質問: 腹筋を縦に割りたいです。 ジムでウェイトトレーニングと有酸素運動している40代の主婦です。 通い始めて3年近くなりまして、全身そこそこ筋肉も付いてきています。 が、腹筋が希望通りに付きません。 今は横に割れている感じで出来れば縦に3本割れたいのです。 腹斜筋も出ていますが、真ん中の縦線がはっきりしないです。 過去の質問をみると「体質だから縦割れしない」と回答があったりしますが。 他のサイトを見ると「脂肪を落として腹筋をつければ縦割れする」と書いているものもあります。 ということは私はまだまだ脂肪が多く横割れしている状態で、もっと脂肪を落として腹筋をつけると 縦に割れるということなのでしょうか? なかなか女性のトレーニングについて詳しい本などもなく、また縦に腹筋割る方法なども見当たりません。 ご存知の方がいましたらトレーニングの種目名なども教えていただけるとありがたいです。 154cm、49kg、体脂肪率20~22% トレーニングの目的は下半身の引き締めです。筋肥大はあまり望んでいません(ので腹筋運動はどう考えれば良いのか悩んでいます) ジムには週2~4回通い、上下の2分割やっています。有酸素運動は軽くジョギングを20分程度です。食事は主婦なのでバランスよく作っていますし、プロティンは一応飲んでいます。タンパク質補うの料理だけだときついですし。 よろしくお願いします。
回答: 元々、腹直筋とは縦に二本あります。 その腹直筋を3本(ないし4本)の「腱画」と言うものが上から押さえているので、6つ(ないし8つ)に割れて見えるのです。 つまり、人の腹直筋は元々割れているものなのですが、上に脂肪が乗っているために「割れ」が見えない人が殆どなのです。 逆に言うと「割れ」を出したいのであればトレーニングも大切ではありますが、順序としては脂肪を落とすのが一番で、これは縦のカット、横のカット問わず同じ事です。 質問者さんの場合は極端な筋肥大は望まないとの事ですから、やることは単純です。 カロリーカットと有酸素運動を徹底的に行い脂肪を落として下さい。 10%程度まで落とすことができれば自ずとカットは出るはずです。