質問: 筋トレマシンでの重量 筋トレを始めて2ヶ月半の25歳男性です。 身長は173、体重は62kgです。 チェストプレス22kg、ラットマシン30kg(12回×3回限界重量) 成人男性としてはかなり低い数値でしょうか? スポーツクラブで主婦っぽい方達も、 この位~上の重量挙げたりしているので気になっています。 他は下記のような数値になっています(12回×3回限界重量) レッグプレス80kg、レッグカール32kg、レッグエクステンション27kg ローワーバック27kg、クランチ27kg
回答: >成人男性としてはかなり低い数値でしょうか? 基本は体重です。何キロの体重で何キロあげるかです。 根本的にやり方が違います。 チェストプレスは肩の運動ではありません。 胸の筋肉を使って押してください。 肩甲骨を寄せ、胸をはり、肩を前に出さず、腕ではなく 胸の筋肉で押していくのを意識してください。倍は押せるように なるはずです。 ラットプルは腕の運動ではありません。背中の筋肉を使って 引っ張るものです。 グリップ幅を肩幅より大きく取り、胸をはって、後ろに倒れる 感じでバーを胸にひきつけてください。 もっと上がります その数字は肩と腕しか使って無いです。