質問: 抑うつの生活について 高校3年生です。 よろしくお願いします。 今月上旬に心療内科に行き 「抑うつと離人感」という 診断をいただきました。 薬をもらい、3週間経ちますが まだ効果が出ないためか 以前と変わらず 突然の不安感や離人、息苦しさ 孤独感に襲われます。 頻度が減ったとか 症状が軽くなったような気は しますがよくわかりません。 ただ1年半ほど前から 精神的におかしいのでは、と 自覚がありネットで調べていたため 抑うつ、離人感については すでに知っていました。 なので診断を聞いたときも やっぱりそうか、 という感じでした。 家族には十分理解を得ています。 進学について厳しい家庭ですが 「治すことが優先、浪人で良い」 と言ってくれました。 気分転換をさせようと この時期に旅行も提案してくれます。 身体のだるい私に対して、 すごく優しくなりました。 しかしそんな優しさに 私は申し訳ない気持ちで いっぱいです。 集中力が落ちたためか 勉強する気にもなれず 勉強をしてもすぐ 他のことに気が散ってしまいます。 まただらだらとすることが 心の安定になるため 寝てばかりいます。 そんな自分は甘えてるんじゃないかと ものすごく自己嫌悪です。 このままの生活を しててもいいのでしょうか? 学校には来ていますが 周りは勉強に励む同級生ばかりで 焦りがつのります。 また勉強を全くしていないので 浪人するのはもう当然ですが 浪人してもいいと言われていても まだ気持ちにキリがついていません。 気づくと自問自答ばかりで こんなのは自分じゃない! じゃあ誰なんだろう、と 離人してしまっています。 ただ甘えているだけなのでしょうか。
回答: 自問自答が悪いわけではありません。 1年半前から研究していたのであれば、対策も 熟知しているでしょう。自分を責めないで 心身を休めましょう。 質問者さまのケースとは病状が異なるのですが 五木寛之さんは 初め「うつ」になった際、 嬉しかったことを無理やり探し出して、1行だけ、日記的に 書くことをつづけていて回復したのだそうですが再発した際には、 かなしかったことを、やはり1行だけ書くようにして回復されたそうです。 質問者さまも五木さんに習って、よかったこと かなしかったことを日々1行限定で書いてみませんか。 (夜間は気分が重くなる傾向があるようであれば、夜は よかったことだけを書いて、かなしかったことは朝に 書くようにすると軽減していいかもしれません) 余裕があるときに〈自問自答〉も文章化しておきませんか。 マインドマップでもいいです。堂々巡りをしないためにも 書いておくことは有効でしょう。 いまは〈夢〉〈希望〉など明るいテーマだけを考えて、 重いテーマは病気が治ってから考えるようにするのも 1つの方法ではないでしょうか。 それと、ヨガの呼吸法だけでも多様な効果がありますので ベッドの中でも呼吸なら行えますので、ゆっくり深い呼吸を 習慣化してみませんか。 希死念慮、幻聴、幻覚、過剰ショッピング、自傷行為、 被害妄想、関係念慮がないのは、大いなる救いですね。 寝て疲労をとっているときの ある瞬間、こころに浮かんだメロディを ハミングで録音して、後から詞をつけて、 質問者さま自身と被災地の皆さんを励ます曲に 仕上げてみませんか。 あるいは、質問者さまのいまを上空から 優しい眼差しで見ているもう1人の自分の視点から 芸術療法、行動療法の感覚で楽しさ優先で 植物や動物に置き換えて童話や絵本を描いてみませんか。 そうすることで、親御さんに対する罪悪感のような 圧迫感が軽減されて、楽になるでしょう。 お大事に!