質問: ウォーキングでの下半身引き締め、ダイエットについて。 実際に通勤ウォーキングで体型変わった方の声をお ウォーキングでの下半身引き締め、ダイエットについて。 実際に通勤ウォーキングで体型変わった方の声をお聞きしたいです。 お尻が大きく太ももが太いのが悩みです。 地道な食事制限で体重は落ちてきましたが気にしている下半身のラインが変わらず、通勤の自転車をウォーキングに変えようと思っています。 ただ子供が幼く呼び出しがかかる事がある為、何かあった時にすぐ戻れるよう、自転車を押しながらのウォーキングになります。 片道3キロほど徒歩40分から50分のウォーキングを自転車押しながらでもダイエット効果は上がってくるでしょうか? 膝と腰が悪いのでジョギングやスクワットが出来ず負担の少ないウォーキングを、と考えています。
回答: 部分太りの原因は... 1その部位に脂肪がついている 2その部位に筋肉がついている の条件のどちらか、もしくは複合条件だと考えられます。 もし1の脂肪だけついている場合には下半身を動かす有酸素運動、ウォーキングやジョギングまたは自転車を漕ぐ動作でも効果があります。 少し筋肉をつけた方が脂肪の燃焼効率は上がるので普通のウォーキングよりも自転車を押しながらのウォーキングやジョギング、自転車では高負荷つまりギアを重くして走る方がよいと思われます。 ですが2又は複合条件の場合、下半身に筋肉が付きやすいと考えられますので自転車を押しながらのウォーキングでは負荷が高く筋肉量が現状維持もしくは増えてしまうので肥大してしまいます。(自転車高負荷で走る場合も同様です) その場合は低負荷の連続した有酸素運動、通常のウォーキングや低速度のジョギングなどが有効だと考えられます。 どちらのダイエットメニューがよいかは部位別の体脂肪率が測れる体重計をジムなどで一度利用してみると良いかもしれません。 (家庭用の体脂肪計でも参考にはなると思います) また疲労物質が溜まることによる肥大もあり得ますのでお風呂で腿やふくらはぎをよくマッサージする事も効果的だと言えます。 頑張ってください^_^