質問: 僕の筋トレメニューにアドバイスください! こんにちは 僕の筋トレメニューを見ていただけないでしょうか? 設備が無いのと、元から太いのと、時間が無いのと、やっぱりつらい事もあってスクワットはやっていません...。 持っている設備はダンベル、ベンチ、チンスタです。 お願いします。 一日目:ベンチプレス5セット ベンチフライ3セット(どちらも1セット5~10回) 二日目:チンニング ワンロー4セット(15回限度) 三日目:サイドレイズ3セット フロントレイズ3セット クランチを二日に一回 です。 例えばベンチプレスを5セットやっていますが、やっぱり3セットにした方が良いのでしょうか? 3セットじゃ追い込みが無い気がして5セットくらいやっています たくさんやれば良いと言う訳ではありませんか? アドバイスをください! お願いします!
回答: ベンチプレスは軽めのアップセットも含めての5セットなら良いと思います。 もし5セット全部追い込んでても伸びてたら良いです。 もしそれで伸びなかったらメインセット1、2セットだけを追い込んでみると良いでしょう、この場合はメインセット前にアップセットいれてメインセットで力を出し切れるようにすると効果が上がると思います。