質問: 体重管理が分かりません。今妊娠20週目です。 現在妊娠20週です。 妊娠前からもう4キロ(55キロ→59キロ)体重が増えました。 病院からはんこを押されてやばいと思っています。 私なりに毎日30分のウォーキング+上の子を2時間散歩に連れ出してかなり歩いています。 確かに食べる量が朝昼晩きっちりがっつり食べています。 量としては、次のようです。 朝ごはん トースト 1枚 野菜炒め 小1皿 わらびもち 30g 昼ごはん ごはん 1.5杯 味噌汁 1杯 ちりめん 少し シーチキンとキャベツのサラダ 大1皿 食パン 1枚 夕ごはん ごはん 1.5杯 味噌汁 1杯 水餃子 5個 ひややっこ 半丁 サニーレタスのサラダ 小1皿 ↑↑ こんな感じです。 食べ過ぎているのは実感しています。 同じようなご経験があって かつ、体重管理に成功されて+8キロまでで抑えれた方 ぜひどう食べていけばいいのか(どれくらいの量、内容) 何を食べていいのか メンタル面では過食に対してどう対処したか 息抜きなどはしたのか 運動はどれほどしたのか 増えすぎた体重はとまったり、少し減るのかどうか 工夫されたことはどんなことか ほか、ご体験やアドバイスをいただきたく質問させていただきました。 最後になりましたが、 現在 妊娠20週(予定日 9月14日) 妊娠暦 1人(そのときは12キロ増えました) です。 大変、アドバイスを求めています。 厳しい言葉など解決に向かうのであればかまいません。 助けてください!
回答: #1の方同様、炭水化物多すぎですよ。 塩分の過剰摂取も良くないですよ。 塩そのものだけでなく、味噌や醤油も気を付けた方がいいです。 パンには以外と多くの塩分が含まれているようです。 ちりめんやツナにも含まれてますよ。 私は妊娠前からダイエットのため、夜は炭水化物は摂取していなく 妊娠後も続けました。 それでも6,7ヶ月頃、体重が増えすぎて病院で注意を受け 病院でやっているマタニティビクスに通わされました。 ただ普段からそんなに動く方ではなく 私には合わなかったのか(それが原因ではないかもしれませんが) 切迫早産と診断され、2週間近く入院することになってしまいました。 入院中はほとんど動くことのない生活でしたが 規則正しい生活と食事で体重の増減はほぼ0! (ただし、みそ汁やスープは具だけ、夜は炭水化物は一口二口のみ) 現在34wで、+6.5kgくらいに落ち着いています。 解決できるかわかりませんが、私の体験でした^^ 頑張って下さい!