質問: ダイエット成果が出なくて困ってます 現在ダイエットをしているのですがなかなか成果が出なくて、続ける気力が持ちません。 私は女高校生(3年)です。1ヶ月半ほど前からダイエットをはじめて週に5回程度、朝にジョギング3km程とスクワット70回程をしています。(他はには学校までは徒歩で通うくらい(片道20分くらい)) 食事は 朝、オートミール25g、ヨーグルト低脂肪のもの100g、バナナ1本 昼、サンドイッチ(ハムサンド) おやつ、ナッツ20g 夜、赤身のお肉、サラダ、白米(子供茶碗1杯くらい) といったところです。 家庭の事情で夜ご飯を削るのは難しいです。 レコーディングもしていて毎日1500kcalには必ず抑えるようにしているのですが、減らないどころか増えたりもして困っています。 また、外食をするとすぐに1kg増えてそのあと頑張らないと戻りません。 単にカロリーの取りすぎでしょうか。またお通じは普通なのにお腹がはったりしています。 それとも、体に不調があるからなのでしょうか? 何か他にいい方法や、アドバイスよろしくお願いします。
回答: 追記です。 体重が重いほど1日に消費するエネルギーも多いし、体重が軽くなるほど1日に消費するエネルギーは少なくなります。 体が軽ければ軽いほど、体動かしてもエネルギーをあまり使わずに済むからです。 ですから、ダイエットは遅かれ早かれ成果は出なくなります。 痩せれば痩せるほど痩せにくくなり、太りやすくなっていきます。 なかなか成果が出ないと続ける気力が持たないという事ですが、それでも自然に続けられるように慣れてしかなければなりません。ダイエットをやめたらリバウンドします。そこがダイエットの辛いところです。 さて、質問者さんの食事内容を見ると、それで十分に標準体重以下までは痩せられる内容です。 現在痩せないのは、目標体重がさらに低いからでしょう。 そう考えると、もう一度本当にその目標体重まで痩せる必要があるのか?考えてみる必要があるでしょう。 例えば重要なのは数字よりも見た目の細さですから、もし自分で太いと思っているなら体重を落とすより体脂肪率を下げる努力のほうが大切になります。 体脂肪率はジョギングなどの有酸素運動では落ちないので、筋トレを充実させなければいけません。 鍛えているなら、体重が重くても体は細くなります。 どうしても体重をもっと落としたいなら、 質問者さんの食べているものでサンドイッチや夜のコメを減らしたり、さらに過酷にしなければいけないはずです。