hotchpotch/wikipedia-multilingual-ir-pairs huggingface dataset:
صبار المشهداني وفاته
توفي بالعراق يوم الاثنين 25 أيلول 2023. وفي يوم الثلاثاء 26 أيلول 2023 انتخب القيادة القطرية أمين سر للحزب خلَفاً لصبار، بإشراف من القيادة القومية. وذكر بيان نشره موقع ذي قار أن الققيادة انتخبت أمين سر جديداً اسمه أبو خليل، ونائبه اسمه أبو حارث.
درينشيا
درينشيا؛ ( (بالسلوفينية: Dreka)‏؛ Friulian كوموني (بلدية) في مقاطعة أوديني في منطقة فريولي فينيتسيا جوليا الإيطالية، وتقع على بعد حوالي 60 كيلومتر (37 ميل) شمال ترييستي وحوالي 35 كيلومتر (22 ميل) شمال شرق أوديني، على الحدود مع سلوفينيا. تقع Drenchia على المنحدرات الغربية لسلسلة Kolovrat، التي تقسم إيطاليا عن سلوفينيا، وتحد البلديات التالية: Grimacco وKanal ob Soči (سلوفينيا) وKobarid (سلوفينيا) وTolmin (سلوفينيا).
تشمل مناطق درينشيا كلابوزارو / بريغ، كراي / كراج، كراس / كراس، درينشيا دونير / دولينيا دريكا، ودرينشيا سوبيريور / غورينيا دري
اعتبارًا من 31 ديسمبر 2010، كان عدد سكانها 141 نسمة ومساحتها 13.8 كيلومتر مربع (5.3 ميل2).
درينشيا التركيبة العرقية
97% من سكان درينشيا كانوا من السلوفينيين حسب التعداد السكاني عام 1971
فال ديلا توري
فال ديلا توري؛ هي بلدية (بلدية) في مدينة تورينو الحضرية في المنطقة الإيطالية بيدمونت، وتقع على بعد حوالي 25 كيلومتر (16 ميلا) شمال غرب تورينو.
تقع في جبال الألب. تقع قمة مونتي كولومبانو في المنطقة البلدية.
لاوكو
لاوكو ( Friulian ) هي كوموني (بلدية) في مقاطعة أوديني في منطقة فريولي فينيتسيا جوليا الإيطالية ، وتقع على بعد حوالي 110 كيلومتر (68 ميل) شمال غرب ترييستي وحوالي 45 كيلومتر (28 ميل) شمال غرب أوديني .
تقع لاوكو على حدود ما يلي: أوفارو، رافيو، سوتريو، تولميزو، فيلا سانتينا وزوليو.
وزير علي خان
آصِفْ جَاهْ مِيْرزَا وَزِيْر عَلِي خَان (بالهندية: वज़ीर अली ख़ान؛ بالأردية: وزير على خان) (19 نيسان 1780 – 15 ايار 1817) هو نواب أوده الخامس وحاكم دولة أوده خلفًا لأبيه بالمعتمد آصف الدولة منذ تاريخ 21 أيلول 1797 ميلاديّة حتى نهاية حكمه بتاريخ 21 كانون الثاني 1798 ميلاديّة، وزعيم التمرد في بيناريس نهاية القرن الثامن عشر.
وزير علي خان الولادة والحياة
ولد آصف جاه ميرزا وزير علي خان في 19 نيسان 1780، في لكهنؤ وهو الابن بالتبني للنواب آصف الدولة الذي لم يكن له إبن. تزوج وزير علي خان كذلك في عاصمة الدولة لكهنؤ.
وزير علي خان الحكم والسلطة
بعد وفاة والده البديل آصف الدولة في 21 أيلول 1797 اعتلى وزير علي خان العرش المسنود بدعم من البريطانيين. عن عمر ناهز 17 عام، فيما اتهموه بعدم الإخلاص كما أدرك البريطانيون أن الحاكم الجديد وزير علي خان لن يمتثل لمتطلباتهم. فقام السير جون شور مع 12 كتيبة بإستبداله بعمه سعادت علي خان الثاني الابن الآخر لشجاع الدولة بتاريخ 21 كانون الثاني 1798. حصل وزير علي خان على معاش تقاعدي وانتقل إلى بيناريس.
وزير علي خان في بيناريس
قررت الحكومة في كالكوتا أنه ينبغي إبعاد وزير علي خان عن مملكته السابقة. نقل المقيم البريطاني جورج فريدريك شيري الأمر إليه في 14 كانون الثاني 1799 أثناء دعوة إفطار كان قد ظهر فيها وزير علي خان مع حارس مسلح. خلال الجدل الذي أعقب ذلك، قام وزير علي خان بضرب شيري، وعندها قتل الحراس المقيم واثنين آخرين.
