質問: ウェイトアップ系プロテイン 週2回の筋トレ暦1年半くらいです。 1年くらい経ってから、脂肪も落ち、 筋肉もある程度ついてきたのですが、 それ以上になかなか増えません。 僕は、筋肥大と、 体全体を大きくしたいのですが、 むしろ最近は絞り過ぎという感じで 痩せてきました。 ずっとホエイプロテインを、トレーニング直後と寝る前、 トレーニングをしていない日は寝る前だけ 飲んできました。 今後、体重アップと、筋肥大を望む場合、 ウェイトアップ系プロテインを飲んだほうが よいのでしょうか? 成分を見ると、カロリーがかなり高く、 タンパク質含有量は少ないので、 ただ脂肪になってしまいそうで恐いのですが。 体重アップと、筋肥大を目的とする、 プロテインの摂取の仕方を教えてください。
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●>今後、体重アップと、筋肥大を望む場合、 >ウェイトアップ系プロテインを飲んだほうが >よいのでしょうか? ■ウェイトアップ系プロテインを摂るのであれば、普通のプロテインと、食事をいっぱい食べれば事足ります。 ※普通の食事量を増やして取れる栄養を、プロテインと合わせた「混ぜ物」から摂る必要はありません。 炭水化物(御飯、パスタ、穀物)をいっぱい摂りましょう。 ■筋肥大(バルクアップ)を中心に考えた場合、健康を損なう所まで行ってしまいます。 タンパク質は一回の摂取量30~50gが摂取量の限界ですが、これを越えた摂取量を摂る場合もあります。 マッスル北村は、「玉子(全卵)10個+プロテインを60g」をミキサーにかけて朝食で飲んだりしています。 タンパク質の合計は120gです。 マッスル北村は医大生でしたので、知識の上このような食生活をしていたのだと思いますが、それにしても多い量です。 消化器官も強かったのではないかと思います。 まねはあまりしない方が良いです。 タンパク質を摂りすぎた場合、腎機能が損なわれますので注意です。 おしっこの色が茶色になったり、きつい臭いがした場合、腎臓に負担をかけています。 腎臓の負担を減らすため、水を2リットルくらい飲みます。 個人のタンパク質の摂取限界まで挑戦するのも手ですが、危険です。 ■昔から言われている事は、「食事をトレーニングと思って食べろ」という事です。 1日、4、5食を食べて、体を大きくします。 胃の隙間が合ったら、何でも流し込んで食べます。 当然、脂肪も付いてきますがこれは仕方のない事です。 後で絞った方が、早いです。 ■「よく食べて」「良くトレーニングし」「良く休む」3大条件がバルクアップの条件です。 よく食べた後には、それに見合った分、トレーニングをしないとただの肥満になります。