質問: クレアチンとプロテインのことで! クレアチンを購入しました。それでお聞きしたいことがあります。このローディング期間を4~5日継続した後、メンテナンス期間として、毎日1~2回、付属のスプーン2杯を摂取してください。と摂取の仕方がかいてありましたが、ローディング期やメンテナンス期とはなんなんですか?ローディング期に一日三回摂取しろと書いてあったんですが、急にこんなにも摂取しても大丈夫なんですか?是非摂取の仕方を教えてください。それと水分をたくさん取れと書いてあったんですが、それはクレアチンを飲んでからの事なんですか?水分というのは、水だけのことなんですか?牛乳などはだめですか?プロテインも買ったんですが、プロテインとクレアチンを混ぜて摂取してもいいんですか?是非おしえてください。お願いします。
回答: ローディング期間とは、筋肉中にクレアチンを「どっさりと溜める」期間で、約6日間に渡り1日に20gを3~5回、食後及び練習後に分けて摂取します。その後約1~2週間(メンテナンス期間)は、体内濃度が維持される様に1日に5gを運動後に摂取します。そして、ハイパワーを必要とする試合などに臨むのが一般的な流れと思います。 摂取量は、多ければいい訳ではありませんが、体内に元から存在している成分を補給するので極端な量を摂らない限り大丈夫と思います。 水分を多めに摂れと言われるのは、クレアチンが腸の中で吸収されず残っていると、腸内の水分バランスが崩れ下痢等の症状を呈する場合がある為です。水と一緒に飲むのが一番障害が少ないのでそう書いてあるだけで、プロテイン溶かした牛乳やジュース類で摂っても支障はない筈です。 蛇足ですが、クレアチンは、瞬発力を要する・爆発的に力を振り絞る等の競技には有効であると研究報告が成されていますが、サッカーやテニス等パワー&持久力を要する競技には、筋中にグリコーゲンを貯め込み、且つ分岐鎖アミノ酸を日常的に摂取された方が能力は向上するとの学会報告もあります。また、試合時間が長くなるに従い、乳酸の生成が増えて筋疲労が進みますので、クエン酸の摂取も御検討下さい。