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les mêmes. L'entrainement, basé sur le principe de surcompensation (cf. schéma 1), est composé de la nutrition, la récupération et de l'effort. Trois types d'efforts peuvent être travaillés pendant les séances : efforts anaérobies alactiques, efforts anaérobies lactiques, et efforts aérobies (cf. schéma 2). EFFORTS ANAÉROBIES ALACTIQUES Ces efforts sont très intenses et très courts. Le but de cet entraînement est d'augmenter les réserves de phosphocréatine (molécules qui permettent la production d'énergie) dans les muscles et d'augmenter la vitesse à laquelle le corps est capable de transformer pour l'utiliser. "D'une manière imagée, on cherche à augmenter le réservoir de phosphocréatine et parallèlement à augmenter la vitesse de vidange de ce réservoir. " (Schmitt, "des connaissances bioénergétiques à la pratique de l'entraîneur", 2005). Toujours en se basant sur le principe de surcompensation, on fait des efforts (sprint) de 7 ou 8 secondes. Les réserves de phosphocréatine ont été utilisées, il faut donc attendre qu'elles se reconstituent. 3 minutes sont nécessaires à leur reconstitution. 80 % des réserves sont reconstituées au bout de 1'30 min. Si le temps de la récupération n'est pas respecté, le stock de phosphocréatine ne peut pas se reconstituer. Un autre processus prend le relais et augmente le taux d'acidité dans les muscles. La contraction musculaire est alors mise en difficulté et la puissance de travail diminue. Exercice type : 7 secondes d'effort suivies de 3 minutes de récupération passive, 15 répétitions. EFFORTS ANAÉROBIES LACTIQUES Les efforts anaérobies lactiques sont caractérisés par la dégradation du glucose et du glycogène sans toutefois nécessiter d'oxygène. Dans cet effort, le corps produit constamment de l'acide lactique et cela peut perturber le fonctionnement de la contraction musculaire, au point de parfois bloquer les réactions chimiques. S'entraîner avec ce type d'effort a pour but de : • Produire le plus d'énergie possible pour reconstituer le plus d'ATP possible (adénosine tri-phosphate) la seule molécule utilisée par le muscle pour produire de l'énergie mécanique. En d'autres termes, d'acquérir la puissance de travail la plus élevée possible. • Maintenir le plus longtemps possible l'intensité de l'exercice. L'intensité maximale dans la glycolyse anaérobie peut être maintenue de
taux d'acidité dans les muscles. La contraction musculaire est alors mise en difficulté et la puissance de travail diminue. Exercice type : 7 secondes d'effort suivies de 3 minutes de récupération passive, 15 répétitions. EFFORTS ANAÉROBIES LACTIQUES Les efforts anaérobies lactiques sont caractérisés par la dégradation du glucose et du glycogène sans toutefois nécessiter d'oxygène. Dans cet effort, le corps produit constamment de l'acide lactique et cela peut perturber le fonctionnement de la contraction musculaire, au point de parfois bloquer les réactions chimiques. S'entraîner avec ce type d'effort a pour but de : • Produire le plus d'énergie possible pour reconstituer le plus d'ATP possible (adénosine tri-phosphate) la seule molécule utilisée par le muscle pour produire de l'énergie mécanique. En d'autres termes, d'acquérir la puissance de travail la plus élevée possible. • Maintenir le plus longtemps possible l'intensité de l'exercice. L'intensité maximale dans la glycolyse anaérobie peut être maintenue de 45 à 60 secondes. Suite à cet exercice, le taux d'acide lactique peut être très élevé. Donc, avant de reproduire un nouvel effort un délai de récupération s'impose. Exercice type : Exercice d'intensité pratiquement maximale, d'une durée de 45 à 75 secondes, avec une récupération active courte (5 minutes). Le nombre de répétitions peut aller de 4 à 10. Après ce type d'entrainement, la fatigue générale nécessite une période de récupération longue, d'environ 48 heures pour que l'équilibre soit fait de nouveau. EFFORTS AÉROBIES Après 2 ou 3 minutes d'efforts, l'oxygène devient nécessaire à la production d'énergie. On