質問: 薬を飲んでいますが、よく眠れません。疲れを取るために、良い睡眠方法はないでしょうか? 15歳の時から、ひどい睡眠障害に20年悩まされています。 今飲んでいる睡眠薬は イソミタール 0.2g ブロバリン 0.3g フルニトラゼパム2mg 2t マイスリー5mg 2t コントミン糖衣25mg 1t コントミン糖衣12.5mg 1t ベンザリン10 1t です。 平日は、仕事中眠くなるので、イソミタール、ブロバリンは2/3くらいの量に(主治医の了解を得て)減らしていますし、ベンザリンも休日(週末)しか飲みません。 昨夜はちょっと夜更かしし、薬を飲んだのが23:10頃でしたが、もう目が醒めてしまいました。当然、疲れも抜けていません。もう外も明るくなってきて、これ以後、眠るのは難しいと考えられます。 この次診察の際、相談してみようと、思っていますが、主治医は予約でいっぱいで、電話で相談することもできません。 自分なりに工夫できる、ぐっすり眠れる睡眠方法はないでしょうか? どうぞよろしくお願いいたします。
回答: かんがえられるのは ・眠くなくても布団の中にいて横になっていること。体を休める。 ・夜更かしはやめる。21~22時には床に就く ・15時以降の昼寝はしない 厚生労働省からガイドラインもでていますのでご参考までに。 http://www.kaimin.info/part/12/index.html ・決まった時間に起きる(休日も) ・朝強い光を浴びる などもあります。 あとは、漢方薬を試すのもいいかもしれません。 依存・耐性のリスクはほぼないといえます。 何がいいかは、その人の心身全体の状態によります。 薬局でいろいろエキス剤を売っていますが、 自分に合わないものを飲んでしまうとよくないことも起こりえます。 専門医(保険適応あり)、またはしっかりした専門の薬剤師に相談して 処方をきめてもらってください。 なお、エキス剤よりも煎じのほうが確実にいいです。 生薬配合の微調整や、基本処方にはないものをくわえたり、 逆にとったりすることもできます。ここが漢方のうまみといってもいいでしょう。