Vanessa dan Lauren adalah wanita berusia 32 tahun dengan tingkat pengalaman olahraga yang berbeda. Vanessa, yang beratnya 124 lbs, telah mengangkat beban sebelumnya tetapi Lauren, yang beratnya 166 lbs, belum pernah berpartisipasi dalam latihan resistensi. Kedua wanita berpartisipasi dalam penilaian kebugaran awal dan ingin saran Anda tentang memulai program kebugaran otot di fasilitas latihan Anda. Pilih tes yang berbeda untuk mengukur kekuatan otot tubuh bagian atas setiap wanita. Jelaskan secara singkat prosedur untuk setiap penilaian. Kesalahan umum apa yang harus Anda perhatikan?

Untuk Vanessa, kita akan memilih untuk melakukan penilaian satu-rep max, khususnya dengan bench press. Ini karena dia memiliki pengalaman dengan mengangkat beban. Untuk memulai, dia harus menghangat dengan menyelesaikan beberapa pengulangan submaksimal. Kita juga akan memilih berat awal 50-70% dari kapasitasnya, dan secara progresif meningkatkan resistensi sebesar 2,5 sampai 20 kg sampai subjek tidak dapat menyelesaikan pengulangan. Berat akhir yang diangkat harus menjadi 1 RM mutlak. Beberapa kesalahan umum yang ingin kita perhatikan adalah memastikan bahwa pengulangan dilakukan pada kecepatan gerakan dan rentang gerakan yang sama untuk memastikan konsistensi. Selain itu, pada bagian pengaturan, kita harus memeriksa lingkungan untuk bahaya, mengatur bar ke ketinggian yang tepat untuk Vanessa berdasarkan batang-batang keselamatan, menghapus dari kedua sisi rack spot, mengamankan berat dengan benar dengan keamanan, dan harus memiliki penunjuk. Kita juga akan memastikan ada kemajuan yang tepat dari berat yang diangkat, mendorong tulang belakang sampai subjek tidak dapat menyelesaikan pengulangan. Dia juga harus melakukan penilaian yang benar selama latihan, karena dia tidak dapat mempertahankan tubuhnya secara lurus, mendorong lengan ke belakang, mendorong lengan ke bawah, mendorong lengan ke belakang, dan menahan beban tubuhnya secara paralel. Untuk Lauren, kita tidak boleh membuat penilaian yang terlalu dinamis selama latihan, karena dia tidak dapat mendorong lengan ke bawah, mendorong lengan ke bawah, dan tidak pernah dapat mempertahankan dukungan tubuhnya secara paralel. Untuk beberapa kesalahan yang umum, untuk melakukan pengujian, kita harus memasukkan lengan ke bawah, lengan, lengan, lengan, dan bahu, untuk menjaga tubuhnya lurus, untuk menahan lengan, untuk menahan lengan, dan untuk tidak pernah memiliki lengan yang tidak cukup untuk menahan beban.