質問: もうリバウンドはしたくありません。アドバイスをください。 数ヶ月前にダイエットをして、3ヶ月程で、 体重6.5キロ・体脂肪6%程、落とすことが出来ました。 ですが、もっともっとと欲が出てきてしまい、 無理な食事制限をしたら、ホルモンバランスが崩れ生理がこなくなりました。 この頃から、脳が飢餓状態で指令をだしたのか、 過食気味になりました。 お菓子を食べても食べても物足りなくて、たくさん食べた結果、 当然ですが、リバウンドしてしまいました。 今は身長=158センチ 体重56.8キロ 体脂肪32% です・・。 もうリバウンドはしたくありません。 やはり食事制限をしたら、また同じことを繰り返してしまいますでしょうか。 3食普通に食べて運動すれば、痩せていきますか・・? これからジムも再開する予定で、週3回ウォーキング40分、マシンで筋肉運動をする予定です。 どのような方法が確実でリバウンドなしで痩せるかアドバイスをください。 体重を減らすにはある程度の食事制限は必要ですよね。。 でもリバウンドはもう怖くてしたくありません。 どなたかリバウンドしないダイエットプランを教えてください。 よろしくお願いします。
回答: こんにちわ。 >ダンベルを購入する場合、ダンベルは何キロぐらいを購入すればよろしいでしょうか・・。 紹介したurlの方にもおススメしたのですが、10kg以内で細かく重量調整が可能なこのダンベルなんかがいいんじゃないかと思います。 (http://www.amazon.co.jp/%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%82%b8%e3%82%a7%e3%83%b3%e3%83%88%e3%83%bb%e3%83%95%e3%82%a1%e3%83%bc%e3%82%a4%e3%83%bc%e3%82%b9%e3%83%88-39385-%e3%83%8d%e3%82%aa%e3%83%bb%e3%83%97%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%88%e3%83%80%e3%83%b3%e3%83%99%e3%83%ab%e3%82%bb%e3%83%83%e3%83%88-10kg/dp/b00020wajw/ref=pd_sbs_sg?ie=utf8&qid=1202947992&sr=1-21) ちなみに10kgダンベルで鍛えても、この商品のパッケージの方のようなムキムキにはならないので、ご安心ください。女性は女性ホルモンが筋肉が大きくするのを抑制しますし、またパッケージの方はもっと重い器具を使って鍛えていますので。 これ1個でもかなりのトレーニングができますが、できればそのダンベルをもう1個と、トレーニングベンチ(http://www.amazon.co.jp/%e3%82%ab%e3%83%af%e3%82%bb-kawase-%e3%83%95%e3%83%a9%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%99%e3%83%b3%e3%83%81/dp/b000rzipku/ref=sr_1_2?ie=utf8&s=sports&qid=1206951274&sr=1-2)があれば、さらに効果的に鍛えられます。ベンチはピンキリなので、ご自身の予算に合わせて適当なものがあればよいと思います。 これで半年もすれば、ジム通いと比べても、十分に元は取れますよ。 (この場合の「元をとる」とは、理想の体型にかなり近づくということです) どうされますか?