質問: バスケが上手くなりたい。 中2女子のバスケ部です。 バスケが上手くなりたいんですが、どこから手をつけたらいいのか、 どんな自主練をしたらいいのか分からないんです。 部活以外にも自主練をしたいのですが、 駅伝の候補選手なのでそっちのほうの練習を 土曜日以外、毎日していて時間がありません。 朝に起きたらハンドリングをしています。 そして土曜日なんですがどんな練習をしたらいいんでしょうか?
回答: 29歳元大学バスケ部キャプテンです。 できない時期にやるトレーニングとしてオススメしたいのは、「イメージトレーニング」です。 大切なポイントは、ライバル・練習・試合を思い描くことです。 ・ライバル 土曜日に練習参加したときにライバルに勝つためにどうすればよいのか考える。 土曜日にライバルの癖や弱点を分析する努力をし、平日はその分析結果をイメージに取り入れ、ライバルに勝つ瞬間を思い描く。 そのイメージを大切にし、土曜日に実践してみる。 そこでダメだったところを再度反省し、修正ポイントを自分なりに考え、再度勝つためのイメージトレーニングをする。→以下、繰り返し。 ・練習、試合 土曜日に練習した内容は、何のために必要なのか理解する。 理解したうえで、それを利用したプレイ、試合の展開等をイメージする。 →以下、繰り返し。 上記は例えばなんですが、このようにイメージトレーニングを繰り返すことで、土曜日の練習の質がいつもより高まり、より上手くなるはずです。 私も中学から現在まで長くバスケをしていますが、どうしてもバスケができない時期というのはあります。 例えば学生時代なら受験時期やテスト期間とかでしょうか。 そういった時期にほんの少しイメージトレーニングをするだけで、驚くほど効果が出ることがあります。 時にはバスケを全く考えない時期も必要ですが、質問者様のような状況であれば、私がアドバイスした内容はかなり効果的な気がします。 もしよければお試しください。