弓步 弓步 弓步又稱弓箭步箭步蹲或弓步蹲英語lunge是雙腳平著於地面腳拇指用力緊扣兩腳相距一膝之地前弓腿膝蓋不可超過腳尖後腿蹬膝蓋蹬直上身與膝蓋同一方向保持正直前腳尖微向內扣心身放鬆兩眼平視 弓步可以鍛鍊四頭肌臀大肌和大腿後肌鍛鍊者可以只用自身重量或手持啞鈴壺鈴或背上杠鈴原地交替左右腳重複弓步動作或不停向前踏步作步行蹲walking lunge 泰勒馬克滑雪英语Telemark skiing運動員亦會做出標誌性的弓步蹲動作致使腳底的滑雪板一前一後以助其完成轉向