Jabarkan Cara nyegah dari Dhegelen dalam bahasa jawa

Aja mangan panganan ing sadhengah papan.

Ngindhari panganan sing ngemot lemak lan gula sing dhuwur.

ngombe banyu putih sawetara 1,5 nganti 2 liter banyu (bab 8 kaca tingal) saka dina adi lan luwih saben dina.

Olahraga, kaya ta lumaku-lumaku (joging) bisa ditindakaké. Paling sithik 10-15 menit kanggo latihan entheng, lan paling ora 2 jam kanggo olahraga sing luwih abot.

Mbiasakaké mbuwang hajat lan ora seneng nahan gerakan usus. Ora perlu meksa mbuwang saben dina yen ora ana stimulasi amarga siklus pencernaan saben wong beda.

Konsumsi panganan sing akeh serat, kaya ta woh-wohan lan sayuran .

Turu paling ora 4 jam dina.

Tambahaké panganan kanggo panganan, kajaba lombok.