質問: 勉強するとき、勉強することだけに集中するということができません 自分は勉強するってなっても、いつも携帯や周りの物をいじっちゃったり 、大好きなL'Arc~en~Cielの曲が頭の中で流れだしちゃったりするんです......... 何か改善策はないですか
回答: ちゃんと勉強に取り組めるように、いくつか集中法をご紹介します。 少しでも集中が上がるように、長文になってしまいますが失礼します。 すべて無料で手軽に出来るので、ご参考ください。 【リラックスする】 人間には「努力逆転の法則」というものがあり、 集中したいと思えば思うほど、体にムダな力が入って、 集中できなくなる、という性質があります。 勉強中は、リラックスを心掛けるようにしましょう。 【常に体を動かす】 勉強している時は、ジッとしている時が多いと思います。 体を動かさずにジッとしていると、血液の循環が悪くなり、 肥満・ストレスの原因になったりするなど、良い事がありません・・。 そこで、最近の運動生理学では、 いわゆる「貧乏ゆすり」が、どんどん推奨されてきつつあります。 体を小刻みに動かして、血液の循環を良くして、 脳にも血液を送って働きを良くする、ということですね。 集中している人が、貧乏ゆすりをするのは、 人間の「本能」からくる行為なんです。 そして、授業中は周りに分からない程度に、 家にいる時は、常に体を小刻みに動かすようにします。 こうする事で、全身に血液が循環しやすくなります。 (他人にバレると、迷惑になる可能性があるので、外では控えめにしましょう。) 【深呼吸をする】 人間には、細胞が約80兆個あると言われてますが、 「酸素」というのは、その細胞の「栄養源」でもあり、 呼吸を深くする事で、「意識安定」・「脂肪燃焼」など、 体内にも、さまざまなプラスの効果があります。 また、勉強中に眠気が来るのは、 脳が酸素不足になる事が原因です。 世の中には、いろんな呼吸法がありますが、 1番なのは「鼻呼吸」です。脳がスッキリします。 また、鼻呼吸は免疫力を上げて、万病を予防・改善すると、 最近の研究で分かっているので、1番オススメです♪ 勉強中は「扇子(せんす)」や「うちわ」など 何かあおげる物を、横に置いておくのが、ベストですね。 直接風を送る事で、効率よく酸素が吸収できます。 普段から、出来るだけ深い呼吸を意識すると良いですよ♪ 【正しい姿勢をとる】 姿勢も、正すようにしましょう。姿勢を正すと、 「脳」に血液が送られやすくなり、頭がシャキッとします。 腰・背中あたりに力を入れると、上手くいきます。 姿勢も、普段から意識するようにしましょう。 いつもと違う姿勢だと、違和感があって、 苦しくなってくるかもしれません。それは、 体内のストレスが外に出ようとしている証拠なので、 咳(せき)等で、積極的に外に出してください。 まず、大事なポイントとして【リラックスする事】 【常に体を動かす事】【呼吸を深くする事】【正しい姿勢をとる事】の4つを、 少しずつで良いので、意識していきましょう♪ 【応用編】 勉強中に、「笑顔を浮かべる事」もオススメです。 顔は脳に近いため、筋肉を刺激する事で、シナプス・ニューロンなどの 「神経伝達物質」の分泌を促し、勉強の効果もアップする事ができます。 さらに、人間の脳というのは単純なもので、 笑顔をしながら勉強をする事で「勉強が楽しい」と、 錯覚を起してしまうそうです。さらに、 「勉強」や「苦手教科」に対する苦手意識を、 軽減する作用も期待できます。 あと、勉強の合間に「歩く」事もオススメです。 足裏を刺激する事で、体内の細胞が活性化します。 有名な学者には、「散歩」が趣味だと言う方が多いそうです。 「ジャンプ」なども、同様の効果があります。 足と同じように、手も動かしておくと効果があります。 「指回し体操」などが、脳に効果があると証明されているように、 手を動かす事で、脳の働きを良くする事が出来ます。 気がついた時に、手をブラブラ動かしておくと良いでしょう あと勉強する時は、「ガム」を噛むと良いと言います。 あごの筋肉は脳に直結しているので、動かす事で働きを良くできます。 ガムが無くても、あごを動かしておくと良いですよ。 「暗記系」の勉強については、五感をフル活用する事で、 覚えやすくなります。例えば、ひたすら声に出して反復したり、 ノートに書いてみたり・・。何度も反復して学習する事で、 試験本番でも、覚えている可能性が高くなります。 いろいろと書いてきましたが、出来る事からやりましょう。 勉強に疲れてきたら、思いっきりあくびをしたりして、リフレッシュしましょう。 最後に、いま勉強する事は大変な事だと思いますが、 ガンバった分だけ、将来楽になれる可能性が高くなります。 他の方の回答も参考にして、将来のためにも ぜひガンバって下さい^^。応援しています。