質問: 現在、シェイプアップ中で約一カ月で83kg、体脂肪25.4くらい?から 74kg、体脂肪23.3まで絞れてきました。 殆ど、筋トレ中心で、有酸素運動はやっていないに等しかったです。 本日より、歩幅の狭い、ゆっくりした歩調でジョギングを始めました。 およそ30分のジョギングで距離不明。 自分なりにペースを守り、無理なく走りましたが、気分良く走れたので、 2月24日に行われるハーフマラソンに参加しようと思い立ちました。 そこでお聞きしたいのですが。 今より3か月、しっかりトレーニング(とは言っても、帰宅後なのであまり 時間が無いのですが)をした場合、どのくらいの時間で完走できるでしょうか? 自分としては、出来る限り、ぎりぎりの線でゴールを狙っていきたいのですが。 どなたかアドバイスをお願いします。 ちなみに身長168.5cm、45歳です。 また、中学高校と陸上部でした。(短距離専門) 陸上部として、10kmのマラソンは17歳、18歳の時に 経験しています。
回答: 私の場合ですが、特に長距離走の練習を行なっていない状態から 2時間15分 2時間10分 1時間55分 と、毎年記録を縮めてきました。 体重はどの時期でも65kg前後です。 記録を縮められた要因としては 他の運動で筋肉・心肺機能が強化された 回数を重ねるごとに自分の限界値がわかってきた スタート位置を前に取ることで、渋滞に巻き込まれずスムーズに走れた シューズをちょっといいものに買い換えた といったところです。 ここまでのダイエットの数字は素晴らしいですが、まだ若干重めなので、膝に負担をかけないペースで、 可能なら膝に優しいシューズを履いて挑戦されたほうがいいかと思います。 自分のペースが一番です。早すぎでも遅すぎても疲れます。