質問: 腹筋を鍛えたい! 30歳前半の♂です。 身長177cm、体重は昔、73キロくらいだったのですが最近は78キロ前後になっています。 元々胃下垂なので中々太る事はなかったのですが最近おなかだけが出てきました。(^^ゞ 腹筋運動をしばらくしていたのですが、従来のやり方は腰が痛くて続きませんでした。 腰を痛めないでもう少し楽に腹筋を鍛える方法ってないんでしょうか?
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。 ■腹筋(シットアップ)は間違ったフォームで行うと頸椎、腰椎を故障する危険な種目です。 シットアップのフォームは、仰向けに寝て、膝を立て90度に曲げます。 足首を砂袋、又は誰かに持ってもらって固定します。 手は軽く後頭部に組むだけで、頭を押して反動を付けるなどして起きてはいけません。 背中を丸めて起こします。 負荷を付ける場合は後頭部に組む手でプレート等を持ちます。 シットアップの良いところは特に意識しなくても腹直筋が鍛えられることと、腸腰筋もあわせて鍛えられるところです。 ■腰への負担を考えるとクランチをお勧めします。 仰向けに寝て、両足をイスの上などに上げます。 手は後頭部に軽く組みます。 おへそをのぞき込むようにして腹筋を意識しながら頭を起こします。 ゆっくり行います。 回数は30回程度、行います。 クランチは腹直筋への意識が少ないと効きが悪くなります。 ■水を差すようですが、腹筋運動をやってもお腹の脂肪は少なくなりません。 部分やせは出来ないというのが通説です。 例外で、超音波をかけた後にトレーニングを行うと部分の脂肪燃焼代謝が活発になり部分やせが可能という報告もありますが、これは特殊な場合です。 一般的には、有酸素運動をして脂肪を使うか、無酸素運動で基礎代謝を上げて食事制限をし、脂肪を燃焼させなければなりません。