質問: 筋トレ前の栄養補給について。 ダイエットプラス体引き締め目的でジム+食事制限しています。 お昼を食べ 筋トレ前の栄養補給について。 ダイエットプラス体引き締め目的でジム+食事制限しています。 お昼を食べて、仕事が終わってジムに着くのは19時~20時。遅いと21時頃になることもあります。時間的にも金銭的にもそのまま何も食べずにトレーニング(筋トレ)をして、トレーニング+有酸素運動をしてから、たんぱく質を摂取と思っているのですが、トレーニング前にも栄養はとったほうがいいですか?(効果として) あれこれ買うと金銭的にきついので、プロテインをトレーニング前後どっちも取るのでもいいのですか?もしくはオススメの食材を教えてください。仕事は朝も早いので、自炊は厳しいです。
回答: >食べないでトレーニングでもありですか? できればジム行く30分~1時間前にプロテインを1杯飲んだほうが運動中の筋肉の分解を防げると思います。 が、まあ飲まなくても大丈夫です。 1日に体重kg×0.2gは必ずたんぱく質を摂るようにしてください。 例えば体重50kgなら100~120gは摂取すること。 お勧めの食材ですが、厳選すると卵、鯖缶、アボカド。 1日にたまご3~5個と鯖缶1個とアボカド1~2個、あとはプロテインを2~3杯飲んでいるだけでもわりと健康的に痩せられるでしょう。 糖質と脂質を控えろと書いている人がいますが、脂質を控えると健康的に痩せられませんから誤った情報に注意してください。痩せたいなら、脂質は、鯖缶やアボカド、ナッツ、mctオイル、ココナッツオイル、オリーブオイルからしっかり「わざわざ」摂る必要があります。