質問: 有酸素運動 有酸素運動+無酸素運動+食事制限+柔軟体操(ストレッチ)でダイエットをしようと思っているのですが、有酸素運動がよくわからないので質問させていただきます。 私は全く体力が無くて、1キロ走るだけでも呼吸をするのが辛くなってしまいます。 有酸素運動は長時間やらないと効果がないとお聞きしました。その為ジョギングはダイエットに慣れてからすることに決めたので、ウォーキングか水泳のどちらかから始めようかと思っています。 といっても好きなものじゃないと続かない性格なので水泳にしたいのですが、親に訊いてみたところ、水泳は身体が冷たくなって肉をつけようとするからウォーキングの方が良い、と言われました。 本当なのでしょうか? もし本当だとしたら、音楽をきいたりと工夫してウォーキングを続けられるように頑張ってみたいと思っています。 それから、有酸素運動+無酸素運動+食事制限+柔軟体操(ストレッチ)は、どういう順番でやったらより効果がでるのでしょうか。よろしければ教えて下さい。
回答: 有酸素運動とはジョギングやウォーキング等を言います。 トレーニング初心者でしたらウォーキングから始めると良いと思います。 ダイエットを目的としてるのであれば食事制限と有酸素運動が必要になります。 ですので、ある程度の食事制限(八分目)をしつつウォーキングをすると良いでしょう。 食間(ある程度空腹時)にトレーニングをすると効果的です。 トレーニング当初は無酸素運動は取り入れる必要は無いと思います、ウォーキングでも充分、脚部の筋肉が刺激されますので。 慣れてきたら、筋トレを行なうと良いと思います。 自重の腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットで充分です。 水泳は全身運動ですので脂肪燃焼と全身の筋肉に刺激が加わりますので健康維持・心肺機能を高めるには良いと思います。 無酸素運動と有酸素運動を両方行ないたい場合は、 トレーニング前は柔軟体操を行い、無酸素運動→有酸素運動、トレーニング後はストレッチをして下さい。 食事に関しては食事を8文目位に減らして3食取って下さい。