質問: 体重を増やさず体脂肪を増やす方法ってありますか? 40代女性です 4年間ジムで筋トレや有酸素運動を週4.5回やった結果 体重は41キロで変わらずなんですが(身長152センチ) 体脂肪が21%から14%まで下がりました。 一気にではなく、だんだんとです。。。 基礎代謝率は、数値としてはすごくよいせいもあるのですが、 筋肉も人についてるね。。。っていわれるほどついてしまいました。。。 体脂肪が15%以下になり ここ半年ぐらい生理不順になりがちです (更年期障害はなし。。。。婦人科に2.3回いきました) 体脂肪を戻すためには 有酸素運動をやめるしかないのでしょうか。。。 運動が好きなのでやめたくないのですが。。。。 食べる量を増やすと体重のみが増えそうだし。。。 運動を続けながら 体重はあまり変化させず、、、体脂肪を20%ぐらいに戻す方法は。。。 ありますか??? 例えば、 いい食べ物とかあったら教えて下さい
回答: ボディビルってのはご存知ですよね。 限界まで筋肉をつけ限界まで脂肪を削る競技スポーツです。 「ミスフィットネス」「フィギア」って競技が女性にあるのはご存知ですか? これはボディビルとは違い(まあ筋肉は多いほうが有利であることはいなめませんが) 女性らしい体型を残したまま(えーと単純に脂肪をある程度残すということです) コンテストを行う競技です。 たぶんこの時(コンテストに出る時)の出場者たちの体脂肪率が質問者さまと同じぐらいの 14%ぐらいでしょう、ボディビルはもっと脂肪削ります。 当然コンテストが近づくと皆さん生理が止まったりするようです。 ですが、年がら年中この競技者タチはその体脂肪率を維持しているわけではありません。 筋肉は人並み以上つけようとするときは脂肪も一緒につくぐらいの(実際つきますが) 食事量でないとついてきてくれません。なので普段の皆さんは「増量期」というのを 設け、脂肪と筋肉を一緒に増やしながら大会が近づくと脂肪だけ落として大会に出ます。 コンテストに出るような脂肪削った状態を「コンテストコンデション」といいます。 http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/taikai/2007/hiroshimafitness/fitness.htm で画像見れますが、結構皆さん体重があると思われませんか? すみません、いただいた補足の説明等また明日来ます。長くなってすみません。