質問: 何で私があんなに太ったのかわからない・・・ 私は、痩せていたことがありません。小1の時点で、40キロ弱ありました。MAXで仰天チェンジに出られるくらい太っていました。
回答: 初めにちょっとキツイこと言いますね。 病気や薬の作用・副作用を除けば、太る原因はほとんどが『食べ過ぎ』です。 ちょっと脱線して私のこと書きますね! 私は30代半ばのおっさんです。 身長185cm、体重72kgです。 ご飯食べるとき普通のご飯茶わん1杯とその他はおかずしか食べません。 ご飯茶碗で2杯以上食べると、身長こんなにあるのに体重がちょっとづつ増えていってしまいます。 私の体でさえ、ちょっと食べる量が増えると太ってしまいます。 質問者様の身長体重わかりませんが、仮に、身長145cm、BMIが25と言うことは、だいたい体重は53~4kgくらいだと思います。 身長体重で夕食にご飯茶碗2杯とおかずを食べると、運動していないなら体重はちょっとづつ増える可能性が大です。 次に質問者様に知ってほしいこと2つ書きますね! 仮に質問者様の身長145cm、体重53~4kgなら・・・ 11ヵ月で-1~-1.5kgがリバウンドのないダイエットです。 2ダイエットの一番の近道は『やれることを毎日続けること』です。 まずはダイエットの基本を簡単に書きますね! ダイエットの基本は『食事』と『運動』です。 食事は・・・ 食事内容変えずに、量を減らす。(腹6~8分目) 『もうちょっと食べたいなぁ。』っていうところでごちそうさまをしましょう。 食事は3食食べ、なるべく時間を守りましょう。 朝食抜き、夜9時以降の夕食、間食はなるたけ避けましょう。 食事はバランスです。 『炭水化物を食べないから痩せる』とか『野菜だけ食べてるから大丈夫』ということはありません。 『量』を気にするのは当然ですが、『種類』(炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン類、ミネラル分)をたくさん摂るようにしましょう。 脂肪を効率的に燃焼させるには栄養も必要なんですよ! 運動は・・・ 生活の中での運動を意識して取り入れる。 例えば、階段を使う、ちょい遠回り帰宅、歩く時早歩き、コンビニは遠い店舗、電車バスは一駅歩く、などです。 生活の中での運動でも効果ありますが、余裕があるならウォーキング&ランニングの有酸素運動です! 1回×20分以上の有酸素運動で筋力アップと脂肪燃焼をします。 ウォーキングは早歩きで、胸を張って、背すじ伸ばしてやりましょう。 ランニングは会話ができる速度で行いましょう。 もちろん毎日やれば効果は絶大です。 『食事をちょい減らして、意識的に運動をする。』この考えはダイエットの基本です。 これからも使えるので覚えておいて損になりません。 こうやってみるとちょっと気にすれば出来ることばかりですよね? ここからは質問者様の体を知るところから始めましょう。 およそで書くので正確なのはネットで調べてみてください! 仮に質問者様の身長145cm、体重53~4kgなら 基礎代謝量、およそ1100kcal 消費カロリー、およそ1500kcal 一日1500kcalの食事をすると体重が維持されます。 ココンビニのおにぎり1個約200kaclなので、1日を7個半で体重キープです。 これが質問者様のおよその今の体です。 リバウンドなくダイエットをするなら、1日1200kcal前後の食事をし、生活の中での運動を意識して取り入れれば、1ヵ月-1kg体重が減ると思います! ダイエットに運動を取り入れるのには理由があります。 筋肉は脂肪を燃やす工場みたいなものです。 たくさん工場(筋肉)が動けば、たくさん脂肪が燃焼し、さらに筋肉により体が引き締まります。 だから運動はたくさん取り入れてください! そしてこれからは『食事はバランス』を意識してください! 食事に『これを食べてダメ。』というものはありません。 上でも書きましたが『野菜を食べているから大丈夫』とか『炭水化物を抜いているから大丈夫』ということはありません。 食べる『量』に気を使うことは当然ですが、それ以上に『種類』(炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン類、ミネラル)をたくさん摂るようにしましょう。 基本的な食事書きますから参考にしてください。 朝 糖質(ご飯さらっと1杯、パン6枚切1枚) 脂質(ハムベーコン数切れ) タンパク質(卵1個ヨーグルト1個) 昼、 糖質(ご飯さらっと1杯、パン6枚切1枚) タンパク質脂質(魚肉100g程度、豆腐などの豆類) ビタミン類(サラダ適量、脂質摂らない場合オイルインドレッシング) ビタミン類ミネラル類タンパク質(味噌汁スープ1杯) 夜 炭水化物(ご飯さらっと1杯、パン6枚切1枚) タンパク質(納豆1パック豆腐1/3丁などの豆類) ビタミン&ミネラル(サラダ海藻適量、脂質摂らない場合オイルインドレッシング) ビタミン類ミネラル類タンパク質(味噌汁スープ1杯) 大まかに書きましたがこの内容で約1200kcal前後です。 こんな風にバランスを意識してください。 最後に・・・ 急に脂肪は減りません。 急に脂肪は増えません。 脂肪は1日数十グラムしか減りません。 脂肪は1日数十グラムしか増えません。 毎日のちょっとしたカロリーの引き算がダイエットには大事です! 参考になれば幸いです・・・