質問: ウェイトトレーニング:超回復について。 ウェイトトレーニングの理論では、同じ部位を鍛えるのは中2~3日空けた方が良い、毎日鍛えると超回復を妨げてしまい逆に筋肉が落ちると言われることがあるかと思います。 しかしながら例えば競輪選手は、毎日猛烈に足を鍛えていますが、当然のことながら筋肉が大変発達しています。 またプロスポーツにおいて、それぞれの競技種目で相当ハードな練習を行い(競技によって特に使用する筋肉は違いますが通常は全身運動)、それとは別にウェイトトレーニングを行ってる選手も大勢います。その場合当然のことながら競技の練習とウェイトトレーニングで使用する筋肉については重なる部分が多くあるかと思いますが、やはりそれで筋力が落ちるというようなことは聞きません。 そうした現実の効果を考えると、ボディビルダーにように一か所の部位をいくつかの種目で徹底的に追い込むほどの練習をするのでなければ、一般成人男性が普通(程度が難しいのですが)に鍛えるのであれば毎日同じ部位を鍛えても筋力はしっかりと発達し特に弊害はないように思うのですが、トレーニングに詳しい方見解を教えてください。 よろしくお願いします。
回答: 筋トレは筋繊維を壊す作業です。その壊れた繊維が修復されるとき、以前よりちょっと太くなるわけです。 で、筋繊維が修復されるのは安静にしている時です。休まず鍛え続けると、修復中&盛り上がり中の筋肉が壊されていつまでたっても効果は出ません。 また筋肉は速筋と遅筋に分けられます。マッチョになるためには速筋、長時間動き続けるためには遅筋が必要です。 確かに競輪選手をはじめプロスポーツ選手は毎日猛烈なトレーニングをしていますが、そのメニューはどの筋肉をいつ鍛えるのか緻密なメニューが組まれています。 マッチョな体格を目指すために筋肉をつけるならば必ず超回復のための休みを入れてください。 毎日トレーニングしたいならば、今日は腕周り、明日は腹筋&背筋、明後日は下半身とローテーションさせてください。プロのビルダーの方はそういうやり方をする方が多いと聞いています。