質問: 現在13週です。 最近体重計が壊れ測っていなかったら!!! 妊娠発覚前から既に、5キロは増えてしまいダイエットをしたいのですが、、、 以前切迫流産という診断を受け最近仕事復帰したばかりなのですが、まだたまーに軽い腹痛と少量の出血があり体調は不安定です。 目標は、出産までに9~10キロ増です!! 皆さんは、体重管理どのようにしていますか😭
回答: 妊婦は体重管理は食事でするの!!!と担当医から散々言われてます🤤💦 1人目の時に一時期凄い増えたので食事指導を受け、その通りにしたら自宅で絶対安静だったので一切運動なしでしたが+8キロに抑えられました! 2人目の現在は初期から管理を始めてもうすぐ9ヶ月に入りますが+5キロです。 指導内容としては、『3食バランスよく食べて夜は19時までに食べる。』が基本でした。 食事量の目安は炭水化物は毎食150~200g、タンパク質は毎食60~80g、野菜類は好きなだけ、果物は1日200gまで、減塩(重要)です。 もし通っている参院で食事指導をしているなら受けるといいですよ😊