質問: 30代前半男性です。
回答: ダイエット目的の筋トレであれば、 運動前(1時間前後に)は、タンパク質(プロテインやささみなど低脂質、低糖質が望ましい)をとっておき、 運動後はすぐに、ごはん(粥にすると消化に良い)やジュースなど、糖質(できればマルチデキストリンが望ましい)をとるといいでしょう。 筋トレで体中の糖を消費するとともに、アドレナリンが分泌され、そのアドレナリンによって、有酸素運動中の脂肪代謝が活発化されます。 また、タンパク質の消化、吸収には2~3時間かかるため、運動後にタンパク質供給を間に合わせるには、運動前1時間時点でタンパク質をとっておく必要があります。 運動後の糖質は、血糖値を上昇させ、インスリンを分泌させるので、筋肉の合成と、運動後に枯渇した糖質の補充を行うので、筋肉の損失防止と、疲労回復に役立ちます。 時間的に厳しいでしょうが、 運動はなるべく午前中のうちに済ませてしまい、 (遅くても午後7時までには終わらせておきたい) 就寝は午後10時前に寝ると、成長ホルモンがよく分泌され、 ダイエットと筋トレの効果が最大限に発揮されます。