質問: 効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m ジムで、ランニングを始めました。 子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。 今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。 約7キロ減量したいです。 まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。 今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。 まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。 シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。 走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。 あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる ことができるでしょうか? 一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。 今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。 個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。
回答: 参考に http://www.geocities.co.jp/beautycare/2314/ http://kuchikomi.nifty.com/diet/kk/elementkuchikomilist.do?element_id=00099o_by=1