平板支撑 平板支撑plank又稱棒式撐舉撐高撐平板是一種等长核心英语core anatomy強度運動會讓身體維持在一個費力的姿勢且要維持相當一段時間常見的平板支撑是前支撑維持俯卧撑的姿勢身體重量由前臂手肘及脚趾支持 平板支撑也有一些變體像是側支撑或是背支撑在彼拉提斯及瑜伽中常練習平板支撑瑜伽中稱棒式在像拳擊或其他運動的練習也會用到 平板支撑可以訓練腹部背部及肩膀鍛鍊到的肌肉有 主要肌肉豎脊肌腹直肌及腹横肌英语transversus abdominis muscle來源請求 輔助肌肉增效肌节段稳定肌肉英语segmental stabilizers斜方肌菱形肌旋轉肌群前内侧和后侧三角肌胸大肌前鋸肌臀大肌股四頭肌及腓腸肌來源請求 側支撑鍛鍊到的肌肉有 主要肌肉腹横肌英语transversus abdominis muscle臀中肌英语gluteus medius muscle及臀小肌英语gluteus minimus muscle髋关节内收肌群英语adductor muscles of the hip外斜肌及內斜肌來源請求 輔助肌肉臀大肌股四頭肌及腿後腱來源請求 根據金氏世界紀錄平板支撑的最久紀錄是由美國退休老兵喬治胡特George Hood於年達成長達小時分秒事實上早在兩年前胡特就已在一場由推動世界紀錄ASSIST World Records舉辦的活動中創下小時分鐘秒的平板支撐紀錄但當時並沒有金氏世界紀錄的認證官在場因此這筆紀錄並沒有被金氏世界紀錄收錄