質問: 私は27歳、154センチ、48キロの女性です。 私は27歳、154センチ、48キロの女性です。 職場がデスクワークなので、運動不足が気になるのと、お腹周りや下半身が気になるので、ウォーキングと筋トレを始めました。 ウォーキングは毎日朝通勤時に30分、帰宅時30分、帰宅後1時間程、早足で歩いています。筋トレも毎日腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどを10~15分程度おこなっています。 運動の目的は、運動不足気味なので、体力を向上させたいのと、少し下半身を痩せたい(引き締めたい)という感じです。 ダイエットして、今すぐ何キロも痩せたいというわけではありません。 私の基礎代謝は計算すると、約1200キロカロリーでした。実際に必要な摂取カロリーは、デスクワークなので1300キロカロリー程度だと思います。 そこで質問なのですが、健康的に身体(特に下半身)を引き締めていくには、1日何キロカロリーほど摂取するのが良いのでしょうか? もし私が上記で書いた運動で消費されるカロリーが仮に200キロカロリーだと仮定したら、 (1)1日1300キロカロリー程度取って、200キロカロリー消費する。 (2)1日1200キロカロリー程度取って、200キロカロリー消費する。 (3)その他の方法 ちなみに今は1200~1300キロカロリーを1日に摂取しています。ウォーキングで部分痩せできないことはわかっていて、徐々に下半身を痩せたいという感じです。 よろしくお願いします。
回答: 154センチ、48キロ、27歳、女性の基礎代謝1072kcalです。 あなたが計算した約1200キロカロリーの基礎代謝というのは、おそらくハリスベネディクト式で計算したのではないでしょうか? ハリスベネディクトは欧米人用なので、背が高い女性は比較的合うのですが、平均的な女性が使うと2割くらいも大きく出てしまうのです。 基礎代謝1072kcalの人が、1時間ウォーキングすると134kcal消費します。 1日2時間ですから、合計消費カロリーは268kcalです。 (2)1日1200キロカロリー程度取って、200キロカロリー消費するのが良いと思います。 なお、足を細くしたいのでしたら、スリムウォークかメディキュアなど、圧着ストッキングを履くと良いと思います。 この際、基礎代謝が測れる体脂肪計を購入してはいかがでしょうか? インターネットで計算できる基礎代謝は、ほとんどのサイトがハリスベネディクト計算式を使用しているので、あまり当てにできません。 家庭用体脂肪計でしたら、正確な基礎代謝を出してくれるので、毎朝基礎代謝を測り、その基礎代謝よりも2割ほど多めのカロリーを摂るようにすれば、健康で最も効果的なダイエットができると思います。