質問: スクワットがお尻に効きません
回答: たぶん足幅狭くして、コンベンショナルかルーマニアンデッドリフトした方がお尻に効きます。 前だけに効くのは、自転車に例えたら、こぐときに踏み込んでスピード上げる場合と一緒です。ペダルに足裏を曲げて引っ掛けるようにしてフトモモ裏(ハムストリングスと言います)やふくらはぎを使って回すようにしてスピードを出す場合を思い浮かべてください。そうすると自転車でも足の後ろ側(背側)に効かせられます。オシリにも少しは効きます。 どうしてもスクワットにこだわるなら、ロウバースクワット(調べたら出てきます)でかかとが上がったソールが硬いリフティングシューズを履いて(もしくはかかとにプレートなんか置いて斜めにしっかり立って)かかと重心を意識しながらまずしゃがむときにしっかり腹圧をかけ、おしりを一番最初に後ろに突き出すようにすると自然としゃがみます。 その際に、膝から下の足(脛骨腓骨以下)は出来るだけ前に曲げず、真っ直ぐを意識して出来れば見てもらいながらスクワットするといいです。出来るだけ底までしゃがみ、限界がきたらまたお尻から先にあげる、その際にフトモモの前側(クアッズ:大腿四頭筋)は使わない意識で逆再生する様に立つと良く効きます。大事なのは最初は軽ーい重さで担ぎ、おしり側に力が乗っている綺麗なフォームを自分で理解するまで何度も練習することですね。その時に既に良く分かっている経験豊富なトレーナーかトレーニーについてもらってアドバイスを受けながらやるとバッチです!