hotchpotch/wikipedia-multilingual-ir-pairs huggingface dataset:
سلف مشترك الاعتراضات المحتملة
أشار Theobald إلى أن النقل الجيني الأفقي الكبير كان يمكن أن يحدث أثناء التطور المبكر. تبقى البكتيريا اليوم قادرة على تبادل الجينات بين الأنساب ذات الصلة البعيدة. هذا يضعف الافتراض الأساسي للتحليل التطوري بأن تشابه الجينوم ينطوي على أصل مشترك لأن التبادل الجيني الكافي من شأنه أن يسمح للسلالات بمشاركة جزء كبير من جينومها سواء تقاسموا سلفًا أم لا.
إذا كانت الكائنات المبكرة مدفوعة بنفس الظروف البيئية لتطور الكيمياء الحيوية المتقاربة، فقد تكون قد اكتسبت تسلسلات وراثية مماثلة بشكلٍ مستقل. وفقًا لذلك، انتُقد «الاختبار الرسمي» من قِبل تاكاهيرو يونيزاوا وزملاؤه لعدم احتوائه على مسألة التقارب.
قائمة المواضيع المنسوبة إلى ليونهارت أويلر
في الرياضيات والفيزياء هناك العديد من المواضيع اللائي ينسبن إلى ليونهارت أويلر.
عنبريس
العنبريس أو القَطْب أو إيدو صارون (باللاتينية: Onobrychis) جنس نباتي ينتمي إلى الفصيلة البقولية. يضم حوالي 150 نوعاً موطن معظمها من آسيا الوسطى إلى إيران، وينتمي بعضها إلى المناطق الجبلية المتوسطية في الوطن العربي وغرب آسيا وأوروبا. يوجد منه ثلاثة وعشرون نوعًا على الأقل في بلاد الشام.
عنبريس بيقي الأوراق
العنبريس بيقي الأوراق أو عَرْن أو أنُوبريخس أو جُلُبان الحيّةأو سِلك (باللاتينية: Onobrychis viciifolia) نوع نباتي ينتمي إلى جنس العنبريس من الفصيلة البقولية.
عنبريس أقرن
العنبريس الأقرن (باللاتينية: Onobrychis cornuta) نوع نباتي ينتمي إلى جنس العنبريس من الفصيلة البقولية.
عنبريس طويل الأشواك
العنبريس طويل الأشواك (باللاتينية: Onobrychis humilis subsp. matritensis) نوع نباتي ينتمي إلى جنس العنبريس من الفصيلة البقولية.
جالكسي نكسس
جالاكسي نكسس (بالإنجليزية: Galaxy Nexus)‏ هو هاتف ذكي أنتجته جوجل بالتعاون مع سامسونج تم الإعلان عنه في 19 من أكتوبر عام 2011 في مؤتمر عقد في الصين. وهو الجيل الثالث للهواتف لشركة جوجل بعد جهازين: الأول هونكسس ون والذي كان من تصنيع شركة اتش تي سي وكان أول جهاز من غوغل.. والثانينكسس إس الذي كان أول تعاون بين غوغل وسامسونج لتصنيع أجهزة من سلسلة نيكسوس.. الجهاز يدعم تقنية الجيل الرابع HSPA+.. وهو أول جهاز من أندرويد يحمل نسخة 4.0 التي يطلق عليها اسم آيس كريم ساندويتش.. الجهاز يحمل انحناء في الشاشة كما جرت العادة في الأجهزة من سلسلة نيكسوس الخاصة بشركة غوغل..
جالكسي نكسس العتاد
يحمل الجهاز معالج ثنائي النواة بسرعة 1.2 جيجاهيرتز، وشاشة بعرض 4.65 انش وبدقة عالية الوضوح 1280×720 بيكسل من نوع Super AMOLED HD والتي تقوم على تصنيعها شركة سامسونح الكورية. الجهاز لديه نسختين الأولى البريطانية وتأتي بذاكرة داخلية سعة 16 جيجابايت والنسخة الأمريكية لدى مشغل فيرايزون بسعة 32 جيجابايت غير قابلة للزيادة. يحمل الجهاز كاميرتين أمامية بدقة 1.3 ميجابيكسل والخلفية بدقة 5 ميجابيكسل قادرة على تصوير الفيديو بدقة 1080p.
جالكسي نكسس دعم الشبكات
2G / GSM 850 / 900 / 1800 / 1900
3G / HSDPA 850 / 900 / 1700 / 1900 / 2100
LTE دعم شبكة الجيل الرابع.
