質問: ジムに通って四ヶ月、まったく痩せない。 25歳女、151センチ50キロです。 体脂肪はジムで測ったら32%、うちのカラダスキャンで測ると26%。 これはどちらが正しいのでしょうか? ジムに
回答: まず食事に隔たりがありすぎます。栄養バランスを考えてカロリーを制限してください。 この食事を続けていると痩せにくい体質になりますし痩せたとしてもリバウンドします。栄養がしっかりとれてないと身体は飢餓状態になり蓄えようとするので痩せません。 浮腫みや冷えもやせない理由のひとつですので、飲み物は常温か温かいものを。おふろは半身浴、運動前後にストレッチ、寝る前にはリンパマッサージをしてください。 体脂肪は食事制限をすることで筋肉が分解され脂肪に変わってしまったから数値があがったのだと思います。 ウォーキング10分とありますが、これはウォーミングアップ程度にしかならずもう少し時間を増やせないでしょうか。せめて30分か1時間。 筋トレは10回ギリギリできる負荷でいいので3セットくらい行うようにしてみてください。 スタジオを楽しめるのであればたくさん参加したほうがいいかと思います。 一番の問題は食事です。野菜を多くとり、朝昼夜と時間を決めて3食しっかり食べてください。寝る3時間前と間食はできるだけ控えてください。 炭水化物は朝と昼にとるようにして夜は野菜やきのこ、海草でおなかを満たすといいと思います。 体質が問題ですので痩せるまでに時間がかかるかもしれませんが、1ヶ月に3キロ以上おとすと健康を損ねますし皮がのびます。 なのでゆっくり長い目で続けてみてください。がんばって!