質問: 受験生のダイエット! 主は19歳の浪人生女子です。 浪人中、特に食べ過ぎているわけではないつもりですし、生活リズムも特に乱れてはいませんが 気づいたらぽっちゃりしていました。 体も重くなり、だるさや眠気や肌荒れも以前より感じられる気がします。 この増えた体重をとりあえず大学生活が始まるまでにどうにかしたいと思ってます。 これまでに特に運動経験はありません。 3月まで、つまりは約5ヶ月かけて体重を 55→45キロにしたいです。(身長161cm) 受験生なので、もちろん勉強第一! ストイックなものや過度な食事制限は出来ません。 また、朝は早いので食べられないことが多く、お昼と夜は時間がないので コンビニで買ったものを食べます。 ここで何か心がけたほうがいいこと、オススメのダイエット法などありましたら 教えてください(^^)!
回答: 身長が161cmなら45kgまで痩せる必要はないと思いますし、5か月で10キロ減量したいというのであればそれなりに大変だと思いますよ。 ストイックな運動などが難しいようでしたら、まずは目標を5キロ減くらいに設定してみるのはどうでしょう? というか逆に体重と身長のバランスはその方が女性として良いように思えます。 急激に体重を落とすと、体調を崩したり、胸などの脂肪が必要な部分の脂肪が減ってしまって女性としての魅力が減ってしまう危険があるのでご注意ください。 さて、本題のダイエット法ですが、一概には言えませんが、食生活がだいぶ乱れているように思えるので、それを改善するだけでもだいぶ違うと思いますよ。 まず、朝食はなるべくちゃんと食べた方がいいです。 朝に限りませんがフルーツや野菜など食物繊維をとるようにすると、体の中がすっきりして滞留便などが排泄され、体重も減少します。 しかも健康的に。 そして、コンビニ食はあんまりお勧めしませんね。 お昼か夕食せめてどちらかはおうちで作る努力をしてみたらいかがでしょう? 料理は覚えておけばおくほど、将来学生が終わった時にも役に立ちますし、今からは冬場なので、ちょっと作り置きしておいても腐りにくいです。 たっぷり野菜をいれたスープや豚汁などを作りおきしておいて、汁物から先に食べるようにするとお腹にたまって食べ過ぎなくて済みますし、しかも栄養たっぷり、ローカロリーで一石三鳥くらいです。 野菜や汁物から先に食べて炭水化物は最後にするのは効果があります。 サラダ→汁物→おかず→炭水化物 の順です。一番カロリーの高い炭水化物の食べ過ぎが防げます。 あと、私が一番効果を実感したダイエット(?)は、 「お腹いっぱいになったら、食べるのをやめる」 ことです。 私はこれを初めて一気に5キロほど痩せました。 どうしても、「もったいないから」と思って食べ過ぎて、結果体重が・・・ということが多かったので、 もったいないと思っても残す勇気を持つことも大切だと思います。 参考になるかわかりませんが・・・ 受験頑張ってくださいね☆