質問: コスパの良いドリンクタイプ、もしくはゼリータイプのプロテイン飲料を探しています。 こんにちは。プロテインを健康維持のために10年以上飲んでいるものです。
回答: 回答になっていないというか、ご希望を全否定の回答です。 先にお詫びします。 質問者さんはまずご自身の一日のタンパク質必要量を割り出したうえで、ご自分のタンパク質摂取量を割り出し、次に不足分を食生活の改善から取り組むべきかと思います。 めんどくさがり屋でもこれは自分が最後に大きなツケを払わずに済む唯一の方法です。 また一番味に飽きにくい方法です。 >最近は家に在庫があるにも関わらず、味がまずいので飲みたくない、めんどくさいので作りたくない、 あまりにも気持ちが同じすぎます。ものすごくよくわかります。 ですが、私の知る限り >それよりもコスパの良いドリンク、またはゼリータイプのプロテイン飲料はご存じでしょうか? これは存在しません。 少し考えても厳しいかと思います。 液体タイプでコスパが良いとなるとどうしても国内メーカーに利があります。 日本でも大手の乳業メーカーである明治の商品ザバスより安く、 美味しくできる技術を投入できるようなメーカーは存在しません。 つまりザバスが一番コスパが良いです。 ゼリータイプも、一番安いのは森永のウィダーインゼリープロテインで、 タンパク質含有量5gで1つ200円弱です。 ジムにはほかのメーカーのものも並んでいますが、15g入りだと400円ぐらいからですね。 それから、豆乳や低脂肪牛乳を水代わりに飲む案について。 これについて一番お伝えしたく回答しています。 豆乳は2つの問題点があります。 ・手に入りやすい無脂肪/低脂肪が存在しないため、オメガ6の摂りすぎになりやすい ・イソフラボンの一日上限量を超えない量を考えると水代わりには飲めない 大豆の脂肪酸は6割ほどがオメガ6です。これは必須脂肪酸ではあるのですが、 現代人にとっては取りやすい脂肪酸です。 必須脂肪酸のうちオメガ3と6は摂取のバランスが重要で、1:1が理想、 せめて1:4ぐらいに留めると良いとされています。 ですが、 オメガ3は摂りにくくオメガ6は摂りやすい、このため現代人はこの比率が崩れてしまっています。 イソフラボンについて。 イソフラボンの一日摂取量は75mg程度までにと設定されています。 この根拠となったのは、閉経後のイタリア人女性が一日150mgほどの長期摂取で子宮内膜症罹患率が有意に上昇したとされる研究結果を受けてです。 従って、性別や体格によっては75mgの制限はそこまで厳格に考える必要はないだろうと思われます。 しかし、やはり毎日飲み続けるのであれば、1日1~3杯程度が推奨量であろうと思われます。 無調整豆乳なら300mlほどでこのイソフラボンの上限に達します。 牛乳について。 牛乳は私も毎日数百ミリリットル飲んでいるので人様に偉そうに指図できる立場ではないのですが...。 無調整牛乳の場合、一日100~200mlが目安とされます。 タンパク質量でいうと3.3~6.6gほどですね。 それ以上、コップ3杯飲むのなら低脂肪、4~5杯飲むのなら無脂肪乳にするほうが良いかもしれません。 牛乳の脂肪分は飽和脂肪酸が多めだからです。 最近の研究では、乳脂肪は飽和脂肪酸であってもとある健康に良い働きもしているなど、ステーキの飽和脂肪酸よりは悪影響が少ないとする研究結果もあります。 そのため逆に低脂肪のほうが無調整よりもリスクが高いという研究もあります ですが、乳脂肪は男性の場合前立腺がんのリスクを高めるという研究もあるわけです。 つまり現時点でどんな牛乳がベストかは断言できかねます。 しかし、散漫な羅列で恐縮ですが、 申し上げたいのは豆乳にしても牛乳にしても1日1~3杯ぐらいまでがベターな摂取量だ、ということです。 水代わりは無茶です。 1~3杯のタンパク質量は牛乳なら3.3~9.9g、豆乳なら4.1~12.3gですよね。 つまり、プロテインの必要量が多いのなら、 補助にはなってもこれをメインにはできません。 やはり、タンパク質だけ抽出して商品化した粉のプロテインがコスパの点では最高、ということになります。 あとは、私はプレーン味を買ってプロテインクッキーにしたりしていましたが...。 めんどくさがり屋さんだと余計にご面倒でしょうね。