質問: 予防や悪化させないためにできることはありますか?
回答: 1肥満の予防、改善:毎日定期的に運動することと、栄養バランスを考えた食事の意識が基本です。bmi値22前後を目指し、体重コントロールを行いましょう。2生活習慣病の予防と治療:糖尿病、脂質異常症、高血圧がある場合は、必要に応じて治療しましょう。血流や軟骨代謝が悪くなり、膝関節の状態が悪化する可能性があります。3膝の負担のすくない運動:運動療法の解説でご紹介した大腿四頭筋の筋力訓練や、ウォーキングをしましょう。筋力が弱いと進行しやすいので、しっかりとした筋力をつける意識が大切です。また運動するときは転倒して骨折しないよう、安全な場所で行いましょう。ウォーキングもアスファルトでなく、公園や運動場などの土の上で行うのが膝にとっては望ましいです。4サポーターや温熱用品で温める:冷えると膝の痛みが出やすくなります。市販されているサポーターや温熱用品で温めて、血行促進しましょう。温めるときは適度に保温し、低温やけどには注意しましょう。5膝への衝撃を緩和する靴:靴の中敷きでクッション性を高め、膝への衝撃を減らします。また荷重のバランスを調整し、膝軟骨へのストレスを軽減することで進行を抑えます。適切な靴を履くことは歩行状態を安定させ、転倒リスクの軽減にもつながります。6骨粗しょう症の治療と予防:膝関節周囲の骨がスカスカでもろくなると、軟骨下骨折が起こりやすく、骨がつぶれて変形性膝関節症が進行します。骨密度を維持し、健康な骨を保ちましょう。7膝に負担のかかる動作は避ける:日常生活にも膝に負担のかかる動作はいろいろあります。重いものを持つこともそうですが、正座や和式トイレにも言えます。椅子や洋式トイレを利用する頻度を増やすことも対策のひとつです。