質問: 軽いうつ病かもしれません・・・ 最近数カ月ほど、不安や憂鬱な気分になることが多く、ここ数日は、睡眠時間が5時間程度だったりしてあまり夜に眠れず、昼間は頭がぼーっとして憂鬱な気分が続いてしまいます。笑ったりできるのですが、ちょっとぎこちない感じで、日常生活に支障はありませんが、ちょっとテンションが低く、それを上げるのに苦労します。これ以上病気が進行しないように、こういう、鬱病に近い症状のときに、自分なりにその症状を軽くする方法などがあれば教えていただけませんか?
回答: 「うつ」病と「うつ」的状態は違います。睡眠がとれないといっても私の2倍はとれているのですから問題はなさそうですが、どこか旅にでて、ホテルなどのプールで限界近くまで泳いだり、近所の浜辺や丘の道などで限界近くまで走って、ゆっくり入浴してから、バランスのよい食事をして、ぐっすり眠ってみてはいかがでしょうか、そんな生活を1~2週間つづければリフレッシュし元気に慣れるでしょう。 ご自宅でやるのであれば21時~22時に就寝して、3時ごろ起床して、ストレッチング・エクササイズで汗を流して、シャワーを浴び、勉強・趣味をしてから、ボリュームのあるステーキ・野菜サラダなどの朝食をタップリと摂り、昼食は軽め、夕食はスープや温野菜などをやはり軽めに摂るといったような朝型の生活に変えてみませんか。 ご心配であれば、地域の信頼できるドクターに診てもらいましょう。