質問: 糖質制限ダイエットについて教えてください。 糖質制限ダイエットについてアドバイスをください。 運動は今まで全くしていなかった、 24歳女性156cm51キロ体脂肪率29です。 現在1食の糖質を40gに制限する糖質制限と 週に2、3回ジムに通っています。 ジムでのメニューは筋トレです。 上半身の日、下半身の日とメニューを変えて、 行くたびに重さを足し、限界までひーひー言いながら 筋トレをしています。 ジムの前には職場から向かうので、 糖質の低いパンを食べてから向かいます。 食事については、肉や魚中心でブランパンをよく食べます。 もともとが、お菓子が好きで外食が多く、 今でも糖質の低いお菓子や、糖質が低いと言われる外食は たまにしています。(ナッツ、チーズ、するめ、焼き鳥、焼き肉) 一応調味料等は気にしています。 丁度始めてから1か月たつのですが、 体重がまったくかわりません。 毎日着ている事務服もゆとりがでてきたようにも感じられないです。 また、去年には七合食というファスティングも10日間 行ったのですが、一緒に行った両親は4、5キロ痩せたのに 私は1キロ前後痩せただけで、すぐに戻りました。 去年のファスティングかなり辛かったので あまり食事によるストレスを受けたくないというのもあり、 運動は毎度ジムでヘロヘロになるまで頑張っているのに 結果が見えてこず、嫌になってきました。 なにかアドバイスがありましたら、教えてください。
回答: あまりそのダイエット方法があってないような気がします。 週に2,3回で上半身の日・下半身の日で交互にトレーニングしているとすれば、 同じ個所を鍛えるのがヘタしたら一週間近く後になってしまいますよね。 そうなると元に戻ってしまいます。 もう少しトレーニングの回数を増やしたほうがいいと思います。 軽いダンベルで毎日鍛えたほうがマシかも。 体重が51kgでそんなにおデブではないのに、体脂肪率が29パーセントって、 かなり筋肉量が少ないです。 あまり短期で無理をせず、もう少し長期で体質改善を目指しては如何でしょうか? あと、食事ではサラダや果物や発酵食品は取ってますか? タンパク質の分解には酵素が必要らしいです。 筋肉が付きにくい体質の人にはタンパク質と共に酵素が必要だと思います。 あまり無理をせず、自分にあった方法をみつけてください。