質問: 妊娠中の体重増加を防ぐ方法 こんにちわ、私はもうすぐ妊娠7週目に入ります。 妊娠がわかった時点で体重が半年で4キロも増えていました(全く体重計に載らなかったのと排卵誘発剤のせい)身長も低めのためあまり体重を増やしたくないのですが、食べつわりが始まったため、今日はなんと1日で1kgも増えていました。私は吐きつわりはないために食欲はどんどん増えていて、先行き不安です。 無理なく体重増加を抑える方法を教えていただけますでしょうか?
回答: 現在妊娠8ヶ月で体重増加2キロのmufuです。 私の場合、逆につわりのきつさで体重が8キロ落ちそれから体重が増えても今の所2キロ増加でとりあえずとどまっています。 もちろん、ただ単に体重が増えないだけじゃなく努力はしています。私がやっていることや気をつけていることは次のようなことです。 1.ご飯のおかわりをしない。 (食べすぎを防ぐため。腹八分目にするため。) 2.食物繊維の多いもの、緑黄色野菜、肉より魚などカロリーが低くて栄養のあるものを食べる。バランスは気をつけてお肉もとるようにはしています。 3.間食を減らす。全く食べないのは辛いので、チョコレートを一口とかせんべいを一枚とか。食べすぎを防ぐためにはなるべく買い置きをしない。お菓子を食べるときは今日食べる分を目の前においてそれ以上は手の届かないところ(チョコレートを冷蔵庫に戻すとか、別な部屋に置くとか) 4.健康に関する情報に敏感になる。神経質と思われるかもしれませんが、他の方もおっしゃっているように妊娠中毒症についての知識を持つとか、栄養のバランスの良い食べ物について知るとか、これが太りやすいとかっていう食べ物を知る。 5.義理の姉から教えてもらったアドバイスですが、何かが食べたいと思ったら豆腐や納豆などにしょうゆをかけずに食べる。姉の場合、しょうがやからしをつけて味をつけていたそうです。他にもトマトとかこんやくとか低カロリーとかカロリーのないものを食べてお腹を膨らませるようにしていたそうです。 6.食べつわりということなので、何か口に入れていないと辛いと思いますが、食べる量は一日これだけと決めて、それを5回とか回数を増やして食べる。妊娠後期によくやることですが一度にたくさん食べると気持ち悪くなるし、回数を増やすとついつい量が増えるので量は同じで、それを小分けしてとりあえずお腹がからにならないようにすることが大切だそうです。 今はつわり期なので、あまり神経質にならずに低カロリーで栄養バランスのいいものを食べるようにして、食べ物以外で気分を晴らす努力をされてはどうでしょうか?大変だと思いますが、お互いがんばりましょう。