質問: ラグビーの練習について ある学校でラグビーをしています。私の学校では指導者もなく、学生で考えながら練習をしています。初心者ばかりですが、知らないなりにも自分たちで話し合って練習内容を考えています。これから来年に向けて、冬の間にどのような練習をするか考えています。特にディフェンスが弱く、少ない人数でどのように練習するか考えているのですが、なかなか考えが出ません。ディフェンスに限らず、基礎的な練習でもかまいませんので、何かアドバイスが頂ければ幸いです。
回答: 高校・大学・社会人とラグビーをやってます。 参考になればと思い記載します。 やっぱり冬場は体力練習かと思います。 持久力・筋肥大を目的として行ってはどうでしょうか? <持久力> ・ゆっくりでも良いので極力長い距離を走り、柔らかい筋肉と有酸素運動による 脂肪の燃焼を行う。(だいだい1日おきのランニングなら10kmくらいで 良いのでは・・・) <筋肥大> ・体の主となる筋力(ベンチ・アームカール・スクワット・デッドリフト)を 自分のmaxの70%くらいの重さで7回程度×4セットを行う。 7回以上できるようであれば重さを上げる。 メインの練習は上記のような内容で良いと思います。 また、最近ディフェンスといえばピラーディフェンスが主になってきてるのでは・・・。 necとか社会人上位のチームもよくやっているので、これからの季節テレビ等 で勉強するのも頑張って!