質問: セルライトはこれで減るの? 私はかなりの下半身太りで困ってます、太ももとか下腹とかお尻とか;かなりヒドイんです。 で太ももをつまむとボコボコが出て;セルライトだなって直感しました、でここの回答などからヒントを得て今は ●夕食の炭水化物は控える ●朝食前と夕食後は踏み台昇降を30分 ●夕食後に太ももを引き締めるストレッチとそのあとウォーキングを20分程度 というメニューを最近しだしました、こういったことでセルライトはへるんでしょうか? それに下腹はどうやったら減らせるんでしょうか?
回答: 踏み台昇降もウォーキングも心拍数が120くらいまで上がって、汗がジト~っと染み出してくる様な感じで あれば効果があります。 有酸素運動は、20分経過してから脂肪燃焼が始まります。それまではウォーミングアップでしかありません。 ウォーキングを20分では「これから脂肪燃焼」という時に止めてしまっていてもったいないです。 また、踏み台昇降を30分は、目的の運動を10分しかやってない事になります。但し、踏み台昇降とウォーキングを 連続してやっていれば、約50分の有酸素運動なので脂肪燃焼効果はあります。 こんな感じではどうでしょう? ・朝食前の踏み台昇降は、やめるか、もっと長くやる ・夕食後は、ストレッチをやってから踏み台昇降とウォーキングなど有酸素運動を30分以上 そのうち心肺機能も向上してきますので、ウォーキングからジョギングなど、徐々に強度を高めたほうがよいと思います。 さらに効果が出てくると思います。