質問: 運動してるのに体脂肪率が増えた 34歳女性です。 去年の6月、筋力の低下と体のたるみが酷くなってきたため運動をはじめました。 身長は158cm、開始当時の体重は54kg、体脂肪率は26%でした。 運動は、有酸素運動は月水金日にコアリズム(フルワークアウト) 筋トレとして火木土にダンベルプレス、ダンベルカール、ダンベルベンチプレス(重量は最初5kgからはじめ、今は7kgのものを使っています)等ダンベルを使ったものと、腹筋やスクワットをそれぞれ10回×3ずつ、上半身と下半身をそれぞれ別の日にするなど適宜に割り振って行っています。 食事は、以前は炭水化物中心だったのを、たんぱく質多めで炭水化物少な目にしただけで量は変えていません。日によって増減はありますが、平均で1300kcal程度とっていると思います。 一年近く上記の生活を続けてきて、体重は53kg前後に減りました。 そして体脂肪率はなぜか徐々にあがっていき、今28.5%です。 なぜ体脂肪が増えてしまったのでしょうか? 食事制限で痩せようとしたのと同じ状態になってしまっていると思うんですが、何がいけなかったんでしょうか。 どのように改善すれば、体脂肪を減らし筋肉をつけることができるか、アドバイスもお願いします。 *体重体脂肪計はタニタのインナースキャンを使っています。
回答: 30代女性の平均基礎代謝は1200kcalでこれに日常生活での消費が あるので仮に合計1600~1700kcalとすると運動以外で既に300~400 マイナスしてます。 1ヶ月で12000kcal 年間144000kcalで体脂肪20kgに相当します。 つまり机上の計算だけで言えば質問者さんの体重は54k→34kに なってる計算で、有酸素運動分も入れれば更に体重が減って... 多分...というか間違いなく倒れてますね。 まず本当に1300kcalですか??間食してませんか??... もう一度食べてるものを思い出してみて下さい。 本当に1300kcalだとするなら...摂取があまりにも少なすぎます。 だから痩せないんです。 筋肉をつけるには栄養が必要です。 いくら筋トレをしても栄養が不足していれば筋肉が付くどころか 逆に筋肉が不足分を分解して栄養にしようともします。 人間の体というのはうまく出来てる物で...上の計算のままなら 確実に倒れますが、そうならないよう防衛機能が働きます。 つまり食べない事で代謝を悪くしてるんです。 また脳が異常を察し、甘い物を食べたくなる信号を出したりして 知らず知らず何かを食べてしまう。そんな状態にもなります。 それから炭水化物を減らすのも良くありません。 体重は54→53なのでほとんどいうか誤差内なので変化なしですね。 体脂肪も26→28なら基本的に変わってないと見て良いです。 ご自身で鏡を見て如何ですか?? 1年間の運動で変化はありましたか?? 体脂肪計の数値はかなりいい加減なのであてにしない方が良いです。 体重もついても目安にはなれば自分の水分量の変化を見てるような ものです。 大切なので鏡に写った自分がどうか?? ジーンズのサイズがダウンしてないか?? こういう部分です。 質問者さんはとにかく食事を見直すべきです。