質問: 空腹時の有酸素運動について 空腹時に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高いと見たのですが、この「空腹時」について教えてください。 1.空腹というのは自覚がなくても良いのか(最後の食事から12時間後等) 2.プロテインのみを摂取してからでは効果は下がるのか? 3.血糖値を上げなければ良いのであれば、極端に言えばこんにゃく1kg食べた後でも「空腹時」とみなされるのか? 4.例えばおにぎり1個等、軽く食べた後でも脂肪燃焼効果は変わらないのか このあたりが知りたいです。 お腹空きすぎてると有酸素運動するにも疲労困憊してしまいますよね? 理想では、起床後プロテイン摂取(20g)、6kgの重りを持って2時間ウォーキングをしたいのですが、スタミナが持ちません... 何かアドバイスがあればお願いします。 筋トレもしてますが、下っ腹の脂肪を撃退したいです......
回答: 1.空腹というのは自覚がなくても良いのか(最後の食事から12時間後等) ↓ 有酸素運動は酸素を使って脂肪を燃焼してくれますので脂肪の燃焼効果が高いです。 でも空腹のまま運動は止めた方がいいですね。 それは空腹で運動するというのはストレスです。 そうしますとコルチゾール(ストレスホルモン)の分泌がトレーニングと同時に段々と増えてきます。 このコルチゾールによって筋肉を分解という消費をしてしまいます。 そしてストレスが嫌いな成長ホルモン(筋肥大に重要な役割を施す)の分泌も抑制されてしまいます。 後は脳科学からいいますと過食症や拒食症に傾く傾向もあります。 ですので空腹での有酸素運動などなどの運動は止めた方がいいですね。後は病気へのつながりもありますね。 2.プロテインのみを摂取してからでは効果は下がるのか? ↓ プロテインは悪までも運動で失った栄養成分の補給の栄養素です。 そのプロテインに合った飲み方を説明書通りに摂った方がいいですね。 ですから3食とは別に考えて下さい。 3.血糖値を上げなければ良いのであれば、極端に言えばこんにゃく1kg食べた後でも「空腹時」とみなされるのか? ↓ こんにゃく1キロ食べた後では危ないですね。 ですから3食の内の例えば朝の食事をしてから1時間後に運動をやりますといいですね。消化をした後です。 4.例えばおにぎり1個等、軽く食べた後でも脂肪燃焼効果は変わらないのか ↓ 体脂肪の燃焼の効果は【分解】→【燃焼(代謝)】です。 筋トレで体脂肪を分解して→次に有酸素運動で燃焼(代謝)します。 (筋トレで体脂肪を分解しますと脂肪酸とグリセロールに分解されます。次に有酸素運動で脂肪酸とグリセロールを燃焼するという訳ですね。だからダイエットには筋トレがお得な要素である事を思っていて下さい。) つまりここで提案をします。 朝食事を食べた後に1時間位してから筋トレをやり・・・そして次に有酸素運動として家の掃除とか洗濯物を干すとか食器を洗う事も有酸素運動ですし、いつも車で行くスパーマーケットへのおつかいを歩きや自転車で行くようにするのも有酸素運動です。 そうしますと筋トレ→有酸素運動で脂肪はその分を燃焼しているという事ですね。 この積み重ねがダイエット成功への道筋ですね。 後毎日やらないで下さい。疲れたら休む事が大切ですね。 質問文中に(6kgの重りを持って2時間ウォーキング)とありますがこれは止めた方がいいですね。怪我の要因です。無理はしないで下さい。 今やっているウォーキングならウォーキングだけの1つの事に集中しているだけで脳機能がよりよい働きをして...精神的に気持ちがよくダイエットできるということですね。