質問: よろしくお願いします。 ボルダリングを始めたのですが筋肉痛が激しく3日くらいは生活に支障かが出るくらい痛みます。 続けて行けば筋肉痛はならなくなるのかなと思うけど仕事が忙しくなかな
回答: 筋肉痛は筋肉が強くなろうとしている証拠です。 今まで使ってこずに強化されていなかった筋肉に負荷がかかっているためでしょう。 筋肉痛→治癒を繰り返すうちに強くなっていきます。 しばらくは耐えるしかないでしょうが、そういっては元もこうもないので少しアドバイスを。 1ムーブと呼ばれる体さばきを動画投稿サイト等で学びましょう 初心者はどうしても腕の力に頼って登ってしまいがちですが、クライミングはいかに腕の力を使わずに脚と腰で登るかが肝になります。 そういった基本ムーブをしっかり抑えてきれいなフォームで登ることができれば腕、肩の負担は少なくなります。 動画だけでは分からない場合はジムでいっそ教えてもらいましょう。 2無理せず休みながら登りましょう。 まぁ単純に腕に疲れを感じたら休みましょう。 3終わった後にアイシング お風呂で、まず筋肉痛になりそうな筋肉を冷水でよく冷やし、その後お湯につかりながらマッサージをする。 熱を持った筋肉をしっかり冷やして休息状態にし、老廃物をきちんと血流で流せば幾分楽になるはずです。 自宅トレーニングはどこかぶら下がることができる場所で懸垂が一番いいですよ。 最低でも5回はできるようになれば十分登ることができます。 最初は体ができていないので辛いとは思いますが、少しずつ技術と強い身体を身につけて難しい課題が登れるようになればもっと楽しくなりますよ。ガンバ!