質問: 効率の良い40分の有酸素運動 こんにちは。150cmで44キロの17歳の女の子です。39キロになりたいです。 筋肉もつけた上で体重を減らしたいので(痩せやすい体質にもなりたいし)有酸素運動を今、週に5回しています。しかし40分の運動をしているのですがなにをどうすれば一番効率のいい有酸素運動になるのかわかりません。運動しているときに注意していることは ・空腹時に行う ・運動後の10分から20分後に炭水化物 くらいです。ちなみに運動の内容は5分歩く、10分走る、10分歩く、15分走る、という内容です。 食べ物は朝コーンフレーク、昼給食(北欧です)、夜パンかパスタで、間食も極力おさえています。3ヶ月で39キロになれたら嬉しいのですが、週5、40分でそれは無理であるのらわがままは言いません。継続できる上で痩せた体になりたいのでお願いします。
回答: こんにちは。 17歳ですか。うらやましいです。私は31歳の二児の母ですが、若い頃に比べるとフィットネスや食事制限をしてもダイエットがあまり進みません。 経験談でよろしければアドバイスさせていただきますね。 1)偏食はしない。ビタミン・ミネラル・たんぱく質。これが不足すると新陳代謝が乱れてぜんぜん痩せないし、逆にむくんで太っていく原因になります。カロリーオーバーには気をつけること。 2)ストレスを解消すること。寝てスッキリできるひともいるけど、私は誰かと楽しくおしゃべりしたり、お洒落したり、スポーツを楽しむようにして発散してます。仕事でストレスが溜まっていた頃より、ストレスフリーになると断然太りません。 3)運動ですが、インターバルトレーニングになっているみたいでそれで十分でしょう。でも腕や太股、おしりなどパーツの形を整えたいなら体のラインがわかる服を着て鏡の前でチェックし、ダンベルや自重トレなどで筋トレすると良いですよ。走る前には少しの負荷で筋トレをして、走ったあとにストレッチをして深呼吸をすると体の隅々まで酸素が効率よくまわりより効果的な有酸素運動になります。クールダウンのつもりで気持ちいい程度に筋肉を伸ばしながら呼吸する。これがミソです。一週間で5日、40分~50分の運動は脂肪燃料に十分な運動量です。そのままで継続していってください。 4)水は大切です。体内の不要になったもの(脂肪もふくめ)は毎日定期的にとる水に洗い流してもらいます。モデルも2l以上飲んでいるというように、飲めば肌もキレイになりますのでオススメ。常温が良いけど、朝寝起きは冷水、夜は温かいほうがいいと私は思ってます。 5)よく寝ること。気持ちよく寝ると体の疲労は回復します。自律神経も整うので、よく寝て朝日をあびてみてください。朝日の輝きを自分の内面にとりこんでキラキラ輝いていく自分を感じてください。 無理なダイエットや不健康な生活は将来の美容と健康に大きく影響します。その若い力みなぎる体を宝物にして、ハツラツと生活していければきっと理想の自分になれるでしょう。がんばってくださいね(^^) あと、薄着のあとはちゃんと湯船で冷えを解消すればセルライトも溜まらないでしょう。締め付ける下着も夜は全部外してリラックスが良いです。