質問: ジムに通ってるのに思うように効果が現れません・・・。 こんにちは!私は、2ヶ月前からジムに通いだしました。ジムでのスケジュールは週4回で、筋トレの日とエアロビの日とわけてやっています。エアロビは好きなので一日45分を二本、多いときは3本と出ています。筋トレで腹筋や腕などは多少引き締まった気はするのですが、その上についてる脂肪が取れません・・・。また、お腹から太ももにかけてまったくやせません。やはり下半身やせはむずかしいのでしょうか??どうしたら、お腹の皮下脂肪をおとせますか??トレーニングがまちがっているのでしょうか??食事面では夜炭水化物をぬいてほかの2食は普通にたべています。脂肪は本当に有酸素運動でもえるのですか??この生活をどのくらいつづければ効果が実感できるでしょうか??継続は力なりといいますけど・・・あせっています。アドバイスおねがいいたします
回答: こんにちは。 まず、結果を焦らないで下さい。 今現在貴方の体は改善途中の段階だと思われます。 下腹部につきやすいのは内臓脂肪ですが、これは皮下脂肪よりも 燃えやすいので、エアロビのような有酸素運動を続けることで 確実に下腹部のたるみは減っていっている筈です。 また、脂肪は本当に有酸素運動で燃えるか?に関しては yesです。 無酸素運動は体内の糖分を燃やしてエネルギーを得ているため 脂肪燃焼の目的であれば有酸素運動は必須です。 また、運動を続けることで脳から出たホルモンの働きで 体脂肪が脂肪酸として血液中に流れ出し、その脂肪酸が 運動に必要なエネルギーとして消費されますが、脂肪酸が燃える条件として 体温の上昇が上げられる為、運動を継続する事が必須です。 あと、夜炭水化物を抜いているそうですが、炭水化物は筋肉の 成長に貢献しますし、また脂肪燃焼を促進させる効果も ありますので 適度な量の炭水化物は最低限採られる事をお勧めします。 粥、雑炊にするとご飯の量が半分で満腹感が得られますので 試してみては如何でしょう。 私は独り暮らしですので、1合のご飯を炊いて半分を粥に、 半分冷凍して次の日雑炊等にして食べる、様な感じで 取っています。 私の場合は某格闘技ジムに週1~2回、自宅でダンベルを使って筋トレという生活で 8ヶ月で10kg、体脂肪率を8%程落とすことが出来ました。 体重は筋肉が付くと落ちなくなるため、今はむしろ筋肉太りを目指しつつ 体脂肪率を低下させるようにトレーニングを続けています。 長々とすいません、参考になれば幸いです。