前平舉 前平舉是一種負重訓練主要訓練部位為三角肌前束其次為前鋸肌肱二頭肌和胸大肌近鎖骨的部分開始動作雙手垂直兩邊肩膀同時用力將槓鈴啞鈴或鋼索慢慢向前提起完成時手臂與地面平衡鍛鍊者可以選擇以站立或坐姿完成動作亦可以左右手輪流交替