質問: 日曜日に友人とパンケーキを食べに行く約束をしたのですが、なるべく太らないようにするにはどんな方法がありますか?
回答: 抜けば逆に脳や身体は エネルギーを 待ち望む様になるので 太ります。 \_( ゚ロ゚)ココ重要! 現代の痩身(ダイエット)では カロリー制限法、減食や偏食など 【食べない方法は 思う様に減らない上に リバウンドを招く悪手!】 という事が 既に分かっています。 食事を食べない、という事は、 即ち【減食】 つまり、必要な食事回数が減る、 という事です。 食事の回数が減ると 食事誘導熱生産量による 消費エネルギーが ガッツリ低下します。 同じカロリーを 例え1日に摂取したとしても 食事の回数を減らす事は 太る原因になるのです。 と言うのも、人間の脳や身体は とっても賢いんですよ。 普段と仮に同じカロリーを 1食や2食で摂取しても、 消費エネルギー・ 摂取エネルギーの内訳を 大きく変えて 蓄えようとしてしまいます。 (・ω・)ノ そして、空腹ストレスが 長ければ長い程 コルチゾールという 体脂肪を減らすどころか 増やすホルモンが動きます。 要は、食べられないなら 身体から作ろうという訳ですね。 よって、消費は抑えられ 更に溜め込まれてしまうので ダイエット法にならない、 ということです。 \_( ́・ω・`) これで運動や 普通の生活しようもんなら 脂肪は消費されず 筋肉の方が 叩き壊されてしまいます。 断食後にパンケーキ 食べる様なもんですね( ̄▽ ̄;) 食べたいなら ○24時間のうち、 一番体に脂肪を 溜め込み難い時間に行く事。 【14時~16時頃】 この時間帯なら、 食べたいものを我慢せず 食べたとしても ある程度なら問題ありません。 ※でも、食べるなら 一番脂肪になり難い時間に、と いうことであって 幾ら食べても太らない! という事ではありません(^◇^;) 食べ過ぎ注意! ○シンプルな盛り付けは避け、 ベリー系のトッピングを 多めにしてもらうこと。 1枚でご飯1杯位カロリーあるので シンプルな バター、蜂蜜、 パンケーキ2枚の場合は カロリーは400kcal 丼ご飯1杯に匹敵します(^_^;) なので、ベリー系を 多めにしてもらいましょう。 その方が見た目も華やかで ダイエット中でも 満足感も高いですし、 ラズベリーの香りには 脂質代謝を促す ファイトケミカルが含まれます。 これらから先に食べましょう。 生クリームや パンケーキからいきなり食べず 具材から先に摂る。 ○米粉や大豆粉があれば それを頼むこと。 小麦粉使用の物よりも、僅かですが カロリーダウンが出来ます。 ○50〜100回は噛むこと。 ゆっくりと味わう事で、 脳は満足度を得やすくなり 身体にとっても 消化に優しくなるため、 大食いを避ける事が出来ますし、 摂ったカロリーも 余り難くなります。 よく噛まずに飲み込むと まだ足りない、 もっと食べたい!!となってしまうので ダイエット中こそ、 パンケーキだけでなく ゆっくり食べ物を味わう習慣を 持ちましょう。 (・ω・)ノ 帰りは少し長めに歩いて ウォーキングするといいですよ。