質問: 下半身太りを解消したいです こんにちは。31歳女性で、oa事務の仕事をしています。 元々下半身が太めだったのですが、20代後半からお尻が一層大きくなりました。太もももきつめですし、胃下垂もあって下半身太りに陥っているみたいです。 現在身長166センチ、体重56kgで、ヒップは94センチあります。体脂肪は25%強です。 以前1年程ジムで水中ウオーキングやアクアビクス等をしていましたが、ほとんど効果が感じられず、会費が高いこともあり退会してしまいました。今年夏以降は朝晩の通勤に駅まで10分歩いたり階段の昇降をする以外は特に運動らしい運動が出来ていません。夜に縄跳びかジョギングを、とも考えたのですが、最近1人暮らしをしている家の周囲でナンパされたり変質者に遭ったりと物騒なことがありましたので、躊躇っています。 食事はお昼と夜に食べていますが、他人に言わせると量が少ない上に偏っている(外食が多いためもあります)ようです。あと、体温が常に35度台なのも気になっています(基礎代謝が低いのかなとも考えています)。 一番気になっているのはヒップですが、自宅でも出来るような体操、食事・生活療法等ご存知でしたらアドバイスをお願いします。
回答: こんにちは! 体重は平均値よりかなり低めですね。体脂肪率も平均値ですね。 下半身を引き締めたいんですね。 私も下半身デブです。(男性です) 部分痩せはできないので、有酸素運動がいいと思います。 ジムを退会したとのことですが、外で運動できない環境みたいですので、再入会した方がいいいです。 以前水中ウォーキングやアクアビクスで失敗したのなら、トレッドミルやエアロバイクを40分程やるといいでしょう! また、食事は昼、夜と書いてますが、朝食は摂らないんですか? だとしたら、まずいですね。 朝食をしっかり摂らないと絶対に痩せません。 食生活の改善もした方がいいです。 自宅でできるのは、腹筋、腕立て伏せ、背筋などです。 負荷をつけて、8~10回できる負荷で、3s行えばいいでしょう! 頑張ってください。