質問: アラサー男の減量 当方、現在30歳、独身男、身長は168cm、体重は61kg(5年前は57kgくらい)です。体脂肪は、今は15%くらい(5年前は10%くらい)です。せめて58kgにまで戻したいのに、最近、全く体重が落ちません。30歳になり、体質の変化をひしひしと感じております。以下に私の現状を箇条書きします。少なくとも4月からは以下を継続しています。 ・週に一回、3~4時間運動(球技)をしています。 ・その他に、週に一回、ジムで30分走り、腹筋や背筋などを鍛えるトレーニングをしています。 ・ビールが大好きで、週一の球技の後は、居酒屋でビールを飲みます(ジョッキ3~4杯)。ただし、幸いというか、ビールで満腹を感じやすいので、飲んでる時はつまみ等の食べ物は量としてはほとんど食べません。枝豆、サラダ、刺身等を選んで口にする程度。炭水化物も必要と感じません。 ・平日の食事に関して。 朝は納豆+卵かけごはん1杯。 昼は一般的な仕出し弁当。 夕方、お腹が空いたら、こんにゃくゼリーを多くとも4つ食べ、あとは水やコーヒーを飲む。 夜は豆腐、キャベツ、こんにゃくなどを食べ、空腹をごまかしています。たまに、ビールにも手が出てしまいます。食べない日も結構あります(すぐ寝る)。 ・資格取得に向けて日々勉強をしているので、そこまで時間が割けられません(涙)。 ・平日の歩数...およそ6000歩。 上記の中で、致命的な問題点がありますでしょうか...。節制してるつもりなのに、痩せないどころか今もなおちょっとずつ増量中です。 なんでも結構ですので、ご指摘や、こんな私に合う効果的な減量方法等がありましたら、教えていただけるとありがたいです。 よろしくお願いします。
回答: 体重は理想的に近いもので更に減らす必要はないと思いますがね。それでも減らしたいなら、運動はもうじゅうぶんしておられるようですからビールをやめることでしょう。ビールジョッキ一杯は1万歩歩いて減らしたカロリーを補給してしまうことになります。 それができないなら減量は諦めた方がよさそうですよ。ビールを少し減らすことで現状維持できるならそれで満足することもありだと蔽いますよ。