質問: 体や筋肉に詳しい方教えて下さい。女性です。腰痛があります。 体や筋肉に詳しい方教えて下さい。女性です。腰痛があります。 体を引き締めたい、腰痛を改善したい、バストが垂れてきた気がする、 でもガッツリ運動するのは続かなそう、 そう思って ・腕立て(引き締め&バスト用) ・腹筋(引き締め目的) ・背筋(腰痛改善目的) この3つを自己流で できるだけ毎日3分ずつ位を目標にやり始めたのですが、意味の無い事をしているでしょうか? ・オススメの動き(ポーズ?) ・やってはいけない事 ・これをすると一石二鳥!(効果が高い) などアドバイスありましたらお願いします。
回答: 腕立て、腹筋、背筋、どれも、改善を実感されるほどの効果は無いのかもしれませんが、的を得た行動で素晴らしいと思います!ので続けられたら良いと思います。 わたしは仕事柄、重量物の積み下ろしを手作業で行っていますが1日に平均トータル重量20トン~30トンを行いますが、その際に低いものをとる時は、膝を曲げてしゃがみ、前傾する時は腰を曲げずにお尻(股関節部分)で曲げ、腰は曲げない事を徹底し、腰への負担を極力なくしています。(若干の曲げ反らしは良いですが)四頭筋を重視したデッドリフトと同じだと思います。 それにより腰痛は経験ありません(一時的なもの以外)。あまりに痛いならリフティングベルト、コルセットをされることをお勧めします。 バストが垂れてきたというのは重力と経年により乳房の皮が伸びているので腕立てではどうにもならないと思いますので、補正下着で予防するのが最善だと思いますよ。(直すには皮の切除手術になると思います・・) 腕立て、腹筋、背筋を各3分ずつもやれば引き締まりますよ! あと暴飲暴食は当たり前ですがダメだと思います。 筋トレは筋肉を成長させ現状を改善しようとされていると思うので、筋肉の成長のためにたんぱく質が足りているか今の食事内容を調べて見るのも良いと思います。食事を変えなくてもプロテインパウダーは現在とても美味しく、低価格なのが多くなっていますので検討されても良いかもしれませんよ。 今の努力で、どれも改善されると思いますよ。