質問: 筋トレで一番短くて何週間ぐらいで筋肉がつくか?? 現在体を鍛えている者です。1ヶ月くらい前から腹筋、腕立て、背筋、スクワットをして鍛えているのですが一番短くてどれくらいの期間でしてないときより筋肉がつきますか?当然練習内容・食事のメニュー・期間で変わるとわかっておりますが正直自分は成果がわからなく困っています。 またどこの筋肉がつきにくく、ここがつきやすいというのもおしえてください。 筋肉がつくとは私の基準で握力が何キロ上がったとか腕立ての回数が多くできる、腹筋が割れはじめたといった効果?のように目に見えてある程度わかるものでお願いします。
回答: 筋肉がつくってことは「筋繊維」が太くなっていくことです。トレーニングで筋肉痛を起こせば、それは筋繊維が壊れた証拠であって、それを修復させるために睡眠や栄養の摂取によって壊れた筋繊維を元に戻そうとするときに、それが太く大きくなっていきます。腹筋が割れ始めたのは周囲の脂肪分が取り除かれただけであって、太くなったわけではありません。腕立ての回数が多くできるようになったり握力が何キロ上がったとかいうのは「筋持久力」や「瞬発力」が高まっただけです。・・定期的に筋肉痛を作りだし、回復のための休息日をつくることを反復していくうちに、お望みのことが可能になると思います。筋肉がつくのは年齢によっても違いがありますよ。身体成長期にある人なら、筋肉がつくというより、脂肪が取り除かれていく作業が優先されます。目に見えてしっかりした筋肉を作り出すには、数ヶ月では不可能です。数年単位で考えた方がよい。