質問: 筋肉痛 テニスを始めました。 週一回ですが、初回は全身がくがくになるほどの筋肉痛になりました。 あちこち湿布を貼ってみたのですが、 完全に治りきらないうちに2回目のレッスンを受けてきました。 案の定、またまた筋肉痛です。 腕はウエイトをつけたように重くなっていて、箸を口元に持っていくのもうぅっ!といった感じです。 足は太ももの裏が痛く、ちょっとの段差を登るのも一苦労です。 初心者だからなのでしょうが、 筋肉痛から早く回復する良い方法はないでしょうか? 湿布・塗り薬、ドリンク剤?はたまた、プロテインやアミノ酸? いろいろと耳にしますが、使い方や効果の程を知りません。 よろしくお願いします。
回答: こんにちは。 現役のインストラクター兼プレイヤーです。 筋肉痛、なめちゃいけませんよ。 怪我につながる恐れもありますし、 他の回答者の方々を揶揄するわけではないのですが あまりにも認識が低いので老婆心ながら回答させていただきます。 当然の事ながらプレイ前、プレイ後のストレッチはとても重要です。 最低10分はやるようにしましょう。 特にテニスを始めたばかりならば、なおさらです。 フォームが固まっていないので、体に無理がかかり、 怪我の恐れがあります。 せっかくテニス始めたのに、怪我しちゃつまんないですからね。 何事も無理してはいけません。 ストレッチだけでも筋肉痛は軽減されますが、ご質問に「アミノ酸」がありましたので、そのあたりを。 単刀直入に「アミノ酸」は効きます。 しかしアミノ酸にも種類がありますのでその中でも 分岐鎖アミノ酸(bcaa)が含まれているものを 選んでください。 摂取するタイミングですが、運動前、運動後、そして 就寝前が効果的です。特に筋肉痛がひどいときには 就寝前がかなり効きます。 手に入りやすい商品群を上げておきますので参考にしてください。 味の素:アミノバイタル 明治製菓:ヴァーム 大塚製薬:アミノバリュー いろいろな会社から「アミノ酸」をうたったものが多数出ていますが 筋肉痛には「分岐鎖アミノ酸(bcaa)」がないとあまり意味がないので ご注意下さい。 よきテニスライフを!