جالكسي نكسس نظام التشغيل
يعمل الجهاز على نظام تشغيل أندرويد 4.0.4 ((تم ترقيته بتاريخ 4 فبراير 2012)) المسمى بالآيس كريم ساندويتش.. وهو أول جهاز يحمل هذه النسخة كما أنه سيكون أول جهاز يحمل النسخة القادمة من اندرويد كونه الجهاز الأخير من شركة غوغل.. النسخة صافية ودون أي تعديلات من سامسونج أو أي إضافات.. وحصلت على العديد من التطويرات عما كانت عليه النسخ السابقة من اندرويد.. فهناك تطور ملحوظ في الصور وقابلية الاستخدام فقد اعتنت غوغل بهذه الأمور ليكون نقلة نوعية في نظام الاندرويد.. يعمل مشغل الفلاش على الجهاز بشكل ممتاز ودعم كامل من أدوبي.. كما أن غوغل أضافت خاصية فتح القفل عن طريق التعرف على الوجه في هذه النسخة من اندرويد.. فتستطيع قفل الجهاز ولا يفتح إلا بالتعرف على وجهك وهي ميزة تعد رائعة وجديدة رغم أنها لا تعد آمنة بشكل كبير..
أمين رازي
أمين أحمد رازي كو (القرن العاشر الهجري / السادس عشر ميلادي) هو جغرافي فارسي من أهل الري. صنف كتاب «هفت اقليم» (الأقاليم السبعة)، رتبه على الأقاليم السبعة وذكر في كل إقليم بلدة بلدة وما في كل بلدة من أعيانها قديما وحديثا.
جان جوزيف مارسيل
جان جوزيف (يوحنا يوسف) مارسيل (بالفرنسية: Jean-Joseph Marcel)‏ ( 1190 - 1270 ه‍ / 1776 - 1854 م ) هو مستشرق فرنسي. أخذ العربية عن دي ساسي.
رحل ضمن الحملة الفرنسية على مصر 1798 م، وتولى إدارة مطبعة الحملة.
لوي جاك برنييه
لوي (لويس) جاك برنييه (بالفرنسية: Louis Jacques Bresnier) (1229 - 1286 ه‍ / 1814 - 1869 م) هو مستشرق فرنسي. أخذ العربية عن دي ساسي.
لوي جاك برنييه آثاره
اقتصر نشاطه على تعليم العربية للفرنسيين ووضع الكتب المدرسية الخاصة بهذا التعليم، ومنها:
جوزيف توسان رينو
جوزيف توسان رِينُو (بالفرنسية: Joseph Toussaint Reinaud)‏ (1210 - 1284 ه‍ / 1795 - 1867 م) هو مستشرق فرنسي. أخذ العربية عن دي ساسي.
له تاليف في ميدان الآثار الإسلامية والحروب الصليبية والفيلولوجيا العربية.
لياقة بدنية
اللياقة البدنية هي مستوى الحالة البدنية التي يعتمد عليها الإنسان الرِياضي في مكونات اللّياقة البدنية الخاصة برياضته والتي تقاس بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوى الأمثل أو عبارة عن قدرة الفرد وكفاءته البدنية للقيام بدوره في الحياة دون إجهاد أو تعب.
تنقسم اللياقة البدنية إلى قسمين:
وتتحقق اللياقة البدنية عادة من خلال التغذية الطبيعية الصحيحة، ممارسة التمارين، والراحة الكافية.
وقد عرفت اللياقة في السنوات السابقة بالقدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب مفرط، غير أن التغيرات في أنماط الحياة عقب الثورة الصناعية وزيادة أوقات الترفيه تجعل هذا التعريف غير كاف  في هذه الأيام، تعتبر اللياقة البدنية مقياس لقدرة الجسم على العمل بكفاءة وفاعلية في أنشطة العمل وأوقات الترفيه، لتكون صحية، ومقاومة لأمراض نقص الحركة، ومواجهة الحالات الطارئة.
العناصر الأساسية للياقة البدنية هي: المرونة، والإطالة، والسرعة، والقوة العضلية، والرشاقة، والقدرة العضلية، والتوازن، والدقة، والتحمل العضلي، والتحمل الدوري التنفسي، وأخيرًا التوافق.
لياقة بدنية أهمية اللياقة البدنية
أهميتها من الناحية الاجتماعية، ومن الناحية الصحية، ومن الناحية النفسية والتنمية العقلية.
تتيح للفرد اكتساب الخبرات الاجتماعية التي تساعد كثيرًا في تكوين شخصيته، وتشبع فيه شعور الانتماء للجماعة وتنمي القيم الاجتماعية والخلقية السليمة، وتزيد من تفاعله في المجتمع إذا ما اتصف للياقته البدنية العالية. ومن القيم الاجتماعية التي يمكن للفرد اكتسابها من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية: الروح الرياضية، التعاون، القيادة، الانضباط، المتعة، المواطنة الصالحة، العلاقات الاجتماعية، الطاعة، النظام.
