質問: 体脂肪と体重の関係 アラフォーの女です。春に出産して、現在体重59kg、体脂肪35%です。 10代の終わりから体育会に所属し、毎日運動をしていました。 身長155cm、当時は52kg、体脂肪20%でした。 社会人になってからも、身体を結構動かす仕事だったので、 体重、体脂肪とも変化はなく、29歳までその数字でした。 30歳で第一子を出産して、産後半年で事務職正社員に転職しました。 出産後も一年くらいで体重は元に戻してきましたが、 33歳のとき体脂肪を測ったら、33%になっていてびっくりしました。 その後、第二子、第三子を出産したわけですが、 第二子出産後も、体重は産後一年くらいで元に戻りますが、 体脂肪は全然戻りません。 妊娠するたびに体脂肪は徐々に増え、 産後に体重は元に戻っても、体脂肪は減らずに35%になってしまいました。 普通、体脂肪35%って、かなりぽっちゃりなイメージですよね...。 芸能人の体脂肪率をテレビで見ると、 この体形で私と同じ体脂肪率なのか...とショックです。 ぱっと見で、そんなに太っては見えないので、 (出産直後の今は、お腹周りはそれなりですが) ダイエットをすると言うと、周囲に「必要ない」と言われます。 さすがに、痩せているとは言われませんが、 着痩せすることもあり、太っては見えません。 通勤は往復で2時間くらいです。 一昨年は週2回ボクササイズに通いましたが、 体脂肪率は変わりませんでした。 食事はカロリーを計算しながら食べています。 なぜこんなに体脂肪が増えてしまったのか、 自分でも不思議です。 出産してからも、20代にやっていた運動を継続していて、 週に1~2回クラスに通っていました。 ボクササイズを半年やっていたときは、 週2~3回、各2時間やっていました。 (妊娠で中断しました) どうして、こんなに体脂肪が増えたのでしょうか...。 食事も普通程度だし、甘いものもそれほど食べません。 コーヒーはブラックで、炭酸飲料は嫌いです。 そして、どうしたらこの体脂肪は減らせるのでしょうか...。
回答: えっと、まずデータから。 whoと日本肥満学会が発表している女性の体脂肪率の基準は次の通りです。 女性18~39歳:20%以下:痩せ、21~27%:マイナス標準、27~34%:プラス標準、35~39%:軽肥満、40%以上:肥満 現在、軽肥満の入り口というところかな。ただし体脂肪率の測定を体重計で行っているならメーカーによって測定方法が異なっているのであまり気にしてもしょうがないかな。タニタの体重計とオムロンの体重計では異なるアルゴリズムを使っているので、同じ数字にはなりません。つまり気にしても仕方ありません。 それよりも体重の増加が気になりますね。食事が普通程度とのことですが、52kgから59kgに増えたってことは一日の摂取カロリーが100kcal増えたか消費カロリーが100kcal減ったか、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが100kcal太る方に移動したってことです。よって100kcal分何かしないとダメですよ。食事を減らすとか身体を積極的に動かすとかね。