質問: ジムで筋トレした後、毎回筋肉痛。しかし... 週2-3回ジムに行ってる者です。 ジムで筋トレした後、毎回筋肉痛になります。 ですが、そんなに筋肉が付いたようには思えません。 筋肉痛は筋肉が付く指標にはならないのでしょうか? 昨年の5月からジムに通っています。7-9月はほとんど行きませんでしたが、 10月後半から現在までほぼ毎週通っています。
回答: 筋肉痛になってさえいれば必ず筋肥大が起こる、と言うわけではありません。 ひとことでトレーニングと言っても、目的によっては負荷も回数も全く違ったトレーニングをする必要があります。 筋肉痛があるが筋肉が大きくならない原因として幾つかあげておきます。 (1)負荷設定が軽すぎる。 (2)ターゲットにきっちり効かせられていない。 (3)栄養素、摂取カロリーが足りていない。 (4)オーバーワーク 特に初心者の方がおかしてしまいがちな失敗は、 (4)以外でしょう。 (1)に関しては質問文からはメニューが はっきりしませんのでここでは何とも言えません。 (2)に関してもここでははっきりした回答はしにくいですが、種目、フォーム、メニューを経験者にチェックしてもらうことをお勧めします。 (3)は、初心者の方はやたらとタンパク質の摂取量のみに着目しがちですが、それ以前にオーバーカロリーは必須です。 ダイエットしながら筋肥大を目指すことは殆ど不可能に近いことですので、もしそんな事を考えておられるなら少し理論を勉強される事をお勧めします。 筋肉痛が肥大の指標になりえるかどうか、ですが...。 初心者の段階ならどんなトレーニングをしていても簡単に筋肉痛は起こります。 逆にある程度経験を積んだトレーニーなら少々の事では筋肉痛はなかなか起こりません。かと言って肥大効果がないかと言えばそうでもありません。