質問: こんにちは。 30代、女です。 筋トレしているのに太ってしまう理由について。 1年間継続してほぼ毎日筋トレやダンスを日常的に寝る前に1時間行っています。 (HIITトレーニングを主に行っています。) BMIも19ほどで標準体重に入るのですが、 体脂肪を落としたいのと引き締まった身体作りを目指し実践しています。 1年間継続してきて、食事の内容や時々の間食は変えていないのですが 体重が全く減らず、むしろ1年前より2キロほど重くなってしまいました。 体重変動はもとからあまりない方です。 なぜ重くなってしまったのでしょうか? 1年前と比べて意識しているのは、 ・一日の歩数が約10,000歩くらいだったのを20,000歩 歩くようにした。 ・立っている時間を多くし、なるべく座らないように(電車や事務作業等も) ・エスカレーター、エレベーター使わず、階段を使う(50階を目標) ・プロテインを朝晩飲む(甘い飲み物が得意ではないので、フレーバー無しのものを愛飲しています) 腹筋や背筋などのトレーニングも一緒に行っている為、腹筋は綺麗に割れてきたので見た目は変わってきてとてもうれしいのですが、体重は減らず、増えてきています。 食事制限取り入れないといけないのかと思っているのですが、 食べることが何よりも一番好きなので、食事制限はしたくありません。 ありがたいことに、太る体質では無いので、過去に暴飲暴食を繰り返してきても、食事制限せず知らぬ間にいつもの体重をキープしつつ、この歳まで標準体重で生きてきています。 1年前の体脂肪は測っていませんが、体脂肪は22~23%くらいです。 もとから代謝は良い方です(歩くだけで汗だく) 体重が増えた理由を自分なりに考えているのですが ・歳をとってきたから ・筋肉がついたから ・普段の食事に加えて、プロテイン摂取することによって1日の摂取カロリーが増えたため かと思います。 体重を1年前の体重まで(2キロ)減らしたいと思ったら運動に加えて食事制限も加えないといけないのでしょうか。 このまま運動をしていっても、ずっと増え続けたらどうしたら良いか不安です。 詳しい方お教えいただきたいです。 よろしくお願いいたします。
回答: 筋肉質になってきたのでは。