質問: 体質改善。(仕事が多忙な人向けダイエット) 20代女性です。 154cm、45kg、体系的には普通かもしれませんが、 お腹がプニプニしているのと、代謝が悪いのか (平熱が35度代と低めです)ちょっと多めに食べると すぐに太ってしまい、あげくなかなか元に戻りません。 代謝を上げて、体質改善したいですしできれば ダイエットして-5kgぐらいしぼりたいのですが、 仕事が多忙過ぎて運動する時間が取れません。 毎日終電、家には寝に帰るようなもので、昼休みもほぼなし。 休日もだいたい仕事...デスクワークなので運動不足。 とても悪循環です。 このような環境でも、体質改善あるいは、ダイエットに 成功した方がいらっしゃいましたらアドバイス下さい。 宜しくお願い致します。 ※ちなみに食事は作る時間を取れないです。
回答: 運動は健康のためにも、するにこしたことはありませんが、 運動で消費できるカロリーは期待するほど多くはありません。 154cm、45kg、20代女性が1時間のウォーキングで消費できるカロリーは130kcalです。 それよりも、低体温を改善することが先決だと思います。 低体温では免疫力が低下して風邪を引きやすくなりますし、手足も冷えます。 体温を1度上げると、基礎代謝が10%上昇しますから、まず、低体温を改善することをおすすめします。 それには、まず内科へ行って、貧血がないか診てもらってください。 貧血は増血剤を処方してもらうのが一番安上がりですが、普段の食事でも改善できます。 貧血に良い食材は、レバー、牡蠣、うずらの卵、きくらげ、小松菜、ほうれん草です。 小松菜、ほうれん草は茹でてから食べてください。 体温の上昇に効く食材は、牛肉、えび、まいたけ、チキンです。 食事に占める蛋白質を30%以上にすると、効果があります。 血行を良くする食材は、青背の魚、玉ねぎ、にんにく、生姜、ぶどう、レーズン、プルーンなどです。 それから、ご飯は、玄米ごはんを1日に3杯以上は必ず食べてください。 このようにすると、体温が必ず上昇します。 毎朝基礎体温を測ってグラフにつけてみて下さい。2週間ほどで体温の上昇が確認できるはずです。 ただし、体質の改善をしながら、減量することは困難です。 むしろ、これまでの食事制限の結果、低体温になったのかもしれません。 まず、低体温を解消し、これらの食材を摂りながら、体重を減らす方法を考えなおしてください。