質問: 深呼吸が苦手です 寝られない時や落ち着かせるために深呼吸をしてみても、胸が詰まるような感覚がして苦しくて、
回答: 深呼吸をしても胸が詰まる感覚・・・これは口から吸って胸に貯めていませんか(口呼吸)? 自律神経は交感神経(頑張りましょう神経)と副交感神経(休みましょう神経)からなり、その時々に応じて自ら変化します。 自分本人の意思でコントロール出来ないので「自律神経」という名称です。 そこで良くスポーツ選手や楽器演奏者などは、 「緊張しないように」ではなく「楽しもう!」の発想に切り替えてコントロールしているのですね。 自律神経の安定には呼吸法が大切です。 1~4を数えて、鼻から息を吸ってお腹に貯める(腹式呼吸) 1~4を数えて、息を止めて細胞に酸素を吸収させる(細胞呼吸) 1~8を数えて、口から息を吐き出し切る(体の安定) ポイントは、吸った時間の2倍の時間で吐き切ることです。 人の体は息を吐いている時が心身共に一番安定している状態なのです。 一例ですが、極細の面相筆を使って線を描く職人は、 線を引くとき 必ず口から軽く息を吐きながら描きます。 すると真っ直ぐな直線となるのです。 この方法は精神科でも推奨していますので、 是非意識してお試し下さい。 おだいじに。