質問: 妊娠中の寝不足について 今27週の初妊婦です。 もともと妊娠前から寝付きが悪く、布団に入るけど実際寝るのは2時間後とか3時間後...。 妊娠してから酷くなり、ここ最近は寝るのが3時とか4時とか...。 朝お弁当作るので睡眠時間は2時間半とかしかないです...。 でも旦那には申し訳ないですが、旦那が仕事に行った後朝ごはんを食べて寝てしまいます...。 日中は眠いのに夜は本当寝れません...。 テレビを見たりしますが旦那は寝てるので、ほとんど消音で何の番組かさっぱりわかりません...(笑) 無理に寝ようと電気を消しテレビ消し、目をつむるとなんか色んな事考えてしまって余計眠れなくなります...。 お昼寝ちゃうってのも夜寝れない原因かもしれませんが、旦那が休みの日はお昼寝ないので、今日はすんなり夜寝れるかなと思うけどやっぱり寝れません...。 不眠症でしょうか...。 妊娠中に寝不足だったら明らかに赤ちゃんに悪影響ですよね...。 何か良い改善方法はないでしょうか...。 やっぱりお昼寝るのを止めたほうが良いですかね...。 妊娠中の方また同じような経験された方、お話お聞かせください。 よろしくお願い致します。
回答: 同じかもっとひどかったです。。妊娠後期は一日2時間眠れたか眠れないか?でした。 眠れる時に寝た方がいいですよ。私は寝不足で力が出ず、かなりの微弱陣痛でした。吸引で産まれました。 私は職業柄肩こりや背骨の痛みなどがありましたから、妊娠して骨を緩めるホルモンのせいで一気に悪化しました。。。 首の骨が歪むと不眠の原因にもなります。肩こりや肩甲骨の辺りが辛くても寝付けません。 他にも考えられる原因は、筋肉疲労や交感神経と副交感神経のバランスが崩れたり、となかなかやっかいでした。 甘い物と脂っこい食べ物をやめて、リンゴ酢などのお酢を飲み、つらくなければ20cmほどの高さで踏み台昇降をして、少し老廃物が出るようにすると筋肉疲労が和らぎます。交感神経などにも良いです。 バブなどを入れたお風呂で半身浴も効きました。 他には あおたけ というカマボコ状の骨の運動枕があるのですが、それを肩甲骨の下に置いて眠ると眠れます。 あおたけ 運動枕 で検索すると色々出てきますよ。 運動枕を使った方法で、妊婦さんはうつ伏せになれないのですが、あおたけを机の上において、アゴをのせ、左右に倒す首の骨の運動があります。 これは通っているカイロで知ったのですが、妊娠当時は使い方が良くわからず不眠のまま苦しみました>< 妊娠していない今でも疲れや食生活の乱れでなかなか寝付けない時があるのですが、上記の方法をやってみたらすぐに寝付けました。 運動用枕はきっとイマイチ意味が分かりにくいかと思いますが、解決手段の一例としまして。 踏み台昇降や半身浴などはオススメです。 私もちょっと前に質問を出しましたが、最近第二子を考え中です。 以前の不眠を考えると不安も大きいですが、産後、劇的に骨のズレを治す事が出来るようになったので、また妊娠にチャレンジしてみようと思っています。 あと10週ちょっとですね! 応援しています☆=