質問: 腹周りだけ脂肪が取れない 43才男性です。 現在bmiは20.5、体脂肪率は計る機械やタイミングにもよりますが16%前後と、全身のデータで見ると決して太っていないのですが、腹周りだけ脂肪が付いています。タニタの体組成計で出る内臓脂肪レベルは7.0で、普通程度なのにです。体の他の部分は目で見ても十分引き締まっています。 腹回りの脂肪をなんとかする方法はないでしょうか? 体組成系で見ると、腕や脚に比べて体幹部の筋肉が少なめなので、これが原因かな?とも思うのですが。
回答: 体脂肪率16%前後であれば、決して肥満状態ではありませんが、まだまだ贅肉が付いている状態です。 私も日々の運動により、以前26%あった体脂肪率を現在約17%に落としました。腕は血管が浮き出る程度にまで締まっていますが、お腹周りにはまだしっかりと脂肪がついています(もちろん以前よりは落ちています)。 お腹周りは内臓を保護・保温するために、脂肪が付き易く落ちにくい部分であるという説があります。 お腹周りの脂肪を落としたいのであれば、さらに体脂肪を落とす為の運動や食事制限を行えば最終的に落とすことができます(いわゆる部分痩せは不可能です)。 私はお金の掛からない有酸素運動(自転車通勤)をしていますが、ジムに通ってバーベル等を使った高強度の筋トレを行えば、(強度にもよりますが)有酸素運動よりさらに高い脂肪燃焼効果が得られるようです。 ただ誤解してはいけないのは、テレビで腹筋ビシビシのモデルが出てくるような器具のcmがありますが、お腹周りを締める為に必要なのは腹筋では無く、体脂肪を減らす事ですので、その様な器具は全く必要ありません。ご注意を。 腹回りが締まった状態にしようとすれば体脂肪率を10%以下にする必要があるのではと推測します(私はまだそこまで痩せた事はありませんが^^)。 ちなみに体脂肪計の値はあくまで推測値ですので参考程度に考えておきましょう。それよりも正確なのは「メジャー」と「見た目」です。 ダイエットや運動を頑張って下さい!