質問: 24歳女性 168cmです。 75kg(2018.11.25)あった体重が、60.8kg(2019. 24歳女性 168cmです。 75kg(2018.11.25)あった体重が、60.8kg(2019.6.5)になりました。 【以前のダイエット】 以前は鶏肉と野菜だけ、しらたきをたくさん食べる、スムージー断食、1日1〜2食、炭水化物を控えるなど試しました。 【現在】 しかし現在は15kg弱痩せて気が緩み、現在はパンやお菓子なども食べてしまっています。 ご飯を食べるときはお米は食べません。 【質問】 155kgを目指しています。これからはどのような食生活にすればよろしいでしょうか。 (運動は取り入れましたが続かず、食生活のみでいこうと思っています) 2今の体重から55kgになるのには、どのくらいかかると考えたほうがいいですか。 3モチベーションを維持するにはどのようなことが大切ですか。 ご回答いただけたら嬉しく思います。 参考までにこれまでの体重を記録を載せます。最後まで読んでいただきありがとうございました。 ☆体重の記録☆ 75kg スタート!【18/11/25】 69.3kg✳︎-5.7kg【1ヶ月後18/12/25】 67.5kg✳︎-1.8kg【2ヶ月後 19/1/24】 66.3kg✳︎-1.2kg【3ヶ月後 19/2/21】 64.2kg✳︎-2.1kg【4ヶ月後 19/3/21】 62.0kg✳︎-2.2kg【5ヶ月後 19/4/20】 61.3kg✳︎-1.3kg【6ヶ月後 19/5/17】 最新60.8kg【19/6/5現在】
回答: 初めまして。 栄養学を専攻している19歳女子です。 体脂肪率の計測はされていませんか? 体重の増減よりも、体脂肪率の増減の方がダイエットは重要ですよ。 同じ身長体重で体脂肪率が違うだけで、見た目も全く違うのです。 体脂肪率を意識してみませんか? ストイックなダイエットですね...当たり前ですが体重は減っていきます( ˊᴗˋ ;) ただそれは〝痩せている〟とは違います。 体重が減っても、体脂肪率が減らなければ脂肪は落ちていないので、痩せているとは言えません。 おそらくその体重の減り方は、脂肪ではなく体内の水分や筋肉量が減っているのだと思います。 メリハリのない体、病気をしやすい体になってしまいますよ... 脂質や炭水化物を控えておられたのでしょうか? タンパク質やビタミンを多く摂ることは需要なことですが、その他の栄養素も勿論人の体には重要なのです。 何かを多く摂り何かを避ける、という食事制限は栄養が偏り、リバウンドしやすい体になってしまいます。 気が緩んで食べてしまった時に、栄養素が足りない状態だった体が「入ってきた!」と、溜め込むようになってしまうからです。 栄養素が足りない状態を飢餓状態と言いますが、飢餓状態のまま食べ物をいつも以上に摂取しますと 脂肪を溜め込みやすく付きやすい、燃焼しにくい体に。 身長と体重に必ず必要なカロリーがあります。ダイエットをされているなら御存知だと思いますが、基礎代謝というものです。 食事制限をするならば、基礎代謝に見合ったカロリーの中で必要な栄養素をバランスよく摂ることが基本です。 死ぬまで一生その食事を続けるならば話は別ですが、無理でしょう。 運動が続かないとのことですが ダイエットをする上で運動をするということは基本中の基本。運動なしのダイエットなんて有り得ません。 何故なら脂肪を燃焼するからです。 簡単な運動からでも良いので、続けられるように努力することが大切です。