質問: ダイエット停滞期と朝ジョギング ダイエット停滞期と朝ジョギング 5月末からダイエットを始めています。 30歳 男性 161cm 62.4kg ダイエット開始時は、65.9kg体重がありました。 順調に体重が落ちましたが、ここ2週間ほど体重が行ったり来たりしています。 食事は朝昼はダイエット食ではなく通常通り食べてます。 (いちおカロリーを気にした食べ方はしています。) 夕食は、炭水化物は抜き野菜中心の食事にたまに焼魚などをつけています。 甘いものが好きなので、時々息抜きの意味合いも含めゼロカロリーのゼリーを食べてます。 運動は夕食前にジョギングをしています。 運動量は、5kmから開始して8kmへ距離を伸ばしここ2週間は10km走っています。 停滞期は誰にでもあると聞きますが、停滞期は運動量を増やしたほうがいいんでしょうか? それともじっと耐えるべきなんでしょうか? まだ停滞期に入り2週間ほどなので、焦ってはいませんが、早く抜け出せるならそれにこしたことないと思います。 また現在は夕食前にジョギングをしていますが、これから仕事が忙しくなり仕事が終わる時間が遅くなります。ジョギングコースには街灯が少なく暗い時間に走るにはちょっと厳しい場所だし、忙しくなると仕事後に走る体力がなくなりそうですw そう言ったことを考慮して、朝出勤前に時間を変えようと思います。起きてすぐ走るのは、結構大変じゃないかないと思いますが、みなさんはどうやっているんでしょうか? また起床直後は、かなりの空腹状態なんですけどみなさんは走る前に何か軽く食べたりしてますか? 何度もダイエットに挫折しましたが、今回はわりと上手くいっていますw 詳しい方からのアドバイスがあればもっと上手くいくと思います。 アドバイスよろしくお願いします。
回答: > 運動量は、5kmから開始して8kmへ距離を伸ばしここ2週間は10km走っています。 > 停滞期は誰にでもあると聞きますが、停滞期は運動量を増やしたほうがいいんでしょうか? 添付図は、私が今年5月にジョギングを始めたときの体重変化です。 私は冬期はジョギングを中止し、花粉症の季節が終わる頃からジョギングを再開するのが普通ですが、 ジョギングを再開すると、添付図のように最初は体重が2kg位増加し、1ヶ月ほどして筋肉増が頭打ちになると、体重が減り始めます。 一方、脂肪量のグラフを見ると、体重が増加している間もずっと減少を続けています。 そして、筋肉増が頭打ちになると、有酸素運動の減量効果がはっきりと見えてきます。 あなたの場合も、距離を5kmから10kmへ伸ばした結果、筋肉が増え、そのために体重が停滞したのだろうと思います。 したがって、今、無理に運動量を増やさなくても、まもなく、体脂肪の減少が現れてくるのではないかと思います。 > 朝出勤前に時間を変えようと思います。起きてすぐ走るのは、結構大変じゃないかないと思いますが、みなさんはどうやっているんでしょうか? > また起床直後は、かなりの空腹状態なんですけどみなさんは走る前に何か軽く食べたりしてますか? 私は、朝食前に水だけ飲んで、45分から1時間半のジョギングを毎日しています。 筋トレなどの運動では、運動の前に必ず何かを食べます。これはインスリンに筋肉の蛋白質合成を促進する作用があり、その作用を利用するためです。 一方、有酸素運動の場合はインスリンが脂肪燃焼の妨げになります。 インスリンには蛋白質合成の促進作用と同時に脂肪溶解の抑制作用があるので、炭水化物を食べると、体脂肪の溶けだしが抑制され、脂肪の燃焼効果が抑制されるのです。 このため、ジョギング前は水分補給は水またはウーロン茶、炭水化物無添加のプロテインなどにかぎります。 これまの夕食前のジョギングも空腹なので、良い運動でしたが、早朝のジョギングに切り替えると、脂肪の燃焼効果が少なくとも1割はよくなるので、今後はもっとはっきりした効果が見えると思います。 なお、添付図のように運動量や体脂肪量のグラフをつけると、ジョギングの効果が視覚化できるので、ダイエットの張り合いが増すと思います。ぜひ、グラフをつけてみると良いと思います。