質問: 筋肉痛について。 今月から倉庫作業で働いている23歳女です。 週5でフルタイムで働いています。 働いてまだ間もないのですが筋肉痛に困っています。 特にふくらはぎが張ってとても痛くて辛いです。仕事は重いものを持ったり走ったりすることが多いです。 筋肉痛を和らげる方法などあったら教えて下さい。
回答: 筋肉痛の原因は、筋肉繊維が切れた痛み。 切れて治ってを繰り返して筋肉がつきます。 とりあえず仕事を始める前にストレッチをして筋肉や関節を柔らかくして肉離れを起こさないようにしてから仕事を始めましょう。 食事面では、血流を増やす食事、鉄分等のミネラルの補給、切れた筋肉繊維の修復を助けるためにたんばく質。 昼食のデザートに牛乳やヨーグルトを摂取すると血液量が増えるらしいです。 女性は鉄分不足になりやすいのでサプリでもいいので鉄分を補給すると疲れにくい体になると思います。血液中の酸素が少ないと疲れやすいですからね。 帰宅したらお風呂に入って体が温まっているうちにストレッチするのもいいと思います。 いずれにしても、これらの方法は体質改善のようなものなので、数日で効果が出るものではありません。 サプリも短期間で大量に摂取してもいいことないので、推奨摂取量の半分くらいから初めてとりあえず1ヶ月は様子を見てみましょう。 その間に筋肉痛は解決しているでしょうけどwww 今まで運動らしい運動をしていないのなら、毛細血管も未熟な状態で筋肉の隅々まで血液が回らないと思います。 筋肉痛になったら労らずに同じ運動をこなしながら回復させると毛細血管も発達していきます。 すると、筋肉の隅々まで酸素や栄養が行き渡るようになるので脂肪の燃焼が促進されて基礎代謝が向上しダイエットしてもリバウンドしにくい体になると思うし、何より健康的。