質問: ダイエット(運動)の効率的なやり方 ダイエットを始めました。 ダンベル、ヨガ、有酸素運動(その場ジョギングor踏み台昇降or縄跳び)をしています これらの効率的な頻度を教えてください。 調べたところによると ・有酸素運動の前に筋トレ(わたしの場合はダンベル)をすると、有酸素運動時に効率的に 脂肪を焼却する。 ・その一方で、超回復を促すために、2~3日おきに行う ・ヨガは身体の深部を鍛える。と同時にリフレッシュやストレッチの役割も果たす。筋トレや有酸素の前にやると良い。最低30分は続ける ・有酸素は初めて20分後くらいから脂肪を燃焼し始める。 らしいですね。 有酸素運動の前に、ダンベルをやると良い ヨガがダンベルの前にやると良い などから、ヨガ⇒ダンベル⇒有酸素の順に、毎日2~3セット行っていました。 でも 筋トレ(ダンベル)は2~3日おきにしたほうが良い、とわかって、そしたら有酸素運動時の脂肪焼却率が悪くなってしまうじゃないの!?ってなっています。 これまでまともに運動してきたことないので、有酸素運動は10分でバテています。運動不足の初心者は、まず軽く15分から始めましょう、なんて言うけど15分なんてムリムリムリ! って状態です、今はまだ。 どんなふうに(頻度)やったらいいのでしょうか
回答: 結構、下調べをされているようですね。 有酸素運動が10分でばててしまう状態ということは質問者さんは普段あまり運動などされないという感じですかね?であれば、筋トレをやらない日などは少し時間をとって歩いてみてはいかがでしょうか? ジョギングや踏み台昇降、縄跳びなどに比べれば負荷は低いですが、長い時間歩く事はできると思いますので。 で、少しずつ運動ができるようになってきたら少し負荷の高い有酸素運動に切り替えていく、とかだといいような気がします。 最初からあれもこれもだと長続きしなかったりするので、まずは楽しむレベルから始めてできるだけ継続するといった所をポイントに取り組まれるといいと思います。 楽しみながら頑張ってください!