質問: 射法八節の「打起こし」「引分け」「会」の時、肩が下がらない 高一の女子です。弓道部に入っています。 私は現在、矢と弓で射法八節を毎日練習しています。 八節の「打起こし」「引分け」「会」をやる時、矢を使用しても 弓を使用しても、どうしても肩が上がってしまいます。 部の先輩は十数名いるのですが、そのほとんどの方から何回も 「肩が上がっている」との指摘を受けました。息を吐いたり、 意識して肩を下げてみようとしました。しかし未だに直って いません。自分でも理由が分かりません...。 肩を下げるための練習法やコツがありましたら、是非ご回答を よろしくお願い致します。
回答: まず、肩の上がり方は大きく分けて2種類あります。 1つ目は関節の構造によるもの。腕を一定以上の角度で挙げようとすると、意識していない限り肩は自動的に上がります。 2つ目は筋肉によるもの。これは更に2種類に分けられ、1つは腕を持ち上げる筋肉と肩を持ち上げる筋肉を混同している場合と、もう1つは肘を張り過ぎている場合です。 八節を学んでいるのですから、1つ目はないと思いますので(肩より先に腕の挙げすぎを注意されます)、そうなるとまず確認したいのは肘の張りです。 片方の掌をもう一方の肩に置き、開いている方の腕で弓構え~打起こしまで動かしてみてください。肩から首筋にかけての筋肉が張り、途中から肩が上がるのが判ると思います。 打起こしまでいったら、手の位置は変えずに肘の張りを少しだけゆるめてみてください。これで解決するようなら、弓構えの時点から肘を張り過ぎているのだと思います。 もう1つは、腕を挙げる筋肉と肩を上げる筋肉、腕を降ろす筋肉と肩を下ろす筋肉は違うということを意識してみてください。 先に上げたのと同じように掌を肩に当てて、「肩を上げて」みてください。筋肉の動きが判りますから、次は「肩を上げる筋肉をできるだけ使わないように」して腕を挙げてみてください。 また、筋肉の力で上がった肩は別の筋肉の力で下ろすことができます(例えば、伸ばしきった腕はそれ以上伸ばせないけれど曲げることはできるように)。片腕を打起こしの位置にして、もう一方の掌で挙げた腕の肘を支えて、そして「腕を降ろさない(肘を下げない)ように」注意しながら肩を下げてみてください。 こちらは慣れるまでやや難しいかもしれませんが、打起こしの段階で肩が上がっているとその後の段階で肩を下げるのは難しいと思いますので、頑張ってください(引分けや会の時点で上がっている肩を下げられるのなら、打起こしでも肩を下げる筋肉を使えます)。