質問: 1.筋肉がつく時って、体重は増えますか?減りますか? 1.筋肉がつく時って、体重は増えますか?減りますか? 以前にどこかで減るって言われのですが、理由がわからず消化不良。 理由を含め、どなたか教えて下さい。 また、私は157センチ40キロで一見、ダイエットの必要はないのですが、長期入院の筋力低下と治療の薬で (プレドニンという薬なのですが)体重は増えていないのに体脂肪率が10パーセントもあがり、 痩せからデブの表示になり困っています。 足は痩せ細り、副作用の為、下腹部と顔だけに脂肪が集中。顔の副作用は薬が減れば直る人が多いらしく、私もピーク時よりはマシに。 でも、下腹部は一向に戻りません。 2.できれば体重は減らさず増やしすぎもせず、足や腹の筋力をつけることで体脂肪を減らしたいです。 1番の敵は下腹部の脂肪です。 何か良い体操、方法はありますか? 3.骨盤矯正の商品なども気になります。 ベルトタイプ、スパッツタイプや腹巻タイプ、ゴムバンド、色々あり悩みます。 何かオススメや、これは無意味ってのは、ありますか? 今はラジオ体操→スロトレ→ウォーキング30分しています。体力がないので、これでもヘトヘトですが。 わかるところだけでも教えて頂けると幸いです。
回答: 1 筋肉がつく時って、体重は増えると云うのが一般的な考えと私は思ってますが、それはには必要量より多くの栄養を摂らなければ筋肉は成長しないからです。しかし、2、の回答とかぶりますが、現在、既に栄養過多なので筋トレをすれば筋肉が成長できるとおもいます、現在よりも余分になっているカロリーが減るため脂肪の減少で体重は減るとも考えられます。それでもカロリーは必要量より僅かでもいいですが余分に摂らないと筋肉は成長しません。(でも、そんなに正確な消費カロリー計算は不可能なのでかなり多めに摂らないと難しいと思います) プレドニン(ステロイド)使用ということで顔は脂肪ではなく、むくみ(ムーンフェイス)だと思いますが、オルニチン(2グラム/1日)やカルニチン(2グラム/1日)を摂れば尿素回路の形成でステロイドの使用で弱っていた腎臓のろ過機能も改善され良くなると思いますよ。 2 今の体脂肪(余分に取った栄養が脂肪として蓄えられる)が維持できている食事ということで、十分にカロリーは必要以上の摂れていると思いますので筋肉を付けるには問題ない栄養状態だと思いますが、今の食事でたんぱく質が足りていなければ足す必要があると思います(筋肉自体の素なので)。運動をするのでカロリー消費は増え体重は減ると思いますが、減らしたくなければ食事量を増やせば良いと思います。 足や腹の筋力をつけるなら(太いと思われるほど必要ないなら)スクワット、腹筋、クランチ等の家で行えるもので充分だと思います。持久力を鍛えるものより、瞬発力(速い動作でなくても重い負荷がかかるものでも)を鍛えると筋肉はサイズ的に大きく成長できます。 3 骨盤矯正の商品については長時間の使用は血栓ができる恐れがあり、また短時間の着用で効果があるとは思えません。本人が、お尻を締め、片足立ちしない、と意識する事が一番効果があるように思いますが、5千円もしないものがほとんどだと思うので試されるのもいいかもしれません、わたしは買って数回使ってからは、ずっと、たんすに仕舞ったままです・・個人の使用感として意味無いと感じました。