質問: 上腕二頭筋の筋トレ ダンベルカールの重量がのびなくて悩んでおります 自宅でトレーニングしているのですが手元にあるダンベルが10kgしかなくひたすら10kgでダンベルカールをしています そのトレーニングを2年間続けているのですが 重量が15kgを超えると持てません どうしたら高重量を持てるようになりますか?
回答: 10kgのダンベルしかないのに「15kgを超えると持てません」と言うのはどういう事でしょう? 自宅には10kg、ジムなどの施設で15kg・・・と言う事でしょうか? 二年間、10kgのダンベルでトレーニングを継続しているのであれば、始めた当初よりもレップは伸びていますよね? 仮に、それが15回とか20回に既に達しているのであれば、それを継続したところで「より重い重量を扱う為のトレーニング」の要素は少しずつ薄れていきます。 重い重量を扱う為には「速筋」を 持久力をつける為には「遅筋」を、それぞれ鍛える必要があるのですが、 速筋を鍛えられるのは、せいぜい13回とか15回までの回数で限界が来る重さを扱ったトレーニングを限界まで行った時。 一般的には8回とか10回程度がベストと言われています。 つまり、重量を10kgに固定し回数を増やして追い込むのではなく、8~10回で限界が来る重量を選択する必要があると言う事です。 あとは、上腕二頭筋にちゃんと負荷を掛けられていない(フォームの問題)も考えられます。 初心者のダンベルカール、フォームができておらず負荷が逃げているケースが非常に多いです。 簡単そうに見えて、実は非常に効かせにくいのが二頭筋のトレーニングです。 ポイントは「肩を上げない」「肘を後ろに引かない」「肘を内側にひねらない」「チートを使わない」・・・等々。 この辺りは動画などで勉強してください。