質問: 妊娠中の体重管理について 現在妊娠7ヶ月に入ったばかりです。 この間の検診で体重増加を指摘されました。5ヶ月に入ったばかりの時と6ヶ月に入ったばかりの時の体重がそれぞれ1ヶ月で2キロ増えていました。 現在までで妊娠前からプラス6キロです。。。(現在赤ちゃん諸々は1キロ位だから単純に自分の脂肪になったのが5キロ・・・) 自分でも体重増加が思い当たる節があったのでそれは改善したのですが(お菓子の食べ過ぎ)、 それ以外になにをしたらいいかがわからないでいます。 食事は旦那と一緒にと思っているので旦那が早く帰ってきた時はいいのですが9時を過ぎる事もあり、その時は9時過ぎから食事をすることもありました。なのでそういう時は先に食べるね、と言うようにしました。しかし、調べると夕方6時以降は食べないとかありますが仕事が6時までなのでそれは無理な話で困っています。 あと、夜は炭水化物を取らない、ということも聞きますがそれはどうなんでしょう?今は自分のお茶碗(少し小さめ)に半分くらいよそっています。 現在仕事をしており、片道13分位の道を1日につき2往復しています(朝、昼×2回、夕)。 妊娠中の体重管理にウォーキングはよく言われると思いますがそれは連続で30~40分しないと意味がないのでしょうか? しかし、それは妊娠前からずっとしていたことなので今したところで何も運動量が変わるわけじゃないのでどうなのかな、とも思っています。 仕事をしているので運動をしたいのですがなかなか思うように時間がとれず、やきもきしています。 家の中などで簡単に出来る運動はないでしょうか? また、体重の事を気にし過ぎて、疲れるというかすごく食事の事がストレスになっています。 食べたいものを食べられないのは赤ちゃんのために仕方ない事だとはわかっていますが・・・ 体重に一喜一憂してしまい、旦那からも気にしすぎと言われていますが検診のときに色々言われるのが怖くて・・・(助産師さんも先生も怖くはないのですが)どうしても気にしてしまいます。 あまり増えると出産のときも大変だというし、産後の体重の戻りもよくないと聞きます。かといって過度に食事制限をすると赤ちゃんの発育に影響が出ると思いますし・・・ どうモチベーションをもてばいいかわからずに凹み気味です。 よろしければ食事の事でも、運動の事でも何でもいいので知恵をお貸し下さい。どうぞよろしくお願いします。
回答: 最近、知人の御嬢さんが第二子を出産しました。 第一子のときは激太り。 しかし、このたびお医者様からmax3kg超えないように指摘をされ、 それを守った結果、産後、以前よりもほっそりとしていました。 それはさておき、私の叔母は妊娠中”氷”ばかり口にしていました。 氷はカロリーゼロ。 冷たさから口の神経がマヒするため食欲も湧かなかったと。 お陰様で産後1週間目にして妊娠前の体重に戻っていました。 しかし、氷が体に良いわけがありません。 なので、これから少しずつ薄味を心掛けていはいかがでしょうか? 塩分を控えるだけでも、かなり、味覚が変わるので減食に繋がると思います。 お腹がすいたら、固形物より水分を採るように。 たとえば、味噌汁やコーンスープ。 甘いものがほしくなったら、豆乳+きなこ+黒砂糖など。(ホットで) このように水分摂取により大分、カロリーオフになると思います。 あとは、自己コントロール以外の何物でもありません。 何はともあれ、体調を崩してしまっては元も子もないので、 無理のない範囲で節制してみてください。