質問: 効果的な運動の方法と時期 何時頃かはっきりしませんが、 以前テレビで放送されてた運動の仕方です。 ただやみくもに運動しても効果は薄く、時間や食事などが関係すると言ってたような気がするのですが。 (1)それでお聞きしたいのは最も効果的なのは食事 の前、後?又時間はどれくらい? コツ年齢が実年齢より3~40歳上で、背が痛くなるときがありカルシュウム剤を飲んでいましたが、あまり効果がないような気がするのです。 (2)背筋と腹筋を鍛える方法を教えて下さい。 ちなみに子供の頃からどんなに頑張っても、頭に手をあて起きる(腹筋運動?)事が出来ません。運動オンチの私でも出来る方法があったら教えて下さい。
回答: 時間と食事が大切であるとの意味についてですが まず食事ですが、筋肉を増やすのが目的だあるならば 蛋白質が重要です。また各種ビタミンやミネラルも重要ですからバランスの良い食事が必要だと言う事でしょう。 時間ですがダイエットが主目的ならば基礎代謝が高い 昼間の運動が良い事になります。 空腹時の運動は危険な場合が多いので薦める事は少ないようです。 以前は短時間の運動は無意味とされていましたが 最近の研究ではけっしてそうではなく問題は一日の運動量であるとされ何回かに分けても構わないので一日あたり40~60分が適当だとされています。 骨密度を改善するにはカルシウムの摂取だけでは 効果がありません。マグネシウムもカルシウムの半分の量が必要です。また、ビタミンdも必要で、夏場なら15分、冬場で30分ほど手や顔だけで充分ですが日光にあたる必要もあります。また、骨は負荷をかけないと弱くなりますから やはり運動が必要になります。 運動が苦手な人でもでき、負担が少ないウォーキングが良いのではないでしょうか。 腹筋については参考urlを見て参考にしてください。