質問: 筋トレしても痩せない( ́;ω;`) お腹は少し凹んで硬くなってきましたし、腕も少しついてきました( ́・ω・`) しかし体重がなかなか落ちないし、胸痩せないし、くびれできないし、二の腕もヤバいしなかなかヤバい( ́;▽;`) くびれに効く腹筋や、二の腕や、胸痩せなどもあるみたいですね( ́・ω・`) 細かい筋肉のことは分かりませんが、全身筋肉つけたり腹筋割れて痩せてたいです!! やはり筋トレだけじゃ痩せないんですかね?? 有酸素運動も必要なのか... 腹や胸や腕や足の脂肪を寄せたりマッサージしたら痩せるのかな
回答: 痩せるのに効果的な筋トレってのは、ちゃんとトレーナーにならってバーベルやマシンなどで負荷を適切に調整して、がっつりやるものです。 家で腕立て伏せとか腹筋とかやっても、軽すぎて消費カロリーも低いし、代謝を上げるほどの刺激もないし、たとえ毎日やったとしてもあまり目に見えた効果は無いと思います。ジムでいいトレーナーに教わった内容でやれば週2回30分でもすぐ効果が見えてきます。 有酸素運動が必要かどうかは、食事の量次第です。「摂取カロリー<消費カロリー」の生活をするのが大切なわけで、別に有酸素運動が必要なわけではありません。 食事を減らすのと、有酸素運動をするのは、体型を変えるという視点で見ればほとんど同じことです。ご飯を減らしてるなら一切やらなくてもいいし、ご飯を減らすのが苦手なら代わりにガンガン走る。 また、たとえいくら有酸素運動したとしても、食事の量が多くて摂取カロリーが上回っているようなら、一切痩せることなどありません。 痩せるかどうかは摂取カロリーと消費カロリーの差し引きという足し算引き算の問題だし、筋トレをするのは脂肪をより多く減らすためと、消費カロリーを少し増やす手助けのためです。 普段食べている量や栄養バランスを見直すことと、筋トレの内容についてもっと試行錯誤してください。 筋トレしているという人が10人いたとして、その中でちゃんと効果的に筋トレしているひとなんて2~3人もいないと思いますよ。