質問: ボディービルダーは普通のバーベルベンチプレスをあまりしない? 趣味でウエイトトレーニングをしているひよっこトレーニーですが、 最近ボディビルダーのトレーニング内容に興味を持ち始めました。 私は現在特にスポーツをやっているというわけでもないので、 完全なボディビル目的でトレーニングをしています。 ボディビルダーのサイトなどをたくさん見てみると、 フラットベンチでのバーベルベンチプレスをやっている人があまりいないことに気づきました。 多いのは、インクラインベンチプレスやダンベルベンチプレスをメインに持ってきていて、その他フライやペッグなどの補助種目といった形でした。 なぜフラットでのバーベルベンチをあまりやらないのでしょうか? 三頭に先に効いてしまうからとかでしょうか? もしご存知でしたら教えて頂けますと幸いです。
回答: 再びこんにちは。 これが正しい姿勢だ!というのがイメージできていると習得が早いと思います。 milos sarcevという人の、胸のトレーニング指導の動画をリンクしましたので暇なときに見てみてください。 動画では、2:50頃~のmilosの説明とデモンストレーションをしっかりイメージしてみて下さい。 1) keep the elbows out 肘を上げて 2) expand the rib cage 胸を張る です。 この後実際の種目に移ってフラット&インクラインバーベルベンチ、フライ、マシン、ケーブル、とやっていきますが、しつこく繰り返し言っているのが、 3) sqeeze it up 胸を絞る という言葉です。どの種目でも、重量はただ上げるのではなく、大胸筋の収縮とともに上げるわけです。 姿勢・動作についてはこの3点がイメージできていれば、バーベルベンチプレスに限らずどの種目でもしっかり胸に効くはずです。 参考url:http://thefitshow.tv/remastered/season1/episode3.html