hotchpotch/wikipedia-multilingual-ir-pairs huggingface dataset:
محطة توليد الطاقة بالغاز أنواع المحطات
تصل التوربينات الغازية إلى كفاءة عالية عندما تُسترجع الحرارة المهدرة باستخدام مولد بخاري لاستعادة الحرارة (HRSG) لتشغيل توربين بخاري تقليدي ضمن تكوين الدورة المركبة وقد سجلت توربينة General Electric 9HA قدرة بلغت 605 ميغاواط وكفاءة حرارية بلغت 62.22% مع درجات حرارة وصلت إلى 1,540 درجة مئوية. وبحلول عام 2018، قدمت شركة GE توربينًا بقدرة 826 ميغاواط وبكفاءة تجاوزت 64% بفضل تقدم التصنيع الإضافي واختراقات جديدة في تكنولوجيا الاحتراق، مع تطلعها للوصول إلى 65% في أوائل العقد الثالث من القرن الحادي والعشرين.
وتتميز التوربينات المشتقة من الطيران أيضًا بإمكانية تشغيلها ضمن دورات مركبة لتحقيق كفاءة أعلى، لكنها تبقى دون مستوى الكفاءة التي تحققها التوربينات الصناعية المصممة خصيصًا لهذا الغرض. كما يُمكن تشغيلها في وضع التوليد المشترك، حيث يُستخدم العادم لتدفئة المياه أو لتشغيل مبرد امتصاصي يبرد الهواء الداخل للتوربين ويزيد من إنتاج الطاقة، فيما يُعرف بتكنولوجيا تبريد هواء المدخل للتوربين.
محطة توليد الطاقة بالغاز أنواع المحطات
وتتجلى ميزة أخرى بارزة لهذه التوربينات في قدرتها على التشغيل والإيقاف خلال دقائق معدودة، مما يجعلها حلاً مثاليًا لتلبية الطلب المفاجئ أو المتزايد على الكهرباء. وعلى الرغم من أن محطات الدورة البسيطة (التوربين الغازي فقط) أقل كفاءة من محطات الدورة المركبة، إلا أنها تُستخدم عادةً كـ"محطات طاقة ذروة" تعمل لساعات قليلة يوميًا أو بضع عشرات الساعات سنويًا حسب الطلب على الكهرباء وسعة التوليد في المنطقة. أما في المناطق التي تعاني نقصًا في محطات الأساس أو محطات التحميل، أو حيث تكون تكاليف الوقود منخفضة، فقد تعمل محطات التوربين الغازي معظم ساعات اليوم.
وتنتج التوربينات الغازية ذات الدورة البسيطة الكبيرة عادةً بين 100 إلى 400 ميغاواط من الكهرباء، مع كفاءة ديناميكية حرارية تتراوح بين 35% و40%.
إنَّ التوربين الغازي ذو الدورة البسيطة، المعروف أيضًا باسم التوربين الغازي ذو الدورة المفتوحة (OCGT)، يُجسد بساطة التصميم في عالم توليد الطاقة. في قلبه، تدفع الغازات الحارة التوربين دورانًا، فتولد الكهرباء، بقدرتها إلى الأسلاك والمصابيح.
محطة توليد الطاقة بالغاز أنواع المحطات
هذا النوع من المحطات، مع يسر بنائه ورخص تكلفته، يُعدُّ رفيقًا للحاجة العاجلة، حيث يستجيب بسرعة فائقة للطلب الطارئ على الطاقة. ولكنه، وإن كان سريع النهوض، يعاني من قلة كفاءته، فلا يُشغل إلا لساعات معدودة في اليوم، ليغدو حلًّا مؤقتًا في أوقات ذروة الاستهلاك.
فهذا التوربين، مع بساطته وقدرته على الاستجابة السريعة فهو صنع لتلبية حاجات البشر للطاقة في لحظات الضرورة، وإن بقي محدود الأداء في مضمار الكفاءة مقارنةً بأقرانه ذوي الدورات المركبة.
إنَّ التوربين الغازي ذو الدورة المركبة، المعروف باسم CCGT، يُمثل تجسيدًا متقدمًا لحكمة الهندسة في استغلال الموارد. يجمع هذا النوع من المحطات بين توربين الغاز العامل بدورة برايتون، ومولد بخاري لاستعادة الحرارة، وتوربين بخاري يعتمد على دورة رانكين.
وأكثر التكوينات شيوعًا لهذه المحطات يتألف من توربينين غازيين يدعمان توربينًا بخاريًا واحدًا، لتجتمع القوى في تناغم. ومع أن تكلفة هذه المحطات تفوق تكلفة محطات الدورة البسيطة، إلا أن مكافأتها تتجلى في تحقيق كفاءة تصل إلى 55%، مع زمن استجابة لا يتعدى نصف ساعة.
