質問: 腰痛なんですが...
回答: 1.まず「気をつけ」の姿勢をとり、両手をお尻に当てます。 両手をお尻に当てることにより、正しい姿勢を保つ事ができます。 2.その姿勢のままお尻をキュッと締めます。 こうすることで、より腹横筋に負荷をかけやすくなります。 3.次にこの状態で、足を肩幅より大きく開きます。 骨盤につながる腹横筋を、ひっぱりやすくするためです。 4.そして鼻から息をゆっくり吸いながら、腰を深く落してください。 出来るだけお腹を大きく膨らませることがポイント。 これにより固くなった腹横筋を伸ばすことができるのです。 5.そして口からゆっくり息を吐きながら、腰を上げていきます。 この時にしっかりお腹をヘコませましょう。深い呼吸と上下運動により、腹横筋を伸縮させ、 柔軟性を復活させることができます。お腹の奥を意識してゆっくり行ってください。 ※腰に張りや痛みのある方は、腰を落さず呼吸法だけを行ないましょう。 6.これを1回につき3分間、朝、昼、晩1日3回行うだけで、 腹横筋が鍛えられるのです。 ベリック○A プラスが良く効きます。