質問: ダイエットが順調に続いていて楽しいのですが... 私は色々あって引きこもりになってしまい、その頃から暴飲暴食をしてしまい 太ってしまった為、最近ダイエットを始めたのですが.. ネットで結果基礎代謝を調べた所1730と出ました。 色々調べてダイエットの事は分かってきたつもりなのですが、基礎代謝だけ良く分かりません。 身長161程で基礎代謝1730という事は基礎代謝は摂取カロリーが下回ってはいけないんですよね? という事は1730カロリー以上食べなければいけないのでしょうか? 現在摂取カロリーはネットで調べ女性は1200~1500に収めた方がいいと聞き、間食抜き+朝夜のウォーキングやジョギング+筋トレなどしているのですがこれではリバウンドしてしまうのでしょうか? 色々聞きすぎてしまってすみません。何かいまいち分からなくて最近食事が中々進みません。 申し訳ございませんが宜しくお願いします。
回答: 女性でしょうか。身長が161cmなのに基礎代謝量が1,730kcalもあるとは驚きです。体重が90kgをはるかに超える巨漢ということになります(18歳を想定。それ以上の年齢だったらもっと体重が多いことになります)。 それはともかく、基礎代謝量は寝たまま体をほとんど動かさず、消費エネルギーを最少状態にしたときの1日の消費カロリーです。ですから生きていくうえで最小限必要なカロリーということになります。この基礎代謝量を下回る摂取カロリーにすると、少しの期間ならそう問題は出ないと思います。東日本大震災で食べ物がほとんどない状態で1週間も過ごした人がいますから、やつれるにしても、その後に十分な栄養を摂取できれば健康障害は出ないかも知れません。ですが、それよりもずっと長く基礎代謝量を下回る食生活をすると、いろいろと問題が出てきます(健康上の問題とリバウンドの心配です)。 ダイエットする女性の摂取カロリーは1,200kcal~1,500kcalに収めたほうがいいと言われるのは、ふつうの女性の基礎代謝量は(個人差はありますが)1,100kcal~1,300kcalを想定しているからです。貴女のような1,730kcalはまったく想定されていません。1,730kcalが正しいのなら1,900kcal~2,000kcalくらいの食生活がダイエットには適切です。 基礎代謝量と同じくらい、あるいは基礎代謝量を下回る食生活を続けると、頭で(ダイエットしているのだから食べちゃダメと)考えているのとは別に、体がいうことを聞かず、食べてしまう(しかも食べだしたら止められない)ようになります。これはホメオスタシスという体を守る防衛反応です。 自分の基礎代謝量、それまでの1日の消費カロリー、それまでの食事の摂取カロリー、これからダイエットするときの食事のカロリーなどは、正確なことは分かりません。毎食のように食べ物のカロリーを調査して把握するのも現実的ではありません(いちいちそんなことはやっておれませんし、把握漏れが出ます)。カロリーという理屈に走りすぎては現実のダイエットはできません。 現実的なダイエットは、かなり太っているのなら、これからのダイエットは従来の食事量より4割減らした食生活に改めることです。これまでどのくらい食べていたかは自分で感覚的に分かるでしょう。それで結構ですから目分量で4割減らすことです。肥満の程度が酷くなければ2割でokです。ただし、いずれも栄養バランスよく食べてください(これは大事なことです)。 このことをずっと守り続けることですね。ダイエットの成功の秘訣は、ずっと続けること:それしかありません。運動も加えて消費カロリーを増やすのは結構なことです。でも、それはオマケにしておいてください。運動による消費カロリーはよほど長時間行って大汗を流すようにしない限り、大したことがありません。