היפרטרופיה

היפרטרופיה (בעברית: גדילת יתר או הגדלת יתר) של שריר פירושה העלאת מסת השריר ומתייחסת לגדילת השריר באמצעות הגדלת התאים עצמם ולא כמותם. בסוף התהליך מתהווה שריר גדול יותר. העלייה במסת השריר חשובה במיוחד לשם שיפור יכולות ספורטיביות, להגברת חילוף החומרים (המכונה "BMR"), לשיפור האסתטיקה הגופנית, לחיזוק השרירים והעצמות, לשינויים הורמונליים חיוביים והפרשת אנדורפינים תוך כדי אימון ואחריו. העומס המינימלי אשר יש להפעיל על השריר הוא 40% מהיכולת המקסימלית שלו, בעומס נמוך יותר ההיפרטרופיה לא תתרחש. החלבונים הנוצרים משמשים לבניית השריר. סינתזה מוגברת של חלבונים גורמת לתגובת היפרטרופיה שרירית, כלומר עלייה במסת השרירים. לכן, אימונים כבדים המותאמים באופן אישי עשויים להמריץ את סינתזת החלבונים. חנקן חמצני הוא רכיב המרחיב כלי דם, כמו כן גז זה מסייע להרחבת כלי הדם שבשרירים. מחקרים הראו כי ההורמון IGF-1 מגביר את ניפוח השרירים ואת רמות החנקן החמצני. הגדלת ייצור חנקן חמצני בגוף מרפה תאים אנדותיליים שהייצור שלהם עולה על ידי חומצות האמינו ארגינין וליזין. זה מגביר את זרימת הדם באיברים השונים וברקמות ובכך משפר את זרימת הדם ללב, למוח, לכבד, לכליות ולאברי המין. כמו כן זה עוזר למניעת בעיות הקשורות לוורידים באיברים השונים, משפר את האונות לגברים, מונע הזדקנות מוקדמת, מביא לחידוש כללי של הגוף, לאנרגיה מחודשת וחילוף חומרים תקין, לנורמליזציה של חילוף חומרים, לירידה במשקל, לנורמליזציה של העור והפחתה ברמות הצלוליט. החלון האנאבולי נמשך כ 5-6 שעות לאחר אימון, בניגוד ל־30-60 דקות כפי שנחשב בעבר. כמות החלבון האידיאלית לצריכה, לצורך מיקסום היפרטרופיה היא 0.4-0.5 גרם חלבון לקילו מסה רזה. בשקלול היומי, כמות החלבון המומלצת לצריכה, לצורך מיקסום היפרטרופיה היא 1.6-1.7 גרם חלבון לקילו מסה רזה. כאשר מספר רב של חומצות אמינו חשובות ואף הכרחיות לתהליך בניית השריר, נמצא כי לאוצין היא החומצה ההכרחית ביותר למיקסום ההיפרטרופיה. בגיל מבוגר חלה ירידה ביכולת הגופנית. בגילי 60-70 ישנה ירידה רבה ביכולת הגופנית, במסת השריר וביכולת האירובית. הזנחה ואי ביצוע של אימונים מתאימים משפיעה על ירידה באיכות החיים ובתפקוד היומיומי. ככל שבן אדם מתבגר ישנו יותר קושי להעלאת מסת השריר בשל ירידה ברמת הטסטוסטרון (ההורמון הגברי). אם רוצים להשיג תוצאות בתחום זה, דרושה הקפדה רבה על משתנים, כגון: צריכת חלבון מספקת, מספר אימונים רב בשבוע (לפחות 3) ותזונה נכונה. הגורם לתופעת גדילת שרירי הלסת אינו ידוע. כאשר התופעה סימטרית מתייחסים אליה כאל חלק מההתפתחות התקינה של הפנים, אך כאשר התופעה מתרחשת בצד אחד היא נחשבת לפתולוגית. הטיפול היעיל ביותר הוא הזרקת רעל הבוטולינום לשריר מוגדל. הבוטולינום מקטין את מסת השריר על ידי הפחתת פעילותו. השפעת הבוטולינום היא זמנית ויש לחזור על ההזרקה כל מספר חודשים. גְּדִילַת יֶתֶר במילון ביולוגיה כללית (תשס"ט), 2009, באתר האקדמיה ללשון העברית הַגְדָּלַת יֶתֶר במילון מונחים שונים ברפואה ב (תשע"ד), באתר האקדמיה ללשון העברית וינגייט, המכללה האקדמית | היפרטרופיה כתוצאה מאימונים אירוביים, באתר www.wincol.ac.il Infomed.co.il, Infomed Fact or Fiction: The Anabolic Window, Byrdine F. Lewis College of Nursing and Health Professions, ‏2021-10-13 (באנגלית אמריקאית) Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, James W. Krieger, The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis, Journal of the International Society of Sports Nutrition 10, 2013-12-03, עמ' 53 doi: 10.1186/1550-2783-10-53 SPORTWEB - היפרטרופיה שרירית - היבטים פיזיולוגיים ואסתטיים, באתר www.sportweb.co.il (ארכיון) שיבא, היפרטרופיה שרירית Muscular hypertrophy | שיבא-בית החולים של המדינה, באתר www.sheba.co.il