質問: 健康的に痩せるための運動とは? 無酸素?有酸素? 「有酸素と無酸素運動、健康的に痩せるためにはどのように行っていけばよいのでしょうか?」 上記について、自分で調べていてもなかなか理解できなかったので 質問させてもらいます。よろしくお願いします。 27歳 身長169cm 体重68kg 中肉中背? の男性 懸垂や腕立て・腹筋などの上半身のトレーニングと 40分ほどのランニングを週2~3回行っています。 食事は2000kcalを下回るぐらいに制限しています。 健康的に引き締まった体を目標として、ネットで色々調べながら運動しています。 今まであった有酸素・無酸素運動についての質問を見ていくと・・・ ・今だに有酸素運動をやっているやつは馬鹿だ!無酸素運動をしろ! ・両方ともバランスよくやるべき ・有酸素でどんどんカロリーを消費すれば自然と痩せる。 というように、個々さまざまな意見がありました・・・ 一体どの意見が正しいのでしょう? 私の有酸素と無酸素運動のイメージ・・・ ↓ ↓ ↓ 有酸素運動の長所=即効性のカロリー消費 短所=成長ホルモンの分泌が少ない→運動終了後すぐに代謝が落ちる 筋の成長があまり見込めない→基礎代謝が上がらない 無酸素運動の長所=筋の成長が多く見込める→基礎代謝が上がる 成長ホルモンが多く分泌される→運動終了後も長い間代謝があがっている。 短所=筋が増えたとしても基礎代謝は少ししか上がらない(1kg=13kcal/day?) 運動でのカロリー消費自体は少ない 有酸素と無酸素も一長一短なイメージなので バランス良く1:1ぐらいの比率で行っていけばよいのではと思っております。 間違いや勘違いあると思いますが、それも含めて専門的な意見をいただければと 思います。
回答: 筋力、パワー系アスリート(競技者)は、有酸素性運動をやってはいけない。 有酸素性アスリートが、筋トレをやることは有効である。寧ろ、奨励される。 以上の「仮説」は、日米双方の現場で、科学的に沢山の実証報告がなされています。 また、そういう科学的報告を受けている多くの団体組織の基本的ガイドラインになります。 が、それはあくまでも対アスリートの基本的ガイドでありますから、では、一般の人に対してはどうなのかと言う問題になりましょうね。ですので、一般の方々の場合は、無酸素性競技者と有酸素性競技者の身体イメージを想起して、自分はどちらを目指すのかという選択になるのでしょうかね。 まあ、ご質問の趣旨に沿って、もっと具体的に言えば、痩身目的なら有酸素性をやり、それで落ち込むことになる筋量を回復する為、筋トレをしなければならないということで、やや手間が掛かることになるのですね。