質問: 態度がのろのろになったデブの減量対策ってある? 当方、身長171センチ、体重98キロのかなりのデブです。でぶというよりボテボテ。筋肉なしの水ぶとり。最近は階段を昇るだけでも息苦しい。運動不足は間違いないけど、まったく運動もしないのにスマートな人もいるし、大食いなのにやせている人もいる。運動不足とか大食とかは、太る原因ではないのではと思ってしまう。そういうことより太っている人の共通項は、新陳代謝の狂いではないのかと思っている。耳学問だけど、妙に納得する。こういう新陳代謝を高める減量方法があったら教えてほしいです。
回答: はじめまして。 私も2年前までは体重104kg、体脂肪率39%ありました。 痩せないといけないと思い、ちょうど流行っていたレコーディングダイエットをはじめました。 まず徹底的に摂取したカロリーを調べ、記録し、同時に基礎代謝をネットで調べ低めの数値を超えない量の食事を摂るようにして、それと踏み台昇降40分+休憩20分を1年間やり、68kg、体脂肪率20~22%まで痩せました。いまは筋トレだけしています。 長期で考えると、たしかに基礎代謝を上げるのも有効ですが、短期間で標準体型まで落とすなら、まず自分が一日にどれくらいのカロリーを摂取しているかの記録をノートにつけてください。そして、次に基礎代謝をネットで調べて低めの数値以内に食事の摂取カロリーを制限してください。オーバーした分は踏み台昇降(本当は水泳が一番消費カロリーは高いです)などで、オーバー分を取り戻してください。それで、毎日-カロリーにしていけば脂肪1kgが約7000kcalなので、-7000kcal貯金できたことで1kgずつ確実に痩せていきます。