質問: pmsは防ぎようがないのですか? 私は今25歳なのですが、生理が始まったくらいから生理前になると別人のようになってしまい、それが月を重ねるごとに悪化していっています。 10台の頃から内科にも婦人科にも精神科・心療内科にもかかり相談していますが、「気持ちの持ちよう」といわれるだけだったり、ちっとも効かない精神安定剤を出されるくらいでした。検査もあれこれやっておりますが、異常なところはありません。薬は飲み続けることで効果が出るものもあるのでしょうが、何ヶ月も続けてまったく効果がなければやっぱり気休めにすらなっていないのだと思います。 現在では市販薬やpmsに有効なハーブや食品も調べて取り入れましたが効果なしです。 pmsの対処法にはいつも「うまくつきあっていくことが大切です」なんて言いますけれど、それが何より難しいんです。 自分で自分をコントロールできずうつ状態になったり、逆にいらいらしたり、体中が痛く、ものすごい量の汗もかきます。イライラが理性で押えつけられない自分自身にさらにイライラしてさらに冷静さを失いますし、うつ状態になれば「自分なんて必要ない。存在しないほうがみんなのためになる。」という考えしか浮かばなくなり、自殺未遂に通じるような行動(頭をガンガン壁にぶつける、強い鎮痛剤など体に悪いものを大量に飲むなど)をとめられません。 また、私の場合うつ状態とイライラ状態がコロコロ変わるため、家族は多重人格のように見えてとてもこわいそうです。 うまくつきあっていく、まわりに理解してもらう... そういったって、ムリですよ...。職場の人や家族にいちいち「私はpmsです。なので今日はイライラしたり自殺をほのめかしたりしますが、許してくださいね」なんて誰が納得するのでしょうか。 ここ半年くらいはpmsの症状がはじまった頃に予測をつけて他の人に仕事をかわってもらったり、仕事を休んだりすることで、暴走をおさえることができていましたが、ちゃんと働きたいです。今月はどうも状態が悪いようで、職場での気分変調が出てしまい、このまま放っておくわけにはいかないと思っています。 どうしたらpmsが緩和できますか?うまく付き合うなんてそんな簡単じゃないと、思うのですが...
回答: 私もpmsです。ここに書くことは、既に試されているかもしれません。私には効果ありますが、貴女にも該当するかはわかりません。 まず、朝は外の空気を吸って日光浴します。3分でも、5分でも。体内時計に朝を感じさせ、幸福中枢を刺激するには朝日を浴びるのが一番です。日光が出てない日が続くと結構しんどくなります。 小松菜は毎日必ず食べます。 精神安定剤よりも、生理不順に効果ある漢方の方が効いたりします(私は温経湯を使用していますが、他にも色々あります) 夜お風呂に入って(湯舟に浸かる)5分程度首のストレッチをします。ゆっくり回したり、左右を向いたり斜め上下を向いたりです。 それから、生乳は苦手なのでヨーグルトをお風呂上がりに食べて、何でもいいので水分補給します。 寝る前と起きた時に白湯を飲んで、とにかく下腹部が冷えないように気をつけます。 旦那と二人暮らしなのですが、旦那とは毎日顔合わせるし、pmsのことはきちんと話して理解してもらいました。その上で、来たと思ったらpms宣言。最近は攻撃的な症状が出てないのですが、宣言したら基本的に会話しません。部屋のすみで気が済むまでいじけたり壁ゴンしたりします。 あとは、仕事にやり甲斐または楽しみを見つけること(ストレスを減らす意味で) 嘘でも良いからいっぱい泣いて、いっぱい笑う(ストレスを減らす意味で) 長期的な継続が必要です。それから、自分の症状を自分が一番いたわってあげることが大事です。どうせ治らないと思うと本当に治りません。でも、大丈夫、絶対治ると思うと比較的改善が早いです。不思議です。人体の神秘です。