質問: ジャンプ力up練習 僕はセッターをしているのですが僕の友達は、ジャンプ力が全然無いんです本人も結構悩んでるみたいなんで皆様のお力を借りて解決してあげたいと思います。僕たちは中学生です家でできる練習法を教えていただきたいです。それとどうすれば、いいアタックジャンプができるか教えてください友達はどうしても前に飛んでしまうようです(特にaクイック時)私も一緒にがんばろうと思うのでよろしくお願いします。
回答: ■ジャンプ力アップ 単純な発想で、足腰を鍛えるためにフルスクワットを毎日100回とか取り組めば、かなりジャンプ力がつくと思います。 #身長170cmの中学生が、毎日上記のようなトレーニングに取り組んで、バスケットボールのゴールにぶら下がれるようになった事例を知っています。元々体力のある少年(50mは6秒6程度・ハンドボールは40m近く遠投可)でしたが、1mは跳んだのでまさに脱帽です。 また、体の引き上げには上腕のパワー、滞空力には体全体のバランスをとることが重要になりますので、器具(ペットボトルに砂を入れてアレイ代わり。自転車のチューブを使ってエキスパンダー代わり。いろいろ手作りできます)を使って上半身を鍛えたり、腹筋・背筋の増強に取り組んだりすることが必須になると思います。 この手のトレーニングに取り組むと、どうしても一部の筋肉だけが発達しますので、バレーボールとは相反するように考えられているランニング(ジョグでよい)も、そこそこやっておくとリラックスできます。ついでに、ストレッチにもきちんと取り組むこと。 #紹介こそすれ、中学時代に過激な体作りに取り組むことはお勧めしません。それにふさわしい骨格ができていないと確実に間接(腰痛・膝痛)を壊します。 ■アタックジャンプ 右利きなら、ジャンプ前の右足の踏み込みのスピードを速く、かつ歩幅をかなり大きくとり、かかとから入ること。ストップ足の左足は、流れないようにきちんと内側に向けること。うまい人はみんなこんな点がきちんとできていると思います。