質問: bmi23からのダイエット 食習慣を見直し、現在bmi22.6です。 体脂肪率は26.4% ネットで検索すると女性としては、健康体系です。 できれば、bmi20まで落としたいのですが、ここからなかなか体重が落ちません。 仕事でよく歩きますが、運動らしい運動はしてません。 食事は栄養バランスを考えて1500kcal/日に抑えてます。 食事だけでここまでは順調に体重が落ちましたが、ここ二ヶ月は1kgくらいしか減量できませんでした。 これ以上、食事量を減らすのは続かないと思うので、やはり筋肉をつけるしかないかと思ってますが、仕事が忙しく深夜に帰るのでウォーキングやジョギングができません。 自宅で寝る前にできる筋トレで、なにか効果的なものはありませんか? ちなみに子供の頃から、筋力はありませんでした。バスケや持久走は好きでしたが、腕立て伏せや腹筋などは苦手で、今でもあんまりできません。体もかたいです。
回答: 自宅で可能な筋トレはせいぜい、自重トレ等で、これでbmiがいくつも落ちるほどの減量効果を期待するのは難しいです。 1500kcalに抑えていて二カ月で1kgペースの減量では、bmi20まで落とすのは厳しいですね。多分その前に摂取カロリー=消費カロリーでバランスしてしまって、体重は底を打つのではないでしょうか。 カロリーというのは、そもそもがいい加減な数値なので、これをキープしたからと言って痩せるとは限らないです。同じカロリーでも痩せやすい食べ物もあればそうでないものもあることも判ってきている。これがカロリー制限による減量の限界なのです。 ただし何が痩せやすい食べ物か、というところまでずばり特定する、というところまでは判っていません。 判っていることといえば炭水化物は「太る」ということ。炭水化物は食べなくても死なない「必須でない栄養素」(摂取しなくても、必要な量の炭水化物はすべて体の中で合成されるから要らないのです)で、体の中で炭水化物を合成(糖新生)させた方が脂肪の代謝が高まり痩せやすくなります。細かいことをいうと糖新生では脂肪からatpという物質が作られてそのエネルギーを利用して糖新生という反応が行われます。 口から炭水化物を摂取すると、糖新生は止まってしまうし、使いきれない炭水化物が脂肪として蓄えられて「太ります」。 だからここいらでカロリー制限を離れて、糖質制限に移行するのも一法です。ただし糖質制限はカロリー制限とは異なり、痩せ過ぎの人をさらに痩せさせることは難しいです。タンパク質や脂肪中心の食生活は体を健康にするものですから、体を不健康にしたい人たちには不向きなのです。 また、あえて回答になっていないことを書きますが、「諦める」のも「手」です。 あなたの場合、体脂肪率も26.4%と女性としては低めの領域に入っています。 これ以上ガリガリな身体になるのは、体を不健康な方向に変えていくことになります。 その結果、仮に痩せられたとしても、その体重を維持することは困難になります。 毎日が体重維持で頭がいっぱい。一生ダイエットから離れられなくなりますよ。それでもいいのですか。 今の体重が楽に維持できるなら、これをそのまま維持する、というのでもいいのではないか、と思います。ただしせっかく痩せたのだから太らないように気をつけることは大切です。