質問: 筋トレについて。 ほぼ毎日腕立て伏せ、エクササイズローラーを80〜100回くらいやってます。最近スロートレーニングってのを知りまして回数より質なのか?という疑問が湧きました。 仮に腕立
回答: ほぼ毎日出来てしまう筋トレとは、負荷が軽いということですね。 それでは筋肉は発達しないのではないかと思います。 筋肉痛が酷くて、運動再開に2,3日かかる程度の筋トレが効果的です。 私の場合 (限界まで腕立て伏せ→休憩60秒) これを6セット行います。 限界を6回経験させたら筋肉はパンパンです。 負荷を高める為に足を30cmの台の上に乗せて行います。 5秒かけて下ろし、 5秒停止(大胸筋に効かせます)、 5秒かけてあげる(上腕筋に効かせます) 私の場合15回もやれば限界に来ます。 2セット目、3セット目は限界が来るのが早いので、更に回数が減ります。 しかし、回数が減ってもOKです。 「もうできない」と思うほど力を振り絞らないと効果が無いと思います。 休憩60秒はどんなにツラくても変えません。 その日は他の箇所筋トレはあまりしません。 (故障防止の為、筋トレ前のウォーミングアップと筋トレ後のストレッチは入念に行います。) 次の日は別の箇所(腹筋等)を、限界まで筋トレします。 その次の日はまた別の箇所(下半身)を・・・ このように筋肉痛を発生させる場所を変えていきます。 筋肉痛が無くなったらその箇所の筋トレを再開してOKです。 おっしゃるとおり、筋トレは回数ではなく質です。 負荷の軽い運動が何十回できても、それはその場の自己満足に過ぎません。 筋肉に限界を経験させることが、筋肉(筋力)を発達させます。 ただし、急激に負荷を上げることはお止め下さい。 故障の原因になります。 故障が発生しないように自分の限界点を注意深く測りながら、 少しずつ限界点を上げて行くと良いと思います。