質問: ★★★運動不足で15キロ増。一度脂肪を落としてから、筋肉をつけたいのですが...(; ́д` ) 現在:160cm 60キロ 体脂肪率33% 37才 女性 (1年前:50キロ 体脂肪率 28%、2年前:45キロ 体脂肪率 17%) ある資格試験に取り組み、運動不足の生活に入り2年になります。(ちなみにそれまでは、ジム通いなど適度な運動もしていました) 無事その生活からも抜け出したので、元の体に戻そうと、エアロバイクでダイエットに取り組み中です。 ダイエット開始時のイメージとしては、「体力自体も落ちてるから筋トレも必要だろうけど、一度脂肪を落としてから、筋肉をつけた方がいい」と思っていたのですが、どうやら筋肉の繊維の間に脂肪が入りこむ「霜降り状態」になりかかってる感じなのです。 (ex.ふくらはぎなど、脂肪のついたまま堅くなり始めてる感じです) 仕事の関係で、フィットネスクラブに通う時間もなく、仕事の合間に、自己流でダイエットに取り組んでいたのえすが。。。 食事も、和食中心。炭水化物は少なめで野菜多め。 自宅でトレーニングを行う場合は、有酸素運動を30分~1時間。そのあと軽く筋トレを行い、遠赤外線サウナに入るという感じです。 なにか、自分でできる範囲で改善の余地はないでしょうか? それとも、やはり専門のトレーナーにつくしかないのでしょうか?
回答: 私も専門家ではないので、これといったことは言えないのですが、脂肪を落としてから筋肉を付けるのは、効果が現れにくく時間がかかるのではないでしょうか。脂肪は運動することで燃焼されるわけですが、基礎代謝でも燃焼されます。この基礎代謝は、筋肉量が多ければそれだけ多くなるそうです。ですから、筋肉を付けながら脂肪を落としていく方が効果的だと思います。それにはキツい運動を行うよりも、軽めであっても毎日続けられる運動の方が効果があるそうです。 体重や脂肪は、単純な引き算では減らないもののようです。テレビ番組などでちゃんと運動をしているのに、ある時期から減らなくなったというものをよく見ます。この時期を過ぎるとまた減り始めるそうなのですが、ほとんどの人が、効果が現れないと思いこんで「ある時期」で挫折してしまうようです。 そんなこともあるので、考え方としては、目方を減らすという意味でのダイエットではなく、シルエットをすっきりさせるためのシェイプアップを念頭に置くのがいいのではないでしょうか。多くの人は体重=ボディラインと考えているのではないかと思いますが、体重が減ればスタイルがよくなるかと言えば、そうではないですから。とにかくじっくりコツコツやっていくのが一番の近道のようです。 それとサウナはダイエットにおいてあまり効果はないと思います。ほどほどに。