ブレイン・ルール 健康な脳が最強の資産である  ★前著『脳の力を100%活用するブレイン・ルール』が世界31言語に翻訳、50万部以上売れた著者による、「100年人生」を楽しく過ごすための、脳にいい生き方の本。<br /><br />【本書の主な主張】<br /><br />■脳には非常に適応力があり、環境の変化に加え、自らの変化にも反応する<br />■脳は加齢によるシステムの崩壊を、自ら修復することができる<br />■若い世代とつきあおう。ストレスや不安が減り、うつ病にもなりにくい<br />■ダンスは運動になり、社会的交流を増やし、認知機能を高める<br />■老化に対して楽観的でいることは、脳に良い効果をもたらす<br />■65歳以上のアメリカ人の10人にひとりはアルツハイマー病を患っている<br />■カロリー制限は、睡眠と気分を改善し、エネルギー・レベルを高める<br /><br /><br />【本書で紹介されるルール】<br /><br />■ルール1 友だちを作ろう。友だちになってもらおう<br />・パーティに行く人ほどインフルエンザに強い<br />・あらゆる年齢層の友人を持つのが理想的<br />・1日に15分の体のふれあいでも効果的<br /><br />■ルール3 マインドフルネスは脳を静めるだけでなく改善する<br />・長引くストレスは海馬を破壊する<br />・正しいマインドフルネスを選ぼう<br />・マインドフルネスは脳の配線を変える<br /><br />■ルール8 思考を明晰にするために、十分な(しかし、長すぎない)睡眠をとろう<br />・ちょうどいい睡眠時間は6~8時間<br />・眠るのに最適な気温は、およそ18°c<br />・ベッドに入る4~6時間前の行動に注意する<br /><br />■ルール10 引退は絶対にやめよう、そして、郷愁を大切にしよう<br />・理想的ライフスタイルを「ブルーゾーン」に学ぶ<br />・引退すると、うつ病になるリスクが40%高まる<br />・1日に3時間半以上本を読むと寿命が23%延びる<br /><br />