質問: 不眠症?? 私は小さい頃から寝つきが悪く、布団に入っても1時間~2時間眠れないことがしょっちゅうです。 最近はもっとひどくて、11時に布団に入った筈なのに3時酷いときは4時か5時まで眠れません。 これって不眠症なのでしょうか 寝ている環境はマットレスにタオルケット1枚です。 まわりにいくつかぬいぐるみがありますが、これがないと落ち着きません......。 電気は全部消します。 暑いときは冷房を28°Cで1時間タイマーをつけています。 寝れないのは環境のせいでしょうか??
回答: 不眠ですね 寝る前(だいぶ前から)テレビや電気、携帯など光りをみない 寝る1時間半前にお風呂 そのあとストレッチ 昼寝を13時より前に15分だけする 寝る前ホットミルクかホットココア リラックスできる音楽を小さくかける アロマやラベンダーの香りを寝る前に 合う枕にする 寝る体勢になったら腹式呼吸を2分はする(鼻から息を吸い込みお腹を膨らませる、ゆっくり吐き出しきる) 何時に寝ても朝は決まった時間におきて、起きたらすぐカーテンあけて光りあびる おきたら白湯をのむ(ぬるま湯くらいの温度を) を繰返しましょう それでもいつまでも治らなければ、睡眠外来で光治療してる所で治して貰えます(*^-^)b