質問: ベンチプレス トップから何cm下ろすのが最も効果的 増量を開始し、筋トレに励んでいるものです。 ベンチプレスの効果的なトレーニング方法についてなのですが、 下ろす位置としては、乳頭のあたりにしています。 ここに軽く触れるかどうかというところまで下げていたのですが、 こちらのサイトでトップから20cmが最も効果的であると紹介されています。 http://www.real-kinnryoku.com/bench-press.html 筋肥大目的の場合、トップから20cmまでで上げ下げをするのが最も胸筋に効いてくるでしょうか。 増量始めて2週間弱ですが、次からは重量を2.5kg増やせますが この、トップから20cm、のやり方だと更に2.5kgくらい増やせそうな気がします。
回答: 細かい理論的なことは省きますが、 大胸筋の緊張が抜けないところまでで良いと思います。スピードを速くやるようにすると結構わかりやすいです。 色々試してみて下さい。身体の厚みや腕の長さ等の体格によもよるのではっきりと「何cmが良い」ということはできません。 もし胸まで降ろすのでしたら、胸の上でバウンドさせて挙げれば良いです。 重量は2.5kgどころかもっともっと増やせると思います。 トップサイドなら慣れてくればフルレンジよりも数十kgは重い重量が扱えるようになります。 もちろんセット重量もフルレンジmaxの重量より重いです。 トップサイドでやっても、大胸筋に効きますし、フルレンジのmax重量も伸びるのでそこはあまり心配いりません。