質問: bmi値が低いのに体脂肪率が高いです 30代女子◆身長158cm,体重44kg,体脂肪率23%です。 久しぶりに体脂肪率を測ったら,2%くらい上がっていて, 体重が変わってなかったのに体脂肪率だけ増えていました。 確かに,お腹周りや二の腕の脂肪が気になっていて,下腹ぽっこりのおばさん体型になってきています。 ただ,最近体調を壊して病院にかかった時に,その体調不良の原因として 「bmi値が少し低いのでもう少し増やした方がいい」と言われました。 bmi値が低いのに体脂肪率が多いのは,やはり筋肉量が少なく脂肪が多いってことですよね? 体脂肪を減らしてスマートで凹凸のとれたカラダにするには,どういった食事やトレーニングが必要でしょうか? アドバイス等よろしくお願いします!
回答: 今の時代は30代でも女子っていうんですね。もう子供じゃないと思うけど。 さて、日本肥満学会及びwhoが発表している体脂肪率の基準は以下の通りです。 女性18~39歳:20%以下:痩せ、21~27%:マイナス標準、27~34%:プラス標準、35~39%:軽肥満、40%以上:肥満 女性40~59歳:21%以下:痩せ、22~28%:マイナス標準、29~35%:プラス標準、36~40%:軽肥満、41%以上:肥満 女性60歳以上:22%以下:痩せ、23~29%:マイナス標準、30~36%:プラス標準、37~41%:軽肥満、42%以上:肥満 つまりあなたは体脂肪率上も「痩せ」に分類されます。ぽっこりでも何でもありません。ちゃんとしたデータに基づかないデタラメかつ有害回答は無視しましょう。 これ以上体脂肪率を減らそうとしない方がいいです。あまり体脂肪率を下げようとすると健康を損ないます。脂肪は身体の組織を構成する不可欠な栄養素であり、女性の場合は体脂肪が少なすぎると身体の保温性が損なわれて冷え症になったり、不妊症につながりますよ。もうお子さんがいるなら関係ないかもしれないけど。 でも子どもがいる女性が自分のことを女子とは言わないと思うけどなぁ(ちょっとしつこいかな)。