Урок 08. Физическое совершенствование
Предмет: Физическая культура, 8 класс

Урок 8. Физическое совершенствование

На этом уроке

Вы узнаете:

что включает в себя понятие «физическое совершенствование»;
какие способности необходимо развивать юношам и девушкам вашего возраста.

Ключевые слова:

Физические способности, развитие, силовые способности, скоростно-силовые способности.

Какие качества необходимо развивать для физического совершенствования?

Физическое совершенствование:

развитие силы
развитие выносливости
развитие быстроты
развитие гибкости
развитие координации

Основное содержание урока

О человеке, занимающемся физкультурой или спортом, говорят, что он в хорошей физической форме. Но достигнуть хорошей физической формы недостаточно – ее надо поддерживать и даже совершенствовать. Поговорим подробнее, как это правильно делать.

Физическое совершенствование иначе можно назвать физической подготовкой.

Чтобы физическая подготовка была эффективной и не принесла вреда организму, необходимо соблюдать ряд правил.

Развитие тех или иных способностей не происходит равномерно и зависит от физиологических особенностей развития человека.

Как у юношей, так и у девушек между тринадцатью – пятнадцатью годами улучшаются силовые и скоростно-силовые способности, а значит, при занятиях физической подготовкой в первую очередь следует совершенствовать именно их.

Согласно общепринятому определению, сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Сила бывает абсолютная и относительная.

Абсолютная сила – способность человека преодолеть внешнее отягощение независимо от массы своего тела.

Относительная сила – способность человека преодолеть то же отягощение, но в расчете на 1 кг массы собственного тела.

То есть если каждый из двух мальчиков поднял гирю весом 20 кг, то, независимо от своего веса, они равны по абсолютной силе, а вот по относительной силе сильнее тот, кто весит меньше.

Любые способности, в том числе силовые, необходимо развивать правильно, дозируя нагрузку и занимаясь регулярно.

При повышении силовых способностей следует руководствоваться таким принципом: определить 3-4 группы мышц и в течение нескольких недель работать над ними, затем такое же количество времени прорабатывать другие мышцы и т. д.

Для развития силовых способностей можно выполнять такие упражнения: отжимание в упоре лежа, подтягивание на перекладине, приседания, растягивание резинового бинта из положения руки вперед, руки вверх.

Поговорим теперь о развитии скоростно-силовых способностей.

Быстрота – это возможность выполнить определенное двигательное действие в минимально возможный для этого промежуток времени.

Скоростно-силовые способности человека подразумевают сочетание быстроты движений и силы мышц.

Наиболее эффективно скоростно-силовые способности развиваются при выполнении упражнений с максимально возможными скоростью и темпом. Продолжительность одного упражнения при этом в среднем должна составлять 8–10 секунд.

Заботясь о темпе выполнения упражнений, не следует забывать и о правильной технике, а также чередовании нагрузки и отдыха.

Очень хорошо скоростно-силовые способности развиваются во время бега с максимальной скоростью на 40–60 м или бега на простых коньках на 100–300 м.

Для развития скоростно-силовых способностей можно выполнять такие упражнения: челночный бег, прыжки с места в длину, прыжки со скакалкой, броски и ловля набивного мяча

Выполни тренировочные задания.

1. Заполни пропуски.

Скоростно-силовые способности человека подразумевают сочетание ___________________ движений и ________________ мышц.

1) быстроты,

2) техничности,

3) тонуса,

4) силы

2. Заполни пропуски.

Развитие тех или иных физических способностей происходит ____________________ и зависит от ______________________ человека.

1) равномерно

2) неравномерно

3) желания

4) физиологических особенностей

3. Соотнесите понятия и их определения:

1) абсолютная сила

2) относительная сила

а) способность человека преодолеть внешнее отягощение в расчете на 1 кг массы своего тела

б) способность человека преодолеть внешнее отягощение независимо от массы своего тела

4. Заполни пропуски.

Основные принципы развития скоростно-силовых способностей - _______________________ техника выполнения упражнений при _______________________ темпе.

1) произвольная

2) правильная

3) спокойном

4) максимально возможном

5. Выбери верный ответ.

Оптимальный возраст для развития силовых и скоростно-силовых способностей:

1)	8–10 лет

2)	10–12 лет

3)	13–15 лет

4)	15–17 лет

6. Установите соответствие между способностями и упражнениями, направленными на их развитие.

1) силовые способности

2) скоростно-силовые способности

а) челночный бег, прыжки в длину, броски и ловля мяча

б) отжимания, подтягивания, приседания

7. Выбери верные ответы.

При развитии силовых способностей нагрузка должна быть:

1)	периодической

2)	дозированной

3)	регулярной

4)	максимально возможной

8. Заполни пропуск.

При развитии силовых способностей _________________ давать организму предельные нагрузки.

1) можно,

2) нельзя

Выполни контрольные задания.

Вариант 1

1. Выбери верные ответы.

Для развития силовых способностей применяются следующие упражнения:

1)	растягивание резинового бинта

2)	броски мяча

3)	прыжки со скакалкой

4)	приседания

2. Заполни пропуски.

Физическое совершенствование подразумевает развитие ____________________, __________________________ и ряда других способностей.

1) силовых

2) беговых

3) скоростно-беговых

4) скоростно-силовых

3. Определите, какими принципами следует руководствоваться для развития тех или иных способностей.

1) силовые способности

2) скоростно-силовые способности

а) правильная техника при максимально возможном темпе

б) дозированная нагрузка при регулярном выполнении упражнений

Вариант 2

1. Выбери верные ответы.

Для развития скоростно-силовых способностей применяются следующие упражнения:

1)	подтягивания

2)	челночный бег

3)	прыжки в длину

4)	приседания

2. Заполни пропуск.

Чтобы физическая подготовка была эффективной и не принесла вреда организму, необходимо действовать, руководствуясь ___________________________.

1) правилами

2) интуицией

3. Определите, какими принципами следует руководствоваться для развития тех или иных способностей.

1) силовые способности

2) скоростно-силовые способности

а) пробегать с максимальной скоростью 40–60 м

б) прорабатывать в течение нескольких недель 3–4 группы мышц