質問: 食事のチェック、お願いします! 拒食症の中3女子です。頑張って体重を増やしたいですが、代謝も落ちがりがりなので健康的に代謝をあげ女性らしく太りたいんです...。そこで私の食事のチェックをお願いします! 朝 ロールパン ゆで卵 キノコサラダ トマトや温野菜 ヨーグルト キウイ りんご6分の1 間食1 バランスアップという健康食品 昼 母の作ってくれるお弁当(例 玄米ご飯150グラム・かぼちゃの煮つけ・牛のしぐれ煮・ゆで卵・ブロッコリー) 間食2 豆乳 おにぎり 夕食 玄米ご飯150グラム 味噌汁 サラダ トマトや温野菜 納豆 ささみ 生姜焼き 間食3 プロテイン はちみつ ある日の食事です。昼食と夕食と間食2(豆乳は毎日)はいつも違うメニューですが基本メインはお肉でお魚は週1しか食卓に上りません(母が魚はヘルシーだと言って嫌っています泣) 何を増やしたらよいか、何を食べるとよいか教えてください!頑張っておしゃれも楽しみたいです!よろしくお願いします。
回答: お礼、ありがとうございます。#4です。 >私は生理も止まってしまいもうダメなんじゃないかと思ったりしていましたがまだ大丈夫なんですね! そうでしたか。体を作る時間が充分あるうちに痩せ過ぎに気が付けたことで感謝しましょう。これから3年、今まで多少遅れていた大人の女性への体作りはちゃんとできますよ。 大人になってから気が付くと、それでも取り戻せるんですけど、いろいろ工夫したり、かなり苦労します。今なら、普通にできるようになっていけば、それほど大変ではありません。 >少しずつ頑張っていきたいです(*^_^*)油は少し抵抗ありますが油はホルモンも作るそうなのでしっかり取っていきたいです。 やはり油は難しいですか。それなら油を酢と合わせて摂れるかどうかを試してもいいでしょうね。 サラダドレッシングは、かなりサラダオイルを使っても、あまりくどくありません。マヨネーズも、ほとんどが油といっていいくらいですが、酢のおかげでかなりの量を食べられます(マヨラーなんていますね)。 サラダにはノンオイルでないドレッシングを使い、肉のおかずにマヨネーズが主材料であるタルタルソースを使う、なんてことでもいいのです。 間食にナッツを取り入れてもいいですよ。ナッツの油脂は体には良いものですし、その油は普通の人は少量を心がけるほど豊富です(90グラムの小袋で600kcal以上ある)。 適度に体を動かすことも必要ですが、生理不順が良くなってからでしょうね。どの程度の運動ならいいのか、お医者さんと相談してみてください。 一応、スロトレ(スロートレーニング)をお勧めしておきます。筋トレなんですけど、重いダンベルとかは使いません。腕立て伏せも膝附でいいし、腹筋も少し起き上がるだけです。軽い運動なんですね。それでも筋肉には効果があります。 行う要領は以下のサイトが参考になるでしょう。 http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/p20081029.html http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/p20090311.html なぜスロトレを、お勧めするかというと、体型作りです。プロポーションを作るのは筋肉、それも力を出せる速筋です。スロトレはそれを鍛えてくれるんですね。ムキムキにはなりません。スロトレではそこまでできないのです。そして、筋肉を鍛えるには体重が増えて行くときが、最も効率が良いのです。 今は、もしかすると筋肉まで痩せてしまっているかもしれませんね。普通に体重が増えて行っても、日常生活を普通にしていれば、普通に筋肉は良くなっていきます。しかし、せっかく体重が増えるようにするなら、もしお医者さんが許可してくれるならですが、筋肉を適度に鍛えると、もっといいわけです。