質問: 水泳でつけた筋肉。でも脂肪が。。。 こんにちわ。20代前半、女、身長159cm、体重が77キロもあります 5月の末からダイエットの為週に最低3日、1回に2000mほどを 1時間で泳いでます。メニューは背泳ぎ1200m、背泳ぎ500m ビート板を使ったバタ足を300m程してます。休憩はほとんどせず したとしても30秒くらいでしょうか。でも息苦しいとかはありません クロールは息継ぎが苦手なのでしてません。 約3ヶ月ほどで背中から腰にかけてたいぶ引き締まったのと二の腕の筋肉の発達が自分で分かる位になりました。ここで調べていると筋肉を付けた方が基礎代謝が増えるし痩せやすくなるとあったのですが、今の二の腕は筋肉+脂肪でさらに太いんです。この二の腕や体全身は 筋肉を付けた事で脂肪が燃えやすくなり、これから細くなっていくのでしょうか? 細いだけの体ではなく引き締まった体を目指しているのですが 筋肉だけついて脂肪が減らず、レスラーみたいな体系になったら どうしようと少し不安です。また3ヶ月体重が全然減らないのですが 筋肉がついたという事は水泳=私の体質では無酸素運動なのでしょうか?長い質問ですみません。アドバイス等頂けたら有難いです よろしくお願いします。
回答: 学生時代にスポーツクラブのプール(ほぼ)専門でインストラクターと監視のバイトを3年以上していたものです。 背泳ぎ出来るってすごいですね、私はとりあえず4種やれましたが背泳ぎは大の苦手でした。 60分間を続けられる運動は有酸素運動ですね、特に背泳ぎはカロリー消費が少ない種目ですから、期待しているほどの効果はないと思います。 また、体温以下の水中に長い時間いると意外と脂肪が付くみたいです。 数年間のバイトで数千人の会員様を見てきましたが、プールのみでのトレーニングで痩せた人はほとんどいません。 筋トレと食事制限(管理)により痩せたかたが大半ですし、当の会員さん自身もそう仰ってました。 私自身も立場上、泳ぐことは勿論、筋トレを併用して当初は170cmで66kgあった体を58kgまで絞れました(1年もかかってないです)。 食事ですが、普通に食べてました。過食もせず小食でもなく、コンビニ弁当やおにぎり、菓子パンなども、あまりバランスとか気にせず食べてました。 ただ、毎晩、ヨーグルトを300gくらい食べてました、なんか好きだったので。 筋肉が付くことで代謝が増えるとは思えません。筋トレをする過程が脂肪を燃焼しやすくし、また、太りにくい体を作るのではないかと思っています。 筋肉量多い=基礎代謝多い、という式は私は信じていません。 トレーニング内容の見直しをされたらよいと思います。 (科学的な根拠を示せなくてもし分けないです) 頑張ってください、まだまだいけますよ!全然大丈夫です!