質問: とにかく、体を引き締めたいです! とにかく、体を引き締めたいです! 33歳 二児の母です。 163センチ 60キロ 32パーセント アンダーバスト80 ウエスト76 腹回り88.5 ヒップ92 太股52.5 膝上37.5 ふくらはぎ33 足首21.5 手首16 二の腕26 とにかく、体を筋肉質にして引き締めたい!!! 体重があるし、取り合えず減量から始めようと思い、先月23日から炭水化物を控え、肉は鶏肉(ムネ、ささみ)野菜、大豆にしてます。 朝にダンベルをやってます。 やってるのは、 腕立て伏せ ハンドローイング 二の腕 クランチ スクワット など...... まったく筋トレや減量の知識はなく、今勉強中です。わからなくて、まだメニューが確立できないです。 来年からゴールドジムに通う予定です。 ですが、今から出来ることから始めていきたいんです。 今日ダンベルが届きました。20キロです。 週に3日くらいダンベルやってますが、毎回筋肉痛になるので、治るまで休んでの繰り返しです。 質問もハチャメチャで、何を言ったらいいのかもわからないのですが、宜しくお願いいたします!
回答: トレーニングとしては大胸筋・広背筋・腹筋・大腿四頭筋の4つのトレーニングを行えば充分です、腕部のトレーニングは敢えて行わずとも腕部のトレーニングにもなってます。 トレーニング初心者の場合は腕部のトレーニングに関しては上記の長期間トレーニングされて身体も出来上がってきてからで構いません。 ウエイトトレーニングの基本としては高負荷低回数トレーニング(10回~12回がやっと持ち上がる負荷)と頻度は週に2回~3回で、食事はタンパク質を意識して摂る様にします。 トレーニングを勉強されてるようですが、御自分で充分理解して行って下さい、又、ゴールドジムに来年から通うようですが通われればトレーニングの知識も充分備わってきます。