Урок 05. Способы двигательной (физкультурной активности). Самбо
Предмет: Физическая культура, 7 класс

Урок 5. Способы двигательной (физкультурной активности). Самбо

На этом уроке

Вы узнаете:

об основных элементах Самбо;

Вы научитесь:

выполнять технические действия самбо

Ключевые слова:

самбо, стойка, страховка и самостраховка, безопасность, захват, бросок, удержание.

Основное содержание урока

САМБО – прекрасное средство физического развития. Школа САМБО вобрала в себя достижения современной науки, передового опыта в физической культуре и спорте.

Особенности системы САМБО – в постоянном совершенствовании и поиске.

Характерной особенностью школы САМБО является естественная связь элементов в системе, т.е. логическое построение. Наличие логики заложено, как в системе понятий, так в системе упражнений, обучения и тренировки.

Самбо как вид спорта и система Самоозащиты отводит важнейшую роль обеспечению подлинной надежной безопасности для здоровья и жизни человека.

Существенное место в системе подготовки самбо является изучение приемов страховки и самостраховки.

Самостраховка — это умение падать, не травмируясь, что является очень важным фактором при выполнении бросков и других приемов физического воздействия.

Технику безопасного падения начинают изучать с выполнения самых простых движений — группирования, кувырков и перекатов.

Стойки и дистанции

Стойка самбиста должна быть устойчивой, подвижной и удобной как для защиты, так и для нападения. Наилучший размер площади опоры (ширина расстановки стоп) зависит от индивидуальных особенностей борющегося и прежде всего от длины его ног. За основу расстояния между стопами следует брать ширину своих плеч. В зависимости от роста это расстояние можно немного увеличить или уменьшить.

Если расставить ноги только в ширину, то стойка будет однобокой - она устойчива только в боковых направлениях. Чтобы этого избежать, необходимо расставить стопы одновременно в длину и ширину.

Наилучшее направление самих стоп будет параллельное и повернутое в направлении сзади стоящей ноги примерно под углом в 35º-45º. В коленях ноги должны быть прямыми, но не напряженными. Стойка может быть правая, если ваша правая нога находится впереди, и левая, если впереди находится левая нога.

Каждый самбист должен владеть как правой, так и левой стойкой. Туловище следует держать прямо, так как при согнутом туловище ваши ноги будут удалены от ног противника и нападение на него будет затруднено. Кроме того, согнутое туловище выносит часть тела за площадь опоры. Это делает стойку менее устойчивой. Проекция центра тяжести тела должна находиться в центре площади опоры, немного ближе к ноге, стоящей сзади, для того чтобы передняя нога, наиболее часто атакуемая, могла быть более подвижной.

В ходе борьбы часто приходится сгибать и ноги, и туловище, но неизменно следует возвращаться к прямой стойке, дающей наилучшее положение как для защиты, так и для нападения.

Дистанции

При борьбе стоя расстояние между двумя борющимися называется дистанцией. Дистанция определяется в основном захватом.

Всего дистанций пять:

• дистанция вне захвата - борцы не касаются друг друга и добиваются удобного для себя захвата, передвигаясь и делая всевозможные обманные движения руками;

• дальняя дистанция - борцы захватывают только руки или рукава;

• средняя дистанция - борцы захватывают одежду на передней части туловища;

• ближняя дистанция - борцы захватывают одежду на спине;

• дистанция вплотную - борцы обхватывают туловище и прижимают его к своему туловищу.

Борьба за удобный захват одновременно является и борьбой за дистанцию. Очень редко обоих борцов удовлетворяет одна и та же дистанция.

Умение достигнуть выгодного захвата и использовать его для проведения приема - одна из основных задач в борьбе стоя.

Технические действия в стойке разделяются на 3 группы: броски «в основном ногами», «в основном руками», «в основном туловищем».

Группа бросков «в основном ногами» является самой многочисленной. В нее входят: подсечки, подножки, зацепы, подхваты, упоры, подсады.

Начнем наше знакомство с броска, который называется задняя подножка. Это бросок, при выполнении которого атакующий ставит свою ногу позади ноги (ног) противника и толчком перебрасывает его назад.

Все технические действия начинаются со взятия определенного захвата. Для того чтобы приступить к проведению данного приема в правую сторону, необходимо взять левой рукой за разноименную руку оппонента в области предплечья, а правой рукой за шею. Резким рывком вынудить противника перенести вес на атакуемую ногу, для сохранения равновесия он откланяется назад и уменьшает устойчивость в направлении броска.

Атакующий ставит стопу сзади между ногами противника, упираясь в его сгиб своим подколенным сгибом. Выпрямляя ногу и отталкиваясь ею от ковра, атакующий сбивает ногу противника и увлекает его на себя вперед и в сторону. При падении противника на спину необходимо сделать шаг другой ногой, поддержать его и смягчить падение.

Мы с вами ознакомились с техническим действием назад, теперь рассмотрим иной раздел и направление броска. Для этого приступим к изучению передней подсечки. Это бросок, выполняемый с помощью подбивания ноги противника спереди подошвенной частью стопы.

