Bisakah Anda memberi saya ringkasan singkat tentang Mindfulness dan bagaimana mempraktekkannya?

Mindfulness adalah teknik yang dapat digunakan untuk membawa pikiran dan fokus Anda ke saat ini, dan menenangkan sistem saraf Anda. Cara yang paling umum untuk mulai berlatih mindfulness adalah dengan mempersempit dan memfokuskan perhatian Anda pada napas Anda. Beberapa teknik lebih suka bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut, meskipun ini tidak diperlukan. Salah satu cara untuk mempersempit perhatian Anda adalah dengan memperhatikan sensasi udara dingin saat melewati ujung hidung Anda, dan sensasi dada Anda jatuh saat Anda menghembuskan napas. Biarkan pikiran yang naik melewati pikiran Anda tanpa memperhatikan mereka, atau terlibat dengan mereka. Teknik lain melibatkan memfokuskan perhatian Anda pada sensasi di tubuh Anda seperti panas dan dingin, atau rasa sakit. Anda juga dapat membawa perasaan Anda untuk fokus seperti rasa takut, kecemasan, atau cinta - fokuskan perhatian Anda pada di mana tepatnya di tubuh Anda merasakan perasaan itu. Anda juga dapat memindahkan perhatian Anda ke rangsangan eksternal seperti suara, visual dan bidang Anda.