質問: 脂肪を落としたいです 身長163センチ、体重52.5キロぐらい。 体脂肪率は30%を超えています。 年齢は39歳です。 ウエストが太くて69センチぐらい。 太股50センチ、ふくらはぎ31センチです。 うちのタニタの体脂肪計だけでなく、ジムの体脂肪計でも30%ぐらいでます。毎回、いつ計ってもこれぐらいの数字です。 1日の摂取カロリーはよくわかりませんが、最近は体重の増減はほとんどありません。 1600キロカロリーぐらいで済んでいるとは思いますが。 週に2,3度、マシンでの運動とエアロバイク等で30分ほどでトータル1時間ちょっとぐらいの運動をしています。 ジムには約10ヶ月前に通い始め、体重は58キロぐらい。 体脂肪率は29%ぐらいでした。 明らかに太股とか腹筋とか筋肉がつきましたし、つまんでみても脂肪は減りました。 ウエスト周りも太股も2サイズぐらい細くなりました。 なのに体脂肪率が上がっていくばかりです。 一番脂肪がついているのが太股からお腹周りにかけてです。 他は痩せました。胸も落ちたし、背中の脂肪、顔とかも落ちました。 でも、もっとお腹を細くしたいと思ってます。 以前は食事量を落としたくないからと、もっと食べていたのですが (3食きっちり、間食はほぼ0か、時々ヨーグルト、フルーツ、コーヒー等を入れる程度)でしたが、58キロから53キロまで痩せた後、 体重が動かないので、最近炭水化物(ご飯等)を減らし気味にしています。 運動強度は体調に合わせて少しずつ上げています。 食べ過ぎたと思った時は、ダイエットプロテイン等で調整してみたり、 野菜やタンパク質を意識した食事をしているつもりです。 後は野菜ジュースとか、豆乳とかを合間で口にしています。 お腹の脂肪を落とさないと非常にまずいので、頑張ってますが、どうしたらお腹が落ちるところまで、また、体脂肪率23%ぐらいまでもっていけるのかと途方に暮れています。 どうかよろしくお願いします。
回答: またまた回答しちゃいます☆ 体脂肪が減らない・・・って悩みが強いように思えるので、いったん体脂肪見ることはやめて、自分の体の気になる部分を目だけで見て痩せよう!って頑張ってみてはどうですか??ストレスはダイエットの大敵です。もっと楽しんで、リラックスしてみてはいかがですか? 太ももは、毎日のマッサージで細くなります!私がなったから☆毎日、テレビを見ながらしています!私のストレッチの流れは。。。 (1)全身の柔軟体操(全て座ったまましています)10分くらい 足首・ふくらはぎ・太もも・背中・ウエスト・二の腕・腰。。。運動する前にする柔軟体操をしています。すっごく気持がいいです! (2)仰向けに寝てする体操 5分くらい →腰と、骨盤、太もも、ひざ裏のスジ。。。をほぐす体操しています。 (3)起き上がって麺棒を使ってマッサージ 10分くらい →まずは足裏を麺棒で押しまくる!これが痛いところはめちゃめちゃ痛いんですよ!ズキぃー!!って思わず「痛いっ!」って声がでてしまうほど。痛いってことは悪いところなので、我慢してグリグリゴリゴリします。ふくらはぎから太ももを指でマッサージ!太いから大変です。 (4)手で頭を支える形で、横に寝そべった状態で筋トレ 5分くらい →内ももとお尻の外側の筋トレ ふう~わかりにくいですよね・・・・ かなり省略してますが、だいたいこんな感じです。時間もだいたいで長い時は気付いたら一時間以上もしているときもあります。(1)(2)だけとか、(1)だけを7分で済ましたりその日の気分とか時間の関係で変わります。絶対ちゃんと全部しないとってゆう決まりは作っていません。ストレッチしない日は月に。。。3回くらい?あります。