質問: 有酸素運動・無酸素運動、必要な栄養とタイミング よろしくお願いします。 ダイエットの為に有酸素運動(ウォーキング)を週3~4程度、一回5~8kmで 始めた30代男性です。 時間の制約があるので一回に掛ける時間は1~2時間ほどです。 腰が少々悪いのでウォーキングである程度体重と落としたあと ウェイトトレーニングで筋力強化を図りたいと思っています。 歩くことが楽しくなってきて、ダイエットは抜きにしても距離は少しずつ のばしていくつもりです。ゆくゆくはトレッキング、長距離歩行もしてみたいと 考えています。 本当は3.11後、「歩く力、野外力(造語です)」の重要性を勝手に感じて始めたというのが 始めたきっかけです。 トレーニングはできるなら効果的な栄養を補給しながらやりたいので 質問させてください。 1.有酸素運動に必要な栄養はなんでしょうか。 手軽に持ち歩ける食品だとどんなものになるでしょうか。 その栄養(食品)を摂取するベストなタイミングはいつなのでしょうか? 始める前にはコレ! 運動中はコレ!というのも教えていただけると うれしいです。 また、有酸素運動を行うのに適した時間(食前・食後)などの 知識もいただけたらうれしいです。 2.無酸素運動に必要な栄養はなんでしょうか。 手軽に持ち歩ける食品だとどんなものになるでしょうか。 その栄養(食品)を摂取するベストなタイミングはいつですか? 始める前にはコレ! 運動中はコレ!というのも教えていただけると うれしいです。 また、有酸素運動を行うのに適した時間(食前・食後)などの 知識もいただけたらうれしいです。 3.無酸素運動→有酸素運動という流れが良いと聞いたことがありますが その流れで運動を行う場合の栄養補給は何をどんなタイミングで 補給するのがベストでしょうか。 質問は以上になります。 よろしくお願いいたします。
回答: どちらのトレーニングでも栄養バランスの取れた栄養素が必要ですが、有酸素運動の場合は持久力を求められますので糖質が必要になります、筋トレの場合は瞬発力を求められますので蛋白質が必要になります。 上記に書きましたように、他の栄養素は必要無いと言う事ではありません、栄養バランスの良い食事が必要です。 無酸素~有酸素の流れは効率的と言えますので脂肪燃焼を考えてるのでしたら必要だと考えます。 トレーニング中は水分補給のみで結構です、1日3食摂ってれば食事は問題ありません。