質問: 腹筋運動が苦しくて出来ないんですが。。。 仰向けになり体を少し前に起こし片足をまっすぐ前に出し普通に呼吸しながら30秒間維持すると言うかなり腹筋が使われる運動を始めました。何回か繰り返しそれを一日3セットするとゆうものです その運動を三日続けてしましたが夜やると次の日の朝すごくお腹が痛く横になっているのもしんどく下痢状態です。だからその日の朝や昼はしんどくてその運動が出来なく夜やってみるとやっぱり次の日下痢になる繰り返しです。しかも30秒維持するのが苦しくてムリで10秒が精一杯なんです。 普段全く運動してないので筋肉もないしそれが原因だと思います けどお腹ぽっこりしているのでお腹やせを目指してるんですがこういう場合どういう運動したらお腹が痩せるんでしょうか???
回答: お腹を痩せたい時に腹筋運動をすることは間違っていないと思います^^ 1日3セットするっていうのはどこかの情報ですかね? そのままその通りにする必要はないです^^ 1)疲れてもう出来ない!!というくらいまでやったら止めていいです 2)筋肉痛があれば直るまでやらない。 3)1に戻る これで自分に無理のない、理にもかなった腹筋運動ができると思います。 経験者です!! お腹以外も痩せていきました。 以下私が勉強したことで、実際に実感があったため載せました。 参考になれば^^腹筋運動できついと感じている時に、筋繊維に細かい傷がつきます。 その傷が回復する時に筋肉量が増えます。(2日間が一般的な回復期) 筋肉はあるだけでカロリーを消費していくので、筋肉量が増えると痩せていきます。 筋肉痛の時や、2日間の回復期に腹筋運動をしてしまうと下記のように勿体無い状態になります。 【休みを入れた場合】 腹筋運動前を1とすると 腹筋運動後0.8 休み1日目 1 休み2日目1.2 3日目 1.2からスタートできる 【休みを入れていない場合】 腹筋運動後0.8 継続1日目0.9 継続2日目 1 3日目 1からのスタート(+疲労感) --------------------------------------------