質問: 色々と質問を検索して見させて頂いたのですが・・・ 私は現在28歳の女子で、 身長160cm 体重56.8kg 筋肉量41.5kg 体脂肪率22% 基礎代謝量1400kcalです。 運動はスポーツクラブで週に15本ほどエアロビクスをしており 週1回マシンでレッグカール、ラットプルorローイング、アダクター、アブダクター ダンベル持ってのバックランジ(それぞれ20回×3セット、セット毎に重りを増やして) 後はバランスボールでの腹筋含めたコアトレをしています。 サプリメントは常用ではないですが、マルチビタミンと運動前にBCAA トレ後と就寝前にグルタミンを疲れがきそうな時に摂っています。 食事は日々、仕事の時間が違うので ・朝9時~11時の間に 基本食パンにハムカッテージチーズレタスorとろけるチーズウィンナー、野菜ジュース系 まだお腹が空いていれば、果物(チーズを使わない時はヨーグルトをプラス) ・昼13時~16時の間に母が作った和食中心 おやつはチョコレート等が多いです(スナック類は食べませんが、、、) ・夜は20時~23時の間に 時間によりけりなるべく和食中心で摂っています。 今でも調子が悪い事は無いのですが、体脂肪を20%切るくらい、 体重を50kgくらいまでもっていきたいのですが、どうすれば良いでしょうか? 色々と教えて頂ければ幸いですm(_ _)m
回答: ああ、やはり思ったとおりの重量で行われてましたね。 基本的に筋肉を鍛える(筋力を上げる、筋肉を肥大させる、筋持久力を高める)ということ には、ある程度の重さを扱う必要があるのですが、chocoさんの扱っている重量は現在その 域まで行ってないです。 女性がスポーツをしてない一般人よりも、ある程度筋肉を肥大させるにはだいたいどれくらい の重量が必要かというのをまとめたところがあります。 これです。文章をコピペして張り付けると大変なのでリンクだけ貼ります。 聞きたいことがあればいくらでも何度でも質問に答えさせていただきますが、 (過去にこのぐらいのやり取りをしたことがあります。 この中のどれが私かは内緒です) 本でもサイトでも結構ですので できたら最低限の知識を入れてきていただければと思います。その中で疑問に思われる ことはいくらでもアドバイスさせていただきます。 現在一番近道なのは、「ミスフィットネス(フィギア)選手」が所属されているジムに 通うのが一番かな?と思います。就かれている仕事にもプラスになると思いますよ。