質問: ウエイトの才能が無さ過ぎる 20歳、男です。ウエイト歴2年。身長172cm 体重56kgです。 ウエイトは週4でやっています。 私は見るからにガリガリで、プロテインはトレ後、寝る前の2回飲んでいます。 クレアチンも飲んでいたのですが、お金が無いのでやめました。 私は2年もやっているのにも関わらず本当に細いです。 足は、ニワトリの足の様に細く、腕は枝みたいです。胸も全然無く、背中の厚みなんかありません。 上腕は28cmしかなく、ガリガリすぎてやる気がなくなります。 二頭、前腕の日 (1)ナロウバーベルカール・プーチャーカール・ハンマーカール (2)リバースリストカール・リストカール 肩・三頭・僧帽の日 (1)フロントレイズ・サイドレイズ・ベントオーバー・リアレイズ (2)トライセップスエクステンション・ワンアームフレンチプレス・ラットマシン・プレスダウン (3)バーベルシュラッグ 足・腹の日 (1)バーベルスクワット(デッドリフト週1 スクワット週1と交互に)・レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズ (2)加重クランチ・足上げ 胸・背中の日 (1)ベントオバーロウ・ダンベルロウ・ラットプルダウン・チンニング (2)ダンベルバタフライ・ベンチプレス・インクラインベンチプレス ベンチプレスはmaxで45kg3回しか上がりません。 ワンアームフレンチプレスについては7kgでやっているのですが、一年間重量が上がりません。 これほど才能の無い私はどうすればよいのでしょうか? 体幹筋だけやった方が効率が良いのでしょうか? 基本的に10レップ3セットでやっています。
回答: はじめまして。 50代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。 他の回答者の回答をたどってきました。 実は僕は、以前は自分の事を所謂ハードゲイナーだと考えていました。 体重が増えにくく、筋肉が付きにくい体質だと思っていた。 しかし、今は、頭を整理して自分をコントロールできれば、そこそこの体には十分なれるという自信を持っています。 貴方の書き込みを読んで、一つ考え方を改めたほうがよいと思うのは、 ●トレーニング ●栄養 ●休養 を三本柱で考えることです。 トレーニングだけ工夫しても、逞しい体にはならないと思います。 そう考えると、「たくさん食べることが出来る胃腸」というのは、重要な「素質」だとは思います。 休養も大事です。 仕事が忙しく、ストレスが大きいときに無理なトレーニングスケジュールを組んでもロクなことはないと思いました。 筋肉が付きにくいと思うのなら、特に休養には注意が必要だと思います。 種目とセット数については、本物の専門家であるno.2さんの感覚が正しいと思います。 それほど多くの種目を集中してトレーニングするのは難しいです。 大筋群→小筋群、多関節種目→単関節種目、というセオリーを守るにせよ、種目は絞ったほうがいい。 最後に、「正しい考え方」を取捨選択する知能はなによりも大切だと思います。 「嘘」や「知的レベルが低い」人間の意見を嗅ぎ分ける能力は、どんな技術を見に付ける場合でも大切なことです♪