質問: ウォーキングをするに当たっての質問 お世話になります。 「ダイエット&フィットネス」カテゴリーとどちらに質問すべきか迷ったのですが・・・ この度「15~20kgの荷物を背負って早足(時速5km位)で20km程度歩く」ことに慣れるためウォーキングをしようと思い立ちました。(これを行った際に余録として筋力や持久力が付く事を期待しております。) そこで質問です。 1.当方の目的を達成するにあたり「ウォーキング時、荷物を背負って歩くこと」は無意味もしくは有害でしょうか? 2.一般的には高負荷短時間の運動よりも低負荷長時間の運動がよく勧められているように感じるのですが、私の今回のようなケースにもあてはまりますでしょうか? 漠然とした質問で申し訳ありません。補足要求等あれば速やかに対処させて頂きますので、回答宜しくお願い申し上げます。
回答: 初めまして。30代女性です。 健康維持の為、武道と時折ランニングをしております。 負荷を背負って歩くことは有害ではありませんが、質問者様の体力年齢、負荷がどれほどかにもよるかと思います。 いきなりの15kgの負荷を背負うのは、腰や膝だけでなく、肩やスジを痛めることになるのではないでしょうか...。 質問の内容からして、心配してしまいます。(汗 生意気な発言で申し訳ありません...。 #1様の仰る通り、私の職場の上司仲間でもやっているのですが、普段の仕事中にもウェイトリストを着用してみてはいかがでしょうか。 アンクルウェイト、リストウェイト。 両方とも0.5kg~と揃っていますので、ウォーキングの姿勢を正していれば、長い期間で充分な筋力アップが期待できるかと。 普段の生活では、アンクルのみ使用して、ウォーキングの際に、両方を着用。ウェイトグローブの使用も効果的です。 慣れること=長い期間で続けられることですので、どの程度の負荷を、体の『どこの部位』にかけるか、と言うのが大切な要素かと思いますので、続けていく上で少しずつ負荷を背負うように、変化をつけてみても良いかと思います。 私も少しの間、ブランクがありましたが、秋のハーフマラソンに向けてランを始める予定です。 勿論、アンクルも購入予定でおります。 お互いに頑張りましょう。