質問: 中3女子です。ダンスやってます。 f(x)のクリスタル、画像の子のような腹筋が作りたいです。どのようなメニューで筋トレするのが効果的でしょうか? 毎日、4分程度の曲を使って腹筋してま
回答: 腹筋(腹直筋)は回復の早い筋肉なので、 ほぼ毎日トレーニングしてもOKですが、 どのくらいの頻度でおこなっていますか? そして現在おこなっている腹筋トレーニングは 仰向け状態から上体を起す動作の腹筋のみですか? もし「腹筋ローラー」をまだしていないならオススメします。 ドンキホーテとかで1000円ほどで売っています。 見た目以上に強度が強く、最初は上手に出来ないと思いますが、 最初は両膝を地面につけた状態で10回×3セットを目標に 始めるのが良いと思いますよ! それとこれだけは絶対条件ですが、 体脂肪率をもっと下げる必要があります。 いくら腹直筋が増強し、肥大しても、 上に乗っている脂肪(皮下脂肪)が多いと 写真のように腹筋の割れ目が表に出てくれません。 恐らく写真の人は体脂肪率は「10~15%」程度だと思います。 女性の健康を維持する上ではオススメできない数字ですが、 どうしても写真のようになりたいなら、譲る事が出来ない数字になります。 頑張って下さい!