質問: ダイエットと冷え改善 ダイエットと冷え改善 今年19になる,162センチ,59キロの女です。 私は高校入学から三年間で自然に体重が落ちて本格的にダイエットをしてそしてリバウンドというのを経験し現在に至ります。 (60→55→50→リバウンドし現在体重) 人生初めてリバウンドを経験して本当にショックで自分が行ったダイエットの間違い(極端な食事制限)を反省しまた新たにちゃんとしたダイエットをしたいなと思い色々試行錯誤しています。ですが最近友達などを見ていると外食しているとき皆40キロ台後半ぐらいなのに私と同じように普通に食べているかそれ以上に食べています。それ以外の食生活も聞いてみるとあまり動かないのに普通に食べ間食もしてるみたいです。そしてお通じも毎日必ずちゃんとでているみたいで...それを知ってしまうと自分が惨めに見えてくるというか...ダイエットの前に太りやすい体質なのかなと思いました。 そこで皆さんに私の太りやすい要素や冷え性なのかなと思うので冷え性なのか、そして改善などをご意見いただきたいなと。 ・ほぼ毎日一時間強のウォーキングをしている ・食べ物の好き嫌いはほとんどない ・飲み物はお茶などのノンカロリーしか好まない ・昔からよく人に水分摂取が少ないと指摘される ・最近便秘症になって困っている ・汗はかくけどさらさらした汗ではない ・足や手先が冷たい、寒がり ・肩コリや頭痛が酷い です。よろしくお願いします。
回答: >朝 300~500カロリー目安の親が作る軽食とヨーグルト >昼 しっかりと食べたいものを食べる(800強カロリー程度) >夜 家で白米抜きでおかずのみ(400~500カロリー程度) >一応栄養のことも気にしてやけ食いしないようにお肉の他にも野菜類>や海藻類や大豆類だったり意識してたべてます。 これもpfcバランスのことに全く触れておられませんね。三大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことです。カロリー計算も大事ですが栄養管理はそれだけではなしえません。やっぱりカロリーブック買って基本的なことから始めましょう。例えば納豆がタンパク質豊富だからって食べすぎたら脂質も相当に食べてしまうことになるんですよ。じゃあどうするのか。栄養成分表が必要ですよね。そこまでやって始めて「栄養のことを考えている」と言えるんです。なんとなく適当にやっていると適当な結果しか出ません。人間アンダーカロリーにしていれば痩せるんです。それがエネルギー保存の法則ですよ。ご自分が一日に必要なカロリーと栄養素を確認してください。そして今の食生活と比較してみてください。どこかで間違っているはずですよ。