質問: 若干筋肉痛が・・・筋トレしたほうがいいのか? 21才男性です。 何年間も何もしてなかったんですが、 フトしたきっかけでつい最近筋肉をつけることを目的とした筋トレを始めました。 もともと鍛えてない体なんで痩せ型で 筋肉はほとんどありません。 さて今月19日(木)に腕立てをしました。 30回、20回、10回(計60回)というペースで どんなに気力を振り絞っても完全に限界が来て終了して、 それからずっと背中、かた、腕全体が結構 筋肉痛なんですが、 月曜日の今になっても微妙にわずかですが 筋肉痛です。 (もちろん筋トレ後もストレッチしましたし、 今までしっかり休養して、栄養もプロテインなど沢山とってました。) 腕やかたを動かすと、まだ微妙に痛みや鈍さを感じます。 こういう場合は4日たった今でも自重して 筋トレはさけ、完全に筋肉痛がなくなるまで 筋トレは見送るべきでしょうか? 自分としては今日も休むとさすがに、 超回復のペースを通り過ぎてしまいそうで 怖いのですが・・・。
回答: こんにちは。 腕立てを始めたのはいつ頃ですか? 休養・栄養・プロテイン・超回復 等々の言葉を理解されていらっしゃるので偉そうに言うつもりはありません。 腕立て(プッシュアップ)で背中が痛くなるのがよく分かりません。 私は肩も痛くなりません。 三頭筋は痛くなって普通です。 胸はパンパンになります。 筋肉痛がひどければ止めておきましょう。 力が入らないのであればトレーニングになりませんしね。