質問: ベンチプレス。どうやってバーベルをセットする?? ベンチプレスをする際の質問です。 どうやってベンチに寝転がったときに頭上に見えるバーベル置き場に バーベルをセットするんでしょうか? バーベル置き場に先にシャフトを置いてから片方ずつプレートをつけるのか、 地面でセットされたものをグイっと持ち上げて置き場にセットするのか。 前者だと大事故になりそうで違うかなって思ったんですが、 後者だとそもそも持ち上がるのかと考えてしまいまして。 ちなみに一人で自宅での場合です。 よろしくお願いします。
回答: 私も自宅にベンチプレスを持ち、すべて一人で行なっている者です。 基本的には前者の「シャフトに片方づつ付ける」というのが普通です。 ただし、ストッパーが無いタイプの物だと、普通にプレートを付ければ、先に付けたプレートの重さで シャフトが跳ね上がって、プレート&シャフトが落ちてしまいますよね。 したがって、この様な事故が起きないように、前もってシャフトの位置を横にずらしてセットするのです。 言葉でうまく伝えるのは難しいですが、 先に付けるプレート側のシャフトを出来るだけ短くなるようにセットし、 シャフトを支える2本の支柱(頭の横にある支柱)に出来るだけ近い位置で1個目のプレートを取り付けます。 そうすると1つ目のプレートを付けても、落ちるという事はありません。 ※念の為、片側にプレートを付けた後はシャフトの中心近くに必ず手を添えておきましょう。 その後、反対側のプレートを取り付けてから、左右のバランスの悪いシャフトを正規の位置に戻すのです。 言葉ではうまく伝えるのが難しいですが、ジムへ行けばこの方法を教えてくれると思うので、 解らない場合はジムの人に聞いてみればすぐ解ると思います。 また、ジムなどのシャフトはそれだけで20キロなどの重量があるので、 プレートを付ける際にも、シャフトの重量がそれらの事故を抑える効果がありますが、 自宅用などの初心者向けベンチプレスの場合は、シャフトも細く、 シャフトが10キロタイプの物などがあるので、 そのような軽い物の場合は取り付け時の事故も危険がますので、 ベンチプレスを購入する際はその辺の注意・認識も必要です。 とりあえず、よく解らない場合は、一人では行わないようにし、 一人で行なえる場合は、シャフトを横にずらして、 支柱に近い方からセットする、という様に覚えておいてください。 後はシャフトから手を離さないように心がけ、足元にプレートを用意してからセットしてください。