تعمل اللياقة البدنية على تحسين الصحة العامة، فتزيد من السعة الحيوية للرئتين، وتزيد من حجم القلب فيعمل بدقات أقل وباقتصاد، وتطور الجهاز العضلي، وتقلل من الأمراض المنتشرة وخاصة أمراض القلب والإفراط في السمنة. كما تعمل اللياقة البدنية على تحسين القوام والتركيب الجسمي المتناسق والسيطرة على الوزن. وتساعد على بناء شخصية جذابة.
لياقة بدنية أهمية اللياقة البدنية
تتيح للفرد الفرص المتعددة كي يمتلك القدرة على التعبير عن نفسيته، وعلى تنمية التحكم في الانفعالات التي تمكنه من حسن التصرف في المواقف الحرجة. كما تعمل على تكوين الشخصية المتزنة والمتصفة بالشمول والتكامل، والاتزان النفسي والسرور والنجاح والرضا.
تعمل الأنشطة الرياضية على إكساب الأفراد القيم والخبرات والمفاهيم المعرفية التي تمكن اكتسابها من خلال ممارسة الأنشطة، وتعمل الأنشطة الرياضية على تطوير المهارات والعمليات العقلية المختلفة كالفهم والتطبيق والتحليل والتركيب والإدراك والتصور والانتباه والتفكير.
لياقة بدنية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي
التوافق العضلي العصبي: وهي قدرة الفرد على دمج مجموعة من الحركات في وقت واحد، والعوامل المؤثرة فيها التوافق العام وهي الحركات التي يؤديها الإنسان بشكل يومي، والتوافق الخاص وهي التي تتطلب تدريب على نوع معين من الحركات.
لياقة بدنية كيفية قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
في الفقرات التالية سنلقي الضوء باختصار على كيفية قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة، وبدء باللياقة القلبية التنفسية وثم التركيب الجسمي وانتهاء باللياقة العضلية الهيكلية.
لياقة بدنية كيفية قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
تعد اللياقة القلبية التنفسية من أهم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وذلك لعلاقتها الوثيقة بالإمكانية الوظيفية للجهاز الدوري التنفسي، ويمكن تعريفها على أنها قدرة الجهاز القلبي التنفسي على أخذ الأكسجين من الهواء الخارجي بواسطة الجهاز التنفسي، ثم نقله بواسطة القلب والأوعية الدموية ومن ثم استخلاصه من قبل خلايا الجسم، وخاصة العضلات لتوفير الطاقة اللازمة للانقباض العضلي، ويتم قياس اللياقة القلبية التنفسية بطريقة مباشرة في المختبر، وذلك بتعريض المفحوص إلى جهد بدني متدرج حتى التعب مع قياس غازات التنفس ثم تحديد أقصى استهلاك للأكسجين لديه كما يمكن تقديرها بطريقة غير مباشرة، من خلال اختبارات ميدانية من أهمها قياس الزمن اللازم لقطع مسافة محدودة جرياً ومشياً وعادة ما تكون هذه المسافة من كيلومتراً واحداً إلى 3 كيلومترات، معتمداً ذلك على نوع الاختبار المستخدم والعينة المراد قياس لياقتها البدنية، والإمكانات المتوافرة والوقت المتاح.
لياقة بدنية كيفية قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
تتمثل هذه اللياقة في كل من القوة العضلية والتحمل العضلي والمرونة المفصلية، ويمكن استخدام اختبارات معملية أو ميدانية لقياس هذا النوع من اللياقة البدنية، ومن الاختبارات الميدانية الشائعة لقياس القوة العضلية اختبار الضغط بالذراعين من وضع الانبطاح المائل أو بالشد للأعلى بواسطة العضلة كمؤشر على قوة عضلات الذراعين والحزام الصدري، كما يمكن استخدام قوة القبضة كمؤشر على القوة العضلية أما التحمل العضلي فيتم قياسه عادة باختبار الجلوس من الرقود مع ثني الركبتين ولمدة دقيقة كمؤشر على قوة عضلات البطن وتحملها، وتستخدم لقياس المرونة المفصلية اختبارات مباشرة وأخرى غير مباشرة ومن الاختبارات غير المباشرة وأكثرها شيوعاً وسهولة اختبار مد الذراعين من وضع الجلوس مستخدمين صندوق المرونة.
