Apakah ide yang baik untuk memiliki protein shake setelah latihan gym? Bagaimana saya membuat satu?

Sebagian besar profesional kesehatan setuju bahwa mengkonsumsi protein ekstra dengan latihan kekuatan bermanfaat. Beberapa ahli merekomendasikan satu gram protein per pon berat badan sepanjang hari, meskipun ada berbagai penelitian tentang subjek dengan rekomendasi yang berbeda. Pandangan konsensus baru-baru ini adalah bahwa makanan pemulihan pasca latihan adalah ide yang baik, biasanya dalam waktu 30 menit hingga dua jam setelah menyelesaikan latihan kekuatan. Campuran karbohidrat dan protein direkomendasikan. Untuk membuat satu untuk diri sendiri: 1. Dapatkan sumber protein yang baik, biasanya bubuk protein. Casein dan Whey protein adalah pilihan populer. 2. Tambahkan bubuk protein ke shaker. Beberapa kecil dan genggam; model lain menggunakan listrik. 3. Mengikuti instruksi pada bubuk protein, tambahkan air atau susu. Biasanya, 4 hingga 8 oz cairan untuk satu sendok (30g) bubuk. 4. Opsional tambahkan buah-buahan favorit Anda, seperti pisang atau strawberry. 5. Geleng-gelengkan selama satu menit, tetapi pastikan untuk bervariasi bersama sebagai bagian dari sumber protein Anda dan makanan seimbang!