質問: 重い部分代理店には何らかの利点がありますか? 多くの人々は、1リペア・マックスを上回る荷重を使用して重い部分的な担当者が強さを構築するのに有益だと主張しますが、そうは思わないでしょう。 その主張は、より多くの体重を使用するので、より強くなるが、体重を増やす理由は、機械的利点によるものであり、筋肉がより多くの力を生成するのではなく、通常の担当者と同じ量の力を生成するということではないそれで本当に彼らにはどんな利点がありますか?
回答: 正直なところ、部分的な担当者は、いくつかの利益を絞るために、完全な担当者の集合のために最善の方法で保存されます。これは本当に運動にもよりますが、私は特に、プルアップやプッシュアップのような体重の練習にもっと有益であることが分かりました。 体重については、これも同様に適用できますが、負傷の可能性が明らかに最初から高くなっているため、最初は完全に持ち上げることができない体重には注意する必要があります。長期的には、部分的な担当者には貧弱なフォームを訓練し、重量挙げの視覚的なトーン・ゲインを減らすため、推奨しません。筋肉の定義とトーンがこのトレーニングに付随するようにするには、筋力とバルキングが役立ちます。固体の形で完全な担当者を行い、安定したペースと呼吸が遅くなります。あなたは適切な形で完全に屈曲した担当者を行うならば、筋肉の定義と筋力を得ることができます。 全体的に、3以上のセットで10-20人の完全な担当者の能力を超えた体重を持ち上げると、完全な動き、フォームなどから抜け出して、長期的な進歩を傷つけるだけです。しかし、あなたはいくつかの分野で得られますが、最終的に完全な担当者の無視された部分は弱くなります。リフト内のテクニックは、体重すぎる適切な形、遅い固体運動、完全な精神的な集中と流れ、過剰な痛み、硬直、怪我、または何か他のものの鋭い意識よりも間違いなく重要です。私は個人的には、リフトをゆっくりと完全に行い、フォームを勉強し、私の自我を脇に置いて、謙虚な謙虚さを私がどこにいるか知っていて、プロからのフィードバックを尋ねるまで、