質問: 太ももが太すぎて辛いです。いいダイエット法は無いでしょうか? 身長160cm、体重53Kgと、BMI?的には標準体型なのですが、太ももだけが太過ぎて辛いです。 特に内もも、裏ももが酷いです。
回答: 足痩せ希望でしたら、夜寝る前のストレッチはかなり効果がありますよ!! 小中学と陸上をしていたせいでかなりの筋肉質な足で悩みでしたが、ある時雑誌のストレッチを毎日こつこつやっていたら形がとてもいいほっそりした足になれました。(自分ではそう感じていなかったのですが、母が駅まで私を迎えに来てくれた時、私だと気が付かずに後ろ姿できれいな足って思ったら私だったと言われたので、そうなのかな?という感じです) 文で説明は難しいですが、覚えているのを挙げてみますね。 1壁に少し離れて平行に立ちます。壁に両手をひじを曲げずに置いてそのままその壁の方へひじを曲げて、足を曲げずに顔を近づけます。体は斜めになっているはずです。(ひざ下のふくらはぎが少し痛い位伸びます)そのまま10秒ほど・・・腕を戻します×3セット。これは太ももというよりふくらはぎに効果ありです。 2足を閉じて、両腕は開いて、横になります。(Tの字です)片足だけ上にあげます。あげた足と反対のほうにそのままあげた足を横に倒します。腕と平行になっているはずです。脇腹もひねられます。ひねられている脇腹の筋肉や足の筋肉を意識して、なるべくゆっくり行ってください。床に触れるか触れるか触れないかの所まで倒したらそのまま足を上に戻しそのまま反対の方向に倒します。床に触れるか触れないかの所まで行ったらまた上に戻します。足を下します。これを両足5-10セット位やります。 ちなみに、これは太ももの内側に効きますよ!足を閉じたときに太ももの内側に隙間があると??良いですよねーーー?細さアピールみたいな。 このストレッチを毎日こつこつやっていました。(ほかにもやった気がしますが20年以上たった今覚えているのはこれだけでした、すいません、今でも思いつくと寝る前にやっています!)太ももを細くしたいなら効果あると思います。 こんな簡単なストレッチですが、筋肉を意識してゆっくり足を動かすことでウエストにも効果ありです。やり終わると体がぽかぽかしてくると思います。 出来ることなら、実践経験のあるジョギング、もしくはウォーキング併用だったら最高です。 ちなみによく言う有酸素運動は運動開始から20分後くらいから始まるので最低でも20分はジョギングもしくはウォーキングをした方がいいです。 それ以内ですと疲れたーで終わってしまいます。具体的に気持ちの面の事をいうとバレーされていたのでこの感じわかると思うのですが、沢山運動すると疲れるけど汗かいて気持ちいいってなりますよね、そんな感じです。 ジョギングもウォーキングもおそらく20分以内の中途半端だと気持ちいいまで行かずに、疲れだけが残るかんじです。それを超えたところに気持ちいいが待っていて、結構癖になります。 音楽聞きながら、気長に続けてください。基本続けることが一番大事です。 実際にやって見せたいくらいですが、文での説明でわかりにくいところもあったかもしれませんが、頑張ってくださいね!陰ながら応援しています。