質問: 筋トレは部位別で週5日程してます。筋トレ後にランニング週3日。週2日はジムでウエイトトレーニングで週 筋トレは部位別で週5日程してます。筋トレ後にランニング週3日。週2日はジムでウエイトトレーニングで週3日は自重トレーニングです。筋トレ時間は1時間〜2時間ほど。ランニングは30分〜40分ほどです。 平日の食事→朝:プロテインとクレアチン 昼と夜:糖質にこだわったメニュー 寝る前:プロテインとクレアチン 筋トレ前:クレアチン 筋トレ中:bcaa。 筋トレ後:プロテイン 平日は殆ど糖質を取っていませんがこの生活で筋肉はつきますか?
回答: あとは、カロリー管理だけですね。 自分にあったカロリー計算方式は、体重x30で計算します。 私も糖尿病なので毎日、10000歩以上歩いています。カロリー消費は400カロリーグライデス。 朝はレタスとコーヒー、散歩のあとはブロッコリー、アスパラなどを茹でて、夜は、そうめん250gを食べている。 食べ物は、全てぐうぐるで調べています。今月は、4,6kg痩せました。 カロリー消費の内容は3つあります。 1 自分の身体動かず消費