質問: 体重増加を食い止める方法 現在、20週の者です。 妊娠前は身長166cm48kgで、あまり食べても太らない体質でした。 しかし安定期に入って、今まで食べられなかった量の食事が食べられるようになったので、自身の胃袋の宇宙に感動して食べ過ぎてしまいました。 あっという間に体重が増え、現在+7kgです(泣) 大食いを止める他にも、何かしようと思うのですが、妊婦でもokな日常生活の中で出来るいい食事療法ヤエクササイズ、何でもいいのでアドバイスをお願いします。 本当にあせってます(>_<)
回答: つわりが終わると、何を食べてもおいしいんですよね~。よく分かります。「体重を気にしすぎるのはストレス」というのは、自分に都合の良い言い訳と私は思います。太ると、体にストレスがかかってしまいます。精神的なストレスを逃げ道にして、食べたいものを食べたいだけ食べるのはお勧めできません。 妊娠中は、歩くことやマタニティスイミング・ヨガくらいしかできないので、運動でカロリー消費しようとは考えない方がいいです。歩いて消費できるカロリーなんて、ほんのわずかです。体力づくりという意味では、歩くことはとても重要ですが、食べた分を運動で消費するのは難しいと思います。 食べたいのを我慢するにも限界があるので、おやつを手作りしていました。私は料理が苦手というか嫌いなので、手の込んだものはngです。木綿豆腐にきなこと黒蜜をかけたものや、寒天など、甘いものはできるだけカロリーが低そうなものを食べていました。 炭水化物を取りすぎていませんか?産後は母乳の素となる炭水化物を増やした食生活になりますが、妊娠中は違いますよね。炭水化物を抑え目にして、たんぱく質をやや多めに摂るようにします。あとはお野菜!「もっと食べたい」という時のために、温野菜をタッパーに常備しておいて、それにノンオイルドレッシングをかけて食べていましたよ。お腹も満たされてお勧めです。 7キロ増なら、現状維持を心がければ充分優秀な部類に入れるかも!?という範囲だと思います。後期には嫌でも増えてしまうので、今のうちが勝負です。ファイト~!! ちなみに私は後期に、1週間で1.5キロ増えてしまったのですが、便秘薬を飲んだら解消しました(^^;)便秘予防のためにも食物繊維はたくさん摂ったほうがいいですよ。