質問: 脚太い、二の腕ぷにぷに【長文】
回答: 20分以上の有酸素運動はダイエット効果がありますが、もっと強い効果があるのがカロリー制限です。 主食半減ダイエットが超簡単で、しかも効果抜群です。運動もしなくて良いので楽です。 炭水化物ダイエットの1種なのですが、苦しくありませんから、長続きします。 また、おかずの量は変えず、たんぱく質、カルシウム、ビタミンは十分にとりますから、栄養バランスは全くくずれず、健康的な方法です。 費用は全くかからず、主食のご飯、めん類、パンを半分にしますから、食費も若干ですが浮きます。 おかずの量、10時、15時のおやつのお菓子等の量はこれまでどうりとします。おなかはほとんどすかず、全く苦しいことはありません。極端なカロリー制限はしないので、ダイエット失敗時のリバウンドはありません。また、たんぱく質、ビタミン、カルシウムは十分にとりますから、栄養バランスもすぐれていますし、好きなケーキ等は食べてもかまいません。 これはやったり、やらなかったりするのではなくて、365日、1年中、何年でも常に継続させます。 もし、身長(mに換算)の2乗×22の標準体重を1kg以上下回ったら、少しずつ条件を緩和します。そして、体重が増えも減りもしないポイントを見つけて継続します。 私の場合、20年継続中です。昼と夜のごはんは茶碗の半分です。昨年1月に標準体重を1kg上回ったので、朝食の6枚切り食パン1きれを半きれにしました。昨年9月に標準体重を1kg下回ったので、朝食の食パン半きれを1きれに戻しました。今年の8月に1kgオーバーしたので、また朝食の食パンを半きれとしたところ、1か月半で2kg減りました。現在は体重が減り過ぎたので、食パンを1枚に戻しています。 過去に4kg太ったことが3回ほどありましたが、いずれもこの方法で3~4か月で元に戻しました。