看个人情况，一般5到10斤左右。1、适当的锻炼可以使体重减轻。如果坚持不懈的话。是可以达到减肥的目的。但不要过激。要适当合理的锻炼。至于一个月能瘦多少那要看自己。要合理的搭配饮食。一个月瘦个10斤是健康的。也适当做一下别的运动，不要过度运动，那样反而对身体不好。2、不要一上来就完全拒绝食物，尤其是粮食。减少食量，可以换种方式。拒绝米面，可以变成吃五谷杂粮，玉米，尤其是煮玉米，燕麦，尤其是牛奶燕麦，都是好选择。节食，可以以水代食，养成吃饭前先喝粥，玉米粥，小米粥，燕麦粥，芝麻糊，代替米面。菜，绿色黑色蔬菜菌类，不能少，如果有条件，把植物油改成橄榄油。水果不能代替蔬菜。千万不要忘记喝奶制品和豆浆，减肥过程，除了消耗大量的脂肪，更消耗蛋白质，补充蛋白和钙至关重要，不然肥没减成，百病缠身。