質問: 減量効果の高い、ジムに行く回数&食事内容は? 私にとって、次の3つうちどれが一番減量効果が高いですか? 1.運動→ジムに週6回行き、下記の運動メニューをする。(腹筋以外の筋トレは週3回) 食事→毎日1300kcal。 2.運動→ジムに週6回行き、下記の運動メニューをする。(腹筋以外の筋トレは週3回) 食事→有酸素運動のみの日は1100~1200kcal、筋トレをする日は1500kcalにする。(週トータル6500kcal) 3.運動→ジムに週3回行き、下記の運動メニューのうち、トレッドミル30分を1時間にする。 食事→ジムに行かない日は1100~1200kcal、行く日は1500kcalにする。(週トータル6500kcal) ●基本情報 年齢 20歳 性別 女 身長 159cm 体重 60kg 体脂肪率 31% 基礎代謝 1250kcal ●食事メニュー 脂質35g以下、タンパク質60g以上、炭水化物100~200gを目安に摂取。 ●ジムに行った時の運動メニュー ・ストレッチ10分 ・ラットプル・チェストプレス・レッグエクステンション・レッグプレス・腹筋→各15回×3セット ・トレッドミル(時速5~5.5km、傾斜2.0)でウォーキング30分 ・ホットヨガ・エアロビクス・ダンスなどを30分~1時間 ・ストレッチ10分 特にジムで痩せた経験のある方、回答よろしくお願いします。
回答: ジムで痩せた経験のある者です。 コナミのバイオメトリクスとその後の運動継続により16kg減量しました。 (ダイエット8ヶ月目) 知識ゼロからのスタートだったのでインストラクターさんに言われるままにしてきて今に至ります。 運動についてはわたしもネットでいろいろ調べたのですが諸説あるようなのでどれが正しいとかはわからないのですが、筋トレの日にカロリー増やすより、有酸素運動の日にカロリー増やした方がいいんじゃないかな、と思いました。 イントラさんによく言われていたのは有酸素運動をする日はおにぎり一個分余分に食べてください!でした。 食事制限しながら有酸素運動をすると、せっかく付けた筋肉まで減ってしまう~、と言っていました。 それから休息日をちゃんととるようにも言われていました。 質問者さんはお若いですが、週6のジム通いはハードワークのような気もします。 筋トレ週3はわたしも同じです。 私の場合は食事制限中は一日1400kcal程度の食事、 炭水化物は白米で一食100~120g、 たんぱく質は豚ヒレや鶏ささみ、鮭 アジなど、一食60g~80g。 朝は両掌にのるくらいのたっぷりのフルーツ。 根拠はないですがグレープフルーツやキウイ いちごを食べた日は痩せやすかった気がしました。 間食はさつまいもかぼちゃ ヨーグルト。 お菓子はやめていました。 カフェインを控えてお水を意識して飲みました。 参考になったかわかりませんが、筋肉落とさず脂肪を燃やすダイエットができると理想ですよね。 そういうわたしも停滞期突入で減り悩み中です。 女性ですからきれいに痩せたいもの。 でも、女性ですからカラダをいじめるようなダイエットは避けたいもの。 お互い焦らずがんばりましょう!