質問: ダイエットを始めたら体重が増えてしまいました。 今年の5月からダイエットを始め、164cm・53.5kg・25% だった体重が現在55kgまで増えてしまいました。 これまでやってきているダイエット法としては、 ・週3~4日、夕食前に40分程度のウォーキング ・夜寝る前に腹筋50回 ・朝食と昼食は野菜と炭水化物中心で、夕食は炭水化物 抜きで野菜と肉中心 といったところです。 今年の4月から社会人になり、学生の頃より規則正しい 生活にもなったし、運動にも食事にも気をつけているの にどうして痩せないんだろう・・・と落ち込んでいます。 私の方法は、何か間違っているのでしょうか? どんなことでもいいのでアドバイスいただけると 嬉しいです。宜しくお願いします。
回答: 徐々に太ってきたということは... 一日の摂取エネルギーが必要量を僅かに上回っている事が考えられます。野菜中心といってもマヨネーズやドレッシングを大量にかけて食べたらそれだけでも太っていきますよ。マヨネーズ大さじ一杯はご飯1杯分のエネルギー量があります。 たんぱく質や,糖質は1gあたり4kcalに対して,油は1gあたり9kcalありますからね。 肉も脂身か赤身かではカロリー量は当然違いますからそのことも考えて食べてください。 野菜の他に,海草やきのこも取り入れて量を増やすといいかと思います。 人間は寝ている間にもエネルギーを使いますから,基礎代謝分のエネルギー量を下回らないようにきちんと食べてくださいね。 参考url:http://wellness.nichirei.co.jp/cgi-bin/study_report.cgi?studyno=5