質問: 停滞期中と後 156cm/52kgです。 今、停滞期です。(生理中なのではっきりとは分かりませんが)ダイエット方法は週3日ほどの運動と食事制限です。食事制限は炭水化物は一切食べていなくて野菜中心です。停滞期中は今のダイエットを続ければ終わると聞いていたのですが、昨日は外食で沢山食べ、デザートにアイスも食べました。1日だけでリバウンドはするんでしょうか? また、あと6kg落としたいのですが、これからは健康的に半年で痩せることを目標としているのですが、停滞期後にダイエット方法を変えたらリバウンドしますか?
回答: ☆ ★ 引き算ダイエット ★ ☆ 1.自身の”基礎代謝量 ”を知る。 ( 車に例えるならば、アイドリング時の燃料消費 ) ( 体重計で測定出来るものが有ります ) 2.自身の”摂取カロリー”を把握する。 3.”筋力トレーニング”をする。 ( 自身の基礎代謝 ”量 ”が増加します ) ( 腹筋や大腿筋などの大きな筋肉ほど効果大) 4. ”必要最低限の栄養素、ビタミン、”をサプリ等で必づ補う。 ← これ大事です。 ( 自身の”基礎代謝 ”の質 を 向上又は安定 させます ) 5. 19時以降は、出来るだけ、カロリー摂取を控える。 6. まとめ :( 自身の基礎代謝量 + 運動量 )- ( 自身の摂取カロリー ) = プラスであれば痩せます。