質問: パニック障害を克服された方に質問です パニック障害と診断され、薬を飲み始めてもうじき7か月になります。 ジェイゾロフトを25mg→50mg→25mgときて、今月から薬は飲んでいません。 特に不安とかはないのですが(満員電車にのったり、人混みのところに行っていないだけかもしれませんが)、少し頭がクラってするような感覚があります。 私の場合は、人がたくさんいたり抜け出せない状況にいると予期不安に襲われ、そして脳貧血のように血の気が引いて、目の前が真っ暗になるという症状でした。 そしてそのことが不安でしかたなくなり、ついには電車にも乗れなくなり、そして病院に行くようになりました。そしてここ最近は予期不安もめったにないのですが、久しぶりにこの前友達のお家で飲んでいるときに急に血の気が引いてしまいました。 長くなりましたが、質問としてパニック障害を克服された方の体験談を聞きたいのです。 どういった症状で病院に行くようになり、どういった工夫を通して薬を飲まない状態にまで回復し、薬を辞めたあとも何の問題もなく生活できているのかどうかなど、教えて頂きたいです。 こういったことに気を付けただとか、振り返ればこれが効果的だったよなど、どんなことでも構いません。 ちなみにですが、私は血の気が引くという脳貧血のような症状と、冷え性(これは最近特に気になり出し、手足の末端が冷たいです。昔はそんなことなかったような気がしています)があるのですが、パニック障害の方は同じような感じでしょうか?
回答: 私の場合、完全には治ってませんので参考にはならないとは思いますが、混んでいる電車での通勤はほぼ治っております。ただ、人が大勢いるレストランとかは、全くダメですし、家族以外の者と食事するのもダメです。多分、パニックと対人恐怖症が重なってしまっているのでしょうね。食事と言う行為が今でもダメです。恐怖症というより気を使いすぎて緊張が取れないのが原因のようなので、会社の人とは距離を置いて生活してます。 電車のパニックは、休職させてもらい薬を飲んで治りました。もう一つは、睡眠です。睡眠不足が原因でもあり、眠りが浅いのも原因だったようで、動悸やのぼせがひどかったです。また、休職期間は、しばらくは寝てました。うつもあったようです。しばらくすると体動かさないとだめになるなと感じ、2日に1日、3・4時間歩くようにしたり、男ですが筋肉の衰えが目に見えてわかってましたので、軽い筋トレもするようにしました。筋肉減ると血の巡り悪くなったりするようですしね。 通勤は1時間ほどですが、途中で降りられるようドア際か、スペースが取れる連結部分のどちらかにいるように今でもしてます。途中で降りられるという安心感と、下りた駅でジュースを買ってから、先頭車両まで歩いて少しからだ動かして、再び乗るようにしてます。私の場合、朝は20分位が混雑で我慢できる限度なようです。帰りは全くなんともありませんでした。ジュースを買う理由は、3年ほど毎年夏に脱水症状必ず起こしており、カリウム不足と判断されスポーツドリンクを飲むようにしているからです。血の気が引くのと同じような症状ですが、血の気が引く原因は脱水症状ばかりではないので、これは私にしか当てはまりませんね。また以前2回ほど脳貧血のようになりました(目の前真っ白)が、この時は、おなか下し過ぎてが原因のようです。 それと、周りの雑音が嫌なので、音楽軽く聞きながら通勤するようにしました。ほとんど聞こえないので、耳栓がわりです。これだけでも余計な思考を誘発させる情報が入ってこないので、自分にはマッチしたやり方です。 仕事が不規則な状況によくなりますので、今でもちょっとおかしいなと思ったら休むか睡眠導入剤を飲むようにしてますが、1ヶ月に1回飲むか飲まないか程度です。 ちなみに私は、ジェイゾロフトは全く逆効果で、ハイテンションになってソワソワ&爆発しそうな感情が2日目から出て、薬を変えてもらいました。ですので、他の人よりは、どの薬があうかで結構時間かかりました(休職前から別の医者にも何度か通院してましたので)。