質問: 一日のカロリーについて 中二の女子です。 現在、150cmで42キロgです。 前までは47キロだったのですが、やばいと思いダイエットで5キロ落としました。 食事を一切抜くなど、過激なダイエットはしていません。 そこで質問なのですが、今の体重を保つために一日何キロカロリーが理想ですか? とりあえず今は1400キロカロリー程度にしているのですがどうも満腹感がでないので・・・。 運動は、ジョギングを30分やっています。
回答: 厚生労働省が定めている 「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」では、 「女子(15~17歳)の一日に必要な最低限のカロリーは、 あまり運動していない者2250カロリー、運動する者2500カロリーとする」 と決められています。 >今は1400キロカロリー程度にしているのですがどうも満腹感がでないので・・・。 厚生労働省が定めている 「日本人の食事摂取基準(2010年度版)」では、 1400キロカロリーは、 ・幼稚園児の男の子 ・小学1年生の女の子 の一日に必要な最低限のカロリーとなっています。 ですから、中学生で、1400キロカロリーだと、 必要なカロリーが足りていませんので、おなかがすくのは当たり前ですね。 ☆ちなみに、2250カロリー~2500カロリーを献立にすると、 (例) 朝→トースト1~2枚、スクランブルエッグ、みかん1個、牛乳(コップ1杯) 昼→ごはん(お茶碗1~2杯)、肉野菜炒め、冷ややっこ、果物(りんご半分) 間食→焼き芋1個、ヨーグルト、紅茶 夜→ごはん(お茶碗1~2杯)、味噌汁、焼き鮭(1匹)、ひじきの煮物、きゅうりのあえ物 ・・・になります。 >中二の女子です。 >現在、150cmで42キロgです。 病院や保健所の栄養士が、栄養指導・栄養相談・栄養教育を行う時は、 厚生労働省が定めた男女共通の指標である「bmi」と「標準体重」を用います。 「bmi」・・・身長と体重のバランスが適切かどうかをみる指標です。 bmi22が理想値とされています。 bmi=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) <判定基準> bmiが25.0以上・・・肥満 bmiが18.5以上25.0未満・・・標準 bmiが18.5未満・・・やせ 質問者さんの場合 42÷1.5÷1.5=18.666・・・ なので、 これ以上体重を落とすと、「やせすぎ」となってしまいます・・・。 「標準体重」・・・一番病気にかかりにくい理想的な体重のことです。 身長150cmの場合は、49.5kg 身長155cmの場合は、52.9kg 身長160cmの場合は、56.3kg 身長165cmの場合は、59.9kg 身長170cmの場合は、63.6kg 身長175cmの場合は、67.3kg 身長180cmの場合は、71.4kg と設定されています。 そのため、病院や保健所の栄養士が、栄養指導・栄養相談・栄養教育を行う時は、 これらのデータから判断し、 (例)身長150cmで、体重42kgの人の場合なら、「今のままの体重で大丈夫よ。もっと自信を持って」と言いますね。 「もっとダイエットして痩せなくちゃダメよ」と言うことはありえません。