質問: 横隔膜を動かすって? 腹式呼吸ができているかわかりません 女性です。 歌うためではないのですが、このカテで質問させてください。 20~30人を相手に長時間しゃべることがあるので、咽を痛めない発声と腹式呼吸を身に付けたいと思います。 (声は通るといわれます) ネットで検索して、いろいろやってみましたが、腹式呼吸ができているのか、はっきりしません。 1) 「横隔膜を下げる、上げる」がわかりません。 息を吸ったときに、お腹がふくれてウエストが太くなる(スカートがきつくなる)感じだと、腹式呼吸ができていると判断していいのでしょうか? 逆に、胸式呼吸ってどんなものでしょう? 2) 机に向かって仕事しながら、腹式呼吸をしたいのですが、「おへその下をゆっくり出したりひっこめたりする」だけで練習になりますか? (気が散るので、難しいことはできません) 3) 腹式呼吸を身に付けた人は、すぐそばの人と小声で話すときや、黙って何もしないでいるときも、腹式呼吸をしているのでしょうか? よろしくお願いします。
回答: 1)出来ています。 胸式呼吸は、ほとんどの女性が胸式呼吸です。胸が膨らんだり戻ったりします。緊張したり、高揚した時になります。 2)下腹部が膨らんだり凹んだりでok。速度は気にしません。(出来るだけ深く) 3)男性は腹式呼吸、女性は胸式呼吸が多いです。胸式呼吸の人でも多くの人が腹式呼吸・腹式発声になっています。 1・・横隔膜は肺の下にあって胃がぶら下がっています。横隔膜が下がれば胃も下がり、お腹が膨らみます。横隔膜が上がれば胃は引き上げられます。これが腹式呼吸です。(お腹といっても下腹部です) 2・・ある目的を持って腹式呼吸の練習をするのであれば、また違います。 腹式呼吸でも普段の吸気は浅く、せいぜい500ccです。肺の中には1500ccほど残っています。また、更に吸う余裕は1500ccほど有ります。 普段から深く(1000~1500ccくらい)にすると良いです。吸うのは早く、吐くのはゆっくりです。 ☆講演・演説などの発声 通る声・聞きやすい声が良いのは言うまでも有りません。 大きな声を出そうとすれば、声を押し出すことになりガナリとなって五月蝿く聞こえます。声は失速して遠くへは飛びません。喉も痛めます。相手の心には届きません。 それでは、どうしたら通る声・聞きやすい声が出せるのでしょうか。 まず、普段の会話で楽しい時のことを思い出して下さい。声は大きくなり、弾むように話している事に気づくと思います。悲しい時はトーンは沈み暗くなります。 訴える気持ちが大切です。 訴えると言うことは、聞かせる事ではなく、聴いてもらう事です。単に大きな声を出すのは、「聞けー」と受け取られ、押し付けになります。 素直な気持ちで、遠~くの人に話しかけて下さい。遠くの人にも解る様な大きな文字を書くように話しましょう。遠くの人にも聴いてもらえる声になります。喉も痛めません。喉を痛めると言う事は、「聞け」になっているからです。 体全体でボールを投げるように発声してください。 ボールの高さが声の高さになります。 ボールの着地点が声の大きさになります。 低い声で遠くへ投げようとすればボールのスピード(腹筋)が必要になります。 胸声でキーが高いと通りますが、槍で刺されるような痛さを感じ、聴いてもらえる声にはなりません。それは、大きな声を出そうとしたり、声を押し出しているからです。だから、喉も痛めます。 素直な気持ちで、遠~くの人に話しかけて下さい。遠くの人にも解る様な大きな文字を書くように話しましょう。喉は痛めません。聞き手の心に入り込みます。 参考までに 腹式呼吸を20分も続けると脳内神経伝達物質のセロトニン神経が刺激されセロトニンの分泌が20%も増加し、覚醒された安定が得られます。音楽・学業・運動・健康など全ての基本です。 腹式呼吸の練習 姿勢 出尻・・尻の穴(失礼)を上に向ける(骨盤が回転し背丈が1cm伸びます) 鳩胸・・胸を前上へ突き出します。 肩の力・・少し前下へ抜きます。 全体的には力を抜いてリラックスな状態 呼吸法 準備として、口を開けて、横隔膜を上下させてみてください(お腹を下へ押し広げるように)。空気が出たり入ったりするのが判ります。これが腹式呼吸です。簡単でしょう。 1・・・まずゆっくり吐きます(口で) 2・・・1~2秒で一気に入れます(鼻で)(横隔膜を下へ押し付けるようにすれば勝手に入ってきます) 3・・・更に下へ押し付け2秒静止(この時尻の穴が締まっている事。 4・・・8秒かけてゆっくり吐く(口で)(腹筋で嫌がる横隔膜を押し上げます)。 5・・・2秒間止めます(次に入れるための準備になりますが、これは気にしなくてもいいと思います)。 これの繰り返しが腹式呼吸の練習です。 腹式発声の練習 腹式発声は丹田で発声します。丹田に気を集中出来た時、運動において最大の力が発揮出来ます。 丹田は昔からヘソ下3寸と言われて来ました。骨盤の中心です。恥骨の直ぐ上だと思ってください。 発声法 声は出すではなく出るもの。大きな声を出すではなく大きな声が出てしまうです。 音階・音程・音質・音色・音量など、それぞれ違いますが弦を例えにします。弦の質・太さ・長さ・引っ張り強さで調整します。 1・・・<4・・・8秒かけてゆっくり吐く(口で)(腹筋で嫌がる横隔膜を押し上げます)。>この時、遠くの人に聞こえるように声を出してください。大きな声ではなく遠くの人へです。8秒と言わず出来るだけ長く続けます。 2・・・高い声も低い声も同じ場所で発声します。声を上げたり下げたりしません。(普段の会話は2オクターブ以上出しています。あげたり下げたりしていないでしょう。 3・・・ボールを投げる要領で発声します。高い声は遠くへ投げます、そのボールの高さが音階です。決して声を上げないで下さい、遠くへです。