質問: 腰に負担が掛からない運動 最近お腹回りに脂肪がついてしまったので運動して引き締めることにしました。 腹筋運動をしようかと思ったのですが、自分は3~4年前怪我が原因で2回腰を手術しています(1回目は骨折した部分にボルトを入れて、2回目はそのボルトを摘出する手術) 幸い後遺症も残らず(若干腰痛が気になりますが)現在は普通の生活を送っています。 しかし、いざ腹筋運動をしようとすると上半身を持ち上げた際腰に違和感を感じます(腰骨が床に当たる感じ?)特に痛みなどはありませんが、そのまま続けると何か支障がありそうで不安です。 そこで腰への負担が少ない、出来ればお腹回りに効果的な運動等ありましたら教えてください。
回答: 一般的な腹筋=シットアップではなく、クランチをお勧めします。 これは腰痛の有無に関係なく、確実に腹筋に効くトレーニングであると同時に、腰への普段は軽減出来るトレーニングです。 動作自体は、シットアップにくらべ地味ではありますが、確実に効くはずです。 ただ、腹回りの脂肪を落とすことを目標とするのなら、ちょっと違います。 腹筋のトレーニングをいくらやっても、腹回りの脂肪は落とせないのです。 部分痩せのために、その部位のトレーニングをやっても殆ど効果はない、と言う事です。 単に脂肪を落とすだけなら、適度な食事管理と有酸素を行うのが近道です。