質問: ウォーキングでふくらはぎは太くなる? ウォーキングを始めて、体が引き締まってきました。 太ももなどもすっきりしてきたのですが、ふくらはぎだけはとても太くて、太ももとあまり太さが変わらないようです。 ウォーキングでふくらはぎは太くなるんでしょうか? それとも、続けてればそのうち細くなる?
回答: 「太もも」と「ふくらはぎ」の表面を親指と人差し指で軽く摘んでみてください。それで皮下脂肪の程度が分かります。皮下脂肪が少なければ、例えば5mmほどが難なく摘み上げることができます。もし容易に指で摘め上げられないようであれば、脂肪が多すぎることになります(皮下脂肪は必ずありますから、それが筋肉ということにはなりません)。 太いと心配する「ふくらはぎ」はどんな状態でしょうか。「太もも」は大丈夫でしたでしょうか。 ウォーキングでも、程度によっては「ふくらはぎ」に筋肉が少しつきます。例えば、急な上り坂をかなりの速歩で1時間ほど登り続けることを1年ほどやると「ふくらはぎ」が少し太くなったかな、と自覚されます(経験済みです)。でも、ほぼ平坦な道をふつうにウォーキングしていると、筋肉の増強はまずありません。「ふくらはぎ」や「太もも」に脂肪が多いと、有酸素運動の効果で体全体の脂肪が燃焼していき、「ふくらはぎ」と「太もも」の脂肪もとれて、すっきりとした足になることが期待できます(ただし時間がかかります)。