質問: 体力作りについて(長文です...)
回答: 1エネルギー源は炭水化物です。 ご飯、パン、麺類などの炭水化物がエネルギー源となりますから、これらが不足すると疲れやすくなりますね。 タンパク質は、筋肉や骨など体を作ります。 タンパク質が不足すると当然筋肉や骨が弱ります。 どんなお菓子かわかりませんが、基本的には栄養素は乏しく、高カロリーですからどんどん太っていくでしょうね。 脳の栄養はブドウ糖です。 ブドウ糖はエネルギー源である炭水化物を分解して作られます。 血中の糖濃度が下がると脳が糖を要求し、砂糖に向かうのでしょうが、本来は炭水化物をきちんと取っていれば砂糖は不必要です。 2基礎体力が大きく変わるのは35歳くらいを越えてからと以前に言われました。 それまでは、運動習慣のある人とない人の差異はそれほど大きくないですが、35歳以降ではどんどん差が大きくなるそうです。 その意味では、まだまだお若いです。 仮に35歳を過ぎておられても、運動しないよりはした方がずっと体力がつきます。 3体は柔らかい、柔軟性があれば怪我をしにくいのでいいです。 体が堅くて良かったというのは聞いたことありません。 今からでも柔らかくなります。 PNFストレッチというのがあるので、検索してみてください。 4適切なトレーニング、栄養補給、適切な睡眠の確保があれば、可能でしょう。 プロのスポーツ選手になりたいと言われると困りますが、まだ19歳ですから2年前の体力に戻すなら十分可能でしょう。 やる気次第です。 5階段を上ることは、かなり負荷が大きい運動になりますから息切れしても不思議ではありません。 小学生は、ほとんど遅筋繊維なので持久力に富みますからそれほど疲れません。 同時に体が小さい=体重が軽い=運動負荷が小さいので1段飛ばしもそれほど苦痛ではありません。 大人になると、1体重が重い、2運動不足、3速筋繊維が増えて遅筋繊維の割合が減る、4偏った食生活など、すぐに疲れるのは当然と言えば当然ですね。 まずは、飲み物は水を飲まれることを勧めます。 コーヒーやジュース、アルコール飲料をすべて断って水だけを飲みます。 そうすると水の味がわかるようになります。 コーヒーなど味のある飲み物がまずく感じてきます。 お菓子が食べたくなくなります。 白飯の美味しさ、素材の美味しさがわかるようになります。 生野菜をドレッシングを使わずに野菜の味を楽しめるようになります。 そして歩きます。 汗をかきます。 汗をかくことの気持ちよさがわかるようになります。 そうすれば運動にも取り組めます。 がんばってください。