質問: サイドレイズの効かせ方 サイドレイズの効かせ方でアドバイスを願います。 方法はわかるのですが、自分でトレーニングをしていて三角筋に刺激がいっている感じがしません。 ボウソウ筋に効いているように感じ、ボウソウ筋を使ってしまっているようなのです。 そこで、アドバイスを願いたいのですが、サイドレイズでボウソウ筋を使わず、できるだけ三角筋に効かせる方法として、フォームやポイントがあればアドバイス願います。
回答: 軽い負荷が掛かるもの(2lのペットボトルなど)を持ち、「三角筋に負荷が掛かっているな」と思うところをまず探して下さい。その状態(ペットボトル)でサイドレイズを行って下さい。フォームが固まるまでは「負荷が掛かった(腕を上げた)状態→負荷が掛からない(腕を下ろした)状態」で行って下さい。こうすると負荷が掛かっているところが意識し易くなります。フォームが固まって来たら負荷を徐々に重くしていきましょう。いきなりそれまで行っていた負荷に戻すと、フォームが崩れるばかりか身体を痛めます。