質問: ミニスカートをはきたいけど、太ももが気になる... ミニスカートをはきたいのですが、太ももが太い気がして躊躇ってます。 どうやったら細くなりますか? いま自分がしてることは、ウォーキングです。以前はコロコロローラーをしてましたが壊れてしまったのでやってません。また買おうかと思ったのですが高いので... とにかく脚が痩せたいです。ふくらはぎはそんなに気にならないのですが太ももが太いです。 体型は162cm48kg前後です。 この体型で脚の出る服装してたら笑われますかね?自意識過剰だったらすみません。 体重はもうほんの少し落とそうと思ってます。 ウォーキング以外で脚の細くなる運動などあれば教えてください。 ウォーキングは続けるつもりですが、より効果的なものがあれば知りたいです。
回答: ウォーキングより、ランニングの方が、足は細くなります。 実際に、マラソンのトップレベルの選手の筋量(筋線維断面積)は、一般の何もしていない人に比べると速筋、遅筋ともに、かなり少ないのです。で、遅筋が全体の八割を超えます。速筋だけに眼を向けますと、一般人の方が圧倒的とも言うべき多さなのです。サッカー選手の背筋力が一般人より少ないのと同様、長距離ランナーの脚部(大腿四頭筋など)の筋量についても、意外に思う人が多いのではないかと思います。 有酸素性運動では、筋、骨などの徐脂肪量に変化を与えないどころか、運動強度の上昇につれて、エネルギー源として、筋タンパクを食い潰してしまうということが分かっています。 でも、まあ、嗜好性の問題もありましょうから、ウォーキングのポイントを記しておきます。 頭頂部を上から引き上げられているイメージで体幹を真っ直ぐにする、踵のやや外側での着地から拇シ球への緩やかな回転運動を意識する、一歩毎に股関節を前に振り出す、腕の振りについては、肘を90度に曲げ、人差し指を上に拳を軽く握って、前方は、乳頭の高さまで、後方は体側(腰骨)までとします。 まだお若いのでしょうから、ウォーキングを、本格的な有酸素系運動前の、心臓血管系強化目的の準備と考えてください。