質問: 筋トレしているのに筋肉量が減っていく... 20代男性です。現在、典型的な固太り体型です。 運動不足・ストレス解消のために約1年半前から筋トレをはじめ、 半年前から筋肉質で引き締まった体型になりたいと思い、 筋力トレーニング後に有酸素運動(スカイウォーカー)を加えました。 また、同時期から日々の食事も見直し、カロリーオーバーしない バランスの取れた食事を心がけています。 トレーニング日数は大体週5,6日です。 スカイウォーカーを取り入れた頃からtanitaの体重計で体脂肪率や 筋量を量りはじめました。この半年で、体重は103キロから約95キロまで、 体脂肪率は30%から26%まで減らす事が出来ましたが、 筋トレを怠っていないのに筋量が69キロから66.5キロにまで減ってしまいました。 食事制限といっても、決して無理なものではなく、今まで過剰に捕っていた 脂肪や炭水化物分のカロリーをカットしただけです。 筋トレメニューを減らしたわけではないのに、どうして筋量が減ってしまうのでしょうか? アドバイス、よろしくお願いいたします。
回答: no.6です。 tarzanの記事は読んでいませんが、筋トレと有酸素運動のどちらを重視するかという話だと思います。 有酸素運動で脂肪を燃やすのが主な目的で、筋トレはそのための補助的手段の場合は、それほど強い筋トレをするわけじゃないでしょう。筋トレ後に有酸素運動ができるというのが、そういう強度が弱い筋トレであることを示唆しています。 で、事前に筋トレ(無酸素運動)をしていれば、血中の糖分が消費されているため、有酸素運動に移ったときに、はやく脂肪が燃え始めるというわけです。 また、ランニングのトレーニングでは、筋肉を刺激して、動きを良くするのが目的で、スクワットなど軽い筋トレをしたあとで走ることもあります。 しかし、筋トレを主体に考えて、強度がじゅうぶんに高い筋トレを行った場合は、その後に有酸素運動をすると、筋肉が疲れすぎ、筋トレの効果が薄くなってしまいます。そもそも強い筋トレをしたあとに有酸素運動をするのは、そうとうきついはずです。有酸素運動ができるほどの筋トレは、強度がたいしたことないと言えるでしょう。 質問者さんの場合は、目的がダイエットではなく、筋トレに比重がおかれているようなので、筋トレをあとにしてじゅうぶんな強度で行ったほうがいいと思います。