有四分之一的男人<br>会在他们一生中的某个时刻患上疝气<br>疝气有多痛苦呢?<br>“就像有条燃烧的铁链挂在腹股沟<br>你要么去医院,要么就扛着<br>直到扛不住了再去医院”<br>曾经2度被疝气折磨过的<br>头号健身教练杰夫深有体会<br><img><br>而且他还是被1块石头给绊倒了2次<br>2次都是为了做同一个动作而得了疝气<br>而这个动作正是我们天天在做的<br>——俯身单臂划船<br><img><br>问题就出在姿势上<br>我们总会把一条腿支撑在凳子上<br>然后用另一边的手臂划船<br>因为很多健身教学都是这么教的<br><img><br>当我们以这个姿势做单臂划船<br>两条腿受力不平衡<br>进而让骨盆两边所承受的重量也不平衡<br><img><br><img><br>而在骨盆处是有个孔隙的<br>这股不平衡的力量会把这个孔隙拉扯的更大<br>最后导致脏器进入孔隙引发疝气<br><img><br>无论你多强壮这都无法避免<br>而且越强壮的人划船的重量往往越大<br>他们因此患疝气的概率也会更大<br><img><br>所以建议大家<br>无论是撸铁初手还是进阶选手<br>不管你能划船10公斤还是50公斤<br>都不要在这个不平衡的姿势上做划船了<br>我们不必要冒这个风险的<br>只要做个小小的改变一切就都可以改善<br><img><br>那就是让两只脚都着地<br>也不需要站超宽的距离<br>手作支撑、保持脊柱中立<br>稳定肩胛骨、背阔肌收缩发力<br>以这个姿势去划船<br><img><br>这样两边骨盆就可以均匀受力<br>避免了引发疝气的风险<br>而且不会影响到划船的效果<br><img><br>很多职业选手的单臂划船<br>也都已经摒弃了传统的单膝跪凳的做法<br>他们大都选择支撑在哑铃架前完成<br>安全、而且换重量也更方便<br>这种方式肌友们也可以参考<br><img><br><img><br>安德烈<br><img><br>杰瑞米布恩迪亚<br>如果觉得内容对你有帮助<br>肌友们别忘了点一下“在看”<br>并且转发给你们的肌友<br>让更多的人避免因这个动作受到伤害<br><img><br>特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。<br>