質問: 12月から週1回エアロビクスをはじめました。 これからも続けていきたいのですが、 はじめて1ヶ月ぐらいたったときから、 しばらく座ってから立ち上がるときに膝が痛く、 ゆっくり伸ばしてからでないと立てなくなってしまいました。 普段歩いているときや、エアロビクスをやっているときは 何も感じません。 こういった場合、エアロビクスを中止したほうがよいのでしょうか? できれば面白くなってきたところなので、やめたくないです。 エアロビクスは中級者レベルで、 インストラクターの方は「ローインパクト」とおっしゃってました。 運動後は、インストラクターの方の指導でストレッチも5~10分ほど行っています。 ちなみに私は30代で、11月の健康診断で肥満度91.6%、体脂肪率は27%なので、 太っているほうではないと思います。 始める前はこれといって運動はしていませんでした。
回答: 病院について書かせて頂きます。 自分は両膝が悪く、病院からは手術を進められていますが、いろいろあって断り筋力リハビリで維持してます。 膝は動きのある運動するときには、体の中で最も負担の掛かる箇所です。 特に筋力が衰えている状態で運動を行うと、床や地面への衝撃を筋力でカバーする割合が少ないので、そのダメージがくるようになります。 その結果、急に運動を始めて膝を痛める方は多いようです。 座ってから立ち上がるときというのは、正座や斜め座りなど膝を曲げた姿勢を長時間続けてから立ち上がる時、でしょうか。 膝を曲げた状態ですわる(正座)は特に膝を痛めますので、普段でもこの姿勢はお勧めしませんが、これで痛くてしばらくのばさないと立てない状態はかなり膝周辺を痛めている可能性があるのではないでしょうか。 早めに整形外科それも膝整形が専門の病院で診断して頂いた方が良いと思います。整形外科は専門性が高いので、膝以外の専門だとあまり原因がわからないこともあります。(自分は大学病院の先生に見て頂くまで半年原因不明で検討違いな治療を受けてました) 病院の専門は最近HPによく掲載されています。頑張って検索すれば案外簡単に見つかると思います。 #3さんが書かれているように、軽いうちなら早く直るものも、無理していると時間がかかることがあります。 大事な部分ですので本当にお大事下さい。 多少なりとも参考になれば幸いです。