壓力管理 壓力管理英語Stress management是減輕身心壓力的方法和應對策略的統稱當人們的復原力和自我修復能力由於內部和外部壓力而不足以維持表現或身心健康時壓力管理方法可能會有所幫助壓力管理是為了增進日常生活功能使用不同技巧或進行心理治療來控制一個人的壓力水準尤其針對慢性壓力的處理在許多實用的壓力管理技術中有些由衛生專業人員施作有些藉由自行操作來幫助減輕壓力提高人生掌控感與促進整體健康 應對策略涉及資源的保護和促進以及壓力的心智情緒和身體方面的管理心理學家 Gert Kaluza 將應對策略分為三組工具性壓力管理影響壓力源心智壓力管理改變加劇壓力的想法姑息再生英語palliativeregenerative姑息意指緩解疼痛但不處理狀態起因壓力管理影響壓力反應 壓力管理有幾個步驟 分析壓力來源 將禁忌自心理壓力中移除 提升個人應對技巧 壓力管理策略由心理學家心理治療師等相關領域專業從業者傳授除了身體活動和健康飲食外通常還建議使用放鬆技巧和正念練習以及時間管理來進行自助 根據個人狀況的不同壓力會產生許多身體和心理症狀包括身體不適以及憂鬱症壓力管理是現代社會成功和幸福的一項關鍵所在縱使生命中有許多難以處理的課題壓力管理可以提供多種治療焦慮和維持個人健全的方法儘管壓力常被認為是主觀經驗使用各種生理儀器可以很容易地測量壓力水準例如測謊機中使用的那些工具因為目前相關研究仍有限評估各種壓力管理技術的有效性是相當困難的因此不同技術的證據數量和品質差別很大有些被認可為專業心理治療的有效方法而其他證據較少者則被認為是替代療法這些技術有著不同壓力控制機轉的解釋模型未來仍需要有更多的研究以便清楚了解哪些機轉為真並在實作中可行許多專業組織從事促進和培訓這些療法的運用