質問: ダイエットにおけるジョギングとエアロバイクについて。 ダイエットにおけるジョギングとエアロバイクについて。 30代前半の女性です。 体重を落とす目的で週3~5回程度トレーニングルームに通っています。 トレーニングルームでは ・筋トレ約20~30分(8種類を半分ずつ1日おきに。15回×3) ・ジョギング30分(ややゆっくりです。) を行っています。 10年ほど前から断続的にウォーキングやジョギング等をしていて一時期は結構減っていたのですが、エアロビなどのスタジオメニューに切り替えたところ体重が増えてきたので一ヶ月前から上記のメニューと週1でヨガをやっています。 以前は1時間~2時間弱のウォーキングでしたが、今は腰痛があるのと(ジョギングは出来るがウォーキングは出来ない)マシンが30分でストップするためジョギングを30分にしています。 エアロバイクは苦手なので、今まではやったことはありません。 しかし段々ジョギングにも慣れてきたのと、いくらなんでも有酸素運動が30分では少ないと思いあと30分か1時間何かをやろうかと考えています。 ここからが質問なのですが (1)追加で30分するとしたらジョギングとエアロバイクのどちらがいいか 特にエアロバイクのほうが良いとすれば、その理由を詳しく書いてくださると嬉しいです。 (2)ジョギングなら30分、エアロバイクなら1時間ならどちらがいいか 消費カロリーが変わらないようなので悩んでいます。 (3)他に何かアドバイスなどありましたらお願いします。 長くトレーニング室を利用しているものの知識が無くて困っています。 よろしくお願いします。
回答: 筋トレに関しては、同じ部位を1種目を大胸筋、広背筋、腹筋、大腿四頭筋の4種類のトレーニングを2セット~3セット行えば良いと考えます、継続されて身体が慣れてきたら種目数を増やしたりセット数を増やすのも良いと考えますが、体調を見ながら疲労感が強い場合は負荷(種目数・セット数・重量等)を落としてトレーニングされて下さい。 トレーニングは長時間行いますと疲労が伴います疲労困憊する程トレーニングしないで心地よい疲労感でトレーニングされて次もトレーニングしようという意欲が出る程度で止めて下さい。 ですので、トレーニング時間は2時間以内で行うと良いと考えます。 ですので、ダイエットを考えてるのでしたら有酸素系を1時間行い、筋トレを30分~40分位で、都合1時間30分前後で行うと良いと考えます。 1に関して どちらも効果があります。 脂肪燃焼を考えてるのでしたら、心拍数(110~150以内、160を超えると無酸素運動に傾く)が関わってきますので負荷の高いトレーニングですと無酸素運動に傾きますので脂肪燃焼には効果的とは言えません、例えば心拍数を上げてのジョギングですと効果的とは言えませんのでスロージョギングやウォーキングの方が効果的と言えます。 ですので、負荷の軽(心拍数が比較的低い)めのトレーニングを距離を伸ばしたり長い時間行うと効果的と言えます。 2に関して 上記にも書きましたが、長い距離、長い時間のトレーニングを負荷の低い状態でトレーニングされる方が脂肪燃焼には効果的と言えます。 3に関して 負荷の軽めでトレーニングされて距離を伸ばしていく、それを継続的に長期間行っていますと脂肪燃焼には効果的と言えます、「塵も積もれば山となる」と言う諺がありますが脂肪燃焼にはこの諺が的を得ております。