質問: 有酸素運動になりますか? 有酸素運動と無酸素運動の区別がいまいちつきません。ウォーキングや、ジョギング、エアロビクスは代表的な有酸素運動ですが、では、無酸素運動と言われている、筋力トレーニング、例えば、腕立て伏せを30分以上、スクワットを30分以上続けていれば、これは有酸素運動になるのですか? また室内で、できるおすすめ有酸素運動があれば教えてほしいです。(器具なしで)
回答: こんにちは! 有酸素運動、無酸素運動について、勘違いをされている方が多いようです。 アロビックという言葉はアメリカのクーパー博士の考案によるもので、「酸素の存在による好気的活動」という意味で、日本では「有酸素運動」と訳されていますが、現実に酸素を呼吸するわけではなく、全身運動をしながら空気を十分に体内に送り込み、全身の組織・器官、とりわけ心臓の「サビツキ」を予防しようとのこころみで、酸素を十分に体内に取り入れながら運動をすることを言います。 したがって、ウオーキングでも、水泳でも、ジョギングでも、すべて運動はエアロビックなのです。エアロビックを有酸素運動と訳したことから、勘違いが広がったようです。 本来の生理学的有酸素運動とは、体に蓄えたatpを使用しての運動、呼吸により酸素を吸収しatpを生産しながらの運動、前者を無酸素運動、後者を有酸素運動と定義しています。また、嫌気性分解により生産したatpを使用するものを無酸素運動、好気性分解により生産したatpを使用するものを有酸素運動と定義することもあります。 いずれにせよ、有酸素、無酸素運動はイギリスの学者ヒルが、筋肉を収縮するときは無酸素的(atpから)、つぎに回復するのに酸素を使う酸素的。すべての生命現象は無酸素的に起こり、その後始末を酸素でする。 と発表してノーベル賞を受賞しています。有酸素運動はこれがすべてです。 運動の種類により、無酸素運動、有酸素運動と分けることはできないということであり、運動強度が高まるにつれて乳酸が増えてくることは、間違えないようです。 「サビツキ」の防止もよいですが、やりすぎによる「スリキレ」に注意しましょう。 以上です。