Урок 51. Волейбол. Совершенствование техники нападающего удара
Предмет: Физическая культура, 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 51. Самостоятельные занятия физическими упражнениями

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

правила проведения спортивных занятий и их польза;
виды упражнений и их воздействие на организм;
комплекс упражнений для самостоятельного выполнения.

Урок посвящён самостоятельным занятиям физической культурой. В ходе урока школьники познакомятся с основными правилами проведения самостоятельных занятий, научатся составлять комплекс упражнений с учётом полученных знаний.

Глоссарий

Диафрагмальное дыхание – тип дыхания человека, активное участие в котором принимает грудно-брюшная часть диафрагмы.

Изометрические упражнения выполняются с напряжением различных групп мышц без изменения позы.

Кардиотренировка – занятие, выполняемое с высокой интенсивностью и низкой силовой нагрузкой.

Стретчинг – система упражнений для растяжения связок и мышц и повышения гибкости тела.

Суставная гимнастика – набор движений, стимулирующих выработку суставной смазки.

Функциональный тренинг – универсальная тренировка, нацеленная на достижение силы, ловкости, координации и гибкости.

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вам наверняка известно, что регулярные занятия физической культурой укрепляют здоровье человека. А недостаток движения приводит к атрофии мышц, снижению иммунитета и жизненного тонуса, к повышению вероятности переломов, к ухудшению состояния сердечно-сосудистой, нервной и других важных систем организма.

С каждым годом растет понимание того, как важны регулярные занятия физической культурой. Все больше людей выбирают самостоятельные занятия, как основной или дополнительный вид физической активности. Человек может тренироваться в удобное время, в индивидуально подходящем режиме.

Выделяют следующие формы самостоятельных занятий:

ежедневная утренняя гимнастика,
физические упражнения в течение дня,
регулярные спортивные и тренировочные занятия.

Ежедневная утренняя гимнастика – залог работоспособности всего дня. Утренняя зарядка активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, способствует выведению токсинов из организма.

Лучше всего проводить утреннюю зарядку на свежем воздухе. Если вы находитесь в помещении, предварительно проветрите комнату и занимайтесь с открытой форточкой. Легкая одежда не должна стеснять движений.

Интенсивность и количество упражнений зависит от физической подготовленности. Заранее продумайте комплекс из упражнений, разученных на уроках. Примерное время зарядки 15-20 минут. Придерживайтесь следующих правил:

Избегайте сложных и физически трудных для вас упражнений, вызывающих утомление.
Начинайте комплекс с разминки, например, лёгкого бега или ходьбы, на месте или в движении.
Включите в комплекс последовательно: общеразвивающие упражнения для мышц рук, ног, туловища, элементы суставной гимнастики и прыжки.
Силовые упражнения используйте в соответствии с индивидуальной подготовленностью. Если уровень вашей подготовки достаточно высок, включайте упражнения с весом собственного тела и с отягощениями.
Завершайте комплекс упражнениями на гибкость и расслабление.

Во время занятия прислушивайтесь к своим ощущениям. Используйте музыкальное сопровождение и хорошую компанию. Почувствовав признаки переутомления, прекратите занятия и в дальнейшем планируйте более постепенное повышение нагрузок. После зарядки примите контрастный душ или процедуру закаливания.

Упражнения в течение учебного дня используются для восстановления и поддержания организма в тонусе. На переменах выполняйте упражнения из комплекса утренней гимнастики для мышц спины и шеи.

Комплекс упражнений для глаз поможет расслаблению и тренировке глазных мышц. Дыхательные упражнения нормализуют работу нервной системы. Очень полезно овладеть техникой диафрагмального дыхания, которое способствует снятию волнения и наполнению клеток мозга кислородом.

Выполнять полезные изометрические упражнения возможно даже во время занятий. Тренировочный эффект достигается путем напряжения различных групп мышц без изменения позы человека.

Регулярные спортивные и тренировочные занятия способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и координации, повышают общую работоспособность.

Такие занятия, как быстрая ходьба, бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, лыжные прогулки особенно полезны для деятельности сердечно-сосудистой системы, за что получили название «кардиотренировка».

Подвижные и спортивные игры, катание на коньках, роликах, танцевальные тренировки развивают координацию, улучшают общую физическую подготовку.

