问题：害怕开口说话，总怕说错，自带尴尬气场怎么办？

回答一：如果你已经清楚自己不擅言辞，那么就试着把与别人的交流过程，程式化。就是像把整个沟通过程事先准备和计划，像做数学题一样，每走到一步你都能十分清楚到这一步了我该做（说）什么，这样你就会相对有条不紊，应对自如。 当你的经验不足以支撑你在交流中随机应变、对答如流的时候，你就不应该把交流交给自己根本靠不住的随机应变，那样会令你在陌生交流中陷入手足无措和尴尬混乱。 要和别人沟通前，让自己先勤劳起来：准备、准备、准备。 就像乔布斯那样，同样不擅言辞的乔布斯，在每次演讲的时候，他会准备一百次，一边背一边不断地修改和完善自己的演讲稿，直到胸有成竹。 虽然和别人交流过程不是演讲，但是如果带着非常充足的准备前去，会让你很大程度上自信和克服紧张感。我以往一直叫大家沟通之前一定要准备，而这次我们来探讨一下，和陌生人沟通之前我们可以准备什么。 我有过和你一样的体验，曾经作为实习生去陌生单位里，面对一群冷艳高贵的前辈，当时作为一个初来乍到有些社恐的我，在融入新群体过程中，也感受极大的障碍。 我不知道和别人聊什么，别人和我聊我也不敢多说，很怕哪句话出错，饴笑大方。 直到有一天，我在公司闲来无事，我突发其想对相对熟点的女生说：啊，我来帮你看看手相吧！看手相只是我在某本的奇书里，学到的一点皮毛。 没想在沟通场合用上了，我一通胡说八道，吸引了其他同事的围观。没想到大家对看手相都很感兴趣，从那天开始每天有男女同事排着队来叫我看手相。 那些平时见面只打声招呼就不知道说什么的人，被我握住手，向我畅开心扉，和我交流困惑，倾诉心声，在很短的时间里，我很快和全公司的人熟络了起来，而且是与他们深入地交流在通常情况下不会交流的。 其实我算命也没有多准，很多人来算命，他们只是需要一个安慰，开心一下。 后来有一年我玩上六爻八卦，然后有一个医药公司的福建区负责人来找我给他占卜，还让我教他如何为别人占卜。 我问他，你为什么要学这个？（因为我觉得他一个正经的商务人士干嘛学这种淫技奇巧） 他就坦诚而出：因为懂得这个，和陌生客户交流的时候，就有一个能够吸引住他、双方能够愉快聊下去的好话题。 然后他从他工作的经验角度也给我分享了他的沟通技巧。 去拜访一个客户的时候，他会把这次要和对方聊什么话题，先打个草稿画个树型图。包括具体的开场白怎么说，也会根据当天见面对象的性别年龄身份来设计。 还如何寒喧，照顾到对方的近况和需求，准备几套话题，比如心情好聊什么，心情不好聊什么等等等等。 包括聊天当中会讲的笑话、奇闻逸事、热点新闻、抖什么包袱，也都是事先准备好的。还有如何完美的收尾。 我当时好奇问，那么对方要是给你转移话题，不按你设计话题路线走，你该咋办？你准备的不是白准备了吗？ 他说，对方是随机应变，而我是有备而来，即使对方转移话题，因为对方对聊天漫无目的，我却是目标明确的，所以我总能再找到机会把他带回我原来的路线，掌控全局。 我突然明白了，某些人看上去谈笑风声同，妙语如珠，善解人意。其实是他们把一场交流像一场脱口秀晚会一样经过了多次彩排和准备。 而我们却一直以为，别人口才好只是随机应变+天赋异禀呢。 明白这个真相以后，沟通难也不难了，重点在于足够重视足够勤劳。有时聊天就像接球，为什么别人发过来的球，你老接不住。是因为些每次都能接住球的人， 他们在背后有过无数次的训练。 但是确实有些人口拙，所以可以相对用程式化的节目来补充沟通过程中的空白，比如不知道说什么的时候，讲个自己很熟的笑话、猜个迷语，变个很小的魔术，既能打破尴尬又缓解自己的紧张情绪。就像我前面说的看手相，就是在不熟的时候让别人对你打开内心世界的很好方法。 同类的手法还有星座和塔罗牌。所以不会沟通的人在生活中学一点奇门遁术是很好用的。 如果你向一个年轻的男生女生说你是个业余的星相师、占卜师，根本不需要你去想如何与他沟通，他自会源源不绝地有话要问你。 更多实用的沟通技巧可以关注我以前的回答，或者买我的书《你只是不会表达》。    