أما محركات الاحتراق الداخلي الترددية، فهي صغيرة الحجم مقارنة بالتوربينات الغازية، إذ لا تتجاوز طاقتها 20 ميغاواط، لكنها تُظهر براعةً في أداء المهام الطارئة. تُستخدم هذه المحركات غالبًا لتوفير الطاقة في حالات الطوارئ، أو لتحقيق التوازن مع مصادر الطاقة المتجددة المتغيرة، مثل الرياح والطاقة الشمسية.
تشبه هذه المحركات السفن الصغيرة التي تسير بخفة لتسد الثغرات، وتكمل مسيرة الطاقة حيث تتعثر الوسائل الأكبر. ومع محدودية قدرتها، فإنها تسهم في استدامة الطاقة وحماية النظام الكهربائي من التقلبات، مما يجعلها عنصرًا حيويًا في مشهد الطاقة الحديث.
محطة توليد الطاقة بالغاز انبعاثات الغازات المسببة للاحتباس الحراري
تنتج محطات الطاقة العاملة بالغاز ذات الكفاءة النسبية - مثل تلك التي تعتمد على توربينات الغاز ذات الدورة المركبة - حوالي 450 غرام (16 أونصة) الكربون. من CO2 لكل كيلووات ساعة من الكهرباء المولدة. وهذا يمثل حوالي نصف ما تنتجه محطات الطاقة التي تعمل بالفحم، ولكنه أكثر بكثير من محطات الطاقة النووية والطاقة المتجددة. ومع ذلك، فإن التوربينات ذات الدورة البسيطة الأكثر مرونة لديها كثافة انبعاثات أعلى بشكل ملحوظ، وغالبًا ما تصل إلى 670 غرام (24 أونصة) من ثاني أكسيد الكربون لكل كيلوواط/ساعة، ويمكن أن يكون لبعض توربينات الغاز القديمة كثافة انبعاثات قابلة للمقارنة حتى مع محطات الطاقة التي تعمل بالفحم الأكثر كثافة في الانبعاثات.
ومع ذلك، فإن الانبعاثات الكاملة لدورة حياة محطات الطاقة التي تعمل بالغاز تزداد بسبب انبعاثات الميثان من تسربات الغاز المرتبطة بأنابيب إنتاج وتوزيع الغاز وكذلك من التهوية الكبيرة لثاني أكسيد الكربون الناتج عن معالجة غاز الأمين إذا تم استخدام التقاط الكربون وتخزينه.
محطة توليد الطاقة بالغاز انبعاثات الغازات المسببة للاحتباس الحراري
يوجد عدد قليل جدًا من محطات الطاقة التي تستخدم تقنية التقاط الكربون وتخزينه.
يمكن تعديل محطات الطاقة التي تعمل بالغاز لتعمل بالهيدروجين، ووفقًا لشركة جنرال إلكتريك فإن الخيار الأكثر جدوى اقتصاديًا من التقاط الكربون وتخزينه هو استخدام المزيد والمزيد من الهيدروجين في وقود توربينات الغاز. يمكن في البداية إنشاء الهيدروجين من الغاز الطبيعي من خلال عملية الإصلاح بالبخار، أو عن طريق التسخين لترسيب الكربون، كخطوة نحو اقتصاد الهيدروجين، وبالتالي تقليل انبعاثات الكربون في النهاية. ومع ذلك، يعتقد آخرون أن الهيدروجين منخفض الكربون (مثل الهيدروجين الطبيعي ) يجب استخدامه في أشياء يصعب إزالة الكربون منها، مثل صناعة الأسمدة، لذلك قد لا يكون هناك ما يكفي لتوليد الكهرباء.
محطة توليد الطاقة بالغاز الاقتصاد
في بعض الأحيان، قد يكون إنشاء محطة تخزين طاقة جديدة للبطاريات مع الطاقة الشمسية أو طاقة الرياح أرخص على المدى الطويل من بناء محطة غاز جديدة، حيث تخاطر محطة الغاز بأن تصبح أصلًا معطلاً.
بحلول عام 2019، بدأت بعض محطات توليد الطاقة بالغاز بالتقاعد، حيث لم تعد قادرة على التكيف مع متطلبات التشغيل السريع والإيقاف الفوري، تلك الميزة التي أصبحت ضرورية في زمن يتسم بتقلب الطلب على الطاقة.
ورغم الانخفاض المستمر في تكلفة مصادر الطاقة المتجددة المتغيرة، فإن غالبية محطات الطاقة العاملة بالغاز تظل مربحة، خاصةً في الدول التي لا تفرض تسعيرة على الكربون. يعود ذلك إلى قدرة هذه المحطات على توليد الطاقة حسب الطلب، بالإضافة إلى انخفاض أسعار الغاز الصخري والغاز الطبيعي المسال منذ إنشائها.
