Урок 18. Физическое совершенствование. Лыжная подготовка
Предмет: Физическая культура, 9 класс

Урок 18. Физическое совершенствование. Лыжная подготовка

На этом уроке

Вы научитесь:

совершенствовать технику выполнения спуска с горы в основной, высокой и низкой стойках
разрабатывать комплекс подготовительных упражнений для самостоятельных занятий лыжной подготовкой

Ключевые слова: лыжная подготовка, лыжные гонки, спуск с горы, высокая стойка, основная лыжная стойка, низкая стойка, стойка отдыха, пологий склон, крутой склон, техника движений.

Основное содержание

Успешное овладение техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время прогулок, туристических походов и соревнований по лыжным гонкам. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.

Применение той или иной стойки спуска при равномерном распределении массы тела на обе лыжи через центр площади опоры позволяет сохранить равновесие, исключает опрокидывание тела, обеспечивает управление лыжами, уменьшает силу сопротивления встречного потока воздуха.

Наиболее часто применяется при спусках основная (средняя) стойка. Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10 - 15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.

Основная (средняя) стойка лыжника обеспечивает наименьшую силу сопротивления встречного потока воздуха за счёт несколько большего сгибания ног в коленных суставах (около 130 градусов) и наклона туловища почти параллельно склону. Также эта стойка создаёт условия для наиболее полноценного отдыха на спуске по сравнению с другими разновидностями стоек.

Вариантом средней стойки является стойка отдыха, при которой лыжник несколько выпрямляет ноги в коленях, увеличивает наклон туловища, опирается предплечьями на бёдра и почти соединяет кисти рук. Такое положение создаёт благоприятные условия для снижения степени напряжения мышц туловища, ног и рук.

Благодаря этим достоинствам средняя стойка получила на практике самое широкое распространение, что и позволяет считать её основной.

Высокая стойка характеризуется небольшим сгибанием ног в коленных суставах (около 150 градусов) и почти одинаковым углом наклона туловища и голеней. При этом руки опущены и полусогнуты в локтевых суставах, кисти располагаются чуть впереди коленей, палки обязательно держат кольцами сзади туловища.

Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено.

Низкая стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление. На высокой скорости некоторые неверные движения или положения могут заметно мешать достижению максимальной скорости для данных условий.

Низкая стойка предполагает прохождение спуска с наибольшим сгибанием ног в коленных суставах и сохранением наклона туловища параллельно склону. Палки прижимают к туловищу и направляют назад кольцами сзади туловища. Такое положение лыжника на склоне сильно утомляет мышцы ног и является неустойчивым.

Даже отведение локтей в сторону при определенных условиях снижает скорость спуска до 5-10%. Однако длительное применение очень низкой стойки в лыжных гонках не всегда целесообразно. С одной стороны, это снижает устойчивость, так как ухудшаются возможности для амортизации неровностей склона, а также нет необходимого отдыха для мышц ног. Это нe позволит после спуска продолжать энергичную борьбу на трассе лыжных гонок.

Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. После можно переходить на ровный некрутой (до 4-5°) склон небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан, но не леденист. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует. Только после того как у вас появиться уверенность в себе, можно будет переходить к более крутым и длинным. Главная задача - научить уверенному спуску на высокой скорости. Постепенность усложнения заданий позволит освоить стойки спусков, избежать падений и травм и уверенно преодолеть чувство страха перед скоростью и крутизной спусков.

Выполни тренировочные задания

Вписывание слов/букв в текст

На прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска, применяется ______ стойка

Высокая,
низкая
Вставка буквы/текста

_________ стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.

Высокая,
основная
Соотнесите виды стоек лыжника и их характеристику:
Основная стойка
Низкая стойка
Высокая стойка

А) На высокой скорости некоторые неверные движения или положения могут заметно мешать достижению максимальной скорости в этой стойке.

Б) Эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска.

В) Позволяет быстро приспосабливаться к любым условиям спуска, а отклонения вперед-назад перераспределяют вес тела вдоль лыж, что играет существенную роль при исполнении многих приемов.

Вставка буквы/текста

Прежде чем начать спуск, необходимо наметить _____________

Место и способ остановки,
маршрут движения
Выбери верные ответы.

Какие различают крупные изменения рельефа?

1)	спад увеличение крутизны склона

2)	переход от склона к движению по равнине

3)	встречные склоны

4)	подъем крутизны склона

Соотнесите рисунок и вид торможения.

А) Торможение упором

Б) Торможение боковым соскальзыванием

В) Торможение плугом

\/
|\
═
Выбери верные ответы.

В каких видах спорта соревнуются лыжные двоеборцы?

1) лыжные гонки

2) биатлон

3) прыжки с трамплина

4) слалом

Вставка буквы/текста

__________ относятся к мелким неровностям на склоне.

Впадины
овраги

Выполни контрольные задания

Вариант 1

Выбери верный ответ.

В каком году впервые лыжные гонки были включены в программу зимних Олимпийских игр?

1)	1956 г., Италия

2)	1924 г., Франция

3)	1952 г., Норвегия

Вставка буквы/текста

Использование ____________ позволяет развивать высокую скорость и применяется на равнинных участках, пологих подъёмах и спусках, при движении по дуге.

Одновременного двухшажного хода,
полуконькового хода,
попеременного четырехшажного хода
Установите соответствие между названиями лыжных ходов и их характеристикой.
Коньковый ход
Бесшажный ход
Двушажный ход

А) Передвижение осуществляется за счет единовременного рывка руками

Б) Состоит из отталкивания опорами, двух скользящих шагов и свободного передвижения на обеих лыжах

В) Техника основана на скользящих движениях ног

Вариант 2

Выбери верный ответ.

Как лыжники преодолевают крутые короткие склоны?

1)	подъёмом «елочкой»

2)	подъёмом «лесенкой»

3)	беговым шагом

4)	подъёмом «плугом»

Вставка буквы/текста

Стальная полоса, идущая вдоль скользящей поверхности лыжи, позволяющая лыже не проскальзывать на поворотах называется ________.

Карвинг,
кант,
инклинация,
клипса
Установите соответствие между спортивными терминами и их значением.
Бугель
Даунхилл
Могул

А) Скоростной спуск с горы.

Б) Вид катания на горных лыжах по буграм.

В) Съемное или несъемное устройство (подвеска) для буксировки горнолыжника вверх по склону.