質問: 腹式呼吸の練習をしていると腹筋が固まってしまい声がだしづらくなる。 腹式呼吸の練習をしていると、息をはききるときにお腹にかなり力が入るため、練習後は腹筋が固まってしまい、呼吸がしづらく、声もだしにくくなってしまします。 練習のときにお腹に必要以上の力を入れすぎているのでしょうか?同じような経験された方はいらっしゃいますか? また、固まってしまった腹筋を緩めるためによい柔軟、ストレッチの仕方はないものでしょうか? 回答よろしくお願いします。
回答: 私は声楽やってるわけでもないので、そんな経験はないんですが、 >練習のときにお腹に必要以上の力を入れすぎているのでしょうか? というのは、若干はあるでしょうね。 それでも、 >練習後は腹筋が固まってしまい、呼吸がしづらく、声もだしにくくなってしまします。 というのは、 ・確かにトレーニングのしすぎで、腹筋がオーバーワーク か、比較的最近、その手の練習を始めたばかりだったら ・全然腹筋(歌う腹筋ね、たとえ既に腹筋バリバリ体型でも、歌う腹筋はちょっと違う)が出来てないので、今ちょうど鍛えられ腹筋が出来つつあるところ かの、どちらかでしょうね。どっちかというと後者ではないかと推察。 引き続きがんばって、歌う腹筋が出来てきたら改善すると思います。 今が一番しんどい時かもしれませんな。 >また、固まってしまった腹筋を緩めるためによい柔軟、ストレッチの仕方はないものでしょうか? 今ちょうど腹筋が出来上がってきつつある所なら、柔軟とかストレッチでは簡単にはほぐせないでしょう。時間かかります...というか、時間かけて回復させるに限ります。血行をよくして、少し休ませる事です。 そんなにカチカチになるなら、トレーニング的には今の8割くらいでとどめておく方が良いです。あと、毎日欠かさずやっているなら、3日に1回くらい休養(といっても、普段の2割くらいの量を軽くやるのは可)を与える事も有効ですね。 3日に1回くらいしかやってなくて固まるなら、間隔開けすぎ。 今の半分を毎日やる方が良いです。 腹筋が出来上がってきたら、どんどん楽になるし、そんなに固まらなくなりますよ。