質問: お腹の脂肪燃焼について 高校2年でバスケ部に入っています。 僕はお腹の脂肪にいつも悩んでいます。 腹筋はできなくなるまでやって、背筋はキツイなぁと思うぐらいにやってます。 大体3セットぐらいしてます。 なるべく腹筋が割れるようにいろんな体幹トレーニングをしています。 トレーニングは2日に一回のペースです。 ですが、何日何ヶ月と経ってもなかなか割れないです。 僕は水分の摂り過ぎか脂肪のせいで隠れているのでは?と考えました。 水分はこれから撮り過ぎないように制限をするつもりなのですが、脂肪燃焼に悩んでいます。 少し調べたのですが、有酸素運動がイイと分かりました。 朝の有酸素運動や、有酸素運動のあとに腹筋をすると効果があるとわかったのですが、気になる点を見つけました。 朝の有酸素運動は脂肪がエネルギーとなって燃焼してくれると分かったのですが、栄養士の講演会でお腹を空かした状態で運動をすると筋肉がエネルギーとなって筋肉量が減ると言っていました。 朝の有酸素運動はどっちがエネルギーとなるのでしょうか? あと、筋肉量が減らない、かつ脂肪燃焼できるトレーニングを教えて欲しいです! 長文になって申し訳ないですが、よろしくお願いします。
回答: 筋肉量をなるべく減らさないための有酸素運動は血糖値を大きく下げずに筋肉のエネルギーとなる糖質などを適量摂取し、タンパク質合成を促しながらあまり長い時間をかけないこと。 長時間のトレーニングや高負荷による刺激などで血糖値が下がりすぎるとコルチゾールというホルモンが分泌されます。このコルチゾールのターゲットはタンパク質、つまり筋肉を分解し、エネルギー源にしてしまおうという反応が起こります。エネルギーの補給が間に合わないマラソン選手のガリガリの体はまさにコルチゾールの影響を受けた体です。 あと、腹筋(腹直筋)は遅筋比率が高く、肩の三角筋や上腕二等筋とならんで鍛えても肥大しにくい筋肉です。瞬発力は弱いですが持久力が高く、回復力も高いため、ひどい筋肉痛でもない限りは毎日トレーニングしてもよい部位。あらゆるスポーツの中でも最も腹筋が厚いといわれる「投擲競技」の選手でも厚さは3cmくらい。特に鍛えていない男性で1cmくらいしかありません。ビルダーでも腹筋は難しい部員。単に腹筋を割りたいなら腹筋ははじめから割れてるのでひたすら皮下脂肪を減らした方が早いでしょう。腹筋の増量と皮下脂肪を減らす作業を同時にするのは無理だからね。脂肪を減らしたいからと摂取カロリーを減らせば筋肉が肥大するためのカロリーも足りなくなるわけだから。 あと、腹筋を明らかに大きくしたいならバーベルのプレートやマシンで高負荷をかけないとダメだよ。自分の体重だけの負荷で多い回数をこなすトレーニングは持久力は付くけど筋肉量(筋力)はあまり伸びないから。