質問: 筋トレ中の食事 はじめまして。35才の男です。身長17 体重60 体脂肪率15% 筋トレ歴2ヶ月です。 筋トレをする前は体重65 体脂肪19%あり、お腹まわりの脂肪がひどく、他は普通な感じでした。最初はお腹の脂肪を落として、多少筋肉をつけようと思い筋トレ&有酸素運動を始めました。筋トレは週2~3日 ベンチプレス、シーティッドロウ、デッドリフト、スクワットなどで、有酸素運動を筋トレ後に30分(バイクかジョギング)しています。体重はあまり落としたくないんですが今は落ちてます。お腹の脂肪は少ししか落ちてないです。 このような時は食事制限せずに筋トレで筋肉をつけてから食事制限で体脂肪を落とした方がいいんでしょうか? あと、体重を増やす時と、体脂肪を落とす時の食事内容を教えて下さいm(__)m 長々とすいません。よろしくお願いします。
回答: >筋トレ後に有酸素運動できるのはセット数が足りないか、重量不足ですか? 上半身はともかく、脚のトレーニングをした後で走るってのは正直自分には無理です。 階段降りるのも気を使うくらいにヘロヘロになります。 (デッドやった後も、多分走るのは結構キツイような気がします) これでも、大体3~4セットくらいしかしてません。アップ入れて4~5セット程度です。 セット終盤ってどんな感じですか? 自分は毎セット最後の1~2repは歯を食いしばってブルブル震えながら持ち上げてます。 終わったあとは暫く息が荒くなります。 力を振り絞る感覚なんですけど、分かりますか? 自分もよく視聴する有名な動画だと分かりやすいと思います。 もしもこういった動画を見たことがないのであれば「ロニー」「ダンベルベンチ」「動画」で検索して、一度視てみることをお奨めします。 減量から入って同時に筋トレを始めた場合、適正重量が上手く割り出せずに負荷が適正でないままトレーニングに入ってしまうケースは、ままあると思います。 特にジムのトレーナーがヒョロヒョロの人ばかりだとか、ほとんど放置プレイだったりした場合、まともなトレーニングが出来る可能性は低くなります。 で、メニューですけどもしかして毎回ほぼ全身やったりしてますか? もしもそうであるのなら、適正重量割り出した後、トレーニング内容の充実を図るために、分割して再度メニューを組み直したほうがいいです。、