質問: 女性の筋トレ こちらでの 質問・回答 参考にさせていただいています 大雑把にしか理解していないと思っておりますので 不勉強な点はご指摘ください 筋トレ等のアドバイスを見ていて疑問に感じたことです 女性の場合 テストステロンの分泌が少ないので 筋肥大は難しいといわれますね 男性と同じように 筋トレし増量期を 女性がトライした場合 増量する 脂肪と筋肉の割合は どのようになるのでしょう (男性の場合 概ね5対5だと 理解しております) 年齢や 経験等の条件で 状況も変わるかもしれません 具体的な数値を示してご相談したほうが わかりやすいかと 思いますが 単純な疑問と思い 大まかで結構ですので 根拠等示していただきご教示いただければ 幸いです それから 機械による体脂肪等の 計量は 正確でないことも 理解しておりますが 自分の 筋量 筋力 等 おおよそで 構わないので 知る方法なども ご存知の方 教えていただけないでしょうか (もちろん個人差があるという前提で結構です) 以前見たもののひとつに 上腕筋に力を入れ 力こぶを作ったとき 力を入れなかったときとの 差が 3cmもあれば たいしたものだと 見聞きしたことがあります それ以外に 何か 目安になる 方法を ご存知でしたら 教えてください よろしく お願いいたします
回答: 今日は猫の日なので女性トレーニーにもっと詳しい方が復活される 可能性も有りますが、、、、 本当のというのは回数を稼ぐために楽をしないということです 目的は回数にあるのでは無いですから、なるべく回数ができないよう にあえてきつくすることが「本当の」です ・なるべくゆっくり、途中で休まない ・稼動範囲を広く ・負荷を分散させずに主動筋に全て乗せる (ただし腕立て伏せを胸の運動ではなく上半身全ての強化メニューと 捉える考え方もあります) 腕立ては秒数はどうでもいいですが体が直線であごをつける だけ出来てればいいです。 プッシュアップバーを使った場合はあごはつきません。 上がるときに勢いで上げるのもだめ、上でやすむのも駄目です。 あと肘曲げただけのいわゆる肘カックン見たいのじゃ駄目です。 ちなみにプッシュアップバーを使うと本当の腕立てはしやすいです。 使って無い場合はご購入をお勧めします。 家でやる加重スクワットは ・ダンベルを持つ ・人を肩車する(危険) ですが、通常女性は握力不足で15kgのダンベルを持っていることも出来ないでしょう 持ってスクワットをやる事自体結構凄いことです。 これはご質問には無かったですが、通常道具が無い場合は ブルガリアンスクワットを行います。 ところで前述の「ほ~」は体重50kgの場合です。それより重ければ もっと少ない回数でも「ほ~」です ちなみに40代後半の何も鍛えてないうちの家内が体重62kgで懸垂を 2回行った時は、本当の、、、でなくても「ゲッ!!」でした