質問: どうしても痩せたいです。(長文) 8月からダイエットを始めて食事制限のみで100kgから 93kgまで落としました。凄く太っているので ウォーキングをするのが恥ずかしかったのですが 11月からがんばってウォーキングを始めました。 今まで私なりにがんばってダイエットしてきました。 でも、思うように痩せなくて凄く落ち込んでいます。 今からでは遅いかもしれませんがどうしても3月までに60kg台まで 体重を落としたいので、家にある運動器具や私のできる運動で 痩せられる方法を教えてください。 家にある運動器具 ・エアロバイクのみたいな電動で動く足を鍛える機械 ・スレンダーシェイパーみたいなブルブル燃焼ベルト ・ダンベル できる運動 ・ウォーキング ・腹筋(普通の人みたいに起き上がるほどはできません) ・スクワット ・背筋 こんな感じの運動器具や運動を一日どの位すれば60kg台まで 痩せますか?あと、他にどんなすればいいですか? お金がないのでジムに通ったり運動器具を新しく買う事はできません。 現在の体重は93kg体脂肪46%身長162cm年齢27歳女です。 凄く無理でわがままな事だと思っていますが どうしても痩せたいので教えてください。よろしくお願いします。
回答: 私が知る限りのいわゆる正しいダイエットのポイントは下記です。 食事 ・低エネルギーバランス食(1200~1800kcal) ※効果的で安全にダイエットするためのカロリー量です。ちなみに日本女性の平均が2000kcal弱だったと思います。また大食いで有名なギャル曽根さんが25000kcal程度だったと思います。普通の人の12倍程度です。 ・糖尿病治療食(宅配食の利用もおすすめ) ※低カロリー食の調理は、最初はなかなか難しいため、通販や宅配食によって、どの程度のものかを体感することが大事かもしれません。調理法を掲載しているサイトがあるかもしれません。費用がかかるので、最終的には自炊したい。 運動 ・ウォーキング(1日30分~1時間の速歩き) ※いわゆる有酸素運動。昔は、30分続けろと言われていましたが、最近の医学では、続けて30分やる必要はありません。1日の合計でokです。なので、10分を3セットやったり、通勤、通学などの時間を有効利用してもokです。 ・筋力トレーニング(1日15分程度) ※女性は苦手な方が多いですが、筋トレは、シェイプアップには不可欠です。コルセット効果といい、筋肉がひきしまると、スタイルがよくなります。テレビを見てる時間などにでも簡単にできますので、実施してみてはどうでしょうか。 日記をつける 食事や運動の日記をつけることをおすすめします。他人のことはよく見えますが、自分のことはあまり見えないものです。自分の生活習慣などを把握し、自己修正するためにも、日記をつけることをおすすめします。 どれも実施されてるようなら、半身浴なども併用してみてはいかがでしょうか? 半身浴の手順 (1)まず,浴室を熱いシャワーなどで温めます。 (2)次に,かかり湯をしてから,42度の熱めのお湯に1~2分首までつかり,しっかり体を温めます。 (3)それから半身浴に入ります。 ・熱いお湯を減らし水を足して38~40度ぐらい(少しぬるいと感じるくらいの温度)のお湯にします。 ・1回20分ぐらいを目安にして,続ける場合は1度休憩をとるようにします。 ・お風呂の中でマッサージをするのも効果的です。 ・40度のお風呂に20分入ると,約100キロカロリーの消費になります。 (4)水分が失われるので,入浴後はもちろん,入浴中でも水分を補給するようにします。 あと、食事制限といっても、絶食や単品ダイエットは危険ですので、もしそういったダイエットをしているならすぐにやめたほうがいいですよ。絶食ダイエットについていえば、少しのエネルギーで生命を維持できるようにと基礎代謝が下がり、栄養素の吸収も良くなってしまいます。そのため、リバウンドしやすい体質になり、ダイエットには逆効果となります。 参考url:http://ameblo.jp/modelete/