質問: 筋肉を落とさず脂肪を減らしたい! こんにちは 僕は、20代後半、168cm、67kg、体脂肪率16%の男です。 ジムに週4回くらい行って、マシンと有酸素運動をやってます。 引き締まった体になる事を目標に 筋肉をたくさんつけて、脂肪を減らしたいと思っています。 以前、友人から有酸素運動をすると、脂肪だけでなく、筋肉も落ちるという事を聞きましたが本当なのでしょうか? 本当だとすると、脂肪だけを減らすには、有酸素運動をせず、食事面だけで減らしていった方が良いのでしょうか? また、その場合、食事内容、食事のタイミングをどのようにすれば効率が良いでしょうか? ご存知の方、アドバイス等宜しくお願いします。
回答: 「体脂肪」は嫌われていますが、スポーツマンは其の程度はつけておいた方が、万が一の病気・怪我の際に必要です。 10%以下はプロ・セミプロが何かを得る為に健康と引き換えに行うものです。 スポーツをする人は此の面を軽視する傾向が強いですが、運動は軽度ならまだしも、「中毒」になりどんどんやりたくなるので、免疫機能その他の体の機能が落ちてきますから、其の面も考えたほうが宜しいです。 20代後半なら其れ以上下げないほうが宜しいです。どうしても現在やりたいなら、30歳になったら、下げないようにしましょう。 これも日本人が不得意の個人での「危機管理」です。 入院した場合、食事が出来ればよいのですが、出来ない場合はラインで栄養は入れますが、それだけでは生存するための量は確保できても、なかなか治癒させる方迄のエネルギー・材料は入れる事は出来ませんから。 有酸素運動「だけ」だと細身になって高機能な筋肉に成りますが、見た目は細いです。 筋肉モリモリに成りたいなら、高負荷で20回以上は絶対に本人が出来ない運動、普通は10回程度しか出来ない負荷を当該筋肉にかけます。 それを3セットから5セットを1分から2分の休み時間をおいて行い、1日おきから2日オキに行います。 有酸素運動は此れを行う前に筋肉を暖める程度に行ってください。 高付加運動が終わってからは余力があれば、ドンドン行って大丈夫ですが、終わって30分1時間経過して、一寸でも疲れている感じがしたら(気持ちよい疲れは除く)、それは現在の体の筋肉以外の他の部分の健康状態から見るとやりすぎの徴候・信号です。 モリモリにするための食事はエネルギー用の炭水化物などは別として、今、分かっているの生理学的には、プロティンを取ります。タイミングとしては運動の後に吸収が終わり筋肉にアミノ酸が到着している様にするのです。 これは摂取するサプリメントの種類、食事の内容によって違いますので、サプリは店で相談すると宜しいです。 又、生理学的に夜は11時には寝てください。朝は早く起きて構いません。