質問: 寝る前になると涙が止まらなくなります。そしてその後嫌な記憶がフラッシュバックします。3日に1回ほどのペースで起きて、朝方に眠りにつくということが続いています。瞑想も睡眠導入音楽も効きませんでした。恋人に
回答: 心理学にフォーカシングという技法があります。ユーチューブでもご覧になれます。やり方は簡単です。 嫌なことを思い出した時、必ず身体に何らかの反応があります。嫌な感覚が、喉か胸かお腹あたりにあるはずです。この嫌な感覚を標的にします。 まず、嫌な感覚がそこにあることを、客観的に、まるで他人のものを見るような感覚で確認します。 次に、その嫌な感覚をじーっと感じ取る(感じきる)のです。その時、その嫌な感覚を感じ取りながら、「嫌な感覚があるなー、嫌な感覚があるなー」と、繰り返しつぶやくのです。 (「嫌な感覚を感じ取る」のがコツです) やるのはこれだけですが、嫌な感覚が消えてしまうまで、繰り返してみましょう。うまくいくと、晴れ晴れした感覚になります。 書籍も出ています。例えば、諸富祥彦著「トランスパーソナル心理学入門」152頁以下にもあります。ご自分でご研究ください。 ほかにもEMDRというものもあります。ご研究ください。