質問: 40代男のダイエットについて(プルプル体型に野菜中心の食事とウォーキングとワンダーコア) 40歳男、身長170cm、体重90kg、ウエスト120cm、体脂肪30%です。 体型はレスラーみたいな固そうな肥満でなく、プルプルの揺れるような肥満です。(これがプリン体?) 朝:菓子パンとお茶 昼:コンビニのお弁当か外食 夕:おかず少な目でご飯は2杯とか炭水化物たっぷり 間食:コーヒーやいただきものお菓子など ※野菜はほとんど食べず、運動も全くしていませんでした。酒やたばこは一切しません。 健康診断で再検査となり生活を改めました。 朝:野菜ジュースと菓子パン(手軽で安いので) 昼:野菜たっぷりの食事(コンビニサラダと何か) 夕:カットサラダをたっぷり食べてから最後に炭水化物少なめ(食べ順ダイエット意識してます) 間食:出来るだけ避けてます。 その結果、開始から10日で-2.4キロ落ちましたが、その後、開始から20日で-0.5キロしか落ちません。そこでウォーキング40分も始めたのですが、体重が増えたりちょっと下がったりと87キロをほぼ横ばいです。私のようなかなりの肥満体型だと、最初はすぐに落ちると聞いていたのですが・・・ そこで教えてください。 (ア)ダイエットの停滞期って3週間くらいで来るのですか? (イ)ウォーキング40分は夕食後の入浴前に近所を早歩きで歩いています。この時間帯で問題ないですか? (ウ)腰痛持ちでお腹がタプタプなのでcmで見たワンダーコアスマートを買いました。まだ到着してませんが腹筋を60回をやる予定です。夕食後で大丈夫ですか? (エ)食事制限すると痩せても伸びた皮が余ると聞きましたが、ウォーキングと腹筋だけで大丈夫でしょうか? (オ)ダイエットと睡眠時間は何か影響しますか?平均5時間です。 (カ)ダイエットはある程度続けると、急激に落ちるものですか? よろしくお願いします。
回答: >私のようなかなりの肥満体型だと、最初はすぐに落ちると聞いていたのですが・・・ すぐ落ちるんですが、あまりカロリー制限できていないのと、運動量もたいしたことないので、そのぐらいが妥当なペースだと思います。それと、摂取カロリーが同じでも、炭水化物の摂取量が多いとなかなか落ちません。 (ア)ダイエットの停滞期って3週間くらいで来るのですか? 体重を落としすぎた人にしか停滞期は来ません。体重が減りすぎると、これ以上痩せてはいけないということで体が省エネになるんです。それが停滞期です。食事を減らすと飢餓状態になるとかいう人が多いですが、そう簡単には来ません。体重が何キロも減るぐらい食事を制限した場合にそうなります。 質問者さんは停滞期ではなく単に体重が減るほどのダイエットにはなっていないのだと考えられます。 (ウ)腰痛持ちでお腹がタプタプなのでcmで見たワンダーコアスマートを買いました。まだ到着してませんが腹筋を60回をやる予定です。夕食後で大丈夫ですか? いつでもいいですが、筋トレは1回もできなくなるまでやるのが基本です。 余力がある内容では、やってもほぼ効果を感じることはないでしょう。 普通は筋トレは10回前後(腹筋は20回前後)で限界になるぐらいの負荷が理想です。連続で60回もできるってことは、ほとんど効いていないということです。(20回しかできないようなキツさの腹筋を、休憩を入れながら3セットやるというなら、効くと思います) (エ)食事制限すると痩せても伸びた皮が余ると聞きましたが、ウォーキングと腹筋だけで大丈夫でしょうか? 食事制限で痩せても運動で痩せても皮は余ります。どのぐらい皮が余るかは、太っていた程度と太っていた年月の長さ次第です。どんなふうに痩せても余る皮の量は変わりません。 痩せるときは脂肪と筋肉が減ります。 運動内容で筋肉と脂肪が減る割合は変わります。 筋トレしながら痩せれば筋肉はあまり減らず、脂肪が多く減ります。食事制限やウォーキングだけだと、脂肪はあまり減らず筋肉が減ります。 運動内容がウォーキングと腹筋と食事制限だけだと、標準体重付近まで痩せたとしてもお腹はタプタプしていると思います。がっつり筋トレを取り入れながら痩せると、標準ぐらいでも腹筋われてきます。運動内容によって、同じ体重でも仕上がる体型が変わります。また、筋トレをする場合でも、負荷が高いほど効果が高く、負荷が軽ければその分だけ効果も見えてきません。 どういう体型を目指すかは自由なので、これをヤレとかあれをヤレとは思いませんが、ウォーキングと腹筋だけというのはベストではありません。