質問: 筋肉を付けたあとの筋肉の維持について 現在私は減量中ですが、「体重を減らしながら同時に筋肉を付けるのは難しい」とよく言われます。 そこで、目標体重まで減量してから、その後ももう少し脂肪を落としてから強度の高い筋トレを多くしたりタンパク質を多く摂って筋肉が付いた見栄えの良い体型を作ったとします。 その新しく付いた筋肉を維持していくには、やはりその体型を作ったぐらいの強度の筋トレや多くのタンパク質の摂取が必要なのでしょうか? もしそうだとすると、せっかく良い筋肉を付けても強度の高い筋トレなどを長期間に渡って続けることが難しいなら、長期間続けられるようなほどほどの筋トレや運動をして、ほどほどの筋肉やほどほどの体系を最初から目指した方がいいのでしょうか? それとも、筋肉は一旦付けたらそう簡単には落ちないもんでしょうか? 目標体重までまだですが、目標後のその先が気になったので質問させてもらいました。 よろしくお願い致します。
回答: 筋肉量はその力を出すのに必要なだけに自然と落ち着いて行きます。強烈な筋トレをして培った筋肉は、それと同じだけの力を定期的に出すようにしないと痩せ衰えていきます。 筋肉の痩せ衰えがどのくらい早く進むかは、年齢にもよります。年が行くと1週間ぶりに元の筋トレをすれば、筋肉痛が起きるようになります。これは元の力を出すだけの筋肉量ではなくなってきており、痩せ衰えが始まっている傍証となります。若い人なら筋肉量の維持には少なくとも1週間に1回の筋トレが必要です。