質問: 適応障害の再発を予防するには? 精神的・肉体的にハードな職場で、一年前から睡眠障害になっています。 昨年の春先には食欲不振や自殺未遂もあり、ふらふらになって、ドクターストップで3か月の休職をとりました。 「適応障害」の診断でした。 その後、同じ職場に復帰して半年。 辛いことも多いですが、笑えるようになったし、仕事も毎日一生懸命頑張っています。 しかし、 最近また、仕事の環境が休職になる直前と同様かもしくはもっとハードな状況になりつつあります。 その中でまただんだん気持ちが不安定になってきました。 急にドカンと落ちたり、なぜか妙にハイテンションになったり、また止められないイライラに自傷行為をしたり...以前の鬱状態とは少し違うのですが、自分の精神的な波が激しくなってきており、とても気持ち悪いです。 適応障害を再発する気がします。 でももう休職したり、あの地獄のような苦しみを味わうのは絶対に嫌です。 適応障害で休職・復帰した方で、再発予防のため心掛けていることがあれば教えてください。 また何か、精神的不安定と上手に付き合う方法をご存知の方がいらしたら、教えてください。 よろしくお願いいたします。
回答: 同じ事は起きないよ。 それは自分に言い聞かせないと。 どんなにしんどくなっても。 それは「今」の苦しさでしょ? そして「今」の状況に対する適応の難しさだから。 当時は当時。 今は今。 今の貴方は。 既に去年からの大きなアップダウンを「経験」している。 去年はわからないまま、自分を立て直せないまま。 自分を偏らせたり、追い込んでしまったんだと思う。 凄く大変だったんだと思う。 でも、 既に今の貴方はそういう時期を経験「出来た」貴方でしょ? そしてその経験を「得て」いる。 そういう貴方だからこそ、 大変だけど笑えるようになったとか、 自分なりに一生懸命頑張っていますと。 素直に自分を認めてあげられているんだよね? 実感としてはそう思えなくても、 貴方の足元って去年とは比べ物にならない位強いんだよ。 貴方の言葉にも表れている。 それを自分自身に丁寧に言い聞かせてあげる事。 貴方は無防備ではない。 経験というアンテナがしっかり働いている。 何より、 貴方を適応障害と診断してくれたお医者さんも含めて、 今の貴方には「理解者」がいるでしょ? 去年の経験があるからこその「財産」なんだよ。 去年の貴方を見て来ている。 しんどい時は。 しんどくなりそうな時には。 迷わずに意見やアドバイスを貰うんだよ。 フォローを貰うんだよ。繋がるんだよ。 それが適応の為に大事な手当て。 自分「一人」で抱えようとしない。 出来る事は既に貴方なりにやっている。 でも、自分一人では不安もあるし、 分かっていても精神的に後手後手に廻ってしまう事もある。 そういう自分自身に不安を持っている事を。 隠さずに伝えられる存在であり、場所。 それがこれからの貴方を大きく支えていくんだと思う。 自分の中の風通しを良くしてあげる事。 別にお医者さんに限らなくても、 家族でも彼氏彼女でも友達でも誰でも良い。 不安定の波との付き合い方も一つの課題。 そして、 不安定とも丁寧に付き合っていく為にも。 そういう自分を支える、そういう自分を成り立たせる足元固め。 それも大事な目線になるんだと思う。 こうすれば大丈夫、という正解は無い。 貴方には貴方のバランスがあるから。 去年崩れた経験があるからこそ、 バランスの大切さが身に染みて分かっている貴方。 分かっている自分を大切にしてあげる事。 簡単ではないよ。 でも、貴方なりのメリハリはつけていく。 去年と今年のメリハリ。 仕事とプライベートのメリハリ。 頑張ったら、頑張った自分を労うメリハリ。 自分の中に色々と溜め込まない、風通しを良くする為のメリハリ。 貴方なりに丁寧に取り組んでいけば良いじゃない? 頑張るにしても、 貴方という資本があってこそだから。 自分を大切にね☆