質問: 筋肉痛と超回復 筋トレをして筋肉痛が翌々日に出る場合は超回復も遅れているのでしょうか?その場合はプロテインはどのタイミングで飲めば効果的なのでしょうか? 素人丸出しの質問ですみませんが詳しい方いらっしゃったら教えて下さいm(._.)m
回答: 既に回答にありますが、超回復はさほど気にする必要はないと思いますよ。 実際に「超回復」と言うものが存在するとしても、ごくごくわずかな効果でしょうし、特にトレーニング初心者の場合はそんなことを気にするよりもトレーニング自体の質とボリュームを見直すべきです。 筋肉痛で本来のパフォーマンスが出せないならトレーニングは休み、そうでない程度ならできるだけ短いスパンで継続すべき。 プロテインに関しては、「意味のない事」とは言いません。 実際に、特に日本人の場合、一般的な食事で摂取しているタンパク質の量が筋肥大には極端に不足している事がほとんどです。 ですから、「食事で不足しているタンパク質の量を補う」と言う意味では、無意味なことだとは言いません。 が「まずは食事でタンパク質摂取を増やす努力をすべき」です。 それでも足りない場合の補助と考えるべき。 当然「トレーニングでしっかり追い込めている事」の方が大前提です。 摂取タイミングに関しても、メーカーや業界では「トレーニング後30分以内のゴールデンタイムに」とか何とか眉唾なことを言ってますが、これだって真偽は怪しい事です。 仮にゴールデンタイムと言うものがあったとしても、効果は目に見えるほどのものではないです。 結論・・・ これからトレーニングを始めるなら、この様な枝葉の事にこだわるより、 トレーニングの質と食事量にこだわるべき。 それを継続することにより、何が足りないか、何が余分かがおのずとわかってくるはずです。