问极速的话：能跑到20km/h，一般人只能支撑10-20秒急冲百米的速度长时间练习：一般先10km/h开始跑(一开始以热身为主)，但初学者用最好从8km/h然後往上加。并且要使用紧急停止器（红色夹子）跑到4KM时开始调到10.5(因为这时候身体也差不多暖开了)再来跑到5KM时可以考虑再调高约11这样下来10K大约57分至於坡度见仁见智，可以调个1.5-2.5%模拟实际外跑的磨擦和风阻;2.速度调节数字调节：用上面数字先调整，从8＝要注意是每小时8公里(8km/h)或5英哩(约8.1公里/h)速度，开始或更低于8km/h速度等双脚习惯後再往上加箭号调节：增加和降低速度为0.1km/h