質問: ウェイトトレーニングの種類 ウェイトトレーニングで多種類のトレーニング行いたい、トレーニングの種類を増やしたいのでいろいろなメニュー教えてほしいのですが・・・。 部位は、背筋、臀部、大腿部、下腿部です。一つ条件があります。それはフラットベンチ、ダンベル35kgを2つ(重量変化できます)、プレート(5kg、2,5kg、1,25kg)以上のものを使った速筋を鍛えるものが希望です。それ以上の道具がないので。 メニューの名前を書いてどこを鍛えれるか(メニューの特徴など)だけ書いていただければ、やり方などは後は自分で調べますのでよろしくお願いします。できるだけ多く教えてください。よろしくお願いします。(汗)
回答: お久しぶりです。 アイアンマンという中~上級者むけのトレーニング雑誌に載っていた 「ダンベルで脚を鍛える方法」ってのがあったので書いておきます。 一つはシッシースクワットといって、片手にダンベルをで持ち、もう一つの手で柱などを 掴んでそのまま体を床に平行になる感じでしゃがむというのでした。 片手で支えながらマトリックスの弾をかわす動作をするような感じでしょうか。 (今、負荷なしでやってみましたが、足首が硬いと結構つらいです) もう一つはダンベルレッグカールなんてありました。 うつ伏せになって足にダンベルを挟んだまま尻に近づけるような感じでした。 落とさないように本当に軽い重量しか使えないけど、効かすことができるようです。 速筋を鍛えるとありますが、一瞬で爆発的に力を出すためだとしたら、 ゆっくりの動作で挙げれない重さを反動を使って一気に挙げると、 神経系統が鍛えられて、爆発的にパワーを出せるようになります。 これはパワーリフターのトレーニング法で紹介されて、自分で実行し、実感がありました。 (でも上で紹介した2種目で勢いをつけると危なそうなので他の種目で試すのがいいかも) バーベルは今使ってるダンベルプレートをそのまま使えるバーを買えばいいと思います。 (シャフトと同時にプレートも追加して買うのもいいと思います)