質問: 腹式呼吸が上手く出来ません 腹式呼吸が上手く出来ません 腹式呼吸について様々な質問がありますが、 敢えて質問をさせて下さい。 私は元々呼吸が浅く、絶えず緊張しているような感じで、気づくと肩が上がっているような状態です。 ストレスを溜めやすい性格で、周期的に息苦しくなりますし、何故か息が止まる事もあったりします。 運動をしても、他の人より脈拍の上がり方が速いですし、すぐに息切れしてしまいます。 少しでも楽になりたいと思い、以前から腹式呼吸を練習しているのですが、なかなか上手くいきません。 また、仕事中も意識してやろうと思っていても、気づけば浅い呼吸(止まる)になってしまっています。 また、仰向けになって腹式呼吸の練習をしても、逆に息苦しくなり、過呼吸っぽくなります。 まず、息を吐き切る事ができてません。 お腹(下腹)に力を入れて(凹ませて)息を吐き切るところから意識しているのですが、 この時点で息苦しくなってしまい、吐いた分、一気に吸い込んでしまいます。 そして息を吸い込む時、肩が上がり、力が入ってしまい、余計息苦しくなります。 息苦しくてもゆっくり息を吸ったほうが良いのかもしれませんが、 そのうちハァハァと息切れ状態になってしまいます。 息苦しいというのは、お腹に十分に空気が入らないような、もっと入る感じがして、 みぞおち辺りが膨れるような感じになります。 腹式呼吸を日常に取り入れる事ができるようになりたいので、 どのように練習したらよいか、どのようにして意識したらよいか、 コツみたいなものを教えて頂けると嬉しいです。
回答: 元演劇部です。 医学的な事は分からないので腹式呼吸の面だけ... >お腹(下腹)に力を入れて(凹ませて)息を吐き切るところから意識しているのですが との事ですが、先に吸う方を意識した方が良いかと...。 腹式呼吸で息を吸っていないのに吐くところだけ意識しても難しいと思います。 仰向けになるとより分かりやすいのですが、 腹の上に手を置き、息を吸った時に腹が膨らむように意識してみましょう。 肺の下のほうに空気を入れるようなイメージです。 吐く時はその逆です。 息を吐いた時に腹が元に戻るような感じで意識します。 ただ、変に意識しなくても吸った息を吐くだけでいいと思います。 お話を聞いていると精神的な問題が大きいように感じますので、 腹式呼吸が使えるようになっても効果が出るかどうかは分かりません。 可能なら病院で相談してみることをオススメします。