質問: 脂肪を減らし、筋肉をつける運動は? 30代女性です。週に2~3回エアロビクスをしています。 今の体脂肪率が20~22%。体重も含め、平均といえば そうなんですが、個人的にもう少し落としたいです。 特に、太もも(内もも)の脂肪を減らし筋肉に変えるには どんな運動が効果的ですか? ジムでの筋トレマシーンは、足中心にやっています。 エアロビクス(有酸素運動)後にやっていますけど、 本当は先にした方が効果的なんでしょうか? それとも、ウォーキングの方がよい?ウォーキングも 水中の方が効果的?または、ピラティスやヨガのような 呼吸法を取り入れた運動? アドバイスよろしくお願いします。
回答: ボディビルをしています まず脂肪を落とすという事と筋肉を付けるという事は別の事だという認識をお持ち下さい。 決して脂肪を筋肉に変える事などは不可能です。 脂肪を落とすには、運動もそうですが、やはり食事でのカロリーコントロールが必要です。好きなものを好きなだけ食べて痩せるなどと言うばかげた宣伝文句のダイエット商品の謳い文句を良く目にしますが、そんなのは無視して下さい。 そしてカロリー制限をする際には、偏って極端な事は避ける事。脂質その物を多く含む食品や脂質を多用する調理法を避け、良質な蛋白質をしっかり摂って下さい。 また食事の回数を増やし、一度に食べる量を少なくする事も有効です。 筋肉は脂肪と違って部分痩せならぬ部分付けが可能です。トレーニングメニューで好きなようにボディデザインをする事が可能です。特にレジスタンストレーニング(いわゆる筋トレ)の場合は強度や種目を上手く選んでやる事で太くも細くも鍛えられます。 さて、内股についてですが、ジムに多様なマシンがある所なら開いた両足を力を入れて閉じていくようなマシンがあれば、それを中心に組むのがよいでしょう。 もし、そういったマシンがなければレッグプレスマシンを、やや「がに股」で行うと腿の内側に有効です。 また、これは内股に限らず全てのトレーニングについて言える事なのですが、今鍛えようとしている筋肉がどこなのか、を常に頭において、その筋肉に意識を集中してエクササイズを行う必要が有ります。 そうでないと、見た目の動作は普通なのに一向に効果が出ないと言う事になります。