質問: 強迫観念 心療内科に通っている高校三年生です。 私は二年前にグループをこじれさせてしまい 抜けてからずっとビクビクしてきました。 常にグループの会話が気になり 何を話しているのかはわかりませんが ふと聞こえた言葉が自分のことを言ってるように 思えたり、はっきりとはわからないけど 自分の名前が聞こえた気がして 悪口言われてるのかもしれない、と 毎日不安に襲われ精神的にとても疲れて辛いです。 グループとは今は何も起こっていません。 私はグループに対して怖いと感じてしまうので 挙動不審に映っているのでは?と感じ それでグループに不快感を与え、悪口を言われてるかもしれない、 と不安になります。 不安になるたびに友達に相談し、 真剣に聞いてくれて言われてないよ、 と言ってくれ安心するのですがすぐまた不安に 襲われ滅入ってしまいます。母にも相談して 言われてない、と言われるのですが 母には三年間ほぼ毎日相談していて申し訳ないです。 不安でたまらなくなると 質問サイトなどで何度も同じ質問をしてしまいます。 そうやって自分を保とうとしているのだと思います。 心療内科では、強迫観念があると言われ 調べてみたところ、私の強迫観念?はそのグループに対しての 執着であるだろうと思い、そして強迫行為はないな、と 思っていたのですが、 こうやってサイトで何度も同じ質問を繰り返しているのが 強迫行為なのではないかと思いました。 質問することで一時的な安心を得られます。 確認しないと気がすまないのだと思います。 グループの会話が実際自分のことを 言ってるのかどうかはわかりません。 友達は否定してくれるのですが 自分のことにしか思えないという思いが ついて離れません。 どうすれば克服できますか?
回答: 心(脳)の中で、「グループに近づくいたり思い浮かべたりすると不安を感じる」というパターンが作り上げられてしまっているのですね。だから、そう思わないようにしようと頭で考えても、自動的に不安が浮かんできてしまいます。 そのパターンを壊していくためにはいくつか方法がありますが、自分でも簡単にできる「タッピング」を試してみてはいかがでしょうか。顔や体のツボをトントンと刺激することでネガティブな感情が解消されるようです。 1. まず、グループに悪口を言われているという不安を思い浮かべて、それがどのくらい強い感情なのか「1~10」で点数を付ける。 2. タッピングをする(やり方はいくつかのホームページやビデオにあるので検索してみてください)。 3.もう一度、悪口を言われているという不安を思い浮かべて、感情の強さを「1~10」で点数付けする(タッピングする前よりも点数が少なくなっているはず) 4. ゼロに近づくまで繰り返す。その後も必要に応じてタッピングする。 その他にも、呼吸法にも効果があると思います。「感情コントロール、呼吸法」で検索してみてください。