質問: 筋トレ&ウォーキング 20♀です! 今、ダイエットをしているのですが ●一日の摂取カロリー:1800キロカロリー ●運動:1ヶ月に22日は3時間以上のウォーキング そのウォーキングの際に、 柔軟→軽い全身筋トレ→ウォーキング といったことをしてるのですが...筋トレとウォーキング、どちらを先にすれば痩せるのに効果的なのでしょうか? 又、筋トレはウォーキングするしないに関わらず一日おきにしています。この期間のあけかたは筋肉(ムキムキでなく引き締め目的)に良いのでしょうか? 筋トレは毎日したほうがいいのでしょうか? 筋トレ内容(肩ストレッチ・腕立て・腹筋・背筋・足の筋トレ×それぞれ20回ずつ)です
回答: 最初、ストレッチや有酸素運動を20分ほどしてウォーミングアップ。 筋トレ→有酸素運動 >筋トレ内容(肩ストレッチ・腕立て・腹筋・背筋・足の筋トレ×それぞれ20回ずつ)です それ、筋トレになってないので、もうしなくていいです。 その分の時間をウォーキングに回した方がマシ。 体重が減れば負荷も下がる自重運動は、減量時には筋トレになりません。 そもそも20回もできる時点で、負荷としては不充分です。 筋トレは最低1日はおいた方が良いですが、その「筋トレもどき」なら毎日やっても構いません。実際には効率の悪い有酸素運動と化していますから。