Đi bo la hinh thuc van đong tu nhien chu yeu cua cac đong vat co chan nham di chuyen co the tu vi tri nay đen vi tri khac trong đieu kien toc đo va dang đi binh thuong va thuong cham hon so voi chay. Đi bo la hinh thuc di chuyen co ban va pho bien cua con nguoi va cac loai đong vat co chan. No la hinh thuc di chuyen can ban đon gian va ap dung nhieu trong đoi song xa hoi con nguoi nhu đi bo khi lam viec (noi tro, van phong, đi kiem tra, boc xep...) đi bo khi hanh quan va đi bo the duc. Ngay nay trong xa hoi loai nguoi, nhieu phuong tien giao thong ra đoi đa giup con nguoi ngay cang it su dung viec đi bo lam phuong tien di chuyen chinh, nhat la khi đi đen nhung đia điem xa va đi bo dan tro thanh mot mon the thao ren luyen, bao ve suc khoe hang ngay va đuoc nhieu nguoi lua chon do đi bo the duc la hinh thuc nhe nhang nhat trong cac mon vi no tuong đoi it ton nang luong va it can đen trang thiet bi đi kem.


Ve toc đo Mac du đi bo toc đo co the khac nhau rat nhieu tuy thuoc vao cac yeu to nhu chieu cao, can nang, tuoi tac, gioi tinh, tinh cach, đia hinh, be mat, van hoa, su no luc, va cac đieu kien ve tap the duc, tuy nhien toc đo đi bo cua con nguoi trung binh khoang 5,0 km moi gio (km/h), hoac khoang 3,1 dam mot gio (mph). Nghien cuu cu the đa đuoc tim thay toc đo đi bo danh cho nguoi đi bo khac nhau, tu 4,51 km/h đen 4,75 km/h đoi voi tre em, va tu 5,32 km/h đen 5,43 km/h đoi voi nguoi lon, mac du toc đo đi bo nhanh co the đat khoang 6,5 km/h. Mot đua be binh thuong co the chap chung va tap tenh biet đi vao khoang 11 thang tuoi voi toc đo cham.


Cac kieu đi bo Mot so kieu đi bo chinh co the ke đen la:

Đi bo nhanh voi khoang 100 buoc/phut
Đi bo thong tha voi khoang 70 buoc/phut
Đi bo tu do la hinh thuc ket hop giua đi bo nhanh voi đi bo thong tha va vua đi vua nghi
Đi bo nguoc hay con goi la đi giat lui
Hoac co the phan loai thanh 07 kieu đi bo cu the la:

Đi bo bang got chan, voi đac trung la su dung got đe di chuyen la chinh
Đi bo bang ngon chan voi hinh thuc kieng chan va buoc nhung buoc ngan, nhanh bang ngon chan.
Đi bo kieu nguoi mau, hai chan buoc tren mot đuong thang, lung thang đe tao dang.
Đi bo kieu đong ho, hinh thuc đi bo theo đo hai tay nhu hai cai kim đong ho, con chan la qua lac.
Đi bo can bang voi đac trung la buoc đeu va đoi chan, tay lien tuc.
Đi bo van minh
Buoc đi manh me voi đac trung la sai buoc dai va vung tay manh


