質問: 不安を鎮める方法をアドバイスしてください 40代の主婦です。 ここ1週間以上、考えても仕方がないことに不安でドキドキして、本当に不安な状態が長いです。 (今までは、、そういうことに、大きな不安を感じることはあまりありませんでした。) 気持ちを切り替える方法や、ドキドキする不安を鎮める方法など、アドバイスいただけたら、と思います。 (実際の脈拍数と血圧は、正常です。) 性格は、割りとだらしないのですが、気になることにはつい、こだわってしまいます。 でも、こだわりを持つ部分は、量的には少ないとは思います。 不眠が3週間続いたため、精神科で睡眠薬を処方してもらい、その中には、気持ちを落ち着かせる薬も入っているのですが...。 精神科への受診は、最初に受診した内科で処方された睡眠薬が全く効かなかったので、「内科ではこれ以上強い薬を出せないから、精神科へ」と勧められ、行きました。 おととい、その精神科で、、このドキドキのことを少し話しましたが、特に薬は変わっていません。 服用している睡眠薬の副作用かもしれないけれど、と言われましたが...。 認知症の検査も異常無しです。 家事はできます。趣味のことも、外出も、できています。 好きな音楽を聴いたり、大好きな楽しいマンガを読んだり、軽い運動などもして、落ち着こうと努力していますが、今ひとつです。 すぐ、不安に襲われます。 どんなことが不安かと言うと、 ・突然の不眠の原因が思い当たらず、なぜ不眠なのか、という不安。 ・また今日も、自力では眠れないんだろうな、という不安。 ・不眠が治らなかったら嫌だなあ、家族にも迷惑をかけるなあ、という不安。 (家族関係は良好、不眠についても理解してくれています。 その他の人間関係も特に問題はないです。睡眠薬の効きは、日によって良い時とダメな時があり、不満でもないが、満足も、しきっていない.) ・なんでこんなに不安に襲われるのだろう、考えないようにしないといけないのに、と、逆に、意識して、不安が不安を生んでいるような状態。 担当医の外来の日である、来週の火曜に受診してこの件を相談してこようと思っていますが、それまでが長いです。 お礼が遅くなるかもしれませんが、どうかよろしくお願いいたします。
回答: 質問文を拝見する限り、不安になる要素はほぼ『不眠であること』から生まれている様ですね。 私も不眠症なので、夜眠れない辛さは、良く解ります。寝ようとしても中々眠れない時程、辛い事ってないですよね。 でも、不眠症って、適切な治療を受ければちゃんと治る疾病です。 私は元々、他にも精神疾患を持っている為、不眠症はその他の精神疾患の第二症状として現われたり、治ったりを繰り返しているタイプです。 たとえば、鬱病の時とかですね。鬱が良くなって来ると、それに比例して不眠も良くなって来たりしていました。 完全に不眠症から抜け出せていた時期もありました。今現在の不眠症は、第二症状的に現われている様です。 なので、眠れる時と、全く眠れない時とマチマチです。 夜眠れない時は、昼間眠ったりしています。 幸い、ご家族の理解もある様ですから、『絶対夜に眠らなきゃ駄目だ』という思考を一時捨ててみてはいかがでしょうか。 眠らなきゃ、眠らなきゃ、と思い過ぎると、それが逆暗示みたいになって、いっそう眠れなくなったりするものです。 逆に、例えば会社員の方なら会議中とか、学生の方なら授業中とか、眠ったら駄目!という時に限って眠くなったりするのも、逆暗示なのかなと思います。 寝るな自分!と思えば思う程眠くなってしまうような(笑) まず、眠るという事に対して、もっとフランクに考えてみて良いと思います。 眠れないなら、無理に眠ろうとせず、本を読んでみるのも有り、音楽やテレビをイヤフォンで聞いたり見たりするのも有りです。 そうやって、『絶対眠らなきゃ』という意識を手放してみると、意外と眠気が来たりする事もあります。 まずは、『夜に眠れない自分』を許してあげる所から始めてみませんか。 それだけでも、気持ちが軽くなるかと思います。 後は実践的な部分では、夜眠る前に、ホットミルクを飲んでみたり、お香やアロマを焚いてみるのも良いと思います。 私は安定剤を夜寝る前に処方されていたので、眠る2時間~1時間位前に安定剤だけを飲み、身体をリラックスモードに持って行き、さて眠るぞ、となってから睡眠薬を飲み足す、という方法で眠れていた時期もありましたので、眠る前に安定剤を処方して貰う事が可能なら、その方法も有効かと思います。 昼間、眠る事が出来ず不安になった時に、お香やアロマを焚いたり、目を閉じて自分の呼吸だけを感じるプチ瞑想(他の事は極力頭から離して下さい。頭の中で、吸ってー、吐いてー、と繰り返し唱えながら、自分の呼吸のリズムを身体全部で感じ取る感じです)も良いと思います。 私はその際、安定やリラックス効果のあるパワーストーンの握り石を握る事も多いですが、相性の良い石と出逢えると結構落ち着きます。 人それぞれ、どの石が合うかは違って来ると思うので、実際パワーストーンを扱うお店に行って、自分の掌に握ってみて下さい。 一番落ち着く気がする、という何となくの感覚で良いので、シックリ来る石があればそれを購入するのがお勧めです。 握った時に違和感を感じる石は、相性が良くない石の様です。 ご参考までにですが、『フローライト』・『スモーキークォーツ』等が癒しのカテゴリの中では一番効力があると、私の行き付けのショップのオーナーさんは仰っていました。 フローライトやスモーキークォーツでしたら値段も比較的安価ですので、入手し易いかと思います。 オーダーメイドで作ってくれるお店もあるので、そういうショップのオーナーさんと仲良くなっておくのも中々良いですよ^^ パワーストーンについては、ご参考までに☆ お互い、質の良い睡眠が取れると良いですね^^ 不眠症は治る病気ですので、あまり気に病まないのが一番です。 お大事になさって下さいませ。