Regangan itu apa sih? Jelaskan dalam bahasa melayu ya

Regangan ialah satu bentuk senaman fizikal di mana otot atau tendon tertentu (atau kumpulan otot) sengaja dibengkokkan atau diregangkan untuk meningkatkan keanjalan yang dirasakan otot dan ton otot yang selesa. Hasilnya ialah perasaan kawalan otot yang meningkat, fleksibiliti, dan julat pergerakan. Regangan juga digunakan secara terapeutik untuk mengurangkan kekejangan dan meningkatkan fungsi seharian dengan meningkatkan julat pergerakan.

Dalam bentuk terasas, regangan ialah aktiviti alami dan naluri; ia dilakukan oleh manusia dan banyak haiwan lain. Ia boleh disertai dengan menguap. Regangan sering berlaku secara naluri selepas bangun dari tidur, selepas tempoh tak aktif yang lama, atau selepas keluar dari ruang dan kawasan terkurung. Di luar vertebrat (mamalia dan burung), labah-labah juga didapati mempamerkan regangan dalam satu penemuan pada 2021.

Meningkatkan fleksibiliti melalui regangan adalah salah satu prinsip asas kecergasan fizikal. Lazimnya, atlet melakukan regangan sebelum (pemanasan badan) dan selepas bersenam dalam usaha mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi.

Regangan adalah berbahaya apabila dilakukan secara tidak betul. Terdapat banyak teknik regangan secara umum, tetapi bergantung pada kumpulan otot yang diregang, dan sesetengah teknik mungkin tidak berkesan atau memudaratkan, malah boleh menyebabkan hipermobiliti, ketidakstabilan atau kerosakan kekal pada tendon, ligamen dan gentian otot. Oleh itu, sifat fisiologi regangan dan teori tentang kesan pelbagai teknik kini merupakan satu bidang kajian yang pesat.

Walaupun regangan statik adalah sebahagian daripada beberapa rutin sebelum/selepas bersenam, artikel ulasan yang diterbitkan pada Januari 2020 oleh Persatuan Fisiologi Klinikal dan Perubatan Nuklear Scandinavia menunjukkan bahawa regangan statik sebelum bersenam sebenarnya boleh mengurangkan kekuatan otot dan prestasi maksimum individu. Tambahan pula, penemuan ini memberikan kesan yang seragam, tanpa mengira umur, jantina atau status latihan seseorang. Atas sebab ini, pemanasan dinamik aktif disyorkan sebelum bersenam sebagai ganti kepada regangan statik.