質問: 脂肪燃焼の事なのですが。 いつも、このサイトで様々な意見を参考にさせて頂いております。 私はこのサイトを知る以前に自分なりに色々と調べながら、減量をしました。今現在は、ほぼ目標体重(体脂肪)に到達しつつあります。 半年掛かりました。 しかし、誠にお恥ずかしい話なのですが、調べたと言っても(調べたというのもおこがましいのですが)まともな書籍や論文には、殆ど直接触れたことがなく、今から考えれば、極めて曖昧な要素の強いネット上の情報に随分と頼っての事でした。 また、様々な情報が飛び交っている中、体系だててきっちりと理解する事が未だに出来ないでおります。 1、脂肪(貯金)を減らすには、大前提として消費カロリーよりも摂取 カロリーを少なくする。また、筋肉はその逆で摂取カロリーが多く なければ、肥大しない。 2、3大栄養素である、炭水化物、蛋白質、脂質をバランスよく摂る事 が肝要であり、炭水化物を抜いたり、脂質を極端に減らすと、寧ろ 脂肪燃焼効率は、悪くなる。 3、運動によるカロリー消費は実はあまり大した事は無い。 4、筋肉量はそれほど基礎代謝に影響しない。つまり、筋肉量が多少増 えたり減ったりしたところで、日常の生活強度での消費カロリーは さほど変わらない。 5、筋肉トレーニングを適切な強度で行なうと、脂肪が燃焼しやすい状 態になる。 6、脂肪燃焼は、有酸素運動をした時のみではなく、常に起こっている 現象である。 これらが正しい場合、脂肪燃焼効果を期待して、もしくは狙って筋肥大トレーニングを行なう目的は、重度のトレーニングによるカロリー消費の増大という認識で宜しいのでしょうか? 不躾な質問ではございますが、何卒よろしくお願いします。 また、上記項目の中における、間違いや補足、またお奨めの書籍等ございましたら、ご教授頂けると非常にありがたいです。
回答: 1~6は正しいかどうか不明ですが、私の持っている認識とだいたい一緒 です。 例外も当然あるので突っ込むことも出来ますが、あくまで例外です。 >脂肪燃焼効果を期待して、もしくは狙って筋肥大トレーニングを行なう目的は 6番の応用です。安静時の消費カロリーを押し上げます。 何時間効果が続くかはいくつか意見があります。 あとは5番テストステロンやghの分泌などホルモンリリース 3番の解釈を「時間的な効率を考えると消費カロリーは高い」と変えれば 筋トレを1時間行えば1食抜くのと同じになります。 えっ?筋トレのエネルギー源はクレアチンやグルコースでは?ですか 24時間(1日)-1時間(トレ時間)=23時間(脂肪燃焼時間)です