質問: ウェイトトレーニングでのマックスの重量を上げる 筋肥大のトレーニングとは別に、 一回から二回しかあげられない重量でトレーニングをする場合、間のインターバルは長めにとると聞いたのですが、その間に他の種目をやっていてもいいのでしょうか?
回答: いやいや、そうではなく、最大挙上重量に挑戦しようという時、何故、別のエクササイズをしようと思うのか分からない。それでは、本当にmaxに挑戦しようという人とは言えないように思う。集中力とか、気合いを高める為にも余計なことをしている場合では無い。1発テストは、初心者には勧められず、例えば、10回挙げられる重量を探して、推定maxを計算するのが良いとされる。しかし、男の子なら、そんな甘い言葉を真に受けず、1発に挑戦しましょうかね。スクワットとベンチプレスなら、たぶん、初心者でも、数回のセッションの後には、問題なく1発が出来ると思う。 それにね、たとえば、ピラミット法を使えば、自然に1発、2発ができるよね。 例えば、まあ、分かり易く、貴方が100kgを持てる人だとして、 まずは、20kg(オリンピックシャフトのみ)×10回でウォーミングアップを兼ねてフォームチェック。 次いで、40kg×8回、60kg×6回、80kg×4回、90kg×2回、95kg×1回(失敗しても二度目の挑戦をしない)、 そして、メインセットとして、75kg×10回×3セット。 余裕があれば、更に追い込む意味で、サブセットとして、65kg×10回×3セット。 maxの100kgに挑戦するのは、月に二度くらいにして、通常のセッションでは、maxを持たない人が多いと思う。それよりも、メインセットでの重量を重視して、+2の12回反復出来たら即重量アップということになる。毎セッションでmax1発を無理してやって、どこか壊してもつまらない。