質問: デッドリフトで腰をやってしまいました・・・ はじめて投稿させて頂きます。nqk39781と申します。 本格的な筋トレ暦は3ヶ月 身長177cm 体重 74.5 体脂肪17前後 29歳 男性で す。 平時は背中のトレーニングは フロントラットプルダウン(順手のワイドグリップ 62kg*12レップのドロップセット ウェイトダウンは2回) で行っているのですが、 先日、big3の最大を計ってみようと数度しか経験のないデッドリフトを行ったのですが(フォームは知識としてはありますが、実際に加重時に行えたかは微妙です) 有酸素による全身ウォーム→バーベルを使った動的ウォーム(合わせてフォームの確認)後、 80数レップ(軽く感じゲイン)→100で二発(まだいけそうゲイン)→120(なんとか一発) とやった直後、腰に痛みを感じ現在に至ります。(当日はその後のトレ全てこなしました) レントゲンで骨に異常はなく、整体師はしばらく休めとのことでした。 それでお聞きしたいのですが・・・ この際やはり腰に負担が掛かる種目だけではなく、筋トレ全般を取りやめた方がいいのでしょうか? また今後日常において特に気をつける点などはありますか? スポーツにおける腰の怪我は経験がなく勝手がわからないのです。 経験者、有識者の方の御意見をお待ちしております。 返信は明日の夜行わせていただきますね。 それではよろしくお願いします。
回答: どうも、ano.3です。返信ありがとうございます。 フルボトムでトータル30レップは凄いです! > スクワットに変わる下半身の種目(腰に比較的穏やかな) 四頭筋のみの刺激になりますが、何といってもレッグエクステンションです。腰や膝を痛めていても全力でできたりするので、私はこれを四頭のメイン種目にすることが多いです。 あと、フルスクワットをやるにしろ、もし余裕があればレッグカールは常に取り入れた方がよいと思います。 bcaaさん、 検索してみたんですが、どうやら三土手氏の話はホントみたいです。私は確か昔の月ボかアイアンマンの連載で読んだような気がします。 「椎間板ヘルニア 自分で出来るトレーニングは?」 http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1736808 ベンチプレスでは、いわゆる肩甲骨を寄せるというか、胸を張って肩を落としたときにできるベタ寝に近い自然なアーチでやっています。私は腰が弱いのか結構腰に効くんですが、幸いベンチで腰痛が悪化したことはないです。 目的がボディビルなので、下半身の力はほぼ使いませんが、一人でやっているので、バーをラックから外すときとラックに戻すときは安全のため腰を浮かすのがクセになってます。