質問: 筋トレとリンパマッサージの効果的な方法 私は夏に向けて、シェイプアップしようと一週間程前から、日中に腹筋やヒップアップの体操、バランスボールを使った体操、それと簡単なリンパマッサージを夜、風呂上がりにしてから寝るといった生活をしているのですが、リンパマッサージが、折角つけようとしている筋肉に対して、ほぐす、というのは逆効果なのではないか...という疑問を持ちはじめました。ジムには通わず、あくまで自宅での知識のないトレーニングなので、効果的な方法や時間帯、逆に効果のないものがわかりません。むくみや贅肉をとってスラリとした体型に近付きたいです。間違いがあれば教えて頂きたいです。
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。 ●リンパマッサージというと、体の遠い方から体の中心に向けて、滞った体液を循環させてやるマッサージと認識しています。 このマッサージにより、足のむくみなどが改善されると聞きます。 ●スポーツのマッサージは、「筋肉に溜まった疲労物質を少なくするためのマッサージ」、「筋反射、筋肉への刺激による生理反応マッサージ」、「つぼを刺激するマッサージ」と3つに分かれています。 御質問者様のマッサージは「筋肉に溜まった疲労物質を少なくするためのマッサージ」に該当しますのでトレーニング後にマッサージを行っても問題はないと思われます。 むしろ良い結果を生むのではないかと思います。 ●「筋肉に溜まった疲労物質を少なくするためのマッサージ」の弊害としては、マッサージで疲労回復をさせるため、本来の自己疲労回復能力が妨げられるという事があります。 これはアスリートレベルの話しになりますので、普通の人は当てはまりません。 ●筋肉のパンプアップ(トレーニング後に筋肉がはる事)とマッサージの関係ですが、筋肉を痛めない程度でしたらマッサージをしても問題はありません。 パンプアップは疲労物質である乳酸が、体のphバランスを酸性に傾けるため、浸透圧により水分が集まる現象です。 一過性の生理現象で1時間もすれば収まります。 完全にパンプが抜けるまでは3日くらいはかかります。 この状態を、「硬い筋肉になった」というのは間違いです。 ほっとけば、やがてパンプが抜け、柔らかい筋肉になります。 間違ってもこの状態で、筋肉が柔らかくなるまでマッサージしてはいけません。 筋線維を痛める事になります。