質問: 女性のシェイプアップ目的の筋トレ 33歳女性です。 身長163センチ、体重64キロ、体脂肪率32%です。 103センチのヒップより太ももの横の部分が更に出ており、 下半身が土偶のような体型です。 上半身はそれほどでもなく、背中に肉もつきにくいです。 食事制限で標準体重くらいまで落としたいのですが 食事を一日1600~2000キロカロリーに抑えるとして、 ただ痩せるのは筋肉を落としてしまうので 筋トレも並行して行いたいと思います。 具体的な筋トレメニューをご教授いただければと思い質問しました。 また、女性がシェイプアップを目的として筋トレをする場合、 男性が筋トレをする時と同じようにオールアウトする必要はありますか? モデルの女性等は、必ず筋トレもするそうですが 彼女らが筋トレするときもゼエゼエ言いながらオールアウトしてるのですか...? 今雑誌を参考にやっているのが 自重でスクワット、腹筋、プッシュアップ(膝つき)、 ワンハンド・ダンベルロウ(4kg)を各15回ずつ、 平日いずれか2日間、1セット。 休日いずれか1日間、2セットをやっています。 とりあえず投げ出さないように軽めにしているせいか 1セットやりきるのが結構しんどいのに パンプアップしている気配があまりないのです。 もっとやるべきでしょうか? ちなみに、過去にもスロトレに励んだり ジョギング、自転車、エアロバイク等トライしてきて まったく運動経験がないわけではないですが どれも半年くらいしか続きませんでした。
回答: >上半身はそれほどでもなく、背中に肉もつきにくいです。 自分で見えないだけで、たっぱり着いていますよ、しっかりとしたデブ >食事を一日1600~2000キロカロリーに抑えるとして、 こらこら、単位を間違ってるよ。160~200kcal 2000も食べたら太るというか現状維持 >ただ痩せるのは筋肉を落としてしまうので 筋肉なんて無いから気にしなくていよ。 >自重でスクワット、腹筋、プッシュアップ(膝つき)、 >ワンハンド・ダンベルロウ(4kg)を各15回ずつ、 >平日いずれか2日間、1セット。 まったくやっていないのと同じですから効果はありません まず、毎日5km歩きましょう(走らなくてもいい) 半年続いたら、また質問してね。