質問: 停滞期で困ってます。 停滞期で困ってます。 ダイエットを初めてから、運動とストレッチで3ヶ月で4キロほど痩せました。 しかし、ここ最近3カ月間以上体重の変化がなく、むしろ2キロほど元に戻り始めてしまいました・・・・。 停滞期について色々しらべ、食事はしっかりした方がいいと書いてあったので、前よりもタンパク質、炭水化物などをバランスよくとるように心掛けました。その結果、ここ最近体重が戻り始めてしまいました。 どうしたら停滞期を乗り越えられるのでしょうか? アドバイスお願いします。
回答: ダイエットして3ヶ月も経つと体はその環境に慣れているはずなので、いまさら停滞期なんて来ません。減量すると基礎代謝量は落ち1日の消費カロリーも減るので、だんだんと痩せにくい状態になり、どこかで体重は下げ止まりになるんです。永久に減量が続くわけではありませんよ。 ダイエットとは本来は日々の食べ物や食事を指し、場合によっては減食や食事制限を意味します。ダイエットに運動するという意味はまったくありません(英和辞書があればdietを調べてみてください)。ダイエットは食生活そのものなんです。 それに運動による消費カロリーよりも食べることによる摂取カロリーのほうが影響は甚大です。たとえば菓子パンは1個が350kcal~550kcalのものが多く、これを食べると2時間~3時間はウォーキングしないと摂取カロリーは消費できません。つまり運動しているからと言って、ちょっとでも多く食べるようになると運動の効果はフイになります。あなたはその状態である可能性がありますね。 もっと効果的に減量しようと思えば、食べる量を抑えるしかありません。これがダイエットの基本です。とくに炭水化物(ご飯、パン、麺類)は控えめにすることです。栄養バランスには注意がいります。