質問: 夏までに集中して絞りたいなあと思って、ジムでの時間の使い方を見直そうと思ってます。 そこで相談です。 筋トレ+ストレッチ30分+ランニング90分(時速10キロペース) と 水泳2時間(30分ウォーミングアップ&ダウン、1分50mペースでクロールと平泳ぎを90分) と、いずれが、ダイエットに効果的だと思いますか。 どちらもゆったりペースですが、良く言われるダイエットに効果的な心拍数に抑えると大体この程度かなあという感じです。 今まではダンスなどのレッスンが中心でしたが、 水泳の消費カロリーの高さに惹かれて、ここのところ集中して泳いでます。 でも、ダンスと比べて痩せたという感じが全然ありません。 (肩の厚みは増したように思いますが、女なので有り難くはないです...) 教科書でみるような、高い消費カロリーは、どういう条件で達成可能なのでしょうか。 何かカロリー消費量をあげる、泳ぎ方のコツなどあるのでしょうか。 このまま泳ぎ込むのが良いのか、陸の運動に戻したほうが良いのか悩んでます。 また、心拍数を上げて良い(140くらい)のなら、ジョギングは時速12キロ、水泳は50m50秒ペースまでは2時間程度だったら余裕です。 その方が消費カロリーは大きくなるはずだと思うのですが、運動量を上げるのと、あえて抑えて脂肪燃焼を狙うのと、どちらがダイエットには効果的だと思いますか。 ジムの時間を、なるべく効率よく使って絞り込みたいと思うのですが、他にアドバイスがあったらお願いします。 (あ、食事は別途ちゃんと調整してます。)
回答: こんばんは。 おっしゃる通り水泳のほうが消費カロリーは高いです。 しかも1分50mペースで90分も泳げるなら、水泳のほうがいいです。 *私はいまだにそのペースでは泳げません。短距離ならともかく・・・。 で、大変申し訳ないのですが2時間も泳いで効果が無いってのは、、、 食生活に問題があると断言せざる負えません。 *私は1回1時間、1分50mペース以下でしか泳ぎませんが、普通に減量できました。 ふつう、私のように1時間泳がなくても、あなたのように2時間泳がなくても 食生活がきちんと調整できていれば痩せていきますから。 水泳2時間の消費カロリー、低く見積もっても800Kcalぐらいは軽く行くはずです。 その負荷なら1000Kcal行ってるはずです。 週何回泳いでいるのか知りませんが、週3回だとしても 運動だけで月に12000Kcal分(1.5kg)痩せる計算です。