Aktiviti fizikal itu apa sih? Jelaskan dalam bahasa melayu ya

Aktiviti fizikal adalah sebarang aktiviti badan yang meningkatkan atau mengekalkan berat badan dan secara keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan. Ia dilakukan untuk pelbagai sebab, termasuk meningkatkan pertumbuhan dan pembesaran, mencegah penuaan,menguatkan otot dan sistem jantung, mengasah kemahiran olahraga, menurunkan berat badan atau ketahanan, dan untuk keseronokan. Latihan fizikal yang kerap dapat meningkatkan sistem imun dan membantu mencegah "penyakit serangkai" seperti penyakit jantung, diabetes tahap 2, dan obesiti. Ia mungkin juga membantu mencegah tekanan dan kemurungan, meningkatkan kualiti tidur dan bertindak sebagai "ubat natural" tidur bantuan untuk merawat penyakit seperti insomnia, membantu meningkatkan dan menstabilkan atau mengekalkan kehidupan yang positive, meningkatkan kesihatan mental, menstabilkan pencernaan dan merawat sembelit dan gas, mengawal kesuburan kesihatan, dan menambah satu individu tarikan seks atau citra tubuh, dimana ia dapat meningkatkan tahap postif yang tinggi dalam diri. obesiti dalam kalangan kanak-kanak menjadi perhatian global, dan latihan fizikal dapat membantu menurunkan kesan dalam masalah obesiti di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa . Beberapa penyedia penjagaan mengklasifikasikan latihan sebagai "keajaiban" atau "keberkesanan" ubat—merujuk kepada pelbagai manfaat yang ia boleh memberikan kebaikan kepada ramai individu.

Di United Kingdom dua untuk empat jam cahaya aktiviti yang disarankan pada waktu bekerja. Ini termasuk berjalan dan berdiri. Di Amerika Serikat, CDC/ACSM sepakat menyatakan dan Ketua Bedah laporan menyatakan bahawa setiap orang dewasa harus mengambil bahagian dalam senaman yang sederhana, seperti berjalan, berenang, dan rumah tugas, untuk minimum 30 menit setiap hari.

Latihan fizikal pada umumnya diklasifikasikan tiga jenis, bergantung pada keseluruhan kesan mereka ada di dalam tubuh manusia:

Aerobik sebarang aktiviti fizikal yang menggunakan kumpulan otot besar dan menyebabkan badan untuk menggunakan oksigen lebih daripada itu akan ketika berehat. matlamat aerobik adalah untuk meningkatkan jantung daya tahan. Contoh aerobik termasuk bersepeda, berenang, cepat berjalan, lompat tali, mendayung, hiking, bermain tenis, berterusan latihan, dan panjang perlahan jarak latihan.

Anaerobik latihan, termasuk kekuatan dan rintangan latihan, boleh firma, menguatkan, dan otot nada, serta meningkatkan kekuatan tulang, keseimbangan, dan penyelarasan. Contoh kekuatan bergerak tekan tubi, pull-up, menekuk lutut, dan bisep keriting menggunakan duduk. Anaerobik latihan juga termasuk latihan berat, latihan berfungsi, aneh latihan, latihan Jeda, sprinting, dan intensiti tinggi latihan jeda meningkatkan jangka pendek kekuatan otot.

Fleksibilitas latihan regangan dan memanjangkan otot. Aktiviti seperti regangan membantu meningkatkan bersama kelenturan dan menjaga otot-otot lentur. tujuannya adalah untuk meningkatkan lingkungan gerakan yang boleh mengurangkan peluang kecederaan.

Latihan fizikal boleh juga termasuk latihan yang memberi tumpuan kepada ketepatan, ketangkasan, kekuatan, dan kelajuan.

Kadang-kadang istilah 'dinamik' dan 'statik' digunakan. 'Dinamik' latihan seperti berjalan dengan stabil, cenderung untuk menghasilkan menurunkan diastolik tekanan darah semasa latihan, kerana aliran darah yang lebih baik. Sebaliknya, statik latihan (seperti angkat berat) boleh menyebabkan systolic tekanan meningkat secara signifikan (semasa latihan).