質問: 1ヶ月10キロ~15キロ痩せる方法 はじめまして。 私は今高校一年生の女子です。 158センチ60キロなんですが 中3の時にストレスから過食をしてしまい43キロほどから一気にふえてしまいました。 いまでも過食癖は抜けず辛いですがようやく落ち着いてきたので ダイエットしようかと思います。 中学の同窓会が近いので できるだけ短期間で痩せたいです。 過酷なこと何でもする覚悟はあります。 どんなことをすればよいでしょうか また食事制限、運動内容とかも教えていただけたら幸いです。 中傷や絶対無理などの言葉はご遠慮ください よろしくおねがいします。
回答: 減量はすべてカロリー計算です。 要は「摂取カロリー<消費カロリー」を続けていればどんどん痩せます。 純粋に体重(脂肪)を10キロ落とすとなると、 脂肪1キロあたり7000キロカロリーと言われているので、 70000キロカロリーの消費が必要です。 さて70000キロカロリーとはどんな数字か? 簡単に説明するとジョギングの場合では、 体重(キロ)×距離(キロ)=消費カロリー(キロ) となります。 なので貴方の場合、70000÷60=約1167キロ走れば10キロ痩せられます。 (徐々に体重は減っていくので実際の距離は伸びますが無視します) 1167を30日で割ると、およそ39キロ。 毎日40キロジョギングすれば1ヶ月で10キロ痩せます。 (ちなみに泳げるなら水泳(クロール)のほうがはるかに消費カロリーは高いです) ただし同量のカロリーを摂取すれば意味がないので、 摂取カロリーは必要最低限のカロリーにとどめます。 早い話が食事制限です。 おそらく貴方の必要摂取カロリーは1500~1700キロカロリーぐらいだと思うので (自分で調べてみてください) 1500キロカロリーに抑えればよいと思います。 摂取カロリーをもっと下げれば(すなわち食わない)もっと早く痩せますが、 体調不良を起こし、日常生活もままならなくなるのでやめたほうがいいです。 なによりやり過ぎると体の防御機能が働き、 脂肪を蓄えようとしてなかなか痩せない状態に陥るかも知れません。 わかりやすく言うと遭難者がそうです。 残り僅かな食料で生き延びるために効率良く脂肪を貯めこもうとするわけです。 それから痩せる秘訣としては、 脂肪の燃焼には筋肉が必要だということです。 ニボシや豆類を食べてタンパク質をとって基礎代謝をあげれば 脂肪を燃焼しやすい体になります。 痩せた後も太りにくい体になるでしょう。