質問: 有酸素運動の時間 私が購入した本に、「有酸素運動は1日1時間以上行うことはすすめない。カラダが慣れてしまい、疲労がためっているのに気付かないケースが多いからだ。脂肪燃焼効果が低くなるし、なかにはいつのまにか骨折してる場合もある。さらにカラダを鍛えたいなら、ウエイトトレーングなどの無酸素運動で筋肉をつけることをおすすめする。」 と、書いてたんですが、実際、どんなもんでしょうか? 有酸素運動を1日1時間以上続けて、効果があった方、教えてください。 また、1時間以上続けて、逆に、脂肪燃焼効果が下がったっていう方もいらっしゃいましたら、教えてください。 今度から、有酸素運動を80分くらいに増やそうかと思ってたのですが、それでもいいでしょうか?
回答: 1日1時間以上。 週に何回か?何日置きか? という事も関係すると思います。 私の場合は 週に3・4日、一時間で10kmのランニングをやっていて、 体脂肪は物凄くあるにも関わらず、 全く脂肪も体重も落ちない・・・ 効果が現れない身体になってしまいました。 少ないエネルギーで多く動ける 燃費の良い身体になってしまうのでしょう。 しかも疲労はちゃんと残ってしまう・・・という最悪な身体。 2週間置きにプログラムを 変えてはいかがでしょうか? 1・2週目は2日置きにウォーキング1時間。 3・4週目は4日置きにウォーキング2時間。 など。 そしてやはり、無酸素(筋トレ)を取り入れる事で 身体も大きく変化する!という事もよく理解しておかなといけませんよね。