質問: 大人の体型になりたい 17才男です 自分は夏休み前に高校を中退し、 今は祖母の家暮らしているのですが、 中退後に家庭の事でいろいろな事があったので、 ストレスのせいで体重が激減しました。 62kg→46kgです。身長は168cmです。 頬はこけ、見た目もかなりひょろく見えて、 家の外にも出れません。 なんとか体重を増やし、がっちりした大人体型に したいんです。手首足首はかなり細く、胸板もほとんど無く、くびれができています。 プロテイン飲んだりはしてるのですが、 あまり変化が無いです。 もともと、社交的で人が集まるタイプだったのに、 ストレスで自信を無くし、無表情になって、 体型もガリガリになってと、ここまで人って変わるんだってくらいで、信じられない気持ちで一杯です。 これじゃ知人と会えないので、 学校が終わった時間以降は怖くて外に出れません。 休日はなおさらです。 とりあえず、体型を戻して仕事を見つけたいと 思ってるので、誰かアドバイスを下さい! とにかく助けて欲しい気持ちでいっぱいです。
回答: おはようございます。まずは、ゆっくり休んで、 規則正しい生活と食生活を心掛けてみてはいかが でしょうか。体型を戻すにはプロテインなどの サプリメントに頼るだけでなく、3食バランスの 取れた食事を取る必要があると思います。 目に見えるような筋肉を急激につけるのはなかなか 難しいと思いますが、継続してトレーニングされて いるようですので、目には見えなくても少しずつつい ていると思います。それでも、全然変化がないという のであれば、それは負荷が軽いということが考えられ ますので、腕立てだったら足を高い場所において腕に 負荷がよりかかるようにしたり、ダンベルなどの器具を 用いたりしてみてはいかがでしょうか。超回復には 栄養+睡眠も重要な要素となりますので、しっかり食べて、 寝てくださいね。後手首に関してですが、リストカール など集中的に負荷をかける方法もありますが、まずは 体幹(エンジン部分)を鍛えることをお薦めします。 継続は力なり。じっくり鍛えていきましょう。