ثم شرعوا في مهاجمة منزل صموئيل ديفيس قاضي بيناريس البريطاني، الذي دافع عن نفسه على درج منزله برمح حتى أنقذته القوات البريطانية. أضحت القضية معروفة باسم مذبحة بيناريس.
بعد ذلك، قام وزير علي خان بتحشيد جيش متمرّد من عدة آلاف من الرجال. لكن انتقلت قوة بريطانية مجمعة بسرعة بقيادة الجنرال إرسكين إلى بيناريس و"أعادت النظام" بحلول 21 كانون الثاني.
وزير علي خان النهاية والتقييد
بعد الأحداث فر علي خان إلى مدينة أعظم غرة ثم إلى بوتوال في راجبوتانا حيث حصل على حق اللجوء من قبل راج جايبور. لكن بناء على طلب إيرل مورنينغتون البريطاني آرثر ويلزلي. قام الراج بتسليم وزير علي خان إلى البريطانيين بشرط أن لا يتم شنقه او يوضع بالأغلال، فاستسلم وزير علي خان للبريطانيين في كانون الأول 1799 وتم وضعه في حبس صارم في حصن ويليام في كالكوتا.
وزير علي خان الممات
بعد أن تم وضع وزير علي خان في حبس صارم في حصن ويليام قامت الحكومة الاستعمارية بالامتثال لهذا الأمر: فأمضى وزير علي خان بقية حياته (17 عام) في قفص حديدي في حصن ويليام بحكم البنغال. مات وزير علي خان سجيناً في حصن ويليام بتاريخ 15 ايار 1817 ميلادية، ودفن في مقبرة المسلمين في كاسي باغان.
ملعب لا مانغا لكرة القدم
ملعب لا مانغا لكرة القدم (La Manga Club Football Stadium) هو ملعب ومنتجع يقع في يقع في الجنوب الشرقي لمنطقة مرسية بإسبانيا.
بيتشيولي
بيكيولي (النطق الإيطالي: ‎[ˈpɛttʃoli]‏) هو كومون (البلدية) في مقاطعة بيزا في ال الإيطالية المنطقة توسكانا، تقع حول 50 كيلومتر (31 ميل) جنوب غرب فلورنس وعن 30 كـم (19 ميل) جنوب شرق بيزا.
بيتشيولي المعالم السياحية الرئيسية
بيفي دي سان فارانو ، تم بناؤه على الأرجح بين نهاية القرن الحادي عشر وبداية القرن الثاني عشر. لها واجهة بها خمسة أروقة عمياء وشرائط لومباردية . برج الجرس ، من عام 1885 ، بقايا بنية من القرون الوسطى. يحتوي الجزء الداخلي على صحن وممرين: يضم لوحات من جاكوبو فيجنالي ، وهو صليب من القرن الثامن عشر ، ومادونا والطفل والقديسين لنيري دي بيكي (1484) واثنين من الدهانات من القرن الثالث عشر مدرسة بيزان.
ملعب لا كوندومينا
ملعب لا كوندومينا (Estadio de La Condomina) هو ملعب متعدد الأغراض يقع في مورسيا إسبانيا. يستوعب الملعب 6500 متفرج ويستخدم حاليًا في الغالب لمباريات كرة القدم والحفلات الموسيقية.
ملعب لا كوندومينا تاريخ
لعب فريق ريال مورسيا في لا كوندومينا لأكثر من 80 عامًا قبل أن ينتقل إلى ملعب نويفا كوندومينا في أكتوبر 2006. لعب سيوداد دي مورسيا في الملعب طوال فترة وجوده.
في عام 1995، باع ريال مورسيا الملعب إلى مجلس المدينة لحل المشاكل المالية للنادي.
نظرًا لخطر انهيار المدرجات، لم يُسمح للملعب إلا باستضافة 4500 متفرج، في عام 2016، بعد ترقية نادي جامعة مرسية إلى دوري الدرجة الثانية قام بتمويل تجديد الملعب لتلبية متطلبات رابطة الدوري الإسباني. تبلغ سعة الملعب حاليًا 6500 مقعدًا.
ملعب إل سوتو
ملعب إل سوتو (Estadio El Soto) هو ملعب في موستوليس، مدريد، إسبانيا. يتم استخدامه حاليًا لمباريات كرة القدم وهو الملعب الرئيسي لـ CD Móstoles URJC ‏. الملعب يستوعب 14,000 متفرج.
جافينيانو
جافينيانو هي بلدة في مدينة روما الحضرية ، لاتسيو ، وسط إيطاليا . يبلغ جافينيانو حوالي 50 عامًا كم جنوب شرق روما ، على تل في جبال ليبيني .
يُعتقد أن اسم المدينة مشتق من القنصل الروماني والجنرال أولوس غابينيوس ، صديق بومبي وحليف يوليوس قيصر .
