質問: どちらがダイエットに効果的?(ウォーキング or ジョギング) ダイエットのことを考えた場合、 (1)5kmのウォーキング (2)5kmのジョギング 距離は同じですが、どちらが効果的でしょうか?または同じでしょうか? ダイエットのために1日5kmのウォーキングをしています。普通に歩くより少し早歩きで歩いて1時間弱くらい。終わった頃にはそれなりに汗をかいていますが、息切れするほどしんどくはありません。先日、思い切っていつもの5kmのコースを休み休みジョギングしてみたところ、ウォーキングに比べて息切れや汗がものすごく、体のほてりもウォーキングよりもすごかったです。 あと、ついでに、 ・ダイエットに効果的なウォーキングやジョギングのやり方 ・ウォーキングやジョギング以外にダイエットに効果的な 運動や食事 についても教えていただけると幸いです。
回答: 有酸素運動の効果ですが、基本的には心拍数と時間を目安としていただくのがいいかと思います。 参考urlに掲載されていますが、心拍数を大体120くらいでキープして20分以上の運動をすると効果があるといわれています。 質問者様の場合、(1)の方が効果があるのではないでしょうか?(2)の場合、息切れをしているということを考えると無酸素運動の割合が多くなっている可能性もあり、また5kmと距離が一定ですので運動する時間自体は短くなっているのではないでしょうか? 有酸素運動は実際「何だこれくらいでいいの?」というぐらいが効果が高かったりするのです。 しかし慣れてくると心肺機能が向上してくるなどして、心拍数がなかなか上がらなくなってくるかと思いますので、そうした場合に運動の強度をあげていく(質問者様の場合、ウォーキングからジョギングに変える)などすればいいと思います。 あとは筋トレなどをして基礎代謝を上げると脂肪燃焼により効果があるかと思います。最初は腹筋や太ももの筋肉を鍛えるのがいいかと思います。