質問: よく足がつるのですが 試合で足がつるのが癖になってしまっているのですが予防法はありますか?
回答: <考えられる予防法> ・十分なアップ(準備運動)をする。 地面に座って両足をそろえて前へ。自分で足のつまさき を持ち、膝が曲がらないように、つまさきを自分の方へ引っ張る。→この運動をよくやること。 アップを十分にやっば、ケイレン発生はかなり抑えられるはずです。 その他予防法としては、 ・筋肉を強化して、疲れにくい筋肉を作る ・ストレッチを十分にして、やわらかく、脳の命令が伝わりやすい筋肉を作る などが考えられます。もう少し詳しく調べてみましたが・・・足がつる原因は色々あるようです。 (1)代謝説...(遺伝的な)代謝産物の異常 (2)脱水説...水分バランスの異常 (3)電解質説...血漿電解質濃度の異常 (4)環境説...寒冷、温熱の過酷な環境条件 (5)神経説...神経系の反射異常 いずれにしろ、 ・筋肉の疲労をおさえる→筋肉が疲れてきたら、試合の合間(サッカーならハーフタイムかな)にマッサージを受けて、疲労回復。ビタミン入り飲料も疲労回復に役立つ。 ・練習や試合前に「つり」やすい筋肉を入念にストレッチング→神経回路を目覚めさせる ことが予防法でしょう。 通算で20年近く、バレーボールの選手・コーチ・監督 の経験がありますので、専門家かな・・・最近は、ゴルフでも足がつるくらいになってので、一般人(^^;