質問: 400m走の練習方法 僕は、陸上部に、所属している中学二年生です。 三ヵ月後の大会で、400m走に出させてもらおうと思っています。 100mの最高タイムが、12秒30ぐらいで、 200mが、25秒24です。このぐらいのタイムだったら、400mをだいたい何秒ではしれますか?教えてください。 400mの走るコツや練習方法をご存知の方も、アドバイスを下さい。 どうしても速くなりたいです。 回答よろしくお願いします。
回答: ども。 同様に中学生のとき、陸上部部長、100m、200m、400mランナーでした。もっとスポーツ医学上効率的なやり方があると思いますが、難しいことは除いて。 100m→12s30 200m→25s24 ほとんど私と同じ位のタイムですね。 ずばり400mの走法は、 「ペース配分」 です。 200mのつもりで走ると300m辺りから酸欠状態になりゴール付近では歩いている速度と変わらないくらいぼろぼろになります。(一度はそういう経験が必要かもしれません。失敗は成功の元です。) 400mデビューのときは、恥ずかしながら1分を超えていました。 スタートから200mくらいまでは、シャッキングくらいのこれでいいの?ぐらいのローペースで、300m超えから全力というのが大体のペース配分でしょうか?人によって違うと思いますが。 競馬の追い込み、まくりをかける状態とよく似ていると思います。 100mもそうですが、後半のスタミナ、のびが重要だと思います。 タイム的には、1分切り、55秒切り、目標50秒でしょうか。 45秒台と国体、高校生レベルになると信じられないタイムで走られます。 でもあきらめないでください。 まだ中学生です。これから猛練習できっと50秒をきることも出来るでしょう。県大を目標にすればやる気も出るでしょう。 私が出来なかった夢を是非かなえてください。