質問: これって有酸素運動ですか? 朝ごはんと晩ごはんのあと、 「青竹ふみ」をしています。 2、30分間はテレビを見ながらずっとし続けます。 結構汗ばんだりするのですが、 これもウォーキングのように 有酸素運動になっているんでしょうか?? 今までは夜ごはん後30分くらい近所をウォーキングしていたのですが 夜のひとり外出は危ないと家族にさんざん反対され(苦笑) なんとか室内で続けられるものをと考えたのですが・・・ どうなんでしょう?? そしてほかにも何か室内でできる有酸素運動あったら 教えてください。 よろしくおねがいします。
回答: こんにちは。 竹踏みで30分といえば立派な有酸素運動ですよ。そのときに呼吸しながらやっていればばっちりです。とはいえ、以前までされていたウォーキングよりも消費カロリーは低いかもしれません。 いくつか部屋で出来る有酸素運動をご紹介しておきます。 ・ダンベル体操(500ミリのペットボトルに水を入れたのでもいいです) 両手にダンベルを持って筋トレしてください ・膝立て 膝を折った状態で腕立て伏せをやります。15回くらいを3セット ・足上げ 仰向けに寝そべった状態で踵を地面から5cmくらいはなして1分くらい我慢します。それを間隔を開けて5セットほど ・ストレッチ 入念に全身やってください ・長風呂 大体この辺で、ばっちりです。全部いっぺんにやる必要はありませんので、ご安心を。たぶん、汗をたっぷりかきますよ。 よろしければ試してみてください。では。