Gw mau tau Ukuran Intensiti dari Keamatan senaman. Jelasin dalam bahasa melayu

Kadar denyutan jantung lazim digunakan sebagai ukuran keamatan senaman. Kadar denyutan jantung boleh menjadi penunjuk intensiti terhadap sistem kardiovaskular yang diwakili oleh senaman.

Ukuran keamatan paling tepat ialah kadar penggunaan oksigen (VO2). VO2 mewakili tahap metabolik keseluruhan yang dikenakan oleh senaman. Terdapat hubungan linear langsung antara intensiti senaman aerobik dan VO2. Keamatan maksimum merupakan gambaran terhadap penggunaan oksigen maksimum (VO2 maksimum). Pengukuran sedemikian kemudian dapat mewakili tahap kecergasan kardiovaskular.

VO 2 diukur dalam MET (mL/kg/min). Satu MET, bersamaan dengan 3.5 mL/kg seminit, dianggap sebagai purata penggunaan tenaga rehat bagi manusia biasa. Intensiti senaman boleh dinyatakan sebagai gandaan MET. Keamatan senaman bersamaan dengan 6 MET bermakna bahawa perbelanjaan tenaga senaman adalah enam kali ganda perbelanjaan tenaga rehat.

Intensiti senaman boleh dinyatakan secara mutlak atau relatif (bandingan). Contohnya, dua individu dengan ukuran VO2 maks yang berbeza, berjalan pada 7 batu sejam berjalan pada keamatan mutlak yang sama (batu/jam), tetapi keamatan relatif yang berbeza (% daripada VO2 maks yang dibelanjakan). Individu dengan VO2 maks yang lebih tinggi berlari pada keamatan yang lebih rendah pada kadar ini berbanding individu dengan VO2 maks lebih rendah.

Sesetengah kajian mengukur keamatan senaman dengan meminta subjek melakukan ujian senaman untuk menentukan output kuasa puncak, dan mungkin diukur dalam watt, kadar denyutan jantung atau irama purata (dalam berbasikal). Pendekatan ini mengukur beban kerja secara keseluruhan.