質問: 体重キープ、体脂肪率ダウン 現在40歳の女性です。 身長157cm、体重44kgで、外見はかなりスリムなのですが、何年か前にフィットネスクラブで体脂肪率を測ってもらったところ、骨が細く、筋肉が少ないため、見かけに反して「やや肥満」との結果が出てしまいました。 (但し、当時は体重47kgほどありました) 手足、顔など表に出ているところはさほど気にならないのですが、下腹の出方は尋常じゃなく(笑)、かなり不恰好な“洋梨”体系なのです。 食事は、 朝)何も塗らないトースト、ヨーグルト、ミルク、納豆 昼)会社の近くで外食 夜)ご飯軽く1膳、野菜中心のおかず2~3品 間食はお菓子を少々、果物くらいで、それほどの量は食べていません。 素人判断では、食事よりも事務職で1日座りっぱなしの運動不足が一番の原因なのではないかと思っています。 もともと体力が無いので、激しい運動をすると翌日熱が出てしまうので(とほほ)、無理無く自分で出来る運動で、体脂肪率ダウン&下腹・お尻のサイズダウンをするには何が良いでしょうか? やはりウォーキングですか? 他にお薦めの方法はありますか? ウォーキングだとしたら、1日何分くらいが一番効果があるのでしょうか? ちなみに、今年に入ってから腹筋+ストレッチを毎晩15分続けています。
回答: こんにちは、 定番ですが、ウォーキングがいいと思いますよ。(笑) ジョギング等は膝への負担も大きくお薦めできません。 脂肪燃焼として一番いい(しかも関節への負担が最小)のは、泳ぐことなのですが、手軽にはできませんよね。 自宅にプールがあるようお金持ちはは別にして。 天気のいい日に野外でウォーキングが最高じゃないでしょうか。 時間は20分以上から効果(脂肪燃焼)がでます。 ウォーキング=>一生懸命歩く、ブラブラ散歩はダメですよ。^_^;