跑步后不能马上进食，运动与进食的时间要间隔30分钟以上。看你跑步的量有多大。不管怎么样，跑完步后要慢走一段时间，将呼吸心跳体温调整至正常状态才可进行正常饮食。血液在四肢还没有回流到内脏，不利于消化，加重肠胃的负担。如果口渴可以喝一点少量的水。洗澡的话看你运动量。如果跑步很剧烈，停下来以后，需要让身体恢复正常之后，再洗澡，能达到放松解乏的目的，建议15-20分钟后再洗澡；如果跑步不是很剧烈，只是慢跑，回来之后可以马上洗澡。