質問: PCFバランス内の食事の見直しをしているんですが、炭水化物やタンパク質を取ると脂質が上がりすぎてしまいます😣 食事内容 朝 スープ(油不使用、肉類不使用、野菜とコンソメや出汁や味噌) サラダ(マヨネーズ不使用、ドレッシング不使用、ポン酢orごま油小さじ1プラス塩こしょう等) おから蒸しパン(おからパウダー、豆乳、卵、ラカント) 昼 スープ(朝と同じ) サラダ 夜用のおかず(肉類、魚類、油不使用ですが、肉や魚の部位はそれぞれ) ご飯 夜 スープ(朝と同じ) サラダ こんにゃく麺 サラダチキン(コンビニのものの半分〜1/3) 納豆 キムチ といった感じです。 間食が辞められず、高カカオチョコ(10gまで)かナッツ(10粒まで)などを食べています これで、脂質上限29gを超えてしまいます😣 また、お昼か夜のどちらかは家族で食べるので、自分だけ特別なものというわけにも行きづらいです💦 どう改善すれば良いでしょうか😭? アドバイスをお願いします🙇♀️
回答: 管理栄養士です🙋♀️ ダイエットされてるのですか? 食事内容を見る限り、三食では極端にカロリーが少ないですよね🤔 どういう理由で脂質29gに設定しているのでしょうか? 三食でカロリーや脂質が少ないと、どうしても空腹で間食せざるを得ません💦また、チョコやナッツは脂質が多いので、結果的に脂質が増えますよね☹️ もう少し三食をしっかり食べて、間食を辞めたらどうでしょうか?