質問: ジムにおいての、トレーニングメニューを考えていただきたいです。
回答: レッグプレスかバーベルはないのですか? 動的ストレッチ→トレッドミル(ランニングマシン)で10分歩く→ ダンベルORバーベルもってスクワット10レップ×3、同じくランジ10レップ×3 チェストプレス10レップ×3ラットマシン10レップ×3 レッグカール10レップ×3 レッグエクステンション10レップ×3 クランチ20回×3 ヒップリフト10回×3 エキサイトリクライン(つまりリカベントのバイクね)30分、負荷そこそこでケイデンス64ほどで。 トレッドミル(ランニングマシン)で時速8km程度で30分ラン →静的ストレッチ