質問: 引き締まった体に!! 特にお腹がでてるのが気になって、腹筋、背筋やストレッチなど習慣になりました。 ただ皆さんの過去の質問拝見してると有酸素運動を取り入れるのが効果的だと知りました。 体重を落とすのが目的ではなく、全体に引き締まって軽く筋肉がつくのが目標です!! こういう場合、どんな有酸素運動をどの程度やったらいいのでしょう? 激しい運動は苦手です。
回答: とりあえず、週3~4回・20分程度のウォーキングから始めましょう。 基本的な体力をつけるための準備段階ですから、ペースは普通に歩くときより、ほんの少しだけ速い程度。わずかに息が弾む程度で構いません。 1~3か月したらそれなりに体も慣れてきますから、週4~5回・20~30分程度に増やしてペースも軽く息が弾む程度にします。 これを3~6か月続けて基本的な体力をつけたら、週5~6回・30~40分程度を基本にして、種目もウォーキングからランニングや、自転車、水泳などより負荷の高いものに変えましょう。 慣れてくれば、最初のころからは考えられないほどのペースで、当たり前のように長時間の有酸素運動をこなせるようになります。 ただし、運動回数や時間を厳密に守る必要はありません。調子が悪かったり、気が乗らなければ迷わず休んでください。無理をすれば挫折につながります。 ペースもむやみに上げず、「気持ちいい」と感じる状態をつねに維持しましょう。 やっていて気持ちがいいかどうかに注意を払い、やり過ぎないように抑え気味にして「ちょっと物足りないくらい」の運動量を守れば、自然と継続でき、最終的に大きな成果が得られます。 決して無理をせず、運動がストレスにならないように注意することが大切です。 楽しんでやることを第一に心がけてください。