質問: ダイエットしたい。特に体脂肪の減らし方について教えてください。 現在体重は55キロで体脂肪が30%あります。できれば20%ぐらいまでに減らしたいと思っています。 有酸素運動の昇降台を取り入れようと思います。いつ行うべきですか? 夜ごはん→有酸素運動→スクワット、ストレッチなどの順番でもいいのでしょうか?それとも有酸素運動が最後でしょうか?
回答: 晩ご飯のあとで運動すると、胃の消化がすすまないので、 その状態で運動すると胃下垂になってしまいます。 運動を始めて20分ほど経過すると脂肪が燃え始めます。 これは血液中のブドウ糖が少なくなると、代わりに体脂肪が溶け出してくるからです。 ところが、ご飯を食べると、炭水化物が胃でブドウ糖に分解されて、 食後20分ごろから血液中にはいってきます。 ちょうど、運動を始めて脂肪が溶け出してくる頃に、血液中にブドウ糖が吸収され始めます。 筋肉は脂肪よりも燃えやすいブドウ糖を先に使うので、食後に運動してもほとんど脂肪は燃えません。 それに、血液中にブドウ糖が流入してくるとインスリンが分泌されますが、 インスリンには脂肪の溶け出しを抑制する強い作用があるので、食後はもともと脂肪が溶け出さないのです。 ヒトが消費するカロリーの大部分は基礎代謝なのはご存知だとおもいます。 その基礎代謝の82%までは、肝臓、筋肉、心臓、呼吸筋などが消費します。 肝臓、筋肉、心臓、呼吸筋などは細胞内にミトコンドリアをもっていて、 脂肪を直接燃やすことができます。 エネルギーをマイナスにすれば、運動なしでも、体脂肪は少しずつ減るのです。 ですから、食べ過ぎなければ、体脂肪はゆっくりですが減るのです。 そして、急ぐのでしたら、早起きして朝食前に運動することです。 早朝に運動すると、体脂肪をより多く燃やせますし、空腹感が少ないのが利点です。 ! 画像をクリックしてイメージを拡大