Урок 21. Гимнастика для глаз
Предмет: Физическая культура, 5 класс

Конспект урока

Физическая культура, 5 класс

Урок № 21. Гимнастика для глаз

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Правила, снижающие риск появления болезней глаз.

2. Значение гимнастики для глаз.

3. Упражнения, входящие в комплекс гимнастики для глаз с целью профилактики утомления и различных заболеваний.

4. Применение упражнений гимнастики для глаз в комплексе физкультминуток и физкультпауз.

Глоссарий по теме:

Зрение – одно из внешних чувств человека и животного, органом которого является глаз.
Способность видеть - это физиологический процесс, восприятия человеком, формы и цвета предметов, их взаимного расположения и расстояния между ними, обеспечивающий ему возможность ориентироваться в окружающем мире.
Нарушение зрения – это снижение способности видеть до такой степени, что вызывает проблемы, не устраняемые обычными способами, такими как очки или лекарства.
Аномалия рефракции - является широко распространенным нарушением зрения. Она происходит в тех случаях, когда глаз не может четко фокусировать изображения из внешнего мира. Результатом аномалий рефракции является расплывчатое зрение, которое иногда является настолько сильным, что вызывает нарушение зрения.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Физическая культура 5 – 7 классы: учеб. для общеобразоват. организаций/ М.Я. Виленский, И.М. Туревский, Т.Ю. Торочкова и др.: под ред. М.Я. Виленского. – 3-изд. – М.: Просвещение, 2014. – С.19-21.

Дополнительная литература:

Демирчоглян Г.Г. Эффективные упражнения для улучшения зрения. М.: АСТ, 2004. – 62 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Сайт Всемирной организации здравоохранения https://www.who.int/ru

Официальный сайт Министерства здравоохранения Российской Федерации - https://www.rosminzdrav.ru/

Официальный сайт министерства спорта Российской Федерации - https://www.minsport.gov.ru/

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Комплекс упражнений:

Упражнение 1. «Жмурки»

Крепко зажмурьте глаза на 3-5 сек, а затем откройте на 3-5 сек., повторите 6-8 раз.

Это упражнение позволяет укрепить глазодвигательные мышцы и увеличить кровообращение.

Упражнение 2. «Моргание»

Быстро моргать в течение 1 минуты. Это упражнение помогает регулировать внутриглазное кровообращение, моргание отлично способствует расслаблению глазодвигательных мышц, у него есть три функции: очищает, увлажняет, отдых от света. Если моргать редко, это может привести к воспалению и ухудшить зрение.

Упражнение 3. Круговые вращения глазами, сначала в одну сторону, потом в другую, 3-4 раза. Не спешите. Глаза самый важный и один из сложных органов чувств в вашем теле. Плохое зрение накладывает множество ограничений.

Упражнений 4. «Качели»

Смотрите вверх- вниз. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд.

Упражнений 5. «Качели»

Смотрите вправо-влево. Выполняйте упражнение в течении 30-60 секунд. Сначала посмотрите вправо на вдохе, затем переведите взгляд влево на выдохе, помните упражнение надо делать медленно.

Это упражнение способствует профилактике близорукости и дальнозоркости.

Упражнение 6. «Восьмерка»

Теперь нарисуйте глазами «Восьмерку», в течение 30 секунд в одну сторону, затем в другую, не спешите.

Упражнение 7. Фокусирование взгляда на разных расстояниях.

Посмотрите на кончик носа в течение 5-6 с, затем переведите взгляд на дальний предмет в классе, повторите 4-5 раз.

Затем закройте глаза и отдохните в течение 30 секунд. Считается, что темнота помогает укрепить фоторецепторы в глазах, что в свою очередь способствует четкому зрению.

Для профилактики нарушений зрения необходимо соблюдать элементарные правила, снижающие риск появления различных заболеваний:

- освещение рабочего стола слева;

- расстояние от глаз до рабочей поверхности стола должна составлять 30-45 см.

- при чтении используют подставку для книг, читать лежа нельзя.

- просмотр телевизора осуществляется на расстоянии 4-5 метров, надо сидеть прямо, а не сбоку.

- расстояние от компьютера до глаз должно быть не менее 50-70 см.

- необходимо делать специальную гимнастику, которую делают через 10 минут от начала работы и после её окончания.

- за компьютером непрерывно можно работать 20 минут в день, 3 раза в неделю.

- защищай глаза от яркого солнца, носи солнечные очки.

- не смотри на яркие лучи прожектора, солнца, сварочных работ.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:

Выберите элемент:

1. Единичный / множественный выбор.

Информация о тестовом вопросе:

Перечислите правила, соблюдение которых снижает риск заболевания глаз. Выберите все правильные ответы:

А) освещение рабочего стола слева;

Б) расстояние от глаз до рабочей поверхности стола должна составлять 10- 15 см;

В) при чтении используют подставку для книг, читать лежа нельзя;

Г) просмотр телевизора осуществляется на расстоянии 4-5 метров, надо сидеть прямо, а не сбоку;

Д) расстояние от компьютера до глаз должно быть не менее 50-70 см;

Е) необходимо делать специальную гимнастику, которую делают через 10 минут от начала работы и после её окончания;

Ж) за компьютером непрерывно можно работать 20 минут в день, 3 раза в неделю;

З) защищай глаза от яркого солнца, носи солнечные очки;

И) не смотри на яркие лучи прожектора, солнца, сварочных работ.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Выберите все правильные ответы.

А) освещение рабочего стола слева;

Б) расстояние от глаз до рабочей поверхности стола должна составлять 10- 15 см;

В) при чтении используют подставку для книг, читать лежа нельзя;

Г) просмотр телевизора осуществляется на расстоянии 4-5 метров, надо сидеть прямо, а не сбоку;

Д) расстояние от компьютера до глаз должно быть не менее 50-70 см;

Е) необходимо делать специальную гимнастику, которую делают через 10 минут от начала работы и после её окончания;

Ж) за компьютером непрерывно можно работать 20 минут в день, 3 раза в неделю;

З) защищай глаза от яркого солнца, носи солнечные очки;

И) не смотри на яркие лучи прожектора, солнца, сварочных работ.

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:

Выберите элемент:

11. Выделение цветом.

Информация о тестовом вопросе:

Текст вопроса: Выделите красным те упражнения, которые относятся к гимнастике для глаз:

1. Круговые движения кистями рук сначала вправо, затем влево.

2. Круговые движения глазами сначала вправо, затем влево.

3. Сжимание и разжимание кистей рук.

4. Сжимание и разжимание век.

5. Сведение и разведение пальцев рук.

6. Частое моргание.

7. Опускание и поднимание кистей рук вверх-вниз.

8. Опускание и поднимание зрачков глаз вверх-вниз.

9. Поднимание и опускание плеч вверх-вниз.

10. Повороты головы вправо-влево, не отводя взгляда от предмета.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант:

1. Круговые движения кистями рук сначала вправо, затем влево.

2. Круговые движения глаз сначала вправо, затем влево.

3. Сжимание и разжимание кистей рук.

4. Сжимание и разжимание век.

5. Сведение и разведение пальцев рук.

6. Частое моргание.

7. Опускание и поднимание кистей рук вверх-вниз.

8. Опускание и поднимание зрачков глаз вверх-вниз.

9. Поднимание и опускание плеч вверх-вниз.

10. Повороты головы вправо-влево, не отводя взгляда от предмета.

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные комбинации ответов являются неправильными