質問: 細マッチョになるにはプロテインはいりませんか? 私は今体脂肪率22%です。(32歳・男) 腹も出ています。 ダイエットをして、細マッチョとは言わないまでも スリムで筋肉が付いてる状態になりたいです。 (ムキムキ系ではなく) 1週間に3回ジムに通って運動を始めました。 現在2ヶ月半継続中で、体型も変わってきたのですが ちょっと気になって質問しました。 現在のメニューは、 ・全身の筋トレ ・ランニング45分 ・水泳700m です。 食事は、肉や油物、天ぷらは基本的に摂らず、 ご飯と魚かカレー、たまに卵、ほかに野菜を多くとっています。 しかし最近、肉を食べないということはタンパク質がないということ? せっかくの筋トレで筋肉の誇大化が非効率になっているかも? と疑問に思い、カレーに鳥のササミを入れ始めました。 現在、脂肪が多いのでまずは脂肪を落とそうと考えています。 その場合、プロテインなどは飲まない方が良いのでしょうか? それとも早く筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで 脂肪の燃焼を高くするためにも、 プロテインを摂取したほうがいいのでしょうか? 今の脂肪がある状態で筋トレ、プロテイン摂取をすると ムキムキ系になりそうで怖いので、 ずっとプロテインを摂るのをためらっております。。 ちなみに、2ヶ月半たって、見た目は変わってきました。 腹回りはなかなか落ないですが、少しずつ脂肪は落ちてきています。 期間的には、 とりあえずある程度の体になるのに あと4ヶ月~半年を見込んでいます。 細マッチョ系になるためには プロテインはいらないのでしょうか? あったほうが効率的でしょうか? 詳しい方いらっしゃいましたら、 何卒ご教授よろしくお願いいたします。
回答: 細マッチョと、マッチョの違いって根本的にありませんよ。 細マッチョといったって、極端に体重軽いわけじゃないですから。 進化体型はこんな感じです。 デブ→やや肥満→標準→やや細マッチョ→細マッチョ→ややマッチョ→マッチョ→シュワちゃん つまり、細マッチョになった時点で、それ以上負荷の強い筋トレはやめればいいだけです。 ただ、今時のマッチョは全て細マッチョとも言えますし、日本人にシュワちゃん並みは無理でしょう。 ですから、ひたすら鍛えていれば細マッチョにはなれますし、そうなったらその後のことを考えればいいのです。 筋肉は筋トレは当然ながら蛋白質が無いとお話になりません。 御存じのように体重の3/1000は必要です。 栄養知識がある程度できる人でなければ、食事でこれだけの蛋白質を取ることはまず無理でしょうから、 サプリメント(栄養補助食品)に頼ることになります。そして、サプリメントのひとつがプロテインです。 あくまでプロテインは1栄養素の補給に留まりますので総合的な補給には適していません。 メタボな人が幾ら、ムキムキ系になるのが怖いといっても、それは所詮、机上の空論です。 ムキムキになるためには生活全てを変えるくらいの意思がなければ不可能です。 あなたのような生半可な気持ちでは無理ですからご安心ください。