質問: 海外在住の46歳女性です。 身長168cmで体重は現在55kgです。 以前は法人外商部門におり、勤務中に適度な運動量がありましたが 5年前から在宅で仕事をするようになり 一歩も外出しない日が多いです。 運動不足が気にはなっていましたが、 仕事ばかりを優先させていました。 そうしたなか、先日20分程度の外出をした際 (近所のスーパーに歩いて買い物に行きました) (普段、収入面は私が、家事面はパートナーがしています) 帰宅してから足が痛くなり、ぐったりするほどの疲労感を感じました。 そうしたことが、ここ最近2度ありました。 体力不足のせいだと思うのですが、仕事もひどく疲れやすく感じます。 これはさすがに問題だと思い、エアロバイクを入手しました。 色々とインターネットで検索しましたところ 1日40分が理想とありますが、とてもそんなに長くは続けられず 今日でまだ3日目ですが、1日4キロを10分漕ぐのが精一杯です。 ダイエットもできればそれに越したことはありませんが それよりも体力強化を目的に続けたいと思うのですが これほどまでに鈍ってしまっているので、少し途方に暮れています。 どのようにスケジュール化すればいいでしょうか。 例えば、毎日10分だけでもコツコツ続けるですとか、 朝晩10分を2回はしないと、ですとか 10分であればせめて5キロ以上を、ですとか どのようなことでも構いませんので、何かアドバイスを頂けましたら大変助かります。 どうぞよろしくお願いします。
回答: NHKで紹介していた方法ですが。 まず、30秒軽く流します。 その後30秒、全力でこぎます。 それを計5分続けるだけで、だいぶ違う そうです。 これを毎日。 NHKの説明によるとミトコンドリアがどうの こうのと難しいことを言っていました。 ワタシは、それに加えて、3分流して 30秒を全力で、というのを続け 合計20分やっています。 毎日です。 効果が解るようになるには、時間が掛かりますが 間違い無く効果は出ます。