質問: 【長文】シンスプリントについて真剣に悩んでいます。 大学一年になって、アメリカの大学で初めてクロスカントリーを始めた女19歳です。シンスプリントのことで真剣に悩んでいます。 スポー
回答: はじめまして。 その心中、お察しいたします。 さて本題。 あなたには申し訳ないですが、 ※あなたは誤解しています。 >シンスプリント 実際は違いますが、当方があなたの立場なら、 ※最低1週間の完全休養 とします。エアロ・バイクも禁止です。実際には2週間と言いたいのです。 シンスプリントの理由。 あなたは結果として、 ※ふくらはぎの筋肉に、力を入れています。 あなたの経験を使わせてもらいます。 >水泳 ふくらはぎの筋肉に、力を入れますか。 ・平泳ぎなら入れても良いですが、疲れやすいはずです。 ・クロールなら、力を入れたくても、困難なはずです。 理由は他にもあります。 長距離走では、3番目に重要な要素として、 ・ランニング・エコノミー ・酸素の消費量の少なさ があります(タイムを決める要素として、1番重要な心肺能力、2番目の疲れにくい肉体、があります)。 力を入れる筋肉細胞を増やせば、酸素消費量も勝手に増えます。ですから、 ※ふくらはぎに頼るのが間違っています。 NGではないです。badとstateします。 では、どうするか。 ・筋肉(細胞)を、力を入れる筋肉と、力を抜く筋肉に分けます。 ・力を入れる筋肉を、極力減らします(当方(男48歳)4筋肉です)。 その力を入れる数少ない筋肉に、 ※走るための、最低限の力を入れます。 当然、ゆっくり走るとなります。 ※これがjogです。 事実、当方(男48歳) ・速度)時速5.4km(3マイル強) ・歩数)3歩/秒 ・歩幅)50cm/歩(両つま先の前後の間隔) この程度です。マラソン完走歴があるにもかかわらず、です(トップ10%ではないですが、ベストは3時間30分未満と、ほんのり速いのです)。 言い換えます。 ・ゆっくり走って、神経を発達させます。 ・発達させた神経で、 ※美しく走ります。 コツを常に確認と言っても良いです。 それは他の練習でも同じです。 ・ウインド・スプリント(美しさを優先させながら、美しさと速さとを、極力高いレベルで両立。その代わり、1本50m~100m。100m20秒~22秒。3本~5本。間は3分以上の完全休憩。) ・ペース走(一定の距離を、一定の速度で走る。疲れにくい肉体の獲得) ・インターバル・トレーニング(スプリントとジョグとを交互に実施。心肺能力向上) ・筋肉トレーニング(ターゲット筋肉を走行時にどう使うか確認しながら、鍛錬) コツを常に確認と申しました。当方を含めて、一部のランナー(多分、内向型(introvert))は ・体との対話 と言います。 良い機会ですから、スポーツに対する認識を改めるよう推奨します。 最後に。 ・コツを常に確認 と再三申し上げました。これについては、字数が許しません。お手数ですが、以下のリンク先をご一読ください。 https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q111718730... 詳細は、上記リンク先に譲ります。 当方、 ※大腰筋 ・背骨(中央から下部)と太もも(内股の付け根)とを繋ぐ筋肉 ・股関節を曲げる筋肉 ・膝を胴体よりも前に動かす筋肉 を毎日300回3セット鍛えています。48歳と若くないので、30分程度かかります。これだけやっても、marathonには不十分なのです。 宜しいでしょうか。 当方で良ければ、追加でご質問を承ります。 お大事に。