質問: 大腿四頭筋を鍛えると膝の痛みが和らぐ理由とは ランニングをしていて、膝を痛めてしまいました。 ランニングをした理由は以下の通りです。 ・運動不足であったため ・体力づくりのため(体重は基本値であるため、ダイエット目的ではありませんでした) 痛めた理由をネットで調べると「運動不足の人は大腿四頭筋がきちんと鍛えられていから。」 のように書かれているサイトが多かったです。 そこで、疑問に思ったのですが、この筋肉を鍛えることと膝痛の関係がよくわからないので、教えていただけないでしょうか。 私は、大腿四頭筋が大きくなり、重くなると、余計、膝に負荷をかけるのではないかと思ったのですが、たぶん違うんですよね。 よろしくお願いします。
回答: おそらく複合的な要素が働いていると、個人的には考えています。 二番目まで上げるとして(その二つが大きいかな、と今の所思うので)。 第一は、もちろん膝への負荷を筋肉へ分散させることです。歩く、走るを含めた動作は、基本的には全身の協力で行われます。従って、全身が負荷を受けると言えますが、走るときは一瞬でも空中に浮きますので、着地時の衝撃があります。 一瞬とは言え、体重の3倍とも言われるこの負荷、最もダメージとして発生しやすいのが膝です。この負荷をを直接に分散できるのが大腿四頭筋なのだろうと考えます。 もう一つは、大腿四頭筋の強化には、衝撃ではなくゆっくりとした動きと負荷が膝にかかることです。これは、余程の負荷でない限り、ジョギングよりずっと弱いものですので、故障を起こしにくいですが、膝を適度な負荷で充分に動かしますので、毛細血管の発達から始まる膝自体の強化につながると思われます。 実際、以前は膝痛に対しては安静が原則でしたが、近年では負荷を考慮しつつ動かしていく療法も広がりつつあります。これはどのタイプの膝痛にも有効というわけではありませんが、血行改善から始まる膝機能修復を狙ったものです。患部の写真例では、ダメージで棘だったような状態が、なめらかに改善している様子が分かります。 他にもあるのでしょうけど、とりあえず上記二つはあるだろうと思います。