質問: 私は今ダイエットを始めて一ヶ月ほど経ちます 体重は減ったのですがお腹や太ももが細くなりません いちおう食事制限とウォーキングをしています これからも続けていけばお腹や太ももは細くなりますでしょうか?
回答: doranisuto124さん、こんばんわ。 私も週6回の早朝1時間ウォーキング(=「速歩」)を始めて(デジタル体重計購入の翌日)&階段踏み10分をしてから2か月経過しました。 1か月を第1ステップとして、目標を3Kg減量(BMI判定で「高度肥満」でしたので)としました。 第1ステップ経過日(8/10)で4Kg減量、第2ステップ経過日(9/10)で3Kg減量が出来ました。 下記BMI判定サイトで「肥満」又は「高度肥満」と判定されましたら、 ウォーキングを続けて行けば、スムーズに減量が可能です。 ところでdoranisuto124さんにお尋ねします。 ウォーキングは「速歩」をしていますか? 速歩1時間で、300kcalの運動になります。 下記「有酸素運動」サイトをお読みください。 「速歩」でないと「散歩」ですから、110分歩かないと300kcalの運動になりませんよ。 また、始めてまだ一ヶ月なんですね。 有酸素運動を継続する効果は、もう少し長いスパンで考えましょう。 私は、2ヶ月目くらいで、お腹周りが少し減りました。 パンツのバンドが穴1つ前で留めることが出来ましたから。 3か月以上有酸素運動を継続すると、ますます効果が目に見えて来そうです。 もうすこし気長に、焦らず、頑張りましょう! もう一つアドバイスします。 「速歩」開始前に、当然軽い準備運動とストレッチをしていますよね。 その後に軽い筋肉トレーニング(腕立て伏せ20回、腹筋20回、背筋20回、スクワット20回の1セット)をしましょう。 各々20回がきつかったら10回から始めてもO.Kです。 筋トレで筋肉が付くと基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい身体になりますので、ウォーキング(=「速歩」)前にお薦めです。