質問: 持久走の授業で3.5km走るのですがいつも2kmを超えたところで呼吸が上手く出来なくなってしまいます。
回答: 呼吸法とかはそこまで意識しなくてもいいと思います 自分は生まれつき虚弱体質でしょっちゅう風邪をひいたりしますし幼少期も回りと比べて有意に息切れが激しかったり力が無い等はありましたが昔クラスに凄く足が速い人がいて憧れていたので体調が悪くない日には練習をしてます ここ最近また体調を崩してしまい今は走ってませんが自分の練習メニューを一通り紹介します あくまでも虚弱体質の練習メニューです 夏季 jog 基本に暑いので10km以上走る時は基本日陰の多いクロスカントリーで練習し20km以上走ることはほぼありません しかしたまにクロスカントリー以外にも普通の公道を走って気分転換することもあります 学校から家まで10km帰宅ランをすることもあります 8km過ぎまでは3:55/kmくらいでそれ以降は険しい上り坂が続くのでペースが落ちますが10kmを42分程で走るというのをやってます スピード 夏は暑くて明るいのでスピードを重視しています 暑いと長時間の練習が難しい事 そして明るいと視界が良いのでスピードを出しても安全な事が理由です 300m(64~7')坂×10とか800m(2'50)×10(R400m)等 冬季 jog 涼しくなるので30km近いロングランをすることもあります 夏同様クロスカントリーメインですが涼しいので色々な場所に走りに行きますのでモチベが高いですので1番楽しい時期 詳しくは後述しますがスピード練習をしにくいのでジョグを少し速めにしたり起伏の多い道を選んだりペースに変化をつけたりします スピード 暗くなるのが早いので学校がある日は時間が遅くなるので少し危険なのであまり頻度は高くないが休みの日等にしっかりスピードを出す 気温が低く怪我をしやすいのでケアもしっかりする 夏季冬季問わず補強はしっかりすると怪我をしません 片足スクワット30回ずつ プランク前横1分 体格背筋キープ20秒ずつ 等々 ただあくまでも虚弱体質メニューですので虚弱体質でないならばもう少しボリュームや強度をあげてもいいかもしれません