红薯怎么吃减肥?<br>1.控制食量<br>红薯虽好,但也不能多吃。再好的东西,吃多了也会产生不好的影响。红薯含一氧化酶,种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体,如红薯吃得过多,会使人腹胀、打嗝、放屁。其次,红薯里含糖量高,吃多了可产生大量胃酸,使人感到“烧心”。<br>2.与其他食物搭配着吃<br>红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。<br>3.用红薯代替部分主食<br>红薯饱腹感强,可以作为主食食用。但是不能用它来完全取代米饭等主食。可以用红薯和大米做成红薯饭吃,也可以在吃红薯同时吃米饭,但要减少米饭的食量。<br>红薯减肥吃法推荐:<br>一、用红薯代替部分主食:<br>即三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。<br>二、红薯煮粥或者煮饭吃<br>把红薯去皮切块后,与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。<br>总之,适量的吃红薯是可以减肥的,还能通便和抗癌抗衰老。现代家庭的餐桌上应该多出现红薯的身影。<br>红薯减肥食谱<br>1.红薯粥<br>材料:新鲜红薯250克,大米100克。<br>做法:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。<br>2.咸味红薯饭<br>材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。<br>做法:红薯洗净、切成块状,沥干水份;在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。<br>3.红薯粉圆<br>材料:红薯、番薯淀粉适量、糖粉适量<br>做法:红薯去皮切片蒸熟,放在大碗里碾成红薯泥。乘热加入番薯淀粉和少量糖粉(量不用过多,能将薯泥揉成团即可)。用手捏捏揉揉,最后成为一个光滑的薯泥面团,取一部分薯泥团搓成长条,切成小段。滚上一些淀粉防粘,装入保鲜袋或保鲜盒速冻保存慢慢享用。<br>养生,健康,两性,老人,母婴。这里是最适合中国人的健康门户网站。关注99健康网(公众号:jiankangdaquan),关注健康,关注养生,是一种生活方式,更是一种人生态度。