質問: 朝食前のジョギングは脂肪燃焼の効果が高いのですか? ここの過去の回答を見たら朝食前のジョギングは脂肪燃焼の効果が高いと知りました。 中性脂肪が燃えるとかなんとか....。 しかし、よく考えてみたら、寝る前に夜食べると脂肪がつきやすいと言われています。 このことと全く正反対のことをではないでしょうか? つまり、運動は何時やっても脂肪燃焼の効果は同じではないのでしょうか? その時は仮に糖が燃えるとしても後で体脂肪は減るんじゃないでしょうか。 そこらへんが私には理解力が不足している感じです。 上手に教えて頂ければと思います。
回答: no.3です。 筋肉を減らさないように減量したいなら、 大事なのはなるべく強度の高い筋トレをすることと、 減量のペースを上げすぎないことです。 それこそ、有酸素のタイミングどころではない、目に見える違いがありますよ。 現にボディビルダーはそのやり方で、臀部の脂肪まで無くす厳しい減量をしながら、あれだけ大きな筋肉を残すのです。 理想的に実施すると、9割脂肪で減量出来るそうです。 ちなみに彼らは、減量期にも有酸素運動はしないか、ごく補助的にしかやりません。 そもそも「効率的」ってどういう意味でしょうか。 ダイエットについてこの言葉を使う人は大抵 「楽して高い効果を得られる」 という意味を期待しているはずです。 でも、糖質が枯渇した状態での運動は、そうでない時より苦しいですし、 運動後の食事では、より強くなった食欲に耐えなくてはいけません。 それに負けて、走る距離が少しでも短くなったり朝食が一口でも増えれば逆効果(消費が減るあるいは摂取が増えるから)、 どちらも我慢出来ても、得られるのは、筋トレすれば遥かに確実な「筋肉の維持」。 であれば、そんなのは無視すべきでしょう。 大切なのは、1日トータルでのアンダーカロリー状態と、適度な運動を続けることで、 それが無理なく出来るなら 朝起きて、糖質を補給してから走ったっていいんですよ。