質問: 私は3日前に減量を始めた筋トレ歴3ヶ月のショボトレーニーです。
回答: ダイエットには1日の摂取カロリーが 「基礎代謝量<摂取カロリー<消費カロリー」 になっている事が大事です。 なっていればいつ何を食べても良いですが、偏食はいけません。 栄養バランスを考慮した食事を心がけてください。 pfcのカロリーは P:4kcal/g F:9kcal/g C:4kcal/g です。 100mlあたり炭水化物10.8は43.2kcalになります。 コップ一杯200mlとして86.2kcalになります。 これが多いか少ないかはほかの食事でカロリーをどれだけ摂るかにかかってきます。 一般的にPFCの比率はカロリーベースで2:2:6が理想とされますが、ダイエットt中の食事は人さまざまでしょうから、貴方のダイエット食事の中でジュースをどう飲んでいったらよいか考えてください。 また、極端な食事制限は体を壊します。 少なくても標準時体重の基礎代謝量の1.2倍もしくは 標準時体重の必要推定エネルギーの80%は摂るようにしましょう。 下段に貴方のBMI値、適性体重、基礎代謝量、推定エネルギーなどが調べられるので、活用してください。