健身肌肉3个月以后,坚持,并提高运动量会有明显效果。去健身房,主要练习胸肌,胸肌起来,一切都好看了,然后练习一些肩膀,手臂,背部的肌肉,效果特好。1、胸肌,主要是平板卧推5组,上斜板卧推4组,再平板卧推2组,加上一些飞鸟的动作,也可根据自己的体力多加一些。2、背部,最好的动作是引体向上,这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上,效果特好。根据自己的体力适当调节。3、多做一些肩膀的动作,去健身房,有很多动作都很好。4、手主要是攻击二头肌和三头肌,动作也很多,也简单。5、腰背部,有专门的凳子,效果也可以。腿部,主要是深蹲。练习完后,一个小时以后再吃饭,加2个鸡蛋,平常多喝牛奶,多吃点牛肉,很好操作,简单实用。吃的方面:1、不固定一定要吃什么