有氧运动
它結合深蹲、伏地以及跳躍動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等，同時也使用作为有氧运动的活動。 一般而言，是进行四个步骤，即所谓的「四動剝皮（英文：four-count burpee）」：