質問: 脂肪率が上がったのは? 約1年前に測定した脂肪率とつい最近測定した脂肪率を比較すると5%ほど上がりました。 体重は約3キロ増。 これは単純に脂肪が増えたということでしょうか? というのも、ここ1年は有酸素運動の水泳(50分泳ぎっぱなし)をジムに入り週3、4のペースでやってきました。2か月前から週4、5日ペースです。ここの書き込みでも、スタッフさんにも有酸素運動での水泳では筋肉は付かないとあります。確かに筋肉は思ったほどつきません。肩幅がガッチリしたのと肩周りがやや硬くなったかな程度です。 確かに体重は3kg増えたし、つい2週間前までは残念な食生活をしてました(運動後、菓子パンや甘いコーヒーを飲む)。 それと、筋力もつけたいなら有酸素運動をしない日を作った方がいいのでしょうか? 運動やってる学生さんはあまり関係なくガツガツやってるイメージがあるのですが・・・。
回答: 縄跳びのように回数を稼げる運動や何分や何時間も続けられる運動は有酸素運動になり、幾らやっても筋肉はそう付きません。筋肉を付けるのであれば無酸素運動をすることです。負荷をできるだけ重くして6~7回、あるいは10秒か20秒でもすれば力尽きてしまうような強烈な筋トレです。 体重増加がすべて脂肪量の増加かどうかは分かりませんが、仮に体重が60kgだと仮定すると、3kgが脂肪なら5%に相当し、体脂肪率の増加と符合します。