質問: 胃を小さくしたいのですが、何日ぐらいかかりますか? 拡大しすぎて、満腹感を感じにくくて困っています。 昔はスリムだったのですが、良い方法ありますか?
回答: 胃拡張は8分目の食事を1週間続ければ改善されます。 8分目の食事で満足できるようになれば、更に8分目にします。 満腹感を感じるのは胃の充満具合と血糖値です。 胃が充満する前に、血糖値が一定値以上になると、満腹になります。 だからゆっくり食べると少ない量で満腹になります。 空腹すぎてゆっくり食べるのがもどかしいときは、食事の5分前に甘い飴玉を1つ舐めておきます。それによって血糖値を上昇させ、空腹感を緩和させるのです。 飴玉1つはたかが20kcal程度です。ドカ食いしてしまうことを考えると安い物です。 ただし、最低限必要なカロリーと栄養は摂取してください。 特に蛋白質が不足すると、筋肉や骨、血が減り、痩せにくい体質になってしまいます。