質問: 100m、400m、800mの練習方法について はじめまして。24歳です! 具体的な練習方法がわからない為 自分でも調べていますが、皆さんの意見も参考にしたいので 回答いただけたらたすかります。 運動は週1回フットサルをやるぐらいです。 先日、地域の交流陸上大会にでた際 100mは12秒5 400mは61秒 800mは2分30秒でした。 学生時代よりあまり運動してないので 今の自分の記録としては納得できる結果ですが悔しい... 毎年ある大会なので 今からトレーニングを始めて来年表彰台目指したいです。 ですが陸上に関して知識はないです。 筋トレやオススメのトレーニングなど些細なことでもいいのでアドバイスよろしくお願いします! 目標は 100mは12秒をきる 400mは55秒台 800mは2分15秒をきるです!
回答: 800で1分58秒を出したことがあります。都道府県レベルの大会で優勝したこともあります。 中長距離の練習しか行ったことがありませんので800mに絞ってアドバイスをします。 具体的な練習メニュー等も記しましたが、100m走、400m走については全く考慮していませんのであしからず・・・。 まず800mで15秒タイムを短くするということは100mあたりの通過タイムを1.875秒も速くしなければなりません。 つまり非常に負担が大きく、毎日練習をし続ける気力、根気がなければ実現は難しいです。 しかし質問者様は100m走を12秒5で走るスピード力がありますので、しっかりと練習を行えば 2分15秒どころか2分00秒付近又はそれ以上のタイムをたたき出すことも可能だと考えています。 それでは練習方法についてアドバイスを行います。 800mは持久力とスピードの両立が重要です。 まず冬場においてですが、持久力を付けるトレーニングをメインに実施してください。 最初のうちは怪我を予防する意味からも 音楽を聴きながらリラックスした走りで60分走るなど簡単なものからはじめてください。 徐々に自分の体力に合わせさまざまな練習方法を取り入れてみてください。 私が実施していた練習は (1)5000m×3本 (2)16kmのビルドアップ走 (3)90分間ペース走 (4)クロスカントリー などです。 またこれらを走り終わった後は必ず100m×10本、又は100×20本を入れていました。 これは7割ほどの力で正しいフォームでリラックスして走ってください。 春から夏にかけてはスピードトレーニングをメインに実施してください。 自分の目標タイムを自分で計算し、それを考慮した走りをするのがベストです。 具体的な練習メニューとしては (1)400m×5本~20本 (2)400m+200×3本(400mは8割の力、200mは10割の力) (3)3000m+2000m+1000m(間は5分から20分ほどあけて9割から10割の力) (4)200m×10本又は20本 (5)1000m+300m×3本(1000mは8割、300mは10割の力) などです。 これらは必ず目標タイムを設定したうえで実施してください。 また休養日にはlsdを取り入れるなどして冬場鍛えた持久力を落とさないように努めてください。 それから本番のレース展開ですが 特にスピードがある選手が、単純に優勝を狙うというのであれば2位か3位でトップ集団について行きラスト200mでスパートをかけるというものが一番簡単だと思います。 これを実現するためには600m付近から徐々に加速する、というイメージでは駄目です。 それでは後続選手と競ってしまい、結局抜かされていまうことが多々あります。 600mで一気に誰も付いてこられない速度まで加速する、そんなイメージです。 そのためには夏のトレーニング(2)や(5)が非常に有効です。 本番目指してがんばってみてください! 拙い説明でしたがご参考になれば幸いです。