遲發肌肉痛

遲發肌肉痛係一隻運動之後廿四到七十六小時出現嘅肌肉痛或者唔舒服。通常會持續多兩三日。曾經有段時間認為係乳酸積聚引起，不過，近期理論都係講肌肉伸展運動嗰時，因為肌肉唔習慣個運動量，肌肉纖維有微細損傷。乳酸理論唔成立係因為乳酸會散得好快，根本解釋唔到點睇第二日重會痛。

痛嘅原因到家下都未精確咁知道，某種肌肉收縮可能係痛嘅關鍵。某啲收縮運動，好似行落山咁，可以引致好嚴重嘅遲發肌肉痛。呢類運動要肌肉收縮去負重，令到多啲肌肉細胞受損。

另有人講痛唔係因為肌肉細胞受損，而係肌內強化過程。肌肉響訓練嗰時會加強自己，加多啲肌節增強力量。過程之中細胞會脹，壓住神經血管，引致遲發肌肉痛。

遲發肌肉痛訓練 
肌肉痛訓練一般都搞到人肌內梗，脹，無力同埋痛。  肌肉痛時再唔停咁用力，會令到肌內脹啲痛啲，加長肌肉痛嘅時間。有一啲科學證據講再多啲訓練，增強過度都唔會有負面反應。 成日響痛之下訓練會搞到人好唔舒服，雖則有啲人會習慣咗。呢個情況之下訓練後果，以及肌肉痛，休息同肌肉增大三者之間嘅關係係好有爭議。有啲話長期肌肉痛會令到肌肉增長，而有啲就話咁係過度訓練，引致停滯無發展。

減輕痛楚 
 慢慢拉筋。運動之前做熱身運動，等肌肉準備好。同埋做完運動後，要做返啲拉筋。拉嗰時要拉得有少少唔舒服，定十到卅秒。新人嘅話，做唔多過十秒。前後拉筋係唔係保護肌肉來防止肌肉痛，而係會減輕 運動之後肌肉痛。
 若果真係好痛，可以用止痛藥，例如阿士匹靈同ibuprofen。阿士匹靈可以令到身體放多啲維他命C去造某啲締結組織同骨。如果唔夠維他命C，會加長好返時間，同埋加重遲發肌肉痛病徵。

'Early events in stretch-induced muscle damage' 
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運動生理學