質問: お腹の脂肪をとって、筋肉をつける良いやり方教えて 最近、お腹がでてきてしまったので、脂肪を落として腹筋を鍛えたいと思っているのですが 良いやり方あったら教えてもらえますか? 自分はトレーニングに関しては素人なのですが、勝手な自分の知識だけで考えた結果、 有酸素運動(脂肪を落とす)と無酸素運動(筋肉をつける)をすればいいのかなと思いました。 自宅にはトレーニング機材などは全くなく、ランニングやウォーキング以外の自宅だけでできるトレーニングということで考えた結果、腹筋(無酸素)と、スクワット(有酸素)をすればいいのかと考えましたが、どうでしょうか? 別の方法が効率いいよ という意見ありましたらよろしくお願いします。
回答: 食事管理するツールとして「レコーディングダイエット」という方法を実施したら良いですよ。 ダイエットサイトも沢山ある様だけど、必ず栄養バランスもチェックして呉れるサイトを探して下さい。 因みに私は、昨年6月時点でbmi値26、ウェスト92cmでした。 現在、bmi値23.5、ウェスト84.5cmで...掛かり付けの医者に「(祝)メタボ脱出...」「よく頑張りましたね!!」と褒められました。 運動は、ウォーキングとゴルフです。 (但し、ゴルフでは痩せません...念の為!) 煙草は吸うし、食べたいものを(バランス良く)食べます。 食べた分は、余計にウォーキングしてカロリーバランスも取ります(食べ過ぎた翌日以降)。 私のダイエットサイトでは、速歩を薦めていて、歩巾=身長x45%、分速=男子→80~100m、女子→70~90m、 周期=週4~5日...と指導してます。 初心者は、最初からは頑張り過ぎず、60~70%の目標を設定したら如何でしょうか!? 大体、2週間位で体が慣れて来ますから...次の段階(80~90%)に進めたら良いでしょう。 私は、体力upも目標でしたが、最初から100%で飛ばして...バテちゃいました((泣笑)) 後、毎日、体重を測って記録します。 (出来れば、体脂肪・ウェストも) 歩き方も正しい姿勢でないと逆効果らしいですから気を付けましょう!! 月間に歩く距離か、時間を目標設定しましょう!! 決して、無理な計画を立てない様に注意しましょう!!