Bagaimana berjalan lambat membuat Anda berlari lebih cepat?

Ada perubahan baru-baru ini dalam berpikir tentang jenis pelatihan yang membuat pelari jarak jauh lebih cepat sambil mengurangi risiko cedera. Telah ditemukan bahwa berlari hingga 80% dari mil mingguan Anda dengan kecepatan lambat yang sangat nyaman adalah optimal untuk perbaikan tercepat. Laju lambat dapat diukur dengan berlari pada atau di bawah 70% dari detak jantung maksimum Anda (MHR = 220 denyut per menit dikurangi usia Anda). Bagi mereka yang tidak memiliki monitor detak jantung, cara lain untuk mengukur bahwa Anda berada di zona ini adalah dengan dapat melakukan percakapan tanpa kehabisan napas. Metodologi "lari lambat untuk menjadi lebih cepat" ini telah diterima oleh komunitas pelari elit dan beberapa percaya telah berkontribusi pada beberapa rekor dunia baru-baru ini untuk pria dan wanita di jarak menengah dan jauh. Ini juga telah terbukti memiliki efek yang sama pada pelari pemula dan memiliki manfaat luar biasa yang mengakibatkan peningkatan kinerja keseluruhan, sementara mengurangi risiko cedera pada hari balapan Anda.