質問: 腹筋運動で背筋を動かさずにトレーニングする方法 以前、腹筋運動で腹筋ではなく背筋ばかり疲れる...と言った旨の悩みを質問しました。 マシン・自重問わず、腹筋を鍛えようとしても腹筋にはほとんど効かず、背筋ばかりが疲れます。 その際いただいた回答の中に、”神経系の未発達により腹筋を動かそうとして背筋も動いている”と言うものがありました。 実際、背筋のみ意識して(腹筋を使わずに)体を起こすはできますが、腹筋のみ意識しても背筋が動いています。 どうやったら神経系を発達させて腹筋のみ動かすことができるようになりますか? ちなみに、背筋ばかりが疲れると感じるようになったのは一年前くらいからで、それまでは腹筋もそれなりに効果を感じられていました。 その後、毎日ではないものの継続的に腹筋運動をやっていますが、このていたらくです。
回答: フルレンジでのベントニーシットアップをやりましょう。足を抑えて貰ったり、固定せずにきちんと起き上るには、腹筋をゆっくりと収縮する他ないのですね。勢い良く上げようとしたり、腹筋以外の妙な筋に力が入っていたら、足先が浮いてしまって上体を起こせませんので、嫌でも、腹筋収縮に意識を集中することになると思います。