質問: 筋トレについて 筋トレについて 筋トレを始めて2ヶ月になります。 筋トレを始めた頃、3ヶ月たたないと筋肉が付かないと言われたことがあるのですが、 それは今日している筋トレの効果が3ヶ月後に筋肉としてできるのか? それとも3ヶ月続けないと筋肉がついてる、 筋トレしている結果がでていると実感できるようにならないのか? 2つ目の質問なんですが、プロテインは牛乳で割るのと 水で割るのはどちらがよいのでしょうか? 牛乳には蛋白質、脂質が含まれているので牛乳で割っています。 3つ目の質問なんですが 来月中旬ぐらいに海上保安官の2次試験があります。 そのため腕立て伏せをしているのですが20回しかできません。 本番では30回しないといけないのですが、 毎日どの程度腕立てをすればよいのでしょうか? 現在20回×3セットしているのですがなかなか20回を超えることができません。 ちなみに腕立てを始めて1週間です。 来月中旬までに30回以上できるようアドバイスお願いします。 以上3点(1点でも構いません)、回答お待ちしております。
回答: 「3ヶ月たたないと筋肉が付かない」のではなく、3ヶ月経てば、本人が自覚できる程の変化が表れると言う事です。 これは身体の全細胞が入れ替わるのに通常約3ヶ月程掛かる事から、そう言われていますし、初心者は効果を焦りすぎますので、この説明が何十年も慣例として使われています。 実際効果的な指導方法です。 実際は、その日のトレーニング効果は翌日、翌々日に起こります。 但し、余りにも微弱過ぎて、初心者はせっかくのいい取組みを放棄してしまうからです。 プロテインの飲み方はそれで構いません。 但し、多くのアスリート・ボディビルダーは水だけで飲む人が多いですね。 それは「経済的」な問題だけです。 毎日牛乳で割ると割高になります。 それ程彼らにとって、筋トレとプロテインは日常的に行っていると言う事です。 腕立て伏せの課題克服は簡単です。 あなたは今「20回しか出来ない」との自己暗示を掛けています。 次は、1回目をカウントせず、2回目から「イチ・ニイ・・・」とカウントして下さい。 次の日は、2回目までカウントせずに始める。 その要領で増やして下さい。 いとも簡単に30回に到達します。 筋トレの自己暗示は、マイナスにもプラスにもなります。 自己暗示が効かない程の域に達してからトレーニングしているのが、いわゆる一流所の選手達です。 あなたの年齢からして、自己暗示の掛け方次第でやがて100回は軽くいきそうです。 少し期間は掛かるでしょうが。 毎日やれば「来月中旬まで30回」はかなり余裕過ぎる程の期間です。