質問: 緊張します... 普段、友人などと話しをしているときは緊張しないのですが、大学でのプレゼンとか何かを人前で発表する時、緊張して自分が何を言っているのか分からなくなる時が多々あります。事前に家で話す内容等を練習しているのですが、いざ本番になると、緊張して、失敗します...何か良い方法はないでしょうか?
回答: 緊張してる時は、呼吸がとても浅くなっていますので、呼吸を深くするのがポイントです。 まず、口から細く長く息を吐きます。この時、お腹を引っ込めるようにすることと、肩の力を落としていくのがポイントです。お腹がペッタンコになったら、肛門をぎゅっと締めます(5秒)。このときも肩に力が入らないように気をつけて。そして自然に息を吸います。これを何度もやってみてください。 寝る前にイメトレするのもいいです。大勢の人前で堂々とリラックスして話しているイメージを思い描きます。 なるべく、布団に入って、身体が暖まってきた状態でイメージトレーニングするのがポイントです。身体が暖まった状態はリラックスしてますので、暗示にかかりやすいんです。 イメトレするときに、リラックスした状態にならないようだったら、まず身体が重たくなって沈んで行ったしまいそうになるイメージをします(布団の中に身体が沈んでいく感じ)。身体が重たくなったら、今度は身体があたたかくなってくるイメージをするといいです。 本番直前に、自分を守ってくれる人(先祖とか守護霊とか)に、よろしくお願いします。と言うと、不思議に乗りきれます。