質問: ダイエットのメニューを教えてください。 ダイエットについてです。 現在29歳、身長172センチ、体重61キロの女です。 最近4キロほど太ってしまい、見た目、特に太ももと二の腕が太くなりました。食事は現在気を付けており、これ以上食事制限は考えていません。ちなみにヨガが好きで自宅で簡単なヨガはよくしています。 教えていただきたいのは効果的なダイエットです。色々なサイトを見ますが、どれが良いのかわからなくて...。 高いお金を払ってジムに通うのがいいのか(今まで通ったことはありますが続きませんでした。)それか、自宅での無酸素運動+有酸素運動のほうが効果が良いでしょうか? 何かおすすめのメニューなどがあれば教えていただきたいです。
回答: こんにちは。 細かいところは省略しますが、 体脂肪1kgのエネルギー量は約6000kcalとされています。4kgの体重増分が脂肪とすると24000kcalのエネルギーを貯めこんだことになります。 穏やかなダイエット有酸素運動として「ウォーキング」がポピュラーですが、 体重60kgの人が約1時間のウォーキングを行った場合の消費カロリーは220kcal程度とされています。ウォーキングで4kgの脂肪を消費するには、 24000÷220≒何も食べずに約110時間となります。 なお、この「消費カロリー」は「物理学」の熱量計算や運動エネルギーの法則から導かれたものでオカルトではありません。 質問者さんの行っているヨガの内容はわかりかねますが、運動量はウォーキングと比較すると大分少ないと思われます。 摂取カロリーコントロールがすでに限界でしかも低コストとなると、月並みですが、長期戦なら「ウォーキング」で、短期戦なら「ジョギング」がよいのではないかと。 ちょっと長くなりますが、「部分ヤセ」についてのよくある勘違いと考え方についても説明します。 tvcmでおなじみのems○×レボリューションで、お腹がへこむのは、柔らかい内臓を腹巻のようにとり囲む筋肉が引き締まることによりお腹周りがスッキリするもので、お腹の脂肪はほぼそのままです。 それに対して太ももや腕は骨と筋肉が主で、しかも筋肉は腹巻状ではなく縦方向なので、構造上、周囲径の劇的な変化は望めません。その理由は以下のようなものです。 脂肪の生成と消費の簡単なイメージですが、 脂肪の生成: 血液中の余剰の糖質・脂質→全身の脂肪細胞が吸収→それぞれの脂肪細胞が大きくなる→特に脂肪細胞数が多いお腹・二の腕・背中・内ももが膨らむ(太る) 脂肪の消費: 運動する→血液中の糖質や脂質が筋肉に消費されて減少する→脳や膵臓などが糖質や脂質の減少を感知して、血液中に脂肪細胞他に脂肪放出命令ホルモン他を放出→全身の脂肪細胞が血液中のホルモン他を感知する→脂肪細胞が貯めこんだ脂肪を血液中に放出→全身の脂肪細胞がしぼむ→全身的に痩せる ざっくり乱暴に短文にまとめましたので、分かりづらいかもしれません、つっこみどころ満載ですが、さらに要約すると、「ホルモン他」は血液を介して、全身に作用するもので、同じ細胞の場合は場所を特定して作用することはできないとされているのです。 このような考え方により、特異例を除き、部分ヤセは不可能と言われているのです。 、脂肪細胞除去(脂肪吸引手術)であるならば可能です。 申し訳ございません。長文になりましたが、ご参考までに。