質問: ダイエット&アクアビクスやプールの効果的な使い方について質問です。 20代前半女性、身長156cm、体重46Kg、かなりの下半身デブです。 ベスト体重が44Kgなのですが、3ヶ月前からジムに通わなくなったら戻りません。 44Kgをキープしたいのと下半身を引き締めたいのでまたジムで運動を始めたいのですが、プールでの運動をメインにしたいと思っています。 そこで、アクアビクスやプールの効果的な入り方(何分以上や、入る前や入った後にしたほうが良いこと)などを教えていただけたら嬉しいです! ジムにはスタジオ(ヨガやストレッチ)、トレーニングルーム、プール、風呂があります。 ちなみに私は泳げません。また、ランニングマシンは私が行ける時間帯が混んでいて使えないことが多いです。 よろしくお願いしますm(_ _)m
回答: アクアビクスや水中ウォーキングで体が引き締まることはありません。なぜならば負荷が軽いからです。それでも、目標とする体型が黒木○○とか道端○○とかじゃなければ、アクアビクス程度の負荷で十分かと思います。本気で体型をコントロールしたいならキツイ筋トレをすることです。 ハードな筋トレをすると筋肉が太くなると思っている人が多いのですがそれは間違いで、筋トレして、さらに食事を体重が増えるほど食べた場合の話で食事を今まで通り、もしくは減らした状態で筋トレしても筋肉が明らかに太くなることは基本的に無いです。筋肉が張って一時的に太くなることはありますが、一時的な現象で放っときゃ戻りますし、筋肥大とは全く違います。 キツイ筋トレをすることで筋肉を残しながら脂肪を減らせます。 寒ければ体が冷えることを防ごうと脂肪をため込むとかありえません。 北海道と沖縄の人を比較したら、北海道の方が太ってんのかね。私のイメージでは気温じゃなくて食文化の違いで沖縄の人の方が太った人が多いイメージがありますけど。