質問: スクワット1日100回で体重減りますか? 先日、早朝のラジオで「料理研究家の服部ユキオさんが、スクワットを1日100回続けて14キロ?痩せたって本当かなあ」って言ってました。 スクワットを1日100回続ければ1ヶ月で5キロくらいは体重を落とせますか。 経験者がいらっしゃればご回答をお願いします。
回答: >スクワットを1日100回続ければ1ヶ月で5キロくらいは体重を落とせますか。 無理ですね。no.1様も仰るように、効果すなわち筋トレとしては負荷が少なすぎることを意味し(筋持久力はある程度つくかも知れませんが)、有酸素運動としては時間的に短すぎるでしょう。 私は有酸素運動派で筋トレを従にしていますが、はっきり言って運動だけで痩せることは難しいです。実際、私は1日3時間(90分x2)ジョギングしますが、体重の増減は食事分量で決まることを経験として知っています。一時は、縄跳び1万回+ジョギング2時間とかジョギング4時間半~6時間していたこともありますが体重は目に見えては減りませんでした。まあ、当たり前でフルマラソンを体脂肪だけで走り抜けたとしても300gです(実際は糖質も使われるので体脂肪は150gくらい)。 筋肉を増やして基礎代謝アップも地道な作業です。筋肉を1kg付けることは大変なトレーニングを重ねねばなりませんが、筋肉1kgが1日に消費するカロリーは50kcalで、脂質が1gあたり9kcalであることを考えると、なかなか減らないということがわかって頂けるかと存じます。年間なら結構な量ですが。 食事を減らすだけだと筋肉も減ります。筋肉の6割は足にあるので、足を鍛えることは意味があることなのですが(もちろん上半身もバランスをとるためには鍛えなければいけませんが)、筋肉肥大を目指すなら1セットあたり8~15回が限度の負荷が必要です。100回なら筋持久力(15回以上は筋持久力)ですが、それなら時間を作って走ったほうが良いです。 質問者様が紹介されているのは料理研究家の方の例ですよね。料理研究家なら、体重を減らしたいと思えば知らず知らずでも料理は低カロリーに傾くはず。体重が減ったのが事実ならば、やはり食事に預かるところが大きいのでしょう。