質問: 走る時はつま先かかかとか? 質問させてください。 フィットネスクラブに通ったりして走ったりしているのですが。 歩いたり走ったりするとき、小さい頃に「つま先で走るとスタミナがつくしふくらはぎが鍛えられる」と言われ、ずっとそうしてきました。しかし、周りを見てみると、かかとから足を下ろして普通に走っている人しかいません。 正直、自分としてはどちらでもよいのですが、効果のあるのはどちらなのでしょうか?
回答: 走るときには脚に体重の約3倍の力がかかりますが、つま先で着地すると不自然な体勢になるので、余分な力がかかって故障しやすくなると思います。「ふくらはぎが鍛えられる」というのは、つまり、ふくらはぎに余分な力がかかるということですね。 短時間で負荷を強くしたいとか、さまざまな動きをするときの1つとして、つま先着地で走るという運動もありかとは思いますが、脂肪燃焼と心肺力や筋持久力アップのためには、無理がない効率的なフォームで長時間走り込んだ方がいいわけで、わざわざつま先着地にする意味はないと思います。 それから、効率的なランニングフォームでは、ふくらはぎや大腿四頭筋(太ももの前の部分)に頼るのではなく、ハムストリングス(太ももの後ろの部分)や大臀筋(お尻の筋肉)、背筋、腸腰筋(腰骨と背骨をつなぐインナーマッスル)など全身を使って走ります。ビギナーにありがちなふくらはぎだけに頼った走り方では、ふくらはぎだけがボコッとふくらんだ形になってしまって、見た目も美しくありません。効率的なフォームで走り込むと、お尻から太ももにかけてキュッとしまり、ふくらはぎはすらりとした美しい脚になるはずなので、そちらを目指したほうがいいでしょう。 それから、かかとから着地するといっても、かかとで地面を押すと、つっぱるような形になって効率的ではありません。脚が地面に付いたときには重心はしっかり軸足の上に乗っていて、地面を真下に押しながら重心が前に移動して行く感じです。また、効率がよいフォームで走るためには、腰骨が前傾した「腰が高い」姿勢も重要です。 ランニングフォームに興味がおありでしたら、以下のような書籍が役に立つでしょう。 『カラダ革命ランニング』講談社 『金コーチが指導する確実に速くなる走り方』ランナーズ社(dvd付き、出版社直版のみ、参考url) 雑誌『ランニングスタイル』vol.1 別冊宝島『体脂肪を燃やすスポーツトレーニング1110』 また、フィットネスクラブのトレッドミルは、身体を中に浮かしさえすればベルトが勝手に後ろに流れてくれるので、本来のランニングとは異なります。つま先着地で走れているのは、ひょっとしてトレッドミルだからではないでしょうか。 体脂肪燃焼や体力アップのためには、地面の上を走った方が、効果的ですよ。トレッドミルを使うときは、3度~5度の傾斜を付けると、地面の上に少し近い状態で走れます。 参考url:http://www.rselection.jp/shop/item.php?argscd=922006&arggenre=runr