質問: 高校1年でバレー部に入っています。 練習はほぼ毎日あって学校の中でも、1番ハードで頑張っていると言ってもいいくらいです。 入学してから夏休みまで2kg痩せて48kgから46kgになりました。 夏休みが終わったばっかりで、休みがまったくなく毎日部活で動いていたから少しは痩せてるかなと思い、体重をはかったら夏休み前より4kgも増えて50kgになっていました( ; ; ) なんででしょう。 いい痩せ方はありますか? 夏休み中に1週間くらい、お菓子などをたくさん食べてしまい2kg増えてしまったのですか、間食を一切やめてからも2kg増えていたのでショックです。 体つきがデポっとしてきました。 それから下半身がとても太く、脂肪とバレーでついた筋肉で本当に太いです。 脂肪を減らして引き締めることはできますか? 最後に... 身長→157cm 体重→50kg 最近はお菓子や炭酸をやめて、その代わり昼と夜はたくさん食べるようになりました。これが、原因とかですかね...
回答: 難しいですね。 部活をしている限り、あまり痩せられると期待しないほうがいいでしょう。 ハードな運動を毎日行うには、相応に喰わないとダメなんですよ。食事量をコントロールしていないまま運動をガンガンやると、どうしても食う量は増えます。これはとっても自然なことです。だって食わないとエネルギー不足になってしまうんだから。 人間の脳には代謝中枢という部位があって、ここでエネルギーの入りと出を管理しています。運動をしてエネルギーの出が増えたなと察知したら、代謝中枢は食欲を増すことで対応します。きっとあなたは、毎日何を喰ってもうまく感じるし、運動をたくさんしているからこれくらい喰ってもおっけいだろう、と言いながらバクバク食べているはずですよ。それが代謝中枢の指令の結果なのです。 運動というのは時間がかかるし、くたびれる割に消費カロリーは大したことがない。ちょっと食べる量が増えると、運動で消費した分のカロリーはチャラになって、さらには多くの場合食べ過ぎとなります。 かといって食事制限をし始めると、今度は途端に栄養不足に陥って運動がとてつもなくキツくなります。パフォーマンスが落ちるんです。アンダーカロリーの状態でハードなトレーニングをすることは危険でもあります。エネルギー不足だとどうしても集中力も落ちてきますから、下手するとケガすることもありますよ。 スポーツ選手でがりがりの人ってあんまりいないですよね。特にプロのアスリートなんかは間近でみると、デブに見える人のほうが多い。運動で痩せるのはほぼ無理。栄養士みたいな人がそばについていて、あなたの食事を厳しく管理してくれるのなら、体重は落とせますが、自然に喰っている限り、太るほうが多いです。 部活が大事なら、当面はダイエットを諦めて、部活を頑張るほうがいいですよ。