質問: 40代女性で BMIが22でも 体脂肪が31% だと肥満体でしょうか? 体脂肪を減らすのに、効果のある栄養素にはどんなものがありますか?
回答: BMIが22なら、標準体重に近いと思います。 少しぽっちゃり?くらいの体重です。だから体重は気にしなくて良いです。 モデル体重を目指すなら、体重を減らさないといけないけど、一般人ならそんなに頑張らなくても良いです。 体脂肪が多いということは、お腹周りとかやわらかくないですか? 筋肉増やすと良いですよ。 運動不足じゃないですか? 毎日、少し遠くのスーパーまで買い物に出かけて、歩く習慣をつけたりしてみてください。 歩くときも、お腹にチカラを入れて身体をひねるように歩く。。少し早歩きです。 筋トレは、そんなに大それたものじゃなくても良いですよ。 歯磨きやってる時間に、スクワットをしたり、お腹をひねったり。。で良いです。 一番、効果が上がるのは、姿勢を正すことです。 猫背だとお腹や背中にお肉がつきますよ。 気をつけて、背筋をまっすぐ保って、お腹にチカラを入れてるだけで、みるみるお腹がスッキリしてきますよ。 残念ながら、栄養素で筋肉をつけることは出来ません。 普段の動作の中で、今、この筋肉にチカラを入れて!って意識しながら、生活すると自然と筋力がアップできますよ。 頑張ってください!!