質問: 皮下脂肪を減らすためには?? 私は身長151cm 体重47.0kg 体脂肪率27.0%です。見た目はぽっちゃりといった感じなのですが、体脂肪が多いのでダイエットをすることにしました。でも、体重計の内臓脂肪レベルは10段階のうちのレベル2で問題ありませんでした。 これって皮下脂肪が多いってことですよね? 皮下脂肪を減らすのって難しいって聞いたことがあります。私はよく間食をするのでそれをやめれば皮下脂肪は減るでしょうか?それとも運動をたくさんしたほうがいいのかな? 効果的なダイエット方法などがありましたら教えてください!
回答: 私のダイエット法で良ければご紹介します、それは「赤筋+納豆+イメージ」です。 まずは、こちらの http://www.seiko-diet.com こちら以降をご覧下さい。 http://www.seiko-diet.com/shibo.htm 赤筋を鍛えるには低負荷の運動を長時間繰り返せば良いんです。 ダンベル体操でも軽いので長時間やることが重要です。 私がやって効果を痛感したのがウォーキングです。 http://www.ktv.co.jp/aruaru/search/aruwalking/wal_1.html 膝の関節に負担になら無い程度に、腰にひねりを加えながら歩くとなお効果的です。 つまり赤筋を鍛えて基礎代謝を上げればおのずと痩せられるはずなんで、 筋肉の元になるように食事でも毎日納豆を3パック食べてたんぱく質を摂っています。 (納豆に含有されるたんぱく質は「良質なたんぱく質」と言って、 人間に必要な20種類のアミノ酸の種類と量が足りているんです) 他にも納豆は抗酸化作用も高く、筋トレ等の無酸素運動をした時に発生する 活性酸素対策にも有効だと思います。 http://www.ktv.co.jp/aruaru/search/arukassei/kassei5.htm http://www.ktv.co.jp/aruaru/search/arunattou/nat_1.html さらに納豆は整腸作用も高く、私は驚愕の快便ライフを満喫しています。 あと、気持ちから負け易いのがダイエットですから、 「自分は既に望みの体型になっているんだ」と過去完了形で理想の自分をイメージして、 特にダイエットをしてるという意識を持たないことです。 体重計に乗るたびに、鏡を見るたびに、「自分は駄目だ」「これじゃ話にならない」と 思いだすと、カロリーノイローゼや、体重計ノイローゼ、 果ては拒食に過食と、メンタル面が崩壊してしまうからです。 http://homepage2.nifty.com/stn/d13yaseru.html こちらも参考になりますでしょうか。 http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/top.html