質問: 風船を使った肺活量増加のトレーニングって あれは肺が大きくなるのでしょうか?それとも肺が伸びたり縮んだりが大きくなるということですか? 胃袋のように?? というよりそもそも肺は膨らんだりするのでしょうか?
回答: >そもそも肺は膨らんだりするのでしょうか? はい。硬くなった肺が柔らかくなるので、肺活量が増えます。 普段スポーツをしない人は、だんだん肺が硬くなって、無意識のうちに浅く呼吸する癖が付いています。 それを防ぐには、腹式呼吸などの呼吸系のトレーニングをして、時々肺を伸ばしてあげると効果的です。 思いっきり息を吸ったら、肺は自分から萎もうとします。 ゴムの様に伸びている証拠です。 そのまま吐くと一気に萎んでハァッ!と溜息になるだけですが、風船に吹き込むと、ゆっくり吐けます。 自然に吐いたレベルより、もっと吐き切るのが腹式呼吸ですから、吐くのに腹筋を使います。 その時、何も無いと腹筋の力の逃げ場がありませんので、風船があった方が良い訳です。 イメージとしては、吐く息を風船に受け止めて貰っている感覚です、その結果、風船が膨らみます。 理科で、膨らんだ風船と風船をつないで、片方に空気が移る実験があるじゃないですか。 あれと同じです。 肺もゴム風船のように萎もうとするので、実際は、そんなに腹筋の力は使っていません。 風船というと大変に思うだけです。 dream_come_true0817さん は大きい風船に拘っておられますがw、意外と大きい風船の方が抵抗感は小さいんです。 風船と風船をつなぐ実験でも、小さい方→大きい方 に空気が移りますから、大きい方が楽なんでしょうね。 (補足) >肺活量は何倍くらいに増えるのでしょう? 何倍にも増えません。 でも、いきなり測った後、柔軟や腹式呼吸を30分ほどやってから測り直すと、確実に増えてますよ。 肋骨が広がったり横隔膜が柔らかくなったりして、肺が大きく膨張できる様になったからだと思います。 風船でやる場合も、吹く前より10回とか吹いた後の方が、測れば増えています。 普段は肺が伸び切ってないと言う事でしょうね。 ですから、後の方の肺活量が本当の肺活量です。 正確に測ったら4000ccある人でも、いきなり測ったら3000cc出ない事もありますし。 風船ダイエットで30回吹くとか大変そうですが、やっているうち肺が柔らかくなって、一度に吐ける量が自然と増えますから思ったよりも楽です。 長期的には、呼吸系のトレーニングをやると徐々に肺活量は増えます。