質問: スポーツジムでのダイエット 初めて質問させて頂きます。 私は29歳女性です。 身長150cm、体重72kg、体脂肪率37%、筋肉率23%の肥満体型です。 小さい頃~23才ぐらいまでは痩せていましたが、少し太っては無理やり痩せる、リバウンドして、前より太る、また無理なダイエット...の繰り返しと、結婚後の運動不足により、今の身体になってしまいました。 ちゃんと健康的なダイエットをし、妊娠したくて、スポーツジムに入会しました。 ジムに通った事がなく、全くの初心者です。 私のような肥満体型のまま、急に運動をすると、心臓などに負担がかかり危険だと聞きました。 脂肪を落とし、筋肉をつけて、基礎代謝を上げたいのですが、まず何から始めれば良いのでしょうか?? ジムのダイエットプログラム等があると説明を聞きましたが、経済的に無理です(;_;) 私のような肥満体型から、ジムに通ってダイエットに成功された方などいらっしゃいましたら、どんなメニューでトレーニングされたのか等、教えて頂ければ嬉しいです! こんな体型になってからで、遅いと思いますが、本気で悩んでいます。 どうか、よろしくお願いしますm(__)m!!
回答: こんにちわ。 >上半身b、頑張ってきました! >ダンベルトレーニングは初めてだったので、正しいフォームを >維持するのは難しかったです。腰痛持ちなので、恐る恐るやってしまいました(*_*) お疲れ様です^^ 手にはグローブとかしてますか?軍手とかでも良いですし、はめたほうがトレーニングしやすいし、手も荒れないし、やった方がいいですよ。あとインストラクター君は、一応フォームのアドバイスしてくれました? >オナラ増えるんですね(^^ゞ 外出時、注意します。 2ヶ月ぐらいしたら、ぴたっと止まりましたけどね^^; >今朝、体脂肪率が少し増えていました(:_;) ショックです・・・。 >食事のメニュー見直してみます。 実際、体脂肪計の数値はブレが大きいですし、体重も人間は1日に1~2kgは水分の変化で変わってしまうので、あまり日々の変化を気にしすぎる必要はないですよ。毎日データを取って、それの週平均を出して、それを週ごとに比較するぐらいがちょうど良いと思います。 あと次のq&a(http://okwave.jp/qa4131699.html)で、私よりも詳しい人たちが、同じく女性のダンベルによるプロポーション作りのアドバイスをされています。こちらの方も妊娠希望されているので、今後継続的にチェックされていくと、非常に参考になる話も出てくると思います。是非読んでみてください☆