おさかなボールのケチャップ照り焼き｜だいどこログ[生協パルシステムのレシピサイト]

子どもも食べやすい！ お弁当にも。

とれとれあじたたき身 300g（全量）
小麦粉A 大さじ3
酒A 大さじ1
塩A 小さじ1/4
こしょうA 少々
ケチャップB 大さじ2
便利つゆB 大さじ1
みりんB 大さじ1
ブロッコリー 適宜
オリーブオイル 大さじ1

解凍した『あじたたき身』にAを加え、粘りが出るまで練り混ぜ、3cm大に丸める。

2

フライパンにオリーブオイルを入れ、火をつける前に（1）を並べ入れる。全体に焼き色が付くまでときどき返しながら中火で5分ほど焼く。

3

水（1/4カップ）、Bを混ぜ合わせて加え、照りが出るまで1分ほど煮詰めて保存容器に入れる。好みで塩ゆでにしたブロッコリーを添える。

4

保存する際は、清潔な保存容器に入れて冷蔵室で保存し、3日間を目安に食べきってください。

根菜ごろごろつみれ汁

85

あじとひじきの焼きつみれ

184

おさかな豆腐ハンバーグ

448

キャベツとあじのスコップメンチ

169

あじのたたき身ドライカレー

246

ブロッコリーのごまマヨあえ

173

スウェーデン風クリームハンバーグ、マッシュかぼちゃ、ブロッコリーのコンソメスープ（2人分）

242

スウェーデン風クリームハンバーグ、マッシュかぼちゃ、ブロッコリーのコンソメスープ（3人分）

82

『産直豚肉のてりてり焼き』、ブロッコリーのおかかあえ、かぼちゃとぶなしめじのみそ汁（2人分）

125

『産直豚肉のてりてり焼き』、『鶏つくねスティック』、ブロッコリーのおかかあえ、かぼちゃとぶなしめじのみそ汁（3人分）

57

おさかなボールのケチャップ照り焼き