質問: ジムに通ってダイエット 163cm22才の女です。 約1ヵ月前からダイエットをしようと、7kmのウォーキングとちょっとした筋トレ、ちょっとした食事制限をして、体重を65kgから62kg、体脂肪率を38%から32%に減らす事が出来ました。 しかし、ここ最近、体重に変化がみられなくなり、ダイエットのモチベーションが下がってきています。 このまま、自己流でダイエットを続けると、この停滞期?にどのように対応して良いのか分らないので、ジムを利用して、トレーナーの指導を受けながら、ダイエットを続けていこうと思っています。 しかし、こちらのサイトでジムを利用したダイエットについて検索してみると、ジムに通ってのダイエットは意味がないなどの意見をよく見るのですが、実際にはどうなのでしょうか。 ダイエットに詳しい方、教えて下さい。
回答: ジムに通って意味があるかないかは、どのような減量を想定しているか次第です。 脂肪減を行うにあたって、最も重要となるのは摂取カロリーの制限であって、運動はあくまで補助的な位置づけです。カロリー制限がきちんとできるのであれば、実は質問者様が行っているウォーキングだって不要なんです。 では、何故運動と組み合わせるか、というと、食餌制限や有酸素運動のみで減量を行った場合、特に上半身の筋肉量が減ってしまうことが多いです。ですが、ある程度負荷の高い筋力トレーニングを併用した場合、体が「筋肉を減らしては駄目だ」と判断して、筋量の低下をある程度抑えることができます。 で、そのような筋力トレーニングを行うにあたっては、自宅での筋トレ程度では負荷的に軽すぎて役に立たない場合が多く、効率的なトレーニングを行うのであればジムに通われて専用の器具を正しいフォームで扱い、適切な重量と回数でトレーニングされることが近道です。 その他、ジムに通う場合のメリットとしては、他人様のトレーニングを見ることができる、特に良い体をトレーニングによって作り上げている方がどのようにトレーニングされているか見ることは参考にもなりますし、モチベーションアップにもなります。 ただ、、、ジムのインストラクターの指導はあまり役に立ちませんがね。