質問: 腹筋運動と腰椎狭窄性について 整体に詳しい方にお聞きしたいことがあります。昔、腰椎狭窄性だと診断されたことがあります。そのせいか足が冷えやすいのです。 ところで、当方は毎日腹筋運動をやっていますが、この運動を続けることで腰椎狭窄性の症状を緩和できるのではないかと思うのです。もちろん過度におこなったりすることはありません。 やり方は、両足を固定させて、背中を少しだけ浮かせる程度です。それをワンセット10回ほどで3セットやります。これなら背骨にかかる負担が小さいだろうと思っています。 さて、腹筋運動をするときにまっすぐ腹筋の伸縮をさせるだけでなく、左右にも身体を傾けておこなっているのですが、身体を右側に傾けるとき、少々、右の腰にストレスを感じます。 身体を左側に傾けるときは楽です。ストレスを感じません。もしかしたら、 腰椎狭窄性で骨が 脊柱管を、さらにひいては神経を圧迫している側が右側なのかもしれません。もしそうだとしたら、腹筋運動の際に、身体を右側に傾けることは避けた方がよいのでしょうか。それとも、あえて行った方がよいのでしょうか。 よろしくお願いします。
回答: 基本的に腰椎狭窄症は神経が多少なりとも圧迫されているので骨盤から下の下肢になんらかのしびれが発生しますが、しびれはありますか?それとも痛みだけですか?腰椎ヘルニアは腹筋が必要になりますが、狭窄症は骨盤周辺の筋肉をほぐすような運動になるので両足を肩幅に開き骨盤を左右に移動させる体重移動や 骨盤を中心としてフラフープをするように8の字運動をするとか四つん這いで背中を丸めるようにしたり反らすようにする運動などで対応するかと思います。 ただ腰椎ヘルニアの運動でひねる運動は厳禁になります。ヘルニアがあればひねることで悪化します。運動によって痛みが強くなるときがありますから自己検査をしたほうがよいかもしれません。参考のurlを入れておきますから見てみてください。