質問: 効果的にダイエットする為、いくつか教えて下さい。 今晩は。ダイエットや運動の知識のある方にお聞きしたい事があります。 (1)有酸素運動の前に少し無酸素運動(バンザイスクワット3分等)をすると その後の有酸素運動の脂肪燃焼効果が 促進されると言うのは本当でしょうか? (2)ご飯を食べるとき、カロリーの低い物やgi値の低い物から 食べた方が太りにくいのでしょうか? (3)デザートを食べる時、食後に食べるよりも 間食に回した方が 太りにくいのは本当でしょうか? (4)有酸素運動前に摂るなら、カフェインとカプサイシンどっちが 効果が高いでしょうか? よろしくお願い致します。
回答: (1)について補足 有酸素運動前に筋トレをやって、筋肉や血液中の糖分を使ってしまってから、有酸素運動に入ると、より脂肪が多く燃えると言われることが多いです。 (4)について補足 自分の経験ですが、空腹時にジョギングする場合、ヴァームを飲んだときと、飲まなかったときでは、飲んだほうがへばりませんでした。 プラシーボ効果以上の効果があったと感じています。 結果的に、そのような状況では、飲んだほうが運動強度を高いまま保てたり、より長時間運動できるので、脂肪燃焼効果が高い、と言われているような気がします。 単位時間当たりの脂肪燃焼量を増やすには、運動強度を上げるしかないですね。 飲んだだけで体が熱くなって呼吸が上がる物はないですから。 カフェイン・カプサイシンも、ご自分で飲んだときと飲まなかったときに差を感じることが出来れば、効果ありということになります。 私は常々レギュラーコーヒーをブラックの飲んでいます(嗜好目的です)のでその有無の差はわかりません。 以上、ジョギングと筋トレで体脂肪率を27%→12%まで落とした経験から。