質問: 腿上げは有酸素運動にはなりませんか? お世話になります。宜しくお願いします。 ダイエット目的でウォーキングやジョギングをしておりますが、 雨の日や、帰りが遅くなってしまう日もあり、 外へ出れない日が多いです。特にこの1週間はそうでした。 そこで、室内での足上げ(腿上げに近いです)をしていましたが それだけですと、有酸素運動にはなりませんでしょうか? 腰をひねり、足を高くあげるようにしておりますが、 筋トレといった感じになってしまうでしょうか? 心拍数は不明ですが、汗はとてもかきます。 有酸素運動になったと仮定した場合、 やはりウォーキングよりは消費カロリーは低いのでしょうか? 無酸素運動だとしますと、踏み足昇降との違いはなんでしょう? 踏み足昇降機などの方が消費カロリーが大きいのでしょうか? 梅雨の時期にも入り、外に出れない日も増えるかと思いますが、 何とか有酸素運動を続けたく思っていますので、回答お願いいたします。
回答: 有酸素運動にはなります。ダイエット目的の有酸素運動にはウォーキングやジョギングなど、足を使って体を運ぶ運動が効果的です。それはエネルギーを消費する筋肉は、足に多いからです。足上げ運動は、自分の体重を運んでいないのであれば、ウォーキングやジョギングよりも効果は限定的になる可能性もありますが、より激しく実施してウォーキングやジョギングと同じくらいの息遣い(心拍数)と同じくらいの時間続ければ、同じくらいの効果になるかも。 有酸素運動は時間を継続させて行い、呼吸によって体に酸素を何とか送り続け、脂肪を燃やす運動です。一般には何とか会話できるくらいの息苦しさ(脈拍数で言えば年齢にもよりますが100~140)が続いているのが良さそうです。 ごく短時間にかなりの力を出し切り、それ以上は息が切れて体に酸素を送り込めないような無酸素運動では、トータルとして脂肪を燃やす効果は少なくなります。