質問: 夫婦共にお腹をひっこめたい タイトル通りですが、脂肪のつき方が違うようなのです。 主人はもともと太っているタイプだったのですが、禁煙してからさらに太り、それがほとんどお腹についているようです。(内臓脂肪でしょうか...) 私は体重は平均ですが、お腹に筋肉がほとんどないと盲腸の手術をした時に言われ、最近胸のしたあたりからぽっこり出てきているような感じです。(胃下垂でしょうか...) 主人はスポーツクラブに通っていた時期もあったのですが、仕事の帰りが遅く、いけなくて結局やめてしまいました。私も小さい子供がいるので行けません。 主人の食事は朝きっちり食べて、昼はお弁当、夜は遅いので帰るまでにコンビニで何か買って食べるか、カロリーメイトにしているようです。 出来るとすれば平日の夜、寝る前になってしまいますが、腹筋運動と、あと休日は週に1日しか取れない状態なのですが、何をすれば一番よいでしょうか。 お互いの症状にあった腹筋運動も教えていただけるとありがたいです。 よろしくお願いします。
回答: ご夫婦両方とも典型的な運動不足と偏った栄養摂取からくる肥満体型です。標準的な体にしたいなら、「普通の食事」と「適度な運動」これ以外ありません(というかそれがベスト)。 といっても、別に難しいことをするわけではありません。 食事については、3食とも栄養バランスを取って腹八分目でよく噛んで食べて、暴飲暴食はしないのが基本です。 間食については意外かも知れませんが、バナナ1本、果汁100%ジュースや牛乳コップ1杯、小さなお饅頭など、適度な量なら摂ってもかまいません。 短期間で成果が欲しいならともかく、通常ならむやみに制限することがいいわけではないのです。 摂る物をとらないと健康的な活動ができないし、綺麗な体になりません。 それと夜の食事についてですが、カロリーメイトは所詮補助食品ですし、お菓子や肉まんではバランスが偏りすぎです。 本当にご主人に痩せて欲しいなら、会社から帰る前に、上記のような間食を摂っておいてもらい、帰宅してから通常の食事を腹5~6分目に食べてもらうのがいいでしょう。 ダメなら、マルチビタミン・ミネラル、プロテインなどで最低限の栄養は確保するべきです。 運動については、普段から背筋を伸ばす。深い呼吸を意識する(これがかなり重要)。常にきびきび動く。これらを守るだけでずいぶん変わってきます。 通勤途中20ほど分歩く、エレベーターは使わず階段を使う、家事をてきぱきこなす、その程度でいいのです。子供の世話も相当なカロリー消費です。 ジムに行けないなら、行けないなりにいくらでも工夫できます。要は意識の問題なのです。 腹筋については、無理にやらなくてもかまいません。上記のような生活に改善し、数か月して、体の体調が良くなってきたと思ったらやればいいでしょう。 やり方は仰向けになって、膝を立て、ほんの少しだけ(本当にほんの少しだけです)上体を上げて、腹筋が収縮しているのを感じたら、そこで少し止めてから、下げるのを10回×3セット程度やれば十分です。 それさえ、面倒なら、思い切り力を込めてお腹を30秒ほどへこませるだけでも効きます。 そうやって体を動かすことに慣れてくれば、日常生活の中に自然と運動が取り入れられていくようになります(近くなら歩いていくのが普通になる、など)。 あとは勝手に体が動くようになります。そういうものです。 ですから、「あれも無理、これも無理」とダメな理由を考えるのではなく「あれはできる、これもできる」という風にプラス思考で考えて、できることを積み重ねていってください。 そうすれば、ゆっくりでも確実に結果が出てきます。 無理な食事制限や過剰な運動はせず、普通に食べて、ほどほどに体を動かしていれば、体は自然と標準に近づいて行きます。あせらないことを第一に心がけてください。