Coba jelasin Gajus adalah sejenis biji. dari Kekeras dalam bahasa melayu dong

Kelapa adalah drupa yang kering dan penuh serat atau sabut.

Buah berangan-kuda adalah kapsul yang boleh dimakan.

Makadamia merupakan isirong putih yang penuh berkrim.

Kacang tanah adalah dari jenis legum dan biji.

Kacang pain adalah biji dari pelbagai spesies pokok pain.

Pistacio (atau "kacang cerdik") adalah biji dari drupa berkulis nipis.

Beberapa kajian epidemiologi telah menunjukkan bahawa mereka yang kerap mengambil kekeras berkemungkinan kecil untuk menderita penyakit koronori jantung. Ujian klinikal terbaru telah menemui bahawa pengambilan pelbagai jenis kekeras seperti badam dan walnut boleh merendahkan serum pekatan kolesterol LDL. Walaupun kekeras mengandungi pelbagai bahan yang dikatakan memiliki kesan cardioprotective, saintis percaya yang asid lemak Omega 3nya sekurang-kurangnya mengambil bahagian dalam tindakbalas kadar lipid (hypolipidemic) semasa pemerhatian ujian klinikal.

Sebagai tambahan kepada mempunyai kesan cardioprotective, kekeras umumnya mempunyai indeks glisemik (GI) yang sangat rendah.

Oleh itu, pakar diet sering mencadangkan supaya kekeras dimasukkan ke dalam diet yang ditetapkan untuk pesakit yang mempunyai masalah rintangan terhadap insulin seperti kencing manis mellitus tahap 2.

Satu kajian mendapati mereka yang memakan kekeras hidup dua atau tiga tahun lebih lama berbanding mereka yang tidak. Namun begitu, keadaan ini mungkin juga disebabkan mereka yang makan kekeras cenderung untuk tidak makan kurang makanan ringan.

Jadual ini menyenaraikan peratusan pelbagai nutrien dalam empat biji yang tidak dibakar.