質問: ジョギングを始めるための体作りについて 運動不足解消と痩せる(体を引き締める)ことを目的に、ジョギングを始めたのですが、1ヶ月程で関節炎になってしまいました。 3km程度、1kmあたり7分のスローペースであったのに、情けないです。 調べてみると、ウォーキングで体を作ってからジョギングにした方がよいとのことなのですが、大体どの程度の期間・強度でウォーキングをするとよいのでしょうか? 仕事もあり、なかなか長時間はできないのですが、短時間でも少しは体力や筋力がつきますか? また、他に筋力等をつける方法はあるでしょうか? 現在、走ったり腹筋運動をすると股関節が痛むの状態ですが、ウォーキングなら無理しない程度に行っても大丈夫でしょうか? よろしくお願いします。
回答: 10キロを楽に歩けるようになってから走り始めるのが よさそうです。そのように指導している人がコーチがいます。 ただ、個人差がありますので、事前に、 メディカル・チェックをうけて、そのデータをベースに、 ベストのトレーニング方法を考えましょう。 できれば、インストラクターの指導をうけながら、 ジムのランニング・マシンで、スピードを変えながら行うと 安全に進められるでしょう。 30分くらいは、 ウォーミング・アップのストレッチングetc.を行い、 最低20分くらいは、 クーリング・ダウンも行いましょう。