質問: プロテインを飲み始めた頃から頭痛がするのですが、、、タンパク質の過剰摂取なのでしょうか?? プロテインを飲み始めて一ヶ月位になります。25才女性です。 順調に筋肉は増えているのですが、もともと頭痛もちではあったのですが、プロテインを飲み始めた頃からは、ほとんど毎日のように頭痛が起こります。 現在、身長158体重45体脂肪19%で、一日の摂取カロリーは約1800~1900、タンパク質はプロテインを含めて、体重kgあたり2.1位です。 一日のメニューは二の腕、上腕、肩、背中、胸、の5箇所を15×3セットで月水金、ヨガ一時間(リラックスというよりはフィットネスタイプ)と腹筋20×3セットを週5回という感じです。 一日のメニューの割りにタンパク質が多すぎだからなのでしょうか、それとも一日のカロリーが少ないからなのでしょうか? その割りには体重も体脂肪も筋肉も増えていってるのですが、、、 また、プロテインを飲み始めてから寝つきも悪くなったような気がするのですが、皆さんはそのようなことはありませんか? 教えて下さい。
回答: #2です。 >体重も体脂肪も筋肉も増えていってる からには、 >一日のカロリーが少ない ということはありえない、ですよね。 (以下、計算に多少の誤差があるかもしれませんが) 体重45kgでタンパク質、1日90g以上、 そのうち、プロテインで、1日20gということなら、 プロテインを全くやめてしまっても、まだ食事から かなりのタンパク質が摂れていることになります。 まず、プロテインが合っていないのかと疑って プロテインの摂取をやめてみてはどうでしょうか? それでも、食事からのタンパク質だけで、 筋肉作りの効果はかなり期待できると思うのですが。 それで改善しなかったら、 食事のタンパク質 筋トレ自体の疲労・ストレス などの要因を疑ってみてはどうでしょうか。