質問: このダイエット方法で痩せれる? ダイエットについてなのですが、女子31歳、身長155センチ、体重47キロ。少しずつ落としていって最終的には一年くらいをかけて5キロくらい落とすのが目標です。 そこで私のダイエット方法なんですが、 ・通勤をバイク→自転車に変更(片道20分) ・会社でエレベーターを使わず階段を使用 ・お風呂上りにストレッチ、腹筋、腕立てなど ・食事は3食バランスよく食べる(完全自炊) ・晩御飯は7時までに食べる ・間食は控える(できるだけ) これでダイエットできるでしょうか? ウォーキングや無理な食事制限は長続きしなさそうなので、普段の生活を改善とゆうか、できる事から始めたいのですが、いかがでしょうか?
回答: 当方28歳男、身長170cmです。(ダイエット経験有り)。 ダイエット前は体重72kg、ウエスト85cm(メタボ)、体脂肪率22%ありましたが、 ダイエット後(6ヶ月後)は体重60kg、ウエスト67cm、体脂肪率10%までになりました。 qqcさんの身長と体重を見る限り、バランスには問題ないと思われますが、ウエストを引き締めたいようですね。 というわけで、私のお勧めは筋トレです。ちなみに、pusaiさんの、 >ダイエットに効果があるのは有酸素運動であって、息を止めて瞬間的に >力を入れる腹筋や腕立てにダイエット効果は期待できません。 も、決して間違いではありません。筋トレは体を引き締めるのに必要不可欠ですが、 やり方を間違えると、ボディービルダー体型になってしまいます。 正しいやり方を行うと、基礎代謝(何もしなくても消費されるカロリー)が上がり、 リバウンドしにくく、細く引き締まった体になることができます。 筋肉を鍛える方法は主に2種類あります。 (a) 負荷を大きくして、回数を少なめにする。→ 高負荷低回数 (b) 負荷を小さくして、回数を多めにする。→ 低負荷高回数 例えば、ダンベルを持ち上げる筋トレの場合、 (a) 5kgのダンベルで、回数10回 (b) 1kgのダンベルで、回数50回 という感じです(あくまでも例えです。実践はqqcさんのペースで)。 (a)の方法ではボディービルダー体型に、(b)の方法ではマラソン選手のような体型になります。 私はスポーツジム通いでダイエットしましたが、マシンを使った筋トレではなく、 スタジオレッスンの「ボディパンプ」を週3回・半年間続けました。 筋トレと有酸素運動を合わせたもので、上記の(b)の方法に当たります。 たるみまくってた全身の体が、本当に引き締まりました。 qqcさんも筋トレされる場合は「低負荷高回数」で行うとうまくいくと思います。 ご健闘をお祈りします。以上、長文失礼しました。