質問: 腹筋をすると腰が痛いのですが 普段、腰の痛みはありませんが、腹筋運動をしていて辛くなってくると腰が浮いてきて背骨を挟んだ両側の筋肉(?)が痛くなります。 腹筋をやめて5秒くらい静止しているとスーッと痛みは引いていきます。このせいであまり腹筋を続けることができません。これは背筋が弱いからなのでしょうか? 以前は背筋運動もしていました。うつ伏せに寝て、両手両足を同時に上げるというものです。でも一度腰の片側に縦に激痛が走り、それ以来やっていません。
回答: こんばんは 息を止めて勢いをつけてやってはいけないです 腰とか筋とか痛めますから 腹筋は床に寝たら腰と床の隙間に空間が開いていない確認します 床に腰をべったりつけてください 膝を立てて足の裏はしっかり床につけます 手は頭の上で軽く組み息を吐きながら自分のおへそを見るように起き上がってきましょう 全部起き上がらなくていいです頭を起すくらいで この方法でやってみてください 背筋ですが 床にうつ伏せで寝たら 足の指先まで伸ばします 手は体の横につけます 頭の先を伸ばすようにして(つむじのあたり)息を吐きながら頭を持ち上げます あまり持ち上げなくていいですよ 伸ばす感じでやってみてください