質問: 28歳女、身長154cmです。 昨年12月からダイエットを始めて、体重61kg→55kg、 体脂肪は32%→27%になりました。 今やっている運動は、 ・ジョギング50分程度(できるときは毎日、平均週5日) ・筋トレ5種類、スクワット、ダンベル(2ヶ月前よりほぼ毎日) 食事は、 (朝)きなこミルク、食パン1枚、りんご1/2 (昼)手作りのお弁当(白米とおかず)、味噌汁 (夜)豆乳、おかずのみ少々(野菜、肉、魚等いろいろ食べるようにしています) 最初は順調に落ちましたが、1ヶ月半ほど体重と体脂肪にほとんど変化がありません。 停滞期なのでしょうか? あと5kgほど減らしたいのですが、運動をして食事を減らしても変化がないので、行き詰まっています。 もっと体重と体脂肪を減らすにはどうしたらよいでしょうか? このままの方法で続ければ体重と体脂肪は減りますか? アドバイスをよろしくお願い致します。
回答: 食事がもしこれだけだとすると、運動しているにしては1つずつの量にも寄りますが、少なすぎているはずです。 それに比例して、微量栄養素も不足してくるはずですから、体はかなり無理している状態でしょう。 飢餓状態に近いと判断して、何とか脂肪を減らさないようにシテイルと思えます。 この食事コントロールは非常に難しいので、直接の栄養士さんなどプロの指導を受けるとよいのですが、ソウで無いなら・・・・例えば糖尿病食を参考にして、それに基礎サプリ各種を摂取した方がよいでしょう。 運動にはストレッチなど筋肉を伸ばすものを加えましょう。 とりあえず、これで様子を診てください。