Урок 35. Специальные упражнения на развитие скоростно-силовых способностей
Предмет: Физическая культура, 4 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 35. Специальные упражнения на развитие скоростно-силовых способностей

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

Урок посвящён общей разминке баскетболиста, специальным упражнениям для развития быстроты и силы.

Глоссарий

Координация движений – умение человека управлять своими движениями, выполнять их чётко, быстро и точно.

Набивной мяч – очень прочный мяч, который используют для выполнения различных упражнений для укрепления мышц.

Разминка – это подготовка организма к основной тренировке или спортивной игре.

Растяжка – это комплекс упражнений, которые развивают гибкость.

Основная литература:

Физическая культура. 3/4 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Разминка нужна, чтобы разогреть мышцы, улучшить кровообращение, настроиться на выполнение сложных элементов. Хорошо выполненная разминка помогает избежать некоторых травм и растяжений.

Общая разминка. Начнём разминку с кардиоупражнений для улучшения кровообращения.

Быстрая ходьба на месте с высоким подниманием колен;
Лёгкий бег;
Бег приставным шагом;
Бег прыжками с ноги на ногу;
Бег с высоким подниманием бедра;
Бег спиной вперед.

Восстанавливаем дыхание и переходим к упражнениям для суставов и мышц.

Наклоны головы по схеме вправо-влево-вперед-назад;
Повороты головы вправо и влево;
Вращение головой. Выполняем сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
Вращение плечами в одну и другую сторону;
Вращение запястьями в каждую сторону;
Вращение руками вперед и назад;
Выполняем наклоны туловища вправо – вперед – влево;
Прогиб назад;
Вращение тазом по часовой стрелке и в обратную сторону;
Приседания с прямой спиной.

Переходим к упражнениям на развитие гибкости.

Растягиваем мышцы шеи с небольшим давление ладонью на голову;
Наклон корпуса вперед, спина и ноги прямые, стараемся достать ладонями до пола;
Наклон корпуса в стороны;
Глубокий выпад вперед каждой ногой. Руки на полу, нога находится между ними. Колено другой ноги находится на полу;
Наклон вперед, ноги прямые, руки за спиной и сцеплены в замок.

Итак, мы выполнили общую разминку и переходим к специальным упражнениям на развитие скоростно-силовых способностей. Первая часть разминки – упражнения с набивным мячом.

Броски набивного мяча из-за головы из положения стоя. Исходное положение – одна нога впереди, другая сзади. Бросок совершается вперёд из-за головы двумя руками. При совершении броска ступни не отрываются от земли. Старайся бросить мяч как можно дальше. Выполните 10 бросков. Теперь выполните броски мяча из-за головы сначала правой рукой, затем левой. Сделайте упражнение 5 раз для каждой руки.
Броски набивного мяча от груди. Исходное положение – ноги врозь, мяч в руках перед грудью. Бросок совершается вперед двумя руками от груди. Старайтесь бросить мяч как можно дальше. Выполните 10 бросков. Также выполните броски каждой рукой в отдельности по 5 раз для каждой руки.
Перекладывание набивного мяча из одной руки в другую. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Мяч перекладывается над головой из одной руки в другую. Рука с мячом опускается параллельно полу, вторая рука остаётся поднятой. Упражнение выполняется в среднем темпе 10 раз.
Бросок набивного мяча снизу двумя руками. Исходное положение – стоя, ноги врозь, мяч находится в опущенных руках. Присядьте и сделайте бросок вверх и вперёд двумя руками снизу. Выполните упражнение 10 раз.

Вторая часть разминки – прыжковые упражнения.

Прыжки по схеме вперед-влево-вправо с возвращением в исходную точку. Упражнение выполняется сначала на двух ногах, затем на каждой ноге.
Прыжки со сменой ног, поочередно подпрыгивая с одной ноги на другую.
Прыжки со сменой ног и высоким подниманием коленей до уровня поясницы.
Прыжки с поворотом вправо и влево на 90 и 180 градусов.

Третья часть – упражнения с теннисным мячом.

Бросьте мяч о стену, после чего он должен отскочить от пола. Ловите мяч сначала правой рукой, затем левой.
Бросайте мяч о стену одной рукой, а ловите другой. Выполняйте это упражнение без пауз между ловлей мяча и броском.
Бросайте мяч над головой из одной руки в другую. Старайтесь при этом стоять на одном месте.
Подбросьте мяч вверх, сделайте оборот вокруг своей оси и ловите мяч сначала правой рукой, затем левой.
Возьмите в каждую руку по мячу, одновременно подбрасывайте и ловите мячи.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1.Разминка.

Решите кроссворд.

Её выполняют перед тренировкой.
Из них состоит разминка.
Хорошее кардиоупражнение.
Комплекс упражнений, которые развивают гибкость.
Упражнение для суставов и мышц.
Игра с оранжевым мячом.

Решение:

Приседание
Упражнение
Растяжка
Бег
Разминка
Баскетбол

В уроке представлены упражнения на развитие физических качеств, которые будут полезны при игре в баскетбол. Отдельные упражнения и определения, которые нужно знать, представлены в этом кроссворде.

2. Тренировка баскетболиста.

Выбери правильный вариант ответа:

Что нужно обязательно сделать перед тренировкой?

пообедать

сложное упражнение

разминку

Из урока мы узнали о важности выполнения разминки и упражнений, входящих в разминку. Какую пользу они приносят и на что направлены. Правильный ответ – разминка.