質問: 有酸素運動で、脂肪から筋肉がエネルギー源になるのは運動開始後 有酸素運動で、脂肪から筋肉がエネルギー源になるのは運動開始後 とある一定時間後の目安などがあるのでしょうか? それとも時間だけでなく心拍数(運動強度)とも関係があるのでしょうか? ちなみに、自分でもいろいろ調べたところ、有酸素運動は20分以上1時間以内に... とあったのですが、この1時間の根拠はやはり何かあるのでしょうか? せっかく毎日1時間程度ウォーキングをしているので、 なるべく脂肪燃焼に照準を合わせて効率よく運動できたらと思います。 どなたかご存知の方は教えてください。
回答: 20分以上というのは、迷信だというひともいますが、一応の根拠らしきものとしてはあるのです。 つまり、食べ過ぎの人が運動し始めると、最初は血中のブドウ糖(15g程度)が燃焼し、その後に脂肪が燃焼し始めるのですが、この脂肪が燃焼し始めるまでの時間がおおよそ20分だというのです。 この考え方に立てば、20分で運動をやめることは脂肪を消費していないことになります。 ただし、ダイエットしている人が運動する場合は血中ブドウ糖は少ないので、運動を始めてまもなく血糖が低下し、グルカゴンというホルモンが分泌されて体脂肪が溶け出します。 有酸素運動は緩やかな運動ですので時間を掛ける必要があり、30分以上は続けたいもので1時間もかけられるのならそれに越したことはないと思います。 なお、有酸素運動は空腹時に行ってください。 食後だと血中のブドウ糖が消費されるだけで、グルカゴンの分泌が期待できませんからね。