質問: 強迫性障害と鬱病で精神科に通っているんですが、鬱が酷く3日お風呂に入れず、下着も変えられない時がありました。 汚いですよね、、ほぼ床で寝て過ごしていてしかもその時は生理で床が汚れてしまいました。 1日後母親がきて床の経血汚れは拭いてくれたのですが床全体が汚いと感じています。寮に住んでいて、寮の部屋の床は布でできていて、それが汚いと思う原因なのかもしれません。 経血や尿などの排泄物が怖くて毎日生きるのがつらいです。なのにお風呂に入れない時もあり、入る時はシャワーでも2、3時間かかります。もうどうしたらいいのかわかりません。。 床は汚いですよね?床に落としたものは汚いのでしょうか?お風呂に入れなかった時に触ったものは汚いのでしょうか? 長文になってしまい、何が聞きたいのかも自分でもよく分からなくなってしまいました。すみません
回答: 歯を磨けない、風呂に入れない、テレビをつけたら消せない、窓を開けたら閉められない状態からウォーキングと筋トレで回復し、今は不安障害、うつ、ADHD傾向治療中男性です。 私の経験上、人は汚くても生きて行けます。 まずはうつ病を治して下さい。 うつ病を治す方法は、 1栄養バランスの取れた食事。血流を良くするために青魚がいいと思います。 2適度な運動。 3セロトニンを増やす。朝9:00までに30分、曇りの時はたしか1時間外で朝日を浴びる。 4規則正しい生活。毎日同じ時間に起きて起きたらすぐ朝日を浴び(5分でも効果があるそうです)歯磨きや洗顔など活動をし、起きてから1時間以内に食事をする。その事で体内時計の調整をする。 5十分な睡眠。体内時計の調整をし、朝起きるのが辛くなくなるまで睡眠時間を増やす。スマホは寝る2時間前までにする。 です。 あまり無理をせず、できる事から少しずつやることが重要です。