質問: 153センチ51キロ ダイエットしてます が、 痩せることができません 今までは夜にランニング30分を 週3回ペースで4ヶ月 ですが、運動をすると 食事制限ができなくて 普通の量を食べてしまいます どなたかいい方法を提案してください 18さいです
回答: no6です。 やはり、結果の出ないダイエットは厳しいですよね。 もし、まだ痩せたい気持ちがあるのであれば... 一旦、数字での結果を出すことでモチベーションコントロールをしましょう。 腹筋運動は無茶なのでやれるものならばやってもいいかもしれないけど... ひとまず、食事習慣と運動習慣のサイクルを変えましょう。 まずは、運動ですが、朝やって下さい。朝やることで、日中のカロリー消費に繋がります。 空腹による、就寝前のカロリー過剰摂取も抑えます。 次に、ジョグをウォーキングにして時間を増やしてください。有酸素運動によりカロリーは 消費されますが、脂肪に働きかけるのは20分以上から効率が良くなるそうなので、ジョグに よって疲労度を高めてしまうよりは、なるべく長時間のウォーキングをして下さい。 次に食事です。 運動後、シャワーなどを浴びてから朝食を摂って下さい。運動後はできれば1時間の時間を空 けたいのですが、時間の制約等もあると思うので... 昼食は普通に摂って下さい。(あくまで今の食事量ではありません) 間食の甘いもの、有りかと思います。但し、1食多く食べたことを認識した上で夕食でカロリ ーコントロールをして下さい。洋菓子よりは、和菓子が良いです。しょっぱいものはカロリー 摂取の罪悪感がないので、避けた方が良いでしょう。そして、あくまでおやつなので食べ過ぎ ないこと。満腹状態とかは論外、必ず食べる物でもありません。 夕食時は、空腹で倒れそうとか考えずに、後は寝るだけだから食べた分だけ脂肪になると考え て下さい。(実際は違うけど...)どうしても空腹に耐えられない時はタンパク質を中心に摂取 しましょう。(豆腐や納豆など) 実際に、ダイエット方法としては良い部分、悪い部分はあるとは思いますが、おそらく、1か 月以内で確実に結果に繋がるとは思います。ただ、結果が出たことで、ずっと夕食を抜いた生 活とかは続けないで下さい。あくまで、結果によってモチベーションを上げてから正しいダイ エットをして下さい。