質問: 身長161センチ、標準体重に落としたいです こんばんは。 わたしは現在、161センチで約62キロです。冬に4キロほど太ってしまい、1時間強のウォーキングを週に4~5回、外食は極力減らし、夜は食べ過ぎないよう注意し、だいたい元に戻したところです。 元に戻ったのは良かったですが、私の身長での平均体重は57キロ前後です。運動も習慣づいた今、標準まで落としたいと考えています。少なくとも上記のことは今後も続けるつもりです。ただ、気になることが、成長期以来今の体重を下回ったことがありません。(現在27歳) やはりここからの減量は難しいでしょうか。その他あと約5キロほど落とすには今の方法で良いか少し不安です。時間をかけてでもリバウンドしない方法で行いたいです。 どなたかアドバイスいただけると幸いです。
回答: 30代女性です。 私もかつてはあなたと似たような体系でした。163センチ、体重のピークは20代半ばの時に62キロでした。当時の私は、とにかく「食べる」事が好きでしたね、今になって思い返せば。何を食べても美味しかった記憶があります。 あなたの場合、適度な運動もされていらっしゃるようですし、食生活も気をつけていらっしゃるようですね。 確かに年齢と共に脂肪の燃焼が低下し、体重が落ちにくくなるものですが、無理のない範囲で徐々に減量をしていくのであれば、今の生活を継続する事が何よりではないかと思いますが・・・。 私の場合は、20代後半~30代前半にかけて2度の妊娠・出産を経験し、その「疲労」(?)でみるまに痩せ、今では46キロをキープしています。30代になり、美味しいと感じる食事にも変化が出てきました。もちろん夕食は19時頃には終え、その後は一切朝まで食べません。間食も殆どしません。 ただ、私の場合は運動でのダイエットではないので、やはり全身の筋肉が落ち「痩せている」というより「やつれている」といった方が良いかも・・。 数値上は標準体重を遥かに下回ってはいて、確かにあばら骨も見えるほどですが、体脂肪は20~22%程度です。恐らく運動とは無縁の生活をしている為、そして年齢的にも体脂肪が減らないのだろうと思います。 バランス良く痩せるには、三度のバランスの良い食事、そして適度な運動ですね。排便コントロールも必要ですし繊維質の物を摂取され、体内の老廃物を適度に排出出来る体作りが大切でしょうね。 あまり無理せず気長に頑張って下さい!