質問: 下半身太り なんとかしたい こんにちは。 20代前半で下半身太りに悩んでいます。 背中やお腹、腕など上半身は太っているわけではなく お腹まわりなどは骨が浮いてみえるくらいなのですが、 どうしても10代前半で一気に太った時についた太ももとお尻の脂肪が落ちません。 絶食などのムリなダイエットはせず、運動と食事を気をつける事で1年で -7キロのダイエットをゆっくりとですがやってきました。 ですが、お尻と内股の下半身は全く効果なしです・・・・。 コアリズムも5ヶ月ほどやっているのですが、 ウエストに効果があったくらいで下半身に変化はありません。 特に内股の脂肪をどう落としていけばいいか方法が分かりません。 太ももに効きそうな運動をしても、太腿が前に張ってたくましくなるだけで 内股の脂肪は重そうについたまま。。。(泣) どうして腿の内側にだけ・・・。リンパの巡りが悪いのでしょうか。 スキニージーンズを履きたくても、大きいお尻と腿にサイズを合わせるしかなく、膝下の生地はゆるゆる。 水着もいつか着たいのですが、下半身のコンプレックスで買いに行くだけでも憂鬱です。 どうか下半身、特に内股を細くできる方法を教えてください。 近くにジムなどがないため、自宅で出来る方法や、出版物などこれはお奨めという様な物も助かります。
回答: ひとまず7kgの減量おめでとうございます。 しかしここからですね。 食事制限と軽い運動では脂肪はそれほど落ちません。減った体重も筋肉の割合が多いので、スタイルは崩れてしまいます。バランス良く脂肪を落とすには筋トレです。どのような運動をなさったのか存じませんが、恐らく軽い運動ばかりで筋トレなどの激しい運動は疎かにしてましたよね? 最初から筋トレを選んでいれば、標準体重以上の人なら-7kgぐらい半年もかかりませんし、また脂肪が落ちる割合が高いので、7kgの手前でもスタイルは良くなっていたと思います。ダイエットには軽い運動が効果的だとか、ウォーキングが良いとか、間違った情報ばかりだから最初は思うように痩せられなくても仕方ありませんね^^; ちなみにクワバタオハラのクワバタさんがキレイに痩せたのも、トレーナーがついて男性がやるような負荷の高い筋トレしてたからです。コアリズムじゃありません。 http://personaltrainershapes.livedoor.biz/archives/50196335.html 「体脂肪を落とすトレーニングプログラム」 http://www.seitosha.co.jp/book.php?product_cd=1412 「スロトレ」 http://www.takahashishoten.co.jp/book/978-4-471-03406-1.html 「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分」 http://detail.booklog.jp/asin/4471143905 一番上のは、クワバタさんを痩せさせたトレーナーが書いた本。2~3冊目はベストセラーですね。どれも筋トレの本ですから、好きなの読んでトレーニングすれば邪魔な脂肪はすぐ落ちて行くと思います。 no.1さんのおっしゃるようにスクワットは特に良いそうです。スローでやれば特に効きます。しかし太もも細くしたいからスクワットが良いってわけじゃありませんからね。スクワットは動かす関節が多いので効率よく成長ホルモンが出やすいと言うだけで、部分ヤセのためじゃありません。全身くまなく筋トレすれば、下半身の要らない脂肪が落ちます。 あと、筋トレ以外にも運動する場合ですが、運動時間は関係ありません。ジョギングでも水泳でもなるべくペースアップしてバテるように繰り返せば脂肪は落ちます。短時間で構いません。軽くして、長くやればやるほど脂肪よりも筋肉を落とすことになります。 http://kikitai.teacup.com/qa4530191.html(no.5)