想必很多健身的朋友们都在想<br>吃什么、怎么吃<br>才能有效增肌不长胖<br><img><br>增肌的原理<br>我们每次做完训练后,肌肉纤维会产生轻微的损伤,损伤之后就需要通过饮食和休息来补充修复。如果我们不间断的训练,肌肉也会不间断的破裂修复,如果我们饮食搭配的好的话,增肌就不是问题。<br>但许多人坚持锻炼,有人却没什么效果,有些人反而变胖了,除去先天基因这个梗,这只能说明一个问题——饮食出了问题。<br>减脂期间提倡的是热量摄入