跑步减肥方法一、跑步尽可能多个人 跑步减肥其实也是很难坚持的,和相熟的跑友交流训练和生活中的趣事会让你下次更想来训练和比赛。毕竟跑步是一项枯燥的运动,一个人跑的时候太孤寂了。通过跑步结实一些伙伴,或者约几个伙伴一起跑是最好不好过的。 跑步并不比其他事更高尚,但是如果你喜欢,就能让生活更美好一点。 跑步减肥方法二、跑完要拉伸。 跑步结束之后,身体处于热的状态,此刻拉伸能够放松肌肉,减少伤痛。这是很多人在跑步时一直忽略的问题。保证每次训练结束至少10-15分钟的拉伸。无论肌肉的回复还是对伤病的遥免获益良多。 跑步减肥方法三、柔韧性与核心肌群的训练。 平常不太跑步的人,突然的增加运动量会对韧带和肌肉群造成一定的压力,建议,采用循序渐进的方式来增加运动量,让身体出在一个不断上升的过程,保证热量的消耗和肌肉的训练。 跑步减肥方法四、训练中有轻微的不适要停下来。 跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。 因此要放慢速度,甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视,小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始,对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。 跑步减肥方法五、没有认真准备不要仓促比赛。 有时候跑步一段时间之后感觉自己状态很好,耐力有了增加,就有比赛的欲望,但是一定要注意,长距离比赛比拼的是日常训练,而不是意志。很多人愿意把马拉松完赛看成意志的胜利。在不具备条件的情况下拼出伤病,甚至付出生命的代价。对于比赛永远将赛前准备做为完赛的保障,而不是付出生命的勇气。 跑步减肥方法六、持续训练比偶尔的突击更重要。 跑步减肥,一定要持续性的保持身体的状态,把握合理的训练节奏,过程轻松,还能达到想要的结果。而平时不训练,突然间的增大运动,通常是匆忙而慌乱的。 跑步减肥是提高基础代谢的有效办法,但是要注意补充蛋白质,千万不要节食减肥,特别是你如果在运动,就更加不要节食,养成良好的运动习惯,比突击去跑步减肥更加有效率,也更加有效果。