質問: 筋トレについて 筋トレについて 僕は中2の卓球部です。僕以外、ほぼ全員が筋トレのときだけ、来てくれないいんです。理由を聞くとつまらないから、面白くないから、疲れるから、しかもこんな人もいます。嘘をついて、病院に行ってた、とか、今まで全員1度も揃ったことがないんです。筋トレの今のメニューは、ランニング、腹筋20回腕立て伏せ20回スクワット30回反復横とび1分間です。このままでは本当に卓球部がまずいです。何が悪いのでしょうか。何をすればみんな筋トレに来てくれるのでしょうか。練習メニューがだめなのでしょうか。 皆さんのいつもの筋トレの練習メニューを教えて下さい。週に何回ですか?それとどうしたらみんな筋トレに来てくれるんでしょうか?早めに教えて下さい。たくさんの回答をお願いします!
回答: 筋トレは筋肉を効果的にそして安全にすることが大切です。スポーツトレーニングは戦後科学的に解明され最近では色々な種類でそれらの方法を確立ささたものです。 一般的な筋トレ、腕立て伏せ、腹筋、背筋、アームカール、ベンチプレスなど・・・は基本的は方法を守り、鍛える筋肉(負荷をかける筋肉)を意識し、出来るだけゆっくりしなければ効果がありません。 例えば、腕立て伏せを早くすれば何回できるでしょうか。 そしてゆっくり腕立て伏せをすれば何回できるか比較してください。ゆっくりする方が回数は圧倒的に少なくなります。 腕立て伏せの基本的な方法は 1.膝を90°に曲げ足を人に持ってもらったり、何かで固定します。 2.上げるときは 1・2・3のリズムでゆっくり上げます。 3.下げるときは 4・5・6・7(あるいは8)のリズムでゆっくり下げます。 これを繰り返し、限度まで繰り返すのです。大切なことは最後の一回をどこまで頑張れるかで筋肉が鍛えられるのです。 懸垂をする場合 1.肩幅より少し狭いところを、逆手でもち懸垂すると上腕二頭筋が中心に鍛えることになります。 2.肘幅で順手で持ち懸垂すると、肩の筋肉群を鍛えることが出来ます。 フォアロングやドライブで肩甲骨打法のようにするためには、2.の方法で肩を鍛えなければ痛める可能性があり、またパワーアップの効果がありません。 回数や時間で制限する方法をすると、間違った方向に努力することになります。 また、負荷の大きな筋トレは毎日すると逆効果で怪我になる可能性があります。このようなトレーニングは中2日あけてすべきなのです。 ただしいい方法でトレーニングすると、時間がかかり卓球練習の時間が減るので、このまま薦めません。トレーニングメニューを考え計画的に内容を変えればよいです。 思ったことを思ったようにするのではなく、目標とその内容を決めて分からないことは調べ、考えて目標に向かった計画で実行するように訓練されたほうが良いです。人がこう言っていたからこうする野のではなく、自分が良い資料で調べた内容ならしっかり判断できます。 基礎トレは単調でつらいと思いますが、目標を持ってすれば頑張れます。他の人も引っ張っていけることが出来ると思います。 ファイト!