質問: 腕立て伏せでは強くなれないのか? おはようございます。 腕立て伏せなどの負荷の軽い運動では何回やっても筋力がつかない(重いものを持ち上げられない)のでしょうか?また、なにか機具がなくても速筋をつける良い方法を御存じないでしょうか? 分かりにくい質問ですいません。よろしくお願いします
回答: ◆naka◆ 実際に腕立てをやってみて、どこの筋肉に力が入っているかを確かめてみるとおわかりいただけると思いますが、上腕の外側なんですね。 一方、重いものを持つときはどうかと言いますと、今度は内側なんです。いわゆる力こぶができる場所ですね。 ですから、腕立てで「重いものを持ち上げる筋肉をつけたい」、というのは非常に効率が悪いことになります。 「重いものを持ち上げる」ためのエクササイズは、懸垂と背筋が一番効果的だと思います。 また毎日5~10秒ほどずつ、「両手の平を合わせて力いっぱいに押す」、「両手の指をかぎ状にひっかけて、力いっぱいに引く」、それをそれぞれ胸の前で1回ずつ、頭の後ろで1回ずつ続けてみてください。(有名な方法なんですが) このわずか1分ほどで終わるエクササイズをコンスタントに続けることにより、1~2ヶ月ほどで驚くほど筋肉がついてきます。