質問: バックスクワットをやってるのですが、効きが悪い ジム通い2ヶ月の初心者です。 今までレッグプレスしてました。 トレーナーにハックの方がいいといわれ、そっちで慣れてからフリーでやるようにという段階でした。 しかし、ハックをやってみてもいまいち足に効かせることができず、 腰らへんばかりで、太もも裏が少し効く程度です。 レッグプレスはしっかり足裏に効かせることができ、 筋肉痛がレッグプレスの方が長く、効いてる気がします。 やり方が悪いのでしょうか、本来ならハックスクワットの方が有効なんでしょうか
回答: 正しいスクワットフォームの習得は大変に困難です。とても数ヶ月では習得できません。よって、最初の数ヶ月は最大挙上重量に挑戦すべきではありません。 まずは、下背部が耐えられる重量までを下半身の筋力で挙げ切ることができるということを知ること。つまりは、レッグプレスでは考えられないレベルでの体幹強化が先。で、バーベルを担ぐバックスクワット以上に有効なウエイトトレーニングは絶対に存在しないということ。これを知らないのは、バーベルを持ったことの無い素人。耳情報だけの人。 フォーム習得のキッカケは個人的なもので様々でしょうが、私の場合、仙骨の上に負荷を載せて天に向かって押し上げる感覚により、骨盤前傾を終始維持できるようになった気がしています。 人によっては、スティフレッグデッドリフトの実施により、骨盤前傾が分かってきたという人も居ます。 上体前傾45度(股関節屈曲)→膝関節屈曲→パワーポジションという感覚も、かつて私が試みた手法でした。 骨盤後傾は大変に危険です。腰を痛めて、一生苦しむことになります。よって、必ず、骨盤前傾の意味から理解する必要があります。腹腔内圧(腹圧)のかけ方も習得し、負荷によっては腰ベルトも必要になる。 レッグプレスだけでは、骨盤後傾が常態化して、フリーウエイトに移行した際に、不都合が生じます。フリーウエイト主体にして、時々、高負荷マシンで別の刺激を受けるというのが宜しいと思う。