質問: 31歳独身女性です。毎日仕事と家との往復で、運動不足が降り積もっています。家の中でできる(できれば省スペース、振動、音がひどくないもの)で、何かお勧めのものをご存知の方がおられれば、ぜひ教えてください。個人的にはラテラルサイトレーナー的なものが良いのか?と思っているのですが、それにしても種類がたくさんありすぎて分からないうえに、たいていネットショッピングでしか出てないので、目で見てくらべようもありません。。 有酸素運動ができ、筋肉を鍛えられるものが欲しいです。
回答: 44歳女です。 今はもうジムに通っていますが、ジムに行き出す前に私が自宅でやっていた運動をお教えしますね。 後日トレーナーさんにも賞賛いただいた事なので、参考までに。 (1)テレビをみながらその場足踏みをよくしてました。 リズムに合わせて息を吸ったり吐いたりしながら20分くらい。 (2)階段の上り下り。 二階に上がるまでに階段が10段くらいあるのでゆっくり昇り降りしてました。 これは以外とキツイです。 (3)部屋の中を歩き回る。 一見不気味に思いますが、歩きに強弱をつけて歩きます。 20分くらい。 筋トレとしては (1)まずは腹筋ですね。 仰向けに寝て膝を曲げます。頭の後ろに両手を当ててそのままおへそを見る感じで上体を上げます。絶対に上げすぎない事。 そして再び頭を下げますが、この時頭を床につけない事。 つける前に再び上体を上げておへそを見る感じで腹筋。 これはとてもキツイです。 4秒で上げ、4秒で下げる。これを20回(なかなか20回出来ない!) (2)フェイスタオルを使って フェイスタオルの両端を持って両手を挙げて頭の上に。 足は肩幅。そのまま横に体を倒す。4秒で倒し、4秒で戻す。 右側に10回、左側に10回。 それが終わったら今度は腕は体の前。 そのままウエストをねじる。8秒で行って戻ってくる。 これを左側10回、右側10回。 (3)同じくフェイスタオルを使ってバストアップ。 雑巾絞りをするのですが、この時両肘は張って決して下がらないように。 (4)雑誌を使って ソファに浅く腰掛けて両足の太ももの間に雑誌を挟む。 落とさないようしっかり挟む事で太ももの内側の筋肉を使うので太ももシェイプに打ってつけ。 その他、バランスボールや両手でコロコロ押す一輪車みたいな器具(名前を忘れてしまった~!!!)など。 「ながら」運動で結構なのでまずは続けてみてくださいな。 それと半身浴はお勧めですよ。 水分をしっかり摂ってね(水ですよ、水。スポーツ飲料はいりませんよ。)