質問: ダイエット運動のメニュー ダイエット運動をやっているのですが、 順序に悩んでいます。 友達からは有酸素運動と筋トレをすすめられ やってみようと思うのですが、 どちらを先にやればよいでしょうか? 現在の順序 ストレッチ ↓ 有酸素運動 (主にウォーキングと階段の上り下り) ↓ 筋トレ (主に腹筋と背筋) の順序で運動しています。 ダイエットに効果的な順序を教えてください。 いろいろな意見をお願いいたします。
回答: メインにしたいものを先にやります。 でないと最大限の力がでないからです。 筋トレメインにする人が先に有酸素運動をしてしまったら、 最大重量での筋トレが出来ません。 要は自分にとって何をメインにしたいかですね。 ただ、質問者様はまだこの段階にまで達していないので、 以下で行うといいです。 ストレッチ15分程度→軽い有酸素運動15分程度→筋トレ30~40分→有酸素運動30~40分→ストレッチ20分程度 ストレッチは、そのまま寝れるように力を抜いて行ってください。 ひとつの形で1~5分くらいかけてよいです。 筋トレと有酸素運動では初めのうちはフォームを意識して行ってください。 正しいフォーム=けがの予防です。