質問: 適正体重になってから長い停滞期になっています 半年間で15kgの減量をしました。身長は167センチでスタートが75kg、現在60.7kgほどです。 停滞期なのは分かっているのですが、もう1ヶ月間近く体重はほぼ変化なしです。 毎朝同じ条件で計っているのですが、 60.7、60.4、60.3、60.8、60.7、60.8、60.6 毎日こんな推移の繰り返しです。 体脂肪計だと基礎代謝はだいたい1500kcalくらいです。 毎日の摂取カロリーですが、おおよそこの基礎代謝程度食べてると思います。 運動は平日2回の筋トレ、土日のロードバイク(3時間)、ジョギング(1時間)をやっています。 バイク、ジョギングは一日の内どちらかのみ行います。 身長からするともう標準体重ですし、見た目も締まっています。 ただ、自己ベストが54kgだったのであと5kgは脂肪を落としたいです。 今の取組みを継続すればあと5kg減らせるでしょうか。運動量はもう増やせそうにないです。 気長に構えてますが、とりあえず目標期間は半年後です。 よろしくお願いします。
回答: 標準体重→痩せめに(3ヶ月)マイナス6キロダイエット経験者です。 めちゃくちゃ頑張ってますね。停滞期なのにちゃんと続けれてえらいです。 ちょっと怖いかもしれませんが、食事量をもっと減らすしかないんでは? 栄養を意識した食事を普段以上に心がけて、足り無そうな部分はサプリとかで補ったりしてたからかもしれませんが、私の場合、食事量を減らしてもむしろ元気なくらいでしたよ。 でも、食事を減らして今ぐらいの運動をすると、バテてしまうかもしれませんねぇ