質問: 初めまして! 40週1日の初産婦です😋 一昨日から急に骨盤の痛み、腰痛、胎動が激しくなり 昨日の内診後からますます痛みが走ることが多くなり、 今まで前駆陣痛は息苦しさとお腹の張りだけだったのに痛みも出てきてそろそろ生まれるのかなーとワクワクしてます! そこで質問なんですが、陣痛促進でよく病院でも階段上り下りなどオススメされていますが、皆さんは1日どれくらいしてましたか? 現在は家の間近にある階段往復90×11回、時間で言うと15分足らずですがこれでは効果はあまり得られないのでしょうか。 ご回答いただけると嬉しいです😭💦
回答: 私は予定日より1週間後に出産しました。(自然分娩でした) 冬だったので雪が積もったり天気が悪い日があったり、周りから一人で外に出るのは危ないからダメと言われて全然運動らしい運動ができませんでしたが、予定日を過ぎてさすがに焦って色々調べて家の中でもできる運動をするようにしました。 家事を積極的にするようにして、なるべくゴロゴロしない生活を心がけたり、とにかく無意味にウロチョロ動き回ったり、立ったり座ったりしたり、スクワットをしたりしました。 スクワットは手で壁か何かをつかんでゆっくり膝を曲げ伸ばしするだけなのですが、結構お腹が重たいので効いている感じがしましたよ。 ちなみに、私は家の中の階段も何かあったら危ないからやめておけと言われてやめました。 助産師さんにも相談したら「運動は無理のない範囲でしたらいいからね」と言われましたよ。 もうすぐ可愛い赤ちゃんに会えますね。 ドキドキ、ワクワクが伝わってきます。 できる範囲内でゆっくりしてみて下さいね。