質問: 運動し過ぎはよくない? 初めまして、ダイエットしている20代前半の女です。 最近有酸素運動(主にエアロバイク)を一日3時間くらいしていて、毎日900キロカロリーくらい消費しています。運動の時間は一度にではなく分けています。汗はかきますがそこまできつくはありません。 食事制限は、お菓子をなるべく我慢して炭水化物を少なく、位のものでいつもの8割位食べてます。それでも運動量が多くなったためなのか自分が元来よく食べるからかいつもよりおなかがすきますが、なんとか我慢して一日1200キロカロリー程度にしています。 そこで少し心配なのが、このように摂取カロリーが消費カロリーと同じ位になっても体に影響ないでしょうか?どこかで基礎代謝より接種カロリーが少ないと危険と聞きますが、私の場合運動した分を兼ね合わせると余裕で基礎代謝より低くなります。 健康には気を使っているつもりなので少し心配です。詳しい方よければ回答お願いします。
回答: 女性で900kcalの運動量はやりすぎではないでしょうか? 運動をすると、筋肉は脂肪とグリコーゲンを同時に燃やします。 エアロバイクのエネルギー消費比率は半々程度ですから、 900kcalの運動では、450kcalのグリコーゲンと450kcalの脂肪が燃焼します。 運動が終わると、身体は筋肉のグリコーゲンを最優先で回復します。 運動後に、ブドウ糖の回復を待っている臓器は肝臓と筋肉ですが、 筋肉の吸収速度は肝臓の2.3倍も速いので、肝臓のブドウ糖を横取りしてしまいます。 そのせいで、運動をすると、お腹がすきます。 運動後にお腹がすくのは、筋肉のグリコーゲンを回復するための 身体の仕組みですから、この空腹は我慢できません。 もしも、この空腹を無理やりに我慢した場合、それは身体の仕組みの上では 絶食したのと同じことになるので、肉体的にも精神的にも悪い影響を残します。 これは身体の仕組みなので、我慢してはいけない空腹です。 添付のグラフは、私の運動中の血流と体温をグラフにしたものです。 このグラフで、私は1日に3回のジョギングをしていますが、 運動中の私の体温と血流は低下していて、運動が終わるとさらに体温と血流が低下します。 普通、軽い運動では、運動中も運動後しばらくの間も代謝が亢進するはずですが、 私の場合は、1日に3回もジョギングをしているので、かえって逆効果になっていることが、 このグラフからわかります。 以上、2つのことから、900kcalの運動はやりすぎではないかと思いますが、 いかがでしょうか? 20才代の平均的女性の基礎代謝が1200kcalですから、900kcalの運動量では、 少なくとも1650kcal以上は摂るべきだろうと思います。 それよりも、栄養バランスに注意して、栄養の無駄をなくすと空腹感の少ない、 楽しいダイエットができるように思います。