質問: 筋トレを始めました。 ダイエット目的なのですが、筋トレを初めて一、二週間で体重が1キロ増えました。こ 筋トレを始めました。 ダイエット目的なのですが、筋トレを初めて一、二週間で体重が1キロ増えました。これは順調に筋肉がついているということなのですか? 筋トレ初心者なのでわかりません。 ちなみにダンベルなどは使わず自分の体重だけで行うスクワットをやっています。 筋トレのあとは牛乳にハチミツを入れたものをマグカップ1杯のんでいます。 ダイエットに効果的な筋トレ方法などがあれば教えてください!年末までに7キロ落としたいです。
回答: お気持ちお察ししますが、短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。脂肪や筋肉は短期間で増減するものではありません。また、これまでの生活習慣が分かりませんが、スクワットだけでは十分なカロリー消費にはならないかもしれません。以下、長文ですが参考まで。 「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体型は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。 一時的に痩せても、生活を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を続けることが大事かと存じます。 「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。 http://sixpack.jp/2013/11/10/144.html 「あわてるな、脂肪は急に減らせない」 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。 幸運をお祈りします。