質問: 首を鍛えるには? 頭を強く打ち、病院でレントゲンやctなどを撮ったら 首の骨と骨の間のクッションの部分が薄いことがわかりました。 これは今回頭を強く打ったこととは直接関係ないかも知れないらしいのですが 自分自身で日頃気を付けたり鍛えられたり出来ることはありませんか? 教えてください、お願いします。
回答: まだ、そんなに酷くはないのですよね?でしたら普通のストレッチ体操で良いのではないでしょうか? 私は、頸椎症で苦しんでる者です。以前頸椎の椎間板が貴方のように薄く突出して脊柱管と脊髄神経の隙間も少なく脊髄神経を圧迫して手術をしてボルト2本で固定してグラグラになった首をソフトカラーをしながらリハビリをしたことがあります。でもその時も首に特定することなく全身運動でした。 軽いダンベルで上下運動や前や横に上げ下げ... ボールを持ってボールを目で追いながら上下左右の運動... 30分の自転車こぎ... 重りをつけて足の上下運動... 腹筋に似た上げ下げ... バランス運動や歩行運動... 等色々でした。 つまり直接首の運動は負担が大きいので他の筋肉を動かして間接的に首の筋肉を鍛えてましたよ。結構首の筋が張って効いてました。 個人差があるので自分に合った運動を探すといいと思います。 日ごろ運動してないなら決して急に激しい運動など無理はしないで下さい。軽い運動からで十分だと思います。後は続けることでしょう。 健康でも加齢と共に色々弱ってきますから適度の運動はいいと思います。