MOGOK ドキュメントアップデート

MOGOK 関係のデプロイ記述が古くなっていましたので、アップデートしました。
以下の点を更新しています：

- `mogok` コマンドのインストール方法を単に `gem install mogok` に変更
- assets precompile 関係の記述を一ヶ所にまとめる
- Rails 4 関係の記述を削除（MOGOK側にて対応済のため）
- markdown記法の整理
- railsgirls-jp/tokyo-team#117 の Gemfile の件の記述追加