのけぞるような形で?)「脚を後ろに曲げる」というようなことだと理解しましたが、それで合っていますでしょうか? えーっと、この時にスネはどっちの方向を向いていることになるのか(地面を向いているのか そういうことです. つまり、弁景の泣き所が下かうしろに向いた状況に持っていく、と言うことです. これは筋トレ(筋肉トレーニング)の一部として大切なことなんですね. 腕のスピードをより有意義に高める為にどうしても足(腿)の「瞬発力」を高める必要があり、そのための方法を書かせてもらいましたが、そのためにこの腿の筋肉を伸ばす必要がでてきます. そのためにこのかかとをお尻につける事によって(膝は下を向いている)、引っ張れることになるわけです. ですから、腿の筋肉が引っ張られる感じがしなくてはならないわけです. これをストレッチstretchと言っていますが、走るスピードを高める為に、どうしても蹴った足を前に持っていく作業をどれだけ早くできるかが課題となってくるわけです. 「生まれながらに」走るのが遅い人はこの足の動きが極端に遅い人が多いのですね. つまり、腕の動きは大切な物であり、また、早く動かす事も大切なんですが、人間は元々腕を足より早く動かすことができます. 足の方をより早く動かせるようにしてあげない当でだけ速く動かしても「足がついてこない」と言う事になってしまいます. そうすると必然的にリズムが乱れ、スピードが出なくなってしまうわけです. ですから、比較的走るのが遅い人にはまずこのような訓練をすることが必要となってくるわけです. これができるようになれば、スピードをよりつける事ができます. つまり、これをやっただけでスピードは速くなりますが、それ以上に「つけられる土台」が出来上がるわけです. 来年がまた楽しみ、と言うことにもなりますね. 走る練習ですが、初めからスピードを出そうとするのではなく20-30mほどの距離をジョギングより速めに走りそのときにこの足の動きに注意して、徐々に(その日のうちに)スピードを上げていきます. 5回ぐらいで降るスピードに持っていくようにします. そして6ー7回目にまたスピードを落としリズム感を押さえクールダウンします. 体重や身長などが分からないのではっきりいえませんが、少しいつもより大股気味に走ることも頭の中に入れておいてください. つまり、足の動きにスピードが必要だからと言って、チョコチョコと走ってはいけない、と言うことです. また、書いてください.