質問: 【ダイエット】夕方の間食は何を食べるべき? 20代後半の女です。今年に入って10kgほど太ってしまったので、ダイエットしたいです。 自分なりに気を付けて、タクシー通勤だったのを電車通勤にしたり、お菓子をやめたり、 夜は炭水化物を抜いたりしたのですが、まだまだ甘いようで、痩せる気配が見られません。 それどころか増える一方です。 そこで今 実践しようと思っているのは、 ・朝食(08:00~10:00開始):フルーツ ・昼食(13:00~15:00開始):外食ランチ ・夕食(21:00~23:00開始):野菜スープ+海藻or納豆 【睡眠(25:00~08:00)】 なのですが、昼ごはんと夜ごはんの間が、最大時10時間空くので、 17:00~20:00の間にどうしても何か間食したいのです。 ※食事の時間は、仕事の都合上ズラせません。 伺いたいのは、この間食は、何を食べれば良いでしょうか。 仕事をしながら摘む程度しかできないので、 おにぎり、ベーグル、バナナ、ゆで卵など、片手間で済ませられる物が良いです。 もう一つ伺いたいのは、朝は炭水化物を摂取すべきとの意見もありますが、 個人的には朝も昼も炭水化物を摂取するのはどうかと思っています。 しかし夜さえ摂取しなければ問題ないのでしょうか(昼は仕事の都合で外食せざるを得ません)。 それによっては、朝食をフルーツではなく炭水化物にすべきかと思っています。 どうかご教授頂ければ幸いです。 よろしくお願い致します。
回答: 他の回答者へのお礼や補足をみると最低限のことは知っている方だと推察します。 であれば、ダイエットというのは結局自分で答えを見出すしか成功への道は開けないこともご存じでしょう。 片手間で済ませられる食事ということだと、大体炭水化物が含まれていますね。あなたのあげた例の場合ゆで卵以外は全部炭水化物が含まれています。夜さえ摂取しなければ問題ないのでは、と言っておきながら大矛盾ですね。 朝と昼、炭水化物を摂取すべきかどうか悩んでいるようですが、間食で炭水化物をとるのならそんなところで悩む意味がありません。炭水化物はフルーツにだって含まれているんですよ。フルーツが甘いのは糖が含まれているからです。糖は炭水化物ですよ。 なんでそんなに炭水化物を毛嫌いするのでしょうね? 意味もなくただただ炭水化物を減らせば痩せるってものでは決してありません。あくまでも摂取カロリー<消費カロリーにならないとだめです。ケトジェニックダイエットのような強烈な糖質制限をするのでないのなら、炭水化物の摂取制限にはそれほど意味はありません。 それに、炭水化物を減らしているつもりが、あなたみたいに知らず知らずにうちに食べていた、なんてことざらにありますしね。 食事の間隔が長い人にお薦めなのは、お腹を空きづらくする低giダイエットなんです。お昼をなるべく低giの食品で過ごせば次の食事まで10時間くらいあっても乗り切れますよ。これで間食を食べずに過ごせばいいのにな、って思いました。 私も朝のみ低giにしています。次の食事は夜です。お昼は全くお腹空きませんからパスします。つまり一日二食です。お昼が外食ランチだと難しいかもしれませんけど、低giの食品で自分でお弁当でも作ってみてはどうですか。ま、きっと「それは無理」と即座に答えが返ってきそうですけどね。 間食に何を食べたらいいか、という質問なのでいくつか提案すると、まずはサキイカやスルメの類。これはタンパク質含有量がびっくりするくらい高いので栄養的にもお奨めです。またよく噛まないと行けないので咀嚼行為により満腹感が発生します。少ない量で空腹を乗り切れます。 あとは牛乳やチーズ。ただ摂りすぎると脂肪量が多いので太ることもあります。乳製品は低gi食品です。 ナッツ系。ナッツも低gi食品です。食べ過ぎなければ太りません。 最後の提案ですが、いっそのこと夕飯抜いたらどうですか?というか、間食だとあなたが言っているモノを夕飯だと思えばいい。別に野菜スープや納豆でなければ夕飯にはならないということもないでしょうし、家で食べなければ夕飯とはみなせないということもないでしょう。朝と昼と夕方の軽食だけだったらアンダーカロリーになる可能性が高いので、痩せたいなら有利なのではないでしょうかね。 人間は別に三食食べる必要なんてないんですよ。私はもうかれこれ二年も一日二食を続けています。その間体重は18kg減りました。ちなみに運動もかなりやってますけどね。朝は毎日ほぼ同じようなもの(フルーツとゆで卵)を食べていますが、夕飯はいろいろ好きなものも含めて食べられます。体重を落としたいときは夕飯の量を減らせばいいし、維持でokの場合はスイーツまで食べてしまうことがあります。 もちろんたまにはお昼も食べますが、一番良くないのは「お腹が空いていないのに時間が来たからといって漫然と食べ物を口にすること」です。 きっちりお腹が空いてから食事を摂る習慣をつけること、そして足るを知る、つまりお腹がいっぱいになったらすぐに食べるのを止める習慣を身につけておけば、そんなに太ることないのね。