質問: 運動すると血糖値は上がりますか?下がりますか? 運動すると血糖値は上がりますか?下がりますか? どちらも聞いたことがあるのですが 例えば ストレスを感じている時はノルアドレナリンが分泌され血糖値が上がるとか 空腹時運動するとグリコーゲンの分解で糖新生により血糖値が上がるとか 聞いたんですが ストレスには運動がいいともよく聞きます。でもそれだと ストレスと運動のダブルパンチで更に血糖値が上がり過ぎてしまうのではないでしょうか? また血糖値コントロールには食後一時間後の運動が良い言われていますが もし運動すると血糖値が上がるなら 食事で血糖値が上がっている状態で運動したら更に上がってしまって 糖尿病の方には良くないのでは?とも思います。 あるいは血糖値の低い時に運動すると血糖値は上がって 高い時に運動すると下がるのでしょうか? そのへんの仕組みがどうなっているのかよろしくお願いします。 それほど知識がないので簡単な言葉で教えていただければ有り難いです。
回答: 運動するとアドレナリンが分泌され、それによって肝臓から糖が血液中に流れ出ます。そのとき運動しているのでglut4という糖の輸送体が筋肉の細胞膜表面に移動しているため、糖は筋肉に吸収されます。こうして、なにも食べないで運動しても、筋肉に糖が供給されて動けなくなるということが起きません。 そして、肝臓が働きすぎて血糖値が上がりすぎとなれば、インスリンが分泌されて、肝臓からの糖の放出を抑えて、glut4にも働きかけて筋肉での糖の取り込みも加速させることで、血糖値は抑えられます。 食事で糖質をとると、30分後くらいから腸から血中に糖が入ってきてインスリンが分泌されますが、どうしても少し遅れがあって血糖値が上がります。 このとき運動していれば、glut4が糖を取り込むので血糖値を下げる方向に働きます。したがってインスリンの分泌が追いつかなくても、ある程度血糖値を下げることになります。 ところが、一部の糖尿病の人は、食後に運動すると、食後に何もしないときよりよって血糖値が上がるようです。 これは、肝臓からの糖の放出の量と運動によるglut4の活性化度合い、インスリンの分泌力やインスリンへの反応力などとの関係でそうなるケースがあるのではないかと思います。 ブログなどで見ていると運動で血糖値が上がるタイプの方が少数派ではあるようですが、糖尿病の方は、実際に食後に運動して血糖値の変化を測ってみて、どちらのタイプかを確認することが望ましいと思います。