質問: 太り気味だったので、つわり終了後の体重のリバウンドが心配です 初めての妊娠で、現在、妊娠19週です。もともと太めではありましたが、つわりで10kg以上体重が落ちました。bmiでは、29から24になった感じです。ようやく少し食欲が出てきましたが、まだ吐いてしまうことも多いです。 食欲が戻れば体重が戻ると思いますが、妊娠前に太めだったこともあり、どの程度まで体重が増えればいいのか分かりません。急激に体重が落ちてしまった分、急激に増えてしまうのではないかという不安もあります。体重管理によい食べ物や、食べ方などを教えていただければ幸いです。 また、今年の6月に持病の椎間板ヘルニアが再発してしまいましたが、今のところ痛みはなく、落ち着いています。急激に体重が増えたら、腰痛の悪化は避けられないだろうと思っています。現在、切迫流産のため休職しており、自宅療養中です。運動の併用は、しばらく難しそうです。
回答: もともと肥満体格の方が妊娠前の食生活を続けると、妊娠高血圧症候群、糖尿病、胎児の巨大児化などのリスク因子が増えます。bmiの値から考えると、今後の分娩までの体重増加は4~7kgでよいと思います。 間食を中止する、1日の摂取エネルギーを1,500~1,600kcal以下にする、脂肪と糖質を制限する、不足しがちな鉄、カルシウム、良質のたんぱく質をしっかりとるといったことを心がけ、栄養バランスを整えましょう。体重測定の習慣もつけ、切迫流産の症状がなくなったら、散歩などの軽い運動も始めていくといいでしょう。