محطة توليد الطاقة بالغاز الاقتصاد
وفي المناطق التي تُفرض فيها تسعيرات على انبعاثات الكربون، مثل الاتحاد الأوروبي، تبقى المحطات العاملة بالغاز قادرة على الصمود اقتصاديًا. ويرجع ذلك جزئيًا إلى القيود المتزايدة المفروضة على محطات الفحم بسبب تلوثها العالي، مما يجعل محطات الغاز خيارًا أنظف وأكثر قبولًا، وإن ظلَّت جزءًا من معادلة الطاقة المعقدة التي تواجه العالم في سبيل تحقيق التوازن بين الكفاءة البيئية والجدوى الاقتصادية.
محطة توليد الطاقة بالغاز سياسة
حتى عند استبدال طاقة الفحم، فإن قرار بناء محطة جديدة قد يكون مثيرا للجدل.
عضلات الورك
عضلات الورك في علم التشريح البشري، هي تلك العضلات التي تسبب الحركة في الورك. يقوم معظم علماء التشريح المعاصرين بتعريف 17 من هذه العضلات، على الرغم من أنه قد يتم في بعض الأحيان أخذ بعض العضلات الإضافية بعين الاعتبار. يتم تقسيمها غالبًا إلى أربع مجموعات وفقًا لاتجاهها حول مفصل الورك: المجموعة الألوية ؛ المجموعة الدوارة الجانبية، والمجموعة المقربة، والمجموعة الحرقفية القطنية.
عضلات الورك بناء العضلات
تتكون عضلات الورك من أربع مجموعات رئيسية:
تشمل العضلات الألوية الألوية الكبرى، الألوية المتوسطة، الألوية الصغرى، واللفافة العريضة الموترة. وهي تغطي السطح الجانبي للعظم الحرقفي. العضلة الألوية الكبرى، التي تشكل معظم عضلات الأرداف، تنشأ في المقام الأول من الحرقفة والعجز وتدخل في درنة الألوية لعظم الفخذ وكذلك السبيل الحرقفي الظنبوبي، وهو مسار من الأنسجة الليفية القوية التي تمتد على طول الفخذ الجانبي إلى قصبة الساق والشظية. تنشأ العضلة الألوية المتوسطة والعضلة الألوية الصغرى أمام العضلة الألوية الكبرى على الحرقفة وكلاهما يلتصقان بالحدبة الكبرى لعظم الفخذ. تتشارك اللفافة الموسعة للعضلة الفخذية العريضة أصلها مع العضلة الألوية الكبرى في الحرقفة وتتشارك أيضًا في الإدخال في المسار الحرقفي الظنبوبي.
تتكون مجموعة العضلات المقربة من العضلة المقربة القصيرة، والعضلة المقربة الطويلة، والعضلة المقربة الكبيرة، والعضلة المشطية، والعضلة النحيلة. تنشأ جميع العضلات المقربة من عظم العانة وتدخل على السطح الإنسي الخلفي لعظم الفخذ، باستثناء العضلة النحيلة التي تدخل أسفل اللقمة الإنسية لعظم الظنبوب مباشرة.
عضلات الورك بناء العضلات
يشكل العضلة الحرقفية والعضلة القطنية الكبرى مجموعة العضلة الحرقفية القطنية. العضلة القطنية الكبرى هي عضلة كبيرة تمتد من أجسام وقرص الفقرات القطنية الأولى إلى الخامسة، وتنضم إلى الحرقفة عن طريق وتره، وتتصل بالمدور الصغير لعظم الفخذ. ينشأ العظم الحرقفي من الحفرة الحرقفية للعظم الحرقفي. يُشار إلى هذه العضلات مجتمعة عادةً باسم "العضلة الحرقفية القطنية".
تتكون هذه المجموعة من العضلة السدادية الخارجية والداخلية، والعضلة الكمثرية، والعضلة التوأمية العلوية والسفلية، والعضلة المربعة الفخذية. تنشأ هذه الستة عند الحُق الحرقفي أو أسفله وتدخل على الحدبة الكبرى لعظم الفخذ أو بالقرب منها.
يمكن للعضلات الإضافية، مثل العضلة المستقيمة الفخذية والعضلة الخياطية، أن تسبب بعض الحركة في مفصل الورك. ومع ذلك، فإن هذه العضلات تحرك الركبة في المقام الأول، ولا يتم تصنيفها عمومًا على أنها عضلات الورك. عضلات أوتار الركبة، والتي تنشأ في الغالب من الدرنة العجزية الموجودة في قصبة الساق/الشظية، لها لحظة كبيرة تساعد في تمديد الورك.
عضلات الورك وظيفة
تحدث حركات الورك بسبب تنشيط عضلات متعددة في وقت واحد. كما أن معظم العضلات مسؤولة عن أكثر من نوع واحد من الحركة.
