Bagaimana Anda akan melatih untuk maraton?

Jika Anda tidak rutin berlari, tetapi umumnya bugar, itu akan membutuhkan banyak bulan pelatihan untuk menyelesaikan maraton. Berlari setidaknya 3 atau lebih baik 4 kali seminggu akan diperlukan. Anda harus secara bertahap meningkatkan beban pelatihan Anda. Panduan yang baik adalah untuk tidak meningkatkan jarak tempuh total lebih dari 10% per minggu. Salah satu dari setiap minggu berjalan harus berjalan panjang. Anda harus mulai dengan jarak yang Anda dapat saat ini berjalan, dan terus meningkatkan secara bertahap setiap minggu sampai Anda dapat menjalankan 30 km. Anda tidak perlu latihan berjalan lebih lama dari itu. Anda harus dapat menjalankan 30 km sekitar 6 minggu sebelum maraton target Anda. Dalam minggu terakhir sebelum maraton menurunnya menjadi sekitar 20 km. Lainnya berjalan dalam seminggu harus lebih pendek. Anda harus mulai pendek seperti yang Anda nyaman, dan kemudian meningkatkan mereka sampai 10-12 km. Anda harus menjalankan semua berjalan pada kecepatan, yang akan memungkinkan Anda untuk mengadakan percakapan dengan maraton Anda.