質問: ジョギングの代わりの有酸素運動 こんにちは。 私は膝が悪く、今まで有酸素運動として、 月、水、金はジムにあるclimbing machine (階段を上るような運動ができるマシン)を使っていました。 それは、膝への負担も軽くなるようにできていて、膝が痛くなることもありませんでした。 が、来週からジムがしばらく閉まってしまうので、 代わりの有酸素運動を探しています。 ジョギングのように、外で簡単にでき、 道具などもいらない有酸素運動はありますか? 階段を上る運動なら、climbing machineと代わらないと思ったんですが、やはり膝に負担がかかるのです。 火、木は水泳(平泳ぎで700m)をしていたのですが、 さすがにその代わりになるような運動はありませんか? また、もし他に方法がなく、ウォーキングにした場合、 20分のclimbing machineに対しては どのくらいウォーキングしたらよいでしょうか? これらのことに関して1つでもアドバイスがあれば、 よろしくお願いします。
回答: おはよう御座います。ただいまお盆休みにて、ロードワークから帰って参りました。 question 1 ジョギングのように、外で簡単にでき、道具などもいらない有酸素運動はありますか? answer 膝に負担が掛かりにくいという条件ならば、ウォーキングになりますね。 question 2 膝になるべく負担が掛からず階段を上る方法は? answer ヒップアップ・ステップアップと言う方法が有ります。 後ろ足(下側の足)で蹴るように階段を上がる方法です。 question 3 火、木は水泳(平泳ぎで700m)をしていたのですが、さすがにその代わりになるような運動はありませんか? answer 器具を使用しない・膝に負担をなるべく掛けないとなると”競歩”となりますが、水泳と全く同じ運動強度又は消費カロリーとはいきません。又、競歩修得(又は習得)には少々時間がかかるかもしれません。 器具を使用する余地が有るならば、ローイングマシーンによる有酸素運動ならば、水泳よりも消費カロリーが上回る可能性が高いです。又、比較的膝の負担にも考慮された設計ですが、ジムなどで試された方が良いでしょう。 question 4 また、もし他に方法がなく、ウォーキングにした場合、20分のclimbing machineに対してはどのくらいウォーキングしたらよいでしょうか? answer 一概には言えませんが、ジョギングとウォーキングならば一般的な消費カロリーは”ジョギング3:ウォーキング1”というデータが有ります。このことを考慮すると、60分以上となるのではないでしょうか。