質問: 痩せるためのカロリー。 160センチ 20代前半の女です。 高校生の時海外で75キロまで太り、その後初めてカロリー計算のダイエットをし、健康的に53キロまで落ちました。 好きなもの基本何でも食べていましたが、必ずカロリーは守り、夜は炭水化物を食べないと言う緩いものでした。 もうその体型になってからはそれ以上は落ちず、食べ過ぎた日や飲み会の次の日は一キロ〜たまに二キロ増えましたが、基本この体型は変わりませんでした。 しかし去年の3月からとある理由で過度なダイエットをしてしまい、一気に40キロ代に落とした結果、 過食が止まらなくなってしまい、過食症になってしまいました。 短期間で66キロまで増えました。 今は病院に通ったおかげで過食が治りましたが、全く痩せません。 前までならこの食生活をしていれば簡単に落ちたのに、少し落ちても、食べすぎれば何日も体重がびくともしなくなってしまいました。 今度は過度なダイエットはしないように、前のように健康的に落としたいと思っているのでずっと続けていくつもりですが、もしこれからも痩せなかったら、前の体重に戻らなかったらどうしよう、と時たま不安になります。 食生活は、 朝 おからパウダー、ソイファイバー、オオバコ、卵入りの低糖質パン、バター、野菜(ブロッコリーだったりキャベツだったり、エビとほうれん草のスープだったり日替わり) 昼 豚ロースorメカジキor鯖缶 と野菜 (お肉は150〜200g、メカジキも200g前後、鯖缶は一缶) 夜 プロテイン、mctオイル、豆乳割り 間食にロカボナッツとチーズ二つほど です。 この生活を続ければ、今は変化なくともまた痩せるでしょうか? たまに食べ過ぎてしまうこともあります。 ダイエット中、食べ過ぎた日があっても、また元の生活に戻れば体重はすぐ戻ったのですが、過食症になって不健康に太ってからなかなか落ちません。 大体何キロカロリーまでなら、とっても太らないでしょうか? 一年前まで50キロなかったのにな、なんて思うと少し悲しいですが、次は健康的に元の体重に戻したいです。
回答: 運動なしの体重の増減により、筋肉量がかなり減ってると思われます。 筋肉量が少ないと同じ体重でも基礎代謝が違いますので痩せにくいです。 とりあえず食事はそのままで無酸素運動をして、筋肉に刺激を入れて下さい。