質問: 筋肉痛のときの筋トレについて教えて下さい。 いつのお世話になってます。以前に学校のトレーニング室で筋トレについて質問させていただきましたものです。メニューは月曜日と金曜日にラットプル、ロウウイング、ショルダープレス、アブクランチ、アブツイストで水曜日と土曜がアームカール、上腕三頭筋、チェストプレス、アブクランチ、アブツイストをしています。月曜日の筋トレでなぜか上腕が筋肉痛になってしまいました。その場合は上腕の筋トレはしないほうがいいですか? それと筋トレの日以外はプロテインは飲まないほうがいいですか?
回答: とりあえずメニュー書き出してみました。筋名に付け足した時間は一般に初心者~中級の超回復にかかる時間、普通筋量が少ないほうが早い) 月曜日 金曜日(中3日96時間)金曜日月曜日(中2日72時間) 1ラットプルダウン(広背筋広がり大円筋72時間・上腕二頭筋36~48時間・三角筋後部他48~72時間) 2(?ワンハンド)ローイング(広背筋厚み・大円筋・他ラットプルとほぼ一緒) 3ショルダープレス(三角筋前中部48~72時間・僧帽筋・上腕三頭筋~72時間) 4クランチなど腹筋(腹直筋、腹斜筋24時間) 水曜日 土曜日(中2日72時間)土曜日水曜日(中3日96時間) 1チェストプレス(大胸筋72時間・三角筋前部72時間・上腕三頭筋72時間) 2アームカール(上腕二頭筋36~48時間 前腕屈筋群24時間) 3?(フレンチプレス?)上腕三頭筋の種目~72時間 4クランチなど腹筋(腹直筋、腹斜筋24時間) んでもって 月曜日~水曜日(中1日48時間) 水曜日~金曜日(中1日48時間) 金曜日~土曜日(24時間) 土曜日~月曜日(中1日48時間) 金曜~土曜日がきついね まず2日にわたって上腕二頭筋と三角筋前部使ってます 土曜のアームカールは無理、月金曜のショルダープレスを水土曜日に移す 土曜日~水曜日はあくので、土曜日に大胸筋三角筋の種目を増やせます。デップスあたり、フライは二頭筋使うんで で月曜の上腕二頭筋の筋肉痛が水曜までとれないのは、そばにいないから確かなことは言えないですが、ラットプルのグリップ幅が狭いか、ラットプル、ローイングのフォームが悪く手引きになってて広背筋に効いてないのでは?もしくは使用重量が少し重く、フォームが意識できないかも、ほんとは月~金曜日は時間が空いているので月曜に背中の種目増やせそうなんですが、、、 曜日で決めるとメニュー組むのむずかし~ 様子見ながらセット数、種目数増やして休むときは休む