質問: 二ヶ月間で約8キロの減量はペースが早すぎますか? 二ヶ月間で約8キロの減量はペースが早すぎますか? 今年の4月8日からダイエットをしています。 来月の8日でもうすぐダイエット開始二ヶ月目となるのですが、体重は順調に落ちています。 4月8日の時点で【57.3kg/25.3%/22.4/1252kcal】だったのが、今朝の時点で【52.0kg/23.2%/bmi20.3/1176kcal】まで減量しました(162cm18歳女)。 しかし、“早く痩せたい”という願望からかダイエットのペースが少し早いような気がしてきて、最近リバウンドがとても怖くなってきました。 これは今日の食事内容です。 【朝】 納豆:一パック 白ごはん:茶碗一杯 インスタント味噌汁:一杯 ミニサイズのブルーベリーヨーグルト:一個 【昼】 ※学生なので弁当↓ 玉子焼き:3切れ 肉団子:二個 ビアソーセージ:一枚 冷凍食品のいんげんごまあえ:1カップ かまぼこ:3切れ 白ごはん:茶碗小盛り一杯ぶん ミニサイズのふりかけ:一袋 【間】 ミルクコーヒーゼリー:一個 【夕】(予定) トースト:一枚 目玉焼き:一枚 紅茶:二杯 18時以降はよほど空腹でない限り水やお茶以外は口にしません。19~20時頃に運動をし始めるので、消化不良にならないためです。 肝心な運動内容ですが、今は ・約七キロのスロージョギング ・腹筋、背筋を各30回×2セット ・たまに早朝の四キロウォーキング とりあえず上記のメニューを続けています。 ダイエット前はジャンクフードやお菓子などを多く摂取していたので、今回急に食生活を変えたために少し体がビックリしているかもしれないです。現に生理の量が前よりも減っていたり...。(生理は一応来ていますが)又ダイエット前より便秘はマシになりました。 ですが...順調のつもりでも体重よりも体脂肪率が減っていないのがショックです。運動で汗はかいていますが体重ばかりが減り、筋肉が落ちてきているのでしょうか。はたまた、たまに食べてしまうお菓子やジュースの脂肪分がダメなのでしょうか。 もう少しでダイエット二ヶ月目になりますが、このペースだと8日までに50キロ切れるかもしれません。気温も上がってきて汗もかきやすくなってきたので。 太ってたときより体力がついてきたり、体が軽くなったり、得したこともあり、特に体調が悪いこともありません。 このまま続けるべきでしょうか?
回答: 少し心配なので補足です。 提示している食事と運動量は明らかに同等とは言えません。 運動が強烈に勝ってます。 食事を増やして代わりに更に運動を増やすのはまずいです。 あなたが何を目指しているのかにもよりますが、マッチョになりたいなら今のままでもいいかもしれません。 ただ、モデルさんとか目指しているのならもう少し控えたほうがいいかもしれません。食事も運動も。 朝昼晩、どこか一回でも好きなものを食べたほうがメンタル的にもいいと思います。私の場合、残念ながら夜に好きなもの(肉とか肉とか肉とか)食ってたので、すぐには減りませんでしたがw 現役モデルさんの日ごろの運動量&食事量とビルダーのメニューを自身で調べてみるといいと思います。