質問: 筋肉痛にならない為に 普段運動を全くしない自分ですが、最近になって、ダイエットも兼ねて体を動かしたい!と思い、昨日5分のランニングとスクワット60回をしました。 やってる最中はすごく楽しくて、初めて体を動かす事って気持ち良いんだなと感じました。 ・・・が 昨夜から太ももがすごい筋肉痛で、今朝は立ち上がるのも服を着るのも階段降りるのもすごく辛いです>< 初めは少しずつと思っていたので、たいそうな運動をしたつもりはないのに.. こんな筋肉痛は始めてってくらいで、運動するのが怖くなりました。 長年の普段の運動不足が祟った結果ですが、私のような場合、どんな運動から始めたら良いんでしょうか?(脚の筋力トレーニングもしたいです) また、運動しても筋肉痛を防ぐ方法って何かありますか? 無知なもので.. 詳しい方がいましたらご助言宜しくお願い致します。
回答: 心配しなくても3日やれば痛まなくなります。 1週間すれば、何であんなに痛かったの?。となります。 筋肉痛を怖がっていたら、運動などできません。 ただ、予防にはマッサージとアイシングは効果あります。 あと、5分は、ランニングというより準備運動です。スクワットも同じ。 最初は、30分くらい歩くのを目標にしたほうがいいです。 その方が負担が少ないですから、続きます。 慣れたら、他を考えましょう。