質問: 糖尿病になりそうで怖いです。食生活を改善したいのですが何から始めれば良いでしょうか? また、どうすれば痩せるでしょうか?
回答: まず糖質を減らしましょう。ご飯、麺類、パンなどを今までどれくらい食べていたかわかりませんが、ご飯なら子供茶碗いっぱいくらいでどうでしょうか?食べる順番も大切です。まず、野菜、肉や魚、最後にご飯です。そうすると血糖値の上昇を押さえられます。後は間食は出来るだけ止める。食べても1日100カロリー前後の物にする。お腹が空いている時に甘い間食を食べると急激に血糖値が上がります。ですから食べたいなら食後が良いと思います。運動は更に重要です。食生活の改善だけで痩せるのは厳しいしリバウンドの危険がありますから毎日コツコツウォーキングや筋トレをして下さい。簡単な事で良いのです。週に1回長時間するより10分でも20分でも毎日する方が効果があります。