تقع أقرب محطة قطار في مدينة جافينيانو . بالقرب من المنطقة المشتركة ، يوجد موقع أثري لفيلا رومانية من العصر الجمهوري ، فيلا "روسيلي" ، التي يُعتقد أنها موطن ريفي لعائلة جولي . يوجد في روسيلي أيضًا دير تاريخي ، بناه البينديكتين في القرن الثاني عشر.
ولد البابا إنوسنت الثالث هناك عام 1160.
المركز الرياضي البلدي مورتالاز
المركز الرياضي البلدي مورتالاز (Centro Deportivo Municipal Moratalaz) هو مجمع رياضي يقع في مورتالاز ‏ ، مدريد، إسبانيا. يشمل المرفق الذي تبلغ مساحته 108.3 مترًا مربعًا الملاعب الرياضية التالية: مضمار لألعاب القوى وملعب خارجي لكرة القدم وثلاثة ملاعب كرة قدم داخلية وملعبين أماميين لكرة الباسك وملعب كرة يد وستة ملاعب تنس وملعب كرة طائرة شاطئية ومسبح داخلي وآخر خارجي، ومكان مخصص للرماية، وحلبة للتزلج، وقاعة رياضية داخلية متعددة الاستخدامات. كما يضم مرافق أيضًا للبادل والجمباز الإيقاعي وكمال الأجسام.
يستضيف الملعب اجتماع أتلتيزمو مدريد ‏، وهي منافسة سنوية لسباقات المضمار والميدان السنوي، وكانت جزءًا من التحدي العالمي IAAF ‏ منذ 2010
ملعب قرطاجونوفا
ملعب قرطاجونوفا (Estadio Cartagonova) هو ملعب متعدد الأغراض يقع في مدينة قرطاجنة بإسبانيا. يتم استخدامه حاليًا في الغالب لمباريات كرة القدم ويستضيف مباريات نادي قرطاجنة الذي يلعب في الدوري الإسباني الدرجة الثانية. سعة الملعب 15,105 متفرج.
ملعب قرطاجونوفا تاريخ
افتتح الملعب في 7 فبراير 1988 واستضاف أول مباراة له بين كارتاخينا سي إف وبورجوس، والتي انتهت بدون أهداف. وبعد مبارتين سجل أوريبارينا لاعب أتلتيك بيلباو ب الهدف الأول في الملعب.
منذ عام 1995، يلعب نادي قرطاجنة مبارياته على أرضه في الملعب.
جورج ماركغريف
جورج ماركغريف (بالألمانية Georg Marggraf، تهجى أيضًا "Marcgraf" " Markgraf ") (1610 - 1644) عالم طبيعي وعالم فلك ألماني، ألف كتاب Historia Naturalis Brasiliae (التاريخ الطبيعي للبرازيل). كان لكتابه الذي نشر بعد وفاته الفضل الكبير في تطور العلوم الحديثة المبكرة.
جورج ماركغريف حياته
ولد ماركغريف في ليبشتات في مقاطعة ساكسونيا، درس علم النبات وعلم الفلك والرياضيات والطب في ألمانيا وسويسرا حتى عام 1636 عندما سافر إلى ليدن في هولندا.
في عام 1637 عُين كعالم فلك في شركة تم تأسيسها للإبحار إلى البرازيل الهولندية برفقه الطبيب ويليم بيزو. لاحقا دخل في خدمة حاكم البرازيل الهولندي يوهان موريتس[الإنجليزية] والذي زوده بوسائل استكشاف جزء كبير من البرازيل. وصل إلى البرازيل في أوائل عام 1638 وقاد أول رحلة استكشافية في علم الحيوان والنبات والفلك هناك، واستكشف أجزاء مختلفة من المستعمرة لدراسة تاريخها الطبيعي وجغرافيتها. سافر في وقت لاحق إلى ساحل غينيا ولقي حتفه هناك بسبب سوء المناخ.
جورج ماركغريف المنشورات
نُشرت خريطته الكبيرة للبرازيل وهي حدث مهم في رسم الخرائط عام 1647. وفقًا لكوفييه كان ماركغريف الأكثر قدرة والأكثر دقة من بين كل أولئك الذين وصفوا التاريخ الطبيعي للبلدان النائية خلال القرنين السادس عشر والسابع عشر.
ألف بالمشاركة مع ويليم بيزو كتاب Historia Naturalis Brasiliae،  وهو مجلد واحد عن علم النبات وعلم الحيوان في البرازيل، وكان له تأثير دائم في تاريخ العلوم .
