質問: 消費カロリーはあってますか? 41歳、男性、体重80kg、身長174cm、体脂肪30% 仕事=事務、 その他特別な運動や通勤歩行なし。ダイエット中(約2ヶ月、-4.8k g、ウォーキング毎日30分×2、腕立て伏せ15回×1回、カロリーコント ロール) 最近、本当にあっているのか正しいかどうか不安なので質問させてくだ さい。 (1)基礎代謝1500+生活代謝など700+ウォーキング300 1日の消費カロリー 2500キロカロリー であってますか? (2)有酸素運動だけではいけないと思い、やらないよりまし程度の 腕立て伏せ 15回 毎日 やる意味ありますか?それとも週3回にして回数を増やした方がいいですか? (3)朝食 立ち食いてんぷらそば or 菓子パン1個 約400カロリー 昼食 ご飯少な目の定食 or てんぷらうどんの小とおにぎり1個 など 約600カロリー 夜食 コンニャク、ところてん、湯豆腐(とうふ、はくさい、かまぼこ、ちくわ、だいこん、えのき、ねぎ を各1キレ程度) 野菜中心でごはんとかの主食なし。 焼酎のロック 360cc(これはやめません、減らせません) 約800カロリー 合計で 1日 1800カロリーから接待などで外食で2500カロリーの摂取。この計算だと1ヶ月で約1.5から2キロやせるのですが、 この考え方と計算ってあってますか? 半年で10キロやせる目標にしています。いま2ヶ月で5キロなので あと3ヶ月で5キロです。このまま続けても大丈夫でしょうか?
回答: 現時点では多分大きな間違いはないでしょう。 しかしダイエットを進めていくと、基礎代謝などが変化しますから、1ヶ月ごとくらいで見直しをなさったほうがよいでしょう。 気になる点をいくつか。 ウォーキングは、ちゃんと速歩でなさっておられますでしょうか。単なる散歩では効果がありません。その際、コアストレッチウォーキングという歩き方を採用すれば、全身運動に近くなります。 http://www.asics.co.jp/walking/walking/core/ 筋トレは腕立て伏せだけではいけません。筋肉量の多い体幹(脚部を含む)を鍛えましょう。そうでないと基礎代謝が下がっていってしまいます。 http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/