質問: ベスト体重だが腹がブヨブヨ 40歳男です。 食事制限を中心として体重を22歳と同じになるまで7キロ 落としました。 目下の最大の課題であるブヨブヨの腹が引っ込むかと思えば、 厚皮が薄くなったとはいえ相変わらずブヨブヨです。 この場合はどういうダイエットやトレーニングをすればいい のでしょうか? 夏場ということもあり水分はかなりとっています。(1日2リットル) これも制限するべきでしょうか?
回答: おおむねano.1さんの言われるとおりです。ダイエット(食事療法)で体脂肪を落し、減量すると、筋肉量も必ず落ちます。体重の減少は体脂肪量の減少と筋肉量の減少の合計です。 40歳にもなると、老化によってそうでなくても20歳の頃より筋肉量が落ちているため、体重だけみるとベストのように見えても、まだ体脂肪量が多め、筋肉量が少なめの体重ベストかも知れません。 加えて(中高年男性の場合は)体脂肪を減らしても、お腹周りの脂肪はしつこくて最後まで取り切れずに残ります。 積極的に筋トレ(できれば速筋を鍛える強烈な筋トレ)をしないといけないでしょうね。 ダイエット・有酸素運動・筋トレでbmi:20、体脂肪率:11%の理想体型になったものの、お腹周りの脂肪がまだ完全にはとり切れていない、貴兄より20歳ほど年上のオジサンより