質問: 筋肉を落とさず脂肪を落とす食事メニュー 週3~4トレーニングをしています。 もともと、ぽっちゃり体型でしたが、トレーニングのおかげで筋肉もつき始めました。 ここで、脂肪を落とすためにダイエットをしようと食事制限(朝食をババナナだけ、炭水化物を全体的に減らす)をしましたが、筋肉も一緒にやせてしまうと聞きました。 なるべく筋肉を落とさず、脂肪だけを減らすような食事方法があれば お願いいたします。
回答: 体を作るに辺り必要な栄養素は5つあります。 炭水化物(糖質)、脂質......体を動かすエネルギーとなる たんぱく質......体をつくる筋肉や血液となる ビタミン、無機質(ミネラル)......体のはたらきを調節する 食事的に脂肪だけを落とすっちゅう夢のような食事が あればみんなしてますって(笑) たんぱく質も炭水化物も過剰摂取はお肉に変わりますからそれは 気をつけるようにしましょう。 ただ運動するに当たり炭水化物も必要な栄養素ですので 0にするのはだめです。 今まで同様トレーニングをしながら食事もバランスの取れた食事を 腹八分目に ってのをしていけば必然と締まった体になってきます。 あと筋肉量が増えてくるとトレーニングの負荷も少し増やしていきましょう