在跑步之前30分钟到3小时之内都是可以吃东西的,不过建议吃一些容易消化的食物。<br>比如水果、全粒谷物。例如一个香蕉,一点儿甜食(饼干),或者加入蜜糖的咖啡和茶,都是可以的。<br>但是不要吃太多、喝太多,一次饮水以最多150~200毫升为宜。<br>02如果吃得比较多,建议等一段时间再跑步<br><img><br><img><br>科罗拉多州的运动营养专家和马拉松跑步者Cindy Dallow说:<br>“对于大多数人来说,两个小时已足够让胃内的食物消化,如果你等待的时间不够长,可能会导致腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐。”<br>如果你已经吃了一顿丰富的早餐,还是建议您稍微缓一缓再去跑步。<br>03 随身带上一些小甜点<br><img><br><img><br>