Jill, seorang klien pelatihan pribadi berusia 60 tahun, ingin meningkatkan fleksibilitas pinggulnya. Ia berulang kali melompat ke atas dan ke bawah, mencoba menyentuh jari-jari kakinya dari posisi berdiri. Apakah fleksibilitas pinggul akan menjadi hasil yang diharapkan dari latihan ini? Apakah tekniknya tepat? Modifikasi apa yang akan Anda lakukan, jika ada?

Dalam prakteknya, dia mungkin menemukan beberapa perbaikan dalam fleksibilitas pinggulnya, tetapi tentu saja ini bukan teknik yang tepat, atau optimal, untuk meningkatkan fleksibilitas pinggulnya. Dia berisiko melukai dirinya dengan gerakan semacam ini. Ini karena setiap tendon memiliki refleks peregangan, dan ketika dipicu, akan menyebabkan otot yang terhubung dengannya berkontraksi; misalnya, ketika tendon patellar di bawah lutut Anda dipukul oleh dokter Anda selama pemeriksaan tahunan Anda, quads Anda berkontraksi secara tidak sengaja dan kaki Anda menendang. Ketika Anda melakukan peregangan, Anda memanjangkan otot-otot. Jika Anda melompat saat melakukan peregangan, Anda dapat mengaktifkan refleks peregangan tendon Anda, menyebabkan otot Anda mencoba dan berkontraksi sambil juga memanjangkannya, yang dapat merobek otot atau bahkan melepaskan tendon dari tulang dalam kasus yang ekstrim. Saya akan merekomendasikan jari kakinya untuk tidak melompat selama sentuhan, dan fokus pada gerakan statis.