質問: お腹(腹筋)をへこませたい! 中高大学と10年間運動部に在籍していまして、その頃は 我ながら引き締まっていたのですが、あれから約20年、 不摂生もあっていつの間にか胸よりお腹が出てしまいました。 これではいかんと5年前よりジョギングを開始、仕事のある 平日は週に2日ほど朝4キロ、土日祝は各約20キロ走っています。 2年前からは腹筋50回、腕立て20回を3セット、ほぼ毎日就寝前に 行っています。しかし、依然お腹は出たままです。確かに ウェスト88⇒82までは来ました。今更ながらマッチョになりたいと 思ってますが、なれるとも贅沢は言いません。しかし何とか 胸よりはへこませたいと思っております。何かもっと良い方法を ご存知の方、ご経験された方がいらっしゃいましたら教えて下さい。 ちなみに身長171、体重64、体脂肪15%です。お腹だけはでぶっちょ です・・・ よろしくお願い致します。
回答: こんにちわ。 >あれから約20年、不摂生もあっていつの間にか胸より >お腹が出てしまいました。 不摂生だけではなく、加齢によって筋肉が衰え、そのため基礎代謝量が下がり、脂肪が多くついたのがその理由です。運動していなければ、誰でもそうなってしまいます。 >今更ながらマッチョになりたいと思ってますが、なれるとも贅沢は言いません。 いえいえ、今からでも余裕で間に合います。本当のところ、週2回・1回1時間程度の筋トレと適度な食事管理を行うだけで、1年もすれば普通の人に「すごい逆三角形のマッチョだね」と言われるようになりますよ。あとこの場合の「食事管理」とは、1年の半分は焼肉・ケーキ食べ放題とかで散々食べまくった方が筋肉つけるのに効果的、という意味の食事管理です。 ちなみに意外かもしれませんが、カッコいいマッチョ体型になるのに、有酸素運動は全く必要ないということはご存知でしたでしょうか?また、過度の有酸素運動は筋肉を削ぎ落としてしまうということは、ご存知でしたでしょうか?有酸素運動メインで減量すると、次のサイトのように体型が崩れてしまいます(http://toforex02.blog10.fc2.com/)。 ちなみに自分は昨夏まで168cm、75kg、23%の完全メタボ体型でしたが、おかげさまで今は168cm、64kg、体脂肪率17%で腹は出ていません。