質問: 悩み事や不安感があり、熟睡できません。朝、起床するまでに、だいたい2~3回目を覚まします。目を覚ましてからずっと眠れないという訳ではないのですが、眠りが浅いので、睡眠不足(?)で1日中いつでも眠い状態です。ですからベッドに入るとすぐに眠れるのですが、熟睡はできていません。 10年程前に夜中に5~6回目を覚ますという、今よりひどい状態が続き、半年後にメニエル病になり、平衡感覚がなくなったようなめまいが続き、2年間程その状態が続きました。日常生活は普通に過ごせるのですが、やはりつらかった記憶があります。今の状態が続くと再びメニエル病になるのではないかと心配です。 熟睡できるようになる方法がありましたら、教えて下さい。
回答: 私も似たような経験があります。浅い眠りって辛いものがありますようねぇ。何が辛いって疲れが取れない・・・! 多夢で、眠っているときまで悩みと戦っているから・・・。 10年前のメニエール氏病のときには、どうやって回復されましたか。安定剤や睡眠薬などは服用されたのでしょうか? 環境の変化は(あなたにとってよい方向に)ありましたか? 当時抱えていた困りごとが一段落しませんでしたか? 2年という長く辛い経過ではありましたが、一旦は改善されたのですから、まずは同じ方法で今できるものは試されては? 悩み事や不安があり→熟睡できない→疲れが取れない→気持が落ち込みやすくなる→悩みに打ち克つ自信がなくなる→ますます悩みが増えていく・・・という悪循環が出てくるのですよね。 悩みが原因で眠れない、とわかっていらっしゃるようですので、信用できる方やお医者さんに相談されてみては?安定剤や睡眠剤を処方してもらっても。 精神科の薬に抵抗があるなら、・・・ 悩みがあっても熟睡できるように。悩みや不安感で眠れないというのは、自律神経のバランスが崩れて、脳も身体も緊張し続けているということです。だから、自律神経を整えて、身体をリラ~~ックスさせて布団に入ればいいのです。 ヨガや、自律訓練法、ストレス体操などは、同じようなお悩みの方に心理療法の中で勧められるものです。お金は掛かりません。必要なのは、しつこいくらいに続ける“根性”と、(こんなことでも不安に寝返り打ってるよりはマシ)と思う“諦め”です(^^)。 そんな仰々しいのは嫌なら、脱衣所にラジカセ置いて好きな曲でも聴きながら・歌いながらゆっく~りお風呂に入るとか、寝室に好きなアロマを流してみるとか。 あとは民間療法! ・寝る前にホッとミルクを! ・(私は香りが苦手なんですが)カモミールティーでも。 ・玉葱のスライスを枕元に置いて寝る(安眠させる成分があるそうなのですが、ちょっと匂います。) 脳ミソの緊張=興奮を取る、=脳ミソを疲れさせる手としては、私は哲学書とか統計学や英語の本など、重~くてチンプンカンプンな本をヘッドライトの下でめくってました。ちゃんと字は読むのですが理解できようはずはなく、(今日も3ページより先に行けないのかな)程度の遊びで。すると瞼も腕も重~くなってきて・・・。これって自律訓練法を参考にしたんですよ。(視力が下がる恐れはありますが(^^;))。 こんな時間に回答している私もいまだに不眠症ですが、熟睡は出来るようになったので、精神的には楽になりました。 adelaideさんも早く悩みが溶け出して、安眠されますように・・・。