質問: お尻・太ももを小さくしたい 下がったお尻、たるみのある太ももを引き締めるにはどうしたらよいですか? 年齢と共にだんだん引き締まりがなくなってきました。ジーンズをはいたときに、お尻から太ももにかけてがパチパチになってかっこ悪いのでどうにかしたいです。 何か良い運動の仕方やこれは良かったというのがあったら教えてください。 ちなみに時々プールには泳ぎに行って、300~500mくらい泳ぐことはあります。あんまり効き目はないでしょうか?
回答: はじめまして。私も、おしりと太ももには悩まされています。 私がしているのは、バレエのようなポーズです。 両足をぴたりとつけて立ち、つま先をできる限り広げます。何かにつかまってもokですが、頭から足まで一直線になっているかを意識してください。おしりが出ないように。 これだけでも、けっこう大変だと思いますが、この状態で深呼吸を繰り返してください。鼻から吸うときはおなかもしっかりふくらませて、口から吐くときはおなかをしっかりへこませて、吐ききった時には肛門もきゅっとしめる感じで。 これになれたら、息を吐きながらかかとをあげて背伸びをし、息を吸いながら元のポーズに。また、元のポーズからひざを曲げて、腰を落とします。このときも、腰を落とすときに息を吐き、元のポーズに戻るときに息を吸います。 腰を落とす方は、壁に背中をつけてやるとやりやすいと思います。なるべくおしりが出ないように、背筋とおしりの位置がいつも一直線を意識してください。 呼吸だけなら、3分くらい。1分ごとに10秒くらいずつ休憩を入れてもいいと思いますが、水泳もなさっているので大丈夫ですね。背伸びと、屈伸は各10回ずつでよいと思います。どれもゆっくりがポイントです。 長くなりましたが、いかがでしょうか?テレビのcmの時にとか、料理のコーナーの時にとか、テレビを見ながらいすの背もたれにつかまってやっています。