質問: 1ヶ月に体重を3kgか、体脂肪を3%ずつ落とす方法は? 去年の中頃からダイエットを始め、毎月だいたい平均で体重1kg、体脂肪も1%ずつ落としてきました。 (日や週によって落ちたり増えたりするので、平均するとこんな値です。) でもまだ標準体重&体脂肪値にはほど遠く、あと最低でも10kg(10%)落とさないといけないんです。 自分で今年の7月末までに標準体重になる!と決めていたので、単純に計算しても、毎月3kg(3%)ずつ落とさないと間に合いません。 ちなみに、他の方の話を聞いたり、こちらのカテを覗くと、実際1ヶ月に3kg、もしくはそれ以上痩せていってる!っていう方いますよね? みなさん、どういう方法でそれだけ落としているのでしょうか? ムリ(急激)に落とすとリバウンドがー・・・と、よく言われますが、現在の体重が標準より明らかに上回ってる人が月に3kg落とした場合は問題ないですかね? ちなみにダイエットを始めてからジムに毎週2,3度(仕事の都合上これ以上回数は増やせないです。)通い、1~1.5hエアロビと筋トレをし、 軽い食事制限(食べる事が好きなので、ストレスにならない程度にしている。)&なるべく低カロリー&良質?の栄養を取ることを心がけてはいます。 ちゃんと変動のグラフも付けているので、順調に落ちていることを目で確認してはいますが、あまりにも落ちが少ないので少々焦りが出ています。(本当はもっと早くダイエットを終わらせる予定だったので。(;_;) 身体がこの運動と食事に慣れてしまったせいなのかなぁ・・・とも思うのですが、とにかく、もっと多く落とすにはどうしたらいいですか? 食事&運動の面で、何か良い改善方法などがあったら教えて欲しいです!宜しくお願いします(>_<)
回答: ジムにも通っていて体重が思うように落ちないということですが、まず、運動に対して入れるカロリーが多いような気が、、、違ったらごめんなさい。運動前に動かす筋肉をイメージし、脂肪燃焼用のアミノ酸を飲んで、筋肉を意識しながら運動するとより効果があると聞きました。ダイエットには筋力トレーニングより有酸素運動である水泳、ウォーキング、水中エアロビ、水中歩行が良いとも聞きました。参考になったでしょうか?