質問: ダイエット何が間違ってますか? 34歳女性です 身長154cmで体重79.2kgになってしまい 10月から一日1200kcal(一食400kcal)の 食事制限と週に2~3回ラテラルサイトレーナーを20分しましたが 現在76.6kgです ここからまったくやせる気配がないのと 膝の筋違い(幸い肥満によるものではありませんでした)が 治りきらず運動もままなりません 私はどうすれば痩せられますか?
回答: ラテラルサイトレーナー、少し休んだほうがいいですね。 膝を壊すと厄介ですし、正しい姿勢で快適におこなえないなら運動すべきではないと思います。効果も低いし次は腰に負担がかかりますよ。 特にそういうステップ運動は、正しい姿勢でやらないと継続的に腰に負担がかかり、椎間板ヘルニアなどに陥る危険性もあります。猫背になるのはぜったいダメですよ。 質問者さんの体重が落ちないのは一般的に言う停滞期です。 食事制限と軽い有酸素運動ばかりおこなっていると、カロリー不足の状態になってホルモン分泌が衰え、脂質を効果的に代謝できなくなっていきます。筋トレをおこなわないでいると、そうなります。 筋力トレーニングを定期的におこなうようにすれば、低下した代謝を元に戻し、またすぐに体重が落ち始めるでしょう。ただし、ただ自己流で取り入れても必ずしも効果があるとは限りません。せっかくやっても形だけの筋トレをしてしまう人が多いと思います。 普段より激しい運動、またはキツい負荷を筋肉に加えるってのが大切になります。no.3さんがおっしゃるようなスロトレも、チューブや軽いダンベルでもゆっくりおこなうことで筋肉に強い負荷をかけるという筋力トレーニングですから、効果があると思います。 女性の場合、女性だから軽い筋トレでいいやと思いがちですが、そうするとラテラルサイトレーナー踏んでるのと大して変わらない有酸素運動になってしまいますので、ちゃんと本を買うなりして勉強した内容でエクササイズしてください。まじめにやれば短時間で体が熱くなってきて脂肪が燃えますので、ラテラルサイトレーナーなど使わなくても効果がでるもんです。