質問: 157cm 52kg bmi21 体脂肪率28% 23歳 女性です。 ダイエットについて、教えて下さい 157cm 52kg bmi21 体脂肪率28% 23歳 女性です。 ダイエットについて、教えて下さい。 ダイエットの目標は、マイナス7キロ45kgになり、体脂肪率をマイナス7% 減らす事です。その為に、2週間前からランニングとウォーキング、食事制限、筋トレを始めました。 ランニングは人と話せる速さで走るのを20〜30分、ウォーキングは30分〜45分、大股早歩きで歩いています。 筋トレは、走った後にワンダーコアを使い、10分程行っています。 食事制限は、それまでしていた間食をやめ、お腹が鳴るまで食べない、野菜から食べる、お米は1日に1回〜2回、1歳児が食べるような小さなおにぎりを2個程の量。 夜ごはんを外食する場合は、お昼は豆乳飲料と果物ないし野菜だけ。など思いつく限りは行っています。 午前中はパートで仕事、午後は家の片付けや買い物に行き、以前まで行っていた、1時間〜2時間弱のお昼寝を止め、体を動かすようにしています。 思いつく限りのことを行っていますが、中々体重、体脂肪率が減らなくて焦っています。7月に念願のビキニを着て、友達と海へ行きたいと目標に掲げている事もあり、焦っているのかもしれません。 直ぐ結果が出ないと頭では分かっていますが、気持ちばかりが焦ってしまいます。 出来れば、ポールダンサーのように程よい筋肉をつけながら引き締め、体脂肪率を現在より7%ほどへらすには、今行っているメニューの他に、何をすればいいか教えて下さい。
回答: 基礎代謝を調べそれを下回るカロリーなら勝手に落ちる