Урок 45. Приседания – техника выполнения
Предмет: Физическая культура, 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса.

Урок № 45. Приседания – техника выполнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён технике выполнения приседания. В ходе урока школьники познакомятся с правильной техникой приседания и техникой безопасности в процессе выполнения упражнения.

Глоссарий

Глубокий присед – это приседание, во время которого таз и бедра опускаются ниже уровня коленей.

Полуприсед – это вспомогательное упражнение, позволяющее спортсмену целенаправленно работать над верхней фазой приседаний, подготавливает мышцы и связки к повышенным нагрузкам.

Приседание – одно из базовых силовых упражнений. Упражнение включает в себя следующие действия: выполняющий упражнение, приседает и затем встаёт, возвращаясь в исходное положение стоя.

Приседание плие – вид приседания, при котором ноги расположены шире плеч, стопы разведены наружу до 45 градусов.

Приседание с отягощением – это приседание, при котором используется дополнительный спортивный инвентарь, увеличивающий нагрузку на мышцы за счет утяжеления (например, гантели, штанга и т.д.)

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Приседания – одно из базовых силовых упражнений. Упражнение включает в себя следующие действия: выполняющий упражнение, приседает и затем встаёт, возвращаясь в исходное положение стоя. Приседание считается одним из основных упражнений как в силовом спорте (пауэрлифтинг и бодибилдинг), так и в общей физической подготовке (ОФП).

Виды приседаний. Приседания классифицируют на различные виды. Основные из которых это: по глубине приседа (это могут быть полуприседы, приседания до параллели или глубокие приседания); по расположению ног (классические, плие, узкая постановка, на одной ноге («приседания «пистолетиком»)); с отягощением или собственным весом.

Техника безопасности при выполнении упражнения играет очень большую роль. При неправильном выполнении или несоблюдении техники безопасности возможность получения травмы мгновенно увеличивается. Главная опасность при выполнении приседаний – получить травму спины и коленей. Перед выполнением приседания необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы. При приседании могут оказать негативное влияние на коленные суставы и позвоночник, такие факторы, как неправильная постановка ног, некачественная разминка. При правильном выполнении приседания негативного влияния при выполнении приседаний нет. Этот факт доказан многочисленными научными исследованиями. Главное правило, позволяющее избежать травм спины – это приседания с прямой спиной.

Приседание состоит из двух движений: разгибание в тазобедренном и коленном суставах. Основная нагрузка приходится на большую ягодичную мышцу. Именно она разгибает тазобедренный сустава и помогает разгибать коленный.

Техника выполнения. При выполнении упражнения не должно быть болевых ощущений. Это одно из главных требований к выполнению. Не стоит забывать, что приседание для человека – это абсолютно естественное движение. При классических приседаниях положение стоп – на ширине плеч или слегка шире. Спина должна быть прямая, нельзя допускать ее «округления» или сгибания. Колени обязательно удерживать над продольной осью стопы, фиксировать их на одной линии со стопой. Не допускать сведения коленей внутрь. Это значительно увеличит нагрузку на коленный сустав, и может вызвать дискомфорт при выполнении упражнения. Подбородок рекомендуется держать слегка приподнятым, взгляд направить перед собой. При вставании нельзя допускать наклона корпуса вперед.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

На какие виды подразделяют приседания? Варианты ответа:

по видам спорта
по глубине
по быстроте
по расположению ног
с отягощением/с собственным весом

Решение. Приседания подразделяют: по глубине приседа, по расположению ног и с отягощением/с собственным весом.

2. Что такое приседание «плие»?

Решение. Вид приседания, при котором ноги расположены шире плеч, стопы разведены наружу до 45 градусов.