質問: 筋トレと速筋 私がしていた筋トレは腹筋背筋腕立てを30回3セットずつだったんですが、腹が割れ、胸が厚くなるような筋肉をつけるにはこのやり方ではなく、速筋をつけるようアドバイスを受けたのですが、具体的にはどういった速筋のトレーニングをしたら良いのでしょうか? また、速筋のトレーニングは、それを一日何回を何セットするのが効果的なのでしょうか??
回答: 回数等は他の方が回答されているので、他の事を 自宅で特別な器具を使う方法でなければ、 腕立ての場合では、手の幅を変えて行ってみる。 狭くしたり、ワイドで行ってみればそれぞれの方法で違った部分に効果があります。又は台などに足を乗せ傾斜を付けてみる。 胸を厚くするには背中(広背筋)もトレーニングする必要があるので、懸垂も加えてみる。(自宅の鴨居を使うか、近所の公園でぶら下がれる場所を見つけてください) 腹が割れるには、腹筋と同時に有酸素運動で脂肪を落とすことが必要です。 重量調節が出来るダンベルがあれば、バリエーションも増やすことが可能です。 工夫してみてください。