質問: 基礎代謝を上げて体脂肪を減らす方法 スポーツクラブで基礎代謝や体脂肪など計測してもらいました。 150cm 41kg 体脂肪30% 基礎代謝982kcal でした。 体脂肪があまりにも多いのと基礎代謝があまりにも少ないのに驚きました。ちなみに家の体重計だと、体重41kg、体脂肪23%でした。 私は、去年からランニングを始めています。5km35分を週4日ほど走っています。夜は半身浴(30分)やストレッチ(10分くらい)しています。 甘いノモが好きなので、毎日夜にキットカット1/2箱分くらい食べています。食事は野菜中心の食生活です。 筋肉量が極端に少ないんだと自分では思っているので、基礎代謝を上げて、体脂肪を減らしたいと思っていますが、ランニングや野菜中心の食生活をしていて、これ以上どうすれば良いかわかりません。 どなたか、教えていただけないでしょうか?
回答: その体型なら優先度は 筋トレ > 有酸素運動 > 食事(制限よりバランス) ですね。 運動については他の方々からアドバイスがあるようなんで、 他の突っ込みを少々。 一般的な体脂肪計では、正確な数値は出ません。 メーカーごとにクセがありませす。 その時の体の水分量によっても変化します。 毎日同じ条件で計り、変化に注意しましょう。 就寝前・起床直後などがいいでしょう。 >毎日夜にキットカット1/2箱分くらい食べています。 よくないですね。 夜は体を動かさないので、夜食べたものは肉としてつきやすいです。 夜は糖分を少なめにしましょう。 チョコは糖分と脂肪の塊ですから。 最低限、3時のおやつに時間帯を変更しましょう。 個人的には甘いものが欲しいなら、マラソン後に果物でもとることをお勧めします。 ダイエット効果のみ考えると「マラソン後は止めた方がいい」という意見もありますが、疲労回復にいいですし、それ程の影響はないです。 食事はバランスよく、最低でも基礎代謝分のカロリーはとってください。 糖分は、活動エネルギー補充のため朝多め、夜少なめに。 夜は筋肉を作るたんばく質を多めがいいでしょう。