質問: ダイエットと夜と朝の体重差 ダイエットをしています。 夜と翌朝の体重差が0.5キロでした。 ネットで調べていたら、普通は0.6キロ~1キロの体重差があるとのことでした。 基礎代謝が悪いと体重差が小さくなるそうです。 実際に体重計で計ったら(基礎代謝も表示されます)1184kcalが基礎代謝でした。わたしの身長と体重の基礎代謝の目安は1231kcalです。 基礎代謝をあげるにはどうしたらいいでしょうか また、今1日の摂取カロリーと消費カロリーの差が 摂取カロリー(900~1250)に対して消費カロリーが(1900~2150) となっています。 摂取カロリーは3度の食事だけでなく、飴ひとつぶとかドレッシングとかまで計測にいれています。消費カロリーはオムロンの活動量計を使っています。 消費カロリーと摂取カロリーの差が900kcalほどになっているのに、体重の 減り幅(朝と夜でなく、ダイエットを始めてからこれまでの)が少ないのも気になります。 ダイエット始めてから5日ですが、1キロしかへっていません。 ・基礎代謝をあげるにはどうしたらいいでしょうか ・消費カロリーと摂取カロリーの差を、もうすこし大きくしたほうがいいでしょうか 小さくしたほうがいいでしょうか ・1カ月で3キロ落としたい(体重の5%内になります)のですが、どうしたらいいですか ⇒女性ですので排卵期以降体重が落ちない、もしくは若干増えることを考慮します
回答: 基礎代謝の上げ方については、以下のサイトに説明があります。 https://www.spot.town/news/basalmetabolism_training/ 大きなポイントとしては、以下の3つがあるようです。 ・食生活を改善する(タンパク質up) ・運動をする(帰宅時に1駅余分に歩くなど) ・体を温める ダイエットは大変だと思いますが、継続は力なりですので、頑張ってください。(ただし、無理しすぎはngですよ。)