質問: 足が速くなる方法。 中学3年の女子です。そろそろ体育祭があり、リレーを走ることになりました。 私のタイムは50m9秒で去年や1年の時よりも結構落ちてしまいました泣 そこで、みんなの足を引っ張らないように8.5秒くらいにしたい(戻したい)です。 私がしていることは 風呂に上がる前に足に冷たい水をかける 週3で公園で友達と全力疾走 です。 あと、走る時はかかとを付かないように走ってます。 これ以外に速く走れる方法はありますか?
回答: 短距離だから、手っ取り早くタイムを縮めるには方法は二つ。 一つは体重を減らす・・・成長期のあなたにとってはあまり現実的ではないし短期間でやると体力が落ちる。 そこで二つ目の方法、筋力を強くする。 手っ取り早いのがスクワットなどの筋トレ。 週に二三回、10回3セット。 やったあとは必ずストレッチ。 セッティングにもよるけど、確実に筋力アップになる。 また、できれば毎日、ストレッチと組み合わせれば足はむしろ細く見えるようになる。 股関節周辺の負荷を減らすためには開脚前屈など頑張って欲しい。 なお、踵を着けないというのは足を早く動かすためだけど、蹴りが弱くなるという欠点がある。 最初のダッシュの数歩以降はストライドが伸びなくなるのでバランスが悪い走り方になる。 太ももの一番強い筋肉を強く早く動かすよう意識して走って欲しい。 膝の所で力が外側に逃げないよう意識するだけでも蹴りが強くなる。 太ももを引き上げるのは腹筋だから、腹筋の強化も必要。 なお、温水と冷水を交互にかけるのは全身にやった方が気持ちが良い。 疲れた身体を労るには有効でしょう。 それよりも、何よりも大切なのが睡眠です。 質の良い睡眠を充分な時間とるのが一番です。 遅くまでラインやゲームでゴチョゴチョやってるとかは最悪です。