質問: スクワット 膝の向き スクワットをする際に、どうしても膝が爪先の向きより内側に向いてしまいます。 どうにかして膝を爪先と同じ方向に向かせようとすると、足の裏の内側が浮いてしまい、非常に不安定なスクワットになってしまいます。 そこで、筋トレ上級者にお聞きします。 1.こういった経験はありましたか? 2.改善方法はありますか? 回答、よろしくお願いします。
回答: >2.改善方法はありますか? 脚の筋肉に加えて、お腹の筋肉(大腰筋など)を 使うスクワットを体に覚えさせましょう。 http://www.ces55.com/squat.html 私も1年ほど前に、自分の体へ覚えさせたところです(;^_^a 最初は、椅子に腰掛けた状態から前屈して、 ・お腹の筋肉の使い方 ・脚の付け根から体を折り曲げる感覚 を意識して、体に覚えさせると良いですよ。 (スクワットだと、脚に意識がいってしまうので) 具体的には... 1.良い姿勢(上のリンク)で椅子に腰掛ける。 骨盤を立てる。坐骨を座面に付けて、体を支える。 胸を張って、骨盤をやや前傾。 2.骨盤から体を前に倒す。 胸は張ったまま、脚の付け根から骨盤ごとぐーっと、上半身全体を前に倒す。 おへそで体を曲げるのはng。曲げるのは脚のの付け根だけで。(脚の付け根に指を当てると、分かり易いです) 目標は「胸とふとももがくっつくまで」ですが、 最初は体が硬くてそこまでいかないかも。 無理せず、「おへそで体を曲げない」ことを優先してください。 この椅子で前屈した姿勢を、 椅子無しでやれば、そのままスクワットです。