質問: スクワットはヒザに悪い? ヒザ上のお肉が気になり、ダイエットをしようとスクワットを始めました。 背筋を伸ばして手を腰にあて、足を肩幅にひらいてゆっくり腰を落とすというものです。 ふくらはぎのシェイプアップを兼ねて爪先立ちをしながらやることもあります。 でも最近、スクワットはヒザに悪いと聞いたことを思い出しました。 これはよくないのでしょうか? (実はスクワットは足のどの部分に効く〔痩せる〕のかよくわからないので教えてください^^;) また、よりよいスクワットの仕方、スクワットがよくないようでしたらこれに代わる運動法を 教えてください。 よろしくおねがいします。
回答: こんにちは。 ハーフスクワットがいいとおもいますよ。腰を完全に落とさずに、中腰くらいまでにしましょう。これなら、完全に腰を落とした場合よりも大分膝に対する負荷を軽減できます。 なお、部分やせ、というのは生理学的に考えるとあり得ない現象です。最近はテレビでも「部分やせはありえない」とする番組が増えてきましたね。生物学の知識がある人はまえから気が付いていたんですけれども。 それはおいといて、より脂肪を落とす運動法は、「ゆっくり長く」運動することです。運動の強さは、その運動によってしっとり汗をかき、多少呼吸が大きくなるくらいがいいでしょう。時間的には、最低でも30分間、できれば60分以上続けます。ですから逆に言えば、60分間続けられる位のペースの方がいいわけです。運動の内容はなんでもかまいません。あなたの場合でしたら、スクワットと腹筋、腕立て伏せなどを交互にやるんでも良いと思います。