質問: け上がりに行き詰まっています。 小学3年、女子です。 体操クラブでけ上がりの練習をしています。 何度か上がったことはあるのですが、肘は曲がり無理矢理力づくで上がった感じで、そんな
回答: 肘は曲げないと上がりませんよ。 勿論曲げすぎてはいけませんが。 簡単に言うと、肩が鉄棒の高さまで上がってきた時に肘を横に曲げながら引き付け手首を鉄棒の上に握りかえます。 その後に手首を返して肘を伸ばして支持をします。 肘を曲げないと腰に引っ掛けることが出来ないので、振り上げ倒立が出来なくなります。 け上がりは真下から前に肩と胸を前に出し、戻る反動で上に上がります。 つま先を着けるタイミングは肩が真下に振れ戻った時にちょうど鉄棒に着き、足で蹴った反動で肩角度を狭めます。 なので、つま先が着いた時はまだ、肩角度が開いていなければいけません。 よくある失敗はアゴを上げ鉄棒を見るのが早いと、肩角度が閉じてしまいます。 肩と胸を前に出す時は前を見ましょう。 あとは鉄棒が低すぎても肩角度が狭まるので注意です。 簡単な練習方法はアゴ位の高さの鉄棒の真下に足を着いたままぶら下がり、肩と胸を前に出して反り、戻る時に地面を蹴って上に上がります。 体の使い方と腕の使い方が分かります。 感じが分かったら走って、補助をしながら正しい形を覚えましょう。 少し手幅を広げた方が、肩や胸を前に出しやすいです。 以上を参考に頑張って下さい(^^ゞ