質問: 7月頭からダイエットを始めました。26歳、162cm、60kgでした。体脂肪率は30%程度です。最初の3日ファスティングをして58kgになりました。その後は週3~4回ジムに通い筋トレと30~40分程度水泳。筋肉が落ちるといけ
回答: ファスティングが間違いでは!? 多分、飢餓スイッチが入ったでしょう!? 体重60kgで、1000kcalも多いです! 筋肉痛で無いなら、プロテインは不要 筋肉は落ちても大丈夫! 摂取カロリーは、基礎代謝量の1/4〜1/3 糖質は野菜から摂る!