質問: 腹筋トレーニングについて詳しく教えて下さい。 おなかがちょこちょこ出てきて、(私は♂です) 今年は海にも行こうと思っていまして、 もう既に時遅しかもしれませんが、ダメもとで腹筋などをしていきたいと思います。 ですが、腹筋と言っても どのように行ったらいいのかよくわかりません。 腹筋以外にもこんな事もしたほうがいいものがありましたら教えて下さい。 私は飽き性な性格ですが、効果を出来るだけ早く出したいので 腹筋何セットとか、恐らく有酸素運動?の腹筋をしたらいいとか。 色々詳しく教えてくれませんでしょうか? 腹筋何セットと言っても、 これは例ですが、仮に腹筋10回を10セットやったらいいっていう回答があったとすれば、 10回やった後、何分?ほど休憩入れて、また次の2セット目である10回を行ったらいいのか、等。 日本語下手くそですみませんが出来るだけ詳しく宜しくお願いいたします。
回答: 腹部の脂肪を取りたいのであれば、食事制限と有酸素運動(脂肪燃焼)を行う事です、脂肪を取る事で脂肪の下にある腹筋が薄っすらと見えてきます、元々腹筋は割れてますので脂肪を取る事により腹筋が見えてくるのです。 腹筋運動は筋肥大トレーニング(筋トレ)ですので腹部に筋肉を付ける運動で筋肥大、腹部を引き締めるトレーニングで脂肪は取れません。 ですので、食事制限を行いつつ有酸素運動を行い脂肪を取り更に腹筋運動を行い腹部を引き締めると良いです。 腹筋運動ですが、クランチと言って、脚を曲げて上体を臍が見える程度まで起き上がるトレーニングをして下さい、完全に起き上がる必要はありません、又、ベンチの上に脚を置いて脚を曲げてトレーニングされても結構です。 それを1セットより2セット~3セット行うと効果的です、自重のトレーニングの場合は限界数まで行って下さい、セット間の休息に関しては数十秒(1分以内)で行って下さい。 クランチのトレーニング方法が載ってますので参考にされて下さい。 ↓ http://www.z-muscle.net/method/crunch/crunch001.html