質問: 腰痛にならない腹筋の仕方をGoogleで調べながら(クランチなど)、 色んな腹筋を試してみましたが、どれをやっても腹筋よりも先に腰に来て、続けられません。 学生時代は楽に100回ぐらいはやっていたと思うのですが、 その時は腰に全く痛みが来なかったので、腹筋に集中できてたのだと思います。 自分は別に腰痛持ちではないのですが、腹筋の時だけ腰に痛みが来てしまいます。 どうにか腰に痛みが来ず、腹筋に集中できる方法はないでしょうか。 腹筋の方は負荷的に余裕なのに、腰のせいで全く筋トレになりません。 うろ覚えだと背筋を鍛えると腰に来ないと聞いたことはあるのですが......。 以上よろしくお願いします。
回答: > 目標は「先に腹筋が限界になる」という腹筋のやり方 クランチを行う時に、腹直筋の緊張を最後まで保っていますか? また、「腹筋を収縮させることで、上体が自然と起き上がる」のがクランチですが、上体から起き上がっていませんか? 以前、別の質問 で、クランチの方法を書かせて戴いたのですが、この方法でも腹筋よりも先に腰が痛くなりますか? 男性でも、この方法で、ちゃんと腹筋に効かせる事が出来ると、普通の人なら続けて100回とか出来ないと思います、多分。 回数が出来るということは、腹筋への負荷が軽い(又は別なところに負荷が逃げている)か、上体を戻した時に腹直筋の緊張を解いていると思います。 回数が出来るようなら、加重クランチを行ってみて下さい。 この動画の後半部分のように。 腹筋は、「回数よりも筋肉にどれだけ効かせられるか」を重視してください。 因みに私は女性なので、出来る回数が少ないかも知れませんが、1セット10回(10RM)で毎セットの最後は、この回数でも腹が千切れるかと思うほどになります。 私のクランチは、はみだし(ベンチの上で、肩甲骨まで上半身をはみ出させて行う)で、セット数を重ねるごとに出来る回数が少なくなります。 床でやってみて、腰が痛くなる前に効かせる事が出来たなら、はみだしにチャレンジしても良いかも知れません。