質問: 体脂肪率おとしたい 19歳の短大生です。私の体は 身長165センチ 体重61キロ前後 体脂肪率31パーセント 太もも53センチ ふくらはぎ38センチ ウエスト73センチ です。鏡で見るといつも「うわあ、でかいなあ・・」と思います みなさん、この体型やっぱり太ってると思いますか!? これでも夏休みにダイエットして4キロ痩せて、 ずいぶんましになったほうなんです・・ 下半身が気になるけど、一番気になるのはお腹なんです。 お腹の肉だけはなかなかとれないです かなりきつい運動しないととれませんか!? それから、体脂肪率を下げたら体重も減りますか? いまは下宿に住んでて、朝ごはんと晩御飯は作ってくれます。 朝は納豆・生卵・焼き海苔・漬物・味噌汁です。 夜は日替わりですが、ご飯・味噌汁・漬物・おかずのパターンが多いです 先に水を飲んでお腹をふくらまし、白米は少なめにしてます 成人式(1月初旬)があるので、それまでに3キロ痩せたいです! 気をつけたほうがいいこと・やったほうがいいことなど、 教えてください!!
回答: 凄く優良な回答者さまが回答をつけてくれてますので、補足欄などを活用しどんどん質問したら良い事教えてくれますよ。 >体脂肪率を下げたら体重も減りますか? ちなみに、体脂肪率を下げると体重上がりますよ。 成人式までだと2カ月切ってるんで3kgぐらいが妥当だと思うんですが、見た眼変わるのはやっぱり6kgぐらい痩せて55kgぐらいだと思います。 いまの食事内容で体重が釣り合ってるなら、1日200kcl減らせば計算上は運動なしでも約5週間で1kg痩せる計算です。 >かなりきつい運動しないととれませんか!? 今の運動内容では、やらないよりやった方がましぐらいのレベルですね。 本気で成人式までに変身するなら http://www.youtube.com/watch?v=-hw36j9frzg&translated=1 とか http://www.youtube.com/watch?v=sdaoecrdzp8&feature=related とか http://www.youtube.com/watch?v=i42yiv9wyv4&translated=1 を10回が限界ぐらいの重さで3セット週2~3回くらいやればよいです。 動画の女性みたいになれますよ。