質問: 中2です。 筋肉をつけたいです。つけたいと言ってもムキムキになりたい訳ではありませんガリガリなので人並みになれればいいです。 スポーツは水泳を週3でやっています。
回答: 筋トレするしかないよね( ́_ゝ`) どこでやるかにもよるけど基本、筋トレは間をあけてやらないといけません 2日おきが良いって言われてますが、自分がやってる感覚では、まあ、1日でも大丈夫かなって感じですので 家でやるなら腕、足、体幹と3つにわけてその箇所をみっちりやっていく感じですかね 時間がないとか、ジムでやるなら、3箇所全てを1日おきでやっていくか 僕はジムでやってるので後者で基本、月水金でやってます おすすめは前者ですけど(^_^;) あと、プロテイン(たんぱく質)も重要で 1日に必要なたんぱく質の量は体重を×2してキログラムをグラムになおした量です 日本人は半分しか取れてないらしく なので、体重をグラムに直した量を1日で取ればいいと言われてます 例えば体重50キロなら50グラムですね これを良ければ3回にわけて飲めばいいと思います ゴールデンタイムとか言われてますがこれはあんまり気にしなくてもいいと思います 説明してもいいですけど長くなるので... よくダイエットや某ジム会社で炭水化物を抜くとかいいますがやめてください 筋肉を作り直す際、インシュリンが必要で炭水化物を取らないと生成されないので まあ、でも、限度があるのでとりすぎはいけないけど 量より質とも言われててGI値が低いのが良いと言われてます まあ、若いし選ぶならお母さんに頼まなければいけないので難しいので お母さんに根菜や緑黄色野菜を多目がいいなって頼むぐらいかな あと、筋トレ前はまさに伸ばすタイプのストレッチはやらない方がいいです 筋トレ"後"にしっかりしてください