質問: 二週間で-1キロ... 二週間で-1キロ... 現在17歳の女子です。 現在体重52キロ身長154です(;_;) 3ヶ月で6キロ痩せたいです。 そうすると 1ヶ月で-2キロ よって二週間で-1キロという計算になります。 これは可能でしょうか?? 今しっかり三食食べて 間食はしていません。 運動はあまりする時間がなく、室内でできるものになると思います。 どのようにしたら痩せるでしょうか? よろしくお願いします。
回答: (1)痩せること≠体重を落とすこと まずは、痩せることを考えるなら「体重」ではなく「体積」のことを考えましょう。 同じ体積では、「脂肪の重さ<筋肉の重さ」です。 スリムな体というのは意外と重いものです。 6kgの体脂肪は6lの水より大きな体積を持ちます。 今の自分の体から、2lペットボトル3本分の体積が抜け落ちることが想像できますか? たいていの人はできないはずです。2kgの体重を落とすことが、 2lペットボトル1本分の体積を落とすことと同じだと考えられない人は、 今まで、軽い脂肪を落とさず重い筋肉を落とすという、 間違ったダイエットをしていただけです。 (2)とにかく歩くこと 何か特別なものを食べたり、サプリを飲んでも、上がる代謝率はせいぜい5%です。 しかし、立つだけで20%、歩くだけで200%も代謝率は上がります。 また、筋肉がつけば引き締まった体型になるだけでなく、 基礎代謝率も向上し、さらに痩せやすい体質になります。 歩くことも難しいのであれば、数キロの重りを持ち下げするのではなく、 自分の体重全てを使う運動がお勧めです。 (3)トータルカロリーで考えないこと&ご飯を食べること 食品のカロリーを合計で考えることは、ダイエットにとってあまり役に立ちません。 脂肪、炭水化物(糖質)、タンパク質のカロリーは個別に考えるべきです。 なぜなら、実験動物のラット等とは違って、 人間は肝臓で炭水化物を脂肪に変換する機能をほとんど失っているからです。 供給カロリーが消費カロリーを超えた場合、超えた分の脂肪は蓄積しますが、 炭水化物やタンパク質は蓄積しません。これは実験によって確かめられています。 極端な話、炭水化物だけの食事であれば、1日3000kcalでも太りません。 食事の脂肪分を適切に減らして、炭水化物を増やせば満腹感も得られます。 また甘いものが食べたいのであれば、和菓子がお勧めです。 ※補足 運動すれば代謝率が上がり、消費したエネルギーとは別に「痩せやすい体」を作ります。 逆に、食事制限は代謝率を下げ、「太りやすいからだ」を作ります。 同じ消費カロリーでも、運動と食事制限を同列に考えることはできません。