質問: 痩せない・・・ こんばんは、私は24歳女性で事務をしています。 現在身長161で体重は54あります。20歳の頃は、今よりずっと食べていたのに、49キロ前後でしたが、社会人になり、動かなくなったせいか、どんどん太ってしまいました。私の食事は <平日> 朝・・・ロールパン1個、コーヒー 昼・・・おにぎり1個とサンドイッチ or 幕の内弁当(ご飯は3分の1残す) 夜・・・ご飯(茶碗半分)、野菜中心のおかず <休日> 朝・・・ロールパン1個 昼・・・スパゲッティー、サラダ、コーヒー 間食・・アイスクリーム or ドーナツ 夜・・・うどん(半分)、野菜炒め こんな感じです。平日は間食はしていませんが、たまに仕事帰りにコーヒーを飲む事もあります。 でも、甘い物は好きなので、休日は適度に食べています。また、野菜不足なので、平日も休日も豆乳を1日1本(200ミリリットル)飲んでいます。 量的には普通だと思うのですが、仕事がデスクワークなので、全く運動していません。 なので、夜は炭水化物は控えめにして、代謝にいいと聞いた生姜紅茶を2杯飲んでいますが、もう3年間ずっとこの体重のままで、いっこうに減りません。 たまに53になっても、すぐ戻ってしまいます。 何か効果的なダイエット方法があったら、ぜひ教えてください。
回答: >20歳の頃は、今よりずっと食べていたのに、 二十歳のときはもっと代謝が高かったんだと思います。 体重に変動がないのは、収支があっているからだと思います。 拝見すると、炭水化物(エネルギーを作るもの)が多めで、その他がありません。 バターが多いロールパンやパスタのようなものばかり食べて、 三食でおかずを食べないのも敗因です。 >野菜不足なので、平日も休日も豆乳を 豆乳は野菜ではありません。それに、調整豆乳を飲んでいらっしゃいませんか・・? >代謝にいいと聞いた生姜紅茶 ほんとに代謝にいいんでしょうか?根拠を確かめられたことはありますか。 実を言うと、生姜は体温を高くする効果があります。だからまちがいではないと思います。 でもカップ2杯では効果は出にくいと思います。 それから、砂糖をいれてませんか。 >休日の甘いもの これが高カロリーなのも理由だと思います。 でも一番大きな理由は、運動がまったくないというところだと思います。 運動と知識を増やしてほしいと思います。 野菜を食べるのに、緑黄色野菜以外は炒めないように、毎回野菜炒めではなく、 蒸したりスープでとるということを心がけてみてはいかがでしょうか。 夜、スープを作っておいて、朝温めて口にしてみたらどうでしょうか? それから代謝をあげたいのなら、コーヒーはこれからの時期、避けた方がいいと思います。 どちらかというと、体を冷やす飲み物です。