質問: 有酸素運動と無酸素運動と食事 1ヶ月前スポーツジムに通い始めました。目的は健康的なダイエットです。 タイトルの内容について調べていて、食前に有酸素運動、食後に無酸素運動が効果的であることがわかりました。 しかしこの2つの運動を組み合わせて行う場合はどうしていいのか分かりません。 今はとりあえず17時半頃、仕事の合間に軽い夕食(バナナやパンやおにぎり)を摂り、その1時間半から2時間後位に無酸素運動を40~60分位、その後有酸素運動を40~60分位行っています。 運動を終えてジムにあるお風呂やサウナでスッキリしたら、家へ帰って少~しだけ食べます。内容は野菜(ドレッシングやマヨはかけません)や豆腐、納豆、酢の物、脂の少ない魚等で炭水化物系は控え、2時後くらいに就寝します。 これを大体週5(土日以外)行っています。 土日も行ける時は行っていますが、たまに当日食事誘われたりして運動後に結構満腹食べてしまったりします。 インストラクターの方は、この土日には関しては少し注意が必要だが、他は続ければとても健康だと言います。 しかし体重計・体脂肪計にはほとんど効果が現れていません。 会社の制服が少しゆるくなった気がして引き締まった?なんて思ったりもしますが、気のせいかもしれません。 なんだか効率が悪いのではないかと思っています。 アドバイスいただけたらうれしいです。
回答: 私、7キロやせた事があります。 なんでも食べました。 有酸素運動が先、30分、無酸素運動15分、 自宅で。 これだけです。 これである程度筋肉がついたので、その後は出来る日にやるだけです。 有酸素運動をすると20~30分で脂肪が燃焼し始めます。 そこで筋肉をつかって更に燃焼する。 有酸素と無酸素は続けてした方がいいですよ。 後、無酸素運動はやりすぎると筋肉を傷めますので、上下日替わりにして休ませてあげるのも大事です。 それと、個人的意見ですが、今のペースは飛ばしすぎのような気がします。 なぜなら、それを一生つづけられますか? と言うことです。 運動はやめたとたん戻ります。 例えば、結婚などで生活が変わっても毎日続けられる程度の内容でされた方がよいかと私は思います。