質問: 1キロ(1000メートル)を一週間ではやく走れるようになるにはどうすればいいですか?
回答: はじめまして。 説明させていただく前に、一つ伺ってもよろしいですか。 ○自分なりに調べましたか。 ...初めて聞いたなら、無理ないですね。今回は譲歩しますが、次からは以下の3手順を踏むよう勧めます。 1)「○○とは」、又は、「○○」で検索します(大抵のことは、誰かが説明しています)。 2)運動などでは、実際に試します。 3)説明文で分からない部分や、運動で上手く行かない部分を質問します。 もし調べたのなら、有力な案が1つあるはずです。それを試してから質問するよう勧めます。 以下、定型回答で失礼します。 説明内容は3つです。 1)レース計画 2)レースのための練習 3)練習で確認するコツ 1)レース計画 ○長距離走では、速度を一定にします。 そのために、 ・前半部分では、――後半での・終盤での疲れや失速を見込んで――速度を抑えます。 ・後半部分では、前半の速度を維持します。 ・最後にウインド・スプリントのゆとりがあるなら、ゴール直前からゴールまで行います(後述)。 2)レースのための練習 ※練習は、当面、週3日です。 ・最初に、必要に応じて、走る際の5つのコツを個別に練習します(後述)。 ・長距離走では、30分ジョギングが主練習です。最初は歩き主体です。更に、ジョギングを分割して良いです。例えば、序盤5分+中盤5分+最後5分だけジョギングで良いです。 ・最後に、50mウインド・スプリントを3本~5本行います。 ・短距離走では、50mウインド・スプリント5本が基本です。 ○ジョギング ・(にこっと)微笑むゆとりを持ちながら、 ・会話するゆとりを持ちながら、 ・走ります。 ○50mウインド・スプリント ・下が土の平地で(アスファルトでも容認範囲)、 ・風のように、軽快に ・走ります。 とことん追い込む意図はないです。ですから、1本走ったら、3分休んでから次に行きます。 距離が分からないなら、10秒間全力走の距離だと思って良いです。 3)練習で確認するコツ コツ1)へそを「真正面に」突き出します。胸を張り、同時に、背中をそらします。 コツ2)腹をへこませて、息を「1回で」吐くのを優先させます。息を吐いた反動で息を「1回で」吸います。 コツ3)肘を直角にして、「真後ろに」引きます。 コツ4)軸足(着地した足)はまっすぐにします。軸足の膝を曲げないです。 コツ5)振り出し足(軸足の逆の足)は膝を曲げて、「素早く」前に出します。 すると、 ※楽な走法を習得できる。 ・(コツを実施するために)力を入れるべき筋肉が分かる。 ・上記以外の筋肉は力を抜くべき筋肉だと分かる。 ・速度を上げる際は、力を入れるべき筋肉”だけ”に”一層”力を入れる。上記5つのコツを強調する。 ※体調を管理できる。 ・力を入れるべき筋肉の疲れ具合を確認して、体調が分かる。 ・力を抜くべき筋肉に力が入っていたら、疲れていると分かる。 と、見通しが良くなります。 ----- 長距離走のコツについて詳しく知りたいなら、当知恵ノートをご覧ください(読破に合計1時間以上。必要なものだけをどうぞ)。 http://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sid... 助けになれば。 上手く行きますように。