質問: 筋トレ好きのジョギングフォームとシューズについて 何度か筋トレ等について質問させて頂きました。50歳の男です。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2742749.html http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2754804.html 等 このサイトを知ったおかげで、以前に比べて様々なことを意識してトレーニングするようになり感謝しています。 今回は、私のもう一つ興味であるトレッドミルを使ったジョギングについて教えて頂きたく質問します。 質問 1.ジョギングフォームについて様々な注意点が有ると思いますが、皆さんはどんなところを意識していますか? 2.私のシューズは4年前に購入したアシックスのものなのですが、そろそろ買い替えようと思います。お勧めはありますか? 3.筋力トレーニングとジョギングを平行しているので当然の事ながら筋肥大は求めていませんが、筋トレ後のジョギングの場合、心臓に負担をかけない等の留意は不要でしょうか?心拍数などについて。 筋トレ+有酸素を実践している方は、何か注意していることはありますでしょうか? 上記3点です。 私のトレーニングのキッカケは、メタボリック解消でしたので、当初は有酸素にかける時間が長かったのですが、最近は筋トレ中心に移行し、1週間に1回30分、それも時速10~12.5kmくらいに設定して5000m走ればokという感覚で走っています。 フォームについては、当初教わった、「頭を上げ、しっかりと前を向き、へその下にしっかり重心をおき、背筋を伸ばす。しっかり腕を振りながら、かかとから着地し、足の裏全体をなめるように地面につけ、つま先で地面を蹴る」を意識し続けています。 宜しくお願いします。 ついでですが、hisajpさん、メディシンボール試してみました。 体幹とインナーマッスルにとても効果がありそうな気がします。 しばらく継続して、慣れてきたらバランスディスクも試してみます。
回答: 幼少の頃からジョギングしております。 1・走り方というのは年々変化し続け、その時毎に良い走り方があります。 幼少の頃は足の運びを一直線にして、腕を良く振るといった 走り方をしていましたが、今はこんな感じでしょうか。 ・足の運びを一直線にしない ・(鏡を見れるなら)足をできるだけ平行にする →o脚だと難しいです ・腕は振るが、よくは振らない。あまり動かさない。 →疲労を蓄積させないため。 ・(トレッドミルでは難しいですが)1歩の幅を広げる →背の高さにあった走り方を。小幅だとつまづきやすい? 他には、あまり気にしませんがこんなのも。 ・ドタバタ走りにならないこと。 ・(可能であれば)つま先だけついて走る。 →マラソンランナーによって走り方は様々ですね。 2・シューズ選びは踵の厚さとつま先がよく曲がるか、で選んでます。 場合によっては軽さも考慮しますが、アスファルト上で軽すぎると脚を痛めます。 走るための靴なら、アシックスかランバード(ミズノ)と私は決めてます。 3・脚の筋トレ日は走りませんが、走った後に脚の筋トレをすると効いた 感じになります。