質問: プロテインで筋肉増強&増毛 最近ダイエットに成功しました。 と言っても体重が身長170cmで体重70kgから58kgに減って多少腹筋がついたかな程度です。 主にやったダイエット内容は ・米を食べない。おかずは食べる。 ・軽い筋トレ(毎日腹筋100回、腕立て100回、スクワット100回程度) これを3ヶ月ぐらい行いました。今もやっています。 そこで問題なのが 1、たいして筋肉がつかない。(腹筋が硬いが割れない。大胸筋が小さい) 2、髪の毛がかなり減った。(今も減り続けている) です。 プロテインを飲めば筋肉増強しますか? また、髪はタンパク質で出来ていると時々聞きますが、増えますでしょうか? 今はただ痩せて禿げちらかしたおっちゃんにしか見えません。 なんとか細マッチョでフッサ~としたおじさんになりたいです。ちなみに44歳です。 プロテインで効果がありそうでしたらお勧めの商品も教えていただきたいです。 宜しくお願いします。
回答: おっしゃるメニューで筋肉が大幅に大きくする事は難しいですよ。 50回とか100回とか継続できる負荷では負荷が軽すぎます。 この負荷では筋肥大目的と言うよりは筋持久目的のトレーニングになります。 肥大する筋肉(速筋)ではなく持久系筋肉(遅筋)を鍛えるトレーニングとも言い換えられます。 実際に筋肥大の為には8~10回程度が限界の負荷でトレーニングするのが一般的です。 おそらく俗に言われる『細マッチョ』を目指しておられるのでしょうが、その『細マッチョ』と一般的に言われる体型って、実のところかなりの筋肥大を達成した後に脂肪を削ぎ落とした体型であったりします。 おっしゃるところの『腹筋はそれなりに硬くなった』『胸の筋肉がつかない』ってのはある意味納得できます。 恐らく筋肥大は起こっておらず、脂肪が落ちたということでしょう。 特に腹筋なんてのは脂肪が乗ってしまった状態では硬さなんで実感できませんし、逆に言うと脂肪を落としただけでも硬さは実感できます。 大胸筋に至っては、肥大してない状態のまま脂肪が落ちてしまえば貧弱になって当然と言えば当然です。 プロテインも無意味とは言いませんが、まずはトレーニングの内容を考え直すべきです。 それから、頭髪のことに関しては、『確実な毛生え薬を開発すればノーベル賞もの』とさえ言われている分野です。 タンパク質を多くとれば解決するとか言った単純な問題ではないと思いますよ。 ただし、バランスのとれた食事や充分な睡眠が崩れると悪影響を及ぼすことは間違いないでしょうね。 と、考えると米を食べないってのはあまり良くないとは思いますよ。