質問: 軽登山(ハイキング)で速度を上げるために・・・ 半年ほど前から、月に1度近くの山にハイキングに行っています。最初は初心者向けのアップダウンの少ない3時間程度のコースを歩いていましたが、だんだん慣れてきたので、少しずつレベルと距離をあげてきました。 先日、軽登山レベルのかなりアップダウンのある行程14キロのコースに挑戦したのですが、初めて途中で断念することが頭をよぎったくらい辛い思いをしました。のぼり、特に木を埋め込んだ階段が非常にきつく、息切れが激しく、何度も立ち止まらなければ登りきれませんでした。 しかも、速度が一般の人よりも遅いらしく、自分の親ぐらいの年齢の女性たちに追い抜かされてしまいます。私は話しをする余裕なんてないのに、彼女たちはお喋りしながら坦々と歩を進めています。 だいたいいつも、ガイドブックにある所要時間よりも2割程度多くかかっています。 下りでも追い抜かされるので、その人のペースについていこうとするのですが、どんどん距離を離されていつの間にか見えなくなってしまいます。 そこで、スピードを上げるために何かトレーニングをしたいのですが、どんなトレーニングが有効でしょうか。 特に上りで息切れをしないためにはどうしたらいいでしょうか。 駅の階段はいつもエスカレーターを使わずに歩いていますので、その程度では息切れはしません。 何かアドバイスをお願いします。 (家の中でできるものもあればお願いします。)
回答: こんにちは。私も山歩きを始めた頃は限界を超えてバテました。 体力は一朝一夕に付くものではありませんので、普段からのトレーニング(スクワットや腹筋運動)をこまめに続けていくしかないと思います。 それと、一番のトレーニングは山を歩くことです。 文面から察することは出来ないのですが、山歩きのどの部分を 「楽しみ」とするのか・・・それも様々ですから その楽しみを見つけて山行をぜひやってみてください。 トレイルランニングのように、早く走ることを目的とする方もいますし 写真を撮りながら通常のコースタイムの倍かける方もいますし。 ピークからの眺望を観てお弁当が楽しみな方もいますね。 コースタイムはあくまでも基準ですから、倍かけても自分の山歩きができればいいのではないでしょうか? もちろん、その為の時間配分やコース設定も含めて山歩きの楽しみです。 終わった後には、きっと充実感とか達成感を味わえるはず・・・ それはあなただけのものです。 体力は、大丈夫ですよ、次第についてきます。