質問: 歩くこと 歩くことはダイエットに言いと聞きますが 買い物したり、移動の為に歩いてたら、意味はないですか? 毎日万歩計を付けていて 15000歩くらい歩いてるのですが これは、駅と駅の間を歩いたり、買い物でウロウロしたりも入っています。 この15000歩は、ウォーキングとはみなされないでしょうか?
回答: 運動というのは、特に用はなくとも意図的に動くことを言っていることが多いですね。ですので、つい用があるから動いていることを除外しがちです。 でも、健康やダイエットの観点では、用があろうがなかろうが、動いていれば全部同じ運動です。ですから、通勤、通学、買い物での歩行もウォーキングと同じ運動です。急いで小走りになったらジョギングです。ついでに申せば掃除も洗濯も運動になっています。 1万5千歩あるけば、その距離分のウォーキングの効果は確実にあります。 ただ、普通に歩く強度だと、足腰の衰えを効果的に防ぐことができなかったりします。有酸素運動能力もあまり伸びません。 しかし、歩くにしてもときどき早歩きもするといった工夫を加えると脚力、有酸素能力に効果が出ます。最近ときどき見るのが「インターバル・ウォーキング」ですね。3分は普通に歩き、次の3分は少し息が上がるくらいに早歩きにし、それを繰り返すというものです。 その他にもいろいろ工夫で来て、3kg程度の重さのバックパックを背負ったりすると、カロリー消費だけでなく、骨への刺激を少し高めて、骨密度に良い影響が出たりもします。 歩くルートを、上り坂・下り坂や階段がある道を選ぶようにすれば、上りではカロリー消費アップ、下りでは足の筋トレ効果が出ます。 1万5千歩というのは、普通に歩いてもカロリー消費、保健効果としては充分な歩行量ですが、一工夫を加えると、さらに効果を高めることができます。 運動は習慣化しないと、保健やダイエットとしては意味がありません。用が無くて運動のための運動だと、ついサボりがちになり、何となくやめてしまったりしがちです。日常の生活行動でたくさん歩く必要や習慣があるのは、とても良いことです。