hotchpotch/wikipedia-multilingual-ir-pairs huggingface dataset:
مدينة الشمال معالم الجذب السياحي
مسجد الشمال: بُني حوالي الخمسينيات من القرن الماضي، وقد تم بناؤه باستخدام أساليب البناء التقليدية، التي تتكون من مزيج من الطين والخشب والحجر. يشكل السقف، المصنوع من أعواد المنغروف، شبكة فوق الجص المجفف بالشمس وقوالب الطوب الطينية. تتميز مئذنة المسجد، التي يبلغ ارتفاعها من 10 إلى 15 مترًا، بشكلها الأسطواني وقاعدتها المثمنة. من الملاحظ أنها منفصلة عن الهيكل الرئيسي، ومن المحتمل أنها كانت تخدم أغراضًا دينية ودفاعية، حيث توفر نقطة مراقبة لرفع الأذان ومراقبة الصحراء المحيطة. خضع المسجد لترميم شامل من قبل وزارة الأوقاف والشؤون الإسلامية. تم تركيب وسائل راحة حديثة مثل الإضاءة وتكييف الهواء، بينما عالجت التعزيزات الهيكلية الشقوق والأضرار الناجمة عن الطقس، مما يضمن الحفاظ على المسجد.
مدينة الشمال البنية التحتية
تم افتتاح أول مكتبة عامة في المدينة عام 1979.
بحلول عام 1976، كان لدى المدينة أول مستشفى بها، بسعة 16 سريرًا فقط. في الوقت الحالي، تستضيف المدينة أحد المراكز الصحية القليلة في المنطقة.
مدينة الشمال الرياضة
يقع نادي الشمال الرياضي متعدد الرياضات في المدينة. يلعب مبارياته على ملعب نادي الشمال الرياضي، المصمم على غرار قلعة تقليدية.
مدينة الشمال الإدارة
عندما أُجريت أول انتخابات حرة للمجلس البلدي المركزي في قطر عام 1999، تم تحديد مدينة الشمال مقرًا للدائرة الانتخابية رقم 28. وظلت مقرًا للدائرة الانتخابية رقم 28 للانتخابات الثلاث التالية على التوالي حتى الانتخابات البلدية الخامسة في عام 2015، عندما انتقلت إلى الدائرة الانتخابية رقم 29 وتقاسم المقعد مدينة الشمال والرويس. تشمل الدائرة الانتخابية أيضًا أبو ظلوف والجميل والزبارة وعين محمد والعريش.
مدينة الشمال الخطة الرئيسية الوطنية لدولة قطر
توصف الخطة الرئيسية الوطنية لدولة قطر بأنها "تمثيل مكاني لرؤية قطر الوطنية 2030". كجزء من خطة المراكز الحضرية للخطة الرئيسية الوطنية لدولة قطر، التي تهدف إلى تنفيذ استراتيجيات التنمية في 28 مركزًا رئيسيًا تخدم مجتمعاتها المحيطة، تم تصنيف مدينة الشمال كمركز مدينة، وهو ثالث أعلى تصنيف. وهي المركز الحضري الوحيد في البلدية.
سيقع مركز مدينة الشمال في منتصف مدينة الشمال والمستوطنتين المجاورتين لها أبو ظلوف والرويس. ستركز الخطة على تطوير ميناء الرويس، وزيادة السياحة إلى المنطقة، والحفاظ على النظام البيئي الساحلي. سيتم بناء مشاريع تطويرية جديدة متعددة الاستخدامات لتلبية الاحتياجات التجارية لسكان البلدات المذكورة. تشمل بعض المباني المخطط لها مكتب بريد وحديقة نباتية بمساحة 123965 مترًا مربعًا ومتنزه ونادي للسيدات ومركز اجتماعي ومكتب بلدية جديد وثلاث مدارس جديدة.
روضة أطفال (فلم)
روضة أطفال (العنوان الدولي: أطفال مونمارتر) هو فيلم أبيض وأسود درامي فرنسي صدر عام 1933 من إخراج وكتابة جان بينوا ليفي وماري إبستاين. تم اقتباسه من رواية الكاتب الفرنسي ليون فرابيه الحائزة على جائزة غونكور والتي تحمل الاسم نفسه عام 1904. كان هذا الفيلم إعادة إنتاج لنسخة صامتة أقل نجاحًا صنعها غاستون روديس عام 1925. تم تصنيفه عام 1935 باعتباره سادس أفضل فيلم أجنبي من قبل المجلس الوطني لمراجعة الأفلام السينمائية،
روضة أطفال (فلم) ملخص
فتاة صغيرة تدعى روز تعمل في مدرسة فقيرة وتتبنى فتاة صغيرة مهجورة. يقدم طبيب عرض زواج لروز، لكن الفتاة الصغيرة تشعر بالغيرة الشديدة وتحاول الانتحار.
