質問: 筋肉痛の時の有酸素運動 足が筋肉痛の時に有酸素運動はするべきかどうか について教えてください。 必要なデータがあれば補足しますので指示願います。
回答: 筋肉痛の回復方法には、消極的休息と積極的休息の2種類があります。消極的休息はなにもせず、体を休める方法で、積極的休息は軽い有酸素運動を行い、代謝をより活性化させ、発汗などによって疲労物質を対外に排出する方法です。 重い筋肉痛がある間は消極的休息を取り、一切の運動を控え(やるとしてもごくごく軽いストレッチ程度)、十分な栄養を摂って回復に努めるほうがいいでしょう。 痛みが和らいだら、積極的休息を取ると回復が早まります。ただし、この場合は普段行っている有酸素運動よりも強度を下げます。また、あくまで疲労回復のための運動ですから長時間行うことも厳禁です。 軽い筋肉痛の場合も積極的休息を取ったほうがいいでしょう。有酸素運動を普段の6~8割程度の強度で20~30分行うのを一つの目安にしてください。 なお、強い倦怠感があるときは運動をいっさい行わなず、3~10日間ほど体を休めることに専念します。また、筋肉を動かすと鋭い痛みが走る場合はケガをしている可能性が高いので病院に行くようにしてください