質問: 筋肉を付けたら運動しなくても痩せますか? 筋肉を付けたら運動しなくても痩せますか? もともとの基礎代謝が1500で、1500カロリー摂取してたら脂肪の量は変わりませんよね。 ダンベル体操で筋肉を付けて基礎代謝を2000にして1500カロリー摂取したら脂肪は減りますか? 2000って言うのは極端ですが、分かりやすいようにです。 だったら何キロのダンベルでトレーニングしたらいいでしょうか? 女なので細い筋肉(赤筋、遅筋)を鍛えたいと思ってます。 私の1日の摂取カロリーは1200~1400で、先週から冬休みで、運動は全然してません。 あと、筋トレで基礎代謝が上がるのはトレーニングしてるときにカロリーを消費するからであって筋肉を付ければ上がる訳じゃないって言うのを読んだのですが、本当でしょうか? 身長163体重45体脂肪率19~21ウエスト69です。(体重計が壊れてるかもしれません。) 痩せすぎって言われて、お腹が出てるのは腹筋がないからって言われました。 だから腹筋を毎日40回やってます。少ないですか? (やり方を変えて20回ずつです。) 質問ばっかりすみません...分かるのだけでいいです。 ちなみに筋トレは他にも二の腕の裏45回二の腕45回太もも45回です。 ダンベルは一キロです。 二の腕の裏も太ももも45回が限界です。 15回を3セットでやってるのですが、3セット目の最後は腕が上がりません。 それがずっと続いてるのですが、筋肉は付いてないということでしょうか...
回答: > 筋肉を付けたら運動しなくても痩せますか? 筋肉を付けたら眠っていても痩せる体質になるという考え方は、 筋肉の消費カロリーが基礎代謝の25%を占めるという事実からきています。 たとえば、基礎代謝が1200kcalの女性は、眠っているときでも、 筋肉が1200 * 0.25 = 300kcal を消費しています。 この筋肉を大きくすると、基礎代謝が増大し、日常の消費カロリーも 増大するので当然痩せます。 ただし、残念ながら、筋肉は運動しなければ1ヶ月もしないうちに 無くなってしまうので、筋肉を付けたら運動しなくても痩せられる というのは矛盾しています。 筋肉がなくなってしまったら、また筋肉をつけなければなりません。 > 何キロのダンベルでトレーニングしたらいいでしょうか? 最も効率のよいトレーニング方法は、最大パワーの80%の力で トレーニングし、48時間休養する方法です。 男性たちは、そのような方法で筋トレをしています。 最大パワーの80%の力とは、たとえば、20kg位のダンベルを使って、 8回までは持ち上げられるけど、もう9回目は持ち上げられない というときの力が最大パワーの80%です。 二の腕45回、太もも45回の筋トレというのは効率的な方法ではなく、 どちらかといえば有酸素運動に近いと思います。 > 筋トレで基礎代謝が上がるのはトレーニングしてるときにカロリーを消費するからであって筋肉を付ければ上がる訳じゃないって言うのを読んだのですが、本当でしょうか? 本当です。筋トレで筋肉を1割肥大させても、基礎代謝の増加は 30kcal程度ですが、筋肉を1割肥大させには、膨大な時間の筋トレが必要です。 > 痩せすぎって言われて、お腹が出てるのは腹筋がないからって言われました。 お腹が出るのは、内臓が下腹部に垂れ下がってくるからです。 栄養価の高いものを食べて胃を小さくすること、 エア自転車をこぐ、ウォーキングをする、 毎日40回の腹筋を続けると良いと思います。 > ダンベルは一キロです。二の腕の裏も太ももも45回が限界です。 それがずっと続いてるのですが、筋肉は付いてないということでしょうか... 1kgのダンベルでは筋肉は付かないと思います。 メジャーで測ってみるとわかりますから、ダンベルをしばらく止めて、 前後のサイズを測ってみてください。サイズはまったく変わらないと思います。 筋肉を増やすことよりも、運動することで血行を良くし、新陳代謝を良くし、健康になることに意味があると思います。