質問: 炭水化物ばかり食べてる... 二十歳の学生、女子です。 身長153、体重54kg。 よく、「着痩せするタイプだね」と言われて、最近遠回しに「実は太いんだね」と言われてるのに気づきました...笑 確かにお腹は肉が乗っかって跡がつくしパンツにも肉が乗ります。 足もお尻も大きく、デニムはいつもllサイズ... 高校の時よりは通学時に20~30分毎日歩いてるけど体重は減りません 心当たりあるのが食生活。 朝はコンビニでパンと紅茶。 昼はお弁当。(ごはん茶碗2杯分くらいに冷凍食品) 夜はパスタ ほぼ炭水化物ばかりです(-.-;) 控えた方がいいとは思うのですが代わりに何を食べていいかわかりません。 腹持ちも考えると朝と昼、間食も炭水化物になってしまいます。 痩せたいという気持ちはあっても食生活がこれではダメですよね... 炭水化物を控えて代わりに食べる腹持ちがいいメニューって何かありますか? (お弁当はご飯でも仕方ないとして...) また飲み物もお茶とかの方がいいですよね! 食生活を改善して、痩せたいです...
回答: お一人暮らしですか? すごく分かります! 私も学生時代、同じ感じでした。 昼は食堂の定食でしたが、標準体重+5kgありました。 現在、実家で食事して標準~-2、3kgに落ち着きました。 食事、大切です。 ご提案です。 参考になれば...。 ○朝(約350キロカロリー) おにぎり、サラダ 野菜ジュースorフルーツジュース ※調理パン菓子パンは、油が含まれていて、朝の代謝を落とします。 いい油(アボガドやオリーブオイル)は可。 ○昼(約600キロカロリー) 持参のお弁当 ご飯は少し減らし、野菜炒めなど多く。 ○夜(約400キロカロリー) みそ汁(お腹が落ち着きます。必須。) 肉、魚などタンパク質多め。 ご飯 茶碗半分 質問者さまは絶対的に炭水化物に偏ってますので、それを止めましょう。 水筒にお茶を淹れて持ち歩く。 水分は体内循環をよくします。 便秘は×。毒素を出す働きは滅茶苦茶大切です。 こまめに水を飲む。 間食は、タンパク質が含まれたものを。 ダイズバー、豆乳など。 チーズなどもおすすめです。 最初はつらいですが、頑張ってください。