質問: 腰痛と腹筋強化について 私は10年ほど前に一度ぎっくり腰をやっています。仕事に復帰するまで数日かかり、ほぼ治るまでに2週間ちょっとかかりました。 その後、大きな腰痛はないのですが、たまに痛むことがあります。 腰痛は腹筋と背筋のバランスも大きく関係していると聞いたことがあります。私はぎっくり腰を起こしたとき、30歳くらいだったのですが、バレーボールをやっていたので背筋が約200キロ近くありました、しかし、もう運動をやめて数年たっていたこともあり、腹筋はほとんど消えていたのです。 10年たった今、決意して腹筋を少しずつでも鍛えようかと思っていますが、通常の腹筋運動をやると腰が痛くなります。逆に腰痛を引き起こしそうで怖いのですが、何かよい方法はありますか?
回答: 通常の腹筋とは、膝を伸ばすあれですか?最近では膝を曲げてが半ば常識だと思います。 それに上体を起す必要はありません。頭をクイっと上げるだけでも良いです。寝たままで、腰を床に押し付けるのはお勧めの腰痛体操です。腰痛体操で検索すれば、いくらも方法が紹介されていると思います。腹筋を鍛えるというよりも、腰痛体操の中でお考えになられた方が良いかと思います。 なお、体操の原則は急性期はやらないで。不安があったら、整形でご相談ください。