質問: こんにちは、今私はダイエットを始めて1週間です。 159cm 56kg BMI22 体脂肪率30%です。ちなみに下半身太ももが特に太いです。
回答: 筋トレも必要ですが体脂肪率がやや高めなので有酸素運動も。 また下半身が気になるとのことですが部分痩せはしませんし、 スクワットは間違ったフォームが脚を逆に太くしますので注意。 次に食事ですが、自分が摂って良い、摂るべきkcalは把握して。 更に糖質の量も少なめにではなく1食なり1日でなり決めておく。 そのkcalの範囲内で自分に許した糖質量と摂らなければならない 体重×2g程度のタンパク質の量から摂らないといけない脂質の 量を決めないとkcal不足になりますよ。