質問: 食事制限+ストレッチ筋トレ+フラフープで痩せない 食事制限+ストレッチ筋トレ+フラフープで痩せない 1ヶ月ほど前から、食事制限+ストレッチ筋トレ+フラフープを週5日始めました。 具体的には下記の通りです。 平日 朝ごはん 茶碗半分の白米と味噌汁一杯 昼ごはん 手作りお弁当 白米なし、10cm四方のタッパにサラダとおかず (野菜炒めや卵焼き、鶏肉や大根などの煮物、ウィンナーなどを、7cm四方、深さ3cmのシリコンケースに日替わり3種類。揚げ物は滅多に入らず、入っても冷凍の白身フライ) お夕飯はナシ 仕事から帰宅後、以下のメニューをこなします 13分かかと上げ下ろし 230秒腕立て、30秒足踏みを3分 3スクワット10回 4立ち→片膝をへそ上にあげ、反対側の片肘とくっつけてキープを左右10回 5寝転がって足を直角にあげ、上半身はそのまま下半身だけ左右にひねるを左右10回 6腹筋を10回 7フラフープを左右15分ずつ 気力があれば、1367をもう1ループします。 休日 朝ご飯なし 昼は茶碗一杯の白米とおかず(冷蔵庫の残り物) 夜は7時前に好きなもの 毎週3袋くらい食べていたポテトチップスなどのスナック菓子と、毎週末、焼酎1本半飲んでいたお酒はやめました。 朝6時に起きて夜7時〜8時に帰ってきて1時間ちょっと動き、家事をやり、10時過ぎには寝る生活なので、ストレッチなどしていると好きなこともできません。 そのせいか、自分では頑張っているつもりですが、ほとんど痩せないんです......。 最近はあんまり痩せないので気力が続かなくなってしまい、夜にお菓子をちまちま食べるようになってしまいました。 休日に平日頑張ったぶんを、どかっと取り返してしまっている可能性もありますが、それにしてもお酒もお菓子もやめたのに、2キロも痩せないってなんでだ! というのが実感です。 これでも食べる量は前の半分以下になったと思うのですが、どうしたら痩せられるのでしょうか? 大事なこと書き忘れていました。 身長149cm、体重52kg、体脂肪率31.1、基礎代謝量1160、骨格筋率26.0%くらいです。 1日中座っている仕事で、歩くのは駐車場から会社までの往復10分のみ。 ゆーっくりやるので、じんわり汗をかくくらいの運動にはなっているんですが、やっぱり圧倒的に運動量が足りないのでしょうか? ダイエット経験ある方、ダイエットに詳しい方など、厳しくアドバイスください! よろしくお願いいたします。
回答: ご飯やタンパク質の量が少なすぎます 一ヶ月たってるということなので筋力が低下して代謝量と摂取カロリーが一緒になっている状態になっているでしょう せっかく筋トレしてるんだから筋肉のつく栄養バランスを考えましょう 集中力の低下は炭水化物の不足ですね 個人的には食べるものを減らして体重を減らすのは邪道です からだ壊しますし、リバウンドのリスクも高くなります 体重に固執してるとボディーラインが整いませんよ 鏡で見て理想的かどうかがより重要になると考えます 基礎代謝をあげるためには筋肉と同時に炭水化物も大事です 筋肉をつけるためにはタンパク質と同時に炭水化物、脂質も必要です 理想的な三大栄養素の配分は カロリー換算で 炭水化物5〜6割 タンパク質 2〜3割 脂質 1〜2割 くらいと言われています 筋トレして4時間何も栄養を取らなければ筋肉量は減少するとデータもあります 理想の体を作るためには正しく栄養を取り正しく運動するのが一番いいですよ