質問: 薬学部に通う大学5年生です。
回答: 夜になると不安やイライラを感じたり、 自然と涙が流れてきたり 食べ過ぎたり、眠り過ぎてしまう...。 従来のうつ病とは少し違う反応を見せる「コロナうつ」と呼べる症状が、 増えているそうです。 まず、太陽の光を浴びる事が大事ですね 外に出て光を浴びて下さい そうする事でセレトニンが体内で生成され 鬱などの不安感の解消に繋がります。 さらに 幸せホルモンと言われるこのセレトニンやオキシトシンが かなりの効果を表すそうです。 「単純なことですが、感謝の気持ちを持つことが大切です。 誰かへの感謝や思いやりの気持ちを頭に思い浮かべるだけでも、 オキシトシンが分泌されることが実験で判明しています。 その他にも、ちょっとしたことでも『ありがとう』と感謝を伝えたり、 会社の仲間とランチを囲んだりすることも効果的でしょう。 仕事帰りに焼き鳥をつまみながら愚痴をこぼし合うことだって、 オキシトシンの分泌には大事なんだそうでうすよ! 色んな意味でのストレスを持っている人には “万能ツボ”とされる「合谷(ごうこく)」を刺激するだけでも オキシトシンの分泌は促せるのだそうですよ!。 「感謝瞑想」と言う方法があります。 方法は 何かに付けて「ありがとうございます」を心の中で言うだけで 歩いている時も、食事をする時も、朝起きた時も、夜寝る時も 実際に感謝の気持ちが有っても無かっても・・・です。 1日に何百回と 常に「ありがとうございます」を繰り返す方法です。 あと 「ガンバレ!」瞑想なども良いかも知れませんね (実際の瞑想には程遠いですが・・・) 特に歩いている人とか、仕事をしているような人を見ては 心の中でその人に心の中で「ガンバレ!」って言ってみて下さい。 声に出すと怪しい人になってしまいます。(笑) 道ですれ違う人に・・・ つい先ほどまで話していた人に、・・・ つい先ほど別れた人に、・・・ 何かを持って来てくれた人に、・・・ 愚痴や悪口を言いたくなった人に、・・・ 注文を聞きに来てくれた人の後ろ姿に、・・・ 職場で見る少し嫌な人にも・・・ 見る人、見る人全員に 「ガンバレ!」「ガンバレ!」「ガンバレ!」「ガンバレ!」 歩きながらでも、ぼやっと外を見ている時でも・・・ 目に映る人に向って言い続けてみて下さい。 これを言い続ける事で 貴方の何かが大きく変わっている事に 気が付くと思います! 自分の事で精一杯なのに・・・と思われるかも知れませんが 「愛」と言う物は人に与える事で同じだけ自分にも帰って来るようになってます。 一度、試して見ると良いと思いますよ! これを行うと不思議に言った人の家庭や家族の事を想像して 何となく愛着も湧きますよ! そして自分が少し優しくなれている事に気が付きます。 次に精神的に嫌な思いをした時にM2テクニックで 解消してみて下さい。 この嫌な思いと言うのは鬱の時に特有の 悶々とした暗闇のような不安な思いの事です。 このような思いを 「M2テクニック」使う事で 少しはましになると思います。 嫌な思いだけは消えますが 根本解決にはなら無いと言う事は 理解しておいて下さい。 「M2テクニック」の方法は 私のブログの知恵ノートに書いてますので見て下さい コツは・・・(ここがポイント) 嫌な思いになった時に 「その思い」になった時・・・これが大事です。 「その思い」を胸の前までイメージで引き出すと言う事です。 上手く引き出せたらほとんど出来ています。 横になっているときでも そのままの姿勢で行えるようになります。 慣れてくると横になっているときでも そのままの姿勢で行えるようになります。 ************************************** コツは「思い出した時!」ですよ! その気持ちを胸の前の空間に引き出すんです・・・ (あくまでイメージですよ) これが肝心です、ここが一番大事です。 (このイメージが出来たら、ほぼ完成です。) そして その「嫌だった時の自分の思い・・・」で1回 「自分の悲しさを思い出して」1回 「悔しさを思い出して」1回と 何回でも、何回でも 「M2テクニック」で飛ばしてみて下さい その嫌な思いを思い出さなくなるまで・・・です。 *************************************** ここまでで かなりましになるのではないでしょうか・・・。