質問: ジム通い1カ月・・・効果は!? お世話になります。 ジムに週4通うようになり1カ月が過ぎました。 1か月の効果は 身長159センチ、体重57.1→56.2 体脂肪28.3→26.3です 仕事と家事・育児の都合から、1日1時間30分程度ジムに行くのが限界です。 その時間内でのメニューが、 胸、腕(力こぶ方と、ふりそで部分)、太もも、腹筋、腹斜筋の筋トレマシーンを使って各10×3セット その後、クロスマシーンで60分。心拍数150~160で負荷は11くらいです。 その間水分摂取は750ml程度。 食事の方は、朝はキャベツを主食にし、目玉焼きやウインナーなどを少々とブラックコーヒー。 お昼は食べなかったり、普通に食事したりで、夜はキャベツと少しおかずをつまむ程度。 平日はほぼ毎日仕事中に濃いココアを1杯。 食事中に子供の残りなどを少し食べてしまうこともあります。 ただ、休日は上記のメニューより少し普通よりの食事をしてしまうことも多々あります。 ・・・この効果は妥当なのでしょうか?しらずしらずのうちに食べてしまっているのでしょうか・・・ 痩せる為にはどうしたら良いのか、このままジムのメニューをこなして行けば良いのか・・・アドバイスください。 また、体験談などもお聞かせ願います。 よろしくお願いします。
回答: no.3です。 大豆イソフラボンは、摂り過ぎてもよくないので 豆乳カップ1、味噌汁(1,2杯)/1日くらいにしてくださいね。 体が冷えないように気をつけて、体温を36台に上げると 代謝もよくなります。 ジムの運動を正しく続けていると、柔軟性もあがって 疲れにくくなりますし、ウエストのラインなどが 整ってくると嬉しいですよ。 頑張ってください。