質問: 週1回の楽しみ 先月から、毎日、トレーングしてるんですが、食事は腹八分にコントロ-ルしています。 1日1800kcal位に抑えてます。 ところで以前、ササミ+ブロッコリー、プロテイン+バナナを1日6回に分けて摂取してたことがあったのですが、かなりストレスになってたらしく、摂食障害(過食症)になってリバウンドしてしまいました。 1日たりとも、好きな物を食べずに我慢してた結果でした。 そこで、過食症もだいぶ良くなってきた今、もう1度、肉体改造を目指し、筋トレと有酸素運動に燃えてます。 それで、前回の失敗を繰り返さぬように、週1回、日曜日は何でも好きな物を好きなだけ食べていいことにしてるんです。 日曜日の夕食はカレーライスと決まってるので、超大盛りで腹が膨れるくらい食べてます。それが唯一の楽しみで、ストレス解消になってます。 そして、翌朝からは、1800kcalの食事に戻してます。 そこで、質問なんですが、週6日はきっちりと運動し(日曜日も運動はしますが)、食事も制限してますが、日曜日に過食することで、影響はないでしょうか? パンクラスの船木さんの本に書いてたんですが、週1日は何を食べてもいい日を設けた方がよい、1日くらいで脂肪にならない、と書いてあったんですが(それを実行してるんですが)、本当に脂肪にならないでしょうか? 今日の夜もかなりカレーを過食し、ちょっと罪悪感を感じ、30分踏み台昇降してしまいました。 そんようなことをせず、気にしないで、日曜日はゆっくりした方がいいでしょうか? 週6日しっかりトレーングし食事も1800kcalに抑えておけば、週1日はいくら食べても脂肪にならないでしょうか?運動も休んだ方がいいでしょうか? どうか、よきアドバイスをお願いします。
回答: 今夜我が家もカレーでした。しかもお代わりっ!(笑) 週に1回程度のどか喰い・ちょっと多いかな、の間食を「チーティング」と云いますが、本職ボディビルダーでもやっています。 いくら食べても脂肪にならないって事は有り得ません。但し、規則正しい運動とカロリーコントロールを心掛けていらっしゃる様なのでそんなに深く考えなくても太らないと思いますよ。 むしろ怖いのは、「食事」制限が「食餌」制限となってしまう事。つまり、太ってしまうのではないかと云う「強迫観念」それによって誘発される拒食・過食症に陥る方が遥かに怖いのです。 「運動しなければ」も「食べてはダメ」も忘れて下さい。週に1回位は。 体に負担が掛からず、精神的にも健康であれば体重・体脂肪率等は「目安」でしかなくなり、大した意味も無くなります。 貴殿が以前行っていた1日6回の食事パターンは、ボディビルダーが蛋白質が途切れて筋肉の合成がストップするのを避ける為に行いますが、摂取内容を額面通りとすると、偏りが窺えます。 貴殿の性別・年齢・身長・体重・職業(体をどの程度動かすのか)・トレーニング量が分からないので推奨摂取カロリーが定まりませんが、蛋白質・炭水化物・脂質の各要素を様々な食物からバランス良く摂取する事を心掛けて下さい。 自分は、筋肉痛確実な程度にトレーニングをした帰り道、大福とピーナッツを買ってパクパクポリポリと食べています。