Bagaimana aku bisa pergi dari sofa saya untuk menjalankan 5K dalam 3 bulan?

Pada dasarnya, Anda bertanya, bagaimana cara untuk pergi dari tidak berlari sama sekali untuk menyelesaikan 5K pertama Anda. Yang terbaik adalah terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun. Pastikan Anda berinvestasi dalam sepasang sepatu lari yang sangat baik, cobalah toko sepatu lari lokal untuk mendapatkan saran. Mulailah dengan mengukur waktu Anda berlari. Bergantian hari berlari dan secara bertahap meningkatkan panjang waktu dengan berhati-hati untuk tidak meningkatkan lebih dari 10% per lari. Setelah Anda mencapai 30 menit berlari setiap hari, mulai meningkatkan panjang waktu berlari setiap hari keempat sebesar 10% lagi sampai Anda mencapai 45 menit. Tidak apa-apa untuk berjalan jika Anda merasa perlu. Kemudian Anda akan siap untuk balapan lari 5K.