質問: お盆でまた太りました(T ^ T)今 体脂肪35%です。30%以下にしたいです。 お粥ダイエットは効果が出やすい見たいですが、体脂肪も変わりますか? 筋トレはしていこうと思っています。 あとは白湯を飲む。 無理せず長い目で健康的に締めたいです。アドバイス御願いします。
回答: 体脂肪率が20%〜29%が健康的な体脂肪率の目安と言われているので、とりあえず今は体脂肪率を下げないとですね✨ 体脂肪率を落とす食事法としては、脂質と糖質は取りすぎないようにしてください!低脂質、低糖質、高タンパクの食事がいいかなと思います。そしてなによりもゆっくり食べるのがポイントかなと思います。どか食いはいいことありません😨 寝る2時間前は食べずに、メインは朝と昼に食べ、夕食は軽めに!がいいと思います。 筋トレは無酸素運動なので、体脂肪を落とすなら筋トレより有酸素運動ですね!ウォーキングやジョギングや、エアロビクスや、スイミングなどのほぼ一定の強度で一定時間以上継続して行う全身運動をするべきだと思います😊 なによりも大事なのは体脂肪を落としたいってゆう意欲と本人のやる気です!継続しなきゃ意味ないので頑張って下さい!! 長々と書いて申し訳ありません😱💦