質問: フルマラソン 初心者 トレーニング方法? 30代後半の男性です。 一念発起して、フルマラソンに挑戦しようと思う...のですが、 ・フルマラソンは初めてです。 ・ふだん運動らしい運動はしていません。 (学生時代は体育会系でしたが) ・3月上旬の大会に出ようと思っています。 ・午前中は仕事の関係でトレーニングできる時間があります。 さて、どのようにトレーニングしていけばいいのでしょうか。よろしくお願いします。
回答: まずは、こちらの「初心者マニュアル」をごらんになるといいでしょう。念のため、著者は専門家です。 http://www.runner.ne.jp/ 学生時代は体育会系ということで、体力に自信があるほうかもしれませんが、これまでしばらく運動しておられなかったとしたら、いきなり激しい運動は故障の元です。「毎日これだけは走る」「一生懸命速く走る」といった負荷の強いトレーニングは避けて、膝などに少しでも異和感を感じたらしばらくトレーニングを休むなど、故障対策に注意しましょう。 そのうえで、まずはごくゆっくり長く走る練習をしましょう。 その人の体力にもよるのですが、いまからトレーニングして3月にフルを走るのなら、可能なら1日1時間くらいのトレーニングから始めたいですね。ただ、速度は「これなら歩いた方が速いんじゃない?」と思うくらいの低速で、速歩ウォーキングでもかまいません。ウォーキングは身体への負担が少なく(故障が少ない)基礎体力をつけるのに有効で、トップアスリートもトレーニングに取り入れています。 最初は、どんなにゆっくりでもかまわないので、長く身体を動かし続けるトレーニングが大切です。 また、以下のような本も参考にされるといいでしょう。 http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/asin/4774125474/ http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/asin/4344900278/ http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/asin/4471142100/