类型 :力量<br>级别 :初级<br>主要肌肉群 :腹肌<br>其他肌肉 : 无<br>1. 平躺在瑜伽垫上,双手平铺在身体两侧。双腿弯曲,双脚与肩同宽放在地上。收缩腹部,将肩膀抬起,下背部留在地面。这是动作的起始位置。 2. 保持下背部贴地,上身向身体一侧倾斜,用手去触摸同侧的脚跟,同时呼气。 3. 摸到脚跟后停留1秒,然后换另一侧重复以上动作。两边交替重复动作至推荐次数。