質問: 体重は減るのに見た目に変化がないです。
回答: 筋肉を付けるなら短時間の無酸素運動一択です。 有酸素運動、つまり長時間続けられる程度の運動は、筋肉への慢性的なストレスによって「より筋肉を消費しやすく脂肪を溜め込みやすい体質」へと変化していきます。マラソン選手って皆細いですけど、あれは沢山走ってるからそれなりに沢山脂肪を消費していて太らずに済んでるだけで、筋肉も沢山消費しているので走るのを辞めるとすぐに太ってしまいます。中途半端に有酸素運動をしてるだけでは、消費カロリーは極僅かなので大抵は脂肪が増えるだけです。たまに痩せてる人はいますが、リバウンドのリスクがかなり上がっているはずです。 無酸素運動のやり方ですが、10秒で力尽きるほどの負荷をかけて10秒だけ全力で筋トレするくらいがちょうど良いとされています。もちろん休憩を挟んで何度も繰り返します。これなら1日10分(休憩除く)もやらなくて良いですし、効果も十分に見込めます。基礎代謝は筋肉量の影響をかなり受けるので、脂肪を減らすなら高負荷な運動をお勧めします。 部位によってはジムに通わないと負荷をかけるのが難しいので、ジム通いが良いかもしれません。