質問: 腹筋運動でお腹張る 72歳の男性です 昨年 腹筋運動したところ 後日上腹部がパンパンに張り胃にも不快感起こりました 偶然だと思っていたのですが 今度も数日前軽く上体半分起こした程度の腹筋運動で また腹部 張っています 胃に不快感ありますが 食事は少なめでは支障ありません 70歳過ぎたら腹筋無理なんでしょうか
回答: こんばんは あまり無理をしないほうがいいですよ まずは普通の起き上がる腹筋をしないほうがいいです 腰を痛めますので 足の膝は曲げて腰の後ろの空間を作らない様に 床にしっかりつけます 手は頭の上で軽く組み力を入れないで下さい 息を吐きながら頭を持ち上げます自分のおへそを見るように 辛いな、の手前でやめて下さい これを10回程度でいいと思います 息を止めないこと 床から腰を浮かさないこと 勢いをつけない様にしてください