質問: 効果的で手軽にできる有酸素運動を教えてください 現在高校3年生男子です。 1年と半年くらい前は体重が96キロあり、今は62キロなんですが かなり太っていたせいか体重の割にお腹や胸に脂肪が残っています。 この脂肪を落としたいんですが、脂肪を落とすには有酸素運動が一番と聞きました。 現在、通学で片道20分自転車に乗っています。 それと、家で筋トレをしています。 8月までにできるだけ絞りたいんですが何をすればいいんでしょうか? 今年受験なんであまり時間のかかるものはできません。 筋トレ含めて1時間くらいで収まるものが望ましいです。 食事はどういった物を食べればいいんでしょうか?
回答: 体重の割に脂肪がある、ということは筋力不足です。 がっつりジムに行ったり、運動部に入るのがいいのですが、今はちょっと難しいですよね。 かといって、自己流の筋トレではなかなか効果が出にくいですし。 家でできそうなことだと、そうですね、ちょっと古いんですが「ビリーズブートキャンプ」ご存知でしょうか? 今でもリサイクルショップやamazon等を覗けば購入できると思います。 中古なら本当に安い金額で買えますし。 難しいことを考えずにビリーの言うことを聞いて動いていれば間違いないので、運動初心者におすすめです。 一番長いdvdでも50分ちょっとなので、時間もちょうどいいかな。 有酸素運動と筋トレ、両方できていいですよ。 まあ、言うは易し、実際は結構キッツイですがw 最初は全然ついていけないかもしれません。 でも高校生男子なら1ヶ月マジメに取り組めば、見た目の変化はちゃんとあると思いますよ。 食事については、その年齢ならよっぽど偏らなければ好きに食べていいと思いますよ。 (お菓子とジュースはやめましょう!) 高校生なら、いつも腹ペコですよねw いっぱい食べて、いっぱい動く! これが10代のダイエットの極意です。 (30代の私は、いっぱい食べたらブクブク太りますがw)