質問: 中3女 ダイエット こんにちは☆ 私は中3で身長160センチ、体重52キロです。 体重的には普通か、少し重いくらいだと思います! でも中3なのに恥ずかしい話、お腹は三段腹で太ももは肉割れがあります( ́;ω;`) 太り始めたのは何時とかではなく、身長も体重も同じぐらい増えていきます! 何度か、運動中心のダイエットなどをしたのですがどれも効果わなかったです ́ω` 食べる量も人と同じぐらいかそれより少ないと思います(家族と比べたところ) 多分太りやすい体質なんだと思うんですがどうしていいか分からず... 短期間で痩せるのは大変だし、難しいとおもうので長期間のダイエットをしようと思います! 効果のあった&あるダイエット方法を教えてください! 宜しくお願いします(`・ω・ ́)
回答: 身長と体重のバランスは、 ローレル指数で約127、bmi値で約20.3ですから、 標準か少し軽いくらいです。 だから食事制限をして体重を減らすような 間違ったダイエットをしてはいけません。 まずは、食事の栄養バランスが取れているか確認しましょう。 http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/b_about/index.html きれいな体型はきちんとした食事からです。 次に運動。 脂肪を燃焼させるには、有酸素運動ですね。 と言っても有酸素運動という特殊な運動があるわけではありません。 体に十分酸素を取り入れながらやれば、どんな運動でも有酸素運動です。 心拍数が関係するのですが一々測るのは面倒なので、軽く息が切れる、なんとか会話が出来る程度の運動だと覚えてください。 ウォーキングや水泳は 運動経験の少ない人でも体を壊す心配が少ないから、 踏み台昇降・フラフープ・縄跳びは 自宅で手軽に出来るから、 という理由で勧められているだけです。 一人で出来るというのも理由の一つですね。 自分が好きなスポーツがあれば、その方が長続きするし、 飽きたら別の運動に変えても何も問題ありません。 もし筋トレするならここを参考に http://www.know-dt.com/ 肉割れというのはちょっと難しいんです。 脂肪が増えたときに、皮膚の成長が追いつかず内部で裂けたものらしいです。これは痩せても消えません。 色が白くなって目立たなくはなりますが・・・ 私も赤かったのが白くはなりましたが、消えてはいません。 クリームみたいなのも効果は怪しいようです。 エステでもクリーム塗ってマッサージするぐらいだそうです。 結局、これを食べればとか、これを飲めば、とか、 楽に痩せる方法はありません。 少しずつあせらずに頑張ってください。