質問: 妊婦の間食についてアドバイスお願いします! 20週の初産婦です。 妊娠してから、満腹中枢が壊れたかの様に お腹がすきます。 今はフルタイムで働いているのですが、就業中お腹がすくと、お腹が何度も鳴ったり吐き気などもあるのでどうしても間食をしてしまいます。 こんな感じ (朝ごはん(7時)→おにぎり(10時)お菓子(11時)→昼ごはん(12時)→お菓子(13~17時)→夕飯(19時)) 会社での間食となると、オフィスでの事となるので気軽にヨーグルトやところてん、などというワザが使えず、アメ、チョコ、クッキーお煎餅等、どうしてもカロリーの高い物になってしまいます。 自分としても、そんな甘い物ばかり食べたいとは思わないのですが、席で一口サイズでお腹を満たすとなるとそれ以外浮かびません。 また、午後間食しないようにと昼食も大量に食べてしまいます。(結局2時ごろお腹すく) このまま行くと後々、体重も血圧も大変な事になりそうで真剣に焦っています。 空腹を癒す耳ツボなどは効くのでしょうか? 会社で空腹を満たす良い方法をご存知の方アドバイス是非お願いします!!
回答: つわりの時期は食べづわりだったので、常に食べていないと気持ち悪くなり、でも8ヶ月まで働いていたので何でも食べるわけにはいかず... 会社に冷蔵庫はありますか?私は氷をマグカップに入れてデスクに持ってきて舐めていました。これならカロリーもないし、口の中にしばらくあるので案外満足していました。 あとは自分でおから入りクッキーやおから入りショートブレッドを作ってもっていったりしました。お砂糖も半分はオリゴ糖を使うなど気をつけました。 20週現在で4キロだと、体重にちょっと気をつけたほうがいいかもしれませんね。(うちの病院では20週で2キロ、30週で4キロ、40週で8キロを目安にと言われました) 普段の生活では (1)炭水化物を減らす (2)夜20時以降は食べ物を口にしない(お茶とかで我慢) (3)運動してやせようとは思わず、でも運動をする。(買い物を車でなく歩きでとか、1駅まえで降りて歩くとか、普段のお掃除を雑巾がけしてみるとか、普段の生活の動く場面で負荷をかける) (4)(私の場合)ひじき・おからをよく作って食べていた(ローカロリーだけど栄養満点)→コレオススメです。たくさん食べても結大丈夫! お昼ごはんはお弁当持参とかですか?私は基本的にお弁当を持って行き、カロリー&栄養には気をつかいました。買ってきたり外食だとどうしてもカロリーオーバーになりがちなので。。 甘いものがほしいときには、私は甜茶を飲んでいました。結構甘さを感じるので案外満足できましたよ。(結果私はプラス7.6キロで出産でした。かなり気を引き締めていました。普段通りだったら...きっと恐ろしいことになっていたと思います) その子とママにとって一度きりの出産です。あまり気にしてストレスをためるのは本末転倒ですが、でも後悔のないよう、素敵なマタニティライフをお送りくださいね☆