מקלחת יער

מקלחת יער (ביפנית : 森林浴, 森林, שינרין יוקו), אשר נקראת גם תרפיית יער, היא פעילות הכרוכה בביקור בסביבה טבעית, ובמיוחד ביערות, לתועלת הבריאותית הכללית של האדם, הן הפיזית והן הנפשית. מקור הנוהג ביפן, אך עם השנים הנוהג צבר פופולריות גם ברחבי העולם, כאשר מדינות מסוימות, כמו בין היתר קוריאה הדרומית ופינלנד, אף החלו לשלב את הנוהג בתוכניות בריאות ציבוריות. הנוהג כרוך בדרך כלל בהליכה איטית באזורים מיוערים, ובהשמת דגש על ההפעלה של כל החושים על מנת להתחבר לטבע - במסגרת פעילויות כמו האזנה לציפורים ורשרוש העלים, נגיעה במרקם קליפות העצים, הרחת ניחוח הפרחים והעצים, צפייה בנוף, ועוד, ללא הסחות הדעת של חיי היומיום. אנשים רבים משלבים באותה ההזדמנות גם תרגילי מיינדפולנס, כמו מדיטציה או נשימות עמוקות. בניגוד לטיולי הליכה, בהם מושם דגש על הגעה ליעד מסוים, נוהג זה שם דגש רב יותר על תנועה איטית בסביבת היער באופן המאפשר התמקדות בספיגת אווירת היער. משרד החקלאות, היערות והדייג היפני החל לקדם את הנוהג בשם הזה לראשונה בשנת 1982 במסגרת יוזמה שנועדה לעודד את הציבור לבלות זמן רב יותר בטבע. יוזמה זו באה בתגובה לתהליכי העיור והתיעוש הגוברים ביפן, אשר תרמו לעלייה ברמות הלחץ ולבעיות בריאות שונות, וכמו גם כדרך לעודד את שימור הטבע ביפן. הנוהג נוצר גם בהשראת המסורות התרבותיות העתיקות של יפן, לרבות השינטואיזם והבודהיזם, אשר מדגישים את חשיבות הטבע וההרמוניה בין בני האדם לטבע. מחקרים מדעיים שבדקו את היתרונות של הנוהג מצאו שלנוהג ישנם השפעות חיוביות משמעותיות על הבריאות הכללית, ושהנוהג מסוגל לסייע בהורדת רמות הקורטיזול בגוף, ולהפחית תסמינים של חרדה ודיכאון. בנוסף, נמצא שהנוהג מסייע לחזק את המערכת החיסונית על ידי הגברת הפעילות של תאי הרג טבעי המסייעים לגוף להילחם בזיהומים ומחלות. יתרונות נוספים כוללים שיפור בריאות הלב וכלי הדם, לחץ דם נמוך יותר ושיפור בתפקוד הקוגניטיבי. טיפול בטבע פעילות פנאי בחיק הטבע מיינדפולנס מדיה וקבצים בנושא מקלחת יער בוויקישיתוף Forest Bathing Guide: What It Is And Its Benefits at Foresttherapyuhub.com, Forest Therapy Hub (באנגלית בריטית) "הקשר שלנו עם הטבע": הסדנה להפחתת לחצים בין העצים שביער | חדשות 13, באתר רשת 13 Kamioka, Hiroharu; Tsutani, Kiichiro; Mutoh, Yoshiteru; Honda, Takuya; Shiozawa, Nobuyoshi; Okada, Shinpei; Park, Sang-Jun; Kitayuguchi, Jun; Kamada, Masamitsu; Okuizumi, Hiroyasu; Handa, Shuichi (26 ביולי 2012). "A systematic review of randomized controlled trials on curative and health enhancement effects of forest therapy". Psychology Research and Behavior Management. 5: 85–95. doi:10.2147/PRBM.S32402. PMC 3414249. PMID 22888281. {{cite journal}}: (עזרה) sal. "Aromatherapy and shinrin-yoku". salvatorebattaglia.com.au (באנגלית בריטית). נבדק ב-2023-06-21. Li, Dr Qing (2018-04-05). Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing (באנגלית). Penguin UK. ISBN 978-0-241-34696-9. Miyazaki, Yoshifumi (2018-06-12). Shinrin Yoku: The Japanese Art of Forest Bathing (באנגלית). Timber Press. ISBN 978-1-60469-879-4. "Forest bathing: what it is and where to do it". Travel (באנגלית). 2019-10-18. אורכב מ-המקור ב-28 בפברואר 2021. נבדק ב-2023-06-21. {{cite web}}: (עזרה) Ideno, Yuki; Hayashi, Kunihiko; Abe, Yukina; Ueda, Kayo; Iso, Hiroyasu; Noda, Mitsuhiko; Lee, Jung-Su; Suzuki, Shosuke (2017-08-16). "Blood pressure-lowering effect of Shinrin-yoku (Forest bathing): a systematic review and meta-analysis". BMC Complementary and Alternative Medicine. 17 (1): 409. doi:10.1186/s12906-017-1912-z. ISSN 1472-6882. PMC 5559777. PMID 28814305. Antonelli, Michele; Donelli, Davide; Carlone, Lucrezia; Maggini, Valentina; Firenzuoli, Fabio; Bedeschi, Emanuela (2022-08-03). "Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on individual well-being: an umbrella review". International Journal of Environmental Health Research (באנגלית). 32 (8): 1842–1867. Bibcode:2022IJEHR..32.1842A. doi:10.1080/09603123.2021.1919293. ISSN 0960-3123. PMID 33910423. S2CID 233446922.