質問: 妊娠前にダイエットしたからリバウンド? 現在11週の初めての妊娠です。 妊娠前、ダイエットをしていてジムに週3で通っていました。 半年ほどで5キロ減りました。 特に食事制限はなくとにかくジムで運動!という形をとっていました。 妊娠がわかって以来、ジムはやめましたが体重が増加して困っています。 妊娠中毒症がとても不安です。 妊娠前は 身長158cm 体重62キロ 現在の体重はつわりがなく体重が減ることもなく+3キロぐらいです。。。 リバウンドしてしまったのでしょうか? このまま増えつづけてしまうのではないかと不安です。 今後食事の改善やウォーキングを取り入れていくつもりなのですがどーしてもお腹がすいてちょこっとつまみたくなったとき食べてもいいものってありますか?
回答: こんにちは!私は14週目の初妊婦です。 私も妊娠が分かった頃に急に体重が増えておたおたしました(^^;) ちなみに私は身長157cmで、 妊娠前 46~47kg 妊娠6週目(発覚時) 48kg 妊娠8週目 49,5kg 妊娠14週目(現在) 49,5kg です。初期に急に増えて、やばいと思い、それ以上増やさないようにキープしている感じです。 実際はあかちゃんやお腹も大きくなっているので、私自身に付いているものは減っているのかも知れません。 私の場合、普段からあまり運動はせず、しかもかなりの偏食・少食です。朝食は基本的に摂りませんし、「1人前」が1度に食べられないときもよくありますし、かと思えば夕飯だけたっぷり食べたり...。 甘くて口当たりのいいものが好きなので、ゼリーやプリン、コンビニデザートなどもよく食べてました。 妊娠後は、そんなに食べているはずもないのに急に体がむくむくしてきました(今思えばむくみもあったのですが)。妊娠すると、水分やら脂肪やらを体に溜め込もうとするようです。体が重くてしんどくなったので、食事の内容を変えました。 端的に言えば、嗜好品は控えて、野菜中心、薄味(塩分控えめ)、間食なし、です。これだけで体がすっきりしました。 bibisukeさんはしっかり運動もされてきた方のようですし、つわりも酷くないようでしたら、おっしゃっているように軽い運動をされて、食事の量は変えずに内容を切り替えればよいのでは、と思います。量を減らすとお腹がもたないと思います。 間食は個人的にはあまりお勧めしません。なぜならちょっとつまむともっと欲しくなってしまう場合が多いし、1日だらだら食べてしまう習慣がついてしまいがちだからです。この習慣が付くと、妊娠後期まで苦しみそうな気がします。 それなら1食をきちんと食べて、次回の食事までにはちゃんと「空腹」を作る、というほうがよい気がします。 それでもどうしても...というなら、 (1)まずはお茶など水分でごまかす (2)別のことをして気を紛らわす(外出・昼寝など) (3)こんにゃくゼリーやシリアル、野菜ステイックなど、ローカロリーで食物繊維も取れるものを摂る なら問題ないかと... けっこう厳しいですが、食事って習慣だと思います。20kg増えても安産だった!という方もいらっしゃいますが、人間が短期間に20kgも体重が変化するって、どう考えても体にとっては異常事態...ですよね。 実際、あかちゃんや羊水など妊娠のために増える重さは7kg前後で、それ以外は母体の脂肪だと本にありました。 お産は無事できても、内臓や関節・皮膚組織への負担、ついてしまった食習慣などは、確実に残ると思います。 長い目で見て、特に今は妊娠していて太りやすいんだ!と自覚して、食生活を改善していきましょう。(自分自身にも言い聞かせているようですが;) お互いがんばりましょうね(^^)