質問: 初めての腕立て伏せ・・・教えてください! 昨日腕立て伏せをやりました。 ・・・とは言っても、足は伸ばしてはいるのですが、机に向かって斜めにする感じです。いきなりちゃんとした腕立て伏せはできそうにないので、これで慣らして行こうという計画です。 今まで腕立て伏せなどできるはずがないと思い込んでいました。 でも、手幅を広くして行えば、胸の筋肉を刺激しバストのくずれを防げるし、手幅をせまくすれば、二の腕を刺激してそのプルプルをなくせる――そう聞いたので、挑戦することにしました。 やはり手幅を広く取った場合、狭く取った場合、いずれも20回がやっとでした。 そこで質問です。 1)夕べは筋肉を疲労した感じがありました。今日になってだんだんと筋肉痛になってきている(ひじから上の腕と肋骨のあたり)のですが、今日も続けて腕立て伏せをしてもいいですか?筋トレは中休みがいると聞いたことがありますが、どういう場合に必要なのでしょう? 2)今徐々に痛くなりつつある部分が、これから鍛えられるべく部分と解釈してよいですか? 3)楽にできるようになってきたら、徐々に回数を増やせばよいのですか? アドバイス、宜しくお願いします。
回答: 1)基本的に毎日やっても大丈夫です。中休みは1週間に一 回位じゃないでしょうか?ぎりぎりまで筋肉を痛めてから休息を入れることで「超回復」とよばれる現象が発生し筋肉量が増えるそうです。部活の顧問(保健体育の教師)が言ってました。 2)その通りでよいと思います。筋肉痛になってるところは筋繊維がちぎれてる所で、そこが治る事で筋肉が増えます。 3)その通りです。慣れてきたら(楽になってきたら)負荷を増やせば効率的です。