質問: 膝が悪い人はスクワットどうしたらいいですか? スクワット中はそれほど痛みは無いのですが、終わった後や次の日痛くなります。 何か対処法はあるでしょうか? 浅くしゃがんだり、負荷を軽くした方がいいですか? 筋肥大目的で鍛えてる30代半ばの男です。
回答: こんにちは。 私も膝に痛みがあり、しかし足の筋肉を鍛えないとなりません。 37歳の女性です。 痛い思いをしながらも少し引き締まった感じが出てきたので、何かお役に立てたらいいなと思って回答しますね。 質問者さんは、どういう理由で膝が痛いのかなと気になりますけれど。 お大事にね★ まず、腹筋を鍛えるのと、それから股関節の可動域を広げる のを考えました。 腹筋が付いてきたなと思ってからなんです。スクワットを始めたのは。痛くてとても出来ませんでした。 <四股スクワット> 少ない回数でも、やった感じがあります。ちなみに私は一日に4回以上はやりません。 <ひざを大事にした(?)スクワット> よくスクワットは、しゃがんだ時に膝がつま先より出ないことが大事と言われますよね。 それが守れるスクワットです。 1.足を適度に開いて立ち、しゃがんで腕を交差させて膝を触ります。右手は左ひざを、左手は右ひざを触ってください。 2.それを少しキープしたら、今度はつま先立ちをして、手は太ももの後ろに持っていってください。 左手は左、右手は右です。 3.よく伸びたら、また、かがみます。かがむ時は手を前に伸ばして、腕を地面と水平にするようにしてください。 1から3を通して行う。 痛みが強いようなら、スクワットは控えたほうがいいのではないかと思いますけれども、よく分かりませんので自分のことをお話しするしかありません。 痛くても足の筋力をつけなくてはいけない私とは違うと思うので、無理しないで下さいね。 質問者さんは、今は、ハードなトレーニングをされているのでしょうか。専門家についてやっているのか、ご自身で取り組んでいるのかがわからないので、こんな回答でごめんなさいね。