質問: 虚弱体質を治したい。 今、ダイエットというか、シェイプアップに取り組んでいます。 159cm、48kgです。 体重だけ見れば痩せ型ですが、 胸が無く体型は洋ナシ体型で胃下垂 骨格は貧弱で、虚弱体質だと言われます。 それが悔しいのもあるのですが 実際そのまま運動しなければ 健康に害が出ると思って カーヴィーダンス、ランニングを始めました。 一週間ぐらいは続けているのですが 体にあまり変化がありません。 筋肉の使い方が悪いのでしょうか? それとも結果を急ぎ過ぎているのでしょうか? ごはんは三食しっかり食べています。 雑穀ごはん、野菜や豆腐、海藻など、肉魚など バランスよく食べるように心がけています。 それがよくないのでしょうか? なにかアドバイスがあればよろしくお願いします。
回答: 簡単に虚弱とは言っても、個々に、どのレベルの筋量で折り合いをつけるかが問題なんだと思いますね。理想とする筋量があったとして、そういうのは、個人差が大きいのだと思います。 例えば、病み上がりとか、日常的に活動量が極端に少ない人の場合、多分、ウォーキングとか、ジョギングといったお気楽な有酸素性運動の実施によってでも、筋量の回復を実感するかも知れない。筋量増を感じることがあるのかも知れない。一方では、いや、有酸素性運動では全くダメで、自重筋トレから、少なくてもダンベルというウエイトを持つべきという人がいるかも知れない。そういう感覚の違いは、それまでの運動体験によるところが大きい。 で、60半ばの年齢に達した私の場合は、まあ、最低でも、100kg以上のバーベルによるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトをやらぬと、とてもじゃないが、納得できる筋量を維持できない。ダンベルやケトルベルでは、どんどん筋量(筋力)が落ちることは、自らの実体験により、判明した。高齢を理由にバーベルを回避して、ケトルベルに移行したが、惨憺たる有様となった。 ただ、高齢でもあるから、工夫はしている。ニーリングスクワット、ザーチャースクワットがバックスクワットより安全なので、宅トレは、専ら前者。 本気であるのなら、是非、バーベルを持つべきと思う。食事は細かいことを気にせず、とにかく沢山食べることを心がけた方が良い。