質問: 昼食抜きの筋トレについて 現在、会社の昼休みを利用して週3回ほど、近所のジムへ行っています。 着替えや移動などあるため、実質は40分ほどの筋トレです。 細かな器具名など分からないので省略しますが、部位としては ほぼ全身(肩、腕、腹、足)をやってます。 1セット10回とし、各部位を5~7セットほどやっており、 最後の方は10回ギリギリできるかどうかぐらいまでは 追い込んでます。 本題に入りますが、上記のようなメニューをこなす際に、 昼食は抜いています。 ただ、 【開始30分~1時間前】 ・バナナ1本 ・マイロプロテインのプロテインバー半分 https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/protein-flapjack-12-x-80g/11147245.html 【筋トレ中】 ・bcaa、クエン酸、シトルリンを混ぜたドリンク 【終了後】 ・マイロプロテインのプロテインバー残り半分 ・マイプロテインのホエイプロテイン1食(1杯) https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html という感じで摂取しています。 よく運動前後はカタボリック?に気を付けた方が良いという 記事をよく見るのですが、上記の栄養でそれはクリアされてますか? プロテインバーが300カロリーもあるので、十分足りているのでは ないかと思っているのですが、いかがでしょうか? それとも、逆に摂りすぎですか?
回答: 昼を抜いている時点で体はカタボリックになっています。 運動以前にカタボリック状態からのスタートですから、 何の為の筋トレなの?という所からのスタートという事になります。 ダイエット目的の筋トレならそれで良いですが、 筋肉を付けたいという目的の筋トレなのであれば、 カタボリックの反対である、アナボリックの状況で筋トレする事が基本です。 貴方の今の日常では、アナボリック状態にはなっておらず、 カタボリック状態になっている事の方が多い、という事を理解しておきましょう。 まぁ筋トレ初心者という事の様なので、 これを機会に色々と勉強して行く事が重要だと思います。 ネット情報には様々な間違いも多いですし、 それが嘘か真実かを知るには、自分で経験するという事も大切です。 なので、色々勉強しながら、色々自分で試し、 自分の体の変化で答えを見つけるようにしてみてください。 とりあえず、1参考としてどうぞ。