質問: 運動しているのに始めから減らない体重 150センチの51キロです。 7月から、なんとなくでダイエットを始め49キロをキープ。 週2くらいで30分ウォーキング、30分ジョギングを したりしていました。 10月からジムに通い出し、その時で50キロ。 毎日通っています。 メニューはストレッチと筋トレと ウォーキング30分、ジョギング30~1時間 バイク30~40分、プールウォーキング30分 あとは、スタジオでスカッシュなどをする時がある ...といった感じです。 だいたい機械の運動消費カロリーが 合計500キロカロリーになる事を意識して運動しています。 食事なのですが、ジムに行って本格的にダイエットしようと思い お酒をやめました。 以前は 朝 グラノーラ50g+牛乳80ml×2 昼 サラダ、野菜炒め、焼き魚 運動 ・外をウォーキング30分 ジョギング30分 夜 焼き鳥3本 酒(ビール2杯、リキュールロック3杯) 今は 朝 グラノーラ50g+牛乳80ml カボチャ3切 ジム ・ストレッチ・筋トレ 腹筋のみ・バイク65分 ・ウォーキング30分・ランニング30分・スカッシュ30分 昼 鶏肉 おから オリゴ糖ラッシー 夜 白滝ナポリタン こんな感じです。 運動は以前よりしているのに、体重は全く減りません。 むしろ、以前より増えているくらいです。 流石に挫けてしまいそうです。 どなたか助けてください、 12月のクリスマスまでに痩せたいんです... うぅー頑張ってるのに...!
回答: 10月って、今年の10月でいいんでしょうか。そういうことだとして進めます。間違っていたら、すみません。 ええと、このご質問を投稿されたのは、今日でジムはまだですね。あ、そんなの誤差だからいいか、すみません。 1週間ですね。食事のカロリーは、1日トータルで、あまり変わってないようです。酒は止めたわけですね。 1週間で「減った!」と思えるような差を体重計は示してくれないですよ。 まず、体内水分量の変動というのが意外に大きく、2リットル、つまり2kgくらいはごく自然に気が付きもせずに、変動しています。つまり、こまめに体重計に乗ってみたら、1日で結構変わるのが分かると思います。 体脂肪は1kgで7,200kcalあります。これを減らすには、当然ですが、摂取カロリーより、消費カロリーが7,200kcal上回らねばならないわけです。1週間だと、1日1,030kcal、まあ1,000kcal以上ということですね。 普通、1日のカロリー収支をマイナス1,000kcal以上、それも1週間もなんて、できません。標準的な成人女性では、維持カロリーから、さらにいきなり1日マイナス300kcalすると、辛さを感じる人が多数派です。慣れた人でも3か月続けるのが限界で、1か月くらいは維持のカロリー(か、それ以上)に戻さねば、やってられないようです。bmiが低いほど、同じマイナス300kcalでも辛さは増します。 マイナス1,000kcalどころかマイナス300kcalでも辛いのですから、体脂肪を落とすという意味で、1週間で減量に気が付くほどの変化は出てこないわけです。 禁酒ですが、アルコール摂取は基本的に脱水状態の方向に向かいます。アルコール度数の低いビール・発泡酒でも、脱水症状の方向です。ビールをコップ1杯飲んだら、コップ1杯の水を飲むと良い、などと言われています。体内でのアルコール分解には水を使うからです。 ですから、ダイエットとして禁酒は良いことなんですけど、もし失われた水分補給がなされていなければ、体内水分量は減少し、本来よりは体重計的には軽く表示されます。短期的な影響ではあるんですが。 以上、1週間程度では体脂肪の減少は気が付かない程度、さらに体内水分量で大きく左右される体重は2kgはあるため、これを差し引いても減量できていることを確認するには、かなり日数がかかることがお分かり頂けるでしょうか。ここでも、3か月スパンで、ということがよく言われます。 私の実例を挙げておきます。 こないだ、3週間、カロリーを完全カットしました(ビタミン、ミネラルはサプリで、水分補給は充分、塩分も適宜)。生活強度は低くなかったと思います。距離こそ10メートルほどですが、素手での運搬重量合計が1トン以上でしたから。 それで、体内水分量を考慮した正味に減った体重は概算5kgです。これが、「その程度で5kgも減るのか」か「そんな無茶しても、たった5kgか」か、どう思われるかは、当然ですが、ご自由です。あくまでも、参考事例です。