腹肌是很受欢迎的一种肌肉,很多人健身就是为了练腹肌,练腹肌是一个需要长期坚持的事情,如果原本就很瘦的人,练腹肌相对来说会简单很多。<br><h3>瘦子腹肌怎么练</h3><br>卷腹<br>1、仰卧在地板上,下背部要紧贴地面。<br>2、双手放在耳侧,双脚平放在地面并屈膝。<br>3、下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。<br>仰卧起坐<br>1、平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚,或者在双脚上放置重物。<br>2、准备好后,开始进行仰卧起坐,把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。<br>3、随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。<br>空中踩单车<br>1、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。<br>2、将腿抬起,缓慢进行踩单车的动作。<br>3、呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。<br>4、再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。<br>波比运动<br>第一步:预备蹲姿<br>两脚约与肩同宽,渐渐放低身体,膝盖弯曲,腰自然向前,直至成半蹲状,两手放在两脚侧边前的地面上。<br>第二步:地挺身姿<br>用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。<br>第三步:伏地挺身向下<br>就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。然后再将身体抬起来。<br>第四步:预备蹲姿<br>脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。<br>第五步:垂直跳跃<br>接着上一步的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。<br>第六步:落地缓冲<br>落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到动作一,重复以上动作。<br>锻炼时间<br>17-19点。<br>这个时间段,人体的体能是达到最佳,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,腹肌锻炼效果相对来说要好一些。<br>锻炼次数<br>一周锻炼2-4次。<br>人体的肌群经过强度比较大的锻炼后,一般是需要2-3天时间来恢复的。虽然需要对腹肌进行锻炼刺激,但是过于频繁的锻炼,容易导致腹肌不仅没有锻炼效果,还容易发生回缩的现象。 因此最好是能间隔2天左右,每周锻炼2-4次即可。这样既能得到适当的刺激,又能保证有充分的休息时间。<br><img><br><h3>