質問: レジスタンストレーニングと疲労回復 50代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。 このカテゴリーでアドヴァイスをいただきはじめてから凡そ1年経ちました。 トレーニング方法も変わり、1年間で約4~5kg増量しました。 トレーニングメニューについては試行錯誤しながら、ノウハウといいうか「引き出し」が随分と増えてきた実感があります。 体調やトレーニングのマンネリ防止は、それなりにコントロールできていると思います。 現在の不満は、疲労回復の遅さです。 昨年春まで2分割だったのを、週3分割にしましたが、現在は概ね、a休休b休休c休(休)a...の3分割です。 a:胸・肩・三頭筋 b:脚 c:背・二頭筋 つまり、中7~8日になります。 このくらいのインターバルがないと、トレーニングに集中出来ません。 トレーニングの強度、セット数は以前よりも増しています。 筋肉痛が抜けないというより、むしろ神経系の疲労の回復が遅く感じます。 体が疲れていると言うよりも、インターバルを空けないと、疲れている実感が無くても、トレーニングを始めた瞬間に、「あれっ?今日は駄目だ...」と感じてしまいます。 トレーニング終了後、ストレッチをしながらブドウ糖を30~40g程度摂取し、帰宅後または寝る前にプロテイン・bcaaを牛乳とヨーグルトで味付けして摂取しています。 クエン酸は朝飲んでいます。 今現在は再び減量していますので、軽いランを加えているのも影響があるのかもしれません。 疲労回復に心がけるべき事があれば、教えを請いたいと思います。 よろしくお願いいたします。
回答: 一口アドヴァイス question:高タンパク質摂取による内臓の影響は? answer: あまり知識の無い人は、すぐに”肝臓”と云うでしょう。 実は、肝臓より”大腸”です。 高タンパク質摂取→悪玉菌増殖→腸内環境悪化→肌荒れ・体が臭い・活力がみなぎらない・・・等々。 善玉菌を増やす様にしましょう。 ここのカテでビール酵母タクサン摂取している人がいますが・・・、たしか、ビール酵母も整腸作用が有った様な・・・。 終わり。