質問: ダイエットの停滞期について ダイエットを開始して3週間になります。 92kgから86kgまで減りました。身長は163センチの29歳女です。 食事を見直して、筋トレ+有酸素運動を毎日しています。 筋トレ30分と踏み台昇降運動40~50分です。 たぶん停滞期に入ったようで5日前から全く体重が減らなくなりました。 この停滞期を乗り越え、何としてでも痩せたいと意気込んでいます。 もう太った人生は嫌で変わりたいです。 そこで停滞期について質問があります。 (1)停滞期の食事の量はこれまでよりちょっと増やす方が逆に良いのでしょうか?増やすとしたらどれくらいの期間? (2)運動の量も増やした方が良いのでしょうか? (3)チートデイというたくさん食べる日を設けた方が良いのでしょうか? (4)停滞期は一般的にどれくらいの期間続きますか? 上記4点について教えてください。 よろしくお願いいたします。
回答: 1>ある程度運動して筋肉が出来てこれば、運動すればするほど筋肉量は増えます。 筋肉は脂肪の4倍近く重量があります。 体脂肪を落として筋肉を付けて維持したいのなら、運動はそのままで 不要な物を食わない 筋肉がついて目標体系になったら筋肉肥大を起こさないように運動を抑えつつ、サボらない タダ単に体の重さを軽くしたいだけなら 運動せず 食わない これで、筋肉も脂肪も落ちて麩菓子のようにスカスカになって体重だけは落ちます。