質問: 筋肥大すると、体脂肪も増えるんですか? こんにちは。筋肥大について何度か質問させて頂いている者です。 僕は一昨年からスポーツジムに通っています。 今までは筋肉量を維持する程度の筋トレと有酸素運動をメインにやってきましたが、 今年から肉体改造のためのトレーニングに励んでいます。 そこで皆さんに質問なのですが、まず、筋肥大すると、同時に体脂肪も増えてしまうのでしょうか? 低脂肪で高タンパクのものを食べてトレーニングすれば、脂肪はあまりつかないようなイメージがあるんですが・・・? 次に筋肥大するための筋トレはどれぐらいすればいいのでしょうか? よく「8~12回が限界!」と感じる負荷を3セットやればいいと聞きますが、スポーツジムに通っているマッチョさんたちはほぼ毎日、辛そうな顔をして、3セット以上やっています。 筋肉がパンパンになるぐらいまでやった方がいいのでしょうか? そして最後に「筋肥大するためにはカロリーオーバーしないといけない」と聞きますが、実際、そういった食事をしている人はお腹が苦しくなるまで食べているんでしょうか? 筋肥大トレーニングについては初心者なので、詳しい方、ぜひご回答お願いします。
回答: 筋肥大すると体脂肪が増えるというか、体脂肪が増えるくらいカロリーを取らないと筋肥大しないです。 カロリーを脂質、たんぱく質、炭水化物のどれでとっても、最終的に余った分は体脂肪になります。 よってオーバーカロリーをする以上これは避けられません。 前の質問も見ていると脂肪がつくのをかなり心配しているようですが、 筋肥大トレを続けてある程度以上のマッチョになりますと、筋肉量、運動強度ともにかなりのものになり、 その結果ガンガン食べてもなかなか太らなくなります。 この段階になると、体脂肪を削るのも軽く食事制限をするだけで比較的簡単にできます。 前の質問の回答で同じ意見を言っている方々は、この段階を超えたマッチョの方と思われます。 ですので、今の段階で脂肪がつくのを心配して筋肥大効率が悪いトレと栄養摂取を続けるよりは、 脂肪をつけながら筋肥大して、その後脂肪を削った方が断然近道になるでしょう。 ただ最終的な目標が細マッチョやモデル体型でしたら、上記は当てはまりませんので、 その場合は適度な栄養調整と有酸素運動などしてください。 (筋肉は最高効率でやってもつきすぎるようなものではないですが。) 筋トレの追い込み方は人それぞれですが、可能な限り追い込んだ方がいいです。