質問: 筋トレについて 男42歳で筋トレ始めて3ヶ月です。 ラグビーをやっているんですが、2年前に肩を痛めて2年間何もせず、 今回、現役復帰すべく筋トレを始めました。 フォームがきちんと出来てない為だと思いますが、ベンチプレス等は腕がすぐ疲弊してしまうため、ダンベル中心のメニューを行っています。 ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルプレス、サイドレイズ、リアレイズ、ワンアームダンベルロウを主に2週間ずつウエイトを変えて 行っています。 そこで質問なんですが、 (1)今までは常に翌日には筋肉痛になって2日間位は筋肉痛が抜けなかったのですが、ここ最近は当日筋肉が張る程度で翌日には何ともなくなってきました。やはり、強度が足りないとか、筋肉が慣れてきたせいなのでしょうか?筋肉痛がなくても翌日はトレ休んだ方がいいのでしょうか? (2)上記、三角筋のトレで三角筋に効いてはいるんですが、同じくらい上腕に効いてしまいます。これは仕方ないのでしょうか?ポイントとなることがあれば教えて頂きたいです。 (3)ワンアームダンベルロウなんですが、フォームに気を付けてやっているつもりですが、重量を重くしても後背筋に効いている感じがしません。何かコツがありましたら教えて下さい。 長々と書きましたが、よろしくお願いします。
回答: #3です。補足ありがとうございます。 ダンベルをいっとき止めてバーベルに戻して、かつ種目も減らした方がすっきりする様に感じます。 身体の捉え方としては、 - 肩は鍛えるよりも柔軟にする。 - 体幹を鍛えて上体はフリーにしておく。 - 入った力はのがす。 の様にされるのも方法でしょう。 ラグビーのような負荷の強いスポーツに筋肉で対応しようとすると、よけい身体に負荷が掛かり最終的には強いものが勝ちます。貴殿は脚が強いのですからそれを活かすべきでしょう。 体幹をこれでもかってほど鍛えると、上体の不要なこわばりが減る事が多いです。そうする事で故障は減り、脚部の前進力は活かされます。概念的な説明で申し訳ないのですが、感じる所あれば試されてみて下さい。