質問: 現在25w4dの初マタです! 体重管理についてアドバイスください(T_T) 妊娠中の体重増加の目安が10キロと言われているのですが...今、妊娠前より+7キロ増えていて今日の健診で少し気をつけてねと優しく注意されました。 前の健診から1.7キロ増えていたので一週間に500g以上だったから注意されたんだと思います。 ちなみに尿蛋白や糖や浮腫みは出てません。 出産まであと3キロにおさえることができるでしょうか? 食事は朝、お茶碗少しのごはんと晩ごはんの残り(揚げ物や炒め物など) お昼はこれまたお茶碗少しのごはんとタンパク質を摂るために納豆やお豆腐、ひじきなどの和食で心がけてます。晩ごはんはサラダのみ。 間食は300キロカロリーを目安に食べちゃってます。ストレスを溜めないために食べてるんですがこれがいけないんですよね(泣) 運動は夜は必ず45分早歩きのウォーキングをしています。調子がいいときはお昼も同じコースを歩いてる感じです。 夜は浮腫み対策のためにマッサージを30分くらいしてます。 産婦人科の先生は食事を減らすとかしないで減塩と運動を頑張ってと言われましたが それで3キロにおさまるのか疑問です。 体重を注意されてからどんな対策をして 体重増加をどれだけおさえることができたか 教えていただけたらと思いますm(_ _)m
回答: たんぱく質少なすぎるのも浮腫み→体重増加になります。夜のサラダに卵やササミでたんぱく質を足して、ウォーキングは食前が良いです。マッサージは筋組織が壊れる原因になりうるので、足上げて体操や筋トレの方が良いですよ。 私も+8kgですが、身長が高いのと血圧や検査値がむしろ低いので体重気にするなと言われてます。