質問: 150センチの51キロです。 7月から、なんとなくでダイエットを始め49キロをキープ。 週2くらいで30分ウォーキング、30分ジョギングを したりしていました。 10月からジムに通い出し、その時で50キロ。 毎日通っています。 メニューはストレッチと筋トレと ウォーキング30分、ジョギング30~1時間 バイク30~40分、プールウォーキング30分 あとは、スタジオでスカッシュなどをする時がある ...といった感じです。 だいたい機械の運動消費カロリーが 合計500キロカロリーになる事を意識して運動しています。 食事なのですが、ジムに行って本格的にダイエットしようと思い お酒をやめました。 以前は 朝 グラノーラ50g+牛乳80ml×2 昼 サラダ、野菜炒め、焼き魚 運動 ・外をウォーキング30分 ジョギング30分 夜 焼き鳥3本 酒(ビール2杯、リキュールロック3杯) 今は 朝 グラノーラ50g+牛乳80ml カボチャ3切 ジム ・ストレッチ・筋トレ 腹筋のみ・バイク65分 ・ウォーキング30分・ランニング30分・スカッシュ30分 昼 鶏肉 おから オリゴ糖ラッシー 夜 白滝ナポリタン こんな感じです。 運動は以前よりしているのに、体重は全く減りません。 むしろ、以前より増えているくらいです。 流石に挫けてしまいそうです。 どなたか助けてください、 12月のクリスマスまでに痩せたいんです... うぅー頑張ってるのに...!
回答: お礼、ありがとうございます。#2です。 >一応ダイエットは今年の7月から初めています。 その食生活が「以前は」なんですね。まあ、変えてからと、カロリー差はないとみていいとは思いますが。 150cmで現在のBMIが22.7でいらっしゃるんですが、基礎代謝の見積もりから、普通の生活している場合を考えると、2,000kcal前後あたりを1日で消費していそうです。 身長が、あまり高くはないことを考慮しても、どうも3か月、その食生活で約50kgが維持できるとは思えないですね。 ジム以前ですが、はっきりカロリー計算できるのは、明確に量まで示された朝食だけですけど、ダイエットを意識されておられますので、量が示されていない昼・夕食も、それに見合ったものだとすると、1,000kcal行ってるだろうかと不安になるほど少ないですよね(ちなみに、1,000kcal以下の食事制限は、医師の指導なしでは危険とされています)。 それで、約50kgが維持されるというのが、どうも私の理解を超えています。 ジム開始後については、期間が短すぎて、その効果については何とも言えないです。ジムにもよるんでしょうけど、表示される消費カロリーと体重変動が、長期間続いていても、表示される消費カロリーと計算が合わない(もっと体重が減るはず、という意味です)という話もよく聞きますので、3か月続けて、カロリー計算と実際が一致するか見て行くしかありません。 そして、あまりな低カロリーが3か月に渡って続いているのに、それだけの運動を、1週間とはいえ続くというのも、どうも首をかしげます。おそらく、断食経験はおありではないでしょうし。 すべてが私の理解を超えています(私が知っている人間の仕組みの枠外ということです)。 >私がカロリー完全カットするにはどうしたら良いのでしょうか? 断食経験はおありではないと思いますが、本当のところ、断食経験(意図的でなくとも良い)は、おありでしょうか? あるとしたら、どのような断食で、どのような経過でしたか?