質問: 効果的なダイエット方法が知りたい 体重67.4kg 身長152cm 年齢25歳 女 です 体内年齢45歳 bmi28.8 骨格筋率23.9 内蔵脂肪率37.1 基礎代謝1357kcal (家にある体重計での測定です) 出産で20キロ以上太り産後、全く減りませんでした。 最近授乳も終わったので本格的にダイエットをしたいと思っています。 今はビリーズブートキャンプを一日1回(たまに2回) カーヴィーダンスを1日一回(ゆるいのでストレッチ感覚です) あとは子どもとのゆっくりなお散歩、週1の親子水泳くらいの運動量です。 食事制限は必要だと思うのですが具体的にダイエットに有効な 食事制限がいまいちよくわからない状態です。 ダイエットのサプリなど気休めに飲んでいます。 (1)運動は上記のメニュー位で効果は出ますか?また効果のある運動など教えてほしいです。 (2)マンション内にジムがあり走る事もできるのですが一日どの位の時間走ると効果が出てきますか?部屋にはエアロバイクもあります。こちらも一日どの位の時間から効果があるのでしょう? (3)ダイエット関係のプロテインを購入予定ですがどのタイミングで飲むといいのか (4)食事制限の基礎的な事を知りたい (5)この体重のままビリーなど筋肉をつけるような運動をしてたら大きいままですか・・? 特に期間を決めてる訳でもなく短期でとは思っていませんが 最終目標は旦那さんに出会った頃の43キロくらいには戻りたいです 他にもこんなダイエット方法よかった、サプリ。dvdなど教えてほしいですヽ(= ́▽`=)ノ
回答: 基礎代謝だけだと、不健康極まりないです。 運動もしているので、最低でも1500から、1800kcal程度の食事を、、、。 しっかり計算して、、、一回500kcalから、600kcalの食事メニューをね。 食品成分表を買いましょうね。 正確に生活できるなら、500kcalで、おやつを300kcalいない、、、おやつなしなら、600いないでね。 基本は、コーンフレーク40gに牛乳二百ccで、300kcalです、野菜はフリー、ロールパンとヨーグルトなどで、5-600くらいでしょう、これを三回続けるか、、、自分で、5-600キロカロリーメニューを作るかでしょう。 コンビニのパンの場合は、カロリー表示にないものは選ばない、これでいけるのでは。