質問: お腹が出ているので腹筋40回やってます。 こんにちは、みなさん、最近というか、ここ何年か、ずっとお腹がでていてこまっていたので、時々寝る前に20回の腹筋をしていましたが、それではあまり効果がないようですので、暇なときに腹筋20回やって、そのあとしばらくしたら腹筋10回としばらくしてまた腹筋10回やっています。少し効果があるようです。しかし、腹筋だけでいいのでしょうか?背筋もやらなくていいのでしょうか?また、このやり方でいいのでしょうか?もっと回数を増やした方がいいのでしょうか? 教えていただけますか?
回答: 腹筋はどんなやりかたでしょうか? 一般的な上半身上げ下げは、効果が無いとはいいませんが、イマイチです。 その方法だと、首や腰を傷める危険もあります。 一番効くのはジャックナイフと呼ばれる方法で、尻を支点に足と上半身両方を上げ下げする方法です。 こいつは効きます。 とはいっても、素人にはまず無理です。自分もできません。 なので、上半身を上げるのではなく、丸めるのです。 寝た体勢で、腹筋を絞るように縮めるように上半身を丸めるのです。 あとは、上半身を寝かせたまま、足を上げ下げ。 これで、下っ腹の腹筋が鍛えられます。 やるときも、勢いをつけてはいけません。 ゆっくりと丸める。伸ばすときも伸ばすことに抵抗しつつ伸ばす。 そして、伸ばしきらないこと。伸ばしきる直前で止める。 10回なら10回、力を入れっぱなしにして、伸ばしきるとき、丸めきるときに力が抜けないようにする。 普通の30回より、これで10回のほうがよほど効くと思います。