Publication: Magyar Közlöny
Issue: MK-2009-116 (Year: 2009, Number: 116)
Era: 2004-2010
Section: A tanári és tanulói kísérletek elvégzésekor, a vegyszerek tárolása és kezelése során a 2000. évi XXV. törvény a kémiai biztonságról elĘírásai
Paragraph Index: 1547

9. évfolyam Óraszám: 92/év 2,5/hét Témakör sorszáma Témakör Óraszám 1. Rendgyakorlatok 2 óra 2. Gimnasztika 6 óra 3. Atlétika 18 óra Testnevelési sportjátékok 20 óra Torna 18 óra Természetben ĦzhetĘ sportok 10 óra Önvédelmi és küzdĘsportok 6 óra Úszás 12 óra Összesen 92 óra 2009/116. szám RENDGYAKORLATOK (1. témakör) FejlesztendĘ kompetenciák, fejlesztési feladatok Témák, tartalmak Tanulói tevékenységek Kapcsolódási lehetĘségek Szociális kompetencia Szabálykövetés, alkalmazkodás, együttmĦködési képesség fejlesztése. Énkép, önismeret: Saját képességek megismerése. Anyanyelvi kommunikáció Információkezelés, verbális utasítások, közlések megértésének fejlesztése. Rendgyakorlatok - vezényszavak - állások (alap-, pihenj-, és vigyázzállások) - alakzatok: vonal, oszlop, kör, - alakzatban történĘ mozgások: állóhelyben, járás-, és futás közben. - testfordulatok: jobbra-, balra át, hátra arc, fél balra-, fél jobbra át - nyitódás, zárkózás: a nagyobb tér-, és távköz elérése. - fejlĘdés, szakadozás: többes oszlop ki-, és visszaalakítása. - a menet, a futás megindítása, megállítása. - átmenet helybenjárásból futásba - egyszerĦ ellenvonulások - figurális alakzatok, menetek és futások - a menet irányának változtatása járás, és futás közben - az óra megszervezése sorakozás, igazodás, jelentésadás - vezényszavak ismerete, alkalmazása - a menet, a futás megindítása helybĘl és helybenjárásból - fejlĘdések-szakadozások hármas-, négyes oszlopba - futás beszüntetése lépés vagy helybenjárásba - egységes végrehajtáshoz kötött mozgások fegyelmezett végrehajtása - az élen és a forduló szárnyon mozgó tanulók váltása Gyakoroltatás: iskolai-, osztályünnepségek, rendezvények, kirándulások alkalmával (tanévnyitó, tanévzáró, ballagási ünnepségek) ahol lehetséges zenére, énekszóra, vezényszóra 2009/116. szám GIMNASZTIKA (2. témakör) FejlesztendĘ kompetenciák, fejlesztési feladatok Témák, tartalmak Tanulói tevékenységek Kapcsolódási lehetĘségek Énkép, önismeret Saját képességek megismerése, önfejlesztés, önkontroll. Esztétikai-mĦvészeti tudatosság és kifejezĘképesség Mozgáskultúra fejlesztése, mozgás és zene összekapcsolása. Szociális kompetencia Társas aktivitás, együttmĦködés, odafigyelés a társakra. Anyanyelvi kommunikáció Információkezelés, verbális utasítások, közlések megértésének fejlesztése. A hatékony, önálló tanulás A testedzés szükségleteinek és lehetĘségeinek felismerése, gazdálkodás az idĘvel. Testi és lelki egészség Egészségtudatosság, edzettség, teherbírás fejlesztése. Gimnasztika Követelményszintek: - általánosan és sokoldalúan elĘkészítĘ gimnasztika - általánosan és sokoldalúan fejlesztĘ gimnasztika - speciális képességfejlesztĘ gyakorlatok - kondícionális képességek: erĘ, gyorsaság, állóképesség fejlesztése a / valamennyi izmot, izomcsoportot, izületet sajátosan foglalkoztató b / új mozgásforma, megéreztetését elĘsegítĘ, rávezetĘ gyakorlat c / célgyakorlat: képességeket növelĘ - speciális képességfejlesztĘ - állóképesség fejlesztĘ Testtartást javító, légzési, a gerincoszlop deformitását megelĘzĘ, és ellensúlyozó gyakorlatok - fegyelmezett, pontos tudatos végrehajtás - aktivitás, kreativitás - határozott