質問: ダイエット。なかなか痩せません。 ダイエット中の二児の母です。 現在、身長152cm、体重44.5~45.3kgです。 去年まで体重41~42kgでした。 ストレスなどがあり体重が増えてしまい 現在ダイエットして3~4ヶ月ほどたちます。 体重に比べ、見た目がムチムチしていて どうにかしたいのですがなかなか結果がでません。 ダイエット方法は、 ・1日の摂取カロリーを約1200kcalまで。 ・子どもが早く寝た日は1時間~1時間半ほど半身浴。 (お風呂の中でストレッチやマッサージ) ・毎日念入りに脚をリンパマッサージ。 ・昼間は家事で体を動かし、時間があいた時は 脚を上にあげて自転車こぎなどして 運動するように。 ・なるべく子どもと体を動かす遊び。 ・プロテインドリンクで置き換え。 ・昼食は太りにくい時間の3時ごろ。 ・夜は白米を食べない。 だいたいこんな感じです。 子ども2人がまだ未入園児なのでジョギングなどは できないので、運動は主に家の中です。 晴れた日は散歩に行ったりもします。 飲み物は、烏龍茶か水しか飲みません。 もうそろそろ結果がでてもいい気がするのですが まったく結果がでず、痩せていません。 なにがいけないのでしょうか? 又、これからどこを改善すればいいのでしょうか? アドバイスおねがいします。
回答: >1日の摂取カロリーを約1200kcalまで。 これがきちんと実現できていれば痩せるはずですが、痩せないってことは自分で思ってるよりも食べてるって事です。 悪気があって言うわけではありませんが、ダイエットしてる人はたいてい自分の摂取カロリーを過少申告しがちです。まずは以下のようなサイトを利用して、自分で食べてるものをきちんと重さを量って正確なカロリー計算をしてみましょう。 http://fooddb.jp/ >子どもが早く寝た日は1時間~1時間半ほど半身浴。 半身浴しても、消費カロリーは大したことありません。 まだ踏み台昇降でもやってた方が消費カロリーには貢献しますね。 >毎日念入りに脚をリンパマッサージ。 これも同様。痩せるという目的には貢献しません。 マッサージで気持ちよくなる効果は否定しませんが。 >昼間は家事で体を動かし、時間があいた時は >脚を上にあげて自転車こぎなどして >運動するように。 >なるべく子どもと体を動かす遊び。 常日頃から活動代謝を高めようとする努力は大変良いですけど、 やはり食事からの摂取を制限することが一番効果的です。 >プロテインドリンクで置き換え。 置き換えは摂取カロリーを減らすには一番手っ取り早いですね。 >昼食は太りにくい時間の3時ごろ。 >夜は白米を食べない。 残念ながら、食事に太り易い時間も太りにくい時間もありません。 結局のところ、1日トータルの摂取カロリーと消費カロリーの差です。 まあ、私だったら半身浴とマッサージを止めて、その時間で筋トレでもすることを勧めますけどね。 きちんとしたカロリー計算が前提になりますが。