質問: 最低何kcal摂れば健康的に痩せられる? よく一日1200kcalとか1500kcalという数字を目にするのですが、 そのくらいの食事を摂るのがしんどいです・・・ 食べないなら食べない、と割り切ってしまった方が楽なタイプです。 必須栄養素はサプリメントで補うと考えて、あくまでカロリーとして最低何kcal摂れば健康的なダイエットと言えるのでしょうか? それとも極端な話、サプリメントで栄養素だけきちんと摂れていれば 食事は摂らなくてもいいのでしょうか??
回答: 頂いた情報から、質問者さまの必要kcalは以下のように算出されました。 ・適正エネルギー所要量 2,000kcal (性別・年齢・生活強度を元に計算する健康な生活に必要なカロリー) ・基礎代謝量 1,425 kcal (性別・体重・年齢を元に、普通の生活を送っているだけで消費するカロリー) ※計算はこちらのサイトを使用しました。 http://homepage2.nifty.com/wm/calorie/cal_subcont/cal_ene.htm さて、質問者さまの捕捉回答には様々な疑問や矛盾があり、適切な回答が見つけられません。 質問者さまは、必須栄養素をサプリメントで取り、足りない分を食品で補おうとされています。これは本末転倒な考え方であり、不健康を通り越し、自殺行為と言うほかありません。この考え方を改めない限り、健康的なダイエットは望めない事を、まず一番にご理解なさって下さい。 上記を理解されたと仮定した上での質問ですが、そもそも1,200kcal~1,500kcalとは、何を元に定められたのでしょう。これは生命活動を維持できる最低限の数値であり、極度に肥満された方が徹底した栄養管理の下に制限される摂取量です。質問者さまのように平均的な体重の方が目標とする数値ではありません。 一日500kcalに抑えた方が楽、とありますが、これは1,500kcalの打ち間違いですか? 1,500kcalと考えているなら、これでも健康的なダイエットには足りません。 500kcalと考えているなら、正気を疑います。 ※冒頭に記した「基礎代謝量」は、あくまでも「睡眠をとる・呼吸をする・内臓を機能させる」といった、生きる為に必要最低限の活動に必要なカロリーです。間違えても、一日の摂取量を1,420kcalに抑えても大丈夫だ、などと考えないようお願いします。 そもそもダイエットとは、健康的な体重を維持するために健康的な生活を継続することであり、単純に減量することがダイエットではないのです。 減量に成功したのなら、それを維持してはじめて「ダイエットに成功した」と言えるのであって、no.5さんも書かれているように、質問者さまのされてきたことは減量と増量を繰り返しただけに過ぎません。 質問者さまがしなければならないのは、食生活を見直すことだと思います。 よろしければ、質問者さまの一日の食事内容を、できるだけ詳しく教えて頂けますか? 食事内容を改善するということであれば、もう少し建設的なアドバイスを考える事ができると思います。 最後に、繰り返しになりますが、この考え方を捨てない限り、これ以上のアドバイスは不可能です。 >それなら一日500kcalくらいに設定してしまった方が自分としては楽なのですが、サプリメントで栄養を補ってもやはり無理がありますでしょうか?