質問: サラダチキンダイエット
回答: サラダチキンも酵素もスムージーも以下省略も 単品食材の○○ダイエットは、それだけで効果は期待できません。 何を飲み食いしても、その他で食べ過ぎれば普通に太ります。 結局、全体の食事に気をつけないと痩せません。 そして「食事の管理」を確実にやれば、それだけでダイエット可能。 ただし、食べる量を減らす「食事制限」は空腹で長続きしにくいし、 必要な栄養まで不足しがち。また、無駄な間食が発生すれば逆効果。 キノコ、海藻、葉野菜などを多くして摂取カロリーを抑えながらも、 その他の必要な栄養もバランスよく確実に摂ることが重要。★ 脂肪を燃やすのにタンパク質や炭水化物などのエネルギーも必要。 体重が落ち始めると、自分の骨からカルシウムを補給し始めるので 骨がスカスカになったりホルモンバランスがくずれたりしないように 乳製品などを意識して摂ることも大切...など、いろいろ。 また、甘いものやスナック菓子などの間食をしないでいいように 無駄な油分や糖分を遠ざけて、3食しっかり食べることも大切。 葉野菜を多くして摂取カロリーを抑えれば、満腹に食べても減量可能 ...というか、空腹をガマンしなくていいので簡単です。 正確な数字でカロリー計算をする必要はナシ。 無駄に高カロリーなものを遠ざければよい。 もちろん、運動で消費を高めればさらに効果的。 脂肪燃焼が目的なら、ウォーキングなどの有酸素運動。 室内なら、踏み台昇降やダンスなどが定番。 運動は無理なく気軽にできる程度で始めるのが吉。 慣れるに連れて徐々に運動量を増やして「続ける」のが大吉。 なお「どれくらい痩せるか」と結果を期待するのではなく、 ダイエットは、急に痩せないように体重管理をすることも大切。 減量速度が速いほど「皮あまり」の可能性が高まります。 また、急な減量は無駄な脂肪だけでなく、大切なものまで失って 健康上の重大な問題の可能性が発生します。 顕著な結果を期待して「なかなか痩せない」と考えるのではなく 「数ヶ月で1キロでも痩せてるなら順調」というくらいの気持ちで 気長に継続することが大切。 必死に頑張って痩せても食生活などをもとに戻せばまた太ります。 毎日の体重の変化に気をつけて、食事や運動量を加減しながら、 わざと時間をかけて減量する方が精神的にも難しいものですが、 この「ゆるい減量」の期間で「減量中限定の生活」としてでなく ずっと続ける「基本形」として慣れることがリバウンドしない道。★ 目標に達した後も体重管理を継続し、旅行などの「変化形」で 昨日より体重が増減したら今日明日の2~3日で戻すのも大切。 そして、痩せすぎないように気をつけることも大切です。 ダイエット...というか、健康管理(体重管理や食事管理)は 目標体重達成までではなく、ずっと続けるもの。 サラチキをずっと飽きずに食べ続けられるのかなぁ ...というか、魚介類もたべたいなぁ。 無理しない、焦らないのが長続きのコツ。