質問: 筋力トレーニングについて 自分は筋力アップの目的で筋トレをしています。歴は8ヶ月です、筋力アップの土 筋力トレーニングについて 自分は筋力アップの目的で筋トレをしています。歴は8ヶ月です、筋力アップの土台を作るために、今までは筋肥大に重点を置きトレーニングしてきました。8ヶ月間で体も少し出来てきたので高重量を低レップで行う本題の筋力トレーニングを始めようかと思っています。 そこで 、筋力アップトレーニングは週単位で組み込んでいく方がいいのでしょうか? 例えば 1ヶ月中の二週間は筋力アップトレーニングでもう二週間は筋肥大トレーニングなどです。 または 日単位で組み込んでいく方がいいのでしょうか? 例えば 月曜 筋力アップトレーニング 火曜 超回復 水曜 筋肥大トレーニング などです。どちらがいいのでしょうか?または全く別のやり方がいいのでしょうか? 長文すいません。 ご回答よろしくお願いします!
回答: 長谷川直輝氏のトレーニングルーティンが参考になると思います。 https://bukiya.net/blog/naoki4/ もともと、筋肥大トレーニングと筋力アップトレーニングには明確な境界線があるわけではありません。どちらも筋肥大するし、どちらも筋力もアップします。単に効率の問題。極端に言うと高負荷低レップだけやっていても持久力もしっかり伸びます。 筋力アップが一番の目的なら、筋力アップに効果的と思われるトレーニングを続けたらいいと思います。 長谷川直輝氏のブログにもあるように、それでもバルクアップできるみたいです。 個人的な考え方ですが、 どれが効果的かわからないかということで、いろいろ混ぜて無難にトレーニングするよりも、ある程度手ごたえを感じたら「この方法が効果的なはず」と信じて、その方法で鍛え続けるほうが良い気がします。で、一定の成果を出せたり、逆に停滞し始めたらまた違う方法を模索する。 確かに、いろいろな鍛え方をしているほうがバランスが良いような気がするし、それでも無難に伸びるとは思います。でも、そのようにやっていると効果が比較できず、何が効果的だったのかわからないままになりますよね。 aとbやっててこのぐらい伸びたと思っても、実はaしかやらなくても同じ結果を出せたなら、bをやっていた時間は無駄で、寝て休んでたほうが楽だとか、aを倍やったほうがよかったとか、他に有意義なことに充てられた可能性もあるわけです。そうでない場合もあるけれど。 トレーニングには、昔からいくつも定説がありますが、実際に自分で検証してみると、全く効果が無かったり、場合によっては逆効果だったりするような都市伝説もいまだにたくさんあります。そういうのを自分で検証していくのも面白さではないかと思います。実際、影響力のあるトレーナーの大半はみんなそういうふうにやってますね。