لياقة بدنية كيفية قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
يتركب الجسم إجمالاً من أجزاء شحمية وأخرى غير شحمية، وتشمل الأجزاء غير الشحمية العضلات التي تمثل النسبة الكبرى من الأجزاء غير الشحمية والعظام والأنسجة الضامة والماء والمعروف أن زيادة الشحوم لدى الفرد أمراً غير مرغوب فيه، حيث ترتبط هذه الزيادة في الشحوم ارتباطاً إيجابياً بالعديد من الأمراض كما ترتبط ارتباطاً سلبياً مع الأداء البدني ويحتاج جسم الإنسان إلى حد أدنى من الشحوم تقدر بحوالي 5% لدى الرجال وحوالي 12% لدى النساء، أما النسب المثالية لشحوم الجسم لدى الرجال في مرحلة الشباب فتكون من 10 إلى 18% من وزن الجسم وللنساء من 15 إلى 23% من وزن الجسم أما إذا زادت نسبة الشحوم عن 25% من وزن الجسم لدى الرجال أو عن 32% لدى النساء، فتعد نسبة الشحوم مرتفعة سمنة أو بدانة ويتم قياس نسبة الشحوم بطريقة ميدانية وأخرى معملية ومن أكثر الطرق الميدانية شيوعاً لقياس نسبة الشحوم في الجسم استخدام مقياس سمك طية الجلد في مناطق معينة من الجسم للاستدلال على كمية الشحوم الموجودة تحت الجلد والتي تعد مؤشراً لشحوم الجسم عامة ويمكن استخدام مقاييس طية الجلد بحد ذاتها كمعايير مستقلة للسمنة أو البدانة لدى الفرد أو تحويل هذه المقاييس إلى نسب شحوم باستخدام معادلات حسابية تنبؤيه مخصصة لهذا الغرض ويتطلب قياس سمك طية الجلد تدريباً جيداً وخبرة حتى يمكن إجراء القياس بدقة وثبات ولهذا يلجأ البعض عند عدم توفر الخبرة والتدريب الكافي إلى استخدام مؤشر كمؤشر للسمنة ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال (Body Mass Index) كتلة الجسم قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر وهذا المؤشر سهل الاستخدام ولا يتطلب أدوات ولكنه ليس مؤشراً دقيقاً جداً للسمنة أو البدانة لأنه يعد مؤشراً لتناسب الوزن والطوب فقط وبالتالي فهو لا يصلح كمؤشر للبدانة للذين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة مثل رياضيي بناء الأجسام أو للأطفال والناشئين في فترة طفرة النمو حيث الزيادة الملحوظة في الطول وفي الوزن وبشكل عام يعد مؤشر كتلة الجسم في الحدود المناسبة للفرد البالغ إذا تراوح من 20 إلى 24.9 كجم/م أما إذا بلغ من 25 إلى 29.9 كجم/م 2 فيشير ذلك إلى زيادة في الوزن، وإذا زاد عن 30 كجم/م2 فإن ذلك مؤشراً على وجود بدانة وإذا كان أعلى من 40 كجم/م2 فيعني بدانة عالية مفرطة أما مقاييس مؤشر كتلة الجسم لمن هم دون 18 سنة فلا يوجد اتفاق حولها لكنها من المؤكد دون مقاييس الراشدين، أما النساء فنسبه الدهون تبلغ 15٪.
لياقة بدنية تنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
قبل التطرق إلى كيفية تنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؛ لا بد أولاً من التأكيد على ضرورة مراعاة أسس التهيئة البدنية؛ أو الإعداد البدني، ومن هذه الأسس أو القواعد قاعدة التدرج، وتعني التدرج في شدة النشاط الممارس، وفي مدته وفي تكرارها الأسبوعي؛ فالتدرج ليس ضرورياً فقط لمنع حدوث الإصابة نتيجة للإجهاد الحاصل على الجسم) بل هو مطلب مهم حتى يمكن تنمية الصفة المراد تطويرها بشكل سليم ومقنن، فإذا أردنا تنمية التحمل الدوري التنفسي من خلال التمرينات الهوائية المشي أو الهرولة مثلاً فلا بد من البدء بشدة منخفضة ثم زيادة المدة بالتدريج حتى الوصول إلى المدة المطلوبة وهكذا أما إذا أردنا تنمية القوة العضلية فيمكن البدء بمقاومة محدودة ثم بعد فترة من الزمن زيادتها وهكذا بالنسبة للتكرار من الضروري أيضاً عند تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي البدء بالعضلات الكبرى من الجسم أولاً ثم العضلات الصغرى وعمل تناوب بين عضلات الجزء العلوي من الجسم وعضلات الجزء السفلي منه عند إجراء التمرينات البدنية كما لا بد من إجراء الإحماء العام للجسم من خلال تمرينات توظف عضلات كبرى من الجسم مثل المشي أو الهرولة أو التمرينات السويدية للعضلات الكبرى من الجسم مع عدم إغفال تمرينات الإطالة قبل ثم بعد التدريب ومن الأسس المهمة التي يجب مراعاتها عند تنمية اللياقة البدنية قاعدة زيادة العبء والتي تعني أنه لا بد من زيادة جرعة التدريب أما الشدة أو المدة أو التكرار أو مزيج منها حتى يمكن إحراز تقدم في العنصر المراد تطويره مثلاً لزيادة التحمل الدوري التنفسي بعد فترة من التدريب يلزم زيادة الشدة قليلاً مع مراعاة قاعدة التدرج وتجدر الإشارة هنا إلى أنه لا يلزمنا التدريب عند شدة مرتفعة جداً للحصول على الفوائد الصحية، ذلك أن زيادة حجم التدريب فوق حد معين سواء بالشدة أو بالمدة وبالتكرار قد تقود إلى ارتفاع احتمالات الإصابات الهيكلية والعضلية والمفصلية للفرد أنظر الفقرات الخاصة بالشدة المستهدفة.
