質問: 鬱でしょうか? 20歳の男子大学生です。 以前、死にたくなったり辛くなったりしたときは、 心療内科でカウンセリングを受けていました。 でも、最近また辛くなってきて、こんなことをずっとグルグル繰り返しています。辛くなる→カウンセリング→なんだか意味がないように思える→やめる→また辛くなる→カウンセリング→・・ 最近は、入眠障害、中途覚醒に悩んでいます。 夜11時くらいに部屋を暗くして、モーツアルトのcdをかけて布団に入るのですが、深夜1時とか3時とか、中途半端な時間に起きてしまい、 そのまま眠れそうにないので、ボーっと深夜の映画を見たりしてしまい、気が付けば朝になります。眠れない夜は地獄です。大学の試験も迫っているのに、睡眠が取れなかったり、睡眠リズムが不安定なせいか、やる気が出ず、こんな自分に絶望し、死にたくなります。せっかく計画を立てているのに、勉強が進まず、頭に入ってこないので、強い焦燥感を感じます。 大学生活に行き詰まりを感じているので、もう休学も考えています。 でも、最近思うんです。 私は今この瞬間苦しんでいるから鬱だと思うのか、 それとも、鬱だから苦しんでいるのか、 ということです。 卵と鶏の話になってしまいますが。
回答: なるほど。そうですか。う~ん、むつかしいですね。 ストレッサー(ストレスの原因)を除去しませんと、 そうした状況がつづいてしまいますので......どうでしょう。 この際、南太平洋かインド洋の島で、おもいっきり遊んできませんか。 人生観が変わり、トータルでリフレッシュしますよ。 朝型に、生活のリズムを変えて、 メリハリのある暮らしをしてみませんか。 21時~22時就寝、3時起床。 ストレッチング・エクササイズをしてシャワー。勉強・読書。 ステーキと野菜サラダetc.ボリューム&栄養のバランス満点の朝食。 夕食は温野菜・シチューなど、軽めに。 ジャンク・フードやコンビニのお弁当は食べないなど、 食材・食事に気を配りましょう。お酒は控えめに。 アニマル浜口さんの<ワッハッハ>のような 作り笑いでもいいので、日に数度、笑う時間を採用しましょう。 ヨガやピラティスも心身健康を整える効果があります。 座禅もいいですよ。 他、アナタを支える無数の見える力・見えない力に感謝する ことを忘れずに、社会貢献など、 他人に何か(お金・モノ・志)を与えつづけることも、効果的です。 島に行く時間がとれなければ、この時季、どこか湖・沼・池のある 高原でリフレッシュするのもいいでしょう。 人生における悩みは、 できることを、やっていない。 できないことを、やろうとしている。 ここから生まれてきます。 by 阿妻靖史 次のステップでハッピーになるために 限界に陥りがちな垂直思考(vertical thinking)を休ませて、 水平思考(lateral thinking)を採用し、 余裕・ゆとりのあるお気持ちで過ごしてみてください。 世界が変わって見えるでしょう。