質問: 朝練 朝練は意味がないって本当ですか?ちなみに陸上で毎日6キロくらい5分ペースではしっています。
回答: 半分本当かな。 特にこれからの寒い季節には重要になって来る話なんだけども。 朝起きて、すぐに準備してバリバリの朝練・・・とかだと、 逆に身体を壊す原因にもなりかねません。 朝起きた直後って、身体がまだ本調子じゃないですよね? なんか脱水症状にはなっているし、朝ご飯も食べてないし、 筋肉もまだまだだし。 そんな状態でいきなりトレーニングを開始してしまうと、 特に寒い時期だと、急に冷たい空気に当たって収縮した筋肉を 無理矢理に動かす事になってしまうので筋肉にも良くないですし、 また、心肺機能にも良くありません。 まぁ、何もしない人に較べればトレーニングの効果はあるでしょうから、 やらない方がいいとまでは言いませんが、行なう場合は 十分な注意が必要になります。 多分、chisato12さんは試合の前とか、ウォーミングアップはしますよね? アップは良い記録を出す為だけでなく、身体を壊さない様にする為のものでもあるので、 普段の練習前から行なう習慣をつけなければなりません。 特に、寒い時や雨など、悪い条件下では入念に行なう必要があります。 朝練をしたいのであれば、いつもより30分早く起きて、 水やコーヒー・紅茶などを飲んで水分補給をして、 ついでにできれば何か軽く食べておいて(極端な空腹は避ける)、 それから十分なウォームアップやストレッチをしてからにしましょう。 で、運動レベルも朝練であれば、あまりハードな物にしない方がベストですね。 例えば、今キロ5分で6km走っているそうですが、それは chisato12さんにとって、どれくらいのペースなのかな? もしこれが、全然余裕なペースならいいんですけど、 結構速めのペースだとしたら、もっと落としましょう。 キロ5分で6kmだと30分ですよね。例えば30分の散歩程度にしておくとか。