質問: 産後ダイエットについてアドバイスお願いします😭 妊娠中47キロから59キロまで太り、只今産後6ヶ月で46キロまで体重が落ちました😶身長は165センチです。 が、、 下半身がびっくりするほど全く痩せません!!️😫 太もも、ふくらはぎとかなり柔らかい脂肪がついたままです。。 体重は戻っているのに妊娠前の様に細くならず、かなりストレスです、、、。 毎日スクワット100回、暇さえあればかかとあげ、youtubeなどに載っている下半身痩せストレッチ、ヨガなどしていますが、はたして効果はあるのか、、😭 ちなみに骨盤矯正は子供を預けることができない為行けません😥 あと毎日の接種カロリーは1500以内におさめています🍴 あと母が下半身太りやすい体質なので遺伝なのか😩 この生活をしていてこの先痩せるのか不安です😵 ちなみに始めてから1ヶ月たちます。。 これやったら足痩せできました!という方、なにかアドバイスお願いします😥できれば痩せるまでの期間もお願いします💦💦 ちなみにこのぐらいまで細くしたいです↓
回答: 私は162cm56kgです。 これでBMI標準値なので、普通ど真ん中の体型だと思いますが😅 ちなみに、スポーツクラブで仕事してました!今はヨガのインストラクターやっています! まず、骨盤矯正はできれば行った方がいいですね💦 子連れOKのところなどもあるので、良かったら探してみてください! 骨盤変わるだけで小尻に見えます✨ 自分でできるトレーニングされてて、素晴らしいと思います✨ 筋肉痛は来てますか?来ていれば、筋量がアップするので、効果ありかと思いますが、来ていなければ、有酸素運動に近いと思います。 脂肪燃焼の方です。 それも100回で普通のペースだったら、あまり燃焼されていないかな?と。(20分以上の有酸素運動が理想です!) はちコさんの体重の感じですと、筋量不足で、産後は脂肪が増えてしまって、引き締まって見えないのではないでしょうか? 筋量アップするには負荷が必要なので、お子さん抱っこしながら、ゆっくりペースでスロートレーニングをおすすめします!筋肉痛が来る回数やってください! 回数だけが正義じゃないですよ✨ そして筋肉痛がきているところは、しっかり休めて、筋肉痛とれたらまたトレーニングしてください。 トレーニング後30分以内にプロテインを飲むと、さらに筋肉育ちやすいのでおススメです。 ヨガや下半身痩せストレッチは、姿勢を正して、痩せやすい骨格にすることが目的です。 ストレッチでは痩せません。 正しい身体を作ることで、運動したときに下半身が痩せやすくなります。 ※パワー系のヨガに関しては自体重ですが、ポーズをキープすることで負荷をかけるので、筋肉痛もしっかり来ます! 食事に関しては逆にカロリー不足じゃないですか😢❓ 体調どこか悪いところはありませんか? カロリーは基礎代謝(女性で1200kcal程度)×1.5(日常生活の活動量)は必要です。 もし母乳育児でしたら、なおのこと、食べた方がいいと思います。 そして元手がないと筋肉もエネルギー不足で育たないので、運動もしていれば、食事は1800〜2000ぐらいは食べていいと思いますよ!!! 長くなり申し訳ありません💦 参考になればと思います🙇♀️