質問: パニック障害を持ってます。 高校2年生です。 学校は退学し、 高卒まで残りの単位が 12個くらいだっ パニック障害を持ってます。 高校2年生です。 学校は退学し、 高卒まで残りの単位が 12個くらいだったので、 通信制にして今年中には 卒業したいです。 今私は、1人での外出が怖いです。 外出する時は、頓服薬として 貰っているレキソタン5mgを 服用してから外出します。 親が共働きという事もあり、 なかなか外に出る機会もありません。 自分が変わらなかったら 何も変わらないと思い、 行動してみようかなと思いますが 何から始めたらいいのか わかりません。 パニック障害をお持ちの方、 克服された方に聞きたいです。
回答: 外出の直前なんて凄く不安ですよね。私のやり方をお書きしますね。 まずは外出する道中で、病院・交番・消防署を思いつく限り思い出してください。 外出中は「この近所なら〇〇病院があるな~」って思うだけで かなり不安は和らぎますよ。 症状が酷いなら、自転車を押して歩くとその自転車が 「しんどくなれば自転車ですぐに帰れるから」と、お守りになりますよ。 いきなりの遠出は負担が大きいので、外出は成功しても帰宅後に 精神的疲れがドッーっと出るので程々の距離にして徐々に距離を伸ばしてくださいね。 私は電車に乗れなくて、駅に居る事も出来ませんでした。 そこで入場券だけを購入してまずは駅の雰囲気に慣れるようにしました。 (時間は少しずつ伸ばして、何本も電車を見送りましたよ) 駅に慣れて不安感が無くなれば、駅と駅の距離が短いなら 一駅だけ電車に乗って、電車も克服できました。 要は「ここは安心だ・慣れた場所だ」と思えることが出来れば 少しずつですが行動範囲も広がりますから安心して下さいね。 くれぐれも無理はしない程度に最初は始めてくださいね。