質問: 筋トレと体脂肪について 閲覧ありがとうございます。 当方、筋トレ初心者でいろいろ調べたのですがわからず、質問させてください。 2か月前くらいからダンベルを使った筋トレを始め、プロテインも飲み、体つきががっちりしてきました。有酸素運動、食事制限はしておりません。 体脂肪が20%を超えてしまったので、筋トレとプロテインを続けると共に有酸素と食事制限(高たんぱく低カロリーのものに切り替える)をしようと思っております。 たんぱく質を多く取り、筋肉の減少を最低限に抑えると共に有酸素、低カロリーのもので体を絞ろうと思っております。 この方法で良いのでしょうか... 目標体重まであと5キロ減らしたいのですが、同時に太りにくい体を作りたいため筋トレを優先させておりました。 プロテインは継続してもいいのでしょうか。 無知で申し訳ありません。 よろしくお願い致します。
回答: no1さん、no2さんが詳細を記載してますので 経験から記載しますね^^(トライアスロン経験者) ーーーー 2か月前くらいからダンベルを使った筋トレを始め、プロテインも飲み、体つきががっちりしてきました。有酸素運動、食事制限はしておりません。 → 有酸素運動は脂肪燃焼に最適ですのでお勧めします。 ・120拍/1分。が良いとは言いますが、最初は90から徐々にでokだと思います。 ・食事制限(食事の勉強)は必須です。 https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9394702.html ここのno3で回答しましたので参考までに。 バランスは必須です。 夏の逆三角形を希望する場合、ディップが良いと思います。 ですが、最初の場合1回でも不可能なので肩関節を痛めないように。 m(_ _)m ーーーー 体脂肪が20%を超えてしまったので、筋トレとプロテインを続けると共に有酸素と食事制限(高たんぱく低カロリーのものに切り替える)をしようと思っております。 →これは必須です。いいと思います。 ササミ、鳥肉、適度なプロテインです。 たんぱく質を多く取り、筋肉の減少を最低限に抑えると共に有酸素、低カロリーのもので体を絞ろうと思っております。 →いいですね^^ ですが、総カロリーを無視したタンパク質補強では太るだけでです。 この方法で良いのでしょうか... 目標体重まであと5キロ減らしたいのですが、同時に太りにくい体を作りたい → 実際の事ですが、 一度増えた脂肪細胞は減りません。 1個が細胞分裂で2個に増え、更に4個になった場合、1個には戻りません。 よって「日々の意識づくり」が必要だとは思います。 そうなると、上記のurlで回答済みの 「=栄養バランス。 「- 四郡点数法 -」」です。 プロテインは継続してもいいのでしょうか。 無知で申し訳ありません。 → プロテインを「筋肉増強剤」と考えてはダメダメです。 あくまでも「筋繊維の破壊」後のタンパク質補給食品です。 筋繊維が破壊されないと「太る原因」になるのでお気を付けあれ。 そう考えると、no2さんの食事や、豆乳+きなこ、納豆、枝豆でもok。 野菜メインでタンパク質を補う場合は複数利用することでも補えます。 更に呟いて頂ければ補足可能です。m(_ _)m また、過去の回答履歴からも多々閲覧可能ですので^^