質問: ダイエット 16歳の高校1年女子です。 現在、身長160センチ、体重57キロです。 去年の冬からダイエットを始め、夏前は53キロほどだったのですが、また太ってしまいました。 去年の冬に、ほぼ断食をし、短期間で10キロ落としました。 そのあとは、少しずつ食事をするようになりましたが、今でも3食ともお米は食べていません。また、食事制限もしています。 それに加えて、毎日入浴前に5分腹筋と、足上げ腹筋50回ほどと、スクワット50回ほどやっています。 最近は、駅などでエスカレーターを使わず階段を使うようにしています。 本当なら、運動もしたいのですが、足首に怪我があり運動禁止と医者に言われていてできません。 ちなみに、目標体重は50キロです。 努力はしているつもりですが、全く体重は減ってくれず、お腹の脂肪も変わりません。 周りの子にも痩せろ痩せろ言われるし、私も痩せたいのですが、これ以上どうしていいのかわかりません。 良いアドバイスがあれば、お願いします。 長文駄文、失礼しました。
回答: 食事制限は絶対にやってはいけません。体が低燃費になってしまいます。やるなら食事療法です。 自分の基礎代謝はわかりますか?私は1200キロカロリーしかありませんが、これは人それぞれ違うので必ず調べてください。仮に1800あるとしたらそこまではカロリー摂取して大丈夫です。お米は摂取しても大丈夫ですよ。 三食バランスよく食べて、間食をしない。糖分が足りないだとか血糖値が下がってフラフラするとか言って間食を正当化しないようにしましょう。お米を食べていればお米に含まれている糖分で身体は満足なんです。 怪我は足首ですよね。筋トレできますね。腹筋、少なすぎます。腹筋はパーツ別にして5種類はやってください。各パーツ50回×5種類やりましょう。腹筋はやった分だけ効果が出やすいです。 痩せてるか太っているかの印象はお腹にかかってます。頑張りましょう。