質問: まもなく生後10ヶ月になる子が、毎晩眠りが浅く4時、5時でないと寝... まもなく生後10ヶ月になる子が、毎晩眠りが浅く4時、5時でないと寝ません。ひどい時には6時...眠りについても1時間程度で起きてしまいます。眠るのが遅いため、両親も起きるのが遅くなり生活リズムを戻すのが難しいです。生活リズムを戻すには、どうしたら良いでしょうか。また、深く眠るための方法は何かありますか。
回答: こんにちは、高田と申します。10ヶ月のお子さんの眠りが浅く、4時、5時にならないと眠らないことに悩んでらっしゃるんですね。4時、5時に就寝というのは、ご両親も睡眠をとることが出来ず、さぞきついことと思います。毎日お疲れ様です。生活リズムを整える方法としては、食事やお昼寝等の時間をだいたい決め、出来る限りそれに沿って生活するということが有効だと思います。10ヶ月のお子さんであれば、だいたいの時間ではありますが、7時起床、8時朝食、10時朝寝、12時朝食、14時昼寝、15時おやつ、18時夕食、19時入浴、20時就寝といったタイムスケジュールが一般的かなと感じます。昼間にお散歩に行ったり、公園で遊ばせたりして、太陽の光を浴びること、適度に体力を消耗させてあげることも大切だと思います。また、就寝前はあまり興奮させるような遊びはせず、落ち着いて過ごせるようにしてあげてください。温度は20°Cくらい、湿度は40~60%程度が過ごしやすいと思います。室内は真っ暗にして、他の部屋からも出来る限り音や光が漏れないようにしてみてください。物音に敏感な子は食器を洗う音や話し声等で目が覚めてしまうこともあるため、思い切って親御さんも一緒に眠っても良いかもしれません。それが難しいのであれば、なるべく生活音の聞こえない部屋で寝かせてあげて、ベビーモニター等で様子をみてあげるという方法もあります。早く生活リズムが整い、夜ぐっすり眠ってくれるようになると良いですね。少しでも参考になれば幸いです。まめたさんとまめたさんのご家族のご健康とご多幸をお祈りしております。