質問: ステロイド入りの注射の継続について いわゆる四十肩・五十肩で、2月から整形に通院しています。腕もあまり上がらず、夜眠れないほどではありませんが慢性的な痛みが続くため、医師から肩への注射を勧められました。 最初は2週に1度、3回めから週1回で、これまで5回注射し、うち4回は効果が1日のみ。1度だけ10日ほど痛みが和らぎましたが、長くは続きませんでした。(可動領域には変化なし) 今後も注射を勧められていますが、ステロイド入りなのであまり気がすすみません。ネットで調べると1回あたりの量にもよるがステロイド注射は3-4回程度が限度とのこと。通院先のドクターに尋ねたところでは、他にヒアルロン酸なども入っていてステロイド(割合は1%?くらいと聞きました)だけではないし、うつ場所も肩の前だったり背中側だったりで変わるから大丈夫とのことなのですが... 何度も注射した経験のあるかたがいらっしゃいましたら、効果や副作用について教えてください。
回答: 効果が薄いのであれば、下記のような方法を試されては。費用もほとんど掛からず、安全です。それに大事なのは筋肉の鍛錬による強化は不可欠です。原因が関係部位の弱体化ですから。下記の方法はいずれも肩こり、50肩にいい結果が出ています。 * 肩甲骨(股関節)のストレッチ方法(50肩に有効です) 左右の手の平をそれぞれ左右の胸上に軽く置き、下記のストレッチを4-5回づつ、2回ほど行う。 (1)両肘を水平にして前後動かし、肩甲骨を伸縮 (慣れたら両手を広げてもいいです) (2)両肘を斜め右上左下にして前後動かし、肩甲骨を伸縮 (3)両肘を斜め左上右下にして前後動かし、肩甲骨を伸縮 (4)両肩を右肩上下・左肩下上一緒に上下運動を。 毎日朝晩5分づつストレッチして、肩甲骨周辺を鍛錬すると肩の痛みは改善すると思います。 * 全体のバランスを整えることで肩こりも改善する。方法は講談社の”朝3分の寝たまま操体法”の109-125ページで 6つのストレッチを紹介、これ体全体をストレッチ、解し・鍛えてください。これで肩こりの原因となる骨盤・頚椎にもプラスに作用しますので、いいと思います。 1.かかと伸ばし 2.膝倒し 3.膝抱え 4.つま先上げ 5.腕ひねり 6.足首まわし (本は図書館で調べて) * 睡眠姿勢を改善するだけで、身体の歪み、痛みが改善した人は非常に多いです。これは眠りが呼吸により行う究極のマッサージ所以ですが、眠ることにより身体の筋肉の緊張が解れ、且つ呼吸・寝返りにより身体の歪み・痛みを回復する。これをリラックスした睡眠姿勢でするとより効果が期待できます。これが正しい睡眠姿勢です。これは頚椎用枕を使用、仰向けに寝た時、頚椎を優しく、然しシッカリと保持します。これにより頚椎は安定、頚椎が安定することで、頚椎に連動する肩、背、腕、胸等の正常化を促します。肩コリの改善にもいい影響を及ぼすと思います。