質問: パニック障害を克服した方、いましたらアドバイス願います。 7年前にとても大切な人を亡くし、それから極度の落胆感眠れない日々動機、不安、過呼吸に悩まされていました。そのうち起き上がることができなくなり、仕事を辞めようと決意したときに「1ヶ月ほど療養して、もう1度考えたら?」という優しい言葉に、ゆっくり療養することにしました。毎日とても苦しい日々でした。今考えると確実に、うつ病だったと思います。でしたが当時は、認めるのが恐くなんとか頑張って、自分で治そうと必死でした。生まれて始めての、つらくて苦しい時間でした。友達にも会う気はしませんでした。1ヶ月ほどのノンビリした、ストレスの無い生活の中で、ある程度前向きになれたので、仕事を再開しました。その頃友人に心療内科を勧められ。通い始めました。不安神経症と、うつの後遺症と言われました。ちゃんと治そうと心に決めました。何年もコンスタンとワイパックスで不安発作を抑えながら、仕事に通いました。この間全く過呼吸も出ず、少しずつ自信も出てきたのですが、やはり薬を止めれません。1年ほど前に違う先生に出会い「根本から治していきましょう」とパキシルを加えての治療が始まりました。あとコンスタンワイパックスも飲んでます。パキシルは始め副作用がきつかったですが、良さはすぐに分かりました。薬さえあれば、ほとんど以前のような元気な自分に戻りました。でもいつ薬は止められるのでしょうか?今仕事を辞めて家にいることになりました。逆に外に出るのが、少し面倒で毎日家事をしながら、犬達と楽しく過ごしています。友達に誘われれば、楽しく過ごせるし、問題ないようですが、実は未だに薬がないと1人のお風呂、トイレの鍵を閉める、高速道路、山道、渋滞、遠出など逃げ場の無い所が不安です。まだまだ薬を止めていこうとするのは、焦りすぎですか?また克服した方どうやって恐くなっていくのですか?お願いしますm(__)m
回答: 私は呼吸法をして自然治癒力で治しました。 立ち姿勢でも座り姿勢でもいいですが、姿勢を正します。 http://www.happywhisper.com/special/200402/top.html 正しい姿勢のコツは、骨盤をやや前傾で、頭頂は天から吊られているように軽く伸ばすことです。 この姿勢を取ると無理なく自然と背筋が伸び、下腹部に力が入りやすくなります。 下半身はシッカリとして、上半身は腰骨の湾曲にただ乗っかっているような状態で「上虚下実」ともいいます。 この姿勢をしてから、肺に残っている空気をユックリと吐ききります。 吐ききったら、自然に吸い込みますので、自然に吸います。 吸ったら、余韻を味わうように少し止めます。 そして、また、ユックリと息を吐いていきます。 これを最低で15は続けます。 コツは毎回、息を吐ききることと、吐く息を長くすること、吸う息は自然に任せることです。 あと、呼吸と共に、全身の汚れも出て行くような「イメージ」をすると、さらに「無心」になれるので、呼吸だけに集中できるようになります。 今月号の「日経ヘルス」にも紹介されていますが、この呼吸法が平常心神経であるセロトニン神経を賦活させるのだそうです。(私が体現者です) あとセロトニンは1秒間に2~3回という割合で分泌されてますから、一定のリズムをつけたウォーキングも有効です。 他にも日常の生活の中でも、無心になってリズムをつけた動作をすると、心(脳)に良いんです。巻き割りもいいし、剣道も、筋トレも、ステッパーでも、太極拳でも、も・・・工夫しだいで、一日中が自然治癒力を高める修行になるんです。