質問: 同じ職場で働いている彼氏が適応障害になり、休職しました。2週間ぐらい休んでいます。 薬は飲んでいるようですがなかなか抗うつ状態でよくなる兆しがありません。 誰とも会いたくないし、連絡もとりたくない。会社の人からの連絡は無視してしまう。返したいのにうまく返せない。それがしんどいと... 外にも出れず、トイレと以外ほとんど動けない。とにかくしんどいとしか言いません。 私とは会いたいけど、今すぐは無理だと言われました。もちろん、私から会いたいとか連絡も強制はしていません。 ただ、私も彼がいつ治るかわからないし、よくなる兆しがないので不安です。 連絡もあったりなかったりです。 恋人がこのような状態になった方、どのようにして恋人を支えましたか? 毎日ずっとネットで病気の勉強はしていますが、人によって違うと思います。 経験された方のお話を教えていだだきたいです。
回答: 歯を磨けない、風呂に入れない、テレビをつけたら消せない、窓を開けたら閉められない状態からウォーキングと筋トレで回復し、今は不安障害、うつ、ADHD傾向治療中男性です。 存在で支え、うつの治療法を紹介するので教えてあげて下さい。 うつを治すには休養と努力が必要です。 1栄養バランスの取れた食事。血流を良くするために青魚がいいと思います。 2適度な運動。 3セロトニンを増やす。9:00までに外で朝日を浴びる。 4規則正しい生活。毎日同じ時間に起き、起きてすぐ朝日を浴び(5分でも効果があるそうです)歯磨きや洗顔など活動をし、起きてから1時間以内に食事をする。昼寝は30分まで。 5十分な睡眠。起きるのが辛くなくなるまで睡眠時間を増やす。スマホは寝る2時間前まで。 あまり無理をせず、全部やろうとしないで、できる事から少しずつやる事が重要です。 私の経験上、特に運動が効果的ですが、人の脳はやり始めればやる気が出て楽になるようにできているので、やる前の辛さをやり始める事で乗り切る事が重要です。 念のために医者に相談した方がいいと思います。