質問: おなかがどんどん出てきました。 身長176cm、体重65kg、26歳、男です。 3年前は体重54kgですらっとしてたのですが、 運動不足と食べ過ぎでおなかがどんどん出てきました。 いろんな人から太ってきたねと言われるようになりました。 有酸素運動がいいということでジョギングをすることにしたのですが、 なんでも20分以上走らないとあまり効果がないと書いてありました。 会社の休憩時間が1時間、昼食に15分、着替えに10分、 準備に10分かかったとすると、走れる時間が20分ちょうどくらい しかないのですが、ジョギングより短い時間でおなかの肉を落とすことが 可能な有酸素運動はあるのでしょうか? 1年くらいで58kgくらいまでやせられればいいなと思っています。 ご助言お願い致します。
回答: 昼食後にジョギングすると、昼食で摂取したエネルギーが消化器官や血液中にあり、それをまず消費することになります。それが一定値以下になると脂肪に蓄えられたエネルギーが取り崩されることになります。 短時間のジョギングなら、できるだけエネルギーの消費を早めるようにジョギングの負荷を強くすることです。20分休まずになるべく多くの距離を懸命に走って、大汗をかき、ヘトヘトになるくらい頑張ってください。有酸素運動でいちばん効果があるのは、やはりジョギングのように足を使う運動です。なぜなら、体の筋肉の中で足の筋肉がいちばん多いからです。