質問: ストレッチはどの位の期間続ければ効果が出るか? 幼少期~現在にかけて体がとても硬い20代後半女です。 どの位硬いかというと、 前屈はギリギリ0cm、下手するとマイナスの域。 開脚は45°が精いっぱい(おかげで学生の時開脚前転ができなかった。というかマット運動 のほとんどが苦手) というレベルです。 最近、健康の為にもう少し柔らかくなりたいなあと考え始めたのですが、 ダイエットなら3か月で10キロ減!とか一ヶ月で2キロ減!とか、期間と効果の具体例が あるのでわかりやすいのですが、柔軟については ○カ月で開脚○°アップ!などという話は聞いたことがありません。 もちろん、ストレッチの内容や元々の硬さ、生活状況によって一概に言える事柄 出は無い事は理解しております。が、モチベーション維持の為に、 ○カ月で○°広げられるようになろう!とするための指標が欲しいのです。 どなたか詳しい方、経験者(ストレッチでこの位柔らかくなった!という経験のある方)、 ストレッチをどのぐらい続ければ効果が表れるのでしょうか? 5分位のストレッチを毎日続ければいいのか?それとも10分のストレッチを週4~5回やった方が 効果が出やすい?無知ですみませんが、何らかの助言をいただきたいです。
回答: 健康のために・・ということですが、実際に今のあなたの日常生活の中で、どのような動作で固さ、不自由さを感じているかがポイントです。まず不自由を感じるほどの固さがある部位を重点的に行うこと。さらに全身を偏りなく行うこと。特にオススメというより、必須は股関節と肩甲骨です。股関節は開脚だけがクローズアップされていますが、それよりもすべての可動域において偏りがないことが大事です。肩甲骨も同じです。やらなきゃ、という義務感ではなく、カラダを伸ばすことは気持ちのよいことですので歯磨きのように朝や就寝前の習慣にしてください。ストレッチはみるみるぐにゃぐにゃと柔らかくなるような即効性はありません。が、ポイントを抑えて行えば、確実に効果はあります。姿勢も変わります。また、見た目の関節可動域だけではない効果(血流改善・自律神経を整えるなど)が大きいので効果を焦らず、自分の体と対話するように継続してください。正しいストレッチのやり方は書籍がたくさん出ているので参考にしてください。