質問: 高1の男です。身長166センチ、体重75キロです。BMI指数というのが27です。そろそろ真剣にダイエットしようと思いました。目標体重は65です。 三日前から 腕立て⇒20回 腹筋 ⇒30×5 スクワット⇒20×2 を、始めました。食事は朝ヨーグルト、昼、弁当、夜食べない、を実行し始めました。 有酸素運動が効くと聴いたのですがウォーキングやジョギングしかないでしょうか?室内でできる有酸素運動とかあればアドバイスしていただきたいです。 お願いします。
回答: 3食きちんと食べないと、筋トレしても意味ないですよ。 筋肉がつけば代謝のいい身体になって、太りにくい身体になります。 だから、ダイエットには筋肉を付けるということがとても大切なんです。 でも、食事をきちんと食べないと、身になるものも身になりません。 「腹が減っては戦はできぬ」ですね。 しかも、高校1年生といえば、身体の発育が真っ盛りですよね。 食べないダイエットは、骨にも影響が出てきますよ。 朝はヨーグルト、昼はお弁当、夜は食べない... はたして、何日もつでしょうか... 基礎知識として、食べない減量で削り取られるのは脂肪ではなく「筋肉」です。 食べていないと、もちろん身体はエネルギー不足になります。(いわゆる、「ガス欠」ですね。) そうなると、身体は筋肉を取り壊して、エネルギーにしようとするわけです。 これを繰り返すと、身体はガス欠という非常事態に備えて、次に食べたものを体脂肪として溜め込もうとします。=太ります。 ちなみに、飲まない減量も身体に悪いです。 体内のあらゆる水分が不足して、血液もドロドロの状態になります。 そうすると、血行が悪くなって、心臓に負担がかかります。汗もでにくくなり、体温調整がうまくいかなくなります。 こんな感じで、食べないでいいことはまったくありません。 健康的に体重を落としたいと思うなら、3食きちんと食べることです。 今までよりも食事の量を少し減らすところからはじめてみてください。 もちろん、栄養バランスを考えて食事してくださいね。(本気でやせたいなら、栄養についても勉強することをオススメします。) ダイエット中だからといって、油をまったくとらない方もいますが、それも良くないです。 お肌がボロボロになります。 有酸素運動は、高校生であれば、自転車はいかがですか? 自転車通学です。 毎日30~1時間自転車に乗ることができれば、立派な有酸素運動になりますよ。 ダイエットは、短期間では成功しません。 長い目で見て、続けられることを毎日続けていくことが大切です。