質問: このままで大丈夫? 有酸素運動をやり始めて半年以上経っています。 昔は結構太っていたんですが、有酸素運動・筋トレ(腕立て伏せ 腹筋 背筋)を始めてからだいぶ顔・ボディーが絞れてきました。 昔→身長172cm 体重80キロ 体脂肪不明 現在→身長175cm 体重67キロ 体脂肪不明 しかし、腹筋が横にくっきり綺麗に割れていません(縦は割れてます)。腹筋が横にくっきり割れるまで有酸素運動は続けたいと思っています。 体重は減っているんで有酸素運動の効果は効いている?と思うんで、こなまま続けていって大丈夫ですか? 教えて下さい。宜しくお願いします。
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●腹筋がくっきり割れて見えるようになるためには、体脂肪率が10%以下にならないと見えません。 この体脂肪率であれば、取り立てて腹筋を鍛えていない人でもよく見えるようになります。 出来れば、体脂肪率計を買って、体脂肪の管理をした方が良いです。 <質問:ジムのカウンセリングに行きましたが、半信半疑なので教えて下さい。> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254787 <体脂肪率計:タニタhp:よくある質問~体脂肪率編~> http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html ●このまま続けていって大丈夫だと思います。 ※記録管理をきちんとします。 日付、トレーニング記録(種目、回数、負荷、感想)、体重、体脂肪率等です。 出来れば食生活も。 飽和状態(停滞期:プラトー)がいつか来ますので、この時の乗り切り方のため記録管理が必要になります。 記録を見直して、運動の負荷、食生活を見直します。 最低限の食生活を守らなければ、健康を害します。 <質問:筋肥大トレーニング前の食事について。> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2256776 <質問:1日の摂取カロリー> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2246865 運動強度が出ていますので、これに沿って計算します。 摂取カロリーと、消費カロリーの差が開きすぎると栄養失調になってしまいます。 体重は1ヶ月で-5%の減量を上限にします。 <質問:ジムのカウンセリングに行きましたが、半信半疑なので教えて下さい。> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254787 <五訂日本食品標準成分表:トップ> http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/