質問: 痩せない原因を指摘してください(><) 身長154cm 体重57kg 体脂肪30.5% 基礎代謝1157kcal。 2か月前からダイエットをしていますが、痩せません。 どこかダメなところがあれば教えてください。 【食事】 朝 7時半 ・玄米(100%)ご飯 100g ・野菜のお味噌汁+ごま油小さじ1/2 ・肉 or 魚 料理 80~100g 昼 12時半 ・玄米おにぎり1つ もしくは ふすまパン1つ ・サラダ(海藻サラダ、ツナサラダ、チキンサラダ) ※ドレッシングはノンオイルもしくはオリーブオイル+塩コショウ+ビネガー ・ゆでたまご もしくは 目玉焼き ・ささみもしくは胸肉(皮なし)のグリル もしくは ボイル 夜 19時~21時 ・温野菜(ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、プチトマト など) ・ミネストローネもしくは中華スープ などの具だくさんスープ ・少なめにタンパク質のもの(ささみや胸肉やお魚、エビなど) 週1飲みに行くとき(いつも同じ店なので毎回同じものばかり) ・ウーロンハイ2~3杯 ・冷奴 ・枝豆 ・串焼きのささみ、砂肝、牛ロースなどを1本ずつ計4,5本 ・お刺身2~3切れ ・めかぶポン酢 ※甘いもの/芋栗かぼちゃ/油っぽいものは苦手です。 ※空腹感はあまり感じません。 ※会社でのお菓子のおすそわけも断っています 【飲み物】 水 1日2~3l たまにコーン茶もしくは麦茶 ※甘い飲み物、炭酸飲料、くだものジュースは飲みません(苦手) ※大好きなビールは我慢、ただし2度ほど糖質ゼロのビールを1本飲みました 【運動】 ・週に2回 トレーニング ※トレーナーさんのもと、約1時間 スクワット、ベンチプレス等 8種類を 10回×3セットずつ 強度は次の日中度の筋肉痛になるくらい ・週5回 犬の散歩 30分 ※最近暑いので夜中に...犬が乗り気じゃないので30分弱の日も ・週末 運動をかねてアウトレットをうろうろしたり、犬と遊んだり、なるべく動くようにしています 【家族】 ・父系 皆ぽっちゃり もしくは がっしり 祖母・叔母は糖尿病 ・母系 皆モデル体型 (母・弟・妹・叔父・叔母 みな身長165以上 体脂肪10%台) 【体重増加】 ~15歳 がりがりで皆に心配される 16歳~18歳 海外留学で43キロ→53キロに 19歳~22歳 何もしてないけど53キロ→48キロに 23歳~27歳 接待の多い仕事で48キロ→54キロに 28歳~33歳 営業職から事務職へ転職+禁煙成功 54キロ→58キロに 現在 2か月のダイエットで1キロ減 運動も時間が許す限り頑張っているし、糖質を取りすぎないように気を付けています。 何がダメなのでしょうか...(><) 運動・食事のストレスは感じていないのですが、痩せないことへのストレスで心が折れそうです... 助けてください!!
回答: 私見であり、医学的根拠はありませんので御容赦を 食べるのを制限するのは、体が飢餓状態に陥るので 少し食べただけでも、体は必死で吸収し、蓄えようとする。=ゼイ肉 数十万年前から数十年前まで、餓死がよくある状況に生きて来た人間だから このメカニズムは今更変えられない。 だから、2ヶ月しか経っていないから減らないのです。 体が「なんだなんだ?!飢饉か?!遭難でもした?!」と びっくりしてムキになっているから。 半年や1年ぐらいの時間をかけて、体を慣らすのが必要かと思います。 2ヶ月という期間は、体が「こんなもん」と慣れるまでに足りないのでしょう。 そこまで食べる/食べない にこだわるのが体にとってはストレス 脳にとってはいつも食べ物の事を考えている状態で、それがまたストレス とまあ全否定するようですが、それは置いといても 肉を食べ過ぎではないかな と思います。 豆腐をたくさん食べてみてはどうでしょうか? お仕事で座りっ放しだったりするでしょうが、 出来るだけ重労働を心がけるのは可能でしょうか? コピー用紙5000枚ぐらい運ぶとか 重いモノを運ぶという作業は、全身の筋肉を使います。 ある程度筋肉がついたら、少々食べ過ぎても筋肉に回されてしまうので どうという事がなくなる という体質を目指して、1年かけるぐらいでゆっくりやりましょう。