Saya ingin mendapatkan bentuk yang lebih baik. Saya bekerja di meja sepanjang hari, dan saya tidak pernah benar-benar dalam kondisi yang baik. Tumbuh, saya tidak bermain olahraga atau menghabiskan banyak waktu di luar ruangan. Saya tahu saya perlu meningkatkan kesehatan fisik saya, tapi saya benar-benar tidak tahu bagaimana untuk memulai. Bisakah Anda merekomendasikan rutinitas latihan untuk saya?

Tentu! Saya dapat merekomendasikan rencana untuk membantu Anda mendapatkan dalam bentuk. Untuk memulai, konsistensi adalah kunci, sehingga Anda tidak ingin berlebihan dan melukai diri sendiri. Saya merekomendasikan rutinitas sederhana. Untuk minggu pertama, berjalan 20 menit sehari dengan kecepatan sedang. Untuk minggu kedua, berjalan 30 menit sehari dengan kecepatan sedang. Untuk minggu ketiga, berjalan 30 menit dan mulai melakukan 3 set 5 push-up dinding setiap hari. Wall push-up adalah push-up terhadap dinding, dan Anda dapat membuat mereka lebih mudah atau lebih sulit tergantung pada seberapa jauh dari dinding Anda berdiri. Untuk minggu keempat dan seterusnya, meningkatkan berjalan harian Anda dengan 5 menit, sampai Anda dapat secara konsisten berjalan 60 menit sehari. Anda juga harus meningkatkan jumlah dan set pengulangan dari set push-up dinding Anda sampai Anda dapat melakukan 5 dari 10 pengulangan. Ketika Anda merasa nyaman dengan rutinitas ini, Anda siap untuk pergi ke gym, jogging, atau menggunakan beban untuk terus meningkatkan kesehatan fisik Anda.