質問: スクワットのやり方について 毎日少しではありますが筋トレをしているのですが 自分でやっていてスクワットのやり方がおかしく感じたので 正しいスクワットのやり方を調べてみたのですが 難しくてできません... 足を肩幅に開いて、 遠くにあるイスに座るような感じで、背筋は伸ばして 膝がつま先より前に出ないように を意識してやってみたのですが あまり足を曲げられません。 普通にやろうと思うと、つま先より膝が前にいってしまいますし つま先より膝が前にいかないように意識すると 後ろに倒れそうになり、手をバタバタさせてしまいます。 後ろに倒れないように意識すると、今度は背筋が曲がってしまいます。 やってみて、以前のスクワットと比べて全然太ももへの負荷が違ったのですが 正しいスクワットをやろうとするとバランスを崩してしまいます。 コツはあるでしょうか? 後ろに倒れそうになるのが、一番の悩みです。 体重は50kg台中盤です。
回答: 運動前に体を有酸素で軽く温めてストレッチをします これをすることで動きやすく稼動域が広がります まず足の指全てとかかとの重心のかかり具合が均等 かを感じます お腹にぐぅっと力を入れて重心をぐらつかないようにします 後ろに倒れるのが怖いのであれば椅子を置いておくと 恐怖感がやわらぎます 手の位置は前にならえのように床に並行に突き出すと バランスがとりやすいです 体を上げるときは広がったお尻を縮める力で体が上がる 意識 速度は常に一定 ふっと速度が速くならないようにする