質問: ダイエットと筋肉UPを目指した1週間のトレーニングメニューを組んでください。 希望 1)できるだけ効率的(対時間)に脂肪を燃焼させて痩せたい。お腹と背中の贅肉が気になる。 2)リバウンドを避けたいので、基礎代謝向上のため筋肉もつけたい。 3)どうせ筋肉をつけるなら腹筋割れて、胸筋をさりげなく・・・。 条件 1)トレーニング時間は、1日約1時間を希望。MAXは2時間。 2)運動はランニングかジョギング・ウォーキングを希望。 3)筋トレは自宅でできる範囲で・・・。 補足 ・体力的に1日、5kmから7Kmくらいまでなら走れます。どれくらいのペースがベスト? ・毎日走るとオーバーワークな感じがしますが、それでも効率的に痩せるには毎日走るべきか?筋トレにあてるべきか? ・筋トレは毎日しないほうがいいようだが、どの程度の量を何日おきに? ・ランニング前の筋トレが脂肪燃焼にはいいと聞いたが、実際はどうなのか? ・胸筋と腹筋を割りたいが、基礎代謝をあげる為には、場所にこだわらずもっと大きい筋肉を鍛えるべきか? 以上、トレーニングメニューを考えてください。
回答: かつてはなガリマッチョ(だった)私からのアドバイスです。 プロじゃないので経験からですが。 体質として肉がつきやすい人つきにくい人がいるんです。 年齢も考慮してどのタイプか判断してください。 肉のつきにくい方は、筋トレをしても結構つきにくいです。もちろん脂肪もつきにくいですけど。 そのため、メニューは筋トレを多くすることでムキムキになることができます。 一方肉のつきやすい人は、ジョギングなどで脂肪を絞り込むトレーニングのみでも筋肉が発達しやすいようです。 腹部は一般的に肉がつきやすい部分なのでトレーニングの効果が出にくいですよね。 質問文にあるとおり、太りにくい体質=筋肉質になるためにはポイントを絞ったトレーニングよりも全体的に育てたほうがいいようです。 逆に、とりあえず腹筋割りたいならば腹筋と背筋の両方をバランスよくこなしてください。一方だけだと腰痛になったりしますので注意が必要です。 胸筋は脇をしめての腕立て伏せが有効です。 脇を占めた状態で胸に手を当てて今までの行いを・・・じゃなくて、そのまま腕を伸ばしてみてください。 どこの筋肉が動くかわかるかと思います。脇を開いた常態とはまったく別の筋肉なんですねぇ。 筋トレはこのような感じで運動を選ぶといいですよ。