質問: 筋肉痛があまりなくなってきました。。。 筋トレ歴4か月。 上半身を中心に10種目を8レップス×3setぐらいしています。 毎回限界の重さに挑戦して、負荷は少しずつ上がっているのですが、昔は翌日は全身筋肉痛になっていました。 最近はあまり筋肉痛がなくなってきており、筋肥大しないのではないかと不安です。 筋肉が慣れないように、例えばベンチプレスでは手の幅を広くしたり(大胸筋)、狭くしたりして(上腕三頭筋)を鍛えたりしています。 なにかアドバイスを頂けませんか?
回答: まったくやっていなかった状態からやると強烈な筋肉痛になりますが、その後はそこまでひどくなりません。 だからといって効果がないわけじゃないのでご安心を。 ちゃんとやった分だけ効果が出ます!ぜひ続けて下さい。 気になるようでしたらフォームの見直しをお勧めします。 自分では正しく限界までやっているつもりだけど、人間って無意識に強い部分を使って弱い部分を使わないようになるんだそうです。 時折見直しをしなければ、強い部分はより強くなるけど弱い部分は弱いままになってしまいます。 これがなかなか気付きにくいのですが、自分に厳しく見直しをしてみて下さい。 また色々な種類をやっているようでいて、実は得意なものや好きなものに偏っていたりもします。 あえて得意なものや好きなものは外して、苦手なものばかりを続けてみるなど工夫をしていくといいでしょう。 盲点はインナーマッスルです。 スロトレ、ピラティス、ヨガなどちょっと系統の違うものも同時にやっていくとより鍛えられますよ。 頑張って下さい。