質問: 停滞期が1ヶ月ほど続いています・・・ 3ヶ月前からダイエットの目的でカロリー制限と週5の割合で運動を始めました。166センチ60キロです。 運動の内容は緩やかな坂があるコースを早歩きで60~70分ウォーキング。 時間のある時はマシンジムに行って自転車こぎ40分とステッパー15分ぐらいと少しの筋トレをしています。 食事制限は特に厳密にはやっていませんが、玄米を使った和食中心に1日の摂取カロリーを1300キロカロリーに心がけています。 初めの1ヶ月で2キロ減ったのですが、2ヶ月目あたりから体重が減らなくなってしまいました。 きっと停滞期に入ったのだろうと思いそのまま運動は続けていますが、体重が減らなくなってそろそろ1ヶ月が過ぎようとしています。 1ヶ月続く停滞期にそろそろ疑問が出てきました。 このまま同じことを続けていて良いものでしょうか?それとも何か改善点はありますか? どうかアドバイスをお願いします。
回答: 筋肉がついてきたのでは?脂肪よりも筋肉の方が密度が濃いので当然重いです。筋肉がつけば当然体重は落ちにくくなりますが、大事なのは体脂肪率なので、体脂肪率が下がっているならば非常にいい傾向だと思いますので続けられる方がいいでしょう。 筋肉がつくと逆に基礎代謝が増えますから消費カロリーを抑えるだけではせっかくついた筋肉をまた落としてしまうことにもなりかねませんので、難しいとは思いますが、三食バランスよく食事して下さい!! がんばって下さい!!