質問: 腹筋運動で 腹筋をしてて20回くらい連続でやると痛くなりますよね? それで5回くらいやったところで、6回目をやると腹が痛くなるぞ!っていうのがわかる時ってありますよね? そのときに、5回で止めてもいいんでしょうか? ここは痛いけど6回以上やり続けるべきなのでしょうか? ちなみに痛みがなくなったらまた始めるという感じにやってます。 〔痛い〕という感じがある方が腹筋は付きやすいんですか? それとも腹筋は回数ですか?
回答: ご質問者のフィットネス歴や年齢がわかりませんので、 一般論としてお答えします。 まず、痛みにはいくつかの種類があります。 1.ごく普通の筋肉痛。 2.筋肉を傷めてしまった(あるいは傷める前兆としての)痛み。 3.低酸素状態による痛み(ランニング中に痛むのと同じです)。 1の場合は、2がくる直前まで、痛みに耐えて続けると、 それだけ筋肉をつける上では効果的です。 ご質問者の痛みが2であった場合、それ以上続けると、 肉離れや筋肉の炎症を起こします。 これは身体にとってマイナスです。 実際、私も腹筋の肉離れを体験したことがありますが、 七転八倒の痛みです。 完全に治るまで数週間を要し、その間はまったく、腹筋運動が できません。 腹筋に限らず、筋肉をつける上で大切なのは、 適切な刺激です。 回数のみではなく、姿勢、速度、インターバル、すべてが 重要になってきます。 回数にこだわるより、まずは正しい姿勢と、速度にこだわって みてください。 翌日、適度な痛みが腹筋にあれば、それがご質問者にとって、 適正な負荷です。