始困难的话,20个也可以,不过,一星期后,已经能小有成效了,可以适当的加一些,最好一个月以后,每天30个以上,但如果真下决心肌肉锻炼的话,应该长期坚持下去,不用问多长时间,努力一定能有回报的,并且,要是听下来不练的话,肌肉很快会萎缩,国家运动员几乎每天都要训练,不是要提高多少,而是能保持以前的状态就好了。所以,根据自己的能力做,贵在坚持。,,祝你好运!