質問: 基礎代謝アップのための筋トレ 最近ダイエットをはじめ、単に歩いたりすればよいと思っていたんですが調べてみると無酸素運動を組み合わせて基礎代謝をあげてからのほうが効率がいいと知りました。 本当にはじめたばかりなのでよくわからないのですが筋トレとは何をどれくらいするものなんでしょうか? なんとなく筋トレというと腹筋、腕立て、スクワットくらいしか思いつかないんですが・・・。 今まで、何回も挫折してきたのでもしかしたら人より代謝が悪いかもしれません。 有酸素運動は週に2~3回1時間程度歩いています。20歳の女性です。よろしくお願いします。
回答: まずジムに行きます。 フリーウェイトコーナーでベンチプレス、ショルダープレス、ベントロー、ワンハンドロー、スクワット等の種目をスクワット以外3日に一回ぐらい高負荷、低回数で1日1時間ぐらいやりこみます。 この間有酸素運動はクールダウンぐらいしかやりません。 毎日、丼飯5杯、とりささみ500g+プロテイン70gをとります。 3年後ぐらいにベンチプレス100kg(女性だから80kgが限界ぐらいか)10発上がるようになれば、基礎代謝は2~300kcalぐらい増えてるかも、、、 つまりはano.2のかたの言うとおり、、、