formájú együttes gimnasztika - 4-8 ütemĦ gimnasztikai szabad-, és páros gyakorlatok, változatos alapformákkal, tetszés szerinti ütemszámmódosítással - a leánytanulók számára zenés gimnasztika - tömöttlabda gyakorlatok - kézisúlyzó gyakorlatok - páros gyakorlatok - ugrókötél gyakorlatok - bordásfal gyakorlatok - erĘfejlesztĘ gyakorlatok - izometriás erĘfejlesztĘ gyakorlatok - függés és támaszgyakorlatok - ugró-, futó-, dobóképesség fejlesztése - emelések, hordások, - küzdĘfeladatok Szervesen kapcsolódik valamennyi sportági mozgásrendszerhez. - az aerobik kiadványok és a ritmikus sportgimnasztikai kézikönyvek segítsége. - szabadon megválasztható zenei segédanyag 2009/116. szám ATLETIKA (3. témakör) FejlesztendĘ kompetenciák, fejlesztési feladatok Témák, tartalmak Tanulói tevékenységek Kapcsolódási lehetĘségek Énkép, önismeret Saját képességek megismerése, önfejlesztés, önkontroll, állóképesség, teherbírás fejlesztése. Anyanyelvi kommunikáció Információkezelés, verbális utasítások, közlések megértésének fejlesztése, szakszókincs ismerete, fejlesztése, megfelelĘ használata. A hatékony, önálló tanulás A testedzés szükségleteinek és lehetĘségeinek felismerése, gazdálkodás az idĘvel, edzettség önálló alakítása, fejlesztése. Testi és lelki egészség Egészségtudatosság, balesetvédelem, edzettség, az egészséges életmód kialakításának igénye. Atlétika Futások: a gyorsaság fejlesztése és a helyes futótechnika kialakítása - rajttechnikák - váltások, váltóbot használata - futóiskola Ugrások - távolugrás: helybĘl és nekifutással - technikák: lépĘ, homorító, ollózó - magasugrás: átlépĘ, ollózó, flop technika Dobások: - kislabdahajítás - súlylökés - a helyes technikák elsajátítása: a lökés és a hajítás közötti különbség felismerése, tudatosítása. Futóiskola: rajttechnikák: álló-, térdelĘrajt - - rajtgyakorlatok - - kitartó futás - - fokozó futás, repülĘk, - - váltófutás, a váltóbot használata - - egy-, és kétkezes váltás Ugróiskola: - ugráselĘkészítĘ gyakorlatok: - szökdelések, - fel-, le-, átugrások, futó és ugrólépések ill ezek változatai - a nekifutás pontossága, sebessége, ritmusa - az elugrás dinamikája, a légmunka, a pillanatnyi sodródás, a biztos egyensúlyi helyzet, a talajfogás. Dobások - kislabdahajítás: a hajítótechnika elsajátítása helybĘl, nekifutással /3-5 keresztlépéssel/ - súlylökés: a helyes dobóterpesz és a lökĘmozdulat kialakítása A kocogás és a futás mint a szív és érrendszeri megbetegedések, az elhízás egyik legfontosabb ellenszere iránti igény felkeltése. Az atlétika mint az alapsportágak egyike a természetes mozgásokra épül / ugrások, futások, dobások / Mozgásanyaga a többi sportág ban is fontos szerepet játszik. 2009/116. szám TESTNEVELÉSI ÉS SPORTJÁTÉKOK (4. témakör) FejlesztendĘ kompetenciák, fejlesztési feladatok Témák, tartalmak Tanulói tevékenységek Kapcsolódási lehetĘségek Énkép, önismeret Saját képességek megismerése, fejlesztése, állóképesség, teherbírás, önfegyelem fokozása, teljesítmény maximumra való törekvés, vereség elviselése, kritika elfogadása. Anyanyelvi kommunikáció Helyes és kulturált nyelvhasználat a sportjáték közben is. Testi és lelki egészség Egészségtudatosság, edzettség, egészséges életmód kialakításának igénye, balesetvédelem. Kézilabda: Labda nélküli technikák: Technikai elemek labdával: - labdavezetés, - átadások helyben és mozgás közben - a támadó-, és védĘjátékos mozgása, helyezkedése a védekezés és