質問: 腹筋を鍛えるとお腹は引っ込みますか? お腹の皮下脂肪と内臓脂肪(?)がなかなか落ちません。 腹筋もやっていますが、もっと鍛えると見た目のお腹は引っ込むでしょうか? それとも筋肉が付くのでもっとお腹周りは太くなるのでしょうか? よろしくお願いいたします。
回答: 腹周りを引き締める、と言っても二通りの意味があります。 ・一つには、腹周りの脂肪を落とす、と言うこと。 ・もう一つには、腹筋を鍛えると言うこと。 前者の為に腹筋のトレーニングをすると言うのはあまり意味がありませんよ。 脂肪を落とすには『摂取カロリ<消費カロリー』の状態を継続する必要があります。 食事量の管理と平行してトレーニングで消費カロリーを増やせば良いわけですが、残念ながら腹筋トレーニングでの消費カロリーなんて微々たるものです。 さらに加えて言うなら、腹筋トレーニングをしたからと言って腹周りの部分痩せはできませんしね。 消費カロリーを増やし脂肪燃焼...と言う意味でのトレーニングであれば、もっと大きな負荷を扱える胸、背、大腿部の高負荷トレーニング。 プラスして有酸素運動です。 ただ、腹周りの脂肪は最初について最後に落ちると言われていますから、気長にやる必要はあります。 後者(腹筋を鍛える)の意味であるなら、当然腹筋トレーニングは有意義です。 腹筋が弱い人なら腹筋で支えきれなくなって下がっていた内臓をしっかり支え押し上げる効果はありますよ。 ちなみに、初心者であるならがむしゃらにシットアップをするより、クランチで丁寧に追い込む方が必ず効果はでます。 とは言っても腹直筋なんてのは身体の中でも小さな部類の筋肉群です。 ボディビルダーばりの超高負荷トレーニングを有効に行ったとしてもウエストサイズが大きくなるような事は普通ではありえません。 もし、あなたが女性であるならより一層ありえない話ですからその点は心配いりませんよ。