質問: ジョギングとウォーキング 高2の男です。 現在、週4回・40分ほどジョギングをしているのですが ・20分ジョギング→20分ウォーキング(現在行っている) ・40分ジョギング の場合、どちらのほうがよいのでしょうか? 又大体、週何回でどれくらいの時間行ったほうがよいのでしょうか? あと、筋トレについてですが、腹筋30/腕立て20/背筋30 しているのですが、どれくらいが理想なのでしょうか・・? よろしくお願いします。
回答: あなたの身長が171.4cm、体重63.3kgとすると、あなたの基礎代謝は1665kcalです。 あなたがジョギングを40分間すると消費するカロリーは332kcalです。 ジョグ20分 + ウォーキング20分で消費するカロリーは、166 + 68 = 234kcalです。 最初の2分間は心臓の回転が上がってくるまでゆっくり走り、その後もスピードを上げなければどこまででも走れますから、ジョギングを通して走ってみてください。 筋トレについては週3回がベストです。ただし、今日は上半身の筋肉、明日は下半身の筋肉のように分離してトレーニングするなら毎日でも増強は可能なので、訓練の回数はあなた次第です。