質問: 運動はじめたら、「お菓子食べたい欲」が上昇したみたい・・・ 元々、クッキー系のお菓子が好きですが、でも、間食する習慣はあまりなく、時折発作的に食べる程度でした。 最近ジムに通い始め、週3回くらい、マシントレーニングや、ピラティス、ヨガなどをしています。 筋肉をつけるのが主目的です。体重や体内脂肪の減量はさほど目指していません。 食事はこれまで野菜中心、大豆類、乳製品が中心だったけど、肉・魚を追加しました。 トレーニング後はプロテインを摂っています。 体調は今まで通り調子がよく、脚やお腹などに筋肉がついてきた気配があります。 妙だと思うのは、以前より「お菓子を食べたくなる」のです。 ジムの帰りに、「ビスケットやクッキー、時にはケーキを食べたい、アイスを食べたい」という気持ちが起きます。 基本的に「食べたい気分のモノを食べる」ことにしているので、クッキーを買い、帰ってから、一袋全部食べてしまったりします。 ジムへ行かない日も、なんとなく、食べたくなるので、食べます。 結果的に、3食の他に間食が増え、ヘタすると、夕食後にも、お菓子を食べたりします。 これではジムで運動することが、健康ではなく、食欲に結びついて、筋肉もついたけど、脂肪もついた、という結果になりそうです。 ジムの時間により、食事時間が多少不規則になっています。 元々、主食のご飯類は少なく、野菜と豆腐類が好きです。砂糖類もほとんど使いません。 食事の時、糖質や炭水化物が足りないのでしょうか?
回答: >>食事の時、糖質や炭水化物が足りないのでしょうか? 違いますね。 運動をすると食欲増進するんですよ。 運動して消費カロリーが増えると、そのままでは痩せこけてしまいますから、そうならないように脳にある代謝中枢が空腹信号をどんどん出すようになるんです。 さらにはあなたの気持ちの中に「運動しているんだから少しくらい食べてもいいか」というか油断も生まれます。ここで甘いモノを選ぶかどうかはその人次第です。 結果、運動して消費したカロリーよりも摂取カロリーが増えて太ってしまうことすらあります。 それから甘いモノには麻薬やアルコールと同様に常習性があることも知られています。 毎日食べないと何となく物足りないという感覚は常習性が生じて来ていることを示しているんでしょう。 気をつけた方がいいですね。