質問: こんにちは。 私はワンオペ母です。 6日前に1歳1ヶ月の娘を抱っこ紐でだっこして、 合計4時間ほど休憩をしながら歩いていました。 3時間をすぎたあたりから腰が痛くなり、 歩くのがやっとになりながら歩いていました。 その後、歩くことを終えたら痛みはなくなりました。 しかし、その2日後から、 座ったり腰を曲げると腰が痛くてたまりません。立っているとそこまで痛くはありません。 もう5日経とうとしていますが、相変わらず痛いです。 このような経験のある方などや こうしたら直った!ここに行くといいよ!などの アドバイスなどがございましたらぜひ教えていただけますと幸いです。 お忙しいなか読んでくださり ありがとうございます!! 何卒よろしくお願い申し上げます。
回答: ワンオペお疲れ様です。 私もそうでした! 私は次男の子育て中に初めて腰に違和感を覚え、ある部分だけ押すとめちゃくちゃ痛い...けど気持ちいい...って感じでしたが、抱っこおんぶ兼用の紐で、その時はおんぶしたままクシャミしたらピキーンって... 生まれて初めてギックリ腰になりました。 合計5回、なったかなぁ? 寝返りも打てず、立つのもやっと、トイレ行って下着を降ろせても、上げることが難しい中で、働きながらほぼ1人での育児。 でもね、3度目の時に予兆があると気付いたんです。 整形外科行っても何も変わらないし、痛み止めと湿布をもらうだけ。 普通の接骨院に行ってましたが、たまたま5度目のギックリ腰の時に行きつけが休診日で、近所の人が教えてくれたストレッチを重視するタイプの接骨院に行って、その予兆に気付いたらとにかく横になって休む、日頃からストレッチをする...と教えられ、毎週通うようになると、6度目以降は訪れませんでした。 今はホットヨガを週1〜2と、仕事の疲れを取るための癒しのマッサージにはたまに行くけど、接骨院は数年言ってません。 予兆を感じそうな時は、横になり、片足を垂直に上げる...ということをやってます。 前は垂直にも上がらなかったけど、今は気持ち良く上がります。 自分1人の力では出来ないので、それは旦那や大きくなった息子らに上げてもらったり、かべの凹凸を利用して足を引っ掛けながらやってます。 腰の痛みがある部分は相変わらず押すと痛いけど、片足ずつ伸ばすと、腰も伸びて気持ちいいですよ。 とにかく、横になれる時は横になって休むのが大切ですね。 お大事にしてください。