質問: 摂取カロリーと消費カロリーの関係 わかりません 摂取カロリー<消費カロリーならば痩せるというわけではないんですか? 現在カロリー制限と運動でダイエットをしています。 ダイエットを始めてからカロリーを計算して 1日なるべく1300kcalを超えないように、超えてしまったら運動時間を増やすようにしていました。 炭水化物やたんぱく質は摂るようにしていますが、野菜中心なので 1100kcalくらいになってしまうような日もあります。 これは少なすぎるのでしょうか。 高校生で、146cm43kgと身長が低いので基礎代謝も低めです。 摂取カロリーが消費カロリーよりも低ければ痩せると思っていたのですが(もちろん限度があることはわかっています) 調べてみると、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると 脂肪を蓄積する体質になるなどという情報がいろんなところにありました。 ではどうすればいいんでしょうか? もっと食べれば良いのでしょうか。 どの情報がうそで本当なのかわかりません。
回答: >摂取カロリーが消費カロリーを下回ると脂肪を蓄積する体質になるなどという情報がいろんなところにありました。 偽情報です。1日の食事をまとめ食いすると太る、小分けに食べると痩せる、夜遅く食べると太る、糖質は太るがタンパク質なら太らない、マヨネーズは太る、唐辛子やショウガは代謝を上げる、軽い筋トレで代謝が上がる、飢餓状態だと100のカロリーが120にも150にもなる等々、全部間違いです。 今までがどうあろうと、摂取カロリーが消費カロリーを100kcal下回れば、必ず100kcal分痩せます。急激に痩せたから、あるいは急速に太ったからとかは全く関係ありません。 >ではどうすればいいんでしょうか? 今のままで痩せて行くし、むしろ栄養不足が心配です。1日1300kcalの摂取だと、あんまり運動しなくても体重が35kgくらいまで減って、ようやく安定します。bmiが16.4という論外の低体重です。それくらい少な過ぎる食事量です。 1000kcal以下は医師の指導が必要で、栄養関係に詳しい人でも一人で行うなら1200kcal以上が望ましく、普通は1500kcal(40kg、bmi=18.7で体重維持のカロリー)以上あったほうが健康にはいいでしょう。それで充分痩せますし。