Урок 9. Здоровый образ жизни и его составляющие
Предмет: Основы безопасности жизнедеятельности, 10 класс

Конспект урока

Предмет «Основы безопасности жизнедеятельности»

10 класс

Номер урока: 9

Здоровый образ жизни и его составляющие

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Здоровый образ жизни, факторы влияющие на образ жизни человека. Основные составляющие здорового образа жизни.
Биологические ритмы, утомляемость человека.
Режим дня, труда и отдыха.
Значение двигательной активности и физической культуры для здоровья человека.

Глоссарий по теме:

Здоровый образ жизни - это способ построения жизни, который способствует сохранению физической формы и достижению активного долголетия.

Режим дня – это построение расписания своих действий на день, с целью его рационального и максимально эффективного распределения времени.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодические повторения биологических явлений и процессов.

Циркадные (циркадианные) биоритмы человека – связанные со сменой дня и ночи периодические повторения биологических процессов в живом организме.

Двигательная активность – потребность организма, связанная с поддержанием физического и психического здоровья.

Основная и дополнительная литература по теме урока

Основная литература:

Смирнов А.Т., Хренников Б.О. Основы безопасности жизнедеятельности. 10 класс: учеб. для общеобразоват. организаций: базовый и профильный уровни уровень. М.: Просвещение, 2018. 304 с. (страницы 138 – 152)

Дополнительная литература:

Смирнов А.Т. Основы безопасности жизнедеятельности. 10-11 классы: Сборник ситуативных задач. 10-11 кл. М.: Просвещение, 2016. 128 с.
Латчук В.Н., Миронов С.К. Основы безопасности жизнедеятельности. Тетрадь для оценки качества знаний. 11 класс. Базовый уровень. М.: Дрофа, 2018. 80 с.
Латчук В.Н., Миронов С.К. Основы безопасности жизнедеятельности. Рабочая тетрадь для любого учебника. 10 класс. Базовый уровень. М.: Дрофа. 2018, 64 с.

Интернет-ресурсы:

Официальный сайт Министерства здравоохранения Российской Федерации - https://www.rosminzdrav.ru/
Официальный сайт министерства Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий - http://www.mchs.gov.ru/

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Правильное питание поддерживает здоровье человека.

Жизнедеятельность каждого человека невозможна без питания, а здоровье зависит от сбалансированного рациона.

Правильное питание основывается на соблюдении основных принципов:

Принцип энергетического равновесия. Суточный рацион индивидуален и рассчитывается из энергозатрат организма. При этом учитывают возраст, пол, физическую активность человека. Также суточный рацион учитывает профессию человека. Взрослый человек, занимающийся умственным трудом должен потреблять 2000 – 2600 ккал; а человек, занимающийся тяжелым физическим трудом соответственно до 4000-5000 ккал в сутки.

Принцип сбалансированного питания. В пище должны присутствовать: белки, углеводы, жиры, витамины, микро и макроэлементы. Белки обеспечивают 10-15% суточной калорийности. Источник белков: мясо, сыр, рыба, яйца, творог, грибы, орехи, семечки и т.д. Жиры в рационе составлять 15-30% от суточной калорийности. Источник жиров: сметана, жирное мясо, сыр, растительные масла, сливочное масло, жирная рыба, орехи (особенно грецкие) и т.п. Углеводы обеспечивают 55-75% суточной калорийности. Источники углеводов: крупы, картофель, макароны, фрукты и т.п.

Принцип соблюдения режима питания. Питаться следует регулярно и дробно (3-4 раза в сутки).

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:

Выберите элемент:

I группа – не более 20%:

1. Единичный / множественный выбор;

II группа – не более 30%:

2. Выбор элемента из выпадающего списка;

3. Установление соответствий между элементами двух множеств;

5. Добавление подписей к изображениям;

6. Подстановка элементов в пропуски в тексте;

7. Подстановка элементов в пропуски в таблице;

8. Сортировка элементов по категориям;

III группа – не менее 50%

9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное;

10. Подчеркивания / зачеркивания элементов;

11. Выделение цветом;

12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте; 13. Смежный граф (автоматически заполняемый);

14. Лента времени

Информация о тестовом вопросе:

Выберите правильные ответы

Основные составляющие здорового образа жизни:

1. Правильное питание;

2. Соблюдения режима дня;

3. Закаливание;

4. Личная гигиена;

5. Отказ от вредных привычек;

6. Профилактика утомления;

7. Психогигиена (умение управлять своими эмоциями);

8. Физическая активность;

9. Чтение перед сном;

10. Посещение врачей;

11. Отказ от приёма лекарственных препаратов.

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:

Выберите элемент:

I группа – не более 20%:

1. Единичный / множественный выбор;

II группа – не более 30%:

2. Выбор элемента из выпадающего списка;

3. Установление соответствий между элементами двух множеств;

5. Добавление подписей к изображениям;

6. Подстановка элементов в пропуски в тексте;

7. Подстановка элементов в пропуски в таблице;

8. Сортировка элементов по категориям;

III группа – не менее 50%

9. Восстановление последовательности элементов горизонтальное / вертикальное;

10. Подчеркивания / зачеркивания элементов;

11. Выделение цветом;

12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;

13. Смежный граф (автоматически заполняемый);

14. Лента времени

Информация о тестовом вопросе:

Установите соответствия:

Факторы, влияющие на здоровье человека

1 Биологические факторы

А около 20%

2 Состояние окружающей среды

Б около 20%

3 Медицинское обеспечение

В около 10%

4 Условия и индивидуальный образ жизни

Г 50%

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант:1А,2Б,3В,4Г

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): Все другие комбинации ответов