用跪姿，雙膝保持一個拳頭闊，屁股唔要做到腳跟，雙手輕握把手，手同地面呈90度，輕輕推出，向前推嗰陣唔可以過180度，前面最好有牆壁等設施阻擋，運動動作如蝦弓起，拉返嚟嗰陣盡量用腹部力量，唔係嘅話效用淨係留喺隻手度，每轉做25到30次，一日三轉，每轉中間休息2~5分鐘。