質問: 少食が運動しても痩せずにいるにはどうすれば? 156cm、46kgで、体脂肪が22ぐらいです。 つまり筋肉が少ないのですが、日に30分から1時間ぐらい歩くことと、ラジオ体操程度の運動をするようになりました。 運動量が増えても、多く食べることはできないし、この暑さで、よりサッパリした物しか食べられず、1時間も歩いた日には、げっそりとやつれてしまいます。 水分はよくとり、水、お茶などを飲んで、どっさり汗をかくので、脂肪は燃焼していると思うのですが、筋肉がそんなに早くつくわけないし、運動する→ゲッソリ、運動しない→ふにゃらとしたお肉の体型、いずれかになってしまいます。 体重を減らさずに、軽い運動をしていけるような食事などはありませんでしょうか。 よろしくお願いします。
回答: マラソンランナーの立場からお答えします。今年は暑いので練習も大変ですね。頭が下がります。さて、消化が良くて栄養があるものといことになりますが、私は、マラソンのエイドステーションに置いてあるようなものがお勧めです。(1)バナナ(炭水化物でカロリーがあり、しかもビタミンcが含まれていて、安価。)(2)パン(100キロマラソンの後半のエイドにある。消化が良くてカロリーがある。食パンは安価なので牛乳に浸して食べると大量に炭水化物が取れてしかも経済的です。)(3)すし飯((2)と同じエイドにある。暑いときは食欲がわく。)(4)ビール(練習のあとで炭水化物の補給名目で一杯どうですか。)(5)羊羹(ひと口羊羹などで間食して炭水化物の補給を。)蛇足ですが、体重を減らに・・なんてうらやましい話です。汗をかいたあとは塩分を補給も重要で、必要量の塩分が取れないとどこも具体が悪くないのにグッタリしてきます ので、夏場は注意してください。質問者様から明日朝、練習する元気をもらいました。