質問: ジャンプ力をアップさせるにはどのようなトレーニングが効果的ですか?トレーニングジムで器具を使った方法と家で出来る方法、どちらでもかまいません。 教えて下さい!!!
回答: ジャンプ力で一番大事なのは、腿前面の大腿四頭筋です 経験上、ここを鍛える一番の近道はスクワットです スクワットとは、脚を肩幅程度に開いてしゃがんで 伸ばすの繰り返しです できればバーベルを担いで、12回がやっとの重さで 実際は10回を5セットやる かがんだとき腿は地面と水平の所までで、それより 下へは行かないこと これを4日置きに繰り返す 練習3時間前に甘いものを食べて、1時間前位には プロテイン(薬局で売ってる)を牛乳に混ぜて飲む ※注意~トレーニング前は必ずウォームアップ トレーニング後はストレッチで腿前面を伸ばす これをしないと怪我します 上記は、できればジムでやったほうが効果大 無理であれば、自宅近くの公園などで ジャンピングスクワットがお勧め これは、スクワットで伸ばす時にそのままジャンプする 当然、バーベルは担ぎませんが、ジャンプすることで 負荷を増します トレーニングと同じぐらい重要なのは食事と休養です 特に食事はタンパツ質と糖分を中心にしっかり 効果的なのはやはり、プロテイン入り牛乳を併用することです 上記の練習を続けた場合、1ヶ月もすれば腿が太くなってるのが分かると思います 太くなったと言う事は必ずジャンプ力もUPしてます 一旦、効果が分かるとやる気が出る筈なのでそれまでは ひたすらがんばって下さい それから、トレーニングの翌日は筋肉痛が起きます 筋肉痛は筋肉成長の証です ついでに言うと、ジャンプ力は筋力もさる事ながら ジャンプフォームに依存します 特にスパイクの際は、腕を最大限後ろに振ることで その反動を利用してジャンプ力が増すことになります なにはともあれ、気長に頑張ってください くれぐれも無理はしないように