質問: 筋肉痛にならないのはなぜ? 昨日、 胸筋を鍛えたくて 初めてダンベルを使った筋トレをしました 内容は ダンベルフライを 10回を3セット ダンベルプレスを 10回を3セット しました、 両方ともインターバルは一分です 10回というのが今の自分ができる限界回数です。 自分ではちゃんと筋トレしてるつもりなのに筋肉痛になりません。 詳しい方アドレスお願いします(^^)
回答: 何歳ですか?若い人は次の日くらいから少しづつ痛みが来て早く戻りますが、年齢とともに逆に遅くなります、若者でしたらまだ、筋トレが足りないからです、筋肉を傷めつければ痛みが出ないと効果はありません。 他のサイトに書いてあるものをコピーしますね。 なんのために筋トレをしているかによります。筋肉増強が目的なら、 筋肉痛がくるような負荷と回数でトレーニングする必要があります。 この場合、多くても20回、せいぜい10回が限界の負荷をかける 必要があります。その意味で、質問者さんの筋トレは持久力向上の トレーニング内容であり、これでは確かに筋肉痛は発生しませんね。 超回復は、「 筋繊維の断裂の修復に伴う筋肉の増大 」を狙うもの ですから、筋肉痛にならないレベルのトレーニングではダメなんです。 逆に持久力を求める筋トレなら、そもそも断裂が起きてはいけないの で筋肉痛も発生しません。現在の負荷では断裂は起きませんね。 最近はスロートレーニングといって、ほんの数回しかこなせない負 荷を、通常の何倍もの時間をかけてゆっくりと行なう手法が評価され ています。nfl のラインには、実に 60キロ以上の負荷をかけて サイドレイズを行なう選手もいるそうです。回数はほんの数回です。 一応アドバイスしますと、腕立て伏せでしたら両手を閉じた状態で やると効果的です。たぶん、最初は数回しかできないでしょうから、 これをゆっくりとやってください。10回できるようになったら、で きれば重りを背負うなど負荷をかけるのが理想的です。