質問: 格闘家のような体になるには 格闘家のような体になるには 身長、体重、体脂肪率は、それぞれ、169.5/60.2/20.1 です。 筋トレ内容は ※加変式バーベルあり(15kg)、ベンチなし でやっています。 ウォーキング 30分 ダンベルスクワット片手15kg 最近始めました。12回,10回,8回が限度で、休憩時間は50秒にしてます。 ダンベルプレス 片手15kg 1年前から。12回,12回,12回で、休憩時間は30秒です。 カーフレイズ 重り7kg 1年前から。同じく12回を3セット。休憩時間は15秒。 ダンベルフライ 片手重り10kg 1年前から。12回,8回,4回。休憩時間30秒。 中途半端にダンベルを下げるデッドリフト 片手10kg 半年前から。12回を3セット。休憩時間は30秒。 コロコロ 膝をつけてやります。12回,10回,8回。休憩時間30秒。 タオルで首を引っ張る 半年前から。前、横、後ろから、それぞれ30秒ずつ。休憩時間は適当。 ハンドグリップ30kg 12回をして20秒休む。暇なときにいつまでもやってます。 食事内容は以下で。 朝 パン一枚 コーヒー 昼 ラーメン 夜 ご飯、味噌汁、焼き魚、納豆など。最近は肉を食べるようになりました。 ※筋トレした日はプロテインを既定量の1/3飲みます。2/3のときも。 下は↓ トレの改善方法やどうすれば目標に達しやすいか、などの質問です。 腹筋がいまいちで、改善余地がありそうなのですが、自分では分からず、教えて欲しいです。 また、首を太くしようとしていますが、なかなか太くなりません。効果的な方法はないでしょうか? 背筋については、安全に鍛えるい方法があれば教えて欲しいです。 背筋をぴしっとしたいです。お腹が出てる猫背みたいなので。 足腰をもっと太くし、肩幅を広く見せたいです。 筋トレは、ウォーキングは3日に一回 コロコロ、首、と他のトレ(握力除く)を隔日で行っています。 アドバイスをお願いします。
回答: 強い瞬発力を持つ筋肉を育てるには 無酸素運動が最適よ。 やりすぎて死なないでね。 プロテインは身体に吸収される量が少ないから (最近は改善されてるのかしら?) 脂肪分少な目の良性たんぱく質に頼るのが良いわ。 食事から推測するとトレーニングは夕方かしら。 時間帯は問題ないわ。 食事はトレーニングから間をおかない方がより効果的よ。 運動しない日は少なめでいいと思うけど トレーニング日はがっつり食べるべきね。 あとトレーニング前に糖分を補給した方が効果的よ。 筋肉は使わないと鍛えられないから。 不足しているというなら使いが足りないのね。 座っている間ずっとおなか引っ込めているだけでも 腹筋は付くものよ。 それぞれの運動もただやるだけじゃなく どの筋肉を使っているかを意識するだけでかなり効率が変わるわ。 ダンベルを上げ下げするのにもただ上げ下げするんじゃなく 足で地面をつかんでひざでバランスを取り腰から首への筋肉から 腕に力を伝わせてっなんてやって御覧なさい。 今まで以上に効果があるから。 あと前後にストレッチもメニューに含めた方がいいわ。 ウォーキングよりよっぽど効果的よ。 ウォーキングよりも全身をほぐして暖めるストレッチをした方が 効率的に筋肉を使えるわ。 ウォーキングだと使う筋肉限定されちゃうからね。