質問: 効果的なダイエット 40歳女性です。身長は161センチです。徐々に徐々に体重が増え、ある日体重計にのると59キロもありました!今までの人生でmaxです。 これはヤバイ!と間食と寝る前の晩酌をやめ、ヨガなどをやって現在体重は57キロ、体脂肪は22.5%程度です。 bmi値では何の問題もない体重ですが、自分のベストは53キロぐらいなのでそのあたりまで落とそうと思っています。 希望としては貧弱な上半身に筋肉をつけ、下半身中心についた脂肪を落としたいです。 そこで、ダイエットに関する知識をつけるためにこちらの質問などを読ませてもらいました。単純にカロリー制限をして運動をすればやせるだろうと思っていたのですが、ダイエットっておくが深いんですね。 食事制限だけのダイエットは筋肉を減らしてリバウンドしやすい、有酸素運動をしすぎるとやせにくい体になる、筋肉をつけるためにはたくさん食べて体を大きくしなくてはいけない。とか今まで知らなかったことがたくさん出てきました。 それで、結局効果的なダイエットってどんな事をすれば良いのでしょうか? ここでいう「効果的」というのは「手っ取り早い」とか「簡単」と言う意味ではなく「本当に効果がある」という意味です。 筋トレや有酸素運動、食事制限もやります。ただ近くにジムがないので自宅で出来るものをやるつもりです。 多少の時間はかかっても良いので無駄ではない、効果的なダイエットを教えてください。
回答: >有酸素運動をしすぎるとやせにくい体になる 嘘、逆に太りにくくなる。 細胞レベルで脂肪を使いやすい体になります。 瞬発力は落ちます。 >筋肉をつけるためにはたくさん食べて体を大きくしなくてはいけない。 栄養不足だと材料が少ないから筋肉は付きにくい。 体を大きくしたいんですか? 目的にあわせて食事をしてください。 >食事制限だけのダイエットは筋肉を減らしてリバウンドしやすい まぁ当たってるけど、食ったなりの体型にしかならないから、半分間違い。 痩せた後、元の太ってた頃の食事量に戻すのが間違い。 >効果的 食後の運動をお勧めします。 食後の運動はインスリンの分泌を抑え、脂肪の合成を抑えるそうです。