質問: 増量期と減量期の体重差 私は30代女性、153cm/43kg/18% です。 もう15年以上この体型ですが、実は下半身デブ&上半身痩せすぎで悩んでいます。 アンダーバスト65cmに対して太もも50cmというかなりアンバランスな体型です。 単純なダイエットや増量では体全体の脂肪が増減しまい、結局この上半身下半身のバランスを変えることはできないので、今回一念発起して上半身中心の筋トレを始めました。 上半身がサイズアップできるようにある程度しっかり筋肉をつけたいと思っています。 それには増量期と減量期が必要なことは理解しています。 そこで質問なのですが、私は長年この体型を維持してきたので、持っている服は全て同じサイズです。 増量期にあまり体重を増やしてしまうと、これらの服が全部着られなくなってしまい(スーツ類のウエストは現状+3cmで全部はまらなくなります)、あまりにも出費が大きいので、できることなら増量期と減量期の体重差を2kg程度にして、小刻みに増量期と減量期を繰り返したいと思っているのですが、それでも筋肉の肥大は可能でしょうか? また、可能な場合はそれぞれの期間をどのぐらいに設定すればよいでしょうか?
回答: >そうですか。+3cmは2kgぐらいかと勝手に思っていたのですが、あまりウエストに変化がなければもう少し増量することができるかもしれません。 えと、初期にはどういうわけかウエストが減りながら筋肉が増えることが たまにおこります。 体重が減るときはおっしゃるとおり2kgで-3cmぐらいだと思います。 人様の補足ですがちょっと引用します。ひょっとするとまた突っ込まれる かもしれませんがw >こういう生活の後に始めた本格的なトレーニングでも"伸びしろの大きい初期の段階"というものはあるのでしょうか? ご自分でもお気づきのとおり現在「かなり筋肉がない状態です」 これは単純に「ある程度筋肉があるのなら太もも50cmだと50kgぐらい 体重があっておかしくない」ということから推測してます。 なので2kgぐらいの筋肉なら「すぐつく」はずです。 もちろん >適切な食事&トレーニングを行うことを前提 です。