質問: ダイエットしてるのに体重が減らないどころか増える 閲覧ありがとうございます。 今日、体重が前日比0.5キロ増でした・・・ もう泣きたいです。 今、すごくイライラしてやばいです。。 朝昼少なく食べて、夜は白ごはん食べてません。だからといって、おかずもいっぱい食べてません。 でも、実はお菓子をつまんでしまいました。これがいけないんです。 でも大した量でもないです。 なんか無意識につまんじゃってます。 治せなくて本当に嫌です。癖になっちゃてます。どうにかしたいです。 私はこの頃ダイエットの本質を見失いかけてます。 毎日体重が増えるまたは変化なしなので、イライラの毎日です。 一日中食べ物のことで頭がいっぱいでし・・。 四か月前からダイエットを始め、まだ2キロ減ったか減らないかくらいです。。 やばいですよね。本当だめです・・ 私はどうすればいいのでしょうか。 本当にわかりません。 甘えてるみたいですみません。 中傷コメントは控えて下さい。
回答: 初めまして。 >四か月前からダイエットを始め、まだ2キロ減ったか減らないかくらいです。 元の体重がいくらなのかわかりませんが、体重の減少速度は日本人の平均体重ならそれくらいで十分です。ただ問題があるとすれば、かなりのストレスを感じながらダイエットをしているのにその結果である場合です。まず、強いストレスを感じるようなダイエットというのは基本的にダメです。長続きしないからです。体重が目標値になったら元の生活に戻す人が多いのです。これで殆どの人がリバウンドします。 ダイエットの基本は栄養バランスの良い食事を摂って一生続けられるような生活をすることなのです。今太り過ぎなら、しばらくはややストレスを感じながらダイエットするのも仕方ない場合もあります。でもある程度体重が目標値に近づいたら、そのような生活はやめるべきです。イライラの毎日の生活を4か月も続けると精神的にも参るでしょう。 消費エネルギー>摂取エネルギーの生活を送れば、必ず体重は減少しますのでそれを続ければ良いのです。巷には〇〇ダイエットなるものがたくさんあふれていますが、難しいことを考える必要はありません。その方法とは以下の3点です。 1.腹八分目の栄養バランスのとれた食生活を送る。 2.間食はやめる。 3.適度な運動をする。 この1.2.3をちゃんとやれば誰だって痩せられますよ。1の食事量を決めるに当たっては以下のサイトで1日の体重維持エネルギーを調べましょう。 http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ 体重維持エネルギーが判れば、1食にどれだけ食べれば体重を維持できるかわかりますよね。体重を減らすにはそこから何か1個減らせば良いわけです。毎食何か1個減らして1日に100kcal減にすることなんて簡単でしょ。それだけでも体重は減っていきますが、それに適度な運動を加えるのが健康には良いです。 運動はきついジョギングなどする必要はありません。すたすたと早めに歩けば十分です。体重が60kgの人がすたすたと歩けば30分で約100kcal消費できます。食事の100kcalと併せれば-200kcalです。これを1カ月続ければ-6000kcalで体重は0.8kg、4か月なら3kg以上減る計算です。これくらいのペースが良いのです。 この4か月の食生活にかなりストレスを感じているようですが、食材を見直して腹八分目の量で体重維持エネルギーより少なくなるようにしないといけませんね。カロリーの多いのは何といっても脂肪なので、脂肪を控えめにというのが基本です。あと食事時によく咀嚼をして、ゆっくりと食事をすれば、意外に少ない量で満足感を得られるものです。運動の時間ですが、30分まとめて時間が取れなければ、10分を3回という風にトータルで30分取れたらちゃんとエネルギーは消費されます。時間のある時はもっと運動するとよいでしょう。 どうしても甘いものが食べたくなったときは週1くらいなら和菓子でしのぎましょう。和菓子だと1個200kcalに収めるのは難しくありませんが、洋菓子だときついですね。和菓子のカロリー ↓ http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/c_wagasi.html このような生活を是非とも習慣化してください。そうすればリバウンドはしませんから。習慣化するにはストレスの強いダイエットがダメなことは判りますよね。4か月程度で結果を求めることはないです。1年くらい先には良い結果が見えますからね。 成功をお祈りします。