質問: 主婦なのに夜型、生活リズムがメチャメチャ 41歳の専業主婦です。夫が夜型の仕事のため私も生活時間帯がずれてしまったのですが、8才の娘がいるので規則正しく朝型の生活にしたいのですが、なかなかうまく行かず悩んでいます。夜1時~2時に寝て、娘の登校の為朝7時には起きますが、眠くて、送り出してから洗濯などをしてまた午前中に寝てしまいます。夫が昼頃起きて出勤するのでその頃起きてまた食事など作り送り出します。そこから買い物やら掃除をします。なんとか家事や育児はできますが、自分の体調がつらく昼間に出かけたり運動したりなど無理です。昼寝をしないで頑張っても意外と夜には寝付けなくてうまく行きませんし、0時就寝、7時起床を続けても週末少し遅く起きただけで戻ってしまったり長くても2週間くらいで夜型に戻ります。強い意思を持っても生理のリズムなどで寝付けない日があったり、そこ挫折してしまいます。本当なら9時起床2時就寝がリズムとして楽だと思いますが、娘もいるので午前中から学校の役員仕事や、ママ友とのお付き合いもあるのでそういう日は寝不足のまま頑張ります。このまま夜早く寝てたっぷり睡眠時間を確保しても眠くて昼寝してしまったり、朝型生活にしようとあがくと余計に生活、体内リズムがグチャグチャになってしまい、年齢的にも更年期のような不調も出てきて困っています。昼寝ているので運動不足も著しく家から一歩も出ない日も多いし、ジムなど行きたくても無理で体力もなく気持ちもスッキリしません。とても悩んでいます夜型から朝型になおして成功したなど、何かアドバイス頂けないでしょうか?お願いします。
回答: 朝、太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされるそうです。お子さんが登校するときに一緒に家を出て、30分くらいお散歩してはいかがですか。