質問: 筋トレと筋肉痛と柔軟のバランスについて こんにちは。また質問があって投稿させていただきました。よろしくお願いします。 今、柔軟とバランスを鍛えるためにがんばっています。そのためには、内転勤や脚を鍛える必要があると聞いたので筋トレ(バーベルスクワットなど)も頑張っています。 しかし、毎回筋トレをした次の日には必ず筋肉痛になり(特にハムストリング)ストレッチどころではなくなってしまう・・・というなんだかすごく悪循環な気がします。 これってこれでよいのでしょうか?(筋肉痛の間はストレッチはしなくてもよい?) それとも筋トレはせず、柔軟だけに重点を置いたほうが良いのでしょうか? でも後者の場合、上半身は筋トレでトレーニングしてるため、体のバランスが悪くならないか心配です。 アドバイスお願いします。
回答: 筋肉というのは適切な負荷をかけて鍛えると非常に柔軟性に富むようになりますし、そのほかのパフォーマンスもアップします。 そして筋肉痛が出るということは、きちんと負荷をかけてできているということです。 ですから、あまり心配しなくて大丈夫です。 なお重い筋肉痛(動かそうとすれば痙攣が出るくらい)ならストレッチも避けて休みを取り、栄養補給につとめます。 そうして筋肉痛が軽減してきたらストレッチをしたほうがいいですが、やる前には軽いウォーキングなどを5~10分おこなって少し体を温めておきましょう。 やる時には深い息をはきながらゆっくりやりますが、必ず「痛みが出ない範囲で」行なってください。無理にのばすと回復の遅れや故障の原因になります。 回復が遅れる程度ならともかく、故障するとかえって筋肉などが萎縮して固くなってしまいますから、気をつけてください。 特にハムストリングは故障すると長引きやすい箇所です。ウエイトトレーニングだけでなくストレッチのやりすぎにも注意してください。 あと、回復を早めるにはストレッチ以外に、20分程度の軽い有酸素運動や温冷浴も効果的です。なんならトレーニングの後にでも行うといいでしょう。 ちなみに柔軟だけだと長期的に見ればやはりバランスが悪くなると思われます。ほどほどに下半身も鍛えたほうがいいでしょう。