Урок 35. Укрепляем руки, ноги, готовимся к игре!
Предмет: Физическая культура, 3 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 35. Укрепляем руки, ноги, готовимся к игре!

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

разминка баскетболиста;
упражнения с набивным мячом;
беговые упражнения;
прыжковые упражнения;
упражнения с теннисным мячом.

Урок посвящён укреплению мышц для игры в баскетбол.

Глоссарий

Баскетбол – командная игра на площадке, целью которой является забрасывание в корзину соперника как можно больше мячей.

Набивной мяч – специальный утяжеленный мяч для развития силы рук.

Приставной шаг – упражнение для развития координации, заключающееся в подтягивании одной ноги к другой при движении боком.

Разминка – комплекс подготовительных упражнений перед тренировкой.

Скрестный шаг – упражнение для развития координации при котором осуществляется продвижение вбок с перекрещиванием ног. Скрестный шаг часто применяется в баскетболе.

Основная литература:

Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

В игре в баскетбол очень важны точные, сильные броски, скорость и высокие прыжки. Поэтому, необходимо укреплять мышцы рук и ног специальными физическими упражнениями.

Для того, чтобы подготовиться к основной тренировке или к самой игре в баскетбол, необходимо выполнить разминку.

Рассмотрим, как выполнять разминку баскетболиста.

Для разогрева мышц необходимо выполнить бег в медленном темпе в течение 3 – 5 минут. После начинается выполнение стандартной разминки, начиная от шеи и заканчивая стопами. Напомним, как выполнить разминку:

Начинать разминку нужно заняв исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки на поясе. Все упражнения выполняются по 10 раз.

Первое упражнение – наклоны головы вправо и влево.

Далее, выполняются наклоны головы вперед и назад.

Чтобы завершить разминку шеи, выполняются повороты головы вправо и влево.

Теперь - разминка рук: вращения плечами вперед, вращения рук в локтевых суставах и вращения кистями вперед и назад. Также, выполните махи прямыми руками вперед и назад. Разомните пальцы.

Перейдём к наклонам тела вправо и влево.

Теперь выполняется разминка нижней части тела: вращения бедрами по часовой и против часовой стрелки, махи ногами вперед и назад каждой ногой, махи ногами в стороны.

Чтобы размять колени, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и выполните вращения по часовой и против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой ноги.

В конце разминки сделайте вращения ступней по часовой и против часовой стрелки. Правила разминки: шея-руки-корпус-ноги, от более мелких суставов к более крупным.

После обычной разминки необходимо выполнить растяжку.

Выполняется растяжка мышц шеи: наклоните голову и немного надавите на нее руками.

Далее растяжка мышц рук и растяжка мышц ног, например, наклоны вперед на прямых ногах и шпагаты.

В конце разминки баскетболиста необходимо выполнить беговые упражнения:

Бег приставным шагом правым и левым боком;
Бег скрестным шагом правым и левым боком;
Бег с захлестом голени;
Прыжки с продвижением вперед с поочередной сменой ног.

Разминка окончена!

Для укрепления мышц рук и верхнего плечевого пояса выполняются разминочные упражнения с набивными мячами такие, как:

Подъемы рук с набивным мячом наверх;
Сгибание и разгибание рук с набивным мячом;
Наклоны вперед и в стороны с набивными мячами;
Удары об пол набивного мяча между ног;
Подбрасывание вверх набивного мяча;
Удары набивного мяча о стену и ловля двумя руками, затем одной.

Для тренировки мышц ног и скорости выполняют упражнения скоростно-силовой направленности. Рассмотрим наиболее эффективные из них:

Бег с высоким подниманием бедра;
Бег приставными шагами;
Бег скрестным шагом;
Приседания на двух ногах, затем на одной;
Бег с ускорением, например, на 20 метров;
Бег с изменением направления.

Помимо беговых упражнений хорошо развивают мышцы ног прыжковые упражнения:

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, для усложнения можно увеличивать расстояние для прыжка;
Прыжки на двух ногах с продвижением вправо и влево;
Бег с продвижением вперед поочередными прыжками на правой и левой ноге;
Выпрыгивания вверх из положения упор присев.

Для того, чтобы подготовиться к игре как можно лучше также можно выполнять упражнения с теннисным мячом. Такие упражнения помогают развивать ловкость и координацию. Изучим некоторые упражнения:

Ведение теннисного мяча на баскетбольный манер;
Ловля мяча после отскока от стены;
Броски мяча в стену с отскоком от пола и ловля его;
Подбрасывание теннисного мяча вверх и ловля его;
Броски теннисного мяча в стену из-за спины.

Для максимального приближения к игровой ситуации лучше всего выполнять упражнения с мячами в паре, так можно натренироваться ловить мячи, летящие с разных направлений и отработать точные броски.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Разминка баскетболиста

Введите текст.

Разминка баскетболиста включает разогрев, разминку всего тела, растяжку и беговые упражнения.

Решение:

Необходимо написать фразу: «Разминка баскетболиста включает разогрев, разминку всего тела, растяжку и беговые упражнения.»

2. Укрепление рук и ног

Найдите 5 слов по теме урока.

Решение:

Слова: бег, прыжки, мяч, разминка, сила.