質問: 睡眠時間を減らす方法 睡眠時間が非常に長いです。 平均して8時間程度、長い時は気付いたら10時間寝ています。 目覚ましをかけ、頑張って7時間で起きても、食事後眠くなって寝てしまいます。 二度寝するときは何より寝ることが気持ちいいことに思えて寝てしまい、30分だけと思って携帯のアラームをかけても(それも布団からは手が届かない場所において)鳴ってるアラームを止めに行ってまた布団に戻ってしまいます。 夜寝るのを早めてみても、12時に寝れば起きるのは10時頃と、2時や3時に寝たときとほとんど変わらず、かえって睡眠時間が長くなってしまうので今は2~3時頃に寝ています。 事情があって半年ほど無職です。短期ではアルバイトも受からず、単発で(月5~10日程度)働いているだけで、それも午後からの時もあります。 やりたいこともないので、無理に起きてそのまま動いてれば眠気が覚める、ということもなく...... どうしたら6~7時間ですっきりと起き、有意義な休日を送れるでしょうか。 どうぞご教授ください。
回答: 睡眠の質が低いのかもしれませんね。 先ずは朝起きた時に太陽光を浴びて体内時計をリセットします。人間の体内時計は25時間程度なので、毎日リセットしなければ1時間ずつずれていくことになります。 朝食は必ず食べ、日中に適度な運動をします。夕食は寝る数時間前には済ませ、激しい運動も避けて部屋を暗めにします。 要は、太陽とともに生活するのが一番であり、昔は元々そういう生活をしてきたのですから。 二度寝については意志力の問題かと思いますが、これでも駄目なら病的な可能性もあるかもしれませんので、医師の診察を受けてみるのもありかと。