بيديسينا
بيديسينا هي بلدية في مقاطعة سوندريو في منطقة لومباردي الإيطالية، وتقع على بعد حوالي 120 كيلومتر (75 ميل) شمال شرق ميلانو وحوالي 40 كيلومتر (25 ميل) جنوب غرب سوندريو، كان عدد سكانها 33 نسمة اعتبارًا من 31 ديسمبر 2008 ومساحتها 6.3 كيلومتر مربع (2.4 ميل2). تقع بيديسينا على حدود البلديات التالية: بيما وجيرولا ألتا وبريمانا وراسورا وروجولو. إنها واحدة من أقل البلديات اكتظاظًا بالسكان في إيطاليا، إلى جانب Morterone.
أمية بن أبي عبيدة التميمي
أبو يعلى أمية بن أبي عُبَيدة بن همام الحنظلي التميمي صحابي أسلم يوم فتح مكة وهو والد الصحابي المشهور يعلى بن أمية الذي كان أميراً على اليمن في عهد أبو بكر وعمر وعثمان. وكان أمية من أهل مكة المكرمة وكان فارساً في الجاهلية وقد ترك بلاد قومه بني تميم، وسكن مكة وحالف بني نوفل بن عبد مناف من قريش، وشهد معهم في الجاهلية حرب الفجار وقاتل معهم ضد قبائل قيس عيلان.
ببغاء قرمزي الكتفين
الببغاء القرمزي الكتفين (الاسم العلمي: Touit huetii)، المعروف أيضًا باسم الببغاء ذو الأجنحة الحمراء أو ببغاء هويتي، هو نوع من الببغاء يتبع فصيلة الببغائية.
ببغاء قرمزي الكتفين وصف
يبغ طوله 16 سـم (6.3 بوصة) ويزن 60 غ (2.1 أونصة).  له عيون بيضاء وبقع داكنة بين العينين وأعلى الأنف.
ببغاء قرمزي الكتفين السلوك والبيئة
يتكون نظامه الغذائي بشكل أساسي من الفواكه والبذور والتوت والمكسرات الصغيرة.
ينتشر الببغاء القرمزي الكتفين في بوليفيا والبرازيل وكولومبيا والإكوادور وغيانا وبيرو وفنزويلا. عثر عليه أيضًا في ترينيداد وتوباغو. يعيش بشكل رئيسي في أطراف الغابة وأشجار الطبقة السفلى. شوهد وهو يطير على ارتفاع يصل إلى 1,200 م (3,900 قدم) .
دار المنظر (اليمن)
دار المنظر هو دار أثري يمني قديم وهو أحد القصور القديمة في محافظة الضالع، وهو ملك للشيخ محمد عبدالحق يتميز الدار بمكانة المطل على مناطق واسعة يظهر منه شمالاُ وادي تبن في انبساطته الجميلة تتوسطه قلعة يراخ وحصن ذي يسلع ومن خلفهما الشعر وبعدان وعلى قمتهما يتربع في الأفق البعيد حصن حب التاريخي ومن الغرب ترى كل من جبل سورق ومدينة تعز.
أليكساندرو راوتا
أليكساندرو راوتا ( مواليد 17 يونيو 1992 في رومانيا) هو لاعب كرة قدم روماني لعب سابقاً مع نادي أحد السعودي.
مكملات ما قبل التمرين
مكملات ما قبل التمرين (بالإنجليزية: Pre-workout)‏ هو مصطلح عام لمجموعة من المنتجات التكميلية لكمال الأجسام، والتي يستخدمها رياضيو كمال الأجسام ورفع الأثقال لتعزيز الأداء الرياضي. يتناول الرياضيون تلك المكملات لزيادة القدرة على التحمل والطاقة والتركيز أثناء التمرين. تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مجموعة متنوعة من المكونات مثل الكافيين والكرياتين، تختلف حسب المنتج. يمكن تناولها بأشكال متنوعة حيث تتوافر في صورة كبسولات ومساحيق. ظهرت تلك المكملات لأول مرة في السوق في عام 1982، ومنذ ذلك الحين نمت شعبيتها. تحتوي بعض تلك المكملات على مكونات ذات تأثيرات ضارة. على الرغم من عدم حظر هذه المنتجات، إلا أن إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة (FDA) تحذر المستهلكين منها وتحثهم على توخي الحذر عند تناول تلك المكملات.
مكملات ما قبل التمرين التاريخ
في عام 1982، أنتج دان دوشين [الإنجليزية] أول نوع من مكملات ما قبل التمرين، وكان يُسمى Ultimate Orange، في فينيس، كاليفورنيا. وسرعان ما أصبح ذلك المُنتج شائعًا بين لاعبي كمال الأجسام.
بين أواخر التسعينيات وأوائل القرن الحادي والعشرين، ذكر المستهلكون لتلك المكملات أن العنصر النشط فيها والمسمى إيفيدرا تسبب في ارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية، والنوبات، وعدم انتظام ضربات القلب، والنوبات القلبية.
