質問: 背筋を鍛えたいのですが・・・ 背筋を鍛えるには、懸垂が効果的ということは 知っているのですが鉄棒のように頑丈で、ぶら下がれる 器具が家庭には無いですよね、普通は。 そこで胸筋を鍛えるのに腕立て伏せをするくらいに 簡単に背筋を鍛える方法ってないですか? やっぱり、えびぞりを繰り返す原始的な方法しか ありませんかねぇ・・・ ちなみに、胸筋の真ん中辺に刺激を与えるには、 腕立て伏せの時、手の位置はどの当たりがいいの でしょうか?
回答: 背筋と言っても色々ありますね。 腰のあたり うつ伏せで両手は腰の後ろで組み上半身を 反らします。手は腰の後ろ→頭の後ろ→ 前方へ真っ直ぐ伸ばすの順に運動の強さが 変わります。 背中(肩甲骨の下)あたり マッチョマンのからだを正面から見て背中から 横に出ているいわゆる【逆三角形】のからだ になるための筋肉です。 長座(足を前に伸ばして座る)してゴムチューブ を足の裏に引っ掛け両端を手で持ち背中を 反らしながら引っ張るというものがあります。 どういう風にどう鍛えたいか詳しく教えていただければ もっと詳しくご案内できます(^o^)丿 ちなみに胸の筋肉の中心のあたりは腕立て伏せは 肩幅より内側に手をついて行いましょう。 肘を伸ばして起き上がるときにパイレーツの 【だちゅーの!】見たいに胸の筋肉を挟み上げながら 起き上がってくると効果的です。