質問: ダイエットとカロリーと運動について 現在ダイエットしています。 できるだけ毎日ウォーキングをするようにしています。 一時間で6キロくらいです。 簡単なストレッチと筋トレもしています。 食事はカロリー計算のアプリを使って栄養面も意識して食べています。 そこで質問です。 私の基礎代謝量を調べてみたところ大体1200キロカロリーでした。 最低でも基礎代謝量以上にはカロリーを取ったほうが痩せやすいそうです。 そうすると、基礎代謝量の1200キロカロリーをギリギリを摂取したほうがいいのでしょうか? 1200キロカロリー+運動で消費する分(200キロカロリーくらい?)を摂取するものなのでしょうか? ダイエットを初めてまだ二週間もたってないです。 これからが勝負だと思っています。 頑張りたいのでアドバイスをお願いします。
回答: 基本的なことの理解が足りないようです。 まずは、「摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる。」という当たり前の理屈を理解しましょう。 人間の体はエネルギー(つまりカロリー)が足りなければ、脂肪を分解して足りないエネルギーを補うのです。 逆に、食べ物でエネルギーを補給すれば、蓄えた脂肪を分解する必要はなくなります。 この理屈を理解していれば摂取カロリーが少なければ少ないほど痩せやすいということが分かります。 ところが、摂取カロリーが少なすぎると、自分の体を維持するための栄養も不足します。つまり痩せるけれども、筋肉は減るし、骨はスカスカになるし、肌もボロボロになる。もっと酷ければ健康を損ねます。 なので、最低限、基礎代謝分くらいの食事をとって、栄養不足にならないようにする方が、健康的にかつ美しく痩せるということなのです。 それから、基礎代謝というのは、個人差が大きく、ネットで調べた計算結果は、あくまでも目安にしかなりません。さらに、食べ物のカロリーを正確に把握することも難しいのです。食べるものの重さをいちいち測ったりしませんよね。ですから、摂取カロリーも消費カロリーもいくら計算したって、かなりの誤差があるのです。 つまり、基礎代謝ギリギリだろうが基礎代謝+200kcalだろうが、その程度の差は誤差の範囲です。 ですから、食べ物のカロリーはあくまでも目安として考えましょう。 やるべきことは、こまめに体重を測って記録し、その推移を観察することです。徐々に体重が減る傾向があるならようなら、摂取カロリー<消費カロリーを維持できていると判断します。逆に徐々に体重が増えるなら摂取カロリー>消費カロリーになっていると判断します。 そうやって、食事量や運動量を調節することが重要です。