質問: ただいま、妊娠4ヶ月です。 162cm 53kgです。 妊娠前は食事も食べたり食べなかったりで バランスなんて考えていなかったのですが 妊娠し、つわりも終わり ここ半月ほど野菜、炭水化物、タ
回答: カロリーよりも質・内容が大切だと思いますよ。 エネルギー源として大切な主食(炭水化物)、ご自身や赤ちゃんの体を作るたんぱく質は大切ですね。 体の合成は寝ている間に盛んになるので、夕食で適度なたんぱく質を摂ることは重要です。 野菜はビタミン類や食物繊維の補給にいい食品ですが、もっとお腹が大きくなってくると胃が圧迫されてもたれたり痛くなることもあります。 そうなった場合は野菜野菜と多く摂り過ぎず、胃をいたわって適量にした方がいいですよ。 妊娠中に大切な栄養素に鉄分とカルシウムもあります。 鉄分はほうれん草や小松菜や海藻にも含まれますが、消化吸収されやすいのは肉の赤身などに多い動物性の鉄です。 鉄分補給という意味でも動物性の食品は大切ですよ。 あとは卵や大豆製品にも含まれますね。 油脂は全く摂らないのはいけませんが、やはりやや控えめがいいでしょう。 脂っこい物を食べなくても、豚しゃぶや鶏のササミなどで良質なたんぱく質を補給するのがいいと思います。 真面目にバランスよくとおっしゃる通り、基本的には健康的な食事だと思います。 あとはさらにたんぱく質・鉄分・カルシウムを意識するともっといいと思いますよ。