質問: 下腹をなくしたい。 今まで何度もダイエットを行ってきたのですが、全く効果が出ません。 運動によるダイエットもしましたし、食事制限やストレッチ、半身浴等もしましたが、せいぜい2キロ程度ですぐに戻ってしまうし、3キロ以上が痩せないんです。 運動の場合は元々筋肉が付きやすい体質のためか、逆に体重が増えます。 基礎代謝によるダイエットなども試しましたが結局変わらずで...。 今22歳なのですが、現在148cm52kg、半年前にリバウンドで4kg太り、下腹の肉がとれず、この歳でこれは本当にヤバイと思っています...。 私のような体質の人はどうしたら痩せられるのでしょう?また、下腹に効果的なダイエット方法等はありませんか? 本気で悩んでます↓
回答: No.5です。 バランスボールも十分、役に立ちますよ。 脇を締めてた状態で、ボールの両サイドに手を置き(手のひらが向かい合う形)、 腕立て伏せの要領で上体を上下させるように動作すると、 二の腕(上腕三頭筋)に利かせられるし、 腕だけでなく、バランスをとる為に体幹部も働きます。 筋力が弱く動作がままならないのであれば、 肘を少し曲げた状態のまま、その姿勢をキープするようにすれば 基礎的な筋力を養う事が出来るでしょう。 次に、 今度は足をバランスボールの上に乗せ、頭部を下に向ける形で 身体を一直線上に保ち、腕立て伏せをすると、 主に胸の上部に働き、胸をバランスよく鍛える事が出来ます。 上記の種目同様、動作が出来ない場合は身体を少し沈みこませ 肘が曲がった状態をキープすると良いです。 バランスボールを使わずとも椅子で出来る種目ですが、 ボールを使うとバランスをとる際に腹部、下背筋も使われるので効率的です。 仰向けで膝を立て、脚の間にボールを挟み、 そのボールにプレッシャーをかけながら脚を上下させると 下腹部と内転筋(腿の内側)を鍛える事が出来ます。 等など、種目は沢山あるので、 とても書ききれませんが、 少し検索をかければ、いろいろと参考になる物を見つけられると 思います。 ビリーのチューブは一端を足に結ぶ形になっているので アレンジがあまり利きませんが、階段昇降で使うとか、 足で踏んづけて、腕や肩の種目にも使えるかもしれませんし、 何か柱とかに片側を固定して、ハンドル部分に足を引っ掛け、 ゴムのテンションがかかるように少し離れて、お尻を床につけ、 脚を浮かせた状態から、膝を身体に引き付けるようにすると、 これも下腹部を中心とした腹筋のトレーニングになります。 ご自分でもいろいろ試行錯誤しながら、種目数を増やしてゆけば バリエーションも増えて、効率よくトレーニングが出来るようになるでしょう。 思い浮かばなくてもチューブトレーニングのやり方を 少しアレンジすれば大丈夫です。 一ヶ月で2キロは結構キツいペースかもしれませんね。 それに始めてすぐには効果が実感出来なかったりして、 焦りや、落胆で悩む、かもです。 少しぐらいの体重の変動で一喜一憂しないで、 目標に向かって歩み続ける事が大事です。 失敗というものは存在しません。 結果が気に入らないのは、やり方に問題があっただけの事。 その結果をフィードバックに活かし、 調整を加えて軌道修正すればいいだけです。 諦めずにやり通せば必ず達成できます。 今回は、モチベーションを高く保ち、 また、運動の仕方でも参考になるであろうyoutubeの URLを添付します。 サーキットや、インターバルのやり方も勉強になると 思います。 アップ数が多いので、見るのも結構大変かもしれませんが 参考になると思います。 では、これで・・ 参考URL: