質問: 筋トレの2セット目の必要性 こんにちは。 最近、健康維持のためにジムで筋トレをしています。 そこで、疑問があります。 「ボディビルやアスリート以外なら特に筋トレは2セット以上はする必要は無い。」 「1セットをしっかり丁寧にやれば良い。」 とジムのトレーナが言っていました。 この方法で筋トレをしているのですが、それなりに筋肉はついてきた感じがします。 疲労も少ないので、沢山通えるし。 筋トレ中にモチベーションが落ちず、1セットに集中できて結構気にいっています。 みなさんこのトレーニング方法はどう思われますか? 2セット目をした方が良いなら、そちらに変えようと思うのですが・・・
回答: 1セットvs多セットのどちらが効果的か、過去に行われた研究を分析した論文があります。 krieger jw, et al. single versus multiple sets of resistance exercise: a meta-regression. j strength cond res. 2009 sep;23(6):1890-901. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661829 アブストラクトから抜粋: ---------------------------------------- in conclusion, 2 to 3 sets per exercise are associated with 46% greater strength gains than 1 set, in both trained and untrained subjects. ---------------------------------------- 結論:筋力の向上を目的としてトレーニングする場合、1セットのトレーニングは2、3セットと比較して大幅に劣る ・・・・らしいです。 まあ健康維持ならどのようにやってもいいと思います。