質問: 太もも57cmをどうにかしたくて困っています。 こんにちは、初めまして。 長文ですが是非アドバイスをお願いします! 私は二十代後半になる、身長156cmの女です。 こちらの掲示板などを参考にさせてもらいつつ、1年ほど前からダイエットを始め、内臓脂肪、腰回り、背中、二の腕もスッキリとし、体重58kgから53kgへ落とす事に成功しました。 体重としてはbmi21.8と問題ないのですが、お尻から太ももにかけての脂肪が落ちず、1年前の太もものサイズは60cm、現在は57cmとほとんど変化がなく、まるでスピードスケートの選手のような足(私の場合筋肉ではなくほぼ脂肪で、外側に大きく付いています・・・)は相変わらずで、太ももを細く見せたいというレベルではない状態です。 体脂肪率も31%から28%まで落としたのですが、平均とされる24%まで落としたいです。 そこで質問なのですが、この1年間やってきたダイエット方法を今後続けていて、下半身の脂肪と体脂肪率を落とす事が出来るのかアドバイスをお願いします。 1年間続けていた(週4・5日の運動)内容は ◇週3・4日・・・(1)3kmのジョギング、(2)腹筋、(3)背筋、(4)側筋、(5)二の腕、(6)内ももの筋トレ、(7)ヒップアップ体操、(8)踏み台昇降 ◇週1日・・・(1)10kmのウォーキング、(2)柔軟 ◇食事・・・(1)腹八分目、(2)夜遅く食べない、(3)間食をしない、(4)三食ちゃんと食べる ◇その他・・・(1)骨盤矯正、(2)風呂場での下半身のマッサージ、(3)柔軟体操 などです。 エステや美容整形は、金銭的に無理なので数年かかっても良いので自分でなんとかしたいと思っています。物心付いた時から下半身にコンプレックスをかかえており、どうにかしたいのでよろしくお願いします。 参考までにですが、私は遺伝的にがっしりした筋肉質の体格で握力は40kgあり、50kgくらいの女性なら肩に担いでスタスタと歩く事も出来ます・・・(^ ^;)
回答: お元気ですか? >質問なのですが、貧血(?)、低血糖(?)状態になってしまい >睡眠時間3・4時間なので完全に寝不足です 実家から戻る、騒がしい隣人、と環境が変わり、睡眠不足・精神的疲れから、 体調が弱っている時に、栄養不足で運動したのが原因かと思いますが、 その後、どうですか? 微量のビタミン・ミネラル不足から、クラっとなることもありますよ。 精神的・肉体的に生活のリズムがつかめれば、問題無い場合があります。 もともと貧血ぎみの場合は、ビタミン・ミネラル不足に注意して下さい。 (騒がしい隣人については、自分自身で直しようがないですけどね・・・) 「nhk教育の趣味悠々」の2回目はご覧になれました。 (フォームの注意点の一つに臍が出てきて、「ホッ」としました。) フォームというものは、一朝一夕で会得出来るものではありません。 意識しすぎると、フォームが硬くなります。時間をかけて取り組んで下さい。 第6回 さあ、ジョギングを始めよう! 放送 5月10日(木) 再放送 5月17日(木) を時間があったら見て下さい。 >猫背だとは言われた事は一度もないのですが? そうでしたか。 tvでウォーキング前の姿勢作りを説明していましたが、これは普段の生活全般でも言えることです。 自宅で壁にピッタリ沿わせて立ってみて下さい。 踵・お尻・両肩・後頭部を壁につけ、顎をちょっと引いてリラックスして30秒ぐらい立つ。 踵とつま先の両方に均等に体重を感じられるポジションが、理想の立ち方です。 普段無意識で立っている姿勢を比べて下さい。 >母に「足を伸ばして歩きなさい」 お母さん、またはお父さんは、若い頃何かのスポーツを競技レベルで行っていたのでしょうか? >骨盤から下を足と思って(股下からではなく)歩いています。 補足ありがとうございます。 お母さんの言っていること、そしてlydiardさんが意識していることは、正論だと思います。 知っているだけでも、スゴい事です。 問題点発見! >マッサージ師曰く、大腰筋がとても凝って(緊張して)いる >股関節ですが、左右の開脚は90度くらいしか開きませんorz >前後も同じくらいです。 自分では意識していても、骨盤から下を足として歩いていないのが、実情です。 意識して歩こうとしても、筋肉が硬くて歩けない状態です。 >わたしの座った後の椅子に座っても人が座っていた気配がないそうです。 >お尻から太ももにかけての脂肪が落ちず 使えない筋肉は血流が悪い。 血流が悪いと体温が伝わらない、酸素も運ばれない。 脂肪がつく。 さらに筋肉が硬くなる。 と問題提議したところで、次回とさせて下さい。 (意地悪では、ありません。いや意地悪なのか?)