質問: 開脚前屈による臀部周囲の痛みとは? 質問宜しくお願いします。身体の硬かった私は腰痛予防にと2年前からストレッチを日課にしてきました。その甲斐あって、かなり身体に柔軟性が現れ、開脚前屈も140度の胸が床につく寸前まできました。ところが、最近になって左右の大臀筋下部や梨状筋、中臀筋(ほぼ腰した真側面左右)に疲労痛といううか、筋肉痛というかの痛みが頻繁に発生します。特に開脚前屈をした後はてき面です。これって、何なんでしょうか?何故この質問に投稿したかと言うと、同じく開脚前屈をしている方がいて、同じ症状が出ているということがわかったからです。以上よろしくお願いいたします。
回答: 行っているのは開脚前屈だけでしょうか? 開脚側屈などは如何でしょう・・・ 身体を柔らかくしようと思う余りに、過激に行ったため・・と思われます・・・ 筋肉疲労・・・と思われます。 筋肉が発達するよりも、ストレッチの量が多すぎた・・と言う事でしょう。 が、詳しくは整形外科などで診ていただくのが・・・一番です。 で今直ぐにでも出来る事・・・ 通常、痛みが出る場合は、その運動を休むのが一番です。 安静第一・・・ 次善の策としては、胸が付くなら、肘までで止めておくとか・・・ 開脚角度をもっと狭くするとかがあると思います。 ストレッチの時間を短くもありますね。 痛みが出ない所で止めておく・・・と言う事です。 以下は、開脚側屈などもされているならスルーで・・お願いします。 開脚側屈や、反り返り系も入れて、特定の筋肉だけではなく、満遍なくが良いとおもいます。 前屈も側屈も、呼吸を吐きながら・・・などは実行されていますか? また、ストレッチ・・をする時にとても大切なことは、イタキモ以上は頑張らない・・・と言う事です。 イタキモ・・・少し痛いけれども、気持ち良い・・状態です。 気持ち良いが感じられなければ、頑張りすぎ・・・です。