質問: 中年男のぽっこりお腹を引き締めたい。 中年男のぽっこりお腹を引き締めたい。 58才 170cm 63~65kg 体脂肪率19の中年男性です。 体重はそんなに多くなく手足は普通体型ですが、なにしろお腹のぽっこりが目立ってます。 ウエストは82cmのズボンがつらい状態です。 ここ1カ月毎日1時間のウオーキングをしてますが、目立った改善は今のところありません。 因みに腹筋は苦手で頭の後ろに手を組んでの腹筋は一度も出来ません。 手で反動をつければ10回くらい出来ます。 お腹のぽっこりを効果的に取る方法を教えてください。 晩酌は毎晩ビール500ccと焼酎1~2杯程度です。 よろしくお願いします。
回答: クランチ(いわゆる腹筋)が出来ないなら、 まずは動きのない腹筋の種目から始められてはいかがでしょう。 まず、仰向けになり、膝を立てます。 床から、足を浮かせ、脛が床と並行になるように 股関節と膝を90度の角度のポジションを作ります。 その姿勢を保ったまま、膝に手を置き、 膝を押すように力を入れ、その力に拮抗させて 脚にも力を入れる。 イメージ出来ますでしょうか? 膝に手を置き、椅子に座っているのをバタンと倒した形ですね。 力を入れつつ、その姿勢をキープすると、 だんだんと腹部に効いてくるはずです。 まずは1セット30秒を2~3セットから始めて、 徐々に秒数を長くしてゆくようにしましょう。 これだと、テレビを見ながらとかでも出来ますし、 力加減は自分次第ですから簡単、手軽でいいと思います。 次は、プラント、と呼ばれる種目です。 今度は、うつ伏せの形です。 前腕部を床面につけ、 腋を締め、肩、肘を直角にします。 つま先を立てて、床から身体を離します。 身体を一直線上になるようにし、その姿勢をキープします。 目線は下にしないと、首にくるので気をつけしょう。 やると分かりますが動きがない割には、 なかなかハードです。 これも30秒、2~3セットぐらいから、 始めて徐々に秒数を長くしてゆくようにしましょう。 この種目は下背部も同時に働きますから、 一石二鳥で効率がいいです。 しばらく、このトレーニングを続けてゆけば 通常のクランチや、他の腹部のトレーニング種目が 出来る筋力が養えると思います。 参考になさってみて下さい。