質問: 筋肉痛にならない筋力トレはその運動量が少ないからでしょうか? 現在2,3日に1回、通信販売で買ったボディーブレードで筋トレを10分位おこなっています。しかし、トレーニング後、いつになっても筋肉痛になりません。これは運動量が足りないからでしょうか?もっといろんな運動を組み合わせて筋肉に負荷を与えたほうがいいのでしょうか?プロテインも飲んでいますし、少し腕に筋肉がついたような気がするのですが。
回答: 人によりかなり違います。 かなり強力な運動をしてもならない人はなりません。 私も毎朝2時間のロードをして、極心で120k程度のバーベル上げたり、本部の基本的な50本ずつの練習などして、その後国立競技場のトレーニングルームで運動していてもなんともありませんでした(過去形)。 それだけ筋肉中の体液などの循環が良かったのだと思います(筋肉の断裂回復も)。 kyoronさんの場合:ブレードは5分が確か目標だったと思いますが(違ったかな?)、其れの2倍なさってもなんともないなら、負荷が軽すぎるのでしょうから、もっと他の運動を増やすと、面白いように筋肉がつく体質・栄養摂取状態だと思いますよ。 家でも良いですが、公営でも私営でもトレーニング場で色々やってみるとどんどん筋肉がつきます。 家で簡単にやるなら、とりあえず、水入りペットボトルをダンベル代わりに、次にそれを棒の両側につけて重量を増やすと安上がりです。 大リーグ養成ギブス状なのは、丈夫なビニール袋に砂をいえて手足に縛り付けて生活します。 これってかなり効果が有りました。