質問: 基礎代謝量について 基礎代謝量について サイトで身長や体重を入力して計算してみたら、基礎代謝量が1220kcalでした。。。16歳でこれは少ない方なのか多い方なのかどちらでしょう? 私は毎日1500kcalほど食べてます。別に制限してる訳でなく、(お菓子はあまり食べてませんが)普通に食べたらこんな感じになります。 学校の授業では学生は1800kcal以上、2000kcalぐらい?食べましょうみたいなことを言われました。ということは標準に比べると摂取カロリーが少ないことになります。それに、身長に対する体重はどちらかというと、普通もしくは理想体重より少ないんです。 でも私は全然痩せてません、むしろぽっちゃりして太ってる感じの体型です。 なぜ体重は普通なのに太って見える(客観的に)のでしょう?とても不思議です。ちょっと運動不足だからですかね? 本音を言うと、モデル体重(体型)を目指してるのでもう少し痩せたいのです。これ以上摂取カロリーを減らしても(1200kcalくらい?)意味はないのでしょうか? あと、他に何かいい方法あったら教えてください><
回答: 基礎代謝量は体を動かさずにずっと寝た状態での(生きていくうえで最小限必要な)1日の消費カロリーです。現実には私たちは活動しているので、基礎代謝量にその活動で消費するカロリーを加えたものが1日の消費カロリーとなります。 活動による消費カロリーは体(筋肉)をどれだけよく使った毎日を送っているかによって違ってきます。その程度を生活強度というのですが、ごくふつうの高校生で部活に運動をしていなければ生活強度は1.4か1.5くらいです。基礎代謝量1,220kcalが正しいとすれば、1日の消費カロリーは1,220kcal×1.4(~1.5)と見られるわけで、1,710kcal~1,830kcalとなります。 ※身長と体重にもよりますが、16歳の少女で基礎代謝量が1,220kcalならやや小柄で基礎代謝量は平均よりも少なめだと思います。 男女によって異なりますが、16歳という成長期の少女なら「1800kcal以上、2000kcalぐらい?食べましょう」は正解です。 「モデル体重(体型)を目指してるのでもう少し痩せたい」のなら、食べるのを抑えるのではなく、もっと体をよく動かして消費カロリーを増やすのが適切です。つまり生活強度を上げるわけです。食べるのを減らすと、摂取カロリーが減るだけではなく、食べることによって得られているビタミン、ミネラル、アミノ酸など健康と体作りに不可欠な栄養素まで不足してしまい、具合が悪いからです。 しっかり食べて消費する、それがいちばんよいのです。