質問: 腰の鍛え方(腰痛持ち) 20代半ば、男です。体重は平均より少し低めです。 腰痛持ちを改善したく質問させていただきました。 腰痛の一つの要因として、腹筋と背筋のバランスだと思いますが、腹筋は昔からそれなりに鍛えているので大丈夫だと思います。 腰に負担のかからない、腰の筋肉(背筋?)の鍛え方を教えていただきたいです。 ちなみに腰痛の原因は整体師曰く 「骨盤」が老化しているそうです。(つまり硬い稼動範囲が狭いらしいです) 一番の改善方法は「歩く」らしいのですが、時間がない為出来そうにありません。 腰痛(骨盤)に良いストレッチ方法も教えていただければ助かります。 その他、同じような経験談も聞けたら嬉しいです。 よろしくお願いします。
回答: おはようございます 前回#1で回答したものです。 「補足」の「老化」とありましたので、骨粗しょう症か何かと思っていましたが違ったようで、早とちりして回答しなくて良かったです。 専門家が「歩く」事を提案されたのなら、なかなか時間を割くことができないでしょうが、普段の生活の中で、なるべく「歩く」を意識して取り入れるようにすれば、結構歩けるものだと思います。ウォーキングなどと構えて、時間を割く事ができないのなら、毎日の通勤や移動にも意識して「歩く」を取り入れるようにするとか。 どうゆう状況かはわかりませんが、例えばオフィスまでエレベーターを使わず階段で登るとか、電車通勤ならなるべく階段を使ってみる、バスの通勤ならバス停で待つより停留所1つ分歩いてみるとか。意識すれば、ふだんの生活の中でも、かなり「歩く」ことは可能だと思います。 また、仕事から帰ってからでも、長時間でなくても、近所を散歩なんてのも良いでしょうし。股関節が硬くなっているのなら、とにかく動かすことがとりあえずは良いのではないでしょうか。 室内でできるものなら、丈夫な台などを用意して、「踏み台昇降運動」なども良いと思います。 ストレッチなら、そのような状況であれば、やはり「股割り」ではないでしょうか。ぺたっと下まで付かなくても、最初のうちはできるだけ開いてそのじょうたいを20秒ほどキープ(このとき、息を止めないで大きく吸って、大きく吐くようにする)し、徐々に広げていくのが良いでしょう。 また、くどいようですが、腹筋ですね。 >腹筋は昔からそれなりに鍛えているので大丈夫 との事ですが、腹筋が充分なら、骨などに異常がない限り、そうそう腰痛にはならないようです。 私も腹筋は相当鍛えたほうでした。中学、高校と部活動で毎日1000回の腹筋は当たり前でしたし、大学、社会人になっても、それが習慣になったのと、衰えるのが嫌だったので事あるごとに腹筋を鍛えていました。趣味で金管楽器を演奏していましたので、35歳ぐらいまでは、ほんとよく腹筋をしていました。事故で前歯を折ってしまい、楽器の趣味をあきらめたころから腹筋をあまりしなくなりましたが、それから2,3年たってから腰痛がひどくなり、病院に行ったところ、以前の質問で回答したような腹筋運動を勧められました。 普段の生活、例えばいすに座っているだけでも、頭を支えことなどに背筋などは使われていて、そんなに衰えることはないそうですが、座っていることが多いと、まず最初に腹筋が衰えるそうです。腹筋にはある程度の自信があり、自分で触っても充分ついているように思っていたので、私も背筋ではないのかと思っていたのですが、ほかに鍼灸院や整体に行っても同じ事を言われました。やはり、腹筋の強化もあわせて行ったほうが良いのではないか、というのが私の経験上での提案です。 あと、こういうことは、継続することが大切です。結果はすぐには出ないでしょうし、楽しい(気持ちの持ちよう一つですが)ものでもないでしょうが、がんばって続けてください。 彼女とhを楽しくするためにも(余計なお世話?)、早く良くなるといいですね。