質問: 筋肉と脂肪の付き方 はじめまして、 以前は運動嫌いで、「運動する位なら食べない方が良い」と言うタイプで体重維持をしてきました。 それが、何故かお腹の割れている外人女性に憧れ筋トレを初めて5年立ちました。 筋トレは通販の2万円程度で買えるジム機械を使っています。 年齢43 女性 体重46(体重は25年間維持※お産時除く) 身長160 体脂肪率22位 最初の2年は40分程度歩いていたのですが、全く効果も現れず、 挫折してしまいました。(お腹の脂肪に) 筋トレは週4~5回30分程度を決めて行っています。 今では首、胸、肩、腕、背中、足はとても締まり、女性にしては筋肉付きすぎだと主人からも言われます。 足はスノボーを10月~5月までやっているため、筋肉の付き方は立派だといわれます。 二の腕はまだたるんでいますが、それ程酷くありません。 背中は凄くすっきりしました。 ですが、お腹の脂肪が全く無くなりません。 鏡を見ると、肋骨の下がへこんで左右縦に割れています。胃の真ん中からおへその上までも縦に割れているのがわかります。 でも、へその上あたりから下腹まで異常に出ています。 そしてその上に脂肪がたっぷりです。 座ると特に目立ちます。 座ったままお腹の脂肪を集めて、豚肉と比較すると1kg以上ありそうです。 また、ウエストのくびれも無く、お腹デブです。 やはり、食事と有酸素運動で頑張るしかのですよね。 分かっているのですが、アドバイス下さい。 宜しくお願いします。
回答: 下腹部の筋肉は普段では使わないため、どうしてもつきやすい部分ですよね。(あと横腹の筋肉も) ある程度、普通の体格の人のお腹は、筋肉と脂肪とを足した量が一定と聞いたことがあります。 その量が10としたら、筋肉8、脂肪2の部位はほとんど弛まず引き締まっていますが、筋肉3、脂肪7の部位は弛みが目立ちます。 同じ量でも体積が脂肪の方が圧倒的に多いので・・・・ 下腹部が気になるのはその辺りはあまり鍛えられていない筋肉だからと思います。例えば (1)椅子に腰掛けて足を90度に曲げたまま足を上げる。(10秒×5) (2)足を90度に曲げて仰向けになり、おへそを見るように頭を上げる。 というのが結構、効きます。 あとは捻りを加えた腹筋で内側の筋肉を鍛えるくらいかな? 気になる部位ですので頑張りたいものですよね。