質問: 朝早くに目が覚めてしまいます。(早期覚醒) こんにちは、26歳の男です。 先週のはじめから、1時に寝て、8時に起きようと目覚ましをセットしても、6時に目が覚めてしまうようになってしまいました(早期覚醒)。 まだ寝たくても目が覚めてしまい、それ以降眠れないので、日中頭がボーっとして困っています。 インターネットで調べたら、うつ病の人に多い症状だと聞きましたが、私はそういったうつの症状はないように思います。薬なども飲みたくないので、何か生活習慣を変えることで、改善する方法はありませんでしょうか? アドバイスをいただけますと幸いです。 ◇現在の状況 ・アメリカに滞在(2ヶ月目) ・日中は通学 ・お酒やカフェイン飲料は飲まない ・入眠は特に問題ない 宜しくお願い致します。
回答: 夕方のうちに、軽い疲労感が残る程度の適度な運動を行う 人間、寝なくても死なねーよ と気楽に構えて不眠を気にしない 目が覚めても、布団からでないで時間まで目を閉じて横になっておく(それだけでもだいぶ違います) 布団や枕、室内温度などで寝苦しさを感じる所があったら修正する 自分でできる不眠対策といえば、こんなとこでしょうか