Урок 24. Физическое совершенствование. Лыжная подготовка
Предмет: Физическая культура, 7 класс

Урок 24. Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Лыжная подготовка

На этом уроке

Вы узнаете:

об истории возникновения и развития лыжных видов спорта;
об основных техниках этого вида спорта

Ключевые слова:

Физкультура, спорт, лыжная подготовка, олимпийский вид спорта, бег, прыжки, многоборье, метание, сезон, стадион, Олимпиада, чемпионат, старт, ускорение, финиширование.

Основное содержание урока

Во время движения на лыжах по пересеченной местности невозможно все время двигаться по гладкой прямой поверхности.

Для преодоления различных препятствий, без снижения скорости и эффективности лыжного хода используются специальные приемы, как на спуске, так и на подъеме.

Подъем "Полуелочкой" выполняется, как ступающий шаг. При этом носок нижней лыжи отводится в сторону, а сама лыжа ставится на внутреннее ребро. Верхняя лыжа продолжает скользить по направлению движения, руки двигаются так же, как в попеременном двухшажном ходе. Этот способ применяют на некрутых склонах.

Подъем "Елочкой" применяется на более крутых склонах, 20-30 градусов. При этом подъеме лыжи ставятся на внутренние ребра. Лыжник поочередно переступает, перенося пятку поднятой лыжи над пяткой другой, стоящей на снегу. Палки для опоры ставят по бокам сзади лыж. С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки.

Наибольшей концентрации внимания и наивысшего уровня координации спортсмена требует спуск со склонов. Т.к. он происходит на достаточно большой скорости.

Техника спуска на лыжах требует сохранения равновесия и устойчивости в соответствующей стойке - основной, высокой, низкой.

При спуске в основной стойке ноги расставлены на ширину лыжни и слегка согнуты в коленях. Для лучшей устойчивости одна лыжа выдвинута вперед. Из основной стойки удобнее производить повороты и торможения, ее часто применяют при прямых спусках.

Высокая стойка служит для уменьшения скорости за счет увеличения сопротивления воздуха, так как ноги и туловище более выпрямлены.

Низкая стойка способствует уменьшению сопротивления воздуха и увеличению скорости. Туловище при низкой стойке значительно наклонено вперед, ноги сильно согнуты.

Все стойки предварительно изучают на месте, затем начинают их освоение на открытых и пологих спусках с основной стойки.

На извилистых спусках применяются специальные техники поворотов.

Поворот "переступанием" используется для изменения направления при движении по пересеченной местности.

При спуске со склона в основной стойке лыжник переносит тяжесть тела на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней.

Поворот "упором". При выдвижении тормозящей лыжи вперед и большей загрузке ее тяжестью тела происходит поворот.

Во время движения на спуске для снижения скорости и для остановки в конце движения применяются специальные техники торможения.

Торможение "плугом" применяют при прямом спуске (прямо внизу). При торможении "плугом", давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади.

Торможение "Упором" ("полуплугом"). Тяжесть тела сосредоточена на верхней лыже, скользящей на внешнем ребре. Нижняя лыжа, разгруженная от тяжести тела и поставленная под уклоном к направлению движения, "прочесывает" своим внутренним ребром поверхность снега, создавая торможение.

Преодоление бугров и впадин.

Перед бугром надо немного выпрямиться, в момент наезда на бугор - присесть, а съезжая с него - снова выпрямиться.

Перед впадиной необходимо принять низкую стойку, чтобы избежать прыжка. Проезжая впадину - выпрямиться, а выезжая из нее - снова присесть. Для сохранения устойчивости на спусках при встречающихся впадинах, ямах, буграх важным условием является контакт лыж со снегом. Для этого лыжник использует пружинящие движения ногами и уравновешивающие движения туловищем и руками.

Выполните тренировочные задания

Выберите верный ответ.

От чего зависит выбор способа подъема в горку?

от скорости движения
от длины лыж
от угла наклона подъема
от уровня мастерства лыжника
Выберите верный ответ.

Подъем, при котором одна лыжа ставится носком наружу, а вторая по направлению движения называется.

елочкой
полуелочкой
полулесенкой
плугом

3. Выберите верные ответы.

Какие из нижеперечисленных терминов являются обозначением способа торможения.

упором
елочкой
плугом
переступанием
Выберите верный ответ.

Какая стойка способствует уменьшению скорости спуска?

основная
высокая
низкая
Вставка слова / текста.

Техника спуска на лыжах требует сохранения ____________ и ________ в соответствующей стойке.

1) равновесия и устойчивости

2) скорости и положения

Установите соответствие.

Установите соответствие между техникой подъема и его изображением на картинке:

а) подъем "лесенкой"

б) подъем "елочкой"

в) подъем "полуелочкой"

Выберите верные ответы.

По количеству скользящих шагов лыжные ходы делятся на:

1)	бесшажные

2)	одношажные

3)	многошажные

4)	двухшажные

5)	попеременные

Выберите верный ответ.

Наибольшей концентрации внимания и наивысшего уровня координации спортсмена требует _________. Т.к. он происходит на достаточно большой скорости.

1) спуск со склонов

2) подъем

Выполните контрольные задания

Вариант 1

Выберите верный ответ.

Стойка, в которой удобнее всего производить повороты, торможение и проходить пологие спуски:

1)	основная

2)	высокая

3)	низкая

Вставка слова / текста

Перед прохождением впадины необходимо принять _______ стойку, чтобы избежать прыжка.

низкую
основную
высокую

3. Установите соответствие.

Установите соответствие между изображением стойки лыжника на спуске и ее названием.

а) основная стойка

б) высокая стойка

в) низкая стойка

Вариант 2

Выберите верные ответы

Низкая стойка способствует

1)	уменьшению сопротивления воздуха

2)	уменьшению скорости

3)	увеличению сопротивления воздуха

4)	увеличению скорости

5)	более быстрому подъему

Вставка слова / текста.

Перед прохождением бугра необходимо занять _______ стойку.

низкую

2) основную

3) высокую

3. Установите соответствие.

Установите соответствие между способом торможения и его изображением на рисунке.

а) торможение "плугом";

б) торможение "упором".