質問: 出産後の骨盤の違和感 出産で太ってしまい、なかなか体重+体型が戻らない5ヶ月のママです。 出産後、気合が足りず、ガードルなどで締めるのを怠ったからか、依然骨盤は開いたままのようです。最近、外出時はガードルを身に付けています。家にいるときもしなくちゃいけないですよね。。。 実は、日常的に骨盤の辺りに違和感を感じています。腰痛などの感覚に似ているでしょうか・・腰痛ほどの痛みといえるほどのものではないのですが。このような経験をされた方、いらっしゃいますか?このかんじはなんなのでしょう。さらに骨盤がひらく痛みか、はたまた狭くなっていく痛み?それとも他になにか違う理由でしょうか。痛みといっても「痛い」と思うくらいではありません。表現しにくく、分かりにくくてごめんなさい。 もうひとつ、このまま、大きくなったお尻は戻らないのでしょうか。こんなに痩せるのが大変とは・・というかんじです。やはり、ダイエットしかないですよね。みなさんの体験談や、アドバイスがききたくて質問させて頂きました。よろしければお聞かせください。痩せろ、といわれるだけかもしれませんが・・
回答: あくまでも私見ですが... 私は妊娠中、子供の体重+羊水分くらいしか増えなかったので、出産直後に既にもとの体重でした。なので、そのことについてはアドバイスできません。 骨盤についてですが、私は既に妊娠中に違和感がありました。欧州にいますので、普段はベッドの生活。なので気がつかなかったのですが、ある日ストレッチをしようと絨毯の上に仰向けに寝ころんだら.... 尾てい骨のあたりが床に当たるんです。ウエストのあたりも床から浮いてしまっているし。 これって大きくなったお腹とのバランスをとるために、お尻を突き出すスタイルを自然ととっているからだと思います。これが続くと、やがて腰痛が慢性化します。 そして子供が生まれてからも、やはり抱っこの時はウエストから後ろに反っくり返っていますよね。 椎間板にものすごい負担をかける体勢をとっているわけです。 これが違和感の原因だと思います。 そして、出産後は腹筋が弱まります。お腹の筋肉はいったんふくらましてから空気を抜いたゴム風船のような物ですから。体重は腹筋で支えるようにしないと、これまた腰痛の原因となります。 私がお薦めするのは、食べないダイエットではなく、チョットした運動。 *畳の上や絨毯の上の仰向けになり、なるべくお腹を床に押していくような感覚でウエスト床との空間を狭めていく。足や手には力を入れないように。 *両足を仰向けのまま、足先を軽く組んで90度あげます。(l字型になります)そして、腹筋。全て起きあがるのではなく、頭から肩胛骨までを起こせれば十分です。これをゆっくり4回、速く8回、ゆっくり2回、速く4回、ゆっくり1回、速く2回と行います。 常に、鏡で横からの立ち姿を点検します。 お腹とお尻を出していたら、アウトです。 尾てい骨を床方向に下げ、お腹は息を吐いて肋骨を閉めます。 この姿勢が身に付けば、ふつうに歩いていてもお尻の筋肉をフルに使うので、自然と小さくなっていきます。 ちなみにこれ、バレエの床バーレッスンの一部です。 でも踊る人でなくても、真っ直ぐに立つ、というのは体に一番優しいことです。特に、出産、育児は体を真っ直ぐに保つ機会をなかなか与えてはくれません。チョット自分で意識していくだけでおばさん体型になっていくかどうかの分かれ道になりますよ。 どこかが、特に腿の裏がいつも痙るような感覚があるときには、座骨神経痛のこともあります。違和感が気になるときには、整体に通った方がよいです。整形外科では解らないことも多いです。