Урок 27. Физическое совершенствование. Плавание
Предмет: Физическая культура, 7 класс

Урок 27. Физическое совершенствование. Плавание

На этом уроке

Вы узнаете:

какие подвижные игры направлены на развитие навыков погружения и выдохов в воду,
какие упражнения нужно выполнять для развития различных мышц

Вы научитесь:

технике движения ног способом «кроль на груди»,
развивать координацию, ловкость, быстроту, силу.

Ключевые слова:

разминка, подвижные игры, координация движений, гибкость, сила, дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Как вы думаете, используются ли подвижные игры в обучении плаванию? Для чего они могут применяться? Выберите верные ответы.

1) игры направлены на достижение поставленной условной цели в форме состязания

2) игры направлены на оздоровление

3) игры развивают физические качеств

4) игры нужны только для получения удовольствия

5) игры не используются, так как это опасно

Основное содержание урока

Прежде чем приступить к основному содержанию урока, еобходимо провести разминку.

Разминка

1. Стойка: руки на пояс, ноги на ширине плеч. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо.

2. Стойка: руки вверх, ноги вместе. Пальцы вместе, ладонь вперед, руки прямые. Круговые движения руками вперед и назад.

3. Стойка: правая рука вверх, ноги вместе. Переменные круговые вращения рук вперед и назад. Положение рук в любой момент движения прямо противоположно.

4. Стойка: ноги врозь, руки на пояс. Наклон к левой ноге, к середине, к правой ноге. Достать руками пол, колени не сгибать.

5. Основная стойка. Подняться на носки, руки вверх, вдох. Вытянуться, напрячь мышцы ног, туловища, рук.

Подвижные игры в плавании

Двигательные и физические способности, необходимые для освоения техники плавания, вам помогут развить занятия подвижными играми.

Игра «Качалки».

Эта игра направлена на отработку навыков погружения и выдохов в воду. Она способствует развитию дыхательной системы.

Участники команд делятся попарно, становятся друг против друга, взявшись за руки на расстоянии шага. По сигналу ведущего они начинают поочередно выполнять приседания, погружаясь в воду с головой, выполняя активный выдох.

Игра «Буксиры».

Игра позволит закрепить технику движения ног способом «кроль на груди». Она способствует развитию силы и выносливости.

Участники команд делятся попарно.

Вторые номера становятся позади первых и держат их за плечи (пояс). Перед стартом пары становятся у борта бассейна. По сигналу первые номера как можно быстрее пробегают через бассейн, таща за собой своих партнеров, как на буксире. Вторые номера работают ногами (кроль на груди). Добегая до конца бассейна, участники пары меняются местами, и возвращаются обратно.

Игра «Великан».

Игра поможет закрепить технику плавания «кроль на груди», «кроль на спине». Способствует развитию силы рук и ног.

Участники команд делятся на пары. Каждая пара получает по доске, которую пловцы в воде удерживают следующим образом: первый кладет на доску ноги, зацепляясь за нее ступнями, второй держится за доску руками. Первый плывет, работая руками кролем на груди. Второй ногами кролем на груди.

Доплывая до конца бассейна, участники пары меняются местами, и возвращаются обратно.

Игра «Качели»

Она направлена на совершенствование навыка выдоха в воду. Играющие встают парами спиной друг к другу и берутся под руки. Поочередно наклоняясь вперед, опуская лицо в воду и делая выдох, они поднимают партнеров вверх на спине. В момент опускания лица в воду делается выдох.

Игра «Хоровод»

Она направлена на развитие координации движений.

Участники становятся в круг, положив руки друг другу на плечи. Каждый второй из них ложится в воде на спину, и работает ногами «кроль», а стоящие по бокам от него товарищи поддерживают его руками, двигаясь по часовой стрелке. По команде, участники меняются местами.

Игра «Гонки с препятствием»

Эта игра позволит усовершенствовать технику «кроль на груди», навыки ныряния под воду.

Участники команд выстраиваются в колонны. Эстафета заключается в преодолении ряда препятствий. Первый участник с доской в левой руке, плывет, работая ногами кролем на груди, помогая себе правой рукой, делая гребок кролем на груди. Доплыв до середины бассейна, проныривает в обруч, находящийся на дне бассейна, оставляя доску на поверхности воды. Доплывает до конца бассейна. Достает со дна одну шайбу. Кладет ее на доску, и возвращается обратно, держа доску правой рукой. Проныривает через обруч на середине бассейна. Передает эстафету второму участнику. То же самое проделывает каждый участник команды.

