質問: 筋トレで悩んでいます 私は今21才の大学生の男です!7月から筋トレをし始めて最初の一ヶ月は色々な知識を学びながら筋トレをしていたので手探り状態でした!8、9月は夏休みだったので自分のやり方とかも少しではありますが慣れてきて順調にこなしてきました!筋トレは夕飯を効果的に使うために夜にやりました!しかし現在学校も始まり筋トレの時間が十分にとれなくなりました!大学でトレーニング室を借りれるのですが大学の授業が18時までなのでそれから1時間程筋トレして帰ると家に着くのが21ジくらいになってしまいます!そうすると筋トレ後のゴールデンタイムが使えない気がしてしまいます!それなら授業が終わってすぐに家に帰り家で筋トレをしたほうがいいですか?すぐに帰ればだいたい20時には家に着きます!それからトレーニングする感じになります!もし学校でトレーニングするなら私が飲んでいるムサシのクアンを持っていく予定ですが筋肉の事を考えると夕飯の栄養も必要だと考えています!サプリメントだけで大丈夫でしょうか?不安です!家で筋トレと学校のトレーニング室で筋トレどちらにしたほうが効果的ですか?トレーニング室でやる場合は週に3回は利用を考えています!長い時間をかけると私は集中力がきれてしまうので、部位別にわけようと思っています!腕の日にはなにをしたらいいか、背中の日も教えてもらえると助かります!ちなみに今までは週に4回筋トレをしていてアームカールと三頭筋を鍛えるやつとデッドリフトの日を週に2回、広背筋と像帽筋を鍛えるやつの日を週に2回でわけてました!今回メニューを変えようとも考えてます!効果的に筋肉がつくメニューを教えてください!あといくら部位別でも週に4回は多いですか? あと水曜日は午前中で授業が終わるので上半身全部やろうと思うのですが種目が多いので集中できるか不安です。できるだけ短い時間で日にちをわけたほうが効果的ですか?皆さんの意見待ってます
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●>とくに筋力アップしたいのは三角筋と広背筋です。 >なにをしたらよいですか? ■三角筋の主な種目は、 <ダンベル種目> サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、ショルダープレス、アーノルドプレス。 <バーベル種目> ショルダープレス(フロント/ネックビハインド)、アップライトロー。 ■広背筋の主な種目は <ダンベル種目> ワンハンドローイング、 <バーベル種目> ベントオーバーローイング <鉄棒> チンニング(懸垂) ●フォームは以下のhpを参考にしてください。 <icoフィットネスクラブ:トップ> http://www.icofit.net/index.php <icoフィットネスクラブ:レジスタンスエクササイズの種目> http://www.icofit.net/gym/resistance/items/index.html <big toeの筋肉物語(筋力トレーニング・健康体力つくり・ダイエット);トップ> http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/ <big toeの筋肉物語:ワークアウトの基本> http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html ●資料 以前回答した物です。 <質問:腕を鍛えたいのですが・・・> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710 <基本セット法> <質問:ウエイトトレーニング 上級者に質問です> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2295409 <ピラミッド法> <質問:ピラミッド法を教えてください> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?qid=2285077 <ディセンディング法> <質問:ディッセンディング法について> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2173644 <質問:ディッセンディング法のウエイトの落とし方を教えてください> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2232870 <コンパウンドセット法> <質問:コンパウンドセット時の質問> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2229459 ▼肩のトレーニング資料 <質問:太い腕を作りたい> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2216017 <質問:ベントオーバーサイドレイズについて> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2249380 <質問:サイドレイズの効かせ方> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2301832 <質問:ダンベルで筋トレをしてるのですが...> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2267470 ▼広背筋のトレーニング <質問:背筋を鍛える> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1969269 <質問:広背筋について> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1770092 <質問:ダンベルロウを行う際の足の位置> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2090217