質問: 睡眠が浅く、目覚ましまで何度も目が冷めてしまうとき。 どんなケアをしてゆっくり眠るようにしていますか? コツなどありましたら教えて下さい
回答: まず、睡眠が浅く、夜中に目が覚めたとしても、無理に起きないことです。横になって目を閉じているだけでも睡眠の70%の効果が期待できると言われていますので。 また、無理に寝ようとしないことです。ただし、睡眠に入るおまじないなり、ルーティーンのようなものをやっているなら、それをやるのも一つの手ではあります。私の場合は、シュルツの自律神経訓練法や、10000から一つずつ、ゆっくり数をカウントダウンしていく方法を眠りの前に行うようにしていますので、もしも夜中に目が覚めた時は、これを行い眠りにつくようにしています。 人間浅い眠りが続けば、そのうち眠くてたまらなくなる時がいずれやってきますので、その時が来るのを楽しみに待てばいいと思います。「眠れなくても大丈夫だ。横になっているだけで疲れは取れる」と自分を納得させ、穏やかな心の状態を維持するように心掛けてみて下さい。