Урок 15. Физическое совершенствование. Лёгкая атлетика.
Предмет: Физическая культура, 9 класс

Урок 15. Физическое совершенствование. Лёгкая атлетика

На этом уроке

Вы научитесь:

совершенствовать технику бега на средние и длинные дистанции:
выполнять высокий старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Ключевые слова:

Легкая атлетика, беговые упражнения, высокий старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Основное содержание урока

Процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков. Проводимые исследования в индивидуальной технике среди ведущих спортсменов вносили лишь небольшие изменения.

В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.

Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов.

Совершенствование техники высокого старта, стартового разгона и финиширования:

Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды.

Старт и стартовый разгон.

По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.

После команды «Марш!» спортсмены активно начинают бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя и занимая беговое положение. Наклон туловища равен примерно 5-7 градусам. Стартовый разгон зависит от длины дистанции.

Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции несколько отличается от техники бега на виражах. Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами:

- небольшой наклон туловища (4 — 5°) вперед;

- плечевой пояс расслаблен;

- лопатки немного сведены;

- небольшой естественный прогиб в пояснице;

- голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются. Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц.

Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90°, кисти слегка сжаты. Движения рук напоминают движения маятника, но при этом не следует поднимать плечи. Направления движений рук: 1) вперед—вовнутрь, кисть двигающейся вперед руки достигает примерно середины туловища (до грудины); 2) назад—кнаружи, не отводя руку далеко в сторону. Вообще, все движения рук должны приближаться к направлению бега, так как излишние движения рук в стороны приводят к раскачиванию туловища в боковых направлениях, что отрицательно сказывается на скорости бега и приводит к лишним энергетическим затратам.

Рассматривать технику движения ног в беге следует с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними, большой палец ноги направлен вперед, не следует разворачивать стопы кнаружи.

Увеличение скорости бега на средних дистанциях за счет увеличения длины шага ограничено, так как слишком большой шаг требует и больших энергетических затрат. Длина шага у бегунов составляет примерно 160 — 220 см в зависимости от дистанции и индивидуальных особенностей. Скорость бега обычно увеличивается за счет частоты шагов при сохранении их длины.

В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в среднем достигает 150 — 200 м в зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна. Техника бега во время финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются более активные движения рук. На последних метрах дистанции техника движений может расстроиться, так как наступает утомление.

Совершенствование техники финиширования.

Поводящие упражнения:

Упражнение 1. Финиширование грудью. Передвигаясь шагом к протянутой финишной ленте или мнимой вертикальной плоскости, исходящей от линии финиша, необходимо последний шаг сделать быстро и наклонить туловище вперёд.

Упражнение 2. Финиширование плечом. Начало движения такое же, как и в первом упражнении, но, делая последний, шаг необходимо наклоняя и поворачивая туловище послать вперёд на финишную ленту плечо, противоположное впереди стоящей ноге.

Выполни тренировочные задания.

1. Выбери верный ответ.

Из каких фаз состоит бег на средние дистанции?

1)	стартовый разбег, бег по дистанции, финишный рывок;

2)	набор скорости, финиш;

3)	стартовый разгон, бег вперёд, финишный толчок;

4)	старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

2. Заполни пропуск.

Техника прыжка в высоту с разбегом по дуге называется _________

опорный прыжок,
спринт,
фосбери-флоп,
тройной прыжок

3. Выбери верный ответ.

На какой картинке изображена правильная постановка стопы при беге на средние дистанции?

1)

2)

3)

4. Установите соответствие между фазами бега на средние дистанции и картинками.

1)

2)

3)

а) бег по дистанции

б) высокий старт

в) финиширование

5. Выбери верный ответ.

Длительный бег по пересеченной местности называют

кросс
забег
марафон
эстафета

6. Выбери верный ответ.

Какой бег не относится к бегу с естественными препятствиями?

1)	бег по пересечённой местности;

2)	кросс;

3)	марафонский бег;

4) бег с препятствиями.

7. Выбери верный ответ.

От чего в основном зависит результат в прыжках в длину с разбега?

1) максимальной скорости разбега и отталкивания;

2)	быстрого выноса маховой ноги;

3)	способа прыжка;

4)	одновременной работе рук при отталкивании

8. Заполни пропуск.

Отсутствие разминки перед соревнованиями чаще всего приводит к _______________

экономии сил
травмам
отсутствию психологического напряжения,
улучшению спортивного результата

Выполни контрольные задания.

Вариант 1

1. Выбери верный ответ.

Какова ширина беговой дорожки на стадионе?

1)	122 см

2)	100 см

3)	90 см

4) 105 см

2. Выбери верные ответы.

Какая дистанция в лёгкой атлетике является классической?

1)	100 м

2)	900 м

3)	400 см

4) 500 м

3. Установите соответствие между названиями предметов и рисунком, на которых они показан.

1)

2)

3)

а) барьер,

б) шест,

в) колодки

Вариант 2

1. Выбери верный ответ.

Какова длина «зоны передачи» эстафетной палочки в правилах соревнований?

1)	10 м

2)	30м

3)	20 м

4) 15 м

2. Выбери верные ответы.

Какое из перечисленных упражнений относится к циклическим?

1)	только бег;

2)	бег;

3)	плавание;

4)	метание

3. Установите соответствие между фазой прыжка в длину с разбега и рисунком, на котором она изображена.

1)

2)

3)

а) приземление,

б) полет,

в) разбег