質問: 睡眠時間がしっかりと8時間取れてますが、朝の6時半から昼の3時まで寝ている時間帯では、全く効果がないのでしょうか??
回答: >寝る時間帯は10時から2時までじゃないといけない その時間は平均値の話です。 大勢の人々が良く寝ている時間が10時から2時まで、ただそれだけです。 ただし睡眠の質は起きてから4時間以内の光刺激に影響します。 ので、逆算して朝から昼の日光浴ができる時間帯に起きられるように寝るのが良い睡眠という事になります。 昼の3時起きなら3~7時の日光浴で、今の季節はまだギリギリ光が足りるけど、季節が進むにつれて辛くなるのではないかといった所ですね。 睡眠は体内時計で決められています。 起きる→4時間以内に起床ホルモンセロトニンを光合成→14~16時間後に睡眠ホルモンのメラトニンに変化→眠気 このサイクルがほぼ24時間で繰り返され、社会生活と一致して楽に暮らしている人もいれば、社会生活との不一致で寝坊に悩まされたり無理に起きて睡眠負債を溜める辛い生活をしている人もいる訳です。 無理に起き続ければ睡眠負債(脳内の老廃物)が溜まって体全体の性能が低下しますし、猛獣に襲われるのと同等のストレスによって自律神経が失調しますし、ホルモンバランスが乱れます。 纏め ・体内時計が個人個人の寝る時間を決めているので、「〇〇時間に寝るのが良い!」という情報は役に立たない ・しかし人々の平均値は馬鹿にできない。人体の仕組みに逆らわずに自然と生きた結果が平均値に表れている という訳で、無理に寝る時間を変えても無意味です。今のままで自然としていられるならそれで良いし、変えるのならダイエットのように地道に少しづつの改善が必要です。