質問: 中学生がダイエットするってなったら やっぱ動くのが一番ですかね、 土日の朝にランニングしようと思ってるんですが...
回答: 動くのが1番です。 昔、姪の為に立てたプランがあります それを試してみて下さい。 (・ω・)ノ 私は痩身【そうしん ダイエットのお手伝いを するのが仕事】 専門のエステをしていますが、 とりあえず カロリー制限や 大人の食生活を真似する様な 【食べないダイエット】は 厳禁です。 いくら痩せたくても 食べなかったら 身体だって保ちませんし 【大人になっても】太り易くなりますし 痩せる力を持てなくなります。 なので、今の貴女がすべきなのは いま蓄えられている体脂肪を 適正に身体が使えるようにして 成長をしっかり完了させる事です。 食べ物を異常に減らす事は 決してしないで下さい。 \_( ゚ロ゚)ココ重要! 無責任に カロリーや食事を減らせ、 というのは信じないこと。 そういう人は 質問者が 子供というのを忘れていますし 貴女の人生や未来を どうでも良い、と考えてる人です。 カロリー制限、 食べないダイエットは 痩身でも医学的にも危険で 痩せ難いからやめろ、と 撤廃されています。 あと、主さんの場合、 大人と違って 【学校】がありますからね。 食事もちゃんと給食なら 管理されていますし その点から言えば 大人に比べて 遥かに痩せ易い環境なんですよ。 (・ω・) よく、ジョギングなど 有酸素運動が ダイエットには効果的!と 言われてたりしますよね? 勿論、実際に それは事実なんですが、 中・高生というものは 教室移動や登下校、体育で 動きまくってます。 早寝早起きも 頑張れば出来る環境。 なので、余計な食事制限や 運動って あまりしなくてもいいんですよ。 (・ω・)ノ 朝にお白湯をカップ一杯飲んで ラジオ体操とかでも 継続すれば全然違ってきます。 ※毎日遅刻して 通学を親に車で送って貰ってる、 とか言うのは論外です。 近くに中学校があるので よく見かけるんですが あれ、凄く勿体ないです。 ( ̆•ω• ̆ ).。oஇ 朝に折角有酸素運動して 代謝を上げられる機会を 自らドブに棄ててます!(`・ω・ ́)ノ て事ですからね(゚言゚) 【遅刻しなければ】済むこと。 また、プラスαで 【学校の授業】もあります。 意外かも知れませんが、 人間は、勉強して、習って 新しい事を覚えたり 脳みそを使うのが 1番カロリーを使うんです(^◇^;) 想像し難いでしょうから 数字で見てみましょうか。 1まず、 自分の基礎代謝を 調べてみましょう。 2出た基礎代謝に1.5をかけます。 (これが貴女が1日に必要な 摂取カロリーです。 これ以上を摂るのはダメ という事な様に 誤って感じそうなので 補足します。 摂り過ぎたからといって 即脂肪にはなりません。 ご飯以外のおやつや間食、 お代わりを 継続しなければよい、 というだけです。 \_( ゚ロ゚)ココ重要! おかずとかは 減らさなくて良し。 給食は 栄養学のプロが ちゃんと計算してます。 折角バランス取れる内容で わざわざ残すのは もったいない話です。 ( ̆•ω• ̆ ).。oஇ ただし、 誕生日、記念日のケーキ、 給食やお弁当のデザートは 不問です。 おかわりしなければ良いですよ。 安心したでしょ?∩^ω^∩) 2次に、上記カロリーに 24%(0.24)を掛けて 算出します。 3ここで出たのが 脳の消費カロリーです。 ブドウ糖だけで これだけのカロリーを使うんですよ。 (・ω・)ノ どうですか? 結構使ってるのが 分かるでしょ? ちなみに、数学とか理系の問題は めちゃくちゃ頭を使います(^◇^;) だから、未成年の減食や 激し過ぎるカロリー制限は 無謀なんですよ。 エネルギー足りなくなるから。 ( ́・ω・`) で、学校終わった頃には エネルギーなんて すっかり使い切った状態。 ヘトヘトになるのも 当然というものです。 ( ́・ω・`) 学校や部活動から帰って来ると 『疲れたー!!_:( ́ཀ`」 ∠):』 ってなりますよね? それはしっかり頭も身体も 動いたせいなんです(^^;; 学生さんなら、 この食生活を守りましょう。 