質問: うつの無気力から抜け出したいです! うつ病の無気力の症状に悩まされている33歳男性です。 うつ病自体は発症してから15年になりますが、ここ5,6年くらいは何をするにもとても億劫になり、外にもなかなか外出できずに家の中に引きこもり、寝てばかりの毎日が続いています。 周りからもなかなか理解されていないような気がして、自分の心のコントロールが不能になり、社会から孤立してしまっているというひどい絶望感に襲われます。 うつ病の慢性化も含めて、なんとかこのつらい日々から抜け出したく、投稿いたしました。 いったいどうすればいいのでしょうか? 何か簡単な知恵みたいなものでもいいので教えてください!
回答: no.2です。 病院には行かれているのですね。 鬱病で3年ほど休職中の友人が居るのですが、一見問題無さそう(好きな事は出来る)なのですが、処方される薬は強くなり、不規則な生活が続き悪化しているように感じていました。 調べている段階ですが有効と思えるサイトを添付しておきます。 (ただかなり長期間なので、もう1つ気になったのは鬱病ではなく、鬱症状のある別の病気の可能性?を考えました。その可能性前提で診断されていないのであれば、考慮すべきかと思います。) ・最後に抜粋した食事法はかなり有効なのではと思います。 気力の面で生活サイクルを急に変えていくのは大変ですが、食事法は比較的実践しやすいと思います。 私自身、鬱症状に悩んでおり、何度か通院を考えましたが、友人の治療経緯を聞いて疑問を感じました。 ※本来、主治医、家族と協力して治していくべきなのに、本人に言われるままに薬を出すだけです。 http://allabout.co.jp/gm/gc/321999/ http://www.kibou-izumi.com/hayaoki/ http://u-drill.jp/drill.php ・規則正しい生活はもちろんバランスのとれた食事は一般的に当たり前なのですが、うつ状態の時は 「糖質を減らし、タンパク質を増やす」食事法というのがあります。 ※以下は別サイトより一部、抜粋です。 ★「糖質とは、ご飯、パン、麺類の炭水化物(体内で糖質に変化)、果物、菓子類などです。これらはゼロにしてもいいくらいですが、無理なら、1日に、米の場合は握り寿司サイズ6個未満、パンなら食パン2枚未満、パスタやうどんなら1食未満に。その分、肉、魚、豆類といったタンパク質の量を増やします」 私たちの食生活はご飯やパン、麺類が中心で、どうしても糖質の占める割合が大きい。 「うつ症状に陥らないようにする一番重要なことは、血糖値の変動を小さくすることです。糖質の多い食品を食べると血糖値が急激に上がりますが、すると今度はインスリンの大量放出によって急激に下がる。このとき、感情に関する神経伝達物質の分泌に異常が起こります。具体的には、ドーパミンやノルアドレナリンといった興奮系の神経伝達物質が過剰に分泌されたり、幸福感などに関するセロトニンの分泌が抑制されたりです。それによって、集中力低下、イライラ、不安、眠気といったうつ症状が出る。つまり、“普通の食生活”は、うつ症状を招きやすくしているのです」 しかしタンパク質は、血糖値の上昇が緩やか。これは、さまざまな実験で明らかになっている。だから、糖質を減らし、タンパク質を増やせば、うつが解消するし、うつになりにくくなるということだ。 「太ると思われるかもしれませんが、タンパク質は血糖値の上昇が緩やかで、インスリンの大量放出がない。インスリンは脂肪の合成を促すので、それがないということは、太りにくいということ」 だが、どうしても糖質(炭水化物)をやめられない人には、いい方法がある。 「健康食品のプロテインを食事前に取ると、糖質への欲求が抑えられる。食べ方にもコツがあり、糖質の前にタンパク質、食物繊維を取る。いきなり糖質を取るより、血糖値の上昇が緩やかです」 外食中心の人には、次の方法がお勧めだ。 「コンビニではゆで卵、納豆、豆腐、ナッツ、魚肉ソーセージなどを。足りなければ、そばをプラスする。食堂やレストランでは、肉や魚のメーンを先に頼んで食べ、足らなければ野菜、そして主食で補足する」 この食事法は、溝口院長も実践している。院長自身はうつ症状と無縁だそうだが、「疲れの度合いがまったく違う。睡眠時間2、3時間でも、精力的に仕事に取り組める」と言う。