質問: 現在23才の男です。以前からこちらの書き込みを参考にしたりしてダイエットに成功、リバウンドして、現在は身長170センチ、体重94キロ 体脂肪29パーセントあります。 基本的に朝は生ジュースとバナナ(仕事のときはおにぎり1コ) 昼はとったり取らなかったり、夜は少なくして20時以降には水以外は取らないようにしています。運動はジョギングをメインにウォーキング、たまに筋トレをする程度です。最近はどうしても動きたくないときは食べないようにしています。 食前にキャベツを食べたり、キャベツジュースにしたりとミキサーやジューサーを活用してジュースなども作っています。 タンパク質はメインを豆腐や納豆などの大豆製品にし、魚、肉ととっています。1日1500カロリー位を目標としています。 23年間楽して食べたい時に食べて、ストレスで食いをしてしまったせいか、23年間楽した分を1年とか2年とかでダイエットできるとは思っていませんが長い目を見て頑張っていこうと思います。 モチベーションを維持するよりも、運動、食事制限を継続するのが大事だと最近気づきました。継続は力なりですね。 ウエストが100センチオーバー、太もももかなり太いです。 また、標準体重でもあり、理想体重が65キロぐらいで、ウエストは70センチ台です。子供のころから太っていたのですが、頑張れば目標も達成できますかね?とりあえず続けることが大事なので・・・ もし食生活とかでアドバイスなどいただければよろしくお願いします。
回答: はじめまして、私もダイエット進行中の38歳です。 私も子供の頃から太ってて10歳の頃には100Kg超えてました。 一年前からダイエットを始めてます。 一年前は体重135Kgでしたが、今日現在で117Kgです。 私の方法は、朝は野菜ジュースかヨーグルト。昼は好きなものを好きなだけ。昼食の時間は不定期なんですが、だいたい15時頃になります。夜は一切食べません。間食も一切なしです。 運動は、週に3~4日約5Kmのウォーキングのみです。 気をつけている事は、「よく噛む」事です。 体重計の数字が減っていかないと、メゲやすいんですが継続する事が大事だと思います。もう一つ大事なのは、絶対に無理をしない事ですよ。 一ヶ月で500g減量くらいの目安で継続してはどうですか? これでも、一年で6Kgのマイナスですよ。 私は、後2年で20Kg落とす計画です。リバウンドが怖いので、無理はしないようにしてます。 お互い頑張りましょう!