質問: ウエイトトレーニングで筋肥大させたい。。。 こんにちは。 スポーツジムで、ウエイトトレーニングをしてるんですが、筋肉の疲労だけが残ってしまい、筋肉痛が起きないんです。 筋肉痛が起きないと筋肥大は起きないと思うので困ってます。 ウエイトは、全力の80%の力でトレーニングしてます。 10回を3セット(最後の10回は5回位しか持てないくらいの重さ)でトレーニングしています。 10種類のマシンでトレーニングしてます。 大胸筋を特に筋肥大させたいので、重点的にトレーニングしてるんですが、筋肉痛が起きないのです。 どうすれば、筋肥大できるでしょうか?。 今のトレーニングでも効果はあるのでしょうか?。 現在のトレーニングでは、少しだけ筋肉が隆起してきてますが、それ以上は筋肥大してない状態が1ヶ月くらい続いてます。
回答: 個人的には筋肉痛に拘る必要はないかと思いますが... トレーニングをやっていけば、負荷は上げていくことになるかと思いますが、負荷が上がっていかないのであれば、現状維持状態が続いているのだと思います。 ちなみにどれくらいの単位で負荷を調節されておられるのでしょうか???3セットやっているものが1セットしか出来なくなるというのは負荷を上げすぎではないでしょうか? また年齢などにもよると思いますが、1日おきであれば超回復をする前にトレーニングをしている可能性もありますので、たまにはもう少し間を空けてみるなどの工夫をされてみてはいかがでしょうか?