質問: 排卵期前の不調 30代後半女性です。生理の周期は43日前後。生理終了後3週間くらいで次の排卵がありますが、1年ほど前から排卵期の2週間~10日くらい前から、眠りが浅くなる、便秘気味になる、ひどい肩こりと頭痛、といった体調不良に悩まされています。排卵期に入ると、それらは解消されます。肩こりがひどくて眠りが浅いと、ひどい時は起きぬけに疲れてぐったりしていることもあります。 排卵があると、今度はpmsの症状。眠気と食欲増大、集中力の低下、体温が高めなのでぼーっとしているなど、あまり活動的ではなくなり、人と会うのもおっくうになります。 そんな感じで心身ともに安定して精力的に動けるのは生理3日めからの10日間ほどで、残りの期間は何らかの不調がずっと出ています。日常生活に支障が出るほどではないものの、行動に制限が出て困ります。30代前半までは、生理1週間前のpmsの間だけ耐えればよかったのに、、、、 半年前からpmsに効くという「命の母a」を飲んだり、豆乳や大豆製品を意識的にとっており、その効果か、pmsは以前よりラクになりましたが、今度は排卵前の不調のほうが辛く憂鬱になってきました。排卵があるとラクになるのでほっとするくらいです。 排卵前の不調を和らげるための食事、運動、あるいはサプリなどはあるでしょうか?
回答: 30代です。私もpmsと分かってから早10年以上です。周期に因って寝つきも寝起きも悪く偏頭痛や重度の肩こり、些細な事でイライラしたりウツウツしたり本当に辛いです(涙) 20代前半から継続ではないのですが、豆乳とココアをミックスした市販のドリンクを飲んでいます。ここ三年くらいは毎日続けています。合わせて一年くらいになりますが「ザクロ」も飲んでいます。このザクロ、飲み始めてすぐに以下の様な効果がありました。 ☆寝つきがよくなり朝まで熟睡☆目覚めが爽快☆お肌がツルツル☆快便☆高温期が正常に継続などなどです。 個人によって効果は違うと思いますが私にはとても合っていると実感しています。また、ザクロは種の部分まで摂取した方が体に良いと知りました。今スーパーなどに出回っているものは実の部分だけという物が多いそうです。私が飲んでいるのは少々お高いのですが頑張って続けています。 それと最近は、浴槽にカモミールの入浴剤を入れています。香りと共にとてもリラックスできますしお肌の乾燥にも効くし冷えの対策として使用しています。 あとは、ストレッチなどでリンパを刺激して血行を良くするよう努力しています。(でも、つい面倒で忘れがち・・)冷え対策としてタイツや腹巻、レッグウォーマーなどを着用しています。 これはお友達のケースですが、婦人科へ相談に行ってホルモンの検査をして何か治療をしたと聞いた事があります。 参考になるか分かりませんがbuonchanceさんに合った改善法が見つかることを願っています。