質問: 腕立て伏せ 毎日 1日おき 最近自重トレーニングを始めました 数日前、腕立て伏せをそこまで追い込まない程度にやったのですが、翌日にはわずかに筋肉痛がある程度でした 腕立て伏せは1日ゆっくりのスピードで10~15回を3セット程度であれば、毎日行った方が効果的ですか? 「腕立て伏せ 超回復」「腕立て伏せ 毎日」と検索かけていろいろなページ見てきましたが、いろいろな意見があると感じましたが 「毎日やってもいい」や「1日おきにやるのがいい」等ありました
回答: 諸説ありますが、負担の割には効率よく筋肉をつけたいのであれば、一日おきです。とにかく筋肉をつけたいのであれば、毎日です。 要するに筋繊維を傷つけ修復するときに筋肉は前よりも多く筋肉をつけようとするわけです。そのとき痛めた筋肉が筋肉痛として痛む。と考えていいので、痛んでいる状態で他の筋肉を傷つければそれも含めて修復されます。むろん負荷は大きいわけです。 私の考えとしては、毎日やったら逆効果ということはありません。 やっただけ、筋肉は傷つき修復しようとします。 あとは、痛みでおっくうになる。負担の割に成果がでるとモチベーションがあがるなの、気持ちへの影響が大きいわけです。 ご自身がやる気満々であれば、毎日しっかりやってまったく問題ないと思います。