質問: 近くにある公園に、ランニング(ジョギング)コースがあり、最近そこでジョギングし始めたのですが、始めてから何回か、
回答: 脛が痛むのは前方型シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)、股関節は大腿直筋及びハムストリングス付着部炎症、股関節の外側ならば大転子滑液包炎といったものが、ランナーには多い故障となります。 脛は着地の衝撃を吸収し、つま先を持ち上げて躓かないようにするなど、運動時には酷使するので痛めやすい部位の一つです。 股関節には非常に多くの筋肉付着部があり、脚を使う運動では様々な障害が出やすくなります。 基本的には安静にして治し、再開する時は5~8割程度の速度と距離からはじめてください。 痛みが抜けても組織が完治しているとは限らないので、はじめはゆっくり・少しが鉄則です。 体が出来上がる前にフォームを修正すると、いろんな所に無理が掛かって故障の原因になります。 慣れて少し走れるようになってからにしましょう。(ハーフを100分以内くらい)