質問: 看護学生で実習中なのですが、夜中になっても眠くならなくて困っています。 看護学生で実習中なのですが、夜中になっても眠くならなくて困っています。 記録と勉強に追われて睡眠時間は2時間前後です。 早く終わった日に寝ようと思っても、体は疲れているのに不安があったりそわそわしたりして眠れません。 そのかわり、実習中や昼間に猛烈な眠気があります。 (もちろん、昼寝は一切していません) 短時間でよく眠れる方法や寝付きをよくする方法がありましたら教えてください。 あと、実習のストレスのせいだとは思うのですが、食欲がなくてあまり食べれません...。
回答: お分かりのように、眠れないのも食欲がないのも実習、勉強のストレスのせいです。頑張り過ぎて、ご自分の適応力を超えてしまってるのです。夜になっていざ就寝時間となっても心身が昼間の興奮、活動をそのまま続けていますので休まることがありません。ストレスが強いと消化管の働きを抑制してしまいますので、当然食欲はなくなります。また心拍数が増えてドキドキしますので不安感も押し寄せてきます。 まず、「眠ろう、眠ろう」としないことです。「眠れなければ眠れなくていい」ぐらいに考えて目を閉じてゆったり体を横にしておくことです。これは訓練で可能です。 体が冷えてると心も体もリラックスできませんので、就寝前の入浴は欠かせません。しっかり浸かって温めておいてください。 消化の良い温かい食べ物も少量でも良いので口にしておくこともおすすめです。消化管が働きはじめると脳の血液も消化管に集まって脳を休める状態にすることができます。また、体を横にしたら、ゆったりと腹式呼吸を繰り返して下さい。