質問: 体力の維持 有酸素運動をメインに持久力をつけている者です。 運動頻度について伺いたいのですが、 1:平日 2回1時間 、休日 2回の1時間 2:平日 4回30分、休日 2回の1時間 のどちらのほうが、体力の維持には望ましいのでしょうか。 もしくは負荷のかけ方次第で、短い時間でも維持することが可能なんでしょうか。 休日だけにして、2、3時間に増やしても意味ないですよね?
回答: 体力維持する為にはトレーニングを継続する事が必要になります、一回の運動を長時間行っても継続出来なければ意味がありませんし、又、無理してトレーニングしますと故障の原因やパフォーマンス上の面でも問題になりますし、継続し難くなります。 ですので、御自分のペースで短い時間でも良いですから継続的に運動を行って下さい。 1と2ですが、質問者さんが実際に行ってみて疲労がかさむようでしたらトレーニング時間を短くしたり或いはトレーニング頻度を少なくする事が必要です、ですので、質問者さんの体力レベルによって違ってきます。 週に1度のトレーニングでもまったく行わないよりは効果はありますし、短い時間でも継続されてれば効果は出てきます。 計画を立てるのも良いですが、トレーニングは実際に行ってみないと解りませんので体力レベルに合わせて始めは週に一度のトレーニングから行い徐々にトレーニング頻度を増やしたりトレーニング時間を増やしていけば良いと考えます。