質問: 今年の夏からいろいろなダイエットを試してきましたが体重が変わらず全く結果が出ません。 食事もアプリで 今年の夏からいろいろなダイエットを試してきましたが体重が変わらず全く結果が出ません。 食事もアプリで管理して摂取カロリーを徹底的に抑えつつ栄養バランスが偏らないようにしています。 運動も毎日ウォーキングやエアロバイク、筋トレなどしていましたが、結果が付いてこず。 いまは腰を痛めたためあまり運動は出来ていません。 食事としては 朝 グリーンスムージー、バナナ 昼 フルグラ、豆乳 夜 ご飯の他肉、魚や野菜で3品 おやつはチアシード入りヨーグルト たまにおやつとしてシュークリームなど食べたりしていますが摂取カロリーを超えるようなことはほとんどありません。 どんなに頑張っても結果が出ないので、これ以上何を頑張ればいいか分からなくなってしまいました。 うつ病も患っているのでなかなかハードな運動はできません。 ダイエットの仕方が間違っているのでしょうか? 回答よろしくお願いします。
回答: この手の勘違いは非常に多い。 身体のサイズは水分以外での話だが、全て摂取と消費カロリーの収支バランスできまる。 アンダーカロリーならば、寝てても体脂肪は減少するし、オーバーカロリーならばハードに運動しても増える。 この当たり前の事を理解してからダイエットせよ。 質量保存の法則はわかるかね? 1日250キロカロリー程度のアンダーカロリーでも、月に1キロは体脂肪減るんだわ。 減らないとしたら、イーブンカロリーになってるだけ。 アプリとか(笑) あのさ、消費カロリーを正確に把握などできる訳ないんだよ。 アンダーカロリーかどうかは、実は体感でわかる。 空腹を感じる時間の有無や長さとかでも分かるもんだ。 昨春から、こんな当たり前の事を理解した女子は既に22キロ減量してる。 75キロが53キロにだ。 来年には48キロだろう。 消費カロリーの把握が出来ないなら、摂取カロリーを完璧に把握し、あとは変化を記録せよ。