質問: 50の母のダイエットを成功させる方法 タイトルのとおりです。 物心ついたころから太っていた母......昔の写真を見るととても細いので、 出産と年齢による肥満だと思いますが、自身の体系のことを気にしているのでなんとかしたいです。 本人もこれまでダイエットを試みてきましたが、その内容は野菜スープダイエットや 置き換えダイエットなど、食事制限によるものでした。今はリバウンドしています。 アブトロニックなど器具に頼った事もありましたが、効果なく...というか、仕事と家事でできていないようです。 運動は足腰が弱いのと、寝ているだけで腰が痛いというので強要できません。 リバウンドが怖くてもういやだ、と言っている母のために成功させてあげたいです。 50代のダイエットで、健康的でかつ効果のある方法を教えてください。 若い自分のことでしたら適度に断食取り入れたり筋トレしたり夜食べなかったりして調整取れますが、 なんといっても高齢で健康第一優先の母です。 娘の私ができる範囲なら全力で御手伝いして、自身の体系で落ち込む母を変えてあげたいので ダイエット方法をご教授ください。恐れ入りますが実際の体験談以外はご遠慮ください。
回答: 五十代半ばの男から申し上げます。 no.3の方の回答に、大きく同調します。 躰を休めて痛みがなかったりすることが、健康といえるのでしょうか。 いえ、現状は寝ているだけで腰が痛いという憂うべき状況です。 間違った痩身法が生んだ悲劇的状況です。 一刻も早く、躰を動かすことを始めなくてはならない状況です。 ダイエットと言う言葉は食事制限を意味し、決して健康な人が行ってはいけないものです。 no.1の方がおっしゃるように、食事の質や総カロリー量を検討し適正な物にするくらいのことが せいぜい許される範囲です。 バナナだけを食べるだの、スープでお腹を膨らませるだなんて、おおよそ生命体にとって害ばかりの行動です。 そのために起こる飢餓感から、食欲が増す。あるいはインシュリンの増加(飢餓状態においては、躰は必要以上に体内にエネルギーを脂肪という形で蓄えようとし、インシュリンの量が増します。)により脂肪として蓄えられる物が増えてしまう。 筋肉量低下に伴い、基礎代謝を損ない余剰のカロリーが生じ、結果として脂肪が増える。 今日、巷でもてはやされている、ダイエットという横文字によって飾られた自身の身体を損なう行為をお止めください。 そして、少しずつで結構です、今日より明日、今週より来週とエクササイス(運動)量を増やす行為をお勧め下さい。 私が昨年夏、自身の体で体現していることですが、運動を楽しんで行うことによって体重減、疲れにくくなる、たくさんの 恩恵を受けることとなり、そのことによってさらにエクササイスすることの励みになります。 当初は少々辛いかも知れませんが、励まして差し上げ続けてもらってください。 腰の痛みも解消され、幾分でも体重が減ることでさらに励みになり、一気に健康体へ戻れることでしょう。 脈拍を時々測定しながら歩きましょう。脈拍は180-年齢で計算された数字を越さぬよう、その数字から-10までの範囲に維持しながら 歩いてください。 お母様の年齢ですと130~120までの範囲になります。ときどき脈を計測してその範囲にあることを確かめながら、運動してください。 そうすることで一番脂肪燃焼が促されます。 もちろん、その範囲でない行動であっても、脂肪は燃えます。 お洗濯、掃除機掛け、お料理の時であっても。 しかし、普段の生活行為では多くの場合、その数字の範囲にありません。 掃除や物干しと言った行動では、多くの時間その数字を上回ってしまうのです。 調理の時などは、その数字に至らぬ場合が多かろうと思います。 この範囲を感覚的に捉えると、息が弾まない程度の運動と言われております。 息が弾むほど強い運動ですと、体脂肪は燃えにくい上、疲れにくい体にもなかなかなってきません。 この範囲の運動こそが、毛細血管量を増やしさらに脂肪が燃えやすい躰になります。 津akレにくいからだとは、脂肪を燃やしながら動く体です。 血液中のグリコーゲンは、食後一気に増え徐々に減っていきます。 この強さを超える運動をすると、グリコーゲンに頼った運動になるため、グリコーゲンが尽きたところでお腹が減り、著しい倦怠感に見舞われます。 この程度の強さでの一時間の運動で、300kcalていどの運動になり、おおよそその半分が脂肪燃焼、残りの半分は血液中のグリコーゲンによってまかなわれます。 脂肪は1グラムで7kcal少々の熱量を持っておりますので、一時間のウォーキングで約20グラム程度減るわけですね。 徐々に歩く時間を増やし、30分程度歩けるようにおなりになれば、次は少々の筋力トレーニングも取り入れましょう。 筋力トレーニングを行った後ウォーキングすることで、筋力トレーニングによる筋肉のわずかな損傷を繕うべく成長ホルモンが発生し、それによりウォーキング中に燃える脂肪量がさらに増えると言われております。 加えて、ウォーキング後になさる食後血液中を流れるインシュリン量も減ることで、脂肪として蓄えられるカロリーも少なくなります。 美しい躰でいましょう、っとお話しください。 私は、死ぬまで三十代くらいの躰を維持したいと、自分に話しかけます。 とっても楽しく歩けますよ。 昨年の夏と申しましたが、その時期時間も取れたこともあり積極的に運動することで、約6~7kg減量を致しました。 秋口に食欲も増し、さらには運動する時間も取りにくくなり、今現在その当時に比べ4~5kg増えております。 しかし、まるで悲観などしておりません。 事実、私の体脂肪率は増えたとは申せ15%程度でありますし、4月か5月になって、時間が出来ればまた積極的に歩き、走りし、一月もあれば元に戻す自信があるからです。 先に申したとおり、疲れにくい体になっており、一時間程度のウォークなら時間さえあればの話ですが日に二回だってやれる躰になっているからです。 不健康に老いるより、若々しい躰で生き生きと暮らしましょう。 美しく歳を取りましょう。そうお話ください。 そして、これを再度断言しておきます。 食事制限など、絶対なさってはいけません。食事制限など、体の良いゆっくり目の自殺行為です、と。