質問: 筋トレについて 1ヶ月前から筋トレをはじめました26歳、身長174、体重60です。 ベンチプレスについてお聞きしたいのですが、今、60kgが8回の1セットが限界で、後は50を8回2セット、40を10回3セットいった感じしています。まだ、初めて間もないのでこんなものなのかな~って感じなのですがトレーニングをした後に筋肉痛がまったくありません。トレーニングの仕方に間違いや、フォームに問題があったりするのでしょうか?教えてください。
回答: はじめまして。 趣味でパワーやってます。 トレ1ヶ月で60kg×8回できるってすごいです。 筋肉痛ってある意味トレーニングした結果を評価するものにもなりますよね。僕もそうでした。 ベンチですが、僕もメニュー含めて試行錯誤の毎日です。 フォームですが、しっかりボトムまで下ろしてますか? 競技ではないので、胸までつける必要はないかもですが、上腕が床と平行・・・・ 胸とバーの間が指2~3本くらいまで下ろすといいかなぁと思います。 手幅はどうでしょうか?81cmラインに小指がかかるくらいがベストな気もします。 挙上開始から終了まで胸は張っていたほうがいいです。 張らないとストレッチされませんし、肩も出やすくなる気がします。 肩が出ちゃうと腕押し気味になるので今後高重量を扱うことを考えればその辺も注意してみてください。 ブリッジは特に意識しないでも良いと思います。 ただ、肩を引く=肩甲骨を寄せるの意識だけはあった方が肩の怪我予防にもなるので良いと思います。それが結果的にブリッジを形成する一つの重要な部分にもなると思います。 http://www.kentai.co.jp/blog/2009/04/post-119.html セットですが、僕だったら50kg8回2セットまででベンチは終わります。 その代わり、その後にダンベルベンチを3セットくらいやります。 ジムでやっているのであれば、最後に20回くらいできる重量でチェストプレスを2セットとかも面白いです。 ベンチプレス 3セット(毎セット8~10回出来る重量を選択) ダンベルベンチ 3セット(毎セット10~12回出来る重量を選択) チェストプレス 2セット(毎セット20回くらい出来る重量を選択) がんばってください。