質問: 基礎代謝をあげるには? 30才の女性です。 46kgからダイエットをはじめ、 現在は、43kgです。身長148cmくらい。 体脂肪計を買って、基礎代謝を見たら、 950kcal以下でした。 あまりにも低すぎる結果です。(><) 基礎代謝をあげるにはどうしたらよいでしょうか? 1つには筋肉をつけることだと思いますが、 腹筋はしています。 その他、身近なことで気をつけられることを教えてください。 昔から汗をかきにくく、冷え性(なのに暑がり)です。 アドバイスお願いします。
回答: ダンベル体操をされるのが,一番いいと思います。 雨の日,雪の日,また,夜間でも,室内でできますので,ダンベル体操をおすすめします。 ダンベル体操は0.5-2.0キログラムの軽いダンベルを持ち、ゆっくりしたペースで自由に呼吸しながら、筋肉を緊張させた条件で屈伸させる運動である。 その効果は、体内のたんぱく質の合成を活発にして少々の筋肉をつける「レジスタンス効果」と筋肉が酸素を取り込む能力を高めて脂肪を分解する力を増大させる「エアロビック効果」の2方面にわたる。筋肉の増強を目的とするウエートトレーニングやボディービルディングとは全く違う。 さて基礎代謝とは、安静時に体が消費するエネルギーのことで、その35-40%は筋肉によるものである。ところが肝心の筋肉は40歳代に入るころから減っていき、エネルギー代謝量が急降下する。そのため、人間だれしも厄年のころから体力の衰えを自覚するとともに、、少ないエネルギーで生活できる”省エネ型”の体へと移行する。もし食べ方も生活リズムも従来と変わらないままだと、体脂肪が蓄積する、それで中年肥満を起こすのだ。 そこで、1日10-15分のダンベル体操で全身の筋肉に刺激を与え、筋肉を少々増やし、エアロビック能力を高めてみよう。最初の3ヵ月間は体重はほとんど変わらないが、ベルトの穴1つ分くらいウエストが引き締まる。4ヵ月もたつと筋肉が量的にも質的にもかなり変わり、基礎代謝が増える。睡眠中も日中もエネルギー消費量の多い体に変わるのだ。その結果、月に1-1.5キログラムの体重減量が始まる。 ふろ上りのビール、夕食後のまんじゅうをやめてみれば、その効果は2週間後には明快に表れ、ウエストの引き締まりが加速すること請け合いである。 是非,試してください。 くれぐれも最低3月以上しないとなかなか効果は現れませんので,ご注意願います。 継続されますと必ず痩せますので,がんばって下さい。