質問: 初めまして、よろしくお願いします。 ダイエット3ヶ月目の年齢32歳、身長155cm、体重49kg、体脂肪率22%(平均で)の女性です。 有酸素運動を3ヶ月続けました。筋力トレーニングは筋肉痛にならない程度でしかしていません。 腹筋10×3、背筋15×3、足上げ10×3でチューブを使っています。 食事は1日3回食べていますが、夜だけは主食の炭水化物を抜いています。朝、昼は普通に食べています。間食はしません。 その他には、飲み物を甘いものから水、お茶に替えました。コーヒーも砂糖抜きにしています。半身浴で40分~1時間入るようにしました。 結果、体重-4.8キロ体脂肪-2.8%となりました。自分ではここまでは順調かなと思っています。 でもやはり筋肉も落ちてしまっています。ある程度は落ちてしまっても有酸素運動をしている限りしょうがないようですが、、。 最終的には体重47kg、体脂肪を19.8%あたりまで落としたいと思っております。期間は決めていません。 質問ですが、これから毎日どのくらいの筋力トレーニングをすれば脂肪も落としつつ筋肉がつき、目標まで近づけるのでしょうか?
回答: seen2000 さん、こんにちわ。 体重もあまり増えずに良かったです。 これから2回ほど同じプログラムを同じ重量で続けてもらって、フォームが固まり、かつ負荷が弱いようなら、ご自身の出来る範囲で重くしていってください。 それと、お住まいのところはまだ暑いですか? というのは、涼しくなり始めたらプログラムに手を入れて、下記のどちらかにするのはどうかと考えているからです。 1、筋肥大プログラムの割合を強め、必要な部分の筋肉を付ける。 2、筋肥大が必要なければ減量に入る。 直接見れている訳ではないのでコンディションが見えないので、選んでください。 もしくはそれ以外の希望をお聞かせください。 高度な内容はここでは著作の問題で書かない様にしているので、頃合いが良くなったらあっちでさせてください。