質問: 現在妊娠22週ですが、体重がすでに妊娠前の+4.5~5キロです。 それでこの1ヶ月で+2.6キロ増えてしまいその前の問題が無かった時に比べ、いきなり増えたので減らすのは無理だと思うのでキープしないとと思ってます。 厳しい産婦人科なので、体重増加でかなり怒られる覚悟で次の検診を待ってます。 何かこれ以上増えないようにするために実践されてたり、経験されたことがあれば教えて頂きたいです。 よろしくお願いします。
回答: 明日で30週になりますが、現在妊娠前+5kgいかないくらいです。 一応私が食生活気をつけていることは... 1好きなものは朝食べる。 (私はパンが大好きですが、パンは太りやすいので絶対朝にしか食べません) 2栄養バランスのよい食事 特に炭水化物を減らすなどはしてませんが、栄養バランスに気をつけて色んな栄養素を摂ろうとすると、必然的に炭水化物や脂質を摂る量が減ります。 3炭水化物メインはお昼まで パスタなどの炭水化物がメインになる食事は、夜はNGにしてます。 4食べる順番を意識する サラダなどの野菜→汁物→メイン→白米の順番で食べるようにすれば、血糖値の急激な上昇を抑える他、メインや白米を食べる頃に満腹感を感じやすくなり、結果それらの量が減ります。 5甘いものやおやつは、3時のおやつで! 甘いものも食べますが、夜は絶対食べません。 6空腹時に食べるものに注意する 空腹時についついお菓子など食べたくなりますが、基本的に私は食べるいりこを常備していてそれをゆっくり噛んでます。妊娠中に必要なカルシウムも摂れますし、噛むことで満腹感を感じます。 また暖かいルイボスティーなどを飲んで空腹を紛らわせながら、温活や整腸作用を促してます。 もしひとつでもお役に立つものがあれば...!