質問: 筋トレをした場合の食事メニューについて質問があります。 本日は、朝食に「ご飯、味噌汁、焼鮭」を食べました。 昼飯に「ジョナサンのタンドリーチキンメキシカンピラフ」を食べました。 その後ジムで2時間筋トレをしました。 直後にホエイプロテインを規定量飲みました。 夕飯に「うどん」を食べました。 就寝前にソイプロテインを規定量飲みました。 そんな生活をここ数ヶ月していますが体重に変化がありません。 私は現在肥満体のため体重を落としたいのですがどのように食事を改善したらよろしいでしょうか? 175cm 85kgですが75ぐらいまで落としたいです
回答: プロティンは規定量でも高カロリーだから止めるのがお勧め。 体重が落ちないと言うことはダイエットになっていないと言うこと。 プロティンの摂取はプロ選手のようなハードトレーニングでなければ無意味。 筋トレは週に二三回以上は無意味。 超回復を利用して筋肉量を増やすのがセオリーで「短時間で」弱い部分の筋肉を鍛えることができるのが筋トレの特徴。 ダイエットと言うことなら有酸素運動を組み合わせるのと、毎日のストレッチと組み合わせるのがセオリー。 ただし、あなたの体重が多すぎるのなら毎日が筋トレ状態のこともある。 その場合は筋トレすると故障につながる。 膝の故障でだるまさん状態に陥って一気に太るって悲劇はあとを絶たない。 ボディービルダーが歳を取って運動量が落ちると筋肉が徐々に脂肪に変化していく。 ダイエットしても筋肉に蓄えられたカロリーが半端ではないから、内臓の負担も大きく加速度的に太る場合が多い。 目的を持って筋トレするなら毎日では駄目。 筋肉の回復を待って「超回復」を利用して、計画的にトレーニングするべき。 一つのメニューは10回3セットが目安で、それ以上できるようなら「負荷が足りない」。 軽く感じるようになったら徐々に負荷を増やしていくことにより、筋肉量の増加が得られる。 スクワットの目標重量など決めて、そこまで挙げれるようになるまでトレーニングする。 以降は維持のためのトレーニングに切り替えるべき。 また、太く短い「質の悪い筋肉」では駄目で、ストレッチで充分に伸ばしてやりながらトレーニングするのでなければ「長くしなやかな質の良い筋肉」は手に入らない。