質問: 食事について こんばんは。 4月くらいからスポーツジムに通い、ゆっくりですがダイエットをしているつもりなんですが、さっぱり体重が減りません。 運動は、週一~2回くらい水泳をしたり、一ヶ月に2回くらい筋トレをしたりしています。 仕事が忙しく、平日は終電で帰ることが多いのでこのくらい通うのが精一杯です。 で、運動はこれ以上増やすつもりがないので、あとは食事制限かなと思います。 ちゃんと食べないと働けないので、あまり食べる量を減らさずに、健康的になれるアイディアなどありましたら教えてください。 ちなみに私の平均的な食事を書いておきます。 ここをこうしたほうがいい、などありましたら教えてください。 朝食----会社にてカロリーメイト一箱と野菜ジュースか麦茶。 間食---ブラックコーヒー 昼食---コンビニ弁当(会社の近くにはコンビニしかありません)と暖かい煎茶。 間食---麦茶、アイスコーヒー(ミルク・砂糖入り・・食後にどうしても甘い物が食べたくなるので、ストレスになるのもいけないと思い、1日一杯だけ砂糖ミルク入りのコーヒーを飲みます) 夕食---白米1膳、さんまなど焼き魚、かぼちゃの煮付け、浅漬けを少し、梅干と大根おろし、きのこの味噌汁(一昨日の夕飯です) 間食---アロエヨーグルト、ブラックコーヒー(寝る3時間前までに食べるようにしています) 夕飯は外食や会社でコンビニ弁当になることも多いです。 自分で作る時は上記のようなメニューが多いです。
回答: 医師です。 no2さんの「順調に減量している僕の経験に基づくと「運動で痩せるんだ」という発想は捨てて頂いて結構です。」というのは医学的には明らかに間違いです。というのは運動だけでも、食事だけでも体重は減りにくいと言う科学的データが既にあるからです。食事と運動を組み合わせなければ体重は減らないと言うのは医学界の常識です。 とはいってもno2さんのいうとおり、sunnysさんの運動内容ではダイエット効果は全くと言っていいほどありません。アメリカスポーツ医学会の推奨では週3回以上1回30分以上の運動をしないとダイエット効果は得られないとしています。ですから、もっと運動をする必要があります。食事をとってから寝るまでの間に3時間以上あるようですが、この間に運動は出来ないのですか?ジムに行かなければ運動は出来ないという考えは捨てるべきです。テレビを見ながら、通勤電車の中での運動を少し考えてみてはどうでしょうか? また、食事についてですが、一番問題があるのは食事だと思います。一度、しっかりカロリー数を計算してみて下さい。かなり、カロリーオーバーしていると思います。また、栄養のバランス的にも非常に良くないです。カロリーメイトを食事代わりにするのは明らかに間違いです。カロリーメイトは栄養補助食品ですから食事の代わりには絶対になりません。基本は1日30品目以上の摂取です。依然、単身赴任しているときに、閉店間際のスーパーの半額お総菜のみで生活していたときがありましたが、体重が増えることはありませんでした。コンビニ弁当と違って、自分でカロリーをざっと計算しながら食べれるので、良いと思います。実はコンビニ弁当はカロリーが結構高かったりします。 仕事をしていると、時間がないのは分かりますが、時間は自分で作るものです。頑張って下さい。 参考url:http://members.tripod.co.jp/tamaarea_taido/