Coba jelasin Mekanisme koping dari Stres psikologis dong

Model Lazarus dan Folkman menunjukkan bahwa peristiwa eksternal menciptakan suatu bentuk tekanan untuk mencapai, terlibat, atau mengalami situasi stres. Stres bukanlah peristiwa eksternal itu sendiri, melainkan interpretasi dan respons terhadap potensi ancaman; inilah saat proses koping dimulai.

Ada berbagai cara individu menghadapi ancaman yang dirasakan yang mungkin membuat stres. Namun, orang memiliki kecenderungan untuk menanggapi ancaman dengan gaya koping yang dominan, di mana mereka mengabaikan perasaan, atau memanipulasi situasi yang membuat stres.

Ada klasifikasi yang berbeda untuk mengatasi, atau mekanisme pertahanan, namun semuanya merupakan variasi pada gagasan umum yang sama: Ada cara yang baik / produktif dan negatif / kontraproduktif untuk menangani stres. Karena stres dirasakan, mekanisme berikut tidak selalu berkaitan dengan situasi aktual yang menyebabkan stres individu. Namun, mekanisme tersebut dapat dianggap sebagai mekanisme koping jika memungkinkan individu untuk mengatasi perasaan / kecemasan negatif yang mereka alami dengan lebih baik karena situasi stres yang dirasakan, dibandingkan dengan benar-benar memperbaiki hambatan konkret yang menyebabkan stres. Mekanisme berikut diadaptasi dari DSM-IV Adaptive Functioning Scale, APA, 1994.

Mekanisme yang sangat adaptif / aktif / fokus pada masalah

Keterampilan ini adalah apa yang bisa disebut sebagai "menghadapi masalah langsung", atau setidaknya menangani emosi negatif yang dialami oleh stres dengan cara yang konstruktif. (umumnya adaptif)

Afiliasi ("cenderung dan berteman") – melibatkan mengatasi stres dengan beralih ke jejaring sosial untuk mendapatkan dukungan, tetapi seseorang tidak berbagi dengan orang lain untuk meredakan atau menghindari tanggung jawab.

Humor – langkah individu di luar situasi untuk mendapatkan perspektif yang lebih besar, dan juga untuk menyoroti aspek komik apa pun yang ditemukan dalam keadaan stres mereka.

“Association for Applied and Therapeutic Humor mendefinisikan humor terapeutik sebagai 'intervensi apa pun yang meningkatkan kesehatan dan kebugaran dengan merangsang penemuan, ekspresi, atau apresiasi yang menyenangkan tentang absurditas atau ketidaksesuaian situasi kehidupan. Intervensi ini dapat meningkatkan kesehatan atau digunakan sebagai pengobatan pelengkap penyakit untuk memfasilitasi penyembuhan atau koping baik fisik, emosional, kognitif, atau spiritual ”.

Sigmund Freud, seorang ahli saraf terkenal, berpendapat bahwa humor adalah strategi pertahanan yang sangat baik dalam situasi emosional. Ketika seseorang tertawa dalam situasi sulit, mereka merasa tidak ada dalam kekhawatiran mereka, dan ini memungkinkan mereka untuk berpikir secara berbeda. Ketika seseorang mengalami pola pikir yang berbeda, mereka merasa lebih mengontrol respons mereka, dan bagaimana mereka akan menghadapi peristiwa yang menyebabkan stres.

Lefcourt (2001) mengemukakan bahwa humor pengambilan perspektif ini paling efektif karena kemampuannya untuk menjauhkan diri dari situasi stres yang hebat. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan tawa dan humor menciptakan rasa lega yang dapat bertahan hingga 45 menit setelah tertawa.

Selain itu, sebagian besar anak-anak yang dirawat di rumah sakit terlihat menggunakan tawa dan bermain untuk menghilangkan rasa takut, sakit, dan stres mereka. Telah ditemukan bahwa ada pentingnya penggunaan tawa dan humor dalam mengatasi stres. Manusia harus menggunakan humor sebagai sarana untuk melampaui pemahaman asli mereka tentang peristiwa eksternal, mengambil perspektif yang berbeda, di mana kecemasan mereka dapat diminimalkan.

Sublimasi –memungkinkan "resolusi konflik tidak langsung tanpa konsekuensi yang merugikan atau konsekuensi yang ditandai dengan hilangnya kesenangan." Pada dasarnya, mekanisme ini memungkinkan penyaluran emosi atau impuls yang mengganggu ke dalam saluran yang dapat diterima secara sosial.

Penilaian ulang positif – mengalihkan pikiran (energi kognitif) ke hal-hal baik yang sedang terjadi atau belum terjadi. Ini dapat mengarah pada pertumbuhan pribadi, refleksi diri, dan kesadaran akan kekuatan / manfaat dari upaya seseorang. Misalnya, studi tentang veteran  perang atau operasi penjaga perdamaian menunjukkan bahwa orang-orang yang menafsirkan makna positif dari pengalaman pertempuran atau ancaman mereka cenderung menyesuaikan diri lebih baik daripada mereka yang tidak.

Model jalur akhir cocok (CF1 = 1, RMSEA = 0.00) dan menunjukkan bahwa kualitas jalur hidup langsung dengan β = -0.2, dan dukungan sosial tidak langsung dengan β = -0.088 memiliki pengaruh paling besar terhadap pengurangan stres selama kehamilan.

Mekanisme koping adaptif lainnya termasuk Antisipasi, altruisme, and observasi diri.

Mekanisme penghambatan / penolakan mental

Mekanisme ini menyebabkan individu memiliki kesadaran yang berkurang (atau dalam beberapa kasus tidak ada) tentang kecemasan mereka, ide-ide yang mengancam, ketakutan, dll., Yang datang dari kesadaran akan ancaman yang dirasakan.

Perpindahan – Ini adalah saat seseorang mengalihkan perasaan emosional mereka tentang satu situasi ke situasi lain, yang tidak terlalu mengancam.

Represi – Represi terjadi ketika seseorang mencoba untuk menghilangkan semua pikiran, perasaannya, dan segala sesuatu yang berhubungan dengan ancaman yang mengganggu / stres (yang dirasakan) dari kesadaran mereka untuk diputuskan dari keseluruhan situasi. Jika dilakukan cukup lama dengan cara yang sukses, ini lebih dari sekadar penyangkalan.

Formasi reaksi – Upaya untuk menghilangkan "pikiran yang tidak dapat diterima" dari kesadaran seseorang dengan menggantinya dengan kebalikannya.

Mekanisme koping penghambatan lainnya termasuk kehancuran, disosiasi, penolakan, proyeksi, and rasionalisasi. Meskipun beberapa orang mengklaim bahwa mekanisme koping penghambatan pada akhirnya dapat meningkatkan tingkat stres karena masalahnya tidak terpecahkan, melepaskan diri dari pemicu stres terkadang dapat membantu orang untuk sementara melepaskan stres dan menjadi lebih siap untuk menghadapi masalah di kemudian hari.