質問: こむら返りをすぐさま治すストレッチ(マッサージ)は 就寝中、特に朝方によく「こむら返り」を起こします。ミネラル不足や水分不足等、栄養面での問題ともよく言われることは分かってるんですが、とにかく就寝時なので、そうなった場合にすぐ対処できる方法を教えてほしいなと思います。「シャワーであっためたら?」とか言われたこともあるんですが、寝てる状態で足がつってると、どうしてもお風呂場まで出向いていくのも苦しく・・・「こういう風に足を伸ばす」等教えて頂ければ嬉しいです。
回答: こむら返りは、足のふくらはぎ(こむら)と足の裏の筋肉が収縮したあと、自力で戻せない現象です。 ストレッチはこの筋肉を力で戻すように行います。自力で足の親指を掴んで戻せればいいのですが、できないときはベッド足元のパイプやボードに指をかけてかかとを押し込むように行って下さい。 原因は、ふくらはぎの筋肉の血行不良です。その原因として冷えや疲労・圧迫などがあります。また神経の問題もあります。しかし、解決策は簡単で、筋肉を伸ばすために必要なマグネシウムの摂取をすれば、多分翌日から起こらなくなります。起こらなくするほうが簡単なので、ミネラル入りのビタミン剤を服用し、湯たんぽや電気敷毛布を利用して、暖かくして寝ましょう。 参考にしてください。 http://hyounentei.blog32.fc2.com/blog-entry-460.html