質問: 腕立て伏せをすると脇が筋肉痛になります。やり方がおかしいのでしょうか? 大胸筋を鍛えたくて腕立て伏せを始めたのですが、脇(胸の外側?)が筋肉痛になります。全然胸に効いてる気がしませ
回答: トップポジションで、肩甲骨を寄せて胸骨を突き出す。 この姿勢で大胸筋に力を入れて、大胸筋を緊張させる。 この姿勢と大胸筋の緊張を維持したまま、肘を曲げるだけで上体を下していき、大胸筋をストレッチして再び上げる。 肘を伸ばし切ると大胸筋の負荷が抜けるので上げすぎない。 肩甲骨を寄せた姿勢と大胸筋の緊張を常に維持すること。 手幅は肩幅より広め。 上体を下したときに、両乳首を結んだラインが親指の付け根にくる位置。 お試しあれ。