質問: 筋トレの超回復 筋肉トレーニングをしてから、数日間で超回復をするというのを聞きました。でも、超回復の期間を過ぎてしまうと、筋力がトレーニング前と同じレベルまで戻ってしまうと聞きました。 一般的には超回復が始まるまで48時間~72時間と書いてありますが、人によって違うと思います。そこで、今が自分にとっての超回復の時期(=トレーニング前より筋肉が増えている時期)だというのを自分で見分けるコツはあるのでしょうか? 筋肉痛が収まった直後くらいにトレーニングをするのがいいのか、筋肉痛が収まってから何日か経ったあとの方がいいのか......。自分では回復したつもりでも、実際にジムに行くと、全然力が入らず、筋力が低下してるように感じる場合がけっこうあります。 見分ける(感じ分ける?)コツをご存知のかたがいたらぜひ教えてください。よろしくお願いします。
回答: jokerswild_2006 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。 筋肥大における超回復とは、トレーニング後に以前と同じところまで回復し、さらにそれを超えれば「超回復」と言葉のまま使われていて、筋力的な回復を示すように思います。この場合、グリコーゲンの回復量はあまり言わないようにも思えます。 ただし、筋肥大トレーニング後にグリコーゲンが満ち足りていると力がみなぎるように私は感じるので、それが jokerswild_2006 さんは足りていないのかもしれません。しかしこれが足りていないと筋肉も補修されきれないはずですから、自分で言っておきながら矛盾しています(笑い)。 また、重量挙げなどの競技ですと、疲れからの回復と競技種目の熟練性の狭間の調整なのですが、試合前日にバリバリに練習して慣れたまま競技の挑むと、多少の疲れがあっても結果が良い場合もあります。この場合にはグリコーゲンやクレアチンの回復が絡んでいます。 ただしこの重量上げは 1rm の競技のため、筋肥大のような疲れとは質が違います。 overcompensation、supercompensation などでは無いでしょうか。医療では結構使います。