質問: ダイエット中の者です。 私は食事制限がムリなので、筋肉をつけて体を引き締めて、ダイエットしたいと思っています。 今はお腹を引き締めたくて腹筋をしていますが、ダイエットのための筋トレについて、いろいろと教えてください。 ただ単に、毎日決められただけの筋トレをやるだけでは、筋肉はつきませんか? どうすれば効率的に筋肉をつけられますか? 引き締めたい部分は、太ももと二の腕とお腹です。 他にも、気をつけることやアドバイスなどありましたら、是非教えてください。
回答: 補足いただきましてどうもありがとうございます。 MisaKi-様の目的はボディメイク、つまり、筋肉を付け脂肪を落とし、体型を整えていくということですね? 筋肉を付けるということは、その元となる栄養を取る必要がある、つまり摂取カロリー過多となる状況を必要とするため、結果として体重は増えることになります。つまり、「筋肉を付け、脂肪を落とす」という相反する二つの目的を同時に行うことは原則としてできないと考えてください。したがって、効率的に体型を整えていくためには、筋肉を付ける増量期、筋肉を維持しながら脂肪を落としていく減量期を定期的に繰り返すことを行う訳です。今現在の質問者様は摂取カロリーを抑える努力をされているようですので、筋肉を付けることは難しいです。 筋肉をつける場合には、十分な栄養を取りつつ、かなり高い強度の筋トレが必要となります。これまでに経験がなければ、かなりきついと思います、頑張って下さい。ぜひ、過去質問を調べて良回答を探してください。 ちょっといいかげんに探しましたが、この質問など参考になると思います。