質問: 筋肉痛でのトレーニング 先日、胸に筋肉痛が若干残っている状態でベンチプレスをしました。 結論から言うとダメでした。潰れました。 軽度とはいえ筋肉痛にも関わらず筋トレを行ったのは、以前このスレで筋肉痛と筋肥大は関係ない(超回復理論と筋肉痛は関係ない?)という説を拝見した為です。 前回胸部のトレーニングをしたのは3日前になります。 中2日の休養では痛みが回復しなかったのですが、力の入る状態であったので試してみました。1rmで潰れ、通常10rmの重量が6回しか挙げられませんでした。 そこで質問なのですが、今回のトレーニングはプラスだったのかマイナスだったのかという事です。 もしかするとそういったトレーニングサイクルに慣れが必要だったのでしょうか?
回答: どうも、毎日えっちらおっちらやってる、ホームトレーニーです。 もう既に回答出てますけど、筋肉痛と筋肥大は関係無いです。 およそ、まともな論文では既に否定されてます。 大丈夫です。マイナスにはなりません。どう考えてもプラスです。 今回、これくらいのボリュームでトレーニングをすると、2日では以前のレベルまで回復しない、という事が判明しただけでも、経験値獲得ですよ。 で、私の経験上の話しですけど・・・ 自分の場合は「今現在」は胸はほぼ週に一回のトレ頻度になります。 じゃあそれ以前(トレーニングを始めたばかりの頃)はどうだったのかと言うと、3、4日に一回の頻度でした。 翌日は激しい筋肉痛になります。でも翌々日には楽になり、3日経てば軽く残っている状態でしたが、アップをするとほぼ気にならなくなるので、そのままトレーニングに突入する、といったような事を続けていました。(減量中はさすがに厳しいですけど) でも、しっかり伸びていきました。 以前の自分でも、2日の中日だと、これくらいまでrep落ちるかもしれないですね。もっとトレーニングのボリュームを増したいのなら、もうすこし中日は開けてからの方が良いと思います。もちろん、今のサイクルにある程度なれれば・・・というのもありますけど、披露の抜け具合とかを重視した方がいいです。サイクル重視だと、怪我なんかを誘発しやすくなります。 結局大事なのは「どれくらいの強度で」「どれくらいのボリュームで」トレーニングするか(後は経験と年齢と摂取量)で、回復にかかる時間は変わります。