質問: いつ運動すれば良いかわかりません 20代の会社員です。 デスクワークで、勤務時間中は運動できません。 (できても、数十秒のごく軽いストレッチ程度です) 病気のため8キロも太ってしまい、 元の体重までダイエットしたいのですが、 いつ(何時・どのタイミングで)運動すればよいのかがわかりません。 現在は寝る前に 軽い筋トレをかねたストレッチを30分~1時間位していますがどうも効果があがっていない気がします。 というか逆に体重が増えたような...? 筋肉のせいと思いたいですが、わかりません; 脂肪を燃やすには有酸素運動!ということで 有酸素運動をしたいのですが、 夜外に出るのは危険だし 踏み台昇降は家庭環境の事情で難しいです。 有酸素運動ができるとしたら (1)帰り際にスポーツクラブに寄って泳ぎ、8時頃から夕食を食べる。運動前は何も食べない。 (2)帰宅、食事後、8時から9時までスポーツクラブで泳ぐ。(施設が9時半に閉まるので9時までしか泳げない) 食事後1時間しか時間があけられないが問題あり? のどちらかかなという感じです。 私の一日のタイムスケジュールを掲載しますので、 いつどれだけ運動すれば良いか アドバイスいただけないでしょうか? またその際「運動前、運動跡に食べればよいもの」 逆に「食べてはいけないもの」も教えていただけるとうれしいです。 目標は1ヶ月2キロ減量です。 よろしくお願いいたします。 7時 起床 シャワー・メイク・朝食 8時半 出社 9時 始業 5時15分 終業 6時~7時 夕食 9時~10時 テレビを見ながらストレッチ (ストレッチdvdをテレビの2画面目に映し。それを見ながらやってます) 10時半~11時頃 風呂 12時 就寝
回答: no.4です。 >おにぎりだけですか? はい。女性用お茶碗一杯分(約180g)なので、コンビニおにぎりよりは大きいですが。 no.5さんへの回答に、食べずに動いたら体が軽い!とありましたが、まさにその通り。運動前に飲食していると、消化に体のエネルギーが集中してしまい、運動量に比例した結果を得られません。そもそも、運動そのものが辛くなりますしね。 おにぎりで足りないときは、soyjoyやパーフェクトバランスなどの栄養補助食品を頂く事もあります。 基本は「ちょっと物足りないかも?でも空腹って感じでもないな~」と思える程度ですね...アバウトですが^^ >野菜などは食べなくても良いものなのでしょうか? >毎食必ず野菜を食べる!って決めていたのですが 朝、大根おろしとなめたけを入れた納豆を常食。 昼、煮込み野菜(根菜中心・季節の安い野菜を適当に)を常食。 肉・魚はほとんど食べず、米・豆・根菜・海藻類・キノコ類を主食にしています。 野菜は必要ですが、毎食は必要ないと思います。 ちなみに生野菜(特に葉物野菜)は身体を冷し、消化力を弱め、便通を阻害したりします。 野菜は根菜を中心に、煮物がベストです。 >tamaki-78様は職場からジムに直行されているのですか? 直行しています。週に何度か、買物で寄り道する事はありますが。 家に帰って座ってしまうと、動く気力がなくなってしまうので...基本的には動くのが苦手で、楽をしたいナマケモノですので...^^; no.5さんへの返答に対することですが... >8時からご飯を食べましたが、運動のせいか空腹感をあまり感じず、いつもよりよく噛んで食べることができました。 そう、運動したあとは、不思議と食欲がわかないのですよ。 なので、夕飯が18時頃のおにぎりのみで2~3時間運動をしていても、帰ってから食べようとはほとんど思わず、空腹感もないまま朝までぐっすり眠っています。 そうすると、朝はがっつりになるかというと...実はこれも、そんなことはなく... ご飯一膳に大根おろし入り納豆とお味噌汁で、十二分に満足できてしまうのです...。 きっと、胃の大きさそのものが、この食生活にあわせて縮小されているのでしょうね。 ちなみにこんな生活を始めたのは30半ばになってから。 20代で40代だった私の肉体年齢は、今は10代の若さですよ^^