質問: 効率的な筋トレ こんにちは。 自分は学生で最近筋トレに興味を持って、始めてみました。 というのは、スポーツを始めようとか力をつけようとかではなく、177cmで59kgと華奢だと思うので体格を良くしようという理由です。 a【腕立30×3・腹筋30×3・背筋30×3】 b【スクワット30×3・ストレッチ】 これを今日はa、明日はbと毎日交互に行っています。 しかし負荷の軽い物を多くやるより、負荷の強い物を少なくやるほうがいいという意見がここで見受けられました。 そこで腕立てを片手腕立てに、スクワットを片足スクワットにして、回数を10回×3位にしようか迷っています。 そうすべきか避けるべきか、またもっと良い方法があればどなたかご教授をお願いします。
回答: トレーニング初心者の場合、自重の筋トレ、低負荷・高回数でも筋肉が付かない訳ではありませんので続ける事により身体は締まってきます。 初めから高負荷をかけてトレーニングすると筋肉を傷めたりして故障の原因になります。 継続する事により効果がでますので継続して下さい。