質問: ランジで膝を痛めました こんにちは。20代後半女性です。 タイトルの通りなのですが、一昨日wii fitのトレーニングでいつもより 多い回数でランジをしたところ、翌日の夕方から膝が痛み出しました。 膝を曲げる動きや、かがんだ時、自転車を漕いだ時など痛みます。 今まで特に運動らしい事をしたことがなく全く知識がないのですが、 これはほっといても治るものなのでしょうか? 早く治る良い対応があれば教えてください。 子供を抱いてしゃがんだり、立ち上がったりする事が日々多いので 痛みで困っています。どうぞよろしくお願いします。
回答: 湿布で炎症を抑えるのが良いかと。 骨に異常がないかどうかを確認しつつ病院を受診して冷湿布を処方して もらってはどうでしょうか? たぶんフォームが間違っていると思いますよ 前に出した足は90°C 膝が足の甲より出ないように 後ろの足は前足と一直線で被らないように肩幅くらい開いた位置 後ろ足の踵を上げる お腹に力を入れて上半身はまっすぐの状態で真下に体を降ろします 腹筋が弱っていたりお腹に力を入れないと上半身が揺れやすくなります ゲームでやるのではなく真横が映る大きな鏡でフォームをチェックしながら 行いましょう 運動の前後には充分にストレッチしましょうね