力量訓練 力量訓練英語Strength training又稱阻力訓練英語Resistance training是一種體能鍛煉常常會加於抵抗誘導肌肉收縮從而增強力量無氧耐力和骨骼肌的大小 當正確執行時力量訓練可以提供顯著的功能性益處並改善整體健康包括增加骨骼肌肉肌腱和韌帶強度和韌性改善關節功能減少損傷的可能性增加骨密度增加代謝以及心臟功能的改善訓練通常採用逐漸增加肌肉力量輸出的技術通過重力的增加和各種鍛煉的類型與設備來針對特定的肌肉群力量訓練主要是無氧運動但是可以通過電路訓練的技巧以提供有氧運動的好處 力量訓練通常與乳酸的產生有關而乳酸是運動表現的限制因素定期耐力訓練可以增加骨骼肌的適應這可以防止力量訓練期間乳酸的升高這是通過PGCα的活化而改變LDH乳酸脫氫酶同工酶複合物的組成並降低乳酸生成酶LDHA的活性同時增加乳酸代謝酶LDHB的 以力量訓練為核心的體育項目包括健美舉重健力高地運動铅球擲鐵餅和標槍等等許多其他體育運動都將力量訓練作為訓練的一部分特別是網球美式足球摔跤田徑划船袋棍球籃球鋼管舞曲棍球職業摔跤橄欖球和足球等力量訓練正變得越來越流行