質問: 【スノボ】ふくらはぎがすぐ痛くなる 今シーズンはじめてスノーボードをしました(22歳♀体重身長は標準くらい)。 まずはゴンドラ乗る前に友人に基礎を教えてもらい(ゴンドラの乗り方、座った状態から立つ、とりあえず軽くすべる練習)、その後すぐ、ゴンドラに乗りました。 上に着いて、とりあえずなんとなく滑ってみると、木の葉はすぐ滑れるようになりました。 が、ものすごくふくらはぎが痛い・・・。 常にエアー椅子をしているような感じなので痛くて続けられず、ふくらはぎがつります。 一回降りるまでに3回くらい足つりました。常に座って休憩しないと持ちません・・。 さらに、半分くらいまで降りた時点で座って立とうとするにも立てません・・(疲れて立てなくなる)。 たった一回すべり降りるだけで相当な筋肉痛。足がガクガクです。。 日ごろの運動不足も原因でしょうが、一回降りるだけでこの状態・・何か他にも原因があるのではないかと思っています。 初心者が陥りやすい、足を痛める原因とは何なのでしょうか。 ご教授おねがいします。
回答: ふくらはぎが痛くなるのは運動不足が原因というのはもちろんあると思いますが、いくつか考えられるものを挙げます。 ■ブーツに原因がある場合 女性の場合非力な方が多いですが、ブーツ(おそらくはレンタルだと思います)の紐を締める時に緩く締めていることが多いのでブーツに遊びが出来てホールドされていないため、結果的に余計な力を入れないといけなくなっているかもしれません。 ブーツの紐を締める時は上部分の紐を引っ張って締めるのではなく、下の交差してるところから徐々に上に向かって締めていき、ブーツと自分の足に緩みが出来ないようにしてみてください。 逆に誰かに紐を締めてもらった場合、締めすぎで痛くなるのかもしれません。 ■滑り方に原因がある >常にエアー椅子 ふと思ったんですが、つま先立ちの態勢で木の葉してます? 私は教える側なので下の方で向かい合うためつま先立ち態勢になります。(目線がコースの上) この場合、上にいる人は斜面が下になるのでかかと立ち(目線がコースの下)になりますが、かかと立ちの場合はエアー椅子の態勢にはならないですよね。 つま先立ちでの木の葉は私でもかなりきついので3本滑ると足がパンパンになります(笑) つま先立ちではなく通常?のかかと重心で立っている場合、一般的にはふくらはぎと同様太腿も痛くなると思いますがふくらはぎだけに痛みがあるのであれば滑り方ではない気もしますが、次回行く機会があって同じような痛みがある場合は滑り方に問題がある可能性が高いです。 余談としてスノーボードを初めてする場合普段の生活では使わない部位が多く、大抵の場合首・背中・腕・足が筋肉痛になるので次の日に歩けなくなったり身体が動かなくなったりするのはごく普通ですが、3回くらいやると身体が慣れます。 スキーやスノーボードはレジャーで捉える方が非常に多いですが、自然と向き合うスポーツはハードなものが多いですので、運動の基本ではありますが準備運動はしっかりするようにしてください。