質問: 大胸筋の下側と内側に筋肉をつけたい 大胸筋に重点をおいてトレーニングしている者ですが、 最近、大胸筋の形が乳首を頂点にしたゆるやかな円錐になってきました。 あまりかっこのよい形ではないと感じています。 ベテランの方々の大胸筋をみると、乳首は前方ではなく 若干下に向いているように見えます。 また、大胸筋の形も円錐というよりは、飛び箱の最上部のような 四角っぽい形をしていて、特に下側と内側に段差があるように見えます。 そこで、大胸筋の下側と内側に筋肉をつける筋トレ方法は どのようにすればいいのでしょうか。 自分で調べた方法としては、下側は「ディップス」くらいで、 内側については、特に内側のみという方法は見つけられませんでした。 以上、表現の仕方がわるく、イメージしづらいかと思いますが、 よろしくお願い致します。
回答: どうも、トレーニング勉強中です。 まだ早いと言いたい所ですけど、これって分かっていながら分かっていないという人が多いのではないでしょうか?大胸筋には内側、外側という区分は存在しません。上と真ん中があるだけです。 http://www.exrx.net/muscles/pectoralisclavicular.html http://www.exrx.net/muscles/pectoralissternal.html 従って、内側に付いていないという人は、単なる筋量不足です。 また、大胸筋に限った話ではありませんが、筋肉の形は遺伝というか、努力では変えられない所もあるので、自分の個性を認めるのも大切です。そういうのを考えるのはまだ早いですが... 大胸筋のトレーニングは、プレス、フライ、ケーブルクロスなどあり、それぞれ扱える重量や軌道は異なりますが、全て基本は大胸筋の収縮と伸展です。間違ってもプレスは大胸筋外側とか考えながらトレーニングしないでください。そのうち大胸筋断裂します。