質問: 妊娠後期の体重管理について。 現在30wの初産婦です。京都府在住です。 つわりが終わってから仕事も退職し、 妊娠中期から食欲が回復してついつい食べ過ぎる日が増え、 前回の妊婦健診にてついに体重増加を注意されてしまいました。 今の体重をキープする気持ちで食事制限と軽いウォーキングなどの運動を、と勧められたのですが、 異常なまでの猛暑日が続き、気象庁が運動は原則中止や用事のない方はなるべく外に出ないでと注意を呼びかけていて、 このままじゃウォーキングなんてとてもじゃないけど、 できないなと困っています。 だからといって家にいるとついついダラけてしまい、 クーラーで体を冷やし過ぎないようにと28度設定くらいでじっとしていないと少し動くと体がだるくなり、 軽い運動も何もできたもんじゃありません。 近年夏は外に出るのが危険な程の猛暑日が続いていますが、 この時期にちょうど私くらいの週数だった方々、 軽い運動はどのように行なっていましたか? 運動でなくても代わりにしていたことなどでも構いません。 とりあえず30分ほどのマタニティヨガを週3回のペースで行なっていますが、 これだけでは運動量が足りないんじゃないかと不安です。
回答: 夜に旦那さんと、ちょっとでも疲れた休憩、水分補給する、ゆっくりゆっくり歩くウォーキングをしてました! 夜でも気温はなかなか下がりませんが、自分としては日中の直射日光があるよりはましでしたので...。 あとは、バランスの良い食事を心がけることで... 私はつわりで最初ー5キロ、つわり終わってプラス5キロ、そこから変わらず、±0でいけましたよ~👍