質問: 二週間で3キロほど痩せる方法を教えてください! 私は剣道部の女子です。 今は13歳、144cm、48kgです。 ★食事制限をしない ☆食事の内容を変えない ★2週間で3キロ痩せられる ☆激しい運動はしない ★リバウンドしない 方法はありませんか? もし知っていたら、教えてください。 都合のいいことばかり書いたのですが、すみませんでした。
回答: 成長期に無理なダイエットをすることはおすすめしませんが、ご質問にお答えします。 まず、目標の3kgは。全て「脂肪」で落としたいですか? あくまでも「体重マイナス3kg」なら、体重測定前に一食抜いて喉カラカラ、トイレで出るだけ出す(笑) で1kgぐらいは変動しますよね。 (実際、1回実験してみてください。どのぐらい減るのかは個人差がありますし。一食抜くぐらいで餓死なんてしません。) もし体脂肪を3kg分落としたいということなら、理論的には、脂肪1kgは、7000kcalです。 14日で7000×3=21000kcal落とすので、1日当たり1500kcalのマイナス調節が必要です。 「マイナス調節」とは、(1)体内に取り込むエネルギーの調節(食事制限)と、(2)運動で消費するエネルギーの調節の2パターンしかありません。 あなたの基礎代謝量は、 1420kcal/日です。 基礎代謝量というのは、あなたがじっと横たわっている時の1日のエネルギー消費量です。 どんなにダイエットしていても、この値より摂取量を減らしてしまう事は危険なことですから絶対にやめてください。 平均的な中学生生活を送っていると、あなたの栄養所要量は: 2414kcal/日になります。 つまり、一日の生活で消費されるカロリーは2414kcalで、絶対に摂取しないといけないのは1420kcalですので、その差約1000kcalは食事で調節してもよいことになります。 残りの約500kcalは運動で消費させます。 ジョギングを1時間半するとだいたいそれぐらいの消費ができます。(個人差はあります。) http://diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranking.html 運動する上で大切なことは、 有酸素運動をすること(上記リンク先のような運動をすること)と、 最初の20分は脂肪燃焼されないので、20分多めに計算することと、 運動前にストレッチをすると消費量が多少上がることです。 まったく食事制限をしないならば、毎日ジョギングを3時間半しましょう。 以上は、あくまでも2週間で体脂肪を3kg落とす方法です。 副産物として筋肉がつくことなどは考慮してませんし、体重測定前にコップ1杯水を飲むことで体重が変わってしまうことなども考慮してません。 なかなか都合のよいダイエットはありません。 もし何日かかってもokなら、晩ご飯を半膳にする×210日で体脂肪3kgは落ちますよ。 リバウンドしないためには、2週間でダイエットを終わらせずに、運動強度や食事制限をゆるめてもいいので このダイエットを半年ぐらい続けてみることが解決法です。