質問: 脂肪燃焼 カリキュラムについて 最近、フィットネスクラブを変えまして トレーナーから指導されたカリキュラムを実行してるんですが 逆に太った?(筋肉がついた?)ような気がします。 どうも、脂肪の上に筋肉がついたかんじになってます。 私としては、シャープな体型が理想なんです。 今のフィットネスクラブのトレーニング内容は ・各種マシンジム(上半身、下半身)10回×3セット ・有酸素運動(バイク) 20分 のみです。 有酸素運動をすると筋肉量が落ちる(燃える?)といわれ あまり有酸素運動をするとマシンで鍛えた筋肉も燃焼してしまうといわれました。 結果的に、体重増加、体脂肪率変化なしです。 シャープな体型をつくるのに適した カリキュラムを教えてください。
回答: こんばんは。 あたしが減量プログラムとして提供しているのは 有酸素(大体軽くしゃべれるくらいの負荷)を15分 そのあとウエイト(筋トレ)ですが 「ちょっと楽かなぁ・・」くらいの重りで15回2セット 最大筋力(1回しか上げることができない重さ)の6割くらいの重さです できるだけ、腹筋・足・胸・背中などまんべんなく。 (負荷が8,9割になると筋肉が太くなると思います) 最後に有酸素運動20分以上(負荷は一番上と同じ) これをやっていただいて、二週間ほどで慣れると思うので、重りや時間を変えていってもらいます。 よっぽどの暴飲暴食をしない限りは大丈夫だと思いますが。 あくまで初心者、女性向けのシェイプアップの組み方です。 まだまだ知識の深い人は居ると思いますし詳しい状況にもよりますが・・・ 参考までに。