質問: ダイエットまちがってますか?? 母が1ヶ月前からダイエットしてるのですが、全然やせなくて悩んでいるので質問お願いします。 ダイエット方法は、 (1)運動 朝 :サーキットダイエット約10分 + 腹筋などのストレッチ10分。 夜 :ストレッチ5分+ウォーキング40分。 入浴:お風呂では高温反復浴(42~43度のお湯に3分間×3回)をする。 今まで運動は全くしなかったのですが、この運動を毎日1ヶ月間続けてきました。 (2)食事 朝:小さめのパン1個、生野菜、プレーンヨーグルト(オリゴ糖を少しかける)、豆乳100cc 昼:ごはん半膳、みそ汁、焼き魚、玉子焼き、納豆、海藻などの和食を腹八分目で食べています。 夕:鍋もの (主に野菜やきのこ類を腹八分目) (3)水分 起床後すぐにコップ2杯の水を飲む。 食前や運動の前後などに水や杜仲茶を飲む。(1日1.5l~2l) (4)その他 ・間食は一切しません。がまんできない日は昆布茶や無糖のココアを飲みました。 ・バナナ黒酢を朝晩2回飲む(1回15cc) ・サプリメントはαリポ酸、lカルニチン、エコンザイムq10を朝食後に飲む。 (5)体の変化について ダイエット初日の体重 : 62.1k 、基礎代謝 : 1280kcal 、筋肉量 : 23.3% 、体脂肪 : 34.9% ダイエットから一ヵ月後: 61.6k 、基礎代謝 : 1289kcal 、筋肉量 : 25.0% 、体脂肪 : 31,7% もともと冷え性で汗をかきにくかったみたいですが、最近は少し汗をかきやすくなったようです。 母の年齢は39歳です。 普通はダイエットを始めると体重が落ち始め、3週間目くらいから停滞期があるみたいですが、 母の場合は最初から停滞期のように体重が落ちません。 この1ヵ月間、体重は減ったり増えたりしながら、現在500gしか落ちなかったのです。 私が見ていても、母はすごく頑張っていると思うのですが、まちがった方法でダイエットをしているのでしょうか? 教えてください(o_ _)o))
回答: >>ダイエット初日の体重 : 62.1k 、基礎代謝 : 1280kcal 、筋肉量 : 23.3% 、体脂肪 : 34.9% ダイエットから一ヵ月後: 61.6k 、基礎代謝 : 1289kcal 、筋肉量 : 25.0% 、体脂肪 : 31,7% この数値が正確ならめちゃくちゃうまく行ってると思いますが、、、 体脂肪減2.1kg 筋量増1kg 水分量増 0.6kg だけど実際は 体脂肪減0.9~1kg 水分量増500g 筋量増-100g~+100gあたりではないでしょうか。 推測理由として ・体中の水分量が増えたので(インピーダンス式)体脂肪計が低い値を示すようになった。 ・朝 :サーキットダイエット約10分 + 腹筋などのストレッチ10分。 夜 :ストレッチ5分+ウォーキング40分 年齢と現在の体重などから推測される、上記の運動による消費カロリー 200kcal/回 200kcal×30日=6000kcal 6000kcalでの脂肪燃焼 およそ0.8kg (ただ個人的な感想としてもう少し体重減っていてもおかしくないような気がします。食事制限をすると体は少ない食料から少しでも栄養を吸収しようとします。便秘してらっしゃらないでしょうか?) 次の推測として、現在運動を除いた消費カロリーと摂取カロリーがつりあってると思われます。現在、通常の生活での消費カロリーと摂取カロリーがイコールと思われますので、運動量(時間、強度は上げなくていい)をあげるとその分体重が落ちると思われます。