質問: おなかが空くのですが沢山食べていいものか迷ってます。 現在30代半ばの男です。海外在住です。 ここ数週間、常にお腹が空いています。。 20代始めごろまでは痩せの大食いタイプでかなり食べてました。 20代半ばから普通の成人男性より少し食べるぐらいになり、 30代になり、いつか来るであろうメタボに備えて、意識して減らし 去年ごろは一食でご飯1合ぐらいにしていました。 でもそんなに不満はなくいわゆる腹八分みたいな感じです。 しかし、最近になり1合ではどうにもならず、1合半にしたのですが、 正直、全く食べた気がせず、食べた直後に台所で食べ物を探してしまいます。 お腹が満たされないことによるストレスもたまってきてます。 食事は増やしたのにも関わらず体重は減り、去年はbmiで21~22ほどはあったのが、最近は19まで落ちました。 満腹中枢が破壊されるような障害でもおきたのか、ちょっと不安を感じたり、 体重も減ってるし、お腹もすいてストレスもたまってるしご飯の量を増やしてもいいかなと感じたり、 いろいろと困ってます。 多分今の状況としては2合半~3合ぐらいは食べたい感じです。 30代の男が食べる量ではないですよね。 ちなみに運動はあまりしていません。仕事もどちらかというと頭を使う方です。 また、僻地に住んでいるため、食材は乏しく、野菜はほとんどありません。 米、小麦粉、パスタ、イモ、魚、冷凍肉、インスタント麺と言ったところです。 寒天でもあればよかったんですが、、 欲望のまま食べてもいいとか、ある程度で我慢したほうがいいとか、 アドバイスをいただきたく、お願いいたします。
回答: 食べることを我慢すればよいのですが それがストレスと感じるなら食べた方が良いと思います。 食べる点で注意したいのは、 ビタミンb1、2の摂取が不足するのは避けたいですね。 糖質代謝と脂質代謝の補酵素になるので。 主にレバーや魚などに含まれています。 さすがにご飯3合は食べ過ぎになりますが、 あなたの骨格や今の体重などでけっこう変わってきます。 個人の基礎代謝を測定するのには少し手間がかかりますが 低く見積もって 基礎代謝基準値 × 体重(kg) × 身体活動レベル 24 あなたの体重 url↓ http://www.vcnet.fukui.fukui.jp/kenmori/level.html で1日の総エネルギーが推定できます。 この結果で考えつつご飯を食べたら良いと思います。 あと、食事前に有酸素運動をしとくと良いですよ。 目安として、30分程度のウォーキング、ジョギングをお勧めします。 主食を多くとってしまうと 糖質を多めにとってしまうのは必然です。 脂質の多い食事はなるべく控えてください。 低いエネルギーの食べ物は、野菜、海藻類、きのこ類です。 手に入らないのなら魚などを食べるのをお勧めします。 私はスポーツ栄養学をまだかじった程度なので、 参考程度にしといてください。