質問: 睡眠時間を短くしたい こんばんは。 29歳女性です。 睡眠時間について、ちょっと困っているのでお聞きしたいのですが・・。 私は会社勤めしていますが、毎日8時間から9時間くらい寝ないと駄目な体質なのです。 実際9時間も睡眠時間は取れず、大体7時間くらい寝ています。 仕事から帰宅するのが大体21時か22時なのですが、帰ってくるともう吐き気がするほどくたくたで 急いでシャワーを浴びて23時にはベッドに入っている状態です・・。 6時に起床していますが、起きるときも、寝不足のような感じで毎日軽い吐き気がしています。 休みの日には10時間くらい寝ていますが、まるまる休日がとれるのは週1日です。 そして、休日は疲れているので遠出したくありません。 そんな生活スタイルなので、夜、遅くまで本当に起きていられないので、仕事帰りや休日に友達からお誘いがあっても、ほとんど断っていて、人付き合いが悪くなっています。このままでは友達をなくしそうで、、また彼とのコミュニケーションも少なくなっていて、やばいです。 睡眠時間が6時間くらいでも平気な体力がほしいのですが。 ちなみに、今6時間睡眠にすると、次の日一日中肩こりと頭痛と吐き気で、お腹まで痛くなったりして、全く使い物になりません・・。 アドバイスお願いいたします。
回答: こんにちは、栄養士です。 現在のあなたの体質では睡眠時間を削るのは無理だと思いますよ。 まずは基礎体力の向上が必要だと思います。 私の案としては、 休日は寝貯めせず、平日と同じ時間に起床してください。 体内時計は起床時にリセットされます。 休日に寝貯めすると、それだけで体内時計が狂い、 後々の体のだるさの原因になります。 椅子に座ってボケーっとしてても良いので、 休日の朝も規則正しく起きてみてください。 休日の日中は外出しましょう。 心身のリフレッシュには体を動かすことがとても有効です。 できればダンスなど、少し激しい系の運動をしてください。 彼とのデートで、カラオケしながらのダンスなどもお勧めです。 平日は通勤(徒歩または自転車)を含めて合計2時間程度の運動を。 休日は合計4時間程度の運動をしてください。 運動して体を動かさないと、総合的な体力はアップしません。 食事は偏食なく、3食食べましょう。 特に朝食を食べないと、起床後の脳は寝ぼけたままです。 簡単な朝食でいいので、朝食は食べてください。 野菜はたくさん食べてください。 肉や炭水化物ばかりでは、ミネラルやビタミンが不足してしまいます。 ミネラルやビタミンの多い野菜で補給してください。 理想としては主食1(炭水化物) + 肉、魚、卵1(蛋白源) + 赤黄紫野菜1(ビタミンa、b) + 葉野菜1(ビタミンc) + 根菜または海藻1(ミネラル源) + その他の食材1(豆類、芋類、キノコ類) この割合で食べてください。 これなら覚えるのは簡単でしょう? 野菜が多いのは、野菜の80%程度がただの水分だから。 ミネラルやビタミンを不足なく取るには、このくらいの量が必要です。