更年期の症状がでて、のぼせ、発汗など何とも言えない気持ち悪さが出たときに虚しくなり、うつのようになってしまうことがあり、つらい状態が続いた。

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##### 更年期の症状がでて、のぼせ、発汗など何とも言えない気持ち悪さが出たときに虚しくなり、うつのようになってしまうことがあり、つらい状態が続いた。

2 件の体験者の声があります。

（患者本人、30代、女性、子宮、2003年版)更年期の症状で、のぼせ、発汗など何とも言えない気持ち悪さが出たときに虚しくなり、うつのようになってしまうことがある。何を目標に生きていったら良いのか、考えて不安になってしまうこともたびたびある。
（患者本人、40代、女性、子宮、2003年版)更年期障害が現れ、頭痛、肩こり等がひどくなった。時々うつっぽくなることもある。

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##### 【ホットフラッシュ（ほてり感やのぼせ等）について】

乳がんでホルモン剤を使用していると、ホルモン環境がアンバランスになり、更年期障害のような症状が出やすくなります。これは、エストロゲンという女性ホルモンが少なくなるためです。
ほてり感やのぼせ、発汗などは『ホットフラッシュ』と呼ばれており、これは、エストロゲンが減って体温調節がうまくできなくなったり、皮膚の血流が増えるために起こります。
通常、こういった症状はホルモン療法の治療開始から数ヶ月くらいたつと徐々に軽くなってくるといわれています。

##### 【日常生活の工夫】

◎　急なほてり感や発汗に対応できるような服装を工夫する
急なほてり感や発汗にもすぐ対応できるように、脱ぎ着がしやすい服装（カーディガンなどで調整）を心がけてみましょう。
たくさん汗をかくと、衣服が濡れ、不快感を伴うこともありますから、下着は吸汗性の良い綿の素材などが良いでしょう。
脇の下の汗じみが気になるときは、使い捨てで衣服の脇の部分に貼る汗取りシートや、脇の下の汗とりインナーのついた下着などを利用することもできます。
自宅にいるときは、ほてり感や冷えなどにあわせて、空調などはこまめに調整してみましょう。
◎　食事での注意
香辛料をたくさん使った食事や、酸味の強い食事、熱い飲み物などは、ほてり感などの誘因になりやすいので、できるだけ控えましょう。
◎　リラクセーション
体の疲れや心の疲れ（不安や不安定感など）でバランスをとるのが難しいとき、ストレスがたまっているなと感じるときなどは、リラクセーションを日々の生活の中に取り入れてみましょう。
リラクセーションには、呼吸法や筋弛緩法、自律訓練法などもありますが、他にも以下のような方法があります。
○　運動療法
難しく考える必要はありません。ストレッチ体操や散歩など、好きな運動をするだけでかまいません。適度な運動により、からだの緊張がほぐれます。からだの緊張をほぐすことで、同時にこころの緊張もゆるめていきます。
○　音楽療法
リラックスできるような音楽を集めたCDなどもありますが、自分の好きな音楽を聴くことでもかまいません。
○　イメージ療法
心地よいイメージを思い浮かべて、十分に心地よさを味わいます。
たとえば、緑の芝が広がった野山を歩いている・・・風がとても気持ちいい・・・鳥の声が聞こえる・・・など、簡単なイメージを浮かべることでも気持ちが落ち着いてきます。

##### 【こころが不安定な状態が続く時は、こころの専門家もサポートしてくれます】

不安定なこころの状態が続く時には、一度こころの専門家に相談してみるという方法があります。
こころの専門家というと、“自分がおかしくなったのではないか”と思い抵抗がある方もいらっしゃると思いますが、再発の不安、治療のつらさなどこころが不安定な状態になることは、がんにかかった多くの方が経験することです。
こころが不安定で、他には何も考えられなくなった、何事にも集中できない、誰とも話したくない、夜眠れない、食欲がない、などそういった症状が続くような時は担当医やこころの専門家（精神腫瘍科医、心療内科医、精神科医、臨床心理士、心理療法士、リエゾンナースなど）に相談してみてください。気持ちを落ち着けるお薬を飲んだ方がいい場合もあります。