質問: 一日の摂取カロリーはどのくらいが適切? 現在、 ・身長168cm ・体重73kg、 ・bmi 27 ・基礎代謝 1650kcal ・31歳、持病無し ・運動は毎日夜20時に、 一日目:ウォーキングを混ぜたジョギング30分 二日目:腕立て伏せ30回&腹筋50回 交互に実施 の男性なのですが、 1月末までに(あと5ヵ月)、60kgまで減量しなくてはなりません。 5ヶ月間で最低13kg落とすには(目標は-15kgです)、 一日一日の摂取カロリーをどのくらいにすれば良いのでしょうか?
回答: 質問の生活状況では1日の消費カロリーがだいたい1900キロカロリー。 脂肪1kgは9000キロカロリー、脂肪中に含まれる水分量は約20%なので、体重1kg落とすのに必要な消費カロリーは7200キロカロリー 目標体重まで13kg減量すれば良いので、13*7200=93600キロカロリー落とせばよい。 5カ月で93600キロカロリーなので、1カ月(30日)あたり18720キロカロリー減、1日当たり624キロカロリー減、1食あたり208キロカロリー減量をすればok. なので、1日の摂取カロリーの目安は1900-624=1276キロカロリーです。