質問: 停滞期の食欲について。 こんにちは。今、ダイエットの停滞期です。昨日辺りから過食まではいきませんが食欲が出てきました。飴やガムや満腹感を得る機能食品で満腹感を得るのではなく、停滞期前の食事の量と食事の内容のまま、体重維持が出来る方法がありましたら教えてください。停滞期は楽しみながら過ごしたいです。
回答: そもそも停滞期が何だかを理解しないといけません。 消費カロリー>摂取カロリーなら痩せます。 痩せなくなったのは、消費カロリー>摂取カロリーになっていないからです。 どんなダイエット方法を行っているのか説明が無いので分かりませんが、ダイエットを始めてから今までは、消費カロリー>摂取カロリーになっていたので体重が減らすことができました。ところが、体重が減ると、基礎代謝が減り消費カロリーが減ります。 ですから、食事(摂取カロリー)がずっと同じなら、いつか消費カロリー=摂取カロリーとなってそれ以上痩せなくなる。これが停滞期です。 ということは、今の食事や運動を続けていれば、体重は、そのままずっと維持ということになります。 もし、さらに痩せたければ、運動を増やして消費カロリーを増やすか、食事を減らして摂取カロリーを減らすしかないのです。 しかし、運動せずに、食事を減らすと、また、基礎代謝が減って消費カロリーが減り、そのうち痩せなくなります。そうするとさらに食事を減らさないといけなくなります。それを繰り返していたら食事を極端に減らさないといけなくなりますから、空腹に耐えられなくなり挫折します。そこで食事を元に戻したらどうなるでしょうか。 基礎代謝が減っているのですから、前より太りやすく、痩せにくい体質になっています。当然リバウンドすることになるのです。 なので、ここからさらに痩せようと思うなら、食事の量を減らすのでなく、運動して消費カロリーを増やすことを考えましょう。運動して筋肉がつけば、基礎代謝が減るのも防ぐことができます。