質問: bcaaサプリメントの摂取方法 bcaaのサプリメントを摂取しているのですが、筋トレ、有酸素運動をする前、した後、いつ摂取すれば一番bcaaの効果を得ることができるのか分かりません。 一番いい摂取のタイミングを教えてください!
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。 ●bcaaは「筋肉の材料」という側面と、「運動するエネルギー」という側面の2つがあります。 「筋肉の材料」という側面はアミノ酸(タンパク質が分解された物)という事からすぐに想像できると思います。 「運動するエネルギー」という側面は、遅筋がアミノ酸、脂質、乳酸(ピルビン酸)をエネルギーに使うためです。 速筋ではアミノ酸はエネルギーとして使われません。速筋では糖をエネルギーとします。 ■筋力増、筋肥大系のトレーニングには「筋肉の材料」という側面を利用します。 ■持久力系のトレーニングには「運動するエネルギー」という側面を利用します。 ■筋力増、筋肥大、持久力系のトレーニングとも、使われている筋肉が完全に分かれているわけでもありません。 速筋も持久力トレーニングにより、中間筋(速筋が遅筋の性質を獲得。俗にピンク筋)になります。 そのため、どちらでもオールマイティに効果を発揮するbcaaが有利となります。 ●タンパク質を直接、摂る事と違い、アミノ酸に分解されてますので、摂取してからの吸収が早いです。 このためトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後のいずれの摂取でも効果があります。 また、就寝前にも摂取タイミングがあります。 就寝中には、成長ホルモンが出ますので、筋肉を作る材料が必要になるからです。 <味の素のbcaa参考hp> http://www.ajinomoto.co.jp/amino/aminosan/ippan/sports.html ●摂りすぎは、結果として脂肪を蓄積させる事になりますので注意します。 トレーニングに見合った量を摂取します。