質問: 体脂肪率についてです。 身長155cmで体重49キロ、体脂肪率27.5%です。 3日前あたりから食事を改善し、水を毎日1.5l以上摂るようになりました。今まで水をあまり飲んでいなかったため、1.5lというのは私にとってはかなり多いです。今までは一日に500mlも飲んでなかったと思います。 水分を摂り始めてから、体脂肪率が27.5%→26.5%→25%とこの3日でかなり下がりました。体重は49kg→48.7kg→48.4kgの変化です。測ってる時間は毎朝起床直後です。トイレに行って出しきった後、服を脱いでから測っています。 水を摂取するだけでこんなにも変わるのでしょうか? ちなみに食事改善は過度な制限はせずに、「あすけん」というアプリを見ながらバランスの良い食事をしています。また、毎日筋トレ(腹筋、スクワット、ヨガなど)を1時間しています。筋トレに関しては3ヶ月くらい前から毎日やっていましたが、体脂肪率の変化はこれまでありません。 やはり水の影響で体脂肪率が下がったのでしょうか?また、このまま水を飲み続けても大丈夫なのでしょうか?
回答: 人間の体は水分が常に必要なんです。 マラソンランナーが定期的に水分を補給してますよね。あれも、水分を補給しないと運動機能が正常に動かなくなるんですよ。 水分を取ることで人間は体温の調整をしたりするんです。オシッコするのもその一つです。 私は高校生の時から毎朝、基礎体温と体重を計っています。 女性は必ず毎朝基礎体温を計ることで体調の変化を読み取れます。 ダイエットするときなどは朝と夜に基礎体温を計ったほうがいいんですよ。 私は高校生から10年間ほとんどが体重の動きはあまりないです。夏場は自然に痩せますし、冬場は少しずつ体重は増えますが何時もの体重までに必ず止まるようになってます。 水分はこまめに少しずつ飲むことが大事ですよ。今のように自宅に居ても、30分に1度は湯飲みの半分ぐらいの水分は摂取したほうが良いですし、汗をかくことをする前等は少し多目に取ることが大事です。 これからの季節は必ず少し歩いただけでも汗をかきますから、スポーツドリンクを飲まれたほうが良いですよ。特に運動する前や汗をかくことが分かっているときは水よりもスポーツドリンクを飲んでくださいね。 夏場は二リットル飲んでも大丈夫ですよ、