質問: ダイエット中の食事について 最近お腹周りが気になってきました・・・。ダイエットにはもちろん運動が大事ですが、食事について質問させてください。 朝食はご飯一杯とおかず二品(魚・味噌汁など)、昼はコンビニで買ったノンカロリーのゼリー食品、夜は普通に家で出てくるものを食べています。朝昼晩を量で言うと、中・小・大くらいかなと思います。 私は事務職で一日座りっぱなしなので、昼は出来るだけカロリーを抑えるように心がけています・・・が、まだ不十分な気がします。 現在ダイエットをされている方は、毎日の食事をどのようにされているのでしょうか?やはり基本はカロリーを抑える事なのでしょうか?是非、アドバイスをお願いいたします。
回答: 朝昼晩の食事量は、朝:4、昼:3、晩:3にすることをお勧めします。晩の量を減らすのは「あとは寝るだけだからカロリーを消費せずに太るだけ」ではありません(そのような考えは誤りです)。晩の食事は、家族団らんの場になったり、1日の最大の憩いの場になったりして、どうしてもたくさん食べやすいからです。意識的に晩メシは減らし、食べることに楽しみを見出すな!という警告のためです。晩メシはなるべく簡素にしましょう。それでたぶん痩せる効果は出ます。 ダイエットの本来の意味は「食事療法」です。痩せることでも運動をすることでもありません。ダイエットとしてカロリーを抑えると、カロリーではないビタミンやミネラルのような健康維持に必要な栄養素までも必然的に欠乏して、長く続けると健康障害を起こします。 カロリー摂取は必要最小限にしながら、各種栄養素が欠乏しないように栄養バランスをよく考えて食事するとともに、大事なことは運動(有酸素運動)によって過剰に摂取したカロリー(もしあれば)を消費することです。それが健康にいちばんよろしい。食べるだけ食べて、体を動かさないのが、いちばんケシカランと思うべきです。