質問: ダイエット中の目標摂取カロリーについて ダイエットを試みています。 ダイエットには消費カロリーの増加と摂取カロリーの制限の二軸だと思うのですが、この「摂取カロリーの制限」をどれくらいの量に設定したら良いかが分かりません。 検索してみると、基礎代謝を下回ると身体が「エネルギー保存モード」に入ってしまうのでやせにくくなる、とありました。 体脂肪計が示す<<基礎代謝量>>は1650kcal程度です。 一方でいろいろなサイトを回って<<一日に必要なカロリー>>を計算すると2000~2300kcal程度の値が出ます。ちなみに37歳男性です。 摂取カロリーを1500kcal程度にしたところ、痩せる珪肺は全く無く、場合によっては太ったりしました。かと言って2000も摂ったらおそらくますます太ってしまうのではないかと心配しています。 目標とする一日あたりの摂取カロリーはどの程度にしたら良いのでしょうか。 お考えをお聞かせいただければ幸いです。よろしくお願いします。
回答: 同じカロリーを摂るなら、 栄養素で考えてます。 玄米にしたり、油はオリーブオイルとか 亜麻仁油(値段が高い)など 自分の好みに合わせて。 基礎代謝は上げることが できるので調べてみてください。 本もネットも「炭水化物は摂らない」、 「たんぱく質は控えめに」 書いてあることが違うので 自分にとって効果のある方法を 見つけ出すことが一番いいと思います。 水は常温のほうが吸収が良くなるので 冷やさないで飲んでます。 以前「にがり」を試してみたら 2~3キロ痩せました。 いま「にがり」で検索したら 毒かのように記載されていたり、 体に良いとか何を信じていいか 分からなくなりました。 体重はペースがあるので ある日を境にトントン拍子で 痩せると思いますよ。