質問: リバウンドって・・ こんばんは~ 私はダイエットノイローゼにかかってしまい、 病院に3ヶ月入院する事になりました。 (本当は体重を落とすために入院するわけではないのですが) せっかくだからと病院で体重も落としたいなと思っています。 今は162cm・62・5キロですが もし仮に3ヶ月で10キロ落すことに成功したとなります、 それからが問題でリバウンドはしないものなのでしょうか。よくビューティーコロシアムとか1ヶ月で10キロだとか減量に成功していますよね?じゃあそのあとはリバウンドもなくその体重を維持できているのかとか不思議になります。私は過食症があるのでなおさらあとの事が心配です・・。 まさか今の体重よりもさらに増えた事を考えると ダイエットしたくなくなるのですが^^; しかし自分に自信を持つため、mサイズの夏服を着るためを考えるとなんとしてでがんばらなくてはと思います。 減量成功された方はその後どうされているか 教えてください。
回答: リバウンドを平たく説明しますと、 脂肪を多く使うようなホルモンバランスになっていないのに、 カロリーだけを減らして減量を行なうと、 ”減量中でも脂肪は使われない”+”カロリー制限による脂肪細胞の栄養吸収率向上”より、 リバウンドと呼ばれる現象が起こります。 これを防ぐには、脂肪を多く使うようなホルモンバランス、 つまり、インスリンの分泌を抑えた食事管理が必要になります。 私がお勧めする食事についてのポイントは、 ・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。 ・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が62.5kgならば、125g程度)にする。 ・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。 ・食事の回数を増やす ・ビタミンb群を多めに摂取する になります。 炭水化物:蛋白質=4:3を守るようにしてくださいね。 >よくビューティーコロシアムとか1ヶ月で10キロだとか減量に成功していますよね? まあ、テレビの番組なので、大目に見てあげて下さい。 >減量成功された方はその後どうされているか 体重の維持は凄く難しいです。 人間の体は”太ること”と”痩せること”で成り立っていますから、 どちらか一方、ということはありえません。 痩せたら太る、太ったら痩せる、この繰り返ししかないと思います。 ご参考までに。