質問: 最近お腹がたるんできました。お腹だけです・・・。 年齢37歳、身長170cm、体重64kg、ウエスト86cmです。 自分の腹を見て「こ、これはまずい!!!」と思い 筋トレを開始。 トレーニングは結構張り切ってやっているのですが 食生活も改善しようと思い、朝はパン2~3個 昼は抜いたりコンビニ弁当か蕎麦屋。 この辺りは仕事柄、あまり変えられないので 夕食を米食ではなくシリアル&プロテイン&おかず少々・・・。 夕食だけでは意味無いですかね? 炊き立てのご飯を見てるとヨダレがダラダラ~してきます。ご飯大好きです。 何かカロリー的には変わらないような気もするのですが如何でしょう?
回答: 33歳168cm58kg70cmです。 トレーニングはおいておくとして食事ですが、ちょっとまずい気がしますので提案です。 まず朝食がパン2~3個とありますが、個ということは食パン系ではなくロールパンや菓子パンなどですよね。具体的な種類は判りませんが、これらは満腹感が少ない割りに1個400~500kcalあったりします。 なのでパン食にこだわるのであれば食パン系のライ麦パンや全粒パンなどにしては如何でしょうか。それにカロリー1/2などのマーガリンなどを塗り、フルーツ100%ジュース。またはパン食に拘らないのであれば、夜食べているシリアルを朝に。ミューズリーやグラノーラなどミネラル豊富でカロリー控えめな物が結構あります。 昼食は一番エネルギーを摂取するところですが、コンビニ弁当や蕎麦屋では栄養に偏りがあります。加えてコンビニ弁当では高カロリー商品が多いです。出来れば小鉢の副菜が多い定食屋で魚中心の主菜がお勧めですが、仕事の関係でそうもいかないとあれば、コンビニ弁当でも健康支援など謳っている物か、低カロリーのわりにボリュームのあるカップ春雨とおにぎり、サラダなど組み合わせでチョイスしてみましょう。 夕食はご飯好きなのであればシリアル&プロテインなどではなく、麦や雑穀をまぜたご飯を炊いて、ご飯を気持ち少なめ、おかずを気持ち多めで食べてみては如何でしょうか。プロテインはトレーニング終了直後か就寝前です。 身体つくりはトレーニング以上に食生活が大事です。そして出来るだけサプリメントなどでなく自然の食物から採ることが大事です。また美味しく身体に良いものでないと続かないと思いますので、無理なく改善して行きましょう。