質問: ジョギング途中にふくらはぎの張り ダイエットや筋力トレーニングも兼ねて毎日ジョギング5キロくらいをしていたのですが 開始5日目くらいにジョギングをしていると突然両足の脛の筋肉が痛くなり 立ち止まってふくらはぎ等を触ってみるとふくらはぎはパンパンに張っていました 長年運動していなかったのにいきなり体に合わない距離を走っていたのが原因かと思い 2~3日休むことにしました 休んだ後またジョギングしようとしたのですが走り出して200mくらいでふくらはぎがまたパンパンになり 歩くのもつらくなってしまいました ストレッチやマッサージは特にしておらず休んでいただけです いろんなサイトを回ってみてストレッチやマッサージの方法などを見ていますが 沢山ありすぎてどれをしていいのかわかりません ふくらはぎの張りを和らげるストレッチ方法やマッサージの方法 いいのがあれば教えていただきたいです。
回答: ふくらはぎに限らず、必ず下から上へマッサージします。揉まずに押すのがいいです。 下から上というのは、血液を心臓に戻すことにもなるし、疲労回復にもなります。 あとは、ストレッチ。形はとくに縛られなくていいでしょう。 痛いけど気持ちいい。くらいでやりましょう。 疲労回復なら着圧下着のスキンズも効果あります。 あとは、そもそもの走り方に問題があるのかも。 膝下を蹴り上げる走り方をしていないでしょうか。 走る前に歩くといいです。普通に歩いて、速足、限界になったらそのまま走る。といった風にして、あくまで体重を前に移動するように走ります。 自分でそうやって毎日5~10km走ってますが、一度も走れなくなったことはないです。 あと、いきなり5kmはキツイかも。 2km程度を1日置きにやるくらいで最初はいいでしょう。慣れたら少しずつ伸ばすのがいいです。 今は筋肉ですが、関節に痛みが来るかも。もし来たら、治るまでは絶対に走らないことです。