質問: 室内でできる運動(ダイエット)方法は? こんにちは^^ 私は高校生の女子なんですが、かなり太くて悩んでいて...今日からダイエットをしたいと考えています。 小さなころから太くて細かったことがなく、現在身長は157cmで体重が85kgです;; 原因は、太いのもあって運動がとても苦手なのと、食べるのがとても好きで、間食はそこまで多くないのですが、ご飯の量がとても多いということです;; 現在している運動(?)は自転車通学で片道30~40自転車をこいでいるのと、週3回ある体育ぐらいです; 先日、あるある大辞典でやっていた納豆ダイエットならできそうなので、今日の朝から食べています。 食事制限をするとストレスが酷くなって続かないと思うので、納豆ダイエット+運動でやせたいのですが... 外でウォーキングをしようにも、学校から帰ってきてからでは時間が遅く、母がとても心配するのでできません; 筋トレなら室内ですし、続く自信もあるので、マッサージをしたあと筋トレをたくさんしようと思っていたのですが、有酸素運動も付け加えないと意味がないと聞きました; 室内でできる運動で効果的なものはないでしょうか? ちなみにしようと思っていた筋トレ(?)は最初は腹筋20回・背筋20回・空中自転車こぎ(前こぎ後ろこぎ)50回ずつetc...などの計8種類程で、なれてきたら回数&セット数を増やすつもりでした。 今日からでもはじめたいのでできるだけ早く教えていただけると助かります; よろしくお願いいたしますm(_ _ )m
回答: 私は155cmで太っていた時は63kgありました。その時はやはり「食べ過ぎ」でした。バイト先で軽いまかないを食べ家に帰ってからゴハン食べたり、外食が多く必ず食後にパフェ系などを食べてました...今思うとすごかった^^; natu6さんの行動パターンを見ますと、運動はある程度しているようですね。通学で30~40分自転車をこいだり、体育があったりと。それでも痩せないのは、♯1の方も書いていましたが食べ過ぎだと思います。 有酸素運動をすると脂肪が燃え、痩せるというのをtvでやってました。 有酸素運動にはウォーキング、水泳、ジョギング、自転車もあったと思います。 自転車をこいだ後すぐ水分を取ってますか?すぐ取ってしまうと、燃えている脂肪が消火されてしまうそうです。運動した30分後に飲食するのがいいそうです。 私は50キロまで痩せたので、体験談を書きます。 まず食事は魚中心にしました。1週間の内5日を魚・野菜の食事にし、なるべく和食にしてもらいました。 友達の付き合いで飲み会などではがっちり食べます。そして翌日は必ず魚とおひたしにゴハンと味噌汁だけにしてもらいました。 あとはよく噛みました。まず時計を見て自分は何秒で飲み込んでいるかを調べました。20秒で飲み込んでいたら、次からは30秒噛んでみる...と徐々に伸ばし、90秒まで噛んだ時もありました。 時計に集中することにより、食事に目移りしないから「あれもこれも」と口に入れなくなります。どうしても手が動いてしまう時は、口に物を入れている時は箸を置いてました。 あまり食事を制限しちゃうとストレスがたまりますし、生理の関係で無性に食べたくなる時期があります。 だから週に1・2回は好きな物を食べました。でもちょっとは意識して、いつもは10食べていたら8くらいでガマンするとか。で、翌日は必ず魚にしてもらう。 あと私はウォーキングをしてましたが、通学で自転車のっているので大丈夫だと思います。 私も室内の運動をいろいろやりましたが、効果はありませんでした^^; 運動するというより気分転換に休日散歩するのはいかがでしょう?日中だとお母さんも心配しないでしょうし。あまり運動と意識してしまうと続かないかも。軽く歩いてみて自分の歩ける範囲を確認し、徐々に距離を伸ばしたり30分くらい歩くようにしてみてはいかがでしょうか? まず普段のnatu6さんの行動、1週間食べた物を正直に書いてみて自分を知ってみては?その中で「この日のこれは多かったかな?」とかわかってくるかと。 あとは本人のやる気次第だと思います。どうぞ無理を感じない程度に徐々に頑張ってください。 ※有酸素運動を30分くらいすると、脂肪が燃えるそうですよ。