質問: 腹筋すると、すぐに顔が真っ赤になる すぐに血圧があがって、心拍数があがって、顔が真っ赤になるので、腹筋が嫌いです。それとも無酸素運動が嫌いなのか。でもウォーキングのような有酸素運動は好きですが、やっぱり心肺機能が弱いのが原因ですか? ランニングをして心肺機能をたかめれば腹筋、背筋も楽にできるようになりますか?
回答: 40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●>すぐに血圧があがって、心拍数があがって、顔が真っ赤になるので、腹筋が嫌いです。 血圧を上げないで、腹筋をする方法があります。 ■良くテレビなどで、「息を止め顔に意識を集中していきむと顔が真っ赤になる特技」を放送したりする事があります。 この逆をやると、顔も真っ赤になりにくいし、血圧も上がりません。 ■具体的には、腹筋で、お腹に力を入れる時(体を起こす時)に少しづつ息を吐きます。 こうすると腹圧を大きくできませんので、体内圧が下がる結果、血圧も上がりません。 体を寝かす時には、ゆっくり寝かします。 この時は、息を少しづつ吸っていきます。 <質問:筋トレ時の呼吸法> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534 腹筋(シットアップ)では反動を使ってはいけません。 反動を使ったり、手で頭を押すと、ケガをする事があります。 また、膝は必ず90度に曲げます。 <質問:腹筋を鍛えたい!> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1644228 <質問:腹筋で首(喉?)が痛い。> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2144302 ●>ランニングをして心肺機能をたかめれば腹筋、背筋も楽にできるようになりますか? 無酸素運動は有酸素運動より、心拍数大、血圧大になる事が普通です。 無酸素運動とは、全力で急激な運動をして30秒程度しか行えない運動の事です。 <質問:腕を鍛えたいのですが・・・> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710 <無酸素運動の例> 10回しか持ち上げる事が出来ないような重い物を持ち、1セット35秒の運動時間。 運動回数は10回。 セットとセットの休みは1分。 セット数は5セット。 これで合計7分間のメニューになります。 ※最大心拍数の80%以上、血圧200は軽く越えるのではないでしょうか。 上記は、一般的なウエイトトレーニング(レジスタンストレーニング)です。 フィットネス(健康増進)では、もう少し軽い負荷と、回数、休み時間をおきます。 ■ランニング(有酸素運動)をしたからといって、腹筋(腹直筋)、背筋(脊柱起立筋)が楽になるとは限りません。 無酸素運動と有酸素運動で使われる筋肉の種類、呼吸(酸素摂取)はそれぞれ違うからです。 ※また、楽な無酸素運動とは、すでに無酸素運動ではないことを意味します。 ●>ウォーキングのような有酸素運動は好きですが、やっぱり心肺機能が弱いのが原因ですか? ウォーキングで息が上がりますか?。 ウォーキングで、ただ歩いていたのでは効果は半減してしまいます。 ウォーキングも正式に行うと、かなり苦しい物です。 「背筋を立てて」「出来るだけ早歩き」「手を大きく振って」ウォーキングと呼べる物です。 ウォーキングでは、上半身の運動量が少なくなりますので、出来るだけ手を大きく振ります。 このようにウォーキングをした場合、かなりの運動量になります。 心肺能力(機能)も上がるようになります。 ■心肺能力(機能)が弱いのと、無酸素運動が出来ない事は、直接的な関係はありません。 無酸素運動は、酸素を利用しない、解糖系エネルギー供給機構ですので30秒ほどの運動には支障はありません。 セットとセットの休み時間に、呼吸、循環器系がダウンして酸欠状態になってしまう可能性はあります。 酸欠状態になると、頭痛、めまいを起こします。