質問: ジョギングでの足の痛み 健康維持とダイエットを兼ねて、2~3日に一度ジョギングをしています。1ヶ月で100km程度でしょうか。 ジョギング1回につき10kmを、1km6分30秒のペースで、約1時間ほどかけて走っています。 もう始めてから6ヶ月くらい経つのですが、先週からジョギング中に右足が痛みだしました。右足の膝から下の側面(足を上から見ると、膝より下の体の外側部分)が傷みます。膝そのものの痛みではありません。足の側面の膝に近い部分です。 走り始めは痛くありませんが、だんだんと痛くなってきて、走るのが苦痛になります。また、その状態からでも、歩くか止まるかすると痛みは一時的に治まります。(なんででしょう?・・・) ジョギング中に痛くなったら、歩いたり止まったりして目標の10kmは走るようにはしています。 ジョギングの翌日は、まるで筋肉痛のように右足に痛みが残り2、3日続きます。その時は、普通に歩いても痛いくらいです。2、3日養生して痛みが消えても、ジョギングすると必ず痛みが再発します。 単に筋肉痛とは違い、歩きだと長い距離を歩いても症状が出ません。病院に行っても「?」と言われるだけで、まったくもって困っています。どなたかこのような経験をされた方、もしくはこの症状にお心当たりのある方、情報を頂けましたら幸いです。よろしくお願いいたしますm(_ _)m
回答: 病院に行っても「?」と言われたということですが、どのような病院に行かれたのでしょうか。 症状や部位から見て、ランニング障害では珍しくない腸頸靱帯炎の可能性が考えられます。先に行った病院がもし整形外科でないのなら、一度、整形外科で「スポーツ障害」を看板に出している病院を探して行ってみてはいかがでしょうか。 とりあえずの対処法としては、1週間くらい休んでみてください。痛んだときにその部位をさわってみると、恐らく熱をもっていると思います。その場合は、氷水をビニール袋に入れたもので冷やしましょう。冷やすのは1回に20分までで、冷やしすぎないようにしてください。冷えたなと思ったら、5分でもかまいません。これはアイシングといいます。痛まなくても、さわってみて熱をもっているようなら、1日に1、2回のアイシングをするといいでしょう。 慢性化していなければ、1週間も休めばなおると思うので、様子をみながら、トレーニングを再開します。時間を短くするか、速度を落とすなど、強度をやや弱くして再開するといいでしょう。もし、再開して痛みというほどでなくても異和感がでるようなら、また休むか練習の強度を落とします。走って異和感がでるような場合は、いっそ歩いてもかまいません。 ジョギングを始めて3か月から半年くらいは、これまでの疲れがたまってきて、故障が起きやすくなる時期です。異常を感じたら休養をとって、ひどくなる前になおすことが大事です。休養をとらずに無理して走り続けると、故障が慢性化して走れなくなります。適度な休養をとり、なおしながら走り続けると、やがて筋力が鍛えられて、同じように走っても故障が起きにくくなります。 また、故障を少なくするためには、走る前後のストレッチやシューズ選びも大切です。