質問: 30代男、体型が気になります。 30台も半ばにさしかかり、最近お腹が出てきたのとお尻がたるんできたことがきになってきました。運動するのが一番とは思うのですが、平日にはあまり時間がないことともともと体力が無いため、無理も出来ません。そこで、少しでも効果的にお腹とお尻を締めたいのですが、具体的に何をするのがいいのでしょうか?一緒に胸板も少し厚くしたいです。
回答: 同じく30代、男です。 質問者様のお気持ちが、痛いほど良く分かります。 若い学生時代の頃と違って、仕事などで運動する時間も取れないし、食べ過ぎてるつもりもないのに徐々にお腹が弛んできたり、と30歳頃からは自分の意志とは裏腹に体がどんどん鈍ってくるんですよね。 私の場合、去年体重調整(俗に言うダイエット)したのですが、その時に実行したのは、 1)交通機関として、自転車や徒歩を積極的に取り入れた。 2)エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う。 3)夕飯の量を控える。 4)腕立て、腹筋、スクワットなどの、器具を使わない運動を週3~4回やる。 5)毎日体重計に乗る。&週一くらいでウエスト等を測る。 ですね。 最初から、頑張りすぎると続かないので、軽めにスタートさせると良いと思います。 4)については、最初の頃はじっくりとストレッチするだけでも良いかも知れません。急に腕立てを始めて肘を痛めたり、スクワットで膝を痛めたりしては、それこそ続きません。 徐々に体が慣れてきたら、回数やセット数を増やしたり、鍛えたい部位のトレーニングを加えたりしていけばよいと思います。 私もこの手順で始めて、徐々にメニューを増やしていき、約10ヶ月で11kgほど減量できましたよ。 「今年の夏までに!」なんて肩に力を入れずに、気長に頑張ってくださいね。