質問: 9月に文化祭で主役をする事になったので、どうにか痩せたいです。 プリンセス役なのでやっぱり今のガッチリ体型では似合わないな、と思い 1ヶ月程前から脚やせ、腹筋の筋トレをできるだけ毎日(自分に甘いのでしない日もあります....汗)しています。 ですが、あまり変化を感じません。 食生活は、自分で食べる分(学校でのお弁当など)は野菜多めにしたりしていますが、晩は家族が用意してくれているので 油物などが多くカロリー制限がなかなか思うようにできません。 約1ヶ月しかありませんが、リバウンドしてでもいいので、痩せる方法教えてもらえませんか?? せっかく主役を貰ったので文化祭、絶対に成功させたいんです。
回答: 筋トレの生理的な作用(筋肥大や引き締め)を期待するのであれば、毎日行わないで下さい。 ※腹筋に関しては毎日行っても良い派と、他部位の筋肉同様に最低一日空ける派と、分かれるところですが。 さて、残り1ヶ月ですか...リバウンドは避けたいです。 後々太りやすく痩せにくい体になる為の土台を作ってしまう様なものですから。 以上の事を踏まえつつ私のお勧めするのは以下です。 ・ご両親(お母様ですかね)に相談し油分を控える分、タンパク質を多く摂取できる献立にしてもらう。 タンパク質は体を作る基ですので、これを抑えると筋トレの意味そのものが無くなります。 ・白い炭水化物(≒糖質)を抑える。 血糖値コントロールがダイエットの鍵です。従ってそれを一気に上げ易い白米、うどんなどの麺類、フランスパンやベーグルパンや菓子パン、などを控え玄米、全粒粉のパンに切り替えた方が良いです。 ・HIIT(高強度インターバルトレーニング)あるいはサーキットトレーニングをすると良いです。 私がグダグダ言うよりもネットでググっていただいたくと、やり方や注意(やってはいけない人)を容易にビジュアルで入手出来ます。 ・ご両親に相談し漢方を試す。 保険の効く漢方医を受診し、あなた様の体質に合致した漢方薬を処方してもらうと効果が出るかも知れません。 一般的にがっちり体形なら防風通聖散、水余り(=水毒)体形ならば防己黄耆湯が有効です。 ※反対の体質で反対の物を摂取しても効果は皆無です。 薬なのでお試しになるのであれば、必ずご両親に相談してからにして下さい。 ・通学時に行えるインターバル速歩。 1ヶ月の短期間なのでどのような事も無駄にしない為に、隙間運動をしてみるのも良いと考えます。 ・スクワット 正しいスクワットで大殿筋(=お尻の筋肉)を鍛えると良いです。 人間の体内で最大の筋肉量を誇ります。 故にここを鍛え、強化する事に因り代謝能力を上げられます。 いずれも何かの足しになれば幸いです。