質問: おでぶ歴=年齢の22歳の女です。本気できれいになりたい!と初めて思って おでぶ歴=年齢の22歳の女です。本気できれいになりたい!と初めて思っています。 今まで、太っていることを気にしてなかったといえば嘘になります。 だけど今年の春、大学卒業して就職してからというもの 周りにはきれいなお姉さんしかおらず だんだん自分が恥ずかしくなってきました。(遅いくらいですよね;) 今まで何度かダイエットはしましたが、痩せても戻りの繰り返し。 痩せてもそれでやっと、普通の子よりちょっと太いくらい。 でもかわいい洋服だって着たいし、 かわいい服着て許されるお年ごろも、もう残り少なくなってきて もう今やらなかったら、一生このままだと気付きました。 簡単に、とは言いません。 自分の怠惰で太ったのだから、その分の努力はします。 本気です。 ですのでどなたか、痩せられる方法教えてください。 ちなみに手術などはいやなのですが、ある程度お金のかかることでもokです。 (ジムやフィットネスに通うなど) 恥ずかしいのを我慢して、自分を見つめ直すためにも一番最後にスペック書きます。 目標は48kg。 希望は来年の2月2日まで。 ただ体重を減らすだけでなく、肩幅や腕、後ろ姿もきれいになって ちゃんと太りにくい体を作っていきたいです。 スキンケアやメイクなどもほとんどしたことありません。 運動の方法 食事の取り方 オススメのダイエット法 心意気の持ち方 ダイエットスケジュールの作り方... スキンケア メイクのおすすめブランド、サイト、雑誌など... きれいになれる情報なら何でも良いです。 ちなみに私の失敗談は ・マイクロダイエット(食べなくなると戻ってしまう) ・運動(腹筋等しかしたことないためお腹だけ痩せていく) ・アブトロニック(なんか色々残念でした。。。) ・朝バナナダイエット(バナナだけだとお腹減っちゃいました) などです。 あと、仕事が平日の朝11時から夜中まで有ります。 なので夜中、家に帰ってからでもできることか、朝にできることなどあれば嬉しいです。 今までの「なんとなくダイエット」をやめて、 本気生まれ変わりたいです。 お母さんを驚かせたいです。 そしてかわいくなりたいです。 メイクもいい加減始めようと思います。 今週土日で揃えたいです。 変わりたいです。 お力添え、少しでも良いのでしていただけたら幸いです。 わたしスペック 年齢・・・22歳 身長・・・157.5cm 体重・・・58.2kg ウエスト・・・80cm ふともも・・・58cm 二のうで・・・30cm 気になるところ・・・後ろ姿がおばちゃん とくちょう・・・足首手首は細く、体幹が太いアメリカ人みたいな太り方です。 こんなに脂肪があるのに胸は小さいです。胸の大きくできるならしたいです。 いままで・・・背中、腕痩せたこと無し。 2年前にダイエットで58kg→51kgまで落とす。 去年の冬ダイエットで58kg→54kgまで落とす。 お酒はよく飲みます。タバコはすいません。冷え性です。 背中の脂肪がガッチガチで肩甲骨が見えません。 三段腹です。 猫背気味です。 左右の足の長さが違います。 太もも周りが友達のウエストと同じです。 もう全身うわーって感じです。 なんで今まで恥ずかしくなかったのか分かりません。 リミットまで半年、48kgまで落とします!! どんな情報でもいいので、お願いします・・・っ
回答: 最初に申し上げておきますと、質問者様はbmi的にはまだ『やや太り気味』のレベルです。 決して太り過ぎではありません。それでも『うわー』って感じるのは、多分『出るべきトコは 出てなくて、引っ込むべきトコは出てる』からなんでしょうね。 切実なようですので、私も本気でアドバイスしますね。高校時代に肥満体から10キロ減量に成功したものです。 【食生活】 まず、お酒は控えましょう。多くて一日一缶まで。それが出来ないようであれば絶望的です。 甘いものは控えましょう。多くて一日ケーキor和菓子1個分まで。これもできなければ絶望的です。 ただし栄養のバランスや水分補給なども考慮すると、フルーツや飲料などはある程度は大丈夫です。 飲料のオススメは、コンビニなどで売っている98円のペットボトルのフルーツミックスジュースです。 甘みがあるのにカロリーは控えめなので、我慢出来なくなった時は重宝します。あとはバランス良く。 朝はエネルギー充填の為炭水化物を、夜は就寝後の筋肉増強の為タンパク質を、適量取りましょう。 きちんと摂取しないと欠乏症やリバウンドのもとになります。取り過ぎはもちろんng。 【エクササイズ】 仕事が11時からでしたら、涼しい朝6時辺りからジョギング、あるいはウォーキングをしましょう。目安は一日一時間。 最初はjrの駅で一駅分くらいの距離から始めて、徐々に伸ばす。疲れたままだと仕事に影響しますので、一時間ほど 「二度寝」して回復を計ります。もちろん水分補給は大切ですが、間違っても高カロリーのジュースなどは取らないように。 そして夜ですが、ズバリwii fit plusがオススメです。簡単なヨガから初めて、徐々にセットメニューを増やして行きましょう。 組み合わせは好きなものでいいので、まずは15分、100キロカロリー消費を目指して下さい。 アレには『バストアップに効果的です」っていうメニューもありますし。大切なのは無理にメニューを増やさずに継続すること。 キツい日はサボッっても良いですが、三日以上サボると効果が水の泡になります。 目標は48キロだそうですが、上手く軌道に乗れば53~4キロ辺りまでは比較的簡単だと思います(3ヶ月くらい?) 一応これが医学上の理想体重だからです。(つまり、世の女性達は医学的には痩せ過ぎなんです) しかしここから先はメチャクチャキツいハズです。個人的には無理にこれ以上のスレンダーを目指すよりも、 腹筋/背筋/胸筋などを鍛えまくって欧米系のスタイル良しを目指した方が健康的だとは思いますね。 そうそう、朝起きたてはくれぐれも水分補給はしっかりとして下さい。まだまだ暑いですから。