質問: 妊娠中の緑茶は大丈夫でしょうか? はじめまして♪現在13w6dの初妊婦です。 妊娠中カフェインは避けた方が良いということでコーヒーや紅茶が良く取り上げられていますが、緑茶ってどうなんでしょうか?お茶の中ではカフェインが含まれている方だと思うのですが、雑誌等で「避けましょう」と言われる飲み物リストにまでは入ってないので、大丈夫なのかなーと日に缶1本くらい飲んできてしまいました。(緑茶好きなもので・・・(^_^;) 飲んできて今更なんですが、ご存知の方いらっしゃいましたら、ぜひ教えてくださーい!よろしくお願いします♪
回答: no.3の方の回答に全面的に賛成です。また管理栄養士としてもうすこし詳しく申し上げると、緑茶と鉄分の関わりについて言われるのは、 (1)貧血があり (2)お医者さんから鉄剤を処方されている場合 (3)鉄剤とお茶を同時にのむと、胃や小腸でお茶のタンニンが鉄と結合しやすく、鉄の吸収率が低下する理由から (4)鉄剤を服用するときはお茶類ではなく、水か白湯で飲みましょう ということです。鉄が分解されるなどと言うことはありません。 ですから、特に貧血の診断がなければお茶は通常飲む量であれば気にせず摂取して構いません。またお茶を飲む時間について、食事の前後を避ける必要もありません。もしお茶による鉄の吸収阻害を気にするのなら同じように鉄と結合しやすいポリフェノールを含む野菜・果実はすべて食事で取っては行けないと言う理屈になってしまいます。鉄分の不足が気になるのであれば鉄を含むレバー・ひじき・アサリ・赤身の肉や魚を食べる、あるいは鉄の摂取を助けるビタミンcを含む野菜・果物を食べるように心がければ、お茶の摂取を控える必要は全くありません。 カフェインについては、緑茶にもカフェインが含まれていますので、煎茶でも葉を多く使って濃く入れて、毎回茶葉を変えて何杯も飲むと、レギュラーコーヒーを一杯飲むよりもカフェインを多く摂取することになってしまいます。ですが、普通の量の茶葉であれば問題なく、また2煎・3煎とお湯を足していけばカフェインの量は減少します。もしどうしてもたくさんお茶が飲みたければ、1煎目はお湯をさして飲むか、ご主人にあげましょう。