質問: 筋トレの後の有酸素運動について 現在、1年ほどジムに通いムキムキになるのを夢に見ています。 最近筋肉はだいぶ付いてきたのですが、体脂肪や内臓脂肪などが気になり有酸素運動も取り入れようと考えているのですが、友人に「筋トレの後の有酸素運動は、筋肉の回復が遅れるからやめた方がいいよ」と言われました。 仕事の都合上、週2~3日くらいしかジムに通えない為、筋トレと有酸素運動を同じ日に行ないたいのですが友人の言うとおり、筋肉の超回復を妨げて要領の悪い運動となってしますのでしょうか?? ご存知の方、ご教授宜しくお願い致します。 <(_ _)>
回答: >ウォーキング、水泳などした後だとヘトヘトになって筋トレに力が入らないんですけど... へとへとになって筋トレができないほどの有酸素運動をする必要は、ないと思いますが...。 筋トレで筋肉を酷使すると、筋組織が破壊されます。それが回復する過程で、以前よりも強い筋肉が形成されます。この形成過程に、別の運動で筋力を使ったり、回復のための栄養が足りないと、疲労が蓄積するだけで、効果的な回復→筋肉の発達が見込まれないわけです。 できれば、筋トレの直後は、栄養をとってすぐに寝るのが理想的です。睡眠中は成長ホルモンが分泌されるので、筋肉増強にさらに効果があがります。 それから、「根性でがんばれば、それだけ強くなる」というのは、古い時代の考えです。科学的理論に基づけば、ここちよい疲労感が残る程度の軽い運動の継続のほうが、体力アップには効果的な場合が多いんです。へとへとになるほどがんばれば、効果があるに違いないという思い違いは、捨てましょう。 体脂肪が気になるということですが、有酸素運動は、ジムでなくてもできます。仕事の都合でジムにいけないなら、朝10分だけ速く起きて、通勤で1駅分歩くとか、駅のエスカレーターを使わずに、階段をかけあがるだけでも、かなり効果はありますよ。 有酸素運動というのは、楽にやるのが効果的なので、ジムで必死で走るよりも、通勤途上でしっかり歩いたりするほうがずっといいでしょう。