質問: このお腹のたるみは脂肪?皮?? お世話様です 以前有酸素運動の件でお世話になりました なんと5ヶ月(週2-3ですが)ランニングマシーン1時間が続いています これからもがんばります ところで、手元に体脂肪計がないので体脂肪の増減はわからないのですが、 自分のお腹周りのタルタル感が気になります 現象としては 1.自分の指でつかめる(やわらかい) 2.ジーンズやパンツをはくと、上に「ぷに」っとのっかります これはまだまだ落とせる脂肪なのでしょうか それとももうそれ以上はムリ!な皮部分なんでしょうか 友達に言わせると、それは皮だというのですが・・・ で、最近有酸素運動に加えて腹筋運動を始めてみました(まだ始めたばかりです) 私の腹筋運動は、寝た状態で両足を振り上げ(速度はその都度調整しながら)ています 回数は設定しないで「もうムリ!」というくらいまでやるようにしています 有酸素運動に加えて腹筋や背筋運動をすれば、このぷにぷに部分は解消もしくは腹部をもっと引き締められるものなのでしょうか 運動を始めてちょっと欲が出てきまして、ジャネットジャクソンのような腹部を目標にがんばっておりますが どうぞご助言お願いします 長くなりすいませんでした
回答: こんにちは。 女性(目標ジャネットジャクソン)と思われますが、年齢はいくつですか? 体脂肪は急激に落ちると皮がたるむことはありますが、そもそももとの体脂肪率が判りません。 (現在も) 自分を数値化して、体脂肪率を目安に、ボディメイクしましょう。 足を振り上げての腹筋は腰骨をs字にして負担が掛かります。両手の平を腰の脇辺りの床に押し付ける(うまく説明できません)形で行うと負担が軽減します。 上げるスピードのコントロールも大事ですが、下げるとき、呼吸を口から細く長く息を吐きながらこれに合わせて、足を下げると効果的です。 足を上げての腹筋は腸腰筋や下腹部に主に効きますが、更にお尻を持ち上げるように足をもう少し引き上げる(すみません表現が下手です)とおへそ辺りまで効いてきます。 あとは、ツイスト系の動きを入れて(回転円盤の上でウエストを意識しながらツイストする)腹斜筋なども鍛えましょう。単調な運動なので自分は挫折しましたが効果はあります。