質問: 腹筋のやり方(過負荷)教えて! 家で一人でトレーニングしている者です。(学生時代、格闘技をやっていたので、体力的には多少自信あります) 事に腹筋なんですが、今は足を椅子に乗せ、上半身を起こす腹筋運動を行っています。余り辛く無いので、一回150回を毎日5回ほど繰り返しています。 確かに体は熱くなり(腹筋の間間に他の運動をやっています)、それなりの引き締め効果はあるのですが、今一、過負荷が足りないような気がします。 そこで足を床に付け、膝を曲げ腹筋をやってみるのですが、途中から足が浮いてきてしまいます。(昔は足も浮かず200回位続けて出来たのですが、今では50回程度で浮いてきます) そこで、どなたか教えて下さい。一人で腹筋トレーニングをする際、足が浮かずに腹筋運動が出来、更により負荷を掛けられる方法をご存知の方、ご伝授頂ければ幸いです。 追記:ある本で家庭のドアの裏側に取り付ける、足を固定するバーのようなもの(丸いラバーつき)を見た事がありましたが、スポーツ専門店に行っても見つけられませんでした。そんな便利グッヅの情報でも結構です。効果的腹筋運動の仕方を教えて下さい。
回答: >一回150回を毎日5回ほど繰り返しています。 凄いですね、とてもまね出来ませんがその方法だと、腹筋の一部分しか鍛えられないかと思いますが、いかがでしょうか。 私も聞いた話ですが、腹筋はいくつもの筋肉から構成されていて、方法により鍛えられる部分が違うという事らしいです。 負荷が足りないというだけなら関係ないかもしれませんが、別の部分も鍛えられてはどうでしょうか。 例えば、床に膝を曲げた状態で逆の方向の肘と膝を引き付ける様な腹筋方法(横の腹筋バージョン)もあるかと思います。 (私には普通のものよりはきついのですが) 他にも上げた足を床に下ろす直前で止める方法(下腹の腹筋バージョン?だったかな)など色々あるかと思います。 他にも幾つかあったと思いますが、ちょっと失念してしまいました。 昔(今でもある?)に鉄棒に足を取り付ける物を見た事ありますが、家庭では無理でしょうね。 逆さ釣り状態からの腹筋なんて、私には到底無理なので、あまり詳しくは見ていませんでしたが。