أبو سمرة
أبو سمرة هي بلدة في قطر تقع في بلدية الريان (على بعد 90 كم من الدوحة). كانت في السابق جزءاً من بلدية جريان البطنة قبل أن يتم دمج البلدية في الريان.
من أبرز معالم المنطقة مركز أبو سمرة الحدودي مع المملكة العربية السعودية، وبئر مياه.
أبو سمرة أصل التسمية
اشتق اسم المستوطنة من شجرة سمر المحلية. نظرًا لأن المنطقة كانت تحتوي على واحدة من أشجار السمر القليلة في المنطقة بأكملها، فقد أطلق عليها اسم أبو سمرة، أي "أبو شجرة السمر". تحظى الشجرة بأهمية محلية حيث تُستخدم كعلف للإبل.
أبو سمرة الجغرافيا
تقع أبو سمرة في أقصى الجزء الجنوبي من قطر، بالقرب من الحدود مع المملكة العربية السعودية. تُشكل الحافة الجنوبية الغربية لمنطقة الصحراء الجنوبية في قطر، التي تغطي ما يقرب من 34.7٪ من إجمالي مساحة البلاد. جغرافيًا، تقع أبو سمرة في قمة منطقة مثلثة تُعرف باسم العريق، والتي تتميز بالكثبان الرملية. لهذه المنطقة الحدود التالية:
تقع في المنطقة 96، وهي منطقة غير متطورة إلى حد كبير تتميز بتضاريس متموجة تهيمن عليها الكثبان الرملية الصغيرة. من مساحة المنطقة البالغة 801.7 كيلومترًا مربعًا، يتم استخدام 43 كيلومترًا مربعًا فقط من الأرض. تشغل المنشآت التجارية والصناعية 2٪ من أراضيها، وتشغل المكاتب الحكومية 4٪، وتشغل الأراضي الزراعية 11٪، ويتم تصنيف بقية الأراضي المطورة على أنها "أخرى"، والتي تشمل التطورات قيد الإنشاء.
أبو سمرة الجغرافيا
تقع العاصمة القطرية، الدوحة، على بعد 97 كيلومترًا إلى الشمال الشرقي. تشمل المسافات الأخرى سودا نثيل - على بعد 47.2 كيلومترًا، وأم صلال علي - على بعد 124 كيلومترًا، والخور - على بعد 154 كيلومترًا، ومدينة الشمال - على بعد 204 كيلومترًا، والوكرة - على بعد 112 كيلومترًا، ودخان - على بعد 127 كيلومترًا.
وفقًا لإدارة الأرصاد الجوية القطرية، فإن أدنى درجة حرارة في تاريخ قطر المسجل هي 1.5 درجة مئوية في أبو سمرة في فبراير 2017.
أبو سمرة البنية التحتية
في عام 2015، أعلنت الحكومة عن الإنشاء القادم لمجمع سياحي واسع في أبو سمرة. كان من المُزمع أن يُلبي احتياجات السياح السعوديين، الذين كانوا يدخلون قطر عادةً عبر معبر أبو سمرة الحدودي في عطلات نهاية الأسبوع.
بصرف النظر عن المعبر الحدودي المؤدي إلى المملكة العربية السعودية، لدى وزارة الداخلية مكتب لإدارة الهجرة ومكتب لإدارة الجمارك في المستوطنة. يقع معبر سلوى الحدودي السعودي على بعد أكثر من 8 كيلومترات من معبر أبو سمرة الحدودي. توجد هنا قاعدة عسكرية للقوات المسلحة القطرية ومهبط للطائرات العمودية.
أبو سمرة الصناعة
أنشأت الحكومة القطرية مزرعة كبيرة للأغنام هنا في أوائل الثمانينيات في محاولة لتحسين الاكتفاء الذاتي من الغذاء. في عام 1982، كانت المزرعة تُنتج 13000 رأسًا من الأغنام سنويًا، منها 4000 مخصصة حصريًا للتربية.
تم الإعلان عن محطة تحلية مياه رئيسية في أبو سمرة في عام 2010. بتكلفة قدرها 27 مليون ريال قطري، تم الإعلان عن أن المحطة لديها قدرة إنتاج مياه صالحة للشرب تبلغ 2000 متر مكعب يوميًا، وكان من المُتوقع الانتهاء منها في عام 2011.
مارتينا غرايبر
مارتينا غرايبر نوفاكوفسكا  (من مواليد 28 مارس 1995) هي لاعبة كرة طائرة بولندية. تلعب مع نادي بودولاني لودز في الدوري البولندي أورلن. مثلت المنتخب البولندي الذي تنافس في بطولة العالم الكبرى للكرة الطائرة 2016.
