Roslyn adalah 36 tahun, berat 74 kg, adalah 165 cm tinggi, dan memiliki 35% lemak tubuh. Ayahnya mengalami serangan jantung pada usia 68 dan kakaknya memiliki angioplasty pada usia 40. Keduanya hidup dan sehat. Nilai kimia darahnya mengukur kolesterol total pada 195 mg% dan kolesterol HDL pada 42 mg. gula darah puasa adalah 105 mg. Roslyn tidak aktif dan telah terlibat dalam program pelatihan ketahanan sejak kuliah. Brainstorm program pelatihan latihan yang tepat untuk membantu Roslyn meningkatkan C-R (cardiorespiratory) kebugaran. Pastikan untuk menghitung target rentang denyut jantung dengan RPE yang sesuai.

Untuk frekuensi, kita harus bertujuan untuk 3-5 hari per minggu, dengan yang lebih tinggi yang lebih baik perbaikan untuk C-R kebugaran. Untuk intensitas, kita ingin bertujuan untuk 60-90% HRR (pemeliharaan denyut jantung), di mana saja dari 4-8 RPE (tingkat persepsi aktivitas). Karena Roslyn adalah 36 tahun, ia diperkirakan detak jantung maksimum adalah 184bpm, dan kita diberi bahwa RHR (detak jantung istirahat) adalah 64bpm. Jadi, kitare bertujuan untuk target rentang denyut jantung 136 BPM untuk 172 BPM. Untuk waktu, durasi tergantung pada intensitas, tapi secara optimal, kita ingin bekerja untuk setidaknya 20 menit dan pada intensitas maksimum. Untuk jenis latihan, kita dapat menilai pilihan yang tersedia dan layak untuk melakukan Roslyn untuk memilih antara berjalan kaki dan latihan berat badan (seperti berjalan kaki) atau latihan aerobik. Untuk latihan yang lebih kuat, kita mungkin perlu mempertimbangkan untuk meningkatkan tingkat aktivitas aerobik dengan latihan yang lebih kuat seperti jogging atau olahraga aerobik. Untuk latihan yang lebih intens, seperti berjalan kaki atau berenang, kita dapat mengubah latihan aerobik menjadi latihan aerobik yang lebih kuat dengan waktu yang lebih lama. Untuk latihan yang lebih lambat, seperti jogging atau olahraga aerobik, kita mungkin perlu mempertimbangkan latihan aerobik yang lebih kuat seperti jogging pada hari Kamis dan Jumat, tetapi untuk meningkatkan tingkat aktivitas aerobik. Untuk latihan yang lebih kuat, kita mungkin perlu mempertimbangkan latihan aerobik seperti jogging atau olahraga dengan intensitas yang lebih kuat seperti olahraga ringan, seperti olahraga dengan berat badan, seperti jogging pada hari Kamis dan olahraga non-intensitas tinggi.