質問: 筋トレのやり方 こんにちは。現在一歳の子供がいます。 早速本題に入りますが、過去のq&aを拝見したところ筋トレで痩せられる、引き締まった身体になれるとのことが書かれており、自宅でトレーニングをしようかと考えているのですが... 初心者なので何をどうトレーニングしてメニューを組めばいいのかわかりませんf^_^; 現在身長152cm、体重47kg、体脂肪24~25%をウロウロとしております。 スロトレもいいとのことで、石井直方著者の「スロトレ 完全版 dvd付き」もあるのですが、ダンベルなどを使ったトレーニングの方が効果があっていいのかなぁ...と思ってます。 来年の夏に水着を着る予定なので、ボン・キュ・ボンとした贅肉のないスタイルを目標としています。 できればtoforex02さんにご教示願いたいです...f^_^;(過去のq&aを少し拝見させていただきました) ちなみにタバコを吸っているのですが、効果に影響はあるのでしょうか?(お酒はやめました)
回答: 携帯環境だけで過去のq&aを読まれたなんてすごいですね。よほど勉強熱心な方なのだろうと思います。toforex02さんは頼りになりますよね。来て頂けると良いですね^^ ただ、今までのtoforex02さんの回答だけでも十分な気もいたします。確かに、質問を立てたほうがあなたの固有の疑問も解決しやすいですが、過去の他の方へのアドバイスを参考にしてもとても細かく詳しくアドバイスなさっているので、大抵のことは解決できる気が致します。 スロトレは定評があるし内容に信憑性があるので良いと思います。ただ、私は高重量のダンベルバーベル等で「10回が限界」の負荷でやるとか、坂ダッシュやるなどというスタンダードな無酸素運動で効果を感じた人なので、やっぱり効率の良さを考えればそのほうが上だと考えています。スロトレは一通りやってはみたものの継続して効果を比較したわけではないのでハッキリとは言えませんが・・・。 突き詰めて考えると、結局は運動強度が高い(無酸素運動よりになる)と、だいたいどんなトレーニングでも脂肪を落とす効果が高いです。ダッシュでも筋トレでもエアロバイクでも、高い強度で行うことで運動後の安静時代謝を上げますし、成長ホルモンの分泌量を促します。筋肉の低下も防げます。比較的短い時間の運動習慣でも、体型が変わっていくのを感じられます。 筋トレは、重りを使うことで各部位に効率よく負荷を掛けるための手段のひとつだと考えたほうが良いと思います。それがわかっていれば、なぜフォームが正しくなければいけないのか、なぜ重いダンベルを使ったり、辛くなるぐらいスローでやったりしなければならないのか、なぜ正しいフォームで集中してやらなければならないのかがわかってきます。重いダンベルを使うにせよ、スロトレにせよ、狙いは同じです。本気で筋肉に強い負担を掛けるって事が大事なわけです。その度合いが高ければその分無駄なく効果を実感しますし、半端になって行けばいくほど、効果は落ちて行くとお考えください。それさえ分かれば、スロトレでもウェイトでも自分なりに効果を出して行くのは可能だと思います。カタチや動作ではないです。 もし通常のトレーニングに興味があるとして、メニューを組むことが出来なければ、本を1冊ぐらい手に入れたほうが良いでしょう。すぐ基本が参照できる状態にしてから、疑問がある度に説明して貰ったり、自分に合うように修正したり取捨選択していくと良いと思います。 例えばこれなんか良さそうですよ。 「自宅で、30分でできるダンベルトレーニング」 http://www.amazon.co.jp/%e3%80%8e%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e3%80%8130%e5%88%86%e3%81%a7%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%82%8b%e3%83%80%e3%83%b3%e3%83%99%e3%83%ab%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%80%8f-%e6%9c%89%e8%b3%80%e8%aa%a0%e5%8f%b8/dp/4990401212/ref=pd_sim_sg_3 あとは高たんぱく低カロリーな食事。野菜はあくまで副菜ですから、豊富に取る一方で野菜中心などという変なことはしないこと。タンパク質は代謝を良くするのに大切なのでお肉や魚など減らさない事。脂肪や炭水化物などのエネルギー源となるものに限って食べ過ぎに気を付けながらトレーニングしていれば、夏を待たずともボンキュッボンになるかと思います。 ランニングも良いですよ。タバコ辞めたくなりますから(笑)