質問: 腹筋運動は効果がない? ジムなどで専用のマシンを使ったものではなく、一般的に広く認識されている足を固定して腹筋で起き上がるという運動についてです。 あれって意味があるんですかね? 筋肉肥大を狙うためには負荷を上げていかないといけないので、ウエイトを使わないといけないと思います。 筋肉の維持を目的にした場合も、一定の負荷が必要だからやはりウエイトが必要になると思うんですよ。 腹筋で起き上がるだけだと大した負荷にもならず、ある程度の回数をこなせるようになった時点で、単なる有酸素運動になってしまいそうな気もします。 しかも辛いだけで効率の悪い。 腹筋で起き上がるだけの運動の効果ってどうなんでしょうか? 労力と時間をかけるほどの効果は期待できるんですか?
回答: 俗に言う『腹筋運動』、確かに辛い割に腹筋自体にはあまり効果がありません。 と言うか、余程理屈が解って『腹筋で上げる』と言うことが身についた人でないと効果が薄いですね。 なぜなら、あの運動は『腹筋だけに効かせることが大変難しい』運動なのです。 実際に長時間やってみると、辛くなるのは『腹筋』よりも『足の付け根あたり』ではないですか? むしろ、地味ではありますが、『クランチ』をゆっくりきっちり基本に基づいて行う方が何倍も効果はあります。 『辛いことをがむしゃらに続けたから効果がある』と思いがちですが、実際はそうではありません。 『理屈にかなった方法で努力すれば効果がある』というのが筋トレだと思っています。