質問: スクワット、オーバートレーニング お聞きしたいことがあります。 1、スクワット。 ハーフでスクワットをしています。膝が前に出てしまうのを防ぐため、本を下にひいてトレーニングをしていますが、どうしても膝の痛みが出ます。 右膝ばかりです。 現在の重量は、70キロ程で痛みが出ます。 サポーターなど未だに利用したことがありません。 ストレッチもやっていないので、体が硬いのも事実です。 どうすれば、膝の痛みを防ぐことができますか? 2、オーバートレーニング現象 トレーニングをして、次の日に休みを入れます。 で、その次の日にやろうとすると、集中力がなく、やる気が出ない、筋肉痛は引いています。 これはオーバートレーニングなのでしょうか?
回答: 私もスクワットで膝を傷めたことがあります。一度弱くなってしまうと、気をつけていてもまた傷めてしまいます。 ◆一度、ちゃんと治るまで休むこと を私はオススメします。素人考えなので、体験則でしかありません。 ◆どうしてもやるのなら右膝だけでもサポーターをして負荷を軽くするほうがよいと思います。事前事後のストレッチ及びマッサージはやるべきです。 ◆膝回りの筋肉が疲れてくると支えられなくなって悪化するように思います。痛い間は疲れるまでやることは禁物。これも経験則でしかありませんが。 2.集中力がなく、あまりやりたい気分になる、のはちょっとオーバートレーニングかもしれませんね。