質問: 前屈すると腰が痛いです。 こんにちは。18才の浪人生です。女です。 最近浪人生活で筋肉がなくなってきたので、軽い筋トレをはじめました。始めて1ヶ月ほどたったとおもいます。 運動とは縁のない高校生活でしたので、最初は腕立て伏せが1回もできませんでしたが、膝をついてやったり回数を増やしていき、今は連続10回できるようになりました。 1日に腕立て伏せ30回腹筋30回背筋30回足パカ60回をやっていましたが、最近筋肉痛になってきたので、ストレッチを始めました。 すると、前屈をしようとすると腰がいたくてできず、むくみをとろうと寝転んだまま壁に足を立て掛けようとすると、これまた腰がいたくて膝が伸ばせませんでした。 小学6年生まで体操をやっていて体はまぁまぁやわらかいはずなのですが、腰が90度以上前に曲がりません。 ちなみに後ろに反るのはそのままブリッジができるくらい反れます。 これはどうしたら治りますか?私の筋トレは衰えないことと、勉強以外も頑張っているという毎日の小さな達成感や優越感のためにやっているので、筋トレに悪いところがあるからこうなったのか、それとも姿勢なのか、座りっぱなしのせいなのか病気なのかすらわかりません。 原因として何がかんがえられるのかと、対策や注意すること、病院にいった方がいいのかを教えてください。 それと、普通は運動前にストレッチをしますが、筋トレの前にも入念にやるべきですか? 筋トレと一緒にやった方がいいストレッチやその他のこともわかる方がいらっしゃいましたら、教えていただけると嬉しいです。 長文乱文失礼いたしました。アドバイスよろしくお願いします。
回答: 柔軟をする前に、体を無理に曲げたり酷使すると、筋肉が痛むのでは? そのトレーニング内容は筋肉がある人でも結構ハードですよ。 腹筋は、足を伸ばさずに曲げてやらないと腰が悪くなるなど、 前の人が言うように、誤ったフォームで 筋トレをされているのかもしれませんよ。 効率的なトレーニングのビデオがあるのでそれを参考にされては? または、公共のでも無料のでも、ストレッチ教室に通われると ストレッチを教えてくれます。