في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، ابتكرت شركات المكملات أشكالًا أكثر فاعلية من تلك المكملات، والتي تُسبب تضخم الأوعية الدموية مؤقتًا، مما يُعطي رافعي الأثقال قوة لحظية مؤقتة، تسمى هذه المكملات Arginine AKG وArginine Malate وCitrulline.
مكملات ما قبل التمرين التاريخ
في عام 2005، قام الكيميائي باتريك أرنولد بصياغة أحد مكملات ما قبل التمرين يحتوي على مكون جديد يسمى DMAA (ديميثيل أمين أمين dimethylamylamine). سرعان ما اكتسب مُنتج Jack3d سمعة سيئة بسبب فعاليته، ولكن يُشتبه في أن تركيزاته العالية من DMAA تُسبب ضيقًا في التنفس وألمًا في الصدر وخطرًا متزايدًا للإصابة بالنوبات القلبية. لذا فقد قامت إدارة الغذاء والدواء بحظر Jack3d في عام 2012.
مكملات ما قبل التمرين المكونات
تتوفر مكملات ما قبل التمرين بأشكال مختلفة مثل الأقراص والكبسولات والسوائل والمساحيق. هناك تداخل كبير بين المكونات المستخدمة في خلطات مكملات ما قبل التمرين والمكملات الأخرى المخصصة لفقدان الوزن، وتحسين الحالة المزاجية، على الرغم من أن بعض المكونات موجودة فقط في المنتجات المخصصة للمساعدة في كمال الأجسام أو التدريب الرياضي. عُثر على بعض المكونات مثل الكافيين والكرياتين وبيتا-ألانين في جميع خلطات مكملات ما قبل التمرين تقريبًا، ولكن كل منتج يحمل علامة تجارية هي "مزيج خاص" بمتوسط 18 مكونًا مختلفًا، ويمكن أن تختلف التركيبة الدقيقة ونسبها بشكل كبير بين المنتجات المختلفة.
مكملات ما قبل التمرين المكونات
إفيدرين (عادة مستخلص من إيفيدراEphedra) كان مكونًا شائعًا في العديد من مكملات ما قبل التمرين في التسعينيات وأوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، وأحيانًا مع الكافيين والأسبرين (ما يسمى ب ECA stack)، ومع ذلك، بعد العديد من التقارير عن الآثار الجانبية الخطيرة وبعض الوفيات، قامت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في عام 2004 بحظره للاستخدام في المكملات الغذائية في جميع أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية، وقد سنت العديد من البلدان الأخرى حظرًا مماثلًا.
الكافيين Caffeine هو الآن أحد أكثر المكونات شيوعًا، وُجد في إحدى الدراسات أنه موجود في 86٪ من أعلى مكملات ما قبل التمرين مبيعًا. وهو أحد أشهر مكونات مكملات ما قبل التمرين، لأنه يزيد من اليقظة والتركيز الذهني والطاقة. يمكن استخدام مُركبات ذات صلة مثل ثيوفيلين theophylline أو ثيوبرومين theobromine (في بعض الأحيان تكون "مستخلص من الكاكاو").
مكملات ما قبل التمرين المكونات
ميثيل هكسانامين Methylhexanamine، معروف باسم DMAA، هو منبه آخر استُخدم على نطاق واسع لبعض الوقت بديلًا أو مكملًا للكافيين. حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أن DMAA "معروف بأنه يعمل على تضييق الأوعية الدموية والشرايين، مما قد يرفع ضغط الدم وقد يؤدي إلى نوبة قلبية وأعراض تتراوح من ضيق التنفس وضيق الصدر إلى النوبات القلبية". يُعد DMAA أيضًا منبهًا محظورًا وفق وكالة مكافحة المنشطات الأمريكية. بعد الحظر واسع النطاق لـ DMAA، جرى استبداله في بعض الحالات بمركبات مماثلة مثل DMBAو أوكتودرين octodrine وtuaminoheptane أو DEPEA لكن لها آثار جانبية مماثلة.
السكريات Carbohydrates عادة ما تكون موجودة، غالبًا في مزيج بسيط من السكريات مثل الجلوكوز والسكريات قليلة التعدد oligosaccharides مثل مالتوديكسترين التي من المفترض أن توفر طاقة لمدة أطول. وتُستخدم السكريات لتوفير طعم حلو إضافة إلى الطاقة للتمرين، على الرغم من أن الأدلة على ما إذا كانت تعزز أداء التمرينات غير مؤكدة.
