質問: 有酸素運動と無酸素運動の順番 有酸素運動と無酸素運動の順番 現在 ティップネスに着く ↓ 有酸素運動(エアロバイク30分、ウォーキング20分)を行う ↓ 無酸素運動(腕、足、腹筋、背筋、胸筋)(全部で1時間位)を行う ↓ シャワーを浴びて帰る を週2,3回行っています。 自己流なので間違っていないか、いろいろネットで調べているのですが 効果的なのは無酸素→有酸素の順番だと書いてある所と有酸素→無酸素と書いてある所が ありました。 目的は筋肉を増やして、基礎代謝を上げダイエットする事なのですが、その場合 どちらが効果的なんでしょうか? 又、無酸素→有酸素を行う場合、プロテインは無酸素が終わった後に飲むのがいいんでしょうか? それとも有酸素が終わってから飲むのがいいんでしょうか? 私の今の状態は身長 180cm 体重 116kg 体脂肪率 35% 基礎代謝 2058kcalです。 食事制限もしていて1日1700kcalに抑えています。 ティップネスに通い始めたのは6月の初めで、食事制限を始めたのは今年の初めです。 一応、140kgから今の体重までは減らせましたが最低目標は体脂肪20%の90kgです。 度々質問でまたかよと思っている方もいらっしゃるでしょうが、決して冗談で質問しているわけでは ないのでご容赦下さい。
回答: #3です ゴールデンタイムとかは気にしないでください。 15rm×3ということは負荷の変動可能ということですよね。 6月の初めから筋トレ始めているならもう2カ月は過ぎてますね。 では負荷を10rm±2程度に変えてください。セット数はそのままでいいです。 メニューですがちょっとバランスが悪いかもしれません。 どうしても有酸素を入れるのならば短い時間で大丈夫だと思います。 有酸素の目的はカロリーの損失です。その体重で摂取が1700kcalならば無理して行う必要はないです。 きちんと筋トレできていてその摂取なら1週間程度で、限りなく脂肪だけを1kg以上落とせるはずです。 重量が極端に落ちるようでしたら有酸素やめるか少し摂取増やしてください。 参考になるかわかりませんが・・・そのメニューだと私ならこう組みます。 火曜日-胸・腹・腕・有酸素 木曜日-足 金曜日-背・腹・腕 日曜日-有酸素 私は足の日とその翌日は有酸素なんてできません。 ジムに行ける日なんですが、可能であれば月・水・金・日にしたほうが負担が軽いかもしれません。