se trouve alors dans un effort dit aérobie. On y reste tant que l'acide lactique produit par l'effort est dégradé immédiatement. Si on augmente l'intensité de l'effort, on produit plus d'acide lactique et le système aérobie ne suffit plus pour le dégrader. On atteint alors ce que l'on appelle le seuil d'accumulation de l'acide lactique. Le système anaérobie lactique vient se superposer au système aérobie et prend en charge une partie de la dégradation de l'acide lactique. Le but d'entraîner cette forme d'effort est de reculer le seuil d'accumulation de l'acide lactique. De plus, une personne entraînée aura une tolérance plus importante
nombre de répétitions peut aller de 4 à 10. Après ce type d'entrainement, la fatigue générale nécessite une période de récupération longue, d'environ 48 heures pour que l'équilibre soit fait de nouveau. EFFORTS AÉROBIES Après 2 ou 3 minutes d'efforts, l'oxygène devient nécessaire à la production d'énergie. On se trouve alors dans un effort dit aérobie. On y reste tant que l'acide lactique produit par l'effort est dégradé immédiatement. Si on augmente l'intensité de l'effort, on produit plus d'acide lactique et le système aérobie ne suffit plus pour le dégrader. On atteint alors ce que l'on appelle le seuil d'accumulation de l'acide lactique. Le système anaérobie lactique vient se superposer au système aérobie et prend en charge une partie de la dégradation de l'acide lactique. Le but d'entraîner cette forme d'effort est de reculer le seuil d'accumulation de l'acide lactique. De plus, une personne entraînée aura une tolérance plus importante à l'acide lactique lors d'un effort soutenu. La récupération complète varie de 12 heures à 4 jours selon la forme et l'intensité de l'effort demandé. Avec l'effort et la nutrition, la récupération fait partie des trois éléments indispensables de l'entrainement physique. Ces trois éléments sont à la base de tout entraînement physique et sont aussi importants les uns que les autres. Attention : les exercices types sont à faire uniquement s'ils sont insérés dans un programme d'entrainement à long terme. Il ne sert à rien de les faire épisodiquement. Cela peut même être dangereux. Merci à Laurent Schmitt, professeur au Centre National de Ski Nordique (CNSN) qui a fourni dans son cours "des connaissances bioénergétiques à la pratique de l'entraineur" les principales informations pour cet article. Siegfried Mazet est diplômé de la faculté de médecine du Kremlin Bicêtre pour la "protection du sportif contre les conduites dopantes", il est également diplômé du CNSN (brevet d'état 2ème degré) de Prémanon. Le coin de l'animateur Pourquoi ne pas proposer l'activité basket dans le cadre de vos futures animations ? Si cette idée vous séduit, concrétisez-la en utilisant le jeu proposé ce mois-ci. Accessible dès 9/10 ans, il permet aux enfants de continuer
entraînement physique et sont aussi importants les uns que les autres. Attention : les exercices types sont à faire uniquement s'ils sont insérés dans un programme d'entrainement à long terme. Il ne sert à rien de les faire épisodiquement. Cela peut même être dangereux. Merci à Laurent Schmitt, professeur au Centre National de Ski Nordique (CNSN) qui a fourni dans son cours "des connaissances bioénergétiques à la pratique de l'entraineur" les principales informations pour cet article. Siegfried Mazet est diplômé de la faculté de médecine du Kremlin Bicêtre pour la "protection du sportif contre les conduites dopantes", il est également diplômé du CNSN (brevet d'état 2ème degré) de Prémanon. Le coin de l'animateur Pourquoi ne pas proposer l'activité basket dans le cadre de vos futures animations ? Si cette idée vous séduit, concrétisez-la en utilisant le jeu proposé ce mois-ci. Accessible dès 9/10 ans, il permet aux enfants de continuer à jouer et incite l'animateur à se demander "quoi faire pour celui qui ne joue pas ?" BASKETBALL, LA RAISON DU MOINS FORT Par Angelco Svrdlin Le basket est un jeu collectif d'opposition, on oublie trop souvent cette idée toute simple. Avant