質問: 脚のストレッチについて 結論から申し上げまして、スクワットのフォームが出来ない場合、どこの部分をストレッチをすればよいか教えて下さい。 トレーニング暦1年の自分の判断では、脚の大腿部 (表、裏側)だと思うのです。 私は体が硬く、トレーニングも筋肉に刺激を与えることより、重量に拘っていました。 トレーニングの目的が、筋肉を大きくしたい見た目を重視しておりまして、今回スクワットでフォームを見直したところ、教科書によく載っているスクワットのフォームができないのです。 体を少しえびぞりにして、お尻を落とす感じで大腿部を曲げていき、理想のフォームがモモとふくらはぎが90度、平行になるようにして、ハムストリングや大腿部に効かせたいと思っており、実際に何度も教科書通りのフォームをしようとしても、モモが曲がらない。無理にモモをまげようとすると腰が痛く、膝もかかとから出て、膝を痛めてしまいます。 重量もまだプレートをのせいるわけではなく、オリンピックバーだけでやっております。 そこで質問なのですが、こういう場合、どのようなストレッチをすると、スクワットのフォームができるようになるでしょうか? また、スクワットで腰を落としたときに、かかとも上がってしまいます。これも直したいのです。
回答: 見た目の筋肉を付ける前に、体を柔らかくする方が先だと思います。 ひたすら柔軟運動ですね。ある程度までは柔らかくなりますよ。 関節や筋肉が固いまま、筋肉だけを太らせると思わぬ故障を招く可能性があります。 >スクワットで腰を落としたときに、かかとも上がってしまいます。 体重がつま先に掛かっていませんか?土踏まずのかかとより辺りに重心が来るようにしましょう。