質問: ダイエット方法、アドバイスください! 15歳、身長159センチの60キロです。 体脂肪は約32%です。 小さい頃はアンパンマンでした。 昔は可愛い程度でしたし、ある程度メリハリもありました。 が、今となってはブクブクの肥満体形です。 ですが、体重的には5キロ程度痩せればいわゆる「普通」体系だそうです。 しかし今の私を見て、到底5キロほど痩せれば普通だなんて体系ではありません。 特に下半身、足が酷いのです。 お尻から足にかけてのラインなどなく、足がおしりの延長になってしまっています。 太ももがとても太く、足くびもバドミントンをしていた時に太くなってしまい、メリハリのない足になっています。 太ももやふくらはぎなど、触ると固い感じです。 其れが脂肪なのか筋肉なのか、私には判断できません; 力を入れると固くなるので筋肉かも知れません>< 今はスキニーデニムはおろか、普通のgパンさえウエストよりも太もも優先でしか買えない状況です。 受験生と言う立場ですが、どうしても痩せたくて仕方がなく、質問させていただいています。 自分なりに「やるやるダイエット辞典」などと言うサイトを見たりして考えているのですが、自分で考えるのには限界があると感じています; できるだけ胸を残して全身的(足を中心)に痩せたいと思っています。 受験生なのであまり時間は取れないのですが、頑張ってダイエットをしたいと思っているのでアドバイス宜しくお願いします。 長文・乱文になってしまいましたが宜しくお願いします。
回答: 小さい頃は誰しもアソパソマソです。 体脂肪率から見れば脂肪以外のなにものでもないと考えられます。 特に女性に多いのですが、体脂肪率が高いのに肉が硬いから 自分が筋肉質だと思い込む方が非常に多いです。 そして、筋肉ならば何もしなければ落ちると聞いて 何もせず余計に太るパターンが異常に多いケースです。 私の場合も身長・体重からみても太い太腿を持つため、 ズボンは太腿が通る物で選びます。 でも、体脂肪率は10%前後です。 運動してますし、足だけの体脂肪率を測ると7%ほどになります。 つまり自転車選手のように足の筋肉が発達していると言えます。 (が、油断はできません) 筋肉は力を入れると石のように硬くなりますが、 力を入れていないと脂肪のようにやわらかくなります。 これが筋肉の特性です。力を入れても入れなくても硬さが同じなら それは脂肪です。 貧乏揺すりして揺れるのも脂肪です。 筋肉のある女性なら足が少々足が太くてもまっすぐ立つと 股間の下に隙間ができます。脂肪で太っていると無理です。 あなたがやれることは、 ・食事量を一般的な量にし、決められた時間に3食食べる。 ・間食を週1程度にする。 ・外食も週1程度にする。 ・(やってれば)酒タバコを辞める ・ジュース類を飲まない。砂糖なしのお茶ならok。 ・ファーストフードは一生行かない。 これを1年継続するだけで「普通」になれます。 普通とは所謂、中肉中背のことで、痩せ体型ではありません。 服の上からでもかっこよく見せるには痩せることよりも 筋肉を付けることの方が大事です。 いくら痩せていても女性の場合はお腹と太腿にはつきやすいので これは隠しようがありません。例え体重が多い人でも太腿周りの 筋肉をつけている人ならジーパン越しのお尻の形はいいです。 食事を規則正しくするだけでは筋肉はつきません。 筋肉するには相応の運動は欠かせません。 あと、部分痩せは理論上不可能です。