質問: 根性無しのダイエット・・・チェックしてください! 1ヶ月前くらいからダイエットをしています。 結構な巨体のため、食事を減らすだけで少しは痩せました。しかし健康的ではないと思い、軽い有酸素運動も始めました。 向上心がない上、根性無しなので1ヶ月2~3キロのペースで痩せたいと思っています。 そこで、あまり無理をするとすぐに挫折する自分をだますために、下記のようなダイエットを行っていますが「これだけはダメ!」または「これで痩せるのは無理!」ということがあれば教えてください。 目標は美容体重ではなく適正体重です(どんだけ太ってんだか・・・) ○有酸素運動は週に3日ほど。夕飯前40~50分のウォーキング。30分後くらいに食事。 ○食事は3食。 ○朝は食欲がないので軽くスープと、今流行(?)の豆乳クッキー。気が向けばヨーグルト。(大体200~300kcalくらいだと思います) ○昼は好きなものを。ご飯ものやパスタなどの炭水化物が多いです。お弁当などであればご飯は1/3ほど残します。 ○夜はご飯を抜きます。野菜をたっぷり取ることが多いです。基本おかずのみですが、カレーの日などは控えめながらご飯も食べます。 ○間食は基本的に止めました。どうしてもケーキなどが食べたいときはお昼を控えめにして、昼食後に食べます。また少しの量で満足できるチョコレートを90kcalほど食後に食べることが多いです。 ○昼食以外でも、友達と会うときなどはあまり気にせず飲食します。一応以前よりは食べませんが、遅くまでわいわい言いながらお酒を飲むこともあります。またカフェなどでおしゃべりする時は間食としてケーキを食べることもあります。(両方合わせて1ヶ月に2~4回くらい) 以上のような、情けないダイエットですがどうか間違っている点などを教えてください。
回答: まず、身長・体重を書くことで客観的なアドバイスができるので 次でも質問をするときには書いてください。 気になった点を少々。 ・運動後はすぐに飯食っていいです。 ・朝は食欲が無くても昼と同じくらいの量食べる事。 ・朝控えめにするから間食をしたくなっているのです。 ・間食をするのなら、昼の炭水化物・脂質・糖質を抜く事。 ・栄養素で見ず、カロリーだけで見ると痛い目に遭います。 ・食後にチョコレート食べれるくらいなら、その分米を食うように。 ・間食のほとんどは、米と同じ炭水化物です。