כדור התעמלות

כדור התעמלות (באנגלית: Exercise ball) או כדור פיזיו הוא כדור העשוי מחומר אלסטי רך, בדרך כלל בקוטר 35–85 סנטימטר, ומלא באוויר. לחץ האוויר ניתן לוויסות באמצעות שסתום. כדור ההתעמלות משמש לרוב בפיזיותרפיה, אימון אתלטי, הרגעת כאבים לפני לידה פעילה, ופעילות גופנית כללית לצורכי בריאות. הכדור מכונה בשמות שונים, הנפוצים בהם: כדור שווייצרי, כדור לידה, כדור איזון, כדור כושר (או כדור חדר כושר), פיטבול, כדור פעילות גופנית, כדור פיזיו, כדור פילאטיס או כדור יוגה. הכדור פותח לראשונה בשנת 1963 בידי יצרנית הפלסטיק האיטלקית "אקווילינו קוזני" (Aquilino Cosani). החידוש העיקרי שהביאו כדורים אלו היה יכולתם לשמור על צורתם הכדורית גם לאחר שנקבו בהם חורים. הכדורים, שכונו אז "כדורי פצי" (Pezzi), שימשו בתחילה בשווייץ בתוכניות טיפול התפתחותי לתינוקות, ובהמשך נעשה בהם שימוש לטיפולים נוירו-התפתחותיים גם למבוגרים לאחר תאונות. היו שהמליצו על שימוש בכדור למבוגרים בעלי בעיות אורתופדיות. כאשר טכניקות הטיפול הללו יובאו לארצות הברית בידי מטפלים אמריקאים שגילו את יתרונות הטיפולים בשווייץ, קיבל הכדור את השם "כדור שווייצרי". במהלך השנים נעשה השימוש בכדורים אלו רווח בחדרי כושר ואולמות התעמלות, וישנם המשתמשים בהם כחלק משגרת כושר כללית. נעשה בהם שימוש גם בטכניקות אלטרנטיביות כמו פילאטיס ויוגה. כדור התעמלות יעיל לשיפור פעילות השרירים והיציבות הגופנית. הוא משפיע על פעילות השרירים בכמה דרכים עיקריות: שיפור יציבות הגוף: ישיבה על כדור התעמלות דורשת הפעלת שרירים שונים, כולל שרירי הבטן והגב התחתון, לשמירה על שיווי משקל. הגברת פעילות השרירים: במהלך תנועות גפיים, כדור התעמלות מגביר את פעילות השרירים בגזע הגוף שתומכים בתנועה ושומרים על יציבות. שיפור תיאום ותפקוד מוטורי: השימוש בכדור דורש תיאום תנועות הגפיים תוך שמירה על יציבות, מה שמשפר את התפקוד המוטורי הכללי. הפחתת מתח על השרירים: ישיבה על כדור התעמלות מפחיתה את הלחץ על הגב התחתון בהשוואה לכיסא, מה שעשוי להקל על כאבים ולשפר את פעילות השרירים באזור. הגברת המודעות לגוף: השימוש בכדור התעמלות משפר את המודעות לגוף ולתנועות, מה שמוביל לשיפור בתפקוד הכללי של השרירים. כדור ההתעמלות מהווה כלי חשוב במהלך ההיריון, ומסייע במספר תחומים קריטיים. ראשית, הוא מסייע בהפחתת כאבי גב תחתון (LBP) על ידי חיזוק שרירי הליבה, כגון שרירי הבטן והגב התחתון אשר מספקים תמיכה נוספת לגב התחתון ותורמים ליציבות הכללית. שנית, השימוש בכדור ההתעמלות תורם לשיפור היציבה, דבר שמפחית את הלחץ על הגב והאגן ומפזר את העומס באופן שווה יותר. נוסף על כך, התרגולים עם הכדור מגבירים את הגמישות של השרירים והמפרקים, מה שמקל על תנועת הגוף ומשפר את הניידות במהלך ההיריון. יתרה מכך, פעילות גופנית זו מחזקת את השרירים הכלליים, מה שמסייע בניהול היעיל של השינויים הפיזיים המתרחשים במהלך ההיריון. לבסוף, היתרונות הנפשיים של השימוש בכדור כוללים שיפור מצב הרוח והפחתת מתח וחרדה, אשר חשובים לתמיכה נפשית כללית בתקופה זו. כדור הפילאטיס, הידוע גם ככדור התעמלות, הוא כלי אימון רב-תכליתי המשמש במגוון רחב של תרגילים לשיפור הכושר הגופני. הוא מהווה חלק בלתי נפרד מאימוני פילאטיס, בזכות יכולתו לשפר את היציבות, הגמישות והכוח. השימוש בכדור הפילאטיס תורם לחיזוק שרירי הליבה, אשר משחקים תפקיד מרכזי בשמירה על יציבה נכונה ובמניעת פציעות. בנוסף, תרגילים המבוצעים עם כדור הפילאטיס מעודדים את האיזון ואת הקואורדינציה, בכך שהם מכריחים את הגוף לעבוד נגד חוסר יציבות. יתרה מזו, הכדור מאפשר מגוון רחב של תרגילים מותאמים אישית, המתאימים לכל רמות הכושר, החל ממתחילים ועד למתקדמים. השילוב של תנועה ומודעות לגוף באימוני פילאטיס עם כדור תורם לחיזוק כולל של הגוף ולהגברת תחושת הרווחה האישית. מדיה וקבצים בנושא כדור התעמלות בוויקישיתוף יוסי זאבי, צפו: אימון מאתגר לכל הגוף עם כדור פיזיו, באתר ynet, 24 בספטמבר 2017 רוני שגב, ‏קחי כדור: למה את חייבת כדור פיזיו בהריון?, באתר ‏מאקו‏, 13 באוגוסט 2012 שי לב, ‏גם בבית: 5 תרגילי ספורט בעזרת כדור פיזיו, באתר ONE‏, 25 באוגוסט 2016 עדי כהנן, ‏6 אביזרי כושר שכל אחד חייב לעצמו בבית, באתר ‏מאקו‏, 28 באוגוסט 2015 onepeloton, The 8 Best Pilates Ball Exercises, According to a Peloton Instructor, Kells McPhillips (באנגלית) H. Weaver, D. Vichas, P. H. Strutton, I. Sorinola, The effect of an exercise ball on trunk muscle responses to rapid limb movement, Gait & Posture 35, 2012-01-01, עמ' 70–77 doi: 10.1016/j.gaitpost.2011.08.009 Janessa D. M. Drake, Steve L. Fischer, Stephen H. M. Brown, Jack P. Callaghan, Do Exercise Balls Provide a Training Advantage for Trunk Extensor Exercises? A Biomechanical Evaluation, Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 29, 2006-06-01, עמ' 354–362 doi: 10.1016/j.jmpt.2006.04.011 Chiu-Fang Yan, Ya-Chi Hung, Meei-Ling Gau, Kuan-Chia Lin, Effects of a stability ball exercise programme on low back pain and daily life interference during pregnancy, Midwifery 30, 2014-04-01, עמ' 412–419 doi: 10.1016/j.midw.2013.04.011 James L. Nuzzo, Grant O. McCaulley, Prue Cormie, Michael J. Cavill, Jeffrey M. McBride, Trunk Muscle Activity During Stability Ball and Free Weight Exercises, The Journal of Strength & Conditioning Research 22, 2008-01, עמ' 95 doi: 10.1519/JSC.0b013e31815ef8cd