質問: 29才にして中年太り・・・ こんばんは。 29歳のolです。 3年ほど前までは、173センチ、53キロで、何もしなくても体重の変動も全くなく、体型が崩れるなんて考えたこともありませんでした...!! 今思えば、水泳、弓道などの部活動をしていたせいかもしれませんし、若かったので新陳代謝が活発だったせいかもしれません。 ところが、就職し、事務仕事で座りっぱなし、身体を動かす暇もなく、食べる量は今までと同じ、おまけに年をとって、気がつけば(情けないことに、つい最近気づいたのです。体重計を持っていないので)体重は59キロ、体脂肪は25%(学生時代は20%程度)、上腕は背側に盛り上がるほど脂肪がつき、ブラで背中の肉が割れ、下っ腹はへそ下からぽっこり、腰骨の上になんだか変な肉が付いて尻が四角くなってるし...!! これは全くオバサンの体型ではないですか!!未婚なのにっ! もう泣きそうです。 大急ぎでジムに入会し(自宅で腹筋、とか食べる量を減らす、というのは性格上できないので)、できるだけ通うことにしました。 そこでみなさんにお聞きしたいのですが、2ヶ月を目安に、元の体型に戻したい場合、週に何回ジムに通って、何セットやればいいのかをおしえていただけないでしょうか。半年ではどうなのでしょうか。 もちろん、毎日行くのがいいのでしょうが、仕事の都合上、週に5日はきっと行けないと思います。 筋トレのhpには「~を10回」などと書いてありますが、一日にたった10回で効くの?と思ってしまうのです。凝り性なので、やれと言われれば2時間でもやりつづけると思いますが、やりすぎて筋肉隆々になっても困るし... また、水泳は一日どれくらい泳げばちょうどいいのでしょうか。 どなたかアドバイスをお願いします。
回答: 私はつくづく思うのですが、ウェイトトレーニングというのは欧米、とりわけアメリカで発達したスポーツです。それをダイエットに利用するのは、あのように高カロリーの食事をガンガン摂るアメリカ人のためにあるもので、もともとそんなにガッつかない日本人にとっては必要性のないものだと思います。 アメリカ人の食事ってすごいですよ~~。ハンパじゃない。 だからジムへ入会してトレーニングするのははっきりいってムダが多いと思います。 あなたは元々太る体質にないように思われます。また、摂取カロリーが過剰(つまり食事が相対的に摂り過ぎの状態にある)と理解されているでしょう。だから食事量を減らし、例えば朝オフィスへ行く時に一駅前の駅に降りるとか乗るとかして歩く時間を増す、とかするだけで十分です。 それと何か気の張ることをしたら良いと思います。例えば新しい趣味を始めるとか、過去途中で辞めた習い事を再会するとか、挫折した資格にチャレンジするとかを一方で行えば、無理はしなくても体型はスリムになっていけるはずです。何かに集中する、緊張する、チャレンジする、仕事とは別のそういう機会を設けることです。 世の中おかしいです。日本人程度のカロリー摂取でアメリカ方式のダイエットをするのは、なんでもアメリカ風がよいと見なし過ぎじゃないですか?本質を突いていない行為です。もしくは昨今のダイエット産業に踊らされ過ぎかもしれません。 ただひとつ最後に言わせて下さい。2ヶ月トレーニングでたとえ治ったとしても、その後もそのトレーニングを続けないと、身体はリバウンドしてきます。そういう「修復」コードを身体は備えているからです。 しかし、上述のような自然の「回復」だと、生活のリズムさえ崩さなければずっと続いていきます。その際に気を付けねばいけないのは焦らないということ。2ヶ月とかケチな泥棒根性ださずに、2年かけるという気持ちでいいと思います。2年経ってみて、「あれ?そういえば体型、昔と何も変わってないなぁ。。」ぐらいがナチュラルでちょうといいのです。 年をとればますます代謝は悪くなります。だから食事の摂取量には、ホント、気を付けていきたいモノですね。