質問: 筋トレ 中3男子です。 いま筋トレを 腹筋、スクワット×50 腕立て×25(このくらいが限界です;) をやっています。 太ももの脂肪を落としたくてスクワット、 六つに割りたくて腹筋、 ソフトテニスをやってるので腕立て という感じです。 腹筋は効果が見えているし、腕立ては正直やった後かなりつらいので 効いてると思うのですが、スクワットだけ効果?が実感できません。 なにか、より良い方法(こうすると効果的!)などありますか? また、腹筋だけやるとヘルニアになるから背筋もやった方がいいと聞いたのですが本当ですか?
回答: 腹筋割れてる位だと脂肪もだいぶ少ないから体重も軽くて負荷が足りないんでしょう。腕立ては25回で限界だけどスクワットは50回やってもまだ余裕有りそうだし。 まずは正しいフォームの確認。お尻しっかり落としてますか。太ももが床と水平になるまでしっかり落としてやってください。落とし方が少し違うだけで結構きつさが変わります。落としきったところで少し停止。やってなかったらまずはこれを試してみてください。 これでも全然きつくないよって時は次の対策。 体重が軽過ぎるので重さを追加。ナップサックとかまだ持ってればランドセルとかに教科書辺りをガーンと全部詰め込んでそれを背負ってやってみましょう。当然重いほうが効果抜群ですがあんまり重過ぎるとかばんが破けたりして危ないのでほどほどな感じで。 さあ、これも楽勝だとなったら足の力が強過ぎる。足を減らしてみましょう。片足でスクワット。バランス感覚なんかも鍛えられて一石二鳥。似たものに片足を低い台の上に乗せてやるブルガリアンスクワットなんてのもあります。興味があったらググって見て下さい。 他にも足に力を入れたままゆ~~~~~っくりスクワットをやっていくスロースクワットなんてのもあってこれも地味に効きます。 上の対策は組み合わせたりも出来るので色々試して見て下さい。太ももの脂肪落とすのにスクワットが一番いいか?というとちょっと疑問ですが、かっこいい足にはなると思いますよ。 で、ヘルニアのお話。筋肉というのは自分で縮むことは出来ても伸びることは出来ません。腹筋が縮まったら反対側の背筋で伸ばしてやらないといけません。なので体の反対側の筋肉(拮抗筋といいます)も同じように鍛えないと体のバランスが悪くなります。ヘルニアになっちゃうほどかは分かりませんが、体に良くないのは確かです。出来れば背筋もしたほうが良いですね。