質問: ベンチプレス。全レップス尻上げ ジムでたまに見かける人で、全レップス全セットケツ上げでやっている人がいます。 マッチョではない普通の人で推定175cm65kgくらいです。 重量は60kgくらいです。 トレーニングのことはまだあまり知らないのですが、大丈夫なのかな?と思いました。 スポーツの補強だとそういうやり方もあったりするのかな?と見ていたのですが。 どうなのでしょう。
回答: 尻上げで行うと重い重量でも挙げやすくなります。 又腰部にも影響しますのでお勧めはしません。 どういう目的でトレーニングされてるかは解りませんが筋力があまり無いのでなるたけ重い重量を上げたいのだと推察されます。 又、パンク寸前に陥りそうになった場合には尻上げで後1回を行う場合もあります。 ベンチプレスですと胸部を筋肥大させる為のトレーニングですので胸部に刺激が加われば良いですので重い重量に拘らずに個人の筋力に相当する重量で行う事が必要です。 又、フォームも大事で肩部と腰部はベンチに付いてる状態で背中はベンチより少し浮かした状態(弓なりで手が入るくらいの隙間をあける)でバーベルは胸に軽く当たるまで降ろして挙げきった時は肘が伸びきるまで上げないでやや曲がった状態で終了します。 伸びきりますの肘部に負担が掛かり故障の原因になります。 又、肩部をベンチに付けた状態でトレーニングしないと肩部に負担が掛かり故障の原因となります。 ウェイトトレーニングに於いて故障しやすい部位は腰、肩、肘が多いですのトレーニング時には充分注意が必要です。 身体が出来てない状態(筋力が備わってない)で高負荷なトレーニングは控えた方が良いです。 最低1ヵ月は身体を慣らす意味合いでトレーニングすると良いと思います。