質問: スクワットで膝を出さないコツが分かりません 普通にスクワットをすると、膝がつま先よりも前に出てしまうため、つま先を壁に付けてスクワットをしています。 説明が難しいのですが、10cmほど腰を下に落としたところで膝が壁に当ってしまいます。 そのまま更に下に下ろしていくと、重心がかかとの方に行き、お尻から後ろに倒れてしまいます。 周りの人たちにやってもらったのですが、皆ちゃんと膝が壁に当らずに空気椅子に座っているような体勢が出来ています。どうやったらそうなるのかと尋ねても「さぁ・・・、逆に出来ないのが不思議」と言われてしまいました。 何かコツがあれば教えてください。 出来ないなりに、今のまま膝が壁に当る所までで上下に繰り返していたら、おいおい深くまで沈んでいけるようになりますか?
回答: miro2005さんのスクワットで何がいけないかというと、体を沈めたときにバランスが後ろに崩れてしまうことです。 スクワットのやり方って色々あるんですが、良いフォームとは何か?を一言でいうと、「ウエイトを受けてそのまま体を沈めて起き上がる」ことができるフォームが良いフォームです。ただ、この感覚はバーベルを担いだことがない人には理解しづらいと思います。 そこでアドバイスなのですが、いったん膝が前に出るかどうかは忘れて下さい。 そして、垂直跳びを全力でやってみて下さい。跳ぶ前に体をグッと沈めて。 膝が前に出たと思います。 でもこれもスクワットの正しいフォームの一つです。 スクワットには膝を前に出すやり方と、膝を前に出さないやり方と2つの方法があり、どちらも正しい方法です。膝など体の使い方は異なりますが、「体をそのまま沈める」という点においてはどちらも共通しています。 ちなみに、膝を前に出さずにスクワットをする方法では、スタンスを広くとって体の背面を使います。これでは説明が簡単すぎて分からないかもしれませんが。