質問: カロリー計算、正しいですか? 家から駅まで徒歩15分、駅から会社まで徒歩15分、デスクワーク8時間が私の通常のラフスタイルです。 いろいろネットでチェックして、この様な私のライフスタイル&私の体型からだと少なく見積もって、1日の消費カロリーが1750kcal程度です。 (運動は特に何もしない前提です。) 1kg体重を落とすには7000kcalの消費が必要ですので、1日1500kcalに抑えれば、単純計算として2週間で0.5kg減となります。1ヶ月で1kg減、半年で6kg減。 このような考え方は正しいでしょうか? 基本的に、朝:500kcal, 昼:500kcal, 夜:500kcalですが、飲み会とかあるときは、朝:200kcal, 昼:200kcal, 夜:1100kcalとなったりします。 それでも1500kcal内なので問題ないと思っていますが、正しいですか? もちろん、軽い運動・ストレッチ・筋トレなどできるときにしてはいますが、 毎日できないので、食事管理だけで確実に1ヶ月1kg落とせる方法はこれかなと思っています。 間違っていたらご指摘ください。
回答: >このような考え方は正しいでしょうか? 考え方はあっていると思います。 正確な摂取カロリーを計算するのは結構難しく、現実的には、摂取するものはカロリーのはっきりしたダイエット食品みたいな物にしないと無理かもしれません。 私は、摂取カロリーと運動での消費カロリーを考えて、あなたの使っている理論にそって痩せました。私の場合は、正確に摂取カロリーを考えた訳ではなく、それまでの数年、体重は高値安定していたので、それがその体重での摂取カロリーと消費カロリーの均衡点と考え、普段の食生活から目標に沿った分の消費カロリーを減らす事を目的としていました。食べたカロリーの総量を考えるのではなく、これまでより減らした総量を考えていました。1キロ痩せるのに、7200カロリー。いつもより、ご飯一杯減らした時は、大体250カロリー減などと考えていました。それと運動(主にジョギング)した分の消費カロリーを足して、これなら1ヶ月でどれぐらい減ると考えて、大体計算通りに痩せる事が出来ました。 食事管理だけで、カロリー管理をしっかりやれば、大体計算に沿ってやせる事が出来ると思います。しかし、食事管理だけで痩せると、脂肪と共に筋肉も落ちますので、後で太りやすい体質になる可能性があります。あまり運動する時間がないようでしたら、短時間で出来る筋トレを少しした方がいいと思います。