想要健康就要运动,想要保健也要运动,性能力的保健也归在其内。大部分男性都想锻炼壮阳,但不得其法,没有确切的锻炼方式,其实要锻炼海绵体肌,可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌,也可以不靠辅具在家中自行练习。<br>下面提供一套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操。<br>具体锻炼方法:<br>1、坐在矮凳上,双脚张开,双手放在膝盖内侧预备,吸气,双手用力把膝盖往外打开,双脚则用力向内夹紧,手脚反向对抗施力,停留至少30秒。<br>2、双手放在矮凳后方用力抓紧,用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑,两膝保持一段距离,双手固定好,大腿用力压紧,让内侧肌肉持续收缩。<br>专家表示,壮阳运动练习的要诀是,当运动到海绵体肌时,阴茎会有内缩的感觉,要注意的是,每次必须停留至少30秒,因为如果时间太短将无法锻炼到肌力,等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟,一天练习20~30分钟,效果立现。