質問: 筋トレと体脂肪率 筋トレに週に数回行き始めて5ヶ月が経過しました。アームプレス、クランチ、フライ、ハイプーリーなど、一通り、全て10回3セットずつこなしています。フリーは行っていません。 この期間で体重が3キロ増えました。また、体脂肪率は最近測り出して、ここ一ヶ月で26.6から24.8に減りました。身長164センチ、体重は3キロ増えて66キロくらいです。 筋トレ終了後すぐと就寝前にホエイプロテインを飲んでいます。食事も毎日、卵、鶏肉、納豆をとっています。 この体重の変化って筋トレの効果だと思いますか?
回答: フリーウエイトではなく、軽負荷でのマシントレに専念しているということは、これは、筋力・パワー強化とか、筋肥大目的プログラムではなく、独自の「ダイエット目的プログラム」を実施しているものと推察される。 筋トレで筋量が増えたと言うには、バーベル等による中負荷以上が必要。一発挙上にも挑戦できる「複関節運動」としての、スクワット、ベンチプレス、デツドリフトが不可欠。 過酷なフリーウエイトのbig3を回避して、専らのマシンによる健康運動で食欲が増進されたのが体重増の原因と思います。