1献立をバランス良く 整えてもらい 100回以上よく噛んで食べる。 (これで咀嚼筋を鍛え、 顔の浮腫やくすみを取ります。 また幸せホルモンの セロトニンの分泌を図り、 ダイエット中のストレス軽減を狙い、 美肌効果もあります。 それに、良く噛む事は 忘れがちですが、 消化を非常に助けてくれるので 内臓の疲れを癒す事に繋がります。 つまり、これで 【栄養を消化出来ずに余ってしまう】 という事がなくなる訳です。 出された物は 必ずきちんと食べる事。 カロリー等を気にするのは まだ早いです。 サラダを摂るくらいなら 無糖の青汁を飲むこと。 その方が糖に邪魔されず 遥かにバランス良く取れます。 これを組み込むだけでも カロリーにならない部分の栄養面を 充分補えます。 プロテインは 以下の物を摂れる環境なら 原則不用。 蛋白質 【肉類、魚介類、卵、チーズ】 脂質 【バター、亜麻仁油、オリーブ油 肉の脂、魚油】 *肉の脂身は避けないで! 脂肪酸をバランス良く含みます。 コレらをしっかり摂って下さい。 蛋白質や脂質ばかりは ミネラルビタミンが不足するので 青汁か、葉物野菜を付け合わせ程度に。 糖質が抑えられている分 脂質や蛋白質は欠かさず摂る事。 お腹すいたら 満腹レベルが10として 7位になったら、 上の【】内の物を食べる事。 メニューを変えるのは 入ってくる栄養のバラ付きを避け、 過不足を抑えます。 つまり、脳や身体が 『これ余ったから脂肪に変えよう!』 とする事を防ぎます) 2汗ばむ程度に しっかり身体を動かし、 ちゃんと運動する。 (朝、起き抜けにお白湯を飲み 頭の先から脚の先まで 深呼吸からの準備運動をする、でも 充分です。 これを毎朝お腹すいてる時に 行う様にしましょう。 身体の血行を良くして、 固まった凝りをほぐし 酸素や栄養を行き渡り易くします。 脳が 『最近良く動いてるな』となれば 筋肉を動かし易くする為に 脂肪を溶かし易く、 あまりそこに置かない様に 命じてくれます。 なので、少しずつですが 痩せていき 太り難くなるのです。 運動の時間が取れなければ、 丸一日、美しい姿勢を保つ、 というのも効果的です。 試してみて下さい∩^ω^∩) 3間食、お代わりをなくす。 (誕生日や記念日の類は 仕方ないですし、 余計なストレスを回避する為 食べても良いですが その時も甘いジュースは控え、 お代わりは禁止。 普段の間食は徹底して避けましょう。 これは、タチの悪い脂や 糖質の過剰摂取を避ける為です。 糖質、脂質は 特に余り易いので 3回の食事以外の 糖質や マーガリンやショートニング、 植物性油脂、 人工トランス脂肪酸など、 タチの悪い脂質の摂取は 避けて下さい。 未成年者の方の場合は これしか出来ません。 \_(・ω・)ノ 未成年者のダイエット ⇒おやつ、お代わり抜きです。) 4勉強、運動をしっかりやること。 解らない事は 先生にガンガン質問しまくって 新しい事を沢山覚える事。 (脳が最もカロリーを使います!) 5体育の時間、掃除の時間、 学校の教室間の移動、 全てボーナスタイムと思って 手抜きをせず、姿勢を正して キビキビやる事。 (※掃除は時間的にも体温が高く、 特にカロリー使います。 真剣にやること。) 5放課後の寄り道は 余計な買い食いを予防する為禁止。 そのまま帰ること。 6お風呂はコップ一杯水を飲み、 じっくり浸かること。 老廃物を流す為にも シャワー浴だけはダメです。 7早寝早起きすること。 この様に生活習慣で エネルギーが 出来るだけ余らない様に、と 努めて下さい。 子供のダイエットは 大人の様に 如何に食べる量を減らすか、ではなく、 如何にキビキビ動くか、で 結果が大きく変わります。 栄養の余りが脂肪となります。 このダイエットは 主さんの成長に必要な脂肪には 影響させる事なく 太り難い、痩せ易い身体を 作る方法です。 余を潰す習慣があれば 無駄に太る事はありません。 ダイエットとは、 乱れた食生活を変え、 健康的な食生活に導くことです。 太りやすい食生活をしているのが 現代人なので、 意識してやり続けないと 簡単に戻ってしまいます。 諦めない事、積み重ねで 少しずつですが、変われますよ。 ( ́・ω・`)