Игра «Ястреб в воде»

Эта игра направлена на развитие быстроты, координации и ловкости.

Команды выстраиваются в шеренги на противоположных сторонах бассейна, лицом друг к другу. Одной команде выдаются яркие ленты, которые вставляются в купальный костюм. Вторя команда - ястребы. Задача первой команды перебежать на другую сторону бассейна, не потеряв свои ленты. Задача ястребов – выхватить ленты. По истечении времени, ястребы подсчитывают количество выхваченных лент. Затем команды меняются ролями.

Выполни тренировочные задания.

Соотнесите названия игр с тем, на что они направлены.
Игры «Качалки» и «Качели»
Игра «Буксиры»
Игры «Великан» и «Гонки с препятствием»
Игра «Хоровод»
Игра «Ястреб в воде»

а) на отработку навыков погружения и выдохов в воду

б) на развитие быстроты, координации и ловкости

в) на развитие координации движений.

г) на закрепление техники плавания «кроль на груди», «кроль на спине», навыков ныряния под воду

д) на закрепление техники движения ног способом «кроль на груди»

2. Заполни пропуск.

Одно из упражнений для развития силы мышц спины и живота выполняется так: лежа на груди, руки ____ , прогибаясь, поднять возможно выше прямые руки и ноги.

вытянуты вперед
вдоль тела
подняты вверх

3. Выбери верные ответы.

Наибольших успехов среди российских пловцов достигли:

1) Галина Прозуменщикова

2) Владимир Сальников

3) Александр Попов

4) Евгений Коротышкин

5) Анастасия Зуева

6) Юлия Ефимова

4. Заполни пропуск.

Кроль — самый __________ стиль плавания.

скоростной
технически сложный
редкий

5.	Соотнесите упражнения со стилем плавания:

1) Лёжа на груди, руки вперёд, голову опустить. Приподнимаясь на бёдрах и глядя на кисти рук, выполнять быстрые, попеременные движения ногами.

2) И. п. — стоя, одна рука вверх, другая у бедра, круговые движения руками вперёд.

3) И. п. — стоя в наклоне, руки вперёд. Кисти повернуть на ребро и сделать движение прямыми руками в стороны-вниз, руки округлым движением соединить под грудью, заходя за линию плеч; вернуть в и. п.

4) И. п. — сед, руки в упоре сзади, ноги выпрямить. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, пятки подтянуть к ягодицам, колени развести в стороны, взяв носки ног «на себя», круговым движением развести пятки на ширину таза; мысленно прочертить от пяток дуги и по ним вернуть ноги в и. п.; сделать паузу .

а) кроль

б) брасс

6. Заполни пропуск.

В движении шагом руки свободно опущены вниз, _______ на четыре шага, после полного выдоха упражнение повторяется.

полный глубокий вдох
резкий короткий вдох

7. Выбери верный ответ.

Брасс позволяет:

1) развить максимальную скорость

2) проплывать большие расстояния, не уставая

3) развить силу за счет широких и мощных гребков руками

8. Выбери верный ответ.

Техника плавания кролем на груди подразумевает:

выполнение широких гребков поочередно обеими руками
руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды
руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения

Выполни контрольные задания.

Вариант 1

Заполни пропуск.

Старт пловца: ноги поставить ____ параллельно, согнуть в коленных и тазобедренных суставах, руки отвести назад, смотреть вперёд

1) на ширине одной стопы

2) на ширине плеч

3) вместе

2. Выбери верный ответ.

На летних Олимпийских играх 2012 года в Лондоне наши пловцы завоевали:

2 серебряные и 2 бронзовые медали
1 золотую и 2 серебряные медали
2 серебряные

3. Выбери верный ответ.

В соревнованиях по плаванию вольным стилем спортсмены плавают:

кролем
брассом
баттерфляем

Вариант 2

Вставка буквы/текста

Старт пловца: ноги поставить на ширине одной стопы __________, согнуть в коленных и тазобедренных суставах, руки отвести назад, смотреть вперёд.

1) параллельно

2) под углом 45 градусов

3) носками внутрь

Выбери верный ответ.

На летних Олимпийских играх 2012 года в _____________ наши пловцы завоевали 2 серебряные и 2 бронзовые медали

1)	в Лондоне

2)	в Сиднее

Выбери верный ответ.

1) Самым быстрым стилем плавания считается кроль.

2) Брасс считается таким же стилем по скорости, как и кроль.

3) Брасс и баттерфляй быстрее кроля.