質問: つわりがひどくてなかなか眠れません 妊娠10週ですが、1日中気分がすぐれません。特に夜になると、吐き気や頭痛がひどくなり、横になってもとても気持ちが悪くて、なかなか寝つけません。昼間は大丈夫ですが、夜はときどき吐いてしまいます。 右側、左側どちらを下にして寝てもつらく、特に左側を下にして寝ることができません。気持ち悪さですぐに目が覚めてしまうのですが、どのように不眠を解決すればよいのでしょうか? 行きつけの病院では、妊娠16週以内の薬は出してもらえません。
回答: つわりの強さは人によってさまざまで、環境や性格にも影響されるようです。 妊娠すると、ホルモン作用の変化により胃腸運動が減少するため、吐き気が生じたりします。つわりがひどくなり栄養状態が悪くなると、全身機能が低下し、さらに胃腸や肝機能も悪化していきます。したがって、すぐエネルギーになる炭水化物をとり、つわり改善効果のあるビタミンb群も心がけてとるようにしましょう。また、よく吐く場合には脱水になりやすいので、水分補給も心がけてください。 寝姿勢から起き上がるときには、急に体を動かさず、ゆっくり起きて1~2分座ってから立ちあがるようにすると、吐き気が起こりにくくなります。また、空腹のときに吐き気が起こりやすいので、寝る前に軽く食べ、水分をとるようにしてみましょう。 眠れないとつらいですが、アロマオイルなどを利用し、眠りやすい環境づくりを工夫してみるのもいいでしょう。また精神を安静に保ち、昼間に外気の新鮮な空気に触れると、リラックスして眠りやすくなります。 つわりには、100%有効な薬はありません。睡眠導入剤を利用したい場合、どうしても眠れないときに、医師に相談して処方の検討をしていただきましょう。眠れないとつらいと思いますが、体を横にしているだけでも休まりますし、昼寝で睡眠を補ってもいいと思います。 つわりはあと1~2週くらいで少しずつ落ち着いてくるでしょう。もう少し頑張ってください。