質問: 筋トレ、増量か減量か悩んでいます 12月初めよりダンベル等で筋トレを始めた初心者です。 運動内容は、現時点で週に3回 20キロ×2のダンベルでダンベルプレス12~8回を3セットにダンベルカールも同じく。 12.5キロ×2のダンベルでダンベルフライ、ショルダープレス、ダンベルカールを同じ内容で。 10キロ×2のダンベルでサイドレイズを同じ内容で。 20キロ×2のダンベルでワンハンドローイングを同じく。 他には、デットリフト、スクワット等の運動を加えて1時間程度やっています。 そこでなのですが、現在、身長が183センチ、体重が107、体脂肪計の数値が25くらいなのですが、このまま食事制限なく、筋肉を増やすということで増量でいったほうがいいのか、先に体を絞った方がいいのか悩んでいます。 見た目は、トレーニング前と比べてかなり変わってきています。締まってきました。 詳しい方がおられましたら、宜しくお願いいたします。
回答: 50歳間近になってから筋肥大を目的としたトレーニングを始めたのですか? 怪我すると治りにくいですし中年の男性なら 体格以外の部分で周囲の評価が決まりますから 無理せずに程ほどにするのがいいですよ。 体格を見る限り偉丈夫という印象ですから 重すぎる体重をまず落とすことをおすすめします。 体重が変化すると周囲の人の反応も変わってきますしね。 仮に筋肥大を目的としたトレーニングをやるとしても 体脂肪率を15以下に下げてからのほうがいいですね。 従ってトレーニングよりも食事制限の方を優先する期間を 3ヶ月ほど持った方がいいのではないかと思います。