質問: 内臓脂肪の減らし方 私は検査で体脂肪が標準より高く、内臓脂肪も多いことが分かり 炭水化物を夜9時以降は控えてあとは軽い運動で3ヶ月で体重は -5kg、体脂肪は標準値以下になりました。 ただ内臓脂肪は思ったより減っていなくて標準値上限ギリギリです。 もう少し内蔵脂肪を減らしたいのですが、運動量を増やすしか ないのでしょうか。(仕事が遅いことが多いので長時間の運動は 厳しいです) 食事制限をすると筋肉も減るそうなのでそれはしていません。 アドバイスよろしくお願いします。
回答: 初めまして。 お腹の部分やせをご希望でしたら先ずは腹筋運動がお勧めです。1回30回を1クルーとして3回やってみてください。お腹の部分の新陳代謝が活発になります。できれば前蹴り、または回し蹴りを左右100回程度、やってみてください。(前蹴り、回し蹴りは、人や柱などを蹴らないよう、周りにご注意ください) リバウンドの無い、健康的な痩せ方は、何と言っても腹八分目のバランスの良い食事と運動です。運動する時間が無いとお考えかもしれませんが、5分、10分でも時間があればウォーキングでもジョギングでもやってみましょう。5分の運動を朝・夜1回ずつ1ヶ月やれば1ヶ月300分(5時間)の運動になります。1回を10分にすれば10時間の運動です。その程度なら必ず時間は見つかるはずです。(一部に有酸素運動は1回に20分以上しないと効果が無いなどと、まことしやかに言う人もいますが、それは間違いであり、何かの受け売りに過ぎません。1回5分の運動でも、積み重ねれば、ダイエットには十分効果があります。) あと普段からエレベーター・エスカレーターをなるべく使わず、階段を利用すれば、やはり積み重ねで、良い効果が期待できます。階段の上り下りは、適宜、手すりを利用するなど、安全にはご注意ください。