質問: 筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。 筋肉量が増えるどころか減って行きます。 3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。 26歳男 170cm 74.0kg→170cm73.1kg 体脂肪率は25%を行ったり来たり になりました。 し かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。 減量、筋トレの内容としては、 まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。 基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。 サプリメントとして、 マルチビタミンマルチミネラル エビオス ソイプロテイン20gを牛乳割 等を服用しています。 トレーニングの内容は 5kmのランニング ↓ ストレッチ ↓ 腕立て限界迄3セット (胸の筋肉が他より極端に無いので、膝をついてます。) ↓ ワンハンドロウイング限界3セット(5kg) ↓ クランチ限界3セット ↓ レッグレイズ限界3セット ↓ バックエクステンション限界3セット ↓ ストレッチ ↓ プロテイン20g服用 ↓ 寝る迄腹にems(安いやつ) というような流れです。 筋トレ初心者で、体を絞りながら筋トレで筋肉をつけていければなと思い始めました。 有酸素運動をすると、筋肉が減るとネットに書いてありましたが、私の筋肉量が一行に増えないのは、これが原因でしょうか? どのような、トレーニング、食事をすれば、体を絞りながら筋肉量を増やせるのでしょうか? 御教授お願いいたします!
回答: まず、有酸素運動と筋トレの順番ですが、筋トレが先です。有酸素運動が先では筋肉内のエネル−原画枯渇して筋トレの効果が十分に上がりません。次に脂肪量、筋肉量の測定データについて、同じ時間、同じ条件で測定したデータでしょうか。おそらく家庭用の体組成も図れる体重計だと思いますが、体内の水分量でかなりの数値の変動があるものです。毎朝一番の測定がオススメです。フィットネスクラブ等の高い業務用機器はより正確ですが、フィットネスクラブに行く時間やその日の食事時間や量など体の方の測定条件がその都度違いすぎることが問題です。なので、いずれにしても数値はあまり気にしないこと。あなたが目指していることは、人に数値を発表することではなく、見た目が良くなったり、身のこなしが軽くなったりという現実的な評価が向上することだと思います。それには、写真を撮ってください。現在の全身像(前・横・後ろ)そして1か月ごとに同様に同じ場所で撮り、客観的に見比べてください。痩せすぎと感じたら食事量を増やせばよいです。また、始めてからまだ3週間とのこと。3週間では目立った効果はあらわれません。目に見える形で明らかに変化を感じるのは3か月から、と思って、くじけず継続してください。