Bagaimana aku berlatih untuk maraton?

Untuk berlatih untuk maraton, mulailah berlatih 16 sampai 20 minggu sebelum hari balapan. Jarak tempuh mingguan Anda harus sudah sekitar 30 mil per minggu, dengan lari panjang 10 mil yang kuat setiap minggu. Secara bertahap membangun jarak tempuh Anda setiap minggu sebesar 10% sampai 20%. Anda juga dapat berlatih berdasarkan waktu di kaki Anda, bukan jarak tempuh. Diet Anda mungkin perlu disesuaikan tergantung pada jumlah hari / minggu Anda berlatih dan tingkat metabolisme basal Anda. Hindari cedera dengan peregangan setiap hari dan pelatihan silang setidaknya sekali seminggu. Jalankan setidaknya tiga 18-20 mil dalam 6 minggu terakhir pelatihan Anda. Dua minggu sebelum balapan, kurangi lari Anda menjadi lebih pendek, dengan 2 lari panjang terakhir Anda sekitar 15-17 mil dan 10-12 mil.