質問: ダイエットとリバウンドの関係につ こんにちは。短期間で体重を落とし過ぎたことで日常生活に支障が出てしまい、適正体重まで戻そうと考えているのですが 現在、とても混乱しています。 リバウンドすると筋肉でなく脂肪だけが増え、以前より痩せにくい体質になるというのは本当でしょうか? 体重が増えて身体が重くなる分、基礎代謝自体は上がり、体重を支えるために 日常生活で必要な筋肉も ほんの少しは回復してくれるのでしょうか? リバウンドとは「減量前の体重に戻る、若しくはそれ以上になる」ことを言うのであって 維持が出来ずにリバウンドしてしまう多くの人は ダイエット中に我慢していたお菓子やケーキなどの嗜好品を多く摂りすぎてしまう=以前より体脂肪率が高くなる、ということも考えられないでしょうか? まとめての質問お許し下さい。 どなたかご回答お願い致します。
回答: > リバウンドすると筋肉でなく脂肪だけが増え、以前より痩せにくい体質になるというのは本当でしょうか? 通常、人体は余ったエネルギーを脂肪に変えて貯蔵します。適正なダイエットをした場合、筋肉が減ることはなく貯蔵されていた脂肪だけが減ります。したがって、適正なダイエットでは痩せにくい体質になるということはありません。 ただし、断食などの極端なダイエットの場合は、脂肪も減りますが、筋肉もみるみる痩せ衰えていきます。これは、脳のエネルギーがブトウ糖で、脂肪では脳が生きられないからです。そのために、身体は筋肉を分解してブトウ糖をつくり脳に供給するので筋肉がみるみる痩せ衰えるのです。 脳のエネルギーはブトウ糖なので、断食でなくても炭水化物抜きのダイエットでも同じことが起こります。 もしも、あなたが、炭水化物を極端に制限して、短期間で体重を落とし過ぎたとすれば、筋肉が衰えたことが考えられます。 > 体重が増えて身体が重くなる分、基礎代謝自体は上がり、体重を支えるために日常生活で必要な筋肉も ほんの少しは回復してくれるのでしょうか? ダジタル体重計をお持ちでしょうか?ダジタル体重計をお持ちでしたらわかりますが、基礎基礎代謝は体重に比例するので、毎朝少しずつ増加していると思います。 また、体重を支えるために日常生活で必要な筋肉も少しずつ間違いなく回復します。 でも、回復を早めるために、踏み台昇降をお勧めします。 室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。 市販の踏み台を買ってもよいし、高さ10~15cmくらいの台を自分でも作れます。 踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーでいつでも出来るので便利です。 踏み台昇降は1回15分、1日2回してください。1回30分でもかまいません。 これで、ウォーキング1時間分と同じカロリーが消費できます。 > リバウンドとは「減量前の体重に戻る、若しくはそれ以上になる」ことを言うのであって維持が出来ずにリバウンドしてしまう多くの人はダイエット中に我慢していたお菓子やケーキなどの嗜好品を多く摂りすぎてしまう=以前より体脂肪率が高くなる、ということも考えられないでしょうか? リバウンドには広義のリバウンドと、狭義のリバウンドがあります。 広義のリバウンドは、ダイエットに成功した人がしばらく体重計に乗らなかったら元の体重に戻っていたときにつかいますが、それは当たり前なので、本当のリバウンドではありません。 普通、ダイエットで話題になるリバウンドは狭義のリバウンドです。 たとえば、拒食症になると空腹感が薄弱になりますが、生命維持が危うくなりリバウンドが起こり始めると、どんなに努力しても体重がどんどん増加してリバウンドに逆らうことができません。 ダイエット中にお菓子やケーキなどを我慢しすぎたせいで、リバウンドが起こるということは少ないと思います。理由は、食事のカロリーが一日に1200~1600kcal程度であるのに対して、お菓子やケーキのカロリーは300~600kcal程度だからです。 ダイエットは、お菓子やケーキを食べていたらなかなか痩せられませんが、お菓子やケーキを我慢したら、急激に痩せられるかというとそうでもありません。ご飯やおかずのカロリーの方がはるかにおおきいからです。 以上、あなたのご質問にお答えしましたが、これでは意味がよくわかりませんね。 あなたの身長、体重、年齢が書いてあれば、もっと具体的なアドバイスしてあげられるのですが。 厚生労働省の食事摂取基準では、成長期女子の栄養必要量は、蛋白質70g、脂質約40g、炭水化物約144gです。これらの栄養のカロリーを合計すると1216kcalになり、だいたい、基礎代謝に相当します。 基礎代謝とは心臓、呼吸、体温保持などの生命の維持に必要な最小限度のカロリーのことで、何もしていないときでも、身体が生きて行くために消費している基礎的なカロリーのことです。 食事のカロリーを基礎代謝以下にすると、身体は生きるために基礎代謝を落とします。 したがって、すくなくとも、基礎代謝以上の食事を取るようにしてください。