質問: 全身運動による筋肉痛と超回復 自転車に長時間乗り、太もも以外にも上腕などが筋肉痛になっています。全身運動をした結果だと思っています。このような全身運動を行った翌日にマシンを使用した筋トレ(当然筋肉痛になっていない部位に限ります)や水泳などの他種の全身運動を行うことは体の負担にならないのでしょうか? (1)超回復には48~72時間掛かる (2)筋肉痛になっている部位はトレーニングせずに休養させる (3)筋トレは攻める部位を変えれば毎日行ってもいい この程度の知識は持っています。 では、よろしくお願いします。
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。 筋肉痛は筋繊維の再生過程であると考えられます。 主動筋(鍛えようとする筋肉)の筋肉痛がひどい時は、追い込む様なトレーニングをせず軽めの負荷で行うか、ルーティンを変更するか、トレーニングを中止します。 軽めの負荷で行うと血行が良くなり筋肉痛が早く取れるといった報告もあります。 この辺の私の判断は、今までの経験と動物的感によって決定しています。 主動筋以外の筋肉痛の場合は、痛みが気になりますがトレーニングをした方が良いと思われます。 全身運動を行う場合で、動作に支障が出るような筋肉痛でしたらメニューを変更した方が良いと思われます。 しかし、動作に支障が出ないような筋肉痛でしたら、かえって血行を良くし筋繊維の再生を速めますので行った方が良いのではないでしょうか 。 この辺の判断も経験と動物的感で行った方が良いと思われます。 自分の感覚と体調は結局、自分にしかわかりません。