質問: プッシュアップバーを使った筋トレ(大胸筋など)につ 大胸筋をたくましくしたくて、プッシュアップバーを買いました。 腕立て伏せを10回×3セット(2セット目、3セット目は10回出来ないことも)を毎日やっています。 しかし、大胸筋が全然筋肉痛になりません。負荷が小さいのでしょうか? プッシュアップバーを使った効果的な筋トレを教えてください。
回答: 恐らくフォームができていないのではないでしょうか? 初心者の方のプッシュアップは多くの場合、間違ったフォームで行われています。 ・肩甲骨が寄っていない ・肩が上がってしまっている ・手をつく位置が上すぎる ・手幅が狭すぎる ・腰が落ちてしまっている 上記のようなフォームでは大胸筋にはほとんど刺激は入りません。 正しくは以下。 (1)セット間を通じて肩甲骨を寄せつつ肩を下げる (2)手をつく位置は乳首のラインか若干下目(下半身寄り) (3)手幅は肩幅よりこぶし一つ程度広め (4)特に疲れの来るセット後半で腰が落ちないように 特に手をつく位置に関してはほとんどの方が上すぎます。 プッシュアップバーを今までより腰よりにセットしてトレーニングしてみてください。 かなり改善される可能性は大きいです。 ただし、将来的には、これだけで大胸筋をたくましくさせるには、すぐに負荷不足になりますから、その都度荷重してやるなりダンベルやベンチに移行する必要は出てくると思いますよ。