質問: 自転車に乗って 長距離自転車で出かけたのですが家に帰ってきたらお尻が痛くて何日か痛みが消えなかったのですが、どのような乗り方をすればお尻をいためずに長距離走っていけるのかわかる方がいらっしゃいましたら教えてくださいお願いします。
回答: こんにちは。 以前長距離サイクリングを良くしていましたが、一番の理由はお尻とサドルが合わないことです。 サドルも座ってみて、違和感がないもので、柔らかめが良いでしょう。クロスカントリーなどマウンテンバイクタイプの競技用のような自転車はサドルが硬く細長いので尾てい骨がサドルに当たり、お尻や股関節辺りが数日痛くなります。このタイプは長距離走行には向きません。 私の場合は、いくつか選んでいましたが、お尻の幅が少し広くてややクッションのあるタイプが楽でした。一番走ったときは、荷物が20kg位でバックを5個付けて一日200km位走ったのが最長です。このときもお尻は痛くなりませんでした。 このスタイルで2週間九州一週をしたこともありますが、お尻も股関節も膝も痛くなりませんでした。 それと、サドルの取り付け位置と高さも関係します。 サドルの取付位置ですが、サドルの先端とシートピラーとの間隔は自分の腕の肘から中指指の先位の間隔位で前後に調整します。高さはペダルを最下に下ろしたとき膝が伸びきらず少し余裕がある高さにします。この高さが合わないと今度は膝も痛くなります。 お尻や尾てい骨の形には個人差がありますが、まずは幅広で、柔らかめのサドルに変える事をオススメします。いつくか選んで乗り心地を確かめてみるのも良いでしょう。硬いサドルは長距離には向かず疲れます。 こんな感じでいかかですか。