質問: 8月から現在までに152センチ、42キロ→45キロまで増量してしまいま 8月から現在までに152センチ、42キロ→45キロまで増量してしまいました、、、。原因は彼氏と別れた寂しさからのお菓子やジャンクフードの取りすぎです。 現在22歳の女です。 年末までに元に戻したい、あわよくば41キロまで減らすのが理想ではあるのですが...。 下記のメニューで体重は落ちるでしょうか...?? 具体的にこれから、 『食事面』 朝:食パン1枚、ジャム 昼:玄米のおにぎり1個、春雨ヌードル 夜:玄米ごはん100g、水炊きや豆腐などの低カロリーなおかず 『運動面』 毎日30分のスロージョギング(距離的には約4キロ程です) ちなみに便秘症・冷え性・低血圧です。仕事は事務職のため一日中座っていることがほとんどです。 私は野菜はあまり得意でないので今青汁と豆乳、野菜ジュ-スは飲んでいます。 それプラス、体のためにやずやさんの香醋も飲んでいます。 お詳しい方、よければアドバイスお願いいたしますm(_ _)m
回答: 過食症の人に尋ねると、失恋の寂しさから食べるようになったと答える人が割合多いのですが、早く気づいてよかったとおもいます。 今のうちならバランスの良い食事をすれば、取り返せると思います。 『食事面』 朝:食パン1枚、ジャム = 238kcal 昼:玄米のおにぎり1個、春雨ヌードル = 380kcal 夜:玄米ごはん100g、水炊きや豆腐などの低カロリーなおかず = 410kcal 合計 = 1028kcal 『消費カロリー』 基礎代謝 = 1033kcal 日常生活 = 309kcal スロージョギング30分 = 161kcal 合計 = 1503kcal エネルギー収支が1日あたり、マイナス475kcalですから、1日あたり65gずつ体脂肪が減っていく計算になります。1ヶ月で約2キロ、2ヶ月で4キロの減量でたいへん良いペースです。 栄養バランスも野菜が少ない点を除けば、悪くありません。 > 私は野菜はあまり得意でないので今青汁と豆乳、野菜ジュ-スは飲んでいます。 青汁や野菜ジュースなどでは食物繊維がまるで足りません。 朝食をオールブランフレークとヨーグルトにすると便秘が治ると思います。 オールブランフレークのパッケージを読んでみてください。 冷え性は乾燥生姜を作って食べると治ります。 乾燥生姜は漢方薬の成分で、生姜を千切りにして天火で乾かすと1日でできます。 流行りの生姜紅茶ダイエットは1日に4回しか飲めませんが、乾燥生姜はもっと頻繁に食べれるので良く効きます。 私も冷え性で、体温が35度の低体温でしたが、乾燥生姜を食べるようにしたら36.4度まで上がりました。 体温が1度あがると、基礎代謝が10~12%上昇するので、生姜の効果は高いと思います。 手足の冷えもなくなります。試してみてください。