質問: この食事制限と運動の方法でダイエットは成功するでし 150cm 45kg 37歳です。 3年前まで39kgぐらいでしたが、ストレスで44kgまで太ってしまい、食べないダイエットをして2ヶ月で39kgに戻ったのですが、あまりにも過激なダイエットをしてしまったため過食気味になり、それから太ったり痩せたりと3年間繰り返してしまいました。 やっぱりダイエットはストレスなくゆっくりすることが一番だと気がつき 今は下記のようなダイエットをしています。 朝 基本的に野菜スープ(レンズ豆入り)、たまにフルーツも食べる 運動(筋トレやジョギングなど 1時間程) 昼 ご飯・味噌汁・おかずなどバランス良く普通に食べる ちょっと遠くのスーパーに行ったり、軽い筋トレなど少し動く 夜 野菜スープ(レンズ豆入り)+野菜中心と高たんぱく質(ささみとか)の食事 炭水化物は食べない おやつ 素焼きアーモンドを5~10粒を夕方に食べる 飲むお酢を飲む 朝食後に運動をしています。 ジョギングは週4日7km 筋トレはバーベルを使ってスクワットなどをしています。 月2kg減を目指しています。 今日で15日経ちますが、あまり体重は減っていません。 ですが、むくみは取れたのか顔や手はすっきりしました。 この方法でダイエットできるでしょうか? 結構カロリーを取っているようで不安です。 あと、今は働いていないので、運動や買い物以外は家にいます。 ご指導よろしくお願いします。
回答: ダイエットで問題にするべきことは体重ではなく、体脂肪率です。 bмiだけで見れば20ですから、十分に痩せている体型ですが、ダイエットで皆さんが大きな勘違いをしているのは、ただ、体重だけを落とそうとすることです。 痩せれば美しいということはありません。ただの骨と皮のみすぼらしい骸骨のような体型になってしまいます。ひどいといわゆる飢餓体型で、手足は細く骨、皮でおなかに水が溜まってポッコリ。 以前の無茶なダイエットで飢餓状態になり、体の代謝が落ちて、逆に栄養吸収率はアップという状態になったのだと思います。 女性の美しい体型というのは細いのではなく、適度な脂肪もついている筋肉があって引き締まった体型です。筋肉は脂肪よりも重いので、場合によっては体重アップもありますが、見た目には脂肪タブタブよりもはるかに引き締まって見えます。ですから、体重ではなく、体脂肪率なのです。 アスリートになる必要はありませんから、体脂肪率が20パーセントを切るぐらいを目標に緩い運動を日々続ける事です。具体的には脈拍130程度の軽い運動を毎日30分以上ということで、脂肪燃焼と軽い筋肉をつけることができます。 ジョギング30分で消費カロリーが約200カロリー。単純に脂肪1グラムは9カロリーとして計算すれば約20グラムの脂肪燃焼です。1年で7キロちょっとの脂肪燃焼ができます。まあ、実際はそう単純ではありませんが。 あとはご自分の基礎代謝が何カロリーか測り、運動エネルギーを考えて、一日の摂取カロリーを計算して食事のめやすとします。要はお金の出納と同じですから、出費を派手にして、収入を抑えれば、貯蓄は減っていくわけです。 スポーツジムなどに体脂肪、体組織チェックができる体重計があると思いますので、このような機器で計測して、ご自分の体をチェックしてみてください。あとは毎日体重を同じ条件で測り、減っているか、増えているかを確認しましょう。 1か月で2キロという目標はかなり無理です。もう少しダイエットについて、運動とエネルギー消費について..など勉強をして健康で安全な方法でやらないと、気が付いたら肌はかさかさ、しわができて、年よりも老けて見える、なんてことになりかねません。よく、1週間で2キロなんてやっている人がいますが、本当の意味で脂肪燃焼をして体重が減っているのではなく、ただ断食して、脱水状態になっているだけです。こんな絶食は、リバウンドを起こし、かえって太る原因です。最初に言ったいわゆる飢餓スイッチが入ってしまい、痩せない体質になっていきますよ。 特に炭水化物を抜くと、体が余計にため込もうとして逆に太ることになります。三食きちんとバランスよく食べましょう。野菜中心にし、カロリーの高いフルーツなどはもってのほかです。もう少し食事内容と同時に、何の食品が何カロリーなのかも、食品成分表で調べてみてください。ナッツやフルーツ、お菓子類はちょっとの量でも高カロリーです。 体をいつも良い状態に保つということは、生活全体の見直しですし、まして1か月、2か月では治せません。以前のダイエットで失敗して太ったのが3年なら、また3年ぐらいかけて取り組まないと同じことの繰り返しです。 スポーツ生理学、栄養学、などの知識も必要ですし、自己流では失敗のもとです。運動についてもスポーツジムに通うなどで、無駄な脂肪を落とし、余計な筋肉をつけないトレーニングで体を引き締めるようにして、というほうが健康的で、安全にダイエットができると思います。 今度こそ失敗しないようにお祈りいたします。