質問: 停滞期の筋トレのメニューについて 見ていただきありがとうございます。 トレーニングメニューについて質問したくて書き込ませていただいてます。 トレーニングを10ヶ月続けて少し今のトレーニグに不安があります。 最初の頃のように成長を実感できなくなりつつあるからです。 年齢が20代前半なので、成長率はよさそうなのですが。 現在、一日おきに バーベルスクワット40×3 ベンチプレス40×3 ケーブル・クロスオーバーで追い込み ラットプルダウン(フロント)40×3 サイドレイズ7×3 ダンベルカール7×3 ダンベルフレンチプレス15×3 クランチ自重×3 のメニューをこなしてます。 分割法を取り入れることも考えているのですが、 トレーニング暦10ヶ月では早すぎでしょうか? 今、上半身(特に胸上部と肩)を重点的に鍛えたいと思うのですが、 オススメの種目とかありますか? 現在 身長170cm 体重67.5kg 体脂肪率20%前後 10ヶ月前 体重約55kg 体脂肪率15%前後
回答: #2,3です。 絶対的な重量については、体格というか「体重」によって全く違うので、気にする必要は無いと思います。 体重80kgの人間にとっての60kgと、体重60kgの人間にとっての60kgは、全く意味合いが違います。 先ずは、ベンチプレスなら目標を10rm自重に定めて、10rmを4~6ヶ月で5kgくらいずつくらいのペースでアップさせるとよいと思います。 今10rm42.5kgなら、最初1年間は、4ヶ月で5kgアップさせれば、1年後に10rm57.5kg。 2年目は6ヵ月で5kgのペースで67.5kg。 2年で10rm自重になります。 このくらいなら、週に2回のトレーニングでも十分に達成可能なような気がします。 もっと早く達成できれば尚ヨシ。 トレーニングは、理屈を自分で確認しながら、周囲に惑わされずに安全第一が大切です。 あまりムチャしないように。 続けていれば、やがて記録は伸びるはずです。