質問: 運動でスタミナを持続させるためにはどうすれば良いでしょうか? 29歳の女性です。 スポーツジムでダンスプログラムに参加していますが、二時間位で集中力とスタミナが落ちるように感じています。 開館から閉館まで参加しても持久力が落ちない人もいるので、自分も頑張り次第で何時間でも運動が出来るのではないか?と考えてしまいますが、運動はどの位のペースで行うのがベストでしょうか? ほぼ毎日二~三時間のダンスプログラムに参加しています。 つらく感じたら運動量を減らしたほうが良いのか、それとも、つらさを乗り越えて頑張って体力がアップさせることができるのか・・・? スタミナや集中力が切れても、途中で軽食を取るなどすれば、回復するのでしょうか?体が重くなってしまう気がして二~三時間のトレーニングの間も飴やチョコレートを食べる位ですが、あまり集中力やスタミナは回復しません。 三時間ほどのプログラムを持久力や技術ともに余裕でこなせるタフな方を拝見していると、素晴らしく思います。 自分もそのようなタフな体を作りたいと思います。 そのような方がどれ位の運動レベルや運動経験がおありか存じませんので、私自身と比較する対象にはならないのですが、尊敬の念を持ちますし、努力して手に入る力でしたら頑張りたいのですが、もともとの体力や体質など様々な違いがありますので、無理をするのは良くないと感じます。 成長期の段階で体作りをしないと大人になってからトレーニングをしても同じほどの効果は期待できないでしょうか? 私の体質ですが、もともと激しいスポーツはあまり得意ではなく、色白で筋肉が少ないタイプで、食欲不振や、逆にストレスで過食してしまったりと、食欲に不安定な所があります。 低体温、低血圧で、目眩や立ちくらみなどが時々あります。 いずれも病的なものではないと思いますが、スタミナには自信がありません。 体力をつけ健康を維持したいのでスポーツジムでダンスプログラムに参加したり筋力トレーニングを初めて一年位になります。 風邪をほとんどひかなくなり、発汗しやすくなったり、効果はあります。 説明が長くなってしまいすみません。 入館当初は一時間のプログラムでも限界だったので、二時間できるようになったことは成長できている自覚はあります。 全く運動をしない人の体力と比較すると、普通位の体力はあると思いますが、他者と比較することはないと理解していますが、一般的な標準レベル位まで体力をアップさせたいので、今後どのようなトレーニングをしていったら良いか、アドバイスしていただけることがありましたら参考にさせていただきたいので、宜しくお願い致します。
回答: >>スポーツジムでダンスプログラムに参加していますが、二時間位で集中力とスタミナが落ちるように感じています。 普通はこれで当たり前ではないですか? >>開館から閉館まで参加しても持久力が落ちない人もいるので、自分も頑張り次第で何時間でも運動が出来るのではないか?と考えてしまいますが、 他人と比較しても仕方がないと思います、その人が今までどの様な運動をしてきたかは不明ですし・・・ たまたまその日だけ頑張ったのかも知れません。 または、プロかも知れませんし。 何より、頑張り次第でその様な事が出来る・・と思う根拠は? 一日位なら、根性でできるとは思いますが・・・一日(一回)だけできれば良く、次の日はなしなら・・今すぐでも可能とは言えるでしょう。 >>運動はどの位のペースで行うのがベストでしょうか? 体力維持なら、同様な運動を週一回で良いと言われています。 但し、週一回では、何かの都合で休むと、二週間に一回となってしまい、筋力の低下が起こるとも・・・ で、週二回以上行っていれば、一回休みがあっても、体力(筋力)低下は起こらない・・ので、週2回以上が好ましい・・とは言われています。 プロを目指すなら、毎日は当然の事となります。 もう、一日でも休む事は、体力と言うより、身体感覚の変化をきたします。 >>ほぼ毎日二~三時間のダンスプログラムに参加しています。 つらく感じたら運動量を減らしたほうが良いのか、 辛さを感じるのは、その運動が適していないか、運動量が多いからです。 辛さを感じない程度まで運動慮を減らすか、別の運動も視野にいれる必要があると思います。 体力向上を目指す時の運動量を増やす目安。 運動を始めて、やや辛い・・が、まあ耐えられる・・を基準とします。 その運動量を、最低2週間は続けます・・・ 走る事を例に話します・・・10分なら何とか走れる・・・15分は辛い・・ この時は無理せず、10分を自分の基準とします。 で、毎日10分間2週間は続けます・・・焦りません。 2週間後に15分走ってみます・・ここで辛さを感じなくなっていても、15分にはしませんよ・・・これはテスト走行です。 楽に走れる感じがあったなら・・・ 翌日は基準とした時間(10分)から5~10%増やして走ります。 それを最低2週間は続けます。 と言う事を、繰り返します。 辛さを感じる様でしたら、体力がまだと言う事ですので、躊躇せずに増やす前の運動量に戻し、最低2週間は続けます。 以後また同様な事を繰り返します。 一寸自信がついたからと、自分で判断して運動量を急激に増やさない事がとても大切です。 筋肉は、頭で思うようには付きません・・時間がかかるのです。 しかし、地道なことを繰り返していけば、1年後には、無計画に行っているより遥かに筋力(体力)は付いています。 何より、自信を持ってその運動量をこなす事ができるでしょう。 >>それとも、つらさを乗り越えて頑張って体力がアップさせることができるのか・・・? 一時(一日とか一週間)なら、その様に感じる事もあるでしょうが... 人は辛い事はそうそう長くは続きません。 その場限りでも良いと言うなら・・それも選択肢の一つでしょう。 >>スタミナや集中力が切れても、途中で軽食を取るなどすれば、回復するのでしょうか?体が重くなってしまう気がして二~三時間のトレーニングの間も飴やチョコレートを食べる位ですが、あまり集中力やスタミナは回復しません。 食べものと言うより、基礎体力がないのが原因と思われます。 先ほどの例を参考に、自分で基礎体力をじっくり付ける事が大切と思います。 食べ物・食べ方も重要です、3食をしっかり取る、むやみに間食をしない、咀嚼を十分になどなど、 一般的に言われている事を守ることもとても大切でしょう。 水分の補給には十分注意する必要がありますが、2~3時間位の運動の途中で軽食をとるなど、聞いた事も見た事もありません。 チョコや飴程度なら・・良しでしょうか・・・ 食生活の乱れの影響か、まだ運動量が多すぎるのでは?? no1の方も言ってましたが、運動後のストレッチも重要です・・ 何より、運動前の準備体操・・柔軟体操を十分に行う事が身体を壊さないためにはとても大切です。 これを疎かにする人が多いです・・・ 最後になりましたが、一番大切なこと それは、自分が何を目標にしているかです。 体力維持か、体力向上なのか、プロを目指すのか、他人より強くなりたいのか・・・などなど・・ 目標がはっきりしていないと、途中で迷ったり、くじけます。 目標は他人と比較する必要もなければ、この様な目標では恥ずかしいなどと言う事もありません。 健康は全ての生活の基礎です。 が、自分を良く知らないで、無茶をすると、健康を得る所か、身体を壊します。 無理せず、休まず、諦めず・・・継続は力です。