質問: 1200キロカロリーくらいの食事ってどれくらいなのでしょうか? 私は、身長が小さくて、運動もしていないので 摂取カロリーは1200キロカロリーくらいでよいことがわかりました。 んで、よく考えたら、ちょっとお肉でも焼いたら 相当なカロリーですよね。ましてや、三食きちんと食べたら そうとうなカロリー摂ってしまうような気がするのです。 でも、小さい頃から大食らいなのでたっぷり食べたいのです。 みなさんの、ダイエット方法はどのようにしていらっしゃるのか 教えてください。ご飯に漬物、味噌汁でしょうか? パンなんて六枚切り二枚食べないと足りませんし。もちろん それだけでは足りませんが、パンだけで300キロカロリーいきますよね。 ばななもみかんも意外とカロリーありますし。 みなさんどうしてますか?やはりすこしづつ、少食にして行くしか ないのでしょうか?教えてください、お願いします。
回答: 私は2年前に1日1200kcal前後におさえてダイエットに成功した経験があります。もちろん、週1回プールに行ったり、天気の良い日はウォーキングに行ったり、運動も併用しましたけれど。 その頃の私の食事内容は、「主食」より「副食・副菜・汁物」が多かったです。 主食...いわゆる、ごはん・パン・麺などは、これだけでお腹いっぱいに食べてしまうと、どうしてもカロリーが高くなってしまうと思います。 そこで、食事をする時には必ず水分(お茶・味噌汁など)をとるようにして、それもゴハンを食べ終わってから最後にガブガブ飲むのではなく、なるべく食前や食べている最中に飲みきるペースでした。 また、「副食」はお肉・お魚・豆類・卵などタンパクっぽいものですが、これも魚と豆(豆腐)を中心にして、お肉は食べても週2~3回、毎日食べるとしても鶏ササミやムネ肉の皮をはいだもので調整しつつ、食べていました。 鶏ササミやムネ肉(皮なし)は低脂肪でオススメです。 そして「副菜」...サラダや野菜中心のお惣菜などです。 これの割合を多くするように心がけると、自然と一回分の食事のカロリーは低くなると思います。 「汁物」は、やっぱりジュースよりお茶のほうがいいですし、ジュースで200kcalとるなら牛乳で200kcalとって栄養も摂取できたほうがいいと思います。 こう解説しているとめんどくさそうですが、たとえばコンビニでも、おにぎり1個だけにしておいて、カップみそ汁、ひじきや胡麻和えなどのお惣菜をつけるようにするだけで、栄養バランスもカロリーもいい感じになると思います。 高カロリーなイメージのファーストフードだって、たとえばチーズバーガー1個で「主食・副食」が摂取できるので、あとはウーロン茶とサラダで「副菜・汁物」を加えれば、バランスは良くなると思います。 コーラとポテトを加えるより、ぜんぜんカロリーダウンするはずです。 ...といっても、どうしてもセットでポテトを食べちゃう時が多いですけどね(泣) パン1枚で足りない時は、もう1枚食べるのではなく、スープを飲んでみたり、お惣菜を代わりに食べてみてはいかがでしょうか。 毎日1200におさえる必要もないと思いますので、ほんのちょっと意識するだけでいいんじゃないかと(^-^) ダイエットしてるわけではないんですよね?? あくまでも私の経験談なので、参考までに...。