質問: ウォーキングで鍛えられる筋肉とは 何でしょうか? 今ウォーキングをしているので気になります。 筋肉部位についても知識がないため、詳しく教えていただけると大変助かります。
回答: ウォーキングで使用する筋肉は主に、太もも(大腿四頭筋)、お尻(大殿筋)、ふくらはぎ(下腿三頭筋) そして太ももの裏側(ハムストリングス)です。 ウォーキングでこれらの筋肉を使いますが、「鍛えられる」というと少々語弊があります。「鍛える」というと、筋肉がモリモリ してくるイメージですが、ウォーキングをいくらやってもこれら筋肉がモリモリ太ることはありません。ウォーキングは健康な人 なら誰でもできる運動で、さほど強い力を必要としません。強い力を必要としないので筋肉も太りません。あくまで歩くのに 支障がないようになるだけです。したがって、筋肉痛もまずありません。 そこまで言うと何の効果もなさそうに聞こえるかもしれませんが、体脂肪燃焼効果は充分にあります。自分の体重を移動させますので 移動させる距離が同じであれば、ジョギングとそう変わらない体脂肪燃焼効果が期待できます。誰でもできる運動ですので 誰にでもお勧めできる運動であるとも言えます。したがって痩せたい方にはトラブルも少なく、もっとも無難な有酸素運動です。 普通の速度でのウォーキングでは心肺機能は大して増進しませんが、ウォーキング中に時折競歩をするくらいのスピードを 取り入れることにより、ジョギングほどではありませんが、心肺機能が高められることがわかっています。取り入れ方ですが ウォーキング中1分間くらい競歩のスピードで歩いたあとしばらく普通のウォーキングをし、また競歩のスピードで歩くということを 数回繰り返します。心肺機能も高めようとするなら、こういう方法を取り入れてください。