質問: 基礎代謝と摂取カロリー・消費カロリー ダイエットする気は満々なのに、基礎的なことが分からないので質問させていただきます。 良く、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると 痩せるといいますよね? でもそれではリバウンドしませんか? 基礎代謝とは、ジッとしていても体が消費するカロリーですよね。これも消費カロリーに入るんでしょうか? 例えば、摂取カロリーが1000-消費カロリーが1200= だったら、-200でリバウンド?? それとも、摂取カロリー1000・消費カロリー900 +100で太る、と言うことなんでしょうか? (消費カロリーには基礎代謝が含まれる) 行ってる意味が分からなかったらすみません。 どうも、良く分からないのです・・・
回答: 基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要なカロリーのことです。 消費カロリーとは、基礎代謝と、生活の中で消費するエネルギーを足したもののことです。 やせるためには、「消費カロリー(基礎代謝含む)>摂取カロリー」にしなければなりませんが、この摂取カロリーを基礎代謝以下にすると、リバウンドや体調不良を起こしやすくなります。 女性の場合、1日の所要カロリーは運動量にもよりますが、1700~2000くらいです。ダイエットをする時は、1200~1500kcalを目安に食事するとよいと思います。 リバウンド(一度やせたのに、ダイエットをする前よりも太ってしまう)は、体が飢餓状態になり、太りやすい状態になってしまうことから起きます。 基礎代謝を下回らないように食事制限したとしても、この飢餓状態は来ます。そして飢餓状態になると、一時的に体重が減らなくなる・停滞期となり、その時期に暴飲暴食するとリバウンドを起こします。 「消費カロリー>摂取カロリー」を考えるとき、摂取カロリーを減らすことでバランスをとるより、消費カロリーを増やすことを大事にしたほうがよいと思います。(つまり運動をするということです) また、筋トレなどで筋肉の量を増やすと、基礎代謝が上がり太りにくい体質になります。 食事制限だけだと、確かにやせはしますが、筋肉や骨の量が減り、不健康な体になります。 また、カロリーだけではなく食事の内容も大事です。極端な話ですが、いくら1日1200kcal以下に抑えても、その半分がお菓子によるものだったら意味がありませんよね。 また、1日2食にして1食分のカロリーを削ってしまおう、というやり方も逆に太る原因になります。 糖質・脂質・塩分を削って、健康的な食事をしましょう。 カロリーだけではなく、ダイエットは奥が深いです。 gooダイエットに詳しく載っていますので、目を通してみてください。