質問: スクワットの替わりになるトレーニング スクワットをすると、普通には歩けるのですが、どう言う訳か瞬間的に膝が痛くなります。 (一秒もないくらいですが、やった日は確実に一回か二回痛みが走る時があるのです) 膝とつま先の位置関係とかフォームに気をつけてやっていたのですが、やった日に限って痛くて、やらない日は全然何の痛みもありません。フォームを正確に行うのが難しいのがスクワットなので正しくできていなかったのだと思います。一ヵ月半休みましたが、今は全然痛みはありません。 又、トレーニングを再開するのですが、スクワットはもうやりたくないので、替わりになるトレーニングとなると、レッグカールとレッグエクステンションになるのでしょうか? また、成長ホルモンを分泌させるためには大きい筋肉を鍛えた方が効果的と聞いたので、太ももの筋肉を鍛えたいのですが、この場合もレッグカールとエクステンションですか? 以上、宜しくお願いします。
回答: ヒップリフトhttp://diet.kore2.com/2005/12/post_75.html レッグランジ サイドランジ もありますよ。 ヒップリフトは 膝の間にジムボールを入れます。ジムボールがぎゅっと潰れている状態で 行いお尻を上がった時に上から腰を押してもらって負荷を入れてもらう。 または片足の足の裏でジムボールを踏みます。踏んでない方の足を脛が 床と平行になるようにあげます。足の角度が90°の状態でキープ。 スクワットも低いところハーフでやってみるとか。 伸ばすときに膝関節がコキッとなってしまうなら半分の位置までしか戻さずに 行えば有効かもしれません。