質問: 最近生活リズムが乱れています 最近夜寝る時間が午前4時になっています。起きる時間は午前0時頃です。私自身ちゃんと10時頃に寝たいと思っているのですが寝れません。どのようにすれば改善出来るでしょうか?
回答: > 最近夜寝る時間が午前4時になっています。 布団には何時ごろから入られてるんですか? 午後10時ころですか? 布団には午後10時ころから入られてるのに 午前4時まで眠れないなら問題ですね。 病院にいかれた方がいいかも知れません。 私も寝つきが悪くて本とか読んで調べたんですが、 ・寝る2~3時間前から部屋の明かりを1段階暗くする。 目安は玄関の明かりくらい。 ・寝る前にカフェインを取らない。お酒を飲まない。 ・寝る1時間前くらいから、tv、pc、携帯画面を見るのをやめる。 ・寝る30分以上前にはお風呂からあがる。 お風呂では必ず湯船につかる。湯温は39~40度くらい。 ・寝る前にホットミルクを飲む。 などを試されるといいと思います。 もし布団に入るのが午前4時頃になってる...というなら、 節制してください。としか言うことができませんが。