質問: 体脂肪率と筋肉率 トレーニングを始めて20日程経ちます。 体重は開始初日から現在までの毎日の平均体重で1.5kg減っています。 トレーニングは 筋トレ(1日目)→有酸素運動20分~30分(2日目)→休み(3日目)を1日おきにしています。筋トレに重点を置いています。 筋肉疲労があるようなら休みます。運動直後・就寝前・起床後にプロテインを飲んでいます。 具体的に 体重 体脂肪率 筋肉率 1日目 73.5 20.4% 32.9% 5日目 71.9 18.6% 33.7% 7日目 72.3 18.4% 33.7% 15日目 70.9 20.1% 33% 20日目 72.4 19.6% 32.9% こんな感じです。 15日目を見ると体重は落ちているのに体脂肪・筋肉率は変わりません。 5日間の移動平均をグラフにすると体重は減少傾向ですが、体脂肪・筋肉率は横ばいです。 単純に体重が落ちれば体脂肪率は上がるのはわかるのですが、 体重が上がって体脂肪・筋肉率は下がる 体重は下がって体脂肪・筋肉率は上がる 何か矛盾している気がします。何が体から減って、増えているのだか?? 何が悪いのでしょうか? プロテインの過摂取で脂肪になっている? 超回復できていない? 体組織計(体重計)が悪いのでしょうか?計測時間は毎日起床後すぐです。 体は引き締まって、腹筋も割れてきているのに計測結果が納得いきません。 (そもそも20%の体脂肪率も納得いきませんが・・・・) ちなみに内臓脂肪レベルは体重計内で最低値です。 長々となりましたが、何かアドバイスを下さい。御願い致します。
回答: 体重 体脂肪率 筋肉率 体脂肪量 筋肉量 1日目 73.5 20.4% 32.9% 15.0kg 24.2kg 5日目 71.9 18.6% 33.7% 13.4kg 24.2kg 7日目 72.3 18.4% 33.7% 13.3kg 24.4kg 15日目 70.9 20.1% 33.0% 14.3kg 23.4kg 20日目 72.4 19.6% 32.9% 14.2kg 23.8kg 測定誤差も大きいが 体脂肪量 筋肉量が減っているってことでは? 私の場合は家で測る(5千円くらい)のとジムで測るの(70万円くらい)で 3~4%くらい差があります。 また時間帯でも3,4%くらい差があります 水置換や空気置換やmri等の測定はしたことはありません。