質問: 腕立て伏せの初歩の初歩 当方、もうすぐ不惑の男です。 質問内容は、 「初めの内は腕の幅をどれくらいに広げたらよいか」 ということです。 恥ずかしながら、腕立て伏せが出来ません。 2,3回程度は勿論出来ますが、その後は... で、知り合いからアドバイスをいただきました。 ・膝をつけて腕立て伏せをする。 ・10×3セットを、1日おきにする。 というものです。 その時はなるほどと思ったのですが、 さて一体、腕の幅をどれくらいにしたらよいのか がわからなくて。 腕の幅を変えると鍛えられる筋肉も変わる、というのは 実感してますが、 ・広めを10×3セット ・狭めを10×3セット ・肩幅で10×3セット なんて、今の自分にはとてもじゃないけど無理でして。 (いずれはそれくらい、余裕でできるようになりたいですが) それとも、 ・広めを10×1セット ・狭めを10×1セット ・肩幅で10×1セット でスタートしたらよいのでしょうか? 今のところ(といっても昨日からですが)肩幅×3セット で行いました。 目的ですが、大型バイクに乗りたいので、多少なりとも 腕の力をつけたほうがいいと思って、始めました。 どうぞよろしくお願いいたします。
回答: >>どの筋肉がいま一番弱くて鍛える必要があるか >これは正直、まるでわかりません。 #2です。 これは、たぶん文字でのやりとりでは誰もわからないと思います。 あなたは腕立て伏せのやり方についてとにかく知りたいと思いますが ・どこを鍛えるかによって違う 広げた方がいいか、肩幅が良いか、どちらが一般的か、初歩的か、基本か ではなくて「目的によって違う」のですから。 両方やってみているとのことですから どちらも続けていくうちに、どちらがきつい、どちらが先に楽にセットを増やしてもできるか など見えてくると思います。 あとはもし時間や金銭的に継続してジムやクラブに通うのが難しいようでしたら 公営の体育館や健康施設などにトレーニングジムがあり 一回あたり数百円~千円程度で利用することができることが多いです。 インストラクターなどがおり、初回は指示を受けながら、というケースも多いので そういったところで直接に指導してもらってはどうでしょうか。