يتم وصف حركات الورك في المصطلحات التشريحية باستخدام المصطلحات التشريحية للحركة. الحركة التي تقرب الفخذين من البطن تسمى "الانثناء". عندما تفتح الساقين، كما في وضعية اللوتس في اليوجا، يسمى هذا "الدوران الجانبي"، مع الحركة المعاكسة تسمى "الدوران الإنسي". يحدث اختطاف الورك عندما يتحرك عظم الفخذ إلى الخارج إلى الجانب، كما هو الحال في فصل الفخذين. يحدث تقريب الورك عندما يتحرك عظم الفخذ إلى خط الوسط. تساهم العديد من العضلات في هذه الحركات:
العضلة القطنية هي العضلة الأساسية المثنية للورك، بمساعدة العضلة الحرقفية. تشارك أيضًا العضلة المعانقة، والعضلات المقربة الطويلة، والقصيرة، والكبيرة، بالإضافة إلى اللفافة الموسعة للعضلة العريضة في الانثناء.
عضلات الورك وظيفة
يتم إجراء الدوران الإنسي عن طريق العضلة الألوية المتوسطة والصغرى، بالإضافة إلى اللفافة الموسعة للعضلة العريضة، وبمساعدة العضلات المقربة القصيرة والطويلة والجزء العلوي من العضلة المقربة الكبرى.
تلعب عضلات الورك أيضًا دورًا في الحفاظ على وضعية الوقوف. تعمل هذه العضلات في نظام متكامل مع عضلات الكتف والرقبة والجذع وأسفل الساق والعضلات الداعمة للعمود الفقري، لتوفير القدرة على الوقوف بوضعية جيدة. تتضمن هذه العضلات العضلة الألوية المتوسطة والعضلة الألوية الصغرى التي تعمل على اختطاف الفخذ، ومنع اهتزاز الوركين، وتثبيت منطقة الحوض مع الحفاظ على مستوى الوركين، وتحويل وزن الفرد من أجل ضبط وضع الجسم لزيادة استقرار الجسم بشكل عام.
غاري غينسلر
غاري غينسلر (بالإنجليزية: Gary Gensler)هو مسؤول حكومي أمريكي ومصرفي استثماري سابق، ولد يوم 18 أكتوبر 1957 في بالتيمور في الولايات المتحدة. يشغل حاليًا منصب رئيس هيئة الأوراق المالية والبورصات الأمريكية.
ضغط الصدر
ضغط الصدر أو تمرين ضغط المقعد هو تمرين لتدريب الأثقال حيث يضغط الشخص على وزن لأعلى أثناء الاستلقاء أفقيًا على مقعد تدريب الأثقال. تمرين ضغط المقعد هو حركة مركبة، حيث أن العضلات الأساسية المشاركة هي العضلة الصدرية الكبرى، والدالية الأمامية، والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية. وتشارك العضلات الأخرى الموجودة في الظهر والساقين والجذع في تحقيق الاستقرار. يتم استخدام قضيب الحديد بشكل عام لحمل الوزن، ولكن يمكن أيضًا استخدام زوج من الدمبل.
يعد تمرين ضغط مقعد الباربل أحد التمارين الثلاثة في رياضة رفع الأثقال إلى جانب تمرين الرفعة المميتة وتمرين القرفصاء، وهو التمرين الوحيد في رفع الأثقال البارالمبي. كما يتم استخدام تمرين ضغط المقعد على نطاق واسع في تدريب الأثقال، وكمال الأجسام، وأنواع أخرى من التدريب لتطوير عضلات الجزء العلوي من الجسم، وخاصة العضلة الصدرية الكبرى. لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، والقدرة، والقدرة على التحمل للأداء الرياضي والمهني والوظيفي بالإضافة إلى تطوير العضلات، يتم استخدام تمرين ضغط المقعد بالباربل بشكل متكرر.
ضغط الصدر حركة
لأداء تمرين ضغط البنش بشكل صحيح، يستلقي الشخص على ظهره على مقعد مسطح مع تثبيت القدمين بقوة على الأرض ووضع وزن الجسم على الأرداف والفخذين العلويين، مع الحفاظ على تقوس طبيعي للظهر. يتم إمساك قضيب الحديد (الباربل) بكلتا اليدين ورفعه إلى مسافة الذراع الكاملة، ثم خفضه ببطء حتى يلامس الجزء العلوي من الصدر. بعد التوقف للحظة، يُدفع القضيب مجددًا إلى الأعلى حتى تُمد الذراعان بالكامل ويُقفل المرفقان، مما يُكمل تكرارًا واحدًا. لتحسين الأداء وضمان سلامة التمرين، يُنصح باستخدام تقنيات مثل التنفس العميق، حيث يتم أخذ شهيق قبل خفض الوزن والزفير أثناء رفعه، والضغط على القدمين لتثبيت الجسم وتعزيز القوة، بالإضافة إلى تقوس الظهر بشكل مدروس لتوزيع الوزن على الجسم بشكل متوازن. على الرغم من الانتقادات التي تُوجه للتقوس الخلفي، فإنه يُعتبر طريقة فعالة وآمنة لتحسين أداء تمرين ضغط البنش وضمان مشاركة جميع عضلات الجسم الأساسية في العملية.
