質問: 筋トレのほうが脂肪燃焼に効果的ですか? 筋トレのほうが脂肪燃焼に効果的ですか? 標準体重から10キロも太ってしまった(男)ので、来月からスポーツクラブに通おうかと考えてます。 しばらくこのサイト見てまして、いろんな意見がありどれが正解なのかなと迷っています。 だいたい出てる回答が ・高負荷の筋トレを週2、3回くらいやる ・高負荷の筋トレと有酸素運動を両方やる ・有酸素運動だけでいい なんですけどね、 きっつい筋トレやったほうがいいって人もいれば、ジョギングだけでいいって人もいて、 まとまらないです。 自分的には筋トレはあまり好きではなくて。 それに、本音を言うと、筋トレで痩せることは本当は難しいんじゃないのかと感じています。 根拠はないんですけどね、なんかそう思えるんです。 運動といえば、仕事のストレスでむしゃくしゃした時に、馬鹿みたいにランニングしてます。 なので走るほうは抵抗ないですね。 食べ物は、カロリーオーバーしないようにちゃんと抑えて食べるということは みなさんに共通してるので、それはちゃんとやりたいです。
回答: > ・高負荷の筋トレを週2、3回くらいやる 高負荷の筋トレは筋肥大に最も効果的。 ただし、1日に600kcalの筋トレをしても、1週間平均では257kcalと少なくなるのが欠点。 体脂肪率を低くするのには最も効果的。 > ・高負荷の筋トレと有酸素運動を両方やる 筋トレで血中のブドウ糖を消費したあと、有酸素運動をすると、最初から脂肪がよく燃える。 この順序が効果的。 > ・有酸素運動だけでいい 有酸素運動が最も脂肪が良く燃える。 筋トレでエネルギー消費に占める脂肪の割合は30%程度、有酸素運動の脂肪の占める割合は60%程度。 有酸素運動で燃やす脂肪は無尽蔵に貯蔵されているので、運動後の空腹感が少ない。 ジョギング1時間の消費カロリーは約500kcal、筋トレよりも平均消費カロリーが大きい。 最大酸素摂取量増加の効果が大きい。有酸素運動だけでも筋肉が増大する。 添付図は、私の最近の体重グラフです。運動は早朝の空腹時ジョギングのみ。 7月にジョギングを開始。2ヶ月間で体重が2kg、除脂肪体重が3kg増加。体脂肪率が4%低下しました。 9月になって運動をやめると、体重が低下、体脂肪率が上昇しました。 このように有酸素運動だけでも、筋肉が増えることは明らかです。 ダイエットは、アンダーカロリーなら痩せるのですが、アンダーカロリーにするのが難しいので、誰もが苦労するのです。 グリコーゲンは体内に300gしか貯蔵されていませんが、脂肪は無尽蔵に貯蔵されています。 筋トレは300gしか貯蔵されていないグリコーゲンを燃やすので、お腹がすきます。 有酸素運動は無尽蔵に貯蔵されている脂肪を燃やすので、運動後の空腹感が少ないのです。 だから、有酸素運動の人気が高いのです。 もちろん、筋トレだけでも痩せられますし、有酸素運動よりも筋トレが良いとする研究もないわけではありません。しかし、普通に苦労しないで、減量したいなら有酸素運動です。 痩せるためなら、有酸素運動だけで良いと思います。