質問: スクワットを行っても筋肉痛が起こらないです 現在5キロのダンベルを両手で抱えて10×3のスクワットを週2回行ってます。しかし今までに足に筋肉痛が全く起こっていません。以前それぞれの手に持って行ったことがあるのですが、左腕がなぜか痛くなってしまい途中でダンベルをもてなくなってしまうので行っていません。足に筋肉痛が起こらないということは今のスクワットでは適切な負荷がかかっていないのでしょうか。1セット目の後半あたりで足が震えだし、3セット目の最後の辺りでは上げるのが精一杯になっています。
回答: 正しいスクワットの形をしっかりマスターしていますか?スクワットの基本姿勢は背筋を伸ばし、膝を軽く曲げてお尻を突き出すような形です。初めのうちは膝位の位置にくる椅子にお尻が付くか付かないかというところで基本姿勢に戻るというのが普通です。絶対に膝がつま先より前に出てはいけません。そして負荷ですが、10×3セット、筋力をつけたいのであれば10回持ち上げるのがぎりぎりという重さで行います。女の私で30~40キロ位です。