Урок 03. Физическая культура (основные понятия)
Предмет: Физическая культура, 8 класс

Урок 3. Физическая культура (основные понятия)

На этом уроке

Вы узнаете:

что такое «физическая подготовка» и «физическая подготовленность»,
о развитии основных физических качествах человека – силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, координации движений.

Ключевые слова:

Физическая культура, физическая подготовка, физическая подготовленность, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость, координация движений.

Основное содержание

Физическая культура – это деятельность человека, направленная на укрепление его здоровья и развитие физических способностей.

Целенаправленное развитие физических способностей, которые являются необходимыми для выполнения тех или иных видов деятельности, называется физической подготовкой.

Достижение человеком определенного уровня развития физических способностей в процессе физической подготовки называется физической подготовленностью.

Чтобы иметь хорошую физическую подготовленность, одних уроков физической культуры в школе недостаточно – необходимо вести активный образ жизни, в свободное от учёбы время выполнять физические упражнения, играть в спортивные и подвижные игры, бегать, плавать.

Физическая подготовка оказывает положительное воздействие на здоровье человека, укрепляет его, способствует эффективному освоению двигательных действий. Это объясняется тем, что в процессе выполнения физических упражнений улучшается работа основных органов и систем организма человека.

Чтобы стать физически развитым человеком, иметь крепкое здоровье, стойко переносить физические и умственные нагрузки, противостоять различным заболеваниям, легко приспосабливаться к неблагоприятным условиям, необходимо развивать физические качества – силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость, координацию движений.

Рассмотрим подробнее каждое из них.

Сила – физическое качество человека, позволяющее ему преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц.

Под внешним сопротивлением понимается вес различных предметов – гантелей, штанги, мяча и т. пр, а также противодействие партнёра, если упражнения выполняются в парах.

Как мы уже говорили, развитие силы направлено на тренировку мышц, которые в организме выполняют очень важные функции. Мышцы удерживают в определённом положении внутренние органы. Сокращаясь и расслабляясь, мышцы приводят в движение тело человека.

В процессе занятий физической культурой объем и масса мышц увеличиваются, улучшается кровоснабжение организма, прочнее становится костный аппарат. Все это позволяет избежать впоследствии вывихов в суставах, растяжений и разрывов связок.

Мышцы нуждаются в постоянной тренировке. Если на длительное время прекратить занятия, они быстро теряют силу и возвращаются в исходное состояние.

Быстрота – физическое качество человека, позволяющее ему выполнять движения в максимально короткое время.

Быстрота – качество, тесно связанное с работой нервной системы, а также скоростью, с которой сокращаются мышцы.

Механизм действия здесь следующий: нервные импульсы, посылаемые мозгом, поступают в мышцы, в результате чего они сокращаются. Чем мощнее импульс, тем выше скорость сокращения мышц.

Благодаря упражнениям, направленным на развитие быстроты, увеличивается скорость реакции, а следовательно, и быстрота движений. В результате происходит и обратное действие – укрепление нервной системы, что позволяет человеку выдерживать большие нервные нагрузки.

Выносливость – физическое качество человека, позволяющее ему длительное время выполнять работу различной степени нагрузки.

Развитие выносливости связано в первую очередь с дыхательной системой организма и системой кровообращения, обеспечивающими мышцы энергией.

Систематическое выполнение упражнений, направленных на развитие выносливости, укрепляют сердце, насыщают организм кислородом, улучшают обмен веществ и теплообмен, в результате чего человек приобретает способность длительно выполнять физические и умственные нагрузки, становится устойчивым к простудным заболеваниям.

Гибкость – физическое качество человека, позволяющее ему выполнять движения с наибольшей амплитудой.

Гибкость напрямую связана с опорно-двигательной системой, с подвижностью суставов, а также с такими физическими качествами человека, как сила и быстрота.

Недостаточная или избыточная двигательная активность может стать причиной нарушения обмена веществ в организме и повлечь за собой заболевания суставов, а вместе с этим и уменьшение амплитуды движений, то есть гибкости.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, повышают эластичность и прочность мышц, что защищает суставы от повреждений, а следовательно, является хорошей профилактикой травматизма.

Ловкость – физическое качество человека, которое позволяет ему быстро усваивать сложные по координации движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от меняющихся условий. Например, быстро изменять направление движения, отклоняться, приседать и т.п.

