質問: インボディ測定結果について教えてください 健康とスタイルアップ目的にスポーツクラブに通い始め1年半、時々インボディ測定している40代女です。 結果プリントにはinbody720 body composition analysisとあります。 現在値は以下、カッコ内は入会時です。 身長152 体重40.9(42.8) 骨格筋量15.9(16.8) 標準範囲18.2-22.2 体脂肪量10.4(10.6) bmi17.7(18.5) 体脂肪率25.3(24.8) ウエストヒップ比0.83(0.80) bmr1029(1065) フィットネススコア72(74) 昔から貧弱な体で、足(だけ太い)以外は痩せようとは思っていません。 1年位は比較的真面目にやっていましたが結果が出ないのでサボりがちになり、最近は週1回のテニスしか出なくなりました。 それでも昔と比べたら運動しているのですが、測定結果は悪くなっています。 お聞きしたいのは、このインボディ測定結果は一般的に言ってどんなものなのか?という点です。 インストラクターは「筋肉をもう少しつけた方がいいですね」という感じで、あなたやばいですとは言いません。 適正体重48.5kg、脂肪+0.8kg、筋肉+6.8kgとなっています。 この筋肉は骨格筋量ではなく脂肪以外全てだと思います。 つまり脂肪11.2kg+それ以外37.3kg=48.5kgが適正ということですが、かなり鍛えてる人でないとこの数字(割合)にはならなくないですか? そうでもないですか? 一般的主婦やデスクワークの女性はどの位なのでしょうか?
回答: こんにちは。 30代後半女性です。 ジム歴9ヶ月ほど、週1回筋トレ&有酸素運動です。 インボディ測定は月1回くらい。自宅の体組成計では毎日計っています。 インボディの測定値はジムの個人ファイルに置いてきているので、細かい数値は 覚えていないのですが、筋肉量は「標準範囲内の上の方」という感じに判定されて ます。 自宅の体組成計での数値は、bmiは20前後、体脂肪率は21%前後です。 仕事はデスクワーク、ジム以外の運動習慣はありません。 それで週1回しかジムに行ってないので、決して「かなり鍛えてる人」の範囲内 には入らないかと思います。 ただ、筋トレは結構頑張ってやってます。 ジムの方にも「かなり負荷かけて頑張ってますよねー!」と言われますし、見た 感じ、同じジムに通っている女性の中で、私と同程度に筋トレに力を入れている のはほんの2~3人です。 皆さん、どちらかというと、軽い負荷でちょこちょこやるだけで、あまり負荷を 上げていこうという様子が見られないので・・・。 このサイトとかで勉強しているうちに若干知識がついてきたので、そういった 方を見ると、「それじゃあまり意味無いよ!」と言いたくなってしまいます~。 ちなみに、一般的な女性の筋肉量や体脂肪率の平均値は、以下が参考になるかと 思います。 体脂肪率平均表(男性、女性、年齢別) http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html ダイエット知識(1) 女性の平均筋肉量の目安 http://ameblo.jp/nutoabody/entry-11391676648.html 筋肉量チェックシート http://kirei-labo.com/article/35054252.html 試しに一番下の筋肉量チェックシートで自分の計算をしてみたら、筋肉量は21kg、 筋肉率は40%弱のようです。 ・・・私はかなり筋肉率が高いようですね。知らなかったです。 うーん、これで「標準内上の方」で判定されるインボディは、どうやら相当厳しい 数値で設定されているように思われます。 筋肉量を増やす方法ですが、質問者さんは、まず、体重が軽すぎて筋肉の材料が無い のでは、と思います。元々小食なのでしょうか? その状態では、幾ら筋トレを増やしてもあまり意味は無いような気が・・・。 多少無理してでも、頑張ってタンパク質(と炭水化物)を摂った方が良いかもしれ ませんね。 どうしても食べる量が増やせないのであれば、筋トレ前後にプロテイン等の摂取も 考えた方が良いと思います。(私は筋トレ後にプロテインを飲んでます。) また、筋トレの質も、「軽い筋トレ」では筋肉はつきません。「がっつり負荷を かけた筋トレ」をしてみてください。(8~10回で辛くて悲鳴を上げたくなるくらい。) もし「うーん、筋トレかぁ・・・好きじゃないんだよねぇ」という感じなら、テニスの 素振りやコート内のダッシュを全力でやること、でしょうか。 要するに、筋トレじゃなくても無酸素運動をすれば筋肉がつくので、力強い素振りや 50~100mのダッシュも有効だと思いますよ。 頑張ってください!