質問: 糖尿病について、ご教授お願いしますm(__)m 親族にすごく糖尿病が多いです。 自分もなる確率がすご 糖尿病について、ご教授お願いしますm(__)m 親族にすごく糖尿病が多いです。 自分もなる確率がすごく高いと思うので、今から気を付けようと思うのですが、どの程度まで制限すれば良いのでしょうか。 ひと通り炭水化物や糖質のある食品は調べました。 大好物のお寿司とラーメンは、月に1度でも食べたりしたら、炭水化物や糖質を抜いた食事制限が1ヶ月全て無駄になってしまうのでしょうか。 我慢しなければならないのはわかっているのですが、主人との唯一の趣味が食なので、知識を分けて頂けましたら幸いです。 宜しくお願い致しますm(__)m
回答: No2の方が言われている通り、生活習慣が似通う事が多いから。 だと思いますが、一回糖尿病の食事指導の参考書を使いますが、それは分かり やすく書かれているから使うのだと思って使って欲しいです。 私がお勧めするやり方は、はず20日~1ヶ月位自分が今食べているものを書 き留めて置くのと、体重を毎朝起床したら排尿後に下着だけで体重測定してそ れをメモして置くこと、万歩計(1週間メモリー付だとリセット忘れが無い) を購入(1500円位)して記録する、自宅付近のコースを距離と時間に歩数を 記録して置くと、体調が良くなった時に変化は有るか分かります、webを張付 けて置きます。1日1万歩は無理でも少しずつ増やして行く事です、統計では 1日7450歩が男性の平均だそうです。 1ヶ月位経過してから食事療法に入りたいと思います、1ヶ月間メモしていた のを計算して、極端に標準の食事にすると食事療法を失敗に終わります。 最悪体調が悪くなり入院等になるので無理せず1ヶ月1~2kg減で良いと思い ます、1ヶ月1kgでも年間で12kg減になります。 始めに貴方の食事の必要なカロリーを計算したいと思います、身長(m)×身長 (m)×22(bmi)=標準体重、例身長160cmで計算します、1.6(m)×1.6 (m)=2.56×22(標準bmi)=56.32kgです。 この人の食事のカロリーは主婦や事務職では、体重1kgで25kcal=1408 kcalが一日の必要kcalです、重労働でも体重1kg30kcalです。 本の紹介をしますが、基礎食の1200kcalの単位は必要で、1200kcal 以上でしたらご飯を2単位増やすとかおかずが足りないならそれを増やす、食 べたい好きな物を80kcal=1単位で増やす事が出来ます。 糖尿病食事療法のための食品交換表 第7版 972円この本が有ると分かりや すいと思います、近くに書店が無ければセブンイレブンのネットショッピング で送料無料で指定のセブンイレブンの店舗に翌日か翌々日に配達されます、配 達の前夜メールが来ますので番号をメモして持参すれば本代のみで受取出来ま す。悩んだら保健所や保健センターなど市町村の相談窓口を活用して下さい。 ジョキング距離 http://42.195km.net/jogsim/ 糖尿病食事療法のための食品交換表 活用編―献立例とその実践 1296円 活用して下さい。