質問: チートデイしたことがある方、どのぐらいのカロリーを撮りましたか?
回答: 【チートデイダイエット】 チートデイダイエットにはいくつかの守らなければならない原則があります。 大変危険なダイエット法なので、原則をよく理解してやらないと失敗します。 以下の事項に当てはまる場合のみ始めてください。 『なぜチートデイが必要なのか?』 ダイエットを順調に続けている内に体がカロリー不足栄養不足で飢餓状態になり、それで も生命を維持しようとして代謝を下げ、脂肪をため込もうとするので、ある時期から急に 痩せにくくなります。 ちょうど冬眠中の熊が体温を下げ、代謝をさげて生命を維持しようとするのに似ています。 これをホメオスタシス現象といいます。 この停滞期を打破するためにある期間の1日だけダイエット食を止めて大食いして、体を 「飢餓状態じゃないよ」と騙す(チートする)ことで代謝を上げさせ、再び「痩せモード」 にするためです。 『チートデイをするべきじゃない人』 1摂取カロリー>消費カロリーになっている人 2順調に体重が落ちている人 3体脂肪が男性:25%以上 女性:35%以上の人 4食事の栄養が偏っている人 『チートデイができる人』 1 消費ロリー>摂取カロリーができている 2 体脂肪が男性25%未満 女性35未満 3 停滞期が1週間以上続いている 4バランスの良い食事制限ができている人 『始める時期』 1.減量を始めて1ヶ月以上順調に減量していたのに急に痩せなくなり、停滞期が1週間 以上続いている。 2.体重の5%以上痩せたのに、急に痩せなくなり、停滞期が1週間以上続いている。 『チートデイの頻度 』 (女性の場合) 体脂肪率と 頻度 1. 30%超え:必要なし(これまでのダイエット法を続ける 2.30%〜25%:3〜4週に1回 3.25%未満〜20%:2〜3週に1回 4.20%未満〜15%:1〜2週に1回1 5.15%未満〜10%:週1回 6.10%以未満:週1〜2回 (男性の場合) 体脂肪率 と頻度 1.25%以上 :必要なし(これまでのダイエット法を続ける) 2. 20%~25%未満 :2週間に1回 3.15%~20%未満 :10日に1回 4.10%~15%未満: 1週間に1回 5.10%未満: 4日に1回 『チートデイのカロリー計算とメニュー』 以下のどれかを選ぶ 1.体重×40~45kcal:体重60kgの場合なら2,400~2,700kcal 2.基礎代謝×3~5kcal:20代男性の場合4,560~7,600kcal 3.減量食×2kcal:減量食1,500kcalの場合なら3,000kcal 4.減量食+2,500~3,500kcal:1,500kcalなら4,000~5,000kcal ※ ダイエット期間中には食べていない、カロリーや栄養不足がちになっている食材を 選んで食べる。 ※ 「チートデイ」はある定まった周期の中でたった1日だけです。 そのほかの日はいつものダイエット食をしてください。