質問: 食生活について 社会人の男です。もうすぐ30になるのですが、最近体重が増えてきました。 痩せたいと思うのですが、アドバイスいただきたいです。 ・仕事は8時から20時30分で、ストレスがかなり溜まっている。 ・土日も用事があり、運動する時間なし ・朝、昼、夜食事を取っている。 休日は間食するが、平日は間食なし。平日は日によってはコーヒーも飲む時間なし。 平日は、朝ご飯→普通の量、昼→社食、 夜→社食かうちでご飯(アルコールフリービール、サラダ、 肉野菜炒め、お菓子) といった生活です。ご飯は必ず野菜から食べるようにしています。 お尻と背中にお肉が付き始めました。アドバイスください。
回答: 30過ぎるといろいろ体にガタが来る前兆が現れ始めますね。 おすすめしたいのは、糖質制限食です。 主食のパンや米、パスタなど炭水化物と糖質を抜くのです。 要はエネルギーが余ってしまって、余った分だけ体に蓄積される脂肪を減らしたいのですから、体内で脂肪に変化する糖質の量を減らせばいいのです。 口から食べるたんぱく質や脂質は、一回の吸収量がごく限られていますから、糖質ほど体に悪影響を及ぼしません。 人体のエネルギー源は糖質だけだと思っている人が多いですが、ケトン体という、たんぱく質と脂質から合成される栄養素が、糖質よりも高効率のエネルギー源となります。 このケトンは、主食の穀物を食べないマサイやイヌイットといった人たちの主要なエネルギー源であることが知られています。 飲酒は血糖値を下げる効果があるのでそれ自体はいいのですが、糖質ゼロのビールや甘さの控えめな赤ワイン、糖質の少ない焼酎などがいいでしょう。 ビールは糖質オフのものを選択すれば、今までどおり飲めます。 直ちにエネルギーに変わってしまうコメを食うよりも、たんぱく質でありエネルギーにはならない肉汁滴るステーキを食って、間食にチーズを食べましょう。 カロリー計算も運動も不要で、体重を維持でき、体内環境も改善されます。 糖質制限食、今少しずつ普及している健康法で、体脂肪の蓄積を効果的にブロックできる方法です。 是非自分でも調べてみてください。