質問: 体重が落ちるペースが早すぎるように思うんです 30代後半の女性です。宜しくお願いします。 人生初めてのダイエットを開始し、1ケ月と5日が過ぎました。 開始早々、こちらを含め色んなサイトを見て回り、私の年齢では 基礎代謝が低下するので、ダイエットしにくいと知りました。 これは、本腰を入れ真剣に取り組まなければと思い 食事制限と積極的に運動をし、健康的に痩せるダイエットを始めました。 今日までの結果 身長 166cm 体重 69.3キロ→63.1キロ(-6.2キロ) 体脂肪 33.5%→28.3%(-5.2%) 体調は今のところ、問題なく良好です。 私としましては、リバウンドのない健康的なダイエットをと 思っているのですが、このままのペースで落ち続けると思うと 嬉しいどころか、少々不安になってきました。 一日の摂取カロリーが少ないのか? 消費カロリーが多すぎるのか? 又は、最初はこれ位落ちても良いものなのか?分かりません。 この先、月に3キロ前後位のペースで落とすには どうしていったら宜しいのか、ご教授頂けましたら幸いです。 ダイエット中の食事 ◇一日の摂取カロリーは1400カロリーまで。 ◇必要な栄養素(五大栄養素+食物繊維等)を意識しながら バランスの良い食事を心掛ける。 ◇殆ど和食中心の食事 たまにお昼に、レバー・ささみ・豚肉を 意識的に摂る。 ◇炭水化物は朝か昼は必ず摂り、夜は摂らない。 ◇補助食品として、マルチビタミン・鉄・ミネラル・コエンザイムq10 l-カルニチン・ナイシトール・コラーゲン・青汁を毎日摂取。 主な運動(運動前アミノ酸・運動中バーム等摂取) ◇昇降ステップ 毎日40分前後 ◇ウォーキング 2日に1回 1時間~1時間半 ◇ビリーズブートキャンプ 週4~5回 1時間半 (応用&腹筋プログラム ビリーバンドあり) ◇プール・ジム(筋トレ)・エアロビクス 週1回 計3時間位 ◇半身浴 週2~3 40分前後
回答: ぱっと見た感じだと単純に運動による消費カロリーが多いだけだと思います。 参考に下の二つのサイトを参考にしてみたらどうでしょうか。 これからもまだ暑い日々が続くと思いますので運動のさいは水分補給に注意してくださいね。