質問: ダイエットの食事制限はどこまでが許容範囲でしょうか? ダイエットの食事制限はどこまでが許容範囲でしょうか? ここ数ヶ月の間にお腹に脂肪が随分ついてしまいました。手で握れるほどの脂肪で、見事な三段腹です。 現在の体重が55kgで身長から考えればちょうど良い体重のはずなんですが、明らかに脂肪が多くぶよぶよな体です。 運動はもちろんしていくつもりですが、平日は忙しく休日にしかできない状態です。 私の基礎代謝が1200kcalほどなので、1200kcal食べてればokなのでしょうか? 食べる量を極端に減らすと筋肉が減って意味が無いと聞くのですが、基礎代謝が1200kcal、一日の消費カロリーが1800kcalの私の場合どの程度まで食べてれば極端に筋肉が落ちなくて済むのでしょうか?
回答: まず基本的なことを抑えてください。 太りやすい食材があります。 炭水化物です。 炭水化物は、接種後1時間以内に100%が血糖に変わります。 血糖値が高くなると、インスリンが出ます。 インスリンは、血糖を脂肪などに変えて血糖値を下げます。 そして、インスリンは脂肪分解酵素リパーゼの働きを抑制して、 ダブルの働きで太りやすくなります。 つまり、摂取カロリーを考えるのも大事ですが、炭水化物の摂取を減らすのも必要です。 ちなみに、朝は炭水化物は大切です。 点火プラグなもので、代謝を上げてくれます。 しかし、いったん火がついたら、あまり摂らないに越したことはありません。 また、運動の効果的なタイミングをご存知でしょうか? 空腹時です。 よく空腹時の運動は、筋肉を消費して代謝が下がるから駄目だと言われますが、 生化学的に、脂肪が燃えるタイミングって空腹時しかないんです。 空腹時の運動しか脂肪は落ちません。 ですので、積極的にタンパクをとることが必要になります。 タンパクは摂っても、摂取した50%しか血糖に変わりませんし、 血糖が上がるピークが3時間と緩やかです。 ダイエットの基本は、 空腹を感じること(脂肪が燃えてる時です)と余計なものは食べないこと! ぜひ頑張ってください。