質問: 筋力トレーニングと有酸素運動の順番 インターネットで見たり、このサイトで見ていると、 ストレッチ ↓ 有酸素運動(ジョギング) ↓ 筋力トレーニング ↓ クールダウン の順番が、脂肪燃焼に効果的、ということですが、 私の通っているスポーツクラブのインストラクターの方は、 「筋力トレーニングをしてからジョギングの順番の方が効果あります」 と言っていましたので、 いままでずっと、筋力トレーニングをしてからジョギングしていました。 脂肪燃焼は、有酸素運動を始めてから、20分後から、 というのが、定説らしいので、 ジョギングは、30分するようにしています。 私自身は、肥満ではないので、 特にダイエットはしていませんが、 もうちょっと引き締まりたいと思っています。 筋力トレーニングと、ジョギングは、 どちらを先にしたほうが、効果的ですか? よろしくお願いします。
回答: 有酸素運動開始直後はアミノ酸が消費され、その後アミノ酸が枯渇状態になると、血中の遊離脂肪酸からエネルギーを取る。 筋トレをして体内のアミノ酸を消費してから有酸素運動をすれば、既に体内はアミノ酸枯渇状態で、有酸素運動直後から脂肪燃焼効果がある。 逆に、有酸素運動をしてから無酸素運動(筋トレ)をすると、無酸素運動のエネルギー源であるアミノ酸を十分まかなえず、すぐにばてるとともに、筋トレの効果もあらわれにくい。 よって、筋トレ後の有酸素運動が効果的。 と言うのを読んだことがありますので、私はそうしています。