質問: ダイエットについて質問です。 食事制限(消費カロリー>摂取カロリー) 水1.5リットル摂取 徒歩80 ダイエットについて質問です。 食事制限(消費カロリー>摂取カロリー) 水1.5リットル摂取 徒歩8000〜1万歩 を週5日以上続けた場合、体重に変化が現れるのはいつ頃からでしょうか?
回答: 水1.5リットル摂取は本件の判断に関係ありません。また「徒歩8000〜1万歩」は、本件の判断にあまり有効な情報ではありません。重要(有効)なのは、これまでと比べて「幾ら歩数を増やすのか」の変化の程度です。 毎日、従来よりも5千歩増やせば、多少の効果があります。多少と書いたのは、運動によって消費できるカロリーは思いのほか少ないからです。これまでより5千歩多く歩いても(一歩を70cmとすれば3.5kmとなり、これを時速5kmというやや早めに歩いても42分ですので)せいぜい150kcalです。ご飯お茶碗1杯分のカロリーにも及びません。 また、食事制限による「消費カロリー>摂取カロリー」がどの程度かによって、効果は大きく変わります。無理のない程度の食事制限(ずいぶんといい加減な表現ですが)なら、減量の効果が実感できるのは3ヶ月くらい経ってからでしょうね。私たちの体重は1日の中でも2kgは変動することがありますから、昨日と今日を比べて1kg減った!!などと喜ばないように(長い目で体重の変化を見ることです)。