質問: スクワット こんばんわ。運動能力を上げたくて先週から筋力トレーニングを始めました。(まだ2回しかやってません) 種目としては膝を90度程度に曲げるスクワットとベンチプレスとラットプルダウン等をやっています。 その中のスクワットなのですが上半身でバーベルを支えるのがきつく下半身のトレーニングになるだけの負荷をかけることが出来ません。上半身を先に鍛えたほうがよいのでしょうか? 自分のスペック:身長172、体重70、男、運動は週1でバスケットとバレーボールをやってます。両膝とも6,7年前に前十時靱帯を切って手術した経験あり。
回答: ano.2です。 おっと完全な初心者だと思ったらそうではなかったのですね。 お返事を拝見する限りでは悪いフォームでやっているわけではなさそうですので、やはり回数を重ねるごとに慣れていくのではないかな、と思います。 あとは、フォームの微調整を行って、どれが今のsnail00さんに一番しっくりくるか探ってみるのもよいかもしれません。 ・バーの担ぐ位置 僧帽に普通に乗せるか、それともパワー風に低い位置に乗せるか ・グリップ幅 広い幅でやるか、それともグリップ幅を狭くして僧帽を寄せ気味にしてバーを乗せるか ・スタンス ワイドかナローか。普通は自然なややワイドなスタンスがいいと思います。また、ワイドであればつま先の向きは自然にやや外側になっているか ...などです。とりあえずはあまり重い重量は扱わない方がいいと思います。