質問: 最近筋トレをしています。 元々筋肉ついていなかったので、筋トレ始めた当初、筋肉痛などになったりました。 そこで思ったのですが、例えば長距離マラソンをしたあとは「足が痛い」などと足の筋肉痛を実感します。 腕は、重いものをたくさん持ったり、筋トレならば腕立てなどをすると「あ、攣る」といった腕の筋肉痛を実感します。 私はここ最近腹筋を30~50回しているのですが、「お腹の筋肉痛」というものを体験したことがありません。それは、「お腹が鍛えられてる」という実感がないのです。 私の腹筋の方法が悪いのか、腹筋を鍛えられている感じがしません。 そこで、皆様には、腹筋に効く筋トレ方法を教えていただきたいです。 サイトを教えていただいても構いません。 私自身も自力でいろんなサイトをまわり、試しましたが、上記の通り、腹筋に効いた実感がありません。 「こうしたらお腹に効くよ」などといった情報でも構いません。 お願いします。 長文乱文失礼しました。
回答: 30~50回という表現が気になりました。 自重筋トレでの追い込みは難しいと言いましょうか、追い込むという概念やら感覚をイメージしがたいのですが、あるいは、余り苦しくなる前に止めることにしているから、30~50回という表現になるのかなと......。 一方、腕立てはもっともっと回数的に少ないので、つまり、少ない数だけに何とかこなそうという努力をしているのでしょうが、腹筋運動に関しては、30回を超えたら、もう大体OKという感じでやっているとしますと筋肉痛は回避されましょうね。苦しくなってから、後10回、もうダメと思ってから、後3回という感じでやるのが、大切だと思います。 具体的な追い込み法としては、セット間休息を短くして都合3セット、50回、25回、13回というのを推奨する先生も居ますね。