質問: 先日3歳になったばかりの息子が、「右足の親指が痛い」と言うので様子を見ていたところ、どうやら足がつっているようでした。ふくらはぎから下をマッサージしたり、数分間、足の指を膝の方に反らせてみたりしたところ、30分ほどたったら、痛みがなくなったようです。 3歳という低年齢でも、こむら返りになることはあるのでしょうか? ケアは大人と同様で問題ないでしょうか? また予防のために、食事や生活で気をつけることがありましたら教えてください。
回答: 子どもにこむら返りが起こっても、不思議ではありません。こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が急に収縮して、足がつった状態になり、痛みが生じます。 筋肉の急な収縮は、電解質のバランスが崩れることによって起こりますが、原因として、筋肉の疲労、運動不足、水分不足、体の電解質バランスの異常などがあります。子どもの場合、成長期でカルシウムを多く必要とする時期ということもあり、こむら返りを起こしやすいと言えます。 予防には、マグネシウム、カルシウム、ビタミンb1、タウリンなどの栄養素の積極的な摂取、十分な水分補給、運動前後のストレッチやマッサージ、運動前のクエン酸摂取、血行改善のための足先の保温などが挙げられます。ビタミンb1は豚肉、豆類、牛乳などに、タウリンはイカ、タコ、貝類に、多く含まれています。