質問: 痩せる決心!太ももと二の腕のみダルダルな体 痩せる決心!太ももと二の腕のみダルダルな体 私は26歳、身長147センチ、体重47キロ、体脂肪27です。 甘い物に目がなく、お肉とかはあまり取らず、炭水化物過多な生活だとは思います。 今まで運動経験がなく(むしろ嫌い)食事制限のみで体重管理をしていました。 でも健康によくない、何よりオシャレを楽しめないのに嫌けがさし、最近スロージョギングを始めました。 汗をかく快感とゆっくりなら走れるところがよくこれは続けられそうです。 私の体型は、足首、手首などは細いのですが、まったくそれに反し太ももと二の腕がダルダルな体型なんです!2倍は違うんじゃないでしょうか... そこで知りたいのは、このままスロージョギングのみで全体シェイプが出来るのか、続けることでこの太ももと二の腕は痩せるのか。 スロージョギングだけで無理なら太ももと二の腕を細くすることのできる方法を教えていただきたいです、宜しくお願いします!
回答: > このままスロージョギングのみで全体シェイプが出来るのか、 スロージョギングは有酸素運動の中でも脂肪が良く燃える運動ですから、続けていれば必ず全身のシェイプアップができます。 男性の脂肪は腹回りや背中などにつきますが、女性の身体は生殖のために脂肪を臀部や太ももに蓄えます。 女性の身体がそのようになっているのですから、スロージョギングを続けていれば、必ず臀部と太ももの脂肪が落ちると思います。 > 二の腕を細くすることのできる方法を教えていただきたいです、 二の腕を細くするには、オーソドックスなダンベル体操が良いと思います。 筋肉を増強するには重いダンベルを使いますが、脂肪を落とすには軽いダンベルを使います。 テレビで見るスーパーモデルのトレーニングは、何も持たずに身体をゆっくりと動かして自重だけの負荷でやっています。 筋肉をつけないで脂肪だけを減らすには、ゆっくりとした消費カロリーの少ない運動が良いのです。 添付図は、最近の私の体重グラフです。 今年の7月10日から朝のスロージョギングを始めましたが、体重がむしろ増えました。 赤いグラフは除脂肪体重です。除脂肪体重と体重の差が筋肉の増加になりますが、グラフでは2ヶ月間で約1.5kg増えています。スロージョギングでも筋肉が増えるのです。 女性は、男性ほど筋肉が増えませんが、それでも同じようなことが起こっているだろうと思います。 食事制限の効果はすぐに現れますが、運動の効果はこのように2~3ヶ月遅れて現れます。 スロージョギングを続けていると、必ず効果が出てくると思います。 なお、豆腐や納豆など蛋白質食品を多くし、甘い物と炭水化物を減らさないと、いくらスーロージョギングをしても意味がありません。 あなたが30分のスロージョギングで消費できるカロリーは128kcalですが、そのカロリーは和菓子1個食べれば帳消しになるか、または、脂肪が増えてしまうカロリーです。 運動もたいせつですが、甘いものや炭水化物を少し減らす工夫が必要だと思います。