質問: 筋力トレ後のプロテインは聞くけど、有酸素運動後のプロテイン摂取も意味がありますか? 効率よくプロテインをとりたいと考えています。女性で筋肉がつくのを嫌がるかたもいますが、私の理想は、しなやかな筋肉がついたスマートな絞られた体です。今、週3回(隔日)ジムに行き、(1)10分のウオーミングアップ→ストレッチ→筋力トレーニング→アミノ酸を摂って40分の有酸素運動→ストレッチをしています。目的はフィットネスですですが、体重だけでなく体脂肪が34パーセントあり肥満なので、筋肉をしっかりつけて代謝のよい体を作りたいとかんがえています。いつもはこの(1)の後シャワーおあびてプロテインを摂っています。でもこれから行ける日は行っていつもの週3回のトレーニングとは違った、(2)アミノ酸を摂って筋力トレーニングなしの有酸素運動だけの日(エアロビ)を設けようかと思っているのです。で、(2)の運動の時も運動後プロテインを摂ることは筋肉作りに有効ですか?意味があまりないのであれば、(2)の時は運動前のアミノ酸だけにして、筋肉作りというより脂肪燃焼の日にしたいと思っています。どなたかアドバイスお願いします。 また、(1)の時のプロテインの摂るタイミングで、もっとこうしたほうがいいよ、というのがあれば教えてください。(筋トレ後30分以内がいいと聞きますが、筋トレ後に有酸素運動をしているので、時間的には1時間は過ぎて摂取している形になっています。)
回答: 食事は問題無いのですね。 すると、プロティンの消化吸収時間も考える必要が有ります。 これは個人により若干の差異が有るのですが、一般的には大豆系のだと4時間、ホェイだと2時間と言う結果が多いようです。 アミノ酸だと20分から30分。其の中間もありますが、一般的ではないので略。 筋肉を使うときに当該部位に存在することが第一に必要で、第二はその後の筋肉再建時に必要で、そのほかにも走る場合には赤血球がかなり破壊されますから、其の補充の物質が必要ですので、其の為にも使われますし、ホルモンの生成にも必要です・・・・・・。 で、最初の食事での補充が重要なのですが・・・・。 で、これが上手く出来ていないと、其の方面に最初に・・・つまり重要なので・・・・使われてしまって、時間も考えて高価なアミノ酸・プロティンも目的通りに使われなくなります。 尚、質問は上手いのですが、書き方を一行空けたり、段落を使うともっと読みやすいのですが・・・・。 で、又、体脂肪がかなり有るため体重が重い・・・足の裏から、足首・・・・・背骨から首と全てにかなりの負担を掛けています。特に斜めに負荷がかかるような体制での走りとか、重量物挙上を行う場合に起こりますから、其れはしっかりと指導を受けてください。 (エアロバイクの場合は特に股関節の角度に気をつけて) それ以外にも、年齢により減少する物質や、作られにくくなるホルモンやホルモン様物質もありますので、其れの補充も忘れないようにしましょう。