質問: 40代でbmi平均体重の人って少なくないですか? アラフォー男性ですがこれからダイエットをしたく思っています。 現在身長174センチ体重75キロとちょいぽちゃです。 酒、タバコは一切しませんが甘いものが好きです。 目標はbmi平均体重ですので約66キロくらいを目指しています。 この年齢になると新陳代謝も悪くなりダイエットも難しくなる年代ですが、職場や友人たちをみて みると同年代の人たちは私と同じくらいかもしくはそれ以上の体重の人が殆どです。 ただ一人だけ友人に40歳で173センチ65キロの人がいますが、見るからにスリムで明らかに細いというのがわかります。 私が目指すべく体重となりますがその子をみると正直気が遠くなりダイエットする気も萎えてきてしまいます。 この年代になると仕事も忙しくなり生活習慣も乱れて深夜にジュース飲んだり食べたりで中々ダイエッ トも上手くいかないと思いますが一応頑張るつもりです。 そこで質問なんですがアラフォー世代でbmi平均体重の人って割合で言えばどれくらいいるのでしょうか? 少なくとも私の周りではこの友人を除き他は全員理想体重とかけ離れているのが現実で割合で いうとmbiから算出される理想体重に近い人は1割くらいかなって感じがします。 逆に考えるとこの1割の中に入ればかなりルックスもアップしますよね。 実際この細い友人は段違いに若く見えます。
回答: こんばんわ 食生活を改善することが健康の第一歩になると思います。 私の経験上、下記の事をすることで改善にむかうと思います。 1:朝、昼、夜の3食はしっかりとる。 ・食べる量としては、朝、昼はしっかり食べて、夜は控えめにするとうまくいくと思います。 2:乳製品をきちんととる http://www.kouketsuatsu-w.com/dairy-products.html ・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルトは体にとてもいい効果をもたらしますので、この4つを積極的に朝、夜に取り入れるとよいでしょう。 3:水分は一日2リットル近くはとる ・甘いジュース、ビール、酒等で水分をとるのは体に悪影響ですので、黒豆茶にするとよいでしょう。 http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601 4:運動等をする ・運動習慣を身に着けることで、全身に血流がいきわたり、体にいい効果をもたらします。 ・運動する場合、ウォーキングが効果的になります。 ・最初は週2~3回(30分目安)試みるとよいでしょう。 ※ウォーキングをする際、慣れてきましたら、太ももを上げる意識をもつと、運動効果がさらにアップします。 ※また、運動が好きになりましたら、ジムとかにいき、ヨガ、ピラティスとかやるとさらに効果的になります。 5:脂分、塩分を控え野菜、魚中心の食生活にする ・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ等は脂分、塩分が高い部類に入ります。 ・該当している場合、上記を控えめにし、野菜中心(例:鍋料理)、魚中心の食生活にするといいと思います。 ・タンパク質では脂分の少ない、鶏肉、豚肉にするとよいでしょう。 6:アイス、お菓子、ケーキ、パン類は極力さける ・アイス、お菓子、ケーキ、パン類の摂り過ぎも太りやすいので、食べ過ぎないのが無難です。