質問: 少年野球の冬季練習方法について? 僕は、少年野球のコーチをしてます。五年生を指導しています。他の指導者の人にお尋ねします。 冬季練習は、どのようなメニューで練習してますか?体力アップをしたいと思ってます。 練習時間は半日程度しかとれないので、できれば内容の濃い練習をしたいと思うのですが ... 小学生なので集中力もなくダラダラとしてしまいます。何か楽しんでできる練習メニューがあったら教えて下さい。
回答: 長めのランニング(ウォームアップ)、入念な柔軟体操、野球に特異的なストレッチング。そして、スクワット、腹筋、グッドモーニング、腕立て(手幅を狭く、広くの二種)の順に筋トレ(最低各100回を分割セット)を行い、次いで、素振り、タオルを掴んでのシャドーピッチ(スロー)、フォームに注意して軽めのキャッボールを長めに行って、最後に、再び、長めのランニングをして、または、このランニング代わりに模擬サッカーなどして、クールダウンのストレッチングというのが、昔からの定番ですね。 体力アップを目的としているだけならば、半日は長すぎます。大人だって、誰だってそんなに長かったら嫌になります。子供も当然飽きますから、半日拘束に何らかの努力目標があるというのなら、時間潰しにサッカーを大いに楽しむのが良いのではないでしょうか。シーズンオフに他のスポーツを行うことは、今日では科学的にもその有効性が実証されて、大いに推奨されているところです。 しかし、まあ、私は、理想的なバッティングフォームと、肩・肘に故障の発生しないスローイングフォームの体得を第一番に考える大切な時期との認識から、徹底的に素振りとシャドーを行います。 また、先のトレ内容に「背筋運動」をワザと入れませんでした。背筋は、腹筋の拮抗筋ですから、腹筋強化がそのまま背筋強化にも繋がると考えること、また、近年、腰椎の故障を訴えるお子さんが多くなっている様子を見るにつけ、腰部の過伸展、即ち、腰の反らせすぎがその原因と思われて、あえて、背筋を避けています。体の柔らかい子供たちに背筋をやらせますと、ついつい、腰を反らせすぎてしまいます。これが、直接、脊椎分離症などの疾病に直行します。 ですから、先の筋トレ中の「グッドモーニングエクササイズ」を背筋運動の代替トレと考えてください。両手を後頭部で組み、膝関節をやや曲げたまま保持し、背を伸ばしたままに股関節の屈曲、伸展を繰り返すこのエクササイズは、野手の守備動作の初期段階にあたるものてあって、大変に子供たちにとって有効です。キャッチャーも、腰の伸展動作が投手の一球ごとの返球の際に生ずるわけですから、通常の背筋運動に代えて、このエクササイズをゆっくりとした動作で繰り返すこと、必須になります。 以上、ご参考まで。ご健闘をお祈りいたします。