質問: 腹筋は首が太くなりませんか? ダイエット目的で朝晩、腹筋をしています。 (1)いわゆる普通?の腹筋(腕を首のうしろで組んで)と、 (2)下腹に効くv字型腹筋(足全体を45度持ち上げる、体全体がゆるいv字に・・・なるのが理想)を行っています。 で、思ったのですが、腹筋て首にチカラ入りますよね。チカラをかけないように心掛けてはいるのですが、なんだか首が太くなりそうで心配です。 効果的な(首には効かない)腹筋の方法などあったら教えて下さい。
回答: 頭の後ろで組んだ手で頭を持ち上げれば首に力を入れる必要はありません。だから手で頭を持ち上げるのは原因ではありません。 おそらく、がんばりすぎて無駄に首に力を入れているのでしょう。 もしかしたら、このときに両肘が左右に開いていませんか? そうなると手で頭を支えようとしても、構造的に無理が生じるので首に負担がかかります。両腕で頭を挟むようにして互いの肘を近づける必要があります。その両肘をお臍や股関節のほうに近づけるつもりで腹筋をやれば、首の力を抜いても出来ます。 あと、腹筋をやるときは背中の筋肉の力を抜くように気をつけてください。腹筋も背筋も一緒に力が入ると、お互いが拮抗して、無理な力が必要になります。これは怪我や腰痛・ヘルニアを引き起こす元になりますので、注意してください。 胸の前で腕をクロスさせると広背筋が少し伸びた状態から始められるので、背中の緊張が少し緩むので楽になりますが、頭を持ち上げるのに腕の力を使えないので首の力が必要になります。 (がんばりすぎてお腹も背中も首も全部に力が入る人が、腕をクロスさせると楽になるのは背中側の緊張が少し取れたからです。首の力を使わないようにするには手・腕で頭を支えないと不可能です。)