質問: 睡眠時間を短くした時の起床の工夫 こんにちは 私は今睡眠時間4時間半で 12時~4時半の睡眠で過ごしています 元々7時間くらい寝ていたのですが 事情があり、今は短くしています 1.5時間の倍数で起きると起き易いと知り、 この4時間半にしたのですが 1日4時間半で起きたら次の日6時間くらい寝ないと駄目で また次の日4時間半の睡眠です。 となりで子どもが寝ていますので 目覚ましをかけれず 携帯のバイブでアラームにして起きています 睡眠時間が短いとどうもすっきり起きれません 世間には3時間、2時間で生活されている方がいらっしゃいますが その方は布団で寝ていらっしゃるのでしょうか? 布団だと気持ちよすぎて 起きれなくて、、、 ソファとか机で寝た方が良いのか今こまっています アドバイスいただけないでしょうか
回答: 睡眠はぐっすり眠り込んでは浅い眠りになり、また深く寝ては浅い眠りになるという繰り返しで、その深さがだんだん浅くなって浅い眠りのときに目覚めるようです。大事なのは最初のほうのリズムで、ここのところをぐっすりと寝ると、疲れもよく取れ、睡眠不足の感じにはならないようです。私の場合は、このリズムは70分~75分の周期になっています。 まずは体のリズムを整えて、規則正しい就寝・起床をするところからはじめるべきでしょうね。そして朝起きたら、朝日を浴びて体を刺激し、体ごと目覚めることです。昼間はしっかりと働いて夕方までには心身を疲れさせ、昼寝をするのなら20分までとし、寝るときは早めに目や脳への刺激を少なくして、神経を安めることでしょうね。毎日これを繰り返し、生活習慣になってしまえば、体も付いてきますよ。不規則なのがいちばんいけません。