質問: ジョギング後の脚の筋肉痛 40代男子の初心者ジョガーです。 今年に入ってから本格的に走り始めて、最近になってようやく10kmを走れるようになりました。 鈍足ですが。 しかしながら、10kmも走ると脚の筋肉痛がひどいのです。 特にふくらはぎと太ももの裏側。 走った翌日は、アンメルツを塗っても歩くのが精一杯な状態で出勤しています。 おかげで今は、10km前後を週2回走るのが精一杯です。 先輩ジョガーの皆様に質問! このペースで走り続けていれば、毎日10km走れるようになるのでしょうか? あるいはハーフやフルを走れるようになるのでしょうか? 少しでも筋肉痛を抑える、走った後の脚のケアはどうすればいいのでしょうか? ストレッチするだけでは不足でしょうか?
回答: 自分は全く運動もせず腹がおかしな事になってきている者なんですが質問文を見ておー10kmはすごいなぁと関心し(自分はたまに走っても1kmくらいで死線をさまよいましたので)投稿してみました。 学生時代はサッカー部に所属していて激しい運動後はしっかりストレッチでクールダウンし、その後は冷水でしばらく冷やしていると筋肉痛などはずいぶんマシになりましたよ。走る前にもしっかりストレッチで筋肉をほぐしてから走られると筋肉の負担軽減になると思います。