質問: リバース・プッシュアップ 筋トレ 三頭筋 上腕三頭筋を鍛えたくて、リバースプッシュアップをしました。 ネット動画などを見てやり方を調べましたが、胸の筋力を使ってしまいます。 10回程度やると、三頭筋も疲れていますが、どちらかと云うと胸に効いています。 自宅でトレーニングしてるので、道具は有りません。 リバースプッシュアップは椅子を使っています。 三頭筋に効かせるための、リバースプッシュアップのコツか、他の方法で三頭筋を鍛えるトレーニングを教えて下さい。 宜しくお願いします。
回答: 胸に効いて悪いことはないと思いますよ。 コツと言われても対面なら教えて上げられますが 言葉では伝えるのが難しいですね。 腕に効かせるポイントは2つあります。 質問者さんの場合、たぶん椅子と体が 離れてしまってるのではないかと思います。 もしそうなら背中が椅子に触れるくらいまで近づき 手も椅子の淵ギリギリのところに着いてください。 そして腕を伸ばそうとか考えずに、 ただ真下に手を強く押して体を持ち上げるようにします。 そしてフィニッシュのときに軽く体を反らせます。 これで三頭筋を強く絞れるので胸よりも早く疲労させられます。 体をなるべく椅子に近づけ手を真下に押して上がる、 フィニッシュで三頭筋を絞る、 この2点に注意してやり直してみてください。 基本的なことですが1回1回丁寧にゆっくりやりましょう。