質問: 筋トレの休息 筋肥大を目的とした筋トレをしています。 いつもは、大胸筋、広背筋、上腕二頭筋、上腕三等筋、肩の トレーニングを同じ日にして、次の日は休んで、その次の日に トレーニング。つまり、一日おきに筋トレをしています。 筋トレをした翌日は筋肉痛になり、その次の日には痛みがなくなるので 筋トレをしているのですが、最近筋トレ日の翌々日も筋肉痛でした。 筋肉痛のときに筋トレしない方がいいかなと思い次の日に伸ばした のですが、どうなんでしょうか? あと、大胸筋や広背筋のような大きな筋肉は回復に時間がかかり、 上腕二頭筋や三頭筋などの小さな筋肉は回復時間も短いという話を 聞いたことがあるのですが、大胸筋、広背筋は筋肉痛がなくても 二日おきにしたほうがいいのでしょうか?
回答: トレーニング頻度(筋肉痛で判断)は質問者さんの行ってる事で良いと思います。 大きな筋肉小さな筋肉に関しても然りです。 トレーニング後に必ずしも筋肉痛になるとは限りません、筋肉の張りや凝り等で現われる事も多々あります。 トレーニングと休息ですが、最低トレーニングの翌日は休息日を設けて下さい、筋肉痛が翌日や翌々日も続いて場合は筋肉痛が緩和してからトレーニングを行って下さい、ですので2日おき或いは3日おきになる場合もあります。