马步 马步中國武術名詞是坐馬與步法之統稱坐马是中国武术门派所采用的基本站桩功力训练 通过练习坐馬又稱站樁主要是为了调节精气神完成对气血的调节精神的修养的训练锻炼对意念和意识的控制在蹲马步的时候常常要求要凝神静气要呼吸自然要蹲得深平稳以练习喉胸肾等器官并使腹部肌肉缩进腿步肌肉紧张以图达到全身性的综合训练这种桩功由于是长时间的静功所以对于人体全身各器官是很好的锻炼通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力來源請求 虽然各个门派的坐马站樁姿勢表面上好像差不多的但基本动作和练习上要求都是不同的