質問: あと15kgのダイエット 現在身長152cmの体重65kgです。 私は1年半前まで体重80kgあり、1年間で15kgのダイエットに成功しました。 その時のダイエット法は食べる量が多かったため朝昼晩のご飯は2膳から1膳にし、お菓子もキッパリ辞めると言うだけの簡単な食事制限でした。 それから半年経ち、今迄の食事制限だけでは痩せにくくなり、体脂肪率も高いため運動を取り入れて綺麗に健康的に痩せようと思います。 目標は来年の夏までに5~7kg痩せる事です。 有酸素運動が良いとかかりつけの医師にもアドバイスされたので毎日18時から30分のジョギングを始めたのですが、なにせ運動不足なもので普通に歩く事がぎこちない程の筋肉痛になりました(汗) 筋肉痛になった時の運動は休んだ方がいいんですか? 運動したあとのお風呂は体にいいんですか? また、その他のオススメのダイエット法等を教えて下さい。
回答: 筋肉痛になったら休んだほうがいいです。 悪化したら数日間動けなくなりますし、何より無理して苦しみながら運動しても楽しくないです。 運動ですが、有酸素運動は長い時間続けるほど効果が高いです。 30分のランニングもいいですが、一時間のウォーキングを取り入れたりしてもいいと思います。 有効な有酸素運動は、心拍数に換算すると毎分120回程度。ちょっと頑張って早歩きすればそれくらいになります。 音楽でも聞きながらいかがでしょう。 あと、食後は血中の脂肪や糖が活用されます。一方食前の運動ではすぐに血中の成分が枯渇するため体内に貯蔵されている脂肪分を使いやすいので、運動は食前のほうが有効だといわれています。 肥満症に対する健康なダイエットは、半年で体重の5パーセント程度を減らすものだといわれています。 あまり急速に減らすと健康にもよくないことも、気に留めておいてください。