1 6:30 起床 一般来说,每晚最佳睡眠时长为7~8小时。我国传统医学讲究睡子午觉,因此建议大家在晚上11点前进入睡眠状态,到第二天6:30起床比较合适。不论睡了几个小时,还是有不少人喜欢赖床。但国外研究发现,早上赖床只会加重身体疲劳感,导致一整天都昏昏沉沉。 醒来后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程,如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还易发生心脑血管意外。因此莱舒康中医建议起床时最好做到以下三个“3分钟”。 躺着感恩3分钟、坐着冥想3分钟、按揉身体3分钟 2 6:40 喝杯水 下床后第一件事就是喝杯水,可起到润肠、通便、排毒等作用,但要注意不能“咕咚咕咚”一饮而尽,最好小口喝,把水含在嘴里一会儿再咽下,能增进人体对水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白开水,利于降低血液黏稠度;也可以是柠檬水,能增加早晨的食欲;蜂蜜水也是不错的选择,有助于缓解便秘。不过,柠檬水和蜂蜜水均不适合胃酸过多的人。 3 6:43 入厕 理论上说,早晨起床后应该是一天中“便意”最浓的时候,最好养成定时排便的习惯。大便时间应在3~10分钟,如果遇到大便难排或便秘问题,最好在饮食中适量增加果蔬及膳食纤维的摄入量,增强肠道活力。