質問: 妊娠8ヶ月で体重プラス10kg増!検診で注意されてしまいました。 現在妊娠8か月なのですがすでに体重が10kg増えてしまい、2週間前の検診で注意されてしまいました。運動したいもののおなかが張りやすいためなかなか散歩ができず、食事制限で管理している状況です。朝昼はバランスを考えたメニューであまり制限なく食べ(といってもおなか一杯に食べないようにしています)間食は食べてもフルーツやチーズで済ませ、夕食は炭水化物を抜いていますが、それでも少し体重が増えてしまっています。食事以外になにか対策はありますでしょうか?
回答: こんにちは。産婦人科医の森田と申します。ご相談の中で「夕食は炭水化物を抜いて」とありますが、炭水化物は大事なエネルギー源で、特に妊娠後期は赤ちゃんがエネルギー源として必要としています。炭水化物は毎食とってくださいね。パンよりはご飯の方が脂質が少なくておすすめです。確かに標準体型の場合は、妊娠を通して12kgくらいまでの増加が目安となっています。既に+10kgですとオーバーする可能性が高いですが、今まで以上に、過食にならず、バランスを考えた食生活に気をつけていただければ、数値にこだわりすぎる必要はありません。ご質問から少しずれてしまいましたが、食事内容以外では、医師から運動を禁止されていなければ、張ったら休みながら軽い運動(ヨガなど)をする、便秘にならないようにする、食事の時間帯にも注意する、などされると良いかと思います。お大事になさってください。