首先，你知道女生除非进行高强度的特殊训练，是不太可能练出明显肌肉的，适当锻炼对于身体只有好处没有坏处。2-3磅的哑铃虽然轻，可如果锻炼得当对于女生已经足够了。轻哑铃的锻炼要领，重在方式多样，持续时间要长。你可以手握哑铃，做一些体操伸展运动，时间在20-30分钟，如果有肌肉酸痛的感觉可以略减，等适应以后再逐渐加量。这种低强度力量驯练，对于力量、心肺功能、身体的柔韧性都有好处。