質問: ダイエット開始3日、減るどころか増えました・・・ 本格的にダイエットを始めて3日になります。 開始した時、52キロでした(身長は155センチです)。 夕食をダイエットシェイクに置き換え、朝に夜ごはんのようなそこそこにボリュームがあるものを控えめに食べています。 昼食も控えめなものを食べています。 間食は一切やめ、飲み物はブラックコーヒーかお茶、ゼロコーラのみです。 仕事が全く体を使わない職業なので、運動は初日はビリーをしました。 昨日と今日はコアリズムをしました。 しかし、全く体重に変化がありません。。 それどころか、先ほど測ったところ300グラム増えていました・・。 まだ3日なので何とも言えないでしょうが、確実に食事の量は減ったし、運動も取り入れたのにどうして増えているのか疑問なんです。 また、体重の減り方は個人差があるでしょうが、このような食生活と運動をしていて体重が減ってきだすのはいつ頃を目安にしたら良いのでしょうか?? 今までになく頑張っているのに、減るどころか増えてしまってちょっとショックでした。。 アドバイスお願いします。
回答: ええと、たしかに筋肉は脂肪に比べると1.2倍程度の重さがあるらしいんで、筋肉が増えると痩せても体重は減らないor増えるなんてこともあるんですが・・・ あのですね、3日間のビリーとコアでは筋肉って絶対増えないです。 同じく3日間程度では体脂肪自体の減少はあってもほんの少しだけです。 ではあなたがなぜ今回逆に体重が増えてしまったかと言うと、一番あり得る原因は、身体の水分量や胃・腸内の残留物による誤差です。 そしてもう一つは、ほんのちょびっとの脂肪の減少分を超える量の筋肉の「腫れ」があったからだと思われます。 つまりあなたの場合は恐らく今まで運動不足だったので筋肉を充分に使ったことが無いため、筋肉が水分を多量に含んで腫れている状態でしょうね。 いわゆるパンプ・アップです。 これは筋肉を強度に使うとそこに乳酸などの物質がたまり、その濃度を薄めるために多くの水分を溜め込む現象で、あくまで一時的なものです。 運動経験の無い人がダイエット(減量)目的で運動すると、これを「筋肉が太くなっちゃった!ムキムキになっちゃう!」なんて勘違いして、運動を止めてしまい元の木阿弥にしてしまうなんてことがよくあります。(特に女性) しかし筋肉痛が消える頃には、この腫れも引くので安心して運動習慣を継続してください。 脂肪の量が多い女性が運動により逆に太るという現象は99.9%ありえません。 (残りの0.1%はあなたがトップアスリートで100キロのバーベル担げる場合だけ) ですから運動習慣をこのまま継続しましょう。