質問: ダンベルを使ってヒップアップ 筋肉を付けて体を引き締めようと思い、ダンベルを使ってウェイトトレーニングをしています。 ですがダンベルを使っての、お尻の筋肉を鍛える(ヒップアップ)方法が分かりません。 普段ヒップアップは仰向けに寝て膝を曲げお尻を上げる、というのをしていますが、筋肉痛になる事はないし、何回やっても物足りなくいまいち効いている感じがしません。 エクササイズというよりもできるだけきついのがやりたいのですが、ダンベルを使ってヒップアップする方法はありますか?ダンベル使わなくとも、お尻が筋肉痛になるような運動はありますか? ちなみに、膝が弱いので何回も膝を曲げ伸ばしするスクワットはできないです。(普通にやって20回で膝が限界で、痛みが翌日以降まで残ってしまいます) 膝に負担をかけずにできる方法があれば、と思います。 当方女で、ダンベルは片腕7.5kg~10kgのものを使用しています。 宜しくお願いします。
回答: ヒップエクステンション、ヒップリフトとか、ダンベルを使用するならデッドリフトも効果的です。