質問: 効果的に筋肉を付けるにはどのようにしたら良いですか?? メタボ予備群、35歳 男性 です。 脱たるんだ腹!をテーマに夏頃から筋トレを始めムキムキの体を目指し日々ジムで筋トレに励んでいるのですが、一向に目に見えた効果が得られず途方に暮れています。どなたか良きアドバイスをお願い致します!! 始めてから暫くして計測し始めたのですが・・・体重64.5kg、体脂肪率16.3%、脂肪量10.5kg、除脂肪量54.0kg、筋肉量51.2kg、体水分量37.2kg、推定骨量2.8kg、基礎代謝量1496kcal、bmi 21.8 半年後の現在は体重63kg、体脂肪率18.6%、脂肪量11.7kg、除脂肪量51.3kg、筋肉量48.6kg、体水分量33.6kg、推定骨量2.7kg、基礎代謝量1421kcal、bmi 21.3 (ジムの体重計にてマシントレーニング終了時に測定しています。) 主にこれまでは、マシントレーニングを行い高付加で短時間を週に2~3回、食生活ではたんぱく質を多めに摂るように気を付け、合わせてプロテインも飲んでいました。 測定結果を今まで見てくると体脂肪率があまり変化なく(逆に増えたかも??)、筋肉量が落ちたと思われるため、マラソンを取り入れ(有酸素運動)脂肪燃焼をイメージしながら引き続きマシントレをしています。このようなトレーニング方法で良いものか・・・?人によってはまるで違うトレーニング方法なので何を参考にしたら良いのか分かりません。 宜しくお願いします!!
回答: ・ジムの体重計で出る体脂肪率はいい加減です。 ・マラソン(有酸素運動)すると筋肉は減っていきます。 「有酸素をしている時、脂肪燃焼をイメージしている」のか 「脂肪燃焼をイメージしながらマシントレをしている」のかわかりませんが、 有酸素運動をしてもあなたが望む種類の筋肉は付きません。 ・体重が増えなければ筋肉も増えません。脂肪を減らそうと思ったら筋肉も減ります。 ・マシンよりフリーウェイトの方が効果的です。 ・たんぱく質だけでなく炭水化物と脂肪も重要です。pfcバランスを見直しましょう。 特に炭水化物のことをもっと勉強しましょう。インスリン、アミノ酸などなど。。 ・トレのメニューを見直しましょう。 何曜日にどの部位を鍛えるか、休養は適当か、本当に高負荷かどうかも見直しましょう。