質問: 前腕封鎖 自分はずっと筋トレやってきたのに今日まで気付きませんでした。 上腕二頭筋も三角筋前中後も前腕を使ってしまって全くトレーニング出来てなかったことを... 意識はしてても前腕であげてるような感覚になります。 おかげで僕の腕は上腕三頭筋だけが鍛えられ?後ろにポコッと出ています。 今はダンベルを肘を使わず持ち上げるのと肘を曲げて上腕二頭筋を鍛える方法を用いてます。 アドバイスお願いします。
回答: 週一回のメニューですね 2回や3回のメニューとは少し考え方を変える必要があります。 少ない時間内の中でいかに全身に高い負荷を与えるかと言うことですから ・ベンチプレス 8rm2セット 10rm2セット 15rm1セット 計5セット ・スモウデッド 6~8rm 3セット ・ラットプル 10rm 3セット ・バックプレス 8~10rm 3セット ・サイドレイズ 15~20rm 5セット ・バーベルカール 10rm 2セット ・コンセントレーションカール 10rm2セット 15rm1セット これで行ってみてください