támadás egyszerĦsített formái - támadás rendezetlen védelem ellen, védekezés: egyéni, csapatrész védekezés. Röplabda: technikai elemek Labda nélküli mozgások Labdával végzett mozgások Taktika: csapatösszeállítás, - a támadás taktikája - a védekezés taktikája Labdarúgás: Mozgások labda nélkül Cselezések: labda nélkül A kapus alaphelyzete és helyezkedése Labdával végzett mozgások: - alapállás, alapmozgás, megindulások, megállások, futás, irányváltoztatás a játékhelyzetnek megfelelĘen, labda nélküli cselek - labda fogása, tartása, átadása, átvétele, - egy-, és kétkezes dobások, átadások - labdavezetés, kapuralövés, cselek labdával, labda nélkül Védekezés: a védĘk alaphelyzete, mozgása - a labda megszerzése, - kapustechnika: alaphelyzet, helyezkedés Taktika: ésszerĦ, tervszerĦ egyszerĦsített játékmód. - alaphelyzet, alapmozgás, igazodás a labdához - nyitás: alsó-, felsĘ egyenes nyitás, -.nyitás fogadása, alkarérintés, kosárérintés - nyitás, feladás, leütés - egyéni védekezés: helyezkedés - csapatvédekezés: az ellenfél nyitásakor pl. 5 ember fogad Futás, megindulás, megállás, irányváltoztatás, - cselezések: indulócsel, testcsel, lövĘcsel, rúgások: átadási ill. kapuralövési céllal - belsĘvel, belsĘ ill. külsĘ csüddel - - labdaátvételek: lábbal, talajon vagy levegĘben Alkalmazzák az atlétikai mozgásformákat: a futás, ugrás, dobásformákat játék közben - összetett csoportos váltóversenyek labdával, labdavezetési feladatokkal - akadályversenyek sportági feladatok beiktatásával - a sportág fontosabb iskolai eseményeinek figyelemmel kísérése 2009/116. szám Szociális kompetencia Az ellenféltisztelete, tiszta küzdelem, szabálykövetés, szabálytudat, tolerancia, alkalmazkodás, együttmĦködés. KezdeményezĘképesség és vállalkozói kompetencia SzervezĘkészség, irányítás, tapasztalatok értékelése, kreativitás, kockázatfelmérés. - átvételek, - vezetés - fejelés Cselezések labdával Szerelések Taktika: - egyéni és együttes támadási taktika, - egyéni és csapatvédekezés Kosárlabda: Technika A játékos labda nélküli mozgása A játékos mozgása labdával - átadások, kosárradobások Taktika: - támadás: egyéni támadás, csapatrész taktika, -.védekezés: emberfogásos - területvédekezés - vegyesvédekezés - a technika, a taktika és a szabályok alapjainak ismerete - labdavezetés: a lábfej valamely részével vezeti, tereli a labdát - fejelés: állva, futás közben Cselezések: labdaelhúzás, labdaeltolás, Szerelések: elölrĘl, hátulról, oldalról, - alapszerelés: becsúszó szerelés, szabályos lökés helyezkedés, szerelés, a kapus tevékenysége emberfogásos, területvédekezés - labda nélküli mozgás: alapállás, alapmozgás, indulás alaphelyzetbĘl, megállás egy ütemre - futás: elĘre, hátra, oldalirányba - irányváltoztatás - cselezés labda nélkül: az ellenfél megtévesztése - védĘmozgás - a játékos mozgása labdával: - a labda fogása, átvétele, labdavezetés, - indulás: rövid - megállás: két ütemben, egy ütemben - sarkazás: támaszláb, sarkazó láb - átadások: egykezes felsĘ, alsó, kétkezes mellsĘ, felsĘ - kosárradobások:- állóhelybĘl: büntetĘdobás - mozgásból: fektetett (ziccer) - a játékosság fejlesztése - mérkĘzéslátogatás - TV közvetítés - csapatszellem - Fair-play - fizikai és pszichikai képességek fejlesztése 2009/116. szám TORNA (5. témakör) FejlesztendĘ kompetenciák, fejlesztési feladatok Témák, tartalmak Tanulói tevékenységek Kapcsolódási lehetĘségek Énkép, önismeret Saját képességek