アルコールとの上手なつきあい方　新潟市

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# アルコールとの上手なつきあい方

最終更新日：2020年4月6日

## お酒は適量を楽しみましょう

お酒の飲み過ぎはエネルギーのとり過ぎになるだけでなく、中性脂肪を増やし、肝臓に負担をかける要因となります。ほどよい量を楽しみましょう。

## 適度な飲酒量の目安（1日当たり）

女性・高齢者はこれより少ない量をすすめています。
薬を飲んでいる人は、お酒を飲んでよいか医師、薬剤師に確認しましょう。
週に2日は休肝日を設け、肝臓を休めましょう。
アルコールは利尿作用があるため、水分補給にはなりません。特に夏は注意が必要です。

### 日本酒

180ml（1合）
196kcal

### ビール

500ml（中瓶、ロング缶1本）
202kcal

### ワイン

180ml（グラス1.5杯）
131kcal

### 焼酎（25度）

100ml（グラス半杯）
142kcal

※　純アルコール量20g程度

## 生活習慣病のリスクの高い飲酒量（1日あたり）

下記の量を超えると生活習慣病のリスクが高まります。
たくさん飲んでしまった翌日は休肝日にするなど、工夫をしてみましょう

男性　：　日本酒2合以上（純アルコール量40g以上）・・・上記の量の2倍以上
女性　：　日本酒1合以上（純アルコール量20g以上）・・・上記の量以上

## おすすめのおつまみ

お酒を飲むと体内でビタミンB1が多く使われますが、豆腐はビタミンB1が多く、おつまみにおすすめです。
夏は冷奴、冬は湯豆腐などでいかがでしょうか。

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