質問: 子育て中・専業主婦のダイエット(置き換え) 子育て中・専業主婦の32歳です。一人目出産前より、現在+8キロです。現状は ・年子(2歳と1歳)の子育て中である。 ・朝食、朝8時半にパンとコーヒー・昼食、12時に子どもたちが食べ残した食事のみ食べる・夕食、19時頃洋食系(子どもの好きな物)を普通量食べる。間食はあまり食べません。 ・午前中は子ども達と外へ行く(自転車で公園まで移動・距離約1キロ)午後及び雨の日は室内遊び。 ・子どもの世話が1日の大半をしめるので、結構ちょこちょこ動き回る ・2人を風呂に入れるので、いつもプチサウナ状態 ・週に2~3日、ビールを1缶飲む。(つまみは無し) こんな感じです。 やっと最近少し余裕が持てて、自分の姿を見つめたとき愕然としました。あまりにも太く・・・とにかくやせたい!せめて出産前の体重に戻りたい!と強く思いました。でも・・・時間と資金が無い・・・。ジムに行くには資金も時間もない(主人は朝早く夜遅い仕事なので、子どもをみてもらう事は出来ない)。ウォーキングに行くにも朝は主人が出かける前となると早朝5時に、帰ってきてからは深夜12時過ぎになってしまうので無理。子どものお散歩中は、子どもの速度に合わせてあるくので、とてもウォーキングとは言えないし。そこで、今、我が家にあるものを駆使しながらダイエットしようと思うのです。考えたのは、友達からもらったオ○ビスの1食置き換えシェイク(1箱)・親戚にもらったステッパー?みたいな器具。それに腹筋などをプラスする。という感じです。 質問は 1.置き換え食品は3食のどれを変えればいいですか? 2.ステッパーは何分以上から効果がでますか? 3.腹筋以外に必要な運動はなんですか? 4.現状を踏まえて、他にも効果的なダイエットがあったら教えてください。 以上です。長文で申し訳ありません。よろしくお願いいたします。
回答: 4歳児育児中の主婦です。産後3年で11キロ太り 68キロ→その後1年間で51キロに落としました。 置き換えもやりました。(クィーンズダイエット) 6万円かけて、5キロやせました。 でもお金かかりすぎるので中断。置き換えは夜のほうがいいです。 夜置き換えるのなら、ダイエット食品でなく、洋食は子供の分だけ作って、ママは納豆に野菜を刻んだものを食べるだけでも十分やせてきますよ。 栄養が心配なら、サプリメントで補給すれば良いと思います。 食事が洋食よりなのが気になります。 私は肥満治療にも行きましたが、 肉、乳製品、甘いもの、パンをやめるように、 果物、卵もほどほどに、という指導を受けました。 日本人はもともとこういうものを摂っていないので、 摂らなくてもかまわないそうです。 これで体脂肪率も38%から22%に減りましたよ。 空腹のときの間食は、寒天にキナコとクロゴマと黒蜜をかけたものを食べてました。 これは食事前にも食べて、少量で満腹感を得られるようになりました。 おやつに納豆もおすすめです。 ビールはできれば、やめたほうがいいですね。 ダイエットの敵です(笑) 私は妊婦のときに、お酒をやめたら、 妊婦なのにやせてきましたよ。 臨月でたったプラス3キロでした!! 朝食はお好きでしたら、 オートミールが栄養もあるし、カロリーも低いし、 電子レンジでチンするだけで食べられるので、 ダイエットにはおすすめです。チリメンジャコとネギなどを入れて 和風にしても、おいしいです。 子供たちはパンかもしれないけど、 ママはそこはガマンするとして。。 お子様が小さいと運動する時間もとりにくく、 また体力も子育てでかなり消耗するので、 なかなか続かないと思います。 おっしゃるとおり、「時間と資金がない」って状態ですよね。 食事から見直したほうがやせられる可能性が高いかな?と思います。 食費も減りますし♪和食は健康のためにも良いです。 私も時間がないので、特別に運動はしていません。 私は38歳でもこれだけやせられたのですから、 質問者様はもっとお若いので、やせやすいと思います。 今年の夏は昨年より体重が17キロ減っているせいか、 去年よりずっと涼しく感じましたヨ。 (昨年は脂肪を全身に着ていたわけですから~) がんばってくださいね♪