質問: なぜ痩せない?? 現在ダイエット中で、週4で3~4時間はジムに行って、運動をしています。 ジムでの運動は、 ジョギング30分(8キロ/分) ウォーキング60分(5キロ/分) 筋トレ(腹筋50回を3セット・腕立て30回を3セット・腰をひねるマシンジムを左右20回すつ) アクアビクス30分 ボディパンプ60分 です・・・。 食事は、朝と昼にご飯一杯とおかずを食べてます。 1200カロリー以内でということを気にして食べています。 しかし、体重も体脂肪も変化がありません・・。 現在、年齢21歳・女・身長147 体重45 w69 h80 体脂肪28%!! という体系です。なぜ痩せないのか?また、どうにか、あと一ヶ月で5キロ痩せる方法はないでしょうか?
回答: こんにちは!同じ21歳の女性です^^ まずは、うーんと、カテがここじゃなくて「ダイエット・フィットネス」カテの方がいいと思います。あちらには専門的な回答を下さる方がたくさんいますので。。。 とりあえず、私からは経験者ということで成功談を長々つらつらと書きます。流し読みしてもらったらいいと思います~^^ 結論から言って、1ヶ月で5キロは無理です。というか、それだけ痩せても、すぐに戻りますよ。(ほんとに!) ダイエットカテゴリで質問しても同じことを言われると思います。 まずは1ヶ月2キロ目標。それを達成すると、あとはどんどん落ちます。毎日体脂肪計るんですが、ほんとに毎日ちょこちょこ落ちていくんです。楽しいですよ~^^ 私は去年、3~4ヶ月かけて7キロ落とし、その後ダイエットをやめましたが全くリバウンドが無い状態です。体脂肪は8%くらい落ちました。見た目全然変わって、服はほぼ全て買いなおしました。 どうやってダイエットしたかというと、すごくお金も手間もかからないですよ、家で運動しただけです。 わたしはウォーキングとか、外を出歩くのはあまり好きではなかったので、家の庭で縄跳びと、途中からステッパーにしました。これならすっぴんで汗だくでも気にならないから^^ やり方は、仕事が終わってお腹が減っている状態で帰宅後、粉末タイプvaamを飲みます。で、15分後くらいから運動スタート。縄跳びは20分くらい、ステッパーは30分くらいです。毎日やります。でもコレだけです。 そのあと夕ご飯を食べます。コレを控える、というメニューよりは、とにかく野菜の割合を増やしました。身体を冷やすといけないので、スープがお気に入りでした。 ご飯はほんのちょっとだけですが、それでも食べます。なぜなら、全く食べないとせっかくあげた代謝が落ちてしまうからです。代謝がいいと何もしなくてもカロリーを消費するので、太りにくくなると聞いたので、とにかく代謝をあげることを意識しました。 あとは週末に岩盤浴にいったりとか。代謝が悪く太りやすい、このにっくき体質を変えることが重要と思ってました。 体全体を動かして汗をかいたら、次は気になるのが部分的なお肉。ということで、寝る前やテレビを見ながらダンベルで二の腕体操してました。 ちなみに、朝と昼はもりもりたべました。お腹が減ると仕事できないし(デスクワークだけど) 質問者さん、頑張ってますね!凄いです!だってジムでそんなに...!お金もかかるでしょ?? でもちょっと気になるのは、回数。週4てことは、何もしない日があるんですよね?運動って、何もしない日が1日でもあるとすぐ意味がなくなるらしいです! だから極力、簡単でいいので毎日やった方がいいと思います。それだけのモチベーションがあるなら、1時間くらいならできませんか?私みたいに20~30分でも効果ありますよ。しかも縄跳びなんて、100均に売ってるやつですよ...安いでしょ(笑) 多分今、痩せなくて焦ってるんだと思います。でも焦ると余計痩せない気がするので、まずは落ち着いて!だってこんなに頑張ってるんだから、自分をまずはほめましょう。 で、ちょっとプランを変えませんか?1回の運動量はそんなに無くていいと思います。短時間でいいので、汗をかいて、毎日やることです。食事はほぼそのままでいいと思います。 あとは、専門的なことはダイエットカテにたくさんいい回答があるのでそちらを参考になさっては? 頑張ってください!長文失礼しました(><)