質問: ジム通いで、体力づくりのメニュー。 わたしは体力がなく、休みの日に半日遊ぶだけで疲れて動けなくなったり、階段昇るのもしんどかったりします。 体力つけたいんですが、ジムに通う場合は、どんなメニューにするといいでしょうか? いきなり沢山運動するのもよくないと聞きました。 筋トレやウォーキング、ランニングなどありますが、どれがいいでしょうか?(肌が弱いんで、プールは使いません)
回答: 長年のスポーツクラブユーザです。 まずは、スポーツクラブの入会おめでとうございます。これだけで1歩前進です。 まずは、気楽に好きなマシーン/スタジオなどをやるようにしてみてください。 疲れたら次回からご自身で増減すればいいのですから。 それを繰り返していれば自然に体力はついてきます。 かしこまったメニューはこの場合は不要に見受けられます。 筋トレメニューが必要な場合、何処のスポーツクラブにも筋トレの基本メニューのプリントがありますのでそのプリント物をもらってやるもよし、入会後にインストラクターに聴いても良いでしょう。 暫定メニューでよければ提案しますので、お試しください。 【暫定メニュー】 1筋トレ ・バーティカルフライ(バストアップ目的で利用しましょう):女性に人気種目 ・アブリミナル(気になる腹部を引き締めます^^):女性に特に人気種目 2ランニングマシーンでのウォーキング 30分以内 ほとんどのスポーツクラブのランニングマシンには速度/傾斜を簡単に調整出来ますので運動強度も自由自在です。運動強度はご自身の感覚で結構です。なお、ランニングマシーンは何処のスポーツクラブでも人気があるので30分制限&30分前程度の事前予約が必要なケースが多いので、インストラクターを呼びつけてでも操作方法、ルールを確認しておきましょう。 3事後ストレッチ ほとんどのスポーツクラブでは見本のビデオが随時放映されているのでそれにあわせてやってみましょう <<上記トレーニングであれば、所要時間:1時間程度/体力消耗:低になります。>> 最後にスポーツクラブを続けるコツは.. ・好きなトレーニングを見つける事。 ・同じ時間帯に来る気の会う人を見つける事。 ・イントラをからかえるくらいになる事。 それでは、目標に向けたトレーニングを頑張ってください^^