Атлетическая гимнастика и занятия в тренажерном зале повышают силу и выносливость, укрепляют суставы и костно-мышечную систему. Функциональный тренинг – универсальная тренировка, которая нацелена на достижение силы, ловкости, координации и гибкости. А стретчинг включает в себя набор упражнений только на растягивание мышц и связок.

Независимо от выбранных вами видов самостоятельных занятий, придерживайтесь общих правил:

Постепенно наращивайте сложность упражнений, их интенсивность, количество повторений и время тренировки. Отслеживайте реакцию организма на нагрузки, регулируйте длительность пауз между упражнениями.
Используйте готовые тренировочные комплексы или составляйте свои. В тренировочный комплекс старайтесь включать упражнения на все группы мышц. Выполняйте его за одну тренировку или распределите на неделю.
Учитывайте состояние своего организма. При наличии хронических заболеваний, посоветуйтесь с врачом.
Нельзя заниматься при повышенной температуре тела, в период обострения хронических и простудных заболеваний. Необходимо воздержаться от тренировок и в период восстановления после болезни, срок которого определяет врач.
Начинайте тренировку не ранее, чем через один час поле приёма пищи и заканчивайте за 1-2 часа до сна.
Каждое тренировочное занятие начинайте с разминки и заканчивайте упражнениями на расслабление.
Тренировочный эффект достигается, если занятия проводятся не короче 20 минут и не реже 2-3 раз в неделю. При силовых тренировках обязательно чередуйте тренировочные дни с восстановительными.
Внимательно изучайте технику выполнения упражнений, чтобы избежать негативных последствий. Особенно важна правильная техника в беге и упражнениях с отягощением.
Соблюдайте температурный режим при занятиях на свежем воздухе. Одевайтесь по погоде, с учетом активности тренировки.
После тренировки примите тёплый душ, воспользуйтесь приемами самомассажа.
Старайтесь использовать специальную одежду и обувь, которые снизят вероятность травматизма, и повысят комфорт. Пользуйтесь подходящим инвентарём, выбирайте соответствующие назначению спортивные площадки с ровным покрытием.
Чередуйте кардиотренировки с силовыми. Разнообразьте их. Гораздо интереснее, когда сегодня вы занимаетесь в тренажёрном зале, завтра играете в волейбол, а послезавтра катаетесь на велосипеде.

Используйте музыкальное сопровождение. Привлекайте к занятиям членов семьи, друзей и знакомых.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Поставьте элементы утренней гимнастики в хронологическом порядке.

Силовые упражнения, разминка, упражнения на гибкость и расслабление, общеразвивающие упражнения.

Решение. Правильный порядок слов следующий:

Разминка, общеразвивающие упражнения, силовые упражнения, упражнения на гибкость и расслабление.

В начале комплекса, всегда выполняются упражнения для разогрева мышц. Поэтому разминка – обязательное условие. Далее, можно переходить к общеразвивающим упражнениям. После, если вы готовы, добавьте силовые. Заканчиваем комплекс упражнениями на гибкость и расслабление. Они способствуют снятию напряжения с мышц после нагрузки.

2. Вставьте пропущенные слова в правила проведения самостоятельных занятий.

Постепенно наращивайте ___ упражнений. ___ к занятиям уточняйте у врача. Каждое тренировочное занятие обязательно начинайте с разминки и заканчивайте упражнениями на ____. Изучайте ____ выполнения упражнений, чтобы избежать негативных последствий. Пользуйтесь подходящим ___. После тренировки примите ___.

Решение.

Правильные слова:

Сложность. Сложность упражнений обязательно нужно наращивать постепенно!

Противопоказания. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны по состоянию здоровья. Эти данные может предоставить только медицинский работник.

Расслабление. Упражнения на расслабление в конце комплекса способствуют снятию напряжения с мышц после нагрузки.

Технику. Соблюдение правильной техники выполнения упражнений помогает снизить вероятность травматизма.

Инвентарем. Инвентарь, подходящий для данного вида спорта, значительно облегчит занятие, поможет соблюсти технику, снизить травматизм и подарить положительные эмоции от занятия.

Душ. Душ после занятия необходим для соблюдения правил личной гигиены.