質問: 食事制限と運動のバランス(カロリー)について 40歳女性です。身長156cm、体重51.3kg。 なんとなく身体の調子が悪く、病院へかかったところ、軽度の高血圧(90-140)、体脂肪率(29%)であることが判明いたしました。 今まで、身体の事をあまり考えていなかった生活が悪かったと反省し、 運動不足解消、ダイエット、健康のためにスポーツジムへ通い始めました。 通い始めてもう少しで約1カ月となります。 現時点で体重50.5kgになりました。 ペースとしては週に4~5回通い、筋トレ、バイク、ウォーキング、ヨガ、ダンス、ピラティスなど混ぜ、 日替わりで運動による1日あたりの消費カロリーは300~400キロカロリーくらいかと思います。 食事はバランスをできるだけ気をつけて1日あたり1300~1700キロカロリー摂取しています。 悩んでいるのは、このままのペースでいいのか?ということと、運動をしない日にも1300~1700キロカロリー摂取してもいいのか?ということです。 というのが、体重が少し落ちたのに体脂肪率が全く変化していないので、筋肉が落ちたとおちこんでいるからです。 このままのペースでよいのか、あるいは改善点がありましたら教えてください。 よろしくお願い致します。
回答: どんなに鍛え上げたアスリートでさえ、体重を落とせば、筋量(筋力)は確実に減少します。 従って、貴方の筋量は、体重減に伴って、間違いなく減少しています。 では、貴方に出来ることは何か。 一発最大挙上重量75%~80&の負荷を持って、8回~10回の反復を繰り返すことで、体を絞る際に避けられない筋量減に対して、その減少を最小限に抑えられるということになります。そして、なかなか分かって貰えないようですが、そういう筋トレに対して、有酸素性運動は有害になります。