translate English to French: "In the month I had to prepare, I included 10 km jogs three to four times a week to my fitness plan and started doing more upper body strength exercises as well."
« Pendant le mois que j’avais pour me préparer, je joggais 10 km trois ou quatre fois par semaine et je faisais aussi plus d’exercices destinés à renforcer le haut de mon corps.