Bagaimana kau berlatih untuk setengah maraton?

Untuk berlatih untuk setengah maraton, bangun volume lari Anda selama beberapa bulan. Awalnya, mulai dengan hanya beberapa 2-3 mil berjalan per minggu. Kemudian meningkatkan jarak tempuh tidak lebih dari 10% per minggu hingga total 15-20 mil per minggu. Untuk mengurangi risiko cedera, lakukan 80% dari lari Anda dengan kecepatan lambat. Ini akan memungkinkan Anda untuk membangun basis aerobik tanpa terlalu banyak beban pada tubuh Anda. Pada 20%, pergi keras dan mendorong batas Anda. Pada hari balapan, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan makan sarapan yang baik. Cobalah untuk melakukan satu mil hangat sebelum balapan bahkan dimulai. Kemudian selama balapan, temukan pacer yang berlari dengan kecepatan Anda, dan tetap bersama kelompok untuk sebagian besar balapan. Dalam setengah mil terakhir, berlari cepat ke garis finish!