質問: 些細な音に過剰に反応してしまい勉強に集中できない 些細な音に過剰に反応してしまいます。 年明けくらいから音に異常に敏感になりました。 自習室で勉強するのが特に苦痛で、普通にノートをめくったりペンをノックするくらいならまだいいんですが、鼻を思いっきり噛んだり、わざとらしくペンをカチカチしたり、ドアの開閉が荒かったり、思いっきり丸つけしたり、ガタンと音を立てて椅子に座ったり荷物を置いたりする人が結構いてものすごくイライラしてしまって自習室で勉強できなくなりました。 家は家で家族の何気ない生活音にも反応してしまうし、弟の部屋が薄壁を隔てて隣にあって、弟も結構物音を立てるタイプの人間なのでそれにイライラしてしまって...。 集中してないからと言われればそれまでなんですが、そもそもそういう環境で集中できなくなってしまって。 勉強以外で普通に生活する中でも音が苦手になって電車やテレビももはや「怖い」と思ってしまいます。 年明け以前は全然平気だったんですけど、、、自分でもなんでこんなに敏感になったかわかりません。 勉強中は耳栓しようか考えましたが実際の試験では使えないのでやめました。スマホで音楽聞きながらするのもあまり良くないって聞くし、いい方法が見つかっていません。 最近音がものすごくストレスになっています。音を気にしすぎて疲弊してしまいます。 音に敏感なのはどうすればいいでしょうか? 諦めるしかないのでしょうか...。
回答: こんにちは、 私も音には敏感な方で、 普段から自分の気に入らない音が聞こえてくると、ものすごくイライラすることがあります。 特になにか集中したい時、(受験などで)神経質になっている時などはひどいですね。 高校生の頃は、(受験時でなくても)教室のワーワー騒がしい声にイライラしたりとか、 自習室でちょっとでも誰かが小声で話しているとぶち切れそうになったりなど、 まあ大変でした。 大人になっても(時と場合によりますが)、音には神経質な方であると思います。 ただそれでは疲れます。 >年明け以前は全然平気だったんですけど、、、自分でもなんでこんなに敏感になったかわかりません。 受験生ですか? それだったら試験近くてナーバスになっているのだと思うけれど・・・ そうであってもそうでなくても、急に敏感になったには、何かきっかけがあったのかもしれないですね。 今までは自習室での物音があまり気にならなかった、 たまたまある日いつもよりうるさい人ガサツな人(グループ)がいた、 気になって集中できなかった。イライラした。 それから些細な物音にも反応してしまうようになったとか。 私にもそういうことがありました。 今まで大して気にしていなかったのに、ある日やたらと特定の誰か(グループ)の声の大きさが気になり「うるせーな」とイライラ。 (本当にうるさい場合もあるし、自分が疲れていて余計にうるさく感じたのかもしれない、その辺は不明) すると次の日もちょっとでもその人たちの声が聞こえただけでイラーっとする。 大声でなく普通の声で話していても、「うるせーな」と感じてしまう。 あと「ガサツだなー」「物音がバタバタうるさい」とイライラさせられたら、もうその人が静かにしていても行動すべてがなんかイラつくとか。 このような場合はよくあります。 アレルギー反応みたいなものですね。 質問者さんの場合は、特定の誰かではなく「自習室の物音」というものに、アレルギー反応起こしてしまい、それが「音全般」に対して広がってしまったという感じですかね。 ただ、こういうことは珍しくありません。 人間の耳ってすごく敏感だから(中には鈍感な人もいますが)、 音に関して神経質になってしまう、というのはよくあることだと思う。 ですので、あまり心配しなくて大丈夫だと思います。 余談ですが、鼻が敏感な人というのも苦労しています。 私はそうでもないのですが、 ちょっとでも自分の無理な臭いがするとその場にいられないという人は多いですね。 こっちからすると、「いやこれくらい平気っしょ」と思うが、 本人らにとっては大問題なようです。 私もたまに「あーこの匂いだめ!」と頭が痛くなることもあります。 すると別の場所で、ちょっとでもその匂いに似たものが匂ってくると、「おえーーー」と嫌な記憶を思い出してしまうことがありますが、 どうしてもその場にいなきゃ場合は「有毒ガスではない」と我慢してます。 でも頭が痛くなっちゃいますね・・・ 音に対しても、そういうトラウマみたいなものがあるのかもしれないですね。 例えばディスコの大音量で耳が痛くて頭が痛くなったことのある人、 ちょっとでもディスコ音楽が聞こえると「おえーーー」「やだやだ」とイライラするかもしれません。 聴覚や嗅覚って人間の記憶にものすごい力で訴えます。 ですので、「ちょっとの物音に反応してイライラする」というのも、 ある時自習室かどこかで「うるさかった集中できなかった」という嫌な記憶がよみがえっているからかもしれませんね。 思い当たるようなら、「あああの時のあれのせいで敏感になっているのかな?」と自覚するだけでも、イライラや不安がおさまると思いますよ。 自覚ってものすごく大事。 なぜ自分がこんなにイライラするのか、こんなにこれを気にしてしまうのか、 その原因がわからないのが一番きついんですよ。 「あー多分あれがああだったから、そこから気にするようになったのか」となんとなくでも原因が分かると、「なるほどなーじゃあ仕方ないか」と少し楽になります。 >諦めるしかないのでしょうか...。 そうですね。 山奥や完全防音地下室にでもいかない限り、物音ひとつない静かな環境というのはありません。 山奥は山奥で、風の音もうるさいし、タヌキやキツネなどが活動していてガサゴソって物音が聞こえそう!!びっくりさせられそうですよね。 音に関してはもう仕方ないです。 他人が物音を立てるよう、自分も何かしらの物音は立てています。 人間が身近にいる限り、他人の物音というものはつきもの。 そのことはもう諦めるしかない。 そして自覚すること、 「あー今自分は神経過敏になっていて、他人の物音にものすごく敏感になっているのだ、そういう時期なんだなー」と自覚をするようにします。 すると、「まあ仕方ないか」と思えるようになります。 イライラするのは「音」に対してというより、 「音を立てる他人の無神経さ」に対してですよね。 「バッタバッタバタバタなんてがさつなやつなんだろう」 「なんて無神経なやつなんだろう」とイライラします、その気持ちはものすごく分かります。 が、それは結局のところ「もっと私に気を遣えよ!!」と他人に対して自分の都合でイライラしているということです。 例えば弟に文句言って改善を求めたとします。 それでも多少の物音と言うものは聞こえてしまいますよね。 まさか忍び足で忍者のように暮らせとは言えないし。 そうすると余計イライラするんですよ。 「気をつけろって言ったのにあいつまた音立てやがって!!!」って。 でまた「うるさい!静かにしろって言ったじゃん」と文句を言う、しかしまた物音が聞こえる、「いつも言ってるのに!!!」とさらにイライラするという負のループに陥ります。 相手が立てる物音が常識の範囲なら、あまり苦情を言わない方がいいです。 言っても完全に無音には絶対なりません。余計イライラするだけです。 あまりにもうるさい場合、 ・テレビ大音量 ・タップダンスの練習とかしていてバタバタうるさい こういう場合は、「ごめん、ちょっとボリューム下げてもらっていい?」と柔らかく頼むようにしましょう。 弟君としては今まで通りの生活をしていて、あなたの邪魔をしようという気持ちはないでしょう。 が、それでもイライラしてしまうのは、自分が神経過敏になっているから。 そのことを自覚し、 「あ、今私は過敏になっているんだな」「イライラしてもまあ仕方ないよね」と、 自分の精神状態を肯定する。 これが大事です。 「イライラしている自分に対してイライラしない」こと。 神経過敏になっている自分 →他人の物音→他人にイライラ →イライラして集中できなくなる自分にイライラ →余計集中できなくなる こういう感じだと思うので、 3行目の自分にイライラをやめる。 イライラしても仕方ないよね~、だって受験勉強に集中しなきゃならないし、受験って結構ストレスなんだもん、イライラしちゃうのは当たり前なのだ!! と思うようにしましょう。 イライラした時、イライラしている自分を否定せずに、まあ仕方ないよねと肯定する(許す)こと。 これを実践していくと、だいぶ楽になるのではないかなーと思いますよ。 >勉強中は耳栓しようか考えましたが実際の試験では使えないのでやめました。スマホで音楽聞きながらするのもあまり良くないって聞くし、いい方法が見つかっていません。 自覚すること、 イライラしている自分にイライラしないこと。 まずこれ。 あとは、自分にとってどういう環境が勉強しやすいかを考える。 耳栓は私も試したことありますが、 完全に音をシャットアウトできる訳ではなかったし、 逆に耳が詰まってる感半端なくぼーっとしてしまうので、実用的ではないと感じました。 が、周りの音がダイレクトに聞こえてこない分、 自分と周りとの隔たりというものを感じやすいので、つけた瞬間何かを悟った気分になりました。 そういう心境を獲得するためには役立ちました。 勉強に使うかは別。 落ち着きたい時に両耳に指つっこんで(または耳を両手でふさいでみて)自分と周りとの隔たり間を味わってみると結構楽しいですよ。 で、深呼吸するとさらに落ち着きます。 人前でやるとちょっと変な人になっちゃうから注意! スマホで音楽 これで集中できるようになるのなら、全く問題ないと思います。 どういう状況が集中できるかは、人それぞれ。 音楽がいい人もいるし、 テレビつけながらが一番落ち着く人もいます。 ラジオを聴きながら勉強する人もいます。 ながら勉強はよくないと言われそうですが、 ながら勉強の方が捗る人もいます。 ほんと人それぞれです。 あと、あくまで私の場合ですが・・・ 「静かに過ごすべきだ!」というところ(自習室や自宅)ではうるさいとイライラしますし、静かなのにちょこちょこ物音聞こえるというのが余計に気になる場合が多いです。 が、人がいればなんかしら音は聞こえるもの。 それは「私は静かなところでは気が散りやすい」ということであるので、 だから、「うるさい」とイライラするのではなく、 「自分にはそういう環境が合っていないのだ」と判断し、 別の環境を探す、作ることを考えた方が有効だと思いました。 どういう環境が合うかは本当人それぞれ、 私はある程度の雑音(テレビや人の話し声)がある方が集中しやすい場合が多いです。 また、音の問題でなく、友達の家で友達と勉強するとやたら捗る時もあるし、 「こういう環境でなければいけない」という決まりはないんですね。 あなたに合った環境が見つかりますように。