質問: 水泳の練習メニューについて 私は30歳の子供がまだいない主婦です。ダイエットの為9月より水泳を始めました。お蔭で体重も4kg近くdownし、それは良いのですが・・・。 水泳は近所のスイミングスクールへ月~金曜日の午前中ほぼ毎日行ってます。フリーコースなので指導はなく、決められた時間(1時間から1時間半)の中で自由に泳いだり、水中歩行したりしています。私の場合、当初水中歩行がメインのつもりだったのですが試しに泳いでみたらどんどん距離を伸ばすことができ、25mをやっと泳げるという状態が今では1kmも泳げるようになりました。泳法はクロールと平泳ぎでそれぞれ1kmずつで計2km泳いでいます。ちなみに背泳は沈んでしまってうまく泳げず(笑)、バタフライもできません。水中歩行も少しはしますがほとんど泳いでいることが多いです。これだけ長距離泳いでいても最初の頃は確かにヘトヘトに疲れていましたが今は1時間位昼寝をすればすぐ復活し、家事にも支障はきたしていません。 最近になって両方の肩が痛く、今のところなんとか泳げるし日常生活に支障はきたしてはいません。おそらく筋肉痛又は関節痛だと思いますがどうすれば良くなりますか?あと私の水泳の練習メニューで問題な点がありましたらご指摘お願いします。と言いつつ、私の気持ちとしてはせっかく長距離泳げるようになったけど時間に限りがあるので今よりも距離を伸ばすのは多分無理かと思いますが、減らすのはちょっとイヤかなと思っています。でもこのままだといけなければ改めるつもりですが・・・。アドバイスよろしくお願いします。
回答: こんにちは! 健康で通っているならば、距離を伸ばしていくのはいいと思います。 ダイエットならば・・・泳ぎ方を工夫すれば筋肉痛も治ると思いますよ。 肩が痛いならば、ビートバンを使って、ブレスト(平泳ぎ)の足を する事をお勧めします。 メニューをとりあえず書いておきます。 水中歩行・10分程度→フリー(クロール)50m程度→ブレ(平泳ぎ)50m 程度→フリー(どんな泳ぎ方でもいいです)500m程度(ポイントは ゆっくり)→ビートバンで足蹴り(クロール・ブレ)→バタの足は できますか???ドルフィンキックはダイエットにものすごく効果的です。 やりすぎは腰痛のもとですが・・・。→水中歩行→自由に流しながら 泳ぐ。 こんな所でしょうか?無理のないように間隔をとりながら泳ぐ事が 健康にもダイエットにもいいですよ。 また何かあったらカキコしてください。