質問: リバウンドなしのダイエット方法 皆様よろしくお願い致します。 私は32歳、女性、出産経験無し、身長145cm、体重(現在)62kgです。 高校生~23歳頃までは50kg前後でしたが、23歳の頃エステダイエットで 42kgまで落としました。しかし、精神面での体調を崩し、 4ヶ月の入院生活後、自宅療養中、1年あまりで70kgまで太りました。 その後、26歳の頃、低強度の仕事をしながら、矯正下着&置き換えダイエットで 52kgほどまでキレイなラインに戻したのですが (少しぽっちゃりですが11号が入ってました。) しかし。またその後、食生活の乱れなどから、 今年の5月には、最高75kgまでリバウンドしてしまいました。 現在もダイエット中で、半年で13kgほど落とし62kgです。 食事制限と(一日1200~1500)運動を併用しています。 運動は、主に現在はインターネットエクササイズ 「みんなのフィットネス」を朝・晩に200カロリー消費くらいの強度で運動しています。 先月は約4.4kg(66.2kg→61.8kg)落としました。 しかし、今は停滞している状態です。 (仕事はたまに立ち仕事軽作業を週に3、4回 4、5時間する程度) (来月からは、工場で座り勤務8時間労働になります。) これから先も、このスタンスでやっていこうとは思っていますが、 今は朝バナナダイエットなど、情報が散乱しているので、 どれが自分に合っていて、どうすれば今後標準体重の45kg近くまで体重を減らし、 体脂肪率も減らし(体脂肪率も39%ほどありますので) リバウンドなく維持出来るか模索中なのです。 良い方法などがあれば是非教えていただきたいです。 どうぞよろしくお願い致します。 (その他ご不明な点がございましたら、お聞き下さい。)
回答: 精神面を壊したり食生活が乱れやすいなどですが、食事制限をかなり無茶していませんか? ストイックにダイエット中はこういうものを食べてはいけないと好きなものを食べないようにしてストレスをためていませんか? 適度なストレスは体のためにも内面の成長のためにも必要ですが、ストレスが多すぎると健康面にも精神面にも成長的にもそしてダイエット的にも良くありません。 なので極力ストレスをためないようにダイエットをしていった方が良いです。 また一ヶ月に体重の5%以上やせるのは健康面にもよくなく停滞期を招き易いそうです。 せっかく急いで体重を落としても停滞期が来たんじゃあまり意味が無いですよね。 長期的に痩せるのであれば一月5%以下の減量になるように食べる量を増やした方が良いと思います。 また、自分で料理をして以下に低カロリーで自分の好きなものを作れるかチャレンジしてみたりしてみると、楽しみながらダイエットが出来ますよ。 あとダイエットが終わってもカロリーコントロールは続けないといけないことを忘れないことでしょう。 ダイエット最中のように毎日とか毎食単位じゃなくても、週単位や月単位で取り過ぎないように気をつけていかないとだめですね。 カロリーコントロールが難しければダイエットが終わった後も毎日体重を量って最大値を超えたら軽くダイエットをするということをしても良いと思います。