Tolong jelaskan mengenai Regangan dari Koyakan meniskus dalam bahasa melayu

Cara kedua untuk mengelakkan koyakan meniskus adalah dengan menguatkan dan meregangkan otot kaki utama. Otot tersebut termasuk hamstring, kuadrisep, dan otot betis. Ia juga penting untuk meregangkan hamstring dengan betul; melakukan sentuhan kaki berdiri ialah satu contoh. Regangan kaki berduduk menguatkan kuadrisep, dan melakukan regangan otot ini akan membantu melonggarkan otot. Penaikan kaki dibuat untuk menguatkan dan meregangkan betis. Jisim dan kekuatan otot yang mencukupi juga boleh membantu dalam mengekalkan lutut yang sihat. Penggunaan cangkungan selari meningkatkan kestabilan yang sangat diperlukan pada lutut jika dilaksanakan dengan betul. Pelaksanaan cangkungan selari akan mengembangkan otot bahagian bawah badan yang akan menguatkan pinggul, lutut, dan buku lali.