質問: 効果的な筋トレについて こんにちは。 身長175センチ体重69キロ体脂肪率16%程でひ弱なやせ形なのですが、お腹だけポッコリ体型の46歳です。 来年の夏には娘と海にいけるようにと筋トレを始めました。筋トレ初心者です。 お腹をへこまして全体的に見た目にがっちりした筋肉をつけたいと思っています。 現在通っているスポーツクラブにてトレーナーに教わったトレーニングを始めて1か月が経つのですが、週に4~5回通っています。 メニューとては、 ・ストレッチ ・ウォーミングアップでバイク5分程 ・アブドミナル 30kg 10回5セット ・トーソローテーション 55kg 10回5セット ・腹筋運動(両手で両肘を頭の後ろで持って)10回3セット ・チェストプレス 30kg 10回5セット ・ベンチプレス 35kg 10回3セット ・ベントロー 18kg 10回5セット ・ローイング 40kg 10回5セット ・ラットプルダウン 30kg 10回3セット ・ショルダープレス マシンで30kg 10回3セット ダンベルで12kg 10回5セット ・レッグプレス 60kg 10回5セット ・レッグエクステンション 25kg 10回3セット ・スクワット 40kg 10回3セット ・有酸素30分程(時間があれば) 以上のようなメニューをこの順番で1日で行い、週に4~5回消化しているのですが、最近あまり効率的でないような気もしてきました。負荷も重くして回数減らした方がいいのかとか。メニュー減らすとか。 これだけやっても体中パンパンになるというほどではありません。 プロテインは筋トレと有酸素の間に飲むのと寝る前に飲んでいます。 このメニューをもっと効率的にするにはどのようにしたら良いと思いますか? どうかご教示願います。
回答: 筋トレの量を減らし、負荷を増やすことが良いでしょう。 筋トレの目的は筋肉量を増やし、基礎代謝量を増やすことが効果的です。 大きな筋肉に焦点を絞って行うことがポイントです。 スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン の負荷とセットを増やしてみてください 応援しています。