質問: 筋トレとランニングの関係について質問です。 体を絞って鍛えたいのですが
回答: こんにちは、 体を絞って鍛えたいということですが、 目標とするものは、見た目体型でしょうか? それとも、ランニングの運動能力向上でしょうか? 体を絞るという事に関しては、体脂肪を落とすということですので、食事管理と有酸素運動が有効です。ランニングの筋肉痛に関しましては、軽い運動は、筋肉痛の改善に有効ですので、ランニングは、やめてウォーキングをした方が良いです。筋肉痛がある状態でランニングしても心肺機能を高めるとか、脂肪を燃焼させる効果はありますが、筋肉にはダメージになります。ただその効果は微々たるものですので、やめた方が良いと思います。 また、ランニングは、体重が軽い方が有利ですので、究極は、体幹と脚の筋肉以外は全てなくなった方が良くなります。普通にみたらガリガリです。食事、運動問わず減量をすると、脂肪ともに筋肉も減ります。ですので、見た目重視で有れば、上半身の筋トレは必須です。効率よく筋肉を増やすには、フリーウエイトを使った筋トレですが、自重でもいいですが、筋肉痛になるぐらいまでやらないと、筋肥大は起きませんので、かなりの回数と時間がかかります。