質問: 手首痛 硬式テニス(スクール 週1回)を始めて3ヶ月の者です。 実は先日、スクール外でラリーを4時間近くしてから右手の手首(小指側)が痛く、痛みが3週間ほど経ってもあまり引きません。 でも、その後もテニスをしている時は全く痛くなく、手首痛のことなど忘れてしまっている状態です。 痛いのは手のひらを下に向け、更に親指を下に小指を上になるようにねじった時に、痛みを感じます。 あまりこういう状態にはならないので、日常生活もその後のテニスでも支障はほとんどないのですが、もしかしていわゆる「テニス肘」の前兆じゃないかと不安に感じています。(今とのことろ肘は全く痛くありません。) これはテニス肘と関係のあるものなのでしょうか?それともあまり気にすることはないものでしょうか? アドバイスお願い致します。
回答: >日常生活もその後のテニスでも支障はほとんどないのです そのような状況ならまず問題ないでしょう。 多分、ラリーのやり過ぎで手首の筋肉を痛めたのでしょう。 バシンバシンと夢中になって打てば普通でも痛めますが、 tennismanさんのテニスは人よりスナップを使っているのが 原因だと考えられます。 テニス肘も手首痛も原因としては腕の伸筋群から派生 しますが、より負荷のかかる個所や弱い個所を痛めます。 どの部位に過大な負荷をかかるかによって痛める個所が 違ってきます。 そういう意味では、まだ テニス肘になる前兆でありませんが、手首のスナップに 頼り過ぎ?ていますので、使いすぎるとまた痛めるでしょう。 対処としては 1.根本的なフォームの改善も必要。 2.自分の長所を生かすなら手首の強化。 手首の強化としては古ラケットのガット面に重りをつけ 手首の折り曲げ(背屈、掌屈)とか左右にグルグル回す。 ダンベルなら球側を持ってやります。 もし、また痛みが出現し長引く時 1.振動止めをつける。 2.ガットのテンションを落とす。3~5ポンド 3.柔らかめのガットを選択する。 4.ストローク派であればラケットがガット込みで300gの重さ。 重過ぎて軽過ぎてもいけない。 5.手首の固定の再確認。まだリストの使いすぎ 、身体の回転を あまり利用しない手首主体のストロ-クの可能性?もあります。 一番、最後に持って来ましたが最も重要かもしれません。 腕とか手首は体の機能の末端部です。そこに無理な負荷を かけると故障の原因になります。体幹部のパワーを利用して 最後に腕や手首からの小パワーを乗せます