質問: ダイエットが順調だけど、おなかとお尻がやせません。 ジョギングとダンスと、腕の筋トレとふっきんを週に4回してます。 10キロやせました。 でもお尻がでかいままです。おなかもでています。腹筋はしてるのに。デスクワーク10年だからでしょうか。太ももの裏側をきたえるとヒップアップにいいらしいですが、私は足はジョギングとダンスでもう筋肉がすごいのでこれ以上は足の筋トレはしたくありません。 ヨガとかピラティスで痩せたいです。 何か、お尻とおなかの肉をとる方法を教えてください。
回答: こんにちわ。結論から申し上げると、残念ながら、お尻とお腹の肉に狙いを定めて減量(部分やせ)する方法はありません。体の脂肪が全体的に燃えることによって、それぞれの部分の脂肪が減り、肉がなくなるのです。しかし、どの順番で引き締まるかは個人差があるので、お尻とお腹のお肉をとるためには、このままトレーニングを続けていくことが重要です。 ジョギングやダンス、水泳、エアロビなどのような長時間体を動かして心肺機能を働かせる運動を「有酸素運動」と言いますが、このような有酸素運動の時間を増やすのはいかがでしょうか。例えば現在30分だったら、60分とか90分とかに増やすと効果的です。脂肪の燃焼をさらに促進します。 また、腕の筋トレと腹筋というのは、ジム等で本格的に行われているのですか?それとも自宅で、普通の腕立て伏せと腹筋を行っているだけでしょうか?普通の腕立て・腹筋は、いくら回数をたくさんやっても、実は魅せる体作りのための効果は薄いんですよ。お笑い芸人品川庄司の庄司智春さんは普通の腕立て伏せを1日に何百回もやっているようですが、あれは鍛えられているのは精神力と持久力だけで、魅せる体型には近づいていないのが現実です。もし後者でしたら、今の腕の筋トレと腹筋をもうやめても、さほど問題はありませんよ。 また、現在のジョギング・ダンスをするのに必要な足の筋肉は、既についていますので、これ以上はさほど増えることはないと思います。しかし脂肪が燃えることによって、脂肪の下の筋肉が多少目立ってくる可能性はあります。でもこのまま筋肉が大きくなってマッチョ足になる心配はないので、どんどん走って踊ってください。 また、運動と食生活の改善を組み合わせ、バランスのよい適切な食生活を心がけていくことも重要。ケーキやお菓子など、甘いものをちゃんと食べることも、実は大事です。減量でストレス、ためていませんか?