質問: 下半身の筋肉太りは運動しちゃダメ?? 小中学校でバレーボール部、高校は陸上部で短距離。こうして私の異常なまでに太くてたくましい下半身ができあがりました。大学に進学してから約2年の今では、運動は特に何もしていません。運動しなくなると筋肉が落ちると聞きますが、この下半身にはなんの変化もありません。この足に細いブーツが入ったことは一度もありません。パンツもサイズをウエストに合わせると、太ももはおろかふくらはぎまで入らない時もあります。おまけに運動しなくなったせいか、近頃話題のセルライトも姿をあらわしました。こんな体がとても嫌で以前食事制限で減量を試みましたが、細くなるのは、おなかだけでした。(泣)やせるためにはやはり運動をするべきでしょうが、筋肉太りの場合ますます太くなってしまうにではないかと、とても不安なのです。例えばウォーキングで足が太くなるという事はないのでしょうか。一体どうしたらいいのでしょうか・・・
回答: 参考にして頂きたいのですが、2年前まで運動をされていた頃は、確かに筋肉量はあったかもしれません。ただし、2年間も運動をされていないのでしたら、筋肉量は必ず減っています。3週間ベッドに寝ているだけで、なんと心臓循環系の働きが30歳分も歳をとってしまいます。更に、宇宙飛行士の向井千秋さんは2週間宇宙へ行かれていた訳ですが、たった2週間で筋肉量が10~15%なくなっていました。ただ、宇宙にいてもご飯は同じ量を食べるので、脂肪として蓄えられてしまいます。 筋肉がどれだけ重要な役割を果たしているかわかって頂けたでしょうか? 確かに短距離を走っておられたら、下半身にものすごい負荷が掛かっているので、筋肉量は増えるでしょう。しかし、脚のサイズが昔と変わらないという事は、脂肪になってしまっているので、もう一度陸上を行ってくださいとは言いませんが、運動を再開してみてください。 そんなに簡単に筋肉量は増えませんのでご安心ください。昔を思い出して頂くとわかると思うのですが、スポーツをしていた時は、どれだけ頑張っていたのか、その当時程、高い強度で行う必要はなく、1日300kcal程度の運動で結構です。それも週に3回程度行う事から始めて、慣れてきたら負荷を掛ける運動を行ってみてください。