質問: これって意味ありますか? 基礎代謝を上げるためには筋肉が多いといい と聞いたので、寝る30分前に 腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットを各30回やり始めました。 今日から朝ご飯食べた30分後にもやろうと思いますが、これを毎日やっていたら前より筋肉つくようになりますか? それとも、もう少しなにかしたほうがいいですかね? お願いします。
回答: こんばんは。 まず、筋肉が付く=基礎代謝が上がるという考えは捨てた方が良いです。基礎代謝が上がって太らなくなる、なんて考えているのだとしたら、それは間違いです。 ぶっちゃけていうと、基礎代謝を手っ取り早く上げるのには、太ることです。肥満している人の基礎代謝は、同じ身長で痩せている人と比較すると、高いです。 それから、いくら筋肉をつけたところで、日常生活での生活強度がそれほど高くないのであれば、消費カロリーも知れています。筋肉が付いているから、といって、やたら燃費が悪くなるわけではありません。 では筋肉をつける事は、全くの無駄なのかと言うと、そうではないと思います。もっと言えば「筋トレをするという行為」そのものが、基礎代謝を底上げします。 適度な負荷をかけて筋肉を刺激すると、筋肉に乳酸が溜まり、一時的に筋肉が張ります。(パンプアップ)この時は、実際にサイズも大きくなっているはずです。 筋肉にこういった刺激が加わると、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、体脂肪を分解し、筋肉を修復、強化します。 (代謝の向上)この状態は、個人差はありますが、ある程度持続します。 本格的に、筋肥大をさせたい、というのであれば、ちゃんとしたトレーナーの居るジムなどに通って、指導を受けて筋肥大を狙った方が良いと思います。 そうではなく、自宅ででも・・・という事であれば、スロトレあたりを試してみては如何でしょうか。 http://www.yomiuri.co.jp/iryou/news/iryou_news/20050926ik07.htm 例えばスクワットですが、一回の動作を屈伸5秒、伸び上がり5秒のゆったりとした動作で(ただし、膝は伸ばしきらない。常に太ももは緊張させたままの状態で)トレーニングをする方法です。 これといった運動経験が無いのであれば、かなりキツイですよ。 これは、腕立てや腹筋でも同じ様な方法が取れます。 本も売っていますので、質問者様がやってみる気があるのでしたら、購入してみる価値はあると思います。 私がお奨めするのは・・ 石井直方著 「スロトレ」「体脂肪が落ちるトレーニング」 この辺りでしょうか。 また不明な点などあれば、再度申し付け下さい。 分かる範囲でお答えいたします。