エッグドリア｜
時短でヘルシー！毎日食べたいおうちごはん｜
古賀市オフィシャルページ

## エッグドリア

■材料2人分

ごはん…330g
玉ねぎ…40g
にんじん…20g
バター…大さじ1/2
ツナ缶(水煮)…80g
玉ねぎ…80g
マッシュルーム…40g
アスパラガス…40g
バター・小麦粉…各大さじ2
牛乳…2カップ
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
卵…2個

### 作り方

(1)玉ねぎ・にんじんはみじん切りにする。フライパンにバターを熱し、玉ねぎ・にんじんを炒め、玉ねぎが透き通ってきたら、ごはんを加えて炒める。
(2)卵は固ゆでにし、殻をむいて輪切りにする。
(3)ツナはほぐしておく。玉ねぎは8mm角に、マッシュルームは薄切りにする。アスパラガスは根元の皮をむいて、4cm長さに斜めに切る。
(4)鍋にバターを熱して玉ねぎを炒め、透き通ってきたら小麦粉をふり入れ、さらに炒める。牛乳を加え手早く混ぜてのばし、煮る。
(5)煮立ったら弱火にし、ツナ・マッシュルームを加えて煮る。とろりとしてきたら、アスパラガス・塩・こしょうを加え、ひと煮する。
(6)耐熱の器に(1)を盛り、卵を並べ、(5)のソースをかけ、オーブンまたはオーブントースターで焦げ目がつくまで焼く。

### 栄養士からのアドバイス

カルシウムや鉄が豊富で、主菜も入った主食となりますので、季節の野菜たっぷりのスープやサラダを添えるとバランスのとれた一食となります。
※エネルギー及び栄養表示(1人分)
エネルギー 783Kcal/たんぱく質 27.5g/脂質 35.1g/カルシウム 287mg/鉄 1.9mg/葉酸 92μg/塩分 2.1g