مكملات ما قبل التمرين المكونات
الكهرل Electrolytes تمد الجسم بالصوديوم والبوتاسيوم والمغنسيوم (وغالبًا ما يكون يوجد عناصر أخرى مثل الزنك والكالسيوم والحديد إلخ بكميات قليلة)، وغالبًا ما تُستخدم لتعويض العناصر المفقودة بسبب التعرق أثناء التمرينات الرياضية الشديدة، وتكون مزيجًا من الأملاح المختلفة، بما في ذلك أحيانًا الأشكال الغريبة مثل zinc monomethionine aspartate أو calcium fructoborate التي من المفترض أن تُمتص بشكل أفضل أو لها خصائص خاصة أخرى.
أملاح النترات، تستخدم أملاح النترات بشكل شائع (غالبًا ما تُستخلص من "الشمندر الأحمر beetroot ") لفوائدها المفترضة لزيادة التحمل. يتحقق ذلك أحيانًا باستخدام أملاح النترات لمكونات أخرى (مثل نترات الأرجينين ونترات الكرياتين).
بيتا-ألانين β-Alanine هو عنصر شائع آخر وُجد أنه موجود في 87٪ من تركيبات مكملات ما قبل التمرين الشهيرة. يُستخدم بيتا-ألانين لتقليل التعب أثناء ممارسة التمارين عن طريق زيادة تركيز كارنوزينcarnosine في العضلات مما يمنع إجهاد العضلات.
مكملات ما قبل التمرين المكونات
الأحماض الأمينية Branched-chain amino acids، مثل ليوسين، وإيزوليوسين وفالين تستخدم عادة لخصائصها في تغذية العضلات وتخفيف ألم ما بعد التمرين، غالبًا تُستخدم جنبًا إلى جنب مع الأحماض الأمينية الأخرى مثل جلوتامين الذي يُعتقد أن له تأثيرات مُساعدة. وغالباً ما تكون الجرعة الموجودة في المنتجات التجارية أقل من الجرعة الفعالة المثلى.
بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتريك β-hydroxy-β-methylbutyrate قد يُستخدم في بعض الأحيان كعنصر في بعض المنتجات، على الرغم من أنه باهظ التكلفة بالنسبة لمعظم خلطات مكملات ما قبل التمرين التجارية.
أرجنين Arginine (في بعض الأحيان على صورة أرجينين ألفا كيتوغلوتارات arginine alpha-ketoglutarate)، يستخدم أيضًا بشكل شائع على صورة أكسيد النيتروجين nitric oxide ويُفترض أنه يعزز هرمون النمو وإفراز عامل النمو IGF-1، على الرغم من أن الدراسات أظهرت فوائد محدودة.
مكملات ما قبل التمرين المكونات
جمض التورين Taurine هو أيضًا عنصر شائع في مكملات ما قبل التمرين، ويمكن استخدامه كمكمل غذائي بمفرده. وهو مشابه للكرياتين في المساعدة في تضخم العضلات يزث ييد من القدرة على التحمل ويقلل من تلف العضلات ويساعد في التعافي بشكل أسرع.
تيروسين Tyrosine أو سابقه N-Acetyl-L-tyrosine تُستخدم بشكل شائع لتعزيز مستويات الدوبامين والـ نورإبينفرينnoradrenaline. قد تحتوي بعض العلامات التجارية على ليفودوباL-Dopa (عادةً ما يُستخلص من الميقونةMucuna pruriens)، ولكنه يُصنف على أنه دواء يحتاج إلى وصفة في العديد من البلدان.
الكولين Choline غالبًا ما يستخدم كمكون لزيادة مستويات أسيتيل كولين وS-أدينوسيل الميثيونين، عادة ما يكون على صورة بيتارترات الكولين bitartrate، أو في أشكال معقدة مثلalpha-GPC وciticoline أو phosphatidylcholine.
مكملات ما قبل التمرين المكونات
فيتامينات ب، هي من العناصر الشائعة في مكملات ما قبل التمرين، وأشهرها فيتامين B3 وفيتامين ب12 في صور مختلفة، وأيضًا فيتامين ب1 thiamine (أحيانا يكون فيتامين ب1 على صورة سولبوتيامين)، فيتامين ب5 وحمض الفوليك (فيتامين ب9). هناك فيتامينات أخرى مثل فيتامين سي وفيتامين دي3 أو فيتامين هـ لكنها أقل استخدامًا.
الفينيثيلامينات Phenethylamines مثل فينيثيلامينβ-phenethylamine، وβ-Methylphenethylamine، وديتيرينول، وhalostachine، وN-methyltyramine، وhordenine أوسينفرينsynephrine (أحيانًا تُستخلص من"النارنج") يمكن تضمينها كمولد حرارة لتساعد في تقليل الوزن.
