質問: 172/81kg..たまにダンスする。 AirPods(無線イヤホン)買ったので調子に乗って走りました。 友人には70までは歩けと言われましたが、バカに走ってしまい(かけてしまい)ました。 結果右膝が痛いです。 目標は「走りたい」です。 運動は少年時代柔道してて黒帯(初段)です。 おたすけください。
回答: 膝の故障は運動量に直結するので、あなたの場合、思った以上に大きなトラブルです。 達成感を得られた方が頑張りやすい。 しかし、現時点でできる運動は限られます。 膝に負担の掛かりにくい運動・・水泳がベストです。 水中ウオーキングでもかなりの運動量で、いきなりだとオーバーワークになるほどです。 ただ、運動量を稼いだ後はビールがおいしいでしょう。 結論としては運動量に頼るダイエットは控えめにするべきです。 ダイエットは長期戦です。 一時的に痩せてもリバウンドがあった時点で失敗と言えます。 運動は必要です。 ただし、一気に頑張るのは避けるべきです。 それよりも規則正しい健康的な生活を目指すべきでしょう。 具体的には早寝早起きして暴飲暴食を避け、最初は散歩がお勧めです。 膝の故障があるので、治るまではアップダウンの少ないコースを短めの距離、ただし「毎日」歩く。 1km程度の散歩でも早起きして歩けば気持ちが良いはずです。 身体が運動を求めている。 水分の補給は多めに、思った以上に多めにしても大丈夫です。 太る人は水を飲まない人が多い。 いっぱい汗をかいて、しんどいなら運動不足の証拠です。 太る人の特徴として、良く噛まずに食べる人が多い。 噛まないと消化に悪いだけでなく、反って太ります。 満足感が得られなくて食べ過ぎてしまう・・というのが第一点。 もう一つは胃腸の中に食べ物が不健康に未消化のまま貯まって、結果的に身体に無理をさせながら脂肪になるまで吸収してしまい、出すもの出さないままに出さない分まで体重が増えるパターンです。 少々下痢しても、下痢はあまり良くないんですが、出してしまうのが良い。 運動の利点は喉が渇くことにもあります。 水を飲みたいと思って水を飲む。 たくさん水を飲めるようになれば、かなり楽になります。