質問: 筋肉痛の時は休んだ方がいいですか? ダイエット中の女です。 4月からダイエットとして運動を始め、モムチャンのエクササイズ、 その後にウォーキングを1時間行ってきました。 体重は順調に減ってきたのですがどうもエクササイズがものたりなくなり・・・ 今月に入ってジリアン・マイケルズの30日間トレーニングを始めました。 始めたところ筋肉痛がけっこうあります。 何だか運動してるーって感じがしてこのエクササイズが気に入ったのですが、 筋肉痛の時はお休みした方がいいんでしょうか? 動くのが辛いというほどの筋肉痛ではないです。 筋肉痛の時は休んだ方がいいという意見もあるので、どうしようかと思うのですが・・・
回答: 筋肥大目的のウェイトトレーニングをしているのならともかく・・・ ダイエット目的の有酸素運動ですから、全く気にする必要はありません。 肥大目的の場合、高負荷をかけて「速筋」を鍛えますが、ダイエット目的の有酸素運動で負荷がかかるのは「遅筋」です。 肥大目的なら、筋肉痛の状態でさらに高負荷トレーニングを続けるのは実際のところ難しいので、「筋肉痛の時は休め」とよく言われています。 が、質問者さんの場合、そのような目的ではありませんし、動くことがつらいというほどの筋肉痛でないのなら、休まずどんどん継続すべきです。 多少の筋肉痛は、動けば筋肉の血流が良くなり、すぐに解消されるはずです。 と言うより、数日も継続すれば筋肉痛なんて起こらなくなります。 学生時代の部活でコーチ・監督が「筋肉痛なんてのは練習すれば治る」と言っていたのも納得できる話だと今になって思います。