質問: 浪人生のダイエットとカロリーについて 私は18歳の男で身長は176cm、体重は69kgです。これから浪人する予定で、高校時代に太り気味になってしまった体型をスリムにしたいです。ちなみに受験は今年度ではなく来年度になります。 今は自宅と自宅から歩いて5分程にある図書館で勉強しているのですが、いかんせん主な外出がその程度なもので、運動不足と体重増加を心配しています。 ダイエットに関する事をネットで調べてみると、摂取カロリーと消費カロリーが大事だという事が分かったのですが、例えば、私の現在の年齢と身長、体重を入力して出てきた推奨摂取カロリーというものが2181カロリーだったのですが、これを上回るカロリーを消費しなければ、痩せられないのでしょうか? また、推奨摂取カロリーより実際に摂取したカロリーが少ないといわゆる不健康な状態になるのでしょうか? そして運動については、有酸素運動と筋トレ+ストレッチを少しずつやっていこうと思っています。具体的には踏み台昇降40分、腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットを計30回ずつやり、1時間くらいの運動を見込んでいるのですが、これでは足らないのでしょうか? 食事については大体ですが、朝はシリアルと紅茶かお茶漬けを食べて、昼は主にインスタントラーメンの類で、夜は母親が作る料理を食べています。 乱雑で長文になってしまいましたが、もしお答えを頂ければ幸いです。 どうか宜しくお願いします。
回答: その2181kcalのうちの1800kcal程度は基礎代謝の範囲で、何もしなくても生きているだけで消費されます。残りの400kcalぐらいが、運動や食事制限などで自分で消費しなければいけないカロリーです。毎日400kcal程度消費ていけば±0ですから体重が変化しないということで、もっと運動して消費したり食事制限していくと、徐々に痩せていくことになります。 さて、踏み台昇降を毎日40分もやれるような集中力のあるひとはいません。見込みが甘すぎます。せいぜい5分x1日で飽きます。 それよりランニングシューズとジャージを用意しておき、雨の日以外は毎日必ずジョギングに行くという目標を立てましょう。一番楽に続くのは走ることです。遠くまで行くのは気分的に大変なので、近所をぐるぐる回るのが良いですね。また、運動中にヘッドフォンで英語を聞こうなどとは思わないほうがいいです。走るときは走ることに集中しないと運動の効果も上がりにくく、また大変危険です。 こういうふうに決めたノルマを毎日こなす事はストレス解消にもなり、勉強により集中できるようになったりします。 それから栄養のバランスもちょっと悪いです。せめてマルチビタミンとマルチミネラルのサプリでも毎日飲んだほうがいいです。痩せるのにはビタミンが必要です。ミネラル不足は集中力も低下します。 昼ですが、インスタントラーメン系は脂質と糖質でカロリー高い割に、他の栄養がなくて太るばかりです。おにぎり1個+野菜ジュース+ヨーグルトなど、栄養を考えたメニューに変えましょう。そのほうが量が多く低カロリーです。 とりあえず今それほど太っているわけでもないですから、あまり気合を入れてダイエットする必要もないでしょう。毎日ジョギングして軽く脂肪燃焼し、太らないようにしていくだけで十分だと思います。 それから筋トレは効果を出すにはある程度やり方にコツがいりますし、種類ももっとたくさんあります。サイトなどを検索して詳しいやり方を調べてから実践しましょう。 浪人時代は夜更かししがちですが、夜遅くまで起きていると太ります。夜食などを食べたり、そうでなくても夜寝ることで成長ホルモンが出て脂肪燃焼するのに、それができなくなるからです。また受験は朝方の生活をしている人が成功します。常に早く起きて夜は寝ることを心がけましょう。