質問: 5km走る時のペース配分を教えてください。 体育祭で5kmくらい走らないといけないのですが走るペース配分が分かりません。ペース配分を教えてください。 ちなみに1km3分くらいです。 よろしくお願いします。
回答: 5kmの目標タイムをまず決めましょう。 その方がペース配分がしやすいと思います。 私がいつも走る時は、1kmごとに目標のタイムを考えました。 たとえば、5kmを17分をきるペースで走るならば、1kmごとに 3分10秒 3分20秒 3分20秒 3分20秒 ラスト1kmは全力で走る... という感じで。 最初と最後をスピードを出して、途中はペースを一定にしてました。 しかし、3kmから4kmの間が一番きついです。このときは、目標はほとんど達成できませんでした。 ですので、ラストを私は3全力で3kmから4kmの間を挽回できるように、全力で走りました。 あくまでも参考までに! あと、長距離は気持ちの持ちようでタイムが変化しますので、 ”きつい”とか、考えないようにしましょう。 体育祭頑張ってくださいね!!