質問: 走らずに歩きでダイエットしたいです。
回答: BMI計算では 標準体重値+約10kgって所かな? ウォーキング一週間目で 1.6~2万歩は既に歩けている、、、隔日でも なら 確かにスローペースでしょうけど 半年~1年って長期計画を前提に、、、なら イイ所まではダイエットは進むんじゃないかな? 途中で休憩を挟んで、としても 高低差の有るルート=心拍数:負荷の上下が有るルート って意味では良いルート選択だと思うヨ 負荷が一定で低い運動だと体は直ぐに慣れて 無意識下で自然と楽をする=消費カロリーが落ちる んで 意図して:意識して「心拍数/負荷を上下させる」のは 一般的にはインターバル・トレーニングと言われていて ダイエットには有効ですのでネ ウォーキングで歩行速度を短時間で上下させて歩く なんて話はよく聞くでしょ?ソレと同じだから、、、 もっとも、、、休憩が多すぎるとダメですけど で 慣れてきて、疲労感が薄くなってきたら 徐々に歩行数/歩行距離を伸ばしていって、、、 体重が減る=消費カロリーも比例して減る、のでネ ずっと同じ歩数/距離のままだと停滞しますんで (正確には減量速度が鈍化するだけですけど) まあ 変化の有るコースで、歩くのに飽きないのなら 無理なく継続出来るだろうし 体力が向上すれば自然と多く歩けるようにも! そして ウォーキングは最近流行の? 【腸内フローラの改善】にも有効ですし 腸内フローラが改善すれば 肥満防止、アンチエイジング、生活習慣病の予防にも んで 腸内フローラの改善を更にプラス&ダイエット効果も って意味で「くるみ+緑茶でおやつタイム」を ダイエットには、、、 朝食はちゃんと食べてネ! 食生活は 食事制限というよりも「食生活の改善」って側面を でないと目標体重に到達した後の食事が大変なんでネ ウォーキングという有酸素運動を毎日、定期的に 運動習慣を生活の中に自然と取り込めれば 食事は、食生活は「太らないような食生活」をすれば 自然と痩せるし、リバウンドも回避できる、、、からサ 長期的な覚悟は既に持っている様なので まあ、天候の悪い日とか疲れた日は「1日オフタイム」 みたいなのも作ってもイイし 週単位、月単位で「前よりも僅かでも減ってればOK」 位の気持ちの余裕を持って、、、ガンバって!