質問: すぐにでも足首の捻挫を治したいです・・・ こんばんは。 今日帰宅途中、駅の階段で左足首を捻りました。 私は現在ダンスの稽古中で(ジャズやヒップホップを混ぜたようなものです)、来週に本番です。 私1人が抜けると、チーム全体に迷惑をかけてしまうので、どうしてもキャンセルしたくはありません。 先ほどまで自分の不運を呪ったり、緊張感の無さを叱咤したりしていましたが、そんなことしてる場合じゃないだろうと気を取り直して、何とか応急手当をしたのですが・・ なにぶん整形外科等もやってない時間なので、↓の事をとりあえずやってみてはいるのですが、 ・足首を冷やす(電車ホームだったので、冷却スプレーで何分か冷やしていました) ・湿布&包帯 ・暫く圧迫して巻いていた後、蒸しタオルを作って足首をあっためて、また包帯巻いた ・・・どうでしょう?何かまずい事&これはずっとやっておいたほうがいい&こういう事してみたら等、何かありましたらぜひぜひお願いいたします・・!
回答: 現在私も捻挫してます 捻挫どうし頑張りましょう 今回病院とカイロプラクティックと鍼灸の先生に聞いたところ とにかく冷やすです 動かさないも重要です 冷やすのも アイスノンなどをキッチンペーパーなどの薄い紙程度しかおかないで冷やしてください 少し冷たさで痛いかもしれませんがそのぐらい痛いぐらい冷やす必要があります 凍傷にならないために10分程度にしてください お風呂につかるのも避けてください 足は固定 そして シップしてください 固定する場合 包帯だけでは固定はムズカシく 血液の流れを妨げるので できれば添え木の代わりになる 厚紙などをはさみ その上から包帯をするとちゃんと固定され包帯が巻けます もし ないのであればテーピングの方が固定されます 暖めるのは本当に腫れが引いてから リハビリの時にします 痛みが完全になくなってからしか 暖めてはいけません 冷感シップしておいてください 温感シップはしないでくださいね 私も階段で捻挫して足をひどくひねったので 一応病院でレントゲンを取りました レントゲンをとっても すぐには小さな損傷がわからないので ダンスの発表会もあ様子なので どうしても気になる場合はmriなどをとって損傷の程度を把握できます 場所によるのですが 骨折していても ぜんぜん痛みを感じない人もいますし 捻挫をしている部分のホネをたたいてみると激痛がはしってヒビまたは骨折という場合もあります 捻挫は程度によりますが なかなか あなどれないです。 もし じん帯 骨に何も異常がナイ場合は ダンスをするときには スポーツ用のテーピングの仕方などを教わってもいいかと思います お大事にしてください