三餐健康饮食菜谱<br>一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A<br>周一一日三餐食谱<br>早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个<br>午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头<br>晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头<br>周二一日三餐食谱<br>早餐 甜牛奶、面包、果酱<br>中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜<br>晚餐 白切猪肉、油焖茄子<br>周三一日三餐食谱<br>早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋<br>中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜<br>晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜<br>周四一日三餐食谱<br>早餐 甜豆浆、鲜肉包<br>中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜<br>晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜<br>周五一日三餐食谱<br>早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜<br>中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤<br>晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶<br>周六一日三餐食谱<br>早餐 牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜<br>午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭<br>晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷<br>周日一日三餐食谱<br>早餐 牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜<br>午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭<br>晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕<br>一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B<br>周一一日三餐食谱<br>早餐 牛奶1袋、面包100克~200克、火腿25克~50克、生菜<br>午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷<br>晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼<br>周二一日三餐食谱<br>早餐 牛奶1袋、花卷100克~200克、咸鸭蛋1个、拌菜花<br>午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条<br>晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头<br>周三一日三餐食谱<br>早餐 牛奶1袋、发糕100克~200克、酱鸡肉25克~50克、拌莴苣<br>午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头<br>晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥<br>周四一日三餐食谱<br>早餐 馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个<br>午餐 米饭2~4两、鲜玉米