質問: がっちり体系だけと細身になりたい 私はとても筋肉質でいわゆるがっちり体系で体重もそれなりにあります。 ですが15キロ落としたいです。あとできればおなかにくびれができるくらいの体系になりたいです。 理由はご想像にお任せします。 どのようなトレーニングをしたらそういう体系になれるのでしょうか? 筋肉質なのですが脂肪は落ちると思うのですが筋肉はどうすれば落とせるでしょうか? ちなみに標準よりややぽっちゃり体型です。 やはり落とすのは厳しいでしょうか? できれば半年くらいで目標の体重にしたいです。 どうかよろしくお願いします
回答: 身長体重が書かれていないと、あなたの体型が標準的なのかどうかがわかりませんね。 15キロも落とす必要があるという意味もよく理解できません。 とりあえずぽっちゃり型の女性がくびれ獲得に向けてダイエットする という前提で回答します。 目指すべきはいわゆる「メリハリのあるボディ」ですね。 胸周辺の大きな筋肉を鍛え腹筋を締めることでくびれを出すということです。 ですから、筋肉は落とすどころか肥大させなければいけません。 そうでなければきれいなくびれはできませんから。 栄養をしっかり摂りながら大胸筋、後背筋、腹筋群を鍛えた後で、 カロリー制限によって脂肪をカットするというのがベストだと思います。 増量に4ヶ月、減量に2ヶ月という感じでやれば、のんびりトレーニングできるでしょう。 (実際には大抵の人は増量期にも体重が減っていきますが) トレーニングの方法としては ジムに通うか自宅にダンベルを用意して、 ダンベルベンチ、フライ、フレンチプレス、ベントオーバーロー、ワンハンドロー、クランチ、サイドベント、ヒップレイズ、ランジの各種目をうまく分割して週に2~3回トレーニングするということになります。 興味があればまた聞いてくださればメニューについて教えられます。 筋トレは脂肪の現象にも効果があるのでこの方法がベストだと思います。 ですが運動はまっぴらだと言うのであれば、地道にカロリー制限してもいいですね。 半年あれば、あくまでもあなたの現在の体重次第ですが、15キロ減少も可能でしょう。