質問: 水泳と筋トレ、夕食のタイミングは? 最近、ダイエットと体力作りのために運動を始めました。 ストレッチと筋トレをしています。筋トレは腹筋、背筋、腕立てを100回ずつです。 しかし物足りなさを感じ、有酸素運動も取り入れることにしました。 縄跳び、ジョギング、ウォーキング...色々ありますが、好きな水泳をすることに決定。 1日に筋トレ・ストレッチ・水泳をしようと考えているのですが 学校から帰ってくるのが、早くて17時半になります。22~23時には寝たいです。 すると運動できる時間が限られてしまいます。 プールは21時まで空いており家からの移動時間は15分程度です。 ここで調べたところ筋トレ(無酸素運動)の後に水泳(有酸素運動)をするのが効率的だと書いてあったのでそうしたいのですが、そうすると 17:30 学校から帰宅 ~19:00 筋トレ ~19:30 移動、準備 ~20:30 水泳 ~21:00 帰宅、風呂 と、時間的になんかギリギリな感じになってしまうし 夕食はいつ食べたらいいの!?といった感じになってしまいます。 筋トレと水泳の順番を変えてもいいのでしょうか...? それと、水泳を毎日するには金銭的にきついのですが (※2時間190円・金曜日は休日です。) 筋トレ、水泳を何日おきにしたらいいとかいうアドバイスがあったらお願いします。 水泳以外に有酸素運動でおすすめのものがあったら是非教えてください。
回答: 筋トレでもスクワット、ベンチプレス等きついメニューだけを選びたとえばスクワット10rep、1setを3セット続けて休憩10秒程度で次にベンチプレスを同じ強度で行い次に10秒休憩すぐにデッドリフトを強度で行います。その間エアロやっても良いですが筋トレだけでかなり疲れます。その後筋トレメニュー30分終了したら5分休憩しエアロ30分だけ追い込む!! それを週3回だけで十分です。 女性専用ジムのサーキットトレーニングと同じようなメニューを強度アップしてください。 水泳はあまり意味ないですよ!! ダラダラトレーニングは時間つぶし、効果なしになるだけで効果出すならば短時間ヘビートレーニングをお勧めします。 学生ですから勉学他にやることもありますから筋トレのメニューの組み方はトレーニング本でも読んで自分で組んでください!! 健闘祈ります!!