質問: エアロバイクで心拍数がなかなか上がらないです 160cm54kgです。目的はダイエット(下半身も細く)です。 心拍数は手首の動きではかってます。 安静時の心拍数は60程度。(15秒間の心拍数×4) 自分の最大心拍数を計算してみたところ、197のようでした。(220-年齢=197) 脂肪燃焼に効果的な心拍数は、118ぐらいのようなのですが。→(220-23)×0.6=118 いまのところ、100もいかないです。 エアロバイクを1時間ほど。負荷を軽く気軽にこいだ場合、心拍数は90~95程度でした。(15秒間の心拍数×4+10) その後負荷を2つあげて、回転数を多くして30分こいでみたのですが、心拍数は90~98程度でした。終わった後、汗もほとんどかいてません。下半身だけが重く、上半身はじんわり熱を感じるか?ぐらいでした。 それから1週間、心拍数120までいけるように回転数だけで頑張ってみたのですが、関節が痛くなってしまいます。 負荷を多くすると、足の筋肉がつき過ぎて逆に足が太くなると聞きました。だから負荷は軽めで、回転数を多くするのが良いはずなんですが...。もともと下半身はドッチリしているので太くなるのが怖く、気になってしまいます。 それともプロ並の負荷のかけ方じゃないとそうそう太くはならないのでしょうか。使用してるエアロバイクはダイエット向けのようなものなので、商品レビューでも「負荷を最大にしてもたいしたことない」というのが多く、私もそう感じました。 ネットで似たような話を調べてみると、 「心拍数90とか100程度で効果的なダイエットできるわけない。120あたりまでなんとか頑張れ。」 「心拍数にこだわらなくて良い。90でも十分効果的なダイエットになってる。」 と分かれている感じで、よく分かりません。 平日の有酸素運動は2時間ぐらいできるので、心拍数90のまま2時間ぶっとおしでキコキコこいでいればいいのか。 それともやはり、心拍数110~120を目指した方が良いのか。 どちらも効果はあるとしても、やはり心拍数120に比べて心拍数90の場合は、消費カロリーも少ないんでしょうか。 エアロバイクに表示されている消費カロリーは、2時間で600ぐらいでしたが、あくまで参考なので。 皆さん的に、90の心拍数で構わないのかどうか。 120ほど必要ならばどのようにあげれば良いか。(素人なら負荷あげてもそう太い足にはならない?) など、アドバイスお願いします。
回答: No1の者です。 足が太くなるという事は=強い筋肉が付くという事です。 強い筋肉をつけるには、無酸素運動が必要です。分かりやすく言うと筋トレの事です。限界まで筋力を使って体を鍛えることです。 質問者様の場合の運動は有酸素運動なので、足が太くはならないです。 余分な脂肪分が燃焼して細くなると思いますよ(^^♪