de faire des propositions pour travailler la passe ou le tir... ou de vouloir simplifier ou complexifier le jeu, ne perdons pas de vue que ce sport prend son sens dans la création d'un rapport de force entre attaquant et défenseur. Certaines règles d'or caractérisent le basket : • Une cible élevée et horizontale : je peux imaginer de baisser la cible pour faciliter le tir. • Un nombre de pas limité à 2 et la reprise de dribble interdite : voilà deux pistes qui peuvent permettre de faciliter le jeu si j'autorise plus de pas ou si la reprise de dribble devient autorisée. • Tout contact avec l'adversaire est interdit : cette règle garantit un pouvoir important au porteur du ballon et conduit les défenseurs à s'organiser autrement que par la percussion de l'adversaire pour empêcher sa progression. LE GAGNE TERRAIN But du jeu : Faire progresser le ballon jusqu'au panier et marquer. À chaque changement de
ou le tir... ou de vouloir simplifier ou complexifier le jeu, ne perdons pas de vue que ce sport prend son sens dans la création d'un rapport de force entre attaquant et défenseur. Certaines règles d'or caractérisent le basket : • Une cible élevée et horizontale : je peux imaginer de baisser la cible pour faciliter le tir. • Un nombre de pas limité à 2 et la reprise de dribble interdite : voilà deux pistes qui peuvent permettre de faciliter le jeu si j'autorise plus de pas ou si la reprise de dribble devient autorisée. • Tout contact avec l'adversaire est interdit : cette règle garantit un pouvoir important au porteur du ballon et conduit les défenseurs à s'organiser autrement que par la percussion de l'adversaire pour empêcher sa progression. LE GAGNE TERRAIN But du jeu : Faire progresser le ballon jusqu'au panier et marquer. À chaque changement de zone, l'équipe marque un point. Sur chaque attaque, l'équipe peut marquer un maximum de 5 points. Nombre de joueurs : 4 contre 4 Règles : Nous avons ajouté une règle supplémentaire aux règles d'or du basket. Les attaquants ne doivent pas "sauter" une zone en faisant une longue passe. Nous les obligeons à s'organiser collectivement et individuellement pour avancer soit en dribble soit en passes courtes. Il y a toujours un joueur moins fort que les autres. Que fait-il sur le terrain ? S'il est attaquant et non porteur de balle (N P D B), il court souvent vers le porteur de ballon (P D B) à vitesse réduite. Conséquences ? Le joueur ne se démarque jamais, ou, se "cache" derrière son défenseur (actions ne l'aidant pas à recevoir le ballon). Il s'agit ici de lui faire prendre conscience de ce qu'il fait dans la situation en question. Pour ensuite lister (avec ou sans aide) les choix possibles (tactiques puis techniques) et procéder à une séquence où il pourra répéter de nombreuses fois ce pourquoi il aura opté. Concrètement, le joueur se placera et/ou déplacera à quelques mètres du P D B et des autres N P D B. Très
les obligeons à s'organiser collectivement et individuellement pour avancer soit en dribble soit en passes courtes. Il y a toujours un joueur moins fort que les autres. Que fait-il sur le terrain ? S'il est attaquant et non porteur de balle (N P D B), il court souvent vers le porteur de ballon (P D B) à vitesse réduite. Conséquences ? Le joueur ne se démarque jamais, ou, se "cache" derrière son défenseur (actions ne l'aidant pas à recevoir le ballon). Il s'agit ici de lui faire prendre conscience de ce qu'il fait dans la situation en question. Pour ensuite lister (avec ou sans aide) les choix possibles (tactiques puis techniques) et procéder à une séquence où il pourra répéter de nombreuses fois ce pourquoi il aura opté. Concrètement, le joueur se placera et/ou déplacera à quelques mètres du P D B et des autres N P D B. Très souvent, cet enfant n'effectuera pas plusieurs mais une seule fois l'exercice proposé et reproduira son comportement inactif initial. C'est à ce moment précis qu'il doit être accompagné. Comment ? En insistant pour qu'il reproduise la même chose plusieurs fois au cours de la même phase d'attaque mais aussi sur