質問: 筋トレの基本を教えて下さい こんにちは 中3の男です。 身長は175cm、体重は50ちょうど...がりがりです。 そんな体型を改善するために筋トレをはじめました。 で、腕立て伏せと、腹筋運動と、ジャンプスクワット?と、上腕二等筋をダンベルで鍛えています。 しかし、何か物足りないように感じます。 腕関係の筋トレは、次の日よく筋肉痛になるんですが、スクワットとかは、次の日必ずといっていいほど筋肉痛にならないんです。根性が足りないんでしょうか^^; 腕立てふせとかのフォームも気になります。 あと、その他初心者に言いたい事があったら遠慮しなくていいのでいってください。 お願いします
回答: 中三から始めるなら、有酸素運動を最初に遣りましょう。 最低でも数ヶ月は有酸素運動だけ。体内のあらゆる部署が運動用に切り替わるには其の程度かかるのです。 これで故障も怪我も少なくなります。 で、ガリならこのまま有酸素運動を続けると、タンパク質や微量栄養素なども的確に摂取する必要があるが、毎日実行すれば(毎日1時間から2時間)、一年から二年も頚窩すれば、既成の服は入らないほどの太ももに成ります。 そうして、下肢と呼吸筋や内臓各部を鍛えると、肩や腕にも徐々にそれに見合った筋肉が自動的に付き始め、更にそれから各部の筋トレをすると、急激にモリモリに成ります。 尚、呼吸を伴ってのストレッチは最低でも運動の前後・・・・可能なら機会あるたびに一日中行いましょう。 早く、結果が欲しいでしょうが、年齢的に基礎が重要です。