質問: 筋トレは、休んじゃだめ?;; 僕は今、毎日筋トレを自分に合っていると思う回数頑張っています。 やっているものは、腕立て・スクワット・腹筋・背筋・つま先立ちです。 それで疑問に思ったのですが、僕は腕と腹筋の持久力がないせいか、20回を超えると連続で出来なくなります。その時は20秒かそのくらい休憩してから、また再開します。 このような筋トレだと、効果は変わってしまいますか? やっぱり、連続でやらないと意味ないでしょうか? 回答が分かる方、宜しくお願い致します。
回答: 目的は何でしょう? 筋肉をつけるためですか? そう仮定して、 自分の連続してできる回数を3セットやりましょう。 1セットの回数はできるが2セット目、3セット目はできないのなら 回数を減らしましょう。 例として 1セット目、腕立て20回 数分の休憩 2セット目、腕立て20回 数分の休憩 3セット目、腕立て17回 3セット目で20回できなかったら 1セット目から全部を19回でやってみましょう。 それで3セット目に19回できなかったら18回という具合に セットごとの回数を合わせてください。 3セット終ったら次の部位の筋トレを同じように3セットやってください。 「超回復」をご存知ですか? この様な筋トレを毎日やってはいけません。 筋トレ後は筋繊維が破壊されてそれが肥大回復するまでに平均72時間かかると言われています。 毎日やってしまうと十分回復しないまままた破壊することになりますので なかなか筋肉が付きません。 よってこの様なやり方の筋トレは3日に1度が理想的といわれています。