質問: 体脂肪率について 20代後半の女です。 ある競技をしており、その為のトレーニングを8年ほど地道に続けています。 トレーニングの内容はマシンを使った筋トレがメインで トレーナーに付いてもらい週2-3回続けてきました。 はじめた頃と比べるとかなり筋肉もつき、見た目は多少ごつくなりましたが競技の方で成績が出せており自身満足しています。 つい先日、事情があり今までのトレーナーとジムから離れ、新しいジム(大手)に変わりました。 筋トレなど長年続けてきたのもありだいぶ馴れているので一人でもできるのですが ジムの方の勧めがあり体脂肪や筋肉量を測りメニューを提案していただくテストみたいなものを受けました。 そこで、体脂肪が高いと言われました。 自分では(痩せてはいないものの)けっこう筋肉質で、脂肪が多すぎるというような感じは持っていなかったので驚きました。腹筋なども割れて見えます。 身長166センチ、体重54.4キロで体脂肪率が27.8%。 今まで自分では数値は全く気にせず全てトレーナーにまかせていたのもあって、よくわかりません。 そのテストでは内臓脂肪は少なめ、筋肉量はかなり多めという指数で 足の筋肉量をエコーで見ていただきましたが筋厚が48ミリ、皮下脂肪は11ミリで、筋肉の質も高く理想的とのことした。 基礎代謝なども高めで筋肉についてはアスリートよりとのことでしたが 体脂肪が高めですね、と言われました。身体バランスグラフというものでもかくれ肥満のところにチェックがつきました。 普段の運動量はかなり多め(トレーニングの他に競技の練習があるため)、そのため食事もかなり食べますが、今まで管理栄養士の食事指導もありましたので運動に対してのカロリーや栄養素などのバランスは良いはずです。 見た目の体型や数値としての体重、筋肉量にも一切不満はありません。 健康的に良くないのであれば、体脂肪を減らしたほうがいいのかと悩んでいます。 参考になるかもしれませんので、測定した数値を下へ記します。 よろしくお願いいたします。 身長 166センチ 体重 54.4キロ bmi 19.7 基礎代謝 1238カロリー 体脂肪率 27.8% うでの脂肪率 38.9% あしの脂肪率 36.4% 内臓脂肪指数 30(19~79が正常値) 筋肉量 15.6キロ うでの筋肉量 1.87キロ あしの筋肉量 6.66キロ 水分率 52.9% 骨量 2.4キロ
回答: 運動については何の知識もないただの主婦です。 あくまで私個人の考えですので、気に入らなければスル―して下さい。 まずジムの測定結果については、個人の事情を考慮せずに一般的な考えでアドバイスしています。 数字だけ見て27%=体脂肪率は高い=隠れ肥満。 普通はあなたほど運動はしませんので、体脂肪率が高ければぽっちゃりになるから痩せた方がいい、との判断を下すのでしょう。 なのでそこまで気にする必要はないかと思います。 ですが、やはり28%近くある状態を隠れ肥満というのには根拠もありまして、健康という観点から見るとそれなりにリスクが高いからです。 私も現状でよいとは思いますが、完全に結果を無視してしまうのも危険ではないかと思います。 そもそも現代の栄養の考え方は欧米の栄養学が元になっています。 その基本は動物性たんぱく質(肉、卵、牛乳など)を摂ること。それこそが健康。 戦後の日本人の体格が向上したのは、動物性たんぱく質の摂取量が増えたからです。 確かに体を大きくするには抜群の効果を発揮します。しかしその結果欧米の病気(心臓病や高脂血症やがんなど)がとんでもない勢いで増え続けています。 今までは明らかに太った人がかかる病気だったのですが、近年では痩せた人でも発症するケースが多く体重だけでは判断できなくなってしまいました。 そこで体脂肪率を見るようになったわけです。 痩せていても体脂肪率が高いということは動物性の食べ物の比率が多い証拠ですので、生活習慣病になる危険性が高いのです。 体を大きくすることに全力を注いできたのなら、特に動物性の食べ物をよく食べていることでしょう。 運動の有無にかかわらず体は年齢と共に確実に衰えていきます。 残念ながらいつまでも太れない体質ではないんですよね・・・ 若いうちはそれでよかったかもしれませんが、そろそろ年齢に合わせて内容を変えていった方がいいのではないかなと個人的には思いました。