حصلت مع منتخب البولندي للناشئين على المركز الخامس في بطولة أوروبا للكرة الطائرة للناشئين 2011 وعلى المركز الرابع في بطولة العالم للكرة الطائرة تحت 18 سنة 2011. بعد عام حصلت على المركز السادس مع فريق الناشئين في بطولة أوروبا للكرة الطائرة للناشئين 2012.
أيه بي سي أستراليا
أيه بي سي أستراليا (بالإنجليزية: ABC Australia)، المعروفة سابقًا باسماء متنوعة منها: تلفزيون أستراليا (بالإنجليزية: Australia Television) : هي قناة تلفزيونية أسترالية مدفوعة الأجر، تم إطلاقها في 1993، وتديرها هيئة البث الأسترالية كجزء من تلفزيون أيه بي سي (أستراليا). تبث القناة مزيجًا من البرامج، بما في ذلك أسلوب الحياة والدراما والرياضة وبرامج تعليم اللغة الإنجليزية وبرامج الأطفال والأخبار للمشاهدين في جميع أنحاء شرق آسيا وآسيا الوسطى وجنوب آسيا وجنوب شرق آسيا وجزر المحيط الهادئ.
المجمع المغلق (فلم)
المجمع المغلق هو فيلم غموض وإثارة من إنتاج عام 2024 من إخراج إدوارد بيرغر وكتابة بيتر ستروجان، استنادًا إلى رواية بنفس العنوان للكاتب روبرت هاريس لعام 2016. الفيلم من بطولة رالف فاينس وستانلي توتشي وجون ليثغو وسيرجيو كاسيليتو وإيسابيلا روسوليني. الفيلم ينظم الكاردينال توماس لورانس (فاينس) مجمعاً بابوياً لانتخاب البابا القادم ويجد نفسه يحقق في أسرار وفضائح كل مرشح.
المجمع المغلق (فلم)
عُرض الفيلم لأول مرة في مهرجان تيلورايد السينمائي الحادي والخمسين في 30 أغسطس 2024، وأصدره في دور العرض في الولايات المتحدة شركة Focus Features في 25 أكتوبر 2024 وفي المملكة المتحدة شركة Black Bear UK في 29 نوفمبر. تلقى الفيلم مراجعات إيجابية من النقاد، مع الثناء على الأداء والإخراج والسيناريو والتصوير السينمائي، وحقق 62.1 مليون دولار في جميع أنحاء العالم. سماه المجلس الوطني للمراجعة ومعهد الفيلم الأمريكي أحد أفضل عشرة أفلام لعام 2024. من بين الجوائز الأخرى، حصل على ترشيحات لستة جوائز غولدن غلوب، بما في ذلك أفضل فيلم درامي وفاز بجائزة أفضل سيناريو، وتعادل مع ويكد في أحد عشر ترشيحًا رائدًا في حفل توزيع جوائز اختيار النقاد الثلاثين، بما في ذلك أفضل فيلم.
المجمع المغلق (فلم) القصة
بعد وفاة البابا بنوبة قلبية، انعقد مجمع الكرادلة، بقيادة عميد مجمع الكرادلة ‏ توماس لورانس من المملكة المتحدة، لانتخاب خليفته. وكان المرشحون الأربعة الأبرز هم ألدو بيليني من الولايات المتحدة، وهو ليبرالي على غرار البابا الراحل؛ وجوشوا أديمي من نيجيريا، وهو محافظ اجتماعيا؛ وجوزيف تريمبلاي من كندا، وهو معتدل؛ وجوفريدو تيديسكو من إيطاليا، وهو كاثوليكي تقليدي متشدد.
يزعم يانوش فوزنياك، رئيس الأسرة البابوية، أن البابا الراحل طالب باستقالة تريمبلاي في الليلة التي توفي فيها، وهو ما ينفيه تريمبلاي، بينما يخبر بيليني أنصاره أن هدفه هو منع تيديسكو من تولي منصب البابا. وفي الوقت نفسه، يفاجأ لورانس بوصول رئيس أساقفة كابول فينسنت بينيتيز في اللحظة الأخيرة، والذي عينه البابا الراحل كاردينالاً في بيكتوري في العام السابق.
المجمع المغلق (فلم) القصة
في إحدى المرات، ألقى لورانس عظة حث فيها أعضاء المجمع على تبني حالة عدم اليقين، وهو ما فسره البعض على أنه إعلان عن طموحاته البابوية. وبعد الجولة الأولى من التصويت، لم يحصل أي من الحضور على أغلبية الثلثين المطلوبة، رغم أن أدييمي كان له أفضلية طفيفة، وتقاسم بيليني ولورانس الأصوات الليبرالية. ثم جمع ريموند أومالي، مساعد لورانس، معلومات أساسية عن بينيتيز، حيث علم أن البابا الراحل دفع ثمن تذكرة الطائرة إلى جنيف بسبب إلغاء موعد طبي.
