質問: 腹筋のとき首に力が... 真面目に腹筋をするようになり1ヶ月くらいになります。 体重に劇的な変化はないものの日に日に引き締まっていくことが面白くなり、少ない回数ではありますがやってきました。 マットの上で膝を立てて行う腹筋とベッドのヘリに足をかけて(膝を90度に曲げて)行う腹筋を各30回です。 気になるのが腹筋をする際に首にとても力が入っている事です。 首に力を入れないように意識するもなかなかうまくいきません。家族も『めっちゃ首に力入ってやってるよ』と言います。 首に力が入ってしまうためか息を吐くことになかなか意識を持っていけないのも悩みです。 首に力を入れず腹筋を行うコツがあれば教えてください。 また、腹筋の他にヨガを数ポーズしたり、家事の合間に出来ることをちょこちょこしてるだけで有酸素運動と呼べるものが出来てないのです。やはり腹筋だけではダイエットには効果があるとは言えないですよね?家庭にいても取り入れやすいエクササイズがあれば教えて下さい。
回答: 質問者さんの行ってる腹筋運動の脚部は良いですが、腕をどの位置に置いてるか解りませんが、腕は首の後ろに組まずに胸の上に置いて行い、上半身はヘソ(腹部)が見える程度に起こして下さい。 腕を首の後ろに組むと首に負担が掛かりますが、腕を胸の上に置く事により首に負担が掛からなくなります。 1ヵ月行ってるようですが、2ヶ月、3ヵ月と継続されてると腹部が引き締まり更に効果が出てきます。 脂肪を取るにはやはり有酸素運動が必用で室内で行う有酸素運動としては「踏み台昇降」が効果的です。 踏み台昇降は昔からウォーキングと同じように脂肪燃焼には効果があると言われており、最近ではスローステップ(踏み出し昇降)はウォーキング或いは最近話題のスロージョギングよりも効果があるとテレビ等でも取り上げられてます。