質問: ケトン臭は自分で気が付きますか? こんばんは! ケトン臭は自分で気が付くものですか? 気になったので教えて下さい。 1日2食(朝抜き)どちらも糖質を控えめにして9カ月経ちます。 糖質は1食だいたい30~40gの間だと思います。 (厳格にはしていないのでおよその数値です) そうすると1日の糖質量が60~80gになるのですが、この糖質の量だとケトン臭と言うは発生しますか? 良く考えると、江部先生のスーパー糖質制限位の糖質量だと今気付きました・・・。 ちょっと気になって単身赴任中の家族に聞くと「気になった事はない」との事。 尿も臭いません(昔から知っているおしっこのにおいです) 布団も枕もネットで書いてあるような甘酸っぱいニオイはしないです。 友人や実家の家族に聞いても気にならないと言われました。 甘い?香水?(洗剤・柔軟剤?)みたいな感じだそうです。 始めた頃から夏の暑い時期も気にならなかったそうです。 自分の服のにおいをかぐと甘いようなフルーティーなにおいがする気がするような? 直接身体を嗅いでもそのようなニオイはしないので、柔軟剤とか洗剤の香りの気もします。 柔軟剤の香りと自分の汗が混じったニオイが甘酸っぱい気も・・・。 元々学生の頃から朝食は食べておらず10年以上1日2食です。 糖質量が少なければ、朝食を食べるようにしようと思います。 糖質制限やダイエットをされている方で、ケトン臭にお詳しい方がいらっしゃったら回答お願いします。 ※私の糖質制限は、ダイエット目的ではなく将来の予防のためです(家族に糖尿病者がいます。) ちなみに健康診断や血液検査ではhba1cは5.3~5.1なのでしっかり糖質制限は出来ていないのかもです。 (しっかり出来ていれば4%台のイメージです)
回答: ano.1です。 >>だいたいで良いので一日の食事量と内容を教えて頂けませんか? 朝は次の2パターンのいずれか。 (1)自称「糖質制限食」→朝運動しないとき、あるいは胃がもたれているときのメニュー ヨーグルト200gにサワーミルク味のプロティンパウダー20gを振りかけ、これに牛乳を100g追加して作るヨーグルトスムージー。糖質量は19g。足りないとき(固定物が欲しいとき)はコンビーフか納豆、チーズを追加。 (2)朝運動(ジョギング1時間)したあとのメニュー フルグラ100gを秤で計測、これに牛乳100gとヨーグルト200gを追加。糖質量は75gくらい行ってしまっていますが、運動しているからokにしています。糖質を摂らずに運動するのはかなりキツい、というのは私の感想。 なお運動の頻度ですが、基本はほぼ毎日です。雨や仕事の都合で時間がないときは(1)です。(1)の食事の頻度は平均すると二日に一回程度。 昼は会社でナッツを20~30粒くらいほうばって終わり。糖質量は6~8g程度。 あるいはソイジョイチョコレートアーモンド味かピーナッツ味を食べることあり。こちらだと糖質量7g。 私はもともとお昼は食べない一日二食派ですので、これで十分。 夜は家でサラダと肉料理か魚料理、唐揚げなどの揚げ物等。焼酎も飲みます。サラダには茹で卵を乗せてマヨネーズをかけます。 糖質量不明ですが、ご飯は全く食べません。ご飯は先週末、家内に「どうしても」と誘われて行った回転寿司で、一貫だけ食べたマグロの大トロの握りが数カ月ぶりのご飯でした。 朝飯が(2)のパターンだとスタンダード、(1)だとスーパー糖質制限になるのかなと思っています。 なおケトン臭ですが、私はここのところ完全糖質断ち、というよりも体調が悪くて食べ物が全く喉を通らず絶食に近い状況(摂取するのは水飲み)で2~3日過ごしているので、完全にケトン産生体質(ケトジェニックモード)になっていると思いますが、それでも自分ではケトン臭を感じることはないですね。 人間の嗅覚はすぐに周囲に慣れてしまうので、自分の臭いを感じるのは難しいのだと思いますよ。 以上参考まで。