質問: 半年で15kgくらい痩せたいです。 いま、155cm60kgで、45kgくらいを目指したいです。 ダ 半年で15kgくらい痩せたいです。 いま、155cm60kgで、45kgくらいを目指したいです。 ダイエットは運動1割、食事9割と聞いたことがあるのですが、運動はあんまり意味がないのでしょうか?? 効果的な方法も教えてください!
回答: ダイエットは引き算です。 脂肪1kgはおおよそ8000カロリーなので、例えば基礎代謝が1500カロリー/1日で有酸素運動を500カロリー/1日行い、何も食べなければ脂肪は1日で0.25kg減ります。 ただ実際は水分も体重に含まれるので摂取排泄により細かく上下しますし、何も食べないのは栄養不足になってしまいますので、基礎代謝+有酸素運動が2000カロリーであれば摂取カロリーを1500カロリーに抑えて1日500カロリー消費、つまり1日で62.5gの脂肪を減らすように調整しましょう。 100日続ければ約6kg、200日で約13kg減量出来ます。 摂取カロリーはスマホのカロリー計算付きダイエットアプリなどで食べた物を入力するだけで分かります。 有酸素運動のカロリー消費量もアプリ管理出来るものがあります。 基礎代謝は比較的安い体重計にも機能が付いていますので無ければ買うかジムに行って一度測って見ましょう。 ちなみに筋トレで筋肉量が上がると基礎代謝を僅かに上げることが出来るので有酸素運動の割合を減らすことが出来ます。 筋肉が着くと太りにくくなるというのはこの理由からです。ただし脂肪よりも筋肉の方が重いのでやり過ぎは帰って体重が増えてしまいますのでご注意を。 女性であれば体脂肪率20%前後を目指して頑張りましょう! これ以下になるとコンディションを維持するのが難しくなり体調を崩しやすくなってしまいますので。