質問: ダイエットをしていますが全く体重や見た目の変化がありません。
回答: ID非公開で性別の記述が無いけど、、、 >>>着圧タイツを履いたりしています ってトコロから察すると女性かな? >>>マイナス8キロにしたいと 身長/現在の体重も判らない、、、んで -8kgが可能な数字なのか?の判断も厳しいけど まず >>>夜は炭水化物抜き 炭水化物は抜いても、その分「たんぱく質と脂質」を 多く取っていて、摂取カロリー量自体は決して減ってない なんて食事内容なら意味無い!、、、ですし 朝食と昼食は?1日の総摂取カロリー量は? ソコをキチンと把握し、以前よりも減らしてる? 「何を制限してるか」も大切だけど ソレ以上に 「どの位の量を制限/減らしてるか」が重要ヨ! >>>完食は一切しない まあ、、、間食はしないで済めばイイけど、、、 その分だけ食事での摂取カロリーが増えてしまっては ソコんとこのバランスは? >>>飲み物はお茶か水かコーヒー まあ、ココもヨロシイかと、、、 >>>夜に縄跳び10分とウォーキング1時間 縄跳びに関しては、、、特に無し、、、だけど ウォーキング1時間ってのは 「どの程度の速度で、どの位の歩数/歩行距離」 を歩いてる? 例えば、スポーツクラブの週回路のような 信号待ちの無い、平坦で、一定の速度で歩き続けられる なんて環境下での1時間ならイイけど、、、 街中や公園などを歩く、のならば「時間単位」よりも 歩数計/万歩計を身に付けて「歩数/歩行距離」を単位 とした方が「具体的な運動量=消費カロリー量」を 把握しやすい、、、と思いますが、、、 1時間なら10kmには届かないのネ?多分、、、 んで、2ヶ月経過してても「同じ運動量」のまま? 先ずは「運動量の単位の考え方」を変えた方がイイよ >>>運動のあとにプロテインを飲む 正直言って「縄跳び10分とウォーキング1時間」 って程度の運動量ならば「全く不要」だと思うヨ 炭水化物は抜くけど「夜食」は別に食べてるんでしょ? 痩せたいのに余分な栄養を取って、、、 しかも「消化/吸収の早いプロイテンを」なんて、、、 咀嚼/消化/吸収に使われる体内消費カロリーが少ない 分だけ同じカロリー量なら普通の食事の方が 差し引きで取り込まれるカロリー量は少なくなるのに >>>初めて2ヶ月弱経ちますが >>>目に見える効果が全くありません 運動量不足+プロテイン分は余計に食べすぎ、、、 逆に考えて >>>夜に縄跳び10分とウォーキング1時間 こんだけ運動していて変化が無い、、、ってのは 完全に「食べ過ぎ!」って状態の証拠! まず 夜食は別に炭水化物を抜く必要は無い、、、 その代わりに朝/昼/夜の合計での摂取量を減らす そしてプロテインは全くもって不要/無用、、、 運動は時間的な余裕らが必要なんで 増やせ!とは簡単には言えないけど、、、 食事内容(=摂取総カロリー量)を見直せば >>>夜に縄跳び10分とウォーキング1時間 でも十分に、相応の変化:結果は出るハズ、、、