質問: 中学生の筋トレ こんにちは。中学生二年生男子です。身長は167cm体重は50kgです。周りと比べて細い方です。 部活のサッカー部に所属していてサッカーをしています。 最近、フィジカル面で強くなりたいと思って筋トレを始めようと思っています。 そこで、中学生のうちから筋トレをすると[身長が伸びなくなるのは本当なのか]、[筋トレはどれくらいのペースでするべきか]、ポジションはサイドミッドフィルダーなので、[1番適した鍛える場所]を中心に教えてください! 個人的には、足を早くしたいのと体幹を鍛えるのが良いのかな?と思っています。 稚拙な文章ですいません(twt。)
回答: 毎日のトレーニングで毎回毎回最後は走れなくなるほどの強度の トレーニングをしている(ゲーム中も走りまくっている)なら、 「飯」を大量に食べるだけで改善されます。 朝昼夕いつものおかずに丼飯+練習前、直後におにぎり1個づつ。 練習前のおにぎりはチームで動かないと出来ないと思うので、 練習後のおにぎりは部活後、うだうだ過ごすよりもコンビニに行くことを優先した方が良いです。 両親の身長と同じくらいになるまでは、身長が伸びる可能性があるので、 筋トレをするにしても、自重での腕立て、腹筋、背筋、スクワットでしょう。 あとはストレッチ←これ重要。 古く硬くなったゴムは強度もなくなり、切れやすい。 柔らかいゴムは、弾力が強く、切れずに力を発揮する。 筋肉も同じです。伸びやすく縮みやすい柔らかい筋肉になるようにしましょう。 早く走れるようになりたいなら、 練習前のラダートレと練習後の10~20mのダッシュを個人的に取り入れると効果があると思いますよ。