質問: これから 食事制限で急激に体重を落としてしまった場合について質問させて下さい。食事制限で短期間の減量はリバウンドしやすいとやってしまったあとに気がつきました...(女です)。目標にしていた体重よりも落ちたのでそろそろきつい食事制限を改善していきたいと思っているのですが、リバウンドをしない為(軽くする為)にはどのような形で食事をとれば良いのでしょうか?やってしまったあとにこのような質問申し訳ありません。現在は3食とっていますが1回300カロリーとるかとらないかで、野菜や豆腐類ばっかりです。米などは朝と昼に1口程度ずつです。運動は1日片道1時間の通学と筋トレをしています。リバウンドが怖くなかなか食事の改善できず24時間増えることへの恐怖があります...何か良い方法があれば教えて下さい。
回答: 3食食べて1日900キロカロリーくらいなら1500キロカロリーくらいに増やした良いだけだと思いますが、体重増えてもすぐに上げ止まって、絶対にデブにはなれません! リバウンドとは目標体重までの減量を達成したら急に当たり前に太る量を食べるから当たり前に太るだけです。 リバウンドの図 1, 太っている = 太る量を食べている。 ↓ 2, ダイエットで食べる量を極端に少なくする = 急激に痩せる。 ↓ 3, 十分痩せたので食事を元の太る量に戻し、太る → 1 からまたリピートする。 体重が下がるか上がるかどちらかしかない極端な食事ではなく、 体重を維持できる食事量をすればリバウンドはないです。いま体重が痩せすぎの部類ならせめて適正近くまで増やすことです。 貴女を心配するオジサンより