質問: 腰痛防止 こんにちは 私の親は腰痛持ち(ヘルニア)叔父もそうです。 どうやら腰痛の家系みたいなのですが私(26歳)も最近 少し腰に違和感を覚える様になりました。 車に長時間乗っていたり、ベットでうつむせになり本 を読んでいると腰痛まではいきませんが違和感が感じます。 また現在お腹の肉を落とす為に一日に20分~30分の 縄跳びをしています。昨日で4日目だったのですが ふくらはぎの筋肉痛と共にジャンプして着地の際に 腰に違和感を覚えました。(昨日は中止しました) 今の段階から将来ひどい腰痛に悩まされない様にする 対策はありますか? 背筋を鍛えたりするのは効果的 でしょうか? 宜しくお願い致します。
回答: こんにちは。 わたしも若い頃 腰を痛めて 腰痛に悩まされてきましたが、 整体の先生の指導で スクワットを毎日かかさずやるようになって、痛みから解放されました。 スクワットで背筋と腹筋を鍛えます。 ・・・といっても、鍛えるほどやると、膝を痛めたりする場合がありますので、 私が教えてもらったのは、 なんちゃってスクワット。 膝は、負担の無いくらいに かるく、曲げるていどのスクワットを、1日一回1セット いつでもいいですからやります。 1セットは30回です。 それだけで、ok。 一ヶ月くらいで、効果がわかります。 やり続けることに意味があります。 ある日 腰痛の事を忘れているのに気が付きますよ。 参考にしていただければ 幸いです。