質問: プロテインの摂取方について質問させていただきます。 大きな体になりたく プロテインの摂取方について質問させていただきます。 大きな体になりたくて 自宅でダンベルを使い 筋トレを開始 まだ1週間ですがプロテインを購入しました。 私の場合は 1日に必要なタンパク質は120グラムのようです。 しかし 飲むタイミングが分かりません。 ネットで検索するとトレーニング前後だけとか 食後 就寝前と起床後など10回ぐらい別けて飲む方もいるようです。 どれを参考にすれば良いのか分かりません。 また、私は毎日 缶ビールを2本 就寝前に飲んでます。 アルコールは筋肉に良くないと聞いたことがあるのですが本当ですか? 詳しい方がいましたら、回答よろしくお願いします。
回答: 詳しく言うと、筋トレして筋肉つけるために必要なたんぱく質は除脂肪体重1キロ当たり2グラム、ということです。別に毎日の食事できちんとタンパク質が取れていればプロテインパウダーなど必要ありません。よく筋トレの後に糖質を含むドリンクと一緒に飲むといいとかいいますけど、一日のタンパク質の総量が足りていればそれほど神経質になる必要もないと思います。 なお、家での筋トレで筋肉つけるためには相当工夫してやりこまないと単に栄養過多で太ってしまうことにもなります。工夫して頑張ってください。 なお、一日缶ビール2本くらいなら筋肉つけるのに悪影響はないと思います。