質問: 私は身長163.5cmで体重59キロのデブです。 乃木坂の5期生オーディションを受けたいです。受かるのは到底無理でもチャレンジしたいです。 応募期限が8月10日なのですがそれまでに50キロくらいまで痩せる方法ありませんか? あと他にもやっておいた方がいい自分磨きとかがあれば教えて頂きたです。
回答: 確実に痩せるならば有酸素運動と食事制限です。 痩せるためには摂取カロリーを消費カロリーが上回っている必要があります。 ただ単に食べない、糖質や炭水化物を抜くと言う方法は食事バランスが壊れ身体や脳が飢餓状態となり食事から高効率でカロリーを吸収しようとしたり、代謝が落ちて消費カロリーが減ってしまい逆効果となります。 栄養バランスのいい食事をとり、総量を押さえ、1日10時間は水分以外とらない時間を作りましょう(20時から翌6時等) 夜は就寝してしまうと消費カロリーが落ちます。 夕飯に多く食べると消費される前に寝てしまうことになり、消費されなかった分は脂肪へと変換されます。 加えて有酸素運動が効果的です。 脂肪は運動開始後30分以上経ってようやく燃焼を開始します。 1時間以上毎日歩きましょう。 筋肉がつくと基礎代謝が上がり消費されるカロリーも多くなるので効果が出始めると身体がしまりはじめます。 しかし筋肉は脂肪より比重が大きいので体重には現れにくです。 体脂肪率を目安としてダイエットを行ってください。