Buat 1 alinea dalam bahasa Jawa dengan tema olahraga.

Plank iki dadi salah siji gerakan olahraga sing dianggep gampang. Tapi mbasio ngono, kudu dilakoni dengan tepak ben gak marakno cedera utowo kecetit. Plank iki nek dirutini isok efektif gawe nguatno kabeh otot nang awak, opo maneh otot weteng ambek bagian inti nang awak. Cara plank sing tepak iku koyok ngene. Siji, tengkurep ambek posisi siku ndek duwur lantai. Loro, delehen pergelangan tangan ndek ngarep awak sampe bahu sejajar ambek sikut. Telu, angkat bahu menduwur alon-alon sampe kencengno bokongmu. Papat, kencengno otot weteng dan pastikno posisi punggung lurus. Limo, posisikno sira madep ngarep utowo madep lantai. Enem, atur napas cek posisi tetep stabil. Pitu, bertahan ndek posisi iku sampe 30 detik. Iku mau carane nek kate plank.