質問: 運動苦手な人の基礎代謝と筋肉量のつけ方 題名の通り、運動が苦手な人でも基礎代謝や筋肉量が上がる方法はありますでしょうか? 私は30代前半で体型は普通なのですが、体脂肪28.2% 基礎代謝962カロリー 筋肉量30%の隠れ肥満です。 この数字を見て、驚かれる人が多いです。正直、私が一番ショックです... 運動も苦手で学生時代もスポーツをした経験は特にありません。 最近は週に2.3回くらい1時間ほどのウォーキングをしている程度です。 こんな私でも基礎代謝・筋肉量が確実に上がる方法があれば是非、教えて下さい。
回答: 可能ならウォーキングをジョギングにしてみて下さい。 代謝かなり変わりますよ。 あと ジョギング後か食事前に (1)ストレッチ (2)腕立てはひざついて行なう 10-30回 (3)腹筋は足上げ、または足の交互抱え伸ばし 10秒ー30秒 (4)ペットボトル(1-2l)に水いれたものを持って上げ下ろし これなら誰でもやれますし、2・3セットやった直後に鏡で体を見てください。普段より「ちょっといい体」になってますよ。嬉しくなって続きますよ。音楽聴きながら、テレビ見ながら10分ー20分で短く行なうのがコツです。 スポーツジムなど行かれてるならピラティスやヨガがそうですよね。