質問: ジョギングの距離を伸ばすコツは?(初心者です) 半年ほど前から、週3~4回程度、朝のジョギングをしています。 ダイエットもかねていたので、距離よりも時間を目標に30分程度走ってきました。 1キロ7分程度で、平日は4キロぐらい、週末はもう少し伸ばして5キロほど走ります。 最近欲が出てきて、週末は10キロ走れるようになりたいと思うんですが、なかなか距離が伸びません。 6キロを超えると猛烈に息が上がり、歩いてしまいます。 同年代(30代)の友人は軽く10キロやハーフマラソンにも頻繁にでていて、コツを聞いても「そんなに大変?」という感じで不思議がられてちょっと悔しいです!! 10キロがとても遠い壁に思えますが、どうしたら6キロリタイヤ→10キロに距離を伸ばせるでしょうか。 苦しくても耐えて走るしかないでしょうか。。フォームが関係したりしますか? うまく距離を伸ばすコツや、経験談があれば教えていただきたいです。 ちなみに、5キロでは大して疲労感なく気持ちよく走れるのに、6キロ走った翌日は節々が猛烈に痛いです。。 1キロでこんなに違うのか、、とヨロヨロしています。
回答: まずは、歩幅を狭くして、ゆっくり走れば、一生走っていられるという感覚を身につけましょう。1時間平気で歩けたら、1時間平気で走れるはずという感覚でも宜しいでしょうね。 呼吸器系の苦しさなのか、つまり、心肺系の強化が求められているのか、または、筋力系が弱いのか、その辺りを見極めて、強化していきましょう。 五キロとか、六キロとか、そのあたりの距離を気にしていては前に進みません。そんなもの、ちょっと運動している人にとって、ウォーミングアップの距離なんてすよね。ウォーミングアップの距離に悩んでいては、馬鹿馬鹿しいですよ。