Урок 34. Прыжки с высоты с поворотами и на точность приземления
Предмет: Физическая культура, 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 34. Прыжки с высоты с поворотами и на точность приземления.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

техника безопасности при прыжках;
техника выполнения прыжков с высоты;
техника выполнения прыжков с поворотом и на точность приземления.

Урок посвящён технике выполнения прыжков с высоты. В ходе урока школьники познакомятся с правильной техникой прыжков с высоты с поворотами и на точность приземления; техникой безопасности в процессе выполнения упражнения.

Глоссарий

Отталкивание – кратковременная сильная, но мягкая (без удара) передача импульса.

Полет – это действие, совершаемое с момента отрыва толчковой ноги (ног) от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления.

Приземление – это действие, совершаемое с момента соприкосновения с землей до полной остановки движения тела.

Прыжок – преодоление расстояния: высоты, длины, препятствия или снаряда – в свободном полете после отталкивания ногами.

Соскок – спрыгивание со снаряда.

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Прыжки с высоты отлично развивают ловкость и координацию. Прыжки с высоты – один из элементов в гимнастике.

В спортивной гимнастике принято разделять прыжки на опорные и неопорные. Ко второй категории относят следующие прыжки: на месте; на одной или обеих ногах; с поворотами и движениями; с хлопками; в высоту с места и с разбега; в длину с места и с разбега; с высоты.

Прыжок с высоты также называют «прыжок в глубину», носит характер спрыгивания.

Техника безопасности при выполнении прыжков играет очень большую роль. При неправильном выполнении или несоблюдении техники безопасности возможность получения травмы мгновенно увеличивается. Перед выполнением упражнения надо обязательно размяться.

Прыжки могут выполняться с различных спортивных снарядов, например, с гимнастической скамейки, горки матов, с гимнастической стенки, с бревна, коня и других снарядов. Существует несколько различных вариантов прыжков с высоты: лицом вперед, правым или левым боком, с поворотом на 90°,180° и 360°.

Прыжки с высоты могут выполняться из седа, приседа или основной стойки (вперед, назад или в сторону).

Прыжок с высоты включает в себя три фазы: отталкивание, полет и приземление.

Фаза отталкивания наиболее кратковременная, но от этого не менее важная и активная. Фазу отталкивания можно разделить на две части: первая - создающая и вторая - созидающая.

Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, то есть созидает сам прыжок, его результат.

После завершения фазы отталкивания начинается фаза полета. Изменить траекторию прыжка крайне сложно, поэтому в этой фазе основная задача сохранить устойчивое положение и выполнить необходимые элементы (если нужно, например, поворот на 360°).

Завершающая фаза – фаза приземления. В этой фазе надо обеспечить безопасность приземления, сохранение устойчивого равновесия и при прыжках на точность, приземлиться в определенном месте. Приземление выполняется мягко на полусогнутые ноги с устойчивым равновесием и выходом в основную стойку. При приземлении стоит обратить особое внимание на такие моменты, как полуприсед на носках, ноги на ширине стопы, руки вперед ладонями. Занимающемуся не рекомендуется при приземлении низко приседать, это небезопасно для связок суставов ног и может привести к падению на спину. Нельзя также приземляться на напряжённые прямые ноги.

Чтобы выполнить прыжки с высоты с поворотом надо немного подсесть, затем подпрыгнуть, чтобы развернуть тело на 90°,180° и 360° до приземления. После отталкивания рекомендуется сгруппироваться (прижать скрещенные руки к телу) для более чёткого контроля.

Прыжки с высоты на точность. Приземление считается правильным и точным, если обучающийся спрыгнул в обозначенный круг и сохранил устойчивое равновесие, выпрямился в основную стойку.

При любых прыжках надо следить за ногами и за положением корпуса. Нельзя заваливаться набок и наклоняться.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Какие фазы выделяют в упражнении «прыжок с высоты»?

Начальная
Быстрая
Полет
Отталкивание
Средняя
Завершающая
Приземление

Решение. Выделяют следующие фазы в упражнении «прыжок с высоты»: отталкивание, полет и приземление.

2. Разгадайте кроссворд.

1) Как называется действие, совершаемое с момента соприкосновения с землей до полной остановки движения тела?

2) Как называется действие, совершаемое с момента отрыва толчковой ноги (ног) от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления?

3) Как называется состояние устойчивого положения тела в пространстве?

4) Как называется вторая фаза отталкивания?

5) К какой из двух категорий относится прыжок с высоты?

6) Как называется прыжок, при котором приземление считается правильным и точным, если приземлится в обозначенный круг?

Решение.

По вертикали: 1. Приземление. 2. Полет.

По горизонтали: 3. Равновесие. 4. Созидающая. 5. Неопорный. 6. Точность.

Приземление – это действие, совершаемое с момента соприкосновения с землёй до полной остановки движения тела.

Полет – это действие, совершаемое с момента отрыва толчковой ноги (ног) от места отталкивания до соприкосновения с местом приземления.

Равновесие – состояние устойчивого положения тела в пространстве

Созидающая – фазу отталкивания можно разделить на две части: 1) создающую и 2) созидающую.

Неопорный прыжок – к неопорным относят следующие прыжки: на месте на одной или обеих ногах с поворотами и движениями, хлопками; в высоту с места и с разбега, в длину с места и с разбега, с высоты или со снарядов.

Прыжок на точность – приземление считается правильным и точным, если обучающийся спрыгнул в обозначенный круг и сохранил устойчивое равновесие, выпрямился в основную стойку.