質問: 有酸素運動ですぐに汗だく、でも心拍数はいまいち。 こんにちは、20代の男です。 私は昔から痩せ型で、今でもあばら骨は浮き出て見えるんですが、20代半ばを過ぎてからお腹が激しく出てきて、今では妊婦のような体型になってしまいました。 ムーミンのようなお腹をカバーするために大胸筋を鍛え、胸筋をピクピク動かせるくらいにはなれたんですが、それでもお腹の膨らみの方が前に出ていて、あいかわらず妊娠8ヶ月のような体型のままです。 お腹が出てるといっても皮下脂肪は少なく、あばらも見えているくらいなので、これは内臓脂肪に違いないと思い、マグネットバイクを購入し、週4回、30分程度の有酸素運動に励んでいます。 ここからが本題なのですが、バイクを漕ぎ始めて10分くらいで全身汗だくのビショ濡れになるんです。(それこそ床に湖が出来るくらい) それなのに30分程漕いでも心拍数は今ひとつで、本当に有酸素運動になっているのだろうかと心配なのです。 しかも発汗は脂肪燃焼にはあまり関係ないという話も聞いたので不安です。 果たして、私の運動は有酸素運動としてどうなんでしょうか。 内臓脂肪を燃やすのに効果はあるのでしょうか。
回答: 心拍数が上がらないとありますが、どのくらいでしょうか?一分間に140くらいが良いと聞いています。 心拍数が上がらないのであらば負荷をあげるか回転数を上げるなどして調整します。 負荷をあげると筋力が付きます。 回転をあげると持久力が付きます。 これに、食事制限も付けなくてはいけません。 晩ご飯は湯豆腐のみ食事を取った後におなかが空いたら水を飲む1リッター一気飲みすればおなかの空き具合がごまかせます。 このぐらいの事をしないと痩せません。 エアロバイク30分から1時間だけではほとんど痩せません。