質問: 消費カロリー、摂取カロリー、痩せ方について ダイエットについて知識不足なので「消費カロリー、摂取カロリー、痩せ方」について質問です。 例えば、3日間を例にあげます。 ☆1日目は1500kcalとった ☆2日目は500kcalとった ☆3日目は400kcalとった 合計2400kcal この場合と、 ★1日目は800kcalとった ★2日目も800kcalとった ★3日目も800kcalとった 合計2400kcal これって、痩せる体重は一緒なのでしょうか? この例の場合は摂取カロリーが少なすぎる気もしますがこれはあくまで例ですm(__)m
回答: 消費カロリー・摂取カロリーについては、身長、体重、年齢、性別、一日の行動パターンによって人それぞれ違います。 正しくダイエットを行うには、有る程度のカロリー摂取は必要です。 3日で2400kcalは、摂取カロリーが極端に少なすぎです。 栄養不足、体調不良になりそうで心配です。 それに、リバウンドの可能性大!だと思うのですが・・・ 良く、炭水化物ぬきダイエットとか、聞きますが炭水化物も少しは摂取しなければ、脂肪は燃焼しません。 まずは、自分自身の基礎代謝や一日の消費カロリーを知った上でダイエット計画を立てみてはいかがでしょう。 ↓代謝量などを簡単に計算できます。 http://www.e-uruoi.net/about/index6_06.htm ダイエット計画は、一が月や二ヶ月の短期間で行うのではなく、三ヶ月~半年以上の計画を立てて行うのがベスト!! 「なぜか?」 短期に、極端に摂取カロリーを少なくすると、生命を維持するための防御反応が働きダイエットをやめた後、摂取した栄養分を全て溜め込もうとする生理作用が働きます。「次の、栄養不足の危機に備えるためです。」 なので・・・ダイエットは三ヶ月以上が目安。三ヶ月以上ダイエットを続けることで、防御反応の働きを抑える事が出来るといわれていますが、個人差があると思います。 通常、一ヶ月に減量する体重の目安としては、3キロくらいが良いとされています。3キロ以上落とすと、防御反応がでやすいとか・・・これも、個人差はあると思いますが。 無理なく、健康的にダイエットしてくださいね。 ちなみに、私は一日の摂取カロリーを1200~1800キロカロリー平均で1500キロカロリーになるように目標設定し、3ヶ月くらいの期間で今のところ5キロ減です。 肌荒れもなく、バストも維持したまま減量できています。 *急に痩せるとバストも一緒に痩せてしまいます。 参考url:http://www.e-uruoi.net/about/index6_06.htm