質問: 華奢になりたいです 華奢になりたいです 身長165センチ、体重54キロ、30歳女性です。 大柄で、ムチムチの体をしています。 同僚男性に、「体重は60キロをちょっと切るくらい?」と言われました・・・。 見た目は、華奢とは程遠く、相当ムチムチしているようです(--; 悔しかったので、今ウォーキング(約30分)を約1ヶ月続けています。 食事は1日3回和食中心、間食はしませんし、喫煙・飲酒もしません。 腹筋・背筋・腕立て伏せを各30回、1日2回していますが、体型に全く変化が見られません・・・。 モデルさんのように華奢に見られたいのですが、どのような運動を取り入れたら良いでしょうか? 数年前に5キロ痩せたのですが、その時は規則正しい生活をしていたら自然に痩せました。 本格的なダイエットは初めてですので、効果的な方法を教えて頂けると幸いです。 また私は胸が大きく、それが余計に太って見える原因の一つになっていると思います。 胸を小さくするストレッチをご存知の方がいらっしゃいましたら、併せて教えて下さい。 本当に真剣に悩んでいますので(特に胸)、アドバイスをよろしくお願いします。
回答: はじめまして 筋トレに足のトレーニングのスクワットを入れてはいかがでしょう? 女性は筋トレをしても、男性みたいにムキムキになりません 雑誌のモデルがジムに行ったりしててもマッチョではないです 陸上のオリンピック選手でもスレンダーな人が多いです (走り高跳びとか) 食事の量の割合(バランス)はどうでしょう。 私は男性ですが、 朝・昼・夜を4:5:1または3:5:2くらいで 夜は少なめです。 朝、昼はがっつり食べます。 朝からカレーとか食べてます。 夜は寝るだけですの少しです オレンジ、グレープフルーツ1個や 減量タイプのプロテイン 牛乳、ヨーグルト、バナナ、キウイ等々の ミックスジュースを飲むだけです。 かなり満腹感がでます。おなかの調子も良くなります。 翌朝はおなかが空いてたくさん食べれます。 ダイエット食とかは使用してません。 週一くらいで公共のジムにも通って、 1か月で3~4キロは痩せました。 一意見として参考になれば幸いです。 華奢というよりスレンダーな体型になれるよう頑張ってください