質問: ウォーキング?ランニング? 3月から会社の通退勤時、片道約40分歩いています。 おかげで少しずつ効果がみられています。近頃は少しだけ ランニングも織り交ぜ、30分程度の運動量に変わってきました。 ウォーキングのみの時と、ランニングを織り交ぜた時とでは有酸素運動としての効果はどちらがいいのでしょうか? 当方34歳♂、165cm、現在67kgです。 運動はこの他に平日ジムに通って1~1.5時間の 筋トレメインで行っています。
回答: 年齢・体重だけから考えると、歩くだけの方が良いでしょう。 歩きと走りでは下半身・・から脊柱・・・ひいては脳へのダメージも格段に多くなりますので、専用の靴は勿論必要ですし、走り方、足の地面につく角度とか、脚の動かし方の軌跡なども、又股関節の動かし方とかかなり健康度をあげるためには難しい事が多くなりすぎます。 このため、故障を抱えている人が多いのです。 又、血球も其のために壊れることが多いので、プロでは全部を気をつけていても貧血が多くなるのです。 週に二回から三回程度のジムでの筋トレをしているなら、そのうちに基礎代謝も上がりますので、健康増進の為なら、早歩き程度までにした方が良いでしょう。 又直接の指導を受けられるのですから、適時飲食物の注意やサプリは的確に使うほうが良いでしょう。 尚、有酸素運動はカーディオバイクで行うことをお勧めします。