ワールドウォーキングチャレンジに参加しよう！ | 岐阜県揖斐郡池田町

あしあと

# ワールドウォーキングチャレンジに参加しよう！

2023年4月1日
ID:862

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もれなく池田温泉券をプレゼント！

最近、運動不足を感じていませんか？

## ワールドウォーキングチャレンジ2023に参加しよう！

『ウォーキング』は手軽で体への負担が少ない有酸素運動です。日本各地の記録表に歩数を記入し、体調や天候に合わせてご自分のペースで楽しく歩いてみませんか。ゴールしたときの達成感も味わうことができます。今より1,000歩多く歩くことから始め、ご自身の健康づくりに役立ててください。

### 対象者

池田町在住または在勤で18歳以上の方

### 期間

令和5年4月から令和6年3月末まで

### 申込方法

保健センターに参加申込書を提出し、希望コースの記録表を受け取ってください。

### 参加料

1回100円

お試しキャンペーンとして初回参加分無料

### 参加方法

記録表に歩数と累計歩数を記入します。
・歩数計のない場合は10分歩いたら1,000歩、他の運動は歩数換算表で計算します。
・池田温泉で入浴した場合は、記録表をフロントに提出して押印を受け、1回につき1,500歩として加算できます。

◎達成されると池田温泉券をもれなく進呈します！
記録表でゴールし、池田温泉に入浴して押印を受けたら達成です。記録表と達成報告書を保健センターに提出してください。

### 参加にあたっての注意事項

現在治療中の方は、参加前に必ずかかりつけ医にご相談ください。
ウォーキング中に体に異常を感じた場合は直ちに中止し、無理をせず休みましょう。
ウォーキング前には準備運動、後には整理運動を行い、けが等を予防しましょう。
脱水症状や熱中症を起こさないよう、水分補給（お茶や水）はこまめに行いましょう。
交通ルールを守り、道路横断等にはくれぐれも気をつけましょう。
服装は気候にあわせ、靴は膝や足関節に負担のかからないようなスポーツシューズ（ジョギングシューズやテニスシューズ等）をお勧めします。
記録表を提出されても達成が確認できない場合、温泉券の進呈はできません。

### 正しい歩き方

いつも歩いているより速い、ちょっと息が弾むが、笑顔が保てるペースで

肩の力は抜く
あごはひいてまっすぐ前を見る
歩きやすい靴で
腕は大きく振る
背筋は伸ばす
膝は伸ばしてかかとから着地

#### 靴の選び方

つま先部分に十分余裕があり、窮屈でないもの。
かかとはクッション性が高いほうが、膝などへの負担が少ない。
底は柔軟性があるもの。

## 感染症予防・体調管理のため、次のことに留意し、安全に参加くださいますようお願いします

発熱や咳などの風邪症状がみられるときや体調がすぐれないときは、運動や外出を控える。
帰宅した際にはうがい・手洗いを行う。
熱中症の予防として、こまめな水分補給、休憩の確保、風通しの良い服装や着帽を行う。

### 健康を維持するために日ごろからの運動が大切です

「動かない」（生活が不活発な）状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが懸念されます。また、転倒などを予防するためにも、日ごろからの運動が大切です。 家の中でできる運動（ラジオ体操、スクワット、足踏み）、家事（庭いじりや片付け、立位を保持した調理など）や農作業などでも身体を動かしましょう。

※『ワールドウォーキングチャレンジ2023』では、ウォーキング以外の体操等でも歩数に換算できます！
（目安時間10分）
・家での軽い体操や筋力トレーニング：1,200歩
・ラジオ体操第1：1,300歩
・ラジオ体操第2：1,500歩

【参考】

厚生労働省ホームページで全国の自治体が考案した「ご当地体操マップ」が公表されています。
・ 『集まろう通いの場　ご当地体操マップ（別ウインドウで開く）』

スポーツ庁ホームページで「プラス10分のウォーキングの効果等の情報」が紹介されています。
・『数字で見るスポーツの価値　＃2　たった「10」分プラスで病気が防げる？（別ウインドウで開く）』

・『数字で見るスポーツの価値　＃5　プラス「10」分のウォーキングから始めるストレス対策（別ウインドウで開く）』

#### 〇池田温泉では、お客様に安心してご利用いただくため、次のような取り組みとお願いをしております。詳しくは下記のページでご確認ください。

・池田温泉ホームページ（別ウインドウで開く）

岐阜県　池田町役場民生部保健センター

電話: 0585-45-3191

## 民生部保健センター