質問: 健康的なダイエット法 長文です。 私は今ダイエットを決心しました。 現在高校1年生の女ですが 身長は153.4cmに対し体重は47.6kg、体脂肪率28.0%という肥満状態です。 中学の頃は太って痩せてもいなくて平均的な体型でした。 でもある日1年間以上付き合った彼氏と別れ酷く鬱状態になり身長は今とほとんど変わりませんが体重が40kgまで減少しました。 でも半年くらいして新しい人を見つけ元気になると一気に食欲が増し、1年経って7kg増加してしまいました。 これはさすがにやばいと思ってダイエットしたんですがその頃はただ食事の量を減らせばいいのだと思い急激に減らして2kgの減量に成功したのですが見事にリバウンドし、49kgまで体重が増加してしまいました。 それから通学の際には毎日駅まで徒歩で行ったり(40分程度) 間食も控えたりしてカロリーも考えて食事をとったり夕食(午後6時頃)以降はなにも食べないなどをして やっと今の体重まで減量出来たのですが毎晩寝る時間にはお腹がペコペコで耐えられなくてそれでも我慢しているのでストレスが溜まってしまってなんだかこのままではまたリバウンドしてしまいそうな気がします。 そこで食事の栄養バランスなどが私にはよくわからないので、ダイエットに効果的だったり低カロリーでお腹にたまりやすいメニューや食材があれば教えていただきたいです。 あとそれからほかにも実践した方がいいことなどがあれば教えていただければ幸いです。 出来る限り健康的にダイエットしたくて真剣に悩んでいます。 長文ごめんなさい。 回答よろしくお願いします。
回答: 僕は3食を 豆乳+バナナを先に食べて食事してますよ。 おいしいし、安いし、ヘルシーです。カロリーはもちろん低い。 それと 朝はシュガー入りのコーンフレーク、夜は湯豆腐をよく。 太るのは外食とかお菓子なのでなるべく控える。 夜食にはアメ、ガム、熱いお茶はおススメです。 オレンジ・アップルジュースとかもいいですよ。 どうしてもああいう甘いもの食べたくなるだろうし、 そんな大量に飲まなければラーメンとかお菓子とかよりはずっとカロリーが低いんで。 食事の量を少し減らして運動をする。 運動がどうしても苦手なら、お風呂出た後にストレッチするとか、テレビを見ている時に お腹に巻くバンドをしとくとか、そういうのでも十分に運動してる代わりになります。 でもジョギングがベストです。 すぐに1キロぐらい痩せたりもするんで、体重計に毎日のるようにしてそれがわかるとはまりますよ。 それとその状態では太ってはいないと思いますよ。 身長が低いので、2,3キロ太ったらけっこう変わってしまうとは思いますけどね・・