質問: 身長164cm、体重73kg 男性です。
回答: とにかくカロリー収支をマイナスにすることですね。マイナス500kcalにすれば2週間で1kg落とせます。ジョギングで消費カロリーを増やすのも有効ですが5km走って350kcalです。歩かない限り消費カロリーにペースは関係ありません。距離×体重で消費カロリーが決まります。走った分食べちゃうと減りません。 自分もちょうど73kgから始めて今58kg, 体脂肪率10%です。体脂肪率15%まで落とすと内臓脂肪が落ちてすっきりしてきます。そこからさらに10%まで落とすと皮下脂肪も随分減って腹筋が見えてきます。