質問: 腹筋割りたいですが少ない時間で器具を使わないトレーニング方法実践してる方メニューを教えて下さい 腹筋割りたいですが少ない時間で器具を使わないトレーニング方法実践してる方メニューを教えて下さい
回答: 私は吹奏楽部なんですが、部活の筋トレで腹筋がわれた友達がいます。私たちの筋トレメニューは、1腕立て60回2腹筋60回3足あげ腹筋30回4足あげ腹筋校歌の4つを1から4までこの順番で朝と午後にやります。足あげ腹筋は、あおむけに寝っ転がり腰から足を天井に向かってあげます。そして誰かに足を押してもらって地面につくギリギリのとこで元の位置に戻すというものです。腹筋で踏ん張って地面につかないようにするので鍛えられます。足あげ腹筋校歌は、あおむけに寝っ転がり、足を少しだけ浮かせます。先ほどの足あげ腹筋の地面につく前のとこの状態です。その姿勢のまま、校歌を歌うものです。なにか歌詞が3番くらいまであるような長めの歌を歌ってください。腹筋プルプルしますよ。あと、ランニングや、呼吸法もしていました。呼吸法はダイエットにも良いので筋肉になりやすいと思います。呼吸法は普通の腹式呼吸の他に、壁にティッシュをおいて落ちないように息をティッシュに当て続けるというものと、腕をのばして人差し指をろうそくだと思って強く吹き消したり、弱く長く吹きかけたりしてました。あと、ランニングもしてましたねー。 女子でもこのメニューでわれたのでぜひ参考にしてください。