質問: サイズダウンができる運動はどういうものでしょう? 現在ダイエット中です。 食生活の見直しと運動で2ヶ月8kg減量しました。(今停滞中2週間経過) 現在42歳ですが今までのなかで継続して運動したのは4年前に2年間だけスイミングスクールに通った、それだけです。それ以外は運動もせず子供の頃から太っていまして、ようやく不健康な毎日に気付き生活改善始めました。 現在は引越し先にスイミングスクールがないのでエアロバイクを毎日漕いでいます。時々昔買ったトレーニングマシンで筋トレもしています。 水泳をしていた頃で一番体重が少なかったのが52.6kgで 今はそれより2.2kg少ないのにその頃買った服がすっきり着れません。やはり水泳をしていたときは身体が締まっていたのかなぁ・・・・・と思う今日この頃。 身体を引き締める良い運動方法を教えていただけないでしょうか?宜しくお願いします。 ちなみに体脂肪はダイエット開始時32%でしたが現在21.7%です。体重は停滞しているのに体脂肪ばかり落ちていって一体何処まで落ちるのか少々心配になってきています。どこまで落ちても大丈夫なのでしょうか?
回答: 現在21.7パーセントということですが、体脂肪は運動選手でかなりハードなトレーニングをして食事に気をつけていない限り、女性なら17%以下になるようなことはないと思います。 ですから、心配されなくてもいいと思いますよ。 ただ、ホルモンの関係からか、18%をこすと生理がこなくなるなどということも言われていることを知っておいてくださいね。 体を引き締めるには、深部筋を鍛えることがいいようです。 瞬発的に力を出すよりも、姿勢を正しく支えたり、筋肉を十分伸ばしたり縮めたりする遅筋を鍛えると基礎代謝も上がり一石二鳥です。 これをするストレッチがデューク更家の「1mウォーキングダイエット」という本に書かれていますから、参考にされるといいですよ。 わたしは、貴方より2歳年上。体脂肪は18.7パーセントで、bmiは19.0。 週一のフラメンコ教室で、体は引き締まりました。 姿勢を正す、きれいに見せるというやり方は気持ちも体も引き締まりますよ。普段の生活から姿勢を正すだけでも、かなり違ってくるはずです。 頑張ってくださいね。