質問: おなかやせ こんにちは。 これまでにも多くの方が同じようなテーマついて質問をされているようなのですが、やはり私に合う回答が欲しくて投稿させていただきました。 私は19歳♀で、身長152cm、体重46kg で痩せてはないですが、特別太ってはいないと思います。 でもおなかのお肉がすごくて・・・それと、お尻の脂肪の落とし方も知りたいです。 腹筋は割とあるのですが腹筋はおなか痩せには効果がないと聞き、何か他のことを始めようと思っています。 有酸素運動が効果的とは聞いたことがあるのですがどうでしょうか?? そして効果があるならどのような運動がより効果的でしょうか?? お金のかからない運動法、またバランスボールは持っているのでバランスボールのおなかシェイプに適した利用法でもいいです。 やり方・注意点・組み合わせると効果のあがる運動、など詳しく書いて下さると幸いです。 回答お願いします。
回答: こんにちわ。 ■lv1(お金を全くかけないでやる方法) まず3週間でウエスト周りを小さくする方法からお話します。それは先述のとおり、階段を1段か2段抜かしで上って大腰筋を鍛えることです。それが難しければ、その場でのモモ上げ運動が効きます。回数は結構疲れてくるぐらいで良いと思います。また、クランチという腹筋(詳しいやり方はネットで調べてください)を併せて行うと、より効果的だと思います。この大腰筋のダイエットに特化した本がありますので、これを図書館で借りるなりして読んでみてください(http://www.amazon.co.jp/%e3%81%8a%e3%81%aa%e3%81%8b%e3%81%8c%e3%81%b8%e3%81%93%e3%82%80%e6%b7%b1%e9%83%a8%e7%ad%8b%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%ba-%e7%9f%b3%e4%ba%95-%e7%9b%b4%e6%96%b9/dp/4569636411/ref=pd_bbs_2?ie=utf8&s=books&qid=1204104450&sr=8-2)。より理解が深まります。 バランスボールを使って、ヒップの引き締めも可能です。ブルガリアンスクワットという筋トレ種目があるのですが、簡単に言えばスクワットを片足でやる方法です。これも「ブルガリアンスクワット」で検索すれば、画像が出てくると思います。両手にダンベルがあればいいのですが、なければカバンでも雑誌でもなんでもいいので、ちょっと重くしてやってみてください。 自重(自分の体の重さ)を使った効果的な筋トレについては、次の本に詳しく書いてあります。体験者のユーザーレビューを読んでいただければ、どれだけ効くか伝わってくると思います。http://www.amazon.co.jp/%e3%82%b9%e3%83%ad%e3%83%88%e3%83%ac-%e7%9f%b3%e4%ba%95-%e7%9b%b4%e6%96%b9/dp/4471034065/ref=pd_bbs_sr_1?ie=utf8&s=books&qid=1204104847&sr=8-1 ■レベル2(ダンベル2個とフラットベンチを購入;15,000円弱) ここから先は、ちょっと本格的になってきます。まずは次のq&aページ(http://okwave.jp/qa3772326.html)を読んで頂いて、基本的な筋トレの考え方を理解してみてください。ちょっとレベルを上げてより高い効果を出したくなったら、その旨をまた教えてください☆