質問: この運動・食事の仕方で痩せますか? こんにちは。 154cm、51kg、体脂肪率27%、女性です。 先週から、週に2~3回ジムに行き、ウォーキング・エアロバイク・エアロビのうち2つぐらいを1時間~1.5時間ほど行っています。 その後、マシンなどで筋トレしています。 ですが、食事制限をしていません。 油っこいものと甘いものはなるべく食べないようにしていますが、白米、パスタ、肉、魚などは普通に食べています。 このまま運動を続けるだけで、体重、体脂肪率は減りますか? 今のところの目標は、1ヶ月で2.5kg減です。 食事制限もする場合、どのようなメニューが食べやすく、満腹感があるでしょうか? アドバイス宜しくお願いします。
回答: こんにちわ! 週に2~3回を、3回(それか以上)に設定できるともっと素晴らしいと思います。 マシンで筋トレを行ってから、有酸素運動をするとより脂肪燃焼効果で出ますからマシンを最初に。 チョコは禁止!とか、何かを禁止する事によって、リバウンドが出ます。 それを一生続けれますか?といったら無理な話ですよね。だから食事制限の必要はナイです。 しかし、外食と量に気をつけてください。 食べすぎは良くないです。運動をしていても、食べ過ぎてると減量は望めません。 食事中のことですが、たんぱく質と炭水化物は野菜と一緒に食べるように心がけてください。あとよく噛みましょう。20回以上噛めればいいと思います。 以上の事を守るだけです。最初の1ヶ月は2.5キロ以上減ってしますかもしれませんが、停滞期が必ずくるので、こんなに減っていいの?!と思ってもあせらず続けてください。 ファイトです!