質問: 体重管理で栄養不足が心配です 現在妊娠30週で、身長162cm、体重56kmです。カロリーや栄養バランスにも気を付け、飲み物や運動にも気を遣ってきました。また、毎日体重計に乗り、食事日記を記録してきたのですが、適正範囲以上にどんどん体重が増えています。 最近では、食事はおろか水を飲むのも怖くて、ほとんど何も口にできないほどです。それでも体重は減るどころか、1週間に700gは確実に増えています。もう辛くて、精神的にまいっています。このままだと栄養不足になってしまいそうです。 体重増加を気にせず、しっかり食べた方がいいのでしょうか? 妊娠前は47kgでした。
回答: 妊娠前の身長162cm、体重47kgで算出すると、bmi(肥満度を表す指数)は17.9です。やややせ気味だったようですね。したがって、分娩まで約10~12kg増加しても大丈夫でしょう。 妊娠8ヶ月初頭から胎児の体重がぐんぐん増加し、妊娠10ヶ月までの2ヶ月間で、胎児の体重は約2倍に増えていきます。それを、母体の体重が急に増えていると勘違いして、神経質になっているのではないでしょうか? 食事は、栄養バランスを考えてきちんと食べることが大事です。調理方法や食材選び(肉か魚かの選択、など)によっても、摂取カロリーにはかなりの差が生じます。案外、間食やつまみ食いでカロリーが増えていることもありますので、食生活を振り返ってみましょう。 また、毎日体重計に乗ることはかえってストレスになりますので、測定は1週間に1回程度にしましょう。もっと、大らかな気持ちで、体重コントロールをしていけば大丈夫です。それでもうまくいかないときには、かかりつけの医師に栄養指導を受けてみましょう。