質問: ムエタイ 俺は強くなれますか。 一月の初めからムエタイジムにプロ志望で通い始めました。 ジムワークは一回1時間から1時間半で週5~6です。 基本的なメニューは以下の通りです。 1、柔軟体操 2、縄跳び3ラウンド 3、柔軟&シャドー 4、ミット打ち3ラウンド (攻撃もボチボチされます) 5、柔軟 6、腹筋100回、腕立て50回 7、サンドバック2~3ラウンド 以上を殆ど毎日やっています。 ジムが休みの日は お風呂上がりに柔軟と腹筋、腕立てのみやっています。 一ヶ月ほどやって見た目的に一番変わったのは上腕です。 明らかに筋肉がつきました。 まっすぐ立っているときは今までへこんで中って部分がへこんできて ホンの少しだけ腹筋も見えてきました。(座ると全くですが・・・) 僕は普段、町中で喧嘩なんかしません。 というかそう言う状況になりません。(ふつーなりませんよね?) 実践をしたことがないのでどの程度成長したのか全くわかりません。 1、質問なんですが少しは強くなったんでしょうか? 2、好き嫌いが激しく食生活がかなり偏ってます。 コンビニ弁当、マック、ファミレス。。。etc 野菜、とか魚が大嫌いです。トマトとかは好きですけど。 こんな僕でも食べられるお勧めの食事とかあったら教えてください。 3、損傷した筋肉を補う&筋肉を付けるためにプロテインを飲んだ方が いいでしょうか? 4、重たく早いパンチ&キックが出来るようになりたいです。 どんな風に練習すればいいでしょうか? ジムに行くと自分より細い人が物凄いキックをしてたります。 どうしたらあんな風になれるんですか? 5、毎日全身使ってジムワークを行い 汗だくになって思いっきり体力を消耗してますが ここ最近は全く筋肉痛になりません。 これって筋肉が鍛えられてないって事ですか? 以上、とにかく強くなりたいです。 よろしくお願いします。
回答: ボクシング経験者&元プロサッカー選手の立場から単刀直入に箇条書きで質問の回答を書き込ませていただきます。 1)単純に練習内容を見ると身体は相当鍛えあがっていなければおかしいのではというレベルですね。それだけこなしていれば自信を持っていいと思います。ただスパーリングなどの実戦形式の練習はされてるのですか?身体は充分に鍛えていますが、どの競技でも強くなるのは実戦経験だと思います。 2)と3)この二つの質問は通ずる部分があるので一緒にします。まずかなりの偏食だということが見受けられますね。コンビニ弁当、マック、ファミレスなどは栄養が偏っています。自分がサッカーでプロになった時に、合宿所では厳禁された事を思い出しました。あなたがプロになりたいという目標があるのならば断ち切るべきですね。 プロテインについてですが、アスリートの中では苦手な食材と同等の栄養を取るために甘めのプロテインと野菜をジュースにして摂取する人がいます。正直苦手な人にはおいしいものではありませんが、肉食に偏ってしまうと筋力は付きますがスタミナ面での弊害が出るので、この方法がいいかと思います。後は植物性たんぱく質が取れる豆腐料理はお薦めですね。 4)キックについては分かりませんが、パンチについては肩の筋肉を過剰につけ過ぎるとパンチ力が落ちるようです。そしてパンチは腰の回転が重要視されます。練習で腰の回転をうまくパンチに伝えられるような練習をすれば効果はあると思います。単純なパンチ力を伸ばすよりも効果的な打ち方を伸ばすほうが良いと思います。 5)筋肉痛というのは筋肉を使った時に筋繊維が切れて修復する際に起きる痛みだと聞いたことがあります。それは普段使用していない人に顕著に起きる物なので、あなたの場合は筋肉が充分に対応しているということです。ただし同じトレーニングでは筋肉は現状維持のままなので、筋肉をつけるための栄養摂取方法を理解する事が重要だと思います。特に効果的にたんぱく質を摂取する事は必要不可欠ですね。それについてはジムに栄養士がいませんか?いるならば相談してトレーニングしたほうが良いと思います。そのためにも油っこいファーストフード等は止めたほうが良いですね。 以上僭越ながら回答させていただきました。