質問: 正しい減量ペース よく半年で6キロ痩せたとか10キロ痩せたとか聞きますが、リバウンドが少ないとされる減量ペースはどの位なんでしょうか。ちなみに私はダイエットを始めて1か月になりますが(ウォーキング・食事日記・毎朝体重計にのってグラフつける・腹筋背筋腕立てをしています)グラフはジグザグでその日食べたものによって1~2kg減ったり増えたりです。目標は今より4~5キロ減量したいと思っています。補足ですが毎日三回太るといわれている精神安定剤を飲んでいてそのおかげか太り現在に至ります。健康に痩せる・・・というより引き締めるがモットーです。時間をかけてゆっくりやるつもりです。無理のない正しい減量ペースを教えて下さい。1か月で痩せないは私のダイエット方法が甘いのでしょうか。
回答: 実は昨年の健康診断で、先生に同じ質問をしました^^; 現在の体質を維持する方向での減量ペースとしては1年に5kgまでとアドバイスをいただきました。急激な減量によって体質が変わったり、体に大きな負担をかけて病気になるそうで、私も急激な減量で腎臓を傷めた経験があります... 1~2kgの増減は当たり前のことで、痩せたor太った範囲には入らないそうです。どうしても急いで落としたいのなら、1ヶ月に2kgまでで、それでも体質が変わるから食事・運動・睡眠をバランスよくとるようにと。 体を引き締めるのが目標で、腹筋・背筋・腕立てを毎日しているなら体脂肪率に変化が出ていると思います。(←体脂肪率も計る時間帯や手の湿り具合で変化するのですが^^;) 私はお風呂上りにヨガをやっていますが、体重は落ちたけれど、それ以上に全体的に体が締まりました。体脂肪率も予想以上に落ちていましたし。ただ体脂肪率が減る=筋肉量が増えることで、筋肉は重いので体重そのものはあまり変わっていないように見えているだけかもしれません。