質問: リバウンド覚悟するしかないのでしょうか? 短期間で脂肪、筋肉が落ちてしまい体重がかなり減ってしまいました。 今自分の体は、いわゆるリバウンドしやすい状態にあります。 こんな状態でも無酸素運動を取り入れながら普通に食べるようにすれば脂肪を抑えながら体重を増やすことは出来るでしょうか。 それとも一度リバウンドを経験して、その時点で改めて正しいダイエットをするべきでしょうか? ゆっくりでもいいので、出来れば一旦太るなどということはせず、運動を取り入れながら体重を増やしていきたいと思っています。 どなたか知識がある方がいましたら宜しくお願いします。
回答: コメント、ありがとうございます。 >「増量期」と「減量期」に関してですが、やはりこの二つを >はっきりと分けなければならないのでしょうか? それが一番、効率的です。分けないでやってると、なかなか筋肉つきませんよ。ムキムキというと、ビルダー体型を想像してらっしゃると思いますが、2年や3年でビルダー体型にはなれませんよ。また、普通サッカー選手はベンチプレスで80kg前後を上げて、あのガリマッチョ感。小島よしおさんも、あのガリマッチョ体型ですがベンチ95kg上げてます。なので、今より相当ガッツリ筋肉つけないと、サッカー選手並のガッチリ感もでないですよ。 >増量期には筋肉と同時に脂肪もついていくわけですからやはり >この時期は多少たるんで見えてしまったりするのでしょうか。 脂肪もつきますが、特に今からの段階では肩・胸・腕がついてくるので、多少脂肪はついても、相対的に逆三角形のイイ体になっていくでしょう。脂肪がつくのが嫌な気持ちは、自分もそうだったのでよく分かります。でも脂肪は後から筋肉残しながら狙い落とせますし(減量期)、そこは思い切って割り切っても大丈夫なポイントですよ。 >ちょっと増量しては脂肪を絞る、というのを短い周期で地道に >繰り返すということは不可能なのでしょうか。 一般的には3ヶ月おきに繰り返したりますが、それなら45日単位で繰り返してみますか?それならそんなにプクプク脂肪はつきませんし、今夏はそれで様子を見てみましょうか。 >とにかくいつのまにか腕立てもろくに出来ないくらいの体になって >しまっていたことが本当にショックだったのでした。かといって >一時的にでも太るということは避けたいです。 夏前ですし、一時的にでも太るのが心配なお気持ち、よく分かります。自分も昨夏、3ヶ月で20kg体重を落とした後は、また太りだすのに抵抗がありました。でも無酸素運動を続けながらだと、たくさん食べているのに、当初の想像・予想よりも、なかなか体重も脂肪も増えないのが実感できました。「こんなに食ってるのに、何で太らないんだ!?」って感じになります。なので、ここは割り切るべきポイントですよ。