質問: あと2キロ痩せるには? 23歳女、事務職、154cm47キロ体脂肪24%です。 あと2キロ程、体重を減らしてもう少し引き締めたいのですが その「あと2キロ」がどうしても減りません。。 普段の生活は、 朝食:ジャムを塗った食パン、コーンスープ、ヨーグルト 昼食:手作り弁当:白米100g、野菜、冷凍食品のおかず(ミニハンバーグとか白身魚のフライなど、毎日替えています) 間食:なし 夕飯:温野菜サラダ+ノンオイルドレッシング、みそ汁 週に3~4回はジムに行って筋トレと、1時間ほどジョギングしてます。 週末は昼食は外食してしまうことが多いのですが 夜は平日と同じく控えめにしてます。 こんな生活を2ヶ月ほど続けていますが体重は減りません。 どこをどう改善すればあと2キロの壁を超えられますでしょうか。。 アドバイスをお願いします!
回答: 運動をキチンとされているので、健康面からみると、もう少し食事を摂った方がいいような気もしますが... 筋肉を増やすのに良性なタンパク質が必要ですから、 例えば、朝食の食パンの上にジャムではなく、チーズをのせてみては? とろけるチーズをのせて、トースターで温めて食べると美味しいですよ。 また、脂肪を燃やす為には、脂質も欠かせない栄養素ですから程ほどに摂った方が良いでしょう。 運動、食事と気を遣われているようですね。あとは、水分補給とか、体の冷えとかは気になりませんか? 事務職だと、代謝が悪くなりがちなので、マメにミネラルウォーターを飲むようにしてみるとか、 体を冷やさないような服装にしてみるとか。 あと、姿勢が悪いのもダイエットには不向きですので、普段から姿勢を良くするようにしてみて下さい。 ジムも水泳が出来る状況であれば、水泳に変えてみても良いと思いますよ。 水泳は全身を使った有酸素運動ですし、息継ぎの時に、大きく呼吸ができるので、脂肪も燃焼しやすいかなと思います。 いろいろ書きましたが、ダイエットのヒントになれば幸いです。