首先姿势一定要对，不然锻炼效果减半说不定还有反效果，参见如何完成标准的深蹲？个人经验，男生，一组15个做5组，间隔休息一分钟。锻炼的一定程度做完感觉没那么累的开始每组加量（比如3个向上加），关键是一定要坚持，我现在一口气能做200个，做完大汗淋漓畅快。