質問: 筋トレよりまず,有酸素運動マッサージストレッチをしたほうがよいですか? 締めるとこしめて、出るとこはリンパやマッサージでお肉の移動を図り、 女性らしい体になりたいのです。 筋トレ..太ももや腹筋背筋バランスよく週三回 マッサージ・ストレッチ..お風呂あがりや朝など極力毎日 を計画しましたが、まず余分な脂肪をウォーキングなど有酸素運動で消費するほうが先でしょうか? 同時に始めても構いませんか?
回答: 一日で筋トレが先にやるといいです。筋トレをすると、使った筋肉の周囲中心に、脂肪が遊離脂肪酸に分解されます。それが分解されたまま使用されずにずっと残っていると、また脂肪に戻るだけです。ところが、その後に有酸素運動をして、遊離脂肪酸が消費されると脂肪が消えるんですね。つまり、筋トレ、有酸素運動をなんども繰り返すと、体がメリハリのあるボディメイクが出来るのです。 すなわち、ウォームアップ、筋トレ、有酸素運動の繰り返し、ストレッチ、リンパマッサージ。これがあなたの場合のトレーニングのベストな流れです。 女性の場合、特に、胸筋、背筋、大腰筋と鍛えるといいでしょう。胸筋はバストアップ、背筋は後ろ姿、大腰筋はクビレに効きます。それぞれの鍛え方については、筋肉の名前で検索してみてください。分からないことがまたあれば、知恵袋でどうぞ。