當正確咁做嗰陣，力量訓練可以畀到顯著嘅功能性益處並改善整體健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱同韌帶強度同韌性，改善關節功能，減少損傷嘅可能性，增加骨密度，增加代謝，同心臟功能嘅改善。