ضغط الصدر تاريخ
لقد شهد تمرين ضغط المقعد تطورًا كبيرًا على مر السنين، حيث انتقل من تمارين الأرض والجسر ورمي البطن إلى الأساليب الحديثة التي يعتمدها لاعبو كمال الأجسام ورفع الأثقال اليوم. بدأ هذا التمرين يكتسب شهرة منذ أواخر الخمسينيات، وأصبح جزءًا أساسيًا من تمارين الصدر. وعلى الرغم من أن تمارين الانخفاض الموازي تُعتبر أكثر أمانًا، حيث لا تتطلب وجود مراقبين أو قضبان أمان، إلا أن تمرين ضغط المقعد تفوق عليها في الشعبية خلال تلك الفترة وأصبح الخيار القياسي.
في بدايات هذا التمرين، كان الضغط الأرضي الصارم هو الطريقة الأكثر استخدامًا. في عام 1899، استخدم جورج هاكنشميت، مبتكر تمرين القرفصاء باستخدام قضيب الحديد، قضيبًا بطول 48 سم (19 بوصة) لتنفيذ ضغط صارم على الأرض بوزن 164 كيلوغرامًا (362 رطلاً)، محققًا بذلك رقمًا قياسيًا استمر لمدة 18 عامًا. في عام 1916، حطم جو نوردكويست هذا الرقم بفارق كيلوغرام واحد فقط (2.2 رطل)، مما أضاف خطوة جديدة في مسيرة تطور التمرين.
ضغط الصدر تاريخ
مع مرور الوقت، بدأت أساليب جديدة في الظهور، حيث أدرك رافعو الأثقال أن عضلات الأرداف القوية يمكن أن تساعدهم في رفع القضيب من الأرض إلى فوق الرأس. كانوا يستلقون على الأرض، يضعون القضيب فوق بطونهم، ثم يؤدون حركة جسر ألوية متفجرة لدفع القضيب إلى الأعلى، مما عزز أدائهم وقدرتهم على التحكم في الوزن.
على مدار السنوات، تطورت تقنيات التدريب والرفع بشكل كبير، مدعومة بتحسينات في التقنيات والأساليب وحتى الأدوية. ونتيجة لذلك، ارتفع الرقم القياسي لرفع ضغط المقعد بشكل ملحوظ، حيث زاد من 164 كيلوغرامًا (362 رطلاً) إلى 355 كيلوغرامًا (783 رطلاً)، وهو رقم قياسي خام حققه يوليوس مادوكس في حوالي 100 عام، مما يعكس رحلة تطور هذا التمرين ودوره الأساسي في عالم رفع الأثقال.
ضغط الصدر العضلات
يستخدم تمرين ضغط المقعد التقليدي العضلة الصدرية الكبرى والدالية الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية لتقريب الكتف أفقيًا. أثناء الضغط على مقعد مسطح، يتم تنشيط عضلات الصدر الكبرى والصغرى. يستخدم التمرين أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة المرفقية لتمديد المرفقين. تعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس أكثر أهمية في نهاية الضغط للمساعدة في إكمال وتثبيت المرفقين. مع الشكل الصحيح، سيتم استخدام أجزاء من العضلة الدالية للمساعدة في إجراء الرفع، بما في ذلك العضلة الدالية الأمامية. تعمل المسافة الأوسع بين اليدين على التركيز بشكل أكبر على ثني الكتف، بينما تعمل المسافة الضيقة بين اليدين على استخدام المزيد من تمديد الكوع. وبسبب هذا، فإن المسافة الأوسع بين اليدين مرتبطة بتدريب عضلات الصدر، والمسافة الأضيق بين اليدين مرتبطة بتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. يساعد التباعد بين اليدين بشكل وثيق وواسع على تدريب منطقة الدالية.
ضغط الصدر العضلات
إضافة إلى العضلات الطورية الرئيسية (الديناميكية)، يستخدم تمرين ضغط المقعد أيضًا العضلات التوترية (المثبتة)، بما في ذلك مثبتات لوح الكتف ( العضلة المنشارية الأمامية والمتوسطة والسفلى )، ومثبتات رأس العضد ( عضلات الكفة المدورة )، والعضلات الأساسية ( العضلة المستعرضة للبطن، والعضلة المائلة، والعضلة متعددة الأجزاء، والعضلة المنتصبة للعمود الفقري، والعضلة المربعة القطنية ).
