質問: 40代後半の男です。身長165センチ、体重は78-79キロ、体脂肪率は22-23%です。 2年前に92キロ(それ以前の数年は85キロ前後)あった体重を食事制限で1年半で13-14キロ減らしました。 昨年2008年11月からランニングを始めて、体重を減らそうとしていますが、体重的には停滞しています。 週に4-5日程度走り、1月は1ヵ月で170キロも走りました。 2月に入って足を痛めて、今走ることはセーブ中です。 ランニング、ウォーキングを含めて、1日に1万歩以下しか歩かないことはありません。 これだけ運動しても、体重は現状維持のままです。 食生活は...いわゆる「石原式」です。 朝7:30に野菜ジュースと豆乳(計200Kcal程度)。 日中はほとんど食べません。人に誘われて1-2度定食など食べる程度。 ただ、菓子類を夕方までに食べており、これで200-300Kcalは行っていますね。 夜は、基本は好きなものを好きなだけ。 アルコールはビールはレギュラー缶2本(700ml)に、肉、魚、野菜...など料理そのものはそれなりにバランス取れていますが、量は多いと思います。 ビールで下地を作って、料理をたいらげた後に、だいたいウイスキーのロックWで1-2杯とナッツやチョコレート、チーズなどをペロリです。 夜は、酔っぱらうので、翌日に食べたものをメモし忘れたり、思い出せないことが多いです。 「石原式」である程度体重を減らせたのが、その後がダメ...ということです。 食事のレコーディングは1月18日からでまだ1ヵ月たっていません。 ただ書くだけで、カロリーは計算していません。 甘いものが好きですが、極力食べないようにしているつもりで、実はチョコレートを結構食べます。 家族で食べる人間がいないので、1人で小豆を煮てぜんざいを作ったりしています...。
回答: はじめまして。私も体重が行ったり来たりという状態が長かったです。 今現在は、178cm 75kg と、約一年でおよそ9kgほど痩せて、 腹回りや顔もスッキリしてきました。 まだまだ痩せていく事でしょう。 さて、本文を読ませていただき、 「甘いもの好き+飲酒」というのがポイントだと思いました。 私も同様の状態でしたが、 現在は甘いモノは、二日に一回位は食べています。 最近は、三日に一回位でも耐えられるようになりました。 その他の日は、カロリーゼロの飲料などを飲んでいます。 飲酒は機会が無い場合は、飲まなくなりました。 飲酒癖が有る場合は、私の経験からしても、 その摂取カロリーからして、かなり痩せる確率が低いと、実感しております。 また、過度の運動は、経験上、強烈な空腹感を生みます。 よって、「自転車←→歩行やジョギング」の繰り返しなど、 軽目でストレスも少ない運動が、一番効果的と感じております。 この場合、運動による脳内エンドルフィン作用を、比較的楽に、長く感じられる事となり、 それによって、飲酒や甘いモノによって、ストレスを発散しようという気持ちが和らぎます。 また、運動中の自重の重さからの苦痛で、食事制限する事が逆に楽しく感じるようにすらなります。 筋肉が付くほどに、運動が楽しくなってきます。 また、夜更かしすると、・・といっても、現在0:30ですが・・・ その分、空腹感にさらされてしまいます。 (今日は少しネットで調べ物をしてました。もうすぐ寝ます。) よって、こうした遅い時間のテレビは録画とし、 朝の楽しみとして、早朝に起きて見るようにしてます。 (と言っても、見ない事も多いです。) ちなみに、今現在、私は少しお腹が鳴っていますが、 以前のような強烈な苦しみは無く、むしろ平然とした気持ちです。 自作の抹茶でも飲むと、それで落ち着くような体質になりました。 (私は、よくお茶を飲むためか、就寝前に飲んでも、普通に寝ています。) 私の場合は、痩せようが痩せまいが、食事制限する事に決めましたので、それを続けています。おそらく一生続けていくと思います。 そのきっかけは、軽い自律神経失調症からの、何だかイライラするような、むずかゆい様な苦しみを感じ、なかなか寝付けないような状態となり、 それを何とか改善したいと思ったからです。 (素食と、健康的な生活が効果的との事です。) 蛇足でした。ではでは成功を祈ってます。