Loi ich Đi bo neu đung cach se giup con nguoi co nhieu loi ich ve suc khoe, cu the la: Đi bo tu 30 đen 60 phut moi ngay giup cho co the deo dai, lam giam luong đuong trong mau, giam nguy co benh tim, benh tieu đuong, giam tai bien mach mau nao va giam nguy co bi gay xuong hang đi bo nhanh hang ngay co the giup giam 1/2 nguy co đau tim hoac đot quy, giam khoang 30% nguy co ung thu vu.
Khi con nguoi đi bo đung phuong phap se gop phan lam cho he co bap them deo dai, xuong khop van đong tot, he tuan hoan luu thong mot cach thong suot va manh me hon, đi bo co tac dung tot cho nhung nguoi bi benh ly ve tim mach, đi bo con giup lam manh me va an tinh than kinh, phong tranh nhuc đau, mat ngu, va chung tram cam, ngoai ra đi bo con giup ha huyet ap, phong ngua cam cum va la lieu phap giam beo tot nhat va tao cho con nguoi co eo thon tha va dang nguoi gon gang, đep. Ngoai ra, đi bo se giup tam trang thu thai, thoai mai vi do tap trung tam tri vao thoi điem hien tai va ket noi voi thien nhien,hieu biet them ve moi truong sinh hoc.
Mac du vay khi đi bo, con nguoi cung co the gap mot so nguy co ve suc khoe, nhat la khi đi bo khong đung cach, cu the la đi bo đoi khi lam đau goi,bap chan đau đen noi khong the đi lai, đoi voi nhieu nguoi mac benh loang xuong, cang co gang đi bo thi hai goi cang bi đau, sau mot thoi gian thi khong the đi đuoc nua. Đi bo co the gay đau nhuc, lam thoai hoa khop do tat ca trong luong cua co the đe nang len hai chan nhat la vung goi va gay ra bien đong chi duoi khi qua tai do phai di chuyen nhieu. Đoi voi phu nu mang bau, co quan điem tu truoc o Viet Nam cho rang đi bo de đe, tuy nhien cac bac si cho rang đieu đo chi đung neu đi bo đung cach va voi lieu luong vua phai neu khong se anh huong đen thai nhi va gay ra hau qua đang tiec.


Loi khuyen Đoi voi con nguoi, đi bo the thao hay đi bo tap the duc co nhieu loi ich cho suc khoe, tuy nhien đi bo phai đung phuong phap va cach thuc moi đat hieu qua cao nhat. Co nhieu quan điem neu len cach thuc đi bo đung cach đe đat hieu qua. Theo đo đi bo nen đi tu nhien, tranh qua go bo theo ky thuat. Mot so cac thuc, yeu cau đi bo cu the la:

Đi cham luc bat đau va luc ket thuc (khoang 5 phut).
Nen khoi đong nhe truoc khi bat đau di chuyen đi bo
Đi bo đung tu the va luon giu tu the khi đi bo, khong nen khong thu vai hoac khom lung đe giu cho cot song đuoc thang va ho hap đuoc toi đa
Khi đi bo nen nhin thang ve phia truoc, toan than thu gian, đac biet la hai vai, hai tay, khop hang va hai chan.
Khi đi bo nguoi giu thang, khong cui nguoi ra phia truoc hay ngua ra phia sau qua nhieu.
Chan tiep đat phai bat đau tu got roi đen ca ban chan va cuoi cung la mui chan truoc khi nhac chan len, cu the buoc đeu lien tuc.
Khi đi bo, hai tay nen vung vay thoai mai, nhe nhang, bien đo vua phai
Khi đi bo khong nen cam nam them nhung vat dung khong can thiet khac tren tay.
Khi đi bo luon giu cho hoi tho tu nhien.
Mac ao quan ngan nhe, rong vua phai va nen co giay chuyen dung (giay the thao, giay ba-ta)
Đi bo moi tuan, cu the la neu đi bo nhanh thi moi ngay đi bo khoang 30 phut, moi tuan 3 lan hoac nen đi bo 2 lan trong ngay, moi lan 15 phut (co the phan cuoc đi bo moi ngay ra lam hai, moi lan chi can đi bo 15 phut).
Duy tri đi bo đung lich trinh ke hoach đe ra.
Co the đi nhieu nguoi, nhu lap nhom đi bo chung đe tao bau khong khi vui ve, thoai mai.
Khi đi bo, neu gap mot trong nhung dau hieu sau đay can dung hoat đong nay lai đe nghi ngoi hoac gap thay thuoc:

Cam thay đau vung goi, đau lung nhieu hon
Đau vung nguc, chong mat, choang vang kho chiu, huyet ap tang
Hoi tho ngan, ra mo hoi nhieu bat thuong
Tu nhien met nhieu, mat suc
Chuot rut hay đau co bat thuong


Xem them Thi đau đi bo
Đi bo đuong dai
Hoi phong hanh
Chay bo
Chay viet da
Cau cho nguoi đi bo
Dat cho đi dao


Chu thich