質問: 停滞期脱出法を教えて下さい。
回答: 高等テクニックですが、「チートデイ」を設けるやり方があります。 定期的に1日だけ好きなものを食べる日を設けるのです。 この日を「チートデイ」と言います。 冗談ではなくて本当の話です。 人間の体にはホメオスタシス(恒常性維持機能)という機能が備わっています。 読んで字の如く、現状を維持しようとする機能です。 減量というのは体重が減ること、つまり現状から変化するということですからホメオスタシスに反する事象なのです。 減量期間が長く続くとホメオスタシスが働き、体重の減少を阻止しようとします。 脂肪の減少を促すホルモンであるレプチンの分泌を減らしてしまうのです。 よくダイエットの番組などで言われる飢餓状態や停滞期と言われる状態がこれです。 それを防ぐために、この状態になったら意図的に大量のカロリーを摂取して、身体に「今は飢餓状態ではない」と判断させるのです。 この大量のカロリーを摂取する日を「チートデイ」と言います。 飢餓状態であるのに飢餓状態ではないと判断させる、つまり「身体を騙す」と言うことです。 これが「チート(詐欺)デイ」の名の由来です。 もちろん一時的に体重は増えますが、体内のレプチンの量を正常に保つことができるので、長期的な視野で見れば有効な手段なのです。 ただ、冒頭でも書きましたが、これはかなりの高等テクニックです。 ボディビルダーや一部のボクサーが使っている減量の手法です。 普段から運動しているのはもちろんのこと、カロリー管理もしっかり行っている人でないとリバウンドする可能性が高い諸刃の剣です。