質問: 胸の筋肉(大胸筋)の筋肉トレーニング 腕立て伏せをやっていたら、胸の外側の筋肉だけが大きくなって、胸の中央の筋肉があまり変化がありません。 格闘家などをみると、大胸筋はきれいに、中央も外側も、平らに盛り上がっている感じなのですが。 胸の中央の大胸筋を鍛える方法を教えて下さい。 家庭で出来るようなトレーニングでお願いします。
回答: そうかもしれませんね。 いつも同じ腕の角度、同じ姿勢で腕立て伏せを行っていませんか? 一口に大胸筋といっても上部、中部、下部とそれぞれ刺激するには別々の方法をとる必要があります。腕立て伏せなら足を台の上に乗せてしてみたり、逆に手を台についてしてみたりと、色々と足の高さや腕の角度などを変えなくてはなりません。 おそらくおっしゃってる「中央」とは中部、下部のことだと思われます。 腕立て伏せで大胸筋の中部、下部を刺激するならば、手を台について(上半身を下半身よりも上にして)行う方法です。 手の間隔は、肩幅よりも少し広いくらいがいいです。手の間隔が狭いと上腕三頭筋の関与が大きくなります。手の間隔をを広くすれば大胸筋の関与は大きくなりますが肩に障害が起きやすくなりますのでこのくらいがいいと思います。あと台に手をついて行う方法だと下半身よりも上半身が上になりますので少し負荷が軽く感じられるかもしれません。 ちなみに大胸筋下部を刺激するお薦めの自重エクササイズは「ディップス」です。 「ディップス」でググってもらえれば写真付で紹介されているhpがあるので参考にしてみてください。