質問: 受験生なのに、入試中に寝てしまいます。 今、私は中3受験生です。私立高校を2個滑り止めで受けたのですが、全教科で20分ほどうとうとして眠ってしまったり、全く集中できなかったりして、すごく悔しかったです。テストはもちろん全然全力を出し切れませんでした。 更に、学校や塾の授業中も、ありえないくらい意識が飛びます。寝ようと思ってなくても、本当に無意識のうちに寝ていて夢をみていたり、何回呼ばれても気づかないくらい熟睡していたりします。 本当に困っています。私の寝方が悪いのでしょうか? ちなみに、9時から入試で当日は12時に寝て6時に起きました。普段も4時間半~6時間ほど寝ています。布団に入るとすぐ眠れます。 今はすごく授業も大切だし塾の朝からの模試に毎回うとうとしていていたら結果も出ないと思います。 また、日中の眠気がありえないほどあります。いつもぼー...という感じです。24時位が一番パッチリな状態です... 本当に悩んでいます。きちんと日中起きるようにしたいのです。 アドバイスを、よろしくお願いいたします...!!!
回答: こんばんは。 体内時計の狂いと気持ちの問題が考えられると思います。 自分に合った睡眠時間を知ることができればいいと思います。 一般的には6~8時間がベストと言われていますが、 人によって差がありますので。 調べ方は、単純に睡眠時間をそれぞれ試しただけです。 私は、5時間か12時間の睡眠がスッキリと起きれる睡眠時間でした。 あとは、食事ですかねぇ...。 ちゃんとバランスよく食べてますか? 食べ過ぎたり、少な過ぎたりしてませんか? ジュース、コーラ、ジャンクフード、ファストフード、カップラーメン、 お菓子、カロリーメイト的なものが多いのも良くないです。 魚やお野菜もちゃんと決まった時間に3食食べないと 体内のバランスが崩れます。 食事って本当に大事なんですよ。 睡眠と食事をきちんとバランスよくとるのは基本中の基本ですが いかがでしょうか? もう1つは、やはり意識の問題でしょうねぇ...^^; どんなに眠たくても、さすがにテストや入試中に寝るなんて事ありませんでした。 緊張と気合いで、何が何でも受かりたいという気持ちが勝ってますので...。 なお、私は入試試験監督の仕事をしたことがありますが、 たまに受験生が寝てる姿を見まして...。 解答ができておらず空欄の部分があるにもかかわらず寝てるので やる気がないんだなという印象を受けました。 私立なんで、少なからずそういう態度もチェックし報告するように決ってました。 受験生で睡眠時間まで削って勉強しても、 肝心の授業や試験で寝てたら何の意味もなさないですから、 ちゃんと睡眠時間の確保と、食事バランス(とくにお魚は大事)を考えましょう。 また、朝にちゃんと目を覚ますという意味では、 夜、寝る前に入浴してしっかり心身の疲れをとっておくといいですよ。 お風呂に浸かる事は、とってもリラックス効果が高く、 代謝をよくし、また体力を消耗するので安眠につながります^u^ あとは、栄養ドリンクですね。 目も頭も覚めますからwww せめてテストや入試のときくらいは 試験直前に飲んでおいてもいいと思いますよ。 また、朝にあったかいココア。 試験の15~20分前にチョコレートを2粒程食べるのもおすすめです。 糖分がまわって集中できるといわれております。 それでも改善されない場合は 一度病院に行っててみてもいいかもしれません。 何かしらの問題が見つかれば、 学校側もそれにともなった対策を考慮してくれることもありますので。 少しでもご参考になれば幸いです。