質問: ライザップに通った40代女性です。 2ヶ月通いましたが、1キロも痩せませんでした。 文句を言いたいわけではなく、同じような経験を持つ方に質問したく、投稿します。
回答: 体質的に脂質代謝が悪い人は、糖質制限は効果が無く、その場合、糖質を制限するのではなく、脂質を制限すると痩せるようです。 炭水化物(糖質)は1gあたり、4KcaI。 タンパク質は1gあたり、4KcaI。 脂質は1gあたり、9KcaI。 また、糖質制限は、BMIが25以上の人に効果が大と言われます。 言われますが、それでも徐々に、BMIが20くらいまでは、減るようです。 1Kgも減らないのであれば、糖質制限は合わなくて、もしかしたら脂質を制限した方が減るかも知れません。 それと、筋肉量が増えると体重は増えます。 筋肉量は、そうそう簡単に増える事は無いのですが、それでも、それまで筋トレなどをしていなくて、元々、筋肉量が少ない筋トレ初心者の場合は、最初の2~3ヶ月で意外に増えたりします。 体脂肪率が下がっていませんか? BMIだけを目安にせず、体脂肪率も見た方が良いです。 体脂肪率が多い(体脂肪量が多い)のであれば、 有酸素運動を増やすと効果があるかも知れません。 体脂肪を減らすには、有酸素運動メインになります。 摂取カロリー<消費カロリー にして、有酸素運動をすると体重の減り方は大きくなります。 摂取する脂質を減らして、スクワットと腹筋背筋は続けて、あとはウォーキングまたはジョギングなどを毎日行うのが、効果的だと思います。 魚は良いと思いますが、肉の場合は脂質の少ない鶏ムネ肉などが良いと思います。 糖質制限していたのを、糖質を摂取すると最初だけ体重が少し増える事がありますが、体脂肪が増えるのではなく、水分量が増える為で、リバウンドとは違いますので、この場合の短期間の体重増加は気にしない方が良いです。