質問: 毎日ジョギング 趣味でマラソンをしています。しかし今はコロナウイルス感染防止の為にロング走や息が上が 毎日ジョギング 趣味でマラソンをしています。しかし今はコロナウイルス感染防止の為にロング走や息が上がるスピード練習は周りの散歩やウォーキングをしてる人達に迷惑が掛かると思い控えてます。その代わりに短い距離(6〜10キロ)を毎日走るという今までした事のない練習をしています。今で1ヶ月続きましたが、やっぱり毎日走ると脚の疲労が抜けない感じでキツイ時があります。 そこでジョギングや陸上トレーニングに詳しい方、毎日走るメリット、デメリットを教えてもらえないでしょうか?ボクサーはロードワークは毎日すると聞いた事があるので大丈夫かな?と自分では思っているのですが。 身長170センチ体重65キロ、45歳の男です。 よろしくお願いします
回答: 大学で陸上をやっている者です。 毎日走るメリット...足を鍛えられる、精神力を鍛えられるなど デメリット...疲労が蓄積し、怪我をする恐れがある ペースによって効果は変わってきます。速めのペースでペース走のように走るなら、lt値の向上が望めます。(lt値が向上すれば、後半の失速が防げます。)遅めのペースだと少し距離が物足りませんが、それでも一定の脚作り、心肺機能強化はできます。 ただ、速いペースで走る場合、何日も連続ですると疲労が蓄積し怪我をする場合があります。速いペースの後2、3日はゆっくりとジョグにするなど、メリハリをつけることが重要です。疲労が溜まっているなと感じた日には走らず、家で体幹トレーニングをする等... 余談ですが厚底の場合疲れが残りにくいですが脚を鍛えにくく、薄底はその逆です。トレーニングで使い分けると良いと思います。