質問: 身長158.5cm、体重48.8kg、体脂肪率28.8%、骨格筋率24.8%です。
回答: 量として増やすのであれば食事量の増加 筋量増は体重増時しか確認されたことないため食べない限り増えない 割合として増加させるのであれば野菜摂取量増・タンパク質摂取量の調整 筋トレなどの負荷のある運動を週二回程度行う 有酸素運動との組み合わせは干渉効果とって両方を抑制するので避ける など