質問: 寝付きが悪いです。実際に効いた改善策やサプリなど教えてください。酷いときは朝まで寝付けません。
回答: 1、実際に効いたサプリ 薬局やドラックストアで販売されている、不眠解消剤は、効き目が弱い成分なので、あまり即効性はないですね。漢方も。 やはり、頻繁に不眠であれば、心療内科、内科でも睡眠薬を処方してもらえます。 2、実際に効いた改善策 上記の1で効けば問題ないですが、よく言われることですが、ご自身の24時間のサイクルを規則正しく生活すること。 まず大事なのは、朝必ず平日、休日問わず、同じ時間に起床し、朝日を体に浴びること。 これで、脳のリセットが聞きます。セロトニンがでます。 午前中の4時間は集中して作業をします。 午後は、人とのコミュニケーションや会議、打ち合わせなどに使います。 夕方は、できるだけ夜8時までには夕食を済ませる。 夜9時までに入浴する。割とぬるめの温度でリラックス。 夜寝る時間の30分前からは、TV、PC、ゲーム、スマホなどはやらず、間接照明でゆったり過ごし、就寝する。 これを繰り返すと自然と寝つきが良くなって行きます。 3、酷いときは朝まで寝付けません。 その時は、無理に寝ようと考えず、横になるだけで睡眠や体力の70%を休ませていることと同じなんです。 その分、必ず、眠くなりますので、家でゆっくりと休み、規則正しく朝から起きるようにします。