質問: 贅肉を落とすには 有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、 無酸素運動→有酸素運動 どっち 贅肉を落とすには 有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、 無酸素運動→有酸素運動 どっちが「脂肪を落とす」には効果的なんでしょうか?
回答: 贅肉を落とすには、 無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。 つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^) その流れは・・・ 1まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。 2次に、脂肪酸とグリセロールの分解・代謝の2段階の変化があります。 その脂肪酸とグリセロールの分解と代謝をするのに、筋トレで作られた成長ホルモンとアドレナリンが大きな味方になってくれるという訳です。 3そして結果、脂肪(中性脂肪)が代謝される訳です。 4その代謝された脂肪がランニングの有酸素運動により燃焼しやすくなっているという訳ですよ(^_-)-☆ (筋トレがまず結果、脂肪を代謝してくれて、次に代謝した脂肪を有酸素運動が実に燃焼しやすく消してくれるという訳ですね) でもその有酸素運動を先にやって、次に無酸素運動の筋トレをやると、ホルモンの分泌がされていません。全然ダメですね。 ですから無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)が効果的ですよ。 でもだからと言って、すぐに効果が出るという訳ではないですよ。 そして毎日は止めた方がいいですよ。 有酸素運動をやり過ぎると、老化とガン化が恐れがあるといわれています。 筋トレがめんどくさく今日はやりたくないという日が、いつかあると思います。 そうしたら、無理なく、 「今日は疲れているから、筋トレ止めてウォーキングだけにしようかなぁ!次回からまた筋トレやるね>^_^<」でもいいんですよ。 ですから余裕をもって、メニューは長い目でみて下さい(^_-)-☆ 脂肪がなかなか取れなくても、トレーニングをやっていれば、永遠にとれない訳はないですから、めげないで下さいね。 筋トレはホルモンをイッパイ分泌してくれまして、脳や心にいいやさしい影響を与えます。 同時に体の基礎代謝が大きくなりまして、痩せやすい・太りにくい体をつくってくれますよ。 ですから脂肪を落とすのが真の目的ですから、 筋トレはわき役で、有酸素運動を主役としてがいいような感じです。 脂肪を落とし、望みの体になれる事を願ってやみません(^。^)y-.。o○