質問: 手軽な高カロリーの食べ物 何かおすすめの物はありませんか? 現在、週1~2回(1回2時間程度)ジムに通っていますが、なかなか体重が増えません。 カロリーメイトのような、簡単に取れる物が有れば教えて下さい。
回答: >例えば、一日に必要なカロリーが2500kcalだった場合、摂取カロリーはどの位あれば良いのでしょうか。 上乗せの仕方の決まり事はありません、これは人それぞれ個人差があるので体重かける何パーセントという訳にはいかないのです。 一般的には、200kcal程度ずつ増やして1週間程様子をみながら、自分に一番あった量を決めて行くのが良い方法です。 理想は、体脂肪は増えずに体重が増えるのが最高ですが、これはまず無理です、なぜなら余分に摂った栄養が脂肪となるか筋肉となるかは、遺伝によって決まっているためです。 多くのビルダーは増量期には筋肉も脂肪も両方増やして、コンテストが近づくと、エアロビックエクササイズを増やして脂肪だけ落とします。(筋肉も多少落ちますが・・・) ビルダーではないので、多分体脂肪率が増えなければ良い程度に考えて、エアロビとレジスタンストレーニングを上手く組み合わせながら取り組んで下さい。 ただ、週1~2回のトレーニングでは、筋肉より脂肪の方が増えそうですが・・・ ビルダーは増量期でもエアロビックエクササイズは週3日程度やっているのが普通です、減量期には最低週5日行っています、もちろんレジスタンストレーニングは、3日やって1日オフか6日やって1日オフくらいの頻度でやるんですが・・・ もし、本気で筋肥大を狙って、脂肪も余り付けたくないようでしたら、月・水・金くらいはレジスタンストレーニングをして、その間の火・木はエアロビにするくらいのトレーニング量が必要でしょう。 筋肉による増量は、減量よりきついんです(><) その代わり、逆三角の上半身と、太い腕、厚い胸が待ってます、苦しいですがお互いくじけずに頑張りましょうね。