質問: 目標摂取カロリー・・・?? こんにちは。 私は19歳で、160cm51kgの女です。 今ダイエットに励んでいて、46kgまで落とそうとしています。 私のダイエット法は体を悪くしないよう食事制限をしながら1ヶ月1kgのペースで体重を落として行こうとしているんですが、 そのために目標摂取カロリーをいろいろな計算ソフトやhpで調べたところ、 1503kcal以内や、1600kcalとでてきました。 でもこのカロリーだと結構脂っこいものやおかしも多く食べれて、 このカロリーで痩せることは無理だと思うんですが、 この目標摂取カロリーで本当に計算があっているんですか?? 1ヶ月1kgのペースで46kgまで落として行くための本当の目標摂取カロリーを知りたいです。
回答: #1さんもおっしゃるとおり、1500~1600kcaってかなり少ないですよ。 そこまで調べているなら、「基礎代謝量」という言葉も目にしていると思います。 安静状態で消費する1日のカロリーのことですが、あなたの場合だと 基礎代謝量だけで1200kcalは消費するはずです。 目標摂取カロリー1600kcalということは、 残り400kcalで日常の移動や運動、勉強や仕事をこなさなければいけないわけです。 たぶん1日じゅうお腹を空かしている状態になりますよ。 あなたの年齢身長体重であれば、普通に生活していても 1日2000kcalは消費します。そこから食べる量を2割減らすのは 相当きついはずです。 食べるのは1800くらいにして、そのぶん運動を増やしたほうが 健康や美容のためにもいいと思うのですが...