質問: 消費・摂取カロリーについて ダイエットのし過ぎで、体重がかなり落ちてしまいました。ですがなかなかカロリーが怖くてうまく食べることができません。 そこで質問なのですが... ダイエット前の一日の総消費カロリー(基礎代謝+生活による消費カロリー)が1500カロリーだったとします。 そこで一日の摂取カロリーを600におさえ生活をし、痩せて基礎代謝が下がり1100カロリーになったとします。 ですがダイエット中から今までの一日の摂取カロリーはずっと毎日600カロリーだとします。 この場合、一日の摂取カロリーは1100カロリーをこえない限り、つまり今の生活を続けている限り、体重は減り続けてしまうのでしょうか? 体重を増やさなければいけないとわかってはいるのですが、なかなか今まで以上にカロリーを摂取したらいきなりどんどん太ってしまう気がして食が進みません。 詳しい方 、ご存知の方、教えてください。 よろしくお願いいたします...!
回答: 「痩せて基礎代謝が下がり1100カロリーに」は間違いで「痩せて基礎代謝+生活代謝が下がり1100カロリーに」のことですよね。 1日の消費カロリー(基礎代謝量+生活代謝量)が1,100kcalであれば、1日の摂取カロリーが600kcalならまだまだ痩せます。いまの体重を維持したければ、1日の摂取カロリーを1,100kcalにしないといけません。でも、どれだけ食べたら1,100kcalになるか、誰も摂取カロリーを正確に把握することはできません(降り掛けやドレッシングの量とカロリーまで正確に把握するのは非現実的です)。それどころか1日の消費カロリーがホントに1,100kcalなのか、正確なことは誰も検証できません(現実的なことを考えると)。 大事なのは(常にウォッチしておくべきなのは)体重です。いまの体重を維持したいのであれば、摂取カロリーをいまよりちょっとだけ増やし(つまり食べる量をちょっとだけ増やし)「体重の変化の様子」を見ることです。それでも体重が減る傾向にあれば、さらに食べる量をちょっと増やして様子を見ます。これで体重が落ち着く食事量を見つけ出せばよろしい。 注意しないといけないのは、体重は体水分量によって1日に1kgくらいは簡単に変動しますから、急に体重が1kg増えたとか減ったとかで騒いではいけません(そんなことで一喜一憂するのは有害です)。1ヶ月くらいは体重の様子を見ないと確かな判断はできません。そこのところをよく注意してください。 14kg減量した私もこうやって体重を維持するための食事量を把握しました。あれから6年も経ちますが、それを食生活にすることによっていまだに目標の体重を維持しています。