質問: 体重に対して基礎代謝が低いです ダイエット中の18歳です。 165cmで、現在70kg→65kgまで落としました。体脂肪率は39%です。 基礎代謝は乗るタイプの体重計で測って1000kcal~1100kcalをうろうろしています。 ですが、色々なサイトで調べたところ、私の身長・体重の場合、普通なら1500kcalくらい基礎代謝があるはずみたいです。 使っているカロリー管理アプリでも、基礎代謝は1500kcal代が出ています。 しかし、体重計に乗ると、1000kcalほどしかありません。 高校生のときから軽い筋トレを続けているので、平均よりは筋肉があると思うんですが、なにが原因なのでしょうか。 通学は往復40分ほどの徒歩で、筋トレ・踏み台昇降を行っているので、まったく運動していないわけではありません。 強いて言うなら、寝る時間が1:00~3:00なのでかなり遅く、睡眠時間が短いのかな...と思います。 現在は、筋トレ+有酸素運動と、測定した基礎代謝が1100kcal程なので、毎日1000kcalくらいになるように食事制限をしています。 もし私が本来あるべき基礎代謝(1500kcal程度)であれば、今の食事制限は危険だと思うので改善したいので、回答宜しくお願いします。
回答: たしかに体重計の測定値はかなりいいかげんなようです。 ためしに筋肉量が計れる体重計で体重を計ってみてはどうでしょうか?本当に筋肉が あるのかどうか。家電量販店にいけばお試しくらいはできるとこもあるかと。。 体脂肪率が多めなのでがっつり筋肉量とのかねあいで低くでてる可能性が。。。 どっちにしろその体脂肪だと引き続き筋トレしていったほうが良いでしょう。 dvdでも見て鍛えてみてください