質問: 停滞期って、耐えれば過ぎるものですよね? ダイエットを始めて十ヶ月目。 何回も停滞期を越えてきましたが、一ヶ月以上停滞しています。 (ここ四ヶ月で体重は一キロしか減ってません) 停滞期というものはそもそも、体が省エネモードに入るからおこる ものですよね? とすると、体が慣れ、省エネモードを解除し、 少ないカロリーで(1400カロリーは毎日とります。五大栄養素もとってます) 元の代謝に戻るので、またすぐ体重が減るはず・・・・・・ なのに一向に減る気配がないです。 ストレッチもしているのですが。。。 ちなみに160センチ、50.5キロ、14歳 女です。 下半身に脂肪がまだたっぷりとついているので 引き締めたいです。 皆様、アドバイスお願いいたします。
回答: 停滞期は耐えれば過ぎますよ。ただ、3ヶ月以上続くこともあるらしいです。私が以前ダイエットしたときには2ヶ月ほど停滞しました。 ただ、7gasu8さんのが停滞期なのかどうかはわかりませんね。何度も停滞期を越えたとのことですが、停滞期はそんなに何度も何度もあるものではないと思います。その時もただ体重の減りが遅かっただけなのかもしれないでしょう。今はたぶんバランスが取れただけでしょうね。 基本的に体重が軽ければ基礎代謝も運動による代謝量も落ちます。重い人は荷物を背負って生きているのと同じですから、人よりたくさんカロリーを消費して痩せていきます。しかしダイエットして体重が軽くなると、使うエネルギーも少なくなるのでなかなか痩せなくなります。省エネモードというわけではなくて、バランスが取れるのです。 ある程度体重が落ちたらペースも落ちるのは自然なことなので、地道にダイエット続けるしかありませんよ。食事制限はとても理想的だと思いますし、それ以上減らすと今度は発育に影響が出て、痩せてもモトが悪い体型になってしまうかもしれないので、そのままがいいと思います。でも運動は増やしたほうがいいですね。 14歳で運動がストレッチだけでは、ダイエット中でなくても運動不足だと思います。成長期に適度に関節や筋肉に刺激を与えていかないと、伸びるところも伸びず、凹むべきところも凹まず、といったことにもなります。縄跳び、ジョギング、筋トレなど、いろいろと体を動かしてみたほうがいいですよ。 ただ、筋トレに関してはただ知ってる通りに腹筋背筋するんじゃなくて、多少勉強して正しい方法を身につけたほうがいいです。ただ寝て上体を起こすのを繰り返すだけでは、なんの役にも立たないこともありますから。 停滞期だったとしても、バランスがとれて痩せるペースが落ちただけだとしても、どっちにしてもやることは一緒です。地道な食事管理と運動ですね。