Tuliskan sebuah paragraf yang menyangkut topik olahraga dalam bahasa Betawi:

Malam hari juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk bersepeda. Melakukannye di malam hari memiliki beberapa keuntungan, antara lain, ya ntu kemampuan performa tubuh dianggap mencapai puncaknye saat petang. Termasuk kekuatan otot dan ketahanan dalam berolahraga. Tubuh berolahraga paling efektif antara jam 2-6 sore, saat suhu tubuh paling tinggi sepanjang hari, saat malam hari, kita dalam kondisi paling tanggap dan awas. Detak jantung dan tekanan darah lebih rendah pada malam hari, dimana hal ini dapat menurunkannye risiko cedera saat bersepeda. Meskipun demikian, bersepeda di malam hari mungkin dapat membuat sulit tidur. Maka sebaiknye pilih waktu yang tepat untuk bersepeda di malam hari agar tidak mengganggu jadwal tidur. Orang dewasa dianjurkannye untuk berolahraga aerobik tingkat sedang, seperti bersepeda, setidaknye 150 menit per minggu. Kita bisa membaginye dalam beberapa sesi, seperti 30-60 menit sekali bersepeda sebanyak 3-5 hari seminggu. Kita juga dapat menyesuaikan waktu bersepeda dengan kesibukan yang dijalani. Untuk bersepeda dengan aman, mulailah dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Kayuh sepeda dengan lambat selama 5 hingga 10 menit pertama. Setelah itu, tingkatkan kecepatan hingga mulai berkeringat. Saat akan mengakhiri sesi bersepeda, luangkan 5 menit untuk bersepeda dengan kecepatan lambat untuk menenangkan diri.