質問: 足、二の腕痩せしたいです。
回答: 足やせヨガポーズ! 英雄のポーズで、太ももを引き締める! 1.両脚を腰幅程度に開き、背すじを伸ばして肩と首の力を抜く。 2.やや広めの幅で左脚を後ろへ引き、両手は胸の前で合掌し息を吸って準備。 3.息を吐きながら右ひざを曲げて腰を落とし、両腕は天高く伸ばす。この状態のまま5回呼吸する。 4.左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う。 足首&ふくらはぎのスリムアップには スキのポーズ 1.両脚を腰幅程度開き、ヨガマットやバスタオルなどのクッションの上で仰向けになる。 ※決して固い床の上では行ってはいけません。 2.両手を腰やおしりにそえてボディを支えながら、両脚を頭上へ持ち上げる。 3.両手で腰を支えたまま、できる範囲でひざを伸ばし、つま先を床の上へ伸ばす。このまま5回深呼吸する。 4.呼吸が終わったら、ひざを曲げゆっくりとロールダウンして1の状態へ戻る。 二の腕を細くする タオルを使った簡単ピラティス! 1. 両腕を肩幅くらいに広げ、丸めたタオルを持ち、肩と首の力を抜いてリラックス。息を吐ききって準備。 2. 息を吸いながら頭の先へ、両腕を伸ばす。 3. 息を吐きながら両手を胸の上へ戻す。ゆっくりとした呼吸でしっかり腕を伸ばしながら、1と2を交互に、8セット繰り返す。