質問: 二週間後にマラソン大会があります。 おそらく、最後尾を走るのではないかと思われる、体力のない中年オバさんです。 マラソン自体も初めてなのですが、コースの下見に行ったら結構なアップダウンがありました。 上り坂の走り方は、どのようなコツがありますか。 短い急坂と、だらだらした、なだらかに長く続く坂があります。 下り坂は、相変わらずゆっくり走る人と、早く足を動かす人でスピードにかなり差がつくのでしょうか。 誰でも早く走れるのでしょうか。
回答: 上り坂は急ぐと心肺機能に負担をかけて、 後半にばてやすく、 下り坂はペースを落とさないと、 特に普段走り慣れていない人は 転倒やひざや足首に負担がかかって、 故障やトラブルの原因になりがちです。 急坂はしっかりとペースを落とし、 なだらかな長い坂はややペースを落とす。 特に下りは意識を強く落とすことで、 最後までしっかりと走りきることができます。 もちろん、普段からかなりトレーニングしている人は、 落とすペースも少しで済みます。