dialog: Excusez-moi. Pouvez-vous me dire comment commencer à utiliser ces machines ? Bien sûr, vous êtes un nouveau membre ici ? Oui. Bienvenue. Je m'appelle Johnson. Nice à vous rencontrer. Avez-vous déjà utilisé des poids ? Non, je n'en ai pas, alors j'ai besoin d'aide. Tout d'abord, il est important de bien vous étirer. Vous devez bien vous échauffer pour ne pas vous blesser sur les machines. Oui, je le sais. Derek vient de me guider à travers l "échauffement dans la salle d'aérobic. Donc, je suis prêt, je pense. Je peux commencer à utiliser les machines. Bon, c'est génial, alors nous devons vous remettre une carte. Qu'entendez-vous par carte de membre ? Non, je veux dire une carte d'entraînement.La carte vous permet de garder la trace du poids que vous utilisez sur chaque machine.Laissez-moi vous montrer ici. Je suis prêt. Maintenant, vous pouvez voir que sur cette carte il ya toutes les machines listées.Donc, quand vous passez par la série de douze machines, vous entrez dans le nombre de répétitions que vous faites. Et vous entrez aussi dans le poids auquel vous réglez la machine. Je vois. Cette carte m'aide donc à suivre mes progrès. Oui. Et cela vous rappelle aussi quel est le poids approprié pour chaque machine.Aujourd'hui, je passerai en revue les machines avec vous une par une, je vous montrerai comment les utiliser et nous déterminerons ce qui est un bon poids de départ pour vous. Très bien, très bien. Vous inscrivez donc votre nom et votre numéro de membre en haut de la carte. Après chaque exercice, vous déposez la carte ici. Très bien, pourquoi ne pas commencer sur les machines ? Avez-vous raison et pouvez-vous en faire plus ? Je suis désolé. Je sais qu'il y a encore sept machines, mais je suis épuisé. C'est correct. Ne vous inquiétez pas. Il est important de ne pas vous pousser, surtout pas au début. Je ne connais pas les réglages appropriés pour le reste des machines. La chose la plus importante est de connaître vos limites. Donc, si vous vous sentez épuisé maintenant, il est bon de le stopper. Parce que si vous faites des efforts musculaires ou vous vous blessez au dos, vous ne pourrez pas faire d'exercice avant quelques semaines. Oui. Je suppose qu'il vaut mieux s'arrêter.