運動　おすすめの運動は？ - 山口市ウェブサイト

適度な運動をすることは、こころと体をリラックスさせる効果があり、深い睡眠を得られるようになります。頑張りすぎると、かえって疲れてしまいますので、「スッキリした！」と思えるくらいの軽さの運動を継続することが大切です。

〇ウォーキング
体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動は、精神の安定や集中力を高める働きをするセロトニンと呼ばれるホルモンの分泌を促す効果があるため、おすすめです。
また、正しいフォームでウォーキングをすることでより効果的なウォーキングになります。
参考：ウォーキングのポイント [PDFファイル／339KB]

〇ストレッチング
ストレッチングは、筋肉の緊張をゆるめ、血行を促し、心身のリラックスに効果的です。
ストレッチングのポイントを意識しながら様々な部位を伸ばしましょう。
参考：ストレッチをしましょう [PDFファイル／944KB]