質問: 心拍数100でも効果あるの? 先週から踏み台昇降初めました。 今日終了後、心拍数を計ったら100でした。 一般に120が最適と言われますが、100でも効果はあるでしょうか? 台の高さは15cmでです。台の高さは変更できません。 速度も自分の限界でやってます。 少なくてもエアロビクスよりはハードだと思います。 エアロビクスより心拍数は高いと思うのですが、心拍数100でも脂肪燃焼効果あるという方いらっしゃいましたら教えてください。 直秋田市ですので。これから雪が降るので、ジョギング、ウォーキングはできません。 踏み台昇降で限界で心拍数100ということです。 アドバイスお願いします。
回答: 最大心拍数はどのくらいですか? 参考urlでわかります。これは一般的な数値なのでご注意を。 最大心拍数の70%前後が一番効率が良いです。 その状態で20分以上続けることにより脂肪が燃焼します。 重要なのは、長時間続けることです。そのためには強度を落としても かまわないと個人的には思っています。 私は1時間走れる強度で走りました。これを週2回で8ヶ月で-15キロに成功。 距離や回数だと体が慣れてくると簡単にクリアできるようになります。