質問: 脂肪燃焼にプロテインは逆効果? こんばんは。 質問は題のとおりです。 脂肪を落とすべく現在ジムに週3で通っています。 ジムでは有酸素運動、無酸素運動の両運動を。 有酸素運動に関してはトレッドミルで時間は最低30分、強度は心拍120~130程度 無酸素運動に関しては時間にして45分、腕、足、背中、腹、まんべんなく鍛錬。 ですが脂肪が全く落ちてくれません。 有酸素を実施するに当たり脂肪を効果的に燃焼させるであろう生理学的条件は遵守しているつもりですが、結果がでません。 何故なのでしょう。 生理学的な条件が問題ないのであれば飲んでるものが原因なのかなと最近考えたりしてます。 だいたい有酸素運動から無酸素運動といった順にこなしていくのですが 有酸素運動前にグリコのbcaaを、無酸素運動を終えた後にdnsのホエイ100%のプロテインをそれぞれ飲んでいます。 bcaaは問題ないとしてプロテインの方は脂肪燃焼を目指すにあたり 障害になったりするかどうか?といったことが現在の最大の懸念事項なのですが、いかがでしょうか。 サプリメント関係については当方あまり知識がないもんでもしお分かりの方おられましたらよろしくお願いします! もしかしたら体質など関係あるのでしょうか? (ちなみに小学生のころちょこっとデブでした。)
回答: トレッドミルで有酸素運動に入るのは、後半15分頃だと思います。 弱運動ですので、更に消費カロリーは低く考えます。 私的には、普通のジョグが前に進むのに対し、 トレッドミルは、元に戻ろうとする力なので効果薄だと思っています。 (速度に合わせて右足を前に出して右足で立てばランニングが成立してしまう。前に進もうとする必要は無く、内臓疲労のみが顕著に残る。) これなら、エアロバイクで付加をどんどん上げた方が得な感じがするのです。 但し、エアロバイクは消費カロリー自体が低いので時間を多く必要とします。 むしろ、ウエイトトレーニングの方がより多くのカロリーを消費している状態です。 思ったより、有酸素運動が少ない事がわかります。 ウエイトトレーニングも、内臓脂肪を落とすのには有効ですから、効果大です。 有酸素運動については、私の場合、 心拍130以上の連続運動。 140超の連続運動。 を心掛け、1時間を目安にします。 ウエイトトレーニングも、2~3時間、中を入れながら行えば相当な脂肪燃焼が期待出来るのではないでしょうか? 脂肪をたんぱく質(アミノ酸)に置き換えるのは良いと思います。 現在は楽をし過ぎです。 自分の限界近くまで追い込んでみましょう。 全部を同時にこなすのは困難です。 最初に、他の方よりも運動に強い体を作成したのですから、 更に負荷の高い運動に耐えられる強靭な肉体を作り、 有酸素運動を主目的にしたメニューを作成します。 この時既に、心拍数が140を超えるメニューでも気にならないでしょう。 (普通の人には間違っても危険で薦められない心拍数です。)