質問: 睡眠障害というものについてお聞きしたいです。
回答: 睡眠時間が足りていない可能性が高いです。と言われても規則正しい生活をしていると誤認しているのならば、私の言葉は受け入れられないでしょう。 ですので、まず貴方のこれまでの人生を振り返ってみて下さい。 学校などの然るべき機関において『睡眠』の授業を何時間受けましたか? おそらく0でしょう。日本は先進国内で唯一睡眠教育が無い国ですので。 睡眠について無知である事を自覚して貰えたなら、次の3項目で睡眠が正常かどうかを調べて下さい。 1,横になってから寝付くまでの時間が10~15分の間 2,アラーム目覚まし等、病的な強制覚醒を繰り返していない 3,休日等の起きる用事の無い日に睡眠時間が増えたりしない 以上の3つが全て当て嵌まって正常な睡眠です。 それでも日中に眠気を感じるようでしたら、それは何らかの重篤な病気が隠されているという事です。少なくとも風邪で高熱以上の異常事態がずっと続いています。 当て嵌まらないならただの睡眠不足です。 睡眠不足は睡眠負債として蓄積します。例えるなら借金です。日頃から借金しまくっているのにGW中ちょっとだけ返済しました、そしてまた借金生活ですというのでは焼け石に水であり、借金である睡魔は無くなりません。 返済には計画が必要です。睡眠日誌を付けましょう。 貴方の必要睡眠時間が何時間かは不明ですが、少なくとも今までの睡眠時間は足りていませんでした。 参考までに世界の平均睡眠時間は8時間半です。日本人の平均は7時間40分ですが、5人に1人は睡眠不足という病んでいる少なめの平均なため、これは当てにできません。 ちなみに不眠不休で1年を超えると過労死が見えてきます。 仮に貴方の必要睡眠時間が8時間半だとして、現在の6時間半睡眠で毎日睡眠負債を2時間ずつ溜めていき、休日に返済も行わないと仮定すると、貴方がこの生活で過労死するのは大体4~5年後という事になります。実際には返済によってやや寿命が伸びます。 補足になりますが、集中には緊張による集中と、リラックスによる集中があります。緊張による集中は90分しか持ちません。睡眠負債がある状態でリラックスすると眠ってしまいます。 勤務中の集中がいずれ緊張によるものから、リラックスによるものに変わるのは、時間の問題かと思われます。いわゆる慣れという奴ですね。