質問: 皮膚を強くしたいのですが。 子供のころから、というか生まれながらの体質だと思うのですが、 皮膚が弱いんです。どういうふうに弱いというと、まず口の中です、 食事をしていても、たとえばトンカツを食べていて、そのコロモが ホッペの内側あたりにあたると血豆ができたりするんです。または自分の歯が舌に当たって 血豆ができるときがあります。いつもじゃないですが、あわてて食べたりするとできます。 友達とか聞くと、口の中に血豆だなんて1度もできたことないよ。と言いますから 僕は異常なんだな~と思うんです。 口の中ですから、皮膚というより粘膜が弱いのかもしれません。 でも不思議なことに、口内炎は今まで1度も出たことがないんですよ。。。。 つぎは、爪です。 だいたいが爪が柔らかいほうなんです。友達なんかの爪は厚くて硬いのに 僕の爪は厚さも薄いからか、柔らかいです。 爪も皮膚の一部っていいますから、やはり弱いんでしょうね。 というわけで、皮膚や粘膜を強くしたいのですが、どうすればよいのでしょう。 以前友達に「カルシウム」が足りないんだよ。と言われたことがあって、しばらくそのサプリメントを 飲んでたことがありましたが、その関係か「便秘ぎみ」なってやめました。 栄養的にほかに何か足りないものがあるのではと思ってしまいます。 食事も好き嫌いなくなんでも食べるので、皮膚を強くする食べ物があれば、食べたいと思います。 どういうものを摂取すれば、皮膚は強くなるのでしょう。 コラーゲンとかも皮膚に良いのでしょうか・・・。 サプリメントでもいいですので、アドバイスお願いします。
回答: どんな必須栄養素も過剰でも不足でも健康に害がでます。 水性の栄養素は必要以上摂取しても体外に排出されますが、脂性の栄養素が排出されず過剰症がでます。両者とも不足すると欠乏症が出ます。 サプリメントは即効性があって欠乏症には効果がありますが、摂取量をとりすぎて過剰症が発生します。サプリメントに頼りすぎると、特に脂性ビタミン、ミネラルの過剰症で身体の毒素として働きます。 食物から摂取する場合は殆ど過剰症になることはありません。 皮膚粘膜の増強や血豆などの内出血などではミネラルの亜鉛、ビタミンcなどの不足が関係しているような気がします。 爪が貧弱なのは良質の蛋白質摂取バランス(必須アミノ酸)とミネラルの鉄分不足などでおこる可能性があります。 参考urlなどで確認して下さい。 下記のurlに必須栄養素と働きと欠乏症、それを多く含む食品の表は乗っていますので粘膜関係を強くする、毛細血管を強くする、爪を丈夫にする食べ物を中心に多めにとるようにしたら如何ですか? http://www.kenko-s-net.com/eiyou.html ビタミンdは今の季節だと戸外の日陰で顔を10分も出していれば、間接光のの紫外線uv-aが皮膚にあたって皮膚のメラニン色素細胞が1日分のビタミン必要量を作ってくれます。 爪はカルシウムではなく蛋白質でできています。 必須栄養素の過剰症については下記urkl参照下さい。 http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/sick/buhin2_05.html 自分の健康や身体は自己責任で守りましょう。