質問: コレステロール値を下げたい 健康診断でコレステロール値が高すぎて 再検査になりました。 中性脂肪は普通でした。 コレステロールを減らすのは容易ではない とはおもいますが, どうしたら減りますか? 運動でしょうか? 揚げ物は最近は ほとんど食べません。。。 このままだと 高脂血症になりそうです・・・・
回答: こんにちは。 コレステロールは高めのほうが、統計的に、健康で長生き、癌発生率も少ないそうですよ。先ずそれを知っておきましょう。 その上で、それを下げる方法ですが、 先ず、よく言われるのが、運動療法だとか、食事療法(食べるものの種類)だとか、いろいろな研究を行っているようですが、なかなか、これと言ったものがないようです。 その理由としては、コレステロールは、体が必要とする量だけ、肝臓で作られます。コレステロールを食したから、コレステロールが増えるということでもないようです。 コレステロールはすべてのホルモン(特に副腎皮質ホルモン)の材料になります。またビタミンd、胆汁や、スポーツ等による動脈の損傷をカバーする働きもしています。 ようするに、ストレス等により、それらのホルモン等の必要が生じたとき、必要なコレステロールが肝臓で生成されるいことを意味しています。 したがって、それら複数のストレスを除去することが、コレステロールを下げるに必要なこととなりますが、なかなか難しいのです。それが難しい理由です。 ただし、すべてのストレスに有効な方法は、少食といわれています。 少食にすれば、すべてのストレスに効果があるという研究成果もでているようです。先ずは少食に切り替えることです。 激しい運動(汗が吹き出るまたは交感神経が興奮する運動)は避けましょう。動脈が損傷し、また、副腎皮質ホルモンを多く生成する必要が生じ、コレステロールが多く生産されます。 適度な、肉を食べる必要があります。脂肪を消化するために、胆汁が必要となり、胆汁はコレステロールが主な減量でもあり、血中のコレステロールは下がります。 ちなみに、その脂肪はすべてコレステロールになるのではなく、お腹周りの皮下脂肪に蓄えられます。 まとめ 1 食事は少食にする 2 汗が吹き出る運動は避ける 3 炭水化物6に対して魚や肉類4・・・(これは定かではないですが栄養学的にそういわれています。個人的には8:2でよいと思います。われわれの先祖は漁労、採取民族。それかから想像して) 以上です。