質問: ダイエットやりなおし こんにちは。 何度も質問でお世話になっています。 タイトルの通りダイエットのやり直しをしようと思うのですが アドバイスをお願いしたいです。 現在新しいデジタルの体重計ではかった所 42kg体脂肪16%(160cm)でした。 以前のアナログの体重計では40kgまで減りました。 現在の生活は週4日ほど水泳を40分(クロール)と 食事は一日800~900kcalになるように 野菜中心、たんぱく質、炭水化物を自分で決めた量 とるようにしています。 体重を毎日測っていて少しでも増えていると一日中 気になってしまいます; 体重計の違いによる誤差があるにしても 体重計を変えた後も今までの生活のままで0.7kg 増えてしまいました。 あとはやたらと40kgという数字にこだわってしまいます・・・。 体重が増えるのはあたりまえだと思うのですが 食事のカロリーを徐々に増やして、リバウンドの心配の ないようなきちんとしたダイエットをしたいのですが、 徐々に増やすという時のだいたいのカロリーなどの目安と 例えば食事を1400kcalまで増やすと体重は何キロくらい 増えてしまうのか教えてほしいです。 長文になりましたがアドバイスよろしくおねがいします。(>_<)
回答: ■> 今までの生活のままで0.7kg増えてしまいました。 1.体重を正確に計測できているか。 自分の場合、発汗で就寝前と起床後で0.5kg体重が変わります。 また、トイレに行く前か後かでも体重は変わります。 体重を正確に計る為には「朝起きてトイレ行った直後かつ 朝食や水分補給前」に計ると一日のうち一番体重が低い タイミングになるので誤差を少なく出来ます。 ただし、昨日の朝はお通じがあって、今朝は無い、という場合は お通じ分の差が出るものとしてください。 2. 体重は1.でいいのですがこのタイミングで体脂肪を計ると 厳しい数字がでるので、絶対値に拘らず過去の計測値に対する 相対値で体脂肪の増減を判断してください。 またインピーダンス式の体脂肪計(家庭用体重計についてるタイプ) 条件をそろえても誤差が大きいので1日の数字ではなく、連続した3日間の 計測値の最大値と最小値を除外した真中の数字で見ると良いです。 例)一昨日18% 昨日14% 今日16% なら16%を採用。 ■> 40kgという数字にこだわってしまいます・・・。 身長160cmなら最低47kgぐらいないとあばら骨とか見えちゃうし 痩せギスに見えますね。ハッキリ言えば美しくないです。 大多数の男性からみてストライクゾーンに入ってません。 女性から見たボディビルダーみたいな感じでしょうか。 (自分はビルダーみたいになりたいのですが嫁にキモイって言われる...) ■>例えば食事を1400kcalまで増やすと体重は何キロくらい 生活強度によるけど、42~45kgぐらい。 多分今、グリコーゲンとか枯渇してる状態だから、 1kgぐらいは急激に増えるけど、そこで体重増は落ち着きますから 1400kcalぐらいならリバウンドしません。