質問: ライザップに通った40代女性です。 2ヶ月通いましたが、1キロも痩せませんでした。 文句を言いたいわけではなく、同じような経験を持つ方に質問したく、投稿します。 元々は炭水化物は大好きでした。 食事の量は普通でしたが、間食が昼と夜にかなり食べていました。 (クッキーやチョコ類、菓子パンなど) それでも定期的に運動し、ここ数年体重の変動はありませんでした。 ただ、結婚が決まってその前に痩せておきたいと思い、ライザップに入会しました。 炭水化物大好きな私にとっては、糖質制限は始めは抵抗がありました。 最初はご飯やパンなどは食べないようにし、もちろん間食もやめました。 ただ、それだけではダメといわれ、野菜の中でも糖質が含まれているものは 禁止されました。(じゃがいも、ニンジン、カボチャなど。) 調味料でもみりんや砂糖は禁止です。 その結果、肉や魚、豆腐や一部の野菜中心の食事になりました。 元々肉や魚はそこまで量は食べられませんので、 炭水化物がないため量も必然と減りました。 水を飲むのも苦手でしたが、2L飲みなさいといわれ、がんばって飲みました。 定期的な運動(ヨガやウォーキング)は今までどおり週2回くらい行い、 筋トレも家でもやってくださいといわれたのでスクワットや腹筋をやっていました。 食事も減らしすぎてはダメらしいので、基礎代謝は下回らないようにしていました。 なのに、1キロも痩せませんでした。体のラインも・・・。 炭水化物を取らないのは精神的にはつらいですが、 血糖の上下がないせいか、思ったより空腹感はありませんでした。 ライザップは、トレーナーさんも「痩せませんでしたね・・・」って感じで、 苦笑いのまま終了しました。 継続はしませんでしたが、トレーナーさんは色々私のためにプランを考えてくれたり、 時間外でも相談に乗ってくれたりしたので不満はありません。 ただ、カロリーも減らし、糖質も制限し、運動もしていたのに痩せなかったことが不思議です。 今でも痩せたい気持ちはあるのですが、何をしていいのかわかりません。 今となってはご飯やパンを食べる生活に戻すのも怖くてできません。 これ以上食事を減らすと基礎代謝を下回ってしまいそうなので、 運動を増やすべきなのか、何をするべきなのか・・・年のせい? 同じような経験をお持ちの方がいらっしゃいましたら、アドバイスをお願いします。 ちなみにBMIは23、デブとは言われませんが、ぽっちゃりと言われます。
回答: 体質的に脂質代謝が悪い人は、糖質制限は効果が無く、その場合、糖質を制限するのではなく、脂質を制限すると痩せるようです。 炭水化物(糖質)は1gあたり、4KcaI。 タンパク質は1gあたり、4KcaI。 脂質は1gあたり、9KcaI。 また、糖質制限は、BMIが25以上の人に効果が大と言われます。 言われますが、それでも徐々に、BMIが20くらいまでは、減るようです。 1Kgも減らないのであれば、糖質制限は合わなくて、もしかしたら脂質を制限した方が減るかも知れません。 それと、筋肉量が増えると体重は増えます。 筋肉量は、そうそう簡単に増える事は無いのですが、それでも、それまで筋トレなどをしていなくて、元々、筋肉量が少ない筋トレ初心者の場合は、最初の2~3ヶ月で意外に増えたりします。 体脂肪率が下がっていませんか? BMIだけを目安にせず、体脂肪率も見た方が良いです。 体脂肪率が多い(体脂肪量が多い)のであれば、 有酸素運動を増やすと効果があるかも知れません。 体脂肪を減らすには、有酸素運動メインになります。 摂取カロリー<消費カロリー にして、有酸素運動をすると体重の減り方は大きくなります。 摂取する脂質を減らして、スクワットと腹筋背筋は続けて、あとはウォーキングまたはジョギングなどを毎日行うのが、効果的だと思います。 魚は良いと思いますが、肉の場合は脂質の少ない鶏ムネ肉などが良いと思います。 糖質制限していたのを、糖質を摂取すると最初だけ体重が少し増える事がありますが、体脂肪が増えるのではなく、水分量が増える為で、リバウンドとは違いますので、この場合の短期間の体重増加は気にしない方が良いです。