質問: 体重90kgを半年で80kg 私は現在、身長182cm・体重90kgとかなり太っています。 さすがにこのままではマズイと感じ、生涯初のダイエットを始めたのですが、以下のような生活で来年4~5月までに体重80kg前後にするのは可能でしょうか。 食事は 朝:ごはん(茶碗1杯)・梅干(1個)・ゆで卵(1個)・牛乳(コップ1.5杯)・リンゴ(1/2個) 昼:納豆(1パック)・ゼリー飲料(1パック) 間:野菜ジュース(コップ2杯) 夜:きのこと野菜のみの鍋をポン酢で(腹八分目) 運動:ウォーキング70分×2(朝・夕) 先週の時点で体重91kgでしたので、一週間上記メニューで1kg痩せる事が出来ました。まだ一週間ですが肉体的・精神的に異常や不満は感じていません。 ○年齢は今月で21歳になります。性別は男です。 ○自宅の体重計で測定すると、基礎代謝は1990、体脂肪は26.0でした。 ○期限は半年間で体重80kgが目標です。 全て自己流のいい加減なメニューですので、改善点やその他アドバイス等があれば、どうかよろしくお願いいたします。
回答: まず、ウォーキングは朝の70分だけで十分です。夜はその70分を筋トレにあててください。 また、筋トレをするのなら今の食事ではたんぱく質が少なすぎます。 昼の食事をたんぱく質中心でもっと増やしてもいいですし、夜も野菜だけではなく、たとえば鳥のささ身とか胸肉とかたんぱく質を積極的にとってください。 今のままだと、確かに半年で10キロくらいは痩せるでしょう。 ただし、筋肉が落ちて基礎代謝ががた落ちしますから、リバウンドがくることは確実です。 若いんですから、筋肉をつけることと有酸素運動を平行して実践すれば半年で確実に体は変わりますよ。 できればカロリーブックと筋トレの本を買って研究されることをお勧めします。