質問: 有酸素運動でも無酸素運動でもない運動の価値 有酸素運動は脂肪を燃焼させたり、様々な疾病を要望する効果がうたわれています。 また無酸素運動は筋力、基礎代謝、循環器機能を向上させると言われています。 そしてエクササイズの現場ではこの両者以外は視野に入ってないんですよね。 では、有酸素運動(例えば心拍数が120以上になって、20分以上継続した運動)にも、無酸素運動にも該当しない運動の価値ってどう見ればいいと思いますか? 例えば電子レンジ待ち時間のスクワットとか、プランクとか、カーフレイズ(つま先立ち運動)とか。 さすがに全く無駄とは思いませんが、エクササイズやリハビリの世界から見ると、どんな位置づけになるのかな?とふと感じました。 ご教示いただければ幸いです。
回答: あなたが言っている有酸素運動や無酸素運動というのは, 頭に,「効果的な」という言葉がいつの間にか抜けています。 心拍数が120以上にならなくたって歩けば有酸素運動です。 同じ時間,距離をあるくときにはそれだけ心拍数を上げた方が良いよ。 だって機会をつかったりジムにかよったり,仕事の合間に歩いたりいろいろもったいないでしょ。ってだけですよ。それは筋トレなど無酸素運動系も同じ。 スクワットをすれば僅かに筋繊維には影響を与えるでしょう,それが筋力の維持に貢献する可能性はありますが,それを自覚できるほどの効果に繋げられるかと言えば,自覚するのがむずかしいでしょう。でもエネルギーをつかって筋肉を動かしているのですから,すべては運動です。まあエクササイズ的ではなくて生物学的な意味に近くなっていますが,でもみんながみんな効果的な運動をできるとは限りません。 特にリハビリでは当然そうですよね。そして今後さらに科学が発達すれば,いま言っている有酸素運動は馬鹿げているなんてことも当然でてきますよ。少し前までは水分補給は運動の大敵でしたからね(笑)