質問: 身長177cmで体重が55kg程しかない 太りにくい体質なのかここ数年、身長が 伸びても体重が変わっていません。筋トレは3~4日 間隔でやっていて、できるだけ、鶏ささみや、 納豆などたんぱく質の多い食品を食べるようにして しているのですが、今のところ体重は相変わらずです。 二十歳前後でタイトル通りの身長体重の男が 標準体重に近づけるには具体的にどのような食事メニュー、 トレーニングが必要でしょうか?ただ、体重を 増やすだけでなくある程度筋肉をつけたいのですが...
回答: 運動履歴や病歴など、詳細情報がわからないので、 基本的な指針をご紹介します。 体重のコントロールは、増やすのも減らすのも、 基本は同じです。 【指針】 1.栄養バランスのよい食事メニューを、規則正しく食べること。 2.適切な間隔で定期的に運動を行うこと。 これで、健康的に、効率的にからだづくりを進めることができます。 【現状の改善点】 現状では、タンパク質を食べるようにされているとのことですが......これで運動を続けると、痩せます。炭水化物や脂質など、いち早くエネルギーに転換できるものを摂られていないので、体内に蓄積した脂肪やタンパク質を消費してエネルギーにするからです。 タンパク質の摂取が効果的なのは、運動後です。しかし、これはあくまでも「追加」的な摂取です。 また、筋トレは3~4日間隔とのことですが、2~3日間隔にされることをお薦めします。可能ならば、一日おきに運動したいところです。この時、ジョギングやエアロバイクなどの持久的運動は、ウオームアップやクールダウン程度にとどめます。 運動時のメニューや負荷も具体的にお話ししたいところですが、生活環境や習慣などがわからないので、ここでは控えさせていただきます。個人情報に関わる内容ですから、ここではお尋ねしません。 詳細な情報が必要ならば、メールをお願いします。