質問: BIG3について BIG3というものを今月から始めました。 身長167cm 体重70kgです。 始めて4回目なのですが、 スクワット50kg10×3 ベンチプレス80kg3×3 60kg12×6 デッドリフト100kg5×3 しかでき
回答: 重量を増したいのであれば、5回×5セット法を行えば良いと思います。 BIG3でよく行われる筋力重視の方法です。 詳しくは、こちらのサイトが分かりやすいです。 重量を伸ばそうと無理してあげると怪我をします。怪我をすればワークアウトが継続出来なくなり、成長が遅れますから、一番注意しなければいけない問題です。 重量を伸ばすコツは、正しいフォームを会得するしかありません。 日本の動画だけではなく、英語で検索して、海外の動画を見て、フォームを練習しましょう。上記の紹介したサイトにも動画がありますし、Youtubeにて検索すべきストレングスコーチ名も載っていますから、調べてみましょう。 私個人は、mark rippetoe氏の指導動画を見て、要点やフォームを勉強しています。 参考になれば幸いです。