Jabarkan Zat dari Meroyan dalam bahasa melayu

Kehamilan, menyusu dan wanita lepas beranak (postpartum) amat digalakkan mendapatkan nasihat kesihatan dari doktor mereka mengenai zat optima semasa kehamilan dan selepas kelahiran.

Maklumat zat berikut mungkin memberi kebaikan dalam mencapai diet seimbang semasa dan selepas kehamilan, tetapi kajian diperlukan untuk mengesahkan peranannya bagi menghalang kemurungan lepas beranak.

Asid lemak Omega-3: Sesetengah pakar percaya bahawa kemurungan postpartum boleh dikatakan disebabkan kekurangan asid lemak omega-3 dari otak ibu bagi membantu pembentukan otak fetus atau anak menyusu. Ini boleh dielakkan dengan memastiian bekalan asid lemak omega 3 yang mencukupi dalam diet si ibu. Sumber asid lemak omega 3 semulajadi yang baik termasuk minyak linseed boleh dimakan, sestengah ikan, daging haiwan ragut dan bukannya memakan bijirin, dan telor dari ayam yang diberi makan biji benih flax atau permakanan lain yang tinggi dengan lemak omega 3. Omega 3 juga boleh dibeli dalam bentuk kapsul sebagai permakanan tambahan.

Protein boleh didapati dalam kebanyakan makanan. Sebagai contoh berikut: 3 ounce barangan daging mengandungi 25 gram protein, 3 telur besar mempunyai sekitar 19 grams, dan 3 ounce keju Swiss mengandungi sekitar 15 gram.

Hidrasi: Satu dari peranan penting dalam sebarang diet (rterutama bagi wanita hamil atau menyusu) adalah hidrasi. Doktor mungkin menyarankan bahawa wanita mengandung meminum sepuluh 8-ounce gelas air setiap hari. Ibu yang menyusukan anak disarankan untuk minum segelas besar air, susu, atau air buah sebelum menyusukan anak. Wanita perlu berbincang dengan doktor mengenai penggunaan kafin dan alkohol selepas kelahiran.

Vitamins: Wanita mengandung dan yang baru beranak patut berbincang dengan doktornya bagi maklumat lanjut, dan cadangan bagi vitamin sebelum dan selepas melahirkan anak..

B Vitamins Sesetengah kajian terhad membayangkan bahawa pengambilan vitamin B, khususnya Riboflavin mampu mengurangkan kemungkinan mengalami kemurungan lepas beranak (post partum depression). (masalah dengan Vitamin B adalah ia larut air dan perlu diambil setiap hari.

Selera makan: Sekiranya seseorang wanita mendapati dirinya kehilangan selera atau gangguan permakanan lain, dia patut mendapatkan nasihat doktor. Ini mungkin merupakan simptom kemurungan postpartum dan perlu dibincangkan dengan doktor.