質問: ジムに通いメタボ解消を目指していますが、効率の良い運動順序を教えてください。
回答: メタボ解消のための効率のよい運動方法は、筋力トレーニングが終わった後に、有酸素運動を行うことです。 上記のメニューでは3番目のマシントレーニングが終わった後に、ランニングマシンや水泳を10分以上行うことになります。 これが効率が良い理由は次のとおりです。 筋力トレーニングは成長ホルモンを多く分泌します。成長ホルモンは、筋肉の合成を促すだけでなく脂肪を分解します。筋力トレーニングによって分解された脂肪は、有酸素運動ですぐに燃焼させることが出来ます。10〜15分程度の軽い有酸素運動でも脂肪の燃焼は可能です。 つまり、成長ホルモンの分泌の量が鍵です。尚、筋力トレーニングと有酸素運動の順番を逆にすると、成長ホルモンの分泌がなくなることがわかっていますのでご注意を。ウォーミングアップのウォーキングマシン5〜10分程度では影響がありません。 有酸素運動のみでは、脂肪の分解までには少し時間がかかります。また、筋力トレーニングを行っておけば、基礎代謝が上がって、安静時のカロリー消費が多くなるメリットがあります。現在でもうでと太ももが太くなったので、確実に基礎代謝は上がっていると思いますよ。 >つまりもう少しランニング時間を増やすとか、マシーンの回数とかセットを増やし限界まで疲れないと駄目なのか、運動の順序が違うとか等等、どう意識しジムでの正しいダイエット方法を教えていただければ幸いです。 運動の順序やランニングの時間については、上記のとおりです。以下の方法を試してみてください。運動のきつさが増して成長ホルモンが多く分泌されます。 1スロー法(上げ下げを4〜5秒かけて行い、筋肉の力を抜かない) 2ノンロック法(上げるときに上げきらず、下げるときに下げ切らない。動作の切り返しで筋肉を休ませないことで、きつくなります) 3短インターバル法(セット間インターバルを15〜30秒にします) 1〜3は組み合わせると効果的です。きつい時には負荷を軽くしても構いません。重い負荷を与えると速筋線維が多く使われますが、軽い負荷でも筋肉がきつくなってくると、速筋線維が多く使われます。 これらは加圧トレーニングと同じ原理です。