質問: 停滞期なのでしょうか? こんにちは。3月末からダイエットをしています。 ウォーキング→ジョギングに変えて、食事も1日1食ドカ食い→1日3食ほんの少しずつバランス良く高たんぱく低カロリーにして7キロほど減りました。 ですが、3週間前に足を痛めてジョギングを休まなきゃいけなくなり、変わりに食事制限をしようと思い、朝はグリーンスムージーで、昼なし、夜はサラダのみの生活を今も続けています。 足が治ってきたので今週頭からジョギングは再開しています。 そこでですが、ジョギングを再開したのにも関わらず、(まして食事制限もしたままなのに)体重がびくとも下がりません。 やはりこれは停滞期なのでしょうか? もしかしたら食事制限のせいもあるのかな?とも思っているんですがどうなんでしょうか?炭水化物を全く取っていません。取らなすぎも良くないと聞くんですが、体重が減らないのにまた3食に増やして体重が増えたら...と思うとなかなか思いきれません。 停滞期ならこのままのメニューで続けて行こうと思っているんですが、やはり食事に問題があれば変えた方がいいのかなと思っています(>_<) ご指導お願い致します!
回答: 初めまして。 3月末から3週間前まで順調に推移したということは正味一か月半で7kg落としたということですね。ということは1カ月換算で約4.7kg落とした計算になります。質問者さんの元の体重がわかりませんが、もし100kg以下であったなら、かなりハードな体重減少です。無理のない減量は1カ月に体重の4%以内、できれば2%以内とされています。この減量というのはあくまで体脂肪の減量です。 何が言いたいのかというと、元の体重が違っているのかなということです。「いえ、ちゃんと計りました!」といわれるかもしれませんが、体重は体の含水量で平気で5%くらいは変動するのです。体脂肪が増減していなくても体重の増減はあるのです。つまり最初の体重測定時に含水量が多かったのではないかということです。 俗に「停滞期」という言葉が使われますが、物理法則からすると、エネルギーを消費したのにカロリーを使わないということはあり得ません。車ならエンジンをかければ着実に燃料が減っていきますよね。体脂肪だって実は同じです。 食べたカロリー<消費カロリーなら必ず体脂肪は燃焼して減っています。下のurlをクリックしてデータを入力して得られる「体重維持エネルギー」より100kcal程度少な目の食事をして200kcal程度多めの有酸素運動をすれば、1カ月に1.25kg程度体重減少するはずです。 ↓ http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ 体重は毎日計っていると、頑張っているのに増えることすらありますが、それにくじけないでください。長い目で見れば必ず減っていきます。減らすとしても体重の4%まで、できれば2%くらいに抑えてください。それ以上やるとリバウンドの危険性が高まり、体重の増減を繰り返した挙句、ボロボロの体が残ったという結果を招きかねません。 あと、質問者さんは足を痛めたそうですが、ジョギングはエネルギー消費の効率はウォーキングより良いのですが、足・膝を痛めやすいという欠点があります。その点ウォーキングはそういった欠点が少ないので、私はお勧めします。あと体を痛めることのない有酸素運動としては水泳があります。ただ水泳はクラブの会員になるなど、お金はかかります。 体脂肪1kgを燃焼させるには7200kcalを消費すればよいので(物理的には脂肪1kgを燃焼させるには9000kcalの消費が必要ですが、体脂肪は水分を含んでいるので、7200kcalで1kg燃焼するのです。) 以上、参考にしてください。