ضغط الصدر الاختلافات
تتضمن أشكال تمرين ضغط المقعد مجموعات مختلفة من العضلات، أو تتضمن نفس العضلات بطرق مختلفة:
تمرين الضغط على المقعد المائل: يتضمن تمرين الضغط على المقعد المائل كلا جزئي العضلة الصدرية الكبرى ولكنه يركز على الرأس السفلي (القصي) وكذلك العضلة الدالية الأمامية. يُفترض أن يشير مصطلح "تمرين الضغط على المقعد" في حد ذاته إلى تمرين الضغط على المقعد المسطح.
تمرين الضغط على المقعد المائل: يرفع التمرين المائل الكتفين ويخفض الحوض كما لو كنت مستلقيًا على كرسي؛ يركز هذا الاختلاف على العضلة الدالية الأمامية مع التركيز قليلاً على الرأس العلوي (الترقوة) للعضلة الصدرية الكبرى. يُطلق على هذا الاختلاف تمرين الضغط على المقعد المائل.
ضغط الصدر الاختلافات
القبضة العكسية: يستخدم تمرين الضغط على المقعد باستخدام القبضة العكسية قبضة من أسفل (مقلوبة) على العارضة. تعمل القبضة المقلوبة على تدوير عظم العضد خارجيًا، مما يضع الكتفين في وضع أكثر ملاءمة للرفع، مما يقلل من احتمالية الإصابة دون المساس بنطاق الحركة. كما أنها تؤكد على الرأس الترقوي للعضلة الصدرية الكبرى أكثر من تمرين الضغط على المقعد المائل. في المرحلة اللامركزية من الرفع، سيخلق مسار العارضة قوسًا أكبر ويلمس في النهاية نقطة على الصدر أقل مقارنة بتمرين الضغط على المقعد العادي، لأن الذراعين العلويين والمرفقين أقرب إلى الجسم والزاوية بين عظم العضد والجذع أصغر.
القبضة الضيقة (القبضة الضيقة): تمرين الضغط على المقعد يتم أداؤه باليدين متقاربتين. ويعتمد على العضلة ثلاثية الرؤوس لإكمال حركة الضغط. يُطلق على هذا التمرين اسم تمرين الضغط على المقعد بقبضة ضيقة، ويُفضَّل أداء هذا التمرين مع وضع الذراعين في وضع شبه عمودي لتقليل الضغط الواقع على المعصمين والمرفقين والكتفين. كما يمكن أداء تمرين الضغط على المقعد بقبضة ضيقة باستخدام الدمبل أو قضيب الحديد بقبضات محايدة.
ضغط الصدر الاختلافات
القبضة الانتحارية (القبضة الزائفة، القبضة بدون إبهام): بدلًا من لف الإبهام أسفل قضيب الحديد، يوضع الإبهام بجوار السبابة حيث يجلس فوق قضيب الحديد. وعلى الرغم من إيجابياتها وسلبياتها، إلا أن القبضة الانتحارية تُستخدم أحيانًا لأنها تضع الرسغ في وضع أفضل، مما يحافظ على أمان الكتفين، ويسمح لرافعي الأثقال بتنشيط عضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكبر. تُعتبر هذه القبضة غير آمنة لأنها تعرضك لخطر تدحرج القضيب من يد الرافع، مما قد يتسبب بدوره في إصابة بسبب قضيب الحديد الساقط.
يمكن للرافع أن يختار خفض الشريط إلى مستوى الحلمة، أو إلى الناتئ الخنجري، أو حتى أبعد من ذلك، إلى البطن.
من ناحية أخرى، قد يخفض الرافع الشريط إلى نقطة عالية جدًا على الصدر، أو حتى إلى الرقبة؛ يُطلق على هذا الاختلاف الأخير اسم ضغط المقصلة ويؤكد على عضلات الصدر العلوية.
الاستقرار المتغير: يمكن أداء تمرين الضغط على المقعد مع تعديلات مختلفة لجعل الرافع أو الوزن أقل استقرارًا. تشمل الأمثلة الرفع على كرة سويسرية، أو استخدام الدمبل بدلاً من قضيب الحديد، أو الرفع بالساقين على المقعد أو في الهواء.
ضغط الصدر الاختلافات
ذراع واحدة: يتضمن ذلك استخدام دمبل واحد ورفعه بذراع واحدة. عندما يتم تدريب كلتا الذراعين بهذه الطريقة الأحادية الجانب، يمكن أن يساعد ذلك في ضمان قيام الذراعين بنفس مقدار العمل وتقليل أي اختلالات عضلية مفرطة. على سبيل المثال، في تمرين الضغط على المقعد القياسي باستخدام قضيب الحديد، قد يؤدي الذراع الأيمن 55% من العمل والذراع الأيسر 45٪. ومع ذلك، إذا تم استخدام الذراع اليمنى أو اليسرى بشكل منفرد، فيمكن التأكد من أن كل ذراع تؤدي 100% من العمل لهذا الرفع المعني. يمكن أن يعني هذا أن قوة الذراعين اليمنى واليسرى تتطور بشكل أكثر توازناً. يمكن أن يعني تمرين الضغط على المقعد بيد واحدة أيضًا مستويات أعلى من تنشيط الجذع.
