小号<br>标准<br>大号<br>特大号<br>关闭<br>乐哈健康<br>体脂率多少有腹肌<br>重汤曝波<br>在 健身房中,体脂率并不陌生,腹肌线条要先降体脂才能看到,要想练出块状腹肌体脂率得达到一定的标准才能实现巧克力腹肌的,那体脂率多少能看见腹肌呢?<br>体脂率怎么计算<br>体脂率能反映人体内脂肪含量的多少,是判断是否肥胖的标准,想要计算自己的体脂率为多少,一般来说是可以采用以下两种计算方式。<br>计算方法一<br>BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)<br>体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)<br>计算方法二<br>女性的身体脂肪公式:<br>参数a =腰围 ×0.74<br>参数b =体重 ×0.082 + 34.89<br>身体脂肪总重量= a - b<br>体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷ 体重) ×100%<br>男性的身体脂肪公式:<br>参数a =腰围 ×0.74<br>参数b = 体重 ×0.082 + 44.74<br>身体脂肪总重量= a - b<br>体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷ 体重) ×100%<br>注意:正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。<br>女性体脂率低于20%,男性体脂率低于15%才会开始看见腹肌。<br>如果不降低体脂率,腹部脂肪过多,即使练出了腹肌,也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓,因此想要练出腹肌,男性体脂率最起码得低于15%,女性低于20%,才能隐约显现腹肌线条,而想要练出分块明显的腹肌,男性得将体脂降低至12%以下,女性降至17%以下。<br>体脂率越低是不是腹肌效果更好<br>体脂率越低腹肌分块越明显。<br>一般来说体脂率越低腹肌分块越明显,效果越好,但是由于人体是需要有一部分体脂才能保持健康状态的,对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康,因此在锻炼腹肌时,不宜将体脂率降至低于这个标准。<br>不同体脂率腹肌的状态<br>男性<br>4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。<br>7%~9%背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。<br>10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块