質問: スポーツジムでの短時間でできるメニュー ジムに行く習慣を付ける為、30分ほどでできる筋トレメニューを教えていただきたいのです。 今は、有酸素(20分)→ストレッチ(5分)→筋トレ(20分)→有酸素(20分)→ストレッチ(10分)で1時間以上かけています。 このメニューだと、気合を入れてでないとジムへ向かうことができないので、短時間の筋トレメニューで、もっと気軽に通いたいと思います。 ジムは普通のスポーツジムで、ランニングマシンやエアロバイク、筋トレマシンがあります。 27歳女性・153センチ47キロ、体脂肪30%で、体重より体脂肪を減らして、引き締まった体を目指しています! 期間としては、徐々に減っていけばいいと考えているので、短期間でなくてもかまいません。 よろしくお願いします。
回答: 効率よく脂肪燃焼させるためにはトレーニングの順序があります。ストレッチはともかく、先に筋トレをやってから次に(3時間以内に)有酸素運動にしてください。筋トレをやると成長ホルモンが出て、それが脂肪燃焼に拍車をかけます。