質問: ダイエットとリバウンドの知識をださい。 急激に痩せるとリバウンドするといいますがなぜですか? 必ずリバウンドするというのではなくてリバウンドしやすいということですか? 筋肉が減って基礎代謝の量が減るからでしょうか? しかし基礎代謝は体重に依存すると聞きました。 だとすると、痩せて太りやすい体質に・・・というのはおかしいですよね。体重が減れば、その体重にあった摂取カロリーがあってそれが今までより少ないってだけだと思うんです。 あと、脂肪細胞が増えるといった噂もありますが脂肪細胞って一生のうちで増える時期があって、それ以降は数は変わらないという話もあり・・・。 基礎代謝量×1.6がダイエットが目安の摂取カロリーらしいのですが、例えば、これが1700くらいだとします。 ダイエットして体重が減った後に、このカロリーに戻してもリバウンドするのですか? あと飢餓状態になって栄養を溜め込みやすくなる・・・というのは、基礎代謝量×1.6の生活をしていれば元に戻るというか、体も飢餓ではないということを理解してくれるのでしょうか? いろいろと疑問があるのですが、わかる範囲でお答えいただけるとうれしいです。 以前にもこれに関連する質問をしたので貼っておきます。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2532449.html
回答: 私なりの考えですが・・・・ 痩せる人の行動パターンも考えなきゃいけないんですね。 痩せるぞー!と言って、例えば2000kcal/日程度摂っていた食事を1200kcal/日程度に減らす。 ある程度痩せて、満足して、食事制限をやめて、元の2000kcal/日の食事に戻す(←これポイント)。 体は食べている量に相応の体格になるように出来ているので、体重もやっぱり元に戻ります。 無理な食事制限は、どの道続けられないから、こんな行動になっちゃいますね。 で、無理な食事制限では、体脂肪も筋肉も燃料ととして使っちゃいますから、筋肉が少なくなった分のツケが、体脂肪となって返ってきちゃいます。 筋肉は、エネルギーを消費してくれる重要な器官です。 大事にしましょう。 なので、痩せてから、食事量を元に戻して太らないのは、よほど運動量を増やしていない限り不可能に近いです。 あと、例題になっている質問で、私の回答に欠落したところがあったので、補完しておきます。 およその目標摂取カロリー(kcal/日)=希望の体重(kg)×22×1.6 です。 体重×22でおよその基礎代謝値を出しています。 他人の基礎代謝値を聞きだして、逆算して大体の体重を割り出すことも出来ます。(体重を言い当てて驚かれたことが何回かあります。) 低体重を希望するほど、食べられる量は少なくなります。 このカロリー範囲で栄養をバランスよく摂るのが本当のダイエットです。 無理・無駄に痩せると、いいこと無いです。