質問: 3歳児の寝かしつけについて悩んでいます。いつになったらひとりで寝てくれますか。 3歳児の寝かしつけについて悩んでいます。まだ夜添い寝なしでは眠る事ができず、寝た後も目が覚めた時に隣に親がいないと泣いて起きてきてしまいます。子供が寝た後に済ませたい家事が中断されたり、自分の時間が持てずついイライラしてしまう時もあります。個人差があるとは思いますが、いつ頃になったらひとりで寝てくれるようになるのでしょうか?ひとりで寝てくれるようになるためにできることはありますか?
回答: はじめまして、小児科医・impi妊婦と子どもの睡眠コンサルタントの白井です。●大前提として、何歳になればひとりで寝られる、という区切りはできません。医学的には、生後3ヶ月をすぎると、自力で寝付ける能力が少しずつ備わってきます。が、実際には睡眠時の環境やお子さまの発達・キャラクター、精神的な要素で大きく左右されます。ひとまず、現時点でできる対策をここでは紹介します。●夜中の間に、お子さんは1-2時間おきの睡眠サイクルを繰り返しています。一つの睡眠サイクルが終わるごとに睡眠が浅くなる→また深くなる、の繰り返しですが、このときに自力で寝付けることが必要です。最初に寝付くときと同じ状況であれば、途中で目が覚めても寝付けます。今の状況はお子さんにとって、最初に寝付くときはお母さんがいる→次に起きたらいない!とパニックになるのは当然の状況です。●まず最初に寝付く段階で、お母さんなしで寝付けることからスタートしなければいけません。寝る前の決まった儀式(絵本3冊や、10秒ハグなど)を一緒に決めたり、紙に書いて貼ったりして、寝るまでの流れを視覚化、「今から寝るんだな」と安心してわかってもらえるようにします。実際にお母さんなしで寝られた、寝付けたときは、このシールをあげるなど、無理なく続けられるご褒美システムも効果があります。●日中の過ごし方も、実はかなり大事です。日光をしっかりあびて運動すること、昼寝も1時間〜1時間半は必要です。昼寝が短く、脳や体が疲れすぎると、夜間の覚醒につながります。(昼寝させなければ夜寝るだろう、は、よくある大きな誤解です)●最後は難しいのですが、お母さんの心理状態は、実はかなりお子さんの睡眠状態に影響します。お母さんのイライラは必ずお子さんに伝わります。といっても、イライラしないのはムリだし、その気持ちは我慢しなくて良いです。「〇〇くんが寝てくれなくて、ママ自分のことできないの、しんどいなー!」とか、正直に言っていいです。子供にとっては、なんでイライラしてないのか、分からないほうが不安なので。ただその後に必ず、「でも一人で寝られなくても、ママは〇〇くんのママだよ。大好きだよ。」って伝えてください。イライラしてとてもそんなことが言えないってときは、ギューするだけで十分です。●ここに書けるのは、睡眠の基礎のほんの一部です。書籍も様々ありますが、きちんと科学に基づいた情報は、私と同じくimpi睡眠コンサルタントである、愛波さんの情報を参考にしてください。https://books.rakuten.co.jp/rb/15444749/少しでもお力になれれば幸いです。