質問: 現在、20代半ばの女性です。 2年ほど前から昼夜逆転生活になってしまっています。 ですがここ最近明らかに体の調子が悪く、なんとか普通の生活リズムに戻したいと考えています。 具体的には、【朝6時~7時頃に起きて、夜12時までには寝る】ということを目標にしています。 今は、【昼の12時~2時頃に起きて、夜中3時~朝6時の間に寝る】という生活になってしまっています。 仕事が基本的に在宅で、納品さえ守れば何も問題ないため、つい夜中まで起きてしまっています。 (次の日に早く起きなければいけないというプレッシャーや時間の拘束がないので、早く寝ようという意識が皆無です....) 今まで試したのは、 ・徹夜して一旦リセットをする ・無理矢理にでも早く寝る ・運動して疲れた状態を作り、早く寝る ・ゆっくりと入浴してリラックスする です。 ですが結局、どの方法を試しても夜中~朝方にならないと眠くならず、早く眠ることができません。 夜中が1番目が冴えてしまっていて、眠気がまったく来ず困っています。 どうしたら、目標の生活リズムにできるのでしょうか?
回答: 何のために生活リズムを直したいのでしょうか? 「ここ最近明らかに体の調子が悪く」とありますが、それだけでしょうか。それは本当に生活リズムと関係あるのでしょうか?おそらく関係ないと思います。動機がそれだけならそのままでもいいと思いますけど。 >昼の12時~2時頃に起きて、夜中3時~朝6時の間に寝る とのことですが、自慢ではありませんが、私はあなたよりもう少し遅いです。04~08時くらいに寝て、14~16時くらいにおきます。 2014~2015年くらいもそんな生活でしたが、2016くらいから常駐の仕事になり、現場の就業時間にあわせて起きなければならなくなり、働き始める前は多少不安でしたが、働き始めると問題なく対応できました。そして2019年から再び在宅になったので、生活リズムが崩れました。 太陽光を浴びるとメラトニンが云々という話があり、すでにそのような回答もありますが、人によると思います。太陽光はほぼ毎日浴びていますが、私には効果はありません。 しかし、夏に友人と海に遊びに行くことがあって、朝におきなければならなかったのですが、3時間くらいの睡眠できちんと起きました。その後2日くらいはやめにおきられましたが、すぐに戻ってしまいました。 必然性があれば起きられるし、必然性がないと生活リズムが崩れるのだと思います。どうしても生活リズムを直したいのであれば、朝におきなければならない必然性を作るといいのではないかと思います。 午前中に荷物を受け取る時間指定をするとか、美容室の予約を入れるとか。