質問: 筋力と筋肉痛について教えてください。 22才の女です。 身長148cm 体重52kg 体脂肪率30% 日曜日にボルダリングへ行ってきました。
回答: ボルダリングは、かなり後背筋の力を使うので、初心者は徐々にやらないと逆効果です。 最低でも懸垂(腕のばした状態からの)15回くらい出来ないと・・・。 片寄った筋肉を使うので、どうなんでしょう? 脇と腕が物凄い筋肉痛です......。 >筋細胞がかなり壊れています、安静にしていれば個人差はありますが通常3~5日くらいでとれます。 但し、自分の限界を超えて、やり過ぎのためトレーニングの目的としては失敗例です。 大体週1~2で2時間程度やるとしたら どのくらいで筋肉痛は気にならなくなるでしょうか? >軽い筋肉痛(気持ち良いくらいの)を少しづつ繰り返して行くほうが効果的です。 一般的に3ケ月後くらいから、本当の筋肉が付いてくると言われています。 {補足} 補気持ち良いくらいの筋肉痛とは、マッサージして気持ち良いという程度です。 今は多分、それどころじゃないと思います、悪化するのでやらないでください。 女性でそこまでやるのは珍しいですね。 貴方は、かなり負けず嫌いな性格なのではないでしょうか。笑 登っている時は身体の負荷が解りにくいので、通う毎に登る本数を数えつつ適正本数を見つけていけば良いでしょうか? >限界ポイントは分かりにくいですが・・・簡単に言うと、歯を食いしばって「ウっ!」と気合を入れなければ行けない状態です。 (人間思い切り力を入れる時には唸り声が出るものです) 目安として3回くらいと思われます。(個人差あり) また、効率良く筋力をつけるにはどうしたら良いですか? >筋力アップしたいのでしたら、筋トレを毎日やってはダメです。 壊れた筋肉の回復させて(強大にして)からやるのがベストです。 プロテインの摂取も必要ですね。 ボクは、継続して運動してる御陰で171cm57キロ体脂肪率11.4% (人間ドックで測ったので正確です)のまま10年以上経過しましたよ。 体質も代わり高カロリーのケーキや甘いものを食べても飲んでも脂肪がつかなくなりました。 ちなみに今の筋トレ運動は、週2回40分程度だけです。