質問: ウエイトトレーニングにおける伸張反射について パワーリフティングの競技でベンチプレスとスクワットをトップから開始するのは、 その方が伸張反射でより重い重量を扱えるからである事を過去に学びました。 より重いという事は、動員される筋繊維が多いということ。 つまり、トップポジションから始めた方が効果的であるという事ならば、同じダンベルプレスでも、ボトムから始めるよりもトップから開始した方がより重い重量を扱う事ができ、 筋肥大効果も大きいのでしょうか? また、アームカールやカーフレイズにおいても同じ考えを当てはめることはできますか?
回答: スティッキングポイントで静止した状態からのスタートだと、 扱える重量は極端に落ちますよね。 だから避けるということでしょう。 ではトップでのスタートならどうか。 種目によりますが、少なくともカールでは、一番効率的とは言えないと思います。 ボトム→トップ→ボトムで1レップとすると、 トップからのスタートなら、ネガティブレップがそこに1回加わります。 1セット10回のつもりが10.5回になるわけです。 その分わずかながらセット重量が落ちる上、 疲労のないセットの最初に、10rm重量でやるネガティブレップは、ネガティブのほうが高重量を扱える以上、あまり意味がないと思うからです。 よってカールなら、やはりスティッキングポイントを越えた、 肘を軽く曲げた状態からのスタートが、一番望ましいのではないかと考えます。 などと延々書きましたが、ちゃんとセット毎に力を出し切っていれば、誤差の範囲だと思います。 あまり細かく考えず、やりやすい方法でやればいいでしょう。