質問: ウォーキングダイエットの食事&運動について 今月からウォーキングダイエットを始めました。 現在 身長150.8 体重49.5です。 仕事はデスクワークをしています。 無理をすると続かないと思うので、できるだけ毎日歩く事を心がけ ランニングは膝を壊しそうですので夜にウォーキングしています。 (平均1週間に5日程度) 目標1時間ですが、たまに45~50分の時もあります。 先日心拍数を計る腕時計を購入したので 商品が届いたらそれを付けて運動するつもりです。 食事は 朝 サラダ(好きなだけ食べてます) 昼 生春巻きとか野菜関係 夜 同じく野菜メインの料理 炭水化物はなるたけ避けるようにはしています。 3食取るように心がけてお肉と野菜、たまに果物を食べる感じです。 元々小食でダイエットしていない時でも 体が重くなるので炭水化物を抜いたりしていました。 ダイエットは続ける事が成功になると思いますので まず3ヶ月は頑張ろうと思っています。 目標体重は45kgなのですが、今のように週5ではなく やはり毎日歩かなくては痩せないでしょうか? ウォーキングダイエットを成功した方の料理や運動で 何かアドバイスをいただきたいと思いますので宜しくお願いします。 更に新しく取り入れたら良いような事も教えていただけたら嬉しいです。
回答: 野菜を多く摂取しているのは良いのですが、少々偏りすぎているような感じがします。 少なくとも朝と昼は炭水化物を摂った方がいいですよ。それとタンパク質やカルシウムは足りていますか?特にタンパク質はエネルギーの元ですから、脂肪を燃やすにも必要なものです。それらが足りないと体内(筋肉や内臓など)から、出て行ってしまい身体に悪い影響が出ます。野菜生活を心がけるのは良いのですが、バランスが悪いと元も子もありません。 それから、ドレッシングや野菜も調理法によってはカロリーが高くなるので注意が必要です。 先の回答にもあるように運動での消費カロリーは限られていますから、食生活を改善し長く続けることが成功の秘訣です。 ウォーキングは週5でもいいでしょう。ただ、ウォーキングをしない日に筋トレなどを取り入れるのもいいです。 とりあえず3ヶ月頑張るではなく、緩やかな目標で1年を目安にすれば、それが生活習慣となり、リバウンドの心配も無いです。