質問: ダイエット方法これでいいですか? 155cmで70kg体重があります。 8月の半ばからダイエットを始めました。 まだ始めたばかりということもあるのでしょうが、思うように成果があらわれません。 今やっていることは、三度の食事は今までより量を減らしているものの普通にとっています。 メニューはキノコやわかめ、野菜、豆、魚を中心とした和食にしました。 運動は、夕食1時間後のウォーキング45分のみです。 歩く30分前にl-カルニチンとヴァームを飲んでいます。 まずは、なまった基礎代謝をあげたいのですが筋トレなども併用した方がよいでしょうか? またカルニチンの摂取方法なのですが、1日6錠となってます。 朝、昼、夜と分けて飲むのと、歩く前に6錠飲むのはどちらがよいのでしょうか。
回答: 基礎代謝を増やすには、体重を減らさずに、脂肪を減らし、筋肉をつけなければなりません(極論ですが) たぶん、現在の体の条件で、基礎代謝を計算すると、およそ1600kcalとなると思います。 これが50kgまで痩せると1200kcal程度に落ちてしまいます。 ということで、基礎代謝は忘れて、体脂肪率にまたは除脂肪体重に注目しましょう。 特に除脂肪体重は重要です。 これが減っていく痩せ方だとリバウンド体質になっていくということになります。 除脂肪体重=体重-(体重×体脂肪率/100)で出せます。 それと、45分程度の運動でしたら、vaamやサプリは不要だと思います。 それ飲んだ日と飲まなかった日とで運動してみて、何の変化も感じなかったら意味が無いということです。 これらは、長時間運動するときに有効です。 元は、2時間以上高速で走り続けるマラソン選手のスペシャルドリンクですから。 月に3kg程度落とせれば、年間で-30kg程度(無理ですが笑)になります。 体重50kg程度になるまでは比較的早く痩せると思います。 腹七部の食事で、あせらずゆっくりとやってください。 継続すれば、良い結果が出ると思います