質問: 体脂肪37% ダイエット! 私は20歳の女性です。 身長が158cm 体重60kg 体脂肪率37% 基礎代謝1264 ダイエットをしないと 見た目的にはもちろん 健康的にもマズイと 思っています・・・ みなさんに相談したい事、 無理なくリバウンドなく 綺麗に痩せるには どぅすれば良いかですか? 体重は50kg以下 体脂肪率は20%に したいと思ってます 以前無理なダイエットをして すぐにリバウンドを した経験があります なので期間を決めたりせず 頑張りたいです けれど生活リズムが夜型です 仕事の時間帯が 20時~5時なので・・・ 外食も多いし運動もなかなか・・ めんどくさがりで 飽きっぽい性格なので 毎日これをやる!と決めても 1ヶ月もするとすぐ怠けます。 まず性格改善を しなさいと思った方! はい。わかってます これを機に頑張りたいと思ってます。 なので続けさすのが 一番だと思うので 素人の私でもできる ダイエット方があれば・・・ アドバイスがあれば なんでも良いです!! 渇をいれてください! 詳しい方がいれば わかりやすく お願いします・・・! 同じ境遇の方や ダイエットに成功した方 アドバイスお願いします!!
回答: 自重筋トレのbig3、スクワット(脚屈伸)、プッシュアップ(腕立て伏せ)、シットアップ(腹筋運動)が王道でしょうが、多分、そういう古くからあるものは、お若いお嬢さん、お嫌なんでしょうね。 で、たまたまyou tubeを見ていたら、「レディガガ・ワークアウト・ルーティーン」というのを発見しました。機会があったら、直接、you tubeでご覧ください。 これは、ダンベルを用いた三つのエクササイズと、縄跳び(スキッピング・ロープ)でしたね。ダンベルは女性にしては(失礼)重そうで、10kgくらいに見えました。でも、初心者の女子なら、5kg前後のダンベルでも効果があるだろうと思いますね。ガガさんは、昔から、鍛えていますから、ちょっと重めでも、軽々とやってます。 1、db(ダンベルの意、以下同)、バックロウ(背部強化、背中の贅肉除去効果あり)、25回。足を肩幅に開き、腰を深く曲げた姿勢(「こんにちは」と深く会釈する姿勢をに近い?)を保持したまま、両手に持ったダンベルを下から真っ直ぐに胸横(体側)まで引き上げます。胸を張り、肩甲骨を寄せて引き上げます。ただ、会釈とはやや違い、腰をやや反らせ、お尻をプリッと上に挙げる感じの姿勢になります。これを骨盤が前傾している姿勢と表現することもあります。ベントオーバーロウとも言われるものですので、ネット上の動画でフォームを確認してください。ガガさんのは、ちょっとフォーム的に不適切に見えました。 2、db デッドリフト(臀部強化、ヒップアップ効果あり)、25回。これも、お尻をプリッと挙げた姿勢で、両手のダンベルを足首付近から、腰を伸ばして直立姿勢になるまで引き上げます。このエクササイズ中は、常に、膝をやや曲げておくのが基本です。これは、グッドモーニング系エクササイズとも言われるもので、まさに、外人が日本人の「おはようございます」と深々と会釈する姿を見て、そう名付けたとされています。 3、db サイドベント(わき腹強化、わき腹の贅肉除去効果あり)、25回。これは、1、2と違い用いるダンベルはひとつです。直立姿勢にて、ダンベルを片手で持ち腰横に垂らし、もう一方の手は頭部(耳上付近)に添えます。ダンベルを持つ手の側に体を横に傾け、充分にわき腹側に傾けてから、体を直立姿勢になるまで戻します。手に持ったダンベルが負荷になり、ダンベルの逆側のわき腹が強化されます。まあ、横腹筋運動(腹斜筋)ですね。 以上、いずれも25回の反復を3ラウンド行なって、あとは、縄跳び。セットではなく、ラウンドですから、123、123、123という手順です。 4、スキッピング・ロープ(5分間) カガさんは砂浜でやってましたが、室内で行なうエクササイズでしたら、最後の縄跳びは近所迷惑でしょうから、通常の腹筋運動であるシットアップとかクランチ(20~30回×3セット)を日替わりでやったらどうでしょうかね。 これ、15~20分くらいの短時間で出来ますので、案外、継続することが可能かもしれませんね。 「目指せ、ガガ」と、気合が入れば、それがモチベーションにもなります。