質問: バストアップに効果的な筋トレ~大胸筋を鍛える方法~とは?
回答: 1両手を合わせた合掌のポーズ:筋トレで大胸筋を鍛える、一番手軽で簡単にできる方法です。方法は以下の通りなので、テレビを見ながら、もしくはお風呂の中などどこでもokなので、試してみてください。1セット5回、1日3セット行いましょう。 2肩甲骨を寄せながらの腕立て伏せ:お家の中でできるおすすめのバストアップ筋トレは、腕立て伏せです。筋トレに慣れていないと、数回行うだけでもなかなか難しいので、慣れないうちはひざを床に着けて行ってもokです。腕を曲げた時に肩甲骨を寄せることを意識しながら行うこと。1日10回を目安に行ってください。 3タオルを使った垂れた胸の鍛え方:フェイスタオルを使った筋トレです。テレビを見ながらや、音楽を聴きながらなど「~しながら」できるのが嬉しいですよね!これは1日10回目指してがんばりましょう!! 4ペットボトルを使ったエクササイズ:水を入れて重さのあるペットボトルで代用して行うエクササイズをご紹介します。この時に使用するペットボトルの重さは、1kg~1.5kgがいいでしょう。 5バランスボールをゆっくりと持ち上げる:バランスボールは主に腹筋などを鍛えるものというイメージがあるかもしれませんが、バストアップに役立つ筋トレができ、大胸筋を鍛えることもできるのです。1回につき7回を3セットが目安です。 6ちょっと本格的に大胸筋を鍛える方法:ダンベルとフラットベンチを使った、ちょっと本格的な筋トレの方法です。大胸筋だけでなく、小胸筋まで鍛えることができます。 7タオルを使ったサイドネックフレクション:サイドネックフレクションでは、首側面の胸鎖乳突筋などバストに効果のある筋肉を鍛えることができるのです。1セットが10回で、これを3セット行いましょう。