質問: リバウンド 18歳のときに外食ばかりしてしまい、10kg太ってしまいフィットネスクラブに通ってアクアビクスとエアロビクスを中心にダイエットをしたら成功はしたのですがリバウンドしてしまいました。食事にも気を使ったのですが持続することができません。今は野菜を中心にとっています。何か簡単にできるダイエット方法があれば教えてください。長期間・短期間のダイエット方法を教えてください。無料でできるのがいいです。自宅でやる簡単なエクササイズがいいです。回答お願いします。
回答: リバウンドの原理をご存知ですか?食事など制限しすぎると、体が飢餓状態になったと錯覚し、制限をやめた途端に必要以上に栄養を蓄えようとするために、太ってしまうんです。 だから必要以上の食事制限は絶対にお勧めしません。 バランスよく(要するにダイエットの基本、低カロリー高たんぱく)規則正しくが鉄則です。 まず、書店に行ってください。ダイエット本の並んでいるコーナーで、自分がコレ!と思ったのを1冊だけ選び、「myダイエットバイブル」にします。他にも何かもっと良いダイエット方法があるのでは・・・と思っているより、一つの方法を信じて実践する方がいいと思います。 オススメのタイプは、あまり厚さのない、写真など図解がわかりやすいもの。 私がダイエットバイブルにしているのは元バレー選手の中田久美さんが監修されたもので、さすがスポーツ選手だけあって(今はモデルなどもされているそう)説得力はなかなかのもの。ダンベル体操やいろいろな腹筋運動、食事などの指導内容です。 基本的に私がやっているのは、食事・有酸素運動・筋力トレーニング。 食事は先に書きましたが、低カロリー高たんぱく。 有酸素運動は、無料でできるのがいい、ということですので、ウォーキングはどうですか?軽いダンベル持ってやると効果もあがると思います。 そして筋力トレーニングは、腹直筋・腹斜筋・背筋の3つは最低鍛えてください。ダンベルで二の腕も簡単に締まりますヨ。ある程度の筋肉をつけることで基礎代謝もあがります。筋トレは毎日でなくてもいい、と言われています。なぜか?一回筋トレすると、筋肉の組織が破壊され、それが修復されるとよりたくましい筋肉になるそうです。修復に2、3日かかるらしくその間はお休みしてもokだとか。 以上、長期間ダイエットのみになりましたが、がんばってくださいネ!