質問: 筋肉痛にならず、筋トレの超回復が分からない http://okwave.jp/qa1231809.html という、同じ質問を見つけ読みましたが、自分の場合、筋肉痛があまり起きないので、いま一つ超回復が分かりません。 超回復は、筋トレをして、48時間~72時間ほどで...とwebサイトなどでは、書かれていますが... まず筋肉痛が起きないのは、負荷が軽いからとか、筋肉の使い方が悪いからと言われるので、 とにかく10回目でもう上がらないと言う位の重さで行い、1回あたり5秒以上、1セット1分はかけるようやっています。 それを3セットを上限とし、できるだけ使う筋肉に意識を集中するのですが、 軽い筋肉痛を感じることは稀で、ほとんどの場合、翌日、翌々日になっても筋肉痛になりません。 筋肉痛にならないので、とりあえず1日置きに筋トレをしていますが、 筋肉痛にならない場合の超回復はいつなのでしょうか。 そもそも筋肉痛にならないのが問題なのでしょうか。 まだ初めて日が浅いので、今の筋トレがいいのか悪いのか結果がでませんが、これでいいのか悩んでます。
回答: >一日置き位で筋トレに励むというのは、さほど間違いはないですよね 間違いかどうかは【行っているトレーニングの】 ・強度(一概に重たい重量を扱うから強度が高いとは言いません) 例えばheavy duty的トレーニングは一般的な6~12rmの重量を扱いますが 強度は高いです) ・ボリューム ・筋線維に対しての損傷の与え方 その【期間の】 ・栄養摂取 ・睡眠量 などに影響されるもので、体重増が起きなかったり、使用重量が伸びなかったり 故障が起きたりしたときに初めて合っていたのか間違いだったのかが わかります。 >筋肉痛にならず効果が出ない 超回復理論のもっともタコなことの一つですが、 本来、筋肉痛と筋肥大には「特に関係が無いと思っていい」です >どうもこのまま続けても効果は出ないので、適切なアドバイスのできるトレーナーを探すのが 近道のような気がしてきました。 金を取るトレーナーもかなりタコな人が多いので、、、 基本的には目的を考えると「ボディビルダー」の方について下さい。