質問: ウェイトトレーニングの頻度 筋肥大を目的にウェイトトレーニングをしております。 トレーニングの間隔が開きすぎると超回復後、筋肥大していても元に戻ってしまうと理解しています。何日以上空けると元に戻ってしまうのでしょうか。1週間ぐらいなら大丈夫でしょうか。 また、間隔が狭すぎてもオーバートレーニングになって筋肥大しないと理解します。最短で何日空ければよいのでしょうか。筋肉痛が残っている内はやらない方がよいのでしょうか。 宜しくお願い致します。
回答: 年齢にもよりますが、中学生の間は筋肉の成長が抑制されてしまう恐れがるので、しないほうが良いそうです。 普段スポーツを良くされている方なら、私も高校の陸上部時代は毎日していました。 何よりも、一日にどれだけの時間トレーニングするかが肝心だと思います。 ある程度持続しなければ意味はないし、しかしやりすぎるのも確かに逆効果です。しかし、筋肉痛は筋肉の発達している証拠だから心配する必要はないはずです。 まずは、毎日続けてみて、トレーニング後はお風呂でマッサージしたり、ストレッチをして体を次の日までに元通りにして、無理があると思ったら1日おきにしてみたりしたらどうでしょうか。