Выполнить рывок в сторону ноги, противоположной атакуемой, чтобы вызвать сопротивление в противоположном направлении. Атакующий, сделав шаг в сторону неатакуемой ноги противника, тянет его на себя в сторону и вверх. Одновременно подошвой разноименной ноги атакующий придерживает ногу противника, не давая выставить ее вперед. Ногу можно подбить перед самой ее постановкой на ковер.

Переходим к следующему разделу – броски «в основном руками».

Выведение из равновесия.

Выведение из равновесия рывком с захватом руки и шеи.

Атакующий рывком за руку переносит вес противника на одну ногу. Поворачиваясь в направлении рывка, атакующий толчком плеча в шею противника, вынуждает его падать вместе с собой, скручивая вокруг продольной оси.

Бросок с захватом руки и ноги изнутри.

Захватить разноименную руку противника. Перенести тяжесть его тела на одну ногу, приседая и нагибаясь, захватить эту ногу свободной рукой изнутри, рывком вниз - к себе за руку и ногу выполнить бросок.

Переходим к следующему разделу – броски «в основном туловищем»

Бросок через бедро – бросок, выполняемой за счет подбивания задней или боковой поверхностью таза ног или нижней части туловища противника.

Повернуться к противнику спиной, подбить дальнюю ногу в верхнюю часть бедра назад – вверх.

«Вертушка»

Захватить руку противника двумя руками. Повисая на ней и падая с вращением назад к его ногам, выполнить бросок.

Борьба лежа

Удержание сбоку.

Удержание, при котором самбист сидит сбоку от противника и осуществляет захват его шеи и ближней руки, с целью удержать противника в течении определенного времени на спине, касаясь его груди своим туловищем.

Атакующий садится сбоку от партнера, одной рукой захватывает его шею, а другой – руку. Захваченную руку он прижимает к своей груди и боку. Голову наклоняет к ковру около головы партнера.

Выполни тренировочные задания.

Под здоровьем понимают состояние человека, при котором:

а) легко переносятся неблагоприятные климатические условия и отрицательные экологические факторы

б) отсутствуют наследственные хронические заболевания

в) достигнута относительная высота устойчивости организма к инфекционным и вирусным заболеваниям

г) физическое, психическое и нравственное благополучие сочетаются с активной деятельностью и продолжительностью жизни

Самостраховка – это …

а) способность выполнить упражнение безбоязненно;

б) умение выполнять упражнение с помощью партнёра;

в) умение выходить из опасных положений самостоятельно;

г) способность выполнять упражнения без риска, безопасно падать

Из скольких групп приемов состоит техника самбо?

а) 1

б) 2

в) 3

4.	Сколько возрастных групп предусмотрено в соревнованиях по самбо?

а) 5

б) 7

в) 9

Сколько минут составляют время схватки?

а) 35

б) 45

в) 60

Угол какого цвета должен занять спортсмен, которого объявили первым?

1)	желтый

2)	красный

3)	синий

За что на соревнованиях по самбо присуждается 2 балла?

1) за удержание в партере в течение более 10, но менее 20 секунд

2)	за удержание в партере в течение более 20, но менее 30

3)	за удержание в партере в течение более 30, но менее 40 секунд

4)	за удержание в партере в течение более 40, но менее 50 секунд

Заполни пропуск.

Атакующий садится __________________от партнера, одной рукой захватывает его шею, а другой – руку. Захваченную руку он прижимает к своей груди и боку. Голову наклоняет к ковру около головы партнера.

сзади
спереди
сбоку

Выполни контрольные задания.

Вариант 1

Вставка текста.

Самбо как вид спорта и система ___________________ отводит важнейшую роль обеспечению подлинной надежной безопасности для здоровья и жизни человека.

1)	нападения

2)	самозащиты

Стойка самбиста как для защиты так и для нападения, должна быть

1) устойчивой

2) прыгучей

3) подвижной

4) удобной

5) напряженной

6) неподвижной

3.	Установите соответствие между дистанцией и видом захвата.

1) дистанция вне захвата;

2) дальняя дистанция

3) средняя дистанция

4) ближняя дистанция

5) дистанция вплотную

а) борцы захватывают только руки или рукава;

б) борцы не касаются друг друга и добиваются удобного для себя захвата, передвигаясь и делая всевозможные обманные движения руками

в) борцы захватывают одежду на спине

д) борцы захватывают одежду на передней части туловища;

г) борцы обхватывают туловище и прижимают его к своему туловищу

Вариант 2

Задание 1.

Выбери верные ответы.

Технические действия в стойке разделяются на 3 группы:

1) броски «через прогиб»

2) броски «через кувырок»

3) броски «в основном ногами»

4) броски «в основном туловищем»

5) броски «через бедро»

6) броски «в основном руками»

Вставка текста

Борьба за удобный захват одновременно является и борьбой за ______________

1)	татами

2)	возможность бросок

3)	дистанцию

4)	победу

3. Выбери верный ответ.

К какому виду борьбы относится эта техника «Удержание, при котором самбист сидит сбоку от противника и осуществляет захват его шеи и ближней руки, с целью удержать противника в течении определенного времени на спине, касаясь его груди своим туловищем.»

1) борьба лежа

2) бросок руками

3) захват головы