单腿站立有很多好处:预防老年痴呆、锻炼身体平衡感、帮助治疗痔疮、补肾排毒、塑造曲线、缓解压力等。<br>今天的瑜伽教练小课堂给大家详细讲解单腿站立平衡式。<br><h2>瑜伽教练小课堂:第30期 单腿站立平衡 Utthita Hasta Padangusthasana</h2><br>Utthita 意思是伸展,Hasta 意思是手,Padangustha 大脚趾。<br><img><br><h2>开始:山式站立</h2><br><img><br><h2>STEP 1</h2><br>左手叉腰,眼睛看鼻尖或地面。<br><img><br><h2>STEP 2</h2><br>吸气:弯曲右腿,右手勾住大脚趾,看鼻尖或地面。<br>呼气:保持不动,眼睛看鼻尖或脚尖。<br><img><br><h2>STEP 3</h2><br>吸气:伸直并抬高右腿,看脚尖,停留几次呼吸。<br><img><br>保持收腹,可以清晰感知,骨盆的扩张、髋关节的扩张、整个身体的伸展向上。 抬起的右腿,大腿根部向下沉,能够控制骨盆端正,平衡身体的左右两侧。这个体式的练习可以停留在这里,练习一段时间,再深入以下的练习步骤。<br>常见错误:<br><img><br><h2>STEP 4</h2><br>呼气:双手抓右脚跟,眼睛看脚尖。<br>吸气:伸直右腿,挺直脊柱,眼睛看脚尖。<br><img><br>简易方法:<br>同样的,我们不能很好的伸展大腿,就不要着急伸小腿,否则体式的练习会更加困难。<br>