質問: 老後に備えた足腰の鍛え方について 40代中盤の者です。 年をとると足腰が衰えて来ると思います。 その衰えを抑えるはどのような鍛え方が有効ですか? 年をとってもヨチヨチ歩きにならないようにしたいと思います。 階段も問題なく歩いて上がれて、バリアフリーの対策がなされてなくても困らないようにしたいのです。 私は痩せ型の体型で、今のところ膝などの関節には問題はないと思います。 短距離ダッシュもできます。脚はかなり高く上がるのではないでしょうか。 脚の筋肉の鍛錬と言えば、スクワットが第一に挙げられるでしょう。 私は片足スクワットを片方40回ずつを毎日実行してますが、時折膝がカクカクと音を立てます。 このような状態でも大丈夫でしょうか? 他に適した方法はあるでしょうか? 例えば前蹴りや回し蹴りなどの場合、どのような効果が期待できますか? いわゆる筋トレだけで問題はないでしょうか。 併せて、ストレッチの必要性についても御教示下さい。 私は、あまりランニングは好きではありません。戸外に出ずに、またジムに通わずに実行できる方法を望みます。補助用に利用できる器具としては、5kgのダンベルを2個用意しております。 よろしくお願いいたします。
回答: ああ、大いなる勘違い!! と言っておきましょう。 スクワット40回・・その様な事を続けていては、膝など早晩ガタガタ・・です。 もう、すでに膝は悲鳴を上げています・・上げていますが、ご主人様の為に無理して頑張っているのです。 黙って頑張ってはいるのですが、限界がくれば・・一気にです。 その辺のトレナーなる人に聞いても、あるいは年配者に聞いても、殆ど役に立つ知識は得られない事でしょう。 それは、身体の事など何も知らないからです。 知っているにしても、ほんの一部・・と言うか、今までの発想の延長線上で・・です。 だから、ジムとかで、身体をいじめ抜いているのです。 可哀想に・・身体が・・