質問: 筋トレのやり方で悩んでいます。3分割して取り組んでいる筋トレが適切か否 筋トレのやり方で悩んでいます。3分割して取り組んでいる筋トレが適切か否か、自分で判断できません。適切な分割の仕方、どなたか教えて下さい。 現在の取り組み内容は、基本的に 月曜 aダンベルベンチプレス(胸筋群)、ダンベルプレス(三角筋) 火曜 bダンベルカール(上腕二頭筋)、ワンハンド・ベンチ・オーバーローイングモーション(広背筋) 水曜 c腹筋、ダンベルスクワット(下半身) 木曜 a 金曜 b 土曜 c 日曜 a ・・・・。と、言うように、a→b→cと筋トレを3分割して、日々取り組んでおります。 しかしながら、a・b・cの分け方が適切なのかどうか、わかっておりません。 (同じ日に同じようなところを鍛えていいのか、悪いのか。判断できず) 分割することで、時間的に折り合いをつけることができますので、今後も分割方式でやっていきたいと考えております。 どなたか、ご回答いただければ幸甚です。 以上
回答: んーあまり重たいの使ってないって言うのなら一日で全部できるな・・・。セット数がわからんが3セットずつくらいならインターバル短めにすりゃ1時間でできるよ。休養日設けなくても大丈夫なら毎日やったっていい。 しかし、扱う重量が増えてくるとそういうわけにもいかなくなる。疲れが抜けなくなってくるから。その時に初めて分割してもいいと思うよ。 僕は最初週4回、上半身二日、下半身二日というふうに分けてたんだけど、重量が上がってくるにつれて疲れが抜けなくなってきたので、胸・肩の日と脚・背中の日の二日にわけた。重量扱う筋トレは週に2回しかしてない。後の日はヒンズースクワットやらレスラープッシュアップやらを取り入れたりダンベルで腕を追い込んだりしている。今は減量モードだが増量期はバルクアップしたしパワーもついたよ。 こうは言ってもある程度経験が必要なんで月刊ボディビルディングとかアイアンマンとかマッスル&フィットネスとか筋トレ系雑誌を買って研究するのもいいと思う。モチベーションも上がるしね。