質問: 夏以外の季節には あまり水を飲みませんが、 健康管理を考えて、どの程度の水分を摂取したらいいでしょうか? 人それぞれ違うかと思われますので、漠然としたご解答でもかまいません。
回答: とっても簡単な方法をお教えします。一日に5~6回普通の量の排尿がある程度に水分をとっていればよいかと思います。水分代謝で基本的なことはkawakawaさんが書かれているとおりです。見えない水分代謝として呼吸や皮膚からの蒸散と食物からの摂取、代謝水(体でエネルギーを作るときなどに出来る)などがあります。これらを実際に計算するのは栄養士でもなければできません。 体の中の余った水分は尿になって出て行きます。ただ、尿が不要な水分を出しているだけではなく体の不要なものを尿と一緒に排泄しているわけですから、尿は当然必要です。水分摂取が少ないと腎臓は尿を濃縮して少しの水分に多くの老廃物を出そうとします。激しい運動をしてたくさん汗をかいたときなど色の濃い尿が出ますよね、いかにも濃いそうな..こんな時はあきらかに水分が不足しています。話はそれますが昔は運動中水分を摂らないよう指導されました。これは水分=水を摂取すると脱水状態になっている細胞(筋肉)に水が取り込まれてパンパンに張ってしまいます。そこで体液に近いイオン飲料を摂取すれば浸透圧の関係で急激に細胞内に水分が取り込まれることなく脱水が改善されるということで水分の摂取が当たり前になってきました。あまり尿を濃縮するのは腎臓のためによくあません。 本題ですが、一日に1~1.5リットルの尿は必要ですから一回平均200~250ミリリットルとすれば5~7回の排尿が平均かと思われます。その程度に水分を摂取されてはいかがしょうか。