質問: 睡眠時に口を空けてしまいます。 睡眠時に口呼吸で寝ています。 見ていても情けない姿なのですが、 この時期には特に、乾燥、花粉、で、 喉が痛くてかないません・・・。 起床時には、喉がからからで、唾液も飲み込めない程です。 ついには、寝ていても喉がからからでおきてしまいます。 現在は鼻が詰まっている為に余計に口での呼吸が増えてしまいます。 鼻詰まり、そうでない時に、関係なく、 睡眠時の呼吸を変える方法がないでしょうか? よろしくお願いします。
回答: まず起きているときに、口を閉じていて呼吸が苦しくないかどうか確認します。 それが大丈夫であるなら、起きているときに口を閉じて呼吸することを心がけます。 といっても、ときどき思い出しては、心がけるだけですが...。 口を閉じてテレビを見ようと思うとあんがいそのままできるものです。 呼吸が苦しくなければ...。 それができるようになれば、寝る前に、口を閉じて寝ようと心がけたまま寝ます。 それでだいぶ改善されます。 寝るときのマスクや、鼻につけるテープ(外側につけるもの)もうっとうしいですが効果的です。