質問: 大胸筋が痛い。筋トレの効果? こんにちは。高3♀です。 ジムでチェストプレスというマシンで、 胸の筋肉を鍛えています。 はじめは肩、二の腕が辛すぎて、 筋肉痛になったりで、続かなかったのですが、 やり方を改善しました。 後日、自分の両胸周辺を触ると、 痛いです。 が、それと同時にやはり肩から腕も痛いです。 でもこれは、ちゃんと胸にも効いてるという事ですよね? フォームもやり方も間違っていないとアドバイザーに言われたのですが、 ど〜しても後日肩腕が痛いです。。。>< 腕の筋肉が無いのでしょうか。 質問は、 胸に効いているか?(痛いから) なぜ肩と腕が痛くなるのか? 筋トレに詳しい方、些細な意見でも構いませんので教えて下さいm(__)m
回答: スポーツクラブでのインストラクター経験ありです。 チェストプレスは...チェストと言うだけあって胸の筋肉に効くマシンです。 メインで使う筋肉(主動筋)は 大胸筋です。 なので、大胸筋が筋肉痛ならば、効いている証拠です。 筋肉痛を嫌う人は多いですけど...筋トレのマニアは筋肉痛を喜びます(笑) 筋肉痛とは、細かい筋繊維が切れた後に起こります。そして筋繊維が再生した後は、より強い筋肉になっています。 主動筋に対して、補助筋というのもあります。1つの動きをする時に、1つの筋肉だけを使っているわけではありません。チェストプレスをする場合、胸の筋肉がメインになりますが、それ以外にも、腕や肩の筋肉も使います。それが補助筋です。使っている以上、筋肉痛になる可能性はあります。