ضغط الصدر الاختلافات
مقاومة متغيرة: يمكن أداء تمرين الضغط على المقعد باستخدام سلاسل أو أشرطة متصلة بأي طرف من طرفي قضيب الحديد. يمكن استخدامها لتقوية نطاق الحركة العلوي في الحركة وتطوير القوة المتفجرة في تمرين الضغط على المقعد. هذا يعني أن النسبة المئوية لـ 1RM المرفوعة للمرحلة الأقوى تتطابق بشكل أوثق مع النسبة المئوية لـ 1RM للمرحلة السفلية الأضعف على سبيل المثال، يمكن للشخص رفع 60 كجم لتكرار كامل واحد (بما في ذلك المرحلة السفلية الأضعف) ولكن يمكنه رفع 90 كجم للمرحلة العلوية الأقوى. لذا، من خلال إضافة المقاومة، يمكنهم تلبية 1RMs بشكل أفضل، من حيث النسبة المئوية، لكلا مرحلتي القوة. يمكن أن يساعد دمج السلاسل والأشرطة في تطوير القوة المتفجرة في تمرين الضغط على المقعد. البديل هو الجمع بين التكرارات الجزئية الأثقل مع التكرارات الكاملة الأخف.
ضغط الصدر الاختلافات
التكرار الجزئي: يعني التكرار الجزئي عادةً خفض الشريط جزئيًا قبل رفعه مرة أخرى، أي لنصف تكرار أو ربع تكرار. ولأن هذا نطاق حركة أقوى، يمكن رفع وزن أكبر بكثير. وعند استخدامه مع تكرارات كاملة أخف، يمكن أن يسمح هذا للشخص بضمان أن تكون نسبة 1RM المرفوعة للمراحل الأقوى والأضعف من الحركة أكثر اتساقًا. على سبيل المثال، إذا كانت 1RM هي 100 كجم للمرحلة السفلية و150 كجم للمرحلة العلوية، فإن الضغط بمدى حركة كامل 80 كجم يمثل 80% من 1RM لشخص ما لتكرار كامل ورفع 120 كجم لجزء يظل في المرحلة الأقوى من الحركة يمثل 80% لتلك المرحلة. تمنع التكرارات الكاملة عند 1RM 100 كجم تدريب المرحلة الأقوى من الرفع بأكثر من حوالي 66% من 1RM 150 كجم. يمكن أن يساعد أداء التكرارات الجزئية الأثقل في زيادة القوة والقدرة وتحسين 1RM للشخص لضغط نطاق الحركة الكامل.
المجهز: يتم أداء تمرين الضغط على المقعد "المجهز" بقميص صلب وداعم يسمح باستخدام أوزان أكبر. ستحدد المواد وقطع قميص المقعد، بالإضافة إلى مهارة الرافع وقواعد الأداء، مقدار الوزن الإضافي الذي يمكن الضغط عليه بالقميص مقارنة بغيره. يتضح التباين بين أوزان الضغط على المقعد المجهز وغير المجهز (الخام) في تقدم الأرقام القياسية العالمية لضغط المقعد، حيث يتجاوز الرقم القياسي للرفع المجهز الرفع غير المجهز بمئات الأرطال.
مع إصابة طفيفة: يمكن للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الكتف استخدام قضيب حديدي متخصص مثل قضيب السويسري أو قضيب كرة القدم الذي يسمح لهم بالإمساك بالقضيب في قبضة محايدة، مما يقلل من مقدار الدوران الداخلي على الكتف. كما أنه يعمل على إشراك الكتف بشكل أكبر، مما يزيد من القوة في حركات الجزء العلوي من الجسم. هناك اختلاف آخر وهو الضغط السداسي حيث يتم ضغط دمبلين ضد بعضهما البعض، مع توجيه راحة اليد إلى الداخل. وهذا يضع ضغط التمرين على العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر الداخلي بدلاً من الكتفين. تمرين الضغط على الأرض هو تمرين آخر يضع ضغطًا أقل على أكتاف الرافع، بسبب نطاق الحركة الأقصر.
ضغط الصدر الإصابات المحتملة
يمكن أن يؤدي أداء تمرين الضغط على المقعد إلى الإصابة بأنواع متعددة من الإصابات:
اعتلال القرص الفقري العنقي أو في الحالات القصوى إصابة الحبل الشوكي. في حين أن الآلية ليست واضحة، فإن رفع الرقبة أو تقوس الظهر والاتكاء على الجزء السفلي من الرقبة أثناء الضغط على الوزن قد يؤدي إلى إجهاد المنطقة.
