質問: 減量の為のジムメニュー 切実です・・産後太りでどうしようもなく、今日ジムへ体験入会に行ってきました。 ですが、ロッカーの鍵?を渡され、後はご自由にどうぞといった感じで何をしたらいいかまったくわかりませんでした。 体験入会だったからかもしれませんが・・ エアロバイクを40分と腹筋と背筋をつけるマシンを少しやっただけです。 ストレッチが必要な事も後になってから気付いたので今背中が痛いです・・ 24歳、女、身長155センチの75キロです。 運動経験はほぼなし。2人子供を産んでから体力もなくなった気がします。 後、腰が悪いです。最近ちょっと膝にもきてます。 3ヶ月だけ時間が作れそうなので、みっちりジムに通い、その後ジムに通い続ける土台を作るのと同時にダイエットしたいです。 通うことが出来るのは火曜日~金曜日。 時間は朝の9時か10時頃からになると思います。遅くても3時にはジムを出なければなりません。 あと、食事制限も一緒に合わせたやりたいのですが、今日、11時ごろからジムへ行き、1時過ぎに帰ってきたのですが、ものすごくお腹が空いてちょっとふらついたぐらいです。お昼ごはんを少し食べ過ぎてしまいました。 今日は朝、しっかり食べなかったのでそのせいかもしれませんが・・ ジムでのトレーニングメニューとともに、食事の取り方についてもどなたか教えてください!
回答: ynmama さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。 c社さんであれば、相談に乗ってくれると思います。 どの程度のプログラムが組めるかはちょっと分かりませんが、今私がここで全部説明してもその方がかえって大変でしょうから、先にご自身で相談してみてください。 それでしばらく続けた頃に不明な点などが出てくるでしょうから、その時点で改めでご投稿でいかがでしょうか。 もし、c社さんが相談に乗ってくれないようであれば、継続してこの板でいきましょう。 食事の点含め、現在近い内容でこういうのがあるので、読んでみてください。その中の参照ページに運動後の栄養の点が書いてあります。#4 http://question.woman.excite.co.jp/qa3005502.html 通常の食事やカロリー制限は必要に応じて補足ください。 楽しいスポーツライフを送りましょう。