Урок 17. Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Лыжная подготовка
Предмет: Физическая культура, 9 класс

Урок 17. Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Лыжная подготовка

На этом уроке

Вы научитесь:

технике попеременного двухшажного хода.

Ключевые слова: лыжная подготовка, лыжи, инвентарь, техника передвижения на лыжах, скольжение, подседание, лыжные ходы.

Основное содержание урока

Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный (коньковый) стиль».

Среди классических лыжных ходов для перемещения по равнине часто используют попеременный четырехшажный ход.

По координации попеременный четырехшажный ход является одним из самых сложных.

Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага. Вынос палок перед отталкиванием выполняется поочередно на первые два шага в цикле хода. При передвижении по равнине лыжник проходит за цикл до 8-10 м при средней скорости 4-6 м/с.

Скользящие шаги выполняются так же, как и в попеременном двухшажном, но последние два шага в цикле хода несколько длиннее, чем первые; этому помогают отталкивания палками.

Цикл движений в попеременном четырехшажном ходе выполняется следующим образом:

1. На первый шаг правой ногой левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой (кольцами назад). Лыжник переходит к скольжению на правой лыже.

2-3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед. Характерным для этого хода является скоростное положение палок в данный момент.

4. В момент скольжения на левой лыже правая палка выводится кольцом вперед.

5-6. С третьим шагом цикла (правой ногой) на снег для отталкивания ставится левая палка.

7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.

8-9. С последним шагом левой ногой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание.

10. Закончен толчок правой рукой, начинаются шаг правой ногой и вынос левой руки с палкой.

Цикл движений повторяется.

Основной особенностью хода является сложная координация в работе рук и ног, значительно более медленный (по сравнению с попеременным двухшажным ходом) вынос палок вперед. Каждая палка выносится вперед на три скользящих шага и выполняет толчок на один шаг, заметно опережая толчок ногой. Созданию ритма хода способствуют подводящие упражнения, например: передвижение шагом без палок, почти без скольжения с подсчетом шагов в цикле хода ("раз-два-три-четыре"). Затем выполняется то же упражнение, но на первые два шага руки с палками опущены, а на третий и четвертый шаги выполняются поочередно легкие "подталкивания" палками. Длина скольжения несколько увеличивается.

Движения по разделениям выполняются следующим образом: на счет "раз" - шаг правой в положении одноопорного скольжения (закончен толчок левой ногой и правой рукой) и вынос вперед левой палки; на счет "два" - шаг левой ногой и вынос вперед правой палки; на счет "три" - шаг правой ногой и постановка левой палки на снег; на промежуточный счет "и" - толчок левой палкой, который несколько опережает толчок ногой; на счет "четыре" - вновь шаг левой ногой, на снег ставится правая палка, положение скольжения на левой лыже; на промежуточный счет - толчок правой палкой.

Типичные ошибки при выполнении попеременного четырехшажного хода:

1.Отсутствие согласованности в движениях рук со скользящими шагами;

2. Передвижение на прямых или недостаточно согнутых ногах;

3. Подпрыгивающий ход;

4.Общая скованность движений;

5.Непрямолинейный вынос палок;

6.Короткие "подбегающие" шаги;

7.Напряженный вынос палок.

Выполни тренировочные задания

Выбери верный ответ.

От чего зависит выбор способа подъёма в гору?

1) крутизны склона;

2) длины палок;

3) длины лыж;

4) лыжного покрова.

Вставка буквы/текста

Ход, который изначально применялся в беговых лыжах для прохождения поворотов, для подъёма в гору (подъём «ёлочкой») и как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двушажного хода называется _______________

свободным,
коньковым,
попеременным,
классическим
Выбери верный ответ.

Какая стойка применяется для временного умень­шения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха?

1)

2)

3)

Установите соответствие между видами лыж и картинками.

1)

2)

3)

а) водные лыжи

б) беговые лыжи

в) горные лыжи

5. Вставка буквы/текста

Предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопных суставах перед отталкиванием называется________________

«Скольжение»,
«Подседание»,
«Перекат»,
«Перехват»
Выбери верный ответ.

Какого поворота на лыжах нет?

1) Поворота переступанием;

2) Поворота на месте махом;

3) Поворота «полуплугом»;

4) Поворота упором.

Выбери верный ответ.

Что является грубой ошибкой в технике попеременного двухшажного хода?

1) незаконченный толчок ногой;

2) двухопорное скольжение;

3) незаконченный толчок рукой;

4) короткий скользящий шаг.

8. Выбери верный ответ

В лыжных гонках, слаломе и скоростном спуске для преодоления спусков на высокой скорости эта стойка не применяется: ____________________

основная,
средняя,
высокая,
низкая,
гипердинамическая,
аэродинамическая.

Выполни контрольные задания.

Вариант 1

Выбери верный ответ.

В чем наиболее частая причина падения лыжника при спуске с горы?

1) сгибание ног в коленях;

2) чрезмерный наклон туловища вперед;

3) выставление вперед одной лыжи;

4) неровная лыжня.

Выбери верные ответы.

Что необходимо учитывать одеваясь на занятия лыжной подготовкой?

1) время поведения занятий;

2) температуру воздуха

3) наличие ветра;

4) рельеф местности.

Установите соответствие между лыжными поворотами и рисунком, на которых они показаны

1)

2)

3)

А) Поворот махом,

Б) Поворот плугом,

В) Поворот переступанием

Вариант 2

Выбери верный ответ.

Какой способ поворота позволяет лыжнику сделать его на пологом склоне с меньшей потерей скорости?

1) Упором.

2) Переступанием.

3) Плугом.

4) На параллельных лыжах.

Выбери верные ответы.

Какие физические качества развивают занятия на лыжах?

1) Выносливость;

2) Гибкость;

3) Координацию;

4) Силу

3. Установите соответствие между способами торможения на лыжах и рисунком, на котором он изображен

1)

2)

3)

А) Торможение «Плугом»,

Б) Торможение боковым соскальзыванием,

В) Торможение упором