質問: リバウンドを避けるダイエット法 こんにちは。 最近周囲の人達から「ちょっと前よりお肉ついたよね?」とか「ガッチリしてるね~」などと頻繁に言われるようになり、流石に自分でも気になってきたのでダイエットを始めようと決意しました。 さきほど体重を測ったところ 【体重】53.0kg 【体脂肪率】24.6% 【bmi】20.7 【基礎代謝】1184kcal ※身長は159~161くらい でした。 一年前は46~48kgをうろちょろしてたという感じなのですが、最近ランニングも筋トレも怠ってしまい気を許しているうちにだらしない体型になりました。 年齢は10代後半の女です。 以前着ていた洋服はボタンが飛んだりすることもなく一応着れるのですが、ジーンズや薄地のtシャツに関してはピチピチ状態で、はくのが精一杯という感じです。 また太った為か足が短く見えたり、友人には「太ももが俺の二倍もある(笑)」と言われる始末です(笑) そこで、この夏(8月中)の間に46kgくらいに戻そうと計画してるんですがなかなか効果的なダイエット方法が見つかりません。 このサイトの過去ログや他サイトのダイエット情報も参考にさせていただいたのですが、ネットには沢山のダイエット法があり、一体どれが一番効果的なのかわからなくなりました。 また、ダイエットをするにあたって以前のようにリバウンドしないことを重点的に考えてるのですが、飽き性で三日坊主な私にはどんなやり方が適しているのかとっても迷っています。 因みにランニングや縄跳びは結構好きです。 特に夏場は汗を沢山かけますし、その後の入浴が気持ち良いからです。 ただ、継続的にするのが苦手なんです。 筋トレも毎日は出来ないし、1週間おきなどにするとすぐサボってしまう(リバウンド)。 典型的な駄目人間です。 基礎代謝を上げるとダイエットには良いと聞いたのですが、やはり代謝を上げるには運動が効果的なんでしょうか? そして食事制限も考えております。 今までは、 朝:たっぷり(やけ食いレベル) 昼:軽食(もしくは食べないorお腹がすいたら間食) 夜:殆んどの日が食べない(18時以降は食べない、翌朝沢山食べる為に我慢する) というバランスの悪い食生活をしていました。 ですが、寝起きの朝は元気をつけたいので沢山食べてしまいます。 まず体質から“痩せやすい体”に改善したいのですが、どのように生活を変えていけば良いでしょうか。 お願いします。
回答: 先ず第一に、1ヶ月で53kgから46kgへの7kg減は無理です。 特にあなたのような、「飽き性で三日坊主」「継続的にするのが苦手」な方にとっては。 現状を改善しようと思ったら、 朝:たっぷり → 少な目 昼:軽食 → 続行 ただし間食は無し 夜:ほとんど食べない(18時以降食べない)→ 時間は気にせず少し食べる と言う風にして相対的な食事量を減らすことでしょうね。 ランニングや縄跳びは良いことですが、水分補給はカロリーの無いもの。運動したからって、食べ過ぎないこと。 まあ、制限したカロリー(と運動したカロリー)によるでしょうが頑張れば40kg台ぐらいには行くのでは。