質問: 10kmマラソンでの心拍数 当方35歳男(身長174cm、体重68kg)です。 一ヵ月後に10キロマラソンに出ることになって心拍計を購入しました。 早速本日朝、家の周りを信号につかまりながら走りました。 最大心拍数は185、平均169でタイムは47分30秒。信号待ちが大きく影響していると思いますが1年前に大会で45分ジャストで走ったので、なんとかより良いタイムを目指したいです。 週に2度ほどトレーニングしたいのですが、社会人なのでまとまった時間が取れません。なので平均心拍数をベースにトレーニングしたいのですがどれくらいのペースを目処にしたらいいのでしょうか。またレース本番の目標心拍はどれくらいがいいのでしょうか。
回答: 私も心拍トレーニングをするものです。 心拍は人それぞれですから絶対値は何とも言えないのですが、10kmレース時の理想の心拍は、「10km走り続けられる最大の心拍」ということになるかと思います。 トレーニングでは、この値を見極めることと、これを向上させるようなペースで行うとよいのではないかと思います。 ただ、コンディションで心拍は変わりますので、その辺も考慮されると良いかと思います。