質問: ランニングは顔痩せに繋がりますか?
回答: 骨格が原因のものには効きませんが体脂肪が原因のものはそれを燃焼させることにより一定の効果が期待できます。ただし、一朝一夕には効果は現れず、1年2年と長い期間継続する覚悟が必要です。 習慣的にウォーキングをしている人にデブはいますが、習慣的にランニングしている人にデブはいません。これには理由があります。 効率よく体脂肪を燃焼させるには脈拍数120以上の運動を最低30分、理想的には1時間継続させるのがよいことが判っています。ウォーキングでは脈拍数120に達することはありません。120に達するには最低でも時速6キロ、早歩きとも小走りともとれる速度の運動をしなければなりません。 また、ランニングを始めてから120に達するには10分ほどかかりますから、トータルで40分以上走らなければ費やした時間の有効化は望めません。 勿論この条件を満足するのであればランニングマシンやエアロバイクでも構いませんし、むしろこれらのマシンの方が膝や股関節に掛ける負担が外で走るよりも少ないので、これまで運動する習慣がなかったのならお勧めできる方法となります。 高価なスマートウォッチを買わなくとも、ブレスレットタイプの心拍計は1,000円から買えますから1つ持っていてもいいかなと思います。 ガンバレ!