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## リラックスしながら心身を整える！体調改善に役立つ指ヨガって？

2019.09.13

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インストラクターの資格を持つ有名人も多く、注目を集め続けるヨガ。人気の理由は体を美しく整えることはもちろん、心に与える効果も見逃せません。今回は、そんなヨガの効能や、気軽に試せる指ヨガについて、インドヨガ協会認定インストラクターとして35年以上レッスンを行っている深堀真由美さんにうかがいます。

### 誰でも簡単にできる指ヨガ

Q．ヨガとは本来どういうものなのでしょうか？

「ヨガの目的の一つに体を整えることがあります。体が整えば、自然と心も落ち着くので、自律神経が正常に働き、体調や内臓の調子も良くなります。便秘などの不調にアプローチすることも。
ヨガでは深く呼吸をするのでリラックスでき、免疫力や自然治癒力がアップします。自然と血流も良くなるので、冷え性や猫背、肩こり、姿勢の悩みの改善も期待できます。」

Q．気軽に試せるヨガはありますか？

「ヨガにはいろいろなスタイルがありますが、中でも指ヨガは気軽に試していただけると思います。

今回は、基本の形をご紹介します。

① 手のひらを合わせて、合掌の形をとります
② 指と指の間を広げます
③ 両指先はつけたまま、手のひらを離します。両手のひらに野球のボールを挟んでいるような感じです
④ そのまま、親指同士に力を入れて押し合います。鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、へこませながら吐いてください。これを３回行います
⑤ 次に人差し指同士を押し合います。同じように呼吸を３回行い、次は中指に
⑥ 全部の指を順番に行い、最後に５本の指を一緒に押し合ったまま呼吸を３回繰り返します

これをワンセットにして、朝・昼・夜１～３セット行えば、指先が温まって、体や脳にも刺激が届き、体調改善に役立ちます。」

両手だけで簡単にできる指ヨガ！朝・昼・夜行えば、血流が良くなり、指先が温まる

・ヨガをすることで、体と心が整いリラックスできる。自律神経が正常に働くため、体調や内臓の調子や体の悩みが改善することが多い
・両手の指先を押し合いながら呼吸する「指ヨガ」は、いつでもどこでも気軽にできる

今回の先生：深堀　真由美さん

ヨガインストラクター。
15歳でヨガを始め、短期大学を卒業後、本格的にヨガの修行を始める。インドのヨガ協会のインストラクター資格を持つ。
1991年、東京都西新宿に「深堀真由美ブリーズィングヨガ教室」を開講。2005年に「深堀ヨガスクール」へ改名し、多数の生徒を指導する。心と体のバランスを整えるその指導力には定評がある。

HP：http://www.iris.dti.ne.jp/~m-breath/

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