質問: 睡眠時間と健康について 結婚して10年になります。 主人が、接待、残業等で帰りが非常に遅く、又、自分も仕事をしていて、子供が小さい間は、帰宅後、家事、育児(園や学校の持ち物や世話等)で、睡眠時間が、1時2時になる時が非常に多く、この10年間あまり体調がよくありませんでした。 主人は、床につくとすぐに寝付けるのですが、私の場合は、寝つきがあまり良くなく、睡眠時間が5~6時間くらいでした。(起床時間は、7時少し前位です) この度、私は、仕事を辞め、なるべく、早く、床につく習慣をと思うのですが、友達に、「これまで、睡眠時間が極端に短い人や、就寝時間が、遅い人は、病気やガンになりやすいんだよ」と言われ、すごく不安になってきました。 夫に話したら、「心配ない。そんなに心配なら、お前だけ、先に寝れば?」と言うのですが、例えば、、私のように、10年間、就寝時間が遅いと、これから先、病気になる確率が非常に高くなりますか? それから、その友達によると、12時から3時の間に眠っていると、体内の悪いもの(病気の元)が洗い流されるというのですが、これから、生活習慣を見直して、早寝すれば、今までの悪いものはチャラ(言葉が悪くて申し訳ないです)になりますか? 夫は、「そしたら、夜勤する人がいなくて、この世の中は、困った事になるぞ」と笑い飛ばすのですが、最近、すごく心配になってきました。 変な質問かもしれませんが、どうぞよろしくお願いします
回答: 必要な睡眠時間は人によって違います。5-6時間で十分という人も多くいます。 理想的には11時から2時の間は睡眠しているのがよいとされますが、これが実行されなかったからといって癌の発生と直結するわけではありません。しかし個々にとっての必要な睡眠時間をとらないと免疫力がさがるというのはありますので、風邪を引きやすくなったりはします。身体が悪いところを修復する作業にあたるのが睡眠時間です。夜中の間に起きていることと、肥満の関連性もあります。 夜勤の仕事は健康面から考えればなるべく避けたいところですが、時給が高かったり、夜型だったりいろいろと夜勤の方が利点がある人はそれを選ぶこともあるでしょう。旦那さんのsiro77さんを心配させまいといってくれる言葉、やさいいですね。 これまでの10年で体調が悪いのが睡眠だけによるものなのか、見直してみてもよいかと思います。先にもいいましたが、5-6時間の睡眠で十分であれば体調の悪さの原因は他にあるとも考えられます。寝つきが悪く、朝起きたときになかなか身体が目覚めない(疲れきっている)感じも寝る前の飲食やストレスの度合い、ホルモンによって大きく左右されますので。 寝室はできるだけ「寝る」だけの部屋とするよう、テレビを置いたり本を読んだりしないのがよいそうです。内装もなるべく真っ暗が確保できるように。 結論ですが、 「睡眠時間と癌」に対して神経質になるよりも、siro77自身にとっての「心地よい睡眠」について追求したほうが健康への近道だと思いますよ。