في اليوم الثاني، أثناء استراحة الغداء، تشهد الكلية مواجهة بين أديمي، الذي يتصدر الأصوات، والأخت شانومي، الراهبة التي نُقلت مؤخرًا من نيجيريا إلى مدينة الفاتيكان. يتحدث لورانس بشكل خاص مع شانومي، التي تعترف بعلاقة غير شرعية أدت إلى ولادة ابن. ورغم أن لورانس ملتزم بالسرية، فإن حملة همس تعرقل ترشيح أديمي. يقرر بيليني على مضض دعم تريمبلاي.
المجمع المغلق (فلم) القصة
بالتعاون مع الأخت أغنيس، الراهبة المشرفة على سكن الكرادلة، يكتشف لورانس أن تريمبلاي رتب نقل شانومي. وعند مواجهته، يزعم تريمبلاي أنه فعل ذلك بناءً على طلب البابا الراحل. ثم يقتحم لورانس حجرة البابا الراحل ويكتشف وثائق تشير إلى أن تريمبلاي كان يمارس مهنة السيمونية. فيعرض الوثائق على بيليني، الذي يثير توسله بعدم الكشف عن وجودها جدالاً.
في اليوم الثالث، وبعد الكشف عن تصرفات تريمبلاي، يتصالح لورانس مع بيليني ويتفق على معارضة تيديسكو. ويصوت لصالحه خلال الاقتراع السادس، الذي يقاطعه انفجار يوقعه على الأرض ويلحق أضرارًا بكنيسة سيستينا. وتعلم الكلية أن الانفجار كان بسبب انتحاري فجّر نفسه بالقرب من الفاتيكان، مما أسفر عن مقتل العديد من الحشد. ويدعو تيديسكو إلى حرب دينية، بينما يقول بينيتيز إن العنف لا ينبغي أن يُقابل بالعنف. وتنتخب الكلية بأغلبية ساحقة بينيتيز في الاقتراع السابع، ويختار الاسم البابوي "إنوسنت".
في البداية، كان لورانس متحمسًا حتى استدعاه أومالي جانبًا لمناقشة طبيعة الموعد الطبي الذي أُلغي لبينيتيز. واجه بينيتيز، الذي كشف أنه ولد برحم ومبيضين لكنه لم يكن يعلم بوجودهما حتى خضع لعملية استئصال الزائدة الدودية. كان الموعد لاستئصال الرحم بالمنظار، لكن بينيتيز قرر عدم إجرائه لأنه كان يعتقد أن الله خلقه بالطريقة التي خلقه بها. يتجول لورانس في أراضي الفاتيكان، مستمعًا إلى الحشود تهتف لانتخاب إنوسنت، قبل أن يعود إلى غرفة نومه ويفتح النافذة.
المجمع المغلق (فلم) روابط خارجية
Under canon law, it would have been illegal for Benitez to attend, as in pectore appointments end with the pope's death unless the pope publicly announces the appointment. The novel attributes Benitez's presence to a recent change in the law, although the film does not mention the change.
آنا كريفشينا
آنا ألكساندروفنا كريفشينا (بالروسية: Анна Александровна Крившина؛ من مواليد 15 مايو 1996) هي سباحة بارالمبية روسية، شاركت في دورة الألعاب البارالمبية الصيفية 2020، فازت بالميدالية الذهبية في سباق التتابع الحر المختلط 4 × 100 متر 49 نقطة والميدالية الفضية في سباق 50 متر حرة للسيدات آس 13.
أندريا كيمي أنتونيلي
أندريا كيمي أنتونيللي (بالإيطالية: Andrea Kimi Antonelli)‏ ( من مواليد 25 أغسطس 2006)، المعروف أيضًا باسم كيمي أنتونيللي، هو سائق سباق إيطالي، يتنافس في سباقات فورملا 1 لصالح فريق مرسيدس.
ولد أنتونيللي ونشأ في 25 أغسطس 2006 في بولونيا، وهو ابن سائق سباقات السيارات الرياضية ماركو أنتونيللي. بعد مسيرة ناجحة في سباقات الكارت بفوزين متتاليين في بطولة أوروبا للكارت في عامي 2020 و 2021. ثم انتقل إلى فئة الفورمولا الشباب. فاز بلقبه الأول في بطولة اف 4 الإيطالية عام 2022 مع فريق بريما، ومنذ ذلك الحين فاز ببطولة ADAC F4 في عام 2022 وبطولة أوروبا للفورمولا الإقليمية في عام 2023 مع فريق بريما، بالإضافة إلى بطولة الشرق الأوسط للفورمولا الإقليمية في عام 2023 مع فريق مومباي فالكونز. بالإضافة إلى تحقيقه للفوز في سباقات بطولة جي تي الإيطالية، وفاز أيضًا بالميدالية الذهبية ممثلاً إيطاليا في ألعاب فيا للمحركات الرياضية لعام 2022.
