質問: 毎日1時間歩くと健康になれますか?(へとへとです!) 通勤の往復で、朝夜3駅ずつ、 計6駅・早歩きで計1時間(距離の検討がつきません^^;) ここ1ヶ月(平日のみ)歩いています。 基礎体力があまりなく、風邪などはあまりひかないのですが、 疲れやすかったり、筋肉がどんどん落ちてしまっているので体力を付けたいと思っています。 また、体がものすごく硬いです。 目的は「体力をつけること!」なのですが、 帰るともうへとへとで、料理や洗濯をする力がほとんど出ません。 ただ、食欲はしっかりあります。 睡眠もたっぷり取っています。 もう少し歩き続けたら、体が慣れてくるんでしょうか? 続けた方がいいのでしょうか? この1時間ウォーキングを続けた場合の「メリット」「デメリット」を教えていただけると助かります。 質問ばかりで申し訳ありません><
回答: エクササイズウォークを一日1時間、週に5日しておられるのですね。 で、「へとへと」 それでも続けておられるのですね。 >続けたほうが良いのでしょうか? はい、続けたほうが良いですとも。体を動かすのはとても良い事です。 でも、こんな風に考えて見られたら如何でしょうか。 「自分自身が立てた目標なり計画なりは是非達成しなければならない」という強い意志をお持ちの素晴らしい方のようですが、それを一旦さらりと捨ててしまうのです。 そして次のやり方を優先させて見るのです。 1)疲れたら1駅だけ、または2駅だけとか、臨機応変な距離を歩く。 2)それでも気分が乗らなかったら途中スーパーで買い物したり、本屋に立ち寄ったりする。 3)全く歩かないズル休みの日が平日にあっても良い、と決める。それも計画的にきっちり入れるのではなくて気分で決める。 4)然し歩く時はダラダラ歩きではなく、仮に短い距離でもエクササイズウォークにする。 一時間ウォークと決めておられるようですが、体調は日によって大幅に異なります。なのに一律に一時間と決めたのは良くありません。上記の1)~4)にかかわらず体調が良くて時間があるなら逆に二時間ウォークでも二時間半でも良いじゃありませんか。私はジョギングですが、体に意見を求めてからその日の時間を決めますし、それすら途中で変更します。 これできっと「デメリット」がなくて「メリット」ばかりのエクササイズになります。 体が硬いとの事ですが、その解決にウォーキングは期待されるほど役に立ちません。 その為の運動はラジオ体操やそれに類する各種の体操的運動がありますが、柔軟性を一番高めるのは「正しいやり方によるストレッチ」です。これなら間違いなく期待に応えてくれますよ。