質問: 不眠症で困ってます こんにちは、最近夜中にならないと眠れなくて困ってます。次ぎの日は学校があるからなおさら。 無理に寝ようとするとイライラしてくるし。 とにかく学校の授業がおろそかになってしまって・・。 どうすればよいでしょうか? また睡眠時間のメカニズムなんかを知っている方がいた教えてください。
回答: 小生が実行している方法をお話します。 小生は,音楽が好きなのでカセットテープに好きな曲を録音していますが、催眠用として,好きな曲の中でも最も静かで気持ちの落ち着くものを,朝起きる時には、気持ちが昂揚し、活動的になるものを録音しております。 曲順にコツがありまして、1曲3分から5分程度の曲を選び片面30分ぐらいのカセットを使用します。 眠るときには同じ静かな曲の中でも比較的リズム感の有るものから順に、最も静かで思い感じの曲を最期にします。 起床用は反対に静かな曲を先に録音し,最期の曲は, 聞いていて自然に体がワクワクするような曲にしていますが、時には気分に応じて曲を入れ替えたりしながら変化も楽しんでいます。 ご自分の好きなジャンルのものから選曲すると良いと思います。 これをタイマーにセットして寝るときは布団に入ったときから,起きるときは起床時間の30分前に曲が始まるようにセットします。 1度試みられては? もう20年やっていますが小生はこれで結構うまく言ってます。 mdを使用すればカセットより時間設定がし易いです。