質問: 不安なこころ 何でかなぁ~ ダイエットやアルコールをやめないととか いろんな制約があると思うと それだけで心が苦しくて・・・ とっても弱いし、いい加減だけど 苦しんでます。
回答: mem0さん、おはようございます。 制約とかあまり考えないほうがいいですよ。『~ねばならないー・・』と自分に言い聞かしても、あまりそれにとらわれすぎるとかえって逆効果だと思います。むしろ『~しよう。ぼちぼちやっていこう』くらいの方が無理なくでき、かえってうまくいくと思います。「~をやめたい」というのを最終目標に、今できそうな範囲のところから一つ一つやっていってはどうでしょうか。 例えば、 1週間で・・・今より10%アルコールを減らす。 (3日ごとに5%ずつくらい・・) 次の1週間で・・・さらに10%減らす という小さな目標をコツコツしていけば、4週間でいまよりも40%分も飲酒が減ることになります。焦らずコツコツ継続的にやれば、気がついたら・・・ってこともあります。 テェック表とかを作ってみるとなおいいと思います。最初はこんだけしかできなかったのに今ではここまで達成できたという充実感が出で、継続する意欲がわいてくると思いますよ。 あと、目標をある程度達成できたら、自分にほうびをあげるのもいいと思います。前からほしかった服を買うとか、cdを買うとか、デートをするとか・・・たとえ安いもの(ささやかなこと)でも、自分のほしいものやしたいことで満足できればokでしょう。 できるとこから無理せず改善してみてください。あと、自分を責めず、小さなことでもほめてみてください。少なくとも苦しいのからは開放されていくと思います。