質問: ジョギング、ウォーキングの時間を数セットにわけて行う場合、脂肪燃焼効果 ジョギング、ウォーキングの時間を数セットにわけて行う場合、脂肪燃焼効果に問題はないか? ダイエットの為にジョギングやウォーキングなどをしておりますが、正直、疲れたり、飽きたりします。そこで筋トレのようにセット回数にして行う方法はいかがなものかと考えました。 例えば、1時間ジョギングやウォーキングをするとしたら、15分運動して5分休む又15分運動する。結果的にトータル1時間運動すると言うわけです。このやり方にダイエット(脂肪燃焼)効果の弊害はあるでしょうか?よろしくおねがいいたします。
回答: > 例えば、1時間ジョギングやウォーキングをするとしたら、15分運動して5分休む又15分運動する。結果的にトータル1時間運動すると言うわけです。 運動をすると、運動後数時間は普段よりも2割ほど代謝が亢進した状態になりますが、その亢進状態を最大限に活かそうとして、この運動方法を考えついたのでしょうか? 基礎代謝率60kcalの人が、15分のジョギングと5分の休憩を3セットすると、消費カロリーが333kcalになります。 もしも、ジョギングを休憩なしで45分間続けた場合の消費カロリーが315kcalですから、休憩をいれて、運動時間を1時間に伸ばした効果は、わずか18kcalです。 一度休憩してから、また走り出すのは、ちょっとした気力が必要ですから、わずか18kcalのために休憩を入れるのは、弊害ではありませんが、あまり良い方法とは言えないと思います。 もしも、1時間通しのジョギングが疲れるのでしたら、スロージョギングで走るか、往きをスロージョギング、帰りをジョギングにすれば1時間位は楽に走れるように思います。 > 正直、疲れたり、飽きたりします。 m飽きる場合は、p3プレヤーで音楽を聴きながら走るとか、ウェストポーチにデジカメを入れて走ると良いと思います。 少し苦しいくらいのスピードで30分ほど走ると、脳内にベータエンドルフィンが流れますが、この物質はモルヒネよりも数倍強い鎮痛効果があるので、それまでの苦痛がふっと消えて楽になり、何処まででも走れるような気分がしてきます。 これが、ダイエットハイで、ベータエンドルフィンは脳の快楽物質なので、翌日になると、脳がまた走りたくなります。 このようにして、誰もがランニングホリックになるのですが、ランニングホリックになると、走るだけで楽しいので、飽きることがなくなります。 しばらくは、ランニングを楽しくする小道具などを工夫すると良いと思います。