質問: ダイエットについてです ただいまダイエット中です。 高3女 154cm弱の51kg弱で体脂肪が28%もあります(t-t) ほぼ毎日筋トレ、ストレッチをしています。(寝てしまってやらないときもありますが) たまにジョグやウォーキングもします。 9時以降は食べません。 最近、毎日体重と行った運動を記入しています。 太ももと上半身を細くしたいです(>_<) みんなは、食べたら下っ腹?がでるといいますが、わたしは胃が出るんです。 元々下っ腹より胃にお肉があり、つかめちゃいます(t-t) 今は胸下の肉が1番気になります。 どうしたら胸下、胃周辺の肉をとることができますか? 最近は寒いので外へ出たくない時は15分くらい足踏みをして運動出来る器具で運動しています。 運動することは好きです。 48kgを目指しています。 なにかいいアドバイスお願い致します。 女磨き頑張りたいたいです。
回答: 動物性脂肪を極力抑え。 食事のカロリー制限は検索でもして設定してもらうとして。 ビタミン不足にはならないように。 運動は筋トレ 腕立て1日150回 50回の3セットとか やり方はご自由に。 背筋1日100回 腹筋1日100回 スクワット200回 回数は徐々に増やして、50回程度から始め、目標は示した値。 体脂肪が落ちてきたら 筋肉が付き始めた証拠なので 筋トレは若干回数を落とし。 歩きか 喋れる程度のジョギングを1時間し始める。 筋トレ中も30分以上の歩きをやれば なお良い。 体重の数値に惑わされると 健康を害するので。 とりあえずは体脂肪を減らすのが目標でしょうね。 20数パーセントはないと30代で・・・・お肌の荒れ・・肌年齢が・・・+10代って事もあるからね。 食事制限には気を付けて!!