يمكن تجنب العديد من هذه الإصابات المحتملة باستخدام الدمبل بدلاً من قضيب الحديد، حيث يمكن إسقاط الدمبل دون ضرب الصدر أو الرقبة، كما يسمح أيضًا بدوران خارجي أكبر للكتف مما يمكن أن يساعد في منع إصابات الكتف. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن تمرين الضغط باستخدام الدمبل على المقعد ينشط عضلات الصدر بشكل أكبر، مما قد يؤدي إلى زيادة نمو العضلات.
التسلسل الزمني للزواج المثلي
تتضمن هذه المقالة التسلسل الزمني للأحداث الهامة المتعلقة بالزواج المثلي والاعتراف القانوني بالأزواج المثليين في جميع أنحاء العالم. يبدأ بتاريخ الارتباطات المثلية خلال العصور القديمة، والتي تألفت من ارتباطات اتخذت أشكالًا مختلفة بين العلاقات غير الرسمية والمؤقتة، والارتباطات ذات الطقوس المهمة، وصولًا إلى الزواج المثلي المعترف به من قبل الدولة في العصر الحديث. ذُكرت الأحداث المتعلقة بزواج المثليين والتي أصبحت قانونية في بلد ما أو في ولاية بلد بالخط العريض.
التسلسل الزمني للزواج المثلي ملخص القرن الحادي والعشرين
يسرد الجدول الموجز أدناه بالترتيب الزمني الدول ذات السيادة (الدول الأعضاء في الأمم المتحدة بالإضافة إلى تايوان) التي شرعت زواج المثليين. كانت قد شرعت 34 دولة الزواج المثلي بحلول 2023.
فيما يلي التواريخ عندما جرت الموافقة على الزيجات بين الأزواج المثليين. يشير التاريخ الأولي إلى تاريخ الموافقة في الولاية القضائية الفرعية الأولى (الولاية أو المقاطعة أو الدولة التأسيسية)، والثاني هو تاريخ الإتمام لجميع الولايات القضائية، دون احتساب الأقاليم الخارجية أو- في حالة الولايات المتحدة- الولايات القضائية القبلية شبه السيادية. يشير الخط الفاصل (-) إلى أن الزواج المثلي ليس قانونيًا (حتى الآن) في جميع الولايات القضائية، كما هو الحال بالنسبة لمملكة هولندا، إذ لم تشرع الدول التأسيسية لأروبا وكوراساو وسانت مارين الزواج المثلي بعد.
التسلسل الزمني للزواج المثلي ما قبل القرن العشرين
1061: حصل زواج مثلي رسمي بين بيدرو دياز ومونيو فانديلاز في بلدية غاليسيا في رايريث دي فيغا في إسبانيا في 16 أبريل. زوجهما كاهن في كنيسة صغيرة، وعثر على الوثائق التاريخية حول حفل زفاف الكنيسة في دير سان سلفادور دي سيلانوفا.
1781: سُجن جينس أندرسون من النرويج، والذي حُدد جنسه كأنثى عند الولادة لكنه يعرف نفسه كذكر، وقُدم للمحاكمة بعد أن «تزوج» من آن كريستين مورتنسدوتر في كنيسة لوثرية. كان الرد عندما سُئل عن نوعه/نوعهم الاجتماعي أنه «يعتقد بأنه ينتمي لكليهما».
التسلسل الزمني للزواج المثلي تسعينيات القرن العشرين
تمكنت مارسيلا غراسيا وإليسا سانشيز من الزواج بشكل قانوني في قرجيطة في إسبانيا. اعتمدت إليسا هوية ذكورية تحت اسم ماريو سانشيز للزواج من مارسيلا، وتمكنتا بذلك من خداع السلطات. ظهرت الحقيقة في النهاية وانتشرت قضيتهم في العديد من الصحف في جميع أنحاء أوروبا، لذا اضطرتا إلى الفرار إلى الأمريكتين لتجنب الاعتقال.
اعتمد مؤتمر حول التنوع الجنسي والجندري نظمته مفوضية الشعب للصحة بعد إلغاء تجريم المثلية الجنسية في الاتحاد السوفييتي، قرارًا يدعو إلى الاعتراف رسميًا بالزواج المثلي بشرط موافقة طبيب نفسي. لم يُتبنّ القرار ليصبح قانونًا وأعاد الاتحاد السوفيتي تجريم المثلية الجنسية في عام 1933 في عهد جوزيف ستالين.
التسلسل الزمني للزواج المثلي ستينيات القرن العشرين
نظمت الناشطة المثلية السويدية فيفي أستروي وشريكتها مارتا حفل زفاف رمزي بحضور حوالي 50 ضيفًا في إحدى قاعات الولائم في مطعم كالارين دروفان في ستوكهولم، وقد ترأس حفل الزفاف صديق مثلي الجنس.