質問: 水中ウォーキング 運動不足解消のため水中ウォーキングを始めようかどうしようか迷っています。 せっかく水着等を買っても続けられるかどうか迷っているからです。 通おうと思っているプールは室内で、 市の施設で、障碍者手帳所持なので無料で2時間使用できます。 交通の便は2時間に1本しかありませんが、家から歩いて10分程度のバス停から バスがプールまで出ています。(ミニバスです) 運賃は往復200円位? 通うとしたら週1回通えるかどうか。といったところです。 普段はリハビリ(デイケア)に通い、スポーツをすることもあります。 また、リハビリ施設の最寄り駅から施設は歩いて片道20分程度で 結構な運動になります。 今は体重は標準体重でbmiも標準です。 水中ウォーキングのメリット・デメリットを教えてください。
回答: ■水中ウォーキングのメリット 水中では浮力の影響で、陸上を歩くよりも楽に歩くことができます。しかし、水の抵抗があるため反対に陸上を歩くよりも負荷がかかります。そのため、同じ距離を歩いたり同じ時間を歩くだけでも陸上を歩くより効果的なのです。水の中では楽に動けるのですが、水から上がった際に疲れを感じると思います。 水中ウォーキングの最大のメリットは有酸素運動で脂肪燃焼の効果があるということでしょうか?様々な生活習慣病の原因ともなっている肥満ですが、水中ウォーキングを継続して行うことで症状を和らげることができます。歩き方によってはぜい肉を刺激する方法もありますので、しっかりとダイエットすることができるでしょう。 特に足やひざの悪い人には浮力があるため、負担なく効率的に運動ができる点でしょう。 基本的に有酸素運動は20分以上から効果が表れると言われていますが、水中の中での20分は案外短いものです。飽きることなく無理をすることなく有酸素運動ができるため、太り気味の方やダイエット中の女性にはお勧めです。 肩こりや腰痛が解消されるというメリットもあります。水圧によって血液の循環が良くなるため、血行をよくして肩こりや腰痛を和らげることができます。また、気持ちをリラックスさせて行うことで、ストレス解消の効果も発揮します。 さらに、水中ウォーキングを続けていると身体の体温調節機能が発達します。水温と水の外の気温は違うため、繰り返し行うことによって身体がその温度差に対応できるようになります。 ■デメリット 寒い時期や体調のすぐれない時にやると風邪をひくことがあります。 長く続けることで風邪をひきにくい体質にはしてくれるのですが。 プールからあがったら、熱めのシャワーをしっかりと浴びる。 大きめのタオルで特に髪の毛などを丹念に拭き取るようにします。 長時間の水中での運動が、皮下脂肪を増やす結果となり 太りやすくなる場合があります。