質問: 断食について【昼夜抜き】 こんにちは。 162cm55~56kg女です。 夏までにどうしても痩せたいです! そこで断食することにしました。 ただ、朝食ではなく昼夜抜きの 断食がしたいのですが これは良くないのでしょうか?? 普段の食生活は 10:00~11:00頃 朝食 15:30頃 昼食 だいたい20:30~22:30頃 夕食 です。 仕事上この時間しか 無理です。 今日は朝に食パン+チーズと ヨーグルトと酵素ドリンクを 摂りました。 とりあえず今日の昼夜を 抜くことに決めたのですが 昼夜抜きは続けない方がいいですか? もしやめた方が良いなら その理由なども 教えていただきたいです。 体験談なども教えていただけると 助かります。 お願いします!
回答: みなさんがよく勘違いするのが、「やせる」と「栄養失調」です。 どちらも、見た目はやせます。体重が減ります。 しかし、三度の食事をきちんととって「やせる」のと、 食事を抜く、あるいは特定のものしか食べないで「やせる」では結果に大きな違いがあります。 後者は「やせる」ではなく「栄養失調」です。 栄養失調になると、体は自衛のために、栄養を貯めやすい細胞になり、 簡単に太りやすくなります。 もう、はるか昔から、世界中の医師や栄養士が言っていますが、 健康的に外見も中身もやせて、理想の体重・体型になるには、 きちんと3度の食事を取りなさい、です。 要は1日の総カロリーと、たんぱく質、炭水化物、食物繊維などの割合を きちんとすれば、自然と健康的にやせることができます。 私は最高72キロありましたが、この時は1日2食でした。 それなのに太っていたのは、食べ方と栄養バランスが偏っていたからです。 これで見事に糖尿病になり、1日3食、主食はご飯、1日の総カロリーは 1600(これはその人の行動によって変わります)、 好き嫌いは一切禁止。なんでも食べる。 食べる時間は毎日、ほぼ同じ。 できるだけ数多くの食材を、それぞれ少しづつ、たんぱく質、炭水化物、食物繊維を すべてバランスよく食べる。 そして、間食やジャンクフードは食べない。 可能な限り、外食はしない(外食や弁当はおいしくても、まず栄養バランスは悪いです)。 以上を実践して、52キロまで健康的に減量できました。 今でも毎日3食必ず食べます。 それでまったく太りません。 太るのは栄養バランスが悪いということです。 食事を抜くと簡単にやせられますが(本当は簡単に栄養失調になっているだけ)、 そのあとが大変です。 太りやすい体質になり、見た目はやせていても、体のあちこちが機能低下して、 気がつくと、生活習慣病だらけの体になります。 簡単に健康的にやせる方法は存在しません。 一時的に見た目だけやせる(栄養失調になる)方法はいっぱいあります。 こちらのほうが楽で簡単なので、みんな、こちらを実践して、あとで後悔します。 私の方法は世界のどこへ行っても、医者や栄養士が推薦する、昔からある 一番オーソドックスで、確実な方法です。 ただし、継続することが大事で、途中で面倒だからと挫折する人が多いのも事実です。 なにしろ、外食より自炊しろ、仕事のある人は弁当を持参しろ、ですからね。 だから、簡単な断食や、これだけ食べればやせられるという安易な減量が 世の中に蔓延しているのです。 1食抜けば、簡単にやせられます。ただし、栄養失調になることなので、 あとで必ず反動があるというリスクのあることを忘れないでください。 ちなみに、あなたの朝食は、圧倒的に食物繊維が不足です。 食物繊維が不足すると、体に不要なものを排出できなくなり、どんどん貯まります。 つまり、コレステロールや中性脂肪が貯まるということです。 見た目、太らなくてもこれらはどんどん貯まりますよ。