質問: ダイエットの為に有酸素運動一時間と筋トレを行っています。 ダイエットの為に有酸素運動一時間と筋トレを行っています。 腹筋→20回×3セット(朝・晩) 腕立て伏せ→20回×3セット 背筋→10回 スクワット→20回×3セット これを一通り毎日行っているのですが、何処かで「筋トレは毎日しない方が良い」と聞きました。 しかし、ダイエット目的の高負荷でない筋トレならば毎日行っても全然大丈夫だとの話もあります。 上記の筋トレ程度ならば、毎日行っても大丈夫なのでしょうか?
回答: 筋トレはハードだし、毎日やらなくても効果があるので、毎日しなくてもいいよって話ならわかります。筋トレを毎日しないほうがいいというのはどこかズレています。 筋トレというのは高い負荷をかけて行う運動のことです。有酸素運動と違って負担が高く疲労も残るので、毎日などできはしない。やっても大丈夫とか言われてもダルくてチカラが入らず、こっちから勘弁してくれと言いたくなります。また、毎日やらなくても最大限の効果が望めます。逆に翌日にも平然と同じ部位の筋トレができるようだと、筋トレらしい効果も期待できない。 >ダイエット目的の高負荷でない筋トレならば 多分に漏れず誤解しているようですが、一番脂肪が落ちるのは質問者さんが考えているよりずっと高負荷の筋トレです。筋肉をつけて代謝をあげるのではなく、筋肉に強い刺激を与えると脂肪の代謝が上がるんです。ジョギングの負荷では軽すぎて代謝が停滞する。それを補うための筋トレなのに、また軽い負荷ではやる意味も薄れていきます。 神田うのとか米倉亮子とか篠原涼子とかくわばたりえなどの、年齢に逆らうようなスタイルはジムでこれでもかと負荷をかけて絞った結果です。軽い負荷でもスロトレや加圧などで極力効果を上げられますけどね。 ちなみに筋肉は筋トレでつくわけじゃありません。食事をどうするか次第です。運動は体を消耗するだけなので、それを元の状態に回復させたり、さらに太くするには食事で筋肉の材料を補給しなければいけません。材料がなければ、筋トレはただ栄養を使う一方。栄養不足を贅肉で補って痩せていくだけで、太くも重くもなりようがない。1kg筋肉を付けたいなら、最低限でもそれ以上体重が増えるように食べることになります。 筋肉を付けたい人も、痩せてスリムになりたい人も、基本的には同じような負荷で筋トレします。それに加えて、ボディビルダーみたいになりたい人は食事の量も倍ぐらい食べるし、痩せたい人はあまり食べないようにします。 痩せたければ軽い負荷、太くしたければ重い負荷というのは、ただのイメージで勝手に広まった話。それと筋肉質な人がいつもいつも鍛えているというのもただのイメージ。いつも手軽にできるということは、1回1回の中身が薄いということです。毎日やらないほうがいいという話は、毎日できないような中身の濃い内容で行っている前提で、それ以上無理するなって意味です。 質問内容から反れましたが、質問者さんの内容だと毎日やっても何ら問題はありません。モムチャンとかトレーシーとかビリーとか、たいした負荷でなくても締まっていくようなので、今の筋トレでも効果はゼロでないと思います。 でもなるべくなら、次の日まで疲労が残るぐらいまでハードになるよう工夫するといいと思います。後半はプルプルくるぐらい、ゆっくりと行うとか、ダンベルを持つとか。 高い負荷でやると2~3ヶ月で別人のようなスタイルになる。そういう筋トレと比較してしまうと、形だけの筋トレはすぐ効果が出なくるので、ちょっともどかしいですね。