質問: デブすぎて怖くて外に出れない 22歳♀です。 初めに... 最近まで派遣で勤めていた会社を、期間終了の為やめました。 一人暮らしで貯金もあるので、しばらく質素に生活するには困らないほどはあります。 質問というより 励まし&叱責&夢をください。 長くなります。 私はかなりデブです。 若い男女にクスクス笑われ、 ご年輩の方に「うわあ大きいなあ」と通りすがりに言われ、 知らない子供に「デーブ!!」と言われ...(悪意はないでしょうが) これらをここ最近一気に言われ、今までは耐えられたのですが、今は人に会うのが嫌で外に出れなくなりました。 でも生活に必要な食品や生活用品は、近くの24時間スーパーで誰もいない深夜の時間帯に1週間分をまとめ買いしてます。それ以外は外に出ません。 でもこんな生活をずっと続ける訳にはいかないのでダイエットを始めた所、1週間で4キロ落ちました。 (最初なので水分が抜けて落ちたのか思われます) このまま頑張って痩せていきたいと思っています。 最初に述べたように、幸い時間とお金はなんとか困らない程度にありますので、 何ヶ月かは仕事せずにダイエットに励みたいと思っています。 「食生活を変えて、毎日仕事に行って体を動かせば痩せる」 というのが一般的なのでしょうが、 今は仕事に行くにも怖くて外に出れません... ここまで太った自分の責任なので何を言われても仕方ありませんが、今はむやみに外に出て傷つきたくないんです。 なので、家の中でできるダイエットをしています。 今より痩せていた時に習ったエアロビやダンスを、隣の家に迷惑をかけない(時間帯や音量などで)程度に踊ったり、 夜には腹筋を続けたりしています。 もちろん食事もしっかりしているつもりです、野菜を多めにとって肉類をかなり減らしたり...などなど。 たまにくじけそうになりますが、傷つくのが嫌なので頑張っています。 ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます。 もしよければ、 家の中でできるエクササイズ 食事についてのアドバイス 「痩せたらこんないい事があるよ」 の様なアドバイスや励ましをいただきたいです。 また、どんなことでもいいですので こんなデブですが、 痩せて外に出てからの希望&夢を与えてください......
回答: ダイエットとはカロリーを減らすことではなく、 身体に必要な栄養の必要量を正確に知り、必要量以上には絶対に 摂らさないようにすることです。 そのための専用のフリーソフトがありますから、検索してみてください。 ダイエット支援ソフトの基礎には栄養生理学があり、ヘルプにその解説が載っています。 幸いあなたには時間があり、コンピュータが使えるのですから、 栄養生理学を基礎から勉強しなおしてみてください。 たぶん、目から鱗が落ちると思います。 太ったのは、身体が必要とする栄養以上の栄養を摂ったからです。 カロリーを減らすには、無駄な栄養を摂らないようにし、 消費カロリーを増やすには、スクワットや踏台昇降など、 筋肉量の大きな太ももを使う運動をすると効果的です。 ただし、減量ペースは1ヶ月2kg以内にしてください。 ダイエットは時間をかければ誰でも成功しますが、焦れば必ず失敗します。 添付のグラフを見てください。2kgのペースでも、1年続ければ24kgになります。 20kgとか30kgのダイエットに成功した人たちは、皆さんがその位のペースを守っています。 あなたは今がチャンスです。正しい方法でダイエットすれば必ず成功します。