雙槓屈臂支撐 雙杠屈臂支撐身体前倾時手肘向外肩胛骨內收训练重点是胸肌下部身体垂直時手肘內收訓練重點是肱三頭肌並都會同時鍛鍊到前三角肌的部分與引體上升一樣可以按照鍛鍊者的程度以鐵餅增加重量或者輔以機械減少重量