質問: 体をゴツくする事なく筋肉を鍛えたい。 極度に引き締まった体やボディビルダーの様な体じゃなく細マッチョ程度にしたいです。 ただ力はある程度つけたいと思ってます。 僕の中でどうしても力がある人がゴツゴツしてるイメージがありますが、実際芸人の【なかやまきんにくん体型】と【千原ジュニア体型】まぁ体型の例えであって、本人がどうとかは関係なくなんですが、後者のガリガリの人が前者と同じ筋力を出す事って出来るのでしょうか? 僕は筋肉モリモリにはなりたくないので、そうならずに引き締めて尚且つ力もつける方法があるなら教えて下さい。 また、 (1)運動メニュー(腕立て伏せ○回など) (2)定期(毎日必ずとか2日に1回とか) を教えてもらいたいです。 また理想ですが、学生時代空手をしていて【握力70、背筋力220(ゲーセンにあるバーを引き上げるやつ。)、ベンチプレス120、バーベルスクワット180】 こんな感じでした。正直ゴツゴツしてたので、ゴツゴツせずにこのくらい力が出せるならと思うのが理想です。 どういう鍛え方をすると筋肉に肥大化をさせずに強化出来るのかという知識はないので、分かるかたアドバイスお願いします。 できれば上記のメニューとかが欲しいです。 理論に基づいてる情報とかがあれば尚更嬉しいです。
回答: ゴツゴツしている人の方が、細マッチョの人よりもパワーがありますので、 痩せて、同じパワーを出すことは無理かと思われます。 極端ですがお相撲さんを見たら分かると思いますが、体が大きい分その分筋肉の量もつける事が 可能になりますので、莫大な力が出ると思います。 そのために体重を増やしたり、ある程度ごつくならないと、質問者さんが仮に細マッチョになったとしましても 確実に力は落ちるかと思います。 もし、力を落としてまでも、細マッチョを目指すのでしたら、食事制限と運動は必須です。 また、筋肉は脂肪ではありませんので、そこから、体重を落とすことはかなり難しいです。 ですが、内容を見る限りある程度筋肉が着いていると思われますので、体重を落とすことは 難しいと思いますが、1日の摂取カロリーと消費カロリーを考えますと効果が得られるかもしれません。 とりあえず、今ある無駄な脂肪を排除することが大事かと思われます。 どこまで、細マッチョに近づけるか分かりませんが試してみる価値はありそうです。 僕は、昔そこそこ筋肉はありましたが、運動をろくにせず、また、ご飯もろくに食べなかった時期がありましたので、今では、体重は平均より下回っていますがその分、かなり筋肉は衰えました。 筋肉はなるべく落とさずに尚且つ、体重を落とすなら、食事制限は必須で、晩飯をプロテインに置き換えたり、 間食は出来るだけ避けたり、夜中は物を口にしないなど、配慮が必要ですね。 食事制限はするが、栄養はしっかり取るということですかね。 人によって効果は様々ですけど、出来るだけ、カロリーは抑えて、運動を続けることが良いんじゃないかと思います。