質問: 40代、女性、の運動について。 約170cm、72kgあります。 通院しており、標準体重の63kg程にする様に言われて居ます。 糖尿病2型でインスリン、飲み薬も常用してます。 元々運動せず来たので、ここまで痩せたら下半身がほっそいんです。 太ってた時には腰回り、太ももパンパンで気付かず、痩せてから。 えー?となりまして。 今から筋肉付けつつ、痩せれるでしょうか? このまま痩せると更に足ほっそ(足細く)になり歩行や老後が不安です・・。 大腿骨の骨折とか怖いです。 お婆ちゃんみたいな下半身です(涙)。 現在、食事の調整とウォーキング程度です。
回答: 身長がかなりありますね。羨ましいです。 持病がある方なので、食事制限で大丈夫か分かりませんけど。 たんぱく質と野菜中心の食生活で、かなり痩せて行くと思います。 運動なのですが、踏み台昇降が結構いいですよ。 私も以前、食事療法と踏み台昇降で14kg痩せました。 今、また12年ぶりにやってるんですけど。 今は、もう40代後半なので、昔ほどの落ちが早くなくて、 只今、1年かかって、やっと6kg落ちました。 でも、まだまだ、標準体重には10kgありますが・・。 私は、疲れやすい体質なので、無理に運動すると寝込みます。 だから、運動を重視はしてません。 ですが、やはり筋肉を付けるには、筋肉を付けないとダメですね。 やはり、筋肉が一番カロリー消費してくれるんで。 なので、食事に気を付け、5~10分程度の運動をすれば大丈夫かも。 今、Youtubeでカエル運動とか、二の腕運動とか。 紹介していて、それをやると血行が良くなりますし、 筋肉痛にもなります。おススメですよ。