質問: 太ももが驚くぐらいとても太いです。 写真のとおりですが、とても太くて悩んでいます。 前が張っています。 特にスポーツをしていたワケでもありません。 筋肉が多くついているようです。脂肪ももちろんついています。 家族みんな同じような足をしています。 私は1ヶ月前からダイエットを始め筋トレをしているのですが、スクワットなど太ももの筋肉を鍛えるトレーニングはしない方がいいのでしょうか? ちなみにスロトレをしています。 スロトレ後に踏み台昇降運動もしています。 乳児が2人いるために有酸素運動は踏み台昇降運動しか出来ない状況です。 太ももの筋肉をこれ以上鍛えなければ良いのでしょうか? どもそうすると何の運動も出来なくなってしまいますよね...... どうすればこんなに太い太ももを少しでも細くすることが出来ますか? アドバイス等よろしくお願いいたします。
回答: 基本的にはダイエットをして体脂肪を下げる事に意識してください。 質問者さんの場合は、皮下脂肪の割には筋肉内脂肪が多いタイプだと思われます。 家族全員が同じという事なので、遺伝的な素質なのでしょう。 いわば、豚肉の様な筋肉ではなく高級牛肉の霜降り肉の様な筋肉(家系)という事です。 したがって、筋肉内脂肪を減らす事を意識し、体脂肪率を減らせば、 必然的に足も細くなるはずなので、まずはダイエットという事になります。 運動をすれば今以上に筋肉がついて太くなる・・・とお考えのようですが、 その辺に関しては、その様な心配はしなくて大丈夫です。 確かに、1年も2年も筋肉を付ける為の筋トレをやれば相応の筋肉も付いてきますが、 そもそも筋肉というのはそう簡単には付くものではありません。 女性の長距離マラソン選手の体を見れば解るように、あれだけきつい運動をしても 太くて筋肉パンパンの脚ではないですよね? 逆に細くてしなやかな脚をしているのがお判りだと思います。 なので、その様な心配をせずに、まずは運動ダイエットをする事を心がけてみてください。 運動を行って汗をかき(体温を発生させ消費するのが、カロリー消費という事なので) 体脂肪率が減っていけば自然と筋肉内の脂肪も減って細い足にさせる事が可能になります。 したがって、筋肉が付くという事を意識しないで運動をする事をお勧めしたい所ですが、 どうしても心配だと言うのであれば、筋肉を増やさない方法による運動を意識して行う様にしてみてください。 筋肉を付ける筋トレというのは、基本的に高負荷をかける筋トレが筋肉を増やす方法になります。 自分の全力が100だとしたら、一度に80~100の力を出す運動がそれです。 回数で言えば、10回以下しか出来ない様な運動がそれに相当します。 その逆で、全力が100なら80以下の力しか使わない運動なら筋肉の発達は抑えられるという事になります。 回数で言うなら50回や100回、またはそれ以上続けて出来るという様な運動がそれにあたります。 なので、あまり高負荷となる運動は行わず、続けて沢山出来る運動を選択し、 長時間体を動かし汗をかく(沢山の熱を生み出す)運動をする事が、体脂肪減少に効果的な運動になります。 とりあえず、ダイエット(脂肪消費)の基本は、体(筋肉)を動かして熱を沢山発生させる事が鍵です。 そして、効率的に考えるならば、腕などの少ない筋肉を動かす運動より、 太ももなどの疲れにくく大きな筋肉を動かす運動を行なった方が、 より多くの熱を発生させる事が可能となるので、 ダイエットを心がける際は、太ももの大きな筋肉を長時間動かす運動が不可欠とも言えるほど大事になります。 どこまで理解し納得出来るか不明ですが、人体のメカニズムやダイエットの知識をしっかり得れば、 必ず納得できると思われるので、参考にしてみてください。 体脂肪を大きく下げることが出来れば、必ず足は細くなりますよ。