質問: 求む、アドバイス!準備ゼロからのフルマラソン挑戦 突然、来年9月上旬のフルマラソン参加が決まった、運動大嫌いな40代女性です。しかし、フルマラソンどころかジョギング、ウォーキング、はたまた軽い運動までこの20年近くやったことがないのです(先週、ダイエットのために薦められて、初めてウォーキング&ジョギングを計1時間したのが20年ぶり近くの運動です)。そんな私が来年9月のフルマラソンに参加するには、今後どのような練習(時間、量、期間)をすればいいでしょうか?そもそも、これはムチャな挑戦なのでしょうか?ちなみに不規則な勤務で、例えば、朝7時に走るには睡眠時間が3時間半になることもあり、定時に走るのは厳しいです。それでも来年9月のマラソンは楽しみにしており、ぜひ完走を目指したいのです。ムチャな私にアドバイスを御願いします。
回答: 「これだけ走らなきゃ」「このトレーニングをやらなきゃ」と思うよりも空いている時間、10分でも良いですので走るようにしましょう。それを週3回くらい出来るようになると「走らなきゃ」とは思わず体が慣れてくると思います。そして段々ジョギング>ウォー...