質問: 筋トレのやり方と目標について 現在180cm65kgの中年男性です。 ぶよぶよの体を何とかしようと一念発起しダイエットを始めました。 食事を気をつけ腕立て伏せ、腹筋、スクワットをはじめ75kgからなんとかここまで来ました。 筋トレで最初の数日は筋肉痛が出たのですがここの所筋肉痛や怠さを感じなくなってしまいました。 かなりへとへとになるまでやっているつもりなのですが やはりやり方が良くないのでしょうか。 やり方や回数を教えていただきたいです。 写真みたいな体になりたいと思っていて 体脂肪率や体重や運動の回数など具体的な数字の目標を立てたいのですが 目安がわからず困っています。 仕事や幼児育児もあり金銭にも余裕がないのでスポーツジムなどは週1位しか行けませんし 今の所は毎日1時間のランニングなども出来そうにありません なんとか効率よく鍛え絞れる方法を教えて下さい。 よろしくお願い致します。
回答: 圧倒的な筋量不足は明らか。よって、まずは、ジムにて、初期スペックを知るべし。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの最大挙上重量を実測、または推定して、その現状から、順に120kg、100kg、150kgでメインセットを組めるようになるまで筋量の増量(筋力強化)に向けての努力が続けられるのか、自らに問いましょう。このレベルの重量(負荷)を扱うことが、画像の体型を得るための最低限の条件だと思います。