質問: ダイエットと筋トレは相反する? 腹がすごく出てきたので、ダイエットをしようと考ええています。 筋トレも行ってややマッチョ(細マッチョ以上マッチョ未満)になりたいと考えています。 ネットでいろいろトレーニング方法やダイエット方法を調べている内にわからないことが増えてきました。 痩せるには有酸素運動をして食事にも気を付けますが、筋肉を増やすには高カロリーのものや炭水化物をとると効果的など書いてあります。 痩せる=有酸素運動とカロリー控えめ 筋肉増大=効果的な筋トレとカロリー摂取、有酸素運動は控えめ 一体はこれは正しいのでしょうか。 自分の現在値と目指すゴールは以下です。 年齢:30代 身長:170cm 体重:70キロ 腹まわり:87cm 理想は62キロのややがっちりした体形(腕が太く、腹筋も少し割れている程度) どういったメニューが効果的でしょうか。 詳しい方いらっしゃいましたら、教えて下さい。
回答: 筋トレって意味合いが広いんですよね。 1、プロレスラーやボディビルダーのような筋肉を目指す 2、見た目を良くするために引き締める 3、高齢者が転倒しないため 完全別物なのに、すべて名前は「筋トレ」 >筋肉増大=効果的な筋トレとカロリー摂取、有酸素運動は控えめ これは1に該当します。 そこまで肥大化させるためにはやはり食べて太らなくてはいけません。 細いのに鍛えても筋肉は大きくならないですからね。 この場合”ダイエット”とは言わないと思います。 質問者様の目標は痩せるためのダイエット、つまり2ですから >痩せる=有酸素運動とカロリー控えめ こちらの方法となります。 とはいえ30代ともなると有酸素運動だけではなかなか腹回りが引き締まらないので、筋トレが必要になります。 ですが一般的なものを一生懸命するだけで十分効果がありますよ。 筋肉増大のための筋トレは完全に別世界。 参考にはなりますが、なかなか真似はできないないです。 (ダイエットをきっかけに筋トレにハマって1に移行したという人もいます) 有酸素運動ついてはウォーキング、ジョギング、水泳あたりがとっつきやすくて続きやすいでしょうか。 バスケ、テニス、サッカーなどグループでのスポーツの方が楽しいという人もいます。 ジムはお金がかかるものの、天気に左右されなくて快適な環境です。筋トレも出来ますし。 食事制限はについては、男性は特に外食、大盛り、おかわり、肉がっつり、揚げ物、菓子パン、カップ麺、缶コーヒー、コンビニ食、飲み会で太ってしまうケースが多いように思います。 出来る限りこういったものは控えて、自炊、和食、魚や野菜中心の食生活を心掛ける。 これで早ければ半年、遅くても1年あれば十分目標達成可能ですよ! ただし続けたらですが。 私も30代ですけれど、続かない人の方が多いことを実感しています。 難しいことは考えず、まずは生活習慣の改善(毎日の食べる量を控えて運動をする)、これが出来るかどうかです。 失敗もあるかとは思いますが、今放置したら40代はもっとおなかが出ていまいます。 しかもハゲてしまったら本当に布袋さんになる・・・ 無理はしなくてもいいけれど油断はしないよう工夫しながら頑張ってください。