質問: ダイエット中の体脂肪率の増減の理由教えてください! 毎日朝起きた時と夜寝る前に体組成計で体重、体脂肪 ダイエット中の体脂肪率の増減の理由教えてください! 毎日朝起きた時と夜寝る前に体組成計で体重、体脂肪、筋肉量、mbi、基礎代謝量を計測してます。 それぞれの数値はもちろん毎日変動するのはわかりますが、特に体脂肪の数値は体重が少しずつ落ちているにもかかわらず、急に跳ね上がったり減ったり日によって7%くらいまで差異が出たり。。 変化があり過ぎな気がします。 体脂肪ってそんなに急に1日で変わるものなんですか? それとも体組成計の精度の問題でしょうか? (今使ってるのはタニタの体組成計です) せっかく食事の内容に気をつけたダイエットをしているのに、体脂肪率の増減で一喜一憂してるのがバカらしくなってモチベを保つのが辛くなってしまう時があります。 体脂肪率ってどう受け止めれば良いかアドバイスをお願いします!
回答: 体脂肪率を家で測定するのは必ずと言って良いほど誤差が出ます。 体脂肪計は足の裏(機器によっては両手も)から微弱の電流を体に流して、体内の抵抗率から体脂肪を推測すると言うのが体脂肪計の仕組みです。 ですから足の裏の水分、体内の水分量で大きな差が出ます。 わかりやすいところでは足の裏に汗をかいているだけで差が出ます。 朝と夜とでは汗の具合や体内水分量は大きく違うでしょうから数%の差が出ても不思議ではありません。 (とは言っても7%とは大きいと思いますが) つまりあなたの場合、朝と夕方で体脂肪そのものが増減しているのではなく、測定タイミングによる誤差だと考えるべきで、もっと言うなら朝と夜に測っても大して意味はないと言うことです。 1番確実なのは朝起きた時に毎日計り、それをグラフ化する。 この方法だと毎日コンディションが大きく変わりませんので、誤差も極力小さくすることができます。 で、数ヶ月後のグラフを見ればあなたがやっていることが正しいのか間違っているのかは判断できるはずです。