質問: 半年で15キロから20キロ痩せたいです 161cm84kg、22歳の女です。 無理のない範囲で健康的に痩せたいです。 ダイエット初心者なのでアドバイス下さい。 前まではかなり間食をしており、レコーディングダイエットで確認したところ、1日2500kcalほど摂取していました。 現在は無理のない範囲で食事を1200~1500kcalに抑えています。 夜だけお米を控え、朝>昼>夜のバランスで三食、たまに朝が抜けて二食にしています。 ストレスのたまらないよう、1週間に一度、どうしても我慢できない時だけ間食します。(するめやチョコレートにしてます) 運動は、帰宅時間が遅く夜に外を歩くのは危ないので、毎日エアロバイクを晩御飯前に30分、夕食の2時間後に30分漕いでいます。 調子がいい時は1時間2セット漕ぐこともあります。 今月の12日からダイエットを始め、2キロ痩せて82キロになりました。 数値が少しでも変わるととても嬉しいです。 太っているので減りがスムーズなのははじめだけだと思いますが... 1ヶ月3キロを目標にして、来年の3月か4月までにはせめて65kgぐらいになりたいです。 無理な目標でしょうか? こうするともっといい!などというアドバイスがありましたら、教えてください。 筋トレ?などもするといいのでしょうか。
回答: 30代後半の男性です。同世代で平均より痩せている体型を維持しています。 食事を抑えられているのは、意志が強くて素晴しいと思います。 質問者様の場合、あとは、運動あるのみだと思います。 ジョギングなどの有酸素運動が良いですね。 夜は危ないので、通勤・通学前の朝ジョギングを習慣づけるのはいかがでしょうか? もし人といたら、会話ができるぐらいのペースが燃焼効率がもっとも良いです。 息切れするような速いペースはngです。それだと心肺機能向上トレになって違う意味合いになりますし、なによりつらくて長続きしません。 距離は5km(おそらく30分強かかります)ぐらいから始めると良いと思います。 ジョギングはエアロバイクより燃焼効率がぐっと良いです。 最初は週2回ウォーキング+週1回ジョギングぐらいからはじめて、徐々に身体を慣らすと怪我もなく続けられると思います。 半年で15kg以上はかなりハードルが高いと思いますが、 食事制限はできているので、徹底的に有酸素運動をすれば不可能ではないと思います。 ぜひ頑張ってください!