質問: もうだめだ、苦しい、何をしていいかわからない よろしくお願いします。 30代男性です。 朝、起きるといつも苦しいです。頭の中がネガティブワードでいっぱいです。 自分には何もできない、どうしたらいいのかわからない、何でこんなに能力がないんだろう、 と思うのです。人とも話せない、頭が回らない。仕事もできない。 自分の人生、誰かが助けてくれるわけでもない、人に甘えるわけにもいかない、能力のない自分はどう生きていけばいいんだろう、と思うのです。生きていけるのか不安です。 今日も上司に怒られました。メールで誤字脱字が2箇所あったのです。自分では何度も見直したのに気づかなかった。頭が悪くて仕方がないです。 昨日、大学の集まりがありました。みんな同じ大学を出ているということで信頼関係もあり、非常に楽しい集まりでした。でも自分はあまり話すことができなかったり、その場を離れれば能力も何もない自分に戻り非常に悲しい現実に戻ります。 一体どうすればいいのか、一体どうしたいのか、わかりません。自分の希望もないです。 人に怒られず、劣等感を抱くこともなく、いやな気持ちになることもない世界に行きたいです。 それは引きこもることですよね。 引きこもることもなく楽しく生きている人がうらやましいです。 自分はどうしたらいいのでしょうか? 教えてください。よろしくお願いします。
回答: はじめまして。 読ませていただきました。 不安な気持ちを抱えていらっしゃるんですね。 >朝、起きるといつも苦しいです。頭の中がネガティブワードでいっぱいです。 >自分の人生、誰かが助けてくれるわけでもない、人に甘えるわけにもいかない、能力のない自分はどう生きていけばいいんだろう、と思うのです。生きていけるのか不安です。 この様なお気持ちになって、とても寂しいお気持ちも抱えていらっしゃるように思えました。 これはいわゆる完璧主義の弊害ですね。 いわゆる完璧主義に陥ると、ご自分のすべてにダメ出しをしてしまいます。 しかし、本当の完璧主義とは、ネガティブな気持ちになっている自分も落ち込んでいる自分も、すべて自分なのですから、これは認めることなのではないでしょうか? >自分の人生、誰かが助けてくれるわけでもない、人に甘えるわけにもいかない、 あなたがおっしゃっている通り、誰かが助けてくれるわけでもない、人に甘えるわけにはいかないというのであれば、ご自分がネガティブな気持ちになっていることをまず認めて、ご自分にokを出してあげることです。 おっしゃられるとおり、誰も味方になってくれない、助けてくれるわけではないとしたら、まずご自分がご自身の最大の味方になるしかないではないですか。 まずご自分の気持ちを聴く、聴いて理解する、そして受け入れて認める。 基本はこれです。 具体的には、ネガティブワードの反対はポジティブワードですが、まずこれを書き出してみましょう。 あなたのお仕事は失敗続きだとご自分は思っていらっしゃるようですが、だとしても出来ているところがあると思いますので、これに注目してください。 どんなことでも構いません。 私の場合を書きますね。 1.今日早起きして風呂に入って朝食を作れた。 2.思いのほか安上がりでおいしかった。 3.いつもより余裕を持って仕事が出来た。 こんな感じです。 逆にすごい事じゃないほうがいいくらいです。 これでいいんです。これを毎日やる。 幸せや完璧の水準を少し下げるだけで、実はいろんな幸せが見えてきますし、気持ちの余裕もできてきます。 テレビによく出てくるデヴィ夫人は、毎日10個くらい書き出したりしてるらしいですよ! そりゃ幸せになるわと納得してますw これを仕事のことをメインにして書き出してもいいですよ。 時間はたっぷりある、やってみましょう。 ダメでもともと、生きてるだけで丸儲け。 どんなことしていっても生きていけますって!!! でも、自分を信じられなくなったら、おしまいだからね。