質問: スポーツ後の筋肉のコリ 40才になって、サッカーをしています。最近、筋肉のコリが、翌日より、翌々日の方がきつくなりました。まあ、本人は、そのコリを楽しんでいますが、 (1)なぜ、翌々日の方がコリがでるのでしょうか? (2)コリが出ないようにする(和らげる)方法は? (3)関係ないんですが、10年前の肉離れのコリ(痛み)は、取れない? ストレッチをすれば、良いのは分かっていますが、コレと言った「秘策」があれば教えてください。なんと、我が儘な質問ですみません。
回答: 筋肉のこりというのをそのまま筋肉の痛みと解釈いたします。 運動後一日二日経ってからおきる筋肉痛を遅発性筋肉痛といいますが、この原因についてはいくつかの考え方があり、これが筋肉の損傷そのものによって起こる痛みではなく、その後の回復過程で生じる炎症が原因であり、筋線維の傷害後に現れる炎症の反応が若い人では早く、年をとるとその反応が鈍くなるためというのが有力なようです。 もう一つは運動強度が比較的低い時は、筋肉痛の程度は軽いが出るのが遅く、反対に強度が高いときは、激しい筋肉痛が早く出てくるという傾向があり、年齢の高い人は運動を控えめにするため筋肉痛がでるのが遅くなるという考えもあります。 筋肉痛を予防する方法として、伸展運動をおこなうときは反動を利用せず、ゆっくりと行うこと、強度を徐々に上げることが必要だといわれています。 筋肉痛を軽減する方法は、マッサージ、ストレッチの他に下の参考urlにも書かれていますが、ビタミンe、ビタミンcの摂取が有効とのことです。 参考url:http://homepage1.nifty.com/m-tanabe/q-a.htm