質問: ダイエットと有酸素運動、無酸素運動 ダイエットを考えています。 身長158cm 体重56.5kg 体脂肪36~7%です。 基礎代謝は1150少々です。 ダイエットをしようにも 間違って、逆に太くはなりたくないので(間違った運動で、太ももが余計に太くなったとかいうのをよく見かけるので) こちらで質問させていただきます。 有酸素運動と無酸素運動の効果の違いが全く分からなかったので調べたところ 私にはどちらも必要なようです。 体脂肪も減らしたいですし、そのためにはもう少し基礎代謝も増やさなければいけないように思います。 自分の性格等から、 家の自室でその場でできるような事が一番合っていると思います。 どのようなメニューをどのぐらいやるのが効果的か教えて頂きたいです。 目標としては部分痩せが無理なのは分かっていますが 太ももを細くしたいです。現時点で56cmほどあります。 普通の状態で、スキニーを履いたぐらいの細さまでは頑張れればいいかなと思っています。 期間も無理したところで続かないし、リバウンドは嫌なので 1年?とか考えています。 ダイエット後も体重を維持するためにその運動を続ける事を考えると 1日10分とか希望です。 または週3日、1日30分とか。 ちゃんとしたダイエットに関して知識が無いので 上記の時間設定じゃ明らかに足りないようでしたら、もっと頑張ります。 週何日、1日何分、どのようなメニューをどのくらいすればいいか等教えてください。 また、自分で色々運動を調べる際に これをやると逆に太ってしまうからやらないほうがいいというメニューも教えてください。
回答: ano.1です。 食事をコントロールする知識があるというのなら、まずは食事制限だけで痩せてみてください。 減量では、食事制限が主、運動は副の関係。つまり運動だけでは効果が出ないんですよ。 食事制限だけで痩せる状況にしておいて、そこに運動を追加すれば効果が飛躍的に高まります。そういう状況ならあなたのおっしゃるように運動は10分でもいいです。何しろ食事制限だけでも痩せるんですからね。 何度も言いますが、運動だけでは痩せません。太る場合もあります。 ano.1回答で書いた通り、運動で消費できるカロリーよりも食事で摂取するカロリーの方がはるかに高いからです。 運動だけで痩せたという人がいたら、それはその人の場合だけで、他の人では再現性がないんです。それをとんちんかんな回答だと言っている回答がありますが、年寄りによる再現性のない個人的体験を書いているだけです。 その代わり、痩せた後もずっと食事制限を続けてください。運動を止めたらリバウンドする以上に食事制限を止めたらもっとひどいリバウンドが起きます。