megismerése, önfejlesztés, önkontroll, önfegyelem, döntésképesség fejlesztése. Esztétikai-mĦvészeti tudatosság és kifejezĘkészség. Mozgáskultúra fejlesztése, a mozgás örömének kialakítása, mozgás és zene összekapcsolása, esztétikus megjelenés. Szociális kompetencia Társas aktivitás, együttmĦködés, odafigyelés a társakra, segítségnyújtás. Talaj: - gurulóátfordulások, tarkóállás - fejbillenés, fejállás, kézállás, mérlegállás - kézenátfordulás oldalra - elemkapcsolatok RG: ritmikus gimnasztika /lányoknak/ Statikus helyzetek és dinamikus mozgások ElĘkészítĘ mozgások: a /- szabadgyakorlatok b /- kéziszergyakorlatok (technikai) FĘ mozgások: szabad és kéziszergyakorlatok Összetett mozgások Gerenda: /lányok/: fel-, és leugrások, járások, állások, mérlegállás, fordulatok, - összefüggĘ elemkapcsolatok - gurulóátfordulások elĘre-hátra különbözĘ kiindulóhelyzetekbĘl különbözĘ befejezĘ helyzetekbe, repülĘ guruló átfordulás - fellendülés kézállásba, gurulás elĘre állásba - fejállás, tarkóállás, mérlegállás - kézenátfordulás oldalra mindkét irányba (cigánykerék) - elemkapcsolatok a/- tartásos elemek és támaszhelyzetek - kar-, törzs-, lábmozgások, állások, ülések, térdelések, fekvések, kéz-, és lábtámaszok. b/ kötél-, karika-, labda-, szalag-, buzogány - testsúlyáthelyezések, járások, futások, szökdelések ugrások, egyensúlyhelyzetek - szabad-, és kéziszergyakorlat - együttmozgás a zenével - támaszfelugrás, homorított leugrás - lábujj-, támadó-, lebegĘ-, mérlegállás - hinta-, érintĘjárás, - lépések, lábtartáscserék, fordulatok - a talajgyakorlat zenével történĘ gyakorlása , esztétikus megjelenés: különösen a tornában fontos a ruházat, a testtartás, a tornászos mozgás - versenyek, - bemutatók - iskolai,egyesületi szinten - a zenével való kapcsolat fontossága - egyensúly és térérzék fejlesztése 2009/116. szám Anyanyelvi kommunikáció Verbális utasítások, közlések megértésének fejlesztése. A hatékony, önálló tanulás. A testedzés szükségleteinek és lehetĘségeinek felismerése, az idĘ, a távolság, és a sebesség becslése, a tapasztalatok felhasználása a feladatok végrehajtásakor. Testi és lelki egészség. Egészségtudatosság, edzettség, baleset-megelĘzés. Korlát: /fiúk/ - támasz elemek - alaplendületek - leugrás GyĦrĦ: - alaplendület és leugrás hátul, - lebegĘfüggés, lefüggés /gyertya/ Nyújtó-felemáskorlát - alaplendület, kelepfellendülés, - térd-, malom-, kelepforgások - leugrás, biztonságos talajfogás. Szekrényugrás:/lány- fiú/ - 4-5 részes keresztbe vagy hosszába állított szekrényen - az elsĘ és a második repülési szakasz kialakítása - gyorsasági erĘ fejlesztése - felguggolás, kis-, és nagymacskaugrás - guggolóátugrás - zsugorkanyarlati ugrás - a biztos talajfogás - alaplendület támaszban és felkarfüggésben - támaszban haladás elĘre-hátra - karhajlítás és nyújtás - kanyarlati leugrás - a tanulónak meg kell tartania magát támaszhelyzetben - a kar-, vállöv-, has-, hátizom fejlesztése - a gyĦrĦ biztos fogásához megfelelĘ kézerĘ és a hasizom erejének fokozása. - a szer labilitása nagyobb ügyességet, erĘkifejtést igényel. - lendületvétel nyújtón és felemáskorláton is - a biztos támaszhelyzet - húzódzkodás - tájékozódás az átfordulás helyzete alatt - az elsĘ és a második repülési szakasz kialakítása - felguggolás és függĘleges repülés homorítással, - - guggolóátugrás, zsugorkanyarlati átugrás - kismacska, nagymacska - a gyorsasági erĘ fejlesztése - nagy ismétlésszámmal járó rendszeres gyakorlás fontossága Balesetvédelmi elĘírások betartása - a tornában: a felügyelet melletti gyakorlás, a bemelegítés fontossága, a fokozatosság elve, szĘnyeg használata, - a szerek minĘségének ellenĘrzése. 