質問: ダイエットがしたいです。身長が159cmで、体重が46kgです。
回答: キュッと締まったウエストに!ペタンコお腹ピラティス 「シングル・レッグ・ストレッチ」でお腹をペタンコに! 1.ヒザを90度に曲げて、両脚を持ち上げる。 2.両手を使って右足を引き寄せ、左足は斜め45度へ真っ直ぐに伸ばす。 3.息を吐きながら頭を持ち上げ、おでこと右ヒザを近づける。 ※頭を持ち上げるのがつらい方は、頭を下ろしたまま続けましょう。 4.息を吸って左右の手足を入れ替え、息を吐きながら左足を引き寄せ、右足は斜め45度へ真っ直ぐに伸ばす。 5.呼吸を続けながら左右の脚をリズミカルにチェンジし、(3)と(4)を交互に10回繰り返す。 「ローリング・ライク・ア・ボール」でつくる美しいウエストライン 1.背中を丸くしてつま先をマットから持ち上げ、バランスをキープ。腕や肩に力を入れすぎないよう注意。 2.目線をおへその辺りに定め、息を吸いながら後方へ静かに転がる。 3.息を吐きながら上体を起こし、最初の姿勢でバランスを取る。 4.息を吸って後方へ静かに転がり、息を吐きながら上体を起こす。ボールのようにコロンと体を転がすようイメージし、10セット繰り返す。