質問: 良いダイエット法を教えてください 私は、18歳の高3女子です。 今の身長は、157cm、体重56kgです。 4月末までに、48kg、8月末までに42~43kgにどうしてもしたいです。( ; _ ; ) 今の体脂肪率は23%で、見た目は顔がふっくらしてる感じで、服は、11号くらいです。 7号の服が楽に入るように、どうしてもしたいです。 実は去年までは、陸上部の長距離をやっていて痩せていたときが44kgくらいでした。 が、そのあと、パニック障害を患い、薬の服用、部活をやめ、学校もやめたこと、ストレス、それまでサラダやササミしか食べない生活から、普通に食べてしまっていたことで、maxで58kgまで太ってしまいました。 もともと、母方の家系が、高校時代に激太りする体質だったのもあり、運動をやめた瞬間、一気に太り始めました。 体脂肪率も15~16%→今は23%です。 どうしたも痩せたい!という思いがあり、 12月、病気がやっと薬の方も落ち着いてき、ストレスも減ってきたので、頃合をみて、ダイエットを決意しました。 まずは、48kgになるのが目標です。 ちなみに、生理後にダイエットをスタートさせて、毎日、1200カロリーの食事、(タンパク質重視)、サイクリングマシンで毎日2時間こぎ、1000カロリーの消費、筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット、レッグマジック)、をし、一週間で2.8キロやせたのですが、体重の5%を落としたときに、停滞期が訪れ、減らなくなるばかりか、一キロ以上戻ってしまい、苦しくて、運動をやめてしまいました。 あまりにハードすぎたのでしょうか? もともと運動部の副部長だったのもあり、ストイックにやってしまう性格なので、結果がついてこないと、ストレスで、毎日泣いてしまいます。 病気のこともあり、苦しい次期ですが、乗り越えて、痩せて、細身の服が入るようにしたいのですが、良いダイエット法を教えてください。 暖かい言葉をよろしくお願いいたします。
回答: ウェイトコントロールするときは「いつまでに何kg減」のような目標を立てると大抵失敗しますよ。 そんな風に人間のカラダや人生はできていません。計画通りなんか行かないんです。 それよりもまず3kg減とか、まず5kg減、のように細かく目標を区切った方がいいです。5kg減という目標を立てたら、5kg減を達成するまでどんなに時間がかかってもやめずに取り組むことが重要です。5kg減すらできないのにいきなり50kg以下とか45kg以下ってあり得ないでしょ? あり得ない目標なんか立てて、達成できない→自己嫌悪...。。。。多分あなたはある時期に「がーっ」と頑張るんだけど、それがうまくいかないとすごくストレスをためて自分を責めるタイプなんじゃないかな。そういう人は大抵減量できません。 減量するなら、ちゃらんぽらんな性格の方がいいんです。「ついつい食べちゃったから昨日よりちょっと増えちゃったけど、また今日から頑張ればいいか」と受け流せる人の方が結果的に成功します。 減量方法の具体的なやり方は山のようにありますね。でもあなたに合っている方法は一つしかありません。そしてそれが何かはあなた以外誰も判らないんです。 運動はあんまりあれこれやらない方がいいかな。一つだけ継続できるものをずっと続ける方がいいです。ジョギングだったらジョギングだけ、水泳だったら水泳だけ、を毎日一時間やってあとは何もやらないとかね。継続することに重点を置いて選択してください。 食事も同じ。一時期だけ摂取カロリーを減らして体重を落としても、いつか摂取カロリーを増やすのだったら、そこでリバウンドします。「これからはずっとコレでやっていくんだ」っていう何かを探し出さないとダメなんですよ。カロリー計算なんか一生続きませんよ。上手に量を調節する方法を身につけてください。