質問: 産後ダイエットについてです🙌💦 身長159cm 体重69kg BMI27.3 体脂肪率40.1 基礎代謝1300 肥満体型みたいです😓😓 今は、食事制限と筋トレ、半身浴(20~40分)、朝白湯、水をこまめに飲む、朝ストレッチなどをしています! まず基礎代謝が平均値よりも低いことが気になっていて💧 昔から代謝が悪く、サウナに30分入ってても汗をかかないしトイレも1日1~2回くらいしか行きません。 ダイエットするにあたって、基礎代謝を上げないと痩せないと言われました😓😓 今していることは、毎朝オートミールだったのを白米(少なめ)に変え3食しっかり食べることにしました。 朝食400kcal(なるべく卵をつける) 昼480kcal 夜320kcal(炭水化物抜き) という感じです。 ちなみに平均値は1422kcalらしいです。 基礎代謝を上げるにはどうしたら良いでしょうか💦 調べているのですが、どれも気をつけていることばかりで💦 詳しい方いましたら教えて欲しいです😥
回答: ボディトレーナーの知識ありです。 最初の2.3キロは浮腫なので 塩分調整して水分補給(1.5L)飲むといいですよ✊ 私も慢性の便秘なので かなり戦いありましたが 糖質抜くとさらに便秘悪化するので 食物繊維多くとりました! 水溶性と不溶性のものを 食べ水分補給もしっかりすれば かなり改善できます。 あとは、乳酸菌や納豆菌です。 半身浴されてるのなら、 半身浴中に水分補給するのに ルイボスティーがオススメです! かなり代謝があがりますよ。 あとはウォーキングやストレッチより 下半身の筋トレ(ゆっくりでも 浅くてもいいのでスクワット多めに) するとかなり効果ありますよ💓