С одной стороны, ловкость зависит от степени развития быстроты и силы, а с другой – от таких психических качеств, как внимание, память, сообразительность, быстрота реакции.

Например, в ходе игры в баскетбол нужно моментально принять решение, как действовать дальше – передать мяч своему игроку или обвести соперника и продолжить движение к кольцу.

Координация движений – физическое качество человека, которое позволяет ему точно, быстро и экономично управлять сложными двигательными действиями.

За координацию движений отвечает специальный отдел мозга под названием мозжечок.

Следовательно, координация тесно связана и с работой всей нервной системы, которая согласовывает работу мышц. Происходит это следующим образом: Мозг посылает нервные импульсы к мышцам. Сокращаясь, мышцы передают в мозг ответные импульсы. Мозг сравнивает ушедшие и пришедшие импульсы и либо увеличивает, либо уменьшает их частоту и мощность. Так будет происходить до тех пор, пока не будет достигнута полная согласованность работы мышц и человек не станет точно, экономично, эффективно и быстро осуществлять движение.

Вам наверняка знакомо ощущение скованности при освоении нового двигательного действия. По мере отработки его скованность уменьшается, а на смену ей приходит точность выполнения движения, в результате чего улучшается координация. Это позволяет человеку лучше ориентироваться в пространстве, свободно передвигаться по разным поверхностям, легче преодолевать различные препятствия.

Развитие координации движений положительно влияет на работу мозга и всей нервной системы, улучшает кровообращение, а значит, и обмен веществ.

В результате этого у человека возрастает работоспособность, уменьшается утомляемость при напряженной умственной деятельности.

Выполни тренировочное задание

1. Вставка буквы/текста.

Деятельность человека, направленная на укрепление его здоровья и развитие физических способностей называется ___________________________________.

физическая культура
физическое развитие

2. Вставка буквы/текста.

Чтобы иметь хорошую физическую подготовленность, ________________________ уроков физической культуры в школе.

достаточно
недостаточно

3. Установление соответствий.

Соотнесите понятие и подходящее для него определение.

а) физическая подготовка

б) физическая подготовленность

целенаправленное развитие физических способностей, которые являются необходимыми для выполнения тех или иных видов деятельности.
достижение человеком определенного уровня развития физических способностей в процессе физической подготовки.

4. Вставка буквы/текста.

Сила – физическое качество человека, позволяющее ему преодолевать _________________________ сопротивление за счет __________________________ мышц.

внешнее
внутреннее
напряжения
расслабления

5. Множественный выбор.

К физическим качествам относятся:

1.быстрота
2. выносливость
3. память
4. ловкость
5. внимание

6. Вставка буквы/текста.

В процессе занятий физической культурой объём и масса мышц _______________________.

увеличиваются
уменьшаются

7. Множественный выбор.

Внешнее сопротивление в физкультуре - это:

вес различных предметов
нежелание тренироваться
противодействие партнера
отсутствие времени

8. Вставка буквы/текста.

Выносливость – физическое качество человека, позволяющее ему __________________________ время выполнять работу различной степени нагрузки.

длительное
небольшое

Выполни контрольные задания.

Вариант 1.

1. Единичный выбор.

Как называется физическое качество, которое позволяет человеку точно, быстро и экономично управлять сложными двигательными действиями?

ловкость
координация движений
сила
быстрота

2. Вставка буквы/текста.

Быстрота – качество, тесно связанное с работой ___________________ системы и __________________, с которой сокращаются мышцы.

пищеварительной
нервной
силой
скоростью

3. Установление соответствий.

Определите, какое действие на организм оказывает развитие тех или иных физических качеств.

а) сила

б) выносливость

в) быстрота

улучшение кровообращения организма
укрепление нервной системы
повышение сопротивляемости организма болезням

Вариант 2

1. Единичный выбор

Как называется физическое качество, которое позволяет человеку быстро усваивать сложные по координации движения?

быстрота
выносливость
сила
ловкость

2. Вставка буквы/текста

Гибкость напрямую связана с ___________________________ системой, а также такими физическими качествами, как сила и _____________________

дыхательной
опорно-двигательной
быстрота
выносливость

3. Установление соответствий.

Определите, какое действие на организм оказывает развитие тех или иных физических качеств.

а) гибкость

б) ловкость

в) координация

развитие внимания, памяти, быстроты реакции
профилактика травматизма
увеличение работоспособности