Buat latihan untuk memperkuat tubuh bagian atas saya

Jika Anda memiliki akses ke beban, latihan mungkin dimulai dengan empat set bench press dan empat set baris tegak pada 6 sampai 10 kali masing-masing untuk memperkuat dada dan punggung Anda. Jika Anda tidak memiliki akses ke beban Anda dapat menggantikan latihan dengan beberapa kombinasi push up, pull up, dan chin up. Selanjutnya pindah ke tiga set tekanan bahu dan belakang delta mengangkat untuk sepuluh kali masing-masing. Akhirnya, lakukan tiga set bicep curls dan tiga set tricep dips untuk sepuluh dan tiga puluh kali masing-masing. Berat dan pengulangan untuk setiap latihan harus sesuai dengan kemampuan dan kenyamanan Anda melakukan latihan itu. Ketika berolahraga, sangat penting untuk menggunakan bentuk yang baik dan tidak terlalu melebih-lebihkan diri Anda. Ketika mengangkat beban berat, itu adalah ide yang baik untuk mendapatkan bantuan dari tempat, dan khususnya Anda harus melakukan bench press sendirian. Jangan jatuh ke dalam perangkap mendorong terlalu keras dan risiko Anda akan mendapatkan cedera pribadi yang lebih kuat - jika Anda!