2009/116. szám TERMÉSZETBEN ĥZHETė SPORTOK (6. témakör) FejlesztendĘ kompetenciák, fejlesztési feladatok Témák, tartalmak Tanulói tevékenységek Kapcsolódási lehetĘségek Testi és lelki egészség Egészségtudatosság, edzettség, balesetmegelĘzés, egészséges életmód kialakításának igénye. Környezettudatosság Hon és népismeret, európai azonosságtudat A hazai tájak megismerése, magyar és európai sporteredmények ismerete. Szociális kompetencia Alkalmazkodás, együttmĦködés, rugalmasság. KezdeményezĘképesség és vállalkozói kompetencia SzervezĘkészség, irányítás, tapasztalatok, értékelése, kreativitás, kockázatfelmérés. Digitális kompetencia InformációgyĦjtés az Internet használatával. Idényhez kötött: téli-, és nyári sportok Helyszínhez kötött: földön, vízben-vízen, levegĘben Természetben és szabadtéren ĦzhetĘ sportágak: - természetjárás: gyalogos, kerékpározás, síelés, sífutás, szánkó, korcsolya, snowboard stb. - evezés, kajakozás, kenuzás - vitorlázás, széllovaglás, - hegymászás, sziklamászás, barlangászat - strandröplabda - szabadvízi úszás - Mária út: zarándoklattal összekötött túrázás Kegyhelyek érintésével - aktív részvétel egy, a természetben ĦzhetĘ sportágban - a helyi körülményektĘl és az idĘjárástól valamint az évszaktól függĘen valamely sportág rendszeres vagy alkalomszerĦ gyakorlása - a szükséges felszerelések beszerzése, a balesetvédelmi és biztonsági szabályok betartása, szakember irányítása, felügyelete. - ismerjék meg és szeressék a természetet, óvják és vigyázzanak környezetükre Iskolai táborokcserkésztáborok, zarándoklatok, - Mária út a kegyhelyek érintésével/- 2009/116. szám ÖNVÉDELMI ÉS KÜZDėSPORTOK (7. témakör) FejlesztendĘ kompetenciák, fejlesztési feladatok Témák, tartalmak Tanulói tevékenységek Kapcsolódási lehetĘségek Hon és népismeret Hagyományok megismerése. Szociális kompetencia Az ellenfél tisztelete, sportszerĦség, tiszta küzdelem, szabálykövetés, szabálytudat, tolerancia, etikai érzék, felelĘsségérzet fejlesztése. KezdeményezĘképesség és vállalkozói kompetencia SzervezĘkészség, irányítás, tapasztalatok értékelése, kreativitás, kockázatfelmérés, stratégiaalkotás. Testi és lelki egészség Egészségtudatosság Énkép, önismeret Saját képességek megismerése, fejlesztése, önkontroll, önfegyelem, döntésképesség, az agresszió levezetése. KüzdĘsportok A korosztálynak, értelmi képességeknek megfelelĘ feladatok kiválasztása - judo, - aikido, - grundbirkózás - kötött és szabadfogású birkózás, - vívás - kendó - szumó - karate - Baranta: az egyre népszerĦbb tradicionális és kifejezetten magyar harcmĦvészet KüzdĘfeladatok és játékok párokban: - kakasviadal, - húzások és tolások vonalakon át - vívás: támadó és védĘ állásban nyújtott kézzel vívás Csapat és küzdĘjátékok: kötélhúzás, - alapvetĘ fogásmódok - emelések, húzások, tolások, dobások, gurulások, esések - szabadulás fogásból - fogások: nyak-, váll-, felkar-, csukló-, hónalj-, derékfogás - az erĘ, gyorsaság, állóképesség, ügyesség magasabb szintre emelése Testsúlyban és testmagasságban, testi képességekben megfelelĘ párok kiválasztása. Fegyelmezett végrehajtás a balesetek elkerülése érdekében. Az eredményes végrehajtás körülményeinek megteremtése. Kizárólag szakember alkalmazásával