質問: 筋肉痛について 腹筋ローラーで腹筋を鍛えています。 翌日、普通にしていると全く痛みはないのですが、 お腹を反るようにするとお腹に筋肉痛が生じます。 この場合、超回復的には、一日休んで筋トレした方がいいのでしょうか。 それとも気にせずに毎日やっても良いのでしょうか。 一般的に、腹筋は回復が早いので毎日した方が良いと聞いたのですが、 このような微妙な筋肉痛が生じるので、どうしたらよいか分かりません。 よろしくお願いします。
回答: >お腹を反るようにするとお腹に筋肉痛が生じます。 まさにそれが腹直筋の筋肉痛です。 普通の姿勢で四六時中、腹直筋に筋肉痛を感じるのは、よほどの初心者くらいのものでしょう。 >一般的に、腹筋は回復が早いので毎日した方が良いと聞いたのですが、 諸説ありますが、私は毎日した方が良いとは思いません。 それは、『超回復』と言う迷信めいた理論を気にして、ではありません。 筋肉痛が残っている状態ではベストのパフォーマンスができないからです。 自分にとってベストの負荷ではなく、中途半端な負荷では筋力は伸びませんし肥大もしません。 その様に中途半端な負荷をかける事の繰り返しよりも、 『トレーニングする時は徹底的にやる、筋肉痛や疲れが残っている時はやらない。でその部位は完璧に休ませる』と言うのがベストだと思っています。 また、腹直筋にせよ大胸筋にせよ大腿筋にせよ、回復期間に違いはありますが『筋肉』と言う意味においては同じ事であって、腹直筋だけが特別なものではありません。