A.42.195公里和21.0975公里B.50公里和25公里C.44.5公里和22.25公里D.38公里和18公里<br>标准答案:A<br>本题分析:<br><img><br>1.如何提高长跑耐力<br>A.循序渐进法B.跑长点慢点C.找到自己的节奏加大训练强度<br>标准答案:ABC<br>本题分析:提高长跑耐力,切记忽然加大训练强度,不但没有效果反而容易受伤。提高耐力是一个循序渐进的过程。<br>2.应该在跑步运动之前还是之后做伸展运动?<br>A.运动前B.运动后C.前后都做<br>标准答案:B<br>本题分析:运动前进行静态伸展的其他负面后果:<br>静态伸展通过减少运动员的意志力和神经肌肉的意识在短期内使“他们进入睡眠”。<br>静态伸展具有止痛效果,增加肌肉纤维的痛阈,因此导致潜在的组织损伤被隐藏,引起更严重的伤害。<br>在极端情况下,当伸展时间或伸展程度比较“夸张”时,静态伸展可以引发微伤害,甚至对运动协调产生负面影响。<br>3.越野跑时需要多大的背包?<br>A.5小时左右 携带钥匙、手机、饮水、杂物等-腰包B.12小时左右 携带食物、水袋、头灯、地图等一背心式水袋背包C.一天以上或多日 补给、饮水、备用衣物等一12L越野跑背包D.多日赛程一20L以上<br>标准答案:ABCD<br>本题分析:5小时左右 携带钥匙、手机、饮水、杂物等<br>一个多口袋的水壶腰包,就能基本满足连续奔跑数小时的要求。除了水壶,腰包的多个口袋还可以盛放钥匙、1-2支能量食物、手机等杂物,有的腰包还可以携带多只水壶。<br>也许你要多尝试几种型号,才能找到适合自己体型,带着跑步既不晃动,又能紧紧固定住水壶的那一款。<br>如果腰包自带软水壶,就不存在这类困惑,但对于腰包所能装下的软水壶容量,需要根据天气、训练或比赛时的补水量来选取。<br>关于腰包,最基本的要求就是:轻便、贴身、可调范围大。<br>4.跑步中的错误行为有哪些<br>A.上来就猛跑B.跑步到半个钟头C.边跑边喝饮料D.每天都跑<br>标准答案:ABC<br>本题分析:上来就猛跑<br>跑步之前除了要做热身运动避免抽筋外,为了能达到减肥效果,最好先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,当跑步时就能启动燃烧脂肪的流程了。这样还能有利于减少运动疲劳,加速机体恢复,增加脂解激素的分泌。<br>跑不到半个钟<br>脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。