質問: 体育の時に左足股関節をごきっとやってしまい痛みが引きません。 足を曲げた状態で横にしたり。伸ばしたり。普通に歩いてるだけでも。片足立ちでも痛いです。
回答: ごきっとやってしまった状態がどうなのかは、整形外科の股関節専門医でなければ分りません・・・股関節唇損傷などでなければ良いのですが。。 やってしまった瞬間に股関節周辺の組織・筋肉には反射的な防御反応が働いて、筋肉等は凝っているはずです。 その凝りをほぐさなければ股関節の可動域も狭まり、そこに負荷(体重も)が加われば痛みとなります。 差し当たりご自分で出来る事を、ご参考までに。 股関節のリラックス方法、お勧めはお尻の下にボールをおいてのゴロゴロ・マッサージです。 床に両膝を立てて寝て、硬式テニスボールをお尻の筋肉の下に置き、お尻をゆっくり前後左右に動かします。「イタ気持ちいい」感じで、毎日でもお勧めです。 お尻の臀筋群は幾つもの筋肉が重なっているので、深部に届くにはゴルフボールが良いのです。 お金に余裕があれば「マッサージガン」が更にお勧め! また、床に脚を伸ばして座り、かかとを支点として片脚づつ片手で太ももを左右にゆっくり大きく揺さぶって下さい。 あとはジグリング=貧乏揺すり は、血流を良くしますのでお勧めで、 縦方向だけでなく、膝を開いたり閉じたりの横方向もいいですよ。 または、かかとを上げて、膝を「横8の字= ∞」に動かすのもお勧めです。 これは特に歩き出す前や椅子から立ち上がる前に行なうと、その初動の痛み軽減・解消になります。 筋力があっても柔軟性が低下した筋肉は十分に力を発揮出来ません。 運動とストレッチを合わせて行うと、柔軟性のある強い筋肉となり股関節の可動域も確保されます。 現在の痛み軽減には湿布、バンテリンやフェイタスなどの鎮痛消炎剤の塗布(効果も強いですが胃にもきますので適量をスポット的使用で)や、ご自分でのマッサージも血流を良くしますので効果ありです。 特にお風呂の湯船の中での軽めのマッサージはお勧めです(温めの温度で)。 関節のうち、体重を支える股関節・膝関節・足関節などは「荷重関節」と呼ばれ、連鎖しています。 このどこかが悪くなると、他の部位が補い、それが負担になると「庇い痛」となります。 どうかおだいじに。