質問: 基礎代謝で脂肪って燃焼するのですか? 基礎代謝で脂肪って燃焼するのですか? あちこちのサイトや本を見ましたが ・脂肪を燃焼するには有酸素運動が効率的で、最低20分以上有酸素運動を続けないと脂肪は燃焼しない ・基礎代謝は、安静にしていてもエネルギーを消費する量で、筋肉を増やせば(太くすれば)基礎代謝は上がる。 おまかですが、こんな感じとなってます。 であれば、基礎代謝は有酸素運動とは違う=脂肪は燃焼しない ということになると思うのですが、 では、基礎代謝をあげるとやせるというのはどういうことになるのでしょうか? 今のままだと、 基礎代謝を上げる=摂取したカロリーが体脂肪になりにくい=太りにくい くらいしか思いつきません。 多分、どこか解釈が間違ってるんだと思うんですが、そう思って探しても、明確に記載されてるところを見つけれません。 よろしくお願いします。
回答: > 基礎代謝で脂肪って燃焼するのですか? はい、基礎代謝は主に脂肪を燃焼します。 人体の心臓も呼吸筋も消化器も骨格筋もすべて筋肉でできていて、これらの臓器はすべて脂肪を燃焼します。 あなたが体脂肪計をお持ちでしたら、基礎代謝が1100から1200kcalと出ていると思いますが、そのうちの82%までは、心臓や呼吸筋、消化器などの臓器が脂肪を燃焼して消費するカロリーです。 ですから、人間は絶食しても、水さえ飲めば1ヶ月位は生きられますし、 内臓が脂肪を燃やしているので、食事制限をすれば、運動なしでも体脂肪が減るのです。 > であれば、基礎代謝は有酸素運動とは違う=脂肪は燃焼しない 基礎代謝と有酸素運動とは違います。 基礎代謝は脂肪を燃やし、有酸素運動はグリコーゲンを燃やします。 でも、この説明は複雑なので後回しにしましょう。 > では、基礎代謝をあげるとやせるというのはどういうことになるのでしょうか? 基礎代謝は約1200kcalの非常に大きなカロリーで、その殆どが脂肪を燃焼しているのですから、もしも、基礎代謝をあげることができれば、それだけ痩せやすくなります。 ただし、仮に女性の筋肉が1kg増加しても、基礎代謝のアップは僅か8kcalなので、いわれるほどの効果はありません。 > ・脂肪を燃焼するには有酸素運動が効率的で、最低20分以上有酸素運動を続けないと脂肪は燃焼しない 人の身体は、安静時には脂肪を燃やしています。また、有酸素運動中でも、内臓は変わらず脂肪を燃やしています。 有酸素運動中に何が変わるかというと、骨格筋がパワーを出すときに、脂肪とグリコーゲンをだいたい半々位の割合で燃焼してパワーを出します。ですから、ウォーキングをすると、体脂肪の消費が増します。 一方、筋トレでは最大パワーが必要ですから、グリコーゲンの消費が80%位に増加し、脂肪の燃焼は20%位に低下します。 ですから、脂肪を燃焼するには有酸素運動の方が効率的ですが、20分以上継続しないと脂肪が燃えないということはありません。20分前でも、脂肪はよく燃えています。 > ・基礎代謝は、安静にしていてもエネルギーを消費する量で、筋肉を増やせば(太くすれば)基礎代謝は上がる。 女性の筋肉が1kg増加しても、基礎代謝のアップは僅か8kcalなので、いわれるほどの効果はありません。 それよりも、筋肉を1kg増加させるには、ものすごい運動量が必要で、その時の消費カロリーでだいぶ痩せるだろうと思います。