質問: dietオタク 初めて、dietに興味を持ったのが中学2年の頃でした。 一旦ハマルと、とことんハマル私が試したdietは数知れず... 雑誌の通販などは、10近く... しかも、1回やって効果が無かったのに『あの時は、やり方がいけなかったんだ』などと考え、5回も同じ商品に騙されたり(自業自得?泣) diet本も、何十冊と購入しました(殆ど古本。笑) 単品dietも噂になったのは全てやり、その他、噂のサプリメント、半身浴、ヨガ、気、マッサージ、ツボ押し、半断食... とにかく数え切れない程やっては、体重が減った安心感から、リバウンド(;_;) 知識だけは増えたのですが、やっぱり心のどこかで『短期で痩せたい』って思いが強いのか、ダメって分かっても無理なdietを繰り返してしまいます。。。。 言うならば“diet病”って感じです... このまま続けると、金銭的にも、体にも限界がくると思います。 どうにか、気持ちを切り替えたいのですが、そんな方法ありませんか? 一時期、ノイローゼになりかけた事も...(^^;)
回答: 結論から言いますと、結局根気よく行うということになりますが、まずはあせらずdietに取り組むことです。 エネルギーの消費には大きく分けて以下の3つに分けられます。 ひとつは、何もせずとも消費されるエネルギー。 (申し訳ありません。専門用語が思い出せず、ここの説明では基礎代謝と言わせてもらいます。) これは脳や血液を送り出す心臓の働き、呼吸による肺の働き体温を維持するための働きなど意識せずとも消費されるエネルギーです。 次に食事を摂取することによるエネルギー。 実は食事を摂ることにより、胃や腸の働きなどでエネルギーを消費します。 食事中、汗をかきますね。 あれはエネルギーを消費している証拠です。 3つめに運動(筋肉に負荷をかけること)によりエネルギーを消費します。 dietに取組む際、食事によるカロリー摂取量を気にがちですが、それと同時に運動による筋肉の増強(筋肉が増強することにより、エネルギー消費が活発になります。) を行います。 女性の方は筋肉がつくことにより、ゴツゴツとなるのがいやだと申されますが、過激な運動を行わない限りそれほどになりません。 断食に頼るだけのdietは避けましょう。 一時的に痩せますが、それは身体中の水分が抜けることによるものであり、逆に体脂肪率は上がるはずです。 それと充分な栄養を補えなくなり、逆にエネルギーを消費してくれる筋肉を衰えさせることになります。 リバウンドのことですが、最大の要因が基礎代謝の衰えです。 これは、摂取量が減ると、飢餓状態に陥ります(自身はそうは思わないでしょう)。 そして身体が防御体制になり、基礎代謝を減らしていきます。 先ほど述べたように一時的に痩せますが、痩せたと思って摂取量を元に戻してしまいがちです。 一度衰えた基礎代謝によるエネルギーの消費量は、そう簡単に戻りません。 その摂取量と消費量の差がエネルギーの蓄積、即ちリバウンドとなります。 堅苦しい説明となりましたが、摂取量と消費量のバランスを考え、dietに取組んでいただけたら必ず成果が現れます。 気持ちを切り替える方法として、スポーツジムに通い、インストラクターのアドバイスを受けられたらもっと良いでしょう。 本による知識より生きた知識を得られますし、ジムに通っている他の方々からいい意味で、また悪い意味でも競争相手として意識できますから、より刺激を求められ、dietの励みになると思います。 スポーツジムは楽しいですよ。 moon-maxさん、頑張ってください!