質問: 肩こり・腰痛の解消方法について 最近、パソコンをする時間が増えたせいか、肩から首筋にかけて かなり凝っていて辛い状態です。 また姿勢も元々悪いので、腰のほうまで痛くなってきました。 みなさんは肩こりや腰痛の解消にどんなことをされていますか? 一応、毎朝ストレッチをすることにして少しは楽になったのですが・・
回答: 私は慢性の腰痛です。たまに肩の下の部分も傷みます。 上半身、特に肩周りと腰部はストレッチではなく、整理体操的に軽く負荷を掛けています。人によると思いますが、私はストレッチで伸ばすよりも、筋肉を収縮させた方が症状が和らぐようです。具体的には、肩甲骨を寄せることを意識しながら腕をゆっくりグルグル回します。腕を上に上げてそこから後ろ側にまわして一周する感じです。これを朝晩10回ずつ。背中の筋肉の収縮を感じながらやります。それから、朝晩、歯磨きをしながら、おじぎを30回します。背筋をピンと伸ばして、足を少し開いて踏ん張って、腰の筋肉に負荷を感じながら行っています。その他は、スクワット10回、脚を後ろにゆっくり蹴り上げるお尻の筋肉の運動を10回、腿の後ろの筋肉を収縮させる運動を10回。腹筋を毎晩寝る前に15回。やっています。 ストレッチは下半身だけ寝る前に行います。 それと、no3の方に反するのですが、鍼灸整骨院に行っています。今は忙しくて行っていませんが、以前は2週間に一回は行っていました。no3の方が書かれている通り、慢性の腰痛を腰の捻挫として治療していたようです。保険が効きます。整骨院側からは明快な説明がありませんでしたが、来ている客はなんとなく分かっているようでした。10年通っていますが、特に問題になることはありません。 カイロ関係は料金も高く、腕の悪い人もいますからお勧めしません。 老後のことも考えると、自分でストレッチとトレーニングで改善しながら、というのがベストと思います。運動の仕方は人の症状によって違うと思います。整形外科でも教えてくれるかもしれません。鍼灸整骨院は、柔道整復というくらいでスポーツの経験者が多く、鍛え方を適切に教えてもらっています。 ストレッチだけでは改善されなかった為、運動を組み合わせてやっている状況を説明しました。