質問: うつ病、パニック障害に効く呼吸法や瞑想を教えて下さい うつ病とパニック障害を持っています。主治医の先生に「薬や休息以外に、うつに有効なことってないんですか?」と質問したところ「まず、考えない。考えない努力というのはとても大切なことです。坐禅や瞑想の類で『無の状態』になることがいい。」と教えて下さいました。私自身、気功や瞑想には前々から興味がありますが例えば「瞑想」しているきは頭の中に「自然の中にいる(一部になった)つもりで」という方もいらっしゃるし「『マントラ』を唱えなさい」という方もいらっしゃいます。あるいは「自分がそうなったイメージを描きなさい」と、様々です。呼吸法も山ほどあるみたいで・・・。皆様がご存知でもしくは、有効だったという、呼吸法や瞑想がありましたら教えて下さい。
回答: 丁寧なお返事ありがとうございます。再度の登場ですm(_ _)m >>「自力」で「鬱」を治されたsyo-yaさんは目標でもあります。 身に余るお言葉です。ありがとうございます。 まだまだ道の途中ですが、頑張ってきたかいがあります。 私もかなりの家庭に育っていますので「絶対に、この心は薬では治らない」という確信がありました。 ですからチンパンジーのお話はもっともだろうと想います。 やっぱり「安全な場所」が必要なんです。 この言葉は私がacの自助会に参加しているとき、胸を打たれた言葉です。 「安全な場所」さえあれば、平常心(セロトニン神経)が育つんです。 でも、安全な場所に育っていないからって嘆くこともありません。 だって、人を傷つけるのは、痛みの解らない人たちでもあるんです。 安全な場所に育った痛みの解らない人たちが、人を傷つける確立が高いんですから 決して、嘆いたり、劣等に感じることはないんです。 この詩は良いですよ。 http://security.okweb.jp/kotaeru.php3?q=801195(こちらの#4) 私もtr4さんのお言葉で、神の祝福を受けました。 これまで、他人の顔色を伺い、周囲に気を使ってこられたのではないかと想います。 外の出来事に翻弄されて、神経を衰弱して生きてきたのではないかと想います。 (親、上司、友人、商品、アルコール、tv、評価・・みんな外のものばかりです) 私たちは「神経の塊」ですから、外部の事象に反応して当然ですし、 「幸せ」という快感刺激を外部に求めて一喜一憂して暮らしているんです。 でも、それが平常心を奪って神経を衰弱させてしまうんです。 本当の幸せは内部にこそあるんです。 本当に安全な場所は、私達の中にだけあるんです。 他人(外部の事象)は、私達の平常心を養ってはくれません。 外部が与えてくれる快感・不快感は煩悩神経を刺激するだけです。 平常心(セロトニン神経)は自分の意思で養っていくしかないんです。 いくら仕事で成功しても、いくら幸福を得ても、平常心は養われません。 むしろ、逆に、欲が強くなり、煩悩神経が強化されるだけなんです。 そうなると、一生、外部に向かって幸福をむさぼり続ける「餓鬼」になってしまうんです。 ですから、外部に幸福を求めるのではなく、内部に幸福を求めるべきなんです。 その方法は<< 気付くこと >>なんです。 自分の意思で、外部に翻弄され続ける煩悩神経を管理するんです。 その為に働いてくれるのがセロトニン神経なんでしょう。 そうすると、私達一人一人が「安全な場所(涅槃)」になるんです。 で、この瞑想をやってますと『気』も整ってきます。 自分の心を穏やかに整えるんですから当然です。 そうすると身体もポカポカして、自然と微笑みも出てきます。 何も持ってなくて世間的には不幸なんですが、本当の意味で幸福で居られるんです。 あたかも神の祝福を受けたようにです。 これが今日まで、私が実感してきたことです。 その気になったら、是非、やってみてください。