質問: 外1時間ジョギングしたのと同じ効果のジムでのおすすめトレーニングメニューを教えて下さい。 <条件>25歳・女・160cm・50kg <比較運動>外1時間ジョギング週3・心拍数110くらいの有酸素運
回答: 有酸素運動が問題になります。 キロ7分半で走って60分→8km ジョギングでのカロリー8km×50kg=400kcal AMT(Adaptive Motion Traine)があれば迷わずAMTですね!負荷や速度にもよりますが。。。。。 60kgの人で30分350kcal→50kgの人で1時間583kcal程度(初めてやる人は辛くて10分もちませんがね!) クロストレーナー60kgで30分250kcal→50kgの人で1時間416kcal 400÷(0.08×50kg×0.95)=105分 エアロバイクなら105分 スタジオレッスン、(ボディコンバット、マーシャルエキサイトなど)格闘技系プログラム,9METS程度のもの 1時間50kgの人で472.50kcal ちなみに、ダンス1時間250〜300kcal 。ウォーキング1時間時速6km300kcalです。 このなかで、楽しさから言えば、格闘技系プログラムですが、 楽さと太ももに効くと言えばエアロバイクです。