質問: 高重量じゃなきゃ腕の筋肉は大きくなりませんか?高重量じゃあ筋肉痛がなかなか起きません 高重量じゃなきゃ腕の筋肉は大きくなりませんか?高重量じゃあ筋肉痛がなかなか起きません
回答: 腕の筋肉、と一言で言っても、大きく分けて上腕二頭筋と上腕三頭筋に分類されます。 二頭筋よりも三頭筋の方が、扱える重量は大きいので、そう言った意味では二頭筋よりも大きな負荷をかけるべきです。 逆に二頭筋の場合、特に初心者のうちに8rmとか、高重量で追い込むのはあまり得策とは言えません。 どちらか言うと軽めの負荷、12〜15rm程度の重量でストリクトにネチネチと追い込む方が効果的ですよ。 重い重量でトレーニングしても筋肉痛が来ないと言うのは、恐らくフォームの間違いです。 肩を上げてしまったり、肘を後ろに引いたり、あるいは上半身を前後に振ったり、初心者の方のダンベルカールに多い間違ったフォームです。 軽めの負荷で基本フォームに忠実に丁寧に追い込むことをお勧めします。