質問: 筋肉を付けたいのですが 初めまして私は高校一年の男子です。 以前までは筋トレをしすぎると身長が止まると聞いていたので筋トレは控えていました。 けれど高校になったので今月だけ夏休みで時間があるので筋肉を付けたいと思い近くのジムの一ヶ月定期を買いました。 そこで筋トレを始めたのですが全く筋肉がついてくれません(~_~;) 僕の身長は175センチ体重は54キロとなかなかの痩せ型です。 筋トレはだいたい、二日に一回か三日に一回で部活は毎日あります。部活はハンドに入っています。 そこでなんですがどうすれば筋肉がつくのでしょうか??例えばこういう食べ物(具体的に)を食べるといいとかあったら教えてください。 あとそうなるとやっぱりプロテインを飲むべきでしょうか??プロテインは父のがありいつでも飲める状態なのですが高校ですしプロテインでつけるより自然に食べ物からとった方が落ちにくい筋肉がつくと聞いたので迷っています。 筋肉は見せ筋(ただ体格がよくなりたいだけでなく)よりスポーツでつかえる実用的な筋肉が欲しいと思っています。 長文すみませんm(_ _)m 一人でも多くの方の回答をお待ちしています。
回答: 成長が止まるどころか重いバーベルを使ってスクワットをすると成長ホルモンの分泌が活発になって骨が伸びます。 1日中バーベルをかついでいたら成長も止まりますがトレーニングするのは短い時間ですから全く問題ありません。 プロティンはタンパク質です。 食べ物に入ってるものと同じですから落ちやすいも落ちににくいもありません。 多くの製品はアミノ酸スコアが100に調整してあるので食べ物から摂るよりも効率的に吸収します。 それに食べ物で同じだけの量を摂ろうとすると肉や卵を大量に食べる必要があり脂肪もあるから太ってしまいます。 プロティンですが動物性は刺激が強く体をこわす人がいます。 体に優しい植物性を薦めます。 http://www.kentai.co.jp/products/f0201.html アミノ酸スコアが100なら吸収に変わりはありません。 筋肉ですが元々体が大きな人なら1年で2~3kgは増やすことが出来ます。 最初からある程度の重量が持てるからです。 この場合は「少し体型が変わったかな」と思えるのに3ヶ月ぐらいです。 痩せ型の人なら1年で1kgもついたら良い方だと思います。 体が大きくても脂肪太りで力がない人は重量が持てないので痩せ型と同じです。 少し体型が変わったと思えるまでには半年ぐらいはかかると思います。 とにかく「少しでも重いバーベルを持つ」というのに挑戦してください。 筋肉をつけるのには時間がかかるからボディビルダーに若い選手が少ないのです。 たいていの選手は30代か40代です。 1年で1kg増えたとしても20年続けたら20kg増えることになります。 2kgも増やせたらたったの10年で20kg増えます。 だから20歳前後でトレーニングを始めても試合に出られるまでには30代になってしまうのです。 (ヤバい薬を使ったら5~6年で試合に出ても通用する筋量になりますが) ボディビルダーになるのではなく一般人としてガッシリした体を目指すなら5kgも増やせたら立派なものですよ。 筋肉をつけたかったらマシンはできるだけ使わずバーベルやダンベルなどフリーウェイトを使ってください。 ジムならスタッフを呼んで10回もやったらつぶされるぐらいの重さを使ってください。 と言っても始めたばかりなら軽いバーベルでつぶされるでしょうが、10回終わった後で自力でラックに戻せる軽さでは話になりません。 本気で力を出したら「ウッ!」とか「ウォッ!」とか声が出るものです。 もちろんいきなり高重量では筋肉や関節を痛めますので1~2セット軽めでウォーミングアップしてから高重量に挑んでください。 正しいフォームもしっかり教わってください。 トレーニングの前後にはアミノ酸を飲んでおくことを薦めます。 http://www.kentai.co.jp/products/f0410.html アミノ酸はプロティンを消化する寸前の状態にしたものです。 トレーニング前後の疲れた胃でも吸収できます。 これは筋肉をつけるためではなくトレーニングで壊れた筋繊維を速く修復するために飲みます。 トレーニング前に飲んだ分はトレーニング中に、トレーニング後に飲んだ分はもっとも筋肉がタンパク質を求めてる時間に補給することが出来ます。 胃に酸素がまわってないと消化不良をおこすので間違ってもプロティンを代用しないように注意してください。 寝る前に飲んだら寝てる間に成長ホルモンの分泌が良くなります。 筋肉はトレーニング中ではなく休んでる時に発達しますので寝る前のアミノ酸はすごく有利です。