Tolong jelaskan mengenai Pencegahan dari Tendinitis Achilles dalam bahasa melayu

Melakukan aktiviti fizikal yang konsisten akan meningkatkan keanjalan dan kekuatan tendon, yang akan membantu dalam menentang daya yang dikenakan.

Regangan sebelum sesi senaman sering disyorkan, tetapi bukti untuk menyokong amalan ini kurang mencukupi. Pencegahan pengulangan yang boleh diamalkan termasuk menuruti tabiat senaman yang sesuai dan memakai kasut bertumit rendah. Dalam kes penjajaran kaki yang salah, ortotik boleh digunakan untuk meletakkan kaki dengan betul. Kasut khusus yang membantu dalam penyerapan kejutan boleh digunakan untuk mempertahankan ketahanan tendon. Kecederaan tendon Achilles boleh berlaku akibat melampaui keupayaan tendon untuk bermuat, dan oleh itu, adalah penting untuk menyesuaikan diri secara beransur-ansur untuk bersenam jika seseorang tidak berpengalaman, tidak aktif atau seorang atlet yang tidak berkembang pada kadar yang stabil.