מעקב אחר איכות השינה

מעקב אחר איכות השינה הוא תהליך של ניטור דפוסי ואיכות השינה של האדם. מעקב אחר איכות השינה כרוך לרוב בשימוש במכשירים ויישומים אשר נועדו לאסוף נתונים אודות משך השינה, שלבי השינה השונים בהם האדם נמצא ואיכות השינה. המטרה העיקרית של מעקב אחר איכות השינה היא לספק תובנות לגבי איכות השינה של האדם, לאבחן הפרעות שינה אפשריות, ולספק המלצות לשיפור איכות השינה אשר הכרחית לבריאות הכללית של האדם שנבדק. פוליסומנוגרפיה (אנ'), אשר פותחה בסוף שנות ה-50 של המאה ה-20, היא השיטה המדויקת ביותר למעקב אחר איכות שינה. במסגרת שיטה זו המבוצעת לרוב במעבדות שינה מצמידים אלקטרודות למטופל אשר נשאר לישון במעבדת השינה לאורך הלילה. בעוד ששיטה זו מסוגלת לספר נתונים מפורטים אודות איכות השינה של האדם שנבדק, היא עלול להיות לא נוחה לאדם הנבדק, ובמקרים רבים הנתונים עלולים להיות לא מהימנים משום שהנבדק עלול להתקשות לישון בסביבה הלא מוכרת. שיטה חלופית המכונה אקטיגרפיה (אנ'), פותחה בתחילת שנות ה-70 ובמסגרתה עונדים מכשיר דמוי שעון יד המשתמש בחיישני תנועה על מנת לעקוב אחר איכות השינה של האדם לאורך שבועות או חודשים. למרות ששיטה זו פחות פולשנית ומבוצעת לרוב במחיר סביר יותר מפוליסומנוגרפיה, שיטה זו אינה עוקבת אחר שלבי השינה ועדיין דורשת מעורבות של מומחה שיפרש את המשמעות של הנתונים שנאספו לאורך זמן. במהלך המאה ה-21 הפכו גם מכשירי מעקב אחר איכות השינה הביתיים זמינים לציבור הרחב בשעונים חכמים, בצמידי כושר ובאפליקציות לטלפונים החכמים, ובעקבות כך תהליך המעקב אחר איכות השינה הפך לנגיש יותר מאי פעם. המכשירים הללו מסוגלים לעיתים רבות לעקוב אחר שלבי השינה, הדופק, תנועה בזמן השינה ואפילו גורמים סביבתיים כמו טמפרטורת החדר. למרות שהשימוש במכשירים הללו הם האופציה החסכונית ביותר, לרוב הם אינם מדויקים כמו פוליסומנוגרפיה ואקטיגרפיה, ואינם מספקים אמינים ומדויקים לשימוש קליני. קיים חשש גם שהמכשירים הללו עלולים לעודד את המשתמשים לאבחן את עצמם ולהימנע מלפנות לעזרה מקצועית. היתרונות למעקב אחר איכות השינה הם רבים. בדיקת דפוסים יכולה לסייע לזהות הפרעות שינה אפשריות, כמו נדודי שינה או מקרים של דום נשימה בשינה. התובנות המתקבלות מהתהליך יכולים לסייע לבצע שינויים באורח החיים או בסביבת השינה שעשויים לגרום לשיפורים מהותיים באיכות השינה. מכשירים רבים מספקים גם המלצות מותאמות אישית לשיפור איכות השינה על סמך הנתונים שנאספו. אף על פי כן, כדאי לקחת בחשבון שעשויים להיות הבדלים ניכרים ברמת הדיוק של מכשירי המעקב אחר איכות השינה שנמכרים לשוק הביתי, ובמקרים שונים ייתכן שנדרשת בדיקה מקצועית. צמיד כושר רפואת שינה שעון צירקדי דום נשימה בשינה Song, Victoria (27 במרץ 2017). "Fitbit Alta HR Review". PC Magazine. ארכיון מ-25 באפריל 2020. נבדק ב-27 בדצמבר 2020. {{cite news}}: (עזרה) Lorenz, Christopher P.; Williams, Adrian J. (בנובמבר 2017). "Sleep apps: what role do they play in clinical medicine?". Current Opinion in Pulmonary Medicine (באנגלית אמריקאית). 23 (6): 512–516. doi:10.1097/MCP.0000000000000425. ISSN 1070-5287. PMID 28820754. S2CID 4449256. {{cite journal}}: (עזרה) "Polysomnography: MedlinePlus Medical Encyclopedia". medlineplus.gov (באנגלית). נבדק ב-2023-11-09. Fiorillo, Luigi; Puiatti, Alessandro; Papandrea, Michela; Ratti, Pietro-Luca; Favaro, Paolo; Roth, Corinne; Bargiotas, Panagiotis; Bassetti, Claudio L.; Faraci, Francesca D. (2019-12-01). "Automated sleep scoring: A review of the latest approaches". Sleep Medicine Reviews. 48: 101204. doi:10.1016/j.smrv.2019.07.007. ISSN 1087-0792. PMID 31491655. S2CID 201869097. Lujan, Matthew R.; Perez-Pozuelo, Ignacio; Grandner, Michael A. (2021-08-16). "Past, Present, and Future of Multisensory Wearable Technology to Monitor Sleep and Circadian Rhythms". Frontiers in Digital Health. 3. doi:10.3389/fdgth.2021.721919. ISSN 2673-253X. PMC 8521807. PMID 34713186. "Actigraphy". stanfordhealthcare.org (באנגלית). נבדק ב-2023-11-24. "How Do Sleep Trackers Actually Work". Philips (באנגלית אמריקאית). נבדק ב-2023-11-26. O'Boyle, Britta (2022-04-25). "What is sleep tracking, how does it work and what devices offer it?". Pocket-lint (באנגלית). נבדק ב-2023-12-09. Guillodo, Elise; Lemey, Christophe; Simonnet, Mathieu; Walter, Michel; Baca-García, Enrique; Masetti, Vincent; Moga, Sorin; Larsen, Mark; Network, Hugopsy; Ropars, Juliette; Berrouiguet, Sofian (2020-04-01). "Clinical Applications of Mobile Health Wearable–Based Sleep Monitoring: Systematic Review". JMIR mHealth and uHealth (באנגלית). 8 (4): e10733. doi:10.2196/10733. PMC 7160700. PMID 32234707. Chen, Brian X. (2019-07-17). "The Sad Truth About Sleep-Tracking Devices and Apps". The New York Times (באנגלית אמריקאית). ISSN 0362-4331. נבדק ב-2023-11-24.