Polly, seorang wanita berusia 51 tahun, mengunjungi pusat kebugaran Anda. Dia tidak puas dengan tubuhnya dan menanggapi serangkaian iklan yang digunakan fasilitas Anda untuk menarik orang-orang yang tertarik dengan penurunan berat badan. Perilaku dan kebiasaan baru apa yang bisa dia adopsi untuk mengoptimalkan kontrol berat badan?

Dia dapat fokus pada tiga perilaku baru: rewiring sikap, mengutamakan konsistensi, dan kontrol emosional. Pertama, dia dapat mengadopsi sikap baru terhadap kesehatan dan kebugaran; alih-alih berpikir bekerja sebagai tugas yang sulit dan tidak menyenangkan, dia dapat mulai melihat latihan dalam cahaya positif. Alih-alih berusaha mencapai tujuan yang tidak realistis, dia dapat memulai dari yang kecil dan fokus pada konsistensi, menemukan tugas yang mudah dan menyenangkan baginya (seperti berjalan anjing). Akhirnya, karena orang cenderung menyabotase diet atau rencana latihan yang baik karena peristiwa yang menyedihkan, dia perlu mengadopsi disiplin emosional, mengenali situasi yang penuh tekanan dan memastikan dia tidak bertindak murni karena stres.