質問: 筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか? http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283 ↑あと3キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。 食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。 減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです(階段を昇っているときなど)もっと身軽になりたいと思います。 夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。 体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。 支離滅裂な文章で申し訳ありません。どなたがアドバイスをお願いします。
回答: 筋肉が付くと、基礎代謝がアップします。 よって、普通にしててもエネルギー消費量がアップ するのです。 (人間は1日何もしなくても一定のカロリーを消費しますよね。その消費量より多く摂取するカロリーが多いと太るわけです。 ですので、筋肉がついて、基礎代謝があがるということは食事量が変わらなくても、体重は減るわけです) ですから、もちろんモリモリの筋肉体型だと話は違うと思いますが、ダイエットには筋肉をある程度付けるというのは有効ですよ。 以下 ネットからの引用 ● 基礎代謝と消費エネルギーの関係 基礎代謝は、運動や日常の活動による消費エネルギー全体のうち60~70%を 占めるほど大きなもの。年齢とともに基礎代謝による消費エネルギーが低下する ことにより、全体の消費エネルギーも低下していくことになる。 基礎代謝が低くなっても 食事による摂取エネルギーが若い頃と変わらず、 消費エネルギーだけが減っていくとしたら、消費できなかった余剰エネルギーが 体脂肪として蓄積されてしまう。これが、太りやすい原因の1つ。 ● 筋肉と基礎代謝の低下の関係 筋肉は基礎代謝のなかで最もエネルギー消費が大きく、全体の35~40%になる。 しかし、筋肉は加齢とともに減少するため筋肉によるエネルギー消費が減り、 全体的な基礎代謝量も減っていく。そこで、基礎代謝減少による太りやすい傾向を防ぐには、 筋肉の維持増強がポイントとなる。