質問: 筋トレについて お世話になります。 筋トレについて疑問があるのですが、筋肉痛になっているときに、 その部分を鍛えるような筋トレをすると逆効果、というような話がありますよね。 また筋肉痛というのはたいてい、筋トレの後すぐではなく、次の日などに なることが多いと思います。 そこで、例えば私が腕立て伏せを一日に30回行うと次の日に筋肉痛になるとします。 これを一日50回、60回などに増やすのは効果がある、または逆効果になるのでしょうか? 一日30回行って次の日に筋肉痛になるとしても、30回行ったその日のうちは 筋肉痛にはならないので回数を増やす分だけ効果があるのか、ということです。 一度に60回行うのは無理をしている感じがありますが、朝に30回、夜に30回というのは十分可能だと思いましたので 質問させていただきました。 ご存知の方いらっしゃいましたらよろしくお願いいたします。
回答: 回数は増やしていった方が効果があるのではなかと思います。 私は14歳から腕立て伏せを始め、16歳の時には200回でも余裕があり、片手で50回にしたり、足を椅子の上に乗せて、拳で200回行なったりしていました。 始めた頃は筋肉痛になりましたが、それでも毎日続けて行なっていました。 その後は、終わった後にかなりのパンプ感はあっても、筋肉痛になることはなかったです。 毎日行なっていれば、筋肉痛はこなくなります。 腕立て伏せの場合、負荷が軽いので毎日行なっても問題ないと思います。 18歳の時にベンチプレス台とバーベルシャフト、プレートを購入し、初めてベンチプレスを行ないました。 最初は確か50kgで6回くらいしか挙がらなかったと思います。 しかし、その3ヵ月後には80kgで10回、max100kgが挙がるようになりました。 その頃165cmで55kgでした。 腕立て伏せをやり込んでいたことで、苦労なくベンチプレスでmax100kgが達成できたと思います。 ただ、腕立て伏せではあまり筋肉は発達しません。 ブルースリーくらいの体にはなれますが。