質問: 水分補給と部分やせ 水分補給と部分やせ 30代男です。パッと身はやせてるといわれますが、おなか周りはぽっこりで、太もももぱんぱんで、ふくらはぎもぽよぽよな男です。運動は週一回程度ですが、同世代の人から考えると、まあしてるほうなのかなぁと、思っています。 で、質問なんですが、上記に上げた部分がやたらプヨプヨしてるんですが、よくよく考えると、水分の摂り過ぎなのかなぁ、と思えております。というのも、明らかに汗をかくりょうは人よりも多く、喉もカラッカラになるため、水分もガブガブのんでます。基本は、お茶。 で、思ったのですが、水分の摂取しすぎもよくないのかなぁ、と。よく運動中は水分はたくさんとれ、といわれる言葉をそのまま鵜呑みにして、結構のんでますし、運動後も、のみます。このせいで、プヨプヨなのかと??? 摂り過ぎも、よくない、とすると、水分補給の目安って、どんな感じなんでしょう? ちょっと、漠然とした質問で、申し訳ないですが、何卒、よろしくお願いします。
回答: 水分摂取が不足すると、身体の細胞の活性がさがりますし、大腸から水分を吸収するので、便が固くなり便秘するので良くありませんが、摂りすぎももちろん良くありません。 水分摂取が充分か、摂りすぎか、太ももやふくらはぎが水分の摂りすぎによるのかどうかは、テストしてみればわかります。 まず、足の浮腫みについては、起床直後に太ももとふくらはぎの周径を測り、夕方にもう一度測ってください。 周径に2センチ以上の差があれば、それは脂肪や筋肉ではなく、水分が溜まったもので、浮腫みです。 2センチ以上の差がなければ、脂肪か筋肉です。 水分摂取量については、 1日に10回以上トイレに行くか、夜中に1回でもトイレに行けば、「頻尿」でそれは病気か水の飲みすぎです。 水分摂取の必要量は、体重の1/30です。 たとえば、体重が60kgの人の水分必要量は2リットルですが、そのうちの1リットルは食事から摂れるので、お茶で飲むのは1リットルで良いのです。 1日の水分量を書き出して、合計してみてください。たぶん、飲みすぎていると思います。 なお、浮腫みがある場合は、塩分摂取を4g以下にすると、体重が2kg位も減り、足が細くなります。