質問: サッカー(高校)をフルタイムでプレーできるスタミナをつけるトレーニング方法を教えてください。毎日走るとスタミナはつくんでしょうか?どのくらい走ればいいんでしょうか?(距離・時間)よろしくお願いします。
回答: 一般的に、プロの選手は一試合あたり11kmくらい走っているそうです。高校の試合となると時間も少ないですし(80分?)、走る量も減ると思うので、8kmくらいなのではないでしょうか。 しかし、サッカー選手はマラソン選手とは違います。サッカーは短距離ダッシュを継続して行わなければいけません。また、急激なターンも何回もしなければいけません。つまり、持久力と瞬発力を同時に養わなければいけないのです。 持久力を上げるには、やはり走ることでしょうね。最低一週間に一回5kmを継続して走る事は大事だと思います。毎日走ることは(精神面で)いいことだとは思いますが、おそらく生理学的には意味のないことだと思われます。体を休息させるということも大なのです(超回復)。瞬発力は、体全体の筋肉を向上させることによってかなり変わってきます。また50mぐらいの短い距離を何回もダッシュすることも大事だと思います。自分なりの考えですが、瞬発力と持久力とでは瞬発力のほうが大事だと思います。瞬発力を鍛えることによって、次第とサッカーの試合でも調子が良くなり、プレーも楽になるからです。 高校生の場合、練習が毎日あると思うので、毎日少なからず練習で走ってるんですよね?自分の時間を使ってさらに走ったりするよりは、筋トレをしたほうが効果的だと思い ますよ。特に、上半身の筋肉はしっかりつけることが大事です。