質問: 私は、BMI30の肥満で妊娠を望んでいます。まずはダイエットしなければと思い少しずつ食事を減らしたりジムに行っていますがなかなか痩せず半年で1キロほどしか減りませんでした。年齢も35歳になりますし痩せるのを待っていてはどんどん歳をとります。しかし、肥満は妊娠中の病気のリスクも高いし、出産経験ないので尚更危険です。ダイエットをあきらめて妊活したほうがよいのか、悩んでいます。ダイエットがなかなか上手くいかず焦ります。 * 妊娠希望
回答: 肥満ですと妊娠中毒症の確率がかなり上がりますし、妊娠高血圧症候群にもなりやすいです。あと、肥満で初産ですと脂肪に邪魔されて産道が開きにくくもなります。 妊活より先にまずは1年掛けて20kg以上落としては如何でしょうか? 半年で1kg減は少な過ぎると言うか、ほぼ水分量等の誤差だと思います。ウエストサイズが小さくなったのでしたら痩せたと言えますが、おそらくそうではないですよね? きつい事を言いますと、ご自身にまだ太っててもいいやという甘えがあるのではないでしょうか?痩せないというのは痩せられる程消費出来ていないという事です。 お酒やジュース等は飲んでいませんか?間食はどうでしょうか?お茶や水に切り替えてたくさん飲んでください。お腹も膨れますので。 年齢的にも、肥満という事を考えると代謝が落ちているので、まずはきつくても筋トレをしっかりした方が良いと思います。 炭水化物等の糖質は午前中〜昼間だけにしてください。夜は寝るだけですから、炭水化物以外をほんの少しお腹に入れる程度で良いです。最初は空腹が辛いかもしれませんが、これをしないとなかなか体重は落ちません。 それに加えて先程も言いましたが筋トレ、有酸素運動をきちんとやってください。私はエアロバイクを最初は15分程から始めて、慣れてきたら1時間程やっていました。腰痛等ある場合は水泳も良いかもしれません。 ちなみに私は主さんと同じ年齢の頃に同じくらいBMIがありましたが、1年で30kg程上記の方法で減量して、食生活に気を付けつつ運動を続けて5年経った今もキープしています。食べる事も大好きでとにかく太りやすい体質なので上手くコントロールするしかないと思っています。