質問: ダイエットについて 私は1年フィットネスクラブに通っていました。理由はダイエットと妊活するための体質改善の為です。そこはパーソナルトレーニングなので必ずひとりトレーナーがつきます。最初は体重と体脂肪も減って筋肉量が増えてそれなりに効果も出てました。でもやるにつれて筋トレの負荷が強くなったり回数も増えて、ウォーキングからランニングになって、もともと運動嫌いな私にはハードなトレーニングでした。運動する分どうしてもその後の食事量も増えて、体重が増えて、次回のトレーニングまでに痩せるというリバウンドの繰り返しでした。行くと必ず血圧と体重測定があるので、増えると、トレーナーに増えましたねと言われて、食事量とか聞かれてそれがプレッシャーを感じてストレスになっていきました。あんまりリバウンドを繰り返すのは身体にはよくないですよね?そこは入会金も10万、月に12600円会費と入場料が1050円かかりかなり高額なフィットネスクラブです。週に2回行くので毎月2万はかかります。せっかくフィットネスクラブに通ってもリバウンドの繰り返しならお金ももったいないし、家で食事制限とヨガとピラティス、ウォーキングをやっていけばいいんじゃないかな?とも思うようになりました。考えた末、フィットネスクラブを先日退会しました。今は家で食事制限と以前から趣味でやっているヨガとピラティスをしてますが、フィットネスクラブに通っていた頃よりは効果が出にくいような気もしているこの頃です。わざわざ高額な会費を払って運動しなくても家で筋トレもできますが、家で食事制限とヨガとピラティス、ウォーキングでダイエットすることは可能でしょうか?教えてください。
回答: こんにちは。私も今現在、ダイエット中です。 たしかにフィットネスクラブはきちんと管理してくれるので効果が出やすいですよね。 どんどん痩せていくと楽しくなるけど、それとともに負荷も大きくなりしんどくなって行くのが億劫になります。お金もかかりますしね。 私は昔、無理にダイエットをして体調を崩したり、おなかが空くのを我慢して無理な食事制限をしてストレスが溜まった経験があります。三食のうち、いずれかを抜いてしまっては身体に悪いし、かといって腹筋一日100回!なんていうのもしんどいですよね。 食事制限はどんな方法をしていますか?私は晩御飯だけ、白米を抜く。という方法をしています。炭水化物である白米を我慢するだけなのでお肉などは食べてもokです。そのかわり、食事の一番最初に少しでいいのでサラダを食べます。最初に野菜を食べると痩せやすいそうですよ!! 運動は夜、ウォーキングに行きます。あと、ふと思い立った時に腹筋をします。思い出した時だけで十分です。回数は一度に10回と決めてます。たった10回でも、一日に10回思い出して腹筋すれば100回になります。無理なく、ゆるーく試してみてください。 ダイエットを始めると、最初はパッと体重が落ちます。そのあと、一回体重変化がストップしてしまいます。そこで勘違いして「ああ、駄目だったな。」と思い、やめてしまう人が多いです。でも失敗ではなく、休憩みたいなものです。諦めずに続けていると効果は出ます。一緒にがんばりましょう。