質問: マタニティーヨーガやウォーキングはやらなくちゃダメ? こんにちわ。妊娠25週の妊婦です♪ いろんな雑誌や本を見ていると「ヨガ」や「ウォーキング」、「マタニティビクス」など載ってますよね。 あれって、やっぱりやらなくちゃダメなんでしょうか? 妊娠初期は安定期になったら「必ずやろう!!」と張り切っていたのですが、いざ安定期に入りお腹が大きくなってくると歩くのもしんどく、20分も歩くとお腹が張ってしまいます。 掃除洗濯料理などの家事で疲れてしまい、横になる日も多々あります。 多少お腹が張りやすい体質というのもあるのですが、これにかまけて何もしないのも出産時に難産になりそうで・・・ 安産のためには3時間歩く、とか色々書いてあるだけに不安です。 子宮口は閉じており、張り止めの薬をもらう程度なので、頑張ろうと思えば頑張れそうなのですが。 みなさんは、どんな感じで日々を過ごしてらっしゃいますか? 多少頑張ったほうがよいでしょうか? 初めての妊娠なので不安だらけです。 よろしくお願いします。
回答: まあ、やらないよりはやった方がいいかも、という程度だと思います。 2回出産しましたが、どちらの時も「運動」と言えるほどのことはしてませんでした。助産師さんいわく、「普通に立って歩けるだけの体力があれば、誰でも産めます」とのことです。 ただ、初めての出産の時は、パニック状態で、呼吸法もなにもあったもんではなく、入院してから12時間かかった出産中のことはほとんど覚えてないんです。すごく恐くて、どうしていいかわからない、という記憶しかない。産まれた瞬間も、とにかく、あーーやっと終わったよって感じで、感動どころじゃなかった。 ところが、2度目では、もちろん2度目ということもあるんでしょうけど、教科書どおりの呼吸法で、痛みをのがしながら、ちゃんと意識を保ったままでした。 この違いは何かなというと、妊娠中にマタニティヨガの本を見て、呼吸のコントロールを学んだからかも。 やっていた期間は割と短かったし、夜寝る前に20分ぐらいでしたけど、とても気持ちがよかったし、体中に酸素が行き渡る感じがして、あまり期待していなかったのに驚きました。 体を動かすことの効果もあるのでようが、何よりも自分の呼吸を意識してコントロールする練習になると思います。 安定期に入ったころにはじめて、2、3か月やったかな?ほんとはもっとやりたかったんですが、後期に入るころから、股関節がすごく痛くなって歩くのもつらくなってしまったんです。お産にそなえて骨盤を開くヨガのポーズをやってたんですが、そんなことしなくても2人目なので、勝手にどんどん骨盤が開いてきてたみたいで、普通にあるけないぐらいの激痛で、医師にとめられてしまいました。 そんなぐらいしかやってなくても、いざ出産という時には、ちゃんと呼吸を思いどおりにコントロールできて、助産師さんにほめられましたよ。 何より意識がはっきりしたままで、割と冷静でいられました(まあ、いよいよというときには「いったーーーい!いたいっ!」と大騒ぎでしたけど)ので、産まれた瞬間の記憶もはっきりして、感動を味わうことができました。 わざわざ教室に通わなくても、自分でやってみるだけでもけっこう効果ありですよ。 ちなみに私の見た本は「マタニティヨーガ 安産book」きくちさかえ著 現代書館 です。張りやすいということで、医師に相談してみてからの方がいいかもしれませんが、おすすめです。