質問: 筋トレって初心者は3日おきにやるのがよいと言われていますが、慣れてきたら週5〜6日行ってもよいですか 筋トレって初心者は3日おきにやるのがよいと言われていますが、慣れてきたら週5〜6日行ってもよいですか?
回答: 初心者は~とは言われてません。筋トレは熟練者でも2~3日置きにやります。というより、本格的にやって、負荷が上がっていくほど疲労もダメージも残るため、休む期間も長くなっていきます。ボディビルやってても、週に1回ずつの人もいます。 ただし、同じ部位は2~3日休ませるという意味であって、筋トレ自体を3日置きにしかやらないという意味ではありません。例えば、1日目は胸、2日目は背中、3日目は下半身・・・などのように分けて部位ごとに集中して鍛えるようになっていくので、結果的に一つの部位を週2回ずつ鍛えようとすると、週4~6日やることになります。 同じところを週に5回も6回もやりたがるのは、たいした内容で鍛えていない初心者だけです。効果が出るように鍛えたら、そんな高頻度ではできません。もちろん、内容も頻度も本人の自由ですが、そのような軽い内容だと筋肉は付きませんし、あまりメリットも無いです。筋トレの頻度が多くなっても、筋肉が付きやすくなることはありませんし、むしろそういう筋トレをしている人はなかなか筋肉は付かないです。 たとえ週1~2回でもマトモな内容で鍛えていれば筋肥大するし、体型も変わっていきますが、軽い内容で週何回、何年続けても、体は変わりません。