質問: ナローベンチプレスはボトムの時前腕が顔側に倒れていてもいいのでしょうか?サムレスで行った方がいいですか?
回答: いくらかその傾向は出やすいと思えるし、上腕三頭筋狙いでは必ずしも悪いことではないとも思えます。 ベンチに寝てナローグリップでバーベルを持って、肘関節と肩関節を積極的に動かせばナローベンチプレスのようになり、肩関節をほとんど動かさずにもっぱら肘関節の動きにすればライイングのトライセプスエクステンションに。このトライセプスエクステンションでは前腕が顔側に倒れますね(当然ですが)。 また、ナローベンチプレスは多関節種目でトライセプスエクステンションは単関節種目で刺激は異なると言え、理屈の上ではスクワットvsレッグエクステンションのようなもので、ナローベンチプレスでは肩関節に近い側も刺激を受けることに。 また、ライイングのトライセプスエクステンションよりもナローのベンチプレスの方が重量はこなせるので、トライセプスエクステンションで限界がきてもそこで止めず、引き続きナローベンチプレスの動きで限界までこなしたりも。 ナローベンチプレスでボトムの時前腕が顔側に倒れないようにしたければ、バーベルの下し位置をやや下の方に(ミゾオチ辺りとか)。 私は、ナローベンチプレスは、スミスマシンで拳1個~2個ぐらいのかなり狭めにしつつ、ベンチはフラットではなく軽くインクライン(30度ほど)にしてます。スミスマシンではかなり狭くしても左右のバランスを気にしなくてよいし、前腕が顔側に倒れる動きは規制され、軽くインクラインにすることで、動作しやすくもなります。 一般のベンチプレスではサムアラウンドにしてますが、バーベル落下の問題をほとんど考えなくてよいケースならサムレスにしてよいかと。