質問: 肩幅が狭くて広くしたいです。 高校1年生の男子です。 僕は、肩幅がものすごく狭くて広くしたいのですが 家でできる肩幅を広くするトレーニングなど教えてください。 ちなみに今現在の肩幅は40cmです。 あと5cmは欲しいと思っています。 できれば骨格から広くしたいのですが、可能でしょうか? 今は肩幅を広く取った腕立てなどを行なっています。 肩に効いてる気はするのですが、これで骨格は広くなるのでしょうか? ご回答、よろしくお願いします。
回答: 成長期以降に骨格を大きくする事は無理だと考えた方がいいでしょう。 ただ、見た目の肩幅を広くする方法はあります。 肩、広背筋、大胸筋の筋肉を肥大させれば大きく見えるでしょう。 ★肩 ショルダープレス サイドレイズ フロントレイズなど ★広背筋 チンニング(懸垂) ダンベルローイングなど ★大胸筋 ベンチプレス ダンベルプレス プッシュアップ(腕立て伏せ)など 本気で大きくしたいなら、ジムに通い、フリーウェイトでトレーニングをする事が一番の近道です。 が、それがどうしてもかなわないなら、最低でもダンベルセット(20kg~30kgセット)を用意したいところですね。 尚、肩幅を広く取ったプッシュアップはどちらかと言えば大胸筋トレーニングです。 肩に効かせたいなら、狭いめに取り、手をつく位置を頭よりにすると肩、三頭筋に効きます。