質問: 腕が細くて太くしたい分割の仕方が悪いのか全てかな 腕を効果的に鍛えるやり方教えて下さい 分割して鍛えてて今日は、胸・肩・三頭筋を鍛えました 胸はインクラインプレス ダンベルプレス バタフライマシンでそれぞれギリ10回出来る負荷で3setしてその後足を台に乗せて顎が床に付くまで下げる腕立てを10回3setしました 肩はルショルダープレス ショルダープレスマシンをそれぞれギリ10回出来る負荷で3setしました 胸と肩を鍛え終えて三頭筋鍛える頃にはバテバテでキックバックで三頭筋鍛えてるのですが、腕が疲れてて4~5kgのダンベルで10回位した出来無くて自分的に全然三頭筋を追い込めずどうして良いのか知識無くいつも4~5kgのダンベルで上がらなくなるまでキックバックしたら左右持ち変えて同じ様にやってます。 長年トレーニングしてる先輩の皆様どうか詳しいアドバイス教えて下さい。 宜しくお願いいたします
回答: 返答どうもです。 自分の場合ですが腕(二頭、三頭)に関しては10rmに拘ってません。三頭なんかは、10rm強度でのトレばかりやってると、自分の場合は肘に来ます。(単にフォームが悪いのかも知れませんが) 普段のトレでも腕は自分の場合はあまり10rmでやりません。 普通に15rm位でやってます。 腕を太くしたいから、三頭を鍛えたいというのは良い部分に着目されたと思います。腕を太くしたいという多くの人は二頭に拘る人が多いので・・・ >何とか10回出来る負荷で1set目10回出来たけど2set目7回しか出来ず3set目は6回しか出来なかった これで良いのでしょうか? 何が何でも10rmを狙った方が良いって訳じゃないですが、今のメニューで伸びていて、ケガや違和感も全く無い、と言うことなら無理にメニューを変える必要は無いと判断します。 rep数に拘るよりもきっちりとトレできたか、に注意を払った方が良いです。何回持ち上げた、よりもきっちりとパンプしているか、バーン感があるか。 以前ほど伸びなくなったとか、すっかり停滞しているな、と感じたらハイレップメニューを入れたり、複数の種目を交互にやってみる、なんて方法で別の刺激を与えて様子を見た方が良いでしょう。 それと、キックバックも別に悪い種目では無いですけど、プレスダウンやフレンチダンベルプレスの方が、自分の場合はフォームも楽でやりやすかったです。