質問: 目標の体型までどのくらいの期間を要しますか? 【前置き】 筋トレ&有酸素運動を始めてから、1ヵ月半が経過しました。 毎日、自分の体を見ているので自分ではあまり変化に気付きませんが、この間3ヶ月ぶりに会った友達から「なんか引き締まったね」と言われました。体重に特に変化はないのですが、お腹が少しだけ引き締まったかなとは思っています。ですが、私が目指しているのは今以上に筋肉量を増やし、上半身もある程度がっちりと見える体型になる事を目指しています。 (芸能人で言うと、タッキーとか) 夏に堂々と裸に慣れるような体型です!! トレーニングとしては、主にジムに月10回程度通っています。 有酸素運動はランニングマシンで平均4km程(9km/h)、ジムに行けない日は、家の周辺を3~4km程走っています。筋トレは、ジムにあるトレーニングマシンを使って実施しています。(限界になるまで(高負荷)10回×3セット) こんなトレーニングで、夏(8月頃)までに目標としている体型になれるでしょうか? 個人差はあると思いますが、トレーニング内容や食事内容など、アドバイス頂ければ嬉しいです。仕事が日勤、夜勤とあるので、これもトレーニングに影響しているか心配です。。 【私の身体測定値】 身長:179cm 体重:62.5kg bmi:19.6 体脂肪:13%程 【質問事項】 目標としている体型までどのくらいの期間を要するか?? 長文申し訳ありませんが、宜しくお願いします。
回答: はっきり言って痩せ過ぎです。 現在の体脂肪率の状態から見た目ではっきり分かるほど筋肉を付けるのは難しいと思います。 (筋肉に必要な栄養が足りていないはずです。) また、有酸素運動は脂肪と共に筋肉も削るのでこれ以上やら無い方が良いでしょう。 ジムトレーニングは1時間弱やっていると仮定して半年ぐらいで成果が出てくるのではないでしょうか。 それと芸能人の体が良く見えるのは、良く見せる方法を良く知っているからですよ。