質問: 睡眠導入剤を止めたい 仕事上ストレスがあって眠れなくなり、睡眠導入剤を処方してもらいました。 漫然と服用しているうちに依存性で飲まないと眠れなくなりました。何とか止めたいと思います。現在アモバン10mgを1錠処方されている物を半分に割って服用していますが、入眠できないことが多々あります。 飲み忘れると入眠できません。断薬すると入眠できず悪夢を見たりかなりつらいです。翌日は眠くて仕事にならないのですが、その時寝ても眠れません。 医師からは「人間は必ず寝てしまうようにできているから心配ない」とは言われますが、眠れないのはかなりきついです。 思い切って断薬した場合、どのくらいで睡眠導入剤を飲まなくても入眠できるようになるでしょうか。何か睡眠導入剤を止める方法があれば教えてください。
回答: 手のひらを広げて眠気を強くする方法があります。 ジャンケンのパーのように広げを1~2秒、 ゆるめを1~2秒を繰り返します。 これは、交感神経から副交感神経に切り替わるとき、 手のひらや手の指が温かくなる仕組みを、逆利用しています。 これらを温かくすることで、 脳に「あれ?副交感神経に切り替わったかな?」と勘違いさせます。 その勘違いは、本当に切り替わることになります。 可能なら足の指も同時にパーゆるめをすると良いです。 あと、これは私の好みの方法ですが、 youtubeでオルゴールの再生リストを使ってます。 再生スピードを若干落とすと、より心地よい気がします。 参考にならなかったらごめんなさい。