質問: 私は男ですが女性の様に細くなりたいのです。(特に足と二の腕) それでダイエットを始めました。 痩せる為にやっている主な事は 間食・お米を抜いた食事制限 腹筋60回 腕立て伏せ60回 スクワット60回(股で本を挟みながら) 横になって片足を上下させる(片足30回づつ) 浴槽でのマッサージ(両手でわっかを作って足首から付け根まで 下から上へと絞っていく感じ) 以上を二週間ほど続けています。 ウエストは60cm台にみるみる痩せましたが、二の腕と足は 目に見える効果はまだ現れていません。 色んなサイトに回りましたが対象となっているのは女性なので 男性にも同じような効果があるのか疑問です。 というか何をしたらいいのか分かりません。 男でも女性の様に細くなれる方法を教えて下さい。 現在 身長 177cm 体重 64kgです。
回答: 細くするには、以下のいずれかの方法をとるしかありません 1.その部位の筋肉を減らす 2.その部位の脂肪を減らす 3.その部位の骨を減らす 1.について 全く運動しなければ、勝手に細くなります。ですがそういうわけにはいかないでしょう。 逆に該当部位に筋肉をつけると、脂肪を減らしても見た目とんとんになります。 運動や基礎代謝向上の為にも、ある程度筋肉をつけるのはやむをえません。 2.について 運動・食事制限による脂肪燃焼で、 自分の望んだ部位の脂肪だけ燃焼させるのは難しいと言われています。 一般的には脂肪がついていった順を遡るように、順番に落ちていくといわれています。 ※個人差や、民間療法的な話で順序を変えられるというような話もあるようです。 3.について 骨量を減らすのは多分コントロールもできないし、かなり危険でしょう。 よって、自分の理想の体型に近くなるように筋肉を維持しつつ、その部位が細くなるまで運動を継続するのが重要です。 ほっとけば、運動してるうちに周りまわって二の腕や足の脂肪は落ちていきます。 尚、「細くなる」のを重視されるならば、 筋力トレーニングより有酸素運動が良いように思えます。理由は1.に記述したとおりです。