質問: ダイエット 挫折してしまいそうです。 30代の女性です。去年の夏からダイエットをはじめました。 はじめは体重60kg、体脂肪34%あり、そこから体重48kg、体脂肪23%まで落としました。身長は154cmです。体重体脂肪を毎日計って、食事内容も手帳に記録して、ダイエットのブログもやってました。 食事は3食ちゃんと食べてました。極端な食事制限とかはしてません。 運動はコアリズムです。 目標は、体重45kg、体脂肪は20%であともうすこしなのですが、冬に入って停滞期に入り、減らなくなってしまいました。また、私はすごい寒がりで、コアリズムもさぼりがちになり、だんだんやる気がなくなってきました。体重をはかるのも食事を記録するのも苦痛になってきました。 さらに、最近では食欲がすごくてあまいものや、お菓子がほしくてたまりません。お菓子や、甘いものは休みの日だけokにしてたけど、今は毎日、お菓子や、甘いものが頭の中にうかんできます。 今は我慢してますが、このままではいつか暴食してしまい、リバウンドしてしまいそうです。 気分転換に新しい服を買ってみようかな・・・ともおもったけど、新しい服は目標達成してからと決めているのでまだ買えません。 それに下半身がまだ太いので服が似合わないような気がします。 このままではいけないと思うのですが、やる気がどうしてもでないのです。ダイエット成功した方、こういうときどうやって乗り切りましたか?よかったら教えてください、おねがいします。
回答: 体重・体脂肪の減少量や食事制限内容から推測すると、 運動が足りないようですね。正確には筋肉量が足りません。 甘いものを暴食するとリバウンドしてしまう状態とは、 体重や体脂肪を落とせていても、太りにくい体づくりが できていないことだと認識しましょう。 食事を制限して痩せた場合、まず筋力・水分が無くなっていき、 最終的に脂肪が減っていきます。つまり食事制限ダイエットは 脂肪自体の減少には繋がりにくく、また筋力量の低下により 代謝が減り、太りやすい体質になります。 このためリバウンドが必然的に起こってしまいます。 また、甘いもの等に対する欲求などは体が発信しています。 これは栄養分を求めている状態で、我慢してから摂取すると 体はできるだけ吸収しようとするため逆効果になります。 このためベストな状態とは一切の食事制限をすることなく、 運動量・筋肉量を増やして痩せていくことです。 毎日お菓子を食べても暴食さえしなければ良いのです。 たとえホールのケーキを全部食べても、焼肉に行っても、 十分な筋力量で毎日運動する人は殆ど増減が起こりません。 コアリズムだけでは部分的な痩身には効果があっても、 全身の筋力アップ、代謝アップには繋がりにくいと思われます。 ここにダンベル運動やウォーキング等も取り入れていくことで 筋力量が増し、コアリズムの効果も増すと思われます。