質問: 筋肥大のための食事について お世話になっております。 筋肉を大きくするためにはたくさん食べる事が必要だ、と聞きました。(摂取カロリー>消費カロリー) 本格的に鍛えている方は苦しくなるまで食べる方もいらっしゃるそうです。 そこで疑問に思ったのですが、摂取カロリー<消費カロリーだったら筋肉はつかない、と言う事でしょうか? しかし摂取カロリー>消費カロリーですと、脂肪も立派についてしまうと思うのですが・・。 ご存知の方がいましたらお願いします。
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●摂取カロリー<消費カロリーでも筋肉が付く場合があります。 ■体として体脂肪(エネルギー蓄積分)がある場合です。 この場合は、摂取するタンパク質はエネルギーとして使われず、筋肉の同化として使われるからです。 ■体として体脂肪がない場合、入ってきたタンパク質はエネルギーにまわされ筋肉として同化されません。 それどころか足りない分は筋肉が異化され、エネルギー源とされてしまいます。 ■資料 <質問:プロテインを飲んでトレーニング> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508 <質問:プロテインについて> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228224 <質問:筋トレとプロテインについてアドバイスお願いします!> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2230794 ●体脂肪のコントロールと食生活が、「筋肥大には重要」になります。 理想の筋量を得た後で、体脂肪を減らした方が時間的に早道です。 ●食べるのもトレーニングといいますが、食べることは本当につらいです。 いつも食べすぎで「オエオエ」えづいています。 体重が減ると、持ち上げるウエイトが苦しくなるので直ぐにわかります。 サバ缶等魚の缶詰、玉子、バナナ、チーズは365日いつでも食べているので見たくありません。 木綿豆腐、納豆、とろろは、既に、御飯のおかずではなくなりました。