質問: 現在私はウエイトリフティングをしていて、1週間後に53kg級で試合に出 現在私はウエイトリフティングをしていて、1週間後に53kg級で試合に出場します。 しかし、今の時点で体重が54kgと約1kgオーバーしていて、ここ3週間で2kg程落としてきたためか最近では練習後(練習は週5日で3時間)などでもほとんど体重が減らなくなってしまいました。 食事も、朝と昼にお腹いっぱいにならない程度に食べて、夜はサラダだけにしてます。 そこで、何か体重を落とす方法(食事・運動等)を教えていただけませんか? それと、減量の時朝と夜にランニングすることや、サウナに入ったりすることは大丈夫でしょうか? 回答の方お願いします。
回答: ウエイトリフティング減量経験者です。 私の時代は、52kg級でした。 最終手段は、検量の前だけ体の水分を抜くことです。 検量前日は、食事は抜き、水分もほとんど取りません。 減量中の夏のランニングは危険です(2度死にかけました) サウナは、前日に入り、サウナ後の水分補給は、ほんのわずかです。 1キロ程度なら、これで簡単に落ちます。 検量後に、スポーツドリンクで補給し、消化の良いものを軽く食べます。 最優先事項は、検量をパスすることというのを忘れずに。