質問: ジムに通う場合の睡眠時間は? 中年男性です。 ダイエットと体力増強のためジムに通うことを考えています。 週2回しか通えません。 睡眠時間ですが、現在5~6時間くらいです。 ジムに通うようになった場合、この程度では足りませんか。 睡眠時間を増やさないと体に悪影響が出ますか。 ちなみに、現在の身長は171センチ、体重は67キロ、体脂肪率は 26%です。これを2ヶ月間で体重64キロ、体脂肪率19%まで落としたいと考えています。 よろしくアドバイスをお願いします。
回答: 睡眠時間は人それぞれで、8時間と言うのは健康と思われる人の平均値に過ぎません。自分で健康状態が良いと思い、医療的検査で 何もないなら、時間は何時間でも問題ありません。 今まで運動らしい運動を、少なくても数ヶ月はしていないとして答えます。 いきなり筋トレは絶対しないことです。 ジムでは派手な筋トレを最初に教えますが、それで故障してしまう初心者が多いです。 まず、体内環境を運動できるように変えるのに数ヶ月から1年は有酸素運動だけをすることです。 徐々に負荷を上げながら行います。 運動のプロだって、数週間休んだら、2週間程度は体内環境の整備をして運動の出来る状態に使います。 体脂肪がそのくらいあるなら、週に2回だけでは希望値までは下がらないでしょう。 毎日通勤で1駅歩くとかの生活の中にも運動を入れることで、毎日何らかの運動をしましょう。 栄養は現在の食材ではかなりの知識が無い限り飽食の中の栄養失調になりますので、普通の生活だけならまだしも、運動をするとなると、サプリメントを使い最低でもビタミン・ミネラルは採りましょう。 必要な上記微量栄養素も体内に入ると、脳は十分だとして食欲は少なくなってきます。 勿論、脂肪の多い揚げ物などは避けることです。