يوهمبين Yohimbine يُستخدم أيضًا كعنصر (غالبًا ما يكون مستخلص من فلحاء اليوهمبPausinystalia johimbe)، يستخدم لتقوية هرمون التستوستيرون وعامل لفقدان الدهون، لكنه له آثار جانبية خطيرة، وهو أيضًا دواء يحتاج إلى وصفة في العديد من البلدان.
Phenibut يوجد أحيانًا كعنصر من مكونات مكملات ما قبل التمرين، لتقليل القلق وزيادة مستويات الدوبامين بشكل مفترض، على الرغم من أنه يصنف الآن كدواء أو عقار خاضع للرقابة في العديد من البلدان.
مستخلصات الأعشاب Adaptogenic مثل جنكة بيلوباGinkgo biloba، والجنسنغ الآسيوي Panax ginseng، وRhodiola rosea وهوبيرزين أ Huperzine A (من Huperzia serrata) يتم تضمينها أحيانًا لقدرتها المفترضة على تحسين القدرة على التحمل، على الرغم من الأدلة المحدودة على الفعالية. المستخلصات النباتية الأخرى مثل الحسك الأرضي Tribulus terrestris وعشبة الماكا Lepidium meyenii (Maca) قد يتم تضمينها أيضًا لقدرتها المفترضة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، على الرغم من عدم وجود دليل على الفعالية.
الفرمونات Prohormones مثل ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA)، وCDMA، و1-androstenediol و7α-methyl-19-norandrostenedione كانت تستخدم على نطاق واسع في تركيبات مكملات ما قبل التمرين قبل عام 2014 حتى جرى حظرها رسميًا. هذه المركبات ليست عوامل ابتنائية في حد ذاتها، ولكن تتحول إلى ستيرويد ابتنائي من النوع الذي لم يكن محظورًا في ذلك الوقت. على الرغم من حظر معظم الفرمونات المعروفة الآن، فإن المركبات الجديدة من هذا النوع أو المركبات الأقدم التي لم تُسرد ببساطة كمكونات، لا تزال موجودة في بعض الأحيان في منتجات مكملات ما قبل التمرين التي لا تستلزم وصفة طبية، وهي سبب متكرر لفشل اختبار الأدوية غير المقصود للرياضيين في المنافسات الرياضية.
معدلات مستقبلات الأندروجين (بالإنجليزية: Selective androgen receptor modulators)‏ (SARMs) مثل enobosarm وligandrol في بعض الأحيان يُعثر عليها ضمن مكونات مكملات ما قبل التمرين، وفي كثير من الأحيان لا يُعلن عنها بدقة في قائمة المكونات.
مكملات ما قبل التمرين بيع مكملات ما قبل التمرين
تُباع مكملات ما قبل التمرين في مجموعة متنوعة من العلامات التجارية. تتضمن بعض الاختلافات في منتجات مكملات ما قبل التمرين الشائعة خيارات خالية من السكر وخالية من الكرياتين وخالية من المنشطات. بلغ حجم السوق لمنتجات مكملات ما قبل التمرين قرابة 2.7 مليار دولار في عام 2008.
قد يعني الافتقار إلى وجود لوائح لتنظيم استخدامها أن المكونات المستخدمة في تحضير المنتج قد لا تكون عالية الجودة والنقاء. وهذا يعني أن الجرعة المذكورة في المكونات لا تتطابق مع التركيب الفعلي للمزيج. غالبًا ما تكون المستخلصات النباتية على وجه الخصوص مغشوشة أو متفاوتة الجودة، ولكن قد يفترض المصنعون أنها نقية ومتسقة. قد تتلوث مساحيق البروتين المستخدمة في تحضير المزيج أحيانًا بالميلامين، وهو مادة بلاستيكية تضاف أحيانًا لإنتاج نتائج إيجابية خاطئة لمحتوى النيتروجين. وجد أن ما يصل إلى 50٪ من خلطات مكملات ما قبل التمرين التي جرى تحليلها في دراسة واحدة ملوثة بالميلامين.
مكملات ما قبل التمرين الفوائد المزعومة
تُعزى زيادة القدرة على التحمل في المقام الأول إلى الكميات الكبيرة من الكافيين في مكملات ما قبل التمرين. يعمل الكافيين المبتلع كمضاد لمستقبلات الأدينوزين، والذي يعمل على تقليل الألم العام الذي يعاني منه الرياضي والسماح لهم بالعمل لفترات أطول من الوقت.
أظهرت مكملات ما قبل التمرين أنها تقلل الوقت الذي تستغرقه العضلات للتعافي من التمارين المكثفة، مما يسمح للرياضيين بتقليل الوقت بين جلسات التدريب. يرتبط التحسن في استعادة العضلات بالسلسلة المتفرعة من الأحماض الأمينية (BCAAs) الموجودة في مكملات ما قبل التمرين، على وجه الخصوص، الجلوتامين.
