1、改善心脏健康心脏是人体最重要的器官之一，心脏越健康人体就越健康。世界上很多人因为心脏相关疾病死亡，为了避免心脏疾病，我们应该使心脏保持在最佳状态。建议每周进行3-次有氧运动，每次持续30分钟以上用来改善身体血液循环，增强心脏血液输出量，保持心脏状态。2、减肥人人都说三分练七分吃，想要减肥吃多吃少才是最重要的因素。但是，有氧运动在减肥中起到的作用不可忽视。每天跑步1小时可以消耗400-500大卡的热量，相当于消耗一顿饭的热量。以每周进行5次有氧运动为例每次消耗500大卡，那么每月可以消耗1万大卡热量。而1克脂肪等于7大卡，那么相当于每月多消耗1428克脂肪。看到这里，你还会觉得有氧运动没有用吗？3、改善情绪当今社会生活节奏加快，人们的生活压力日益增大，许多人都患有抑郁症或焦躁症，这种现象影响人们的日常生活。而有氧运动有利于改善情绪，运动过程中身体会分泌多巴胺，多巴胺是一种承载快乐的激素，在运动中产生的多巴胺会让人感受到快乐减轻压力。4、改善记忆《生理学杂志》中概述了有氧运动有助于减少衰老过程中脑组织损失，并提高大脑的认知能力。它有助于改善记忆力，并随着年龄的增长而保持更长的时间。5、提高信心你有没有发现？当我们自我感觉良好时，我们会不自觉加快脚步，走得更快一些，并更加自信面对每一天，而快节奏的运动有利于刺激肌肉让我们更加自信。这往往会影响到我们的生活，使我们工作得更好，更加快乐。6、变得更加坚强有时候我们为了变得更加强壮而运动，如果您定期进行有氧运动，你会发现有氧运动能给你带来许多好处。随着锻炼时间的增长，我们的肌肉和韧带会增强，从而让我们拥有更好的体能和稳定性。