質問: 有酸素運動を始めたのですが、休憩をはさみながらやってもいいのでしょうか? 仕事の関係でなかなか外に出られないので、室内でエアロバイクやっています。そこで質問です。 (1)いちおう30分と目安を決めたのですが、開始10分くらいで脈拍が130くらいになりとても苦しくなりますが、これは我慢してやりつづけたほうがいいのでしょうか?それとも途中休憩をはさんでトータルで30分でもいいのでしょうか?なにか設定の目安の決め方があれば教えてください。 (2)水分補給も十分にしようと思っていますが、運動前、運動中、運動後いつ摂取してもいいのでしょうか? (3)呼吸法は全く気にしてないのですが、特に気をつける点はありますか? (4)その他もっとこうすればよい、などの方法があれば教えてください。ヨロシクお願いします。
回答: (1)休み休みやってもかまいません。ただし間隔をあけた場合は、続けて行った場合の消費カロリーの70%ほどになります。 できればもっと負荷を軽くして30分続けたほうがいいでしょう。いままでまともに運動をしたことがないなら、心拍数100程度で半月~1か月ほど続けてから徐々に強度を上げていきます。 (2)脂肪燃焼と代謝のためには運動前、運動中、運動後、いずれもしっかり水分を摂ってください。運動中は喉の渇きを覚える前にこまめに補給します。 (3)有酸素運動ですから、当然深い呼吸で行ったほうが効果はあります。しかし強度が高いとそこまでの余裕はないでしょう。やっていて気持ちいいと感じる状態で深い呼吸をするのがベストです。 (4)やりすぎはよくありません。最初は週4回・20分でも十分効果が出ます。慣れてきたら週5~6回・20~40分行ってもかまいません。 極端な空腹状態で行わないことや疲れていると感じたら素直に休むことも重要です。