質問: 中2女子、減量したいです 中2の女子です。早速ですが、最近切に減量しいたいと思います。 身長は160cm、体重は56kg、体脂肪率は27%前後と、健康上は肥満ではありませんがやはり他人と比べると非常に醜く見えます。 部活動は男子バスケットボール部のマネージャーをしており、時間はない上に学校と家がとても遠いので時間があまりとれません。 中1の頃、朝バナナダイエットで減量成功をしたのでそれはいまでも続けています。 しかし朝バナナをやめて普通の食事にしたり、少しでも間食したりするとすぐリバウンドしてしまいます。 冬休みごろにはダイエットで52kgまで痩せられたのですが朝バナナで昼夕食をある程度普通に食べて(それこそお弁当だけ、夕食ではご飯おかわりをしない、など)いたらまたこのような体重になってしまいました。 正直体重面で痩せられなくても、27%という体脂肪を減らしてスリムに見えたら、と思っています。 成長期だからやめたほうがいい、というお優しいご意見もありがたいのですが、私としては切実ですので実践的なコメントを頂ければ、と思います。 どうぞ宜しくお願いします。
回答: 太るのは、摂取カロリーが消費するカロリーより多いからです。 摂取カロリー > 消費カロリー = 体脂肪の蓄積(太る) なので痩せるには、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やせばいいです。 摂取カロリー < 消費カロリー = 体脂肪の減少(体重の減量) でも成長期に摂取カロリーを減らすのは賢明な事ではありません。 そんなことをすれば正常な成長が阻害されるだけです。 それに摂取カロリーを減らすだけの減量では「太りにくい体」を作る事が出来ないため、簡単にリバウンドしてしまいます。 なので貴女が減量するためには、現在の摂取カロリーを維持しつつ消費カロリーを増やすしかありません。つまり、「運動」するしかないという事ですね。 まとまった時間を取って運動するのが一番いいのですが、時間が取れないなら通学時間を利用してみてはどうですか? 家と学校が離れているなら、走る(ジョギング)か、早歩きにしてみてください。 あくまで目安ですが、貴女の体重と年齢なら、30分程度の早歩きでも往復すれば200kcalくらいは消費できます。 体重1キロ落とすには7000kcal消費する必要があるので、約35日で1キロ減量できる計算です。 ジョギングならもっとカロリーを消費できます。 とにかく、運動は絶対に必要です。運動なしで健康的な減量はあり得ません。 がんばってくださいね。 これは無理な提案かも知れませんが、どうしても運動する時間が取れないなら部活を変える事も検討してみては? マネージャーよりもプレーヤーになるほうが、貴女にとっては有益だと思いますよ。