質問: お腹のたるんだ脂肪 痩せているのですが 運動不足と年齢的(40)なものもあるのか お腹だけに脂肪がついてしまいました わき腹にはなく おへそ周りだけで 座るとプルプルとした 脂肪が摘めます。 どうにか 無くしたいんですが 腹筋等やってみても変わりません・・ どうしたら効果的でしょうか? 体脂肪は16くらいです。
回答: 男性か女性か不明ですが、いずれにせよ体脂肪率は標準か低めの範疇です。 おそらく、食べても太らない体質と推測されますが、加齢によって代謝が落ちてきたため、徐々に脂肪がつくようになってきたのでしょう。 現時点ではお腹だけですが、このままでいくと徐々にですが全身に脂肪がついてくると思われます。 今後は、軽い運動を生活の中に取り入れていったほうがいいと思われます。 で、脂肪を落としたいならば、短時間・局所的にしか筋肉を使わない腹筋よりも長時間・全身の筋肉を使う有酸素運動です。 運動不足と年齢を考慮すると、最初はウォーキング(水中ウォーキング)から始めるのがベストです。週3~4回・20分程度から始めて3か月続けたら、週4回以上・20~30分程度に量を増やして3~6か月。 以後はウォーキングを続けるもよし、ジョギング、自転車、水泳など好みの種目に変えるもよしです。腕立て伏せ、スクワット、背筋、腹筋などや軽めのダンベルを使った筋トレを加えていくのもいいでしょう。 なお、運動のペースはむやみに上げずに軽く息が弾む程度。気持ちよく続けられるペースを維持してください。その程度のペースが脂肪を燃やすにはもっとも適当であり、苦しく感じるようなペースでは脂肪がうまく燃えません。 むやみに頑張ればいいというものではないと覚えておいてください。 それと、お腹の脂肪というのは相当脂肪を落とさないとなくなりません。全部落とさなくても腹筋はきれいに割れますから、完全を求めて、あまり頑張り過ぎないことです。それにそんな体は、仮に達成しても維持するのが大変です。 ほどほどにすることも大切です。 それから食事についても、量を一度見直して、栄養バランスも偏っていないか、改めてチェックしましょう。とはいえあまり難しく考えることはありません。 好き嫌いせず何でもほどほどに腹八分&よく噛んで食べるようにするくらいで十分です。 楽しく運動して、運動を生活の一部にして、適度な食事を摂っていればいつまでもきれいな体を維持できます。無理なく、長くやるようにしてください。