質問: 文化部の私がプールで体を絞りたい場合。 こんにちは。 運動経験がゼロの私ですが、このたび一念発起しまして、プールに通ってみることにしました。 いきなり根気つめてやると投げ出しそうなので、先ずは週一でがんばります。 そこで質問ですが、普通に歩くだけでも運動効果十分効果はあると思いますが、そこにプラス、肩こり解消と体幹を絞るとなるとどういった方法でやると効果的でしょうか。 肩こりは毎日パソコン業務なのでたまに頭痛も併発するようになりました。 体幹は、全体的に見てなぜか局地的に腹部だけに集中しているので、ぜひその部分をそぎ落としたいです。 今まで文化部だった私でも続けられるようなアドバイスもください。 宜しくお願い致します。
回答: 運動経験ゼロとのことですが、有酸素運動には運動経験は全く必要ないです。 脂肪燃焼を効果的に行う運動とは軽い負荷を長時間かけることです。心拍数は120~130回/分が適当です。この程度の心拍数であれば何時間でも運動が続けられそうなほど楽なペースです。ゆっくり長く泳ぎるのでしたらそれが良いですが、すぐに息が上がってしまうようであれば、水中ウォーキングが良いです。ただし週1回のペースだとなかなか効果は出ないと思います。 その他の日は普通のウォーキングをお勧めします。30分~1時間が良いです。 いずれにしても運動は義務的にやっていると長続きしません。運動する事を楽しみ、自身の趣味になれば最高なんですけどね^^ 肩こりは基本的に体重を落とすと肩への負担が減るので楽になります。また、肩、肩甲骨周りのストレッチを充分にしてください。さらには、上記の有酸素運動を実施すると毛細血管が開発され、抹消部の血流が良くなるという効果もあります。これにより肩こりは解消できます。 では運動を楽しむようにして、頑張ってください!