質問: 自分のうつ病の再発予防に関し、どうかお知恵をお貸しください 自分のうつ病の再発予防に関し、どうかお知恵をお貸しください 大変な長文で失礼いたします。 私の簡単なプロフィールですが、31歳の男性です。進学校の都立高校から、一応の有名大学に進学。学部卒業後民間企業に就職。入社3年目以降2回うつで休職。一昨年、再度うつにより3回目の休職をし、昨年中頃に休職期間満了で退職。現在まで無職。という状況です。 最近は体調が回復してきており、リワークプログラムに通って以下のようなことに取り組んでいます。 1認知行動療法の学習と、主に自分の心を客観視することを習慣化する目的のグループワーク 2“今ここ”の自分の心を捉え、言葉にし表現するグループワーク 3大人の発達障害や、脳とストレスの仕組みなど、うつに関連する疾病教育 4うつ病に至った原因の振り返りと、再発予防策の検討(臨床心理士による個別面談で準備した上で、参加者の中で発表し意見交換をするもの) 5健康な体づくりやストレス解消法を身につけるためのエクササイズ、体幹トレーニング 上記のうちのプログラムの4に関し、近日中に自分の再発予防策の発表の順番が回ってきます。自分で考えた、自分がうつに至る原因と再発予防策は、おおまかに書くと以下a〜eのようなものです。 しかし、現実に起こるストレスのかかるシーンで、心がけたり、やったほうがよさそうなことは、大まかに見えてきているつもりですが、「では、それをするために、どうすればいいのか??」といった具体的な方策が思いつきません。 もし、同じようなストレスを抱えていたり、それを予防するためのこころがけをしている方がいらっしゃれば、その具体的な方策や、すぐにできる実践法、或いは、すぐにはできないが有効と思われる訓練法など、アイディアをいただけませんでしょうか。 一度にたくさんの質問で恐縮ですが、一部でもお知恵をお借りできれば幸いです。 a.他者から優等生と見られていると感じる自分、実際に優等生願望のある自分がいる。その自分と、仕事の成果が出せず良い評価をもらえない事のギャップや、周囲が失望しているのではないかと感じることでのストレス。 →自分のことを優等生だと当初に思ったのは相手の勘違いだ!と考えれば、ギャップが生じても堂々としていられるのかもしれない。或いは、はじめに相手に、「自分は優等生じゃないです」アピールをすることを考えたが、それぞれ具体的にどう行動するか思いつかない。もしくは方法があるのか? b.失敗を恐れチャレンジできない。スポーツや人見知りの克服など自分だけの問題であればチャレンジできるが、特に仕事上で他者を巻き込む事、自分だけで責任がとれない事は怖くて慎重になりすぎる。そして失敗を恐れるあまり失敗回避に労力をかけすぎる。(顧客へのメール文面を何度何度も見直さないと不安など) →勇気を出してチャレンジし失敗に慣れるしかないとも思うが、その勇気をどうやって引き出せばいいか分からない。もしくは別の方法があるのか? c.多様な価値観を理解しようとし寛容な心でいる自分が好きだが、それが高じて他者の意見に「言われてみればそうだな」と流され、だいぶ時間が経って意見の相違を相手に伝えられない状態になってから、自分の意見と違うことに気づきストレスを抱える。 →発言するかは別として、相手が意見を発したその時や、あまり時間が経たないうちに相違に気づき、流されないようにするのがよいと思っているが、具体的にどうすればよいのか分からない。あるいは別の方法があるのか? d.細かな失敗や他者からの良くない評価によって、自責したり、すぐ自信喪失する。 →自信喪失に陥ってなかなか抜け出せないとき、どうしてよいか分からない。今まで時間が解決すると思っており、特に何もできなかった。 e.同僚や上司など、しばらくはずっと付き合っていかなければいけない相手と関係がこじれることを恐れ、つい迎合してしまう。 →自分の意見を発信すればこじれることも当然あるが、それに対する恐怖をどう処理するか、或いは克服するか分からない。 以上、長文お読みいただきありがとうございます。感想などでもよいので回答いただければ幸いです。
回答: とても読みやすい質問文でした。 日頃の成果が表れているのだと存じます。 問いごとに回答すべきでしょうが一貫した内容だと思いますのでまとめて回答させて頂きます。 先ず、他者からの評価に敏感な印象を受けました。 しかしこと仕事において重要視されるのは、ユーザーの満足度かと存じます。 社内での評価が会社の売り上げに直結するものではありません。 あなたが空回りしてしまうのは、気に留める対象を誤っているに過ぎないのです。 ユーザーの言葉に耳を傾け誠実に対応する。 その場に同僚の目線や評価が必要でしょうか。 以上です。