慢跑，有可能的话手上再拿一个1-3斤的小哑铃，这是最好的办法，没有其他，如果你说运动的话，但是我要提醒下，不管什么运动热量要40分钟以上才能消耗，还有流汗和热量一点关系都没有，汗是身体的水分，不是热量(这是常识，唉~~)要瘦的话还要配合饮食才是硬道理其实健康的减肥不难，早上要有蛋白质，比如脱脂牛奶，两个水煮蛋的蛋白之类的，或五谷杂粮，麦片，但是不能不吃，不吃早餐还会让人早上心情烦躁，心情不好就算瘦也不健康拉，中午尽量不要油腻的东西，记住，煎炸的东西是毒药，切记清淡，中午可以吃肉，瘦肉30%其他尽量吃些纤维，就是菜，晚上的话，你能完全吃素最好，我就不太能做的到，如果可以的话，很简单，晚上全部吃素，吃7成饱就好，当然全素的话你吃多少都可以，纤维不怕多，饮料可以，但是不要喝汽水，（吃肉的话只能7成饱，肉越少越好）太甜的东西不要，太咸的东西也不要，其他还好，减肥有4个字，汤糖躺烫，汤，清汤是没所谓啦，但是只要有荤，食材里的热量什么的都在汤里，所以会胖，糖，不用说啦，躺，吃完不要就躺，烫，烫的东西容易被身体吸收，所以少吃睡觉前3小时不能吃东西，你经验好像比我丰富，一定知道，1早上蛋白质2中午清淡和少量的肉（可以吃饱）3晚上纤维。。。睡前3小时不要吃 希望你减肥成功拉，