引體上升 引體上升英語Pullup又稱引体向上是鍛鍊上身肌肉的運動主要訓練背闊肌拉起的可以是鍛鍊者自身的體重亦可以額外以鐵餅增加重量或者以機械輔助減少重量 一个标准的引体向上动作双手正手握在上方的横杠上双臂完全打开双脚离地用手臂和背部的肌肉把自己的身体拉起来直到下巴越过横杠然后把身体放下直到双臂伸直如此重复同样的动作但双手反握则称为反手引体向上用你手臂和背部的肌肉把自己的身体拉起来直到下巴越过横杠然后把身体放下直到双臂伸直再重复动作一般来说男性要比女性更容易完成这个动作