質問: 冷え性改善のためのジムメニュー 最近ジムに通い始めました。 週3回(火・木・土)を目標に1回3時間程度運動しています。 小さい頃から運動が大嫌いだったために、筋力もなく、新陳代謝が悪く、体力年齢は40代だと言われてしまいました。(今30歳です) 運動嫌いと体質もあってか、長年の冷え性に悩まされています。 それが少しは改善されればいいと思い、いろんな意見を聞きながら、自分でジムでのメニューを立ててみたので、何か意見がもらえたら嬉しいです。 ちなみに体質的に痩せているので、ダイエット目的ではありません。 (1)エアロバイク 20~30分 (2)筋トレ (3)ウォーキング&ジョギング 20分 (4)ストレッチ 10分 (5)プールに移動 150m水中ウォーキングの後、ジャグジーで3分 これを1セットとして3~5セット 以上です。 土曜は時間があるので、合間にジムでのレッスン(ボールエクササイズ)などに参加しています。 特にこのメニューで疲労感はありません。 ジム内でインストラクターに意見を聞くのですが、若い人が多いせいか、曖昧な返事が多く、ぜひ意見が欲しいのです。 このメニューで少しは冷え性が改善されるでしょうか?
回答: まったく別の話になって申し訳ないですが一言! 私も冷え性なんです。 で、やっぱりジムに通って体を鍛えようと頑張りました所、神経痛になりました(^^; 汗をかくまで頑張って、その後やっぱりクールダウンもしなきゃね、ってきっちりストレッチもやってました。 そしたら、そのストレッチをやってる時に冷えたのが原因で、足が些細な冷えで痛むようになりました。 急激に温まった体は、冷えるときには急激に冷える。もともと体が冷えに毒されている人には、この急激な冷えが体に取ってひどいダメージになる...のだそうです。 乾いた靴下やトレーニングウェアの予備をしっかり用意して、まめに着替えて下さい。汗をかくのは冷え性改善に有効ですが、汗での冷えはものすごく、毒です!! 運動で体を温めた後のプールも、もしかしたら良くないかもしれません...プールを最初にされてはどうですか? ジムに、お風呂ありますか? 半身浴は是非して下さい。 あとは食べ物でしょうか...生姜、黒い食べ物(黒砂糖、黒胡麻、黒きくらげ等)は体を温めるのに有効だそうですが、私はお肉の赤身にあるカルニチンという栄養素が体を温めると聞いたので試しにしばらく赤身のお肉を食べていたら(普段はほとんどお肉食べません)基礎体温も上がって体があたたまりました。 オルビスが今度カルニチンのサプリを出したそうなので、試そうかと思ってます。 運動前の摂取も良いらしいですよ。ご参考までに。