質問: 道具を使わない筋トレで上腕二頭筋を鍛えるには? タイトルの通り、トレーニング器具を一切使用せずに上腕二頭筋を鍛えたいのですが、どのようなトレーニングが最も効果的なのでしょうか? 現在は懸垂、腹筋、腕立てふせ、背筋を主に行っています。
回答: 身体の前で手の平を上下に合わせ、下になっている手の腕を曲げる 動作をし、上になっている手の腕で、その反対の負荷を掛けます。 息を止めないで全力で10秒くらいを3回程行うのが良いでしょう。