質問: 筋トレ。筋肉トレーニングのセットメニューについて。 筋トレ。筋肉トレーニングのセットメニューについて。 私は今、体を大きくするために負荷をかけて筋トレをしています。 ただ、今凄く悩んでいるのが1日に2セットやってるのですが、各部位のトレーニングを一巡してから 同じのを最初から繰り返すのか、同じ部位を2セットしてから次の部位にいくのかで迷っています。 どっちがいいのでしょうか? 例えば、今は腕立て30回、ダンベルカール30回、ダンベルロウ10回、ダンベルサイドレイズ20回の順番で まず1セットこなして、最初からまた同じように2セット目をやっています。 ただ、これだと2セットめに筋肉痛が痛くて出来なくなってしまう場合もありますし、また最初からって感じで気分が 時々なえるというか集中力を持続するのが難しくて悩んでいます。 そこでもかしたら腕立て30回して、数分休憩して、また腕立て30回して次のダンベルカールに進み、同じように ダンベルカールも休憩を挟んで2セットずつやってしまい次に進むっていう感じのほうがいいのでしょうか? 筋トレの先輩方アドバイスどうかお願いします。
回答: すみません。あまりなんで書き込みします。 自重なら懸垂、ディップス当たりを最低限奨めます。 本来は適正な負荷を自由に調整できるダンベルやバーベルでトレーニングすることが最も望ましいです。 で、ハイレップトレーニングも別に否定するわけじゃないですが、トレーニングし始めなら、フォームをきちんと身につける意味でも6~12rmのトレを奨めます。 初心者がハイレップトレから入るのは、個人的には奨めません。