質問: 体脂肪率を17%から11%~12%にするにはどうすればいいですか? 19歳、身長166cm、体重55kg、体脂肪率16~17%の男なんですが、高校の頃は部活をやっていたのですが、大学になり運動をしなくなって太ってしまいました。今は週2~3日4km25分弱ランニングをし、週1日でジムに行っているのですが、やせる気配がありません。ウエストのサイズは細い方(74cm)なんですが、脂肪が多いです。忙しくて1日30分くらいしか運動する時間を取れません。目標としては体脂肪率を11~12%にしたいです。 どのような運動をすれば目標体脂肪率に持っていけるでしょうか?教えてください!
回答: 食生活を見直して下さい。カロリーを取りすぎていませんか?本などを参考に摂取カロリー、消費カロリーを計算してみて下さい。間食などをしていれば体脂肪を落とすのはむずかしいですよ。消費に関しては有酸素運動を継続すれば効果があります。どちらかといえば、週に2,3回4km走るより、毎日2km走る方がよいと思いますよ。