YOUTUBEダイエット飯沼？ウチナー風 - 沖縄料理レシピなら おきレシ

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オクラを使ったレシピ
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YOUTUBEダイエット飯沼？ウチナー風

# YOUTUBEダイエット飯沼？ウチナー風

## 材料
（4食）

オクラ 好きなだけ
鶏肉（できれば皮なし胸肉） 2枚くらい
キャベツ 4枚くらい？
玉ねぎ 半玉程度
島らっきょう あれば
はんだまー すきなだけ
モロヘイヤ 好きなだけ
フーロー豆 好きなだけ
麦 あれば。20gくらい？
トマト缶 1缶
オートミール 少々
クラッカー 少々

## 作り方

### 1材料を切る

大きさも自由。炊飯器や鍋に入ればなんでもありです。冷蔵庫掃除だと思ってなんでも入れましょう。ただ、あくまでダイエット飯を目指すのであれば、お肉や穀物類、炭水化物は控えめに！

### 2炊飯器にセット

刻んだ材料を炊飯器にいれ、トマト缶詰を入れます。葉野菜類から水分でるので、水は入れません

### 3炊飯スイッチオン！

早炊きモードをおします。あとは、炊けるまで好きな事をして待ちましょう。

### 4味付け

毎回同じの食べるのが嫌なので、食べるときに味付けや、風味づけはしてます。
おすすめは、カレー粉。
少しだけチーズ足しても美味しい。

味付けやトッピングバリエーションは無限です。
以下一例
味付け
塩胡椒、カレー粉、ケチャップ、塩胡椒、サルサソースなど。醤油、ソース。
トッピング
茹で卵、うずら卵、アスパラ、トラティーヤチップス（控えめに！）

オクラ
鶏肉
島らっきょう
はんだまー
モロヘイヤ
フーロー豆

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