質問: デッドリフト 最近、ウェイトトレーニングを始めてデッドリフトをやっているのですが、デッドリフトをやった次の日には背中の下(腰の上から腰にかけて)がダルくなります。腰に筋肉痛なんてあるのですかね? フォームが悪くて腰を痛めてるのかと心配して、インストラクターの方にフォームをチェックしてもらったのですが問題ないと言われました。 僕のイメージでは下半身の方が筋肉痛なると思っていたのですが、そうでもありません。 やっぱりフォームが悪いのでしょうか?腰がダルくなったらおかしいですか?(痛みは全くありません。ダルいのもトレーニングの次の日の1日だけです。
回答: 正しいデッドリフトを行っていれば、 広背筋下部、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングあたりに筋肉痛が来ます。 あなたがダルくなっているのは、恐らく脊柱起立筋の事だと思いますので、その部分に疲労感が来るのは間違いではありません。 ただ、本来ですと広背筋、大殿筋、ハムにも刺激が欲しいところですので(むしろそちらをメインターゲットにするトレーニーが多い)フォームの再チェックは必要かと。 ・上げきった時に、肩を上げずに胸を張り、広背筋を更に締める → 広背筋の負荷が逃げない ・下ろす時に、大殿筋、ハムで負荷を支える感覚、テンションがかかった状態をキープしたまま下ろす(必要以上に膝は曲げない事が重要) → 大殿筋、ハムの負荷が逃げない このあたりに注意して再度やってみてください。 尚、インストラクターが見てわかるのはあくまでも「フォーム」であって、「テンションのかかり具合」や「脱力してないかどうか」等はなかなかつかみにくいところで、本人にしかわからない部分もあります。 フォームは勿論大切ですが、「その時にどこに力が入っているか」「最初から最後まで力が抜けてないか」を自分なりに注意してみてください。