質問: 40代男のダイエット50日目でー5kg(ウォーキングの効果と食事制限と走るとスネが痛む) 以前、全く無知の状態で相談したものです。 【40歳男、身長170cm、体重90kg、ウエスト120cm、体脂肪30%】 https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9072892.html その後は生活習慣を見直し、 朝は菓子パン&野菜ジュース(600cal)または、ご飯と味付け海苔と納豆と野菜ジュース。 お昼はコンビニサラダコーナーかカットレタスとサラダチキン(半分)とインスタントスープにしました。(300~500cal) 夜はどうしても家族と食事するので炭水化物が出てきます。 まず野菜サラダをたっぷり食べ、おかずに納豆とみそ汁を食べたりとそれなりに意識はして最後に炭水化物を食べています。(800~1000cal位かな?) そして夕食の2時間後に約40分のウォーキングをしているのですが、開始から10日で-2.4キロ落ちましたが、その後、40日で-2.6キロ落ちましたが、とにかくここ最近は大変です・・・。 【50日目 身長170cm、体重85kg、ウエスト110cm、体脂肪28.8%】 つい先日、ジミー大西さんが一ヶ月で13キロ痩せたという記事を見ました。 私はその半分も落とせていない状況を考えるともう一度質問させてください。 (ア)一応の成果は出ているような気がするのですが、ここ最近は体重を落とすことがかなり大変です。実際はあまり食べていないのに前日よりも増えているときもあり、明らかにダイエット効果が落ちているのですが、この場合はダイエット方法が間違っているのでしょうか? (イ)いろいろと調べるとウォーキングはあまり効果が無いと言う記事を見たことがあります。特に寒くなって来たのであまり汗もかかずにいます。冬のウォーキングはあまり効果がないのでしょうか? (ウ)ウォーキングの効果は開始からどれくらいで出るのでしょうか?今のところは食べ順ダイエットの効果のような気がしています。 (エ)ウォーキングは夕食後2時間くらいしてからですが、食後すぐの方が良いのでしょうか? (オ)ウォーキングからランニングにしてみようと思ったのですが、走ると膝から下のスネに痛みを感じます。これは私の体重に足が悲鳴を上げているのでしょうか? なんだかランニングしている人の小さな歩幅で軽やかに走るのに、私の場合はドスドスしてるような感じです。まだ、ランニングする様な状態ではないのでしょうか? よろしくお願いします。
回答: はじめまして、ダイエット経験者の男性です。 自分では食事内容を吟味しているのでしょうが、あまり褒められたものではないと思います。 まず、朝食の菓子パンと野菜ジュース、糖質多いですよね。それにタンパク質などの栄養素不足。 朝食の基本は伝統的な和食がいいです。ごはん、具だくさんの味噌汁、焼き魚、納豆、漬物 それに果物やヨーグルトなどです。野菜ジュースとか、あまり意味ないと思います。 昼のインスタントスープも、どうかな?って感じです。インスタント食品は、避けた方がいいです。 ダイエット開始当初は、ビギナーズラックみたいなもので、簡単に体重が落ちますがこれからが本番です。 準備体操が終わって、スタートラインに立ったと思った方がいいです。 40分のウォーキングでは、200kcalも消費出来てないでしょうね。それに、どのくらいの スピード(時速)なのでしょうか?心拍数が130くらいまでいかないと脂肪燃焼効果は低いですよ。 食べ順というのは、大食い防止が主な目的ですから、どれほど効果があるかは疑問符がつきます。 食事30分後の軽い運動は、糖尿病患者に勧められている運動方法です。 血糖値を早く下げる効果がありますが、本格的に脂肪を燃焼させるためには、食後は無理でしょ。 走るより、筋トレと食生活の改善が早道かと思いますよ。 食生活ではタンパク質をしっかり摂るのと葉物野菜以外では、キノコや海藻類それと 腸内環境を整えるため発酵食品も複数摂ることをお勧めします。