質問: 半年ぐらいかけてゆっくりでいいので痩せたいてす。
回答: 貴方のBMI値は20.7です。 WHO (世界保健機構)が定めた「標準体重」BMI22以下です。 これ以上痩せる必要はありません。 しかし、どうしても痩せたいというなら、 やはりWHOが定めた「普通体重の下限18.5」までにしてください。 身長154cmでは43.9kg、約44kgです。 これ以上痩せると、カロリー不足、栄養不足で体が壊れます。 それを踏まえたうえで私の考えるダイエット法を書きますから、参考にしてください。 ダイエット(減量)の基本は食事制限です。 これができないとスポーツ選手のような激しい運動量が必要で、むしろこっちの方が大変です。 しかし、食事制限だけでは筋肉だけが落ち、脂肪が残る「隠れ肥満」になる可能性が高いです。 ダイエットには食事制限と適切な運動がセットです。 1.栄養バランスの取れた腹八分の食事を心がけ、 1日の摂取カロリーとして、 「基礎代謝量<摂取カロリ-<消費カロリー」を守る。 ただ、極端な食事制限は体を壊すので厳禁。 摂取カロリーは少なくとも基礎代謝量の1.2倍。 もしくは消費カロリーの80%は摂る事にする。 2.週2~5回の筋トレと有酸素運動(1回1~2時間)をする。 3.日常生活(通勤通学、買い物、家事など)でもよく体を動かす。 4.やや熱めの風呂に5~10分入り、体温を37.5度以上に上げ(入浴中だけ)、代謝を高める。入ったり出たりして計20分湯船に浸かるのが理想。 ただし、入浴中十分水分を摂り、のぼせないようにすること。 長風呂が苦手な人はスルーしてください。 5.食物繊維の多い野菜や海藻類を積極的に食べる。 6. 代謝を高め、血糖値を下げるため、起床後と食間に水を1日1.5~2リットル飲む。 ただし、真水である事。お茶、コーヒー、ジュース類はこれに含めない。 また食事中に水を飲むと胃液を薄めるのでNG。 7. 毎朝、起床後、トイレを済ませた後で体重を計り、記録を付け、反省点をメモする。 8.目標はWHO(世界保健機構)が定める一番健康的と言われる「適正体重」(BMI22) また健康な体を維持するため、どれだけ痩せても、「普通体重」(BMI18.5~25未満)の下限を割らないようにする。 下段に「BMI値と適正エネルギー量計算」サイトを紹介するから活用して下さい。 (1)で貴方の性別、年齢、身長、体重を入力し、(2)で身体活動レベルを選んで計算ボタンをタップすると、下に、貴方の適正体重、BMI値、基礎代謝量、必要推定エネルギー(消費カロリー)などが分かります。