質問: 体脂肪率と量 173cmの男です。 同じ脂肪の量で筋肉量が違う場合、体脂肪は変わると おもうのですが 例 80kgで10kg⇒12.5% 70kgで10kg⇒14.3% 60kgで10kg⇒16.6% 体脂肪ではなく、体脂肪量(重さ)で目安となるものは ありますか? 例えば170cmなら8kgとか。 トレーニングを 有酸素運動優先にして体脂肪を落とすか 筋トレ優先にして筋肉量を上げる かの参考にしたいので教えてください。
回答: 理屈として、言われることはわかります。 しかし、肉屋で脂肪をはがして計測するわけではなく、 実際には、電気的な「抵抗値」から、脂肪率○%と設定してあるのです。 デ、○%なら、全体重△kgだから、「脂肪量×kg」という算出方法です。 ご存知だとはおもいますが。 デ、脂肪量8kgにしたいからというようなことで脂肪量は変えずに筋肉量を増やす。 あるいは、ソノ逆というようなことは、脂肪量を「不変」として設定するのが現実問題としては難しいのでは? 実際問題、「脂肪率」=電気抵抗ですから、 朝晩、温度でかなり違います。 3-5%は許容範囲として変動します。 体重60kgとして、脂肪量3kgの変動です。 これだけの量が、実際問題として数日で変化すると思われますか? 体操の選手はムキムキですが、鹿島選手たちの脂肪率は3%ぐらいだそうです。 長距離の陸上選手のほとんどは男子なら10%以下は常識です。 ご自分で「脂肪率」を設定して、それから筋肉デザインをするなら、努力で脂肪%は変更可能です。 長距離系でも、体操系でもok。 一般的には健康のためなら、有酸素系をお勧めです。 心肺機能のアップはムキムキ系では得られないメリットですから。