質問: うつ 規則正しい生活ができない こんにちは。 鬱と診断され、4か月になります。 現在は休職中なのですが、ここ1カ月ほど、「徹夜」をする癖がついて困っています。 「今日は徹夜するぞ」と決めているのではなく、本やネットを見ているうちに時間が過ぎ、そのうち「寝なくてもいいか・・・」というふうになってしまいます。 そして、朝を迎えた時には自己嫌悪に陥ります。 仕事に穴を空け、人に迷惑をかけてしまっているのに・・・ 病気を治す気がないのか・・・ 主治医に申し訳ない・・・ 今日はちゃんと夜に寝よう・・・ さらに、朝になって薬を飲んで寝るならまだましですが、 服薬せずに、そのまま夜まで起きていることが多くなってきました。 (時々うたたねもしますが、もちろん深くは寝られず30分~1時間で目が覚めます。すごく疲れます。) 薬を飲まないと良くならないことがわかっているのに、毎日同じリズムで生活することができないのです。 ちなみに薬を飲んで寝た時は、最低でも12時間は眠たいです。 睡眠時間は6~7時間で、起きてから5~6時間、茶の間で寝たりボーっとしており、その間は頭も体もまるで使い物になりません。 鬱特有の症状・夕方から活動する気が湧いてくることは自覚しています。 自分としては、「何かしよう」と思う気持ちが少しずつ出てきたために、夕方から深夜までの時間では消化できないからなのか?と分析したりするのですが、 さほど「したい」と思うことはなく・・・先ほど挙げたとおり、読書かネット、考え事(他人から見ればどうでも良いテーマ)が多いです。 反して、最近は買い出し、料理、入浴するのが億劫です。 このままではダメだとわかっているのに改善できない自分に腹が立ちますし、もどかしいです。 主治医にも報告しているのですが、特にアドバイスはありません。 (それよりも、寝汗がひどいことや目眩について気にしている様子です。) こうした状態が、病気が良くなっているからなのか、悪くなっているのかも分かりません。 鬱をご経験の方にお聞きしたいのですが、徹夜ばかりした期間はあったでしょうか? また、昼夜逆転の生活を送っていた方も含めて、どのように生活リズムを取り戻されたのでしょうか? ご教授いただければ幸いです。 よろしくお願いいたします。
回答: 軽度の「うつ病」の初期症状です。 私の友人には1週間寝てない、寝なくても平気だよ! なんて? 逆に自慢されてしまった事もありました! 別に、自慢出来るような話ではないのですけどね・・・?(笑) 過剰な心配は必要がありません、この病気の軽度の人は、誰もが同じような感じになります! 今は、あまり難しい事は考えないで、無理に朝起きようとはせずに、薬を飲んででも、兎に角睡眠を取る事が必要です。 人間は、睡眠を取らないと(睡眠が取れないと)体よりも精神的にかなりの疲労感を蓄積させてしまうものなのです! ですので、出来る範囲内で、睡眠を取れる時には取る事から初めて下さい! 薬を使って、毎日、2時間~3時間、定期的に睡眠が取れるようになるまでは、12時間寝てしまおうが24時間寝てしまおうが、それは何も気にする必要がありません! そのような薬を飲んでいるので、当たり前のお話です! 推測ですが、おそらくは? 睡眠が取れないで、疲労感が蓄積して、夜に眠れない事が気になり病院へ行ったのではありませんか? 風邪などとは違っていて、この病気は「注射1本」で、すぐに良くなる病気ではありませんから、あわてずに、気長に考えて行かなければならない病気ですから、あまり神経質にならなくても過剰に心配をしなくても良いのです! すぐに症状が改善するわけではありませんが、毎日、1時間でも定期的にしかも継続的に睡眠が取れるようになって来れば、かなり病気が良くなってきていると判断しても良いかと思います! それまでは、あくまでも、無理をしない程度に自分の出来る範囲内で睡眠を取る工夫が大切だと思います、少し気長に考えてみて下さい、そして、あわてない、あせらないことがまずは1番大切です。