plusieurs phases à la suite. C'est le moment où l'animateur doit guider cet enfant et admettre de ne pas intervenir auprès des autres. En d'autres termes d'accepter une disponibilité exclusive. Or, le simple accompagnement peut ne pas suffire. Des règles "spécifiques" au joueur en difficulté peuvent, en effet, être instaurées. Par exemple : obliger le porteur de balle à "attendre", pendant une certaine durée et ballon en mains, avant de déclencher une action. Cela afin de permettre au joueur en difficulté de se déplacer/replacer. La durée du "blocage" de ballon variera ensuite en fonction de l'adaptation du joueur. Le basket-ball peut être un jeu simple, à condition de s'assurer que tous les enfants accèdent à cette simplicité, en d'autres termes que chacun puisse jouer. Si l'adaptation des règles garantit l'égalité des chances, pour que les joueurs aient la possibilité de se rencontrer et de trouver un sens au jeu, la différence
phases à la suite. C'est le moment où l'animateur doit guider cet enfant et admettre de ne pas intervenir auprès des autres. En d'autres termes d'accepter une disponibilité exclusive. Or, le simple accompagnement peut ne pas suffire. Des règles "spécifiques" au joueur en difficulté peuvent, en effet, être instaurées. Par exemple : obliger le porteur de balle à "attendre", pendant une certaine durée et ballon en mains, avant de déclencher une action. Cela afin de permettre au joueur en difficulté de se déplacer/replacer. La durée du "blocage" de ballon variera ensuite en fonction de l'adaptation du joueur. Le basket-ball peut être un jeu simple, à condition de s'assurer que tous les enfants accèdent à cette simplicité, en d'autres termes que chacun puisse jouer. Si l'adaptation des règles garantit l'égalité des chances, pour que les joueurs aient la possibilité de se rencontrer et de trouver un sens au jeu, la différence entre les niveaux de jeu doit être minime. UNE PETITE SÉLECTION POUR REGARDER LA COUPE DU MONDE INTELLIGEMMENT, PARCE QUE APRÈS LES MATCHS RIEN NE VAUT UN BON LIVRE. "Le football et la société" Par Yvan Gastaut et Stéphane Mourlane Le XXe siècle est-il celui du football ? En Europe en particulier, la pratique du ballon rond a en effet connu au siècle dernier un développement sans commune mesure avec les autres sports : dans une cour de récréation, au sein d'une association corporative, en club ou en sélection nationale ; dans le cadre de compétitions ou pour le plaisir. Que de chemin parcouru depuis le dribbling game pratiqué par les élèves issus des élites anglaises dans les collèges au milieu du XIXe siècle. La bourgeoisie n'est plus seule à fouler les terrains, qui deviennent des espaces de sociabilité et d'intégration pour les néo-urbains que fabrique la société industrielle. C'est ainsi que, dès le début du XXe siècle, se forge une vocation universelle du football. Le football constitue un phénomène culturel dont les échos se perçoivent bien au-delà des stades et ne se cantonnent pas aux milieux populaires. Fondé sur le principe de la confrontation, objet de culture, il met
en particulier, la pratique du ballon rond a en effet connu au siècle dernier un développement sans commune mesure avec les autres sports : dans une cour de récréation, au sein d'une association corporative, en club ou en sélection nationale ; dans le cadre de compétitions ou pour le plaisir. Que de chemin parcouru depuis le dribbling game pratiqué par les élèves issus des élites anglaises dans les collèges au milieu du XIXe siècle. La bourgeoisie n'est plus seule à fouler les terrains, qui deviennent des espaces de sociabilité et d'intégration pour les néo-urbains que fabrique la société industrielle. C'est ainsi que, dès le début du XXe siècle, se forge une vocation universelle du football. Le football constitue un phénomène culturel dont les échos se perçoivent bien au-delà des stades et ne se cantonnent pas aux milieux populaires. Fondé sur le principe de la confrontation, objet de culture, il met aussi en jeu la question des identités et du rapport à