質問: 30代の主婦です。なぜかやたら食欲があり、1日4食食べます。夕食以外は 30代の主婦です。なぜかやたら食欲があり、1日4食食べます。夕食以外はパンにバターを塗ってチーズを乗せて紅茶と一緒に食べます。どんどん太ってきて困ってます。運動でダイエットは性格的に無理です。以前、薬の副作用で数ヶ月で12kg増えた事があり、いろんなダイエットをやりましたが、結局薬をやめると体重は戻りました。私は鬱病で安定剤、坑鬱剤、睡眠剤を服用していましたが、一週間前からは安定剤だけ飲む事を勝手に止めました。でも食欲が治まらないです。長くなりましたが、運動以外で簡単なダイエット方はないでしょうか?安定剤を飲む前はあまり食欲がなかったし、気持ちを落ち着かせる為に処方されました。
回答: > パンにバターを塗ってチーズを乗せて紅茶と一緒に食べます。 それはやりすぎだと思います。 食欲は脳でコントロールされていますが、脳の血管関門は細くて蛋白質や脂肪は通過できない仕組みになっていますから、バターやチーズは食欲に影響を与えないはずです。 試しに、食パンに何も乗せずに、紅茶だけで食べてみてください。 パンにバターを塗ってチーズを乗せて食べるのと、パン2枚食べるのが同じカロリーです。 どちらを食べたいでしょうか? 私の場合、ホームベーカリーで自家製パンを焼いて食べていますが、何も乗せないで食べる方が パン本来の味がでて美味しいと思います。 一度、美味しい食パンを買って、パン本来の味を味わってみると良いと思います。 > でも食欲が治まらないです。 食欲にはいろいろな側面がありますが、恒常性維持機能もその1つです。 たとえば、スイーツを食べると血糖値が上がりますが、脳はその時の血糖値を覚えていて、 次の日も同じ血糖値になるようにスイーツを食べようとします。 人体はこのようにして恒常性を維持しているのですが、 食欲も恒常性維持機能の1つなので、食欲を変えるには少しずつ変えて行くしかないのです。 > 運動以外で簡単なダイエット方はないでしょうか? ダイエットで食事と運動が車の両輪と言われますが、実際には食事の効果が7割で、運動の効果は3割です。ですから、運動以外でも効果的にダイエットすることができます。 基礎代謝が測れる体脂肪計をお持ちでしょうか? 毎朝、基礎代謝を測ってみてください。 運動で筋肉をつけたら基礎代謝が上がり、痩せやすくなるとよく言われますが、あれはウソなのです。 毎朝、基礎代謝を測るとわかりますが、筋肉がついても体重が減れば基礎代謝は低下しますし、 筋肉を増やさなくても体脂肪が増えれば基礎代謝は上がるのです。 筋肉が増えれば基礎代謝が少し上がるのは事実ですが、脂肪が増えても基礎代謝が上がるのです。 ダイエットは運動なしでもokです。 痩せるためには、毎朝基礎代謝を測り、そのカロリーを食事のカロリーの目安にします。 それだけで、1ヶ月に1キロ位のペースで体脂肪が減っていきます。1年では12kgです。 安定剤は食欲に影響があるかもしれないので、しばらく様子を見ると良いと思います。