質問: 筋トレと食事の関係について教えてください 現在、週3回程度ダイエット目的で筋トレをしています。40歳男です。 なぜダイエットで筋トレかと言うと、ただ痩せるだけではなく、割れた腹筋や大きな大胸筋を手に入れたいからです。 これから夏ですからね。 私は筋肉を大きくするには、高付加のトレーニングとプロテインだけ摂取していればよいのだと思っていました。 しかし、このサイトで筋肉を大きくするにはプロテインだけではだめだと知りました。 マッチョになるには、タンパク質だけではなく、炭水化物も取らないといけないのですね。しかも大量に、、、、 しかし、炭水化物をとるとまた腹が出てしまいます。 そこで質問です。 1、筋トレを行った日だけ、いっぱい食べようと思いますがそれでよいでしょうか? (筋トレしない日は基本的にダイエット、夜はサラダのみ、) 2、筋トレの後は、どのくらい炭水化物をとればいいですか? (現在は、筋トレ後にステーキ350gと小さめのおにぎり2個食べてます。) 3、これから筋トレ→インターバルトレーニングと交互にトレして行こうと考えてますが、筋トレしてない日にも炭水化物とらないとマッチョになれませんか? 4、筋肉増大には脂質も必要ですか?ラーメン大好きなんですけど、、、、 マッチョになるには食事が重要なのはよくわかります。しかしせっかくへこんだ腹がまた出てくるのは嫌です。 何とか脂肪を減らしながら筋肉だけ増量できるよう頑張っていますが、脂肪は減ってきてますが、筋肉が増えません! この世界はわからないことばかりです。どうかご助言をお願いいたします。
回答: こんばんは。お礼を拝見しました。ありがとうございます。 もう好きにして!!って感じです(^_^) お腹の筋肉が見えてきているのなら、たくさん食べて筋トレして下さい。分かっているとは思いますが、バランス良く量を増やして下さいね。筋肉のため、というより健康のため。 正直いうと筋肉増量は私の専門外です。 家でごろごろしながら健康的に細く痩せるという主婦の願望を追及して、日夜励んでおります。 なので、ジムの器械運動はさっぱりです(笑) 他の回答者様が詳しいですのでそちらを参考にして下さい。 ジムのトレーナーさんでもいいですし、同じジムに通っている同年代と交流して楽しんで下さい。 あなたが迷走状態になていたから声をかけただけなのですよ。 自分なりに自分に合った方法を見つけているようなので、浮き輪もじきになくなるでしょう。 頑張って下さいね。 あなたがリバウンドして落ち込んでいたら声をかけますよ。 その日がこないことを祈ります。