gyakoroltatható Mozgáskultúra fejlesztése 2009/116. szám Úszás (8. témakör) FejlesztendĘ kompetenciák, fejlesztési feladatok Témák, tartalmak Tanulói tevékenységek Kapcsolódási lehetĘségek Énkép, önismeret Saját képességek megismerése, fejlesztése, önkontroll, önfegyelem. Testi és lelki egészség Egészségtudatosság. Egészséges életmód kialakításának igénye, edzettség önálló fejlesztése, balesetmegelĘzés. Környezettudatosság Szociális kompetencia FelelĘsségérzet, segítségnyújtás. Úszásnemek: - mellúszás - hátúszás - gyorsúszás - pillangó úszás Vízhez szoktatás: merülés, lebegés, levegĘvétel, vízbeugrás Rajtok, fordulók A választott két úszásnem technikájának elsajátítása levegĘvétellel és anélkül Az úszás technikája: - alaphelyzet - karmunka - lábmunka - levegĘvétel - rajt - forduló - vízbĘl mentés - versenyek - a tanév végére folyamatos úszás legalább kétféle úszásnemben - a vízbiztonság kialakítása, megszilárdítása KiegészítĘ anyag az iskola tárgyi feltételeitĘl, lehetĘségeitĘl függĘen, tanórán kívüli, rekreációs, szabadidĘs tevékenység 2009/116. szám Értékelési szempontok: FelmérĘ órák: a tanév elején és végén, tudásszintjük és képességeik alapján Érdemjegy:- az egyes tanítási egységek alatt és végén a már ismert és új anyag ellenĘrzése történjen meg. - új anyag elsajátítása, a régi ismétlése, - tevékenység közben, végén, szóban, érdemjeggyel. - az órai munka érdemjegye. - differenciáltan, észrevenni a fejlĘdést, szorgalmat, kitartást, az órai aktivitást. - egyénre, csoportra vonatkoztatva: a technika elsajátítását, az egyszerĦbb szabályok alkalmazását értékelni. - a rendszeres hiányzás esetén alkalmazni kell az erre vonatkozó jogszabályt. - egységes követelményrendszer Az órák típusa szerint: felmérĘ, új ismereteket közlĘ, gyakorló és ellenĘrzĘ óra A régi és az új anyag gyakorlását biztosítani kell a testnevelési órákon, a délutáni szakkörfoglalkozásokon. Ösztönözzük a tanulóinkat a házi és az iskolák közötti versenyeken, diákolimpiákon való részvételre, hogy az egészséges versenyszellem kifejlĘdjön bennük amelynek fontos szerepe van a személyiség fejlĘdésében. A továbbhaladás feltételei: Rendgyakorlatok:- a tanuló mozgása legyen összeszedett, pontos, a felesleges mozgások elkerülésével gazdaságos és a szabályoknak megfelelĘ. - alakzatok, vezényszavak pontos ismerete, egyöntetĦ végrehajtás. Gimnasztika: megalapozni azokat a motoros tulajdonságokat, amelyek a saját testtömeg feletti uralmat biztosítják. Atlétika:- teljesítmény fokozás, eredmények javítása Torna:- elfogadhatóan végrehajtani és bemutatni a tanult torna elemeket. Javuljon a térben és idĘben való pontos mozgásérzékelés, helyes testtartás. Sportjátékok:- a játékhelyzet pontos felismerése, a labda kezelése, alapvetĘ technikai és szabályismeretek. A játékkészség fejlesztése. Úszás:- tudjon folyamatosan leúszni legalább 50 m-t választott technikával, vízbiztonság. Ajánlott irodalom: Kerezsi Endre: Torna I-II-III., Bejek Gézáné: Torna ABC., Fekete Béla–Kovács László: Kézilabdázás., Páder János: Kosárlabdázás., Rigler Endre: GyakorlatgyĦjtemény a röplabda iskolai oktatásához., Göltl Béla: Labdarúgás lépésrĘl lépésre., Tóth Ákos: Úszás., Barna Tibor: Játék a birkózás., Dr. Sdomhegyi Annamária: Gerinctorna I-II. 2009/116. szám Testnevelés

Source: https://magyarkozlony.hu/hivatalos-lapok/5eb388d0280a0896dc2033b283335844b838281d/dokumentumok/eb3514e459959257fecef27b6037047987f20c37/letoltes