質問: 参考になるトレーニングメニューを教えてください。 いつもお世話になっております。 当方、身長169cm、体重59kg、体脂肪率12%です。 1年半前から筋トレ(自宅または中学校のグランド)を行い、 半年前からジョギングを始めました。 現時点の成果としては、体重が2kg減、体脂肪率が6%減で、 全体的にしぼれ、筋力アップした感はあります。 ...が、みぞおちから上の部分(胸、腕、肩等)が細いのでゴツくしたいのです。 何か良いトレーニングメニューがありましたら教えて頂きたいのですが。 (腹筋はそこそこあるのですが、軽く脂肪が乗っかってます。 ジョギングはお腹の脂肪を取るためにやってるようなもんです。) 宜しくお願いします。 ちなみに、今のトレーニングメニューを下記しておきます。 ※スロトレは半年前から始めました。 筋トレ: 【自宅の場合】 腹筋(低付加2~30回3セット) 背筋(低付加2~30回3セット) 腕立て(高付加スロトレ10~15回3セット) 肩(高付加スロトレ10~15回3セット) 腕(高付加スロトレ10~15回3セット) 【グランドの場合】 腹筋(低付加2~30回3セット) 背筋(低付加2~30回3セット) 懸垂(高付加スロトレ10~15回3セット) ディップス(高付加スロトレ10~15回3セット) ジョギング:30分程度 (週3~5:ストレッチ→筋トレ→ジョギング→ストレッチの順で行い、筋肉痛がある時は筋トレはしていません。)
回答: 1年半やって除脂肪体重が2kg増えてません。 完全な負荷不足です。体重59kgでディップス、懸垂が15回できてしまうわけですね、、、、4kgのダンベルはもう箸持つのと一緒、どこの筋肉も肥大させられないと思います。また懸垂だけじゃ背中の広がりはできても厚みはでません。本当にごつくなりたいのならお金ためて80kgのダンベルセットとプレス台そろえて、その後でもう一回ご質問してみてください。とりあえずそれまでは8kgのダンベルをリュックに入れ、それを背負ってディップスと懸垂行ってみてはいかがでしょうか。 あと栄養(カロリー)は足りてますか?よろしければ私の過去の回答履歴からトレーニングと栄養関係の所を探してみて下さい。