質問: ストレッチ ↓ 筋トレは8~12回 3セット 腕立て 腹筋 背筋 スクワット等 ↓ 有酸素運動 ↓ ストレッチ ってゆう感じで毎日やってます 有酸素運動は毎日やっても いいと思うんですけど 筋トレは毎日してもいいんですか? 超回復したほうがいいんですか?
回答: 筋肉痛になるのであれば、休む必要があります。 また、同じ負荷ばかりかけても、体が慣れるだけです。 回数重視でなく、フォーム重視でやりましょう。 鍛える筋肉を意識してやらないと、効果は上がりませんよ。 つまり、1日2種類程度でローテェーションして、週1~2回休む。 回数はその日の体調で増減させる。 負荷を増やすなら、速度を遅くするとか、途中で止めないとかで調整。 腹筋は数種類の腹筋が集まった総称なので、いろいろな腹筋トレーニングが必要です。 これも上記と同じでローテェーションと休みを入れること。 効果を上げるなら、毎日同じ動きより、毎日違う動きがいいですよ。