質問: 筋トレとhdl/ldl比 50代でウエイトトレーニングを中心に体を鍛えています。 特に、この1年間は増量期も設けて、筋肉量・体重ともにかなり増加しました。 ところが残念な事に、最近の人間ドックの結果として、hdl/ldl比が、かなり悪化しました。 血糖値他は全く問題がありませんが、総コレステロールが若干増え、ldlが著しく増加しました。 以前からの研究として有酸素運動がhdl/ldl比を改善させることは知っています。 また、近年の研究として、無酸素運動であるウエイトトレーニングでも、安静時の代謝を高めることによりhdl/ldl比の改善にも効果があると推測されていると理解しています。 しかし、結果として僕の場合、少なくともhdl/ldl比については、良い結果をもたらしていません。 医師の指導としては、食生活の問題であろうということです。 やはり、特に増量期のカロリー過多が、僕の年齢としては好ましくはなかったのかも?と想像しています。 トレーニングそのものよりも、筋肥大のための食生活が50男には不健康だった?若しくはかねてからの甘いもの、酒、肉全部好きが、食べる量が増えて悪影響を及ぼした。 とはいえ、こまめに検診を受けているので、体に異常をきたしているわけではないですし、半年くらいの時間で飛躍的に改善させたいと感じています。 質問は、 1.ウエイトトレーニングを継続されて行われている方で、一時的にhdl/ldl比に大きな変動を経験した方はいらっしゃいますでしょうか? 2.対策として、 (1)運動面では、ウエイトトレーニング後の有酸素運動を、トレッドミルでの時速10~12km走(時々)でなく、速度を落として30~40分のウォークに切り替える (2)栄養面では、http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3483205.htmlも参考にし、コレステロールを減らす。 甘い物は和菓子中心、ワインは赤ワインだけど、ちょっと量を減らす。 の両面を考えていますが、トレーニングを常として入る方で、コレステロールのコントロールに注意を払っている方は、他にどのようなことに注意していますか? 思うに、食べすぎ、飲みすぎでした。 昨年も一時的に尿酸値が4.2から8.3に増えて通風の症状がでましたが、理由は美食のしすぎでした。 今回も、「トレーニングしているんだから食べても大丈夫♪俺は健康だ!」という過信が招いた天罰だと反省はしています。 妻や子供達には、「いい年してあれだけバリバリ食べてたら、当たり前でしょ。」とは言われています。
回答: 傾斜を付けて時速6~6.5kmって私だったら重りを持たなくてもヒーヒーなんですが。。。 私の赤血球数が多いのは、体質のような要因もあると思います。なんというか、これにはちょっと事情があったのですが、赤血球数が多過ぎて献血を断られたことすらあります(^^; また、私は血圧もやや高く、コレステロールにはあまり注意を払っていないのですが、赤血球数や血圧には結構気を使っています。