質問: ダイエット法 私なりのダイエット法をまとめてみました。 ご意見、補足などがありましたらよろしくお願いします。 すぐに結果を求めない、リバウンドしない方法です。 <ダイエットbest3> 1ストレスを軽減する(基本的な心理学でストレスの本質を知り、対処法を学ぶ) お薦めyoutube チャンネル登録数30万人越えの心理カウンセラー・ラッキーさん(図解入りでわかりやすくテーマごとに10分くらいです。私の頭でもすぐに理解し、実践できました(笑)) 27時間以上の睡眠を確保 3適度な運動:30分以内の朝散歩。膝に負担のかからないサイクリングもいい。 4咀嚼! 5体調の良い日に週1、2回の汗がでる運動(筋トレ、ランニングなど) ※1~3はすべて食欲ホルモンを抑える 下記も参考にされてみてください。(私の最終回の動画配信でまとめた文です) 統合失調症歴25年、お陰様で寛解(2年前から症状0、お薬夕方1錠)までなりました。 配信を見てくださった方、本当に感謝しております。 お陰さまで、私が毎日、幸せだと感じながら暮らしております。 これかも、ピアサポータして精進してまいります。 笑顔 感謝 喜び 最後 中立 選択 変化 言葉 結果 心 技 体 ***眠剤なしで眠れるようになる極意*** 交感神経(昼間活動中)→副交感神経(夜寝るために準備する)→交感神経(目を覚ます、朝日を浴びる、朝シャワーなど) <副交感神経に移すための心得> ・カフェインは15時までにしておく ・夕日を浴びておく(セロトニン→メラトニン) ・お風呂は寝る2時間前に済ませておく ・ホテルの部屋のように薄暗しておく(オレンジライト) ・スマホ、pc、tvなどのブルーライトを避ける(脳が昼間だと勘違いする) ・寝る直前にポジティブ日記・読書、心地いい音楽などで張り詰めた神経を落ち着かせる <朝散歩を始める> 昼夜逆転や朝が弱い人は午前中などの11時くらいでもいいので起きて 徐々に時間を早める カーテンを開けて朝日を浴びる ↓ ストレッチ、ラジオ体操をする ↓ 近所を1周 ↓ 近くの公園まで歩てみる ↓ 30分散歩する 注意※30分以上歩くと逆効果(セロトニンの分泌が悪くなる) 良いとされることもやり過ぎると逆効果 アスリートが風邪を引きやすいのは鍛えすぎるから。 ちょっとずつでいいので 夕日を浴びる、夕方散歩もやってみる ※朝散歩 :朝日を浴びる、有酸素運動(リズム運動)でwセロトニンが出る (寝つきをよくする) ※夕日を浴びる:セロトニンがメラトニンに変化 (睡眠の質を上げる、長時間寝れるようになる) <セロトニンは幸せホルモンの1つで最も重要> ・他のホルモンの調整もしている ・意志力upでほかの習慣もできるようになる ・眠剤なしでも徐々に眠れるれるようになる (3か月、半年、1年、それ以上かかる場合がある、すぐに結果を求めない セロトニンは幸せと感じるホルモンの1つ、続ければ続けるほど 「心地いいな~」と小さいけど幸せを感じることができるようになる) <セロトニンは腸内に90%貯蔵されている> 腸内環境を整えることも重要になてくる ✖脂っこいもの、糖分の摂りず、ファーストフードなどは控える 〇食物繊維best3 1リンゴ 2キノコ 3ごぼう a,咀嚼(ゆっくり噛んで、味わって食べる、tv、スマホは見ない) で満腹中枢を早く刺激し食べ量も減る、ダイエット効果も大(お通じもよくなる) <トイレ> b,両手でお腹を時計周りにゆっくりさする c,腹式呼吸 d,ウォシュレットで肛門を刺激 腸内環境best3 1納豆 2キムチ 3ヨーグルト 腸内フローラと言われている マインドフルネス瞑想、腹式呼吸もいい。 ダイエットのコツは、いかにストレスをかけないか。 よく食べて、良く寝て、全部出す ※セロトニン活性化はストレス・食欲の暴走を抑える <ダイエットbest3> 1ストレスを軽減する 27時間以上の睡眠を確保 3適度な運動:30分以内の朝散歩。 :筋トレは体調の良い時に週1,2回でok→カロリー消費が目的ではない 代謝を高めて太りにくい体作りが目的 ※1~3はすべて、食欲ホルモンを抑える <継続するコツは> 目標をできるだけ細分化し スモールステップで小さな成功体験を味わう (ドーパミンが出てやる気が起きる、自分でもやればできると自信がつく) 実は「やる気スイッチ」は脳内に存在する 5分から10分やり始めると「やる気スイッチ」がはいる ✖やる気→行動 〇行動→やる気 失敗しても「今の自分のままok!」 「また、次失敗してもいいからやってみようかな」と思える魔法の言葉 毎朝、朝起きたら、両腕を突き上げて 「今の自分のままでok!」 皆さま、ありがとうございました。 2021.4.4
回答: 言うのは簡単 実行が難しいから ダイエット法が 沢山あるのです