Seorang anggota 30 tahun di pusat kebugaran Anda telah melakukan latihan beban selama 4 bulan dan mengklaim telah membuat keuntungan yang signifikan dalam kekuatan. Dua kali seminggu, ia melakukan 1 set 12-15 pengulangan menggunakan 8 mesin beban. Selama 6 minggu terakhir, ia telah memperhatikan bahwa ia tidak mencapai keuntungan kekuatan yang ia digunakan untuk. Bagaimana Anda akan memodifikasi rutinitas latihan untuk mengoptimalkan keuntungan dalam kekuatan otot?

Pertama-tama, ia telah melakukan rutinitas yang sama selama 4 bulan terakhir, yang berarti tubuhnya mungkin telah beradaptasi dengan set tertentu, rentang pengulangan, dan jenis latihan yang ia lakukan, yang mengarah pada peningkatan kekuatan yang lebih sedikit. Saya akan merekomendasikan dia untuk mengubah rutinitasnya! Dia dapat mempertimbangkan melakukan lebih banyak set per latihan misalnya 3 set dengan pengulangan yang lebih rendah misalnya 8 pengulangan. Dia juga dapat mempertimbangkan untuk beralih mesin berat untuk beban bebas, yang dapat membantu menargetkan lebih banyak otot dan kelompok otot yang lebih besar. Dia juga dapat meningkatkan jumlah hari yang dia latih seminggu, dari dua menjadi tiga. Dia juga dapat melakukan dengan baik untuk mengingat untuk benar menghangatkan, mendinginkan, meregangkan, dan memesan latihan dengan benar (dari kelompok otot yang lebih besar ke yang lebih kecil).