لياقة بدنية تنمية اللياقة القلبية التنفسية
لتنمية اللياقة التنفسية أو التحمل الدوري التنفسي، كما تسمى أحياناً لابد من الالتزام المنتظم بنوعية من الأنشطة البدنية مع الممارسة عند شدة محددة ولمدة محددة وبتكرار محدد
لتنمية اللياقة القلبية التنفسية لابد للنشاط البدني الممارس أن يكون هوائياً والنشاط الهوائي هو ذلك النشاط الذي يأخذ طابعاً إيقاعياً ويمارس بشدة معتدلة دون الشدة القصوى ويمكن للفرد من الاستمرار في ممارسته فترة من الزمن بدون أن يوقفه الإجهاد البدني وتسمى الرياضات الهوائية بذلك الاسم نظراً لأنه يتم أثناء ممارستها استخدام الأكسجين من قبل خلايا الجسم في حرق الوقود بغرض إنتاج الطاقة اللازمة لانقباض العضلات أي أن الطاقة المستخدمة قادمة من مصدر هوائي أو أكسجيني وليس لأنها تمارس في الهواء الطلق كما هو شائع خطأً لدى البعض ومن أمثلة الأنشطة الهوائية المشي السريع والهرولة والجري للذين لياقتهم البدنية مرتفعة والسباحة ونط الحبل وركوب الدراج الثابتة والعادية والمشاركة في ألعاب مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة اليد والأسكواش والتنس والريشة
الطائرة.
لياقة بدنية تنمية اللياقة القلبية التنفسية
لتنمية اللياقة القلبية التنفسية لابد للنشاط البدني الممارس أن يكون عند شدة محددة هذه الشدة تكون لدى البالغين حسب التوصيات الحديثة للكلية الأمريكية للطب الرياضي على النحو التالي:
عند شدة تعادل 65%   من ضربات القلب القصوى 90 ؛ ويمكن للمبتدئين ومنخفضي اللياقة البدنية البدء بشدة تعادل 55 % من ضربات القلب القصوى ويتم تقدير ضربات القلب القصوى من خلال المعادلة التقريبية التالية 220 العمر بالسنوات أو عند شدة تعادل 50% 85  ضربة/ الدقيقة من احتياطي ضربات القلب القصوى.
يمكن للمبتدئين ومنخفضي اللياقة البدنية البدء بشدة تعادل 40 % من احتياطي ضربات القلب القصوى واحتياطي ضربات القلب القصوى يساوي ضربات القلب القصوى مطروحاً منها ضربات القلب في الراحة.
مثال باستخدام الطريقة الأولى شخص عمره 20 سنة ويرغب في ممارسة الهرولة لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية ويريد معرفة الحد الأدنى من ضربات القلب التي عليه أن يحققها.
إذن عليه أن يمارس الهرولة عند شدة ترفع ضربات قلبه إلى 130 ضربة/ق أو أكثر لتنمية اللياقة
القلبية التنفسية.
لياقة بدنية تنمية اللياقة القلبية التنفسية
مثال باستخدام الطريقة الثانية:
شخص عمره 20 سنة ويرغب في ممارسة رياضة الدراجات لتنمية اللياقة القلبية التنفسية
علماً أن ضربات قلبه في الراحة تبلغ 80 ضربة/ق.
20 – العمر ( بالسنوات)
200 ضربة / ق = 220 - 20
ضربات قلبه القصوى ضربات قلبه في الراحة
120 ضربة / ق = 200 - 80
إذن عليه أن يمارس ركوب الدراجة عند شدة ترفع ضربات قلبه إلى 140 ضربة / ق أو أكثر لتنمية اللياقة القلبية التنفسية
واستخدام النسبة إلى ضربات القلب القصوى أو إلى احتياطي ضربات القلب القصوى إجراء سهل يمكن لأي شخص القيام به حيث يتطلب فقط معرفة كيفية قياس
ضربات القلب بواسطة تحسس النبض عند منطقة الشريان الكعبري عند رسغ اليد أو الشريان السباتي على جانبي الرقبة لمدة 10 ثواني ثم ضرب الناتج في 6 لنحصل على معدل ضربات القلب في الدقيقة. والغرض كما أشرنا سابقاً هو أن تكون شدة الممارسة للنشاط البدني الهوائي كافية لتحقيق الفائدة القلبية التنفسية، والتي يمكن تسميتها هنا بضربات القلب المستهدفة أي التي نهدف للوصول إليها.
