케겔 운동

케겔 운동(Kegel exercise), 또는 골반저 근육 운동이라고도 불리며, 골반저 근육의 일부를 이루는 근육을 반복적으로 수축하고 이완하는 운동이다. 이 운동은 하루에 여러 번, 몇 분 동안 수행할 수 있으며, 효과를 보기까지 1~3개월이 걸린다. 케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 것을 목표로 한다. 이 근육들은 인체에서 다양한 기능을 담당한다. 여성의 경우, 방광을 지탱하고 출산 후 발생할 수 있는 요실금, 질 및 자궁 탈출을 예방하는 역할을 한다. 남성의 경우, 이 근육들은 요실금, 배변 실금, 사정 등을 담당한다. 다양한 연구들은 이러한 운동을 돕기 위한 여러 도구들의 효과에 대해 논의하고 있다. 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 1948년에 이러한 운동에 대한 설명을 처음으로 발표했다.[출처 필요] 케겔 운동은 골반저 근육인 치골미골근(pubococcygeus)을 강화하여 근육 톤을 향상시키는 것을 목표로 한다. 케겔 운동은 임신 후반기와 출산 시의 생리적 스트레스에 대비하여 임신 여성에게 자주 권장되는 운동이다. 다양한 전문가들은 질 탈출을 치료하고 자궁 탈출을 예방하는 데 케겔 운동을 추천한다. 남성의 경우, 전립선 비대증(BPH)과 전립선염으로 인한 통증과 부기를 치료하는 데 유용할 수 있다. 또한 남녀 모두 요실금 치료에 도움이 될 수 있다. 케겔 운동은 또한 성적 만족감을 증가시킬 수 있으며, 여성에게는 포모아르(pompoir)를 완수할 수 있도록 도와주고, 남성에게는 조루를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 케겔 근육이 수행하는 여러 동작은 소변을 참거나 배변을 피하는 것이다. 이 근육 동작을 재현함으로써 케겔 근육을 강화할 수 있다. 소변 흐름을 늦추거나 멈추는 동작은 올바른 골반저 운동 기술을 테스트하는 데 사용될 수 있다. 임신, 출산, 노화, 비만과 같은 요인들은 골반 근육을 약화시킬 수 있다. 이는 질 압력의 디지털 검사 또는 케겔 측정기를 사용하여 평가할 수 있다. 케겔 운동은 이러한 경우 골반저 근육의 힘을 되찾는 데 유용하다. 탈출증(Prolapse) 증상과 그 심각도는 골반저 운동으로 감소시킬 수 있다. 피드백을 통해 운동의 효과를 높일 수 있다. 케겔 운동은 회음부 근육을 훈련시켜 산소 공급과 근육의 강도를 증가시킬 수 있다. 회음부 근육의 이름은 다음과 같다: 좌골해면체근(erection), 구해면체근(ejaculation), 외항문 괄약근, 줄무늬 요도 괄약근, 횡회음근, 전립선의 거상근, 직장거근. 조루는 남성의 사정이 삽입 후 1분 이내에 발생하는 것으로 정의된다. 회음부 근육은 사정 시 비자발적으로 수축할 때 관여한다. 좌골해면체근은 남성의 발기, 구해면체근은 사정을 담당한다. 케겔 운동을 규칙적으로 수행하여 이 근육들을 능동적으로 수축하면, 근력과 조절력이 증가하여 조루를 방지하는 데 도움을 줄 수 있다. “Pelvic floor muscle training exercises”. MedlinePlus. 2018년 10월 10일. 2016년 7월 28일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2020년 5월 14일에 확인함.  “Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia”. 《medlineplus.gov》 (영어). 2016년 7월 28일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2019년 2월 26일에 확인함. Pelvic floor muscle training exercises are a series of exercises designed to strengthen the muscles of the pelvic floor.  “Kegel Exercises | NIDDK”. 《National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases》. 2018년 4월 22일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2017년 12월 2일에 확인함.  이 문서는 퍼블릭 도메인 출처의 본문을 포함합니다. “Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia”. 《medlineplus.gov》. 2016년 7월 28일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2017년 12월 2일에 확인함.  La Pera, G; Nicastro, A (1996). “A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor”. 《Journal of Sex & Marital Therapy》 22 (1): 22–6. doi:10.1080/00926239608405302. PMID 8699493.  “A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence”. BJUI.org. 2011년 9월 27일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2011년 9월 2일에 확인함.  September 2, 2011 (2011년 2월 9일). “Vaginal Prolapse”. eMedicineHealth. 2006년 7월 21일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2011년 9월 2일에 확인함.  “MedlinePlus Medical Encyclopedia: Kegel exercises”. Nlm.nih.gov. 2011년 8월 29일. 2001년 6월 17일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2011년 9월 2일에 확인함.  Kenway, M., and Goh, J. (2009). Inside Out: The Essential Women's Guide to Pelvic Support. “Cystocele (Prolapsed Bladder) | NIDDK”. 《National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases》. 2017년 10월 4일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2017년 12월 2일에 확인함.  Services, Department of Health & Human. “Pelvic floor”. 2018년 2월 22일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2018년 2월 21일에 확인함.  Mentor, Physio (2022년 10월 15일). “Kegel Exercises – Pelvic Floor Muscles Strengthening”. 《Physiomentor》 (미국 영어). 2022년 10월 15일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2022년 10월 16일에 확인함.  Hagen S, Stark D (2011). “Conservative prevention and management of pelvic organ prolapse in women”. 《Cochrane Database Syst Rev》 12 (12): CD003882. doi:10.1002/14651858.CD003882.pub4. PMID 22161382.  Herderschee, R; Hay-Smith, EJ; Herbison, GP; Roovers, JP; Heineman, MJ (2011년 7월 6일). “Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women.”. 《The Cochrane Database of Systematic Reviews》 (7): CD009252. doi:10.1002/14651858.CD009252. PMID 21735442.  Puppo, Vincenzo; Puppo, Giulia (January 2016). “Comprehensive review of the anatomy and physiology of male ejaculation: Premature ejaculation is not a disease: Anatomy and Physiology of Ejaculation”. 《Clinical Anatomy》 29 (1): 111–119. doi:10.1002/ca.22655. PMID 26457680. S2CID 9213013.  Woodley, SJ; Lawrenson, P; Boyle, R; Cody, JD; Mørkved, S; Kernohan, A; Hay-Smith, EJC (2020년 5월 6일). “Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and fecal incontinence in antenatal and postnatal women.”. 《The Cochrane Database of Systematic Reviews》 5 (3): CD007471. doi:10.1002/14651858.CD007471.pub4. PMC 7203602. PMID 32378735.  Goldstein, Sam; Naglieri, Jack A., 편집. (2011). 《Encyclopedia of child behavior and development》. [New York]: Springer. ISBN 9780387790619. OCLC 704395400.  Puppo, V.; Abdulcadir, J.; Mannucci, A.; Catania, L.; Abdulcadir, D. (April 2008). “T09-P-13 The importance of the Kegel exercises for the erection of the male and female erectile organs (male and female penis)”. 《Sexologies》 17: S136. doi:10.1016/s1158-1360(08)72894-9. ISSN 1158-1360.  틀:케겔 운동