質問: 正しいジョギングについて 週に2~3回ジョギングするように心がけています。 今の方法が正しいか、詳しい方からアドバイスいただきたいです。 1:一般にいうジョギングのスピードではなく、ほとんど歩くスピードと変わらないくらいのノロノロで30~50分走っています。 (以前、脂肪を落とすならできるだけゆっくりがいいと聞いたことがあるので) 2:また、ある程度筋肉もつけたいのでたまに全速力で走ったり、走る時はつま先で着地するようにしています。 (つま先だと太ももに効くかな、という自己判断で。今のところつったリはしていないです) ちなみに169cm、54kg、体脂肪21%くらいです。 あと5kgくらい痩せて、特に太ももを細くしたいと思っているんですが、よりよい効果を期待できる方法を教えて下さい。
回答: ・脂肪を燃やすには心拍数を目安に運動するのが良いと思います。どのくらいを脂肪が燃焼しやすいゾーンとするかは諸説あります。「マフェトン理論」では「180-自分の年齢」を基準に、その人の最大心拍数とし、(体調、運動歴、病歴などで±5拍程度)それを超えない強度の運動を週3回程度、一回30分以上することで脂肪が燃焼しやすい体に変わると言っています。ですから、今のペースでもターゲットゾーンに入っていれば脂肪は落ちると思います。それを続ければ同じ心拍数でも走るスピードが速くなるはずです。太ももを細くする方法は、上手く脂肪が燃えれば自然と細くなっていくのではないでしょうか?