質問: つわり中の食事と葉酸について 現在、妊娠6週目で心拍が確認できたばかりのものです。 初めての妊娠で分からないことだらけです... よろしくお願いします。 先週くらいから急激に食欲がなくなり、むかむかできちんとした食事がとれていません。キッチンに立つのも苦しいです。 今は、サンドイッチ、ゼリー、フルーツ、お菓子など食べれる物だけを食べています。 ただ気になるのが、上記のような食べれる物が添加物が入っているので気になるのと、葉酸含有の食品が全く食べれていないので気になっています。 一応葉酸のサプリは買っているのですが、抵抗があってまだ口にしていません。 妊娠が分かる前は、ホウレンソウやブロッコリーなど摂るように心掛けていたのですが、それも足りていたのか分からず、今ではまったく食べれず見るのもいやです。 みんさんは、つわりの時期の食生活はどうでしたか? アドバイスよろしくお願いします。
回答: 私も悪阻が重かった方で、おにぎりしか食べなかったりとか、ジュースだけ飲んだりとかしました。 でも、後になってから栄養の重要性を知り、もっと気をつければよかったと思っています。 栄養素は、さまざまな種類が充分にあることで、互いに働き合って効果を出せます。 葉酸はビタミンb群のひとつですが、ビタミンb群は互いに働き合う性質が特に強いそうなので、ほかのビタミンbも飲んだほうが良いかもしれません。 現在、炭水化物と甘味しかほとんど摂れていないようですが、炭水化物と糖分の代謝のために、とくにビタミンb1が不足していることも考えられます。 また、葉酸はビタミンb12とともに造血機能に関わっているそうです。 http://www.chocola.com/vitamin/type/type13.html ビタミンb12は動物性食品にしか含まれません。 無難なところでは、水溶性であるビタミンb群とビタミンcは飲んだほうが良いかと思います。 ほかには、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛なども、妊婦さんは特に必要と思います。(どの栄養素も必要ですが) 現在、とにかく食べれないでしょうから、食べられるものとサプリで乗り切るとして、 つわりがあけた時は、今度はお菓子はシャットアウトしてくださいね。 つわりがあけてから猛烈にお菓子を食べたくなる妊婦さん、けっこう多いみたいなんです。 私もそうだったんですけど。 体内がビタミンやミネラル、タンパク質が不足状態になっていると、 体がだるかったり落ち着かなくなったりして、食べるとすばやく血糖値をあげて元気の出るお菓子や炭水化物への渇望感が起こりやすくなります。 ところが、急激に血糖値があがるということは、体にけっこうなダメージがあります。 前述しましたが、代謝のためにビタミンb1も消耗します。 「つわりがあけたら」の話ですが、糖分の多いお菓子やジュースなどは極力制限し、炭水化物も、血糖値の急上昇やビタミンbの消耗を軽減するために、胚芽米や雑穀など未精製のものを食べるのが良いです。 また、タンパク質は赤ちゃんの材料ですので、野菜や海藻類とともにかなり積極的に食べてください。 妊娠中は塩分の制限も必要ですから、あまり美味しくは食べられないでしょうが、 おやつにもおにぎりなどの炭水化物ではなく、タンパク質が良いです。 肉・魚・豆それぞれの長所があります。 このような注意は、授乳中も必要になります。 また、次のご妊娠のときも、妊娠前からお菓子の量、タンパク質の充分な摂取には気をつけてください。 ビタミン、ミネラル、タンパクの不足があると、月経前症候群、つわりが重くなる、産後の身体的・精神的回復が大変、などが起こりやすいようです。 ちょっと厳しいアドバイスと思われるかもしれませんが、私自身の反省と後悔をもとにしております。 かわいい赤ちゃんを、できるだけママが心身楽な状態でご出産できればと思います。