質問: ダイエット&トレーニング 40代の男性です。 ここ数年で10kgほど太ってしまい、一眼発起でジムに通 ダイエット&トレーニング 40代の男性です。 ここ数年で10kgほど太ってしまい、一眼発起でジムに通う事にしました。基本はスイミングをしようと思っていますが、筋トレの取り入れも考えています。 目的はダイエットですが、代謝をあげる為と体型改善も目標にプロテインも飲んでみようかと思っています。 そこで、食事で悩んでいます。 仕事終わりにジムに行きたいのですが、夕飯の摂取はどうするのが理想的ですか? 仮にプロテインを飲むなら運動後15分以内とか聞きますが、ダイエットが目的なら遅い時間での夕飯はご法度かな...と。 19〜20時から運動を始めると、どうしても21〜22時の帰宅になります。 どうしたものでしょう? アドバイスをお願い致します。
回答: 基本は『有酸素運動』ですね。プールならひたすらウォーキングすることをお勧めします。脂肪を落とさないうちに本気のスイミングをすると脂肪の下に筋肉がつき『かた太り』のような体形になる場合があります。 本当は走るのが一番ですが。 食事は1必ずひと口20回以上の咀嚼をする2朝ごはんと夕ご飯のメニューを入れ替える ですかね。帰宅が20時以降の場合は更にお米の量を減らしてください。※ただし、過度な食事制限は控えてください。運動は必ずするので適切な量とカロリーは摂取すること。 あと呼吸法は常に『鼻から吸って口から吐く』深呼吸までいかない方法を心がける。自然と有酸素運動時に効率が上がります。 無理なダイエットは続かないしリバウンドします。1年掛けたダイエットも1年何も気を使わなければ必ず元に戻ります。『継続は力なり』。徐々に無理せず行ってください。