質問: 膝を使わない有酸素運動を教えてください 膝には、体重の2~3倍の負担がかかると聞き あわてています。 夫は、交通事故で、片足膝関節をダメにして10度程度しか曲げる事ができません。 日常の生活や、歩行などの不自由はしていません。 40代に入り、中年太りで、体重71kg(身長165cm)体脂肪率30%近くです。 膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。 心配なのは、現状の重い体で、有酸素運動(ウオーキングや縄跳び)などをすると、かえって膝の寿命を縮めるのでは?という事です。 大丈夫なのでしょうか?しないよりいいのでしょうか? 何か負担の少ない良い運動があれば、是非、是非、教えてください。 体重を減らすために私が考えられる方法は-------------- 食事は、ストレスにならない程度カロリーをセーブ。 運動は、水泳や水中ウォーキングなど、休日に行こう。 ストレッチと、腹筋や腕立て、ダンベルなどの、筋トレで、基礎代謝を少しでも上げて、体重を落す方向に。 --------------------ですが、 実は、本人に危機感がないく、必要性を感じないのか、やる気がイマイチです。 プールに行っても、ビート盤につかまって浮いてます。(涙) ダンベルも、ビデオも本もそろえたのに、2週間で挫折。(涙) なにか脅かす材料<膝と体重>があれば、併せて教えてください。 どうぞ、よろしくお願い致します。
回答: 今のままでは確実に悪くなる方向に向かっている、といえそうですね。 「歩く」、「走る」は膝に負担がかかります。 膝の寿命を縮めるというのは当たっています。 一番のお勧めは、やはり水泳、水中ウォーキングなのですが、 ここでちょっと注意しなければいけないのが水温です。 なるべく暖かい、というよりも出来れば温泉のようなプールのほうがベストです。 体温よりも低い温度の水に浸かっていると、体が冷えてきます。 それでは困るので、体は皮下脂肪を増やそうとします。 つまり、ペンギンやアザラシのような体になってしまう恐れがあります。 あと、本人にやる気が無いというのならば、emsという手もあります。 電気的な刺激で筋肉運動をさせる、という、あの、アブなんとか... なんとかトロニックとか・・・ ただし、数千円~一万円前後で手に入るものは、ほとんどその効果が期待できないので、ちゃんとしたものを選んでください。 どんなに安くても10万円以上はするはずです。 通常で15~6万円程度、プロのスポーツマンなどが使っているものは 4・50万から数百万円のものだそうです。 効果があるかどうかは、使った後に、ちゃんと「筋肉痛が起こる」 ということです。だって、筋肉を鍛えているんだから... これで基礎代謝は上がり、かなりシェイプアップできるはずです。 なんといってもリハビリは本人のやる気次第なんですが、難しそうですね。 私はカイロプラクティックの施術院を開業していますが、一度近くで探されてみてはいかがでしょうか?保険は利きませんが、かなり効果はあるといえるでしょう。