質問: 有酸素運動として最も効果的な頻度・強度とは? 体の引き締めを目的にエアロバイクを漕いでいるのですが 有酸素運動として最も効果的な頻度・強度とは? 体の引き締めを目的にエアロバイクを漕いでいるのですがどっちが効果的ですか? 1心拍数が平均150前後の少しきつめな強度で30〜40分漕ぐのを週3 →きつめの強度でやると運動後の脂肪燃焼があがる。週3以上有酸素運動をしてもそれに見合った効果がでない。(体が慣れると脂肪を蓄えやすい体になるらしい)という情報から。 2有酸素運動に一番適しているという心拍数を保ち40分以上毎日漕ぐ →一般的に言われている有酸素運動のやり方 これらの1か2に加えて筋トレを週3やるつもりです。 また、体は細身で気になる脂肪は特にないのですが(上げるとしたら脚をもっと絞りたい)、体の引き締め方はお肉が気になってダイエットを始めた方と同じやり方でいいのでしょうか?
回答: 米国の研究ですが。 30秒流してから30秒、全力で漕ぐ。 これを5分続ける。 また、nhkでやっていましたが、 30秒全力で漕ぎ、3分流す。 それを20分ほど繰り返す。 そうするとアンチエイジングに効果的なんですと。 ミトコンドリアがどうのこうのと説明して いました。 知り合いに勧めたら、見違えるようになりました。 医者にも褒められたそうです。