質問: 歩いてダイエットをしたいと思ってます。 歩いてダイエットをしたいと思ってます。 身長168センチで85キロもあります。せめて60キロくらいまで落としたいです。(24歳男) 現在は1時間30分ほど毎日歩いてます。 歩くときの格好なんですが 水洗いが出来、すぐ乾くと言う理由からダイエットスーツの代わり?にバイク用の雨具を着込んで歩いてます。見た目はナイロンのジャージみたいな感じです。 これからの時期は、もっと涼しい格好で歩いた方が良いのでしょうか? 自己判断で着込んでたくさん汗をかいた方が痩せやすいと思い着込んでます。 後、水を持ちながら歩いて喉が渇いたら水分補給をしていますが、この方法は間違ってますか? 歩き終わった後の爽快感が良くて続けれそうです。 走るか歩くかも迷ってるんですが、あまり激しい息切れを起こすと喘息を誘発するので控えようと思ってます。 平均体重からかけ離れてるんで歩くだけでも効果があれば良いのですが。 歩き方は手を大きく振って早歩き気味で問題ないでしょうか? 質問多くてすみません。
回答: 雨具を着込んで汗をかき、汗をかいた分だけ水を飲んで水分を補給してたのでは身体の消化器官を酷使するだけでダイエットについては何の効果もありません。 次に、歩くという動作は貴方が赤ん坊のときからずっと慣れ親しんで来た身体の動かし方で、一番効率のよい、つまりエネルギーを使わない動作を会得してしまっているので、痩せるということについてはあまりいい運動ではないのです。またかなり早くあるかないと筋肉もつきませんから基礎代謝を増やすこともできません。 そこでお勧めするのはスロージョギングです。これは時速4km、歩幅は足のサイズ程度というもので、歩くのと全く同じ程度の呼吸で、息が切れることは全くありません。ところがこの走り方は貴方にとっては未知の運動であるため、意外なほどエネルギーを使ってしまい、30分も走ると汗びっしょりになってしまいます。それに加えてこれは貴方にとって新しい身体の動かし方なので、そのための筋肉を身体が作り始めるのです。そしてその筋肉は遅筋とよばれている、殆ど疲れることがない筋肉であり、これはじっとしていても、或いは眠っていてもエネルギーを消費し続けてくれるのです。ですからダイエットに大変大きな効果があります。 それに加えてこのジョギングは血をさらさらにし、血圧を下げ、アルツハイマー病の予防効果もあるそうなのです。詳しいことは『スロージョギング』をキーにしてインターネット検索をかければ沢山引っかかって来ますから、それを参照して下さい。特にためしてガッテンのサイトがいいですよ。