質問: ダイエット法を教えてください(運動・食事) こんにちは。現在18歳、身長154cmの女子です 薬の副作用とひきこもり生活。それと以前ダイエットした時のリバウンドなどで 5年間で45kgから66kgまで増えてしまいました。 4月からは大学生になるのでせめて4月までに50kg台までに落としたいと考えているのですが 偏食が多く厳しい食事制限が難しいので運動主体のダイエットを考えています。 (ある程度の食事制限はするつもりですが食べられるものが限られているので...) 明日からスポーツジムへ通うのですがそこで考えているメニューは ●水泳 1時間~2時間 ●ランニング 1時間~1時間半 ●軽い食事制限(ジュースを飲まない・炭水化物をある程度減らすなど) なのですが、正直これだけで痩せる気がしません。 以前ダイエットした時はこれらの運動に白いご飯をレタスに置き換えただけでかなり 痩せたのですが、もうリバウンドはしたくないので白いご飯を食べつつ 他に体への負担が少ない運動で痩せることができないか考えています。 何かいいダイエットメニューはありますでしょうか? 回答よろしくお願いします ちなみに、偏食で食べれないものを書いておきますので この食材を除いてできる食事制限法も教えてくださるとうれしいです ナス・トマト・ピーマン類・キュウリ・納豆・甲殻類(アレルギー)
回答: 考えているメニューが有酸素運動ばかりですね。 たぶん、運動前と運動後の体重を計れば、水分補給をちゃんとしていてもすぐに減っていると思います。 でも、そのほとんどが汗で出た水分です。 女性は筋トレしてもなかなかガッツリとは筋肉が付きません。 かなりしっかり筋トレしてもムキムキにはならないので、安心して筋トレをしてください。 軽く有酸素運動して体を馴らしたあと、筋トレして、しめに再度有酸素運動って感じがいいです。 筋トレはせっかくスポーツジムに行くんだから、会費の元を取るつもりでマシンの使い方をインストラクターに聞きましょう。 とりあえず、大きな筋肉ということで、腹筋、背筋、胸、脚の4箇所からはじめるといいです。 食事は食べてる量が分からないのでなんとも言いがたいですが、偏食って言うからもっと食べられないかと思いました。 普通に好き嫌いが少しある程度なので、栄養バランスをよく食べればいいと思います。 運動を始めるんだから、下手に炭水化物抜きとかはしない方がいいと思いますよ。 ただし、スポーツドリンクは結構糖分が含まれているので(0カロリーのものでも)水分補給は水とかお茶の方がお勧めです。