質問: 腹は出てないのですが「エコー検査で脂肪肝だ」と診断され、「γGTPが90」(参考:正常値50以下)あります。 毎日、午後になると疲れてくるのですが、原因は肝臓の機能低下であると考えます。 現在、30分/日ほど、散歩していますが、きちっり体重を落として筋肉質の疲れにくい体を作りたいです。 脂肪肝を治すには、運動によって体重を落とす必要がありますが、3kg落とすには、何分くらい追加して散歩すれば良いでしょうか? 但し60歳なので、ハードトレーニングは無理です。 しかし時間はありますので2時間でも3時間でも散歩しても構いません。
回答: すこし曖昧な言葉で表現すると、体が温まってくるのにある程度時間がかかり、温まり始めると体は体脂肪を使い始めます。そのため、できれば1時間歩くようにしてみてはどうでしょうか。もし外に一時間いるのが寒さなどから難しければ、室内でストレッチや軽い運動をしてすこし汗ばんだ状態で散歩を始めると効果的です。 ただ温めてから外出すると余計に体が冷えてしまい健康を害する可能性もあるので、そのへんは気をつけてください。散歩のあとも少しストレッチなどをして筋肉を使うとより効果的です。おそらく30分というのはちょうと体が温まったところなので一番効率が悪いかと思います。