Jabarkan Faedah kesihatan dari Berjalan dalam bahasa melayu

Senaman yang kerap dan pantas dalam apa jua bentuk boleh meningkatkan keyakinan, stamina, tenaga, kawalan berat badan dan jangka hayat serta mengurangkan tekanan. Ia juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, strok, diabetes, tekanan darah tinggi, kanser usus dan osteoporosis. Kajian saintifik juga menunjukkan bahawa berjalan, selain faedah fizikalnya, juga bermanfaat bagi minda, meningkatkan kemahiran ingatan, keupayaan belajar, tumpuan, mood, kreativiti, dan penaakulan abstrak. Sesi berjalan yang berterusan bagi tempoh minimum tiga puluh hingga enam puluh minit sehari, lima hari seminggu, dengan postur berjalan yang betul, mengurangkan risiko kesihatan dan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan secara keseluruhan, seperti mengurangkan kemungkinan kanser, diabetes jenis 2, penyakit jantung, gangguan kecemasan dan kemurungan. Jangka hayat juga meningkat walaupun bagi individu yang mengalami obesiti atau tekanan darah tinggi. Berjalan juga meningkatkan kesihatan tulang, terutamanya menguatkan tulang pinggul, dan menurunkan kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) yang berbahaya, dan meningkatkan kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) yang berguna. Kajian mendapati bahawa berjalan kaki juga boleh membantu mencegah demensia dan Alzheimer. Berjalan pada kadar yang meningkatkan kadar denyutan jantung seseorang sebanyak 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum, juga dikenali sebagai "denyutan jantung membakar lemak" boleh menyebabkan badan menggunakan rizab lemaknya untuk tenaga lalu membawa kepada kehilangan lemak. Kadar denyutan jantung maksimum individu boleh dikira dengan menolak umur mereka daripada 220.