質問: 夕食後のウォーキングやジョギングについて 五キロ余り体重を落とせたけど、体脂肪が全く落ちない原因は運動を余りしないからでしょうか。折角五キロも自然に落とせたのに体脂肪が落ちないのは、有酸素運動が足りていない事は日々の生活でわかっています。まずはウォーキングから始めようと思いますが、最低1時間は歩いた方がよいですか、夕食後どれくらい経過してからが燃焼には適してるのでしょうか。154cm75kg有ります体脂肪は42%有ります。いきなりジョギングは危険と聞いたことが有るので、この今の体型ではジョギングから始めようと。どなたかかなり肥っている方がこの方法でダイエットして健康になられた方がいらっしゃいましたらアドバイスお願いします。それから綺麗に絞れて筋肉も落としたくないので、正しい落とし方を専門の先生やトレーナーの方がいらっしゃいましたら宜しくお願いします。ちなみに47才女性です。宜しくご指導下さい。
回答: こんばんは。 ジョギングは絶対にやめた方が良いです。長続きしないし、疲れてやる気も出ません。 最低一時間は歩いた方が良いでしょう。いつもより早足で歩いた方がより効果的です。テンポが高い明るめな音楽を聞きながら歩くとテンションが上がりますよ。 運動ももちろん大切ですが、食生活はどうでしょう?5キロも痩せたのだから、相当努力をされたのでしょう。しかし、過剰な摂食はなるべく避けて下さい。リバウンドの原因にもなりかねませんから。 もしうっかり食べ過ぎないか心配なら、「食事メモ」がオススメです。やり方は簡単、毎日の食事をなるべく詳しくメモをすれば良いのです。そして毎日体重を測り、食事メモと同じ所にメモします。こんなことしてなんの意味があるかと思うかもしれませんが、このメモを見れば、何を食べて体重が増えたかがすぐにわかるし、自然と危機感が芽生えて、自分で食事改善をするようになってくるんですね、不思議な事に。 体脂肪はなかなか落ちませんよね...でも運動をしてれば、自然と少しずつですが減っていきます。ただ、本当に少しずつなので、体脂肪がどうこう言うよりも、体重を落とすことを優先した方が良いでしょう。慌てないこと。 私の父が、そのウォーキングと食事メモで、20キロ程痩せました。私も食事メモはやってませんが(←おい)、ウォーキングを1時間1時間15分程やり、以前より3キロくらい痩せてます。最近少し危ないですが... ダイエット、頑張って下さい。