質問: 熟睡できません (t_t) 大変悩んでいます。 出産前から現在まで(2年半) ほとんど熟睡することがでません。 妊娠中はよくあることと思い我慢して過ごしましたが、出産後は授乳と夜泣きなどで何度も起きる期間がほぼ一年、その後夜泣きも治まってきたというのに、私自身がどうしても熟睡する事ができません。11頃寝付いたと思うと2時ごろ目が覚め、それから2~3回起きてしまいます。 始めの寝つきは良いのですが、深夜になるとハッと頭が冴えて、イライラしてきます。 アルコールを飲んでも、辞めてもダメ。昼間もpcを使う時間を極力減らしてみたり、運動したり、寝る前にハーブや牛乳も試しました。 睡眠薬を飲んでみたいのですが、2人目も欲しいので、安易に飲めない気がします。それに飲んでいる人の経験談として、一日中口が苦い感じがする、体がだるい、と聞き昼間の育児に支障があっても困るので悩んでいます。 なんとか改善できる方法はないものでしょうか? ちなみに幼少~中学までは、親が病気かと疑うほどよく眠る子供だったそうです。その反動なんて事はあるのでしょうか?とにかく悩んでいます。宜しくお願いします。
回答: 気功法で自律神経の乱れを整える方法をいくつかご紹介します。 身体の緊張をほぐす「スワイショウ」 http://www.theholisticisles.jp/topics/topics2.html 西洋の気功法とも言うべき「自律訓練法」 http://www.med.kyushu-u.ac.jp/cephal/methods/at.htm 3周目には意識朦朧になることもある「小周天、大周天」 http://www2.ocn.ne.jp/~inayama/syuten.htm (皮膚感覚も明確に意識するほどゆっくりやってみてください) リラックスして立ち尽くすだけの「立禅」 好き勝手に自由に動き回る「自発功」 まだまだあるのですが、いずれもコツは、入静と言って安静状態になることです。それを意識的に出来るようにするのですから、やはり慣れるためには多少の時間がかかりますが、必ず、自然のリズムを取り戻せると思いますので、いろいろ試してみてください。