質問: 上腕二頭筋と三頭筋の追い込み方 いつもお世話になっています。 筋肥大中の50代です。 細かい質問なのですが、上腕二頭筋と三頭筋の追い込み方についてアドヴァイスをいただけると助かります。 上腕三頭筋については、胸→肩の後に、ラインングトライセプスexかプレスダウンを行った後に、ベンチ台で25~30kgほどでナローグリップでベンチを三頭筋を意識して行い、最後の2発程度はチートして追い込んでいます。 上腕二頭筋は、背中の後に、まずはダンベルカールを、その時々に姿勢を変えて行っています。 ブリチャーカールの場合もあれば、インクラインの姿勢で座り、肘を後方からの状態にして、またはスタンディングで行います。 最後は、ブリチャー台でウエイトを落としてバーを両手で持ってチート気味に追い込みます。 改めて記録を見ると、上腕三頭筋の伸びに対して二頭筋は実に伸びが悪いです。 アームカールって初めて行ったフリーウエイトのエクササイズにも関わらず、あまり工夫していなかったように反省しました。 流れの中での追い込み方をアドヴァイスいただけると嬉しいです。
回答: こんにちは では、お待ちかねの根性コースで (bcaa10gxが暴走気味と思われた方はガンガン否定してください 皆様お願いします) あと上腕二頭筋はそうオーバートレーニングにならないと思いますが 補助の前腕屈筋群はやばいです。ここだけ気をつけて下さい 今回はピークを作りに行きましょう。 ピーク作りは初心者のころは一般生活において、あまりインパクト はありませんが、飲み会の席での盛り上げに大いに役に立ちます 2~3ヶ月だけでもピーク作りを行った人間と一般のただのスポーツ歴 がある方を比較するととんでもない差があります。 私は初心者のころ(知識が全然無いころ)ボリュームとピークの 違いがわからずひたすらピークのみのトレを行い、よくみんなに 「どうだ」と腕を曲げて見せてました。(おはずかしい) そのころは家内も素直に「すごいすごい」と喜んでました。 まず現在週1の3分割(週3日)で組まれていると思いますが トレ日間隔が48時間あくようなら全部の日に二頭筋(短頭)種目を入れます 種目はコンセントレーションカールとスタンディングの ダンベルカールで日によってrmとセット数を変えます コンセントレーションがストリクト、ダンベルカールはチートです 背中の日には5kgのダンベルを使います。 ストリクトフォームでコンセントレーションカールを行い限界回数 ごとにインターバル無しで右左と続けて行きます (このときセットを追うごとに上半身を少しづつ前のめりに していく手もあります) これが慣れていくようだと、最後の方では空いた手で補助に入り 数レップこなします もうやばいかなと思ったところで数分休憩をとり今度はスタンディング でダンベルカールを上と同じように行っていきます。チートありです 背中の無い日はアップ後12.5でスタートです 1セット目 12.5kg インターバル長め 2セット目 12.5kg+10kgのドロップ 3セット目 10kg+ラスト2レップ空いた手で補助 4セット目 5kg限界 5セット目 5kg限界 ん~ちょっとやばいですかね~ 私30歳ぐらいのときこんな感じだったんですが 様子見でお願いしますね どなたか他の回答もお願いいたします