質問: 痩せるためのカロリー 増やすべきか減らすべきか 2ヶ月間、完全な停滞をしています。もうじき3ヶ月目に入ろうとしています。 さて、どうしたものかと思い、こちらのサイトでいろんな人の質問や回答を参考にさせていただきました。 そして、カロリーの取り方にふたつの異なる考え方があることに気付きました。 ひとつは、摂取カロリーを通常の消費カロリー(基礎代謝+活動代謝)までとるというもの。 私の年齢で平均2,000kcalとしたらバランス良く毎日そのくらい食べろ、というもの。勿論、運動もします。 もうひとつは、摂取カロリーは基礎代謝程度に抑えるというもの。そして運動により少しずつ体脂肪を減らせ、というものです。 今の私は後者の方法をやっており、2ヶ月を越える停滞期を続けています(しかし、この方法で数ヶ月で5キロ落とせました)。 実際bmiが理想体重となってからこの長い停滞が続いています。 ここは思い切って食事を通常のカロリーに戻すべきか、それとも、今の状態を継続すべきか、悩みです。
回答: 通常のカロリーに戻す・・・ 単にカロリーと言っても たんぱく質を多く摂るのか、炭水化物を多く摂るのか 同じカロリー数でも全く違います。 肉類(たんぱく質)の比率を多くすることで 通常のカロリーに戻せるし、今の状態を継続できるんじゃないかと 思います。 運動も筋トレを加えることで 基礎代謝を上げることもできます。