質問: 高校生、家トレ、器具はダンベルのみです。これでおすすめの腹筋 腕 大胸筋の鍛え方を教えてくださいm(*_ _)m
回答: こんばんわ!!︎ 自分は家トレ2年半の初〜中級者の者です。 自分が普段やっている家トレメニューを紹介します! 胸 •腕立て(ナロープッシュアップ、ワイドプッシュアップ×10回づつ)←ウォーミングアップ •ダンベルベンチプレス ↑↓これはクッション&座布団で高さを出します。 •ダンベルフライ 他にも色々ありますが後は自重トレが多いです。 腹筋 クランチ(10回3セットで出来る重量でダンベルを持ちながら) ダンベルレッグレイズ(足でダンベルを挟み込みながら)※自分は10kgでやってます。 プランク1分 ↑辛ければ自重で回数こなせるようになってからで十分です。 腕 ダンベルカール※10回3セットで限界が来る重量 ↑同じ重量で10回3セットできたら少しづつ重量落として、MAX〜マイナス10kgの範囲で行う。 こんなとこですね、他にもありますが... ただ胸、腹筋、腕だけだとアンバランスになるので 他にも肩、背中をやってます。 家トレのみで『体凄いですね!』と言われる所まで来れます。