質問: 筋肉増量の為のトレーニングメニューを教えてください 現在のトレーニングメニューです。一週間に2回 月曜と木曜に行っております。不備な点や改善があれば教えて下さい。 毎日でもトレーニング可能な環境です。 全て1セット目で10回位出来る重量 2セット目でも重さは変えない。 1セット目で12回出来たら増量しております。 回数は大体こんな感じです。必ずしもこのとうりではありません。全セット全力で限界まで上げております。 月曜日 5分間ランニング 準備運動 ベンチプレス 10回 1分休憩 ベンチプレス 8回 1分休憩 ダンベルフライ 10回 1分休憩 ダンベルフライ 8回 1分休憩 マシンプルダウン (背中) 10回 1分休憩 マシンプルダウン (背中) 8回 1分休憩 バーベルカール(上腕二等筋) 10回 1分休憩 バーベルカール(上腕二等筋) 8回 1分休憩 カーフレイズ(ふくらはぎ) 10回 1分休憩 カーフレイズ(ふくらはぎ) 8回 1分休憩 腹筋 木曜日 5分間ランニング 準備運動 スクワット 10回 1分休憩 スクワット 8回 1分休憩 レッグエクステンション(ふともも) 10回 1分休憩 レッグエクステンション(ふともも) 8回 1分休憩 レッグカール(ふとももの裏) 10回 1分休憩 レッグカール(ふとももの裏) 8回 1分休憩 バックプレス〔肩〕 10回 1分休憩 バックプレス〔肩〕 8回 1分休憩 ラットマシンでプレスダウン(上腕三等筋の運動) 10回 1分休憩 ラットマシンでプレスダウン(上腕三等筋の運動) 10回 1分休憩 腹筋 どうでしょうか?もっと良い方法が御座いましたら教えて下さい。
回答: インターバルは普通30秒くらいではないでしょうか。 この時間はすごく大切です。 セット回数は基本3回にした方がいいと思います。 で、筋肥大目的であれば週1回の筋トレでは少なすぎます。 ※月木ですが、そこの部位については週1回だという意味です もし毎日でもできる環境で筋肥大目的であれば、月木と区切る のではなく、同じ部位の筋トレを2~3日あけて毎日続ける方が いいと思いますよ。 例えばアームカールとかレッグエクステンション、ベンプレ等の 前系の筋肉のトレーニングを月水金にやって、カーフレやレッグカール、 プレスダウン(?)等の後ろ系の筋肉のトレーニングを火木土にやるとか。 あんまり毎日追い込みすぎるとしんどいので、それらのメニューを うまく組んで調整してみて下さい。 腹筋は毎日やった方がいいです。