質問: こんにちわ! 長文ですみません。 最近ダイエットと筋トレを始めた30代男性です。 仕事は電気工事関係なので日中も体を動かしています。 8/3から始めて8/31現在で 体重−6.1kg 体脂肪率−1.8% 筋肉量±500gを、うろうろして
回答: 朝昼にプロテインだけというのがまずいですね。プロテインはあくまで補助的な食品であってちゃんとした食事からタンパク質を摂取する方が断然筋肉がつく。またプロテインは肝臓に悪いので取りすぎには気をつけた方が良いです。筋トレは3日に一回限界まで特に脚と背中と胸と言った大きい筋肉のトレーニングを行ってください。また糖質が取れていないのも問題です。糖質は運動する際に必要なエネルギーでありタンパク質を筋肉に送らせる作用もあります。トレーニング前には必ずとりましょう。