質問: 腕立て伏せができるようになりたい! ♀です。コナミスポーツクラブに週に1回の頻度で通い始めて10ヶ月くらいになります。通う頻度はだいたい週に1回くらいです。主にスタジオプログラムを受けていてスタンダードなエアロビクスもそうですがボディコンバット(bc)やボディパンプ(bp)のようなbtsプログラムも本当に楽しいです。相変わらず相当きつくはあり、そして上手いわけでもありませんが、bcやbpにも最近は随分慣れてきて軌道に乗っているというところです。 ただbcやbpはストレッチ等でよくプッシュアップ(腕立て伏せ)が登場しますよね。bcやbpそのものには慣れてきても、腕立て伏せがいつまで経ってもできません。もちろんここでいう腕立て伏せとは膝を床から浮かしての腕立て伏せのことです。実際は膝どころかお腹も床に着いた状態でないとかなりきついです。ここでの腕立て伏せは手を広げて床に置いたり狭くして床に置いたりと、手の幅にも決まりがあります。 担当のインストラクターも女性の方は膝をついてもいいですよ~と言ってはくれますが、bcやbpに慣れてきて、しかもbpではバーベルの重りがだんだん重くなってきてだんだん楽しくもなってきているのに腕立て伏せだけがいつまでたってもできないというのは悲しいです。もしかして女性は一般にいくらbcやbpで鍛えても腕立て伏せができるような腕力にはなれず、腕立て伏せができるようになるにはbcやbpとは全く別のトレーニングが必要なんでしょうか? それとも10ヶ月で週1回ではまだまだ通い足りないのでしょうか? 週2回通うには少々多忙できついです。 ちなみに風の噂で聞いたことがあることなのですが、必要があるということを除いて、一般に女性は膝をつかない腕立て伏せができないということを聞いたことがあります。 いろいろと書きましたが、腕立て伏せができるようになるこつやアドバイスなどをわかる範囲でも構いませんのでご教授下さい。
回答: ある女性イントラは、 “腕立て伏せが(何度も)できるようになるには、腕立て伏せを練習するのが一番、いい” と言っていました。まあ、「やる気」の問題としてはその通りでしょう。 お腹をついて → 膝をついて → 膝をつけずに と徐々に(女性でも)できるようになっていく、のが普通だと思います。具体的なテクニックとしては、今までの皆さんの回答にあるようなもので。 また >チェストのトレーニング(ステップ台の上に上向きに寝て、バーベルの両端を持ってバーベルを上下するトレーニング) についてです。これは「ベンチプレス」と呼ばれるトレーニングで、使う(鍛える)筋肉が腕立て伏せと共通します。 ただ運動強度としては、 「腕立て伏せは、自分の体重の60~70%の重さでベンチプレスするのに相当」 と聞いたことがあります。ですから、20kg程度のバーベルでベンチプレスができても、腕立て伏せができないのは当たり前、だと思います。