質問: ベンチプレス 重量伸ばす 三頭筋 こんにちは。 ダイエットのために最近筋トレを始めました。24歳の男です。部活等を真剣にしていなかったため人並み以下の筋力です。 お恥ずかしいのですが、ベンチプレス30キロをしていると胸に効く前に三頭筋に効いてしまいます。胸筋を使い切る前に三頭筋がへばってしまう感じです。 ベンチプレスをした後に、三頭筋はナローベンチプレスで鍛えつつ、追い込みきれなかつた胸はフライ系をするのが良いのでしょうか? また三頭筋が先にへばるということはベンチプレスをするのはまだ早いと言うことでしょうか? アドバイスお願い致します!
回答: そうですね。。。。 自分もno1さまの順番と考えます。 ちなみに、170cm58kg~60kgです。 以前は競技者レベルで運動してましたが昨今はサッパリ~~~w ですが、時間がある時は動いてます。 また、食生活の改善は必須ですよ。四群点数法で調べてみてください^^ 一度キッチリやれば身体は慣れてきます。 慣れた状態になれば食事改善も普通に楽しめます。 普通に食事コントロールできれば自ずと体重は維持できます。 体重が維持できれば、動くことが苦になりません。 動くことが苦にならなければ、「食の楽しみ」を量から質に変えられます。 質に変えられば、カロリーコントロールは更に利便性を持ちます。^^ 炭水化物を減らしても総カロリーで2400kcalとか取っていれば元の木阿弥 ビール1缶=食パン6枚切りの1枚=ご飯茶わん1杯=160~180kaclと言います。 ビール3缶=500kcal強、から揚げ400kcal、コンビニ大盛り弁当800kcal、カップ麺500kcal ジム通いの後の夕食にこれだけ食べれば1日の総カロリー2300です。 https://www.papy.in/undou_karori/sessyu_karori.html 病院食は1700kcal前後だったと記憶があります。 だから四群点数法です。 そして最初は有酸素運動。 ちなみにディップだけでも大胸筋や広背筋は広がりますよ^^ やり方が間違っていれば、付く予定の筋肉もつかない。疲労も取れない。 頑張ってください^^