質問: フィットネスジムに通う頻度、時間についてアドバイスください こんばんは。20代後半の女性です。 身長165センチ、体重は62キロあります。 去年の夏~秋にかけて毎日のウォーキングと食事制限をして7キロくらい痩せたのですが、冬になり、寒さと仕事が夜中まであることからウォーキングを中断してしまい、リバウンドしてしまいました。 またウォーキングをはじめようと思うのですが、24時を過ぎることがほとんどなので、週3~4回会社のフィットネスジムに通おうと考えています。そのあと仕事に戻らなくちゃなんですが・・・。 毎日でも行ければよいのですが、休日出勤なことも多く、週3~4回、1~2時間程度が限界です。 その他やろうと思っていることは朝の通勤で2駅前で降りて30分歩くのと、1日1500kcal程度の食事制限です。 #このメニューですと月に何キロくらい痩せるものなのでしょうか? もうリバウンドとかは勿体無いので、一生続けられるダイエットに したいと思っています。理想は50キロくらいです。 #1回ジムで何時間くらいの運動をこなすのがよいのでしょうか。 仕事の合間に行く予定なのでせいぜい長くても2時間が限界です。 #フィットネスジムではどんな服装がよいのでしょうか。 普通の綿のtシャツなどは汗でびしょびしょになりそうなので 避けた方がよいのでしょうか? 以上、よろしくお願いします。
回答: こんにちは。かれこれ15年ほどジム通いを続けています(男性です)。知っている範囲でお答えしますね。 >このメニューですと月に何キロくらい痩せるものなのでしょうか? もうリバウンドとかは勿体無いので、一生続けられるダイエットに したいと思っています。理想は50キロくらいです。 すみません。この質問については予測不能です(苦笑)。結構個人差もありますし、一見完璧に見えるメニュー構成でも意外なところに抜けがあったりしますので、実際に側にいる人間でないとはっきりコメントできないと思います。ただ最近私の通っているジムで、ちょっとぽっちゃり目の水泳インストラクター(おそらく20代の女性です)をモデルにしたダイエットメニューの効果判定を実施していましたが、かれこれ1ヶ月で5kg程の減量に成功したようです。実際にご本人をお見かけする機会が結構ありますが、確かにほっそりされたようで、本人が水泳コーチだということを割り引いても、きちんとメニューを組んでトレーニングすればそれなりの効果は得られるのかなと妙に納得してしまいました(笑)。 >1回ジムで何時間くらいの運動をこなすのがよいのでしょうか。仕事の合間に行く予定なのでせいぜい長くても2時間が限界です。 筋肉トレーニング(多少のジョギングかバイクこぎを含む)で約1時間、スタジオメニューで約1時間、両方こなせば2時間は必要なのですが、女性の場合ですとこれにプラスしてトレーニング後のシャワーとメイクにも男性より時間がかかりますよね?そうすると諸々で2時間半は必要かなと思うのですが、これだとタイムオーバーだと思われますので、もし週に3-4回来られるのであれば、日によってトレーニング内容を変えたらいいと思いますね。 >フィットネスジムではどんな服装がよいのでしょうか。 普通の綿のtシャツなどは汗でびしょびしょになりそうなので 避けた方がよいのでしょうか? 男性の私からは何ともコメントし難いのですが、まぁ大体が参考urlの様な感じだと思います(私のジムでの知り合いの女性達は大体こんな感じです)。靴はフィットネスシューズ(靴底がエアクッションでくるぶしまで覆われたもの)がいいと思いますよ。底が固いとエアロビクス等で怪我の元です。 以上、お役に立てば幸いです。