質問: 踏み台昇降とウォーキングの効果比較 いつもお世話になります。 こちらで何度か質問に対するアドバイス・回答などいただき、お陰様で 3.5ヶ月5kgの減量に成功しました。この勢いでダイエットを続けていきたいと 思うのですが、その上で疑問に思ったことがあったので投稿します。 今まで毎日の運動をウォーキングにしていましたが、雨の日や深夜帯になって しまった時、また運動に変化をもたせるためにも毎日のうちの数日を踏み台昇降に しようと思っています。 運動をする上で、基礎代謝upと脂肪燃焼が効率よくできればと思っているのですが ウォーキングと踏み台昇降ではそれぞれの効果にいくらか差が出てきますでしょうか? 例えば踏み台昇降は脂肪燃焼に有効な有酸素運動だけど基礎代謝upには繋がらない... などであれば、ウォーキングの日の割合を多くしたいと思います。 他、こっちは足が太くなりやすいなど、色々な情報がありましたら教えて いただけますと幸いです。 どうぞよろしくお願いします。
回答: >筋トレなどのレジスタンストレーニングを中1~2日空けるのは、トレーニングの程度によらずでよろしいのでしょうか? レジスタンストレーニングの場合、筋肉によって、回復に必要な日数が違います。 大きな筋肉は、おおむね48~72時間掛かります。 腹筋や、腕などの筋肉は24~48時間です。 >今は4~5種類の腕を使ったダンベル体操を左右20回ずつやっていますが、この程度でも中休みは必要なのでしょうか。 体操とついていることから、多分大した負荷では無いですね、それは有酸素運動の範囲のトレーニングでしょう。 だいたいの目安ですが、連続して行えるが20回程度の負荷までが、レジスタンストレーニングです。 >筋肉を酷使している(ような気がする)有酸素運動は筋トレも兼ねられないのかしら?など、考えずにやればいいものをどうしても素朴な疑問が浮かんで マラソン選手は有酸素運動で、筋肉を酷使しますがが、筋肉は一向に鍛えられずマッチョなマラソンランナーはいませんよね。 それに引き替え、ハンマー投げの選手や、体操選手は普段のトレーニングの内容も違うでしょうが、筋肉モリモリでしょう。