質問: 筋肉質な脚と腕をどうにかしたい こんにちは 16歳高2の女子です 中学から卓球部に入っています 卓球をしていると脚が太くなるのはよくあることだとは思いますが、中1で卓球を始めてから現在まで、身長は147cmから159cmに、体重は46kgから49kgになりました 身長体重から見ると太っているようには思わないのですが、明らかにふくらはぎの太さが1.5倍ほどに... 卓球をしていればまあ当たり前かなとは思うのですが中学時代からの卓球仲間の脚はもの凄く細いです 友人からは「めっちゃふくらはぎムキムキ」「ちょっとふくらはぎ触らせて→硬っ」など結構ショックなことを言われます 高校ではあまりハードな練習はないのですが、中学のときは顧問が厳しい先生でアップは校内(1階から3階まで)150週ランニング、10週ごとに腹筋腕立て体幹トレーニング、そして4kmのマラソンは当たり前 相当脚、腕、腹を使いました そうして体中の色々な筋肉を自由に動かせるようにまで... そのうちみるみる脚が太くなり、腕もスジが目立つように... (このアップのお陰でお腹はぺったんこで腹筋もつきウエストは細いのですが) これから夏になるにあたり、脚、腕の露出が高まりますよね ヒールを履きたいのですが、履くと脚の筋肉がボコボコに 半袖を着ればスジが... 本当に悲しいです 脚、腕の筋肉はどうすれば減らせるでしょうか 体力づくりのためにランニングをしているのですが、ランニングはやはり筋肉がついてしまいますか? 腕立ても自主的にしています 筋肉は有っても女性らしい腕にするにはどうすれば良いでしょうか? 回答よろしくお願いします
回答: ふくらはぎが太いとしますと、大腿四頭筋(太ももの前側)も発達しているのではないでしょうかね。 であれば、多分、貴方は常に爪先体重なんでしょうね。もし、そうであれば、後方とか横への動き、かなり遅いのではないでしょうか。相手からの返球を待つ時、踵を上げているようなら、それは間違いです。足裏全体を床に着けましょう。 上体を前傾させて骨盤を立てる、所謂、パワーポジションを習得しましょう。上体を直立させた膝関節スクワットではなく、腰を屈曲させる股関節スクワットをやりましょう。そういう大殿筋とハムを狙うスクワットをお勧めします。膝を曲げることを主眼にしているスクワットですと、ふくらはぎと大腿四頭筋が肥大します。