質問: 虚弱高齢者の1RMの40%の算出方法について 1RMの40%の負荷で筋力強化訓練を 処方する場合、例えば10RMから推定1RMを算出する方法が あると思いますが、虚弱高齢者に対して10RMの評価を行うことが 過負荷に繋がるのではと思うことがあります。 より負荷が少なく1RM、1RMの40%を算出する方法は ありますでしょうか?
回答: 仰る通り、高齢者に対して限界のパフォーマンスを要求するのは避けた方がいいです。 「1RMの40%」という指示は、「1RMの30%と50%の間」という意味で、「日常生活上の負荷よりは強いけど、負傷リスクのある筋力や持久力の向上を期待できる負荷とまではいかないけどただなんとなく運動したって気分にはなる負荷」みたいに解釈するのが一般的だと思います。13onBorgScaleと同じです。へってぃんg