質問: 痩せたいです。助けてください。 18歳女です。 身長160cm体重54~55kgです。体重計での基礎代謝は1200kcal前後で骨量は2.2kg。筋肉量は36kgで体脂肪が30%前後あります。。。 とくにおなか周りがひどいです。 大学に入ってから52→49→53と体重が増減して 今帰省している間に54~55kgを前後している状態です。 帰省前からダイエットで食事制限やストレッチ、ときどき体をうごかしていたんですが痩せず(ストレッチのおかげで体が柔らかくなりました。) (今現在)帰省中2週間ほどほぼ毎日ウォーキングとランニングをしています。 長袖長ズボンのランニングウェアで犬の散歩30分して 水分補給をちょくちょくしながらランニングとウォーキングを交互に(疲れたらウォーキングに変更する感じで)1時間ほどしています。昨日は2時間で約8000歩でした。 そのあと家に帰ってから腹筋(低めに体を起して10秒状態キープを3セット以上)してお風呂に入って ストレッチを30分以上しています。 運動にも慣れてきたのですが、まったく体脂肪がへりません。 運動の仕方がダメでしょうか? もともとの便秘もちでナイシトールなどの便秘薬を飲んでいます。 4月から生理がものすごく不定期で、ほとんどきてないに等しいです。7月に病院で注射をして生理を起こしましたが、それ以来不正出血のようなものが2回きただけであまり改善していません。病院ではストレス性だろうといわれましたが。。。 今は帰省中のため、無理な食事制限はしていませんし、野菜も好きでよく食べています。3食ちゃんと食べて(食べ過ぎないように注意しています)、間食もほとんどしていません。 なにしてもダメで、かなり落ち込んでいます。。。。 いっそ帰省が終わったら断食でもしてやろうかと考えますが、、; お願いします。助けてください。
回答: 運動前に緑茶を飲むと良いです。脂肪の燃焼に効果があります。緑茶を飲み続けていると貧血の恐れがあるので補うものを摂取する必要があるかもしれません。ダンベルで胸筋鍛えてました。バストアップになるのでおすすめです☆私は腕も鍛えてたのでちょっと筋肉で腕が太く見える気がします。ダンベルで鍛えるなら背中と胸筋です。二の腕はやりましたが効きませんでした。女性なので1kg~2kgほどのものがいいです。