質問: 夜寝る前の3時間は何も食べないということは? 現在、ダイエット中です。 身長171センチ、体重69キロ、体脂肪率27%です。 以前は73キロあった時期もあるので少しは痩せたかなと思いますが、目標は64キロなので、まだまだです。 それに体脂肪率が一向に減らないので困っています。 よく晩御飯は夜8時までに食べて、寝る前の3時間は何も口に入れないことと言いますが、これは言い換えれば晩御飯を食べてから3時間は起きていないといけない、ということになります。 私は、晩御飯を夜7~8時に食べて、その後1時間余りで寝てしまうことがよくあります(もちろん、朝は4時までに起きますけど) これは、ダイエットには障害になるのでしょうか。 太る要因になるのでしょうか。 もし、よろしくないということなら晩御飯を食べ終わって45分後位にウォーキングでもしようかと考えています。 ちなみに、ここ2週間ほど体重は69キロあたりで止まってしまい、減る気配がありません。 朝は、ザバスウエイトダウン(大豆プロテイン)と野菜と食パン1枚とコーヒー。 昼は、ザバスウエイトダウンと野菜と豆腐1丁(ゆで卵1個を加えることもある)。 夜は、納豆1パックと野菜と魚あるいは鶏肉(ご飯もパンも食べない) ただし、外食の場合は少しはご飯も食べます。 間食は、ときどきカカオ80%以上のチョコレートを2片くらいです。 運動は、週3回ほど1時間くらいウォーキングしています。 ざっとこんな感じですが。 何かアドバイスをお願いできれば助かります。
回答: 夜、寝る前に食べるとエネルギーが消費されず、そのまま、脂肪になってしまったりするからだと思います。ダイエットと言わずこれは鉄則ですが、無理な食べ方、減量はかえって体に負担をかけると思うのでやめた方がいいです。 毎食をきちんとした時間に取り、特に朝ごはんは絶対に抜かず食べた方がいいです。やめるとしたら、間食のお菓子だと思います。 少しと思っても、結構、カロリーが多かったりしますし。 運動は適度がいいと思います。私が行ってるのは、なわとびです。 結構、10分程度でも疲れますし、いい運動になります。 やはり、基本は適度な運動と正しい食生活です。