〈ストレス〉ストレス対処法（心の健康について）［京都府精神保健福祉総合センター］

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# ［心の健康について］

## 〈ストレス〉　ストレス対処法

ストレスを別のことで解消する

気分をしずめる
不安になったり、イライラしたり、という気分をしずめると、スッキリとして楽になり、冷静な判断ができるようになります。気分への対処法への基本はリラックスした状態をつくることです。
体の興奮をしずめる
運動やスポーツで体を動かせば、体のストレス反応をなくしたり少なくしたりすることができます。

ストレスに対する捉え方を変える

評価を変える
ありそうもない期待や希望を信じこんでいることがわかったなら、もっと当たり前の考えに変えてみましょう。
前向きに考える
物事の良い面を見て評価を変えることができます。
自分にやさしい言葉を使う
自分を励ますやさしい言葉を言ってみましょう。あなたに自信を取り戻させ、ストレッサーがこわくなくなることがあります。

ストレスそのものへの対応を変える

自己主張する
自分の気持ちや考えを人に素直に伝えましょう。自己主張しないと誰もあなたのことをわかってくれません。
我慢する
我慢できそうな時には、とりあえず我慢してみましょう。
逃げてみる、避けてみる
我慢できないストレッサーには、逃げてみたり避けてみたりすることも考えてみましょう。
社会的支援を得る
a 相談相手を持つ
自分でうまくいかない時には、相談できる人を頼りましょう。
b 他の人に助けを求める
人からの助けはサッカーのサポーターと同じです。あなたが実力を出すのに役立ちます。