質問: 手軽にダイエット。 約162cmで59kgあります。 母は163cmくらいで54kgくらいなのです。 両親も弟も、家族はあまり全然太っていないのに、 私は、中学に入って運動をやめてから急激に太りました。 (小学生の時は全然太ってなくて、むしろ痩せていました!) 家族が太っていないということは、食事にはあまり問題ないと思うし、 時間とか油ものとかには気をつけています。 せめて55kgくらいまでは落としたいのですが、 部活(足を痛めやすいため、分化部に転部)や習い事やらで 時間がありません。 手軽に毎日できるような運動、ダイエットはないでしょうか。 間食はしていません。 だからなるたけ3食は絶対食べたいです。 どうか、3年になるまでに痩せたいので教えてください。
回答: milkさんこんにちは。(^^) ご家族が痩せていると、(女の子ですよね)きっと、とっても気になるでしょうね。 とは言っても今、中学生とのことなので、ムリなダイエットは厳禁です。 何がいけないかというと、ずん胴、胸がない、薄毛、骨が折れ易い、生理不順などになってしまう可能性があるんですね。 そこで、何をまずするべきかと言うと、口にしたものを全部書き出してみましょう。 小さいノートを買ってきて、常に持ち歩くんです。 ガム1コ、あめ一つ、ジュースもです。 ムダなものは、あるかチェックしてみましょう。間食はしていないそうですが、急激に太るには、それなりの理由が必ずあるはずです。 もちろん、運動しているときと同じカロリーを摂取していては、太ってしまいますしね。 あと、食べているもののバランスも見てみるといいですよ。ビタミン不足は、代謝を悪くさせてしまいます。 運動についてですが、足を悪くしてしまったんですか? そうなると、あまり強い運動はできないでしょうね。 となると、やっぱりダンベルやステッパーくらいがいいでしょうね。 それから、運動は「しよう!」と思ってするものばかりが運動ではないものですよ。(^^) 時間がないなら、それなりでいいんです。座っている時に、グッとおなかに力をいれれば腹筋が鍛えられますし、階段を多めに上ったり、歯磨きの時に爪先立ちになってもいいんです。 中学生は、基礎代謝が高いですから、そういったチェックをしてみると、痩せられると思います。 焦ったりしてはダメですよ。ゆっくりでいいんです。 三食は必ず食べましょう!食べないと、太り易くなりますから。(^^) 長くなってしまいましたが、力になれたら嬉しいです。