質問: 夕食後の有酸素運動について 減量のために、7月より週3~4日のペースでジョギングをしています。 また、一回に走る時間は30~40分で、無酸素運動にならないよう、140m/分のスピードを心がけています。 現在、26歳で会社員、事務職なので勤務中のカロリー消費は低いです。 177cmで体脂肪率26%、体重78kgなので、68~70kgを目標にしています。 ダイエット開始から2kgほど落ちました。 しかし、ジョギングの時間帯が問題で、会社から帰宅後(9時以降)夕食を取り走っているので、 食後20分後に走っていることになります。 先日、インターネットで、あるスポーツクラブのトレーナーによるダイエットコラムを読んだのですが、 『有酸素運動は食後2時間後にする事。直後に運動しても脂肪は燃えない。』 とのことで、今までのやり方が間違っていたのかな、と思っています。 しかし、起床が6時で会社から帰宅して夕食後2時間した後の有酸素運動は現実的に今のライフスタイルだと 難しいので困っています。 週末は昼間に運動する事が多いのですが、平日の夜、食事を抜かない方法で効率的な有酸素運動があればアドバイスをお願いします。
回答: ひとつの案です。 できたら6時頃に軽食をとったらどうですか? おにぎり一個位ならちゃちゃっと食べられるでしょう。 それができれば運動まで2時間以上あります。 そして走る前は低脂肪牛乳とバナナを食べる。 こうすると空腹を感じることなく、胃がもたれることもなく走れます。 どうしても空腹なら寝る前にプロテイン飲むとか。 ゆで卵などのたんぱく質を食べるとか ダイエット中なんだから夜はこんなもんでいいと思いますよ。 週末に付き合いで飲み会とか行って日頃食べられないストレスを解消したとしても普段摂生してればリバウンドしたりしません。