劈叉需要臀部比较灵活。经常性地拉伸可以帮你逐渐达到劈叉所需要的柔韧度。如果你拉伸的时间比较多且身体柔韧度比较好,那么很快就能学会劈叉了。<br>步骤<br>部分1 的4:<br>做好准备<br><img><br>穿一身舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性,至少要能让你自由伸展,不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。[1]<br><img><br>需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫,瑜伽砖和圆柱枕。找一块干净的地儿铺好垫子。如果家里的地板铺了地毯的话,那就不用准备垫子了。<br><img><br>随身准备一瓶水。进行任何运动都要及时补充水分。身体缺水会导致肌肉疲劳,也会影响你最大程度地伸展自己的身体。[2]