質問: 首元の胸筋(大胸筋上部中央)を鍛える方法を教えて下さい。
回答: 質問者さんの家にはインクラインベンチはあるのかな?とりあえずホームトレーニングの場合でもフラットベンチしか出来ない環境では上部に絞った刺激は得るのは難しいです。 ベンチに角度を付けれると仮定した上で、大胸筋の上部を刺激するにはインクライン種目が基本になる。ダンベル種目で言うとインクラインダンベルプレスやインクラインダンベルフライがそう。でもただダンベルを上げ下げすれば良い訳じゃなくて、ダンベルトレーニングでは上部は勿論として、内側への意識がより大事に難しくなるから、最初は狙ったポイントに効かせるのは難しいかもしれない。理想を言うと簡単に内側を意識して大胸筋を完全収縮させるにはマシンの方が良いけどホームトレーニーには無理だからね。 それと、大胸筋の上部や内側ってのは、ほとんどの人が発達しにくい場所なんだけど、特に内側の溝っていうのは大胸筋の筋量が全体的に発達しないとはっきりしてこない。大胸筋の筋量が少ないのに内側の溝がくっきりと深く入るなんてのは不可能な訳。 要は大胸筋の筋量が増えてくると必然的に内側の溝も深くなってくるって事だから全体を刺激出来るようにトレーニング頑張ってね!