質問: ふだんスポーツをやらないので、せめてと思い、 腕立てふせと腹筋(ロールアップ)を毎日してい ます。(回数はごくちょびっとだけ) バランスからいってスクワットも入れたいのですが 正しくやらないと腰を痛めたりすると聞きます。 どういうやり方が正しいかおしえていただけませんか?
回答: 日刊10秒ダイエットに載っていたのですが、 足を肩幅ぐらいにハの字に立ち手は頭の後ろへ組みます。足を90度ぐらい曲げ(椅子に座るような格好) そして息を吐きながら元に戻ります。 これを10回1セットとして1日3セットです。軽いようだったらもう少し増やし、辛いようなら加減をしてください。 くれぐれも息を吐きながらというところがポイントです。あんまり早く終わらないのですが、他の筋力トレーニングでも息を吐きながらすると格段の効果が出るように思います。 参考URL: