質問: ヨガシークエンスの例
回答: それでは、具体的なシークエンスを紹介しましょう。まず行うのが基本となる立位のハンドフロー。呼吸をしっかり行いながらシークエンスをスタートします。その後、膝立ちになって「牛と猫のポーズ」に移行。ここで背中周辺の筋肉を温めます。次に「両足を天井へあげるポーズ」に移行、下半身をほぐしながら、次のダウンドッグの準備を行います。ここでアームバランスの要素のあるダウンドッグから、床に伏せて「コブラのポーズ」へ移動します。ここがいわばピークのポジション。その後「ガス抜きのポーズ」で身体を緩めて、「シャバーサナ」で休息と内観を深めます。最後に「ウジャイ呼吸法」から瞑想を行うのが一連のシークエンス。このシークエンスはどちらかというと古典的なもので、ある程度の時間をかけたものなので、最初からシークエンスを作れないという人は参考にしてみるのもよいでしょう。