質問: 171cm/68kgから63kgへの減量(3ヶ月以内)は、体に負担がかかりますか? 3ヶ月で体重5kg減は、体に負担がかかりますか? 質問を読んでいただきありがとうございます。 私の年齢は25歳、身長171cm、体重68kg、体脂肪18.0%です。 1年前までは、体重63kg、体脂肪15%でした。 しかし、不摂生等がたたりまして現在に至ります。 30歳に近づいていることもあり、ダイエットをしようと考えています。 無理なダイエットはしようとは思いません。 私には、ダイエットの知識がないためご教授願えませんでしょうか? その他、1日どのくらいの運動量やkcalがいいのかのアドバイスありましたらお願いします。
回答: こんばんは。 自分(身長168cm、30歳)は今年の夏に3ヶ月間のダイエットで20kgの減量(75kg→55kg)に成功しました。ある程度の運動と食事管理を組み合わせて行いましたが、基本的にカラダは健康でした。3ヶ月で5kg減ならば、ちゃんとした方法でダイエットすれば、特にカラダに負担はかかることはありません。でも間違ったダイエット法でダイエットすれば、もちろんカラダに負担はかかります。 簡単な運動メニューとしては、筋トレ+ランニングを週5日、食事は普段の量の80%ぐらいに減らして良く噛んで食べていれば、5kg程度なら3ヶ月で十分達成できると思います。安易に炭水化物を抜いたり、朝食や夕飯を抜いたりすると、中長期的には結局太ってしまう確率が高くなるので、やめましょう。 ただし、20代後半になると、筋肉が衰えてくるので、今後は今までの感覚で生活しているだけで、不摂生していなくても、結局太っていく可能性が高いです。機会があれば、ちょっと本腰を入れてダイエット知識を身につけて、筋トレや食事管理を行っていけば、30代、40代、50代での成人病予防にも効果的だとと思います。ジムに通ってもいいですし、ここのサイトで知識を身につけて、自宅でダンベルで筋トレするだけでも、健康的でイイ体を作り上げて維持することが出来ますよ。