質問: 筋トレは筋肉痛が治まるまで休養すべきですか? こんばんわ。当方31歳、身長178cm、体重80kgの男です。 質問を読んで頂き、ありがとうございます。 腕の筋力を上げるためにダンベルで筋トレを始めたところなんですが 翌日から筋肉痛がありました。かなり限界までやりましたので。 そこで質問ですが、筋肉痛が完全に収まるまで待ってから筋トレを再開すべきでしょうか?それとも少しくらいの筋肉痛なら大丈夫なのでしょうか?最初の筋トレを行ってから今日で二日目です。まだ少し筋肉痛が残っています。 筋肉痛は一度筋肉が壊れたため生じ、2~3日待つことで超回復し筋力アップするというメカニズムと聞きました。筋肉痛が少しでもある状態では筋肉は再生強化中ですから、筋肉痛がなくなるまで待つべきかどうか迷ったため質問させていただきました。 お詳しい方、宜しければご回答いただけると幸いです。
回答: 筋肉痛は確かに筋繊維のダメージを計るバロメーターにはなりますが、 筋肉痛の激しさ=筋繊維の断裂量ではありません。 筋肉痛の起こる主な原因は、筋細胞に溜まった乳酸などの疲労物質が、血液に回収されずに残ってしまった時に、 細胞の新陳代謝が阻害されて、炎症を引き起こしてしまう為です。 実感があると思いますが、疲労した筋肉は放っておくと硬く引き締まっていくので、血管が圧迫されて血流量が減ってしまい、 炎症を起こすだけでなく、筋繊維の再生も遅くしてしまいます。 なので、トレーニングの最初と最後にする入念なストレッチと、適切なアイシングやマッサージなどのケアを怠ると、 痛いばっかりで全然、効果が上がらないことになります。 筋トレの真のポイントは、筋肉の柔らかさと血流量だと覚えておきましょう。 そういう気を使った上でなら、筋肉痛の激しさで身体にどれくらいの負荷が掛かっているかを判断できます。 ちなみに、年齢にも因りますが、高校生くらいなら筋肉の超回復に要する時間は、2日程度だと言われます。 参考url:http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1317118733