質問: (朝・授業中)起きられません...... 高校3年生の女子です。 朝起きるのが苦手で悩んでいます。 目覚ましとcdを鳴らしているのですが、音が鳴ると無意識のうちに止め、そのまま寝てしまうようです。 また、毎日6時間位は睡眠をとっているにもかかわらず、授業中に寝てしまいます。 自分では一生懸命目を覚まそうとしているのですが、 一瞬でも気が緩むといつの間にか寝てしまっています。 今年は受験もあるし、こんなんじゃ駄目だ!とは思っているのですが、なかなか改善できません。 自分は真剣に悩んでいるのですが、きっと周りから見たら怠けているように見えると思います。 こんな自分が情けないです......。 そこで、質問なのですが...... 1.朝起きる方法、授業中の眠気を覚ます方法を教えてください。 (過去の質問を検索して、いくつか試してみたのですがうまくいきませんでした。 というよりも、私の場合、実行する前に寝てしまうんです......。) 2.身体的な原因の可能性はあるのでしょうか? (私の血圧は上90下60くらいで少し低めです。 冷え性で、肩がこりやすく、頭痛持ちです。血行が悪いようです。 あと、中学の頃、自律神経失調症だと言われたことがあります。) 3.病院・薬での治療について。 (もし、病院で診てもらったり薬で改善できるのであればそうしたいと思っています。 どこの病院(科)へ行けばいいのでしょうか? また、どういう薬が効果的でしょうか?) 4.短い時間で十分な睡眠を取れる方法は......? (受験生だし、もっと勉強時間を確保したいのですが、これ以上睡眠時間を削ると次の日苦しいです。 世の中には短い睡眠時間でも平気な人もいるようですが、これは体質の違いなのでしょうか? 短い時間で深く眠るコツなどがあるのでしょうか?) 長々とすみませんでした。 上に書いた質問について、何かご存知でしたら教えてください。 よろしくお願いします。
回答: こんにちは。 低血圧なら、朝起きられないのは当たり前ですね。 僕も88と45という脅威的低血圧症です。 実践していることを書いておきます。 1,根性で徹夜を一日行って、翌朝夜明けととも に外へ出て、早朝日光浴をする。 →体内時計をリセットするためです。 体内時計は26時間なので、次第にズレていくの で、定期的にやってます。 2,眠たい時は勉強も仕事もせずに眠る。 頭が働かないと、仕事も何もできません! その場合は10分以上60分以内の仮眠をと ると効果絶大です。気分スッキリですよ。 その時は、携帯で5分おきのアラームを設定 するか、近くにいる人間に○分経ったら起こ してくれと頼む。(職場でよくやります。) あと、トイレで仮眠するヤツもいる。 3,どうしても朝が辛いときは、血圧を上げる薬 を内科で処方してもらう。 女性は低血圧症が多いらしいです。一日1回 ~2回の服用の薬があるので、それをしばら く飲んでみる。 寝起きがスムーズになります。 4,かなり荒いですが、会議中などなど眠っては いけないときには仕方なくペンで手を突いて ますね。(笑) あとは、会議の前にコーヒーとかカフェイン 物の冷たいヤツを一気にのむ。 それから、学生時代は靴下を脱ぐとかやって たかな。あと意味無く自分だけジャージにな って緊張してみるとか。頭から本当に水をか ぶるなんてこともしてたな。 それ以前に、授業中に堂々と寝ていたんだけど。 睡眠時間を削るようなことは、しないほうがいい です。勉強以前に、精神が不安定になってしまい ます。