質問: 高1女子で155cm体重39kgです。 元々痩せ型だったのですが、初めてのアルバイトをしだしてからストレスでご飯があまり食べれなくなり4キロ落ちて39kgまで行きました。 鏡を見て自分の体型が気持ち悪く涙が出たこともあります。ご飯を食べず痩せていく一方なので当然胸も無くなり体重を増やすよう頑張っているのですがご飯をただ食べるのには限界があり辛いです。 健康的に体重を増やす方法をできるだけ多く教えて欲しいです、!
回答: 体重を増やすのは脂肪だけではないので、筋トレで筋肉を増やすことでも体重を増やせます。 材料となるタンパク質が必要。最近持て囃されているプロテインですね。 摂取カロリーを増やすのであれば、 ・一度に沢山食べられないなら分食する。 ・おやつでカロリーを摂る。甘い物油っこい物以外でも、ナッツ類は結構脂質があるし、バナナなどはそれなりにカロリーがある。カロリーメイトやプロテインバーもおやつにすればそれなりのカロリーを摂れる。 ・飲物をカロリーのあるジュースに置き換える。 ・朝と寝る前にカロリーを摂る。 ・糖分、脂質、炭水化物のうち、どれでカロリーを摂るのが自分に向いているか試す。 ・食パンの耳を落としてマヨネーズ塗ってハムを1枚載せ、2つ折りにすると簡易サンドイッチ。マヨの油でとても食べやすくカロリーはしっかり摂れる。 ・パンの耳は凝縮されている分だけ高カロリー。マヨ塗って食べる/油で揚げる等して食べれば、少量で結構なカロリーになる。 痩せすぎは生半可なデブより健康に悪いので、頑張って下さい。