質問: 昨日から持久走の授業が始まりました。ですが、私は全く走れません。2キロ 昨日から持久走の授業が始まりました。ですが、私は全く走れません。2キロのときと、3キロの時があるんですが、2キロの時は15分かかって、3キロのときは21分もかかりました・・・。1キロ位走ったらもう腰とか足とか痛くなって、死にそうな顔をしています(汗) 私が遅いせいで、授業が延長になって、みんなに迷惑掛けてしまっています。 どうすれば、タイムが縮みますか?それと、どうすれば腰とか足が痛くなりませんか?喉と耳も痛くなるんですが、どうすればいいんですか? とりあえず、昨日からスクワットと腹筋を始めました。 スポーツ経験が全くないので、全然知識がありません!!誰か助けてください(泣)
回答: 一番良いことは、日頃からトレーニングすることです。 といってもなかなかできないことですよね。 走る時や激しい運動をするときには、体の中の細胞がエネルギーを作ろうとして多くの酸素を必要としていることは中2の理科で習いますよね? ならば、とりあえず呼吸のリズムをつけることから始めてみましょう。 マラソンランナーは自分の呼吸のリズムを全くと言っていいほど崩しません。それは、呼吸リズムを変えると間違いなく苦しくなり、さらに脾臓(血液を作る臓器)に酸素がまわる効率が悪くなり、わき腹が痛くなります。 多くの人は 吸う吸う 吐く吐く を足のリズムに合わせて行います。 それが苦しかったら 吸う吸う吸う 吐く吐く吐く に変えても良いでしょう。 でも走っている途中に 吸う吸う 吐く吐くから吸う 吐く吐く とか 吸う吸う吐くなどのリズムを崩すことはお勧めしません。 また、前かがみで走ると肺の最大酸素摂取量が減るため、体を起して(胸を張るように)走り、あごはひくことをお勧めします。 次に、手は軽く握る程度。腕はしっかり振りましょう。 手を強く握りすぎるとガチガチになり、肩が早く疲れるうえに腕がスムーズに振れずに足の運びが悪くなっていきます。 足は腕の振りと連動させて、短距離のように上に出すのではなく、前へおおよその最短距離で出します。 体全体を楽にして呼吸リズムを整え、自分のペースで走るか自分より少し早い友達についていくことをお勧めします。そうすると、ランナーズハイと言って、ずっと同じペースで走っていても全然苦しくない状態が続きます。でも、話したり、後ろを振り返ったりすると無駄な力が働き、疲れます。持久走は全身持久力と肺活量が関わってきます。後々水泳にもつながってきます。 まずは無理のない程度で、ラップタイムを意識し目標を立てることです。 でも1番は、心の問題ではないでしょうか? “やりたくない”や“絶対~になるからやだなー”という気持ちは間違いなくタイムを落とすことになります。 できる遊びや勉強は楽しいですよね?でも、あんまり得意ではないことは嫌いなのはみんな同じです。 でもその気持ちは、小さい目標や達成感で次へという気持ちに変えることが大切です。 あと少し、めげずに頑張りましょう!!!