自我關愛

在心理學中，自我同情或自我關愛（英語：self-compassion），是指在感知到不足、失敗或大多數痛苦的情況下，給予自己憐憫。 心理學家 Kristin Neff 將自我同情定義為由三個主要要素組成：善良的對待自己（英語：self-kindness）、共同的人性（英語：common humanity）和覺察（英語：mindfulness）。 善良的對待自己：在遭遇痛苦和個人短缺方面時，以熱情、溫柔而有愛意、友善、慷慨、體貼的態度對待自己，而不是逃避它們或用自我批評傷害自己。 共同的人性：認識到痛苦和個人失敗是人類共同經驗的一部分，而不是孤立。 覺察：對自己的負面情緒採取平衡的方法，這樣感受既不會被壓制，也不會被誇大。以開放的態度觀察消極的想法和情緒。覺察是一種不加評判，並加以接受的心智狀態，在這種狀態下，個人觀察自己的想法和感覺，而不試圖壓制或否認它們。 覺察要求一個人不要「過度專注」於心理或情感現象（將注意力集中於自己的負面情緒），否則會引發負面反應。 自我同情的概念，可能類似於卡爾·羅傑斯（Carl Ransom Rogers）的「無條件積極尊重」（英語：unconditional positive regard）概念，或阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）的「無條件自我接受」（英語：unconditional self-acceptance）；或如瑪麗萊恩·斯耐德（Maryhelen Snyder）的「內部感同身受者」（英語：internal empathizer）概念，帶著好奇心態探索自己的經驗的同時，對自己的痛苦或不幸表示同情、憐憫和關心；或如Ann Weiser Cornell所稱以溫柔且開放的態度，與自己存在的所有部分建立關係的概念；或如Judith V. Jordan所提出的「自我同理」（英語：self-empathy）概念，接受、關心並同理自己的感受。 自我同情與自我肯定有不同的影響，自我肯定是對自我的主觀情感評價。儘管許多心理學家多年來一直讚揚自我肯定的好處，但一些研究暴露了與追求高度自我肯定相關的代價，包括自戀、扭曲的自我認知，易受變化影響和/或不穩定的自我評價，以及對自我威脅的憤怒和暴力。由於自我肯定常與外貌、學術成就和社會認可等源自外界/受外界影響的自我評價有關，因此往往不穩定且易於產生負面結果。 Neff, K. D. The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity. 2003a, 2 (3): 223–250. CiteSeerX 10.1.1.362.5757 . S2CID 146680063. doi:10.1080/15298860309027.  Brown, K. W.; Ryan, R. M. The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology. 2003, 84 (4): 822–848. CiteSeerX 10.1.1.331.8033 . PMID 12703651. doi:10.1037/0022-3514.84.4.822.  Nolen-Hoeksema, S. Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology. 1991, 100 (4): 569–582. PMID 1757671. doi:10.1037/0021-843X.100.4.569.  Bishop, S. R.; Lau, M.; Shapiro, S.; Carlson, L.; Anderson, N. D.; Carmody, J.; Segal, Z. V. Abbey; Speca, M.; Velting, D. Devins; et al. Mindfulness: A Proposed Operational Definition. Clinical Psychology: Science and Practice. 2004, 11 (3): 191–206. doi:10.1093/clipsy.bph077.  Gary Buck, David Lukoff: Self-Compassion i: Spiritual and Psychological Roots (course description), SCRC Crocker, J.; Park, L. E. The costly pursuit of self-esteem. Psychological Bulletin. 2004, 130 (3): 392–414. PMID 15122925. doi:10.1037/0033-2909.130.3.392.  Bushman, B. J.; Baumeister, R. F. Threatened egotism, narcissism, self-esteem, and direct and displaced aggression: Does self-love or self-hate lead to violence?. Journal of Personality and Social Psychology. 1998, 75 (1): 219–229. CiteSeerX 10.1.1.337.396 . PMID 9686460. doi:10.1037/0022-3514.75.1.219.  Sedikides, C. Assessment, enhancement, and verification determinants of the self-evaluation process. Journal of Personality and Social Psychology. 1993, 65 (2): 317–338. doi:10.1037/0022-3514.65.2.317.  Crocker, J.; Wolfe, C. T. Contingencies of self-worth. Psychological Review. 2001, 108 (3): 593–623. PMID 11488379. doi:10.1037/0033-295X.108.3.593.  Baumeister, R. F.; Smart, L.; Boden, J. M. Relation of threatened egotism to violence and aggression: The dark side of high self-esteem. Psychological Review. 1996, 103 (1): 5–33. CiteSeerX 10.1.1.1009.3747 . PMID 8650299. doi:10.1037/0033-295X.103.1.5.  Crocker, Jennifer; Park, Lora E. The Costly Pursuit of Self-Esteem.. Psychological Bulletin. 2004, 130 (3): 392–414. ISSN 1939-1455. PMID 15122925. doi:10.1037/0033-2909.130.3.392 （英语）.