質問: 筋トレのベンチプレスって、もし途中で落としてしまったら肋骨や首に落ちてきて危なくないですか? 私はベ 筋トレのベンチプレスって、もし途中で落としてしまったら肋骨や首に落ちてきて危なくないですか? 私はベンチプレスをやったことは無いのですが、ネットの写真などを見ると、台に寝てそのままダンベルを持っている方が多いので、危なくないのかなと思います。 寝る場所の両側に安全バーのようなものが付いている台もありますが、付いてないものも見かけます。 特に何十キロも持ち上げている時にあやまって落としたら、肋骨が折れてしまうと思うのですが、、、 やったことがある方に回答いただけると嬉しいです。
回答: バーベルベンチプレスで「潰れて」しまう事は決して珍しい事ではありません。 限界まで追い込むと言うのがトレーニングの基本ですから、セーフティーバーなしで行うのは危険である事には間違いありません。 ジムなどでトレーニングパートナーと一緒に行えば多少リスクは減るとは言う物の、それでも死亡事故は起こります。 最初に述べましたが、限界まで追い込んだ際に潰れるのはそれほど珍しい事ではありませんが、 この「潰れる」と言うのは、胸まで下ろした時に押し上げる力が残っておらず、胸の上にバーベルを乗せて停止させてしまう事です。 これは「落下」とは大きく違い、両腕でそれなりに重さを支える事ができるので、即、重大事故に繋がると言う事態ではありません。 パートナーがいれば手を借りて持ち上げてもらう事になります。 万一、一人で行っている場合でも、胸に乗ったバーを、コロコロと股関節辺りまで転がしてから上半身を起こし、事態を回避するテクニックがあります。 極端に高重量で、それさえ無理な場合は、カラー(プレートの外側に付けてプレートが抜けなくする金具)をつけていないのであれば、胸に乗せた状態で、身体をねじり、片方ずつプレートを落とす回避方法もあります。 ジムなどの注意書きに「カラーは必ずつけてください」と書いてあるのをよく見かけますが、実際のところカラーをつけるとこの回避方法は取れませんのでベンチプレスにおいてはかえって危険。 (この回避方法の場合、プレートの落下の大音響と、片方を落とした反動で反対側にバーが跳ねる事がありますので、それはそれで危険なのですが・・・) 問題になる重大事故のほとんどは、「潰れて」しまう事で起こるのではなく、グリップを滑らせて高重量のバーベルを胸や首、顔に落下させてしまった時に起こります。 超高重量を扱う時に、パートナーがいたとしても、よほどパートナーが注意していなければ、この「落下」と言う事態を回避する事は非常に難しい。 ですから、高重量を扱う場合は、最低でもサムレスグリップではなく親指を回したサムアラウンドグリップで握る事は基本です。 それなりに自分の実力が分かっているトレーニーが、サムアラウンドグリップで握ってベンチプレスする場合、グリップを滑らせる事はほとんど考えられません。 また、落下ではなく、胸の上で潰れてしまった時に、バーを腰の方向にコロコロ転がす事ができず、逆に首の方に転がってしまった場合、これも非常に危険。 一旦首に乗ったバーベルから一人で逃げる事は非常に困難で、人がいなければ窒息死でしょう。 数年前、関東のジムで起こった死亡事故もこのパターンです。 質問者さんが仰る通り、セーフティーバーを義務付けるのが本来なら一番良いのでしょうが、現段階ではそうではないのが実情です。 既出回答にもありますように、胸の厚みは人それぞれなのに、セーフティーバーの調整の幅は結構おおざっぱです。 ボトムでは胸まで下ろすのが最も効果的なトレーニングですから、セーフティーバーが邪魔して胸まで下ろしきれない事を嫌がり、バーなしでトレーニングするトレーニーも実際には多いです。 私もその様なトレーニングをする事もありますが、それもこれもパートナーがいるから出来る事であって、自宅でのソロトレーニングであれば怖くてできません。