Jongkok berdiri

Jongkok berdiri merupakan salah satu jenis latihan kalistenik. Biasanya dilakukan sebagai berikut: Tekuk lutut dan turunkan diri ke posisi jongkok, lalu jatuh ke depan, letakkan tangan di lantai, ke posisi tolak angkat.
Lemparkan kaki Anda ke belakang, jatuh ke depan dalam posisi tolak angkat.
Sekali lagi tarik kaki ke depan hingga posisi jongkok dengan tangan di lantai. Variasinya adalah gerakan kaki bergantian atau split squat thrust. Hal ini dilakukan dengan memulai pada posisi yang sama dengan dorong jongkok normal dan kemudian membelah kaki saat bergerak; tetap berjinjit selama latihan, ambil satu kaki dari belakang, ke arah dada dengan gerakan halus, begitu kaki kaki ini mencapai tanah, kaki lainnya kemudian harus mulai naik ke arah dada, dan di pada saat yang sama kaki terdepan harus kembali ke posisi awal.