質問: 取り越し苦労(強迫観念)について 会社員である私。4月に異動がありました(転勤を伴わない)。以前より希望していた部署への配属です。 最初は意気揚々と楽しく仕事をしていましたが、gw以降、些細な事を心配し、頭の中でグルグルとその小さな事をネガティブに考えるクセがついてしまいました。 例えば、以前の部署で使っていたpcに自分のプライベートなファイルが残っているのでは・・・ ネガティブな考えが多いと仕事に支障をきたしてしますのではないか・・・ 等々。 以前はその事が頭をよぎっても、特段何も反応せず、普通にできていたのですが、今は、その小さな事が頭にこびりつきネガティブな思考回路が出来上がっています。 異動前、そのpcを人一倍念入りに、ファイルを消去、確認したのですが、「あ、もしや『ゴミ箱』の中を確認し忘れたのでは?」と、冷静に考えると全くありえない、どうでも良い事、普通の人だったら全く問題にしない事と認識している自分がいます。 これは正しく「強迫観念」で「強迫行為」を行わない方が自分のためとは思い、その後、確認はやめています。が、 それでもこの小さな事に心配、支配されている思考回路があり、どうにかこの「グルグルネガテイブ思考回路」を断ち切ってやりたいと思っているのですが、なかなかうまくいきません。 仕事、家族、友人関係、全てが以前より格段に良い状態になっているのに、この小さな「グルグルネガテイブ思考回路」に悩まされています。 どなたがこのような「ネガテイブ思考回路」を断ち切る、良い方法をご存知の方がいらっしゃいましたら、教えて頂きたく、よろしくお願いいたします。
回答: >仕事、家族、友人関係、全てが以前より格段に良い状態になっているのに、この小さな「グルグルネガテイブ思考回路」に悩まされています。 というのは、人生何処かに必ず落とし穴があるはずだという、ペシミズム的な思考法が子どもの頃に築かれてしまった為ではないでしょうか。 落とし穴に落ちたって、そこから這い出せば良いのだし、「誰か助けてくれ! ロープを投げてくれ!」と叫べば良いのだけれど、一人で何とかしなくちゃいけないんだ、結局、人は最後には独りになるんだからという不安感があるので、「ネガティブ思考回路」が出来上がってしまったんだと思います。 でも、これは必ずしも悪いものではなくて、「転ばぬ先の杖」でもあるので、自分で自分を否定しないことだと思います。 否定すれば否定するほど、記憶に焼き付くので「ネガティブ思考回路」は強固になります。ですから、これからは「保険回路」とでも名付けてポジティブに捉えた方が良いと思います。 強迫観念ですが、上に這い上がろうと必死な時は目の前のことに集中できているので不安感を忘れられるけれど、順風満帆に事が運び出すと、急に先のことに対してあれやこれやとネガティブなことが浮かんでしまうのでしょう。 しかし、もうこれは習性なので完全に消すことは出来ないと思います。 ですので、他に打ち込めることを見つければ良いと思います。 サークル活動でも良いし、庭の手入れや家庭菜園に精を出すのでも良いし、ジム通いでも、ジョギングでも良いので、他に楽しみを見つけることじゃないでしょうか。 自分の几帳面さを否定するのではなく、それを生かす方向に持っていけば良いと思います。 暇な時間を作ってしまうと、自分の殻に閉じこもってしまいやすくなり、ネガティブ思考に支配されやすくなってしまうので、ジョギングや登山、サイクリングなどのように体を動かす時間を意識的に作ったり、写真撮影や絵画とか料理など創作意欲の湧くことに熱中する、そういう趣味の時間を作るということが大切だと思います。 一つのことにとことん拘るから強迫観念になるのであって、自分にとって楽しいことを増やしていって、そのことに熱中出来るようになるなら、それは趣味ということだから何も問題はないですし、多趣味になればしたいことが沢山あるし、趣味を通して人と会話を楽しむ機会が増えるので、パソコンのファイルのゴミ箱のような細かなことに拘る暇そのものがなくなると思います。