Jill, seorang klien pelatihan pribadi berusia 60 tahun, ingin meningkatkan fleksibilitas pinggulnya. Jill mengeluh bahwa punggungnya sakit setelah duduk lama. Sarankan dua cara dia bisa meminimalkan ketidaknyamanan ini.

Pertama, mungkin Jill memiliki postur yang buruk, yang menciptakan kelelahan otot, kompresi sendi, dan menekankan disk yang menjinakkan tulang belakang. Dia dapat fokus untuk memiliki postur yang lebih baik saat duduk, menjaga tulang belakang lurus, pinggul, bahu, dan kepala tegak dan lurus. Dia juga harus menyeimbangkan berat badan dengan sama pada kedua kaki. Jika dia perlu duduk untuk waktu yang lama, dia dapat sering mengubah posisinya; dia harus berperiode berjalan dan perlahan melakukan peregangan untuk otot-ototnya untuk meredakan ketegangan. Kedua, di luar hal-hal yang bisa dia lakukan saat duduk, dia dapat mempertimbangkan untuk melakukan latihan untuk perawatan punggung bagian bawah. Misalnya, dia dapat melakukan latihan seperti miring panggul, batang lentur, duduk-up parsial, atau bahkan terlibat dalam hal-hal seperti yoga atau pilates untuk memperkuat punggung bawahnya serta meningkatkan fleksibilitas.