質問: ダイエット運動と食事について こんにちは,20代後半女性です。 150cm,49kg,体脂肪30% 今月よりダイエットを始めました。 来月中旬の友人の結婚式迄に3kg落としたいと思っています。 運動量と食事についてアドバイス, またお勧めのダイエット方法があれば教えて頂きたいです。 運動は毎日夜に (1)腹筋背筋30回ずつ,足上げ左右30回ずつ (2)一時間のジョギング (3)脚と腹マッサージ 仕事は座っている時間が長いです。 食事は (朝)グラノーラ,野菜ジュース (昼)野菜コンソメスープ (夜)炭水化物抜き,野菜多めの食事 例えば,今日はお肉少なめのキムチ鍋でした。 間食はしていません。 以上の運動と食事内容で,一ヶ月後には少しはダイエットの効果が出ますでしょうか? もっとこうした方が良いなどアドバイスあれば取り入れたいです。 よろしくお願いします。
回答: 運動は朝に行うように変えた方がいいです。 これは朝食との関係があるからです。 朝食べているグラノーラは糖質ですね。食事から摂取した糖質はほとんどエネルギーとしては代謝されず、脂肪に替えられて蓄積されてしまいます。これを避けたいなら糖質自体を摂らないか、もう一つの方法は食事の前後に運動をきっちりすることです。 食後に運動するのは難しいですから、食前にジョギングを一時間するといいです。そうすると身体に蓄積されていたグリコーゲンというエネルギーがかなり消費されます。その後に糖質を含む食事をすると、糖質は脂肪になる前に、減ってしまったグリコーゲンを補充する方にまわります。つまり直前に運動をして朝食で糖質をとれば太らないで済むのです。 朝食で糖質を摂らないという選択肢もあることはありますが、糖質を避けるとかなり食べるモノが限られます。また朝は時間がないので、あまり手の込んだメニューも避けたいですね。だから朝食だけは糖質okにして手軽に食べられるもので済ませ、その代わり運動と組み合わせるのが正解だと思います。 野菜ジュースは糖分が多い場合があるので、注意しましょう。また炭水化物を抜いているつもりでも、他の食材に大量に炭水化物が入っている場合があるので注意した方がいいです。たとえばキムチ鍋。キムチって結構砂糖が多く使われていることもあります。 それからタンパク質と脂質をきっちり摂るようにした方がいいですね。同じカロリーなら 太りやすい←高糖質+高脂質←高糖質+低脂質→低糖質+高脂質→太りにくい であることも付け加えておきます。 頑張ってください。