質問: 男43歳 週4-5で4時間運動 体脂肪率20% お世話になります。 結構な運動量(ジョギング 朝夕2時間づつ)を1年以上週4-5のペースで続けていますが一向に痩せません。 身長は170ほどですが体型は割りといいほうで、胸囲95 胴囲72 尻囲95 ガチムチ系です。 腿もかなり太いです。 細マッチョ系を目指したいのですが、食事制限も含め、どんな運動メニューがよいと思われますか? (最近週1程度で水泳も始めました) アドバイスをよろしくお願いします。
回答: ジョギングや水泳では痩せません。 もちろんしないよりはましですが、 40代から痩せるには、 それなりの筋肉トレーニングをしないと。 とりあえず、柔軟、体操、ストレッチを加えること。 適切な筋トレを加えること。 あたりでしうか。 最初はスクワットや階段昇降、腹筋あたりの自分の体重を利用する ものでも十分だと思います。 手っ取り早く痩せるには、フリークライミングなんかは けっこう筋肉を使うと思います。