falafel
País: ESP
Dificultad: Dificultad media

Ingredientes: (4 porciones)
250 gr. de habas secas.
1 cebolla.
1 diente de ajo.
Perejil.
Harina.
Polvo para hornear.
Comino.
Sal (preferentemente marina).
Aceite de oliva.

Preparación:
1 El falafel es cada vez más popular entre los españoles debido, sobre todo, a la proliferación de tiendas y restaurantes especializados en cocina medio-oriental.
2 Estas exquisitas albóndigas o croquetas de legumbres se consumen en todo el área del cercano y medio Oriente, así como también en Turquía, país de frontera entre el Asia Menor y Europa.
3 La receta que se indica a continuación es del falafel o Taamia, versión egipcia de este plato, que se prepara con habas secas.
4 Se pelan las habas desechando la capa gruesa que las protege y se dejan en remojo con agua durante unas seis horas.
5 Luego se escurren bien.
6 Se ponen en una batidora y se les añade la cebolla previamente pelada y troceada, un manojo de perejil, el diente de ajo sin piel, una cucharadita de comino en polvo, sal a gusto y una pizca de polvo para hornear.
7 Una vez que la mezcla tenga consistencia de puré se vierte en un bol y se deja durante un rato en un lugar cálido para que aumente.
8 Cuando esto ocurra, se le añade un par de cucharadas de harina que se mezclan bien con la pasta de habas y se van formando pequeñas bolitas (no mayores que el tamaño de una nuez grande cada una), y se vuelve a dejar que repose la preparación durante unos veinte minutos; luego las bolitas se pasan por harina.
9 Freír y a la mesa.
10 En una sartén honda se pone a calentar aceite de oliva que debe alcanzar la temperatura exacta en que cuando echemos una miga de pan en el mismo comiencen a formarse en torno a ella unas burbujitas que indican que está a punto.
11 Este grado de calor del aceite debe comprobarse siempre que se vaya a freír, ya que es aquel que cocina los alimentos de modo que queden tiernos por dentro a la vez que se forma una capa crujiente por fuera, sin que la grasa penetre en su interior.

Valor nutricional: Bajo en calorías, Sin grasa, Alto en fibra