質問: 筋トレした次の日、体がだるい 疲れやすさの改善と体を引き締めたく、筋トレをはじめてほぼ1年がたちました。 歳は25歳、女です。 1週間に平均して2日、約40分ほど家でダンベルを持ち上げたり、腕立て伏せ、足上げをしたりしています。 大分、上半身を中心に筋肉が付いてきたことは実感できるのですが、筋トレをした次の日(いつも夜にやります)、体が疲れてだるく、困っています。 もう少し負荷を軽くしたほうがいいのでしょうか?しかし、それだと筋肉が成長しない気がしてしまいます。 食生活や筋トレの方法に原因があるでしょうか。 アドバイス、よろしくお願いします。
回答: 私は筋トレマニアです。 トレーニングの次の日、身体が疲れてだるいのは、トレーニングで筋肉内に発生した疲労物質「乳酸」をその日のうちに分解できていないからです。 乳酸を分解するには、トレーニングの後にストレッチや、軽いジョギングなどをすればよいでしょう。血行がよくなり、乳酸を分解する効率が上がります。 サプリメントと摂るのも良いです。この乳酸を分解するのは「クエン酸」というものです。薬局に行くと、大体置いてあると思います。