質問: 正しいスクワットの方法を教えてください ふだんスポーツをやらないので、せめてと思い、 腕立てふせと腹筋(ロールアップ)を毎日してい ます。(回数はごくちょびっとだけ) バランスからいってスクワットも入れたいのですが 正しくやらないと腰を痛めたりすると聞きます。 どういうやり方が正しいかおしえていただけませんか?
回答: 冬です。 ウェイトをかけなければ、腰を痛めることはまずあり得ないと(と言いつつたまにはあるのかも)思いますが、簡単に注意点を書きます。 1.足は肩幅以上。でも、あんま広すぎず。 2.下げる位置についてですが、太ももの裏側が床と平行になるまで。 3.腰を曲げない。(常に反らすような気持ちで) 4.体を下げる時に膝を前に出しすぎない。 ってな感じです。ウェイトかけた状態で3をちゃんとやらないとすぐ腰を痛めますが、ウェイトをかけなければそんなに心配する必要はないと思います。 あと、足首がかたい人の場合4は守れません。私もそうだったりします。かかとの下に何かを置く、という手もありますがそこまでする必要はないとおもいます。その時は4は無視しましょう。