質問: ダイエットについて 170センチで70キロの女子19歳です。 最近腹筋女子に憧れてダイエットと筋トレ ダイエットについて 170センチで70キロの女子19歳です。 最近腹筋女子に憧れてダイエットと筋トレしたいと思ってます、、 足や腕にも肉はありますが、小さい頃バレエをやっていたからかそんなに目立たず、けど、お腹に肉が多いです、 まずは脂肪を落とすべく、 食事 朝 昼 の、どちからは人一人前くらい500カロリー前後(炭水化物はこの時に取る予定) そして朝。昼のどちからはサラダ、ゆで卵(1.2個 気分で)300カロリーくらい 朝、昼、これは日によって予定によって統一できません、ごめんなさい、 夜は抜きですが寝る少し前にプロテイン水割り 150カロリくらい 筋トレは、毎日、足の日、腹筋背筋の日、しかしジムに行けないので、自分でユーチューブの筋トレを見てやってます。 ストレッチ、バレエ基礎など合計で1時間弱 (有酸素が苦手なのでバレエや日頃歩くのを意識してます。) とりあえず筋肉つける前に脂肪落とす段階としてカロリー制限してますが、どう思いますか? 食べ物を極端に減らす期間は2カ月くらいで、脂肪が落ちてきたらだんだん高タンパクなものから増やしていく予定です。 あと、 筋トレについて基礎知識は付けたつもりですが、
回答: 筋トレの前段階として体脂肪を減らしたいなら、まずは軽めの糖質制限を勧めます。主食を3割位減らして、その代わりオカズを多めに食べましょう(特にタンパク質)。空腹を我慢する必要がないので、楽に続けられるでしょう。それを数ヶ月~半年続けてください。すると、いつの間にか体重が減って体がスリムになっていることに気づくでしょう。 そうなってから筋トレをしてください。その際は、糖質制限を継続するとともに、脂質もしっかり摂ってください。脂質は糖質制限下において筋肉の大事なエネルギー源です。筋肉はエネルギーが不足すると、分解されて減ります。そうすると腹筋が割れないばかりか、太りやすい体質になります。