質問: 思ったように体重が減りません。 21歳 175cm 73kg 20% の男です。 4ヶ月前からダイエットの為にジョギングを週5ほどでしています。 最初の2ヶ月は5kmを週5。3ヶ月目からは10kmに距離を伸ばして走ってます。 ジョギングする前は73kg 23%でした。 食事制限は間食をしない程度です。基礎代謝は1650kcalほどです。 食事は基礎代謝以上食べて2000kcalまでに抑えてます。 一応自分でも頑張ってるほうだと思ってるのですが、思ったように 体重、体脂肪が減りません。もう少し減ってもいい気もするのですが..。 心拍数もちゃんと計測して走ってます。 正直モチベーションというか..挫けそうです。 もしよければ助言など頂けると助かります。
回答: 体脂肪率やbmi値が標準かどうかが重要でしょう。 筋トレも、ぜひ、取り入れるとよいと思います。 筋肉があると、何もしていなくても、カロリーを消費してくれますし、リバウンドも起こりにくいです。 理想は、1~2日おきに行うこと(忙しい場合は、週1でも大丈夫です。全身バランスよく行うことです。各部位、10回前後を1セットとして1~5セット(ポイントは、ゆっくりやること。回数よりも、正しいフォームで。) たんぱく質をきちんととってください(筋肉の材料になります。) 食事は、そんなに気にしなくてもよいと思います。あえて意識するなら、脂肪や炭水化物を少なめにすることです。また、1口30回ほど噛めば、少量の食事で満足感が得られます。