質問: 僕の筋トレは効果的なのでしょうか? 上半身の筋肉をつけたいと思い筋トレをしています。毎晩7時くらいに夕食を食べ終わり11時ころから12時くらいまで腹筋200回と腕立て伏せを100回しています。だらだらすることが多くて、だからたまに1時くらいまでかかるときもあります。そして筋トレが終わったらすぐお風呂に入って寝る。というパターンで毎日しています。これは効果的なトレーニングなのでしょうか?教えて下さい。
回答: 目的はなんなんですかね。 筋力を上げるのか筋肉を大きくするのか筋持久力をつけるのか。 それがはっきりしないとなんともいえないんですが。 一般的に多くの回数をこなすトレーニングは最大筋力の向上には向かないです。 最大筋力を上げるなら3回~5回位で限界の負荷で、筋肉を大きくするなら8回~10回位で、筋持久力をつけるなら多くの回数を軽い負荷でというやり方になります。(人によって個人差はありますが) 家庭でする場合、(腹筋はちょっと無理ですが)腕立て伏せなら足の位置を高く上げて10回ぎりぎりできる位に負荷を上げると言う方法があります。 で、食事についてはいろいろ話を聞くので何が正しいのかいまいちわからないのですが、トレーニングをして3時間以内に食事をするというのと、食事をしてから1時間後にトレーニングをするというのと2つ聞いた事があります。(ちなみに後者はイチローのトレーニング方法だったか?ジャンクスポーツでパンチが言ってたような) 筋トレが終わってから風呂に入るのは良いと思います。できればぬるめのお湯で体をほぐすようにすればよいかと。