質問: 体重減少はいつくらいから? 妻が約1ヶ月前からダイエットを開始しました。 が、なかなか体重に変化が出ずに焦っているようです。 食事制限はあまりしていませんが(気持ち少な目)、それ以外のところ(運動)では、 基本的なポイントを踏まえて行っているはずですので、私も何が原因なのか イマイチよくわかりません。 まぁ、開始1ヶ月程度じゃ変化が出ないものなのかもしれませんが、 どこか間違ったところは無いか、アドバイス頂けると幸いです。 箇条書きで書き上げてみます。 【平日メニュー(月・水)】 (1)自宅で出来る加圧トレーニングのカーツを着用し、上半身10分、下半身20分の筋トレ。 (2)上記(1)の後、体力に余裕があればソイプロテイン(アクアザバス)を飲用。 疲れて脱力している時(生理前などは体が重いそうです)は、粉末vaamにて 体力の回復を行う(体が軽くなると言っています)。 (3)筋トレから10分ほど休憩後、踏み台昇降開始(高さ10cm)。 4月中旬開始時は40分間から始め、1週間ごとに5分ずつ増加、現在は70分間を行っている。 【平日メニュー(月・水以外で主に火・木だが、できない週もありました)】 (1)加圧トレーニングのカーツを着用し、上半身10分、下半身20分で家事掃除。 ※ここでは筋トレは行いません。筋肉の超回復を狙うため2日おきの筋トレとしています。 (2)上記(1)の後、踏み台昇降開始(月・水と同じ時間だけ行う) 【休日メニュー(土 or 日)】 (1)加圧トレーニングスタジオに行き、プロによる加圧と筋トレ(30分間)。 (2)市民プールにて水中ウォーキング(60分間)。 総合すると、週3~5回程度の運動をこの1ヶ月間で行ってきました。 筋トレを入れているのは、基本代謝量を上げるのを目的としています。 また、筋トレ後に有酸素運動を取り入れるのが脂肪燃焼に良いとの情報を得たためです。 現状、体重は少し下がったかと思うとまた元に戻る、といった感じで、 グラフで言えば上下にガクガク振れている状態です。 個人的には、『筋肉量の増加』や「生理前後の体重増加』が原因と見ているため、 特に何も考えずこのまま続けていけば、近いうちに減少期に入っていくのではないかと考えています。 よろしくお願い致します。
回答: ダイエットを始める前の情報が無いと,答えられる人は少ないと思います。 食事の量の情報が無ければ,運動しての消費が適正かどうかも分りません。 見た感じだと,筋肉をつけるのを優先されているので,体重の減少が少ないのは仕方が無いのかもしれません。 体脂肪率の変化はどうなんでしょうね。 体重の変化よりもそちらを見た方が効果が分ると思います。