質問: 1ヶ月でやせれますか? 1ヶ月で出来るだけ痩せたいと思っています。 全体的にやせたいです。 特にふくらはぎ(下半身、尻)、お腹、太もも、二の腕です。 腹筋(寝転がって足を上げる)とスクワットを20回位毎日やっています。 身長159センチで体重70キロでかなりの肥満です。 まだ学生で登下校は自転車なのでふくらはぎは筋肉が付いていて結構かたい方です。 健康的に痩せれる方法はありますか?
回答: 腹筋やスクワットなどの筋トレは基礎代謝を上げるので長期的には効果がありますが、1か月で直接の効果は期待できないと思います。また、体重が重いとのことですので、スクワットの姿勢に気をつけてひざを痛めないようにすることが必要です。 1ヶ月で健康的にやせるのは1,2キロ程度でしょう。心拍数150くらいの有酸素運動をできるだけ毎日行うのが一番です。ちょっと早めに歩いてみるとか、体に負担がかからない程度で。 あとは食事です。食事が一番効果がでますから。運動しだすとカロリーを意識できるようになるので、油物を摂取しない、とか夕食を減らして朝か昼に食べておくとか。夜はあまり炭水化物とらないとかいったことをする必要があると思います。 気持ち的には1日にいくら運動した、と思うよりも運動や食事を習慣付けるような気持ちでするといいと思います。