質問: 縄跳びダイエット!! 縄跳びダイエット!! 中学生女子です。 中1~現在にかけて10キロくらい 太ってしまいました。 だから、ダイエットしようと思います。 ?間食をやめる ?縄跳びを一日20分間する。 これを2カ月くらい続けたら、何キロくらい 痩せますか? また、縄跳びで痩せた人いたら、 何カ月で何キロ痩せたとか、教えてください<(_ _)>
回答: 私は、肥満していた時に、食事制限をして、もちろん、間食も止めて、毎日10分間の縄跳びを2ヶ月間続けたことがあります。 毎日、摂取カロリーを計算し、毎朝体重と体脂肪率を測定して、グラフにしましたが、 その結果、2ヶ月で体重が2kg増加し、体脂肪率が少しだけ減少しました。 縄跳びは無酸素運動なので、ふとももの筋肉が明らかに増大します。 私は縄跳びをする前までは、ジョギングをするのが苦しかったのですが、縄跳びをしてからは楽に走れるようになりました。 > これを2カ月くらい続けたら、何キロくらい痩せますか? 身長155センチ位の女子中生が20分の縄跳びをすると、消費エネルギーは390kcalになります。 これは、ごはん2杯分のカロリーです。ですから、縄跳びを20分間すれば、 ごはん2杯を減らしたのと同じ効果があるわけで、たいへん大きな消費カロリーといえます。 しかし、縄跳びは無酸素運動ですから、その分、筋肉の重さが増加するので体重は減らないのです。 ただし、3ヶ月以上続けると、以降は体重が減り始めると思います。 > また、縄跳びで痩せた人いたら、何カ月で何キロ痩せたとか、教えてください<(_ _)> 私の経験からだと、2ヶ月では痩せないと思います。 縄跳びよりも、ウォーキングやジョギングの方が良いのですが、時間がないとか、 夜は危険ということであれば、縄跳びでも良いので、その代わり、5分とか10分ほどゆっくり時間をかけて実行し、 少なくとも半年以上続けるつもりがあるとうまくいく思います。