لياقة بدنية تنمية اللياقة القلبية التنفسية
في الحقيقة لا توجد مدة قارة لممارسة تمارين اللياقة البدنية، لأنها تختلف من شخص لأخر حسب عدة عوامل أهمها مدى قدرة الشخص على التحمل وما هي أهدافه من التمارين، فبحسب توصية الطبيب "Dr. Mike Clark" بموقع sharecare المتخصص بالصحة فانه ينصح الأشخاص الراغبين في الحفاظ على رشاقتهم بالتمرن لمدة تتراوح بين 15 و 30 دقيقة كحد أقصى في اليوم لمدى أربعة أيام إلى 5 بالأسبوع، و هذا سيساعدهم على تحسين اللياقة البدنية والقلبية التنفسية الخاصة بهم، أم لكلية الأمريكية للطب الرياضي فتنصح الراغبين في الحصول على لياقة بدنية بالتمرن لمدة 20 دقيقة يمكن تقسيمها إلى فترتين مدة كل فترة 10 دقائق على الأقل وبالتالي الحصول على الفوائد نفسها الممكن الحصول عليها من العشرين دقيقة المستمرة أي أن الفوائد تعد تراكمية وهذا مما يسهل على الأفراد الذين ليس لديهم ساعة كاملة في اليوم مثلاً أن يقوموا بتجزئة ممارسة النشاط البدني إلى فترتين كل فترة تصل إلى 30 دقيقة أما التكرار المطلوب فهو من 3- 5 أيام في الأسبوع وللحفاظ على الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني فمن الضروري الانتظام في الممارسة على أن الإخفاق في أداء تدريب بدني في أحد الأيام بعد اكتساب اللياقة القلبية التنفسية لن يؤثر كثيراً عليها كما أن خفض حجم التدريب البدني مدة التدريب وعدد مراته مع بقاء الشدة يقود إلى المحافظة على اللياقة القلبية التنفسية بعد اكتسابها لمدة تتراوح من 5 - 15 أسبوعاً معتمداً ذلك على مقدار الخفض ومستوى اللياقة القلبية التنفسية قبل الخفض.
لياقة بدنية تنمية اللياقة القلبية التنفسية
متى يزول التكيف بعد التوقف عن التدريب البدني؟ المقصود بالتكيف الفسيولوجي هو تلك التغيرات التي تحدث لتركيب الجسم أو وظائف أجهزته نتيجة لممارسة النشاط البدني أو التدريب البدني المنتظم والمعروف أن التوقف عن ممارسة النشاط البدني لمدة أسبوعين، يؤدي إلى حدوث انخفاضاً ملموساً في
اللياقة القلبية التنفسية ويزداد هذا الانخفاض في الوظائف الفسيولوجية المكتسبة كلما ازدادت فترة التوقف أما التوقف عن ممارسة النشاط البدني لمدة شهرين فأكثر فيؤدي إلى فقدان مجمل التكيف الفسيولوجي في الكفاءة القلبية التنفسية وبالتالي فمن الضروري مراعاة هذه الأسس الفسيولوجية للتكيف وفقدان التكيف عند إعادة تأهيل اللياقة القلبية التنفسية للذين توقفوا لفترة نتيجة للإجازة أو للإصابة والتعامل معهم كمبتدئين تتم مراعاة مستويات اللياقة القلبية التنفسية المنخفضة لديهم تبعاً لفترة التوقف.
تشمل اللياقة العضلية الهيكلية المرتبطة بالصحة كل من عنصر القوة العضلية والتحمل العضلي والمرونة المفصلية والمعروف أن هناك عدداً من الشواهد العلمية تشير إلى أهمية هذه العناصر للصحة، وخاصة صحة وسلامة وظائف الجهاز العضلي الهيكلي.
