質問: ○筋トレメニュー【どうですか?】○ 新中3です。 身長156センチ 体重60キロ 体脂肪率21% メニュー 1日目 プッシュアップ 12レップ*3セット ダンベルカール 15レップ*3セット クランチ 25レップ*1セット ハンマーカール 10レップ*3セット ダンベルベンチプレスもどき15レップ*3セット 2日目 ダンベルスクワット 15レップ*3セット クランチ 25レップ*1セット 3日目 クランチ 25レップ*1セット 目的は筋肥大です。 このメニューでどうですか? アドバイスヨロシクお願いします! あと15歳で筋肉量35.3キロは多いですか? 少ないですか? 検索しても出てこないので・・・ 回答お願いします!!
回答: >目的は筋肥大です。 ⇒コレだけが目的なら、10回から8回で遣ったほうが良いでしょう。 3セットなら最初は一寸軽く、次に10回、負荷を少しかけて8回です。 他にも色々な遣り方がありますが、これでよいでしょう。 又、年齢的にストレッチは特に欠かさないように、十二分に、運動と同じ程度の時間はかけることが重要です。 背が伸びなくなる可能性があるのです。 蛋白の大量摂取と微量栄養素を欠かさないように。 >15歳で筋肉量35.3キロは多いですか ⇒小児科が専門外なので(小児は大人の小型版では無いので)、指導方法も上記以外は良く分かりません。