l'altérité. En outre, phénomène de masse, le football occupe une place de choix dans la structuration et les représentations de l'espace social. Les enjeux induits par ce sport ne peuvent dès lors que susciter la curiosité de l'historien. Longtemps relégué à un rang secondaire, le football est aujourd'hui devenu un objet d'histoire à part entière. Cet ouvrage, qui rassemble parmi les meilleurs spécialistes européens de l'histoire du football, entend alimenter la réflexion et ouvrir des pistes de recherche, fécondes pour la compréhension des sociétés européennes contemporaines. Editions Autrement, Coll. Mémoire/culture, 2006. "Jle jpoikul, une, pede émotionnelle" Par Jean-Marie Brohm Aux thuriféraires de la "religion athlétique" et du "culte de la performance", voici opposée la têtue réalité des faits. Censurées, occultées, refoulées, ces réalités, loin d'être de simples "déviations", "dénaturations" ou "dérives" comme le répètent à l'envi les idéologues sportifs, constituent au contraire la substance même du football-spectacle. Derrière le matraquage footballistique de l'espace public se profilent toujours la guerre en crampons, les haines identitaires et les nationalismes xénophobes. Et derrière les gains, transferts et avantages mirobolants des stars des pelouses, promues "exemples pour la jeunesse", se cachent les salaires
relégué à un rang secondaire, le football est aujourd'hui devenu un objet d'histoire à part entière. Cet ouvrage, qui rassemble parmi les meilleurs spécialistes européens de l'histoire du football, entend alimenter la réflexion et ouvrir des pistes de recherche, fécondes pour la compréhension des sociétés européennes contemporaines. Editions Autrement, Coll. Mémoire/culture, 2006. "Jle jpoikul, une, pede émotionnelle" Par Jean-Marie Brohm Aux thuriféraires de la "religion athlétique" et du "culte de la performance", voici opposée la têtue réalité des faits. Censurées, occultées, refoulées, ces réalités, loin d'être de simples "déviations", "dénaturations" ou "dérives" comme le répètent à l'envi les idéologues sportifs, constituent au contraire la substance même du football-spectacle. Derrière le matraquage footballistique de l'espace public se profilent toujours la guerre en crampons, les haines identitaires et les nationalismes xénophobes. Et derrière les gains, transferts et avantages mirobolants des stars des pelouses, promues "exemples pour la jeunesse", se cachent les salaires de misère, le chômage, l'exclusion, la précarité et l'aliénation culturelle de larges fractions de la population invitées à applaudir les nouveaux mercenaires des stades comme naguère les foules romaines étaient conviées par les tyrans aux combats de gladiateurs. Le football-spectacle n'est donc pas simplement un "jeu collectif", mais une politique d'encadrement pulsionnel des foules, un moyen de contrôle social qui permet la résorption de l'individu dans la masse anonyme, c'est-à-dire le conformisme des automates. Folio, 2006. "Quand on parle de la nourriture de la ligue." Par Andrew Jennings Ils sont vingt-quatre à tenir les rênes des finances du football, le sport le plus populaire de la planète... Ce sont les membres du comité exécutif de la toute-puissante FIFA, qui gèrent plusieurs centaines de millions de dollars par an, dont une bonne partie en liquide, dans l'opacité la plus totale. Leur train de vie ? Très aisé... ce qui n'est guère étonnant quand on découvre qu'à leur salaire confortable viennent s'ajouter des frais personnels souvent surprenants, jamais imposables. Quant à leur président, Joseph "Sepp" Blatter, le mystère est total sur ses émoluments. Comme son prédécesseur, le sulfureux João Havelange, il a le sens de la famille, le goût du secret, du