أظهرت مكملات ما قبل التمرين أنها تجعل الرياضيين يشعرون بمزيد من النشاط أثناء التمرين، لكن مستويات الطاقة الأعلى تستند إلى الحكم الذاتي ولا يوجد دليل كمي يُذكر على زيادة الطاقة. يرتبط التحسن في الطاقة المُتصورة بكميات كبيرة من الكافيين الموجودة عادة في مكملات ما قبل التمرين.
تُظهر الدراسات أيضًا أن الكافيين في مكملات ما قبل التمرين يُحسن التركيز واليقظة لدى الرياضيين كما لوحظ ذلك من خلال تقليل وقت رد الفعل في بيئات مختلفة.
مكملات ما قبل التمرين الآثار الجانبية
مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على ما بين 91 إلى 227 مللي-جرام من بيكربونات الصوديوم لكل رطل قد تُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
قد يشعر أولئك الذين تناولوا مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على بيتا-ألانين بالوخز. وهذا الإحساس يسمى تشوش الحس. قد تسبب المكملات التي تحتوي على تركيزات كبيرة من النياسين احمرار الوجه والدوخة.
مكملات ما قبل التمرين إدارة الغذاء والدواء
تمتلك إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الحد الأدنى من التحكم عند تنظيم المكملات الغذائية مثل مكملات ما قبل التمرين. يتحمل مصنعو المنتجات مسؤولية التحقق من أن المكملات الغذائية آمنة للاستهلاك. تمنع القيود المالية إدارة الغذاء والدواء من اختبار المكملات الغذائية قبل دخولها السوق. بمجرد أن يتوفر المكمل للبيع، تكون إدارة الغذاء والدواء مسؤولة عن توثيق ومراقبة تقارير الشركة المصنعة للتأثيرات الضارة. ويلتزم المصنعون بالإبلاغ عن الآثار الضارة الموثقة إلى إدارة الغذاء والدواء.
مكملات ما قبل التمرين إدارة الغذاء والدواء
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بالتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام المكملات الغذائية. يمكن أن يكون للمكونات الموجودة في مرحلة ما قبل التمرين آثار جانبية سلبية أو موانع مع الأدوية الأخرى. قد يكون لتناول المكملات الغذائية عواقب مهددة للحياة إذا جرى تناولها مع ظروف صحية موجودة مسبقًا. تنص القوانين الفيدرالية على أنه لا يلزم إعلان أن المكمل آمن وفقًا لمعايير إدارة الغذاء والدواء عند تسميته. تقوم معظم الشركات بتوظيف شركات خارجية لتحديد محتويات المكمل الخاص بهم للتأكد من أنه يعزز الأداء الرياضي. يساعد هذا أيضًا في ضمان خلو المكونات الموصوفة للمنتج من المواد غير القانونية.
كهف موهلينبيرج
كهف موهلينبرج أو كهف ويندلوخ في موهلينبرغ  Windloch im Mühlenberg هو عبارة عن نظام كهف كارست متاهة في منطقة إنغلكيرشين في Ründeroth ، بألمانيا. بإجمالي طول موثق حتى الآن يبلغ 8453 متر هذا الكهف العملاق هو أكبر كهف في راينلاند وهو أكبر من كهوف هارت في فوبرتال وفي شمال الراين - ويستفاليا واكبر من كهف أطا .
كهف موهلينبيرج الموقع والوصف
يقع في جبل الحجر الجيري الأساسي في طبقات Hobräck ( من العصر الديفوني الأوسط ) ، وهي عبارة عن منصة من الحجر الجيري المرجاني يصل سمكها إلى 100 متر كحد أقصى ، وعمرها 35 مليون سنة على الأقل ولم يمسها البشر حتى عام 2019 . تتكون الكهف من نظام ممرات متعرجة تمتد من الغرب إلى الشرق حتى مو هلينبرج بين Walbach - Ponoren والمصب تحت الأرض عند مع أجر . المدخل ، الذي لا يمكن للجمهور الوصول إليه ، ليس بعيدًا عن الشمال الشرقي من كهف أجرتال . خلال النزول الأول ، وجد علماء الكهوف ممرات يبلغ طولها حوالي كيلومتر واحد وأقسام وسيطة كبيرة تشبه القاعة باتساع 40 مترًا. أدت القياسات المتتالية مع ما يصل إلى 17 من علماء الكهوف حتى الآن إلى إجمالي طول 8256 متر على امتداد الكهف (اعتبارًا من فبراير 2021) . وبالتالي ، فإن ثقب الرياح (وهذا ما يسمية علماء الكهوف )في موهلينبيرج يفي بتعريف نظام الكهف العملاق . وفقًا لقياسات عام 2020 ، فهو أكبر كهف في ولاية شمال الراين-وستفاليا.