質問: 中二です。 小学生の頃は運動もやっていてそんなに食べたりする子じゃなかったんですが中学にあがって部活もやめて足とかお腹とか指とか顔とか
回答: 食前にソイプロテインをプラスして摂取してください。空腹時間をつくらず腹8部で間食にもソイプロテインを摂取してください。 ●ソイプロテインは腹持ちが良いので、普段の食事+ソイプロテインで痩せると思います。筋肉を付けたいときは、ホエイプロテインがお勧めです。 ●揚げ物、炭水化物、甘いものは、食べ過ぎに注意して下さい。 ●常温の水を沢山飲む ●甘いものの中でも、カロリー低くめでウィルス撃退効果ある蜂蜜。 蜂蜜は、熱によって効果が無くなるので、そのまま摂取するのがお勧めです。 ●基本的には立って運動が良いのですが、休憩中でも椅子に座って両足を上下左右に広げたり閉じたりする体操【余裕ある時は上半身の運動もする】 ●大股早歩き+筋トレ ●漢方【防風通聖散】 ●食事に、こんにゃく、寒天を取り入れる ●食事は腹八分までに抑える ●薄味の料理にする などはお勧めです!