質問: ダイエット初心者の質問です。 今より10kgの減量を目指しています。 が、巷にはあまりも多くのダイエット情報が溢れていて、どれを参考にすれば良いのか全く分かりません。 とりあえず食事制限と運動が大事なのだろうと思い、基礎代謝を下回らない1日1400kcalの食事と1時間のウォーキングから始めてみることにしたのですが、これって方法として正しいですか? それと、「食事は外食より自分で作ること」と大抵のダイエット情報に記されていたので実践しようと思うのですが、私は料理が苦手で献立の組み方がよく分かりません。 なので、もし宜しければ、1日1400kcal以内で収まるメニューを具体的に教えて頂けないでしょうか? どこから手をつければ・・・?と考え、ようやくプランが纏まった気はしているのですが、何分初心者なので自信がありません。 ご指導のほどよろしくお願い致します。
回答: 質問者の方の年齢や性別、どのようなお仕事をなさっているのかが、わかりませんので、詳しいことは言えませんが、1日1400キロカロリーというのは、少なすぎるという感じがします。 本当に、そこまでの摂取エネルギー制限が必要なのかどうか、よく考えられたほうがよいと思います。 参考urlのページに、1日に摂取する適切なエネルギーの計算方法が説明されています。 私もno.1の方と同様に、糖尿病の食事療法がおすすめです。 「糖尿病食は、実は健康食」と言われるくらい、限られたエネルギーの中で、栄養バランスをよく考えた内容になっています。 参考url:http://www.kma.jp/kosino/dm.html