質問: 筋トレを始めたいんですが 現在33歳です。贅肉もあまりなく健康体ですが、昔を比べてやっぱり筋肉が落ちてしまっているのが残念です(格好わるいです)。 それで筋トレを始めようと思いました。基本的な筋トレメニューって、数年間体を鍛えていなかった人が始めるとしたらどんなのが理想なのでしょうか?(例えば、腹筋と背筋と腕立てを30回3セットなど) 目標は、段階を踏んでフルマラソンとトライアスロンを完走したいです。出来れば10年前後くらい後に。
回答: 初めまして。トレ始めて8ヶ月のリハビリホームトレーニーです。 まず、ここで質問を立てる前に筋トレの本を数冊買って読みましょう。もしくは図書館等で読んでみるとか。 どんなメニューが理想的?とか訊かれても答えられるはずがありません。筋トレの本を読めば書いてありますがその人の現在の筋力に対して適正な(効果が高い)負荷をかけてエクササイズすることが肝要です。 とりあえず自重でできる種目を選んでされることです。筋トレをしたことが無いならスロトレから始めるのが良いかもしれません。スロトレについては書店に行けば本が多分置いていると思います。 ご質問には「腹筋と背筋と腕立てを30回3セット」て書かれていますが腹筋にも背筋にも果ては腕立てでもいくつも種目があることをご存じでしょうか? 30回3セットもする必要はありません。初めのうちは10~15回2セットで充分です。フォームがマスターできた頃には5~8回でセットを組めば良いでしょう。ただし、ここで言っているのは書いている回数をしたときには既に次の回をこなせなくなるような回数です。1回1回丁寧に、1回当り3秒以上かけてするようにして下さい。1セット当り20秒~1分位でできればそれなりに効果が出るはずです。 とりあえず初めはスクワット、プッシュアップ(腕立て伏せ)、リーンプルアップ(斜め懸垂)、クランチ(腹筋)を1日1種目2セットやればいいでしょう。4日やって1日休みって感じで。 でもマラソンもトライアスロンも筋トレとは対極にある競技な気がしますけど...(バイクには役立つと思いますが)。