Jabarkan Olahraga dari Obsessive Corbuzier Diet (OCD)

Olahraga yang dipakai Deddy Corbuzier dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD) tidak memakai kardio dan lebih memilih untuk melakukan HIIT (High Intensity Interval Training) serta angkat beban untuk melatih otot. Olahraga dilakukan saat pagi hari saat puasa sebelum jendela makanan dibuka. Olahraga yang dilakukan saat sedang berpuasa membantu menaikkan kadar hormon pertumbuhan manusia yang mempercepat metabolisme dan pembentukan otot.

O7W (OCD 7 Minutes Workout)

O7W (OCD 7 Minutes Workout) merupakan olahraga yang diterapkan Deddy Corbuzier dalam menjalani Obsessive Corbuzier Diet (OCD). O7W (OCD 7 Minutes Workout) merupakan olahraga HIIT (High Intensity Interval Training) yang berupa latihan kardio dengan intensitas tinggi yang mana durasi olahraga ini sebentar (hanya 7 menit), tetapi dapat memakai energi dari tubuh seperti lemak lebih banyak.

O7W (OCD 7 Minutes Workout) dapat membangun otot dan membakar lemak di saat yang bersamaan dan dapat mendorong persentase dari hormon pertumbuhan manusia yang akan didapatkan. Dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD), olahraga O7W (OCD 7 Minutes Workout) dilakukan saat waktu puasa.

Gerakan yang dipakai dalam O7W (OCD 7 Minutes Workout):

Jumping jacks, gerakan melompat dengan kaki dibuka serta tangan dalam posisi tepuk tangan di atas kepala yang kemudian kembali ke posisi kaki rapat dengan lengan di samping tubuh. Gerakan pertama ini dilakukan selama 30 detik dengan cepat dan tepat guna melatih seluruh otot tubuh.

Wall sit, gerakan dimulai dengan menempelkan tubuh belakang ke tembok dan kaki dibuka selebar bahu, lalu tubuh diturunkan perlahan seperti pose sedang duduk. Gerakan kedua ini dilakukan selama 30 detik dengan cepat dan tepat guna melatih otot tubuh bawah.

Tolak angkat, gerakan ini diawali dengan posisi tubuh tengkurap dan tangan diletakkan di samping tubuh lalu badan di dorong ke atas dengan posisi tubuh lurus, setelah itu tubuh diturunkan ke bawah dan dilakukan secara berulang. Gerakan ketiga ini dilakukan selama 30 detik dengan tepat dan cepat guna melatih otot tubuh atas.

Abdominal Crunch, gerakan ini dimulai dengan posisi tubuh berbaring, kaki ditekuk ke alat peraga seperti kursi, tangan diletakkan di belakang kepala dan angkat tubuh keatas, lalu tahan dan turunkan tubuh kembali. Gerakan keempat ini dilakukan berulang dengan tepat dan cepat selama 30 detik guna melatih otot perut.

Step-up onto chair, gerakan diawali dengan berdiri tegak di depan kursi, lalu injakkan salah satu kaki ke atas kursi dan diikuti kaki lainnya, setelah itu turun kembali ke posisi awal dengan menurunkan salah satu kaki terlebih dahulu yang diikuti oleh kaki lainnya. Gerakan kelima ini dilakukan selama 30 detik dan dilakukan dengan tepat serta cepat guna melatih seluruh otot tubuh.

Squat, gerakan diawali dengan berdiri tegak, luruskan tangan di depan tubuh, dan kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan pantat kebawah dengan kaki ditekuk dan jaga tubuh tetap lurus. Gerakan keenam ini dilakukan secara berulang selama 30 detik dan dilakukan secara tepat dan cepat guna melatih otot tubuh bawah.

Tricep dip on chair, gerakan diawali dengan duduk di depan kursi dan tangan di tempatkan ke belakang tubuh di dudukan kursi, lalu angkat tubuh dengan kaki dan tubuh lurus. Gerakan ketujuh ini dilakukan berulang dengan cepat dan tepat selama 30 detik guna melatih otot tubuh atas.

Plank, gerakan diawali dengan tubuh tengkurap dan badan ditahan oleh kedua lengan, lalu tahan tubuh agar tetap diatas dan punggung tetap lurus. Gerakan kedelapan ini dilakukan selama 30 detik guna melatih keseimbangan otot.

High knees running in place, gerakan ini merupakan gerakan lari di tempat dengan lutut dan kaki diangkat setinggi mungkin. Gerakan kesembilan ini ini dilakukan secara cepat selama 30 detik guna melatih otot tubuh bawah.

Lunge, gerakan diawali dengan tangan ditaruh di pinggang, badan berdiri tegak. Lalu, turunkan tubuh dan langkahkan salah satu kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, begitupun dengan kaki satunya. Gerakan kesepuluh ini dilakukan secara 30 detik guna melatih otot tubuh bawah.

Tolak angkat dan rotasi, gerakan awal seperti gerakan tolak angkat, lalu tubuh diangkat dan salah tangan diangkat ke atas sembari tubuh dimiringkan. Gerakan kesebelas ini dilakukan selama 30 detik guna melatih otot tubuh atas.

Side plank, tubuh dibaringkan ke samping, lalu angkat tubuh dengan satu tangan dan ditahan di atas. Gerakan terakhir ini dilakukan selama 30 detik untuk melatih otot seluruh tubuh.

Setiap gerakan dalam O7W (OCD 7 Minutes Workout) ini diselingi waktu istirahat selama 10 detik.  Di dalam bukunya, Deddy Corbuzier menyatakan "Jangan paksakan O7W bila Anda tidak kuat, berhentilah kapan saja. Mulai perlahan-lahan hingga Anda terbiasa".