質問: 腕立て伏せの回数 腕立て伏せって1日に何回位するのが効果的なんでしょうか? メニューを作って頂きたいです。 ちなみに10回が限度です。 もう7ヵ月ぐらいやっています。
回答: 筋力トレーニングは、自分が限界と思う回数プラス1回を、1分の休憩を挟んで3セット行うと効果があります。 最初は、1セット目10回、2セット目9回、3セット目が7回くらいになるかもしれませんが、1ヶ月程度で11回3セットできるようになるんじゃないかな、と思いますよ。 ただし、筋力トレーニングは同じ部位を毎日行ってはいけませんので、腕立て伏せは1日おきにしてください。 さらに、筋肉の増大が目的であれば、3セット同じ回数できるようになったら数字を1つずつあげていくと良いでしょう。 がんばってください。