質問: 水分の摂取しすぎ??? はじめまして、こんにちは。半年間プー生活をしていたら、8キロも太ってしまい、現在165センチで68キロもあります。1週間前から新しいアルバイトを始めたのをきっかけに、ダイエットしようと決意しました。まず、会社から1時間かけて帰っています(普通のペースで)。食事のメニューは 朝:豆乳+ココア小さじ1杯、温野菜サラダ(ドレッシングなし・お茶碗1杯程度) 昼:カフェラテ(lサイズ)+ベーグルサンド 夜:豆乳+ココア小さじ1杯、トマトサラダ(トマト1個分)+バジルソース こんな感じですが、実は1日に3リットル程度、お茶を飲んでいます。水分を多くとるようになったのは2年位前で、家族に「糖尿病なんじゃないか?」と心配されるようになったので、その頃から数回健康診断(血液検査など)を受けたところ、血糖値などの数値が正常範囲、むしろ低いくらいでしたので安心しました。3月の検査結果もやはり低くて、先生にも問題なしと言われました。 この1週間、ウォーキングと食事制限をしてきたにもかかわらず、体重が一向に変わりません。『水は太らない』なんて思っていましたが、私の場合、水分をとりすぎなのでしょうか? 過去ログをみていて、生理前~生理中はダイエットしても体重が減らないとかいてあったので、私も5日前から生理が始まり、そのせいかな?なんて思うのですが、ダイエットと水分の関係について知りたいので、ご存知の方いらっしゃいましたら宜しくお願いいたします。また、半年で20キロ減量が目標です。本当は2ヶ月で13キロ痩せたいのですが、リバウンドが怖いですし、過酷なダイエットはしないことにしました。仕事がデスクワークのために、ウォーキング1時間じゃ物足りないので、他にもしようかなって計画中です。ジムや水泳などのお金のかかるダイエットは今のところできません・・・。
回答: 1週間で明白な効果が得られるとは思えません。また、半年で 20kgの減量を期待しているとの事ですが、最速でも1ヶ月に 3kgが医学的に無理のない減量ペースであると言われています。従いまして、20kgを 6ヶ月で減量するには、理想的な減量ペースを維持しなければならず、専門医も付けずにそのような減量をするのは無理ではないかと考えられます。 体重は1日のうちに1kg程度の変動はあります。1~2kgの上下に一喜一憂するのは無意味です。正しくダイエットできていても明確な体重変動が確認出来るのは2週間くらいの期間が過ぎてからです。気長に行きましょう。 水分の摂取については、特に心配する事はないと思います。むしろ、野菜とココアに偏重した食事の方が心配です(生野菜ではなく温野菜を摂っているのは良い事ですが)。魚など、太りにくい動物性タンパクを摂取する事も考えましょう。 また、1時間/日の適度な運動は、大変に良い心がけですので、無理のないよう続けてください。「1時間だけじゃ物足りない」という意欲は素晴らしいですが、無理をしては長続きしません。