أندريا كيمي أنتونيلي
صعد أنتونيللي إلى بطولة الاتحاد الدولي للسيارات للفورمولا 2 في عام 2024، حيث فاز بعدة سباقات وحل في المركز السادس في موسمه الافتتاحي. وشارك لأول مرة خلال التجارب الحرة في الفورمولا 1 في جائزة إيطاليا الكبرى 2024. وفي موسم 2025 حل محل لويس هاملتون في فريق مرسيدس إلى جانب جورج راسل.
مدرسة إس راجاراتنام للدراسات الدولية
مدرسة إس. راجاراتنام للدراسات الدولية (بالإنجليزية: S. Rajaratnam School of International Studies (RSIS)): هي مدرسة دراسات عليا مستقلة ومجمع تفكير موجه نحو السياسات تابع لجامعة نانيانغ التكنولوجية في سنغافورة. تأسس باسم معهد الدراسات الدفاعية والاستراتيجية في 1996 (بالإنجليزية: Institute of Defence and Strategic Studies (IDSS)). تقدم المدرسة تعليمًا عاليًا في العلاقات الدولية والدراسات الاستراتيجية. تعتبر واحدة من أفضل مدارس الدراسات العليا للدراسات الدولية في آسيا.
روهان جوناراتنا (بروفيسور)
بروفيسور روهان جوناراتنا (بالإنجليزية: Professor Rohan Gunaratna)، (من مواليد 1961): هو متخصص في التهديدات؛ التي تواجه بيئة الأمن الدولي. يتمتع البروفيسور جوناراتنا بأكثر من 30 عامًا من الخبرة الأكاديمية والسياسية والعملية في مجال الأمن الوطني والدولي. هو أستاذ دراسات الأمن في مدرسة إس راجاراتنام للدراسات الدولية، جامعة نانيانغ التكنولوجية، سنغافورة.
باغي 4
باغي 4 هو فيلم إثارة وأكشن قادم باللغة الهندية من إخراج أيه. هارشا (في أول فيلم له باللغة الهندية) وإنتاج ساجد ناديادوالا تحت شركة ناديادوالا غراندسون إنترتينمنت . الفيلم من بطولة تايجر شروف، سانجاي دوت، سونام باجوا وهارناز ساندو. إنه الجزء الرابع من سلسلة أفلام باغي.
تم الإعلان عن فيلم باغي 4 في نوفمبر 2024 وسيتم عرضه في دور العرض في 5 سبتمبر 2025.
أدريانا بياجوتي
أدريانا بياجوتي (من مواليد 19 يوليو 1947) هي لاعبة جمباز إيطالية، فازت في بطولة الجمباز الفني الإيطالية أربع مرات أعوام 1963، 1965، 1966، 1967، شاركت في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 1968 في مكسيكو سيتي، في جميع منافسات الجمباز الفني وحصلت على المركز 58 في المنافسة فردي فني شامل للسيدات وكانت أفضل نتيجة لها هي المركز 39 في حدث منصة القفز. شاركت في بطولة أوروبا للجمباز الفني عام 1967 في أمستردام وحصلت على المركز الخامس عشر في نفس التخصص .
كورير ميل (جريدة)
كورير ميل(بالإنجليزية: The Courier-Mail، بالتركية: The Courier-Mail، بالفرنسية: The Courier-Mail): هي صحيفة أسترالية تصدر في بريزبان. يتم نشرها يوميًا من الاثنين إلى السبت بتنسيق التابلويد، وهي متاحة للشراء عبر الإنترنت أو في شكل ورقي في جميع أنحاء كوينزلاند ومعظم مناطق شمال نيو ساوث ويلز.
سلمى سولاون
سلمى سولاون كامبوس (ولدت في 2 مارس 2005) هي لاعبة جمباز إيقاعي إسبانية تنافست في بطولة العالم للجمباز الإيقاعي للناشئين عام 2019، حيث فازت بالميدالية البرونزية. كما حصلت على الميدالية الفضية في بطولة أوروبا للجمباز الإيقاعي 2022، في نهائي 3 شرائط + 2 كرة.
ضمن منافسات مجموعة إيقاعية شامل للسيدات شاركت مع المنتخب الإسباني للجمباز الإيقاعي، المكون من سلمى سولاون وآنا أرناو وإينيس بيرغوا وميريا مارتينيز وباتريشيا بيريز في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية 2024 في باريس، حيث احتلوا المركز العاشر في مرحلة التصفيات التأهيلية للفريق وبالتالي لم تكون المجموعة ضمن المراكز الثمانية مؤهلة للمنافسة في نهائي مجموعة إيقاعية شامل.
