質問: 体脂肪率の減らし方 体脂肪率の減らし方。 私は女で身長158cm体重49kgなのに体脂肪率が31%もあります。 ウエストは65cmです。下半身デブでダンスをやっているせいかふくらは35cmとかなり太いです。 何かの病気ですか? 胸の大きさは体脂肪率に影響するのでしょうか? 体重を落とさずに(体重が増えても構いません)体脂肪率を下げる方法はないのでしょうか? とにかく体脂肪率を下げたいです。 質問がたくさんあってすみません。お答えよろしくお願いいたします。
回答: 体脂肪率は単純に筋量を増やせば落ちる。(フルボトム)スクワット、(フルレンジ)腕立て伏せ、(フルレンジ)腹筋運動(シットアップ)だけを毎日、15回×2セットもやっていれば上等。 ダンスでのダウン、アップのリズムもスクワットに近い動きにはなっているが、どうしてもトップサイドだけの浅いスクワット動作になっていて、負荷的には軽すぎる。軽すぎると、それは有酸素性運動であって、筋量を増そうという筋トレとは言い難い。まずは、お尻を下げられるところまで下げる形のフルボトムスクワットを動画サイトで学びましょう。フルボトムスクワットのフォームが完成したら、次に、プッシュアップというように、何ヶ月もかけて、一つ一つのエクササイズの、その美しいフォームを体得しましょう。いっぺんに三つのエクササイズをやろうなどと考えると、結局、恥ずかしい不格好なフォームのままのエクササイズにしかならず、そういう中途半端な自重筋トレだと、人に見られて恥ずかしいので続かない。 人に見られて恥ずかしくないダンスと同様、綺麗であり、なおかつ、足腰に効いているというフルボトムスクワットを研究してください。