質問: 呼吸浅くなってる際、しっかり呼吸する際はどんな呼吸の仕方がいいですか?
回答: 呼吸は鼻からがいいですよ。 深呼吸は2種類あります。胸式呼吸(交感神経)でのやり方と、腹式呼吸(副交感神経)です。 自律神経は、朝に交感神経を優位させて元気に活動させ、夜になるにつれて副交感神経を優位にさせて落ち着かせて眠りにつきます。 書かれている症状は交感神経優位が多いかと思いますので、腹式呼吸を多めがいいかと思います。 まず朝ですけど、伸びをして、新鮮な空気を吸い込むイメージで胸にしっかり息を入れて深呼吸。ラジオ体操なんかもいいと思います。 そのほかの時間はお腹を凹ませながらゆっくり吐く深呼吸。ため息を長く吐くイメージがやりやすいかと思います。 後ヨガや呼吸筋ストレッチのような、呼吸とストレッチを組み合わせたものもいいと思います。参考に呼吸筋ストレッチがどういうものか張っておきますね。