質問: 筋トレしすぎで・・・ 以前もお世話になりました。 http://okwave.jp/qa2752516.html http://okwave.jp/qa2928033.html その後、トレーニングメニューも若干変わり、食事にも気をつけて52キロまでは落ちました。 ジムでのトレーニングメニューとしては ・ベンチプレス(フリーウェイト) ・ダンベルプレス(フリーウェイト) ・フライ ・ラットプルダウン ・シーテッドローイング ・フルスクワット(フリーウェイト) ・クランチ ・有酸素運動(ランニングマシン エアロステッパー 計1時間) ダンベルプレスとフライは、ストレッチ重視で行ってる感じです。 ジムに行かない日は、ビリーズブートキャンプをやっています。 以前と違い、小さい筋肉のトレーニングをはぶき、有酸素運動が増えました。 しかし、思ったような体型になりません。 体重は気にしていませんが、見た目が確実に大きくなっています。 確かに筋トレメニューからして、筋肉を肥大させるようなトレーニング法なので、しょうがないと言えばそうなのかもしれませんが・・・ 思ったように脂肪が落ちてないのが原因だとは思うのですが。 太ったというより、ごつくなったと言われます。 プロレスラー体型というのでしょうか。 以前、今と同じ体重のときに履いていたジーンズなんて、お尻と太ももがパツンパツンで、見るも無残です。 体を大きくしたいわけではなく、筋肉質にするのが目標なのですが、 このままでは、筋肉と一緒に脂肪もついてしまって、どんどん大きくなっていくような気がします。 食事は、以前のようなドカ食いはしなくなりました。 トレーニングメニューでの改善点はあるでしょうか。
回答: kajikaji-m さん、こんにちわ。 しかし絵文字好きですね、女の子みたいだ(笑)。 ダッシュでする場合は、短距離をダッシュして加速が継続できなくなったら終えて、減速して、その後時間迄だらだらして、またダッシュ。の繰り返しです。 とにかくツラクする為に走ります。ガキンコ、陸上部、そんな感じです(検索しても良いの見つからなかったです)。 乳酸を溜める為の強強度トレーニングですから、それがよく出るように工夫してみてください。 チャリンコの場合はジムだと最大強度が弱い物があります。強くするときは400wとか600w(一般的にはフルですな)など、とにかく強いのが必要です。 競輪やロードサイクリング競技の最後のスパートの感じで、立ちこぎ全開ひゃくまんばりきです。 ハンドルも競技の自転車のように考えて出来るだけ下げましょう。これは腕力や腹筋も刺激する為です。ハンドルは壊すくらいに引きつけてください。ママチャリポジションだとやりにくいです。 足が前に出るタイプですと、その立ちこぎポジションが出来ないので、これもまたやりにくいです。 これらのため 1、強度が同じく設定できる場合は、普通のタイプの方が良いです。 2、強度の変更がすぐ出来るのも重要。メモリをぐるっと回すと重くなるのが良いです。 これらをふまえ、ダッシュ、チャリンコ。やってみてツライ方を選んでください。