لياقة بدنية تنمية اللياقة القلبية التنفسية
من الضروري أن تشمل تدريبات القوى العضلية مراعاة قاعدتي التدرج وزيادة العبء والتنويع تناوب بين تمرينات الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي منه والبدء دائماً بالعضلات الكبرى ثم الصغرى ويمكن تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي من خلال إجراء التمرينات السويدية كوسيلة لتحقيق ذلك حيث يتم في كثير من الأحيان استخدام وزن الجسم أو الطرف المراد تنميته كمقاومة أما في حالة توفر أجهزة تدريب القوة العضلية والتحمل العضلي أجهزة التدريب بالأثقال فهي جيدة وأكثر أماناً من الأثقال الحرة ويمكنها تحفيز الممارس على الاستمرار في الممارسة أنظر الملحوظة حول تدريب الأثقال لدى الأطفال والناشئين لاحقاً كما يمكن استخدام الكرات الطبية أيضاً كوسيلة لتقوية عضلات الجسم وزيادة تحملها ولأجل تنمية القوة العضلية والتحل العضلي بغرض الصحة فيعتقد أن مجموعة جرعة واحدة من التدريب كافية، وتكون بمعدل من 8 تكررا إلى 12 تكراراً لكل مجموعة عضلية على أن يتم ممارستها من 2 - 3 أيام في الأسبوع.
بيبرشتاين كازيمرسكي
بيبرشتاين كازيمرسكي (1194 - 1282 ه‍ / 1780 - 1865 م) هو مستشرق بولوني. أخذ العربية عن دي ساسي.
له معجم، «كتاب اللغتين العربية والفرنساوية».
أبو عبيد الثقفي
أبو عبيد بن مسعود الثقفي، (ت 13 هـ)، صحابي، أسلم في عهد النبي محمد، وهو والد المختار بن أبي عبيد وصفية بنت أبي عبيد، قُتِل في موقعة الجسر عام 13 هـ.
أبو عبيد الثقفي سيرته ومقتله
هو أَبو عُبَيد بن مسعود بن عَمْرو بن عُمَير بن عَوف بن عُقْدة بن غِيَرَةَ بن عوف بن ثقيفٍ الثَّقَفي. وله من الأخوة الحكم الذي قتل يوم الجسر، وله من الأخوات برزة التي تزوجها صفوانُ بن أميّة بن خلف وأسلمت برزة وبايعت رسول الله في حجة الوداع.
تزوج أبو عبيد من دومة بنت عمرو بن وهب، وكان قبل تزوجه إياها يختار نساء قومه فرأى في منامه قائلًا يقول له: «تزوج دومه. فإنها عظيمة الحومه. لا يسمع فيها من لائم لومه». فتزوجها، فأنجبت له المختار. وتزوج أيضًا من عَاتِكة أو عليلة بنت أَسِيد بن أَبِي العِيص فأنجبت له صفية. ومن أولاده أيضًا جَبْر الذي قتل في يوم الجسر، وذكر أحمد بن أعثم أن له من الأولاد أيضًا مالك ووهب وأنهما قتلا يوم الجسر.
أبو عبيد الثقفي سيرته ومقتله
أَسلم في عهد رسولِ الله، وجاء في بعض الروايات أن أبو عبيد حمل ابنه المختار وهو صغير فوضعه بين يدي علي بن أبي طالب فمسح يده على رأسه وقال: «كيس كيس».
استعمله عمر بن الخطاب سنة ثلاث عشرة، وسار إِلى العراق في جيش كثيف، فيهم جماعة من أَهل بدر، وإِليه ينسب الجسر المعروف بجسر أَبي عُبَيد. فقُتِل أبو عبيد وأخوه الحكم وابنه جبر يوم الجسر. وذكر أحمد بن أعثم أن مالك ووهب ابني أبو عبيد قتلا يوم الجسر مع أبيهم أيضًا.
الهيئة السعودية للمياه
الهيئة السعودية للمياه هي الجهة الحكومية المسؤولة عن منظومة المياه في المملكة العربية السعودية، حيث تقوم بالدور التنظيمي والإشرافي، والدعم الاستراتيجي للقطاع.
وتسعى الهيئة إلى تحقيق مستهدفات رؤية السعودية 2030 عبر تعزيز استدامة الموارد المائية من خلال الرقابة والمتابعة، والارتقاء بجودة الخدمات، وتمكين الابتكار والتقنيات الحديثة، بما يسهم في دعم النمو الاقتصادي وحماية البيئة.
.
الهيئة السعودية للمياه تاريخ قطاع المياه في المملكة
منذ مطلع القرن العشرين، شرعت المملكة العربية السعودية في بناء أمنها المائي من خلال خطوة سبّاقة تمثّلت في استىقدام أول آلة "كنداسة" عام 1907م من إحدى السفن الراسية على سواحل جدة، لتُشكّل تلك اللحظة انطلاقة وطنية واعية لمواجهة ندرة المياه، وتمهيدًا فعليًا لمسيرة ممتدة من الابتكار في إدارة الموارد المائية، وباتت المملكة خلالها رائدة في صناعة تحلية المياه في العالم، من خلال محطات تاريخية ابتدأت على النحو الآتي:.
