質問: 初心者が走るのに、直前に効果的なことを教えて下さい。 来週末に1.5kmほどを走る必要があります(運動会のようなもの)。 自分は30代男性で体重約100kg。中学校までの体育以来走ったことはありません。 1週間ほど前に走ることが決まり、できるだけ毎日欠かさず3-4kmの距離を歩く&走るようにしています。 それでも、苦しくなるまで頑張っても休まずに走れるのは1kmが限界です。。。 ただ、仕事上のお付き合いでの参加のため、できれば完走ぐらいはしたいと思っています。 あと数日で効果的なトレーニングや、当日(直前)にこれをすればあと500mなら走れる!!という秘訣を教えて下さい。 よろしくお願いします!!
回答: 3-4kmの距離を歩く&走ることができるのであれば、スピードを意識しなければ、ランニングのポーズのまま完走できるのではないでしょうか? 最短で1.5km完走する必要性を考えますと、3-4kmの距離を歩くのは不必要です。 1kmは走れるということでしたら、1.5kmのルートをまずは500mスローペースで走り(歩き)、残り1kmになったら通常どおり走る。 完走できたら、250mをスローペースで走り(歩き)、残り1.25kmになったら通常どおり走る。 完走できたら、初めから1.5km走る。 歩く&走るで3-4kmいけるならば、足腰は耐えうるということですので、心肺が耐えうるスピード&ペースをつかみさえすれば完走できるでしょう。