質問: bmiが標準で体脂肪率が高い場合のトレーニング 29歳男性です。 bmi:22 体脂肪率:25.5% ウェスト:82cm です。 ウェストを引き締めて(75ぐらいまで)、体脂肪率を20%以下(最終的には15%が目標)にしたいのですが、 bmiが標準で体脂肪率が高いというのは、筋肉量が少ないということなのでしょうか。 自分の体質的には油断するとすぐ太る(体重が増えるというか、体脂肪率が増える)方です。 学生時代も含めて、これまで運動はあまりしてきませんでした。 bmiが標準で、体脂肪率が高い場合のトレーニング方法は何かありますか。 アドバイスいただければと思います。 よろしくお願いします。
回答: 運動の経験があまりないなら、ジム通い等いきなり始めると健康を害します。 自分の基礎代謝量が何キロカロリーかを測定し、それマイナス200キロカロリーくらいの食事を続けてください。 短期間に体脂肪が落ちるでしょう。 私はかつてそれで1ヶ月3~4キロ、3ヶ月で10キロ以上体重を落としましたが、軽い運動とあわせて行ったので基礎代謝は10kcal程度しか落ちませんでした。 トレーニングというよりも、軽いジョギングやウォーキング程度でも、食事療法と併用すれば十分効果があります。 bmiにはあまりこだわる必要はありません。 特に筋肉量の多いアスリートはbmiなど何の参考にもなりません。 自分なりの健康が維持できればそれでいいのです。