質問: 大胸筋トレーニングの方法 大胸筋を大きくしたい一心で本を読んだり試行錯誤を繰り返しながら 自分なりのトレーニング方法を考え、既に2年くらいの時間を費やしておりますが 中々自分が思ったような理想とするような体系には至らず ごくごく薄ーい形だけが形成されそのまんまという感じです。 隆起というものでは全くありません。 至らないということはその方法や姿勢を間違えているのだろうとは 予想できるのですが、何が良くないのかご助言を頂ければ 大変助かります。 主に週末土曜日と平日1回の週2回ペース トレーニング内容(恐らく85kg~90kgのバーベルが1回上げられる位) ・なのでその80%である70kgのバーベルをフラットベンチで 10回1分の休憩 8回1分の休憩 6回 2分休憩 ・次は10回は必ず出来るウエイトをフラットベンチで 65kg10回1分の休憩 60kg10回1分の休憩 55kg10回1分の休憩 50kg10回1分の休憩 45kg10回 ・意識として (1)背中を寄せる (2)乳頭に下ろす (3)肩を上げない (4)下ろしたときに息を吸い上げたときに吐く (5)爪先立ちで背中をブリッジ状にする 上記のうち(1)は重さに意識が行き早く終了しようとして背中に意識が回らず寄せられていない (3)は上げると肩がベンチから離れてしまう 肩が付いてるままではまっすぐ上手く上げられないという状況になってしまいます。 トレーニング終了後は多少の張りがあり胸も隆起していますが 数十分で無くなります。 終了した時点での胸の隆起が日常保てる人達はどのような 鍛錬を重ねてるのでしょうか。 まだまだ回数が足りないのかも不明ですが 何卒良きご助言をお願い致します。
回答: >no.11 あ~そうそう、そういうこと大胸筋上部から三角前部がちとしょぼいのと、たぶん少し痩せすぎ 飯の量が足りない。 普通、上のメニューこなしてどんな身長でも体重70kgあれば、そこそこは盛り上がるはずです。 ただ、世間一般ではなくトレーニー目線からの隆起なら110~120kgぐらいのセットが組めないと ちときついけど。それでも本当に絞ると「なんだよ~」になります。 ボディビル的トレに特化してるなら上記の重量は当てはまらないこともあります。