質問: 脂肪燃焼と心拍数 脂肪燃焼と心拍数は関係あるのでしょうか? 別の質問の回答を拝見したところ、脂肪を燃やすには心拍数120~150が良いという旨の内容が書かれていたかと思います。 これは、がんばって心拍数150以上で走り続けるよりも、120~150の間でウォーキングしたほうが効果がある、ということでしょうか?
回答: はい、そうです。 強度の高い運動をすると脂肪は燃焼されず、グリコーゲンが消費されてしまい、単に疲れて腹が減るだけです。 脂肪を燃焼させるに良い運動強度は、年齢などから計算できます。 (計算式) 推定最大心拍数=220-年齢 予備心拍数(hrr)=推定最大心拍数-安静時心拍数 目標心拍数=(hrr×運動強度)+安静時心拍数 ※安静時心拍数:朝起きたとき、寝たままで計る 例)30歳の成人で安静時心拍数60拍/分の最大心拍数の60%の運動強度。 推定最大心拍数 : 220-30=190拍/分 予備心拍数(hrr) : 190-60=130拍/分 目標心拍数 : (130×60%)+60=138拍/分 運動強度は60~70%が良いようです。 目安としては少し苦しいけどおしゃべりしながら運動できる強さで、30分以上して下さい。