質問: 10キロ走で75分!この程度でハーフ狙いは無理? 41才の女性です。半年前から走っています。過去に運動経験は全くありません。10キロ走で75分かかりますのでハーフは65分ぐらいにタイムを縮めてから・・・・と考えていたのですが、三ヵ月後に制限時間が6時間のレースを見つけました。こんな緩い制限時間のレースはめったにありませんので挑戦したいと思うのですが、年齢や今のタイムを考えると迷ってしまいます。体力に合わせたレース選びは大切だとわかっているのですが、たとえ20キロを走れるようになってもたいていのレースは2時間半のタイム制限があり、なかなか出場できるレースが見つけられないだろうとも思います。せっかくのチャンスを逃したくないとは思いますが、走歴半年でこのタイムでは、ハーフを狙うことは厚かましいでしょうか?
回答: 私が始めてフルに挑戦したときに、 ある本の中に、高々歩いても、ペース5kなら8時間だから、 8時間、うごき続けるということができるなら、とありました。 ハーフなら、4時間。 歩いていいということ。 まずは、20kという距離を「体感」するのが先です。 デ、無理して走ると、いためますすから、まずは、20kを何度か、 歩いたり、走ってと。 余り、トレーニングをつめてやると、その強度とは関係なく、 筋肉は疲弊してますので、思わぬところで蓄積のダメージが一気に出ます。 私は、月間150kが一つのラインです。 ひざに故障があって、一度故障すると、昔には戻りません。 そのまま、ゴマカシ、ゴマカシですから、故障しないのが一番。 20kをゼンブ走るのは、当日ぐらいで十分。 ソレぐらいの気持ちで、10k走る、20k歩く。 たくさん人がいますから、結構あっという間です。 おそらく、2時間45分は余裕で切れるでしょう。 10kいければ、20はいけますが、足が持たない。 痙攣とかしますし、ごまかす方法も体得したほうがいいので 20kを歩いてみる。 無理して、走り続けると、中年以降は必ず、ひざに来ます。 だから、無理してトレーニングをつめないことです。 有森さんも、不調のときは、歩いた、距離を歩いたと書いてます。