質問: 腕の筋肉をつける時重いダンベルを使うのと 軽いダンベルで長時間やるのではどちらが効果的ですか??
回答: 筋肥大のシステムは、 1)筋トレで筋肉を追い込んでいく 2)やがて筋肉が動かなくなり、筋肉中に乳酸が溜まる 3)筋トレで筋繊維が傷ついており、同じ負荷では傷つかないように以前より太く再生される となります。 大切なのは、筋繊維にダメージを与えることと、乳酸を発生させることです。 8回連続が限界になる重量のダンベルを使用してください。 それより軽いと筋肉に強い負荷はかかりません。 それより重いと時間が短く乳酸が溜まりません。 筋トレ後と就寝前、朝食時にプロテインを飲んで、筋肉の再生を促進してください。 再生には48時間ほどかかると言われていますから、1日か2日は空けてからトレーニングしてください。