Урок 08. Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Гимнастика
Предмет: Физическая культура, 7 класс

Урок 8. Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Гимнастика

На этом уроке

Вы узнаете:

об основных техниках
на каких снарядах выполняются гимнастические упражнения

Ключевые слова:

Гимнастика, спорт, спортивная гимнастика, элемент, упражнение, вис, упор, подъем, переворот, простой вис, простой упор, смешанный вис, смешанный упор, снаряд, стенка, бревно, брусья, перекладина.

Основное содержание урока

Нет такого вида спорта, где не применялись бы упражнения из неисчерпаемого арсенала гимнастики.

Самые эффективные из них мы разберем сегодня.

Технические действия, изучаемы в этом уроке:

1.	Висы на снарядах

2.	Упоры на снарядах

3.	Подъемы из виса в упор

Часто одно и то же положение тела может быть то висом, то упором. Все зависит от того, где находятся плечи по отношению к точке хвата (опоры).

Вис – это такое положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точки хвата.

Упор – это такое положение тела занимающегося на гимнастическом снаряде (или полу), при котором плечи находятся выше точки опоры.

Упражнения в висах являются эффективным средством развития силы и силовой выносливости мышц рук и плечевого пояса. Эти упражнения незаменимые помощники в овладении такими важными навыкам, как лазание и преодоление различных препятствий.

Упражнения в висах и упорах можно выполнять на гимнастической стенке, скамейке, бревне, брусьях, кольцах

Но чаще всего их выполняют на перекладине.

Висы и упоры подразделяются на смешанные (выполняются с дополнительной опорой о снаряд или пол какой-либо частью тела, кроме рук) и простые (выполняются без дополнительной опоры.)

Смешанные висы и упоры применяются для преодоления препятствий:

- горизонтальных(передвигаясь по бревну);

- вертикальных (передвигаясь по канату)

Лазание в два приема – основной способ преодоления вертикальных препятствий (каната). Для этого из виса стоя надо захватить канат правой рукой кверху, левой на уровне подбородка. Сгибая ноги вперед, захватить ими канат. Затем, выпрямляя ноги и сгибая правую руку стать на канате, перехватив одновременно левую руку вверх. Далее движения повторяются.

Простой вис может выполняться различным хватом за снаряд (сверху, снизу, разными). Самый распространенный из них – хват сверху.

При выполнении простого виса руки, туловище и ноги составляют прямую линию, хват руками на ширине плеч. Простой вис может выполняться как на прямых, так и на согнутых руках.

Самостоятельно: упражнения в простом висе:

- размахивание в висе в течение 20-30 сек.

- повороты таза в висе с прямыми и согнутыми ногами с максимальной амплитудой 2-3 раза;

- поднимание ног в висе, согнутых и, по мере укрепления мышц живота – прямых;

- сгибание рук в висе(подтягивания).

Выполняя подтягивания, необходимо помнить о следующих правилах: в каждом подходе подтягиваться максимальное количество раз; 2-3 подхода делаются в одном варианте, столько же в другом.

Простые упоры требуют достаточно высокого развития силы. В положении простого упора занимающийся удерживается на снаряде, опираясь на него руками, тело прямое, голова прямо.

Мальчики могут выполнять в упоре на параллельных брусьях размахивание. Изученные элементы можно соединить в комбинации.

Выполнять их можно не только на перекладине и брусьях, но и на бревне, а не которые – на полу и гимнастической скамейке.

Упражнения в висах и упорах включают также переходы из виса в упор, которые называются подъемами. Одним из простейших подъемов является подъем переворотом.

Подъем переворотом махом одной, толчком другой выполняется из положения вис стоя.

Поставив ногу под перекладину, подтянувшись грудью к ней и удерживая руки в согнутом положении, отталкивание опорной ногой, одновременно выполняя мах другой ногой вперед-вверх. После этого быстро соединить ноги и поднять их до касания перекладины животом. Поднимая ноги, одновременно опустить голову и плечи вниз-назад. Достигнув вертикального положения (ноги вверх, голова внизу), энергично согнуться в тазобедренных суставах, опуская ноги до горизонтали. Затем выпрямить руки, поднять спину и прийти в упор.

Самостоятельно:

- вис на согнутых руках, быстрое выпрямление рук, 5 раз;

- поднимание ног в висе 3-4 раза;

- из виса стоя прыжком упор на перекладине

- из упора на перекладине переворот в вис;

Контрольное упражнение: из виса стоя на согнутых руках толчком одной, махом другой подъем переворотом.

Висы и упоры можно соединять в связки и комбинации. На параллельных брусьях для мальчиков и на разновысоких – доя девочек.

Выполни тренировочные задания.

1. Выбери верный ответ.

Разновидность гимнастики, включающая в себя упражнения на гимнастических снарядах:

1)	общая гимнастика

2)	художественная гимнастика

3)	спортивная гимнастика

4)	утренняя гимнастика

2. Заполни пропуски.

_______ – это такое положение тела на снаряде, при котором _______находятся ниже точки хвата.

Вис, упор
Плечи, ноги

3. Выбери верные ответы.

Упражнения в висах можно выполнять на следующих снарядах (выберете несколько).

1)	гимнастическая стенка

2)	гимнастические кольца

3)	скамейка

4)	бревно

5)	гимнастическая перекладина

4. Установите соответствие между названием снаряда и его изображением на рисунке.

1)

2)

3)

4)

а) гимнастическая скамья,

б) гимнастическая стенка,

в) разновысокие брусья

г) перекладина

5. Заполни пропуск.

_______ висы и упоры выполняются с дополнительной опорой о снаряд или пол какой-либо частью тела, кроме рук

1) простые

2) смешанные

3) сложные

6. Выбери верные ответы.

Вис может выполняться следующими видами хвата (выберите несколько)

1)	простой

2)	сверху

3)	снизу

4)	смешанный

5)	сбоку

6)	разный

7. Заполни пропуск.

При выполнении _______ руки, туловище и ноги составляют прямую линию, хват руками на ширине плеч.

1) упора

2) простого виса

3) упражнения на кольцах

8. Заполни пропуски.

Простой вис может выполняться как на ___________, так и на _____________ руках.

одной руке, прямых руках,
согнутых, обеих руках,

Выполни контрольные задания.

Вариант 1.

1. Выбери верный ответ.

Основным способом преодоления вертикального препятствия является

1)	лазание

2)	ползание

3)	перекат

4)	прыжок

2. Заполни пропуск.

_______ висы и упоры выполняются без дополнительной опоры о снаряд или пол какой-либо частью тела

1) простые

2) смешанные

3) сложные

3. Установите соответствие между названием снаряда и его изображением на рисунке.

1)

2)

3)

4)

бревно
скамья
параллельные брусья
разновысокие брусья

Вариант 2

1. Выбери верный ответ.

Упражнение, представляющее собой переход из виса в упор называется

1)	выход

2)	подъем

3)	мах

4)	наскок

2. Заполни пропуски.

_______ – это такое положение тела занимающегося на гимнастическом снаряде (или полу), при котором _______ находятся выше точки опоры.

1) вис, упор

2) плечи, ноги

3. Установите разницу между названием упражнения и его изображением на картинке.

1)

2)

3)

4)

а) вис

б) упор