質問: 外出が怖い 抑うつ状態で苦しんでいます。 もう少しで復職...というところまで最近は調子が良かったのですが、 道端で突然吐き気がしたり、暑さでフラフラしたりする経験をしてしまうと、家を出るのが苦痛でなりません。 今同棲している彼がいて、一緒に外出するよう誘ってくれるのですが、拒んでしまいがっかりさせてしまいます。 加えて嘔吐恐怖症です。20年ほど吐いたことがありません。吐くことが怖くて外出したくないなんて情けない話なんですが、毎日将来のことを考えて不安になります。 うつ病と関連しているか分からないのですが、吐くのが怖くて外出できないというのはどう克服すれば良いのでしょうか? 教えて下さい。
回答: はじめまして、お辛い内容読ませてもらいました。 私は、パニック障害を発症してから早10年近くなるのですが、初めの頃の数年間はとにかく人ごみ、スーパーのレジ、信号機が赤から青に変わるまでの数分、予期せぬ渋滞、などなど、書ききれないほどの、拘束される事がダメで、たとえ数分でもすぐにでも逃げ出したくなり、パニック発作を起こしそうになると言う状態が何年もつずき、あなた様のように恐怖で外出する事がなかなか出来ず本当に苦しみました、あなた様はパニックでないにしろ、恐怖で外に出られないと言う点では似ていますよね。 私の経験じょうですが、とにかく彼には自分のそういう状況を分かってもらい、無理して出かける事はしないでいいんじゃないかな~と思います。そこでまた彼に申し訳ない。。と思ってしまう事もあなた様にとって良くないし。 今の状態は絶対につずかないんだ、と心に強く願って、たとえ家から数歩くだけでもいいんじゃないですか、私は今日はここまでにしてみよう、などと小さい目標を作って少しずつトライしていました。 たとえ失敗しても落ち込まなくていいんですよ、また明日はくるんです、またトライして一歩一歩前進してゆければ変わってゆけるはずです。そんな状況を乗り越え今は遠くにはまだいけませんが、隣町まで車で運転して行けるようになりました。 まだ、電車、バス、高速などは走れませんよ(*^_^*) 要するに同じ様に怖い思いをしたトラウマからきている点が似ていますよね、今出来る事から少しずつトライするといいんじゃないかと思います。 ちなみに私は漢方薬のみで治療をつずけてここまで回復してきました。最近はやはり鬱やパニック障害は栄養不足、特に鉄分、亜鉛欠乏、低血糖、ビタミンb群欠乏、たんぱく質欠乏の不足が、「吐き気、のどのつまり異物感、ドキドキ感など、など、さまざまな体の異常をきたしている」と知り、食生活で取れない分サプリメントでも補ってみるとかなり変わってきますよ。 サプリメントは取りすぎないよう容量をきちんと守ったほうがいいですが。 わたしは、とにかく思いついた事は色々トライして効果のあった事は持続させつずけてきました。 ちょっとパニックの話になっちゃいましたが、精神的な関連の方になら少しは参考になればと思いました。 今はかなりお辛い状況でしょうが、どうぞ焦らず自分のペースで行って下さいね。応援してます。