ストレッチ・リラクゼーション | セルフケア | 札幌こころのナビ

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ストレッチ・リラクセーション

こころとからだの状態には密接な関係があります。
体を動かすことで気分を発散したり、
こころをリラックスさせることができ、
睡眠リズムを整えることが期待されます。

## 効果的なのは身体に酸素を
取り入れる有酸素運動です。

・散歩
・ジョギング
・サイクリング

## ストレッチも有酸素運動で、
手軽にできるのでお勧めです。

腰のストレッチ
背もたれのあるイスに座った状態で
腰を伸ばします。からだを180度ひねり、
両手で背もたれをつかみます。
これを左右何度かくり返します。

肩甲骨のストレッチ
イスに座った状態で背筋を伸ばします。
肩に力を入れ、そのまま引き上げたら、
一気に力を抜き、肩を下します。
これを何度かくり返します。

## リラクゼーションとは、こころと
身体の緊張を緩めることです。

・呼吸法（腹式呼吸）
・アロマテラピー
・入浴
・あたたかい飲み物を飲む
・自分がリラックスできる音楽をきく
・安心できる人とおしゃべりをする
・歌う
・笑う

ここで紹介したのは一例です。
あなたに合った方法を探してみましょう。

ストレッチ・リラクゼーション

考え方の工夫

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