質問: 典型的な洋梨体型で太もも〜お尻にかけて太いのが悩みです。 身長154センチ、体重は47〜48キロ、 体脂肪は23%です。 上半身は細いと言われますが写真の通り 太ももからお尻にかけて太くデニムを履いても 太ももで引っかかりお尻に合わせるとウエストが ブカブカなことも多いです...。 どうしたら改善されるでしょうか。。。 スクワットやランニングは調べると良くないと 出てくることも多く、今はヒップリフトをした後に エアなわとびとヨガを日替わりで行うメニューを しています。 反り腰で腰痛持ちなのはありますがこのアンバランスな体型をなんとかしたいです(;_;)
回答: 太ももとお尻を引き締める チョットきつッ!なピラティス 1.脚は腰幅で立てひざにします。ヒザをくっつけないようにしましょう。 <息を吸って>準備。 2.<吐きながら>骨盤を持ち上げ、ヒザから肩までを斜めに安定させます。 3.<吸いながら>スネと床が平行になるよう右脚を持ち上げます。 4.<吐きながら>足をつま先から元の位置まで戻す。 同様にあと3回、合計4回行います。 5.右脚のセットを4回終えたら、次に左脚も同様に4回行います。 脚を上下させる時、お尻が一緒に下がらないよう、骨盤の位置を安定させキープしながら行います。