質問: ラマーズ法以外の有効な呼吸法は? 現在、第3子を妊娠しており、27週目です。第1子は逆子だったため帝王切開でしたが、第2子は頭が下に向き、子宮口がとても柔らかかったため、自然分娩できました。 そのとき、助産師さんに教えていただいた「ヒ・ヒ・フー」のラマーズ法のおかげで落ち着いて出産することができたのですが、お産の呼吸法には、他にも有効なものがあるのでしょうか?
回答: 陣痛を和らげる呼吸法では、ラマーズ法やソフロロジー法が有名です。 陣痛の極期(子宮口8~10cm開大、陣痛間隔2~3分)にはいきみたくなりますが、この段階でいきんでしまうと、かえって子宮口が開きにくくなったり、会陰部が避けてしまう心配があるので、いきみを逃すことが大事です。 ラマーズ法では陣痛の波が来たときに1~2回深呼吸して、「ヒッヒッ」と口から息を吸い、「フーッ」と口から吐きます。これでも、いきみを逃せないときには「ヒッヒッフー、ウン」の呼吸法に変えます。「ウン」のところだけ少しおなかに力を入れると、楽にいきみを逃せます。 ソフロロジー法では、陣痛がきているときに「フーッ」と長く息を吐いて、いきみを逃します。 いずれにしても、自然の現象である陣痛に逆らわず、あるがままに受け止めて、痛みや不安を自分でコントロールして出産することが、呼吸法の共通点です。心身がリラックスできるなら、既存の呼吸法にこだわらず、自分なりのやり方でいいのです。 仮に呼吸法を練習していなくても、お産時には助産師さんがリードしてくれるので、落ち着いてアドバイスを受け入れれば大丈夫です。