質問: もっとストイックになるべきですか? 20代前半・女・現在学生です。 現在身長150cm、体重59kg、体脂肪率は38%です。 1ヶ月前からダイエットを始め、1ヶ月間で体重は約3kg、体脂肪率は約2%減りました。 ダイエットのために早朝ウォーキング(1時間ちょい)とエアロバイク(1時間)での運動を1ヶ月続けています。 3食の食事に関しては太っているわりに元々あまり大食いな方ではないので(ダイエット前は食事よりも間食をよくしていたので)それほど以前とは変わらないメニューを食べています。 食事は朝はウォーキング後に果物を食べ(今朝はデラウェアを1房食べました)、 昼食は家で作ったお弁当やパン屋さんの調理パンをよく食べます。 夕食(6時半~7時頃に食べます)はダイエット本を参考にした食事をしています。 (ダイエット本そのままの食事ではありませんが、揚げ物は食べない事にし、 毎日メインに肉か魚、メインの付け合せの野菜、野菜の沢山入った汁物、サラダなど野菜のおかず1品、子供用ごはん茶碗に白米1杯が基本メニューです) 間食はたまに口寂しい時におせんべいを1枚食べる時もありますが、基本的には食べていません。 まだ始めて1ヶ月しか経っていないのでこの方法が正しいかどうかは分かりませんが、 間食を食べないことが当たり前になってきたし、運動も今のところそれほど苦痛ではないので、このままのペースで減っていけばいいかなぁと自分では思っているのですが、 標準よりもかなり体重も体脂肪率も多いわりに1ヶ月での減りが遅いような気もします。 よくダイエット本やネットのダイエットブログなどを見るのですが、私ぐらい太っている人は最初は痩せやすいようで、もっと最初の方に勢いよく減量できている方が多いように思います。 ダイエット本などを見ていると「朝食・昼食をしっかり食べて夕食は軽めに」というのがダイエットの基本だと書かれているのですが、 私は夕食を軽めにしたせいで夜遅い時間帯にお腹がすくのを避けるために夕食は1日の中で1番しっかり食べています。 昼食もあまりダイエット中らしくない物を食べているし(パン屋さんの調理パンや菓子パンってカロリーすごいんだろうなぁと思いながらも食べてしまいます)... 甘い物やパンが大好きなので、昼食にそういう物を食べることによってお菓子食べたい欲が抑制されているような気もするのですが; ここ1ヶ月間で減った3kgはビギナーズラック?のようなもので、やはりもう少しダイエットについてストイックにならなければこれからどんどん減量しにくくなっていってしまうのでしょうか? ダイエットについて詳しい方、減量に成功した経験のある方など、答えて頂けると嬉しいです。
回答: 太っている人ほど最初は痩せやすいのは事実でしょうけれど、貴女の場合は出来すぎくらいによく減量が進んでいると思いますよ。私(オジサン、165cm)は68kgあった体重を54kgにするのに1年かけましたからね。その代わり、そのときに始めた改善した食生活はいまも続けられており、体重が維持できています。 現状の貴女の食生活でさらなる改善の余地があるとすれば、果物(今朝はデラウェア)は概して糖分が多いので朝食でこれを常食にしているのは好ましくなく、食べ過ぎないのがよいと思いますよ。それに栄養バランスも偏りがちなので、見直しすべきでしょうね。 昼食のパンは炭水化物が多いので、ダイエットには向かないと思います。とくに菓子パンになると結構カロリーがあります。控えめに。 夕食ですが、午後6時よりも遅いとダイエットには不利になるという臨床実験結果が出ています。6時半~7時頃ならokでしょうけれど。夕食に重点を置くと、一日よく勉強し働いたご褒美として、あるいはその日のストレス解消のためにも豪華になりやすいので、注意がいります。やっぱり意識的に朝食>昼食>夕食の順にウェイトを置くべきです。そうすることによって、結局、1日に食べる量は減りますから。