مطبخ جنوب السودان
المطبخ في جنوب السودان يعتمد على الحبوب (الذرة والذرة الرفيعة). ويستخدم اليام والبطاطس والخضروات والبقوليات (الفاصوليا والعدس والفول السوداني) واللحوم (الماعز ولحم الضأن والدجاج والأسماك بالقرب من الأنهار والبحيرات) والبامية والفاكهة أيضًا. يتم سلق اللحوم أو شواؤها أو تجفيفها.
تأثر المطبخ الجنوب سوداني بالمطبخ العربي.
التوتر النفسي والنوم
النوم هو حالة متكررة طبيعية للعقل والجسم، تتميز بتغير الوعي، وتثبيط نسبي للنشاط الحسي، وانخفاض نشاط العضلات، وتثبيط جميع العضلات الإرادية تقريبًا أثناء نوم حركة العين السريعة (REM)،وانخفاض التفاعلات مع المحيط.أحد الجوانب الأساسية للنوم هو أنه يوفر لجسم الإنسان فترة من انخفاض الأداء تسمح بإصلاح الأنظمة في جميع أنحاء الجسم. يتيح هذا الوقت للجسم إعادة الشحن والعودة إلى مرحلة الأداء الأمثل. يوصى بحصول البالغين على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. يُنظم النوم بواسطة عملية داخلية تُعرف باسم إيقاع الساعة البيولوجية. تنظم هذه الدورة التي تستغرق 24 ساعة فترات اليقظة والتعب التي يمر بها الفرد.العلاقة بين التوتر النفسي والنوم معقدة وغير مفهومة تمامًا.في الواقع، وجدت العديد من الدراسات علاقة ثنائية الاتجاه بين الإجهاد والنوم. هذا يعني أن جودة النوم يمكن أن تؤثر على مستويات الإجهاد، ويمكن أن تؤثر مستويات الإجهاد على جودة النوم. يعتمد تغير النوم على نوع المُجهِد، وإدراك النوم، والحالات النفسية ذات الصلة، والعوامل البيئية، والحدود الفسيولوجية.
التوتر النفسي والنوم دورة الإجهاد/النوم
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهو 7 ساعات على الأقل لمعظم البالغين، أمرًا حيويًا للصحة العامة والعقلية. ومع ذلك، غالبًا ما يواجه طلاب الجامعات صعوبة في تحقيق هذا الهدف بسبب الضغوط الأكاديمية والاجتماعية. تتأثر صحة النوم والإجهاد النفسي لدى الطلاب بعلاقة متبادلة، حيث يؤدي قلة النوم إلى زيادة التوتر، والعكس صحيح. هذه العلاقة المعقدة تشكل تحديًا كبيرًا للعديد من الطلاب.
التوتر النفسي والنوم أنواع العوامل المُسببة للتوتر
يمكن تصنيف العوامل المُسببة للتوتر في نموذج عوامل التوتر "التحدي/العائق". عوامل التوتر "التحدي"، على الرغم من كونها غير سارة، إلا أنها تسمح بالنمو والإنجاز مثل ضغط الوقت في سياق العمل. عوامل التوتر "العائق" هي تلك التي تسبب أعباء غير ضرورية ولا تُساهم في الإنجاز مثل سوء الإشراف على العمل. تنخفض الجودة المُبلغ عنها ذاتيًا للنوم فيما يتعلق بزيادة عوامل التوتر "العائق" ولكن ليس بالنسبة لعوامل التوتر "التحدي".
التوتر النفسي والنوم إدراك جودة النوم
الأرق حالة شائعة تصيب ما يصل إلى خُمس السكان في العديد من البلدان حول العالم وغالبًا ما تتفاقم بسبب العديد من الحالات النفسية. الأرق المتناقض هو ظاهرة وجود تباين بين مدة النوم المُبلغ عنها والقياس الموضوعي للنوم. في بعض الحالات، ومع ذلك، فإن الإجهاد والقلق الناتجين يؤديان بالفعل إلى انخفاض موضوعي في جودة النوم.
التوتر النفسي والنوم إدراك جودة النوم
الإجهاد، الذي غالبًا ما يغذيه الإفراط في التفكير والكافيين والكورتيزول، يعطّل النوم. الاجترار يمنع الاسترخاء، بينما يزيد الكافيين والكورتيزول من اليقظة. الحرمان من النوم يزيد من الإجهاد، مما يخلق حلقة ضارة. هذا يؤثر على الأداء اليومي والرفاهية العامة.
