質問: 背筋を筋肉痛にしたい 懸垂や各種のマシンを使って背筋を鍛えようとしてます。マシンが滅茶苦茶充実してるので色々試して、その都度フォームなどもチェックしました。いまのところは体重を載せられるチムニングのマシンを低負荷で多回数が一番効いてます。が、いまいちです。 先日、ドラゴンフラッグを初めてやったら、すごい腹筋の筋肉痛になりました。 そんな風に、背筋を一気に筋肉痛にできるトレーニングはないでしょうか?
回答: 日常生活での通常負荷に近い低負荷、多回数では筋肉痛にならない。あくまでも高負荷でやること。 バーベルがあればベントオヘバーロウ、マシンならラットプルダウン、ダンベルならワンハンドロウ等が筋肉痛を伴い広背筋強化になる。 脊柱起立筋強化なら、バーベルでもダンベルでも良いので、スティフレッグ・デッドリフトが良い。 実感からすると、バーベルを肩に担ぐバックスクワットが、高負荷になるにつれて背骨が軋む感じがして、一番背中に効く。背中だけでなく、体幹全体を引き締めないと崩れ落ちる感覚になる。で、私の場合、腹筋、背筋に筋肉痛が出るのが、このバックスクワット。