質問: 腹筋ができない人でもできる、腰痛に効く腹筋運動 仕事で重い荷物(20~30kg)を毎日持ち上げては降ろします。 ひざを曲げて持ち上げるなどなるべく腰に負担がかからないよう心がけていますが、 それでも1ヶ月半で完全に毎日の腰痛に悩まされるようになりました。 また、姿勢もおなかが出てお尻が後ろに突き出ている姿勢になっており、 ちょっと腰を前かがみ目に曲げても痛いです。 最近は海老のように丸まって寝るのが難しくなりました。 またおそらくゆがみもあり、買い物のときなど、10キロの荷物が二つになっても、右の肩にかけて腰の力を利用して運んでいます。 (左もバランスよく使用すべきとわかっているのですが、左の肩に荷物をかけてもずり落ちてしまいます。左手で持ってもまっすぐ歩けません。) そこで皆様に教えていただきたいことなのですが (1)腹筋ができないひとでもできて、腰痛に効く腹筋運動を教えてください (2)仕事は絶対にやめられないのですが、今後どのようにして腰の痛みを緩和すればいいでしょうか 本当に悩んでいます。よろしくお願いします。
回答: こんにちは まずはスクワットをした方がいいです ヒザで持ち上げる感じにしたほうが、腰に負担が掛かりません 背筋はできますか? 床にうつ伏せで寝て足の先まで延ばします 手は体の横につけて 息を吐きながら軽く頭を持ち上げます 無理しない様に セットして腹筋です 床にあおむけで寝てひざを立てます 腰の裏側には隙間がないようにして 息を止めないで軽く頭を上げる、自分のおへそを見るように これをお風呂上りにしてみてください