質問: 腰痛で悩んでます。 高校生女子です。 腰痛持ちで、骨盤前傾と診断されました。 そこで、ハムストリングと大臀筋を鍛えたいと思ったのですが、腰を反るスクワットはするな、と言われました。 腰に負担をかけず、ハムとお尻だけを鍛える方法を教えて下さい。(自宅で) ちなみにふくらはぎと前ももには負荷をかけたくないです。 あと上半身は前傾の人はトレーニングは何をすればいいですか? 骨盤端正ベルトは有効ですか? 歩いたり立ったりするだけでもつらいです。今まで運動はずっとしてきたのですが、もう今は何もしていません。 変わりたいです。 よろしくお願いします。
回答: 楕円の筒に紐でつるされた箱を想像してください 筒が体で紐が筋肉など箱は骨盤 筒が傾いていれば当然箱も傾きますが、紐の長さも 違えば箱は傾きます 筋肉が緩んでいたり緊張で左右前後差があれば当然 骨盤も傾きます 本当につらいのであればスポーツ外来腰痛外来などでまず 自分の体の状態を知ることです 腹筋が弱っているだけか? お尻の筋肉の弱りが影響していないか? ストレッチ不足の硬さが骨盤の位置を保つ邪魔をしていないか? それらを知らずに人に言われたことをただやっていても悪化する 可能性もあります 自分だけだと左の方が動かしやすいな。とストレッチで思っていても 第三者がみれば左は硬くて稼動域が狭く、右は稼動域が大きい など自分の感じ方と違う事もあります ストレッチポールやウエーブリングなどで体の緊張を緩める 体の歪みをリセットする 正しいフォームでの筋トレストレッチが大事です