質問: 40代男性 筋力をつける 適正な運動法について 41歳の男性です。最近急に体全体の筋力が落ちているような感じがします。腹回り腕下などが少したるんでいます。体重はあまり増えていなくむしろ少し減っています。170cm64キロです。運動して筋力をつけ、体を引き締めたいと思います。特に腹回り、腕、お尻周りなどです。又持久力をつける上でも運動は必要かなと感じています。ジムなどには行かず、家庭でできる効果的な運動法をご存知なら教えてください。又助けになるurlを教えてくださっても助かります。
回答: 50代前半、6~7年前にメタボ状態になり、様々なトレーニングをしてきました。 現在の概ねの体格の数値は、167cm、67kg、体脂肪率15%、胸囲100cm、腹囲70cm、物凄いというわけではないけれども、それなりの体格ですし、人間ドックでも痔以外オールaです。(笑) 体重が増えすぎて早くは走れませんが、5~10kmなら時速10kmくらいなら問題なく走れるはずです。 40代後半の僕を知る人間にとっては、びっくりするくらい健康体です。 考えるべき事がいくつかありますので箇条書きします。 ●いくら有酸素運動をしても筋肉も筋力もつきません ●体を引き締めるためには、栄養、運動、休養の3つの要素が大事です ●筋トレ(ウエイトトレーニング)は、やり方を間違えると不健康になりかねなせん。そして、健康的にウエイトトレーニングをするためには、それなりの情報収集とウソとホントを見分ける「知力」が必要です ●運動と栄養は一体です、トレーニングの内容と目指す方向で食事も変わります 僕自身のトレーニング史?は、 ◎軽いウエイトトレ+エアロバイク ダイエット期 ◎トレッドミル中心+ウエイトトレーニング run重視期 ◎ウエイトトレーニング中心 現在 という変遷をたどっています。 どのトレーニングも、「頭を使わなければ」健康に害がありかねません。 しかし、生ぬるいトレーニングでは体は生まれ変わりません。 楽してイイ体になる方法はないはずです。 筋トレ(ウエイトトーレーニング)は、情報収集力と判断力がある人間にとっては、おそらく最も危険の無い健康的な運動だと思います。 しかし、そういった能力が無い方は、止めたほうがいいです。 ■効果的な運動法をご存知なら教えてください。又助けになるurlを教えてくださっても助かります。 貴方に「知力」があるのならば、「こういうトレーニングをしようとおもうのですがどうだろうか?」と問いかけるべきです。 仕事で、部下や従業員から、「効果的な仕事のやり方があったら教えてください。url、、、」って聞かれたら、どう思いますか? 僕は、聞く人間も、「こうです」と自信を持って間違った事を答える人間も「バカ」だと思いますが、いかが? ごめんなさいね。きつくて。 しかし、「健康」に関することですから、誠実に答えればこうなるはずです。