質問: アクアビクス 初めて「アクアビクス」に挑戦しようと思います。 「エアロビクス」の初級~中級くらいは、やった事があるのですが・・ 「アクア」全くやった事がありません・・ 動きは複雑でしょうか? かなりハードですか? ダイエットにいいでしょうか? 具体的に、どのくらいの期間、どのくらいのペース(週1等)で、 どのくらい(体重)減ったか、教えてください。
回答: 初級から中級レベルのエアロをやっていると、アクアビクスは面白くないかもしれません。水中は水の抵抗と浮力を応用した動作が伴いますが、汗をかいても自覚できませんし、体が極端に暑くなるようなこともありません。経験としてやってみるのは別の楽しさも覚えられるかも知れませんので良いと思います。エアロのように、早い音楽でノリノリになることはないでしょう。 さて、体重ですが、これは体に入るエネルギー量と体から出るエネルギー量で決まります。 出るエネルギー量は、二種類あり、一つは基礎代謝で消費するエネルギーと、あと一つは体を動かすことで消費するエネルギーです。 基礎代謝は眠っていても消費されるもので、これを増やすには筋肉を付ける事です。運動で消費するエネルギーは以外に少ないものですが、エアロにしても大きく体を意識しながら行えばそれだけ消費量もおおくなるように、アクアでも前の方が書かれていたように、自分なりに負荷の調整ができますので、何とも言えないところです。アクアで消費量を増やすグッズで蛙の手のひらのような手袋も売っています。 体に入るエネルギーは飲食によりますが、栄養バランスを考え、糖分と動物性の脂肪分を少なくすることに意識しましょう。糖分には澱粉類も含まれますが、米食は少しは絶対に必要です。便秘は減量の敵です。 水分は少しづつ十分摂取しましょう。 減量が目的であれば、食事数時間前には空腹感を感じ我慢することです。その我慢している時間が減量中だと思ってください。 飲み物も、ビールを飲むなら焼酎を。焼酎飲むなら甘みのあるサワーよりは、炭酸とか水・お湯もしくはウーロン茶などで割ったものが圧倒的に低カロリーです。なお、アルコール類は水分を消費しますので、水分の代わりにはなりません。ご存知と思いますが念のため。