質問: トレーニングの仕方 現在、ジムにかよいだして3ヶ月くらいの初心者女性です。 目標は、体重はおとさず、体脂肪をへらし筋肉をつけたい(マッチョにならなくてもいいのですが、無駄がなく、腹筋がみえるようなマドンナ体型になりたいです)とおもっております。 そこでトレーニングのほうほうですが、体脂肪をへらすために有酸素運動をやってある程度脂肪がへってから無酸素運動をしたほうがいいのか、無酸素運動をして筋肉があるていどついてから脂肪をおとしたほうがいいのか、それとも両方を並行してトレーニングしていったほうがよいのでしょうか?どのようなトレーニングの仕方がベストでしょうか?
回答: panpさん、ちょっとやりすぎかも。。 筋トレは毎日やるのではなく、大きい筋肉は2,3日おきに、小さい筋肉は1,2日おきというふうに 間隔をあけてトレーニングするのがよいとされています。 pump60は、足、胸、背中、二頭、三頭・・大きい筋肉から小さい筋肉まで全身をくまなく動かしているので、 pumpのある日はマシントレーニングをしなくてもいいくらいなのです。 pumpのない日はマシントレーニングをせずに、有酸素運動だけをする日にあてるなど メニューをかえたほうがよいと思います。 トレーナーの人に「週3回でpumpをやりたい」「身体の中で腹筋を特にひきしめたい」と希望を言えば、 メニューを組んでもらえると思うので、相談してみてください。 ○ファットバーナー系>ヴァーム。ウィダーからその名もズバリ、ファットバーナーという飲料が出ている。 ○エアロバイク10分は短いです。こぎはじめて15分後くらいから脂肪燃焼が始まるので 最低でも20分。40分くらい続けられると最適。 ○コンバットは楽しいけど、ずっと走っているのと同じなので心拍数が心配です。 上がりすぎると無酸素運動・・持久力を鍛えることになってしまい、脂肪燃焼されないので。 よく「話しながら走れる速度」が一番脂肪燃焼に向いていると言われますけど、コンバットも同じです。 心拍数があがりすぎて顔が赤くならない程度に・・さぼりながらやると、とても良い有酸素運動になります。