質問: 私は高1なんですが、小学生の時サッカーをしてて、中学の時は野球をしてました、そして高1になりはや12月、またサッカーをしようと思っています。それでウエイト、体重を5kgほど落としたいのですが・・・・・・・・。よいトレーニング法や、食事法を詳しく教えてください。よろしくお願いします。
回答: サッカーをする上で基本となる要素の一つに「走る」ことが挙げられます。 ウェイトを落としたいということですが、ランニングを中心にやってみてはいかがですか? 脂肪が燃焼すればウェイトは軽くなりますが、一方で筋肉が付くと体重自体は変わりません。この境目はどこか、大雑把に言うと「息が切れるかどうか」だと思います。つまり走りながら人と話が出来るくらいのペースでランニングするのが効果的だということです。また、脂肪は運動を開始してから20分後くらいから燃焼し始めるので、比較的ゆっくりしたペースで1時間ほど、距離にして8~10キロを走ってみてください。サッカーの試合中、プレーヤーはおおよそ10キロ前後動いているといわれていますから、一つの目安にしてみては?ちなみに運動の前にコーヒーを飲むと脂肪の燃焼が促進されます。 走る時は、なるべく固い地面のところは避けて、膝に負担がかからないように気をつけてください。そして継続することが大事です。 私はこの方法で、3ヶ月で5キロ落ちました。 高校生とのことですが、くれぐれも食事を抜くというダイエットだけはしないようにお願いします。