質問: 体脂肪と内臓脂肪 脂肪を減らし、筋肉をつけるためにスポーツジムに通っています。 4か月くらいたち、体脂肪は減少しました。 データ上では、今後の課題は、 「筋肉量を増やし、それによって体重を増やすこと。脂肪は増減なしでok」と出ました。 しかし、 「脂肪」を詳しく見てみたら、内臓脂肪が増えています。 体脂肪全体は、かなり減少したのですが、内臓脂肪は増加。 これは、皮下脂肪が減少し、内臓脂肪は増えて、プラスマイナイス0に相殺された、ということですよね。 トレーニングで、内臓脂肪の方が落としやすい、と聞いていたので、ワケがわかりません。 プロティンを摂取していたし、おなかがすくので食事量や間食(お菓子類)も増えていました。 そのせいでしょうか?(:_;) どうしたら、内臓脂肪を減らし、筋肉量を増やすことができるでしょうか? どなたか、なにかアドバイス、お願いします。
回答: 増えた炭水化物や御菓子類の量を減らし、タンパク質を取り入れましょう。 よく、スポーツジムで運動をしたからと、安心してがっつり食べる人がいますが、それはやめた方が良いでしょう。 摂取した食事の量よりも、運動でエネルギーを消費した分が多ければ、結果が出るというものです。 増えた食事とお菓子の量をやめ、このままトレーニングを続けましょう。 内臓にある脂肪を、エネルギーとして消費させましょう。 今のままでは、内臓脂肪を燃焼させる前に、脂肪をため込んでいるので、たまる一方になるでしょう。 筋トレをしつつ、タンパク質を摂り、炭水化物や糖分の摂取は減らしましょう。