質問: 筋トレの頻度 1年半ほど前から筋トレをしています。 内容: 月曜日:ランニング(30分) 筋トレ -クランチ(30回×3セット) -レッグレイズ(30回×3セット) -プッシュアップ(20回×3セット) -バックアーチ(30回×3セット) ストレッチ (plan a) 火曜日:水泳(1時間) 水泳選手だったので 水曜日:ランニング(30分) 筋トレ -ワンハンドダンベルカール(15回×3セット) 3kgずつ -トライツェプスエクステンション(15回×3セット) 3k gずつ -ショルダープレス(15回×3セット) 3kg ストレッチ (plan b) 木曜日:plan a 金曜日:ランニング(30分) 筋トレ -ワンハンドダンベルローイング(20回×3セット) 5kg ずつ -サイドベント(20回×3セット) 5kgずつ ストレッチ (plan c) 土曜日:plan a(筋トレ、ストレッチのみ) 水泳(1時間) 日曜日:plan b *雨の場合はランニングの代わりに -ダンベルスクワット(20回×3セット) 5kg -ダンベルランジ(20回×3セット) 5kg -ワンレッグカーフレイズ(30回×3セット) をします。 超回復をねらってトレーニングをしています。 毎日筋トレはやらずにランニングのみにして休養も取ったほうがよいのでしょうか? plan bとplan cを合わせて筋トレは2、3日おきにやるべきでしょうか? 筋肥大をさせたいです。
回答: そもそも、筋肥大を狙うトレーニングではないですよね? 全部いわゆる有酸素運動ですよね。 普通は無酸素運動の場合は10回以上を1セットにはしませんよ。 それに、負荷がどれも低すぎます。 水泳のためのトレーニングとしては良いと思いますが。 超回復を狙っているといっても、これで筋肉痛になりますか?