回答二：刚好看到一篇关于社交焦虑的文章，分享给题主，希望有启发。 我们都希望自己被喜欢和接受。这种愿望引导我们寻求和维持人际关系，也让我们能在生活中充分地开发自己。 但对于有社交焦虑症（SAD）的人来说，拥有充分参与生活的能力可能是个非常吃力的过程。 社交焦虑——也叫社交恐惧症——会导致一些人在做多数人认为理所当然的事情时变得焦虑，比如吃饭时被人看着、见陌生人或在人前讲话，这样的人害怕负面评价。 几乎任何一种社交情境都会引发这样的想法：“他们会认为我不够格”，“哪怕我只犯了个极小的错误，人们也会排斥我。” 当然，逃避恐惧是本能的，甚至是保护性的。但当恐惧与实际威胁不成比例时，比如和同事共进晚餐，回避只会让我们的恐惧变得更大。 如果我们躲着他们，我们就无法克服这些过度的恐惧。有社交焦虑的人们会避免社交机会和任何可能让他们经历不舒服的“逃跑或战斗”反应的情境。但他们正在避免的那些情境，才恰是他们建立社交技能的最佳机会，这些社交技能有助于让他们更安心。 因为社交焦虑影响着一个人生活的方方面面——关系、学校生活、工作——它会导致其他形式的焦虑，以及物质依赖和抑郁症。 我见过很多次因为焦虑或抑郁来治疗的病人。以26岁的Ryan为例，他来接受治疗时有抑郁症状，这使得他很难完成大学课程或找工作。他孤立无援，孤独无助，感到自己一文不值。 但当我们交谈时，很明显，他的核心问题不在于抑郁，而在于严重的社交焦虑。 Ryan的焦虑导致他只能呆在家里玩电子游戏或看电视。如果他被要求做口头报告、团队合作，或者如果课堂参与会被计入成绩，他就会逃课。他很沮丧，因为生命在消逝。 社会比较的自我实现预言 社交焦虑的人会把自己想象的别人对自己的负面评价内化，认为自己不如别人。不幸的是，当有人认为自己不受欢迎时，周围的人也会留意到这点，于是这句话就变成了「自我实现的预言」。 焦虑得很明显的人在遇到新朋友时，往往很难给人留下正面的印象，这会强化恶性循环、降低自尊感，使人感到绝望，并导致抑郁。 他们也倾向于详细阐述自己的信念，通过创造一个故事，讲述他们是如何会搞砸一切，以及人们会怎样不喜欢他们。 这可能导致他们以一种证实这个故事的方式来解释事件和信息，从而使实际上是中立的社会信号被误认为是实际的威胁，从而进一步加剧焦虑。所有这些都会产生滚雪球的效果。 社交回避的滚雪球效应 在Ryan的案例中，当他还是个孩子的时候，该上学的时候他就会胃疼并感到不舒服。他的父母带他去看了许多专家。在几年的时间里，Ryan切除了阑尾，取出了胆囊，但胃痛持续不断，他最终选择在家进行学习。 Ryan的父母认为让他呆在家里是在保护他，他们从未考虑过家庭治疗。不经意间，父母辅助他学会了通过回避来应对困难的情绪。 Ryan没有完成高中学业。他的生活变得越来越受限，因为焦虑蔓延到更多事情上——他没能学会开车，他寻找关系的能力进一步受到影响。  治疗社交焦虑症 幸运的是，社交焦虑症有着有效的治疗方法。最有效的方法包括：  1.认知行为疗法（CBT）和相对较新的CBT-R，它结合了CBT和关系疗法，通过减少不易察觉的回避/安全行为和挑战消极的自我信念来帮助社交焦虑症患者。 2.分级暴露和放松训练疗法（GEAR）可以帮助来访对于引发焦虑的不同的社交场景，建立一个个体化的层次结构；然后针对每一类令人恐惧的情境学习相应的放松技巧。 3.基于正念的项目，如基于正念的认知治疗（MBCT）和新的基于正念的情绪平衡治疗（MBEB）有助于情绪调节。这些技巧帮助人们学会通过接纳来容纳困难和不舒服的感觉，从而更好地应对。 除了上述非药物疗法之外，有些医生还推荐抗抑郁药——不妨和你的医生谈谈，看看什么对你最有效。 Ryan在刚接受咨询时不知所措，但在我们的咨询结束时，他进入了社区大学，并在当地的一家咖啡店做兼职。我们采用了暴露疗法、基于正念的认知和情绪平衡疗法以及小组指导相结合的方法来了解和改变回避行为。 而且，多亏了网约车，他能够四处走动，并有希望能解决自己对开车的焦虑。 注意：如果你是一个有社交焦虑症迹象的孩子的父母，早期治疗很重要。请向心理咨询师寻求帮助。 我们是简单心理咨询预约平台，拥有近1000位海内外心理咨询师，只有约10%的申请咨询师能够通过面试考核；目前为止简单心理已为60万+人次提供了高质量心理咨询服务。 寻找属于自己的心理咨询师，欢迎来简单心理咨询预约平台体验哦，戳这里「http://jdxinli.cn/wuli11」