孩子几点睡觉最能长高个？现在很多家长已经意识到孩子的身高不完全是受父母遗传的因 素所决定，后天的饮食、锻炼、睡眠对身高的影响也很大。以往，饮 食是影响身高的最主要因素，而如今，学习负担造成了很多孩子的睡 眠不足，所以睡眠对身高也有着很大的影响。“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其 他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越 多，就越有助于长高。21：00-凌晨 1：00 是生长激素分泌高峰，一 旦晚睡错过了， 就再也补不回来了。 生长激素是由人的脑垂体分泌的， 脑垂体一天的工作量很大， 除了要分泌生长激素外， 还要分泌性激素、 促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以 它并不是 24 小时都在分泌生长激素。婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地 分泌生长激素，所以 1 岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激 素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。其中 有两个时间段对长高至关重要，一个是晚 9 点至第二天凌晨 1 点， 特别是晚上 10 点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天 的 5-7 倍。另外，早上 6 点前后的一两个小时，生长激素也有一个 分泌小高峰。不过并不是一到晚上 9 点， 生长激素就开始按时大量分泌， 它的大量 分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没 上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激 素就越少， 对孩子的身高越不利。 而人一般在入睡后半小时至 1 小时， 才进入深度睡眠状态， 所以生长发育专家的建议是： 想要孩子长得高， 最好在晚上 8：30 前就上床，最迟不要超过晚 9：30，早上 7 点以 后再起床。 不同年龄段的睡眠时间表 年龄段 适宜睡眠时间 新生儿 20-22 小时2 月婴儿 18-20 小时 1岁 2岁 3-4 岁 5-7 岁 8-12 岁 15 小时 14 小时 13 小时 12 小时 10 小时13-18 岁 9 小时另外，阳光中有大量的天然钙剂，因此在阳光充足的时候，要带着孩 子多参与户外活动。21：00-凌晨1：00？现在很多家长已经意识到孩子的身高不完全是受父母遗传的因 素所决定，后天的饮食、锻炼、睡眠对身高的影响也很大。以往，饮 食是影响身高的最主要因素，而如今，学习负担造成了很多孩子的睡 眠不足，所以睡眠对身高也有着很大的影响。“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其 他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越 多，就越有助于长高。21：00-凌晨 1：00 是生长激素分泌高峰，一 旦晚睡错过了， 就再也补不回来了。 生长激素是由人的脑垂体分泌的， 脑垂体一天的工作量很大， 除了要分泌生长激素外， 还要分泌性激素、 促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以 它并不是 24 小时都在分泌生长激素。婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地 分泌生长激素，所以 1 岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激 素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。其中 有两个时间段对长高至关重要，一个是晚 9 点至第二天凌晨 1 点， 特别是晚上 10 点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天 的 5-7 倍。另外，早上 6 点前后的一两个小时，生长激素也有一个 分泌小高峰。不过并不是一到晚上 9 点， 生长激素就开始按时大量分泌， 它的大量 分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没 上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激 素就越少， 对孩子的身高越不利。 而人一般在入睡后半小时至 1 小时， 才进入深度睡眠状态， 所以生长发育专家的建议是： 想要孩子长得高， 最好在晚上 8：30 前就上床，最迟不要超过晚 9：30，早上 7 点以 后再起床。 不同年龄段的睡眠时间表 年龄段 适宜睡眠时间 新生儿 20-22 小时2 月婴儿 18-20 小时 1岁 2岁 3-4 岁 5-7 岁 8-12 岁 15 小时 14 小时 13 小时 12 小时 10 小时13-18 岁 9 小时另外，阳光中有大量的天然钙剂，因此在阳光充足的时候，要带着孩 子多参与户外活动。