Jelaskan rencana untuk pelatihan untuk bersaing dalam acara bersepeda jarak jauh, termasuk nutrisi, persiapan, dan pemulihan persyaratan. rencana Anda harus mencakup garis waktu dan relevan untuk seseorang yang bekerja penuh waktu.

Banyak pembalap paruh waktu dengan komitmen kerja penuh waktu akan melihat beberapa minggu dari delapan sampai 10 jam waktu berkendara, sebagian besar akan datang dari perjalanan panjang Anda. Selama seminggu, perjalanan Anda akan lebih pendek, tetapi sedikit lebih sulit. Biasanya mereka yang bekerja dan berlatih untuk acara berkendara jarak jauh melakukan perjalanan jarak pendek yang diukur di pagi hari sebelum bekerja atau tengah hari setelah istirahat. Pada akhir pekan (atau kapan pun Anda memiliki hari libur), mereka akan lebih lama dan sedikit lebih mudah. Pemulihan dan nutrisi akan menjadi penting bagi orang-orang yang tidak naik sepeda dalam pemulihan pelatihan setelah tujuh jam kerja keras setiap minggu. Jika Anda ingin memulai latihan berat Anda dengan jarak antara 50 hingga 100 mil per malam, Anda harus mempersiapkan diri untuk latihan berat selama delapan minggu. Jika Anda ingin memulai latihan berat Anda dengan waktu istirahat selama tiga minggu, Anda harus mulai berlatih yoga dan olahraga otot selama delapan minggu. Jika Anda ingin memulai latihan berat Anda dengan waktu istirahat selama delapan minggu, Anda harus mulai berlatih dengan jarak antara 20 hingga 25 persen, minum air dan olahraga otot selama delapan minggu.