質問: 大胸筋と三角筋の間の筋肉のトレーニング方法 1年前からトレーニングを始め、各部位はそれなりに筋肉が付いてきたのですが、大胸筋と三角筋の間に筋肉があまり付いていません。大胸筋と三角筋がつながっているような幅広い胸元を作りたいと思っていますので、トレーニング方法を教えて下さい。 私の持っている物はダンベル2個だけですので、それらを活用したトレーニング、もしくは何も使用せずに出来るトレーニングを教えて下さい。 よろしくお願い致します。
回答: 何キロのダンベルでしょうか?。 大胸筋と三角筋の間の筋肉ということですが、それは大胸筋上部の筋肉、と三角筋前部と考えて良いのでしょうか?。大胸筋と三角筋の間には呼称される筋肉はありません。 バーベルがあれば通常のベンチプレスをすると、大胸筋と三角筋前部が使われますので筋肉がつきます。 ダンベルに限定するなら、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルベンチプレスが有効ではないかと思います。しかしこの2種目は多関節運動種目となりますので扱う重量を重くしなければなりません。 御質問者様のレベルがわかりませんが1年の御経験であられるなら、ダンベルは20kg以上で有効ではないかと推測致します。 御質問者様が、max20kgで10回できると想定すると、アップ、15kgで10回を2セット。本番、20kgで10回を2セット。バーンで15kgを限界回数1セット、計5セットといった所ではないでしょうか。 御参考になれば幸いです。