質問: 脂肪燃焼のための有酸素運動について。 38歳男、ぷち肥満です。 ダイエットのため、ジム通いを始めました。 一般的には、脂肪燃焼のためには運動強度65%、心肺機能強化のためには運動強
回答: ん~もうちょっと心拍数落としてもいいと思います! 質問者様の心拍数、118と145の間をとって、125~135くらいが一番有酸素運動をしている心拍数のような気がします。 運動には糖分が必要です。 心拍数が高いと、体は早急に糖分を必要とするため、食事で得た糖分をエネルギーとして使用します。 つまり質問者様に心拍数で言うと145以上の心拍数です。 しかし、心拍数が適正だと、体は早急に糖分を必要としないため、食事で得た糖分を使用しながら、脂肪を糖分に変換させそれをエネルギーとして徐々に使用します。 その心拍数が118~145の間と言うことです。 確かにランニング慣れてくるとつい飛ばしてしまいますが、ダイエット目的なら心拍数をちょっとだけ下げると有酸素運動に適した心拍数になります! ちなみに125~135はちょっと物足りないかもしれませんが、そのもの足りない中で体は『脂肪→変換→糖分(エネルギー)』というサイクルを作ってます。 まだ始まったばかりです! あせらず続けていきましょう! あと、体重が変わらないのは食事の量が変わってないからだと思います。 『脂肪量かわらず(微増(-_-;))』とありますが、その微増分は筋肉だと思います! なので、ちょっと食事量を減らして1ヵ月くらい様子見ましょう。 1ヶ月後体重が、-1~-2kg減っていいれば質問者様に合ったダイエットだと言えます。 食事は特別なこと必要ありません! 食事内容変えずに、量を減らす。(腹6~8分目) 『もうちょっと食べたいなぁ。』っていうところでごちそうさまをしましょう。 食事は3食食べ、なるべく時間を守りましょう。 朝食抜き、夜9時以降の夕食、間食はなるたけ避けましょう。 がんばってください!