التوتر النفسي والنوم إدراك جودة النوم
هناك عوامل ضغط ثابتة في الحياة، بعضها جيد، يُشار إليه باسم الضغط المفيد، وبعضها سيئ، يُشار إليه باسم ضائقة.في حين أن عوامل الضغط هذه لم تزد بالضرورة على مر السنين، فقد زادت مستويات الإجهاد المتوسطة الإجمالية حيث أظهرت البيانات أن طالب المدرسة الثانوية النموذجي اليوم لديه نفس مقدار القلق الذي كان لدى مريض نفسي في الخمسينيات. متوسط مستوى الإجهاد في الولايات المتحدة - أفاد البالغون من الجيل زد (5.6 من 10)، وجيل الألفية (5.7) والجيل اكس (5.2) بأنه أعلى بكثير من المستويات المتوسطة السابقة وهو أعلى مستوى وصل إليه في العقد الماضي.هناك أيضًا دليل يُظهر أن العمر يؤثر على الارتباط بين نقص النوم والإجهاد. يُبلغ جيل الألفية (المولودون بين عامي 1981 و1996) والجيل زد (المولودون بين عامي 1997 و2012) عن أعلى مستويات الإجهاد من بين جميع الأجيال، حيث يُبلغ 44٪ من جيل الألفية و48٪ من الجيل زد عن شعورهم بالإجهاد طوال الوقت أو معظمه. وبالمثل، يُبلغ الأمريكيون الأصغر سنًا عن حصولهم على ساعات نوم أقل في الليلة، حيث ينام جزء كبير منهم حوالي 6.5-7.5 ساعات فقط في الليلة في المتوسط. تكشف هذه الإحصائيات المترابطة عن وباء يُنشئ مع الإجهاد وزيادة خطر الحرمان المزمن من النوم. غالبًا ما يؤدي الإجهاد إلى صعوبات في النوم والبقاء نائمًا، ومع ذلك، يمكن أن يساهم نقص النوم أيضًا في مستويات إجهاد الشخص. تؤدي هذه العلاقة إلى حلقة لا تنتهي من الإجهاد الشديد للنوم ثم عدم القدرة على التحكم في قلق الشخص بسبب تأثيرات نقص النوم. لسوء الحظ، تتسبب هذه الحلقة المزعجة أيضًا في زيادة خطر التأثيرات المحتملة للحرمان من النوم والإجهاد المفرط، بما في ذلك العديد من مشاكل الصحة البدنية والعقلية. يمكن أن يكون لهذه المشاكل عواقب طويلة الأجل قد تؤثر على حياة الشخص الاجتماعية وقدراته الأكاديمية وعلاقاته مع الآخرين.
التوتر النفسي والنوم الآليات العصبية النفسية
يمكن تقسيم النوم بشكل عام إلى "حركة العين السريعة" (REM) الأخف و"حركة العين غير السريعة" (NREM) الأعمق. تختلف التغيرات في مرحلة النوم في النماذج الحيوانية اعتمادًا على العامل المسبب للتوتر ولكنها لا تغير إجمالي مدة النوم باستثناء التحديثات التي تقلل كلاً من حركة العين السريعةوغير السريعة. الخوف المشروط، على سبيل المثال، يقلل من نوم حركة العين السريعة بينما التحفيز السمعي يزيده.
التوتر النفسي والنوم الآليات العصبية النفسية
في البشر، ارتبطت نماذج الإجهاد ارتباطًا وثيقًا بسياق الاكتئاب. التغيرات في أنماط النوم في الاكتئاب قريبة جدًا من تلك التي تُرى في الحيوانات التي تعاني من إجهاد حاد؛ يمكن استخدام هذه التغييرات كمتنبئ لتطور الاكتئاب. مرة أخرى، أظهرت الدراسات طبيعة ثنائية الاتجاه بين أعراض الاكتئاب وقلة النوم بسبب الإجهاد. من المعروف أن الإجهاد النفسي الاجتماعي طويل الأجل / المزمن يسبب أعراض الاكتئاب، لكن تأثير الإجهاد المزمن على النوم يمكن أن يؤدي إلى تأثير مضاعف من المزيد من الضرر بما في ذلك عدم الاستقرار العاطفي وضعف مدى الانتباه والتحكم الذاتي وأداء أسوأ في المهام المعرفية. قد يؤثر اضطراب النوم في مرحلة الطفولة المبكرة الناجم عن عوامل الإجهاد على اللدونة العصبية والاتصال المشبكي مما قد يؤدي إلى تطور اضطرابات المزاج. قد يصبح هذا النوم السيئ عامل إجهاد بحد ذاته مما يزيد من حدة الظاهرة.
