質問: ダイエット ウォーキングとジョギング 閲覧頂きありがとうございます。 質問するのが初めてなのでマナー的に失礼があったら申し訳ありません。 ダイエットについての質問なのですが。 自分は現在 身長155 体重53 体脂肪11.2 です。 運動は ビリー隊長の腹筋プログラムなどの腹筋・背筋メインの筋トレをした後にジョギング30分ウォーキング1時間30分(1万7000歩~2万歩)をほぼ毎日。 食事は 朝食 野菜と魚・鶏肉(ささみ)か、食パン2枚(6枚切り)か、ふすまパン2個(65gほど) 昼食 海藻サラダと豆腐などの大豆製品 夕食 海藻メインのサラダ のメニューでダイエットしています。 質問なのですが ウォーキングよりジョギングの方が痩せると思い今のメニューをジョギング2時間に変えようと思っているのですが ジョギングを始めて30分位で脚のスネ?のあたりが痛くなってしまうのですが、この場合は痛みを我慢して走り続けるべきでしょうか? 今は筋肉がついてしまう気がして30分以降走って脚が痛くなったらウォーキング(早歩き)に変えて1時間30分で有酸素運動が合計2時間になるようにしています。 また今の運動と食事で1ヶ月で-2~3キロは可能でしょうか? あと、リバウンドした人は痩せにくいと聞きました。 自分は 体重60 体脂肪16 ↓ 体重46 体脂肪4.5 ↓ 体重54 体脂肪11.2 60キロから46キロに減量したときには筋トレとウォーキング1時間、食事制限はしていたのですが リバウンドすると痩せにくくなると聞いたので今は2時間に増やしたのですが、リバウンド前と同じメニューではリバウンド前とリバウンド後では同じ効果は得られないのでしょうか? まとめ 今の運動と食事で1ヶ月-2~3キロは可能でしょうか? ジョギングは脚が痛くなっても我慢して走り続けた方がいいのでしょうか? リバウンドすると痩せにくくなるのでしょうか? どれか1つでもいいので回答よろしくお願いします。 また、こうした方がいいよなどのアドバイスなどもあったら嬉しいです。 読みづらくわかりづらい文章、文章に失礼な部分があったら申し訳ありません。。
回答: ご質問がありましたので、2度目の回答になります >縄跳びは飛び方とかも意識した方が良いのでしょうか? 有酸素運動なので、脈拍数なら1分間に110~120回ぐらい、 呼吸なら"ハアハア"ぐらいの楽に「吸って吐いて」ができる程度でいいと思います。 ----------ご参考までに--------------- 運動している方なら有酸素運動/無酸素運動をご存知と思います 無酸素運動は息苦しい運動です。"ゼイゼイ"と息が切れて苦しくなります。 そして、 筋肉が付きますよ! 有酸素運動は「健康」や「ダイエット」、「心肺機能の向上」などで、 "ハアハア"ぐらいの楽に「吸って吐いて」ができる程度がいいです。 日常より、やや呼吸が弾む程度、心拍数でいうと1分間に110~120回ぐらがいいのではないでしょうか。 もちろん、これには個人差がありますから無理はしないほうがいいと思います