質問: ダイエットが辛いです。 もともと食べることが大好きで、我慢したり食事制限が上手くできません。 一度拒食症になり、過食症になってから20kgリバウンドしました。 そこから10kg痩せて、ダイ
回答: まずお茶碗の件ですが、ごはんは朝と昼は茶碗1杯でも構いませんが、夜だけは茶碗半分~1/3くらいにしましょう。特に遅い時間の夕飯は。 あと、ごはんや炭水化物を食べるなら、消化が良くなるように食前に緑黄色野菜とりんごで作ったジュースを飲むとか、そういう工夫をしてみましょう。 また、甘いものについては、太りやすい糖と太りにくい糖に分けて、太りにくい糖をとることをオススメします。 一番手軽に手に入る太りにくい糖は、はちみつやオリゴ糖。 料理に使う砂糖をはちみつに変えたり、スイーツがたべたくなったらヨーグルトにはちみつやフルーツをかけて食べるとか、今まで食べてきたチョコ、ケーキ、クリームの代わりに太りにくい糖を選ぶようにしましょう。 それだけでだいぶ違いますよ。