التوتر النفسي والنوم الآليات العصبية النفسية
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، تُظهر الفئران المُجهدة نفسيًا زيادة في إجمالي نوم حركة العين السريعة ومتوسط مدة مرحلة حركة العين السريعة (ولكن ليس عدد الدورات). تتوسط هذه التغيير الخلايا العصبية الكولينية حيث يمكن تقليل دورات حركة العين السريعة المطولة للحيوانات المُجهدة باستخدام مضاد كوليني (أتروبين). وجدت إحدى الدراسات أن عوامل الإجهاد التحفيزية السمعية تعمل بالمثل عن طريق تثبيط تقليل الكوليني لنوم حركة العين السريعة. تُظهر الفئران المُجهدة بشكل خفيف مزمن انخفاضًا في مستقبلات جابا المثبطة في منطقة تحت المهاد (مما يزيد من إطلاق هرمونات التوتر) وجذع الدماغ من بين مناطق أخرى. داخل منطقة السقيفة الجسرية المسننة، في جذع الدماغ، يعمل انخفاض امتصاص الجابا للخلايا العصبية الكولينية مرة أخرى بنفس الطريقة في زيادة مدة نوم حركة العين السريعة.
المحور الوطائي النخامي الكظري العصبي الصماوي هو نظام من الهرمونات يبلغ ذروته في إطلاق الكورتيزول من الغدد الكظرية استجابة للإجهاد الحاد ويُلاحظ أيضًا أنه ينظم أنماط النوم. إن انخفاض مستقبلات الجابا في منطقة تحت المهاد الذي يُلاحظ في الإجهاد المزمن يقلل من تثبيط إطلاق هرمون التوتر ولكنه لا يبدو أنه يؤثر على أنماط النوم بعد التعرض لمحفز اجتماعي مجهد في الحيوانات.
يُعرّض الإجهاد المزمن للأم أثناء الحمل الجنين لمستويات متزايدة من الهرمون القشري السكري وعلامات الالتهاب التي بدورها تؤثر سلبًا على محور H-P-A وتعطل تنظيم نوم الجنين. حتى سن عامين، يعاني الأطفال الذين تعرضوا للإجهاد قبل الولادة من أنماط نوم أقصر وأكثر اضطرابًا. خلال التطور المبكر للطفولة، يكون دماغ الطفل حساسًا بشكل خاص للأحداث السلبية مثل الصراع العائلي أو اكتئاب ما بعد الولادة للأم أو الإساءة. يُعتقد أنه من خلال تحسس محور H-P-A تُطور استجابة غير طبيعية للإجهاد استجابة لهذه الأحداث/الضغوطات التي بدورها تسبب اضطرابات عاطفية واضطرابات نوم في وقت لاحق من الحياة.
يمكن أن يُعطّل الإجهاد المزمن نظام استجابة الجسم للإجهاد (محور HPA). يمكن أن يتسبب هذا الاختلال في التوازن في انتكاس الأشخاص الذين يتعافون من إدمان الكحول.
التوتر النفسي والنوم الوساطة المناعية
اُجريت ملاحظات تشير إلى وجود ارتباط بين الإجهاد والنوم والإنترلوكين 6، مما يقترح آلية محتملة لتغيرات النوم.
خلال كل من الحرمان من النوم المزمن والحاد، هناك زيادات في السيتوكين المؤيد للالتهابات إنترلوكين 6 (IL-6). لا يتأثر IL-6 فقط بإيقاع الساعة البيولوجية، ولكن تزداد فعاليته بفعل النوم نفسه حيث توجد زيادة في مستقبلات IL-6 في الدم أثناء النوم. بعد فترات طويلة من الحرمان من النوم، يُظهر النوم الأول بعد الحرمان انخفاضًا ملحوظًا في IL-6 وزيادة في نوم الموجة البطيئة/"النوم العميق". وبالمثل، فقد ثبت أن القيلولة خلال النهار تقلل من IL-6 وتقلل من التعب. عندما يُحقن البشر بـ IL-6 خارجي، فإنهم يُظهرون زيادة في التعب وسلوكيات مرضية أخرى.
التوتر النفسي والنوم الوساطة المناعية
تُلاحظ هذه الزيادة في IL-6 أيضًا خلال أوقات زيادة الإجهاد النفسي. في بيئة معملية، يُقاس ارتفاع IL-6 (البروتين المتفاعل-C) لدى الأفراد الذين تعرضوا لعوامل إجهاد نفسية، خاصة أولئك الذين أظهروا غضبًا أو قلقًا استجابةً للمحفز المجهد. تمامًا كما يستجيب جسم الإنسان للأمراض المُحفزة للالتهابات بزيادة التعب أو انخفاض جودة النوم، فإنه يستجيب أيضًا للإجهاد النفسي بسلوك مرضي من التعب وضعف جودة النوم. في حين أن النوم مهم للتعافي من الإجهاد، كما هو الحال مع مرض التهابي، فإن الزيادات المستمرة وطويلة الأجل في علامات الالتهاب مع السلوكيات المرتبطة بها قد تُعتبر غير قادرة على التكيف وترتبط بنوم غير فعال على المدى الطويل.