質問: 3ヶ月程前からランニングを始めました。
回答: 今、1ヶ月に約 150 km ですから、距離的にはまずまずですね。しかし、食事が食べ放題では痩せられません。 ・白飯茶碗1杯:約 250 kcal ・食パン6枚切り1枚:約 180 kcal です。 現状から1日あたり 300~500 kcal 摂取カロリーを減らしましょう。 スピードに関しては、無理すると膝が心配です。80 kg 程度まで痩せて、パワー・ウェイト・レシオが改善してからキロ6分を目指しましょう。もっとも、80 kg という目標体重よりも体脂肪率を気にした方が良いです。男性の場合、10~14% が健康的だと思います。 53歳なんてまだ若いです。私は62歳ですが、ゆっくり走ってキロ5分半くらいです。身長 167 cm に対して体重 58 kg だからですが、4年前、ランニングを始めて数ヶ月で体重 64 kg の時、キロ6分くらいで走っていました。習慣的にランニングしている限り、体脂肪は減っても足の筋肉はほとんど減らないので、身軽になる分スピードが向上します。