質問: 太りたくない... 身長160cm、体重42kg、19歳の女子大生です。 食生活について相談があり、投稿いたしました。 一年前からダイエットを始め、53kg→42kgまで減量しました。 ダイエット開始当初は夕飯少な目、間食少な目で、1か月に1kgのペースで減量するようにしていました。 しかし体重が減らなくなってきたため、夕飯は炭水化物抜きで野菜中心(摂取カロリーはおそらく200~300キロカロリー)、昼食も少な目にし、1日の摂取カロリーは800~1100に抑えるという不健康なダイエットを半年ほど続けてしまいました。 最近は頻繁に友人に食事を誘われるようになり、昼食にパスタやピザなどを食べる機会が多くなりましたが、太ることに恐怖感を感じるため、極力カロリーの低そうなものを選んだり、外食した日の夕食、その翌日の食事はすべて少な目にしてしまいます。(食事を抜くこともあります。) 現在の1日の総摂取カロリーは平均1000~1200です。 また、高カロリーなものを食べると罪悪感を感じ、あまり食事を楽しめません。 もうこれ以上痩せる必要はないと頭ではわかっていても、まだ痩せたいと思っている自分もいて、結果的に低カロリーのものばかり好んで食べてしまいます。 自分は拒食症なのではないかと思い、摂食障害についても調べましたが、そこまで痩せること執着しているわけではないので、拒食症ではないと思います。(あくまでも主観ですが。) そろそろ普通の食生活に戻したいです。 揚げ物やステーキ、カルボナーラといった高カロリーなものをお腹一杯食べたいです。 しかし太るのが怖くて食べられません。 長くなってしまいましたが、私はこの先どのように食生活を改善していけばよいのでしょうか? どのようにすれば昔のように食事を楽しむことができるようになるのでしょうか? お力を貸していただければ幸いです。 長文、乱文失礼いたしました。 ps ちなみにケーキ等、高カロリーなスイーツは食事の代わりとして食べています。 不健康なのは重々承知です。 でも太りたくないのです。
回答: 運動をする習慣をつけることをお薦めします。 同じ体重でも筋力のあるなしでは、見た目の体型が全く違います。 私も含め、いわゆる標準体重でも太ってるように見えるのは個人差もありますが、筋力量が足らないせいだとも思います。 あなたの場合、47、8kgでも十分痩せてると思いますし、 ある程度筋力をつければ、もっと美しい体になると思います。 >そろそろ普通の食生活に戻したいです。 やっぱり無理してたんですよね。 その無理を止めた後も、今の体重を維持したいなら後は運動しかないんです。