質問: トレーニングしてもお腹の脂肪が減りません メタボが気になり、1ヶ月前から週2会を目安にジムに通い出しました。 筋肉率と体脂肪率は数値的には少し徐々に成果は出てきました。 しかしお腹の脂肪が落ちずへっこみません。このまま続けて成果は出ますか? ちなみにトレーニングは最初1時間程各種筋トレ。全身を鍛えてます。翌日に筋肉痛になります。 その後はエアロバイクで約60分で300キロカロリーを消費してます。 最初はトレーニング後はぐったりでしたが、最近徐々に慣れてきました。 体脂肪は28%→26%に減りました。 ちなみに内蔵脂肪はギリギリ平均値以内の数値です。 腕や大胸筋は見た目で変わって来ましたが、お腹回りが変わりません。お腹の脂肪は落ちやすいと聞いたのに落ちません。 ご指導下さい
回答: >しかしお腹の脂肪が落ちずへっこみません。このまま続けて成果は出ます >か? との事ですが、 そこで提案です。 ★「鉄は熱いうちに打て!」 まず、短期間でウエストサイズを減少させましょう。 (二週間以内に、ベルトの穴3つ~5つくらいが目安) 種目は『v字シットアップ』がおすすめです。 仰向けに寝た状態から、お尻をつけた状態で上体と脚を持ち上げ、 手と足をタッチして一回とします。(このとき横から見てv字型の フォームをしていることから、この名称で呼んでいます) これを週三回以上(これは自宅でもできますから) 20回~30回をワンセットとして、1分~長くても2分くらいの 休憩を挟んで3セット(できれば4セット)。 時間にして10分強。 後加えて 1.立つときに、下腹をへっこめて良い姿勢で立って下さい。 (できれば、座るときも) 2.エスカレーターやエレベーターを使うケースでは、できるだけ 階段を使って下さい。 これは食事量を減らす裏技?の一つで、効果が今ひとつの 時のダメ押しでのみ行って下さい(あまり勧めません個人的には) 3.ベルトをぎゅうぎゅうに締めて生活する。食事の時もそうする。 お腹の皮下脂肪厚(1cmとか、2cmとか、5mmとか)は、正直 急には減りません。 一般に全身の体脂肪レベルが減少しないと、お腹だけの脂肪を 減らすことは困難です。 体質にもよりますが2~3ヶ月からそれ以上かかります。 減らしやすい体質の人でも、目に見えた効果を得るのに2週間はかかります。もちろん、年齢や私生活状態にもよります。 但し、モチベーションが上がれば、意識的・無意識的にお腹の脂肪を 落とす行動(姿勢・トレーニング種目や質・食事などや前向きな考え方) をとるようになっていきますから、 また有用な情報にも触れやすくなりますから、 目的は達成されるはずです。