質問: 有酸素運動後、1時間後の食事開始なら筋肉落ちない? 適正体重が60で今66あるのでダイエットしています。 食事のほうは基礎代謝と同じくらいの1500kcal/日を食べています。 他に週3回の自重または軽負荷の筋トレと、週1~2回の有酸素運動をしています。 質問させていただきたいのですが この有酸素運動は自転車で5時間(100km)またはジョギングで2時間(15km)ですが 運動中は水分以外は一切補給せずに続けてまして 帰宅してから1時間後くらいに普通に食事を開始しています。 何故1時間後かと言いますと、 帰宅後にシャワー、その後に食材の買出し、そして調理 で食べる という流れなので。 有酸素運動を長くやると筋肉は落ちると思いますが 運動後の1時間後くらいから食事を始めることで、筋肉の落ちを止められますか? 出来たら30分以内に食事はすませたほうがいいでしょうか。 ジョギングのほうはまだ時間が短いのであまり気にしなくてもいいかも知れませんが 自転車のほうは時間が長いので、なるべく走行中にもまめに炭水化物等を補給したほうがいいでしょうか。 よろしくお願い致します。
回答: 始めに、食事制限のみのダイエットですと脂肪も取れますが筋肉も減少します、そして両方が減少しますので皮膚が弛んだり皺の増加の可能性もあります、ですので運動をする事で筋肉の減少が防がれ弛みづらくなります、ダイエットは食事制限と運動と言われる所以です。 さて、質問者さんのトレーニングですが、有酸素系トレーニング時間が5時間&2時間は長いです、精々1時間程度にすると良いと考えます。 水分補給と食事の関係は良いです、筋トレも行ってるので筋肉の落ちは影響は無いと考えます。 筋トレは週に2回~3回位が良いです、有酸素系は出来れば毎日(疲労度との兼ね合いで休息を設ける)行うと良いですが、時間は長くトレーニングしない事です、30分~1時間程度で良いです、長時間有酸素系運動を行いますと筋肉減少の影響も出てきます。