質問: ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか? ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか? ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。 年齢性別生活強度により様々だと思いますが、皆さんはダイエット中どれくらい食べてますか。 私は18歳女性ですが、だいたい1200~1800くらいです。 ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?
回答: こんばんは。 基礎代謝なんて気にする必要がありません。 基礎代謝なんて正確には計れないし、ほぼ体重に比例するので太ったら増えるし痩せたら減るからです。 何を目安にするかは、生活代謝を割りだせば良いです。 3日~1週間の食事をすべてノートに書きだし、カロリーを調べる。 毎朝、トイレに行った後に体重を計って記録する。 朝と夜は体重が違うので朝だけでいいです。 調べた日数のカロリーを合計し、日数で割る。 体重が減りもせず、増えもしなかったら1日分の生活代謝が割り出せます。 そのカロリーから1日200キロカロリー減らせば5週間で1キロ痩せる計算になります。 ちなみに200キロカロリーっておにぎり1個分ぐらいです。 そんなにつらくありません。 運動はした方が良いです。 けど運動に過度の期待を持ってはダメです。 運動で消費できるカロリーなんてたかが知れてます。 ジムに通って筋トレすればカッコよく(スタイルがよく)痩せられますよ。