質問: 【筋トレ】肩に違和感があるときの種目選択 こちらのサイトで度々アドバイスを頂いております、フリーウェイト初心者の20代男です。 トレーニングを始めてから約2ヶ月経過しましたが、 先週金曜日辺りから肩に違和感をおぼえたため、 肩の様子を見ることを兼ねて1週間のレイオフに入っています。 原因はおそらくベンチプレスかダンベルフライだと思います。 今日で約1週間経過しましたが違和感がとれず、 違和感を感じる場所も、肩周辺から鎖骨周辺に変っています。 「凝り:痛み=9:1」のような感覚で、 どの種目もやろうと思えばできると思うのですが、 悪化させて完全な痛みの症状になるのは避けたいです。 上半身のトレーニングを中止するのが一番いいのでしょうが、 筋力が大幅に落ちる気がして、それもまた怖いです。 そこで、種目を変更、または減らしてトレーニングを再開したいのですが、 変えた方がいい種目、削った方がいい種目はありますでしょうか? 現在のメニューは以下の通りです。 ■脚■ レッグプレス レッグエクステンション レッグカール アームカール 腹筋 ■胸■ ベンチプレス ダンベルフライ サイドレイズ カーフレイズ 腹筋 ■背中■ ラットプルダウン ワンハンドロー ショルダープレス プレスダウン アームカール カーフレイズ 腹筋 アドバイスよろしくお願いいたします。
回答: 出遅れて書くことがほとんど残ってませんが、、、、 私もラックに戻すときが怪しい気(肩胛骨が開き肩がでる)がします。 ラックの高さ調整のほかには ・ラックまでの距離 ・手幅の再確認(開きすぎだとラックが高くなる) ・ラストレップに補助に入ってもらう あたりが考えられます。 胸肉はゆでるときに若干酒入れると少し匂いがなくなります。 extさんだとソースレパートリーが20ぐらいありそうですがレモン汁 とはシンプルですね