質問: ここ二年鬱で自宅療養しております、時々バイトをしてますが 翌日は寝込む日々。 二年で体重は12以上減、体脂肪も下がり数字的には良い状態ですので キープしつつ体力を回復したいと思っております。 良い方法がありまりたらご伝授ください。 現在160・51・27%です。食事は一日昼にたっぷり食べますが 後はスープや流動食です(故意でなく食欲がありません) 簡単なストレッチは続けています。 体力をつけて、職場復帰を願っています。
回答: 時間は30分間。 心拍数が120になるようにウォーキングから初め、速足、ジョギング。