d'encadrement pulsionnel des foules, un moyen de contrôle social qui permet la résorption de l'individu dans la masse anonyme, c'est-à-dire le conformisme des automates. Folio, 2006. "Quand on parle de la nourriture de la ligue." Par Andrew Jennings Ils sont vingt-quatre à tenir les rênes des finances du football, le sport le plus populaire de la planète... Ce sont les membres du comité exécutif de la toute-puissante FIFA, qui gèrent plusieurs centaines de millions de dollars par an, dont une bonne partie en liquide, dans l'opacité la plus totale. Leur train de vie ? Très aisé... ce qui n'est guère étonnant quand on découvre qu'à leur salaire confortable viennent s'ajouter des frais personnels souvent surprenants, jamais imposables. Quant à leur président, Joseph "Sepp" Blatter, le mystère est total sur ses émoluments. Comme son prédécesseur, le sulfureux João Havelange, il a le sens de la famille, le goût du secret, du pouvoir et de l'argent, et ne recule devant aucun obstacle. Andrew Jennings a enquêté pendant quatre ans sur les coulisses de la FIFA, sans jamais céder aux pressions. Commissions occultes, élections truquées, marchés suspects et intérêts juteux, rien ne lui a échappé. Un livre choc, totalement explosif, qui avant même sa parution a provoqué la colère de la FIFA et de son président. Lesquels ont tenté d'obtenir son interdiction. En vain jusqu'à présent... Presse de la Cité, 2006. Histoire Nous avons déjà largement décrit dans ces pages les liens et les contradictions qui unissent l'univers du football et le sport populaire, ainsi que leurs transformations au cours de leurs histoires réciproques. Nous avons aussi détaillé comment la FSGT s'est positionnée face au Mondial du Football. Qu'en est-il aujourd'hui ? LA FSGT, LES JO, LE MONDIAL DE FOOTBALL... UN MÉNAGE À TROIS ? Par Nicolas Kssis La différence principale tient d'abord à une donnée simple. Si le football constitue sans conteste le sport le plus répandu dans le monde (la FIFA compte davantage d'adhérents que l'ONU), celui aussi qui génère les plus gros revenus financiers, les jeux olympiques continuent de conserver une aura spécifique parce qu'ils mobilisent non seulement une audience
sa parution a provoqué la colère de la FIFA et de son président. Lesquels ont tenté d'obtenir son interdiction. En vain jusqu'à présent... Presse de la Cité, 2006. Histoire Nous avons déjà largement décrit dans ces pages les liens et les contradictions qui unissent l'univers du football et le sport populaire, ainsi que leurs transformations au cours de leurs histoires réciproques. Nous avons aussi détaillé comment la FSGT s'est positionnée face au Mondial du Football. Qu'en est-il aujourd'hui ? LA FSGT, LES JO, LE MONDIAL DE FOOTBALL... UN MÉNAGE À TROIS ? Par Nicolas Kssis La différence principale tient d'abord à une donnée simple. Si le football constitue sans conteste le sport le plus répandu dans le monde (la FIFA compte davantage d'adhérents que l'ONU), celui aussi qui génère les plus gros revenus financiers, les jeux olympiques continuent de conserver une aura spécifique parce qu'ils mobilisent non seulement une audience sportive, mais en outre un certain nombre de valeurs, bref une forme "d'idéologie" au sens large et noble du terme. Que ces valeurs et cette idéologie, ou du moins l'interprétation dominante qui en est proposée, se révèlent en décalage flagrant avec la réalité n'infirme pas le rôle prégnant du "politique" dans l'attractivité universelle de l'olympisme. Ce dernier propose une vision du sport qui descend vers la pratique. Le mondial du football part de la popularité d'une pratique pour y conformer ensuite ses valeurs. Ce hiatus explique, par exemple, le statut précaire et marginal du tournoi de football au sein des JO. Une situation de "parias" que la seule dimension professionnelle du football ne suffit pas à expliquer, puisque d'autres disciplines au statut identique, ne subissent pas une telle marginalisation au sein de la famille olympique (comme le basket-ball ou le hockey sur glace par exemple). Le mondial de football ne fonctionne donc absolument pas sur les mêmes bases que les JO. Il ne se sent obligé à aucune représentativité universelle JUIN: Mois de la Coupe du Monde Mois des épreuves fédérales Nos bleus se préparent Cette année, autre sinon que la banale loi des éliminations sportives et surtout le déterminisme