質問: 腕立て伏せの方法について 私は身長170cm、体重52kgのかなり痩せ型の男です。 最近、就職した仕事で重い物を持ち上げなければならない場面があるのですが、私の筋力ではその作業がけっこう厳しいので、せめて腕力だけでも鍛えようと腕立て伏せを始めることにしました。 そこでみなさんに質問したいのですが、例えば腕立て伏せを30回する場合、連続で30回こなすのと、10回ごとに小休止を取りながら30回やるのとでは、効果が変わってくるものでしょうか? 私の場合、筋力が全然ないためどうしても後者の方法になってしまいます。 回答よろしくお願いします。
回答: 「30回連続を1セットだけ」よりは、「10回を3セット」とするのが推奨されています。 また、最近は「強い負荷を与える」のではない、「スロー・トレーニング」の効果が注目されているようです。 丁度、今週のnhk「ためしてガッテン」で、スロー・トレーニングで、スクワット、腕立て伏せ、腹筋の運動方法について紹介されていました。 http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html 番組のhpでも参照できますし、近日中に、bsやnhk総合の深夜で、再放送があるはずです。