質問: 大胸筋のきれいなつけかたについて、 今筋トレに励んでいます。特に大胸筋をつけるためにジムに通い、ベンチプレスや、毎日腕立て伏せに励む日々です。しかし、最近大胸筋がすこしついてきているにもかかわらず、あまりかっこよく見えません(色白のせい?)。友人に相談したところ大胸筋の上部の方が筋肉をつけたほうがいい、そのためにはけんすいをしたほうがいいと言われたのですが、器具を買う余裕もなく、他にそれに取って代わるような、家で出来る筋トレのメニューを教えてください。また様々な意見をおねがいいたします。 長々となりすいません。お願いいたします。
回答: 懸垂(チンニング)で大胸筋上部を鍛えられると言う友人さんの言葉は間違いです。 チンニングで鍛えられる筋肉は主に広背筋です。 本題の大胸筋上部に適したトレーニングですが、 代表的なものとしては、 インクラインベンチプレスやインクラインダンベルプレスでしょう。 方法は、 ベンチ台を15~45度に上げて、鎖骨の辺りにバー(ダンベル)を下ろします。 ウェイトは、様子を見ながら調整する必要がありますが、フラットベンチでの重さは上がらないはずですので、ご自分に適した重さを探ってください。 注意点としては、特に初心者のうちは角度を上げ過ぎない事でしょうか。 角度を上げ過ぎてしまうと、大胸筋だけでなく三角筋への負荷が大きくなりますので・・・。 最初は15~30度程度でフォームを固めて下さい。 私は、フラットの状態で追い込んでから、最後にインクライン種目で締めくくる事が多いですが、 時々は変化を付ける為に、インクライン種目だけで徹底的に追い込む時もあります。