質問: 短時間のトレーニング 最近早朝ライドを始めました。 時間的には約1時間くらいです。 週末ライドでは、長い時間乗るので、ヒルクライムだったりポタリングだったり、 いろいろできますが、 早朝の短時間ではただ走っているだけなので、(もちろんそれでも楽しいのですが。) 短時間でできる効果的なトレーニングを 教えてほしいです。 レースに出るわけではありませんが、 ・ヒルクライムに強くなりたい ・維持できる巡航速度を強化したい と思っています。 みなさんが実施しているトレーニングを教えていただけると幸いです。 よろしくお願いします。
回答: ウォーミングアップをした後、最高速度まで加速し、その速度をできる限り維持してください。 速度維持が無理になったら速度を落として、90rpm(無理なら60rpm)を維持して体力を回復させて息が整ったらダッシュを繰り返します。 あとは、緩やかな下りでギヤ被をとして、最高回転数にチャレンジと、高回転の維持。 片足ペダリング。 白線の上からはみ出さないように走ってみるとか、白線の上からはみ出さないようにしながら高回転の維持。 登りがあるなら、登りでのアウタートップでのダツシュ。 重いギヤでシッティングでダッシュするとか、、、、 とりあえず思いつくのはここら辺が基本かなー。 でも、楽しく走るのが一番効果的ですよ。 一番大切なのは、怪我や事故しないようにすることと、ウォーミングアップとクールダウンです。