質問: 睡 眠 不 好 a 問 題 ... 嗯 ~ 有 什 麼 方 法 較 幫 助 睡 眠 的 ? 越 清 楚 越 好 !!
回答: *你有失眠的困擾嗎?你應該: 1.避免睡前進食:睡前不宜吃東西,因食物在胃中容易刺激大腦興奮,會不容易入睡,並影響睡眠品質。 2.避免刺激、亢奮性食物:下午三點後不要喝含咖啡因的飲料,可於睡前喝熱牛奶,或喝一大匙醋,有助於放鬆。 3.於枕頭中放「苦艾」葉,可幫助睡眠。 4.放鬆身心:做些可以放鬆的活動,如閱讀、寫東西、或洗澡等。 5.避免用藥:不要養成對藥物依賴的習慣,容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶,對睡眠亦有幫助。 6.因電器中的變壓器會干擾腦部,若找不出失眠的原因,試著拔掉床頭電器插頭。 儘量避免熬夜,否則需要多好幾倍的睡眠時間,才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡,是睡眠最好的時間。http://life.usernet.com.tw/tips/l08s006_4.html*失眠的確是一件讓人十分困擾,難受,但很多時候又說不出口的症狀。很多人會把失眠和壓力、情緒連在一起,但其實會造成失眠的原因很多,舉凡身體的疾病、服用的食物、藥物、精神方面疾病,甚至環境問題都可能破壞一夜安眠。所以,從某方面說來,睡眠結構其實蠻脆弱的。 不論是藥物、咖啡或是工作的忙碌壓力,都有可能是造成失眠的原因,或者共同引起失眠的困擾。如果你的困擾僅止於失眠,或是白天的身、心不舒服都和失眠有關,意思是只要睡得好,白天就沒問題,那可能是較為單純的睡眠障礙症。否則要考慮焦慮症或其他精神、身心疾病的可能;這方面最好經過精神科專科醫師的診斷判斷,比較可以對症下藥,趕快恢復正常。 有一些小技巧,例如睡前一兩個鐘頭洗個熱水澡,不要一直躺在床上等睡覺,睡不著下床走走等想睡再上床,都獲多少有幫助。趕快脫離失眠的困擾吧! 李信謙醫師(台北醫學大學附設醫院精神科/春暉醫醫星球顧問)http://tw.health.yahoo.com/041111/58/15fgz.html