質問: 今すごく困っています... 中学三年の男子です。 夏休み明けに体育祭があり、 正直僕は太っていて足が遅いです クラスのみんなは足が速くて 僕だけ遅いです。 学級対抗リレーではクラスみんなで走ります
回答: 体育祭までどのくらいでしょう? だいたい3~4週間くらいでしょうか? まずはダイエットの基本を簡単に書きますね! ダイエットの基本は『食事』と『運動』です。 どちらも簡単ですので難しく考えないでください。 食事は・・・ 食事内容変えずに、量を減らす。(腹6~8分目) 『もうちょっと食べたいなぁ。』っていうところでごちそうさまをしましょう。 食事は3食食べ、なるべく時間を守りましょう。 朝食抜き、夜9時以降の夕食、間食はなるたけ避けましょう。 運動は・・・ 1回×20分以上のウォーキングかランニングで筋力アップと脂肪燃焼です。 ウォ&ランは有酸素運動です。 ウォーキングは早歩きで、胸を張って、背すじ伸ばしてやりましょう。 ランニングは会話できるくらいの速度で行いましょう。 20分以上の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的です。 もちろん毎日やれば効果は絶大です。 普段から運動を意識して生活に取り入れる。 (例、階段、ちょい遠回り帰宅、歩く時早歩き、駅一本分歩くなど) 『食事をちょい減らして、意識的に運動をする。』この考えは ダイエットの基本です。 これからも使えるのえ覚えておいて損になりません。 上のダイエットをやりながら、短距離の筋肉を鍛えます! これもやり方は簡単です! ウォ&ランの最後に100mくらいダッシュしましょう! 坂道があれば坂道ダッシュがおススメです! このダッシュで短距離に必要な筋肉を鍛えます。 『無理なのはわかっていますが、やれることはやりたいです。』 とありますが、これでどのくらい早くなるかわかりませんが 何もしないで後悔するくらいなら、目一杯やって『ここまでやったぞ!』 と自分に自信を持ちたいですもんね! 運動は最初の1週間はウォーキングで体を慣らしていきましょう。 はじめはダッシュしなくてもいいです。 残りはランニングに切り替え、ダッシュも最初は短い距離から。 これも段階的に距離を伸ばし、残り1週間くらいで100mを ダッシュするようにしましょう! 敵は『自分に対しての甘え』です! がんばってください!