質問: 開脚すると足の付け根が”つる”ような感じ 体がかたく、開脚すると足の付け根が”つる”ような感じ?つりそうになり、開脚ができません。90度も開いたらダメです。 どんなストレッチをすればいいのか分かりません。良いアドバイスお願いします。
回答: 身体が硬いタイプにいは二種類有るそうです。 1.間接が上手く回らない 2.筋が伸びない 要は1が骨に関係していて、2が肉に関係しているんですね。 大体の場合、どちらも関連しているのですが...。 座った状態であぐらをかくイメージで、足の裏を合わせてみて下さい(<>こんな感じです)。 ぴったり足の裏を付けた状態で、両膝とも床に付いていれば、股関節に問題は無いはずです。 その状態で前屈が出来れば、かなり間接は柔らかいでしょう。 此れが出来て開脚が出来ないとすれば、筋の方に問題が有ると思います。 出来ない場合は筋と間接両方が硬くなっているかと思われます。 ★筋を伸ばすストレッチ 1.両足を前に投げ出した状態で座ります。 2.片足を曲げて、もう片方の足(膝辺り)の上に乗せます。 3.その状態で自分が出来る限り前屈してみて下さい。 多分、太腿の裏辺りが痛いと思いますが、効いてる証拠です。 足を乗せる位置を、膝よりも太腿側・脹脛側と変えると伸びる所が変わります。 注意点として、前屈する時に背中を丸めない様にした方が良いです。 胸を張るイメージで、背筋を伸ばしたまま前屈してみて下さい。 只、無理は禁物です。 軽めのストレッチをしてから、やってみて下さい。 ↑の足裏を付けて前屈するのも良いストレッチになります。 片足を膝の上に乗せるのが辛かったら、両足とも投げ出した状態で膝の上に手を置いて押す様にしながら前屈しても良いと思います。 その後で、毎日開脚してみて下さい。 このストレッチで、短期間に激的な変化が現れることは、残念ながら無いと思います。 只、継続していく内に必ず柔らかくなっていきます。 勿論、途中で止めてしまったら元通りですが...。 継続は力なり。と言った感じです。 頑張ってみて下さい。お風呂上りとかオススメですよ。