質問: 180cm100kgの40歳男です。食事制限と運動で3ヶ月強で80kgになりました。体調は良好です。目標は72kgですが、そろそろリバウンドを考えた生活に切り替えたく思います。 減量しながら、リバウンドしにくい身体に改造したいのですが、食事と運動の面でアドバイスなどございましたら教えてください。 体脂肪率は23%(朝)~19%(夜)。ダンベルは10kg*2と3kg*2の併用。エアロバイクの目標心拍数135です。 宜しくお願いします。
回答: ごめんなさい、再度追記 10kgのダンベルで限界というのは、小筋群しか鍛えていないため、重要なのは大筋群を鍛えることです。 10kgダンベルの体操よりはディップス(できなければ腕立て)懸垂(できなければネガティブのみ)ワイドスタンスのフルスクワットの方が時間も少なくてすみます。