質問: ダイエットについてです。 私は体重は気にせず筋肉をつけて見た目を変えたいのですが、 縄跳びを30分 ウォーキングを60分 では、どちらが効率よく痩せることが出来るでしょうか。 また、なにか他に良い運動方法があれば是非教えて頂きたいです。
回答: 筋肉を付けて痩せたいという矛盾する事はできません。 どっちかに決めて下さい。 【減量しながらでは筋肉が付かない理由】 >筋肉をつけながらダイエットをしたい 不可能です。 筋肉を付けたいなら、まず太らないといけません。 理由は痩せるために一日の摂取カロリーを 「摂取カロリー<消費カロリー」 にすると、体外から十分なカロリーが入って来ないために、体内の脂肪や筋肉を分解し、エネルギーに変換しないと生命を維持できません。 この状態で運動をすればするほど消費カロリーが増えても摂取カロリーはそのままなので、筋肉は痩せ細ります。 この場合、注意しなければならないのは、脂肪より筋肉の方が落ちやすいという事です。 なぜなら、飢餓に苦しんだ原始時代の名残として、脂肪は飢餓状態の時でも生命を維持するためのエネルギーの貯蔵庫として保管しておくようになっているからです。 しかし、ダイエット中でも筋肉の素になる蛋白質をたくさん摂って運動すれば、筋肉の落ち方を最小限に抑えることが出来、体脂肪率を下げ、均整の取れた引き締まったスタイルにする事は可能です。 この場合、蛋白質は最低「体重(1kg)✖1g」摂ってください。体重70kgなら70gです。 運動して痩せる場合は「体重(1kg)✖1.5~2g」が理想です。 もちろん減量する場合は、蛋白質を多めに摂る分、脂質や炭水化物は控えめにして、 1日の摂取カロリーを 「基礎代謝量<摂取カロリー<推定エネルギー(必要消費カロリー)」 に調整する必要があります。 基礎代謝量以下のカロリーしか摂っていないと、1,2週間の短期間なら好いですが、長期間だと栄養失調で体がボロボロに壊れるので注意して下さい。 基礎代謝量と推定エネルギーは下段サイトで調べる事ができます。