質問: 長続きするダイエット法を教えてください こんにちは! 自分に合った、長続きするダイエット法を教えて頂きたくて投稿しました。 私は女子大生なのですが、実家を離れて一人暮らしを始めて着実に太ってきました...(汗) 特に、二重あご、お腹の脂肪、太ももが気になります。 入学当初より、4キロぐらい太って、歩いたり、腹筋をしてみたり、食事制限(六時以降は食べない)をしてもなかなか痩せません。ちなみに、移動手段は自転車です。 時間がかかっても、健康的に引き締まった体になりたいです! 今の生活は、大学が結構忙しくて(ほとんど座学です)、平日はだいたい部屋で課題をしていて動かず、運動をしたりする時間は土日しかとれません。 食生活は、平日は朝食はしっかりとっていて、昼は食パン1枚やおにぎり1個程度で、夜は不規則で外食したり春雨とかで済ませています。間食でお菓子を食べています。 休日は朝と昼が一緒な感じで、間食でお菓子を食べて夜も食パンかインスタン食品か外食かです。 たまに、じゃがいも、にんじん、白菜、ウィンナー、玉ねぎでポトフを作るぐらいで野菜はほとんどとれていないと思います... 食べることが好きで、制限しないといくらでも食べてしまいます...!!! 参考になるかわかりませんが、高校までの部活は文化系でスポーツ経験ゼロです。 自分なりには、猫背で姿勢が悪く腹筋を使っていない、ほとんど動かないのに食べるのがいけないと思って、そこを改善していきたいと思っています。 また、本当に運動をしていなくて、健康にもいけないと思うので、毎日部屋で出来るストレッチなどあれば出来れば毎日やりたいと思っています。土日は時間があるのでウォーキングが効果的ならしたいと思っています。(住んでいるところが雨が多いので部屋で出来るウォーキングに代わるものも教えて頂ければうれしいです。) こんな私にあったダイエット方法(食事のとり方、運動のしかたなど)を教えて頂きたいです! 今の体重だけの目標は、9月までに4キロ減らせたらと思っています。 目標を達成した後も同じように続けられるダイエット、教えてください!お願いします! 長々とすみませんでした。
回答: 普通ペースで歩くなら10kmで、 個人差ありますけど500カロリー消化です ウォーキングなら、早足で、手を大きく振りながら (血流がよくなって代謝があがります) 20分~30分以降歩き続けると そこから脂肪が燃えはじめます。それより前に足をとめてもエネルギーを消費するだけです 速度を普通に 歩くことで痩せようとするなら、10kmという距離を、毎日歩かねばなりません 失礼ながら、まだお若いですよね? 代謝が活発な年齢にも係わらず それだけやって4kgの体重が落とせないとなると、かなり生活週間に問題があると思うんです そもそも 4kg増えたぐらいでは、体系にそれだけの変化はありません 二重アゴに、腹回りも気になるてっていうのは、もう10kg以上の『増』しないと 太りにくい体質になるためには筋肉が必要です 18時以降食べていない、昼ごはんも少量で、なのに体重減らないとなると それじゃあ楽な方法はありません 筋肉が衰えて脂肪率が高いってことなんです 内臓脂肪も多いでしょう 内臓脂肪は、落ちにくくて大変です 食事制限じゃ限界があります それ+ 食事は炭水化物をふくむ糖質を摂取しないこと 体重が減らないっていうことは、 「少量食べている分のカロリーすら消費できていない」ってこと とにかく食べた分は動かないと 食事を減らして痩せたっていう人は 減らしたことにより摂取カロリーより、運動量がこえたから痩せたって意味です どれだけ少量だけ食べようが その分のカロリーを消費できていないとしたら、脂肪に変わりますよ かなり道は険しいと思いますけど 頑張ってください