Jill, seorang klien pelatihan pribadi berusia 60 tahun, ingin meningkatkan fleksibilitas pinggulnya. Jill khawatir tentang keseimbangan dan risiko jatuh. Rekomendasi dua latihan yang bisa dia lakukan untuk meningkatkan keseimbangan.

Dia dapat melakukan pergeseran berat badan, yang merupakan latihan yang mudah untuk seseorang seusia dia untuk melakukan untuk meningkatkan keseimbangan mereka. Dia harus mulai dengan kaki lebar pinggul, dan kemudian menggeser berat badan ke sisi kanannya, mengangkat kaki kirinya dari lantai. Dia dapat mempertahankan posisi ini selama 30 detik, kembali ke posisi awal, dan ulangi untuk sisi lain. Selain pergeseran berat badan, dia dapat fokus pada latihan yang menargetkan otot bantu di punggung bawah dan inti, yang membantu keseimbangan. Misalnya, dia dapat mempertimbangkan melakukan sit-up parsial, yang memperkuat otot perut, atau jika dia merasa terlalu sulit, dia dapat melakukan dan unta kucing, yang mana dia melengkung punggungnya, dan kemudian membiarkannya perlahan-lahan menuju lantai sementara dalam posisi pus yang dimodifikasi (lutut di tanah).