質問: 落ちていく基礎代謝、減っていく筋肉量 こんにちは。 私は最近ダイエットを始めました。 食事量は最初断食していましたが今は朝だけがっつり食べて昼と夜はお腹空かない限り食べていません。 運動はスロージョギング(小さな歩幅で歩いている感覚のジョギング)をしていて、朝食前に30分、朝食後の空いてる時間に30分しています。 一日にやる回数は少ないですが気になる二の腕や脚などの簡単な筋トレもしています。 ですが運動と簡単な筋トレを始めてから、基礎代謝と筋肉量が減ってきてしまいました。 これは運動や筋トレの量が足りないのでしょうか? また、私の基礎代謝は1088です。これはかなり低いでしょうか? 運動や簡単な筋トレを始めて今日で3日目です。 自分なりにできる範囲でしているつもりですが、減ってきてしまうとモチベーションが下がってしまいました。 私のやり方は間違っていますか。教えて下さい。
回答: ダイエットをしていて、そして、運動(筋トレ)をしていれば、通常の場合、基礎代謝と筋肉量は減少します。 筋トレ不足ということではありません。どんなに高精度に準備された筋トレでも、必ず、そうなります。 出来ることは、最小限に筋量減少を抑えること。それには、もっともっと筋トレの運動強度を上げなくてはなりません。そして、有酸素性運動は辞めた方が宜しい。 で、最も推奨されるのが、10回が反復の限界となる重量を持って、それを3セットやること。10回の限界反復とは75%1rmということであって、つまり、一発ならば挙げることが出来る重量の3/4の重さを持つということ。かなり苦しい筋トレになるが、それでも、体重減に伴ない、脂肪ともども、筋量も失なう。