質問: プロテインを飲むタイミングについて教えて頂きたいのですが... 朝、起床後すぐに飲むのと、朝の運動(腹筋 プロテインを飲むタイミングについて教えて頂きたいのですが... 朝、起床後すぐに飲むのと、朝の運動(腹筋10分程度)後に飲むのとでは、どちらが良いのでしょうか?
回答: 起床後すぐですね! 2つの理由があります。説明いたします。 プロテインは、血液の中から筋肉の主な原料であるたんぱく質...を分解したアミノ酸が減ったときに補給のために飲むとよいと言われます。 そうすると体はまたアミノ酸から筋肉を作り出すことができます。 睡眠時間は7時間前後として、夕食から時間もたっているはずですし寝ている間は栄養補給をしていませんよね? 寝起きの状態は、血液中から筋肉の原料が減った状態のはずです。 だから起床後は摂取タイミングとしてお勧めされます。特に吸収の早いホエイプロテインが適しています。 そして理由ふたつめ、質問者さんの場合、朝の運動内容がプロテインを必要としていない強度だからですね。 たんぱく質は基本は食事から摂るのが一番です。プロテインは、たんぱく質の必要量が上がってきて食事からの摂取では難しくなってきた人が利用すべき商品です。 食事だけでたんぱく質を摂ろうとすると、肉・魚や大豆に多めの脂肪分も多く摂ってしまい栄養バランスが崩れるとか、必要量を肉だけだと毎日2kgの肉を食べなければならないとか、そういう大変さを解消するため。 あとは外で摂りたいから手軽さも欲しいとか、利便性を目的とする人です。 翻って、質問者さんの書き方からすると、1日の食事における栄養バランスを整え、自分のたんぱく質必要量を把握し、まずは食事からこまめにたんぱく質を補給するという発想がないことがわかります。 この発想がない人がプロテインを飲んでも、マイナスにはなりませんが、かなりもったいない状態です。 そして「腹筋10分程度」はプロテインを利用するほど強度の高い筋トレかというと、それもなさそうです。10分でも強度の高い腹筋エクササイズはありますが、そういうことをしている人は他の種目もしているものだし、すでに「筋トレは食事が8割」を知っている人のはずだからです。