質問: 159cm、60kgの20の女です。 私は去年の11月からダイエットをはじめ半年ほどかけて10kg落 159cm、60kgの20の女です。 私は去年の11月からダイエットをはじめ半年ほどかけて10kg落としました。やはり最初はかなり体重もあったせいでするすると落ちたのですが目標まであと6kg近くとなっ た今、なかなか体重が落ちません。 運動は筋トレ30分、エアロバイクなどの有酸素運動を一時間行っています。食事は脂質や塩分などをとりすぎないように気をつけながら1300キロカロリーほど、少ないときで1100キロカロリーの量を食べています。 これはやはり体重が減り今までの運動量では体重が落ちにくくなっているのでしょうか? 運動量を増やせば体重は落ちるのでしょうか?
回答: 摂取エネルギーが少なすぎますね。 20歳の女性の場合、1942.5kcalが1日に必用な標準値です。 単純な食事制限もして居るのでしょうが、それでは体にとっては良くはありません。 食事内容は「タニタ食堂のレシピ」や「病院食(給食です)」を完全にコピーした方が相当理に叶っています。 どちらもレシピ本が出て居ますし。 体重が落ちないのは停滞期と言う事も有るでしょうし、間違ったやり方によって体が危機感を覚えて居るのでしょう。 本気でやりたいのであれば、運動の面と食事の面で専門知識を持ったトレーナーの下で行う事です。 あっ、ラ○ザップは止めた方がイイです。 あれは急激な減量でしか有りませんので、結構リバウンドしている人が居るらしいですからね。