質問: 肉類と乳製品が食べられません。 (全くではなく週に一度はヨーグルトを飲み、鶏肉を食べるようにしてます。栄養的に意味がないかもしれませんが...) 大豆製品(豆腐1/2、納豆、きな粉をかけた
回答: お肉のタンパク質はお豆で摂れますね。 小魚や海藻類は多めに取りましょう。 また、お魚さんもカルシウムにはいいですよ。 ヨーグルトや牛乳の代わりと言ったらなんですが。 あと、骨のためにはカルシウムですが、それを支えるために筋肉がいりますね、それがタンパク質。 そして、ビタミンDが大切です。 いくらカルシウム摂取しても、体に効いてこなきゃ意味ありません。 活性ビタミンDは、カルシウムを吸収するの助けます。 サプリより、毎日30分以上は陽にあたることです。