質問: ジムでトレーニングをする際の効果的なメニューを教えて下さい。 2週間ほど前から週3くらいでジムに通い ジムでトレーニングをする際の効果的なメニューを教えて下さい。 2週間ほど前から週3くらいでジムに通い始めましたが、見よう見まねな感じで、実際に効果的な運動となっているのかがよくわかりません。 会社帰り、夕飯前にジムで滞在時間は1.5~2時間くらいです。 28歳女性 164cm、56kg、体脂肪率 28% です。 基本、運動音痴です。 体重はあまり重視しておらず、ぶよぶよの身体を、女性らしく引き締まったカッコいい身体にすることを目標としています。 食事は野菜中心メニュー数を増やしてバランスよく食べる、食べすぎない、間食は極力しない、ことを意識しているくらいで、制限はかけていません。 現状下記のメニュー エアロバイク5分(身体が温まるまで) ストレッチ10分 ウェイトトレーニング20~30分 (10回×3セットを色々なマシンで) ウォーキング(時速6km)30分くらい 時間がない場合は、全体的に少し減らしてトレーニングをしています。 お聞きしたいのは、下記です。 このメニューで問題ないでしょうか。ある場合は改善点を教えて下さい。 また、どのくらい続ければ結果が伴ってきますか?
回答: 最初のエアロバイクの時間は20〜30分、最後のウォーキングの後に、さらにストレッチ10分を入れるべきだと思います。 時間がない場合も、全体的に減らすのでなく、ウェイトトレーニングを減らすべきかなと思います。 週3で、食事の内容や、睡眠時間にもよりますが、結果が明確になるには3ヶ月くらいみる必要がありそうです。