質問: 筋トレこれってやりすぎ? 自分は2週間前から筋トレをしようと思い手始めに腕立て伏せから始めたんですよ。 それで、今現在腕立て伏せ15回を1セットでインターバルは1分以内。それを体が持ち上がらなくなるまで何セットも行っています。 これを、毎日時間がある時にやっていて少ない時で一日にさっきのメニューを3回、多い時で一日にさっきのメニュー6,7回はやってると思うのですが これってやりすぎでしょうか? まだ最初ということでまださっきのメニューしか行っていないのですが・・・ 今は全然体に違和感はありません。 なんかググったりしてたら週に3回程度がちょうどいいと書いてあったのでなんか心配になってしまって・・・ そして本当に週3で筋力が上がるでしょうか? 回答お願いしますm(__)m
回答: 腕立てでは、まあ、少々、筋力は上がりましょうが、筋肥大は望めません。多分、腕回りなどは、かえって細くなると思います。筋肥大しないということは、筋損傷(オーバーリーチング)も無いということですから、毎日やるべきでしょうね。筋力アップ・プログラムとは、反復が4、5回以下(一発のみとか)の高負荷となる重量で行うというのが正規のガイドラインです。 普通の高校生部活でも腕立て100回、腹筋300回は連続でやっているのではないでしょうか。ストレッチのついでに、軽々と、腕立て・腹筋をこなし、本格的な練習に入るというのが、当たり前のパターンと思われます。そもそも腕立ては、基礎トレーニングですし、筋トレという理解ではなくて、有酸素性運動としてというより、更に、ウォームアップ代わりにやっているわけですね。