質問: パソコンを始めてから腰痛が・・・ 以前は床に座ることが多く、椅子に腰掛けるのは 食事の時だけでした。 春からパソコンを始め、椅子に座る時間が長くなった せいか、腰を悪くしたようです。 「痛い」というよりも「重い」「ダルイ」感じです。 モニターやキーボードに対する、ちょうど良い椅子の高さや、おすすめの体操などがありましたら教えて下さい。 1日のうち、パソコンをするのは昼2時間、夜2時間の計4時間くらいです。
回答: まずイスの高さをmoriyo27さんに合わせることが大切です。今使っているものが高さ調節できないなら買い換えたほうがいいと思います。 疲れない姿勢というのは、股関節、膝関節ともほぼ90度に曲げ、お尻が背もたれに密着するように、背筋はまっすぐ伸ばした状態です。腰の後ろにクッションを入れるのもおすすめです。 参考urlは「腰にやさしい生活法」で、座り姿勢だけでなく寝る姿勢や車の運転、物を持つときなど腰に負担がかからない方法が載っています。 あと、腰の疲れをとれるストレッチはこちら↓も参考にしてください。わたしも試しましたが気持ちいいですよ。 http://www.med.or.jp/relax/003/003_02.html