質問: 生後7ヶ月の娘がいるのですが、夜泣きやよく寝ないことに悩んでいます... 生後7ヶ月の娘がいるのですが、夜泣きやよく寝ないことに悩んでいます。抱っこしても、力を入れて突っ張ったり寝かせようにも寝かせられません。夜中は何回も起きて、添い乳で飲ませてまた寝て数時間後に起きて飲ませての繰り返し。どうやったら寝かせられるようになりますか?
回答: 小児科医・impi妊婦と子どもの睡眠コンサルタントからもコメントさせてください。たしかに、夜泣きは発達の過程で、必ずでる症状ではあります。ただし、できる対策をして、極力、親御さんもお子さんも、睡眠の質と量を確保することは大切です。細かい状況がわかりかねるので、一般論になりますが、以下がご参考になれば幸いです。●まず睡眠環境ですが、温度は20°C前半(結構、さむい!と感じるくらいです)・湿度は50%前後・真っ暗が基本です。温度を下げただけで寝付きが良くなった、というケースもありますが、個人差もあるので、色々ためしてみてください。また毎日、寝る前の安心する儀式を作ってあげると、時計がまだ読めないお子さんは安心して眠れます。絵本3冊読む、10秒ハグする。なんでもいいです。無理せず毎日続けられる行動をきめてください。さらに、子どもは夜から朝までの間に、何度も深い→浅いの睡眠サイクルをいききしますが、お子さんの場合は、睡眠が浅くなったときに、自力で寝付けず、起きてしまっている状態です。このとき、毎回寝付くときの環境が毎回同じ様な環境だと、安心して自力で寝付けるサポートになります。布団がはだけてしまう→スリーパー(寝袋)を使う、お気に入りの小さなタオルを近くに置いておく、などで対策します。 ●日中の過ごし方としては、午前中などに光をあびてしっかり体を動かす活動をすること、に加えて、昼寝のタイミングがカギになります。昼寝の質や量が不十分だと、夜間覚醒につながります(昼寝させないほうが、夜寝るだろう...はよくある誤解です)。疲れすぎると、昼寝の質も悪くなります。生後7か月だと、一度おきて2時間~2時間半くらいたつと、脳は疲れて昼寝が必要になります。この時間をすぎて活動をつづけてしまうと、疲れがどんどんたまり、寝付きの悪さ・睡眠の質の悪さにつながります。あくびをしてから、とか、まぶたが閉じかかって寝落ちしそうになってから、の寝かしつけのタイミングでは遅すぎます。なんとなく反応がにぶい、歩いててもふらふら・転びやすくなる、などの、眠い限界よりも一歩手前のサインに来づけるかがポイントです。(2時間すぎても元気に遊んでるんですけど・・・というように見えても、実は疲れすぎて、ハイになって遊んでいるだけです。)この結果として、夜11時間、昼3時間くらいの睡眠が、生後7か月としては理想の睡眠時間です。※ハイハイが始まったり、いつもと違う場所に行ったり・・・など活動量が多い場合は、さらに多くの睡眠時間が必要なこともあります。●ここに書けるのは睡眠の基礎知識のほんの一部ですし、お子さんによってもケースバイケース、しかも月齢ごとでどんどん状況が変化します。書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくimpi睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/私も睡眠コンサルタントとしてアドバイスをしていますので、お力になれることがありましたら、ご相談ください。http://sayokoshirai.com/https://note.mu/sayomama_0903少しでもお力になれれば幸いです。