質問: 運動を始めてからどのくらいで体重は減りますか? ダイエットを兼ねて運動不足解消のため、現在2ヶ月ほどジムに通っています。 週4~5日 10分ウォーミングアップ(エアバイク) 5分ストレッチ 45分筋トレ(腕・背中・お腹・お尻・足) 45分ランニング(時速9.0~10.0*体の調子に合わせて変えます) 10分ストレッチ このような内容をしています。 ジムのプログラムは色々あるのですが、リズム感がなく向いてないとわかったのでやっていません。どうしても音楽や周囲の動きに合わせようとすると逆におたおたしてしまうばかりで、まともに汗をかけないので... まともな運動は10年近くブランクがありました(部活でバレーボールをしていました)が、この2ヶ月で人並みの筋肉はついたと思います。 ただ、痩せません...体重も体脂肪率も、増えもしませんが減りもしません。153cmで52kg、体脂肪率は26~27です。(基礎代謝は運動前から200ほど増え1340くらいです) 腕や足は痩せるどころか逆に太くなっているような気もします。とくに引き締まった感じはしません。気にしすぎかもしれませんが。 お腹とお尻は少しだけすっきりした感じがします。 マシンを使って筋トレをしているのですが、ムキムキを目指したような重い設定でしているわけではありません。ゆっくり時間をかけて女性初心者向けの重量より1段階重くしてやっているだけです。 筋肉量が増えた分、体重は増えるはずですが、それが増えていないということは、増えるはずの体重分は減っていると、前向きにとらえているのですが...その先へ行きたいです。 食事は夜は少なめで3食きちんととっています。 何かやり方がいけないのでしょうか? それともこのまま同じように続けていれば、だんだん減っていきますか?減るとすれば何ヶ月くらいで減り始めますか?
回答: トレーナーの指示の元にプログラムを組んで行ってるのでトレーニング内容は問題ないと思います。 徐々に効果が出てますので継続されるて下さい。 トレーニング効果は2ヶ月より3ヵ月と長く継続される事で更に効果が出て来ます。 2ヶ月ですから太くなる程筋肉は付かないと思いますが、筋トレをしてますと筋肉が肥大され引き締まりますので体重が変わらないか増えます、有酸素運動を行いますと脂肪が燃焼されて体重は減ります。 体重も体脂肪率も変わらないとすると筋トレ効果での身体の引き締まりだけが効果として現われてるのだと思います。 脂肪が気になるようでしたら有酸素運動に重点をおきトレーニングされれて、筋トレは副と考えてトレーニングされると良いと思います。 ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーですので食事が影響しますので、もし、3ヵ月トレーニングされて体重・体脂肪とも変わらないようでしたら見直しが必要になります、食事を抜いたり、栄養バランスを欠いたりせずに今の食事の量を減らす方向で考えて下さい。