質問: 過食した分体重は元に戻るの? 今日の深夜3時に 白米大盛り3杯 りんご みかん バナナ スナック豆がき5袋 はたはた鍋 ハーベストクッキー5枚 ドラ焼き 焼きいものお菓子 を過食しました。 起床後体重測定したら体重が1.2kg増えてました。 その1.2kgって数日経てば元に戻りますかね? 増えた1.2kg分は食べた容量ですか? それとも元に戻らないですか? また、食べてそれが脂肪になるのに、何時間~何日かかりますか? 自己嫌悪と不安ででいっぱいです。 どうか教えてください。 運動はエアロバイクを30分やってます。
回答: 今日の深夜の3時に、あなたの身体に何がおこったかを考えて みましょう。 あなたが摂取した食品にカロリーは、次のとおりです。 白米大盛り3杯 ・・・ 745kcal りんご 1個・・・・・ 100kcal みかん 1個・・・・・ 80kcal バナナ 1本・・・・・ 103kcal スナック豆がき5袋 ・・500kcal はたはた鍋 ・・・・・ 300kcal ハーベストクッキー5枚 214kcal ドラ焼き ・・・・・178kcal 焼きいものお菓子 ・・・155kcal 合計カロリーは、2375kcalです。 この栄養物のすべてがあなたの身体や体脂肪になるわけでは ないのですが、仮にこの熱量のすべてがあなたの脂肪になると 仮定すると、体脂肪は 2375 / 7.2 = 330g 増になります。 人の身体は野生の動物などと違って、食いだめが効かないので、 一度にこんなにたくさん食べても、殆ど大部分は消化不良のために 排泄されてしまいます。 私たちがダイエットで、減量するときでも、どんなに頑張っても 体脂肪は1日100g程度しか減らすことができません。 同様に、食べ過ぎたときでも、1日に最大で100g程度しか脂肪を 蓄えることができないのです。 私たちのエネルギー貯蔵能力をちいさいので、能力を超えた分は、 消化不良のまま排出されてしまうのです。 さて、先に、カロリーの計算をしましたが、その計算で使用した 重量はつぎのとおりです。あなたの食事を見たわけではあり ませんから、概略の値です。 白米大盛り3杯 ・・・ 600g りんご 1個・・・・・ 100g みかん 1個・・・・・ 100g バナナ 1本・・・・・ 120g スナック豆がき5袋 ・・100g はたはた鍋 ・・・・・ 300g ハーベストクッキー5枚 50g ドラ焼き ・・・・・80g 焼きいものお菓子 ・・・80g これらの食べ物の合計重量は1530gです。 一般に、私たちが口にする食品の重量の80%は水分です。 先の食品の重量が1530gでしたから、その80%、すなわち 1224gが水分です。 あなたは昨夜の過食で1.2kg増加したそうですが、 その1.2kgは、ちょうど食品に含まれていた水分の重さに 匹敵します。あなたの体重の増加は、実は食品に含まれていた 水分の量なのです。 > 増えた1.2kg分は食べた容量ですか? > それとも元に戻らないですか? あなたの過食で増加した1.2kgの大部分は水分ですから、 今日の夕方、もしくは明日の起床後の排尿時には元の体重に もどっているはずです。 > 食べてそれが脂肪になるのに、何時間~何日かかりますか? 脂質のうち余分な脂質は体脂肪組織に直行します。 炭水化物のうち、あまった炭水化物は脂肪に変換されてから 貯蔵されるので、少し時間がかかります。 蛋白質は非常にはやく30分位で体組織に吸収されます。 > 運動はエアロバイクを30分やってます。 減量効果がはっきりと見える正しいダイエットのしかたを 知っていれば、過食になる人がもっと少なくなるはずです。 運動などよりも、正しいダイエットのしかたを覚えてください。