質問: ジョギングの仕方。。。 先日ジョギングを始めたんですが、所々痛くなりました。 左ヒザに骨折歴があり、下半身を強化したいと思い、始めました。 もちろんダイエットも。 直線距離で3km弱です。 1日目 1km弱で左ヒザと右スネが痛くなり、歩いてゴール。 日常でも痛かった為、痛みが取れるまで休みました。 2日目 休み 3日目 休み 4日目 再開。またも1kmも行かず、左股関節と右ヒザが痛くなり、歩いてゴール。 日常では痛まず、走ると痛むので、痛む間は歩く事にする。 5日目 最初から最後まで歩き。 。。。という具合です。 対応はこういう感じで良いですか? (痛くても走っていい or 歩きも休んだ方が良い)? また、この傷みはどのくらい続くと思われますか? そもそも3km弱走ったくらいで(歩いてるだけだけど)体の強化、ダイエットに効果がありますか? ※3kmにまず慣れて、距離を延ばして行きたい考えなんですが。。。
回答: その感じだと、まだ走ってはいけない状態だと思います。まずは、ウォーキングから開始した方が良いと思います。ストレッチも行ないながら。 多分、歩くだけでもスネが痛くなると思います。思いっきり運動不足の証です。 しっかりと歩く場合、結構、筋肉を使用します。しっかり歩くというのは、足の持ち上げや、後ろへの送り出しをきちんと行なう感じです。 それでも、少しは筋肉がつきますし、心肺機能も少しは慣らす事ができます。 経験上、ある程度走れるようになったりして、焦ったり調子に乗ってペースを上げたりすると傷める可能性が結構高いので、焦らずゆっくりと行なった方が良いです。 1kmを全部走るのに1ヶ月かけるくらいの気持ちでも良いかと思います。