質問: 今日、体重が増加していることに気づきました。 38歳 女 身長156.5センチ 体重48から52キロ 今日、体重が増加していることに気づきました。 38歳 女 身長156.5センチ 体重48から52キロに... 飲食店でパートしており、まかないが毎回パスタです。 平日の食べる時間は、 朝ごはん 7:30 まかない15:00 夜ご飯19:00 と言った感じです。 この食生活の改善と軽い運動で、体重を落とせますでしょうか? 何か良い方法がありましたら、教えてください!
回答: 現在、既に体重が安定しているのか不明ですが、安定しているなら、生活習慣(食事、運動など)の改善で体重はいずれ減少します。現在も増加中なら、より一層の改善が必要です。 運動については、有酸素運動をできるだけ長く続けることが脂肪燃焼には効果的です。特に、朝食までの血糖値が低い時にやるのがよいようです。なお、心拍数は最大心拍数の60~70%が最も効率的だそうです。最大心拍数の目安は220マイナス年齢です。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。 なお、ジョギングの消費カロリーの目安は、体重(kg) x 距離(km) =消費キロカロリーです。ざっとジョギング150kmで脂肪1キロ分ですね。ウォーキングでも距離が同じならこれに近い脂肪燃焼効果がありますが、6000歩だと5キロ弱でしょうから、毎日歩いて1か月で脂肪1キロ弱と思います。その他の運動は筋肉を引き締める効果はあっても、量的に多くないので脂肪燃焼効果はさほどありません。 食事については、朝食、昼食にカロリー制限をしすぎると、体が飢餓モードに入って痩せにくくリバウンドしやすい体質になる危険性があります。間食はなるべく我慢して、夕食とそれ以降のカロリー摂取をできるだけ減らすのは効果的です。また、たんぱく質やビタミン、食物繊維などもバランスよく摂って下さい。 幸運をお祈りします。