質問: 177センチ82キロ男性です。 現在増量期を用いて筋肥大のトレーニングをしています。 2年ほどのブランクを経て去年12月からトレーニングを開始しました。 2019/12 開始時74キロ 2020/2 現在82キロ 胸の厚みが他の部位に比べて貧弱だったので、まずは筋肥大をと増量期を設け、2ヶ月で使用重量アップ、と明らかに見た目の肥大に成功しています。 しかし、ある記事で「体脂肪率が20%以上ある男性はまず減量し、体脂肪をおとしてから増量期にのぞむべき」とありました。 自宅に体脂肪率計がないので正確にわかりませんが、筋トレ開始時は間違いなく20%以上あったとおもいます。 先日家電量販店にて着衣2~3キロで計ったところ、体重は84.5kg、体脂肪率28%とでました。 ボディメイクの目標はキレキレの彫刻のようなものではなく、多少の脂肪がパンツに乗るくらいでいいので、ブランク前の体脂肪率に近づけ(16~18%)、かつ大胸筋の発達があれば良いなと思っています。 というよりも、筋トレ再開した際も 「今がたぶん20~23%くらいだから、太っても18%までならすぐ落ちるだろ」 くらいの安易な気持ちでいました。 現在、気になっていた大胸筋と前腕(27.5cm→30cm)の成長も有意にみられますし、もともと肥大していた三角筋も一回り大きくなりました。 肥大は成功しているといっていいと思うのですが、やはり減量からするべきだったでしょうか? 4月から仕事が繁忙期にはいり、肉体労働がメインになるため消費カロリーが大幅に上がります。 それまではこのままの食事を継続し、肥大させたいのですが...... ここにも2週間で体重の増加も緩やかになっていますが、4月から体脂肪率を18%までさげるとなると筋肉量も一気に減ってしまうでしょうか? また、すぐにでも減量にうつったほうがいいでしょうか? 皆様のご考察お聞かせください!
回答: それだけ短期間で成長できるの凄いです。 筋肉も脂肪も体が成長しやすいという意味では成長しやすい人は両方つきやすく、脂肪つきにくい人は筋肉も付きにくい。一般的に。 だから、退会目指すようなひとは、増量期は脂肪も筋肉も構わず増やして、 そのあと、減量するそうです。 その方法は 『除脂肪メソッド』著 岡田隆 という本にまとまっているそうです。この方法は、そんなに筋肉減らないで脂肪減らせるということの実践例となっています。 すぐに減量した方がいいとは私は思いませんが(健康第一で私は考えるので)減量するとしたら、この本参考になると思います。