質問: ジムに行かずに部屋の中で運動をして痩せたいのですが、どのような運動や方 ジムに行かずに部屋の中で運動をして痩せたいのですが、どのような運動や方法がお勧めですか? 一人暮らしをしています。仕事は朝7時半くらいに出発して日によって残業などいますが、だいたい夜7時くらいには帰ります。 ジムに行って運動しようと考えたのですが、過去にも続かなかったので辞めとこうと思います。 食事は炭水化物抜きや朝バナナなど、出来る限りのことをしていこうとおもいます。 運動が一番の悩みで、布団の上で運動したりと考えていますが、本当はウォーキングをしたいです。でも、夜遅くは怖いので出来ません。 候補としては、コアリズムかヒップホップアブスを考えていますが、それも悩み中です。ビリーはきつすぎると思います。 コアリズムは体重は落ちますか?ヒップホップアブスは一人暮らしのマンションでも出来ますか? 痩せたいポイントは太もも、ふくらはぎ、お腹の肉、そして体重です。 足やお腹の肉がなくなれば体重落ちますか?どちらをメインにしたらいいのかが分からなくて困っています。 長くなりましたが、初心者の私にいろいろと教えていただけると助かります。
回答: うーん、ダイエットを始める前に人体の構造の性格な把握から始めた方がよろしいかと・・・ 朝バナナやコアリズムとかヒップホップアブスを選ぶあたりイロ物に飛びついてしまうんですね。 朝にバナナだけ食べてればそりゃ痩せますよ。たんぱく質無いですもん。 だけど、たんぱく質が無いってことは筋肉を作る材料が無いってことで、筋肉が落ちて体重が減ってるんですよ。 炭水化物を断つ方法は血液に余分な糖分を流さないと脂肪をエネルギーにするしかないって理屈ですが、 それを支えるには同時にエネルギー源にされてしまう筋肉を保持するためにプロテインを大量摂取する必要がありますし、 プロテインの大量摂取はアンモニアを生成し過ぎるので腎臓・肝臓に過度の負担をかけます。 あれをやっていいのは人体の構造を徹底的に調べてるプロのスポーツ選手です。 日本のボディービルダーだって死亡例があります。 結局何がおすすめなのか・・・ 候補の運動はある程度の場所が無いとできないし、同じ動きなのでまず飽きます。 エアロバイクを好きなテレビを見ながらとか、録画した1時間物とか見ながらやるのをお薦めします。 エアロバイクは消費エネルギーも心拍もでるので達成感も安全性もありますし、 小さいものなら場所もとらず、1万円ちょっとで買えます。 テレビを見ながらならあっという間に終わりますし。 食事の方は、偏食ダイエットはやめ、伝統的な日本料理を塩分の量を気にしながら召し上がってください。 炭水化物抜いたらブドウ糖が生成できなくなり、脳の唯一のエネルギー源が失われます。 過度にやると思考に支障をきたし、日常生活で失敗やイライラが重なります。 量も問題なので、食品を見てだいたい何キロカロリーか分かるようになると便利です。 その日のエアロバイクの時間の目安になりますし。