توالت خطوات التطوير، فكانت نقطة التحول الكبرى بتأسيس الإدارة العامة لتحلية المياه عام 1965م، أعقبها صدور مرسوم ملكي عام 1974م بإنشاء المؤسسة العامة لتحلية المياه المالحة، التي شكّلت الذراع التنفيذي الوطني لتأمين المياه المحلاة وتعزيز الأمن المائي، حتى أصبحت المملكة اليوم في صدارة دول العالم في إنتاج المياه المحلا.
الهيئة السعودية للمياه تاريخ قطاع المياه في المملكة
في عام 2024م (1445هـ)، وضمن مسار التحوّل المؤسسي، صدر قرار مجلس الوزراء رقم 918 وتاريخ 1445/10/28هـ بتحويل المؤسسة العامة لتحلية المياه المالحة إلى "الهيئة السعودية للمياه"، لتكون الجهة  المعنية بالتنظيم والإشراف على أنشطة خدمات المياه في المملكة، في إطار ينسجم مع أهداف الاستراتيجية الوطنية للمياه 2030، ويسهم في ترسيخ استدامة الموارد وضمان كفاءة توزيعها للأجيال القادمة، من خلال منظومة متكاملة تضم عمليات:
الهيئة السعودية للمياه إصلاحات هيكلية عززت دور قطاع المياه
شهد قطاع المياه في المملكة العربية السعودية خلال السنوات الأخيرة إصلاحات هيكلية، في جوانب التشريع والمسؤوليات والسياسات المائية؛ إذ تولت الهيئة السعودية للمياه، دورها التنظيمي بما فيه متابعة امتثال مزوّدي خدمات المياه، من بينهم شركة المياه الوطنية وشركات التحلية والنقل للمعايير التنظيمية، وضمان تحقيق أهداف الاستراتيجية الوطنية للمياه 2030.
وحظيت هذه الإصلاحات باهتمام دولي؛ إذ أشار البنك الدولي إلى أن نموذج إدارة قطاع المياه في المملكة يُعد من الأمثلة الحديثة على المستوى العالمي، بالنظر إلى دور المملكة في تحلية المياه ورفع كفاءة الخدمات، وخفض استهلاك الطاقة.
ارتفعت قدرات منظومة الإنتاج المائي لتلبية الطلب المتزايد على مياه الشرب؛ إذ بلغت طاقة التحلية عبر الذراع التشغيلي المرحلي المركبة نحو 4.19 مليار متر مكعب سنويًا أي ما يعادل 11.3 مليون متر مكعب يوميًا، وهي من أعلى السعات عالميًا.
الهيئة السعودية للمياه إصلاحات هيكلية عززت دور قطاع المياه
امتدت أطوال شبكات توزيع مياه الشرب في مناطق المملكة إلى أكثر من 135 ألف كيلومتر، وبلغت نسبة تغطية شبكات تجميع مياه الصرف الصحي نحو 66.5%، مع استمرار مشاريع التوسعة لزيادة النسبة كما وصلت نسبة تغطية خدمات مياه الشرب إلى نحو 82% من السكان في عام 2024م، مع استهداف التغطية الشاملة خلال السنوات اللاحقة.
تطوّرت منظومة نقل المياه المحلّاة لتصبح ضمن الأضخم عالميًا من حيث الامتداد والسعة؛ إذ تمتد شبكات النقل لأكثر من 18. ألف كيلومتر، بطاقة نقل يومية أكثر من  17 مليون متر مكعب. 
حيث تربط هذه الشبكات محطات التحلية الساحلية بمناطق الاستهلاك الداخلية، وارتفعت قدراتها بنسبة 63% منذ عام 2016م، حين كانت تنقل نحو 8.8 مليون متر مكعب يوميًا.
الهيئة السعودية للمياه رؤية الهيئة السعودية للمياه
تتطلع الهيئة السعودية للمياه لتكون نموذجًا عالميًا متميزًا في الإدارة المستدامة لخدمات المياه وتمكين الابتكار.
الهيئة السعودية للمياه رسالة الهيئة السعودية للمياه
تسعى الهيئة إلى تحقيق التميز في قطاع المياه من خلال دورها التنظيمي، إدارة المياه المستدامة، تحسين جودة الخدمات، تعزيز القدرات والنمو الاقتصاديّ، الابتكار والتكنولوجيا، وحماية البيئة مع الحفاظ على الالتزام بالمسؤوليات المرحلية خلال أعمال التحول.
الهيئة السعودية للمياه قيم وركائز الهيئة
تنطلق استراتيجية الهيئة من قيّم المسؤولية والاستدامة والتكامل والتواصل والابتكار، مع التركيز على التنظيم والمستفيدين والكفاءة والاقتصاد، كما تهدف هذه الاستراتيجية إلى مواءمة جهود الهيئة مع محاور وأهداف رؤية السعودية 2030 والاستراتيجيات الوطنية.