質問: 生活改善していきたい。 朝は6時過ぎに起床します。 7時半に夫を送り出した後、2度寝します。 11時半くらいに目が覚めます。 目が覚めてもすぐには身体を起こせずに、結局起きるのは12時くらいになります。 それから1時間、お布団の上で座って、寝ぼけ眼でいます。 13時くらいにようやく階下に降りて、洗濯物にかかります。 洗濯物を仕分けするのに、45分ほどかかります。 途中手を止めて、ぼーとしてしまうからです。 この時点でまだ頭が動いていない感じで、ぼんやりしています。 洗濯機のスイッチを入れてから ぼーとした頭でインターネットにもぐりこみます。 (洗濯物はたいてい忘れてしまいます) 16時半~17時くらいになると、ようやく少し頭が冴えてきます。 そしたら家中30分ほどで終わる、ごく簡単な掃除をします。 19時くらいから晩御飯の支度にかかります。 20時に夫が帰ってきて、一緒に晩御飯を食べます。 19時~21時、22時くらいにまた睡魔が襲ってきます。 でもこの時間帯は晩御飯を作ったり、食べたり、台所の片づけをしたりしなくちゃいけない時間です そして22時を過ぎるとまた目が覚めてきます。 床に就くのは23時くらいです。 寝付けずに(日中二度寝しているので、当たり前ですが)、2時、3時になります。 そしてちょっとだけ寝付いて、4時くらいにまた目が覚めます。 その後は5時にまた目が覚めます。 そして起床しなければならない6時になります。 朝からきちんと起きていようと、カーテンを開けて太陽光を浴びたり 5分ほど外を散歩したり、ストレッチして身体慣らした後、家事にかかるようにしたのですが 続きませんでした。 その週はなんとか乗り切ったのですが、翌週に疲れが出て、ほぼ寝たきりでした 次に、夫を送り出した後、とりあえず9時まで寝て それから家事にかかることにしました。 目覚ましをかけても気づかず爆睡してしまい、結局目が覚めたのは、毎回11時半でした。 朝から起きて家事をしたあと、午後に1時間くらい昼寝できるのが理想ですが 朝から活動できた日は、どんなに眠くて仕方なくても日中横になるのも苦痛なくらいです。 (風邪のひきなおりで、元気になりかけた子供が、昼間にお布団でじっとしていられないような) そして朝から起きて活動して、日中ウォーキングに出たりしても 夜寝付けないのは変わりません。 その分翌日起きていられなくなります。 朝起きたまま、二度寝しないでちゃんと活動したいのですが 頭も体も動かず、なにも手が付きません。 二度寝しないでいようと思っても、あまりのしんどさに二度寝してしまいます。 また二度寝した日でも、日中~夕方にかけて眠くて頭が働きません。 朝、ストレッチをしたらほうぼう痛めてしまいました。 眠気覚ましに踏み台昇降をしたら、ひっくり返りました。 わたしの理想の生活スタイルは 7半時~9時半、家事 9時半~10時、休憩、お茶 10時~11時半、資格の勉強 12時~13時、お昼ごはん 13時~15時、在宅の仕事 15時~16時、ウォーキングやその他の運動 16時~18時、在宅の仕事 18時~19時、資格の勉強 19時~20時、晩御飯の支度 20時~21時、晩御飯 21時~21時半、後片付け 21時半~22時半、自由 といった具合にしたいのです。 ここからが質問です。 朝起きた後、二度寝しないで活動することを続けていたら、身体は慣れるでしょうか? どれくらいの期間つづけたら、慣れるでしょうか? また、他になにか改善の方法があったらお願いします。
回答: はじめまして。結婚して1年になる専業主婦です。 わぁ仲間がぁ~って思いました(笑) 私は、結婚前は仕事が不規則で、夜型の生活をしていたため、二度寝どころか朝起きられなくて...。お昼前に起きても怠くて、また寝てしまったり、本当どうしようもなかったです。 やっと最近、朝起きれるようになって、二度寝も減りました。私もいろいろ努力したので、すごく気持ちわかります。 本題ですが、改善すれば身体は慣れると思います。 私の場合、改善には1年かかりました...。 ちょうど最近だいぶ改善できたかなぁってとこです。 改善策ですが、1日のスケジュールの理想を下げることです。 私もだったんですが、理想の生活になりたくて気持ちばかりが焦ってしまったからです。順を追って理想に近づけて行くことがポイントだと思います。 私は朝起きてから、 洗濯→前夜のお皿洗い→朝食(結婚前は食べてませんでした)→洗濯物を干す→気になるところを掃除する→買い物があれば買い物 ↑は、午前中にすべて終わらせてしまいます。 私の場合お皿洗いしてると目が覚めてくることがわかりました。 テレビで言ってましたが、起きてから、頭よりも身体を起こした方がいいと言っていました。 お皿洗いは、適度に身体が動いているので、目が覚めてくるんだと思います。 なるべく午前中に集中的に行動するようにしていかれたらどうでしょうか? あくまでも無理はせずに、2日続けたら、3日目は休もうとか。 夜眠れないことも、プレッシャーになってると思いますので、寝る2時間前にお風呂にゆっくり浸かって下さい。お風呂に入るのが疲れるぐらい入った方がいいと思います。(ミネラルウォーターをお風呂に持ってったり) お風呂から上がって体温が上がります。そして体温が下がってくる頃に眠気がくるようになってるみたいです。 寝る前にホットミルクを飲むのよく聞きます。 私は最近二度寝が減ってきたので、1日のどこかの時間帯でウォーキングかプールに行こうと思っています。 長いわりに、内容薄くてごめんなさい。とにかく焦らず自分のペースで頑張りましょう。