質問: 【筋トレ】増量中ですが体重増えすぎている気がします 以前 http://okwave.jp/qa3210449.html http://okwave.jp/qa3231935.html で、筋トレメニューなどのアドバイスを頂いた者です。 増量を始めてから、約1ヵ月+10日経過しました。 数値は以下の通りです。 ■増量前(7/31) ・体重:60.0kg ・体脂肪率:18~20%(誤差あり) ■現在(9/11) ・体重:65.5kg(前日差500g単位での加減あり) ・体脂肪率:20~24%(誤差あり) これって体重増えすぎでしょうか? 負荷重量などは順調に上がってるんですが。。 食事は3000kcal/日を重視して、 メニューは一般的な食事(3食きっちり)+プロテイン+夜食(パスタ、ササミ、ノンオイルツナ缶、バナナなど)です。 その他 ●見た目 ・全体的に大きくなった ・ウエスト1.5~2cmぐらいアップ ・増量前に比べて前腕の血管が浮き出てきた ・胸から腹にかけて凹凸が出てきた...気がする ・「太った?」とよく言われる ・増量前から腹は出ていたので、現在はかなり無残な状態 ●食事 ・最近2週間ぐらい、昼・夕飯の量が増えた ・夕飯後、2~3時間ぐらいですぐ腹が減る この体重の増え方は妥当なんでしょうか? もし脂肪が増えすぎているようだったら、食事を見直したいのですが。。 トレーニングは「これ以上挙がらない、限界」までは追い込めているつもりですが、 絶対的な自信はありません。 アドバイスお願いいたします。
回答: kaesalさんはじめまして、 諸先輩方、お世話になります。 アドバイスというよりもこちらの諸先輩方のアドバイスを受け、 同時期に増量(8/14開始)に入り、経過、悩みも良く似ていたので書き込ませて頂きます。 私は34歳 175cm 増量前と現在の状態ですが、 増量前(8/8~8/14平均) 64.2kg 11.57% 除脂肪量56.77kg 現在(9/10~9/17平均) 68.21kg 14.01% 除脂肪量58.65kg >●見た目 >・全体的に大きくなった 同じく! >・ウエスト1.5~2cmぐらいアップ それ以上!! >・増量前に比べて前腕の血管が浮き出てきた これは前から出でました。 >・胸から腹にかけて凹凸が出てきた...気がする 同じく! >・「太った?」とよく言われる 同じく!激しく言われます。 特にかみさんには「ヤバイ、ヤバイこの腹!!」って言われます。 >・増量前から腹は出ていたので、現在はかなり無残な状態 同じく! と言うか腹さえこんなになっていなければ、、、 というか、なにも腹と顔ばかりに脂肪が付かなくても(涙・・・)って思います。 この状態から今までのようにあと7~8kg増えるとどんな腹になるかと思うとゾッとします。 トレ後、トレ翌日休養日は、筋肉痛、睡魔がすごくて、食欲は余り無いので無理やり詰め込んでます。 食欲については年齢の差でしょうか? とてもうらやましいですね。 私の第一期目標は、今年中に75kgまで増やし、ベンチプレスは80k1回です。 kaesalさん、諸先輩方のようにゴツく理想的な体型になれるよう 共に頑張りましょう!!