質問: 子供の寝かしつけで悩んでいます。タイミングや寝かしつけ方を知りたいです。 寝かしつけで悩んでいます。抱っこでゆらゆらで寝かしつけできましたが、重くなってきたためトントン寝に変えたいですが汗だくになって泣いて抵抗します。耐えなくちゃと思いながらつい抱っこしてしまいます。こんなに泣かせて罪悪感もあります。寝かしつけの方法は、本当に変更できるのでしょうか?またベストなタイミングや、最適な方法があれば知りたいです。
回答: はじめまして、小児科医・impi妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。●結論から言えば、何回も、そして時間をかけて、トントンでの寝かしつけをトライしていくしかありません。 しかし、少しでもうまくいくためのコツや、睡眠全体の環境の調整について紹介します。●寝かせるタイミング疲れすぎると、昼でも夜でも、寝付きが悪くなります。生後6ヶ月未満とのこと、正確なお子様の月齢がわかりませんが、どんなに長くても、1時間半〜2時間も起きていれば、脳が疲れて、睡眠が必要になります。一見、元気そうに見えても、ハイになって遊んでいるだけで脳は限界、ということも多いので、お母様は意識して、前回の覚醒から1時間半くらいたたないか、また、お子様が疲れてきたサインがないか(反応が鈍い、声出しが少ないなど)をみて、積極的に寝かしつけに入らなければいけません。●寝る時間の確保これも正確な月齢が不明ですが、例えば生後6ヶ月ジャストであっても、日中で合計4時間、夜間で合計11時間、は睡眠時間が必要です。トントン寝をがんばるのは良いですが、何時間も粘りつづけて、トータルの睡眠時間が少なくなってしまうのは、逆効果です。疲れて、次の寝かしつけのときに余計に手こずるだけです。目安として、30分やって駄目なら、トントンにこだわらず、とにかく寝かしつけることを目標にしてください。●そのほかママの抱っこがなくなるぶん、ほかに安心できる材料が必要です。お気に入りの小さなおもちゃやタオルを、寝るときに持たせたり、ベッドに入れる、また、お母様の声かけも一緒にしてあげると良いです。寝る場所・暗い場所が怖くない、というのを伝えるのも大事です。寝るとき以外でも、ベッドで本を読んだりマッサージをしたりして、寝る場所が身近に感じられるようにします。まだ時計が読めない月齢、寝る前の決まった流れ・儀式があると、安心して寝付けます。1分お腹をぐるぐるマッサージする、など、毎回続けられる簡単な流れを、寝かし付けるときに必ずするようにします。月齢が低いほど、おくるみ・スワドルも有効です。また徹底して、一貫した方法で続けることが大事です。あるときは、すぐに抱っこしてくれた、あるときは何時間も放置されたから疲れて寝落ちした...などでは、赤ちゃんも混乱します。上記のように、○分たったら抱っこに切り替える、それまではトントンで頑張る、など、お母様の態度を一貫させることが成功への鍵です。●睡眠のトレーニングは、正しく行えば、愛着形成にも問題ないことは科学的に証明されています。逆に言えば、きちんと環境を整えないで、むりやり自己流にやってしまうと、お互いに心身ともにストレスを抱えるだけになります。ここに書けるのは、睡眠の基礎のほんの一部です。書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくimpi睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/少しでもお力になれれば幸いです。