質問: 身長166・体重56キロ2ヶ月ダイエット やせたいです。 絶対にやせないといけなくなりました。 どうしても2ヶ月間でやせるだけやせたい と思ってます。 目標は40キロ台なんですが、2ヶ月でマイナス 6キロってどんな感じで ダイエットすれば可能なんでしょうか? 仕事も忙しいので運動する時間が取れそうに ありません。 食事も栄養バランスを考えてとりたいと思って います。 恥ずかしながらダイエットの経験がほぼなく、 どうしていいかもわかりません。 教えてください!
回答: ◆食事◆ 1.炭水化物を夜だけ控える。朝と昼は食べても良いです。 朝はしっかりとって、昼は控えめ、夜は極力食べないようにして下さい。 2.総カロリーを1300~1500キロカロリーに抑える。大体で計算していいと思います。生活強度にもよりますがどんなに多くてもダイエット中の場合は1500辺りが最高です。また、カロリーだけ抑えても栄養バランスが整ってなければ無意味ですので、もし野菜不足や鉄不足など、何かあればサプリメントを飲んで補うのも良いと思います。 ◆運動◆ 無酸素運動+有酸素運動を組み合わせて短時間でも毎日行うといいです。毎日行うことで代謝も上がりますので。また、プロテインなど筋肉をつけるサプリメントを飲んでやるといいと思います。筋肉をつけることで痩せると同時に太りにくくなります。部屋の中で出来る運動で腹筋・背筋、有酸素運動では踏み台昇降やその場歩行があります。手ごろでテレビを見ながらでもできるので時間のない方にはお薦めです。