質問: ジョギング初心者質問 ガリですが、体力をつける為にジョギングをやります。 ネットでいろいろ調べると、ジョギングの前にウォーキングである程度続けてからがいいとわかりましたが、 期間的にはどれぐらいでしょうか?初心者なので2km程度をジョギングしたいと思いますが、1週間ぐらいそこを歩こうと思います。 また、呼吸法に関してですが、自分は昔から2回吸う、1回吐くでやっています。 ネットを見ると2回2回のほうがいいとありましたが、そうなのでしょうか?
回答: まずウォーキングからというのは、運動不足で筋力が弱り、体重も増えている人がいきなり走ると、脚に負担がかかり、膝を痛めたりすることが多いからです。もし、あなたが10代や20代の若さで、病後など極端に筋力が衰えている状態ではなく、体重もそれほど重くないなら、ウォーキングから始めなくてはならない理由はありません。逆に40代以上でbmiが30以上もあって、10年以上運動をしていない、自動車通勤などで日常生活でも脚を使っていないという状態なら、ウォーキングから始めたほうが無難でしょう。 ただ、ジョギングからはじめる場合でも、非常にゆっくり走ることをこころがけてください。ゆっくりすぎて走りにくい、鼻歌を歌いながら2、30分は走り続けられる程度の速さが、体力をつけるためにも有効です。必死で息を切らしつつ2kmを走るなんていうのは、脚を痛めるうえに、体力もあまりつきません。 そういうことからも、最初は距離ではなく時間で計って走るほうがいいでしょう。1回10分以上で、日に合計30分以上、それを週に3回以上というのが、体力をつけるための最低ラインです。ただ、これも50代、60代の人にも無理がないレベルでの話ですので、このペースですと故障もないかわりに体力アップもなかなか見込めません。通常は1回30分以上走るまたは歩く日を週に4、5日程度がいいと思います。毎日必ずというのは、かえって脚を痛める原因になりやすいので、週に1日2日は休みの日を入れた方がいいんです。毎日やる場合は、速度も時間も、無理なく疲れをまったく感じない程度にするのがいいでしょう。 呼吸は、気にする必要はまったくありません。自分が呼吸しやすいように吸ってはけばいいんです。ただ、走るリズムにあわせてリズムよく呼吸した方が呼吸しやすいというだけです。それから、息は吸うよりも思い切って大きく吐くことが重要です。吐けば自然に肺に新鮮な空気が流れ込みます。吐かないまま必死で吸っても、空気が肺に入っていきません。