Урок 23. Подъём туловища из положения лёжа на полу
Предмет: Физическая культура, 10 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 23. Подъём туловища из положения лёжа на полу

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

техника выполнения подъема туловища из положения лежа на полу;
способы укрепления мышц пресса.

Урок посвящён технике выполнения упражнения «подъем туловища из положения лежа на полу».

Глоссарий

Исходное положение (ИП) – начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.

Комплекс ГТО – специальный комплекс упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения.

Мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

Пресс – мышцы живота.

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Подъемы туловища из положения лежа на спине комплексно воздействуют на все мышцы брюшного пресса. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц кора, и базовое упражнение для тренировки пресса. Выполнять его нужно регулярно, чтобы сохранялся эффект тренировки.

При сдаче норм ГТО Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения (ИП): лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подъемов туловища за 1 мин, касаясь локтями коленей, с последующим возвратом в исходное положение.

Засчитывается количество только правильно выполненных подъемов туловища.

Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за стопу (обувь).
Затем участники меняются местами.

Если допустить следующие ошибки во время сдачи нормативов ГТО, то попытка не будет засчитана. Ошибки при выполнении упражнения:

отсутствие касания локтями бедер (коленей);
отсутствие касания лопатками мата;
пальцы не сцеплены в «замок»;
присутствует смещение с поверхности.

Чтобы получить бронзовый значок, юноша 16-17 лет должен за 1 минуту поднять туловище не менее 36 раз, девушка – не менее 33 раз. На серебряный значок нужно сделать юноше 40, а девушке 36 подъемов туловища. За золотой значок придется побороться, сделав юноше 50 подъемов, а девушке 44.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1.За что отвечают мышцы «кора»? Выбрать правильные варианты ответа.

- стабилизацию таза

- бедер

- позвоночника

Решение. Мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

2.Ребус – соответствие.

Соедините изображение и текст.

Решение.

- Подъем туловища – упражнение, направленное на развитие мышц живота.

- Кувырок назад – гимнастическое упражнение, тренирует ловкость.

- Вис на перекладине – упражнение с собственным весом, направлено на развитие силы хвата, мышц плечевого пояса.