質問: ダイエットの効果 148cm・65kg・20才女です 初めてちゃんとダイエットしようと思っています! 30分のウォーキング→1日2回を週3~4回と軽い食事制限を1ヶ月続けたら体重で言うとどのくらい痩せるでしょうか? 新陳代謝は良くも悪くもなく、今までリバウンドしたことはないです
回答: 私は、165.1cm52.5kg体脂肪率20%前後です。 ダイエットは4年前に行い、その後維持しています。 始めは、食習慣・食事内容の見直しで2ヶ月で5kgおとしました。その後運動を始め、もう2キロ落としました。 ずっと、運動を続けていたので、筋肉が増え、体重は若干増えいています。 食事制限ということですが、ダイエットは食べないと言うことではありません。 栄養バランスよく規則正しく食べるのが基本です。 また、それ以外も、癖や調理法など様々な細かいことに配慮する必要があります。 私は、早食べ、ながら食べをしており、そのためにりょうをたべていたかんじです。 また、りんご型の太り方で、炭水化物の取りすぎがもろ体重に出るタイプ。 それを量的に減らしたり、同じ炭水化物でも白米を玄米・ライ麦・そば・スパゲティーなど色のついているものにかえました。 体脂肪率を知っておくべきですね。 減らすべきは、体脂肪であって、筋肉ではありません。 そのためにも、必要なものはきちんと食べましょう。