質問: ウエイトトレーニングをし始めてから、便が臭い 始めに、露骨な表現をお詫びします。 ウエイトトレーニングを行い、食事にも気を使うようになりました。 毎朝便通はあるのですが、トレーニング前と比べてやはり臭いがきつく、色も黒に近くなっています。 たんぱく質量の問題だとは思うのでうが、トレーニングをする以上、減らしたくないため、困っています。 必要十分なタンパク質量を摂取しながら腸内環境も改善させる方法はないでしょうか? 以下は参考資料です。 ○自身について 179センチメートル78キロ、トレーニング歴1年半 ○食事について(ほとんど毎日このパターンです) 朝 カレー(作りおきしている具+鶏むね肉100グラム程度 具はにんじん玉ねぎじゃがいもほうれん草) ご飯300グラム程度 昼 パスタ(市販のトマトソースの半分量+ツナ缶1缶) パスタは乾麺で180グラム程度 夜 納豆チャーハン(納豆1パック、卵2個、ネギ少々) ご飯250グラム程度 その他 緑茶を1日3杯程度 牛乳や野菜ジュースをそれぞれ1日1杯程度 おやつにさつまいもを小2本程度 一時期ブルガリアヨーグルトを1日200グラム程度摂っていました。 数ヶ月続けたのですがほとんど効果がなく、やめました。 プロテインはトレーニングの直後だけ摂っています。 個人的に強力わかもとのような整腸作用のあるサプリメントが気になっています。
回答: もう本当に随分まえのことですが、確かに強力わかもとを一週間ぐらい飲み続けたら、宿便らしきものがたっぷり出てオナラの臭みがなくなった経験があります。そのとき以来、オナラは特別の物を食べた時以外はあまり臭くなくなりました。そういう意味で私の場合は強力わかもとは効果がありました。 それと、太っている時はオナラが出やすくて、私は飛行機に乗ることが多かったときに太っていたので苦しい思いを繰り返しましたが、ダイエットして体重と体脂肪を落としたらオナラ自体が激減しました。 質問者さんの場合は私とは違うかも知れませんが、食事内容をざっとみて、私が見ても、こりゃダメだと思うほど野菜が不足していますね。 さつまいもは食物繊維たっぷりで良いですがカロリーはとても高いですし朝食のご飯300グラムは驚きです。なんとかしてくださいという感じです。 コレステロールが少ない食品を意識されると体に良い場合が多いので、とにかく第一ステップとして野菜をたっぷりと摂られるだけでも劇的に改善すると思います。