質問: 懸垂で週3やるとして順手懸垂2セット、逆手懸垂、2セット、パラレル懸垂2セット合計6セットくらいはすこしおおいですかね?それぞれ1セットくらいにするべきですか?体重60キロだとしたら
回答: 結構 ハードなメニューですね。 それぞれ 個人のポテンシャルが違うので一概に言えないですが オーバーワークは危険です。 オーバーワークは ご本人にしたら ある種の達成感がありますが 筋肉の肥大に焦点を当てた場合 疑問が残ります。 時々 耳にする 頑張っているのに 筋肉が逆に痩せて行く といった現象です(カタボリック) ご自分の トレーニングをやり易いペースは あるでしょうが 経験も踏まえて述べさせて頂くならば オールアウトするにしても 成る可く 短時間に 3セットが良いです。 1セット目は ウォーミングアップ 3セット目に最大負荷をクリア出来るような意識が大切。 その時 3セット目に回数など気にする必要ないです。 2セット行なってきてるわけですから 筋肉は疲労していますので。 もう限界 という段階から +1回が、神の1回です。 強烈に筋肉と脳に刺激を与えるわけです。