質問: ダイエットメニュー診断 8月から下記メニューでダイエットを始めているのですが、体重1.5kg減、体脂肪1.5%減で思うような結果が出ていない気がします。 ○女、28才、158cm、57kg、体脂肪29%(現在) ○ダイエットメニュー ・食事 朝:バナナorヨーグルト (約200kcal) 昼:自前の弁当(約600kcal) 夜:揚げ物抜き(約600kcal) 間食:仕事の合間にシュガーレスガム5-6粒 ・運動 週3回ジム通い (ジムに行っていない日は腹筋・二の腕のみの筋トレを自宅で行っています。) ウォーミングアップ:10分 ストレッチ:10分 筋トレ:30分 ( 腹筋 30回x2、レッグプレス 30回x2、太もも内側・外側 各20回x2、背筋 20回x2、 わき腹 各20回x2、二の腕ダンベル 各20回x3 ) 有酸素運動:40分 (クロストレーラー) 1ヶ月半続けてきましたが、変更すべき点、見直すべき点がありましたらご指摘いただけないでしょうか? また、下記についてもご存知でしたら教えてください。 (1)運動前に、脂肪を燃焼させるために飲んだ方がいいサプリメントは有りますか? (2)飲み物は、もっぱらミネラルウォーター(アルプス天然水)です。 運動時、または仕事中に飲んだ方がいい飲み物はあるでしょうか? (3)便秘気味です。上記のダイエットメニューでも、便秘であれば体重、体系は変わらないのでしょうか? (4)二の腕の太さがとても気になるのですが、インストラクターからはダンベルでの筋トレを勧められました。 しかし、細くなっているとは思えないです...。 半年ぐらい続ければ細さを実感できるでしょうか? また、他におすすめがあったら教えてください。 長くなってしまいましたが、よろしくお願いします。
回答: トレーニング効果云々は3ヵ月以上を見て下さい、トレーニング期間が長い程効果が出てきますので継続されて下さい。 ジムのインストラクターの指示の元に行ってるようですのでそのプログラムで継続されて下さい。 折角お金を払ってジムに通ってらっしゃるのですからトレーニング時に於いての疑問点はトレーナーに相談されると良いと思います。 1.に関して。 特にサプリメントは考えないで良いと思います。 トレーニング時に於いては汗をかきますので水分補給(水でよい)は必用です。 2.に関して。 水或いはミネラルウォーターで充分です。 トレーニング前後、トレーニング中にも小まめに摂取して下さい。 3.に関して。 トレーニングを継続されてますと改善されます。 食事の見直しも必要で野菜やイモ類等繊維質の食品を摂取して下さい。 4.に関して。 ダンベルでの二の腕のトレーニングをされてますと引き締まってきますので効果的です。 ダイエットは食事制限で食事の見直しを行い、有酸素運動で脂肪を燃焼させ、筋トレで身体を引き締めるこれが基本となります。