質問: マスクを着用してランニングのスピードについて、ご教授ください ラン歴15年の女性市民ランナーです ハーフ100分、フル3時間50分前後の走力です 週に5回程、夕方6時半過ぎに8キロから12キ
回答: マスクをすることで、呼吸がある程度遮断されますので、 通常時でも、吸って吐いてを絶え間なく繰り返さないと 走れませんので、当然「苦しい」ですよ。 だから、普段と同じように(ペース)走ろうとすると、 息が苦しくなって、ペースダウンしますし、 走れる距離も短くなります。 あくまで呼吸が遮断される苦しさ、の問題なので、 スポーツ心臓は関係ないですね。 スポーツ心臓でも、「息を止める」ことに強いわけでは ありませんので。 問題なのは、「ペースを落とせない」ことですよね。 それって、マスクの問題でもありません。 そもそも、普段からペースを落として走ることができない人は います。 人間は、自分がそこそこ走れる(体感で)と思っているペースより 遅いペースで走るのは、以外と苦手なものなんです。 体感で遅いと感じてしまうことや、景色が変わらない、 進んでない感じがする、そういうイライラ?みたいなものを 我慢できない部分があるんです。 極端になってしまうと、 歩くことすら遅いと感じてしまって、早歩きや常に 小走りみたいなことをしてしまう人も居ます。 それは、自分の中で、遅い=怠けてる、みたいな感覚が ある人にもありがちな傾向でもあります。 せっかちや真面目な性格の人ほど、そういう傾向になりがちでもあります。 やり方としては、 ペースがわかるウォッチはつけて走っておられるようなので、 普段、キロ何分?で走ってますか? まあ、そこからキロ30秒ほど落として、普段と同じ距離を まずは走ってみてください。 そこで息の苦しさと、総合的な結果を比較してください。 普段と同じ距離を走れなかったら、さらにペースを落とす、 走れても、疲労(呼吸)具合で、それを続けるか? 少し落とすか、少し上げるか?走った後のあなたの体感で、 次の時はうまく加減(調整)をしてください。 そういう感じで、同じ距離を走れるペースを見出して、 それを続ければ、マスクをしてないときと、 似たような練習結果は得られると思います。 短い距離しか走れずに終わってしまう練習、というのは、 極端な話、最初から全力ダッシュして、1kmももたずに バレてしまう、、、のと似たようなもので、 今の自分の力がわかってない(何ができて、何ができないのか?) 状態で、やみくもにただしんどい練習をして、満足感を得ようとしてるだけ の練習になってしまいます。 それだと、何がよくないのか?どう改善していけばよいのか?が わかりませんから、いわゆる「スランプ」だと思い込んでしまう ことになり、でも何もできない、どうしたらいいかわからない、 そういう時間をそういう練習を繰り返すことになってしまいます。 それじゃ、効果半減ですよね。 練習をしっかりやるほど、日々自分の体調や状態は変化していっています。 それを毎回、常に自分自身で、体感でできる限り把握して、 より良い練習を、目的に沿った練習をこなしていくことで、 効果的に、着実に成長し、体調も安定、日々の生活も楽しくなります。 そして、いい結果も出やすくなります。 何より、自分の状態が分かっていれば、良くないなと感じたときには 何をしたらいいのか?がわかってきます。 練習メニューを考える、というのは、自分自身を研究する、自分自身を 知る、ということでもあります。 なので、マスクをした場合に、今の自分はどう変わるのか? そこから自分研究を始めて、ちょうどいい状態を 見出すことから、まずは初めてみてください。