質問: 睡眠障害について 更年期を過ぎた頃から、何かあると眠れなくなり医院で睡眠導入剤をもらってのんでいました。 はじめ、週二回位だったのが、最近はのまないと眠れなくて、10時ころ布団に入って朝方三時~四時頃になって、やっとウトウトとして六時前にはまた、目覚めるといった状態です。 この間、テレビを見たり、本を読んだりして目を疲れさせればいいのか?と思ってそのようにしていますが、全く睡魔が来ません。 初めから、今日は寝付けないなという日は、薬をのむと朝五時くらいまでは眠れます。 なるべく、のまない方がいいとは思うのですが、、、、 日中は、パートで働いているため休みの日以外は昼寝もできません。 お医者さんは、特に常用しても副作用はないと言われますが、寝不足でしんどい、体調が悪いよりも、毎日のんで寝たほうがいいのか?とも思ったりします。 睡眠障害について、どなたかアドバイスいただければ有難いです。
回答: >この間、テレビを見たり、本を読んだりして目を疲れさせればいいのか?と思ってそのようにしていますが、全く睡魔が来ません。 就寝前のテレビはngですよ。 pcやケータイの画面などバックライトモニタも同様です。 強い光の刺激で眼が冴えてしまうので、少なくとも寝る30分以上前に終えてください。 同じ理由でコンビニに行ったり、自販機を利用するのも止めておいたほうがいそうです。 読書も中高年になると若い人より明るさを必要としますので 暗い照明では眼精疲労を招きやすくなります。 頭痛や肩こり、疲労感の原因にもなりますから、 眼に負担がかからないよう加減したほうがいいでしょう。 寝る前の手持ち無沙汰には、テキトーな音楽(好きな音楽はアタマが冴えるからダメとか) を聴いたり、ラジオを聞き流したりもいいそうです。 私は寝る前は読書です。紙面があかるく活字が大きい本で 内容は30分程度で終わる短編とか、暮らしのエッセイなど。 少し難しい内容のものだとすぐに飽きて眠くなります(笑) ウチの母はもう20年近く睡眠導入剤を服用しています。 くよくよ悩むよりきちんと眠るほうが身体にも心にもいいそうですから お医者様とよく相談してくださいね。 どうぞお大事に。