質問: 食事制限をしているのですが...。 7日前に食事制限を始め、当初は1000kcal前後を摂取していたのですが、ここ3日ぐらいは600~700kcalに抑えています。 休日は必ず有酸素運動+筋トレを心がけています。(まだ1日しか休みがあってませんが...) 当初94.6kgだった体重が7日間で91.0kgまで落ちました。 しかし、食事をあまりとっていないにも関わらず、前日の夜93.6だったのが翌日の朝94.0になっていたり...と、晩ご飯摂取後に計った体重よりも翌日朝の体重が増えていたりする事がありました。 そして、ここ2日間で急に91.0kgまで落ちて...。 体重の推移をグラフに書いているのですが、とても山谷が多いグラフになってしまい、なだらかに落ちて行くという感じではないのです。 ダイエット時というのは、体重の増減が多いものなんでしょうか? それとも正常な体重の落ち方ではないのでしょうか? あと、週に二日ほどの休みに運動をするとしたら、一回にどのくらいの運動をするのが適切でしょうか? 有酸素運動は何時間ほどしたらよろしいですか? 詳しい方がいらっしゃいましたら教えていただけませんでしょうか? お願いします。
回答: 体重の5パーセントの増減は誤差の範囲内です、いちいち気にしないように。あなたの場合なら5キロくらいなら1日で落ちる事もあります。でもそれは脂肪が落ちたわけではありません。単に水分が減っただけで、減った水分を蓄えよう(つまり体重が増える)のは体としては当然の反応です。体重は毎日計ってもいいですがグラフは一週間の平均値を基準にするべきですね。 カロリーを1000キロ以下にするのはかなり辛いでしょう?そんなこと続けられるわけないですよ、続けられる方法で行ってください。 まず摂取カロリーを1割減らして2週間から一ヶ月、それに慣れたらまた1割減らす。そんな感じでいいです。 普段運動しないひとが急に運動すると体を悪くします、あくまでできる範囲にしましょう。 短期に結果を期待すると必ずリバウンドします、人間の体はそういうふうにできています。