質問: 有酸素運動 有酸素運動は脂肪を燃やす運動だと思うのですが、どんな運動が有酸素運動というのですか? 脈拍数とかは、運動している時にはかると言っても、いまいち分からないので、「ウォーキング30分ぐらいの運動の事」など、具体的に教えてください。 有酸素運動はやりすぎると、無酸素運動になってしまうと聞きましたが、やりすぎると言うのは時間の問題でしょうか? 有酸素運動について、いろいろ詳しく教えてください。
回答: >有酸素運動は脂肪を燃やす運動だと思うのですが、 どんな運動が有酸素運動というのですか? ”酸化系(栄養素全てを対象)”の代謝からエネルギーを取り出す運動を有酸素運動と呼びます。 この逆が無酸素運動で”解糖系(糖分のみを対象)”の代謝からエネルギーを取り出す運動を無酸素運動と呼びます。 >脈拍数とかは、運動している時にはかると言っても、 いまいち分からないので、「ウォーキング30分ぐらいの運動の事」など、 具体的に教えてください。 解糖系からエネルギーを取り出さなければ、全て有酸素運動なのですが、 その中でも心拍数によって脂肪が使われる割合が変わってきます。 よく雑誌などで紹介されているものは、一番脂肪の燃焼効率が良い、 有酸素運動時の心拍数な訳です。 脂肪の燃焼効率が良い有酸素運動のポイントを述べますと、 ・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数) ・行なう時間は、30~40分間。 ・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう ・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。 となります。 脈拍は、10秒で20回打っているように調整して下さい。 >有酸素運動はやりすぎると、無酸素運動になってしまうと聞きましたが、 やりすぎると言うのは時間の問題でしょうか? いいえ。無酸素運動は120秒以上連続して行なうことができません。 無酸素運動は、有酸素運動の逆のように捉えがちですが、 それは代謝経路に限った話でありまして、 実際には、無酸素運動のつもりが有酸素運動なることはあっても、 逆はほとんど起こりません。 ご参考までに。